Комплекс физических упражнений по ритмической гимнастике: Ритмическая гимнастика

Содержание

Комплекс ритмической гимнастики старшая группа

         Комплекс ритмической гимнастики.

    Общая длительность всех упражнений 10 минут.

                          Старшая группа.

Автор комплекса: инструктор по физической культуре О.П. Харина

 

 

Цель: формирование физических качеств, двигательных умений, развитие музыкального слуха и способности сочетания движений с музыкой.

 

Задача:

— воспитывать у детей потребность в двигательной активности;

— учить детей управлять своим дыханием;

— развивать координацию движений.

 

 

          1 часть.

1.  1 – 4 – ходьба на носках, руки вверх.

2.  1 – 4 – ходьба на пятках, руки в стороны.

3.  повтор 1 упр.

4.  повтор 2 упр.

5.  повтор 1 упр.

6.  1 – 4 – ходьба  на полусогнутых  коленях, руки на поясе

7.  повтор 1 упр.

8.  повтор 6 упр.

9.  1 – 2  приставной шаг, руки на поясе 8 раз.

10. 1 – 2 то – же другим боком.

11. 1 – 4 бег носки вперёд, руки на поясе.

12. 1 – 4 бег носки назад, руки на поясе.

13. повтор 11 упр.

14. повтор 12 упр.

15. 1 – 8 – 8 шагов на месте с энергичной работай рук.

 

 

         2 часть.

1.  1 – 2 – поднять руки вверх, ноги на ширине плеч (вдох)

     3 – 4 – полусогнуты в коленях, руки через стороны опустить вниз (выдох).

2.  повтор 1 упр.

3.  1 – ноги согнуть с хлопком по коленям

     2 – выпрямиться в стойке ноги врозь, перенести тело в лево руками                 

     выполнить хлопок, правым носком ударить о пол.                                                                                                                         

4.  1 – повтор 3 упр.                                                                                                                                  

     2. – то – же в другую сторону 3 раза.

5.  1 – 2 – в присед согнуть через стороны руки к плечам.

     3 – 4 – выпрямляясь, разгибаем руки в стороны, ноги работают, как и   упр.3.

6.  1 – 2 – правая рука вверх, наклон туловища влево.

     3 – 4 – сгибая колени, меняя положение в другую сторону.

 

7. 1 – 2 – с повтором влево, правую руку согнуть

    3 – 4 – то – же в другую сторону.

8.  1 – 2 – приставной шаг влево, рука вверх

    3 – 4 – шаг  вправо.

9.  1 – 2 – присед левая рука вверх

     3 – 4 – выпрямляясь, рука вниз

     5 – 6 – присед правая рука вверх

     7 – 8 – выпрямляясь, рука вниз

10. 1 – 2 – присед левая рука  в правую сторону перед грудью.

      3 – 4 – выпрямляясь, рука вниз

      5 – 6 – присед правая рука в левую сторону

      7 – 8 – выпрямляясь, рука вниз

11. повтор 9 упр.

12. повтор 10 упр.

13. 1 – 2 – шаги врозь, наклон туловища.

      3 – 4 – вместе.

14. 1 – 2 – правую ногу вперёд на пятку, руки согнуть вперёд.

      3 – 4 – ногу приставить, руки выпрямить впереди.

      5 – 6 левую ногу вперёд на пятку, руки согнуть вперёд.

      7 – 8 – ногу приставить, руки выпрямить впереди.

15. 1 – 2 – руки вверх, прогнуться в спине ногу назад.

      3 – 4 – руки опустить вниз, ногу приставить в полуприсяд вместе.

      5 – 8 – то – же другой ногой.

16. меняя поочерёдно сгибая ногу в колене на носок.

17. поочерёдно руки на поясе, к плечам вверх 2 хлопка, то – же вниз.

 

          3 часть.

1. 1 – 2 – в упоре на руках и коленях, прогнуть спину голову вверх.

    3 – 4 – округлить спину, голову вниз.

2. «Лисичка».

3. 1 – 4 – поочерёдно мах прямой ногой назад.

4. 1 – 2 – стоя на коленях, руки вправо.

    5 – 6 – то – же в другую сторону.

5. «Велосипед».

6. «Берёзка».

7. 1 – 2 – сесть ноги вместе вперёд, руки вверх.

    3 – 4 – касание руками ног.

    5 – 6 – поворот 1 – 2

    7 – 8 – лечь на спину, руки за головой

   9 – 10 – поворот 1 – 2 .

8. «Корзинка».

9. «Лягушка».

10. «Черепаха».

Ритмическая гимнастика на уроках физической культуры

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Школа № 5»

(МБОУ «Школа № 5»)

Тема:

«Ритмическая гимнастика на уроках физической культуры»

Выполнила: Смолякова Елена Владимировна

учитель физической культуры

2016 г.

Оглавление.

1. Введение.

2. Оздоровительная гимнастика.

3. Ритмическая гимнастика.

4. Методические рекомендации для ритмической гимнастики.

5. Содержание упражнений ритмической гимнастики.

6. Комплекс по ритмической гимнастике.

7.Заключение.

8. Источники информации.

1.Введение.

В последние годы происходит бурное развитие оздоровительной физической культуры, которое становится одним из основных факторов здорового образа жизни. Принципы оздоровительной направленности физического воспитания, как правило, конкретизируются в физкультурно-оздоровительных технологиях. Современная система гимнастики представляет собой совокупность  различных видов, важнейшими из которых в связи с проблемой оздоровления нации становятся оздоровительные виды гимнастики.

2.Оздоровительная гимнастика.

Существует 31 вид оздоровительной гимнастики, исторически признанных традиционными или получивших распространение в последнее время. Они условно разделяются на три группы. В первую входят виды, включающие танцевальные движения. Это ритмическая гимнастика, женская гимнастика, аэробика и другие, содержащие в названии конкретный танцевальный стиль джаз-гимнастика, диско-гимнастика, модерн-гимнастика. Во вторую группу входят виды, предназначенные для целенаправленного развития форм тела или преимущественного развития определенных функций организма. Это атлетическая гимнастика, фитнесс, калланетика, шейпинг, стретчинг, различные дыхательные, косметические виды гимнастики. В третью группу объединяются виды гимнастики, образовавшиеся на основе восточных философских систем, важнейшей частью которых всегда было совершенствование тела посредством специальных гимнастических упражнений. Это йога, тайцзицуань, цигун и др.

