Борьба против гриппа: Рекомендации по профилактике гриппа

Содержание

Рекомендации по профилактике гриппа

Министерство науки и высшего образования Российской Федерации информирует студентов и преподавателей СПбГЭТУ «ЛЭТИ» о способах профилактики и лечения гриппа.

Возбудители гриппа и ОРВИ передаются от человека к человеку воздушно-капельным путем и достаточно контагиозны (заразны).

При ОРВИ – острых респираторных вирусных инфекциях не гриппозной этиологии – заболевание развивается постепенно, чаще всего начинается с утомляемости, насморка и сухого кашля, который затем переходит в мокрый.

При гриппе поражаются сосуды, поэтому возможна кровоточивость десен и слизистой оболочки носа. После перенесенного гриппа организм становится чрезвычайно восприимчив к различным инфекциям, что приводит к тяжелым инфекционным осложнениям.

Особенно тяжело ОРВИ и грипп протекают у маленьких детей, пожилых людей, людей с хроническими патологиями и заболеваниями иммунной системы. Лучшей защитой от гриппа является иммунизация. Вместе с тем от остальных ОРВИ прививка не защищает.

Укреплению организма способствует правильное питание. Включите в рацион продукты, содержащие витамины А, С, цинк и кальций: цитрусовые, киви, сладкий перец, молочные и кисломолочные продукты, твердые сыры, отварную рыбу, говядину, морковь со сметаной, изюмом или курагой и др.

При планировании посещения общественных мест возьмите с собой медицинскую маску. Если в общественном месте чихают и кашляют, закройте рот и нос медицинской маской или носовым платком – это поможет предотвратить инфицирование.

Любое вирусное заболевание, перенесенное «на ногах», может привести в дальнейшем к нежелательным последствиям и осложнениям. К тому же заболевший человек заражает окружающих.

Грипп – это инфекционное заболевание, заболеть которым может любой человек. Возбудителем гриппа является вирус, который от инфицированных людей попадает в носоглотку окружающих.

Большинство людей болеют гриппом всего лишь несколько дней, но некоторые заболевают серьезнее, возможно тяжелое течение болезни, вплоть до смертельных исходов.

При гриппе обостряются имеющиеся хронические заболевания, кроме этого, грипп имеет обширный список возможных осложнений:

  • Легочные осложнения (пневмония, бронхит). Именно пневмония является причиной большинства смертельных исходов от гриппа.
  • Осложнения со стороны верхних дыхательных путей и ЛОР-органов (отит, синусит, ринит, трахеит).
  • Осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы (миокардит, перикардит).
  • Осложнения со стороны нервной системы (менингит, менингоэнцефалит, энцефалит, невралгии, полирадикулоневриты).

Чтобы избежать возможных осложнений, важно своевременно проводить профилактику гриппа и правильно лечить само заболевание.

Обычно грипп начинается внезапно. Возбудители гриппа, вирусы типов А и В, отличаются агрессивностью и исключительно высокой скоростью размножения, поэтому за считанные часы после заражения вирус приводит к глубоким поражениям слизистой оболочки дыхательных путей, открывая возможности для проникновения в нее бактерий.

Среди симптомов гриппа – жар, температура 37,5 – 39 °С, головная боль, боль в мышцах, суставах, озноб, усталость, кашель, насморк или заложенный нос, боль и першение в горле.

Что делать при заболевании гриппом?

Самому пациенту при первых симптомах нужно остаться дома, чтобы не только не заразить окружающих, но и вовремя заняться лечением, для чего необходимо немедленно обратиться к врачу. Для предупреждения дальнейшего распространения инфекции заболевшего нужно изолировать от здоровых лиц, желательно выделить отдельную комнату. 

Важно!

При гриппе крайне важно соблюдать постельный режим, так как при заболевании увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую, иммунную и другие системы организма.

Самолечение при гриппе недопустимо, и именно врач должен поставить диагноз и назначить необходимое лечение, соответствующее состоянию и возрасту пациента.

Для правильного лечения необходимо строго выполнять все рекомендации лечащего врача и своевременно принимать лекарства. Кроме этого, рекомендуется обильное питье – это может быть горячий чай, клюквенный или брусничный морс, щелочные минеральные воды. Пить нужно чаще и как можно больше.

Важно!

При температуре 38 – 39°С вызовите участкового врача на дом либо бригаду «скорой помощи».

При кашле и чихании больной должен прикрывать рот и нос платком или салфеткой.

Помещение, где находится больной, необходимо регулярно проветривать и как можно чаще проводить там влажную уборку, желательно с применением дезинфицирующих средств, действующих на вирусы.

Общение с заболевшим гриппом следует ограничить, а при уходе за ним использовать медицинскую маску или марлевую повязку.

Как защитить себя от гриппа?

Согласно позиции Всемирной организации здравоохранения, наиболее эффективным средством против гриппа является вакцинация, ведь именно вакцина обеспечивает защиту от тех видов вируса гриппа, которые являются наиболее актуальными в данном эпидемиологическом сезоне и входят в ее состав.

Введение в организм вакцины не может вызвать заболевание, но путем выработки защитных антител стимулирует иммунную систему для борьбы

с инфекцией. Эффективность вакцины от гриппа несравнимо выше всех неспецифических медицинских препаратов, которые можно принимать
в течение зимних месяцев, например иммуномодуляторов, витаминов, гомеопатических средств, средств «народной медицины» и так далее.

Вакцинация рекомендуется всем группам населения, но особенно показана детям начиная с 6 месяцев, людям, страдающим хроническими заболеваниями, беременным женщинам, а также лицам из групп профессионального риска – медицинским работникам, учителям, студентам, работникам сферы обслуживания и транспорта.

Вакцинация должна проводиться за 2–3 недели до начала роста заболеваемости, делать прививку можно только в медицинском учреждении специально обученным медицинским персоналом, при этом перед вакцинацией обязателен осмотр врача.

Сделав прививку от гриппа, вы защищаете свой организм от атаки наиболее опасных вирусов – вирусов гриппа, но остается еще более 200 видов вирусов, которые менее опасны для человека, но также могут явиться причиной заболевания ОРВИ. Поэтому в период эпидемического подъема заболеваемости ОРВИ и гриппом рекомендуется принимать меры неспецифической профилактики.

Правила профилактики гриппа:

  • Сделайте прививку против гриппа до начала эпидемического сезона.
  • Сократите время пребывания в местах массовых скоплений людей и общественном транспорте.
  • Пользуйтесь маской в местах скопления людей.
  • Избегайте тесных контактов с людьми, которые имеют признаки заболевания, например чихают или кашляют.
  • Регулярно тщательно мойте руки с мылом, особенно после улицы и общественного транспорта.
  • Промывайте полость носа, особенно после улицы и общественного транспорта.
  • Регулярно проветривайте помещение, в котором находитесь.
  • Регулярно делайте влажную уборку в помещении, в котором находитесь.
  • Увлажняйте воздух в помещении, в котором находитесь.
  • Ешьте как можно больше продуктов, содержащих витамин С (клюква, брусника, лимон и др.).
  • Ешьте как можно больше блюд с добавлением чеснока и лука.
  • По рекомендации врача используйте препараты и средства, повышающие иммунитет.
  • Ведите здоровый образ жизни, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь и регулярно занимайтесь физкультурой.

Пять простых способов уберечь себя от гриппа

Наиболее распространенными симптомами гриппа являются высокая температура тела, головная боль, боль в мышцах и суставах, боль в горле и насморк.

Каждый год гриппом болеют миллионы человек. Подавляющее большинство заболевших гриппом выздоравливает в течение недели, но некоторым везет меньше, и для них грипп оказывается смертельным заболеванием.

Эпидемии сезонного гриппа, как правило, имеют место в конце осени и зимой, и мы можем соответствующим образом подготовиться к ним.

В тропических регионах вспышки гриппа происходят менее регулярно и без сезонных колебаний, но даже там профилактика может быть полезной.

Ниже — несколько советов о том, как можно защитить себя и окружающих от гриппа.

Делайте прививки

Ежегодная вакцинация от гриппа — это наиболее эффективный способ защититься от этой болезни и потенциальных серьезных осложнений.

Особенно важно вакцинироваться беременным женщинам независимо от срока беременности.
Также делать прививки от гриппа необходимо детям в возрасте от 6 месяцев до 5 лет, пожилым людям, лицам с хроническими заболеваниями и работникам здравоохранения.

Необходимо помнить: заболеть гриппом в результате прививки невозможно. Дискомфорт или небольшое повышение температуры тела после вакцинации — совершенно нормальное явление, которое обычно проходит через 1-2 дня. 

Регулярно мойте руки

Чистые руки способствуют профилактике многих инфекций, включая грипп. Соблюдение гигиены рук — простой способ защитить ваше здоровье и здоровье членов вашей семьи.

Регулярно мойте руки чистой проточной водой с мылом и тщательно вытирайте их одноразовым бумажным полотенцем. Если под рукой нет мыла и воды, можно использовать антисептические средства для обработки рук на спиртовой основе. 

Помните: правильное мытье рук занимает не менее 15-20 секунд.

ВОЗ/Harold Ruiz

Не трогайте руками глаза, нос и рот

Глаза, нос и рот — наиболее вероятный путь попадания вируса гриппа в организм. 

