Как стабилизировать гормональный фон: Гормональный дисбаланс | Маммологический Центр

Содержание

Витамины для нормализации гормонального фона — 45плюс

Женское здоровье, самочувствие, внешний вид и качество жизни во многом зависят от гормонального фона. Наибольшее влияние оказывают женские половые гормоны. Их синтез в нужном количестве не всегда зависит только от внешних факторов, часто нехватка витаминов может значительно усугубить состояние женщины.

Содержание:

  1. Что такое восстановление гормонального фона?
  2. Когда нужны витамины для восстановления гормонального фона?
  3. Причины развития дисбаланса
  4. Витамины для женщин для восстановления гормонального фона

 

Что такое восстановление гормонального фона?

Витамины для нормализации гормонального фона у женщин – это вещества, которые используются в процессе синтеза таких женских гормонов, как эстроген и прогестерон. Они вырабатываются яичниками, отвечают за нормальное функционирование половой системы, репродуктивную функцию, состояние кожи и слизистых, внешний вид и многое другое. Рост или уменьшение любого из них приводит к серьезным последствиям и достаточно тяжелым отклонениям.

Для нормального гормонального фона женщина должна регулярно получать необходимые витамины.

Чтобы наладить гормональный фон, нужно обратиться к врачу для консультации. Он проведет ряд исследований, оценит общее состояние пациентки, сможет установить причину расстройства. Здесь важно не только абсолютное количество эстрогена и прогестерона, но и их соотношение между собой.


Витамины являются катализатором для многих процессов в женском организме, поэтому важен их профилактический прием.


 

Нужно понимать, что видимое улучшение наступает в результате приема специальных гормональных препаратов, но ускорить процесс помогут витамины. Поэтому важно знать, в каких случаях какое вещество является оптимальным, его допустимое количество и прочее. Дело в том, что витамины не накапливаются «про запас», а гипервитаминоз более опасен, чем гиповитаминоз.

Когда нужны витамины для восстановления гормонального фона?

О гормональном дисбалансе свидетельствуют определенные внешние признаки. Их своевременное распознавание и оперативное лечение помогут быстро восстановить нормальный баланс. О наличии проблем свидетельствует:

  • Резкая смена настроения, плаксивость, раздражительность. Женщина может быть вне себя от любой мелочи. Она может смеяться, после чего что-то вспомнить и расплакаться.
  • Изменения месячного цикла. Могут возникать длительные задержки, которые длятся от одного до нескольких месяцев. Выделения становятся чрезмерно обильными, но короткими, или скудными, но они растягиваются на 7-10 дней и больше.
  • Резкий набор веса без видимых причин. Если своевременно не обратить внимания на этот симптом, развивается ожирение.
  • Функциональные расстройства органов малого таза. Появление кровотечений неизвестной этиологии, эрозий, новообразований (доброкачественных и злокачественных), кист и др.
  • Сухость влагалища, снижение или отсутствие либидо. Женщина начинает ощущать дискомфорт, жжение во время полового акта, ее желание снижается.
  • Жирная кожа, появление на ней акне, прыщей. Также в некоторых случаях пациентки замечают рост волос на теле (лицо, грудь, руки, спина) и их выпадение на голове.
  • Раннее старение кожи. Нехватка эстрогена приводит к снижению эластана в коже. На ней появляются глубокие морщины.
  • Снижение иммунитета, частые простудные заболевания, ухудшение зрения, развитие остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

 


Гормональный дисбаланс – комплексная проблема, решение которой должно проходить под контролем врача.


 

Чтобы обеспечить поступление в организм нужного количества витаминов (в зависимости от выявленных проблем с гормональным фоном), лучше использовать лекарственные формы.

Причины развития дисбаланса

Витамины, нормализующие гормональный фон у женщин, могут пригодиться в любом возрасте. Это связано с тем, что спровоцировать нарушение может большое количество причин:

  • Физиологически обусловленные состояния. К ним относится половое созревание, беременность, роды, менопауза. Каждое из них имеет свои особенности, требуются определенные витаминные комплексы.
  • Аборты. Эта операция резко нарушает установленный гормональный фон, истощает организм. Поэтому прием поддерживающих препаратов просто необходим для быстрого восстановления.
  • Нарушение режима дня. Слишком большие физические нагрузки, недосыпание приводят к развитию патологических процессов, гормональной разбалансировке. Это еще больше истощает организм, приводит к потере или неусвоению важных веществ (витаминов, минералов, микроэлементов).
  • Неправильное питание. Именно с пищей в организм поступают важные для его нормального функционирования витамины и минералы. Если рацион несбалансирован, в нем отсутствует какой-либо продукт (например, мясо и другие животные жиры), это приводит к гормональным сбоям.
  • Вредные привычки. Не секрет, что алкоголь и курение негативно влияет на организм человека, но для женщины это более сильный удар, ведь во время приема этих веществ блокируются определенные белки, принимающие участие в синтезе гормонов.
  • Бесконтрольный прием гормональных препаратов. Если женщина нарушает назначенную врачом схему приема гормонов, самостоятельно выбирает препарат или дозировку, возникает дисбаланс.

 

Витамины для женщин для восстановления гормонального фона

Только витамины не могут решить возникший гормональный дисбаланс, но они способны поддержать и сделать более эффективной предложенную терапию. Важно понимать, что назначение должен проводить врач после проведения необходимых анализов и постановки диагноза.


Чтобы выровнять гормональный фон, можно употреблять богатую витаминами пищу. Но более эффективным является прием специальных средств, в которых точно рассчитана дозировка.


 

Витамин В6 и ПМС

Женщины, которые перед менструацией ощущают сильный эмоциональный всплеск, раздражительность, депрессию, должны регулярно принимать В6. Рекомендованная доза 50-100 мг/день. Нужно учитывать, что чрезмерное количество (более 1 г), принимаемое около 12 месяцев, может вызвать нарушение в работе нервной системы.

Сбалансированное питание, поступление всех необходимых витаминов и минералов является обязательным условием для нормализации гормонального фона.

Витамин С и прогестерон

Прогестерон – естественный антидепрессант. Его недостаток – второе по распространенности гормональное нарушение. В результате возникает нарушение сна, плохое настроение. Для увеличения прогестерона стоит принимать витамин С, причем во второй половине менструального цикла суточную дозу можно доводить до 500-1000 мг.

Витамин Д

Он отвечает не только за нормальное усвоение кальция, но и регулирует работу щитовидной железы и выработку инсулина, что является профилактикой диабета 2 типа. Также ученые доказали, что недостаток этого витаминного вещества повышает риск поликистоза яичников.

Витамины Е, В и климакс

Витамин Е часто назначают женщинам с низким уровнем эстрогена, при заболеваниях, связанных с его нехваткой. Он также помогает в синтезе гормонов щитовидной железы. Витаминная группа В используется во время лечения гинекологических заболеваний: эндометриоз, мастопатия, миома и др.

Чтобы записаться на прием к гинекологу или эндокринологу, получить квалифицированную бесплатную консультацию, воспользуйтесь ссылкой http://45плюс.рф/registration/.

Дата публилкации: 12 Марта 2018

35314 0 0

Нарушение выработки гормонов у мужчин: причины, симптомы, лечение

После 30 лет у мужчин постепенно снижается концентрация тестостерона – главного полового гормона. Изменение гормонального фона может стать причиной мочеполовых нарушений, сердечно-сосудистых аномалий. Низкая активность эндокринных желез грозит остеопорозом.

У одних нарушение выработки гормонов возникает уже в юности, у других даже в преклонном возрасте сохраняется высокая концентрация андрогенов. Это связано с тем, что после периода полового созревания у каждого юноши формируется первоначальный гормональный фон, который может сильно отличаться от других. На секрецию тестостерона влияют наследственные признаки, а также индивидуальная половая конституция, физическое развитие, наличие серьезных недугов.

В ЦЭЛТ вы можете получить консультацию специалиста-эндокринолога.

  • Первичная консультация — 3500
  • Повторная консультация — 2300
Записаться на прием

О причинах гормонального дисбаланса

У молодых мужчин причины гормонального расстройства связаны со следующими факторами:

  • Нарушена работа щитовидной железы, гипофиза, яичек или других желез, ответственных за выработку гормонов. Сбои могут быть обусловлены врожденными патологиями либо приобретенными аномалиями.
  • Половые железы перестали нормально вырабатывать гормоны из-за ушибов, опухолевых процессов, воздействия инфекционных возбудителей.
  • Токсическое воздействие агрессивных жидкостей, бытовой химии и косметики.
  • Асоциальный образ жизни, наличие алкогольной или наркотической зависимости, злостное табакокурение.

У возрастных мужчин главные причины андрогенной недостаточности кроются в том, что снижается функция половых желез, как следствие этого – меньше вырабатывается тестостерона. При этом увеличивается количество эстрогенов (женских гормонов), развивается ожирение. Образуется порочный круг, когда уменьшение андрогенов приводит к ожирению, что усиливает синтез лептина (гормона жировой ткани), еще больше угнетающий синтез тестостерона.

Обратите внимание! Употребление большого количества пива часто приводит к гормональным сбоям.

Вне зависимости от возраста, нарушение выработки гормонов может быть связано со следующими факторами:

  • слабая физическая активность;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • патологии почек;
  • повышенный уровень холестерина и глюкозы;
  • нерациональное питание;
  • ожирение;
  • частые стрессы, бессонница, хроническое утомление;
  • перегрев яичек (в том числе – при крипторхизме).

Симптомы гормонального нарушения

О дефиците у мужчин тестостерона свидетельствуют следующие симптомы:

  • Нарушены функции половой системы. Снижено либидо, диагностирована аденома простаты и другие заболевания мочеполовой сферы.
  • Усиливается ломкость костей, развивается остеопороз.
  • Появляется ожирение, характерно появление лишних килограммов в зоне живота.
  • Нарушается работа сердца, поднимается артериальное давление, ухудшается кровообращение.
  • Нервозность, высокая утомляемость, общая разбитость, низкая выносливость.
  • Низкая концентрация внимания.
  • Бледность и дряблость кожи, повышенное выпадение волос, алопеция.
  • Высокий уровень холестерина, формирование сахарного диабета.
  • Общее ухудшение здоровье, появление мышечных болей.

Современная диагностика

Чтобы выявить гормональный дефицит мужских гормонов, лечащий врач-андролог или эндокринолог тщательно собирает анамнез. Обращает внимание на общее состояние здоровья, оценивает состояние памяти, способность концентрировать внимание и пр. Для обнаружения патологий эндокринной системы пациента направляют на УЗИ простаты, гипофиза, щитовидной железы. В крови проверяют уровень общего тестостерона, концентрацию ТТГ, эстрадиола, пролактина, ГСПГ и других гормонов.

У мужчин проверяют состояние сердечно-сосудистой системы – оценивают липидный профиль, делают ЭКГ и УЗИ сосудов. Для обнаружения патологии костно-мышечной системы пациент проходит рентгенографию или КТ костей, а также позвоночника. Диагноз ставится только после того, как проведена комплексная диагностика.

