Как отдохнуть дома: Как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть? 7 главных правил

Содержание

Психолог рассказала, как отдохнуть, не уезжая в отпуск – Москва 24, 08.06.2021

Отпускное настроение не всем по карману. Кто-то не находит попутчика для турпоездки и тоже остается дома. Выясняем, реально ли отдохнуть, если не удалось вырваться из каменных джунглей.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Отдыхать – не бездельничать

Люди едут в отпуск, выкладывая кругленькую сумму, чтобы набраться новых впечатлений, максимально отойти от бытовых дел и сменить обстановку. Без такой перезагрузки сложно почувствовать себя полным сил и готовым к новым свершениям. По словам практикующего психолога Ольги Хабибулиной, для того чтобы отдохнуть, нужно пополнить все виды энергии – психическую, физическую и духовную (смысловую). Именно это и происходит в отпуске. Тем же, кто по каким-то причинам не имеет возможности отправиться в путешествие, остается организовать отпускное настроение в домашних условиях.

Многие отпускники прежде всего мечтают о том, чтобы как следует выспаться. Кто-то засиживается за полночь за просмотром фильмов, а потом поднимается около полудня, оправдываясь тем, что заслужил право поваляться в кровати. Другие вообще не выходят из дома несколько дней подряд, считая, что главная задача выпускника – отлежаться и ни о чем не беспокоиться.

В дни такого отдыха человек не зацикливается на питании, заказывая на дом готовую еду, не придерживается распорядка дня. И попадает в ловушку безделья, которое чревато снижением физической активности, нарушением пищеварения и сна. Грубо говоря, чтобы человек отдохнул, ему надо устать. И речь не об усталости, накопившейся за год, а о ежедневных нагрузках.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Да здравствует режим!

В первую очередь, по словам Ольги Хабибулиной, надо наладить режим дня – организм от этого только выиграет. Летом хорошо вставать в одно время (в идеале – в 06:00) и отправляться на часовую прогулку, а потом принимать контрастный душ. Как правило, в отеле или в круизе мы поднимаемся пораньше, чтобы успеть на завтрак и экскурсии, а также попасть на пляж до того, как займут лежаки и не наступит изнуряющая жара. Это не значит, что человек с первого дня отпуска должен жить в жестком режиме, надоевшем ему в трудовые будни. Два-три дня можно дать себе возможность расслабиться и выспаться столько, сколько потребует организм. Однако ложиться в эти дни лучше до полуночи, используя время самого полезного сна. Постепенно вы станете подниматься раньше и раньше.

«Оцените и усовершенствуйте свое место для сна, – советует эксперт. – Туристы в отелях высыпаются и чувствуют себя отдохнувшими благодаря хорошему матрасу и сатиновому постельному белью. Стоит приобрести такой комплект».

Часть отпускных можно потратить на удовольствия, которые обычно предлагают в отелях, – сходить на массаж лица и тела, посетить хамам, сделать необычную прическу. Можно не отказывать себе в покупке овощей и фруктов, на которые вы раньше из-за цены не решались взглянуть. Если позволяют средства, то можно обедать или ужинать в кафе, выбирая каждый раз новую локацию.

Фото: Москва 24/Антон Великжанин

Сам себе экскурсовод

И все-таки отдых не отдых без новых впечатлений. В путешествиях мы ценим, в частности, возможность побродить по улочкам незнакомого города, заходя в музеи, картинные галереи, сувенирные лавки и уличные кафе. То же самое можно получить и в родном городе. Вспомните, когда вы в последний раз были в Третьяковской галерее, ходили в театр да и вообще – выбирались в центр города и неторопливо прогуливались здесь. Откройте в интернете список музеев и усадеб – наверняка есть такие, в которых вы никогда не бывали. Составьте план посещений интересных мест, обязательно закажите экскурсии.

Как вариант – побродите с фотоаппаратам по улицам, полюбуйтесь на красивые дома, ограды, окна. Скачайте в интернете аудиогид, привязанный к карте местности. С помощью этой программы можно пройти по городу, останавливаясь возле интересных зданий и слушая об их истории. Есть и такие тематические экскурсии.

Позвольте себе шопинг в сувенирных магазинах и на развалах, где продаются винтажные и антикварные вещи. Большая часть сувениров – это безделушки, которые не пригодятся в хозяйстве, но принесут массу положительных эмоций.

Фото: Москва 24/Юлия Иванко

Будьте как дети

Психолог советует не забывать про эмоции и чувства. Важно избавиться от отрицательной энергии и негатива: съездить в лес и хорошенько поорать на деревья, мысленно представляя всех тех, кто причинял вам боль.

Наполниться хорошими эмоциями поможет активация внутреннего ребенка – купите мыльные пузыри и попускайте их в парке. Сходите в зоопарк, посмотрите на животных, купите там себе сладкую вату. Покатайтесь по ночному городу и выпейте кофе с кем-нибудь из друзей. Многие мечтают об этом и с радостью составят вам компанию, потому что тоскуют без такого общения. Гуляйте по городу и наблюдайте за людьми – это вдохновляет.

Ольга Хабибулина

психолог

Психолог советует поставить перед собой новые цели, вспомнить, о чем вы мечтали в детстве и в юные годы и наконец осуществить эти мечты. По словам эксперта, неважно, где вы находитесь. Важно, что вы делаете и как к этому относитесь. А позитивное мышление поможет превратить ваше лето в самое лучшее, если вы сами возьмете за это ответственность.

Читайте также

Как отдохнуть дома подборка книг от пользователя ReadRate на ReadRate

Как можно отдохнуть дома, если других вариантов плановый отпуск не предполагает? Хороший вопрос.

Во-первых, нужно как можно скорее договориться с собой и не вспоминать, как оно обычно бывает. Что вы ещё зимой начинаете планировать поездку. За месяц до отпуска начинаете прикидывать, в чём бы поехать, на какие экскурсии отправиться, что с собой привезти. Не травите душу! В этом году всё по-другому, и хорошо отдохнуть не получится, если вы будете постоянно напоминать себе о более выигрышных вариантах.

Давайте работать с тем, что есть.

Даже если вы впервые собрались отдохнуть в отпуске, но дома, знайте: это возможно. Главное – договориться с собой и НИЧЕГО не делать по дому. Вот совсем НИЧЕГО. Не надо планировать разбор шкафов, чистку антресолей, генеральную уборку балкона и прочие рабочие вещи. Это отпуск. Это отдых.

То же самое касается и проверки рабочей почты. Несомненный плюс отдыха в другом месте всегда заключался в нестабильном Интернете. Вы, может, и хотели бы, да физически не могли посмотреть, что там делается без вас на работе. Пусть работает то же самое правило, что и с работой по дому. Нет у вас ноутбука. И телефона. И доступа к рабочим аккаунтам. Вы отдыхаете.

Теперь, когда вы договорились с собой, можно приступать непосредственно к планированию того, как вам отдыхать дома. Берите блокнот и прикидывайте возможности. Возможно, ваше вдохновение сейчас пустится во все тяжкие и предложит 50 самых разных вариантов. Ну а если нет, то вот вам несколько готовых.

1. Прогулки и, возможно, маленькие поездки

Если позволяет эпидемиологическая обстановка, обязательно включите в свой отпуск ежедневные прогулки и, возможно, одну-две маленькие поездки. Составьте список достопримечательностей и классных парков в пешей доступности от дома. Уверены, вы о многом и не подозревали. Начинайте утро с вкусного завтрака, а затем берите с собой заряженный телефон и отправляйтесь гулять. Много снимайте, никуда не торопитесь, разглядывайте все мелочи. Наслаждайтесь каждым моментом!

Если есть машина и можно выехать куда-то недалеко, будет вообще прекрасно. Не ленитесь, хорошенько поищите варианты – наверняка найдётся какое-то немассовое, но очень интересное место, про которое вы раньше даже не слышали.

2. Читательские или киномарафоны

В отпуске выделите 1-2 «тюленьих дня». Это очень важно для полноценного отдыха – иметь дни, в которые вы ничего не будете делать. Вспомните, чем давно хотели заняться, но не могли себе позволить? Перечитать залпом всю «Сагу о Форсайтах»? Заглотить весь цикл «Тёмная башня» Стивена Кинга? Посмотреть все сезоны любимого сериала или открыть для себя новый? В этот день с самого утра закажите себе доставку вкусной еды, ложитесь на диван и вставайте только в туалет или снова за едой. Такие дни расслабляют лучше всего. Вы ещё долго будете их вспоминать.

3. День чего-то нового

И конечно, в сценарий отдыха дома стоит заложить день новых открытий. Нет, не надо качать сложный видеокурс по экспресс-усвоению нового рабочего навыка. Пусть это будет что-то именно для души. Нарисовать картину, хотя вы совсем не художник? Сшить из лоскутков одеяло? Поработать доморощенным стилистом и составить новые комплекты из имеющегося гардероба? Всё, что угодно – полный полёт фантазии.

4. Шопинг

Радуйтесь – вы сэкономили деньги, никуда не поехав. А значит, с чистым сердцем можете порадовать себя новыми вещами. Если эпидемиологическая обстановка позволяет посещать торговые центры – здорово, потратьте весь день на неспешный поход по магазинам. Если нет, онлайн-шопинг тоже никто не отменял.

Хорошего вам отпуска дома! Ну а мы на ReadRate, в свою очередь, хотим порекомендовать вам книги, которые сделают ваш отдых незабываемым. Гарантируем увлекательный сюжет, лёгкие жанры и радость от встречи с новыми авторами.

100 идей как провести отпуск дома и отдохнуть

Не всегда получается улететь на край света, чтобы насладиться морем и отдыхом на курорте. Но не стоит переживать об этом, ведь хорошо отдохнуть можно и дома. Наплевать на Ибицу! Чем заняться в отпуске дома, как провести отпуск с пользой и как хорошо отдохнуть в отпуске?

Не всегда в жизни получается поехать куда-то, чтобы хорошо отдохнуть на курорте и поваляться на песочке у океана. Причин может быть много: отсутствие денег, маленькие дети, загруженность на работе, карантин или другие бытовые сложности. Но не стоит отчаиваться, ведь провести отпуск и отлично отдохнуть можно дома. Порой дома отпуск не только не хуже, но и лучше, если подойти к этому основательно.

Содержание статьи

Как провести отпуск дома с пользой и отдохнуть?

Что такое отпуск? Отпуск – это небольшой промежуток времени, который мы называем «маленькая жизнь». Во время отпуска мы живем так, как действительна хотим. Мы чувствуем себя свободными, занимаемся любимыми делами, развлекаемся и отдыхаем.

Что делать в отпуске и чем заниматься? Можно ничего не делать, но часто это приводит к тому, что мы чувствуем себя еще более уставшими, осоловев от лени и апатии. Можно придумать полезные и нужные занятия, которые будут похожи на отдых, но при этом хорошо скажутся на нашей жизни.

Лучшим вариантом для отдыха дома или в любом другом месте будет сочетание различных видов времяпровождения. Следует сделать отпуск насыщенным, чтобы успеть сделать многое и получить море воспоминаний. Добавить в свой список отдыха можно немного полезных дел, а затем перемешать с развлечениями, приключениями, отдыхом и весельем.

Igor Lypnytskyi , Unsplash

Отпуск дома или список идей для домашнего отпуска

Вот наконец начальник подписал отпуск, а ты раздумываешь как сделать его незабываемым? Часто это усугубляется тем, что ты никуда не едешь, а значит придется отдыхать дома и что-то придумывать. Как провести отпуск дома с удовольствием и по-настоящему интересно?

Отпуск может быть семейный с детьми, либо обычный, ведь здесь нет кардинальной разницы. Мы придумали список идей, которые тебе могут оказаться интересными на отдыхе. Отпуск обычно бывает от 20 до 30 дней, но мы составили список побольше, чтобы было из чего выбирать. Сохрани список идей для домашнего отпуска, чтобы он был восхитительным и незабываемым.

1. Начни вести канал на YouTube или в TikTok. Может ты за время отпуска станешь звездным блогером?

2. Смотри замечательные сериалы и фильмы, на которые не хватало времени в обычное время.

3. Читай интересные книги, что поможет увлекательно провести время в отпуске, а полезные с пользой.

4. Заберись на крышу дома, чтобы полюбоваться звездами, закатом или рассветом. Обязательно возьми компанию друзей или вторую половинку.

5. Играй в компьютерные игры, освоив и попробовав все новинки компьютерного мира.

6. Медитируй, расслабляйся и размышляй о чем-то вечном, ведь когда это делать, если не в отпуске?