Мы не можем полностью исключить наличие возбудителя гриппа во вдыхаемом нами воздухе, но в наших силах сократить риск заболевания, избегая прикосновений рук к лицу. 

Если это действительно необходимо, трогать глаза, нос или рот следует с использованием чистой салфетки или руками, предварительно помыв их с мылом.

Избегайте тесных контактов с больными

Грипп — заразное заболевание. Оно легко распространяется в местах большого скопления людей, например в общественном транспорте, учебных заведениях, домах престарелых и во время массовых мероприятий.

Когда больной гриппом чихает или кашляет, микроскопические частицы, содержащие вирус, разлетаются на расстояние до одного метра и заражают тех, кто вдыхает содержащий их воздух.

Если вы нездоровы, оставайтесь дома

Если вы заболели гриппом, вы представляете угрозу для здоровья окружающих.

Особой опасности подвергаются люди с хроническими заболеваниями, такими как рак, болезни сердца или ВИЧ.

Своевременное решение воздержаться от контактов с окружающими предотвратит дальнейшее распространение вируса гриппа и, возможно, даже спасет чью-то жизнь.

Памятка для населения профилактика ГРИППА и ОРВИ

27 Декабря 2019

Памятка для населения профилактика ГРИППА и ОРВИ

Что такое грипп?

Грипп — это тяжелая вирусная инфекция, которая поражает мужчин, женщин и детей всех возрастов и национальностей. Эпидемии гриппа случаются каждый год обычно в холодное время года. По количеству случаев в мире грипп и ОРВИ занимают первое место, удельный вес в структуре инфекционных заболеваний достигает 95%. 

Грипп и ОРВИ, постепенно подрывая здоровье, сокращают на несколько лет среднюю продолжительность жизни человека. При тяжелом течении гриппа часто возникают необратимые поражения сердечно-сосудистой системы, дыхательных органов, центральной нервной системы, провоцирующие заболевания сердца и сосудов, пневмонии, трахеобронхиты, менингоэнцефалиты. Распространенными осложнениями после гриппа являются риниты, синуситы, бронхиты, отиты, обострение хронических заболеваний, бактериальная суперинфекция. В ослабленный гриппом организм часто внедряется бактериальная инфекция (пневмококковая, гемофильная, стафилококковая). Наибольшие жертвы грипп собирает среди пожилых групп населения, страдающих хроническими болезнями. Смерть при гриппе может наступить от интоксикации, кровоизлияний в головной мозг, легочных осложнений (пневмония), сердечной или сердечно-легочной недостаточности.

Что такое ОРВИ? В чём отличие от гриппа?

Термин «острое респираторное заболевание» (ОРЗ) или «острая респираторная вирусная инфекция» (ОРВИ) охватывает большое количество заболеваний, во многом похожих друг на друга. Основное их сходство состоит в том, что все они вызываются вирусами, проникающими в организм вместе с вдыхаемым воздухом через рот и носоглотку, а также в том, что все они характеризуются одним и тем же набором симптомов. У больного несколько дней отмечается повышенная температура тела, воспаление в горле, кашель и головная боль. Самым распространенным симптомом респираторных заболеваний является насморк; он вызывается целым рядом родственных вирусов, известных как риновирусы. При выздоровлении, все эти симптомы исчезают и не оставляют после себя никаких следов.

Вирус гриппа очень легко передается. Самый распространенный путь передачи инфекции — воздушно-капельный. Также возможен и бытовой путь передачи, например через предметы обихода. При кашле, чихании, разговоре из носоглотки больного или вирусоносителя выбрасываются частицы слюны, слизи, мокроты с болезнетворной микрофлорой, в том числе с вирусами гриппа. Вокруг больного образуется зараженная зона с максимальной концентрацией аэрозольных частиц. Дальность их рассеивания обычно не превышает 2 — 3 м.

Симптомы гриппа.

Обычно грипп начинается остро. Инкубационный (скрытый) период, как правило, длится 2 — 5 дней. Затем начинается период острых клинических проявлений. Тяжесть болезни зависит от общего состояния здоровья, возраста, от того, контактировал ли больной с данным типом вируса ранее. В зависимости от этого у больного может развиться одна из четырех форм гриппа: легкая, среднетяжелая, тяжелая, гипертоксическая.

Профилактика гриппа и ОРВИ подразделяется на неспецифическую и специфическую.

Способы неспецифической профилактики:


1.  Личная гигиена.


Иначе говоря, множество заболеваний связано с немытыми руками. Источник, как и прежде, больной человек. Избегать в этот период необходимо рукопожатий. После соприкосновений с ручками дверей, туалета, поручнями в общественных местах, обработать руки антисептиком или тщательно их вымыть. Не трогайте грязными, немытыми руками нос, глаза, рот.


2.  Промываем нос.

Даже если вы не умеете этого делать, пришла пора учиться. Сейчас многие доктора советуют увлажнять или промывать в период эпидемий нос. Это можно сделать при помощи солевого раствора (на литр воды 1 ч.ложка соли) или специальными соляными спреями, коих в аптеках множество.

3.Одеваем маски.

Причем одевать как раз стоит ее на больного человека, чтобы исключить попадание в пространство крупных частиц слюны при кашле и чихании, мелкие же частицы она не задерживает.

4.Тщательная уборка помещений. Вирус любит теплые и пыльные помещения, поэтому стоит уделить время влажной уборке и проветриванию.

5.Избегайте массовых скоплений людей. В этот период лучше воздержаться от походов в театры, цирки, кафе и прочие места, где могут оказаться инфицированные люди и где шанс подцепить вирус высок.

6. Другие методы, к которым можно отнести сбалансированное питание и здоровый образ жизни, занятие физкультурой, прогулки и многое другое.

Всемирная организация здравоохранения считает вакцинацию единственной социально и экономически оправданной мерой борьбы с гриппом. Вакцинация на 90 % снижает заболеваемость, на 60 % снижает госпитализацию.

Основным методом специфической профилактики против гриппа является активная иммунизация — вакцинация, когда в организм вводят частицу инфекционного агента. Вирусы (его части), содержащиеся в вакцине, стимулируют организм к выработке антител (они начинают вырабатываться в среднем через две недели), которые предотвращают размножение вирусов и инфицирование организма. 

Вакцинацию лучше проводить осенью, поскольку эпидемии гриппа, как правило, бывают между ноябрем и мартом.

 








Будьте здоровы!


Профилактика гриппа и простуды: 12 советов, чтобы не заболеть

© freestocks/Unsplash

Автор Ирина Рудевич

16 сентября 2021

«РБК Стиль» собрал основные методы противостояния простудным заболеваниям и вирусам, профилактика которых гораздо практичнее, чем дальнейшее лечение.

1. Избегайте скоплений людей

Необязательно превращаться в отшельника, ездить на работу только на такси и ходить в магазин исключительно ночью. Но по возможности планируйте дела так, чтобы не попадать в час пик. Дело в том, что возбудители гриппа и простудных заболеваний быстро преумножают свои силы и распространяются среди большого количества людей. Если же вам приходится часто находиться в толпе в замкнутом помещении, постарайтесь не прикасаться к носу, губам и глазам: эти части лица быстрее всего поражают бактерии [1].

2. Мойте руки

Основной способ борьбы с распространением бактерий и вирусов — соблюдение простых правил гигиены. ОРВИ и грипп остаются и размножаются на бытовых предметах в публичных местах, поэтому особенно важно мыть руки сразу после того, как пришли домой. Если вы решили перекусить на ходу и нет возможности вымыть руки, подойдет санитайзер, который удобно носить с собой в сумке.

Гигиена помогает противостоять вирусам

© matthew tkocz/unsplash

3. Чихайте в локоть

Одно из правил гигиены, от которого пора отказаться, — прикрывать рот рукой при чихании. Лучше всего чихать в салфетку, но если под рукой нет платка, то можно сделать это в сгиб локтя. Так бактерии и вирусы не попадут на руки и не разлетятся по комнате, провоцируя снижение иммунитета коллег или пассажиров автобуса. Это снизит риск заражения окружающих, хоть и не избавит вас от начинающейся болезни. Обязательно выбрасывайте использованную салфетку и после этого мойте руки.

4. Контактируйте с больными осторожно

Если возникло желание сходить в гости к простывшей подруге, возьмите с собой медицинскую маску. Желательно не задерживаться в гостях у больного, а поскорее выйти на свежий воздух, где у вирусов гораздо меньше шансов поразить организм. Не забывайте о правилах гигиены, после контакта с зараженным человеком это особенно важно.

5. Проветривайте помещение

Дезинфицирующими влажными салфетками можно протирать рабочий стол и окружающие предметы. Вирусы гриппа и простуды буквально витают в воздухе, поэтому необходимо проветривать помещение [2]. При этом лучше выйти из комнаты, чтобы не сидеть на сквозняке и не переохладиться.

Свежий воздух важен для здоровья

© Anthony Tran/Unsplash

6. Увлажняйте воздух

Морозный воздух не добавляет влаги помещению, он лишь освежает и охлаждает его. Из-за отопления воздух в комнате становится сухим и раздражает слизистые. Решить проблему поможет увлажнитель и распыление воды из пульверизатора. Учтите, что без проветривания теплой комнаты, в которой могут находиться носители простуды, вирусы развиваются еще быстрее [3], поэтому увлажнение и проветривание надо организовывать поочередно.

