Чем снизить высокое давление: Что делать при высоком давлении в домашних условиях

Содержание

5 способов понизить давление в домашних условиях

В этой статьей мы подобрали для вас 5 способов понизить давление в домашних условиях. В медицине повышенное давление называют «тихим убийцей». Гипертония очень часто не выражает особенно ярких симптомов, но очень повышает развитие разных сердечно-сосудистых заболеваний. Если вы часто наблюдаете у себя повышенное давление — лучше сразу же обратиться к врачу и не заниматься самолечением. 

Дышать глубоко 
Артериальное давление можно снизить, если правильно глубоко дышать. Это может быть приятная медитация под музыку или просто вы расслабитесь и закроете глаза. Делайте глубокий вдох, считая до 5. Выдыхайте не грудью, а животом. Практиковать такое дыхание нужно в течение 3-5 минут. Правильное и глубокое дыхание поможет вам увеличить приток крови ко всем тканям вашего организма. 

Горячая ванночка 
Для этого вам понадобится тазик, в который нужно будет налить воду температурой 45 градусов. Вы можете погрузить в этот тазик руки или ноги на 10 минут. Горячая вода благоприятно влияет на сосуды, заставляя их расшириться. Это поможет снизить артериальному давлению. 

Теплый чай с мятой 
Чай вообще полезно пить независимо от артериального давления. Но вот чай с мятой очень благоприятно влияет на давление. Главное пейте чай не совсем горячим и медленными глотками. 

Руки под прохладную воду!
Уменьшить давление может обычная прохладная проточная вода. Главное, чтобы она была не ледяной. 

Народный компресс с яблочным уксусом 
Для этого вам нужно смочить марлю в яблочном уксусе и приложить к ступням на 10-15 минут. Дело в том, что в уксусе содержатся вещества, которые могут снижать давление.


Фото ru.123rf.com

Понравилась статья? Поделиться:

причины. Как снизить давление и что повышает

  1. Почему повышается давление?
  2. В чем опасность высокого давления?
  3. Что делать, если давление резко поднялось
  4. Меню при гипертонии
  5. Препараты калия и магния для лечения гипертонии
  6. Растительные препараты и сборы при повышенном АД
  7. Курение и алкоголь при повышенном давлении
  8. Можно ли заниматься спортом при гипертонии
  9. Режим дня при гипертонии

Высокое кровяное давление – признак гипертонической болезни. Ее также называют артериальной гипертензией. В зависимости от причины заболевания она бывает первичной и вторичной.

Первичная (эссенциальная) классифицируется как самостоятельная болезнь. Вторичная возникает при сбоях в работе организма. Люди с больными почками и сердцем, гормональными нарушениями чаще других жалуются на проблемы с давлением и вызванное им плохое самочувствие. Для устранения эссенциальной гипертензии показан прием препаратов, изменение образа жизни, при вторичной гипертензии необходимо устранить первопричину патологии.


Почему повышается давление? 

Гипертонии подвержены люди в любом возрасте, но большинство пациентов находятся в возрастной группе 40 лет и старше. Люди старше 50 еще чаще сталкиваются с подобными проблемами, а к 60 годам болезнь развивается у 30% населения. Факторами повышенного риска являются:

  • курение, алкоголь;

  • стрессы;

  • избыток веса;

  • злоупотребление солеными продуктами;

  • низкая физическая активность;

  • недостаток минералов, что приводит к нарушению баланса электролитов;

  • нехватка сна при высоких нагрузках.

Давление может «подскочить» у любого человека из-за эмоциональной или физической перегрузки, избыточного употребления крепко заваренного чая или кофе, приема сильнодействующих препаратов. В этом случае состояние нормализуется после отдыха или отмены лекарств, то есть, когда прекращают действие этиологические факторы, которые привели к повышению давления.

Если проблема беспокоит часто, нужно определить точную причину недуга. Многие люди с хронически повышенным давлением стараются «сбивать» его лекарствами. Это временная мера, которая может еще больше усугубить проблему. 

Причина высокого давления далеко не всегда связана с сосудами. Она может заключаться в гипертиреозе или других болезнях, успешное лечение которых автоматически устранит повышенное АД.

В чем опасность высокого давления? 

Повышенное давление негативно влияет на внутренние органы и системы, особенно сердце и сосуды. Когда кровяное давление достигает высоких показателей, развивается гипертонический криз. Он может стать причиной инфаркта и инсульта, развития ишемической болезни сердца (ИБС). Хроническая гипертония ухудшает качество жизни. Пациент жалуется на плохое самочувствие, головную боль, снижение концентрации внимания. Это мешает заниматься привычными делами и работой.

Что делать, если давление резко поднялось 

Далеко не всегда пациент понимает, что у него гипертония. Желательно приобрести в аптеке тонометр и регулярно проводить контрольные измерения. Если цифры выше 140/90 мм ртутного столба, это означает, что нужно принимать меры. Вот какие рекомендации дают специалисты:

  • выключить яркий свет, отложить в сторону гаджеты;

  • выключить телевизор, устранить другие источники шума;

  • зайти в помещение, где нет сильных ароматов.

При давлении 160/95 необходимо принять гипотензивные препараты. Если человек чувствует себя плохо, вызвать скорую. До приезда врача нужно уложить пациента, чтобы голова была слегка приподнята. Если человек носит одежду, пережимающую тело, ее нужно расстегнуть. В помещение должен быть доступ свежего воздуха. Пациенту стоит делать глубокие вдохи и выдохи. Можно приложить к ногам грелку или сделать горячую ванну для ног.

Важно успокоить человека, так как при сильном волнении ситуация усугубляется. Также необходимо каждые 15 минут измерять АД.

Меню при гипертонии 


Независимо от причины заболевания пациентам с высоким АД рекомендуется соблюдение диеты. При наличии избыточной массы тела нужно снизить калорийность рациона. Снижение веса до показателей нормы положительным образом влияет на состояние сосудов и самочувствие гипертоника.

Основными принципами питания при повышенном АД являются:

  • суточное употребление соли не более 5-6 граммов;

  • отказ от кофеина, алкоголя;

  • уменьшение животного жира и быстрых углеводов в рационе;

  • еда небольшими порциями.

Это означает, что поклонникам жирных мясных полуфабрикатов, острых и соленых блюд, сладостей стоит уменьшить их количество в рационе.

Полезными для гипертоников являются овощные блюда, фрукты, орехи, злаки, мясные и молочные продукты небольшой жирности, морская рыба, разные виды растительных масел. Для снижения жирности следует отказаться от жарки, избегать жирных и соленых соусов и майонеза. Самые полезные способы кулинарной обработки — варка, тушение или запекание. Вместо соли можно использовать смеси пряных трав, заправку из лимонного сока.

Слишком строгие диеты и голодание противопоказаны гипертоникам. Сильные ограничения в пище повышают АД.

Препараты калия и магния для лечения гипертонии

Нехватка минералов для поддержания электролитного баланса — одна из причин повышенного АД. Не всегда в организм поступает достаточное количество калия и магния, а они особенно важны для нормализации давления. Доказано, что магний снижает его, поэтому препараты магния часто включают в комбинированную терапию при гипертонии и сердечной недостаточности.

Суточная потребность в магнии составляет 320-420 мг в день. Такого минерала больше всего в орехах и злаках, он также есть в шпинате, зеленом горошке.

Для улучшения усвоения магния его сочетают с витамином B6. В аптеке можно купить готовые витаминные препараты или получить витамин из продуктов. B6 содержится в орехах, морской рыбе, печени.

Нехватка калия при избытке хлорида натрия (пищевая соль) способствует повышению АД из-за нарушения баланса жидкостей.

В суточном рационе взрослых должно присутствовать 4700 мг калия. Он поступает в организм с пищей растительного и животного происхождения. В меню гипертоников должна присутствовать белая фасоль, сушеные абрикосы, изюм, семена и орехи, вареный и запеченный картофель, блюда из капусты, свеклы, бобовых.

Растительные препараты и сборы при повышенном АД

Некоторые растения могут понижать АД, поэтому их включают в состав комплексной терапии. Чаще всего используются рябина, шиповник, мята и мелисса, боярышник, земляничный лист, календула, имбирь, расторопша.

Можно приобрести готовый фитосбор в аптеке или приготовить напиток из собственноручно заготовленного растительного сырья. Фитотерапия используется как дополнительный способ лечения повышенного АД, однако нужно знать, что любые растения могут вызывать индивидуальную непереносимость, иметь противопоказания при хронических заболеваниях, беременности и грудном вскармливании. Поэтому важно перед началом лечения обо всех препаратах проконсультироваться с лечащим врачом.

Курение и алкоголь при повышенном давлении

При лечении артериальной гипертензии не обойтись без изменения образа жизни и отказа от вредных привычек. На показатели давления негативно влияет активное и пассивное курение, которое вызывает спазм сосудов под воздействием никотина, приводит к ускорению пульса.

Избыток алкоголя при регулярном употреблении приводит к дистрофическим изменениям сосудов и различным сосудистым патологиям. Безопасная норма алкоголя составляет всего 140 граммов для мужчин и 80 граммов для женщин в неделю. При хроническом течении гипертонии и нарушениях мозгового кровообращения пить алкоголь нельзя из-за нежелательных последствий, включая инсульт.

