Бессонница что принимать народные средства: Статьи про генетику и здоровье — генетические исследования MyGenetics

Содержание

бессонница народные средства не могу заснуть

бессонница народные средства не могу заснуть

бессонница народные средства не могу заснуть

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бессонница народные средства не могу заснуть?

Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт — это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.

Эффект от применения бессонница народные средства не могу заснуть

«Мухоморный микродозинг» содержит всю целительную силу красного мухомора. Он оказывает не только психотерапевтическое, но и — благодаря особым условиям подготовки — общее благотворное физиологическое воздействие.

Мнение специалиста

Первое впечатление от капсул Микродозинг мухомора положительное. Принимаю около недели. Пить расхотелось. У меня это было проблемой. Не сказать, чтоб запои. Просто обязательно в пятницу вечерком. В субботу, воскресенье с утра пивком догнаться. На удаленке дома по пивку, может коньячка. Сейчас желания нет. Раньше в пятницу физического желания выпить не было, просто в голове что–то щелкало — а почему бы не выпить? Сейчас не щелкает или задаюсь вопросом — а нафига? Догадываюсь почему нет желания покупать алкоголь. В голове есть понимание, что никакого смысла в этом нет. Желание блокируется на этом уровне.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бессонница народные средства не могу заснуть необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Вера

Мухомор оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Как показала практика, длительное употребление мухомора, в дозировке не более 1 грамма в день, способствует избавлению от большого количества недугов. Капсулы Микродозинг Мухомора содержат идеально сбаласированную дозу мушеного красного мухомора.

Kira

Учитывая микроскопичность дозировки, грибы, как и другие психоактивные препараты, которые используются в микродозинге, не способны вызвать какой либо психоделический эффект. Но могут благоприятно повлиять на организм.

Мухоморный микродозинг помогает в борьбе со стрессом, положительно влияет на процесс мозговой активности, улучшает память, концентрацию внимания, помогает в усваивании большего объема информации. Где купить бессонница народные средства не могу заснуть? Первое впечатление от капсул Микродозинг мухомора положительное. Принимаю около недели. Пить расхотелось. У меня это было проблемой. Не сказать, чтоб запои. Просто обязательно в пятницу вечерком. В субботу, воскресенье с утра пивком догнаться. На удаленке дома по пивку, может коньячка. Сейчас желания нет. Раньше в пятницу физического желания выпить не было, просто в голове что–то щелкало — а почему бы не выпить? Сейчас не щелкает или задаюсь вопросом — а нафига? Догадываюсь почему нет желания покупать алкоголь. В голове есть понимание, что никакого смысла в этом нет. Желание блокируется на этом уровне.
К бессоннице приводят проблемы с пищеварением, болезни сердца и сосудов, повышенная активность щитовидной железы. Боль и ломота в суставах при артрите или ОРВИ тоже не позволит заснуть. В старшем возрасте бессонница связана с возрастными изменениями в головном мозге, развитием. Ночью часто посещает бессонница. Советы, о том, как заснуть быстро и без таблеток. . Если человек долго не может заснуть, ночью его сон постоянно прерывается, он неспокойный и неглубокий, то можно говорить о нарушениях. Они также проявляются в дневной сонливости. Как уснуть при бессоннице без лекарств. . Молоко – природный аналог успокоительных средств, который полезен для человеческого организма. . Не стоит спешить принимать фармацевтические средства при возникновении проблем со сном. Чтобы понять, как быстро уснуть без лекарств, для начала. От чего возникает бессонница. Бессонница или инсомния — это, скорее, не . Если вы не можете заснуть после скандала на работе или дома, после тяжелого . не пейте на ночь спиртное и транквилизаторы. Эти средства, как правило, снижают мышечный тонус, способствуют расслаблению глоточной. Иногда причиной бессонницы могут быть различные заболевания, но чаще всего заснуть . Если бессонница не проходит, обязательно обратитесь к специалисту для . Средства для нормализации сна можно приобрести в аптеках «Столички». Хорошо, если бессонница является кратковременным явлением. Например, когда человек не может уснуть всю ночь . Известно множество способов, якобы помогающих справиться с бессонницей. Но недавние исследования британских ученых показали, что самым эффективным способом является. Нарушение сна, или бессонница (инсомния) — это обобщенное понятие, подразумевающее плохое засыпание, проблемы с поддержанием сна и слишком раннее пробуждение. В результате во время сна человек не может полностью восстановить силы и работоспособность, что снижает. Эффективные средства и методы лечения бессонницы может подобрать только врач, народные рецепты от бессонницы могут сделать . Бессонница приводит к тому, что головной мозг не может нормально выполнять свои обязанности. Становится сложно сконцентрироваться или научиться чему-то. Если вы нервничаете или расстраиваетесь из-за того, что не можете заснуть, лучше всего встать, перейти в другую комнату и . Нет смысла прилагать усилия, чтобы заснуть. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса. Как уснуть при бессоннице. Здоровый сон – это залог активной работы мозга после . Причины бессонницы. Почему вы не можете уснуть? . Еще одно мощное седативное средство, которое поможет вам быстрее заснуть, – это мускатный орех. В нем содержатся миристицин, элемицин и.
http://hongsung114.com/files/fckeditor/psikhologiia_lecheniia_glubokoi_depressii6585.xml
http://transcerealescruz.com/images/editor/narodnye_sredstva_ot_bessonnitsy_i_stressa8314.xml
http://www.petra-dario.info/upload/narodnye_sredstva_ot_depressii5795.xml
http://www.thaismilesanrafael.com/nbloom/fckuploads/lechenie_depressii_samostoiatelno_kto_spravilsia_forum3112.xml
http://www.zs1goleniow.edu.pl/galeria/file/mukhomor_v_kapsulakh_zakazat4784.xml
«Мухоморный микродозинг» содержит всю целительную силу красного мухомора. Он оказывает не только психотерапевтическое, но и — благодаря особым условиям подготовки — общее благотворное физиологическое воздействие.
бессонница народные средства не могу заснуть
Капсулированная форма сушеного мухомора гораздо практичнее и удобнее аналогов. Наш продукт — это микронизированные мухоморы с фракцией 5 микрон.. Действие мухомора индивидуально. Он может действовать как тоник, придаёт сил, даёт бодрость, можно сказать, аналог кофе. Так же мухомор может подействовать, как успокоительное, или даже снотворное.
Если раньше обитатели Кремниевой долины обращались к микродозингу, чтобы повысить свою производительность, то теперь некоторые из них принимают. В Кремниевой долине предприниматели практикуют микродозинг. . Микродозинг — не новый тренд. FT писал о нем еще в 2017 году. Сноб публикует перевод статьи, посвященной результатам первого клинического исследования микродозинга ЛСД, с комментариями специалистов-наркологов. Действительно ли микродозы ЛСД делают работников более креативными? . Но в то же время в Силиконовой долине растет количество молодых специалистов, которые уверены в том, что малые дозы психоделиков повышают их. Но растущее число технических работников, особенно в Силиконовой долине, принимают ЛСД для повышения личной продуктивности. Несколько лет назад среди топ-менеджеров Кремниевой долины в моде было увлечение микродозингом психоделиков, в частности, ЛСД. Вероятно, вы слышали про микродозинг, или, как его называют жители кремниевой долины и бизнес-лидеры, секрет продуктивности. Кремниевая долина снова увлеклась психоделиками. Но современных стартаперов не интересует расширение сознания. Они надеются, что ЛСД сделает их более. Влияние психоактивных веществ активно исследуется: ученые не раз проводили эксперименты, связанные с лечением пациентов, страдающих депрессией, различного рода зависимостями и другими нарушениями. Кремниевой долины*. . общеизвестный факт. кстать были опыты на онколобольных и душевнобольных с микродозингом, больше чем у половины было все гуд. самое нормальное лекарство от депрессии. В Кремниевой долине мода на микродозы приняла такие масштабы, что о ней пишет даже деловая пресса. Согласно Forbes, ЛСД стал своего рода допингом для людей, работающих с высокими технологиями. Силиконовая Долина для меня является простым Кладбищем. . Кремниевая долина – это несколько деревень с ограниченной культурной жизнью. Кремниевая долина увлеклась биохакингом: люди пытаются взломать себя, чтобы превратиться в суперменов, а венчурные фонды уже вкладывают миллионы в. В Силиконовой долине – родине Facebook, Apple, Google и Twitter – новый тренд. Чтобы оставаться востребованными, сотрудники начали принимать психоактивные.

бессонница лечение народными средствами

бессонница лечение народными средствами

бессонница лечение народными средствами

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое бессонница лечение народными средствами?

Показания к применению Микродозинга мухомора: снятие депрессии (особенно сезонной), выход из пограничных психологических состояний, исчезновение «внутреннего диалога», повышение уверенности в себе, общей позитивности, легкости в общении, креативность, успешное решение трудных задач и старых проблем, ноотропное действие, снижение тяги к курению и алкоголю и избавление от этих привычек, мягкий отказ от психотропных лекарственных препаратов и их замещение

Эффект от применения бессонница лечение народными средствами

В результате приема Микродозинга Мухомора проходят депрессии, улучшается настроение, нормализуется сон (особенно сон!). Много людей написали нам что благодаря микродозингу у них произошел отказ от алкоголя и курения. Существенно повышается стрессоустойчивость в рамках работа-город. Человек реагирует на стресс как бы со стороны

Мнение специалиста

Микродозинг положительно влияет на эмоциональное состояние, формирует ваш новый эмоциональный фон и даёт ощущение безграничного потенциала, так как особенности восприятия оказывают влияние на нашу ежедневную активность. Поэтому, сформировав постоянный позитивный настрой, вы делаете свой каждый день счастливее и проще.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ бессонница лечение народными средствами необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Тая

Мухомор оказывает положительное влияние на весь организм в целом. Как показала практика, длительное употребление мухомора, в дозировке не более 1 грамма в день, способствует избавлению от большого количества недугов. Капсулы Микродозинг Мухомора содержат идеально сбаласированную дозу мушеного красного мухомора.

Катюша

Противопоказания возможно определить только экспериментальным путем. В каждом курсе находится пробная капсула белого цвета. В ней находится меньше сушеного гриба, чем в остальных. Если после ее приема Вы не почувствовали никаких неприятных ощущений, значит у Вас нет индивидуальной сверхчувствительности к мусцимолу. Микродозинг противопоказан беременным, кормящим матерям, детям, лицам с гастритом, язвенной болезнью желудка, воспалением поджелудочной железы в период обострения. При появлении аллергических реакций прием микродозинга прекратить.

Неделю назад я получила посылку с капсулами Микродозинг мухомора и в тот же день начала принимать. Что заметила? Это, наверное, самое интересное. Мне пока не понятно, это эффект плацебо или нет, но ощущаю явно, что эффект есть. Стала чувствовать себя спокойнее и в тоже время бодрее. Улучшился сон, появились сновидения. Просыпаюсь отдохнувшая и полная сил. Где купить бессонница лечение народными средствами? Микродозинг положительно влияет на эмоциональное состояние, формирует ваш новый эмоциональный фон и даёт ощущение безграничного потенциала, так как особенности восприятия оказывают влияние на нашу ежедневную активность. Поэтому, сформировав постоянный позитивный настрой, вы делаете свой каждый день счастливее и проще.
Причины бессонницы. Бессонница чаще встречается у женщин, чем у мужчин. . При легких формах инсомнии можно использовать народные методы лечения. . Если домашние средства не вылечивают бессонницу, необходимо обратиться к врачу. Чтобы восстановить нормальный режим сна. Лечение народными средствами. Самая частая причина эпизодической бессонницы – это психоэмоциональное напряжение и стресс. Поэтому при легких и непродолжительных формах нарушениях сна можно применять простые народные средства от бессонницы. Лекарство от бессонницы может понадобиться всем: и мужчинам, и женщинам, и старикам, и детям. Выражается в невозможности уснуть, частом пробуждении в течение ночи, сокращением времени сна. Бессонница – это распространенное среди взрослых и детей заболевание, способное существенно навредить здоровью человека и снизить качество его жизни. Под этим термином понимают не только отсутствие сна, но и его нарушения: преждевременное пробуждение, прерывистый или поверхностный сон. Гипотиреоз – симптомы, причины, виды и лечение гипотиреоза. . Бессонница. . Комбинированные средства лечения гипотиреоза чаще относятся к методам для заместительной терапии, а применяются при лечении патологий с тяжёлым течением, при длительном отсутствии компенсации. Снижать температуру можно народными средствами и медикаментозными препаратами . Противовоспалительное действие на организм при лечении простуды оказывают следующие народные и медикаментозные средства: · Горчица — сухой порошок горчицы насыпают перед сном в носки. При лечении климакса народными средствами обязательно необходимо учитывать противопоказания! Несмотря на все положительные качества фитотерапии, лечение также требует наблюдения, консультирования и обследования врача-гинеколога. Перед применением народных. Как лечить хроническую бессонницу. . Эффективное лечение требует, прежде всего, выяснения точной причины и ее устранения. . Можно по рекомендации врача принимать проверенные народные средства: настои трав или фитосборы, которые помогают улучшить ночной отдых. Лечение тревожных расстройств. Если тревога перешла в патологическую стадию и является причиной значительного ухудшения качества . Основными подходами в лечении тревожных расстройств являются психотерапия и фармакотерапия. Народные средства. Народная медицина предлагает множество способов избавления от нарушения сна. . Перед лечением бессонницы народными средствами требуется консультация врача. Отказ от ответсвенности.
http://www.synodradomski.pl/userfiles/kak_lechit_bessonnitsu_narodnymi_sredstvami5050.xml
http://uttec.co.kr/userData/board/panternyi_grib_mikrodozing7045.xml
http://www.alexcars.cz/userfiles/file/mikrodozing_mdma6173.xml
https://domelec-dz.com/data/tomas_mikrodozing6333.xml
https://wynajmijbusa.com/upload/mikrodozing_ne_deistvuet9377.xml
В результате приема Микродозинга Мухомора проходят депрессии, улучшается настроение, нормализуется сон (особенно сон!). Много людей написали нам что благодаря микродозингу у них произошел отказ от алкоголя и курения. Существенно повышается стрессоустойчивость в рамках работа-город. Человек реагирует на стресс как бы со стороны
бессонница лечение народными средствами
Показания к применению Микродозинга мухомора: снятие депрессии (особенно сезонной), выход из пограничных психологических состояний, исчезновение «внутреннего диалога», повышение уверенности в себе, общей позитивности, легкости в общении, креативность, успешное решение трудных задач и старых проблем, ноотропное действие, снижение тяги к курению и алкоголю и избавление от этих привычек, мягкий отказ от психотропных лекарственных препаратов и их замещение
Источник: Ян Маркушевский. Микродозинг мухоморов. Что об этом думает нарколог? . Что такое микродозинг мухоморов? Сам по себе микродозинг предполагает употребление чего-либо в сверхмалых или микроскопических дозировках. Естественно, это касается и грибов. Врач-нарколог Тимур Мамедов объясняет, что увлечение микродозингом в целом, не только мухоморным . Доказательной базы нет, я как врач ни одно исследование в руках не держал, рекомендовать микродозинг своим пациентам я не могу. Все эксперименты с психикой на совести того, кто эти эксперименты. Отзывы врачей о микродозинге мухоморов — очень нужно тем кто хочет попробовать но боится что тема мало исследована… . Вы врач? Напишите свой практический отзыв о микродозинге мухомора. Процесс изучения влияния мухоморного микродозинга на человека идет полным ходом. . Отзыв №1. Микродозинг примерно с месяц. Сегодня переслушивал запись Славянского радио про мухомор и когда там говорили про сведение бородавок мухомором, поглядел на пальцы и офигел!! У меня на. Предупреждаем о необходимости получения консультации у врача (специалиста) по оказываемым услугам и противопоказаниям. Информация и стоимость услуг, представленная на сайте dnkom.ru, не является публичной офертой, определяемой положениями ч. 2 ст. 437 Гражданского кодекса РФ. В последнее время участились случаи отравления грибами. Большинство отравлений обусловлены употреблением пластинчатых ядовитых грибов (прежде всего, бледной поганки), которые ошибочно воспринимаются за съедобные шампиньоны и сыроежки. Основная причин. Большие ожидания от маленьких доз, что ученые узнали о микродозинге ЛСД. . За последние несколько лет появилось немало восторженных отзывов об ЛСД в микродозах, однако не было практически никаких научных подтверждений его эффективности. Первое клиническое исследование физиологических. Геморрой в определённом смысле можно назвать уникальным заболеванием. Из-за расположения в районе ануса обсуждать эту болезнь с другими людьми, даже с врачом, нелегко большинству людей. – Есть люди, которым поставили диагноз, к примеру, в 2000 году, а они после этого не наблюдались у врачей. И сегодня они обращаются к нам уже в очень тяжелом состоянии, некоторым мы даже не успеваем помочь. Тогда врачи и могут заподозрить прогрессирование шизофрении, подкрадывающейся незаметно под воздействием синтетических каннабиноидов, к которым относится запрещенный препарат. Продолжительность приема поливитаминов определяется врачом, и обычно составляет 1–3 месяца, курс желательно повторять 2–4 раза в год. Витамины лучше усваиваются, если суточную дозу разделить на несколько приемов. Когда количество присланных отзывов по МДМ достигло свыше 4000, они пишут книгу «Микродозы мухомора», которую можно бесплатно скачать в инете. . Марина, Сам неврозом страдаю.хочу попробовать микродозинг мухомора. Микродозинг мухоморов — это употребление сушёных грибов в сверхмалой, буквально микроскопической дозировке. . Полезен ли микродозинг мухоморов. Увы, наука не столь оптимистична. Качественных исследований на тему микродозинга не так уж много, и учёные в основном концентрировались на.

как взрослым восстановить режим и перестать плохо спать ночью

Рассматриваемая симптоматика относится к категории неспецифических и характеризуется наличием ряда признаков:

  • Сложности с засыпанием. Состояние, при котором организм нуждается в отдыхе и подает соответствующие сигналы, однако заснуть не удается даже при наличии приемлемых окружающих условий. Влечет за собой потерю бодрости и концентрации внимания.
  • Резкие пробуждения. Скачкообразный ритм — одна из проблем со сном у взрослых при коронавирусе и его лечении, так как нормализовать и наладить цикл получается только после врачебного вмешательства. Подобное состояние мешает расслаблению и последующему восстановлению.
  • Ощущение недостаточности воздуха. Больному кажется, что он вот-вот задохнется от фантомного удушья, даже в тех случаях, когда проблем с дыханием не наблюдается, а физиологические показатели организма находятся в норме.
  • Боязнь отказа работы легких. Страх, чаще всего обусловленный ранее перенесенной симптоматикой, на фоне которого наблюдаются повышенная тревожность и фрустрация.