7. Укрепляйте иммунитет

Главный способ борьбы с ОРВИ и гриппом — сделать организм устойчивым к ним [4]. Силы для иммунитета нужно черпать из полноценного отдыха, здорового образа жизни и правильного питания. Разнообразьте рацион овощами и фруктами. По согласованию с врачом можно добавить витаминные комплексы. Постарайтесь высыпаться, включать в график аэробные нагрузки и ограничивать употребление алкоголя.

8. Сделайте прививку

Современные прививки развивают иммунитет против болезни, поэтому проконсультируйтесь с терапевтом о возможной вакцинации. Существует несколько видов и подвидов гриппа, и вакцины содержат их самые распространенные варианты, значительно снижая риск заразиться вирусами, которые распространены в этом сезоне [5].

Делайте прививки перед началом сезона заболеваний

© Hyttalo Souza/Unsplash

9. Старайтесь не нервничать

Исследования доктора Дилвара Хусейна из Индийского технологического института Гувахати подтверждают, что психологическое напряжение подавляет функции организма и может стать причиной заболеваний и снижения иммунитета [6]. Повышение уровня гормона кортизола вредно не только для физического самочувствия, но и для красоты: он вызывает шелушение кожи, делает волосы тусклыми и способствует появлению акне.

10. При первых симптомах дайте себе отдохнуть

По данным ВОЗ [7], грипп проявляется внезапно и с острыми симптомами: суставными, головными и мышечными болями, кашлем, высокой температурой. Быстро встать на ноги не получится, организму нужен полноценный отдых и восстановление. А простудные заболевания некоторые предпочитают переносить на ногах, ведь легкий насморк, небольшая температура или кашель не сильно мешают повседневным делам. Это неверно! Во-первых, выходя на работу с такими симптомами, вы усугубляете течение заболевания и провоцируете осложнения. Во-вторых, вы подвергаете риску окружающих, увеличивая развитие вируса во внешней среде. Оставайтесь дома и обращайтесь к врачу при подобных недомоганиях.

Своевременный отдых — отличное средство для иммунитета

© mr lee/Unsplash

11. Употребляйте витамин Д

В осенне-зимний период организму недостает солнечного света, благодаря которому вырабатывается витамин Д. Его недостаток может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям и ослаблению иммунитета. Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина Д рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ. Восполнить вещество в организме можно, добавив в рацион богатые им продукты. В первую очередь, это жирные сорта рыбы: дикий лосось, тунец и сардины, а также другие продукты: яичные желтки, говяжья печень, сливочное масло и молоко.

В каких продуктах содержится много витамина Д

12. Исключите алкоголь

Новое исследование показывает, что употребление алкоголя может повредить дендритные клетки организма, жизненно важный компонент иммунной системы. Увеличение потребления алкоголя со временем может увеличить подверженность человека бактериальным и вирусным инфекциям [8]. В исследовании, опубликованном в журнале Clinical and Vaccine Immunology сравнивались реакции дендритных клеток и иммунной системы у мышей, получавших алкоголь, со второй группой грызунов, которым его не давали. Иммунитет подопытных первой группы был значительно ниже. Врачи считают, что это объяснение тому, почему вакцины менее эффективны для людей с алкогольной зависимостью.

Что нужно сделать, чтобы не заболеть

Превентивных мер, на самом деле, немного. Но все они достаточно просты и могут стать частью ежедневных бытовых ритуалов. Для снижения риска заражения достаточно соблюдать элементарные нормы гигиены, правильно питаться, беречь себя, ограничивая от контактов с больными и переутомления. Добавляйте в меню блюда, богатые витаминами, проводите влажную уборку и не бойтесь проветривать помещение, несмотря на то, что воздух уже прохладный. Чтобы обезопасить себя от гриппа, сделайте прививку, сейчас это самое эффективное средства для предотвращения болезни.

Делать или не делать: что нужно знать о вакцине от гриппа

О профилактике COVID-19 и гриппа

В условиях сохранения рисков распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19 и сезонного подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ Роспотребнадзор напоминает о возможном сочетании двух инфекций COVID-19 и гриппа. Микст-инфекция может протекать достаточно тяжело и вызвать самые неблагоприятные последствия. Чтобы этого избежать, рекомендуется соблюдать правила профилактики.

1.Как протекает болезнь, если я заразился одновременно COVID-19 и гриппом? Сколько она длится?

Сочетание двух вирусов, поражающих дыхательную систему, как правило, способствует более тяжелому и длительному течению заболевания. Однако, на тяжесть проявлений и их продолжительность влияет множество других факторов: вакцинация, возраст пациента, хронические заболевания, своевременность и правильность лечения. Если человек вакцинирован против коронавирусной инфекции и против гриппа, то вероятность выраженной симптоматики и тяжелого течения минимальна, а болезнь проходит быстрее. У детей в возрасте до года и пожилых людей, у тех, кто имеет сердечно-сосудистую или бронхо-лёгочную патологию, сахарный диабет риск тяжелого и длительного течения гораздо выше.

2. В России были случаи одновременного заражения коронавирусом и гриппом?

Случаи одновременного выявления коронавируса SARS-CoV-2 и гриппа известны ученым почти с самого начала пандемии. Их регистрировали в разных странах, в том числе и в России. Одним из первых таких случаев был зарегистрирован среди заболевших COVID-19 жителей Нью-Йорка в марте-апреле 2020 года. Также были сообщения и о пациентах с сочетанием этих двух вирусов, выявленных в Российской Федерации: например, в октябре 2021 года в городе Севастополь у заболевшей беременной женщины одновременно обнаружили и вирус гриппа, и SARS-CoV-2.

3. Как понять, что человек заражен одновременно гриппом и коронавирусом? Есть ли какие-то специфические симптомы?

Определить одновременное заражение двумя вирусами без лабораторной диагностики непросто. Для гриппа характерно очень быстрое нарастание симптомов: буквально за несколько часов температура тела повышается до 38-39 градусов и более, появляются головная боль, ломота в мышцах. При коронавирусной инфекции признаки заболевания развиваются постепенно. Если через какой-то промежуток времени присоединяется потеря обоняния, меняются вкусовые ощущения, то велика вероятность сочетанной инфекции. Однако, если инфицирование гриппом произошло в инкубационном периоде коронавирусной инфекции, то симптомы могут возникнуть почти одновременно. В случаях заражения вариантом омикрон характерные для COVID-19 жалобы на изменения вкуса и запаха регистрируются редко.

4. Как меня будут лечить, если я одновременно заболел COVID-19 и гриппом?

Правильное лечение может назначить только врач с учётом выраженности симптомов, возраста и особенностей пациента. В любом случае важно как можно быстрее начать лечение, чётко следовать рекомендациям, обращая внимание на дозы и время приёма препаратов. В большинстве случаев при выявлении сопутствующего коронавирусу гриппа не потребуется дополнительных препаратов, поскольку применяемые при COVID-19 противовирусные препараты широкого спектра действия работают против обоих вирусов, а симптоматическая терапия одинакова. Очень важно не забывать про обильное питьё, которое помогает снять интоксикацию. Чтобы уменьшить количество вирусов, находящихся на слизистых оболочках, нужно полоскать горло и промывать нос рекомендуемыми врачом растворами.

5. Кто в группе риска? Какие меры профилактики работают?

Наиболее высокая вероятность заразиться одновременно двумя вирусами у тех, кто не вакцинирован, не пользуется защитными масками при посещении мест большого скопления людей в закрытых помещениях. Наиболее опасны зоны танцпола на концертах, очереди перед кассами, общественный транспорт. Также большой риск заражения есть у педагогов и медработников. На сегодняшний день при своевременной вакцинации и ревакцинации, правильном использовании защитных масок и респираторов, соблюдении социальной дистанции, своевременном мытье рук и использовании дезинфицирующих средств можно снизить риск заражения до минимальных значений.

*Публикуется на основе материалов, предоставленных ФБУН МНИИЭМ им. Г.Н. Габричевского Роспотребнадзора

Чеснок, лимон, маска: 10 мифов о профилактике и лечении гриппа

Кто-то уже успел сделать прививки от гриппа, а кто-то и не собирается — рассчитывает на «всесильный» чеснок, медицинские маски и «авось». Какие популярные средства защиты от гриппа действительно эффективны?

Миф №1 Если каждый день есть чеснок, гриппом не заболеешь

Чеснок как продукт полезен, но нельзя называть его средством профилактики гриппа. Содержащиеся в нем фитонциды — в тех количествах, в которых мы обычно едим чеснок, не убьют вирусы гриппа в радиусе вытянутой руки. А большие дозы чеснока попросту сожгут слизистую желудка.

Можно, конечно, наедаться чесноком каждый день так, чтобы отбить желание окружающих приближаться к вам за километр – в этом случае, наверное, риск заразиться гриппом будет меньше.

Миф №2 Для профилактики гриппа надо больше есть продуктов с витамином С. Верное средство — лимоны

Это не совсем миф. Продукты с витамином С, в том числе лимоны, не защитят вас от вируса гриппа при встрече с источником инфекции, но они необходимы для восполнения в организме недостатка витамина С, который в большом количестве «уходит» на борьбу с вирусом. Если его не хватает, сосуды становятся менее эластичными и организму тяжелее бороться с инфекцией. Кроме того, аскорбиновая кислота обладает выраженным антиоксидантным действием, поэтому применяется в комплексной терапии гриппа.

