Как увеличить тестостерон у мужчин: как быстро повысить тестостерон у мужчин

Содержание

Как собственник рекламного агентства разработал свою методику

Миша Спектор ведет Instagram, в котором рассказывает, как бизнесменам держать себя в форме.  Миша сам собственник рекламного агентства, он разработал практическую методику, как поднять тестостерон мужчине. Она подходит руководителям, которые подвергаются постоянным стрессам бизнеса.

Что такое тестостерон и как его поднять

Все мы знаем, что такое тестостерон. Тестостерон — это основной мужской половой гормон, который выделяется в организм и является генетическим фактором роста и созревания половых органов, а также определяет сексуальную идентичность. Мы также знаем, что повышенный уровень у мужчин также полезен для наращивания мышечной массы, что он влияет на силу и, конечно же, именно он определяет мужские способности к воспроизводству себя в  виде потомства, а также успехи в сексе. 

Мы догадываемся, что женщины каким-то образом считывают мужчин с более высоким уровнем тестостерона и считают их более привлекательными. Все эти свойства тестостерона для нас не новость, но тестостерона помимо этого есть еще замечательные свойства, которые не так широко известны, и о которых многие может быть даже и не догадывались. 

Тестостерон определяет уровень успешности мужчин в бизнесе, многие исследования подтверждают, что наиболее выдающиеся лидеры, предприниматели и генеральные директора, имеют повышенный уровень тестостерона по сравнению с большинством тех, кто их окружает.

Национальная Академия Наук США (National Academy of Sciences of the U.S.A ) и Официальный журнал Общества Человеческого поведения и Эволюции (Official Journal of the Human Behavior and Evolution Society) опубликовали исследования, в которых  ученые обнаружили, что мужчины с Уолл-стрит имеют тенденцию к более высокому уровню Тестостерона.

Зачем нужен высокий тестостерон

Также исследователи проверили более 500 студентов MBA и обнаружили, что уровень тестостерона вместе с отношением к риску может использоваться для предсказания выбора профессии и финансовых решений. Те, у кого был высокий уровень тестостерона и которые были более склонны к риску, «имели больше шансов выбрать рискованную карьеру в финансах или начать свой бизнес».

В ходе этих исследований также было обнаружено, что уровень тестостерона изменяется после победы или поражения,  и что эти изменения могут показать, как далее будет действовать потерпевший неудачу. Так проигравшие, которые после неудачи имели повышенный уровень тестостерона, с большей вероятностью примутся за дело и пойдут на риск снова. Тогда как те, кто проиграл, и у которого было снижен уровень тестостерона, с меньшей вероятностью будут соревноваться снова.

Исследователи обнаружили, что более высокий уровень тестостерона у генеральных директоров позволяет им быстрее принять или отклонить сделку, генеральные директора моложе 45 лет  с более высоким уровнем тестостерона чаще являются инициаторами сделок по слияниям и поглощениям, чем пожилые мужчины. И они пришли к выводу, что именно тестостерон вызвал такое поведение.

Высокий уровень тестостерона делает мужчин более решительными, и способными пойти на разумный риск, он также помогает им быстрее соображать и принимать решения.

Тестостерон у мужчин снижается с возрастом, что само по себе является еще одним интересным фактом: после 30 лет каждый год тестостерон понижается на 1%, а зачастую и больше, если мужчина ведет нездоровый образ жизни, злоупотребляет алкоголем, курит, имеет лишний вес и его работа связана со стрессом.

Молодые руководители выигрывают за счет высокого тестостерона

Молодые генеральные директора мужского пола, похоже, лучше ведут бой, за счет более высокого уровня тестостерона. Оказалось, что тестостерон еще и  влияет на умение вести переговоры, в особенности при игре в ультиматум. В частности, мужчины с высоким уровень тестостерона, как правило, отклоняют невыгодные или менее выгодные предложения, даже если это противоречит их интересам, и чаще добиваются через это более выгодных условий.

Еще одно исследование, проведенное Гарвардским университетом имело целью определить связь между стрессом, уровнем тестостерона и успешностью у мужчин. Исследователи обнаружили, что ключ к успеху во многом связан с управлением стрессом. Может показаться, что это имеет смысл только на уровне эмоций: как вы станете лидером, если у вас стресс? Тем не менее, была найдена также и глубокая биологическая связь стресса и успеха, в которой задействован тестостерон.

Кортизол против тестостерона

Стресс производит гормон стресса кортизол. Кортизол снижает уровень тестостерона. Согласно исследованию Гарвардского университета, снижение уровня тестостерона также снижает вашу способность быть эффективным лидером. Исследователи обнаружили, что:

  • Мужчины с высокими уровнями тестостерона и низкими уровнями кортизола имели больше сотрудников в подчинении, и более прибыльные предприятия.
  • Мужчины с высоким уровнем тестостерона, но и с высоким уровнем кортизола имели несколько меньше сотрудников и имели несколько менее успешный бизнес.
  • Мужчины с НИЗКИМИ уровнями тестостерона и ВЫСОКИМ кортизолом имели значительно меньше сотрудников и наименее прибыльные предприятия.

Гари Шерман, доктор философии, ведущий исследователь исследования, сказал: 

«Снижение стресса связано с уровнем тестостерона, и имеет последствия для руководства. Это может раскрыть лидерский потенциал сотрудников, которые иначе не смогли бы это показать».

Исследование показало, что уровень тестостерона у мужчины может быть хорошим показателем его способностей лидера

Стресс на рабочем месте может создать нисходящую спираль повышения уровня кортизола и снижения уровня тестостерона. Это может привести к состоянию, обычно известному как «выгорание». Мужчины в возрасте от 40 до 50 лет еще более подвержены этой проблеме. Особенно, если они управляют своим собственным бизнесом или работают на работе, где есть  более молодые конкуренты.

Сделает ли поднятие уровня тестостерона вас лучшим лидером? Может ли высокий уровень тестостерона улучшить ваши показатели на работе? Поможет ли это вашему бизнесу победить конкуренцию? 

Дать гарантию невозможно, но я знаю, что мужчины, которые с моей помощью подняли свой уровень тестостерона, получили:
  • Повышение жизненного тонуса и качества жизни
  • Повышение мотивированности
  • Улучшение сна
  • Уменьшение количества жира на животе и увеличение мышечной массы
  • Улучшение плотности костей
  • Улучшение когнитивных способностей и лучшая сосредоточенность
  • Улучшение настроения, меньше беспокойства и депрессии
  • Увеличение полового влечения и сексуальной активности

Есть только один способ определить, являетесь ли вы кандидатом на оптимизацию тестостерона. Вы должны сдать анализы и проверить уровень тестостерона. Если вы обнаружите, что страдаете от низкого уровня тестостерона, вы можете получить пользу от того, что поднимете его уровень.

Я снял специальное видео о том, как работает мой способ по повышению тестостерона у мужчин, пользуйтесь:

На видео — это я. Хотите стать таким? Пользуйтесь моей методикой =)

Методика состоит из рекомендаций по питанию, режиму, спорту и списка БАДов и фармакологических препаратов, для увеличения выработки сосбтвенного тестостерона.

Курс рассчитан на 60 дней, которых вполне достаточно, чтобы поднять ваш собственный тестостерон до того максимума, который вам доступен. Как правило большинство поднимают его до верхних пределов нормы.

Если не уверены в методике, подпишитесь на мой Instagram и увидите результаты мои и моих друзей.

✅ увеличение уровня тестостерона у мужчин

✅ увеличение уровня тестостерона у мужчин

средство для потенции в домашних условиях, купить натуральные средства для потенции, средство для потенции после 60 лет, средства повышающие потенцию, восстановление потенции у мужчин народными средствами, сильный мужской возбудитель купить, средства восстанавливающие потенцию, самое сильное средство для потенции, в поиске средства для потенции, средства для улучшения мужской потенции, средства стимуляции потенции.

магазин средства потенции, мужские возбудители в каплях
природные средства для потенции мужчин быстрого действия
средства для потенции мужчин в аптеках
средство для поднятия потенции отзывы
средства для снижения потенции

Тестостерон — основной гормон мужского организма. Он отвечает за физическую силу, сексуальное здоровье, состояние костно-мышечной системы и эмоции. Как повысить тестостерон у мужчин, интересует каждого второго представителя сильного пола. Это не удивительно — после 35-40 лет (а иногда. 1. Высыпайтесь! Это, безусловно, самое важное, что вам нужно делать, если вы хотите иметь сильное, стройное, здоровое и красивое тело и увеличивать уровень тестостерона. Многие люди не спят достаточное количество часов и в результате страдают от серьезных последствий для здоровья. Но. Для установления уровня тестостерона мужчине следует посетить андролога. Иногда прием Метилтестостерона вызывает у мужчин увеличение размеров грудных желез, уменьшение количества спермы, болевые ощущения в голове, депрессию и тревожность. Андриол. Содержит тестостерона. С возрастом уровень тестостерона у мужчин падает. Тестостерон — основной мужской гормон. Именно он во многом формирует абстрактное понятие мужественности как во внешнем облике, так и в поведении мужчины. Как увеличить тестостерон в организме мужчины?. Тестостерон – мужской половой гормон, который отвечает за развитие половых желез и вторичных половых признаков, защищает организм от многих заболеваний. Что такое тестостерон и как он влияет на организм мужчины, какие сдают. Как повысить тестостерон у подростков и мужчин в домашних условиях. Отклонение тестостерона в анализе крови в сторону увеличения может быть признаком: Злокачественных изменений тканей предстательной железы. Зная, как повысить тестостерон у мужчин естественными способами, можно долго поддерживать высокий уровень половой активности, сохранять силу, молодость. Сложно переоценить роль данного гормона для полноценной жизни. Как поднять тестостерон: естественные методы увеличения уровня мужского гормона: питание, витамины, БАДы, упражнения, препараты. Естественные и медикаментозные способы повышения тестостерона у мужчин. Тестостерон – это андрогенный мужской гормон, продуцируемый яичками и корой надпочечников. Небольшая его часть синтезируется гипофизом. В женском организме также присутствует тестостерон, но в куда меньшем количестве. Массаж яичек для поднятия уровня тестостерона у мужчин. Захватывают мошонку обеими руками. Чтобы быстро восстановить тестостерон, некоторым мужчинам необходимо принимать специальные препараты.

природные средства для потенции мужчин быстрого действия увеличение уровня тестостерона у мужчин

магазин средства потенции мужские возбудители в каплях природные средства для потенции мужчин быстрого действия средства для потенции мужчин в аптеках средство для поднятия потенции отзывы средства для снижения потенции средство для потенции быстрого действия 5 neomax новый средство для потенции

самое лучшее средство для мужской потенции мощное средство для потенции купить в аптеке

увеличение уровня тестостерона у мужчин средства для потенции мужчин в аптеках

средство для потенции быстрого действия 5
neomax новый средство для потенции
самое лучшее средство для мужской потенции
мощное средство для потенции купить в аптеке

народные средства от потенции в домашних условиях
домашние средства для потенции мужчин

средства влияющие на потенцию мужчин, средство для моментальной потенции, повысить потенцию домашними средствами, в аптеке средство для поднятия потенции, средство для потенции быстрого действия eroxin extra, средства лечения эрекции, средство для увеличения мужской потенции, народные средства повышения потенции у пожилых, средства для сильной эрекции, народные средства для хорошей эрекции, народные средства для эрекции мужчин. укрепить потенцию народными средствами, самое лучшее средство для потенции, что пить для потенции мужчинам народные средства, средства для увеличения потенции в аптеке, средства для потенции без побочных действий, народные средства половой потенции, самые популярные средства для потенции, м16 средство для потенции официальный, недорогое средство для потенции, мужской возбудитель форум отзывы, средства поднимающие потенцию быстро. эффективное лечение потенции народными средствами, быстрое средство для потенции мужчин eroxin extra, безопасные средства для потенции в аптеках, средство для поднятия потенции отзывы, супер потенция народными средствами, природные средства для потенции, мощное средство для потенции, средства для потенции мужчин в аптеках цена, дешевое средство для потенции в аптеке цена, мужские женские возбудители купить, потенция у женщин народные средства.

Как повысить уровень тестостерона мужчине? — Мужское здоровье — Здоровье

Тестостерон – это один из самых важных мужских гормонов. Заботиться о его выработке и сохранении необходимо с самого юношества, продолжая на протяжении всей жизни.

Тестостерон является по своей сути натуральным анаболиком. Этот гормон служит защитой от всевозможных стрессов. И немаловажно то, что тестостерон отвечает за качественную и здоровую половую жизнь. Его низкий уровень способен вызвать множество проблем со здоровьем.

Норма тестостерона для мужчин, принятая в большинстве лабораторий, – это 11-35 нмоль/л.

Специалистами доказано, что если в 25-летнем возрасте тестостерон был 35 нмоль/л, то, при условии заботы о здоровье, мужчине этого запаса хватает на всю жизнь. А если же показатель примерно 12 нмоль/л, то стоит задуматься и пересмотреть свой образ жизни. 

В юношестве (18-20 лет) у мужчины наблюдается нормальный уровень содержания гормона, а после 25 начинается постепенное снижение. До 40 лет уровень тестостерона понижается примерно на 1-2% ежегодно. Это естественный процесс, и волноваться по этому поводу не стоит. Однако уровень важного гормона может колебаться и в молодом возрасте.

Предлагаем твоему вниманию основные причины снижения уровня тестостерона и способы его нормализации.

Причины снижения тестостерона:

— увлечение алкоголем и курением;

— низкий уровень физической активности;

— стрессы; 

— избыточный вес;

— неблагоприятная экологическая обстановка; 

— чрезмерный прием медицинских препаратов; 

— хронические заболевания; 

— постоянные недосыпы, бессонница.

Способы, как беречь тестостерон

1. Избавься от лишнего веса 



Мужчины с избыточным весом по статистике имеют более низкий уровень тестостерона. Жир способствует секреции женского гормона эстрогена. Практика показывает, что мужчинам с «пивным животом» присуща женственная фигура: узкие плечи, широкий таз и увеличенная грудь. Если твой вес больше нормального на 30%, то и тестостерон будет вырабатываться неправильно. Потеря лишних килограммов приводит к нормализации его уровня. А, следовательно, к улучшению общего состояния организма.

2. Регулярно высыпайся

Американские исследователи доказали, что каждый дополнительный час сна повышает уровень тестостерона на 12–15%. Хороший крепкий сон положительно влияет на организм в целом. И, конечно же, на уровень тестостерона. Во время сна организм обновляется, исчезает нервное напряжение. При этом во сне повышается выработка тестостерона. Специалисты рекомендуют ложиться не позднее 11 часов. Сон должен длиться не менее 7-8 часов. 

3. Откажись от вредных привычек


Курение, употребление алкоголя и наркотиков резко снижают уровень тестостерона.
Известно, что алкоголь не только наносит вред всему организму, но и преобразует тестостерон в эстроген. А пиво, помимо спиртовых градусов, содержит фитоэстрогены, которые могут вызывать эстрогенный эффект. Также спиртное отрицательно влияет на эндокринную систему. При этом яичники прекращают выработку мужского гормона. Кроме того, алкоголь вымывает цинк, который необходим для поддержания уровня тестостерона в мужском организме. А систематическое курение ослабляет организм и его мужские функции.

4. Не перегревай мошонку

Как заявляют специалисты, чтобы повысить уровень функционирования яичков, а, следовательно, производство тестостерона, они должны иметь температуру на несколько градусов ниже температуры тела.

Мужчинам не рекомендуется носить плотное прилегающее к телу белье, узкие брюки, злоупотреблять горячей ванной, держать ноутбук на коленях, а также совершать другие вещи, приводящие к перегреву яичек. Все это препятствует выработке тестостерона.

5. Не бойся загорать


Солнечные лучи выполняют важную роль в функционировании и омоложении человеческого организма, а также в повышении содержания тестостерона. Специалистами было доказано, что уровень витамина D и мужского гормона достигают своего пика в летние месяцы, а зимой снижаются. Также было обнаружено, что у мужчин, которые имеют достаточное содержание витамина D, самый высокий уровень циркулирующего тестостерона. Но это не означает, что ты должен жариться под солнцем целый день. Самое полезное солнце – утром и вечером. А так, как витамин D вырабатывается под воздействием солнечных лучей, специалисты советуют людям со светлой кожей принимать солнечные ванны ежедневно не более 15 минут. А смуглым людям потребуется времени в три раза больше. 

6. Регулярно занимайся спортом

Для поддержание нормального уровня тестостерона необходимо вести активный образ жизни. И в первую очередь не забывать о спорте. Специалисты рекомендуют заниматься силовыми упражнениями с гантелями, штангой или на тренажерах. С частотой 3 раза в неделю. А самые эффективные упражнения для поднятия уровня тестостерона – базовые: приседания, растяжка, подтягивания и брусья. Однако не перенапрягайся. Слишком частые спортивные тренировки могут отрицательно сказаться не только на психологическом состоянии, но и на гормональном уровне.