Помимо жалоб формата «плохой сон после коронавируса, при ковиде сплю по ночам крайне ужасно или перестал вообще, одно расстройство, что делать, как его вернуть и чем это лечить», врачи также сталкиваются и с противоположной ковидоассоциированной бессоннице симптоматикой. Она выражается в постоянной слабости и сонливости, стремлении прилечь при первой возможности, даже в тех случаях, когда обстоятельства не располагают к подобным действиям. Данное состояние — следствие истощения организма борьбой с инфекцией.

Еще один нестандартный симптом — обострение эмоционального восприятия образов, возникающих во время ночного отдыха. При этом многие пациенты отмечают, что речь идет не столько о кошмарах, которые считаются наибольшим источником обрывочных впечатлений, сколько о необычных ситуациях, больше напоминающих сюрреалистичное блуждание в поисках выхода или разрешения каких-либо проблем и вопросов.

В отдельных случаях не менее остро переносятся и более спокойные видения. Восстановление сна, что пропал или нарушился после коронавируса, может сопровождаться умиротворенными и благополучными образами, однако реакция на них оказывается обратной. Так, мозговая активность нередко компенсирует перенесенный стресс, предлагая пересмотр возможных проблем в позитивном ключе, но пробуждение от временного «пребывания» в спокойной и мирной обстановке, напротив, только добавляет негативных эмоций от повторного осознания менее радужной реальности. Практика показывает, что такое состояние нередко оказывает деструктивное влияние на ход лечения болезни, а также сказывается на психологической готовности пациента продолжать восстановительный и реабилитационный курс.


Ряд специалистов, занимающихся исследованием данного вопроса, отмечают, что сама по себе бессонница не является исключительно расстройством неврологического характера. Проблема может обуславливаться и иными факторами, к числу которых относят:

  • Гормональный всплеск. Эмоциональная реакция на положительный тест, подтверждающий наличие COVID-19, приводит к выбросу чрезмерной дозы адреналина, мешающего полноценно расслабиться и заснуть. Кроме того, при коронавирусе выделяется также норадреналин — это другой гормон, вынуждающий организм бодрствовать даже на фоне усталости и вырабатывать меньшее количество мелатонина в ночное время.
  • Сопутствующую симптоматику. Нарушение привычного режима отдыха может быть связано непосредственно с инфицированием. Интенсивный кашель, тяжесть дыхания, признаки пневмонии, головная боль, воспаление слизистой горла, повышенная температура — факторы, негативно сказывающиеся на общем состоянии.
  • Физический дискомфорт. Любопытно, что среди жалоб на то, что после ковида оказался нарушен сон, нежелание делать для восстановления самые обычные действия встречается достаточно часто. Положительный диагноз на коронавирус обуславливает необходимость максимального снижения нагрузки на легкие — считается, что в положении «лежа на животе» восстановить проходимость путей и нормализовать работу существенно легче. Однако дискомфорт от принятия позы и ее принудительного поддержания мешает многим пациентам полноценно расслабиться.
  • Систематическое употребление лекарственных препаратов. В перечень входит достаточно широкий спектр — начиная с антибиотиков и стимуляторов, заканчивая антидепрессантами.

Говоря о том, почему после ковида пропадает сон у взрослых людей, и как проблемы с бессонницей сказываются на дальнейшем физическом состоянии, стоит также отметить еще один нюанс. На фоне активно вводившихся ограничений, общее количество времени, проводимого дома, заметно выросло. Изменение привычного распорядка дня на формат удаленной работы не может не сказаться на режиме и в конечном счете доставляет немалые неудобства при обратном переходе на стандартный график.

Анализируя вышеизложенное, можно сделать вывод о том, что люди, которые и до пандемии страдали от отсутствия сна, при ковиде должны были столкнуться с еще более серьезными проблемами. В целом, подобное утверждение действительно обоснованно.

Так, при наличии расстройств дыхания обструктивного характера наблюдается нарушение структуры ночного цикла, из-за чего замедляется и затрудняется восстановление иммунной системы. Оказавшись в «непредвиденной» ситуации, иммунитет, фактически вынужденный защищать организм в экстремальных условиях, редко способен выстоять и выполнить поставленные задачи. Патология развивается по одному из двух возможных сценариев:

  1. Массовое распространение по всем органам и системам ввиду отсутствия реального сопротивления. Как следствие — формирование многочисленных осложнений, включая нарушения в работе сердца и легких, образование тромбов и обострение хронических заболеваний, а также депрессия, приступы нейропатии и выраженные психозы.
  2. Запоздалое включение в работу иммунитета, вынуждающее его в авральном порядке вырабатывать цитокины, изначально предназначенные для купирования пораженных клеток на ранних стадиях развития патологии. Избыточное скопление, а также недостаточный контроль со стороны иммунной системы, в конечном счете становится причиной гибели отдельных клеточных участков и элементов, в том числе значимых для процессов жизнеобеспечения. «Цитокиновый шторм» — печально известное в медицине состояние, требующее срочного врачебного вмешательства и способное привести к наступлению летального исхода на фоне ковида в 7 случаях из 10.


Таким образом, наличие отклонений, негативно влияющих на цикл отдыха и бодрствования, само по себе является поводом для обращения за медицинской помощью.

Определить подходящий момент не так уж и сложно. В целом, если у взрослого после коронавируса по ночам плохой сон (или его нет вовсе), и проблема наблюдается не менее трех раз за неделю — следует пройти врачебное обследование, позволяющее установить первопричины подобного состояния. Исходя из степени сложности конкретного случая, обращаться нужно к неврологу, сомнологу, либо к психотерапевту. Редкую бессонницу вполне можно купировать собственноручно, в домашних условиях, воспользовавшись одной из рекомендованных методик восстановления. Впрочем, посетить врача все же не помешает, как минимум — для мониторинга состояния организма и получения базовых рекомендаций.

При оценке сна следует учитывать не только его периодичность и продолжительность, но и качество восстановления. Случаи, когда пациент быстро засыпает, спит достаточно долго, однако этого оказывается недостаточно для полноценной «перезагрузки» даже при превышении стандартных восьми часов — это также не норма, особенно когда пробуждение сопровождается перманентным дискомфортом и чувством усталости.

Легкомысленное отношение к бессоннице, особенно в тех ситуациях, когда она является следствием COVID-19, чревато негативными последствиями. Стереотипы о том, что в ритме больших городов достаточно уделять ночному отдыху не более 5-6 часов, чтобы сохранить бодрость, привлекательность и здоровье, на самом деле работают только в фильмах и сериалах. Особенно — когда речь идет о последствиях, связанных с перенесенным заболеванием. 


Чтобы понять, почему после коронавируса пропадает сон, что делать в такой ситуации и в чем важность своевременного лечения, достаточно ознакомиться с потенциальными последствиями болезни:

  • Выработка избыточного объема кортизола — гормона стресса, оказывающего негативное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и провоцирующего образование повышенного количества холестерина.
  • Развитие сахарного диабета, ведущего к острой инсулиновой зависимости.
  • Нарушение гормонального цикла и ухудшение качества обмена веществ.
  • Проблемы в работе иммунной системы на фоне недостаточности антител.
  • Репродуктивная дисфункция, проявляющаяся как у мужчин, так и у женщин.
  • Нехватка серотонина, отвечающего за позитивные эмоции.

По сути, возникает замкнутый круг: человек, заразившийся коронавирусом, страдает от бессонницы и изоляции, из-за чего впадает в перманентно плохое настроение и испытывает стресс, который, в свою очередь, приводит к проблемам со сном. Выбраться из него самостоятельно способен далеко не каждый, поскольку это требует не только физических, но и моральных сил, запас которых за период пандемии значительно истощился у большинства людей.

Итак, что нужно делать в ситуациях, когда полноценно заснуть и выспаться мешают последствия вирусной инфекции? Существует несколько направлений, объединяющих общие врачебные рекомендации и стереотипы.

Многие специалисты придерживаются строгих, четких и зачастую не всегда эффективных правил, в первую очередь рекомендуя препараты с повышенным содержанием мелатонина. Подобные средства следует употреблять только при прямом назначении, избегая самостоятельного комбинирования с другими лекарствами и седативными средствами. Последние не только успокаивают, но и замедляют активность работы дыхательных органов, что на фоне последствий от коронавируса является ненужным риском.


Перечень процедур, рекомендуемых в ответ на вопрос о том, как наладить и улучшить сон взрослого после ковида, включает в себя:

  • Массажную терапию и посещение соляных пещер.
  • Постановку ингаляций с эфирными маслами и травами.
  • Лазерную и аэрозольную профилактику.
  • Использование барокамеры.
  • Электромагнитное волновое облучение.
  • Фотодинамическую и магнитотерапию.

Для каждого из перечисленных вариантов характерна своя специфика — многие методики помогают не только вернуть естественный режим бодрствования и отдыха, но и купируют негативную симптоматику, свойственную последствиям инфекции.

Если набрать в поисковике «расстройство сна после коронавируса» — темы вроде «нарушился сон, что делать, не могу спать, нет восстановления, бессонница из-за ковида», вероятно, будут полны обсуждений и советов на данный счет. Однако важно учитывать, что самолечение в подобной ситуации — без надлежащего врачебного контроля — это надежный и проверенный способ ухудшить и окончательно подорвать состояние здоровья. Не стоит рисковать потенциальными осложнениями, пытаясь избавить себя от похода в клинику ради экономии времени или денег.

Диагностированная бессонница — повод внести полезные коррективы в привычный рацион, исключив из ежедневного меню тяжелые и вредные продукты. В целом — акцент должен сместиться с жирного, жареного и мучного на зелень, фрукты, овощи, рыбу и нежирное мясо. Также потребуется отказаться от спиртного, чая и кофе, газированных напитков и искусственных соков. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до планируемого отхода ко сну — в противном случае желудок продолжит работать и после отбоя, нарушая цикл восстановления мозга.

Говоря о том, как восстановить и лечить сон, нарушенный после ковида, не стоит недооценивать важность правильного питания. Грамотно составленный рацион — это еще и профилактика ожирения, атеросклероза и других патологий. Врачебный тренд — рекомендация по употреблению не менее чем полутора литров воды комнатной температуры на ежедневной основе, небольшими порциями и равномерно. Считается, что это позволяет «запустить» основные функции и системы организма.

Японский лекарственный препарат Лаеннек — разработка, также ориентированная на укрепление иммунитета, что делает ее особенно актуальной в период повышенной заболеваемости COVID-19. Инъекционное иммуномодулирующее средство стимулирует клеточную активность и предотвращает развитие смежных патологических процессов. Технология фармакопунктурного введения предусматривает взаимодействие с биологически активными точками, обеспечивающее естественную рефлекторную реакцию.


Рекомендуем


Общий список рекомендаций, способствующих восстановлению суточного цикла, вероятно, знаком каждому:

  • Соблюдение режима пробуждения и отбоя.
  • Регулярные спортивные нагрузки.
  • Комфорт и тишина в спальной комнате.
  • Отказ от освещения, гаджетов и телевизора.

Для релаксации в вечернее время рекомендуется принять ванну или почитать книгу — так организм быстрее настроится на нужный лад.

Многие пациенты, переболевшие COVID-19, задаются вопросами — «почему после коронавируса плохой сон», «что делать, если я не могу спать ночью», «как потеря сна от ковида скажется на здоровье». При первых признаках бессонницы лучше сразу обратиться за помощью квалифицированного врача, который определит причину проблемы и подскажет оптимальный способ лечения.

лечение у взрослых в домашних условиях

Фиточай для сна

Мелисса и мята.

По чайной ложке травы заварить на 15 минут стаканом кипятка. Напиток успокаивает, восстанавливает нервную систему и приятно пьется.

Хмель.

Две чайные ложки следует залить стаканом кипятка. Если к чаю из хмеля добавить еще и валериану, то данные сонные травы незамедлительно подействуют, и вы заснете крепким сном.

Лаванда.

Ложка соцветий лаванды на 1 стакан воды, желательно пить такой чай на второй воде. Залейте кипятком на 2 минуты, слейте, а после снова заварите чай.

Вереск, сушеница, валериана, пустырник.

Чайная ложка на стакан кипятка. В данных растениях содержатся вещества, помогающие успокоить нервы.

Ромашка. Такой чай для сна желательно употреблять по теплому стакану в день. Данный чай используется даже для грудничков, нервная система которых еще не стабильна. Очень удобно пить ромашку людям, которым не хватает времени заблаговременно позаботиться о настойке для сна. Ведь в аптеке продается ромашковый пакетированный чай

Людям, страдающим на амброзию, стоит принимать ромашку с осторожностью

Итак, чаи для сна не только полезны, но и приятны на вкус. Видимо поэтому они являются самым популярным средством по борьбе с бессонницей. Главное – постарайтесь расслабиться и насладиться ароматом травяного чая перед сном.

Средства для мужчин

Чтобы забыть о сложностях с засыпанием, мужчинам нужно лечить бессонницу такими народными средствами:

  1. Травяной чай. Пол чайной ложки валерианового корня, такое же количество мяты и ложку ромашковых соцветий залить чашкой кипятка и дать настояться четверть часа. Принимать на ночь.
  2. Молоко с медом, куркумой и имбирем. Размешать по пол чайной ложки куркумы и молотого имбиря в кружке молока. Поставить закипать, и когда подогреется, снять с плиты и слегка остудить, добавить чайную ложечку меда и выпить при нарушении сна.
  3. Чеснок под подушку – нетрадиционная, но результативная методика для улучшения сна взрослых. Аромат чеснока обволакивает и навевает сон, утром будет отличное самочувствие.



Главные причины развития бессонницы у человека

Если человек не может уснуть на протяжении нескольких ночей подряд – можно говорить о развитии бессонницы. Если же нарушение сна наблюдается непостоянно, человеку не требуется лечение, так как организм со временем самостоятельно сможет побороть данную проблему.

Если проблема еще не успела перейти в хроническую форму, ее удается вылечить натуральными средствами, которые не способны принести вреда здоровью, а также оказать негативное действие на организм. Сегодня народные средства от бессонницы выписываются практически каждым врачом-сомнологом при одном условии – у больного не должно быть противопоказаний на прием определенного рецепта.

Прежде чем проводить лечение бессонницы народными средствами, требуется узнать причину развития данного явления. Ведь методы борьбы с инсомнией, в первую очередь, должны быть направлены на удаление причины заболевания, иначе народная методика не сможет полностью вылечить заболевание, а даст лишь кратковременный эффект.

Врачи делят развитие инсомнии на две группы. Это:

  • физиологические причины развития заболевания;
  • психологические причины, по которым развивается инсомния.

Побороть физиологические причины достаточно просто – для этого требуется полностью устранить все внешние раздражители, которые негативно действуют на организм человека. Ведь они способны серьезно нарушить качество ночного сна, что в итоге приведет к хронической бессоннице.

Правильно устранив факторы, которые мучают человека, не давая ему уснуть, получится без приема лекарств, расслабляющих упражнений и трав излечить инсомнию.

А вот побороть психологические причины бывает достаточно трудно – для этого понадобится прибегнуть к помощи врачей, которые помогут больному восстановить нормальный и полноценный ночной сон.

Наиболее распространенными психологическими причинами у людей, независимо от их возраста, считаются:

  • частые стрессы;
  • нервные болезни;
  • депрессивные состояния;
  • переутомления;
  • эмоциональные срывы.

К дополнительным причинам относится сахарный диабет, долгие запои, заболевания мочевых органов и так далее.

Современный социум практически заставляет человека соблюдать определенные рамки, что в итоге негативно сказывается на его качестве отдыха. Иными словами, на полноценный ночной сон у него просто не остается сил и времени.

И если пару дней такого состояния не смогут негативно сказаться на здоровье человека, что хроническое недосыпание, длящееся, уж точно приведет к неприятным для здоровья последствиям.

Многие люди считают, что им проще попрощаться с любимыми занятиями, чтобы быстрее заработать на автомобиль и прочие надобности, нежели следить за здоровьем. Однако это негативно отразиться на качестве отдыха человека, что со временем приведет к осложнениям бессонницы.

Это значит, что у него не будет сил на работу и выполнение домашних обязанностей, так как в организме просто на просто не будет сил и энергии, которыми он запасается в ночное время.

К сожалению, в таком состоянии народные методы не помогут избавиться человеку от хронического недосыпа. Чтобы восстановить полноценный ночной отдых, потребуется провести медикаментозное лечение, которое позволит избавиться от всех проблем со сном.

Как правило, такая борьба заключается в приеме транквилизаторов, снотворных средств и прочих лекарств, которые при помощи комплексного воздействия улучшат состояние больного.

Внимание! Чтобы не пришлось лечить инсомнию, требуется каждую ночь спать не менее 8 часов. Также требуется 2—3 часа отдыхать днем, но не спать, а заниматься спокойными и приятными делами, которые помогут расслабиться и отдохнуть

К ним относится:

  • легкие занятия спортом;
  • проведение йоги;
  • чтение книг;
  • вязание.

Такие или подобные хобби должны быть у каждого человека, чтобы он во время трудного дня мог расслабиться и получить удовольствие.

Почему важен хороший сон?

Сон — это «мистический» сдвиг в сознании, когда тело и ум переходят в определенное расслабленное состояние, чтобы запустить внутренние режимы самовосстановления, которые практически невозможно активировать как-то иначе.
Вот, кстати, пример из жизни: если, вдруг, потянул шею во время тренировки, то, как правило, она будет болеть весь день, и только поспав, мышцы шеи восстанавливаются. Я заметил подобный эффект еще с детства, наверное.

Если понаблюдать за человеком во время того, когда он засыпает, то можно уловить момент перехода в сон: обычно дыхание замедляется, становясь глубоким. Ну, опять же, по моим наблюдениям.

Если наш сон беспокойный и прерывистый, то, соответственно, организм не может нормально восстановиться за ночь, поэтому страдает наша эффективность в течение дня, а в организме накапливается напряжение, которое может привести к возникновению различных проблем со здоровьем.



Понятие и признаки бессонницы

В борьбе с инсомнией народное, традиционное лечение бессонницы предполагает использование различных средств

При этом важно определить причину данного состояния и устранить ее

В медицине принято разделять три типа данного расстройства:

Частое пробуждение

Постоянно просыпаясь, человек не может полноценно отдохнуть, восстановить свои силы, а его сон поверхностный. Такое состояние встречается и у здоровых людей, попавших в новую обстановку.

Ранее пробуждение

Человек пробуждается посреди ночи и больше не засыпает. Независимо от вида бессонницы, человека клонит в сон в дневное время, но ночью он не засыпает.

Что делать, если не можешь заснуть ночью

Как уснуть, если ваш организм еще полон сил, а мозг готов «сворачивать горы»? Ответ прост: нужно обмануть себя. Вместо того чтобы считать овечек, попытайтесь не уснуть. Психолог Джулия Хирст советует: «Старайтесь держать глаза широко открытыми и постоянно повторять себя: «я не хочу спать».