Наши врачи

Врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, врач высшей категории

Стаж 49 лет

Записаться на прием

Лечение гормональных нарушений у мужчин

В каждом конкретном случае лечение подбирается персонально. Основные методы терапии:

  • Стимулирующие методы, способствующие усиленной выработке гормонов. Терапия проводится до тех пор, пока уровень андрогенов не поднимется до определенной концентрации. Для этого пациенту назначают лекарства, улучшающие работу яичек и других половых желез, а также органов, участвующих в обмене мужских гормонов (это предстательная железа и печень). Нарушение выработки гормонов помогает исправить гонадотропин хорионический. Этот гонадотропный гормон активизирует синтез половых стероидов. Для стимуляции используются витамины, экстракты из растений и синтетические препараты.
  • Заместительное гормональное лечение. В течение определенного срока пациенты принимают препараты, содержащие тестостерон. Существует множество наследственных заболеваний эндокринных желез, при которых нормализация мужских гормонов возможна только за счет систематического приема препаратов. Существуют гормональные сбои, при которых мужчины начинают пожизненно принимать препараты тестостерона.
  • Оперативное вмешательство. В ряде случаев устранить гормональный дефицит помогает удаление провоцирующих факторов – кист, опухолей и пр.

На выбор метода лечения влияет целый ряд факторов:

  • причины, вызвавшие гормональный сбой;
  • уровень тестостерона и персональные особенности мужчины;
  • возраст пациента и общее состояние здоровья;
  • наличие хронических недугов и сопутствующих заболеваний.

Для молодых мужчин оптимально подходит лечение стимулирующими препаратами. После восстановительного курса исчезают гормональные сбои, а половые железы начинают работать в полную силу. При генетических патологиях мочеполовой системы и у мужчин постарше устранить дефицит андрогенов способна только заместительная терапия. Возрастным мужчинам, у которых нарушен гормональный фон, препараты тестостерона назначают пожизненно. Не стоит бояться, что регулярный прием андрогенов принесет вред здоровью. Доказано, что это небольшие риски по сравнению с теми недугами, которые развиваются при низком уровне тестостерона.

Для устранения андрогенной недостаточности используют не только лекарства, но и фитопрепараты, и рецепты народной медицины. Такие средства могут быть назначены только как дополнение к основному лечению. Дозировки препаратов и продолжительность терапии должны соответствовать возрасту мужчины.

Важно! Прежде чем использовать народные методы, необходимо получить консультацию у врача-андролога или эндокринолога об имеющихся противопоказаниях и нежелательных реакциях.

Нормализация уровня тестостерона благотворна для всего организма:

  • появляется жизненная энергия, улучшается самочувствие;
  • пропадает нервозность и раздражительность, мужчина становится более уверенным;
  • восстанавливается концентрация внимания и работоспособность;
  • снижается вес;
  • повышается мышечная масса, костная ткань становится более плотной;
  • улучшается сон;
  • гормональное лечение снижает риск развития сердечно-сосудистых осложнений, сахарного диабета и артериальной гипертензии.

Сочетание гормональной коррекции и правильного образа жизни творит чудеса. У мужчин не только восстанавливается уровень андрогенов, но и замедляются процессы старения. Оценить эффективность лечения позволяет сравнение динамики клинических симптомов через 1, 2 и 3 месяца после лечения. В большинстве случаев исчезают гормональные нарушения, пропадают клинические проявления.

Рекомендации на период лечения

  • Исключить чрезмерные физические и психоэмоциональные нагрузки.
  • Сбалансировано питаться, убрать из меню мучные изделия, крепкий алкоголь, жареные и жирные блюда.
  • Необходимо соблюдать все рекомендации врача.
  • Ускорить лечение помогает курсы физиотерапии и массажа.
  • Своевременно обращаться к врачу при появлении тревожных симптомов.

Если гормональные сбои не лечить, то существует высокий риск развития мужского бесплодия, атеросклероза, инфаркта миокарда, сахарного диабета и других серьезных осложнений.

Есть тревожные симптомы гормональных нарушений? Для начала обратитесь к эндокринологу, тщательно обследуйтесь и сдайте анализы. Приходите в клинику ЦЭЛТ, здесь работают грамотные врачи и есть необходимое оборудование для точной диагностики. Нет очередей и доступные цены.

Обратиться за диагностикой и лечением можно в клинику ЦЭЛТ. Современное оборудование, квалифицированные доктора, передовые методики лечения. В одном месте можно сдать все анализы и сразу же записаться на прием к эндокринологу. Очень просто быть здоровым вместе с врачами многофункциональной клиники ЦЭЛТ.

Изменение гормонального фона после аборта

Аборт – искусственное прерывание беременности, которое оказывает серьезное изменение гормонального фона. После прерывания беременности организм, начавший подготовку к вынашиванию ребенка и лактации, испытывает серьезный стресс. Больше всего страдает организм женщин, прервавших первую беременность. Обо всех возможных последствиях аборта врач-гинеколог  обязательно информирует каждую женщину.

Изменение гормонального фона по неделям беременности

Изменение гормонального фона в организме беременной происходят постепенно, поэтому решать вопрос об аборте лучше на ранних сроках.

Как происходят гормональные изменения, в зависимости от недели беременности:

  • До 3 недель – стресс для организма минимальный, даже при первой беременности восстановление занимает всего несколько недель.
  • До 6 недель – гормональный фон обычно восстанавливается в течение цикла. Но многое зависит от индивидуальных особенностей организма и анамнеза.
  • До 12 недель – аборт на сроке от 6 недель редко заканчивается без последствий для женского организма. К 10-11 неделе количество гормонов достигает своего пика. В случае прерывания происходит серьезное падение показателей, что не может не отразиться на состоянии здоровья.

Зависит ли гормональный фон от метода прерывания беременности?

Степень изменения гормонального фона во многом зависит от метода прерывания беременности. При медикаментозном аборте, который делается на сроке до 6 недель, женщина принимает препараты, вызывающие резкое падение уровня тестостерона – гормона, который отвечает за сохранение беременности. Уже в момент прерывания организм испытывает сильную гормональную нагрузку. В норме овуляция восстанавливается уже через месяц. Но многое зависит от срока беременности. Чем позже медикаментозный аборт, тем выше риск гормональных сбоев. Вероятность нарушений увеличивается при несоблюдении правил приема препарата и проведении медикаментозного прерывания беременности чаще, чем раз в год. Стероидные препараты негативно влияют на работу всего организма и могут спровоцировать маточные кровотечения.

После вакуумного аборта женский организм требует больше времени для восстановления. В норме первая менструация наступает через 1-1.5 месяца после прерывания беременности. Но полное восстановление репродуктивной системы занимает до 3-4 месяцев, а у женщин с первой беременностью – до полугода. Чтобы резкое падение эстрогена и прогестерона в организме не спровоцировало развитие опасных состояний, женщине назначают прием гормональных препаратов.

Наиболее травматичный для женского организма – хирургический аборт, во время которого эндокринная система испытывает сильнейший стресс. Часто это объясняется тем, что именно хирургический аборт проводится на сроке от 8 недель, когда количество гормонов начинает стремительно увеличиваться. Менструация восстанавливается значительно позже,чем после других видов аборта. Часто требуется гормональная стимуляция.

Диагностика нарушений гормонального фона

Проблемы с гормональный фоном после аборта можно определить по следующим признакам:

  • Учащенный пульс, тахикардия.
  • Скачки артериального давления.
  • Ухудшение общего самочувствия.
  • Перепады настроения, раздражительность, нервозность.
  • Бессонница, повышенная утомляемость.
  • Гипергидроз – повышенная потливость.
  • Мигрени – вызваны резким снижением концентрации женских гормонов в организме.
  • Резкие колебания массы тела, не связанные с изменением режима питания.
  • Появление высыпаний на лице и теле.
  • Повышенная волосатость – усиливается рост волос в области над верхней губой, на подбородке, внутренней поверхности бедер.

Даже при наличии нескольких из вышеперечисленных симптомов определить нарушение гормонального фона можно только после сдачи назначенных врачом анализов. Анализы на гормоны сдаются по фазам менструального цикла 0 подробнее здесь.

Если менструация после аборта не восстановилась в течение месяца, необходимо срочно обратиться за консультацией к гинекологу.

Последствия гормональных сбоев

Сбои гормонального фона в постабортном периоде могут привести к таким заболеваниям как эндометриоз, поликистоз яичников, миома матки, полипы эндометрия, нарушения в работе щитовидной железы. Колебания уровня эстрогена в организме нередко провоцирует развитие астмы.

Гормональное потрясение также может вызвать появление предменструального синдрома, характеризующегося не только эндокринными, но и психоэмоциональными нарушениями. Женщины, которые перенесли в течение жизни два и более аборта, относятся к группе риска по развитию патологического климакса.

Лечение

Неграмотное восстановление после аборта может привести не только к заболеваниям репродуктивной системы, но и вторичному бесплодию. Поэтому важно изначально найти хорошего специалиста и наладить с ним контакт. Под наблюдение врача рекомендуется оставаться в течение трех месяцев после прерывания беременности.

Наиболее эффективным методом восстановления гормонального фона после аборта считается прием оральных контрацептивов. Такой подход обеспечит не только эффективное восстановление организма, но и позволит предотвратить новую нежелательную беременность.

Стандартная схема гормональной терапии после аборта – начать прием контрацептивов уже в первый день после прерывания беременности, пройти курс в течение 21 дня, сделать перерыв на 7 дней и пройти новый трехнедельный курс. В среднем лечение гормонами занимает три месяца. При риске инфекционного заражения дополнительно назначаются антибиотики широкого действия. Принимать любые лекарственные препараты можно только после консультации с врачом. Не рекомендуется прерывать курс лечения.

Наравне с терапией, корректирующей уровень гормонов, женщине необходимо следить за своим образом жизни. Нормализовать режим сна и отдыха, правильно питаться, максимально отказаться от вредных привычек, больше проводить времени на свежем воздухе.

Восстановление женского организма после родов

Что происходит с женским организмом после родов? Как быстро восстановиться после родов? Эти вопросы волнуют всех мам.

9 месяцев беременности позади и после родов вам предстоит заботиться не только о малыше, но и заняться собственным здоровьем. А «работы» тут немало – пока восстанавливается гормональный фон, необходимо поддерживать нормальную работу кишечника, осуществлять уход за швами после родов, если они были, наладить грудное вскармливание. С чего начать?

Восстановление после родов – важный процесс, который влияет на дальнейшее состояние здоровья. В первые часы после родов могут проявиться осложнения – кровотечение, повышенная температура, изменение артериального давления и т.д.

Послеродовой период состоит из 2 периодов – раннего и позднего. Ранний длится 2 часа после родов и проходит под наблюдением сотрудников роддома. Поздний длится примерно 6-8 недель, в течение которых идет восстановление всех органов и систем, которые были задействованы во время беременности и родов. Полное восстановление после родов может занять до двух лет. Особенно в том случае, если ребенок родился путем кесарева сечения. Некоторые изменения являются необратимыми, но внешне они незаметны (кроме растяжек), их могут определить гинекологи во время осмотра половых органов (меняется форма шейки матки и наружного зева, размеры матки и влагалища).