Спиртное способствует секреции стрессовых гормонов и адреналина, ускоряет ЧСС, что усиливает плохое самочувствие гипертоника. Такое отношение к здоровью может привести к гипертоническому кризу. Алкоголь несовместим с таблетками для снижения давления.

Прежде всего гипертонику стоит отказаться от пива, крепкого алкоголя. Допускается умеренное употребление натурального виноградного вина.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии 

Отказ от физической активности способствует развитию гипертонической болезни. Ею часто страдают офисные работники, люди, ведущие малоподвижный образ жизни из-за особенностей характера или плохого состояния здоровья. Движение необходимо для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, однако людям с высоким давлением важно избегать перегрузок. Они возникают вследствие силовых тренировок и слишком интенсивных занятий спортом. Чтобы избежать скачков давления, следует выбирать пешие прогулки, легкий бег, скандинавскую ходьбу.

Режим дня при гипертонии 

Недосыпание и плохое качество сна – фактор, провоцирующий развитие артериальной гипертензии. Для современных людей характерно хроническое недосыпание из-за насыщенного графика работы, привычки проводить много времени за компьютером.

Если человек спит менее 5 часов в сутки, вероятность гипертонии увеличивается. При недосыпании люди пытаются взбодриться крепким кофе, чаем, сладостями. Организм перенасыщается кофеином и быстрыми углеводами, что способствует увеличению АД и набору лишних килограммов.

Во время сна наблюдается диппинг-эффект — снижение давления на 20% по физиологическим причинам. Если давление снижается всего на 10%, это свидетельствует о нарушении в работе сердечно-сосудистой системы, почек. Следует обратить внимание на проблему апноэ, из-за которой у человека временно останавливается дыхание во время сна.

Для восстановления дыхания человек просыпается, но после ночи не помнит об этом, так как пробуждения очень краткосрочные. Такой ночной отдых не позволяет полноценно расслабиться и восстановиться, что способствует развитию гипертонии и ее прогрессированию. Также замечено, апноэ снижает эффективность гипотензивных лекарств, поэтому любые нарушения сна требуют лечения.

Врач рассказала, какие напитки помогут понизить давление – Москва 24, 09.10.2021

Фото: depositphotos/HandmadePicture

Врач-диетолог Елена Соломатина в разговоре с Москвой 24 рассказала, что понизить давление помогут соки из овощей и фруктов, в которых содержится калий.

«Калий у нас содержит апельсиновый сок, там же есть и витамин С, который разжижает кровь. Ей будет легче проходить сквозь сосуды. Это тоже поспособствует понижению давления. Потому что, когда кровь загустевает, организм начинает повышать его, чтобы предотвратить обезвоживание и нарушение кровообращения», – объясняет Соломатина.

По словам специалиста, хорошо будут разжижать кровь и оказывать антиоксидантное действие голубика, черноплодная рябина, калина. Еще можно приготовить сок из сельдерея и шпината, продолжает диетолог.

Понизить давление поможет тыквенный, картофельный, томатный сок. Достаточно много калия в ананасах. Калий содержится в достаточном количестве и в яблочном соке.

Елена Соломатина

врач-диетолог

Свекольный сок также часто используется как натуральное средство для понижения давления, говорит Соломатина. «Капустный сок, морковный сок, свекольный сок – они все тоже буду понижать давление за счет действия оксида азота, потому что так или иначе он будет способствовать расширению сосудов», – поясняет врач.

Важно, чтобы сок при этом был приготовлен самостоятельно, а не куплен в магазине, предупреждает специалист.

В магазинный сок, как правило, добавляют большое количество сахара. Он будет нейтрализовать гипотензивное действие. Поэтому лучше всего, конечно, натуральные соки.

Елена Соломатина

врач-диетолог

Понизить давление поможет и чай каркаде. Эксперт советует пить его только в холодном виде. От горячего чая давление, наоборот, повысится, поясняет Соломатина.

Врач рекомендует не увлекаться и не выпивать больше одного стакана в день. По словам диетолога, в свежевыжатых соках тоже содержится сахар, пусть и в небольшом количестве.

«Из-за частого употребления таких напитков может возникнуть инсулинорезистентность, преддиабетическое, а потом и диабетическое состояние. И тогда это уже по цепочке будет вызывать повышение давления», – заключила диетолог.

Ранее врач-кардиолог Юлия Маршинцева рассказала, как сбить высокое давление без лекарств. По словам специалиста, в период высокого атмосферного давления нужно больше отдыхать и чаще принимать контрастный душ. Помимо этого, эксперт посоветовала пить травяные сборы.

Читайте также


Медведева Светлана

Высокое давление? Вот двенадцать способов его снизить (Expressen, Швеция)

Чтобы снизить артериальное давление, часто требуется сочетание нескольких препаратов. Лучше принимать два лекарства в низкой дозировке, чем одно в высокой, — так терапия сработает лучше, а побочных эффектов будет меньше.

Многим удается снизить давление на 10-15 единиц, улучшив физическую форму.

Чрезмерное употребление алкоголя — распространенная и зачастую недооцененная причина гипертонии. Если вы выпиваете несколько порций алкоголя каждый день, а потом сокращаете потребление спиртного, одно это может заметно снизить ваше кровяное давление.

Давление понижается, если похудеть хотя бы на несколько килограммов. Снижение массы тела благотворно влияет и на уровень липидов и сахара в крови. Все вместе это существенно уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Некоторые лекарства повышают давление

— обычные обезболивающие таблетки — так называемые нестероидные противовоспалительные препараты — могут повышать давление, так как мешают почкам выводить соли. Это касается как лекарств, продающихся без рецепта, таких как «Ипрен», «Ибуметин», «Ибупрофен», «Диклофенак» и «Напроксен», так и рецептурных препаратов;

— таблетки с кортизоном, такие как «Преднизолон»;

— противозачаточные средства;

— лекарства, снимающие симптомы менопаузы.

Лакрица тоже повышает давление. Шведское управление по надзору за продуктами питания сообщает, что безопасная порция — 50 г в день.

Лекарственная терапия это индивидуально

Показатели кровяного давления и принимаемые меры:

— 120/80 мм рт. ст. — идеальное давление, обычно бывает у молодых и здоровых людей без лишнего веса;

— 120-140/80-90 мм рт. ст. — предвестник гипертонии, но у в остальном здоровых людей лечения не требует. Однако такие показатели означают, что пора немного изменить образ жизни и последить за здоровьем;

— 140-160/90-100 мм рт. ст. — давление повышено, но не сильно. Пора ли принимать лекарства? Это индивидуально. Если человек — в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям (курит, страдает диабетом, имеет лишний вес, были случаи заболеваний в семье), ему могут назначить лекарственную терапию;

— 160-180/100-110 мм рт. ст. — повышенное давление. Многим на этой стадии уже требуются медицинские препараты;

— выше 180/110 мм рт. ст. — сильно повышенное давление. Лекарственная терапия необходима.

Как снизить давление? Лучшие советы врачей

Матс Халльдин представляет двенадцать конкретных советов для удержания давления в пределах нормы.

1. Гуляйте не менее получаса в день

Ничего сверхъестественного. Этот метод действует лучше всего, когда человек, ведущий сидячий образ жизни, начинает больше двигаться. Рекомендуется умеренная физическая нагрузка — такая, какой чаще всего и не хватает в жизни. Наименьшее, что можно предпринять, — начать полчаса в день ходить пешком в быстром темпе, до легкой одышки. Одно только это уже значительно уменьшает риски, причем вне зависимости от массы тела.

2…. или по десять минут трижды в день

Физическую активность можно разбить на короткие отрезки — необязательно ходить ровно полчаса кряду. Например, гуляйте трижды по десять минут, эффект меньше не станет (но лучше все же не менее десяти минут за один раз).

3. Будьте активны

Важно понять, что небольшие перемены в образе жизни могут оказать поразительное воздействие на здоровье. Поднимайтесь по лестнице, когда можете, ходите пешком, вместо того чтобы ехать на автобусе или на машине, а если речь о большом расстоянии, паркуйтесь подальше от конечной точки вашей поездки или выходите на остановку раньше. Так вы наберете достаточный объем повседневной активности.

4. Обзаведитесь счетчиком шагов или фитнес-браслетом

Десять тысяч шагов в день — отличная цель для здоровья. Сегодня существует множество различных счетчиков шагов, в том числе приложения в телефоне. Это хороший способ следить, сколько ходишь пешком. Можно ставить себе цель и стремиться выполнить ее.

5. Научитесь расслабляться

Когда человек испытывает стресс, в организме выделяются гормоны, повышающие давление. Физическая активность снижает уровень этих гормонов. Также важно уметь контролировать свою жизнь, чтобы избавиться от внутреннего стресса. Полезно научиться расслабляться в стрессовых ситуациях. В качестве тренировки, например, выбирайте самую длинную очередь в магазине или почаще отказывайте в ответ на просьбы.

6. Поменьше компьютера и телефона

Постоянно оставаться на связи, быть доступным по работе круглые сутки — тоже фактор стресса для многих. В течение дня периодически выключайте телефон, компьютер и телевизор — позвольте себе избежать лишних переживаний.

7. Спите семь часов каждую ночь

Для стабилизации кровяного давления важно хорошо отдыхать. Попробуйте спать по семь часов каждую ночь — не больше и не меньше.

8. Питайтесь регулярно, но не чрезмерно

Отмечается, что люди с лишним весом, но ведущие активный образ жизни, меньше рискуют стать жертвами сердечно-сосудистых заболеваний, чем худощавые люди, которые мало двигаются. Но между лишним весом и высоким кровяным давлением все же есть связь. Питайтесь регулярно, но ограничивайте порции.