7. Займись спортом, чтобы привести себя в этом отпуске в отличную, атлетическою и горячую форму.

8. Сходи на пикник с друзьями или второй половинкой. Возьмите палатки, покрывала, гитару и шашлык.

9. Выберись на любой Оупен-эйр, концерт, фестиваль или праздник Холи чтобы отлично отдохнуть.

10. Катайся на велосипеде, скейте и роликах, отдавшись любимым летним развлечениям.

Igor Lypnytskyi , Unsplash

11. Послушай музыку, найди новые группы или изучи новые веяния.

12. Обнови свою анкету на сайтах знакомств и приложениях для знакомств. Настало время найти себе вторую половинку.

13. Повтори какой-нибудь челлендж, чтобы поразвлечься или стать более популярным блогером.

14. Отпуск дома – это не значит, сидеть в четырех стенах. Отправься туда, куда глядят твои глаза. Можно на велике, машине или автобусе.

15. Гуляй по барам, изучая интересные места, меню и спиртные напитки.

16. Обнови резюме, а затем поищи более привлекательное место для работы. Может после отпуска на старую ненавистную работу не придется возвращаться?

17. Научись танцевать за время отпуска, изучая уроки на YouTube.

18. Сделай много селфи, чтобы обновить аккаунты в социальных сетях.

19. Найди себе новых знакомых, друзей или приятелей.

20. Сходи на пляж реки или озера, чтобы покупаться, позагорать и поиграть на пляже.

Gian Cescon , Unsplash

21. Выспись наконец вдоволь и избавься от вечной сонливости хотя бы в отпуске.

22. Попробуй туризм одного дня, когда едешь изучать соседний город на короткий срок в компании приятелей, второй половины или самостоятельно.

23. Освой программирование или дизайн, как ты давно хотел. Может после отпуска устроишься на новую любимую и высокооплачиваемую работу?

24. Посиди у костра, на берегу реки или на возвышенности, чтобы полюбоваться и немного подумать о жизни.

25. Научись делать крутые фокусы, чтобы поражать воображение своих друзей.

26. Начни бегать и вступи в беговой клуб, чтобы найти нам единомышленников.

27. Займись йогой, чтобы сделать свое тело более здоровым и гибким. Это пригодится всем, а особенно девушкам.

28. Научись готовить и делать новые блюда. Ты же всегда хотел иметь коронные люда и питаться как падишах.

29. Отпуск дома? Ничего не делай. Иногда полезно вообще ничего не делать, чтобы насладиться отпуском. Просто валяйся дома и ленись.

30. Найди себе новое хобби или увлечение, которое займет тебе много дней в отпуске.

Matthew Brodeur , Unsplash

31. Избавься от вредных привычек в этом отпуске. Наступило время бросить их, чтобы они не отравляли жизнь.

32. Исследуй родной город, заглядывая в самые отдаленные уголки и находя что-то интересное.

33. Начни вести дневник или блог в интернете, делясь своими мыслями со всем миром.

34. Разгадывай кроссворды, собирай пазлы, играй в карты.

35. Посети разные интересные кафе, бары и клубы.

36. Ходи собирать ягоды, грибы в лесу во время отпуска летом.

37. Сделай много фотографий с этого отпуска и подпиши: «отпуск-2021, отпуск-2022, отпуск -2023».

38. Сходи на рыбалку, чтобы насладиться тишиной и половить рыбки. Возьми вторую половинку, чтобы не только рыбку съесть.

39. Погрузись в пучину интернета, разыскивая интересные и крутые сайты (mensby.com).

40. Сходи на крутую вечеринку или тусовку, чтобы оторваться или познакомиться с кем-то.

Alex Voulgaris , Unsplash

41. Создай доску визуализации, поместив на нее все свои мечты.

42. Поиграй в футбол, баскетбол, волейбол, фрисби.

43. Купи клевый фотоаппарат или научись фотографировать красиво даже телефоном.

44. Сходи в кино, на выставку или в театр, чтобы немного культурно поразвлечься.

45. Играй в настольные игры с друзьями или навести специальный игровой клуб.

46. Посещай спортивные мероприятия, болея за любимую команду или свою страну.

47. Сделай во время отпуска то, что никогда не делал, но хотел или даже не думал.

48. Попробуй спортивное ориентирование, чтобы в отпуске бегать в красивых местах, привести себя в форму и познакомиться с новыми людьми.

49. Что делать в этом отпуске? Смени свой стиль и образ, чтобы стать немного лучше.

50. Покатайся на катамаране, лодке, яхте или теплоходе в этом отпуске.

Logan Armstrong , Unsplash

51. Немного выпей спиртного, позволив в отпуск себе немного лишнего на грудь.

52. Отправляйся в баню, сауну или целый аквапарк, чтобы провести там целый день.

53. Освой любой музыкальный инструмент, который давно мечтал взять в руки.

54. Пересмотри старые фотографии и отдайся воспоминаниям.

55. Красиво и вызывающе одевайся во время отпуска.

56. Закончи онлайн-курсы, которые могут быть тебе интересны.

57. Отправься в ночной клуб, чтобы танцевать там до самого утра, познакомившись с кем-то.

58. Сделай что-нибудь руками.

59. Ходи в SPA-салон или устраивай его дома.

60. Сходи в бильярд, боулинг, теннис.

Erwans Socks , Unsplash

61. Бегай по полю и собирай красивые цветы.

62. Поддайся любому летнему искушению, которое тебя манит.

63. Попробуй экстремальный отдых в этом отпуске, чтобы немного встряхнуться.

64. Сходи в тир или на настоящую охоту в лес.

65. Научись рисовать на холсте или на планшете, став в будущем крутым художником.

66. Устраивай романтические вечера со своей половинкой в разных местах.

67. Придумай во время отпуска свой собственный бизнес или небольшое дело.

68. Обливайся водой, купайся в фонтанах и стреляй из водных пистолетов.

69. Попробуй битбокс или рэп.

70. Отпуск дома бывает скучным, когда ты один, но если найти вторую половинку, то будет весело.

Josh Pereira , Unsplash

71. Открой для себя что-то новое и необычное, чтобы расширить свое видение мира.

72. Поучаствуй в любом соревновании или состязании, проверив в этом отпуске себя на прочность.

73. Ходи на экскурсии и прочие мероприятия, которые могут быть интересны.

74. Наведи порядок дома, сделай ремонт или устрой настоящую перестановку за время отпуска.

75. Попробуй кемпинг, отправившись на машине куда-либо в красивые места.

76. Навести своих близких или дальних родственников, которых можешь навестить за отпуск.

77. Запусти салют, воздушного змея или китайский фонарик.

78. Покатайся на коньках во время отпуска в ледовом дворце.

79. Посети интересные мероприятия в твоем городе во время отпуска.

80. Попробуй в этом отпуске байдарки и сплав по реке.

Kristaps Ungurs , Unsplash

81. Найди во время отпуска подработку, чтобы заработать и купить себе что-то клевое.

82. Стань красивее во время отпуска: стоматолог, косметолог, тренер по фитнесу.

83. Отпуск дома? Насладись спокойствием и тишиной, размышляя о своей жизни и строя планы.

84. Броди по магазинам и торговым центрам, чтобы накупить себе что-либо.

85. Катайся в парке развлечений и развлекайся, словно в детстве.

86. Ходи в клуб интеллектуальных игр, а также создай свою команду.

87. Побей грушу или запишись в клуб единоборств.

88. Веди философские разговоры целыми ночами со своими друзьями или случайными знакомыми.

89. Займись волонтерством или сделай что-то доброе в это отпуске.

90. Гуляй на улице как можно чаще, выходи на прогулки, посещай парк и лес.

Valerie Elash , Unsplash

91. Лучше узнай то, что сейчас происходит в мире и каковы тренды.

92. Устрой профессиональную фотосессию, чтобы тебя сняли с необычного ракурса.

93. Съезди на дачу или к бабушке в деревню, как когда-то в детстве.

94. Ходи в красивые места и хорошо проводи там время.

95. Спланируй жизнь своей мечты, строй наполеоновские планы.

96. Гуляй и развлекайся с друзьями в отпуске, ведь это отличный повод встретиться.

97. Прими важное и нужное решение в этом отпуске, чтобы кардинально изменить свою жизнь к лучшему.

98. Делай глупости, дурачься и отдыхай.

Jade Scarlato , Unsplash

99. Гуляй целыми ночами напролет, совсем не думая о времени. У тебя отпуск, а значит можешь себе позволить.

100. Влюбись этим отпуском, в затем наслаждайся любовью.

Как провести отпуск в домашних условиях и замечательно отдохнуть? Выбирай любую идею и изменяй ее так, как тебе вздумается. Отпуск дома может быть еще круче, чем где-то еще в неведомых далях. А как любишь проводить дома отпуск ты?

Семь советов, которые помогут прекрасно провести отпуск дома

Отпуск в домашних условиях имеет много преимуществ, если правильно его организовать.

В условиях пандемии неизбежно возникают трудности с поездками и путешествиями. Эти советы помогут вам провести отпуск в непринужденной атмосфере в самом красивом месте в мире – в своем доме.

1. Лучший отдых — в вашей голове

Цель любого отдыха – отвлечься от рутины. Мысленно настройтесь на получение удовольствия от мелких занятий по дому. Главное, следуйте правилу: если что-то раздражает, то в отпуске этим не заниматься.

2. Вспомните о своих желаниях

Все, чем вы пренебрегаете в повседневной жизни, может быть востребовано в отпуске. Желания, на которые не хватало времени, могут быть исполнены. Почитайте любимую книгу или приготовьте свой первый домашний тирамису. Главное, делайте это с удовольствием.

3. Займитесь собой

Отпуск – это хороший повод подумать о себе. Сделайте что-нибудь хорошее для своего тела. Это может быть тренировка или ванна с успокоительным эффектом. Ваше тело будет благодарно.

4. Ваш домашний ресторан

В отпуске торопиться некуда, поэтому готовьте свои любимые блюда. Или просто закажите все, что хотите, в любимом ресторане.

5. Время для романтики

Отпуск предполагает романтическое настроение. Чаще говорите с близкими людьми о желаниях и мечтах, вместо обязанностей и ответственности.

6. Балуйте себя

Неоспоримое преимущество домашнего отпуска в том, что вы экономите на дорожных расходах. Так почему бы на эти деньги не побаловать себя? Например, купите гамак, в котором можно расслабляться и после отпуска.

7. Изучите окрестности

Насладитесь красотой прилегающей к дому местности. В окрестностях есть много уголков, куда вам из-за работы просто не было времени заглянуть. Посетите места, которые ассоциируются с приятными воспоминаниями. Наконец, устройте пикник или поплавайте в пруду.

Ранее «Кубанские новости» рассказали, почему вредно заправлять постель.

Как провести отпуск дома и хорошо отдохнуть

Из-за пандемии становится всё популярнее идея проводить отпуск дома. Уже даже появился специальный термин — stay­ca­tion (от англ. stay — оставаться и vaca­tion — каникулы). Мы собрали несколько идей, чем можно заняться на отдыхе в родном городе. Вдруг вы забыли, что у вас в кладовке давно ждёт звёздного часа велосипед!

1. Устроить вечеринку в национальном стиле

Загадочная Япония, солнечная Италия, стильная Англия или безбашенная Куба — выберите страну, в которую давно мечтаете поехать, и устройте вместе с друзьями тематическую вечеринку. Приготовьте традиционные блюда и напитки, добавьте в одежду народные элементы, украсьте место вечеринки. И не забудьте про танцы под национальные ритмы!

2. Освоить новое хобби

Научиться рисовать акварелью, заняться каллиграфией, освоить гитару или начать практиковать йогу — у каждого есть список занятий, на которые в рабочие будни не хватает времени. Если нет возможности (или желания) записаться на занятия в группе, попробуйте поискать видеоуроки или купить книгу-самоучитель. Через пару недель расскажете коллегам, как запомнили с десяток асан, и пообещаете сыграть Yes­ter­day на следующем корпоративе.

3. Отправиться в кинопутешествие

Благодаря тревел-блогерам можно объехать весь мир, пусть пока только в видеоформате. Любителям ретро рекомендуем посмотреть тот самый Клуб кинопутешественников. За красивыми съёмками можно идти к Птушкину. Самые невероятные места планеты ищите в Мире наизнанку. А медитативные видео о дикой природе смотрите у Крейга Адамса.

