Чем можно повысить тестостерон у мужчин: как повысить мужской половой гормон — медцентр АКСИС (Зеленоград)

Содержание

Как легко и быстро повысить тестостерон у мужчин

Что такое тестостерон? Это гормон, отвечающий не только за развитие половых желез и признаков представителей мужского пола, но и поддерживающий иммунную систему, предохраняя от многих недугов. Понижение гормона происходит по многим причинам и увеличить его, можно не прибегая к помощи врача и медикаментозных препаратов. Поговорим о безопасных методах повышения тестостерона у мужчин.

Почему уровень мужских гормонов снижается?

Пониженный уровень тестостерона отражается на общем состоянии здоровья человека, его половой активности и тонусе в целом. Дефицит гормона может появиться по ряду причин:

  1. Возраст мужчины. Известно, что с возрастом половая активность мужчин идет на спад и объясняется это возрастным снижением тестостерона в крови. Если верить проведенным исследованиям, то уровень мужского гормона после 60 леи снижается на половину;
  2. Пристрастие к алкоголю, табакокурению, наркотикам;
  3. Нарушение пищевого поведения, употребление в пищу консервантов, красителей и других вредных добавок;
  4. Наличие заболеваний, которые передаются половым путем;
  5. Применение медикаментозных препаратов – глюкокортикостероидов, отрицательно влияющих на выработку гормонов;
  6. Отсутствие регулярной физической активности, сидячая работа;
  7. Почечная недостаточность;
  8. Использование тесного белья, сдавливающего половые органы, сосуды;
  9. Неблагоприятные условия окружающей среды, плохая экология;
  10. Избыточная масса тела;
  11. Частые стрессы и депрессивные состояния;
  12. Наличие хронических болезней жизненно важных органов.

Нормированные показатели уровня тестостерона:

  • Лица мужского пола от 20 до 50 лет – 11-33 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 8,8-42,5.
  • Лица мужского пола после 50 лет – не ниже 11 нмоль/л. Показатели свободного гормона – 6,5-30.

Симптомами, свидетельствующими о спаде уровня особого для мужчин гормона, являются: снижение половой активности, влечения к противоположному полу, бессонница, провалы в памяти, ломота в мышцах и суставах, увеличение массы тела, головокружения и головные боли, изменение формы и размера сосков.

Первое, что необходимо сделать, чтобы повысить уровень тестостерона у мужчины – организовать здоровый образ жизни: отказаться от вредных привычек, соблюдать режим питания, отдать предпочтение качественной и здоровой пище, содержащей необходимые для человека витамины и минералы, подключить занятия спортом, соблюдать режим сна. Врачи также рекомендую употребление медикаментозных препаратов, но их дозировка должна быть определена исключительно специалистом. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением.

Существует множество народных рецептов, проверенных опытом и временем, которые положительно влияют на синтез гормона. Как правило, это отвары трав и корешков. Прежде чем применять народные способы лечения, убедитесь в отсутствии аллергической реакции на те или иные компоненты лекарства.

Витаминные комплексы для повышения тестостерона

Витамины необходим нашему организму для поддержания здоровья и жизненного тонуса. Для нормализации уровня мужских гормонов употребление витаминизированных комплексов крайне важно:

  1. Витамин С – это антиоксидант, который замедляет выработку гормонов стресса, разрушительно действующих на тестостерон. Кроме этого, аскорбиновая кислота разрушает свободные радикалы, которые негативно влияют на весь организм в целом. Витамин С допускается принимать как в виде добавок к пище, которые отпускаются в аптеке, так и в виде свежих овощей и фруктов, таких как лимоны, апельсины, мандарины, облепиха, брокколи и так далее.
  2. Витамин D также влияет на выработку организмом гормона тестостерона. Содержится этот витамин в молочке и яйцах, но наиболее доступный способ получения – принятие солнечных ванн. Мужчинам рекомендуется как можно чаще находится под солнечными лучами в безопасное время – с 7.00 до 11. 00 и после 15.00.
  3. Витамины группы В можно получить, употребляя в пищу, картофель, свеклу, бобы, горох, злаковые культуры.

Биологически активные добавки, содержащие в своем составе цинк, магний, кальций, селен и другие микроэлементы, настоятельно рекомендуются к употреблению лицам, страдающим понижением тестостерона в организме.

Движение – это жизнь

Доказано, что регулярные, умеренные физические нагрузки способствуют повышению тестостерона у мужчины. С помощью занятий спортом можно не только нормализовать уровень тестостерона, но и привести в порядок свое тело, избавившись от лишнего веса и подкачав мышцы.

В зависимости от индивидуальных особенностей организма и от подобранного комплекса упражнений, занятия спортом повышают уровень гормонов на 15-40%.

Как повлиять на выработку тестостерона с помощью спортивных упражнений?

  1. Уделять занятиям в спортзале не менее 45 минут 2-3 раза в неделю.
  2. Отдать предпочтение комплексам, выполняя которые работают несколько групп мышц.
  3. Активному синтезу тестостерона в большей мере способствуют силовые нагрузки.
  4. Выполнять «многосуставные» комплексы – приседы, поднятие гантелей и так далее.

Про кардиотренировки также забывать не стоит. Плавание в бассейне, бег, ходьба на лыжах, велопрогулки способствуют улучшению кровоснабжения всего организма, органов малого таза и половым органам, в том числе, насыщению клеток кислородом.

Становая тяга признана наилучшим упражнением, благотворно влияющим на выработку тестостерона. Подобрать упражнения можно и в индивидуальном порядке, учитывая способности и личные предпочтения.

Массаж половых органов

Стимуляции выработки тестостерона способствуют и специальные массажные движения в области половых органов. Таким образом можно не только повысить уровень тестостерона мужчины, но и повлиять на половое влечение и выраженность оргазма.

Как правильно делать массаж?

  • Примите теплый душ, особое внимание уделяя области яичек, чтобы разогреть их. Для этой цели также можно использовать полотенце.
  • Обхватите мошонку пальцами и разглаживайте кожу по направлению сверху вниз, от полового члена. Чередуйте продольные движения с поперечными. Важно, чтобы во время массажа человек не испытывал дискомфорт и неприятные ощущения.
  • Поднимите пенис вверх, а второй рукой слегка надавливайте по очереди на одно яичко, а затем на другое.
  • Оттяните кожу мошонки как бы выдавливая из нее яички и помассируйте их аккуратными массажными движениями. Если во время массажа вы чувствуете боль или другие неприятные ощущения, рекомендуется прекратить процедуру, чтобы избежать негативных последствий, например, перекручивания яичек.

Хронические заболевания кишечника, мочевыводящих путей, половых органов, а также повреждения кожи в области гениталий являются противопоказаниями к проведению процедуры массажа.

Народные методы

Еще один эффективный способ укрепить иммунную систему и повысить тестостерон мужчины – народная медицина. Отвары лекарственных растений способны стимулировать выработку тестостерона, а также устранить признаки старения и мужского бессилия и привести в гормональный он в норму. Некоторые травы способны влиять на увеличение мышечной массы, что также благотворно сказывается на здоровье мужчины.

Народные рецепты для нормализации уровня тестостерона в крови мужчины:

  1. Настой корня имбиря
    . Свежий корень необходимо потереть на мелкой терке и смешать со столовым вином в соотношении 1 часть к 10. Получившуюся массу перелить в стеклянную бутылку и убрать в темное место на 15-20 суток. После выдержки средство необходимо процедить через марлю и употреблять по 50 мл в сутки. Для скорейшего достижения результата можно добавить в настойку щепотку перемолотого мускатного ореха.
  2. Грецкие орехи с медом. Ядра орехов измельчить и в равных частях смешать с натуральным медом. Готовую пасту рекомендуют к употреблению трижды в сутки по одной чайной ложке.
  3. Отвар зверобоя. 50 грамм свежего или 100 грамм сушеной зелени необходимо залить 200 мл кипятка и настоять в течение 4 часов. Готовый отвар употребляют внутрь 4 раза в день по 50 мл. Зверобой в домашних условиях используют также в качестве спиртовой настойки и масла.
  4. Отвар из хмельных шишек. Горсть шишек необходимо залить водой так, чтобы они были покрыты полностью, поставить на огонь и довести до кипения. Готовый отвар остудить, процедить и пить перед принятием пищи дважды в день. Дозировка – 100 мл.
  5. Чесночная настойка. 1 килограмм чеснока необходимо очистить от шелухи, потереть на мелкой терке, сложить в трехлитровую емкость и залить теплой водой. Настаивать смесь в течение месяца в темном месте, при комнатной температуре, периодически перемешивая. Употребляют настой каждый день по одной столовой ложке.
  6. Маточное молочко – это природный антиоксидант, который влияет на выработку мужских гормонов. Регулярное употребление молочка способствует улучшению качества спермы, а также повышению мышечного тонуса.

Употребляют маточное молочко так:

  • 20 мг молочка положить под язык и рассасывать до полного растворения.
  • 30 мг молочка смешать с 100 г теплого, кипяченого молока и употреблять трижды в сутки.

В обоих случаях лекарство употребляют за 1 час до приема пищи. Если использовать свежий продукт возможности нет, то можно приобрести в аптеке препарат под названием «Апилак» который содержит маточное молочко в своем составе. 2 таблетки кладут под язык и рассасывают трижды в день.

Прежде чем приступить к приготовлению и употреблению лекарственных средств по народным рецептам, настоятельно рекомендуется посетить врача и исключить наличие аллергических реакций на те или иные компоненты препаратов.

Биологически активные добавки к пище для мужского здоровья

БАДы – это препараты, содержащие в своем составе натуральные и полезные для человеческого здоровья компоненты. Действие их отличается от действия гормональных препаратов и направлено на активацию внутренних ресурсов человека, отвечающих за выработку гормоном и нормализацию гормонального фона. Если гормональный сбой довольно серьезный, то БАДы бессильны в решении проблемы и человек нуждается в более мощном лечении.

Наиболее популярные биологически активные добавки для мужчин:

  1. «Витрикс» восстанавливает мужскую силу и способствует росту мышц.
  2. «Йохимбе орте» стимулирует деятельность яичек.
  3. «Аликапс» увеличивает количество спермы, улучшает ее качество, а также стимулирует выработку тестостерона. Это достаточно популярное средство, которое зачастую используется для улучшения качества половой жизни и употребляется непосредственно перед актом любви.
  4. «Селцинк плюс» благотворно и эффективно влияет на выработку мужских гормонов организмом.

Стоит отметить, что синтез тестостерона стимулирую также и спортдобавки. Вот наиболее эффективные: «Tribusteron 90», «Brutal Anadrol Biotech», «Tribulus». Эти препараты нормализуют гормональный он мужчины, способствуют наращиванию мышечной массы, увеличению тонуса мышц, а также повышению выносливости во время тренировок.

Препараты, используемые в качестве спортивных добавок, благоприятно влияют на здоровье мужчин старше 40 лет. Это безопасные средства, которые помогают замедлить процесс старения и находится в прекрасной физической форме и бодрости духа.

Общие рекомендации для повышения тестостерона у мужчин

Помните, что в решении сложившейся проблемы главное – комплексный подход к ее преодолению. Чтобы действие лекарственных препаратов было эффективным, необходимо:

  • Высыпаться. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и здоровья человеку необходимо не менее 7-8 часов полноценного сна в сутки.
  • Правильное питание. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов, откажитесь от фастфудов, консервов, жирной и жареной пищи, сладостей и другого пищевого мусора.
  • Регулярно занимайтесь спортом. Выбирайте оптимальный уровень физической нагрузки, чтобы чувствовать себя легко и бодро.
  • Помните, что регулярная половая жизнь – залог мужского здоровья.
  • Откажитесь от вредных привычек.
  • Контролируйте массу тела и общее самочувствие.
  • Избегайте стрессов.
  • Пейте достаточное количество воды и помните, что она необходима организму для поддержания жизнедеятельность, обновления и омоложения клеток.
  • Больше отдыхайте, проводите время на свежем воздухе, принимайте витамины, посещайте баню, сауну, закаляйтесь.
  • Вовремя лечите хронические заболевания. Обращайтесь к врачу при первых признаках гормонального сбоя и помните, что решить проблему на начальном этапе развития гораздо проще и быстрее.

Совершенно не обязательно прибегать к лечению дорогостоящими медикаментами, имеющими множество побочных эффектов. Существует огромное разнообразие естественных способов повышение тестостерона у мужчин. Здоровый образ жизнедеятельности – это залог качественной и полноценной жизни.

Недостаток тестостерона — диагностика и лечение

Тестостерон — это главный мужской гормон (андроген), который с юных лет влияет на внешний вид, сексуальную активность и самочувствие представителей сильного пола. Вещество вырабатывают семенники, а точнее — клетки Лейдига. Дефицит тестостерона в организме мужчины может привести к серьёзным осложнениям, поэтому проблему необходимо решать своевременно.

Клиника персональной медицины MedEx приглашает пройти обследование и определить гормональный статус. Мы выявим причины возникновения дефицита тестостерона, назначим лечение, расскажем о профилактике рецидивов. Приём ведут опытные врачи-терапевты и урологи.

Функции тестостерона в организме

Слово «тестостерон» обозначает целую группу стероидных гормонов разных форм, которые являются сильными анаболиками. Вещества стимулируют синтез огромного количества белков в клетках тела человека. Тестостерон активизирует процессы регенерации, роста тканей, проникает в ядра и запускает в работу более 146 генов. Можно с уверенностью сказать, что группа стероидных гормонов влияет не только на мужское здоровье, но и на состояние всего организма в целом.

Причины возникновения дефицита тестостерона

Подавляющее число клинических случаев — это возрастные изменения. Дефицит андрогена наблюдается у мужчин уже после 30 лет, когда выработка активных веществ замедляется примерно на 1% ежегодно. В возрасте старше 40 лет уровень синтеза гормона падает на 1,5% в год, что связано со снижением репродуктивной функции. 

Другие возможные причины нехватки тестостерона:

  • хирургическое удаление яичек по медицинским показаниям;
  • вредные привычки: курение, употребление алкоголя, психотропных веществ;
  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • неблагоприятная экологическая обстановка в районе проживания;
  • работа с опасными и вредными производственными факторами, токсичными веществами;
  • гипертония, сердечно-сосудистые заболевания;
  • приём лекарственных средств (опиоидов, кортикостероидов, кетоконазола, гормонов) без медицинского назначения;
  • высокий уровень билирубина, который разрушает тестостерон;
  • почечная недостаточность;
  • эндокринные болезни, патологии, связанные со смещением гормонального фона;
  • ожирение, сахарный диабет;
  • перенесённые воспалительные заболевания, инфекции;
  • повышенный уровень липопротеинов в крови;
  • генетические патологии, например, синдром Дауна, Калмана, Клайнфельтера.

Помимо физических факторов, недостаток тестостерона могут провоцировать и психологические причины. Если мужчина постоянно испытывает стресс, депрессию, в его кровь активно поступает адреналин. Этот гормон способен блокировать тестостерон, даже если андроген вырабатывается в достаточном количестве.

Симптомы нехватки тестостерона у мужчин

Признаки недостатка гормонов зависят от причины. Если синтез тестостерона замедляется в силу генетических отклонений, то у мужчины проявляются выраженные внешние симптомы дефицита:

  • формирование половых органов по женскому типу, скопление жировой ткани в области талии;
  • недоразвитие полового члена и яичек;
  • истинный или ложный гермафродитизм (у пациента присутствуют и женские, и мужские наружные гениталии).

Характерные признаки дефицита гормона в подростковом возрасте — это замедление роста половых органов, субтильность телосложения. Фигура мальчика развивается по женскому типу. Его бёдра становятся широкими, ноги полными, отсутствуют вторичные мужские половые признаки. Одним из симптомов дефицита тестостерона является отсутствие ломки голоса.

Нарушение гормонального фона отражается и на характере взрослого мужчины. Симптомом дефицита тестостерона становятся поведенческие особенности:

  • повышенная эмоциональность, сентиментальность, перепады настроения;
  • нарушения сна;
  • депрессии, плаксивость, капризность, суицидальное настроение;
  • рассеянное внимание, невозможность сосредоточиться на одном деле.

К симптомам нехватки тестостерона у мужчины во взрослом возрасте добавляется отсутствие роста мышечной массы, выпадение волос на груди, голове, руках и ногах, увеличение молочных желёз (гинекомастия), усиленное потоотделение, нарушение процессов обмена веществ. Со стороны сердца низкий уровень гормонов проявляется аритмией, тахикардией, горячими приливами, кардиалгией. 

По мере прогрессирования дефицита больной начинает испытывать трудности в интимной жизни. Симптомом недостатка тестостерона у мужчины может быть снижение потенции, половое бессилие, преждевременная эякуляция, бесплодие.

Диагностика патологий

Как только появились первые признаки нехватки тестостерона, мужчине необходимо пройти комплексное обследование. Диагностику дефицита начинают с лабораторных анализов крови на определение концентрации форм гормона в нмоль/мл.

Биоматериал исследуют иммуноферментным методом. В кровь добавляют вещество на основе фермента, который окрашивает тестостерон в яркий цвет. По интенсивности оттенка рассчитывают уровень разных форм андрогена в крови. Метод иммуноферментного анализа точный, быстрый, получение ложного результата исключено.

В крови определяют три вида тестостерона:

1. Свободный — активная форма гормона, ответственная за проявление мужских половых признаков. В общем объёме андрогенов доля такого тестостерона не более 2%.

2. Связанный — форма, соединённая с глобулином (ГСПГ) и альбумином.

3. Общий — суммарное значение свободного и связанного гормона.

Если при наличии явных признаков дефицита тестостерона анализ показывает норму, мужчине назначают дополнительные исследования крови:

1. Определение уровня глобулина. Этот белок связывает, блокирует андрогены. Чем выше количество глобулина, тем ниже концентрация тестостерона у мужчины. Дефицит андрогена в анализе развивается при эндокринных болезнях, сахарном диабете, тяжёлых нарушениях работы печени.

2. Определение ЛГ и ФСГ — гонадотропных гормонов. Вещества синтезируются гипофизом и влияют на выработку андрогенов в мужском организме. Когда снижается уровень тестостерона и одновременно наблюдается уменьшение концентрации ЛГ и ФСГ по результатам анализа, причину дефицита необходимо искать в работе гипофиза или гипоталамуса. Правильное лечение поможет восстановить баланс мужских гормонов.

3. Определение содержания дигидротестостерона. Активное вещество — одна из форм свободного тестостерона. Снижение концентрации дигидротестостерона говорит о дефиците 5-альфа-редуктазы. Причину болезни стоит искать в обменных процессах. Если восстановить нормальный уровень 5-альфа-редуктазы, то и андрогены начнут вырабатываться в достаточном количестве.

4. Определение количества эстрадиола. Данный гормон является антагонистом мужского тестостерона. Чем больше в крови эстрадиола, тем более выраженной будет нехватка андрогенов.

Если нарушение баланса гормонов сопровождается характерными признаками недостатка тестостерона, у мужчин диагностируется гипогонадизм. Задача врача — определить причину такого состояния. Это может быть нарушение функциональности нервной системы или заболевания репродуктивных органов. Для выбора эффективного лечения дефицита тестостерона может потребоваться УЗИ органов малого таза, предстательной железы, КТ или рентгенография по показаниям, другие лабораторные и инструментальные методы диагностирования причин гипогонадизма.

Лечение дефицита тестостерона

Низкий уровень андрогена влияет на качество жизни мужчины. Поэтому лечение нехватки тестостерона необходимо начинать как можно раньше. Гормональный дисбаланс может повлечь возникновение таких осложнений, как сахарный диабет, болезни сердца и сосудов. В отсутствие лечения дефицит тестостерона тянет целую цепочку метаболических нарушений. Со временем усиливаются скачки артериального давления, вплоть до инсульта. Без лечения развиваются патологии опорно-двигательного аппарата: у мужчины слабеют мышцы, снижается плотность костной ткани. Пациенты жалуются на боли в суставах и конечностях. Нехватка гормонов нарушает трофику тканей и клеток. У больного сохнет кожа, волосы становятся ломкими, на лице появляются ранние морщины.

Интересный факт: низкий уровень тестостерона лечится в большинстве случаев негормональными средствами. Многим мужчинам достаточно соблюдать режим сна, больше гулять, вести здоровый образ жизни, придерживаться правильного питания. Постепенно уровень гормонов приходит в норму без медикаментозного лечения, восстанавливается сексуальная активность. Повысить уровень тестостерона помогает регулярная половая жизнь. Интим необходимо иметь с постоянной партнёршей.

Медикаментозное лечение дефицита тестостерона включает приём следующих препаратов:

1. Гормональные средства. Чтобы повысить уровень андрогена, мужчина лечится таблетками или уколами в строго рассчитанной дозе. Препараты имеют множество побочных эффектов, поэтому их применение требует регулярного медицинского наблюдения.

2. Трансдермальные пластыри. Препараты тоже содержат гормоны, но в более низкой дозе. Пластырь приклеивают на внутреннюю сторону бедра или на мошонку и носят несколько часов в день. Трансдермальные препараты имеют меньше побочных эффектов, чем таблетки, но в некоторых случаях отмечается местное раздражение.

Для профилактики снижения тестостерона мужчинам рекомендуется вести здоровый образ жизни. Отказ от вредных привычек и беспорядочных половых связей поможет долго сохранять силы и привлекательность для противоположного пола.

Диагностика и лечение дефицита тестостерона в Москве

Клиника персональной медицины MedEx приглашает на приём в удобное время. Если вы хотите установить и устранить причины возникновения дефицита тестостерона, запишитесь на консультацию к нашим врачам. Номер телефона указан на сайте.

 

6 способов повышения уровня тестостерона — стас михайловский на vc.ru

{«id»:254064,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/u\/640980-stas-mihaylovskiy\/254064-6-sposobov-povysheniya-urovnya-testosterona»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:4}

{«id»:254064,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:254064,»gtm»:null}

Давайте скажем честно, ответ на вопрос, как повысить тестостерон, волнует большинство мужчин, особенно перешагнувших сорокалетний рубеж. И в этом нет ничего странного, ибо этот андрогенный гормон является самым важным в жизни каждого из представителей сильного пола, особенно тех, кому не наплевать, как он выглядит.