9. Вспомните средиземноморскую диету

Входящие в нее продукты содержат много полиненасыщенных и ненасыщенных жирных кислот, а также полезные медленные углеводы. Употребляйте оливковое масло, бобовые, например, фасоль и чечевицу, рыбу, моллюсков, овощи и фрукты. Избегайте насыщенных жиров, которые в большом количестве содержатся в колбасных изделиях и молочных продуктах высокой жирности. Особенно приятно, что продукты, входящие в средиземноморскую диету, вкусны сами по себе, так что вам не придется идти на большие жертвы. Поменьше думайте о запретах и о том, какую еду вам нельзя, и просто выбирайте полезное. Так и жить станет веселее.

10. Меньше солите еду, избегайте полуфабрикатов

Соль влияет на работу почек, а это в свою очередь сказывается на давлении. Так что пусть будет поменьше соли в еде. Речь не только о соли, которую мы добавляем при готовке, главное зло — это полуфабрикаты и еда быстрого приготовления, количество соли в которой мы не можем контролировать.

11. Не курите

Курение не влияет непосредственно на кровяное давление, но оно резко повышает общий риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Главная опасность высокого давления — инсульт и заболевания сердца, а курение во много раз усиливает ее.

12. Употребляйте умеренное количество алкоголя

Здесь следует проявлять осторожность: во-первых, алкоголь может вызывать зависимость, а во-вторых, ученые не вполне сходятся во мнениях насчет его воздействия на организм. Но не исключено, что небольшие количества алкоголя — например, вы изредка выпиваете бокал вина — полезны для сердечно-сосудистой системы.

А вот чрезмерное употребление спиртного напрямую повышает давление.

Каждый взрослый человек должен следить за давлением

Каждый второй человек с высоким давлением о нем не знает, и только каждый третий лечится, как показало международное исследование, охватившее 17 стран.

Клиника «Детский доктор»

Артериальная гипертензия уже давно не имеет возраста. Высокое давление сегодня все чаще встречается не только у молодых людей, но даже у детей и подростков. Эта проблема — отнюдь не результат их загруженности в школе. 

Лишний вес, малоподвижный образ жизни и вредные привычки превращают ребят в маленьких «старичков», жалующихся на головную боль и плохое самочувствие.

Специалисты говорят, что артериальная гипертензия — болезнь современности. Подрастающее поколение мало гуляет, балуется сигаретами, почти не занимается спортом, при этом слишком много времени проводит с телефоном и компьютером, отдаёт предпочтение вредной, высококалорийной еде. Подобный образ жизни не проходит даром. Рано или поздно таких подростков родители приводят на прием к врачу-кардиологу.

— Артериальная гипертензия имеет ряд характерных симптомов, на которые взрослым следует обращать внимание. Но дети могут и не жаловаться, а проблема выявляется случайно, — рассказывает врач-кардиолог медицинской клиники «Детский Доктор» Светлана Викторовна Мулякина. — Самая распространенная история: в школе заболела голова, ребенок пошел к медику, измерил давление… Для подростков его повышение до 139 миллиметров ртутного столба – тревожный показатель, который негативно влияют на работу сердца, почек, центральной нервной системы… Без контроля такое состояние приводит к разбалансировке всего организма и приобретает формы гораздо более серьезной, гипертонической болезни.

  • По статистике, артериальную гипертензию сегодня имеют 18% подростков. Как правило, это мальчики с избыточным весом. У таких ребят вероятность повышения артериального давления достигает 85%. Не последнюю роль играют вредные привычки, такие как курение. Значение имеет и наследственность. Но главную угрозу здоровью молодежи кардиологи видят в её малоподвижном образе жизни. А, между тем, доказано, что всего 30-40 минут ежедневных занятий спортом по эффекту сравнимы с приемом той самой «волшебной таблетки», о которой всегда мечтают дети и их родители.

— Доказано, что физическая активность снижает цифры артериального давления, — продолжает Светлана Мулякина. – Но современные школьники зачастую посещают только одну физкультуру или даже берут справки, чтобы их от этого урока освободили. И это огромная ошибка. На сегодняшний день, диагноз «артериальная гипертензия» не является поводом для отстранения от спорта. Наблюдая таких пациентов на первых этапах, мы как раз делаем упор на немедикаментозное лечение: режим, физическую активность, питание, коррекцию психоэмоционального состояния, физиопроцедуры… Словом, делается все возможное, чтобы не переходить на серьезные препараты, которые назначаются взрослым – гипертоникам. Рекомендации и схема лечения для каждого ребенка определяется отдельно. Кому-то без приема лекарственных средств все-таки не обойтись…

Для таких пациентов сегодня есть самые разные методы диагностики. Это электрокардиограмма, УЗИ сердца и сосудов, суточное мониторирование артериального давления и многое другое. Каждому пациенту перечень необходимых исследований доктор назначает индивидуально. Его главная задача — исключить вторичную артериальную гипертензию, которая может быть симптомом серьезных заболеваний и аномалий развития почек, сосудов, эндокринных нарушений и даже опухолей. В таких ситуациях пациентом занимается профильный специалист, а кардиолог ему помогает.

— В остальных случаях ребенка наблюдает врач-кардиолог, — говорит Светлана Викторовна. — Артериальная гипертензия в подростковом возрасте лечится довольно успешно, однако благоприятный исход во многом зависит от готовности ребенка и его семьи пересмотреть привычный, не всегда правильный, уклад жизни. Это большой труд, но он окупается, и дает возможность пациенту на долгие годы забыть о высоком давлении, чувствовать себя здоровым и активным человеком…

Признаки артериальной гипертензии:

  • головные боли
  • утомляемость
  • головокружения
  • носовые кровотечения
  • преходящие нарушения зрения
  • тошнота
  • озноб
  • плохая переносимость физических нагрузок
  • эмоциональная лабильность
  • нарушение сна



Высокое кровяное давление | Акку-Чек

Высокое кровяное давление, или гипертония, возникает из-за существенного нарушения состояния сосудистой стенки, когда значительно изменяется не только диаметр кровеносных сосудов, но и затрудняется прохождение кровяного потока. Тогда сердцу необходимо сокращаться сильнее обычного, чтобы продвигать кровь по сосудистому руслу, а это может привести к серьезным заболеваниям.

Люди, страдающие диабетом и имеющие высокое кровяное давление, подвержены риску заболеваний сердца в два раза чаще, нежели те, кто является гипертоником, но не болеет диабетом. Исследования также показывают, что при гипертонии повышается риск заболеваний почек, диабетических глазных заболеваний и инсульта1.

Причины высокого кровяного давления

Согласно статистическим данным Американской Диабетической Ассоциации, примерно 73% взрослых, страдающих диабетом, имеют высокое кровяное давление или пользуются лекарствами для снижения кровяного давления, отпускаемыми по рецепту2. Причины высокого давления до сих пор не установлены, но существует несколько факторов, провоцирующих гипертонию:

  • Наследственность
  • Расовая принадлежность
  • Возраст
  • Пассивный образ жизни
  • Злоупотребление алкоголем
  • Повышенная чувствительность к соли
  • Излишний вес
  • Стресс.

Определение высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление обычно не определяется по внешним признакам или симптомам. Единственное, что Вы можете сделать – измерять давление во время каждого посещения врача. Это быстрая и простая процедура, и Вы наверняка проходили ее много раз.

Если у Вас высокое давление, то врач может посоветовать Вам проводить более частые измерения.

Профилактические меры и лечение высокого кровяного давления

Высокое кровяное давление невозможно вылечить, но обычно оно хорошо поддается контролю. Снизить вероятность появления высокого давления можно следующим образом3:

  • Поддерживая нормальный вес
  • Занимаясь физическими упражнениями
  • Правильно питаясь, то есть, ежедневно включая в свой рацион фрукты, овощи и изделия из муки грубого помола
  • Отдавая предпочтение продуктам с низким содержанием соли и жира и постному мясу
  • Не злоупотребляя алкоголем
  • Отказавшись от курения.

Ваш лечащий врач может дополнительно назначить Вам медикаментозное лечение для поддержания нормального кровяного давления. Выбор и дозировка препаратов зависят от Ваших индивидуальных особенностей.

Гипертония опасна, если ее не лечить

Гипертония — одно из самых распространённых заболеваний в мире, и отчасти именно в этом кроется опасность. Но, несмотря на то, что современная медицина шагнула далеко вперед в лечении этого недуга, многие по старинке пытаются банально сбить давление, занимаясь самолечением.

О том, почему этого делать не стоит, рассказывает кардиолог, врач функциональной диагностики Анна Усачёва:

О стрессе сегодня говорят всё, но не все задумываются, чем он может грозить. А между тем стресс всегда сопровождается выбросом гормона кортизола, который сужает сосуды и повышает давление. Иногда пациент говорит: «Я легко переношу высокое давление. После работы полежу, и всё хорошо будет». Но высокое давление нельзя переносить на ногах, равно как и нельзя заниматься самолечением! Не стоит делать скидку на возраст и думать, что если человек молод, то ему гипертония не грозит. От постоянных стрессов гипертонический криз может случиться в даже в возрасте до 30 лет. И, к сожалению, такие случаи фиксируются всё чаще.

