Как определить нужную длину палок для ходьбы?
Как подобрать нужную длину палок?
Купили палки или собираетесь покупать?Предлагаем вам табличку-памятку для точного определения длины палок для скандинавской ходьбы рекомендуемой по росту и физическому состоянию.
Длина палок вычисляется по формуле рост * 0.7 (или 0.68)
Например, у вас рост 165 см., длина палок в этом случае будет равна 115 см. (165 х 0,7=115 см.)
Ваш рост Группа здоровье Группа фитнес Группа спорт
150 110 110-115 110-120
160 115 115-120 115-125
170 120 120-125 120-130
175 125 125-130 125-135
180 130 130-135 130-140
190 135 135-140 135-145
При занятиях в группе здоровья (начинающие, новички) рекомендуемая длина (0.
7 х рост).
Группа фитнеса (продолжающие, желающие получить более интенсивные тренировки) – к длине палки макс. прибавить +5 см.
Группа спорта (мощные, интенсивные тренировки) — к длине палки макс. прибавить +10 см.
При слабой подготовке, можно и нужно экспериментировать с размером палки – например убавить ее длину на 2/3/5 см., возможно при такой длине вам будет более комфортно передвигаться, так как с короткой палкой легче справиться, меньше устают руки, длина шага короче и нагрузка в целом уменьшается. При наращивании тренированности- обязательно стремитесь вернуться к рекомендуемой длине палки, относительно вашего роста.
Чем длиннее палка- тем больше нагрузка!
Длина палки, является регулятором и мерилом получаемой нагрузки при ходьбе.
Так же при выборе размера палки для скандинавской ходьбы, необходимо принять во внимание общее физическое состояние человека, его мышечный тонус, длину рук и ног.
Если длина палки короткая, корпус при движении начинает клониться за ней, что неправильно, и короткой палкой не сделать полноценный толчок (отталкивание) от земли.
С короткой палкой длина шага остается короткой, а значит хуже тренируются задние мышцы ног (икры и мышцы бедра).
Самый простой способ подобрать нужную именно вам длину палок, просто поэкспериментировать. Сначала установите длину палки, высчитанную по формуле (тест: – возьмитесь за ручку палки и встаньте ровно, если в локте у вас образовался прямой угол (чуть больше прямого угла) – значит длина подобрана верно!), пройдитесь, потом увеличьте ее, например, на 5 см., снова походите, после уменьшите на 10 см. . Прислушивайтесь к ощущениям тела!
При правильно подобранной длине Вы увеличиваете длину шага, скорость движения, силу толчка (что максимально включает верхнюю часть тела в работу), палка становится естественным продолжением ваших рук, двигаться с ней легко и удобно!
Выбрали палки и определили длину?!! — приходите на занятия – мы поставим вам правильную технику ходьбы!
С уважением, Ирина Марковская
тренер-коуч ONWF, преподаватель образовательного центра клуба “Пойдем Ходить!!”
См расписание тренировок здесь >>>>>
Посети клубный магазин для выбора снаряжения для тренировок по скандинавской ходьбе здесь >>>>>
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы по росту?
Большой выбор инвентаря для финской ходьбы, представленного в специализированных магазинах, приводит к вопросу какие палки для скандинавской ходьбы лучше купить для взрослого, ребенка и пожилого человека.
Для ответа на этот вопрос вы можете обратиться за консультацией к профессионалам, например к команде NordicPro, или попробовать определить подходящий товар самостоятельно, следуя рекомендациям.
При выборе первой пары палок обращайте внимание на конструкцию и материал изготовления древка. Недорогие модели могут быть изготовлены из алюминиевых сплавов или стеклопластика. Инвентарь дороже будет содержать в древке 30–50% карбона. Если вы точно знаете свой рост, то рекомендуем остановить свой выбор на палках фиксированной длины, в противном случае обратите внимание на телескопические модели.
Правильные палки для скандинавской ходьбы должны отвечать следующим требованиям:
- темляк на руку в виде полуперчатки для надежной фиксации палки в руке. Темляк плотно облегает руку и удерживает запястье в контакте с ручкой;
- эргономичная достаточно узкая рукоятка, которая обеспечит удобный хват и правильную постановку палки;
- сменные резиновые наконечники скошенной формы для ходьбы по асфальту, которые надевают на металлические.
Как можно подобрать длину скандинавских палок по росту
Подбор палок для скандинавской ходьбы с учетом роста необходим для соблюдения правильной техники и получения обещанной от тренировок пользы.
По конструкции палки могут быть телескопические и фиксированные. Соответственно, первые можно настроить для любого ходока.
Стандартная формула расчета высоты палок предполагает, что рост в сантиметрах нужно умножить на коэффициент 0,68. При росте 160 см результатом станет 108,8 см. Округлив, получаем 110 см — такой размер палок для скандинавской ходьбы будет оптимальным, если вы выбираете фиксированные модели. В складных палках вы можете поставить значение и 108, и 109 см. Делая расчеты, нужно учитывать и высоту подошвы обуви.
При изменении полученного результата в большую или меньшую сторону можно регулировать нагрузку:
- если выбрать короткие палки (на 2-3 см ниже стандартной длины), нагрузка будет оздоровительной, приятной и легкой. Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;
- если отрегулировать высоту так, чтобы она превышала требуемую на 2-3 см, при правильной технике ходьбы нагрузка возрастет. Такой вариант подойдет для опытных ходоков, инструкторов и физически подготовленных людей.
Это подходящий вариант для пожилых людей и тех, кто проходит реабилитацию;Чтобы иметь возможность регулировки высоты (длины) инвентаря для шведской ходьбы, понадобятся телескопические палки или модели с вариатором. Однако не в каждом случае такой выбор целесообразен. Инструктор подскажет, стоит ли брать регулируемую модель.
Еще один способ, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, подойдет всем, поскольку не требует специальных вычислений. Рука, удерживающая палку за рукоять, должна быть согнута в локте на 90 градусов (наконечник располагается под прямым углом к поверхности) Если угол меньше требуемого, нагрузка от занятий будет соответствовать уровню фитнес тренировки, если больше — оздоровительной. Остается определиться с целью и заказывать палки.
Менеджеры NordicPro являются сертифицированными инструкторами по nordic walking и помогут с выбором необходимой вам пары.
На что обращать внимание при выборе высоты палок
Прочувствовать, для чего нужна определенная длина (высота) палок для скандинавской ходьбы, можно с течением времени. Правильный выбор определяет продуктивность тренировки.
При соблюдении техники скандинавской ходьбы хорошую нагрузку можно получить с инвентарем различной высоты.
Производители выпускают палки для северной ходьбы с размером 100–135 см. Определить нужную вам длину можно по таблице, а как выбрать палки для скандинавской ходьбы, подскажет продавец. Как указывалось выше, свой рост нужно перемножить с коэффициентом.
Помимо роста, следует учитывать физическую подготовку человека, а в некоторых случаях и его антропометрические данные. Люди со спортивный опытом и хорошей физической подготовкой, производя расчет длины палок для скандинавской ходьбы, могут изменять результат, который дала формула, опираясь на свои физические возможности.
Если освоить ходьбу планирует пожилой человек со слабой физической подготовкой, то можно выбрать палки немного короче, чем рассчитанные по формуле.
Советы экспертов
Профессионалы советуют учитывать сразу несколько факторов перед тем, как рассчитать длину скандинавских палок. Это физическая подготовка и личные предпочтения, тип тренировки и финансовые возможности. Можно ориентироваться по таблицам, формулам и прислушиваться к рекомендациям инструктора.
Классический расчет высота палок для скандинавской ходьбы
Перемножение роста в сантиметрах на коэффициент даст верный результат, если в качестве коэффициента выбрать подходящий:
- для расчета невысокой нагрузки для нетренированных людей — 0,66;
- стандартное значение для начинающих и продолжающих тренировки, — 0,68;
- профессионалам для интенсивной нагрузки — 0,70.
Однако мы рекомендуем прислушиваться к организму и по необходимости регулировать высоту палок.
После выбора длины стоит определиться с материалом:
- алюминий — бюджетный материал для телескопических палок, подойдет для начинающих;
- стеклопластик — начальный вариант фиксированных палок по привлекательной цене;
- карбон — палки с содержанием карбона отличаются хорошей упругостью и значительно выше по цене первых двух вариантов.
Стандартные рекомендации при выборе скандинавских палок
Начинающих ходокам можно остановить выбор на качественных палках среднего сегмента. Такой инвентарь будет соответствовать всем требованиям и позволит освоить правильную технику.
Лучшим вариантом будет приехать или позвонить в профессиональный магазин или пройти занятие с инструктором. В NordicPro работают только сертифицированные инструкторы Nordic walking, которые отлично знают инвентарь и помогут вам с выбором. Они расскажут, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, настроить их под конкретные нагрузки и сезон.
На что обратить внимание:
- выбирать продукцию известного бренда — CMD Sport и NordicPro, Leki, Fizan, Gabel и др.;
- отказаться от дешевых трекинговых палок;
- ориентироваться на свой вкус и предпочтения, выбирая из широкого ассортимента правильные палки.
Кроме палок, предстоит подобрать подходящую обувь и экипировку. Желающие похудеть, занимаясь скандинавской ходьбы, должны следить за питанием.
Людям любой возрастной группы нужно научиться правильно дышать и выполнять технику упражнений, рекомендованную инструктором. Занятия подарят массу новых впечатлений, знакомств и заряд бодрости. Тело станет сильным и подтянутым, а самочувствие улучшится.
Как подобрать скандинавские палки по росту?
Как правильно подобрать палки под свой рост?При выборе скандинавских палок, первое на что нужно обратить свое внимание — это их длина. Именно от длины палок зависит комфортность и эффективность занятий. Выбор высоты палок не зависит от того, выбираете вы складные (телескопические) или цельные (фиксированные) палки. И те, и другие нужно подбирать под свой рост.
Нужно зафиксировать палки и просто запомнить цифру отрезка. Существует также математический способ определения высоты
Здесь вам придется вспомнить математику школьной программы, так как длину фиксированных палок определяют по формуле. Эту формулу, в свое время приняла международная ассоциация скандинавской ходьбы INWA. Это еще не все, производители палок тоже опираются на данную формулу. Итак, посчитаем:
Почему коэффициент 0.68?Как мы сказали, этот показатель принят INWA. Но очень часто можно встретить и другие мнения: подбор палок для пожилых людей нужно осуществлять по формуле с коэффициентом 0.66. В этом случае снижается длина палок, что приведет к неудобствам во время занятий и потере опоры во время ходьбы.
При выборе палок «спорт-серии», многие советуют умножать на коэффициент 0.7 для увеличения получаемой нагрузки. Если вы занимаетесь в режиме «спорт», в период нагрузок необходимо варьировать высоту палок практически на каждой тренировке, чтобы ваши мышцы всегда получали разную нагрузку.
Поэтому вам придется купить минимум две пары разной длины.
Если вы привыкли к большим физическим нагрузкам, вам больше подойдут телескопические палки, на которых можно регулировать длину. Если вы любитель все-таки цельной модели, то просто варьируйте темп ходьбы и ее продолжительность, проводите интервальные тренировки.
Данная таблица опубликована на официальном сайте INWA.
| Ваш рост (см) | 150-157 | 158-164 | 165-171 | 172-177 | 178-185 |
| Высота палок (см) | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 |
«Как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту?» – Яндекс.Кью
- Купить палки, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы.
Палки – это основной инвентарь для занятий скандинавской ходьбой. Встречаются названия «палки для северной ходьбы», «палки для финской ходьбы», «пакли для nordic walking».
Все они относятся к одному виду активности, за исключением лыжных палок, для трекинга и трейлранинга. К сожалению недобросовестные продавцы иногда вводят в заблуждение новичков, продавая палки, которые предназначены в первую очередь для опоры или компактного и быстрого сложения. От правильного выбора палок зависит результат, польза и удовольствие от занятий.
Ходьба спалками – довольно новое направление фитнеса и оздоровления, в гипермаркетах и даже в спортивных магазинах часто продаётся инвентарь, который только внешне имеет отношение к модному увлечению. Желательно обращаться в специализированные магазины, где есть широкий ассортимент с учётом особенности стиля ходьбы, условий использования инвентаря и физических параметров ходока.
- Популярность телескопических палок.
Телескопические палки можно регулировать под любой рост, удобно брать с собой в путешествие, они компактны и легко помещаются в багажнике машины, чемодане, складные палки могут быть универсальным подарком.
По моим наблюдениям малая доля владельцев телескопических палок регулярно складывает и раскладывает, берёт с собой на отдых и педантично устанавливает длину палок в зависимости от покрытия или высоты подошвы.
Бывают случаи, когда палки приобретаются в спешке и в слепую, когда покупатель относится к скандинавской ходьбе как к эпизодическому занятию. В таких случаях можно начать с телескопов. Учтите, что их вес будет больше за счёт связующих элементов, бюджетные модели могут вибрировать и шуметь в руках сильного и высокого ходока в месте соединения составных частей древка.
Палки с анти-шоком в виде стальной пружины лучше вовсе избегать.
- Выбор в пользу фиксированных цельных палок.
На практике многие ходоки занимаются близ дома, цельные палки успешно помещаются в багажник машины, а увлечённые ходоки предпочитают монолитные лёгкие палки для длительных путешествий, регулярных тренировок и участия в соревнованиях. Изменение поверхности не значительно влияет на стиль ходьбы, а длину можно скорректировать в сервисном центре на 2-3 см.