Тестостерон принимает активное участие в большинстве процессов, происходящих в мужском организме, а его недостаток вызывает реальные проблемы со здоровьем. Другими словами, тестостерон важен, однако далеко не всегда, в случае снижения его уровня необходимо прибегать к помощи врачей. Начать же нужно с простых и естественных способов нормализации гормонального фона, доступных каждому из нас.

1. Проводите больше времени на солнце

Ибо солнечные лучи синтезируют витамин Д. Чем так важен витамин Д? А тем, что это не витамин даже, а прогормон, отвечающий в нашем организме за тысячу вещей, за иммунитет, за работу сердечно-сосудистой системы, за усвоение кальция и фосфора, и в том числе и за производство тестостерона. Не лишним будет включить в свой рацион и продукты, богатые этим витамином: печень трески, яичные желтки, сливочное масло, жирные сыры, козье молоко.

2. Начните наконец есть натуральную еду

Перестаньте употреблять полуфабрикаты, а также еду и напитки, напичканные Е-добавками. Одна из причин низкого тестостерона у мужчин – обработанные промышленным образом продукты, содержащие трансжиры и сою.

Замена искусственной еды на натуральную — первый шаг к повышению тестостерона

Да, перейти на качественную натуральную еду в одночасье сложно и дорого, но ведь никто и не говорил, что иметь высокий уровень полового гормона, особенно после 40 – это просто или дешево?

3. Ешьте жиры животного происхождения

И не обязательно, только жиры семейства Омега. Они безусловно нужны и важны для мужского здоровья, но обычные животные жиры просто необходимы для поддержания нормального уровня гормонов. Нам с детства твердили, не ешь жирного – будешь жирным, забывая сказать, что жиры животного происхождения содержат холестерин, который является прекурсором тестостерона.

Польза холестерина

Проводилось множество исследований на этот счет, но в 2010 году точку поставил профессор Г.Р. Клайфетер, опубликовавший в журнале «Репродуктивная токсикология» результаты 5-летних изысканий клеток Лейдига (именно в них и синтезируется Т-гормон). Как оказалось, (вдруг), холестерин и тестостерон связаны.

Как только падет уровень первого, тут же снижается уровень и второго. Диета, из которой исключены животные жиры – это гарантия низкого тестостерона у мужчин. Все вышесказанное не говорит о том, что трижды в день необходимо есть жирные свиные отбивные, совсем нет, однако включать в рацион продукты, богатые холестерином нужно обязательно.

4. Ешьте продукты богатые цинком

Цинк – это главный микроэлемент для мужского здоровья, ибо он принимает непосредственное участие в производстве молекулы тестостерона.

Продукты, богатые цинком реально повышают тестостерон у мужчин

Хит-парад продуктов, положительно влияющих на мужское здоровье следующий: морепродукты (особенно устрицы), тыквенные семечки, грецкие орехи, зелень (укроп, петрушка), чеснок, гранатовый сок, пшеничные отруби, куркума, чеснок.

5. Высыпайтесь

Еда, витамины, добавки – это все помогает поднять тестостерон и дает возможность вновь ощутить полноту жизни. Однако, если запихиваться устрицами и при этом не высыпаться, толку не будет. Синтез гормона проходит во время сна, его пиковое значение приходится на утро, приблизительно на 5 утра. Есть простая арифметика, каждый час сна – это 15% к уровню тестостерона у мужчин. Поэтому 7-8 часовой полноценный сон является правилом для каждого, кого волнует решение этой проблемы.

6. Занимайтесь спортом

Вообще-то, любой спорт полезен, если заниматься ним правильно и регулярно, но тем не менее, есть определенные виды физической активности, которые поднимают тестостерон. Про это знают все, кто занимается бодибилдингом и хочет нарастить себе мышц, ибо ответ на вопрос, почему масса не растет, напрямую зависит от объема нагрузки, стимулирующих рост тестостерона.

Силовые упражнения для низа тела повышают уровень мужского гормона

К ним относятся: выполнение силовых упражнений со штангой – приседания и становая тяга со штангой, спринты на короткие (15-20 метров) дистанции, с резким торможением, ягодичный мостик, выполняемый с дополнительным отягощением.

Ягодичный мостик, техника выполнения

На первый взгляд может показаться, что между этими упражнениями мало общего, однако есть у них одна общая черта – усиленное кровенаполнение низа тела и особенно органов малого таза.

И еще (совет №7), больше думайте о сексе (только не во время еды или тренировок, конечно), ибо либидо — это признак хорошего уровня тестостерона у мужчины в любом возрасте.

Конечно, это далеко не полный перечень способов повышения уровня повышения тестостерона. Но претворение в жизнь даже этих советов поможет похудеть, оздоровиться, раскрутить маховик обмена веществ и вернуться к полноценной мужской жизни.

Как повысить тестостерон у мужчин естественным образом: травы, продукты, спорт

Никаких инъекций или препаратов.


pixabay.com

Как известно, главным половым гормоном мужчины является тестостерон. Он играет очень важную роль в выработке сперматозоидов, отвечает за костные и мышечные ткани, количество волос на теле и, конечно же, за либидо. Одним словом, от его уровня зависит качество многих процессов, протекающих в мужском организме. 

Рассказываем, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами — от особенностей питания до образа жизни. Читай и запоминай.

Кстати, несмотря на то, что тестостерон принято считать исключительно мужским гормоном, он также есть у женщин, однако в 10-20 раз меньше. Для справки: главными женскими гормонами являются эстрогены, но речь сейчас не о них.

Перед тобой восемь главных способов увеличить уровень тестостерона в организме естественным путем и причины, из-за которых его содержание в организме сокращается.

Признаки пониженного содержания тестостерона в крови

Чтобы понять, нужно ли тебе прикладывать силы для увеличения уровня главного мужского гормона, стоит проанализировать, страдаешь ли ты от каких-либо недугов, вызванных его недостатком.

Вот несколько негативных проявлений пониженного содержания тестостерона:

  • депрессия;

  • пониженное либидо, импотенция;

  • проблемы с лишним весом;

  • выпадение волос на теле;

  • рост груди;

  • потеря мышечной массы;

  • проблемы с памятью и концентрацией.

    Имейте в виду, что данные симптомы являются симптомами многих других заболеваний. Для того чтобы точно знать свой уровень тестостерона, нужно сдать анализы.

Возможные причины снижения уровня мужского гормона в организме

Тестостерон в крови мужчины может сокращаться по многим причинам, но в основном их можно классифицировать по двум группам. К первой относятся случаи заболевания органов эндокринной системы, а ко второй — многочисленные внешние факторы — от образа жизни до качества питания.

Вот некоторые из них:

  • сидячий образ жизни; 

  • неправильное питание; 

  • злоупотребление алкоголем; 

  • частые стрессы; 

  • недостаток здорового сна; 

  • последствия от медикаментозного лечения;

  • плохая экология и воздействие вредных веществ на организм человека;

  • и многие другие.

Как уже можно было догадаться, уровень тестостерона можно повысить, избавившись или минимизировав вред от всех вышеперечисленных причин его нехватки, однако здесь все не так просто.

Сейчас мы расскажем, что именно надо делать, чтобы проблем с нормальным функционированием мужского организма не возникало.

1. Питание

Здоровое питание стоит практически во главе всех способов повысить тестостерон у мужчины естественным путем. Дело в том, что для выработки мужского гормона организму нужны конкретные питательные элементы, без которых этот процесс запустить довольно трудно.

Прежде всего, это магний, цинк, насыщенные жиры, железо, калий и другие полезные вещества.

Кстати, когда-то мы рассказывали про конкретные продукты, которые благотворно влияют на потенцию, либидо и выработку тестостерона. Полный их список можешь найти в этом и этом материале.

Но если тебе нужны советы здесь и сейчас, вот основные продукты, в которых содержится много всего полезного для твоего организма:

  • авокадо; 

  • брокколи; 

  • сельдерей; 

  • оливковое масло; 

  • имбирь; 

  • овсянка; 

  • бананы; 

  • тыквенные семечки; 

  • рыба; 

  • перец чили; 

  • бобовые; 

  • говядина; 

  • и многие другие продукты.

2. Спорт

Для того чтобы заметно повысить уровень тестостерона, не стоит забывать про регулярные физические нагрузки, которые активизируют многочисленные процессы в твоем организме и не дают тебе закостенеть.

Здесь будет полезно все — от обычных пеших прогулок на свежем воздухе до серьезных силовых упражнений — все зависит от твоего уровня подготовки. Также помни, что нагрузка должна быть комплексной, то есть не стоит только качать бицуху или ноги.

Лучше всего, запишись в спортзал и посещай его хотя бы два раза в неделю, но если этот вариант не для тебя, старайся отжиматься по утрам, заглядывать время от времени на турник и устраивать себе систематические пробежки по парку.

Однако не стоит перегружать себя физическими нагрузками, особенно на начальных этапах. Если переусердствовать можно себя довести до противоположного желаемому эффекта — снижению уровня тестостерона.

3. Сон

Качество и продолжительность сна напрямую влияют на выработку тестостерона в организме половозрелого мужчины. В зависимости от того, каких целей ты хочешь достичь, у тебя есть два варианта развития событий.

Первый — спи меньше пяти часов в день и твой уровень тестостерона уже за неделю упадет на 15%

Второй — спи не меньше восьми часов в день, забудь про энергетические напитки вечером, принимай теплую ванну перед сном и твой уровень тестостерона будет в норме.

Пока мы не зашли слишком далеко хотелось бы отметить, что несмотря на полезность всех советов, перечисленных в нашем материале, если у тебя серьезные проблемы с тестостероном, в первую очередь нужно обратиться к эндокринологу. Однако если ты считаешь, что ничего серьезного с твоим организмом не происходит, двигаемся дальше. 

4. Стресс

Как бы это сентиментально ни звучало, но для того, чтобы твой уровень тестостерона не сокращался стремительными темпами, тебе надо успокоиться и позитивно взглянуть на окружающие тебя вещи и события.

Такой философский подход тоже имеет место быть, ведь стресс напрямую влияет на выброс кортизола — гормона, блокирующего эффект тестостерона. Чем его больше, тем главного мужского гормона меньше.

Поэтому постарайся не допустить стрессовых ситуаций, особенно если они имеют систематический характер. Например, брось нелюбимую работу, где тебе ежедневно приходится вступать в конфронтации с начальством. Почаще принимай горячую ванну, которая считается весьма эффективным средством для борьбы со стрессом.

Если хочешь продвинуться в достижении нирваны и обретении дзена, попробуй заняться медитативными практиками. Это точно должно помочь тебе привести в порядок свои мысли и душевное состояние.

5. Окружающая среда

Сейчас экологические проблемы стоят особенно остро, поэтому, во-первых, не стоит усугублять эту ситуацию на локальном уровне (бездумно покупать полиэтиленовые пакеты, разбрасывать мусор, нерационально потреблять ресурсы), а, во-вторых, постараться оградить себя от пагубного влияния всевозможных загрязнений (воздуха, воды и т.д.).

Дело в том, что в некоторых синтетических веществах, окружающей среде, некачественных продуктах питания и предметах быта содержатся ксеноэстрогены — химические элементы, приводящие всю гормональную систему человека в дисбаланс.

Они функционируют, как эстрогены (приводят к феминизации мужского тела), только совсем ими не являются. Одним словом, мешают здоровой выработке тестостерона.

Ты можешь оградить себя от ксеноэстрогенов, если будешь:

  • меньше разогревать еду в пластиковых контейнерах; 

  • меньше дышать бензином и пестицидами; 

  • больше употреблять в пищу органических продуктов (без вредных консервантов, аналогичных добавок и т. д.).

Суммируя сказанное, если хочешь, чтобы твой уровень тестостерона заметно повысился, переезжай жить в лес, который находится вдали от загазованных городов. Там ты не только почувствуешь себя наедине с природой, но и поправишь здоровье.

6. Солнце

Да-да, именно солнечные лучи помогут тебе восполнить уровень тестостерона до нужных показателей, ведь они являются надежным источником витамина D. Это не значит, что теперь тебе надо заказывать путевку в какую-нибудь экзотическую страну и лежать там на пляже, пока твоя кожа не почернеет. Это, кстати, уже вредно. 

Достаточно просто появляться время от времени на солнце, а не сидеть целыми днями в закрытом помещении.

Однако если для тебя это довольно затруднительно, можешь попробовать начать принимать витамин D в виде капсул, таблеток, напитков и прочих съедобных вещей, содержащий этот элемент. Но прежде, чем начать это делать, тебе следует проконсультироваться с врачом. Быть может, у тебя все в порядке с его содержанием в организме. 

7. Здоровая половая жизнь

Естественно, мы не могли упустить этот пункт, который не меньше остальных играет важную роль в выработке мужского гормона.

Стоит отметить, что слишком частые занятия любовью так же негативно влияют на выработку тестостерона, как и слишком продолжительное воздержание от сексуальных контактов. Кстати, все о воздержании можешь прочитать в этом материале. В нем есть тоже много полезного о мужском здоровье.

Кстати, даже простое общение с противоположным полом может благотворно повлиять на выработку мужского гормона. При этом даже не обязательно флиртовать.

8. Трезвость

Ну, и напоследок, хотелось бы посоветовать разумно относиться к выпивке, ведь чрезмерное ее потребление не только может пагубно сказаться на выработке тестостерона, но и в целом оказать негативное влияние на твое физическое и психологическое состояние.

Как поддержать свой тестостерон? | Статьи

19 июня 2018

Как поддержать свой тестостерон?

У мужчин мышечную силу, потенцию, и мужской облик определяет гормон тестостерон.
Именно высокий уровень тестостерона дает мужчине

  • подтянутое тело и крепкие мышцы;
  • радость от жизни и уверенность в себе;
  • мощное либидо и эрекцию;
  • здоровое сердце;
  • крепкие кости;
  • выносливость и энергию.

И даже активная жизненная позиция и успешность зависят от уровня тестостерона.

Самый высокий уровень тестостерона у мужчин в 20 лет. С третьего десятка гормон каждый год снижается на 1,2-1,5%. Таким образом, уже к 40 годам мужчина теряет до 20-25%. И это — только естественное снижение тестостерона, у здорового человека! На самом деле, уровень гормона падает значительно быстрее, и причина тому – нездоровый образ жизни и питание.

Хорошая новость заключается в том, что вы можете повысить свой уровень тестостерона, если будете следовать шести нижеперечисленным правилам:

1.Принимайте витамин D. Он повышает уровень тестостерона. Практически все россияне — в группе риска по его дефициту; поэтому необходимо принимать витамин D ежедневно, и контролировать его уровень в крови 1 раз в год.


2. Добавьте к питанию микроэлемент цинк, — он абсолютно необходим для образования тестостерона! В обычном рационе его недостаточно, но добавка 12-15 мг цинка в день восполнит его дефицит. Контролируйте уровень цинка в крови 1 раз в год.

3. Откажитесь от пива, ведь шишки хмеля содержат вещества, подобные женским половым гормонам. В организме мужчины они снижают уровень тестостерона, а вот живот и грудь, наоборот, увеличивают!

4. Вставайте чаще с дивана и офисного кресла! Тестостерон повышается при регулярных физических нагрузках. Тренируйтесь не меньше 5 часов в неделю. При физической нагрузке образуется гормон ДГЭА — предшественник тестостерона.

5.Спите не менее 7-8 часов в сутки. Ваше тело активно производит тестостерон во сне. У мужчин, которые спят меньше 6 часов, уровень тестостерона на 15% ниже.

6. Используйте меньше пластика — контейнеров, бутылок, полиэтиленовых пакетов. В пластике содержится ВРА, или «Бисфенол А», — оно действует подобно женским гормонам, снижая уровень тестостерона. Кроме того, это — ядовитое вещество, оно может стать причиной возникновения рака, диабета и ожирения.

Держите здоровье в своих руках, контролируйте свои показатели, сдавайте 1 раз в год кровь на тестостерон!

Будь самцом! 9 простых способов повысить тестостерон

Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Говорят «тру самец», подразумевают «зашкаливает тестостерон». Развитая мускулатура, уверенность в себе и своих действиях, острота и скорость мышления в любой, даже самой нестандартной ситуации — все благодаря ему.

Согласно множеству подтвержденных исследований, примерно с 30 лет уровень тестостерона у мужчин начинает медленно, но верно снижаться. Последствия такой динамики не нужно описывать. Вы и так прекрасно понимаете, о чем идет речь.

Как противостоять снижению уровня тестостерона? Существуют эффективные медикаментозные способы, но мы не в праве о них говорить, потому что такие вещи делаются исключительно с разрешения и под наблюдением соответствующего специалиста.

Впрочем, для профилактики имеет смысл обратиться к более мягким, естественным и безопасным способам повысить и поддерживать на нормальном уровне этот гормон. Сегодня мы предлагаем вам девять простых способов повысить уровень тестостерона.

1. Избавьтесь от лишнего веса
Мужчины с избыточным весом статистически имеют более низкий уровень тестостерона, и второй факт здесь является следствием первого. Уход лишних килограммов приводит к повышению уровня тестостерона, а в совокупности с общим улучшением состояния организма получается невероятно сильный положительный эффект.

2. Интенсивные тренировки + прерывистое голодание
Сочетание коротких интенсивных тренировок и прерывистого (периодического) голодания вызывает рост уровня тестостерона у мужчин и препятствует его снижению.

При этом наблюдения за мужчинами, делающими акцент на аэробных и длительных, но размеренных тренировках, не выявили роста уровня этого гормона.

Существует бесчисленное множество различных вариаций интенсивных тренировок. Для начала вы можете выстроить свое занятие примерно по такой схеме:

  1. Тщательная разминка — 3 минуты (обязательно!).
  2. Максимально жесткий и интенсивный темп при подходе длительностью 30 секунд, практически до отказа.
  3. Восстановление в течение 90 секунд.
  4. Повторить второй и третий пункты семь раз.

Как видите, данная тренировка занимает всего 20 минут (причем 75 процентов времени занимают отдых и восстановление, а интенсивная работа — всего 4 минуты), но дает потрясающий эффект.

Важный момент: уделяйте должное внимание разминке. Взрывной старт опасен травмами. Тело должно быть размято, растянуто. В общем, хорошо разогрето.

Подобная тактика применима на огромном числе тренажеров, при занятиях со штангой и гантелями, в беге и плавании.

Прерывистое голодание корректирует гормональный фон, способствуя выработке большего количества тестостерона и потере лишнего жира (осторожно, ненормативная лексика). 

К сожалению, слишком частое и длительное чувство голода провоцирует отрицательный эффект, снижая уровень тестостерона, а потому можно добавить в свой рацион приемы белкового коктейля после каждой тренировки.

Сочетание данных методик дает довольно выраженный эффект, а в качестве бонуса человек получает более стройное, мускулистое и подтянутое тело.

3. Соблюдайте норму цинка
Потребление достаточного количества цинка очень важно для увеличения уровня тестостерона. Многочисленные исследования показывают значительный прирост этого гормона уже через шесть недель при условии, что человек с изначально заниженным уровнем тестостерона включает в рацион достаточное количество цинка.

Соблюдение нормы цинка важно не только для повышения, но и для поддержания уровня тестостерона. При отсутствии в рационе мужчины достаточного количества усваиваемого цинка наблюдается падение уровня тестостерона.

Статистически около 45 процентов жителей США старше 60 лет потребляют недостаточное количество цинка. И даже после коррекции диеты 20-25 процентов взрослых людей не могут добить потребление цинка до нормы.

Лучший способ выполнять норму цинка — правильная еда. Еда, богатая белком. Мясо, рыба, молоко, сыр, бобовые, натуральный йогурт, кефир.

При использовании поливитаминов или других искусственных добавок, содержащих цинк, обращайте внимание на предельные нормы, установленные органами здравоохранения. В Европе для взрослых мужчин этот предел составляет 25 мг в сутки, а рекомендуемая норма равна 11 мг в сутки.

4. Силовые тренировки
Помимо интенсивных тренировок существует еще один вид тренинга, существенно стимулирующий выработку тестостерона, — силовые тренировки. При условии, что вы выполняете силовые тренировки с должной интенсивностью, ваш уровень тестостерона повысится.

Ключевой принцип силовых занятий: меньше повторений, больше вес, больше базовых упражнений. Для таких занятий требуется соответствующая подготовка и практика, поэтому не торопитесь ложиться под 100-килограммовую штангу.

Еще один вариант, позволяющий получить нужный эффект с меньшим весом, — замедление негативной фазы упражнения либо замедление выполнения вообще всего упражнения, то есть и негативной, и позитивной фазы.

5. Витамин D
Предположительно, витамин D также влияет на уровень тестостерона. При приеме добавок, содержащих витамин D, наблюдалось увеличение уровня тестостерона у мужчин, страдающих избыточным весом.

…проблемы с получением витамина при помощи солнечных лучей могут испытывать темнокожие, тучные и пожилые, а также люди, прикрывающие конечности одеждой. Для обеспечения нормальной дозы витамина необходимо находиться с открытыми для солнечных лучей конечностями на полуденном солнце (в промежуток с 10 утра до 3 часов дня) по крайней мере дважды в неделю. Людям со светлой кожей достаточно 5-минутной солнечной ванны…

Как видите, и здесь лишний вес является проблемой. Еще один повод подумать. Суточная норма витамина D для взрослых людей составляет 600 ME.

6. Минимизируйте стресс
При сильном продолжительном стрессе организм вырабатывает кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона. Так работает наш организм, и с этим ничего не поделаешь.

В современном мире перманентных депрессий и хронических стрессов (а следовательно, и при постоянно повышенном кортизоле) эффект тестостерона блокируется излишне часто и много, чего нам совершенно не хочется.

7. Ограничьте или полностью исключите сахар из рациона
При повышении уровня сахара в крови начинает снижаться тестостерон. Есть предположение, что инсулин снижает уровень тестостерона. В любом случае, злоупотребление сладким ведет к ожирению, так что данный совет так или иначе полезен.

По данным исследований, в среднем житель США потребляет 12 чайных ложек сахара в день. То есть за жизнь он съест 2 тонны сахара.

Быстрые углеводы содержатся не только в сладких продуктах. Макаронные изделия, хлебобулочная продукция (пицца тоже, да) — все это следует потреблять очень аккуратно.