От гипертонии неизбежно страдает головной мозг. Ухудшение памяти, внимания, рассеянность — в том числе последствия запущенной гипертонии. Страдает и сердце, нарушается его ритм, появляется одышка. Но есть риск и куда более серьёзных последствий: инсульт или инфаркт.

Сбивать давление самостоятельно тоже очень рискованно. При быстром падении АД организм сразу же запускает механизмы его повышения что спровоцировать гипертонический криз. Артерии расширяются, сосуды и сердце находятся в чрезмерном напряжении и испытывают кислородное голодание. Риск возникновения ишемии, инсульта и инфаркта возрастает в несколько раз.

Неправильная дозировка лекарства, выбранная самостоятельно, может стать роковой ошибкой. Именно поэтому снижать давление необходимо только под контролем врача. Современные препараты позволяют комплексно воздействовать на организм и минимизировать последствия. Но принимать их нужно грамотно, зная полную клиническую картину.

Просто снизить давление мало. Гипертонию надо лечить, причем системно. Ее последствия сказываются не только на сердечно-сосудистой системе, но и на почках, пищеварительной и даже иммунной системе. Именно поэтому врач прежде, чем выбирать лечение, должен провести комплексное обследование пациента.

Самолечением заниматься не стоит, а вот внимательно относиться к своему здоровью — нужно. Достаточно некоторые время дважды в день — утром и вечером — изменять давление и записывать показания. Если оно регулярно превышает нормальные показатели (120(110)/80) это сигнал для обращения к врачу.

Сегодня практически нет неизлечимых заболеваний, но есть запущенные стадии. Поэтому, чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет избавиться от недуга.

Сердце — ключевой орган, имеющий жизненно важное значение для человека. Чем больше мы будем знать о своем организме, тем быстрее сможем снова почувствовать себя здоровыми.

Пройти комплексное обследование на современном оборудовании и узнать всё о здоровье своего сердца и сосудов в Туле вы можете в клинике «Вирмед».

Высокое кровяное давление: профилактика, лечение и исследования

У всех нас есть «кровяное давление». Это просто относится к тому, как кровь давит на стенки ваших артерий, когда ваше сердце работает. Однако у каждого третьего взрослого американца есть потенциально опасное состояние, известное как высокое кровяное давление, также называемое гипертонией. У людей с высоким кровяным давлением кровь движется по артериям с большей силой, чем должна.

Повышение артериального давления во время физических упражнений или стресса является нормальным явлением.Но когда давление слишком высокое, даже когда вы находитесь в состоянии покоя, и остается слишком высоким слишком долго, оно может растянуть и повредить ваши артерии. Проблемы со здоровьем, возникающие в результате высокого кровяного давления, могут включать болезни сердца, сердечную недостаточность, инсульт, повреждение почек, потерю зрения, потерю памяти и ухудшение когнитивных функций.

«Как врача меня гораздо больше интересует, как выглядит кровяное давление пациента дома, в нормальных условиях, чем то, как оно выглядит в определенный момент времени в моем кабинете», — говорит кардиолог Центра Чиккароне Джона Хопкинса Майкл. Блаха, М.Д., М.П.Х. «Знание вашего артериального давления в динамике лучше всего помогает вашему врачу определить, есть ли у вас проблема».

Профилактика

Ведение здорового образа жизни считается лучшим способом поддержания артериальное давление в пределах рекомендуемого диапазона. Как это сделать:

  • Следите за своим весом. Чем выше ваш индекс массы тела (ИМТ), тем выше ваши шансы развивается высокое кровяное давление. Узнайте свой ИМТ у своего врача и стремитесь к нормальному диапазону веса для вашего роста.

  • Отслеживайте свое кровяное давление. «Часто измеряйте давление дома и приносите журнал давления ваших показаний к врачу», — предлагает Блаха. Особенно важно часто проверять его, если вы старше 40 лет, с избыточным весом, малоподвижным образом жизни или в семейном анамнезе болезни сердца или высокое кровяное давление.

  • Ешьте полезную для сердца пищу. Это означает диету с высоким содержанием цельного зерна, фруктов и овощей, и нежирный белок, а также с низким содержанием натрия и алкоголя.Станьте практичным идеи, чтобы поесть для здоровья сердца в Ешьте с умом .

  • Стань или оставайся в форме. Активность помогает контролировать вес и снижает ваши шансы многих различных проблем с сердцем.

  • Не кури, а если куришь, то брось. Курение повреждает сосуды.

  • Научитесь здоровым способам справляться со стрессом. Многие люди находят йога , медитация , музыка и тай-чи полезны.

Диагноз

Показание артериального давления имеет два числа: систолическое («sis-TOL-ick», первое или верхнее число в показаниях) и диастолическое («краситель STOL-ick», второе или последнее число в показаниях). Систолическое давление – это сила кровь против стенок артерий, когда сердце сокращается до качать кровь. Систолическое давление всегда выше.диастолический давление – это давление в артериях между ударами сердца, как сердце расслабляется. Единица измерения в миллиметрах ртутного столба (мм рт.ст.).

Оптимальное артериальное давление составляет 120/80 мм рт. ст. (называемое «120 на 80») или ниже. Высокое артериальное давление у взрослых определяется как систолическое давление выше 140 или диастолическое давление выше 90. Как правило, диагноз высокого кровяного давления результаты давления, когда у вас есть высокие показания в трех разных случаях в течение одной недели.Артериальное давление у некоторых людей изменчиво, и у других наблюдается так называемая «гипертония белого халата» — более высокие показатели в качестве результат стресса в кабинете врача, говорит Блаха. Вы можете быть попросили носить портативный тонометр, чтобы получить точные показания.

Уход

Менее половины людей с высоким кровяным давлением имеют его ниже контроль. Но когда заболевание обнаруживается на ранней стадии и лечится должным образом, перспектива хорошая.

Иногда высокое кровяное давление можно лечить исключительно с помощью образа жизни изменения, которые являются первой линией обороны.В остальных случаях лечение требует как здорового образа жизни, так и лекарств, по словам Блахи.

Для снижения артериального давления следует:

Следуйте рекомендациям врача. Для тех, у кого уже диагностировано высокое кровяное давление, цель состоит в том, чтобы держать артериальное давление ниже 140/90. (Для больных диабетом или хроническими болезнь почек, цель может быть 130/80.)

Сбросить вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, вы можете снизить риск проблем со здоровьем потеряв от 5 до 10 процентов своего веса в первый год лечение.

Ограничьте потребление натрия в своем рационе. Стремитесь поддерживать ежедневное потребление ниже 1500 мг в день. Остерегайтесь определенных обработанные пищевые продукты, такие как выпечка, сухие завтраки, кексы и торт — они составляют 75 процентов натрия в большинстве диет.

Потребляйте больше продуктов, богатых калием. Это питательное вещество может ограничить воздействие натрия. Хорошие источники калия включают сладкий картофель, шпинат и другую зелень, бананы, грибы, изюм и финики, лимская фасоль и горох.Лучше всего избегать любых добавки калия или заменители соли (которые часто содержат калий) без разрешения врача.

Придерживайтесь общей диеты, полезной для сердца. Средиземноморская диета рекомендуется для здоровья сердца. очень похоже диета, называемая DASH-диета , снижает потребление натрия и делает упор на фрукты и овощи и меньше насыщенный жир; его часто рекомендуют людям с высоким кровяным давлением. (DASH — это аббревиатура от Dietary Approaches to Stop Hypertension.)
  • Больше двигаться. Хороший совет: стремитесь уделять 30 минут в день аэробным упражнениям. (быстрая ходьба, бег, плавание) в большинство дней недели. Если вы новичок в физических упражнениях, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программа тренировок.

  • Бросить курить. Поговорите со своим врачом о программах поддержки, которые могут помочь.

  • Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями. Поскольку лекарства от высокого кровяного давления действуют по-разному, вы может быть назначено более одного.

Исследования

Исследователи и врачи Университета Джона Хопкинса продолжают искать способы профилактики и лечения высокого кровяного давления и его последствий. Среди их достойные внимания исследования:

Антигипертензивные препараты могут помочь сохранить когнитивные функции у людей с высоким кровяным давлением. Исследователи Университета Джона Хопкинса провели исследование, показывающее, что гипертония в среднем возрасте повышает вероятность проблем с памятью в пожилом возрасте. Однако при раннем лечении этот риск может снизиться.

Более высокий вес и увеличение веса повышают риск высокого кровяного давления. Это особенно верно в период от юности до среднего возраста. Джонс Исследование Хопкинса помогло укрепить связь между высоким индексом массы тела и повышенное артериальное давление.

6 видов продуктов, снижающих кровяное давление – Клиника Кливленда

Контроль артериального давления важен для вашего здоровья.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Если оно слишком высокое, ваше кровяное давление может привести к серьезным заболеваниям, таким как инсульт или болезни сердца.

В то время как лекарства, такие как бета-блокаторы, могут помочь снизить кровяное давление, знаете ли вы, что некоторые продукты и питательные вещества также могут помочь?

Зарегистрированный диетолог Джулия Зумпано, доктор медицинских наук, рассказывает, как определенные продукты могут помочь снизить кровяное давление.

Типы продуктов, которые помогают снизить кровяное давление

Продукты, богатые антиоксидантами, могут незначительно влиять на уровень артериального давления. Продукты с высоким содержанием витамина С, витамина Е, калия, селена или L-аргинина — хорошие варианты, если вы хотите снизить кровяное давление. Антиоксиданты защищают ваши клетки от повреждений и могут уменьшить воспаление, что, в свою очередь, может контролировать кровяное давление.