Палки фиксированной длины чаще изготавливают из стекловолокна и карбона. Композитное сочетание этих материалов облегчает конструкцию, а особое плетение карбона придаёт жёсткость и упругость палке. Для женщины среднего роста и нормальным весом вполне подойдут модели с содержанием карбона до 50 %. Палки с большим содержанием углеволокна стоят подороже, отличаются упругостью и лёгкостью, соответственно нагрузка на суставы рук будет минимальной. Эффективность ходьбы будет зависеть от усилий, которые прикладывает ходок и техничности выполняемых движений. Дорогие палки – выбор активных ходоков, а также людей с высоким ростом и массой выше средней.
Продумайте в каких условиях и как часто будете их эксплуатировать, выставьте для себя приоритеты и перспективы. Хорошие палки будут удобными, послужат долго, будут вызывать желание выйти на тренировку, «прогулять» их в своё удовольствие и с пользой для здоровья. На тренировках с инструктором бывает возможность попробовать несколько моделей, «примерить» на себя этот вид активности.
- Подбор длины палок под рост ходока.
Палки фиксированной длины изготавливаются с интервалом в пять сантиметров. Если к росту прибавить 2 см (подошва кроссовок) и умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66, то получим длину палок, с которой легче обучаться и технично ходить. Такая длина палок будет позволять совершать естественный мах рук и должный толчок даже от твёрдой поверхности (асфальт или плитка). Центр ладони в хвате за рукоятку находится на уровне пупка.
Длина палок во многом определяется шириной шага и покрытием, которое обеспечивает сцепление и полноценный толчок. Активный темп ходьбы на протяжении всей тренировки могут выдержать физически подготовленные люди. Если маршрут проходит по натуральному грунту без резиновых насадок, то оптимально использовать коэффициент 0,68хРост. Это наиболее распространённый коэффициент для определения длины.
По мере развития скандинавской ходьбы длина палок уменьшалась. Сейчас коэффициент 0,7 используют некоторые спортсмены, которые проводят тренировки на пересечённой местности и чей темп движения приближается к бегу.
Если палки утопают до основания кольца в зыбком песке или мягком снегу, то удлинённые палки позволят прикладывать усилия для толчка в таких условиях.
- Комплектация или фурнитура палок.
Наконечники лучше из победитового сплава, чтобы надёжно прослужили несколько лет. Важный параметр для тех, чей маршрут пролегает по гравию и утрамбованной земле. Самые дешёвые и простые модели оснащены железным наконечником, который быстро стирается и теряет сцепление.
В комплекте к палкам обычно прилагаются резиновые насадки (башмачки), которые используются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такая насадка должна быть выполнена из мягкой резины, для смягчения ударов и хорошей сцепки с асфальтом или плиткой. Качественные насадки послужат 6 и более месяцев, дешёвые сотрутся за 1-2 месяца будут шуметь и проскальзывать.
Ручка и темляк должны способствовать комфортному и естественному движению рук при ходьбе. Темляк должен подходить по ширине, удобно фиксировать руку, иметь запас для занятий с перчатками в холодное время года.
Он не должен сдавливать ладонь или свободно болтаться.
Каучуковая рукоятка послужит дольше, чем полипропиленовая и пробковая. Рукоятка из натуральной пробки тактильно приятнее, впитывает пот и менее скользкая. Сочетание композитного материала каучука и пробки может быть оптимальным вариантом для тех, кто не хочет менять рукоятку через 3-5 лет.
Обратите внимание на «полуперчатку» – темляк, который по запястью застёгивается липучкой и фиксирует рукоятку между большим и указательным пальцем. Он может быть универсального размера или рассчитанный определённую ширину ладони S, M, L, XL. Проверьте, чтобы темляк равномерно сидел на ладони и рука в нём не болталась.
Соединения темляка с рукояткой может быть с помощью кнопки, что очень удобно, когда приходится отвечать на телефон, закинуть рюкзак за плечи, выпить воды или временно отстегнуться для выполнения упражнений. Это функционал определённо пригодиться для групповых занятий. Соло-ходокам можно обходиться и клиновидной фиксацией.
Найдите время послушать 26-й эпизод подкаста с Кириллом Шустовым на тему выбора палок. Он доступен в Яндекс Музыке и других плеерах.
Желаю вам сделать правильный выбор для приятных прогулок и тренировок!
«Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?» – Яндекс.Кью
- Купить палки, которые предназначены именно для скандинавской ходьбы.
Палки – это основной инвентарь для занятий скандинавской ходьбой. Встречаются названия «палки для северной ходьбы», «палки для финской ходьбы», «пакли для nordic walking». Все они относятся к одному виду активности, за исключением лыжных палок, для трекинга и трейлранинга. К сожалению недобросовестные продавцы иногда вводят в заблуждение новичков, продавая палки, которые предназначены в первую очередь для опоры или компактного и быстрого сложения. От правильного выбора палок зависит результат, польза и удовольствие от занятий.
Ходьба спалками – довольно новое направление фитнеса и оздоровления, в гипермаркетах и даже в спортивных магазинах часто продаётся инвентарь, который только внешне имеет отношение к модному увлечению.
Желательно обращаться в специализированные магазины, где есть широкий ассортимент с учётом особенности стиля ходьбы, условий использования инвентаря и физических параметров ходока.
- Популярность телескопических палок.
Телескопические палки можно регулировать под любой рост, удобно брать с собой в путешествие, они компактны и легко помещаются в багажнике машины, чемодане, складные палки могут быть универсальным подарком. По моим наблюдениям малая доля владельцев телескопических палок регулярно складывает и раскладывает, берёт с собой на отдых и педантично устанавливает длину палок в зависимости от покрытия или высоты подошвы.
Бывают случаи, когда палки приобретаются в спешке и в слепую, когда покупатель относится к скандинавской ходьбе как к эпизодическому занятию. В таких случаях можно начать с телескопов. Учтите, что их вес будет больше за счёт связующих элементов, бюджетные модели могут вибрировать и шуметь в руках сильного и высокого ходока в месте соединения составных частей древка.
Палки с анти-шоком в виде стальной пружины лучше вовсе избегать.
- Выбор в пользу фиксированных цельных палок.
На практике многие ходоки занимаются близ дома, цельные палки успешно помещаются в багажник машины, а увлечённые ходоки предпочитают монолитные лёгкие палки для длительных путешествий, регулярных тренировок и участия в соревнованиях. Изменение поверхности не значительно влияет на стиль ходьбы, а длину можно скорректировать в сервисном центре на 2-3 см. Палки фиксированной длины чаще изготавливают из стекловолокна и карбона. Композитное сочетание этих материалов облегчает конструкцию, а особое плетение карбона придаёт жёсткость и упругость палке. Для женщины среднего роста и нормальным весом вполне подойдут модели с содержанием карбона до 50 %. Палки с большим содержанием углеволокна стоят подороже, отличаются упругостью и лёгкостью, соответственно нагрузка на суставы рук будет минимальной. Эффективность ходьбы будет зависеть от усилий, которые прикладывает ходок и техничности выполняемых движений. Дорогие палки – выбор активных ходоков, а также людей с высоким ростом и массой выше средней.
Продумайте в каких условиях и как часто будете их эксплуатировать, выставьте для себя приоритеты и перспективы. Хорошие палки будут удобными, послужат долго, будут вызывать желание выйти на тренировку, «прогулять» их в своё удовольствие и с пользой для здоровья. На тренировках с инструктором бывает возможность попробовать несколько моделей, «примерить» на себя этот вид активности.
- Подбор длины палок под рост ходока.
Палки фиксированной длины изготавливаются с интервалом в пять сантиметров. Если к росту прибавить 2 см (подошва кроссовок) и умножить рост в сантиметрах на коэффициент 0,66, то получим длину палок, с которой легче обучаться и технично ходить. Такая длина палок будет позволять совершать естественный мах рук и должный толчок даже от твёрдой поверхности (асфальт или плитка). Центр ладони в хвате за рукоятку находится на уровне пупка.
Длина палок во многом определяется шириной шага и покрытием, которое обеспечивает сцепление и полноценный толчок. Активный темп ходьбы на протяжении всей тренировки могут выдержать физически подготовленные люди. Если маршрут проходит по натуральному грунту без резиновых насадок, то оптимально использовать коэффициент 0,68хРост. Это наиболее распространённый коэффициент для определения длины.
По мере развития скандинавской ходьбы длина палок уменьшалась. Сейчас коэффициент 0,7 используют некоторые спортсмены, которые проводят тренировки на пересечённой местности и чей темп движения приближается к бегу. Если палки утопают до основания кольца в зыбком песке или мягком снегу, то удлинённые палки позволят прикладывать усилия для толчка в таких условиях.
- Комплектация или фурнитура палок.
Наконечники лучше из победитового сплава, чтобы надёжно прослужили несколько лет. Важный параметр для тех, чей маршрут пролегает по гравию и утрамбованной земле. Самые дешёвые и простые модели оснащены железным наконечником, который быстро стирается и теряет сцепление.
В комплекте к палкам обычно прилагаются резиновые насадки (башмачки), которые используются при ходьбе по асфальту или другой жёсткой поверхности. Такая насадка должна быть выполнена из мягкой резины, для смягчения ударов и хорошей сцепки с асфальтом или плиткой. Качественные насадки послужат 6 и более месяцев, дешёвые сотрутся за 1-2 месяца будут шуметь и проскальзывать.
Ручка и темляк должны способствовать комфортному и естественному движению рук при ходьбе. Темляк должен подходить по ширине, удобно фиксировать руку, иметь запас для занятий с перчатками в холодное время года. Он не должен сдавливать ладонь или свободно болтаться.
Каучуковая рукоятка послужит дольше, чем полипропиленовая и пробковая. Рукоятка из натуральной пробки тактильно приятнее, впитывает пот и менее скользкая. Сочетание композитного материала каучука и пробки может быть оптимальным вариантом для тех, кто не хочет менять рукоятку через 3-5 лет.
Обратите внимание на «полуперчатку» – темляк, который по запястью застёгивается липучкой и фиксирует рукоятку между большим и указательным пальцем. Он может быть универсального размера или рассчитанный определённую ширину ладони S, M, L, XL. Проверьте, чтобы темляк равномерно сидел на ладони и рука в нём не болталась.
Соединения темляка с рукояткой может быть с помощью кнопки, что очень удобно, когда приходится отвечать на телефон, закинуть рюкзак за плечи, выпить воды или временно отстегнуться для выполнения упражнений. Это функционал определённо пригодиться для групповых занятий. Соло-ходокам можно обходиться и клиновидной фиксацией.
Найдите время послушать 26-й эпизод подкаста с Кириллом Шустовым на тему выбора палок. Он доступен в Яндекс Музыке и других плеерах.
Желаю вам сделать правильный выбор для приятных прогулок и тренировок!
Длина палок для скандинавской ходьбы и как рассчитать длину палок
Основной элемент, который входит в состав снаряжения для скандинавской (нордической) ходьбы, – это палки с темляком и наконечниками. Вопреки существующим суждениям, лыжные приспособления не подходят для занятий. Если длина палок подобрана правильно, это снизит нагрузку на опорно-двигательный аппарат, которая возникает при проведении тренировки. А специально предназначенные резиновые наконечники и использование системы антишок снизят силу удара и вибрации, которые возникают при постановке приспособления для ходьбы.
Наличие темляков на рукоятках палок для этого вида спорта существенно уменьшает нагрузку на запястья и пальцы рук. Таким образом, вам не нужно с силой сжимать рукоять с целью осуществления энергичного толчка. Тем самым в значительной мере снижается вероятность образования мозолей.
Обыкновенная лыжная палка и различные приспособления для трекинга лишены этих особенностей, которые призваны облегчить ваши занятия, посвящённые скандинавской ходьбе.
Итак, как правильно выбрать длину?
Для её определения применима формула, исходя из которой, ваш рост нужно умножить на коэффициент, равный 0,68. Полученный результат округляем до значения, кратного пяти, которое и будет являться оптимальной длиной палки.
Теперь, зная как рассчитать размеры необходимого снаряжения, вы можете сами отрегулировать «телескопы». Или выбрать конкретную модель монолитной палки с фиксированной длиной.
Телам всех людей характерны особенности, поэтому оптимальный размер снаряжения для нордической ходьбы имеет свойство существенно отличаться от значения, которое было рассчитано по вышеописанной формуле. Идеальным вариантом будет проверить выбираемый комплект палок вовремя тренировки.
Также практикуют способ, когда выбираемое снаряжение надо поставить на ногу (на её носок). Если длина подобрана правильно, локоть руки, который придерживает палку, будет согнут под углом в девяносто градусов.
Изменяя размер, то есть увеличивая его, будет расти и нагрузка, возникающая при занятии скандинавской ходьбой. Исходя из этого, опытные спортсмены пользуются палками, которые на 5–10 сантиметров больше длины, определённой по показателям роста.
Как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы
Если вы хотите получить максимум пользы и комфорта от занятий скандинавской ходьбой, то должны правильно подобрать палки. Палки неподходящей вам длины и конструкции будет неудобно использовать и повлияют на вашу технику ходьбы. Мы подготовили для вас подробный гайд о том, как правильно подобрать палки для скандинавской ходьбы исходя из ваших физических данных и потребностей.
