Как понизить артериальное давление без таблеток?

О первой помощи, когда подскочило давление, рассказывает главный внештатный специалист-кардиолог Ульяновской области Павел Алексеевич Баров.

Если вы склонны к гипертонии, у вас всегда должны быть с собой лекарства, назначенные врачом. Если их с собой нет по какой-либо причине, либо мобильность давления для вас не характерна и подъём произошёл внезапно – прежде всего, нужно измерить артериальное давление. Ниже приводится таблица с усреднёнными значениями нормального артериального давления, но каждый человек должен знать своё индивидуальное рабочее давление.

Если скачок давления превышает 40 единиц, следует немедленно вызвать участкового врача либо неотложную медицинскую помощь, лечь, приподняв голову на подушке и положив холод на ноги и тепло на лоб. Это поможет снизить головную боль, а также избежать предынфарктного и предынсультного состояния. Если скачок превышает 80 единиц, следует вызвать Скорую помощь и лечь, положив тепло на голову и холод на ноги.

Если давление поднялось не сильно, но ощущается как недомогание, можно снизить его самостоятельно и без лекарств.

Основные приёмы:

1. Тепло+холод. Это основной и самый действенный приём, описанный выше. Нужно лечь, сняв стесняющую одежду, на лоб положить тёплый компресс, а на ноги – грелку со льдом.

2. Массаж. Растирающими движениями нужно промассировать воротниковую зону (шею, плечи, основание головы), затем грудную клетку и живот. После массажа необходимо полежать.

3. Контрастные ванночки для ног. Стопы на 2–3 минуты опускаются попеременно в холодную и горячую воду. Процедура заканчивается через 20 минут, холодной водой.

4. Горячая ванночка для рук. Кисти нужно опустить в умеренно горячую воду на 10–15 минут.

5. Прогулка. Если погода не жаркая, а подъём давления небольшой, можно выйти на свежий воздух, посидеть на скамейке. В любом случае, необходим приток свежего воздуха – снять стесняющую одежду, открыть окно и т. д.

6. Задержка дыхания. Этот приём применяется при резких, но небольших скачках артериального давления. Дыхание задерживается на 8–10 счётов, в течение 2–3 минут. Процедуру нужно прекратить, если начинается головокружение. После этого необходимо лечь и оставаться 10–15 минут в состоянии покоя.

7. Несильный поток горячей воды. Метод также применяется при несильном скачке давления. При сильном подъёме АД наклоняться ни в коем случае нельзя. Несильный поток горячей воды направляется на затылок в течение 5–7 минут.

8. Компресс с яблочным уксусом. Марля или иная натуральная ткань смачивается яблочным уксусом и прикладывается к ступням на 10–15 минут.

9. Мочегонное. Из нелекарственных средств хорошим мочегонным эффектом обладают липовый и брусничный чай, чай из ягод шиповника и листьев толокнянки, отвар петрушки.

10. Напиток с лимоном и мёдом. 200–250 мл минеральной воды смешивается с 1/2 лимона и ложкой мёда.

Как понизить давление — пять простых способов / НВ

Цей матеріал також доступний українською

Что делать, если вам нужно быстро сбить повышенное кровяное давление (Фото: tsalko/Depositphotos)

Иногда вам нужно резко сбить повышенное давление. Есть нехитрые способы сделать это

Проблемы с давлением преследуют миллионы людей. Повышенное артериальное давление — весьма распространенный «убийца», поэтому пренебрегать этим фактором риска не стоит.

Гипертония — повышенное давление убивает тихо и не заметно. У нее зачастую нет ярко выраженных симптомов. И если вы не меряете давление постоянно, вы можете долгое время не догадываться о том, что у вас повышенное давление.

Наши сосуды весьма эластичны, однако повышенное давление в течение длительного времени может оказывать на них разрушительное воздействие.

Само понятие «высокого» давления можно считать растяжимым. У разных людей могут быть индивидуальные особенности, и то давление, которое вполне нормально для одного человека, может быть смертельно опасным для другого.

Согласно данным Кардиологической ассоциации США, допустимой планкой артериального давления является 130/80.

Если у вас часто наблюдается более высокое давление, это повод обратиться к врачу.

В данной статье мы обсудим ситуацию, когда у вас резко повысилось давление, а возможности попасть к врачу прямо сейчас нет.

Что сделать, чтобы быстро снизить давление? Рассмотрим пять простых способов.

1 Глубоко дышите

Медики называют этот метод одним из самых действенных.

Одним из наиболее частых факторов повышенного давления является стресс. Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза.

Делайте глубокие вдохи — старайтесь дышать не грудью, а животом. Задерживайте дыхание на 5−7 секунд.

Это увеличит приток крови к внутренним органам и конечностям. За счет этого артериальное давление снизится.

2 Охладите руки

Согласно некоторым исследованиям, прохладная вода замедляет частоту сердечных сокращений. Поэтому для того, чтобы снизить артериальное давление, можно подержать руки под струей холодной воды из крана.

Главное — помнить, что это должна быть прохладная вода, но ни в коем случае, не ледяная.

3 Горячая вода

Немного парадоксов.

На самом деле при повышенном давлении горячая ванна или даже душ крайне нежелательны.

Однако, если погрузить только ноги или руки в горячую (примерно 45−50 градусов Цельсия) воду примерно на 5−10 минут, это может помочь снизить артериальное давление. За счет того, что сосуды в руках расширятся, это вызовет прилив крови.

4 Валерьянка или корвалол

Валериана и препараты на ее основе являются мощным успокоительным, помогают бороться со стрессом.

При повышенном артериальном давлении такие препараты производят успокаивающий эффект. Сердце успокаивается, давление снижается.

Самое главное — ни в коем случае не превышать дозировку таких препаратов, которая указана на упаковке.

5 Мята

Мята славится своими успокаивающими свойствами. Теплый чай из мяты, выпитый небольшими неторопливыми глотками, снижает артериальное давление.

Некоторые исследования показывают, что особенно эффективной может быть перечная мята.

Гипертонический криз. Методы неотложной помощи.

Гипертонический криз – опасное осложнение гипертонической болезни, требующее неотложной помощи. Каждый человек, страдающий гипертонической болезнью, должен помнить о том, что гипертонический криз может возникнуть практически в любой момент. Поэтому знать, как оказать первую помощь при резком повышении артериального давления, должны знать не только все гипертоники, но и их близкие. Гипертонический криз — значительное, внезапное повышение артериального давления с нервно-сосудистыми и гуморальными нарушениями. Возникновению гипертонических кризов способствует острое нервно-психическое перенапряжение, чрезмерное употребление алкоголя, резкие изменения погоды, отмена гипотензивных препаратов и др.

Выделяют гипертонический криз I и II типов и осложненный.

Гипертонический криз I типа развивается быстро, появляются резкая головная боль, головокружение, тошнота, мелькание перед глазами, может возникать рвота. Больные возбуждены, ощущают чувство жара, дрожь во всем теле. На коже шеи, лица, а иногда и груди появляются красные пятна. Кожа на ощупь влажная. Могут возникать усиленное сердцебиение и ощущение тяжести за грудиной. Отмечается тахикардия. Артериальное давление повышено, преимущественно систолическое (до 200 мм рт. ст. и выше). Нередко криз заканчивается обильным мочеиспусканием.

Гипертонический криз II типа чаще развивается у больных гипертонической болезнью II-III стадии при недостаточно эффективном лечении или нарушении режима жизни. Симптомы криза развиваются более медленно, но весьма интенсивно. В течение нескольких часов нарастает головная боль. Появляются тошнота, рвота, вялость, ухудшаются зрение и слух. Пульс напряжен, но не учащен; Артериальное давление резко повышено, преимущественно диастолическое (до 140-160 мм рт.

ст.).

Осложненный гипертонический криз может протекать по церебральному, коронарному или астматическому варианту. В отличие от неосложненного гипертонического криза при осложненных вариантах криза на фоне высокого артериального давления могут развиваться острая коронарная недостаточность, острая левожелудочковая недостаточность (сердечная астма, отек легких), острое нарушение мозгового кровообращения (гипертоническая энцефалопатия, преходящее нарушение мозгового кровообращения или инсульт).

При развитии гипертонического криза, особенно осложненного, необходимо вызвать бригаду скорой помощи.

Доврачебная помощь при гипертоническом кризе заключается в незамедлительном принятии следующего комплекса мер.

Обеспечить больному состояние полного покоя. Ему противопоказано ходить и проявлять какую-либо физическую активность, нужно уложить его в удобное полусидячее положение при помощи подушек. Если приступ произошел на улице, нужно подложить под его спину свернутую одежду и другие подручные средства. Голова всегда должна быть выше уровня тела для предотвращения повышенного притока крови и снижения нагрузки на сосуды головного мозга.

Снизить яркость освещения возле больного и по возможности обеспечить максимальную тишину и отсутствие внешних раздражителей. Окружающие должны вести себя спокойно и не поддаваться панике, так как нервозность моментально передается больному.

Поскольку криз затрудняет дыхание, необходимо расстегнуть стесняющую одежду, расслабить воротник, шарф, галстук и т.д. Если больной находится в помещении, то нужно обеспечить ему приток свежего воздуха, однако важно следить, чтобы он не простудился.

Ноги пострадавшего нужно хорошо согреть: приложить к ним грелку, пластиковую бутылку с горячей водой, можно поставить на икроножные мышцы горчичники.

Уточнить у больного, страдает ли он повышенным артериальным давлением, какие медикаменты назначены ему врачом для его снижения, и дать ему это лекарство. Если давление не снижается в течение часа, прием препарата необходимо повторить, однако нужно следить, чтобы не снизить давление слишком сильно — это может спровоцировать потерю сознания и еще больше осложнить состояние пациента, особенно у пожилых людей.

При невозможности дать больному его обычное лекарство или, если он вообще ранее не принимал гипотензивных препаратов, ему можно дать таблетку Нифедипина 10 мг (но только в том в случае, если у него нет выраженной тахикардии и стенокардии). Препарат эффективно снижает давление. При наличии заболеваний сердца или сведений о непереносимости пациентом нифедипина, препарат можно заменить каптоприлом12,5-25 мг, он нормализует артериальное давление, защищает сердце и предупреждает развитие нефропатии. Кроме того, в отличие от нифедипина, каптоприл не вызывает сонливости, головокружения и тахикардии. При гипертоническом кризе первого типа целесообразно использовать анаприлин 40 мг внутрь или под язык в измельченном виде. При гипертоническом кризе второго типа используют мочегонные препараты, например, фуросемид 20-40 мг.

Целесообразно дать больному 40 капель корвалола для снятия тревожности, паники и страха смерти, которые обычно охватывают человека в состоянии гипертонического криза. Вместо корвалола подойдет валокордин, настойка валерианы или пустырника.

При сердечных болях дать пациенту валидол или нитроглицерин, но последний нужно применять очень осторожно: он расширяет сосуды и может спровоцировать коллапс.

При возможности следует организовать мониторинг артериального давления, записывать показания тонометра, частоту пульса и дыхания каждые 15-20 минут до прибытия врача.

Некоторые пациенты ошибочно полагают, что быстрое снижение артериального давления до привычных цифр поможет быстро избавиться от симптомов, сопровождающих гипертонический криз. Ни в коем случае резко снижать давление нельзя, это может привести к возникновению коллапса, сопровождающего потерей сознания. В тяжелых случаях это может привести к развитию ишемических изменений в головном мозге и других органах в результате обеднения кровотока.

Медработники купируют гипертонический криз, руководствуясь медицинским протоколом. В нем описывается стандарт предоставления помощи для каждого конкретного заболевания. Больных с некупирующимся или осложненным гипертоническим кризом, а также больных с неосложненным, но впервые возникшим гипертоническим кризом, после оказания им экстренной врачебной помощи следует госпитализировать в кардиологическое или терапевтическое отделение.

Гипертония

Вы столкнулись с повышением у Вас артериального давления. Артериальная гипертония – это синдром повышения артериального давления (АД) при гипертонической болезни и симптоматических артериальных гипертониях. В зависимости от этиологии артериальная гипертония делится на две группы:

1.      Первичная (гипертоническая болезнь).

2.      Вторичная (симптоматическая артериальная гипертония).

Гипертоническая болезнь – хронически протекающее заболевание сердечно-сосудистой системы, ведущим проявлением которого является синдром повышенного АД при отсутствии связи с заболеваниями, вызывающими симптоматическую артериальную гипертонию.

Вторичная (симптоматическая) артериальная гипертония – повышение уровня АД, обусловленное проявлением конкретного заболевания (заболевания почек, щитовидной железы, феохромоцитома и др.).