1. Продукты с высоким содержанием витамина С

Продукты с высоким содержанием витамина С могут защитить от окислительного стресса, вызывающего воспаление.Хорошие варианты включают:

  • Перцы.
  • Киви.
  • Брокколи.
  • Брюссельская капуста.
  • Клубника.
  • Сладкий картофель.
  • Цитрусовые, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы.
2. Продукты с высоким содержанием витамина Е

Жирорастворимое питательное вещество действует как антиоксидант, помогая защитить клетки от повреждения свободными радикалами. Попробуйте следующие продукты:

  • Миндаль.
  • Авокадо.
  • Семена подсолнечника.
  • Масло арахисовое.
  • Лосось.
3. Продукты с высоким содержанием калия

Калий помогает снизить артериальное давление, расслабляя стенки кровеносных сосудов и помогая организму выводить избыток натрия. Продукты включают:

  • Бананы.
  • Картофель.
  • Шпинат.
  • Помидоры.
  • Морковь.
  • Грейпфруты.
  • Орехи/семена, такие как фисташки, миндаль и семена льна.
  • Авокадо.

«В бананах много калия, который помогает организму избавиться от натрия», — говорит Зумпано.«Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием натрия может повысить кровяное давление».

4. Продукты с высоким содержанием селена

Селен — антиоксидант, помогающий защитить организм от окислительного стресса. Выберите эти продукты для селена:

  • Морепродукты, такие как тунец, палтус и креветки.
  • Бразильский орех.
  • Цыпленок.
  • Турция.
5. Продукты с высоким содержанием L-аргинина

L-аргинин помогает вырабатывать оксид азота, химическое вещество, которое способствует расслаблению мышечных клеток.Некоторые исследования показывают, что эти продукты могут помочь снизить кровяное давление:

  • Мясо.
  • Птица.
  • Орехи/семена, такие как семена тыквы, грецкие орехи и арахис.
  • Фасоль, такая как нут и соя.
  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт и сыр.
6. Продукты с высоким содержанием кальция

Исследования показали, что соблюдение рекомендуемой диетической нормы кальция в 1000 миллиграммов и получение до 1500 миллиграммов в день может улучшить кровяное давление.К продуктам, богатым кальцием, относятся:

  • Молочные продукты, такие как молоко, йогурт, сыр и творог.
  • Миндаль.
  • Темно-зеленые листовые овощи и брокколи.
  • Фасоль и горох сушеные.
  • Обогащенный тофу.
  • Витаминизированный апельсиновый сок.
  • Обогащенное немолочное молоко, такое как миндальное, соевое, кокосовое и овсяное.

Другие продукты, которые могут помочь снизить кровяное давление

Чеснок также может помочь снизить кровяное давление.Доказано, что чеснок помогает уменьшить воспаление. Использование чеснока для придания вкуса вашей еде также помогает уменьшить количество соли, что также может помочь снизить кровяное давление.

Умеренное количество алкоголя также помогает снизить кровяное давление. Женщинам не следует употреблять более одного напитка в день, а мужчинам — более двух напитков в день. Имейте в виду, что употребление большого количества алкоголя может привести к повышению артериального давления.

Некоторым людям следует пить меньше этого количества или вообще не пить.Употребление даже умеренного количества алкоголя может мешать действию некоторых лекарств и может увеличить риск других хронических заболеваний, включая некоторые виды рака и остеопороз. Спросите своего поставщика медицинских услуг, безопасно ли употребление алкоголя для вас.

Работают ли добавки?

Некоторые добавки могут помочь. Но Zumpano предупреждает, что вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем добавлять добавку. Лучше всего получать питательные вещества из цельных продуктов.

Добавки могут быть опасными в зависимости от типа добавки и принятой концентрации, а также могут мешать действию некоторых лекарств.

Следующие добавки показали себя многообещающе:

«Жирные кислоты омега-3 можно найти естественным образом в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, сельдь, скумбрия», — советует Зумпано. «Некоторые растения также являются хорошими источниками, такими как семена чиа, льняное семя, семена конопли, грецкие орехи и соя».

Когда дело доходит до CoQ10, антиоксидант может помочь снизить общее периферическое сопротивление вашего организма, что может повлиять на ваше кровяное давление.

Вы также можете получить дозу магния без пищевых добавок, соблюдая диету, богатую орехами, семенами, цельными зернами, зеленью и молочными продуктами.

Добавление этих питательных веществ в ваш рацион — беспроигрышный вариант. Если вы в настоящее время принимаете бета-блокаторы, вам следует сначала поговорить со своим врачом.

«Наилучший вариант — получать пользу естественным образом от продуктов питания», — говорит Зумпано. «Употребление в пищу продуктов, богатых антиоксидантами, и продуктов, богатых питательными веществами, может улучшить общее состояние здоровья вашего сердца».

Хотя включение определенных продуктов в ваш рацион может помочь снизить артериальное давление, выбор образа жизни также может помочь.

«Очень важно отметить, что упражнения, снижение стресса, диета с низким содержанием соли и поддержание нормальной массы тела также могут положительно влиять на кровяное давление», — говорит Зумпано.

Высокое кровяное давление: 5 способов понизить его без лекарств

Хотите снизить давление без лекарств? Национальный кардиологический центр Сингапура (NHCS) делится пятью эффективными способами.

Если у вас высокое кровяное давление (также известное как гипертония), вам необходимо будет проходить обследование у врача не реже одного раза в год, хотя в некоторых случаях могут быть рекомендованы более частые консультации.При умеренно повышенном артериальном давлении его можно нормализовать путем снижения веса, регулярных физических упражнений и здорового питания.

Высокое кровяное давление: 5 способов снизить его без лекарств

Вот пять способов снизить кровяное давление.

1. Придерживайтесь здорового питания

  • Избегайте продуктов с высоким содержанием холестерина и насыщенных жиров, таких как:
    • Животные жиры
    • Яйца (Совет по укреплению здоровья рекомендует употреблять не более 4 яичных желтков в неделю)
    • Красное мясо (т.грамм. говядина и баранина)
    • Кокосовое молоко
    • Пальмовое масло
  • Вместо этого выберите:
    • Постное мясо
    • Рыба
    • Нежирные молочные продукты
  • Увеличьте потребление фруктов и овощей
  • Сократите употребление соленой пищи

2. Регулярно занимайтесь спортом

Занимайтесь физическими упражнениями не менее пяти раз в неделю, чтобы снизить высокое кровяное давление. Быстрая ходьба — одна из лучших и самых простых форм физических упражнений.

3. Следите за своим весом

Доказано, что поддержание здоровой массы тела снижает риск высокого кровяного давления.​

4. Бросьте курить

Если вы курите, бросьте! Курение не только может повысить кровяное давление, но и является фактором риска ишемическая болезнь сердца и инсульт.​​

5. Успокойтесь

Здоровое кровяное давление может быть достигнуто с помощью хорошее управление стрессом. Чтобы справиться со стрессом:

  • Регулярно занимайтесь спортом
  • Придерживайтесь сбалансированного подхода к работе и семейной жизни.

Кроме того, по возможности расслабляйтесь, чтобы снять напряжение, поскольку стресс может ухудшить ваше кровяное давление.

Что делать, если эти советы не снижают высокое кровяное давление?

Если эти меры не принесут результата, врач может назначить вам медикаментозное лечение, которое должно дополняться здоровым образом жизни. Лечение артериальной гипертензии у большинства людей продолжается всю жизнь.

Ref: T12

Ознакомьтесь с другими нашими статьями о высоком кровяном давлении (гипертония):

Гипертония: понимание диапазонов артериального давления

Высокое кровяное давление: 5 главных мифов

3 продукта, которых следует избегать, чтобы предотвратить высокое кровяное давление

4 продукта, которые помогут снизить высокое кровяное давление

Как высокое кровяное давление по-разному влияет на мужчин и женщин

Предгипертония: как узнать, есть ли она у вас

Высокое кровяное давление: симптомы, причины, диагностика, лечение

Высокое кровяное давление — это именно то, что предполагает этот термин: кровяное давление, которое более интенсивно, чем нормальное или здоровое.Хотя кровяное давление может быть повышено временно — например, в ответ на тревогу — хронически высокое кровяное давление (гипертония) — это заболевание, которое может вызвать серьезные осложнения, такие как сердечный приступ, инсульт и заболевание почек. Высокое кровяное давление редко вызывает симптомы, но его легко диагностировать после нескольких измерений в кабинете вашего лечащего врача или с помощью амбулаторного мониторинга.

Около 103 миллионов взрослых американцев имеют высокое кровяное давление, степень которого может варьироваться от относительно легкой до опасной для жизни.Лечение обычно включает в себя изменение диеты, физические упражнения и другие корректировки образа жизни и/или прием лекарств, таких как блокаторы кальциевых каналов или бета-блокаторы.

Вуттичай Луэмуанг / EyeEm / Getty Images

Симптомы

Гипертония заслужила описательное и важное прозвище: «тихий убийца». Это связано с тем, что, помимо повышенных показателей артериального давления, он не вызывает заметных симптомов.

Однако Американская кардиологическая ассоциация (AHA) признает несколько симптомов, которые могут быть связаны с высоким кровяным давлением.Пятна крови в глазах, например, часто встречаются у людей с высоким кровяным давлением (но также и у людей с диабетом).