Что происходит с организмом в период восстановления после родов?

Репродуктивная система

После родов матка увеличена, и по мере восстановления организма она сокращается в размерах. В зависимости от варианта родоразрешения и кормления этот процесс может проходить с разной скоростью. Если роды прошли естественным образом и мама кормит малыша грудью, матка быстрее примет свой нормальный размер. Сокращение мышц матки стимулируется при помощи гормона окситоцина, который выделяется во время сосательных движений. Процесс кормления может сопровождаться болью различной интенсивности в нижней части живота, возможно незначительное увеличение кровяных выделений. Но дискомфорт будет ощущаться только первое время.

Сразу после рождения ребенка вес матки достигает порядка 1 килограмма. А спустя 2 месяца, в течение которых она активно сокращается в размерах, вес матки составляет около 50 грамм

40 дней после родов

 

После родов начинаются кровяные выделения – лохии. Длятся они примерно 4-6 недель. Пугаться не стоит — это не признак того, что с организмом что-то не так. Наоборот, это следствие постепенного заживления раневой поверхности на стенках матки, которая образовалась после родов. В течение всего срока восстановления характер лохий меняется. Выделения от кровяных умеренных переходят к сукровичным скудным и далее становятся слизистыми с прожилками крови.

В течение этого времени необходимо воздержаться от использования тампонов и регулярно принимать душ, чтобы не дать развиться инфекции в половых путях.

Молодая мама должна следить за своими выделениями. Тревожными признаками являются слишком обильное кровотечение, внезапное усиление выделений, резкий неприятный запах, изменившийся цвет, слишком большие сгустки крови, творожистые или гноевидные выделения. Если наблюдается хоть один из этих признаков, необходимо срочно показаться гинекологу.

Еще во время беременности врачи рекомендуют делать упражнения Кегеля. Эти же упражнения помогают быстрее вернуть тонус мышцам влагалища после родов.

Гормональный фон

Уровень гормонов меняется еще во время беременности. Возглавляют их прогестерон, эстроген и ГХЧ (гонадотропина хориона человека), а также пролактин и окситоцин. После родов за начало грудного кормления отвечает гормон пролактин. Уровень пролактина постепенно повышается в течение беременности, и к наступлению родов он достигает необходимого уровня для начала грудного кормления. За опустошение молочных желез отвечает окситоцин.

Гормональный дисбаланс после родов явление частое. В основном в течение некоторого времени все стабилизируется без вмешательства со стороны . Но если спустя несколько месяцев после родов гормональный фон не пришел в норму, следует обратиться к гинекологу-эндокринологу, чтобы он подсказал, как его восстановить. Как правило, в таких случаях назначаются гормональные препараты. Они подбираются индивидуально для каждой девушки.

Признаки гормонального дисбаланса

  • повышенная потливость;

  • депрессия, раздражительность, апатия;

  • быстрая утомляемость;

  • снижение либидо;

  • активное выпадение волос/излишнее оволосение;

  • резкое изменение веса.

Мочевыводящая система

В первый день после родов может возникнуть проблема с мочеиспусканием. Причиной того, что мама не может помочиться, может быть давление головки плода на мочевой пузырь при родах, что приводит к отеку, либо спазм сфинктера мочевого пузыря. Вызвать мочеиспускание можно при помощи рефлекса от звука льющейся воды, в крайнем случае для этого применяются катетер или мочегонные средства.

Существует и противоположная проблема – недержание мочи. Обычно она встречается у тех, кто рожает не в первый раз. Это связано с ослаблением и растяжением мышц тазового дна. Проблема с недержанием может уйти сама собой спустя несколько дней. Но для улучшения тонуса мышц рекомендуется делать упражнения Кегеля.

Пищеварительная система

Первый стул после родов приходит на 2-3 день. Это связано с тем, что перед родами делается клизма. Врачи в роддоме следят за тем, чтобы опорожнение кишечника у рожениц происходило регулярно, при необходимости выдаются специальные стимулирующие свечки (например, глицериновые). При правильном питании работа кишечника как правило восстанавливается довольно быстро. После кесарева сечения на восстановление моторики желудочно-кишечного тракта может уйти до нескольких недель. Также в это время нормализуется функция печени, что отражается на нормализации показателей биохимического анализа крови.

Нервная система

После родов нервная система мамы сталкивается с новыми непривычными ощущениями. В зависимости от жизненных обстоятельств, раздражители бывают разные. Те, у кого ребенок первый, беспокоятся о том, как они будут заботиться о малыше, приходит осознание материнства и наваливается огромная ответственность. Для тех, у кого уже есть дети, тоже хватает поводов для беспокойств – как отнесутся к новому члену семьи старшие дети, как все успеть, когда отдохнуть…

Процесс рождения ребенка, неминуемо сопровождаемый болью и сильными переживаниями, – всегда стресс для новоиспеченной мамы. Неудивительно, что в послеродовой период многие мамы находятся на грани срыва, а кто-то не выдерживает, и срывается. Помочь в этой ситуации могут близкие, особенно муж. А также консультации психолога, которые можно получить бесплатно в женской консультации или в роддоме.

Швы после родов

В зависимости от обстоятельств, врачи накладывают на разрывы или разрезы разные шовные материалы: рассасывающиеся, нерассасывающиеся и металлические скобки. Первый, как следует из названия, рассасывается самостоятельно через 5-7 дней и не влечет за собой дальнейшего врачебного вмешательства, а остальные два требуют последующего снятия через 3-6 дней.

Уход за швами на шейке матки не предполагает особенных манипуляций, достаточно соблюдать обычную гигиену, описанную ниже. Швы начинают обрабатывать медсестры в роддоме зеленкой или марганцовкой, а потом после их снятия или рассасывания мама сама в домашних условиях следит за заживлением. Для скорейшего заживления швов также полезно принимать воздушные ванны.

При наличии швов запрещается сидеть в течение нескольких дней, либо сидеть в определенной позе с опорой на ту сторону, где нет швов. Хоть это и непривычно, но некоторым мамам придется какое-то время лежать, полулежать или стоять.

Как быстро восстановиться после родов

Каждой маме хочется как можно быстрее вернуть свой организм в нормальное состояние. Торопиться и закрывать глаза на подозрительные явления – не лучший выход, так как впоследствии эти уловки могут сильно отразиться на здоровье в будущем, даже спустя годы. Восстановление сил после родов у всех идет в своем индивидуальном ритме, главное – настроиться на успех и мыслить позитивно. Все трудности, связанные с родами, быстро забываются, а внимание переключается на заботу и воспитание ребенка. На эффективность восстановления влияют правильное питание, интимная гигиена, время для отдыха, упражнения Кегеля, помощь близких и позитивный настрой.

С чего начать восстановление?

По этому вопросу лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить своему здоровью, пытаясь поторопить организм. Первая консультация у врача, который вел беременность показана через 10 дней после родов. В первые дни после родов от жестких диет следует воздержаться, от силовых физических упражнений тоже. В это время лучше достаточно отдыхать, налаживать грудное вскармливание и вести активный образ жизни.

Гормональный фон: лучшие травы для женщин

В любом возрасте женщина нуждается в поддержании гормонального фона в здоровом состоянии.

Причин, вызывающих проблемы с гормонами, насчитывается много, и их успешно лечат лекарственными препаратами.

Не все лекарства безопасны для женщины и не влекут побочных эффектов.

После приема некоторых препаратов для нормализации гормонального фона, женщины сталкивались с патологиями сердца, понижением артериального давления, несмотря на отсутствие хронических заболеваний.

Что делать, когда организм нуждается в поддержании правильной работы гормональной системы, а доверие к препаратам отсутствует?

Допускается применение лекарственных трав, содержащих фитогормоны, поддерживающих работу потовых и сальных желез, клеток эпидермиса и позволяющих коже оставаться без морщинок, упругой и здоровой.

Однако не все растения нормализуют гормональный фон, поэтому перед применением следует ознакомиться с травами: узнать, как они действуют, когда их принимать и как готовить.

Когда нужно принимать растительные гормоны

Растительные гормоны, прежде всего, необходимы женщинам зрелого возраста, кроме того, изменения в гормональном фоне происходят из-за климакса и менструального цикла.

Менопауза считается тяжелым периодом в жизни женщины. Меняется тело, перестраивается работа гормональной системы, от чего меняется характер, здоровье становится хуже.

Часто женщина ведет себя непредсказуемо и агрессивно, у нее увеличивается вес, появляются различные заболевания нервной, сердечнососудистой и мочеполовой систем.

Гормональный дисбаланс обусловлен дефицитом таких гормонов, как эстроген и прогестерон.

При климаксе рекомендуется употреблять травы, содержащие растительные гормоны, среди них наиболее известны соя, сельдерей, красный клевер, чечевица, капуста.

Лекарственные растения полезны тем, что содержат фитоэстрогены, помогающие женщине преодолеть симптомы климакса и предупредить осложнения этого периода.

Здоровый гормональный баланс необходим и во время месячного цикла. Чтобы и физическое, и душевное состояние оставались в норме, женщине следует каждый день менструального цикла пить чай с определенными травами.

Выделяют три периода:

1. Менструации. Во время критических дней происходит обновление эндометрия, поэтому не рекомендуется использовать травы или любые другие лекарственные препараты, желательно ограничить наличие мяса и жирной пищи в рационе.

При низком гемоглобине разрешается выпивать чай с крапивой.

2. Фолликулиновая фаза. Считается первой фазой цикла и длится с конца менструаций дня до момента овуляции. Длительность фолликулиновой фазы вариабельна и зависит от многих факторов. С первых дней необходимо пить травяные чаи.

В этот период организм нуждается в активной выработке эстрогена для благополучного созревания фолликулов. Специалисты советуют женщинам принимать чай с шалфеем, который способствует выработке правильных гормонов.

Кроме того, шалфей считается омолаживающим растением, которое поддержит организм в тонусе и придаст сил.

Пить чай с шалфеем следует аккуратно, в небольших объемах, по одному разу за день. Заменить шалфей можно солодкой, которая обладает схожими свойствами.

3. Лютеиновая фаза. Вторая фаза начинается после овуляции и заканчивается в момент менструального кровотечения. Эти сутки отмечаются низкой активностью эстрогена и увеличением синтеза прогестерона, который влияет на возможность забеременеть и осуществлять грудное вскармливание.

Желательно пить настои или чаи из ясменника, чернобыльника и сон-травы, которые восполняют дефицит необходимого гормона.

Какие растительные гормоны полезны для женщины

Народы Азии известны своими долгожителями и замедленным старением.

Изучение традиционной пищи в странах Азии позволило выяснить, что в рацион питания этих людей преимущественно входят соевые продукты.

Соя известна тем, что в ее состав входят те самые эстрогены, полезные для женского здоровья.

Помимо этого растения, фитогормоны содержатся и в других травах, хотя соя считается наиболее эффективным средством во время климакса.