Оздоровительная гимнастика включает в себя комплекс упражнений, относящихся к современным направлениям специальных физических нагрузок — Пилатес, Пауэрстрейч, Лоу импэкт, Чи йога, Стрейчинг, Каланетика, а так же работу с отягощениями. Она необходима для укрепления собственных мышц и мышечного корсета позвоночника, повышения эластичности связок, сокращающие способности мышц, общей и силовой выносливости. Так же для тренировки дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Регулярные занятия оздоровительной гимнастикой позволяют провести профилактику многих заболеваний, реже обращаться к врачам, быстрее восстановить организм после травм и перенесенных заболеваний.

3. Ритмическая гимнастика.

Красоту движений, оздоровительный эффект для тела и организма в целом развивает ритмическая гимнастика. Простые комплексы упражнений с предметами и без (махи, повороты, наклоны), выполняемые под мотивы современных песен, оказывают оздоровительный эффект на все органы и системы, развивают силу, ловкость, способствуют снижению веса, исправляют осанку, предупреждают развитие остеохондроза, повышают настроение. К таким видам ритмической гимнастики относятся аэробика и шейпинг, выгодно выделяясь среди всех современных видов спорта, составляя интерес как для только начинающих заниматься спортом, так и для тех, кто не представляет без него жизни.

Ритмическая гимнастика – это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило: без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемой современной музыкой. Главную притягательность ритмической гимнастики оставляет эта ее основная особенность — музыка, подчинение движений ее ритмам. Музыкальные ритмы облегают выполнение упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой. 
Оздоровительные программы аэробики привлекают широкий круг занимающихся своей доступностью, эмоциональностью и возможностью изменить содержание уроков в зависимости от их интересов и подготовленности. Огромный эмоциональный заряд от занятий ритмической гимнастикой бесспорен, а оздоравливающее значение положительных эмоций само по себе очень существенно. Под влиянием ритмической гимнастики у детей развивается внимание, они учатся сосредоточиваться в каждый момент времени на том, что им преподается, делают обычно это легко и весело, без большого напряжения. В упражнениях достигается четкая определенность, их нельзя «смазать», сделать поспешно. Каждый ребенок на виду, и каждое его нервное движение бросается в глаза и сразу корректируется. Так формируется способность к устойчивому вниманию и собранность, являющиеся важными предпосылками успешной учебной деятельности. Дети становятся ловкими, изящными, координированными и свободными в движениях, красиво сидят и ходят, их походка делается легкой и грациозной.

      Главный результат занятий ритмической гимнастикой — воспитание строгой внутренней дисциплины, причем это достигается не интенсивной утомительной работой, а радостной для ребенка деятельностью, отвечающей природной склонностям его к ритму, движению, красоте. Ритмическая гимнастика способствует не только физическому развитию детей, но и оказывает существенное влияние на общее развитие.

        Коллективная форма занятий ритмической гимнастикой отвечает особенностям детского возраста. В младшем школьном возрасте, когда начинает формироваться самооценка ребенка, в коллективной форме занятий детей привлекает возможность проявления их индивидуальных способностей. В этом возрасте происходит интенсивное развитие нравственных качеств, расширяется эмоциональный опыт ребенка, и в связи с этим коллективная форма занятий ценна.
Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную (перистальтика) и секреторную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объема сердца. Увеличивается диастола, время на определенное расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредельные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Ритмическая гимнастика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. По воздействию на организм ее можно сравнить с такими циклическими упражнениями, как бег, бег на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода. Именно отсюда происходит ее второе название – аэробика.

Упражнения ритмической гимнастики — это сбалансированная и исключительно эффективная программа тренировок. Эти упражнения тренируют силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координацию движений. Упражнения гимнастики укрепляют определенные участки тела, например, поднимание туловища в сед из положения лежа укрепляет мышцы брюшного пресса, а отжимания укрепляют грудные мышцы. Всего несколько несложных упражнений помогают укрепить целую группу мышц.

4. Методические рекомендации для ритмической гимнастики.

Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Между упражнения рекомендуется делать 3-минутный перерыв. В начале тренировок повторяйте каждое упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как вы привыкаете к программе занятий. Занятия всегда следует начинать с основных упражнений. Даже когда вы постепенно добавляете новые и более сложные упражнения, начинать нужно непременно с основных упражнений, и только потом переходить к упражнениям повышенной сложности. Занятия ритмической гимнастикой ускоряют обмен веществ, поэтому во время тренировки следует постепенно переходить от одного упражнения к другому. Занятия ритмической гимнастикой ни в коем случае нельзя резко прерывать или прекращать, не закончив упражнения. В начале занятий каждое упражнение рекомендуется повторять пять раз, однако по мере привыкания и улучшения физической подготовки упражнения можно повторять по 25-30 раз. Также рекомендуется начинать занятия ритмической гимнастикой после небольшой зарядки (предварительной подготовки). Музыкальное сопровождение занятий помогает увеличить их эффективность.


5.Содержание упражнений ритмической гимнастики.

В ритмической гимнастике применяется несколько групп упражнений:

1.   Строевые упражнения.

2.   Специальные упражнения для согласования движений с музыкой.

3.  Ходьба, бег, прыжки.

4.   Общеразвивающие упражнения.

5.  Упражнения художественной гимнастики.

6.  Танцевальные упражнения.

7.  Акробатические упражнения.

1. СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

       Строевые упражнения являются средством организации занимающихся. Они способствуют формированию правильной осанки, развивают глазомер, чувство ритма и темпа, формируют навыки коллективных действий, поднимают

эмоциональное состояние детей, могут служить средством снижения физической нагрузки.

2.  СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОГЛАСОВАНИЯ ДВИЖЕНИЙ С МУЗЫКОЙ

        Каждое музыкальное произведение имеет свой характер. Он может быть различным как в целом, так и по частям. Характер произведения выражается всеми средствами музыкальной выразительности, в этой связи овладение ими дает возможность детям наиболее полно отразить характер музыки в движениях. Для закрепления навыка связи движений с музыкой можно применять танцевальные комбинации, пляски, музыкальные игры и ритмические танцы.