Когда кровяное давление хронически высокое, происходит неустанное давление на стенки артерий, что приводит к их ослаблению, разрыву или разрыву; развивается рубцовая ткань, которая может притягивать остатки холестерина и способствовать накоплению бляшек, блокирующих кровеносные сосуды; или становиться жестким и неуступчивым, заставляя сердце работать сверх нормы.

Со временем сердечная мышца может стать слабой и дряблой, а кумулятивное повреждение артерий и сердца может привести к многочисленным серьезным осложнениям, таким как сердечный приступ, инсульт и потеря зрения.

Исключением из коварной репутации гипертонии является состояние, когда состояние достигает критического уровня. Это часто требует неотложной медицинской помощи, которая может вызвать заметные симптомы, такие как головная боль, одышка, беспокойство, боль в груди, неврологический дефицит и эффекты, связанные с повреждением органов.

Причины

Высокое кровяное давление возникает, когда сила, с которой кровь воздействует на стенки артерий, выше нормы. Есть два типа:

  • Первичная гипертензия: Повышение артериального давления без очевидной причины, которое имеет тенденцию развиваться в течение нескольких лет и оставаться незамеченным, пока не будет обнаружено при измерении артериального давления
  • Вторичная гипертензия: Вторичная гипертензия — это гипертензия, вызванная идентифицируемым заболеванием.Общие причины включают расстройство щитовидной железы, заболевание почек, обструктивное апноэ во сне, злоупотребление алкоголем, запрещенные наркотики или опухоль надпочечников.

Некоторые факторы, связанные с повышенной восприимчивостью к высокому кровяному давлению, неизбежны. В частности, мужчины старше 45 лет и женщины старше 65 лет подвергаются более высокому риску, а также чернокожие люди обоих полов.

Тем не менее, многие факторы риска хронического высокого кровяного давления можно изменить с помощью диеты и образа жизни, в том числе:

  • Избыточный вес
  • Малоподвижный образ жизни
  • Употребление табака
  • Диета с высоким содержанием натрия или низким содержанием калия
  • Чрезмерное употребление алкоголя
  • Низкий уровень витамина D
  • Хронический стресс

Диагностика

Чтобы измерить чье-либо кровяное давление, поставщик медицинских услуг использует сфигмоманометр, медицинский инструмент с манжетой, который надевается на ваше плечо и надувается, а затем медленно сдувается, пока ваш медицинский работник слушает ваш пульс с помощью стетоскопа, а датчик отображает два измерения:

  • Систолическое кровяное давление: Величина силы, действующей на артерии при каждом сокращении сердца
  • Диастолическое давление: Величина давления на стенки артерий, когда сердце отдыхает между сокращениями

Единицей измерения артериального давления являются миллиметры ртутного столба (мм рт.ст.).Нормальное кровяное давление составляет менее 120/80 мм рт. ст., где 120 — это систолическое давление, а 80 — диастолическое давление.

Хотя одного высокого показателя недостаточно для окончательного диагноза, в зависимости от истории болезни человека и факторов риска это может быть сигналом того, что его давление хронически высокое.

Учитывая, что регулярные осмотры являются ключом к выявлению возможности высокого кровяного давления, важно следовать рекомендациям для возраста и этапа жизни:

  • Артериальное давление ребенка следует измерять при каждом ежегодном осмотре и сравнивать с другими детьми той же возрастной группы.
  • Взрослые после 20 лет должны контролировать артериальное давление при регулярных визитах к врачу.
  • Людям старше 40 лет или тем, у кого есть факторы риска гипертонии, медицинский работник должен проверять артериальное давление на обеих руках не реже одного раза в год.

Если при таком посещении поставщик медицинских услуг подозревает, что показания высокого кровяного давления могут указывать на хроническую проблему, он, вероятно, закажет амбулаторный мониторинг крови , как это рекомендовано Целевой группой профилактических служб США.Это включает в себя ношение специальной манжеты для измерения артериального давления, прикрепленной к небольшому устройству, которое снимает показания каждые 15 или 30 минут в течение 24 или 48 часов подряд, чтобы выяснить, остается ли артериальное давление повышенным и на каком уровне.

В 2017 году Американский колледж кардиологов и AHA пересмотрели рекомендации по диагностике и лечению высокого кровяного давления, снизив определение высокого кровяного давления и изменив названия стадий гипертонии и их значение.

Сцена Чтение
Обычный Менее 120/80 мм рт.ст.
Надземный Систолическое от 120 до 126 и Диастолическое менее 80
Этап 1 Систолическое от 130 до 139 или диастолическое от 80 до 89
Этап 2 Систолическое не менее 140 или диастолическое не менее 90 мм рт.ст.
Гипертонический криз Систолическое более 180 и/или диастолическое более 120

Если обнаружено повышенное артериальное давление, могут потребоваться дополнительные диагностические тесты для оценки возможности или риска таких проблем, как сердечно-сосудистые заболевания, заболевания щитовидной железы, повреждение сетчатки и т. д.Эти тесты включают, помимо прочего, анализы крови, профили липидов, визуализирующие исследования и эхокардиограммы.

Лечение

Первоначальное лечение гипертонии включает в себя изменение образа жизни, диеты (например, снижение потребления натрия) и физическую активность для устранения или уменьшения сопутствующих факторов, таких как ожирение.

Другие важные шаги включают отказ от курения и сокращение употребления алкоголя до одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин.

Если этих мер недостаточно для лечения высокого кровяного давления, для лечения гипертонии обычно используются четыре класса лекарств:

Выбор лекарства, который прописывает поставщик медицинских услуг, может зависеть от возраста и расы вашего пациента. Людям с гипертонией II стадии может потребоваться прием двух препаратов или комбинированного препарата.

В случае гипертонического криза лечение, как правило, требует немедленной замены препарата , если нет признаков других проблем, кроме чрезвычайно высокого кровяного давления.По данным Американского колледжа кардиологов, госпитализация необходима при наличии признаков поражения органов.

Слово из Веривелла

Гипертония — это хроническое заболевание, которое может вызвать множество серьезных проблем со здоровьем, некоторые из которых опасны для жизни. Однако при ранней диагностике и своевременном и правильном лечении высокое кровяное давление можно контролировать и предотвратить серьезные осложнения. Поскольку явных симптомов, указывающих на повышенное кровяное давление, нет, лучший способ предотвратить гипертонию — регулярно проходить медицинские осмотры и устранять как можно больше поддающихся изменению факторов риска.

Спасибо за отзыв!

Хотите сесть на диету, чтобы лучше справляться с высоким кровяным давлением? Наш гид по питанию может помочь.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Health использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях.Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
  1. Бенджамин Э.Дж., Вирани С.С., Каллауэй К.В. и др. Обновление статистики сердечных заболеваний и инсультов за 2018 год: отчет Американской кардиологической ассоциации. Тираж . 2018;137(12):e67-e492. doi:10.1161/CIR.0000000000000558

  2. Менса Г.А. Гипертония и поражение органов-мишеней: не верьте всему, что думаете! Этн Дис .2016;26(3):275–278. дои: 10.18865 / изд. 26.3.275

  3. InformedHealth.org. Высокое кровяное давление: Обзор. Кельн, Германия: Институт качества и эффективности здравоохранения (IQWiG).

  4. Пуар Т.Х., Мок Ю., Дебаджиоти Р., Кху Дж., Хау Ч.Х., Нг А.К. Вторичная гипертензия у взрослых. Сингапур Мед J . 2016;57(5):228–232. doi:10.11622/smedj.2016087

  5. Стейн К., Дамаскено А. Образ жизни и связанные с ним факторы риска хронических заболеваний.В: Jamison DT, Feachem RG, Makgoba MW и др., редакторы. Болезнь и смертность в странах Африки к югу от Сахары . 2-е издание. Вашингтон (округ Колумбия): Международный банк реконструкции и развития / Всемирный банк; 2006.

  6. Экель Р.Х., Якичич Дж.М., Ард Дж.Д. и др. Руководство AHA/ACC 2013 г. по управлению образом жизни для снижения сердечно-сосудистого риска: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям. Тираж .2014;129(25 Приложение 2):S76-99. doi:10.1161/01.cir.0000437740.48606.d1

  7. Ахлувалиа М., Бангалор С. Лечение гипертонии в 2017 г.: цели и методы лечения. Curr Opin Cardiol. 2017;32(4):413-421. doi:10.1097/HCO.0000000000000408

  8. Абель Н., Контино К., Джейн Н. и др. Руководство Восьмого Объединенного национального комитета (JNC-8) и амбулаторное лечение гипертонии у афроамериканского населения. N Am J Med Sci . 2015;7(10):438–445.дои: 10.4103/1947-2714.168669

Дополнительное чтение
  • Американская кардиологическая ассоциация. Каковы симптомы высокого кровяного давления?

  • Центры по контролю и профилактике заболеваний. Часто задаваемые вопросы о высоком кровяном давлении (FAQ).