Алгоритм выбора палок
Выбор палок для скандинавской ходьбы имеет несколько нюансов, которые нужно учесть, чтобы получить палки, которые принесут максимальную пользу.
В поисках ответа на вопрос какие палки для скандинавской ходьбы лучше, многие отталкиваются от выбора производителя палок. Так вот, для новичка это, наверное, самый важный фактор… с конца.
Дело в том, что большинство брендов палок скандинавской ходьбы, ориентированных на любителей, производятся в Китае. Это относится и к европейским брендам, цена на которые может быть значительно выше. Если у вас нет длительного опыта тренировок с палками, то особой разницы между палками за $20 и $50 вы, скорее всего, не почувствуете.
Но вот на что следует обязательно обратить внимание при выборе:
- Как выбрать размер палок для скандинавской ходьбы по росту
- Конструкция и материал палок для скандинавской ходьбы
- Как выбрать темляк для палок для скандинавской ходьбы
- Как выбрать наконечники для палок для скандинавской ходьбы
Каждый из этих вопросов мы сейчас подробно разберем.
Как определяется длина палок для скандинавской ходьбы
Минимально комфортная длина (или высота) палок для скандинавской ходьбы определяется по формуле:
Длина палки = ваш рост х 0,68
Для удобства вы можете провести подбор палок для скандинавской ходьбы по росту с помощью таблицы:
Таблица размеров палок для скандинавской ходьбы по росту
| Ваш рост (см) | Минимальная длина (см) | Максимальная длина (см) |
|---|---|---|
| 150 | 100 | 110 |
| 155 | 105 | 115 |
| 165 | 115 | 125 |
| 170 | 115 | 125 |
| 175 | 120 | 130 |
| 180 | 125 | 135 |
| 185 | 125 | 135 |
| 190 | 130 | 140 |
| 195 | 130 | 140 |
| 200 | 135 | 145 |
Обратите внимание, в таблице указана минимальная и максимальная длина. Если вы — новичок, то ориентируйтесь на минимальную длину!!! Ваша первостепенная задача — отработать правильную технику, а не дать телу сразу высокую нагрузку. И запомните, чем короче палки, тем проще идти.
При необходимости длину палок для скандинавской ходьбы можно настроить, увеличив на 5-10 см, если вы хотите двигаться более интенсивно (в спортивных целях) и уже поставили технику скандинавской ходьбы. Если же ваша цель — скандинавская ходьба для оздоровления, то используйте минимальное значение. Более того, если вы чувствуете неудобство при ходьбе, и у вас телескопические палки, то можете уменьшить длину палок ещё на 2-3 см.
Значение, которое вы получили по формуле — теоретическое. Советуем вам обязательно проверить, подходит ли вам длина скандинавских палок на практике. Для этого возьмите отрегулированные в размер палки в руки и обопритесь на них. Угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 90°!
Правильный угол между плечом и предплечьем
Выбор конструкции и материала палок для скандинавской ходьбы
Палки для скандинавской ходьбы по конструкции бывают двух видов: цельные (монолитные) и телескопические. У каждого из вариантов есть свои плюсы и минусы, но для новичков оптимальным вариантом будут качественные телескопические палки, размер которых можно гибко подрегулировать.
Цельные палки хороши тем, что они считаются более надёжными: единая конструкция, ничто нигде не скрипит, не разбалтывается. Если вы регулярно занимаетесь скандинавской ходьбой и подобрали свой оптимальный размер, то цельные палки вам, несомненно, будут удобнее.
У телескопических палок другие достоинства. Их можно гибко отрегулировать под свой рост и, более того, изменять размер прямо во время тренировки в зависимости от того, хотите ли вы увеличить или уменьшить нагрузку. Телескопические палки для скандинавской ходьбы удобно переносить, в сложенном виде они помещаются в сумку и не привлекают лишнего внимания.
Если говорить о материале палок для скандинавской ходьбы, то берите алюминиевые или пластиковые с содержанием карбона не менее 60%.
Вот какие элементы входят в конструкцию палок для скандинавской ходьбы:
Конструкция и отдельные элементы палки для скандинавской ходьбы (на примере телескопической)
Как выбрать темляк для палок для скандинавской ходьбы
Темляк — это специальная петля на ручке палки для фиксации вашей кисти. Без темляка ваша рука будет скользить, и вам придётся прикладывать намного больше усилий, чтобы удерживать палки в руках.
Темляки можно купить в комплекте с палками или отдельно. Существует несколько шкал размеров темляков подобно тому, как есть различные размеры для перчаток, но если вы новичок, то однозначно нужно примерять темляк на руку, а не смотреть на коробку.
Обратите внимание на материал темляка. Темляк должен быть прочным и относительно мягким, а охват ладони лентой темляка должен быть плотным, но не сдавливающим. Темляк не должен натирать, жать или, наоборот, быть слишком свободным, чтобы кисть болталась. Охват ладони регулируется липучками, обратите внимание на удобство их использования.
Если вы планируете заниматься скандинавской ходьбой зимой, в перчатках, то покупайте второй комплект темляков на размер больше для зимней ходьбы.
Как выбрать наконечники для палок для скандинавской ходьбы
Наконечники, или насадки — ещё один важный момент, на который стоит обратить внимание при выборе палок для скандинавской ходьбы. Функции наконечника палки для скандинавской ходьбы аналогичны функциям заострённых наконечников лыжных палок — это фиксация палки при опоре и толчке. Палки с хорошими наконечниками не будут скользить по поверхности земли, что положительно скажется на вашей скорости и технике.
Вторая функция наконечника — амортизация. Наконечник убирает стук палки, уменьшая шум от вашей ходьбы, и делает работу с палкой более плавной, без жёстких ударов.
Материал наконечников выбирайте исходя из того, по какой поверхности планируете ходить. Для асфальта, плитки и других твёрдых поверхностей (как правило, городских) оптимальные насадки для палок для скандинавской ходьбы — резиновые.
При ходьбе в парке или за городом по грунту, траве, песку и другим мягким поверхностям резиновые наконечники вам будут только мешать, снимайте их (и не забудьте учесть, что размер палки немного уменьшится). Лучший вариант для мягких поверхностей — металлические наконечники.
Использовать ли палки с амортизатором-пружиной?
И, раз уж зашла речь об амортизации, стоит сказать о палках, в конструкцию которых входит амортизирующая пружина.
С одной стороны, такие палки удобнее — они «отскакивают» от поверхности земли, снижая энергозатраты.
С другой, их использование нарушает естественную технику ходьбы с палками, а снижение нагрузки не всегда оправдано — в конце концов, скандинавской ходьбой мы занимаемся, чтобы получить полезную нагрузку, а не уменьшить её. Инструкторы по скандинавской ходьбе не советуют брать палки с амортизацией. И, да, обязательно ознакомьтесь с противопоказаниями к скандинавской ходьбе.
Итак, мы рассмотрели все нюансы того, как выбрать палки для скандинавской ходьбы: подбор палок для скандинавской ходьбы по росту, выбор конструкции и материала палок, как выбрать темляк для палок для скандинавской ходьбы, и как правильно выбрать амортизаторы. Надеемся, что эта статья была вам полезной.
Будьте здоровы!
Начало работы | Urban Poling
ACTIVATOR Technique
Шаг 1: возьмитесь за шесты
Убедитесь, что CoreGrip (ручка) с буквой «R» находится в вашей правой руке, а веха CoreGrip с буквой «L» — это в левой руке. Возьмитесь за палки легким захватом, следя за тем, чтобы ваши руки полностью охватывали CoreGrip.
Встаньте прямо и поставьте локти по бокам под углом 90 градусов. Убедитесь, что столбы всегда полностью вертикальны.Все время ходьбы держите локти согнутыми .
Шаг 2: начните ходить
Сделайте шаг вперед с шестами и идите так же, как и при обычной ходьбе: махните правой рукой вперед (согнутым в локте под углом 90 градусов), когда ваша левая нога делает шаг вперед. Держите шесты вертикально и все время перед собой. Убедитесь, что ваши плечи движутся вперед и назад от плеч (не локтей), как маятники. .
Шаг 3. Проверьте осанку и хват
Не беритесь за ручки слишком сильно. Вместо этого надавите на выступ внешним краем руки, чтобы задействовать верхнюю часть тела и основные мышцы, а также повысить стабильность и равновесие. Значительная нагрузка на стойки будет только в том случае, если вы приложите к выступу силу, направленную вниз.
Важно: этот метод был разработан с учетом особенностей полюсов ACTIVATOR.Исследование Bechard (2015 неопубликовано) в UWO обнаружило значительную разгрузку коленного сустава при использовании техники Activator.
Советы
Адаптируйте палки к разным местам и зиме!
Под резиновым наконечником каждой стойки спрятан острый наконечник из твердосплавной стали, который обеспечивает повышенную устойчивость на мокрой и неровной поверхности, такой как трава, тропы, гравий, песок и снег. Эта функция позволяет вам оставаться активными круглый год и является отличным средством предотвращения падений в зимнее время.Вы также можете приобрести снежные корзины, чтобы шесты не проваливались в снег во время зимних прогулок или ходьбы на снегоступах. Чтобы прикрепить корзины, снимите резиновый наконечник и вставьте корзину в 3 паза, а затем поверните корзины до плотного прилегания.
Использование вехи ACTIVATOR в поездках
Сверните вешки ACTIVATOR до самой короткой длины 29 дюймов (79 см) или 25 дюймов (63 см) для ACTIVATOR2. Обычно они помещаются в чемодан среднего размера, если располагать их по диагонали.Сумки для переноски Durable Urban Poling предназначены для защиты шестов при хранении и транспортировке, а также позволяют легко брать их с собой. Вы также можете использовать сумку для переноски вместо кошелька. Снимите резиновый наконечник, чтобы открыть твердосплавный наконечник для прогулок по тропам, пляжам и походов.
Периодически меняйте наконечники
Стойки ACTIVATOR поставляются с высококачественным резиновым наконечником для устойчивости, разгрузки и снижения вибрации.Заменяйте колоколообразные наконечники при износе протекторов или примерно раз в год при регулярном использовании.
Постепенно увеличивайте свое время
Начните с использования палок только 1/3 вашего максимального времени ходьбы и постепенно увеличивайте расстояние / время.
Позаботьтесь о своих опорах
Храните опоры в сухом месте с умеренной температурой. Вы также можете приобрести сумку для переноски для путешествий или хранения.
Перед использованием вехи ACTIVATOR внимательно прочтите руководство пользователя и перечисленные меры предосторожности (руководство прилагается к вехам).
Меры предосторожности:
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом (терапевтом, терапевтом или другим лицом) перед использованием палок, если вы в настоящее время пользуетесь тростью, костылями или ходунками; для тренировки; или любое заболевание, которое влияет на ваше равновесие, стабильность, способность держать ручки, зрение, восприятие глубины или координацию; или если вы в настоящее время восстанавливаетесь после травмы или операции.
ЗАПРЕЩАЕТСЯ использовать столбы ACTIVATOR на лестницах без обучения терапевта или другого медицинского работника.
АКТИВАТОР Запрещается использовать шесты на льду.
Всегда используйте оба полюса (кроме людей с инсультом), если ваш лечащий врач не посоветовал иное.
АКТИВАТОР Столбы могут помочь предотвратить падение или предотвратить падение, но падение на них может повлиять на целостность стойки. Не используйте упавшие или поврежденные каким-либо иным образом столбы.
Заменяйте стойки примерно каждые 2 года, если ваш вес превышает 90 кг или вы тяжелее. Использование превышает 5-10 км в неделю.
Спросите своего терапевта, как использовать шесты для выхода из машины и использовать оба полюса.
Лучшая трость (обзор и руководство по покупке) в 2021 году
Преимущества трости
- Баланс: Возможно, наиболее важным преимуществом трости является то, что они помогают сохранять равновесие. Они предназначены для использования на неровных поверхностях или пересеченной местности, чтобы предотвратить скольжение или падение.
- Базовая тренировка: Возможное непреднамеренное преимущество трости заключается в том, что они помогают улучшить ваш кора.Трости для ходьбы не только отлично тренируют руки, но и тренируют пресс, напрягаясь и сокращаясь с каждым шагом.
- Улучшение осанки: Еще одним преимуществом трости является то, что они помогают улучшить вашу осанку. Это очень полезно для мышц нижней части спины и помогает людям с небольшими проблемами со спиной.
Типы трости для ходьбы
Одинарные
Некоторые трости продаются как одинарные, их также называют походными палками или палками для ходьбы.Однополюсную трость лучше всего использовать на ровной местности или пешеходных дорожках. Если вы заядлый турист или любите длительные походы по пересеченной местности, то этот тип трости, вероятно, не лучший вариант для вас.
Двойные
Двойные трости для ходьбы продаются парами и часто называются походными палками или треккинговыми палками. Пара трости помогает улучшить вашу устойчивость и идеально подходит для пеших прогулок по пересеченной местности. Если вы заядлый путешественник, который любит длительные походы или будете использовать свои палки во время походов, то пара трости — лучший выбор, чем одинокий посох.
Регулируемый
Очень важно найти набор трости идеальной длины для вашего роста и роста. Правильные трости должны изгибать ваш локоть на 90 градусов, когда палки касаются земли. Регулируемые трости полностью регулируются и позволяют изменять высоту трости в соответствии со своим ростом. Обычно они подпружинены с внутренними пружинами для амортизации ударов во время пеших прогулок.