3. ХОДЬБА, БЕГ, ПРЫЖКИ

       Ходьба служит средством для решения ряда оздоровительно-гигиенических, образовательных и воспитательных задач. При ходьбе динамическая работа мышц исходит ритмично и без напряжений, что создает хорошие условия для улучшения кровообращения, дыхания и обмена веществ.

       На занятиях ритмической гимнастикой применяются следующие виды ходьбы: походный или строевой шаг, ходьба на носках, пятках, внутренних и наружных сводах стопы, в полуприседе и приседе, с высоким подниманием бедра, приставным и переменными шагами и различными видами сочетаний.

Бег — более динамичное упражнение по сравнению с ходьбой. В беге нагрузка на нервно-мышечную и, особенно, на сердечно-сосудистую и дыхательную систему человека значительно больше, чем при ходьбе. Нагрузка регулируется изменением темпа продолжительности и различными видами бега.

      На занятиях можно использовать различные виды бега на месте и в движении. Это может быть бег с высоким подниманием бедра, отведением голени назад, скрестным шагом в различных направлениях, с поворотами и другие виды бега.

      Прыжки являются самым нагрузочным видом упражнений в ритмической гимнастике. Они выполняются за счет быстрых и кратковременных мышечных сокращений и характеризуются фазой полета после толчка ногами. Прыжки можно выполнять одной или двумя ногами, в фазе полета сгибая одну или обе ноги вперед, назад, в сторону, разводя врозь, с поворотами и передвижениями в различном направлении.

      Все упражнения в ходьбе, беге, прыжках могут выполняться с дополнительными движениями головой, руками, туловищем, носить стилизованный и танцевальный характер, исполняется с различной амплитудой и темпом движений.

4. ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ

       Это движения отдельными звеньями тела или из сочетания. Они просты по своей структуре и не требуют продолжительного разучивания. С помощью общеразвивающих упражнений можно оказывать воздействие на отдельные группы    мышц,    регулировать    физическую    нагрузку.  Упражнения    могут

выполняться без предметов и с предметами (палки, гантели, набивные мячи, скакалки, обручи, мячи и др. предметы).

          В зависимости от педагогической направленности все упражнения подразделяются на упражнения для развития силы, гибкости, быстроты, выносливости, координации движений, способность напрягать и расслаблять отдельные группы мышц на формирование правильной осанки и дыхательные. В свою очередь упражнения определенной направленности можно применять по воздействию на отдельные группы мышц.

           Это упражнения:

   Для мышц рук и плечевого пояса,

   Для мышц шеи и туловища,

   Для мышц ног,

   Для мышц всего тела.

       Большинство упражнений в ритмической гимнастике носят танцевальный характер за счет дополнительных движений головой, руками, ногами и туловищем, что создает некоторую стилизацию движений. Это придает особый колорит данным упражнениям, делает их более эмоциональными.

        5. Большое место в ритмической гимнастике занимают

            УПРАЖНЕНИЯ ХУДОЖЕСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ

        Они характеризуются целостностью и динамичностью. Многие из них носят танцевальный характер. Это пружинные, плавные и волнообразные движения, взмах, «волны», ходьба, бег, прыжки, равновесия, повороты, упражнения с предметами и без них.

          6. ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

В ритмической гимнастике имеют большое разнообразие. Они способствуют развитию координации и выразительности движений, чувства ритма и музыкального слуха детей, являются прекрасным средством формирования правильной осанки, физического развития и физической подготовленности детей любого возраста.

          Для успешного освоения танцевальных упражнений их предварительно разучивают по элементам, отдельным движениям и только после этого применяют в комбинациях, танцах, плясках.

6. Комплекс по ритмической гимнастике.

Разминка : на середине зала под музыку

маршировка на месте;

упражнения для улучшения гибкости шеи;

упражнения для улучшения эластичности плечевого пояса и подвижности плечевых

суставов;

упражнения для улучшения подвижности локтевого сустава и эластичности мышц

плеча и предплечья;

упражнения для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития

эластичности мышц кисти и предплечья;

упражнения для улучшения подвижности гибкости суставов позвоночника;

упражнения для развития гибкости плечевого и поясного суставов;

упражнения для улучшения подвижности коленных суставов;

упражнения для увеличения подвижности голеностопного сустава и эластичности мышц голени .

7.Заключение.

В настоящее время люди очень мало уделяют вниманию своему физическому телу, ее красоте. Хорошее, крепкое здоровье возможно только при развитии всех систем и органов, при всестороннем равномерном развитии организма.

Красивое телосложение – величайшая эстетическая ценность человека, которая неподвластна капризам моды. Как видим, аэробика общедоступна, высокоэффективна, эмоциональна, для любого возраста. Желаемый эффект от занятий достигается в том случае, если систематические уроки вписываются в правильно организованный режим дня и сочетаются с рациональным питанием.

Занятие аэробикой помогают обрести хорошую физическую форму, улучшает обмен веществ, повышает иммунитет к различным заболеваниям, укрепляет дыхательную, сердечно — сосудистую и другие системы организма, нормализуют вес, улучшает фигуру, осанку, самочувствие, сон, снимает нервное напряжение. Её задача сделать людей не просто здоровыми, но социально значимыми, т.е. трудоспособными.

Физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем нуждается современный человек для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

8. Источники информации.

1. Бочкарев В.Ф., Балашова В.Ф. «Оздоровительные виды гимнастики».

2. Крючек Е.С.»Аэробика, содержание и методика проведения  оздоровительных занятий».

3. Сосина В.Ю., Фабиан Э.М. «Ритмическая гимнастика» .

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК СРЕДСТВО ДВИГАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ПОДРОСТКОВ Текст научной статьи по специальности «Науки об образовании»

1

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 4

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 4]

УДК 796.412 DOI: 10.24412/2305-8404-2021-4-28-33

РИТМИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА КАК СРЕДСТВО

ДВИГАТЕЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ПОДРОСТКОВ

А.Д. Иванов, С.С. Иванова

Подтверждена актуальность проблемы двигательной подготовленности

подростков и доказано, что количество обучающихся основной школы с удовлетвори-

тельным уровнем двигательной подготовки не уменьшается. Разработана и экспери-

ментально обоснована эффективность программы по ритмической гимнастике на

уроках физической культуры для школьников 7-х классов с целью повышения их уровня

физической подготовленности и интереса к занятиям.