  • Экель Р.Х., Якичич Дж.М., Ард Дж.Д. и др. Руководство AHA/ACC 2013 г. по управлению образом жизни для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний: отчет Целевой группы Американского колледжа кардиологов/Американской кардиологической ассоциации по практическим рекомендациям.J Am Coll Кардиол. 2014; 63:2960. doi:10.1161/01.cir.0000437740.48606.d1

  • Хсу С.Ю., Маккаллох С.Э., Дарбинян Дж. и др. Повышенное артериальное давление и риск терминальной стадии почечной недостаточности у субъектов без исходной почечной недостаточности. Arch Intern Med. 2005 г., 25 апреля; 165(8):923-928. doi:10.1001/archinte.165.8.923

  • Сиу А.Л. Скрининг высокого кровяного давления в США у взрослых: Заявление о рекомендациях Целевой группы профилактических служб США. Энн Интерн Мед.2015 17 ноября; 163 (10): 778-86. дои: 10.7326/M15-2223

  • Тейлор Б.К., Уилт Т.Дж., Уэлч Х.Г. Влияние диастолического и систолического артериального давления на смертность: последствия для определения «нормального». J Gen Intern Med. 2011 июль; 26 (7): 685-90. дои: 10.1007/s11606-011-1660-6

  • Вакили Б.А., Окин П.М., Деверо Р.Б. Прогностические последствия гипертрофии левого желудочка. Am Heart J. 2001 Mar; 141 (3): 331-334. дои: 10.1067/mhj.2001.113218

Verywell Health является частью издательской семьи Dotdash Meredith.]]>

Артериальное давление – советы по снижению

Вы недавно измеряли свое кровяное давление?

Высокое кровяное давление распространено в Новой Зеландии, от него страдает каждый пятый киви. Без лечения это может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как сердечный приступ, инсульт и почечная недостаточность.

Когда кровь движется по телу, она давит на стенки артерий. Сила толчка – это ваше кровяное давление. Если давление слишком высокое, это создает слишком большую нагрузку на артерии и сердце и может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Не всегда есть очевидные признаки высокого кровяного давления, поэтому лучший способ узнать это — регулярно проверять его у своего врача общей практики, медсестры или фармацевта. С высоким кровяным давлением можно справиться, изменив здоровый образ жизни и/или приняв лекарства.

Вот наши главные советы, которые помогут снизить кровяное давление:

1. Бросить курить

Курение резко увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний, а также ряда других заболеваний.Курение вызывает сужение артерий (как при высоком кровяном давлении). Если у вас высокое кровяное давление и вы курите, то у вас еще более высокий риск инсульта и сердечных заболеваний.

2. Двигайтесь

Упражнения и поддержание здорового веса важны для снижения риска высокого кровяного давления. Сделайте это чем-то, что вам нравится, например, ходьбой, садоводством, плаванием или ездой на велосипеде. Всего 30 минут умеренной активности в день могут снизить риск сердечных заболеваний.

3.Ешьте здоровую пищу

Соблюдение здоровой сбалансированной диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов и овощей поможет снизить риск высокого кровяного давления. Пейте воду и избегайте напитков с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки.

4. Уменьшите стресс

Стресс не полезен для артериального давления, особенно если он продолжается. Примите участие в мероприятиях, которые уменьшают стресс, таких как медитация или практика осознанности. Если возможно, измените образ жизни, чтобы снизить уровень стресса, например, найдите лучший баланс между работой и личной жизнью или смените работу.

5. Ограничение употребления алкоголя

Слишком много алкоголя повышает кровяное давление и вредно для здоровья в целом. Ознакомьтесь с рекомендациями по употреблению алкоголя с низким уровнем риска для взрослых.

6. Ограничение соли

Соль задерживает жидкость в организме, что повышает кровяное давление. Таким образом, сокращение потребления соли может помочь предотвратить высокое кровяное давление. Обработанные продукты и еда на вынос могут содержать очень много соли, поэтому приготовление пищи дома с нуля снижает риск.

7.Избегайте большого количества лакрицы

Знаете ли вы, что солодка содержит химическое вещество, которое может повысить кровяное давление? Употребление более 57 г в день в течение как минимум 2 недель может иметь серьезные последствия, такие как повышение артериального давления и нерегулярный сердечный ритм.

8. Принимать лекарства

Существуют лекарства для снижения артериального давления. Их должен назначать врач общей практики или специалист.

Если у вас есть какие-либо опасения или вопросы, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг или терапевту.

Ссылки

  1. Heart Foundation для лечения гипертонии, Новая Зеландия
  2. Профилактика высокого кровяного давления WebMD, США
  3. Может ли к вам вернуться переедание черной лакрицы? ГСЗ, Великобритания

Исследование показывает, что лечение ранее существовавшего высокого кровяного давления во время беременности улучшает исходы для матери и плода — Новости

Национальное исследование под руководством UAB показывает, что использование лекарств от артериального давления для лечения беременных женщин с хронической гипертензией улучшает исходы беременности, включая снижение частоты тяжелой преэклампсии и преждевременных родов.

Алан Тита, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в UAB Marnix E. Heersink School of Medicine, главный исследователь исследования CHAP
Фото: Стив Вуд Более 2 процентов беременных женщин в Соединенных Штатах Состояния имеют хроническую гипертонию, или высокое кровяное давление. Медицинские работники согласны с тем, что тяжелую хроническую гипертензию во время беременности следует лечить с помощью лекарств. Однако лечение нетяжелых или легких форм хронической гипертензии во время беременности привело к расхождениям в медицинских рекомендациях на протяжении десятилетий.

Но новое исследование, опубликованное сегодня в Медицинском журнале Новой Англии, предоставляет доказательства того, что лечение легкой хронической гипертензии лекарствами полезно и безопасно для мамы и ребенка. Полученные данные впервые предоставляют исчерпывающие, основанные на доказательствах данные о лечении нетяжелых форм хронической гипертензии во время беременности.

Результаты исследования хронической гипертензии и беременности, или CHAP, консорциума из более чем 60 клинических центров в Соединенных Штатах под руководством Университета Алабамы в Бирмингеме.В исследовании оценивалось влияние назначения лекарств от артериального давления беременным женщинам с легкой хронической гипертонией. Результаты исследования показали, что это лечение улучшило исходы беременности без ущерба для роста ребенка и общего состояния здоровья, что в течение многих лет было главной заботой врачей.

«Хроническая гипертензия вызывает серьезные и опасные для жизни осложнения у беременных женщин и их детей», — сказал Алан Тита, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии в UAB Marnix E.Heersink School of Medicine, главный исследователь исследования CHAP и ведущий автор статьи NEJM. «От 70 до 80 процентов беременных женщин с хронической гипертонией попадают в категорию «легких» состояний, в отношении которых нет медицинского консенсуса в отношении лечения.

«В свете этих новых данных важно, чтобы мы переоценили текущие рекомендации, обновили практические рекомендации и начали лечение большинства — если не всех — беременных женщин с хронической гипертензией с помощью лекарств».

Хроническая артериальная гипертензия повышает риск осложнений беременности, включая материнскую и перинатальную смертность.Это состояние связано с повышенным в три-пять раз риском преэклампсии, отслойки плаценты, преждевременных родов, рождения маловесных новорожденных и перинатальной смерти. Это также связано с 5-10-кратным увеличением риска материнской смертности, сердечной недостаточности, инсульта, отека легких и острого повреждения почек.

Консорциум CHAP с центрами координации клинических данных и данных в отделениях акушерства и гинекологии UAB и Центром женского репродуктивного здоровья в Медицинской школе Херсинка и отделением биостатистики в Школе общественного здравоохранения запустил программу CHAP в 2014 г. с финансирование от Института сердца, легких и крови Национального института здоровья.С сентября 2015 г. по март 2021 г. в CHAP было включено более 2400 беременных женщин с известной легкой хронической гипертензией, у которых артериальное давление было выше 140/90 мм рт.ст., но ниже 160/105 мм рт.ст.

Примечательно, что исследование CHAP является одним из наиболее полных и разнообразных исследований в своем роде. Чернокожие пациенты непропорционально подвержены хронической гипертонии, и почти 50 процентов участников исследования были черными матерями.

Результаты исследования CHAP показали, что медикаментозное лечение легкой хронической гипертензии улучшило исходы беременности без ущерба для роста ребенка и общего состояния здоровья, что в течение многих лет было главной заботой врачей.

Графика: Джоди Поттер Параметры испытания, результаты

участников были рандомизированы в группы активного и стандартного лечения. Активной группе были назначены лекарства от артериального давления, в основном лабеталол или нифедипин, для поддержания артериального давления ниже 140/90 мм рт.ст. Стандартная группа получала лекарства только в том случае, если у участника развилась более тяжелая гипертензия или артериальное давление выше 160/105 мм рт.ст. Участников оценивали во время обычных визитов в клинику через шесть недель после родов.

Было отмечено почти 20-процентное снижение осложнений беременности у женщин, получавших медикаментозное лечение, по сравнению со стандартной группой. Осложнения включали тяжелую преэклампсию и преждевременные роды до 35 недель беременности.

Преэклампсия, осложнение беременности, возникающее после 20 недель беременности, затрагивает от 2 до 8 процентов беременностей в Соединенных Штатах, но поражает более 30 процентов беременных женщин с хронической гипертензией. Он характеризуется артериальной гипертензией и иногда признаками поражения других систем органов, таких как головной мозг, печень и почки.В активной группе тяжелая преэклампсия снизилась с 29 до 23 процентов.

Преждевременные роды до 35 недель беременности также значительно снизились в активной группе, с более чем 16 до 12 процентов. Младенцы, рожденные до 35 недель, имеют повышенный риск краткосрочных заболеваний, долгосрочных осложнений со здоровьем, а также нарушений интеллектуального развития и развития.