Сегодня насчитывают более 70 видов трав, в которых наблюдаются растительные гормоны, в основном, вещества эстрогенной активности.

Растения практически не вызывают побочных эффектов, однако, необходимо принимать правильную дозу.

Не менее успешно восстанавливают гормональный баланс такие растения:

  • манжетка;
  • хмель;
  • шалфей;
  • женьшень;
  • люцерна;
  • лен;
  • заманиха;
  • ежевика;
  • алоэ;
  • фенхель;
  • черный тмин;
  • лапчатка.

Манжетка считается незаменимым растением для женских гормонов в любом возрасте. Принимается в виде настоя: столовую ложку нужно залить кипяченой водой, дать настояться и отфильтровать. Настой полезно принимать во время менопаузы и после родов.

Кроме того, чаи, настои и отвары из липы и ежевики восстанавливают гормональный баланс.

Шишки хмеля обыкновенного богаты растительными эстрогенами. Полезно принимать настой из этого растения: чайную ложку шишек залить стаканом кипяченой воды и оставить настаиваться. Весь настой нужно выпить за день.

Шалфей полезен не только при месячных, но и во время климакса. В период менопаузы нужно две чайные ложки листьев залить двумя стаканами кипятка, настоять полчаса. Пить в течение дня по одной столовой ложке.

Но у шалфея имеются некоторые противопоказания, поэтому растение подойдет не всем. Выделяют следующие противопоказания:

  • период лактации;
  • повышенный уровень эстрогенов;
  • заболевания щитовидной железы – гипотиреоз и гипертиреоз;
  • миома матки;
  • эндометриоз;
  • индивидуальная непереносимость и аллергия.

Известно своими полезными свойствами при гормональном сбое и масло черного тмина. Оно является универсальным средством, так как лечит множество различных заболеваний.

Главным образом масло черного тмина воздействует на нервную систему человека, снижая вероятность развития стресса и невроза, повышает умственную активность. Гормональные свойства черного тмина полезны при лечении женского бесплодия.

Употреблять масло черного тмина следует по одной чайной ложке до приема пищи или после. Если совершать прием до еды, это усилит лечебное воздействие масла.

Тем женщинам, у которых имеются заболевания пищеварительного тракта, рекомендуется выпивать его после приема пищи.

Допускается совмещение приема масла черного тмина со специальными гормональными препаратами. Это усилит эффект и ускорит лечение.

Но следует помнить, что одновременно употреблять лекарства нельзя. После употребления одного из средств нужно сделать перерыв, который составляет не меньше трех часов.

Лен считается травой, насыщенной фитоэстрогенами. Согласно исследованиям ученых, в его составе содержится больше гормонов, чем в сое, хотя она и известна как самое популярное средство для восстановления гормонального фона.

Главным достоинством льна считается наличие в его семенах и масле лигнина. Этот фитогормон похож свойствами на эстроген, а потому оказывает на женский организм полезное влияние.

Льняное масло рекомендовано принимать в период климакса, для устранения негативных симптомов и повышения самочувствия. Прием следует совершать в течение месяца, дважды в день по две столовые ложки. Масло разбавлять в воде или запивать.

Эффект достигается спустя неделю, в этот период наблюдается улучшение работы нервной системы. Чем больше времени будет проходить, тем быстрее улучшится состояние женщины.

Допускается использование льняного масла и как средства предупреждения атеросклероза и заболеваний кишечника. Врачи советуют добавлять семена льна в выпечку, салаты и другие блюда – не более двух столовых ложек.

При низком уровне эстрогена и пролактина помогут семена пажитника. Это традиционное средство жителей Востока для терапии гинекологических болезней.

Семена пажитника имеют преимущество над другими травами с растительными гормонами по той причине, что они не причиняют вред кормящим матерям.

Еще одним его достоинством является стимулирование выработки пролактина, что способствует продукции молока в период лактации.

Растительные гормоны пажитника уменьшают количество тестостерона, стимулируют выработку эстрогенов.

Пажитник полезно принимать после родов для быстрого восстановления здоровья.

Во время месячных растение снижает боль и благотворно влияет на маточные сокращения. Принимать семена следует в виде настоя или отвара.

Зарекомендовала себя и лапчатка белая. Растение приносит пользу при патологиях щитовидной железы, которые вызваны повышением количества гормонов.

Лапчатку назначают при хронических формах болезней, но в таком случае лечение длится не менее трех лет, в течение которых необходимо принимать около 300 грамм корней. В иных случаях используется и наземная часть этой травы.

Корни белой лапчатки готовят на спирту в отношении 1/10. Залитые корни нужно настаивать в прохладном месте не менее месяца. Прием совершается до еды.

25 капель настойки разбавить водой и выпивать в течение четырех недель, затем необходим перерыв на семь суток. Курс продолжается до тех пор, пока не нормализуются функции щитовидной железы.

Для снятия негативных последствий климакса используется и мятный чай, так как считается, что он обладает свойствами, способными снижать уровень мужских гормонов в организме.

Кроме того, трава снимает воспаление, лечит нервные заболевания и бессонницу.

Перечная мята восстанавливает кожу и тонизирует ее, корректирует вес. Чай рекомендуется выпивать перед сном.

С древних времен омолаживающим воздействием известен дикий ямс. Одни из его компонентов, сапонины, обладают стероидоподобной структурой, поэтому оказывают положительный эффект на гормональную систему.

Вещества дикого ямса провоцируют выработку прогестерона, синтезируют половые гормоны, которых с возрастом становится меньше, что вызывает старение.

Дикий ямс продается в аптеке в виде препаратов, они считаются безопасными, сохраняют гормональный фон в норме, омолаживают организм и повышают иммунитет.

 

Траволечение и традиционная медицина

Народная медицина во все времена пользовалась спросом, и ученые до сих пор с интересом изучают нетрадиционные рецепты.

Уже не один раз было доказано, что фитотерапия имеет ряд преимуществ над химическими лекарственными препаратами:

  • долголетний опыт использования;
  • минимальные осложнения, нет привыкания;
  • возможность собственноручно приготовить отвар, чай или настой.

Тем не менее, не все травы полностью безопасны для здоровья женщины, но и бездействовать не рекомендуется, так как чаще именно равнодушие к заболеваниям приносит больше вреда.

Важно помнить: не все заболевания можно вылечить травами. Например, гормонопродуцирующие опухоли невозможно убрать народными методами, необходимо хирургическое вмешательство. В иных случаях женский организм требуется всю жизнь поддерживать с помощью гормональной терапии. Поэтому траволечение гормонального сбоя следует проводить только после консультации с лечащим врачом.

При заболеваниях эндокринной системы фитотерапия проводится в течение долгого времени и совмещается с другими гормональными препаратами или мероприятиями.

В определенных ситуациях травы играют разную роль в лечении: они могут применяться как дополнительные меры (патология щитовидной железы, сахарный диабет) или как основной метод терапии.

Травотерапия применяется и как метод профилактики сбоя в гормональной системе. При употреблении следует соблюдать правильную дозировку и при возникновении жалоб на самочувствие вовремя обратиться к лечащему врачу.

37 неделя беременности: особенности протекания

Автор Егор Новиков На чтение 3 мин. Опубликовано

12.12.2015 / Рубрика: Беременность по неделям Инна

Развитие малыша этой неделе

Все органы крохи к этому сроку уже полностью сформировались. Средние показатели веса равны 2950 г, а роста – 47 см. Ежедневный привесок составляет около 30 г жира.

Легкие в этот период интенсивно вырабатывают сурфактант. Благодаря этому веществу ребенок сможет сделать свой первый вдох после появления в этом мире.

Нервная система все еще в процессе изменения. На 37-й неделе вокруг нервных окончаний формируется оболочка, которая будет служить в дальнейшем их защитой. Вплоть до достижения ребенком 12-месячного возраста длится этот процесс. С его помощью все движения крохи надежно контролируются.

Роды на 37-й неделе чаще всего наступают у женщин с многоплодной беременностью, либо у тех, кто рожает повторно. Если беременность первая, то вероятнее всего, что будущая мамочка доносит малыша до возраста 40 недель.

Состояние женщины

Матка немного опускается и меньше давит на органы, что позволяет женщине легче дышать. Тем не менее, воздействие на мочевой пузырь возрастает, а позывы к мочеиспусканию возникают все чаще.

Если беременность повторная, у женщины могут возникнуть предвестники родов.

В силу того, что кроха теперь может появиться в любое время, будущей мамочке следует поторопиться с решением ряда вопросов. К этому времени уже следует точно определить, в каком родильном доме будут проходить роды, поговорить с врачом о самом процессе и рассказать ему о своих предпочтениях, решить, будет ли присутствовать муж в родильном зале.

К счастью, многие женщины в наши дни придерживаются мнения, что грудное молоко – наилучшее питание для новорожденного. Трудно переоценить значимость материнского молока. Ведь оно способно повысить иммунитет малютки, улучшить пищеварение, оно не вызывает аллергию, если конечно молодая мамочка придерживается диеты. Также с помощью грудного вскармливания устанавливается прочная связь между ребенком и матерью, формируется правильный прикус и развивается интеллект у крохи.

Помимо всего этого вскармливание ребенка грудью позволяет ускорить сокращение матки после родов, а также дает возможность женщине в максимально быстрые сроки привести в норму свой гормональный фон, стабилизировать эмоциональное состояние.

Чтобы грудное вскармливание длилось как можно дольше, следует придерживаться ряда правил: не допаивать малютку водой, не прикармливать ранее 5-6 месяцев, стараться не оставлять малыша надолго. Женщине, которая не имеет опыта грудного вскармливания, но которая очень хочет максимально долго держать карапуза на материнском молоке, нужно обратиться за консультацией к специалистам.

Особенности протекания беременности на 37-й неделе

Возможны на 37-й неделе болезненные и длительные схватки. Они носят название схватки Брекстона-Хикса.

Если на 37-й неделе беременности появились боли в животе, нужно обратиться к врачу.

Советы женщинам

В это время будущая мамочка уже должна точно знать, кто у нее будет принимать роды, и в какой роддом она поедет.

Положение «лежа на спине» крайне не рекомендуется женщинам на поздних сроках беременности. Эта поза приводит к тому, что матка начинает оказывать давление на аорту, перекрывая тем самым полую вену. Из-за этого может ускориться сердцебиение. Именно поэтому спать и просто отдыхать нужно только на боку.

При появлении тянущих болей в животе следует немедленно обратиться к врачу.

Если женщина почувствовала, что ей стало легче дышать – это первый показатель того, что роды начнутся в ближайшие дни. Малыш полностью готов к рождению и опасаться за него уже не нужно.

Если появились кровянистые выделения или отошли воды, нужно немедленно отправляться в роддом, даже если схватки еще не чувствуются.