Ключевые слова: подростки, ритмическая гимнастика, двигательная подго-

товка.

RHYTHMIC GYMNASTICS Иванов Александр Дмитриевич, магистрант,

AS A MEANS OF MOTOR TRAINING [email protected], Россия, Нижний Новгород,

OF TEENAGERS Нижегородский государственный педагогический уни-

верситет имени Козьмы Минина,

Ivanov A.D., student, [email protected] Иванова Светлана Сергеевна, канд. пед. наук,

univer.ru, Russia, Nizhniy Novgorod, Minin доц., svetlana-604[email protected], Россия, Нижний Новгород,

Nizhniy Novgorod State Pedagogical Univer- Нижегородский государственный педагогический уни-

sity, верситет имени Козьмы Минина

Ivanova S.S., candidate of pedagogical sci-

ences, associate professor, [email protected]

mail.ru, Russia, Nizhniy Novgorod, Minin В настоящее время вопрос сохра-

Nizhniy Novgorod State Pedagogical Univer- нения здоровья является актуальным [3].

sity

Уровень развития физических способно-

The relevance of the problem of motor prepa- стей является одним из важных показа-

redness of adolescents has been relevant and it телей физического здоровья школьников.

has been proven that the number of students in

the main school with a satisfactory level of К сожалению, многие обучающиеся не

motor preparation is not reduced. Developed могут похвастаться отличным или хоро-

and experimentally substantiated the effec-

tiveness of the program on rhythmic gymnas- шим уровнем развития двигательных

tics in the lessons of physical culture for способностей. Поэтому приоритетной за-

schoolchildren of 7 grades in order to increase дачей, стоящей перед физической куль-

their level of physical fitness and interest in

classes. турой, является поиск эффективных пу-

тей и средств комплексного воздействия

Key words: adolescents, rhythmic gymnastics,

engine training. на физическое развитие школьников [1].

Одним из эффективных средств,

обладающим возможностью решать вышеперечисленные задачи, является

ритмическая гимнастика [5]. Занятия ритмической гимнастикой очень хо-

рошо подходят для применения в процессе школьного физического воспи-

тания, так как позитивно влияют на развитие двигательных качеств зани-

мающихся и вызывают большой интерес у подростков к занятиям физиче-

ской культурой. Кроме того, занятия ритмической гимнастикой не требуют

специфической организации учебного процесса, возможно их проведение

28

2

Физическая культура [Physical culture]

не только в зале, но и на открытом воздухе, сочетание с другими видами

физической культуры в школе (гимнастикой, легкой атлетикой, спортив-

ными играми, например, в качестве разминки), нет необходимости в спе-

циальном оборудовании на занятиях.

Перед проведением исследования предположили, что применение

средств ритмической гимнастики на уроках физической культуры у обу-

чающихся 7-х классов позволит улучшить не только их физическую подго-

товленность, но и повысить интерес к занятиям физической культурой, что

будет способствовать приобщению школьников к регулярным занятиям

физическими упражнениями [7].

Провели констатирующее исследование, которое состояло из анке-

тирования школьников и тестирования их двигательных качеств: гибкости

(наклон вперед из положения сидя), выносливости (кросс на 2000 м),

быстроты (бег на 30 м), координации (челночный бег 3×10 м) и силы

(мальчики – подтягивание на высокой перекладине из виса, девочки – под-

тягивание на низкой перекладине из положения лежа) [6], с последующим

определением уровня общей физической подготовленности. Для изучения

интереса школьников к занятиям физической культурой использовалась

анкета [2].

Предварительное анкетирование школьников 7-х классов показало,

что в экспериментальной группе до внедрения программы преобладали

средний и высокий уровни интереса к занятиям физической культурой.

Однако 5 чел. к урокам физической культуры относились без особого

интереса: при возможности пропускали уроки, испытывали сложности при

выполнении определенных нагрузок, что тоже не способствовало хорошей

посещаемости, не испытывали интереса к занятиям физической культурой,

потому что было скучно. В контрольной группе ситуация была схожая:

в основном у школьников наблюдался средний уровень интереса к урокам

физической культуры, без особого интереса к урокам физической

культуры относились 8 чел.

Тестирование обучающихся контрольной и экспериментальной

групп показало, что исследуемые показатели соответствовали низкому или

среднему уровню физической подготовленности. Кроме того, в обеих

группах у мальчиков наблюдался низкий уровень развития гибкости, у

девочек – координационных способностей. Различия по всем тестовым

показателям были недостоверны и свидетельствовали об однородности

сформированных групп.

Таким образом, существует необходимость в разработке и экспери-

ментальном обосновании эффективности программы по ритмической гим-

настике на уроках физической культуры для школьников 7-х классов с

целью повышения не только уровня их физической подготовленности, но и

интереса к урокам физической культуры.

29

3

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 4

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 4]

Педагогический эксперимент проводился в общеобразовательной

школе в течение октября – декабря 2019 года. В эксперименте приняли

участие школьники 7-х классов общеобразовательной школы г. Нижнего

Новгорода (7«А» и 7«Б» классы выступили в качестве контрольной и экс-

периментальной групп соответственно).

Учебно-воспитательный процесс по физической культуре в школе

осуществлялся по программе физического воспитания В.И. Ляха,

А.А. Зданевича. Контрольная группа занималась в соответствии с этой

программой.

В программу физической культуры экспериментальной группы вне-

сены следующие изменения:

– вариативная часть включает разработанный программный мате-

риал по ритмической гимнастике;

– в базовую часть уроков в подготовительной части в качестве

общеразвивающих упражнений включались комплексы ритмической гим-

настики.

Программа разработана для первой и второй четверти учебного

процесса и состоит из двух блоков: в первом – в вариативной части прово-

дилось 8 уроков ритмической гимнастики в сочетании с базовым разделом

«Гимнастика»; во втором – использовались комплексы ритмической гим-

настики, которые проводились в подготовительной части в качестве раз-

минки, а также в заключительной части на уроках снарядовой гимнастики

(в основном упражнения на гибкость).