Как ни странно, реакция вашего мозга будет противоположной. По словам ученого, он «взбунтуется» и начнет готовиться ко сну. В психологии, это явление называется «парадоксом сна».

Ну, это, примерно как старый, добрый совет: «Чтобы белье при машинной стирке не закручивалось в пододеяльник, нужно заранее, его туда запихнуть. И оно, наоборот, станет оттуда вываливаться!»

Если это не сработает, попробуйте замедлить свое дыхание. Как известно, во сне мы дышим намного медленнее и равномернее, чем при бодрствовании. Представьте себе морскую волну где-нибудь на берегу теплого тропического пляжа, и подстройте дыхание под ее ритм. Как утверждают, сомнологи – помогает.

Как избавиться от бессонницы быстро

Способы избавиться от бессонницы порой не помогают, но есть одно очень быстрое и действенное средство, применяемое людьми в основном только при простудных заболеваниях – это легендарный бальзам «Золотая звезда». Он содержит в себе ароматные эфирные масла растений, оказывающих успокаивающее воздействие на нервную систему. Перед сном, им нужно обмазать область вокруг носа и вдыхать аромат мяты, эвкалипта и цветков гвоздики.

Народная медицина располагает многими способами как избавится от бессонницы народными средствами. Очень действенным методом от бессонницы является самомассаж стоп, головы и рук. Их надо делать вечером, до отхода ко сну.

Массаж стоп.

Он обладает очень сильным расслабляющим эффектом, после которого сразу клонит ко сну. Его может выполнить любой человек в домашних условиях. Массаж стоп активирует иммунитет, оздоравливает сон и восстанавливает весь организм в целом. Под стопами находятся множество жизненно важных активных точек. Что нужно для этого сделать? Прежде чем приступить к самому процессу массажа, нужно принять ванночку для ног. В воду следует добавить горсть соли, и подержать ноги в теплой воде минут 15. После чего просушить их и приступить к самому массажу. Небольшим количеством любого крема или масла, нужно растереть подошву ног до тех пор, пока не почувствуется тепло

Массаж головы.

Самомассаж головы можно делать как пальцами рук, так и обычной щеткой для волос. Этот вид массажа помогает справиться как с бессонницей, так с головной болью и усталостью. Нужно в течение нескольких секунд расчесывать волосы по разным направлениям. В скором времени вы почувствуете прилив тепла к голове, и желание поспать.

Массаж рук.

Не менее действенным способом расслабления обладает массаж рук, который каждый человек в состоянии сделать себе сам. Он помогает при заболеваниях сердца и сосудистой системы. Если вечером опустить руки по локоть в ванночку с горячей водой, через несколько минут появится активная зевота, что является признаком расслабления мышц. Таким образом уходит напряжение и усталость. Растирания рук можно делать любым кремом, начиная от плеч до кистей рук. После такой процедуры человек чувствует себя отдохнувшим, и появляется желание поспать.

Если вы страдаете бессонницей:

— откажитесь от крепких тонизирующих напитков; старайтесь больше ходить пешком;

— следите за режимом питания. Последняя пища должна быть принята за два часа до сна;

— большее количество жидкости принимайте в дневное время, вечером потребление лучше сократить, чтобы ночью не было позывов к мочеиспусканию;

— следите за работой кишечника, зачастую дискомфорт в кишках становится причиной беспокойного сна;

— не делайте трагедии и не паникуйте, если вас настигла бессонница. Этим вы только усугубите ситуацию.

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

  • соблюдать режим питания;
  • исключить тяжелую пищу из рациона;
  • заниматься спортом;
  • принимать витамины;
  • дышать свежим воздухом;
  • специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

  • Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
  • Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка. Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом. Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

  • ежедневная физкультура;
  • режим дня;
  • проветривание комнаты;
  • удобная пижама и место для сна;
  • вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

  • надо сделать свою постель удобной;
  • избегайте стресса;
  • не пейте кофе и слишком крепкий чай;
  • исключите жирную пищу;
  • проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
  • гуляйте почаще на свежем воздухе;
  • спите в хлопчатобумажном белье.

Водные процедуры

Лечение можно организовать в домашних условиях с помощью принятия ванны. Добавление в воду успокаивающих трав усиливает ее действие, и дает оздоровительный эффект, что избавляет от стресса. Процесс принятия теплой ванны устраняет тревожные состояния, настраивает на нужный лад и помогает справиться с бессонницей. Некоторые из рецептов представлены ниже:

  • в стакане молока растворяют столовую ложку меда и по пять капель лавандового, мятного и апельсинового эфирных масел. Затем вливают в ванну и принимают ее 20–30 минут;
  • 50 грамм засушенного корня валерианы настаивают в литре кипятка несколько часов. Курс лечения составляет 10 сеансов. Проводить их следует через день;

  • смесь из трех столовых ложек засушенной мелиссы и еловых иголок заливают двумя литрами воды, а после кипятят на медленном огне 30 минут. Водные процедуры должны длиться максимум 30 минут;
  • в равной пропорции берут шишки хмеля, листья мяты, цветки жасмина и бузины и настаивают в литре кипятка один час;
  • ванну с настойкой из еловых шишек (три-четыре штуки на литр воды) принимают один раз в неделю в течение 10 минут.

После завершения сеанса нужно аккуратно промокнуть тело полотенцем, не растирая, и выпить стакан чая из плодов боярышника.

Особенности ароматерапии при бессоннице

Приятные запахи растений с давних пор люди применяли для нормализации сна. Использовались различные травы для набивания подушек, ароматные отвары добавлялись в ванны, аромамасла входили в состав массажных благовоний и прочее. В наши дни рецепты древности не утратили актуальности.

Травы, улучшающие сон, для набивания подушек

Чтобы сделать травяную подушку от бессонницы, необходимо запастись мужским папоротником, лавром, лещиной, мятой, геранью, душицей, розовыми лепестками, лавандовым цветом, чабрецом, можжевельником.

Если вы собирали растения самостоятельно, то помните, что их следует правильно сушить, не допуская пересыхания. Хранить такие травы нужно в полотняных мешочках в сухих и темных помещениях.

Приведем примеры некоторых ароматных сборов для подушек:

  1. Листья лавра благородного смешиваем в соотношении 1:1 с папоротником мужским. Измельчаем сырье и набиваем подушку.
  2. Смешиваем измельченное сырье лавра, папоротника и хмеля в пропорции 1:2:3. Набиваем наволочку смесью.
  3. Подготавливаем травяной сбор: папоротник, хмель, лавр и мята. Соотношение сырья — 3:2:2:1 соответственно. Наполняем травой подушку.

Зимой подушки с травами можно устанавливать на батареи, так они будут распространять свой аромат по всей спальне.

Как вариант, можно уложить в изголовье ложа несколько веточек лавра благородного или сухой корешок валерианы. Эти растения обладают отличным снотворным и расслабляющим действием.

Эфирные масла для аромаламп, улучшающие сон

Перед тем как улучшить сон взрослого с помощью аромамасел, обратите внимание на те, которые обладают выраженным расслабляющим и снотворным эффектом:

  • Для общего успокоения нервной системы используют лавандовое, сандаловое, розовое, гераневое, жасминовое, ромашковое, бергамотовое масло. Также снимают нервное напряжение ароматические масляные вытяжки из хмеля, мелиссы, нероли, майорана, пассифлоры, бензоина.
  • Если вы плохо засыпаете, применяйте масла пихтовых: можжевеловое, кипарисовое, кедровое. Также можно использовать мирровое, мандариновое и апельсиновое аромамасла.
  • Если вам тяжело расслабиться перед сном, попробуйте наполнить вашу спальню ароматами ладана, ванили, шалфея, муската, иланг-иланга.
  1. Пару капель жасминового масла смешайте с шестью каплями масла лайма и таким же количеством ладана. Этой смесью можно заправлять аромалампу перед сном.
  2. Приготовьте смесь из масел лаванды, мелиссы, ромашки в пропорции 4:1:3.
  3. Возьмите по две капли аромамасел розы, иланг-иланга и лаванды.

Ванны с аромамаслами для улучшения сна

Эфирные масла предварительно рекомендовано развести эмульгатором. В качестве последнего можно использовать морскую соль, мед, сливки, красное вино. Изучите, какие травы улучшают сон, и добавляйте масла из них в ванну в определенной дозировке:

  • Сандал и нероли можно добавлять по четыре капельки на полную емкость воды для взрослого человека.
  • Мелиссовое масло можно добавлять в количестве не более трех капель на ванну.
  • Сильно выраженным расслабляющим эффектом обладает масло шалфея мускатного. Поэтому это вещество нужно добавлять в воду в минимальном количестве — не более одной-двух капелек.

Такие ароматные ванны можно принимать каждый день или через сутки, а также раз в неделю в профилактических целях.

Простые народные методы лечения хронической бессонницы

Подбор народных средств и рецептов от бессонницы зависит от ее вида. Кратковременную бессонницу лечить народными средствами гораздо проще. Она возникает после сильного переживания, испуга. Основной задачей становится успокоение, возвращение душевного равновесия. Хроническая бессонница характеризуется нарушениями сна более 3 — 5 недель, она требует комплексного подхода. Каждый метод имеет свои достоинства и недостатки.

Музыка от бессонницы

Этот метод рекомендуют даже врачи. Его действие основано на способности музыки влиять на процессы и вибрации организма. Каждая нота имеет свою частоту колебаний, вступающих в резонанс с организмом, реакция индивидуальна, поэтому людям нравятся разные инструменты, музыкальные стили, исполнители. Но есть нейтральная музыка, предназначенная для медитаций. В ней нет резких звуков и перепадов громкости. Ее задача заключается в успокоении, обретении внутренней гармонии.

Правильно подобранная, она становится мощным народным средством против бессонницы. Используются звуки природы, текущей воды, шелеста волн, пение птиц. Секрет заключается в настройке аппаратуры на малую громкость. Поневоле прислушиваясь, человек успокаивается и незаметно проваливается в сон.

Рацион питания и народные средства от бессонницы

Качество сна напрямую зависит от продуктов, входящих в рацион питания. Трудно рассчитывать на комфортный сон после избытка соли, перца, чеснока, копченых и маринованных вкусностей. Потребности организма скоро напомнят о себе, а утром отзовутся отеками, тяжестью в ногах и плохим настроением. Лечение нарушения сна народными средствами включает обязательную диету.

В состав рациона входят крупы, овощи, фрукты, нежирные сорта рыбы и мяса, молоко, кисломолочные продукты, растительное масло, ягоды, орехи, грибы, соки. Сахар лучше заменить медом. Это не значит, что нужно совсем отказаться от праздничного стола. Но к вечеру стоит воздержаться от продуктов, вызывающих брожение, чувство тяжести в кишечнике. Тогда применение народных средств от бессонницы будет результативнее.

Физические упражнения как народный способ борьбы с бессонницей

Недостаток двигательной активности приводит к нарушению сна, снижению мышечного тонуса, потере гибкости суставов. Появляется скованность, суставные боли, ограничение амплитуды движений, развивается варикоз. В этом случае трудно говорить о крепком сне.

Прекрасным дополнением к народным средствам при бессоннице станут ежедневные прогулки, выполнение разнообразных комплексов упражнений, снижающих боль, улучшающих эластичность связок, нормализующих работу сердца и сосудов. Разумные физические нагрузки создадут к вечеру легкую усталость, облегчающую процесс засыпания. В комплексе с ароматерапией, сеансами массажа они дадут великолепный снотворный эффект.

Лечебные примочки

Некоторые народные средства от бессонницы включают в себя специальные примочки. Подогретые примочки необходимо прикладывать на позвоночник, желудок, селезенку и печень. Примочки для ног – это что-то теплое, например, можно использовать бутылку с подогретой водой или обычную электрическую грелку. Когда ноги в тепле, то засыпать получается гораздо быстрее.

Лечение инсомнии при помощи лекарственных сборов

Чтобы эффективно и безопасно для здоровья бороться с инсомнией, можно принимать целебные сборы, которые оказывают положительное действие на здоровья и не ведут к появлению побочных действий.

Однако во избежание проблем со здоровьем использовать такое домашнее лечение требуется после его назначения врачом.

Чтобы народная медицина принесла пользу, желательно готовить целебные снадобья прямо перед их приемом.

Как правильно делать полезные отвар и настои, если бессонница человека уже замучила его. В каждом случае врачи назначают определенную схему приготовления лечебного средства, что зависит от степени развития бессонницы и общего состояния организма.

Использовать народные рецепты рекомендуется перед каждым приемом пищи – благодаря их успокаивающему действию получится на протяжении дня подготовить организм к ночному отдыху.

Наиболее быстрый и эффективный способ – покупка в аптеке уже готового сбора, который наделен успокаивающим и расслабляющим действием. Однако если вы хотите сделать лечебное средство самостоятельно, можно использовать такие рецепты, которые помогут быстро победить бессонницу при их правильном применении:

  1. Такой рецепт на основе целебных растений можно использовать молодым, взрослым и пожилым людям. Для этого смешивает по 3 больших ложки мяты и пустырника и по 2 ложки корневища валерианы и хмельных шишек. После этого берется 1 щепотка сухой смеси и заливается стаканом кипятка. Потом жидкость следует оставить на 10 минут на огонь, чтобы средство настоялось. Затем отвар слегка остужается и процеживается. Принимать его следует по половине стакана перед едой. Если такой рецепт не поможет убрать симптомы инсомнии, его можно выпить в ночное время, после чего сразу лечь в постель.
  2. Можно приготовить сбор из одинакового количества валерианы, водяного трилистника, листьев мяты и хмельных шишек. Все травы следует брать измельченными. После этого ложка сырья настаивается в 250 мл кипятка. Принимать средство требуется процеженным, перед едой. Одна доза настоя составляет 50 мг. Благодаря этому бабушкиному методу получится побороть инсомнию уже через 7 суток.
  3. Помочь больному с бессонницей может такой настой: берем одинаковое количество мелиссы, пустырника и корня валерианы, после чего хорошо перемешиваем травы и берем 10 грамм смеси. Заливаем ее 1/3 литра кипятка и настаиваем в герметичной посуде, которую желательно накрыть одеялом. Всего средство требуется настаивать 2 часа. Чтобы побороть инсомнию, требуется разделить жидкость на 3 части, после чего принимать ее во время еды. Такой простейший рецепт способен побороть нервное напряжение, которое считается главной причиной развития хронической бессонницы.
  4. Перед сном рекомендуется пить травяной чай, который делается из пустырника, чабреца и календулы. Для этого требуется взять по 50 грамм каждого компонента, после чего отделить 10 грамм и залить их стаканом воды. Затем требуется подержать средство на огне для большего насыщения отвара. Пить чай следует 3 раза в день по 1 стакану, по желанию добавив в него мёд.
  5. Берем в одинаковом количестве ромашку, мяту, валериану, кагор, тмин и фенхель. Смешиваем все травмы и берем 10 грамм сырья. Заливаем его 0,2 литрами кипятка, после чего пьем по половине стакана перед походом ко сну.

Такое лечение считается основой народной терапии, поскольку народные рецепты безопасны и эффективны. Принимать их можно по показанию врача, особенно если требуется вылечить инсомнию у ребенка.

Способы лечения бессонницы

Многие люди часто задаются вопросом: как заснуть, если не спится? Самым хорошим способом, если бессонница вызвана не болезнью, являются малоподвижные однообразные занятия. Например, чтение книг, молитвы или вязание, но не работа за компьютером. Напряжение вызывает утомляемость глаз и нарушает сон. Можно использовать и прочие средства от бессонницы:

  • горячую ванну перед сном;
  • теплое питье с медом;
  • для борьбы с недугом необходимо много двигаться, например, во время обеда сходить в кафе или магазин, а после работы желательно немного прогуляться;
  • плавание в бассейне и выполнение элементарных упражнений;
  • посещение психолога;
  • гипноз;
  • использование методов гомеопатии.

Лекарствами

Выборе лекарственных средств против бессонницы ограничен тем, что как такового универсального препарата от этого заболевания не существует. Лечение асомнии – это восстановление нарушенного биологического ритма сна. Изолированное от комплекса оздоровительных процедур лекарство от бессонницы не решит главную проблему агрипнии – болезненной бессонницы. Лучше всегда начинать лечение с препаратов растительного происхождения.

Таблетками

В борьбе с бессонницей применяют несколько групп медикаментозных средств: седативные, антигистаминные препараты, транквилизаторы. Их постоянно совершенствуют, уменьшая побочные эффекты и различные противопоказания. Пилюли становятся доступными для всех возрастных групп пациентов. Как правило, чтобы побороть признаки недуга, люди покупают безрецептурные препараты от бессонницы, содержащие растительную основу:

  • Нейростабил;
  • Орто-Таурин;
  • Новопасит;
  • Персен;
  • и др.

Таблетки Персен от бессонницы обладают мягким эффектом. В них содержится экстракт мелиссы, валерианы. Они не вызовут днем сонливого состояния. Курс лечения составляет одну неделю. Следует в день препарат принимать 3 раза по 2 капсуле. Орто-Таурин предупреждает переутомление (физическое и умственное), налаживает засыпание. Не вызывает привыкания. Необходимо пить по 2 капсуле за час до сна, лечение – от 10 дней до месяца.

Каплями

Помимо таблеток, что помогает от бессонницы? Капли! Всем, кто страдает асомнией (бессонницей) следует уделить внимание новому отечественному препарату Валемидин. В нем содержаться лишь растительные успокаивающие: пустырник, валериана, мята

Принимать капли против бессонницы взрослым следует до еды, растворив их предварительно в воде. Дозируют по 30 капель 4 раза в день. Принимать их надо не более 10 дней. Смогут помочь от бессонницы и ландышевые капли – необходимо неделю на ночь принимать 30 капель, разведенных в воде.

Народными средствами

От асомнии могут помочь народные проверенные средства. О том, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, знали наши прабабушки. Все лечение у легковозбудимых здоровых людей сводится к соблюдению режима сна. При длительной агрипнии, наряду с лечением препаратами, рекомендован прием натуральных простых средств из народной медицины. Лечение продуктами и травами бессонницы очень простое.