В целом, чем разнообразнее и полноценнее питание – тем лучше. С этим никто не спорит. Недоедающий человек более уязвим перед любыми инфекциями, не только перед гриппом. Но заверяю, даже те, кто питается хорошо, тоже болеют.

Лимоны далеко не лидеры среди фруктов и овощей по содержанию витамина С – в 100 г лимона всего 40 мг этого витамина (средняя суточная потребность взрослого человека в витамине С 75-90 мг). К примеру, в сухом шиповнике — 1200 мг, в свежем шиповнике – 650 мг, в красном болгарском перце — 250 мг, в облепихе и черной смородине — по 200 мг, в киви — 180 мг, петрушке — 150 мг, укропе — 100 мг, а в клюкве и бруснике – всего по 15 мг.

Миф №3 Я сделал прививку от гриппа – значит, полностью защищен от инфекции

Нет. Заболеть гриппом могут даже привитые, но они в любом случае перенесут болезнь легче непривитых и избавят себя от возможных тяжелых осложнений.

Эффективность вакцинации от гриппа в разные сезоны может колебаться в пределах 10-70% — это зависит от того, насколько вакцинные штаммы вирусов гриппа будут похожи на «дикие». Например, в прошлом году в России, как и в странах Европы и северной Америки, она была на уровне 50% в целом, а по так называемому «свиному» гриппу (А h2N1) — более 70%. Европейские исследователи недавно приводили данные, по которым вакцинация даже с 10% эффективностью позволяет на 1 млн привитых сохранить жизнь до 7000 человек — то есть без прививки при заражении гриппом они могли бы погибнуть.

Прививка от гриппа защищает от наиболее опасных для человека вирусов гриппа А двух подтипов и, в зависимости от вакцины (трехвалентная или четырехвалентная – Прим. ред.), от одного или двух генетических линий вируса типа B. Рекомендации по составу вакцин на предстоящий эпидемический сезон дает ВОЗ. В то же время возбудителей, которые вызывают острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) очень много. К сожалению, от них гриппозная вакцина не защищает, в том числе от распространенных аденовирусной, парагриппозной и РС инфекций.

Миф №4 Если я буду ходить на улице в медицинской маске на лице, не заболею

Болеющие гриппом могут распространять вирус на расстоянии до 2-3 метров. Большинство экспертов считают, что вирусы гриппа распространяются в каплях, образующихся при кашле и чихании, и даже при дыхании. Однако можно заразиться гриппом, касаясь предметов, на поверхности которых есть вирус, а затем — своего рта, носа или, возможно, глаз.

В ношении масок на улице – смысла мало. Там нет близких контактов с окружающими, поэтому нет и большого риска заразиться. В закрытых помещениях или в метро простые медицинские маски могут снизить риск заражения. Лучшую защиту могут дать специальные респираторы — их тоже можно купить в аптеке.

Эффективность масок зависит от размера пор в материале изделия — чем они меньше, тем защита больше. Самые дешевые обеспечивают лишь минимальную защиту. В любом случае маску надо регулярно менять — в среднем раз в 2 часа или по мере увлажнения/загрязнения.

Миф №5 Иммуностимуляторы повышают защитные функции организма, а значит, помогут противостоять вирусам гриппа.

Я бы запретил рекламу иммуностимуляторов — эти препараты должен назначать только иммунолог, если выявит какие-то проблемы. Иммунитет – «тонкая материя», и лишний раз вмешиваться в его работу не стоит. Бездумный прием таких препаратов может нанести только вред.

То же касается и индукторов интерферона. Вирусы гриппа сами стимулируют выработку в организме интерферонов (общее название ряда белков, выделяемых клетками организма в ответ на вторжение вируса – Прим. ред.). Поэтому принимать еще какие-то препараты, стимулирующие выработку интерферона, для лечения гриппа нет необходимости, если, конечно, «интерфероновый статус» пациента не требует корректировки.

Миф №6 Гриппом можно заболеть из-за переохлаждения

Длительное воздействие низких температур угнетает функции организма, в том числе иммунной системы. Кроме того, сужение кровеносных сосудов приводит к сухости, что снижает защитную функцию слизистой носоглотки. Это облегчает заражение. Однако, если человек вышел на улицу, переохладился, но не «встретил» источник инфекции – больного человека, он не заболеет гриппом.

Миф №7 Вирусы гриппа быстро погибают вне организма

Нет, во внешней среде вирус гриппа довольно устойчив, особенно при низкой температуре. В помещении он сохраняет жизнеспособность до 9 часов. Реальная же возможность заражения вирусами гриппа через воздух может сохраняться до 24 часов, особенно если в помещении низкая относительная влажность.

На поверхности предметов вирусы гриппа сохраняются еще дольше: на стекле — до 10 суток, бумаге — до 12 часов, а на металле и пластмассе — до 2 суток. Поэтому рекомендуется регулярно делать влажную уборку помещений, соблюдать правила личной гигиены. Эффективны системы обеззараживания воздуха с применением ультрафиолетового излучения.

Миф №8 Любой человек может заболеть гриппом

Считается, что восприимчивость к вирусам гриппа всеобщая. Но незначительное число людей не восприимчивы к гриппу, некоторые переносят его бессимптомно.

Миф №9 Нельзя заболеть гриппом дважды за один сезон

Можно. Например, сначала вирусом гриппа А, потом — вирусом гриппа В.

Но к конкретному вирусу — возбудителю гриппа у переболевшего человека формируется пожизненный иммунитет. Другое дело, что вирусы гриппа быстро мутируют, поэтому в следующем сезоне есть риск заразиться им снова.

Миф №10 Грипп лечат антибиотиками

Нет. Грипп – вирусная, а не бактериальная инфекция. Поэтому в лечении гриппа применяются противовирусные препараты – врач их должен назначить в течение первых трех суток после появления первых симптомов. Если момент упущен, начинать их прием бесполезно. Между тем, эффективных лекарств с противовирусной активностью очень мало. Пить их «на всякий случай» для профилактики допустимо, если требуется провести экстренную профилактику гриппа в очаге инфекции. Но их прием проводится по профилактической схеме, которую назначает врач.

Антибиотики врач может назначить в том случае, если к гриппу присоединяется бактериальная инфекция.

Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ)

Чтоб сказать болезням «Нет!», повышай иммунитет!

ОРВИ  самая распространённая в мире группа заболеваний. Спектр возбудителей ОРВИ чрезвычайно разнообразен и включает вирусы  гриппа, парагриппа, респираторно-синцитиальный, адено-, рино-, бока – и др. вирусы. Несомненно, наибольшую опасность представляют вирусы гриппа, особенно для детей, пожилых людей, беременных и лиц, страдающим серьезными хроническими заболеваниями.

Заразиться ОРВИ в холодное время очень просто. Стоит прождать автобус дольше обычного или слишком легко одеться, понадеявшись на обещанное потепление, как начинается насморк, боль в горле, кашель. А иногда и простужаться не обязательно – вирусную инфекцию можно «встретить» везде, где бывает много народу: в общественном транспорте, офисе, поликлинике и т.д.

Стоит не забывать о том, что при достаточной активности иммунной системы возбудители либо не вызывают заболевание, либо оно протекает в более легкой форме. У лиц же с ослабленным иммунитетом простуда может осложняться бактериальной инфекцией с развитием серьезных поражений органов носоглотки, бронхов, легких. Кроме того, ОРВИ способствуют обострению хронических заболеваний.

Активность защитных сил человека находится в прямой зависимости от общего состояния его здоровья. Чем крепче человек, тем легче справляется он с любой инфекцией, в том числе и с гриппом. Поэтому все, что способствует укреплению организма, помогает и в борьбе против гриппа.

Важную роль играют физическая культура и широкое использование естественных сил природы – воздуха, воды, солнца. Благодаря физкультуре и закаливанию все жизненные процессы протекают активнее, что повышает шансы организма в борьбе с инфекцией. Закаливание и физическая культура создают большую устойчивость против вредного воздействия микроорганизмов. Минуты, затрачиваемые на ежедневную физическую зарядку, создают хорошее настроение и повышенный рабочий тонус на целый день.

Не курите и избегайте длительного пребывания в помещении, где курят. Статистика свидетельствует о том, что заядлые курильщики страдают простудой чаще и в более тяжелой форме, чем некурящие. Курение и пребывание в помещении, где курят, отрицательно сказывается на состоянии иммунной системы. Кроме того, табачный дым сушит и парализует реснички эпителия слизистых оболочек, «выметающие» из носовых ходов осевшие микроорганизмы. Когда работа ресничек нарушается, возбудители инфекций свободно попадают в дыхательные пути.

Чтобы усилить защитные силы, нужно обеспечить потребности организма в витаминах, особенно в витамине С. Если с пищей этот витамин поступает в достаточном количестве, то процессы обмена веществ протекают лучше, питание тканей повышается, стенки кровеносных сосудов становятся менее проницаемыми. Все это уменьшает вредное воздействие вируса гриппа. Вот почему в холодные месяцы года, когда чаще развиваются эпидемии гриппа, рекомендуется есть побольше овощей и фруктов, богатых витамином С, а при недостатке их – принимать аскорбиновую кислоту или поливитамины.