Уроки ритмической гимнастики, проводимые в первой четверти,

состояли из трех частей (подготовительной, основной и заключительной).

Задачи каждой части соответствовали стандартным задачам уроков физи-

ческой культуры. В содержание подготовительной части входили быстрые

и мелкие движения руками, шеей, туловищем и ногами, а также упражне-

ния на большие группы мышц, бег и подскоки [4]. Основная часть

состояла из серий упражнений в положении стоя (разнообразные шаги с

продвижениями или с любыми движениями рук, наклоны и повороты

туловища, выпады, приседания, махи и повороты, а также танцевальные

шаги, комбинации всех вышеперечисленных упражнений), прыжково-

беговых упражнений (различные танцевальные упражнения, многоскоки,

бег, шаг галопа, прыжки в разных направлениях, в различных сочетаниях в

сочетании с движениями рук и т. д. (важно в конце данного блока выпол-

нить 1–2 упражнения для перехода к 3-му блоку) и упражнений в партере

сидя или лежа (в данном блоке в основном используются упражнения

силового характера, упражнения могут выполняться из разных исходных

положений: поднимание туловища, опускание и поднимание ног, отжима-

ние (сгибание–разгибание рук в упоре лежа), наклоны, скручивания и

т. д.). В заключительной части, как правило, применялись упражнения на

гибкость и упражнения, способствующие расслаблению.

30

4

Физическая культура [Physical culture]

В процессе обучения использовались следующие методы:

– целостный – с его помощью осваиваются относительно доступные

упражнения;

– расчлененный – применяется при изучении сложных упражнений

и для исправления ошибок во время коррекции двигательного навыка.

Во время занятий обращалось внимание школьников на правильное

дыхание во время выполнения упражнений: вдох должен быть короче, а

выдох длиннее в 1,5–2 раза. Кроме этого, на каждом занятии использова-

лось современное музыкальное сопровождение, что способствовало повы-

шению эффективности занятий ритмической гимнастикой. Музыка непо-

средственно воздействует на эмоциональное состояние школьника и

повышает его физическую работоспособность. Необходимо соблюдать

следующие условия:

– использовать современную музыку, что повышает интерес

школьников к занятиям физическими упражнениями;

– подбирать определенный темп музыки [8].

Также в процессе занятий необходимо формировать у подростков

навыки правильного измерения частоты сердечных сокращений.

В конце второй четверти было проведено повторное тестирование и

анкетирование.

Анализ полученных результатов анкетирования после внедрения

программы показал, что в экспериментальной группе показатели измени-

лись: интерес вырос до высокого уровня, уменьшилось количество школь-

ников с низким уровнем. Основная часть школьников стала меньше про-

пускать уроки физической культуры и по их отзывам занятия стали более

интересными по содержанию. В контрольной группе ситуация изменилась,

но незначительно.

Итоговое тестирование показало следующие результаты: у мальчи-

ков обеих групп произошли улучшения показателей, однако достоверно

улучшились только показатели в челночном беге. Остальные показатели

улучшились недостоверно, но в большей степени, чем в контрольной

группе.

После внедрения разработанной программы по ритмической гимна-

стике у девочек также улучшились показатели по всем тестам: достоверно

– показатели координационных способностей и гибкости, недостоверно –

показатели в остальных тестах. Итоговые тестовые значения в эксперимен-

тальной группе были выше, чем в контрольной.

Результаты педагогического эксперимента показали, что примене-

ние ритмической гимнастики в процессе школьного физического воспита-

ния способствует улучшению показателей физической подготовленности

школьников и повышению интереса к урокам физической культуры.

Проведенное исследование позволило выявить, что занятия ритми-

ческой гимнастикой положительно влияют на развитие физического здо-

ровья обучающихся основной школы, повышают уровень их физической

31

5

Известия ТулГУ. Физическая культура. Спорт. 2021. Вып. 4

[Bulletin of TulSU. Physical culture. Sport. 2021. Issue 4]

подготовленности. Занятия ритмической гимнастикой очень эмоцио-

нальны, используемые упражнения достаточно просты и позволяют

составлять различные комбинации. Занятия ритмикой дают возможность

самим ученикам контролировать свое состояние здоровья, подбирать

музыку, упражнения и танцевальные движения. Комплексность ритмиче-

ской гимнастики может обеспечить достижение социально значимых

результатов: здоровья, физического развития, культуры движений, эсте-

тики физического имиджа, сохранение и развитие индивидуальных черт

характера.

Список литературы

1. Артеева Л.Д. Ритмическая гимнастика как система физического

воспитания // Февральские чтения: сб. материалов двадцать второй

годичной сессии Ученого совета Сыктывкарского государственного

университета имени Питирима Сорокина. Сыктывкар: Изд-во СГУ им.

Питирима Сорокина, 2015. С. 76–79.

2. Дроздова А.В., Губина А.А. Формирование мотивации на

здоровый образ жизни средствами ритмической гимнастики // Наука и

молодежь: проблемы, поиски, решения: сб. трудов Всерос. науч. конф.

студентов, аспирантов и молодых ученых. Новокузнецк: Изд-во СибГИУ,

2017. С. 110–112.

3. Дроздова А.В., Ефимова С.А. Влияние ритмической гимнастики

на организм обучающихся // Инновационные компетенции и креативность

в психологии и педагогике: сб. статей по итогам Междунар. науч.-практ.

конф. Оренбург: Изд-во АМИ, 2018. С. 94–96.

4. Кириченко С.Н. Оздоровительная аэробика: программа, планиро-

вание, разработки занятий. Волгоград: Учитель, 2010. 95 с.

5. Кудра Т.А. Аэробика и здоровый образ жизни: учеб. пособие.

Владивосток: МГУ им. адмирала Г.И. Невельского, 2001. 119 с.

6. Лях В.И., Зданевич А.А. Комплексная программа физического

воспитания учащихся. 1–11 классы: для учителей общеобразовательных

учреждений. 7-е изд. М.: Просвещение, 2010. 126 с.

7. Рахимова Л.Ф. Применение ритмической гимнастики на занятиях

физической культурой // Научное сообщество студентов. Междисципли-

нарные исследования: эл. сб. статей по материалам XXXII студ. Междунар.