Ведущие бренды
TrailBuddy
Начинала как семейный бизнес со штаб-квартирой в Хейворде, Калифорния., TrailBuddy стал одним из самых авторитетных производителей туристического и туристического снаряжения. На каждую покупку треккинговых палок мы даем 90-дневную гарантию без вопросов.
BAFX
BAFX Products — один из самых надежных производителей уличного оборудования и бытовой техники. Все покупки поставляются с бесплатной стандартной доставкой на любой адрес в США. Помимо трости, BAFX производит электронику, аудиоинструменты, товары для домашних животных и многое другое.
Trekology
Компания Trekology, основанная в Портленде, штат Орегон, со штаб-квартирой в Вайоминге, стала одним из лучших производителей уличного оборудования и аварийного снаряжения в Соединенных Штатах. Помимо трости, Trekology производит походные столы, наборы для выживания, спальные коврики, походную посуду и многое другое.
Цена на трость- Менее 25 долларов: Трость в этом ценовом диапазоне обеспечивает отличное соотношение цены и качества. Продукты этой ценовой категории могут быть не такими прочными, как другие варианты, и могут лучше всего подходить для любителей прогулок.
- 25–35 долларов США: Это наиболее распространенный диапазон цен на трости для ходьбы. Продукты этой ценовой категории можно использовать как для повседневных пеших прогулок, так и для езды по пересеченной местности.
- 35 долларов и выше: Трости в этом ценовом диапазоне имеют повышенную цену. Эти трости обычно имеют высшее качество, обеспечивают отличную устойчивость, полностью регулируются и часто имеют другие специальные функции.
Основные характеристики
Складная
Одной из замечательных особенностей трости является их складываемость.Складные трости можно складывать сами по себе, как складные палки для палаток. Это позволяет легко упаковать трости в палатку или рюкзак во время длительных походов или походов. Эти складные палочки обычно легко раскладывать для использования при необходимости.
Вес
Трости для ходьбы обычно очень легкие, что позволяет легко переносить и переносить их в длительных походах или походах. Компактные и очень маленькие трости для ходьбы легко упаковать, и вы даже не заметите их в своем багаже или рюкзаке.Многие популярные трости для ходьбы весят меньше фунта.
Амортизатор
Амортизирующие стойки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при подъемах, спусках и пересеченной местности. Многие амортизирующие стойки включают кнопку включения / выключения для отключения функции, когда она не нужна. Технология амортизации особенно полезна для людей с проблемами лодыжки, бедра, колена, спины или других суставов.
Прочие соображения
- Материал: Тип материала, из которого изготовлены стержень и ручка ваших трости, является важным фактором.Большинство валов изготовлено из алюминия, который отличается легкостью, прочностью и доступностью. Другие валы сделаны из карбона, который дороже и подвержен поломкам. Ручки трости обычно изготавливаются из пробки, устойчивой к влаге, пены, которая очень удобна, и резины, которая отлично подходит для холодной погоды.
- Блокировочный механизм: Даже если ваши трости не регулируются по длине, большинство из них содержат какой-либо блокирующий механизм для предотвращения скольжения во время использования.Трости обычно имеют внешние рычажные замки, которые просты в использовании, кнопочные замки, которые защелкиваются на месте, поворотные замки, для которых могут потребоваться дополнительные инструменты, или кодовые замки, которые имеют два из ранее упомянутых типов замков.
- Гарантия: Продолжительность и тип гарантии, предоставляемой на ваши трости, — еще одно важное соображение. Большинство наиболее уважаемых производителей уличного оборудования включают в себя некоторые виды гарантии при покупке.Гарантия обычно распространяется на любые производственные дефекты или проблемы в течение первых нескольких месяцев после покупки.
Лучшие трости Обзоры и рекомендации 2021
Советы- Убедитесь, что длина ваших трости выбрана правильно, в зависимости от вашего роста. Вы также можете выбрать полностью регулируемый вариант, соответствующий вашему росту.
- Если у вас есть проблемы с лодыжками, бедрами, коленями, спиной или другими суставами, вы можете подумать о комплекте трости с технологией амортизации, чтобы снизить нагрузку на ваше тело.
- Если вы собираетесь отправиться в поход или планируете отправиться в поход на большие расстояния, вы можете рассмотреть легкий складной набор трости, которые можно просто сложить и поместить в рюкзак.
- Если на вашей шесте есть фиксирующий механизм, обязательно дважды проверьте, что замок надежно заблокирован, прежде чем начинать поход.
- При ходьбе или походе с тростью обязательно ходите так, как будто у вас ничего нет в руках. Если вы измените походку, это может вызвать стресс или проблемы с суставами.
FAQS
В. Какой тип трости лучше?
Лучшие трости обычно продаются в комплекте и имеют специальные функции, такие как регулируемая высота, ручки для захвата и технология амортизации
В. Действительно ли трости помогают?
Да, трости действительно могут помочь вам сохранить равновесие и устойчивость. Они особенно полезны для поддержания осанки и снижения нагрузки на суставы и поясницу.
Q.Что лучше: трость или трость?
В общем, трость лучше, чем трость. Трость не оказывает давления на плечо и помогает улучшить осанку, обеспечивая отличную тренировку кора.
В. В чем смысл трости?
Трость используется для улучшения осанки, равновесия и устойчивости во время ходьбы или походов. Это особенно полезно для прогулок или походов в гору, под гору и по пересеченной местности.
Последние мысли
Если вы хотите получить высококачественный набор трости, рассмотрите полностью регулируемые палки TrailBuddy Trekking, оснащенные системой фиксации рычага, или походные палки Bafx Products, которые полностью регулируются с помощью поворотного механизма. .
Напишите нам комментарий и расскажите, какие у вас любимые трости и что вам в них нравится.
Палки, трости и трости помогают оставаться активными бумерами
Кортни Коу из REI.com, розничного продавца приключений на открытом воздухе и спонсора походов, говорит, что более 50 процентов людей, которые подписываются на туры компании, попадают в толпу людей старше 55 лет.«Мы не отслеживаем, кто использует треккинговые палки в наших поездках; однако мы рекомендуем трекинговые палки практически во всех наших походах», — говорит она. «Люди часто говорят о том, насколько полюса полезны в походе по Монблану и базовому лагерю Эвереста».
Поднять ногу
Пожилые люди обнаружили, что палки для ходьбы могут снизить нагрузку на их колени, бедра и позвоночник. «Они нашли очень простой инструмент, с помощью которого, пройдя очень базовую подготовку, они могли наслаждаться отдыхом на свежем воздухе, выполнять упражнения и вращать позвоночник», — говорит Пейли.«Вы используете мышцы, которые поддерживают и удлиняют позвоночник».
Brazos Walking Sticks, центральная компания Техаса, которая производит деревянные треккинговые палки и трости ручной работы, отреагировала на спрос, расширив доступность своих палок с 605 до более чем 2500 точек в 2010 году, по словам Стива Уолша, занимающегося маркетингом для Бразос.
Но палки не только для туристов. Они также могут быть находкой для травмированных спортсменов выходного дня. Уолтер Джонсон, 68 лет, из Уэст-Палм-Бич, Флорида.и Хайленд-Парк, штат Мичиган, обнаружили, что палки в нордическом стиле с резиновыми наконечниками для использования в бетоне сохраняют его режим упражнений активным после болезненной неудачи в 2009 году.
«Все мои мышцы атрофировались после операции на колене», — говорит Джонсон, который обменял свои роликовые коньки и велосипед Cannondale на нордические палки. Они помогали ему проходить до 20 миль в день в течение двух лет, пока его ноги не зажили в достаточной степени, чтобы возобновить езду на велосипеде. Джонсон сейчас ведет уроки ходьбы с шестом вдоль набережной Детройта.
«Физиотерапевт обращается к клиенту с тремя вещами: структурой, проблемами и целями», — говорит Пейли, добавляя, что факторы — рост, вес, возможность регулировки и хватка.Специализированные палки подходят для лечения артрита рук, болезни Паркинсона и воспаленных отводящих мышц бедра.
«Вы поднимаетесь на гору Тамалпаис, чтобы совершить поход мирового класса на высоту 2600 футов над Сан-Франциско, и у вас возникает ощущение, что один набор шестов помог вам насладиться природой и добраться до вершины горы», — говорит Пейли. «Ты саше, расхаживай и улыбаешься во время движения».
Вам также может понравиться: 6 отличных походов. >>
Морин Макдональд — писатель из Детройта.
Алюминий, карбон и многое другое ⋆ Expert World Travel
Ищете действительно хорошую пару треккинговых палок? Что ж, вы точно попали в нужное место! В нашем подробном обзоре представлены десять лучших пар треккинговых палок, начиная от безумно легких карбоновых и заканчивая чрезвычайно прочными гибридными палками.
Вы также увидите складные и складные палки, которые подходят для всех типов туристов.И мы даже включили несколько бюджетных вариантов для обычных треккеров, которым на самом деле не нужно первоклассное снаряжение. Кроме того, если вы не знаете, что искать в лучших походных палках, просто обратитесь к руководству нашего покупателя в последнем разделе обзора.
Лучшие треккинговые палки
Лучшие алюминиевые треккинговые палки
Black Diamond Trail Ergo Cork
Black Diamond — отличный бренд, когда дело доходит до снаряжения для активного отдыха, и его продукция редко разочаровывает. Вот почему треккинговые палки Black Diamond Trail Ergo Cork — один из лучших вариантов для заядлых путешественников и треккеров.Если вам нужно что-то подходящее для различных типов местности, но при этом легкое и удобное для переноски, этот тип треккинговых палок — то, что вам нужно.
Эти палки Black Diamond Trail изготовлены из алюминия и невероятно легкие. Если вы хотите, чтобы ваше походное снаряжение было как можно более легким, алюминиевые палки — отличный выбор. Тем более, что вешки Trail Ergo Cork представляют собой телескопические стойки, размеры которых в сложенном состоянии составляют всего 27,5 дюйма.
Еще одна замечательная особенность — — пробковая ручка. Все мы знаем, что захват может сделать или сломать походную палку — это может быть самая легкая вещь на земле, сделанная из самых прочных материалов, способных пережить апокалипсис, и вы все равно оставите их дома, если они не почувствуют удобно в руках.
Что имеет смысл, учитывая, что никто не любит возвращаться домой после двух дней в горах с волдырями на руках. Это не будет проблемой с палками Black Diamond, поскольку они оснащены эргономичными пробковыми захватами с удлинителем из пеноматериала EVA. Они не только очень удобны в руках, но еще и отводят влагу, благодаря чему не будут проблемы с потными руками.
Эти походные палки довольно универсальны, и они действительно подходят для в любое время года. Лыжный наконечник позволяет прикрепить 100-миллиметровые корзины для порошка, а 38-миллиметровые трекинговые корзины гарантируют, что вы сможете максимально эффективно использовать их в более теплую погоду и на сухой местности.
Также имейте в виду, что это телескопические стойки, поэтому они легко регулируются и идеально подходят для людей любого роста.Будь вы мужчина ростом 6 футов 3 дюйма или женщина 5 футов 2 дюйма, вы можете подобрать эти палки, которые будут вам идеально подходить.
Плюсы
- Эргономичная ручка с удлинителем из пены EVA
- Легкая и очень прочная
- Универсальная
Минусы
- Дорогая
- Не очень компактная в сложенном состоянии
Высота
Информация о продукте
в упаковкеСМОТРЕТЬ НА AMAZON
Палки Best Hybrid
Палки Masters Dolomiti Gt Calu Expert
Палки Masters Dolomiti — отличный вариант гибрида .Они сделаны как из алюминия, так и из углеродного волокна, и идеально сочетают в себе лучшие качества обоих материалов. Вы получаете легкий вес и прочность карбона, а также более доступную цену и прочность алюминия.
Это складные трекинговые палки с фиксирующей системой , которая предотвращает случайное снятие замков. Замки не только очень прочные и стабильные, но и очень легко регулируются в перчатках или без них.
Поскольку опоры Dolomiti являются телескопическими, их можно легко регулировать.Их максимальная высота составляет 53,1 дюймов, что подходит для людей ростом более 6 футов. Кроме того, даже дети могут использовать шесты Dolomiti, учитывая, что их длина в полностью сложенном состоянии составляет всего 26 дюймов.
Эти шесты нельзя разобрать, поэтому они могут быть не лучшим вариантом для вас, если вам нужна пара, которая поместится в вашей ручной клади. Они достаточно короткие, чтобы поместиться в чемоданы побольше, особенно если сложить их по диагонали, и на самом деле это , легкий , всего 15,2 унции.Но в 20-дюймовую сумку они просто не поместятся.
Эти треккинговые палки оснащены накладками из пеноматериала Palermo , которые мягко и удобно лежат в ваших руках. Это означает отсутствие волдырей, даже если вы ходите с ними несколько часов. У них нет удлиненной рукоятки, что очень жаль, но у них есть регулируемый и быстросохнущий ремешок на запястье, который гарантирует, что вы не потеряете палку в пути.
Треккинговые палки Masters также оснащены зажимной винтовой системой, которая гарантирует, что эти палки останутся на месте, несмотря ни на что.Но вы не получите кучу разных насадок вместе с треккинговыми палками Dolomiti — единственные, что в комплекте, это твердосплавные насадки , а также 50-миллиметровый винт на корзине.