Важно помнить, что повышенное артериальное давление само собой не возвращается к норме и без лечения высокое АД приводит к тяжелым осложнениям, таким как инсульт, инфаркт миокарда. В настоящее время контроль уровня артериального давления успешно удается осуществлять с помощью немедикаментозных и медикаментозных средств. Если у Вас обнаружено повышенное АД, важно сразу понять, что большая доля успешного лечения зависит не только от врача и лекарств, но и от Вашего собственного отношения к заболеванию и четкого выполнения рекомендаций. Повышению давления способствует ряд факторов, тесно связанных с образом жизни, привычками: неправильное питание, курение, недостаток физической активности, психоэмоциональное перенапряжение и др. В результате врачебного контроля уточняются конкретные факторы риска повышения АД, а также риск развития осложнений и необходимости полного выполнения предписанных рекомендаций.

Основные направления профилактики, способствующие нормализации уровня АД:

1. Регулярный самоконтроль уровня АД пациентами.

2. Немедикаментозные методы профилактики.

3. Антигипертензивная терапия, которая назначается и корректируется только врачом.

1. Самостоятельный контроль уровня АД пациентами

Для оценки эффективности профилактических и лечебных мероприятий большое значение имеет самостоятельное измерение уровня АД пациентом в домашних условиях. Надежность результатов самоконтроля АД зависит от обучения пациента правильной методике измерения и использования аппаратов, соответствующих международным стандартам точности.

Регулярный самоконтроль уровня АД способствует активному участию пациента в контролируемом лечении АГ, повышает его приверженность мерам профилактики и терапии, расширяет информированность о состоянии здоровья.

Уровень АД необходимо измерять дважды в день – утром и вечером – в положении сидя после отдыха в течение 5 мин. Утреннее измерение проводится в течение часа после пробуждения (до завтрака), вечернее – до ужина или не менее чем через 2 ч после ужина.

У больных с часто повторяющимися гипертоническими кризами, кроме плановых измерений, необходим дополнительный контроль уровня АД в периоды ухудшения самочувствия. Такие эпизоды, как и результаты плановых измерений, должны фиксироваться пациентом в дневнике.

2.          Немедикаментозные методы профилактики, способствующие нормализации уровня АД

2.1.Отказ от курения. Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается АД, что значимо повышает риск сердечно-сосудистых осложнений (инсульт, инфаркт миокарда и др.).

2.2. Уменьшение потребления поваренной соли. Вам следует максимально ограничить потребление поваренной соли – до 5 граммов в сутки и менее. Соль задерживает жидкость в организме и ослабляет эффективность всех антигипертензивных средств.

2.3.Снижение избыточной массы тела. Снижение веса сопровождается снижением как систолического, так и диастолического уровня АД.

2.4. Увеличение физической активности. На уровне АД благоприятно отражается увеличение физической активности. Даже незначительная физическая активность лучше, чем ее полное отсутствие Быстрая ходьба пешком, аэробные упражнения, плавание при их регулярном выполнении позволяют снизить повышенный уровень АД. Для этой цели Вам достаточно 3-4 занятий в неделю в энергичном темпе в течение 30-45 мин.

2.5. Уменьшение или прекращение потребления алкоголя. Вам необходимо ограничить, а по возможности полностью прекратить потребление алкоголя. Алкоголь вызывает повышение уровня АД как при хроническом его употреблении, так при синдроме отмены, что является фактором риска для развития осложнений заболевания.

2.6. Комплексная модификация диеты. Здоровое питание на основе увеличения потребления овощей и фруктов, включение рыбы и морепродуктов, а также ограничения животных жиров, способствует снижению уровня АД и уменьшению риска сердечно-сосудистых осложнений.

2.7. Устранение психоэмоционального напряжения. Важную роль в повышении уровня АД играет психоэмоциональное напряжение, характерное для большинства пациентов с артериальной гипертонией. В условиях напряженного ритма современной жизни, уменьшение, а по возможности полное устранение психоэмоционального напряжения на основе адекватной психологической поддержки, становится существенным элементом профилактики АГ и гипертонических кризов.

Антигипертензивная терапия

При недостаточном эффекте немедикаментозных методов нормализации АД показана медикаментозная антигипертензивная терапия. С помощью лечащего врача Вам необходимо подобрать лекарственные препараты для поддержания нормального уровня АД и постоянно принимать в рекомендуемых дозах. Помните, что гипертония не излечивается, поэтому нельзя делать перерывы в приеме препаратов, пить их «курсами»!Важнейшее требование нормализации повышенного АД – регулярность посещения Вами лечащего врача. Большинство случаев гипертонических кризов и сердечно-сосудистых осложнений развивается на фоне самовольной отмены приема антигипертензивных препаратов. Лекарственные препараты, рекомендованные врачом для нормализации АД, должны быть всегда с Вами!

В ряде случаев острое повышение АД приобретает кризовое течение – гипертонический криз.

Гипертонический криз –это внезапный, резкий подъем артериального давления, сопровождающийся ухудшением самочувствия и развитием осложнений.

В отличие от артериальной гипертонии при гипертоническом кризе отмечается внезапно возникшее (от нескольких минут до нескольких часов) повышение АД, до индивидуально высоких величин, сопровождающееся клиническими симптомами, требующее немедленного контролируемого снижения АД для предупреждения повреждения жизненно важных органов (сердце, мозг, почки).

Основные симптомы гипертонического криза:

● головная боль различного характера, головокружение, тошнота, рвота;

● нарушение зрения в виде пелены или мелькания «мушек» перед глазами;

● тяжесть или боль в области сердца;

● чувство нехватки воздуха, озноб, дрожь, потливость и др.

Необходимо вызвать скорую медицинскую помощь и до ее приезда сделать следующее:

● уложить пациента в постель или кресло так, чтобы голова была приподнята;

● расстегнуть воротник и снять стесняющую грудную клетку одежду;

● открыть форточку для притока свежего воздуха;

● измерить артериальное давление.

Вам необходимо помнить, что нельзя самостоятельно резко снижать артериальное давление! Купирование гипертонического криза предполагает постепенное снижение давления, в противном случае может развиться ишемия органов.

Дальнейшие действия определяет медицинский персонал скорой помощи!

Как снизить давление без лекарств? Простейшие способы от кардиолога | Здоровая жизнь | Здоровье

После 50 лет каждый второй в России страдает от повышенного давления. Большинство о заболевании знают, но почти половина сограждан лечатся самостоя­тельно.

И рискуют получить осложнения в виде инсультов, сердечных приступов и т. д. Между тем эффективные способы борьбы с повышенным давлением врачам известны. И подчас они совсем несложны. Немецкий кардиолог из Технического университета Мюнхена Мартин Холле назвал простые способы снизить давление без лекарств. Для этого нужно есть меньше хлеба, сыра и колбасы, солёного, но больше овощей и ежедневно гулять минимум по 15 минут. А вот бег или езда на велосипеде совсем неполезны. Извест­ный россий­ский кардиолог, академик РАН, завкафедрой госпитальной терапии Сеченов­ского университета Юрий Беленков убеждён, что в России более эффективен другой способ. Когда и как нужно снижать давление?

В гости к кардиологу

Юлия Борта, «АиФ»: Юрий Никитич, многие уверены, что 140 – это почти нормальное давление.

Юрий Беленков: Согласно международным рекомендациям, в идеале у человека должно быть давление 120 на 80 в любом возрасте. Есть понятие высокого нормального давления – не больше 130 на 80–85. Всё, что выше, то есть 140 на 90 и более, – это уже гипертония. За исключением людей 75 лет и старше, у которых есть выраженное сужение сонных артерий, питающих головной мозг. Для них верхний предел давления установлен в 140/90 или 145/95 мм рт. ст., потому что более низкое давление может привести к ухудшению питания мозга.

– Когда нужно снижать давление?

– Пока у человека высокое нормальное давление или по­граничные показатели, тогда можно применять любые нелекарственные методы – и диету, и физическую нагрузку. Думаю, что номер один среди этих мер именно для нашей страны – это полное прекращение или резкое сокращение употребления алкоголя и курения. Это более эффективно, чем правильное питание и физкультура, вместе взятые. Если же давление стабильно 150 и выше, один только здоровый образ жизни проблемы не решит. Надо принимать лекарства. Причём не тогда, когда давление повышается, а для профилактики – чтобы оно не повышалось. Как правило, все лекарства, которые мы назначаем, начинают действовать через 2–3 часа, максимум 12 часов, и сохраняют эффект 24–27 часов. Так что не надо думать, что, если приняли таблетку, вам сразу станет лучше. Лекарство начнёт действовать только через несколько часов. Да, есть препараты типа капто­прила, которые можно положить под язык – и давление через 10–15 минут снизится. Но применяют их в экстренных случаях при очень высоком давлении. Для планового лечения лучше использовать лекарства, которые снижают давление медленно и постепенно. Важно ещё помнить: когда давление снизилось до нормальных показателей, нельзя отменять таблетки или снижать дозу.

– Есть люди с пониженным давлением, им можно не лечиться?

– Если женщина гипотоник, то есть всегда имела пониженное давление, скажем, 100–110 мм рт. ст., то для неё 130 – уже повышенное давление. И ей могут понадобиться лекарства. Всё индивидуально. Если человек чувствует себя плохо при давлении 140, надо начинать медикаментозную терапию. Если в семье у род­ственников была гипертония – у мамы, бабушки и т. д., значит, мужчине в 35–40 лет, а женщине перед родами следует прийти в гости к кардиологу. Очень часто у женщин из таких «гипертонических» семей повышенное давление развивается во время беременности или после родов.

Больше движения, меньше соли

– Какие есть доказанные и наиболее действенные нелекар­ственные методы, помогающие при гипертонии?

– «Начинающим» гипертоникам помогают физиче­ские упражнения. Когда человек физически нагружает себя – в разумных пределах и в соответ­ствии с возрастом, – как правило, давление после нагрузки снижается. Но это не значит, что можно съесть четыре котлеты или гамбургер, а потом пойти бегать и всё будет хорошо. Физическая активность и правильное питание работают в ком­плексе. Выбирайте то, что вам приносит удовольствие. Я всегда говорю жёнам моих пациентов: если ваш муж любит прогулки, незачем его заставлять играть в теннис, любит плавать в бассейне – не заставляйте кататься на велосипеде. Уровень нагрузки должен быть таким, чтобы не превышать рекомендованную кардиологом предельную норму частоты сердечных сокращений, к примеру 120–130 ударов в минуту. Для этого регулярно измеряйте пульс.

– Соль нужно ограничивать?

– Мы вводим ограничения соли – бессолевую диету – только для тяжёлых гипертоников, у которых есть поражения почек. Просто убрав соль, гипертонию не вылечишь. Натрий в организме нужен. Однако не стоит превышать суточную по­требность в соли – это примерно 5 г, или половина чайной ложки. Обычно эту норму мы получаем, употребляя продукты, которые покупаем в магазине. Поэтому можно порекомендовать просто не досаливать готовые блюда.

Навага против лобстера

– Средиземноморская диета тоже эффективна для профилактики высокого давления?

– Да, но в ней нет ничего мудрёного. Средиземномор­ской она называется потому, что в регионе Средиземно­морья её впервые стали описывать. Но это не значит, что нужно питаться лобстерами и авокадо с ананасами. Употребляем обычные овощи – чеснок, лук (заметьте, начал именно с них), помидоры, огурцы. Кроме этого, оливки, оливковое масло, но можно и обычное подсолнечное или льняное, рапсовое. Из морепродуктов – обычную рыбу. Чем она севернее, тем лучше. Полезнее всего та, которую кошка любит, – то есть не сёмга, а какая-то нежирная рыба. Оптимально – треска (дешёвые навага и путассу, к слову, тоже из семейства тресковых). Можно есть спагетти из пшеницы твёрдых сортов. Плюс хлеб из муки грубого помола. И никаких булочек и тортов, разумеется. Вот и вся средиземноморская диета.  

Вообще же, если ваш вес, показатели давления, холестерина, сахара в норме, значит, не нужно изводить себя диетами. Можно есть всё – в разумных пределах.

Смотрите также:

Пять главных ошибок гипертоников: как избежать заблуждений?

Гипертония – коварная болезнь. Ею нельзя пренебрегать, ее надо лечить, но лечить правильно. Между тем многие гипертоники пускают дело на самотек и руководствуются распространенными «мнениями», не имеющими ничего общего с медициной. В эфире телеканала «Россия 1» доктор Мясников объясняет, как правильно вести себя людям с повышенным давлением.

