Как правильно делать упражнения кегеля: Статьи MoliCare

Содержание

Статьи MoliCare

Общие статьи

Болезни и инвалидность ведут к ограничению в движении — человек часто прикован к постели. Длительный постельный режим может вызывать проблемы со стороны кожных покровов и привести к осложнениям в виде пролежней. В данной статье подробно описываются алгоритмы проведения ежедневного гигиенического ухода.

Общие статьи

Абсорбирующие средства при недержании — решение гигиенических проблем. Они позволяют людям оставаться социально активными без опасения оказаться в неловкой ситуации.

Общие статьи

Недержание мочи у пожилых людей – серьезная медицинская и социальная проблема. Это связано с увеличением числа пожилых пациентов, которые страдают сахарным диабетом (СД), болезнью Паркинсона, деменцией (болезнь Альцгеймера и др.), перенесли инсульт или имеют другие заболевания, приводящие к недержанию мочи.

Наиболее важным в профилактике образования пролежней является выявление риска развития этого осложнения. С этой целью предложено много оценочных шкал.

Чтобы уверенно чувствовать себя в повседневной жизни, важно знать, когда следует сменить средство для контроля недержания.

Впитывающие средства успешно решают гигиенические проблемы при недержании мочи. Их использование позволяет больным оставаться социально активными, не опасаясь неловких ситуаций.

Многие люди с недержанием испытывают большие сложности с сексуальностью и интимными отношениями. Существующие отношения ухудшаются из-за болезни, а новые завершаются, не успев начаться, из-за стыда и страха. Так быть не должно, потому что недержание мочи совершенно не отменяет полноценной сексуальной жизни.

MoliCare® Skin с комплексом Nutriskin Protection Complex предлагает три линейки продуктов с pH, близким к физиологическому значению pH кожи, для очищения, защиты и ухода за кожей пациентов, испытывающей постоянный стресс из-за негативного воздействия продуктов распада мочи.

Люди c недержанием мочи, нуждающиеся в уходе, часто страдают от перепадов настроения. Родственники, которые заботятся о них, должны научиться с пониманием относиться к таким моментам и распознавать их, чтобы помогать больным справляться с трудностями

Причин недержания может быть много. Страховки от этой болезни не существует, поэтому о профилактических мерах стоит подумать. Каких? О здоровом образе жизни, спорте и сексе

Ожирение создает лишнюю нагрузку на организм, вызывает и обостряет различные заболевания. В то же время известно, что потеря лишних килограммов положительно влияет на здоровье в целом и на недержание мочи в частности

Новая коронавирусная инфекция внесла свои изменения в задачи, которые стоят перед здравоохранением. Как вы, конечно, знаете, особенно много проблем возникает при уходе за больными. Мы собрали для вас самую важную информацию о том, как обеспечить безопасный уход при недержании в период коронавирусной пандемии.

Уход за тяжелобольным человеком приводит к последствиям, которые, со временем сказываются на здоровье, отношениях с другими людьми и психологическом состоянии.

Одна из самых серьезных проблем при уходе за лежачими больными – риск образования пролежней, которые усугубляют основное заболевание и ухудшают качество жизни пациентов, осложняют уход.

Недержание не угрожает жизни, но существенно влияет на ее качество. Чаще всего пациенты пытаются скрывать свое состояние, в то время как современная медицина готова предложить различные методы борьбы с этой проблемой.

Существует заблуждение, что недержание мочи – сугубо женская проблема. Просто большинство мужчин предпочитает об этом молчать. Какие причины недержания у мужчин и что с этим делать?

Тот, кто ухаживал за тяжелобольным родственником, знает, насколько важна правильная организация пространства — вокруг кровати и квартиры в целом. Давайте рассмотрим, что придется изменить в доме, когда речь идет о пациенте с ограниченной подвижностью.

Забота о тяжелобольных родственниках – сложная физическая и психологическая работа, требует сочувствия и постоянной концентрации. К сожалению, людям, попавшим в подобную ситуацию, часто не хватает знаний о том, как облегчить жизнь близкого человека и свою собственную.

Часто женщины, страдающие недержанием мочи, используют гигиенические прокладки, тогда как существуют специальные урологические, соответствующие их потребностям.

В молодом возрасте мужчины редко сталкиваются с недержанием мочи. Если это и случается, виной тому воспаление предстательной железы или врожденные аномалии рефлексов, отвечающих за опорожнение мочевого пузыря. С годами процент мужчин, страдающих недержанием, растет. Это чаще всего не угрожает жизни, но может существенно влиять на ее качество.

Общие статьи

Лишь 20% лиц, перенесших инсульт, возвращаются к труду, при этом одна треть всех заболевших – люди работоспособного возраста. Близкие пациентов, перенесших инсульт, зачастую имеют низкий уровень знаний об уходе за тяжелобольными, поэтому целесообразно их обучение медицинскими работниками в специальных школах здоровья.

Общие статьи

Порядок бесплатного обеспечения техническими средствами реабилитации инвалидов города Москвы. Основные правовые документы

Общие статьи

Современные впитывающие средства контроля проблемы недержания отвечают строгим требованиям потребителей – они эффективны, безопасны и удобны в применении. Главной проблемой покупателя остаётся вопрос – что же выбрать среди такого разнообразия? В этой статье Вы найдёте простой способ подбора нужной именно Вам продукции

Всё, что вы хотели знать про упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля — это простая гимнастика для укрепления мышц тазового дна. Их можно выполнять как мужчинам, так и женщинам, а польза такой гимнастики для здоровья мочеполовой системы, в том числе и для людей, имеющих проблемы с контролем над мочеиспусканием, доказана многочисленными исследованиями.

Чтобы последствия недержания мочи не мешали сосредоточиться на процессе выздоровления и реабилитации (к которой относится и тренировка тазовых мышц), используйте в течение всего периода восстановления правильно подобранные и надёжные впитывающие изделия, например, урологические прокладки iD Light, трусы-подгузники iD Pants или подгузники iD Slip.

Чем полезны и кому подходят упражнения Кегеля

Улучшение тонуса мышц тазового дна помогает лучше контролировать функцию сфинктеров, отвечающих за мочеиспускание и дефекацию, а также работу мочевого пузыря и мочеиспускательного канала. Упражнения Кегеля имеют ещё один значимый эффект — улучшение тонуса мышц влагалища у женщин и характеристик эректильной функции у мужчин, что способствует повышению качества интимной жизни.

Их можно выполнять:

  • Мужчинам любого возраста для профилактики эректильной дисфункции и недержания.
  • Женщинам любого возраста для профилактики недержания, особенно в послеродовом и климактерическом периоде, а также для улучшения тонуса мышц влагалища и качества интимной жизни.
  • Всем, кто столкнулся с проблемой недержания мочи, для уменьшения проявлений данной проблемы или её полного устранения. Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Как выполнять упражнения Кегеля

  • Научитесь чувствовать работу нужной группы мышц. Это будет проще сделать в момент мочеиспускания. Попробуйте остановить поток мочи до момента полного опустошения мочевого пузыря. Те мышцы, напряжение которых вы почувствуете в момент остановки, и будут вашей целью. Запомните это ощущение. Затем расслабьтесь и продолжите мочеиспускание. Для лучшего запоминания можете ещё несколько раз повторить эти действия. Затем постарайтесь напрягать эти же мышцы уже вне процесса мочеиспускания.
  • Постепенно сжимайте мышцы, которые участвовали в остановке тока мочи, медленно считая до 5. Затем так же медленно расслабляйте мышцы, считая до 5. Когда будете легко выполнять это упражнение, попробуйте немного его усложнить: следите, чтобы волна напряжения шла по направлению вверх вдоль мочеиспускательного канала или вдоль влагалища, а волну расслабления попробуйте направить сверху вниз. Это один из вариантов упражнений Кегеля, который называется «Лифт».
  • Помните про регулярность. Выполняйте по 10 повторений каждого упражнения и старайтесь повторять комплекс 2-3 раза в день.
  • Фокусируйтесь только на одной группе мышц. Во время сжатия мышц таза старайтесь не напрягать мышцы на животе, ногах и ягодицах и не задерживайте дыхание.
  • Упражнения можно выполнять сидя, лёжа или стоя. Поэтому любой свободный момент легко направить на пользу своему здоровью.

Когда ожидать результата

Первые результаты могут быть заметны уже спустя несколько недель или пару месяцев от начала занятий. В проводимых исследованиях стабильный результат был выявлен у испытуемых уже через 2-6 месяцев от начала выполнения упражнений.

В течение всего периода восстановления контроля над мочеиспусканием используйте впитывающие изделия iD, которые помогут вам чувствовать комфорт и уверенность и не ограничивать свою социальную активность.

Комплекс упражнений Кегеля для мужчин. Есть ли польза и как правильно делать?

Упражнения Кегеля для женщин известны многим. Но мало кто знает, что существует и их специальная разновидность для мужчин. Они способны побороть признаки импотенции на раннем этапе ее развития, а также заметно улучшить сексуальную жизнь пары. Стоит рассмотреть вопрос, что такое упражнения Кегеля для мужчин, более подробно.

Содержание статьи

Кто такой Кегель?i

Арнольд Кегель – знаменитый американский врач и ученый. В 1948 году он разработал специальный комплекс упражнений для женщин, с помощью которого можно было улучшить состояние органов таза без применения медикаментов.

В конце ХХ столетия уже другие ученые выяснили, что подобную методику можно применять и по отношению к представителям сильного пола. Так и появились упражнения Кегеля для мужчин.

Польза упражнения Кегеля для мужчин2

Поначалу методика не пользовалась большой популярностью среди сторонников традиционной медицины. Но время шло, упражнения Кегеля изучались специалистами и были сделаны выводы, что они действительно очень эффективны. Сегодня врачи рекомендуют их выполнение как в терапевтических, так и в профилактических целях.

При периодическом и правильном выполнении упражнений Кегеля для мужчин можно добиться:

  • снижения симптомов простатита и геморроя;
  • улучшения потенции;
  • нормализации угла наклона полового члена во время сексуального возбуждения;
  • повышения кровотока в органах таза;
  • укрепления стенок сосудов органов выделительной и репродуктивной системы;
  • усиления ощущений во время секса, в том числе и улучшение оргазма.

Противопоказания и вред упражнения Кегеля для мужчин3

Несмотря на то, что эффективность упражнений Кегеля была доказана многими специалистами, выполнять их могут не все. К мужчинам, которым противопоказан такой вид терапии и профилактики относятся те, у кого имеются:

  • воспалительные заболевания тканей и органов малого таза;
  • онкологические заболевания;
  • заболевания сосудов органов малого таза;
  • острые или хронические кровотечения (в том числе и те, которые возникли в результате хирургического вмешательства).

Стоит отметить, что положительных результатов можно добиться лишь при правильном выполнении упражнений. В противном случае методика вместо пользы принесет только вред в виде:

  • внутреннего кровоизлияния;
  • растяжения связок или мышц;
  • обострения хронических заболеваний.

Показания к использованию упражнений4

Упражнения Кегеля для мужчин направлены на улучшение состояния органов тканей таза. Их регулярное выполнение способно улучшить общее состояние здоровья представителей сильного пола, а также увеличить период ремиссии сложных недугов. Врач может порекомендовать методику Кегеля при:

  • Недержании мочи. Данный симптом является одним из самых распространенных признаков старения. Дело в том, что со временем мускулатура и органы выделительной системы начинают терять свой тонус и не могут выдерживать те же объемы мочи, что и ранее. Гимнастика Кегеля помогает восстановить утраченную силу мускулатуры и устранить проблему.
  • Снижении потенции. Независимо от возраста мужчины, данная проблема возникает из-за недостаточного кислородного снабжения половых органов. Также причинами снижения потенции могут стать полученные травмы или обморожение организма. В любом из случаев, упражнения Кегеля помогут восстановить процессы газообмена в тканях репродуктивных органов и повысить потенцию.
  • Простатите. Это одна из наиболее распространенных причин назначения упражнений Кегеля для мужчин.  И это с учетом того, что на сегодняшний день болезнь можно вылечить с помощью традиционной медицины! Единственный минус состоит в том, что результат удастся увидеть далеко не сразу. Обычно на это требуется несколько недель. Но конечный результат действительно того стоит!
  • Геморрое. От хронической формы такого неприятного заболевания страдает немало мужчин. И если в одних случаях оно просто приносит некоторый дискомфорт, то в других заметно ухудшает качество жизни и даже приводит к временной дисфункции. Выполнение упражнений Кегеля помогает быстрее устранить застой физиологических жидкостей. Это приводит к уменьшению геморроидальных узлов, устранению болевого синдрома и дальнейшей длительной ремиссии недуга.

Помимо всего этого, выполнение упражнений может быть назначено мужчинам, которым провели операцию по удалению предстательной железы. Это поможет им быстрее восстановиться за счет улучшения кровотока к половым органам и дополнительного снабжения тканей малого таза кислородом и питательными веществами.

Какие мышцы нужно тренировать?5

Итак, вопрос о пользе упражнений Кегеля для мужчин решен. За ним следует еще один, не менее важный. Как найти те мышцы, которые должны быть задействованы во время гимнастики? Ведь от правильного выполнения упражнений напрямую зависит и их эффективность.

Есть несколько способов, которые помогут найти нужные мышцы и понять, как они работают:

  • Мужчина должен расположить пальцы руки в промежутке между анальным отверстием и половым органом, а затем напрячь мочевой пузырь как во время мочеиспускания. В этот момент можно будет почувствовать, как напряглись лобчиково-копчиковые мышцы. Вот их и нужно было найти.
  • Второй способ ничуть не сложнее, но выполняется он во время эрекции. Все, что нужно сделать мужчине – разместить пальцы на том же месте, что и в предыдущем варианте, а потом совершить подпрыгивающие движения половым органом вверх. Это приведет к резкому напряжению лобково-копчиковых мышц.

После того, как основная теория была рассмотрена, пришло время узнать о вопросах, которые можно применить на практике.

Техника выполнения упражнений6

Для того, чтобы добиться укрепления мускулатуры и органов таза, нужно научиться правильно воздействовать на лобково-копчиковую зону. Существует множество вариаций упражнений Кегеля для мужчин, но сейчас поэтапно будет рассмотрен лишь тот, который считается классическим.

Упражнение 1

Начинать гимнастику необходимо с самого простого упражнения. Его цель – улучшить сократительную функцию мышц таза. Итак, мужчина должен:

  • Принять удобное положение и максимально расслабиться. Для усиления эффекта врачи рекомендуют регулярно изменять начальную позу (сидя, лежа, стоя).
  • Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 5-10 секунд.
  • Вернуться в исходное положение.
  • Через 2-3 секунды повторить упражнение.

Для начала будет достаточно 3-4 подходов в сутки по 10 повторений в каждом с них. Со временем, когда мышцы станут более натренированными, количество повторений можно увеличить до 40-50.

Упражнение 2

Теперь пришло время позаботиться о выносливости органов мочеполовой системы. Для этого мужчине нужно:

  • Разместиться в удобном положении.
  • Напрячь мышцы лобково-копчиковой зоны на 1 секунду, после чего резко расслабить их.
  • Повторять выполнение упражнения в течение 5 секунд. Сделать 3-5 подходов.

Со временем необходимо будет увеличить длительность воздействия на мышцы с 5 до 10 секунд.

Упражнение 3

Данный этап в классической методике упражнений Кегеля для мужчин является заключительным. Главная цель, которая стоит перед ним – наращивание мускулатуры тазового дна. Для выполнения третьего упражнения мужчине необходимо:

  • Расслабиться и принять удобное положение.
  • Напрячь мысли тазового дна и задержаться на 5 секунд.
  • Медленно расслабиться. Самое главное сейчас – обратить внимание на лобково-копчиковую зону. Напряжение с нее нужно снимать не сразу, а постепенно, в 4-5 этапов.

Всего необходимо делать от 3 до 5 подходов по 5-10 повторений.

В дополнение к основным упражнениям7

Если мужчине скучно ежедневно повторять одно и то же, либо хочется продлить и разнообразить тренировку, стоит обратить внимание на следующие упражнения:

  • Ягодичный мостик. Необходимо лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Затем поднять таз как можно выше, не отрывая от пола лопатки, плечи и ступни. Далее существует два возможных варианта: задержаться в максимально высокой точке на 5-10 секунд, а затем опуститься вниз, либо поднимать и опускать таз настолько быстро, насколько это возможно.
  • Подъемы согнутых в коленях ног в положении лежа на спине.

Еще несколько важных советов8

Для того, чтобы упражнения Кегеля для мужчин принесли нужный эффект, необходимо уделить внимание важным деталям.

Во-первых, подобные тренировки необходимо проводить ежедневно. Более того, нужно делать подходы в разное время суток. Большинство специалистов сошлось во мнении, что первую сессию лучше проводить в первой половине дня, а вторую –перед сном.

Во-вторых, очень важно научиться прислушиваться к своему организму. Необходимо уметь контролировать мышцы, чтобы в дальнейшем появилась возможность тренировать их не только в положении лежа, но и сидя либо даже стоя. Также контроль за работой мышц нужен во избежание травмирования.

Нельзя забывать и о том, что данный вид упражнений не дает мгновенные результаты. Прежде, чем мужчина заметит первые изменения в лучшую сторону, пойдет порядка 3-6 недель. И это при условии того, что он не ленился и занимался каждый день. Большую роль играет и тип проблемы. К примеру, для улучшения эректильной дисфункции заниматься придется не менее 3 месяцев.

Перед тем, как начать делать упражнения, необходимо опорожнить мочевой пузырь и сделать легкую разминку.

Тренировки должны усложняться постепенно. При чем, данный пункт относится не только к количеству повторений, но и к числу подходов.

Во время выполнения упражнений нельзя забывать и о правильном глубоком дыхании. Ни в коем случае нельзя его задерживать, иначе от тренировки не будет совершенно никакой пользы.

Спустя некоторое время, когда мышцы лобково-копчиковой зоны будут достаточно натренированы, можно будет выполнять упражнения не ежедневно, а через день

Если все пошло не по плану9

Бывают случаи, когда во время выполнения упражнений Кегеля мужчины начинают испытывать дискомфорт или сталкиваются с некоторыми другими трудностями. Причин этому может быть несколько:

  • Возраст. Чем больше возраст мужчины, тем сложнее ему будет привести в норму мышцы лобково-копчиковой зоны. Но это не значит, что нужно прекращать занятия! Со временем все обязательно наладится.
  • Сидячий образ жизни. Недостаточное количество физической активности способно привести к дистрофии мускулатуры.
  • Наличие хронических заболеваний. Результативность тренировок в данном случае будет гораздо ниже, чем того хотелось бы. Касается этот пункт заболеваний органов мочеполовой системы.
  • Несоблюдение техники упражнений. Важно внимательно относиться ко всем советам, которые были даны выше. Только в таком случае упражнения помогут добиться нужного результата, а не станут пустой тратой времени.

Исходя из вышесказанного, становится понятным, что для укрепления нужной группы мышц недостаточно просто выполнять упражнения Кегеля и верить в чудо. Они не являются каким-то волшебным способом укрепить мышцы лобково-копчиковой зоны и избавиться от множества мужских проблем. Для того, чтобы тренировка принесла результаты, необходимо совместить ее с другими не менее важными факторами: изменением образа жизни, физической активностью и так далее.

Если случилось так, что во время выполнения упражнений у мужчины возникли резкие боли или неприятные ощущения в области таза, стоит сразу же остановиться. Такие симптомы могут свидетельствовать о наличии воспалительных процессов в органах или тканях мочеполовой системы. Не нужно тянуть время и ожидать, пока ситуация еще больше усугубится. Лучше всего как можно быстрее обратиться к лечащему врачу для проведения исследования и избавиться от заболевания до того, как оно приобретет хроническую форму.

Напоследок стоит отметить, что упражнения Кегеля для мужчин уже успели получить немало положительных отзывов от представителей сильного пола. А значит, несмотря на их простоту, они действительно очень эффективны.

Узнайте какие еще есть способы быстро поднять потенцию в нашей статье.

Упражнения Кегеля для мужчин. Инструкция

Упражнения Кегеля для мужчин для укрепления мышц тазового дна

Лычагин Андрей Сергеевич

Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог

Стаж работы 15 лет

Статья проверена

Слабость тазовых мышц — это не только женская проблема. В той или иной степени она отмечается и мужчин. Укрепить тазовые мышцы можно разными способами, из которых самым простым и доступным являются упражнения Кегеля, подходящие и для мужчин.

Показания и противопоказания

Изначально комплекс упражнений Кегеля был направлен на лечение и профилактику недержания мочи у женщин. Такое применение подходит и мужчинам, однако на этом возможности гимнастики не ограничиваются. Упражнения выполняют:

  • при застойных явлениях в малом тазу;
  • слабой эрекции;
  • хроническом простатите;
  • недержании кала или газов;
  • выпадении прямой кишки.

Существуют и противопоказания для упражнений Кегеля у мужчин. К ним относятся острый простатит, последние стадии геморроя, недавние операции на органах малого таза, злокачественные новообразования.

Стаж
15 лет

Руководитель отделения инновационных технологий в области андрологии и урологии, уролог-андролог, врач УЗИ, сексолог
Кандидат медицинских наук

Как правильно выполнять гимнастику?

Главной целью упражнений Кегеля для мужчин является укрепление лобково-копчиковой мышцы. Поэтому прежде, чем приступать к занятиям, ее нужно найти. Проще всего это сделать следующим образом: представить, что сейчас нужно помочиться и затем попытаться остановить струю. Именно лобково-копчиковая мышца и будет работать при этом.

Написать врачу

Комплекс Кегеля состоит из трех групп упражнений:

  • сжатия — лобково-копчиковая мышца напрягается на 3-4 секунды, затем расслабляется;
  • сокращения — мышцы промежности быстро сжимаются и расслабляются;
  • выталкивания — мышцы напрягаются, как при выталкивании остатков мочи.

При выполнении упражнений Кегеля у мужчин задействуется не только лобково-копчиковая мышца, но и анальный сфинктер, брюшные мышцы и мышцы промежности, что положительно сказывается на их функции.

Начинать выполнять гимнастику нужно с 10 сжатий, сокращений и выталкиваний за один подход. В день нужно делать 5 таких подходов. Постепенно число повторений увеличивается до 30. Таким образом, общее количество упражнений возрастает с 50 до 150 в день. При правильном выполнении оценить предварительные результаты можно уже через несколько недель.

Альтернативные варианты

Несмотря на простоту и доступность упражнений Кегеля для мужчин, результат во многом зависит от того, насколько правильно и регулярно они выполняются. Даже при идеальном соблюдении техники выраженных изменений можно ждать достаточно долго — до 6 месяцев.

Существуют и альтернативные методы, которые позволяют быстрее добиться заметного эффекта, не выполняя при этом никаких упражнений. К ним относится БОС-терапия. Ее принцип действия основан на биологической обратной связи. Задачей данного метода является научить включать тазовые мышцы осознанно. Такой эффект достигается за счет специального оборудования, которое оценивает, какие мышцы напрягаются и расслабляются во время тренировки, и учит мозг эффективно управлять ими.

Сеансы БОС-терапии проходят безболезненно и безопасно, а их результативность намного выше, чем у упражнений Кегеля. После 5-10 процедур можно добиться тех же результатов, что и при регулярном занятии гимнастикой на протяжении 6 месяцев. При этом методика положительно сказывается и на других аспектах мужского здоровья. В частности, усиливается эрекция, нормализуется эякуляционная функция, улучшается качество половой жизни. БОС-терапия не имеет побочных эффектов и может применяться у мужчин в любом возрасте.

Наши специалисты

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях



Делать упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях нужно обязательно. Ведь такие тренировки, которые отнимают всего пару минут в день, помогают справиться со многими женскими проблемами, улучшают общее самочувствие.

Укрепление тазового дна должно проводиться не только перед родами, но в течение всей жизни леди. А еще можно похудеть на молокочае за 3 недели на 15 кг отзывы.

Интересно! Арнольд Кегель – это профессор акушерства и гинекологии, который разработал эти упражнения и дал им свое имя. Он часто выслушивал жалобы женщин о проблемах с выделением мочи при беременности, а потом после родов.

Также многие женщины жаловались на разрывы во время родов. Тогда были разработаны специальные упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые заключались в расслаблении и растягивании этой области.

Появился комплекс в середине прошлого века и придумал их врач мужчина. Но сегодня отзывы об упражнениях Кегеля для женщин в домашних условиях только положительные.

Миллионам женщин эти упражнения помогли избежать разрывов при родах и осложнений, связанных с дальнейшим восстановлением родовых путей.

Суть комплекса

Система упражнений применяется во многих странах. Она полезна для беременных женщин, но также способна значительно улучшить качество сексуальной жизни пары.

Вагинальные мышцы не теряются своей эластичности, а значит, с возрастом ощущения становятся только приятнее.
Если постоянно тренировать мышцы влагалища, то женщина научиться контролировать точку достижения блаженства во время секса. Такие упражнения регулируют выработку гормонов в организме женщины, это улучшает общее самочувствие.

Чувствительность в процессе интимной близости повышается за счет сужения канала вагины. Упражнения, помимо уже всего сказанного, являются прекрасной профилактикой вагинизма.

Важно! Упражнения Кегеля нужно обязательно практиковать в период вынашивания малыша. Они подготавливают влагалище к выходу ребенка. Можно научиться расслаблять мышцы влагалища, и во время рода избежать множества неприятностей.

Кому еще следует обязательно делать упражнений Кегеля:
• Для восстановления влагалища после родов. Растянутые ткани быстро достигнут нормы;
• Для профилактики проблем выделением мочи;
• Чтобы усилить сексуальное влечение;
• Для продления молодости организма;
• Чтобы улучшить общее самочувствие;
• Профилактика воспаления мочевой и половой системы;
• Чтобы повысить качество интимной жизни;
• Восстановить эластичность мышц влагалища, которая теряется при резком наборе кг;

Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях (с фото)
Делать упражнения нужно в положении лежа. Так на первоначальном этапе женщина сможет определить, где же вообще мышцы влагалища находятся и что они из себя представляют. Потом можно делать такие упражнения сидя или стоя: это уже не имеет значения.

Вариант №1

Просто напрягать мышцы влагалища, фиксировать их на 10 минут в таком положении, а потом расслаблять. Спустя десять минут снова напрягать и снова расслаблять. Повторы делать каждые пять минут.

Далее необходимо проводить ритмичные сокращения. Мышцы напрягаются и расслабляются, но уже динамично, без десятисекундной фиксации.

Вариант №2

Можно представить, что женщина поднимается высоко наверх, но подъем происходит в области промежности. С каждым подъемом нужно сжимать мышцы все сильнее. Когда верхняя точка будет достигнута, нужно начинать спускаться вниз.

Вариант №3

Напрягать мышцы в области промежности, задерживая их в таком положении на три счета. Потом расслаблять. Подход один выполняется, нужно десять раз его повторить.

Следующее упражнение в данном варианте нагрузки заключается в том, чтобы максимально быстро напрягать и расслаблять мышцы. Также сделать десять подходов. Затем, это третье упражнение, нужно представить, что случился запор и начать тужиться. Повтор вновь проводиться десять раз.

Важно! Любой из приведенных вариантов упражнений нужно делать пять раз в день. Через неделю количество повторов при одном подходе можно накинуть. В идеале, каждый из пяти раз в течение дня каждое упражнение нужно повторять по три десятка раз.

Из данного материала становится совершенно ясно, что упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях для беременных важны, но они также важны и для других женщин.

Тренировка мышц тазового дна улучшается в любом возрасте состояние мочевой и половой системы, усиливает интимное влечение и делает сексуальную жизнь более качественной.

Похожие статьи

Комментариев нет..

Упражнения Кегеля для интимных мышц

Внутри тела человека есть мышцы, которые не видно, но они активно участвуют в нашей повседневной жизни. Такими «скрытыми» мышцами являются мышцы тазового дна. Они поддерживают женские половые органы, в частности, матку, кишечник (тонкий и прямую кишку), мочевой пузырь, участвуют в актах дефекации и мочеиспускания. Упражнения Кегеля делаются для укрепления внутренних мышц тазового дна в любое время, они совершенно незаметны, так как тренируемые «мускулы» находятся внутри тела.

Есть невероятное множество причин, из-за которых эти мышцы у женщин и у мужчин теряют эластичность, ослабевают и растягиваются. У женщин чаще всего причинами являются беременность и роды, у мужчин — ослабление происходит на фоне старения, лишнего веса, хирургических вмешательств и гиперактивного мочевого пузыря.

Включение упражнения Кегеля в повседневную тренировку может помочь защититься от некоторых проблем, в числе которых недержание мочи.

Упражнения Кегеля рекомендуется делать беременным женщинам для облегчения проведения родов и предупреждения растягивания этих мышц и последующих проблем. Также эти тренировки могут быть полезны женщинам со стойкими проблемами в достижении оргазма. При таких случаях тренировки рекомендуется сочетать с консультациями секс-терапевта.

Чтобы узнать и научиться, как правильно делать упражнения Кегеля, нужно приложить некоторые усилия и уделить время.

Для начала нужно найти тазовые мышцы.

  • Для этого во время мочеиспускания нужно постараться остановиться. Это сокращение мышц — основное движение Кегеля. Но не стоит делать это упражнение регулярно: постоянное прерывание мочеиспускания может фактически иметь противоположный эффект ослабления мышц.
  • Нужно расположить пальчик во влагалище и постараться сжать мышцы. Палец должен почувствовать сокращение мышцы.

Напрягать и расслаблять эти мышцы желательно ежедневно до 100-200 раз в день. Можно также установить своеобразные триггеры: например, увидев красный цвет или каждый раз при открывании холодильника, напрягать и расслаблять эти мышцы.

Тренировки можно проводить, выбрав удобное положение: сидя на диване или лежа на специальном коврике. Но перед этим необходимо обязательно убедиться, что ягодицы и мышцы живота расслаблены.

Во время проведения тренировки надо сосредоточиться только на внутренних мышцах таза и стараться не задействовать любые другие мышцы туловища. Дыхание во время упражнений должно быть обычным и спокойным.

Основные упражнения для интимных мышц

Кегель в быстром темпе — 10 сокращений мышц таза за 10 секунд.

Упражнения Кегеля в медленном темпе: те же 10 сокращений мышц только за 50 секунд.

Необходимо сдержать мочеиспускание, затем с силой вытолкать мочу из себя. Для следующего упражнения нужно с силой сжать анус, досчитать до трёх и расслабиться. Эти два упражнения стоит объединить в комплекс и делать поочерёдно в таком порядке: «удерживать» мочу, расслабить, сжать анус, расслабить, постараться удержать мышцы в таком положении 10 секунд, полностью расслабиться на несколько секунд, после этого повторить комплекс до 20 раз.

Выполнять упражнения Кегеля нужно регулярно, примерно 3 или 4 раза в день. Нескольких месяцев упорных тренировок может быть достаточно для решения такой деликатной проблемы у женщин и мужчин, как недержание мочи.

После нескольких тренировок эти же упражнения можно будет правильно выполнять стоя: во время мытья посуды, в очереди или даже сидя в офисе, во время рекламы телевизионного шоу или во время вождения, за рулём автомобиля.

Основные правила и предупреждения

Упражнения Кегеля всегда нужно выполнять с пустым мочевым пузырем: тренировки с полным мочевым пузырем приводят к растягиванию нужных групп мышц и увеличивают риск заражения инфекциями мочевыводящих путей.

Нельзя делать эти упражнения при использовании ванной комнаты, во время принятия ванны. Прерывание потока мочи может привести к инфекции мочевых путей.

Упражнения Кегеля для мужчин, чтобы длиться дольше: пошаговое руководство — lemaree.com.ua

Многие думают, что упражнения Кегеля предназначены только для женщин, но это неверно.

Хотя верно, что упражнения Кегеля изначально были разработаны, чтобы помочь женщинам, имеющим дело с проблемами контроля над мочевым пузырем после родов, исследователи обнаружили, что эти упражнения могут дать гораздо больше, чем это, и потенциально полезны для людей любого пола.

Эти упражнения названы в честь доктора Арнольд Кегель , гинеколог, которому удалось найти безоперационное решение проблем, возникающих из-за слабых мышц тазового дна. Со временем появилось еще одно новое и интересное преимущество этих упражнений: они могут улучшить оргазм и сексуальное удовлетворение у женщин .

Позже мы обнаружили, что они также могут повысить сексуальную активность мужчин.

Сегодня мужчины все чаще используют упражнения Кегеля, чтобы помочь им решить широкий спектр проблем сексуального здоровья.

В этой статье мы обсудим, как упражнения Кегеля могут помочь мужчинам с преждевременной эякуляцией и как вы можете выполнять эти упражнения безопасно и эффективно.

Действительно ли упражнения Кегеля помогают при преждевременной эякуляции?

Короткий ответ — да, они определенно могут, если выполнять их правильно и последовательно.

Несколько научных исследований показали, что Кегель может быть отличным решением для самопомощи для парней, которые хотят дольше оставаться в постели.

Например, в одном широко разрекламированном исследовании При тестировании эффективности Кегельса при преждевременной эякуляции 82,5% мужчин отметили повышение сексуальной выносливости.

В другом исследовании, в котором участвовал более обширный и разнообразный пул испытуемых, общий уровень успеха был немного ниже; тем не менее, он все же продемонстрировал эффективность этих упражнений.

В частности, 54% мужчин отметили общее улучшение, но это число подскочило до 65% для мужчин в возрасте 35 лет и младше.

Хотя исследования показывают, что Кегельс может работать и работает, важно отметить, что это лечение требует времени, практики и терпения.

Думайте об этом, как о походе в спортзал для удовлетворения сексуальных потребностей: вам нужно ходить регулярно, чтобы ощутить и сохранить преимущества.

Как выполнять упражнения Кегеля: начните с определения расположения мышц тазового дна

Цель упражнений Кегеля — укрепить мышцы тазового дна. Это мышцы, которые окружают и поддерживают органы вашего таза.

Когда люди говорят о мышцах тазового дна, они на самом деле имеют в виду несколько разных мышц, включая pubococcygeus , puborectalis. и iliococcygeus. Поговорим о скороговорке! Вместе эти три мышцы называются Levator Ani , и они составляют основную часть тазового дна.

Посмотрите на график ниже, чтобы понять, о чем мы говорим.

Мышцы тазового дна проходят через нижнюю часть таза и соединяются с различными связками и сухожилиями, образуя структуру, похожую на гамак, которая поддерживает мочевой пузырь и кишечник.  К счастью, ощущение сгибания мышц таза легко определить.

Попробуйте определить их, когда вам в следующий раз понадобится помочиться.  Поскольку мышцы тазового дна поддерживают мочевой пузырь, они фактически являются мышцами, которые вы используете, чтобы перестать мочиться в середине потока.  Когда вы пытаетесь остановить поток, вы чувствуете напряжение в области мышц таза. Начните и перестаньте писать несколько раз, чтобы научиться сокращать эти мышцы.  Если вы сделаете это несколько раз, вы действительно можете обнаружить, что мышцы тазового дна немного болят.

Поздравляем! Вы только что выполнили свое первое упражнение в стиле Кегеля.

Еще один способ найти эти мышцы — представить, что вы пытаетесь задержать газ.  Сжимая анальный сфинктер (а не ягодицы), вы также воздействуете на тазовое дно.  На этом этапе вы готовы узнать, как использовать Кегель для помощи при преждевременной эякуляции.

Программа тренировки Кегеля при преждевременной эякуляции

Теперь, когда вы знаете, что такое мышцы тазового дна, где они расположены и для чего они служат, вы готовы приступить к их приведению.  Если вы пробовали выполнять приведенные выше упражнения, то, возможно, уже знаете, что вначале у вас, вероятно, будут болеть несколько мышц.  Как и любую другую программу упражнений, не торопитесь. По мере наращивания мышц вы сможете выполнять больше повторений.

Однако вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем начинать, чтобы убедиться, что упражнения Кегеля подходят вам и вашему телу. Кроме того, если вы почувствуете боль во время выполнения этих упражнений, остановитесь и проконсультируйтесь с врачом.

Существует два разных типа упражнений Кегеля: медленные упражнения Кегеля и быстрые упражнения Кегеля . Чтобы выполнять оба типа упражнений Кегеля, носите свободную одежду. Вы можете сидеть, стоять или лечь в зависимости от ваших предпочтений и уровня комфорта.  Когда вы приобретете немного опыта с ними, вы сможете выполнять их практически в любое время и в любом месте.

Медленное упражнение Кегеля

  1. Медленно сожмите все мышцы тазового дна, используя описанные выше техники. Задержитесь на медленном счете до пяти.У вас может возникнуть желание задержать дыхание при сжатии, но не забывайте дышать нормально, как и при выполнении других упражнений.
  2. Дойдя до счета до пяти, медленно расслабьтесь.Ключ к этой форме Кегеля — медленное намеренное сжатие и расслабление мышц.
  3. Когда ваши мышцы полностью расслабятся, снова начните медленно сжимать. Сохраняйте эту схему сжатия и расслабления в общей сложности 10 циклов. Вначале это может быть сложно.
  4. Не стесняйтесь останавливаться, когда вы устали, и продолжайте работать до завершения десяти циклов. В то же время после некоторой практики вы можете захотеть увеличить количество времени, в течение которого вы удерживаете сжимающую часть цикла.

Быстрое упражнение Кегеля

  1. В этой версии упражнения Кегеля вы сжимаете одни и те же мышцы, но задерживаете их только на секунду, прежде чем расслабить все мышцы сразу.
  2. Повторите этот процесс всего десять раз. Убедитесь, что вы дышите нормально на протяжении всей тренировки.
  3. Опять же, когда вы только начинаете привыкать к выполнению Кегеля, десять быстрых упражнений Кегеля могут показаться вам слишком сложными.В этом случае просто сделайте столько, сколько сможете. Со временем не стесняйтесь увеличивать количество повторений по мере роста вашей силы.

Многие парни считают, что выполнение десяти быстрых упражнений Кегеля, а затем десяти медленных упражнений Кегеля является правильным количеством для одной тренировки.

Старайтесь выполнять три сеанса Кегеля каждый день или хотя бы несколько раз в неделю. Некоторые парни могут обнаружить, что им не нужно делать это так часто, чтобы получить пользу — выясните, что лучше для вашего тела.

Для удобства и для того, чтобы сделать их привычкой, попробуйте выполнять упражнения Кегеля утром, перед сном и еще раз в течение дня (например, во время обеденного перерыва). Чем больше вы будете выполнять упражнения Кегеля вначале, тем быстрее вы увидите результаты.

Польза Кегеля для сексуального здоровья мужчин

Упражнения Кегеля могут помочь с различными проблемами мужского сексуального здоровья. Сексуальные преимущества включают более продолжительное пребывание в постели , более жесткую и твердую эрекцию, возможность испытывать оргазм без эякуляции (полезно для парней, которые хотят научиться испытывать множественные оргазмы) , и более интенсивные оргазмы.

Помимо лечения ПЭ, исследование также обнаружило , что Кегельс потенциально может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией.

Более длительное пребывание в постели

Даже если вы технически не соответствуете клиническим критериям ПЭ, упражнения Кегеля могут быть полезны для повышения вашей сексуальной выносливости.

Исследования показывают, что средний здоровый мужчина длится около 5,5 минут во время вагинального проникновения.

Однако вы можете продлить это время, поработав над Кегелем.

В среднем здоровой женщине может потребоваться до 15 минут, чтобы достичь оргазма. Тот факт, что женщинам, как правило, требуется больше времени для достижения оргазма, чем мужчинам, способствует тому, что было названо «разрывом оргазма».

Сильная, крепкая эрекция

Мягкая эрекция может быть вызвана как снижением кровотока к половому члену, так и слабой мускулатурой тазового дна.

Как и любая другая форма упражнений, упражнения Кегеля могут помочь улучшить кровоток и кровообращение в той области, где выполняется упражнение.

Таким образом, более сильные мышцы тазового дна могут помочь вашему пенису более полно набухать во время эрекции, тем самым заставляя его чувствовать себя тяжелее и выглядеть больше.

Испытывайте оргазм без эякуляции

Хорошо известно, что многие женщины, кажется, способны испытывать множественные оргазмы.

Однако многие не осознают, что мужчины тоже потенциально могут испытывать множественные оргазмы.  Например, исследование 2016 года показало, что от от 7 до 10 процентов мужчин сообщают, что имели более одного оргазма .  Один из наиболее распространенных способов достижения мужчинами этого сексуального подвига — практика достижения оргазма без эякуляции.  Однако для этого обычно необходимо наращивать сильные мышцы тазового дна.

Испытайте более мощный оргазм

Мышцы тазового дна, которые вы тренируете по Кегелю, — это те же самые мышцы, которые сокращаются во время оргазма.  Чем сильнее становятся эти мышцы, тем сильнее будет чувство удовольствия, когда вы достигнете кульминации.  Это еще одна причина регулярно практиковать Кегель.

Кегель и другие методы лечения преждевременной эякуляции

Конечно, упражнения Кегеля — не единственный способ помочь при преждевременной эякуляции.

Другие методы включают использование более толстых презервативов (для уменьшения чувствительности полового члена), десенсибилизирующие спреи, такие как Promescent, и другие упражнения для самопомощи, такие как метод стоп-старт и метод сжатия.

Сравнивая Кегель с альтернативными методами лечения, такими как десенсибилизирующие спреи , важно понимать, что Кегель не даст вам мгновенных результатов, тогда как десенсибилизирующий спрей действует немедленно.

Чтобы увидеть результаты Кегеля, вам нужно приложить усилия. По этой причине сочетание Кегеля с другими методами лечения (например, десенсибилизирующими спреями) может быть отличным вариантом.

Это позволит вам сразу ощутить некоторые преимущества в выносливости, а также разблокировать все дополнительные преимущества Кегеля, такие как более интенсивные оргазмы и более упругая эрекция.

Кегель против метода старт-стоп

Метод «старт-стоп», иногда известный как «окантовка», — еще одна популярная альтернатива контролю преждевременной эякуляции. Вы можете практиковать метод «старт-стоп» самостоятельно или с партнером, но многие мужчины находят использование этого метода более эффективным с партнером.

Вот краткое описание метода.

  1. Начните мастурбировать или заниматься сексом как обычно.
  2. Когда вы чувствуете, что находитесь на грани оргазма, прекратите стимуляцию. Когда позывы к эякуляции исчезнут, возобновите стимуляцию.
  3. Сделайте это четыре или пять раз, прежде чем позволить себе кончить.

Хотя метод «старт-стоп» помогает многим мужчинам, некоторые парни, которые его используют, считают, что этот метод не приносит удовлетворения ни им самим, ни своим партнерам. Использование Кегеля для контроля эякуляции не так разрушительно. Кроме того, этому методу лечения не хватает дополнительных преимуществ Кегеля.

Кегель против техники сжатия

Техника сдавливания заключается в предотвращении выхода эякулята из пениса вручную.

Опять же, вы можете практиковать эту технику в одиночку или с партнером. Вот как это работает:

  1. Начните сексуальную стимуляцию.
  2. Когда вы достигнете точки, в которой вы думаете, что собираетесь оргазм, сделайте паузу и сожмите переднюю и заднюю части стержня чуть ниже головки полового члена (вы также можете сжать основание полового члена, если хотите) . Задержитесь в этом положении несколько секунд или пока позыв не пройдет.
  3. Продолжайте стимуляцию до тех пор, пока не произойдет еще один оргазм, а затем снова сожмите.
  4. Повторите процесс четыре или пять раз, прежде чем позволить себе достичь оргазма.

По сравнению с Кегеля, техника сжатия может мешать сексу, потому что вам нужно останавливаться и начинать снова и снова.

Кроме того, некоторым мужчинам этот подход может показаться немного болезненным, и он не дает дополнительных преимуществ Кегеля.

Другие преимущества Кегеля

Одно из преимуществ упражнений Кегеля — это количество проблем, которые они могут помочь решить.

Помимо того, что он помогает мужчинам дольше оставаться в постели, он также помогает при эректильной дисфункции . Кегель даже занимается несколькими проблемами, не связанными с сексуальным здоровьем:

Недержание мочи и кала

Это тема, о которой никто не любит поднимать, но с возрастом у некоторых из нас возникает мочеиспускание и / или анальное истечение.

Упражнения Кегеля помогают укрепить мышцы тазового дна, что помогает предотвратить и решить эти проблемы.

Практика Кегеля также может помочь уменьшить острую потребность опорожнить мочевой пузырь, что не дает многим пожилым мужчинам спать по ночам.

Проблемы с простатой

С возрастом у многих мужчин увеличивается простата, что может вызывать ряд негативных симптомов, таких как затрудненное начало мочеиспускания или слабое, медленное мочеиспускание.

Регулярные упражнения Кегеля потенциально могут помочь уменьшить некоторые из этих симптомов.

 

Предупреждение

К сожалению, упражнения Кегеля работают не для всех. Согласно исследованиям, существует меньшинство, которое, похоже, не ощущает преимуществ; однако во многих случаях это может быть потому, что они неправильно выполняют упражнения или нацелены не на те мышцы.

Кроме того, для людей с заболеваниями тазового дна упражнения Кегеля могут оказаться контрпродуктивными. Вот почему важно сначала проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы для этих упражнений. .

И, опять же, если вы испытываете боль при выполнении этих упражнений или у вас наблюдаются негативные симптомы, которые развиваются или усиливаются во время выполнения упражнений Кегеля, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Выводы

Обладая множеством преимуществ и небольшим количеством недостатков для большинства людей, упражнения Кегеля могут стать отличным дополнением почти к любому распорядку сексуального здоровья мужчины.

Они вам ничего не стоят, вам не нужно никакого специального оборудования, и когда вы станете экспертом по Кегельсу, вы сможете делать их в любое время, лежите ли вы в постели, смотрите телевизор и т. д. или даже работает.

Сделайте себе одолжение и сделайте свое дело Кегеля.

За короткий промежуток времени вы можете почувствовать лучшую сексуальную жизнь.

Упражнения Кегеля: все, что вам нужно знать, в том числе о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля и почему вашего тела здоровым, но по какой-то причине это просто вылетает из головы, пока в следующий раз кто-нибудь не спросит вас о вашем послужном списке. (Или, что более вероятно, в следующий раз, когда вы нажмете на статью, подобную этой.)

И, эй, это не ваша вина.В отличие от чистки зубов, мытья лица и вытирания спереди назад, выполнение упражнений Кегеля, вероятно, не является чем-то, что вам внушали в детстве… или даже во взрослом возрасте. Вместо этого большинство людей даже не слышат о важности Кегеля, пока не родят ребенка или не окажутся в кабинете физиотерапевта тазового дна с проблемой, которую нужно решить. Хотя эти упражнения для мышц тазового дна (впервые представленные миру гинекологом Артуром Кегелем в 1948 году) часто связаны с послеродовым восстановлением, они определенно предназначены не только для молодых родителей.На самом деле, почти каждый может извлечь выгоду из того, что сделает их частью своей повседневной фитнес-программы. Кроме того, вы можете делать это практически в любое время и в любом месте (да, даже во время скучного звонка в Zoom, который мог бы быть электронным письмом). Ниже мы попросили акушера-гинеколога и физиотерапевта тазового дна рассказать нам все о методах Кегеля, о том, что они могут сделать для вас, и как узнать, правильно ли вы их выполняете.

Что такое упражнения Кегеля?

Итак, что же такое упражнение Кегеля? Проще говоря, Кегеля — это сокращение мышц тазового дна.«У нас есть примерно 24 мышцы тазового дна, расположенные в тазу, расположенные в три слоя», — говорит Эми Хилл Файф, физиотерапевт по тазовому здоровью с частной практикой в ​​Гранд-Джанкшен, штат Колорадо. Все эти мышцы выполняют довольно важную работу, поэтому укрепление этих мышц может принести вам пользу разными способами.

Наверх.

Что делают упражнения Кегеля?

При правильном и последовательном выполнении упражнения Кегеля могут укрепить мышцы тазового дна, которые выполняют четыре основные функции.Первая роль заключается в поддержке всех органов брюшной полости, включая тонкую и толстую кишку, матку, печень и почки. Мышцы тазового дна также обеспечивают сфинктерный контроль мочевого пузыря и кишечника, что в основном означает, что они предотвращают подтекание стула или мочи, объясняет Файф.

Есть еще половая функция. «Некоторые мышцы тазового дна ритмично сокращаются, когда вы достигаете оргазма», — объясняет Файф. И последняя функция — стабильность кора: мышцы Кегеля работают вместе с мышцами живота, бедрами и мышцами спины, чтобы помочь вам сохранить баланс и силу кора.

У людей может быть слабое тазовое дно по разным причинам, например, при беременности и родах. Ослабление этих мышц также является общей частью старения.

Слабость мышц тазового дна проявляется точно так же, как и любая другая мышечная слабость в вашем теле, объясняет Файф. Как правило, мышцам не хватает либо силы, либо выносливости, либо того и другого. «Общие признаки слабости тазового дна включают подтекание мочи при кашле, чихании или физической нагрузке, неспособность контролировать внезапные позывы к мочеиспусканию (поэтому вы спешите в туалет), давление в области таза, трудности с удержанием газов, снижение способности достигать оргазма и снижение чувствительности при проникающем половом акте», — говорит Файф.

«В серьезных случаях ослабление тазового дна может в конечном итоге привести к опущению органов малого таза и образованию выпуклости во влагалище, прямой кишке или мочевом пузыре, известному как пролапс тазовых органов», — говорит Шерри Росс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог. и эксперт по женскому здоровью в Медицинском центре Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике.

Симптомы пролапса варьируются от неприятного давления в области таза до подтекания мочи. К счастью, Кегель может помочь отсрочить или даже предотвратить пролапс тазовых органов и другие симптомы, связанные со слабостью тазового дна.По словам доктора Росс, последовательное выполнение упражнений Кегеля может привести к заметным изменениям силы тазового дна примерно через 8-12 недель.

Поскольку беременность является одной из причин ослабления мышц тазового дна, доктор Росс рекомендует всем беременным делать упражнения Кегеля для беременных. Помогая укрепить эти мышцы, они могут предотвратить такие симптомы, как подтекание мочи и пролапс тазовых органов, вызванные вагинальными родами. Кокрановский обзор 2020 1 из 46 испытаний с участием 10 832 женщин пришел к выводу, что начало практики структурированной терапии тазового дна на ранних сроках беременности может помочь предотвратить недержание мочи на более поздних сроках беременности и после родов.

Эксперты также рекомендуют лучше знать свое тазовое дно, чтобы лучше контролировать процесс потуг во время вагинальных родов. (Кроме того, вам не обязательно рожать через естественные родовые пути, чтобы воздействовать на мышцы тазового дна — просто беременность, особенно многократная, может повлиять на силу вашего тазового дна.)

Стоит отметить: хотя упражнения Кегеля могут помочь слабым мышцам тазового дна, они может на самом деле усугубить мышцы тазового дна, которые слишком напряжены. Хотя постоянная работа с этими мышцами, как и с любыми другими мышцами тела, полезна для большинства людей, остановитесь и обратитесь к врачу, если вы когда-нибудь почувствуете боль при выполнении упражнений Кегеля.«Мышцы таза у некоторых людей слишком напряжены или у них боли в области таза из-за мышечного напряжения, и если они будут делать больше упражнений Кегеля, их проблемы, скорее всего, усугубятся», — предупреждает Файф. В этих случаях физиотерапия тазового дна действительно может помочь вам научиться «отключать Кегеля».

Наверх.

Как узнать, правильно ли вы выполняете упражнения Кегеля?

Если вы новичок в этом деле, важно убедиться, что вы научились правильно выполнять упражнения Кегеля, прежде чем начинать выполнять множество повторений.Это начинается с выяснения, где находятся эти мышцы тазового дна — поскольку они внутренние, вы не можете увидеть, что происходит, когда вы напрягаете или расслабляете их. «Самый простой способ определить их — остановить поток мочи во время мочеиспускания», — говорит доктор Росс. «Удерживайте сокращение в течение трех секунд, затем расслабьтесь, позволяя мочеиспусканию продолжаться», — говорит она. «Повторите это пару раз, и вы определите свои мышцы Кегеля». (Тем не менее, вы на самом деле не хотите регулярно выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания, поэтому, как только вы определили эти мышцы, найдите другое время для их выполнения.)

Еще один способ определить мышцы тазового дна — ощупать влагалище во время выполнения упражнений Кегеля. Доктор Росс предлагает ввести палец или два во влагалище, а затем сжать мышцы таза, как будто вы пытаетесь удержать мочу. Вы должны почувствовать, как напрягается влагалище, а тазовое дно движется вверх. Чтобы вернуться в исходное положение, просто расслабьте мышцы. Вы даже можете спросить своего гинеколога, правильно ли вы выполняете упражнение Кегеля на следующем осмотре — он может ввести палец во влагалище, заставить вас согнуться и расслабиться и дать вам обратную связь.

Польза упражнений Кегеля и как выполнять упражнения Кегеля

Мышцы тазового дна часто являются мышцами, о которых мы не задумываемся до тех пор, пока в этом нет необходимости. Но, как и любой подход к здоровью, профилактика лучше, чем лечение. И вот тут на помощь приходят упражнения Кегеля. Сильное тазовое дно важно для каждой женщины, и это особенно важно, когда речь идет о восстановлении во время беременности и послеродовом периоде. Читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнениях Кегеля и о том, как они могут помочь вашему здоровью тазового дна!

 

Что такое Кегель?

 

Упражнения Кегеля — это простые упражнения на сжатие и расслабление, которые вы можете выполнять, чтобы укрепить мышцы тазового дна.Ваш таз — это область между бедрами, в которой находятся ваши репродуктивные органы. Тазовое дно на самом деле представляет собой набор мышц и тканей, образующих подвеску или гамак в нижней части таза. Эта повязка удерживает ваши органы на месте. Слабое тазовое дно может привести к таким проблемам, как неспособность контролировать кишечник или мочевой пузырь.

Симптомы слабости мышц тазового дна могут включать:

  • Подтекание мочи при кашле, чихании, смехе или беге
  • Не успел добраться до туалета
  • Попутный ветер при наклоне или подъеме
  • Снижение чувствительности во влагалище
  • Тампоны, которые смещаются или выпадают
  • Отчетливая выпуклость на входе во влагалище
  • Ощущение тяжести во влагалище
  • Тяжесть или потягивание в тазу или спине
  • Рецидивирующие инфекции мочевыводящих путей или молочница
  • Боль во влагалище, боль при сексе или неспособность к оргазму

Если вы чувствуете какой-либо из этих симптомов, вам могут подойти упражнения Кегеля.Кегеля нельзя делать в чрезмерных количествах, но все же важно поговорить со своим врачом о любых проблемах с мышцами тазового дна, чтобы убедиться, что вы находитесь на правильном пути к выздоровлению или реабилитации.

 

 

Как делать упражнения Кегеля

 

Найдите правильные мышцы

После того, как вы определили мышцы тазового дна, вы можете выполнять упражнения в любом положении, хотя сначала вам может показаться, что проще всего выполнять их лежа.

Найти мышцы тазового дна довольно просто.Попробуйте остановить поток мочи, когда вы сидите на унитазе. Делайте это только до тех пор, пока не узнаете, каково это. Вы также можете ввести палец во влагалище и сжать мышцы вокруг него. Вы должны чувствовать давление вокруг пальца. Мышцы, которые вы чувствуете «подъемными» внутри себя, когда пытаетесь выполнять эти упражнения, — это те же самые мышцы, которые вы укрепляете во время упражнений Кегеля.

 

Начните медленно

Попробуйте напрячь мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте на 3 секунды.Сделайте это 10 раз подряд. Это один набор. Если вы не можете сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, и со временем увеличивайте количество повторений.

 

Совершенствуйте свою технику

Чтобы выполнить упражнения Кегеля, представьте, что вы сидите на камне, и напрягите мышцы таза, как будто вы поднимаете камешек. Попробуйте это в течение трех секунд за раз, затем расслабьтесь, считая до трех.

 

Сохраняйте концентрацию

Для достижения наилучших результатов сосредоточьтесь на напряжении только мышц тазового дна. Будьте осторожны, чтобы не напрягать мышцы живота, бедер или ягодиц.Избегайте задержки дыхания. Вместо этого дышите свободно во время упражнений.

Повторять три раза в день. Старайтесь выполнять один подход из 10 упражнений Кегеля два-три раза в день. Сделайте упражнения Кегеля частью своей повседневной жизни. Вы можете незаметно выполнять упражнения Кегеля практически в любое время, независимо от того, сидите ли вы за рабочим столом или отдыхаете на диване. Если вы регулярно выполняете упражнения Кегеля, большинство женщин говорят, что они замечают меньше подтекания мочи в течение 12 недель после начала и соблюдения режима упражнений Кегеля.

Не используйте упражнения Кегеля для запуска и остановки струи мочи. Выполнение упражнений Кегеля при опорожнении мочевого пузыря может фактически привести к неполному опорожнению мочевого пузыря, что увеличивает риск инфекции мочевыводящих путей.

 

 

Преимущества упражнений для мышц тазового дна

 

Преимущества упражнений Кегеля для женщин

Когда они работают должным образом, мышцы тазового дна никогда не приходят вам в голову.Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску состояния, называемого пролапсом тазовых органов (POP), при котором ваши тазовые органы начинают провисать.

Ситуации, которые могут увеличить ваши шансы на ПОП:

  • Некоторые упражнения и контактные виды спорта
  • Частые приступы чихания, кашля, смеха
  • Генетика
  • Процесс естественного старения
  • Беременность
  • Операция в области малого таза
  • Вагинальные роды
  • Прибавка в весе

Поддержание этих мышц в форме помогает предотвратить провисание матки, мочевого пузыря и кишечника во влагалище.Помимо того, что это крайне неудобно, это также может вызвать недержание мочи. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно, чтобы предотвратить вероятность пролапса тазовых органов в будущем.

Упражнения Кегеля особенно важны для женщин до, во время и после беременности. Упражнения Кегеля перед беременностью помогают подготовить ваше тело к новой нагрузке, а продолжение упражнений Кегеля во время беременности может помочь контролировать мочевой пузырь. Практика Кегеля после рождения помогает восстановить и укрепить мышцы тазового дна, чтобы создать более здоровое тазовое дно для вашего будущего.

 

Преимущества упражнений Кегеля для мужчин

Знаете ли вы, что упражнения Кегеля подходят не только женщинам? Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Кегели могут помочь мужчинам, страдающим недержанием мочевого пузыря или кишечника. Они могут сделать секс лучше, давая больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией, что, в свою очередь, может помочь процессу зачатия при попытке забеременеть.

 

Включение упражнений Кегеля в вашу повседневную жизнь может стать простым дополнением, которое может оказать огромное влияние на ваше здоровье.Чем раньше вы их начнете, тем сильнее и подготовленнее будет ваше тазовое дно к будущему. Укрепляете ли вы мышцы тазового дна для подготовки к беременности или пытаетесь реабилитировать ослабленные мышцы, упражнения Кегеля — отличный инструмент на любом этапе беременности или жизни.

Как делать упражнение Кегеля: полное руководство

 

Чтобы понять, как работают упражнения Кегеля и почему они важны, нам сначала нужно понять тазовое дно.

Различные жизненные события и состояния здоровья могут привести к ослаблению мышц тазового дна, что, в свою очередь, повлияет на ощущение стянутости влагалища. Это совершенно нормальный побочный эффект беременности, родов, старения и многого другого.

Многие проблемы могут возникнуть из-за слабости мышц таза, включая пролапс тазовых органов, недержание мочи при напряжении (моча при смехе/чихании/кашле), недержание кала и отсутствие сексуального удовлетворения.

Знакомство с мышцами тазового дна и мышцами Кегеля

В этой серии из 3 частей, озаглавленной «Введение в упражнения для мышц тазового дна и Кегеля» , наш эксперт по физиотерапевту по реабилитации органов малого таза Аманда Олсон, DPT, PRPC объясняет вашу анатомию, почему упражнения для мышц тазового дна важны и как вы можете увеличить эффективность ваших Кегеля с помощью весов Кегеля.

Часть первая

Аманда объясняет, что такое мышцы тазового дна и почему они важны:

Часть вторая

Аманда объясняет, как беременность, возраст, роды и другие виды деятельности могут повредить тазовое дно:

Часть третья

Аманда объясняет, что такое упражнения Кегеля и как их выполнять:

 

 

 

Традиционные упражнения Кегеля для начинающих

Как вы узнали из приведенных выше видеороликов, утяжелители для упражнений Кегеля Intimate Rose отлично подходят для увеличения сопротивления вашим мышцам Кегеля и помогают вам укрепить мышцы таза быстрее, чем выполнение традиционных упражнений Кегеля в одиночку.Однако, если у вас очень слабое тазовое дно, упражнения Кегеля для начинающих являются частью решения.

Примечания

  • Эти упражнения прекрасно работают как с интимными розетками, так и без них!

  • Итог: Увеличение силы тазового дна может помочь в решении множества проблем, и у Кегеля есть много преимуществ, включая устранение пролапса таза, случайного подтекания мочи и может привести к лучшему сексу.

Упражнения Кегеля для гиперактивного мочевого пузыря

Применение мирбетрика

МИРБЕТРИК® (таблетки пролонгированного действия мирабегрон) рецептурное лекарство для взрослых, используемое для лечения гиперактивного мочевого пузыря (ГАМП) с симптомами срочности, частоты и подтекания.

Важная информация по технике безопасности

Не принимайте MYRBETRIQ, если у вас аллергия на мирабегрон или какие-либо компоненты MYRBETRIQ.

Мирбетрик может привести к повышению или ухудшению артериального давления, если у вас в анамнезе высокое кровяное давление. Вы и ваш врач должны проверять свое кровяное давление, пока вы принимаете МИРБЕТРИК. Позвоните своему врачу, если у вас повышенное кровяное давление.

МИРБЕТРИК может увеличить ваши шансы на то, что вы не сможете опорожнить мочевой пузырь. Немедленно сообщите своему врачу, если у вас возникли проблемы с опорожнением мочевого пузыря или у вас слабая струя мочи.

МИРБЕТРИК может вызвать аллергическую реакцию с отеком лица, губ, горла или языка с затруднением дыхания или без него. Прекратите использование MYRBETRIQ и немедленно обратитесь в отделение неотложной помощи ближайшей больницы.

Расскажите своему врачу обо всех лекарствах, которые вы принимаете, включая лекарства от гиперактивного мочевого пузыря или другие лекарства, особенно тиоридазин (Mellaril™ и Mellaril-S™), флекаинид (Тамбокор®), пропафенон (Ритмол®), дигоксин (Ланоксин®) или солифенацина сукцинат (VESIcare®).MYRBETRIQ может влиять на действие других лекарств, а другие лекарства могут влиять на действие MYRBETRIQ.

Прежде чем принимать МИРБЕТРИК, сообщите своему врачу обо всех своих заболеваниях, в том числе о проблемах с печенью или почками.

Наиболее распространенные побочные эффекты МИРБЕТРИК включают высокое кровяное давление, боль или отек
носа или горла (назофарингит), инфекцию мочевыводящих путей и головную боль.

Для получения дополнительной информации обратитесь к своему лечащему врачу и см. Информация о продукте для пациентов и завершить Информация о назначении для MYRBETRIQ ®  (таблетки мирабегрона пролонгированного действия).

Вам рекомендуется сообщать в FDA о негативных побочных эффектах отпускаемых по рецепту лекарств. Посетите www.fda.gov/medwatch или позвоните по телефону 1-800-FDA-1088.

Как делать упражнения для мышц тазового дна

Перед выполнением упражнений вам необходимо принять правильное положение.

Устройтесь поудобнее

Если вы раньше не делали упражнения для мышц тазового дна или у вас слабое тазовое дно, выберите удобное положение с расслабленными мышцами бедер, ягодиц и живота. Лежа на боку — это хорошая позиция, когда вы начинаете в первый раз.Затем постепенно переходите и выполняйте упражнения сидя, стоя, при ходьбе и во время упражнений.

Не выполняйте упражнения во время посещения туалета, так как это может увеличить вероятность инфекции мочевыводящих путей.

Правильная осанка

Правильная осанка облегчит правильное выполнение упражнений. Если вы сидите, убедитесь, что вы сидите прямо и поддерживается. Если вы лежите, прижмитесь спиной к полу.

Упражнения

Есть 2 способа выполнять упражнения для мышц тазового дна.Это может помочь представить, что ваше тазовое дно — это лифт или лифт. Первоначальное сжатие похоже на закрытие двери лифта, за которым следует подъем мышц.

Упражнение 1. Медленное упражнение для мышц тазового дна

  1. Прежде чем начать, полностью выдохните.
  2. Напрягите мышцы заднего прохода, как будто вы пытаетесь остановить попутное дыхание (пердеж).
  3. Теперь напрягите и поднимите передние мышцы, пытаясь не мочиться.
  4. Задержите оба сжатия так долго, как сможете — дышите нормально, сжимая мышцу.
  5. Начните с 5-секундных сжатий, а затем делайте это дольше, когда почувствуете себя сильнее. Стремитесь в конечном итоге сжать в течение 10 секунд.
  6. После каждого сжатия расслабляйтесь столько же времени, сколько и при сжатии.
  7. У вас должно быть четкое ощущение освобождения, когда вы расслабляетесь между сжиманиями.
  8. Повторите упражнение несколько раз, пока не почувствуете усталость мышц. Стремитесь к 10 повторениям.

При этом вы можете почувствовать, как нижняя часть живота втягивается. Это хороший знак, если вы чувствуете напряжение ниже пупка. Это не должно быть втягивание мышц живота.

Упражнение 2. Быстрые удержания

  1. Прежде чем начать, полностью выдохните.
  2. Быстро поднимите передний и задний проходы сильным и быстрым подъемом.
  3. Теперь ослабьте сжатие, прежде чем начать снова.
  4. Повторите сжатие до 20 раз.
Упражнения для мышц тазового дна — как их делать

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Когда делать упражнения для мышц тазового дна

Вы должны выполнять упражнения для мышц тазового дна 3 раза в день. Тренировка мышц может занять некоторое время.Вы можете сократить его до 1 сеанса в день, когда почувствуете, что они сильные и хорошо реагируют, когда вы их сжимаете. Это помогает сохранить их сильными, когда вы становитесь старше.

Практика во время занятий

Большинство женщин текут только во время занятий. Чтобы предотвратить несчастные случаи при ходьбе или выполнении упражнений, научитесь удерживать осанку и контролировать брюшной пресс. Это означает:

  • сжимать тазовое дно до слабого уровня и
  • осторожно втягивать нижнюю часть живота (ниже пупка) или напрягать ее

сжимать при кашле или чихании

сжимать во время кашель или чихание помогают избежать случайного подтекания мочи.Вдыхая при кашле или чихании, быстро напрягите мышцы тазового дна. Продолжайте сжимать, пока вы кашляете или сжимаете. Это называется «умение».

Почему так важны упражнения для мышц тазового дна — HSE mychild.ie

Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube для просмотра этого контента.

Прочтите нашу политику в отношении файлов cookie, чтобы узнать больше о наших файлах cookie и о том, как мы их используем.

Управление настройками файлов cookie

Распространенные ошибки

Распространенные ошибки при попытке тренировать мышцы тазового дна включают:

  • сжимание мышц ягодиц
  • сжимание мышц внутренней поверхности бедра это бесполезно
  • не позволять тазовому дну расслабляться между сжиманиями
  • задерживать дыхание — попробуйте считать вслух, сжимая, чтобы избежать этого включают:

    • не ходите в туалет «на всякий случай» — научитесь контролировать свой мочевой пузырь и будьте уверены в себе
    • пейте нормально — вам следует пить 1.От 5 до 2 литров воды в день, если вы беременны
    • избегайте чая и кофе, газированных напитков и алкоголя
    • следите за своим весом — избыточный вес может увеличить нагрузку на ваши мышцы
    • избегать запоров и напряжения, употребляя больше клетчатки диета
    • напомните себе о выполнении упражнений, установив будильник на телефоне или наклеив наклейку на холодильник, зеркало в машине или зеркало в ванной
    Этот проект получил финансирование от Интеграционного фонда Sláintecare правительства Ирландии в 2019 году в рамках Соглашения о гранте № 8.

    Последнее изменение страницы: 4 декабря 2018 г.
    Дата следующего рассмотрения: 4 декабря 2021 г.

    упражнений Кегеля | PeaceHealth

    Обзор

    Упражнения Кегеля укрепляют мышцы тазового дна. Эти мышцы контролируют поток мочи и помогают удерживать органы таза на месте.

    Врачи часто назначают Кегеля для:

    • Стрессовое недержание мочи.
      • Это означает подтекание мочи, когда вы смеетесь, кашляете, чихаете, бегаете трусцой или поднимаете что-то тяжелое.
    • Ургентное недержание мочи.
      • Это настолько сильная потребность в мочеиспускании, что вы не можете вовремя добраться до туалета.
    • Слабость тазового дна.
      • Возраст, лишний вес, беременность, роды и операции — все это может ослабить мышцы тазового дна. И это может вызвать проблемы с контролем мочи. Это также может привести к опущению матки.Ежедневные упражнения Кегеля во время и после беременности могут предотвратить или помочь в лечении пролапса.

    Как делать упражнения Кегеля

    Кегеля легко делать, и их можно делать где угодно, и никто об этом не знает.

    1. Найдите мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание.
    2. Сожмите эти мышцы в течение 3 секунд. Затем расслабьтесь на 3 секунды.

      При этом мышцы живота и бедер не должны напрягаться.

    3. Добавляйте по 1 секунде каждую неделю, пока не сможете каждый раз сжимать по 10 секунд.
    4. Повторяйте это упражнение от 10 до 15 раз за занятие.

      Старайтесь делать это хотя бы 3 раза в день.

    5. Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания.

      Выполнение их во время мочеиспускания может привести к повреждению мочевого пузыря.

    Упражнения Кегеля работают лучше всего, если выполнять их регулярно.

    Ваш врач может предложить вам попробовать упражнения Кегеля с биологической обратной связью. Это позволяет вам видеть, чувствовать или слышать, когда упражнение выполняется правильно.

    упражнений Кегеля для мужчин | LloydsPharmacy Online Doctor UK


    Упражнения для мышц тазового дна для мужчин, также известные как упражнения Кегеля, могут укрепить мышцы тазового дна, влияющие на сексуальную функцию.

    Упражнения Кегеля для мужчин

    Упражнения Кегеля предназначены не только для женщин. Регулярные упражнения Кегеля для мужчин могут помочь предотвратить эректильную дисфункцию и преждевременную эякуляцию.Если вы испытываете эректильную дисфункцию (ЭД) или преждевременную эякуляцию (ПЭ), то кегели можно использовать в сочетании с медицинскими препаратами, такими как Виагра. Следует отметить, что положительные эффекты от упражнений Кегеля не проявляются сразу, и в тяжелых случаях ЭД или ПЭ вам, безусловно, также следует подумать о лекарствах.

    Найдите мышцы тазового дна

    Прежде чем вы сможете тренировать мышцы тазового дна, вам нужно определить их местонахождение. Для начала вы можете потренироваться сидеть или стоять обнаженным перед зеркалом.(После небольшой практики вы сможете выполнять упражнения Кегеля и лежа.) Расслабьте мышцы бедер, ягодиц и живота.

    • Напрягите и втяните мышцы вокруг ануса, как будто вы пытаетесь не сорваться. Затем расслабьтесь. Потренируйтесь несколько раз, пока не будете уверены, что тренируете нужные мышцы. Старайтесь не сжимать ягодицы и не напрягать мышцы живота.
    • Проделайте ту же технику с мочеиспускательным каналом, через который вы мочитесь. Напрягите мышцы, как будто пытаетесь остановить струю мочи.Ваш пенис должен слегка втянуться в живот. Вы даже можете практиковать это во время мочеиспускания, чтобы убедиться, что у вас есть правильные мышцы.

    Упражнение для мышц тазового дна

    Теперь, когда вы определили местонахождение мышц тазового дна и отработали технику, вы готовы к упражнению. Упражнения для мышц тазового дна широко известны как «упражнения Кегеля». Вам следует попробовать медленные и быстрые упражнения Кегеля.

    Медленные упражнения Кегеля

    • Напрягите мышцы тазового дна, задержитесь на пять секунд, а затем расслабьтесь на пять секунд.Дышите нормально, пока делаете это.
    • Повторите сокращение, затем расслабьтесь еще на пять секунд. Постарайтесь сделать каждое сокращение медленным и контролируемым.
    • Выполните это упражнение до 10 раз. Остановитесь и отдохните, если чувствуете дискомфорт.
    • Постепенно попробуйте удерживать сокращение дольше. Итак, восемь секунд, затем 10 секунд. Всегда расслабляйтесь столько же времени, сколько вы сокращаете.

    Быстрые упражнения Кегеля

    • Точно такая же техника, как и у медленных упражнений Кегеля: сокращение, задержка, расслабление.
    • Однако схватки короткие и быстрые. Задержите сокращение на секунду, затем расслабьтесь и сразу же снова сократитесь.
    • Попробуйте выполнить десять быстрых упражнений Кегеля после набора из десяти медленных упражнений Кегеля.
    • Со временем попробуйте увеличить это число. Итак, 15 быстрых кегелей, 20 быстрых кегелей и так далее.

    Ищете лечение эректильной дисфункции?

    Воспользуйтесь нашим онлайн-сервисом

    Как часто мне следует практиковать упражнения Кегеля?

    Часто.В идеале вы должны практиковать упражнения Кегеля 3-5 раз в день, однако это минимум. Если вы хотите практиковать больше, не стесняйтесь. Стремитесь к трем сетам как медленных, так и быстрых упражнений Кегеля. Звучит много, но это не должно занимать более пяти минут, а когда вы только начинаете, и того меньше. Три подхода по 10 быстрых упражнений Кегеля не должны занимать по десять секунд каждый. Выполнение пяти 10-секундных упражнений Кегеля должно занять менее двух минут.

    Вспоминая упражнения Кегеля

    В идеале найдите регулярное время для выполнения упражнений Кегеля, чтобы вы не забывали и не попадали в рутину.Подходящее время для занятий:

    • Когда вы просыпаетесь утром
    • После посещения туалета
    • Перед сном

    Упражнения Кегеля можно выполнять даже сидя за рабочим столом. Возможно, когда вы приедете, до обеда, после обеда и перед отъездом. Или, если вы хотите размяться, практикуйте их по часу. Просто убедитесь, что у вас есть фиксированное время, чтобы вы не забыли.

    Упражнения Кегеля для мужчин и эректильная дисфункция

    Упражнения для мышц тазового дна могут быть эффективным средством лечения ЭД.Регулярные упражнения Кегеля помогают укрепить бульбокавернозную мышцу. Bulbocavernosus способствует притоку крови к половому члену во время эрекции и перекачивает кровь во время эякуляции. (Это также помогает опорожнить уретру после мочеиспускания.) Сильная бульбокавернозная мышца сводит к минимуму риск ЭД.

    Упражнения Кегеля для мужчин и преждевременная эякуляция

    Упражнения для мышц тазового дна также могут помочь в лечении ПЭ. Регулярные упражнения Кегеля укрепляют лобково-копчиковую мышцу, что помогает контролировать эякуляцию. Лобково-копчиковая мышца — это та же самая мышца, которая используется для контроля потока мочи и специально тренируется Кегелем.Сильная лобково-копчиковая мышца может помочь отсрочить ПЭ так же, как вы использовали бы ее для остановки потока мочи: сокращение перед эякуляцией.

    Если вы хотите изучить медикаментозное лечение ЭД или ПЭ, посетите наши онлайн-клиники преждевременной эякуляции и эректильной дисфункции.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.