4. Сходить на рыбалку

Некоторые считают рыбалку расслабляющим занятием, которое помогает перезагрузиться. Узнайте, нет ли среди ваших знакомых опытных рыбаков, и отправляйтесь с ними на ближайший водоём. Или попробуйте поискать в своей области рыболовное хозяйство. В таких местах рыбу разводят специально. Часто удочку и все необходимые снасти можно взять напрокат. Не забудьте про самую приятную часть рыбалки — сварите на костре уху из свежепойманной рыбы.

5. Позависать в компьютерной игре

Если вы думаете, что сыграли во все возможные игры, посмотрите нашу подборку. Наверняка найдёте что-то интересное! 

Новичкам советуем начать с Sims — затягивающего симулятора реальной жизни. Никакого сложного геймплея и бесконечных уровней. Вы просто создаёте своего персонажа, покупаете и обустраиваете ему дом, находите работу и заводите друзей. Симы уже больше 20 лет остаются на пике популярности, так что за хлопотами о них отдых пролетит незаметно. Главное — на забыть удалить игру, когда придёт время возвращаться к работе. 

Кроме того, есть онлайн-игры. Они не требуют мощного игрового железа, в некоторые можно сыграть даже на смартфоне. Часто онлайн-игры доступны бесплатно, хоть и с ограничениями.

6. Наконец-то почитать

Пришло время вспомнить про обещание читать одну книгу в месяц. Если возникли сложности с выбором — посмотрите списки на тематических сайтах или прочитайте нашу подборку с летним настроением.

Если чтение уже часть рутины для вас, попробуйте разнообразить его. Например, прочитать любимое произведение на английском языке. Или поискать книжный клуб в своём городе. Вы не только узнаете о новых интересных произведениях, но и найдёте с кем их обсудить. Компанию любителей чтения легко найти даже в соцсетях.

7. Устроить челлендж

Бросьте себе вызов: введите, наконец, новую полезную привычку или избавьтесь от пагубной. Начните качать пресс каждое утро, медитировать или рисовать три акварельных скетча в неделю. А может, вы давно хотели отказаться от сладкого или кофе? 

Челлендж может быть не только полезным, но и весёлым. Соберите единомышленников и отчитывайтесь друг другу о результатах, чтобы задать дополнительную мотивацию. Или подключите приложения для отслеживания привычек.

8. Купить конструктор Lego и собирать его все каникулы

Вы можете простроить Хогвартс или Лондонское колесо обозрения, собрать собственную Международную космическую станцию или ту самую кофейню из «Друзей». Не только интересно проведёте время, но и получите классный артефакт для украшения дома.

9. Избавиться от хлама

Если уж пришлось провести отпуск дома, можно заняться его обустройством. Первый шаг — избавиться от всего лишнего. Метод Мари Кондо, Шведская уборка или любая другая теория наведения порядка помогут вам навести красоту в квартире. Вы точно будете благодарны себе за чистый и просторный дом, где каждая вещь приносит радость.

10. Устроить зону отдыха на балконе

С обустроенным балконом у вас появится пространство, где можно пить чай, читать книжку или просто сидеть и любоваться закатом. Уберите с балкона лишние вещи, поставьте небольшой столик и подвесьте кресло-качели. Если нет возможности приобрести новую мебель, попробуйте преобразить старую: покрасить её или заменить детали. Можно временно перенести кресло или раскидать по полу подушки и пледы. Если на балконе слишком солнечно, помогут жалюзи.

Кстати, в новой лаунж-зоне вы сможете не только отдыхать, но и заниматься садоводством. Ещё одно новое занятие в отпуске! 

11. Покататься на велосипеде

Велопрогулка — это отдых и фитнес одновременно. Длинное путешествие или небольшая поездка в ближайший парк — не так уж и важно. Если вы не умеете кататься, рекомендуем обратиться к инструктору. Так вы избежите травм и освоите новый транспорт за пару-тройку тренировок. А сам велосипед можно поискать в прокате. Только не забудьте про защиту и захватите бутылочку воды.

12. Организовать домашний кинопоказ

В условиях пандемии не хочется лишний раз посещать публичные места. Хорошо, что можно устроить кинотеатр прямо дома. Пригласите друзей и выберите фильм для просмотра. Приготовьте попкорн и домашний лимонад. Разбросайте по гостиной подушки и пледы, чтобы каждый мог уютно устроиться. Приятный бонус — после просмотра можно устроить киноклуб и обсудить впечатления.

Если любите оставаться наедине с собой, устройте марафон сериалов. Наконец-то увидите популярные шоу, которые коллеги обсуждали в течение года. Или вспомните детство и пересмотрите олдскульные сериалы. Несколько приятных часов ностальгии обеспечены.

13. Погулять по родному городу, как турист

Отправьтесь на пешеходную экскурсию с гидом. Или расспросите друзей об их любимых (возможно, потайных!) местах в городе. Попробуйте даже просто выйти на прогулку, рассматривайте красивые дома в центре, выпейте чашечку кофе в местном кафе. Сходите в музей — наверняка узнаете что-то интересное об истории своего города. И обязательно много фотографируйтесь, чтобы смотреть на них и предаваться воспоминаниям, как настоящий турист. 

14. Устроить пикник

Модный глэмпинг или родительская дача — не так уж и важно. Пожарьте мясо, шампиньоны и овощи на гриле, запеките рыбу в фольге или приготовьте ностальгическую картошку в углях. А на десерт — запечённые маршмеллоу.

Если не получается выбраться за город, сходите пикник в ближайший парк. Возьмите удобную подстилку. В красивую корзинку соберите фрукты, сыр, булочки и напитки. Захватите бадминтон и любимую книгу. Проведите день, любуясь природой и никуда не торопясь. 

15. Провести время с родителями

Пригласите родителей в гости или вместе съездите на дачу. Если живёте в разных городах, устройте онлайн-вечеринку. Приготовьте вкусный ужин и посидите вместе за столом, даже если вас разделяют километры.

16. Отправиться в поход

В походах есть своя романтика: звездные ночи, песни у костра, невероятно вкусная еда с дымком. Погуглите, какими природными красотами обладает ваш родной край. Выберите то, что вам по душе: это может быть сплав на байдарках, велопоход или трекинг. Можно выбрать и однодневный формат. Только помните, что в особо отдалённые дикие места лучше идти вместе с опытным инструктором.

17. Освоить новый вид спорта

Если вы уже увлекаетесь каким-то видом спорта, попробуйте заниматься им в новом формате. Например, сходите на йогу под открытым небом. Или смените маршрут утренней пробежки. 

Можно освоить летние активности. Например, покататься на сапборде, заняться греблей на байдарках, поиграть в пляжный волейбол или большой теннис на открытом корте. 

18. Устроить фотосессию

Цветущие подсолнухи, свежескошенное поле, луг на закате, летнее кафе, городская набережная — найти летом подходящее место для фотосессии просто. Пригласите фотографа или договоритесь с друзьями поснимать друг друга. Фотографии можно не только опубликовать в соцсетях, но и распечатать на добрую память.

19. Посвятить время заботе о себе

После долгих часов в офисном кресле ваша спина скажет спасибо за сеанс расслабляющего массажа. Сходите в сауну, запишитесь на парочку уходовых процедур или на целый день зависните в СПА-салоне. Если таких возможностей нет, просто попробуйте сделать новый маникюр или педикюр, обновить стрижку и попросить парикмахера рассказать, как сделать укладку. 

20. Прослушать цикл лекций

Сейчас есть много ресурсов, где можно учиться, иногда даже совершенно бесплатно. Посмотрите лекции портала Культура.рф, курсы Арзамаса или проекты музеев Москвы. На некоторых площадках, например, Cours­era или Яндекс Практикум, можно даже освоить новую профессию. За время отпуска узнаете много нового и, как знать, может, даже обретёте новую профессию мечты. 

21. Провести пару дней в отеле

Проснётесь на белоснежных простынях, закажете завтрак в номер, сходите на массаж, погуляете по центру города. Не придётся думать о бытовых делах, уборке и приготовлении обеда. Смена обстановки перезагружает мозг и даёт новые впечатления. Даже если отель находится в нескольких кварталах от дома.

22. Поплавать

Наверняка в вашем городе найдется река, озеро или бассейн. Надевайте новый купальник и отправляйтесь купаться. Поплескайтесь на мелководье или позагорайте на модном надувном матрасе в виде единорога. Или проплывите 500 метров кролем и ещё 500 брассом, чтобы убедиться, что детские занятия в бассейне не прошли даром.

возможность отдохнуть или потерянное время? / Домашняя академия / Радиостанция «Радио России»

Ведущие программы Алла Волохина и Александр Хабургаев.

Если вы вдруг не поехали в путешествие, ну, так получилось, как отдыхать, чтобы действительно отдохнуть и получить какие-то новые впечатления, оставшись дома?

Гость в студии – психолог Московской службы психологической помощи Елена Красовская.

Есть ли какая-то общая схема, как входить в отпуск и как выходить из отпуска?

Е. Красовская: Если мы говорим про отдых дома, скорее всего, такой схемы не понадобится. Если же мы говорим про традиционный отдых, с выездом, когда резко меняется обстановка, то к такому отдыху нужно готовиться.

Можно, допустим, позволить повести себя немного по-школьному. Например, в последний день перед отпуском прогулять работу или сделать последний день более разгруженным. Наверное, не для всех это подходит, но это делается для того, чтобы человеку успеть переключиться на отпускное настроение. Чемоданы в отпуск следует собирать ещё раньше, дня за три, чтобы перед тем, как выехать в аэропорт или на вокзал, не возникало мандража и вы не спрашивали себя снова и снова, а всё ли я положил в чемодан.

Почему так надо делать? Потому что отдых, отпуск – это совершенно другая психологическая ситуация для человеческого организма. Что такое работа? Это постоянный стресс и постоянное долженствование. Ты должен что-то обязательно делать, выполнять какие-то вещи, которые тебе не всегда нравятся.

А кто сказал, что стресс – это плохо. Для любого живого организма стресс – это норма, как чувство голода и холода или какой-то дискомфорт. Это нормальные условия человеческого существования. Сытость во всём губит талант, губит человека, развращает.

Е. Красовская: Полноценный отдых человеку нужен для того, чтобы восстановить свои силы. Человек в постоянном стрессе пребывать не может.

А смена работы? Это же прекрасный отдых! Раньше как делали крестьяне? Устал косить, пошёл дрова рубить, там другие группы мышц работают, или корову доить…

Е. Красовская: Крестьяне – это прошедшее уже время. Современный человек живёт совершенно другими реалиями.

Вот человек остался дома и никуда не поехал. Как всё-таки ему набраться каких-то впечатлений, чтобы почувствовать, что драгоценные дни его отпуска не прошли зря?

Е. Красовская: Хочу сразу здесь отделить такое понятие, как отпуск дома по необходимости. Есть такая категория людей, которые берут отпуск для того, чтобы сделать ремонт, переехать, провести генеральную уборку, сесть на диету, пройти длительное обследование в медицинском стационаре. Такие вещи – это, конечно, не отдых. Просто у человека нет другой возможности, чтобы сделать эти дела в течение года. И он должен понять и принять такую истину, что это не отдых. Это просто переключение рода деятельности, это другая работа.

Но это тоже может быть отдыхом?

Е. Красовская: Это относительный отдых для организма. Ну, что за отдых может быть в больнице? Когда человек там находится в состоянии стресса в ожидании результатов анализа? А другого времени у этого человека нет, чтобы полноценно своё здоровье обследовать.

Хочу также чётко сказать, что не нужно ожидать чего-то от такого отдыха и говорить себе, что это отдых. Скажите просто себе, что это необходимое дело, которое вы должны сделать. И желательно после такого «отдыха» запланировать себе также полноценный отдых. То есть, сделать то, чего бы вы хотели сделать. То есть, обязательно нужно оставить какое-то время себе просто на отдых.

Есть отдых, когда мы остаёмся дома по каким-то причинам. Допустим, не хватает финансов, чтобы съездить в отпуск. Что делать с таким отдыхом?

Е. Красовская: Первое – не ругать себя, не грызть, не корить за то, что ты вынужден остаться в такой обстановке. Это ни к чему хорошему не приведёт. Нужно себя как-то в данной ситуации поддержать. То есть, нужно изначально принять эту ситуацию и сказать себе: ну, так получилось, нет у меня сейчас возможности. Но это не означает, что я не отдохну. Это не означает, что я буду себя ругать. Не означает, что я повешу перед собой картину с какими-то дивными островами и каждый раз буду думать о том, как жалко, что я там не оказался. Этого делать не нужно. Надо сказать себе, что ты сделал в данном случае всё что мог.