1. Резкое снижение давления.
   Очень опасная ошибка – при скачке давления принять таблетку для быстрого его снижения. Это чревато инфарктом и инсультом. Все быстродействующие таблетки «под язык» можно принимать только в больнице, когда есть врачебный присмотр, или – по назначению и в присутствии медиков скорой помощи. Если находитесь дома и скорую не вызываете, лучше остаться с высоким давлением, лечь в темной комнате, успокоиться и дождаться его постепенного снижения.
2. Давление пришло в норму? – Прекращаем прием препаратов!
   Гипотензивные препараты для гипертоника – как костыли для одноногого: их нельзя бросать. Таблетки пьют, чтобы было нормальное давление. Нелогично, достигнув цели, отказываться от средства, которое помогло добиться желаемого эффекта: высокое давление вернется. Нормальным оно стало, не потому что вы вылечились раз и навсегда, а потому, что вы поддерживаете его лекарствами. Их надо принимать постоянно.
3. Молодым измерять давление не надо.
   Надо! Если раньше повышенное давление у молодого человека считалось лишь симптомом какой-то другой болезни, то сейчас гипертоников в этой возрастной категории становится все больше. Измеряйте давление при плановой диспансеризации либо при появлении симптомов. К гипертонии чаще всего приводит неправильное питание (снэки, фастфуд) и избыточный вес, которым страдает сегодня 40% молодых людей.
4. Давление нужно измерять каждый день.
   Не нужно. Достаточно делать это один раз в неделю или даже в две недели, либо при изменениях в самочувствии. Рекомендуется один раз провести холтеровское мониторирование – регулярное автоматическое снятие показаний тонометра в течение суток, – чтобы понять, как изменяется давление днем и ночью, а потом об этом не беспокоиться: измерение давление – само по себе стресс, способный его повысить.
5. Принимаешь препараты от гипертонии? – Образ жизни можно не менять!
   Это неверно. Если полагаться только на таблетки, они со временем перестанут помогать и их потребуется все больше. Иногда, на ранних стадиях гипертонии, когда она еще не «укоренилась», переход на правильное (бессолевое) питание, снижение веса и повышение физической активности могут нормализовать давление, и таблетки не понадобятся вовсе. Еще Гиппократ говорил: «Плохо себя чувствуешь – измени образ жизни. По-прежнему плохо себя чувствуешь – поменяй диету. Не помогает? – Тогда обратись к врачу».

Первая помощь при повышенном артериальном давлении | Статьи о сердце

Резкое повышение давления — опасное состояние как для гипертоника со стажем, так и для здорового человека. Когда следует незамедлительно вызывать врача, что делать до его приезда и как снизить риск возникновения гипертонического криза — рассказываем в нашей статье.

Когда вызывать врача

Абсолютное показание к вызову «скорой» — повышение давления более 160/95 мм рт. ст. Однако на практике для человека может оказаться критическим и скачок АД до 140/80, поэтому для оценки ситуации стоит руководствоваться не только показаниями тонометра, но и симптомами, которые при этом возникают.

Признаки повышения давления

• Учащение сердцебиения.
• Повышенная возбудимость, нервозность.
• Одышка.
• Покраснение лица.
• Головная боль и головокружение.
• Боль в области сердца.
• Дрожь в руках.
• Ухудшение зрения.

Данные симптомы появляются из-за влияния стресса или внешнего фактора (физическое перенапряжение, смена погодных условий, пищевая нагрузка), которые приводят к острому нарушению регуляции тонуса сосудов. В результате повышается сопротивление стенок артериол, и именно этот спазм запускает компенсаторное увеличение сердечного выброса. Чтобы с прежней эффективностью снабжать органы кислородом, сердце сокращается сильнее и чаще, вызывая боль в груди и одышку.

В совокупности с непривычно высокими цифрами на тонометре эти симптомы могут свидетельствовать о развитии гипертонического криза, который требует немедленного вмешательства врача.

Гипертонический криз не обязательно сопровождается критически высокими цифрами АД

Другие показания для вызова врача:

• Внезапный скачок АД случился впервые в жизни.
• Препараты, которые купировали подобные приступы ранее, не помогают (в течение часа с момента повторного приема).
• К другим симптомам повышения АД присоединилась загрудинная боль, которая распространяется на левую половину тела (шея, рука, голова).

Что делать при повышенном давлении до приезда врача

• 1 Чтобы снять нагрузку с сердца, необходимо принять горизонтальное положение или сесть, опустив ноги вниз.
• 2

  Обеспечить приток свежего воздуха и освободить грудную клетку от давления. Для этого нужно открыть окно и расстегнуть (снять) одежду с тесным воротом.

• 3

  Нормализовать дыхательный ритм или просто дышать глубоко, стараясь абстрагироваться от дискомфорта или боли. Это не снизит давление, но поможет сохранить достаточную оксигенацию в условиях кислородного голодания, а также не позволит нарастать тревоге и панике. Важно: тревожные состояния усугубляют повышение давления.

• 4 Обеспечить контроль артериального давления, измеряя его каждые 15 минут, а показания тонометра фиксировать.
• 5

  Можно опустить ноги в таз с горячей водой, в качестве альтернативы поставить горчичники или горячий компресс на икры — это обеспечит приток крови к нижним конечностям и может облегчить общее состояние.

Что принимать при повышенном давлении

Больному гипертонией следует принять таблетки, которые обычно купируют приступ. Время приема и дозу препарата лучше записать — все данные о лекарствах и динамике АД следует зафиксировать, если потребуется вызов скорой помощи. В случае если давление поднялось впервые, медицинские препараты назначит врач.

Врачу необходимо сообщить название принятых препаратов, их дозы и интервалы между приемами.

Как не допустить повышения давления

Частыми причинами повышения АД, не считая стресса и индивидуальных особенностей организма, являются детренированность организма (снижение выносливости, силовых показателей, тургора мышц и резистентности сердечно-сосудистой системы), избыток соленой и жирной пищи в рационе, употребление алкоголя, курение и неправильный распорядок дня. Чтобы не допускать развития эпизодических скачков АД, а значит, и гипертонической болезни, необходимо отказаться от вредных привычек и придерживаться несложных правил здорового образа жизни.

Правила «здорового давления»

• Поддерживать физическую активность.

• Соблюдать здоровую диету: ограничить в меню выпечку, жирные мясные продукты, рафинированные масла и кофе. Обязательным для здоровья сердечно-сосудистой системы является достаточное количество в рационе клетчатки, морепродуктов, круп, а также источников витаминов В, С, Р.

• Высыпаться. Во время ночного отдыха нервная, сердечно-сосудистая и эндокринные системы восстанавливают правильный ритм работы. Переутомленный организм работает на пределе сил. Доказано, что недосыпание всего на один час в течение пяти лет повышает риск развития гипертонии на 37%.

• Ввести в рацион достаточное количество «сердечных» микроэлементов — калия и магния, которые помогают сердцу и сосудам оставаться эластичными, способствуют замедлению развития атеросклеротических бляшек и снижению риска образования тромбов, обеспечивают проводимость нервного импульса в сердце и регулируют обмен веществ в миокарде.

При наличии гипертонии необходима вторичная профилактика, направленная на предупреждение прогрессирования болезни и предотвращение возникновения осложнений. Она включает два компонента: антигипертензивную (лекарственную) терапию, назначенную врачом, и немедикаментозное лечение артериальной гипертензии — ряд мероприятий по изменению образа жизни, которые рекомендуются всем пациентам с АГ.

Образ жизни пациентов с артериальной гипертонией

Немедикаментозные методы лечения гипертонии способствуют снижению АД, уменьшают потребность в гипотензивных препаратах и повышают эффективность последних. Соблюдая основные рекомендации по изменению образа жизни, можно корректировать факторы риска и проводить первичную профилактику гипертонии даже у пациентов с высоким нормальным давлением.

Правила образа жизни с артериальной гипертонией

• Отказ от курения.
• Ограничение потребления поваренной соли: <5 грамм в сутки
• Ограничение потребления алкоголя: до 14 единиц в неделю у мужчин и до 8 единиц в неделю у женщин (1 единица = 125 мл вина или 250 мл пива).
• Соблюдение принципов рационального питания — для контроля метаболических факторов риска и профилактики ожирения.
• Контроль массы тела и увеличение физической активности для предотвращения развития или лечения уже имеющегося ожирения.

15 естественных способов снизить артериальное давление

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Высокое кровяное давление — опасное состояние, которое может повредить ваше сердце. От него страдает каждый третий человек в США и 1 миллиард человек во всем мире (1, 2).

Если не контролировать высокое кровяное давление, повышается риск сердечных заболеваний и инсульта.

Но есть и хорошие новости.Есть несколько способов снизить артериальное давление естественным путем, даже без лекарств.

Вот 15 естественных способов борьбы с высоким кровяным давлением.

Упражнения — одно из лучших средств для снижения высокого кровяного давления.

Регулярные упражнения помогают сердцу сильнее и эффективнее перекачивать кровь, что снижает давление в артериях.

Фактически, 150 минут умеренных упражнений, таких как ходьба, или 75 минут интенсивных упражнений, таких как бег, в неделю, могут помочь снизить артериальное давление и улучшить здоровье сердца (3, 4).

Более того, согласно Национальному исследованию здоровья ходоков (5), выполнение еще большего количества упражнений снижает артериальное давление еще больше.

Итог : 30-минутная ходьба в день может помочь снизить кровяное давление. Больше упражнений помогает еще больше уменьшить его.

Потребление соли высокое во всем мире. В значительной степени это связано с обработанными и полуфабрикатами.

По этой причине многие усилия общественного здравоохранения направлены на снижение потребления соли в пищевой промышленности (6).

Многие исследования связывают высокое потребление соли с высоким кровяным давлением и сердечными приступами, включая инсульт (7, 8).

Однако более поздние исследования показывают, что связь между натрием и высоким кровяным давлением менее ясна (9, 10).

Одной из причин этого могут быть генетические различия в том, как люди перерабатывают натрий. Около половины людей с высоким кровяным давлением и четверть людей с нормальным уровнем, по-видимому, имеют чувствительность к соли (11).

Если у вас уже высокое кровяное давление, стоит сократить потребление натрия, чтобы увидеть, имеет ли это значение.Замените обработанные продукты свежими и попробуйте приправлять травами и специями, а не солью.

Итог : Большинство рекомендаций по снижению артериального давления рекомендуют снизить потребление натрия. Однако эта рекомендация может иметь наибольший смысл для людей, чувствительных к соли.

Употребление алкоголя может повысить кровяное давление. Фактически, алкоголь связан с 16% случаев повышенного артериального давления во всем мире (12).

Хотя некоторые исследования показали, что употребление алкоголя в небольших или умеренных количествах может защитить сердце, эти преимущества могут быть нивелированы побочными эффектами (12).

В США умеренное употребление алкоголя определяется как не более одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Если вы выпьете больше, сократите потребление.

Итог : Употребление алкоголя в любом количестве может поднять ваше кровяное давление. Ограничьте употребление алкоголя в соответствии с рекомендациями.

Калий — важный минерал.

Помогает организму избавиться от натрия и снижает давление на кровеносные сосуды.

Современные диеты увеличили потребление натрия большинством людей при одновременном снижении потребления калия (13).

Чтобы добиться лучшего баланса калия и натрия в своем рационе, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше обработанных пищевых продуктов и больше свежих, цельных продуктов.

К продуктам с особенно высоким содержанием калия относятся:

• овощи, особенно листовая зелень, томаты, картофель и сладкий картофель
• фрукты, включая дыни, бананы, авокадо, апельсины и абрикосы
• молочные продукты, такие как молоко и сладкий картофель. йогурт
• тунец и лосось
• орехи и семена
• фасоль

Итог : Употребление свежих фруктов и овощей, богатых калием, может помочь снизить кровяное давление.

Если вы когда-нибудь выпили чашку кофе до того, как измерили артериальное давление, вы знаете, что кофеин вызывает мгновенное повышение.

Тем не менее, не так много доказательств того, что регулярное употребление кофеина может вызвать длительное увеличение (14).

Фактически, люди, которые пьют кофе и чай с кофеином, как правило, имеют более низкий риск сердечных заболеваний, включая высокое кровяное давление, чем те, кто его не пьет (15, 16, 17, 18).

Кофеин может оказывать более сильное воздействие на людей, которые не употребляют его регулярно (19).

Если вы подозреваете, что чувствительны к кофеину, сократитесь, чтобы увидеть, снижает ли он ваше кровяное давление (20).

Итог : Кофеин может вызвать кратковременный скачок артериального давления, хотя для многих людей он не вызывает длительного повышения.

Стресс — ключевой фактор высокого кровяного давления.

Когда вы испытываете хронический стресс, ваше тело постоянно находится в режиме борьбы или бегства. На физическом уровне это означает учащение пульса и сужение кровеносных сосудов.

Когда вы испытываете стресс, у вас может быть больше шансов заняться другим поведением, например употреблением алкоголя или нездоровой пищей, которые могут отрицательно повлиять на артериальное давление.

Несколько исследований изучали, как снижение стресса может помочь снизить кровяное давление. Вот два научно обоснованных совета, которые стоит попробовать:

• Слушайте успокаивающую музыку : Успокаивающая музыка помогает расслабить нервную систему. Исследования показали, что это эффективное дополнение к другим методам лечения артериального давления (21, 22).
• Работайте меньше : много работы и стрессовые ситуации на работе, как правило, связаны с высоким кровяным давлением (23, 24).

