Фитоадаптогены: Адаптогены — что это такое?

Содержание

Адаптогены — что это такое?

В современном мире никто не застрахован от стресса и усталости. К тому же мы ежедневно подвергаемся различному воздействию со стороны окружающей среды — это экология, бытовая химия, вредные вещества в продуктах. Безусловно, все эти факторы отражаются на нашем здоровье.

Таким образом, рано или поздно наступает точка, когда организм перестает сопротивляться. Появляется бессонница, начинаем остро реагировать на стресс, затем появляется раздражительность, усталость, депрессия. А за ними не так далеко остается и до хронических заболеваний. Вот тут и приходят на помощь адаптогены.

Адаптогены – это препараты, которые помогают нам адаптироваться к определенным условиям, повысить сопротивляемость организма к широкому спектру различных вредных воздействий. Как объясняют ученые, адаптогены подавляют выделение гормонов стресса. Это означает, что ежедневные стрессовые ситуации будут с меньшей силой влиять на организм, не выбивая из привычного ритма жизни. Это позволит решать все проблемы с меньшими потерями здоровья, оставляя больше жизненной энергии и сохраняя спокойствие, снять усталость и нормализовать сон.

Адаптогены способны:
• Повысить физическую и умственную выносливость;
• Защитить от воздействия радиации;
• Уменьшить побочные эффекты химиотерапевтических препаратов;
• Снизить частоту инфекций;
• Повысить устойчивость к химическим канцерогенным веществам.

Адаптогены бывают:
— Растительные;
— Животные;
— Минеральные;
— Природные;
— Синтетические — аптечные препараты, выпускаемые фармакологической промышленностью.

Первые четыре класса адаптогенов были хорошо известны еще тысячи лет назад. Есть достаточно много трав, которые обладают адаптогенными свойствами.

Наиболее известные – это элеутерококк, родиола розовая, астрагал, женьшень и много еще других трав. К растительным адаптогенам можно отнести и ряд продуктов: чеснок, облепиха, имбирь и другие.
К минеральным адаптогенам относится мумие.
К природным относятся торф, сапропели, угли и другие органические соединения, которые образуются под воздействием микроорганизмов при определенных условиях окружающей среды на разлагающиеся животные и растительные остатки.
Класс адаптогенов животного происхождения, как и растительного, весьма большой. К нему можно отнести продукты пчеловодства, панты оленя, акулий жир, продукты переработки молок лососевых рыб.
Формы выпуска адаптогенов различны. Растительные адаптогены можно купить в виде чая, спиртовой настойки, экстракта или травы. Минеральные и животного происхождения чаще всего выпускают в виде таблеток, порошка или капсул.

Проведенные исследования показывают, что адаптогены помогают избежать той критической точки, когда организм не способен справиться с «навалившимися» проблемами. Суть действия их заключается в помощи организму справиться со стрессом, усталостью, неблагоприятным воздействием окружающей среды. Они увеличивают порог устойчивости за счет высвобождения гормона стресса надпочечниками, воздействуя на функции гипофиза. Раньше такие препараты назывались тониками или тонизирующими средствами.

Каждый класс адаптогенов обладает присущими только ему полезными и лечебными свойствами.
При приеме препаратов адаптогенов, как показали исследования, при переутомлении и больших умственных и физических нагрузках работоспособность увеличивается в полтора, два раза. Такой эффект наступает в минимальные сроки, буквально в течение одного часа после приема препаратов и действие может продолжаться до нескольких часов.
Стойкий положительный эффект от приема адаптогенов наступает постепенно, в течение от 15 до 30 дней при ежедневном приеме.

Все адаптогены обладают тонизирующими свойствами. Поэтому, их прием должен быть в первой половине дня. Как правило, принимают такие препараты один или два раза в день. Пьют их курсом и повторяют в зависимости от сложившейся ситуации.
Обычно их пропивают перед наступлением сезона простудных заболеваний, гриппа, ОРВИ. Студентам полезно пропивать до начала сессии, чтобы организм лучше справлялся с большими умственными и психологическими нагрузками.
Сколько принимать препарата, зависит от конкретного препарата. Поэтому дозировку лучше подобрать опытным путем или проконсультировавшись с врачом.

Побочные эффекты
Одни и те же препараты адаптогены подходят не всем людям. Все люди могут по разному реагировать на одни и те же препараты. Поэтому дозировка зависит от индивидуальных особенностей. Точно воздержаться от приема таких препаратов следует во время беременности и кормления грудью.

Перед приемом каких-либо лекарств нужно проконсультироваться с лечащим врачом о целесообразности приема адаптогенов. Возможно, их прием будет не совместим.
Записаться можно по телефону, в регистратуре медицинского центра и на сайте

Адаптогены. Справка — РИА Новости, 14.01.2011

Адаптогенные средства способны предупредить заболевание или способствовать более легкому его течению. Не являясь лекарствами от какой-либо определенной болезни, они могут предупредить (или ослабить) воспалительный процесс, действие многих ядовитых веществ, повысить устойчивость организма к перегрузкам, к действию радиации.

Все адаптогены обладают замечательной способностью регулировать состояние центральной нервной системы. Другой общей особенностью адаптогенов является их способность повышать устойчивость организма к недостатку кислорода (под воздействием адаптогенов усиливается бескислородное окисление в первую очередь углеводов и жиров). Под влиянием всех без исключения адаптогенов повышается проницаемость клеточных мембран для углеводов, белков и жирных кислот, а значит, улучшается питание клеток.

Адаптогены способствуют накоплению в мышцах, печени и сердечной мышце гликогена — основного «горючего» для мышц; повышают чувствительность клеток организма к собственным гормонам и негормональным соединениям, активизируя таким образом обменные процессы.

В отличие от синтетических психостимуляторов, адаптогены практически нетоксичны, обладают большим спектром терапевтического воздействия, не вызывают привыкания при длительном применении, оказывают меньшее количество побочных действий (при правильно подобранной дозировке).

В медицинской практике адаптогены применяются как общеукрепляющее и тонизирующее средство при общей слабости и вялости, повышенной утомляемости, в период восстановления после перенесенных заболеваний и операций, при пониженном артериальном давлении, различных неврастенических состояниях.

Адаптогены улучшают сон, настроение. При утомлении и тяжелых физических нагрузках они в 1,5-2 раза повышают работоспособность. Эффект наступает быстро — в течение первого часа после приема, и продолжается несколько часов. Они обеспечивают дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма, не вынуждая его работать в «форсированном» режиме.

Принимать адаптогены рекомендуется не чаще 1-2 раз в день, обязательно в первой половине дня, чтобы избежать нарушений сна. Такой режим приема наиболее гармонично вписывается в биоритм человека.

Следует иметь в виду, что положительный эффект адаптогенов обычно нарастает постепенно, достигая своего максимума через 15-30 дней ежедневного их приема. Поэтому начинать принимать эти препараты лучше заранее, до возникновения неблагоприятных для организма ситуаций, в так называемом упреждающем режиме.

Адаптогены особенно необходимы много и активно работающим людям, операторам ПК, людям, работающим на вредных производствах и в сложных климатических условиях. Адаптогены принимают во время эпидемий, при смене часовых поясов и климатических условий, длительных поездках и перелетах.

Действие адаптогенов особенно активно проявляется при повышенных физических нагрузках, поэтому их обычно рекомендуют спортсменам, адаптогены повышают мышечную силу и в большей степени физическую выносливость, что позволяет увеличивать тренировочные нагрузки. По сравнению с допингами, адаптогены оказывают более естественное стимулирующее действие, обеспечивая дополнительный приток энергии за счет мобилизации ресурсов организма. Кроме того, при приеме адаптогенов быстрее происходит восстановление организма после больших физических нагрузок.

Адаптогены нельзя применять:

 — при повышенной нервной возбудимости,

 — гипертонии,

 — инфаркте миокарда,

 — острых инфекционных заболеваниях,

 — лихорадке.

В жаркую погоду нужно быть особенно осторожным: адаптогены повышают температуру тела. Детям до 16 лет адаптогены должен назначать только доктор, поскольку они ускоряют половое созревание.

Добыча и производство адаптогенов

Женьшень

Женьшень (Panax ginseng) в переводе с китайского означает корень жизни, буквально, человек-корень – многолетнее травянистое растение семейства аралиевых.

Являясь весьма популярным лекарственным растением Восточной и Юго-Восточной Азии, женьшень интенсивно заготовлялся на протяжении многих веков. Уже давно были серьезно подорваны его природные ресурсы. Женьшень включен в Красную книгу.

Наилучший выход из сложившегося положения — синтезировать все действующие вещества этого растения, иными словами вывести синтетический адаптоген, что дало бы полную независимость от природы. Но поскольку работы идут медленнее, чем того хотелось, пока используют женьшень, выращенный на плантациях. Культивированный женьшень действует на организм, в общем, так же, как таежный, но несколько слабее. Требуется только время: для достижения корнями товарной ценности необходимо несколько лет.

Элеутерококк

Элеутерококк колючий (eleutherococcus senticosus) — кустарник семейства аралиевых. В нашей стране растет на Дальнем Востоке (Приморский и Хабаровский края, Амурская область, Южный Сахалин).

Лекарственным сырьем у элеутерококка являются корни и корневища, а иногда и листья. Заготавливают их во второй половине сентября, выбирая хорошо развитые растения. Корневища отряхивают от земли, быстро и тщательно промывают в проточной воде, а затем подвяливают на воздухе. После подвяливания удаляют отмершие и пораженные болезнями и вредителями части, обрубают остатки надземных побегов. Сушат в сушилке при температуре 70-80°С или на чердаке с хорошей вентиляцией. Готовое сырье при сгибании ломается. Цвет корневищ должен быть белым и иметь сильный аромат, пряный и вяжущий вкус.

Препараты элеутерококка обладают стимулирующим и общеукрепляющим действием, которое характеризуется увеличением жизненной емкости легких, веса тела, физической силы и содержания гемоглобина в крови. Они также повышают устойчивость организма и облегчают его адаптацию к неблагоприятным факторам.

Золотой корень

Родиола розовая (Rhodiola rosea.L.) или золотой корень — многолетнее травянистое растение из семейства толстянковых. Встречается в трещинах скал, на каменистых и щебнистых склонах, сырых лугах, берегах горных рек и ручьев в субальпийской и альпийской зонах.
Неприхотливость, невысокие требования к почве позволяют широко размножать золотой корень на приусадебных участках и в коллективных садах.

В лечебных целях используют корневища и корни, заготовленные во второй половине июля — первой половине августа только с крупных, имеющих не менее двух стеблей, экземпляров.

Фармакологические исследования установили, что экстракт из корневищ на 40% спирте обладает не только стимулирующим и адаптогенным действием, аналогичным препаратам женьшеня и элеутерококка, но и повышает артериальное давление.

Маточное молочко

Маточное молочко – высококачественное питательное вещество, которое производится глоточными железами молодых рабочих пчел. Маточное молочко необходимо для питания личинки, которая в последующем должна развиться в матку.

Маточное молочко при помощи насоса, создающего разрежение, собирают в небольшую стеклянную трубку. Свежесобранное маточное молочко должно быть профильтровано через сетку, потому что в нем находятся мелкие кусочки воска, оболочки линяющих личинок.