Какие процедуры помогают остановить негативное влияние гормонов на внешность

Так уж задумано природой, что с возрастом меняется гормональный фон, и это отражается на состоянии лица и тела, причем чаще всего в негативном ключе. InStyle выяснил у экспертов, как это можно остановить, чтобы быть вечно молодой, подтянутой и красивой

Дженнифер Лопес (фото: @JLoBeauty)Кожа — самостоятельный и полноценный орган, который сильно зависит от влияния на него многих факторов, в том числе и гормонального фона. Гормоны — сигнальные молекулы, которые воздействуют на каждую клетку организма. Это как зашифрованные биохимические послания, которые могут запускать или останавливать в ней те или иные процессы. И от того, какие отклонения имеются в гормональном фоне, зависит, какие проблемы появляются на коже.

Максимальное влияние на кожу оказывают: 

  • Эстрогены — главные гормоны красоты, которые отвечают за увлажненность (стимулируют синтез гиалуроновой кислоты) и эластичность кожи, за синтез коллагена, за активацию процессов регенерации и скорость метаболизма. Мы рождаемся с определенным количеством эластина, и в течение жизни он не обновляется, а лишь распадается. Но под влиянием эстрогена он распадается у кого-то больше, у кого-то меньше.

    Мнение эксперта
    Полины Александровны Королевой, врача-эндокринолога, диетолога сети клиник «Атлас»

    «Научно доказано, что эстрогены способствуют образованию коллагена (через трансформирующий фактор роста –β), что ускоряет заживление ран, а также уменьшают его потерю при своевременном назначении менопаузальной гормональной терапии».

  • Тестостерон — основной половой гормон, андроген (есть и у женщин, и у мужчин), который следит за плотностью кожи, синтезом коллагена, выработкой кожного сала и целостностью липидной мантии. 

  • Прогестерон регулирует выработку кожного сала, способность тканей подкожно-жировой клетчатки (ПЖК) удерживать жидкость.

  • ДГА (дегидроэпиандростерон-сульфат), его еще называют гормоном вечной молодости. Под его юрисдикцией синтез коллагена, сохранность эластина, а также он следит за регенерацией кожи в целом. Плюс он усиливает способность клеток кожи противостоять негативным факторам, другими словами, ДГА отвечает за уровень чувствительности кожи. 

  • Гормоны щитовидной железы контролируют скорость метаболических процессов во всем организме и в коже в частности. При их недостатке обмен веществ замедляется, при избытке — ускоряется. И то и другое негативно отражается на состоянии кожи.

  • Кортизол (гормон стресса) следит за выработкой кожного сала, локальным иммунитетом кожи и за ее способностью противостоять негативным факторам. Также он влияет на реактивность сосудов. Например, проблема купероза часто связана с избытком кортизола.  

«Триггерные точки старости»: что выдает возраст и как с этим бороться Читать

С течением времени происходят физиологические изменения гормонального фона. Стоит понимать, что в каждом возрасте это совершенно по-разному отражается на лице и теле. У каждого периода есть свои отличительные особенности.

До 20 лет

Кайя Гербер, 19 лет (фото: Getty Images)Самые яркие изменения в коже начинаются в подростковом возрасте. Это период становления гормонального фона, когда наблюдается его дисбаланс в пользу андрогенов (стероидные половые гормоны, которые вырабатывают половые железы) и кортизола. Отсюда повышенная сальность и чувствительность кожи, склонность к акне

Мнение эксперта
Анны Сафоновой, врача-дерматолога, косметолога клиники эстетической медицины «Премиум Эстетикс»

«В подростковом возрасте важно правильно подобрать домашний уход, соблюдать гигиену, проводить чистки, а иногда и пилинги. Нужно обратить внимание на режим дня (его нарушение сбивает синтез кортизола), а также на питание: многие продукты стимулируют синтез кожного сала».

Какие косметологические процедуры рекомендованы

Если у подростка проблемы с кожей (постоянные высыпания и покраснения), не стоит ждать, что все само пройдет. Необходимо обратиться к профессиональному дерматологу, который выявит причину и назначит лечение. Также врач может определить необходимое количество чисток и пилингов и порекомендовать сделать лазерную шлифовку лица для устранения постакне.

Метабиотики и другие полезные бактерии, которые нужны для красоты и молодости Читать

От 20 до 30 лет

Белла Хадид, 24 года (фото: Getty Images)Пик репродуктивности приходится на 20–30 лет. Если гормональный фон стабилен, у вас будет чистая кожа без выраженных сосудов и пигмента, с нормальной чувствительностью и салоотделением. 

Анна Сафонова: «Если же начинаются проблемы с кожей — например, снижается тонус и/или появляется акне, — в 90% случаев они связаны с гормональным дисбалансом. Поэтому важно пройти комплексное обследование яичников, надпочечников и щитовидной железы, а также сдавать анализы на гормоны и при необходимости стабилизировать гормональный фон».

Какие косметологические процедуры рекомендованы

В плане косметологического воздействия в этот период кожа очень хорошо реагирует на любые процедуры. Она прекрасно обновляется, имеет отличное кровоснабжение, и у нее в порядке рецепторный аппарат клетки, который отвечает на воздействие гормона. В этом возрасте можно начинать делать биоревитализацию, мезотерапию, микротоковые и ультразвуковые процедуры ухода.

Как мимика меняется с возрастом и что с этим делать Читать

От 30 до 40 лет

Ким Кардашьян, 40 лет (фото: @kimkardashian)В 30–40 лет начинается физиологическое снижение эстрогенов и повышение синтеза андрогенов и кортизола. Внешне это проявляется снижением тонуса кожи, появлением морщин, пигментации, розацеа или купероза. 

Анна Сафонова: «Но есть и хорошая новость: в этом возрасте все проблемы решаются любыми антивозрастными процедурами, которые покажут крутой и быстрый результат».

Какие косметологические процедуры рекомендованы

Лучшим вариантом станут процедуры, направленные на стимуляцию синтеза коллагена. Именно в этот период нужно максимально вкладываться в свое будущее, накапливая коллаген впрок. Можно задуматься о таких процедурах, как RF или SMAS-лифтинг. Они создадут депо коллагена на всех уровнях, которое будет расходоваться в те моменты, когда его сложно будет синтезировать самостоятельно. 

Секреты красоты Кейт Бекинсейл, которые помогают ей выглядеть на 20 лет моложе Читать

От 40 до 45 лет

Риз Уизерспун, 45 лет (фото: Getty Images)После 40–45 лет концентрация эстрогенов резко падает, начинаются самые яркие возрастные проявления: птоз, усиление пигментации, купероза, проявленности морщин, сухости, появляется склонность к отекам. В этот период наблюдается дисбаланс между эстрогеном и прогестероном, ДГА и кортизолом. 

Важно понимать, что такое изменение концентрации эстрогенов отражается не только на внешности, но и на здоровье женщины в целом.

Полина Александровна Королева: «Примерно до 30 лет женщина накапливает костную массу, до 40 лет она относительно постоянна, а вот позднее из-за снижения уровня эстрогенов процессы разрушения начинают преобладать над костеобразованием. Наиболее интенсивное снижение костной массы наблюдается в первые 3–5 лет менопаузы, что может привести к остеопорозу и низкотравматичным переломам (позвонков, шейки бедра, костей предплечья)». 

Анна Сафонова: «Очень важно не запускать появляющиеся проблемы. Возникла отечность — сразу решайте, пигментация — тоже. В противном случае клетки приобретают устойчивость к терапии, и получить хороший результат будет сложнее».

Какие косметологические процедуры рекомендованы

В период 40–45 лет стоит добавить в список бьюти-процедур RF или SMAS-лифтинг, инъекции коллагеностимуляторов, микротоки и лимфодренажные массажи. 

Периодические боли: 7 советов, как от них избавиться Читать

От 45 до 50 лет

Гвинет Пэлтроу, 48 лет (фото: @gwynethpaltrow)Особого внимания организм требует в период переменопаузы — это 45–50 лет. Гормональный фон нестабилен, клетка со всех сторон получает разнонаправленные сигналы, поэтому и все косметологические процедуры будут давать разнонаправленное действие. Уже во время менопаузы врачи могут назначить гормональную терапию, которая не только улучшит общее самочувствие, но и поможет бороться с внешними признаками старения.

Полина Александровна Королева: «Своевременное назначение менопаузальной гормональной терапии (при отсутствии противопоказаний) позволяет уменьшить ключевые признаки старения кожи: деградацию и структурные изменения межклеточного матрикса дермы, потерю эластичности, снижение плотности кожи, формирование морщин и сухость, а также свести к минимуму угрозу остеопороза и урогенитальных нарушений, сохранить высокое качество жизни».

Какие косметологические процедуры рекомендованы

Во-первых, чтобы косметологические процедуры дали стойкий результат, нужно регулярно, а не эпизодически посещать косметолога и четко следовать намеченному курсу, тогда все получится. Во-вторых, в этом возрасте не стоит нагружать ткани суперстимулирующими процедурами, лучше сделайте ставку на восстанавливающие и поддерживающие, которые приносят в кожу питательные вещества и строительный материал. Например, инъекции препаратами с пептидами, коллагеностимуляторами и витаминными комплексами.

Как избавиться от акне в 20, 30 и 50 лет Читать

После 50 лет

Синди Кроуфорд, 55 лет (фото: @meaningfulbeauty)После 50 лет начинается период стабилизации гормонального фона. Эстрогены снижены, и нужно понимать, что все стимулирующие процедуры будут давать меньший результат. Лучшим решением станет бросить все силы на уход за поверхностным слоем кожи (эпидермисом). 

Какие косметологические процедуры рекомендованы

Подойдут процедуры фототерапии, направленные на выравнивание тона кожи, работа с рельефом с помощью лазерных шлифовок. По показаниям можно делать нитевой лифтинг или же решить проблемы с помощью пластического хирурга.

Биохакинг: правила, которые помогут взломать систему и перестать стареть Читать

В силу гормональных и других особенностей женский организм переживает множество изменений, как ежемесячно, так и на протяжении всей жизни. Все они отражаются на внешности, и это пугает. Но, к счастью, наука и медицина не стоят на месте, и сегодня у нас есть возможность не только корректировать внешние признаки старения, но и тонко менять настройки организма для улучшения общего и эмоционального состояния.

Текст: Мария Каримова

Читайте также: Тайм-менеджмент: 3 полезные привычки, которые помогут выделить время на уход за собой

Как сбалансировать свои гормоны с помощью упражнений

Когда дело доходит до тренировок, чем больше, тем лучше, верно? На самом деле неправильно . Слишком много упражнений может нанести ущерб вашим гормонам. Но как бы вы вообще узнали, если бы ваши гормоны на самом деле не работали идеально? Хорошо, представьте себе: вы усердно тренируетесь в спортзале, но не получаете желаемых результатов. Или этот лишний жир просто не уходит, независимо от того, сколько сеансов HIIT вы набираете на ClassPass? По мнению наших экспертов, велика вероятность того, что ваши гормоны не синхронизированы.

Гормоны — это химические посредники, которые поддерживают наше тело в счастливом состоянии равновесия. К сожалению, случаются перепутанные провода и недопонимание, и, прежде чем вы это узнаете, ваши гормоны повсюду, и вы топите свои печали в чанах с вином и мороженым (все в порядке, мы все были там). Так что же заставляет нашу внутреннюю систему связи выходить из строя? Это может быть стресс на работе, диета с высоким содержанием сахара (вероятно, вызванная стрессом на работе) или даже чрезмерные физические нагрузки.