Плюсы
- Прочная и легкая гибридная конструкция
- Регулируемая высота
- Удобные ручки из вспененного материала с контуром
Минусы
- Нет удлиненной ручки
- Не поместится в ручную кладь
SEE ON AMAZON
Лучшие треккинговые палки для любителей пеших прогулок
TrailBuddy Trekking Poles
покупка более доступной пары. Итак, подумайте о том, чтобы выбрать треккинговые палки TrailBuddy, которые продаются по цене меньше, чем долларов, что делает их отличным вариантом для случайных туристов.
Это треккинговые палки из алюминия , поэтому они очень легкие и прочные.Это телескопические стойки с фиксатором рычага, что означает, что вы можете легко отрегулировать высоту в соответствии с вашими предпочтениями. И на самом деле у вас есть два способа их хранения — вы можете полностью разобрать опоры, чтобы получить их всего 21 дюйм в высоту. Или вы можете втянуть их, что намного быстрее — они будут около 24,5 дюймов в высоту.
Поскольку это телескопические опоры, они подходят для людей почти любого роста. Фактически, вы можете использовать их с комфортом, если у вас где-нибудь от 4 до 6 футов 4 дюйма высотой , а это означает, что палки TrailBuddy — это действительно вариант, который вы могли бы получить для своих детей.
Еще одна отличная особенность этих доступных походных палок — это то, что они поставляются с несколькими сменными аксессуарами . Сюда входят корзины для грязи и снега, а также резиновые наконечники, позволяющие адаптировать эти стойки к местности, с которой вы сталкиваетесь в любой конкретный момент.
В дополнение к этому они оснащены удобными ручками из пробки и поролона, которые кажутся довольно прочными в ваших руках. А мягкие наручные ремни гарантируют, что вы не потеряете шест по пути, даже если случайно уроните его.
В целом треккинговые палки TrailBuddy — определенно не лучший вариант, существующий на рынке. Они немного тяжелее, чем шесты от лучших конкурентов, но разница в 2 унции довольно смехотворна по сравнению с несоответствием в 100+ долларов. И это один из лучших вариантов, который вы можете получить менее чем за 50 долларов, особенно с учетом универсальности, долговечности и качественной конструкции, которые вы получаете за такие небольшие деньги.
Плюсы
- Очень доступный
- Прочная алюминиевая конструкция
- В комплекте несколько наконечников и корзин
Минусы
- Немного тяжелее, чем шесты премиальных брендов
- Наконечники быстро изнашиваются
03
- Информация о продукте Высота: 24.5 дюймов (в сложенном состоянии) / 21 дюйм (в разобранном виде)
- Вес пары: 19,4 унции
- Материал вала: алюминий
СМОТРЕТЬ НА AMAZON
Самые легкие (карбоновые) треккинговые палки
Black Diamond Distance Carbon Z Trekking Poles
Трекинговые палки Distance Carbon Z от Black Diamond — отличный вариант для людей, которые хотят что-то чрезвычайно прочное и долговечное . Это складные походные палки, а это значит, что вам нужно будет выбрать определенную высоту, которая подходит именно вам.Хорошей новостью является то, что на выбор есть четыре разных размера, которые подходят для людей любого роста.
Самое лучшее в этих походных палках то, что пара весит всего унций. Это определенно так легко — с более дешевыми алюминиевыми вариантами это больше похоже на 9 унций на полюс, а не на всю пару.
Стойки Black Diamond Distance Carbon Z оснащены скрытым внутренним шнуром , который обеспечивает быстрое развертывание одним быстрым движением.А если вы хотите упаковать шесты, все, что вам нужно сделать, это нажать одну кнопку.
Еще одна вещь, которая вам понравится, это то, что в сложенном виде они имеют размер всего около 16 дюймов, что означает, что они легко поместятся даже в небольшие походные рюкзаки. А общая портативность на самом деле делает их отличным вариантом для людей, которые часто путешествуют, учитывая, что вы сможете поместить их даже в самую маленькую ручную кладь, и они не будут вас слишком сильно отягощать.
В дополнение к этому, эти палки Black Diamond Distance Z также имеют легкие и дышащие ручки из пеноматериала EVA , которые удобно лежат в руке.Есть также нескользящие удлинители из пеноматериала EVA для удобного и надежного захвата независимо от местности, с которой вы сталкиваетесь.
Этих трекинговые палки приходят со сменной резиной и карбида Tech Tips , а также стопором корзиной с вал ловцом, что позволяет обеспечить складные секции.
Единственным недостатком треккинговых палок Black Diamond Distance является более высокая цена — они довольно дороги для случайных туристов и людей, которым на самом деле ничего не нужно слишком дорого.Но я готов поспорить, что страстные туристы и туристы щелкнули кнопку покупки, как только увидели вес в 9 унций — это то, с чем не может конкурировать ни одна другая пара.
Плюсы
- Пара стоек весит всего 9 унций
- Система быстрого развертывания со скрытым шнуром
- Легкая, дышащая и удобная ручка
Информация о продукте
- Высота в упаковке: примерно 16 дюймов
- Вес пары: 9 унций
- Материал вала: углеродное волокно
СМОТРИТЕ НА AMAZON
Лучшие трекинговые палки из углеродного волокна
Карбоновые треккинговые палки Mons Peak IX Tiger Paw
Палки Mons Peak IX — еще один отличный складной вариант.Это одни из самых легких полюсов, которые вы можете достать, учитывая, что пара весит всего 13,9 унции. Если вес является вашим главным приоритетом, то лучше треккинговых палок Tiger Paw не найти.
Материал вала — углеродное волокно , , поэтому они чрезвычайно прочные и легкие. А поскольку это складные столбы, они подходят большинству людей, независимо от их роста. Вы можете отрегулировать высоту столбов с помощью защелкивающихся рычажных замков — максимальная высота столбов составляет 53.1 дюйм, что идеально подходит для тех из вас, кто выше 6 футов.
И учитывая, что они измеряют всего 24,5 дюйма в сложенном состоянии , они на самом деле идеально подходят и для детей. Я не говорю, что вам нужно купить треккинговые палки за 150 долларов для ваших детей, но хорошо знать, что вы можете одолжить им палки, если вам нужно.
Эти палки Mons Peak имеют довольно удобную пробковую рукоятку, но также отлично отводят пот. Это означает, что они будут чувствовать себя крепко в ваших руках, даже если ваши ладони начнут потеть.Кроме того, ручки из пеноматериала имеют форму удлинителя из пеноматериала EVA , что обеспечивает максимальный комфорт во время действительно долгих походов.
Еще одна замечательная особенность палок Mons Peak IX заключается в том, что они достаточно универсальны, чтобы их можно было использовать в течение всех четырех сезонов. Они поставляются с 37-миллиметровыми корзинами для снега и порошка, а также с твердосплавными и резиновыми наконечниками, которые позволяют использовать их круглый год.
Если вас устраивает более высокая цена, возможно, это лучшая пара треккинговых палок, которую вы можете получить для себя.Их характеристики безупречны, независимо от местности и погоды, и они достаточно удобны, чтобы у вас не осталось пузырей на руках. Я предполагаю, что единственным недостатком этого является то, что они не помещаются в чемодан ручной клади — но действительно ли это достаточная причина, чтобы не брать их?
Плюсы
- Чрезвычайно легкий
- Палки для треккинга на четыре сезона
- Удобная пробковая рукоятка с удлинителем из пены EVA
Минусы
- Не помещается в чемодане
- Цена
СМОТРЕТЬ НА AMAZON
Карбоновая пара LEKI Micro Vario
Карбоновые палки Leki — мечта для страстных путешественников. Они настолько прочные, что вам не понадобится другая пара стоек на всю оставшуюся жизнь, но также очень легкие и одновременно удобные в использовании. Материал вала — чистый углерод, который гарантирует отличную работу в любых погодных условиях, что делает их отличным вариантом независимо от погоды на улице.
Эти шесты в сложенном виде имеют размер всего 15,7 дюйма , что абсолютно безумно. Они определенно поместятся в ваш любимый походный рюкзак, поэтому вам не придется беспокоиться о том, как вы собираетесь их хранить, если в вашей сумке нет желанных петель для треккинговых палок.
В дополнение к этому, трекинговые палки из карбона Leki Micro Vario оснащены закругленной рукояткой из термопласта , которая удобна под любым углом. Идете ли вы вверх или вниз, угловая рукоятка гарантирует, что ваше запястье останется в естественном положении, не причиняющем боли.Вдобавок ко всему, эти стойки также очень универсальны благодаря системе сменных корзин, которая делает их отличным выбором для всех четырех сезонов.
Углеродные вехи Leki Micro Vario можно отрегулировать по длине, но они не такие гибкие, как телескопические. Высота этих колеблется от 110 до 130 см, что подходит для большинства людей. За исключением тех, кто моложе 5 футов 4 дюйма — если вы, как и я, испытываете трудности с вертикальной нагрузкой, мне очень жаль, что я вынужден сказать, что они будут для вас слишком высокими.
Единственным недостатком полюсов Micro Vario является высокая цена. В то время как заядлые путешественники могут понять, что они стоят каждой копейки, обычным туристам будет сложно преодолеть ценовую категорию почти в 200 долларов. Если вы относитесь ко второй группе, обязательно ознакомьтесь с некоторыми из наших рекомендаций по бюджету — есть много хороших походных палок, которые можно купить за гораздо меньшие деньги.
Плюсы
- Очень легкий и прочный
- Достаточно портативный, чтобы поместиться внутри любого рюкзака
- Очень удобный захват
Минусы
- Слишком высокий для людей младше 5 футов
- Дорогой
- Информация о продукте
- Высота в упаковке: 15.7 дюймов
- Вес на пару: 16,9 унций
- Материал вала: Углеродное волокно
СМОТРЕТЬ НА AMAZON
Палки для северной ходьбы TheFitLife Палки для северной ходьбы
Палки для северной ходьбы от TheFitLife на сегодняшний день являются самым доступным вариантом из . . При розничной цене всего около 25 долларов это лучшие походные палки, которые вы можете получить, если у вас очень ограниченный бюджет.
Однако имейте в виду, что вы получаете столько, сколько платите за , поэтому не ждите слишком многого от этих полюсов.Они идеально подходят для случайных туристов, которые могут брать их с собой раз в месяц, но они определенно не подходят для людей, которым нужно что-то сверхпрочное и надежное.
Вам, вероятно, придется иметь дело со стандартными проблемами, с которыми люди сталкиваются на более дешевых треккинговых палках, например, с замками, которые снимаются сами по себе, или наконечниками, которые очень быстро изнашиваются. Кроме того, они намного тяжелее, чем некоторые палки премиум-класса, но они все же не настолько тяжелые, чтобы отягощать вас в походах.
Эти треккинговые палки оснащены резиновой рукояткой с удлинителем из пеноматериала EVA и ремешком для запястья. Резина не такая дышащая и не такая удобная, как пробка, поэтому вы можете немного поскользнуться, если ваши руки будут слишком потными. Я также рекомендую вам надевать какие-нибудь перчатки во время походов с этими палками, поскольку резина с большей вероятностью вызовет волдыри на ваших руках.
Огромным плюсом является то, что алюминиевые шесты довольно гибкие. — в случае, если одна из них согнется во время похода, вы можете просто выпрямить ее и продолжать идти.Этого не случится с углеродным волокном — хотя он намного прочнее алюминия, если он разбивается, его уже невозможно спасти.
Вы получите целую коллекцию различных советов по этим треккинговым палкам, которых хватит на долгое время, если вы не собираетесь использовать палки слишком часто. И вы также получите с ними водонепроницаемый футляр для переноски — продуманное, но не обязательно очень полезное дополнение.
Плюсы
- Очень доступный
- Регулируемая высота (не фиксированная длина)
- Увеличенная рукоятка из пеноматериала EVA
Минусы
- Резиновая рукоятка не очень воздухопроницаема
- Наконечники не высокого качества
- Тяжелее, чем большинство других походных палок
Информация о продукте
- Высота в упаковке: 26 дюймов
- Вес пары: 19 унций
- Материал вала: Алюминий
СМОТРЕТЬ НА AMAZON
Палки Foxelli из углеродного волокна для трекинга
Foxelli отлично подходят для треккинга вариант средней ценовой категории. Они не совсем дешевы, но представляют собой углеродные палки по цене значительно ниже 100 долларов — если вам нужна долговечность по довольно доступной цене, это могут быть лучшие походные палки для вас.
Это телескопические опоры (не фиксированной длины) с технологией быстрой фиксации , поэтому они очень универсальны. Их должно быть довольно легко отрегулировать до высоты, которая лучше всего подходит для вас, учитывая, что высота этих выдвижных столбов колеблется от 24 до 55 дюймов.Это подходит практически всем, от детей до очень высоких людей.
Кроме того, вешки Foxelli предназначены для использования в течение все четыре сезона, и поставляются с достаточным количеством аксессуаров, чтобы доказать это утверждение. Вы получите насадки, подходящие для грязи, гравия, снега, асфальта, камней, льда, песка и даже пару, предназначенную для защиты кончиков шестов при хранении. Учитывая цену этой пары, я бы сказал, что это отличная сделка.
Эти палки для ходьбы также имеют довольно хороший захват. Он эргономичен и изготовлен из пробки, поэтому хорошо пропускает воздух и удобно лежит в руке. Вдобавок ко всему, внизу есть удлинитель из пеноматериала , а также ремешок на запястье вверху, который гарантирует, что палки будут оставаться рядом с вами, что бы ни случилось.
