Глицин при бессоннице как принимать: Страница не найдена — VashSomnolog.ru

Содержание

принцип действия и схема приема

Усталость от бессонницы, с трудом дается засыпание и беспокоит тревожный сон по ночам, все эти симптомы являются достаточно ощутимой проблемой для повседневной жизни. Следовательно, необходимо принять решение, по ее устранению. Препаратов для решения проблем сна, огромное множество, и разобраться в них не так-то просто. В этой статье, будет рассмотрено одно из более безопасных и эффективных средств. Глицин от бессонницы  замечательный выбор, к тому же его без труда можно приобрести в аптеке, так как он не требует рецепта.

В случаях, когда необходимо ослабить тягу к алкоголю, уменьшить симптомы абстиненции, так же рекомендуется использовать глицин.

Глицин при расстройствах сна

Приблизительно 30% населения в целом страдают от симптомов бессонницы. Проблемы, связанные с бессонницей, включают когнитивную неэффективность, сонливость, нарушения настроения, нарушение внимания и дефицит памяти. Это особенно актуально для офисных работников в крупных городах, которые склонны к ограниченным периодам сна в течение недели. Было показано, что во время частичного ограничения сна дневная сонливость и усталость возрастают, а дневная работоспособность ухудшается.

Глицин – это уникальный по своим свойствам препарат, который состоит из аминокислоты с одноименным названием и вспомогательных веществ (магния стеарат и водорастворимая метилцеллюлоза).

Действие препарата направлено на поддержку работы нейроцитов – клеток нервной системы. Положительный эффект достигается за счет регулирования процессов торможения и их нормализации. Так же Глицин напрямую влияет на обмен веществ в организме.

Чем же будет полезна эта аминокислота, будет рассмотрено в некоторых из ее критериев:

  1. Уменьшение тревожности, склонности к агрессии, повышение устойчивости к стрессу.
  2. Более быстрая адаптация в социальной среде.
  3. Увеличение скорости мыслительных процессов.
  4. Улучшение настроения.
  5. Положительное влияние на качество сна, достаточно быстрое засыпание, координация продолжительности, в зависимости от индивидуальной нормы.
  6. Уменьшение симптомов при расстройствах, вызванных инсультом и черепно-мозговыми травмами.
  7. Снижение выраженных симптомов расстройств вегето-сосудистого характера.
  8. Уменьшение токсического действия алкоголя и веществ, тормозящих работу ЦНС.
к содержанию ↑

Как действует

Аминокислота, которую содержит данный лекарственный препарат, относится к аминоуксусным кислотам и проявляет ноотропные свойства, т.е. улучшает работоспособность мозга. А за счет своего успокаивающего действия Глицин хорошо справляется с симптомами бессонницы.

Активное вещество воздействует на нервные клетки организма, регулируя процессы возбуждения и торможения. Таким образом, происходит регуляция настроения, человек становится эмоционально более стабильным, повышается устойчивость к стрессовым ситуациям и как следствие, наблюдается более легкое засыпание и продолжительный сон, без частых ночных пробуждений.

ВАЖНО! У Глицина нет выраженного седативного эффекта, поэтому не стоит переживать, что он вызовет сонливость днем!

к содержанию ↑

Применение

Схем приема препарата несколько, все зависит от симптомов и того, для каких целей его принимать.

Суточная дозировка для взрослых 200-300 мг в сутки
Для преодоления бессонницы 1 таблетку примерно за 20-30 минут перед сном
Выведение токсинов, расщепление продуктов распада этанола Принимать одной таблетке с периодичностью в два часа, 3 раза в день. (6 таблеток)

ВНИМАНИЕ! Применение Глицина по другим показаниям, действуют иные схемы приема лекарства. Ознакомиться с ними можно в соответственном листке-вкладыше к препарату.

к содержанию ↑

Использование препарата при детской бессоннице

Во время умственной нагрузки при обучении, а так же для поддержки нервной системы, использование Глицина является допустимым. Применение его безопасно, так как препарат в конечном итоге, после усвоения основной составляющей и действующего вещества, естественным образом выводится организмом.

Детям, не имеющим серьезных проблем со здоровьем можно принимать до 300 мг препарата в сутки, то есть две-три таблетки, разделенные на несколько приемов. Таким образом, можно помочь ребенку лучше концентрироваться на поставленных задачах, улучшится внимательность и как следствие, память.

Так же такая схема актуальна и при задержках развития, органических нарушениях психоэмоционального фона или отклонениях в поведении ребенка.

Если же у ребенка проявляются такие симптомы, как эмоциональная нестабильность, гиперактивность, излишняя возбудимость или расстройство сна. В возрасте до трех лет, смело можно давать по 1/2 таблетки до трех раз в день в течение двух недель, а потом так же по 1/2 таблетки, но один раз в день, на протяжении 10 дней.

Детям, чей возраст старше трех лет рекомендовано давать по целой таблетке, 2-3 раза в день, в течение двух недель. Возможно, продлить курс до одного месяца.

Глицин – довольно увлекательный природный биохимический препарат, который приносит пользу от физиологического здоровья, силы и жизнеспособности, к более устойчивым умственным характеристикам, для лучшего сну.

Учитывая все вышесказанное, очевидно, что данный препарат отлично справляется со многими проблемами, будь то бессонница или расстройства функций головного мозга. Он безопасен в применении, как для детей, так и для взрослых. Его можно найти в любой аптеке по вполне приемлемой цене, что не может ни радовать.

зачем принимают глицин и может ли он помочь организму на самом деле — Личный опыт на vc.ru

Как простая пищевая добавка E640 превратилась в лекарство для «стимуляции мозга» — в материале издания Reminder.

{«id»:273556,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/273556-tabletka-dlya-uma-zachem-prinimayut-glicin-i-mozhet-li-on-pomoch-organizmu-na-samom-dele»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:244,»isAuthorized»:false}

{«id»:273556,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

{«id»:273556,»gtm»:null}

206 886 просмотров

Эти маленькие сладковатые таблетки называют ноотропами, витаминами для мозга, нейропротекторами и метаболическими агентами; их принимают перед экзаменами, чтобы не заснуть, и после экзаменов — от бессонницы.

О них говорят, что они помогают нарастить мышцы, сохранить молодость кожи, нормализовать обменные процессы и снять стресс. Почему простая аминокислота из фруктового желе превратилась в популярное лекарство?

Reminder проводит ревизию глицина.

Глицин как БАД

Во многих медиа и даже на некоторых серьезных сайтах нам рекомендуют принимать 10-12 граммов глицина в день в виде добавок. Теоретически включить в свой ежедневный рацион чайную ложку порошка, тем более сладковатого на вкус, — не проблема. Но вопрос — зачем. Вот два самых популярных объяснения.

Для производства коллагена

Действительно, в нашем организме глицин на 95% используется для синтеза коллагена. Остальное идет на строительство других белков.

Хотя белки часто называют «кирпичиками» клеток, на самом деле этому обозначению больше соответствуют аминокислоты. А глицин как раз — аминокислота, причем не только простейшая (два атома углерода, один атом азота и два атома кислорода), но и настолько распространенная, что ее обнаружили даже на Венере и в газовом облаке кометы Чурюмова-Герасименко.

И главное — глицин считается заменимой аминокислотой. Это означает, что мы способны сами вырабатывать его в необходимых нам количествах.

Откуда же тогда идея, что нам не хватает глицина?

Из одного исследования, авторы которого решили определить наш глициновый баланс. Проблема в том, что отследить колебания уровня этой аминокислоты не так-то просто: период ее полувыведения составляет от получаса до четырех часов и варьируется в зависимости от приема пищи и других факторов.

Поэтому исследователи просто взяли за образец метаболизм взрослого человека весом 70 килограммов и подсчитали:

  • Сколько глицина мы должны тратить на производство белков и, в первую очередь, коллагена (он на треть состоит из глицина): 2,5 г + 12 г = 14,5 г.
  • Сколько глицина мы вырабатываем сами и получаем с пищей: 3 г + 1,5-3 = 4,5-6 г.

Теперь сопоставим расход и приход: 14,5 — 4,5 (6) = 10 (8,5). Вот и дефицит.

Если верить арифметике, получается, что нашему организму хронически не хватает сырья для производства самого востребованного соединения, из которого состоят сухожилия, кости, хрящи, кожа — вообще треть нашего тела.

Этот вывод выглядит настолько странно, что сами авторы исследования назвали его парадоксом. И предположили, что недостаток, на который он указывает, относится скорее не к глицину, а к нашим знаниям о механизме синтеза коллагена.

Видимо, в них еще много пробелов: например, недостающие 10 граммов могут подпольно производить бактерии в микробиоме кишечника. Известно, что именно они помогают делать из глицина антиоксидант глутатион, который, кстати, тоже предлагают принимать в виде БАДов для продления молодости.

Даже если вас беспокоит «дефицит» глицина, для компенсации этих пресловутых 10 граммов вам не нужны добавки. Глицина достаточно в самой обычной еде — рыбе, мясе, молочных продуктах, бобовых, орехах, ягодах и овощах.

Например, в яичнице из трех яиц — 3 грамма, столько же в 100 граммах семечек подсолнечника, а в таком же количестве белой рыбы — целых 4. Особенно много его в разных желе. Так что выбирайте натуральные источники глицина на свой вкус — вот список.

Содержание глицина в 100 граммах продуктов ECstep

Для роста мышц

Идея в том, что глицин стимулирует синтез гормона роста (соматропина), а это помогает нарастить мышечную массу. В подтверждение этого эффекта обычно дается ссылка на еще одно исследование, которое показало, что при введении разных доз глицина (от 4 до 12 г) у 25 человек был отмечен резкий скачок уровня гормона роста в сыворотке крови.

Но тут есть три нюанса. Во-первых, глицин вводили испытуемым внутривенно, что, естественно, вызывало мгновенную, хотя и кратковременную реакцию.

Во-вторых, в исследовании отмечено, что при этом у них повышался и уровень глюкозы в крови. А это вам совсем не нужно.

И в-третьих, никаких рекомендаций по использованию глицина для бодибилдинга ученые не дают. Они лишь делают вывод, что «глицин может играть важную роль в регуляции гипоталамо-гипофизарной функции». Не самый лучший текст для рекламы.

Глицин как лекарство

На биодобавках с глицином, которые вы можете купить в западных онлайн-магазинах, есть указание — что все перечисленные на этикетке полезные эффекты «научно не подтверждены и продукт не предназначен для диагностики, лечения или профилактики любого заболевания».

По стандартам американских и европейских регуляторов, глицин — не более, чем пищевая добавка Е640. Модификатор вкуса и аромата вроде лимонной кислоты, который чаще всего добавляется в крепкие спиртные напитки для придания им мягкости и сладости.

Зато в РФ глицин не только официально считается медикаментом, но и включен в перечень жизненно важных лекарственных средств.

Там его можно найти в разделе ноотропов — это целая группа «стимуляторов мозга», которые тоже не признаны в мире из-за отсутствия доказательств их терапевтического эффекта. Мы уже писали об этих препаратах — почитайте: там много интересного.

Ноотроп, или есть ли польза для мозга?

Глицин не просто ноотроп, а лидер по продажам среди ноотропов в России. Именно его чаще всего принимают школьники, студенты и фрилансеры, желающие выжать максимум из своего мозга в кратчайшие сроки. Считается, что глицин стимулирует умственную деятельность, активизирует когнитивные функции, улучшает память и способность к обучению.

На первый взгляд все логично. Ведь глицин — это не только строительный материал для белков и коллагена, но и нейромедиатор.

Связываясь с рецепторами глутамата (это тоже нейромедиатор, который выполняет «возбуждающую» функцию), его молекулы ускоряют прохождение электрических импульсов между нейронами, а значит действительно должны переводить мозг в режим форсажа.

Но вот странность: как показывают исследования, после приема таблеток с глицином — причем в высоких дозах (0,8 мг на килограмм веса) — никаких объективных признаков улучшения памяти, внимания и восприятия нет.

Вместо снотворного

Идея основана на еще одном свойстве глицина. Как нейромедиатор он умеет не только ускорять, но и тормозить обмен сигналами между нейронами. Это происходит, когда его молекулы взаимодействуют не с рецепторами глутамата, а со своими собственными рецепторами, которые тоже есть во многих отделах мозга.

Отсюда рекомендация принимать глицин перед сном. Потому что «научно подтверждено», что прием 3 г глицина на ночь (примерно три яйца) позволяет сократить время засыпания, улучшить качество сна и дает бодрость утром.

Научным подтверждением здесь служит исследование с участием 15 человек, которые принимали глицин за час до сна в течение четырех дней, а потом поделились с психологами своими ощущениями.

Никакие объективные показатели и другие факторы, кроме субъективной оценки качества сна самими испытуемыми, в этом тесте не учитывались. Правда, в инструкциях к глицину встречаются и более наукообразные утверждения.

Например, что он влияет на рецепторы супрахиазматического ядра — эта часть мозга связана с регуляцией циркадных ритмов. Возможно, и влияет, но только у крыс — после того, как им сутками вводят раствор глицина напрямую в кровеносную систему. Лучше уж съешьте куриные яйца.

Глицин-самозванец

В одной старой комедии легендарный Зорро, временно выбыв из строя из-за перелома ноги, приглашает себе на замену близнеца, который даже не владеет шпагой, но так похож на брата, что все принимают его за настоящего Зорро. Эта история напоминает то, что произошло на рынке биодобавок с глицином.

Пора раскрыть страшную тайну. Глицин, который мы получаем с пищей, — не настоящий Зорро. Он не становится нейротрансмиттером в мозге. Эту работу выполняет его брат-близнец.

И хотя по химическому составу это точно такое же вещество, собранное из тех же самых компонентов, синтезируется оно отдельно — глиальными клетками мозга. А его количество и активность никак не зависят от пищевого глицина.

Съеденный или выпитый глицин не может проникнуть к вам в мозг и повлиять на его работу. Какими бы маленькими ни были его молекулы, они практически не преодолевают гематоэнцефалический барьер — фильтр, защищающий нейроны от потенциально опасных веществ.

А значит, есть глицин в расчете на то, что его станет больше в мозге, бессмысленно. И неважно, будете ли вы сразу глотать таблетку или, следуя рекомендациям производителей, рассасывать ее, держа под языком, чтобы глицин проник через слизистую оболочку в кровь, минуя желудок, и достиг максимальной концентрации.

Исследования подтверждают: после приема глицина в дозах, соответствующих 60 таблеткам, его уровень в спинномозговой жидкости не повышается.

Производители признают этот факт, но уверяют, что прием пищевого глицина в виде таблеток может стимулировать выработку глицина-нейромедиатора в мозге.

Определенная логика тут есть: часть съеденного глицина естественным образом распадается на ряд веществ, из которых он теоретически может быть собран повторно глиальными клетками.

Но проблема в том, что аминокислота серин, необходимая для синтеза глицина этими клетками, тоже вырабатывается только в ЦНС и тоже не проникает через гематоэнцефалический барьер.

Глицин в глазах смотрящего

Кроме ноотропных и снотворных эффектов глицину приписывается еще множество удивительных способностей, которые невозможно объяснить одной путаницей с братом-близнецом.

Спрашивается, почему он должен предотвращать эпилептические припадки и рак, облегчать депрессию, успешно бороться с последствиями ишемии, снижать кислотность желудка, улучшать обменные процессы в мозге, укреплять иммунитет и даже успокаивать цитокиновый шторм при коронавирусе.

И все это без лишних доказательств.

Такое впечатление, что репутация глицина как лекарства целиком построена на двух когнитивных искажениях. Первое — хронологическая иллюзия. В логике эта ошибка называется post hoc ergo propter hoc («после — не значит из-за»).

Это когда мы принимаем событие, произошедшее после какого-то действия, за его следствие. Дождь — за результат молитвы. Улучшение состояния пациентов, перенесших ишемический инсульт, — за эффект глицина, потому что его давали им после приступа.

Второе — иллюзорная корреляция. Из-за нее мы видим связи там, где их нет. И тогда, как сказал бы Лорд Варис из «Игры Престолов», очень маленькие факты начинают отбрасывает очень большую тень.

Берем факт: у крыс глицин незначительно улучшил состояние печени, пострадавшей от алкоголя. Добавляем другой факт: глициновые рецепторы (но не сам глицин) задействованы в механизме алкогольной абстиненции, и их отключение совершенно другим препаратом помогает смягчить симптомы отмены.

Делаем вывод: глицин может снизить токсическое воздействие алкоголя на нервную систему человека. Иллюзорная корреляция в классическом виде.

Дозировка и передозировка

Глицин выпускается в трех видах: 1) как пищевая добавка в мешках по 23 килограмма — лучший вариант по соотношению цены и качества; 2) как БАДы в виде пилюль или порошкообразных смесей, которые можно добавлять в коктейли и смузи; 3) и как таблетки.

По составу добавки отличаются от «аптечных препаратов» только тем, что к ним иногда подмешивают витамины и ароматизаторы. Разницы в дозировке, как правило, тоже нет.

Обычно рекомендуется принимать 1 таблетку по 100 мг три раза в день. Так что, если вы решили возместить таким способом недостающие 10 граммов глицина для синтеза коллагена, вам понадобится 100 таблеток в день.

Побочных эффектов у глицина, судя по всему, нет. Задокументирован случай, когда испытуемый без каких-либо последствий для здоровья принимал 64 грамма глицина в день, а это эквивалентно трем с лишним килограммам фруктового желе.

Правда, по некоторым наблюдениям, такая явная передозировка все же может вызвать нежелательные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта.

А вы используете глицин? Как он на вас действует? Напишите в комментариях.

Статья подготовлена онлайн-изданием Reminder, которое посвящено здоровью, психологии и практической философии. Больше полезной информации можно найти на наших страницах в Facebook, Telegram или в рассылке.

Другие материалы на Reminder:

«Скука — главный помощник сна» — невролог Михаил Полуэктов о способах лечения бессонницы

Невролог, заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Михаил Гурьевич Полуэктов рассказал Ольге Дарфи о типах бессонницы и случаях, когда можно от нее избавиться, просто изменив свои привычки.

Есть такое заболевание — бессонница?

Бессонница — это клинический диагноз, это то, на что жалуется сам человек. Если жалобы есть, то есть бессонница, жалоб нет — нет бессонницы. При этом в отношении сна человек может жаловаться на что угодно — на трудности засыпания, частые пробуждения ночью, что у него поверхностный сон, а не глубокий. Важно, чтобы выполнялся критерий частоты. Если у человека три ночи или больше трех в неделю плохие, то это — бессонница.

А кому делают эти волшебные исследования, которые мы в фильмах наблюдаем, когда человек спит весь опутанный датчиками?

Это называется «полисомнографическое исследование». Оно позволяет понять, что происходит с человеком во время сна, при этом записывается очень много разных показателей, главное из которых — электроэнцефалограмма. В разных состояниях — при бодрствовании, при глубоком сне, при поверхностном — энцефалограммы отличаются. По ним мы можем точно сказать, что с человеком происходит, спит он или бодрствует, если спит, какова у него глубина сна. Кроме того, ставятся датчики, с помощью которых мы пытаемся определить, что мешает сну человека. Есть специфические феномены, которые вызывают непроизвольные пробуждения или уменьшают глубину сна, например задержки дыхания на фоне храпа или непроизвольные движения ногами. Если человек много вертится в постели, непроизвольные движения приводят к микропробуждениям. За всю ночь они суммируются и дают ощущение невосстанавливающего сна. Мы проводим исследование, чтобы определить, нет ли такого рода причин недовольства человека своим сном. Однако в большинстве случаев при бессоннице специальное исследование сна проводить не нужно, потому что причины бессонницы чаще всего психологические. Это выясняется при опросе пациента, при осмотре неврологом или психиатром.

А храп — это всегда разве задержки дыхания?

Нет, храп — просто звук, косметический феномен, который неприятен и не более того.  Однако, если храп является признаком расстройства остановок дыхания — это называется «апноэ во сне», к этому надо отнестись со всей серьезностью, потому что чем больше таких задержек дыхания во сне случается, тем менее восстанавливающим у человека становится сон.

А как понять, где храп, а где уже остановка дыхания?

На начальном этапе это, к сожалению, не понять. Никто не будет сидеть у постели спящего с секундомером и считать задержки дыхания. Обычно, когда к нам приходят люди и рассказывают, что их партнеры храпят и у них случаются задержки дыхания, речь уже идет о тяжелых, запущенных формах. Небольшую задержку дыхания глазом заметить или услышать невозможно. К сожалению, к нам обращаются слишком поздно, когда уже начинают замечать много таких задержек.

Получается, к вам надо обращаться, как только человек храпеть начал?

Сильный храп — это свидетельство неблагополучия, значит, во время дыхательного цикла, во время вдоха и выдоха, воздух неправильно проходит через дыхательные пути, проходит с такой скоростью, что колеблет мягкие структуры глотки, прежде всего язычок, который на манер флажка трепыхается и дает такой характерный рокочущий звук храпа.

А когда человек во сне скрипит зубами или разговаривает?

Это разные феномены. Когда человек разговаривает, это нормально, от говорения во сне никто не пострадал, не стал жить хуже и раньше не умер, поэтому это не относится к заболеваниям.

Храп — просто звук, который неприятен и не более того. Однако если он является признаком расстройства остановок дыхания — это серьезно.

А вот скрежетание зубами, бруксизм, является заболеванием, поскольку частые и сильные скрежетания могут привести к повреждению височно-нижнечелюстных суставов и зубов. С этим явлением стараются бороться. Часто бруксизм наблюдается у детей, потому что их нервная система еще не крепкая и не сдерживает непроизвольные движения. Такие явления часто наблюдают у людей с повышенным уровнем тревоги, находящихся в постоянном нервном напряжении. Такие люди даже днем имеют привычку стискивать зубы, так называемое брукс-поведение. С ними, конечно, надо работать.

И как вы лечите бруксизм?

Да мы его почти не лечим, он встречается очень редко. Назначаются мероприятия по расслаблению нервной системы, снятию напряжения, успокаивающие лекарственные препараты. Если это не помогает, то вместе со стоматологами подбираем специальные ротовые шины. Человек на ночь надевает такую капу, которая предохраняет его зубы от стирания.

А лунатизм?

Лунатизм мы тоже почти не лечим. Снохождение — детская проблема, ходят во сне дети лет до четырнадцати, а потом ходить перестают. Очень редко встречаются эпизоды снохождения у взрослых, это только в кино они часто бывают для привлечения внимания зрителей. Если взрослый человек продолжает ходить во сне и это никому не мешает, то никакой опасности для него самого это явление не представляет. Конечно, мы рекомендуем организовать безопасное окружение сна, например подоконники заставить горшками с цветами, чтобы он случайно не открыл окно, убрать доступ к легко бьющимся предметам, лучше запирать двери спальни. Но обычно во время снохождения проблемы ухода пациента не возникает. Если же снохождения случаются часто, если носят необычный характер, тогда надо обязательно проводить исследование сна, потому что есть некоторые формы эпилепсии, при которых бывают снохождения.

А как давно появились врачи-сомнологи? В моем детстве их не было.

Ну сомнологов и сейчас нет, специальности сомнология официально не существует. Это просто исследователи, биологи, физиологи, неврологи, врачи из разных областей медицины, которые имеют интерес к вопросам сна и изучению заболеваний, связанных со сном, поэтому сомнологом может называться любой врач, кардиолог или психотерапевт.

А вот у вас же в институте Сеченова есть отделение сомнологии?

Почти, у нас отделение медицины сна, в нем работают врачи-неврологи, которые специализируются на диагностике и лечении расстройств сна.

А ОМС предусматривает лечение расстройств сна?

Ни одна из наших консультаций здесь, в отделении медицины сна, не покрывается ОМС. В поликлинике тоже отсутствуют такие специалисты. Есть другой выход на оплату консультации по страховке. Если у человека наблюдается серьезное нарушение сна, он должен пойти к психиатру. Если ему поставят психиатрический диагноз с нарушениями сна, тогда это оплачивает страховая компания.

И ему назначат таблетки, которые дают при психических расстройствах?

Вы сейчас говорите о каком нарушении сна? Нарушений сна на сегодняшний день существует 57. Самым частым является бессонница, или инсомния. Чаще всего человек приходит к врачу с жалобами именно на нее, он приходит к неврологу, к психиатру, реже — к терапевту или кардиологу, и врач определяет причину и назначает лечение. Чаще всего бессонница развивается на фоне психических заболеваний, например тревожного невроза, или так называемого синдрома менеджера. Также она часто встречается на фоне депрессивного состояния, поэтому психиатр начинает лечить депрессию и добавляет к этому средства для улучшения сна. Но надо заметить, что даже успешное лечение депрессии не убирает нарушения сна, примерно в 50% случаев сон остается плохим. Поэтому нужно лечить не только основное заболевание, но и бессонницу. Разумеется, есть формы бессонницы, не связанные с психическими заболеваниями. С ней имеют дело как психиатры, так и неврологи и врачи общей практики.

С вашей точки зрения, это эффективно, когда терапевты лечат бессонницу?

Не знаю, это зависит от квалификации специалиста. Как показывает практика, в 70% случаев бессонница возвращается, несмотря на лечение.

То есть это неизлечимое заболевание?

Ну как депрессия или сколиоз, например…

А должны появиться в поликлиниках Москвы врачи-сомнологи, чтобы качество сна москвичей улучшилось?  

Нет, это совершенно не обязательно. Любой врач, который понимает, как устроен сон, что в мозге есть структуры, которые отвечают за возбуждение, есть те, которые обеспечивают торможение, а взаимодействие между ними регулируется еще и внутренними часами, понимает, как можно управлять сном. Торможение усиливаем, возбуждение уменьшаем, внутренние часы обманываем. Но лучше всего этим занимаются, конечно, неврологи и психиатры, поскольку их профессия связана со знанием механизмов работы мозга. Другое дело, когда врач сталкивается с редкими, малоизученными случаями расстройств сна. В таких случаях больных лучше направлять в специальные центры и изучать эти проблемы серьезно. Например, наш центр является главным в России по изучению такой болезни, как нарколепсия. Это редкое заболевание, им страдает один-два человека на 10 тыс. населения. При нарколепсии человек все время засыпает, несколько раз в день он должен обязательно поспать. У него снижена работоспособность, он ходит как пьяный, не может быстро реагировать, но как только поспит, бодрость у него восстанавливается. При этой болезни бывают еще такие необычные феномены, как приступы мышечной слабости, когда, например, человек засмеялся и упал. В нашей стране из-за таких приступов очень часто больных годами лечат от эпилепсии, совершенно другого заболевания, и дают совершенно ненужную терапию. В нашем центре мы собираем таких больных со всей России, обследуем их и даем заключения для групп инвалидности. В нашей стране, к сожалению, почти нет препаратов для лечения нарколепсии, и люди испытывают большие сложности из-за своей болезни, они не могут нормально жить и эффективно работать.

Даже успешное лечение депрессии не убирает нарушения сна, примерно в 50% случаев сон остается плохим.

Есть еще более редкие расстройства сна, когда человек спит по 14–18 часов в день, такие как идиопатическая гиперсомния. Конечно, такими редчайшими заболеваниями тоже занимаются в специализированных сомнологических центрах.

Но чаще всего сонливость встречается в структуре синдрома недостаточного сна, когда человек добровольно себя ограничивает во сне во время рабочей недели, а потом отсыпается в выходные дни. Ничего особенного в этом нет. Среди психических заболеваний также есть некоторые формы депрессии, которые протекают с избыточной сонливостью.

У меня, например, практически все знакомые жалуются на плохой сон. Создается впечатление, что бессонницы становится очень много. Это так?

С научной точки зрения невозможно сказать, стало сейчас больше бессонницы или нет. У нас нет возможности сравнить исследования прошлого века и современные, очень сильно отличались методики опроса. Например, в 1970-х лаборатория академика Вейна проводила телефонный опрос москвичей, довольны ли они своим сном. 45% москвичей оказались недовольны своим сном. Я уверен, сейчас меньшее количество жителей скажут, что они недовольны своим сном. У меня нет впечатления, что бессонницы стало больше. Возможно, больше о ней говорят, любая информация доступна, и люди стали больше о ней узнавать.

А бессонница — это проблема города? 

Мы проводили такой опрос в 2013 году в Чувашской Республике. Спрашивали о наличии нарушений сна у жителей города Чебоксары и жителей прилежащей сельской местности. Как и ожидалось, городские жители жалуются на нарушенный сон чаще. По-видимому, из-за более высокого уровня стресса.

Сейчас есть компьютерные программы, которые помогают заснуть, специальная музыка или советы типа «считай овец, думай о белом слоне». Это помогает?  

Есть методы, эффективность которых была подтверждена научными исследованиями, и есть все остальные. Что подтверждено научными исследованиями: физическая активность во второй половине дня помогает засыпанию, сладкая пища, ограничение света синего спектра, медитативные практики, различные варианты аутотренинга и йоги тоже помогают. По подсчету овец не было научных исследований, мы ничего про это не знаем.

А как же алкоголь? Седативные препараты?

Конечно, отлично помогают засыпанию! Алкоголь действует на те же рецепторы, что и снотворные препараты, только тут встает вопрос о количестве. Консенсуса в научном мире нет, предположительно, небольшие или умеренные дозы алкоголя улучшают сон, а большие ухудшают. Механизм такой: сначала человек погружается в сон очень быстро и очень глубоко, но потом продукты переработки алкоголя начинают оказывать возбуждающее действие, и человек не может больше спать. А вот какая именно доза способствует лучшему сну — тайна эта пока не открыта. В международных рекомендациях называют допустимую дозу алкоголя — 40 мл сорокаградусного напитка в сутки, такая цифра фигурирует в кардиологических рекомендациях. Якобы такая доза понижает сердечно-сосудистую смертность. Но гепатологи и гастроэнтерологи не согласны с такой рекомендацией, они говорят, что любая доза алкоголя повышает риск развития цирроза печени или болезни поджелудочной железы.

Очень интересен сам процесс приема пациентов. Пользуясь случаем, хочу у вас проконсультироваться. У меня бессонница, это правда, вот я пришла к вам на прием.

Так, значит, вы приходите и говорите, что плохо спите. Я начинаю выяснять, в чем именно заключаются ваши нарушения сна, какого рода у вас проблемы со сном. Это трудности засыпания?

Да.

Сколько раз в неделю у вас трудности засыпания?

Каждый день.

Сколько обычно длится засыпание после укладывания в постель?

Может длиться от двух до четырех часов.

Так…  а есть ли проблемы с ночными пробуждениями, потому что нарушение сна может возникать по типу нарушения засыпания вечером, а может по типу частых ночных пробуждений и трудностей засыпаний, связанных с ними.

Ночных пробуждений нет, я могу проснуться в пять утра и больше вообще не заснуть.

Ощущение глубокого восстанавливающего сна присутствует или нет?

Нет. Ощущение поверхностного сна.    

Утром чувствуете себя освеженной, восстановившейся или нет? Или иногда чувствуете, иногда нет?

Так как рано утром мне вставать каждый день не надо, я могу просто спать, пока не высплюсь. Просто приходится иногда слишком много времени на это тратить, и снижается эффективность рабочего дня.

А в дневное время испытываете сонливость?

Нет.

Так. Вот мы выяснили жалобы человека на свой сон. Теперь выясняем, в каком режиме человек живет. Вы во сколько ложитесь в постель?

Могу в десять, а могу и в два ночи…  Зависит от того, где я живу. Если в Москве, то в два ночи, а если в деревне, то в десять-одиннадцать.

Хорошо, значит, в среднем около часа. Каков ритуал укладывания? Ложитесь ли вы и сразу выключаете свет или читаете, смотрите телевизор?

Лежу в кроватке с гаджетами.

Встаете ли вы утром по будильнику?

Нет.

Во время ночных пробуждений обязательно ли вам нужно смотреть на часы?

Конечно! Интересно же, во сколько я проснулась.

Таким образом мы выясняем обычную последовательность укладывания и подъема, а потом переходим к истории вопроса. Когда начались нарушения сна?

В детстве. Бабушка водила меня к какому-то врачу и объясняла ему, что ребенок не спит совсем. Он назначил валерьянку.

Хорошо. А когда у вас стали встречаться нарушения сна регулярно и часто?

Мне кажется, сколько себя помню, это было всегда…

Ну неправда, в детстве у вас вряд ли были регулярные нарушения…

Да? Ну не помню…  Может, с 20 лет?

Давайте считать, что с 20 лет. С чем связываете нарушения засыпания с 20 лет? Какие причины, как вы сами считаете?

Ни с чем. Не знаю.

Хорошо, получается, без очевидной причины. А когда они усилились, можно сказать, что в какой-то момент они стали сильнее?

Они периодами приходят, то пропадают, то усиливаются.

А когда началось последнее ухудшение?

Э-э-э… год назад, допустим.

Какова причина, как вы считаете?

Не знаю, заметила только, что в путешествиях я сплю гораздо лучше.  

Год назад вы приехали из путешествий?

Ну давайте так считать.

И последний год вы спите плохо каждую ночь?

Не совсем каждую, допустим, пять раз в неделю.

Приходится ли принимать снотворное?

Мелатонин мне не помогал, я его забросила, глицин тоже, пью теперь валокордин. Вычитала в русской литературе XIX века, что для успокоения нервов надо бром принимать.   

И как часто? Раз в неделю? Каждую ночь? Когда последний раз пили?

Пару месяцев назад.

А что мешает засыпанию? Вот вы ложитесь в кровать, лежите и нет желания спать? Или какие-то мысли роятся в голове навязчивые? Возбуждение беспричинное?

Да, у меня огромное количество всяких идей, и я их обдумываю.

Понятно. Навязчивые мысли, бег мыслей так называемый. Болезни хронические какие есть?

Никаких вроде.

Курение, алкоголь? Часто, редко?

Я не курю. Алкоголь…  В Москве примерно пять раз в неделю, в деревне — раз в неделю.

Вот мы выяснили историю вашего вопроса. Потом смотрим у пациента состояние неврологических функций, изучаем документацию, есть ли у него какие-то исследования, энцефалограмма, МРТ головного мозга, ультразвуковое исследование сосудов головного мозга. Затем пытаемся определить, есть ли у него какое-то заболевание, которое может стать причиной нарушения сна. Если мы ничего такого не находим, то обращаем внимание на психическую сферу, есть ли у пациента ощущение подавленности, снижение интереса к жизни, уменьшение аппетита, нет ли ощущения постоянного напряжения внутри, тревоги, раздражительности. Есть ли проявления синдромов депрессии.

У меня ничего такого нет, всегда, наоборот, повышенный интерес к жизни…  Тревоги, конечно, нет, но напряжение, наверное, есть.

Если мы не находим повода отправить человека к психиатру, то хорошо, тогда сами занимаемся им, значит, это первичная бессонница. Чтобы лечить первичную бессонницу, сначала нужно определиться с тем, что мешает засыпанию. У меня предположение, что в вашей ситуации  избыточная мозговая деятельность перед сном не дает организму расслабиться.

По подсчету овец не было научных исследований, мы ничего про это не знаем.

На первом этапе мы начинаем лечение, которое называется «когнитивно-поведенческая терапия»: мы рассказываем человеку, что ему мешает засыпать, и проводим поведенческий эксперимент. Видоизменяем режим дня пациента таким образом, чтобы убрать какие-то из факторов, которые, с нашей точки зрения, мешают больше всего. Через две недели он к нам приходит вновь, и мы обсуждаем результаты. В вашем случае сначала нужно установить четкое время укладывания в постель, мы с вами договариваемся, что в ближайшие две недели вы ложитесь, допустим, всегда в двенадцать. Второе, мы с вами договариваемся, что за два часа до сна вы прекращаете активную производственную деятельность и занимаетесь чем-нибудь приятным: вышиванием, вязанием, пазлы раскладываете…

Это ужасно смешно…

Это для того, чтобы обеспечить переходный период для организма. И еще одно правило, которое следует ввести, — ограничение активности после укладывания в постель. Мы договариваемся, что когда вы легли в кровать, вы ничего не делаете — не включаете телефон, не читаете книгу, не слушаете радио, а выключаете свет и лежите, пытаетесь заснуть. Вот мы даем вам задание, например следовать этим трем рекомендациям, и расстаемся на две недели. Конечно, если мы понимаем, что человеку трудно справиться с собой, мы назначаем ему легкое успокоительное, которое помогает выполнить эти задачи, но не снотворное. Если же пациент возбужден, ажитирован, его «трясет», то, конечно, одним только изменением режима дня его не успокоить. Тогда речь идет о назначении сильных успокаивающих препаратов.

Но у меня нет такого?

Нет. Причиной нарушения сна у вас являются дисфункциональные убеждения — это неправильные представления, которые вам мешают расслабиться и получать удовольствие от сна. Еще мы просим вести дневник сна: во сколько вы легли, во сколько проснулись, сколько раз за ночь просыпались, чтобы врач мог смотреть динамику изменения вашего состояния.

Боже, как это все невыносимо скучно!

Конечно. Но скука, между прочим, главный помощник сна. Изменение неправильной обстановки вокруг сна — это главная форма лечения бессонницы. Через две недели, на следующей встрече с врачом, мы посмотрим на результат и перейдем к следующему этапу —  изменим что-то еще.

А если человек не хочет менять свои привычки, хочет жить так, как жил раньше? Можно ли ему просто таблетки выписать?

Конечно, можно. В других странах зарегистрированы препараты,  которые можно принимать в течение длительного времени без развития привыкания. Можно подобрать человеку таблетки для постоянного приема, если он хочет сохранять свой неправильный образ жизни. Конечно, мы даем пациенту выбор, обсуждаем с ним лечение, но уже сам факт получения правильной информации о режиме сна и бодрствования оказывает благотворное влияние на его сон.

Фото: Александр Лепешкин

Глицин при климаксе: показания, польза и дозы

Многие представительницы прекрасного пола испытывают огромное количество разнообразных недомоганий с наступлением климактерического периода. С наступлением климакса проявляются признаки вегетососудистой дистонии, повышается раздражительность. Психоэмоциональное состояние женщины претерпевает различные патологические изменения, нарушается режим здорового сна, появляются бессонницы. А частые стрессовые ситуации могут стать причиной глубокой депрессии. Поэтому многие специалисты рекомендуют принимать Глицин при климаксе. В данном обзоре рассмотрим подробнее, для чего он нужен, зачем и как его применять и дополнительные свойства его уникальности.

Содержание статьи

Особенность лекарственного эффекта Глицина

Глицин способен оказывать регуляционное воздействие на метаболические процессы. Он нормализует и вызывает активизацию защитных реакций центральных отделов нервной системы, а также снимает перенапряжение, возникающее на фоне высокой эмоциональности. Глицин способен оказывать следующее воздействия на организм, если его применение ведется строго по назначенной специалистом схеме лечения:

  • Снижение склонности к агрессивным проявлениям характера, что соответствует патологическому изменению психоэмоционального состояния женщины, когда в ее жизни наступает менопауза.
  • Повышение настроения и улучшение всего психоэмоционального состояния.
  • Сохранение социальной адаптации, которая с началом климактерического периода у многих женщин начинает снижаться, заставляя возрастных дам замыкаться в себе, ввиду возрастных изменений внешности и снижения женственной привлекательности.
  • Снижение интенсивности вегетососудистой дистонии, проявление которой является весьма актуальной в период постменопаузы.
  • Нормализуется сон, исчезают бессонницы.
  • Снижается интенсивность патологических проявлений со стороны центральной нервной системы, связанных с патологическим изменением функционирования сердечно-сосудистой системы.
  • Нейтрализация токсичного воздействия на функциональность и состояние ЦНС, вызванного действием других медикаментозных препаратов, применяемых для устранения климактерического синдрома.

Для того, чтобы разобраться с тем, для чего назначают и применяют Глицин, необходимо тщательно изучить инструкцию по его применению, и для устранения каких патологий он разработан.

Среди основных показаний к применению Глицина имеются следующие состояния:

  1. снижение работоспособности на интеллектуальном и физическом уровне;
  2. глубокая депрессия, вызванная воздействием продолжительных стрессовых ситуаций на фоне чрезмерной импульсивности эмоций;
  3. превышение работоспособности нервной системы на фоне высокой интеллектуальной нагрузки;
  4. чрезвычайно высокая нервная возбудимость, нарушение сна;
  5. развитие эцефалопатической патологии, а также появление приступов эпилепсии;
  6. приступы неврозов, возникающих на фоне перенесенного оперативного вмешательства со стороны черепно-мозгового отдела головы.

Но не стоит принимать всерьез первый пункт показаний, так как последние исследования данного препарата показали, что на состояние памяти и уровень работоспособности препарат никак не влияет.

Способ применения Глицина

Для того, чтобы извлечь максимальную пользу от этого или другого любого медикаментозного препарата, необходимо изначально проконсультироваться с квалифицированными специалистами, и в дальнейшем следовать назначенной схеме лечения.

Только так смогут в более яркой форме проявиться все необходимые эффекты воздействия. Также только специалист может определить: нужно ли принимать данный препарат при имеющихся показаниях. Ведь люди без специального медицинского образования могут полностью недооценить действие того или иного препарата, и их самолечение может привести к ухудшению состояния здоровья.

Для применения Глицина разработана четкая аннотация к применению.

Основные особенности его применения зависят от первопричины, по наличию которой и был назначен данный препарат.

Существует два основных способа применения Глицина – это сублингвальный, то есть когда таблетка принимаемого препарата кладется под язык и рассасывается до полного ее растворения. И еще один метод применения Глицина – это растворение в воде предварительно измельченной таблетки препарата.

Применение Глицина при наличии различных патологических состояниях:

  • При психоэмоциональном напряжении, снижении работоспособности во время климактерических изменений женского организма, ухудшении когнитивной функциональности мозговых структур у возрастных дам, а также при не адекватном поведении у подростков, рекомендуется принимать по одной таблетке 2-3 раза в день. Продолжительность такого курсового лечения может варьироваться от 2-х до 4-х недель.
  • При патологических изменениях в функционировании центральных отделов нервной системы, характеризующихся проявлением повышенной раздражительности, возбудимости и нарушениями сна, рекомендуется принимать по одной таблетке 2 либо 3 раза в день на протяжении первых двух недель лечения. А затем по половине таблетки с той же периодичностью на протяжении последующих 10 дней.
  • Когда человек страдает только от бессонниц, то в зависимости от возрастной группы пациента, может назначаться применение по половине либо по одной целой таблетке за полчаса до вечернего сна.

Несомненно, Глицин обладает широким спектром лечебных свойств и преимуществ, но не стоит забывать о том, что перед его использованием нужно предварительно проконсультироваться с опытным специалистом.

Он назначит правильную схему, дозировку и продолжительность лечения.

Опасность передозировки

Конкретных ситуаций с получением передозировки Глицина в медицинской практике еще не было зарегистрировано. Но это вовсе не означает, что данный препарат является абсолютно безопаснейшим, и его можно использовать в любой дозировке и с произвольной периодичностью.

Глицин обладает накопительным эффектом.

Это значит, что если его доза постепенно будет увеличиваться, то и уровень чувствительности организма к его воздействию будет постепенно уменьшаться.

Несмотря на отсутствие случаев с передозировкой данного препарата, при чрезмерном превышении его дозы употребления могут наблюдаться следующие реакции организма:

  1. Возникновение депрессивного состояния.
  2. Нарушение координации в движении.
  3. Вялость в ответных естественных реакциях организма.
  4. Появление чувства онемения конечностей.
  5. Нарушение пищеварительного тракта.
  6. Патологические изменения памяти.
  7. Заторможенность.
  8. Возникновение чувства тошноты.

При проявлении данных побочных реакций необходимо немедленно прекратить применение препарата.

Установлено, что человеческий организм способен легко перенести употребление даже утроенной дозировки данного препарата. Но не стоит забывать о том, что организм у всех имеет свои индивидуальные особенности, и экспериментировать над собой, особенно в климактерическом периоде, не стоит.

При комбинированном лечении климактерического синдрома с применением других лекарственных препаратов, Глицин переносится легко, никак не мешая и не усиливая фармакологическое воздействие других лекарственных средств. Единственное преимущество — это то, что в некоторых ситуациях он может поспособствовать уменьшению вероятности возникновения побочных реакций организма на прием сопутствующих препаратов.

Противопоказания

Как и любой медикаментозный препарат, Глицин имеет свои противопоказания к применению. Основное противопоказание – это индивидуальная непереносимость активных компонентов данного препарата, проявляющаяся аллергическими реакциями. При выраженной гиперчувствительности к активным компонентам Глицина, необходимо подобрать аналогичный по фармакологическому действию препарат, но с другим химическим составом.

Более того, Глицин не рекомендуется применять женщинам, вынашивающим ребенка и при грудном вскармливании.

Аналоги Глицина

В определенных ситуациях, например, когда женщина пила таблетки данного препарата и у нее возникли определенные реакции на активные компоненты Глицина, такие как кожные высыпания, или зуд, специалисты могут порекомендовать аналоги Глицина, имеющие подобное воздействие на организм. Среди таких препаратов выделяют:

  • Глицин Форте от Эвалар, включающий в свой состав дополнительные компоненты витаминов группы В1, В12 и В6. Способствует успокаивающему воздействию на нервную систему и снижению приступов раздражительности и агрессии.
  • Бравитон – это препарат, являющийся прекрасным аналогом Глицина, назначаемый при недостаточности процессов кровообращения в центральных отделах головного мозга, способствующих снижению умственных способностей.
  • Препарат Омарон – способствует нормализации процессов метаболизма в мозговых отделах головы, улучшению процессов кровообращения в сосудах головного мозга, что ведет к улучшению мыслительной функциональности.

Помимо представленных медикаментозных препаратов, на фармакологических рынках есть и другие аналоги Глицина, которые могут применяться для улучшения состояния женщин при климаксе, в фертильном периоде, а также для детей и подростков.

Полезное видео по теме:

инструкция по применению, отзывы, действие и дозировка

Ни один всдшник не прошел мимо этого недорогого и доступного ноотропного препарата. Конечно же я имею ввиду Глицин – любимое лекарство неврологов, кардиологов и терапевтов. Хотя на самом деле чудодейственные свойства глицина разбирают по винтикам скептики, а с другой стороны сторонники лечения глицином приводят неоспоримые доводы его пользы. Давайте попробуем немного разобраться что это за препарат под названием Глицин и как он действует на наш организм.

Глицин по составу – аминокислота, поступает в организм извне. Точка приложения глицина – метаболизм нервной клетки, действие на процессы возбуждения и торможения, их соотношение. Основные действия глицина, те, которые изучены и опытным путем доказаны – ну, хотя бы в процессе 10-летнего применения:
Глицин усиливает процессы охранительного торможения, снижая при этом возбудимость нервной системы и создавая все связанные с этим действием эффекты – облегчение засыпания, улучшения внимания и обучаемости, уменьшает двигательную гиперактивность. Улучшая обмен веществ в мозге, применяется при лечении всевозможных нарушений его деятельности – последствий травм головного мозга, гипоксии, перенесенной в родах и во время беременности, улучшает состояние при депрессиях, неврозах всех видов – от нервных тиков до панических атак.

Глицин (глицин форте), инструкция по применению препарата

Фармакологическое действие:
Заменимая аминокислота, центральный нейромедиатор тормозного типа действия. Улучшает метаболические процессы в тканях мозга, оказывает антидепрессивное и седативное действие. Обладает глицин- и ГАМК-ергическим, альфа1-адреноблокирующим, антиоксидантным и антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет чего уменьшает психоэмоциональное напряжение, агрессивность и конфликтность; улучшает социальную адаптацию и настроение; облегчает засыпание и нормализует сон; повышает умственную работоспособность; уменьшает выраженность вегетативно-сосудистых нарушений (в т.ч. и в климактерическом периоде) и общемозговых расстройств при ишемическом инсульте и черепно-мозговой травме, токсическое действие этанола на ЦНС. Эффективен в качестве вспомогательного средства при эпилептических приступах.

Показания:
Стрессовые состояния (в т.ч. психоэмоциональное напряжение), снижение умственной работоспособности, девиантные формы поведения детей и подростков, различные функциональные и органические заболевания нервной системы, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния, последствия нейроинфекций и ЧМТ, перинатальные и др. формы энцефалопатий (в т.ч. алкогольного генеза). Ишемический инсульт. В наркологии – в качестве ЛС, повышающего умственную работоспособность и уменьшающего психоэмоциональное напряжение в период ремиссии при явлениях энцефалопатии, органических поражениях центральной и периферической нервной системы.

Противопоказания:
Гиперчувствительность.C осторожностью. Артериальная гипотензия.

Побочные действия:
Аллергические реакции.

Способ применения и дозы:
Сублингвально или трансбуккально по 100 мг (в таблетках или в виде порошка после измельчения таблетки). Практически здоровым детям, подросткам и взрослым при психоэмоциональных напряжениях, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности, задержке умственного развития, при девиантных формах поведения глицин назначается по 100 мг 2-3 раза в день в течение 14-30 дней. При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна, детям до 3 лет назначают по 50 мг 2-3 раза в день в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 50 мг 1 раз в день на протяжении 7-10 дней. Суточная доза – 100-150 мг, курсовая – 2-2.6 г. Детям старше 3 лет и взрослым назначают по 100 мг 2-3 раза в день, курс лечения – 7-14 дней, его можно увеличить до 30 дней, при необходимости курс повторяют через 30 дней. При нарушениях сна назначают за 20 мин до сна или непосредственно перед сном по 50-100 мг (в зависимости от возраста). При ишемическом мозговом инсульте: в течение первых 3-6 ч от развития инсульта назначают 1 г трансбукально или сублингвально с 1 ч.ложкой воды, далее в течение 1-5 сут по 1 г/сут, затем в течение последующих 30 сут по 100-200 мг 3 раза в сутки. В наркологии – по 100 мг 2-3 раза в день в течение 14-30 дней. При необходимости курсы повторяют 4-6 раз в год.

Особые указания:
У пациентов с наклонностью к артериальной гипотензии назначение производится в меньших дозах и при контроле АД, при его снижении ниже привычного уровня прием прекращается.

Взаимодействие:
Ослабляет выраженность побочных эффектов антипсихотических ЛС (нейролептиков), анксиолитиков, антидепрессантов, снотворных и противосудорожных ЛС.

Это инструкция и описание препарата из официальных источников. Как я уже говорил, неврологи и терапевты охотно назначают глицин в качестве поддерживающего и успокоительного средства, реже в виде монотерапии. Многие пациенты отмечают положительное действие препарата, а многие говорят что не заметили никаких изменений с началом приема глицина. Лично я думаю, что так и есть на самом деле: 50 на 50. Какой-то части больных глицина достаточно в виде плацебо, на другую часть глицин действительно оказывает положительное действие, а остальным прием препарата, как говорится, “по барабану”. Я, к сожалению, отношусь к третьей, можно считать, что мне не повезло 🙂 А вот моя тёща с удовольствием закидывает под язык пару таблеток и утверждает, что стала быстрее засыпать и “вообще стало лучше”. Вот и пожалуйста, тёща, как минимум, в первой группе. Ну и слава Богу, как говорится 🙂

На медицинских форумах довольно часто можно встретить отрицательные (вернее, нейтральные) отзывы о глицине от врачей. И это при том, что глицин – чуть ли не самый назначаемый препарат! Положительные отзывы о глицине гораздо чаще можно встретить от пациентов, которые имеют личный опыт лечения глицином. Почему сложилась такая ситуация? Все довольно просто: нейтральные отзывы исходят в основном от продвинутых специалистов, которые придерживаются “западных технологий лечения”, в которых принято рекомендовать только те препараты, которые имеют достоверно доказанную эффективность, т.е. прошли всесторонние многолетние документированные исследования. В принципе, это правильно. Почему в таком случае глицин назначает огромное количество врачей в нашей стране? Тут тоже все просто: глицин – препарат безобидный, нанести им вред, собственно, невозможно. А вот помочь он действительно может. Не всегда, но может! Да и стоит три копейки… Почему бы и не назначить?

Что делать больному? А тут, на мой взгляд, тоже все просто. Учитывая низкую стоимость препарата и довольно большую часть положительных отзывов можно рекомендовать попробовать терапию глицином практически каждому пациенту. Не будет положительного эффекта – надо будет искать другие средства. А поможет – так это ж очень и очень здорово!

Только прошу вас учесть одно: я не врач, я только выражаю собственное мнение. Хоть оно и основано на личном опыте… Поэтому:

не принимайте препарат без предварительной консультации со специалистом!

Ну и по традиции большая просьба к посетителям: уделите пару минут, оставьте отзыв о препарате глицин, если, конечно, у вас есть личный опыт лечения данным препаратом. Заранее благодарю!

Комментарии (из архива):

Wave 25.02.2014
Глицин является весьма активным препаратом, и это также “физиологичный препарат”, поскольку это заменимая аминоуксусная кислота. Как и написано в описании “Глицина”, это препарат тормозного типа действия, обладающий ГАМК- и глицинэргическими свойствами. В организме человека есть глициновый рецептор, что уже должно говорить о многом; аминокислота глицин является, таким образом, исполняющей регулирующие ф-ции, и именно поэтому при различных состояниях эффекты от приёма глицина широко варьируют – от выраженной сонливости – до активности, а в итоге – прём глицина ведёт к гармонизации процессов торможения и возбуждения в ЦНС, и не такое это и “простое” вещество, если вспомнить либо ГАМК, либо ГОМК. Посредством ГАМК реализуют свои эффекты бензодиазепиновые транквилизаторы, мепробамат, алкоголь тот же и пр., а рецептор глицина – это, возможно, необычайно важный рецептор, одна его связь с эндогенной каннабиноидной системой говорит о многом.

Майя 25.02.2014
Здравствуйте! По собственному опыту НЕОДНОКРАТНЫХ проб по приему данного препарата могу сделать вывод – НОЛЬ ЭМОЦИЙ!!! Ну никак он на меня не действует! Читала отзывы о его чудодейственном влиянии чуть ли не с первой таблетки – и работоспособность усиливается, и нервы успокаиваются, и ещё много-много всего-всего – очень удивляюсь, но по мне – хоть всю пачку съешь – разве, что сыпью покроешься!!! )))

Doc (Автор) 25.02.2014
Аналогично! Иногда закидываю под язык скорее “на автомате”, в надежде “а вдруг сегодня что-то изменится” 🙂 Но с другой стороны жена с одной таблетки форте как овощ. Вот такие дела

алексей 04.06.2014
Много лет принимаю периодически, изменений в состоянии здоровья не ощутил. Скорее машинально-а вдруг поможет)))

Юлия 20.07.2014
Пробовала принимать “Глицин” не однократно… Результат – всё, как описано в инструкции да вот только наоборот. Глицин успокаивает? Меня- нет. Организм, вообще, как-то странно на него “реагирует” : нервозность увеличивается, АД подскакивает, иногда бывает мышечный тремор и, ко всему “хорошему”, подключаются панические атаки. Врач сказал – “Ну, значит Вам не подходит”.

Роман 07.08.2014
Помню вызвал скорую как то. Была паническая атака и сильное сердцебиение, или наоборот)). Тогда я ещё ничего не знал о своих болезнях, долго не обследовался. При недомогании тупо выпивал водки, легчало конечно )), пил то я каждый вечер.
Так вот, врач сделал кардиограмму и сказал съесть десять таблеток глицина (не форте). Я сильно удивился количеству и переспросил несколько раз, потом съел. К моему удивлению стало лучше. Это конечно максимальная доза по моему, но и случай был подходящим, я думал кирдык вообще.
Вот так познакомился с глицином, теперь иногда ем для профилактики, а иногда при “сердцебиении”. Хотя вру, теперь не ем, теперь по лестнице хожу вместо перекура, раньше курил.
П.С. Сделайте шрифт комментариев такой же как в статьях, а чтобы отделялся можно чуть другого оттенка. Так комменты трудно воспринимаются.
Могу помочь в этом, работаю с web.

Рамиля Семенова 08.09.2014
Мне глицин помогал 10 лет назад ,но и была моложе. Сейчас считаю это пустышка.

Елена 19.09.2014
Могу сказать что в начале приемов он действительно помагал (при первых симптомах головокружения принимала – и все исчезало), а сейчас иногда принимаю если предстоит волнение или ребенку даю когда психует и не может остановиться – его попускает.

Татьяна 07.10.2014
Мне он как то не пошел.. Зато отлично помогает Тенотен. Когда чувствую, что нужно успокоиться – таблетку под язык и все норм)
А если приступ ВСД, то валидол очень хорошо снимает.

галина 13.12.2014
мне пришлось давать глицин двум внучкам возраст которых: одной 6 лет..другой 4 годика.Так вот глицин на одну внучку действовал успокаивающее, а на другую наоборот возбуждающе ( и даже очень сильно ).. Затем я узнала..(источник не помню..) что действие глицина не одинаково…так что давая детям присмотритесь как они реагируют на него..

Sanny 26.01.2015
Мы тоже пьем глицин, чаще всех дочь (студентка меда) до и во время сессии, помогает- учится и запоминается легче, ну и я иногда пью, например, когда предстоит напряженная работа, требующая концентрации и внимания, а вот насчет сна… это точно не про меня) не успокаивает… И до кучи, с младшей дочерью был неприятный инцидент, в подробности вдаваться не буду, это была ЗЧМТ, а через пару недель начались припадки. Через что мы прошли, словами не описать, а вот вылечились очень легко и просто глицин+диуретик по определенной схеме, ребенок пришел в нормальное состояние за месяц.

ира 01.02.2015
а мне глицин хорошо помогает конечно я его пью не по 2 таблетки.а по 5. голова лучше соображать начинает и тревожность уходит.

Серж 24.04.2015
Мне глицин также не помог, хотя знакомая от него в восторге. На одном из форумов прочел, как мне показалось, очень разумное объяснение этому “феномену”. Всё дело в том, чем у кого вызвана его проблема: если отсутствием этой аминокислоты-он поможет, если чем-то другим-нет. Я опытным путем установил, что у меня нарушения связаны с норадреналином, поэтому эффект дают препараты, регулирующие его обмен, тот же ладисан.

Мария 16.07.2015
Только с помощью глицина избавилась от панических атак. Когда перепробывала все на свете, объездила всех врачей, случайно на одном из форумов ВСДшников прочитала коменты одной девушки, где она описывала свою историю избавления от ВСД и ПА. Думаю: а почему бы не попробывать, цена копеечная, ничего не теряю. Начала принимать по 1 т 3 раза в день. Позже очередной невролог посоветовал принимать по 2т., а на ночь 3т. Под язык. Мол хуже не будет. После нескольких пачек про панические атаки забыла. Но глицин принимаю и сейчас. В основном, когда понервничаю, или при смене погоды при плохом самочувствии или просто так ( на всякий случай).

Крестик 17.07.2015
как по мне, так препарат хорош. в течение недели не могла избавится от страха, головная боль, судороги в ногах, беспокойный сон и трясущиеся руки, все не давало покоя, сказывался стресс на работе, дома и в личной жизни, ревела постоянно. посоветовала глицин знакомая. три дня отсыпалась почти сутками, до этого не могла спокойно поспать и пары часов, состояние нормализовалось, правда нахожусь как в прострации, сейчас нет никакого настроения видно сказывается эмоциональное истощение, головные боли все реже, руки в спокойствии и нет ничего что беспокоило меня ранее, проблемы ни куда не пропали, все на том же месте , но теперь ко всему спокойное отношение, на работе переделала все то что планировала на неделю за один день. концентрация улучшилась. как по мне так это достаточно хорошее и действенное средство.)

Vadim 04.08.2015
Ноотропы действуют только в случае если вы активно пользуетесь головой( выработка ацетилхолина)

Наталья 31.08.2015
В связи с постоянной тревогой, головокружениями, отсутствием сна, сил, памяти, мышечными болями и т.п. (весь букет симптомов всд и депрессии) врач назначил антидепрессанты. Пить их не смогла,вылезли страшные побочки, состояние стало ещё намного хуже, чем было. Сейчас принимаю глицин, по 2 табл 3 раза в день.. Я не ожидала, но он мне помог!!! За 2 недели пропало большинство симптомов, встаю утром без чувства тревоги, мышцы не болят, голова стала соображать, стала делать дела. Спасибо подруге, которая мне его посоветовала. Пейте не Эвалар, а обычные маленькие… Разница есть

Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Этот документ, предоставленный Lexicomp®, содержит всю необходимую информацию о препарате, включая показания, способ применения, побочные эффекты и случаи, при которых необходимо связаться с вашим поставщиком медицинских услуг.

Торговые наименования: Канада

ACT Zopiclone; AG-Zopiclone; APO-Zopiclone; BIO-Zopiclone; DOM-Zopiclone; Imovane; JAMP-Zopiclone; M-Zopiclone; Mar-Zopiclone; MINT-Zopiclone; MYLAN-Zopiclone [DSC]; NRA-Zopiclone; PMS-Zopiclone; PRO-Zopiclone; RATIO-Zopiclone; RIVA-Zopiclone; SANDOZ Zopiclone [DSC]; Septa-Zopiclone; TARO-Zopiclone; TEVA-Zopiclone

Предупреждение

  • Применение данного препарата одновременно с опиоидами приводило к очень тяжелым побочным эффектам. Наблюдавшиеся побочные эффекты включали замедление дыхания, затруднение дыхания, а также летальные исходы. К опиоидам относятся такие препараты, как кодеин, оксикодон и морфин. Опиоиды используются для лечения боли, а некоторые из них — для лечения кашля. Проконсультируйтесь с врачом.
  • Если Вы принимаете этот лекарственный препарат с опиоидом, немедленно обратитесь за медицинской помощью, если Вы чувствуете сильную сонливость или головокружение, если у Вас замедленное, поверхностное или затрудненное дыхание, или если Вы теряете сознание. Опекуны или другие лица должны немедленно обратиться за медицинской помощью, если пациент не откликается, не отвечает или не реагирует обычным образом, или если он спит и не просыпается.
  • Некоторые лица, принимавшие этот препарат, совершали такие действия, как хождение во сне, вождение во сне, готовили и принимали пищу, вступали в половые контакты или занимались другими видами деятельности окончательно не проснувшись. В редких случаях это приводило к серьезным травмам или смерти. В большинстве случаев эти лица не помнили о том, что совершали эти действия. При появлении указанного выше эффекта прекратите прием этого препарата и немедленно сообщите об этом врачу.

Для чего используется этот лекарственный препарат?

  • Применяется для лечения расстройств сна.

Что необходимо сообщить врачу ПЕРЕД приемом данного препарата?

  • Если у вас аллергия на данный препарат, любые его составляющие, другие препараты, продукты питания или вещества. Сообщите врачу о вашей аллергии и о том, как она проявлялась.
  • Если у Вас имеются любые из перечисленных ниже нарушений здоровья: нарушения со стороны печени, нарушения со стороны легких или дыхания, такие как апноэ во сне или тяжелая миастения.
  • Если у Вас непереносимость лактозы или редкие наследственные нарушения, такие как галактоземия или нарушение всасывания глюкозы-галактозы. Некоторые дозировки этого лекарственного препарата содержат лактозу. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Если вы принимали этот или аналогичные препараты в прошлом и выполняли какие-либо задачи или действия окончательно не проснувшись.
  • Если Вы принимаете лекарственные или натуральные препараты в качестве снотворных. Существует много препаратов, которые применяются в связи с нарушениями сна. В случае сомнений проконсультируйтесь со своим врачом или фармацевтом.
  • Если вы беременны или можете забеременеть. Не принимайте данный препарат во время беременности.
  • Если вы кормите ребенка грудью. Не кормите грудью во время приема данного препарата.
  • Если пациент ребенок. Не давайте данный препарат ребенку.

Данный список лекарств и заболеваний, которые могут неблагоприятно сочетаться с приемом данного препарата, не является исчерпывающим.

Расскажите своему врачу и фармацевту о всех лекарственных препаратах, которые вы принимаете (как рецептурных, так и безрецептурных, натуральных препаратах и витаминах), а также о своих проблемах со здоровьем. Вам необходимо удостовериться, что прием данного препарата безопасен при ваших заболеваниях и в сочетании с другими лекарственными препаратами, которые вы уже принимаете. Не начинайте и не прекращайте прием какого-либо лекарственного препарата, а также не меняйте дозировку без согласования с врачом.

Что мне необходимо знать или делать, пока я принимаю данный препарат?

  • Сообщите всем обслуживающим Вас медицинским работникам о том, что Вы принимаете этот препарат. Это врачи, медсестры, фармацевты и стоматологи.
  • Данный препарат может вызвать привыкание при длительном применении.
  • Не принимайте данный лекарственный препарат дольше предписанного врачом периода времени.
  • Не принимайте препарат в более высоких дозах, чем прописал врач. Прием препарата в количествах, превышающих предписанную норму, повышает риск возникновения серьезных побочных эффектов.
  • Резкое прекращение приема данного лекарственного препарата после регулярного применения может вызвать синдром отмены. Нельзя резко прекращать прием данного препарата без консультации с врачом. Сообщите врачу, если у Вас возникнут какие-либо нежелательные эффекты.
  • Если снотворные препараты применяются каждую ночь более нескольких недель, их эффективность может снижаться. Развивается так называемая толерантность к препарату. Не принимайте снотворные препараты в течение длительного периода времени. При наличии бессонницы в течение длительного периода обратитесь к врачу.
  • Не делайте перерывов на сон.
  • После приема данного препарата избегайте вождения транспортных средств, а также прочих занятий и видов работ, требующих повышенного внимания. На следующий день после приема данного препарата Вы можете чувствовать сонливость. Избегайте таких занятий или видов работ, пока окончательно не придете в бодрствующее состояние.
  • Между приемом дозы препарата и вождением транспортных средств, а также прочими занятиями, требующими повышенного внимания, должно пройти не менее 12 часов, даже если Вы чувствуете себя полностью проснувшимся. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.
  • Избегайте употребления алкоголя во время приема этого препарата. Не принимайте данный препарат, если Вы принимали алкоголь в тот вечер или перед сном.
  • Проконсультируйтесь со своим врачом перед употреблением марихуаны, других форм каннабиса, рецептурных или безрецептурных лекарственных препаратов, которые могут замедлить ваши действия.
  • Не принимайте этот препарат, если вы не можете полноценно выспаться ночью (в течение, как минимум, 7–8 часов) перед тем, как вам вновь понадобится быть активным.
  • На фоне прекращения приема этого лекарственного препарата у Вас могут быть проблемы со сном на протяжении нескольких ночей. Чаще всего это проходит. Если это нарушение сохраняется или у Вас имеются вопросы, проконсультируйтесь с врачом.
  • Этот препарат может вызывать сонливость и снижать концентрацию внимания. Эти эффекты могут приводить к падениям. Риск падений выше у лиц пожилого возраста. Если у вас возникнут вопросы, проконсультируйтесь с врачом.
  • Если вам 65 лет или больше, применяйте данный лекарственный препарат с осторожностью. У вас может появиться больше побочных эффектов.
  • При применении во время беременности возможно вредное влияние препарата на плод. Если Вы беременны или забеременеете в период приема данного препарата, немедленно свяжитесь с лечащим врачом.

О каких побочных эффектах мне следует немедленно сообщать лечащему врачу?

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. В редких случаях у некоторых пациентов прием данного препарата может повлечь серьезные, а иногда и смертельно опасные побочные эффекты. Немедленно свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если у вас присутствуют следующие признаки или симптомы, которые могут быть связаны с серьезными побочными эффектами:

  • Признаки аллергической реакции, такие как сыпь, крапивница, зуд, покрасневшая и отечная кожа с волдырями или шелушением, возможно в сочетании с лихорадкой, свистящее или хрипящее дыхание, стеснение в груди или горле, затрудненное дыхание, глотание или речь, необычная хриплость, отечность в области рта, лица, губ, языка или горла.
  • Симптомы депрессии, мысли о самоубийстве, нервозность, эмоциональные подъемы и спады, искаженное мышление, тревожность или пониженный интерес к жизни.
  • Расстройства поведения.
  • Галлюцинации (человек видит или слышит то, чего нет в действительности).
  • Нарушение или потеря памяти.
  • Кошмары.
  • Беспокойство.
  • Спутанность сознания.
  • Изменение баланса.
  • Сниженный тонус мышц.
  • Изменение речи.
  • Рассеянность внимания.
  • Усугубление проблем со сном.
  • Сильная тошнота или рвота.

Каковы некоторые другие побочные эффекты данного лекарственного препарата?

Любое лекарство может иметь побочные эффекты. Однако у многих людей побочные эффекты либо незначительные, либо вообще отсутствуют. Свяжитесь с лечащим врачом или обратитесь за медицинской помощью, если эти или любые другие побочные эффекты вас беспокоят или не проходят:

  • Сонливость на следующий день.
  • Чувство головокружения, усталости или слабости.
  • Вялость, чувство опьянения или недомогание.
  • Неприятный запах изо рта.
  • Нарушение вкусового восприятия. Это,
  • Необъяснимое изменение аппетита.
  • Обложенный язык.
  • Запор.
  • Сухость во рту.
  • Нервное напряжение и возбужденность.

Данный список возможных побочных эффектов не является исчерпывающим. Если у вас возникли вопросы касательно побочных эффектов, свяжитесь со своим врачом. Проконсультируйтесь с врачом относительно побочных эффектов.

Вы можете сообщить о развитии побочных эффектов в национальное управление здравоохранения.

Вы можете сообщить о побочных эффектах в FDA по номеру 1-800-332-1088. Вы также можете сообщить о побочных эффектах на сайте https://www.fda.gov/medwatch.

Как лучше всего принимать этот лекарственный препарат?

Применяйте данный препарат в соответствии с предписаниями врача. Прочитайте всю предоставленную Вам информацию. Строго следуйте всем инструкциям.

  • Принимайте данный лекарственный препарат перед сном.
  • Принимайте этот препарат сразу перед тем, как лечь в постель.
  • Если после 7–10 дней у Вас по-прежнему имеются нарушения сна, обратитесь к своему врачу.

Что делать в случае пропуска приема дозы лекарственного препарата?

  • Если вы принимаете препарат регулярно, примите пропущенную дозу как только сможете.
  • Если после приема пропущенной дозы Вы не сможете полноценно поспать (в течение не менее 7 часов), пропустите непринятую дозу и затем вернитесь к Вашему обычному графику приема препарата.
  • Не следует принимать одновременно 2 дозы или дополнительную дозу.
  • В большинстве случаев данный препарат применяется по мере необходимости. Не принимайте препарат чаще, чем назначено врачом.

Как мне хранить и (или) выбросить этот лекарственный препарат?

  • Хранить при комнатной температуре в защищенном от света месте. Хранить в сухом месте. Не хранить в ванной.
  • Храните этот препарат в защищенном месте, невидимом и недоступном для детей, и вне доступа других людей. В качестве защищенного места хранения препарата может выступать ящик или помещение, которые закрываются на ключ. Храните все лекарственные препараты в месте, недоступном для домашних животных.
  • Утилизируйте неиспользованные лекарственные препараты или препараты с истекшим сроком годности. Не выливайте в туалет или канализацию без соответствующих указаний. Если у вас есть вопросы относительно утилизации лекарственных препаратов, проконсультируйтесь с фармацевтом. В вашем регионе могут действовать программы утилизации лекарственных препаратов.

Общие сведения о лекарственных препаратах

  • Если состояние вашего здоровья не улучшается или даже ухудшается, обратитесь к врачу.
  • Не следует давать кому-либо свое лекарство и принимать чужие лекарства.
  • К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
  • К некоторым лекарственным препаратам могут прилагаться другие информационные листки для пациента. Уточните у фармацевта. Если у Вас есть вопросы, касающиеся данного лекарственного препарата, проконсультируйтесь с врачом, медсестрой, фармацевтом или другим работником здравоохранения.
  • Если вы считаете, что произошла передозировка препарата, немедленно позвоните в токсикологический центр или обратитесь за медицинской помощью. Будьте готовы сообщить или показать, какой препарат вы приняли, в каком количестве и когда это произошло.

Использование информации потребителем и ограничение ответственности

Эта обобщенная информация включает краткие сведения о диагнозе, лечении и/или лекарственном препарате. Она не является всеобъемлющим источником данных и должна использоваться в качестве инструмента, помогающего пользователю понять и (или) оценить потенциальные варианты диагностики и лечения. Она НЕ включает в себя всю информацию о состояниях, методах лечения, лекарствах, побочных эффектах или рисках, которые могут относиться к конкретному пациенту. Она не должна считаться медицинской консультацией или заменой медицинской консультации, диагностики или лечения, предоставляемых врачом на основе врачебного обследования и оценки конкретных и уникальных обстоятельств пациента. Пациенты должны проконсультироваться с врачом для получения полной информации о своем здоровье, медицинских вопросах и вариантах лечения, включая любые риски или преимущества в отношении использования лекарств. Данная информация не является гарантией того, что вид лечения или лекарственный препарат безопасен, эффективен или одобрен для лечения конкретных пациентов. Предприятие UpToDate, Inc. и его дочерние предприятия отказываются от любых гарантий или обязательств, связанных с этой информацией или ее использованием. Использование этой информации регулируется Условиями использования, представленными на веб-странице https://www.wolterskluwer.com/en/know/clinical-effectiveness-terms.

Авторское право

© UpToDate, Inc. и ее аффилированные компании и/или лицензиары, 2022. Все права защищены.

Глицин для сна: аминокислота вашей мечты

Проблемы со сном? Ты не одинок. Наше современное общество не позволяет некоторым людям достаточно отдыхать — будь то продолжительный рабочий график, социальные обязательства или просто большое количество стресса. Более 30% людей имеют какие-то симптомы, напоминающие бессонницу, и примерно столько же, примерно треть взрослых, не спят рекомендуемые 7–9 часов в сутки.

Недостаток сна является проблемой, поскольку увеличивает риск многих заболеваний, а также снижает умственную и физическую работоспособность.Чтобы упорно трудиться каждый день, вам нужен сон.

Вместо того, чтобы прибегать к снотворным или другим альтернативным методам засыпания (глубокое дыхание, подсчет овец, переворачивание подушки на более прохладную сторону), растет интерес к использованию натуральных соединений для обеспечения хорошего ночного отдыха. Глицин стал крупным игроком в области добавок для сна. Это может творить чудеса для вас.

Одна аминокислота с множеством функций

Аминокислота глицин в основном известна своей биологической активностью, связанной с синтезом коллагена — белка в нашем организме, из которого состоят соединительные ткани, кости, хрящи, кровеносные сосуды и другие структуры.Глицин — это то, что известно как заменимая аминокислота — наш организм может вырабатывать свой собственный глицин.

Коллаген также часто употребляют в виде добавок в виде пептидов для поддержания здоровья костей, кожи, волос и ногтей, а также витамина С, меди и цинка для поддержки собственного производства коллагена.

Глицин также используется для производства гема белка крови, креатина, антиоксидантных молекул и некоторых ферментов. Чтобы сделать все эти молекулы и структуры, наш организм может самостоятельно синтезировать глицин.

Тем не менее, нам по-прежнему необходимо принимать определенное количество диетического (или дополнительного) глицина, чтобы убедиться, что у нас его достаточно.

Почему важно насыщаться? Исследования показывают, что глицин полезен для здоровья.

Показано, что люди, которые получают большее количество глицина с пищей, имеют лучшую чувствительность к инсулину, меньше брюшного жира, более низкое кровяное давление и меньше факторов риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт.Ding2015 Добавка с глицином может повысить уровень антиоксидантов, уменьшить воспаление, Sekhar2011 и даже повысить уровень гормона роста при приеме в одной высокой дозе, Kasai1980, Kasai1978, поэтому она может быть даже полезна для физических упражнений и наращивания мышечной массы. Это заменимая аминокислота с некоторыми довольно «незаменимыми» ролями.



Главная роль во сне

Некоторые из нас прибегают к лекарствам и другим методам, чтобы заснуть. В то время как естественный режим сна является лучшим, иногда мозгу требуется небольшая таблетка от холода (буквально).Глицин может быть просто фантастической заменой некоторых типичных снотворных и не иметь некоторых известных побочных эффектов.

Альтернатива снотворным

Существует несколько коммерческих снотворных — от традиционного мелатонина до других сильных снотворных. И да, они действительно работают, и большинство из них показывают улучшение качества сна, способность засыпать и уменьшение проблем со сном.

Но, хотя безрецептурные или отпускаемые по рецепту снотворные, безусловно, вызывают сон, они могут не привести к правильному сну.Было показано, что некоторые снотворные вызывают изменения в различных циклах сна и структуре сна, увеличивают латентность сна (время, необходимое для засыпания) и даже уменьшают консолидацию памяти, зависящую от сна. HallPorter, 2014. Они приводят к целому ряду других проблем.

В одном исследовании, в котором участникам давали 12 г снотворного (Ambien) перед сном, их результаты на следующий день в тестах на память значительно ухудшились. объем памяти.

Снотворные также имеют различные побочные эффекты, которые могут включать изменение аппетита, запор, головокружение, дневную сонливость, газообразование, головную боль, нарушение дневного сна, замедление умственных способностей или необычные сновидения. Это начинает походить на рекламу фармацевтической продукции. Многие из них звучат намного хуже, чем отсутствие нескольких часов сна. Естественная альтернатива без всего вышеперечисленного звучит довольно приятно прямо сейчас.

Чтобы правильно успокоиться ночью, полностью расслабиться и отключиться от внешнего мира, нам нужно успокоить нашу центральную нервную систему.Глицин может помочь этому процессу, действуя по всему мозгу, что приводит к глубокому, спокойному сну.

Игра разума

Помимо многих других функций, глицин действует как тормозной нейротрансмиттер в центральной нервной системе, участвуя в обработке моторной и сенсорной информации, способствуя движению, зрению и слуху. Рецептор глицина может быть как тормозным, так и возбуждающим нейротрансмиттером, в зависимости от области мозга, в которой он находится.

Когда вы думаете о торможении, думайте об «успокоении».«Действительно, успокаивающее действие на ЦНС является одной из причин, по которой глицин исследуется в области сна с многообещающими результатами. Как дополнительный глицин проникает в наши нейроны?

При экзогенном приеме (т. е. в качестве добавки) глицин фактически способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Здесь он накапливается в спинномозговой жидкости, которая течет по всему мозгу, где затем может распределяться и действовать соответствующим образом в различных областях. Один из эффектов включает глицин, активирующий так называемые рецепторы NMDA в головном мозге.Рецепторы NMDA являются возбуждающими и, как известно, участвуют в важных функциях нервной системы, таких как синаптическая пластичность, формирование новых синапсов, важных для памяти и обучения, а также формирование нейронных сетей.

Мозг также является местом, где глицин проявляет свою тормозящую магию, возможно, работая отдельно или вместе с другими тормозными нейротрансмиттерами, такими как ГАМК, чтобы успокоить нервную систему.

Когда глицин связывается с глициновыми рецепторами в головном мозге, он подавляет возбуждение нейронов, позволяя разуму чувствовать себя более непринужденно и становиться менее чувствительным к определенным раздражителям.

Другим способом, с помощью которого глицин способствует засыпанию, является блокирование рецепторов гормона орексина. Орексин — это пептид с долгой историей в наших механизмах выживания, с такими ролями, как поддержание гомеостаза энергии путем стимулирования поиска пищи и других систем вознаграждения. Орексин также регулирует циклы бодрствования и сна, в основном поддерживая возбуждение и помогая нам оставаться бодрствующими, бдительными и внимательными.

Оказывается, глицин на самом деле предотвращает возбуждение орексиновых нейронов, что, по сути, делает этот гормон неактивным и предотвращает действия, стимулирующие бодрствование. Это может помочь вам уснуть, что является еще одной причиной, по которой дополнительный прием глицина может способствовать засыпанию.

Сохранение прохлады

Способность заснуть частично зависит от снижения температуры тела ночью. Более низкая температура тела связана со сном, а более высокая – наоборот. Сон в значительной степени определяется ритмом внутренней температуры тела — чем быстрее вы сможете остыть, тем быстрее вы заснете.Если вы когда-нибудь пытались заснуть жаркой летней ночью со сломанным кондиционером, это неудивительно.

Такие вещества, как снотворные и мелатонин, вызывают сон за счет снижения температуры тела; глицин также потенциально способствует сну через тот же механизм.

В одном исследовании было показано, что введение глицина способствует засыпанию и сокращает время перехода в медленный сон за счет механизмов, полностью связанных со снижением температуры тела в результате вазодилатации кровеносных сосудов.Kawai2015 Это охлаждение произошло примерно через 90 минут после приема внутрь.

Вазодилатация кровеносных сосудов необходима для увеличения притока крови к коже и отвода тепла от сердцевины. Как это происходит и где? Основным местом сосудорасширяющего действия глицина оказались рецепторы NMDA, расположенные в супрахиазматическом ядре (СХЯ) — части мозга, которая регулирует циркадные ритмы.

Страна грез: глицин и быстрый сон

Сон с быстрым движением глаз (БДГ) — это стадия сна, на которой мы видим сны.

Быстрый сон также выполняет другие необходимые функции: стимулирует области мозга, необходимые для создания и сохранения воспоминаний, укрепляет нейронные связи и способствует отдыху и хорошему самочувствию. Крайне важно, чтобы сон включал в себя фазы быстрого (и медленного) сна и чтобы мы проводили достаточно времени в каждой из них.

Важным моментом в фазе быстрого сна является процесс атонии, когда наше тело временно парализуется, чтобы мы не могли воплотить в жизнь наши сны. Это, вероятно, спасло стакан с водой на вашей тумбочке от проливания или вашего спящего партнера от быстрого удара по голени.Когда этот процесс дает сбой (это называется расстройством поведения во время быстрого сна), люди двигаются, брыкаются, бьются, кричат ​​и даже кричат ​​во время быстрого сна. Проще говоря, вы хотите, чтобы ваше тело было временно неподвижно, пока вы спите.

Было показано, что глицин отвечает за ингибирование соматических двигательных нейронов во время быстрого сна, что вызывает потерю мышечного тонуса. Chase2008 Это означает, что он может иметь большой терапевтический потенциал при нарушениях быстрого сна. Вы можете поблагодарить Глицина за то, что не выгнали свою вторую половинку из постели прошлой ночью, и, возможно, обвинить его, если вы это сделали.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это главные часы, синхронизирующие то, что происходит внутри нашего тела, с тем, что происходит (предположительно) вне его. Когда мы проголодаемся, когда нам хочется спать и когда мы делаем все возможное, зависит от правильного функционирования циркадных ритмов. Когда ритмы смещены, физиология становится беспорядочной, и может возникнуть болезнь. Фактически, десинхронизированные циркадные ритмы недавно были связаны с повышенным риском ожирения, рака Broussard2016, сердечно-сосудистых заболеваний, Morris2012 и психических расстройств, таких как депрессия.Baron2014

Исследования показали, что введение глицина в определенное время дня может восстановить нарушенный циркадный ритм, синхронизируя тело с нормальным состоянием. Mordel2011 Супрахиазматическое ядро ​​(SCN) — область мозга размером с рис, которая контролирует циркадные ритмы — на самом деле содержит нейроны, которые активируются глицином.

Ритмы могут сбиться из-за смены рабочего графика, поездки за город, даже нескольких поздних ночей на выходных.

Глицин можно использовать для перестройки внутреннего ритма тела и восстановления физиологического состояния организма.Mordel2011

Мелатонин

Возможно, вы знаете его лучше как «молекулу сна». Действительно, производство мелатонина увеличивается в течение дня, достигая пика ночью (у людей) и играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов; он контролирует весь цикл сна/бодрствования. Вот почему так много людей принимают мелатонин при проблемах со сном.

Глицин может косвенно играть роль в производстве мелатонина и, следовательно, во сне. Это может произойти из-за серотонина. Известно также, что этот «гормон хорошего самочувствия» участвует в цикле сна/бодрствования.Серотонин накапливается в мозгу, пока мы бодрствуем, и после накопления достаточного количества способствует засыпанию. Люди с низким уровнем серотонина, как правило, проводят меньше времени в восстановительном медленном сне ночью, а также чаще страдают бессонницей и депрессией. Вашадзе2007

Откуда берется глицин? Прием внутрь глицина приводит к повышению уровня серотонина в организме, а серотонин используется для синтеза мелатонина. Bannai2011

эти нейротрансмиттеры, способствующие сну, и помогают изменить баланс мозга в пользу отдыха, расслабления и счастья.

Управляйте химическими веществами своего мозга, не позволяйте им управлять вами.

Пищевые добавки и сон

При такой важной роли в процессах, связанных со сном, неудивительно, что несколько исследований показали, что прием глицина перед сном может улучшить многие аспекты сна и, возможно, даже привести к другим преимуществам во время бодрствования. .

Все об этом качестве

Как бы мы ни подчеркивали важность 7-9 часов, качество сна не менее важно.Качественный сон освежает мозг, укрепляет воспоминания и восстанавливает тело и разум. Люди, которые сообщают о проблемах со сном, имеют более низкую рабочую память и скорость решения проблем, а также повышенные симптомы депрессии. Nebes2009

Глицин улучшает качество сна. Принятая перед сном доза 3 г глицина стабилизировала сон, уменьшила время, необходимое для засыпания (известное как латентность начала сна), и уменьшила время, необходимое для входа в медленноволновой сон (ММС) у людей с плохим сном. Bannai 2012, Inagawa 2006 Эти изменения были подтверждены с помощью золотого стандарта измерения качества сна, полисомнографии (ПСГ), которая измеряет активность мозговых волн.

Люди также сообщают об улучшении сна после отдыха, вызванного глицином.

Было показано, что большая доза глицина в 3 г повышает удовлетворенность участников сном. Yamadera, 2007. Люди, принимавшие глицин перед сном, также сообщали о снижении дневной сонливости, большем ощущении «живости и бодрости» в течение дня и общем качестве сна. «ясная голова». Inagawa2006

Это тип отдыха, который вы можете ожидать от ночного сна после приема определенных снотворных добавок, поскольку люди, которые их принимают, сообщают, что чувствуют себя более свежими после пробуждения, и вы тоже можете.Эти результаты резко контрастируют с отчетами после медикаментозного сна, когда дневная работоспособность и настроение часто ухудшаются на следующий день, по иронии судьбы.

Лучший сон при стрессе

Иногда окружающая среда или график поездок не позволяют нам получить необходимый качественный сон. Какие есть варианты, если вы уже лишены сна? Глицин и здесь может быть героем.

Одно исследование дало три грамма глицина людям, которые в течение трех ночей спали на 25% меньше, чем обычно.У них был более низкий уровень усталости и сонливости в течение дня, а также наблюдалось улучшение психомоторных показателей по сравнению с группой плацебо, которая не получала добавку.

У вас проблемы со сном в отелях или дома у свекрови? Если вы находитесь в незнакомом месте или в ситуации, когда отсутствие комфорта может привести к нарушениям сна, добавки с глицином могут предотвратить ночную бессонницу.Крысы, помещенные в новую клетку, спали значительно хуже — у них было больше нарушений сна и больше бодрствования по сравнению с их уютной «домашней» клеткой. Когда эти разгневанные грызуны получали дозу глицина, уровень бодрствования уменьшался, сон увеличивался, температура их тела снижалась, а активность тета-волн мозга повышалась. чувствуя себя более свежим, глицин определенно должен быть дополнением к вашей стратегии гигиены сна.

Дозировка глицина для сна

Пытаетесь решить, сколько глицина вам нужно, чтобы получить вышеуказанные преимущества? В исследованиях, проведенных на людях, обычно использовали три грамма глицина. Обычно это делали за 1-2 часа до сна.

Хотя глицин можно найти в форме капсул и купить без рецепта, он может обеспечить дополнительные преимущества в сочетании с другими ноотропными ингредиентами.

Ноотропы, не вызывающие привыкания, содержат около 500 мг L-глицина и сочетаются с глицинатом магния, L-теанином и мелатонином; ингредиенты, которые, как было показано отдельно, сокращают время засыпания, улучшают качество и эффективность сна, а также уменьшают стресс, беспокойство и воспаление.Brzezinski2005,Unno2013,Nielsen2010

Вы можете принимать Yawn вместе со стаканом воды или небольшим перекусом примерно за час до сна (или когда вы хотите заснуть).

Побочные эффекты?

Не совсем так.

При приеме в правильной дозе побочные эффекты лечения глицином практически отсутствуют. Одно исследование даже показало, что доза 5 г, принимаемая три раза в день (во время еды), хорошо переносится. Hippolyte2014 Когда сообщают о побочных эффектах, наиболее распространенными из них являются легкая боль в животе, проблемы с ЖКТ или мягкий стул.

Беспокоитесь о том, что глицин заставляет вас уставать в неподходящее время? Было показано, что даже при приеме в дозе 9 г в течение дня глицин не вызывает нежелательной сонливости. глицин может быть «не сонливым».

Dream On

Возможно, у вас проблемы со сном. Возможно, вы просто пытаетесь улучшить качество сна. Может быть, вы ищете дополнительную живость в течение дня, чтобы работать и чувствовать себя лучше.

Какой бы ни была цель, хороший ночной сон может быть достигнут с помощью глицина и мягкой подушки. Вам нечего терять… кроме потребности в дополнительной чашке кофе.



Есть много естественных способов выспаться – Sun Sentinel

Уважаемый фармацевт! Несколько лет у меня была сильная бессонница. Я пробовал лекарства, но я хочу что-то натуральное. Предложения? — P.T., Denver, Colo.

Уважаемый P.T.: Известно много натуральных добавок, помогающих при бессоннице, среди них: ГАМК, кава, корень валерианы, кошачья мята, глицин, хмель и мелатонин.Я буду обсуждать последние три в сегодняшней колонке.

Простая аминокислота, глицин, помогает людям с болезнью Гентингтона, некоторыми судорожными расстройствами и потерей памяти. Подобно одеялу спокойствия, оно помогает вам достичь более глубоких стадий сна. В отличие от многих снотворных средств, глицин не должен вызывать у вас чувство «утреннего похмелья» и сухости во рту. Обычно два-три грамма, принятые за час до сна, позволяют сну заползти в постель вместе с вами. (Интересно, что исследования указывают на использование глицина в качестве антибиотика, особенно против H.pylori.) Несмотря на то, что глицин содержится в мясе, вы не получите достаточного количества его вызывающих сон эффектов, если не будете принимать добавки. Капсулы доступны, но порошки могут быть лучше, если вы хотите титровать свою дозу.

Для тех из вас, кто любит пиво, одним из его горьких ингредиентов является Humulus lupulus. Мы называем это травой «хмель» для краткости. Хмель помогает людям быстрее заснуть и является одним из лучших средств от бессонницы, которые я могу придумать. Его использовали веками. Хотя он безопасен для потребления человеком, он может быть весьма вредным для собак, поэтому держитесь подальше от Фидо.FDA присвоило хмелю статус GRAS, что означает, что он «в целом признан безопасным».

В хмеле есть ингредиент, называемый 8-пренилнарингенин или 8-PN, который снижает частоту приливов. Помимо помощи при менопаузе и бессоннице, хмель также рекламируется как средство от беспокойства, болей в ушах и спазмов. Другой ингредиент в нем работает как ингибитор ЦОГ-2, подобно препарату Целебрекс, поэтому, если вы испытываете боль, это может быть полезно.

Для многих любителей ночного трэша важно, сколько мелатонина вырабатывается шишковидной железой.Выработка мелатонина может быть увеличена, если вы принимаете добавки, потому что таблетки (или сублингвальные спреи) всасываются в кровь и вызывают такую ​​же реакцию сна, как если бы вы сами произвели гормон.

Для некоторых очень эффективны добавки мелатонина. Для других его нужно сочетать с глицином, хмелем, корнем валерианы или кавой. Я всегда предлагаю низкие дозы — от 0,2 до 0,3 миллиграмма на ночь — но вы найдете много добавок, содержащих больше. Будьте очень осторожны, так как это гормон.Тем не менее, мелатонин оказывает широкое (прекрасное) влияние на иммунную систему и особенно полезен для людей с аутоиммунными расстройствами и хроническими инфекциями.

Все обсуждаемые сегодня добавки продаются в магазинах здоровой пищи и некоторых аптеках, но всегда спрашивайте своего врача, что подходит именно вам.

Это не предназначено для лечения или диагностики вашего состояния. Зайдите на SuzyCohen.com.

Глицин и сон

Я знаю несколько человек, которые сейчас изо всех сил пытаются получить хороший, качественный сон… или вообще любой сон, вероятно, им не помешал бы.Примерно 30% американцев в той или иной степени страдают бессонницей. Если посмотреть на тех, кому за 60, то их число достигает 40-60%. Может быть хороший вариант для людей с бессонницей. Это аминокислота под названием глицин. Это не только улучшает сон, но и повышает бдительность в дневное время.

Глицин — это аминокислота, которая является наименьшей из 20 аминокислот, обычно встречающихся в белках. В 2007 году исследование показало, что 3000 мг глицина, принятые перед сном, заставляли добровольцев быстрее засыпать и значительно быстрее входить в глубокий сон.Они также сообщили о меньшей дневной сонливости, улучшении производительности при выполнении задач, требующих памяти, улучшении утомляемости, бодрости и бодрости! Исследователи до сих пор не знают, как глицин помогает со сном, за исключением того, что он действует как нейротрансмиттер в мозге и нервной системе, передавая сообщения между клетками. Это преимущественно тормозной или успокаивающий нейротрансмиттер. Возможно, это способствует сну. Также известно, что глицин снижает внутреннюю температуру тела и увеличивает приток крови к коже.В норме у человека в начале сна наблюдается снижение центральной температуры тела, которая сохраняется во время сна.

Наш современный рацион больше не содержит многих продуктов с высоким содержанием коллагена и, следовательно, глицина. Продукты с высоким содержанием коллагена/глицина включают бычий хвост, суставы, куриные желудки, трахеи телят, хитины, рубец и кожу животных. Есть один способ увеличить потребление глицина через пищу. Неароматизированный желатин (не подслащенное и ароматизированное желе) является естественным источником коллагена и содержит глицин вместе с несколькими другими аминокислотами для сбалансированного потребления незаменимых аминокислот (кроме триптофана).Вы, вероятно, не хотите просто есть неароматизированный желатин, поэтому найдите способы использовать его в рецептах, например, для приготовления пудинга из молока (молочного или немолочного) и стевии вместе с какао-порошком, ванилью или размороженными ягодами.

За исключением тех, у кого рак (толстая кишка, яичники или меланома), глицин считается очень безопасным. Глицин доступен в капсулах по 500 мг, поэтому вам потребуется принять 6 капсул перед сном, чтобы получить 3000 мг.

Новый подход к здоровому сну

Полноценный спокойный сон является физиологической необходимостью и важным фактором общего состояния здоровья.Тем не менее, для многих американцев хороший сон стал редкой роскошью.

Продолжительный рабочий день, экономические проблемы, межличностный стресс, несогласованный график, плохое питание, старение и побочные эффекты лекарств способствуют эпидемии бессонницы, которая имеет тяжелые последствия для личного и общественного здоровья.

Рассмотрим эти статистические данные:

• По данным Национального центра исследований нарушений сна при Национальном институте здравоохранения, 30-40% взрослого населения США сообщают о некоторых симптомах бессонницы; 10-15% имеют хроническую бессонницу.

• Опросы, проведенные Национальным фондом сна (NSF) в 1999 году, постоянно показывают, что более 50% взрослых американцев испытывают проблемы со сном по крайней мере несколько ночей в неделю.

• Согласно опросу NSF, проведенному в 2005 году, 38% американцев сообщают, что они часто просыпаются, чувствуя себя несвежими; 32% часто просыпаются ночью; 21% просыпаются слишком рано и не могут снова заснуть.

• В отчете Центров по контролю за заболеваниями за 2008 год указано, что 70% взрослых говорят, что недостаточно отдыхают по крайней мере раз в месяц, а 11% сообщают о недостаточном сне или отдыхе каждый день.

• Опрос «Сон в Америке», проведенный NSF в 2008 г., показал, что 36% американцев сообщили, что за рулем испытывают сонливость или засыпают за рулем; 29% регулярно засыпают или сильно хотят спать на работе; 14% пропускают семейные мероприятия, рабочие мероприятия и досуг из-за сонливости.

• Примерно 15% населения в целом страдают от нарушений дыхания во сне, включая синдром обструктивного апноэ во сне; многие не соответствуют «хрестоматийному» профилю апноэ (например, средний возраст, избыточный вес, белые мужчины)

• Нарколепсия/катаплексия и другие формы гиперсомнии поражают 1 из 2000 человек.Синдром беспокойных ног встречается более чем у 1 из 20.

• Согласно недавнему отчету Института медицинской информатики IMS Health, в 2010 г. было выписано 66 миллионов рецептов на снотворные и седативные средства по сравнению с 52,3 миллионами в 2006 г.

• Согласно отчету Американской академии медицины сна за 2011 год, бессонница обходится среднему американскому рабочему в 11,3 дня или 2280 долларов в год в виде потери производительности. Общая стоимость бессонницы для страны составляет 63,2 миллиарда долларов в год.

Серьезная проблема общественного здравоохранения

В многочисленных исследованиях, проведенных в США и за рубежом, нарушения сна были связаны со значительно повышенным риском ожирения, диабета, гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, депрессии, злоупотребления психоактивными веществами и смертности от всех причин ( Institute of Medicine. Sleep Disorders and Лишение сна: нерешенная проблема общественного здравоохранения, Вашингтон, округ Колумбия: Издательство национальных академий, 2006 г.). Нарушение сна может быть фактором, способствующим развитию рака молочной железы, колоректального рака и простаты, а также ожирения, диабета и различных желудочно-кишечных расстройств.

Все эти риски связаны с нарушением когнитивных функций, раздражительностью, плохой успеваемостью на работе или в школе, провалами в памяти и другими психосоциальными последствиями бессонницы.

Влияние нарушений сна не ускользает от внимания национальных учреждений здравоохранения. Ранее в этом году Министерство здравоохранения и социальных служб объявило расстройства сна высокоприоритетными для фундаментальных и клинических исследований и призвало Национальный центр расстройств сна (NCSD) при Национальном институте сердца, легких и крови (NHLBI) удвоить объем своих исследований. усилия.

С этой целью NCSD выпустил комплексную программу исследований, направленную на пять основных целей:
• Углубить понимание сна и циркадных функций и механизмов как в мозге, так и в организме на протяжении всей жизни.
• Определите генетические, патофизиологические, экологические, культурные, образ жизни и гендерные различия, которые способствуют нарушениям сна/циркадным ритмам.
• Улучшить профилактику, диагностику и лечение нарушений сна и циркадных ритмов, хронического дефицита сна и нарушения циркадных ритмов.
• Расширить перевод и распространение исследований сна и циркадных ритмов таким образом, чтобы улучшить здравоохранение и здоровье человека.
• Повышайте эффективность обучения исследованию сна и циркадных ритмов по научным и клиническим дисциплинам, ускоряйте темпы открытий и переводите усовершенствованные методы лечения из лабораторий в прикроватные к сообществу.

Стадии сна и архитектура сна

Нарушения сна гораздо более разнообразны и сложны, чем просто неспособность заснуть.Следовательно, им требуется нечто большее, чем быстро написанный рецепт на успокаивающее лекарство. Фактически, длительное использование седативных и снотворных средств может в конечном итоге усугубить проблемы со сном, поскольку они отрицательно влияют на переход от одной фазы сна к другой: лекарства могут вызывать сон, но они не способствуют полностью восстановительному сну.

Стадии сна были впервые описаны более 70 лет назад Альфредом Ли Лумисом, пионером электроэнцефалографии. Лумис определил пять различных стадий, обозначенных AE, на основе наблюдаемых им волновых паттернов ЭЭГ.В 1950-х годах Демент и Клейтман признали, что стадия быстрого движения глаз (БДГ) уникальна и отличается от других стадий, не связанных с БДГ.

В конце 1960-х годов, опираясь на эту более раннюю работу, Рехтшаффен и Калес разработали схему, которая разделяла медленный сон на четыре стадии, причем стадия 1 представляла собой состояние между обычным бодрствованием и сном; 2-я стадия — легкий сон; и Стадии 3 и 4 классифицируются как «глубокий» (медленноволновой) сон. Классификация Rechtschaffen & Kales господствовала почти 40 лет.

В 2007 году Американская академия медицины сна опубликовала первый крупный пересмотр этой системы стадирования, объединив «классические» стадии 3 и 4 в одну стадию ( Руководство AASM по оценке сна и связанных событий ). На практике многие клиницисты и исследователи до сих пор считают две фазы медленных волн отдельными. На стадии 3 менее 50% всех волновых паттернов представляют собой дельта-волны — волны ЭЭГ с самой низкой частотой, характерные для самого глубокого сна; на стадии 4 дельта-волны составляют 50% и более от всех волн.

Как правило, течение ночного сна следует схеме чередования фаз медленного и быстрого сна, при этом первая фаза быстрого сна возникает в течение 90 минут после засыпания. Во время БДГ приток крови к мозгу увеличивается на 50-200%. Именно в этот момент происходит сновидение, позволяющее мозгу регенерировать собственную энергию.

Как правило, после первоначального засыпания человек проходит стадии медленного сна, прежде чем вступает в первый период быстрого сна. Исследователи сна называют этот начальный переходный период «латентностью к фазе быстрого сна».

После этого спящий обычно проходит стадии 1 и 2 без БДГ и переходит в стадии 3 и 4, характеризующиеся высокоамплитудной низкочастотной активностью дельта-волн. Ход ночного сна следует параболической кривой повторяющихся «подъемов» через стадии медленного сна к периодам быстрого сна и «спусков» обратно в глубокий сон.

Цикл ускоряется к утру, при этом больше времени уходит на БДГ-фазу и стадии 1-2, а на стадии 3-4 сна меньше. В здоровом сне примерно 25% всего времени сна тратится на БДГ-активность и 75% — на не-БДГ-фазы.

Фазы сна и эндокринная функция

Чем регулируется переход от одной фазы сна к другой? Есть много теорий и, вероятно, много разных факторов. Правда в том, что исследователи еще не определили точные нервные пути и нейротрансмиттеры, которые регулируют эти переходы.

По словам исследователя сна доктора Макото Баннаи из Института инноваций Ajinomoto Co., Inc., Канагава, Япония, эта тема представляет большой интерес.«Никто на самом деле не знает, какая именно часть мозга регулирует эти переходы. Тем не менее, вентролатеральная преоптическая область (VLPO) является одной из областей, которая, по-видимому, очень важна для медленного сна».

Сон, особенно глубокий сон, далеко не является метаболически пассивным состоянием. Как раз наоборот: сон характеризуется повышенной анаболической активностью и восстановлением тканей во всех основных системах органов. Во время различных фаз сна происходит множество гормональных и метаболических каскадов.

Гормон роста, необходимый для восстановления тканей, высвобождается во время первого прохождения спящим фазы сна 3-4. Исследователи из Чикагского университета показали, что мужчины, проводившие наибольшее количество времени в течение ночи в медленноволновом сне (в среднем 24 % от общего времени сна), имели значительно более высокую секрецию гормона роста, чем те, кто проводил наименьшее количество времени (9 % от общего времени сна). общее время сна) на стадиях медленного сна (Van Cauter E, et al. JAMA 2000. 284(7): 861-8).

Высвобождение пролактина также связано с наступлением стадии сна 3-4. Фолликулостимулирующий гормон и лютеинизирующий гормон, которые регулируют процессы созревания и размножения, также высвобождаются во время сна, но не так тесно связаны с конкретными стадиями сна, как гормон роста (Rubin R, et al. Psychosomatic Medicine. 1973; 35:4). . С другой стороны, кортизол и тиреотропный гормон высвобождаются во время тета-фазы сна.

Сон или его отсутствие также влияет на уровни грелина и лептина, которые оказывают сильное влияние на аппетит.Недостаток сна или плохой сон, как правило, увеличивают выработку грелина, что приводит к повышенному аппетиту, особенно к продуктам с высоким содержанием углеводов и калорий; Уровень лептина снижается, что приводит к уменьшению чувства сытости. Результат? Склонность к перееданию и набору веса.

Вся эндокринная система вовлечена во сон и зависит от него. Вот почему проблемы со сном так часто связывают с эндокринными и метаболическими нарушениями. Проще говоря, когда люди не получают достаточного количества медленного медленного сна, они более склонны к метаболическим нарушениям, увеличению веса и риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Дефицит медленных волн

Для многих людей проблема заключается не в том, чтобы заснуть, а в том, чтобы войти или остаться в стадиях глубокого сна, которые наиболее важны для восстановления тканей и метаболического баланса. Эти пациенты — не те, кто не спал всю ночь, желая заснуть, поэтому они могут не заявлять, что у них бессонница, когда вы собираете их анамнез. Но на самом деле у них серьезное нарушение сна, потому что дефицит глубокого сна может привести к сильной усталости, а также увеличить риск кардиометаболических заболеваний.

Сделайте привычкой спрашивать пациентов, когда они в последний раз просыпались, чувствуя себя по-настоящему отдохнувшими. Многие скажут вам, что не могут вспомнить или что прошли годы. Хотя у них нет проблем с засыпанием или сном, некоторые люди редко просыпаются отдохнувшими. Это указывает на неадекватность медленного сна.

Многие люди постоянно просыпаются ночью. Иногда это связано с физическими проблемами (например, апноэ, никтурия), но во многих случаях это нарушение регуляции цикла сна.Опять же, эта фрагментированная архитектура сна может быть чрезвычайно изнурительной, а также разочаровывающей.

Важно проводить эти различия, потому что лечение, которое помогает вызвать сон, не обязательно принесет пользу тем, у кого есть проблемы со входом в стадии глубокого сна или кто постоянно просыпается. На самом деле, это может нанести дополнительный вред.

Ограничения медикаментозного лечения

Многие снотворные, отпускаемые по рецепту, хороши для того, чтобы вызвать сон, но они нарушают глубокий сон, поэтому пациенты, принимающие эти препараты, как правило, не просыпаются отдохнувшими, хотя они надежно засыпают после приема лекарств.

Бензодиазепины прикрепляются к специфическим рецепторам ГАМК и вызывают медленный сон стадии 1-2; однако они блокируют переход к самым глубоким стадиям сна. Пациенты, принимающие бензодиазепины, могут в конечном итоге увековечить свою усталость, хотя препараты действительно заставляют их засыпать. Многие люди, принимающие эти препараты, испытывают дневную сонливость и нарушение когнитивных функций, что является следствием нарушения медленного сна.

Амбиен (золпидем) , также популярный для индукции сна, прикрепляется к меньшему количеству рецепторов ГАМК, чем бензодиазепины, и вызывает меньше нарушений глубокого сна.В принципе, это должен быть лучший выбор. Но пациентам, использующим золпидем, часто требуется увеличение дозы с течением времени. Может быть очень трудно отказаться от этого препарата, который может влиять на аппетит и либидо.

Lunesta (эсзопиклон) имеет самый длительный срок наблюдения (12 месяцев) среди всех снотворных, и в целом он безопасен и эффективен. Однако это может вызвать значительные нарушения вкуса (металлический привкус во рту), что не нравится многим пациентам. Некоторые клиницисты считают, что если пациенты прекращают принимать Lunesta, проблемы со сном возвращаются и становятся хуже, чем до начала приема препарата.

Розерем (рамелтеон) — новичок в линейке снотворных. Он связывается с рецепторами мелатонина и быстро вызывает сон. Производитель утверждает, что он не вызывает привыкания и привыкания. Однако он может вызывать апноэ, поэтому его не следует использовать у пациентов из группы риска. Он также может повышать пролактин и мешать нормальному циклу гормонов. Нет никаких доказательств того, что Розерем более эффективен, чем сам мелатонин, который можно купить без рецепта за небольшую часть стоимости.

Натуральные методы лечения сна

Некоторые пациенты, у которых проблемы со сном, пробуют алкогольные напитки как средство, вызывающее сонливость. Это вообще плохая идея. Хотя алкоголь заставляет людей засыпать, позже ночью часто возникает эффект отдачи, что приводит к сильно фрагментированной архитектуре сна. Алкоголь также снижает фазу быстрого сна, из-за чего мозг не заряжается должным образом.

Многие люди нуждаются в «натуральных» немедикаментозных снотворных средствах, и существует ряд доступных вариантов, включая такие травы, как валериана, ромашка и кава, а также нутрицевтики, такие как триптофан и его метаболиты, 5-HTP и мелатонин (см. Пищевые средства для лечения для бессонницы ).

Мелатонин стал популярным в США за последнее десятилетие. Гормон естественного происхождения, он обычно высвобождается ночью шишковидной железой, чтобы вызывать и поддерживать сон, блокируя возбуждающие нейротрансмиттеры. Многие люди принимают добавки мелатонина, чтобы вызвать сон и «сбросить» хронобиологические ритмы. В клинических исследованиях бессонницы мелатонин дал неоднозначные результаты.

Согласно обзору исследований 2004 года, проведенному Агентством по исследованиям и качеству в области здравоохранения (AHRQ), мелатонин может уменьшать задержку начала сна (время до засыпания) у людей с первичными нарушениями сна и повышать эффективность сна у людей с вторичными нарушениями сна.Важно отметить, что это не уменьшает количество пробуждения после начала сна.

Глицин: новый вариант без лекарств

Глицин, встречающаяся в природе заменимая аминокислота, является новым дополнением к спектру нефармацевтических средств для людей с нарушениями сна, особенно для тех, кто склонен просыпаться среди ночи. В высоких концентрациях он способствует продлению фазы сна 3-4 в первом цикле сна и предотвращает фрагментацию сна без седативного или снотворного действия.

Японские ученые были в авангарде исследований глицина, и специально разработанный продукт был очень популярен в Японии. Компания Ajinomoto North America, Inc. недавно представила в США пищевую добавку в качестве безрецептурного нутрицевтического снотворного, доступного только через врачей.

Продукт под названием Glysom ​​не вызывает сонливость, как амбиен или бензодиазепины, и не вызывает дневной сонливости, как мелатонин. Скорее, он снижает внутреннюю температуру тела, что уменьшает фрагментацию архитектуры сна и способствует более длительным периодам, проведенным в глубоком медленноволновом сне на ранних этапах кривой сна.

Когда кому-то жарко, циклы сна у него проходят быстрее и чаще, чем когда кому-то прохладно (в старом фольклоре есть мудрость, что лучше спать с открытыми окнами!). Глицин надежно производит это изменение внутренней температуры таким образом, что это способствует лучшему качеству сна. Это не обязательно заставит кого-то заснуть быстрее, но позволит ему войти в восстанавливающую фазу глубокого сна и оставаться в ней в течение более длительных периодов времени.

Доктор Аджиномото.Баннаи, принимавший участие в нескольких исследованиях глицина, сказал, что эта аминокислота имеет сродство к супрахиазматическому ядру (СХЯ), которое является главным циркадным переключателем мозга. «Поддерживая низкую внутреннюю температуру тела во время сна, глицин повышает стабильность сна и улучшает качество сна. Восстанавливающие сон эффекты проявляются как третье преимущество».

Glysom ​​поставляет натуральный препарат глицина со вкусом лимона в виде порошка в предварительно отмеренных «стиках», которые пациентам лучше всего рекомендовать принимать непосредственно в рот, запивая водой, или просто смешивать с водой и пить незадолго до сна.Каждая упаковка стика содержит рекомендуемую суточную дозу 3 г.

Доктор Баннаи входит в группу, которая тестировала 3 г глицина на 11 здоровых взрослых людях (8 женщин, 3 мужчины), у которых в анамнезе был неудовлетворительный сон (усталость, отсутствие бодрости при пробуждении). Они были рандомизированы для лечения глицином или порошком плацебо (с пониженным содержанием солодового сахара в аналогичной упаковке) и оценивались в течение двух последовательных ночей и дней.

Оценка включала тщательное интервьюирование, субъективную оценку сна (с использованием шкалы St.Опросник сна в госпитале Марии) и полисомнография. Оценки повторялись дважды для каждого пациента с недельным интервалом между оценками.

По сравнению с субъектами, принимавшими плацебо, у участников, принимавших глицин, были более частые сегменты глубокого сна, меньшее количество эпизодов пробуждения после начала сна и более короткое время до первого появления фазы 2 и стадии медленного сна. Время перехода от не-REM к REM-периодам не изменилось (Yamadera W, et al. S leep и Biological Rhythms ).2007 г.; 5: 126-131).

Повышение удовлетворенности сном

Субъекты, получавшие глицин, достигли стадии 2 в среднем примерно за 10 минут по сравнению с 25 минутами в группе плацебо; они достигли Стадии 3-4 в течение 35 мин против 55 мин. Субъективно это выражалось в большей удовлетворенности сном, меньшем количестве проблем с засыпанием и лучшей «эффективности» сна (количество общего времени в постели, которое фактически было потрачено на сон). Оценка когнитивной функции в дневное время показала, что глицин снижает сонливость и улучшает работу памяти.

Исследование Yamadera основано на более ранней работе Inagawa, которая сообщила об эффекте приема 3 г глицина перед сном у 15 женщин (в возрасте 24–53 лет). У всех были проблемы со сном в анамнезе и баллы 6 или выше по Питтсбургскому индексу качества сна. В этом протоколе испытуемые принимали глицин за час до сна в ночь с понедельника на четверг, а затем ничего не принимали в пятницу-воскресенье. На следующей неделе им дали плацебо с таким же вкусом и цветом.

Оценка качества сна и дневной усталости показала постоянную картину повышения энергии, большего ощущения свежести при пробуждении и ясного ума, когда испытуемые принимали глицин. Не было никаких изменений во времени сна, что позволяет предположить, что наблюдаемые преимущества отражают лучшее качество сна.Это исследование не включало полисомнографическую оценку (Inagawa K, et al. Sleep and Biological Rhythms . 2006; 4: 75-77: 20-32).

Разработка Glysom ​​является последним показателем приверженности Ajinomoto производству пищевых ингредиентов, основанных на исследованиях, и отражением основной компетенции компании в науке об аминокислотах. Компания Ajinomoto, основанная в 1909 году, установила мировые стандарты в производстве аминокислот и в настоящее время занимает самую большую долю на мировом рынке аминокислот, используемых в клинических целях.

Глицин естественным образом содержится в говядине, птице, рыбе и морепродуктах. Количество в ночной дозе Glysom ​​эквивалентно количеству 10 крупных морских гребешков или креветок. Хотя глицин может всасываться из пищи, при обычной диете было бы трудно поглотить достаточно, чтобы насытить кровь. При уровне насыщения глицин легко преодолевает гематоэнцефалический барьер посредством пассивной диффузии. Дополнительная доза 3 г перед сном легко решает эту задачу.

Ни в одном из двух клинических исследований не было побочных эффектов, связанных с приемом дополнительного глицина.Команда Инагавы опубликовала результаты исследования 12 здоровых добровольцев, которые принимали до 9 г/день (в три раза больше рекомендуемой дозы Глизома). Серьезных побочных эффектов не было, наиболее значительными из которых были мягкий стул и незначительная боль в животе. Кроме того, не было дневной сонливости или вялости (Inagawa K, et al. Seikatsu Eisei Journal of Urban Living & Health Association . 2006; 50 (1).

).

Исследование, проведенное американскими учеными, не выявило побочных эффектов от высоких доз глицина до 30 г/день (Garlick PJ. J Нутр. 2004 г.; 134: 1633S-1639S).

Поскольку глицин имеет совершенно другой механизм действия, он вряд ли будет мешать другим снотворным. По словам доктора Баннаи, может быть даже некоторая синергия. «Если механизмы улучшения сна других продуктов отличаются от механизмов глицина, одновременный прием должен быть полезен для сна. Поскольку глицин обладает уникальным механизмом, одновременный прием с другими добавками для сна должен работать».

Insomnia: Relief for Night-time Racing Mind

21 ноября 2013 г. | 57 комментариев | Команда САФМ

У новых клиентов есть два важных симптома, которым я уделяю первостепенное внимание и устраняю их быстро и агрессивно: запор и бессонница (или плохой сон).Чтобы стать очень довольными клиентами, им нужно увидеть серьезные результаты — и быстро. Помогая своим клиентам получить быстрое облегчение, вы увеличиваете их доверие к вам как к практикующему врачу, а также к их вере в собственную способность чувствовать себя лучше и чувствовать себя по-настоящему хорошо.

Ранее я уже писал о различных причинах бессонницы и о том, как их можно быстро и эффективно устранить. Видео на этой неделе посвящено, в частности, тем клиентам, которые ложатся спать, но обнаруживают, что их мысли переполнены заботами, обязанностями, страхами и их вездесущим списком «Что нужно сделать».

Биохимически есть два ключевых процесса, которые наши клиенты должны осваивать каждую ночь, чтобы хорошо спать:

  • Секретирующие мелатонин.  И, в частности, секреция мелатонина в количестве, достаточном для преодоления уровня кортизола. Гормон стресса надпочечников, кортизол, естественно, должен быть низким ночью, позволяя мелатонину стать доминирующим в рецепторах мозга. Наш выбор поведения напрямую влияет на уровень кортизола.
  • Переход с глутамата на ГАМК. Когда мы бодрствуем в течение дня, глутамат является доминирующим нейротрансмиттером, который оказывает стимулирующее действие. Ночью ГАМК, наш основной тормозной нейротрансмиттер, должен стать доминирующим. Достаточное количество ГАМК подавляет нейронные передачи настолько, что это позволяет спать. Наш выбор поведения влияет на этот баланс.

Конечно, мы все собираемся помочь нашим пациентам и клиентам снизить стресс, понимая и расставляя приоритеты в отношении их основных продуктов питания. Но для установления взаимопонимания и доверия требуется время.В первую очередь, убедитесь, что у вашего клиента хорошая «гигиена сна».  Когда ночью мы подвергаем наш мозг воздействию света полного спектра, который имитирует дневной свет, шишковидная железа выделяет меньше мелатонина, который может задерживать или препятствовать засыпанию. Это включает в себя экраны телевизоров и компьютеров. У людей с хронически повышенным стрессом, недавно перенесших тяжелую травму/кризис или страдающих воспалительными заболеваниями также может быть неадекватно высокий уровень кортизола в ночное время. Когда мы подвергаем наш мозг сильно стимулирующей деятельности, такой как видеоигры, тревожная электронная почта, стрессовые дискуссии или тревожное/жестокое телевидение, мы способствуем большей секреции стимулирующего нейротрансмиттера глутамата.Поощряйте своих клиентов выбирать только вечерние расслабляющие мероприятия при тусклом свете, особенно за полные 1-2 часа до сна, т.е. теплая ванна, успокаивающая музыка, медитация, ведение дневника благодарности, легкое и веселое чтение. Большинство людей понятия не имеют, насколько сильно они могут ухудшить свой сон, проверяя электронную почту или выполняя поиск в Интернете в течение нескольких часов перед сном.  Эти простые вещи имеют значение! Вот раздаточный материал для пациента/клиента о гигиене сна, который вы можете использовать в своей практике.

По мере приближения времени сна мозг должен естественным образом совершить плавный переход от преобладания глутамата к преобладанию ГАМК,  наиболее распространенного тормозного нейротрансмиттера в головном мозге. Этот переход может быть нарушен и/или задержан у наших клиентов, которые испытывают хронический стресс, имеют генетические нарушения способности балансировать нейротрансмиттеры и/или нервную токсичность, например. Меркурий. Мы можем мягко усилить этот переход и, таким образом, успокоить мозги бодрствующих клиентов с «гонками ума», поддерживая их двумя ключевыми аминокислотами примерно за 60 минут до сна (оба вместе, натощак):

  • Таурин.  Как аминокислота, так и сам нейротрансмиттер, таурин повышает чувствительность рецепторов ГАМК. Я рекомендую клиентам с этими симптомами принимать 1000 мг таурина. Доступны многие распространенные бренды; Я часто рекомендую Jarrow из-за простоты доступа.
  • N-ацетилцистеин. Эта аминокислота подавляет синтез глутамата в мозге и способствует превращению его в ГАМК. Я рекомендую 500-1000 мг NAC. Как и в случае с таурином, его легко найти.

Так много наших клиентов отчаянно нуждаются во сне.И, к сожалению, в конечном итоге обращаются к снотворным, вызывающим сильную зависимость, которые могут создать серьезные проблемы с отменой наркотиков в будущем. Дайте им надежную альтернативу. Помогите им устранить истинную причину их проблем. И смотрите, как быстро они становятся дико довольными вашей поддержкой!

П.С. Если вы увлечены преобразованием здравоохранения с помощью возможностей функциональной медицины, мы рекомендуем вам узнать больше о нашей программе обучения здесь.

Чтобы получать подобные клинические советы прямо на свой почтовый ящик, нажмите здесь, чтобы получать наш еженедельный информационный бюллетень.

Поставьте нам отметку «Нравится» на Facebook, чтобы оставаться на связи с нашим богатым (бесплатным!) контентом и получать уведомления о наших популярных ежемесячных прямых трансляциях на Facebook.

Может ли добавка с глицином помочь вам лучше спать? – Смарт Нора

Хотя наука, возможно, никогда полностью не раскроет тайны Вселенной, происхождение человеческого сознания или почему мы видим сны, у нас есть относительно глубокое понимание того, как работает наше тело и что мы можем сделать, чтобы улучшить наши естественные состояния или управлять ими. .Изучая сон и активность мозга, мы многому научились, но всегда есть что открыть. Введите: Глицин. В то время как исследования воздействия многих снотворных были тщательно изучены, протестированы и одобрены, глицин является одной из наиболее популярных добавок для сна, у которой не так много исследований, подтверждающих, что именно она может улучшить сон, как другие добавки. . Тем не менее, он становится все более популярным. Почему вы должны принимать глицин в качестве добавки для сна? Каковы его преимущества?

Глицин — это аминокислота… Что это значит?

Глицин, безусловно, важен — это аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме и действует как нейротрансмиттер в вашей центральной нервной системе.Она считается заменимой аминокислотой, потому что наш организм может производить ее самостоятельно, но это не значит, что она всегда идеально регулируется, поэтому мы иногда принимаем добавки с глицином. Глицин в основном помогает поддерживать силу и поддержку мышц и костей, регулирует обмен веществ и поддерживает здоровую мозговую деятельность.

Вам может быть интересно, как это помогает вам заснуть, а? Вот интересная часть: глициновый рецептор — это тормозной нейротрансмиттер (подобно ГАМК), что означает, что в целом он замедляет процессы.Когда вы принимаете добавку глицина, он преодолевает гематоэнцефалический барьер и проникает в ваш мозг, связывается с вашими глициновыми рецепторами и подавляет возбуждение нейронов, что позволяет разуму чувствовать себя более непринужденно и становиться менее чувствительным к раздражителям! Но подождите, есть еще.

Глицин выполняет несколько ключевых функций, влияющих на сон: помогает организму вырабатывать серотонин, снижает температуру тела и помогает регулировать циркадный ритм.

— Создать серотонин

— Нижняя температура тела

— Регулировать циркадный ритм

Здесь все немного запутанно, потому что каждый шаг как бы накладывается друг на друга.Иногда белковые молекулы, нейротрансмиттеры и тому подобное ощущаются как кукла-матрешка, идеально прижимаясь друг к другу, создавая грандиозные цепочки реакций, из которых состоит человеческий мозг. Давайте попробуем разложить и немного упростить:

Глицин -> Серотонин

Если не вдаваться в подробности, добавки с глицином для сна напрямую связаны с повышением уровня серотонина в организме. Это важно, потому что серотонин напрямую связан с естественным производством мелатонина в организме.Серотонин — это гормон и нейротрансмиттер, влияющий на сон и настроение. Он необходим для выработки натурального мелатонина , который является ключевой частью вашего режима сна.

Серотонин также обладает множеством других преимуществ, например, регулированием беспокойства, счастья и настроения. Исследования показали, что дисбаланс серотонина может привести к депрессии, агрессии, ухудшению качества сна, потере аппетита и многому другому. Для тех, у кого проблемы со сном или нарушения сна, такие как апноэ во сне, повышение уровня серотонина может помочь восстановить здоровый режим сна.Баланс является ключевым!

Серотонин -> Мелатонин

Серотонин помогает вырабатывать мелатонин, «молекулу сна», которая играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов и помогает нам заснуть (или устать) в нужное время дня. Хотя это происходит естественным образом, мелатонин является чрезвычайно популярной натуральной добавкой, которая помогает регулировать график сна/бодрствования, также известный как ваш циркадный ритм.

Если вы когда-нибудь проводите день на свежем воздухе и удивляетесь, почему после этого вы так хорошо спите ночью, это может быть потому, что мелатонин естественным образом вырабатывается отчасти из-за того, что наш организм взаимодействует с солнечным светом.Когда вы пьете солнечный свет, ваша шишковидная железа вырабатывает гормон, поэтому, когда солнце садится, вы можете лечь спать.

Мелатонин -> циркадный ритм

Циркадный ритм — это естественный внутренний ритм цикла сна и бодрствования вашего организма, который повторяется каждые 24 часа. Недостаточно просто спать, когда вы устали — ваше тело работает лучше всего (вырабатывая мелатонин и другие химические вещества, вызывающие сонливость), когда вы придерживаетесь регулируемого графика сна.

Ваш мозг, естественно, знает, что когда темно, вы должны начать успокаиваться перед сном (хотя это может выйти из строя, если у вас плохой график сна).Мелатонин не усыпляет вас сам по себе, а работает с вашими внутренними часами, регулируя время сна и бодрствования. Вместо того, чтобы принимать добавки мелатонина, добавка глицина может помочь вам вернуться к нормальному производству, стабильному циркадному ритму и более глубокому сну.

Нижняя температура тела

Знаешь, как иногда бывает полезно закутаться под одеяло, но все равно высовываешь одну ногу из-под кровати или ноги свисают с изножья кровати? Отчасти это связано с той ролью, которую играет температура при засыпании.Когда вы принимаете добавку глицина для сна, температура вашего тела снижается. Это сигнал вашему организму, что пора спать. Ваше тело естественным образом охлаждается вечером, когда вы готовитесь ко сну, поэтому может быть так трудно встать с постели утром, когда очень холодно.

Для простейшего снотворного попробуйте вечером принять теплый душ. Ваше тело остынет после того, как вы выйдете из душа и перейдете в режим сна.

Глицин, снотворное

Хотя вы, возможно, не знали его названия, аминокислота глицин уже усердно работает в вашем организме, принося целый ряд полезных функций — от поддержания вашей силы и поддержки мышц и костей до поддержки вашего метаболизма и поддержания здоровья вашего мозга.Что вы теперь знаете, так это то, что глицин в качестве добавки для сна может просто помочь вам легче ложиться спать, чтобы вы могли лучше спать ночью. Несмотря на всю свою способность поддерживать здоровье вашего тела, глицин в прошлом привлекал на удивление мало внимания в качестве естественного средства для сна, хотя сейчас он более доступен, чем когда-либо, в качестве безрецептурной добавки для сна. Глицин — это может быть ключом к лучшему сну.


Какие витамины следует принимать перед сном? Добавки для сна

Важность восстановительного сна

Все люди должны спать.Хотя индивидуальное время сна может варьироваться от человека к человеку, эксперты сходятся во мнении, что правильный восстановительный сон улучшает память, творческие способности и навыки принятия решений в часы бодрствования. А медицинские данные свидетельствуют о том, что плохой сон может быть связан с повышенным риском физических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и ожирение. Так что, понятно, людям нужно спать. Но если хороший ночной отдых — это неуловимый опыт, хорошей идеей может быть добавление безопасной добавки для сна или витамина перед сном.

Получите мелатонин

Несомненно, мелатонин, вероятно, является одним из самых известных снотворных средств, не вызывающих привыкания. Мелатонин — это природный гормон, вырабатываемый организмом, который приказывает мозгу ложиться спать. На гормон влияет время суток, поэтому уровень мелатонина обычно повышается вечером и снижается днем. Исследования показали, что добавки мелатонина могут помочь улучшить качество сна, сократить время, необходимое для засыпания, и помогают увеличить общее время сна.

Корень валерианы при проблемах со сном в период менопаузы

Корень валерианы — еще одна натуральная добавка, изготовленная из растения валерианы, произрастающего в Азии и Европе. Травяная добавка показала многообещающие результаты в исследованиях, посвященных проблемам сна в период менопаузы с засыпанием и продолжительностью сна. В частности, респонденты отметили, что после приема корня валерианы качество сна улучшилось, а частота симптомов расстройства сна уменьшилась. Тем не менее, травяная добавка не имеет достаточного количества исследований, чтобы поддерживать безопасное использование беременными или кормящими женщинами.

Магний для регулирования мелатонина

Магний — еще одно питательное вещество, от которого организм зависит в бесчисленных функциях, включая деятельность мозга и здоровье сердца. Исследования показали, что магний может напрямую влиять на выработку мелатонина. Точно так же низкий уровень магния может быть напрямую связан с плохим сном и даже бессонницей. В исследовании, в ходе которого участникам давали 500 миллиграммов магния в течение восьми недель, респонденты отметили улучшение качества сна. После тестирования участники показали более высокие уровни мелатонина и ренина, двух гормонов, регулирующих сон.

Глицин для крепкого сна

Глицин — это аминокислота, которая напрямую влияет на нервную систему и может улучшить сон. Многие специалисты считают, что глицин помогает снизить температуру тела перед сном, выступая естественным индикатором того, что человеку пора ложиться спать. Исследование, в ходе которого респондентам давали 3 грамма глицина непосредственно перед сном, показало, что на следующий день они чувствуют себя более бодрыми, энергичными и более ясными, особенно по утрам. Если вам не нравится прием глицина в виде таблеток, попробуйте включить в свой рацион богатые питательными веществами продукты, такие как бобы, шпинат, капуста, бананы, или продукты животного происхождения, такие как мясо, яйца, костный бульон или рыба.

Улучшение сна

Натуральные снотворные средства могут быть отличным способом заснуть без рецепта, когда возникают случайные нарушения сна. Но любой, кто пытается заснуть или спать дольше 2 недель, должен обратиться к врачу. Хотя все перечисленные выше добавки имеют натуральное происхождение, при длительном использовании возможны побочные эффекты и другие нежелательные реакции. Беседа с врачом особенно важна для беременных или кормящих женщин, а также для тех, кто в настоящее время принимает лекарства, отпускаемые по рецепту.Для получения дополнительной информации или вопросов о вариантах добавок поговорите с фармацевтом.

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.