науч.-практ. конф. Новосибирск: АНС «Сибирская академическая книга»,

2017. С. 104–106.

8. Эффективность использования ритмической гимнастики на заня-

тиях по физической культуре / Н.В. Осташенок [и др.] // Актуальные про-

блемы физической культуры и спорта в современных социально-экономи-

ческих условиях: сб. трудов Междунар. науч.-практ. конф. Чебоксары:

Изд-во ЧГАУ, 2016. С. 100–103.

32

6

Физическая культура [Physical culture]

References

1. Arteeva L.D. Ritmicheskaya gimnastika kak sistema fizicheskogo vospitaniya

[Rhythmic gymnastics as a system of physical education] // February readings: collection of

articles. materials of the twenty-second annual session of the Academic Council of Pitirim So-

rokin Syktyvkar State University. Syktyvkar: SSU im. Pitirima Sorokina, 2015. P. 76–79.

2. Drozdova A.V., Gubina A.A. Formirovanie motivacii na zdorovyj obraz zhizni

sredstvami ritmicheskoj gimnastiki [Formation of motivation for a healthy lifestyle by means

of rhythmic gymnastics] // Science and youth: problems, searches, solutions: collection of ar-

ticles. proceedings of Vseros. scientific. conf. students, graduate students and young scien-

tists. Novokuznetsk: Publishing house of SibGIU, 2017. P. 110–112.

3. Drozdova A.V., Efimova S.A. Vliyanie ritmicheskoj gimnastiki na organizm obu-

chayushchihsya [The influence of rhythmic gymnastics on the body of students] // Innovative

competences and creativity in psychology and pedagogy: collection of articles. articles fol-

lowing the results of the International scientific-practical conf. Orenburg: AMI Publishing

House, 2018. P. 94–96.

4. Kirichenko S.N. Ozdorovitel’naya aerobika: programma, planirovanie, razrabotki

zanyatij [Recreational aerobics: program, planning, training sessions]. Volgograd: Teacher,

2010. 95 p.

5. Kudra T.A. Aerobika i zdorovyj obraz zhizni [Aerobics and a healthy lifestyle]:

textbook. allowance. Vladivostok: Moscow State University Admiral G.I. Nevelskoy, 2001.

119 p.

6 Lyah V.I., Zdanevich A.A. Kompleksnaya programma fizicheskogo vospitaniya

uchashchihsya. 1–11 klassy: dlya uchitelej obshcheobrazovatel’nyh uchrezhdenij [A compre-

hensive program of physical education for students. Grades 1-11: for teachers of educational

institutions]. 7th ed. M.: Education, 2010, 126 p.

7. Rahimova L.F. Primenenie ritmicheskoj gimnastiki na zanyatiyah fizicheskoj

kul’turoj [The use of rhythmic gymnastics in physical culture lessons] // Scientific community

of students. Interdisciplinary research: e. sat. articles based on materials XXXII stud. Int.

scientific-practical conf. Novosibirsk: ANS «Siberian Academic Book», 2017. P. 104–106.

8. Effektivnost’ ispol’zovaniya ritmicheskoj gimnastiki na zanyatiyah po fizicheskoj

kul’ture [Efficiency of using rhythmic gymnastics in physical culture lessons / N.V. Ostashe-

nok] / N.V. Ostashenok [et al.] // Actual problems of physical culture and sport in modern so-

cio-economic conditions: collection of articles. proceedings of Mezhdunar. scientific-practical

conf. Cheboksary: Publishing house of ChGAU, 2016. P. 100–103.

33

Ритмическая гимнастика для детей дошкольного возраста: комплекс упражнений

Физическое развитие для дошкольников – основополагающий фактор, обеспечивающий здоровье организма. Один из оптимальных способов развития малыша – ритмическая гимнастика. О том, чем полезна ритмическая гимнастика для детей дошкольного возраста, и как её проводить, мы поговорим в нашей статье.

Ритмическая гимнастика: что это

Что такое ритмическая гимнастика? Ритмической гимнастикой называют комплекс разнообразных физических упражнений, которые выполняются в разном темпе под музыку. Строится гимнастика на понятных детям упражнениях. Их всегда подбирают, исходя из возраста дошкольников, а также уровня их физической подготовки.
Движения в ритмической гимнастике направлены на развитие координации. Под музыку дети делают чёткие и ритмичные упражнения. С помощью них он учатся владеть телом, ориентироваться в пространстве, укрепляют организм и мышечный тонус.

Ритмическая гимнастика имеет одно отличие от аэробики. В ней нет постоянно повторяющихся, циклических движений. Гимнастика более разнообразна, и, как следствие, вызывает максимальный интерес у детей.

Помимо этого, к числу преимуществ от занятий ритмической гимнастики можно отнести:

  • закаливание организма, укрепление иммунитета ребёнка, особенно в том случае, если упражнения выполняются на улице;
  • обучение правильному дыханию;
  • укрепление органов, опорно-двигательного аппарата, активизация процесса обмена веществ.

Комплекс упражнений ритмической гимнастики для дошкольников

Существуют разнообразные упражнения для ритмической гимнастики, которые дети могут выполнять как дома, с родителями, так и с педагогами в детском саду. Например:

  1. «Часы». Ребёнку необходимо прямо встать и опустить руки, а ноги расставить на ширине плеч. После этого нужно начать движения руками назад и вперёд, каждой по очереди.
  2. «Дровосек». Ноги нужно немного расставить, а соединённые руки поднять высоко над головой. Затем, при выдохе, нужно сделать выпад вперёд, завести руки между ног, то есть, повторить движения лесоруба.
  3. «Волны». Упражнение выполняется лёжа. Ребёнок кладёт руки вдоль тела, вытягивает ноги. Затем делает вдох и приподнимает руки вверх, а голову в это время опускает. При выдохе движения выполняются в обратном направлении.