У меня две недели, я никуда не поехал и поэтому я должен изменить полностью весь свой распорядок жизни?

Е. Красовская: Ещё такой совет тем, кто собирается провести отпуск дома. Вы же об этом знаете заранее. Ну, распланируйте своё время так, чтобы оно не прошло так: в понедельник лёг на диван, а через две недели к концу отпуска встал. Надо, чтобы так не получилось. Поэтому лучше время в отпуске запланировать.

Но люди делятся на две категории: людей, которые планируют всю жизнь что-то, и людей, которые принципиально ничего не планируют. Так вот те, кто планирует всю жизнь, они и так запланируют. А те, кто принципиально ничего не планируют, они к данному совету и не прислушаются.

Е. Красовская: Если человек знает за собой такой «грешок», что он может просто вываляться за время отпуска, ничего не делать и провести его на диване, ему лучше всё-таки поменять своё мнение и спланировать отпуск дома.

Когда мы живём в своём регионе, то во время работы и будничной деятельности часто не обращаем внимания на то, что у нас есть за окнами или в ближайших ста километрах от нас. Вообще, это история про всех людей, которые загружены будничным трудом. Для них отпуск дома – это как раз возможность познакомиться поближе с культурой своего региона или какого-то региона, который находится где-то недалеко.

Есть ещё одно важное правило при проведении отпуска дома либо вне дома: не надо на отпуск возлагать слишком больших ожиданий. Люди, с которыми вы будете общаться в отпуске, живут своей обычной жизнью, вы встречаетесь в отпуске с такими же людьми, как и вы. Те не меняют своих привычек. Поэтому вы можете столкнуться в отпуске с чем угодно, с любой ситуацией – приятной или неприятной. То есть, не нужно думать об отпуске, как о каком-то времени, которое снимет все ваши проблемы, а вы в нём так прекрасно отдохнёте. Не надо этого делать. Езжайте в отпуск без каких-то сверхожиданий. И помните, что общение с природой – это самый лучший отдых для человека.

А поконкретнее, чем занять себя в отпуске, если остался дома?

Е. Красовская: Вспомните свои интересы. Вспомните то, что вы давно хотели сделать, но у вас это не получалось из-за нехватки времени. У каждого человека есть какой-то список книг, фильмов, которые он не прочитал и не смотрел. Кто-то любит рукоделье, кто-то давно не встречался со своими друзьями. Можно даже просто выйти в парк. Часто ли наши люди, которые просто работают, трудятся с утра до ночи, выходят в парки? Часто ли они видят то, что их окружает? Я очень сомневаюсь, потому что современный человек живёт в очень напряжённом ритме. Ему надо просто отвлечься от будничной жизни, выйти, посмотреть природу.

Ещё важно уметь слышать это. Ведь иной выходит на природу, но ничего в ней не видит и не слышит, а продолжает своё обычное общение через гаджеты. А стоило бы себя просто принудить к тому, чтобы сделать некий перерыв в общении с электронными средствами. Конечно, мы не можем на самом деле выпасть из современного ритма совершенно. Поэтому можно ограничить время пользования гаджетами. Что же касается телевидения, я бы не советовала отпускное время, которое вы проводите дома, проводить у телеэкранов. Если вы не хотите себе навредить, лучше от просмотра телевизора в отпуске отказаться. Вряд ли получится это сразу, но стремиться к этому нужно.

Вообще надо послушать себя и понять, чего вы хотите. И позволить себе в отпуске того, чего вы себе не позволяли в обычной жизни. Каждый разумный человек должен понимать, что отдых – это очень индивидуальная вещь. Если кому-то хочется поехать в горы, кому-то побыть на даче, а кому-то наклеить обои и это он считает отдыхом и переключением рода деятельности, то и ради бога. А если человек хочет поехать на море, там отдохнуть, посмотреть где-то какую-то архитектуру, пусть он туда едет.

И не надо поддаваться стереотипам массового поведения и мыслям о том, что именно в этом месте вы отдохнёте так, как нигде. Это неправильно. Нужно прислушиваться к себе. Если вы хотите поехать в какое-то место, на то же море, в горы или в соседний городок, это должно быть вашим желанием, и вы должны осознавать, что вы этого хотите, езжайте, сделайте это. Только не нужно ехать за компанию.

Каковы практические советы отпускникам, которые проводят отпуск дома?

Е. Красовская: Постарайтесь всё-таки запланировать свой отпуск, который вы проводите дома. Может быть, не планировать на каждый день, этого делать не нужно, а запланировать себе несколько мероприятий, которые вы обязательно сделаете во время отпуска и которые подарят вам новые впечатления и эмоции. Ведь именно этими эмоциями вы будете жить в течение последующих трудовых будней до следующего отпуска.

Каждый сам должен себе придумать сделать что-то из того, что давно планировалось, но никак не получалось сделать. Можно посетить какие-то места, где вы раньше не были. Можно уделить внимание своему телу, стараться больше двигаться. То есть, надо своё тело как-то в этом смысле развлечь, дать ему отдохнуть. И не проводите всё время у телевизора, ибо это погружает человека в трансовое состояние. Человек во время просмотра телевизора поглощает чьи-то чужие идеи.

И не забывайте, что вы не должны ругать себя за отпуск, проведённый дома. Настройтесь на такой отпуск, примите то, что вы проводите его дома. Это не так уж ужасно. Можно запланировать какие-то приятные события для себя, в ходе которых вы сможете отвлечься, переключиться, получить новые эмоции. И помните: то, как вы проведёте свой отпуск дома, зависит только от вас.

Полностью программу слушайте в аудиофайле.

отпускной кайф на все 100!

Как распорядиться своим отпуском, решает, конечно, каждый сам. В конце концов, многое зависит от обстоятельств и финансов. Но главное, все-таки в том, как себя настроишь. Не спешите оставаться на неделю в кресле у телевизора, мотивируя это отсутствием отпускного настроения. Вы в курсе, что «аппетит приходит во время еды». А мы поможем вам немного разобраться, как максимально восстановить утраченную энергию за короткий срок. И, что для этого нужно делать, а что не стоит. Начнем с обратной стороны медали.
 

Что НЕЖЕЛАТЕЛЬНО делать в отпуске?


Оставаться дома, сутками вглядываясь в «голубой» экран

Если уж нет другой альтернативы, то исключите из просмотра политику. Установлено, что телевизионные новости негативно влияют на психику. Вспомните профессора Преображенского: «Голубчик, не читайте газет за обедом! Это исключительно плохо влияет на пищеварение!» Не ручаюсь за точность цитаты, но смысл ясен. Так что, если вы выбрали все-таки этот вариант отдыха, то рискуете набраться негатива, и сами не будете понимать, почему, провалявшись неделю на диване, вы чувствуете себя раздраженным и уставшим.


Волочиться куда-либо «за компанию»

Не делайте этого, если не лежит душа только потому, что эта компания – ваши лучшие друзья. Не поддавайтесь на провокации, если душа, сердце, и тело говорят другое. Снова же, к раздражению прибавится еще и вина за напрасно потраченное время.

«Зависать» с мобильными устройствами

Понятно, что интернет и современные средства связи – это страшная сила. Но, это всего лишь привычка. Поэтому, будь вы в отпуске, хоть дома, хоть в поездке, как говорил Михаил Сергеевич: «Наложите вето на табу!». Запретите себе проверять без конца и края электронную почту и везде таскать свой телефон. Это не так трудно, как может показаться. Заодно, и силу воли здорово потренируете. (Проверено!).

Если идете на экскурсию, не берите ничего, кроме фотоаппарата, иначе, возвратившись, домой, вы рискуете не вспомнить, где были. Нет, вы, конечно, будете помнить, что не отрывали головы от смартфона, или трубку от уха, но, вряд ли вам это будет интересно. Кроме того, в психологии существует такое понятие, как «подкрепление», позитивное, или негативное. Ваш мозг, запомнив, что в долгожданной поездке вы только и делали, что тарахтели по телефону, на следующий раз просигнализирует вам, что ехать в отпуск – «это черте что!» То есть, вы получите негативное подкрепление. Да и просто, чисто по-человечески, пожалейте свои глаза и голову – пусть отдохнут от экрана!

Ходить в одни и те же места

В 25-ый раз, посещая одни и те же места, не удивляетесь своему разочарованию. Ну, сколько можно смотреть на одно и то же! Ведь, ни душа, ни тело, ни мозг не получают новых впечатлений. Для них, как и для вас – все тоже, все также. Не выбирайте без конца одни и те же туры, и забудьте про «все включено!»

Экскурсия экскурсии рознь

Однажды, сама нарвалась на такого экскурсовода, от рассказа и энергии которой, аж дух захватывало! Хотелось слушать еще и еще. Но, это, увы, редкость. Поэтому, если с самого начало, вы слышите такие знакомые «посмотрите направо, посмотрите налево…», можете смело куда-нибудь сворачивать. Больше получишь впечатлений, общаясь с местными жителями на непонятном языке. В конце концов, для вас что, так важно какой высоты данный небоскреб, и сколько металла ушло на постройку водонапорной башни?

Главное — разнообразие

Не питайтесь каждый день одним и тем же, не делайте ежедневно одного и того же, не общайтесь каждый раз с «разнообразными не теми». Попробуйте хотя бы частично поменять в отпуске свой уклад и свои привычки. Это весьма сильно заряжает энергией!

В омут с головой

возвращаясь из отпуска, домой, не погружайтесь прямо с поезда или с самолета в текущие дела. Пусть эти дела текут своим чередом – далеко не утекут! А вы позвольте себе день-два прийти в себя, собраться с мыслями и настроиться на рабочий лад. Это очень сильно повысит вашу работоспособность!



Что ЖЕЛАТЕЛЬНО делать в отпуске?

Бывает так, что действительно деться некуда: то ли финансы исполняют свой любимый жанр, то ли еще что-то. Это не беда! Если вы занимаетесь умственным трудом – смените репертуар! Идеально, если имеется огородик или дачка. Копание в земле, возня с цветочками и кустиками чрезвычайно успокаивает нервы. А, кроме того, физический труд вырабатывает гормоны счастья, вот так! Так что, как минимум, отличное настроение и зарядка для мышц вам обеспечены.

Медитируйте

Есть люди, которые чувствуют себя комфортно в одиночестве. Чтобы подзарядиться, им периодически надо исчезать из общества. Это тоже нормально. В этом случае, попробуйте получить двойную пользу. Например, освойте медитацию, это не сложно. Гарантированно отдохнет и тело, и мозг, и душа.

Читайте

Не можете сосредоточиться на хороших мыслях? Тоже не проблема – воспользуйтесь чужими! Когда в последний раз вы читали захватывающую книжку? А! Задумались? Попробуйте – отвлекает, нечего делать! Рискните начать читать стихи, если никогда не делали этого раньше. Подберите для себя литературу по вкусу, это обогатит вас и духовно, и умственно. Чтение стихов можно отнести к эдакой пассивной тренировке мозга.

Выезжайте на природу

Если нет денег на хорошую поездку – устройте пикничок на природе, соберите любимых друзей. Получите такую подзарядку, на которой еще долго продержитесь! Или же просто, ежедневно отправляйтесь один, либо с дорогим человеком на прогулку, либо экскурсию в родном городе. Масса людей, практически, ничего не знают о местах, в которых проживают!

 

Отправляйтесь в новое место

Отправляйтесь в самое невероятное, для вас место! Пусть вас занесет туда, где вы и не думали побывать еще неделю назад. Впечатлений наберетесь под завязку! И такая энергетическая встряска положительно повлияет на все в вашей жизни. И, вообще, старайтесь менять места отдыха. Не застревайте в одном месте.

Сейчас не проблема подобрать недорогой санаторий или пансионат для отдыха. Главное, чтобы подальше от шума, и поближе к природе. Жители городских джунглей, в своем большинстве, даже не представляют, насколько общение с первозданной природой способно восстановить энергетическую систему человека! Так что, если ощущаете полную разбалансировку организма, не спешите на море с шумной компанией – вам прямая дорога в лес. Лучше послушайте щебетанье птиц. В отличие от щебета знакомых, пернатые не будут нести чушь, которая вас раздражает!

Наблюдайте

На отдыхе, особенно за границей, превратитесь в жадного наблюдателя. Это не значит, что вам необходимо вытрещиться на кого-то и глядеть, не мигая. Совсем нет. За это, в некоторых странах, могут еще чего доброго привлечь! Просто, наблюдайте за всем вокруг: за поведением людей, за окружающей природой, за строениями и т.д. Замечайте каждую малейшую деталь. Представьте, что вы исследователь международного масштаба и пишите научную диссертацию на тему, скажем: «Поведение гомо сапиенс в предлагаемых условиях». Поиграйте в эту игру. Пусть в ней вас выдвинут на соискание Нобелевской премии в любой, придуманной вами области. Этот очень интересно! Вы можете придумать свою игру, главное, законопослушную.

