Не спешите тянуться к сантиметровой ленте после недели занятий, любые трансформации тела занимают время. Думайте о долгосрочной перспективе и почаще себя хвалите. Современные исследования утверждают, что что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Если вы ощущаете тревогу, беспокойство, неуверенность, одиночество, скачайте наш путеводитель «Как преодолеть стресс», который поможет найти внутренние ответы и лучше понять себя. 

С другой стороны, безусловно, у каждого человека есть свои “проблемные зоны”, некие слабые места, в которых жир откладывается больше чем в остальных, и именно на эти зоны надо обращать особое внимание! Поэтому главным ответом на вопрос: “Как похудеть быстро?” будет следующее: поставьте цель и идите к ней!

Хорошо продуманный план поможет вам лучше понять список необходимых действий, которые, несомненно, приведут вас к желаемому результату. Если вашим слабым местом является область живота, то в вашем собственном плане обязательно должны быть следующие пункты:

1. Регулярные упражнения для похудения в животе, короткие тренировки. Вы наверняка найдете 15 минут в день для упражнений, которые будут сосредоточены на сжигании жира и наращивании мышечной массы в области живота.
2. Спорт четыре раза в неделю (силовые тренировки по понедельникам, средам, пятницам и воскресеньям). В упражнениях задействуйте мышцы нижней и верхней части живота, чтобы активизировать работу мышц пресса.
3. В другие дни ставьте ставку на аэробные упражнения, которые сжигают жир. Самый простой способ – быстрая ходьба или бег. Кардио тренировка должна занимать как минимум 30-40 минут вашего времени – только в таком диапазоне начинается сжигание жира.
4. Тренировки обязательно должны сочетаться с диетой, основанной главным образом на овощах, фруктах и зелени. Не забывайте пить воду.

Диета для похудения талии и живота

Чтобы похудеть в талии достаточно будет включить в рацион питания продукты, богатые антиоксидантами, которые помогут вам ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ, что, в свою очередь, приведет вас к постепенному снижению и нормализации веса:

• Зеленые овощи

Ешьте зелень! Благодаря этому вы обеспечите организм большим количеством диетической клетчатки, которая обеспечит вам чувство насыщения в течение длительного времени. Особое внимание следует уделять овощам, таким как брокколи, зеленая фасоль или капуста.

• Цельнозерновой хлеб

Выбирайте хлеб из пророщенных зерен, или хотя бы из цельнозерновой муки традиционный хлеб быстро повышает уровень сахара в крови. Как следствие, организм выпускает кортизол и адреналин, которые предназначены для стабилизации ситуации в организме. Это способствует накоплению лишнего жира. Поэтому лучше отказаться от обычного хлеба из белой пшеничной муки (содержащей много глютена) и заменить его цельнозерновой выпечкой,  которая не вызывает такого быстрого увеличения уровня сахара в крови.

• Здоровые жиры

Необходимо включить здоровые жиры в свой рацион. Оливковое масло, авокадо, льняное масло и орехи должны постоянно появляться в вашем рационе. Диетологи утверждают, что растительные жиры способствуют уменьшению аппетита и ускорению обмена веществ и, таким образом, снижению веса. Употребление правильных жиров – разумная стратегия для похудения.

Вместо жирного куска свинины или телятины выберите рыбу. Это белок хорошего качества, который содержит омега-3 жирные кислоты и полиненасыщенные жиры, которые влияют на скорость метаболизма. Масло, содержащееся в рыбе, является топливом для метаболизма. Поэтому вводите в свой ежедневный рацион лосось, тунец, сардины, форель или скумбрию.

Исследования показали, что лейцин – одна из аминокислот, которая содержится в яйцах, может помочь вам сбросить вес, стабилизируя уровень сахара в крови. Кроме того, яйцо является богатым источником белка, кальция, фолиевой кислоты и омега-3.

Они содержат много витамина С и помогают бороться с задержкой жидкости в организме. Поэтому старайтесь пить теплую воду с лимоном – идеально сразу после сна. Если вам не нравится вода с лимоном, добавьте туда немного меда.

Как подтянуть кожу после похудения?

Как избавится от жира на животе с помощью упражнений?

Вы должны выбрать такой тренировочный план, который будет активно задействовать мышцы брюшной полости, и, в то же время, сможет увеличить сердечный ритм до уровня, который позволит вам быстро сжигать жир.

Вы заметите первые результаты своей работы после двух недель регулярного тренинга. Тем не менее, важно заниматься не менее 3 раз в неделю и придерживаться правильного питания. Низкокалорийные блюда будут стимулировать ваш метаболизм и увеличивать эффект потери веса. Предлагаем вашему вниманию три упражнения для похудения в талии:

• Упражнение локоть – колено

Встаньте прямо. Правую ногу, согнутую в колени поднимите по диагонали до высоты грудной клетки. Скручивая свой торс, коснитесь своего левого локтя правым коленом. Меняйте положение, чередуя правое колено/левый локоть и левое колено/ правый локоть. Не забудьте держать спину прямо, а мышцы живота – напряженными в течение всего упражнения, чтобы стабилизировать корпус тела.

• Упражнение колени вверх

Совершайте бег на месте, поднимая колени как можно выше. Держите руки согнутыми в локтях и расслабленными. Продолжайте выполнять упражнение 30 секунд. Первые 15 секунд выполняйте упражнение в умеренном темпе и ускоряйтесь во второй половине подхода.

•  Упражнение скалолазание

Встаньте в планку на прямых руках (опирайтесь на руки и пальцы ног, держите спину прямо, не прогибаясь в пояснице). Поднимите бедра немного выше и начинайте притягивать то одно, то другое колено к грудной клетке. Работайте динамично, как будто вы реально занимаетесь скалолазанием. Во время выполнения упражнений следите за осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете бедра слишком высоко.

Выводы

Читайте также:

Как быстро и эффективно похудеть в талии

Камнем преткновения на пути к красоте для многих женщин становится желание убавить жировые отложения. При этом зачастую хочется похудеть конкретно в определенных местах, особенно в области талии и живота. Как это сделать без вреда для здоровья и вместе с тем максимально быстро достичь желаемого результата?

Доверчивым и страждущим похудеть следует порой подходить к этой проблеме более рассудительно. Чудесного простого и моментального метода до сих пор так и не нашли, да и вряд ли найдут, поскольку вопрос избытка веса многофакторный. Не следует обольщаться, что какая-то мазь, примененная в обертываниях, способна растворить лишний жир в нужном месте, если при этом закрыть глаза на излишества в питании и проводить все свое свободное время на диване или сидя за монитором. Поэтому смиритесь с тем фактом, что если уж вы решили уменьшить размер талии, придется и за питанием последить, и физически поработать, а не только обойтись косметическими средствами.

Как быстро сделать талию тонкой

Как вы уже поняли, без диеты в вопросе похудения никуда. Поэтому пора вспомнить простые истины, наверное, слышанные уже не раз, но отменить которые просто невозможно.