При температуре 1,5-2° маточное молочко сохраняется до года. Свежее лиофилизированное (высушенное под воздействием вакуума и холода) маточное молочко хранится в виде сухого порошка годами, причем его биологическая активность изменяется незначительно. При комнатной температуре оно портится довольно быстро.

Пчелиное маточное молочко способствует снятию усталости, улучшает сон, аппетит, память и трудоспособность. Это, пожалуй, один из самых эффективных методов лечения ухудшения памяти, особенно при атеросклерозе. Hopмализует артериальное давление, состав крови, функции костного мозга, увеличивает синтез белка. Лечит бесплодие и импотенцию. Стимулирует деятельность коры надпочечников.

Маточное молочко нейтрализует свободные радикалы, что включает его в комплекс лeчения злокачественных опухолей.

Адаптогены — новые суперфуды? — Афиша Daily

Врач-эндокринолог Института репродуктивной медицины REMEDI, кандидат медицинских наук

Человек в интенсивном ритме современной жизни постоянно испытывает серьезное воздействие различных неблагоприятных факторов окружающей среды (физические, химические или биологические) и должен к ним приспосабливаться. Чтобы восстановить силы и повысить сопротивляемость организма разработаны препараты — адаптогены.

Такие препараты оказывают стимулирующее влияние на работу центральной нервной системы, повышают стрессоустойчивость и общий тонус организма при повышенной утомляемости (синдроме хронической усталости, апатии, сезонных колебаниях настроения) и акклиматизации, улучшают умственную и физическую работоспособность, обеспечивают лучшую переносимость нагрузок, нормализуют обменные процессы, поддерживают иммунитет.

Адаптогены быстро всасываться в пищеварительном тракте в полном объеме, а затем распределяются по всем органам и системам. В целом препараты не оказывают отрицательных эффектов на организм здорового человека при условии соблюдения официальных инструкций (рекомендаций) по их применению. Препараты не обладают токсичностью даже в больших дозах.

Однако очень большие дозы адаптогенов способны вызывать перевозбуждение организма, бессонницу и чрезмерную раздражительность, иногда повышают тонус матки, вызывают аллергические реакции В то же время малые дозы, наоборот, тормозят нервные процессы и обладают релаксирующим действием.

Даже абсолютно натуральные средства нельзя принимать людям с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей, при гипертонической болезни, с острыми инфекционными заболеваниями и высокой температурой, в период менструального кровотечения у женщин и др. Беременность, кормление грудью, а также детский возраст (до 16 лет) являются противопоказанием для приема адаптогенов.

Адаптогены различаются в зависимости от способа получения основного действующего вещества. Препараты растительного происхождения — корень женьшеня и лимонник, аралия и радиола розовая, имбирь и элеутерококк, облепиха и эхинацея, стеркулия и левзея; среди препаратов животного происхождения известны пантокрин (экстракт из молодых рогов марала), рантокрин, пантогематоген, рог носорога и мускус (секрет желез кабарги). Широко известны общетонизирующие средства из продуктов пчеловодства: перга и цветочная пыльца, маточное молочко (с женьшенем), сотовый мед с препаратами-адаптогенами (родиолой розовой, женьшенем или левзеей). Сегодня набирают популярность общеукрепляющие средства-энергетики из морских и океанических животных — кукумарий, морских львов, морского гребешка, мидий, морских черепах.

Каждый адаптоген-препарат имеет свои показания и противопоказания к применению, поэтому рекомендуется консультироваться со специалистом (например, фитотерапевтом) для квалифицированного подбора препарата с целью решения индивидуальных проблем пациента и возможности избежать нежелательных реакций на фоне его приема. Самолечение недопустимо! Препараты обычно пьют курсами в межсезонье (осенью и весной). Принимать адаптогены лучше утром или в первой половине дня, чтобы избежать нарушений сна.

Изучение биологической активности адаптогенов растительного происхождения

Для изучения биологической активности расте­ний с адаптогенными свойствами используется ряд фармакологических тестов. Они направлены на выявле­ние иммуностимулирующего, антистрессорного и седа­тивного эффектов, анаболических и антиоксидантных свойств, влияния на интеллектуальную и физическую работоспособность. Чтобы определить иммуностиму­лирующий эффект адаптогена, обычно применяют тест углеродного клиренса, с помощью которого измеряется скорость элиминации частиц углерода путем их фагоци­тоза компонентами ретикулоэндотелиальной системы у экспериментальных животных [25]. Кроме того, широ­кое применение получили исследования бластной транс­формации лейкоцитов и гранулоцитарного состава крови in vitro [26, 29].

Антистрессорные свойства адаптогенов оцениваются на моделях стресса у животных. С этой целью у последних индуцируют развитие язвы желудка с помощью иммоби­лизации либо воздействия холодом [12, 9]. Другим рас­пространенным методом является тест с принудительным плаваньем, который позволяет определить длительность неподвижного состояния животного после интенсивного плавания в резервуаре с водой [20].

К методам, позволяющим оценить физическую силу животного после введения адаптогенного вещества, отно­сят тест плавательной выносливости, а также тест враща­ющегося стержня [7, 20]. Анаболическая активность адап­тогенов определяется на основе показателей повышения массы тела и ускоренного роста молодых животных [23]. Седативное действие адаптогенов оценивается с помо­щью двух методов: теста двигательной активности и теста продолжительности пентабарбиталового сна. Первый заключается в подсчете спонтанных движений живот­ных небольшого размера, второй – в оценке повышения длительности сна после введения пентабарбитала [3, 6].

Влияние адаптогена на функцию памяти и способ­ность к обучению определяют с помощью теста с лабиринтом, в котором животному необходимо найти пра­вильный путь к пище [18]. Антиоксидантные свойства адаптогена заключаются прежде всего в стимулировании захвата свободных радикалов и могут оцениваться по­ средством теста с дифенилпикрилгидразилом (ДФПГтест) in vitro [5].

К продуктам с признанными адаптогенными свойст­вами причисляют Panax ginseng (женьшень), Eleuterococcus senticosus (элеутерококк колючий), Rhodiola rosea (родиола розовая), Leuzea carthamoides (левзея сафлоровидная), Aralia mandshurica (аралия маньчжурская), Schisandra chinensis (лимонник китайский) i Withania somnifera (аш­вагандха) [4, 10, 13, 14, 21, 22, 28]. Кроме того, существует целый ряд растений, адаптогенные свойства которых еще недостаточно изучены, особенно с точки зрения медицинского применения. К ним относят: Codonopsis pilosula, Eucomnia ulmoides, Hoppea dichotoma, Ocimum sanctum, Bupleurum falcatum, Scutellaria baicalensis, Polygonum multiflorum, A ngelica sinensis, Turnera aphrodisiaca, Harpagophytum procumbens, Tebabuia impetiginosa, Centella asiatica, Albizzia elata, Echinopanax elauts, Alcea pallida, Tilia argentea, Acanthopanax sessiliflorum, Datura fastuosa, Salvia miltiorrhiza, Bryonia alba, Panax quinquefolium, Cimicifuga racemosa и Cicer arietinum [1, 2, 8, 11, 13-17, 19, 21, 28].

Особый интерес представляют также Ginkgo biloba (гинкго двулопастный) и растения с иммуностимулирующей активностью, к примеру Echinacea angustifolia (эхинацея узколистная), Echinacea purpurea (эхинацея пурпурная). Адаптогенное действие последней было про­демонстрировано в исследовании Trebuchow и соавт. [4, 13, 14, 21, 24, 27].

Настоящее наблюдение проводилось с целью фармако­логической оценки ожидаемого адаптогенного действия образцов растительного сырья (РС). В качестве критерия принадлежности к группе растительных адаптогенов рас­сматривались следующие эффекты: стимуляция иммуни­тета, снижение активности центральной нервной системы (ЦНС), улучшение функций головного мозга, повышение способности переносить физические и психологические нагрузки, антиоксидантное влияние.

Методы

Растительное сырье

В исследовании использовались 17 образцов РС, по­лученных преимущественно в Корее, Японии и Китае (табл. 1). В качестве стандартных адаптогенов использо­вались Panax ginseng и Rhodiola rosea. Высушенное и измельченное РС вымачивалось в 50% растворе метанола, а затем процеживалось. Соот­ношение высушенного РС к растворителю составило 1:10. Для полного удаления растворителя из жидкого экстракта его обработали в вакуумном испарителе при температуре 40 °C. Перед введением лабораторным животным экстракт был разведен в физиологическом растворе в концентрации 100 мг/мл при соблюдении асептических условий.

Лабораторные животные

Фармакологические исследования проводились на ла­бораторных животных: мышах линии Swiss (масса тела 30-35 г) и крысах линии Wistar (масса тела 200-250 г). Грызуны получали стандартный корм в неограниченном количестве. Контрольная и экспериментальная группы состояли из 6 особей обоих полов.

Фармакологические тесты

Для выявления иммуностимулирующего эффекта использовался тест углеродного клиренса. Его отличие от методики, предложенной Wagner и соавт., заключалось в использовании крыс, а не мышей, и заборе крови из хво­ста, а не из ретроорбитального синуса. Экстракты РС вво­дились интраабдоминально в дозах 0,01, 0,1, 1 и 10 мг/100 г веса за 24 часа до проведения эксперимента.

Седативный эффект экстрактов оценивался путем из­мерения двигательной активности по методике Boissier и Simon. В данном случае животным вводили экстракты РС перорально.

Влияние экстрактов РС на когнитивную функцию (память и способность к обучению) определялось в тесте с лабиринтом. В основе теста лежала мето­дика, описанная Nowakowska и соавт. Крысы голодали до начала эксперимента в течение 24 часов. Через 30 минут после введения экстракта измерялось время, необходимое животному для нахождения правиль­ного пути в лабиринте. Для измерения силы грызу­нов использовался тест с вращающимся стержнем: по истечении 30 минут после перорального введения экстракта измерялось время удерживания животного на стержне.

С целью оценки антиоксидантной активности экстрак­тов применялся ДПФГ-тест in vitro в соответствии с мето­дикой Chena и Ho. Концентрации тестируемых образцов составили 1,0, 0,1 и 0,01 мг. После введения экстракта определяли минимальную концентрацию, при которой достигалась высокая степень элиминации свободных радикалов (>70%).

Результаты

В таблице 2 приведены результаты испытаний образ­цов РС двух стандартных адаптогенов и других растений, обладающих сопоставимой адаптогенной активностью. Указанные образцы продемонстрировали иммуности­ мулирующее, седативное и антиоксидантное действие, а также способствовали повышению физической силы и когнитивной функции.

Адаптогенное действие Hypericum perforatum, Lycopus europaeus и Lycopus ramosissimus var. Japonicus оказалось менее выраженным по сравнению со стандартными адап­тогенами. Разница была особенно заметна в иммуно­стимулирующем и седативном эффектах, следовательно адаптогенные свойства указанных РС можно оценить как умеренные. Еще 3 образца РС (Cornus officinalis, Polygonum odoratum var. pluriflorum и Vitex rotundifolia) обладали сла­быми адаптогенными свойствами (табл. 3).

В таблице 4 представлены результаты исследования для оставшихся 5 образцов РС: Filipendula ulmaria, Ophiopogon japonicus, Orthosiphonis spicatus, Rehmania glutinosa и Taraxacum mongolicum. Эти растения не продемонстрировали адаптоген­ного действия, что выражалось преимущественно в торможе­нии функции памяти и способности к обучению.