Травами

Лечит бессонницу иван-чай: кипятком залить 3 ст. л. высушенной травы, настойку оставить на 5 часов в термосе. Принимать 4 раза за день. Бузина тоже поможет справиться с недугом: столовую ложку корня красной бузины надо заварить крутым кипятком, затем прокипятить в течение 15 минут и оставить на полчаса. Отвар за день употреблять 3 раза. От недуга помогает настой из укропа: одну ст.л. сухой травы надо заварить кипятком и перелить на ночь настаиваться в термос. Затем процедить. Пить отвар от бессонницы по одному стакану в день. Есть и травяной сбор:

  • Взять по 30 гр. пустырника и перечной мяты, 20 гр. шишек хмеля и валерианы.
  • Все перемешать и залить кипятком, нагреть 20 минут. Далее надо отжать сырье и долить немного воды.
  • Отвар следует пить по 1/2 стакана 3 раза.
С помощью меда

Мед способствует укреплению организма, он облегчает засыпание и действует как успокоительное для нервной системы. Рецепты:

  1. От бессонницы отлично помогает мед с молоком. Каждый день перед сном надо выпивать теплый молочный продукт с медом.
  2. Сок свеклы и мед: необходимо взять стакан меда и стакан сока свеклы, размешать и перелить в любую банку. Пить настой необходимо 3 раза по 1 ст. л. в день, пока не закончится вся смесь.
  3. В качестве профилактики пейте теплую медовую воду на ночь.

Всегда ли можно лечить бессонницу самостоятельно?

Важно отметить, что лекарственная терапия – вовсе не волшебное средство, а народные рецепты не всегда так безобидны, как принято считать. Так, многие растения, используемые для народных методов лечения бессонницы, токсичны, оказывают разносторонние (и не всегда полезные!) эффекты в отношении тех или иных органов

Большинство снотворных в таблетках грубо нарушают структуру сна, поэтому отдых после их приема не является полноценным. Многие препараты противопоказаны людям с осложненным храпом, могут спровоцировать сердечно-сосудистую катастрофу или даже смерть во сне. Кроме того, ряд препаратов вызывает привыкание: если постоянно пользоваться снотворными, Вы можете попросту потерять способность спать самостоятельно. Отмена средств, к которым развилась лекарственная зависимость, в домашних условиях способна закончиться психозом и другими серьезными нарушениями со стороны нервной системы и внутренних органов.

У 80% человек, страдающих бессонницей, это нарушение спровоцировано соматическими болезнями или психическими нарушениями (депрессией, тревожными состояниями, злоупотреблением лекарственными средствами и алкоголем), а значит, для решения проблемы требуется детальное обследование, и прежде всего, лечение основной патологии.

Именно поэтому, если Ваша бессонница из эпизодической превратилась в хроническую, лучшее, что Вы можете сделать для своего здоровья – обратиться к специалисту. В Центре медицины сна работают опытные врачи-сомнологи, которые проводят диагностику и лечение в лучших традициях кремлевской медицины. Каждому пациенту подбирается индивидуальная схема лечения бессонницы, следуя которой, удается справиться с нарушениями сна и вернуть освежающий ночной отдых каждому обратившемуся пациенту.

Внимание! Бессонница может быть обусловлена психологическими нарушениями. В штате Центра медицины сна работает высококвалифицированный психотерапевт, который сможет найти причины психологического дискомфорта и помочь от них избавиться

Записаться на консультацию можно по телефону 8 (495) 266-55-35.

Также по теме:

Спорт и сон. Как правильно заниматься спортом, чтобы хорошо спать

Цикл «сон-бодрствование»

МФС или медленно-волновая фаза сна. Во время этой фазы, тело полностью расслабляется, падает кровяное давление, а мозговые реакции снижаются. Этот период сна необходим для восстановления и обновления тела.

Парадоксальный (быстрый) сон. В этой фазе мы можем испытывать сновидения, мозг избавляется от ненужной информации, а нужную реструктурирует; улучшается память, а также функции нервной системы и способность к обучению.

МФС помогает восстановиться физически, а фаза парадоксального сна — умственно. Качественный, здоровый сон означает, что обе эти фазы проходят полностью, пока мы спим.

Лекарственные сборы

Если установлено, что сон нарушен по психологическим причинам или некоторым внешним и внутренним факторам, то можно попытаться исправить ситуацию при помощи лекарственных трав. Считаются эффективными и пользуются популярностью следующие составы:

  1. Укропный отвар, но готовить его надо не на воде, а на лечебном «Кагоре». Надо взять 2 столовые ложки семян укропа и проварить в 0,5 литре вина, настоять и принимать по 2 ложки.
  2. Помогут от бессонницы и корни бузины. Необходимо столовую ложку сырья измельчить и залить 200 мл кипящей воды. После настаивания принимать по столовой ложке перед сном.
  3. Отвар из равных частей календулы, чабреца и пустырника пить перед сном по 100 мл.
  4. Помочь избавиться от бессонницы может состав из мяты, хмеля, пустырника и корня валерианы. Залить кипятком и настаивать до теплого состояния. Пить по 100 мл три раза в день.
  5. Для мужчин эффективным средством является настой пустырника. Принимать средство два раза в день по столовой ложке.

Отдельного внимания заслуживает валериана. Она может использоваться в монотерапии, так и входить в состав лекарственных сборов. На ее основе можно приготовить эффективные рецепты:

  • Взять корень валерианы и пустырник, добавить мелисы. 10 грамм состава залить 300 мл кипятка, лучше делать это в термосе, настоять и принимать три раза в сутки. Нервное перенапряжение уходит без следа и сон нормализуется.
  • По отдельности валериана и хмель дают терапевтический эффект, который усиливается, если использовать их вместе. По чайной ложке сырья залить 250 мл кипятка, настоять и выпить 100 мл перед сном.
  • Можно приготовить смесь из валерианы, мяты перечной и шишек меля. Настоять в 250 мл кипятка полчаса и пить по 50 мл три раза в день. Улучшение будет заметно через несколько дней.

Даже использование травяных сборов для лечения бессонницы лучше обсудить со своим лечащим врачом, особенно этот совет касается пациентов с хроническими патологиями.

Упражнения при нарушениях сна

Уснуть легко, если делать вечером гимнастику, это благоприятно влияет на весь организм. Перед тем как лечь спать, необязательно интенсивно заниматься гимнастикой, некоторые действия выполняют прямо в кровати.

Тренировку рекомендуют начинать с простых упражнений, сверхинтенсивные занятия могут навредить нетренированному организму.

  1. Расслабляют дыхательные упражнения: активные вдохи и выдохи с помощью мышц живота.
  2. Похожее упражнение делают для гармонии души с телом, при его выполнении кислород наполняет живот, постепенно переходя в грудную клетку. При выдохе сдувается брюшная область, а потом грудь.
  3. Лежа следует сильно сжать ладони в кулак и подержать их так пару секунд, затем расслабиться, согнуть ноги и подтянуть их к телу. Наступит расслабление, приводящее к засыпанию.
  4. Находясь в кровати, ноги сгибают и приподнимают таз. Позу фиксируют ненадолго и в подобном темпе возвращают на место.

Эти действия дадут возможность решить многие трудности с засыпанием и надолго забыть о ночных проблемах.

https://youtu.be/BJSLPDZhF8o

Самые эффективные народные средства от бессонницы – рецепты и лечение 2022

Что такое бессонная ночь, знает каждый. Но одна и даже несколько проведенных без сна ночей еще не являются бессонницей. А вот когда выспаться не удается в течение нескольких недель – это уже настоящая проблема, которая значительно снижает качество жизни и может привести к развитию психосоматических заболеваний. Для начала стоит попробовать лечение бессонницы народными средствами. Они доступны, безвредны и в большинстве случаев эффективны, так как проверены не одним поколением.

Содержание статьи

Основные причины

Но победить бессонницу не удастся никакими способами до тех пор, пока вы не выясните ее причины, которые могут быть физиологическими или психологическими. С физиологией все просто – необходимо устранить внешние или внутренние раздражители, мешающие нормально спать, и сон возвращается без применения дополнительных методов лечения. А вот что делать, если заснуть не дают тревожные мысли?

Самыми распространенными причинами бессонницы у современных мужчин и женщин являются переутомление и стресс. Социум загоняет среднестатистического человека в такие рамки, что для нормального отдыха и психологической разгрузки не остается ни времени, ни сил.

Многие жалуются на то, что вынуждены забросить любимые занятия, а вместо них прилагать колоссальные усилия для продвижения по карьерной лестнице или добывания средств на погашение ипотеки, покупку авто и т.д. Но цена таких гонок за успешностью и престижем – собственное здоровье и спокойный сон.

В итоге в лучшем случае происходит синдром профессионального выгорания, и вся карьера летит кувырком, а в худшем человек попадает на больничную койку. А применение снотворных препаратов, алкоголя и других сомнительных способов погрузиться хотя бы во временное забытье лишь усугубляет ситуацию, еще больше разрушая психику.

Поэтому первое, что надо сделать, перед тем как бороться с бессонницей любыми способами, – разгрузить свой мозг и пересмотреть режим дня.

В вашем расписании должно быть отведено не менее 8 часов для полноценного ночного сна плюс 2-3 часа для приятного отдыха, который может включать прогулки, занятия спортом, чтение любимых книг, хобби, йогу или медитативные практики.

Народные средства

Способов, как избавиться от бессонницы народными средствами, довольно много. Хотя наши предки, которые пробуждались с восходом солнца и укладывались в постель не позднее 21-22 часов, редко страдали этим недугом.

Но если причина отсутствия сна в вашем случае физиологическая: хронические заболевания, серьезные нарушения психики, гормональные расстройства, то перед их применением обязательна консультация с врачом.

Вот самые популярные и эффективные народные рецепты от бессонницы:

  1. Семена укропа. Проваривают в «Кагоре» 2 ст. л. на пол-литра в течение часа и потом столько же настаивают, а пьют перед сном по 2 ст. л. Алкоголя в таком напитке практически не остается – спирт испаряется при длительном кипячении, но применять средство во время беременности все равно не стоит.
  2. Корень валерианы. Одно из самых популярных и действенных средств. Две столовые ложки измельченного корня залить двумя стаканами кипятка и проварить на медленном огне полчаса. Перелить в термос, настаивать не менее 3-4 часов, а лучше оставить на ночь. Принимать перед сном по 1-2 ст. ложки.
  3. Семена крапивы. Кроме того что помогают бороться с бессонницей, отлично очищают организм. Заваривать их надо в пропорции столовая ложка на стакан кипятка. Кипятить не более 10-15 минут, а настаивать полтора-два часа. Пить теплым по стакану перед сном, с добавлением чайной ложки меда.
  4. Козье молоко. Лучше, если оно парное, но годится и любое свежее – в кипяченом практически не остается витаминов и полезных микроэлементов. Подойдет и коровье (не магазинное!), лучше вечерней дойки, но козье быстрее усваивается и на него практически не бывает аллергии. Пить молоко надо лежа в постели, теплым, можно добавить чайную ложку меда или несколько капель спиртовой настойки валерианы. Оно помогает быстро заснуть и делает сон более глубоким и спокойным.
  5. Мед. Тоже прекрасное успокоительное, способствует расслаблению, облегчает засыпание. От чайной до столовой ложки меда растворить в стакане теплой воды или отваре мяты, мелиссы, ромашки и выпить маленькими глотками. Температура чая не должна превышать 60оС, иначе полезные свойства меда исчезают, и получается просто сладкий чай.
  6. Шишки хмеля. Отличное снотворное средство, но не слишком приятное на вкус (отвар получается горьковатым). Две столовые ложки шишек хмеля залить стаканом кипятка и настаивать в термосе не менее часа (не кипятить!). Процедить и выпить на ночь теплым, для улучшения вкуса добавить мед.
  7. Апельсиновые корки с изюмом. Оригинальный и вкусный напиток содержит множество витаминов и ценных питательных веществ, помогает избавиться от стресса, успокаивает, поднимает настроение. Полезен при нервных расстройствах и депрессиях. Столовую ложку измельченных высушенных корок и чайную темного изюма залить кипятком. Пить можно через 10-15 минут, по желанию добавить мед.
  8. Отвар шиповника с медом. Прекрасное средство, помогающее избавиться от бессонницы и укрепить иммунитет. Настолько полезен, что применять можно во время беременности и кормления грудью. Полстакана сушеных плодов залить двумя стаканами кипятка и настаивать в термосе до 2 часов. Процедить, добавить мед, пить по полстакана 2-3 раза в день, в том числе перед сном.
  9. Овсяный отвар. Приятно обволакивает желудок, поэтому прекрасное средство для тех, у кого бессонница связана с расстройствами ЖКТ и ночными болями в животе. Содержит множество микроэлементов, создает иллюзию насыщения (что важно для тех, кто на диетах и не ест по вечерам). Стакан овсяных зерен залить половиной литра воды и кипятить час на медленном огне. Процедить, добавить мед.
  10. Цветки клевера. Обогащают организм витаминами и минералами, очищают от токсинов, улучшают общее самочувствие, помогают успокоиться и расслабиться. Две столовые ложки сухих или свежих цветков залить в термосе стаканом кипятка и настоять полчаса. Пить по полстакана 2-3 раза в день (перед сном обязательно).

Народных рецептов от бессонницы несравнимо больше. Мы привели только самые простые их них.

Существует множество травяных чаев, ускоряющих засыпание и снимающих стресс. Но сегодня их проще купить готовые в фитоаптеках, чем составлять самостоятельно. Тем более что все аптечные чаи проходят строгий санитарный и радиологический контроль, и вы можете быть уверены в их качестве.

Помните о том, что для достижения стойких результатов применяться домашние средства от бессонницы должны ежедневно как минимум месяц, а лучше 2-3 и только затем можно от них отказаться или сделать перерыв.

Если даже через полгода народные средства от бессонницы вам не помогли, и вы продолжаете долго засыпать или часто пробуждаться по ночам – не медлите с обращением к врачу. Возможно отсутствие сна – лишь следствие другой, более серьезной проблемы, и тогда могут понадобиться традиционные методы лечения.

Натуральные препараты

Но есть ситуации, в которых лечить бессонницу народными средствами невозможно или проблематично. Например, в поездках, командировках или при других обстоятельствах. И тогда идеальным средством против бессонницы станут современные готовые препараты с полностью натуральным составом, эффект от которых даже выше, так как в специально разработанных учеными формулах они сочетают тщательно подобранные компоненты в правильных пропорциях.

Примером такого эффективного средства при бессоннице могут стать капли «Сонилюкс», в составе которых экстракты из 32 лекарственных растений, вытяжка из бобровой струи, уникальных ягод габа алишань, лофанта. Препарат усиливает мозговое кровообращение, обеспечивая дополнительный приток кислорода и при этом оказывает мягкий седативный эффект, позволяя быстрее расслабить мышцы и заснуть.

При длительном применении он полностью излечивает от бессонницы, не вызывая привыкания, как многие снотворные препараты. «Сонилюкс» помогает избавиться от хронической усталости, чувства тревоги, раздражительности, ночных кошмаров.

Единственным противопоказанием к его применению является индивидуальная непереносимость отдельных компонентов. При беременности, перед тем как лечить бессонницу «Сонилюксом», надо посоветоваться с врачом.

В сетевых и интернет-аптеках сейчас можно купить целый ряд подобных препаратов. Большой популярностью пользуются также: «Фитосед» (содержит алкоголь, противопоказан при беременности), DreamZzz (100% натуральный состав), «Новопассит» (содержит экстракты растений и химические компоненты) и др. При выборе средства лучше проконсультироваться с врачом или фармацевтом.

Альтернативные способы

Есть и альтернативные способы, как бороться с бессонницей. Их можно сочетать с народными методами или использовать отдельно:

  1. Дыхательная гимнастика. Отлично помогает расслабиться «йоговское дыхание», практиковать которое полезно непосредственно перед засыпанием. В упрощенном варианте оно выглядит примерно так: лечь на спину, ладони положить на живот. На выдохе максимально втягиваем живот (руками контролируем его движение, но не давим!), задержка дыхания от 2 до 10 секунд, полный медленный вдох животом (будто воздух жидкий и мы втягиваем его через нос), снова небольшая задержка, выдох ртом. Повторить от 20 до 50 раз по нарастающей.
  2. Теплая ванна. Особенно полезна после активных физических нагрузок или напряженного рабочего дня. Она расширяет сосуды, активизирует кровообращение, понижает артериальное давление, снимает мышечные спазмы. В воду полезно добавить стакан морской соли и 15-20 капель эфирного масла: лаванды, мелиссы, нероли, мирры, кипариса, ванили. Ванна должна быть именно теплой, а не горячей – температура воды в границах 40-55оС, время процедуры – 20-30 минут. После ванны промокнуть тело полотенцем и сразу улечься в постель.
  3. Точечный массаж. Эффективность воздействия на биологически активные точки человеческого тела была доказана еще древними врачевателями и с тех пор эти знания традиционно используются на востоке. Запад техники точечного массажа только осваивает, но они успешно применяются для лечения инсомнии. Но здесь очень важно правильно выбрать точки, иначе можно получить противоположный результат – ощущение бодрости и прилива сил и тогда заснуть точно не получится. Самые простые для обнаружения точки – это «третий глаз», расположенный между бровями и середина грудины. Достаточно помассировать их пару минут, чтобы почувствовать расслабление.
  4. Медитация. В классическом понимании медитация – это сохранение ясности сознания при полном расслаблении тела, для чего мозг концентрируется на определенной мысли или картинке и удерживается в таком состоянии некоторое время. Многие начинающие практики засыпают, если медитируют в положении лежа. Этот эффект возникает потому, что полностью сосредоточившись на поставленной задаче, мозг перестает держать контроль над телом, и оно отлично расслабляется – как раз то, что нужно чтобы побороть бессонницу.
  5. Мерцающий свет. Мягкое мерцающее освещение успокаивает, расслабляет зрение, переключает мозг на созерцание. Вот почему все любят смотреть на живой огонь или мерцание звезд в ночном небе. Нечто похожее можно устроить дома: установить соответствующее изображение на экране монитора или плазмы, купить светильник с изменяющимся цветом или эффектом вращения звезд, использовать мерцающие гирлянды или световые трубки. Желательно, чтобы свет автоматически выключался после засыпания.

Важно помнить о том, что обеспечить нормальный сон народные методы могут лишь в том случае, если удалось отрешиться от всех забот и проблем и переключить мозг на что-то приятное (а лучше выключить вовсе). Именно на это направлены все вышеописанные техники. Вы должны полностью погрузиться в то, что вы делаете, чтобы новые ощущения «вытеснили» все лишнее из головы и позволили мыслям успокоиться.

Автор: Анна Александрова

Народные средства от бессонницы

Народные средства от бессонницы

Избавиться от бессонницы помогает легкий перекус, эфирное масло розы, отвар корня валерианы, а также комфортная обстановка в спальне и приятная музыка.


Что такое бессонница?

Многие люди время от времени или постоянно страдают бессонницей. Под бессонницей подразумевается нарушение сна, которое проявляется в неспособности уснуть или оставаться во сне в течение необходимого периода времени. Существует два основных типа бессонницы – временная и хроническая. Временная бессонница продолжается от нескольких дней до нескольких ночей, а хроническая может длиться месяцами и годами.