Данные упражнения больше подходят для младших дошкольников. В средней или старшей группе музыкально-ритмическая гимнастика усложняется и может включать в себя следующие упражнения:

  1. «Поезд». Дети встаю прямо, руки при этом согнуты в локтях и опущены. Затем руками выполняются круговые движения. Данное упражнение можно сочетать с бегом на месте.
  2. «Повороты». Ноги нужно немного расставить и взять палку руками, а затем завести их за спину. В таком положении следует выполнять повороты туловищем в разные стороны.
  3. «Лодочка». Ребёнку следует лечь на живот и расположить руки спереди. Затем нужно, чтобы он потянулся вверх, подняв руки и плечи.

Ритмическая гимнастика – это оптимальный способ правильного физического развития малыша. Заниматься ею можно дома, в детском саду, на прогулке. Увлечение спортом с детства полезно для каждого ребёнка. Правильное физическое воспитание – основа здоровья детей.

Теги по теме: спортдети 3-7

Оцените материал:

спасибо, ваш голос принят

 

Здоровье и ритмические упражнения для детей и взрослых

В начале 80-х годов было модное направление физических упражнений — ритмическая гимнастика. На экранах телевизоров все чаще появлялись советские заслуженные спортсменки, которые демонстрировали физические упражнения под энергичную музыку.

Элементы ритмики широко используются в аэробике, шейпингу, степ-аэробике, многих других направлениях. Ее преподают в детских садах, школах, с целью всестороннего воспитания детей.

Что такое ритмическая гимнастика или аэробика?

Понятие ритмической гимнастики толкуется, как интенсивные физические занятия оздоровительного типа, проводимые под такт музыкального сопровождения. Она состоит из целой системы гимнастических упражнений, в которую входят действия с ходьбой, прыжками, подскоками, бегом в танце. Уроки гимнастики включают в себя следующие функции:

  1. Всестороннее и гармоническое развитие форм красивой фигуры, улучшаются различные функции человеческого организма, мышцы всего тела.
  2. У детей во время ритмичных подвижных занятий отлично формируются музыкальные, двигательные навыки, что очень важно для них.
  3. Занятия помогают быстро воспитать в личности моральные, волевые, эстетические качества.
  4. Ритмика способствует развитию хорошей памяти, внимания, умственных способностей.
  5. Культурно развивает личность.

Базовые упражнения ритмической аэробики

Все ритмические упражнения этого универсального вида спорта осуществляются очень легко и непринужденно, проходят на веселой нотке, что нравится многим ее поклонникам. Она способна поднимать людям настроение, а ее движения представляют собой следующие элементы:

  • Сгибание, разгибание отдельных частей тела, повороты, вращения, махи.
  • Ходьба сменяется бегом и наоборот, производятся подскоки, прыжки.
  • Художественная гимнастика, ритмические занятия.
  • Применяется хореография в виде несложных танцевальных па.

Сюжетно-ролевая гимнастика в старшей группе детского сада

Данные ритмические нагрузки обычно имеют огромный успех у детей, их настолько захватывает аэробика, что это вызывает море положительных эмоций.

Ритмика применяется для детей самых ранних возрастов, используется соответствующее музыкальное оформление с детскими песенками, современные эстрадные звукозаписи и классическая игра на пианино для растяжки.

Широко применительна ритмичная сюжетно-ролевая гимнастика для старших групп детских садов. Данный комплекс занятий составлен так, что в него включены все методы физического воспитания, музыкального, а проходит он как игра, с настоящим олицетворением героев из известных сказок.

 

Благодаря этому обеспечивается стопроцентное выполнение всей подвижной и познавательной деятельности ребенка интегрально.

Ритмичная подвижная зарядка в ДОУ (дошкольное образовательное учреждение) помогает детям развивать ценности здорового образа жизни, физической культуры, интеллектуальности, духовности.

Дети имеют возможность максимально направить свою подвижность в нужное русло, у них развивается масса навыков и это влияет положительным образом на решение следующих вопросов:

  1. Оздоровления, повышения показателей работоспособности дошкольника.
  2. Появляются пластические качества тела;.
  3. Движения становятся более координированными, точными, тело приобретает ловкость, гибкость.
  4. Развивается чувство ритма, такта, музыкальности.
  5. Ритмика способствует творческому началу детей, их самовыражения, воображения, фантазии, умения импровизировать.
  6. Тренируются психические процессы нервной системы, развивается эмоциональная сфера.
  7. Ребенок приобретает естественные знания правил этикета, становится более воспитанным, тактичным.

Особенности комплекса упражнений для детей дошкольников

Ритмичная нагрузка для детских садов складывается так, чтобы там была включена вся образовательная деятельность по физическому воспитанию, развитию музыкальных и культурных навыков. Движения базируются на физических, ритмических, танцевальных упражнений под музыку быстрого темпа.

Это все выглядит как обыгран сюжет сказки. Яркий пример танцевальной ритмической гимнастики в игровой форме с нашего детства — хорошо известная песенка про танец маленьких утят.

Динамическая гимнастика в ДОУ включает в себя следующие разделы:

  1. Игроритмику и игропластику (дети выполняют упражнения на растяжку с элементами йоги).
  2. Ритмические упражнения в комплексе с игрой.
  3. Пальчиковую гимнастику и игровой самомассаж.
  4. Строевые упражнения вместе с музыкально-подвижными играми.
  5. Креативную гимнастику вместе с хореографией.

Музыка для занятий

Музыкальные предпочтения для ритмичной аэробики в ДОУ имеют свои требования и правила:

  1. Доступность детскому восприятию. Например, детские песенки, музыкальные сказки, даже могут быть эстрадные песни.
  2. Чистота звучания музыкальной композиции во время занятия (без шумовых помех).
  3. Многогранность музыкального темпа — он должен изменяться от быстрого к медленному или умеренному и наоборот.
  4. Используются короткие песни, чтобы быстро не надоедало детям.

Программа с элементами танцевально-ритмической гимнастики для школы

В ритмичную танцевальную аэробику для школьников включены: гимнастика, подвижные игры, универсальные движения для общего развития по школьной программе.

Она состоит из таких элементов гимнастики, которые формируют музыкальные, ритмические умения, дают выразительность движений, тренируют внимательность и ловкость школьника:

  1. Совокупность бега, ходьбы и прыжков. Сюда относятся: шаги на носках и строевые, упругие, полуприседания, подскоки, прыжки, бег.
  2. Упражнения, развивающие подвижность суставов.
  3. Ритмичная подвижная зарядка.
  4. Хореография и элементы танца.
  5. Музыкально-ритмические занятия в совокупности с игрой.