• Придется исключить из питания продукты фаст-фуда, чипсы, жирную и тяжелую пищу типа копченостей и картофеля фри.
• Картофель замените преимущественно овощными блюдами из капусты – брокколи, кольраби, а также репы, кабачков, тыквы с томатами и сладким перцем.
• Наложить табу придется и на любимые конфеты, шоколад, тортики и им подобное.
• Необходимое организму количество углеводов следует набирать из овощей и частично из круп в виде цельнозерновых блюд. Эти продукты содержат «долгие» углеводы, которые не исключают инсулиновый механизм накопления жира и не наносят вред фигуре.
• Вычеркните из своего рациона также различные энергетические напитки, алкоголь, горячий шоколад.
• Составьте для себя здоровое меню: салатики с сельдереем, капустой (особенно с пекинской), со свежими огурцами, помидорами, молодой редиской и зеленью. Это должно стать вашим основным гарниром. Эти овощи богаты клетчаткой, которая полезна для пищеварения, способствует очищению и создает сытость при минимальной калорийности за счет неограниченного объема. Незаменимыми в вашем рационе будут морская капуста, шпинат, различные листовые овощи и яблоки.
• Прекрасно подойдут супчики, не обязательно вегетарианские, но из нежирного мяса с овощными заправками. Их калорийность невысока, сытность достаточная, да и пользу для пищеварения они приносят немалую. Супы – это здоровая еда, особенно в условиях холодного климата.
• Из белковых продуктов в меню должны присутствовать блюда из курицы, индейки, кролика. Прекрасный источник полноценного белка – морская рыба нежирных сортов, она же добавит в рацион и йода вместе с морской капустой.
• Молочными продуктами также пренебрегать не следует, но отдавайте предпочтение молочнокислой продукции и творогу, обязательно низкой жирности.
• Всегда соблюдайте питьевой режим. Следует выпивать ежедневно минимум полтора литра воды, в жару два литра и более, можно с лимоном. 

Эти основные рекомендации по организации образа жизни примите для себя как неизбежные постулаты, если вы решили даже слегка подкорректировать свою фигуру и убрать сантиметры с талии.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Помимо диеты обязательно добавьте специальные упражнения для стройной фигуры. Они работают безотказно, формируя плоский живот. Эффект вы получите уже за неделю.

1. Уголок. Из положения лежа одновременно поднимите туловище и прямые ноги, руками тянитесь к ногам. Повторите 20 раз.
2. Сотня. Из положения лежа поднимите согнутые в коленках ноги до прямого угла и тянитесь вперед руками, приподнимая шею и плечи. Выполните 20 повторов.
3. Пила. В положении сидя на полу, ноги в стороны, тянитесь попеременно левой рукой к правой стопе, а потом правой рукой к левой стопе, чередуя наклоны. Сделайте 25 повторов.
4. Мостик. Лежа на спине, упритесь стопами в пол, одновременно опираясь на руки, приподнимите таз от пола. Потребуется 25 повторов.

Несколько условий выполнения для максимального успеха и безопасности для здоровья:

• за одно занятие необходимо выполнять как минимум 3 вида из этих упражнений с повтором каждого по два подхода по 30 раз;
• тренировки должны быть ежедневными;
• занятиям должна предшествовать любая легкая разминка;
• тренировки на полный желудок недопустимы.

Дыхательные упражнения для похудения

Если очень хочется похудеть, то отговорка, что не хватает времени, не работает. Многие упражнения можно делать, не выделяя на это время специально, а совмещая с домашней работой. Например, мойте посуду и крутите бедрами или готовьте и приподнимайтесь на носочки много раз, до ощущения напряжения в бедрах. Еще одно очень эффективное занятие – задержка втянутого живота. Это можно выполнять типа дыхания бодифлекс: сделайте глубокий вдох и резкий выдох, втянув живот в себя, затем три вдоха подряд, как бы всхлипывая, а потом глубокий выдох, втянув в себя живот до конца. Держитесь так сколько можете долго, а потом расслабьтесь на выдохе. В момент удержания втянутого живота задерживать дыхание не обязательно.

Дыхательные упражнения наиболее сильно воздействуют на мышцы живота и жировые отложения на нем, помогая быстро сформировать талию. При этом в работу включается диафрагма, и в результате ликвидируются застойные явления в малом тазу, что очень полезно для женского здоровья. А любые вращения бедрами помогают убрать жир с талии и бедер, недаром танец живота всегда в почете у восточных красавиц.

Домашняя физиотерапия

Помимо физических тренировок и диеты существует бессчетное количество домашних процедур и манипуляций, позволяющих эффективно сбросить местные отложения: массаж, обертывания, водные контрастные процедуры. Все они направлены на улучшение лимфотока в проблемных зонах и ускорение метаболизма. Кроме того, благодаря им кожа становится более эластичной. А главное – они доступны для проведения в домашних условиях.

Как похудеть в талии и животе быстро

Стандарты диктуют нам, что девушка должна иметь тонкую талию и подтянутый плоский животик. К сожалению, природа наградила таким богатством не всех – у большинства женщин все лишнее как раз таки норовит отложиться в области талии. А ведь так хочется носить обтягивающую одежду! Это вполне возможно, если знать, как похудеть в талии. Для этого не потребуется ничего особенного – достаточно только скорректировать питание и подружиться с физической активностью.

Лишний жир на талии и животе: причины

Чтобы похудеть в талии и животе, нужно понимать причину наличия там жировых отложений. То, что жир накапливается в области живота, заложено природой. Тем не менее, выглядят эти отложения у всех по-разному. Причиной того, что ваша талия не настолько тонкая, как хотелось бы, может являться нерациональное питание, слабые и дряблые мышцы живота, а также лишний висцеральный жир.

Организм, заботясь о нас, откладывает запасы на боках. Естественно, чем больше мы едим, тем больше эти запасы. Особенно любят портить талию транс жиры и простые углеводы. В то же время увлечение диетами и голоданием тоже может повлиять на фигуру не лучшим образом, так как в преддверии стресса организм будет делать эти самые запасы в несколько раз активнее.

Отсутствие физической активности тоже дает о себе знать, ведь мышцы живота слабеют. Чтобы быстро похудеть в талии и животе, необходимо сочетать правильное питание и упражнения, направленные на проработку этой области. Рассмотрим эти составляющие подробнее.

Как похудеть в талии: особенности питания

Чтобы справиться с тем, как похудеть в талии и животе, нужно пересмотреть свои пищевые привычки. Увы, на прилавках современных магазинов представлено множество продуктов, в которых крайне мало полезных веществ, зато много химических добавок. Увлечение такой пищей становится причиной замедления обмена веществ и, соответственно, активного отложения жира на талии. Чтобы похудеть, изначально вы должны пересмотреть то, что вы едите.

Если вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот, то лучше

• Сладости: шоколад, конфеты, торты, пирожные, мороженное, пакетированные соки и всевозможные сладкие газированные воды.
• Мучное: различные булочки, белый хлеб.
• Соленые снеки и фаст-фуд: чипсы, сухарики, консервы, полуфабрикаты.
• Жирное и копченое: жирные виды мяса, колбасы, сосиски, жареные блюда.
• Алкоголь, в особенности пиво – помните о знаменитом пивном животе?

Чтобы похудеть в талии, взамен налегайте на полезные продукты, в числе которых следующие:

• Белки. От белковых продуктов поправиться нельзя – они уходят на построение мышц, к тому же, организму нужно потрудиться, чтобы их усвоить. Выбирайте нежирные виды мяса и рыбы, нежирную кисломолочную продукцию: творог, кефир, ряженку.
• Крупы. Сложные углеводы – основной источник энергии, которая нужно организму, в том числе и для сжигания жиров. К тому же они надолго дают чувство сытости. Кушайте овсянку, бурый рис, гречку и так далее.
• Фрукты. Лучшая замена сладостям. Кушайте яблоки, персики, апельсины и так далее. Особенно полезны грейпфруты. А вот с бананами, виноградом и дыней важно не переусердствовать, так как они очень сладкие и калорийные.
• Овощи. В них крайне мало калорий, зато много клетчатки и витаминов, что способствует нормальному функционированию организма. Огурцы, помидоры, зелень, капуста, морковь, кабачки – все это можно кушать практически без ограничений и использовать в качестве перекусов.
• Источники полезных жиров. Многие худеющие исключают из рациона жиры, что в корне неверно, поскольку они нужны для поддержания здоровья (особенно женского) и для нормального метаболизма. Но выбирайте полезные их источники – рыба, орехи, растительные масла. Жиры, которые содержатся в соусах, сладостях, фаст-фуде – это злейшие враги фигуры.

Теперь вы знаете, какие продукты способствуют похудению живота и талии.