Вся деятельность организма совершается ритмично с известной последовательностью. В этом – залог здоровья. Соблюдение разумного распорядка дня повышает сопротивляемость организма к инфекции.Высыпайтесь.  Надо помнить: ночной сон должен продолжаться 7-9 ч. При постоянном недосыпании снижается эффективность иммунного ответа на инфекцию. Поэтому сделайте своей привычкой спать столько, сколько вам требуется для полноценного отдыха. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, особенно в вечерние часы, укрепляют сон и деятельность сердечно-сосудистой системы.

Да, и пожалуйста, не забывайте о личной гигиене – кто чаще моет руки, тот меньше болеет, это неоспоримая истина! В период эпидемии заболеваний избегайте по возможности посещение массовых мероприятий – концертов, кино и т.д. Помещение чаще проветривайте. Следите за влажностью комнаты – в сухом воздухе слизистая носа быстрее высыхает и становится менее устойчивой к атаке вирусов.

Таким образом, для того, чтобы укрепить иммунитет, важно вести здоровый образ жизни, следить за питанием и высыпаться. Одевайтесь по погоде, доверяйте термометру за окном, а не солнышку, которое светит, да не греет. Тогда вы будете здоровы и жизнерадостны!


здоровых привычек для защиты от гриппа

Примечание : «Профилактика и борьба с сезонным гриппом с помощью вакцин: рекомендации Консультативного комитета по практике иммунизации — США, сезон гриппа 2021–2022 гг.». Также доступна дополнительная информация о предстоящем сезоне 2021–2022 гг.

Единственным лучшим способом снижения риска сезонного гриппа и его потенциально серьезных осложнений является ежегодная вакцинация, но такие полезные для здоровья привычки, как избегание больных людей, прикрывание рта при кашле и частое мытье рук, могут помочь остановить распространение вируса. микробов и предотвратить респираторные заболевания, такие как грипп.Существуют также противовирусные препараты от гриппа, которые можно использовать для лечения и профилактики гриппа

.

Вакцины против сезонного гриппа защищают от четырех вирусов гриппа, которые, как показывают исследования, будут наиболее распространены в предстоящем сезоне. В этом сезоне гриппа есть несколько вариантов вакцины против гриппа.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о дополнительных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и остановить распространение микробов.

Приведенные ниже советы и ресурсы помогут вам узнать о действиях, которые вы можете предпринять, чтобы защитить себя и других от гриппа и остановить распространение микробов.

    1. Избегайте тесного контакта.
      Избегайте тесного контакта с больными людьми. Когда вы больны, держитесь на расстоянии от других, чтобы они тоже не заболели.
    2. Оставайтесь дома, если вы больны.
      Если возможно, оставайтесь дома, не ходите на работу, в школу и по делам, когда вы больны. Это поможет предотвратить распространение вашей болезни на других.
    3. Прикройте рот и нос.
      Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании.Это может предотвратить заболевание окружающих вас людей. Вирусы гриппа распространяются в основном воздушно-капельным путем, когда больные гриппом кашляют, чихают или разговаривают.
    4. Вымойте руки.
      Частое мытье рук поможет защитить вас от микробов. Если мыло и вода недоступны, протрите руки спиртосодержащим средством.
      • Мытье рук: чистые руки спасают жизни
        Советы по мытью рук и использованию дезинфицирующих средств для рук на спиртовой основе
      • Набор инструментов It’s a SNAP: мытье руквнешний значок
        Ресурсы для мытья рук из программы It’s A SNAP, направленные на предотвращение пропусков занятий в школе путем пропаганды чистоты рук.Из школьной сети по предотвращению прогулов, совместного проекта CDC, Министерства здравоохранения и социальных служб США и Американского института уборки.
    5. Не прикасайтесь к глазам, носу или рту.
      Микробы могут распространяться, когда человек прикасается к предмету, зараженному микробами, а затем прикасается к глазам, носу или рту.
    6. Соблюдайте другие полезные для здоровья привычки.
      Чистите и дезинфицируйте поверхности, к которым часто прикасаются дома, на работе или в школе, особенно когда кто-то болен.Высыпайтесь, будьте физически активны, управляйте стрессом, пейте много жидкости и ешьте питательную пищу.

значок оповещения

В контексте пандемии COVID-19 местные органы власти или отделы здравоохранения могут порекомендовать принять дополнительные меры предосторожности в вашем районе. Следуйте этим инструкциям.

Нефармацевтические вмешательства (НФВ) — это действия, помимо вакцинации или приема лекарств, которые люди и сообщества могут предпринять, чтобы замедлить распространение таких заболеваний, как грипп.

Профилактика гриппа на работе и в школе

В школе
  • Узнайте о планах школы, программы ухода за детьми и/или колледжа вашего ребенка на случай вспышки гриппа или другого заболевания, а также о том, предлагаются ли прививки от гриппа на месте.
  • Убедитесь, что школа, программа ухода за детьми и/или колледж вашего ребенка регулярно чистят предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, и что у них есть достаточный запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, спиртосодержащих антисептиков для рук и одноразовых салфеток на месте.
  • Спросите, как больные учащиеся и сотрудники отделены от других и кто будет заботиться о них, пока они не смогут вернуться домой, а также о правилах невыхода на работу для больных учащихся и сотрудников.

Узнайте больше о профилактике гриппа, общих вопросах и ответах, а также плакатах для школ: Ресурсы для школ, воспитателей и родителей

Узнайте больше о планировании COVID-19 и руководстве по созданию безопасной и здоровой среды обучения в школах и программах по уходу за детьми.

На работе
  • Узнайте о планах вашего работодателя на случай вспышки гриппа или другого заболевания и о том, предлагаются ли прививки против гриппа на месте.
  • Регулярно очищайте предметы и поверхности, к которым часто прикасаются, включая дверные ручки, клавиатуры и телефоны, чтобы удалить микробы.
  • Убедитесь, что на вашем рабочем месте имеется достаточный запас салфеток, мыла, бумажных полотенец, спиртосодержащих средств для рук и одноразовых салфеток.
  • Обучайте других тому, как выполнять вашу работу, чтобы они могли подстраховать вас, если вы или член вашей семьи заболеете и вам придется остаться дома.
  • Если вы почувствуете себя плохо на работе, как можно скорее отправляйтесь домой.

Узнайте больше о том, как вы можете помочь предотвратить распространение респираторных заболеваний, таких как грипп, на рабочем месте: Профилактика гриппа на рабочем месте

Узнайте больше о профилактике COVID-19 на предприятиях и на рабочих местах.

Материалы для пропаганды профилактики гриппа

Печатные форматы «Прикрой свой кашель»

Плакаты доступны только в формате PDF.

Используйте свою иммунную систему для предотвращения гриппа (но также сделайте прививку)

Ищете способы укрепить свою иммунную систему, чтобы не заболеть гриппом в этом году? Это блестящая идея.Когда он работает хорошо, он может помочь вам избежать болезни. Но если вы позволите ему иссякнуть, вы, скорее всего, заболеете.

Узнайте, что делают защитные силы вашего организма и как их укрепить, чтобы вы могли повысить свои шансы на выздоровление.

Что такое иммунная система?

Проще говоря, это сбалансированная сеть клеток и органов, которые работают вместе, чтобы защитить вас от болезней. Он предотвращает попадание таких угроз, как бактерии или вирусы, в ваш организм.

Думайте об этом как о мощной оперативной группе «найти и уничтожить», которая посылает силы иммунных клеток, чтобы выследить нежелательных злоумышленников и избавиться от них.

Как это работает?

Ваше тело вырабатывает белки, называемые антителами, которые разрушают аномальные или чужеродные клетки. Они помогают бороться с такими распространенными заболеваниями, как грипп или простуда.

У вас также есть другая реакция, известная как «клеточно-опосредованная иммунная система», которая также атакует патогены, такие как бактерии и инфицированные вирусом клетки.

Когда ваше тело снова видит этого захватчика, оно вызывает эту память и намеревается уничтожить угрозу до того, как болезнь разовьется. Это то, что заставляет вакцины или прививки работать против таких болезней, как грипп, корь, ветряная оспа или гепатит.В прививке содержится небольшое, но безвредное количество болезни, чтобы ваши иммунные клетки могли реагировать, учиться и помнить, как защитить вас от нее в следующий раз.

Помогают ли изменения образа жизни?

Да. Вредные привычки могут замедлить вашу иммунную систему. Вот почему врачи призывают вас внести определенные изменения в образ жизни.

Для начала снизьте уровень стресса — это самое важное изменение, которое вы можете сделать. Постоянный поток гормонов стресса мешает вашему телу поддерживать ваше здоровье. Методы релаксации, ежедневные упражнения и методы управления стрессом могут помочь.

Следующая работа над получением достаточного количества сна. Вам нужно спать по 7-8 часов каждую ночь, чтобы повысить свою защиту.

Упражнения также помогают вашей иммунной системе работать на высоком уровне.

Эта тактика также повышает уровень IgA, белка в иммунной системе, который борется с инфекциями. Это помогает предотвратить попадание угроз в ваше тело и уничтожает все, что попадает внутрь.

Наконец, сделайте соблюдение гигиены привычкой. Ничто не сравнится с силой частого мытья рук, чтобы держать микробы в страхе. Стирайте их столько, сколько вам потребуется, чтобы дважды спеть «С Днем Рождения».

Какие вакцины мне следует сделать?