Для начала можно использовать следующую схему занятий: 

1) обязательная тщательная разминка – 3 минуты;

2) максимальный интенсивный темп на протяжении 30 секунд; 

3) восстановление на протяжении 90 секунд;

4) повтор 2 и 3 пунктов по 7 раз.

Такая тренировка длится всего 20 минут. При этом 75% времени занимают отдых и восстановление. Интенсивная нагрузка – 4 минуты. Но это дает очень эффективный результат. И чаще тренируйся в обществе красивых женщин. Именно прекрасная половина человечества очень хорошо поднимает тестостерон. При общении с ней секреция мужского гормона повышается на 40% и более.

7. Думай и поступай, как мужчина


Чтобы чувствовать себя мужчиной, нужно думать, как мужчина. Быть всегда уверенным в себе. Ставить перед собой цели и стремиться их выполнять. Стараться побеждать. Не зря тестостерон называют гормоном победителей. Любая победа, даже самая маленькая, повышает его уровень, доказано учеными!

8. Избегай стрессов 

Стрессы забирают жизненные силы, ухудшают моральное и физическое состояние человека. Учеными из Австрии и Швейцарии доказано, что всевозможные стрессы, связанные с финансовыми проблемами, долгами, нервными перегрузками на работе и дома, способствуют снижению тестостерона на 15-20%. В период нервного перенапряжения продуцируются в большом количестве такие гормоны стресса, как кортизол и адреналин. Для организма это критическое состояние. Весь его функциональный потенциал находится на пределе возможностей. Старайся избегать подобных ситуаций. В настоящее время существует множество методов борьбы со стрессом. Тебе могут помочь прогулки на свежем воздухе и поездки на природу, дыхательные упражнения, расслабляющие медитации. И просто смейся, радуйся жизни. 

9. Пересмотри рацион питания


Эффективный способ повысить тестостерон – это в корне пересмотреть свой рацион питания. Старайся есть чаще и в небольших количествах. Тем самым ты ускоришь обмен веществ. А чем лучше метаболизм, тем быстрее сжигается жир, а, следовательно, улучшается производство тестостерона. При всем этом завтрак должен быть питательным. Старайся избегать потребления продуктов и напитков, содержащих химические вещества и всевозможные добавки (усилители вкуса, цвета и запаха, консерванты), а также мясных изделий: колбас, сосисок, ветчины и бекона. Именно они являются причиной низкого тестостерона. Ешь как можно больше необработанных, цельных пищевых продуктов. 

Также научно доказано что полезные жиры способствуют повышению тестостерона в крови. Употребляй такие продукты, как лосось, льняное, оливковое, арахисовое масло, орехи. Что касается оливкового масла, то оно прекрасно помогает восстановлению тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов. Введи в свой рацион как можно больше морепродуктов (устрицы, кальмары, мидии). Давно известно их влияние на мужскую потенцию. Доказано, что соя и продукты из нее снижают уровень тестостерона.

Огромную роль в повышении уровня тестостерона играют всевозможные специи (красный перец, карри, чеснок, лук, куркума). Специи – это основа индийской кухни. Исследования показывают, что уровень сперматогенеза (развития сперматозоидов) у жителей Индии намного выше, нежели у европейцев.

Врачи настоятельно рекомендуют ограничить себя в потреблении сахара и сладких продуктов. От них снижается уровень тестостерона. Также употребление сладостей ведет к ожирению. А лишние килограммы, как уже говорилось, тоже приводят к понижению уровня гормона. Макаронные изделия и хлебобулочную продукцию тоже лучше употреблять как можно меньше.

Для качественного процесса синтеза тестостерона необходим цинк. Диетологи рекомендуют морепродукты и тыквенные семечки. Также необходимо употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды в сутки.

Препараты, повышающие тестостерон

Если изменения, которые ты внес в свою жизнь, не помогли повысить уровень тестостерона, стоит использовать медицинские препараты. Это инъекции, таблетки, пластыри, гели. В таком случае необходимо обратиться к специалисту за консультацией. Врач посоветует, какие именно препараты тебе больше подойдут.

Высокий уровень тестостерона

Однако, наряду с низким уровнем тестостерона, у мужчин может возникнуть проблема неестественно высокого уровня этого гормона. В этом случае может быть нанесен вред организму. Мужчины могут столкнуться с такими патологиями, как: болезни почек, облысение, простатит, апноэ сна, сердечно-сосудистые заболевания, бесплодие из-за высокого уровня эритроцитов. Повышенный уровень тестостерона является такой же проблемой, как и его низкое содержание. В этом случае также необходимо лечение. 

Если у тебя пониженный уровень мужского гормона, не надо расстраиваться и впадать в панику. Соблюдение этих рекомендаций помогут тебе повысить его содержание.

А какие способы повышения уровня тестостерона заешь ты?

Продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента

Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.

Тестостерон — это половой гормон, который присутствует как у мужчин, так и у женщин. Однако у мужчин он имеет тенденцию к снижению и вызывает серьезные проблемы, такие как отсутствие либидо в возрасте от 25 до 50 лет. Вот почему так много мужчин ищут продукты, которые повышают уровень тестостерона на 52 процента.

Сегодня мы поможем вам узнать, какие продукты повысят уровень тестостерона, чтобы вы могли чувствовать себя увереннее, сильнее и повысить либидо.Это поможет улучшить вашу жизнь во многих отношениях. Итак, без лишних слов приступим!

Foods, которые увеличивают тестостерон на 52 процента

1. Дополнение Elm & Rye Testosterone

2. Яйца

3. Устрицы

4. Ягоды

5. Продукты какао

6. Darky Green мы отмечали во вступлении, уровень тестостерона снижается с возрастом, но есть и другие факторы, которые следует учитывать, когда речь идет о снижении уровня тестостерона.Это включает в себя высокий уровень жира в организме, некоторые состояния здоровья и некоторые лекарства.

Низкий уровень тестостерона известен как гипогонадизм или сокращенно низкий тестостерон. Обычно это диагностируется, когда уровни падают ниже 300 нанограммов. Иногда мужчины предпочитают медикаментозное лечение уровня тестостерона заместительной терапией. Хотя это всегда вариант, который вы можете обсудить со своим врачом, обычно он предназначен для очень низкого уровня тестостерона у мужчин.

Хотя вы можете подумать, что гипогонадизм встречается редко, на самом деле это довольно распространенное явление.Это низкое количество тестостерона затрагивает более 40% мужчин в возрасте от 40 до 79 лет, в то время как затрагивает 50% мужчин, достигших возраста 80+. Многим мужчинам скажут, что здоровый образ жизни и диета являются важными факторами для поддержания оптимального уровня тестостерона.

Мы согласны с тем, что изменения в питании и образе жизни играют ключевую роль в возвращении уровня тестостерона к нормальному диапазону. Вот почему мы хотели показать лучшие продукты, которые повышают уровень тестостерона на 52 процента. Многие мужчины более склонны корректировать свою диету и образ жизни, прежде чем идти к врачу по поводу низкого уровня тестостерона.

Очевидно, вы захотите обсудить любые проблемы с уровнем тестостерона с медицинским работником, прежде чем вносить существенные изменения в свою жизнь, но мы можем порекомендовать эти продукты и натуральный бустер тестостерона в качестве средства повышения уровня тестостерона на 52 процента уже сегодня.

Мы хотим помочь вам достичь баланса уровня тестостерона, чтобы ваше тело стало здоровее, а настроение улучшилось. Да, это правда! Сбалансированный уровень гормонов играет огромную роль в уровне энергии, настроении, функционировании иммунной системы и либидо.

Признаки низкого уровня тестостерона

Существует множество симптомов низкого уровня тестостерона у мужчин, и каждый из них будет отличаться от мужчины к мужчине. Вот почему мы склонны настаивать на том, чтобы ваш врач провел тест на уровень гормонов, чтобы точно знать, насколько низок ваш уровень тестостерона прямо сейчас.

Информация о том, на каком уровне у вас сейчас тестостерон, поможет вам узнать, как скорректировать образ жизни и диетические привычки, чтобы наилучшим образом улучшить свое сердечное, гормональное и сексуальное здоровье.

Постоянная раздражительность

Одним из признаков низкого уровня тестостерона является то, что вы постоянно чувствуете раздражительность.Ваш партнер, возможно, сказал, что в последнее время вы склонны к спорам, и ему больше некомфортно приходить к вам по повседневным вопросам. Это нездоровый способ поддерживать отношения, поэтому, если вы страдаете от раздражительности, вы можете проверить уровень тестостерона у врача.

Чувство депрессии

Еще один признак, который мужчины имеют, но не часто распознают, — это чувство депрессии. Большинство мужчин, которые начинают испытывать снижение уровня тестостерона, заметят, что чаще чувствуют себя подавленными, чем нет.Это, безусловно, признак того, что у вас низкий уровень тестостерона или что вы могли бы, по крайней мере, получить пользу от более здорового плана питания, такого как использование продуктов, повышающих уровень тестостерона на 52%, представленных здесь сегодня.

Проблемы с концентрацией внимания

Проблемы с концентрацией внимания могут быть признаком пониженного уровня тестостерона, но это один из симптомов, которые испытывают мужчины. Итак, да, если вы обнаружите, что ваш уровень концентрации не тот, что был раньше, и вы не испытываете какого-либо серьезного стрессового события, тогда уровень вашего тестостерона может снижаться.

Низкое либидо

Другим довольно очевидным признаком снижения уровня тестостерона является снижение либидо. Это означает, что вы больше не желаете секса, как когда-то. Возможно, у вас никогда не было высокого либидо, но у большинства мужчин оно есть. Вот почему крайне важно, чтобы вы обращали пристальное внимание на то, где находится ваше либидо. Если он снижается, то, скорее всего, снижается и ваш уровень тестостерона.

Эректильная дисфункция

И последнее, но не менее важное: один из основных явных признаков у мужчин — это наличие у них эректильной дисфункции.Если вы испытываете этот признак пониженного уровня тестостерона, рассмотрите возможность попробовать один из вариантов из нашего списка ниже сегодня.

Продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента

Без особых проволочек, вот более подробная информация о нашем рекомендуемом списке продуктов, которые вы должны включить в свою повседневную жизнь в рамках миссии по оздоровлению и повышению уровня тестостерона до естественного уровня.

Изображение предоставлено Elm & Rye

Вы обнаружите, что этот продукт, полученный из экологически чистых источников, не содержащий ГМО и сои, является великолепным дополнением, когда вы не можете регулярно получать пищу для повышения уровня тестостерона.Не забудьте подробно ознакомиться с добавкой тестостерона Elm & Rye, чтобы вы могли добавить ее в свой безопасный список вариантов повышения уровня тестостерона на 52 процента.

2. Яйца

Изображение предоставлено Canva Pro

Вы обнаружите, что употребление яичных желтков поможет повысить уровень тестостерона. Желтки — это часть яйца, которую эксперты раньше считали вредной, но теперь исследования показывают, что яичные желтки полны полезных жиров, белков и селена. Этот минерал, селен, действует как антиоксидант в организме, что приводит к улучшению здоровья.

Согласно некоторым исследованиям, селен может способствовать увеличению выработки тестостерона. Это происходит путем активации путей и экспрессии определенных генов, которые помогают мужчинам естественным образом повышать уровень тестостерона.

Кроме того, другие исследования показали, что как животные, так и люди с более высоким уровнем тестостерона, как правило, имеют оптимальный уровень селена в крови.

3. Жирная рыба

 

Изображение предоставлено Canva Pro

Некоторые люди не любят рыбу, но мы говорим: ешьте как можно больше жирной рыбы, если у вас низкий уровень тестостерона.Жирная рыба, такая как сардины и лосось, богата питательными веществами, необходимыми для улучшения гормонального здоровья.

Какие питательные вещества содержатся в жирной рыбе, спросите вы? Ну, они содержат высокий уровень витамина D, цинка и жирных кислот Омега-3. Каждое из этих питательных веществ снова и снова доказывает, что помогает повысить уровень тестостерона на 52% при использовании в рамках вашего процесса повышения уровня тестостерона.

Возможно, вы слышали, что диеты с высоким содержанием жиров, такие как жареная пища, могут снизить уровень тестостерона, но было доказано, что полезные жиры повышают уровень тестостерона.Видите ли, есть разница в жире. Здоровые жиры, такие как те, что содержатся в жирной рыбе, являются жизненно важным компонентом для длительного здоровья.

Даже не думая о жирной части лосося, этот продукт, включенный в ваш еженедельный рацион, является важной частью поддержания надлежащего гормонального здоровья. Эта жирная рыба также содержит необходимые вам питательные вещества, такие как цинк и витамин D, а также белок, который поможет вам чувствовать себя лучше и сильнее с каждым днем.

4. Ягоды

Изображение предоставлено Canva Pro

Фрукты — это более здоровый способ удовлетворить свою тягу к сладкому, а также повысить уровень тестостерона.Мы не говорим о любых ягодах: вишня и гранаты — два наиболее популярных варианта повышения уровня тестостерона.

Эти ягоды богаты флавоноидными антиоксидантами, помогающими защитить клетки, вырабатывающие тестостерон. Это означает, что у вас будут более здоровые клетки для повышения уровня тестостерона. Исследователи проверили эту теорию на крысах и обнаружили, что гранатовый сок помогает защитить от окислительного стресса, который идет рука об руку с выработкой большего количества тестостерона у этих лабораторных крыс.

Хотя это многообещающие новости, помните, что для дальнейшего подтверждения этой концепции необходимо провести испытания на людях. При этом потребление большего количества ягод наверняка поможет улучшить общее состояние здоровья, так почему бы не попробовать?

5. Какао-продукты

Изображение предоставлено Canva Pro

Еще одним питательным веществом или минералом, который помогает повысить уровень тестостерона, является магний. Вот почему мы включили какао-продукты, такие как какао-крупка и какао-порошок, в наш список продуктов, повышающих уровень тестостерона на 52%.Этот вариант пищи богат антиоксидантами магния и флавоноидов.

Мы только что обсудили, как флавоноидные антиоксиданты помогают улучшать и защищать клетки, отвечающие за выработку тестостерона в организме человека. Так что, во что бы то ни стало, возьмите горсть какао-бобов, если можете, или приготовьте полезное лакомство из какао-порошка уже сегодня!

6. Темная листовая зелень

Изображение предоставлено Canva Pro

Эта темная листовая зелень является отличным источником питательных веществ, таких как магний.Как отмечалось ранее в этой статье, магний — это минерал, который играет решающую роль в повышении и поддержании здорового уровня тестостерона у мужчин старше 40 лет. . Это довольно часто является причиной снижения уровня тестостерона. Магний приходит на помощь и спасает положение, помогая уменьшить воспаление и окислительный стресс для улучшения выработки тестостерона.

Некоторые темные листовые овощи, которые следует употреблять для запуска этого процесса, включают шпинат, капусту и листовую капусту.

Какой продукт повышает уровень тестостерона на 52 процента?

Честно говоря, из полного списка продуктов, которыми мы поделились выше, есть один, который, как известно, повышает уровень тестостерона на 52%, и это… жирная рыба! Да, вы прочитали это правильно.

Жирная рыба, такая как лосось, скумбрия и тунец, неоднократно подтверждалась, что она помогает организму вырабатывать больше тестостерона. Это означает, что вы можете вернуть свое половое влечение, восстановление мышц и иммунную систему к нормальному функционированию, если решите включать в рацион не менее двух порций жирной рыбы весом 4 унции в неделю, чтобы восстановить гормональный баланс в своем организме.

Как работает поддержка тестостерона Elm and Rye?

Как видите, мы включили добавку Elm & Rye для поддержки тестостерона в наш список продуктов, потому что она настолько натуральна, что ее можно считать хорошей пищевой добавкой. Эта добавка работает, чтобы компенсировать любую область, где вы упускаете возможность потреблять пищу, чтобы повысить уровень тестостерона.

Имея под рукой пищевую добавку, поддерживающую здоровый уровень тестостерона, вы обретете уверенность, необходимую для достижения вашей цели – поддержания надлежащего гормонального баланса в организме.Когда вы начнете чувствовать себя сильнее, счастливее, здоровее и увереннее, вы заметите, что эта добавка, в дополнение к продуктам, повышающим уровень тестостерона на 52%, помогает вернуть ваш уровень в норму.

Какие есть другие способы повысить уровень тестостерона?

Популярный вопрос, который мужчины хотят знать, заключается в том, как повысить уровень тестостерона с помощью не только изменений в диете. Мы искали повсюду несколько советов о том, что мужчины могут делать в своей повседневной жизни, чтобы привести свой уровень тестостерона к оптимальному уровню.

Эти варианты включают, но не ограничиваются:

·        Инъекции.

·        Гели для местного применения.

·        Пластыри для кожи.

Инъекции часто делает врач. Это варианты для мужчин с гораздо более низким уровнем тестостерона, чем обычно. В то время как большинство мужчин предпочтут принимать добавку для поддержки тестостерона вместо того, чтобы обращаться к своему врачу, важно знать, где находятся ваши уровни тестостерона, прежде чем начинать большинство изменений образа жизни, диеты или пищевых добавок.