8. Потребляйте здоровые жиры
Под «здоровыми» понимаются не только полиненасыщенные жиры. Дело в том, что нашему организму требуется и определенное количество насыщенных жиров, так как они участвуют в синтезе тестостерона. План питания, в котором на жир (преимущественно животного происхождения) приходится менее 40 процентов получаемой из еды энергии, в случае с мужчинами приводит к снижению уровня тестостерона.

Важно понять, что нашему организму нужны насыщенные жиры из растительных и животных источников.

9. BCAA
В дополнение к белковым коктейлям, о которых говорилось во втором пункте в рамках прерывистого голодания, для мужчины при активных занятиях спортом будет полезным увеличение количества получаемых аминокислот BCAA. Эти необходимые человеку аминокислоты можно найти в обычных продуктах (к примеру, лейцина много в сыре), а также в специальных добавках. Не стоит негативно относиться к спортивному питанию. На самом деле, качественные добавки представляют собой практически чистый продукт, без примесей и каких-либо гадостей.

При достаточном поступлении в организм аминокислоты способствуют созданию правильной анаболической среды. Это именно то, что нам нужно.

По материалам: Лайфхакер

Как повысить тестостерон у мужчин естественными способами

Вопросом, как повысить тестостерон, задается каждый мужчина после 35 лет, заботящийся о своем здоровье. Как известно, уровень гормона с годами снижается, что отрицательно отражается на самочувствии и внешнем виде мужчины. Расскажем подробнее о том, что такое тестостерон и каким образом повысить его уровень в организме естественными способами.

Фото: flickr.com: UGC

Тестостерон: что это, норма, для чего нужен

Тестостерон — это тот гормон, который отвечает за формирование мужского организма. Интересно, что изначально все эмбрионы обладают женскими половыми признаками. Лишь на девятой неделе беременности у плода начинает преобладать мужской гормон тестостерон, и тогда рождается мальчик. В ином случае женские гормоны эстрогены формируют из эмбриона девочку.

С рождения и до самой смерти, независимо от пола, в организме каждого человека вырабатываются и мужские, и женские гормоны. Если в мужском организме нормальный уровень тестостерона, он здоров и функционирует полноценно. При снижении тестостерона наблюдается:

  • депрессивное состояние и снижение интереса к происходящему в окружающем мире;
  • с депрессивным состоянием уменьшается и интерес к половой жизни;
  • снижение мышечной массы и появление лишнего веса;
  • ухудшение работы головного мозга: мужчина чувствует, как ухудшаются способности к запоминанию информации;
  • увеличение эстрогенов в организме, которое ведет к выпадению волос и появлению женских признаков.

Количество тестостерона измеряется в наномолях на литр (нмоль/л). В возрасте до года у мальчика норма тестостерона составляет 0,42–0,72 нмоль/л. Резкое повышение тестостерона в крови происходит в подростковом возрасте.

В возрасте 18–20 лет его уровень может повышаться до 38,5 нмоль/л. После 35 лет ежегодно происходит незначительное уменьшение содержания гормона в крови. Уровень гормона падает в среднем на 1–2% в год.

Фото: flickr.com: UGC

Помимо естественных биологических причин, существуют и внешние факторы, ведущие к уменьшению тестостерона. К ним относят:

  • Малоподвижный, сидячий образ жизни.

В ходе эволюции мужчины много физически трудились: охотились, обрабатывали землю, пасли скот и сражались. Справиться с большими физическими нагрузками организму помогал высокий уровень мужского полового гормона.

Перейдя с поля в офис, мужчина стал меньше двигаться. Это привело к снижению количества тестостерона в организме. Поэтому современным мужчинам нужны регулярные физические нагрузки для нормального функционирования организма.

  • Неправильное питание и алкоголь.

Став меньше двигаться, мужчины не перестали много есть. С ускорением темпа жизни нормальные приемы пищи превратились в перекусы на ходу, а хорошо приготовленная домашняя пища уступила место фастфуду.

В результате из пищи мужчина не получает микроэлементы, необходимые для того, чтобы организм вырабатывал тестостерон. Калорийность еды ведет к появлению излишнего веса, который, в свою очередь, является одной из причин уменьшения уровня тестостерона.

Чтобы расслабиться, мужчина употребляет алкоголь, который отрицательно воздействует на те центры в головном мозгу, которые ответственны за производство тестостерона. Его место занимает женский гормон эстроген.

  • Нерегулярная половая жизнь.

Регулярный секс ведет к тому, что организм увеличивает выработку мужского гормона. Тот, в свою очередь, вызывает половое влечение. Отсутствие регулярного секса снижает потребность организма вырабатывать мужской половой гормон.

  • Нехватка сна и стрессовые ситуации.

Темп жизни многих мужчин связан с регулярными эмоциональными нагрузками и стрессами. В результате в мужском организме повышается количество кортизола, блокирующего тестостероновые рецепторы.

Кроме того, стресс и занятость приводят к ухудшению сна. А мужской гормон вырабатывается организмом в глубокой фазе сна.

  • Неблагоприятная окружающая среда.

Химикаты, выбрасываемые в атмосферу, не только ухудшают состояние экологии, но и способствуют снижению выработки тестостерона.

Кроме того, многие продукты бытовой химии, к которым привык современный человек (шампуни, лосьоны, пластиковая посуда и так далее), содержат вещества, отрицательно влияющие на выработку тестостерона.

  • Заболевания и медицинские препараты.

Многие заболевания — от простатита до диабета — не просто ослабляют организм, но и уменьшают его способность вырабатывать тестостерон.

Целый ряд медицинских препаратов, прописываемых для лечения той или иной болезни, приводят к снижению в крови тестостерона.

Фото: flickr.com: UGC

Читайте также: Полезные советы для здоровья мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин: естественные способы

Не понимая, как повысить уровень тестостерона, любой мужчина обречен на угасание и различные заболевания. Существует набор рекомендаций, которые рассказывают, как поднять тестостерон в мужском организме естественными способами.

К ним относят:

  • Правильное питание.

Сырьем для производства тестостерона является холестерин. Важно, чтобы он был правильным и не привел к набору лишнего веса. Повышение уровня холестерина ведет к увеличению уровня тестостерона. Поэтому в рационе питания мужчины должны быть мясо, молочные продукты, икра и яйца.

Продукты, повышающие тестостерон, содержат селен, магний, цинк, витамины D и С. Поэтому в мужской рацион диетологи советуют включать: шпинат, брокколи и зеленый салат, авокадо, орехи, оливки и оливковое масло, тыквенные семечки и горький шоколад.

Для того чтобы увеличить уровень тестостерона следует отказаться от алкогольных напитков, уменьшить количество потребляемого кофе, но увеличить количество выпиваемой в день чистой воды.

Фото: pixabay.com: UGC

Рекомендуемый режим питания выглядит следующим образом:

  1. Завтрак — блюдо, содержащее значительное количество холестерина и жира. Например, яичница с беконом.
  2. Перекусы между приемами пищи — горький шоколад, орехи и тыквенные семечки.
  3. Обед — мясо и салат, заправленный бальзамическим уксусом (поддерживает уровень инсулина) и оливковым маслом (помогает организму справиться с холестерином из пищи).
  4. Ужин — любое блюдо, содержащее белки.

Врачи советуют отказаться от сои и продуктов, созданных на ее основе или содержащих сою. Поскольку в растении содержится много эстрогена.

Дополнить правильное питание помогут витамины. Прежде всего, D3. Это гормон, который вырабатывает организм под воздействием солнечного света. Он помогает повысить уровень тестостерона. Поэтому врачи рекомендуют регулярно принимать его. Также поможет частое пребывание на солнце и посещение солярия.

Важную роль в улучшении выработки мужского гормона организмом играют Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Поэтому стоит регулярно принимать рыбий жир в капсулах и включить морепродукты в рацион питания.

Для нормальной выработки тестостерона организму нужно спать по 8–9 часов. Сон должен быть полноценным и глубоким, чтобы организм приступил к выработке мужского гормона.

Перед сном врачи рекомендуют оградить себя от раздражителей типа смартфона, компьютера или телевизора. Не пить бодрящих напитков и принять теплый расслабляющий душ.

  • Регулярный секс.

Врачи установили, что выработке гормона способствует общение с противоположным полом, чтение соответствующих журналов и просмотр откровенного видео. Но лучше всего организм вырабатывает тестостерон во время регулярного секса.

  • Борьба со стрессом.

Полностью избежать стресса в современной жизни практически нереально. Но можно научиться правильно реагировать на сложные ситуации и не поддаваться эмоциям. Дыхательные упражнения, медитации, длинные прогулки на свежем воздухе и бег помогут справиться со стрессом.

  • Улучшение экологии.

Не всегда получается бросить все и переехать в экологически чистый район, чтобы избежать воздействия вредных факторов на организм. Но можно улучшить экологию вокруг себя. В частности, использовать меньше пластика. Не разогревать пищу в пластиковом контейнере и не использовать пластиковую посуду.

Не составляет труда перейти на органическую пищу, не содержащую пестицидов и других вредных для организма веществ.

При поездке в автомобиле врачи советуют закрывать окна полностью, чтобы не дышать выхлопами. Отказаться от лосьонов и шампуня в пользу обычного или органического мыла.

  • Постоянные физические нагрузки.

Мужскому организму нужны регулярные физические нагрузки не реже двух–трех раз в неделю. При этом важно, чтобы нагрузки были посильными. Излишние физические нагрузки равны стрессу для организма, а он ведет к снижению уровня тестостерона.

Фото: dover.af.mil: UGC

Снижение лишнего веса и увеличение уровня тестостерона напрямую связаны между собой. Во время тренировок специалисты советуют:

  1. Делать акцент на упражнениях для больших мышц (спины и груди).
  2. Не стоит работать до мышечного отказа.
  3. Тренировки должны содержать большое количество подходов и повторений.
  4. Отдых между упражнениями стоит делать не менее двух минут.
  5. Перед началом тренировки стоит употребить 100 г кофеина.

Зная, как увеличить тестостерон, стоит придерживаться рекомендаций по питанию, физическим нагрузкам, преодолению стресса, сну, регулярной половой жизни и так далее. Но также не стоит забывать о регулярном медицинском осмотре. Врач определит уровень тестостерона и даст полезные рекомендации.

Читайте также: Что такое тестостерон у мужчин и для чего он нужен

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/medical-conditions/1786372-kak-povysit-testosteron-u-muzcin-estestvennymi-sposobami/

естественных способов повысить уровень тестостерона

Дефицит тестостерона

Дефицит тестостерона является распространенным заболеванием, о существовании которого многие люди не подозревают. Несмотря на то, что предстоит пройти еще долгий путь, понимание последствий гормональных изменений, с которыми сталкиваются многие женщины в период менопаузы, постепенно улучшается. Но на мужчин также могут сильно влиять гормональные изменения, особенно тестостерон, и их последствия могут ощущаться уже в возрасте 30 лет.

Дефицит тестостерона часто встречается у мужчин старше 40 лет и встречается у 12% мужчин в возрасте 50 лет и старше.Это излечимое заболевание, которым страдают более 790 000 мужчин в Великобритании, может вызывать такие симптомы, как усталость, раздражительность, депрессия, снижение полового влечения, потеря мышечной массы и увеличение веса.

Дефицит тестостерона связан с сексуальными, физическими и психическими симптомами, которые могут повлиять на вашу повседневную жизнь:

Что такое дефицит тестостерона?
Тестостерон играет важную роль в физическом и эмоциональном благополучии. В его функции входит поддержание силы мышц и костей, выработка спермы и желание заниматься сексом (либидо).Дефицит тестостерона — это неспособность организма вырабатывать достаточное количество тестостерона для поддержания здорового уровня.

Кто страдает дефицитом тестостерона?
Причины дефицита тестостерона не всегда ясны. После 30 лет наш уровень тестостерона естественным образом начинает падать, но в некоторых случаях он падает настолько, что это может привести к значительному ухудшению здоровья и благополучия мужчины. Шансы стать дефицитом тестостерона выше у мужчин, которые имеют некоторые другие условия, в том числе:

  • Диабет (до 50% мужчин с диабетом 2 типа также имеют низкий уровень тестостерона)
  • Ожирение
  • Высокое кровяное давление/повышенный уровень холестерина
  • Болезнь сердца
  • Любое хроническое воспалительное заболевание (например, астма или артрит)
  • Мужчины, принимающие лекарства (большое количество отпускаемых по рецепту лекарств также может снижать уровень тестостерона)
  • Мужчины, проходящие лечение от рака

Что можно сделать, чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона?

Улучшение общего состояния здоровья может помочь повысить уровень тестостерона (как объясняется в видео на этой странице).Особенно хорошие способы естественного повышения уровня тестостерона включают:

  • Поддерживайте здоровый вес. Потеря веса может помочь повысить уровень тестостерона. Стремитесь к здоровому, сбалансированному питанию с большим количеством овощей и белка (с низким содержанием сахара, насыщенных жиров и обработанных пищевых продуктов)
  • Будьте активны. Регулярная физическая активность помогает вашему мозгу посылать сигналы, повышающие выработку тестостерона.
  • Высокоинтенсивные упражнения с отягощениями.  Современные данные свидетельствуют о том, что для здоровья наиболее полезна интенсивность, а не тип упражнений. Короткие всплески высокоинтенсивных упражнений дают наилучшие результаты в стимуляции метаболизма и выработке гормонов. Включение сочетания высокоинтенсивных, силовых и аэробных упражнений в ваши занятия также делает их интересными, что означает, что вы с большей вероятностью будете их придерживаться.
  • Уменьшить стресс.  Хотя вы не всегда можете устранить или избежать причин стресса, вы можете изменить свою реакцию на него.Быть в хорошей физической форме может помочь вам лучше справляться со стрессом, как и осознанность, медитация или просто разговор об этом (будь то с друзьями и семьей или с консультантом).
  • Спи спокойно. Старайтесь качественно спать не менее 7 часов в сутки. Если вы делаете все вышеперечисленное, вы часто обнаружите, что ваш сон улучшится; если вы все еще изо всех сил пытаетесь хорошо выспаться ночью, стоит поговорить с вашим лечащим врачом.
  • Больше секса.  По иронии судьбы, хотя дефицит тестостерона может вызвать проблемы с сексуальным желанием и производительностью, секс может фактически увеличить выработку тестостерона. Если вы занимаетесь сексом очень редко, это может привести к снижению уровня тестостерона.

Как лечить дефицит тестостерона?

Дефицит тестостерона в большинстве случаев можно легко диагностировать, выслушав свои симптомы и назначив несколько простых анализов крови. На основании результатов этих тестов мы можем решить, подходит ли вам заместительная терапия тестостероном (ЗТТ).Имеются убедительные доказательства того, что при правильном использовании ЗТТ может облегчить все перечисленные выше симптомы.

Последние данные хорошего качества свидетельствуют о том, что безопасное использование ЗТТ у мужчин может быть связано со снижением риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечные приступы и инсульт.

Существуют различные методы лечения дефицита тестостерона; тот, который лучше для вас, может быть обсужден во время вашей консультации. Варианты включают:

  • Гели, наносимые на кожу каждый день
  • Инъекции в мышцу (каждые 2-3 недели или каждые 10-14 недель)

После того, как вы начнете лечение, важно посещать последующие приемы, чтобы мы могли убедиться, что ваше лечение работает и делает это безопасным образом.

Считаете ли вы, что у вас или вашего партнера может быть дефицит тестостерона?

продуктов, повышающих уровень тестостерона: 7 продуктов, повышающих уровень тестостерона

Хотите повысить уровень тестостерона?

По мере того, как мы становимся старше, наши тела могут терять ту энергию, которая была у них в молодости.

Итак, если вы ищете продукты, способствующие выработке тестостерона в организме, вы обратились по адресу.

Вот продукта, которые могут повысить уровень тестостерона , которые вы можете включить в свой следующий прием пищи.

Но сначала, что такое тестостерон?

Тестостерон — это гормон, отвечающий за мужские характеристики. Этот мужской гормон также играет важную роль в управлении мужским:

По мнению медицинских экспертов, с возрастом уровень тестостерона в организме мужчины падает в среднем на 1–2% .

Низкий уровень тестостерона может привести к трудностям с концентрацией внимания, эректильной дисфункции и потере мышечной силы. Ваше сексуальное здоровье также может пострадать из-за отрицательного влияния на половое влечение.

К счастью, несколько видов пищи могут помочь повысить уровень тестостерона. Кроме того, одобренная медицинскими работниками индивидуальная программа жизни может предоставить вам структурированный план, который поможет вам вести более здоровую и счастливую жизнь.

Кому выгодна диета, богатая тестостероном?

Больше мужчин получают пользу от продуктов, повышающих уровень тестостерона, чем вы думаете.

К тому времени, когда мужчинам исполняется от 40 до 40 лет, высока вероятность того, что у вас может развиться гипогонадизм — заболевание, при котором уровень тестостерона падает ниже 300 нанограммов на децилитр (нг/дл), что ниже нормального диапазона.

Состояние довольно распространенное; 40% мужчин старше 45 лет страдают этим заболеванием. Более того, 50% мужчин старше 80 лет также имеют гипогонадизм.

Хотя пожилой возраст является важным фактором, влияющим на уровень тестостерона в организме, некоторые лекарства, состояние здоровья и жировые отложения также могут привести к снижению уровня тестостерона.

К счастью, мужчины могут изменить свой образ жизни, например, пройти заместительную терапию тестостероном (ЗТТ) или диету, повышающую уровень тестостерона, для увеличения выработки тестостерона в организме.

Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона в организме

1. Имбирь

Если вы ищете суперкорень, который может повысить выработку тестостерона, имбирь — отличный вариант с множеством преимуществ для здоровья.

Фактически, исследование, опубликованное в IASJ, показало, что прием имбирных добавок в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17.7% в группе мужчин, у которых есть проблемы с фертильностью.

Имбирь

также богат антиоксидантами и способствует омоложению за счет увеличения выработки коллагена. Если вы хотите получить урожай, который может повысить уровень тестостерона за относительно короткий период, имбирь может помочь.

2. Устрицы

Если вы ищете афродизиак или пищу, которая может повысить сексуальную привлекательность, некоторые люди говорят, что устрицы подходят для этого требования.

Устрицы богаты цинком — одним из важнейших минералов, положительно влияющих на уровень тестостерона.

Цинк также способствует образованию ДНК в сперме, что делает его важнейшим минералом, повышающим шансы на лучшее зачатие.

Кроме того, дефицит цинка часто связан с гипогонадизмом. Таким образом, не только рекомендуется принимать устрицы (или продукты и добавки, богатые цинком) для стимулирования выработки тестостерона, но и на самом деле это может быть необходимо для улучшения сексуальной жизни в более поздние годы.

3. Листовые зеленые овощи

Овощи, такие как капуста, шпинат и брокколи, отлично повышают уровень тестостерона.

Помимо множества богатых питательными веществами свойств, которые содержат эти овощи, таких как витамин D, есть один минерал, который превосходит все остальные с точки зрения поддержания оптимального уровня тестостерона.

Этот минерал? Магний.

Магний — это минерал, который помогает бороться с окислительным стрессом. Исследование показало, что пожилые мужчины с более высоким уровнем магния в организме также имели повышенный шанс иметь больше тестостерона в крови.

Поэтому, хотя мы всегда советуем нашим детям есть зелень, мы также должны напоминать себе, что этот совет может принести пользу и старшему поколению.

4. Жирная рыба

Жирная рыба содержит жирные кислоты Омега-3 и витамин D, которые полезны для повышения уровня тестостерона.

Омега-3 полезны для повышения уровня тестостерона, поскольку жирные кислоты также помогают снизить выработку кортизола в организме.

Кортизол — это гормон стресса, который, как известно, снижает уровень тестостерона, поэтому употребление рыбной диеты два или три раза в неделю может помочь предотвратить проблемы, связанные с тестостероном.

Если вы не знаете, какую рыбу включить в свой рацион, вот список рыб, богатых омега-3:

  • Сардины
  • Форель
  • Лосось
  • Тунец
  • Сельдь
  • Скумбрия

В качестве альтернативы вы также можете принимать добавки омега-3, чтобы восполнить запасы жирных кислот.

5. Оливковое масло первого холодного отжима

Хотя оливковое масло первого отжима не является едой как таковое, оно является одним из лучших усилителей тестостерона для мужчин , страдающих гормональными проблемами.

Почему? Потому что EVOO содержит большое количество антиоксидантов и витамина D, которые могут помочь бороться с последствиями старения, включая низкий уровень тестостерона у пожилых мужчин.

Согласно этому исследованию, помимо своих омолаживающих свойств, оливковое масло первого холодного отжима повышает уровень тестостерона в сыворотке крови у взрослых мужчин.

Кроме того, EVOO содержит полезные жиры, которые положительно влияют на общее состояние здоровья.

Самое лучшее в оливковом масле первого холодного отжима то, что оно сочетается со всеми остальными продуктами из этого списка.

Попробуйте сбрызнуть смесью из лосося и макарон или съесть ее в качестве гарнира с темной листовой зеленью в один из ленивых вечеров.

6. Ягоды и гранат

Ягоды и гранаты богаты антиоксидантами, которые полезны для мужчин, желающих повысить уровень тестостерона.

Антиоксиданты действуют по-разному: от ускорения времени восстановления после тренировок до укрепления иммунной системы.

В частности, ягоды и гранаты содержат флавоноидные антиоксиданты , которые защищают клетки, вырабатывающие тестостерон, и ускоряют образование тестостерона.

Принимайте эти лакомства в качестве легкой закуски, салата или смузи. Эти маленькие фрукты — отличный способ поддерживать кровоток в половом члене.

7. Яйца

Известно, что яичные желтки не только богаты витамином D, но и содержат селен.

Этот элемент был связан с выработкой тестостерона у животных, что делает его отличным источником утреннего тестостерона.

Пока у вас нет аллергии, яйца являются питательной и здоровой пищей, которая может принести пользу вашему здоровью.

Выводы о продуктах, повышающих уровень тестостерона

Некоторым мужчинам правильные изменения образа жизни помогут улучшить активную сексуальную жизнь с вашим партнером, в то время как другим может потребоваться индивидуальная терапия с низким уровнем тестостерона в тандеме с этими продуктами, чтобы получить заметные изменения уровня тестостерона.

Хорошей новостью является то, что многие из продуктов в списке достаточно доступны и легки для пищеварения.