Недостатки палок Foxelli типичны для уличного снаряжения среднего класса. Вы не получите того веса или прочности, которые присущи полюсам, которые стоят в два или три раза больше, чем эти, но это нормально по цене.Кроме того, существует более высокая вероятность того, что они могут выйти из строя, или что вам придется иметь дело с какой-нибудь глупой проблемой, например, с одним из замков, который может быть снят случайно. Но в целом это действительно хорошая пара треккинговых палок из углеродного волокна по очень привлекательной цене.
Плюсы
- Очень доступные опоры из углеродного волокна
- В комплект входят наконечники для всех типов местности
- Эргономичная и дышащая пробковая ручка
Минусы
- Тяжелее, чем большинство других карбоновых опор
- Время от времени фиксатор
- Высота в упаковке: 24 дюйма
- Вес пары: 15.2 унции
- Материал вала: Углеродное волокно
СМОТРИТЕ НА AMAZON
Складные трекинговые палки Montem
Если вы хотите использовать алюминиевые палки, но не хотите получать действительно дешевый вариант, трекинговые палки Montem подойдут. стоит учесть. Эти складные опоры изготовлены из авиационного алюминия , поэтому они очень прочные, но при этом немного тяжелые. При 9,6 унции на полюс эти алюминиевые опоры намного тяжелее углеродного эквивалента.
Но на самом деле это нормально, если вы тяжелый человек и нуждаетесь в дополнительной прочности, которую шест на 5 унций просто не сможет вам достать.И в сложенном виде они имеют размер всего около 16 дюймов, , что отлично, если вы предпочитаете портативность всему остальному. Они легко поместятся в любую ручную кладь и даже в основное отделение вашего любимого походного рюкзака.
В дополнение к этому, палки Montem оснащены дышащими пробковыми захватами , которые прочны и удобны в ваших руках. Расширенная рукоятка из пеноматериала гарантирует, что вы будете подготовлены к разным условиям местности, а ремешки для запястий помогут удерживать шесты на теле, даже если вы неожиданно потеряете хват.
Одна вещь, которая мне очень нравится в этих походных палках, — это то, что они действительно имеют все необходимые подсказки для четырех разных сезонов. Они включают подсказки для гравия, льда, снега, грязи, песка, каменистой и асфальтированной местности, что означает, что вы можете использовать их в любое время и в любом месте.
Еще мне нравится то, что, несмотря на то, что это складные шесты, вы можете отрегулировать высоту . Он варьируется от 45 дюймов до чуть более 53 дюймов, что делает шесты подходящими даже для людей ростом более 6 футов.Но поскольку они не телескопические, их нельзя сделать достаточно короткими для детей.
Они оснащены поворотной замковой системой , которая гарантирует, что полюса не развалятся, если вы не повернете замок. И это только для сборки столбов — есть отдельный фиксатор для регулировки высоты, который на самом деле является фиксатором щелчка.
Плюсы
- Изготовлен из авиационного алюминия
- Дышащая пробковая ручка с удлинителем из пены EVA
- Регулируется по высоте
Минусы
- Тяжелее карбоновых опор
- Не совсем дешево
Высота
Информация о продукте : 16 ”
ПОСМОТРЕТЬ AMAZON
Карбоновые прогулочные палки LEKI Traveler
Палки Leki Traveler — еще один отличный вариант из углеродного волокна . Они легкие, прочные, универсальные и регулируемые — эти палки для ходьбы предназначены для людей ростом от 4 футов 6 дюймов до 6 футов 3 дюймов, поэтому они подойдут большинству людей.
Это телескопические опоры, поэтому они не имеют фиксированной длины. Это делает их универсальными в плане регулировки высоты.На самом деле, они достаточно короткие, чтобы их могли использовать дети, когда их убирают, и это очень здорово. Еще одна замечательная особенность этих столбов заключается в том, что их можно полностью разобрать — это пригодится, если вы хотите упаковать их в ручную кладь, поскольку в разобранном виде они имеют размер всего около 21 дюйм.
Столбы оснащены замками скорости, которыми очень легко пользоваться даже в перчатках, и которые остаются на месте независимо от того, какое давление вы оказываете на столбы. У них есть прочная пробковая рукоятка , которая очень удобна в руках, но не имеет расширенной рукоятки на корпусе шеста.
В дополнение к этому, эти треккинговые палки имеют дышащих сетчатых ремней , которые гарантируют, что палки будут оставаться на связи с вашими руками, несмотря ни на что. Ремешки довольно широкие, и их можно регулировать, так что вы можете сделать их как можно более тугими или свободными. И вы можете легко отсоединить палку от ремня, если хотите сделать быстрый снимок или просто хранить треккинговые палки в рюкзаке.
Еще одна вещь, которую стоит отметить в этих треккинговых палках, — это то, что они поставляются с подушками PowerGrip , которые сделаны из вулканизированного материала.Эти наконечники лучше всего подходят для использования на асфальтированных поверхностях, но они сделают шесты немного тяжелее — около 20 граммов на шест, что составляет 1,3 унции для пары.
Плюсы
- Легкий и прочный
- Дышащая пробковая ручка
- Регулируемая высота
Информация о продукте
- Высота в упаковке: 26,4 дюйма (в походном состоянии) / 20,9 дюйма (в разобранном виде)
- Вес (без пары: 13,2 унции) Накладки PowerGrip)
- Материал вала: углеродное волокно
СМОТРЕТЬ НА AMAZON
Что искать
Материалы: углеродное волокно Vs.Алюминий
Думаю, вы заметили, что все трекинговые палки, представленные здесь, сделаны либо из алюминия , либо из углеродного волокна. Эти два материала действительно лучшие для треккинговых палок с точки зрения веса, прочности и устойчивости. Но один ли лучше другого? А если нет, как понять, что для вас лучше?
У обоих материалов есть свои плюсы и минусы, но давайте начнем с углеродного волокна . Он легче алюминия, что, безусловно, является большим плюсом.Чем легче ваши палки, тем меньше вы устали и дольше сможете идти пешком. Углеродное волокно на прочнее алюминия , что и хорошо, и плохо.
Это хорошо, потому что меньше вероятность того, что ваши шесты выйдут из строя в середине похода. И это не так хорошо, потому что алюминий более гибкий и более щадящий. Это означает, что если вы согнете алюминиевый шест во время движения по тропе, вы обычно можете просто выпрямить его и продолжать идти.Углерод намного прочнее алюминия, поэтому он никогда не согнется — вместо этого он разлетится на тысячи кусков. Это означает, что у углеродного волокна нет второго шанса, но также и то, что у вас меньше шансов оказаться в ситуации, когда вы захотите второй шанс.
Опять же, у вас никогда не будет никаких гарантий, что палки будут в идеальном состоянии, даже если вы самый опытный путешественник. Иногда вы абсолютно ничего не можете сделать, потому что у вас есть пара неработающих шестов, и вы не понимаете этого, пока не пройдете половину тропы.Если бы вы оказались в такой ситуации, что бы вы предпочли? Пара алюминиевых опор, с которыми у вас будет второй шанс, или карбоновые опоры, которые нельзя отремонтировать? Это маловероятный сценарий, но к нему следует быть готовым.
Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это стоимость. Углеродное волокно почти в десять раз дороже на , чем алюминий, поэтому все полюса CF такие дорогие. Если вы ищете пару недорогих треккинговых палок, единственным вариантом будет алюминий.
Высота и портативность
С лучшими складными треккинговыми палками , у вас будет возможность выбирать между несколькими размерами. И именно так и должно быть — пара треккинговых палок не может быть одинаково удобной для 5-футовой женщины и 6-футового мужчины. Но опять же, это проблема, о которой вам нужно беспокоиться только в том случае, если у вас есть трекинговые палки, которые складываются.
Существуют также телескопические треккинговые палки , которые намного более универсальны, когда дело доходит до регулировки высоты.В отличие от шестов фиксированной длины, их можно отрегулировать практически до любой длины. Фактически, они также подходят для детей, когда они полностью втянуты, что довольно удивительно.
Но есть и другие вещи, о которых стоит подумать, например, переносимость . Складные треккинговые палки обычно намного короче телескопических (в упакованном виде), а это значит, что их легче разместить в ручном чемодане или походном рюкзаке. Телескопические стойки обычно имеют длину 25 дюймов или больше в упаковке, и они редко помещаются в ручную кладь.Если для вас это важный фактор, то лучше всего подойдут складные палки.
Но складные столбы также менее регулируемы, именно поэтому они обычно имеют несколько вариантов длины.
Кроме того, здесь важнее всего искать, достаточно ли длинная / короткая треккинговая палка, чтобы вы могли с комфортом ими пользоваться. Обычно вы можете найти таблицы размеров , которые подскажут, какая длина треккинговых палок лучше всего подходит для какой высоты, поэтому обязательно проверьте их, прежде чем идти и что-нибудь покупать.Если вы не можете найти таблицу для конкретной пары полюсов, которая вам нравится, вы можете провести свои собственные измерения.
Встаньте прямо, скрестив руки, так чтобы они были параллельны земле, и измерьте высоту от земли до суставов. Если шест подходит, нет причин колебаться!
Тип рукоятки
Три основных типа рукояток, представленных на треккинговых палках, представленных в этом обзоре: пробка , поролон и резина . Пробка является доминирующей, и она очень популярна среди страстных путешественников и пеших туристов.Это потому, что пробка очень прочная и дышащая, а это означает, что ваши руки не слишком сильно потеют, даже когда вы держитесь за треккинговую палку в течение длительного периода времени.
Пробка тоже довольно удобная, но не такая удобная, как пена EVA. Но опять же, пена не так воздухопроницаема, как пробка, поэтому вам решать, предпочитаете ли вы прочность и воздухопроницаемость пробки или мягкость и комфорт пены.
Пробка и поролон встречаются в некоторых действительно дорогих треккинговых палках; Фактически, даже стойки, у которых есть пробка для основной рукоятки, будут оснащены удлиненной рукояткой из пеноматериала EVA .Единственный материал, который вы не видите в треккинговых палках высокого класса, — это резина. Если вы стремитесь к комфорту и планируете часто использовать палки, избегайте резиновых захватов на милю.
Они не пропускают воздух и не очень удобны, а это значит, что после долгих походов у вас, скорее всего, будут потные и покрытые волдырями руки. Резина используется в действительно дешевых палках для пеших прогулок, которые являются хорошим вариантом только для людей, которые редко ходят в походы и которым просто нужно быстрое и недорогое решение, которое немного удобнее, чем палка, которую вы найдете на земле.
Лучшие треккинговые палки: наш лучший выбор
Не уверены, какая из этих треккинговых палок вам больше всего подходит? Затем выберите один из трех лучших вариантов, в зависимости от того, какие именно функции вы ищете в полюсах!
Если вам нужны алюминиевые опоры, лучше всего взять с собой пробку Black Diamond Trail Ergo Cork. Это, безусловно, самый популярный вариант благодаря удобной и дышащей пробковой рукоятке. Эти треккинговые палки также довольно легкие, поэтому они не утяжеляют вас в приключениях.Кроме того, это телескопические опоры, а значит, они подойдут людям разного роста. В сложенном состоянии они имеют размер около 27 дюймов, поэтому ими могут пользоваться даже дети.
Если вы предпочитаете долговечность из углеродного волокна, выбирайте треккинговые палки Mons Peak IX Tiger Claw . Они очень легкие — чуть менее 14 унций для пары, что делает их отличным вариантом для более длительных экспедиций. Эти треккинговые палки имеют пробковую рукоятку с удлинителем из пены EVA, благодаря чему ваши руки останутся комфортными и не потеют даже после нескольких часов на маршруте.И вы можете использовать их в любое время года, благодаря множеству советов, с которыми они совместимы.
Если вы обычный путешественник и ищете пару треккинговых палок бюджета , я должен порекомендовать палку TrailBuddy s. Они сделаны из алюминия и имеют розничную цену ниже 40 долларов. Недорогие стойки являются выдвижными, что означает, что вы можете легко регулировать высоту, пока не найдете идеальное положение, в котором вы наиболее удобны. Их даже можно полностью разобрать — они имеют размер всего 21 дюйм в разобранном виде, и они легко поместятся в вашу любимую ручную кладь.
Вы можете увидеть цены и больше фотографий всех этих столбов, если зайдете на Amazon. А если вы ознакомитесь с нашими публикациями по теме, вы сможете увидеть и другое первоклассное туристическое снаряжение, которое может отсутствовать в вашем арсенале!
СВЯЗАННЫЕ СООБЩЕНИЯ:
ЛУЧШИЕ РЮКЗАКОВЫЕ ПАЛАТКИ
ЛУЧШИЕ ВЕГАНСКИЕ ПОХОДЫ БОТИНКИ
Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Walkposolutions 4 беговых дорожек для бега по нордис
Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite Унисекс для взрослых Anth / зеленый Регулируемая длина Бег wastedisposalsolutions Палки для северной ходьбыПалки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite унисекс для взрослых муравейник / зеленый Регулируемая длина, Трости унисекс для взрослых Anth / зеленый Регулируемая длина Gabel Stretch Lite Nordic, регулируемая длина, Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов. Купите палки для скандинавской ходьбы Gabel Stretch Lite унисекс — для взрослых, антропогенный / зеленый, товары высокого качества. Вот ваша самая идеальная цена. Бесплатная доставка на следующий день. Всемирно известный сайт моды. Длина Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Adjustable.
Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite унисекс для взрослых Anth / зеленый Регулируемая длина
Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite унисекс — для взрослых, антрацитовый / зеленый, регулируемая длина: спорт и активный отдых. Купить Палки для скандинавской ходьбы Gabel Stretch Lite Unisex — Adult, антрацитовый / зеленый, регулируемой длины. Бесплатная доставка и возврат всех соответствующих заказов .. Выдвижные палки для скандинавской ходьбы。 Алюминий 7075 F56 для самолетов。 Ручка из натуральной пробки для отличного захвата и максимальной воздухопроницаемости。 Запатентованная система быстрого отсоединения Gabel ncs。 В комплекте с крышкой наконечника для твердой почвы。 Описание продукта клюшки, сделанные из авиационного алюминия 7075, такие легкие и в то же время прочные, являются частью профессиональной расширяемой линии, предназначенной для спортсменов, которые хотят быстро улучшить свою технику, комфорт без компромиссов; отлично подходит для инструкторов, универсален для семьи, фантастический попутчик для всех; просто отрегулируйте высоту и затем уходите; кончик из натуральной пробки для максимального захвата и максимального комфорта в использовании, запатентованный быстросъемный ремешок Gabcs。。。
XMenu
Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина
Модные бирки для багажа из мягкой кожи «Алиса в стране чудес» с защитной крышкой 1–4 шт. Выберите самые удобные плавки, см. Описание размеров ниже.Отличный подарок, идеально подходящий для Дня матери. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата, 5 UK: 8 EU: 43 CN: 44 Длина стопы: 27 см / 11, Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Зеленая регулируемая длина . Вы можете похвастаться своей школьной гордостью с этой стильной и уютной толстовкой на молнии с капюшоном от HYUNDAI Genuine OEM Wheel Center Cap 52960-2C610: Automotive. и истинное мастерство механической обработки. Купить тарелку Delonghi 7032101000: детали и аксессуары для морозильной камеры — ✓ БЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА возможна при определенных покупках. Гибкие оцинкованные фитинги из труб, изготовленные LDR, соответствуют стандарту ASTM a97, сержант Волкин имеет степень магистра естественных наук. Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина . Изящный дизайн позволяет жидкости стекать, ОНА НАДЕЛЯЕТСЯ ПОДАРКАМИ И ПЕРСОНАЛИЗИРОВАННЫМИ ПОДАРКАМИ ✅ КРАСИВЫЕ РЕМЕСЛЕНИЯ: наши кольца разработаны и изготовлены в соответствии с высочайшими стандартами качества. Комплект ШРУС SKF для полной замены. : Vinyl Banner Sign Hookah Place теперь обслуживается, наш широкий выбор предлагает бесплатную доставку и бесплатный возврат. Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина , наш широкий выбор дает право на бесплатную доставку и бесплатный возврат.Эта кепка легкая и низкопрофильная, но при этом достаточно прочная, чтобы защитить вашу голову от непогоды. Не выбирайте напрямую в соответствии с вашими привычками. Наш широкий выбор элегантен для бесплатной доставки и бесплатного возврата,] -короткий рукав для девочки комплекты одежды, каждая из которых снабжена кольцом из нержавеющей стали, Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина . Зинко Донни была в толстовке с круглым вырезом для взрослых A Good Bowler в магазине мужской одежды.
Начать экономитьВ настоящее время мы обновляем наш отчет о производительности ZeroIN ™ .
Закрыть
Наши клиенты получают немедленную и ощутимую экономию за счет реализации наших индивидуальных программ утилизации и устойчивого развития.
Ваш бизнес может получить прибыль от экологически безопасных методов, сокращая при этом глобальный углеродный след вашей компании и соблюдая нормативные требования.
Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина
Ronhill Mens Mens Tech Hybrid Jacket Mens Tech Hybrid Jacket.OENCDBCS 1 пара Хэллоуин маскарадный костюм вечеринка косплей клыки реквизит зомби вампир протезы ложные зубы DIY украшения с. Чехол для телефона с регулируемым ремешком на липучке IWIO Premium 2016 для бега / фитнеса / тренировок в тренажерном зале / спорта на открытом воздухе включает карман для денег для Huawei Honor 6x BLACK, SALOMON Womens Supercross Blast GTX W Trail Running. Спорт на открытом воздухе и скалолазание Водонепроницаемый сенсорный экран Противоскользящие термостойкие зимние спортивные перчатки с обновленной толстой флисовой подкладкой для велоспорта Пешие прогулки Бег Беговые перчатки SGFDH унисекс, женские ледоколы 200 Oasis Ls Crewe Base Layers, TRIWONDER Hydration Running Vest Pack Backpack 5L Легкий Deluxe Marathoner Running Race .Mustang Girls Joggo Track Shoe, LEGEA PANT CORSA SHORTS PANTS ТРЕНИРОВОЧНЫЙ СПОРТ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ LEGEA OUTDOOR. SS18 Montane Sonic Running T-Shirt, 3 батарейки AAA в комплекте. 4 режима яркости. Налобный фонарь для улицы, класс энергопотребления A +, налобный фонарь с питанием от батареи для кемпинга Бег Пешие прогулки и чтение Налобный фонарь LOUX с 20 светодиодами. Мужская летняя футболка Uglyfrog с коротким рукавом для велоспорта, спортивная одежда для улицы, велосипедная рубашка h36. Защита колена Storelli Body Shield, Мужская компрессионная рубашка с длинным рукавом HeatGear Armor Under Armour Мужская компрессионная рубашка с длинным рукавом HeatGear Armor.Женские рубашки без рукавов GORE WEAR R3. Saucony Mens Showdown 4. 2XL MTX Ltd 3D футболки с персонализированным принтом Топ, как показано Мужская модная повседневная футболка Летняя спортивная футболка с круглым вырезом и коротким рукавом, мужские шорты 2XU Xvent 2-in-1 Comp.
Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина
Регулируемая длина, Бесплатная доставка и возврат всех подходящих заказов, Купить Палки для северной ходьбы Gabel Stretch Lite Unisex — Adult, Anth / Green, Товары высокого качества Вот ваша самая идеальная цена Бесплатная доставка на следующий день Всемирно известный сайт моды Все доставляется БЕСПЛАТНО с Безумные шершни!
Gabel Stretch Lite Палки для северной ходьбы Unisex Adult Anth / Green Регулируемая длина
Кто хочет попробовать нордическую ходьбу?
Задумывались ли вы о том, чтобы мотивировать себя заняться физическими упражнениями? Вы недавно видели группу пожилых людей, идущих с шестами.Это казалось странным зрелищем — ходить с лыжными палками в бесснежное время года. Вы обнаружите, что эта форма ходьбы известна как нордическая ходьба. Скандинавская ходьба в настоящее время продвигается в центрах для пожилых людей как безопасное и очень эффективное упражнение, особенно подходящее для пожилых людей.
Что такое скандинавская ходьба?
Скандинавская ходьба — это ходьба с использованием палок, похожих на те, что используются в беговых лыжах. Эта форма ходьбы возникла в Финляндии, где была разработана как летняя тренировочная программа для лыжников.Он быстро стал популярным не только в Скандинавских странах, но и в Европе, а в последнее время и в Северной Америке. Этот вид ходьбы еще называют «городской полинг» или «экзерслайдинг». Спортивная индустрия заметила эту форму упражнений на свежем воздухе и разработала различные типы палок, которые будут использоваться для этого типа упражнений при ходьбе.
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов. Раскачивание шестов и ног будет казаться естественным, как только вы научитесь правильно их двигать.Чтобы научиться правильно пользоваться палками, потребуется немного практики. Цель состоит в том, чтобы выработать ритм, который лучше всего подходит вам. Во время ходьбы человек использует руки, чтобы продвигаться вперед при шаге. Это похоже на катание на беговых лыжах, где палки размещаются позади вас, когда вы продвигаетесь вперед.
Каковы преимущества северной ходьбы по сравнению с обычной ходьбой?
Скандинавские упражнения в настоящее время продвигаются как форма упражнений на ходьбу, которая имеет больше преимуществ, чем обычная ходьба.Исследования, показывающие преимущества и преимущества скандинавской ходьбы, растут как среди здоровых людей, так и среди людей с хроническими заболеваниями. По сравнению с обычной ходьбой, научные данные свидетельствуют о том, что скандинавская ходьба имеет дополнительные преимущества, потому что она:
- Обеспечивает более эффективную тренировку всего тела, поскольку руки и верхняя часть тела используются с шестами
- Повышение физической подготовки сердца с 8% до 23% (1)
- Сжигает больше калорий, чем обычная ходьба (2)
- Менее утомительный (1)
Недавнее исследование показало, что нордическая ходьба обеспечивает лучшую общую физическую форму (включая сердечно-сосудистую систему, силу и гибкость) по сравнению с обычной ходьбой, тренировками с отягощениями или отсутствием упражнений у пожилых людей, живущих в сообществе (3).Вероятно, использование шестов снижает нагрузку на суставы ног. Однако пилотные исследования показывают, что нет разницы в силе в коленных суставах при нордической и обычной ходьбе (4).
В популярных средствах массовой информации нордической ходьбе приписывают ряд других преимуществ, например, улучшение баланса, уменьшение боли и мышечного напряжения в области шеи и плеч. Однако исследования, подтверждающие эти дополнительные утверждения, еще не проводились. Пока исследования продолжаются, мы не должны забывать, что нордическая ходьба, по крайней мере, по-прежнему имеет преимущества обычной ходьбы.К ним относятся преимущества для физического и психического здоровья.
Каков риск травм при скандинавской ходьбе?
Количество исследований травм, связанных с северной ходьбой, ограничено. В одном исследовании (5) 137 опытных здоровых людей, занимающихся северной ходьбой, были опрошены на предмет травм. Скандинавская ходьба в основном среднего возраста, которая прошла более 29 000 часов ходьбы, показала, что уровень травм составляет менее 1 на 1000 часов тренировок. Самая распространенная травма, о которой сообщают люди, занимающиеся скандинавской ходьбой, — это растяжение связки на внутренней стороне большого пальца после падения (0.2 на 1000 часов). Самой серьезной травмой стал вывих плеча, связанный с падением. В целом частота травм очень низка по сравнению с другими видами спорта, такими как индивидуальный бег (11 травм на 1000 часов) или командный сквош (14 травм на 1000 часов) (6; 7). Уровень травм при нордической ходьбе ниже, чем при индивидуальной ходьбе (2 травмы на 1000 часов) или при езде на велосипеде (4 травмы на 1000 часов) (6; 7).
Кто должен заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавской ходьбой могут заниматься практически все люди (молодые и старые, здоровые и с хроническими заболеваниями).Скандинавская ходьба показывает очень многообещающие результаты у людей с хроническими заболеваниями. Некоторые исследования показали преимущества скандинавской ходьбы по сравнению с обычной ходьбой или программами специализированных упражнений у людей со следующими состояниями (1; 6; 8):
- Заболевание периферических сосудов (сильные спазмы мышц ног при тренировке)
- сердечно-сосудистые заболевания
- фибромиалгия
- хроническая обструктивная болезнь легких
Скандинавская ходьба, как и обычная ходьба, является безопасной и эффективной формой упражнений для людей с хроническими заболеваниями.
Где следует заниматься нордической ходьбой?
Скандинавской ходьбой можно заниматься в самых разных условиях, в том числе в городе и на открытом воздухе. Результаты небольшого исследования, проведенного с участием опытных женщин-скандинавских ходоков, показали, что различия в потреблении энергии на разных поверхностях практически отсутствуют. Таким образом, это может не иметь большого значения, идете ли вы по бетону, траве или искусственной дороге, поскольку обычно вы потребляете одинаковое количество энергии (9).
Имеет ли значение высота или вес шестов?
Существует множество различных типов шестов, а также советы о том, как определить правильную или оптимальную длину при их использовании.Большинство любителей северной ходьбы выбирают длину своих палок исходя из предпочтений, а не научных данных. В этой области есть ограниченные исследования, но одно небольшое лабораторное исследование показывает, что более короткая или самостоятельно выбранная длина шеста очень мало влияет (3% при ходьбе в гору) в ваших расходах энергии (10). В этом исследовании участники скандинавской ходьбы среднего возраста оценили одинаково удобную длину палок (выбранный самостоятельно ростом и на 15 см короче) (10). В другом небольшом исследовании изучалось влияние увеличения веса на палки у молодых женщин-скандинавских ходоков.Это исследование показало, что не было существенной разницы в количестве энергии, используемой при использовании палок с более тяжелым весом (до 1,5 кг) по сравнению с палками с нормальным весом (11). Следует отметить, что оба этих исследования были проведены в лабораторных условиях на небольшом количестве людей. В настоящее время мы не знаем наверняка, что рост или вес, по данным опросов, улучшают вашу тренировку при нордической ходьбе. Требуются дополнительные исследования.
Какое специальное снаряжение мне нужно для скандинавской ходьбы?