Дженни Риветт — личный тренер, построивший свой метод Body by Rivett на повышении уровня полезных гормонов и подавлении менее полезных (например, тех, которые появляются из-за чрезмерного стресса).Доктор Эми Ли в настоящее время сертифицирована Американским советом по внутренним болезням и является членом Национального совета врачей-специалистов по питанию и Американского совета по лечению ожирения. Мы обратились к Риветту и Ли с просьбой объяснить, какие гормоны стоит знать и как они на нас влияют, а также как правильное упражнение может вернуть все в равновесие.

Продолжайте прокручивать, чтобы узнать, как тренировки могут помочь сбалансировать ваши гормоны.

Познакомьтесь с экспертом

  • Дженни Риветт — международный консультант по фитнесу и питанию.Она также является автором, фитнес-журналистом и создателем четырех DVD. Она преподает между Южной Африкой и Лондоном.
  • Доктор Эми Ли — руководитель отдела питания компании Nucific и специалист по лечению ожирения, посвятивший себя точному пониманию того, как пища ведет себя в организме.

Могут ли упражнения помочь сбалансировать гормоны?

Абсолютно, говорит Ли: «Количество движений и физической активности, которые мы делаем ежедневно, оказывает огромное влияние на гормональные реакции организма», — говорит она.«Например, когда мы сокращаем наши мышечные волокна, движение и активация волокон связываются с жировыми клетками и жировой тканью посредством гормональной сигнализации. Наш сердечный ритм и активация нашей нервной системы также заставляют наш мозг выделять различные гормоны, которые в конечном итоге контролируют как наши периферические органы реагируют. Удивительно, как каждая часть нашего тела работает вместе, чтобы в конечном итоге выполнить миссию», — объясняет Ли.

У Риветт есть собственный опыт: «Раньше я довольно сильно страдала от ПМС и всегда поражалась тому, как прекрасно я себя чувствую после тренировки.ПМС почти всегда полностью исчезал, — говорит она. — С тех пор меня всегда интересовала эндокринная система и ее роль в нашем здоровье и благополучии».

Эндокринная система состоит из желез вокруг тела, которые отвечают за секрецию наших гормонов на правильном уровне, чтобы все в нашем теле шло хорошо. Все гормоны играют важную роль в нашей повседневной жизни, в том числе кортизол, который имеет плохую репутацию, известен как «гормон стресса», но на самом деле жизненно важен для того, чтобы помочь нам вставать по утрам и справляться с любыми жизненными проблемами. ситуации смерти.

Но Риветт и Ли определили, что некоторые гормоны служат нам лучше, чем другие: некоторые гормоны, такие как гормон роста человека, помогают нам оставаться сильными и здоровыми, поэтому мы должны делать все возможное, чтобы оптимизировать этот гормон. Другие, такие как кортизол, лучше держать на минимальном уровне, чтобы он мог просто делать то, что нужно, а не выходить из-под контроля.

«Упражнения оказывают сильное влияние на балансировку, подавление и увеличение определенных гормонов. Избыток эстрогена, инсулина и кортизола — это гормоны, ответственные за увеличение веса, в то время как гормон роста, тестостерон и прогестерон отвечают за то, чтобы мы оставались стройными», — объясняет Риветт. .«Лептин — это еще один гормон, который, когда его слишком мало, сигнализирует вашему телу о необходимости накапливать жир. Ваше тело вырабатывает лептин, пока вы спите, поэтому плохой режим сна может резко снизить его уровень».


На какие гормоны влияют упражнения?

Эпинефрин/норэпинефрин

Эпинефрин/норэпинефрин (катехоламины) – реагирует на стресс, как физический, так и психологический. «Упражнения запускают мозг (гипоталамус), чтобы заставить надпочечники выделять эти гормоны.Эти гормоны играют роль в том, как наш организм [метаболизирует] продукты, которые мы едим. Адреналин играет основную роль в липолитической активности (метаболизме жиров)», — говорит Ли.

Инсулин

Произведенный поджелудочной железой при поступлении глюкозы в кровоток, он повышается и понижается в зависимости от того, что вы едите, но особенно увеличивается с обработанными углеводами и сладкими продуктами. Инсулин сигнализирует вашему телу о необходимости запасать жир.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками в ответ на стресс, низкий уровень сахара в крови и физическую нагрузку.Избыток кортизола приводит к бушующему аппетиту.

Эстроген

Прекрасный гормон в нужном количестве, он делает возможным зачатие и беременность. Это также естественное средство для поднятия настроения. Однако эстроген работает синхронно с прогестероном, и оба гормона должны быть в равновесии. Прогестерон помогает сбалансировать эстроген, а в правильном соотношении два гормона помогают сжигать жир, действуют как антидепрессант, улучшают обмен веществ и способствуют сну. Но если у вас недостаточно прогестерона, например, при таких состояниях, как эндометриоз, вы можете стать доминантным эстрогеном, который вызывает всевозможные проблемы, от вялого метаболизма и вздутия живота до перепадов настроения.

«Симптомы менопаузы частично вызваны снижением и дисбалансом эстрогена. Простой способ исправить это — упражнения. Старайтесь повышать частоту сердечных сокращений хотя бы на 30 минут в день, что поможет повысить уровень эстрогена. симптомов менопаузы», — говорит Ли.

Гормон роста человека

Просто один из самых мощных гормонов. Это сжигатель жира, который заставляет ваше тело сначала черпать энергию из ваших жировых запасов. Гормон роста вырабатывается при больших нагрузках после HIIT (в частности), силовых тренировок и плиометрики.

«Гормон роста человека также увеличивается при физических нагрузках и контролируется такими гормонами, как адреналин / норадреналин, которые являются частью симпатической нервной системы. После индуцирования он играет роль в сжигании жира. Интенсивные упражнения могут увеличить уровень гормона роста», — объясняет Ли.

Тестостерон

Несмотря на то, что тестостерон обычно ассоциируется с мужчинами, он жизненно важен и для женщин. Он наращивает мышцы, сжигает жир, повышает энергию и половое влечение, укрепляет кости.

«Регулярная физическая активность может повысить уровень тестостерона, помогая замедлить естественные эффекты старения», — говорит Ли.

Прогестерон

Как упоминалось ранее, это гормон, который регулирует менструальную функцию и беременность. Хотя это не было окончательно доказано, предполагалось, что чрезмерные физические нагрузки могут снизить фертильность у женщин из-за снижения уровня прогестерона.

Серотонин

Ли рекомендует регулярные физические упражнения для улучшения настроения и сна: «Физическая активность высвобождает серотонин, который способствует хорошему ночному отдыху.Повышение уровня серотонина может улучшить настроение, аппетит, пищеварение, память и половое влечение».


Как с помощью упражнений сбалансировать гормоны

Как вы, наверное, понимаете, возвращение гормонов к хорошему или оптимальному уровню — это балансирование. «В то время как интенсивные тренировки улучшают химический состав вашего тела, в том числе уровень гормона роста и тестостерона, вы должны контролировать уровень кортизола», — объясняет Риветт. Занятия HIIT после напряженного рабочего дня, вероятно, последнее, что вам нужно.Обычная тренировочная неделя должна быть правильно структурирована, чтобы положительно повлиять на все гормоны, говорит Риветт.

Тренировки высокой интенсивности могут быть использованы в ваших интересах, увеличивая полезные гормоны. «Типы упражнений с различным воздействием и интенсивностью показали увеличение уровня определенных гормонов. Имеются данные, которые показывают, что высокоинтенсивные тренировки (ВИТ) или тренировки с отягощениями помогают улучшить выработку тестостерона, который помогает наращивать и поддерживать сухую мышечную массу. », — добавляет Ли.

Стабильные упражнения также имеют свои преимущества, особенно когда речь идет о регуляции настроения; Ли объясняет: «Кардиотренировки, такие как скоростная ходьба и бег, могут увеличить общий уровень дофамина и серотонина для общего чувства спокойствия, лучшего ночного сна и даже просто для поднятия настроения. Люди сообщают, что после хорошей прогулки в течение дня они лучше спят».

«Знайте: правильные упражнения положительно повлияют на уровень гормона роста и тестостерона. Оба эти гормона способствуют стройности и молодости.Это сбалансирует прогестерон, который является ключом к предотвращению увеличения веса и истощения энергии. Высокий уровень прогестерона заставит вас сжигать больше калорий в состоянии покоя. Упражнения также снижают уровень инсулина (гормона жира), и его уровень нормализуется, в то же время удерживая кортизол (другой гормон жира) под контролем, чтобы он не завладел вашим телом. Подтянутые и здоровые люди легче справляются с повышенным уровнем кортизола», — объясняет Риветт.

Лучшие упражнения для гормонального дисбаланса

Лучшие упражнения для гормонального дисбаланса зависят от каждого случая.«Я бы сначала выяснил, испытываете ли вы вообще гормональный дисбаланс . Я работаю в индустрии управления весом, поэтому мои пациенты обращаются к тем, у кого избыточный вес и ожирение», — говорит Ли.

«Избыток жировой (жировой) ткани не только увеличивает общий стресс и воспаление суставов и органов, что приводит к общему влиянию на настроение, увеличению боли и ухудшению утомляемости, но также увеличивает нагрузку на такие органы, как печень и половые органы», — объясняет Ли.

Жировая ткань, когда она выходит из-под контроля, может секретировать гормоны, влияющие на другие гормоны: «Примером является ее способность выделять более высокие уровни глобулина, связывающего половые гормоны (ГСПГ), в сыворотку, который затем прикрепляется/связывается с активными гормонами и инактивирует их роль. , что затем вызывает замедление общего метаболизма», — добавляет Ли.

В этих случаях вам нужно подумать о контроле веса, изменив то, как вы едите и, что особенно важно, как вы тренируетесь, чтобы способствовать сжиганию жировой ткани.

«Женщины, например, также могут набирать лишний вес в процессе набора веса, что заставляет жировые клетки выделять больше эстрогена, который затем подавляет нормальное функционирование яичников, и эти женщины могут оказаться временно бесплодными из-за этого гормонального дисбаланса», — Ли. объясняет. В этих случаях похудение может снова помочь улучшить фертильность. По словам Ли, даже такая простая вещь, как ежедневная быстрая ходьба в течение 60 минут и соблюдение диеты, могут помочь в этом.

По словам Риветта, некоторые из лучших видов упражнений для гормонального баланса включают:

  • HIIT: от 12 до 20 минут, три раза в неделю. Больше этого делать не нужно.
  • Силовая тренировка: Общая тренировка всего тела два-три раза в неделю с движениями, включающими толчок вверх (например, отжимание или жим над головой), подтягивание вверх (например, подтягивание или тяга), толчок вниз (например, приседания или выпады) и нижняя тяга (например, становая тяга или тазобедренный мост).
  • Растяжка: Пять минут после каждого занятия. Или посетите занятия йогой, которые помогут с гибкостью и, конечно же, снизят уровень гормонов стресса.
  • Ходьба: Четыре-пять дней в неделю. Ходьба — отличное упражнение, которое можно добавить к уже существующей программе.
  • Не сидите на месте: Если вы весь день сидите за столом, встаете каждый час и делаете что-то в течение двух минут, будь то приготовление чая или общение с коллегой, вместо того, чтобы написать ему по электронной почте.