Не застревайте в своих привычках – пробуйте все новое! Даже, если это новое покажется вам идиотским на первый взгляд.

Вы же отдыхаете! А лучший отдых, это что? Конечно, новые впечатления! Так что, кайфуйте на все 100, и не меньше!

Рассказать друзьям:

Подписаться на журнал:

Управление стрессом: расслабление разума и тела

Введение

Сделайте глубокий вдох. Задержитесь на мгновение, а затем выдохните. Чувствуете себя более расслабленным? Дыхательные упражнения — один из способов расслабиться. Здесь вы узнаете о различных способах расслабления тела и разума. Расслабление может помочь снять стресс. Он также может облегчить беспокойство, депрессию и проблемы со сном.

  • Расслабиться — значит успокоить разум, тело или и то, и другое.
  • Расслабление успокоит ваш разум и заставит вас почувствовать себя умиротворенным и спокойным.Ваше тело также реагирует, когда вы расслабляетесь. Например, ваши мышцы могут быть менее напряженными и более гибкими.
  • Есть разные способы расслабиться. Вы можете найти один или несколько способов, которые помогут вам успокоиться и обрести покой.

Как расслабить тело и разум?

Есть много способов расслабиться. Некоторые способы предназначены для расслабления вашего ума, а некоторые — для расслабления тела. Но из-за того, как ум и тело связаны между собой, многие методы релаксации воздействуют как на ум, так и на тело.

Вы можете попробовать один или несколько из следующих советов по релаксации, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас.

Расслабление ума

  • Делайте медленные глубокие вдохи. Или попробуйте другие дыхательные упражнения для расслабления.
  • Примите теплую ванну.
  • Слушайте успокаивающую музыку.
  • Практикуйте внимательную медитацию. Цель внимательной медитации — сосредоточить ваше внимание на вещах, которые происходят прямо сейчас в настоящий момент.Например, прислушайтесь к своему телу. Ваше дыхание быстрое, медленное, глубокое или поверхностное? Вы слышите шум, например, движение транспорта, или слышите только тишину? Идея состоит в том, чтобы просто отмечать, что происходит, не пытаясь это изменить.
  • Написать. Некоторые люди чувствуют себя более расслабленными, когда пишут о своих чувствах. Один из способов — вести дневник.
  • Используйте изображения с подсказками. С помощью управляемых образов вы представляете себя в определенной обстановке, которая помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Вы можете использовать аудиокассеты, сценарии или учителя, который проведет вас через процесс.

Расслабление тела

  • Занимайтесь йогой. Вы можете получить книги и видео, чем заняться дома, или взять уроки йоги.
  • Попробуйте прогрессивное расслабление мышц. Этот процесс включает в себя напряжение и расслабление каждой группы мышц. Прогрессивное расслабление мышц может уменьшить беспокойство и мышечное напряжение. Если у вас проблемы с засыпанием, этот метод также может помочь в решении ваших проблем со сном. Когда вы расслабляете мышцы, ваше тело получает сигнал, что засыпать можно.
  • Прогуляйтесь или займитесь чем-нибудь другим. Выделение времени на то, что вам нравится, также поможет вам расслабиться.
  • Сделайте массаж или попросите кого-нибудь помассировать вам спину.
  • Выпейте теплый напиток без алкоголя и кофеина, например травяной чай или теплое молоко.

Ссылки

Консультации по другим работам

  • Анспо DJ, et al. (2011). Как справляться со стрессом и справляться со стрессом.В Wellness: концепции и приложения, 8-е изд., Стр. 307–340. Нью-Йорк: Макгроу-Хилл.
  • Фриман Л. (2009). Расслабляющая терапия. В книге Мосби «Дополнительная и альтернативная медицина: подход, основанный на исследованиях», 3-е изд., Стр. 129–157. Сент-Луис: Мосби Эльзевьер.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 31 августа 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина,
Кристин Р.Мальдонадо PhD — Психологическое здоровье

Текущее состояние: 31 августа 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Патрис Берджесс, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Адам Хусни, доктор медицины, Кристин Р. Мальдонадо, доктор философии, психическое здоровье

, 18 способов расслабиться — как провести день в спа-салоне дома

С появлением новых знаний о том, что мир находится в разгаре глобальной пандемии, жизнь сейчас может казаться более напряженной, чем когда-либо прежде.Уму и телу может быть очень утомительно думать о последствиях COVID-19 и социальном дистанцировании, не говоря уже о том, что все обычные жизненные факторы стресса — от работы до продуктовых покупок и заботы о детях — все еще присутствуют. Может показаться, что с этим сложно справиться, и трудно выбраться из колеи, когда вы привыкли застревать в этом огромном клубе стресса. Но снятие стресса и поиск способов расслабиться действительно важны, тем более что известно, что стресс ослабляет иммунную систему, и если вы заболеете, это, безусловно, не поможет.В следующий раз, когда вы почувствуете себя немного подавленным, попробуйте один из этих способов расслабиться, который с небольшой практикой может улучшить ваше самочувствие практически в любом месте и в любое время. И как только вы почувствуете себя комфортно, включив эти небольшие акты легкомыслия в свой образ жизни, вы заметите огромные изменения в том, как вы себя чувствуете, как физически, так и психологически.

Время от времени моргайте.

      Если вами руководит ваш список дел, пора научиться искусству чего угодно.Как бы противоречиво это ни звучало, вы должны запланировать спонтанность, по крайней мере, сначала, — говорит личный тренер Шерил Ричардсон, автор книги Искусство экстремального самообслуживания . Как? Планируйте день без планов: запишите его в свой календарь (ручкой!), А когда придет время, позвольте вашей свободной, творческой, импульсивной стороне сделать все возможное. Делайте то, что вы хотите сделать в этот день — никакая работа по дому или «ответственные» задачи не допускаются. Просыпайтесь, а затем снова ложитесь спать. Посмотрите марафон Настоящие домохозяйки . Проведите на Facebook слишком много времени.Отправляйтесь в одиночку, чтобы увидеть новую романтическую комедию, над которой издевается ваш муж. Разрешите себе целый день заниматься тем, чем вы хотите, и посмотреть, насколько улучшится ваше настроение к концу дня.

      Сделайте себе массаж.

      Два теннисных мяча в трубчатом носке — это все, что вам нужно для массажа глубоких тканей своими руками. Кристи Яцци, массажист оздоровительного центра Canyon Ranch в Тусоне, штат Аризона, советует: лягте на пол или в кровать и поместите ее под поясницу, расположив шарики по бокам от позвоночника.Медленными непрерывными движениями перекатывайте тело вперед и назад (к голове, а затем к ногам), позволяя теннисным мячам размять ваши мышцы. И вперед, побалуйте себя хорошо выполненной работой на те деньги, которые вы бы дали своему массажисту в качестве чаевых.

      Веди себя как ребенок.

      Вы проводите много времени в детстве, думая о взрослении, но найдите минутку в своей взрослой жизни, чтобы снова стать ребенком. Для гарантированного подъема настроения делайте то, что доставляло вам радость, пока подростковая тревога не изменила ваше мировоззрение.«Девушка больше всего связана со своей душой, с тем, чем она действительно любит заниматься в возрасте от 10 до 13 лет», — говорит Ричардсон. Подумайте о нескольких вещах, без которых вы не могли бы жить в таком возрасте. «Я любил копаться в грязи», — говорит Ричардсон. «Сегодня я люблю цветы и садоводство». Если вы не можете вспомнить какие-либо конкретные занятия, послушайте своих детей. Какая разница, если это не соответствует возрасту? В этом-то и дело!

      Подкачайте свой iPod .

      Поскольку музыка влияет на ваше настроение (а также на частоту сердечных сокращений, мозговые волны и танцевальные движения), создайте плейлист с песнями, которые требуют от вас хорошего времяпрепровождения, например «All I Wanna Do» Шерил Кроу или «Girls Just Want to» Синди Лаупер Развлекайтесь »и многое другое от The Go-Go’s.Сольный танец на одного, пожалуйста.

      Если сомневаетесь, танцуйте! Ставьте любимые мелодии и будьте готовы к приподнятому настроению.

      MoMo Productions

      Медитируйте на лету.

      У вас нет тихого места, чтобы познакомиться с дзеном? Тебе это не нужно. Попробуйте осознанную медитацию, простую практику осознанности от момента к моменту, чтобы успокоить ум и успокоить тело. Допустим, вы режете овощи на ужин. С каждой отбивной обращайте внимание на хруст и яркий цвет моркови и перца.Собираетесь прогуляться? Позвольте ритму ваших шагов погрузить вас в медитативное состояние. «Мы должны тренировать свой мозг, чтобы помочь нашему телу расслабиться», — сказала Woman’s Day Мари Стейнмец, доктор медицины, возглавляющая комплексную практику первичной медико-санитарной помощи в Александрии, штат Вирджиния. Если вам нужна дополнительная рука, чтобы найти свое счастливое и умиротворенное место, доктор Штайнмец рекомендует послушать записи изображений, сделанные психотерапевтом Беллером Напарстеком.

      Оплатите обратно.

      Есть дополнительные купоны? Предложите их людям в очереди за вами.Приятно делать добро — и добрые дела (даже небольшие) полностью засчитываются в очки вашей жизненной кармы.

      Удалите свое лицо.

      «Женщины не осознают, насколько напряжена их челюсть», — сообщает Woman’s Day Элизабет Танци, доктор медицинских наук, содиректор Вашингтонского института дерматологической лазерной хирургии в Вашингтоне, округ Колумбия. «Если вы сжимаете изрядное количество времени, в долгосрочной перспективе это может вызвать гипертрофию или утолщение мышцы на стороне щеки и изменить форму вашего лица.«Поднимите подбородок — давление ослабить легко. Нанося увлажняющий крем, аккуратно массируйте мышцы вдоль линии подбородка, под ушами, круговыми движениями. (Место легко найти: сожмите челюсть, и он лопнет вправо. вых.)

      Расслабьте не только лицо, расслабив челюсть и слегка потерев ее.

      Жан Махо

      Новое определение времени простоя.

      Избавьтесь от ощущения застревания в колее, бросив гаечный ключ в свой распорядок дня.«Время простоя — это просто любое приятное отклонение от типичных повседневных потребностей», — говорит Woman’s Day психолог Дэн Бейкер, доктор философии, автор книги What Happy Women Know . Ищите возможности реализовать эти драгоценные моменты — и мы действительно имеем дело с серьезными моментами. Проведите всего пять минут по телефону с другом, с которым давно не разговариваете, возьмите собаку на вечернюю бонусную прогулку по кварталу, время от времени выбирайте более живописный маршрут по дороге домой с работы. «Даже небольшое изменение распорядка дня может принести большую пользу», — отмечает д-р.Бейкер.

      Канал Кэрол Ченнинг.

      Есть причина, по которой такие великие дамы, как Кэрол или ваша нахальная двоюродная бабушка, так невозмутимы: повседневные неприятности не так уж много, когда вы были там, и сделали это. «Они узнали, что действительно важно, и, столкнувшись с трудностями, не спрашивают:« Почему я? » но «Как я могу учиться и расти на этом?» — объясняет д-р Бейкер. Вы тоже туда попадете… в конце концов. А до тех пор старайтесь придерживаться такого отношения «ну и что?» Всякий раз, когда чувствуете, что вас раздражает что-то мелкое.Вы будете удивлены, насколько хорошо это работает.

      Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

      Скажите, чтобы это было так.

      Помните знаменитую строчку из фильма Поле грез ? «Если вы построите его, он придет». То же самое относится и к выбору слов. «Так же, как улыбка меняет настроение, язык может сделать то же самое», — говорит Лоретта ЛаРош, автор книги « Lighten Up, ».То, что вы говорите и как вы говорите, управляет вашим душевным состоянием. Итак, когда друг спрашивает: «Как дела?» не обращайтесь к своему обычному сценарию («Хорошо, я думаю» или «У меня так много дел сегодня»). Вместо этого скажите, что вы хотите чувствовать, как будто вы это уже чувствуете («Я фантастический!»). «Вы не только убеждаете других, вы убеждаете и себя», — говорит она.

      Попробуйте воплотить в жизнь свое счастье, и в следующий раз, когда кто-нибудь спросит, как вы себя чувствуете, ответьте: «Я фантастический!»