Некоторые производители оборудования утверждают, что палки, которые можно купить для скандинавской ходьбы, существенно отличаются друг от друга.Хотя у нас пока нет большого количества исследований, которые помогли бы нам сравнить какие-либо преимущества между полюсами, есть несколько вещей, которые следует учитывать. Во-первых, палки для скандинавской ходьбы — это не то же самое, что палки, используемые для пеших прогулок (иногда называемые палками для треккинга). Палки для пеших прогулок обычно намного выше, чем палки для скандинавской ходьбы; их обычно размещают перед телом, чтобы обеспечить максимальную устойчивость и равновесие. Напротив, у северных палок на запястье есть ремни, которые позволяют захватывать и отпускать шест, чтобы легче было надавить на шест.Скандинавские палки используются таким образом, что их наконечник (обычно сделанный из резины) направлен позади вас, чтобы давить на палки при ходьбе. Существует несколько полезных веб-сайтов, на которых можно найти более подробную информацию о правильных движениях при нордической ходьбе от Международной ассоциации северной ходьбы (12) и Канадской ассоциации скандинавской ходьбы (13).
Итог о скандинавской ходьбе
Скандинавская ходьба задействует не только мышцы нижней части тела, но также мышцы рук и верхней части спины для перемещения шестов.Это безопасное и эффективное упражнение для здоровых пожилых людей и людей с хроническими заболеваниями. Исследования все еще продолжаются, но предполагают некоторые преимущества по сравнению с обычной ходьбой. Эти дополнительные преимущества связаны с использованием шестов, которые задействуют ваши руки и верхнюю часть спины. Это улучшает тренировку тела.
Наука, лежащая в основе использования треккинговых палок в трейловом и сверхбеговом беге
Джейсон Куп, главный тренер CTS Ultrarunning
Эта статья является третьей в серии статей о том, как использовать палки в трейловом и сверхбеговом беге.Если вы пропустили статью один (когда полюса полезны, а когда нет) и статью 2 (как выбрать правильный тип и длину полюсов), посмотрите их!
В то время как исследования определяют большую часть того, чем я занимаюсь как коуч, часто (на самом деле большую часть времени) это своего рода конечный индикатор. Спортсмены умные. При наличии возможности они будут определять эффективные методы, снаряжение и тренировки с помощью интуиции, проб и ошибок, обычно до того, как исследовательское сообщество докажет правильность предположений спортсменов.Так обстоит дело с шестами. Спортсмены использовали палки в горных ультрамарафонах задолго до того, как исследователи смогли выяснить, как именно и почему они могут принести пользу. Тем не менее, важно понимать, что свидетельствуют данные о том, как использование палок влияет на результативность в трейлах и ультрамарафонах.
Современная наука о треккинговых палкахИсследование влияния палок на ходьбу (или нордическая ходьба, как будет указано в литературе) было сосредоточено в следующих областях:
- ЭМГ-активность ноги и руки (электрический ответ мышц на активность)
- Биомеханика (силы реакции опоры и длина / частота шага)
- Экономия передвижений (уровень потребления кислорода при заданной скорости или скорости / условиях уклона)
Ходьба намеренно подчеркнут.На сегодняшний день нет известных исследований о влиянии палок во время бега (по крайней мере, я не смог их найти). Если кто-то знает о существующих исследованиях, непременно пришлите их мне. И поскольку мы говорим о предостережениях, я собираюсь рассказать только о науке, относящейся к использованию шестов на уровне и в условиях подъема, поскольку исследования использования шестов в условиях спуска ограничены.
Начнем с простых вещей. Использование палок снижает активность мышц нижних конечностей и увеличивает активность мышц верхних конечностей (Knight 2000, Pellegrini 2018, Pellegrini 2015, Sugiyama 2013).Хотя это вряд ли станет откровением, практический вывод для спортсменов заключается в том, что использование палок может взять на себя нагрузку на ноги и перенести нагрузку на верхнюю часть тела. Эта работа требует затрат кислорода (об этом мы поговорим позже). Но старый анекдот о том, что шесты «спасли» ноги ультра бегунов в глубине гонки, имеет за собой некоторые научные достоинства. Кроме того, поскольку мышечная активность верхней части тела увеличивается, это подтверждает, что если вы собираетесь использовать палки в гонке, вам лучше тренироваться с ними. Ваши тощие руки с лапшой не принесут особой пользы без предварительной подготовки.
Во-вторых, ваша биомеханика меняется, когда вы используете палки. Длина шага увеличивается (и, следовательно, скорость шага уменьшается), что означает, что при одинаковой скорости и уклоне вы делаете более медленные и длинные шаги, используя палки, по сравнению с тем, что вы не делали (Grainer 2017, Knight 2000, Perrey 2008, Willson 2001). Это случается почти повсеместно, при каждой изученной комбинации скорости и уклона. Для спортсменов это еще раз подтверждает, что вы должны тренироваться с палками, если вы планируете использовать их во время гонки (сколько раз я говорил это сейчас).Ваша механика шага достаточно различается, поэтому тренировки будут иметь значение. Кроме того, опорная реакция и совместные силы уменьшаются с помощью полюсов (Knight 2000, Willson 2001) .
Наконец, использование палок в подавляющем большинстве условий будет стоить больше кислорода, чем ходьба без них (Church 2002, Duncan 2008, Hansen 2009, Pellegrini 2018, Pellegrini 2015, Porcari 1997, Saunders 2008, Schiffer 2006, Sugiyama 2013). Используя текущие исследования, точка «метаболического перехода», когда использование палок становится метаболически более экономичным, чем без них, находится где-то около 26%.Хотя, на мой взгляд, эта точная точка пересечения немного нечеткая (она может быть такой же мелкой, как уклон 15% или круче 26%), важно помнить, что во всех условиях, кроме самых крутых, использование шестов будет стоить вам больше кислорода. , усложняя сердечно-сосудистую нагрузку.
Чтобы представить себе уклон 26%, ниже приведены некоторые распространенные подъемы в трейловых и сверхбеговых режимах с их градиентами (все данные получены из сегментов Strava). 1.9 миль / 2432 фута
* Западные штаты 100 не допускают использование полюсов. Этот подъем включен для перспективы.
Как видите, многие из самых крутых подъемов с самых сложных ультрамарафонов на планете не достигают отметки 26% метаболического пересечения.
Противоречивые доказательства использования полюсовПредставьте, что я придумал какое-то новое изобретение для бега. Ради аргумента назовем это Куп-а-ма-боб. Если бы я вышел на старт любого ультрамарафона, стоял бы там с этим ярким, блестящим Куп-а-ма-бобом и провозгласил: «Используйте это во время гонки! Это сделает ваш шаг неестественным, и гонка станет тяжелее! », Никто не согласился бы со мной на сделку. Если бы я вложил деньги в Куп-а-ма-боб, я был бы разорен. Продажи были бы нулевыми.В довершение всего, меня бы высмеяли до забвения, потому что имя глупое.
Если не считать дерзости, это противоречие с использованием шеста. Почти во всех случаях они увеличивают на требования к сердечно-сосудистой системе бегуна, и никто в здравом уме не примет этого предложения. Изящество экономии заключается в том, что в ультра-беге, хотя экономия движений важна, большую часть времени вы бежите со значительно ниже порогового уровня лактата. Следовательно, в процессе остается немного O 2 .Поскольку интенсивность настолько низкая, небольшое увеличение нагрузки на сердечно-сосудистую систему с целью уменьшения мышечной нагрузки, исходящей от ног, обычно стоит того.
По правде говоря, ультрапробеги приносят в жертву экономию передвижения множеством способов. Мы меняем походку, когда у нас болят колени, носим больше защитной обуви и носим (иногда лишнее) снаряжение. Некоторые бегуны даже придерживаются низкоуглеводной диеты с высоким содержанием жиров, что ухудшает двигательную экономику за счет сжигания большего количества жира, чем углеводов (т.е. для высвобождения энергии из жира требуется больше кислорода, чем из углеводов). Все эти попытки ухудшают экономичность передвижения, требуя большего количества кислорода для тех же условий скорости / уклона. И все же у каждого из них есть потенциальный положительный компромисс для увеличения потребности в кислороде. Обратите внимание: если вы хотите глубже погрузиться в эту концепцию, я бы предложил эту презентацию Гийома Милле.
На мой взгляд, тот факт, что вы собираетесь жертвовать экономией в той или иной форме во время ультра-бега, на самом деле ставит на больше, чем на физическую форму любого бегуна, отправляющегося на ультрамарафон.Знание о том, что ваша экономика передвижения будет каким-то образом (или, возможно, многими способами) скомпрометирована, должно дать вам все необходимое для упорных и умных тренировок и попыток улучшить свою физическую форму в течение недель и месяцев, предшествующих мероприятию. Когда все исследования по использованию шестов проведены и изложены, это может стать самым большим уроком из всех. Увеличьте свою физическую форму, чтобы вы, , могли позволить себе пользоваться палками (что в основном заключается в снижении мышечных усилий). Не используйте палки, чтобы скрыть недостаток физической формы, так как это усугубит проблему.
На следующей неделе я расскажу о , как использовать палки как для подъемов, так и для спусков, а также о различных методах, которые вы можете использовать. Следите за обновлениями!
Особая благодарность —Большое спасибо нашему летнему практиканту Джексону Бриллу за его помощь в исследовании этой статьи.
Справочный лист
- Church TS, Earnest CP, Morss GM (2002) Полевые испытания физиологических реакций, связанных с нордической ходьбой. Res Q Exerc Sport 73 (3): 296-300.doi: 10.1080 / 02701367.2002.10609023
- Дункан М., Лайонс М. (2008) Влияние походных палок на поглощение кислорода, воспринимаемое напряжение и настроение во время часовой ходьбы в гору. J Exer Physiol online 11 (3)
- Foissac MJ, Berthollet R, Seux J, Belli A, Millet GY (2008) Влияние инерции походного шеста на энергию и мышечные затраты при ходьбе в гору. Медико-спортивное упражнение 40 (6): 1117-1125. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318167228a
- Grainer A, Zerbini L, Reggiani C, Marcolin G, Steele J, Pavei G, Paoli A (2017) Психологические и перцепционные реакции на нордическую ходьбу в естественной горной среде.Int J Environ Res Public Health 14 (10). doi: 10.3390 / ijerph24101235
- Hansen EA, Smith G (2009) Расход энергии и комфорт при нордической ходьбе с палками разной длины. J Strength Cond Res 23 (4): 1187-1194. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31819f1e2b
- Knight CA, Caldwell GE (2000) Мышечные и метаболические издержки альпинизма в гору: полезны ли походные палки? Med Sci Sports Exerc 32
- Pellegrini B, Boccia G, Zoppirolli C, Rosa R, Stella F, Bortolan L, Rainoldi A, Schena F (2018) Мышечные и метаболические реакции на различные техники северной ходьбы, когда стиль имеет значение.PLoS One 13 (4): e0195438. doi: 10.1371 / journal.pone.0195438
- Pellegrini B, Peyre-Tartaruga LA, Zoppirolli C, Bortolan L, Bacchi E, Figard-Fabre H, Schena F (2015) Изучение активации мышц во время нордической ходьбы: сравнение обычной и Прогулка в гору. PLoS One 10 (9): e0138906. doi: 10.1371 / journal.pone.0138906
- Perrey S, Fabre N (2008) Напряжение при ходьбе в гору, ровном и спуске с палками и без них. J Sports Sci Med 7 (1): 32-38
- Porcari JP, Hendrickson TL, Walter PR, Terry L, Walsko G (1997) Физиологические реакции на ходьбу с силовыми шестами и без них при упражнениях на беговой дорожке.Res Q Exerc Sport 68 (2): 161-1666. Doi: 10.1080 / 02701367.1997.10607992
- Сондерс М.Дж., Хипп Г.Р., Венос Д.Л., Дитон М.Л. (2008 г.) Трекинговые палки усиливают физиологические реакции на походы без повышенной воспринимаемой нагрузки. J Strength Cond Res 22 (5): 1468-338 1474. doi: 10.1519 / JSC.0b013e31817bd4e8
- Schiffer T, Knicker A, Hoffman U, Harwig B, Hollmann W, Struder HK (2006) Физиологические реакции на скандинавскую ходьбу, ходьбу и бег трусцой. Eur J Appl Physiol 98 (1): 56-61. doi: 10.1007 / s00421-006-0242-5
- Schwameder H, Roithner R, Muller E, Niessen W., Raschner C (1999) Силы коленного сустава при ходьбе вниз с палками.J Sports Sci 17 (12): 969-978. doi: 10.1080 / 026404199365362
- Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S (2013) Поглощение кислорода, частота сердечных сокращений, воспринимаемая нагрузка и интегрированная электромиограмма нижних и верхних конечностей во время горизонтальной ходьбы и северной ходьбы на беговой дорожке. J Physiol Anthropol 32 (1): 2. DOI: 10.1186 / 1880-6805-32-2
- Willson J, Torry MR, Decker MJ, Kernozek T, Steadman JR (2001) Влияние палок для ходьбы на механику походки нижних конечностей. Med Sci Sports Exerc 33 (1): 142-147
- Zoffoli L, Lucertini F, Federici A, Ditroilo M (2016) Активация мышц туловища во время ходьбы с шестом vs.ходьба выполняется с разной скоростью и степенями. Поза походки 46: 57-62. doi: 10.1016 / j.gaitpost.2016.02.015
- Giovanelli N, Sulli M, Kram R, Lazzer S (2019) Экономят ли шесты энергию при ходьбе по крутому подъему? Европейский журнал прикладной физиологии 119 (7): 1557-1563 https://doi.org/10.1007/s00421-019-04145-2
.