Также, планируя свой рацион, учтите следующие рекомендации:

• Кушайте часто и небольшими порциями. Так вы сможете контролировать чувство голода, ускорить обмен веществ и уменьшить объем желудка, что сразу повлияет и на объем талии.
• Пейте достаточное количество воды. Она – наш важнейший помощник в похудении. Выпивайте не менее восьми стаканов воды в день, и обязательно один из них – утром натощак.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи, который надолго заряжает энергией и предотвращает переедание в течение дня. Идеальный вариант дл завтрака – это сложные углеводы.
• Последний прием пищи должен быть не менее, чем за три часа до сна.

Не голодайте – это только замедляет метаболизм, заставляя организм делать запасы в области талии.

Упражнения для похудения талии и живота

Невозможно похудеть в талии быстро, если ограничиться только диетой, без физической активности. Важно тренироваться регулярно, постепенно повышая нагрузку. Перед тренировками обязательно разминайтесь.

Нельзя заниматься сразу после еды. Должно пройти не менее 1,5 часа. Также эффективно заниматься сразу после пробуждения.

Одна тренировка должна сочетать не менее трех упражнений на мышцы живота. Каждое из них повторяйте не менее 25 раз за два подхода. Контролируйте технику выполнения упражнения и собственное дыхание. Занимаясь, вы должны ощущать напряжение мышц.  Очень полезна для плоского живота и тонкой талии так называемая невидимая гимнастика. Суть ее очень проста – периодически втягиваем и расслабляем живот. Старайтесь за один подход сделать до восьми втягиваний. Вообще приучите себя постоянно ходить с немного втянутым животом – так мышцы всегда будут в тонусе, а талия станет визуально тоньше.

Рассмотрим, как быстро похудеть в талии, используя упражнения в домашних условиях.  Повторяйте каждое из них по 15 раз в несколько подходов.

• Нужно лечь на спину, ладони сомкнуть на затылке, локти развести в сторону. Делайте скручивания: выдыхая, тянитесь корпусом к коленям, задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем опустите туловище.
• Спиной прижмитесь к полу, ноги вертикально поднимите вверх, руки положите вдоль тела. Суть упражнения в медленном опускании и поднимании ног. При этом вы не должны отрывать от пола спину и ноги.
• Лечь на спину, руки и спину вытянуть вдоль пола. Ноги прижать к животу, после – быстро разомкнуть их.
• Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Теперь делаем упражнения для мышц живота. Сначала приподнимаем и опускаем таз, держа мышцы в максимальном напряжении. Следующее упражнение – отрывание от пола только лопаток и затылка. Голову назад не запрокидывайте. Следующий шаг – поочередное поднимание голеней с касанием их пола. И последнее упражнение – выдыхая, поднимайте ноги вверх и тянитесь к ним руками. Старайтесь задержаться в таком положении на какое-то время.

Замечательный снаряд для коррекции талии – это обруч, известный также как хула-хуп. Рекомендуется использовать утяжеленный обруч с массажными шариками. Крутите его сначала по десять минут в день, постепенно доводя это время до получаса. Важно, чтобы между последним приемом пищи и занятием с хула-хупом прошло не меньше пары часов.

Упражнения для похудения живота и талии в тренажерном зале

Задача, как похудеть в области живота и талии, упрощается, если у вас есть возможность посещать тренажерный зал. Упражнения на тренажерах помогают лучше держать мышцы в тонусе. Всего за пару месяцев вы можете заметить явные перемены к лучшему. Планируя занятия в тренажерном зале, придерживайтесь следующих рекомендаций:

• Заниматься рекомендуется три раза в неделю. Если у вас получается посещать зал только два раза в неделю, то нужно в два раза увеличить количество подходов для упражнений.
• Перед началом занятий обязательно разминайтесь. Достаточно пяти минут разминки. Это поможет предотвратить травмы, разогреть мышцы и улучшить кровоток. Для разминки можно использовать беговую дорожку или велотренажер.
• Повышайте нагрузку постепенно. Если вы ощущаете сильную одышку или головокружение, прекратите занятие и отдохните.

В тренажерном зале можно использовать следующие упражнения для живота и талии:

• Скручивания на скамье помогают избавиться от жира на боках и животе. Также можно делать их на фитболе. Еще эффективнее скручивания на блоке, где амплитуда движения увеличивается.
• Подъем ног. Можно делать упражнение в висе, с упора на локти, на прямой или наклонной скамье. Это упражнение сжигает жир в нижней части живота.
• Комбинированные упражнения. Можно совмещать скручивания на скамье со скручиванием в тренажере. Начальный вес – 10 кг.

Каждое упражнение рекомендуется повторять по 20 раз, делать несколько подходов.

Сейчас популярно такое нехитрое приспособление, как пояс для талии для похудения. Производители предлагают немало вариантов таких поясов, и они могут отличаться по принципу работы. Но суть их сводится к одному – повышение температуры в области талии и ускорение кровообращения, что стимулирует активное сжигание жировых отложений и выведение лишней жидкости. Пояса действительно помогают худеть, но не стоит думать, что все так просто, и надеяться только на них. Сочетайте их применение с физической активностью и диетой – иначе даже самый дорогой пояс не будет иметь смысла.

Существуют и дополнительные методы сделать талию тоньше. Можно обратить внимание на различные обертывания. Они доступны нам и в домашних условиях. Для обертываний можно использовать  такие ингредиенты, как мед, уксус, кофе, ламинарию, глину и так далее. Также можно использовать массаж проблемной зоны.

Мечта о тонкой талии и плоском животике перестанет быть мечтой, если вы будете регулярно посвящать ей хоть немного времени. Кушайте правильно и умеренно, ведите активный образ жизни и следите за собой – и тогда лишние отложения в районе талии и ненавистные бока вам не угрожают.

Необычное упражнение для талии на видео

Как легко похудеть в талии и животе?

Девушка без ярко выраженной талии лишена возможности демонстрировать окружающим изгибы тела, а именно они возбуждают мужчин, а не цифры на весах.

Мужчины приходят в восторг, если переход между грудью, талией и бедрами ярко выражен. Вы никогда не задумывались, почему парням так сильно нравятся танцовщицы восточных танцев. Просто эти девушки освоили науку управления своим телом, как женщины.

Многие спортсмены и танцоры могут выполнять потрясающие акробатические трюки, но это все другое. Танцовщицы восточных танцев соблазняют всех своей плавностью, загадочностью и очень сексуальным животиком. Как похудеть в талии и животе, чтобы наконец-то выглядеть прилично в любимом обтягивающем платье? Живот и талия являются главными составляющими женственного образа.

Оптимистичные барышни могут заметить, что талия есть у любой девушки. С этим, безусловно, не поспоришь. Только вот одни девушки без стеснения могут демонстрировать свой животик, а у других талия скрывается за прочным слоем жира.

Так уж получилось, что мужчины могут простить женщинам многие изъяны в фигуре. Большая грудь, которая нарушает пропорции тела, приводит их в восторг. Крупные бедра им нравятся, так как у них тут же в голове появляются фантазии о прекрасных бразильянках. И только большой живот не нравится никому. Поэтому девушки страдают и всячески пытаются решить в себе эту проблему.

Причины

Если вы находитесь не в положении, но все вокруг уверены, что вам скоро рожать из-за предательски выпирающегося животика, значит, пришло время заняться решением этой проблемы.

Увеличивается живот не просто так, а в связи со многими негативными факторами. Наиболее распространенный – это банальное обжорство и связанное с ним ожирение. Чем больше человек кушает сладкое, жирное и соленое, тем больше жировых отложений у него появляется на талии.

Самое неприятное во всей этой ситуации связанно с тем, что на животе скапливается самый небезопасный для жизни вид жировых отложений. Брюшной жир становится первой причиной возникновения инсультов, инфарктов, диабета, безумия. Этот жир давит на пищеварительные органы, затрудняя их нормальное функционирование.