Итог : Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления. Может помочь найти способы справиться со стрессом.

Вот совет, от которого действительно можно отстать.

Хотя употребление большого количества темного шоколада, вероятно, не поможет вашему сердцу, небольшие количества могут.

Это потому, что темный шоколад и какао-порошок богаты флавоноидами — растительными соединениями, вызывающими расширение кровеносных сосудов (25).

Обзор исследований показал, что какао, богатое флавоноидами, улучшило несколько показателей здоровья сердца в краткосрочной перспективе, включая снижение артериального давления (25).

Для наиболее сильного эффекта используйте нещелоченный какао-порошок, который особенно богат флавоноидами и не содержит добавленных сахаров.

Итог : Темный шоколад и какао-порошок содержат растительные соединения, которые помогают расслабить кровеносные сосуды, снижая кровяное давление.

У людей с избыточным весом потеря веса может иметь большое значение для здоровья сердца.

Согласно исследованию 2016 года, потеря 5% массы тела может значительно снизить высокое кровяное давление (26).

В предыдущих исследованиях потеря 17,64 фунтов (8 кг) была связана со снижением систолического артериального давления на 8,5 мм рт. Ст. И диастолического артериального давления на 6,5 мм рт. Ст. (27).

Для сравнения: нормальные показания должны быть менее 120/80 мм рт. Ст. (4).

Эффект еще больше, когда потеря веса сочетается с упражнениями (27).

Похудание может помочь вашим кровеносным сосудам лучше расширяться и сужаться, облегчая перекачивание крови левым желудочком сердца.

Итог : потеря веса может значительно снизить высокое кровяное давление. Этот эффект становится еще более значительным, когда вы тренируетесь.

Среди множества причин бросить курить является то, что эта привычка является сильным фактором риска сердечных заболеваний.

Каждая затяжка сигаретного дыма вызывает небольшое временное повышение артериального давления. Также известно, что содержащиеся в табаке химические вещества повреждают кровеносные сосуды.

Удивительно, но исследования не обнаружили убедительной связи между курением и высоким кровяным давлением.Возможно, это связано с тем, что у курильщиков со временем развивается толерантность (28).

Тем не менее, поскольку курение и высокое кровяное давление повышают риск сердечных заболеваний, отказ от курения может помочь снизить этот риск.

Итог : Существуют противоречивые исследования о курении и высоком кровяном давлении, но ясно то, что оба этих фактора повышают риск сердечных заболеваний.

Растет количество исследований, показывающих связь между добавленным сахаром и высоким кровяным давлением (29, 30, 31).

Согласно исследованию Фрамингемского исследования здоровья женщин, у женщин, которые выпивали хотя бы одну газированную воду в день, уровень алкоголя был выше, чем у тех, кто пил менее одной газированной воды в день (32).

Другое исследование показало, что употребление одного сахаросодержащего напитка в день меньше связано с понижением артериального давления (33).

И дело не только в сахаре — все рафинированные углеводы, например те, которые содержатся в белой муке, быстро превращаются в сахар в крови и могут вызывать проблемы.

Некоторые исследования показали, что низкоуглеводные диеты также могут помочь снизить кровяное давление.

Одно исследование людей, проходящих терапию статинами, показало, что у тех, кто придерживался 6-недельной диеты с ограничением углеводов, наблюдалось большее улучшение артериального давления и других маркеров сердечных заболеваний, чем у людей, которые не ограничивали углеводы (34).

Итог : Рафинированные углеводы, особенно сахар, могут повышать кровяное давление. Некоторые исследования показали, что диета с низким содержанием углеводов может помочь снизить ваш уровень.

Ягоды обладают не только сочным вкусом.

Они также содержат полифенолы, натуральные растительные соединения, полезные для вашего сердца.

Полифенолы могут снизить риск инсульта, сердечных заболеваний и диабета, а также улучшить кровяное давление, резистентность к инсулину и системные воспаления (34).

Одно исследование назначило людей с высоким кровяным давлением на диету с низким содержанием полифенолов или диету с высоким содержанием полифенолов, содержащую ягоды, шоколад, фрукты и овощи (35).

У тех, кто употреблял ягоды и продукты, богатые полифенолами, улучшились маркеры риска сердечных заболеваний.

Итог : Ягоды богаты полифенолами, которые могут помочь снизить кровяное давление и общий риск сердечных заболеваний.

Хотя эти два поведения также могут подпадать под «техники снижения стресса», медитация и глубокое дыхание заслуживают особого упоминания.

Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему. Эта система задействуется, когда тело расслабляется, замедляя частоту сердечных сокращений и понижая кровяное давление.

В этой области проведено довольно много исследований, показывающих, что разные стили медитации, по-видимому, полезны для снижения артериального давления (36, 37).

Техники глубокого дыхания также могут быть весьма эффективными.

В одном исследовании участников попросили либо сделать шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд, либо просто посидеть спокойно в течение 30 секунд. У тех, кто делал вдох, давление снижалось сильнее, чем у тех, кто просто сидел (38).

Попробуйте медитацию с инструктором или глубокое дыхание. Вот видео, с которого можно начать.

Итог : Как медитация, так и глубокое дыхание могут активировать парасимпатическую нервную систему, что помогает снизить частоту сердечных сокращений и снизить кровяное давление.

Люди с низким потреблением кальция часто имеют высокое кровяное давление.

Хотя однозначно не доказано, что добавки кальция снижают кровяное давление, богатые кальцием диеты, по-видимому, связаны с здоровым уровнем (39, 40).

Для большинства взрослых рекомендуемая норма кальция составляет 1000 миллиграммов (мг) в день. Для женщин старше 50 и мужчин старше 70 это 1200 мг в день (41).

Помимо молочных продуктов, вы можете получить кальций из листовой капусты и другой листовой зелени, бобов, сардин и тофу.Вот список богатых кальцием растительных продуктов.

Итог : Диеты, богатые кальцием, связаны со здоровым уровнем артериального давления. Вы можете получить кальций, употребляя в пищу темную зелень и тофу, а также молочные продукты.

Некоторые натуральные добавки также могут помочь снизить кровяное давление. Вот некоторые из основных добавок, которые имеют доказательства:

• Экстракт выдержанного чеснока : Исследователи успешно использовали экстракт выдержанного чеснока в качестве самостоятельного лечения и наряду с традиционными методами лечения для снижения артериального давления (42, 43).
• Берберин : Берберин, традиционно используемый в аюрведической и китайской медицине, может увеличивать выработку оксида азота, что помогает снизить кровяное давление (44, 45).
• Сывороточный протеин : исследование 2016 года показало, что сывороточный протеин улучшает кровяное давление и функцию кровеносных сосудов у 38 участников (46).
• Рыбий жир : рыбий жир, который давно считается улучшающим здоровье сердца, может принести наибольшую пользу людям с высоким кровяным давлением (47, 48).
• Гибискус : цветы гибискуса делают вкусный чай.Они богаты антоцианами и полифенолами, которые полезны для сердца и могут снизить кровяное давление (49).

Подробнее о добавках от высокого кровяного давления читайте здесь.

Итог : Исследователи исследовали несколько натуральных добавок на предмет их способности снижать кровяное давление.

Магний — важный минерал, помогающий расслабить кровеносные сосуды.

Хотя дефицит магния встречается довольно редко, многие люди его не получают.

Некоторые исследования показали, что потребление слишком малого количества магния связано с высоким кровяным давлением, но данные клинических исследований менее однозначны (50, 51).

Тем не менее, диета, богатая магнием, — рекомендуемый способ предотвратить высокое кровяное давление (51).

Вы можете включить магний в свой рацион, потребляя овощи, молочные продукты, бобовые, курицу, мясо и цельнозерновые продукты.

Итог : Магний — важный минерал, который помогает регулировать кровяное давление. Найдите его в цельных продуктах, таких как бобовые и цельнозерновые.

От высокого кровяного давления страдает значительная часть населения мира.

Хотя лекарства являются одним из способов лечения этого состояния, существует множество других естественных методов, в том числе употребление определенных продуктов, которые могут помочь.

Подробнее о продуктах, способствующих снижению артериального давления, читайте здесь.

Контроль артериального давления методами, описанными в этой статье, в конечном итоге может помочь вам снизить риск сердечных заболеваний.

Магазин безрецептурных лекарств

Если вы хотите купить какие-либо безрецептурные лекарства, перечисленные в этой статье, они доступны в Интернете.

Как быстро и естественно снизить артериальное давление

Когда у кого-то высокое кровяное давление, также известное как гипертония, это означает, что его кровь со слишком большой силой перекачивает стенки артерий. Состояние может в конечном итоге привести к сердечным заболеваниям, инсульту или другим сердечным заболеваниям. Высокое кровяное давление чрезвычайно распространено в Соединенных Штатах. По словам Джона Осборна, доктора медицины, директора кардиологического центра LowT Center / HerKare и волонтера American Heart, более 103 миллионов человек в стране болеют этим заболеванием, и многие даже не знают, что у них он слишком высок, потому что он может протекать бессимптомно. Ассоциация (AHA).

Причина, по которой многие люди не знают? «Часто бывает мало симптомов, связанных с высоким кровяным давлением, или они отсутствуют вовсе», — говорит Сондра ДеПальма, ассистент кардиолога Института сердечно-сосудистых заболеваний PinnacleHealth при UPMC Pinnacle в Гаррисбурге, штат Пенсильвания, — поэтому его называют «тихим убийцей» ».

Если вам интересно, как снизить кровяное давление, к счастью, есть естественные способы сделать это с помощью правильной диеты и изменения здорового образа жизни.

Что такое хорошее артериальное давление?

Хорошее, нормальное показание артериального давления — измеренное в сидячем положении с манжетой для измерения артериального давления — должно составлять 120/80.Первое число — это систолическое артериальное давление (какое давление ваше сердце использует при биении), а второе — диастолическое артериальное давление (сколько давления в ваших артериях между ударами сердца). Все, что выше, считается либо возвышенным, либо высоким.

Эти числа применимы ко всем взрослым старше 18 лет, говорит доктор Осборн. Он отмечает, что несколько десятилетий назад хорошие показатели артериального давления варьировались в зависимости от возраста, что ограничивает некоторых людей, которые продолжают цепляться за них сегодня. Но на самом деле все стандартизировано до 120/80.

«Подавляющее большинство случаев гипертонии встречается у взрослых», — говорит он. «Это не зависит от возраста. Неважно, 21 тебе или 81 год. Цифры одинаковые ».

То есть для взрослых. Для детей все немного иначе. Показатели артериального давления зависят от населения и возраста и обычно ниже, чем у взрослых. Не существует стандартного набора руководящих принципов для детей, «но, конечно, если вы встретите ребенка, у которого неоднократно было высокое артериальное давление, соответствующее категории взрослых, оно будет высоким», — говорит доктор.Осборн объясняет.

Каков опасный уровень артериального давления?

Что касается конкретных цифр для высокого кровяного давления, Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологии выпустили обновленные рекомендации в ноябре 2017 года. Его можно разделить на две категории: повышенное и высокое.

Повышенное артериальное давление колеблется от 121/80 до 129/80. Обычно это не лечится, но служит скорее предупреждением о том, что за ним следует следить, и пациент может изучить, как снизить артериальное давление, изменив свой образ жизни.

Высокое кровяное давление начинается с 130/80 или выше — это первая стадия. Вторая стадия или худшая степень — 140/90 и выше. Если верхний предел артериального давления превышает 180, это становится действительно опасным, повышая вероятность немедленного сердечного приступа, сердечной недостаточности или инсульта.

Что я могу съесть, чтобы снизить кровяное давление?

На самом деле существует особая диета, разработанная для здоровья сердца, которая называется DASH Diet. Он означает «диетические подходы к остановке гипертонии» и был разработан Национальными институтами здравоохранения.По словам доктора Осборна, соблюдение диеты DASH (которая по сути является средиземноморской диетой с добавлением некоторых обезжиренных молочных продуктов) может снизить артериальное давление так же эффективно, как и прием таблеток. Он выделяет продукты с высоким содержанием магния, калия и кальция, ограничивая при этом потребление соли и натрия. Вот некоторые из того, что вы будете есть во время диеты.

• Фрукты
• Овощи
• Цельное зерно
• Авокадо
• Бананы
• Шпинат
• Орехи и семена
• Кефир
• Темный шоколад в умеренных количествах

Одни из самых важных вещей, которые необходимо устранить, — это избыток натрия (попробуйте снизить потребление натрия примерно на 1000 мг в день, — сказал д-р.Де Пальма), полуфабрикаты, сахар, приправы (которые часто содержат соль и сахар), хлеб и сыр.