      Клаус Ведфельт

      Вздремните.

      Вы знаете, что можете использовать это, но вы все равно настаиваете на том, чтобы работать в течение дня. Плохая идея, — говорит Джотсна Сахни, доктор медицины, врач, специализирующийся на медицине сна и здоровье женщин в больнице Оро-Вэлли в Тусоне и оздоровительном центре Canyon Ranch. Ваш мозг нуждается в передышке так же, как ваши мышцы, когда вы тренируетесь. Определенно есть момент, когда чрезмерное усердие приводит к уменьшению отдачи. Маленький глазок рассеивает туман и дает вам энергию для более эффективного решения повседневных задач.

      Но не забудьте ограничить время полудня до 20 или 30 минут (поставьте будильник на всякий случай), — говорит доктор Сахни. Более длительное и «пьянство во сне» затруднит пробуждение от сна и затруднит засыпание перед сном.

      Просыпайтесь в объятиях — буквально!

      Отбросьте одеяло, согните колени, прижмите их к груди и прижмите к себе руками. «Удерживайте позу от 20 до 50 секунд, затем отпустите и повторите», — говорит Яцци.Эта растяжка воздействует на все мышцы вашего тела — и вы чувствуете себя прекрасно. Какой лучший способ начать день?

      Утром, когда вы просыпаетесь, потянитесь на минутку и посмотрите, насколько положительно это повлияет на остаток дня.

      WANDER ЖЕНСКИЙ КОЛЛЕКТИВ

      Перейти в углубление.

      Дети делают перерыв в течение учебного дня. Почему бы тебе тоже не получить? Так что отправляйтесь на задний двор, плюхнитесь на траву и просто расслабьтесь.Одно огромное преимущество на свежем воздухе: отсутствие розеток. Только ты и природа. Природная среда снижает статичность повседневной жизни, пробуждает ваши чувства и успокаивает постоянно вращающиеся лобные доли вашего мозга.

      Преодолейте свое мышление.

      Вы проводите дни, заботясь обо всех, и знаете, к чему это приведет? В самом конце линии. Пришло время дать себе разрешение сократить линию для вашего собственного TLC — и не скупитесь на это.«Есть огромная разница между заботой о себе и эгоизмом», — объясняет доктор Бейкер. «Если ты не можешь хорошо относиться к себе, значит, ты не можешь быть лучше с другими». Другими словами, не позволяйте чувству вины испортить себе баловство. Назначения врача.

      Запишитесь на онлайн-курс йоги.

      В Интернете доступно множество бесплатных уроков и занятий по йоге, которые варьируются от 10 минут растяжки до часа более интенсивных поз. Послушайте, как себя чувствует ваше тело, и возьмите занятие, которое лучше всего подходит для того, что вам нужно в течение дня.По данным Американской остеопатической ассоциации, йога имеет массу преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия, включая повышенную гибкость и повышенный уровень энергии. Так что для начала никогда не бывает плохого времени.

      Йога — хороший способ расслабить тело и разум.

      Катрин Зиглер

      Побалуйте себя.

      Нет плохого способа побаловать себя, поэтому следуйте своей интуиции и делайте то, чего ваше тело больше всего жаждет. Может быть, это манипеди (сейчас хорошее время, чтобы отточить навыки рисования недоминантной рукой) или маска для лица.Существует множество простых рецептов домашнего приготовления масок для лица, которые сделают вашу кожу сияющей и увлажненной. Или, если вы чувствуете себя сильнее на вечеринке по уходу за телом, весело проведите время, пройдя весь рутинный уход за кожей от очищения до тонизирования, увлажнения и многого другого!

      Ремонт.

      Иногда вы можете почувствовать некоторую стилевую колею с вашим окружением, и один из способов сделать ваш дом снова свежим и новым — это сделать косметический ремонт. Это не обязательно должно быть что-то грандиозное, но даже покупка нового искусства для украшения ваших стен или покраска особенной стены может иметь большое влияние на то, как вы относитесь к пространству, в котором вы находитесь.

      Станьте хитрее.

      Предпочитаете ли вы вязание крючком, рисование или что-то еще, создание чего-то своими руками может стать отличным способом расслабить ваш мозг. В исследовании более 3500 человек, опубликованном в British Journal of Occupational Therapy , они обнаружили связь между частотой вязания и чувством спокойствия. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете себя заведенным, вырвите спицы и размотайте пряжу.

      Доказано, что вязание успокаивает ум, и это отличное хобби, которым можно заниматься в любом возрасте.

      Lumina Images


      Хотите еще Женский День? Подпишитесь на Woman’s Day сегодня и получите скидку 73% на первые 12 выпусков . А пока вы это делаете, подпишитесь на нашу БЕСПЛАТНУЮ рассылку новостей, чтобы получать еще больше материалов о Женском Дне, которые вы хотите.

      Келси Гурвиц Помощник цифрового редактора Келси Гурвиц, помощник редактора WomansDay.com, освещает развлечения, праздники, домашних животных и хорошие новости.

      Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

      Как отдохнуть дома

      Некоторые люди употребляют алкоголь или наркотики, чтобы расслабиться, забыть о своих заботах или заснуть.

      Но в долгосрочной перспективе это может ухудшить ваше самочувствие.

      Итак, если вы чувствуете напряжение, нервозность или беспокойство, вы можете попробовать эти техники.

      Глубокое дыхание

      Когда мы беспокоимся или нервничаем, наше дыхание изменяется.

      Наше дыхание становится короче и поверхностнее, и мы дышим грудью, а не животом. Оба эти фактора могут усугубить физическое переживание стресса.

      Но простое упражнение на глубокое дыхание, называемое квадратным дыханием, может помочь вам расслабиться и почувствовать себя лучше.

      Попробуйте наш бесплатный онлайн-инструмент для глубокого дыхания

      Найдите новое отвлечение

      Иногда вам просто нужно на время отвлечься. Новое занятие может:

      • поднять вам настроение и расслабить
      • поможет вам завязать новые дружеские отношения
      • даст вам то, чего вы будете ждать

      Получите несколько предложений по новым занятиям с помощью нашего полезного онлайн-инструмента

      Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

      Прогрессивная мышечная релаксация (PMR) — это простой метод расслабления, который помогает уменьшить беспокойство и мышечное напряжение.

      Он включает в себя растяжение и расслабление различных мышц тела в определенном порядке.

      Прогрессивное расслабление мышц безопасно для большинства людей.

      Но он может не подходить, если у вас есть какие-либо заболевания, влияющие на ваши мышцы или суставы, такие как артрит или хроническая мышечная боль. Если вы не уверены, спросите своего врача.

      От начала до конца у вас должно пройти около 20 минут.Как и большинство техник релаксации, с практикой станет легче. Но вы должны сразу почувствовать некоторую пользу.

      Вот как это работает:

      Найдите теплое тихое место, где никто не будет отвлекаться. Устройтесь поудобнее, сидя или лежа.

      Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко животом.

      Затем проработайте растяжки ниже.

      Удерживайте каждое растяжение в течение нескольких секунд, затем расслабьте его. Повторите каждую растяжку 3 или 4 раза.

      1. Лицо: Сведите брови вместе, как будто хмурясь, затем отпустите.
      2. Шея: Осторожно наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем снова медленно поднимите голову.
      3. Плечи: Потяните их к ушам, как пожимаете плечами. Затем расслабьте их по направлению к ступням.
      4. Грудь: Медленно и глубоко дышите животом ниже нижнего ребра, чтобы задействовать все легкие. Затем медленно выдохните, позволяя животу сдуться.
      5. Arms: Вытяните руки от тела, потянитесь, затем расслабьтесь.
      6. Ноги: Согните пальцы ног от тела, затем потяните их к телу, затем расслабьтесь.
      7. Запястья и кисти: Вытяните запястье, потянув руку к себе. Вытяните пальцы рук и большие пальцы рук, затем расслабьтесь.

      Когда вы закончите, посидите или лягте спокойно с закрытыми глазами. Когда почувствуете, что готовы, потянитесь и медленно встаньте.

      Управляемая релаксация

      Если вам нужно расслабиться, управляемая релаксация может оказаться большим подспорьем.

      Это голосовые записи, в которых описываются расслабляющие и успокаивающие образы. Это немного похоже на рассказ.

      Сосредоточившись на голосе и представляя, что он описывает, вы можете очистить свой разум от вещей, которые вас беспокоят.

      Все разные

      Упражнение на расслабление с инструктором, которое работает для кого-то другого, может не подойти вам.

      Так что, если вам не нравится определенная запись, не сдавайтесь. Попробуйте использовать разные голоса, музыку или фоновые изображения, пока не найдете то, что поможет вам расслабиться.


      Вот несколько медитаций, которые вы можете попробовать:

      Упражнение

      Если вы можете это делать, физические упражнения могут быть отличным способом избавиться от стресса, а также полезны для вашего здоровья.

      Вам даже не нужно выходить из дома, чтобы получить полноценную тренировку.

      Посмотрите серию видеороликов с упражнениями из NHS Fitness Studio

      Йога

      Йога — это система медленных упражнений на растяжку, которые помогают расслабить разум и тело.

      Занятия йогой могут помочь справиться с физическим стрессом и беспокойством, а сосредоточение внимания на движениях также может отвлечь вас от того, что у вас на уме.

      См. Руководство по йоге для начинающих от NHS

      Готовка

      Приготовление пищи может стать отличным способом расслабиться и расслабиться дома, а домашние блюда зачастую полезнее и вкуснее, чем готовые.

      Посмотрите несколько простых и недорогих рецептов от BBC Food

      «Научиться расслабляться может изменить жизнь»: как найти свою зону комфорта | Здоровье и благополучие

      Как вам нравится расслабиться, расслабиться и по-настоящему расслабиться? Звучит так, как будто это должен быть простой вопрос. Но я не могу быть одиноким, проведя несколько вечеров за последние пару недель, упав на диван, «смотря телевизор», пока мои глаза бегают по Twitter и Facebook, а также по пяти различным группам WhatsApp на моем телефоне.

      В нашем постоянно включенном цифровом мире становится все труднее расслабляться. Это впервые поразило меня пару лет назад, когда мне пришлось прекратить тренироваться после травмы. Упражнения всегда были моим постоянным занятием, и без них я чувствовал себя совершенно потерянным. Я недавно начал снова, но теперь наличие только одного средства для снятия стресса кажется мне очень ограниченным, и я даже не уверен, что это считается расслабляющим — это довольно тяжелая работа и по своей сути соревновательная. Когда я нахожусь дома со свободным вечером, я часто не понимаю, что делать, и неизбежно заканчиваю тем, что часами уставился на тот или иной экран, прежде чем спотыкаться, гадая, куда ушло время.

      Кажется, это обычная проблема. Актер Дайан Китон сказала журналу More: «Я бы не знала, что делать с недельным отпуском», в то время как музыкант Гвен Стефани сказала стилисту, что всякий раз, когда у нее случаются перерывы, она чувствует себя так, как будто она «немного паникует или пытается спланировать следующее ». Илон Маск, когда его спросили, чем он обычно занимается после работы, ответил: «Обычно работает больше», что, похоже, для него не очень хорошо.

      Потребность в каком-то простом источнике расслабления можно увидеть в первоначальном всплеске популярности книжки-раскраски для взрослых, а также в прошлогодней 13.3% -ный рост продаж книг, дающих духовное руководство о том, как жить в беспокойном мире, и «мега-тенденция» осознанности, наблюдаемая в Headspace, приложении для медитации, которое было загружено более 15 миллионов раз. Те из нас, кто потратил деньги на эти продукты, вероятно, искали ответы на некоторые из тех же вопросов — и многие из нас все еще ищут. Рынок книжек-раскрасков выпал: в мае Forbes объявил его «мертвым», а в июне прошлого года Headspace уволила 13 сотрудников.

      Согласно отчету Ofcom этим летом: «Большинство людей в Великобритании зависят от своих цифровых устройств и нуждаются в постоянном подключении к Интернету». Выяснилось, что 78% из нас теперь владеют смартфоном, а среди людей в возрасте от 16 до 24 лет этот показатель составляет 95%. Мы проверяем эти телефоны в среднем каждые 12 минут нашей бодрствующей жизни, причем 54% из нас считают, что устройства прерывают наши разговоры с друзьями и семьей, а 43% из нас считают, что мы проводим слишком много времени в сети. Мы не можем расслабиться с ними, и мы не знаем, как расслабиться без них.Семь из 10 из нас никогда их не выключают.