Влияние бессонницы на организм человека

Нарушение сна негативно влияет на состояние человеческого организма. Самые распространенные последствия бессонницы: ухудшение памяти, изменения настроения, значительное снижение активности на протяжении дня. Люди, страдающие бессонницей, по утрам часто ощущают головокружение, тошноту, низкую работоспособность.


Чего следует избегать при бессонице?

  • Избегайте употребления алкоголя, кофеинсодержащих напитков (кофе, чай, кола), не курите.
  • Не смотрите на ночь телевизор, не играйте в компьютерные игры.
  • Не переедайте.
  • Избегайте стрессов (особенно перед сном).


Народные средства от бессонницы

Корень валерианы. Один из самых распространенных и давно известных способов избавиться от нарушений сна – корень валерианы. Кроме того, что корень валерианы – это эффективное средство, оно также безопасное и практически не имеет побочных эффектов. Специалисты рекомендуют принимать корень валерианы на протяжении нескольких недель, потому, что данное средство не начинает действовать в один момент. Но некоторые страдающие бессонницей люди утверждают, что им это средство помогло уже после одного приема.

Лучше всего принимать настой корня валерианы непосредственно перед сном. Как приготовить настой из корня валерианы: 1 чайную ложку сухого корня валерианы (продается в аптеке) залить 200мл кипятка, дайте настоятся в течение 5 минут, пить перед сном. У корня валерианы довольно специфический вкус, который не всем нравится, поэтому в настой можно добавить несколько веточек мяты, чтобы придать настою более приятный вкус и аромат.


Каждые 5 часов бодрствования отражаются на работе мозга так же, как доза одного алкогольного напитка, выяснили ученые из Новой Зеландии.

Народные средства от бессонницы

Также из настоя корня валерианы можно сделать ванну перед сном, чтобы улучшить сон и расслабиться. 2 столовых ложки корня валерианы залить 2л кипятка, кипятить 1 минуту, после того, как отвар настоится 40-60 минут, добавить в ванну с теплой водой. Достаточно всего 15 минут приема такой целебной ванны, чтобы глубоко и спокойно проспать всю ночь.

Перекус перед сном. Перед сном можно съесть богатый углеводами, с низким содержанием белка бутерброд. Богатые углеводами продукты, такие как гренки, легко перевариваются и помогают мозгу расслабиться. Тут важно не переборщить с едой, потому, что переедание является одной из причин бессонницы. Непосредственно перед сном можно съесть немного печенья, потому, что такие продукты тоже действуют, как успокоительное средство.

Стакан молока. Старый бабушкин метод – стакан теплого молока, самый действенный способ для избавления от бессонницы. Некоторые ученые утверждают, что входящая в состав молока аминокислота триптофан, помогает мозгу переключиться в режим сна. Организм расслабляется и засыпает, но желательно не пить много другой жидкости перед сном, чтобы не просыпаться по зову природы. Другие продукты, в состав которых входит триптофан: творог, куриное мясо, индейка, соевые бобы, тунец.

Чай из ромашки. Хорошо известное успокоительное средство – отвар из ромашки, которое используется как в Европе, так и Америке. Также можно использовать эфирное масло ромашки, которое нужно добавить теплую ванну (5-6 капель), чтобы организм успокоился и расслабился. Ромашковый чай рекомендуется пить не более 2-3 раз в день. В чай можно добавить мед, который тоже обладает успокаивающим эффектом.

Физические нагрузки. Избавиться от бессонницы помогает простая прогулка на свежем воздухе. Люди, регулярно занимающиеся спортом (хотя бы 20 минут 3 раза в неделю), не страдают проблемами со сном.

Обстановка. Чтобы избавиться от бессонницы нужно создать уютную обстановку в спальне, потому, что этот фактор тоже влияет на сон. Комната должна быть темной и тихой, а температура комфортная для полноценного сна 18-20 градусов. Если у вас проблемы со сном, попробуйте заменить занавески, поменять подушку.

Музыка. Сделайте себе подборку спокойной, небыстрой музыки, желательно инструментальной. Обязательный фактор – музыка должна нравиться и вызывать приятные эмоции. Можно подобрать музыку из детства. Во время прослушивания музыки старайтесь представить себе приятный образ, сделайте для себя ментальное кино. Или если представить картинку сложно, то просто вызовите в памяти такой образ, как зеленый цвет. Расслабьтесь, замедлите свое дыхание.

Ароматерапия. Еще одно действенное средство при бессоннице – вдыхание ароматов эфирных масел розы, лаванды. Капните на салфетку 4-5 капель масла розы, или лаванды и вдохните аромат, сделайте 10-15 глубоких вдохов. Масла помогут успокоиться и расслабиться.

Режим. Придерживайтесь постоянного режима: ложитесь в одно и то же время, и вставайте в одно и то же время, даже на выходных или когда вы устали. Избегайте дневного сна.

Магний и кальций. Магний и кальций являются усилителями сна, особенно в сочетании друг с другом становятся более эффективными. Следует принимать 200 мг магния (более низкая доза может вызвать диарею) и 600 мг кальция на ночь.

Чтение. Можно почитать на ночь книгу, желательно скучную, чтобы захотелось спать.

Народные средства от бессоницы — IVONA.UA

К сожалению бессонница — не такое уж и редкое явление, и время от времени случается с каждым. Причин тому великое множество: от стресса и нервного перенапряжения, до побочных эффектов принимаемых лекарств, нарушений в питании и вредных привычек. Конечно, выявление причины возникновения проблемы — уже половина ее решения. С другой придется потрудиться. Если вы не являетесь поклонником традиционной медицины и предпочитаете сперва испробовать народные методы, Ivona подобрала самые эффективные средства по борьбе с бессонницей в домашних условиях.

Напитки и продукты для сна

Эти напитки содержат аминокислоту под названием триптофан, которая способствует скорейшему засыпанию. Стакан натурального йогурта или теплого молока (с медом и мускатным орехом) лучше всего выпить за 45 минут до сна.

Свежевыжатый вишневый сок богат мелатонином, который помогает нашему организму регулировать биологические ритмы.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницыpinterest.com

Не стоит переживать за свою фигуру: несмотря на высокую калорийность бананов, эти фрукты, благодаря высокому содержанию серотонина, отлично справляются с бессонницей. К тому же хватит всего половины среднего плода, чтобы спокойно оправиться в страну грез.

  • Тыквенный сок

Подсластите этот напиток ложечкой меда, и сон ваш станет глубоким и спокойным.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницыpinterest.com

Народные средства от бессонницы

Корень валерианы (молотый, 2 ст. л.) залить горячей водой (400 мл), и варить полчаса на медленном огне. Получившийся отвар принимать по 1-2 ст. л. перед сном.

  • Отвар крапивы

Семена крапивы (1 ст. л) залить кипятком (200 мл), и варить на медленном огне 15 минут. Затем отвар нужно процедить и настоять еще 2 часа. Получившийся напиток подсластить медом (он так же благотворно влияет на сон) и выпить полностью перед тем, как ложиться в постель.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницыpinterest.com

  • Настой из шиповника

100 г сухих плодов шиповника заливают крутым кипятком (400 мл) и настаивают 2 часа. После этого настой сдабривают медом и принимают ежедневно по 1 ст. л. перед сном.

  • Настой из пустырника

Средство пьют холодным на протяжении дня. 2 ч. л. травы пустырника настаиваются в холодной воде (200 мл) на протяжении 8 часов. Затем настой отцеживается. Важно выпить не залпом, а постепенно, последние глотки лучше всего сделать перед сном.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницыpinterest.com

Прекрасное седативное средство, незаменимое при лечении бессонницы. Заваривать ромашку можно, как обычный чай — в чайнике или прямо в кружке. Лучше всего принимать напиток горячим, с ложкой меда.

  • Отвар иван-чая

15 г кипрея узколистого (другое название иван-чая) кипятят в воде 15-20 минут. Затем отвар процеживают и принимают по 1 ст. л. трижды в день перед приемом пищи.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницыpinterest.com

  • Настой мелиссы

Мелиссу часто добавляют в чай и высоко ценят за ее вкусоароматические качества. Кроме того она благотворно влияет на нервную систему (имеет седативный эффект). 1 ст. л. мелиссы настаивают в 400 мл кипятка 1 час, затем жидкость отцеживают и пьют на протяжении дня.

Безлекарственные способы лечения бессонницы

Читай также: Почему некоторые люди мерзнут даже летом

Как уже говорилось ранее, причин для бессонницы может быть много. В данной ситуации каждый случай уникален, поэтому не существует универсального лечения нарушений сна. Однако, есть несложные способы, которые, безусловно поспособствуют нормализации. Среди них:

  • отказ от алкоголя и кофеина
  • употребление насыщенных магнием продуктов
  • физическая активность и здоровое питание
  • пешие прогулки перед сном
  • регулярное проветривание спальной комнаты
  • ванны с морской солью и эфирными маслами (ромашка, лаванда, нероли, шалфей, бергамот, роза, цитрусовые, базилик, мята, лавр)
  • успокаивающая музыка и медитация
  • ароматерапия.

«Сладких снов»: 11 домашних средств от бессонницыpinterest.com

Важно также помнить, что самолечение может лишь ухудшить ситуацию. поэтому, прежде чем какой-либо из способов, приведенных выше, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.


Ранее мы рассказывали, как снять зуд от укуса комара народными методами.

Хотите знать важные и актуальные новости раньше всех? Подписывайтесь на Ivona.bigmir.net:) в  Facebook и Instagram.

Читайте Ivona.ua в Google News

Лекарственные травы и сон

Зачем пробовать травы, чтобы улучшить сон?

Около 40% людей хотя бы иногда используют альтернативные или дополнительные лекарства. Это может быть по многим причинам, включая проблемы со сном. Некоторые люди, которые обеспокоены приемом снотворного, обращаются к растительным лекарственным средствам, чтобы помочь им уснуть (см. нашу страницу о снотворных таблетках). Мелатонин не является растительным лекарственным средством (для получения дополнительной информации см. Мелатонин).

Достаточно ли изучена эффективность трав при лечении проблем со сном?

Исследования эффективности трав при проблемах со сном не всегда были такими тщательными, как должны были быть.Иногда кажется, что лечение работает хорошо, однако при любом новом лечении важно убедиться, что этот эффект не является просто эффектом плацебо (или фиктивным), который мог бы возникнуть, если бы была принята сахарная таблетка. Во многих исследованиях растительных лекарственных средств не удалось должным образом сравнить результаты с результатами лечения плацебо.

Что касается некоторых растительных лекарственных средств, то, к сожалению, мало исследований было проведено на людях. Одна из причин этого заключается в том, что только активный химический ингредиент травы, а не сама трава, может быть запатентован и продаваться только конкретным производителем в течение определенного периода времени.Испытания на эффективность стоят дорого, и без патента компании не смогут возместить свои затраты за счет гарантированных продаж, даже если у травы есть потенциал. Тем не менее, были проведены исследования некоторых трав, используемых при бессоннице и беспокойстве. Здесь мы сосредоточимся на травах, о которых имеется достоверная информация из клинических испытаний.

Что говорят факты о травах, помогающих заснуть?

В приведенной ниже таблице мы рассмотрим эффективность восьми растительных лекарственных средств для лечения бессонницы.В первом столбце указано название растительного лекарственного средства, а во втором столбце показана сила результатов рандомизированных контролируемых испытаний бессонницы. В таких испытаниях распределение по группам было случайным, и в качестве сравнения включалось лечение плацебо. Если большинство исследований неубедительны или не подтверждают превосходство растительного лекарственного средства над лечением плацебо, то уровень доказательности считается «низким». Если большинство исследований подтверждают, что растительные лекарственные средства превосходят лечение плацебо, то уровень доказательности считается «средним».Если исследования постоянно подтверждают, что растительное лекарственное средство превосходит лечение плацебо, то уровень доказательности считается «высоким». «Необходимы дополнительные исследования» — это когда недостаточно качественных исследований, чтобы сделать вывод о том, превосходит ли растительное лекарственное средство лечение плацебо.

Если мы посмотрим на таблицу, общий вывод таков, что доказательства того, что эти травы помогают при бессоннице, довольно слабые. Маловероятно, что одно растительное лекарственное средство вылечит бессонницу.

БЕССОННИЦА
Фитотерапия Уровень доказательности для помощи при бессоннице
Валериана лекарственная (Valeriana officinalis)
Низкий
Кава (Piper methysticum) Низкий
Улинг Низкий
Хмель (Humulus lupulus) Низкий
Ромашка (Matricaria recutita) Необходимы дополнительные исследования
Пассифлора (виды Passiflora) Необходимы дополнительные исследования
Комбинация валерианы (Valeriana officinalis) и хмеля (Humulus lupulus) Необходимы дополнительные исследования
Зверобой продырявленный (Hypericum perforatum) Необходимы дополнительные исследования

 

Как насчет этих трав и беспокойства?

Мы знаем, что у некоторых людей проблемы со сном из-за беспокойства (см. Беспокойство и сон).Клинические испытания на людях показали, что три травы достаточно хорошо снижают тревогу. Это Кава, Пассифлора и Ромашка. Кава считается наиболее эффективным травяным средством от беспокойства, однако при ее использовании существуют проблемы с безопасностью (см. Ниже), в то время как пассифлора и ромашка демонстрируют многообещающие эффекты.

Как насчет китайской травяной медицины?

Есть некоторые данные, свидетельствующие о том, что китайская травяная медицина (CHM) может уменьшить симптомы бессонницы. Недавний обзор 2019 года показал, что CHM более эффективен, чем плацебо, для улучшения качества сна.Перед началом лечения рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом.

Что может повлиять на результаты исследования?

Не все исследователи используют одни и те же методы для отбора людей для своих исследований, и они могут оценивать различные типы бессонницы/нарушения сна. Исследователи также измеряют эффекты растительных лекарственных средств в течение различных периодов времени, а это означает, что долгосрочные улучшения могут остаться незамеченными в краткосрочных испытаниях. Также возможно, что дозировка растительных экстрактов может повлиять на результаты исследований, однако это требует дальнейшего анализа.

Могу ли я ожидать, что травяные лекарства подействуют сразу же?

В большинстве исследований изучается эффект трав в течение нескольких недель. Следовательно, лучше не ожидать результатов после одной или двух ночей. В частности, известно, что валериане требуется время, чтобы начать действовать. Таким образом, если это вообще поможет заснуть, обычно требуется две или три недели, прежде чем наступит улучшение.

Безопасны ли лекарственные травы?

В целом лекарственные травы безопасны для людей, страдающих бессонницей.Были некоторые опасения по поводу безопасности Кавы и хмеля. Хотя экстракты кавы кажутся безопасными для большинства пользователей, это возможно только при кратковременном приеме и в не слишком высоких дозах. К сожалению, у некоторых пользователей Кавы были обнаружены серьезные побочные эффекты, например. проблемы с печенью. Необходимо провести дополнительные исследования по этому вопросу. Кроме того, исследования показали, что может быть небезопасно принимать каву вместе с бензодиазепинами (тип наркотиков во многих снотворных таблетках). Хмель был связан с аллергическими кожными реакциями, респираторными проблемами и нарушениями менструального цикла, хотя комбинации валерианы и хмеля не показали серьезных неблагоприятных последствий для здоровья.

Источник основного задания:

Лич, М.Дж., и Пейдж, А.Т. (2015). Травяная медицина от бессонницы: систематический обзор и метаанализ. Обзоры медицины сна 24 , 1–12.

Тасламан, М. (2014). Эффективность и безопасность фитотерапии бессонницы у взрослых: обзор недавних исследований. Australian Journal of Herbal Medicine 26 (3), 86–93.

Дополнительные справочные источники:

Антониадес, Дж., Джонс, К., Хассед, К., и Питерман, Л. (2012). Спи… естественно: обзор эффективности растительных лекарственных средств для лечения бессонницы. Альтернативные и дополнительные методы лечения , 18 (3), 136–140.

Дэйв, П. Х., Вишнуприя, В., и Гаятри, Р. (2016). Травяные средства правовой защиты от беспокойства и депрессии-обзор. Research Journal of Pharmacy and Technology , 9 (8), 1253.

Чжан, Х., Лю, П., Ву, X., Чжан, Ю., и Конг, Д. (2019).Эффективность китайской фитотерапии для пациентов с первичной бессонницей: метаанализ, соответствующий PRISMA. Медицина , 98 (24), e15967.

Скачать копию для печати

 

Где я могу узнать больше?


 

Как лечить бессонницу в домашних условиях?

 

 

Бессонница, расстройство сна, из-за которого чрезвычайно трудно заснуть или оставаться во сне, может действительно неблагоприятно повлиять на ваш уровень энергии и производительность труда.Хотя можно просто терпеть это состояние и преодолевать его, если вы испытываете его только время от времени, есть некоторые, кто имеет дело с ним ежедневно — так не должно быть.

Хотя хроническая бессонница часто тесно связана с нашим распорядком дня и образом жизни, существуют способы лечения бессонницы. Консультация врача-сомнолога — не единственное решение — есть и домашние средства, которые стоит рассмотреть.

Фото: Active Health

Подействует ли домашнее средство?

Прежде чем вы начнете пробовать некоторые домашние средства от бессонницы, стоит больше узнать о своем состоянии, прежде чем решить, как с ним справиться.Бессонница проявляется в различных вариациях: от хронических случаев, которые длятся месяцами, вызванных основными состояниями здоровья или образом жизни, до острых, кратковременных случаев, сопровождающих стрессовый период жизни. Знание того, какой у вас тип бессонницы, может помочь вам лучше решить, какие домашние средства использовать. Например, следует ли вам планировать новый режим сна, чтобы поддерживать его в долгосрочной перспективе, или вам следует начать исследовать добавки для сна для более быстрого облегчения? Все зависит от ваших сложившихся жизненных обстоятельств.

Что вызывает у вас бессонницу?

• Генетика

Некоторые люди более склонны к бессоннице, чем другие, из-за определенных генетических маркеров. Например, количество женщин, страдающих бессонницей, в два раза превышает количество мужчин. Если кто-то из ваших ближайших родственников также страдает от бессонных ночей, ваши шансы столкнуться с чем-то подобным выше.

• Личность

Ваша личность не связана с вашей генетической структурой, но может влиять на ваше когнитивное поведение и эмоциональную реакцию на внешние ситуации.Люди, которые много беспокоятся и легко впадают в стресс, более подвержены бессоннице, потому что им трудно позволить своему разуму и телу расслабиться и легко погрузиться в сон естественным путем.

• Психические расстройства

Помимо чрезмерного беспокойства и стресса, существующие проблемы с психическим здоровьем также могут нарушить ваш сон. Такие состояния, как депрессия и тревога, наполняют вашу голову негативными мыслями и мешают вам расслабиться.