Выводы

1. На основании результатов изучения 12 из 17 образцов можно сделать вывод, что адаптогенное действие биологиче­ски активных компонентов растительного происхождения за­ключается в активизации клеточного иммунитета, снижении активности ЦНС, повышении устойчивости к физическим нагрузкам, улучшении памяти и способности к обучению, а также в выраженной элиминации свободных радикалов.

2. Кроме признанных адаптогенов, таких как Panax ginseng (женшень обыкновенный, корень) и Rhodiola rosea (родиола розовая, корень), к средствам, обладающим со­поставимым действием, можно отнести также Echinacea angustifolia (эхинацею узколистую, корень), Echinacea purpurea (эхинацею пурпурную, трава), Salvia miltiorrhiza (шалфей краснокорневищный, корень), Smilax china (сас­сапариль китайский, корневище).

3. Еще 6 образцов РС показали умеренную или слабую адаптогенную активность: Hypericum perforatum (зверобой продырявленный, трава), зюзник европейский (трава), Lycopus ramisissimus var. japonicus, Cornus officinalis (кизил лекарственный, плоды), Polygonatum odoratum var. pluriflorum (купена лекарственная, корневище), Vitex rotundifolia (витекс круглолистый, плоды).

4. Остальные 5 образцов РС, а именно Filipendula ulmaria (таволга вязолистная, цветок), Ophiopogon japonicus (офиопогон японский, клубни), Orthosiphon spicatus (ортосифон остроконечный, листья), Rehmannia glutinosa (ремания клейкая, корни), Taraxacum mongolicum (одуванчик монгольский, листья и трава), не обладали адаптогенным действием.

5. Среди тестируемых образцов наибольшего внимания заслуживают эхинацея узколистная, эхинацея пурпурная и зверобой продырявленный, поскольку ранее не включа­лись в список растений с адаптогенным действием.

Список литературы находится в редакции.

ИНФОРМАЦИЯ

Источник: Lutomski J., Kedzia B. Ocena aktywnosci biologicznej roslin o dzialaniu adaptogennym. Borgis – Postepy Fitoterapii 2/2000, s. 31-35

Перевод: Игорь Кравченко

СТАТТІ ЗА ТЕМОЮ Терапія та сімейна медицина

19.02.2022 Терапія та сімейна медицина Антибіотикотерапія при COVID-19: що, де, коли?

Наприкінці минулого року у форматі онлайн відбувся «Науковий семінар: актуальні питання пульмонології. COVID-19 – виклик сьогодення». Серед багатьох обговорюваних аспектів лікування пацієнтів із коронавірусною хворобою чимало уваги було приділено питанням антибіотикотерапії при COVID-19. Про показання до призначення антибактеріальних засобів хворим на COVID-19 розповіла завідувачка кафедри внутрішньої медицини № 1 ДЗ «Дніпровський державний медичний університет», кандидат медичних наук Олена Валеріївна Мироненко….

19.02.2022 Терапія та сімейна медицина Цефподоксим в амбулаторному лікуванні інфекцій нижніх дихальних шляхів: європейський досвід

Інфекція нижніх дихальних шляхів (ІНДШ) – ​гостре захворювання (триває протягом ≤21 дня) з основним симптомом – ​кашлем і щонайменше одним з інших симптомів з боку дихальних шляхів (відходження мокротиння, задишка, хрипи чи дискомфорт / біль у грудях), що не має альтернативних пояснень (наприклад, астми/синуситу). ІНДШ включає різні захворювання, як-от гострий бронхіт (ГБ), грип, позалікарняна пневмонія (ПЛП), загострення хронічного обструктивного захворювання легень (ХОЗЛ) і бронхоектатичної хвороби (БЕХ)….

18.02.2022 Терапія та сімейна медицина 20-річний досвід лікування пацієнтів із хворобою Гоше 1 типу

За даними Національної дитячої спеціалізованої лікарні «Охматдит», на хворобу Гоше (ХГ) страждають 70 українців. Це найчастіша орфанна лізосомальна хвороба накопичення, що успадковується за автосомно-рецесивним типом. Захворювання може проявитися з раннього віку та суттєво вплинути на функцію багатьох органів, тому своєчасне патогенетичне лікування є основою збереження якості життя пацієнта. 23 грудня на науково-практичній конференції, присвяченій діагностиці та лікуванню гематологічних захворювань, старший науковий співробітник ДУ «Інститут гематології та трансфузіології НАМН України» (м. Київ), кандидат медичних наук Олена Анатоліївна Кисельова поділилася результатами 20-річного досвіду лікування ХГ іміглюцеразою (Церезим® 400 ОД)* у світі….

18.02.2022 Терапія та сімейна медицина Пацієнт з артеріальною гіпертензією, цукровим діабетом і полінейропатією: в пошуках істини

13-14 грудня в режимі онлайн минула науково-практична конференція «Кардіологічний пацієнт із коморбідністю та супутньою патологією: погляд експертів різних спеціальностей», у межах якої було представлено чимало цікавих і водночас непростих випадків діагностичного пошуку та вибору лікування пацієнтів із поєднаними захворюваннями. Керівник відділу клінічної діабетології ДУ «Інститут ендокринології та обміну речовин ім. В. П. Комісаренка НАМН України» (м. Київ), доктор медичних наук Любов Костянтинівна Соколова та лікар-невролог поліклінічного відділення ДУ «ННЦ «Інститут кардіології ім. М. Д. Стражеска» НАМН України» (м. Київ), кандидат медичних наук Іванна Леонідівна Ревенько розглянули клінічний випадок розвитку тетрапарезу в пацієнтки з цукровим діабетом (ЦД) 2 типу й артеріальною гіпертензією….

Адаптогены: что это такое? | Здоровье

Тренд на суперфуды сменился новым веянием: теперь за ощущением тонуса, прилива сил, эффективности и выносливости обращаются к адаптогенам. Если в первом случае результат дает высокая концентрация полезных веществ в составе продукта, со вторым все иначе — адаптогены «работают» по-другому. Разбираемся с экспертом World Class, как именно.

Тренд на суперфуды сменился новым веянием: теперь за ощущением тонуса, прилива сил, эффективности и выносливости обращаются к адаптогенам. Если в первом случае результат дает высокая концентрация полезных веществ в составе продукта, со вторым все иначе — адаптогены «работают» по-другому. Разбираемся с экспертом World Class, как именно.

Адаптогенами называют продукты, которые помогают организму в адаптации к факторам внешней среды: это могут быть некомфортные погодные условия, увеличенные физические нагрузки, эмоциональный стресс и многое другое. Испытывая на себе такое воздействие, организм благодаря адаптогенам лучше, легче его переносит, а также в дальнейшем проще и быстрее восстанавливается.

Это происходит благодаря тому, что адаптогены работают сразу в нескольких направлениях: так, они имеют антиоксидантное действие (защищают клетки организма и их структурные элементы от вреда извне), улучшают кислородное снабжение тканей за счет того, что сердечно-сосудистая система начинает работать лучше и активнее, «включаются» в процесс производства белков, у которых среди функций — «восстановительные работы» в организме.

«Эти препараты — растительные производные, добавки, — объясняет врач-диетолог клуба World Class Романов Оксана Лищенко. — В медицине из числа адаптогенов рекомендуют использовать лимонник, элеутерококк, корень женьшеня. Чаще всего это капли или настойки; к ним могут добавлять витамины и минералы, которые тоже послужат своеобразным адаптогенам для тех людей, которые не потребляют достаточное количество овощей и фруктов.

Однако их прием не должен начинаться с ощущения усталости и отсутствия сил. Когда оно появляется, первое, что нужно сделать, — посмотреть, что является реальной причиной появления таких симптомов. Есть мода говорить об эмоциональном выгорании. Или перетренированности, если человек часто посещает занятия спортом. Чаще всего это эмоциональный, психологический аспект. Но врачам всегда важно быть уверенными в том, что к утомлению ведут не заболевания — анемия, сердечная недостаточность, онкология или что-либо еще. Любое хроническое заболевание может проявляться в том числе в нехватке сил.

Если показатели, касающиеся здоровья, в норме, нужно обратить внимание на свой образ жизни: начать высыпаться, отдыхать от физической нагрузки, если она есть, менять режимы тренировок (выбирайте, например, не только силовые занятия, но и что-то более мягкое, расслабляющее — скажем, бассейн), уделить внимание продуктам питания. Если у человека офисная работа, он все время находится в душном помещении, это значит, что ему необходимо часть времени проводить на свежем воздухе — в этом помогут outdoor-тренировки. В том, что касается питания, повышенная утомляемость, слабость может указывать, например, на недостаток белков в рационе — бывает, что из-за них не хватает мышечной силы. Когда все налажено и в образе жизни, но все-таки хочется чего-то добавить для помощи своему организму, тогда можно обратиться к адаптогенам.

При их приеме, о котором лучше консультироваться с врачом, нужно иметь в виду, что они улучшают самочувствие с точки зрения энергетических уровней, дают ощущение бодрости, поэтому на ночь такие добавки не рекомендуются. В первой половине дня или в обед это более допустимо. Начав пользоваться адаптогенами, нужно также следить за реакцией своего организма: если человек стал плохо спать, чувствует раздражительность, смену настроений, это плохо. “Правильный” эффект — это когда ощущается, что работать, выполнять нагрузки стало легче. С подобными добавками можно жить пару недель, месяц — максимум; срок у всех разный. Однако “работать” они будут лишь в том случае, если все остальное — сон, питание, тренировки — уже сбалансировано».

список препаратов, действие и применение в спорте

Рассказываем, что такое адаптогены, почему они так называются, их действие на организм и как правильно применять. Когда говорят об адаптогенах, чаще  подразумевают растительные адаптогены природного происхождения. О них и пойдет речь в статье.

Что такое адаптогены

Термин «адаптогены» начал использоваться с 1947 года. Его ввел русский ученый Н.В. Лазарев, который исследовал влияние на организм неблагоприятных факторов. Название группы веществ происходит от слова адаптация. Адаптогены — вещества, которые улучшают адаптацию организма к стрессовым ситуациям и неблагоприятным условиям. Стимулируют нервную и гормональную системы организма.

Употребление тонизирующих растений было популярно задолго до появления химии и медицины в современном понимании. Охотники, собиратели, воины замечали, что некоторые растения повышают выносливость. Современная медицина продолжает исследовать действие отдельных веществ адаптогенов на организм. Один из таких адаптогенов — лимонник китайский —  исследовался военными СССР в середине 20 века. Ягоды и семена лимонника ели нанайские охотники (малочисленный коренной народ Дальнего Востока). Лимонник притуплял голод и жажду, повышал остроту зрения в ночное время.

Источник: eatthis.com

Растительные адаптогены: действие и применение

Адаптогены могут помочь организму адаптироваться к стрессу, физическим и умственным нагрузкам. Улучшают самочувствие, помогают бороться с усталостью, облегчают депрессию и тревогу, активируют иммунитет.

Важно помнить, что адаптогены — профилактическая мера. Они не сделают из вас сверхчеловека, они лишь помогают дольше оставаться в адекватном состоянии при воздействии нагрузки или стресса. Прием адаптогенов не компенсирует недостаток сна и неправильное питание, не поможет на соревнованиях при недостатке тренировок.