Яблочный уксус долгое время рекламировался как средство от высокого кровяного давления, но доктор Осборн отмечает, что ни одно всеобъемлющее клиническое исследование не смогло определить, насколько он эффективен. При этом он не против того, чтобы пациенты попробовали это — если вы обнаружите, что ежедневный прием яблочного уксуса снижает кровяное давление, продолжайте делать это. То же самое с алкоголем и напитками с кофеином, если вы употребляете их в умеренных количествах.

«Люди, которые пьют умеренно, то есть один-два напитка, могут фактически почувствовать умеренное влияние на сердечно-сосудистые заболевания и могут увидеть умеренное снижение артериального давления», — объясняет доктор Осборн. «Однако, если вы выпьете что-нибудь большее, это явно повысит кровяное давление».

Кофеин может иметь аналогичный эффект. «На самом деле это в некоторой степени сосудорасширяющее средство, — говорит он, — поэтому его воздействие на отдельных пациентов весьма разнообразно, от отсутствия результата до повышения или даже понижения артериального давления». Примечание: сосудорасширяющее средство увеличивает кровоток, открывая кровеносные сосуды.

Какая лучшая натуральная добавка при высоком кровяном давлении?

Три основных минерала используются для естественного снижения кровяного давления. Если вы соблюдаете диету, полезную для сердца, вы, скорее всего, получите их достаточно с пищей, но для людей с плохими привычками в еде добавки могут быть хорошей идеей. Попробуйте эти:

• Кальций
• Магний
• Калий *

* Некоторые могут рекомендовать прием добавок калия, но особенно важно перед этим проверить свой текущий уровень калия.Слишком много калия может иметь потенциально смертельные побочные эффекты.

Воспользуйтесь дисконтной картой SingleCare

Что я могу сделать, чтобы снизить кровяное давление?

Вот как снизить артериальное давление, изменив образ жизни:

• Упражнение: Сделайте регулярную физическую активность частью своего распорядка дня; даже всего полчаса в день может укрепить здоровье и помочь вам достичь здорового веса. В частности, аэробные упражнения изучались как возможное немедикаментозное лечение высокого кровяного давления.Попробуйте подняться по лестнице на работе или прогуляться, пока говорите по телефону.
• Потеря веса: Даже потеря всего на два фунта может снизить систолическое артериальное давление, говорит доктор ДеПальма. Обычно, если кто-то теряет до 5% веса тела, это оказывает значительное влияние на кровяное давление.
• Избегайте никотина: Не употребляйте этот стимулятор во всех его формах, таких как курение, вейпинг, пластыри и жевание.
• Избегайте наркотиков: Рекреационные препараты могут повлиять на ваше кровяное давление в дополнение к любой другой части вашей жизни.
• Следите за своими лекарствами: Некоторые лекарства и добавки могут повлиять на эффективность лекарств от кровяного давления.
• Практикуйте осознанность: Снизьте стресс и свое кровяное давление с ним. Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание, когда чувствуете, что у вас повышается артериальное давление.

Как быстро снизить артериальное давление

Первое и самое важное: если вы подозреваете, что у вас осложнение высокого кровяного давления, такое как инсульт, сердечный приступ или что-то еще, немедленно обратитесь за медицинской помощью.Не пытайтесь решать подобные проблемы самостоятельно — вам нужен комплексный уход.

В противном случае, когда вы чувствуете, что ваше кровяное давление может быть слишком высоким, и вы хотите его быстро снизить, доктор Осборн предлагает успокоиться. Прекратите то, что вы делаете, и сядьте. Сделайте несколько глубоких вдохов. Если вы обнаружите, что это не помогает, позвоните своему врачу. Если это постоянная проблема, попробуйте заняться спортом и изменить свой рацион; Чтобы увидеть, как это повлияет на ваше кровяное давление, может потребоваться от нескольких недель до месяца, поэтому для достижения наилучших результатов продолжайте подключаться.

Имейте в виду, что в некоторых случаях может потребоваться лекарство от кровяного давления, если вы не можете снизить высокое кровяное давление с помощью диеты и изменения образа жизни. Эти препараты будут самым быстрым способом понизить уровень артериального давления — часто на то, чтобы выровнять артериальное давление, требуется всего несколько минут. В некоторых случаях поиск подходящего лекарства может быть единственным способом контролировать высокое кровяное давление, например, при резистентной гипертензии. Практическое правило — начать принимать лекарства от артериального давления и изменить образ жизни.Поскольку кровяное давление улучшается с изменением образа жизни, прием лекарств может быть прекращен.

«Прием лекарств и соблюдение здоровой диеты не только снижает [гипертонию], — говорит доктор ДеПальма, — но это значительно снижает риск сердечных заболеваний, инсульта и других осложнений гипертонии. Врач порекомендует лекарство, которое дает наибольшую пользу с наименьшими побочными эффектами ».

рекомендаций по диете, упражнениям и др.

Они называют высокое кровяное давление «тихим убийцей», потому что очень многие люди ходят с ним и даже не подозревают об этом.Государственная статистика показывает, что примерно 29% (или примерно каждый третий) взрослых американцев имеют высокое кровяное давление по сравнению с 25% в начале 1990-х годов.

С ростом показателей ожирения и диабета 2 типа неудивительно, что за этим последуют более высокие показатели высокого кровяного давления. Не помогает то, что каждый четвертый из нас потребляет слишком много соли, согласно рекомендациям Института медицины Национальной академии наук.

Каковы риски?

Когда у вас высокое кровяное давление, у вас повышенный риск сердечных заболеваний, почечной недостаточности, инсульта и других серьезных заболеваний.И мужчины, и женщины страдают повышенным артериальным давлением.

Итак, что считается высоким? В новых рекомендациях говорится, что систолические числа (это верхнее число в показании артериального давления) выше 140 и диастолическое число (нижнее число) выше 90 считаются высокими. «Нормальный» — это систолическое число 120 или ниже и диастолическое 80 или ниже.

Продолжение

Показатели, падающие где-то между высоким и нормальным, были придуманы Национальными институтами здравоохранения как «предгипертония», чтобы помочь врачам предупредить тех, кто подвержен риску развития болезни.

Независимо от того, где падают ваши цифры, оценку и контроль артериального давления должен проводить ваш врач.

Взять на себя ответственность

В 2002 и 2003 годах Национальный институт сердца, легких и крови выпустил два отчета, которые служат национальными рекомендациями по лечению и профилактике высокого кровяного давления. Оба предлагают множество изменений в образе жизни, которые могут помочь предотвратить и вылечить гипертонию. Эксперты сходятся во мнении, что первая линия защиты от предотвращения или контроля высокого кровяного давления — это более здоровый (но реалистичный) образ жизни.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы контролировать свое кровяное давление, с помощью лекарств или без них:

• Артериальное давление повышается вместе с массой тела, поэтому похудание — один из лучших способов улучшить свои показатели. Согласно национальным рекомендациям и недавним исследованиям, потеря веса может снизить как систолическое, так и диастолическое артериальное давление — и потенциально устранить высокое артериальное давление. На каждые 20 фунтов, которые вы теряете, вы можете понизить систолическое давление на 5-20 пунктов. Люди, которых считают предгипертензивными, могут значительно выиграть, сбросив 20 фунтов.
• Следуйте рекомендациям по диете DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) Национального института здоровья. Придерживаясь диеты с низким содержанием жиров, богатой фруктами и овощами, а также нежирными молочными продуктами, вы можете снизить систолическое число на 8–14 пунктов. Типичный план питания DASH включает:
  • 4-5 порций овощей в день
  • 4-5 порций фруктов в день (выбирайте фрукты и овощи, богатые калием, такие как бананы, помидоры, авокадо, финики, помидоры, изюм, дыня и апельсины)
  • 7-8 ежедневных порций зерен, предпочтительно цельнозерновых
  • 2-3 дневных порции нежирных или обезжиренных молочных продуктов
  • 2 или меньше ежедневных порций нежирного мяса, птицы или морепродуктов
  • 4-5 порций орехов, семян и бобов в неделю
  • 2-3 порции жиров и масел в день
  • 5 порций сладостей и закусок в неделю
• Будьте активны.По крайней мере, 30 минут в день быстрой ходьбы или другой аэробной активности могут снизить систолическое давление на 4–9 пунктов.
• Следите за потреблением натрия. Типичная диета для взрослых составляет в среднем 4000 мг натрия в день. Вы можете уменьшить это количество до рекомендуемого уровня 1500–2300 мг:
  • Выбирая более здоровую пищу. Пища в естественном состоянии содержит намного меньше натрия, чем переработанная. Натрий используется для продления срока хранения, поэтому в свежих ингредиентах меньше натрия.Делайте покупки по периметру продуктового магазина, где можно найти самые свежие продукты.
  • Сведение к минимуму обработанных пищевых продуктов. Натрий скрывается в продуктах быстрого приготовления, супах, мясных обедах, овощных консервах, обработанном мясе (бекон, колбасы, ветчина, мясные консервы и рыба), замороженных обедах, национальных продуктах, крекерах и т. Д. приготовление пищи без потери вкуса. Щепотка, черта или заранее отмеренный пакет соли содержит примерно 200 мг натрия.
  • Чтение этикеток на пищевых продуктах и ​​выбор брендов с низким содержанием натрия.
  • Приправка продуктов свежими и сушеными травами, бессолевыми приправами и специями.
• Если вы употребляете алкоголь, ограничьте употребление одной-двух порций в день для снижения на 2-4 систолических точки.

Продолжение

Артериальное давление повышается с возрастом, поэтому по мере того, как мы становимся старше, становится все более важным знать наши цифры артериального давления и то, что мы можем сделать, чтобы оставаться в «нормальном» диапазоне.

Это так же просто, как стать сыщиком натрия, настроить свой план питания, чтобы получать больше продуктов DASH, и регулярно заниматься физическими упражнениями.Возьмите на себя ответственность за свое кровяное давление сегодня.

Как снизить артериальное давление

Следование этим советам может помочь снизить высокое кровяное давление или помочь контролировать его, если у вас уже было диагностировано это заболевание.

Высокое кровяное давление значительно увеличивает риск ишемической болезни сердца, инсульта и болезней почек.

Высокое кровяное давление обычно не является чем-то, что вы можете почувствовать или заметить, и его можно не диагностировать, потому что обычно нет никаких симптомов.В любом случае высокое кровяное давление может привести к повреждению почек, инсульту или сердечному приступу. Поэтому важно регулярно проверять артериальное давление. Уточните у своего терапевта или медсестры, как часто нужно проверять это состояние.

1. Регулярная физическая активность

Старайтесь делать что-нибудь умеренно интенсивное каждый день и увеличивайте его не менее 150 минут в неделю, приступами по 10 минут и более.

2. Поддерживайте здоровый вес

«Для некоторых людей похудение — это все, что им нужно сделать, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня»

Для некоторых людей похудение — это все, что им нужно сделать, чтобы снизить кровяное давление до нормального уровня.

3. Соблюдайте здоровую сбалансированную диету

Используйте тарелку Eatwell для определения пропорций, которые вы включаете в каждую группу продуктов. В частности, включайте разнообразные фрукты и овощи.

Мы готовы предоставить вам информацию и поддержку в связи с коронавирусом

Наш двухнедельный информационный бюллетень Heart Matters включает в себя последние новости о коронавирусе при сердечном заболевании, а также о поддержке здорового питания, активности и эмоционального благополучия.

Я хочу зарегистрироваться

4.Сократить соль

«Не солите и не добавляйте ничего в еду на столе»

Не готовьте с солью и не добавляйте ничего в еду на столе. Избавьтесь от обработанных пищевых продуктов, которые содержат много соли.

5. Не пей слишком много

Если вы употребляете алкоголь, придерживайтесь рекомендуемых лимитов. Не более 3–4 единиц в день для мужчин и не более 2–3 для женщин.

6. Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями

Большинству людей необходимо принимать более одного лекарства, чтобы контролировать свое кровяное давление.Не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись предварительно с терапевтом.

Определение артериального давления

Артериальное давление — это давление крови в артериях. Вам нужно определенное давление, чтобы кровь текла по вашему телу. Ваше сердце качает кровь по артериям, сокращаясь и расслабляясь.

Показание артериального давления состоит из двух чисел, которые обычно отображаются одно над другим и измеряются в мм рт. Ст. (Миллиметры ртутного столба).Если ваше кровяное давление составляет 120/80 мм рт. Ст., Ваш врач или медсестра могут называть его «120 на 80».

Первое (или верхнее) число представляет собой наивысший уровень, которого достигает ваше кровяное давление, когда ваше сердце сокращается и качает кровь по артериям, — известный как систолическое давление. Второе (или нижнее) число представляет собой самый низкий уровень, которого достигает ваше кровяное давление, когда ваше сердце расслабляется между ударами — ваше диастолическое давление.