• Образ жизни

Ежедневный сон в неурочное время может вызвать бессонницу, потому что ваш циркадный цикл в конечном итоге нарушается, что искажает восприятие вашим телом времени сна.Если вы работаете посменно или часто путешествуете в разные часовые пояса, может быть трудно поддерживать регулярный график сна, и вам нужно будет поработать над выработкой некоторых здоровых привычек, способствующих сну. Работа перед сном также может затруднить засыпание из-за умственной и физической стимуляции.

• Медицинские состояния

Бессонница может быть побочным эффектом других заболеваний. Распространенными состояниями, нарушающими сон, являются нарушения дыхания или хронические боли в теле.Например, такие проблемы с дыханием, как аллергия на нос, астма или апноэ во сне, могут нарушить качество вашего сна и заставить вас просыпаться много раз в течение ночи. Неврологические синдромы, такие как синдром беспокойных ног, также могут вызывать физический дискомфорт и затруднять расслабление.

Существует множество причин бессонницы, но зачастую она становится хронической из-за собственного беспокойства человека по поводу своего состояния. Когда вы начинаете переживать из-за того, что не можете заснуть, и пытаетесь заставить себя уснуть, ваше тело делает противоположное и вместо этого становится более напряженным и бдительным.Ваш разум может даже начать ассоциировать кровать с бодрствованием, а не со сном, что приведет к порочному кругу хронической бессонницы. Пока вы ищете поведенческого терапевта, который может противостоять этим нежелательным ментальным ассоциациям, вы можете приобрести некоторые здоровые привычки сна, которые помогут вашему разуму распознавать кровать как место для сна.

Фото: Active Health

Здоровый сон дома

Привычка здорового сна для регулирования циркадных циклов поможет вашему телу естественным образом распознавать, когда пора ложиться спать, и научится ассоциировать спальню как место для сна, а не для ворочания.Здоровые привычки сна включают в себя оптимизацию условий в спальне для сна и установление регулярного режима сна.

• Благоприятная среда для сна

Наш циркадный цикл настроен на то, чтобы сон ассоциировался с темнотой и прохладной температурой, поэтому приглушите свет в спальне и по возможности используйте кондиционер. Держитесь подальше от цифровых устройств, излучающих синий свет, поскольку свет нарушает циркадный цикл и заставляет тело чувствовать себя бодрым.

• Режим сна

Займитесь рутиной, которая поможет вашему телу расслабиться перед сном.Теплый душ или напиток перед сном могут помочь, так как последующее охлаждение после душа или напитка поможет вашим циркадным часам распознать, что пора спать. Однако держитесь подальше от напитков, содержащих кофеин или алкоголь!

• Без дневного сна

Все мы слышали о пользе дневного сна, но когда дело доходит до лечения бессонницы, лучше воздержаться от такой практики. Дневной сон может затруднить засыпание ночью из-за явного отсутствия давления сна.

• В спальне не должно быть часов

По словам доктора Суинборна, доктора философии, старшего спортивного диетолога и специалиста по сну в Сингапурском институте спорта, «наблюдение за часами» может быть молчаливой причиной некоторых случаев бессонницы. «Люди, как правило, очень беспокоятся, когда «наблюдают» за тем, как ночь ускользает, поэтому лучше убрать все часы из спальни и держать смартфоны (которые излучают свет) на расстоянии более чем вытянутой руки».

Прежде всего, самая важная привычка для здорового сна, которую вы можете выработать, — это ложиться спать только тогда, когда вы устали, и выходить из спальни, если вы обнаружите, что не можете заснуть, чтобы ваш разум не начал ассоциировать спальню. с бодрствованием.Как вы гарантируете, что вы достаточно устали перед сном или вызываете сонливость, когда вы бодрствуете? Занятия определенными видами деятельности могут утомить вас (в хорошем смысле), а также помогут вам достаточно расслабиться перед сном.

Мероприятия для здорового цикла сна

• Массаж

Массаж – одна из самых известных техник релаксации. Если ваша бессонница вызвана чувством стресса, от которого вы не можете избавиться, попросите члена семьи сделать вам хороший массаж или сделайте себе простой массаж.Использование некоторых ароматных эфирных масел с расслабляющими ароматами также может помочь вам настроиться на сон.

• Йога

Как и массаж, йога является хорошим занятием перед сном, потому что помогает освободить разум от беспокойства, а также снимает напряжение с тела. Заниматься йогой нужно не только прямо перед сном — занятия йогой в течение дня помогают снять стресс и сохранять умственную концентрацию, что способствует меньшему стрессу перед сном.

• Упражнение

Физическое движение не только поднимает настроение, снимая стресс, но и помогает лучше спать, вызывая усталость перед сном.Однако оптимальное время выполнения упражнений и их интенсивность варьируются от индивидуальных особенностей человека. Для некоторых людей наиболее эффективными являются легкие аэробные упражнения вечером, в то время как другие получают лучшие результаты, выполняя то же самое во второй половине дня. Чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас, посетите наших экспертов в Active Health Labs и поговорите о типе упражнений, которые вы хотели бы включить в свой распорядок перед сном.

• Медитировать

Несколько минут медитации осознанности каждый день помогут вам быстрее заснуть.Внимательная медитация помогает вашему уму расслабиться и позволяет вам настроиться на свое тело. Медитация — это также упражнение, которое вы можете легко выполнять дома — все, что вам нужно, — это тихое место, чтобы закрыть глаза, сосредоточиться на своем дыхании и активно отгонять отвлекающие мысли. Помимо медитации, повторение мантры также может помочь вызвать чувство покоя перед сном. Повторение мантры так же просто, как повторение простого утверждения, например, «Я в покое» перед сном или когда вы испытываете стресс.

Помимо занятий по релаксации, которые помогут вам погрузиться в сонливость перед сном, известно, что некоторые добавки и продукты питания естественным образом вызывают сон.

Фото: Active Health

Добавки для сна, которые помогут вам уснуть

Добавки магния и мелатонина являются одними из наиболее распространенных добавок, вызывающих сон, которые помогают регулировать гормоны сна. Если ваша бессонница непредсказуема и непродолжительна, запас качественных добавок для сна может значительно помочь. Держите дозы низкими и не принимайте их слишком часто в течение длительного времени. Если ваша бессонница сохраняется, пришло время подумать о том, чтобы изменить свои привычки сна или обратиться за профессиональным лечением.Переосмысление того, что вы едите во время последнего приема пищи, также может помочь справиться с хронической бессонницей.

Что есть для лучшего сна?

В целом, здоровое питание перед сном предполагает отказ от тяжелой пищи и высоких доз кофеина и сахара перед сном. Есть также некоторые другие продукты, которые, как известно, улучшают качество вашего сна, поэтому вы можете начать наполнять свою кладовую этими продуктами:

.
• Миндаль

Миндаль является хорошим средством для сна, потому что он является источником природного мелатонина, гормона в нашем организме, который влияет на сон.Некоторые исследования показали, что миндаль может улучшить качество сна.

• Ромашковый чай

Хотя известно, что большинство видов чая содержат кофеин, который вреден для сна, ромашковый чай является исключением, так как обладает некоторыми дополнительными свойствами, вызывающими сонливость, что отличает его от других чаев. Ромашковый чай содержит антиоксидант под названием апигенин, который, как известно, активирует рецепторы мозга, отвечающие за чувство сонливости.Чай также помогает успокоиться и облегчить симптомы депрессии.

• Киви

Помимо того, что киви являются хорошим источником витамина С, борющегося с воспалением, они содержат серотонин, вызывающий сон гормон. Исследования показали, что употребление киви за час до сна сокращает время, необходимое для засыпания.

• Белый рис

Мы, сингапурцы, можем радоваться: научно доказано, что наш любимый основной продукт питания улучшает качество сна. Высокий гликемический индекс белого риса помогает уснуть, хотя и при употреблении в разумных количествах.Инсулин, который высвобождается при употреблении белого риса, действует как релаксант и способствует высвобождению дофамина, который, в свою очередь, играет роль в регуляции сна.

• Молоко

Теплое молоко известно как напиток перед сном, и не зря. Молоко содержит вызывающую сон аминокислоту под названием триптофан, которая может помочь вам уснуть перед сном. Это также делает для успокаивающего и приятного напитка, как часть утешительной рутины перед сном.

• Пирожные вишни

Эти восхитительные красные сферы работают не только как начинка для мороженого; вишня является естественным источником мелатонина и триптофана.Они также содержат антоцианы, которые представляют собой мощный класс антиоксидантов, которые могут помочь в лечении воспаления и боли, нарушающих сон. Помимо самих фруктов, есть также концентраты и капсулы. Сок также является жизнеспособным вариантом, но следите за содержанием сахара!

Фото: Active Health

С бессонницей трудно справиться, так как часто есть много основных причин. Домашние средства могут быть эффективными, когда дело доходит до борьбы со стрессом и помогает вам скорректировать свой циркадный цикл, но все сводится к тому, чтобы лекарство соответствовало причине и симптомам, поэтому ожидайте проб и ошибок.Однако, если домашние средства не работают или если ваша бессонница вызвана медицинским или генетическим заболеванием, возможно, лучше обратиться за помощью к профессиональному специалисту по сну.

Домашние средства от бессонницы: лечение бессонницы в домашних условиях

Содержание

Введение

«Хороший смех и долгий сон — лучшие лекарства в книге врача» — замечательная цитата, которая говорит о важности сна для поддержание хорошего здоровья. Но из-за суетливой культуры современной жизни «бессонница» стала распространенной почти у всех.Погрузитесь сюда, чтобы узнать некоторые домашние средства для хорошего ночного сна, чтобы вы могли лечить свою «бессонницу» в роскоши дома.

Зачем выбирать домашние средства от бессонницы?

Бессонница широко распространена в обществе из-за неправильного питания и неправильного образа жизни. Хотя это распространено, многие люди испытывают его в краткосрочной, а не в долгосрочной перспективе! Бессонница остается преходящим расстройством в жизни многих людей, поэтому разумно лечить ее домашними средствами. Натуральные средства от бессонницы в основном включают в себя физические упражнения, здоровое питание, йогу и многое другое, что мы собираемся обсудить в этой статье по мере продвижения.

8 основных причин бессонницы?

Чтобы избавиться от бессонницы, нужно знать ее первопричины. Обычно они вызваны

  1. нездоровой гигиеной сна.

  2. Психические заболевания, такие как депрессия и тревога.

  3. Хронические заболевания, такие как диабет, болезни сердца и рак.

  4. Хронический стресс, связанный с работой, финансами или отношениями.

  5. Определенные лекарства или наркотики.

  6. Боль в частях тела из-за травмы или любого заболевания, такого как артрит или фибромиалгия.

  7. Гормональные изменения, такие как менопауза, менопауза или заболевания щитовидной железы.

  8. Неврологические расстройства, такие как болезнь Альцгеймера или Паркинсона.

7 самых эффективных натуральных домашних средств от бессонницы

Я перечислил 7 самых эффективных натуральных домашних средств от бессонницы, которые помогут вам избавиться от бессонницы и обеспечить вам хороший сон: 

1.Воздействие солнечного света

Шансов получить солнечный свет практически нет, поскольку это поколение приковано к своим креслам — пандемии усугубили ситуацию, создав «удаленные» работы. Лучшее домашнее средство от бессонных ночей — это подвергать себя воздействию солнечного света. В нашем теле есть миниатюрные биологические часы, также называемые «циркадными ритмами», которые информируют тело о часах отдыха и бодрствования. Солнечный свет играет огромную роль в нормальном функционировании биологического ритма. Таким образом, небольшие прогулки под утренним солнцем — одно из естественных средств от бессонницы, которое может обеспечить вам спокойный ночной сон.

2. Внимательная медитация

Большинство наших психических заболеваний и бессонницы происходят из-за постоянной болтовни нашего ума – в основном о прошлом или будущем. Осознанность помогает вам оставаться на земле и жить моментом. Медитации могут очень помочь, когда вы хотите успокоить свой ум без притока каких-либо подавляющих мыслей. Лучшее лечение бессонницы в вашем доме — это отдохнуть от мирских дел и посидеть на коврике для медитации с закрытыми глазами.Медитация ослабляет навязчивые мысли, благодаря чему вы быстрее засыпаете!

3. Регулярные упражнения и йога

Регулярные тренировки и йога являются важными элементами, если вы хотите избавиться от бессонницы естественным путем. Физическая активность может облегчить стресс и, следовательно, положительно влияет на качество сна. Вам даже не нужны тяжелые тренировки — достаточно 30 минут дыхания и растяжки. Кроме того, будьте осторожны, когда начинаете тренировки, так как это может привести к возможным физическим травмам.После привыкания медленно увеличивайте уровень интенсивности.

4. Ароматерапия

Аромат эфирных масел оказывает успокаивающее действие на разум и тело. Поместите эфирные масла, особенно масла лаванды, под подушки или носовые платки, это может значительно помочь избавиться от бессонных ночей. Вы также можете попробовать горячий душ, добавив в теплую воду несколько капель масла лаванды. Ароматерапия с маслом лаванды может помочь вам расслабить свой разум и облегчить засыпание.

5. Аюрведа

Аюрведа — это традиционная индийская медицина, которая считает, что наличие баланса таких элементов, как Вата (воздух), Питта (огонь) и Капха (вода), необходимо для поддержания хорошего здоровья. Хотя у нас не так много научных работ, подтверждающих утверждения, «Аюрведа» как лекарство практикуется очень многими людьми. Согласно Аюрведе, нанесение теплого кунжутного масла на голову и ноги перед сном может помочь вам в борьбе с бессонницей. Итак, попробуйте помассировать голову и ступни кунжутным маслом и попробуйте!

6.Сбалансированное питание

Мы — это то, что мы едим. Еда влияет не только на наше физическое, но и на психическое здоровье. Сократите потребление сахара и кофеина, если вам нужно быстро заснуть. Сбалансированная диета очень важна, если нам нужно устранить основные причины, которые могут привести к бессоннице, такие как хронические заболевания или психические заболевания. Некоторые продукты, богатые триптофаном и магнием, улучшают качество сна. А именно,

  • Гайки.

  • Бобовые.

  • Цельнозерновые.

  • Зеленые листовые овощи.

7. Позитивные аффирмации

Как кто-то правильно сказал, слова могут создать или сломать вас. Изменение ваших моделей мышления может изменить весь ваш взгляд на жизнь. Повторяя про себя позитивные вещи, вы можете поверить в позитив. В большинстве случаев бессонница, связанная со стрессом, возникает из-за негативных мыслей, мешающих вашему сну. Многие исследователи подтвердили утверждение, что положительные слова могут улучшить ваш сон.Итак, повторяйте про себя: «Это тоже пройдет», и в следующую минуту вы обнаружите, что потеряли сон.

9 лучших профессиональных советов по лечению бессонницы

Несмотря на то, что перечисленные домашние средства могут эффективно лечить бессонницу, мы должны сочетать эти средства с некоторыми изменениями образа жизни, например, -20 минут после ужина, желательно на свежем воздухе.

  • Съешьте горсть орехов перед сном, так как они способствуют выработке серотонина — гормона, который способствует хорошему сну.

  • Стакан теплого молока со щепоткой порошка куркумы поможет вам быстрее заснуть.

  • Массаж мочек ушей в течение 5-10 минут высвобождает мелатонин – основной гормон сна.

  • Избегайте тренировок в вечерние или ночные часы – физическая активность блокирует гормоны сна.

  • Избегайте переедания за ужином, так как вздутие живота и проблемы с желудком могут мешать сну.

  • Сделайте свою спальную среду комфортной с точки зрения температуры и расположения.

  • Избегайте сна в светлое время суток.

  • Сократите время, проводимое за экраном, и отложите телефоны за два часа до сна.

  • Когда обратиться к врачу?

    Как обсуждалось ранее, бессонница у многих людей носит временный характер, но требует постоянной медицинской помощи. Постоянная бессонница может быть предвестником серьезных проблем со здоровьем. Если оставить необработанным это может вызвать:

    • головных болей

    • Проблемы пищеварения

    • 9031 11

    Выполните домашние точки

    • бессонница или бессонница — расстройство что изводит мир сейчас из-за неправильного выбора образа жизни.

    • Временную бессонницу можно лечить с помощью эффективных домашних средств, таких как йога, физические упражнения, ароматерапия, медитация, воздействие солнечного света и продукты, богатые магнием.

    • Постоянная бессонница требует срочной медицинской помощи, иначе она может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как депрессия, раздражительность, проблемы с пищеварением, головные боли и головокружение.

    • Наряду с указанными домашними средствами бессонницу следует лечить правильным режимом сна и гигиеной.


    Часто задаваемые вопросы о бессоннице

    1. Можно ли вылечить бессонницу естественным путем?

    Ответ. Натуральные средства от бессонницы часто связаны с изменением образа жизни и выбора продуктов питания. Отказ от стимуляторов, легкая еда и горячий душ перед сном могут значительно помочь избавиться от бессонницы.

    2. Какое стандартное лечение бессонницы принято многими людьми?

    Ответ. Поскольку в большинстве случаев бессонница имеет психологические корни, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) широко используется для лечения нездоровых моделей мышления, вызывающих бессонницу.

    3. Является ли бессонница психическим заболеванием?

    Ответ. Хотя бессонница или бессонница имеют психологические причины, это не изолированное психическое заболевание. Часто это симптом других психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.

    4. Влияет ли уровень мелатонина на сон?

    Ответ. Уровень мелатонина обычно повышается с вечера, что помогает спать всю ночь. Некоторые люди принимают добавки мелатонина для лечения бессонницы, но часто это не очень хорошо для длительного использования.

    5. Проходит ли бессонница во время менопаузы?

    Ответ. Менопауза вызывает бессонницу из-за гормональных изменений, которым подвергаются женщины в возрасте от 40 до 50 лет. Наиболее эффективным естественным средством для лечения бессонницы является активный образ жизни с регулярными упражнениями и йогой.

    6. Какие существуют природные средства от бессонницы, связанной с беременностью?

    Ответ. Бессонницу, связанную с беременностью, можно лечить, соблюдая регулярный режим сна, ограничивая потребление кофеина, занимаясь медитацией и йогой.Наряду с этими обычными домашними средствами от бессонницы, во время беременности лучше спать на боку, чтобы быстрее заснуть.

    7. Какие есть домашние средства от бессонницы в перименопаузе?

    Ответ. Столкнувшись с бессонницей в перименопаузе, мы должны стремиться лечить ее с помощью полноценного питания и активного образа жизни. Воздержание от алкоголя и сигарет может оказать большую помощь в лечении бессонницы в перименопаузе в домашних условиях.

    8. Какие существуют природные средства для лечения бессонницы у детей?