      Клинический психолог Рэйчел Эндрю говорит, что она каждый день видит проблему в своем кабинете, и она усугубляется. «Я заметил, что в моей практике, особенно за последние три-пять лет, растет число людей, которым становится все труднее отключиться и расслабиться. И это на протяжении всей жизни, от 12 до 70 лет », — говорит она. Снова и снова возникают одни и те же проблемы: технологии, телефоны, рабочая электронная почта и социальные сети.

      Отбросить назад перед тем или иным экраном есть свое место, — говорит Эндрю, — но все зависит от того, как вы это делаете.«Иногда люди описывают, что они не заняты тем, на что смотрят, — полностью отстраняются, не знают, что они делали последние полчаса», — говорит она. «Вы можете рассматривать это почти как диссоциацию, периоды времени, когда ваш ум настолько истощен и перегружен, что вырывает себя из ситуации. Вряд ли это будет питательно. Может быть, поэтому после того, как я провел вечер, уставившись в Твиттер, или остановившись перед телевизором — меньше Netflix и холода, больше Netflix и дремоты — я просыпаюсь с таким ощущением, как будто я съел кучу нездоровой пищи.Я путала чувство безмозглости с чувством расслабленности.

      Психоаналитик Дэвид Морган из Института психоанализа считает, что для многих из нас это мертвое отступление к нашим экранам является одновременно причиной и следствием того факта, что мы больше не знаем, как расслабиться и получить удовольствие. «Наши экраны и то, для чего мы их используем, — все это методы отвлечения внимания», — говорит он. «Люди так привыкли отвлекаться, что не могут провести вечер в одиночестве.Это способ не видеть себя, потому что для понимания самого себя требуется умственное пространство, и все эти методы отвлечения используются как способ избежать сближения с собой ».

      Некоторые из ее пациентов, объясняет Эндрю, просто никогда не задумываются о том, как они хотят проводить свое время. «Люди говорят, что они так заняты тем, что они должны делать», — говорит она — будь то работа, забота о семье или участие в требовательных дружеских отношениях, — что к вечеру или выходным они могут делать то, что хотят. , не остается ни энергии, ни мотивации ни для чего, кроме «плюхнуться».Она добавляет: «Это трудность — потому что насколько жизнь приносит удовольствие или удовлетворение в долгосрочной перспективе, если вы все время делаете только то, что должны делать?»

      Для других идея соприкоснуться со своими потребностями и желаниями совершенно чужда, — говорит Эндрю. Люди, выросшие в семейной среде, сосредоточенной на потребностях братьев, сестер или родителей, возможно, всю жизнь не спрашивали о том, чем они хотят заниматься. «Возможно, они действительно никогда не задумывались об этом», — говорит она.Для этих людей определение того, что им нравится, расслабляющее, и стремление к этому может стать огромным, изменяющим жизнь сдвигом. «Это может быть довольно драматично».

      Другая проблема заключается в том, что бывает сложно отделить наши собственные желания от желаний окружающих нас людей, — говорит Нина Грюнфельд, основательница Life Clubs, организации, которая стремится помочь людям жить более полноценной жизнью. Может потребоваться много усилий, чтобы понять, где заканчивается ваше удовольствие и начинается ваш партнер. «Когда мы с мужем были молоды, — говорит она, — мы ездили в Рим на каникулы, и он хотел побывать в каждой церкви, в каждом ресторане, во всем.И я вернулся домой совершенно разбитым. Только после того, как я познал себя, подумав о своей жизни без него и о том, что мне нравится как личность, я понял, что для того, чтобы насладиться праздником и вернуться, чувствуя себя расслабленным и обновленным, мне нужно читать и оставаться на месте. . Сейчас мы поедем в отпуск, и он уйдет сам совершать церкви, но я очень счастлива, просто лежа на пляже, у бассейна или у костра и читая. Это настоящее удовольствие. Хотя я мог бы присоединиться к нему в ресторанах.

      Разговаривая с Грюнфельдом и Эндрю и слушая их совет (см.) о том, как определить различные занятия, которые могут расслабить и воодушевить меня, я начинаю чувствовать оптимизм.Я вспоминаю, как мне нравилось проводить время, когда я был молод; тихое время, сидя за чтением книги, более шумное времяпрепровождение с друзьями. Я решаю уделить больше времени взрослым версиям этих вещей в течение следующего года — а затем понимаю, что я извиняюсь. Если бы я мог перенаправлять вечера, которые я уже зря трачу на экраны, это было бы хорошим началом.

      Дело в том, что я уже делаю все эти идеальные вещи время от времени, но иногда мне кажется, что пребывание в мире — это слишком много, и мне нужно исчезнуть из него, потеряв себя в экране.Как будто я жажду ощущения смерти мозга, хотя я знаю, что это плохо для меня. Психоаналитическая психотерапия помогает мне задуматься о причинах, по которым я мог бы это сделать — и для Моргана терапия может быть важным выходом из застрявшего в тупике взгляда на экран, потому что это то место, где человека поощряют использовать его или ее разум. «Терапевтическое пространство противоположно отвлечению — это концентрация», — говорит он. «Когда люди входят в мою консультационную комнату, они часто говорят мне, что впервые почувствовали, что у них есть место, где они не могут убежать от вещей.

      Я обнаружил, что не убегать от вещей, а противостоять им и размышлять о них может быть так же утомительно, как и сам бег. Это трудная, тревожная работа. Но в комнате с кем-то, кто может меня выслушать и помочь разобраться в вещах, это тоже может быть облегчением. Морган говорит мне: «У нас есть все эти разные способы отвлечься от самого важного факта жизни — того, что мы живем, а потом умираем. Умение помогать вам думать о вещах, иметь с вами человека, который может глубоко думать о вещах, — это способ справиться с этим очень пугающим фактом жизни.

      Обратной стороной этого пугающего факта является, конечно, осознание того, что, поскольку у нас мало времени на этой планете, стыдно тратить его попусту, добровольно сделав себя мертвым мозгом.

      Лучшие советы: откройте для себя утраченное искусство расслабления

      Если вы проводите время с семьей или друзьями в праздничный период, Нина Грюнфельд рекомендует выделить каждому человеку один час, в течение которого они будут отвечать за расписание группы, когда они могут выбрать какое бы занятие они ни считали наиболее расслабляющим.«Один из моих детей может решить, что мы все должны сыграть в видеоигру; другой решит, что мы все идем гулять; другой заставит всех нас печь пирожные. Таким образом, вы все получаете немного «времени на себя» и можете испытать чужое — и это очень расслабляет, когда вам не нужно принимать решения в течение всего дня », — говорит она.

      Постарайтесь вспомнить, чем вам больше всего нравилось заниматься в детстве, затем определите наиболее важный аспект этого занятия и найдите версию для взрослых. Грюнфельд говорит: «Возможно, вы не можете вспомнить, и вам нужно спросить друзей или семью или посмотреть старые фотоальбомы.Обычно в нашей жизни есть темы, и если мы, взрослые, упускаем эти темы, это почти как если бы мы не цельный человек ». Если вам нравится играть в песочнице, вы можете попробовать гончарные изделия или, если вам нравится строить вещи, вы можете печь хлеб.

      Экспериментируйте с новым взглядом на мир. «Позвольте себе исследовать. Просто прогуляйтесь, где бы вы ни находились, и посмотрите, что вы можете найти совершенно нового. Постарайтесь заблудиться — всякий раз, когда вы доберетесь до поворота, спросите себя, хотите ли вы пойти налево или направо, и посмотрите, где вы окажетесь », — говорит Грюнфельд.

      Если вы не знаете, как начать расслабляться, посмотрите на науку, — говорит Рэйчел Эндрю. «Все больше исследований показывают, что пребывание на природе поднимает настроение и питает».

      Как сделать ваш дом более расслабляющим

      Джессика
      13 ноября 2020 г. | Читать 7 мин.

      Мгновенно получайте скидки на домашний декор!

      Подключайтесь к купонам на улучшение дома и промокодам, которых вы так долго ждали.

      Посмотреть предложения

      SL-F / Getty Images

      Наша жизнь в наши дни более загружена, чем когда-либо. Мы проводим больше времени в офисе или в дороге, чем дома. Наша жизнь стала настолько стремительной и бешеной, что нам действительно нужно приложить согласованные усилия, чтобы замедлиться. Для многих из нас это больше не приходит естественным образом, и мы должны заставить себя расслабиться — по-настоящему остановиться и понюхать розы. Неорганизованный, хаотичный и полный разногласий дом не может быть расслабленным.Есть несколько простых и очень простых шагов, которые мы можем сделать, чтобы сделать наши дома более гармоничными и умиротворяющими, чтобы вернуться к ним в конце напряженного дня.

      Vicnt / Getty Images

      Можно легко задать тон спокойному и расслабляющему дому, выполнив несколько простых шагов.

      • Цветы невероятно успокаивают как визуально, так и ароматически.
      • Белые свечи добавляют атмосферу спокойствия и расслабления. Держитесь подальше от ароматных, так как они могут быть очень сильными.
      • Освещение очень важно. Естественный солнечный свет творит чудеса с духом. Не загораживайте комнату естественным солнечным светом. Убедитесь, что шторы задернуты, а шторы и шторы задернуты по бокам. Даже когда солнце не выходит, естественный дневной свет довольно яркий.
      • Цвета краски, выбранные вами для дома, могут сильно повлиять на ваше настроение. Для создания более спокойной атмосферы я предлагаю сочетать умиротворяющие синие, зеленые и серые тона. Также подойдут белый и бежевый — придерживайтесь естественных тонов.Не допускайте попадания ярких и резких цветов на мебель и ткани в тех местах, где вы хотите сохранять спокойствие. Яркие цвета имеют свойство заряжать энергией, и наша цель — создать противоположный эффект.
      • Убрать беспорядок. Беспорядок отвлекает и сразу вызывает ощущение хаоса и беспорядка. Четки следует убрать и заменить их успокаивающими или вдохновляющими предметами, такими как семейные фотографии (если их не так много, что они выглядят беспорядочно) и свежесрезанные цветы и растения.
      • Окружите себя книгами (если они не связаны с работой) и бросьте подушки и одеяла.
      • Паркетные полы и мягкие коврики можно связать с мебелью, чтобы создать фокус и единство. Идея состоит в том, чтобы создать пространство, которое будет выглядеть и чувствовать себя более мягким, спокойным и расслабляющим. Этот эффект может создать наложение мягких текстур, как и камины.

      Читайте дальше, я использую эти предложения в разных комнатах дома.

      Schmelzer / Getty Images

      Как создать более расслабляющую спальню

      • Уберите весь беспорядок на прикроватной тумбочке и на комоде.Уберите всю оставленную одежду, которая свисает с дверей или за дверьми.
      • Не выходите из дома, не застелив постель.
      • Подумайте о покупке нового матраса, если ваш сильно изношен.
      • Закупайте листы с высоким содержанием ниток. Они не обязательно должны быть дорогими, но чем выше содержание нити, тем мягче лист.
      • Пуховые одеяла или пуховые одеяла мягкие и привлекательные.
      • Постельное белье лучше всего белого, нейтрального или мягких пастельных тонов. А вот красочный акцент подойдет.
      • Замените старые подушки поддерживающими. Добавьте в кровать дополнительные подушки, чтобы придать ей более роскошный вид.
      • Положите мягкий коврик рядом с кроватью.
      • Если есть возможность, положите на тумбочку свежесрезанные цветы, свечу, книгу и стаканы, если это необходимо.
      • Поставьте корзину рядом с кроватью, куда вы можете бросить все пульты дистанционного управления, мобильные телефоны и электронные планшеты. Убедитесь, что эти устройства выключены, чтобы они не отвлекали вас посреди ночи.
      • Учитывайте цвет вашей стены. Мягкие синие, зеленые и серые тона идеально подходят для создания расслабляющей атмосферы в спальне.
      • Не загораживайте окна, чтобы в них попадал естественный солнечный свет, когда вы этого хотите, но убедитесь, что вы можете прикрыть шторы или задернуть шторы, чтобы тот же чудесный солнечный свет не разбудил вас от глубокого сна раньше, чем это необходимо.
      • Повесьте картины и фотографии, которые напоминают вам о счастливых моментах.
      • Если у вас есть место, создайте зону отдыха с большим стулом или диваном — где вы можете читать или смотреть телевизор, не садясь на кровать.Тут же должна быть лампа — настольная или стоячая — для правильного освещения при заходе солнца. Храните журналы и книги на маленьком столе, если они не связаны с работой.
      • Если возможно, установите свет на диммеры.