Также живот может быть большим, если у вас дисбактериоз. Это проблема нашего века с его неправильным питанием и обилием антибиотиков. Из-за них кишечник не работает нормально, и как следствие этого у человека появляется множество неприятных симптомов, и среди них постоянное вздутие. Обратитесь к врачу, и правильный курс лечения поможет вам вернуть талию.

Питание

Для того чтобы похудеть в указанной выше области фигуры вы должны наконец-то научиться питаться правильно. Запомните, что все скушанные с огромным удовольствием шоколадки, тортики и конфетки превращаются в жир, который прочно располагается на животе.

Вы должны исключить вредные для талии продукты: копченая рыба, сало, колбаса, маринованные овощи и фрукты, все виды соли, напитки и алкоголь. Список негативных продуктов достаточно большой, но отказаться от них вам все равно придется.

Вода ваш надежный помощник в похудении живота. Не задумываясь пейте ее как можно больше в день. Только не надо за два раза выпивать по литру водички, лучше растянуть это на весь день.

Наш живот любит вкусные и легкие продукты. Поэтому балуйте себя свежими овощными салатами, фруктами, кашами без масла. У вас на столе каждый день должны находиться листья салата и свежая зелень.

Упражнения

Без спортивных упражнений в наше время никуда. Возможно, вы всю жизнь прогуливали уроки физкультуры, и зачет получали «за красивые глаза». В детстве это было весело и прикольно, а когда мы становимся старше, и видим в зеркале торчащий живот нам становится грустно. Мышцы теряют тонус со временем, и если в молодости вы были мисс стройность, это не означает, что вы такой будете всегда.

К тому же каждая девушка обязательно станет мамой. В связи с этим мышцы живота получат колоссальное испытание. Чтобы процесс появления на свет малыша был приятым во всех отношениях у вас должен быть подкаченный животик. Просто в этом случае будет проще вынести нагрузку.

Для каждого участка тела полезно выполнять определенные физические упражнения. Представленные ниже упражнения помогут вам вернуть былую прелесть своему животу и талии. Не ленитесь, и вы будете красивой.

Наша талия любит получать не интенсивные, можно даже сказать пульсирующие нагрузки. Если сказать простыми словами, то это бег, прыжки, и пешие прогулки на улице. Все это вы можете делать в комфортное для вас время дня, и при этом не нужен дополнительный инвентарь. Недостаток в том, что для хорошего результата бегать надо минимум 30 минут, а ходить – 2 часа.

Не менее полезными для живота будут танцы. Только это они не должны быть в клубе и на дискотеки. Там есть алкоголь, да и вообще для фигуры в этих заведениях мало хорошего. Лучше танцуйте в специальных школах, ну или дома под ритмичную и классную музыку.

Не плохо убирает бока знакомый всем с детства обруч. Только заниматься с ним надо как минимум тридцать минут в день.

Для того чтобы убрать живот надо полюбить упражнения для пресса. Прокачивать косые мышцы не надо, а вот для брюшного пресса надо выполнять как можно больше упражнений. Сделать плоский живот можно даже за неделю, главное стараться.

После всех нагрузок на область живота и тали обязательно надо выполнить растягивания.

Другие методы

Для решения этой проблемы используйте комплексный подход. Питания и упражнений может быть мало. Жир тает под действием высоких температур, это знают все хозяйки. С жирком в нашем теле все происходит аналогично. Поэтому вам на помощь спешат бани и сауны. После них жира на животе становится заметно меньше. Только это произойдет, если в баню, вы будете ходить с целью оздоровления, а не возможности выпить с друзьями.

Для живота надо делать маски и скрабы. Кожа в этой области имеет свойство провисать, поэтому обязательно выполняйте косметические процедуры. Живот любит разные глины, молоко и мед.

После использования скраба обязательно сделайте обертывание. Для этого вам понадобится кофе, горчичный порошок, дрожжи, красный перец, мед. Использовать можно разные продукты. Главное после их нанесения обмотаться пищевой пленкой и как следует пропотеть.

Завершить все процедуры должен жесткий массаж. Не обязательно давить так чтобы появились синяки. Ваша задача заставить кожу покраснеть. Это способствует улучшению циркуляции крови и уменьшению ненавистных объемов.

Для того чтобы похудеть в животе вам надо уменьшить бока. Приложенные усилия не останутся незамеченными. Пройдет месяц и вы будете гордится своей фигуркой.

как перестроить рацион и чем усилить диету?

Убрать жировые отложения в области талии не получится без пересмотра меню. Любая программа питания для похудения живота имеет прицельное действие и работает локально, корректируя именно «спасательный круг» на боках.

Внимание! Задуматься о диете нужно каждому, чей объем талии превышает 80–89 см в зависимости от роста. Если талия шире бедер, сменой рациона не обойтись – срочно к эндокринологу!

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

Чтобы похудеть в талии, ешьте ягоды, фрукты и овощи, не содержащие крахмал. Введите в рацион цельные злаки, блюда из рыбы и морепродуктов, постное мясо. В качестве перекусов или полдника употребляйте орехи, семечки, нежирные молочные продукты. Замените животные жиры растительными маслами. 

Под запретом: 

• алкоголь;
• копчености;
• спреды и маргарин;
• сладости, мучное;
• жареная пища;
• сахар;
• сладкие напитки, в том числе фруктовые соки;
• каши быстрого приготовления. 

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Внимание! Если ваша цель – перейти на питание для похудения в области талии, исключите из рациона все продукты из списка. Сладкая, копченая, консервированная пища, снэки и другие «вкусности» нарушают обмен веществ и провоцируют рост живота.

Организм воспринимает такую еду как яд и бросает все силы на выведение токсинов. При этом перестает работать «топка», в которой углеводы и жир переплавляются и превращаются в энергию. Все калории благополучно оседают на боках и животе. 

Алкоголь, включая «низкокалорийное» пиво, усиливает выработку грелина – «гормона голода». В итоге вы начинаете чувствовать зверский аппетит и хотите съесть побольше и пожирнее, что приводит к стремительному набору веса.

Советы по питанию в период коррекции живота и талии 

Основы правильного питания для похудения живота просты. Чтобы добиться стройности в талии: 

• Перейдите на дробное питание. Ешьте понемногу, но часто – 5-6 раз в день с интервалом 2-3 ч. В каждой порции должно быть не более 200–300 ккал. Вставайте из-за стола с чувством легкого голода – эффект насыщения наступит через 15–20 мин. 
• Пейте чистую воду без газа. В день выпивайте не менее 2 л жидкости. Вода улучшит кровообращение и активирует метаболизм. 
• Съедайте минимум 2 порции свежих фруктов. Это поставщики натуральных витаминов, микро- и макроэлементов. 
• Завтракайте кашами из нешлифованного зерна. Крупы богаты клетчаткой, которая улучшает перистальтику кишечника и борется с метеоризмом. 
• Ешьте больше протеина. В идеале, введите в рацион питания для похудения живота животные белки – мясо, рыбу, творог, яйца. Протеиновая пища снабжает эссенциальными аминокислотами, надолго насыщает, а на ее усвоение требуется много энергии, которую организм возьмет из лишнего жира. 

В качестве белкового перекуса можно использовать Питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

В качестве источника полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) для ежедневного рациона оптимально подойдёт комплекс Северная омега-3 — Essential Fatty Acids. Он сохранит вашу молодость, активность и красоту, поддержит правильный обмен веществ, защитит сердечно-сосудистую систему и стимулирует умственную активность.

Внимание! Не забывайте про Омега-3 и Омега-6 кислоты – они разгоняют обмен веществ, подавляют жирообразование и уменьшают толщину подкожного жира. Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и 6 активируют PPAR-alpha – белок, ответственный за жиросжигание. Полезные жиры есть в морской рыбе, сезамовом, рыжиковом и льняном масле, миндале.