    Ответ. Чаще всего причиной бессонницы у детей является активная деятельность и много времени перед экраном. Мы должны заставить детей соблюдать строгий режим сна для естественного лечения бессонницы у детей.


    Ссылки

    Самое странное средство от бессонницы? — Спокойный блог

    Ушная сера собаки, внутренности слизняка лидируют в международном опросе Calm растирание мышиного жира на ногах; намылив волосы желтым мылом.Два лекарства на основе салата в первой шестерке.

    Втирание собачьей ушной серы в зубы было признано самым странным средством от бессонницы, которое когда-либо проводилось, возглавив обширный список прошлых и настоящих лекарств в международном опросе.

    Японское народное средство поедания внутренностей морского слизня перед сном заняло второе место в опросе 4279 американцев и британцев, проведенном для нас, как и в Calm, социологами YouGov.

    Средневековое европейское лечение питьем отвара, приготовленного из желчи кастрированного кабана, заняло третье место, сразу после натирания жиром сони/полевой мыши ступней ног, как впервые предлагалось римлянами.

    В опросе было немного, чтобы разделить четыре лучших лекарства: ушная сера собаки получила 60% голосов, внутренности слизняка 58%, кастрированный кабан 57% и мышиный жир 55%.

    «Бессонница может быть современной эпидемией, но это далеко не новая проблема, — говорит Алекс Тью, соучредитель Calm. «У всех, от древних египтян до наших средневековых предков, были свои лекарства».

    Действительно, мы в Calm недавно запустили наше собственное новое средство для естественного сна в виде сказок на ночь для взрослых под названием Sleep Stories.Первые 23 сказки, вызывающие сонливость, были прослушаны пять миллионов раз за первые три месяца.

    Идея о том, что смазывание зубов ушной серой собаки может излечить от бессонницы, принадлежит Джероламо Кардано (1501–1576), врачу и математику из Италии эпохи Возрождения, чьей другой заслугой является то, что он был основателем теории вероятностей.

    Он оказался настолько популярным, что Роберт Бертон, английский автор медицинского труда 1621 года «Анатомия меланхолии», все еще рекомендовал его в качестве лекарства спустя почти 50 лет после смерти Кардано.Бертон также посоветовал своим читателям, страдающим бессонницей, «намазать подошвы ног жиром сони».

    Намыливание волос желтым мылом (46%) было признано пятым самым странным средством в списке из 12 средств от бессонницы, показанных респондентам опроса Calm.

    Своим местом в перечне странных средств от бессонницы он обязан шотландской газете Glasgow Herald, которая в 1898 году советовала страдающим бессонницей читателям: «Намыливайте волосы обычным желтым мылом; втирайте его в корни мозга, пока он не станет пенистым; завяжите его салфеткой, ложитесь спать, а утром промойте.Делай это в течение двух недель».

    В большинстве культур есть свои народные средства от бессонницы, обычно включающие определенную еду или напиток.

    Итак, на совместном шестом месте оказались два таких лекарства с участием салата (39%) — французское народное средство поедания жареного салата перед сном и древнеегипетское лекарство с употреблением салата-опиума, извлеченного из стеблей дикого салата и выпитого в отваре.

    «Кто знал, — говорит Майкл Эктон Смит, другой соучредитель Calm, — что салат-латук занимает такое важное место в истории лечения бессонницы?»

    Американское народное средство поедания жареного лука перед сном (38%) заняло второе место, а восьмое – на одну позицию впереди «направить кровать на север» (28%), которое великий викторианский писатель Чарльз Диккенс считал лучшим лекарством от его собственная бессонница.

    Скромность помешала нам предоставить место в бюллетене для голосования, возможно, самой странной из наших 23 новых историй сна — одна из них предлагает шанс услышать Бена Штейна, актера, сыгравшего скучного учителя экономики в подростковом фильме восьмидесятых «День Ферриса Бьюллера». Прочь, прочитайте длинный отрывок из «Богатства народов», классического учебника по экономике 18-го века Адама Смита, шотландца, известного как отец экономики.

    «Некоторым это лекарство может показаться странным», — говорит Алекс Тью. «Но ее уже прослушали полмиллиона раз, и это наша самая популярная научно-популярная история.Это действительно помогает людям успокоиться и заснуть».

    Респондентов опроса YouGov для нас попросили выбрать из списка 12 необычных средств от бессонницы, прошлых и настоящих. Из них только три, относящиеся больше к настоящему, чем к прошлому, заняли последние три места.

    Третьим от последнего пришел просмотр видео турнира по разгадыванию кроссвордов (18%) — что-то, что сегодня предлагает один из стриминговых сервисов в качестве снотворного.

    Наконец, на последнем месте оказались два современных метода лечения, которые многим респондентам показались совсем не странными – соответственно, питье чая с корицей и бананом, а также сгибание и разгибание пальцев ног в качестве упражнения на расслабление.

    «Золотой век странных средств от бессонницы прошел», — говорит Майкл Эктон Смит. «Современная наука означает, что они не делают таких лекарств, как раньше».

    ТАБЛИЦА: Самые странные/самые странные лекарства от бессонницы, по мнению респондентов опроса Calm’s:

    В. Ниже приведены некоторые потенциальные лекарства от бессонницы, используемые в прошлом или в настоящее время. Какие, если таковые имеются, из следующего вы бы назвали самыми странными/самыми странными лекарствами от бессонницы? Пожалуйста, выберите все подходящие варианты

    Лечение бессонницы ранжировано по результатам голосования

    1.Натирание зубов ушной серой собаки (60%)
    2. Поедание внутренностей морского слизня перед сном (58%)
    3. Выпивание зелья, содержащего желчь кастрированного кабана (57%)
    4. Натирание сони/мышиного жира на подошвы ног (55%)
    5. Намыливать волосы желтым мылом (46%)
    6= есть жареный салат перед сном (39%)
    6= пить отвар салата-опиума (39%)
    8. Поедание сырого лука перед сном (38%)
    9. Направление кровати на север. (28%)
    10. Просмотр видеоролика о турнире по разгадыванию кроссвордов (18%)
    11= Сгибание и разгибание пальцев ног (16%)
    11= Употребление корицы, банана и чая (16%)

    Примечание: Респондентам не было предложено выбрать вариант: «Слушая скучного учителя экономики Ферриса Бьюллера, он прочитал длинный отрывок из «Богатства народов», классического текста Адама Смита, шотландского экономиста XVIII века».

    ЗА ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИЕЙ ОБРАЩАЙТЕСЬ:
    [email protected] и [email protected]

    МЕТОДОЛОГИЯ: , если не указано иное, Общий размер выборки составил 4279 взрослых. Полевые исследования проводились с 15 по 17 февраля 2017 года. Опрос проводился в режиме онлайн. Цифры были взвешены и репрезентативны соответственно для взрослых жителей США и Великобритании (в возрасте 18+).

    О CALM:  Calm – это приложение, доступное как в App Store, так и в Google Play.Это лидер в области медитации, на сегодняшний день его скачали более восьми миллионов раз. Компания Calm, основанная в 2012 году британскими предпринимателями Майклом Эктоном Смитом и Алексом Тью, ставит перед собой задачу сделать мир более здоровым и счастливым с помощью сверхспособностей спокойствия и в конечном итоге стать «Найком для разума». Благодаря инвестициям бизнес-ангелов в размере 1,5 млн долларов, Calm уже стала прибыльной и утроила свой доход только в 2016 году. В марте 2015 года Calm выпустил одноименную книгу, опубликованную издательством Penguin, которая стала бестселлером в Великобритании и в следующем году получила восторженные отзывы в США.С тех пор он был опубликован более чем в дюжине стран, включая Китай, Тайвань, Германию, Францию ​​и Испанию .  

    Calm можно загрузить бесплатно и включает в себя коллекцию медитаций, рассказов о сне, успокаивающих сцен природы и дыхательный инструмент.

    Подписка на Calm Premium , которая открывает доступ к более чем 25 историям сна, новой медитации каждый день и продвинутым программам осознанности, стоит 12,99 долларов США в месяц; 59,99 долларов США в год; $ 299,99 / пожизненно.

    Восемь домашних средств от бессонницы

    Зачем использовать домашние средства от бессонницы?

    Многие люди испытывают кратковременную бессонницу.Это распространенное расстройство сна может мешать заснуть и спать до тех пор, пока не придет время просыпаться.

    Хотя количество необходимого сна варьируется от человека к человеку, большинству взрослых требуется не менее семи часов сна в сутки. Если ваш режим сна влияет на качество вашей жизни, домашние средства могут помочь.

    Продолжайте читать, чтобы узнать, как контролировать режим сна с помощью медитации, упражнений и других домашних средств.

    Средство №1: медитация осознанности

    Медитация осознанности состоит из медленного, ровного дыхания в спокойном сидячем положении.Вы наблюдаете за своим дыханием, телом, мыслями, чувствами и ощущениями, когда они возникают и исчезают.

    Медитация осознанности имеет многочисленные преимущества для здоровья, которые идут рука об руку со здоровым образом жизни, способствующим хорошему сну. Говорят, что он снижает стресс, улучшает концентрацию и повышает иммунитет.

    Исследователи в исследовании 2011 обнаружили, что медитация значительно улучшила бессонницу и общий режим сна. Участники посещали еженедельный урок медитации, однодневный ретрит и практиковались дома в течение нескольких месяцев.

    Вы можете медитировать сколько угодно раз. Если у вас нет времени на более продолжительный сеанс, постарайтесь заниматься по 15 минут утром или вечером. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе медитации раз в неделю, чтобы сохранять мотивацию. Вы также можете выбрать онлайн-медитацию с гидом.

    Медитацию безопасно практиковать, но она может вызвать сильные эмоции. Если вы чувствуете, что это вызывает у вас еще большее беспокойство или смятение, прекратите практику.

    Средство №2: повторение мантры

    Многократное повторение мантры или позитивной аффирмации поможет сосредоточиться и успокоить ум.Говорят, что мантры вызывают чувство расслабления, успокаивая ум.

    Исследователи, проводившие исследование 2015 года, научили бездомных женщин молча повторять мантру в течение дня и перед сном. Участники, которые продолжали использовать мантру в течение недели, испытывали снижение уровня бессонницы.

    Вы можете выбрать мантру на санскрите, английском или другом языке. Поищите идеи в Интернете или создайте ту, которая кажется вам подходящей. Выберите мантру, которая вам нравится и успокаивает.Это должно быть простое положительное утверждение в настоящем времени. Хорошая мантра позволит вам постоянно сосредотачиваться на повторении звука, что позволит вам расслабиться и заснуть.

    Повторяйте мантру мысленно или вслух, сосредоточив внимание на словах. Мягко возвращайте свой ум к мантре каждый раз, когда он блуждает. Вы также можете играть музыку с пением. Не стесняйтесь повторять свою мантру так часто, как вам нравится. Вы можете выбрать другую мантру для использования в дневное время.

    Если вы чувствуете, что воспевание вызывает какие-либо негативные последствия или возбуждение, прекратите практику.

    Средство №3: йога

    Было обнаружено, что йога положительно влияет на качество сна. Йога также может снимать стресс, улучшать физическое функционирование и повышать умственную концентрацию.

    Выберите стиль, в котором больше внимания уделяется медитации в движении или работе с дыханием, а не сложным физическим движениям. Медленные, контролируемые движения позволяют вам сохранять присутствие и концентрацию. Инь и восстановительная йога — отличные варианты.

    Старайтесь проводить несколько более продолжительных занятий в неделю и по крайней мере 20 минут ежедневно заниматься самостоятельно.Выполнение поз перед сном поможет вам расслабиться и расслабиться.

    Если поза вам не подходит, не форсируйте ее. Применение силы может привести к травме. Важно делать то, что хорошо для вас и вашего тела, и это варьируется от человека к человеку.

    Средство №4: Упражнение

    Упражнения улучшают общее состояние здоровья. Это может улучшить ваше настроение, дать вам больше энергии, помочь похудеть и улучшить сон.

    Участники исследования 2015 года занимались спортом не менее 150 минут в неделю в течение шести месяцев.За это время исследователи обнаружили, что участники испытывали значительно меньше симптомов бессонницы. Они также показали снижение симптомов депрессии и тревоги.

    Чтобы получить эти преимущества, вы должны заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 20 минут в день. Вы можете добавить силовые тренировки или энергичные аэробные упражнения несколько раз в неделю. Найдите время суток, которое лучше всего соответствует вашим потребностям и оказывает наиболее положительное влияние на ваш сон.

    Учитывайте состояние своего тела и тренируйтесь соответственно.Физические травмы возможны, но обычно их можно избежать, если тренироваться с осторожностью.

    Средство №5: Массаж

    Исследователи в исследовании 2015 обнаружили, что массажная терапия приносит пользу людям, страдающим бессонницей, улучшая качество сна и дневную дисфункцию. Это также может уменьшить чувство боли, тревоги и депрессии.

    Если профессиональный массаж невозможен, можно заняться самомассажем. Вы также можете найти полезным попросить партнера или друга сделать вам массаж. Позвольте своему уму сосредоточиться на чувствах и ощущениях прикосновения, пока ваш разум блуждает.Поиск в Интернете для советов и методов.

    Несмотря на то, что массаж в целом безопасен, проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо конкретные проблемы со здоровьем, которые могут препятствовать получению пользы. Если ваша кожа чувствительна к кремам или маслам, перед использованием обязательно сделайте кожный тест.

    Средство № 6: Магний

    Магний — природный минерал. Это может помочь мышцам расслабиться и снять стресс. Считается, что это способствует здоровому сну.

    Участники исследования 2012 года принимали 500 миллиграммов (мг) магния ежедневно в течение 2 месяцев.За это время исследователи обнаружили, что у участников уменьшилось количество симптомов бессонницы и улучшился режим сна.

    Мужчины могут принимать до 400 мг в день, а женщины — до 300 мг в день. Вы можете разделить свои дозы между утром и вечером или принять свою дозу перед сном.

    Вы также можете добавить 1 чашку хлопьев магния в вечернюю ванну, чтобы магний впитался через кожу.

    Побочные эффекты включают проблемы с желудком и кишечником.Вы можете начать с более низкой дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы посмотреть, как отреагирует ваше тело. Прием его с пищей может уменьшить любой дискомфорт в животе. Проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете какие-либо лекарства, чтобы определить возможные взаимодействия.

    Не следует постоянно принимать добавки магния. Каждые две недели делайте перерыв на несколько дней. Не принимайте больше рекомендуемой дозы, указанной на продукте.

    Средство №7: масло лаванды

    Лаванда используется для улучшения настроения, уменьшения боли и улучшения сна.Считается, что пероральный прием более эффективен.

    Результаты исследования 2014 года показали, что капсулы с маслом лаванды улучшают сон у людей с депрессией при приеме с антидепрессантом. Люди также показали более низкий уровень беспокойства, что, по-видимому, позволило бы лучше спать.

    Принимайте от 20 до 80 мг лаванды перорально каждый день или используйте по назначению. Вы можете добавить эфирное масло лаванды в диффузор или распылить его на подушку. Чай с лавандой также является вариантом.

    Лаванда обычно безопасна в использовании. Прием лаванды перорально может вызвать головную боль, запор или тошноту.

    Средство №8: Мелатонин

    Мелатонин может помочь вам быстрее заснуть и улучшить качество вашего сна.

    Исследователи в исследовании 2016 года обнаружили, что мелатонин значительно улучшает режим сна у людей, больных раком и страдающих бессонницей. Качество сна улучшилось еще больше между 7 и 14 днями.

    Принимайте от 1 до 5 мг от 30 минут до двух часов перед сном.Вы должны использовать минимально возможную эффективную дозу, так как более высокие дозы могут вызвать побочные эффекты.

    Может вызвать:

    • углубление
    • головокружение
    • головные боли
    • раздражительность
    • спазмы желудка
    • бодрствование ночью

    Мелатонин, как правило, безопасно использовать в течение коротких периодов времени.

    Что еще я могу сделать, чтобы помочь спать всю ночь?

    Определенные изменения образа жизни также могут помочь уменьшить симптомы бессонницы.Вы можете попробовать их, прежде чем искать дополнительные или лекарственные варианты.

    Советы и рекомендации

    • Избегайте химических веществ, нарушающих сон, таких как никотин, кофеин и алкоголь.
    • Ешьте более легкую пищу на ночь и по крайней мере за два часа до сна.
    • Оставайтесь активными, но тренируйтесь в начале дня.
    • В конце дня примите горячий душ или ванну.
    • Избегайте экранов за один-два часа до сна.
    • Держите спальню в темноте и прохладе и старайтесь использовать ее только для сна.
    • Ложитесь спать, только если вы устали.
    • Встаньте с постели, если вы не заснете в течение 20 минут.

    Автор Эмили Кронклетон

    Источник

    Как лечить бессонницу в домашних условиях: 24 способа борьбы с бессонницей

    Лежа без сна и глядя в потолок… бессонница может чувствовать себя очень одиноко.

    На самом деле, это очень распространенное состояние. Исследования, проведенные в нескольких странах, показали, что примерно 30% взрослых испытывают один или несколько симптомов бессонницы.

    И, конечно, это вызывает проблемы перед сном и ночью. Если этого недостаточно, это часто мешает повседневной деятельности и может сделать жизнь довольно трудной.

    Например, люди, страдающие бессонницей, в 2,5-4,5 раза чаще попадают в аварию!

    Кроме того, их продуктивность работы снижается из-за проблем, связанных с работой (т. е. более высокий уровень невыходов на работу, снижение концентрации внимания и трудности с выполнением обязанностей).

    Существует множество различных средств от бессонницы.Интегративный и персонализированный подход Goodpath к лечению бессонницы использует приведенные ниже и другие методы лечения.

    Чтобы узнать, какой из этих методов лечения вам подходит, пройдите тест сна .

    Что такое бессонница?

    Бессонница — проблемы со сном. Это могут быть: трудности с засыпанием, проблемы с засыпанием, слишком раннее пробуждение и невозможность снова заснуть и/или проблемы с пробуждением по утрам. Это также может быть сочетание этих условий.

    Несмотря ни на что, это означает, что человек не получает качественного или хорошего сна и не чувствует себя хорошо отдохнувшим.

    Острая и хроническая бессонница

    Лечение зависит от продолжительности бессонницы. Бессонница может быть кратковременной (острой) или долговременной (хронической).

    • Острая бессонница означает, что проблемы со сном возникают не менее 3 ночей в неделю и продолжаются менее 3 месяцев.

    • Хроническая бессонница также означает, что она возникает по крайней мере 3 ночи в неделю, но разница в том, что она присутствует в течение 3 месяцев или более.

    Лечение острой и хронической бессонницы

    Лечение острой бессонницы может быть проще, чем хронической бессонницы. Например, травяные средства и дыхательные упражнения могут быть всем, что необходимо для лечения в краткосрочной перспективе.