Кроме того, в активной группе наблюдалось снижение частоты тяжелой материнской гипертензии, любой преэклампсии с тяжелыми симптомами или без них и любых преждевременных родов до 37 недель.Незначительная разница в частоте сердечно-сосудистых осложнений у матери и неонатальных осложнений между двумя исследуемыми группами была незначительной или отсутствовала. Важно отметить, что лечение также не влияло на размер новорожденного.

NIH добавляет к финансированию CHAP

Национальные институты здравоохранения недавно предоставили дополнительное финансирование консорциуму CHAP в сентябре 2021 года для наблюдения за матерями, включенными в программу, в течение пяти-десяти лет после завершения ими испытания для изучения долгосрочной траектории гипертонии и сердечно-сосудистых исходов.Дополнительное финансирование для изучения эпигенетики преэклампсии с использованием образцов из исследования CHAP также было выделено в феврале 2022 года. Эти исследования, в том числе потенциальное изучение исходов в детском возрасте, позволят получить более полное представление об эффектах лечения хронической гипертензии лекарствами во время беременности.

Другие исследователи UAB включают Джеффа Шиховски, доктора философии, профессора биостатистики и главного исследователя Координационного центра данных для CHAP; Сюзанна Опарил, доктор медицинских наук, профессор отделения сердечно-сосудистых заболеваний; Гэри Каттер, доктор философииД., заслуженный профессор биостатистики; Намасиваям Амбалаванан, доктор медицинских наук, соруководитель отделения неонатологии; и Уильям Эндрюс, доктор медицинских наук, профессор акушерства и гинекологии.

В консорциум CHAP входило более 60 клинических центров в США. Колумбийский университет, Университет Северной Каролины-Чапел-Хилл, Пенсильванский университет, Техасский университет в Хьюстоне, Университет Дьюка, Стэнфордский университет, госпиталь УэйкМед, Калифорнийский университет-Сан-Франциско, Университет Св.Сеть здравоохранения Университета Люка, Медицинский колледж Бейлора и Детская больница Техаса, Университет Оклахомы, Система MetroHealth, Университет Индианы, Университет Дрекселя, Университет Юты, Юго-западный Техасский университет, Intermountain Healthcare, Баптистский медицинский центр Окснера, Служба здравоохранения Christiana Care, Университет Техасского медицинского отделения, UnityPoint Health — Meriter Hospital, Marshfield Clinic, St. Peters University Hospital, Washington University, University of Mississippi Medical Center-Jackson, UPMC Magee-Womens Hospital, Питтсбургского университета, NewYork-Presbyterian, Emory University и Weill Cornell Медицина была среди партнеров UAB в проекте.

естественных способов снизить кровяное давление

Каждый третий взрослый в США имеет высокое кровяное давление, но только половина из них держит его под контролем. Высокое кровяное давление или гипертония может повредить кровеносные сосуды и привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая почечную недостаточность. Это также увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Хорошей новостью является то, что если у вас диагностировано высокое кровяное давление, вы можете снизить его естественным путем, без лекарств.Это так же просто, как внести пять изменений в образ жизни.


Понимание цифр артериального давления

Гипертония часто протекает бессимптомно, поэтому важно регулярно проверять артериальное давление. Понимание ваших результатов — это первый шаг к контролю высокого кровяного давления.

Артериальное давление записывается двумя числами:

  • Систолическое кровяное давление — первое число — измеряет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце бьется.
  • Диастолическое кровяное давление — второе число — измеряет давление в ваших кровеносных сосудах, когда ваше сердце отдыхает между ударами.

По данным Американской ассоциации кардиологов артериальное давление менее 120/80 мм рт.ст. считается нормальным.


Пять изменений в образе жизни могут помочь снизить артериальное давление

1. Сократите потребление соли.
Сокращение потребления соли может быть наиболее эффективным способом снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.Но помните, что вашим вкусовым рецепторам может потребоваться до двух недель, чтобы приспособиться к диете с низким содержанием натрия.

Средний американец съедает более 3400 миллиграммов натрия каждый день. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству взрослых потреблять не более 2300 миллиграммов натрия в день. Однако идеальный предел для большинства взрослых, включая людей с высоким кровяным давлением, составляет не более 1500 мг натрия в день.

Для сравнения, чайная ложка соли содержит около 2300 мг натрия.

Один из способов сократить потребление натрия — отказаться от поваренной соли (которая содержит примерно 40% натрия), но большая часть натрия, который мы едим, поступает из упакованных, обработанных пищевых продуктов. Важно читать этикетки с пищевой ценностью, потому что натрий скрыт во всем: от замороженных обедов и мясного ассорти до быстрого хлеба, смесей для блинов и овощных соков. Другие продукты с высоким содержанием натрия включают супы, бульоны, консервированные макаронные изделия, соусы и приправы. Чтобы сократить потребление соли, выбирайте упакованные продукты с низким содержанием натрия.И вместо того, чтобы добавлять соль, используйте травы и специи для придания вкуса еде.

СОВЕТ. Еда в ресторане также может содержать много натрия, поэтому старайтесь выбирать здоровую пищу, когда обедаете вне дома.

2. Соблюдайте здоровую диету
Соблюдение плана питания DASH может помочь вам снизить артериальное давление и похудеть. DASH, сокращение от Диетические подходы к остановке гипертонии, представляет собой здоровую диету с низким содержанием натрия, которая фокусируется на здоровых продуктах, которые вы найдете в продуктовом магазине, таких как фрукты и овощи, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты.

Ищете другие способы питаться здоровой пищей? Откройте для себя 10 продуктов, которые помогут снизить кровяное давление.

3. Вырежьте линию талии
Более половины взрослого населения США имеют избыточный вес. К сожалению, избыточный вес и перенос слишком большого веса на талию могут повышать кровяное давление. В целом, размер талии более 35 дюймов для женщины или 40 дюймов для мужчины считается нездоровым.

Похудеть нелегко, но это эффективный способ снизить кровяное давление.Если у вас избыточный вес, даже небольшая потеря веса может помочь контролировать ваше кровяное давление.

Хотите избавиться от жира на животе? Получите 10 советов для плоского живота.

4. Двигайтесь
Если вы достаточно здоровы, чтобы заниматься спортом, регулярная физическая активность может помочь контролировать ваше кровяное давление. Это также может помочь вам похудеть, укрепить сердце и уменьшить стресс.

Большинству взрослых следует стремиться уделять физической активности 30 минут в день не менее пяти дней в неделю.Но не обязательно тренироваться по 30 минут за раз. Три 10-минутные прогулки быстрым шагом в течение дня тоже имеют значение. Разбейте свою еженедельную физическую активность, как вам нравится. Если у вас есть пять минут, у вас есть время для упражнений.

Прежде чем приступить к тренировкам, поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений вам подходят. Физическая активность может включать:

  • Аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, подъем по лестнице, гребля, быстрая ходьба или бег
  • Упражнения на гибкость и растяжку
  • Силовые тренировки (не менее двух дней в неделю)

Слишком занят, чтобы тренироваться? Найдите творческие способы внедрить физическую активность в свой распорядок дня.

5. Уменьшите стресс
Многие вещи могут вызвать стресс, включая работу, отношения, финансы, изменения в жизни и эмоциональные проблемы. В то время как исследователи продолжают изучать связь между хроническим стрессом и высоким кровяным давлением, стресс может повысить ваше кровяное давление, если вы едите нездоровую пищу, избегаете физической активности, пьете слишком много алкоголя или курите.

Научившись справляться со стрессом более здоровыми способами, вы сможете снизить кровяное давление. Хотя вы, возможно, не в состоянии полностью избавиться от стресса, вы можете предпринять шаги, чтобы взять его под контроль:

  • Не пытайтесь сделать слишком много. Расставьте приоритеты и дайте себе достаточно времени, чтобы все сделать.
  • Научитесь говорить нет. Даже если люди зависят от вас, вам не нужно решать их проблемы.
  • Поговори об этом. Если у вас возникли проблемы на работе, обсудите их со своим руководителем. Если вы решаете проблему дома, не ложитесь спать в гневе.
  • Расслабьтесь. Выделяйте 15-20 минут в день, чтобы посидеть в тишине и отдохнуть от экранного времени.
  • Проведите время с другом. Инвестируйте в развитие поддерживающих, ободряющих отношений.
  • Займитесь любимым делом. Любите ли вы экспериментировать на кухне или возиться в гараже, повеселитесь и избавьтесь от напряжения в теле.

  • Дополнительные советы, которые помогут контролировать артериальное давление

    Ограничьте количество выпитого алкоголя. Если вы выпьете, небольшое количество алкоголя может снизить кровяное давление.Тем не менее, взрослые, которые пьют, должны употреблять алкоголь в умеренных количествах: не более одной порции в день для женщин и двух порций в день для мужчин. Один напиток равен 12 унциям пива, пяти унциям вина или 1,5 унциям спиртного напитка крепостью 80 градусов.

    Бросить курить. Курение сигарет повышает кровяное давление. Отказ от курения может снизить как артериальное давление, так и риск сердечных заболеваний, а также улучшить общее состояние здоровья.

    Сотрудничайте со своим врачом

    Если у вас высокое кровяное давление, регулярно посещайте врача.Вместе вы и ваш врач можете разработать план, который поможет вам контролировать артериальное давление и вести здоровый образ жизни.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.