При возникновении физического или психического стресса, организм проходит 3 ступени:

  • тревога
  • сопротивление
  • истощение

В стадии сопротивления в кровь поступают гормоны, которые улучшают работу мышц, повышают скорость реакции, тонизируют нервную систему. Эти процессы ощущаются как волнение —  организм мобилизует силы на борьбу с раздражителем. За фазой сопротивления наступает истощение, усталость. Адаптогены задерживают организм в фазе сопротивления и отодвигают фазу истощения, помогают сопротивляться дольше и преодолевать стресс.

Действие растительных адаптогенов на организм:

  • Поддерживают и уравновешивают нервную систему
  • Помогают бороться с усталостью
  • Улучшают настроения, облегчают депрессивные состояния
  • Повышают физическую и психологическую выносливость
  • Ускоряют адаптацию организма к жаре, холоду, нагрузкам, смене часовых поясов
  • Улучшают обмен веществ и энергетические процессы в клетках (ускоряют синтез белка, окисление глюкозы, восстановление тканей)

Как принимать растительные адаптогены

Организм привыкает к адаптогенам и эффект снижается, поэтому принимайте их курсами. Можно принимать несколько препаратов одновременно, но делать перерывы без приема адаптогенов. Стандартная схема: 4 недели приема через 2-4 недели перерыва.

Комбинируйте разные адаптогены, чтобы повысить эффективность. Из-за сложного состава, помимо общих свойств, каждый препарат имеет свои особенности.

Противопоказания

  • Повышенная нервная возбудимость
  • Бессонница
  • Повышенное артериальное давление
  • Проблемы с сердцем
  • Острые инфекционные болезни
  • Повышенная температура
  • Детский возраст
  • Беременность и кормление грудью

Адаптогены в спорте

Самые популярные адаптогены в спорте: женьшень, элеутерококк, родиола, аралия и левзея. Они не являются допингом и разрешены к примененияю. Адаптогены применяют как вспомогательные средства для поддержания организма. Главное —  разнообразный рацион с добавлением классического спортивного питания (протеин, витамины, аминокислоты, изотоники). Не стоит ждать от адаптогенов чудес, которые обещают в рекламах БАДов. Кроме того, их эффективность индивидуальна и подходят они не каждому.

Курсы препаратов могут быть полезны в периоды сборов, в предсторевновательном и соревновательном периодах.

Адаптогены: список препаратов, описание, дозировки

Адаптогены относятся к добавкам натурального происхождения. Но даже этот факт не позволяет их принимать без консультации с врачом.

Мы составили список самых эффективных и востребованных адаптогенов.

Лимонник

Лимонник. Источник: kbumb.ru

Плоды лимонника тонизируют нервную систему и повышают работоспособность, улучшают остроту зрения и чувствительность сетчатки. Лимонник эффективнее всех адаптогенов усиливает процессы возбуждения в нервной системе и повышает скорость реакции.

Противопоказан при повышенной температуре, беременности, нервном возбуждении, бессоннице, повышенном артериальном давлении и проблемах с сердцем. Применение лимонника в больших дозах может приводить к бессоннице и повышенной раздражительности. После отмены возможен временный упадок сил.

Дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды. Курс 1 месяц. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

Корень женьшеня

Женьшень стимулирует нервную систему и умственную активность, оказывает тонизирующее, способствует укреплению иммунитета. Рекомендуется к применению спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Эффективен для адаптации при длительных перелетах, сменах часовых и климатических поясов.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Дозировка: по 30-40 капель 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Курс 1 месяц. (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда). В капсулах по 500-1000 мг сухой массы женьшеня в сутки. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

Противопоказания: нарушения сна, повышенное артериальное давление, острые инфекции. При передозировке может вызывать тахикардию и нарушения сна.

Ашваганда

Ашваганда. Источник: cedarbear.com

Корень ашваганды помогает при эмоциональном напряжении, стрессе и апатии, улучшает память и концентрацию внимания. Ашваганда влияет на выработку гормона стресса — кортизола, поэтому эффективна при восстановлении.

Противопоказания: беременность, заболевания ЖКТ, прием других седативных препаратов. Не рекомендуется людям с повышенной чувствительностью к пасленовым.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Дозировка: по 1000-1500 мг сухой массы ашваганды в сутки. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

Левзея

Левзея. Источник: wikimedia.org

Левзея тонизирует, помогает адаптироваться к экстремальным погодным условиям и перемене климата. В спорте может повышать мощность и выносливость, улучшает кровоснабжение мозга, повышает концентрацию внимания.

Противопоказана при повышенной нервной возбудимости. Дозировка: по 20-30 капель 2-3 раза в день во время еды или 500-1000 мг сухой массы в капсулах. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

Элеутерококк

Элеутерококк. Источник: flickr.com

Элеутерококк — кустарник из северо-восточной Азии. Раньше применялся как средство при простуде. В настоящее время является самым применяемым адаптогеном. Его применяют рабочие в тяжелых климатических условиях, космонавты, моряки, военные, спортсмены.

Плоды элеутерококка помогают при хронической усталости и восстановлении после заболеваний. Тонизирует нервную систему, повышает выносливость и концентрацию внимания, улучшает мыслительные процессы.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Дозировка: по 20-30 капель или по 200-400 мг сухого вещества в капсулах 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Курс 1 месяц. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

При передозировке возможно нарушение сердечного ритма, чувство тревоги, головная боль, сонливость. Не рекомендуется использовать элеутерококк перед сном. Также его прием требует регулярного контроля показателей артериального давления.

Родиола розовая

Родиола розовая. Источник: pipingrock.com

Усиливает выработку серотонина и увеличивает количество дофамина в мозге, улучшает мыслительные процессы. Родиола помогает контролировать уровень кортизола, поэтому используется как легкий антидепрессант. По эффективности и воздействиям родиола похожа на элеутерококк.

Выпускается в виде таблеток, капсул и настоек. Дозировка: по 7-10 капель или по 500 мг сухого вещества в капсулах за 30 мин до еды 1-2 раза в день. Курс 1 месяц. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

Аралия

Ускоряет обмен веществ, повышает аппетит. Аралия увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы и ускоряет ее окисление. Некоторые спортсмены используют аралию в период углеводной загрузки перед соревнованиями на выносливость. В остальном очень похожа на женьшень и может применяться как аналог.

Дозировка: по 30-40 капель 1-2 раза в день в первой половине дня. Курс 1 месяц. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.

Кордицепс

Кордицепс. Источник: holistickenko.com

Лекарственный гриб, из которого получают вещества для производства лекарств. Влияет на энергетические процессы в клетках, тонизирует нервную систему, улучшает процесс обновления крови, ускоряет обмен веществ и гормональную регуляцию.

Популярен в Китае, в том числе среди спортсменов. Популярность кордицепса резко возросла после новостей об использовании добавки в спортсменами сборных команд Китая.

Дозировка: по 750 мг 2-3 раза в день за 30 минут до еды. Курс 1 месяц. Применение разных препаратов может отличаться, всегда следуйте инструкции.


Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью – пишите в комментариях.

Подписывайтесь на нас в TelegramЯндекс Дзен и Вконтакте

Общетонизирующие средства и адаптогены: описание фармакологической группы

Описание

Общетонизирующим действием на ЦНС обладает ряд средств, преимущественно растительного происхождения. Кроме неспецифического общетонизирующего действия на ЦНС, эти лекарственные средства улучшают эндокринную регуляцию и обменные процессы, а также повышают адаптацию организма к неблагоприятным факторам.

Комплексы биологически активных веществ левзеи, китайского лимонника, заманихи, аралии обладают общетонизирующим действием. Препараты женьшеня, элеутерококка, родиолы розовой и др. растений сочетают общетонизирующий эффект с адаптационными свойствами.

Механизм общетонизирующего и адаптогенного действия пока остается неясным. Предполагается, что в реализации адаптогенного действия играет роль усиление адаптивного синтеза РНК и белков, активности ферментов энергетического обмена и процессов регенерации.

Спектр действия общетонизирующих средств включает прежде всего общетонизирующий эффект, который развивается постепенно и выражается в повышении тонуса и жизнедеятельности организма. В основе общетонизирующего действия лежит активация метаболизма, эндокринной и вегетативной регуляции. Общетонизирующее действие сопровождается усилением аппетита, повышением тонуса полых органов, секреции желез ЖКТ. Помимо этих эффектов отмечается восстановление сниженного сосудистого тонуса, незначительное повышение АД и работы сердца. Помимо общетонизирующего для препаратов этой группы хпрактерен не ярко выраженный психостимулирующий эффект. Психостимуляция проявляется в улучшении работоспособности (физической и психической), уменьшении признаков астении и утомления. Этот эффект не сопровождается признаками возбуждения, в т.ч. эйфории. Следует отметить, что проявление и общетонизирующего и психостимулирующего эффектов находится в диапазоне физиологической нормы.

Препараты, полученные из растений с адаптогенным действием обладают незначительным психостимулирующим действием (по выраженности и скорости развития значительно уступает психостимуляторам и общетонизирующим лекарственным средствам). Основными в фармакодинамике адаптогенов являются следующие эффекты:

— стимуляция иммунитета (специфического и неспецифического) и повышение резистентности организма к инфекции. На этом основывается применение адаптогенов во время эпидемий, приводящее к уменьшению числа заболевших и выраженности клинической картины заболевания;

— улучшение переносимости организмом неблагоприятных факторов внешней среды (высокая и низкая температура внешней среды, интоксикация, излучение и т.д.).

В качестве препаратов общетонизирующих средств и адаптогенов используют различные вытяжки из лекарственного сырья: настойки, жидкие экстракты и др. Однако наиболее сильным и избирательным общетонизирующим действием обладают изолированные алкалоиды — стрихнин, секуринин, эхинопсин. Эти алкалоиды характеризуются высокой токсичностью и вследствие этого практически не используются.

Общетонизирующие средства и адаптогены малотоксичны и обычно хорошо переносятся. Не следует назначать их при повышенной возбудимости ЦНС, гипертонической болезни и некоторых других состояниях.

Показаны общетонизирующие средства и адаптогены при астении (после травм, соматических заболеваний и др.), переутомляемости, гипотонии, для повышения иммунитета при эпидемиях. Эффективны эти препараты для поддержания общего тонуса и работоспособности, в т.ч. у пожилых пациентов, и для ускорения адаптации (физические и умственные перегрузки, изменение условий жизни и работы, влияние неблагоприятных факторов). Необходимо иметь в виду, что адаптогены являются профилактическими средствами, т.е. их эффект проявляется при длительном систематическом применении.

Источниками общетонизирующих и адаптогенных средств являются не только растения. Их получают из неокостеневших рогов маралов и оленей (Пантокрин и др.), аквабионтов или синтетическим путем — ацетиламиноянтарная кислота, сальбутиамин и др.

Следует отметить, что общетонизирующим и адаптогенным действием обладают некоторые препараты др. фармакологических групп (бендазол и др.), а также большое количество препаратов сложного состава, содержащих в т.ч. вышеописанные лекарственные средства.

 

Что такое адаптогены?

Адаптогены – это определенные травы или грибы, которые считаются полезными для здоровья. Производители, которые используют их в продуктах, утверждают, что они обладают множеством преимуществ, в том числе помогают справиться со стрессом. Они продаются в виде чаев, настоек, порошков, которые вы добавляете в пищу, и капсул.

Согласно теории адаптогенов, они помогают вашему телу приспосабливаться к физическому, химическому или биологическому стрессу. Считается, что они стимулируют реакцию вашего организма на защиту от стресса и помогают его системам вернуться в сбалансированное состояние, называемое «гомеостазом».

Как бы многообещающе это ни звучало, нам нужны дополнительные исследования адаптогенов и их возможной пользы для здоровья. дайте вам знать, если это может повлиять на ваше здоровье или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете FDA не регулирует добавки так строго, как лекарства, поэтому важно получить одобрение вашего врача

Если они дадут вам зеленый свет, спросите их:

  • Какой тип адаптогена использовать
  • Какую марку купить
  • Какую дозу принимать
  • Как долго использовать

Типы адаптогенов

Не менее 70 видов травяных растений считаются адаптогенами.Некоторые из них веками использовались в традиционной восточной медицине. Вот несколько адаптогенов, которые помогают снять стресс:

Ашваганда. Этот вечнозеленый кустарник произрастает в Индии, на Ближнем Востоке и в регионах Африки. Ранние исследования показывают, что он также может помочь против старения, беспокойства и других состояний.

Тулси (святой базилик). Это ароматное растение, которое иногда называют «королевой трав», происходит из Индии и растет в других регионах Азии. В традиционной медицине он используется от всего, от кашля и простуды до укусов скорпиона.

Женьшень. Возможно, вы уже знаете об этом популярном растении, которое, среди прочего, может повысить защитные силы вашего организма (иммунную систему). Два его вида — американский женьшень (Panax quinquefolius) и азиатский (Panax ginseng) — считаются адаптогенами.

Родиола розовая L. Этот высокогорный кустарник произрастает в арктических и горных районах Северной Америки, Европы и Азии. Некоторые исследования предполагают, что он также может оказывать омолаживающее и противораковое действие, но необходимы дополнительные исследования.

Астрагал. Это растение долгое время было основным продуктом традиционной китайской медицины. Обычно его используют вместе с другими травами для лечения таких проблем, как сенная лихорадка, и для укрепления иммунной системы.

Что такое адаптогены? Лечебные травы от стресса и усталости

Адаптогены — это модное слово в мире здорового образа жизни, которое появляется повсюду, от соковых баров до блогов о стиле жизни. Но что такое адаптогенные травы? Вот что вам нужно знать.

Что такое адаптогены?

Адаптогены — это нетоксичные растения, которые позиционируются как помогающие организму сопротивляться стрессовым факторам всех видов, физическим, химическим или биологическим. Эти травы и корни веками использовались в китайских и аюрведических лечебных традициях, но сегодня они переживают ренессанс. Некоторые, например базилик священный, можно есть как часть еды, а некоторые употреблять в качестве добавок или заваривать в чае.

Каждый из них утверждает, что делает что-то свое, но в целом «адаптогены помогают вашему организму справляться со стрессом», — говорит доктор.Бренда Пауэлл, со-медицинский директор Центра интегративной медицины и медицины образа жизни в Институте здоровья Кливлендской клиники. «Они должны вернуть нас к середине».

Действительно ли адаптогены работают?

Сторонники считают, что да, хотя необходимы дополнительные исследования. По словам Пауэлла, адаптогены могут сделать для ваших надпочечников то же самое, что упражнения делают для ваших мышц. «Когда мы тренируемся, это стресс для нашего тела. Но по мере того, как мы продолжаем тренироваться и тренироваться, наше тело становится лучше справляться со стрессом, поэтому мы больше не устаем и у нас меньше учащается сердцебиение», — говорит она.Между тем, когда вы принимаете адаптогены, «вы тренируете свое тело справляться с последствиями стресса».

Пауэлл говорит, что растения делают это, взаимодействуя с осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН) и симпато-адреналовой системой, которые участвуют в реакции организма на стресс. По словам Пауэлла, адаптогены могут регулировать выработку гормонов и физиологические реакции на стресс, чтобы гарантировать, что ваше тело — от вашего разума до вашей иммунной системы и уровня вашей энергии — функционирует должным образом.

Тем не менее, научных исследований о том, как адаптогены влияют на здоровье человека, не так много. Большинство исследований проводилось либо на животных, либо на образцах клеток человека; даже те, которые были опубликованы, как правило, появляются в небольших специализированных журналах. И хотя существует множество исследований, свидетельствующих о том, что то, что вы едите, влияет на ваше здоровье, от уменьшения воспаления до улучшения сна, еще слишком рано говорить о том, могут ли адаптогены оказывать такое прямое и значительное влияние на организм.

Какие самые лучшие адаптогенные травы?

У каждого адаптогена немного другая функция, поэтому лучший для вас зависит от конкретного заболевания, которое вы испытываете, говорит Пауэлл. Вот некоторые распространенные адаптогены и их полезность.

  • Адаптогены от длительного стресса: Пауэлл рекомендует ашваганду и азиатский женьшень для успокоения источников длительного стресса и гормонального дисбаланса, который может возникнуть в результате этого.Некоторые исследования показали, что священный базилик или туласи может помочь снизить уровень стресса.
  • Адаптогены при остром стрессе и тревоге: Некоторые исследования показывают, что сибирский женьшень (также известный как элеутерококк колючий), родиола и лимонник могут помочь опосредовать реакцию на стресс «бей или беги». Люди используют сибирский женьшень для укрепления иммунной системы, физической выносливости и сексуального здоровья; считается, что родиола улучшает энергию, физическую работоспособность и память; Считается, что лимонник улучшает функцию печени и помогает при желудочно-кишечных проблемах.Большое предостережение: очень мало человеческих исследований, подтверждающих эти утверждения. Требуется гораздо больше исследований.
  • Адаптогены для иммунитета : В ходе некоторых небольших исследований было обнаружено, что рейши и женьшень повышают иммунитет.

Как вы добавляете адаптогены в свой рацион?

Если вы ищете прямую дозу трав, вы можете пить чай с адаптогеном или смешать настойки с водой. Чтобы добавить адаптогены в продукты, которые вы уже едите, вы можете купить предварительно смешанный порошок, чтобы оживить все, от смузи до супов и заправок для салатов.

Как насчет добавок адаптогена?

Некоторые адаптогены можно принимать в виде капсул. Просто убедитесь, что вы знаете, что получаете, предупреждает Пауэлл. «Многие компании, производящие добавки, помещают небольшое количество того или иного в таблетку», — говорит она. «Я думаю, что они просто предполагают или желают синергетического эффекта».

Добавки в целом также заведомо недостаточно регулируются и во многих случаях сомнительно эффективны и потенциально опасны.

Имеют ли адаптогены побочные эффекты?

Прежде чем добавлять адаптогены в свой рацион или режим дня, вам следует проконсультироваться с врачом. Исследование 2018 года показало, что обычные травяные добавки могут негативно взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту, и многие люди не сообщают своим врачам, какие лекарства и добавки, отпускаемые без рецепта, они принимают.

Пауэлл говорит, что мало доказательств того, что адаптогены могут вызывать побочные эффекты или проблемы со здоровьем, хотя, как и любое растение, они могут быть аллергенами или вызывать желудочно-кишечные расстройства у некоторых людей.Она также говорит, что существует мало долгосрочных исследований о влиянии адаптогенов на организм с течением времени.

Хотя для большинства людей, вероятно, безопасно принимать адаптогены, Пауэлл говорит, что это может быть скорее повязкой, чем лекарством. «Люди в основном хотят постоянно принимать эти адаптогены из-за хронического стресса, с которым они не справляются иначе», — говорит Пауэлл. Хотя «проще принять таблетку, чем изменить свой образ жизни», Пауэлл говорит, что в долгосрочной перспективе полезнее разобраться в первопричине стресса.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Джейми Дюшарму по адресу [email protected]

Что такое адаптогены и типы

Обзор

Что такое адаптогены?

Адаптогены — это активные ингредиенты некоторых растений и грибов, которые могут влиять на то, как ваш организм справляется со стрессом, беспокойством и усталостью.Растения и грибы оказывают адаптогенное действие. При употреблении эти растения воздействуют на определенные стрессоры в вашем теле.

Есть три качества, которыми должны обладать растения, чтобы быть адаптогеном:

  • Нетоксичен при приеме в обычных дозах.
  • Помогает организму справиться со стрессом.
  • Это позволяет вашему телу вернуться к равновесию (гомеостазу).

Адаптогены работают как временная повязка, но не являются решением длительного стресса.

Что адаптогены делают с моим телом?

Целью приема адаптогенов является возвращение вашего тела в состояние баланса (гомеостаза).Действие трав в адаптогенах увеличивает или уменьшает химические реакции в организме.

Например, если вы испытываете стресс (повышенный уровень кортизола), адаптоген отреагирует снижением уровня кортизола. Если вы испытываете хроническую усталость с низким уровнем кортизола, адаптоген повысит уровень кортизола в вашем организме.

Регулируются ли адаптогены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США?

В то время как некоторые адаптогены, такие как ашваганда и азиатский женьшень, прошли ряд исследований по их различным действиям, добавки не регулируются FDA, и одобрение FDA не приравнивается к безопасности.

Если вы планируете добавить в свой рацион растения с адаптогенными свойствами, поговорите со своим лечащим врачом, чтобы обсудить, как они могут повлиять на ваше здоровье и подходят ли они вам.

Какие виды адаптогенов существуют?

Существует несколько типов адаптогенов. Общие адаптогены включают:

  • Американский женьшень (Panax quinquefolium): Американский женьшень поддерживает иммунную систему (иммуномодуляторы), помогает уменьшить воспаление и облегчить боль (противовоспалительное действие).Кроме того, этот тип женьшеня борется со стрессом и укрепляет вашу нервную систему, что улучшает реакцию вашего тела на раздражители (бей или беги). Некоторые исследования показывают, что американский женьшень может сбрасывать уровень дофамина и регулировать ваше настроение.
  • Ашваганда (Withania somnifera) : Ашвагандха оказывает положительное влияние на эндокринную, нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы, регулируя обмен веществ и помогая расслабиться, успокаивая реакцию мозга на стресс. Ашваганда обеспечивает защиту ваших клеток в качестве антиоксиданта и уменьшает отек (противовоспалительная реакция).
  • Азиатский женьшень (Panax ginseng): Этот вид женьшеня помогает снять умственную и физическую усталость. Женьшень может повысить вашу энергию и работоспособность во время стрессовых ситуаций.
  • Элеутерококк колючий: Подобно женьшеню, элеутерококк снимает стресс и усталость. Этот адаптоген помогает повысить иммунную функцию в качестве иммуномодулятора.
  • Родиола (Rhodiola rosea): Родиола облегчает симптомы усталости, беспокойства и депрессии.Исследования показывают, что родиола помогает улучшить работоспособность в стрессовых ситуациях, например, на работе или во время физической активности.

Как принимать адаптогены?

Адаптогены получают из растений, поэтому их можно принимать несколькими способами, включая:

  • Добавление адаптогенов в пищу или напитки.
  • Прием адаптогенов в виде капсул.
  • Использование настоек: жидкая форма растительного экстракта.
Можно ли пить адаптогены в чае?

Чашка чая — отличный способ сделать паузу и снять стресс с каждым теплым, успокаивающим глотком.Некоторые адаптогенные растения можно сушить, измельчать и заваривать в горячей воде так же, как вы завариваете свой любимый чай. На рынке существует несколько различных типов чайных смесей, в которых в качестве основного ингредиента используются некоторые адаптогены. Обязательно прочитайте этикетку, чтобы узнать, каковы предполагаемые эффекты чая, как долго вы должны заваривать чай в воде и как часто вы должны его пить.

Зачем мне принимать адаптогены?

Адаптогены помогают вашему телу справляться со стрессом.Некоторые люди потребляют адаптогены, чтобы:

Часто задаваемые вопросы

В каких дозировках и формах выпускаются адаптогены?

Дозировка адаптогена

зависит от растения и способа его приема. Например, доза для приема капсулы ашваганды составляет от 1 до 6 граммов сухого корня в день или доза настойки в зависимости от концентрации, которая зависит от марки. Капсулы также могут быть сделаны с растительным экстрактом, где доза стандартизированного экстракта составляет 500 мг два раза в день.

Прежде чем начать принимать адаптогенные добавки, проверьте на этикетке, сколько и как часто вы должны их принимать, и поговорите со своим лечащим врачом, чтобы узнать, есть ли у него рекомендации относительно того, какой адаптоген подходит именно вам.

Как долго я должен принимать адаптогены?

Исследования показывают, что адаптогены работают лучше всего в течение короткого периода времени (менее шести месяцев), потому что ваш организм может выработать устойчивость к адаптогенам и их предполагаемым эффектам, что со временем доказывает их неэффективность.

Каковы побочные эффекты адаптогенов?

Адаптогены

обычно хорошо переносятся. Побочные эффекты редки, но возможны и зависят от растения.

Побочные эффекты адаптогенов включают:

Также важно понимать цель адаптогена, который вы принимаете, и то, как он повлияет на ваш организм. Например, некоторые адаптогены увеличивают энергию, и вы не захотите принимать этот тип адаптогена перед сном, потому что вам будет трудно заснуть.

Адаптогены могут реагировать с лекарствами

Адаптогены могут повлиять на действие некоторых лекарств, если у вас есть такие заболевания, как гипертония, диабет, бессонница, гипотиреоз и депрессия. Взаимодействия с адаптогенами включают:

  • Повышение артериального давления.
  • Снижение уровня сахара в крови.
  • Нарушение режима сна.
  • Повышение активности щитовидной железы.
  • Противодействие антидепрессантам.

Что я должен сообщить своему лечащему врачу перед началом приема адаптогенов?

Перед началом приема адаптогенов обсудите со своим врачом следующее:

  • Текущие лекарства, которые вы принимаете.
  • Медицинские диагнозы.
  • Если вы планируете забеременеть.
  • Типы адаптогенов, которые вам интересны.

Записка из клиники Кливленда

Никто не хочет испытывать стресс, когда в жизни происходят неожиданные перемены. Адаптогены — это медиаторы, которые помогают вашему телу свести к минимуму реакцию на стресс и восстановиться после всего, что выводит вас из равновесия. Прежде чем принимать адаптогены, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы убедиться, что они не будут взаимодействовать с какими-либо вашими заболеваниями или лекарствами, которые вы принимаете, чтобы ваше тело могло достичь состояния покоя и равновесия.

Ваш путеводитель по адаптогенам — Forbes Health

Источники

Чжан Х., Абид С., Ан Дж. К. и др. Характеристики женьшеня Panax ginseng Сорта в Корее и Китае. Молекулы . 2020;25(11):2635.

Паносян А.Г., Эфферт Т., Шиков А.Н., и соавт. Эволюция адаптогенной концепции от традиционного использования к медицинским системам: фармакология болезней, связанных со стрессом и старением. Med Res Rev . 2021;41(1):630-703.

Определение адаптогена Merriam-Webster.Мерриам-Вебстер. По состоянию на 20.05.2021.

Равишанкар Б., Шукла В.Я. Индийские системы медицины: краткий обзор. Afr J Tradit Дополнение Altern Med . 2007;4(3):319-337.

Ляо Л.И., Хэ Ю.Ф., Ли Л., Мэн Х., Донг Ю.М., И Ф., Сяо П.Г. Предварительный обзор исследований адаптогенов: сравнение их биологической активности в ТКМ с биоактивностью женьшенеподобных трав, используемых во всем мире. Чин Мед . 2018;13:57.

Паносян А., Викман Г. Влияние адаптогенов на центральную нервную систему и молекулярные механизмы, связанные с их стресс-защитной активностью. Фармацевтика (Базель) . 2010;3(1):188-224.

Миллер WL. Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось: краткая история. Педиатрический медицинский препарат . 2018;89(4):212-223.

Кулкарни С.К., Дхир А. Withania somnifera: индийский женьшень. Прог Нейропсихофармакол Биол Психиатрия . 2008;32(5):1093-1105.

Лопрести А.Л., Смит С.Дж., Мальви Х., Кодгуле Р. Исследование антистрессового и фармакологического действия экстракта ашваганды (Withania somnifera): рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Медицина (Балтимор) . 2019;98(37):e17186.

Пратте М.А., Нанавати К.Б., Янг В., Морли К.П. Альтернативное лечение тревоги: систематический обзор результатов испытаний на людях аюрведической травы ашваганды (Withania somnifera). J Altern Complement Med . 2014;20(12):901-908.

Коэн ММ. Туласи – Ocimum saintum: Трава по всем причинам. J Аюрведа Интегр Мед . 2014;5(4):251-259.

Бхаттачария Д., Сур Т.К., Яна У., Дебнатх П.К.Контролируемое запрограммированное исследование листьев Ocimum Santum при генерализованных тревожных расстройствах. Непал Med Coll J . 2008;10(3):176-179.

Родиола. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. По состоянию на 05.06.2021.

Родиола розовая во флоре Северной Америки. eFloras. По состоянию на 05.06.2021.

Дарбинян В., Ктеян А., Паносян А., Габриэлян Э., Викман Г., Вагнер Х. Родиола розовая при усталости, вызванной стрессом — двойное слепое перекрестное исследование стандартизированного экстракта SHR-5 с повторным режимом низких доз на психическую работоспособность здоровых медиков при ночном дежурстве. Фитомедицина . 2000;7(5):365-371.

Спасов А.А., Викман Г.К., Мандриков В.Б., Миронова И.А., Неумойн В.В. Проведено двойное слепое плацебо-контролируемое пилотное исследование стимулирующего и адаптогенного действия экстракта родиолы розовой SHR-5 на утомляемость студентов, вызванную стрессом в экзаменационный период с повторным низкодозовым режимом. Фитомедицина . 2000;7(2):85-89.

Азиатский женьшень. Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. По состоянию на 06.06.2021.

So SH, Lee JW, Kim YS, Hyun SH, Han CK. Монография о красном женьшене. Ж Женьшень Res . 2018;42(4):549-561.

Jin TY, Rong PQ, Liang HY, Zhang PP, Zheng GQ, Lin Y. Клинический и доклинический систематический обзор Panax ginseng C.A. Mey и его соединений при усталости. Фронт Фармакол . 2020;11:1031.

Бартон Д.Л., Лю Х., Дахил С.Р. и др. Висконсинский женьшень (Panax quinquefolius) для уменьшения усталости, связанной с раком: рандомизированное двойное слепое исследование, N07C2. J Natl Cancer Inst . 2013;105(16):1230-1238.

Мондал С., Варма С., Бамола В.Д. и др. Двойное слепое рандомизированное контролируемое исследование иммуномодулирующего действия экстракта листьев туласи (Ocimum Santum Linn.) на здоровых добровольцах. J Этнофармакол . 2011;136(3):452-456.

Jin X, Ruiz Beguerie J, Sze DM, Chan GC. Ganoderma lucidum (гриб рейши) для лечения рака. Кокрановская база данных Syst Rev . 2016;4(4):CD007731.

Джайрун А.А., Шахван М., Зиуд С.Х.Загрязнение тяжелыми металлами пищевых добавок, доступных на рынках ОАЭ, и связанный с этим риск. Научные отчеты.  2020;10(18824).

Ашваганда. Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг. По состоянию на 05.06.2021.

Ашвагандха. Медлайн Плюс. По состоянию на 05.06.2021.

Родиола. Мемориальный онкологический центр Слоан-Кеттеринг. По состоянию на 05.06.2021.

Американский женьшень. Медлайн Плюс. По состоянию на 06.06.2021.

Программа сертификации NPA GMP.Ассоциация натуральных продуктов. По состоянию на 06.06.2021.

Польза адаптогенов для здоровья

В современном мире здоровья и хорошего самочувствия «адаптогены» начинают привлекать довольно много внимания. Адаптогенные травы предлагаются во всем: от добавок и тоников до кофе, горячего шоколада и соков. Но что такое адаптогены, где их можно найти и, возможно, самое главное, действительно ли они работают?

Что такое адаптогены?

Адаптогены — это компоненты растительных лекарственных средств, которые, как говорят, помогают организму сопротивляться физическим и эмоциональным стрессам.Также говорят, что адаптогены обладают антивозрастными свойствами.

Адаптогены сотни лет использовались в аюрведической лечебной практике. Но адаптогены становятся все более доступными для использования и в западном мире.

Некоторые адаптогенные травы слишком горькие, чтобы их можно было употреблять в пищу, поэтому их превращают в порошкообразные добавки (и принимают в виде капсул), смузи, чаи или травяные напитки или интегрируют в настойки (травяные добавки, растворенные в алкоголе и принимаемые внутрь в жидкой форме). ).

В лабораторных условиях адаптогены могут оказывать химическое действие, например запускать выработку гормонов или изменять химические вещества стресса. Например, говорят, что один травяной адаптоген повышает или понижает уровень эстрогена в различных биохимических условиях. Сторонники адаптогенов предполагают, что эти химические действия могут помочь всему телу (от мозга до иммунной системы) функционировать оптимально.

Как адаптогены действуют в организме

Говорят, что адаптогены помогают организму преодолевать влияние физических, химических или биологических стрессоров.

Некоторые специалисты рекомендуют их:

  • Улучшить внимание
  • Повышение выносливости в ситуациях, вызванных усталостью
  • Уменьшение вызванных стрессом расстройств и нарушений в организме
  • Уровень гормонов баланса
  • Контролируйте уровень кортизола (гормона стресса) и других гормонов
  • Борьба с усталостью, вызванной чрезмерным физическим или эмоциональным напряжением 
  • Бороться с влиянием стресса на когнитивные функции
  • Стимулировать умственную работоспособность, на которую повлиял стресс
  • Нормализовать функции организма
  • Повышение иммунной системы
  • Борьба с симптомами, вызванными повышенным уровнем кортизола (такими как тревога, депрессия, утомляемость, высокое кровяное давление, резистентность к инсулину и ожирение)
  • Увеличение физической выносливости и повышение уровня энергии
  • Улучшение функции органов, таких как печень и надпочечники
  • Улучшение функции систем организма, таких как желудочно-кишечный тракт

Адаптогены и стресс

Адаптогены – это любые вещества, улучшающие реакцию организма на стресс.Конечно, они не влияют на то, как человек переживает стрессовые события, а, скорее, говорят, что они улучшают физическую реакцию организма на стресс.

Стресс считается физиологическим состоянием, связанным с нервной, эндокринной (гормонами) и иммунной системами. Стресс может быть спровоцирован внешним событием, условиями окружающей среды, химическим или биологическим агентом, который заставляет организм выделять гормоны стресса, что приводит к физиологическим изменениям.

Примеры изменений, которые происходят из-за выброса гормонов стресса, включают увеличение частоты сердечных сокращений и артериального давления.Этот внезапный поток гормональных изменений называется реакцией «бей или беги».

Переживания, которые могут вызвать реакцию борьбы или бегства в организме, включают:

  • Факторы окружающей среды, такие как чрезвычайно высокие или низкие температуры
  • Биологические факторы, такие как болезнь или травма
  • Химические агенты, такие как табак, алкоголь или наркотики
  • Психические проблемы (например, сосредоточение внимания на негативных событиях [например, потеря работы или развод] или предполагаемые угрозы)
  • Физические события, такие как хроническая потеря сна
  • Ежедневные стрессовые события, такие как вождение в условиях интенсивного движения

Когда стресс слишком сильный или продолжительный, он может способствовать заболеванию и даже сократить продолжительность жизни.Это называется дезадаптивным стрессом, и говорят, что адаптогены помогают организму его преодолеть.

Эффективны ли адаптогены?

Несмотря на ограниченные данные медицинских исследований, подтверждающие заявления об эффективности каждого типа адаптогена, начинают появляться некоторые новые исследования.

Например, в одном исследовании было высказано предположение, что адаптогены «можно рассматривать как новую фармакологическую категорию препаратов против усталости, которые: вызывают повышенное внимание и выносливость в ситуациях снижения работоспособности, вызванных усталостью и/или ощущением слабости, уменьшают вызванные стрессом нарушения и расстройства, связанные с функцией стресса.”

И научный обзор, в котором изучались предыдущие исследования адаптогенов (в частности, с участием ашваганды, родиолы и бакопы), показал, что эти травы потенциально могут принести пользу людям в периоды хронического стресса.

Хотя есть некоторые ограниченные исследования, предполагающие, что различные адаптогены могут быть эффективными, некоторые эксперты предупреждают, что важно понимать, что полностью натуральные добавки не обязательно являются тем, чем они кажутся. По словам Др.Бренда Пауэлл, со-медицинский директор Центра интегративной медицины и медицины образа жизни в Институте здоровья Кливлендской клиники: «Многие компании, производящие добавки, помещают небольшое количество того или иного в таблетку. Я думаю, что они просто предполагают или желают синергетического эффекта».

Примеры адаптогенных трав

Существует много разных адаптогенов, каждый из которых имеет свое специфическое действие. Но имейте в виду, что до сих пор существует лишь ограниченное количество клинических исследований, подтверждающих безопасность и эффективность этих натуральных добавок.

Примеры распространенных адаптогенов и действие, которое они, как говорят, производят в организме, включают:

  • Корень астрагала : помогает уменьшить стресс и старение, защищая теломеры (структуры, связанные со старением, расположенные на концах каждой хромосомы)
  • Ashwagandha: с по помогает организму справиться с ежедневным стрессом, а также как общеукрепляющее средство
  • Сибирский женьшень : обеспечивает энергией и помогает преодолеть истощение
  • Базилик священный : способствует расслаблению, снимает стресс и беспокойство
  • Родиола розовая : для снижения беспокойства, усталости и депрессии
  • Кордицепс: особый вид грибов, которые, как говорят, борются со стрессом и помогают сбалансировать гормоны
  • Рейши: особый вид гриба, который помогает организму адаптироваться к стрессу и способствует здоровому сну
  • Мака: для улучшения настроения и повышения энергии
  • Дикий ямс: для регулирования уровня женских гормонов
  • Солодка: для повышения энергии и выносливости, а также для укрепления иммунной системы, стимуляции надпочечников и поддержания здорового уровня кортизола 
  • Бакопа Монье: для защиты мозга и улучшения памяти и других аспектов когнитивной функции

Verywell / Анастасия Третьяк

Дополнения

Многие адаптогены доступны в форме капсул.Когда это возможно, лучше всего выбирать растительную добавку, которая является органической, полностью натуральной и этично собранной в дикой природе. Ищите продукты, сертифицированные третьей стороной, например Фармакопеей США, NSF International или ConsumerLab.com. Эти организации оценивают и сообщают об уровне чистоты и эффективности продукта.   

Добавки, включая адаптогены, не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) в отношении безопасности или эффективности. Это возлагает на потребителя ответственность за то, чтобы он покупал чистую, безопасную и эффективную продукцию.

Побочные эффекты

Любой тип травяной добавки может взаимодействовать с другими добавками, лекарствами, отпускаемыми без рецепта, или лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Перед приемом адаптогенов обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Хотя считается, что некоторые адаптогены обладают способностью укреплять здоровье, некоторые из них могут вызывать побочные эффекты, особенно если принимать их слишком долго или в слишком высоких дозах. Существует очень мало долгосрочных исследований, в которых изучалась безопасность приема определенных адаптогенов с течением времени, и очень мало хорошо известных побочных эффектов приема адаптогенов.

Некоторые люди испытывают расстройство желудка из-за приема определенных типов адаптогенов, у других могут быть аллергические симптомы.

Корень солодки может вызвать повышение артериального давления и гипокалиемию (низкий уровень калия) при приеме в течение длительного времени. Рекомендуется принимать солодку 12-недельными циклами, делая перерыв между каждым циклом. Те, у кого высокое кровяное давление, могут захотеть избежать этого.

Слово из Веривелла

Хотя прием адаптогенов может быть безопасным, важно не упускать из виду другие естественные меры по укреплению здоровья, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения.Использование других мер (таких как медитация или практика осознанности) для снижения воздействия стресса на организм также важно. Хотя легко просто принимать пищевую добавку каждый день, адаптогенов (и других натуральных добавок) без изменения образа жизни может быть недостаточно, чтобы добиться долгосрочных результатов.

Имейте в виду, что адаптогены не устраняют стресс из жизни человека, скорее, они могут позволить организму использовать свои собственные способности для изменения и адаптации к стрессу таким образом, который способствует здоровому старению.Необходимы дополнительные научные данные, чтобы окончательно доказать это и другие заявления об адаптогенах, способствующие укреплению здоровья.

продуктов для борьбы со стрессом: что такое адаптогены?

Стресс — обычное дело в нашем обществе. Будь то финансовые проблемы или проблемы со здоровьем, американцы сталкиваются со стрессом каждый день. Эта нормальная физическая реакция усилилась во время пандемии COVID-19. По данным Американской психологической ассоциации, почти 80 процентов людей говорят, что пандемия вызвала в их жизни значительный стресс, а еще 67 процентов говорят, что они испытали больший стресс во время COVID.

Чем больше стресса, тем острее ощущается потребность найти средства для снятия стресса, начиная от успокаивающих действий и заканчивая дыхательными упражнениями. Многие люди также обращаются к продуктам питания и растительным добавкам, таким как адаптогены, чтобы помочь им бороться со стрессом. Но действительно ли эти растения работают и стоит ли их пробовать? Мы ответим на эти распространенные вопросы и предоставим вам информацию о побочных эффектах и ​​рисках, которые следует учитывать.

Что такое адаптогены?

Адаптогены — это растения или травы, которые предназначены для повышения способности вашего организма справляться со стрессом.Другими словами, адаптогены помогают вашему телу «адаптироваться» к внешним стрессорам, которые могут повлиять на ваше здоровье.

Несмотря на то, что популярность адаптогенов возросла в связи с движением к органическим, цельным продуктам питания и натуральным лечебным методам, этот термин датируется 1947 годом. На самом деле, концепция использования адаптогенов в медицинских целях существовала тысячи лет назад в Индии. Аюрведа, натуральное лекарство, использовала растения, масла и специи для различных методов лечения.

Все адаптогены имеют три общих черты: они должны быть нетоксичными в нормальных дозах, они должны помогать вам справляться со стрессом и должны помогать организму вернуться в состояние гомеостаза.

Исследования по адаптогенам ограничены, хотя их сторонники рассматривают адаптогены как способ подготовки вашего тела к ежедневному стрессу. В частности, одна теория вращается вокруг того, как адаптогены влияют на ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники (ГГН), которая регулирует реакцию на стресс, метаболизм и реакции иммунной системы. Влияя на ось HPA, считается, что эти адаптогены поддерживают уровень стресса в более нейтральном состоянии.

Несмотря на свои заявления о свойствах, снижающих стресс, FDA не одобрило использование адаптогенов — и, следовательно, не регулирует их — в качестве терапевтического лечения или в качестве вещества, которое соответствует критериям для медицинского применения.Это способ FDA заявить, что неясно, могут ли адаптогены вылечить или предотвратить какие-либо болезни или недомогания. Вместо этого адаптогены считаются пищевыми добавками, которые не требуют такого тщательного контроля, как отпускаемые по рецепту лекарства.

Список адаптогенов и их преимущества

Адаптогены бывают разных форм. Некоторые из них можно есть во время еды, а другие слишком горькие, чтобы употреблять их целиком. В результате многие компании продают адаптогены в виде чаев или настоек (концентрированные экстракты трав, замоченные в воде).Другие поставляются в виде порошков, которые можно добавлять в смузи.

Существуют десятки и десятки растений и трав, которые считаются адаптогенами. Вот некоторые из наиболее распространенных адаптогенов и их потенциальные преимущества: 

Женьшень

Популярное растение среди любителей чая, женьшень выпускается в качестве адаптогена в двух формах: азиатский женьшень (Panax ginseng) и американский женьшень (Panax quinquefolius). В исследованиях на животных женьшень повышает выносливость, а также может укреплять иммунную систему.Побочные эффекты включают высокое кровяное давление и тахикардию (учащенное или нерегулярное сердцебиение).

Элеутеро

То, что раньше называлось сибирским женьшенем, теперь известно как элеутерококк, чтобы избежать путаницы. Травники утверждают, что элеутерококк может дать вам энергию, а также помочь вам уснуть. Побочные эффекты могут включать легкую сонливость, беспокойство и раздражительность. Использование элеутерококка может повлиять на людей, у которых уже есть проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Лимонник

В различных небольших исследованиях этот фруктовый экстракт из ягод, произрастающих в Азии, показал некоторое положительное влияние на состояние печени, расстройства желудка, усталость и сон.Лимонник также известен как ягода с пятью вкусами, как ода пяти вкусам традиционной китайской медицины: кислому, горькому, сладкому, соленому и острому. Фрукт может вызвать проблемы с пищеварением, такие как изжога, расстройство желудка, снижение аппетита и боль в животе.

Ашвагандха

Ashwagandha получают из корня вечнозеленого кустарника, произрастающего в некоторых частях Африки и Азии. Обладает успокаивающими свойствами, а не стимулирующим эффектом. Некоторые сторонники утверждают, что ашваганда может помочь регулировать уровень кортизола, тем самым контролируя стресс.Хронически высокий уровень кортизола может привести к целому ряду проблем со здоровьем, начиная от проблем с сердечно-сосудистой системой и увеличения веса, заканчивая беспокойством и депрессией. Наиболее распространенные побочные эффекты ашваганды влияют на пищеварительную систему, включая диарею, расстройство желудка и тошноту. Людям с гипертиреозом следует избегать приема этого адаптогена.

родиола

В традиционной восточной медицине корень этого растения является стимулятором, используемым для уменьшения легкого беспокойства, депрессии и усталости из-за стресса.Вы не должны принимать родиолу, если вам уже прописали лекарства от высокого кровяного давления, антидепрессанты или другие препараты для центральной нервной системы. Побочные эффекты включают головокружение и сухость во рту.

Тулси (святой базилик)

Подобно базилику, который вы используете для кулинарных блюд, тулси — это ароматная трава из Азии, которая дает пурпурные цветы. Считается, что химические вещества в священном базилике, который более острый и горький, чем традиционный сладкий базилик, снижают уровень стресса. Священный базилик может ухудшить симптомы у людей с гипотиреозом, а также может мешать лечению диабета.Это также может привести к более медленному свертыванию крови, особенно в сочетании с другими препаратами, замедляющими свертывание крови.

Астрагал

Корень этого растения может укрепить вашу иммунную систему, а также повысить выносливость и силу. Побочные эффекты могут включать усталость, головную боль и низкое кровяное давление. Астрагал может мешать действию препаратов, подавляющих иммунную систему.

Кордицепс

Это грибок, который растет на личинках гусениц в Китае.Грибок трудно культивировать, поэтому кордицепс, содержащийся в пищевых добавках, можно выращивать в лаборатории. Лабораторные тесты показали, что кордицепс помогает стимулировать клетки иммунной системы и известен своим успокаивающим действием. Поскольку это может вызвать проблемы с кровотечением, вам следует избегать приема кордицепса, если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

Гриб рейши

Этот азиатский гриб содержит растительные стеролы, которые блокируют всасывание холестерина. Он также может помочь стимулировать иммунную систему и улучшить функцию надпочечников, чтобы уменьшить стресс.Избегайте приема грибов рейши, если вы принимаете препараты для разжижения крови или у вас ослаблен иммунитет. Побочные эффекты включают тошноту и бессонницу.

 

Продукты, вызывающие стресс

Помимо адаптогенов и других продуктов, которые могут быть полезны в борьбе со стрессом, есть и другие продукты, которых следует избегать и которые могут вызывать стресс.

Существует прямая связь между едой и вашим эмоциональным состоянием — 90% рецепторов нейротрансмиттера серотонина находятся в кишечнике.Кишечные бактерии играют важную роль в вашем микробиоме, и любые нарушения могут привести к усилению стресса.

Кроме того, обработанные пищевые продукты, полные сахара и подсластителей, вызывают воспалительную реакцию. Те же самые продукты также вызывают постоянные скачки уровня сахара в крови, которые могут повлиять на ваши эмоции и настроение. Это объясняет, почему симптомы сахарного ажиотажа — пик, за которым следует внезапный обвал, — могут имитировать приступ паники.

Простой ответ — сократить потребление сладостей, сладких напитков и других переработанных мясных продуктов, содержащих сахар и натрий.Замените эти продукты фруктами, овощами, растительными белками и большим количеством рыбы. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что здоровое питание, в частности средиземноморская диета, или отказ от диеты с высоким содержанием продуктов, вызывающих воспаление, может помочь защитить от депрессии.

 

Перед применением адаптогенов проконсультируйтесь с врачом

Широкий спектр адаптогенов затрудняет определение того, какие травы, растения или добавки подходят именно вам. Это требует обширных знаний о том, как работает каждое растение и как оно может взаимодействовать с конкретным человеком на основе его истории болезни.

Имея это в виду, проконсультируйтесь с лечащим врачом, прежде чем пробовать какие-либо адаптогены. Некоторые добавки могут негативно взаимодействовать с рецептами, которые вы принимаете. Они также могут вызывать различные побочные эффекты, особенно если принимать их в более высоких дозах. Некоторые адаптогены влияют на ваши гормоны, поэтому избегайте использования любого из этих веществ, если вы беременны или кормите грудью. Вот список дополнительных продуктов, которых следует избегать, если вы кормите грудью.

Поскольку пищевые добавки не подлежат строгому регулированию, производители лекарств могут продавать свою продукцию без надзора.Будьте осторожны с любыми адаптогенами, которые продаются как добавки, которые могут вылечить вашу тревогу или депрессию. Существует ограниченное количество исследований эффектов адаптогенов, и необходимы дополнительные исследования.

Например, несколько производителей лекарств попали в неприятную ситуацию с FDA из-за заявлений о том, что определенные адаптогены могут помочь в лечении или профилактике COVID-19. Одна компания ложно рекламировала ашваганду и эхинацею как две травяные добавки, которые могут помочь в лечении COVID. Другая компания ошибочно утверждала, что адаптогены, такие как женьшень и ашваганда, могут смягчать, предотвращать, лечить, диагностировать или излечивать COVID-19.

Помимо обсуждения пищевых добавок со своим врачом, проверьте этикетки продуктов, которые вы собираетесь купить, на наличие печати Фармакопеи США (USP) или Надлежащей производственной практики (GMP).

 

Будьте в курсе последних новостей и тенденций в области здравоохранения, подписавшись на блог INTEGRIS Health For You .

 

Что такое адаптогены и полезны ли они? – Клиника Кливленда

Стресс влияет на всех нас в разное время и по-разному.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Вас может волновать презентация большой работы. Или, может быть, вы чувствуете себя измотанным общением со свекровью. Или это может быть что-то столь же простое, как забывание молока в продуктовом магазине.

Что бы это ни было, справиться со стрессом бывает непросто.

Вот где на помощь приходят адаптогены — они здесь, чтобы помочь вам справиться со стрессовыми моментами жизни.

Адаптогены

повышают устойчивость вашего организма к физическим, эмоциональным и экологическим стрессам. А адаптогены, такие как ашваганда, родиола розовая и элеутерококк, использовались веками. Но как узнать, подходят ли они вам?

Зарегистрированный диетолог Сара Томсен Феррейра, MS, MPH, RD, IFNCP, объясняет, как работают адаптогены и какие из них следует попробовать.

Что такое адаптогены?

Адаптогены — это группа растений и трав, которые могут уменьшить стресс.Они делают это, повышая ваше сопротивление и терпимость к напряженным ситуациям.

Более 70 растений и трав относятся к категории адаптогенов. Использование адаптогенов восходит к китайской медицине и аюрведической медицине. Они также использовались по всей Европе во время Второй мировой войны.

С тех пор были изучены различные адаптогены. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы по-настоящему понять, как они работают.

Что они делают?

Адаптогены могут влиять на то, сколько кортизола высвобождается в вашем организме, когда вы испытываете стресс.Меньше кортизола может означать меньшую реакцию на физический стресс.

Поскольку стресс связан с нервной, эндокринной и иммунной системами, он может вызывать физиологические изменения, такие как учащение пульса. Опять же, адаптогены могут помочь вашему телу физически реагировать на стресс.

«Некоторые из этих растений, которые попадают в категорию адаптогенов, также способны повышать внимание и выносливость», — говорит Томсен Феррейра.

Адаптогены также могут помочь при:

Лучшие адаптогены для приема

Имея на выбор более 70 вариантов, может быть трудно понять, с чего начать.Томсен Феррейра предлагает попробовать их.

Ашвагандха

Ашвагандха, также известная как индийская зимняя вишня или индийский женьшень, представляет собой вечнозеленый кустарник. Его выращивают в Индии, Африке и некоторых частях Ближнего Востока.

Исследования показывают, что ашваганда может снизить уровень кортизола и воспаление. Он также обладает антивозрастными свойствами и может улучшить вашу память и иммунную функцию.

«Исследователи обнаружили, что прием 300 миллиграммов ашваганды в день не только снижает уровень кортизола, но также уменьшает тягу к еде, воспринимаемый стресс и массу тела», — говорит Томсен Феррейра.

Другие исследования показывают, что ашваганда может помочь уменьшить беспокойство и улучшить сон.

Бакопа моньера

Это растение, произрастающее в тропических районах, веками использовалось в традиционной аюрведической медицине.

Bacopa monniera также известна как водяной иссоп, трава благодати и брахми.

Согласно исследованиям, бакопа моньера может улучшить работу мозга, уменьшить стресс и беспокойство.

«Bacopa monniera защищает мозг благодаря антиоксидантам», — говорит Томсен Феррейра.«Это помогает стимулировать ферменты в собственной системе антиоксидантной защиты нашего организма».

Женьшень обыкновенный

Это растение, также называемое азиатским женьшенем, выращивают в Корее, Китае и Сибири.

Женьшень Panax содержит гинсенозиды, химические вещества, которые могут влиять на уровень инсулина и способствовать снижению уровня сахара в крови.

Исследования показывают, что женьшень может также уменьшить тяжесть усталости. Он также может увеличить глутатионредуктазу и общий глутатион.

«Глутатион считается главным антиоксидантом нашего организма», — отмечает Томсен Феррейра.«Это помогает регулировать наши естественные системы детоксикации».

Родиола розовая

Это растение издавна используется в народной медицине. Он растет в Европе и более холодных регионах Азии.

Исследования показывают, что родиола розовая может повышать энергию и снимать усталость, истощение и выгорание. Это также может помочь уменьшить беспокойство, раздражительность и напряжение.

«Родиола розовая может запустить синтез АТФ в вашем организме», — говорит Томсен Феррейра. «Это химическая энергия, вырабатываемая в ваших митохондриях, и это важный источник энергии внутри ваших клеток.

Лимонник китайский

Эта плодоносящая лоза родом из северного Китая. Его использовали в традиционной китайской медицине.

Его ягоды, известные как ягоды с пятью специями, обладают уникальным вкусом. Он описывается как сладкий, соленый, кислый, горький и острый одновременно.

Исследование лимонника китайского

показывает, что он может помочь снизить уровень глюкозы и кортизола в крови, а также уменьшить выработку интерлейкина.

«Если уровень интерлейкина слишком высок, это может привести к повреждению клеток», — объясняет Томсен Феррейра.

Сибирский женьшень

Сибирский женьшень, также известный как элеутерококк, веками использовался в китайской медицине. Его также изучали в России в 60-х и 70-х годах.

Он имеет другие активные химические компоненты, чем американский женьшень и азиатский женьшень, и исследования показывают, что сибирский женьшень может помочь при усталости, снижении веса и поддерживать физическую активность. Это также может помочь улучшить вашу когнитивную функцию.

«В одном исследовании с участием 130 мужчин и женщин изучалась усталость, истощение, сон и беспокойство», — говорит Томсен Феррейра.«Они увидели улучшения во всех этих областях».

Побочные эффекты

Адаптогены хорошо переносятся взрослыми, но некоторые отмеченные общие побочные эффекты включают:

  • Тошнота.
  • Диарея.
  • Сухость во рту.
  • Головная боль.
  • Расстройство желудка.

«Ашвагандха принадлежит к семейству пасленовых», — говорит Томсен Феррейра. «У некоторых людей пасленовые могут вызывать такие симптомы, как боль в суставах и воспаление».

Если вы беременны, лучше избегать адаптогенов, советует Томсен Феррейра.Она также рекомендует поговорить с врачом, прежде чем использовать какие-либо адаптогены.

И помните, адаптогены не панацея. Вы должны продолжать любые методы и практики управления стрессом, такие как медитация и йога. Но адаптогены могут дать вам дополнительный импульс.

Как вы используете адаптогены?

Адаптогены

доступны в виде добавок, тоников, жидких экстрактов, чаев и порошков.

Одним из способов их включения в напитки, такие как кофе и смузи.Например, попробуйте латте с зеленым чаем с ашвагандой.

Вы даже можете добавлять адаптогены в свои рецепты. Томсен Феррейра любит использовать их в энергетических закусках или мюслях с миндалем и семенами. В Интернете есть даже рецепты адаптогенного печенья.

«На самом деле нет недостатка в способах использования адаптогенов, — говорит Томсен Феррейра.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.