Гели для местного применения являются менее популярным средством для повышения уровня тестостерона, поскольку они могут быть грязными и раздражающими при ежедневном использовании. Мы просто хотели включить его в список других способов повышения уровня тестостерона, чтобы у вас были варианты.

Наконец, кожные пластыри — еще один способ довести уровень тестостерона до оптимального уровня. Но помните, что этот тип лечения тестостерона может сопровождаться негативными побочными эффектами, которые большинство не испытывают при употреблении продуктов, повышающих уровень тестостерона на 52%.

Может ли употребление алкоголя и наркотиков влиять на уровень тестостерона?

Да, конечно! Употребление алкоголя и наркотиков может повлиять на уровень тестостерона.Многие исследования показали, что чрезмерное употребление алкоголя или наркотиков может привести к низкому уровню тестостерона, который трудно обратить вспять. Вот почему мы советуем вам учитывать этот факт при работе над достижением оптимального гормонального баланса в вашем организме.

Безопасны ли добавки, повышающие уровень тестостерона?

Не все бустеры тестостерона безопасны. Поддержка тестостерона Elm & Rye — лучший вариант, чем некоторые из бустеров, потому что он поддерживает высокие стандарты, которые этот бренд устанавливает для своих добавок.

Вы заметите, что поддержка тестостерона от Elm & Rye не содержит молочных продуктов, не содержит ГМО и содержит чистые ингредиенты из экологически чистых источников.

Какая пища убивает мужской тестостерон?

Теперь, когда вы знаете о продуктах, повышающих уровень тестостерона, пришло время рассказать, какие продукты могут снизить уровень тестостерона у мужчин. Вот продукты, которых следует избегать или, по крайней мере, употреблять в меньшем количестве в процессе повышения уровня тестостерона и поддержания надлежащего уровня гормонов:

·        Соевые продукты.

·        Неношеный.

·        Хлеб.

·        Некоторые жиры.

·        Солодка.

В различных исследованиях было показано, что вышеперечисленные варианты питания снижают уровень тестостерона у мужчин, вызывая проблемы с либидо, сексуальной активностью и другие симптомы, возникающие при снижении уровня тестостерона у мужчин.

Могут ли добавки повысить уровень тестостерона?

Да, некоторые добавки повышают уровень тестостерона. Есть несколько различных добавок со смешанными результатами.Мы говорим, что нужно быть осторожным с добавками, которые рекламируют что-то слишком хорошее, чтобы быть правдой.

Вы знаете тип: те добавки, которые утверждают, что помогают вам получить безумные результаты в нереальные сроки. Мы больше сосредоточены на том, чтобы делиться реалистичными и безопасными добавками, повышающими уровень тестостерона. Ниже приведены некоторые добавки, которые могут повысить уровень тестостерона, а также продукты, повышающие уровень тестостерона на 52 процента:

D-аспарагиновая кислота

Это натуральная аминокислота.Исследование показало, что иногда это может помочь стимулировать выработку гормонов, например, помогая вашему телу высвобождать больше тестостерона в систему. Это поможет вам улучшить уровень тестостерона с помощью естественной добавки. Было показано, что около 6 граммов этой аминокислоты лучше всего подходят для повышения уровня тестостерона.

Цинк

Это один из важнейших минералов для функционирования организма, в том числе для создания уровня тестостерона. Многие исследования показали, что дефицит цинка сопровождал мужчин, у которых снизился уровень тестостерона.Вы можете принимать цинк в течение длительного времени для достижения наилучших результатов, так как он не сразу повысит уровень тестостерона.

Магний

Ранее в этой статье мы упоминали магний. Это, безусловно, один из самых популярных вариантов, когда речь идет об использовании добавок для повышения уровня тестостерона. Магний часто принимают люди, которые живут или работают в офисе, или спортсмены, которым нужно небольшое повышение.

Витамин D

И последнее, но не менее важное: витамин D — еще одна добавка для повышения уровня тестостерона.Воздействие солнечного света, очевидно, является лучшим вариантом для получения витамина D в вашем организме, но мы понимаем, что это не легко для всех. Прием витамина D может помочь мужчинам со временем повысить уровень тестостерона.

Заключительные мысли

Как видите, существует так много вариантов естественного повышения уровня тестостерона на 52 процента. С таким количеством простых способов сделать это в домашних условиях мы должны задаться вопросом, почему так много мужчин остались без надлежащего уровня тестостерона. Может быть, дело в том простом факте, что большинство мужчин отказываются ходить к врачу на ежегодные медосмотры? А может быть, мужчинам просто неловко обсуждать тему низкого уровня тестостерона?

Мы не уверены, в чем причина, но в конечном итоге мы рады предоставить вам частный ресурс, который вы можете прочитать дома, чтобы узнать больше о продуктах, повышающих уровень тестостерона на 52 процента.Мы уверены, что вам понравится попробовать некоторые из этих добавок и продуктов, которые помогут повысить уровень тестостерона и улучшить общее состояние здоровья.

Как естественным образом повысить уровень тестостерона

Опубликовано 20 июля 2020 г.

Может быть трудно обеспечить правильный уровень тестостерона, а низкий уровень тестостерона у мужчин становится все более серьезной проблемой для здоровья.

Тестостерон, вырабатываемый главным образом яичками, имеет решающее значение для поддержания хорошего общего состояния здоровья мужчин.Нормальный уровень мужского тестостерона достигает пика в возрасте 20-30 лет, а затем начинает снижаться.

В этой статье мы расскажем о том, что делает тестостерон, о последствиях дефицита и избытка тестостерона, а также об искусственных и естественных бустерах тестостерона, включая продукты, которые, как было доказано, помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Какова роль тестостерона в организме?

Тестостерон в первую очередь связан с определением вторичных мужских характеристик в период полового созревания, таких как более глубокий голос и увеличение мышечной массы.В зрелом возрасте это связано с половым влечением, силой и социальными маркерами, такими как уверенность, авторитет и агрессивность.

Тестостерон влияет на многие аспекты организма, а польза для общего состояния здоровья включает, помимо прочего:

  • Здоровый обмен веществ
  • Правильное распределение жиров
  • Поддержание плотности костной ткани
  • Фертильность и половое влечение
  • Развитие здоровой спермы
  • Регулируемая умственная и физическая энергия
  • Здоровая реакция на боль
  • Достаточный уровень эритроцитов
  • Регулярный режим сна
  • Рост волос

Последствия дефицита тестостерона

Недостаток гормона тестостерона может проявляться как один из многих медицинских диагнозов, включая синдром дефицита тестостерона (TSA) и гипогонадизм в тяжелых случаях.

Когда организм не вырабатывает достаточное количество тестостерона, люди могут испытывать следующие симптомы:

  • Низкое половое влечение
  • Эректильная дисфункция
  • Плохое настроение, депрессия
  • Усталость
  • Прибавка в весе
  • Проблемы с концентрацией внимания
  • Снижение мышечной массы
  • Изменения уровня холестерина.
  • Снижение гемоглобина
  • Хрупкие кости (остеопения или остеопороз)
  • Уменьшение волос на теле

 

Последствия избытка тестостерона

Наличие повышенного уровня тестостерона в организме может оказать пагубное влияние на ваше физическое здоровье, а также повлиять на ваше психологическое здоровье.

Тестостерон ассоциируется с уверенностью, агрессией и силой. Как уже упоминалось, чем выше уровень тестостерона в вашем организме, тем выше вероятность физического проявления или выражения этих качеств.

Признаки и симптомы, связанные с повышенным уровнем тестостерона, включают:

  • Акне (преимущественно на спине и плечах)
  • Незначительное сморщивание яичка
  • Снижение фертильности
  • Выпадение волос
  • Повышенный риск увеличения простаты

Аналогично, мужчины с более высоким уровнем тестостерона чаще:

  • Потреблять больше алкоголя
  • Дым
  • Участие в рискованном поведении (сексуальная распущенность, занятия адреналином, такие как прыжки с парашютом или банджи-джампинг, и даже преступная деятельность)

Повышение уровня тестостерона

Искусственное повышение уровня тестостерона

На рынке есть несколько продуктов синтетического тестостерона, которые фармацевтические компании продают тем, у кого пониженное половое влечение, перепады настроения и трудности с умственной концентрацией.

Ваше тело использует DHEA для производства жизненно важных гормонов, включая тестостерон у мужчин, который является одной из наиболее распространенных заменителей. Он продается как натуральная добавка для увеличения выработки тестостерона.

Анаболические стероиды используются для лечения задержки полового созревания у мальчиков, низкого уровня тестостерона, анемии и низкой мышечной массы из-за СПИДа или ВИЧ. Использование и злоупотребление стероидами хорошо задокументировано в средствах массовой информации. Спортсмены и не спортсмены одинаково используют стероиды для увеличения мышечной массы, производительности и в косметических целях.

Многие искусственные добавки только имитируют эффекты тестостерона и поэтому могут иметь значительные (серьезные) побочные эффекты.

  • Бесплодие
  • Увеличение роста волос
  • Высокий уровень холестерина (гиперхолестеринемия)
  • Заболевание сердца
  • Снижение продукции спермы
  • Инфаркт миокарда (повышенный риск сердечного приступа)
  • Задержка жидкости
  • Апноэ во сне
  • Рост кисты предстательной железы
  • Высокое кровяное давление (гипертония)
  • Риск увеличения груди (гинекомастия)
  • Насилие
  • Агрессия
  • Проблемы с кожей

Вторая проблема, связанная с приемом синтетического (искусственного) тестостерона, заключается в возможных негативных последствиях, которые он может оказывать на другие гормоны в организме.Подсчитано, что человеческий организм вырабатывает более 60 различных гормонов , и сложное взаимодействие этих гормонов в организме делает изучение эндокринологии сложной задачей. Повышение уровня тестостерона при исключении других гормонов может вывести из равновесия эту деликатную систему и создать широко распространенные проблемы со здоровьем. (См. список симптомов выше)

Более естественный подход к повышению уровня тестостерона (мысли целостно)

Первым шагом в этом процессе всегда является определение причины низкого уровня тестостерона.Каковы причинные факторы? В подавляющем большинстве случаев клиенты нарушают «основополагающие принципы» здоровья, и восстановление баланса в этих областях часто приводит к значительному улучшению общего состояния здоровья, в том числе уровня тестостерона.

Основополагающие принципы здоровья

Органические продукты питания Фильтрованная вода Режимы качественного сна
Активный образ жизни Психическое здоровье Духовное здоровье
Эмоциональное здоровье Оптимальные схемы дыхания

Из приведенного ниже списка вы увидите, что многие из этих методов «повышения тестостерона» направлены на восстановление баланса основных принципов здоровья.

Упражнения с отягощениями и интервальные тренировки

Чтобы естественным образом повысить уровень тестостерона, сочетайте силовые тренировки с высокоинтенсивными упражнениями для фитнеса. Поднятие тяжестей с большими группами мышц, такими как квадрицепсы, подколенные сухожилия, спина, плечи и грудь, в течение как минимум 30 минут может дать очень полезный толчок низкому уровню тестостерона.

Интервальные тренировки

доказали свое положительное влияние на повышение уровня тестостерона и предотвращение снижения уровня тестостерона.Интервальная тренировка включает в себя упражнения с 90-100 процентами вашего максимального усилия в течение короткого интервала с последующим восстановлением, а затем повторением. Протокол Табата — один из проверенных методов получения пользы от «высокоинтенсивных интервальных тренировок».

Снижение стресса

Стресс, вызванный разочарованием и гневом, может со временем привести к снижению уровня тестостерона. Если вы находитесь в постоянном стрессе, ваше тело вырабатывает гормон стресса кортизол, что снижает его способность вырабатывать тестостерон.Это явление известно как «кражи прегненолона» и может иметь серьезные последствия, если не принимать меры в течение длительного времени.

Простые способы снижения уровня стресса для людей включают:

  • Значительное сокращение количества рабочих часов в неделю
  • Выявление факторов стресса на работе и поиск стратегий по их минимизации.
  • Обучение медитации, йоге, тайцзи или цигун
  • Практика внимательности
  • Ежедневно двигайтесь.В том числе в рабочее время.
  • Найдите хобби, которым вы увлечены
  • Наличие сильной социальной сети друзей и семьи
Улучшите качество сна

Длительное недосыпание может оказать значительное (негативное) влияние на уровень тестостерона. Во многих случаях мужчин с низким уровнем тестостерона в качестве основного причинного фактора называют плохой сон.

Согласно Гэри Виттерту из Университета Аделаиды в журнале Current Opinion of Endocrinology, Diabetes and Obesity, исследования показали, что достаточное количество сна является одним из наиболее эффективных способов повышения уровня тестостерона.

Диета с повышенным содержанием тестостерона

Снижение потребления сахара

Чтобы повысить естественный уровень тестостерона, лучше всего начать со значительного сокращения потребления сахара.

Сахар связан с пониженным уровнем тестостерона несколькими способами.

  1. Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара, уровень сахара в крови повышается
  2. Чтобы поддерживать умеренный уровень сахара в крови, ваше тело вырабатывает инсулин
  3. Чрезмерное количество инсулина в организме приводит к снижению уровня тестостерона

Большинство людей начинают замечать значительное улучшение своего здоровья, сокращая или исключая сахар из своего рациона.

Повышение уровня витамина D

Важным питательным веществом, которое может помочь повысить уровень тестостерона, является витамин D; это помогает повысить уровень тестостерона и поддерживать качество спермы и количество сперматозоидов.

Есть много способов получить суточную дозу витамина D, самый простой из которых — ежедневно находиться на солнце 20–30 минут.

Также можно дополнить свой рацион. Продукты, богатые витамином D, включают:

  • Тунец, лосось или сардины.
  • Молоко и сыр
  • Яичные желтки
  • Красное мясо (например,грамм. Говяжья печень — исключительный источник витамина D)
  • Фасоль

Рекомендуется проверять уровень 25-гидроксивитамина D в начале каждой зимы. Людям с низким уровнем витамина D можно принимать натуральные добавки, такие как масло печени трески или витамин D3.

С учетом сказанного крайне важно повторно проверить уровень 25-гидроксивитамина D через 4-6 недель, чтобы убедиться, что количество витамина D, принимаемого в виде добавок, возвращает ваш уровень в нормальный диапазон.

Здоровые жиры

Для оптимального функционирования организму требуются насыщенные жиры из мяса, молочных продуктов и некоторых масел. Многие мужчины с низким уровнем тестостерона потребляют слишком много нездоровой пищи и мало полезных жиров.

Есть три категории полезных жиров. Первый — это насыщенные жиры, которые можно найти в:

.
  • Кокосы, кокосовое масло и другие продукты из кокоса
  • Органические молочные продукты, такие как молоко, йогурт или сыр
  • Мясо животных, выращенных на траве, таких как говядина, индейка, курица и т. д.
  • Мясные субпродукты (печень, почки, сердце, мозг) органических животных, обработанных травой
  • Яйца органических птиц на свободном выгуле

Второй категорией полезных жиров являются омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в:

  • Рыбий жир
  • Семена льна
  • Семена чиа
  • Грецкие орехи

Наконец, мононенасыщенные жиры также являются естественными бустерами тестостерона, которые можно найти в:

  • Авокадо
  • Оливки и оливковое масло
  • Миндаль
  • Пекан

Периодическое голодание

Интервальное голодание — это не диета, а скорее особый режим диеты.Проще говоря, это включает в себя принятие сознательного решения пропустить определенные приемы пищи.

Пост в определенное время, а затем целенаправленный прием пищи, прерывистое голодание означает употребление ваших ежедневных калорий в течение определенного периода дня и отказ от еды в течение оставшейся части дня.

Есть много разных способов воспользоваться интервальным голоданием:

  1. Пропустите завтрак и ешьте только с полудня до 8 вечера. Это дает 16-часовое окно, в течение которого ваша пищеварительная система не получает никакой пищи.Некоторые протоколы даже сокращают этот период приема пищи до 4-6 часов.
  2. Пропустить два приема пищи за один день. Таким образом, вы можете отказаться от завтрака и обеда в один из дней и не есть до 6-8 часов вечера. Это будет означать, что пища не поступала в ваш организм в течение полных 24 часов.
  3. Под наблюдением врача вы можете увеличить период голодания до 48-72 часов.

Голодание использовалось в терапевтических целях, по крайней мере, с 5 по век до н.э., когда греческий врач Гиппократ рекомендовал воздержание от еды и питья пациентам, у которых проявлялись определенные признаки или симптомы болезни.

В западном христианстве «Пост» традиционно описывается как продолжающийся 40 дней в память о сорокадневном посте Иисуса в пустыне. Во время Великого поста многие христиане соблюдают пост, ссылаясь как на духовные причины, так и на физическое исцеление. Многие другие религии по всему миру участвуют в прерывистом посте в течение всего года.

