Гормональный живот: 6 продуктов, которые помогут избавиться от жира на животе

Содержание

откуда он берется и что с ним делать?

О том, что такое гормональный живот и как от него избавиться, рассказывает врач-эндокринолог сети клиник CALM, кандидат медицинских наук Александра Красовская.

Многих ли женщин вы знаете, которые хотели бы, чтобы у них был животик? Нет? Но при этом мы почему-то каждый день встречаем множество людей с животиком, с животом или даже с большим животом. Парадокс! Давайте разбираться, почему же представительниц прекрасного пола преследует этот ненавистный живот и какие влечет за собой проблемы его наличие. 

Instagram: @frida_aasen

Наверное, каждая из нас знает, что диагноз «ожирение» ставится, исходя из расчета индекса массы тела (ИМТ) по формуле: I = m/h2, где m — масса тела в килограммах, а h — рост в метрах, измеряется в кг/м².

Но не спешите радоваться, если ваш ИМТ менее 25 кг/м². Возьмите сантиметровую ленту и измерьте окружности талии и бедер. Если их соотношение менее 0,8 у женщин и 1,0 у мужчин, вам не о чем беспокоиться. А вот при превышении этих значений врачи говорят о наличии абдоминально-висцерального ожирения (от лат.

abdominalis — «брюшной», от лат. viscera — «внутренности»).

То есть жиром покрываются внутренние органы, и это может доставить массу неприятностей.  

Instagram: @gigihadid

Именно этот тип ожирения повышает риски развития таких заболеваний:

1. Сахарный диабет 2-го типа. Развивается на фоне инсулинорезистентности. То есть поджелудочная железа вырабатывает инсулин, но клетки организма перестают его чувствовать (а при сахарном диабете 1-го типа поджелудочная железа перестает продуцировать инсулин).

2. СПКЯ (синдром поликистозных яичников). Да-да, именно так! При лишнем весе риск развития СПКЯ значительно возрастает. 

3. Дислипидемия — повышение уровня «плохого» холестерина, который способствует образованию атеросклеротических бляшек в сосудах, и тогда развивается атеросклероз. 

4. Онкологические заболевания. Рак эндометрия, яичников и молочных желез значительно чаще встречается  у женщин с формами.

5. Заболевания репродуктивной системы. Согласно исследованиям у женщин с ожирением риск бесплодия увеличивается почти на 80%, а при избыточном весе — на 27%. 

6. Заболевания сердечно-сосудистой системы. Риск развития смертельных осложнений гипертонии (инсульт и инфаркт) возрастает, если окружность талии составляет более 80 см, и продолжает расти с каждым последующим сантиметром.

В течение жизни женщины переживают процессы и состояния, которые провоцируют набор веса: половое созревание, беременность, менопауза. Именно в эти периоды необходимо быть особенно бдительными! Не слушайте тех, кто рекомендует есть за двоих во время беременности. Ведь лишний вес мамы влияет на будущее гормональное состояние развивающейся внутриутробно девочки.

Доказано, например, что СПКЯ чаще встречается у девочек, чьи мамы имели ожирение, будучи беременными ими. 

Instagram: @devwindsor

А происходит это потому, что жировая ткань является эндокринным органом. В ней происходят преобразования некоторых гормонов. Наверняка вы замечали, что у знакомых или родственниц с набором веса усиливается рост волос на лице. Это происходит в связи с повышением уровня мужских половых гормонов, которые продуцируются у женщин в яичниках, надпочечниках и в жировой ткани. Соответственно, чем больше жировой ткани — тем больше мужских половых гормонов. Таким пациенткам часто бывает достаточно изменить образ жизни (правильное питание, физическая нагрузка), сбросить лишние килограммы, и вопрос с избыточным ростом волос отпадает сам собой. 

Но бывают ситуации, когда девочки изо всех сил стараются похудеть, регулярно посещают тренажерный зал, правильно питаются, а вес почти не снижается. В таком случае лучше обратиться к врачу. Есть ряд патологических состояний, при которых действительно очень сложно похудеть, даже прикладывая значительные усилия. Но при грамотной коррекции нарушений цели по снижению веса обязательно будут достигнуты. 

И помните: терять вес с возрастом становится сложнее. Не откладывайте свое здоровье на потом!

 


Абдоминопластика живота — цены, стоимость пластики живота в СПб в клинике ‘Скандинавия’


Абдоминопластика — пластика живота

Идеальный живот в современном понимании – плоский, без излишков жира, упругий, с пупком, расположенным строго на линии талии. Таким у большинства людей он бывает в юности, таким его на долгие годы сохраняют атлеты и сторонники активного образа жизни. Но с возрастом из-за резкого набора или потери веса, гормональных изменений, после беременности и родов, форма живота теряет свои красивые очертания. Увы, самостоятельно восстановить прежние формы очень тяжело, а в ряде случаев (особенно после родовых изменений), практически, нереально. Идеальным вариантом решения проблемы в таком случае становится абдоминопластика живота – эффективный способ вернуть телу привлекательность.

Абдоминопластика (пластика живота) – это комплекс оперативных методик, направленных на улучшение формы, уменьшение объема и укрепление передней поверхности брюшной стенки, а также перенос растянувшегося пупка в естественное положение. Абдоминопластику часто проводят в сочетании с липосакцией. В случае большого избытка кожи, абдоминопластика может стать обязательной частью бодилифтинга.

При выраженном растяжении тканей передней брюшной стенки, которое часто появляется вследствие беременности, пластика живота включает кроме иссечения излишней кожи еще и пластику мышц передней брюшной стенки. Благодаря абдоминопластике живота можно не только вернуть животу подтянутый вид, но и создать тонкую талию, обеспечив фигуре поистине изящные контуры.

Миниабдоминопластика

Миниабдоминопластика проводится в случае, когда отсутствует необходимость в иссечении большого избытка кожи и нет расхождения мышц брюшной стенки. Такая пластика живота позволяет с минимальной травматизацией удалить чрезмерно растянутую кожу ниже пупка и добиться прекрасного эстетического результата.

Эндоскопическая миниабдоминопластика выполняется, если нет необходимости в иссечении кожи, но существует расхождение прямых мышц передней брюшной стенки. Подобная абдоминопластика живота выполняется следующим образом — внизу живота делается небольшой разрез — длиной порядка 5 сантиметров (рубец вскоре станет совершенно незаметным), эндоскопическим методом проводится ушивание мышц.

Пластика пупка

Эта операция бывает востребована при эстетически некрасивом пупке или при «потере» пупка (например, после полосной операции). Кроме того, пластика пупка часто выполняется в ходе абдоминопластики – из-за чрезмерного растяжения кожи пупок опускается вниз, поэтому приходится возвращать его на нужное место или формировать новый.


Абдоминопластика, выполняемая пластическими хирургами в клинике «Скандинавия», позволяет:

  • Обходиться без видимых рубцов

Длина и расположение рубцов при пластике живота варьируются в зависимости от применяемой методики абдоминопластики, но они всегда будут надежны скрыты обычным бельем. Кроме того, во время пластики живота можно одновременно удалить и рубцы от предыдущих операций.

  • Добиться значительного улучшения формы и размеров живота

Абдоминопластика живота позволяет убрать многочисленные послеродовые растяжки, избытки кожи передней брюшной стенки (так называемый «фартук»), вернуть пупок в изначальное положение, укрепить мышечный каркас передней брюшной стенки и получить в результате плоский, красивый живот.

  • Избежать длительной реабилитации

После абдоминопластики, в течение месяца нужно носить бандаж, через неделю-две можно приступать к работе, а через месяц – спокойно отправляться в отпуск, в том числе и в жаркие страны. Важно только защитить свежий рубец после пластики живота от прямых солнечных лучей.

ВАЖНО!

Если после беременности и родов фигура не приходит в норму и, несмотря на все усилия, живот остается «вздутым», стоит воспользоваться возможностями абдоминопластики. Ни спорт, ни диеты не смогут вернуть чрезвычайно растянутые сухожилия в норму, как и не уберут излишки кожи и не сгладят растяжки, появившиеся после беременности.

Записаться в отделение пластической хирургии или задать интересующие вас вопросы можно по телефону: +7 (812) 600-78-00

| Este клиника

Известно ли Вам, что жесткие диеты и определенные типы упражнений на самом деле заставляют жир откладываться с повышенной скоростью? Возможно, неудачные попытки придать фигуре стройность являются результатом гормональных нарушений, поскольку именно гормоны регулируют сжигание жира на клеточном уровне. Поэтому, если контролировать сообщения и воздействие определенных гормонов, можно остановить и обратить вспять процесс накопления жира.

Какие нарушения приводят к набору гормонального веса?

Гормоны – это крошечные химические вестники, контролирующие наш аппетит и стимулирующие (или угнетающие) метаболизм. Именно они решают, накапливать или сжигать жир.

Запомните:

  • Если в организме высокий уровень инсулина, жир будет откладываться;
  • Если в организме высокий уровень кортизола, жир будет откладываться;
  • Если в организме низкий уровень трийодтиронина (Т3), жир будет откладываться.

Гормоны, будто переключатели, реагируют на продукты, которые Вы поглощаете, Ваши привычки и упражнения, которыми Вы занимаетесь или не занимаетесь. Данное утверждение справедливо как для женщин, так и для мужчин.
Исследователи установили, что жировые клетки у женщин в 9 раз более «упрямы», чем у мужчин. Именно поэтому женщинам труднее избавиться от ненужного гормонального веса, чем мужчинам.

3 действенных стратегии, которые помогут сбросить гормональный вес

Жесткие диеты и интенсивные упражнения не нужны для избавления от гормонального веса. Ваша задача будет заключаться в активации жиросжигающих и подавлении накапливающих жир гормонов. Именно таким способом Вам удастся избавить клетки от жира, который уютно расположился на животе, бедрах и руках.

Далее мы рассмотрим три основных шага, которые помогут сбросить гормональный вес:

  • избегание ошибок в комбинировании продуктов;
  • выбор правильных упражнений;
  • режим питания для избавления от гормонального веса.

Чтобы сбросить гормональный вес, не совершайте ошибку, комбинируя продукты

Как Вы представляете себе здоровый прием пищи? Что нужно кушать, чтобы подтолкнуть к действию мощные жиросжигающие гормоны?