    Лечение хронической бессонницы часто более сложное. Примером лечения могут быть растительные лекарственные средства, лекарства, отпускаемые без рецепта, использование дневника сна и терапия.

    При хронической бессоннице часто рекомендуется специальный вид терапии, называемый когнитивно-поведенческой терапией при бессоннице (CBT-I) .

    Как диагностируется бессонница?

    Некоторые люди обращаются к врачам за помощью при бессоннице. Если вы это сделаете, ваш врач задаст вам вопросы о сне, повседневной деятельности и образе жизни. Они изучат вашу историю болезни, которая включает рецептурные и безрецептурные лекарства, которые вы принимаете.

    Они также проверят ваши жизненные показатели и проведут медицинский осмотр. В большинстве случаев диагностические тесты и направления не нужны.

    В Goodpath мы предлагаем оценку бессонницы , которая позволяет нам подобрать индивидуальный подход к лечению, который подходит именно вам.

    Не волнуйтесь, если мы решим, что вам следует обратиться к врачу, мы вам это тоже скажем.

    Безрецептурные препараты для лечения бессонницы

    Следующие безрецептурные препараты принимаются перед сном для быстрого облегчения бессонницы.

    Дифенгидрамин и сукцинат доксиламина

    Человек может принимать дифенгидрамин (распространенное торговое название: BenadrylⓇ) или сукцинат доксиламина (распространенное торговое название: UnisomⓇ) перед сном, чтобы улучшить сон.

    Дифенгидрамин и сукцинат доксиламина являются антигистаминными препаратами. Они доступны в виде универсальных или фирменных продуктов, которые обычно стоят дешевле. Их можно использовать при симптомах аллергии, таких как чихание или зуд. Но оба лекарства имеют побочный эффект в виде сонливости. Вот так они помогают уснуть.

    Поскольку оба препарата вызывают сонливость, их следует применять с осторожностью. Их не следует принимать перед вождением автомобиля, работой с механизмами или при выполнении других действий, требующих бдительности.Ни одно из лекарств не следует принимать людям старше 65 лет, если это не рекомендовано их врачами.

    Ацетаминофен с дифенгидрамином и ибупрофен с дифенгидрамином

    Боль часто затрудняет расслабление и засыпание. Лекарства, которые сочетают в себе дифенгидрамин и обезболивающие, можно использовать перед сном, чтобы улучшить сон и облегчить боль.

    Ацетаминофен с дифенгидрамином (обычное название: Tylenol PMⓇ) и ибупрофен с дифенгидрамином (обычное название: Advil PMⓇ или Motrin PMⓇ) — это два разных безрецептурных комбинированных препарата, которые можно принимать для облегчения сна при наличии боли.Оба доступны в виде универсальных и фирменных продуктов, которые обычно дешевле.

    Опять же, оба препарата следует использовать с осторожностью у лиц старше 65 лет. Тем, у кого проблемы с печенью, не следует принимать ацетаминофен без предварительной консультации с врачом. И тем, у кого проблемы с кровотечением, следует поговорить со своим врачом, прежде чем принимать продукты с ибупрофеном.

    Средства для улучшения сна, используемые для лечения бессонницы

    Назальные полоски против храпа

    Заложенность носа — заложенность носа — может мешать засыпанию и сну.Назальные полоски можно использовать, когда заложенность носа из-за простуды или аллергии мешает сну. Их легко наносить на переносицу и единственным побочным эффектом является возможное раздражение кожи.

    Блокаторы синего света

    Блокаторы синего света Блокаторы — это специальные очки или защитные очки, которые блокируют синий свет, который может вызвать проблемы со сном. Синий свет исходит из многих источников, включая компьютеры, телефоны и телевизоры, и мешает выработке мелатонина.

    Мелатонин вырабатывается организмом и помогает заснуть. Ношение очков, блокирующих синий свет, помогает поддерживать уровень мелатонина.

    Маски для сна

    Маски для сна могут быть частью обеспечения спокойной, успокаивающей среды для сна. Они могут помочь блокировать свет и часто используются с берушами, чтобы блокировать свет и звук. Исследования показывают, что они могут увеличить общее время сна.

    Растворы для тела и разума, используемые для лечения бессонницы

    Деятельность разума и тела может разными способами помочь со сном.Они могут способствовать расслаблению и засыпанию. Они могут помочь снова заснуть при пробуждении ночью. И они могут быть эффективными в борьбе с дневными последствиями проблем со сном.

    Goodpath предлагает 4-недельную программу для тела и разума , которая включает в себя несколько различных техник.

    Дыхательные упражнения для засыпания

    Медленное глубокое дыхание помогает заснуть и снова заснуть. Дыхательные упражнения особенно полезны для людей с гиперактивным умом и высоким уровнем стресса.

    Прогрессивная мышечная релаксация

    Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) учит людей расслаблять все тело. Первый шаг к прогрессивной релаксации — принять удобное положение. Затем человек выполняет шаги, чтобы напрячь и расслабить группы мышц по одной. Расслабление с помощью PMR помогает уменьшить тревогу, стресс и боль.

    Онлайн-йога

    Движения и позы йоги помогают развить силу, гибкость и равновесие. Медитация и дыхание помогают успокоить ум.Йога может помочь увеличить расслабление и уменьшить стресс и, таким образом, помочь со сном.

    Управляемая медитация для засыпания или возвращения ко сну

    Управляемая медитация на основе йога-нидры (йога-сон) — это техника, используемая для достижения глубокого расслабления. С помощью йога-нидры человек достигает состояния, похожего на глубокий, не-БДГ-сон во время бодрствования.

    Управляемая медитация с мудрами для улучшения сна

    Мудры — это жесты и движения, которые могут включать в себя глаза и тело, но часто включают руки и пальцы.Мудры используются с дыхательными техниками и медитацией в йога-мудре .

    Дневники сна

    Чтобы создать дневник сна, человек пишет о сне и дневных занятиях в течение двухнедельного периода времени. Модели проблем, а также решения часто становятся ясными.

    Ведение дневника    

    Написание упражнений, сопровождающих записи в дневнике сна. Акт ведения дневника может помочь уменьшить стресс и беспокойство.

    Упражнение концентрации внимания для пробуждения

    Упражнение концентрации внимания используется после пробуждения.Это хорошо работает для тех, кто просыпается, чувствуя себя разбитым и сонным.

    Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I)

    Когнитивно-поведенческая терапия бессонницы (КПТ-I) — это высокоэффективная доказательная терапия, которая помогает людям изменить свои мысли и поведение для улучшения сна. Он может быть доставлен лично или в цифровом виде.

    КПТ-I тренирует мозг ко сну. Участники определяют свои негативные мысли, эмоции и поведение, связанные со сном, а затем учатся применять когнитивные и поведенческие методы для их изменения.

    Отслеживание и коучинг для поддержки лечения бессонницы

    Goodpath хочет помочь людям лучше спать в долгосрочной перспективе. Отслеживание и обучение включены в планы сна, чтобы обеспечить эту долгосрочную постоянную помощь.

    Отслеживание

    Индивидуальные планы сна также включают отслеживание сна. Участники регистрируют свой прогресс в трекере сна , предоставленном Goodpath, и эта информация передается тренеру.

    Отслеживание включает в себя подробную информацию о сне, настроении и использовании средств от бессонницы, таких как добавки, упражнения для тела и разума, инструменты для поддержки сна и быстродействующие лекарства.

    Коучинг

    Индивидуальные планы также включают коучинг. Медицинский работник Goodpath назначается каждому человеку в качестве тренера. Тренер следит за прогрессом человека, отвечает на вопросы и при необходимости обновляет его план сна.

    Добавки, помогающие при бессоннице

    Травяные чаи

    Различные травяные чаи могут помочь при бессоннице. Ромашка и пассифлора — это травы, которые могут помочь уменьшить беспокойство. А расслабление во время чаепития может оказать успокаивающее и успокаивающее действие.

    L-теанин

    L-теанин или теанин — это органическое вещество, содержащееся в зеленом чае.

    L-теанин действует на несколько химических мессенджеров (нейротрансмиттеров) в головном мозге, включая ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), серотонин, дофамин и глутамат. комбинированных эффектов способствуют расслаблению и засыпанию, улучшают качество сна и уменьшают возбуждение.

    Всем, кто принимает лекарства для снижения артериального давления, следует с осторожностью применять l-теанин.

    Лимонная мята

    Лимонная мята — это трава из семейства мятных. Он содержит химические вещества с успокаивающим или седативным эффектом. Это достигается за счет воздействия компонентов на нейромедиатор ГАМК. Как и некоторые другие растительные продукты, мелисса повышает уровень ГАМК в мозге, тем самым вызывая расслабление.

    Мелатонин

    Мелатонин — это гормон, вырабатываемый организмом и способствующий сну. Прием добавок мелатонина в подходящее время способствует засыпанию и хорошему сну.

    Добавка мелатонина может быть с немедленным высвобождением, что означает, что она действует в течение короткого периода времени. Мелатонин также может иметь замедленное высвобождение, что означает, что при приеме перед сном он медленно высвобождается в течение ночи.

    Валериана

    Валериана — это цветущее растение, которое используется для лечения бессонницы. В исследованиях было обнаружено, что корень травы сокращает время, необходимое для достижения и пребывания в глубоком сне. Это связано с тем, что валериана также взаимодействует с нейротрансмиттером ГАМК в головном мозге.Как мы уже говорили, ГАМК улучшает расслабление.

    Мелатонин, валериана, лимонная мята, хмель

    В исследованиях 4 ингредиента этой добавки оказались эффективными при проблемах со сном.

    Валериана и куркума

    Комбинация валерианы и куркумы может помочь, когда у человека есть проблемы со сном и боль.

    Как и в случае с однокомпонентным продуктом, корень валерианы сокращает время, необходимое для достижения и пребывания в глубоком сне.

    Куркума часто используется в качестве приправы в продуктах питания из Индии и Юго-Восточной Азии.Растение содержит много соединений, включая различные типы куркумина . Исследования показали, что активный ингредиент куркумы, куркумин, эффективно уменьшает воспаление — реакцию организма на инфекцию или травму, а также боль.

    Обучение сну при бессоннице

    Гигиена сна

    Надлежащая гигиена сна является ключевой частью лечения бессонницы. Гигиена сна относится к практике, которая способствует качественному сну.

    Goodpath предоставляет руководство, которое поможет вам понять, как изменить поведение, негативно влияющее на сон, и внести в него изменения.

    Рекомендуемая статья: Как работает терапия ограничения сна (SRT)?

    Консультации по сну

    Определенные действия в образе жизни влияют на сон. Например, на сон может повлиять употребление алкоголя, кофеина, малоподвижный образ жизни, прием определенных лекарств, употребление табачных изделий или избыточный вес.

    Чем может помочь Goodpath

    Как видите, лечение бессонницы может включать множество различных методов. Вот почему Goodpath предлагает комплексный подход.

    Мы хотим, чтобы у вас было как можно больше инструментов для решения проблем со сном. И, поскольку это ваша проблема со сном, мы хотим, чтобы она была персонализирована для удовлетворения ваших потребностей.

    Рекомендуемые статьи:

    Пример бессонницы Goodpath

    Статистика бессонницы Goodpath

    Начало работы

    Советы по борьбе с бессонницей во время лечения рака — Институт рака Дана-Фарбер

    Как пациенты могут справиться с бессонницей во время лечения рака? Клэр Салливан, магистр здравоохранения, BSN, OCN, присоединилась к Дане-Фарбер для живого чата о проблемах со сном и бессоннице.Салливан, руководитель клинической программы Обучение пациентов в Dana-Farber, ответы на вопросы в прямом эфире и обсуждение того, как пациенты могут предотвратить проблемы со сном. Далее следует расшифровка чата:

    В: Что такое бессонница?

    A: Если вы испытываете трудности со сном по крайней мере три ночи в неделю и эти проблемы существуют более одного месяца, у вас может быть бессонница. Бессонница очень распространена у больных раком и выживших, но она может иметь серьезные медицинские последствия для вашего здоровья. здоровье, если его не лечить, поэтому важно поговорить с врачом, если вы испытываете проблемы со сном.

    В: Существуют ли определенные виды рака, которые могут влиять на сон больше, чем другие?

    A: Не болезнь напрямую влияет на бессонницу, а последствия болезни, которые могут вызвать проблемы со сном.

    В: Что может вызвать бессонницу?

    A: Пациенты часто испытывают бессонницу во время и после лечения. Если бессонницу не лечить, она может добавить к уже существующим симптомам, таким как боль, усталость и тревога. Некоторые причины бессонницы включают:

    • Стресс, беспокойство или депрессия
    • Физический дискомфорт, такой как головные боли, тошнота, рвота, приливы или боль
    • Побочные эффекты лекарств, химиотерапии или облучения
    • Состояния, такие как кислотный рефлюкс, проблемы со щитовидной железой или проблемы с мочевым пузырем
    • Незнакомая обстановка или изменения в распорядке дня, например, ночевка в больнице
    В: Влияют ли определенные методы лечения рака или лекарства на сон больше, чем другие?

    A: Пациенты, получающие стероиды в рамках химиотерапевтического лечения, чаще испытывают проблемы со сном.Если возможно, старайтесь принимать стероиды в начале дня.

    Другие нераковые препараты, которые могут влиять на сон, включают:

    • Смешанные амфетамины для лечения СДВГ (например, Adderall)
    • Бета-блокаторы от высокого кровяного давления
    • Альбутерол от астмы
    • Псевдоэфедрин от аллергии (например, Бенадрил, Судафед)
    • Антидепрессанты (например, Прозак)
    В: Могу ли я что-нибудь сделать самостоятельно, чтобы избавиться от бессонницы, прежде чем обращаться за помощью?

    A: Во-первых, убедитесь, что ваш онколог или лечащий врач знают о ваших проблемах со сном.Важно, чтобы они знали о любых медицинских или психиатрических побочных эффектах вашего лечения.

    Вот несколько стратегий, которые вы можете попробовать самостоятельно:

    Улучшение сна
    • Избегайте приема тяжелой пищи, острой пищи или сладкого перед сном
    • Не смотрите телевизор и не работайте в спальне
    • Убрать электронные устройства из спальни
    • Убедитесь, что в вашей спальне нет света и шума. Рассмотрите возможность использования затычек для ушей или ношения маски для сна
    • Избегайте курения и ограничьте потребление кофеина
    • Избегайте употребления алкоголя, особенно за 4–8 часов до сна
    • Рассмотрите возможность убрать любые часы из поля зрения вашей кровати
    Улучшение режима сна
    • Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, семь дней в неделю
    • Ограничьте дневной сон до 30 минут и избегайте дневного сна
    • Делайте регулярные физические упражнения, но не делайте их в течение трех часов перед сном
    • Используйте свою кровать только для сна и сексуальной активности
    • Если вы не можете заснуть, встаньте с кровати, выйдите из спальни и вернитесь, когда захотите спать
    Рассмотреть стратегии релаксации
    • Эффективные виды интегративной терапии, которые можно попробовать перед сном, включают: мышечную релаксацию, биологическую обратную связь, воображение, гипноз и остановку мыслей.
    • Говорите о страхах и тревогах в начале дня, а не перед сном
    • Используйте упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться
    • Попробуйте нежную йогу
    • Попробуйте принять теплую ванну или выпить ромашковый чай, чтобы расслабиться

    Если эти стратегии не работают для вас, поговорите со своей командой по лечению рака или позвоните в Программу выживания взрослых в Dana-Farber (617-632-4523), чтобы узнать больше о профессиональном лечении бессонницы.

    В: Рекомендуете ли вы какие-либо безрецептурные добавки для лечения бессонницы?

    A: Во время лечения рака важно, чтобы любые добавки, которые вы рассматриваете для лечения бессонницы, были тщательно рассмотрены вашим лечащим врачом.Многие добавки, рекламируемые от бессонницы, могут помешать лечению рака.

    В: Что такое когнитивно-поведенческая терапия бессонницы?

    A: Когнитивно-поведенческая терапия учит человека, как контролировать мыслительные процессы при попытке расслабиться, и как заставить разум и тело расслабиться, чтобы улучшить сон.

    В: Рекомендуете ли вы лекарства для лечения бессонницы во время/после лечения рака?

    A: Если ваш врач рекомендует какие-либо лекарства от бессонницы, их следует принимать только в течение короткого периода времени.Снотворные препараты могут вызывать привыкание, и их следует использовать с осторожностью. Они не устраняют причину бессонницы, поэтому важно работать с вашей медицинской командой, чтобы определить, какое поведение можно изменить, чтобы устранить корень проблемы.

    В: Как я могу хорошо выспаться в больнице?

    A: Пациенты могут захотеть взять с собой предметы из дома, чтобы сделать пребывание более комфортным, например, подушку, одеяло или любимую пару носков. Вы также можете обсудить с медицинским персоналом, можете ли вы оставлять дверь в свою палату закрытой в определенные часы. периоды дня, чтобы свести к минимуму шум.Вы также можете взять с собой беруши или надеть маску для сна.

    В: Сколько сна необходимо взрослому человеку, чтобы быть здоровым?

    A: Большинству взрослых требуется примерно 7-8 часов в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом.

    В: Есть ли у одних людей более высокий риск бессонницы, чем у других?

    A: Некоторые предрасполагающие факторы включают принадлежность к женскому полу, пожилой возраст, семейную историю бессонницы или психическое расстройство.

    В: Какие советы вы можете дать детям или подросткам, у которых проблемы со сном?

    Многие из советов, упомянутых ранее, могут быть применены как к детям, так и к взрослым.Важно:

    • Распорядок дня для детей
    • Убедитесь, что дети не едят много перед сном
    • Избегайте экранов (телевизоров, телефонов, компьютеров) за пару часов до сна
    • Следите за регулярными физическими упражнениями
    • Убедитесь, что их комната обустроена так, чтобы в ней было тихо и безопасно.
    • Ограничьте потребление напитков с кофеином и стимулирующих продуктов, таких как кола, шоколад, конфеты, мороженое, какао и йогурт

    Если дети или подростки не могут заснуть, лучше всего разбудить их, попробовать какое-нибудь спокойное занятие, например чтение, а затем снова лечь в постель.

    Вы также можете попробовать оставить дверь в спальню открытой или включить ночник. Также может помочь легкая релаксация или образы, например, вспоминание любимых мест или создание фантастических историй, например, с супергероями.

    Вы также можете поговорить с ними о любых стрессах, беспокойствах или страхах, которые могут вызывать проблемы со сном. Обязательно говорите об этих вещах рано утром, а не перед сном.

    В: Какие еще ресурсы помогают при бессоннице?

    A: Вот несколько ресурсов, которые помогут при бессоннице:

    .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.