Последний вынос

«Признание гормонального фактора было глубоким», — говорит Риветт. «Знание — это все, и понимание гормонов поддерживает мотивацию моих клиентов, и, в свою очередь, результаты приходят значительно быстрее».

7 естественных способов предотвращения дисбаланса гормонов

Гормоны оказывают огромное влияние на наше здоровье и самочувствие, но есть способы, которыми вы можете управлять ими естественным путем.

Гормоны — это химические мессенджеры, помогающие регулировать различные процессы в организме.От чувства голода до момента, когда пора спать, нам нужны гормоны, чтобы держать наше тело в нужном русле.

Но что происходит, когда ваши гормоны выходят из строя? Откройте для себя семь естественных способов предотвратить гормональные колебания.

Что такое гормоны?

Ваши гормоны включают адреналин, инсулин и кортизол и гормоны щитовидной железы, а также половые гормоны эстроген, прогестерон и тестостерон.

Гормоны выделяются различными железами по всему телу, включая гипофиз, щитовидную железу и надпочечники, и проходят через кровоток, чтобы достичь своего целевого органа.

Гормональная, или эндокринная, система сложна и ее часто сравнивают с оркестром, играющим симфонию. Если все инструменты играют в унисон, то получается прекрасная музыка. Но если один или несколько элементов выйдут из строя, все производство может погрузиться в хаос.

Когда гормоны вышли из равновесия

Гормоны могут влиять почти на все аспекты нашего здоровья и благополучия. Но чаще всего мы замечаем дисбаланс, когда наши половые гормоны выходят из строя.

У женщин это наиболее заметно во время изменений в репродуктивном возрасте – в период полового созревания, во время менструации, во время и после беременности и в период перименопаузы (от 5 до 10 лет до наступления менопаузы).

Вы можете испытать:

  • предменструальный синдром (ПМС)
  • нерегулярные периоды
  • бесплодие
  • потеря или набор веса
  • низкое либидо
  • депрессия и тревога
  • чувство усталости
  • плохая кожа
  • проблемы с пищеварением
  • сухость влагалища
  • приливы жара или ночная потливость

Традиционные методы лечения гормональных нарушений могут включать гормональные контрацептивы и заместительную гормональную терапию (ЗГТ).

Но вы можете многое сделать с помощью диеты, физических упражнений и изменения образа жизни, чтобы восстановить гормональный баланс.

Специально подобранный контент : Содействие хорошему пищеварению и понимание пищевой аллергии

Что вызывает гормональный дисбаланс?

Поскольку ваша эндокринная система настолько сложна, не существует единой причины гормонального дисбаланса. Все они могут колебаться и влиять друг на друга.

Однако известно, что некоторые ключевые факторы выбивают их из колеи:

  • лишний вес
  • хронический стресс
  • плохой сон
  • отсутствие или избыток упражнений
  • плохое питание или зависимость от стимуляторов и депрессантов, таких как кофеин, сахар и алкоголь

Из этого списка видно, как легко ваши гормоны могут выйти из равновесия.Например, если вы испытываете стресс, вы можете плохо спать и полагаться на алкоголь. Или, если вы плохо питаетесь и не занимаетесь спортом, вы можете набрать лишний вес.

7 шагов к восстановлению гормонального баланса

  1. Любите свой живот

Согласно исследованию, опубликованному в Journal of Medicinal Food в 2014 году, многие гормоны на самом деле вырабатываются полезными бактериями в кишечнике (микробиомом). Помогите сохранить здоровье кишечника с помощью сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами и цельными продуктами.

Добавьте в свой рацион ферментированные продукты, такие как кефир, чайный гриб, мисо, квашеная капуста и кимчи, которые, как было доказано, увеличивают количество полезных бактерий в кишечнике.

  1. Возьмите магний

Этот важный минерал магний является миорелаксантом, который, как известно, помогает уменьшить стресс и напряжение, а также способствует лучшему сну. Известно, что он также полезен для облегчения ПМС и менструальных болей.

Исследование, проведенное Эдинбургским университетом в 2015 году, показало, что магний также помогает регулировать наши биологические часы, что стабилизирует выброс гормонов в течение дня и ночи.

Специально подобранный контент:  Как справиться со стрессом

  1. Сосредоточьтесь на сне

Хороший сон помогает нам держать под контролем гормоны стресса и голода, а плохой сон связан с повышенным утренним уровнем гормона стресса кортизола.

Спите восемь часов в сутки, спите в прохладной темной комнате и попробуйте настойку валерианы и хмеля, которая способствует более глубокому сну. Избегайте употребления кофеина и алкоголя по вечерам.

Специально подобранный контент:  Руководство по улучшению сна

  1. Попробуйте адаптогены

Эта группа трав может помочь организму адаптироваться к стрессу и регулировать гормоны. Известно, что они помогают стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови, улучшают настроение и поддерживают функцию надпочечников и щитовидной железы.

Исследование, проведенное индийскими учеными в 2012 году, и обзор данных, проведенный Шведским институтом трав в 2010 году, показали, что сибирский женьшень, ашваганда и родиола особенно полезны при лечении стрессовых ситуаций.

Несколько исследований также показали, что agnus castus эффективен для борьбы с симптомами ПМС и перименопаузы.

  1. Найдите время для упражнений

Эксперты сходятся во мнении, что более активный образ жизни может регулировать настроение и уровень энергии. Это отлично подходит для облегчения чувства беспокойства и может помочь облегчить ПМС. Стремитесь к упражнениям средней интенсивности минимум 150 минут в неделю.

  1. Получите витамины группы В

Витамины группы В играют ключевую роль в настроении и энергии.Прием добавки B-комплекса может помочь регулировать гормоны стресса.

  1. Ешьте правильные жиры

Жиры с короткой, средней и длинной цепью необходимы для выработки гормонов. Разнообразное питание может уменьшить воспаление, повысить метаболизм и контролировать вес.

Включите кокосовое масло, оливковое масло и авокадо, а также жирную рыбу (лосось, скумбрия, форель), льняное семя и масло или принимайте ежедневную добавку омега-3.

Доказательства, опубликованные в Американском журнале клинического питания в 2016 году, показали, что омега-3 могут влиять на овуляцию и женскую фертильность.

Когда обратиться к врачу общей практики

Некоторые нарушения гормонального баланса требуют медицинского вмешательства. Всегда сообщайте своему врачу общей практики, если вы испытываете какие-либо симптомы, которые не являются нормальными для вас.

Если вы подозреваете дисбаланс и ваши симптомы не реагируют на изменения диеты и образа жизни, обратитесь к своему терапевту, чтобы исключить другие причины.

Последнее обновление: 5 октября 2021 г.

Советы в этой статье предназначены только для информации и не должны заменять медицинскую помощь. Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом или медицинским работником, прежде чем пробовать какие-либо добавки, методы лечения или средства правовой защиты.Пищевые добавки не должны использоваться в качестве замены разнообразного и сбалансированного питания и здорового образа жизни.

Источники
  1. http://www.bbc.co.uk/schools/gcsebitesize/science/aqa_pre_2011/human/hormonesrev1.shtml
  2. https://www.nhs.uk/Livewell/menstrualcycle/Pages/Periodproblems.aspx
  3. https://www.nhs.uk/conditions/предменструальный-синдром/
  4. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/#symptoms-of-the-menopause
  5. https://www.nhs.uk/conditions/menopause/#treatments-for-menopausal-symptoms
  6. https://www.nhs.uk/conditions/предменструальный-синдром/
  7. http://www.pharmacytimes.com/publications/issue/2004/2004-04/2004-04-7819
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3079864/
  9. https://www.medscape.org/viewarticle/502825
  10. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130307110639.htm
  11. https://www.bda.uk.com/foodfacts/pms.pdf
  12. https://www.nhs.uk/Livewell/menopause/Pages/Themenopauseanddiet.aspxz
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4259177/
  14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27998788
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
  17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4161081/
  18. https://www.nature.com/articles/nature17407
  19. https://www.medscape.org/viewarticle/502825
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18559301
  21. https://www.nhs.uk/Livewell/insomnia/Pages/insomniatips.aspx
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC39

    /

  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3573577/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5308513/
  25.  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5783135/
  26. https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/whybeactive.aspx
  27. https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-b/
  28. https://www.jscimedcentral.com/Pharmacology/pharmacology-2-1028.pdf
  29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257651/
  30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3515476/
  31. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4763493/

Как естественным образом сбалансировать гормоны

То, что часто лечится длинным списком рецептов, может просто сводиться к гормональному дисбалансу, который особенно часто встречается у женщин. Такие вещи, как шампунь, блокирующий гормоны, для предотвращения выпадения волос, противозачаточные средства для «регулирования» нерегулярных менструаций или лекарства от беспокойства для вызванных гормонами симптомов настроения, часто предлагаются, когда действительно необходимое лечение состоит в том, чтобы естественным образом сбалансировать ваши гормоны.В этой статье я расскажу вам, как определить, несбалансирован ли ваш уровень гормонов, и как естественным образом сбалансировать гормоны, чтобы вы могли контролировать эти симптомы!

Возьмем, к примеру, мою пациентку Кендру. Она пришла ко мне после того, как ее симптомы гормонального дисбаланса стали невыносимыми. «Я бушую и плачу перед каждой менструацией, мой сон пошёл под откос, и что бы я ни делала, я не могу похудеть», — объяснила она. Это было правдой. Кендра перепробовала почти все, чтобы похудеть.От экстремальных диет до экстремальных упражнений и горстки «страшных таблеток в Интернете» Кендра чувствовала себя в отчаянии. И что еще хуже, ее волосы начали выпадать. Как и у многих женщин, понимание причины гормонального дисбаланса Кендры должно было стать ключом к исцелению.

Содержание:

Как понять, что ваши гормоны вышли из равновесия?

Симптомы гормонального дисбаланса у женщин могут проявляться по-разному. Перепады настроения, тревога, депрессия, увеличение веса, неспособность похудеть, проблемы с пищеварительной системой, изменения волос, кожи и ногтей, обильные или болезненные менструации, прыщи, ПМС, бессонница, усталость и послеобеденные энергетические сбои могут все быть из-за дисбаланса в наших гормонах.

Как регулировать гормоны

Существует несколько естественных способов сбалансировать гормоны. Например, питание вашего тела с помощью гормональной диеты, богатой поддерживающими гормоны продуктами и полезными жирами , набор упражнений в соответствии с вашими текущими потребностями и использование правильных добавок могут иметь положительный эффект, когда дело доходит до баланса ваших гормонов. Вы также можете попробовать чередование семян в качестве эффективного метода поддержания естественного гормонального баланса.