Почти все взрослые и дети должны получить вакцину от Covid и прививку от гриппа, особенно пожилые люди и все, чья иммунная система ослаблена таким заболеванием, как ВИЧ или рак. Дети до 6 месяцев не получают его.

Обновляйте вакцину против столбняка каждые 10 лет. Если у вас работа с высоким уровнем риска (например, работник больницы), сделайте прививки от гепатита А и В.

Детям и подросткам необходимы:

Центры по контролю и профилактике заболеваний США говорят, что всем детям в возрасте от 11 до 12 лет необходима ревакцинация против менингита в возрасте с 16 по 18.Также получите его, если вы путешествуете в страны с высоким уровнем менингококковой инфекции.

7 безопасных, эффективных и естественных способов борьбы с гриппом

Как бы вы ни старались оставаться здоровыми в сезон простуды и гриппа, избежать заболевания может быть трудно. В конце концов, вирус гриппа не делает различий между здоровыми и больными людьми, а также между пожилыми и молодыми людьми. Кроме того, вирус легко распространяется воздушно-капельным путем, когда уже инфицированный человек кашляет, чихает и даже разговаривает, так что все мы являемся потенциальными мишенями.А сезон гриппа длиннее, чем вы думаете — он длится осенью, зимой и даже весной, достигая пика где-то между декабрем и февралем.

На самом деле, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), грипп ежегодно вызывает более 20 миллионов заболеваний только в Соединенных Штатах. Симптомы гриппа, такие как лихорадка, кашель, боль в горле, насморк и боли в теле, могут быть легкими или тяжелыми.

Ключ к предотвращению. Ежегодная прививка от гриппа в октябре, до разгара сезона гриппа , может иметь большое значение для защиты себя и своей семьи от заболевания.Вы все еще можете заболеть гриппом, но если у вас была вакцина, он будет менее тяжелым. По данным Национальный институт старения. Вы также можете получить некоторую защиту, полоская горло зеленым чаем, согласно исследованию, опубликованному в июле 2018 года в журнале Molecules , которое показало, что регулярное полоскание горла зеленым чаем снижает риск гриппа.Зеленый чай содержит катехины, тип антиоксиданта, который может помочь предотвратить инфекцию.

А если вы заболели гриппом, прием противовирусного или нового противогриппозного препарата Xofluza (балоксавир марбоксил) в течение 24 часов после появления первых симптомов может сократить продолжительность болезни. Также может помочь применение одного или нескольких из этих натуральных средств в домашних условиях.

1. Проспите симптомы гриппа

«Выспаться и восстановить силы — это лучшее, что вы можете сделать для себя, своих коллег и своей семьи», — говорит Лен Хоровиц, доктор медицинских наук, специалист по пульмонологии в Lenox. Больница Хилл в Нью-Йорке.И правда в том, что когда вы чувствуете себя больным, вам не хочется больше ничего делать. Спите как можно больше и избегайте контактов с другими людьми до тех пор, пока у вас не исчезнет лихорадка (без приема каких-либо жаропонижающих лекарств) в течение 24–48 часов. Во время отдыха подкладывайте под голову дополнительную подушку, чтобы осушить носовые проходы и сделать сон более комфортным.

2. Частое полоскание горла для успокоения боли в горле

«Если у вас болит горло, полощите горло водой или соленой водой», — д-р.Горовиц рекомендует. Частое полоскание горла может помочь уменьшить отек в горле и разжижить слизь, что может удалить раздражители, такие как бактерии и аллергены, из горла.

3. Поправляйтесь быстрее с цинком

Леденцы с цинком помогут вам быстрее почувствовать себя лучше, если вы начнете принимать их, как только почувствуете покраснение, говорит Нил Шахтер, доктор медицинских наук, медицинский директор Mount Sinai – National Jewish Health Respiratory института в Нью-Йорке и автор книги «Справочник хорошего врача по простуде и гриппу».«Я рекомендую использовать одну или две пастилки в день», — говорит он. Цинк может помочь повысить иммунитет, что может сократить продолжительность или тяжесть гриппа, объясняет он. Однако Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья советует проконсультироваться с врачом.

4. Пейте достаточно, чтобы избежать обезвоживания

важно убедиться, что вы пьете достаточно жидкости», — говорит Дана Симплер, доктор медицинских наук, врач первичной медико-санитарной помощи в медицинском центре Mercy в Балтиморе.Один из способов, которым обезвоживание задерживает ваше выздоровление, заключается в том, что солдатам иммунной системы, которые подавляют вторгающиеся вирусы, становится труднее путешествовать по вашему телу.

5. Избавьтесь от неприятностей с помощью куриного супа

Куриный суп не только согревает и успокаивает. Исследование, опубликованное в American Journal of Therapeutics , показало, что соединение в курином супе, называемое карнозином, может помочь иммунной системе организма бороться с гриппом в его первые дни. Предыдущее исследование, опубликованное в журнале Chest , показало, что куриный суп обладает противовоспалительным эффектом, который может облегчить симптомы и сократить сроки инфекций верхних дыхательных путей.Доктор Шахтер отмечает, что суп и другие горячие жидкости, такие как чай, имеют и другие преимущества: они облегчают заложенность носа, помогают избежать обезвоживания и успокаивают воспаленные слизистые носа и горла.

6. Быстро избавьтесь от заложенности носа с помощью нети-пота

Если вы чувствуете заложенность носа и чувствуете себя плохо, используйте нети-пот — небольшой сосуд, похожий на чайник, с длинным носиком — для вымывания слизи из носовых ходов два раза в день. день может помочь, говорит Горовиц. Это делается путем помещения солевого раствора, приготовленного из дистиллированной, стерилизованной или предварительно кипяченой воды, в нети-пот и следования инструкциям, прилагаемым к нети-поту.

7. Держите носовые проходы влажными с помощью парового душа

Длительный паровой душ может помочь увлажнить горло и носовые проходы, а также очистить их от слизи, говорит Шахтер. Если грипп вызывает у вас головокружение или слабость, просто включите горячую воду, сядьте в ванной и вдыхайте пар в течение 10 минут.

Все еще не чувствуете себя лучше? Возможно, пришло время отказаться от натуральных средств от гриппа и обратиться за медицинской помощью. По данным CDC, важно связаться с вашим лечащим врачом, поскольку грипп может иметь серьезные последствия, начиная от ушных инфекций и заканчивая пневмонией и ухудшением хронических состояний, таких как застойная сердечная недостаточность, астма и диабет.«Вы должны чувствовать себя лучше в течение пяти-семи дней, но если это не так, и у вас все еще есть лихорадка или вы снова начали плохо себя чувствовать, обязательно позвоните своему врачу», — говорит Шахтер.

Как ваше тело борется с простудой и гриппом

Простуда и грипп относятся к наиболее распространенным заболеваниям человека; взрослые болеют простудой в среднем два-три раза в год, 1 , в то время как дети могут болеть от двух до девяти простудных заболеваний в год. 2,3,4 К счастью, у вашего организма есть естественные способы бороться с вирусами простуды и гриппа и вернуть вам здоровье с помощью правильного средства от простуды и гриппа.

Проблема иммунитета
Простуда — это инфекция верхних дыхательных путей, вызываемая одним из примерно 200 вирусов. 1,5 Грипп также является заболеванием верхних дыхательных путей, вызываемым одним из нескольких специфических вирусов гриппа. 6 Учитывая все эти разные источники, неудивительно, что у нас нет лекарства от простуды или гриппа. Вместо этого ваша иммунная система должна помочь дать отпор.

Как вирус «думает»
Иммунная система предназначена для отслеживания, распознавания и даже запоминания вируса и принятия мер для его уничтожения, когда вирус проникает в здоровые клетки.Иммунная система делает это, высвобождая химические вещества, которые активируют клетки, борющиеся с вирусами, которые затем отправляются уничтожать врага. 7

Как ваш организм борется с вирусами простуды и гриппа
В то время как иммунная система усердно борется с вредоносными вирусами, организм сталкивается с инфекциями по-разному. Многие симптомы простуды и гриппа являются результатом того, что иммунная система пытается бороться с инфекцией.5 Например, химические вещества, выделяемые клетками организма, могут повышать температуру тела, т.е.д., у вас жар. 8

Разбираемся в своих симптомах гриппа
Симптомы простуды и гриппа — это не просто раздражающие факторы, из-за которых вы часто можете провести весь день на диване. Они фактически показывают, что ваша иммунная система делает для борьбы с инфекцией.

  • Насморк/заложенность носа —Насморк помогает вымыть микробы из носа и пазух. 9
  • Кашель и чихание — В течение нескольких дней после вирусной инфекции жидкость из носа может изменить цвет с прозрачного на желтый и зеленый. 4 Слизь предназначена для улавливания болезнетворных вирусов, которые эффективно и быстро выводятся из организма при кашле и чихании. 8
  • Лихорадка — лихорадка против вирусов гриппа . Поскольку вирусы чувствительны к изменениям температуры и не могут выжить при температуре тела выше нормальной, ваше тело использует лихорадку, чтобы уничтожить их. 8
  • Боль в мышцах — При гриппе у вас могут возникнуть боли в мышцах, так как это также является результатом иммунного ответа вашего организма.Иммунная система вытягивает белок из мышц, из-за чего ваши мышцы болят. 5

Облегчение
Когда вам нужно лекарство от простуды и гриппа, используйте продукты Vicks® для лечения и облегчения конкретных симптомов, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Ваш врач или фармацевт может помочь вам подобрать подходящее для вас лекарство. Обязательно читайте каждую этикетку и используйте каждый продукт по назначению.