Наоборот, полезно знать, каких продуктов следует избегать. К ним относятся:

  1. Алкоголь
  2. Соевые продукты
  3. Хлеб
  4. Десерты
  5. Молочная

Если у вас возникли проблемы с доведением уровня тестостерона до нормального базового уровня, позвоните медицинскому работнику в медицинский центр Prime Men’s Medical Center в Джексонвилле по поводу терапии низкого уровня тестостерона сегодня для консультации с опытным и специально обученным медицинским персоналом.

12 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Тестостерон в первую очередь является мужским гормоном, который отвечает за все мужские черты, такие как низкий голос, мускулистое телосложение, рост волос на многих участках тела и общее увеличение тела.

В последнее время многих бодибилдеров-мужчин привлекли искусственные бустеры тестостерона, чтобы ускорить развитие мышц и силу. Для этого использовались многочисленные стероиды.

Однако стероиды имеют ряд серьезных побочных эффектов.Добавки для повышения уровня тестостерона были созданы, чтобы обеспечить все преимущества стероидов без отрицательных побочных эффектов. Многие люди, страдающие от низкого уровня тестостерона, спрашивают, как повысить уровень тестостерона или как повысить уровень тестостерона естественным путем?

Корректировка образа жизни и правильное питание могут значительно повысить уровень тестостерона естественным образом, улучшить настроение и общее состояние здоровья. Несколько естественных методов для повышения низкого уровня тестостерона включают следующее:

12 способов повысить уровень тестостерона естественным путем

Использование натуральных добавок, повышающих уровень тестостерона полки магазинов здорового питания, бустеры тестостерона (или Т-бустеры) представляют собой большую индустрию.. T-бустеры не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), поскольку они являются пищевыми добавками, а не лекарствами. Добавки Testosterone Booster содержат только натуральные ингредиенты, которые полностью безопасны.

Testoprime: самый эффективный полностью натуральный бустер тестостерона

(кредит: Reckonsoft)

Testoprime стал самым популярным бустером тестостерона с положительными отзывами. Согласно комментариям пользователей и клиническим данным, благодаря частому употреблению таблеток можно получить следующие преимущества: Этот продукт имеет следующие характеристики:

  • Увеличение уровня физической и умственной энергии
  • Увеличение мышечной массы в мышечной массе
  • Увеличение скорость метаболизма
  • Устранение лишних жиров
  • Значительное увеличение выработки и уровня тестостерона
  • Быстрый темп восстановления

Снижение веса

Более 50% мужчин с ожирением имеют лабораторно подтвержденный уровень тестостерона меньше, чем гипогонадизм, определяемый как гипогонадизм 300 нг/дл.Подтверждая это, одно исследование мужчин с ожирением, перенесших операцию по снижению веса, показало, что их уровень тестостерона увеличился в среднем с 295 нг/дл до операции до 423 нг/дл после операции в течение года после лечения.

Если вам необходимо снизить вес, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы определить наилучший план действий. Согласно нескольким исследованиям, диеты с низким содержанием жиров могут на самом деле подавлять уровень тестостерона. Проконсультируйтесь с врачом о включении в свой рацион полезных жиров, таких как оливковое масло и авокадо.

Витамин D

Витамин D давно изучается в связи с мужской фертильностью и синтезом тестостерона – рецепторы витамина D обнаружены на сперматозоидах, и он также может способствовать выработке стероидных гормонов.

Прием добавок витамина D в течение года привел к повышению уровня тестостерона у мужчин с низким уровнем витамина D. Причина этого неизвестна, поскольку исследование проводилось на мужчинах среднего возраста, у которых, возможно, произошло возрастное снижение уровня тестостерона.

Добавки с витамином D — это очень безопасная и недорогая стратегия предотвращения низкого уровня тестостерона. Большинство людей не получают достаточного количества витамина D, особенно те, кто живет севернее или южнее 37° севернее или южнее экватора (включая Великобританию), из-за относительной нехватки солнечного света. В связи с тем, что это жирорастворимый витамин, его следует принимать во время еды, содержащей жиры.

(кредит: Reckonsoft)

Физические упражнения являются ключом к высокому уровню тестостерона

Помимо способности способствовать снижению веса, было доказано, что физические упражнения повышают уровень тестостерона.В одном исследовании у мужчин, которые поднимали свободные веса или использовали силовые тренажеры в течение восьми недель, наблюдалось большее увеличение «свободного тестостерона» (тестостерона, который не связан с белками и может соединяться с рецепторами тестостерона в клетках), чем у тех, кто использовал силовые тренажеры.

И, хотя большинство людей связывают наращивание мышечной массы и стимуляцию тестостерона с поднятием тяжестей и силовыми тренировками, другие формы физической активности, такие как ходьба и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), также оказались полезными.Например, исследование, оценивающее ежедневное количество шагов у мужчин и уровень тестостерона, показало, что у тех, кто проходит более 4000 шагов в день, риск низкого общего уровня тестостерона значительно ниже, чем у тех, кто проходит меньше шагов. Кроме того, на каждые 1000 дополнительных шагов, пройденных ребятами, общий уровень тестостерона повышался на 7 нг/дл.

Высыпайтесь

Сон повышает уровень тестостерона, что может объяснить, почему у мужчин, которые хронически недосыпают, может быть снижен уровень тестостерона.В одном исследовании уровень тестостерона был измерен у молодых здоровых мужчин после того, как они спали от восьми до десяти часов в течение ночи, а затем сократили сон до пяти часов в сутки в течение восьми ночей. В целом уровень тестостерона у мужчин снизился на 10-15% после восьми дней лишения сна.

Проконсультируйтесь со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас есть нарушения сна, такие как храп или апноэ во сне, для подтверждения и, возможно, лечения с помощью CPAP. CPAP — это устройство, надеваемое на лицо ночью, которое может помочь вам лучше дышать и спать.Хороший сон также помогает вам чувствовать себя более энергичным в течение дня, что облегчает снижение веса.

Влияние креатина на тестостерон

Креатин представляет собой крошечную органическую кислоту, которая действует как энергетический посредник, восстанавливая уровень АТФ (первичный источник энергии в организме) в клетках быстрее, чем глюкоза или жирные кислоты. Хотя креатин наиболее известен своей способностью ускорять развитие мышц и повышать силу во время упражнений, его также изучали на предмет его взаимодействия с андрогенами (основными половыми гормонами).Похоже, что он вызывает небольшое, но постоянное повышение концентрации тестостерона примерно на 20%-25% у молодых мужчин в возрасте от 18 до 35 лет. однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить точный процесс повышения уровня тестостерона. Стоит отметить, что креатин абсолютно безопасен для употребления, несмотря на широко распространенное мнение, что он может вызвать повреждение почек.

Ведите здоровый образ жизни

Злоупотребление психоактивными веществами является важным фактором, способствующим снижению уровня тестостерона. Низкий уровень тестостерона был связан с хронической алкогольной зависимостью (но не со слишком низким или умеренным употреблением алкоголя) и употреблением опиатов. Другие наркотики, в том числе употребление сигарет и марихуаны, также могут оказывать пагубное влияние на ткани яичек и здоровье сперматозоидов, но не конкретно на выработку тестостерона.

Потребляйте больше киноа

У киноа ужасная репутация, хотя на самом деле это семя, которое готовят как зерно.Он богат химическими веществами, имитирующими андрогены, и аминокислотами, а также цинком, магнием и аргинином. Кроме того, он прекрасно сочетается с салатом.

Уровень магния и тестостерона

Магний, как и цинк, является диетическим минералом, и его недостаток связан со снижением уровня тестостерона.

Добавки магния восстановят уровень тестостерона до нормального, если у вас его недостаточно, но не повысят уровень тестостерона выше нормы, если у вас нет дефицита.Магний, как и цинк, выводится с потом, поэтому его часто рекомендуют спортсменам.

Ешьте сою в умеренных количествах

Утверждается, что она снижает уровень тестостерона, но все должно быть в порядке, если вы не употребляете ее в чрезмерных количествах. Поскольку обработанный вид включает изофлавоны, которые имитируют эстроген и могут подавлять уровень тестостерона, выбирайте менее обработанный вариант, содержащийся в соусе или эдамаме, и оставляйте темпе для редких случаев.

Потребляйте больше семян

Цинк и магний необходимы для синтеза тестостерона, а орехи и семена помогут вам получить их в достаточном количестве.Бразильские орехи и кешью также являются отличным выбором, но тыквенные семечки содержат больше всего антиоксидантов на грамм — посыпьте ими овсянку.

Цинк – как он способствует повышению уровня тестостерона в естественных условиях

Цинк – это диетический минерал, который часто рекламируют за его свойства повышать уровень тестостерона. На самом деле, это приносит пользу только тем, у кого дефицит цинка, а это, возможно, и вы. Спортсмены и другие лица, занимающиеся тяжелыми физическими нагрузками, особенно подвержены этому, поскольку цинк теряется с потом.Дефицит цинка связан с снижением уровня тестостерона у пожилых мужчин ; таким образом, восстановление уровня цинка до нормального уровня приведет к увеличению уровня тестостерона. Однако повышение уровня цинка по сравнению с обычным уровнем в организме не приводит к повышению уровня тестостерона, а чрезмерное количество цинка может раздражать кишечник и вызывать повреждение печени и почек. Избыток цинка также может со временем привести к нехватке меди.

Принимайте цинк во время еды, если вы его принимаете, так как некоторые люди испытывают тошноту, когда принимают его натощак.Избегайте сочетания цинка с такими минералами, как кальций, магний и железо, в количестве 800 мг и более, так как минералы будут конкурировать за усвоение, снижая общую эффективность добавок.

Заключительные слова о повышении уровня тестостерона

Тестостерон — это половой гормон, который вырабатывают как мужчины, так и женщины. В то время как это более распространено среди мужчин, женщины, как правило, имеют более низкий уровень. Синтезируется в основном в яичках, женских яичниках, иногда в надпочечниках.Самой большой проблемой при низком уровне тестостерона является естественное повышение уровня тестостерона.

Несмотря на то, что уровень тестостерона играет важную роль в инициировании мужского полового созревания и связанных с ним изменений (таких как изменение голоса, рост волос, развитие мускулатуры и низкий голос), оптимальный уровень тестостерона также необходим для поддержания здоровья на протяжении всей взрослой жизни.

Надеюсь, этот список естественных способов повышения уровня тестостерона окажется вам полезным!

Рекламное агентство:

Реконсофт.org

[email protected]

Эта статья была написана в сотрудничестве с Reckonsoft

Бустеры тестостерона | Ваше полное руководство

Залысины, набор любовных ручек и сексуальное влечение перезрелого авокадо?

Если какие-либо из этих состояний кажутся вам знакомыми, задумывались ли вы, что ваши проблемы являются не просто естественным следствием старения, а вызваны снижением уровня тестостерона? Твердый запас тестостерона является неотъемлемой частью практически всех физических аспектов вашего тела — мышц, полового влечения, прочности костей, здоровья сердца, памяти и даже размера полового члена — поэтому, когда ваши уровни резко падают, это оказывает довольно нежелательное влияние на ваше здоровье.

Но есть способы переломить ситуацию с тестостероном. Бустеры тестостерона можно найти в безопасных и законных местах, например, в местной аптеке или в клиниках гормональной терапии. Они не являются чудодейственными лекарствами и не будут отгонять Время Отца навсегда, но они могут помочь сохранить ваш уровень на плаву (и, надеюсь, ваш пенис будет стоять по стойке смирно) на долгие годы.

Наряду с бустерами тестостерона существует множество естественных способов повысить уровень тестостерона с помощью диеты, физических упражнений и других изменений образа жизни.Так что, если вам уже не за 30, вы теряете силы в тренажерном зале, изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на работе и у вас есть вся энергия подушки, продолжайте читать. Наш экспертный совет увидит вас правильно.

Что вызывает падение тестостерона у мужчин?

Хотя тестостерон жизненно важен, падение уровня тестостерона не обязательно является причиной для беспокойства – это так же естественно, как пара седых волос. По данным NHS, мужчины в возрасте от 30 лет могут ожидать снижения уровня тестостерона на 1-2% в год, и такие цифры вряд ли вызовут какие-либо проблемы сами по себе.

Падение Т-уровня, которое нельзя объяснить биологией? Часто их можно проследить до образа жизни или проблем с психическим здоровьем. Если вы испытываете симптомы низкого уровня тестостерона, такие как эректильная дисфункция или потеря либидо, возможно, стоит поговорить с врачом о других причинах, таких как стресс, депрессия и тревога.

Если образ жизни или психологические проблемы не являются причиной падения тестостерона, другой возможной причиной является гипогонадизм, который проявляется в том, что яички вырабатывают мало гормонов или вообще не производят их.Мужчины могут родиться с гипогонадизмом, или он может развиться в более позднем возрасте из-за травмы или инфекции.

При отсутствии контроля низкий уровень тестостерона может ослабить ваши кости, потенциально вызывая остеопороз. К сожалению, исследование , опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , связывает низкий уровень тестостерона с повышенным риском смерти. Так что, если вы испытываете симптомы, не страдайте молча — пройдите обследование.

ФарониGetty Images

Что такое нормальный уровень тестостерона по возрасту?

Уровни тестостерона измеряются с помощью анализов крови, а в Великобритании измеряются в наномолях на литр (нмоль/л).Для мужчин «нормальный» показатель для взрослых составляет от 0,30 нмоль/л до оптимального диапазона выше 0,45 нмоль/л.

Начиная с 30 лет ваш Т-уровень начинает снижаться со скоростью 1% каждый год. «Большинство мужчин по-прежнему поддерживают нормальный уровень тестостерона на протяжении всей своей жизни, не испытывают никаких симптомов, и именно поэтому вы видите мужчин, которые могут стать отцами даже после восьмидесяти лет», — говорит доктор Люк Пратсидес, ведущий врач общей практики в Нумане.

«Однако у некоторых мужчин уровень тестостерона может упасть ниже нижнего предела или приблизиться к нижнему пределу диапазона», — продолжает он.«Это когда они могут начать испытывать такие симптомы, как снижение полового влечения, эректильная дисфункция, бесплодие, низкая выносливость, мышечная атрофия, снижение энергии и плохое настроение».

Что такое бустеры тестостерона?


Бустеры тестостерона — это общий термин, которым обозначают ряд добавок, повышающих уровень тестостерона. Есть несколько вариантов, в зависимости от того, насколько сильно падение. Если ваш уровень тестостерона нуждается в мягком подъеме, травяные смеси и продукты, такие как Tribulus Terrestris (TT), можно купить в таких местах, как Holland & Barrett или Amazon.

Экстракт Tribulus Terrestris Holland & Barrett с цинком 250 мг 90 капсул

hollandandbarrett.com

24,99 фунтов стерлингов

Если у вас серьезные симптомы, следует рассмотреть другие законные варианты, такие как ДГЭА, прекурсор стероидного гормона, доступный по рецепту в Великобритании. Тем не менее, его следует принимать под наблюдением, потому что высокие дозы могут вызвать изменения настроения и агрессию — другими словами, стероидную ярость — наряду с другими нежелательными симптомами избыточного тестостерона.Другие лекарства, доступные у специалиста, включают кломифен и ХГЧ.

Работают ли бустеры тестостерона?

Если они настоящие и ваш Т-уровень действительно низкий, тогда да. «Я видел, как они работают на людей», — говорит врач общей практики и эксперт по гормональной терапии Omniya London доктор Сохер Рокед. «Я думаю, что иногда люди чувствуют, что это нехорошо, или что они просто тратят время, принимая их, но я видел людей, которые сочетали это с хорошей диетой и физическими упражнениями, и замечали изменения в их телосложении, их энергии. , их настроение и тому подобное, что естественно помогло бы тестостерону.

За бустерами тестостерона тоже стоит наука. Исследователи из Шанхайского университета спорта наблюдали за 15 боксерами-мужчинами в течение трех недель высокоинтенсивных тренировок и трех недель высокообъемных тренировок, разделенных четырьмя неделями отдыха. группе давали 1250 мг ТТ. Те, кто принимал экстракты, значительно облегчали повреждение мышц и повышали их анаэробную производительность

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что бустер тестостерона делает сексуально?

Бустеры тестостерона могут улучшить ваши действия между простынями — повысить половое влечение, уровень энергии и облегчить поддержание эрекции — но только , если ваш уровень тестостерона низкий. Чрезмерное повышение уровня тестостерона может вызвать нежелательные (и даже вредные) побочные эффекты — подумайте: сокращение яичек, развитие груди и снижение количества сперматозоидов (поэтому потенциально бесплодие). Это может даже привести к эректильной дисфункции.

    «Если вы изо всех сил пытаетесь возбудиться, достичь или сохранить эрекцию, не думайте, что это связано с низким уровнем тестостерона», — Соня Хан, ведущий фармацевт в Medicine Direct . «Бытовые факторы также могут играть роль в низком либидо, например, алкоголь, стресс, депрессия, истощение и болезнь. Важно поговорить с беспристрастным медицинским работником о том, почему у вас может быть низкое половое влечение».

    Каковы побочные эффекты приема бустеров тестостерона?

    Прежде чем принимать какие-либо добавки, вам необходимо определить, действительно ли низкий уровень тестостерона является основной причиной ваших симптомов.Прием того, что вам не нужно, потенциально может вызвать необратимые проблемы, поэтому стероидные гормоны, такие как ДГЭА, никогда не следует назначать без анализа крови. Roked также рекомендует регулярный мониторинг крови, чтобы убедиться, что вы принимаете правильную дозировку.

    Самая большая проблема с искусственным повышением Т-уровня? Бустеры тестостерона могут отключить ваше естественное производство и навсегда снизить количество сперматозоидов. Они также могут оставить вас открытыми для нежелательных побочных эффектов, таких как прыщи, облысение по мужскому типу, перепады настроения и агрессивное поведение.Чтобы дать себе наилучшие шансы избежать этих побочных эффектов, всегда консультируйтесь со специалистом, прежде чем покупать бустеры тестостерона.


    «Я вижу людей, которые занимались чем-то в тренажерном зале, и им никогда не говорили, что это может остановить их собственное производство и необратимо снизить количество сперматозоидов», — говорит Рокед. «Все это довольно серьезные проблемы, которые — хотя они могут быть редкими — если это случится с вами, это окажет большое влияние на вашу жизнь, поэтому всегда лучше делать что-то со специалистом, но также и для всех это не очень хорошо. идея взять вещи, которые не нужны.


    Хотя такие стероиды, как ДГЭА, могут повышать уровень тестостерона, если они используются в неправильных дозировках или людьми, которым они не нужны, они могут повышать уровень тестостерона далеко за пределы нормального (и безопасного) диапазона. Доктор Эмиль Ходзович, профессиональный бодибилдер и врач Medichecks, стероиды сопряжены с «набором рисков, включая повреждение печени, гормональный дисбаланс, высокое кровяное давление и повышенный риск инсульта или сердечного приступа». Тестостерон

    Повышение уровня гормона тестостерона с помощью бустеров тестостерона без заботы о своем здоровье и самочувствии означает бег до того, как вы сможете ходить.Другими словами, если вы не заложили основы, это совершенно бессмысленно и потенциально вредно для вашего здоровья.

    «Плохой образ жизни может имитировать симптомы низкого уровня тестостерона и на самом деле также может вызывать низкий уровень тестостерона», — говорит Ходзович. «Главные виновники включают недостаток сна, чрезмерный стресс, слишком мало или слишком много физических упражнений и слишком мало или слишком много жира в организме.

    делать.Прием бустеров тестостерона без учета этих основ, скорее всего, будет иметь минимальный эффект, даже если уровень тестостерона низкий».

    Питер ДейзлиGetty Images

    Как мужчине повысить уровень тестостерона?


    Употребление цинка и омега-3 жирных кислот естественным образом поможет повысить уровень тестостерона, говорит Рокед. Если вы хотите повысить уровень тестостерона с помощью диеты, попробуйте добавить эти 10 продуктов, повышающих уровень тестостерона, в свой список покупок — или, если у вас его дефицит, приготовьте суп.

    Сменили питание и образ жизни, а улучшений нет? Пришло время проконсультироваться со специалистом. Помните: «на самом деле это не сработает, если вы берете много вещей, но не заботитесь об основах», — говорит Рокед. Итак, будьте честны с собой.

    Какая пища убивает тестостерон?

    Прежде чем покупать бустеры тестостерона, очистите свой холодильник. «Некоторые продукты способствуют выработке гормонов эстрогенного типа — преобладающего полового гормона у женщин — в организме либо напрямую, либо путем преобразования тестостерона в эстрогены», — говорит доктор Пратсидес.«Чем больше циркулирует эстроген, тем ниже выработка тестостерона».

    Самый известный преступник? Рафинированные углеводы и сахара, поэтому поменьше употребляйте нездоровую пищу, чтобы защитить свой уровень тестостерона. «Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров, обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышенному отложению жира в области живота», — говорит доктор Пратсидес. «Этот жир на животе выделяет фермент под названием ароматаза, который превращает тестостерон в эстроген».

    Чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием жиров, обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара может привести к повышенному отложению жира в области живота.Этот жир на животе выделяет фермент, называемый ароматазой, который превращает тестостерон в эстроген.

    Некоторые — по общему признанию слабые — данные свидетельствуют о том, что продукты на основе сои снижают уровень тестостерона, добавляет он, поскольку они содержат химические вещества, называемые фитоэстрогенами. Эти растительные вещества имитируют действие эстрогена, поэтому, если вы придерживаетесь растительной диеты, возможно, стоит ограничить потребление тофу, темпе и соевого молока, чтобы увидеть, улучшатся ли симптомы.

    Стоит отметить, что алкоголь также снижает Т-уровень.«Этанол снижает количество NAD+, кофермента, ответственного за выработку тестостерона в печени и яичках», — говорит доктор Пратсидес. «Постоянное злоупотребление алкоголем способствует выработке гормонов эстрогена и кортизола — оба могут снизить уровень тестостерона».

    Не увлекайтесь пивом время от времени, просто следите за своим долгосрочным потреблением. «Мужчины, употребляющие алкоголь в больших количествах в течение длительного периода времени, могут обнаружить, что у них снижается уровень тестостерона», — говорит Хан, добавляя, что наряду с десертами и выпечкой «употребление большого количества молочных продуктов и недостаточного количества темно-зеленых овощей также может усугубить заболевание». проблема.

    Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона

    Мы уже обсуждали, как уровень тестостерона у мужчин снижается с возрастом, но вы можете стимулировать организм вырабатывать больше, внеся некоторые простые изменения в свой рацион. Дайте эти 7 продуктов, богатых питательными веществами.

    • Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, является хорошим источником цинка, витамина D и белка, которые являются питательными веществами, важными для поддержания здорового уровня тестостерона
    • Имбирь — исследование 2012 года обнаружили, что ежедневный прием имбирной добавки в течение 3 месяцев повышает уровень тестостерона на 17.7% в группе из 75 взрослых мужчин с проблемами фертильности.
    • Яйца — «Холестерин желтка является предшественником тестостерона», — говорит клинический диетолог Ким Пирсон .
    • Темная листовая зелень, такая как капуста, является отличным источником питательных микроэлементов, в том числе магния, который является важным минералом для поддержания оптимального уровня тестостерона.
    • Оливковое масло первого холодного отжима. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что мужчины смогли повысить уровень тестостерона, употребляя оливковое масло первого холодного отжима в течение трех недель.
    • Ягоды, вишни и гранаты – Международный журнал исследований импотенции сообщает, что 47% мужчин-импотентов обнаружили, что их состояние улучшилось после ежедневного употребления стакана гранатового сока, богатого антиоксидантами.
    • Красное мясо. Говяжья печень является великолепным источником витамина D, а цинк, необходимое питательное вещество в период полового созревания, в изобилии содержится в говяжьем фарше и ростбифе.

      Лучшие добавки с тестостероном

      Не знаете, с чего начать с добавок, повышающих тестостерон? Мы просмотрели самые известные научные журналы, чтобы выяснить, каким бустерам тестостерона можно доверять.

      ПОРОШКИ 750 мг аспарагиновой кислоты D в капсулах – 120 шт. в упаковке

      НАВЕСНЫЕ ПОРОШКИ amazon.co.uk

      16,99 фунтов стерлингов

      D-аспарагиновая кислота

      D-аспарагиновая кислота — это природная аминокислота, участвующая в синтезе и высвобождении тестостерона. В одном исследовании мужчины с нарушением выработки спермы принимали D-аспарагиновую кислоту в течение 90 дней. В конце испытания количество их сперматозоидов увеличилось более чем вдвое с 8.от 2 миллионов сперматозоидов на мл до 16,5 миллионов сперматозоидов на мл.

      Если у вас нормальный уровень тестостерона и вы хотите увеличить силу, использование D-аспарагиновой кислоты может быть менее эффективным. В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition Research, мужчин, которые тренировались с отягощениями четыре раза в неделю, не заметили различий в составе тела и мышечной силе по сравнению с контрольной группой.

      Holland & Barrett Витамин D3 100 таблеток по 10 мкг

      Холланд и Барретт.ком

      3,59 фунта стерлингов

      Витамин D

      Большинство людей знают, что недостаток витамина D может привести к тому, что кости станут мягкими и слабыми, но витамин солнечного света также связан с низким уровнем тестостерона. В исследовании Университета Граца, когда здоровые мужчины с избыточным весом ежедневно получали добавки с витамином D в течение одного года, их уровень тестостерона повышался. Поэтому, если вы не можете получить витамин D от пребывания на солнце, рассмотрите преимущества пищевых добавок.

      Капсулы Tribulus Terrestris

      Мой протеин myprotein.com

      5,96 фунтов стерлингов

      Tribulus Terrestri

      Мы уже упоминали о преимуществах ТТ, повышающих работоспособность, но добавка также может влиять на сексуальную функцию. Хотя большинство исследований проводилось на животных, результаты обнадеживают. Исследователи обнаружили, что когда сексуально вялым самцам крыс-альбиносов давали экстракты ТТ, у них увеличивалась «частота подъемов, частота интромиссии и индекс эрекции полового члена».Кто сказал, что романтика умерла?

      Holland & Barrett Магний 375 мг

      Холланд и Барретт hollandandbarrett.com

      13,99 фунтов стерлингов

      Магний

      Подобно витамину D, дефицит магния тесно связан с низким уровнем тестостерона. В исследовании спортсменов тхэквондо и мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, добавление магния повышало уровень тестостерона в обеих группах.Увеличение было выше у спортсменов, что говорит о том, что магний повышает уровень тестостерона у мужчин с нормальным уровнем.

      ДГЭА

      Если вы были внимательны, то знаете, что мы уже упоминали ДГЭА. Для тех, кто возился со спиной, это стероидный гормон-предшественник, отпускаемый только по рецепту. Исследования показывают, что ДГЭА является эффективным усилителем тестостерона. В исследовании, опубликованном в Европейском журнале прикладной физиологии, , он повысил уровень тестостерона у мужчин среднего возраста и предотвратил его снижение во время тренировок HIIT.

      Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.


      Мастурбация снижает уровень тестостерона?

      Большинство из вас испытает облегчение, узнав, что мастурбация не снижает уровень тестостерона. «Это миф, что мастурбация снижает уровень тестостерона», — говорит Хан. «На самом деле нет убедительных доказательств прямой связи между тестостероном и мастурбацией.Некоторые исследования предполагают, что мастурбация может иметь краткосрочный эффект снижения уровня тестостерона, но некоторые также предполагают прямо противоположное». Дэниел Дэвис Дэниел Дэвис — штатный автор Men’s Health UK, который в течение последних пяти лет пишет статьи о спортивной науке, фитнесе и культуре для различных изданий.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      способов повысить уровень тестостерона естественным путем: Лео Альтенберг, MD: Primary Care

      Низкий уровень тестостерона

      Тестостерон  – это гормон, вырабатываемый яичками. Это гормон, который придает мужчинам глубокий голос, растительность на лице и мускулы. Тестостерон также играет важную роль в управлении настроением, сексуальным желанием, энергией, красными кровяными тельцами и прочностью костей. Зная, насколько важен тестостерон, неудивительно, что низкий уровень тестостерона может кардинально изменить жизнь человека.

      В юношеском возрасте уровень тестостерона самый высокий. Уровень тестостерона начинает медленно снижаться примерно к 40 годам. К 50 годам низкий уровень тестостерона начинает влиять на физическое и психическое здоровье. Низкий уровень тестостерона может вызвать увеличение веса, анемию, усталость, изменения либидо, импотенцию и снижение мышечной массы.

      Многие факторы могут вызвать низкий уровень тестостерона; возраст, лекарства, химиотерапия или лучевая терапия, травмы, алкоголь и ожирение. Некоторые заболевания также могут вызывать низкий уровень тестостерона, например диабет 2 типа, проблемы с гипофизом и заболевания легких.Иногда низкий уровень тестостерона возникает при генетических нарушениях, таких как синдром Клайнфельтера и синдром Нунан.

      Хотя многие мужчины выбирают заместительную терапию тестостероном, чтобы вернуться к прежним уровням тестостерона, заместительная терапия не всегда необходима. В некоторых случаях заместительная терапия противопоказана. Есть варианты, которые помогут повысить уровень тестостерона естественным путем.

       

      Диагностика низкого уровня тестостерона

      Единственным окончательным показателем низкого уровня тестостерона является анализ крови.Хотя физические симптомы низкого уровня тестостерона действительно возникают, для подтверждения уровня тестостерона используется анализ крови. Лабораторный тест под названием «Общий уровень тестостерона» требует двух розыгрышей в определенные дни. Могут быть назначены другие тесты, чтобы определить, что вызывает снижение уровня тестостерона. Знание причины низкого уровня тестостерона может помочь решить эту проблему.

      Если диагностирован низкий уровень тестостерона или вы подозреваете, что у вас низкий уровень тестостерона, существуют здоровые способы естественного повышения уровня тестостерона.

       

      Увеличьте потребление цинка и магния

      Цинк является жизненно важным минералом для человеческого организма, а дефицит цинка был связан в исследованиях с низким уровнем тестостерона. Считается, что цинк способствует выработке тестостерона в мужских яичках, а длительный прием цинка может привести к повышению уровня тестостерона.

      Магний также может повышать уровень тестостерона в организме. Исследования  показали, что прием магния в течение одного месяца может повысить уровень тестостерона.Цинк и магний можно употреблять в качестве пищевых добавок, но их также можно найти в таких продуктах, как нежирное мясо, рыба и бобовые.

       

      Достичь здорового веса

      Жировые клетки могут превращать тестостерон в гормон, называемый эстрогеном, что приводит к снижению уровня тестостерона. Достижение оптимального веса естественным образом повышает уровень тестостерона.

      Для контроля веса мужчинам рекомендуется:

      • Регулярно делайте физические упражнения.
      • Помните о размерах порций.
      • Сведите к минимуму потребление сахара и обработанных пищевых продуктов.
      • Потребляйте больше фруктов, овощей и цельного зерна.

       

      Витамин D

      Еще один способ улучшить низкий уровень тестостерона — побыть на солнце. Многие люди проводят большую часть дня в помещении при искусственном освещении. Регулярное пребывание на солнце может обеспечить организм витамином D, необходимым для выработки большего количества тестостерона.

      Если доступ к большему количеству солнца является проблемой, добавки с витамином D доступны без рецепта.Доза солнечного света может быть удобным решением для снижения уровня тестостерона. Ежедневный прием 3000 МЕ витамина D3 может повысить уровень тестостерона на 25%.

       

      Обеспечение достаточного качества сна

      Текущие исследования показали, как сон значительно влияет на здоровье. Одним из способов влияния сна на здоровье является выработка гормонов. Постоянное отсутствие качественного сна может снизить выработку тестостерона. Лишение сна приводит не только к снижению уровня тестостерона у мужчин, но и к увеличению веса.

       

      Упражнение

      Упражнения могут увеличить выработку тестостерона. Тем не менее, есть один тип упражнений, который может увеличить производительность больше, чем любой другой вид — поднятие тяжестей. Всего 30-40 минут занятий с отягощениями два раза в неделю могут стимулировать выработку тестостерона. Поднятие тяжестей способствует росту гормона роста человека, который способствует выработке тестостерона.

       

      Снижение стресса

      Стресс может вызвать повышение уровня гормона кортизола, а резкие изменения уровня кортизола могут снизить выработку тестостерона.Кортизол действует противоположно тестостерону; когда один поднимается, другой уменьшается.

      Стресс и повышенный уровень кортизола могут вызвать переедание, что может привести к увеличению веса, а увеличение веса, в свою очередь, может привести к снижению уровня тестостерона. Уменьшить постоянный стресс легче сказать, чем сделать, но, скорее всего, это поможет увеличить выработку тестостерона. Однако стресс является частью жизни. Поиск способов справиться со стрессом и забота о теле могут естественным образом повысить уровень тестостерона.

       

      Повышение уровня тестостерона

      Не существует быстрого повышения тестостерона естественными методами.Повышение уровня тестостерона естественными методами требует времени, усилий и сильного стремления к хорошему здоровью. Потеря веса и уменьшение стресса — непростые задачи, но они того стоят в долгосрочной перспективе и могут привести к улучшению качества жизни.

      Многие естественные способы повышения уровня тестостерона связаны с поддержанием хорошего здоровья в целом. Хороший сон, физические упражнения, употребление питательной пищи и пребывание на солнце — все это способы стать здоровее и увеличить выработку тестостерона. Повышая тестостерон естественными методами, можно добиться общего улучшения здоровья.В конце концов, возможно, этот скачок в вашем шаге не из-за повышенного уровня тестостерона. Это может быть из-за того, что вы стали новее, здоровее и счастливее.

       

      Мужская клиника Trust El Paso для терапии тестостероном

      Даже при здоровых изменениях для естественного повышения уровня тестостерона этого не всегда достаточно. Вот тут-то и приходит на помощь клиника El Paso Men’s Clinic. Мы предлагаем терапию тестостероном, которую можно сочетать с изменениями здорового образа жизни, чтобы вы чувствовали себя лучше! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше!