Высокое кровяное давление — или гипертония — означает, что ваше кровяное давление постоянно выше рекомендуемого уровня.

Если ваш врач не скажет вам иное, ваше кровяное давление должно быть ниже 140/90. Если у вас есть заболевание сердца и системы кровообращения (например, ишемическая болезнь сердца или инсульт), диабет или заболевание почек, ваше кровяное давление должно быть ниже 130/80.

В Англии почти половина всех пациентов все еще имеет неконтролируемое кровяное давление.

Баннер

10 простых способов снизить кровяное давление

Высокое кровяное давление опасно.Это может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая сердечный приступ, инсульт, сердечную недостаточность, стенокардию, ишемическую болезнь сердца, заболевание периферических артерий, заболевание почек, потерю зрения, сексуальную дисфункцию и многое другое.

К счастью, высокое кровяное давление часто можно предотвратить или контролировать.

Вот несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление или в первую очередь помочь предотвратить высокое кровяное давление.

1. Упражнение . Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, чтобы снизить артериальное давление.Быстрая ходьба отлично подходит для снижения артериального давления и улучшения общего состояния сердечно-сосудистой системы, но могут помочь и другие упражнения. Попробуйте бегать трусцой, кататься на велосипеде, плавать, танцевать или тренироваться по интервалам, чтобы заниматься аэробикой. Силовые тренировки также важны для здоровья сердца и помогают снизить кровяное давление.
2. Соблюдайте здоровую пищу для сердца . Сбалансированная диета с большим количеством фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и семян с низким содержанием натрия, насыщенных жиров, добавленного сахара и холестерина важна для вашего сердца.Существует диета, специально предназначенная для снижения артериального давления. Это называется диетой DASH, что означает диетические подходы к борьбе с гипертонией. Поговорите со своим врачом или запишитесь на прием к диетологу, если вам нужна помощь в изменении своего рациона.
3. Ешьте продукты, богатые калием и магнием . Калий помогает регулировать частоту сердечных сокращений и может снизить влияние натрия на кровяное давление. Такие продукты, как бананы, дыни, апельсины, абрикосы, авокадо, молочные продукты, листовые зеленые овощи, помидоры, картофель, сладкий картофель, тунец, лосось, бобы, орехи и семена, содержат много калия.Считается, что магний помогает расслабиться кровеносным сосудам, облегчая прохождение крови. Продукты, богатые магнием, включают овощи, молочные продукты, курицу, бобовые и цельнозерновые. Лучше получать витамины и минералы из пищи, а здоровая для сердца диета, подобная той, которую мы описали выше, — хороший способ обеспечить вас достаточным количеством питательных веществ. Однако вы можете поговорить со своим врачом о том, может ли прием определенных добавок помочь вашему кровяному давлению.
4. Уменьшите содержание натрия в рационе .Один из простых способов снизить потребление натрия — ограничить или отказаться от обработанных пищевых продуктов, таких как мясные обеды, хот-доги, бекон, замороженные обеды, консервированные овощи с добавлением соли и тому подобное. Большинство упакованных полуфабрикатов, таких как макароны и сыр, супы, гарниры, пицца и другие многокомпонентные продукты, содержат много добавленного натрия. Начните читать этикетки и обратите внимание на содержание натрия. Вы должны стремиться к 1500 мг или меньше каждый день.
5. Ограничьте употребление алкоголя .Употребление алкоголя может повысить кровяное давление, а употребление более одного алкогольного напитка в день может поднять ваше кровяное давление и увеличить риск гипертонии.
6. Уменьшите стресс в своей жизни . Длительный стресс может привести к повышению артериального давления. Вы можете внести небольшие изменения в образ жизни как для борьбы со стрессом, так и для оздоровления его последствий. Упражнения, здоровое питание, ограничение потребления алкоголя и кофеина, занятия йогой, медитацией или глубоким дыханием, медитация, молитва, ведение дневника, смех, прослушивание музыки, проведение времени с семьей и друзьями и игры с животными — все это может помочь уменьшить вашу стресс и снижение артериального давления.Узнайте больше о том, как снизить стресс.
7. Съешьте темный шоколад . Темный шоколад и какао-порошок содержат полезные для сердца растительные соединения, называемые флавоноидами. Флавоноиды полезны для вас, потому что они вызывают расширение кровеносных сосудов, что может помочь снизить кровяное давление. Просто убедитесь, что в вашем шоколаде не слишком много сахара. Для достижения наилучших результатов выбирайте шоколад темнее не менее 70%. Вы можете купить кусочки шоколада идеального размера в индивидуальной упаковке.Ешьте один или два раза в день и наслаждайтесь восхитительным эффектом защиты сердца.
8. Ешьте ягоды . Ягоды имеют много преимуществ для здоровья, и одна из них — повышение артериального давления и снижение риска других сердечных заболеваний. Ягоды, такие как клубника, малина, ежевика и черника, содержат много полифенолов, которые полезны для вашего сердца. К тому же они действительно вкусные. Итак, употребляйте ягоды для улучшения кровяного давления. Если вам не нравится есть их все время, попробуйте добавить их в смузи, приготовленный из обезжиренного или обезжиренного йогурта без добавления сахара.Добавьте немного льда, бананов и нежирного молока, чтобы укрепить сердце.
9. Уменьшить количество обработанного сахара и рафинированных углеводов . Многие исследования показали связь между высоким кровяным давлением и переработанным сахаром. Даже умеренное количество сахара может поднять кровяное давление. Например, во время исследования здоровья женщин во Фрамингеме у женщин, которые пили всего одну газировку в день, артериальное давление было выше, чем у женщин, которые пили меньше. Не только сладкий сахар повышает кровяное давление. Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб и макароны, быстро превращаются в сахар, когда их едят, и они также могут вызывать повышение артериального давления.Существуют доказательства того, что сокращение потребления рафинированного сахара может снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца.
10. Обнять людей — и домашних животных . Есть свидетельства того, что объятия могут снизить кровяное давление. Похожий эффект может произойти от объятий с домашними животными или даже просто от их ласки.

Есть и другие важные вещи, которые вы можете сделать, чтобы снизить кровяное давление и улучшить свое здоровье, но они могут потребовать немного больше усилий, чем десять вещей, перечисленных выше.

Бросить курить и воздерживаться от пассивного курения жизненно важно для вашего здоровья, и это отличный способ снизить кровяное давление.Если вы курите, поговорите со своим врачом о том, как бросить курить. Тогда брось. Это один из лучших способов стать здоровым и снизить риск серьезных проблем со здоровьем.

Еще один важный шаг — похудеть и поддерживать нормальный вес. Избыточный вес повышает риск высокого кровяного давления и многих других заболеваний и состояний. Потеря всего 5 процентов веса тела может оказать значительное положительное влияние на ваше кровяное давление. Исследования показали, что сочетание физических упражнений и похудания улучшает показатели артериального давления даже в большей степени, чем любой один из них по отдельности.Может показаться, что похудеть непросто, но это возможно. Поговорите со своим врачом о том, как это сделали другие люди. И подумайте также о посещении консультанта по снижению веса. Вы можете сделать это! И после того, как вы похудеете всего на несколько фунтов, ваше кровяное давление должно снизиться.

Ставьте маленькие, легко достижимые цели, а когда вы их достигнете, ставьте большие. Шаг за шагом вы будете контролировать свое здоровье и свое кровяное давление.

Как снизить кровяное давление до 120

Результаты, которые еще не были опубликованы и все еще являются предварительными, показали, что у людей с высоким кровяным давлением более низкий уровень сердечных приступов, инсультов и смертей, которые снизили это максимальное число до 120.Для достижения этой цели участники исследования из группы 120 принимали в среднем три лекарства от кровяного давления, тогда как группа из 140 принимала два лекарства.

«Это примечательно, потому что есть (есть) много людей с артериальным давлением около 130-х, которых мы раньше могли оставить в покое, но если результаты этого испытания будут такими, как мы думаем, это может быть причиной чтобы попытаться довести их до 120 «, — сказал доктор Джон Д. Бизоньяно, профессор медицины в Медицинском центре Университета Рочестера и избранный президент Американского общества гипертонии.Окончательные результаты исследования NIH появятся в ближайшие месяцы, но «в моей практике все изменилось. Например, если у меня есть кто-то с низким уровнем 140, я больше не говорю, что это вроде как близко … Я пытаюсь подтолкнуть их. до середины 130-х годов, если они не страдают диабетом », — сказал Бизоньяно. (Хотя эта стратегия также может помочь людям с диабетом, добавил Бизоньяно, исследование NIH рассматривало только людей старше 50 лет, у которых не было диабета.)

Основное внимание уделяется верхнему числу в показаниях артериального давления, потому что это лучший предиктор сердечного ритма. атака и удар, чем нижний номер, диастолическое давление, сказал Бизоньяно.

Итак, как пациенты могут снизить кровяное давление до 120?

Если это станет новой целью, многим людям, вероятно, потребуется начать прием лекарства от давления или добавить еще один к своему текущему режиму, сказал Бизоньяно. Но есть также ряд мер по изменению образа жизни, которыми они могут воспользоваться вместо приема нового препарата. Вот их варианты:

Medicate

Многим людям приходится принимать лекарства от артериального давления, чтобы оставаться на отметке 140, сказал Бизоньяно.Некоторые могут даже бегать марафоны и вести здоровый образ жизни, но просто не могут вернуться в нормальный диапазон, возможно, потому, что они генетически предрасположены к высокому кровяному давлению.

Чтобы снизить уровень до 120, этим людям, возможно, придется принимать больше лекарств от кровяного давления. По словам Бизоньяно, наиболее распространенными являются «ABCD»: ингибиторы АПФ, бета-блокаторы, блокаторы кальциевых каналов и диуретики. Обычно пациенты, которым требуется более одного лекарства, принимают по одному из каждого из этих классов.

Хотя ABCD могут приводить к побочным эффектам, таким как обезвоживание, головная боль и слабость, большинство людей могут терпеть их, и проблемы обычно не являются серьезными, сказал Бизоньяно.Кроме того, «мы живем в золотой век лечения гипертонии, когда почти все лекарства дешевы», — сказал он.

Средняя доза одного из этих препаратов обычно снижает систолическое артериальное давление примерно на 10 пунктов, сказала доктор Карен Марголис, директор клинических исследований Института образования и исследований HealthPartners.

Похудеть

По словам Марголиса, потеря веса может снизить артериальное давление примерно так же, как прием одного лекарства от артериального давления. Исследования показывают, что потеря примерно 9 фунтов может снизить систолическое артериальное давление на 4.5 баллов, и одно исследование показало, что поддержание потери веса примерно на 7 фунтов в течение года может даже снизить его на 11 баллов. Непонятно, почему потеря веса так полезна для артериального давления, сказал Бизоньяно. Это может привести к изменению кровообращения или из-за диетических изменений, которые могут сопровождать потерю веса, например, из-за меньшего количества соли. «(Однако) мы должны понимать, насколько сложно похудеть», особенно если вы заняты, — сказал Бизоньяно. «Иногда вы можете это сделать, а иногда нет.»

Exercise

Наряду с потерей веса, упражнения, вероятно, лучший способ снизить артериальное давление без возможных побочных эффектов лекарств, — сказал Бизоньяно. Это делает артерии более гибкими и способными к расширению, что напрямую снижает систолическое артериальное давление. — сказал он.

Американский колледж кардиологии и Американская кардиологическая ассоциация рекомендуют 2½ часа в неделю физических нагрузок средней интенсивности, таких как бег трусцой, плавание и танцы. Одно исследование показало, что 10 недель умеренных упражнений, таких как ходьба и езда на велосипеде, в течение часа трижды в неделю снижает систолическое артериальное давление у пожилых людей, ведущих малоподвижный образ жизни, на 5 пунктов.

Однако для некоторых людей поход в спортзал после долгого рабочего дня может быть хуже, чем побочные эффекты лекарств, сказал Бизоньяно. Но даже быть «воином выходного дня» может помочь. «Затем, когда ваша жизнь позволяет вам делать что-то один или два раза в неделю, вы будете в хорошей физической форме для этого», — сказал Бизоньяно.

Уменьшите количество соли

По словам Бизоньяно, одним из наиболее важных диетических изменений, которые некоторые люди могут внести для снижения артериального давления, является сокращение потребления соли.Многие из нас потребляют от 9 до 12 граммов соли в день, но рекомендация Американской кардиологической ассоциации составляет 3 или 4 грамма. В одном исследовании снижение суточного уровня соли с 8 граммов до 4 граммов было связано с падением систолического артериального давления на 6,7 пункта, но только люди, чье артериальное давление зависит от соли, могут получить такой эффект снижения артериального давления. «Если у вас нет чувствительной к соли гипертонии, от этого ничего не выйдет», — сказал доктор Сэмюэл Джозеф Манн, профессор внутренней медицины Нью-Йоркской пресвитерианской больницы Медицинского колледжа Вейл Корнелл.