Оставайтесь позитивными
Продолжайте улыбаться, даже когда вам плохо.Исследователи обнаружили, что позитивный настрой с общим настроем энергии связан с менее серьезными симптомами. 1

  1. Тернер, Р. Б. Простуда. В: Манделл, Г.Л., Беннетт, Дж.Э., Долин, Р., ред. Принципы и практика инфекционных заболеваний. 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевир Черчилль Ливингстон; 2009: Глава 53.
  2. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Публикация «Ринит и синусит у детей», 2009 г. Доступно на: http://www.cdc.gov/getsmart/campaign-materials/info-sheets/child-rhin-vs-sinus.html. По состоянию на 12 января 2012 г.
  3. Национальные институты здравоохранения (NIH). Простуда. Доступно по адресу: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000678.htm. По состоянию на 27 мая 2010 г.
  4. Экклс, Р. Понимание симптомов простуды и гриппа. Ланцет Infect Dis. 2005 ноябрь; 5 (11): 718-725. Доступно по адресу: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16253889.
  5. Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний, Национальный институт здравоохранения (NIAID).Грипп (грипп). Доступно по адресу: https://www.niaid.nih.gov/diseases-conditions/influenza. По состоянию на 12 ноября 2011 г.
  6. Министерство здравоохранения и социальных служб США. Национальные институты здоровья. Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний. Научное образование НИАИД. Понимание иммунной системы: как она работает. Публикация Национального института здравоохранения № 07-5423. Сентябрь 2007 г.: 1, 25. Доступно по адресу: http://www.niaid.nih.gov/topics/immunesystem/Pages/features.aspx. По состоянию на 11 ноября 2011 г.
  7. Министерство здравоохранения и социальных служб США.Национальные институты здоровья. Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний. Научное образование НИАИД. Понимание микробов в болезни и в здоровье. Публикация Национального института здравоохранения № 09-4914. Сентябрь 2009 г. Доступно по ссылке: https://irp-cdn.multiscreensite.com/562d25c6/files/uploaded/Understanding%20Microbes_In%20Sickness%20and%20in%20Health_2006.pdf. По состоянию на 14 ноября 2011 г.
  8. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Публикация «Простуда и насморк». Доступно по адресу: http://www.cdc.gov/getsmart/antibiotic-use/URI/colds.html. По состоянию на 14 ноября 2011 г.

Питание для борьбы с гриппом: укрепите свою иммунную систему

Сезон простуды и гриппа в этом году оказался одним из самых серьезных и широко распространенных за десятилетие, и он еще не достиг своего пика. Если не считать изоляции себя и своей семьи в течение следующих нескольких недель, что вы можете сделать, чтобы предотвратить заболевание или, по крайней мере, свести к минимуму симптомы и дискомфорт?

Врачи рекомендуют делать ежегодную прививку от гриппа не менее чем за две недели до начала сезона, а также часто мыть руки, достаточно спать и умеренные физические нагрузки.

Еще один важный шаг, который вы можете сделать прямо на кухне, — укрепить естественную иммунную систему с помощью диеты, богатой белком, витаминами, минералами и другими питательными веществами, содержащимися в цельных, необработанных продуктах.

Питание для борьбы с гриппом

Сильная иммунная система — ваша лучшая защита от болезней, но большинство людей не обращают на это внимания, пока не увидят, как их коллеги кашляют и чихают и, как правило, загрязняют каждую поверхность вокруг себя.

Будь то на работе или в школе, мы все рискуем подвергнуться воздействию бактерий и вирусов, которые затем могут попасть в домашнюю среду.В частности, дети младшего возраста чаще находятся рядом с больными людьми в школе.

«Иммунная система детей незрелая, и для них нормально иметь несколько вирусов или инфекций каждый год; их иммунная система формирует память», — говорит педиатр Медицинской группы MemorialCare Сильвия Мартинес-Викефельдт, доктор медицинских наук. «К сожалению, дети приносят его домой своим родителям, чья иммунная система может быть ослаблена плохим питанием, недостатком сна, отсутствием физических упражнений или стрессом, и родители берут его на работу.

Хотя мы склонны уделять больше внимания своему здоровью в сезон простуды и гриппа, поддержание здоровой иммунной системы должно быть приоритетом в течение всего года — например, поддержание веса, мышечной массы или даже наших зубов — но если это не так , сейчас самое время начать! Вот взгляд на некоторые питательные вещества для укрепления иммунитета и продукты, которые их обеспечивают.

ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ
Витамин А
Функция: Помогает поддерживать слизистую оболочку дыхательных путей и желудочно-кишечного тракта для защиты от инфекции.Также укрепляет адаптивную иммунную систему, помогая бороться с инвазивными вирусами и бактериями.

Источники пищи: апельсиновые продукты, такие как сладкий картофель, морковь и абрикосы; темная листовая зелень, такая как шпинат и капуста; яйца; и сладкий перец.

Витамин B6
Функция: Поддерживает многочисленные биохимические реакции, помогающие организму бороться с инфекцией.

Источники пищи: Мясо, такое как говядина травяного откорма, индейка или куриная грудка; рыба, такая как лосось и тунец; фисташки, семена подсолнечника или кунжута; фасоль пинто или нут; авокадо; зерна, такие как амарант.

Витамин С
Функция: Оказывает широкомасштабное влияние на иммунную систему, включая активность Т-лимфоцитов, которые рекрутируют и координируют клетки организма, борющиеся с болезнями, и фагоцитов, которые поглощают и уничтожают чужеродные захватчики.

Пищевые источники: цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты и мандарины; клубника и папайя; овощи, такие как шпинат, капуста, брюссельская капуста и брокколи.

Витамин D
Функция: Регулирует как врожденную, так и адаптивную иммунную систему для быстрого выявления и уничтожения патогенов, попадающих в организм.

Источники пищи: Жирная рыба, такая как лосось, сельдь и сардины; моллюски, такие как устрицы и креветки; яичные желтки; грибы; обогащенное молоко, сок или хлопья. Ваше тело также синтезирует витамин D под воздействием солнечного света.

ЦИНК
Что есть: моллюски, такие как вареные устрицы, крабы и омары; мясо, особенно говядина и баранина травяного откорма; жареные зародыши пшеницы; шпинат; кешью; тыквенные, кабачковые и кунжутные семечки; темный шоколад.

Функция: Развивает и активирует Т-лимфоциты.При приеме при первых признаках болезни цинк предотвращает связывание и размножение вирусов простуды на слизистых оболочках носа.

ПРОБИОТИКИ
Что можно есть: йогурт с живыми и активными культурами; кефир; молоко с пробиотиками, например пахта или сладкий ацидофилин; культивированные овощи, такие как непастеризованная квашеная капуста и кимчи; мисо; чайный гриб; мягкие сыры, например, из козьего или овечьего молока; хлеб на закваске; кислые соленые огурцы или оливки, вылеченные в рассоле, а не в уксусе.

Функция: Здоровый кишечник человека поддерживает около 10 триллионов микроорганизмов, которые расщепляют не только частицы пищи, но и опасные бактерии, вирусы, микробы и грибки. Поддержание здорового баланса бактерий в кишечнике предотвращает попадание патогенов в кровоток.

ПРИПРАВЫ И СПЕЦИИ
Сырой чеснок содержит аллиин, который превращается в аллицин при раздавливании или жевании зубчика. Аллицин усиливает реакцию некоторых лейкоцитов на борьбу с простудой и гриппом.

Лук содержит различные питательные вещества, укрепляющие вашу иммунную систему, а также мощный антиоксидант кверцетин, обладающий противовирусными и гистаминорегулирующими свойствами.

Имбирь содержит мощные антибактериальные, противовирусные и противовоспалительные соединения, которые борются с заложенностью носа и не дают риновирусам связываться с клетками слизистых оболочек.

Куркума содержит куркумин, соединение, широко известное своими противовоспалительными свойствами, но исследования также показали, что он обладает способностью поддерживать и модулировать иммунную систему.

БЕЛКИ
Что есть: мясо и рыба; нежирные молочные продукты, такие как йогурт, молоко и творог; комбинации на растительной основе, такие как бобы и коричневый рис; соевые продукты; орехи и ореховое масло.

Функция: белок, который вы потребляете, расщепляется на более мелкие части, известные как аминокислоты. Затем эти части снова собираются в белки, необходимые вашему телу для функционирования, включая антитела и белки комплемента, которые поддерживают клетки вашей иммунной системы.

ГИДРАТАЦИЯ
Ежедневное употребление восьми-десяти стаканов воды — один из наиболее эффективных способов выведения токсинов из организма и поддержания здоровья иммунной системы.

«Вода играет решающую роль в производстве крови и лимфы, которые вместе переносят питательные вещества и клетки, борющиеся с патогенами, из вилочковой железы и костного мозга в каждую клетку вашего тела», — говорит доктор Мартинес-Викефельдт. «Без воды защитные силы организма не могут быть мобилизованы, а токсины не могут быть удалены».

Вода также имеет решающее значение для поддержания здоровья толстой кишки, наиболее важного пути выведения токсинов и отходов. Если позволить токсинам накапливаться в толстой кишке, здоровые бактерии погибнут, а нездоровые микроорганизмы будут расти.Фактически, исследования показали, что от 80 до 90 процентов всех заболеваний прямо или косвенно связаны со здоровьем кишечника.

Самое лучшее в том, как питание может укрепить вашу иммунную систему, заключается в том, что у нас есть полный контроль над тем, что мы добавляем в свое тело и тело наших детей. Важно поговорить со своим врачом перед сезоном гриппа, чтобы узнать о профилактических мерах и способах поддержания мощной иммунной системы.

Информация о гриппе | Симптомы, вакцины, риски

Информация о гриппе | Симптомы, вакцины, риски

Миссия: спасать жизни и сокращать количество госпитализаций, защищая детей, семьи и сообщества от гриппа.

ЛИЦЕНЗИОННОЕ СОГЛАШЕНИЕ НА ЛОГОТИП

Вы должны принять все положения и условия настоящего Лицензионного соглашения, чтобы получить ограниченную, неисключительную, не подлежащую передаче, не подлежащую переуступке, безвозмездную лицензию на использование логотипа FAMILIES FIGHTING FLU, INC. показанный ниже («Логотип FFF») от Families Fighting Flu, Inc. («FFF»). Чтобы принять эти условия, вы должны нажать кнопку «Я принимаю» ниже.

  1. FFF настоящим предоставляет вам, а вы принимаете, ограниченную, неисключительную, непередаваемую, не подлежащую переуступке, безвозмездную лицензию на использование логотипа FFF, которую вы можете загружать и использовать исключительно в онлайновых и печатных СМИ. публикации на срок не более шести (6) месяцев в Соединенных Штатах.
  2. Вы признаете, что логотип FFF является действительным товарным знаком; что FFF является единственным владельцем логотипа FFF; и что FFF сохраняет за собой все права, права собственности и интересы в отношении логотипа FFF. Вы соглашаетесь с тем, что любое и любое использование вами логотипа FFF, а также любая и вся деловая репутация, возникающая в результате использования вами логотипа FFF, должны действовать исключительно в интересах FFF. Вы также соглашаетесь с тем, что вы не будете оспаривать действительность логотипа FFF или прав собственности FFF на него в течение срока действия Лицензионного соглашения или после его окончания.
  3. Вы соглашаетесь с тем, что вы должны использовать логотип FFF только в форме, показанной выше, и что вы не должны каким-либо образом изменять, модифицировать, изменять или редактировать логотип FFF.
  4. Вы признаете ценность доброй воли и репутации логотипа FFF, а также то, что важно поддерживать высокие стандарты и репутацию, связанные с логотипом FFF. Таким образом, вы соглашаетесь использовать логотип FFF в соответствии с самыми высокими стандартами качества, чтобы защищать и поддерживать логотип FFF и права FFF на него.
  5. FFF имеет право просматривать и проверять использование вами логотипа FFF в любое время. FFF по своему усмотрению может определить, что вы используете логотип FFF неприемлемым образом, и потребовать, чтобы вы прекратили использование логотипа FFF. В той степени, в которой FFF требует, чтобы вы прекратили использование логотипа FFF, вы соглашаетесь с тем, что вы должны удалить логотип FFF из всех онлайн- и печатных публикаций в средствах массовой информации, как только это станет практически возможным при данных обстоятельствах, и что вы не должны использовать FFF в любое время. в любое время в будущем.
  6. Вы должны включить следующее уведомление в связи с любым использованием логотипа FFF: «Логотип Families Fighting Flu, Inc. является зарегистрированным товарным знаком Families Fighting Flu, Inc.».
Я принимаю

10 стратегий укрепления иммунной системы в сезон простуды и гриппа

Иммунная система — это система наблюдения за вашим организмом, работающая круглосуточно и без выходных, чтобы выявлять и уничтожать вирусы и бактерии, вызывающие у вас заболевание. Ваша иммунная система является одной из самых сложных систем в организме и состоит из различных органов, клеток и белков; включая вашу кожу, роговицу ваших глаз, слизистую оболочку вашей дыхательной системы, желудочно-кишечного тракта и лимфатической системы.Плохое питание, хронический стресс и недостаток сна, а также определенные заболевания могут повлиять на вашу иммунную систему. Вот 10 стратегий, которые вы можете применить, чтобы укрепить свою иммунную систему в этот сезон простуды и гриппа.

1. Сделайте прививку от гриппа

Вирус гриппа может поразить любого, даже крепкого и здорового человека, поэтому очень важно делать ежегодную прививку от гриппа, чтобы защитить себя, а также остановить распространение болезни. Прививки от гриппа помогают повысить коллективный иммунитет. Если вакцинировано достаточное количество людей, они могут помочь защитить тех, кто не может быть вакцинирован, например, людей с ослабленным иммунитетом или младенцев в возрасте до 6 месяцев.Теперь вы можете получить консультацию и сделать прививку от гриппа в большинстве из 5700 общественных аптек по всей стране, как правило, без предварительной записи, что делает их удобными и доступными. Мы рекомендуем позвонить в местную аптеку, чтобы узнать, когда лучше всего зайти и сделать прививку.

2. Мойте руки

Большинство людей не моют руки должным образом, особенно области вокруг ногтей, между пальцами и тыльную сторону ладоней. Вирусы могут какое-то время сохраняться вне человеческого тела, а это означает, что вы можете заболеть, пожимая больному человеку руку или касаясь поверхностей с высокой посещаемостью, таких как дверная ручка или дверь холодильника, а затем касаясь своего лица.Мытье рук — одна из лучших стратегий, которую вы можете использовать, чтобы не заболеть. На то, чтобы помыть руки, у вас должно уйти не менее 20 секунд. Обязательно используйте теплую воду с мылом и мойте руки после посещения туалета, а также до и после еды. Также не забудьте тщательно высушить руки.

3. Увлажнение

Вирусам становится труднее оставаться в воздухе при наличии влаги в воздухе. Поговорите со своим фармацевтом о подходящих продуктах для поддержания влажности воздуха в вашем доме или офисе.Солевой раствор для орошения также может помочь поддерживать увлажнение носовых ходов, особенно в отапливаемых помещениях, и уменьшить заложенность носа, если вы простужены.

4. Высыпайтесь

Недостаток сна, а также плохой сон могут повлиять на вашу иммунную систему. Цитокины — это белки, которые высвобождаются во время сна и играют важную роль в способности вашего организма бороться с инфекциями. Нарушения сна довольно распространены в Австралии: более 8% населения живет с апноэ во сне 1 , которое возникает, когда стенки горла сближаются во время сна и блокируют воздушные волны над гортанью.Ваш местный фармацевт – отличный источник поддержки и совета, если у вас апноэ во сне.

5. Пейте много воды

Потребление большого количества воды помогает выводить токсины из организма и разжижает слизь в дыхательных путях. Если у вас простуда, количество слизи увеличивается, чтобы бороться с инфекцией, а разжижение слизи может облегчить ее выведение из организма при кашле или насморке.

6. Правильное питание

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты, богатой цельными продуктами, свежими фруктами и овощами, орехами и семенами; важен для здоровой иммунной системы.Большая часть вашей иммунной системы находится в пищеварительном тракте, поэтому очень важно поддерживать здоровье и нормальное функционирование слизистой оболочки кишечника. Если вы обеспокоены тем, что в вашем рационе не хватает питательных веществ, или вас беспокоит ваш вес, поговорите со своим местным фармацевтом. Они могут дать совет и предложить продукты и услуги, чтобы помочь вам.

7. Регулярные физические упражнения

Регулярные легкие физические упражнения полезны как для иммунной системы, так и для психического здоровья. Упражнения усиливают кровоток, который обеспечивает циркуляцию лейкоцитов по всему телу.Лейкоциты являются частью иммунной системы и первой линией защиты организма. Они путешествуют по вашей крови и тканям в поисках чужеродных захватчиков, таких как грибки, паразиты, вирусы и бактерии.

8. Проводите время на свежем воздухе

Нахождение зимой взаперти в отапливаемых зданиях с рециркуляцией воздуха может способствовать распространению вирусов. Используйте свой обеденный перерыв, чтобы выйти на улицу, подышать свежим воздухом и пополнить свой запас витамина D от солнечного света.

9. Справляйтесь со стрессом

Психологи, работающие в области психонейроиммунологии, считают, что ваше душевное состояние может повлиять на ваше здоровье 2 .Управление стрессом, особенно длительным стрессом, может помочь людям бороться с микробами. Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с ситуацией или чувствуете себя подавленным, поговорите со своим участковым фармацевтом. Общественные аптеки все чаще играют важную роль в оказании помощи пациентам в решении проблем с психическим здоровьем.

10. Избегайте стимуляторов

Вы можете укрепить свою иммунную систему, избегая таких стимуляторов, как энергетические напитки, газированные напитки с чрезмерным содержанием кофеина и никотин. Курение может угнетать вашу иммунную систему, подавляя антитела, вырабатываемые организмом для борьбы с вирусами простуды и гриппа.Употребление алкоголя в количестве, превышающем рекомендуемую суточную норму, может привести к увеличению веса, что отрицательно сказывается на вашем иммунитете. Алкоголь обезвоживает организм и создает привлекательную среду для вирусов.


1 https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/surveys/SleepHealthFoundation-Survey.pdf

2 https://www.apa.org/research/action/immune.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.