Предлагаемые преимущества для здоровья связанные с прерывистым голоданием продолжают поддерживаться научной литературой.Исследование предполагает, что благодаря сложным гормональным путям прерывистое голодание может привести к повышению уровня тестостерона в раз.

Цинк

Цинк необходим для выработки тестостерона в период полового созревания и контролирует мужские гормоны в зрелом возрасте. Мужчинам с низким уровнем тестостерона может помочь прием цинка, так как он помогает регулировать эндокринную систему.

Трудно получить необходимую суточную дозу цинка только с пищей из-за современных методов ведения сельского хозяйства, которые в значительной степени зависят от химических веществ.Эти химические вещества ухудшают качество почвы, а цинк, который обычно получают из пищи, которую мы едим, отсутствует или недоступен.

Цинк естественным образом содержится в пищевых продуктах, включая:

  • Красное мясо
  • Рыба и моллюски
  • Молоко, йогурт и сыр
  • Фасоль
  • Устрицы
  • Шпинат

Прежде чем принимать добавки с цинком, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к одному из наших высококвалифицированных специалистов по комплексному лечению для оценки уровня цинка.Избыток цинка может быть столь же вредным для вашего здоровья, как и низкий уровень цинка.

Если вам нужна более подробная информация о естественном балансе или повышении уровня тестостерона, ознакомьтесь с нашими комплексными лечебными услугами, которые охватывают здоровье пищеварительной системы, питание, добавки и тренировки с отягощениями.

Hone Health — Продукты, повышающие уровень тестостерона


Многие из нас думают о тестостероне как о «половом гормоне». Тем не менее, тестостерон играет ряд жизненно важных ролей в мужском организме, от помощи в поддержании роста мышц и костей до повышения энергии.Вот почему поддержание вашего уровня на правильном уровне является оптимальным для хорошего здоровья. Один простой способ сделать это: есть достаточно продуктов, повышающих уровень тестостерона, и ограничивать количество продуктов, которые могут его снизить.

Но давайте вернемся на минутку и поговорим о тестостероне. Помимо укрепления костей, мышц и энергии, тестостерон также отвечает за:

  • производство эритроцитов

  • производство сперматозоидов

  • поддержание нормального функционирования мозга функцию, включая наше настроение

  • распределение жировых отложений

  • помощь в росте волос на лице и теле

Это довольно контрольный список для любого гормона.И именно поэтому так важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы ваш тестостерон продолжал работать максимально эффективно. Для мужчин, которые испытывают значительное клиническое снижение нормального уровня тестостерона, называемое гипогонадизмом или низким уровнем тестостерона, заместительная гормональная терапия (ЗГТ) является одним из лучших доступных решений.

Но соблюдение разумной диеты, наполненной необходимыми питательными веществами, которые питают как наш тестостерон, так и нас самих, также может помочь поддерживать высокий уровень тестостерона. Какие продукты повышают тестостерон? Рад, что вы спросили.Когда вы смотрите на науку, они являются одними из лучших тестостерона форсируя продукты:

  • Устрицы

  • Имбирь

  • Яичные желтки

  • Листовые зеленые овощи

  • Красное мясо

  • Оливковое масло Extra Virgin

  • Утиленные злаки

  • Жирная рыба

  • гранаты

  • бананы

.Мы также рассмотрим, какие продукты могут убивать тестостерон, чтобы вы могли ограничить его количество в своем рационе, а также другие способы естественного повышения уровня тестостерона.

10 продуктов, повышающих уровень тестостерона


1. Устрицы

Эти великолепные моллюски богаты витаминами B12 и D, селеном, медью, марганцем и омега-3 жирными кислотами. Кроме того, никакой другой продукт не сравнится с устрицей, когда речь идет о содержании цинка, одного из самых важных союзников тестостерона.

Цинк — это питательное вещество, в котором нуждается наш организм, но которое он не может производить естественным образом.Он может укрепить нашу иммунную систему, увеличить выработку здорового инсулина, поддержать здоровый синтез белка и ДНК, снизить риск возрастной дегенерации желтого пятна и улучшить нормальное чувство вкуса и запаха. Исследователи доказали, что он также может помочь повысить уровень тестостерона [1] , а также улучшить качество спермы и фертильность. [2]

Единица, 3 унции. порция вареных, панированных и жареных устриц содержит более 74 миллиграммов цинка — более 673 процентов от средней дневной нормы. [3] Неудивительно, что устрицы считаются королем афродизиаков, поскольку высокое содержание в них цинка также необходимо для контроля уровня дофамина, [4] гормона, который повышает наши когнитивные функции, память и либидо.

Устрицы — не единственные моллюски, которые положительно влияют на уровень гормонов. Ракообразные (в том числе креветки, омары, крабы) и моллюски-устрицы (такие как мидии, моллюски, морские гребешки и осьминоги) также содержат цинк и другие питательные вещества, которые в большей степени зарабатывают свой путь вверх по пищевой цепочке, повышающей уровень тестостерона.


Может ли у вас быть низкий тестостерон? Узнайте с помощью нашей оценки на дому

2. Имбирь

Основным ингредиентом имбиря является гингерол, острое фенольное соединение, которое подпитывает целебные свойства имбиря. Специя также богата антиоксидантами, которые могут помочь бороться с окислительным стрессом, [5] , который часто ассоциируется с парнями с низким уровнем тестостерона.

В одном из опубликованных исследований наблюдалось, как у группы из 75 бесплодных мужчин после трехмесячного приема имбирной добавки уровень тестостерона увеличился на 17 процентов. [6] Еще один задокументированный анализ того, как имбирь может улучшить размер и функцию яичек, [7] , что, в свою очередь, может увеличить количество и качество спермы. Добавьте ко многим другим потенциальным преимуществам для здоровья, среди которых снижение воспаления и уровня холестерина, проблемы с пищеварением и сильная скованность суставов, имбирь — это продукт, который должен быть на кухне каждого мужчины.

3. Яичные желтки

Медицинское сообщество долгое время считало, что яйца не так уж и хороши, поскольку в них много насыщенных жиров и холестерина.Однако эта философия изменилась за последние 20 лет, и яичные желтки заняли место среди самых здоровых существующих продуктов питания.

Яичные желтки содержат большинство питательных веществ, содержащихся в яйце, включая белки и каротиноиды, такие как лютеин и зеаксантин, которые улучшают зрение и когнитивное здоровье. Кроме того, они богаты витаминами А, В, Е и, конечно же, D. Помните, как раньше осуждали холестерин в яйцах? Оказывается, большая часть этого холестерина синтезируется в витамин D и гормоны, включая тестостерон. [8] Если у вас нет ранее существовавших проблем с холестерином, нет никаких причин, по которым вы не можете наслаждаться одним или двумя яйцами каждый день.

4. Листовые зеленые овощи

Зеленый цвет. Не только для окружающей среды, но и для ваших гормонов. Листовые зеленые овощи, в том числе шпинат, мангольд, капуста и салат романо, являются диетическими динамо-машинами, богатыми фолиевой кислотой, калием, клетчаткой, железом, кальцием и витаминами А и Е. способов.Изумрудные продукты, такие как капуста и листовая капуста, лидируют по содержанию витамина К. Витамин К может способствовать здоровью костей, защищать от остеопороза [9] и подавлять воспаление в организме, что помогает поддерживать уровень тестостерона на высоком уровне .

Шпинат и швейцарский мангольд входят в число лиственных лидеров по содержанию таких минералов, как бор и магний. В одном исследовании сообщалось об улучшении уровня свободного тестостерона 90 539 [10] 90 540 в течение недели приема добавок бора. Другое наблюдаемое увеличение общего и свободного T [11] после того, как как сидячие, так и спортивные добровольцы принимали добавки магния в течение четырех недель.(Группа спортсменов зарегистрировала большее увеличение обоих уровней, чем добровольцы, которые, по иронии судьбы, «ушли в вегетативное состояние».)

5. Красное мясо

Подождите, разве это не тестостерон , убивающий еды? Это правда, что в исследовании [12] 2020 года сообщалось, что «западная» диета, состоящая из жареной пищи, обработанных закусок, продуктов с высоким содержанием жира и красного мяса, может оказывать неблагоприятное воздействие на уровень тестостерона у мужчин и количество сперматозоидов. Однако также верно и то, что некоторые куски нежирной говядины при умеренном употреблении могут повысить уровень тестостерона.

Хотя медицинские эксперты справедливо опасаются, что чрезмерное потребление может повысить потенциальный риск сердечно-сосудистых заболеваний и колоректального рака, они также отмечают, что красное мясо является очень ценным источником белка, железа и B12, а также многих других необходимых нам питательных веществ. Говяжья печень, например, богата витамином D. Исследование [13] , проведенное в 2018 году и направленное на добавление витамина D мужчинам-добровольцам, показало усиление тестостерона и сексуальной функции.

Красное мясо, особенно стейк, также содержит лейцин, [14] аминокислоту, которая важна для развития, восстановления и поддержания костной и мышечной ткани.Не будем забывать о цинке, которого вы найдете в большом количестве в кусках ростбифа и говяжьего фарша. Все еще не верите, что цинк не играет важной роли в поддержании баланса гормонов? В одном исследовании сообщалось о почти 75-процентном снижении уровня тестостерона у мужчин-добровольцев после 20 недель соблюдения диеты с ограничением цинка.


Не знаете свой уровень тестостерона? Начни здесь.

6. Оливковое масло первого холодного отжима

В то время как оливковое масло подвергается переработке и теряет большую часть питательных веществ, оливковое масло первого отжима сохраняет его неповрежденным.Это тоже хорошо — EEVO наполнен полифенолами, [16] микроэлементами, упакованными антиоксидантами, которые могут бороться с сердечными заболеваниями, раком, воспалением и окислительным стрессом. Исследования часто связывают эти два последних заболевания со снижением уровня тестостерона у мужчин.

EEVO в основном состоит из мононенасыщенных жирных кислот. Среди нескольких других преимуществ, «МНЖК» могут снижать уровень холестерина ЛПНП (плохой) и повышать уровень холестерина ЛПВП (хороший), который нам необходимо преобразовать в тестостерон. В одном исследовании сообщалось, что пищевые масла, такие как EEVO, помогли повысить уровень тестостерона более чем на 17 процентов, [17] и лютеинизирующего гормона почти на 43 процента.

7. Обогащенные злаки

Обогащенные злаки означают, что недостающие минералы и витамины были добавлены вручную для обеспечения питательной ценности. Иногда к ним относятся с пренебрежением, потому что они могут содержать много углеводов и добавленного сахара. Правда в том, что многие обогащенные каши содержат больше питательных веществ, чем их натуральные цельнозерновые аналоги.

Возьмем, к примеру, ругаемые углеводы. Наши тела нуждаются в них, чтобы они могли частично преобразовываться в энергию для наших мышц.Одно исследование показало, что продукты с высоким содержанием углеводов [18] , такие как обогащенные злаки, повышают уровень тестостерона у испытуемых мужчин. Кроме того, эти продукты также снижали уровень кортизола, «гормона стресса». Многие злаки могут повысить уровень энергии, поскольку они обогащены витаминами группы В. Сюда входит витамин B9, также известный как фолиевая кислота, который играет ключевую роль в формировании и росте эритроцитов. [19]

Многие злаки также обогащены железом, кальцием, магнием, цинком и витаминами A, C и D.Этот последний витамин заслуживает внимания, так как исследование [20] показало, что концентрации витамина D в сыворотке были положительными предикторами общего тестостерона. По данным Национального института здравоохранения, [21] обогащенных продуктов обеспечивают большую часть витамина D в рационе американцев.

8. Жирная рыба

Американская кардиологическая ассоциация и Министерство сельского хозяйства США рекомендуют две-три порции рыбы или морепродуктов в неделю. Мы предлагаем холодноводную жирную рыбу, такую ​​как тунец, лосось, скумбрия, сардины, сельдь и форель.Помимо качественного минерального содержания, они богаты длинноцепочечными омега-3, полиненасыщенными жирными кислотами, которые полезны для нашего организма несколькими способами, в том числе для производства тестостерона.

Два омега-3 жирных сорта рыбы – это эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Они отлично подходят для поддержания и улучшения здоровья сердца, [22] и в статье 2019 года сообщалось об их потенциальной эффективности при лечении расстройств настроения. [23] Дополнительные исследования показывают, что ДГК может улучшать качество и выработку мужской спермы. [24]

Если вы не очень любите морепродукты, вы также можете принимать добавки с рыбьим жиром, обогащенным омега-3 или ДГК. У мужчин-добровольцев, принимавших рыбий жир в одном испытании, наблюдалось увеличение общего уровня тестостерона. [25] Если вы любите хорошую рыбу, просто следите за своим еженедельным потреблением; жирная рыба, какой бы здоровой она ни была, также содержит некоторые загрязняющие вещества, которые могут накапливаться в организме.

9. Гранаты

Что касается плодоносящих кустарников, то гранат может творить чудеса.Его богатое содержание семян издавна символизировало процветание, общность или плодородие во многих культурах и религиях. Тем временем наука и медицина также пролили свет на питательную ценность граната.

Гранаты содержат более 60 гидролизуемых дубильных веществ, многие из которых объясняют антиоксидантную способность плода. Таким образом, гранаты могут помочь уменьшить стресс, а также риск сердечно-сосудистых заболеваний, бороться с вирусами и бактериями, [26] и подавлять воспалительный артрит. [27] По словам исследователей, они также могут иметь очень мощные возможности повышения уровня тестостерона. Одно исследование показало, что потребители граната отмечают в среднем 24-процентное повышение уровня тестостерона.

10. Бананы

Часто задают вопрос, могут ли бананы снизить уровень тестостерона. Ответ ясен и подтвержден наукой: бананы не снижают уровень тестостерона; на самом деле они могут поднять .

Некоторые из ключевых питательных веществ и витаминов фруктов являются основными стимуляторами тестостерона.Одно исследование установило, как основное питательное вещество бананов, калий, [29] , может способствовать выработке тестостерона и более крепкой эрекции. Пиридоксин, более известный как витамин B6, [30] , также предлагает множество преимуществ, включая высвобождение андрогенов, которые, в свою очередь, могут увеличить выработку тестостерона.

Бананы также содержат магний, [11] преимущества которого мы объяснили в листовых зеленых овощах. И ваше либидио оценит повышение, которое оно может получить от содержания в бананах бромелайна [31] и триптофана, [32] , которые также могут улучшить ваше настроение и когнитивные функции за счет увеличения секреции серотонина.

Честно говоря, единственное, что может быть лучше для вашего тестостерона, чем банан, — это спелый банан, так как созревание может повысить уровень питательных веществ.


Продукты, которых следует избегать


Наряду с тем, что есть продукты, которые могут быть полезны для ваших гормонов, есть и такие, которые могут быть совершенно вредными. К ним относятся:

Упакованные и обработанные пищевые продукты

Среди пищевых продуктов, убивающих больше всего тестостерона, находятся те, которые были обработаны, т.е. консервированы, приготовлены, заморожены, упакованы или в них было изменено или удалено их питательное содержание.Обработка этих продуктов может улучшить их вкус или увеличить срок хранения, но это может дорого обойтись вашему организму.

Обработанные продукты содержат транс-жиры, которые, согласно многочисленным исследованиям, вызывают воспаление, сердечно-сосудистые заболевания, снижение уровня холестерина ЛПВП (хороший) и повышение уровня холестерина ЛПНП (плохой), диабет 2 типа, низкий уровень тестостерона и снижение фертильности. 33 То, как они упакованы или консервированы, также имеет значение — для защиты пищевых продуктов они покрыты бисфенолом А (BPA), химическим веществом, которое используется для создания пластмасс и смол.Однако одно исследование [34] показало, что у мужчин, подвергшихся воздействию высоких концентраций BPA в течение шести месяцев, наблюдалось снижение уровня свободного тестостерона и повышение уровня глобулина, связывающего половые гормоны.

Алкоголь

Алкоголь является еще одним серьезным убийцей тестостерона, так как он может отрицательно повлиять на ваш гипоталамус, гипофиз и яички. [35] Что еще хуже, исследователи отмечают, что эффекты могут быть дозозависимыми [36] — чем больше вы пьете, тем больше страдает ваш тестостерон и выработка спермы.

К сожалению, есть много других продуктов, которые могут снизить уровень тестостерона. Ознакомьтесь с нашим списком продуктов, убивающих тестостерон, чтобы узнать, что следует исключить из своего рациона.

Подробнее: Эти продукты убивают тестостерон


Другие способы естественного повышения уровня тестостерона


Сосредоточение внимания на продуктах, которые могут помочь повысить выработку гормонов, — отличный шаг, но это не единственный ваш шаг. Если ваши уровни клинически низкие, вы можете рассмотреть возможность заместительной гормональной терапии.Однако есть и другие способы естественного повышения уровня тестостерона, помимо употребления в пищу продуктов, повышающих уровень тестостерона.

Сведите к минимуму стресс и уровень кортизола

Легче сказать, чем сделать, но если вы научитесь больше расслабляться, ваши надпочечники не будут чрезмерно вырабатывать и выделять кортизол в кровь. Исследования показывают, что со временем слишком большое количество гормона стресса блокирует другие функции организма, которые не считаются достойными «бей или беги», включая выработку тестостерона.Минимизация уровня стресса может иметь большое значение для максимизации уровня тестостерона.

Качественный сон

Как общество мы просто не спим достаточно, но результаты исследования [38] 2014 года оказались особенно тревожными для мужчин, которые спят пять часов или меньше в сутки. Уровни тестостерона, как правило, увеличиваются в начале сна и достигают пика во время БДГ (быстрых движений глаз). Спите хотя бы один дополнительный час каждую ночь, и ваши гормоны могут чувствовать себя намного более энергичными утром.

Избегайте продуктов, подобных эстрогенам

Наш список продуктов, убивающих тестостерон, включает несколько продуктов, подходящих под это описание. Различные злаки, орехи, семена, овощи, соевые бобы, травы и жидкости содержат большое количество фитоэстрогенов, соединений растительного происхождения, которые могут имитировать действие эстрогена. Это может быть хорошо для женщин, но губительно для мужчин; согласно некоторым исследованиям, эстрогеноподобные продукты могут подавлять выработку других гормонов, необходимых для синтеза тестостерона, и даже снижать фертильность. [39]

Не принимайте наркотики

Всегда существует риск того, что наркотики, медицинские или рекреационные, могут негативно повлиять на уровень тестостерона. Те, которые прописаны врачом, такие как опиоиды, статины или бета-блокаторы, — это одно, и это то, что вы можете обсудить со своим врачом, если беспокоитесь о том, как они могут взаимодействовать с вашими гормонами. Злоупотребления рекреационными наркотиками, тем не менее, можно и нужно избегать, тем более что исследования подтверждают, насколько сильно они могут влиять на низкий тестостерон и проблемы с фертильностью.

Потеря веса

Исследователи установили, что избыточный вес или ожирение являются одной из основных причин низкого тестостерона у мужчин. Исследования также показали, что потеря веса может привести к естественному восстановлению некоторого количества тестостерона. [41] Отличный способ сбросить несколько нежелательных килограммов — это не «сидеть на диете», что часто воспринимается как временная мера, а изменить свой ежедневный рацион питания. Это большое изменение, но оно может принести вам большую пользу в долгосрочной перспективе.

Больше занимайтесь спортом и наращивайте мышечную массу

Диета и упражнения идут рука об руку. Умеренные физические упражнения могут оказать положительное влияние на ваше тело; он может повысить уровень тестостерона и спермы, [42] , а также улучшить работу мозга, самооценку и настроение. [43] Наиболее эффективным видом упражнений для мужчин с низким уровнем тестостерона является поднятие тяжестей или тренировка с отягощениями, так как они помогают нарастить мышечную массу.

Попробуйте натуральные добавки

Наш организм нуждается во многих питательных веществах, но не может их производить естественным путем или, по крайней мере, в недостаточном количестве.Мы упомянули некоторые из наших продуктов, повышающих уровень тестостерона, в том числе витамины B, C и D, цинк, магний и жирные кислоты омега-3, но список довольно обширен. Исследования показывают, что натуральные добавки, такие как ашваганда, [44] мумие, [45] пажитник [46] и экстракт мукуны [47] , являются потрясающими источниками многочисленных преимуществ для здоровья, не последним из которых является улучшение вашего здоровья. Т выравнивает долгожданный подъем.


Ссылки:

[1] Prasad AS, Mantzoros CS, Beck FW, Hess JW, Brewer GJ.Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 г., май; 12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.

[2] Фаллах А., Мохаммад-Хасани А., Колагар А.Х. Цинк является важным элементом мужской фертильности: обзор роли цинка в мужском здоровье, прорастании, качестве спермы и оплодотворении. J Reprod Infertil. 2018 апрель-июнь;19(2):69-81. PMID: 30009140; PMCID: PMC6010824.

[3] Информация о цинке для медицинских работников.Национальные институты здоровья.

[4] Dissanayake D, Wijesinghe PS, Ratnasooriya WD, Wimalasena S. Влияние добавок цинка на сексуальное поведение самцов крыс. J Hum Reprod Sci. 2009 июль; 2 (2): 57–61. дои: 10.4103/0974-1208.57223. PMID: 19881149; PMCID: PMC2800928.

[5] Машхади Н.С., Гиасванд Р., Аскари Г., Харири М., Дарвиши Л., Мофид М.Р. Антиоксидантное и противовоспалительное действие имбиря на здоровье и физическую активность: обзор современных данных.Int J Prev Med. 2013 Апрель; 4 (Приложение 1): S36-42. PMID: 23717767; PMCID: PMC3665023.

[6] Mares WAA, Najam WS. Влияние имбиря на параметры спермы и сывороточный ФСГ, ЛГ и тестостерон у бесплодных мужчин. Медицинский журнал Тикритского университета, 2012 г., том 18-2 C2, выпуск 182, страницы 322-329.

[7] Hosseini J, Mardi Mamaghani A, Hosseinifar H, Sadighi Gilani MA, Dadkhah F, Sepidarkish M. Влияние имбиря (Zingiber officinale) на качество спермы человека и фрагментацию ДНК: двойное слепое рандомизированное исследование клиническое испытание.Int J Reprod Biomed. 2016 авг; 14 (8): 533-40. PMID: 27679829; PMCID: PMC5015668.

[8] Хафф Т., Бойд Б., Джалал И. Физиология, холестерин. [Обновлено 2 марта 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470561/

[9] Пирсон Д.А. Здоровье костей и остеопороз: роль витамина К и потенциальный антагонизм антикоагулянтов. Нутр Клин Практ.22 октября 2007 г. (5): 517-44. дои: 10.1177/0115426507022005517. PMID: 177.

[10] Нагии М.Р., Мофид М., Асгари А.Р., Хедаяти М., Данешпур М.С. Сравнительное влияние ежедневного и еженедельного приема бора на стероидные гормоны плазмы и провоспалительные цитокины. J Трейс Элем Мед Биол. 2011 Январь; 25 (1): 54-8. doi: 10.1016/j.jtemb.2010.10.001. Epub 2010 Dec 3. PMID: 21129941.

[11] Cinar V, Polat Y, Baltaci AK, Mogulkoc R. Влияние добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни в состоянии покоя и после истощения.Биол Трейс Элем Рез. 2011 апрель; 140(1):18-23. doi: 10.1007/s12011-010-8676-3. Epub 2010 Mar 30. PMID: 20352370.

[12] Nassan FL, Jensen TK, Priskorn L, Halldorsson TI, Chavarro JE, Jørgensen N. Связь моделей питания с функцией яичек у молодых датских мужчин. JAMA Сеть открыта. 2020 5 февраля; 3 (2): e1 0. doi: 10.1001/jamanetworkopen.2019.21610. PMID: 32083688; PMCID: PMC7043196.

[13] Тирабасси Г., Судано М., Сальвио Г., Кутини М., Мускоджиури Г., Корона Г., Балерсия Г.Витамин D и мужская сексуальная функция: поперечное и продольное исследование. Int J Endocrinol. 2018 8 января; 2018:3720813. дои: 10.1155/2018/3720813. PMID: 29531528; PMCID: PMC5817208.

[14] Pedroso JA, Zampieri TT, Donato Jr Jr. Обзор эффектов добавок L-лейцина в регулировании потребления пищи, энергетического баланса и гомеостаза глюкозы. Питательные вещества. 2015 22 мая; 7(5):3914-37. дои: 10.3390/nu7053914. PMID: 26007339; PMCID: PMC4446786.

[15] Прасад А.С., Манцорос К.С., Бек Ф.В., Хесс Дж.В., Брюэр Г.Дж.Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых. Питание. 1996 г., май; 12(5):344-8. doi: 10.1016/s0899-9007(96)80058-x. PMID: 8875519.

[16] Tapiero H, Tew KD, Ba GN, Mathé G. Полифенолы: играют ли они роль в профилактике патологий человека? Биомед Фармаколог. 2002 г., июнь; 56 (4): 200-7. doi: 10.1016/s0753-3322(02)00178-6. PMID: 12109813.

[17] Деруиш А., Джафри А., Дриуш И., Эль Хасми М., Адлуни А., Бенаджиба Н., Баму И., Сайле Р., Бенухуд М.Влияние потребления арганового и оливкового масла на гормональный профиль андрогенов у здоровых взрослых марокканских мужчин. Нац Прод коммун. 2013 Январь;8(1):51-3. PMID: 23472458.

[18] Андерсон К.Е., Рознер В., Хан М.С., Нью М.И., Панг С.Ю., Виссел П.С., Каппас А. Взаимодействие диеты и гормонов: соотношение белок/углеводы изменяет уровень тестостерона в плазме. и кортизол и соответствующие им связывающие глобулины у человека. Жизнь наук. 1987 4 мая; 40 (18): 1761-8. doi: 10.1016/0024-3205(87)

-5.PMID: 3573976.

[19] Меррелл Б.Дж., Макмерри Дж.П. Фолиевая кислота. [Обновлено 4 мая 2021 г.]. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2021 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554487/

[20] Wentz, Laurel & CB, Berry-Caban & JD, Eldred & Q, Wu. (2015). Корреляция витамина D с концентрацией тестостерона у личного состава сил специальных операций армии США.

[21] Информационный бюллетень о витамине D для медицинских работников.Национальные институты здоровья.

[22] Schwalfenberg G. Жирные кислоты омега-3: их благотворное влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы. Кан Фам Врач. 2006 г., июнь; 52 (6): 734-40. Опечатка в: Can Fam Physician. 2006 авг; 52:952. PMID: 16812965; PMCID: PMC1780156.

[24] Г. Д’Аньелло, С. Ронсини, Т. Нотари, Н. Гриеко, В. Инфанте, Н. Д’Анхель, Ф. Маскиа, М. Фиоре, Г. Фишер и А. , D’Aniello, «D-аспартат, ключевой элемент для улучшения качества спермы», Advances in Sexual Medicine , Vol.2 № 4, 2012. С. 45-53. doi: 10.4236/asm.2012.24008.

[25] Эбботт К., Берроуз Т.Л., Ачарья С., Тота Р.Н., Гарг М.Л. Пищевые добавки с рыбьим жиром, богатым докозагексаеновой кислотой, повышают уровень циркулирующего тестостерона у мужчин с избыточным весом и ожирением. Простагландины Leukot Essent Fatty Acids. 2020 дек;163:102204. doi: 10.1016/j.plefa.2020.102204. Epub 2020, 12 ноября. PMID: 33221700.

[26] Донг Г, Лю Х, Ю С, Чжан С, Лу Х, Чжоу Т, Цао Дж.Антимикробная и антибиопленочная активность дубильной кислоты в отношении золотистого стафилококка. Нат Прод Рез. 2018 сен; 32 (18): 2225-2228. дои: 10.1080/14786419.2017.1366485. Epub 2017, 22 августа. PMID: 28826250.

[27] Шукла М., Гупта К., Рашид З., Хан К.А., Хакки ТМ. Потребление экстракта граната, богатого гидролизуемыми дубильными веществами, подавляет воспаление и повреждение суставов при ревматоидном артрите. Питание. 2008 июль-август; 24 (7-8): 733-43. doi: 10.1016/j.nut.2008.03.013. Epub 2008 19 мая.PMID: 184

; PMCID: PMC2577876.

[28] Smail, Nacer & Al-Dujaili, Emad. (2012). Потребление гранатового сока повышает уровень тестостерона в слюне и улучшает настроение и самочувствие у здоровых мужчин и женщин. Эндокринные рефераты 28 P313.

[29] Санчес-Капело А., Кремадес А., Техада Ф., Фуэнтес Т., Пеньяфьель Р. Калий регулирует тестостерон плазмы и почечную орнитиндекарбоксилазу у мышей. ФЭБС лат. 1993 25 октября; 333 (1-2): 32-4.doi: 10.1016/0014-5793(93)80369-6. PMID: 8224166.

[30] Саймс Э.К., Бендер Д.А., Боуден Дж.Ф., Коулсон В.Ф. Повышенное поглощение тестостерона тканями-мишенями и чувствительность к нему у крыс с дефицитом витамина B6. Дж. Стероид Биохим. 1984 г., май; 20(5):1089-93. doi: 10.1016/0022-4731(84)-0. PMID: 6727359.

[31] Shing CM, Chong S, Driller MW, Fell JW. Острые добавки протеазы влияют на повреждение и восстановление мышц в течение последовательных дней велогонок.Евро J Sport Sci. 2016;16(2):206-12. дои: 10.1080/17461391.2014.1001878. Epub 2015, 21 января. PMID: 25604346.

[32] Hulsken S, Märtin A, Mohajeri MH, Homberg JR. Серотонинергические модуляторы пищевого происхождения: влияние на настроение и познание. Nutr Res Rev. 2013 Dec;26(2):223-34. дои: 10.1017/S0954422413000164. Epub 2013, 18 октября. PMID: 24134856.

33 Чаварро Х.Е., Мингес-Аларкон Л., Мендиола Х., Кутильяс-Толин А., Лопес-Эспин Х.Дж., Торрес-Кантеро А.М.Потребление трансжирных кислот обратно пропорционально общему количеству сперматозоидов у молодых здоровых мужчин. Хум Репрод. 2014 март; 29(3):429-40. doi: 10.1093/humrep/det464. Epub 2014, 12 января. Erratum in: Hum Reprod. 2014 июнь; 29 (6): 1346-7. PMID: 24419496; PMCID: PMC31.

[34] Чжоу Ц., Мяо М., Ран М., Дин Л., Бай Л., Ву Т., Юань В., Гао Э., Ван Дж., Ли Г., Ли Д.К. Концентрация бисфенола-А в сыворотке крови и уровень половых гормонов у мужчин. Фертил Стерил. 2013 г., август; 100 (2): 478-82. doi: 10.1016/j.fertnstert.2013.04.017. Epub 2013 May 4. PMID: 23651625.

[35] Эмануэле М.А., Эмануэле Н. Алкоголь и мужская репродуктивная система. Алкоголь Рес Здоровье. 2001;25(4):282-7. PMID: 116; PMCID: PMC6705705.

[36] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. Дж. Клин Мед. 2019 22 мая; 8 (5): 732. doi: 10.3390/jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[37] Мехта П.Х., Джозефс Р.А.Тестостерон и кортизол совместно регулируют доминирование: свидетельство гипотезы двойного гормона. Хорм Бехав. 2010 ноябрь; 58 (5): 898-906. doi: 10.1016/j.yhbeh.2010.08.020. Epub 2010, 15 сентября. PMID: 20816841.

[38] Виттерт Г. Взаимосвязь между нарушениями сна и тестостероном у мужчин. Азиат Джей Андрол. 2014 март-апрель;16(2):262-5. doi: 10.4103/1008-682X.122586. PMID: 24435056; PMCID: PMC3955336.

[39] Патисол Х.Б., Джефферсон В.Плюсы и минусы фитоэстрогенов. Передний нейроэндокринол. 2010 окт; 31 (4): 400-19. doi: 10.1016/j.yfrne.2010.03.003. Epub 2010, 27 марта. PMID: 20347861; PMCID: PMC3074428.

[40] Duca Y, Aversa A, Condorelli RA, Calogero AE, La Vignera S. Злоупотребление психоактивными веществами и мужской гипогонадизм. Дж. Клин Мед. 2019 22 мая; 8 (5): 732. doi: 10.3390/jcm8050732. PMID: 31121993; PMCID: PMC6571549.

[41] Fui MN, Dupuis P, Grossmann M. Снижение уровня тестостерона при мужском ожирении: механизмы, заболеваемость и лечение.Азиат Джей Андрол. 2014 март-апрель;16(2):223-31. doi: 10.4103/1008-682X.122365. PMID: 24407187; PMCID: PMC3955331.

[42] Лалинде-Асеведо П.С., Майорга-Торрес Б.Дж.М., Агарвал А., дю Плесси С.С., Ахмад Г., Кадавид А.П., Кардона Майя В.Д. Физически активные мужчины показывают лучшие параметры спермы, чем их малоподвижные коллеги. Int J Fertil Steril. 2017 Октябрь; 11 (3): 156-165. doi: 10.22074/ijfs.2017.4881. Epub 2017, 27 августа. PMID: 28868837; PMCID: PMC5582143.

[43] Шарма А., Мадаан В., Петти Ф.Д.Упражнения для психического здоровья. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 2006;8(2):106. doi: 10.4088/pcc.v08n0208a. PMID: 16862239; PMCID: PMC1470658.

[44] Лопрести А.Л., Драммонд П.Д., Смит С.Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, посвященное изучению гормонального и жизненного эффектов ашваганды (Withania somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом. Am J Mens Health. 2019 март-апрель;13(2):1557988319835985. дои: 10.1177/1557988319835985. PMID: 30854916; PMCID: PMC6438434.

[45] Пандит С., Бисвас С., Джана У., Де Р.К., Мукхопадхьяй С.К., Бисвас Т.К. Клиническая оценка очищенного мумие на уровне тестостерона у здоровых добровольцев. Андрология. 2016 июнь;48(5):570-5. doi: 10.1111/and.12482. Epub 2015 Sep 22. PMID: 26395129.

[46] Maheshwari A, Verma N, Swaroop A, Bagchi M, Preuss HG, Tiwari K, Bagchi D. Эффективность FurosapTM, роман Trigonecum foenum-graa Экстракт семян в книге «Повышение уровня тестостерона и улучшение профиля спермы у мужчин-добровольцев».Int J Med Sci. 2017 10 января; 14 (1): 58-66. doi: 10.7150/ijms.17256. PMID: 28138310; PMCID: PMC5278660.

[47] Шукла К.К., Махди А.А., Ахмад М.К., Джайсвар С.П., Шанквар С.Н., Тивари СК. Mucuna pruriens снижает стресс и улучшает качество спермы у бесплодных мужчин. Комплемент на основе Evid Alternat Med. 2010 март; 7(1):137-44. doi: 10.1093/ecam/nem171. Epub 2007, 18 декабря. PMID: 18955292; PMCID: PMC2816389.

тенге

Мужское здоровье

Тестостерон

Гормоны

Питание

7 лучших усилителей тестостерона, таблеток и добавок для естественного повышения уровня тестостерона (обновлено в 2022 г.)

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок.Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

После 30 лет уровень тестостерона снижается примерно на 1% из года в год по мере взросления. В дополнение к этому естественному снижению, многие мужчины страдают от низкого уровня тестостерона из-за неправильного питания, отсутствия физических упражнений и гормонального дисбаланса.

Низкий уровень тестостерона может вызвать эректильную дисфункцию (ЭД), увеличение веса, депрессию, снижение полового влечения, бесплодие и низкий объем спермы. Это также может затруднить набор мышечной массы в тренажерном зале.

К счастью, добавки тестостерона могут помочь.

Здесь мы рассмотрим лучших продуктов для повышения уровня тестостерона, их ингредиенты, эффективность и ответим на все ваши часто задаваемые вопросы.

Приступим!

Лучшие бустеры тестостерона

Краткий вердикт

TestoPrime — наш лучший выбор среди лучших бустеров тестостерона. Testoprime содержит более 6000 мг и имеет самую высокую концентрацию ашваганды среди всех продуктов в нашем списке.Хотя необходимы дальнейшие исследования, одно исследование показало, что прием 6000 мг ашваганды до повышает уровень тестостерона на 15% всего за 8 недель конкретные потребности.

1. TestoPrime — лучший бустер тестостерона в целом

Плюсы:

Минусы:

Натуральные ингредиенты TestoPrime в основном получены из традиционных средств, которые использовались в течение тысяч лет.Повышение уровня тестостерона — это лишь одно из преимуществ, которое они могут дать. 800 мг пажитника в продукте может быть более чем достаточно для улучшения качества спермы и общей сексуальной функции, особенно у пожилых мужчин [2].

Все ингредиенты могут вызывать легкие эффекты у некоторых пользователей. Экстракт пажитника особенно связан с расстройством желудка [3]. Следует отметить, что TestoPrime содержит 8000 мг пажитника, в то время как большинство продуктов содержат около 3000 мг пажитника.

Ингредиенты TestoPrime также могут способствовать снижению веса, улучшению полового влечения и повышению уровня энергии .С приличной гарантией, наверное, стоит рискнуть.

Bottom Line:

Традиционные лечебные травы объединены в современный современный продукт, который поможет вам повысить уровень тестостерона и жить лучше.

>> Проверить лучшую цену на TestoPrime

Внимание: TestoPrime содержит большое количество пажитника, который, как было задокументировано, потенциально снижает уровень сахара в крови и замедляет свертываемость крови. Соблюдайте осторожность при приеме TestoPrime с диабетическими или антикоагулянтными препаратами.Если у вас аллергия на зеленый горошек, соевые бобы и арахис, вы можете реагировать на пажитник аналогичным образом. Кроме того, TestoMax содержит в 20 раз меньше пажитника, чем TestoPrime.

2. TestoMax – лучшее средство для наращивания мышечной массы

Плюсы:

  • Бесплатная доставка всех заказов.

  • Полный возврат средств в случае неудовлетворенности.

  • Магний тесно связан с повышением уровня тестостерона.Некоторые из них, такие как магний и пажитник, напрямую связаны с повышением уровня тестостерона [4]. Другие, такие как женьшень, помогают контролировать уровень сахара в крови и улучшают здоровье в целом [5].

    Естественным образом повысить уровень тестостерона сложно. Пиперин включен по нескольким причинам; тем не менее, он традиционно используется для улучшения мужской фертильности [6]. Кроме того, TestoMax предлагает 52 мкг витамина D3 . Витамин D тесно связан с увеличением мышечной массы и силы в некоторых исследованиях на животных[7].

    Предостережение: Сообщите своему врачу о том, что вы принимаете продукт с витамином D3, прежде чем сдавать анализ на холестерин. Витамин может мешать тесту, давая ложные результаты.

    Итог:

    Возрастное снижение уровня тестостерона потенциально может быть замедлено добавками магния. TestoMax предлагает 200 мг магния и 40 мг пажитника. Оба ингредиента связаны с повышением уровня тестостерона в некоторых тестах на людях [4,2].

    >> Проверьте лучшие цены на TestoMax

    3. Testogen — Лучшее для Тестостерон Booster для начинающих

    Плюсы:

    • аспарагиновая кислота стимулирует лютеинизирующий гормон, сырье для тестостерона

    • 100 дней ограниченная гарантия возврата денег.

    • Бесплатная доставка.

    Минусы:

    Здоровые молодые мужчины в большинстве случаев производят весь необходимый им тестостерон естественным путем.Однако, если им не хватает необходимых витаминов и минералов, их производство упадет. Добавление питательных веществ должно повысить уровень тестостерона. Testogen дает 200 мг магния и 10 мг цинка. Исследования показывают, что эти два минерала потенциально могут улучшить уровень тестостерона [4,8]

    Итог:

    Testogen содержит минералы, связанные с улучшением уровня тестостерона , хотя наука далека от окончательных выводов. Что нам больше всего нравится, так это то, что ингредиенты Testogen имеют очень мягкую концентрацию, что делает его достойным внимания для начинающих.

    >> Проверьте лучшую цену на Testogen

    4. Prime Male — лучшая добавка тестостерона для сексуальной активности

    Плюсы:

    • Два варианта: один для тестостерона и один для сексуальной активности.

    • Селен защищает клетки, вырабатывающие тестостерон [9].

    • Цинк важен для здоровой половой функции.

    Минусы:

    Prime Male предлагает два разных состава, один из которых больше ориентирован на общее состояние здоровья, а другой имеет некоторые преимущества в спальне.Оба содержат смесь ингредиентов, которые поддерживаются наукой, и другие ингредиенты, которые, по-видимому, не оказывают прямого влияния на уровень тестостерона, но полезны для общего состояния здоровья.

    Итог:

    Prime Male содержит 10 мг цинка. В исследованиях на животных Цинк тесно связан с возбуждением, более сильной эрекцией и улучшением сексуальной функции [10]. Это означает, что Prime Male, вероятно, лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить сексуальную функцию, поскольку они повышают уровень тестостерона.

    >> Узнайте лучшую цену на PrimeMale

    5.Тест Хантера – лучший для поддержания здорового уровня тестостерона

    Плюсы:

    • Индол-3-карбинол поддерживает высокий уровень тестостерона.

    • Основные витамины и минералы для хорошего здоровья.

    • Добавка цинка связана с улучшением уровня тестостерона [10].

    • Аминокислота L-аргинин стимулирует рост мышц.

    Минусы:

    Тест Хантера включает в себя несколько различных ингредиентов, которые могут естественным образом повысить уровень тестостерона.Другие помогают поддерживать высокий уровень тестостерона . Тестостерон превращается в соединения эстрогена как часть естественной функции организма. В частности, индол-3-карбинол предотвращает это превращение [11].

    Хотя другие ингредиенты могут быть распространены в добавках, их эффективность сомнительна. Например, хотя D-аспарагиновая кислота может привести к повышению уровня строительных блоков тестостерона, на самом деле она может не повышать уровень тестостерона [12][13].

    Тест Хантера может помочь нарастить мышечную массу, повысить уровень энергии и сохранить преимущества.

    Практический результат:

    Тест Хантера может помочь повысить уровень тестостерона, но его ингредиенты предполагают, что он также может помочь поддерживать уровень тестостерона на соответствующем уровне.

    >> Проверьте лучшую цену на Hunter Test

    6. TestRX — лучший тест-бустер для сжигания жира

    Плюсы:

    • Магний связан с повышением уровня тестостерона.

    • Витамины и питательные вещества для хорошего здоровья.

    • Скидки на оптовые заказы.

    Минусы:

    Создатели TestRX знают, что для повышения уровня тестостерона зачастую лучшей стратегией является общее оздоровление. В результате они дополняют ряд питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровый уровень тестостерона. Также включены ингредиенты, помогающие регулировать сон.

    Некоторые из них являются теми же ингредиентами, что и другие бустеры тестостерона, но с теми же недостатками. Примечательно, что высокие дозы экстракта пажитника вызывают расстройство желудка [3].

    Итог:

    TestRX, вероятно, лучше всего подходит для тех, кто хочет улучшить общее состояние здоровья, включая улучшение сна.

    7. TestoFuel — лучшее соотношение цены и качества

    Плюсы:

    • Поставляет цинк для здорового производства тестостерона.

    • D-аспарагиновая кислота повышает ЛГ.

    • Скидки на оптовые заказы.

    Минусы:

    Дефицит витаминов может привести к снижению уровня тестостерона, а также иметь другие негативные последствия.Добавки претендуют на многое, но их полезные эффекты часто в некоторой степени зависят от исправления такого рода дефицита. Благодаря большому количеству D-аспарагиновой кислоты, витамина B6 и других веществ TestoFuel может помочь вам сохранить здоровье.

    Тем не менее, пажитник может вызвать расстройство желудка. Витамин D токсичен в мегадозах, поэтому придерживайтесь указаний на этикетке [3] [14].

    С другой стороны, женьшень и экстракт устриц являются традиционными средствами с долгой историей полезных свойств [15]. Все это по более низкой цене, чем многие аналогичные добавки.

    Итог:

    В то время как вы можете в конечном итоге платить за доставку, TestoFuel предлагает те же ингредиенты, что и большинство других бустеров тестостерона, по меньшей цене.

    >> Проверьте лучшую цену на TestoFuel

    Хотите узнать больше о бустерах тестостерона, о том, как они работают, и о науке, стоящей за ними? Читайте наше подробное руководство, объясняющее, как работают бустеры тестостерона.

    Что такое бустеры тестостерона?

    Добавки, повышающие уровень тестостерона, содержат набор питательных веществ и натуральных ингредиентов для усиления естественного синтеза тестостерона в организме.Каждый бустер тестостерона использует свою формулу, и потенциал повышения тестостерона зависит от эффективности их ингредиентов.

    Каждая добавка обычно содержит питательные вещества и травы, которые увеличивают выработку тестостерона, поддерживая биологические процессы, в результате которых вырабатывается гормон.

    Например, многие добавки тестостерона содержат D-аспарагиновую кислоту. Прием этой кислоты приводит к увеличению выработки лютеинизирующего гормона (ЛГ), который стимулирует выработку тестостерона.

    Испытанный бустер тестостерона показал значительное повышение Т-уровня к третьему курсу.

    Действительно ли бустеры тестостерона того стоят?

    Хотя это может зависеть от ваших обстоятельств, часто лучше поддерживать нормальный уровень тестостерона с помощью хорошей диеты и физических упражнений . Тем не менее, у некоторых людей уровень тестостерона может быть ниже, либо из-за естественного снижения из-за возраста, либо из-за ряда других факторов, таких как возраст и болезнь.

    Низкий уровень тестостерона может вызвать ряд проблем со здоровьем, таких как сексуальная дисфункция, снижение мышечного роста и депрессия. Добавки для повышения уровня тестостерона предназначены для смягчения всех этих эффектов.

    Нужны ли мне бустеры тестостерона?

    Люди могут захотеть повысить уровень тестостерона по нескольким причинам. Тем не менее, натуральные бустеры тестостерона, подобные тем, что представлены в этом списке, будут наиболее эффективными, если вам не хватает здорового уровня тестостерона. Для этого может быть много причин, в том числе:

    • Возраст : Уровень мужского тестостерона падает с возрастом.

    • Дефицит питательных веществ : В нездоровом рационе может отсутствовать важные питательные вещества, необходимые для здорового уровня тестостерона.

    • Травма : Повреждение яичек может привести к снижению уровня тестостерона.

    • Болезнь : Низкий уровень тестостерона может быть вызван рядом состояний [16].

    Другой распространенной причиной повышения уровня тестостерона является ускорение роста мышц. Однако повышение уровня тестостерона до нездорового уровня может иметь некоторые неблагоприятные последствия [17].

    Признаки низкого уровня тестостерона

    Симптомы низкой естественной выработки тестостерона включают: w3

    1. Эректильная дисфункция.

    2. Потеря мышечной массы.

    3. Пониженный уровень энергии.

    4. Увеличение жировых отложений.

    5. Депрессивное настроение.

    Эректильная дисфункция

    Тестостерон — это мужской половой гормон, который играет важную роль в сексуальном благополучии. Низкий уровень тестостерона может привести к проблемам в спальне.

    Эректильная дисфункция становится более распространенной с возрастом по мере снижения уровня тестостерона

    Потеря мышечной массы

    Тестостерон является важной частью синтеза мышечного белка. Без него способность вашего тела наращивать мышечную массу отрицательно сказывается.

    Снижение уровня энергии

    Снижение уровня тестостерона может привести к усталости.

    Увеличение жировых отложений

    Из-за влияния на метаболизм и формирование мышц низкий уровень тестостерона может привести к накоплению большего количества жира в организме.

    Депрессивное настроение

    Даже если низкий уровень тестостерона физиологически не вызывает плохого настроения, последующие негативные последствия могут быть достаточно депрессивными.

    Преимущества бустеров тестостерона

    Повышение уровня тестостерона до здорового уровня с помощью лучших бустеров тестостерона может иметь ряд преимуществ, в том числе:

    1. Улучшение мужского сексуального здоровья.

    2. Может уменьшить жировые отложения.

    3. Улучшенная энергия.

    4. Улучшение настроения.

    5. Увеличение мышечной массы.

    Улучшение сексуального здоровья

    Здоровое количество тестостерона улучшает кровоток и снижает вероятность сексуальной дисфункции, а также повышает половое влечение.

    Уменьшение жировых отложений

    Здоровое количество тестостерона помогает поддерживать сбалансированный обмен веществ, что приводит к снижению веса.

    Улучшенная энергия

    Наряду со здоровым обменом веществ приходит энергия и мотивация, чтобы прожить день, зарядиться энергией на тренировке и жить той жизнью, которой вы хотите.

    Улучшение настроения

    Мало что может быть важнее психического здоровья. Правильное количество тестостерона может сбалансировать ваши эмоции и мировоззрение.

    Увеличение мышечной массы

    Наращивание мышечной массы требует тестостерона. Когда у вас достаточно, становится намного проще накачать свои результаты в тренажерном зале.

    Потенциальные побочные эффекты

    Побочные эффекты даже самых лучших бустеров тестостерона зависят от ингредиентов. Некоторые общие побочные эффекты могут включать:

    1. Расстройство желудка, тошнота, рвота.

    2. Головная боль и головокружение.

    3. Чувствительность к солнечному свету.

    4. Лекарственные взаимодействия.

    Ингредиенты большинства бустеров тестостерона обычно включают обычные питательные вещества и растительные лекарственные средства. В количествах, которые вы найдете в пище, это обычно не проблема. Бустеры часто используют очень высокие дозы этих питательных веществ в течение длительного периода времени. В результате существует вероятность того, что вы получите слишком много, что может вызвать неблагоприятные последствия даже для основных витаминов.

    Слишком много цинка, витамина B6, магния и других питательных веществ может вызвать расстройство желудка, тошноту и рвоту [18] [19]. Также распространены головная боль и головокружение. Чувствительность к солнечному свету связана с избытком витамина B.

    Возможны также лекарственные взаимодействия. Например, магний может плохо взаимодействовать с разбавителями крови, такими как кумадин [20]. Добавки цинка могут вызвать проблемы при одновременном приеме антибиотиков. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом приема новой добавки тестостерона.

    Выбор подходящего усилителя тестостерона для вас

    Производители тестостероновых бустеров много говорят о преимуществах, которые они могут предоставить. Однако когда дело доходит до вашего здоровья, физической формы и сексуальной жизни, вы можете не верить им на слово. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе добавок для повышения уровня тестостерона.

    Ингредиенты

    Самым важным аспектом, несомненно, являются ингредиенты, входящие в состав добавки для повышения уровня тестостерона.Полезная пищевая добавка будет включать здоровое количество различных питательных веществ и натуральных ингредиентов.

    Побочные эффекты

    Как мы уже говорили, даже вещества, необходимые для хорошего здоровья, могут быть вредными в слишком больших дозах. Когда вы принимаете добавки, повышающие уровень тестостерона, вы принимаете большие дозы их ингредиентов в течение длительного периода времени. В результате шансы на побочный эффект соответственно увеличиваются.

    Дозировка

    Большие дозы не только увеличивают вероятность побочных эффектов.Они также могут быть неудобными или неудобными. Принимать четыре капсулы на одну порцию — обычное количество, которое может показаться большим, если вы не любите глотать таблетки. Некоторые добавки требуют, чтобы вы принимали еще больше капсул за один присест, чтобы повысить выработку тестостерона.

    Служба поддержки клиентов

    Возможно, стоит заплатить немного больше, если компания относится к вам правильно. Некоторые бренды бустеров тестостерона имеют репутацию хорошего отношения к своим клиентам. Другие исчезают, как только деньги переходят из рук в руки.

    Руководство по добавкам тестостерона: часто задаваемые вопросы

    Вот ответы на несколько распространенных вопросов.

    Вредны ли бустеры тестостерона?

    Ингредиенты бустеров могут иметь побочные эффекты, даже если они натуральные. Некоторые могут вызывать побочные эффекты, такие как расстройство желудка, рвота или головная боль, особенно в больших дозах или при длительном приеме.

    Кроме того, возможны лекарственные взаимодействия. Если вы принимаете какие-либо препараты для разжижения крови, такие как кумадин или варфарин, вам, вероятно, не следует принимать бустеры.

    Как повысить уровень тестостерона естественным путем?

    Природные бустеры тестостерона являются одним из вариантов. Но вы получите больше, если соедините это с несколькими изменениями в образе жизни. Соблюдение здоровой диеты в сочетании с хорошим ночным сном и регулярными физическими упражнениями должно усиливать и поддерживать любые достигнутые успехи.

    Плохо ли принимать бустеры тестостерона в 20 лет?

    В настоящее время долгосрочных исследований по использованию бустеров тестостерона не проводилось, поэтому сложно сказать, чем они опасны [21].Ваше тело должно вырабатывать достаточное количество тестостерона в этом возрасте, и если этого не происходит, вам может потребоваться более сильное вмешательство.

    Окончательный вердикт: какой усилитель тестостерона лучше?

    Добавки тестостерона могут быть сопряжены с некоторыми рисками, но они также предлагают способ повышения уровня тестостерона, который является относительно безопасным, эффективным и не требует инвазивных медицинских процедур. TestoPrime должен помочь, если вы хотите добиться заметных улучшений уровня тестостерона в течение трех месяцев. . Тем не менее, в нем в 20 раз больше пажитника, чем во второй записи, TestoMax.Если у вас аллергия на орехи, вам, вероятно, следует использовать TestoMax. Исследования показывают, что аллергия на орехи и сою также может указывать на аллергию на пажитник.

    Ссылки:

    1. Lopresti, Adrian L, et al. «Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое, перекрестное исследование, изучающее гормональные и жизненные эффекты ашваганды (Withania Somnifera) у стареющих мужчин с избыточным весом». Американский журнал мужского здоровья , SAGE Publications, 2019, https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6438434/.

    2. Рао А., Стилз Э., Индер В.Дж., Авраам С., Витетта Л.; «Тестофен, специализированный экстракт семян Trigonella Foenum-Graecum, уменьшает возрастные симптомы снижения андрогенов, повышает уровень тестостерона и улучшает сексуальную функцию у здоровых стареющих мужчин в двойном слепом рандомизированном клиническом исследовании». The Aging Male: официальный журнал Международного общества изучения старения мужчин , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/267/.

    3. «Пажитник». Национальный центр комплементарного и интегративного здравоохранения , Министерство здравоохранения и социальных служб США, www.nccih.nih.gov/health/fenugreek.

    4. Маджио М. и др. «Магний и анаболические гормоны у пожилых мужчин». Онлайн-библиотека Wiley , John Wiley & Sons, Ltd, 15 июня 2011 г., onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2605.2011.01193.x.

    5. Джанг, Дай-Джа и др.«Публикации Bps». Британское фармакологическое общество | Журналы , John Wiley & Sons, Ltd, 9 июня 2008 г., bpspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1365-2125.2008.03236.x.

    6. Чинта, Гопичанд и др. «Обратимая тестикулярная токсичность пиперина на самцах крыс-альбиносов». Журнал Pharmacognosy , Medknow Publications & Media Pvt Ltd, октябрь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5669092/.

    7. Диссанаяке, Дмаб и др.«Влияние добавок цинка на сексуальное поведение самцов крыс». Journal of Human Reproductive Sciences , Medknow Publications, июль 2009 г., http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2800928/.

    8. Прасад А.С., Манцорос К.С., Бек Ф.В., Хесс Дж.В., Брюэр Г.Дж.; «Статус цинка и уровень тестостерона в сыворотке здоровых взрослых». Nutrition (Бербанк, округ Лос-Анджелес, Калифорния) , Национальная медицинская библиотека США, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8875519/.

    9. Олубойо А.О. и др.«Взаимосвязь между уровнями тестостерона, цинка и селена в сыворотке у бесплодных мужчин, посещающих клинику лечения бесплодия в Нневи, Юго-Восточная Нигерия». Europe Pmc , 1 декабря 2012 г., europepmc.org/article/med/23678636.

    10. Эндо, Ицуро и др. «Удаление гена рецептора витамина D у мышей приводит к аномальному развитию скелетных мышц с нарушением регуляции экспрессии миорегуляторных транскрипционных факторов». Эндокринология , Национальная медицинская библиотека США, декабрь.2003 г., https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12959989/.

    11. Де Санти, Мауро и др. «Ингибирование АРОМАТИЗАЦИИ тестостерона производным ИНДОЛЕ-3-КАРБИНОЛА CTET в клетках рака молочной железы MCF-7 со сверхэкспрессией Cyp19a1». Последняя оглавление RSS , Bentham Science Publishers, 1 января 1970 г., www.ingentaconnect.com/content/ben/acamc/2015/00000015/00000007/art00012.

    12. Рошанзамир, Фарзад и Сейед Мортеза Сафави. «Предполагаемое влияние d-аспарагиновой кислоты на уровень тестостерона в крови: систематический обзор.” Международный журнал репродуктивной биомедицины , Исследовательский и клинический центр бесплодия, январь 2017 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5340133/.

    13. Мелвилл, Джеффри В. и др. «Прием трех и шести граммов d-аспарагиновой кислоты у мужчин, тренирующихся с отягощениями». Журнал Международного общества спортивного питания , BioMed Central, 1 апреля 2015 г., ссылка.springer.com/article/10.1186/s12970-015-0078-7.

    14. Marcinowska-Suchowierska, Ewa, et al.«Токсичность витамина d — клиническая перспектива». Frontiers in Endocrinology , Frontiers Media S.A., 20 сентября 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6158375/.

    15. «Азиатский женьшень». Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья , Министерство здравоохранения и социальных служб США, www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng.

    16. «Низкий уровень тестостерона (низкий уровень тестостерона): причины, симптомы, диагностика и лечение». Клиника Кливленда , мой.clevelandclinic.org/health/diseases/15603-low-testosterone-male-hypogonadism.

    17. «Дом». Вы и ваши гормоны , www.yourhormones.info/hormones/testosterone/.

    18. «Отдел пищевых добавок – цинк». Управление пищевых добавок NIH , Министерство здравоохранения и социальных служб США, ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-Consumer/.

    19. «Отдел пищевых добавок – витамин b6». Управление диетических добавок NIH , U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/.

    20. «Отдел пищевых добавок – Магний». NIH Office of Dietary Supplements , Министерство здравоохранения и социальных служб США, ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/.

    21. Алмайман, Амер Абдулрахман. «Влияние бустеров тестостерона на функции организма: клинический случай». Международный журнал наук о здоровье , Университет Кассим, 2018 г., www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5870326/.

    Кире Стойковски — практикующий врач, чьи работы были опубликованы в самых уважаемых медицинских журналах.

    Даниэль Бойер — практикующий доктор медицины, увлекающийся медицинскими исследованиями. Специализируется на молекулярной биологии, гистологии и фармакологии.

    Эта история была первоначально опубликована 17 марта 2022 г., 14:55.

    Каковы проверенные способы повышения уровня тестостерона? | Patient Advice

    Тестостерон, по данным Национальной медицинской библиотеки, «делает человека похожим на мужчину.Этот важный гормон, вырабатываемый яичками, играет роль в нескольких функциях организма. Согласно NLM, тестостерон:

    • Помогает поддерживать прочность костей и мышц.
    • Определяет рост волос и места скопления жира.
    • Делает сперму.
    • Поддерживает половое влечение и эрекцию.
    • Сделать эритроциты.
    • Повышает энергию и настроение.

    Примерно в возрасте от 30 до 40 лет уровень тестостерона естественным образом начинает снижаться.Это происходит медленно, но со временем низкий уровень тестостерона может привести к снижению всех этих функций организма. По этой причине многие мужчины ищут способы повысить уровень тестостерона, и многие компании продвигают продукты, предназначенные именно для этого.

    Эффективны ли эти продукты? Безопасны ли они? Или есть естественные, проверенные способы накачать тестостерон?

    У большинства мужчин нормальный уровень тестостерона

    Наряду со старением существуют и другие причины снижения уровня тестостерона:

    • Побочные эффекты лекарств или химиотерапии.
    • Травма яичка или рак.
    • Заболевание гипоталамуса или гипофиза, которые контролируют выработку гормонов.
    • Низкая функция щитовидной железы.
    • Ожирение.
    • Лишение сна.
    • Чрезмерное употребление наркотиков или алкоголя.

    Однако у подавляющего большинства мужчин уровень тестостерона остается в пределах нормы. «Только от 2 до 3% взрослых мужчин имеют низкий уровень тестостерона и проявления этого дефицита», — говорит доктор Брэдли Анавальт, главный врач и профессор медицины Вашингтонского университета.Вот почему нет необходимости проводить рутинный скрининг тестостерона у взрослых мужчин. По словам Анавальта, те, кто должен пройти тестирование, будут иметь такие симптомы, как необъяснимая мышечная слабость или анемия, остеопороз, бесплодие или перечисленные выше состояния.

    А также с клинической сексуальной дисфункцией – полным отсутствием полового влечения или эректильной дисфункцией. «Это не считая того, что 50-летний мужчина сравнивает себя со своими воспоминаниями о 18-летнем», — говорит Анавальт. Дело в том, что это нормально для пожилых мужчин, а не признак клинически низкого уровня тестостерона.

    При необходимости анализ крови может диагностировать низкий уровень тестостерона, и существуют проверенные медицинские методы лечения этого состояния, включая заместительную терапию тестостероном или ЗТТ. Искусственный тестостерон можно вводить в виде геля, пластыря, инъекции или имплантата, и он может облегчить или улучшить симптомы у некоторых мужчин. NLM утверждает, что ЗТТ более эффективна у молодых мужчин с очень низким уровнем тестостерона, но доказательства неясны, помогает ли она пожилым мужчинам. Это также сопряжено с рисками, в том числе:

    • Бесплодие.
    • Увеличенная простата, вызывающая затрудненное мочеиспускание.
    • Сгустки крови.
    • Обострение сердечной недостаточности.

    Образ жизни может помочь – немного

    Как и для большинства мужчин, которые хотят повысить уровень тестостерона в надежде вернуть часть своей юношеской бодрости и энергии, первым шагом является контроль факторов, которые могут влиять на тестостерон, таких как ожирение или другие хронические заболевания, такие как диабет. «Низкий T может быть скорректирован при правильном управлении этими двумя факторами», — говорит доктор.Рональд Свердлофф, профессор медицины Медицинской школы Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе и старший научный сотрудник Института биомедицинских исследований Лос-Анджелеса. «Кроме того, избегайте лекарств, снижающих уровень тестостерона, например обезболивающих, таких как опиоиды».

    Что касается изменений образа жизни, которые могут способствовать естественному снижению уровня тестостерона, то «это не так просто», — говорит Анавальт. Поспать, например. «Есть хорошие исследования, показывающие, что у врачей, которые дежурят по ночам в течение 36 часов, концентрация тестостерона у них низкая», — говорит он.Им поможет больше сна. Но тем, у кого нормальный режим сна, «дополнительный сон не поможет», — говорит он.

    Было показано, что регулярные физические упражнения, особенно когда они включают силовые тренировки, немного повышают уровень тестостерона. Однако некоторые мужчины переусердствуют и слишком много тренируются. «Они приходят со слишком низким содержанием жира в организме», — говорит Анавальт. «Я должен сказать им, чтобы они тренировались умеренно».

    Здоровая диета важна для всех аспектов здоровья, включая выработку гормонов, но «диета не влияет на уровень тестостерона», — говорит Анавальт.Добавки в лучшем случае бездоказательны, а в худшем — вредны. «Было испробовано множество растительных средств, но нет информации, указывающей на то, что они эффективны», — говорит он. Кроме того, добавки, которые явно или тайно содержат анаболические агенты, такие как андро и ДГЭА, не регулируются и потенциально опасны. «Небольшие их количества никак не влияют на ваш уровень тестостерона», — говорит Анавальт. «Огромные дозы этих веществ действительно повышают уровень тестостерона, но также непропорционально увеличивают уровень эстрогена. Некоторые продукты также были чем-то подсыпаны.Мы не поощряем их из-за неизвестных последствий для здоровья».

    «Содержимое препаратов не маркировано должным образом», — добавляет Свердлофф. «Мне кажется, с этими (продуктами) нужно быть предельно осторожным».

    Суть? По словам Анавальта, «если нет обратимой причины (низкий уровень тестостерона), никакое изменение образа жизни не имеет значения. Подавляющее большинство этих мужчин нормальны. Они только что прочитали, что тестостерон — чудесное соединение, и если немного — хорошо, то больше — лучше.

    Тестостерон: 14 продуктов, убивающих уровень тестостерона (и 10 для его повышения)

    Любой, кто хочет повысить уровень тестостерона, имеет множество вариантов. Бесчисленные лекарства и добавки утверждают, что делают свою работу. Но насколько они эффективны на самом деле? Что, если повысить уровень тестостерона так же просто, как скорректировать диету? Оказывается, многие продукты богаты цинком и витамином D, двумя питательными веществами, которые необходимы для диеты, но также способствуют повышению уровня тестостерона.

     

    Прочтите эту статью, чтобы узнать, как повысить уровень тестостерона, употребляя здоровую и вкусную пищу. Звучит как беспроигрышная ситуация! Хотя в этой статье будут перечислены продукты, повышающие уровень тестостерона, в ней также будут указаны продукты, убивающие тестостерон. Узнайте продукты, которые мужчина должен потреблять, чтобы увеличить свою мужественность. Каковы признаки высокого тестостерона? Кроме того, выясните, не является ли этот шоколадный батончик причиной того, что у вас появились мужские сиськи.

     

    Что такое тестостерон?

     

    Тестостерон — это мужской половой гормон, который контролирует все, что делает мужчину мужчиной, например, выработку спермы, мышечную массу, распределение жира, рост волос и многое другое.Тестостерон есть и у женщин, хотя и в гораздо меньших количествах. У женщин гормон отвечает за половое влечение, плотность костей и мышечную массу.

     

    Изменение диеты может быть наиболее эффективным способом улучшить определенные аспекты жизни. Например, в этой статье рассказывается о нескольких способах, которыми мужчина может улучшить свою сексуальную выносливость с помощью упражнений и диеты.

     

    Решения всегда под рукой. Это просто вопрос мотивации.

     

    Как создается гормон?

     

    Каждая нить тестостерона у мужчин начинает свою славную жизнь глубоко в яичках.Получив приказ от гипоталамуса увеличить выработку тестостерона, гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон, который затем перемещается в яички и вырабатывает тестостерон. ваши гормоны

     

    Функции организма рассчитаны на работу при адекватном уровне тестостерона. Без этого уровня тело не будет работать максимально эффективно. Как только организм получает предупреждение о том, что тестостерона слишком много или слишком мало, гипоталамус отправляет приказ либо увеличить, либо прекратить выработку.К сожалению, организм замедляет выработку тестостерона, когда мужчины достигают определенного возраста. По данным клиники Майо, уровень тестостерона у мужчин снижается примерно на один процент в год после 30 лет. 

     

    Низкий уровень, как и высокий уровень тестостерона, может быть опасен. Прочтите эту статью, чтобы узнать, как определить признаки высокого уровня тестостерона. Кроме того, эта статья проиллюстрирует вред, который может нанести слишком много тестостерона.

     

    Будьте осторожны при повышении уровня тестостерона

     

    Жизнь — это гора.Добравшись до плато, мы несколько минут любуемся захватывающим видом, а затем спускаемся вниз. Этот спуск будет трудным. Мужчины теряют волосы, морщины начинают распространяться по их телу, и это драгоценное либидо начинает угасать. Таковы последствия старения. Некоторые мужчины пытаются обратить вспять процесс старения, потребляя тестостерон. Веб-сайт заполнен добавками T. Будьте осторожны. Некоторые могут быть очень вредными. Прочтите этот сайт, чтобы узнать, насколько вредными могут быть бустеры тестостерона.

     

    Естественный рост уровня тестостерона у мужчин является редкостью.Следовательно, мужчины обычно не пытаются снизить уровень тестостерона. Опасно высокий уровень тестостерона у мужчин может быть вызван употреблением стероидов. Бодибилдеры и спортсмены могут использовать такие гормональные препараты для увеличения мышечной массы. В результате нет особой необходимости снижать уровень тестостерона. Нажмите здесь, чтобы прочитать статью от Medical News Today о признаках высокого уровня тестостерона.

     

    Гораздо чаще мужчины пытаются повысить уровень тестостерона. У некоторых мужчин может быть настолько низкий уровень тестостерона, что им требуется специальное лечение или процедуры.Остеопороз, например, является состоянием, вызванным заметным снижением уровня тестостерона, что может привести к ослаблению костей.

     

    Когда мужчины становятся старше, они могут искать способы повысить уровень тестостерона, пытаясь улучшить свое здоровье, распределение жира, половое влечение и проблемы с фертильностью. Прочтите эту статью, чтобы узнать все об эректильной дисфункции, включая причины и возможные методы лечения. Увеличение мужских гормонов может улучшить все эти жизненно важные компоненты жизни.Согласно Medical News Today, мужчина может достичь этого увеличения несколькими естественными способами, такими как

    .

     

    • Крепкий сон
    • Потеря веса
    • Упражнение
    • Меньше стресса
    • Витамины
    • Трезвость
    • Исключить некоторые лекарства

     

    Десять продуктов, повышающих уровень тестостерона

     

    Если кто-то не страдает серьезным заболеванием, он может легко повысить уровень тестостерона с помощью простых изменений образа жизни, перечисленных выше.Кроме того, здоровая и стабильная диета также является эффективным методом. Прочтите эту статью, чтобы узнать больше о способах естественного повышения уровня тестостерона.

     

    Вот десять продуктов, которые могут повысить уровень тестостерона.

     

    Фасоль и бобовые

    Согласно BistroMD, фасоль является одним из наиболее эффективных продуктов для повышения уровня тестостерона. Фасоль богата белком и цинком. Цинк поддерживает нашу иммунную систему, помимо других важных функций организма.Цинк также непосредственно отвечает за выработку тестостерона. Что касается белка, недостаточное количество белка уменьшит мышцы и снизит уровень тестостерона.

     

    Говядина

    В умеренных количествах говядина может стать отличным средством для повышения уровня тестостерона. УРА!!! Наконец-то у нас есть повод съесть этот бургер! Многие медицинские работники согласны с тем, что, несмотря на насыщенные жиры, говядина помогает накачать мышцы, потому что в ней много белка и жира, а также высокая калорийность.

     

    Яичные желтки

    Как и цинк, витамин D является еще одним ингредиентом, очень полезным для повышения уровня тестостерона. Яичные желтки богаты витамином D, белком и омега-3 — тремя важными компонентами тестостерона. Однако яичные желтки также богаты холестерином. Пока у человека нет высокого уровня холестерина, он должен есть три яйца в день. Виталити Терапия

     

    Оливковое масло первого отжима

    Согласно этому исследованию, диета с низким содержанием жиров может вызвать низкий уровень T.Большим вкладом в такую ​​диету является использование оливкового масла первого отжима. В исследовании также постулируется, что у мужчин европейского происхождения уровень тестостерона чаще снижается при диете с низким содержанием жиров, чем у других. Другое небольшое исследование показало, что оливковое масло первого отжима может повышать уровень лютеинизирующего гормона, химического вещества, ответственного за стимуляцию роста тестостерона.

     

    Рыба и рыбий жир

    Бесчисленные исследования доказали, что добавки с рыбьим жиром в течение длительного периода времени способствуют увеличению объема спермы, увеличению общего количества сперматозоидов и повышению уровня тестостерона, Jama Network.Как и в случае с большинством предложений в этом списке, люди должны употреблять их в умеренных количествах, а также обсуждать это со своими врачами. Согласно этому исследованию, опубликованному в журнале Национального института рака, мужчины, которые потребляют много омега-3 жирных кислот (другое название добавок с рыбьим жиром), подвергаются повышенному риску развития рака простаты.

     

    Листовые зеленые овощи

    Как отмечалось выше, белок является еще одним важным инструментом для повышения низкого уровня тестостерона.Поднять уровень тестостерона можно так же просто, как перейти на диету с высоким содержанием белка. Листовые зеленые овощи — отличное решение, потому что они не только вкусны, но и такие овощи, как шпинат, листовая капуста и мангольд, являются лучшим источником витаминов и минералов, которые можно добавить в свой рацион для достижения высокого уровня тестостерона. Ways 2 Go Green

     

    Устрицы

    Если бы устрица была камнем, то с точки зрения мужского либидо она убила бы несколько зайцев. Устрицы очень полезны в этом отношении.Устрицы очень богаты цинком, который способствует повышению уровня тестостерона, а также здоровой сперме. Кроме того, устрицы повышают уровень дофамина, гормона, повышающего либидо как у мужчин, так и у женщин. Начните делать устрицы в качестве закуски для себя и своего партнера, и вы могли бы поблагодарить меня позже. Ревайб мужское здоровье

     

    Лук

    Это исследование, проведенное в 2012 году, показало, что употребление лукового сока всего за четыре недели резко повышает уровень тестостерона. Хотя испытуемыми были крысы, лук также может повысить уровень тестостерона у человека.

     

    Гранаты

    Гранаты помогают с плодородием на протяжении сотен лет. В этой многовековой традиции можно было бы найти немного сока. Согласно этому исследованию, гранат повышает уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

     

    Лосось, сардины и тунец

    Мало что можно написать в похвалу витамину D. Мало того, что это один из самых важных витаминов в выработке тестостерона, потребление этого витамина также приносит бесчисленные преимущества для здоровья.Лосось, сардины и тунец чрезвычайно богаты витамином D. Употребление большего количества рыбы и меньшего количества красного мяса приведет к потере веса. Всего одна порция тунца обеспечит суточную потребность в витамине D! Америка

     

    14 продуктов, которые на самом деле убивают тестостерон

    Знать, какие продукты есть, чтобы повысить уровень тестостерона, — это только полдела. Есть также много продуктов, которые истощают наш уровень тестостерона. В результате вам придется избегать или, по крайней мере, сократить потребление следующих продуктов из супермаркетов.

    Алкоголь  

    Алкоголь — одна из худших вещей, которые можно употреблять в отношении тестостерона. Злоупотребление алкоголем может негативно повлиять практически на каждую часть вашего тела. Алкоголь особенно вреден для Т-уровня. Опять же, умеренность является ключевым фактором. Обычно достаточно двух-трех порций алкоголя в день. К сожалению, два или три напитка сделают вечер скучным. Чрезмерное употребление алкоголя, которое составляет более 15 порций в неделю для мужчин и более восьми порций в неделю для женщин, может повредить клетки Лейдига в яичках.Как упоминалось ранее, клетки Лейдига производят тестостерон. Линия здоровья

     

    Выпечка

    Хлебобулочные изделия, такие как дымящаяся буханка хлеба, которую бабушка только что достала из духовки, или это вкусное шоколадное печенье с высоким содержанием транс-ненасыщенных жиров. Трансжиры плохо влияют на Т-уровень. Согласно этому исследованию, диета с высоким содержанием трансжиров была на пятнадцать процентных пунктов ниже уровня Т, чем диета с низким содержанием трансжиров.

     

    Сыр

    Употребление кусочка сыра тут и там не наносит вреда.Т-уровни могут нанести серьезный вред только при чрезмерном употреблении сыра. Некоторые сыры производятся с использованием синтетических гормонов, которые могут конфликтовать с гормонами организма. Лекарства для внутренних органов Vitality

     

    Шоколад

    Не дайте себя обмануть этой соблазнительной Hershey Kiss . Какое свидание не любит коробку конфет? Шоколад может вызывать любовь, но уж точно не поддерживает ее.

     

    Кофе

    Потребление столько же кофеина, сколько содержится в чашке кофе, повысит уровень кортизола.Что, по сути, снизит Т-уровень.

    Молочные продукты  

    Молочные продукты вредны для Т-уровня по той же причине, что и сыр. Многие молочные продукты содержат синтетические гормоны, которые негативно влияют на уровень тестостерона.

     

    Льняное семя  

    Льняное семя является хорошим источником клетчатки и омега-3 жирных кислот. Каким бы полезным ни был этот ингредиент, в нем много лигнанов, которые могут резко снизить уровень тестостерона. Центр выступлений для мужчин

     

    Низкосортное мясо

    Салями, колбаса и все остальные переработанные мясные продукты могут быть вкусными, но они наносят большой вред нашему Т-уровню.Это потому, что такое мясо содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Как упоминалось ранее, эти жирные кислоты приведут наш Т-уровень на бойню. Смесь укусов

     

    Солодка

    Многочисленные исследования показывают, что солодка может снижать уровень тестостерона как у мужчин, так и у женщин.

     

    Попкорн для микроволновки

    Немногие закуски так же просты в приготовлении и вкусны, как тот пакет попкорна, который можно разогреть в микроволновой печи. Тем не менее, ваши Т-уровни не оценят эту закуску.Химикаты, выложенные вдоль складок мешка, наносят несколько убийственных ударов. Вместо этого купите готовый попкорн. Его можно было получить даже в кинотеатре. Или возьмите банку с ядрами и сами положите их в кастрюлю. Еда всегда лучше с меньшим количеством химических веществ.

     

    Новый

    Мята колосистая и мята перечная, которые, как полагают, наносят ущерб Т-уровням. В одном исследовании приняли участие 42 женщины, которые ежедневно в течение месяца пили травяной чай с мятой, что привело к значительному снижению уровня тестостерона.Аналогичное исследование показало, что введение мяты колосовой крысам приводило к снижению уровня тестостерона.

     

    Гайки

    Немногие продукты так вредны для уровня тестостерона, как некоторые орехи, такие как грецкие орехи и миндаль, с высоким содержанием полиненасыщенных жиров. Орехи пекан, кешью и макадамия содержат мало полиненасыщенных жиров.

     

    Соя

    Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы сделать вывод о том, могут ли продукты на основе сои, такие как эдамаме, тофу, соевое молоко и мисо, быть полезными или вредными для уровня тестостерона.Один большой обзор пятнадцати исследований показал, что соевые продукты не влияют на уровень тестостерона. Другие исследования пришли к выводу, что соевые продукты действительно снижают уровень тестостерона.

     

    Напитки с сахаром

    Немногие продукты так вредны для здоровья, как сладкая банка газировки. Это исследование показывает, что подслащенные сахаром напитки связаны с более низким уровнем тестостерона у мужчин в возрасте 20-39 лет.

     

    Улучшите свой уровень подготовки с помощью Gainswave

     

    Те, кто прочитал эту статью, могут начать менять свой образ жизни, чтобы повысить уровень тестостерона.Продукты, которых следует избегать, продукты, которые следует есть, а также простые изменения образа жизни — все это было проиллюстрировано. Любой человек должен сначала проконсультироваться со своим врачом, прежде чем менять диету. Прочтите эту статью, чтобы узнать еще больше о том, как упражнения и диета могут улучшить сексуальную жизнь. Однако любой, кто думает о снижении уровня тестостерона, должен спросить себя, почему. Могут быть гораздо более простые решения, чем радикальные изменения образа жизни, перечисленные выше.

     

    Людям, пытающимся повысить уровень тестостерона в надежде на улучшение либидо, следует изучить программы лечения GAINSWave.Согласно бесчисленным научным исследованиям, доказывающим эффективность GAINSWAVE, этот метод действительно работает. Исследования и образование никогда не помешают, особенно в отношении чего-то столь важного, как ваше либидо!

     

    GAINSWave — это неинвазивная и немедикаментозная процедура, в которой используются звуковые волны для улучшения притока крови к половому члену. Процедуру также называют экстракорпоральной ударно-волновой терапией. Фактически, GAINSWave использует единственное устройство, одобренное FDA для проведения терапии.GAINSWave помог бесчисленному количеству людей. Прочтите этот вдохновляющий рассказ, чтобы узнать, как он помог одному человеку.

     

    Следующим шагом является обращение к ближайшему провайдеру.

     

    естественных способов повысить уровень тестостерона (в 2022 г.) – TESTO®, Новая Зеландия

    Снижение выработки тестостерона может привести к ухудшению концентрации внимания и памяти, снижению силы и энергии и снижению сексуальной функции. Менопауза приводит к сильному гормональному падению у многих женщин, и, хотя у мужчин такого гормонального изменения не происходит, уровень тестостерона у них может снижаться с возрастом.

    После 30 лет уровень тестостерона у мужчин может снижаться примерно на 1,5% каждый год. Исходя из этого, выработка тестостерона в возрасте 70 лет может быть примерно на 30% ниже пиковой.

    Что такое тестостерон?

    Известный как основной половой гормон у мужчин, тестостерон отвечает за развитие типично мужских характеристик. Хотя тестостерон вырабатывается и у женщин, уровень этого гормона гораздо ниже.

    У мужчин тестостерон вырабатывается яичками после получения сигналов от гипофиза.Эта железа расположена в мозгу и посылает сигналы яичкам у мужчин или яичникам у женщин, чтобы стимулировать чувство полового влечения.

    Упражнения, повышающие уровень тестостерона

    Упражнения могут помочь повысить уровень тестостерона на срок до часа. В частности, тяжелые и интенсивные силовые тренировки могут повысить уровень тестостерона больше, чем кардио-тяжелые виды спорта. Исследования также показали, что силовые тренировки в вечернее время могут привести к более длительному и большему пику тестостерона по сравнению с утренними, и у новичков этот пик становится сильным, прежде чем со временем сгладится.

    Хотя исследователи все еще изучают все последствия этого увеличения, этот пик тестостерона, вероятно, будет незначительным, если вы испытываете низкий уровень тестостерона. Помимо повышения уровня тестостерона, упражнения имеют много преимуществ, поэтому они должны быть неотъемлемой частью здорового образа жизни. К ним относятся управление весом, увеличение мышечной массы, снижение риска хронических заболеваний и улучшение здоровья сердца.

    Чтобы повысить уровень тестостерона, выбирайте упражнения, которые:

    • Включите сложные движения, такие как тяга, жим от груди и низкие приседания. Эти движения задействуют одновременно различные группы мышц, что может стимулировать выброс тестостерона.
    • Используйте большие веса. Сюда также может входить работа с тяжелой техникой и сельскохозяйственным оборудованием.
    • Включите дни отдыха. Переутомление мышц не доставляет удовольствия и на самом деле может нанести еще больший вред вашему здоровью. Старайтесь оставлять не менее 48 часов между проработкой одинаковых групп мышц.

    Бесплатная загрузка: естественным образом повысьте свое либидо за 30 дней.

    Что есть для повышения уровня тестостерона

    Несмотря на то, что заниматься спортом — это здорово, правильный выбор продуктов питания может творить чудеса с уровнем гормонов. Как правило, выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, цельнозерновые продукты, свежие овощи и фрукты, а также полезные жиры из растительных масел и орехов.

    Попробуйте сегодня добавить в свой рацион эти продукты, повышающие уровень тестостерона:

      • Яйца. Они являются отличным источником витамина D, омега-3 и белка, которые способствуют выработке тестостерона.Яйца вкусны и универсальны, поэтому вы можете добавить их практически к любому блюду.
      • Устрицы. Их часто называют афродизиаками, и не зря! Устрицы содержат много цинка, а цинк необходим для регулирования выработки тестостерона.
      • Рыба. Вся рыба, особенно тунец и лосось хорошего качества, невероятно богаты витамином D, который помогает поддерживать количество сперматозоидов, а омега-3 повышает уровень тестостерона.
      • Семена пажитника.  По вкусу напоминают кленовый сироп и имеют сладкий запах. Семена пажитника богаты клетчаткой, железом, витаминами, холином и биотином. Это суперпродукт и антиоксидант.
      • Бананы.  Они полны витаминов и минералов и содержат бромелайн, фермент, который помогает повысить уровень энергии и тестостерона.

    Суть

    Низкий уровень тестостерона может повлиять на ваше настроение, уровень энергии и сексуальное здоровье. К счастью, есть несколько естественных способов повысить уровень тестостерона с помощью таких добавок, как TESTO, силовых упражнений и диеты, богатой витамином D, омега-3 и цинком.

    .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.