Около половины чернокожих и четверть белых людей страдают гипертонией, чувствительной к соли, и эти цифры выше у пожилых людей, сказал Манн. Вы можете увидеть, влияет ли соль на вашу гипертонию, уменьшив ее потребление на четыре или пять дней, например, отказавшись от супов и полуфабрикатов и не есть вне дома, а также измерив свое кровяное давление в аптеке до и после, добавил Манн.

Ешьте больше фруктов и овощей

Если уменьшения соли недостаточно, люди с высоким кровяным давлением получают целую диету, предназначенную для них.Диетические подходы к борьбе с гипертонией, или DASH, были разработаны Национальным институтом здравоохранения и признаны одной из лучших диет в целом.

Диета DASH с высоким содержанием фруктов, овощей и клетчатки и низким содержанием натрия. По данным исследования DASH, он может дополнительно снизить систолическое артериальное давление примерно на 3 пункта по сравнению с обычной диетой с низким содержанием натрия.

Однако недостатком диеты DASH является то, что в ней много углеводов. По словам Бизоньяно, это может стимулировать аппетит и затруднить похудение.«Если вы пытаетесь похудеть и снизить кровяное давление, вам будет легче придерживаться таких диет, как Zone и South Beach, которые уравновешивают углеводы с белком и жиром в течение шести месяцев или около того», — добавил он.

Закуска на шоколаде

Не каждое вкусное лакомство плохо влияет на кровяное давление. Исследования показывают, что люди, которые ели больше темного шоколада в течение двух-восьми недель, имели более низкое систолическое артериальное давление примерно на 2 пункта. Антиоксиданты в какао, называемые флаванолами, могут способствовать расширению артерий.

Хотя это снижение артериального давления относительно невелико, оно может дополнять другие вмешательства. Однако Бизоньяно сказал: «Если у вас есть 400 калорий темного шоколада, вы не получите 400 калорий из чего-то другого».

Не злоупотребляйте выпивкой

Высокое кровяное давление — еще одна причина не употреблять алкоголь. Исследования показывают, что меры по снижению уровня алкоголя могут снизить систолическое артериальное давление примерно на 4 пункта у людей, потребляющих от 30 до 60 напитков в неделю.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам употреблять в среднем один алкогольный напиток в день, а мужчинам — два.

Медитация

Возможно, неудивительно, что практика медитации, направленная на улучшение концентрации внимания и уменьшение беспокойства, может также снизить ваше кровяное давление. Анализ исследований трансцендентальной медитации с использованием короткой мантры показал, что она может снизить систолическое артериальное давление почти на 5 пунктов больше, чем те, кто не медитировал или использовал другие техники релаксации.

«Мы знаем, что трансцендентальная медитация и другие техники релаксации, такие как йога, определенно работают, если делать их регулярно. Вопрос в том, могут ли люди делать это регулярно?» — сказал Бизоньяно.

Кровяное давление и ваш мозг

Болезнь и инвалидность

Высокое кровяное давление (гипертония) может повлиять на ваш мозг, а также на ваше сердце. Но эти 5 шагов могут помочь вам снизить кровяное давление и защитить ваше здоровье.

Артериальное давление и связь между сердцем и головой

Артериальное давление измеряется каждый раз, когда вы посещаете кабинет врача или больницу, независимо от того, по какой жалобе вы туда попали.Высокое кровяное давление по праву называют «тихим убийцей». Он часто не имеет симптомов или предупреждающих знаков, но может резко увеличить риск сердечного приступа или инсульта. Чем выше число, тем тяжелее ваше сердце работает, чтобы перекачивать кровь по вашему телу, и тем выше вероятность повреждения сердечной мышцы. Однако, поскольку все части вашего тела зависят от кровообращения, высокое кровяное давление может повлиять не только на сердце. Если кровь не течет легко, это может повредить ваши артерии, а также жизненно важные органы, такие как почки, глаза и мозг.

Было доказано, что высокое кровяное давление (или «гипертония») повреждает крошечные кровеносные сосуды в тех частях мозга, которые отвечают за познание и память, что значительно увеличивает риск развития болезни Альцгеймера или другого слабоумия. Диагноз сердечно-сосудистого заболевания также может иметь эмоциональные последствия, влияя на ваше мировоззрение и делая вас более восприимчивыми к тревоге и депрессии. И точно так же, как артериальное давление может влиять на ваше настроение, может быть и обратное:

• Стресс может увеличить выработку организмом таких гормонов, как адреналин и кортизол, что, в свою очередь, повышает кровяное давление.
• Самолечение алкоголем, никотином, нездоровой пищей или легкими наркотиками также может повысить кровяное давление.
• Даже изоляция от семьи и друзей — распространенный симптом депрессии и беспокойства — может привести к повышению артериального давления и нанести ущерб сердечно-сосудистой системе.
• Высокое кровяное давление и общие проблемы с психическим здоровьем часто можно объяснить, по крайней мере частично, одними и теми же факторами нездорового образа жизни, такими как подавленность, стресс, плохое питание и отсутствие физических упражнений.Изменение образа жизни, направленное на борьбу с высоким кровяным давлением, может помочь улучшить ваше психическое здоровье — и наоборот.

Поскольку в новых рекомендациях, выпущенных в 2017 году, был снижен порог того, что следует рассматривать как высокое кровяное давление, все больше и больше из нас оказываются в группе риска. Фактически, почти половина взрослых в Соединенных Штатах имеет высокое кровяное давление. Хотя гипертония очень распространена, хорошие новости заключаются в том, что ее очень легко исправить. Во многих случаях простые изменения образа жизни могут оказать огромное влияние на вашу численность и помочь защитить ваше сердце и здоровье мозга.

Измерение артериального давления

Артериальное давление измеряется в миллиметрах ртутного столба (мм рт. , измеряется по мере того, как ваше сердце перекачивает кровь в артерии.

Нижнее число или диастолическое артериальное давление измеряется, когда ваше сердце расслабляется между ударами.

Сначала записывается систолическое число, при этом идеальное значение артериального давления ниже 120/80 (выражается как «120 на 80»).Американская кардиологическая ассоциация и Американский колледж кардиологов определяют высокое кровяное давление или гипертонию как 130/80 или выше (систолическое значение не менее 130 мм рт. Ст. Или диастолическое значение не менее 80 мм рт. Ст., Или и то, и другое).

Следите за своими числами

Ваше кровяное давление колеблется в течение дня, с множеством подъемов и падений. Обычно он резко возрастает, если вы занимаетесь спортом или опаздываете на встречу, например, и падает, когда вы спите или отдыхаете с близкими.Поскольку артериальное давление может сильно различаться, если вам поставили диагноз гипертония, вы можете контролировать свое артериальное давление дома.

Выберите домашний тонометр , который надевается на плечо. Они, как правило, более точны, чем те, которые работают на вашем запястье или пальце.

Не пейте кофеин и не курите в течение как минимум 30 минут до измерения артериального давления. Перед измерением посидите несколько минут в кресле, затем убедитесь, что ваша рука имеет опору, а локоть находится примерно на уровне сердца во время проведения теста.

Небольшие изменения могут иметь большое значение . Согласно исследованию Гарварда, гипертония может увеличить риск инсульта на 220%. С другой стороны, снижение систолического артериального давления на 10 мм рт. Ст. Может снизить риск инсульта на целых 44%.

Если у вас низкое кровяное давление…

Низкое кровяное давление (известное как «гипотензия») является гораздо менее распространенной проблемой, чем гипертония, но оно все же может значительно повлиять на приток крови к мозгу и увеличить риск шока, инсульта, сердечный приступ и почечная недостаточность.

Нет специального показания, которое определяет, когда артериальное давление слишком низкое. Скорее врачи полагаются на наличие таких симптомов, как головокружение, обморок, нечеткость зрения и неустойчивость при стоянии, чтобы диагностировать гипотонию.

Если вы испытываете такие симптомы, ваш врач будет искать первопричины, такие как побочные эффекты лекарств, дефицит питательных веществ или проблемы с сердцем. Помимо диеты с низким содержанием натрия, многие из тех же изменений образа жизни, которые используются для лечения высокого кровяного давления, также могут быть эффективными для контроля низкого кровяного давления.

Причины высокого кровяного давления

У высокого кровяного давления нет единой причины, а есть множество факторов, способствующих этому. Некоторые из них находятся вне вашего контроля, такие как возраст, раса, пол и семейный анамнез — артериальное давление имеет тенденцию к повышению после 70 лет, больше поражает женщин, чем мужчин старше 55 лет, и чаще встречается у афроамериканцев, чем у кавказцев. возможно, из-за генетической чувствительности к соли.

Вы можете контролировать многие другие факторы риска гипертонии.Избыточный вес, неправильное питание с высоким содержанием соли, курение, чрезмерное употребление алкоголя и недостаточные физические упражнения могут повлиять на ваше кровяное давление.

Существуют также определенные вещества, которые могут повышать кровяное давление, например:

• Кофеин , включая кофе, чай, газированные напитки и энергетические напитки.
• Лекарства, отпускаемые по рецепту , в том числе некоторые из тех, которые используются для лечения СДВГ, противозачаточные таблетки, кортикостероиды, атипичные нейролептики, MAOI и SNRIs, используемые для лечения депрессии, а также некоторые лекарства от рака.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как аспирин и ибупрофен (Мотрин, Адвил).
• Лекарства от кашля и простуды , содержащие противоотечные средства или НПВП.
• Травяные добавки , такие как эфедра и йохимбин.
• Рекреационные наркотики , такие как кокаин и метамфетамин.
• Солодка , содержащаяся в некоторых конфетах и ​​жевательной резинке.

5 шагов к снижению артериального давления

Первая линия лечения высокого артериального давления — это изменение здорового образа жизни:

1. Будьте активны
2. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты
3. Похудейте
4. Управляйте стрессом
5. Бросить курить

Также важно принимать антигипертензивные препараты, рекомендованные врачом.Существует множество различных типов лекарств для контроля высокого кровяного давления, поэтому, если одно лекарство вызывает неприятные побочные эффекты, ваш врач может помочь вам найти более подходящее.

Даже если ваш врач также пропишет вам лекарства для борьбы с гипертонией, контроль веса, отказ от курения, улучшение диеты, управление стрессом и регулярные физические упражнения имеют решающее значение для поддержания вашего сердца в форме и контроля артериального давления в долгосрочной перспективе. .

Если вам только что поставили диагноз сердечно-сосудистое заболевание или вы пережили серьезное заболевание, такое как инсульт или сердечный приступ, возможно, вы переживаете сильные эмоциональные потрясения.Важно дать себе время осмыслить изменения в своем здоровье и проявить доброту к себе, приспосабливаясь к новой ситуации. Но также важно знать, что есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы смириться со своим диагнозом и восстановить контроль над своим здоровьем.

Советы по изменению здорового образа жизни

Если вы страдаете высоким кровяным давлением, легко испугаться изменений, которые вам необходимо сделать, чтобы улучшить свое здоровье. Хотя некоторым людям, возможно, нужно поработать только в одной или двух областях, чтобы снизить кровяное давление — например, больше заниматься спортом или бросить курить, — большинство из нас считает, что нам нужно улучшить свои привычки как минимум в трех или четырех областях.Но даже если вы курите, много пьете, имеете избыточный вес, находитесь в состоянии стресса, ведете малоподвижный образ жизни и не едите ничего, кроме нездоровой и обработанной пищи, это не значит, что вам нужно принимать все сразу. Внесение множества разных изменений в образ жизни одновременно может быть непосильной задачей. А когда мы чувствуем себя подавленными, легко отказаться от каких-либо действий вместо того, чтобы что-то делать.

Начните постепенно и сделайте для начала одно или два изменения. Как только эти изменения войдут в привычку, вы сможете заняться еще одним или двумя и так далее.Например, вы можете решить начать с отказа от курения и применить некоторые методы релаксации, которые помогут справиться со стрессом, вызванным отказом от курения, а затем перейти к снижению веса или улучшению своего питания.

Думая по принципу «все или ничего» . Делать что-то, даже самое маленькое, всегда лучше, чем ничего не делать. Если вы, например, едите здоровую пищу в течение недели, а затем пользуетесь едой на вынос по выходным, ваше артериальное давление и общее состояние здоровья все равно будут в лучшей форме, чем если бы вы ели еду на вынос каждый день.

Ставьте конкретные цели . Чем конкретнее ваша цель, тем легче ее придерживаться. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я буду есть более здоровую пищу и больше заниматься спортом», попробуйте «Я добавлю две порции овощей в свой ужин и гуляю 30 минут в обеденный перерыв».