С точки зрения качественных пищевых продуктов, зеленый чай помогает снизить уровень эстрогена и связан с более низким риском эстроген-зависимых состояний.Семена льна богаты омега-жирными кислотами и содержат лигнаны, обладающие слабым эстрогенным эффектом. Вместе эти продукты могут помочь оптимизировать уровень эстрогена и избежать доминирования эстрогена. Было доказано, что другие продукты, такие как кокосовое масло и оливковое масло, помогают при дисбалансе гормонов.

Каковы симптомы гормонального дисбаланса?

Симптомы дисбаланса женских гормонов могут проявляться по-разному. Перепады настроения, тревога, депрессия, увеличение веса, неспособность похудеть, изменения в волосах, коже и ногтях, обильные или болезненные менструации, прыщи, ПМС, бессонница, усталость и послеполуденные энергетические сбои могут быть вызваны дисбалансом в нашем организме. гормоны.

Давайте начнем с обзора некоторых из наших основных гормонов и того, как выглядит их дисбаланс.

Симптомы дисбаланса гормонов эстрогена

Эстроген — это то, что придает нам форму, увеличивает лучшие части тела, помогает нам развивать яйцеклетки, овулировать и формировать слизистую оболочку матки (эндометрий). Этот гормон также поддерживает здоровье нашего мозга, костей и сердца. Также было показано, что он полезен для регулирования нашей иммунной системы.

Слишком много эстрогена обычно называют доминированием эстрогена и может быть вызвано либо избытком эстрогена, либо недостатком прогестерона.Избыток эстрогена является распространенной причиной симптомов гормонального дисбаланса у женщин, и я часто лечу его в своей практике.

Как бы плохо ни звучало слишком много эстрогена, слишком малое его количество может быть столь же проблематичным. Помните, эстроген защищает важные органы. В то время как эстроген начнет снижаться, когда мы приближаемся к менопаузе, если вы моложе сорока лет, эти симптомы дисбаланса эстрогена могут быть признаком ранней менопаузы.

Симптомы слишком большого количества эстрогена

    • Набухание и болезненность молочных желез
    • Фиброзно-кистозные изменения молочной железы
    • Увеличение веса, особенно ягодиц, бедер и бедер
    • Перепады настроения, раздражительность

Для Кендры избыток эстрогена или доминирование эстрогена приводили к тому, что вес прилипал к ее бедрам, и она чувствовала ярость до того, как у нее начались месячные.Ее борьба с ПМС была реальной.

Один из первых ответов на вопрос Кендры о том, как сбалансировать гормоны, был найден в ее кишечнике. У нее был разрастание дрожжей и нехватка «хороших» кишечных микробов. К тому же у нее был запор.

Нам нужно починить ее кишечник, чтобы она могла устранить свой эстроген и поддержать свою печень в детоксикации эстрогена с помощью Balance от доктора Брайтена, который также имеет преимущество в гармонизации эстрогена и прогестерона — двух гормонов, в которых Кендра отчаянно нуждалась, чтобы держать их под контролем.

Симптомы слишком низкого уровня эстрогена

Как бы плохо ни звучало слишком много эстрогена, слишком малое его количество может быть столь же проблематичным. Помните, эстроген защищает важные органы.

В то время как уровень эстрогена начнет снижаться, когда мы приближаемся к менопаузе, если вы моложе сорока лет, эти симптомы могут быть признаком ранней менопаузы.

Симптомы слишком низкого уровня эстрогена
    • Более тонкие линии и морщины
    • Обвисшая или обвисшая грудь
    • Болезненный секс, сухость влагалища
    • Депрессия
    • Нерегулярные или отсутствующие месячные

Симптомы дисбаланса гормона прогестерона

Прогестерон является ключевым гормоном, помогающим уменьшить беспокойство, обеспечить хороший ночной сон, облегчение месячных и поддержание здоровой беременности.В этом аудиофрагменте я читаю главу 2 (Подробности о ваших гормонах) из моей новой книги Beyond the Pill.

Прогестерон самый высокий во второй половине нашего цикла, лютеиновой фазе. После овуляции в яичнике образуется структура, называемая желтым телом. Он выделяет прогестерон. Таким образом, без овуляции у нас нет желтого тела, и это может быть распространенной причиной низкого уровня прогестерона.

При низком уровне прогестерона в лютеиновой фазе мы можем обнаружить относительное преобладание эстрогена.То есть есть нужное количество эстрогена, но нет прогестерона, чтобы сбалансировать его. Относительное доминирование эстрогена является частой причиной симптомов избытка эстрогена и почему ПМС может быть таким жестоким. И почему вы заметите, что некоторые из симптомов низкого прогестерона очень похожи на избыток эстрогена.

Обычно мы не наблюдаем симптомов избытка прогестерона, если женщина не беременна или не использует прогестерон местно или перорально. При редком генетическом заболевании, называемом врожденной гиперплазией надпочечников, может наблюдаться высокий уровень прогестерона.

Симптомы слишком низкого уровня прогестерона

    • Обильные или нерегулярные менструации
    • Короткие циклы

Связанный: Как повысить уровень прогестерона

Симптомы избытка прогестерона

    • Головокружение
    • Рост дрожжевой инфекции

Симптомы дисбаланса гормона тестостерона

Часто считается «мужским гормоном» и не является необходимым для женщин, но на самом деле является важным гормоном для женского здоровья.И я здесь, чтобы сказать вам, тестостерон — ваш друг.

Тестостерон является частью нашей мотивации, нашего влечения (не только сексуального влечения) и той женской энергии, которую вы используете, чтобы управлять своей жизнью.

Он также поддерживает здоровье костей, как и эстроген. Но у него плохая репутация, потому что, когда он становится высоким, мы получаем волосы не в тех местах. И мы теряем его на нашей голове.

Симптомы избытка тестостерона

    • Излишние волосы на теле (особенно верхняя губа, подбородок, грудь и живот)
    • Раздражительность, агрессия
    • Длинные циклы

Избыток тестостерона — основная причина, по которой нам, женщинам, предлагают противозачаточные средства.Но из-за того, что он настолько мощный и разрушительный для наших гормонов, мы часто скатываемся к тому, что у нас слишком мало тестостерона, что не менее беспокоит.

У Кендры был избыток тестостерона и эстрогена, каждый из которых может вызвать выпадение волос.

Симптомы слишком низкого уровня тестостерона

    • Отсутствующие периоды
    • Бесплодие

Симптомы дисбаланса кортизола

Не завидуйте кортизолу. Кортизол — это гормон выживания, и он всегда на вашей стороне! Так вот в чем дело, кортизол имеет плохую репутацию, потому что он приводит к жиру на животе.Но почему? Потому что он любит вас и хочет, чтобы вы выжили.

Уровень кортизола у Кендры был просто сумасшедшим. Слишком высоко ночью и слишком низко утром. Как это выглядело? Она не спала и тащилась весь день. Да, у вас может быть одновременно слишком мало и слишком много кортизола, просто в неподходящее время дня. Вот почему я разработал свой Optimal Adrenal Kit, чтобы помочь контролировать уровень кортизола!

Первым шагом было снижение стресса, но ей нужно было больше, чем просто снижение стресса, потому что поезд шел не по тому пути! Поэтому мы заставили ее принимать Adrenal Calm на ночь, чтобы контролировать уровень кортизола и оптимизировать сон.(Псс… вы никогда не похудеете и не сбалансируете гормоны, если не будете спать.)

Симптомы слишком большого количества кортизола

    • Ловить всех. Одинокий. Холодный.
    • Сильная тяга к сладкому и соли
    • Изжога и расстройство желудка
    • Депрессия
    • Чувство «напряжения и усталости»

Симптомы слишком низкого уровня кортизола

    • Чувство стресса из-за каждой мелочи
    • Чувство перегруженности повседневными делами
    • Трудности с засыпанием или продолжительным сном
    • Ощущение головокружения при переходе из положения лежа или сидя в положение стоя
    • Нарушения уровня сахара в крови
    • Трудности с концентрацией внимания
    • Непереносимость физической нагрузки или трудности с восстановлением

Как регулировать уровень кортизола

Вот простая дыхательная техника, которой я научил Кендру, чтобы контролировать стресс (и кортизол):

  1. Полностью выдохните, пока легкие не опустеют.
  2. Затем медленно вдохните через нос, считая до 3-5
  3. Задержите дыхание в верхней точке, считая до 5.
  4. Медленно выдохните изо рта (на счет 6–10), снова задержав дыхание на мгновение в нижней точке.

Попробуйте сделать 5 таких глубоких вдохов и посмотрите, как вы себя почувствуете.

Симптомы дисбаланса щитовидной железы

Щитовидная железа имеет решающее значение для здоровья всех гормонов и для каждой клетки. А вы знаете, у кого проблемы с щитовидной железой тяжелее всего? Нас дамы!

На самом деле, большинство людей с заболеваниями щитовидной железы — женщины.Это распространенная причина, по которой наши месячные становятся странными, а наш вес застревает.

Симптомы слишком большого количества гормонов щитовидной железы

У Кендры были симптомы недостатка гормонов щитовидной железы. Ее антитела к Хашимото были отрицательными, но ее свободный Т3 (активный гормон щитовидной железы) был субоптимальным. Ее опасения по поводу веса, усталости и беспокойства указывали на гипотиреоз. Основная причина? Ее кишечник, надпочечники и эстроген были разбалансированы, и ей требовалась пищевая поддержка. Она начала вносить изменения в свой рацион, чтобы обеспечить свою щитовидную железу тем, что ей нужно для функционирования.Она также поддерживала свои надпочечники и эстроген, чтобы убедиться, что ее гормон щитовидной железы используется ее клетками.

Симптомы слишком низкого уровня гормонов щитовидной железы

    • Мышечные боли и боли в суставах
    • Длинные циклы, нерегулярные периоды
    • Истончение волос или потеря внешней части бровей
    • Проблемы с памятью
    • Бесплодие

После изменения диеты, физических упражнений и приема правильных пищевых добавок, в течение 3 месяцев вес Кендры «волшебным образом исчезал», как она выразилась.Она также соблюдала гигиену сна — спала в абсолютно темной комнате и ложилась в постель до 10 часов вечера, чтобы дать своему разуму время расслабиться.

Кендра также начала пренатальную и ночную терапию Capillus для дополнительной поддержки волос и через шесть месяцев обнаружила, что ее голова «покрыта пушком», и она стала меньше на 2 размера брюк! Она была в восторге от того, что выпадение волос прекратилось, и прыгала от радости, что у нее появился новый рост.

Потребовалось всего два цикла, чтобы ярость ПМС уменьшилась, и она чувствовала себя более настроенной на то, что ей нужно, и уважала это.Вместо того, чтобы пробиваться каждый день, говоря «да» всем, кто попадался ей на пути, она отступала как раз в то время, когда ей нужно было подкрепиться. Что-то, что она всегда считала эгоистичным, но только сейчас поняла, что это было так необходимо.

Об авторе
Доктор Джолин Брайтен