Еще три рекомендации для красивой талии 

Одной диетой похудения живота не добиться. Среди действий, увеличивающих эффективность нового рациона: 

• Забота о коже. 
• Пассивное воздействие. 
• Спорт. 

Быстро худея в проблемных зонах, есть риск увидеть, как кожа становится дряблой, лишенной тонуса. Вернуть упругость и гладкость помогут антицеллюлитные и увлажняющие кремы. 

Если время позволяет, делайте обертывания. Морские водоросли насыщают кожу минералами и увлажняют, кофейные – повышают эластичность и тонизируют, глиняные – улучшают липидный обмен, стимулируют выведение подкожного жира. 

При нехватке времени выручит пояс для похудения. Он создаст термоизолирующий эффект и поможет убрать отложения локально. 

И самое главное – двигайтесь. Аэробные нагрузки на пресс и спину укрепят мышцы, а в сочетании с питанием для похудения живота и боков – ускорят достижение желаемого результата.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на ваше самооценку, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Наличие веса вокруг живота также связано с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только одной частью тела, не теряя при этом вес в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», направленное на уменьшение жира на животе с помощью упражнений на пресс, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам частично справиться с дефицитом.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4.6 дней. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю — хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель — вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под наблюдением инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расположив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, приподнимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях — это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардиотренировки, в сокращении абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать ВИИТ, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая соответствует 60% усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.

По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут ускорить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и по другим причинам.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех — старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подравнивание талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход — работать с жиром в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут тонизировать и укрепить живот и область талии.

Если вы помните о реалистичной цели и положительно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на ваше самооценку, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Наличие веса вокруг живота также связано с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только одной частью тела, не теряя при этом вес в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», направленное на уменьшение жира на животе с помощью упражнений на пресс, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам частично справиться с дефицитом.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4.6 дней. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю — хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель — вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под наблюдением инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расположив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, приподнимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях — это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардиотренировки, в сокращении абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать ВИИТ, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая соответствует 60% усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.

По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут ускорить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и по другим причинам.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех — старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подравнивание талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход — работать с жиром в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут тонизировать и укрепить живот и область талии.

Если вы помните о реалистичной цели и положительно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на ваше самооценку, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Наличие веса вокруг живота также связано с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только одной частью тела, не теряя при этом вес в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», направленное на уменьшение жира на животе с помощью упражнений на пресс, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам частично справиться с дефицитом.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4.6 дней. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю — хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель — вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под наблюдением инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расположив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, приподнимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях — это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардиотренировки, в сокращении абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать ВИИТ, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая соответствует 60% усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.

По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут ускорить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и по другим причинам.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех — старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подравнивание талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход — работать с жиром в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут тонизировать и укрепить живот и область талии.

Если вы помните о реалистичной цели и положительно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на ваше самооценку, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Наличие веса вокруг живота также связано с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только одной частью тела, не теряя при этом вес в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», направленное на уменьшение жира на животе с помощью упражнений на пресс, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам частично справиться с дефицитом.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4.6 дней. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю — хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель — вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под наблюдением инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расположив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, приподнимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях — это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардиотренировки, в сокращении абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать ВИИТ, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая соответствует 60% усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.

По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут ускорить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и по другим причинам.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех — старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подравнивание талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход — работать с жиром в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут тонизировать и укрепить живот и область талии.

Если вы помните о реалистичной цели и положительно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Как уменьшить размер талии: здоровое питание и упражнения

Устойчивые жировые отложения на талии могут повлиять на ваше самооценку, размер одежды и ваше здоровье. Уменьшение размера талии может дать вам больше энергии и снизить риск определенных заболеваний, включая болезни сердца и диабет.

Наличие веса вокруг живота также связано с более высоким уровнем смертности. Уменьшение размера талии может быть особенно сложной задачей, если ваше тело естественным образом накапливает жир в этой области, но есть много упражнений и небольшие корректировки диеты, которые вы можете попытаться облегчить.

Важно понимать, как работает потеря веса. Идея о том, что вы можете похудеть только одной частью тела, не теряя при этом вес в целом, является мифом. Доказано, что так называемое «точечное уменьшение», направленное на уменьшение жира на животе с помощью упражнений на пресс, неэффективно.

Хотя упражнения могут привести в тонус и укрепить мышцы под жиром на животе, вы не увидите результатов на талии без общей потери веса, которая влияет на все ваше тело. Сочетание здорового образа жизни, питания и физических упражнений даст вам наилучшие результаты.

Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что для сжигания одного фунта накопленного жира в организме требуется дефицит в 3500 калорий. Ограничение калорий может помочь вам частично справиться с дефицитом.

Ежедневные упражнения также могут сжечь от 400 до 500 калорий, хотя важно давать организму хотя бы один день отдыха от упражнений в неделю.

Если ваше тело сжигает в среднем на 750 калорий в день больше, чем вы потребляете, с потреблением калорий и упражнениями вы будете терять 1 фунт жира каждые 4.6 дней. Быстрее похудеть было бы чрезвычайно сложно и для большинства людей не очень здорово.

Стремление сбросить 1,5–2 фунта в неделю — хорошая цель. Таким образом, сбросить 10 фунтов за 6 недель — вполне достижимая цель. Часть этого веса будет от вашей талии.

Эти упражнения нацелены на вашу талию.

Йога

В контролируемой группе женщин с абдоминальным ожирением 12 недель интенсивной программы йоги значительно улучшили здоровье участников исследования.Йога также снизила окружность талии участников.

Йога может быть особенно эффективной для сокращения талии, потому что она не только сжигает калории, но и помогает справляться со стрессом. Начните заниматься йогой под наблюдением инструктора или после занятий йогой дома.

Планки

Планки прорабатывают мышцы живота, а также мышцы, окружающие ваш корпус, и помогают поддерживать здоровую осанку.

Начните в положении отжимания, расположив руки по бокам, а ступни на ширине плеч.Возможно, вам будет полезно выполнять это упражнение на тонком коврике для йоги или другой устойчивой мягкой поверхности.

Выдыхая, приподнимите корпус предплечьями так, чтобы вы были параллельны полу. Постарайтесь стабилизировать корпус, удерживая это положение как можно дольше, делая медленные вдохи. Будьте осторожны, чтобы напряжение этой позы не оказывалось на шее или коленях — это ядро ​​должно поддерживать весь ваш вес.

Попробуйте это упражнение с шагом в 30 секунд, минуту или больше, если вы можете это сделать, работая до нескольких подходов и дольше.

Наклонные скручивания стоя

Косые скручивания стоя прорабатывают мышцы по бокам. Тонизирование этих мышц может сделать вашу талию более упругой и ровной.

Начните вставать, используя дополнительный 5- или 10-фунтовый груз. Стабилизируя левую руку, касаясь головы, медленно опускайте правую руку, сохраняя при этом устойчивость корпуса. Старайтесь вообще не двигать бедрами, когда тянетесь к полу.

После нескольких повторений этого движения переключитесь на противоположную сторону.Это отличная альтернатива традиционным скручиваниям, если у вас болит спина или вам трудно лежать на полу.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT)

HIIT-упражнения могут быть более эффективными, чем традиционные кардиотренировки, в сокращении абдоминального жира. Этот тип сердечно-сосудистых упражнений включает короткие периоды «максимальной интенсивности», такие как спринт, езда на велосипеде или бег, за которыми следуют периоды деятельности с меньшей интенсивностью, в то время как частота сердечных сокращений остается ускоренной.

Чтобы попробовать ВИИТ, используйте беговую дорожку.Определите максимальную настройку интенсивности на беговой дорожке и настройку «отдыха», которая соответствует 60% усилий.

После разминки стремитесь к 30-секундному приращению максимальной настройки, компенсируя 60-90 секунд настройки меньшей интенсивности. Поэкспериментируйте с продолжительностью времени, в течение которого вы поддерживаете более высокую интенсивность, всегда возвращаясь к своему «отдыху».

Соблюдение здоровой и разнообразной диеты с высоким содержанием фруктов и овощей, включая растворимую клетчатку, витамин D и пробиотики, — лучший способ похудеть за счет талии.

По возможности избегайте рафинированных углеводов, сахара и полуфабрикатов, это поможет вам сократить количество калорий и быстрее избавиться от жира. Жирная рыба, авокадо, миндаль и кешью — все это основные продукты питания, которые дадут вам заряд полезных жиров, которые полезны для сердца и легче усваиваются организмом.

Также следите за тем, сколько натрия вы потребляете. Соль заставляет ваше тело удерживать воду, что может привести к раздуванию талии.

Изменение образа жизни может ускорить потерю веса.

Замена кофе на зеленый чай может улучшить кровообращение, а также ускорить обмен веществ.

Ежедневные прогулки также могут ускорить пищеварение. Прогулка на свежем воздухе дает вам заряд витамина D, что может помочь быстрее похудеть.

Сокращение потребления алкоголя — это способ мгновенно сократить количество калорий и сахара. Снижение потребления алкоголя может улучшить ваше здоровье и по другим причинам.

Гормоны стресса могут заставить ваше тело удерживать жир на животе.Поиск способов справиться со стрессом, чтобы ваше тело было более расслабленным, может помочь вам уменьшить размер вашей талии.

Чтобы сохранять мотивацию, важно реалистично оценивать, сколько веса вы можете сбросить с помощью талии. Ваши результаты будут зависеть от многих факторов, в том числе от наличия у вас избыточного веса или от того, что у вас на талии есть лишний жир.

Один из способов измерить свой успех — старомодный способ: с помощью рулетки. Чтобы уменьшить размер платья, вам нужно всего лишь на пару сантиметров от талии.Размеры платья рассчитываются исходя из количества дюймов в окружности вашей талии.

Но потеря фунта жира с талии означает, что вы похудели и во всем остальном теле. Результаты будут разными для всех, и нет жесткого правила, на сколько размеров платья вы можете отказаться за полгода или год.

Установите реалистичное ожидание того, что вы хотели бы, чтобы ваша талия уменьшилась на один-два дюйма в течение года. Это может показаться не таким уж большим, но это может указывать на общую потерю веса на 30 фунтов или более.

Но будьте добры к себе и помните, что результаты на рулетке не дают полной картины вашего здоровья или внешнего вида.

Подравнивание талии требует терпения и некоторой дисциплины. Наилучший подход — работать с жиром в целом, а не концентрироваться только на талии. Некоторые упражнения помогут тонизировать и укрепить живот и область талии.

Если вы помните о реалистичной цели и положительно настроитесь, у вас больше шансов на успех в долгосрочной перспективе.

Как сбросить 5 фунтов жира на животе за 30 дней

Вам нужен триммер для талии. Вы хотите сбросить несколько килограммов жира на животе за относительно короткий период времени. Блин, тебе даже понравится комплект из шести кубиков пресса.

Это здорово, потому что, когда вы уменьшаете процент жира в организме (особенно когда вы теряете висцеральный жир, такой как жир на животе), вы снижаете риск диабета 2 типа и сердечных заболеваний, а если вы делаете это правильно, вы улучшаете свой общее состояние здоровья и фитнеса. Таким образом, хотя потеря жира на животе поможет вам выглядеть лучше, это также сделает вас более здоровым.

Однако снизить процентное содержание жира в организме непросто. Если бы это было так, все выглядели бы так. Но если вы будете следовать правильной программе, вы сможете. Придерживайтесь следующего плана, и уменьшение процента жира в организме — и потеря нескольких фунтов жира на животе — почти гарантировано.

Но сначала давайте разберемся с парочкой вещей.

Один, «точечно уменьшить» невозможно. Хотя вы можете нацеливаться на определенные области своего тела с точки зрения наращивания мышц в этой области, вы не можете решить просто похудеть в животе, бедрах или ягодицах.Так не работает. Вы не можете удалить подкожный жир с определенных участков тела, выполняя упражнения, нацеленные на эти участки. Сотни скручиваний, безусловно, укрепят ваш пресс, но это не уменьшит количество жира, хранящегося в вашем торсе.

Хотите избавиться от жира на животе? Вам придется похудеть на несколько фунтов. Некоторые из них вылезут из желудка. Некоторые будут исходить от остальной части вашего тела.

Это не означает, что у нас нет определенных областей, в которых мы предрасположены к полноте.Если я наберу несколько лишних килограммов, большинство из них, похоже, появятся у меня на животе. Другие люди склонны набирать вес в бедрах или ягодицах. Конечно, они набирают вес повсюду, но, похоже, в определенной области это проявляется с большей готовностью. С другой стороны, если я теряю пять или шесть фунтов, моя талия становится заметно менее мягкой.

Но я все еще теряю жир везде: грудь, руки, ноги, ягодицы, лицо, везде. Вот как это работает.

Так что не поддавайтесь мифу об уменьшении количества пятен. Если вы хотите сбросить килограммы жира, вам придется снизить общий процент жира в организме, что почти всегда означает потерю веса.(Если вы не совсем в форме, действительно, очень сложно нарастить значительное количество мышц, одновременно теряя вес.)

Это приводит нас к пункту номер два: Если вы хотите избавиться от жира на животе, вам понадобится сбросить вес. Если вы будете придерживаться следующего плана, вам не придется терять столько веса, сколько вы думаете, потому что ваше тело будет сжигать больше жира для получения энергии, но все же. Чтобы снизить процентное содержание жира в организме, потребуется немного похудеть. Не думайте, что вам не придется худеть, потому что это вернейший способ потерпеть неудачу.

Итак, как лучше всего избавиться от жира на животе и снизить общий процент жира в организме?

1. Соблюдайте режим прерывистого голодания.

Прерывистое голодание — вот подробное руководство по прерывистому голоданию — не является диетой, хотя вы можете следовать расписанию прерывистого голодания вместе с планом по снижению калорийности. Это просто другой способ питания — и отличный способ сжечь больше жира, изменить состав тела и сдвинуть соотношение мышц к жиру в сторону большего процента мышц.

Представьте, что ваше тело находится в двух состояниях: состоянии «сытости» и состоянии «голодания».

Когда вы начинаете есть, ваше тело переходит в состояние сытости. Даже после того, как вы закончили есть, вы остаетесь в сытом состоянии примерно от трех до пяти часов (в зависимости от того, что вы ели, как часто вы ели, скорости метаболизма и других факторов).

Когда вы сыты, ваш уровень инсулина естественным образом повышается, а когда ваш уровень инсулина высок, вы обычно не сжигаете жир для получения энергии, потому что вашему телу не нужно использовать свои жировые запасы — то, что вы съеденного дает ему возможность работать.

Примерно через три-пять часов ваше тело перестает переваривать последний прием пищи. Больше нечего всасывать, поэтому уровень инсулина естественным образом снижается. Затем, примерно через восемь-двенадцать часов после последнего приема пищи, ваше тело начинает сжигать накопленный жир. (Почему бы вам не начать сжигать жир раньше? Биология иногда является головной болью; похоже, что наши тела будут делать все, чтобы удержать жир.)

Итак, когда вы сыт, ваше тело не не нужно сжигать жир; это похоже на то, что дверь в жирный склад заперта.Когда вы голодаете, дверь в хранилище жира распахивается.

Но чтобы войти в состояние голодания, нужно от восьми до 12 часов. Начните свой день с завтрака в 7 утра и не ешьте последний раз до 21:00. перекусить и вы почти никогда не впадете в состояние голодания. Поститесь 16 часов, и вы это сделаете.

И вот как со временем вы можете потерять несколько процентов жира, даже если вы не меняете свой режим упражнений и не меняете то, что вы едите; все остальные параметры должны быть постоянными, а прерывистое голодание приведет к потере жира.

Так говорит наука; В одном исследовании после восьми недель участники, которые придерживались режима прерывистого питания натощак, потеряли 3,5 фунта жира, в то время как те, кто аналогичным образом тренировались и потребляли такое же общее количество калорий, этого не сделали.

В другом исследовании участники уменьшили окружность талии на 4–7 процентов. Другие исследования показали, что голодание может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Плюс, кто может игнорировать науку Джекмана: Чтобы сыграть Росомаху, Хью Джекман придерживался прерывистого режима питания натощак, чтобы набрать более 20 фунтов мускулов и при этом вытянуться.(Доказано, что можно значительно увеличить мышечную массу при одновременном снижении веса. Но это действительно очень сложно.)

Ага: Прерывистое голодание работает.

Прелесть прерывистого голодания в том, что на самом деле существует только одно правило: ешьте восемь часов, а потом не ешьте 16 часов. (Некоторые люди предпочитают голодать в течение 18 часов; попробуйте это, если хотите, но, черт возьми, долго обходиться без еды.) Когда вы решите начать есть, решать вам. Что вы будете есть в это время, зависит от вас.

Просто выясните, что лучше всего подходит для вашего графика и вашего образа жизни .Большинство людей ждут некоторое время после пробуждения, чтобы начать есть; для меня легче задержаться на несколько часов утром, чем, скажем, с 15 или 16 часов. до сна без еды. Кроме того, если вы тренируетесь утром перед едой, вы вдвое увеличиваете сжигание жира, поскольку ваше тело будет использовать еще больше накопленного жира для получения энергии.

Кстати об этом двойном отжимании …

2. С утра первым делом сделайте кардио.

Согласно по крайней мере одному исследованию, в котором участники ели на 30 процентов больше калорий и на 50 процентов больше жира каждый день, чем обычно, люди, которые тренировались перед завтраком , почти не прибавляли в весе, а их уровень инсулина оставался здоровым .

Частично это могло быть связано с тем, что их тела сжигали больше жира в течение дня, а не только во время упражнений, чем другие люди в исследовании.

Эти данные дополняют доказательства того, что упражнения при пустом желудке заставляют ваше тело сжигать больше жира, как при упражнениях , так и в течение остальной части дня.

Итак, если вы хотите есть больше и при этом поддерживать свой текущий вес, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком.Если вы хотите похудеть, вставайте раньше и занимайтесь спортом перед завтраком. А если вы хотите весь день быть в хорошем настроении, обязательно займитесь спортом перед завтраком. Исследователи из Университета Вермонта обнаружили, что аэробная тренировка умеренной интенсивности со средней частотой пульса около 112 ударов в минуту — повышенная, конечно, но это не похоже на то, как вы пытаетесь устоять, — улучшала настроение участников на срок до 12 человек. часов после тренировки.

Похудеть и настроение лучше? Кто бы не подписался на это?

Я знаю, о чем вы думаете: делать это каждый день? Я не могу этого сделать.

Один, да, можно. И, во-вторых, если вы стреляете семь дней в неделю, но только четыре или пять дней в неделю уделяете 20 минут умеренным кардио первым делом утром, вы все равно далеко впереди.

3. Занимайтесь HIIT не менее трех раз в неделю.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — это программа упражнений, сочетающая интервалы средней интенсивности с интервалами высокой интенсивности. (Вот подробный обзор преимуществ HIIT-тренировок.)

Почему HIIT-тренировки работают лучше, чем обычные кардио-тренировки для похудания? Когда вы делаете кардио в том же темпе, ваше тело приспосабливается к нагрузке и пытается сэкономить калории.(В конце концов, ваше тело не знает, как долго или усердно вы планируете тренироваться.) Интервальные тренировки заставляют ваше тело сжигать больше калорий — и использовать жировые запасы — потому что у него нет выбора. Наука так утверждает: одно исследование в Университете Лаваля показало, что люди, которые выполняли кардио-упражнения HIIT, теряли в девять раз больше жира, чем люди, которые выполняли умеренные кардио с постоянной скоростью.

Как выглядит тренировка HIIT? Вы можете бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту, бегать трусцой две минуты, бегать одну минуту.Или вы можете выполнить HIIT-тренировку на велосипеде или подняться по лестнице, а затем снова спуститься трусцой. Ключ в том, что вы делаете относительно все возможное в течение короткого периода времени, затем восстанавливаетесь, поддерживая умеренный уровень интенсивности, а затем снова идете.

Это, конечно же, означает, что на велотренажере нельзя просто слегка покрутиться. Вы не можете просто лететь на эллиптическом тренажере. Вы не можете просто выполнить 12 повторений сгибаний гантелей на бицепс с пятифунтовым весом, проверяя электронную почту свободной рукой.

Да, будет больно. Это должно быть. Но «боль» относительна. Если вы вообще не тренировались, смешивание нескольких 30-секундных интервалов бега во время 20-минутной прогулки повредит — и поможет вам получить лучшую форму, так что в будущем вы сможете заниматься даже больше.

Если вы вообще не тренировались, выполнение четырех подходов по 15 бёрпи повредит — и поможет вам прийти в лучшую форму, так что в будущем вы сможете делать еще больше.

Это крутая вещь в тренировках.Все, что имеет значение, — это улучшить , вы, . Начните с того места, где вы находитесь, и работайте над улучшением , а не . Улучшение, любое улучшение — это успех.

И по мере улучшения вы будете сжигать жир.

4. Выполните базовые силовые тренировки.

Силовые тренировки увеличивают скорость метаболизма как во время упражнений, так и после них. Фунт мышц сжигает больше калорий, чем фунт жира. Силовые тренировки улучшают внешний вид ваших мышц, когда жир, скрывавший их, начинает исчезать.

А кроме того, становиться сильнее — это весело — ты не только лучше себя чувствуешь, но и лучше двигаешься. И ты будешь чувствовать себя лучше.

Если вы не хотите ходить в спортзал, ничего страшного. Если вы хотите стать лучше, это идеальный план для увеличения силы и подвижности.

И не беспокойтесь о том, что выполнение силовых упражнений или поднятие тяжестей сделает вас массивным. Это еще один миф.

5. Выполните разумных упражнений на мышцы кора.

Наличие отличного пресса — наличие шести кубиков — результат низкого процента жира в организме. Вы можете выполнять скручивания по несколько часов в день, но если у вас на животе избыток жира, мышцы пресса не будут видны. Если вы не худощавы, то независимо от того, насколько крепок или развит ваш пресс, они не будут видны.

Это означает, что вы хотите поработать ядро, но вам не нужно сходить с ума.

Разумной тренировкой было бы, скажем, три подхода по 15 подъемов ног в висе от трех до четырех раз в неделю.Подъем ног в висе, сделанный правильно, проработает всю вашу среднюю часть.

Не можете сделать так много подъемов ног? Все в порядке. Сделайте римские подъемы ног стула. Если вы не можете этого сделать, ничего страшного. Делайте приседания.

Но не выбирайте автоматически более легкую тренировку по умолчанию. Старайтесь изо всех сил делать подъемы ног в висе. Если вы абсолютно не можете, попробуйте поднять ноги на стуле в римском стиле и снова постарайтесь изо всех сил. Затем усердно работайте, чтобы стать сильнее, чтобы перейти к более сложным упражнениям на пресс.

Делайте это — постоянно стремитесь к прогрессу — и ваш пресс будет отлично выглядеть, когда жир на животе начнет уходить.Кроме того, более сильный корпус улучшает вашу осанку и естественным образом втягивает живот.

Это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете. Это означает делать выбор в пользу более здорового образа жизни. Это означает … ну, вы знаете, что это значит. Вы знаете, что вам нужно есть. Все мы делаем. Белая мука и белый сахар — враги. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, белая паста, белый рис и белый картофель, отсутствуют. (То же самое и с «белыми жирами», такими как сливочное масло и жирный сыр.)

Замените белые продукты овощами, фруктами и нежирными белками.Вы потеряете пару фунтов (по крайней мере), сделав один этот шаг. Так говорит наука.

Затем убедитесь, что каждый прием пищи полезен для здоровья. Все, что вам нужно сделать, это включить порцию нежирного белка (рыба, птица, яичные белки и т. Д.) С двумя порциями овощей или одной порцией овощей и одной порцией фруктов. Или, если вы вегетарианец, включайте в рацион продукты с достаточным содержанием белка.

Потребуется ли такое питание заранее спланировать? Конечно. Составьте план того, что вы будете есть завтра, и приготовьте это заранее.Тогда, когда придет время поесть, вам не придется принимать никаких решений о том, что есть — вы просто будете есть.

Помните, решения — убийца диеты. Избавьтесь от как можно большего количества решений.

А если серьезно: вам не нужно, чтобы я говорил вам, что вам следует есть. Ты уже знаешь. Если вы говорите, что нет, вы обманываете себя. Вы знаете — вы просто предпочитаете, чтобы думали, что не знаете.

Затем, когда вы взвешиваетесь, делайте это каждый день в одно и то же время, чтобы исключить переменные.(Я взвешиваюсь, как только встаю с постели.) Хотя вы не будете худеть каждый день, вы должны заметить тенденцию к снижению, а если вы этого не сделаете, вам нужно будет соответственно скорректировать свои показатели. Вспомните, что вы ели и как тренировались, и определите, где вы ошиблись.

Если вы честны с собой, ошибки будет легко обнаружить, особенно если вы ведете дневник питания. Эффект Хоторна работает: когда за нами наблюдают, мы меняем свое поведение. Просто в этом случае вы будете тем, кто будет наблюдать.

Кроме того, записывание всего, что вы едите, убережет вас от любой «бессмысленной» еды и не даст вам недооценить — потому что мы все недооцениваем — то, что вы фактически потребляете.

Итак, напишите , все . Затем подсчитайте количество калорий в конце дня. В идеале вы будете съедать на 300-400 калорий меньше, чем до начала, а в конце месяца это будет стоить от трех до четырех фунтов.

Некоторые из этих четырех фунтов исчезнут с вашей талии.Это, плюс все другие внесенные вами изменения, приведет к еще большей общей потере веса и, вместе с тем, к значительной потере жира на животе.

И гораздо здоровее вы.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Измерьте потерю веса по талии

Сколько фунтов, чтобы сбросить дюйм

Измерение успешности похудения может показаться легкой задачей — просто встаньте на весы, и вы увидите все необходимое.На самом деле весы не говорят вам последней правды. Более того, весы могут вводить в заблуждение. Один из устойчивых методов измерения потери жира — это отслеживание потери сантиметров в талии. Сколько фунтов нужно, чтобы сбросить дюйм на талии? Прочтите эту статью, чтобы узнать, на какую скорость вы можете рассчитывать.

Измерение окружности талии можно считать надежным способом отслеживания прогресса в похудении, потому что, в отличие от ваших весов, оно учитывает различие между потерей веса и потерей жира.

Снижение веса — это снижение общей массы тела. Этот вес включает в себя мышцы, жир и воду в организме. Вот что показывают ваши весы, когда вы запрыгиваете на них утром: вы просто похудели на несколько фунтов. Сжигание жира, напротив, означает уменьшение жировых отложений.

Окружность талии — лучший индикатор потери жира, чем весы, потому что мышцы весят столько же, сколько жир, но их размер отличается. Это имеет огромное значение, особенно если вы регулярно занимаетесь спортом и в то же время придерживаетесь здоровой диеты.

Когда вы тренируетесь, вы заменяете жир мышцами (3). Часто ваши весы не показывают этого, но, измерив окружность талии, вы увидите значительную разницу. Один фунт жира равен одному фунту мышц, и весы не сдвинутся с места. Но окружность вашей талии меняется, потому что мышцы становятся более гладкими и компактными, занимая меньше места в вашем теле.

Здоровая окружность талии должна быть менее 40 дюймов для мужчин и менее 35 дюймов для женщин (4).Если он больше, проконсультируйтесь с врачом, чтобы сделать следующие шаги.

Чтобы измерить окружность талии, вам понадобится только рулетка.

• Начните с верхней части бедренной кости и проведите рулеткой по всему телу до уровня пупка.
• Убедитесь, что он не слишком узкий и прямой, даже сзади. Не задерживайте дыхание во время измерения.
• Проверяйте число на рулетке точно после выдоха.

Подробнее: Лучший напиток для похудения. Быстрые здоровые напитки для сжигания жира, которые стоит попробовать сегодня!

Нормальный темп похудания составляет около 1-2 фунтов в неделю (5).Более быстрое похудение может нанести вред вашему организму и не принесет устойчивых результатов.

На сколько фунтов сбросить дюйм? В общем, чтобы сбросить первый дюйм, требуется около 8 фунтов. Это потому, что большая часть этого веса будет состоять из воды.

Более быстрое похудание в первые недели путешествия является нормальным именно из-за веса воды. Когда вы попадаете в дефицит калорий, ваше тело получает энергию, которая ему изначально требуется, за счет высвобождения запасов гликогена, типа углеводов, хранящихся в ваших мышцах и печени (2).

Гликоген хранится в воде, поэтому, когда вы сжигаете этот гликоген для получения энергии, он выделяет воду, вызывая быструю потерю веса воды. Ваша потеря веса станет медленнее, когда вы избавитесь от этого веса воды. Следовательно, уменьшение объема вашей талии также замедлится.

Если вы любитель тренировок или новичок, совершающий свой первый набег в мир фитнеса и диет — BetterMe может многое предложить как новичкам, так и экспертам! Установите приложение и ощутите всю универсальность из первых рук!

Как вы видели, максимальный здоровый темп похудения составляет до 2 фунтов в неделю, в то время как для первого дюйма необходимо сбросить около 8 фунтов.Таким образом, за четыре недели можно потерять ни сантиметра.

Для этого вам необходимо поддерживать определенный дефицит калорий. Чтобы сбросить один фунт в неделю, вам нужно достичь общего дефицита калорий примерно в 3500 калорий в неделю, что означает 500 калорий в день. Чтобы сбросить два фунта в неделю, удвойте это число, чтобы получить дефицит в 1000 калорий в день и 7000 калорий в неделю (1).

Этого уровня дефицита калорий может быть трудно достичь без снижения потребления калорий до небезопасного уровня, поэтому рекомендуется также включать упражнения для сжигания калорий в свою повседневную деятельность.Вы можете создать дефицит, сжигая больше калорий и / или уменьшая количество потребляемых калорий. Делая и то, и другое одновременно, вам не нужно делать ни то, ни другое.

На сколько фунтов сбросить дюйм? На первый дюйм потребуется около 8 фунтов, следующие будут медленнее. Чтобы получить максимальную отдачу от вашего проекта по снижению веса, соблюдайте сбалансированную диету, проверьте эти лучшие упражнения, чтобы уменьшить жир на животе, и эту 20-минутную тренировку для всего тела дома, представленную ниже.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 10 способов сбросить 2 фунта в неделю (2020, verywellfit.com)
2. Преодоление плато потери веса (2020, mayoclinic.org)
3. Сколько фунтов мне нужно сбросить, чтобы упасть сантиметр? (нет данных, livestrong.com)
4. Как измерить талию (нет данных, webmd.

   No related posts.