      Барвик / Getty Images

      Как создать более расслабляющую гостиную

      • Обдумайте расстановку мебели. Где фокус? Это камин? Большой эркер? Разместите мебель там, где у вас будет центр расслабления.Держите их вместе в удобной и интимной обстановке. Выбирайте натуральные или белые цвета. Яркие цвета и яркие ткани раздражают и заряжают энергией — держите яркие цвета там, где вы хотите, чтобы энергия была. Текстуры должны быть мягкими на ощупь и визуально.
      • Бросьте на диван несколько дополнительных подушек.
      • Держите одеяла поблизости, в корзине, сундуке или пуфике, которые можно использовать как место для хранения вещей.
      • Держите поблизости лампу для чтения в ночное время.
      • Принесите в комнату растения или свежесрезанные цветы.
      • Повесьте семейные портреты или фотографии в пределах видимости с дивана.
      • Окружите себя вещами, которые важны для вас, такими как антиквариат и семейные реликвии, но
      • Сведите к минимуму беспорядок.
      • Используйте коврики, чтобы придать ногам мягкость и создать эффект многослойности.
      • Позвольте свету сиять. Задвиньте шторы и шторы, чтобы в полной мере использовать естественный солнечный свет в вашей комнате.
      • Храните журналы и книги на журнальном столике или создавайте виньетки, вызывающие чувство спокойствия.

      Asbe / Getty Images

      Как создать более расслабляющую ванную комнату

      Если вам посчастливилось иметь большую ванну или джакузи, вы уже на полпути! Ничто так не расслабляет, как долгое купание в горячей ванне. Эту небольшую комнату легко превратить в маленький рай.

      • Если вы не живете в квартире и у вас нет соседей, которые могут заглядывать внутрь, позвольте естественному свету светить внутрь, если в вашей ванной есть окна. Вечером или ночью подумайте о том, чтобы поставить на свет более диммер.Я считаю, что это должно быть обязательно для всех ванных комнат!
      • Поставьте цветы у раковины. Даже один может иметь значение
      • Свечи ставьте на консоли, вдоль раковины (если на столе достаточно места) и возле ванны.
      • Купите недорогую подушку для ванны — они прекрасны!
      • Поставьте рядом с ванной небольшой столик, на котором можно поставить книгу, чашку чая или бокал для вина.
      • Если у вас мало места, поднос для ванны будет не менее эффективным.
      • Замени старые полотенца большими плюшевыми полотенцами.
      • Купите полотенцесушитель. (Ничто не отвлекает от расслабления в горячей ванне или душе, чем выход в холодную комнату!)
      • Положите мягкие коврики, пригодные для машинной стирки, на пол и один возле ванны.
      • Замени свою душевую лейку на массажную.
      • Вешайте произведения искусства на стены, только не вешайте ценные фотографии или картины, которые могут быть повреждены из-за влажности.

      Андреа Рагг / Getty Images

      Как создать более расслабляющую кухню

      Идея расслабляющей кухни может звучать как оксюморон, поскольку она, в конце концов, является центром дома — здесь проживают жизнь, готовят питательные блюда, где собираются друзья и семья и где создаются воспоминания.Поэтому, хотя нам не обязательно нужна непринужденная кухня, мы можем предпочесть ту, которая гармонична и организована — без хаоса и беспорядка. Я знаю, что лучше всего работаю на организованной кухне, где нет беспорядка.

      Чем более организована кухня, тем в ней будет спокойнее.

      • Храните похожие предметы вместе с похожими предметами. Все специи следует хранить вместе, наиболее часто употребляемые должны быть более доступными.
      • Время от времени приводите в порядок свои шкафы и кладовую и убирайте их.Выбрасывайте открытые и недоеденные предметы, которые лежали какое-то время, например крекеры, печенье и хлопья. Это хорошее время, чтобы проверить свои запасы и заменить элементы, которые заканчиваются. То же самое проделайте и с холодильником, где просроченные продукты хранятся слишком долго. Протрите все полки.
      • Создайте зону кафе-бара. В одном помещении храните кофейные чашки или кружки, кофе, сахар и кофеварку.
      • Держите ящик для закусок для детей. В холодильнике выделите для детей специальное место, где они могут получить доступ к здоровым закускам, таким как фрукты, йогурт, сыр и сок.
      • Избегайте беспорядка на рабочем месте. Люди имеют привычку выкидывать почту, журналы и тому подобное на свои прилавки. Эти груды растут и разрастаются со временем и, как правило, перемещаются с одного места на другое. Выделите одно место для бумаг, которых нет на прилавке.
      • Считаете ли вы свои подготовительные участки? Где они? Все ли ваши инструменты для приготовления, такие как разделочные доски, ножи, мерные ложки и т. Д., Находятся в пределах досягаемости, или вам нужно пройти через комнату, чтобы получить то, что вам нужно?
      • У вас на кухне есть стол? Убедитесь, что в нем нет беспорядка.Стол можно использовать как дополнительное пространство для приготовления пищи, но стол без беспорядка гарантирует, что семья может сидеть вместе за столом, не убирая его в безумстве перед каждым приемом пищи.
      • Держите под рукой миски со свежими фруктами.
      • Ставьте вазы с цветами или растениями или горшки с травами на прилавок, у раковины или на кухонный стол. (Эти предметы не займут много ценного рабочего места, и их можно легко отложить в сторону.) Растения и цветы обладают мгновенными успокаивающими свойствами.
      • Организуйте свои кулинарные книги и держите их на виду и в легком доступе.
      • Заменить обычное освещение декоративными светильниками. Установить диммеры. Перед подготовительной работой убедитесь, что рабочие места хорошо освещены.
      • Добавьте моющиеся коврики, чтобы поглощать звуки и смягчать пол, особенно в тех местах, где вы больше всего стоите, например, у раковины и в зонах подготовки.
      • Вешать картины и фотографии на стены.
      • Показывайте предметы коллекционирования, связанные с кухней, например скалки, медные кастрюли и сковороды, если они не выглядят беспорядочно.
      • Держите под рукой радиоприемник, проигрыватель компакт-дисков или док-станцию ​​для iPod. Ведь говорят, что музыка успокаивает даже дикого зверя!

      Как видите, в этих комнатах многие идеи повторяются. Это просто служит иллюстрацией того, что несколько простых шагов могут иметь большое значение, чтобы сделать ваш дом более расслабляющим. Есть ли у вас какие-нибудь уловки, которые помогут вам создать более расслабляющую атмосферу в вашем доме?

      Как расслабить тело и разум

      Когда мы сталкиваемся со стрессовыми факторами в жизни, мы можем нести физическое и психологическое напряжение, и эти напряжения могут подпитывать друг друга.Ощущение физического напряжения может увеличить ваше психологическое и эмоциональное напряжение, и наоборот.

      И наоборот, физическое расслабление тела может помочь снять психологический стресс, а расслабление ума может помочь вам физически расслабиться и снять напряжение в теле. Когда ваша реакция на стресс больше не срабатывает, становится намного легче подходить к проблемам проактивно и мирно.

      Освоение техник, обеспечивающих оба типа релаксации, — очень эффективный путь к снятию стресса.Многие люди стараются игнорировать стресс и надеются, что факторы, вызывающие стресс, быстро пройдут. Нередко стресс застает врасплох. Важно знать, когда у вас слишком много стресса и вам нужно расслабиться.

      Физически расслабиться

      Физическое расслабление вашего тела прерывает и обращает вспять реакцию на стресс и может остановить цикл отрицательной обратной связи, когда ваш разум реагирует на стресс, сигнализируя о реакции на физический стресс. Напряжение в вашем теле, которое может возникнуть в результате такой реакции, увеличивает уровень эмоционального стресса, который вы испытываете.

      Есть несколько эффективных техник для снятия напряжения в теле. К ним относятся:

      Расслабьтесь мысленно и эмоционально

      Переживание стресса связано с вашими мыслями и эмоциями. Вы можете подумать, что не можете адекватно справиться со стрессовыми факторами, с которыми сталкиваетесь (мысль), и в результате испытываете страх (чувство). Они могут сопровождать и даже продлевать вашу реакцию на стресс. Часто повторный анализ своих мыслей может помочь вам эмоционально расслабиться.

      Вы сможете лучше понять свои мысли и изменить этот цикл, если научитесь расслабляться, сталкиваясь со стрессовыми факторами.Методы для достижения этого включают:

      • Изменение негативного разговора с самим собой на позитивный
      • Научиться переосмысливать мысли, чтобы ваше восприятие потенциальных стрессоров в вашей жизни было менее стрессовым
      • Определение ваших когнитивных искажений, таких как мышление по принципу «все или ничего», чрезмерное обобщение, поспешные выводы, сосредоточение внимания на негативе, навешивание ярлыков и утверждения «следует», а также способы их исправления
      • Работа над развитием оптимизма

      Поддерживать состояние расслабления

      Как только вы научитесь расслабляться, вы должны меньше испытывать стресс.Следующий шаг — научиться поддерживать состояние расслабления и как быстро снова расслабиться после того, как вы справитесь с будущими стрессорами. Работайте, чтобы накопить больше ресурсов для борьбы со стрессовыми факторами, с которыми вы сталкиваетесь, и для того, чтобы меньше реагировать на них.

      Старайтесь вести спокойный образ жизни, например изучать дыхательные упражнения, выполнять регулярные упражнения, медитировать, вести дневник и развивать отношения. Узнайте, как стать более эмоционально устойчивым.

      Слово от Verywell

      Важно научиться справляться со стрессом здоровым образом.Если вы чувствуете стресс или изо всех сил пытаетесь заставить методы управления стрессом работать на вас, подумайте о профессиональной помощи. Лицензированный специалист в области психического здоровья может помочь вам изучить стратегии релаксации, которые подойдут вам.

      25 успокаивающих занятий в вашем доме

      В это беспрецедентное время в американской культуре повседневная жизнь зашла в тупик, поскольку люди практикуют социальное дистанцирование и изоляцию из-за коронавируса. Это не только означает, что многие люди обходятся без своей обычной социальной поддержки, отрезанные от своих типичных сообществ в школе, на работе и в своих социальных кругах, но и финансовые проблемы и проблемы со здоровьем являются главными приоритетами.Беспокойство является нормальным явлением в такой стрессовой ситуации, но это не значит, что вы должны позволить ему подняться до уровня, когда с ним будет трудно справиться. Даже будучи прикованным к дому, вы можете сделать простые вещи, чтобы снизить уровень стресса вашего тела в данный момент.

      Важно помнить об общих областях вмешательства, которые принесут вам пользу, когда вы пытаетесь успокоить себя. Вам следует сосредоточиться на снижении физического возбуждения в своем теле (т.е. на снижении мышечного напряжения и замедлении дыхания), на успокоении своих мыслей (обеспечивая здоровый сброс вашего внимания), на ощущении большей связи с другими людьми или существами (давая вам чувство эмоциональной связи даже при социальном дистанцировании), а также выражении своих чувств или творческих способностей.

      Вот несколько идей, нацеленных на эти области, с использованием только тех инструментов, которые, скорее всего, ждут в вашем доме прямо сейчас.

      1. Принять горячую ванну или душ
      2. Лягте с приподнятыми ногами и наблюдайте, как ваше дыхание поднимается и опускается
      3. Дудл или цвет
      4. Выгляни в окно или впусти свежий воздух
      5. Выпейте теплый напиток без кофеина и алкоголя
      6. Визуализируйте место, где вы чувствуете себя в безопасности
      7. Запишите свои чувства
      8. Успокойте руки лосьоном или замачиванием
      9. Слушайте любимую музыку
      10. Ищи приятный запах
      11. Потри виски небольшими кругами
      12. Вытяните тело, сосредоточив внимание на шее, плечах и ногах
      13. Играйте в пасьянс или разгадывайте кроссворд
      14. Обнимайте питомца, если он у вас есть
      15. Запишите свои заботы и уберите лист бумаги
      16. Спой свою любимую песню
      17. Заземляйтесь, замечая пять вещей вокруг себя, когда вы замедляете дыхание
      18. Зажгите свечу и понаблюдайте за пламенем несколько минут
      19. Наполните бокал водой и посмотрите, сможете ли вы придать успокаивающий тон, потирая влажным пальцем верхнюю часть бокала
      20. Запишите три мелочи, за которые вы все еще благодарны
      21. Позвони тому, кто тебя смешит
      22. Посмотрите старые фотографии поездок, которые вам понравились
      23. Слушайте звуки природы
      24. Подарите себе спа-процедуры, например педикюр или успокаивающую маску для лица
      25. Скажи кому-нибудь, что любишь его
      .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *