Когда нужно принимать рыбий жир: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Содержание

Ответы на вопросы — Viss svarīgākais par D vitamīnu vienuviet

На странице www.dvitamins.lv вы получите ответы на самые популярные вопросы о витамине D. 

  • +

    Ребенку 3 года, пьем рыбий жир. Следует ли нам дополнительно принимать витамин D?

    Пожалуйста, обратите внимание на состав рыбьего жира. В продаже имеются продукты с названием «Рыбий жир» и «Омега 3» с совершенно различными составами. Если в составе продукта содержится необходимое количество витамина D, то дополнительно принимать его не требуется.

  • +

    Нужны ли грудному младенцу еще какие-нибудь витамины?

    Грудному младенцу дополнительно требуется только витамин D, за исключением случаев, когда врач по медицинским показаниям назначил другие витамины.

  • +

    Что делать, если вчера забыли принять витамин D?

    В отличие от многих других препаратов, которые нельзя принимать в двойной дозе, витамин D одинаково эффективен независимо от того, принимать его каждый день или реже, соответственно увеличив дозу. Если речь не идет об очень больших дозах, то вполне допустимо на следующий день принять двойную дозу. При применении витамина D в течение продолжительного времени график его приема следует согласовать с врачом.

  • +

    Если младенец питается материнским молоком, надо ли ему давать витамин D?

    Да, надо. Несмотря на то, что материнское молоко является самым лучшим питанием для младенца, витамина D в молоке матери недостаточно для ребенка. Кроме того, нередко у самой матери уровень витамина D понижен.

  • +

    Следует ли витамин D принимать и летом?

    Да, всем грудным младенцам и летом надо принимать витамин D, так как малолетние дети не должны находиться под прямыми солнечными лучами. Детям постарше, взрослым и пожилым людям, которые мало и редко находятся на солнце, большую часть времени проводят в помещении или постоянно пользуются солнцезащитными средствами, рекомендуется следить за уровнем витамина D и принимать его также и летом.

  • +

    Образуется ли в коже витамин D, если загораешь в солярии?

    Нет, во время загара в солярии витамин D в коже не образуется, поскольку применяемые в соляриях лампы излучают УФ (ультрафиолетовые) волны другой длины, которая не обеспечивает синтез витамина D в коже.

  • +

    Являются ли капли NATEO D химически синтезированным продуктом?

    Нет. Капли NATEO D (а также капли NATEO D FORTE и капсулы NATEO D) являются продуктами натурального происхождения: и витамин D, и содержащееся в составе продукта масло изготовлены из 100 % натурального сырья. Витамин D извлекается из ланолина, содержащегося в овечьей шерсти, который подвергается УФ-облучению и особой очистке.

  • +

    Почему следует выбирать именно капли NATEO D?

    Потому что капли NATEO D предназначены специально для детей: содержат только натуральные вещества, подвергшиеся специальной очистке; удобно дозируются пипеткой – необходимую дозу легко отмерить соответствующим количеством капель; имеют нейтральный вкус.

  • +

    Надо ли дополнительно принимать витамин D, если ребенок питается молочной смесью?

    Просим внимательно ознакомиться с составом смеси и рассчитать количество съедаемой малышом пищи в течение дня. Если в ежедневной порции смеси количество витамина D составляет не менее 400 МЕ, то больше витамина не требуется. Однако следует помнить, что с возрастом малыш будет получать и другую пищу, следовательно, количество молочной смеси уменьшится и тогда витамин D надо будет принимать дополнительно.

  • +

    Что лучше принимать взрослому – капсулы витамина D, таблетки или капли?

    Это дело вкуса и удобства каждого из нас. Важно, чтобы принимаемый витамин D был растворен в масле, так как масло обеспечивает всасывание витамина D. Удобной и экономически выгодной формой являются капли NATEO D FORTE – их можно точно дозировать в зависимости от индивидуальных потребностей. В свою очередь, капсулы NATEO D принимать проще и комфортнее, поскольку упаковку можно носить с собой. Каждый может сравнить и выбрать наиболее подходящий для него продукт.

  • +

    Можно ли витамин D принимать во время еды?

    Да, витамин D растворяется в жире и его рекомендуется принимать вместе с пищей, желательно наиболее сытной, так как сытная пища способствует полному всасыванию витамина D.

  • +

    Можно ли одни капли витамина D заменить другими?

    Да, это возможно, однако определяющим является не количество капель, а количество витамина D в одной капле. Всегда обращайте внимание на то, сколько международных единиц (МЕ) витамина D содержится в одной капле. К примеру, 1 капля NATEO D содержит 200 МЕ, а рекомендуемая доза для младенцев составляет 2 капли, или 400 МЕ. Всегда спрашивайте у своего лечащего врача, какую дозу следует принимать вам или вашему ребенку!

  • +

    Существует ли возможность передозировки витамина D?

    Не стоит волноваться относительно излишне принятого количества витамина D3, или холекальциферола, так как Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) определило, что не вызывающий побочных эффектов (так называемый NOAEL – “no adverse effect level”) уровень принимаемого витамина D составляет 10 000 МЕ в день. Кроме того, имеющийся в продаже безрецептурный витамин D3, или холекальциферол, является неактивной формой, которая активизируется в печени и почках, и защитные механизмы организма предотвращают образование излишнего количества активной формы витамина. Людям с почечными заболеваниями доступны активные формы витамина D – рецептурные лекарства. При применении таких препаратов следует быть осторожным, точно соблюдая назначенную врачом дозу, так как передозировка может вызвать нежелательные для здоровья последствия.

  • +

    Одного не понимаю: в моем детстве ничего подобного не давали и все живы и здоровы, а теперь витамин D обязателен, иначе конец света наступит.

    Витамин D – это не дань моде. Результаты 20-летних клинических исследований однозначно свидетельствуют, что значение витамина D в организме человека намного больше, чем изначально считалось. На нашей домашней странице в разделе «О витамине D» (http://dvitamins.lv/par-d-vitaminu/kam-d-vitamins-nepieciesams) об этом рассказано подробнее.

  • Рыбий жир для беременных – польза или нет?

    28.12.2020

    На вкус рыбий жир не очень приятная штука. После которой во рту еще долго остается запах рыбы, который сложно чем-то перебить. Но еще рыбий жир – это весьма полезное для здоровья вещество. Он содержит в своем составе жирные кислоты Омега-3, а также множество других микроэлементов, благотворно влияющих на организм.

    Можно ли употреблять рыбий жир при беременности? На упаковке этого средства обычно указывается, что женщинам в положении пить его не рекомендуется. У многих потребителей возникает логичный вопрос: чем может натуральный и полезный продукт навредить?

    Практика показывает: одним из наиболее вероятных осложнений при приеме рыбьего жира является изжога и тошнота (в то время, как для 75% беременных женщин именно эти недомогания становятся настоящим испытанием… даже без приема данного препарата). Таким образом, «секрет вредности» рыбьего жира разгадывается довольно просто.

    Поэтому желательно доверить окончательное решение вашему лечащему врачу, который наблюдает за ростом и развитием плода. В случае необходимости он обязательно пропишет будущей маме рыбий жир в безопасной дозе, которую следует точно соблюдать.

    Польза рыбьего жира при беременности

    Если доктор уже прописал рыбий жир, вам необходимо узнать, какую же пользу он принесет и вашему организму, и организму будущего ребенка. Начнем с того, что он значительно снижает риск выкидыша и преждевременных родов. Поэтому если врач начинает подозревать, что ребенок родится недоношенным, он прописывает препарат в комплексной терапии.

    Чтобы выяснить, чем полезен рыбий жир для беременных, достаточно взглянуть как он влияет на организм:

    • Нормальное содержания витамина D просто необходимо для профилактики рахита, а также для правильного формирования позвоночника и всей костной системы плода. Этот витамин улучшает всасывание кальция, от которого во многом и зависит прочность костей мамы и будущего малыша.
    • Жирные кислоты Омега-3 – это настоящий хит последних лет. Наибольшее их количество содержится именно в рыбе и в рыбьем жире, поэтому очень важно употреблять эти продукты. Омега-3 используют для того, чтобы стимулировать умственную деятельность. Также ненасыщенные жирные кислоты позволят будущей мамочке постоянно находиться в тонусе и чувствовать себя бодрой.
    • Витамин A также нужен организму беременной женщины. Он позволит ей сохранить в идеальном состоянии ногти, будет способствовать сохранению эластичности кожи, а также предотвратит выпадение волос из-за недостатка питательных веществ. Ретинол обеспечивает нормальное развитие слуха и зрения у будущего ребенка.
    • Серотонин, называемый «гормоном счастья», улучшает настроение и сводит к минимуму риск возникновения депрессивных или тревожных состояний… А ведь они так распространены при беременности и в послеродовой период!

    Помимо этого, рыбий жир поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы женщины, выводит вредный холестерин, увеличивает число липидов в крови, тем самым защищая от всякого рода воспалений.

    Влияние на развитие плода

    Мы разобрались, для чего беременным рыбий жир. Однако он приносит пользу не только счастливой маме, но и будущему ребенку. Омега-3, к примеру, оказывает благотворное влияние на развитие коры головного мозга, благодаря чему ребенок лучше поддается обучению буквально с первых лет после рождения и растет более смышленым.

    Продукт оказывает на организм малыша мягкое комплексное воздействие:

    • Практически полностью устраняет риск передачи от мамы по наследству столь опасного заболевания, как сахарный диабет.
    • Защищает уже родившегося ребенка от аллергических реакций.
    • Значительно улучшает снабжение плода кислородом за счет увеличения кровотока к плаценте беременной женщины.

    Чтобы оказывать благотворное воздействие на организм новорожденного, есть смысл продолжать употреблять рыбий жир в течение всего периода грудного вскармливания. Это, помимо всего прочего, поможет маме легко пережить послеродовую депрессию.

    Противопоказания и побочные эффекты

    Теперь вы знаете, для чего рыбий жир при беременности. Но все же существует ряд противопоказаний к употреблению этого удивительного продукта в период вынашивания и кормления грудью ребенка. Впрочем, далеко не каждая девушка решится забеременеть при наличии данных патологий, большинство из которых сами по себе представляют угрозу для вынашивания.

    • Туберкулез в активной его форме.
    • Наличие серьезных проблем со щитовидной железой.
    • Болезни почек. Если они протекают без серьезных осложнений, можно пить рыбий жир. Но только в том случае, если его пропишет врач.
    • Желчекаменная болезнь, холецистит и гастрит в стадии обострения.
    • Воспалительные процессы в поджелудочной железе.

    Рыбий жир активизирует обмен веществ, поэтому любые заболевания поджелудочной или щитовидной железы (а также надпочечников, отвечающих за выработку гормонов) являются противопоказаниями к приему продукта.

    Еще одна важная причина, по которой пить рыбий жир можно только по предписанию врача – это определенный риск спровоцировать развитие патологии в процессе развития плода. При этом в 99% случаев имело место нарушение допустимых доз. Передозировка препарата также может привести и к другим неприятным симптомам:

    1. Появление частых головных болей, повышение давления.
    2. Нарушения работы пищеварительной системы – запор, диарея, боли в желудке, вздутие.
    3. Тошнота, головокружения, ухудшение аппетита.

    При выявлении хотя бы одного из этих симптомов нужно прекратить принимать препарат и обращаться к врачу. Также стоит провериться, если после начала приема появились депрессия, тревожность, бессонница или, напротив, постоянная сонливость.

    Выбираем лучший и придерживаемся рекомендаций

    Сегодня можно найти рыбий жир в разных формах выпуска и с разным составом. Если вам необходимы витамины А и Д, то понабится продукт из печени трески. А рыбий жир из тунца — лучший источник чистой Омеги-3.

    Если учитывать только цену, то наилучшим выбором будет жидкий вариант, который гораздо дешевле капсул. Однако у него имеется существенный недостаток – неприятный вкус и запах. Для женщин на первом триместре, страдающих от токсикоза, он может создать множество проблем. Значит ли это, что лучший рыбий жир для беременных – это капсулы? Да, многие врачи придерживаются именно такого мнения. Капсулы не только не вызывают отвращения своим ароматом и вкусом, но еще и дают возможность избежать передозировки. При этом если вы хорошо воспринимаете жидкую форму препарата… зачем платить больше?

    Форма выпуска

    Преимущества

    Недостатки

    Капсулы

    Отсутствие неприятного вкуса и запаха.

    Более высокая цена.

    Жидкая

    Более высокая вероятность изжоги и тошноты.

    Доступная стоимость.

    Мы ответили на вопрос, какой рыбий жир для беременных лучше, и теперь остается лишь одно – определиться с дозировкой препарата. Не рекомендуется употреблять больше 2 г продукта в сутки, так как в этом случае возможно возникновение побочных эффектов и для мамы, и для плода. В среднем суточная норма рыбьего жира для беременных составляет не больше 1-2 капсул по 500 мг два раза в день.

    Но для того, чтобы подобрать индивидуальный курс приема препарата, лучше все же обратиться к своему врачу. Именно он знает особенности протекания вашей беременности, все сопутствующие диагнозы и множество других нюансов. При грамотном подходе рыбий жир окажется надежным помощников на пути к долгожданной мечте – рождению здорового малыша!

    Russia War Crimes

    В чем еще вам лгут российские политики

    Это не война, это только спецоперация

    Война — это вооруженный конфликт, цель которого — навязать свою волю: свергнуть правительство, заставить никогда не вступить в НАТО, отобрать часть территории. Обо всем этом открыто заявляет Владимир Путин в каждом своем обращении. Но от того, что он называет войну спецоперацией, меньше людей не гибнет.

    Россия хочет только защитить ЛНР и ДНР

    Российская армия обстреливает города во всех областях Украины, ракеты выпускали во Львов, Ивано-Франковск, Луцк и другие города на западе Украины.

    На карте Украины вы увидите, что Львов, Ивано-Франковск и Луцк — это больше тысячи километров от ЛНР и ДНР. Это другой конец страны.

    Это места попадания ракет 25 февраля. За полтора месяца их стало гораздо больше во всей Украине.

    Центр Украины тоже пострадал — только первого апреля российские солдаты вышли из Киевской области. Мы не понимаем, как оккупация сел Киевской области и террор местных жителей могли помочь Донбасу.

    Мирных жителей это не коснется

    Это касается каждого жителя Украины каждый день.

    Тысячам семей пришлось бросить родные города. Снаряды попадают в наши жилые дома.

    Это был обычный жилой дом в Тростянце, в Сумской области. За сотни километров от так называемых ЛНР и ДНР.

    Тысячи мирных людей ранены или погибли. Подсчитать точные цифры сложно — огромное количество тел все еще под завалами Мариуполя или лежат во дворах небольших сел под Киевом.

    Российская армия обстреливает пункты гуманитарной помощи и «зеленые коридоры».

    Во время эвакуации мирного населения из Ирпеня семья попала под минометные обстрелы — все погибли.

    Среди убитых много детей. Под обстрелы уже попадали детские садики и больницы.

    Мы вынуждены ночевать на станциях метро, боясь обвалов наших домов. Украинские женщины рожают детей в метро, подвалах и бомбоубежищах, потому что в роддомы тоже стреляют.

    Это груднички, которых вместо теплых кроваток приходится размещать в подвалах. С начала войны Украине родилось больше 15 000 детей. Все они еще ни разу в жизни не видели мирного неба.

    В Украине — геноцид русскоязычного народа, а Россия его спасает

    В нашей компании работают люди из всех частей Украины: больше всего сотрудников из Харькова, есть ребята из Киева, Днепра, Львова, Кропивницкого и других городов. 99% сотрудников до войны разговаривали только на русском языке. Нас никогда и никак не притесняли.

    Но теперь именно русскоязычные города, Харьков, Мариуполь, Россия пытается стереть с лица земли.

    Это Мариуполь. В подвалах и бомбоубежищах Мариуполя все еще находятся сто тысяч украинцев. К сожалению, мы не знаем, сколько из них сегодня живы

    Украинцы сами в себя стреляют

    У каждого украинца сейчас есть брат, коллега, друг или сосед в ЗСУ и территориальной обороне. Мы знаем, что происходит на фронте, из первых уст — от своих родных и близких. Никто не станет стрелять в свой дом и свою семью.

    Украина во власти нацистов, и их нужно уничтожить

    Наш президент — русскоговорящий еврей. На свободных выборах в 2019 году за него проголосовало три четверти населения Украины.

    Как у любой власти, у нас есть оппозиция. Но мы не избавляемся от неугодных, убивая их или пришивая им уголовные дела.

    У нас нет места диктатуре, и мы показали это всему миру в 2013 году. Мы не боимся говорить вслух, и нам точно не нужна ваша помощь в этом вопросе.

    Украинские семьи потеряли полтора миллиона родных, борясь с нацизмом во время Второй мировой. Мы никогда не выберем нацизм, фашизм или национализм как наш путь. И нам не верится, что вы сами можете всерьез так думать.

    Это месть за детей Донбасса

    Российские СМИ любят рассказывать о кровожадных украинских детоубийцах. Но «распятый мальчик в трусиках» и «мальчик — мишень для ракет ВСУ» — это легенды, придуманные российскими пропагандистами. Нет ни единого доказательства подобным страшилкам, только истории с государственных российских телеканалов.

    Однако допустим, что ваши солдаты верят в эти легенды. Тогда у нас все равно появляется вопрос: зачем, мстя за детей Донбасса, они убивают детей Донбасса?

    8 апреля солдаты рф выпустили две ракеты в вокзал Краматорска, где четыре тысячи украинцев ждали эвакуационные поезда. Ракетным ударом российские солдаты убили 57 человек, из которых 5 — дети. Еще 16 детей были ранены. Это дети Донбасса.

    На одной из ракет остались остатки надписи «за детей».

    Сразу после удара российские СМИ сообщили о выполненном задании, но когда стало известно о количестве жертв — передумали и сказали, что у рф даже нет такого оружия.

    Это тоже ложь, вот статья в российских СМИ про учения с комплексом Точка-У. Рядом скриншот из видео с военным парадом, на котором видна Точка-У.

    Еще один фейк, который пытались распространить в СМИ: «выпущенная по Краматорску ракета принадлежала ВСУ, это подтверждает ее серийный номер». Прочитайте подробное опровержение этой лжи.

    Посмотрите на последствия удара. Кому конкретно из этих людей мстили за детей Донбасса?

    Рыбий жир – преимущества для здоровья от продуктов с Омега-3.

    О жирных кислотах Омега-3 говорится много, но знаете ли вы, что такое Омега-3? Какую пользу Омега-3 приносит для здоровья и почему вам следует включать в рацион больше рыбы и употреблять рыбий жир? Может ли у вас быть дефицит этих жирных кислот?

    Начнем с того, что Омега-3 жирные кислоты являются особо важным питательным веществом для общего здоровья организма. Наш организм сам не синтезирует Омега-3, поэтому эти «незаменимые жирные кислоты» необходимо получать с пищей. Эти жирные кислоты важны для полноценного роста, развития и функционирования организма.

    Что касается пользы для здоровья от Омега-3, то редко, когда одно питательное вещество приносит так много пользы для организма. Наиболее широко известное преимущество Омега-3 связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний, но на самом деле Омега-3 оказывает положительное влияние на весь организм, начиная с периода беременности и развития ребенка и вплоть до улучшения функции сетчатки глаза, благотворного влияния на здоровье мозга и сердца. Омега-3 способствует хорошему здоровью в любом возрасте.

    Что такое Омега-3 жирные кислоты?

    Омега-3 – это особый вид полиненасыщенных жирных кислот. В природе они встречаются в 3 видах – два из них в продуктах морского происхождения, третий в растительных продуктах.

    Наиболее важными для нашего организма Омега-3 жирными кислотами являются ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) и ДГК (докозагексаеновая кислота), которые содержатся в жирной рыбе, водорослях и криле.

    Омега-3 жирная кислота АЛК (альфа-линолевая кислота) имеет растительное происхождение и встречается в зеленых листовых овощах, семенах льна, семенах чиа, однако наш организм может синтезировать ТОЛЬКО 1 процент этого вещества.

    Может ли у вас быть дефицит Омега-3?

    Большинство людей не получают достаточное количество Омега-3 с пищей. Американская Ассоциация Сердца рекомендует по крайней мере два раза в неделю съедать 150 г рыбы, по возможности жирной морской рыбы (лосось, скумбрия, треска, палтус, сардины, анчоусы).

    Большинству из нас бывает трудно съедать необходимое количество рыбы, а многие вообще не едят ее. Поэтому многие выбирают высококачественное рыбий жир Омега-3 в дополнение к сбалансированному питанию.

    Большинство организаций здравоохранения рекомендуют употреблять 250–500 мг ЭПК и ДГК каждый день.

    Если человек страдает или предрасположен к сердечным заболеваниям, ему рекомендуется потреблять более большую дозу – вплоть до 4000 мг. Употребление по меньшей мере 2000 мг ЭПК и ДГК жирных кислот Омега-3 в день помогает поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови, а употребление по меньшей мере 3000 мг в день поможет поддерживать нормальное кровяное давление, однако перед приемом больших доз рекомендуется проконсультироваться с врачом.

    Почему важно употреблять достаточное количество Омега-3

    Омега-3 помогает снизить риск сердечных заболеваний и имеет важное значение для полноценного функционирования мозга и поддержания клеточной мембраны. Именно поэтому продукты, содержащие Омега-3, известны как источник «хороших жиров».

    Большинство людей потребляют мало Омега-3 жирных кислот и слишком много полиненасыщенных жирных кислот Омега-6.

    Для нормального функционирования организма требуется Омега-6, но правильное соотношение Омега-3 и Омега-6 должно быть 1:4, чтобы поддерживать низкий уровень воспаления в организме. К сожалению, современное питание приближается к пропорции 1:20. Омега-6 содержится в разных растительных маслах, которые мы используем для приготовления пищи (подсолнечное, рапсовое, оливковое масло), в мясе и яйцах.

    Как уменьшить пропорцию жирных кислот Омега-6 в вашем ежедневном рационе?
    • Контролируйте количество жиров, используемых при приготовлении пищи (1 ст. ложка оливкового масла содержит 1,2 г Омега-6, подсолнечного масла – 10 г).
    • Употребляйте в пищу продукты, содержащие Омега-3 – рыбу, рыбий жир.
    • Выбирайте качественную рыбу и мясо.

    5  преимуществ продуктов с содержанием Омега-3

    В результате многих исследований доказано, что использование рыбьего жира способствует хорошему здоровью. Новости об Омега-3 жирных кислотах и здоровье.

    1. Польза для здоровья сердца
    • Снижает уровень триглицеридов – наибольшее количество Омега-3 необходимо людям с высоким уровнем триглицеридов, который является основным фактором риска сердечных заболеваний.
    • Регулирует уровень холестерина – положительно влияет на его уровень, повышая уровень холестерина высокой плотности или «хорошего» холестерина.
    • Поддерживает здоровые кровеносные сосуды – помогает предотвратить образование бляшек в кровеносных сосудах, которые вызывают их закупоривание.
    • Предотвращает возникновение сгустков крови – может помочь тромбоцитам не склеиваться вместе, тем самым предотвращая образование сгустков, которые могут нанести серьезный вред для здоровья.
    • Помогает поддерживать нормальное кровяное давление.
    2. Поддержание здоровья суставов и костей

    Увеличивают количество кальция, всасываемого в кишечнике, частично улучшая действие витамина D и улучшая прочность костей и синтез косного коллагена.

    3. Важна для полноценного развития младенцев и детей

    Период младенчества и детство является одним из самых важных периодов в жизни человека, когда необходимо получать большое количество ЭПК и ДГК жирных кислот Омега-3 для правильного развития мозга и глаз.

    Ежедневное потребление 250 мг ДГК во время беременности и кормления грудью способствует нормальному развитию глаз и мозга плода и младенца.

    100 мг жирных кислот ДГК в день способствует нормальному развитию зрения у младенцев до 12 месяцев.

    4. Помогает поддерживать нормальное зрение

    Снижает риск глазных заболеваний и риск дегенерации макулы.

    5. Помогает поддерживать нормальную функцию мозга

    В мозгу человека, особенно в лобной доле, содержится большое количество жирной кислоты ДГК омега-3. Количество этой жирной кислоты увеличивается, когда мозг растет и развивается, и уменьшается в процессе его старения.

    Как выбрать лучший рыбий жир Омега-3?

    Выбор продуктов Омега-3 в аптеках, магазинах и интернет-магазинах огромен. Зачастую подчеркивается, что в день необходимо получать 1000 мг Омега-3. Однако вам нужно знать еще кое-что.

    • Рыбий жир может производиться из разных видов рыб, однако не все виды содержат достаточное количество Омега-3. Важно оценить, сколько в нем содержится рыбьего жира и сколько Омега-3 жирных кислот. Особое внимание следует обращать на количество ЭПК и ДГК. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не менее 250 миллиграмм. Чем больше этих двух жирных кислот содержится в рыбьем жире, тем выше его польза для организма. Например, в рыбьем жире Möller’s концентрация жирных кислот Омега-3 составляет не менее 60%. Во многих других продуктов из рыбьего жира концентрация всего лишь 30%.
    • Не все производители указывают содержание ЭПК и ДГК на упаковке. Такой продукт лучше отложить в сторону, так как содержание этих ценных жирных кислот может быть небольшим.
    • Выбирайте высококачественные пищевые добавки Омега-3 из рыбы, обитающей в естественных условиях.
    • Лучшие используйте жирные кислоты Омега-3 ЭПК и ДГК в виде природного триглицерида. Некоторые продукты Омега-3 находятся в форме этилового эфира (созданы синтетически), так как это более дешевый способ получения Омега-3.

    Разница между «рыбьим жиром» и «жиром из печени трески» также может сбить с толку. Фактически рыбий жир и жир из печени трески – это два разных жира, хотя они похожи на молекулярном уровне и оба получены одинаковым образом. Разница заключается в источнике их происхождения. Жир печени трески производится только из печени трески.

    Чем отличается их пищевая ценность? Рыбий жир является отличным источником жирных кислот Омега-3 ЭПК и ДГК, но он не содержит витамины A и D. Жир из печени трески содержит Омега-3 и большое количество натуральных витаминов A и D.

    Как долго следует употреблять рыбий жир Омега-3? Нужен ли он летом?

    Жирные кислоты Омега-3 не являются лекарственным средством, они должны быть частью ежедневного рациона.

    Рыбий жир содержит жирные кислоты Омега-3, которые нам нужны каждый день – зимой и летом. Поэтому, если вы не употребляете достаточно рыбы, рыбий жир следует принимать в течение всего года.

    Для чего пьют рыбий жир? Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах?

    В середине XIX века норвежский фармацевт П. Мёллер заметил, что жители его страны, постоянно употреблявшие в пищу жир печени трески, почти не жаловались на проблемы со здоровьем. После долгих исследований он научился производить масло из свежевыловленной рыбы, которое очень скоро узнали во всём мире. Для чего пьют рыбий жир? Об этом вы узнаете, прочитав статью.

    Почему у аборигенов, выходцев из Гренландии, не болело сердце?

    В 1975 году американскими учёными было проведено исследование. Объектами стали жители Дании, США, Канады и аборигены США – эскимосы Гренландии. Учёные пытались доказать пагубное влияние жиров на человека. Оказалось, что распространённость болезней сердечно-сосудистой системы у датчан и североамериканцев была выше в 10 раз, чем у гренландцев.

    Причина крылась в составе потребляемых жиров. Основой рациона американцев и датчан были жиры с содержанием Омега-6 кислот, у эскимосов же были жиры с Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, получаемые из морской рыбы.

    Последние исследования Омега-3 кислот

    За последние 40 лет ситуация не изменилась. Открытия, сделанные в середине XIX века и в 1975 году, находили всё больше подтверждений. Так, в 2006 г. в результате исследования действия Омега-3 кислот, было выявлено снижение смертности среди курильщиков, больных сахарным диабетом, артериальной гипертензией.

    Биологические эффекты от воздействия рыбьего жира

    Для чего пьют рыбий жир? Он на 95% усваивается организмом человека. Кроме того, стоит выделить следующие биологические эффекты:

    • Антиатерогенный. Способствует лечению и профилактике атеросклероза и образования тромбов и бляшек.
    • Гипотензивный. Связан со снижением внутричерепного давления, сопровождающегося головной болью, быстрой утомляемостью и сонливостью.

    • Противовоспалительный.
    • Гипокоагуляционный, то есть способствует снижению показателей свёртываемости крови.
    • Липотропный. Связанный с нормализацией обмена холестерина и липидов в организме.
    • Антиаритмогенный. Нормализует сердечный ритм, артериальное давление, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

    Элементы, входящие в состав рыбьего жира

    Для чего пьют рыбий жир? Он содержит много полезных витаминов и микроэлементов. Поговорим о некоторых из них.

    Витамин A применяют для поддержания целостности волос, кожи, слизистых оболочек организма. Он положительно влияет на остроту зрения и согласованную работу пищеварительной системы, оказывает влияние на процессы быстрой регенерации костей. Его недостаток приводит к многослойному плоскому эпителию в бронхах и мочевого пузыря (метаплазия), а также к слепоте и образованию склеротических пробок.

    Витамин D в организме вырабатывается в мизерном количестве от пребывания на солнце. Он стимулирует саморегуляцию организма, содействует проникновению кальция и фосфора в клетки, поддерживает состояние костей, благоприятно действует на работу нервной системы, укрепляет иммунитет, влияет на генетический аппарат клеток кишечника и повышает выработку белка. От наличия витамина D зависит состояние сердца и кожи. Недостаток этого вещества нарушает обмен кальция, концентрация его падает, что влияет на состояние паращитовидных желёз.

    Омега-3 кислоты

    Для чего пьют рыбий жир? Омега-3 кислоты не способны вырабатываться в человеческом организме самостоятельно. Их единственный источник – жирная рыба. Они выполняют роль стимулирования иммунной и гормональной активности. Недостаток влечёт неспособность организма противостоять воспалительным реакциям, таким как ревматоидный артрит.

    Для чего нужно пить рыбий жир взрослым? Он восстанавливает сморщенную, огрубевшую оболочку кишечника и увеличивает её вес на 15%, что улучшает работу ЖКТ и повышает сопротивляемость аллергиям. Благодаря подавлению выработки токсических полиамидов успешно борется с псориазом.

    Для чего нужно пить рыбий жир? Учёные установили, что на кожу хорошо влияет сочетание витамина E и рыбьего жира, поэтому употреблять их лучше вместе. Это сочетание увеличивает упругость костных тканей и поддерживает содержание фосфора. Рыбий жир – отличная профилактика кашля, болей в горле, если принимать его в начале осени 3 недели перед едой, днём и вечером. Этот продукт также является источником йода.

    Нормальному взрослому достаточно активно употреблять 1 грамм в день. Рыбу, в которой находятся полезные вещества, рекомендуются тушить, варить, вялить, но ни в коем случае не жарить. Нужно помнить, что рыбий жир – это лекарство, и его приём обязательно должен быть согласован с врачом. В ряде случаев этот продукт используют для лечения ран и ожогов.

    Польза рыбьего жира для детей

    Для чего нужно пить рыбий жир детям? Нехватка Омега-3 жиров у них вызывает отклонения в поведении и психические расстройства. Отмечены нарушение внимания, затруднённое усвоения чтения, аутизм, диспраксия, нарушение зрения. Если младенец не получил это вещество в нужном количестве во время беременности, то это сказывается на умственном развитии ребёнка: нарушение координации движений, неадекватное социальное поведение. Видимыми признаками являются беспокойство, слабая организованность, пониженная самооценка. Такие дети часто имеют проблемы в школе, семье, среди сверстников. Приём рыбьего жира восстанавливает здоровье ребёнка. После систематического приёма наблюдаются положительные изменения и постепенное устранение патологических симптомов.

    Для чего надо пить рыбий жир? Его необходимо назначать детям в качестве профилактики. Это способствует формированию развития тканей мозга, а также:

    • формированию хорошего зрения;
    • устранению признаков дефицита внимания;
    • укреплению иммунитета ребёнка;
    • улучшению структуры костной ткани.

    Официальные исследования, проводимые в ряде стран (Великобритания, США, Германия), показали, что 48% детей, принимавших рыбий жир реже других, посещали педиатра в осенне-зимний период. Такой эффект особенно был заметен после 4-месячного приёма препарата.

    Детям рыбий жир назначают с четырёхнедельного возраста. Приём начинают с 3 капель и доводят количество потребления до 1 чайной ложки к 1 году. Для профилактики рахита назначают приём от 2 месяцев и продолжают его в течение 2 лет. Школьникам рыбий жир показан как средство, стимулирующее развитие интеллекта.

    Польза рыбьего жира для женщин

    Для чего женщине пить рыбий жир? Для них важна косметическая составляющая продукта: наличие минеральных веществ и витаминов, Омега кислот, насыщающих и противостоящих утончённости, ломкости волос и улучшению состояния кожи. Существует технический рыбий жир, добавляемый в различные маски, благодаря которым с каждым днём волосы будут блестеть всё больше. Ощутимый эффект для окружающих будет виден через 2 недели.

    Назначение рыбьего жира беременным

    Рыбий жир для беременных назначают для нормального вынашивания ребёнка и в качестве профилактики осложнений:

    • преждевременных родов;
    • послеродовых депрессий;
    • для поддержания остроты зрения у матери и ребёнка;
    • предотвращения воспалительных процессов;
    • предотвращения отёков;
    • повышения давления;
    • потери с мочой белков;
    • предотвращения судорог;
    • снижение смертности плода или младенца в первые 7 суток от рождения.

    Положительный эффект от приёма возможен только при условии соблюдения суточной нормы, исходя из нормы 0,5-2 грамма в сутки.

    Рыбий жир для спортсменов

    Зачем спортсмены пьют рыбий жир? Как источник протеина и креатина он является одной из самых полезных добавок для культуристов. Рыбий жир укрепляет иммунитет, постоянно снижающийся под действием систематических тренировок, активизирует работу мозга, снижает усталость спортсменов и людей, терпящих тяжёлые физические нагрузки. Помогает защищать ткань от разрушения, способствуя её росту, благоприятно влияет на суставы и кожу, защищает иммунитет и обеспечивает здоровое энергообеспечение в тканях.

    Рыбий жир не только способствует мышечному росту, но и снижает выработку кортизола, что положительно сказывается на сохранении энергетических ресурсов организма. На столе спортсмена 2-3 раза в неделю должны присутствовать блюда из сёмги и лосося. Жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, повышают чувствительность к инсулину, способствуют выработке тестостерона и других нужных гормонов. После тренировок мужчинам рекомендуют употреблять коктейль из фолиевой кислоты, рыбьего жира и витамина B. Дети и пожилые меньше нуждаются в потреблении жиров.

    Мужчинам необходимо сбалансированное употребление кислот Омега-3 и Омега-6, что достигается приёмом специально созданных фармацевтических добавок.

    Рыбий жир в капсулах

    Зачем нужно пить рыбий жир в капсулах? Достоинства такого препарата:

    • маскировка запаха «рыбы»;
    • точность дозирования;
    • удобство приёма;
    • полиеновые соединения, склонные к окислению и разрушению на открытом воздухе, герметизированы.

    Существует два вида капсулирования:

    • капельный;
    • ротационно-матричный.

    В состав капсул входит глицерин, желатин, некристаллизующийся сорбитол. Перед применением надо провести исследование инструкции и проконсультироваться с врачом. Содержащиеся в капсуле пальмитиновая и олеиновая кислоты способствуют понижению уровня холестерина в крови, что было доказано в ходе клинических испытаний пациентов.

    Противопоказания к применению

    Противопоказания к применению фармацевтического рыбьего жира: гемофилия, нарушение работы щитовидки. Рыбий жир противопоказан при переизбытке витамина D и кальция, если присутствует лёгочная форма туберкулёза, почечная недостаточность, мочекаменная болезнь, нарушения работы жёлчного пузыря, щитовидной железы.

    В результате многочисленных исследований белорусские учёные пришли к выводу о вредном воздействии передозировки на пациентов с нарушениями толерантности к глюкозе и с гипертриглицеридемией. Совсем недавно на фармацевтическом рынке России препараты на основе Омега-3 были представлены только зарубежными производителями.

    Будьте здоровы!

    Жэньминь жибао (Китай): рыбий жир лучше всего принимать утром

    Регистрация пройдена успешно!
    Пожалуйста, перейдите по ссылке из письма, отправленного на

    Отправить еще раз

    https://inosmi.ru/20210107/248792693.html

    Жэньминь жибао: когда лучше всего принимать рыбий жир?

    Жэньминь жибао: когда лучше всего принимать рыбий жир?

    Жэньминь жибао: когда лучше всего принимать рыбий жир?

    Рыбий жир — кладезь жизненно важных витаминов, которых часто не хватает организму, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но как правильно его… | 07.01.2021, ИноСМИ

    2021-01-07T00:50

    2021-01-07T00:50

    2022-01-18T16:12

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn1.inosmi.ru/images/sharing/article/248792693.jpg?2482609851642511550

    ИноСМИ

    [email protected]

    +7 495 645 66 01

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    2021

    ИноСМИ

    [email protected]

    +7 495 645 66 01

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    Новости

    ru-RU

    https://inosmi.ru/docs/about/copyright.html

    https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

    ИноСМИ

    [email protected]

    +7 495 645 66 01

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    ИноСМИ

    [email protected]

    +7 495 645 66 01

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    ИноСМИ

    [email protected]

    +7 495 645 66 01

    ФГУП МИА «Россия сегодня»

    общество, здоровый образ жизни

    Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ

    Читать inosmi.ru в

    Рыбий жир — кладезь жизненно важных витаминов, которых часто не хватает организму, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Но как правильно его употреблять, чтобы добиться максимального эффекта? На этот вопрос ответила ведущая китайская газета, отметив, кому особенно стоит давать рыбий жир.

    Сун Сяохун (宋晓红)

    Рыбий жир — это общее название витаминов A и D. Из-за быстрого роста и развития новорожденных обычного кормления будет недостаточно для удовлетворения потребности организма в данных витаминах, поэтому необходимо восполнять их уровень рыбьим жиром. Но как правильно употреблять рыбий жир, чтобы добиться максимального эффекта? Давайте разберемся.

    Рыбий жир содержит большое количество витамина А, который необходим для роста и развития человека. Дефицит данного витамина может привести к огрубению кожи, поражению роговицы и снижению сумеречного зрения. Отличным способом профилактики дефицита витамина А является прием рыбьего жира в правильной дозировке. Витамин D эффективно способствует усвоению кальция, фосфора и других веществ, а также росту костей и профилактике рахита. Особенно необходимо своевременно восполнять уровень витамина D у новорожденных и маленьких детей в период быстрого роста и развития. Рыбий жир также богат ненасыщенными жирными кислотами, которые играют важную роль в поддержании здоровья нервной системы головного мозга и развитии умственных способностей.

    В целом, рыбий жир рекомендуется давать новорожденным с 14-го дня жизни, а недоношенным детям можно вводить уже спустя неделю после рождения. Правильная дозировка — одна таблетка ежедневно до тех пор, пока ребенку не исполнится два-три года. Также следует обратить внимание на выбор времени для приема рыбьего жира. Во-первых, его следует сочетать с продуктами или лекарственными средствами, содержащими кальций. Это будет способствовать лучшему усвоению данного вещества. Если нет необходимости в приеме кальция, рыбий жир можно употреблять отдельно или во время еды. Во-вторых, лучше всего давать ребенку рыбий жир по утрам. В это время он полон энергии и готов к физической активности, что способствует быстрому усвоению питательных веществ организмом. Кроме того, уделяйте внимание тому, чтобы ребенок как можно больше времени находился на свежем воздухе, так как пребывание на солнце в определенной степени помогает организму пополнить запас витамина D.

    У многих родителей возникает вопрос, нужно ли принимать рыбий жир, если ребенок большое количество времени находится на свежем воздухе под солнцем? Фактически воздействие солнечных лучей — это естественный способ пополнения витамина D, но для получения достаточного количества данного витамина должны быть соблюдены определенные условия, такие как достаточное количество солнечного света и степень воздействия солнечных лучей на кожу, а также продолжительное время нахождения под солнцем. Эти условия ограничены и зависят от сезона, климата и жизненных привычек, поэтому удобнее будет регулярно принимать рыбий жир. Кроме того, кожа ребенка очень нежная, и длительное пребывание на солнце может привести к ее повреждению. Таким образом, для качественного поддержания уровня витамина D рекомендуется комбинировать пребывание на солнце и прием рыбьего жира.

    что будет если есть рыбий жир каждый день

    https://tj.sputniknews.ru/20220204/rybiy-zhir-1045454698.html

    Что будет с организмом, если принимать рыбий жир каждый день

    Что будет с организмом, если принимать рыбий жир каждый день

    Еще с советских времен врачи и люди в возрасте настаивали на невероятной пользе рыбьего жира. Но действительно ли он необходим организму?

    2022-02-04T07:30+0500

    2022-02-04T07:30+0500

    2022-02-04T11:39+0500

    советы врачей

    справки

    /html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

    /html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

    https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/01/1d/1032718526_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_6fc1a62025261c0a52c4f9e34b4247a9.jpg

    О полезных свойствах рыбы известно немало. Но рыбий жир заслуживает особого внимания. Как рассказала нутрициолог Екатерина Михайленко, он богат важными микроэлементами: витаминами А, D, Омегой-3 и жирными кислотами.»Витамин А необходим для молодости нашей кожи, поддержания иммунитета и здоровья глаз», — объяснила специалист.Витамин D, в свою очередь, позволяет предотвратить нарушения обмена кальция и фосфора в костях, то есть сокращает угрозу развития остеопороза.Лучшими источниками рыбьего жира нутрициолог назвала сельдь, палтус, скумбрию, лосось, тунец и треску.Целебная сила меда: кому можно и кому нельзя его есть»При этом витаминов A и D в 2 раза больше в жире, полученном из печени трески. В ней также присутствуют калий, магний и фосфор. Но из-за высокой калорийности употреблять печень трески стоит умеренно», — заявила Михайленко.О пользе рыбьего жира рассказывал и врач и телеведущий Александр Мясников.Он отметил, что рыбий жир улучшает общее состояние здоровья, укрепляет память. К числу его полезных свойств также относят борьбу с деменцией и стрессом.Названы «чудо-орехи»: снижают холестерин и дарят долголетиеСогласно самым свежим исследованиям, ежедневный прием витамина D или рыбьего жира в значительной степени снижает риски развития аутоиммунных патологий.Таким образом, регулярный прием рыбьего жира может защитить от таких болезней, как волчанка, ревматоидный артрит и псориаз.Медики утверждают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, благотворно влияют на кровеносную систему: кровь начинает лучше течь по кровеносным сосудам, уменьшается вероятность образования тромбов.Один бокал этого напитка избавит от заболеваний сердцаЕще полиненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние сосудистой стенки.Таким образом, употребление вещества благотворно влияет на мозговую деятельность.Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира положительно влияет на работу печени и состояние суставов.Какая крупа лечит сердце, сосуды и нервыКстати, употребление рыбьего жира позитивно влияет на психическое здоровье. Исследование международной группы ученых доказывает, что прием добавок с рыбьим жиром способен блокировать депрессивные симптомы у людей, которые подвержены тревожным состояниям.Материал подготовлен на основе открытых источников.

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    2022

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    Новости

    ru_TJ

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    https://cdnn1.img.sputnik.tj/img/07e5/01/1d/1032718526_106:0:1813:1280_1920x0_80_0_0_0df6af4711b6b29b6d3faeda5396cbb7.jpg

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    Sputnik Таджикистан

    [email protected]

    +74956456601

    MIA „Rosiya Segodnya“

    советы врачей, справки

    07:30 04.02.2022 (обновлено: 11:39 04.02.2022)

    Подписаться на

    Еще с советских времен врачи и люди в возрасте настаивали на невероятной пользе рыбьего жира. Но действительно ли он необходим организму?

    О полезных свойствах рыбы известно немало. Но рыбий жир заслуживает особого внимания.

    Как рассказала нутрициолог Екатерина Михайленко, он богат важными микроэлементами: витаминами А, D, Омегой-3 и жирными кислотами.

    «Витамин А необходим для молодости нашей кожи, поддержания иммунитета и здоровья глаз», — объяснила специалист.

    Витамин D, в свою очередь, позволяет предотвратить нарушения обмена кальция и фосфора в костях, то есть сокращает угрозу развития остеопороза.

    Лучшими источниками рыбьего жира нутрициолог назвала сельдь, палтус, скумбрию, лосось, тунец и треску.

    Целебная сила меда: кому можно и кому нельзя его есть

    «При этом витаминов A и D в 2 раза больше в жире, полученном из печени трески. В ней также присутствуют калий, магний и фосфор. Но из-за высокой калорийности употреблять печень трески стоит умеренно», — заявила Михайленко.

    О пользе рыбьего жира рассказывал и врач и телеведущий Александр Мясников.

    Он отметил, что рыбий жир улучшает общее состояние здоровья, укрепляет память.

    К числу его полезных свойств также относят борьбу с деменцией и стрессом.

    Названы «чудо-орехи»: снижают холестерин и дарят долголетие

    Согласно самым свежим исследованиям, ежедневный прием витамина D или рыбьего жира в значительной степени снижает риски развития аутоиммунных патологий.

    Таким образом, регулярный прием рыбьего жира может защитить от таких болезней, как волчанка, ревматоидный артрит и псориаз.

    Медики утверждают, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, благотворно влияют на кровеносную систему: кровь начинает лучше течь по кровеносным сосудам, уменьшается вероятность образования тромбов.

    Один бокал этого напитка избавит от заболеваний сердца

    Еще полиненасыщенные жирные кислоты улучшают состояние сосудистой стенки.

    Таким образом, употребление вещества благотворно влияет на мозговую деятельность.

    Кроме того, регулярное употребление рыбьего жира положительно влияет на работу печени и состояние суставов.

    Какая крупа лечит сердце, сосуды и нервы

    Кстати, употребление рыбьего жира позитивно влияет на психическое здоровье. Исследование международной группы ученых доказывает, что прием добавок с рыбьим жиром способен блокировать депрессивные симптомы у людей, которые подвержены тревожным состояниям.

    Материал подготовлен на основе открытых источников.

    Когда лучше всего принимать рыбий жир? Ответ экспертов

    Вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о наилучшем времени для приема добавки с рыбьим жиром, чтобы ваше тело могло использовать эти необходимые полезные жиры с пользой.

    Польза для здоровья добавок рыбьего жира.

    Ежедневный must-have для мозга, сердца и общего состояния здоровья*

    Купить сейчасКупить сейчас

    Несмотря на длинный-длинный список полезных свойств, большинство людей не получают достаточного количества омега-3.«Если вы не едите регулярно холодноводную рыбу, лен или грецкие орехи, у вас может быть дефицит, и вы можете получить пользу от использования добавок», — говорит Николь Авена, доктор философии, доцент нейробиологии в Медицинской школе Маунт-Синай. и приглашенный профессор психологии здоровья в Принстонском университете.

    Еще один фактор, делающий добавки еще более привлекательными: увеличение потребления омега-3 может помочь сбалансировать важное соотношение омега-3 и омега-6 жирных кислот в вашем рационе. В то время как омега-6 жирные кислоты, другой тип полиненасыщенных жиров, в основном содержащийся в растительных маслах (например,например, рапсовое и соевое масла), орехи и семена по своей природе не являются вредными, они могут способствовать воспалительным процессам при употреблении в избытке, что очень характерно для многих западных диет.

    «Современное сельское хозяйство производит огромное количество омега-6, и в результате мы едим гораздо больше этой категории жиров, чем наши предки (или даже наши бабушки и дедушки)», — говорит диетолог Колетт Хеймовиц, магистр наук, коммуникация в области питания. и образование для Simply Good Foods. В среднем американцы потребляют в 10-20 раз больше омега-6 жирных кислот, чем омега-3, в значительной степени благодаря чрезмерному потреблению обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат большое количество растительных масел и крайне мало омега-3.(Оказывается, идеальное соотношение — 2:1.)

    В идеальном мире мы бы полностью отказались от полуфабрикатов и масел, богатых омега-6, и ели бы рыбу по крайней мере два раза в неделю (это исходный уровень или отправная точка). ), но поскольку выполнение всего этого может быть нереалистичным по целому ряду причин, дополнение нашего потребления омега-3 может быть невероятно полезным инструментом. «Поскольку мы не едим достаточно рыбы, добавление свежего качественного рыбьего жира является хорошей страховкой», — говорит Хеймовиц.

    Реклама

    Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

    Итак, когда лучше всего принимать рыбий жир?

    Когда дело доходит до рыбьего жира, конкретное время дня, кажется, не так важно, как типы продуктов, с которыми вы сочетаете свою добавку. «Было доказано, что омега-3 жирные кислоты в рыбьем жире лучше усваиваются при употреблении с жиросодержащей пищей, а не натощак», — говорит Хеймовиц.

    Avena соглашается: «Это может увеличить биодоступность омега-3, а это означает, что вы с большей вероятностью усвоите их.»*

    Однако стоит отметить, что форма рыбьего жира, которую вы принимаете, также может влиять на вашу способность усваивать эти омега-3 — и насколько важно, чтобы вы принимали добавку вместе с едой. * Омега-3 в Добавки с рыбьим жиром бывают двух основных форм: триглицериды (более натуральная форма, похожая на ту, что содержится в настоящей рыбе) и этиловые эфиры (форма, подвергшаяся дальнейшей обработке, которая в долгосрочной перспективе может стоить вам дороже). эти два варианта: Согласно рандомизированному контролируемому клиническому исследованию 2020 года, опубликованному в Европейском журнале клинического питания , абсорбция форм триглицеридов в три-пять раз выше, чем у этиловых эфиров.Уровни EPA и DHA в крови также остаются более высокими через 24 часа после приема триглицеридов по сравнению с этиловыми эфирами. триглицеридов по сравнению с формами этилового эфира рыбьего жира. Они обнаружили, что без пищи с высоким содержанием жира скорость поглощения этиловых эфиров колебалась около 20%. С жирной пищей всасывание увеличилось до 60%. Между тем, для триглицеридов абсорбция была намного выше: 69% без жирной пищи и 90% с одной.

    Все это говорит о том, что прием добавки с рыбьим жиром вместе с жиросодержащей закуской или едой (или во время нее) всегда является хорошей идеей, но на кону стоит гораздо больше, когда дело доходит до усвоения, если вы съедаете добавка в форме этилового эфира вместо триглицерида.*

    Но как узнать, какая форма содержится в продукте? Большинство компаний, которые используют нативную форму рыбьего жира/жира (то есть форму триглицеридов) омега-3 в своем рыбьем жире, гордятся этим и называют это прямо на этикетке.Например, взгляните на панель фактов о добавке на бутылке с омега-3 потенцией + mbg, и вы увидите «ЭПК (триглицерид эйкозапентаеновой кислоты)» и «ДГК (триглицерид докозагексаеновой кислоты)», специально выделенные под разбивкой « всего омега-3» на порцию.

    Какую бы форму омега-3 вы ни принимали и когда бы вы ни решили принимать добавку с рыбьим жиром, ваша последовательность в конечном итоге оказывает решающее влияние на то, какую пользу вы получаете. «Польза для здоровья от ежедневного приема добавок с рыбьим жиром носит долгосрочный, а не немедленный характер», — говорит Авена.«Таким образом, их регулярный прием важнее, чем время дня, когда вы их принимаете».

    Есть ли

    плохой раз принимать рыбий жир?

    Учитывая все это, сам по себе нет плохого времени для приема рыбьего жира, но есть один или два фактора, о которых вам следует подумать.

    Если вы когда-либо принимали добавки с рыбьим жиром (или, по крайней мере, думали об этом), вы, вероятно, слышали о не очень приятном потенциальном побочном эффекте, известном как «рыбная отрыжка». Некоторые люди считают, что прием добавки натощак усугубляет отрыжку с рыбным запахом.

    Во многих из этих случаев полезно принимать добавку во время еды и с натуральным цитрусовым компонентом для борьбы с послевкусием рыбы. (по этой самой причине mbg omega-3 potency+ также содержит органическое лимонное масло.)

    Реклама

    Это объявление показывается с использованием контента третьих лиц, и мы не контролируем его функции доступности.

    Вынос.

    Прием добавки с рыбьим жиром может помочь сбалансировать потребление омега-3 и омега-6 и обеспечить вашему телу множество преимуществ для сердца, мозга, суставов и глаз.* Нет идеального времени дня для приема добавки с рыбьим жиром, но сочетание ее с пищей, богатой полезными жирами, может максимизировать усвоение и привести к наибольшей отдаче. к науке. В какое бы время дня вы ни решили принимать пищевые добавки, самое главное — это постоянство, поэтому выработайте любую привычку, которая вам подходит, и придерживайтесь ее в долгосрочной перспективе.

    Если вы беременны, кормите грудью или принимаете лекарства, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием пищевых добавок.Всегда лучше проконсультироваться с врачом, когда вы решаете, какие добавки вам подходят.

    Ежедневный must-have для мозга, сердца и общего состояния здоровья*

    Купить сейчасКупить сейчас

    Когда лучше всего принимать добавку с рыбьим жиром?

    Завтрак уже давно является предпочтительным временем для приема лекарств, пищевых добавок и рыбьего жира. И психология имеет смысл.В начале каждого дня многие из нас любят использовать обновленную энергию, чтобы сосредоточиться на своем здоровье.

    Новое исследование, однако, начало связывать эффективность лекарств со временем — и результаты также убедительно доказывают необходимость изменения графика приема пищевых добавок.

    Подумайте о том, чтобы принимать лекарства и добавки на ночь

    Несколько исследований показали, что аспирин и препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от артериального давления и антирефлюксные препараты могут лучше действовать вечером (1).

    Ученые предполагают, что во время сна циркадные ритмы нашего организма влияют на наш гормональный баланс, а также на способность организма усваивать химические вещества, содержащиеся в лекарствах и добавках.

    Поскольку многие симптомы (особенно связанные с кислотным рефлюксом и сердечными заболеваниями) ухудшаются в течение ночи, прием определенных лекарств и пищевых добавок перед сном может фактически помочь улучшить состояние здоровья на следующий день.

    Что открыли международные исследования

    Давайте рассмотрим пример приема антирефлюксных препаратов.Желудок обычно производит в два-три раза больше кислоты между 22:00 и 2:00, чем в любое другое время дня. Кроме того, изжога обычно усиливается в положении лежа, что усиливает неприятные побочные эффекты.

    Эти факторы могут объяснить, почему одно исследование показало, что 70% людей, принимавших антирефлюксные препараты в конце дня, почувствовали большее облегчение, по сравнению с 42%, которые принимали лекарства утром.

    Также хорошо задокументировано, что сердечные приступы и инсульты чаще происходят рано утром.Это явление может объяснить, почему пятилетнее исследование, проведенное в Испании, показало, что у пациентов, которые принимали лекарства от кровяного давления на ночь, риск сердечного приступа и инсульта был на 33% ниже, чем у тех, кто принимал лекарства утром (1).

    Пропуск приемов пищи или завтрак с низким содержанием жира может объяснить, почему некоторые пользователи добавок омега-3 не получают всех преимуществ своих продуктов.


    Как низкожировая пища влияет на усвоение Омега-3

    В течение десятилетий многие пользователи омега-3 также предпочитали принимать добавки первым делом с утра.Тем не менее, исследователи отмечают, что омега-3 жирные кислоты необходимо потреблять с пищей — и желательно с высоким содержанием жиров — чтобы они хорошо усваивались (2).

    Сегодня ученые подозревают, что тенденция к завтракам с низким содержанием жиров и полному отказу от завтрака может объяснить, почему некоторые пользователи пищевых добавок не видят значительного повышения уровня омега-3 (3). Что это значит для потребителей? Если вы не завтракаете или обычно едите продукты с низким содержанием жира по утрам, постарайтесь принять суточную дозу омега-3 позже в тот же день с более плотным приемом пищи.

    Потенциальные преимущества приема рыбьего жира Omega3 Innovations на ночь

    В Omega3 Innovations мы стремимся помочь нашим клиентам почувствовать разницу, используя свежие омега-3 полного спектра. Все начинается с нашего Omega Cure®. Omega Cure — чрезвычайно богатое питательными веществами масло, которое содержит более полный спектр жирных кислот, чем другие добавки омега-3. Поскольку Omega Cure очень свежий, масло также не имеет рыбного вкуса или запаха. Это помогает избежать неприятного послевкусия и дискомфорта, о которых некоторые люди сообщают при регулярном приеме добавок омега-3.

    Хотя получение эффективной дозы высококачественного рыбьего жира имеет решающее значение с точки зрения видимых результатов, время также имеет значение. Помимо проблем со здоровьем, упомянутых выше, есть еще две причины, по которым следует принимать Omega Cure на ночь: воспаление и качество сна.

    Артрит и боль в суставах

    Если у вас артрит и боль в суставах, вы, вероятно, испытываете более интенсивные симптомы по утрам. Одно французское исследование показало, что НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты) были наиболее эффективны, если их принимать за четыре-восемь часов до начала пиковой боли (1).

    Поскольку омега-3 жирные кислоты работают по тем же биохимическим путям, что и НПВП, прием добавки с рыбьим жиром вечером может облегчить вставание с постели утром с большим комфортом.

    Качество сна

    В пилотном исследовании, проведенном в Великобритании, исследователи обнаружили, что дети, которые принимали добавки с омега-3 жирными кислотами, увеличивали время сна в среднем на 58 минут, при этом снижая количество ночных пробуждений (4). Другие исследования также показывают, что достаточное потребление омега-3 важно для качественного отдыха, улучшения релаксации (5) и снижения риска апноэ во сне (6, 7).

    Для взрослых, желающих улучшить качество сна, есть Omega Restore. Omega Restore обеспечивает те же преимущества, что и Omega Cure, но с добавлением мелатонина. Мало того, что омега-3 и мелатонин работают вместе, чтобы бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом, они также могут помочь обеспечить более удовлетворительный сон.

    Постоянство — ключ к пользе для здоровья

    В течение последних нескольких лет мы предлагали нашим клиентам принимать флаконы Omega Cure и Omega Restore вечером перед сном.До сих пор отзывы были однозначно положительными. Мало того, что клиенты сообщили об улучшении качества сна и увеличении энергии в течение дня, многие также заметили положительное влияние на глаза и суставы.

    При этом любые добавки или лекарства не будут иметь большого значения, если вы не будете принимать их постоянно. Поэтому для достижения наилучших результатов найдите удобное для вас время дня и придерживайтесь его.

    Для более спокойного сна и энергии

    Испытайте синергию омега-3 и мелатонина.

    Учить больше

    Каталожные номера:

    1. Бейтсон, Линн. Когда лучше всего принимать лекарства? Дейли Экспресс. 28 января 2015 г.

    2. Von Schacky, C. Жирные кислоты омега-3 при сердечно-сосудистых заболеваниях – тяжелая битва. Простагландины, лейкотриены и незаменимые жирные кислоты. январь 2015 г.; 92:41-7.

    3. BASF выясняет, почему омега-3 еще не оптимальны. Nutra-Ingredients.com. 15 мая 2018 г.

    4. Montgomery, P et al. Жирные кислоты и сон у детей в Великобритании: субъективные и пилотные объективные результаты сна в исследовании DOLAB — рандомизированное контролируемое исследование. Журнал исследований сна. август 2014 г.; 23 (4): 364-88.

    5. Yehuda, S et al. Смесь незаменимых жирных кислот снижает тревожность при тестировании. Неврология питания. август 2005 г.; 8 (4): 265-7.

    6. Scorza, FA et al. Апноэ во сне и воспаление — хороший ночной сон с добавкой омега-3. Границы неврологии. декабрь 2013 г.; 4: 193.

    7. Ladesich, JB et al. Мембранный уровень омега-3 докозагексаеновой кислоты связан с тяжестью обструктивного апноэ во сне. Журнал клинической медицины сна. 15 августа 2011 г.; 7 (4): 391-6.

    Должен ли я принимать добавки с рыбьим жиром?

    Жиры Омега-3 — это полезные жиры со многими полезными свойствами. Жиры омега-3 могут помочь снизить риск сердечных заболеваний и некоторых видов рака, а также укрепить вашу иммунную систему.Проводятся исследования, чтобы выяснить, играют ли жиры омега-3 роль в предотвращении слабоумия, болезни Альцгеймера, депрессии, астмы и ревматоидного артрита. Одним из лучших источников омега-3 жиров является жирная рыба, такая как лосось, форель и тунец. Но некоторым людям не нравится есть рыбу, и им может быть полезна добавка с рыбьим жиром.

    Что такое добавки с рыбьим жиром?

    Добавки с рыбьим жиром сделаны из жиров омега-3, полученных из рыбы, такой как лосось, тунец, анчоусы и сардины. Из них делают таблетки или жидкие добавки.Они называются «добавки омега-3» или «добавки рыбьего жира». Они бывают разных дозировок от 250 мг до 2000 мг.

    Должен ли я принимать добавки с рыбьим жиром?

    Это зависит. Старайтесь съедать две порции жирной рыбы по 75 граммов (или 2 ½ унции) каждую неделю, что соответствует размеру колоды карт. Две порции жирной рыбы равны от 2000 мг до 3000 мг жира омега-3 каждую неделю.

    Вы можете принимать добавки с рыбьим жиром, если вы:

    • Не люблю есть рыбу
    • Являетесь вегетарианцем или веганом
    • Имеют риск сердечно-сосудистых заболеваний
    • Болезнь сердца
    • Застойная сердечная недостаточность
    • Необходимо снизить уровень триглицеридов

    Если вы принимаете лекарства и думаете об использовании добавки с рыбьим жиром, поговорите со своим врачом.Добавки рыбьего жира безопасны для взрослых до 3000 мг в день.

    Могу ли я принимать добавки с рыбьим жиром, если я беременна?

    Жир омега-3, называемый ДГК, необходим для мозга и зрения вашего ребенка. DHA содержится в рыбе и добавках с рыбьим жиром. Если вы беременны, съедайте две порции рыбы по 75 грамм каждую неделю — это лучший способ получить ДГК. Подробнее о рыбе и ртути читайте здесь.

    Если вы не едите рыбу, вы можете безопасно принимать добавки с рыбьим жиром во время беременности.Точная доза, которая вам нужна, еще не известна. Обратитесь к врачу за консультацией. Министерство здравоохранения Канады рекомендует не принимать более 3000 мг в день. Для беременных женщин, которые уже едят рыбу два раза в неделю, недостаточно исследований, чтобы показать, будет ли прием добавок с рыбьим жиром иметь какие-либо дополнительные преимущества для вашего ребенка.

    Как выбрать добавку с рыбьим жиром?

    Убедитесь, что вы покупаете добавку, которая была очищена. Это означает, что он был протестирован и соответствует государственным стандартам по низкому содержанию ртути и ПХД.Ищите продукт с номером натурального продукта (NPN) на этикетке продукта. NPN можно найти только в добавках, которые были протестированы на безопасность и качество. Спросите своего фармацевта о добавках рыбьего жира, которые имеют NPN.

    Существуют ли альтернативы добавкам рыбьего жира?

    Если у вас аллергия на рыбу или вы вегетарианец, есть и другие способы получать достаточное количество омега-3 жиров в своем рационе. Вы можете попробовать добавки, сделанные из водорослевого масла, которое является вегетарианским источником ДГК из морских водорослей.Масло водорослей также добавляют в некоторые продукты, включая некоторые йогурты и обогащенные соевые напитки. Обогащенные омега-3 яйца и молоко, а также такие продукты, как грецкие орехи, молотые семена льна и льняное масло, также являются вариантами.

    Итог

    Добавки с рыбьим жиром богаты жирами омега-3, которые важны для вашего здоровья. Если вы не едите каждую рыбу, вам могут помочь добавки с рыбьим жиром. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, вы принимаете лекарства, беременны или кормите грудью, поговорите со своим врачом, чтобы точно узнать, какая доза вам подходит.

    Жиры Омега-3 приносят О Мега преимущества
    Советы по потреблению: Делайте осознанный выбор в отношении рыбы
    Узнайте больше о рыбе и ртути

    Последнее обновление — 7 февраля 2019 г.

    Как, когда и в каком количестве принимать Омега-3?

    Содержание

    Мы много писали о том, почему вам следует принимать добавки с омега-3: это противовоспалительное , полезно для сердца, кожи и даже памяти и мозга! Но в этой статье мы также хотим ответить на некоторые практические вопросы о том, когда, как и сколько этих жирных кислот следует включать в свой распорядок дня.Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как купить высококачественную добавку или как хранить капсулы омега-3, мы написали об этом здесь и здесь .

     

    Итак, давайте начнем с практических аспектов приема добавки омега-3.

    Как принимать омега-3

    Ваша добавка может выпускаться в форме жидкости или капсул. Здесь, в Omega 3 в Норвегии, мы продаем высококачественные капсулы, содержащие 500 мг рыбьего жира с минимумом 65% EPA и DHA .Эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA) — это жирные кислоты, которые оказывают положительное влияние на наш организм, например, помогают уменьшить воспаление, стабилизируют сердечный ритм или улучшают нашу кожу и память. Итак, при покупке добавки обязательно проверьте концентрацию этих двух жирных кислот, так как их концентрация влияет на эффективность добавки.

     

    Защитная капсула

    Мы предпочитаем предлагать наши продукты в капсулах, потому что это помогает им дольше оставаться свежими, поскольку они не подвергаются воздействию воздуха, как жидкая форма рыбьего жира, которая продается в бутылках.Это воздействие кислорода может вызвать окисление рыбьего жира, что в конечном итоге приводит к разрушению молекул и заставляет его становиться прогорклым и исчезать . Капсула образует защитный слой вокруг масла и дольше предотвращает окисление. Как только ваш продукт испортится, его следует выбросить, так как употребление прогорклого рыбьего жира может оказать негативное влияние на ваше здоровье.

     

    Принимайте пищевую добавку

    Часто задаваемый вопрос: можно ли принимать омега-3-добавку натощак.Хотя вы можете это сделать, исследователи отмечают, что жирные кислоты лучше всего потреблять с пищей, которая содержит много жира, так как это будет стимулировать усвоение омега-3. Мы поговорим о том, когда принимать вашу добавку ниже, но в В общем, если вы пропускаете завтрак или склонны есть на завтрак продукты с низким содержанием жира, может быть лучше принимать омега-3 позже в тот же день с более плотной едой.

    Когда принимать омегу-3

    Постоянство имеет ключевое значение, поэтому, когда вы найдете удобное для вас время дня, придерживайтесь его.Включение в рацион дополнительных витаминов или других питательных веществ — важный шаг на пути к улучшению самочувствия и более здоровой жизни, поэтому постарайтесь сделать это как можно проще для себя.

     

    Придерживайтесь расписания

    Однако исследования показали, что время дня, когда мы принимаем добавки или другие лекарства, может повлиять на их действие на нас. Хронотерапия — это практика приема лекарств в определенное время дня для максимального эффекта. Недавние исследования показали, что такие лекарства, как аспирин или другие препараты, снижающие уровень холестерина, а также лекарства от кровяного давления и антирефлюксные препараты могут работать лучше, если принимать их на ночь .Это связано с нашими внутренними часами и тем, как различные процессы, такие как поглощение лекарств в нашем организме, меняются в течение дня. Поскольку некоторые симптомы, например, связанные с рефлюксом или сердечными заболеваниями, могут ухудшаться в течение ночи, прием определенных лекарств вечером перед сном может улучшить состояние здоровья на следующий день.

     

    Жиры помогают усваивать омега-3

    Рыбий жир является одной из наиболее распространенных добавок омега-3, и технически его можно принимать в любое время дня, если вы принимаете его в одно и то же время каждый день.Тем не менее, их следует принимать с жирной пищей для стимулирования и улучшения усвоения жирных кислот в нашем организме. Итак, как мы упоминали выше, принимать его во время завтрака может быть не лучшим вариантом для вас, если ваш завтрак обычно состоит из продуктов с низким содержанием жира. Принимать его на ночь или во время обеда может быть лучшим вариантом и улучшить действие ЭПК и ДГК в организме.

     

    Лучше спите и просыпайтесь свежими

    Другими преимуществами приема омега-3 на ночь являются влияние на воспаление и качество сна.Люди, страдающие от болей в суставах или артрита, часто испытывают наиболее сильные симптомы по утрам. Французское исследование показывает, что нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) наиболее эффективны, если их принимать за четыре-восемь часов до начала пиковой боли. Поскольку омега-3 жирные кислоты следуют тому же биохимическому пути, что и эти НПВП, прием добавки с рыбьим жиром вечером может облегчить вам подъем с постели утром. Другие исследования также связывают адекватное потребление омега-3 с хорошим отдыхом, улучшением релаксации и снижением риска апноэ во сне.

    Сколько омега-3 я должен принимать ежедневно

    Но сколько это «адекватное потребление»? Здесь ответ может сильно различаться у разных людей. Потому что количество омега-3, которое вам нужно, зависит от ряда факторов, таких как диета, генетика, образ жизни, масса тела, возраст и состояние вашего здоровья.

     

    Каждому свое

    Именно поэтому рекомендации различных организаций здравоохранения относительно идеальных суточных доз сильно различаются.Однако в целом рекомендуемое минимальное количество колеблется от 250 до 500 мг ЭПК и ДГК для здоровых взрослых. Однако, если у вас есть определенное состояние здоровья или вы беременны, например, эта рекомендуемая доза может увеличиться до до 3000 мг в день . Однако есть и недостатки в приеме слишком большого количества омега-3, поскольку они разжижают кровь и могут привести к чрезмерному кровотечению. Поэтому вам не следует принимать более 5000 мг в день, и особенно если вам предстоит операция, сообщите об этом своему врачу, так как вам, возможно, придется прекратить прием добавки за несколько недель до процедуры.

     

    Проверьте концентрацию ЭПК и ДГК

    Другим важным фактором является то, насколько высока концентрация ЭПК и ДГК в добавке, которую вы принимаете. Хотя могут быть продукты с одинаковым объемом рыбьего жира, для достижения ежедневного потребления важен не только объем, но и концентрация в нем соответствующих жирных кислот.

    ЭПК и ДГК, незаменимые жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и других морских источниках, таких как криль, имеют дозозависимый эффект.Это означает, что действие этих жирных кислот связано с потребляемым количеством, и исследования показали, что существует определенная пороговая доза, которую необходимо соблюдать, чтобы добавка действительно подействовала и изменила ситуацию. Каков этот порог, опять же, зависит от многих личных факторов, таких как, например, ваше состояние здоровья и общая диета.

    Fresh Orange Fresh Omega 3 в швейцарских капсулах

    Заключение

    Таким образом, хотя технически вы можете принимать добавку в любое время, вы можете принимать ее на ночь.Что еще более важно, принимать его во время полноценного приема пищи, так как жиры в других продуктах также помогают вашему организму усваивать омега-3 жирные кислоты. Количество омега-3, которое вы должны принимать каждый день, во многом зависит от вашего индивидуального состояния и потребностей. Тем не менее, от 250 до 500 мг ЭПК и ДГК вместе являются хорошей отправной точкой, что соответствует одной капсуле наших высококачественных добавок с рыбьим жиром или маслом криля.

    • принимайте пищевую добавку в одно и то же время каждый день
    • принимайте ее во время еды
    • проверьте концентрацию ЭПК и ДГК получить соотношение цены и качества и использовать рыбий жир с высокой концентрацией соответствующих жирных кислот EPA и DHA, таких как продукты Omega 3 из Норвегии.Наши капсулы содержат в среднем 65 % ЭПК и ДГК, поэтому вы можете быть уверены, что получите реальную пользу за свои деньги. Загляните в наш магазин, чтобы ознакомиться с нашим ассортиментом рыбьего жира и нефтепродуктов и принять лучшее решение для вашего здоровья уже сегодня!

      Лучшее время для приема омега-3

      В отличие от насыщенных жиров, потребление которых следует ограничить, омега-3 жирные кислоты считаются полезными, незаменимыми жирами.

      Изображение предоставлено: a_namenko/iStock/GettyImages

      Жирные кислоты омега-3 — это полезные жирные кислоты, в основном содержащиеся в морских животных и растениях.В отличие от насыщенных жиров, омега-3 связаны с широким спектром преимуществ для здоровья. Они помогли в лечении многих различных заболеваний и даже могут помочь предотвратить рак.

      Подробнее: Сделайте свое сердце счастливым с помощью омега-3 жирных кислот

      Что такое омега-3 жирные кислоты?

      Жирные кислоты омега-3 представляют собой короткоцепочечные и длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты, которые иногда называют просто ПНЖК. Эти полезные жирные кислоты можно найти в источниках морских растений и животных, а это означает, что добавки омега-3, которые вы можете принимать, сделаны из рыбьего жира или масла водорослей.

      Существует три основных ПНЖК, которые вы потребляете при приеме добавок омега-3: ДГК (докозагексаеновая кислота), ДПК (докозапентаеновая кислота) и ЭПК (эйкозапентаеновая кислота). Однако добавки омега-3 обычно сосредоточены на ЭПК и ДГК. Их количество может сильно варьироваться от производителя к производителю и от типа добавки.

      Типичная добавка с рыбьим жиром содержит около 1000 миллиграммов рыбьего жира, содержащего 180 миллиграммов EPA и 120 миллиграммов DHA, но более сильные варианты могут содержать до 504 миллиграммов EPA и 378 миллиграммов DHA на каждые 1400 миллиграммов рыбы. масляная капсула.

      Зачем принимать омега-3 жирные кислоты?

      Омега-3 жирные кислоты — не единственные омега-жирные кислоты, которые мы потребляем в нашем ежедневном рационе. Жирные кислоты Омега-6 также важны. Однако, хотя многие люди потребляют достаточное количество омега-6, у них, как правило, наблюдается дефицит жирных кислот омега-3. Если вы думаете, что не получаете достаточного количества омега-3 из пищи, которую вы едите, вы можете подумать о приеме пищевых добавок.

      Жирные кислоты Омега-3 связаны с широким спектром преимуществ для здоровья.Недавние исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут помочь:

      • Профилактика рака. Это включает рак молочной железы, толстой кишки, легких и простаты.
      • Профилактика и лечение сердечно-сосудистых заболеваний, включая аритмию, ишемическую болезнь сердца, сердечные приступы и высокое кровяное давление.
      • Лечение диабета и, возможно, снижение резистентности к инсулину.

      Подробнее: 17 причин, по которым вам, вероятно, нужно больше омега-3 жирных кислот в вашем рационе

      Лучшее время для приема Омега-3

      Научных исследований оптимального времени приема добавок омега-3 не проводилось.Однако один из хорошо известных и очень непопулярных побочных эффектов этих добавок может быть достаточной причиной, чтобы принимать их перед сном.

      В качестве добавки морского происхождения омега-3 вызывают частый побочный эффект повторяющегося «рыбного запаха изо рта» и расстройства желудка. Если вы столкнулись с этим побочным эффектом или беспокоитесь о нем, считайте время сна лучшим временем для приема омега-3. Это снижает вероятность того, что вы заметите проблему.

      8 вещей, которые вам нужно знать, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром

      Рыбий жир — одна из наиболее широко используемых добавок в Соединенных Штатах.Опрос Национального института здравоохранения (NIH) показал, что за последний месяц почти 19 миллионов взрослых принимали таблетки с рыбьим жиром — это примерно каждый 17 человек. На то есть веская причина: исследования многих пищевых добавок не дают результатов, но рыбий жир не входит в их число. Надежная доказательная база предполагает, что добавки с рыбьим жиром могут принести пользу вашему здоровью и даже замедлить процесс старения.

      Но прежде чем вы решитесь на эту тенденцию, вот 8 фактов, которые вам нужно знать, чтобы решить, подходит ли вам рыбий жир.

      Что такое рыбий жир?

      Как следует из названия, рыбий жир по существу представляет собой жир, извлеченный из рыбы . Конкретными компонентами рыбьего жира, которые больше всего интересуют ученых, являются омега-3 жирные кислоты.

      Цифра «3» обозначает положение важной двойной углеродной связи в молекулярной структуре соединения. Положение связи отличает поведение омега-3 в организме от других жирных кислот омега, таких как жирные кислоты омега-6, которые получены из растительных источников, по данным Гарвардской медицинской школы.

      Омега-3 бывают трех основных разновидностей: альфа-линоленовая кислота (АЛК), докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК). Опять же, эти три вида омега-3 поступают из разных источников: ЭПК и ДГК поступают из рыбьего жира, а АЛК содержится в растительных источниках, таких как льняное семя.

      Какие продукты содержат рыбий жир?

      Если вы приверженец средиземноморской диеты или пескетарианства, скорее всего, ваш рацион уже богат омега-3. Но есть и другие естественные источники этого важного питательного вещества, не связанные с рыбой.

      Вот продукты, которые лучше всего употреблять, чтобы получать достаточное количество омега-3 жирных кислот:

      • Морепродукты : Жирная холодноводная рыба идеальна. К лучшим относятся тунец, скумбрия, лосось, сардины и сельдь.
      • Орехи и семена: Грецкие орехи, льняное семя и семена чиа — отличные источники.
      • Растительные масла: Соевое масло, льняное масло и масло канолы содержат омега-3 жирные кислоты.
      • Обогащенные продукты: Это могут быть йогурт, сок, молоко, соевые напитки и яйца.

      В лососе много омега-3 и относительно низкий уровень ртути Enn Li Photography \ Getty Images

      ваш ежедневный рацион, то вы можете подумать о приеме добавок омега-3 — обычно капсул с рыбьим жиром.

      Что такое добавки с рыбьим жиром?

      Добавки для повышения потребления омега-3 обычно изготавливаются из рыбьего жира, чаще всего из жира печени трески, масла криля или даже масла из водорослей.Водорослевое масло — это растительный источник омега-3, который содержит ЭПК и ДГК.

      Хотя ученые не уверены, лучше ли один конкретный вид омега-3 для вас, чем другой, есть данные, свидетельствующие о том, что омега-3 являются — по крайней мере частично — причиной регулярного употребления рыбы, как в средиземноморской диете. , так хорошо для вашего физического и психического здоровья.

      Как омега-3 влияют на психическое здоровье?

      Ваше тело использует омега-3 для создания клеточных мембран, основного контейнера для всех клеточных процессов вашего тела, но некоторые из ваших клеток используют больше омега-3, чем другие.Уровни DHA особенно повышены в клетках головного мозга, что говорит о том, что они играют важную роль в здоровье мозга.

      Вот четыре основных способа, которыми омега-3 могут влиять на ваш мозг:

      • Нейрогенез и структура мозга:

      Обзор 2014 года показал, что омега-3 играют роль в нейрогенезе или создании клеток головного мозга. Люди, потреблявшие больше рыбьего жира, как правило, имели больший объем серого вещества в мозгу. Также были обнаружены доказательства того, что как серое, так и белое вещество могут быть менее подвержены влиянию старения у людей, которые потребляют больше рыбьего жира.

      По данным Национального института здравоохранения, исследования показывают, что потребление большего количества омега-3 из пищевых источников, таких как рыба, может снизить риск болезни Альцгеймера, слабоумия и других когнитивных проблем со здоровьем. Но, как отмечают исследователи NIH, данные о омега-3 и предотвращении снижения когнитивных функций неоднозначны.

      Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что прием добавок омега-3 от двух до четырех лет у 4000 пожилых участников не предотвратил снижение когнитивных функций. Но в исследовании не проверялось влияние потребления омега-3 с пищей — серьезное ограничение.

      Однако исследователи обнаружили более убедительные доказательства того, что добавки с омега-3 помогают при депрессии. В обзоре нескольких исследований с участием более 10 000 участников исследователи обнаружили, что использование добавок омега-3 в сочетании с традиционными методами лечения депрессии помогло облегчить симптомы значительно больше, чем традиционные методы лечения по отдельности.

      Есть также свидетельства того, что омега-3 могут сдерживать агрессивное поведение. В Австралии исследователи проверяют идею о том, что добавки омега-3 могут снизить количество случаев насилия в австралийских тюрьмах.В пилотном исследовании, опубликованном в журнале PLOS ONE в 2015 году, команда обнаружила, что уровни омега-3 варьируются между отдельными австралийскими заключенными, а более низкие уровни омега-3 коррелируют с повышенной агрессией и признаками синдрома дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ. Присяжные все еще не согласны с их всеобъемлющей гипотезой — исследование, опубликованное в этом году, оценивающее возможность рандомизированного, двойного слепого, плацебо-контролируемого исследования добавок омега-3 у заключенных, предполагает, что эти добавки действительно снижают агрессивное или агрессивное поведение среди заключенных, — но размер выборки в технико-экономическом обосновании слишком мал, чтобы сделать какой-либо окончательный вывод.

      Почему омега-3 полезны для организма?

      Помимо того, что они являются строительным материалом для клеточных мембран, омега-3 играют важную роль в защите здоровья органов дыхания, сердечно-сосудистой системы, иммунной системы и функций эндокринной системы.

      Вот три главных преимущества омега-3 для организма:

      По данным Национального института здоровья США, как пищевые, так и пищевые источники омега-3 поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы.

      Одна или две порции морепродуктов в неделю рекомендуются Американской кардиологической ассоциацией (AHA) для снижения риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.Было показано, что как пищевые, так и пищевые омега-3 снижают уровень триглицеридов — частиц в крови, которые переносят жир по организму.

      Одно крупное клиническое исследование с участием 26 000 человек показало, что добавки омега-3 снижают частоту сердечных приступов на 28 процентов и смертность от сердечных приступов на 50 процентов — есть также данные, свидетельствующие о том, что омега-3 снижают риск аритмии — потенциально смертельного заболевания в что сердце переходит в неправильный ритм.

      Для пациентов с сердечными заболеваниями AHA рекомендует 1 грамм EPA и DHA в день.В идеале эти жирные кислоты потребляются как часть рациона, но добавки также работают. Однако AHA не рекомендует принимать добавки людям, не относящимся к группе высокого риска сердечно-сосудистых заболеваний.

      Точно так же, как клетки мозга, клетки сетчатки глаза имеют особенно высокий уровень DHA. Люди, которые получают большое количество омега-3 из пищи, могут снизить свои шансы на развитие возрастной дегенерации желтого пятна, состояния, которое в конечном итоге приводит к слепоте. Это состояние, при котором ухудшается состояние сетчатки, является основной причиной ухудшения зрения у пожилых людей.Но вам нужно начать так, как вы хотите продолжить: согласно NIH, нет никаких доказательств того, что добавки предотвращают ухудшение проблемы после ее начала.

      Клетки мозга и сетчатки не единственные в организме с особенно высоким уровнем DHA. Количество этой жирной кислоты особенно велико в сперматозоидах. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут поддерживать мужское репродуктивное здоровье, улучшая состояние сперматозоидов.

      Мужчины не единственные бенефициары. От 8 до 12 унций морепродуктов в неделю во время беременности и грудного вскармливания также могут принести значительную пользу будущему ребенку.По данным NIH, добавки омега-3 могут увеличить массу тела при рождении и продолжительность беременности, что может быть полезно для здоровья младенцев.

      Омега-3 можно получить как из пищи, так и из пищевых добавок. John Lawson, Belhaven / Getty Images

      Полезны ли добавки с рыбьим жиром?

      Это зависит от того, кого вы спросите. Доказательства в поддержку омега-3 убедительны, но NIH и другие организации, занимающиеся исследованиями в области здравоохранения, говорят, что лучший способ потреблять омега-3 — есть рыбу, а не принимать добавки с рыбьим жиром.

      Что не является предметом спора, так это то, что добавки с рыбьим жиром повышают уровень омега-3 — они повышают.

      Через какое время начинают действовать добавки с рыбьим жиром?

      Добавки с рыбьим жиром, кажется, работают, но неясно как долго они действуют, по словам Кэрол Хагганс, диетолога из Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения. Частично это связано с имеющимися у нас исследованиями, которые предполагают, что добавки с рыбьим жиром вообще полезны.

      «Большинство исследований, изучающих влияние рыбьего жира на здоровье при таких состояниях, как сердечно-сосудистые заболевания, длятся много лет, например, 5 лет или даже дольше», — говорит она Inverse . «Идея состоит в том, чтобы увеличить потребление омега-3, чтобы увидеть, имеют ли они долгосрочную пользу для здоровья».

      Есть несколько исследований, в которых тестировались добавки омега-3 в течение более короткого промежутка времени. Например, одно исследование 2011 года показало, что омега-3 снижают воспаление и тревогу в группе из 68 студентов уже через 12 недель.

      Можно ли принимать слишком много рыбьего жира?

      По данным NIH, не существует установленной рекомендуемой суточной нормы потребления DHA или EPA, омега-3, содержащихся в основном в рыбьем жире. Но Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США устанавливает верхний предел в 3 грамма в день вместе взятых ДГК и ЭПК.

      Возможно, вам стоит поговорить со своим врачом, прежде чем вы выберете добавки омега-3, сообщает NIH. По данным NIH, эти добавки могут взаимодействовать с рецептурными препаратами, включая варфарин и другие антикоагулянты, потенциально вызывая проблемы с кровотечением.

      Однако в малых дозах побочные эффекты добавок с рыбьим жиром, как правило, минимальны. Но они могут включать: неприятный запах изо рта, неприятный привкус во рту, тошноту, дискомфорт в желудке, изжогу, диарею, головную боль и вонючий пот.

      Обратный анализ   В конечном счете, доказательства в пользу добавок рыбьего жира отражают доказательства в пользу средиземноморской диеты, богатой жирной рыбой, орехами и растениями. Хотя эта диета подходит не всем, данных достаточно, чтобы предположить, что соблюдение этого стиля питания в конечном итоге принесет пользу вашему здоровью — от вашего мозга до вашего кишечника и вашего сердца.

      Рыбий жир: резюме научных исследований

      Краткое описание рыбьего жира

      Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные сведения

      Что такое рыбий жир?

      Рыбий жир — это общий термин, используемый для обозначения двух видов омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Эти омега-3 жиры обычно содержатся в рыбе, продуктах животного происхождения и фитопланктоне.

      Жирные кислоты EPA и DHA участвуют в регуляции различных биологических процессов, таких как воспалительная реакция, различные метаболические сигнальные пути и функции мозга. [1] Они могут синтезироваться в организме из альфа-линоленовой кислоты (АЛК), но в небольших количествах у большинства людей.

      Чем полезен рыбий жир?

      Рыбий жир вызывает сильное снижение уровня триглицеридов, [2] [3] [3] [4] [5] [6] 906 [6] [7] ] [9] [10] [11] [12] и более скромное снижение АД у гипертоников. [4] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] испытаний выявлено снижение частоты сердечно-сосудистых событий. [19]

      По-видимому, он заметно улучшает настроение у людей с большой депрессией, хотя неясно, влияет ли он на людей с легкой депрессией. [20] ЭПК, в частности, кажется наиболее эффективной омега-3 жирной кислотой для этой цели, что позволяет предположить, что действие рыбьего жира связано с уменьшением нейровоспаления.Его противовоспалительные свойства, по-видимому, также распространяются на уменьшение симптомов системной красной волчанки. [21] [8] [22] [22] [23] [24] [25] Однако не следует предполагать, что его преимущества распространяются на воспалительные заболевания генеральный.

      Каковы побочные эффекты и недостатки рыбьего жира?

      Многие добавки с рыбьим жиром могут содержать вредные перекиси липидов (окисленные липиды, которые могут повредить клетки), но неясно, имеет ли это заметные последствия для здоровья. [26]

      В чем разница между рыбьим жиром и омега-3 жирными кислотами?

      «Рыбий жир» относится к раствору жирных кислот, в котором преобладают омега-3 жирные кислоты эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК). Рыба, безусловно, является наиболее распространенным источником рыбьего жира, отсюда и название, но рыбьим жиром можно считать искусственно изготовленную смесь с преобладанием ЭПК/ДГК из любого источника. Типичный рыбий жир может содержать небольшое количество других жирных кислот омега-3, обычно DPA и жирных кислот, которые не относятся к категории омега-3.Альфа-линоленовая кислота (больше всего содержится в орехах и семенах) представляет собой жирную кислоту омега-3, которая может быть превращена в ЭПК и ДГК, но сама по себе не является жирной кислотой рыбьего жира. [27]

      Вы должны войти в систему, прежде чем сможете следить за этой страницей.


      Теперь вы подписаны на Рыбий жир. Вы будете уведомлены, когда будет сделано какое-либо существенное обновление.

      Вы хотите отписаться от этой страницы?

      .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.