      Лучшие способы повышения уровня тестостерона Урология Вирджинии

      • Читать оригинальную статью здесь

      13 ноября 2018 г.
      Вау, мальчик.Последние три месяца были действительно дикой поездкой — особенно для моих нижних регионов.
      Почему?
      Если вы случайно пролистали последний выпуск журнала Men’s Health за январь 2018 года, то, возможно, заметили, что за последние 3 месяца хорошие ребята из Men’s Health отправили меня в глобальную экспедицию, чтобы я сделал все, что мог человек. возможно, для увеличения тестостерона, размера, качества оргазма, драйва и множества других параметров, связанных с мужественностью.
      Инъекции богатой тромбоцитами плазмы в промежность? Готово.
      Инъекции стволовых клеток прямо в мой член? Ага.
      Терапия акустическими звуковыми волнами? Много раз.
      Полностью обнаженная процедура с красным светом, печально известные «таблетки для члена на заправке», снижение частоты эякуляции, тантрический секс, обратные оргазмы и причудливая цифровая помпа для пениса? Да, да, да, да, да и да.
      Получите спортсмена с низким содержанием углеводов — 100% бесплатно! Избавьтесь от усталости и раскройте секреты успеха с низким содержанием углеводов. Зарегистрируйтесь сейчас, чтобы получить мгновенный доступ к книге!
      Электронная почта*
      Меня интересует…*
      Да, подключите меня!
      И я обнаружил несколько интересных фактов.Например, большинство таблеток для повышения уровня тестостерона, которые вы можете купить в Интернете или в местном магазине Walgreens, CVS или аптеке, содержат шокирующее количество эфедры, кофеина и силденафила (активный ингредиент виагры), что, по сути, делает их эквивалентом нескольких чашек кофе и фармацевтическое лекарство, которое должно быть сильно обработано вашей печенью (по общему признанию, они также работали как гангстеры, а также заставляли меня чувствовать, что мое сердце вот-вот взорвется).
      Или это: на самом деле можно резко увеличить размер своих гениталий, если вам это нравится.Но это дорого и требует блокады нервов, игл и неловких моментов с расставленными ногами перед врачом и его командой.
      Вы даже можете научиться всего за несколько недель некоторым довольно изящным трюкам в спальне, которые заставят вас продолжать заниматься в течение довольно долгого времени с тем, что я бы оценил как относительно высокий уровень удовольствия по сравнению с обычным «старым сексом».
      Но недавно я обнаружил несколько новых биохаков для тестостерона и сексуальной активности, которые у меня не было ни времени, ни места, чтобы включить их в эту статью.Итак, без дальнейших церемоний, так как я уже давно не публиковал чрезвычайно популярную и все еще очень применимую статью «Полное руководство по биохакингу вашего тестостерона: 17 способов максимизировать наращивание мышечной массы, драйв и омолаживание». «Я решил, что пришло время вернуться к теме оптимизации тестостерона и рассказать о том, что я обнаружил совсем недавно, когда речь идет о наиболее проверенных привычках, продуктах питания, упражнениях, тренировках, питательных веществах и инструментах для повышения уровня тестостерона.
      Но прежде чем углубляться, позвольте мне вернуться к той оригинальной статье о биохакинге тестостерона, где я высказал следующее предупреждение:
      «Биохакинг тестостерона (также известный как «Т») был горячей темой последних нескольких лет.Эээ, десятилетия. Эээ, века. Возможно, технологии и социальные сети только что сделали то, что мужчины и женщины, возможно, преследовали с незапамятных времен, чуть больше в наших лицах.
      Только взгляните на это: на YouTube полно видеороликов и каналов, оптимизирующих уровень тестостерона, в iTunes есть целые подкасты, посвященные драйву и тестостерону, форумы Broscience забиты советами по тестостерону со всей планеты, целые веб-сайты, посвященные повышению уровня тестостерона, забиты до отказа. со ссылками, рекламой и…
      …даже не начинайте рассказывать о компаниях по производству пищевых добавок, которые в основном покупают дешевые травы из Азии, запихивают их в бутылку и создают очень, очень сексуальный веб-сайт, предназначенный для того, чтобы вы опустошили свой кошелек, чтобы примите какую-нибудь волшебную таблетку, повышающую уровень тестостерона.
      И да, вы можете найти множество исследовательских статей по оптимизации T и даже выпущено множество книг и электронных книг. Я прочитал и изучил их все и не только. Честно говоря: я непревзойденный гик. Я провожу весь свой день за изучением, чтением, исследованиями, письмом, мастерством и экспериментами.
      И эти многообещающие добавки, таблетки и трюки звучат хорошо, но просто не работают. Да… они не работают, или они поднимают ваш T настолько незначительно, что вы в основном тратите сотни своих с трудом заработанных долларов практически на пустяки, когда дело доходит до реального значительного повышения.Вы были бы шокированы количеством анализов крови, которые я вижу, которые показывают мне мужчин и женщин, которые делают все, что они читают в Интернете, чтобы повысить уровень тестостерона с небольшим увеличением общего или свободного уровня этого гормона».
      Другими словами, каждый раз, когда вы погружаетесь в статью или слушаете советы по повышению уровня тестостерона, действуйте с осторожностью, если возможно, самостоятельно оцените свои результаты с помощью анализов крови или мочи (последний является золотым стандартом оценки гормонов). и будьте особенно осторожны с добавками и травами.
      Основы: заведомо недостающие питательные вещества, резко влияющие на уровень тестостерона
      Давайте начнем с основ — никаких редких, труднодоступных амазонских суперпродуктов, а скорее простые добавки, которые вы можете найти где угодно. Большое спасибо парням из Examine Research Digest за исследование следующих питательных веществ, за которыми на самом деле стоят строгие научные исследования безопасности и эффективности повышения уровня тестостерона и/или сексуальной активности. В конце этой статьи я включу несколько полезных ссылок на эти дополнения и версии, которые я использую.
      1. Магний
      Добавка магния (Mg) может помочь нормализовать уровень тестостерона. Диета, включающая продукты, богатые магнием (такие как рыба, орехи, бобы и зеленые листовые овощи), делает добавки ненужными, по крайней мере, с целью нормализации уровня тестостерона, хотя интенсивным спортсменам или любителям тяжелого свитера может потребоваться дополнительное количество магния. Стандартная доза составляет 200 мг элементарного магния один раз в день, хотя я лично использую до 500 мг в день, обычно принимаю вечером, потому что магний может оказывать седативный эффект.Избегайте приема кальция, железа, магния и цинка, так как большое количество этих минералов будет конкурировать за усвоение.
      2. Витамин D
      Витамин D уже давно исследуется в контексте мужской фертильности. Рецепторы витамина D можно найти на сперматозоидах, и витамин D также может играть роль в производстве стероидных гормонов. Дефицит витамина D встречается часто, особенно у людей, чье воздействие солнечного света (без одежды или солнцезащитного крема) ограничено. Чем темнее ваша кожа, тем дольше вам нужно находиться на солнце, чтобы синтезировать достаточное количество витамина D.Витамин D может синтезироваться освещенной солнцем кожей (7-дегидрохолестерин) или приниматься внутрь (D2 и D3). Затем он попадает в печень, где печень преобразует витамин D в его более активную форму: 25-гидроксивитамин D. Затем почки превращают 25-гидроксивитамин D в очень эффективную форму витамина D, называемую кальцитриолом (1,25-дигидроксивитамин D). . В идеале принимайте 2 000–3 000 МЕ (50–75 мкг) витамина D3 с пищей, содержащей жиры, либо круглый год, либо только в более холодные и темные месяцы, когда у вас меньше всего шансов синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнца.Дозы выше 3000 МЕ могут быть оправданы в случаях тяжелого дефицита или отсутствия реакции на более низкие дозы, что подтверждается анализом крови. Имейте в виду, что 10 000 МЕ/день в течение трех месяцев оказались токсичными, а также имейте в виду, что витамин D в идеале следует употреблять вместе с витамином K2. Наконец, моя подруга Келли Старретт недавно познакомила меня с этой лампой Sperti Vitamin D, которая дает вам очень высокие дозы витамина D всего за 5 минут воздействия в день!
      3. Цинк
      Цинк (Zn) является важным минералом для общего состояния здоровья и часто продается как усилитель тестостерона.Однако, подобно магнию, добавки цинка могут помочь только тогда, когда низкий уровень тестостерона связан с дефицитом цинка. Если в вашем организме достаточно цинка, прием большего количества не принесет вам пользы. На самом деле, со временем высокие дозы цинка могут раздражать желудочно-кишечный тракт. Они также могут вызвать дефицит меди, так как цинк запускает процесс создания металлотионеина, белка, который связывает цинк, а также другие металлы, особенно медь; связанные металлы затем покидают тело в виде отходов.Даже более высокие дозы цинка могут также повредить печень и почки. Потребность в цинке варьируется в зависимости от диеты и уровня активности. Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, которые мало потеют и едят достаточно мяса, возможно, вообще не нужно принимать добавки с цинком, и им следует ограничивать себя до 10–20 мг/день (15–25 мг/день для вегетарианцев и веганов). Спортсмены и другие люди, которые много потеют (что приводит к потере цинка), могут принимать 25–30 мг в день. Цинк следует принимать во время еды, чтобы предотвратить возможную тошноту. Я лично избегаю избытка цинка и получаю меньшие количества каждый день, принимая комплексные поливитамины от Thorne, которые также дают мне витамин D, витамин K2, бор и некоторые другие основные питательные вещества, о которых вы читаете.
      4. ДГЭА
      Гормон дегидроэпиандростерон (ДГЭА) циркулирует по всему телу и может быть задействован для выработки других гормонов, особенно тестостерона и эстрогенов. Дополнительный ДГЭА может поддерживать нормальный уровень тестостерона; этот эффект особенно надежен при возрастном низком уровне тестостерона. Это довольно просто: вы просто принимаете 25–50 мг ДГЭА один раз в день во время еды. Обратите внимание, что если вы участвуете в каких-либо видах спорта, санкционированных WADA, USADA, NCAA и т. д., этот DHEA запрещен для использования на соревнованиях, и вы не должны принимать его, если попадаете в любую из этих категорий.
      5. Креатин
      Креатин – это молекула, естественным образом вырабатываемая в организме. Он хранит высокоэнергетические фосфатные группы в форме фосфокреатина. Фосфокреатин высвобождает энергию, чтобы помочь клеточным функциям во время стресса. Этот эффект вызывает увеличение силы после приема креатина, а также может принести пользу мозгу, костям, мышцам и печени. Большинство преимуществ креатина являются результатом этого механизма. Креатин можно найти в некоторых продуктах, в основном в мясе, яйцах и рыбе. Добавка креатина дает множество преимуществ для здоровья и обладает нейропротекторными и кардиозащитными свойствами.Он часто используется спортсменами для увеличения выходной мощности и мышечной массы.
      Было показано, что креатин влияет на уровень андрогенов. Было показано, что трехнедельный прием креатина повышает уровень дигидротестостерона (ДГТ), а также соотношение ДГТ:тестостерон. Было показано, что добавки креатина повышают уровень тестостерона, если их принимать вместе с 10-недельной программой тренировок с отягощениями. Исследование с участием мужчин-пловцов-любителей также показало, что фаза загрузки креатином (20 г в день в течение шести дней) способна повысить уровень тестостерона примерно на 15% по сравнению с исходным уровнем.Я лично не загружаюсь креатином, а скорее — из-за множества преимуществ креатина — просто принимаю 5 г круглый год, без циклов или фаз загрузки.
      6. Бор
      Подобно магнию и цинку, бор является диетическим минералом. Некоторые исследования также отмечают повышение уровня тестостерона у мужчин, даже у молодых мужчин, в том числе повышение уровня тестостерона у молодых мужчин, принимающих 10 мг бора в день. Не рекомендуется принимать более 20 мг/сутки.
      Итак, это основы: магний, витамин D/K, цинк, ДГЭА, креатин и бор…
      …о, и если вы удивляетесь, почему я не уделил ни малейшего внимания настоящей пище или макронутриентам, это потому, что я уже говорил еда и процентное содержание углеводов/жиров/белков здесь (и ниже анекдот из этой статьи):
      «Суть такова: для оптимальной выработки тестостерона вы не должны потреблять слишком мало калорий (или слишком много), не должны потреблять слишком много белка (менее 2 г/кг) или есть слишком мало углеводов и слишком мало насыщенных и мононенасыщенных жиров.Лично для меня оптимальным соотношением для выработки Т является диета с легким дефицитом 2500 ккал/день при весе тела 98 кг, выглядит следующим образом:
      -1,8 г белка/кг веса тела (1,8 г x 98 = 176,4 г = 720 ккал).
      -40% от общей калорийности потребляемых жиров (1000 ккал = 111 граммов)
      — Остальная часть ежедневной потребности в энергии приходится на углеводы (780 ккал = 195 граммов)»
      В любом случае, вы можете щелкнуть здесь, чтобы прочитать остальную часть этой статьи, которая идеальное дополнение к тому, что вы сейчас читаете.
      Чуть больше бахромы: травяные добавки, влияющие как на тестостерон, так и на сексуальную активность Следующие шесть дополнений обеспечат вам наибольшую отдачу, если вы захотите добавить некоторые дополнительные вкусности в дополнение к основам, о которых вы только что прочитали выше.
      1. Мака
      Многочисленные исследования показывают, что мака, корнеплод, усиливает влечение как у мужчин, так и у женщин, и этот эффект продолжает улучшаться в течение 8 недель, после чего стабилизируется.Мака может служить для лечения сексуальной дисфункции, вызванной селективными ингибиторами обратного захвата серотонина (СИОЗС). Он также может слегка помочь мужчинам с эректильной дисфункцией по другим причинам. Более того, предварительные данные о животных свидетельствуют о том, что красная мака может улучшить здоровье простаты и уменьшить беспокойство. Мака не взаимодействует с какими-либо основными гормонами, такими как тестостерон, эстроген или ДГЭА. Для идеальной дозировки принимайте 1,5–3 г порошка корня маки один раз в день во время завтрака (для улучшения сексуальной активности нет разницы между красной, черной или желтой макой).
      2. Какао
      Низкий уровень оксида азота (NO) может привести к сужению кровеносных сосудов, что приводит к ухудшению кровообращения, что может привести к более мягкой эрекции, которую труднее поддерживать. Как и флавоноиды в виноградных косточках и сосновой коре, (-)-эпикатехин и другие флавоноиды в какао могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции. Просто возьмите 1 г полифенолов какао, потребляя около 30 г какао-порошка или 40 г темного шоколада с содержанием какао 75% (к вашему сведению, ни молочный, ни белый шоколад не являются хорошими источниками полифенолов).
      3. Эврикома длиннолистная
      Эврикома длиннолистная также известна под несколькими другими названиями, такими как лонгджек и тонгкат али. Предварительные данные подтверждают его традиционное использование в качестве усилителя сексуальной активности как у мужчин, так и у женщин, а данные также подтверждают использование Eurycoma longifolia в качестве усилителя мужской фертильности. Эта трава, по-видимому, не увеличивает уровень тестостерона или только в небольшой степени у мужчин, страдающих бесплодием или тяжелой эректильной дисфункцией, но может повышать уровень тестостерона у бесплодных мужчин и значительно увеличивает желание спариваться у моделей грызунов.В качестве дополнения к Eurycoma longifolia принимайте 200–300 мг в день.
      4. Пажитник
      В аюрведической медицине пажитник называется мети (его название на хинди) и используется, в частности, для повышения мужественности. Хотя используются и листья, и семена, большинство добавок отдают предпочтение последним. При употреблении здоровыми мужчинами высокие дозы пажитника, по-видимому, значительно повышают сексуальное влечение и удовлетворение. В некоторых исследованиях было отмечено небольшое увеличение тестостерона. Интересно, что пажитник обладает свойством вызывать выделение телесных жидкостей (слюны, спермы, пота, мочи и т.) пахнуть кленовым сиропом. В идеале принимайте добавку пажитника, стандартизированную на 300 мг сапонинов, в количестве 300-600 мг в день.
      5. Пикногенол
      Низкий уровень оксида азота (NO) может привести к сужению кровеносных сосудов, что приведет к ухудшению кровообращения, что может привести к более мягкой и трудной для поддержания эрекции. Как и флавоноиды в какао, процианидины и другие флавоноиды в сосновой коре и виноградных косточках могут помочь поддерживать уровень NO, тем самым улучшая кровоток и облегчая этот тип эректильной дисфункции.Пикногенол, запатентованный экстракт сосновой коры, стандартизированный до 65–75% процианидина, является наиболее изученным источником процианидинов. Экстракты виноградных косточек дешевле, но их преимущества для кровотока менее надежны и могут занять больше времени (до одного месяца). Для улучшения кровотока пикногенол является лучшим выбором, чем экстракт виноградных косточек, но ни один из вариантов не так эффективен, как какао, и не может похвастаться таким количеством подтверждающих доказательств. Чтобы дополнить пикногенол, принимайте 100–200 мг один раз в день во время еды.
      6. Tribulus terrestris
      Tribulus terrestris долгое время продавался как растительный усилитель тестостерона без подтверждающих доказательств.Тем не менее, эта трава значительно усиливает сексуальное влечение, что может косвенно повышать уровень тестостерона за счет более частого секса. Чтобы дополнить Tribulus terrestris, принимайте 200–450 мг экстракта, стандартизированного по 60% стероидным сапонинам, один раз в день во время еды.
      Тренажерный зал: стратегии тренировок для оптимизации тестостерона
      Хотя, как я упоминал ранее, существуют целые отрасли промышленности, построенные на травяных и фармацевтических таблетках, капсулах, лосьонах, инъекциях, суперпродуктах и ​​других методах повышения уровня тестостерона, в этом разделе вы собирается получить шесть простых стратегий тренировки для повышения уровня тестостерона, фактически не глотая никаких сомнительных добавок.
      Совет по тренировкам № 1: спринт
      Многочисленные исследования показали, что вы можете повысить уровень тестостерона, занимаясь спринтом. В одном исследовании уровень тестостерона значительно повысился у людей, которые выполнили серию очень коротких (но интенсивных) 6-секундных спринтов, и уровень тестостерона оставался высоким даже после того, как эти люди полностью восстановились после спринтерской тренировки.
      Так как же реализовать стратегию бега на короткие дистанции для повышения уровня тестостерона? Попробуйте выполнить несколько спринтов на беговой дорожке после того, как вы поднимали тяжести в тренажерном зале, или просто выйдите на задний двор, в парк или в соседний квартал и сделайте несколько спринтерских повторений в дни, свободные от силовых тренировок.Вы даже можете делать спринты на велосипеде или эллиптическом тренажере. Попробуйте включить 5-10 коротких спринтов, когда вы выполняете спринтерскую тренировку, спринтируйте не дольше 15 секунд, полностью восстанавливайтесь после каждого спринта (обычно в 3-4 раза дольше, чем вы на самом деле спринтировали) и выполняйте спринтерскую тренировку 2-3 раза. в неделю для достижения оптимальных результатов.
      Совет по тренировкам № 2: поднимайте тяжелые предметы
      Хотя вы можете выполнять большое количество повторений с малым весом или малое количество повторений с большим весом, исследования показали, что для значительного повышения уровня тестостерона определенно требуются большие веса.Тяжелые упражнения для всего тела, такие как приседания, становая тяга, жим лежа и тяжелоатлетические упражнения, в идеале должны выполняться с 85–95 % от вашего 1ПМ (или с одним повторением максимум). Вам нужно выполнять 2-3 тренировки с полным весом тела в неделю, чтобы получить хорошие результаты по повышению уровня тестостерона (в совете № 5 я дам вам образец тренировки).
      Если вы новичок или новичок в силовых тренировках, пусть вас не пугает эта концепция поднятия тяжестей. Вы можете имитировать многие из этих упражнений на тренажерах с отягощениями, пока не станете достаточно сильными и опытными, чтобы выполнять версии со штангой или гантелями со свободным весом.
      Совет по тренировкам № 3: используйте длительные периоды отдыха
      Ученые изучили влияние очень коротких периодов отдыха на тестостерон и обнаружили, что более длительные периоды отдыха между подходами около 120 секунд лучше подходят для выработки тестостерона (хотя вы все равно можете вырабатывать другие гормоны, такие как как гормон роста, с более короткими периодами отдыха).
      Учитывая то, что вы только что узнали о поднятии тяжестей, это имеет смысл: чем короче период восстановления, тем меньший вес вы сможете поднять.Однако может показаться пустой тратой времени сидеть на попе в течение 3 минут между каждым упражнением.
      Итак, если вашей целью является повышение уровня тестостерона, я рекомендую вам максимально увеличить время, проводимое в тренажерном зале, выполняя альтернативные действия во время этих длительных периодов отдыха, такие как растяжка или, что еще лучше, упражнения, которые не нагружают те мышцы, на которые вы только что работали. .
      Например, вы можете сделать один тяжелый подход в жиме лежа, восстановиться всего за 30-60 секунд, а затем сделать один тяжелый подход в приседаниях. Перемещайтесь вперед и назад, пока все ваши подходы не будут выполнены, и вы сделаете в два раза больше за половину времени, в то же время получая преимущества повышения уровня тестостерона от подъема тяжестей и длительных периодов отдыха.
      Совет по тренировкам № 4: выполняйте форсированные повторения
      Чтобы выполнить форсированное повторение, вы выполняете упражнение с отягощением столько раз, сколько сможете, а затем попросите партнера («корректировщика») помочь вам выполнить несколько дополнительных повторений (в любом месте). от 1 до 5 дополнительных повторений).
      Исследования показывают, что этот тип форсированного набора повторений вырабатывает больше тестостерона, чем просто выполнение столько повторений, сколько вы можете сделать самостоятельно.
      Лучше всего выполнять форсированные повторения с многосуставным упражнением с большими двигательными движениями. Например, вы можете сделать разминочный подход приседаний со штангой, а затем вместе с партнером, личным тренером или кем-то, кого вы попросите помочь вам в тренажерном зале, выбрать вес, который позволит вам сделать 5-6 повторений на своем самостоятельно, но требуется помощник, чтобы сделать еще 3-4 повторения после этого, всего 8-10 повторений.Вы можете повторить это от 2 до 6 подходов.
      Хотя вам не нужно выполнять форсированные повторения для каждой тренировки или подхода, который вы делаете, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, может быть особенно полезно выполнять последний подход любого упражнения в качестве форсированного подхода.
      Совет № 5 по тренировкам: используйте ноги Повышение уровня тестостерона было значительно выше в группе, которая добавила тренировку нижней части тела к тренировке верхней части тела.
      Хотя может показаться заманчивым, особенно для парней, сосредоточиться на таких упражнениях, как сгибание рук на бицепс и жим лежа, вы заметите гораздо лучшие результаты для сухой мышечной массы, энергии, полового влечения и потери жира, если вы включите многосуставные упражнения для ног. такие как выпады и приседания в свой режим.
      Итак, вот пример тренировки всего тела, которую вы можете выполнять 3 раза в неделю для повышения уровня тестостерона:
      В конце этой статьи я приведу еще один пример тренировки.
      Совет по тренировкам № 6: избегайте хронических кардиотренировок
      Виды спорта с длительной выносливостью, такие как езда на велосипеде, снижают уровень тестостерона так же, как поднятие тяжестей и силовые тренировки повышают его.Например, одно исследование 2003 года показало, что уровень тестостерона у велосипедистов был значительно ниже, чем у тяжелоатлетов того же возраста или даже у нетренированной контрольной группы. Некоторые исследователи даже пришли к выводу, что этот тип низкого уровня тестостерона у спортсменов, занимающихся выносливостью, является адаптацией, которая дает велосипедистам или бегунам конкурентное преимущество, поскольку дополнительная мышечная масса от тестостерона, вероятно, замедлит вас.
      Итак, если вы пытаетесь повысить уровень тестостерона, избегайте длительных прогулок на беговой дорожке и примите тот факт, что если вы собираетесь бегать марафоны или заниматься триатлоном Ironman, вам, возможно, придется согласиться на более низкий уровень тестостерона.Я немного углубился в эту концепцию в недавнем интервью с Марком Сиссоном «Как избежать хронической кардио- и углеводной зависимости и стать жиросжигающим зверем».
      Биохакинг тестостерона: инструменты и приемы, которые действительно работают Теперь давайте обратимся к инструментам и игрушкам биохакинга, которые очень эффективны для повышения уровня тестостерона, количества сперматозоидов, драйва и т. д. (и если вы копаете этот биохакерский материал, обязательно ознакомьтесь со статьей «Полное руководство по биохакингу вашего тестостерона: 17 способов повысить уровень тестостерона». Максимальное наращивание мышечной массы, драйв и омолаживание.“)
      1. Электрическая стимуляция мышц (ЭМС)
      Исследование, проведенное на икроножной мышце крысы, показало, что электрическая стимуляция вызывает быстрое увеличение количества рецепторов андрогенов на ранних стадиях стимуляции. Это привело к увеличению мышечной массы за счет повышения чувствительности мышц к андрогенам. Другое исследование, проведенное на людях, показало, что электрическая стимуляция точек меридиана добровольцев (что в основном означает электроакупунктуру) повышала концентрацию общего тестостерона и ДГЭА-С у субъектов, не влияя на ЛГ или ФСГ (секретируемые гипофизом).С точки зрения фактического понимания того, как самостоятельно проводить электроакупунктуру, я бы порекомендовал изучить устройство под названием «сканер NES», которое будет сканировать ваше тело и показывать вам, где применять электрическую стимуляцию, а также для фактической электрической стимуляции мышц. для конкретных мышц, я бы порекомендовал эту статью о том, как использовать электростимуляцию (и многое другое).
      2. Красный свет или низкоуровневая лазерная терапия
      Вы можете получить очень занимательные и точные подробности об этой стратегии в статье журнала Men’s Health, озаглавленной «Я положил гигантский красный свет на свои яйца, чтобы утроить уровень тестостерона» (и да, на изображении в этом посте я позирую со своим личным гигантским красным светом JOOVV).
      Красный свет, ближний инфракрасный свет (NIR) или низкоинтенсивная лазерная терапия использовались для лечения различных состояний, от боли и мышечных болей до заживления ран, кожных заболеваний, остеоартрита и даже депрессии. Эти эффекты обычно локальны, но ближний инфракрасный свет также оказывает системное воздействие через кровообращение. Для получения более подробной информации об этих эффектах вы можете прочитать эту исчерпывающую статью о красном свете и NIR. Основой для стимуляции выработки тестостерона с помощью облучения красным светом и ближним инфракрасным светом (да, особенно на ваших яичках) является механизм работы красных (или инфракрасных) длин волн внутри клетки.Суть в том, что они стимулируют выработку АТФ в клетках Лейдига, тем самым увеличивая доступную клеткам энергию. Это означает увеличение выработки тестостерона. Могут быть и другие механизмы, которые обсуждаются на сайте «Человек с красными фонарями»:
      «Еще один потенциальный механизм включает в себя отдельный класс фоторецепторных белков, известных как опсиновые белки». Человеческие яички особенно богаты различными из этих высокоспецифичных фоторецепторов, включая OPN3, которые «активируются», подобно цитохрому, особенно длинами волн света.Стимуляция этих белков яичек красным светом вызывает клеточные реакции, которые в конечном итоге могут привести к увеличению выработки тестостерона, среди прочего, хотя исследования этих белков и метаболических путей все еще находятся на предварительных этапах. Этот тип фоторецепторных белков также обнаружен в глазах и, что интересно, в мозге».
      Согласно нескольким исследованиям, проведенным на крысах, положительный эффект на выработку тестостерона огромен. Например, корейское исследование показало, что низкоинтенсивная лазерная терапия (LLLT) с длиной волны 670 нм (что находится на границе видимого красного и инфракрасного света) в течение 30 минут в день приводит к значительному увеличению уровня тестостерона в сыворотке к четвертому дню лечения. лечение без какого-либо вредного проникновения в ткани.В конечном счете, несколько лучших практик для красного света включают:
      В целом, красный или инфракрасный свет от светодиодного источника обычно считается безопасным терапевтическим методом
      Избегайте нагрева яичек, так как тепло разрушает сперматозоиды и оказывает негативное влияние на Клетки Лейдига
      Избегайте воздействия синего и ультрафиолетового света на яички (синий свет подавляет выработку АТФ в митохондриях)
      Хотите узнать больше? Послушайте мой подкаст о фотобиомодуляции здесь, а затем взгляните на красный свет, который я лично использую и которому доверяю: JOOVV.JOOVV излучает свет на идеальной частоте 600-800 нм, используемой в исследованиях, и не подвергает вас риску поджарить ваши драгоценные яйца. Вы просто включаете его и, как вы уже догадались, немного приседаете над ним или ставите его у стены и светите им на свои гонады, когда вы работаете, скажем, на стоячем рабочем месте.
      3. Холодовой термогенез
      В 1820-х годах немецкий фермер по имени Винченц Приснитц начал рекламировать новый метод лечения под названием «гидротерапия», при котором холодная вода лечила все, начиная от переломов костей и заканчивая эректильной дисфункцией.Он превратил усадьбу своей семьи в санаторий, куда стекались пациенты в надежде, что его лечение холодной водой поможет им. Первый центр гидротерапии открылся в США в 1843 году, как раз тогда, когда Америку охватило увлечение санаториями. К концу 19 века в Соединенных Штатах существовало более 200 гидротерапевтических/санаториев, самым известным из которых был санаторий Батл-Крик, основанный Джоном Харви Келлоггом.
      Нет прямых доказательств того, что холодовая терапия может повышать уровень тестостерона.Но косвенные доказательства определенно существуют. В одном исследовании, проведенном в 1988 году в Финляндии, изучались сывороточные уровни гормонов щитовидной железы и надпочечников, тестостерона, ТТГ, ЛГ, ГР и пролактина у мужчин после 2-часового пребывания в холодной комнате (10 градусов по Цельсию). Существенных изменений концентрации адреналина, Т3, Т4, тестостерона, ТТГ или ЛГ в сыворотке крови не наблюдалось. Уровень норадреналина в сыворотке увеличился с 4,5 до 6,3 нмоль л1 (P Косвенные данные исследований in vitro (и животных) об оптимальной функции яичек дают нам информацию о том, что мешок с яйцами (да, это мой технический термин) следует хранить в прохладном месте (ниже 35 по Цельсию или 95 по Фаренгейту) для оптимальной выработки тестостерона.Было показано, что тепловое воздействие на яички снижает уровень тестостерона у крыс. Кроме того, обсервационное исследование, проведенное с участием более 6000 мужчин, показало, что качество и объем спермы были выше в зимнее время. Это связано со стимуляцией ФСГ и ЛГ, выделяемыми гипофизом, которые также стимулируют синтез и секрецию тестостерона. Есть также анекдоты от китайских и русских пауэрлифтеров старой школы, которые замораживали свои мячи после тренировки, а также перед соревнованиями. Судя по всему, их целью было повышение производительности и функции тестостерона.
      Делайте следующие вещи, чтобы использовать холодовой термогенез для улучшения функции яичек:
      Принимайте холодные ванны и душевые кабины
      Носите свободные боксеры или ходите «коммандос», чтобы поддерживать оптимальную температуру для яичек и избегать компрессии
      Спите при относительно холодной комнатной температуре
      Не сидите без крайней необходимости
      4. Инъекции богатой тромбоцитами плазмы (PRP)
      В статье «Мне сделали укол в член для более сильной эрекции, и я ни о чем не жалею» , я описываю инъекцию PRP, известную просто как «P-shot».
      Если ваши брови сейчас приподняты, позвольте мне добавить к вашему родному слову термин «п-выстрел». Названный в честь греческого бога мужественности Приапа, Р-выстрел включает в себя сбор ваших собственных факторов роста, обогащенных плазмой, из вашей крови и введение их в определенные области полового члена. Процесс включает в себя взятие небольшого количества крови из руки, а затем ее перенос в центрифугу, где она вращается в течение примерно 10 минут, чтобы разделить плазму, богатую тромбоцитами (PRP), и бедную тромбоцитами плазму (PPP).Затем из трубки берут PRP и повторно вводят в пенис, что якобы стимулирует кровоток и делает пенис более крупным и омоложенным (есть также версия для женщин, называемая O-shot).
      Это может показаться безумием вы, но на самом деле это не так: в течение многих лет такие спортсмены, как Тайгер Вудс, делали инъекции PRP в другие части своего тела, чтобы оправиться от травмы, а Ким Кардашьян, как известно, получила вариант терапии, когда ей сделали вампирский уход за лицом в 2013 году. некоторые данные свидетельствуют о том, что преимущества в лучшем случае незначительны, учитывая, насколько популярной стала PRP, я знал, что должен попробовать ее, и я сообщаю о результатах здесь.
      Если вы хотите пройти эту терапию самостоятельно, я бы порекомендовал вам связаться с людьми из GAINSWave, вы должны знать, что она довольно хорошо сочетается с терапией акустическими звуковыми волнами, описанной ниже, и добрые люди из GAINSWave предложили любому из моих читателей скидка в размере 150 долларов США при запросе встречи у любого поставщика услуг по всей стране, которую можно найти здесь.
      5. Терапия акустическими звуковыми волнами.
      Также предоставленный командой GAINSWave, он довольно хорошо сочетается с P-shot (наряду с использованием цифровой помпы для пениса, которую они предоставляют вам после комбинации один-два акустических звуковых волн + P-shot).Вы можете получить более подробную информацию в статье «Я получил более сильную эрекцию, взорвав свой пенис звуком».
      Наука, стоящая за этой технологией, включает так называемую низкоинтенсивную ударно-волновую терапию. Ударно-волновая терапия существует в современной медицине уже несколько десятилетий и в основном используется для лечения липоатрофии (локальной потери жировой ткани) и для разрушения камней в почках с помощью высокочастотных акустических волн. Около пятнадцати лет назад исследователи в Европе поняли, что, используя акустические импульсные волны меньшей интенсивности, они могут воздействовать на пенис такими же волнами, не повреждая кожу или органы.Основываясь на этом модном прорыве врачей-нефрологов, воздействующих на свои гонады звуковыми волнами, врачи в конечном итоге смогли лечить эректильную дисфункцию в ее первоисточнике: плохом кровотоке.
      Когда акустические импульсные волны воздействуют на половой член (или влагалище), они предположительно разрушают микробляшки, а также вызывают микровоспалительный процесс, который высвобождает оксид азота, сосудорасширяющее средство и то же самое химическое вещество, вызываемое употреблением таких веществ, как Виагра. или Сиалис. В течение восьми-двенадцати недель после процедуры должны вырасти новые кровеносные сосуды в половых органах, процесс, известный как «неоваскуляризация».Научные исследования показывают, что эта терапия может быть более эффективной, чем другие методы лечения, включая лекарства и очень дорогие помпы для пениса. Но из-за перенасыщения индустрии сексуальных возможностей фармацевтическими компаниями и компаниями, производящими добавки, не существовало стандартизированных протоколов, машин или программ обучения, пока дорогой доктор Ричард Гейнс (мой бывший гость подкастов здесь и здесь) из клиники GAINSWave не разработал свой собственный запатентованный метод донесения этой технологии до масс. В качестве бонуса эти же ударные волны также могут предположительно «пробуждать» спящие стволовые клетки в половом члене, что приводит к улучшению эректильной функции и усилению роста тканей.Другими словами, терапия GAINSWave может также увеличить размер полового члена.
      То же, что и для инъекций P-shot/PRP, перечисленных выше, если вы хотите провести эту терапию самостоятельно, я бы порекомендовал вам связаться с людьми из GAINSWave. Они предложили моим читателям скидку в размере 150 долларов США, если вы запросите встречу у любого провайдера по всей стране, найденного здесь.
      6. Импульсные электромагнитные поля
      Электромагнитные поля, излучаемые различными источниками (например, мобильными телефонами, микроволновыми печами, Wi-Fi и т. д.).), как сообщается, оказывает причинное воздействие на биологические системы, такие как воспаление, радиация и гипертермия. Все это может разрушить семенные канальцы и уменьшить популяцию клеток Лейдига и концентрацию тестостерона (исследования, проведенные на крысах). Множество исследований по этому вопросу содержится в новой книге «Руководство по электромагнитным полям без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», которую я настоятельно рекомендую вам прочитать, если вы заботитесь не только о своей фертильности, но и о своем здоровье. здоровье в целом.
      Чтобы решить эту проблему, терапия импульсным электромагнитным полем (PEMF-терапия) успешно использовалась для лечения различных заболеваний, начиная от заживления костей и обезболивания и заканчивая балансировкой нейроэндокринной системы (включая выработку гормонов и уровень мелатонина).Существует очень недавнее исследование, проведенное на самцах крыс Wister, которое показало, что PEMF-терапия помогла крысам оправиться от микроволнового излучения с точки зрения выработки тестостерона и борьбы с окислительным стрессом. Фактически, уровень тестостерона у крыс стал немного выше, чем до воздействия микроволнового излучения, после того, как их обрабатывали ИЭМП в течение 60 дней.
      Что это значит для вас? Многие люди держат свои мобильные телефоны в карманах довольно близко к яичкам или яичникам. Это факт, что мобильные телефоны излучают микроволны, которые вредны для нормальных тканей, если их держать очень близко к коже.Ряд исследований показал взаимосвязь между использованием мобильного телефона и снижением количества и качества сперматозоидов. Негативные эффекты, скорее всего, будут распространяться и на снижение уровня тестостерона у мужчин.
      Итак, вывод таков: если вы знаете, что подвергаетесь воздействию внешних микроволн, Wi-Fi и сотовых телефонов, используйте небольшое устройство PEMF (локально на яичках или рядом с ними) или более общее устройство для PEMF всего тела. лечение, вероятно, восстановит уровень тестостерона.
      Привычки: ошибки, которые вы, вероятно, совершаете, которые влияют на тестостерон и фертильность
      Ошибка №1: недооценка вреда пластика
      Если вы послушаете мой подкаст под названием «Эстрогенерация: как эстрогены делают вас толстыми, больными и бесплодными», вы Вы узнаете, насколько вредным может быть воздействие эндокринных разрушителей в пластике, еде и воде для вашего тела, включая ваш драгоценный тестостерон.
      Эндокринные разрушители — это синтетические химические вещества или природные вещества, которые могут изменять эндокринную систему.Я рассказываю о многих из них в его последней статье «Как очистить свой дом от токсинов». Многие из эндокринных разрушителей либо напрямую негативно влияют на выработку тестостерона, либо действуют как имитаторы эстрогена (известные как ксеноэстрогены). В основном они встречаются в пластмассах, металлических банках для пищевых продуктов, моющих средствах, антипиренах, игрушках, пестицидах, консервантах, косметике и фармацевтических препаратах. Они также были связаны со многими другими проблемами со здоровьем, такими как рак, снижение фертильности, метаболический синдром, гипотиреоз и диабет.
      Итак, во-первых, избегайте этих веществ, и точка.
      BPA (бисфенол А)
      Содержится в антибактериальных разбавителях, мыле и дезинфицирующих средствах для рук
      Может снижать уровень тестостерона у мужчин путем нарушения биосинтеза тестостерона в клетках Лейдига солнцезащитные кремы, функционирующие как УФ-фильтры
      Возможно, снижают уровень тестостерона, противодействуя рецепторам андрогенов (по-английски, блокируя сайты рецепторов) и блокируя ферменты, превращающие другие андрогены в тестостерон
      Способ номер один уменьшить воздействие этих эндокринных разрушителей — избегать использования Используйте следующие стратегии:
      Замените пластиковые стаканчики на стеклянные или стальные стаканы и бутылки (оптимальным будет стекло)
      Храните остатки пищи в стеклянных банках .грамм. обратный осмос и фильтры с активированным углем)
      Используйте косметику только из органических и натуральных ингредиентов
      Избегайте нездоровой пищи и отдавайте предпочтение органическим продуктам
      Минимизируйте время работы с чеками или используйте перчатки
      Избегайте использования моющих средств и антипиренов (и других химических веществ, которые могут разрушать эндокринную систему)
      Вы поняли. В конце концов, было бы довольно иронично запивать дорогие добавки тестостерона пластиковым стаканом нефильтрованной воды, не так ли?
      Ошибка № 2: Мысль «Избегайте хронического кардио» означает «Не двигайтесь слишком много».
      Как упоминалось ранее, хронические кардио и тяжелые тренировки на выносливость определенно не способствуют оптимизации тестостерона. В различных исследованиях было показано, что у малоподвижных мужчин, которые занимаются регулярными физическими нагрузками, уровень тестостерона мгновенно повышается, причем довольно значительно. Было показано, что слишком много тренировок на выносливость значительно снижает уровень тестостерона. Один интересный факт заключается в том, что у спортсменов, занимающихся выносливостью, низкий уровень тестостерона является независимым фактором (возможно, ухудшающим функцию яичек), который даже не связан с хронически повышенным уровнем кортизола.
      Но отсутствие физической активности также весьма пагубно влияет на выработку тестостерона, и отказ от постоянных кардионагрузок не означает, что вы избегаете физической активности низкого уровня, похожей на охотника-собирателя-садовода, вплетенной в течение дня. Например, 12-недельный период повышенной физической активности в группе мужчин с ожирением показал значительное повышение уровня тестостерона независимо от сопровождающейся потери веса, вызванной умеренным дефицитом калорий. Это означает, что базовая физическая активность низкого уровня, такая как ходьба, является независимым фактором повышения уровня тестостерона!
      Вот почему вы постоянно будете видеть, как я делаю прыжки, берпи, махи гирями, подтягивания и уделяю много времени бегу на беговой дорожке в течение дня, хотя вы редко увидите меня «бегущим трусцой» в течение длительного времени. время или зависание на эллиптическом тренажере для чего-то другого, кроме короткого спринта.Даже для своих длинных спартанских забегов и триатлонов я в основном провожу короткие высокоинтенсивные тренировки, что отражено в написанных мной программах, таких как Tri-Ripped, Triathlon Dominator и Obstacle Dominator.
      Ошибка № 3: Едят слишком часто
      Помимо оптимизации выработки тестостерона для оптимальной фактической передачи гормонов, вам также необходимо иметь достаточное количество андрогенных рецепторов в вашем теле. Интервальное голодание (также известное как избегание стандартного, банального совета, выпивающего коктейль из мальтодекстрина и фруктозы после каждой тренировки и съедающего много стейка перед сном) на самом деле является одним из наиболее исследованных способов увеличить плотность рецепторов андрогенов. .
      Самый простой способ активировать рецепторы андрогенов для оптимального усвоения тестостерона — это прерывистое голодание. Просто пропустить завтрак и отодвинуть первый прием пищи настолько далеко, насколько это возможно, — это метод, который работает очень хорошо. Небольшое исследование показало, что голодание от 12 до 56 часов улучшает реакцию тестостерона на 180% у худых, но не у полных мужчин. Другое исследование показало, что после 10-дневного голодания на воде уровень тестостерона снизился примерно на 15–20%. При повторном кормлении после продолжительного голодания с нормальным питанием уровень тестостерона у участников поднялся значительно выше, чем до исходных значений натощак.Один парень даже поднялся с 600 нг/дл до 1600 нг/дл! Объяснение этого явления заключается в том, что голодание делает ваше тело более восприимчивым к тестостерону, что означает более высокую чувствительность рецепторов андрогенов.
      Предупреждение: если вы находитесь в состоянии хронического стресса и у вас очень высокий уровень кортизола в течение всего дня, вам может не подойти длительное 16+ часовое голодание. Кроме того, пожалуйста, пожалуйста, пожалуйста, не интерпретируйте прерывистое голодание как синоним лишения калорий. Это не так, и длительное лишение калорий может фактически снизить уровень тестостерона.Интервальное голодание просто означает, что вы сжимаете все свои калории в более короткие окна приема пищи — это означает, что вы, возможно, съедите 3000 калорий между 10:00 и 19:00, а не между 7:00 и 22:00. Есть смысл?
      Ошибка № 4: Думать, что вы невосприимчивы к ЭМП
      Как показано в книге «Руководство по ЭМП без фольги: как исправить наше глупое использование технологий», многие молодые пары в наши дни не могут зачать ребенка естественным путем. около половины из них в городе Мумбия, Индия, с большим количеством проводов.Исследования показали, что использование ноутбука непосредственно на коленях, особенно в сочетании с Wi-Fi, связано с уменьшением количества и подвижности сперматозоидов, вызывая повреждение ДНК сперматозоидов.
      У пользователей сотовых телефонов более 4 часов в день количество сперматозоидов ниже на 40% (кстати, у мужчин с самым высоким количеством сперматозоидов уровень смертности на 43% ниже, чем у мужчин с самым низким количеством сперматозоидов). Воздействие на крыс частоты сотового телефона 900 МГц в течение 2 часов в день в течение 45 дней приводит к снижению уровня тестостерона.У подвергшихся воздействию крыс уровень тестостерона составил 176 нг/дл по сравнению с уровнями тестостерона у не подвергавшихся воздействию крыс в среднем 505 нг/дл.В 2013 году исследователи обнаружили связь между использованием мобильного телефона и эректильной дисфункцией.
      сказал Нафф. Вы поняли идею. Черт возьми, отложите телефон, отключите Wi-Fi и Bluetooth и поймите, что каждая секунда, проведенная вокруг так называемого «не родного ЭМП», скорее всего, не пойдет вам на пользу в сексуальном плане.
      Ошибка № 5: Слишком много эякуляции
      Согласно восточной философии Дао, мужчины, которые регулируют частоту эякуляции и сохраняют свою сперму, становятся сильнее, имеют более ясный ум, поддерживают высокий уровень тестостерона, спермы и спермы — и, следовательно, будут иметь усиление полового влечения.Дао учит, что частоту эякуляции следует регулировать, чтобы позволить мужскому телу восстановить сексуальную энергию между эякуляциями, прежде чем она снова будет израсходована. Это не значит, что вы не можете заниматься сексом. Вы просто не должны испытывать оргазм каждый раз, когда делаете это.
      Наиболее распространенная система заключается в ограничении частоты эякуляции каждые несколько дней, хотя существуют рекомендации по фактической частоте эякуляции в зависимости от возраста, а именно:
      20 с: все, что вы хотите в неделю в зависимости от состояния здоровья
      Одной из популярных теорий среди практикующих Дао является эякуляция, основанная на частоте полового акта, при этом эякуляция происходит только два или три раза из каждых 10 сексуальных контактов.Один даосский теоретик, Сунь Симиао, рекомендует эякуляцию не чаще одного раза в 20 дней для мужчин старше 50 лет и не чаще одного раза в 100 дней для мужчин старше 60 лет. вы бы сжимали, если бы пытались остановить поток мочи, «вдыхая энергию» вверх по позвоночнику. А если подойти слишком близко? Сожмите пальцы и надавите на промежность, мягкую ткань между мошонкой и анусом.
      Преимущество этой техники в том, что она не требует затрат, если не считать транквилизаторов, которые вам могут понадобиться, чтобы не превратиться в сдержанного, злого, угрюмого, агрессивного мужчину с синими яйцами в те дни, когда вы решили заняться сексом, но не эякулировать.Кроме того, по мнению исследователей из Школы общественного здравоохранения Бостонского университета, эякуляция не менее 21 раза в месяц может снизить риск развития рака простаты у мужчин. И если вы пытаетесь зачать ребенка, многочисленные исследования показали, что количество сперматозоидов, как правило, самое высокое через два-три дня после эякуляции, хотя более поздние исследования также показали, что ежедневная мастурбация не должна влиять на ваши шансы на беременность.
      Ошибка № 6: Игнорирование силы секса
      В моем выпуске «Как привести себя в форму для секса» с моим другом и тренером по отношениям Джорданом Греем мы углубляемся в идею о том, что вы должны уделять первостепенное внимание не только тому, чтобы быть в хорошей физической форме для хорошего секса, но и идея о том, что секс сам по себе является веселым занятием по фитнесу и мощным способом повысить уровень тестостерона и запустить очень положительную петлю обратной связи.
      Одной из специальностей Джордана является тантрический секс — медленная, интимная форма секса, которая приводит к лучшей связи с собой и вашим партнером. Хотя не существует единого способа «заниматься» тантрическим сексом, самый простой способ — замедлить темп, контролировать свое дыхание и осознавать свое тело в каждый момент времени. Когда дело доходит до того, чтобы стать мужчиной, испытывающим множественный оргазм, развивать этот навык проще, чем вы думаете. Выделите некоторое время, чтобы мастурбировать себя до возбуждения, а затем сознательно повышайте и понижайте уровень своего возбуждения, чередуя от 9 до 5 по десятибалльной шкале.Сознательно используйте свое дыхание для циркуляции сексуальной энергии по всему телу. Делайте это от 30 до 60 минут пару раз в неделю, и вы точно осознаете свою эякуляционную точку невозврата. Как только вы познакомитесь с этой зоной возбуждения, вы сможете оседлать край этой оргазмической пропасти и мгновенно испытать «множественные оргазмы». Но давайте проясним: не думайте о каждом оргазме как о 10 после 10 после 10, а скорее о том, как вы едете на грани 9,5 секунд (и, в конечном итоге, минут) без паузы для перерыва.
      Если вы хотите овладеть искусством многократного оргазма, это обычно занимает от одного до трех месяцев последовательной практики, и в дополнение к просмотру веб-сайта Джордана Грея я также рекомендую вам прочитать прекрасную книгу «Мультиоргазм». -Оргазмичный мужчина: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина».
      Резюме
      Фух. Я знаю, что это было много.
      Итак, если у вас закружится голова и у вас закружится промежность от одной мысли о том, как реализовать то, что вы только что узнали, давайте теперь отступим и упростим пример того, как на самом деле будет выглядеть «день в жизни» оптимизации тестостерона.Вот три простых примера, разбитых на утренние, дневные и вечерние привычки.
      Утро:
      -Завтрак: Включите много хороших жиров, таких как авокадо, яйца, оливковое масло, кокосовое молоко и тому подобное. Также принимайте, желательно вместе с завтраком, следующие добавки*:
      -5 г креатина
      -2000 МЕ смеси витамина D/витамина К
      -20 мг цинка
      -50 мг ДГЭА
      — 10 мг бора
      Для дополнительного эффекта принимайте следующие дополнительные добавки:
      — 500 мг экстракта пажитника
      — 200-300 мг эврикомы длиннолистной
      — 300 мг трибулиса
      быть покрыты в относительно простой форме, принимая добавку Aggressive Strength and Estrogen Control с завтраком, вместе с этим рыбьим жиром, этим мультивитамином Thorne и этим креатином Thorne — и, наконец, получая хороший органический порошок маки и органический порошок какао на утро смузи.
      В течение дня:
      Применяйте как можно больше стратегий ослабления ЭМП, самые простые из которых — держать телефон в режиме полета, если вы им активно не пользуетесь, держать ноутбук на коленях или использовать антирадиационную подушку, когда вы делать и отключать сигнал WiFi на устройствах, когда доступна проводная сеть Ethernet. Определенно очистите свой дом от токсинов, и, вероятно, также хорошей идеей будет проверить свое рабочее пространство на наличие ЭМП с помощью акустиметра или нанять строительного биолога, если вы действительно серьезно относитесь к оптимизации своей среды.Я не могу более настоятельно рекомендовать вам прочитать эту новую книгу о стратегиях смягчения ЭМП.
      Кроме того, в течение дня будьте осведомлены о стрессе, чтобы соотношение тестостерона и кортизола оставалось высоким: практикуйте релаксационные дыхательные упражнения, такие как глубокое носовое дыхание и дыхание животом, смейтесь и улыбайтесь, выходите на улицу и обратите внимание на две главы по смягчению стресса. стратегии в моей книге Beyond Training. Наконец, постарайтесь быть рядом с людьми, особенно с женщинами, так как простое присутствие женщин может повысить уровень тестостерона (и нет, порно определенно не считается и на самом деле может быть вредным для гормонального баланса).
      Послеобеденная тренировка:
      Вот как выглядит пример тренировки для оптимизации тестостерона — следуя приведенным выше рекомендациям о более длительных периодах отдыха, поднятии ног и т. д.: Для этой тренировки требуется тренажерный зал или доступ к некоторым весам, таким как штанги или гантели. Это довольно просто. С максимально тяжелым весом, который вы можете поднять в хорошей форме, вы делаете 5 подходов по 5 повторений:
      — Жим лежа
      — Жим от плеч
      — Чистка
      В течение периода восстановления от 90 секунд до 2 минут между каждым подходом вы выполняете легкую подвижность. упражнения или основные упражнения, такие как разгибания противоположных рук и ног, планки, боковые выпады, прыжки со скакалкой и т. д.Вы можете просто делать это два раза в неделю, и если у вас есть партнер, увеличивайте вес для каждого подхода так, чтобы к последнему подходу вы были вынуждены нуждаться в помощи при каждом подъеме. У меня есть много подобных тренировок, структурированных в еженедельном формате, в моей загружаемой книге «Look Good Naked/Longevity» в формате .pdf.
      Вечер:
      Увеличьте уровень оксида азота, употребляя на ужин такие продукты, как руккола, шпинат, свекла, морковь, красный лук, грецкие орехи, тыквенные семечки, оливковое масло холодного отжима, гранат, нарезанный кубиками арбуз, темный шоколад и красное вино.По крайней мере, пару раз в неделю планируйте определенное время для секса и выделяйте момент, чтобы действительно сделать его важным, чтобы вы могли практиковать техники из «Мультиоргазмический мужчина: сексуальные секреты, которые должен знать каждый мужчина», такие как обратный оргазм, тантрический или сниженная частота эякуляции. Наконец, примите 400-500 мг магния перед сном и/или намажьте руки/ноги хорошим лосьоном с магнием для местного применения.
      О, и, конечно же, если у вас еще не было возможности, не забудьте получить еще несколько советов, а также несколько сочных анекдотов из моего трехмесячного путешествия по тестостерону и оптимизации сексуальной активности, прочитав очень интересную статью « New Year, New Dick» в январском выпуске Men’s Health за 2018 год.
      У вас есть вопросы, мысли или отзывы о повышении уровня тестостерона и обо всем, что я обсуждал в этой статье? У вас есть собственные советы по оптимизации гормонов? Оставляйте свои комментарии ниже, и я отвечу!
      Задать Бену вопрос о подкасте

      5 лучших бустеров тестостерона для мужчин старше 50 лет

      Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Discover может получать комиссию за покупки, сделанные по этим ссылкам.

      Низкий уровень тестостерона — это состояние здоровья, которое может возникнуть у мужчин всех возрастов, однако чаще всего оно встречается у пожилых мужчин.На самом деле, 2 из 10 мужчин старше 60 лет испытывают низкий уровень тестостерона в какой-то момент своей жизни.

      Многие люди не осознают, насколько большую роль играет тестостерон в организме. Тестостерон является половым гормоном, что означает, что он влияет на либидо и работоспособность в спальне, но он также регулирует распределение жира, массу костей, мышечную массу, силу и выработку эритроцитов.

      Если у вас низкий уровень тестостерона, существует множество вариантов, которые могут повысить уровень тестостерона.Один из лучших вариантов — принимать добавку тестостерона, которая естественным образом повышает уровень тестостерона. Но с таким количеством различных продуктов на рынке, как узнать, какая добавка лучше всего подходит для вас?

      Поскольку существуют сотни бустеров тестостерона, мы провели все исследования и раскопки за вас. Продолжайте читать это руководство, чтобы узнать все тонкости низкого уровня тестостерона, а также получить подробную информацию о некоторых из 5 лучших продуктов, которые мы рекомендуем всем мужчинам старше 50 лет.

      5 Надежные бустеры тестостерона

      После нескольких часов изучения некоторых из самых популярных бустеров тестостерона на рынке, вот 5 лучших продуктов, которые превзошли все ожидания.

      1. Поддержка тестостерона из вяза и ржи

      2. Энергетическое масло Verma Farm

      3. TestoPrime

      4. TestoMax (CrazyBulk)

      5. Роман Тестостерон

      Бонус: максимальное ускорение теста Sculpt Nation

      Бонус: TestoMax

      1.Elm & Rye Testosterone Support

      Testosterone Support от Elm & Rye использует шесть основных ингредиентов для повышения уровня тестостерона. Некоторые из лучших ингредиентов включают Tribulus terrestris и jack eurycoma, которые стимулируют организм вырабатывать больше тестостерона.

      Testosterone Support изготовлен из чистых и сильнодействующих ингредиентов, протестированных независимыми лабораториями. Elm & Rye — это бренд, который верит в полную прозрачность. Таким образом, клиенты могут покупать с полной уверенностью.

      Благодаря этим полностью натуральным ингредиентам Elm & Rye не только улучшает низкий уровень тестостерона. Эта добавка также поможет вам нарастить мышечную массу, сбросить жир и чувствовать себя более уверенно в спальне. Вы заметите, что все побочные эффекты низкого тестостерона останутся в прошлом!

      В отличие от других усилителей тестостерона, эта добавка от Elm & Rye содержит важные питательные вещества, в том числе кальций. С возрастом мужчины теряют не только мышечную массу, но и плотность костей. Кальций необходим для поддержания здоровья суставов и костей, чтобы вы были сильными и чувствовали себя лучше.

      Ингредиенты

      ● Tribulus Terrestris Powder (Tribulus Terrestris)

      ● Chrysin 99%

      ● Дииндолилметан (DIM)

      ● длинный джек EURYCOMA CORT (Eurycoma Longifolia)

      ● Gamma Oryzanol Powder

      ● кальций (как кальций Карбонат)

      ● Силиконовый диоксид

      ● Стеарат магния

      ● Ditab

      Цена

      ● $ 84.99 для 30 таблеток (одноразовая покупка)

      ● 68 долларов.84 с подпиской и сохранении программы (скидка на 19%)

      дозировка

      ● Одна капсула

      ● Один капсулы

      ● Все натуральные

      ● Содержит концентрированные, мощные ингредиенты

      ● Низкий риск неблагоприятных побочных эффектов

      ● Третий

      Минусы

      ●      Немного дороже, чем другие добавки на рынке

      ●      Доступно только онлайн популярность.В отличие от многих добавок на рынке, Verma Farm чрезвычайно доступен по цене. Это означает, что вы, наконец, можете решить проблемы с низким уровнем тестостерона, не прожигая дыру в своем кошельке! Verma Farm также предлагает широкий спектр преимуществ, включая повышение уровня энергии, улучшение результатов в тренажерном зале и общую поддержку здоровья.

      Итак, если вы хотите добиться большего в тренажерном зале, улучшить свои показатели в спальне или просто хотите почувствовать себя более энергичным, Verma Farm может вам помочь. Хотя этот бустер тестостерона не содержит стимуляторов, он способен поддерживать вас энергичными и сосредоточенными в течение дня.

      Verma Farm’s содержит уникальную смесь необходимых витаминов и минералов. Каждый из этих ингредиентов используется для повышения уровня энергии, повышения производительности и ускорения роста мышечной массы.

      Цена

      ● $ 105 для одной бутылки (1 месяц)

      ● $ 150 для двух бутылок (2 месяца)

      ● 225 $ для четырех бутылок (4 месяца)

      pros

      ● Чрезвычайно доступных

      ● Повышает уровень свободного тестостерона

      ●      Отличная цена

      ●      Природный заряд энергии

      3.TestoPrime   

      Мощные, клинически подтвержденные ингредиенты TestoPrime повышают уровень тестостерона у мужчин любого возраста, но особенно полезны для мужчин старше 50 лет.

      Во-первых, TestoPrime содержит большую дозу витамина D и витамина B5, которые, как было доказано, увеличивают плотность костей (дегенерация костей является распространенной проблемой с возрастом).

      Экстракт граната, женьшень и пажитник повышают либидо, увеличивают кровоток, повышают уровень энергии и всесторонне улучшают вашу сексуальную функцию.И давайте посмотрим правде в глаза, вам это нужно после того, как вам исполнится 50 лет!

      Другие заявленные преимущества TestoPrime включают в себя то, что он помогает вам терять жир, наращивать мышечную массу и снижать усталость. С TestoPrime вы вернете свою жажду жизни. А формула состоит из 100% натуральных, безопасных ингредиентов, а это значит, что вам не нужно беспокоиться о каких-либо побочных эффектах.

      Ингредиенты

      Цена

      Дозировка

      Плюсы

      Минусы

      4. TestoMax (CrazyBulk)

      TestoMaxПервоначально созданный как добавка для бодибилдинга и часть мощной линейки продуктов CrazyBulk, TestoMax повышает уровень тестостерона, а затем еще больше.

      Вы заметите сильное увеличение уровня энергии и способность снова продержаться дольше, будь то в постели или в тренажерном зале. Особенно полезно для пожилых мужчин то, как TestoMax повышает ваше сексуальное влечение и производительность, помогая вам снова почувствовать себя молодым жеребцом.

      Высокие дозы D-аспарагиновой кислоты, магния, цинка и других веществ способствуют естественному повышению уровня тестостерона и придают вам больше силы и мощи.

      Если вам за 50, но вы хотите вернуться в тренажерный зал (и в постель), TestoMax – правильный выбор для вас. Он состоит из 100% натуральных ингредиентов, которые были протестированы и полностью безопасны для использования без рецепта врача.

      Ингредиенты

      Цена

      Дозировка

      Плюсы

      Минусы

      5. Роман Тестостерон

      Роман – еще одно новое имя в индустрии пищевых добавок для мужчин. Скорее всего, вы видели рекламу или видели рекламу здесь или там.Добавки для поддержки тестостерона от Roman содержат смесь из пяти активных ингредиентов, каждый из которых подтвержден исследованиями. Каждый ингредиент был связан с улучшением мужской потенции, чтобы вы могли чувствовать, быть и делать все возможное.

      Самое приятное то, что в этом бустере тестостерона используются ингредиенты, о которых вы слышали раньше, включая цинк и магний. Все ингредиенты представляют собой витамины или минералы, которые не только способствуют выработке тестостерона, но и поддерживают общее состояние здоровья и самочувствие.

      Товары Roman доставляются к вам домой в течение 2 дней и доставляются в незаметной упаковке. Бренд предлагает ежемесячные подписки, которые гарантируют, что вы никогда не закончите и никогда не пропустите дозировку.

      Ингредиенты

      ● Витамин D3

      ● Цинк

      ● Магний

      ● Ashwagandha

      ● Ashwagandha

      ● Мака

      ● Медь

      Цена

      ● $ 20 Для первого порядка (один месяц)

      ● $ 35 для ежемесячного плана (Один месяц)

      ● 29 $ для квартального плана (3-месячная поставка)

      дозировка

      ● Четыре таблетки в день

      плюсы

      ● Поддерживаются науки

      ● Шесть натуральных ингредиентов

      ● Доступно и предлагает ежемесячные планы доставки

      ●      Сделано на предприятии, сертифицированном cGMP

      Минусы

      ●      Недоступно в магазине

      Бонус: Sculpt Nation Test Boost Max

      Не позволяйте низким уровням тестирования влиять на ваше тело, мозг и вашу уверенность в себе.Если вы устали от потери сил, увеличения жира на животе и низкого либидо, сейчас самое время попробовать Test Boost Max. Эта добавка помогает организму вырабатывать больше естественного тестостерона, что означает более быструю потерю жира, больший прирост сухой мышечной массы и повышение производительности в спальне.

      Test Boost Max от Sculpt Nation состоит из восьми ингредиентов, включая якорцы стелющиеся. Этот хорошо известный ингредиент получают из растений и, как говорят, улучшают мышечную массу, силу и, конечно же, уровень тестостерона.Также говорят, что Tribulus terrestris обладает свойствами афродизиака.

      Это одно из немногих дополнений, предлагающих гарантию возврата денег. Самое приятное, что гарантия пожизненная! Так что, если вы когда-нибудь недовольны Test Boost Max, вы можете связаться с компанией для полного возмещения.

      Ингредиенты

      ● Tribulus TerreseS

      ● American Panax Ginseng

      ● Cordyceps Mushroom

      ● Ashwagandha Root 4: 1 Экстракт

      ● Ягодный экстракт боярышника

      ● Лонгджек (Eurycoma Longifolia) root

      ● Epimedium (Epimedium Grandiflorum )

      Цена

      ●      41 доллар США.00 Для одной бутылки (одномесячная поставка)

      ● 44 $ для трех бутылок (трехмесячная поставка)

      ● $ 32.50 для шести бутылок (шестимесячная поставка)

      дозировка

      ● 3 капсулы

      плюсы

      ● Срок службы 100% гарантия возврата денег

      ● Все натуральные ингредиенты

      ● Улучшает Libido

      ● Улучшает увеличение мышц и потерю жира

      минусов

      ● Только доступно только в Интернете

      Бонус: Testomax

      Вы бортесь, чтобы получить мышцу ? Вы заметили, что вы не так сильны, как раньше? Становление старше не означает, что вы должны стать хрупким и слабым.С TestoMax вы можете быстро набрать мышечную массу, одновременно наслаждаясь повышенным уровнем энергии. Если вы пожилой человек, который все еще посещает тренажерный зал и поднимает тяжести, TestoMax — достойная добавка для рассмотрения.

      Помимо достижений в тренажерном зале, следует учитывать и другие преимущества. TestoMax увеличивает выработку тестостерона, обостряет ум и повышает либидо.

      Эта добавка ускоряет процесс наращивания мышечной массы. С более быстрыми результатами и улучшенным временем восстановления вы можете начать работать над тем, чтобы снова стать сильнее и мускулистее.Принимая TestoMax, вы заметите, что чувствуете меньше боли и усталости после подъема. Это значительно упрощает выполнение упражнений в течение длительного времени.

      Этот бустер тестостерона предназначен только для мужчин, желающих нарастить мышечную массу и массу. Если вы хотите похудеть и стать стройнее, мы советуем принимать другую добавку. TestoMax разработан как естественная альтернатива сустанону, поэтому он быстро увеличивает объем!

      Ингредиенты

      ● Витамин D3

      ● Magnesium

      ● Ginseng Red Power

      ● Fenuerek

      ● Витамин B6

      ● D-Aspartic Cyct

      ● Листья крапивы

      ● Boron

      ● Биоперин

      ● Витамин K1

      ●      Цинк

      Цена

      ●      59 долларов США.99 за одну бутылку (запас на один месяц)

      ●      119,98 долл. США за две бутылки (двухмесячный запас плюс бесплатная бутылка)

      Дозировка

      ●      Четыре капсулы в день перед завтраком

      Плюсы

      0 Ускорение

      ● Увеличение массы тела

      ● Идеально подходит для мужчин, которые хотят набрать

      ● Обеспечивает энергетический усиление

      ● Улучшает время восстановления

      минусов

      ● Только хорошее для мужчин, которые стремятся получить вес и массу мышечной массы

      знаки низкого уровня тестостерона

      Это не необычно для мужчины иметь низкий уровень тестостерона, не зная об этом.Средний здоровый мужчина должен иметь уровень тестостерона от 300 до 1000 нг/дл. Низкий уровень тестостерона диагностируется, когда его уровень ниже 300 нг/дл. Лучший способ определить уровень тестостерона — это простой анализ крови, который проводит медицинский работник.

      Существует несколько контрольных признаков, которые большинство мужчин испытывают при низком уровне тестостерона. Некоторые из наиболее распространенных симптомов включают:

      ●      Потеря мышечной массы эрекция

      ●      Выпадение волос

      ●      Нарушение памяти

      ●      Перепады настроения

      Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, никогда не помешает сдать анализ крови для определения уровня тестостерона.Многие из этих симптомов могут быть связаны с другими заболеваниями, поэтому важно точно определить причину.

      Мужчинам, у которых диагностирован низкий уровень тестостерона, не отчаивайтесь! Существует множество высококачественных бустеров тестостерона, которые доказали свою эффективность, помогая организму вырабатывать больше свободного тестостерона, даже если вам больше 50 лет!

      Что такое усилитель тестостерона?

      Прежде чем мы углубимся в детали пяти лучших бустеров тестостерона, которые мы рекомендуем, давайте сначала поговорим о том, что делают эти добавки.Тестостероновые бустеры – это продукты, предназначенные для повышения уровня тестостерона. Существуют рецептурные уровни тестостерона, а также добавки, которые можно приобрести онлайн или без рецепта.

      Бустеры тестостерона можно принимать по многим причинам. Мужчины старше 50 лет обычно принимают эти продукты для восстановления мышечной массы и силы. Эти добавки также могут уменьшить набор жира, повысить либидо и обеспечить ясность ума и концентрацию.

      Все бустеры тестостерона в нашем списке содержат полностью натуральные ингредиенты, но эти продукты могут работать по-разному.Например, некоторые работают, снижая и блокируя уровень кортизола. Это гормон, который вызывается стрессом. Когда уровень кортизола высок, он может влиять на выработку тестостерона. Таким образом, когда уровень кортизола регулируется, организм может вырабатывать необходимое количество тестостерона.

      Другие бустеры тестостерона снижают выработку эстрогена. Если уровень эстрогена слишком высок, он может подавлять выработку тестостерона, что, в свою очередь, вызывает его низкий уровень. Когда уровень эстрогена находится под контролем, это не влияет на уровень тестостерона.

      Лучшие ингредиенты для поиска

      Существует множество ингредиентов, которые доказали свою эффективность в повышении низкого уровня тестостерона. Тем не менее, некоторые из них более эффективны, чем другие. Если вы ищете бустер тестостерона, вот некоторые из основных ингредиентов, которые вы захотите включить.

      D-аспарагиновая кислота

      D-аспарагиновая кислота — это природная аминокислота, повышающая уровень лютеинизирующих гормонов, стимулирующих клетки Лейдига вырабатывать больше тестостерона, который затем высвобождается в виде свободного тестостерона.Эта аминокислота также связана с улучшением качества спермы и либидо.

      Пажитник

      Пажитник известен тем, что повышает уровень энергии, а также повышает либидо и сексуальное здоровье. Это позволяет организму более эффективно преобразовывать тестостерон в эстроген. Трава также содержит соединения, известные как фуростаноловые сапонины, которые увеличивают выработку тестостерона.

      Витамин D

      Витамин D не только укрепляет кости и суставы. Когда организму не хватает этого витамина, это приводит к снижению выработки тестостерона.Организм вырабатывает витамин D, когда подвергается воздействию солнечного света. Низкий уровень витамина D можно легко исправить, проводя больше времени на свежем воздухе, но вы обнаружите, что большинство бустеров тестостерона также включают здоровую суточную дозу.

      Tribulus Terrestris

      Многие клинические исследования доказали, что Tribulus Terrestris может принести пользу мужчинам, страдающим от низкого уровня тестостерона. улучшает половую функцию и либидо. При приеме внутрь Tribulus Terrestris действует в организме как тестостерон. Тем не менее, это растение не дает никакой пользы для физических упражнений, уровня энергии или состава тела.

      Ашваганда

      Ашваганда — древняя трава, которая использовалась на протяжении веков. Он наиболее известен своей способностью помогать организму лучше адаптироваться к тревоге и стрессу. Когда вы чрезмерно напряжены или обеспокоены, у вас будет меньше энергии и внимания. Трава также показала свою эффективность в повышении уровня тестостерона, а также в увеличении размера мышц.

      Цинк

      Многие люди знают, что цинк укрепляет иммунитет, но он также играет роль в уровне тестостерона. Одно исследование показало, что мужчины, которые ежедневно принимали 30 мг цинка, смогли повысить уровень свободного тестостерона.Цинк также может помочь в восстановлении, особенно после тяжелого дня в тренажерном зале.

      Безопасны ли бустеры тестостерона?

      Как и в случае с любой добавкой, вы обнаружите, что на рынке доступно множество высококачественных бустеров тестостерона. Но есть и продукты низкого качества, которые практически не влияют на уровень тестостерона. На самом деле, некоторые из этих продуктов могут быть опасны, так как они часто содержат синтетические ингредиенты, которые могут оказать негативное влияние на ваше общее состояние здоровья.

      В большинстве высококачественных бустеров тестостерона используются натуральные ингредиенты, такие как травы, растения и витамины, чтобы стимулировать выработку тестостерона в организме.При покупке усилителя тестостерона или любой другой добавки необходимо учитывать некоторые факторы. К ним относятся:

      ●      Репутация бренда

      ●      Ингредиенты

      ●      Тестирование третьей стороной

      ●      Отзывы покупателей

      эффективные ингредиенты. Важно покупать у производителя, который открыт и прозрачен для потребителей.Это означает предоставление результатов тестирования третьей стороной и предоставление большого количества информации о своей продукции.

      И последнее, но не менее важное: обращайте внимание на то, что говорят клиенты. Это лучший способ узнать, работает ли бустер тестостерона так, как рекламируется.

      Таким образом, несмотря на то, что всегда существует потенциал некачественных и небезопасных продуктов, большинство бустеров тестостерона на рынке являются безопасными и полезными. Обязательно изучите и узнайте как можно больше о продукте, прежде чем покупать его.

      Если вы хотите попробовать бустер тестостерона без исследований, мы рекомендуем один из пяти продуктов, которые вошли в наш список. К таким добавкам относятся Elm & Rye, Roman и другие.

      Другие естественные способы повышения низкого уровня тестостерона

      Хотя добавки с тестостероном являются одним из лучших способов повысить низкий уровень тестостерона, есть много других способов, которые мужчины могут использовать для улучшения низкого уровня тестостерона. Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть.

      Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей белки, жиры и углеводы

      То, что вы едите, оказывает огромное влияние на уровень гормонов, включая уровень тестостерона.Вот почему мужчинам важно уделять пристальное внимание тому, что они едят каждый день. Употребление слишком большого количества калорий или постоянная диета могут нарушить уровень тестостерона.

      Чтобы помочь организму лучше регулировать уровень тестостерона, вам нужно есть много белка. Белок защищает кости, мышцы и суставы, а также играет большую роль в потере жира. Углеводы, особенно сложные углеводы, могут помочь оптимизировать уровень тестостерона, особенно во время физических упражнений.

      Диета, обеспечивающая достаточное количество полезных жиров, также положительно влияет на уровень тестостерона и общее состояние здоровья.Лучшее, что могут сделать мужчины всех возрастов, — это есть цельные продукты, обеспечивающие здоровую сбалансированную диету. Нежирные белки, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты следует употреблять на регулярной основе. Сведите к минимуму обработанные продукты и продукты с высоким содержанием сахара.

      Упражнения и поднятие тяжестей

      Регулярные упражнения — один из лучших способов улучшить общее состояние здоровья и самочувствия. Регулярные занятия спортом также могут предотвратить некоторые из наиболее распространенных заболеваний, связанных с образом жизни. Чего многие люди не знают, так это того, что упражнения, особенно поднятие тяжестей, также могут повысить уровень тестостерона.

      Обзор исследований показал, что у людей, которые регулярно занимались спортом, был более высокий уровень тестостерона. Это верно даже для пожилых людей. У людей в возрасте 60 лет и старше упражнения не только повышали уровень тестостерона, но и улучшали общую физическую форму и время реакции.

      Хотя отсутствие физических упражнений — это плохое упражнение, тренировки с отягощениями — лучший вариант для повышения уровня тестостерона. Тяжелая атлетика, особенно тяжелые веса, показала улучшение уровня тестостерона как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.Высокоинтенсивные интервальные тренировки, также известные как HIIT, также могут быть эффективными.

      Минимизация стресса

      Само собой разумеется, что временами жизнь может быть довольно напряженной. Но известно, что постоянное состояние стресса оказывает серьезное влияние на общее состояние здоровья, в том числе на физическое и психическое благополучие.

      Когда мы в стрессе, в организме вырабатывается больше кортизола. Неестественное повышение уровня кортизола может быстро снизить уровень тестостерона. Когда уровень кортизола повышается, уровень тестостерона снижается.Эти два гормона очень тесно связаны.

      Стресс и высокий уровень кортизола также повышают риск увеличения веса и повышенного потребления пищи. Кортизол также побуждает организм накапливать вредный жир вокруг органов, что влияет на нормальную и здоровую функцию.

      Хотя некоторые факторы стресса находятся вне нашего контроля, мы можем контролировать свою реакцию на стресс. Чтобы поддерживать уровень тестостерона в здоровом диапазоне, максимально уменьшите стрессовые ситуации. Некоторые эффективные способы снятия стресса включают в себя:

      ● Дыхание упражнения

      ● YOGA

      ● Получение большого количества сна

      ● Еда здоровой диеты

      ● Принимая горячую ванну

      ● Прогулка на открытом воздухе

      голова на открытом воздухе для столь необходимого витамина D

      Витамин D, также известный как витамин солнца, играет определенную роль в выработке тестостерона.На самом деле, исследования показали, что этот витамин может работать как естественный усилитель тестостерона. Итак, сколько витамина D нужно среднестатистическому мужчине для защиты уровня тестостерона?

      12-месячное исследование показало, что мужчины, которые ежедневно принимали не менее 3000 МЕ витамина D3, смогли повысить уровень тестостерона на 25%.

      Помимо помощи в управлении уровнем тестостерона, витамин D также играет роль в здоровье костей и суставов.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.