Составьте план . Будьте так же конкретны в своих планах, как и в своих целях. Если ваша цель — заниматься спортом, когда вы это сделаете? Если вы не можете найти 30-минутное окно в своем дне, запланируйте вместо этого два 15-минутных занятия.Если ваша цель — похудеть, составьте план, чтобы справиться с тягой или справиться со своим повседневным стрессом, не обращаясь к еде.

Изменение — это процесс . Изменение привычек и образа жизни обычно происходит поэтапно, а не сразу. Будьте терпеливы и сосредоточьтесь на своих долгосрочных целях, даже в дни, когда вы чувствуете себя подавленным.

Будьте готовы к рецидивам и неудачам . Никто не понимает все время правильно. Все мы время от времени изменяем своей диете, пропускаем тренировку или время от времени скатываемся к нездоровым привычкам.Не ругай себя. Вместо этого превратите рецидив в отскок, извлекая уроки из своей ошибки. Определите, что помешало вам изменить образ жизни, и составьте новый план.

Внесение изменений, если у вас тревожность или депрессия

Если ваше высокое кровяное давление сочетается с проблемой психического здоровья, такой как депрессия или тревога, может быть еще сложнее найти энергию и мотивацию для необходимых изменений в образе жизни. Например, одна мысль о тренировках или приготовлении здоровой еды может показаться непосильной задачей.Но если сосредоточить все свои усилия на одном крошечном изменении за раз, вы обнаружите, что способны на большее, чем вы думали.

Сделайте первый шаг . Это может быть просто прогулка, загрузка приложения для медитации или покупка никотиновых пластырей. Чтобы изменения в образе жизни зарегистрировали снижение артериального давления, может потребоваться время, но иногда они могут улучшить ваше настроение намного раньше. Сделать этот первый шаг всегда труднее всего.

Сосредоточьтесь на маленьких шагах .Когда вы боретесь с депрессией, тревогой или другим расстройством настроения, легко потеряться в повседневной жизни. Однако, делая небольшие, но позитивные шаги каждый день, вы обнаружите, что ваша энергия и мировоззрение постепенно начнут улучшаться. Как только вы почувствуете себя счастливее и позитивнее, вам будет легче двигаться вперед в изменении образа жизни и увидеть результаты как в показаниях артериального давления, так и в вашем общем состоянии и благополучии.

Шаг 1. Станьте активнее

Как и в случае с другими мышцами вашего тела, ваше сердце станет сильнее, если вы будете регулярно заниматься спортом.Это означает, что ваше сердце сможет более эффективно перекачивать кровь по вашему телу. Регулярные занятия аэробикой также могут помочь улучшить уровень холестерина.

Если у вас диагностировано сердечное заболевание или другая серьезная проблема со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать программу упражнений. В противном случае, чтобы получить пользу от упражнений для сердца и мозга, стремитесь к:

• Не менее 150 минут (2,5 часа) аэробной активности средней интенсивности в неделю , например, быстрой ходьбы.Это 30 минут в день в течение пяти дней в неделю, разбитых на 10 или 15 минут, если так проще. Умеренная интенсивность означает, что вы можете говорить полными предложениями во время движения, но не поете.
• Или 75 минут аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю принесут аналогичные преимущества, если ваш уровень физической подготовки позволяет вам тренироваться усерднее. Это означает бег по 15 минут пять дней в неделю вместо 30 минут быстрой ходьбы. Высокая интенсивность означает, что вы слишком запыхались, чтобы говорить полными предложениями во время движения.

Приготовление привычки к упражнениям

Несмотря на наши самые лучшие намерения, многие из нас борются с тем, чтобы бросить сидячий образ жизни. Но есть шаги, которые помогут сделать упражнения менее пугающими и более увлекательными.

Начни с малого и наращивай обороты . Если упражнения по 30 минут в день 5 раз в неделю кажутся ошеломляющими, поставьте перед собой меньшую цель и постепенно увеличивайте ее по мере обретения уверенности в себе и импульса.

Вознаградите себя . Как только они станут регулярной привычкой, упражнения вознаградят вас большей энергией, лучшим сном, улучшенным самочувствием и улучшением здоровья сердечно-сосудистой системы.Однако, когда вы только начинаете, дайте себе простую награду за успешное завершение тренировки, например, примите горячую ванну или чашечку любимого кофе.

Выберите занятия, которые вам нравятся . Вы с большей вероятностью продолжите тренировку, которая вам доставляет удовольствие. Если вы ненавидите бег, но любите, например, йогу или танцы, не заставляйте себя ходить на беговую дорожку каждый день. Выбирайте занятия, которые соответствуют вашему образу жизни, способностям и вкусу.

См. «Как начать тренироваться и придерживаться этого», чтобы узнать больше.

Влияние на ваше кровяное давление

• 30 минут умеренных аэробных упражнений, таких как ходьба, в течение пяти дней в неделю могут снизить ваши показания на 4–11 мм рт.

Шаг 2. Придерживайтесь здоровой для сердца диеты

Пища, которую вы едите, может существенно повлиять на ваше кровяное давление, не говоря уже о здоровье сердца и мозга. Однако вместо того, чтобы сосредотачиваться на конкретных продуктах, важнее всего ваш режим питания. Вместо полуфабрикатов, упакованных блюд и сладких закусок здоровая для сердца диета строится на основе «настоящей» натуральной пищи.

Ряд различных диетических планов может помочь контролировать артериальное давление, но все они предусматривают уменьшение количества соли, алкоголя и рафинированных углеводов, а также увеличение количества фруктов и овощей.

Диета DASH (диетические подходы к остановке гипертонии) — это специально разработанный план питания, который поможет вам снизить артериальное давление. В сочетании с уменьшением количества соли диета DASH может даже более эффективно снижать артериальное давление, чем лекарства. Ресурсы см. В разделе «Дополнительная помощь» ниже.

Средиземноморская диета делает упор на употребление в пищу большого количества свежих фруктов и овощей, орехов, рыбы и оливкового масла и только умеренного количества мяса и сыра. Соблюдение средиземноморской диеты ограничивает потребление рафинированного хлеба, полуфабрикатов и красного мяса — всех факторов, которые могут помочь снизить кровяное давление и предотвратить сердечные заболевания и инсульт.

Ограничьте употребление алкоголя . Употребление всего одного или двух алкогольных напитков может вызвать временный скачок артериального давления.Но чрезмерное употребление алкоголя с течением времени может значительно увеличить риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний. Употребление алкоголя также может повлиять на прием некоторых лекарств от кровяного давления.

Увеличьте потребление калия с пищей . Калий может помочь вашему организму избавиться от избытка натрия и расслабить кровеносные сосуды, тем самым помогая снизить кровяное давление. Бананы, апельсины, брокколи и шпинат богаты калием.

Уменьшение потребления соли

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не более чайной ложки соли в день.Это может показаться тревожно маленьким, но есть много безболезненных способов снизить потребление натрия.

Сократите потребление консервов и полуфабрикатов. Большая часть соли, которую вы едите, поступает из консервированных или полуфабрикатов, таких как супы, полуфабрикаты и фаст-фуд.

Готовьте больше еды дома . Приготовление пищи самостоятельно дает вам больше контроля над потреблением натрия. По возможности используйте свежие ингредиенты и готовьте без соли.

Используйте специи в качестве альтернативы соли.Попробуйте свежие травы, такие как базилик, тимьян или чеснок, или сушеные специи, такие как душистый перец, лавровый лист или тмин, чтобы придать еде аромат без натрия.

Заменитель версий с пониженным содержанием натрия. Тщательно выбирайте приправы и упакованные продукты, ищите продукты с маркировкой без натрия, с низким содержанием натрия или несоленые.

Дополнительные сведения см. В разделе «Советы по здоровой диете».

Влияние на ваше кровяное давление

• Принятие диеты DASH, употребление большого количества фруктов и овощей и сокращение потребления нездоровых жиров могут снизить ваше кровяное давление примерно на 11 мм рт.
• Сокращение потребления натрия примерно на 1000 мг в день может снизить артериальное давление на 5–6 мм рт.
• Увеличение потребления калия с пищей до 3500–5000 мг может снизить ваши показания на 4–5 мм рт.
• Ограничение употребления алкоголя двумя напитками в день, если вы мужчина, или одним напитком в день, если вы женщина, может снизить ваши показания примерно на 4 мм рт.

Шаг 3. Похудейте

Избыточный вес заставляет сердце работать интенсивнее, циркулируя кровь по телу, повышая кровяное давление.Чем больше вы несете, тем выше риск гипертонии. Хорошей новостью является то, что похудание может оказать заметное влияние на кровяное давление. Потеря всего 10 фунтов может снизить систолическое артериальное давление на целых 10 мм рт.

Конечно, как знает любой, кто когда-либо пытался похудеть, нет простого способа сбросить вес. Поскольку наши тела разные и мы по-разному реагируем на разные продукты, то, что работает для одного человека, не обязательно работает для вас. Чтобы найти наиболее эффективный метод похудения, может потребоваться время и эксперименты с разными продуктами питания и диетами.

Верно и то, что многие из нас не всегда едят просто для того, чтобы утолить голод. Мы переходим к еде, когда находимся в состоянии стресса, тревоги, скуки или одиночества, что может разрушить любую диету. Признание ваших эмоциональных триггеров еды и поиск более здоровых способов справиться со стрессом может иметь решающее значение для достижения здорового веса.

См. «Как похудеть и сохранить его в норме», чтобы узнать больше.

Влияние на ваше кровяное давление

• В значительной степени варьируется от человека к человеку в зависимости от таких факторов, как ваш начальный вес, но ожидайте снижения кровяного давления примерно на 1 мм рт.ст. на каждые потерянные 1-2 фунта.

Шаг 4. Управляйте стрессом

В сегодняшнем беспокойном мире многие из нас постоянно чувствуют себя измученными и подавленными. Хотя не всякий стресс вреден для вас, постоянный и хронический стресс может сказаться на вашем кровяном давлении и здоровье сердца. Помимо упражнений и диеты, есть много способов помочь бороться со стрессом и вернуть свое тело и разум в равновесие.

Принять практику релаксации . Практика техники релаксации, такой как медитация осознанности, прогрессивное расслабление мышц или глубокое дыхание, может вызвать релаксационную реакцию, состояние глубокого отдыха, которое тормозит стресс, замедляет ваше дыхание и частоту сердечных сокращений и снижает артериальное давление.

Поговорите с надежным другом . Ничто так не снимает стресс, как общение лицом к лицу с другом или любимым человеком. Найдите время, чтобы пообщаться с самыми близкими вам людьми.

Высыпайтесь . Недостаток сна может усугубить стресс, так же как стресс может затруднить получение хорошего ночного сна. Вы можете разорвать порочный круг и обеспечить достаточно качественного сна ночью, изменив свои дневные привычки и выработав спокойный распорядок дня перед сном.

См. Раздел «Управление стрессом», чтобы узнать больше.

Влияние на ваше кровяное давление

• Одно исследование показало, что восемь недель практики релаксации помогли участникам снизить кровяное давление более чем на 5 мм рт.ст. и снизить уровень приема лекарств.

Шаг 5: бросить курить

Никотин, содержащийся в табаке, заставляет ваше тело выделять адреналин, который стимулирует вашу нервную систему и заставляет ваше сердце работать сильнее, чтобы циркулировать кровь. Это увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление — не только во время курения, вейпинга или жевания табака, но и на некоторое время после этого.Никотин также может влиять на прием некоторых лекарств от кровяного давления.

Хотя бросить курить никогда не бывает легко, как только вы остановитесь, ваше тело почти сразу почувствует улучшение кровообращения. Чтобы успешно избавиться от этой привычки, вам нужно будет бороться как с зависимостью, так и с привычками и распорядком, которые с ней связаны. Но это может быть сделано. При наличии правильной поддержки и плана отказа от курения любой курильщик сможет избавиться от зависимости, даже если вы уже несколько раз пытались и потерпели неудачу.

См. «Как бросить курить», чтобы узнать больше.

Влияние на ваше кровяное давление

• Отказ от привычки может снизить систолическое кровяное давление примерно на 2-8 мм рт.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, магистр медицины

Поможете ли вы сделать HelpGuide бесплатным для всех?

Каждый четвертый человек в какой-то момент своей жизни будет бороться с психическим здоровьем. А из-за пандемии коронавируса и проблемной экономики многие сейчас находятся в кризисе. Больше, чем когда-либо, людям нужно надежное место, куда можно было бы обратиться за советом и надеждой.Это наша миссия HelpGuide. Наши бесплатные онлайн-ресурсы гарантируют, что каждый может получить необходимую помощь, когда он в ней нуждается, независимо от того, какая у него медицинская страховка, где он живет или что может себе позволить. Но как некоммерческой организации, которая не размещает рекламу и не принимает корпоративное спонсорство, нам нужна ваша помощь.