В ходе исследования длительностью 24 недели, результаты которого опубликованы в издании Annals of Internal Medicine, было установлено, что низкоуглеводный режим питания ускоряет потерю веса, снижает уровень триглицеридов в сыворотке крови и повышает уровень холестерина липопротеинов высокой плотности больше, чем низкожировая диета. Другое исследование показало, что сокращение количества употребляемых углеводов позволяет потерять в 2,2 раза больше веса, чем минимизация употребления жиров.

Поэтому лучше сделать выбор в пользу низкоуглеводного питания, не отказываясь от жиров. Когда Вы переведете клетки в режим сжигания жира, Вы заметите, что лишний вес Вас покидает – это будет видно и на весах, и в зеркале.

Не все виды упражнений позволяют избавиться от гормонального веса

О пользе и важности кардиотренировок для здоровья говорят и фитнес-тренеры, и врачи. И они действительно полезны. Однако Вы удивитесь, узнав, что именно этот тип упражнений не только не способствует сжиганию жира, но и приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, в особенности кортизола.

А метаболические силовые тренировки подавляют гормон набора веса (кортизол). Исследования показывают, что длительные тренировки приносят больше вреда, чем пользы, в особенности при наличии диабета, метаболического синдрома и гипотиреоза.

Сделайте выбор в пользу меаболической тренировки, чтобы избавиться от гормонального веса быстрее и эффективнее.
Если заменить длительную кардиотренировку 20-минутной высокоинтенсивной метаболической, Вы сможете активировать 3 основных жиросжигающих гормона и обеспечите рост метаболически активной ткани.

Не всякая диета хороша для избавления от гормонального веса

С одной стороны, предположение о том, что употребление жира приводит к его накоплению, логично, с другой – совершенно неверно. Чтобы получать достаточное количество энергии для упражнений, ежедневной деятельности и метаболических процессов, у Вас есть два варианта – углеводы или жиры.

Именно эти макронутриенты дают Вам энергию. Даже когда Вы едите белковую пищу, организм в процессе глюконеогенеза превращает излишки аминокислот в глюкозу (углевод).

Поэтому низкожировая диета приведет к тому, что Вам придется есть много углеводов для получения энергии, что влечет за собой набор веса и устойчивость к инсулину, либо организм будет использовать белки для получения энергии, что приводит к потере мышечной массы и замедлению метаболизма.

Исследования показывают, что сокращение количества углеводов в рационе и их замещение жирами приводит к подавлению гормонов, которые способствуют отложению жира. Поэтому употребление правильных углеводов, жиров и белков в сбалансированных количествах поможет избавиться от гормонального веса.

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что избавиться от гормонального веса реально. Главное – подходить к питанию и упражнениям с умом. Помимо этого, индивидуальный подбор режима питания и физической активности будет наиболее выигрышным вариантом избавления от ненужных залежей жира.

Изменения метаболизма: как меняется обмен веществ в 20, 30, 40 и 50 лет.

Многие люди замечают, что вернуться в форму после праздников с возрастом становится все труднее. Бывают и случаи, когда лишние килограммы начинают появляться, будто из воздуха. Почему так происходит? Доктор Каролин Седеркист (Caroline Cederquist), автор книги The MD Factor Diet, полагает, что изменения метаболизма (хоть они и индивидуальны) у некоторых людей начинают проявляться около 20, 30, 40 или 50 лет. Поэтому каждому человеку будет полезно знать, как работает метаболическая система организма и как оптимизировать ее работу в любом возрасте. Изменения метаболизма проявляются у каждого человека индивидуально.

Обмен веществ в возрасте от 20 до 30 лет

В среднем, именно в этом возрасте у многих людей наблюдается самая высокая скорость обмена веществ в состоянии покоя, т.е. когда мы ничего не делаем. Такая особенность зависит и от генетических факторов, однако большую роль в данном аспекте играет уровень активности человека. Также необходимо помнить, что примерно до 25 лет продолжается процесс интенсивного роста костей, поэтому калории сжигаются довольно интенсивно. Ближе к 30 годам многие замечают, что вольности в приеме высококалорийной пищи приводят к появлению ненужных сантиметров в проблемных зонах. Однако регулярные упражнения и разумное питание помогут вернуться в форму довольно быстро.

Обмен веществ в возрасте от 30 до 40 лет

Если к этому времени Вы не начали заниматься силовыми упражнениями, пора начинать. Скорость обмена веществ в состоянии покоя напрямую зависит от мышечной массы. Чем больше мышечная масса, тем больше энергии потребуется сжигать организму, в том числе в состоянии покоя. Примерно с 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться со скоростью 1% в год. Если Вы не задействуете свои мышцы, смиритесь с тем, что в теле будет накапливаться жир. Предотвратить последствия этого неприятного процесса поможет силовая тренировка (2-3 раза в неделю).

Уменьшение мышечной массы и снижение выработки гормона роста способствуют замедлению метаболизма.
Женщинам вообще сложно поддерживать мышечную массу. Уровень тестостерона у мужчин значительно выше, чем у женщин, поэтому процент жира в мужском организме значительно меньший, чем у женщин. А мышечная масса у мужчин, соответственно, больше.

Еще одной возрастной особенностью является снижение выработки гормона роста примерно в 30 лет. В результате этого наблюдается изменение метаболизма в сторону его замедления. Силовые тренировки помогут увеличить количество вырабатываемого гормона роста.

Обмен веществ в возрасте от 40 до 50 лет

Опросы показали, что в среднем до 40 лет женщины умудряются 6 лет просидеть на диетах, однако в течение 5 лет у 95% худеющих дам потерянный вес возвращается. Поэтому важно поддерживать оптимальную скорость обмена веществ. Вашим помощником в этом деле, помимо прочего, станет белок. Он необходим, чтобы Вы не чувствовали голода, а Ваши мышцы росли сильными и крепкими. Суточная потребность в белке зависит от целого ряда факторов. Наиболее точно рассчитать необходимое количество питательных веществ сможет квалифицированный диетолог. Но в интернете представлен целый ряд онлайн-калькуляторов, которые дают возможность провести расчеты самостоятельно.

Обмен веществ в возрасте от 50 лет

Средний возраст для менопаузы у женщин составляет 51 год. В это время наблюдается резкое снижение уровня эстрогена и прогестерона, что неизбежно влечет за собой потерю костной и мышечной массы и зачастую сопровождается набором веса. У мужчин гормональные изменения происходят постепенно, что обусловливает медленный набор веса.

В данном случае силовые тренировки не менее важны, поскольку они позволяют укрепить кости.

Еще одним важным фактором является ограничение употребления сахара. Это необходимо, поскольку основной источник топлива (глюкоза) уже не так эффективно перерабатывается в клетках. Поэтому глюкоза, не попавшая в клетки, в итоге откладывается в виде жира.

Зная, какие изменения метаболизма Вас ждут с возрастом, Вы сможете противостоять возрастному набору веса и встретить старость в отличной форме.

Какие анализы сдать при ожирении? | Услуги

Анализы на гормоны при ожирении позволяют определить причину избыточного веса, выявить нарушения обменных процессов в организме. Исследования позволяют оценить состояние и функции разных систем:

  • печени
  • щитовидной железы
  • репродуктивной системы
  • надпочечников и т. д.

С помощью лабораторной диагностики также определяют эффективность жирового и углеводного обмена. Анализы на гормоны при ожирении назначает врач после осмотра и сбора анамнеза. Перечень тестов специалист должен определять индивидуально в соответствии с особенностями Вашего организма. Такой подход помогает выяснить, чем вызвано ожирение именно в Вашем случае, определить способы борьбы с лишним весом.

Какие анализы сдать при ожирении?

Для определения причин ожирения необходимо сдать комплекс анализов.

  • АЛТ (аланинаминотрансфераза)
  • общий анализ крови+лейкоформула+СОЭ
  • общий анализ мочи с микроскопией осадка
  • АСТ (аспартатаминотрансфираза)
  • ГГТ (гаммаглутаматтранспептидаза)
  • билирубин общий
  • билирубин прямой
  • ТТГ (тиреотропный гормон)
  • щелочная фосфатаза
  • гликированный гемоглобин
  • пролактин
  • ФСГ (фолликулостимулирующий гормон)
  • липидный обмен (триглицериды, холестерин общий, ЛПВП, ЛПНП, индекс атерогенности)
  • инсулин.
Такой широкий комплекс анализов позволяет точно оценить функцию различных систем организма, проследить протекание обменных процессов. Дополнительно врач может назначить анализы на другие показатели, функциональную диагностику.

Подготовка к сдаче анализов

Для исследования используют разовую мочу и кровь из вены. Накануне сбора мочи следует исключить употребление красящих продуктов и соков. Женщинам не рекомендуется сдавать мочу в период менструации.

Анализ крови также требует подготовки. Биоматериал сдают натощак. После последнего приема пищи должно пройти не менее 12, но не более 14 часов. За сутки до диагностики следует отказаться от алкоголя, жирной пищи, исключить высокие физические нагрузки и сильные стрессы. Все эти факторы влияют на гормональный фон. Поэтому следование рекомендациям поможет получить наиболее объективные результаты.

ТТГ можно сдавать в любой день независимо от фаз менструального цикла.

Для получения достоверных результатов женщинам необходимо помнить о влиянии фаз менструального цикла на уровень содержания того или иного гормона, регулирующего половую функцию. Если особых рекомендаций врача Вы не получили, то предпочтительно сдавать анализы на гормоны (ФСГ, ЛГ, прогестерон, пролактин, экстрадиол) на 6-7 день от начала менструального цикла.

Также следует помнить, что уровень многих гормонов повышается при физических нагрузках, поэтому, отправляясь на анализы кортизола или, например, инсулина, избегайте интенсивных упражнений и эмоциональных всплесков.

Не стоит сдавать анализы на гормоны при:

  • повышенной температуре
  • инфекционных заболеваниях.

На основе данных лабораторной диагностики диетолог или эндокринолог может выявить причину ожирения, назначить лечение. Правильная диагностика и терапия помогут не только избавиться от лишних килограммов, но и восстановить нормальный баланс гормонов. При необходимости комплекс анализов сдают повторно, чтобы в динамике отслеживать результаты и контролировать состояние организма.

Как убрать гормональный живот: общее понятие, причины


Лишний вес на животе образуется из-за дисбаланса в организме.

Гормональный жир в организме человека

Причинами появления лишнего веса выступают переедание, несбалансированный рацион и недостаток физической активности. По статистике, эти причины распространены в 90% случаях недовольства своей внешностью и фигурой.

Однако в ряде случаев рацион соблюдается, человек регулярно занимается спортом, а проблема лишнего веса все равно не уходит. Причиной тому является эндокринное ожирение.


Понятие гормонального живота

Основной формой хранения энергии в человеческом теле является соединительный эпителий, покрывающий область талии, которая в норме не превышает допустимого предела в 80 см у женщин и 90 см для мужчин.

В случае если эти показатели выше, следует проанализировать образ жизни и рацион. Если соблюден баланс между энергией, которая поступает с пищей, и физической активностью, а объемы выше нормы, можно говорить об эндокринном расстройстве.

Как выглядит

При эндокринном дисбалансе внешность человека претерпевает ряд изменений. Масса тела повышается незначительно, лишний вес на руках и ногах практически не появляется. При этом разрастается висцеральная ткань в области талии. При пальпации она мягкая из-за высокого содержания воды.

При эндокринном дисбалансе сильно разрастается талия.




Симптомы

Разрастание соединительного эпителия на талии может произойти в любом возрасте и у людей любого пола.

Понять, что в организме происходит эндокринный сбой, можно по следующим признакам:

  1. Аппетит не меняется в большую сторону, а масса тела растет.
  2. Человек регулярно занимается спортом и не ведет пассивный образ жизни. Однако липидные отложения не исчезают либо становятся больше.
  3. Появляется отечность тканей даже при соблюдении питьевого баланса и без злоупотребления соленой пищей.

Общие причины появления

Разрастание висцеральных тканей — это многофакторная патология.

В здоровом организме сохраняется баланс между веществами, которые поступают с пищей, и уровнем выделяемой ими энергии. Этот баланс зависит от работы гормонов. Если она идет неправильно, начинается накопление жира.

Важно регулярно проверять эндокринный баланс. Это поможет своевременно определить наличие факторов риска.

Ожирение при гиперкортицизме

Клетки человеческого организма производят вещества, необходимые для нормального обмена веществ и синтеза витаминов. К этим веществам относится адренокортикотропный гормон (АКТГ), продуцируемый надпочечниками. Если он производится в избыточном количестве, начинается распад белка. Это приводит к быстрой утомляемости, мышечной слабости и апатии.

Клетки производят вещества в избыточном количестве.

Такое состояние сопровождает гиперкортицизм. Для него характерны внешние признаки:

  • отложения на груди, талии и плечах;
  • худоба нижних конечностей.

Если своевременно не устранить эту болезнь, она приведет к остеопорозу и хронической отечности тканей.

Повышение уровня андрогенов

В репродуктивном возрасте у представительниц слабого пола встречается синдром поликистозных яичников. Это состояние, при котором высокая плотность капсулы фолликулов препятствует овуляции. Происходит сбой менструального цикла, появляется растительность на лице, образуются акне. Это состояние чревато бесплодием.

Внешним признаком гиперандрогении является увеличение объемов талии.

Нарушение работы щитовидной железы

Это состояние встречается у представителей обоих полов. Дисбаланс между основными гормонами приводит к нарушению липидного обмена. Появляются лишний вес и отложения в области талии.

Нарушение работы щитовидной железы встречается у женщин и мужчин.

Это состояние сопровождается повышением уровня холестерина в крови, что увеличивает риск развития атеросклероза и других заболеваний.

Гиперинсулинизм



Эта проблема распространена среди больных диабетом второго типа. Организм вырабатывает больше инсулина, чтобы компенсировать недостаток глюкозы. Если в этот момент человек употребляет много углеводных продуктов, они откладываются в жировые депо. Их распределение по телу неравномерно.
Максимально разрастается соединительная ткань на талии и боках. Это состояние опасно появлением сопутствующих патологий.

Гипоталамический тип ожирения

Эта проблема возникает при нарушениях в мозговом центре. Страдает гипофиз, в котором гибнут клетки, отвечающие за продуцирование гормонов. Нарушается аппетит, исчезает чувство голода, человек начинает бесконтрольно употреблять продукты.

Гипоталамический тип ожирения — проблема нарушения мозга.

При таком состоянии наблюдается похудение в области верхних и нижних конечностей. Одновременно с этим растет живот, отекает тело, нарушается менструальный цикл, развивается остеопороз, наступает преждевременный климакс. Устранение этой проблемы начинается с визита к врачу. Он подбирает индивидуальную терапию на основе диагноза. Часто причиной подобной проблемы являются травмы и опухоли головы.

Особенности роста и развития

С проблемой разрастания висцеральной ткани в области талии могут столкнуться представители каждого пола. Однако эта проблема в зависимости от возраста и гендерной принадлежности имеет ряд особенностей.

У мужчин

Сильный пол сталкивается с этой проблемой после 40 лет. К этому возрасту наблюдается дисбаланс в эндокринной системе, порождающий увеличение размеров брюшной полости.

Снижается выработка тестостерона. Процессы, от которых зависит сжигание калорий, замедляются. Неизрасходованные вещества, поступившие с пищей, откладываются в виде лишнего веса.

У женщин

У слабого пола проблема с разрастанием тканей в брюшной полости чаще всего связана с репродуктивными циклами:
  1. Беременностью и родами.
  2. Предклимактерическим периодом.

У женщин проблема часто связана с беременностью.

Нередки патологии, связанные с другими системами организма:

  1. Наличие опухоли в области головы.
  2. Появление опухолей в яичниках или надпочечниках.

У подростков

В период переходного возраста часто наблюдается эндокринный дисбаланс. Этот процесс наблюдается и у девочек, и у мальчиков.

Изменения в теле ребенка характеризуются увеличением объема брюшной полости. Устранить проблему можно, если восстановить уровень тестостерона у мальчиков и уровень прогестерона у девочек.

Нюансы терапии

Вернуть нормальные объемы тела можно, используя комплексный подход. Он должен включать в себя консультацию с медицинским специалистом. Это необходимо, чтобы исключить наличие патологий (например, опухолей внутри организма).

Терапия включает консультацию с медицинским специалистом.

Если в ходе обследований этот фактор не подтвержден, устранять излишки соединительной ткани в области талии и боков можно самостоятельно, с помощью контроля над образом жизни и рационом.




Способы избавиться от гормонального живота в домашних условиях

Самостоятельное восстановление нормальной фигуры — это достаточно сложный процесс. Потребуются терпение и ответственность. Важно не забывать, что намеченная цель станет ближе, если выполняется каждая часть этого комплекса.

Нормализация питания

Нацелившись на возвращение нормальных объемов тела, необходимо в первую очередь пересмотреть рацион.

Следует свести к минимуму потребление:

  1. Продуктов с высоким содержанием углеводов. Это белый хлеб, сладости, мучное, рафинированные продукты, фастфуд, фрукты.
  2. Жирной пищи, мяса красных сортов, копченостей, консервов, полуфабрикатов.
Правильный рацион для восстановления баланса в эндокринной системе включает свежие овощи, крупы, белое мясо, отваренное или приготовленное на пару.

Сладкие и газированные напитки следует заменить отварами трав, водой или морсами.

Диета

Ограничения в рационе не являются единственным инструментом в борьбе с увеличением брюшного объема из-за эндокринного дисбаланса. Однако этот пункт имеет важное значение, т.к. от продуктов, которые поступают с пищей, зависит дефицит или недостаток калорий.

Важные вещества содержатся в цельнозлаковых крупах.

При проблемах с лишним весом важно следить, чтобы потребление калорий было ниже, чем их расход. Недопустимо полное голодание, т.к. оно может усугубить проблему эндокринного дисбаланса.



Нельзя переедать, при этом необходимо обеспечить организм жизненно важными веществами. Они содержатся в цельнозлаковых крупах, свежих или отварных овощах, продуктах, богатых клетчаткой.

Режим дня

Здоровый образ жизни и полноценный сон способны на 80% защитить от развития эндокринного дисбаланса.

Человек, который регулярно не высыпается, злоупотребляет неправильной пищей и алкоголем, повышает вероятность появления данной проблемы.

Гормоны придут в норму, если ложиться спать не позднее 23.00. В состоянии сна рекомендуется проводить 7-8 часов, соблюдая такой распорядок и в будни, и в выходные.

В течение дня следует избегать стрессовых ситуаций и волнения. Они влекут за собой нежелательные изменения в эндокринной системе.

Рекомендуется искать способы восстановить спокойствие. Приоритетными вариантами являются все виды физических нагрузок, прогулки пешком, медитации.

Массаж

Устранить отложения в области талии и на боках помогут ручные или аппаратные растирания. Они активизируют обменные процессы в тканях, выводят излишки жидкости из организма, нормализуют лимфоток, делают кожу более упругой, а внешний вид — подтянутым.

Устранить отложения можно с помощью массажа.



Этот метод необходимо использовать в комплексе с другими процедурами. Важно не забывать про регулярность. Мануальные растирания проблемных участков тела рекомендуется проводить ежедневно в течение 5-19 минут до легкого покраснения кожных покровов.

Физическая активность

Эндокринный сбой часто становится причиной сидячего образа жизни. Недостаток активности влечет за собой нарушение в работе важных систем. Организм человека перестает продуцировать вещества, от которых зависит нормальная жизнедеятельность организма. Получается замкнутый круг. Его помогут разорвать посильные спортивные тренировки с учетом возраста и особенностей организма.

Увеличивать интенсивность тренировок следует постепенно. Чтобы нормализовать обмен веществ, необходимо регулярно насыщать организм кислородом. По этой причине тренировки на свежем воздухе или прогулки пешком считаются одной из самых полезных привычек.

Эффективные упражнения

Вернуть нормальные объемы брюшной стенки можно без сложного спортивного инвентаря. Нужно составить план оздоровительных мероприятий и придерживаться его с регулярной периодичностью. Главное — терпение и желание восстановить подтянутые формы тела.

Ножницы

Техника выполнения:
  1. Лечь на пол.
  2. Ноги расположить под углом 25-40° относительно пола.
  3. По вертикали или горизонтально проводить махи, перекрещивая конечности.

Ножницы — уникальное движение, которое прорабатывает пресс.

Подъем ног

Техника выполнения:
  1. Удобно расположиться на полу.
  2. Держать спину ровной, ноги — прямыми.
  3. Считая до 10, поднять нижние конечности вверх, задержать в таком положении. Вернуться в исходную позицию.

Если человек находится не в лучшей спортивной форме, ему можно поднимать нижние конечности поочередно.

Рисование

Выполняется в позиции лежа на спине. Ноги подняты вертикально и остаются в таком положении.

Рисование выполняется ногами лежа на спине.

Необходимо сосредоточиться на ощущениях, закрыть глаза, досчитать до 100. Одновременно нижними конечностями выполнять в воздухе фигуры, которые подсказывает воображение. Фантазировать о том, что наиболее приятно. 

Напрячь низ брюшной полости. Выполнение этих движений помогает не только подтянуть тонус мышц, но и восстановить эмоциональное равновесие. С помощью медитации устраняется стресс, что позволяет сделать еще один шаг к выздоровлению. Регулярные тренировки подарят хорошее самочувствие и подтянутый внешний вид. Их можно выполнять в любое удобное время.мммммммммм

Приседания

Эффективный вид спортивной нагрузки, в котором задействованы мышцы и брюшной полости, и ног, и ягодиц.

Приседания — эффективная нагрузка на ноги.

Выполнять приседания рекомендуется, расставив нижние конечности на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен перед собой. Сгибая ноги в коленях, опускать таз максимально низко к полу, возвращаться в исходное положение.

Вакуум

Техника, пришедшая из йоги.

Упражнение рекомендуется выполнять в первой половине дня или до первого приема пищи:

  1. Встаньте прямо, установите ноги на ширине плеч, сделайте вдох.
  2. На выдохе втяните брюшную полость и задержитесь в таком положении, считая до 10.
  3. Повторите 3 раза.

Скручивания

Они выполняются в положении лежа на спине:
  1. Согните ноги в коленях.
  2. Спину плотно прижмите к полу.
  3. На выдохе приподнимите голову и плечи, не отрывая поясницу от пола.
  4. Сделайте вдох и вернитесь в исходное положение.

Скручивания — упражнения на мышцы пресса.

Велосипед

Классический атрибут любой тренировки, направленной на коррекцию фигуры.

Выполняется из положения лежа на спине:

  1. Нижние конечности подняты вертикально, поясница не прогибается, руки вдоль туловища.
  2. Нижние конечности имитируют езду на двухколесном транспортном средстве. Мышцы напряжены, дыхание произвольное.

Складка

Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты над головой.

Последовательность выполнения:

  1. На выдохе поднять прямые ноги вверх.
  2. Одновременно с этим оторвать от пола руки и верхнюю часть туловища.
  3. Задержаться в таком положении.
  4. Вернуться в исходную позицию.

Складка — упражнение, которое направлено на развитие мышц брюшного пресса.

Скалолазы

Исходное положение: упор лежа.

Техника исполнения:

  1. Стоя на руках, попеременно подтягивать согнутые колени к груди.
  2. На выдохе возвращаться в исходное положение.

Диета долгого дыхания

Цель этой методики — насытить кровь кислородом. Последний в свою очередь активизирует обмен веществ, помогает устранить лишний вес и вернуть в норму основные процессы внутри организма. Диету долгого дыхания по-другому называют способом оздоровления для ленивых.

Принцип методики — в выполнении всего 2 видов движений:

  1. Встаньте прямо, одну ногу выдвиньте перед собой. Перенесите на нее почти весь свой вес.
  2. Начните делать вдох, параллельно с этим поднимая верхние конечности над головой. Отведите на это 3 секунды.
  3. В течение следующих 7 секунд делайте выдох, сокращая при этом все мышцы.
Движения следует повторять на протяжении 5 минут. Упорные ноги чередуются.

Второе движение этой методики:

  1. В положении стоя прямо одна рука лежит на брюшной полости, другая на пояснице.
  2. В течение 3 секунд делайте глубокий вдох, втягивайте в себя переднюю брюшную стенку.
  3. Следующие 7 секунд выдыхайте, продолжая держать переднюю брюшную стенку напряженной.
При минимальном вложении сил первые результаты этой методики будут видны через 4 недели.

Опасные последствия гормонального ожирения в брюшной полости

Разрастание соединительной ткани в области талии и боков сопровождается не только косметическими изъянами во внешности и фигуре. Если не принять меры и не изменить образа жизни, эта проблема выльется в нарушения в работе всех внутренних органов.

Сказанное актуально для представителей каждого пола. Гормональный жир в области живота провоцирует повышенный аппетит. Масса тела начинает расти, сокращается продолжительность жизни, развиваются хронические заболевания.

4 способа избавиться от гормонального живота и сбалансировать гормоны естественным путем

Вы все испробовали и все еще пытаетесь избавиться от живота? Оказывается, твои гормоны могут быть ответом. Узнайте, почему гормональный дисбаланс может привести к накоплению жира в неожиданных местах и ​​как избавиться от гормонального живота уже сегодня.

Необъяснимое увеличение веса может вызывать разочарование, особенно когда вы чувствуете, что делаете все правильно. Иногда, однако, внезапная выпуклость живота или упрямый вес в животе, который вы, кажется, не можете сбросить, являются признаком чего-то более глубокого, что происходит с вашими гормонами.Ваши гормоны на самом деле играют большую роль в регулировании обмена веществ, голода, сытости и энергии. И поскольку ваши гормоны всегда разговаривают друг с другом, они образуют запутанную сеть связи, чтобы держать ваше тело в равновесии.

Ряд заболеваний, связанных с гормонами, может вызвать увеличение веса в области живота, включая недостаточную активность щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) или менопаузу. Помимо конкретных условий, общий гормональный дисбаланс, который может быть результатом ожирения, экологических триггеров и токсинов, хронического стресса или лекарств, также может быть причиной вашего резистентного гормонального жира на животе.Если вы думаете, что имеете дело с гормональным животом, вот несколько признаков, на которые стоит обратить внимание.

6 признаков того, что ваши гормоны заставляют вас набирать вес, и как избавиться от гормонального живота

Вы чувствуете себя менее сытым после еды

может быть сигналом того, что ваши половые гормоны косвенно влияют на ваши основные гормоны, регулирующие обмен веществ. Эстроген и тестостерон являются двумя основными игроками здесь.

Если у вас уровень эстрогена в крови ниже нормы, вы можете не чувствовать себя сытым после еды. Это связано с влиянием эстрогена на лептин, ваш гормон сытости. Лептин высвобождается циркулирующей жировой тканью и сообщает вашему мозгу, что вы сыты. Чем больше лептина циркулирует в вашем организме, тем больше вы будете чувствовать себя сытым (и меньше у вас будет желания хвататься за вторую или третью тарелку попкорна).

В одном исследовании присутствие эстрогена коррелировало с повышение концентрации лептина и, как следствие, снижение аппетита.«Это одна из причин, по которой большинство женщин в постменопаузе, у которых уровень эстрогена ниже, обычно набирают жировую массу и теряют мышечную», — говорит Рувини Виджетилака, доктор медицинских наук, врач Parsley Health New York.

Тестостерон, основной половой гормон, обнаруженный у мужчин, также оказывает обратное влияние на концентрацию лептина. Это означает, что по мере увеличения уровня тестостерона уровень лептина снижается. Повышенный уровень тестостерона из-за регулярной задержки менструации, СПКЯ или хронического стресса может вызвать резкий всплеск чувства голода и последующее увеличение веса.

Ваш план игры:

Если у вас живот с гормонами и низкий уровень эстрогена, семена льна, овощи семейства крестоцветных и ферментированные продукты должны быть на вашей тарелке. «Семена льна богаты лигнанами, группой химических соединений, которые действуют как фитоэстрогены», — объясняет Келли Джонстон, доктор медицинских наук, тренер по здоровью в Parsley Health New York. «Овощи из семейства крестоцветных, такие как брюссельская капуста, листовая капуста, листовая капуста, брокколи и белокочанная капуста, также содержат DIM (ди-индолилметан), соединение, которое помогает организму перерабатывать эстроген.Джонстон также рекомендует ферментированные продукты для поддержки набора кишечных бактерий (называемых эстроболомами), которые специфичны для эстрогена и производят важный фермент, который помогает метаболизировать эстроген. Хорошей новостью является то, что эти продукты, балансирующие эстроген, также могут оказывать положительное влияние на снижение уровня тестостерона, помогая повысить уровень лептина и снизить аппетит.

Вы всегда в стрессе

Когда вы в стрессе, ваши надпочечники вырабатывают кортизол, чтобы помочь вашему телу реагировать соответствующим образом.Внезапное повышение уровня кортизола может быть полезно в ситуациях, подобных борьбе или бегству, когда вашему телу нужно действовать быстро. Но если вы находитесь в постоянном стрессе, ваши надпочечники не понимают, что они выделяют больше кортизола, чем вам когда-либо нужно, и это нездоровое состояние, в котором можно постоянно жить. «Это увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, и уровень сахара в крови», — говорит доктор Виджетилака. И, как показывают исследования, высокий уровень кортизола сильно коррелирует с увеличением абдоминального жира.

Ваш план игры:

Нет никаких сомнений в том, что существует связь между стрессом и набором веса, но нет причин позволять стрессу быть нормой для вашего тела.Доктор Виджетилака делится: «Нередко у меня есть пациенты, которые уезжают в отпуск и на самом деле теряют вес, потому что они менее подвержены стрессу. И когда они возвращаются, они видят, что их вес возвращается». Приняв ежедневную практику медитации, вы сможете обрести спокойствие и лучше справляться с жизненными стрессами, даже если вы не за городом. Исследования показывают, что регулярная медитация резко снижает уровень кортизола в крови, уменьшая стресс и воспаление, а также ускоряя потерю веса.

Увеличение веса происходит только в области живота

Менопауза подвергает ваше тело целому ряду изменений, одним из которых обычно является увеличение веса.Почему? Ваше производство эстрогена, наряду с другими гормонами, падает. Вне менопаузы низкий уровень эстрогена может быть связан с чрезмерными физическими нагрузками, нарушением режима питания или проблемами с гипофизом. Снижение уровня эстрогена может изменить распределение жира в вашем теле, заставляя вас больше набирать вес на животе, а не на бедрах, бедрах и ягодицах. Дефицит эстрогена также может нарушать действие инсулина, затрудняя регулирование уровня сахара в крови и приводя к увеличению гормонального жира на животе и увеличению веса в области живота.

Ваш план игры:

Растопите гормональный жир на животе, вызванный низким уровнем эстрогена и резистентностью к инсулину, приняв план питания с низким содержанием углеводов, рекомендует Джонстон. «Между белками, жирами и углеводами углеводы оказывают наибольшее влияние на повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина», — говорит она. Сокращение продуктов с высоким содержанием углеводов, таких как рафинированный сахар, хлеб, печенье, крекеры и макароны, и увеличение количества менее стимулирующих инсулин продуктов, богатых клетчаткой, белком и полезным жиром, может оказать значительное влияние на вашу талию.

Имейте в виду, что если потребление углеводов падает слишком низко, это может подавить уровень лептина и помешать способности лептина регулировать ваши репродуктивные гормоны, поэтому важно сохранить в рационе некоторые цельные продукты, содержащие сложные углеводы, такие как фрукты. , крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты.

Вам хочется сладкого

Если вам постоянно хочется сладкого, это может быть признаком того, что ваше тело борется с резистентностью к инсулину.Инсулинорезистентность не позволяет вашим клеткам правильно поглощать сахар из кровотока, оставляя ваши клетки голодными по углеводам. Это также может иметь вторичный эффект на лептин, заставляя ваше тело выделять больше лептина. В этом случае повышенный уровень лептина не заставит вас чувствовать себя сытым. Вместо этого постоянно повышенный уровень лептина, как и постоянно повышенный уровень инсулина, сделает ваши клетки устойчивыми к воздействию гормона. При сниженной чувствительности как к инсулину, так и к лептину эти регуляторные гормоны не в состоянии распознать, что пора прекратить есть, и вы будете продолжать жаждать сахара, увеличивая свой гормональный жир на животе.

Ваш план игры:

Один из способов повысить чувствительность к лептину (то есть, насколько хорошо ваши клетки реагируют на присутствие лептина) и помочь вам быстрее чувствовать себя сытым — это участвовать в высокоинтенсивных интервальных тренировках. «Тренировки HIIT повышают вашу чувствительность к лептину за счет увеличения количества рецепторов лептина на жировых клетках». говорит доктор Виджетилака. Повышение чувствительности к лептину поможет вашему организму распознать, когда лептин секретируется, и убедиться, что он выполняет свою работу, сообщая вам, когда вы сыты.«Мне также нравятся тренировки HIIT, потому что вы продолжаете сжигать калории даже после завершения тренировки», — говорит она. «Я рекомендую 2-3 раза в неделю, а не в один и тот же день».

Вы все время голодны

Грелин, названный «гормоном голода», сообщает вам, когда пора есть, и оказывает значительное влияние на размер вашего аппетита. Если бы вы завтра начали голодать, пропуская завтрак, обед и ужин, ваше тело заметило бы это и в результате начало высвобождать грелин, говоря вам, чтобы вы снова поели.С другой стороны, если вы вдруг начнете объедаться конфетами, ваш желудок быстро распознает это чрезмерное потребление и сократит секрецию грелина.

Однако исследования показывают, что секреция грелина может стать нерегулируемой, когда вы набираете вес. Фактически, люди с ожирением, как правило, имеют повышенный уровень циркулирующего лептина и пониженный уровень грелина. Повышенный уровень лептина, несмотря на то, что вы можете ожидать, не всегда означает, что вы с большей вероятностью перестанете есть. Когда у вас постоянно повышенный уровень лептина, это может привести к дисфункции рецепторов лептина, что означает, что ваш мозг не получит сообщение о том, что вы сыты.Эта гормональная путаница выводит из строя ваши сигналы голода, и вы делаете противоположное тому, для чего предназначен лептин, поэтому вы продолжаете есть, даже не получая сигнала остановиться, что приводит к нежелательному гормональному животу.

Ваш план игры:

Крепкий сон является ключевым фактором, обеспечивающим правильную регуляцию секреции грелина. Лишение сна может повысить уровень грелина, из-за чего отказаться от еды практически невозможно. Рекомендуемые 7–9 часов качественного сна в сутки — это еще один способ уменьшить потребление калорий и тягу к углеводам.Облегчите отход ко сну, создав режим сна, чтобы вы с нетерпением ждали этого, а не должны были делать. Выключите электронику, достаньте книгу, заварите чашку чая и приготовьтесь к Zzzs.

У вас выпадают волосы

Если увеличение веса на животе совпадает с ускоренным темпом выпадения волос, возможно, виноваты ваши гормоны. В частности, гормоны щитовидной железы помогают регулировать массу тела, а также рост волос, поэтому недостаточная активность щитовидной железы может быть причиной гормонального живота, если вы испытываете проблемы с обоими одновременно.

Поскольку взаимосвязь между метаболизмом, гормонами щитовидной железы и весом сложна, точный механизм, с помощью которого гормоны щитовидной железы вызывают изменение веса, до конца не ясен. Самое простое объяснение заключается в том, что когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов, скорость метаболизма замедляется, уменьшая количество калорий, которые ваше тело сжигает ежедневно, и часто способствуя увеличению веса, особенно в области живота.

Однако не только гормоны щитовидной железы играют роль в том, сколько энергии использует ваше тело.Гормоны щитовидной железы работают синергетически с рядом других гормонов, белков, рецепторов и химических мессенджеров в организме, что делает его многоуровневым процессом с другими последующими эффектами на неадекватные уровни щитовидной железы, такими как усталость, выпадение волос, запоры и низкое либидо.

Ваш план игры:

Работайте с врачом, имеющим опыт диагностики заболеваний щитовидной железы, например, с нашей командой обученных врачей, практикующих медсестер и фельдшеров в Parsley Health. Если вы работаете с практикующим врачом за пределами Петрушки, обязательно попросите своего врача провести комплексное лабораторное исследование, включающее ваш ТТГ (гормон, стимулирующий щитовидную железу), свободный Т4, общий Т4, свободный Т3, общий Т3, обратный Т3, антитиреоглобулин. и антитела к ТПО, маркеры воспаления, дефицит витамина D и других питательных веществ, как мы делаем для наших членов, испытывающих подобные симптомы.

Если у вас действительно есть основное заболевание щитовидной железы, оптимизация питания и образа жизни для поддержки щитовидной железы имеет важное значение, включая потребление противовоспалительной диеты на основе цельных продуктов с ограниченным количеством рафинированного сахара, обработанных пищевых продуктов и пшеницы. продуктов (было показано, что безглютеновые диеты помогают поддерживать клинические улучшения у людей с заболеваниями щитовидной железы). Наша команда тренеров по здоровью в Parsley также хорошо подготовлена, чтобы помочь вам в создании индивидуальной диеты и плана образа жизни, благоприятной для щитовидной железы, чтобы вернуть вам и вашей щитовидной железе баланс.

Избавьтесь от жира на животе с помощью гормональной диеты | Шоу доктора Оз

Хотя вы никогда не хотите, чтобы жир свисал с вашей талии, для многих людей он уходит в первую очередь и уходит в последнюю очередь, когда вы набираете несколько фунтов. Хотите верьте, хотите нет, но любовные объятия не просто непривлекательны, носить вес на животе вредно для здоровья — хуже, чем носить вес на бедрах или бедрах — и это ключевой показатель гормонального дисбаланса. Если вы изо всех сил пытались похудеть или удержать его, я гарантирую, что ваши гормоны играют свою роль.Ваши гормоны контролируют каждый аспект потери веса, включая ваш метаболизм, где вы храните свой жир, ваш аппетит и даже вашу тягу! Это означает, что любая форма гормонального дисбаланса будет саботировать ваши усилия — независимо от вашей диеты и физических упражнений.

Дополнительный жир на животе может указывать на один или несколько из следующих гормональных дисбалансов: высокий уровень эстрогена, низкий уровень тестостерона, низкий уровень ДГЭА (гормона надпочечников), высокий уровень инсулина и высокий уровень кортизола. Брюшной жир также создает опасную стадию старения, увеличивая риск сердечных заболеваний и диабета.Программа по избавлению от этого упрямого жира должна включать в себя правильное питание, физические упражнения, сон и, конечно же, мотивацию. Все эти компоненты хорошо работают, чтобы создать здоровый баланс, который способствует потере жира. Мы поговорим более конкретно о каждом из гормональных участников этого процесса и о моих предложениях по добавкам, которые помогут вам вернуться на правильный путь.


1. Высокий уровень инсулина : Инсулин является важным веществом, основной функцией которого является переработка сахара в кровотоке и перенос его в клетки для использования в качестве топлива или хранения в виде жира.Основной причиной является избыточное потребление сахара или углеводов, типичное для многих современных диет. Это включает в себя углеводы с низким содержанием питательных веществ, такие как обработанные пищевые продукты, сладкие напитки и газированные напитки, упакованные продукты с низким содержанием жира, а также недостаточное потребление белка, недостаточное потребление жиров и недостаточное потребление клетчатки. Инсулинорезистентность также может быть связана с отсутствием физических упражнений, злоупотреблением алкоголем, стрессом, семейным анамнезом диабета, высоким кровяным давлением и избытком жира в организме, особенно в области живота. Хронически высокий уровень инсулина также может привести к преддиабетическому состоянию, называемому метаболическим синдромом (или резистентностью к инсулину), и диабету 2 типа, который только способствует увеличению веса.В настоящее время считается, что 1 из каждых 4 жителей Северной Америки имеет резистентность к инсулину.

Гормональный диетический раствор : Увеличьте потребление белка . Придерживайтесь от 20 до 25 граммов каждого продукта на прием пищи и от 15 до 20 граммов на перекус, вероятно, хорошее начало, в зависимости от вашего телосложения и графика тренировок. Мужчинам следует добавить дополнительно 10 г белка за один прием пищи и 5 г за перекус. Высокое потребление белка поддерживает баланс сахара в крови и низкий уровень инсулина, что необходимо для контроля аппетита и потери жира.Белок также обладает гормональным эффектом, потому что он стимулирует активность многих наших жиросжигающих гормонов и гормонов, контролирующих аппетит, когда мы потребляем его в правильных количествах. Согласно исследованию, опубликованному в Diabetes Care (март 2002 г.), диета с высоким содержанием белка помогает избавиться от упрямого жира на животе. Исследователи сравнили диету с высоким содержанием белка с диетой с низким содержанием белка у 54 мужчин и женщин с ожирением и диабетом 2 типа. У тех, кто придерживался диеты с высоким содержанием белка, наблюдалось значительно большее снижение общей и абдоминальной жировой массы, а также большее снижение холестерина ЛПНП.Ваши лучшие варианты белка — это те, которые содержат меньше всего жира, такие как курица, индейка, нежирный сыр, такой как рикотта или творог, яйца с омега-3 и моллюски, такие как морские гребешки, которые на 100% состоят из белка.

2. Высокий уровень кортизола: Постоянно повышенный уровень гормона стресса кортизола очень вреден для здоровья и состава тела. Если вы страдаете от расстройства настроения, такого как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство или истощение, или если у вас проблемы с пищеварением, такие как синдром раздраженного кишечника, вы можете поспорить, что ваше тело повышает уровень кортизола.Он не только увеличивает аппетит и тягу к еде, но и вызывает потерю мышечной массы, либидо и плотности костей, а также способствует депрессии и потере памяти. Другими словами, хронический стресс делает нас мягкими, дряблыми и намного старше, чем мы есть на самом деле! Исследование за исследованием показывают, что стресс вызывает появление жира на животе даже у худых людей. Исследователи из Йельского университета, например, обнаружили, что у стройных женщин с высоким уровнем кортизола также больше брюшного жира. Другие результаты, опубликованные в журнале Psychosomatic Medicine в 2000 году, установили связь между кортизолом и повышенным накоплением брюшного жира.

Раствор гормональной диеты : Высыпайтесь и ешьте в нужное время. Вы должны спать не менее 7,5-9 часов в сутки. Лишение сна заставляет нас просыпаться с более высоким уровнем гормона стресса кортизола, который разжигает аппетит и увеличивает нашу тягу, особенно к сладостям и углеводам, даже когда мы съели достаточно . Мало того, что плохой сон набирает вес, хороший сон на самом деле помогает вам похудеть, воздействуя на гормоны, которые контролируют ваш аппетит и ускоряют обмен веществ.Исследование, проведенное в 2004 году в Чикагском университете, впервые показало, что сон является основным регулятором гормонов, контролирующих аппетит, — он повышает уровень лептина, гормона, который говорит вам опустить вилку. В том же году исследователи из Стэнфордской школы медицины обнаружили, что у испытуемых, которые спали всего пять часов в сутки, наблюдалось увеличение их ИМТ независимо от диеты и физических упражнений . Кроме того, если уровень сахара в крови колеблется весь день, можете поспорить, что уровень кортизола тоже.Вы можете уменьшить стресс, связанный с дисбалансом сахара в крови, съев завтрак с высоким содержанием белка в течение одного часа после пробуждения и избегая более чем 3-4-часового перерыва между приемами пищи или закусками.

3. Высокий уровень эстрогена : Брюшной жир у мужчин увеличивает превращение тестостерона в эстроген. По мере повышения уровня эстрогена увеличивается и склонность к накоплению большего количества брюшного жира, что усугубляет ситуацию. Риск рака предстательной железы также увеличивается с более высоким уровнем эстрогена.Женщина в пременопаузе с высоким уровнем эстрогена (также известным как доминирование эстрогена), скорее всего, будет иметь ПМС, слишком много жира вокруг бедер и трудности с похудением. Женщины в период менопаузы и, да, мужчины тоже могут испытывать низкое либидо, потерю памяти, плохую мотивацию, депрессию, потерю мышечной массы и увеличение жира на животе.

Гормональная диета Решение: Анализ крови или слюны может определить ваш уровень. Если уровень высокий, рассмотрите продукт с индол-3-карбинолом, зеленым чаем и куркумой — все три помогают избавить организм от избытка отрицательного эстрогена и скорректировать баланс эстрогена и тестостерона.Добавление молотого льна, семян чиа и/или добавок, отличных от волокон подорожника, также поможет вашему организму избавиться от вредного эстрогена.

4. Низкий уровень тестостерона: Уровень тестостерона снижается по мере того, как брюшной жир преобразует его в эстроген, а также при увеличении стресса. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело будет вырабатывать больше гормона стресса (кортизола), чем тестостерона. Уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться с возрастом, ожирением и стрессом, но сегодня у мужчин снижение уровня тестостерона происходит намного раньше.Это довольно тревожное открытие, учитывая, что низкий уровень тестостерона связан с депрессией, ожирением, остеопорозом, сердечными заболеваниями и даже смертью. Исследователи из Вашингтонского университета обнаружили, что мужчины с низким уровнем тестостерона более склонны к развитию большого живота и других жировых отложений. Они также обнаружили, что тестостерон может вызывать потерю жира при восполнении его дефицита. Другие признаки того, что у вас может быть низкий уровень тестостерона, включают потерю мышечной ткани, депрессию и снижение силы, выносливости, драйва и мотивации.Если вам измеряют уровень тестостерона с помощью анализа крови, обязательно попросите измерить как свободный, так и общий тестостерон.

Гормональная диета Решение: Трава якорцев стелющихся может помочь повысить уровень тестостерона за счет уменьшения связывания тестостерона с глобулином, связывающим половые гормоны (ГСПГ), без побочных эффектов. Добавки цинка также могут помочь повысить уровень тестостерона, как и силовые тренировки. Обеспечьте достаточное потребление белка для здорового уровня тестостерона.

5. Низкий уровень ДГЭА: ДГЭА – это гормон, вырабатываемый надпочечниками. Он является предшественником эстрогена и тестостерона, а также помогает противодействовать негативным эффектам кортизола. Часто рекламируемый как антивозрастной гормон, ДГЭА влияет на нашу способность терять жир и наращивать мышечную массу. Он повышает либидо и помогает нам чувствовать себя мотивированными, молодыми и энергичными.

Гормональный диетический раствор : Уровни ДГЭА лучше всего измерять в крови или слюне, а заменители следует принимать только при диагностированном дефиците.Я предпочитаю низкие дозы 5-25 мг два раза в день во время еды. Вы должны проверить уровень ДГЭА через 4-6 недель приема добавки, чтобы не принимать чрезмерные количества, которые могут быть вредными. Релора, растительная добавка, также известна тем, что значительно снижает уровень кортизола и повышает ДГЭА всего за две недели использования. Я рекомендую одну капсулу утром и две перед сном.

6. Низкий гормон роста: Этот всемогущий гормон воздействует практически на каждую клетку тела и оказывает большое влияние на наши чувства, действия и внешний вид.Поскольку этот регенеративный гормон имеет тенденцию к снижению с возрастом, добавки гормона роста часто рекламируются как способ замедлить последствия старения. Гормон роста выделяется во время глубокого сна и во время физических упражнений. Он необходим для восстановления тканей, наращивания мышечной массы, плотности костей и здорового состава тела. Исследование 2007 года из журнала Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism связало абдоминальное ожирение у женщин в постменопаузе с низкой секрецией гормона роста, повышенными маркерами воспаления и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.

Гормональный диетический раствор : Когда мы спим в полной темноте, высвобождается мелатонин, вызывая очень небольшое, но критическое охлаждение организма. Когда температура тела падает, гормон роста высвобождается и действует регенеративно. Если мы спим с включенным светом или едим слишком близко ко сну, естественный процесс охлаждения не происходит, что подвергает нас риску низкого уровня как мелатонина, так и гормона роста. Спя в прохладной комнате в кромешной тьме и проводя короткие интенсивные 30-минутные силовые тренировки три раза в неделю, вы естественным образом повышаете уровень гормона роста.

Что такое гормональный живот? 3 жизненно важных признака того, что ваши гормоны являются причиной вашего жира на животе

Пытались изменить образ жизни, например, диету и физические упражнения? Не можете сбросить лишние килограммы? Трудно сбросить жир с брюшного живота? Тогда это может быть гормональный живот. В приведенной ниже статье мы расскажем вам о различных признаках этого. Продолжайте читать и принимайте немедленные меры. Читайте также: Невероятная трансформация Нимрата Каура в похудении после Дасви: Актриса прерывает молчание о том, что ее троллили ради увеличения веса

Все хотят похудеть и стать стройными.Ведь это улучшает внешний вид и уберегает от различных серьезных проблем со здоровьем. Чтобы осуществить мечту о похудении, многие люди идут на все. Они пытаются всеми возможными способами бороться с выпуклостью. Но иногда многим людям все же трудно избавиться от жира, особенно в области живота. Это означает, что ваши гормоны могут нанести ущерб вашим усилиям. Читайте также: Alaya F щеголяет безумной гибкостью, выполняя стойку на голове с помощью шпагата. Смотреть видео

Нетрудно догадаться, что гормоны регулируют различные функции в организме, а также обмен веществ, стресс, голод и половое влечение.Из-за колебаний гормонального фона может возникнуть дефицит определенных гормонов, поэтому выпуклость вашего живота становится более заметной, чем раньше, и это можно назвать гормональным животом. Вы знали? Существует несколько связанных с гормонами состояний, которые могут заставить вас набрать вес в области живота, таких как гипофункция щитовидной железы, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и менопауза. Другие гормональные дисбалансы возникают из-за ожирения, стресса или приема лекарств. Читайте также: Всемирный день печени 2022 г.: неизвестные мифы о заболеваниях печени опровергнуты экспертом

Вот несколько жизненно важных признаков, на которые следует обратить внимание: происходит часто, то это означает, что половые гормоны косвенно влияют на те гормоны, которые помогают регулировать ваш метаболизм, то есть на эстроген и тестостерон.Низкий уровень эстрогена заставляет вас чувствовать голод даже после еды из-за влияния эстрогена на лептин. Вы знали? Высокий уровень лептина является проблемой.
  • Постоянный стресс: каждый раз, когда вы испытываете стресс, ваши надпочечники выделяют кортизол, чтобы помочь вашему телу быстро реагировать. Если вы постоянно находитесь в состоянии стресса, ваши надпочечники даже не осознают, что они производят больше кортизола, чем нужно вашему телу. Кроме того, высокий уровень кортизола повышает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и даже уровень сахара в крови.Мало того, слишком много кортизола имеет тенденцию к увеличению брюшного жира.
  • Увеличение веса в области живота: это связано с тем, что уровень гормонов в организме снижается. Низкий уровень эстрогена может наблюдаться из-за чрезмерных физических упражнений, неправильного питания или проблем с гипофизом. Когда уровень эстрогена резко падает, можно набрать больше веса вокруг живота.
  • Вывод: поговорите со специалистом, который поможет вам в этом. Кроме того, не забывайте следовать жизненно важным инструкциям, которые он / она дает.

    (Доклады доктора Сушруты Мокадам, старшего консультанта-акушера и гинеколога, Больница материнства, Харади, Пуна) 

    От выпивки к гормональному животу – как быстро избавиться от жира на животе – The US Sun

    ДЛЯ многих людей , жир на животе сложнее всего убрать.

    Наш кишечник — это место, где мы храним стресс, гормоны, резистентность к инсулину, что делает его, вероятно, самым сложным местом для тонуса и сбрасывания веса.

    7

    Это означает, что не только набор веса может увеличить размер вашего живота.

    Гормоны, вздутие живота и другие факторы также могут привести к тому, что ваш живот будет выглядеть более пухлым, чем вам хотелось бы.

    Но стремление к плоскому животу должно быть не только из косметических соображений — есть и другие риски для здоровья или жир на животе, известный как висцеральный жир.

    Исследователи связали его с повышенным риском диабета и сердечного приступа, особенно у женщин.

    Здесь мы объясняем различные типы животов и то, что вы можете сделать с каждым из них.

    1. Пивной животик

    7

    После многих лет слишком большого количества пива многие люди обнаруживают, что их животы превращаются в нечто, больше похожее на бочонок.

    В основном это связано с теми калориями, которые вы тратите за барной стойкой и которые содержат от 180 до 500 калорий на пинту – в зависимости от вашего напитка.

    Кроме того, в пиво добавляют хмель, а хмель содержит фитоэстрогены — растительные соединения, действие которых сходно с действием женского полового гормона эстрогена.

    Хотя это и не доказано, есть предположение, что фитоэстрогены в пиве изменяют то, как ваше тело откладывает жир на животе.

    Как лечить

    Употребление даже немного меньшего количества алкоголя каждый день в течение недели может принести пользу вашему здоровью, помогая вам сократить потребление калорий и способствовать снижению веса.

    И если вы действительно не можете отказаться от выпивки, подумайте о том, чтобы выбрать напиток с меньшим содержанием калорий.

    В частности, недавнее исследование показало, что бокал красного вина «полезен для вашего кишечника» и может даже помочь вам сохранить стройность.

    В противном случае изменение образа жизни, например, увеличение количества упражнений и сокращение потребления калорий и жирной пищи, поможет вам избавиться от упрямого пивного живота.

    2. Живот после беременности

    7

    Беременность резко меняет женское тело, и самым заметным из них является растущий живот.

    Несмотря на то, что во время родов вы потеряли около 13 фунтов, вполне вероятно, что во время беременности вы набрали еще больше.

    Разделение брюшной полости также может происходить во время или после беременности, когда растущая матка заставляет две длинные мышцы, идущие параллельно брюшной полости, отделяться друг от друга.

    Как лечить

    Несмотря на то, во что многие знаменитости заставляют вас поверить, похудение после беременности может занять некоторое время.

    Вашему организму нужно время, чтобы восстановиться после рождения ребенка. Врачи рекомендуют дождаться послеродового осмотра – около шести-восьми недель – прежде чем начинать менять диету или режим физических упражнений.

    Во-первых, начните правильно питаться и пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания.

    Откажитесь от сладких продуктов и вместо этого отдайте предпочтение продуктам с высоким содержанием клетчатки, так как это поможет сбросить вес и даст вам энергию, чтобы поддерживать себя в течение дня.

    Хирургическое вмешательство может быть использовано для коррекции разделения брюшной полости, вызванного беременностью или каким-либо другим типом деформации брюшной полости.

    3. Напряженный живот

    7

    Британцы в стрессе как никогда: трое из четырех из нас чувствуют себя подавленными или неспособными справиться с ситуацией.

    И мы часто забываем, что стресс может серьезно повлиять на наш организм, особенно на кишечник.

    Стресс приводит к повышению уровня кортизола, известного как гормон стресса, который способствует накоплению жира, особенно брюшного жира, от которого зачастую труднее всего избавиться.

    Стресс также может привести к снижению окисления жиров — процесса, который позволяет сжигать жир в качестве энергии.

    Это означает, что вам не обязательно есть больше пищи, чтобы набрать вес.

    Как лечить

    Примите меры, чтобы справиться со стрессом, например, глубоко дышите, отправьтесь на короткую прогулку или выделите время для отдыха в течение дня.

    Доказано, что травяные добавки, такие как ашваганда и родиола, помогают снизить уровень кортизола. Однако, если вы принимаете лекарства, вам всегда следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки.

    Диетологи также рекомендуют перекусывать орехами, если вы заметили, что ваш живот увеличивается от стресса, поскольку они богаты магнием, который помогает поддерживать низкий уровень кортизола.

    Брокколи также является отличным дополнением к вашему рациону, так как она богата фолиевой кислотой, которая помогает снизить уровень стресса.

    4. Гормональный живот

    7

    Одним из распространенных побочных эффектов менопаузы является увеличение веса из-за колебаний уровня гормонов.

    Новые данные свидетельствуют о том, что резкое падение уровня эстрогена может побуждать нас есть больше и меньше заниматься спортом, снижает скорость метаболизма и повышает резистентность к инсулину, затрудняя нашему организму работу с сахарами и крахмалами.

    Наши гормоны также влияют на распределение жира.

    Увеличение веса в перименопаузе часто связано с отложением жира вокруг живота и внутренних органов, а не вокруг бедер и бедер.

    Как лечить

    Выбирайте низкокалорийную диету, так как во время и после менопаузы количество калорий, сжигаемых женщиной во время отдыха, снижается.

    Ешьте много белка, который насыщает и насыщает, увеличивает скорость метаболизма и уменьшает потерю мышечной массы.

    Качественный сон также играет ключевую роль в достижении и поддержании здорового веса.

    5. Вздутие живота

    7

    Вздутие живота – это ощущение давления или припухлости в животе, которым регулярно страдают более 70 процентов людей.

    Это может быть вызвано различными причинами, включая синдром раздраженного кишечника, метеоризм, глютеновую болезнь, воспалительное заболевание кишечника и эндометриоз.

    Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимое вздутие или расширение живота.

    В редких случаях вздутие живота также может быть признаком чего-то более серьезного, включая рак яичников, поэтому, если оно не проходит, важно поговорить с врачом общей практики.

    Как лечить

    Диетолог Натали Лэмб, которая работает с Bio-Kult, говорит, что есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь при вздутии живота.

    В частности, она рекомендует использовать яблочный уксус перед каждым приемом пищи, чтобы поддержать функцию пищеварения, сократить количество простых сахаров и рафинированных углеводов и есть больше клетчатки.

    Она также предлагает выпивать чашки домашнего костного бульона или добавлять его в супы и тушеные блюда, а также оставлять бобовые на ночь.

    6. Лишний живот

    7

    Прибавка в весе обычно является результатом потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете, в результате обычных функций организма и физической активности.

    Многие люди видят, как их животы раздуваются после того, как они теряют контроль над своим планом питания и наедаются жирной пищей и сладкими лакомствами.

    Как лечить

    Повышение уровня активности — один из основных способов похудеть.

    Вам не нужно часами заниматься в тренажерном зале или бегать, чтобы привести себя в форму, но если вы стремитесь проводить 15 минут в день, занимаясь спортом, это постепенно начнет меняться.

    Вдобавок ко всему, сокращение потребляемых калорий является ключевым моментом, когда речь идет о сокращении жира на животе.

    Лучшие советы для людей, сидящих на диете, питающихся вне дома

    Диетолог The Hospital Group Джордж Хэмлин-Уильямс поделился своими главными советами по питанию вне дома.

    1. «Выбирайте соусы на томатной основе вместо тех, которые содержат сливки, сыр или кокосовое молоко.
    2. «Попросите, чтобы определенные компоненты блюда были приготовлены по-другому, если это возможно, например, яйца-пашот вместо жареных или печеный картофель вместо чипсов на гарнир».
    3. «Откажитесь от булочек при заказе бургеров и замените чипсы салатом».
    4. «Избегайте рассеянного добавления заправок или приправ к еде».
    5. «Выбирайте более постные источники белка, такие как курица-гриль или белая рыба, вместо жареных стейков, которые содержат больше калорий и насыщенных жиров.
    6. «Избегайте закусок, содержащих много сыра или жидкого теста, и вместо этого выбирайте более полезное блюдо на основе овощей».

    Подробнее о диете и похудении

    Выбирайте больше сытных продуктов, богатых клетчаткой и белком, которые помогут вам чувствовать себя сытым дольше.

    В частности, цельные зерна обладают дополнительным преимуществом, заключающимся в том, что они предотвращают накопление жира вокруг желудка за счет снижения уровня инсулина и кортизола (гормона стресса) в организме.

    Они также являются отличным источником энергии медленного высвобождения с низким содержанием жира, которая поддерживает вас в течение дня.

    Супермодель: муженек любит мой восьмифутовый живот

    Гормональный живот — Happies

    ГОРМОНАЛЬНЫЙ ЖИВОТ ПРИЧИНЫ И ЛЕЧЕНИЕ

    Гормональный живот из гормонов щитовидной железы

    Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают контролировать обмен веществ, то есть способ, которым организм использует энергию. В результате эти гормоны влияют на каждый орган в организме.Гипотиреоз или недостаточная активность щитовидной железы — это состояние, при котором щитовидная железа не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы. Когда это происходит, многие функции организма замедляются, в том числе скорость метаболизма. Когда скорость метаболизма замедляется, это снижает количество калорий, сжигаемых организмом ежедневно, и часто способствует увеличению веса, особенно в области живота. Американская ассоциация щитовидной железы заявляет, что увеличение веса не обязательно может быть связано с накоплением жира, но может быть связано с накоплением соли и воды.

    Лечение: Ваш врач может назначить левотироксин, который является лекарством, имитирующим естественные гормоны щитовидной железы. Человек может рассчитывать на потерю менее 10% массы тела, так как большая часть прибавки в весе при гипотиреозе связана с накоплением соли и воды. Однако, как только уровень щитовидной железы человека находится в типичном диапазоне, его способность набирать и терять вес такая же, как и у людей без гипотиреоза.

    Гормональный живот от кортизола

    Кортизол помогает разуму и телу справляться со стрессом и играет ключевую роль в реакции «бей или беги».Когда человек испытывает тревогу или стресс, организм часто переходит в режим выживания. Когда это происходит, надпочечники вырабатывают больше кортизола, что заставляет организм накапливать больше жира. Организм часто перераспределяет этот жир на живот, грудь и лицо. Однако, согласно NIDDK, если организм продолжает вырабатывать высокий уровень кортизола в течение длительного периода, это может привести к более тяжелым состояниям, таким как синдром Кушинга, сердечные заболевания, высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

    Лечение: Лечение зависит от причины.Если у человека синдром Кушинга, лечение может включать смену лекарств или операцию по удалению опухоли. Однако, если уровень кортизола повышается из-за стресса, человек может попробовать некоторые естественные способы его снижения.

    Гормональный живот из лептина

    Жировые клетки выделяют гормон лептин. Лептин воздействует на нервные клетки головного мозга, особенно на гипоталамус, и вызывает чувство сытости. Согласно некоторым исследованиям, уровень лептина в организме коррелирует с количеством накопленного в организме жира.Более высокий уровень лептина сообщает мозгу, что человек накопил достаточно жира, вызывая чувство сытости после еды. Люди с избыточным весом, как правило, имеют много жира в клетках и высокий уровень лептина. Теоретически мозг должен знать, что тело накопило достаточно энергии. Однако, если передача сигналов между лептином и мозгом не работает, может возникнуть резистентность к лептину.

    Лечение: Ваш врач может порекомендовать изменение образа жизни для уменьшения воспаления, вызывающего резистентность к лептину, например, физические упражнения и/или соблюдение противовоспалительной диеты.

    Гормональный живот от синдрома поликистозных яичников

    По данным Управления по охране здоровья женщин (OWH), синдром поликистозных яичников (СПКЯ) является распространенным явлением, поражающим примерно 1 из 10 женщин репродуктивного возраста. Согласно OWH, у женщин с СПКЯ может быть более высокий уровень андрогенов, или мужских гормонов, и более высокий уровень инсулина, который является гормоном, влияющим на то, как организм превращает пищу в энергию. В результате люди могут набрать вес, особенно в области живота.

    Лечение: Гормональные методы контрацепции могут помочь в лечении СПКЯ у женщин, которые не хотят забеременеть. Такие препараты, как метформин, могут ослабить резистентность к инсулину. Также могут помочь диетические изменения, особенно исключение продуктов, вызывающих скачки сахара в крови.

    Гормональный живот после менопаузы

    Когда человек вступает в менопаузу, уровень эстрогена падает, а повышенный уровень эстрогена может увеличить брюшной жир у женщин в менопаузе.

    Лечение: анализ 2018 года показывает, что заместительная гормональная терапия может помочь уменьшить жир на животе.Человек также может регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты.

    Гормональный живот из-за задержки жидкости во время менструации

    У некоторых людей во время менструации задерживается жидкость. Это может вызвать вздутие живота, особенно в желудке, и временное увеличение веса. Исследование 765 менструальных циклов у 62 женщин показало, что они сообщили о наибольшей задержке жидкости в первый день менструации, при этом задержка жидкости неуклонно снижается каждый день после этого. Исследователи не обнаружили корреляции между задержкой жидкости и уровнем гормонов, предполагая, что это явление можно объяснить чем-то другим.

    Лечение: человек может попробовать изменить питание и образ жизни, чтобы уменьшить задержку жидкости и вздутие живота во время менструации.

    Ваш кишечник и ваши гормоны

    Когда вы думаете, что понимаете гормоны, вы узнаете что-то новое. Вы знаете, гормоны, которые регулируют ваш менструальный цикл, зависят от вашего кишечника? Ваши кишечные бактерии (и их гены), называемые микробиомом , многие важные функции для вашего тела, которые некоторые ученые называют «виртуальный орган» (1).

    Микробиом синтезирует питательные вещества и способствует пищеварению. Он выпускает химические вещества, которые регулируют настроение, обмен веществ и иммунную функцию, и если все это было недостаточно, это также помогает контролировать уровень эстрогена.

    Забавный факт: часть микробиома, связанная с метаболизмом эстрогена, называется эстроболомом .

    Как микробиом влияет на эстроген

    Эстроген вырабатывается главным образом вашими яичниками. Затем он циркулирует по вашему телу в матку, грудь и другие органы, пока не достигнет печени, где это инактивировано. Инактивированный эстроген затем направляется в кишечник, где он предполагается, что он остается инактивированным, поэтому он может выйти из организма через стул. Тот нормальный, здоровый метаболизм эстрогена.

    При наличии определенных кишечных бактерий происходит совсем другое. Недружественные бактерии вырабатывают фермент под названием бета-глюкуронидаза , который повторно активирует эстроген в кишечнике. Это проблема, потому что повторно активирован Затем эстроген снова поступает в ваше тело и вызывает избыток эстрогена.Это нарушено метаболизм эстрогенов.

    Забавный факт: нездоровый микробиом называется дисбиозом .

    Проблема с избытком эстрогена

    В моей практике я заметил, что слишком много эстрогена может сделать месячные более тяжелыми. Это также способствует долгосрочному риску таких состояний, как миома матки и рак молочной железы (2).

    Как улучшить метаболизм эстрогена в кишечнике

    К счастью, есть способы улучшить здоровье микробиома и, следовательно, способствовать здоровому метаболизму эстрогена.

    • Ешьте больше овощей. Клетчатка способствует здоровому микробиому и снижает активность микробного фермента бета-глюкуронидазы (3).
    • Сокращение потребления алкоголя . Хроническое употребление алкоголя изменяет микробиом, приводящий к более высокой активности бета-глюкуронидазы и более высоким уровням метаболитов эстрогенов. Исследователи считают, что алкоголь влияет на микробиом является одним из факторов, повышающих риск рака молочной железы (2).
    • Примите пробиотик .В одном исследовании пероральный прием Lactobacillus acidophilus снижал активность бета-глюкуронидазы (4).

    Лара Брайден — врач-натуропат с 20-летним опытом работы с женщинами. здоровье. Ее книга называется «Руководство по восстановлению периода : естественное лечение для лучшего». Гормоны и лучшие месячные . Подпишитесь на нее в Twitter и Instagram @larabriden.

    Ваши «гормоны голода»

    Если бы в вашем организме был гормон, главной задачей которого было вызывать у вас чувство голода, большинству из нас он, вероятно, не слишком понравился бы.(Не знаю, как у вас, но у меня никогда не было проблем со здоровым аппетитом.) Но если бы существовал гормон, снижающий аппетит, мы бы заказывали его ведрами!

    Итак, позвольте мне представить вам некоторые гормоны, которые делают именно это: «гормоны голода», лептин и грелин.

    Лептин — это гормон, вырабатываемый жировыми клетками, который снижает аппетит. Грелин — это гормон, повышающий аппетит, а также играющий роль в массе тела.

    Уровни лептина — подавителя аппетита — ниже, когда вы худые, и выше, когда вы полны.Но многие тучные люди выработали устойчивость к подавляющему аппетит эффекту лептина, говорит эксперт по ожирению Мэри Доллман, доктор философии, из Калифорнийского университета в Сан-Франциско.

    Вот что мы знаем о «гормонах голода» и что мы можем сделать, чтобы контролировать свой аппетит.

    Что мы знаем о грелине

    Грелин, повышающий аппетит, высвобождается в первую очередь в желудке и, как считается, сигнализирует о голоде в мозг. Вы ожидаете, что организм увеличит уровень грелина, если человек недоедает, и уменьшит его, если он переедает.Несомненно, было обнаружено, что уровень грелина повышается у детей с нервной анорексией и снижается у детей, страдающих ожирением.

    Немецкие исследователи предположили, что уровень грелина играет большую роль в определении того, как быстро возвращается чувство голода после еды. Обычно уровень грелина резко повышается перед едой; это сигнализирует о голоде. Затем они опускаются примерно через три часа после еды.

    Но некоторые исследователи считают, что грелин не так важен для определения аппетита, как считалось раньше.Они считают, что его роль в регулировании массы тела на самом деле может быть более сложным процессом.

    Что мы знаем о лептине

    Из двух гормонов лептин — подавитель аппетита — играет более важную роль в энергетическом балансе нашего тела. Некоторые исследователи считают, что лептин помогает регулировать грелин.

    Лептин помогает сигнализировать мозгу о том, что в организме достаточно запасов энергии, таких как жировые отложения. Но многие тучные люди не реагируют на сигналы лептина, даже если у них более высокий уровень лептина.

    В общем, чем больше у вас жира, тем больше лептина в крови. Но уровень варьируется в зависимости от многих факторов, в том числе от того, когда вы в последний раз ели и от вашего сна.

    Исследование показало, что крысы, которым давали дозы лептина, в конечном итоге ели меньше, но этот эффект длился всего около двух недель. Похоже, что у крыс развилась устойчивость к эффектам снижения аппетита лептина.

    Как контролировать гормоны голода

    Существуют ли способы контролировать наши «гормоны голода» и таким образом обуздывать аппетит? Возможно, избегая жирной пищи.

    Когда мы едим, в различные части нашего тела поступают сообщения о том, что с нас хватит. Но когда мы едим жирную пищу, эта система не работает, говорит Даллман. По словам Даллман, употребление жиров приводит к потреблению большего количества калорий, набору веса и накоплению жира. Исследователи наблюдали некоторые из этих эффектов уже после трех дней диеты с высоким содержанием жиров.

    Но исследователи показали, что либо диета, богатая «хорошими» углеводами (например, цельнозерновыми), либо диета с высоким содержанием белка подавляет грелин более эффективно, чем диета с высоким содержанием жиров.

    Что может помочь (и уж точно не повредит), так это выспаться! В исследовании 12 молодых мужчин недосыпание было связано с повышением уровня грелина, аппетита и чувства голода по сравнению со сном по 10 часов в сутки.

    В общем, это дополняет огромное количество доказательств того, что отказ от диеты с высоким содержанием жиров является одним из ключей к поддержанию здорового веса.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.