Чтобы охватить полный комплекс ритмических упражнений во время одного недолгого занятия с выполнения гимнастики в нужном темпе, важно поэтапно определить процесс проведения урока. Он должен включать следующие моменты:

Базовый этап обучения школьника отдельном упражнении. Учитель сначала наглядно показывает и рассказывает, как правильно выполнить движение. Важно это делать, используя образы, ярко описывать.

Далее идет углубленное разучивание данного упражнения. Здесь уже используется уточнение, шлифовку деталей, совершенствования разучиваемого движения.

Последний этап должен закрепить выполняемое упражнение в памяти с последующим ее совершенствованием. Его следует выполнять многократно, используя разные варианты, чуть усложняя.

Польза утренних танцевальных движений под музыку

Очень полезно выполнять ритмические, танцевальные движения гимнастики под музыку утром. Существует целый специальный комплекс, что способствует утреннего пробуждения вашего организма, поднятию настроения на дальнейший рабочий день до его окончания.

Считается, что вы правильно начали утро, если пробудились с помощью гимнастики.

Если вы каждый день утром выполняете легкую физическую активность в виде танцевальных движений гимнастики, то это положительно влияет на улучшение кровообращения организма, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, выделяется гормон счастья.

Благодаря особой нагрузке, мышцы быстрее становятся более подтянутыми, эластичными, приобретают тонус и практически все движения сложного дня вам даются с легкостью.

Музыка, которая сопровождает ваши утренние упражнения, задает темп на весь трудовой день, вы становитесь бодрее, активнее, выносливее.
И напоследок — веселая ритмическая гимнастика для вас.

Из далеких восьмидесятых

А это ритмика в детском саду

И даже для тех, кто еще не ходит в детский сад.
Да и вообще еще почти не ходит.
Вернее, ходят, но пока только под стол

Ритмическая гимнастика. Ритмическая гимнастика: упражнения :: SYL.ru

Ритмическая гимнастика – это комплекс упражнений, направленный на укрепление здоровья и общее развитие тела человека.

История возникновения

Система ритмической гимнастики впервые появилась в Женеве. Основателем считается профессор консерватории Эмиль Жак-Далькроз. Он чувствовал необходимость интерпретации музыки через участие всего тела. Далькроз считал, что моторика и слуховое восприятие тесно связаны между собой, он придумывал определенные упражнения в соответствии с музыкальными произведениями.

В 1905 году в Женевской консерватории появились курсы музыкальной ритмической гимнастики, которые пользовались большой популярностью у населения. Далее, в 1911 году, Эмиль Жак-Далькроз создал Институт, в котором преподавали ритмическую гимнастику, обучаться ей мог любой желающий. Уже в 1912 году занятия ритмической гимнастикой появились в России, директором филиала Института музыки и ритма был князь С. В. Волконский.

Ритмическая гимнастика 80-х годов была крайне популярна. Комплексы упражнений заранее продумывали для широкой аудитории. Телепередачи с занятиями транслировались по Центральному телевидению.

Концепция ритмической гимнастики

Комплекс ритмической гимнастики условно можно разделить на несколько частей. Первая – подготовительная: человеком выполняются упражнения, разогревающие мышцы. Вторая часть – основная: используются упражнения на все группы мышц. Третья – заключительная часть, которая направлена на восстановление дыхания и успокоение и расслабление организма.

Музыка для ритмической гимнастики является очень важной частью программы занятий. Она должна быть ритмичной, поднимать настроение и оказывать стимулирующее воздействие на человека. Музыкальный ритм представляет собой временное соотношение звуков, он должен быть четким и понятным. От темпа музыки зависит интенсивность физических упражнений.

Польза ритмической гимнастики для здоровья

Занятия гимнастикой – это, прежде всего, профилактика различных заболеваний, особенно гипертонии и ишемической болезни сердца.

Ритмическая гимнастика является прекрасным средством для похудения. Но, кроме занятий, необходимо также придерживаться диеты, ограничивать жирное и мучное. Физические упражнения в сочетании с правильным питанием непременно приведут к снижению веса, укреплению мышц.

Нагрузка при занятиях гимнастикой

Для того чтобы занятия ритмической аэробикой были эффективными, нагрузка должна быть определенной, соответствовать нормам, стимулировать обменные процессы в организме и улучшать кровообращение.

Минимальная нагрузка в ритмической гимнастике должна соответствовать частоте сердечного ритма, то есть не ниже 130 ударов в минуту. Пульс является замечательным показателем интенсивности физических упражнений.

Как заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно

Самый простой способ заниматься ритмической гимнастикой самостоятельно – использовать телевизионные комплексы. Также можно составить комплекс упражнений, идеально подходящий для вас, соответствующий вашим возможностям и задачам.

Для того чтобы подготовить мышцы и суставы к физическим упражнениям, перед занятиями следует применять массаж. Очень важно в начале занятия провести тщательную разминку, разогреть мышцы, подготовить тело к основным упражнениям. Только после этого можно приступать к сложным элементам и увеличивать темп упражнений.

В упражнениях ритмической гимнастики участвуют все группы мышц, задействованы все суставы. Занимаясь самостоятельно, можно фантазировать под музыку, придумывать новые элементы. Главное правило – не останавливаться во время занятий: между упражнениями не должно быть долгих пауз.

Для того чтобы правильно подобрать нагрузку, необходимо учитывать возраст, состояние здоровья и подготовленность к занятиям.

Детская ритмическая гимнастика очень полезна для детей разного возраста. Комплекс упражнений должен учитывать возраст и физическое состояние ребенка.

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний к занятиям гимнастикой. К ним относятся в первую очередь хронические заболевания, такие как: сердечная недостаточность, порок сердца, высокое артериальное давление, заболевания почек и печени, нарушения ритма сердца и другие. При наличии этих заболеваний занятия физкультурой должны проходить под контролем врача.

Не следует заниматься гимнастикой и при инфекционных заболеваниях: ОРЗ, гриппе, простуде и других. Заниматься можно только после полного выздоровления во избежание неприятных последствий. При болях в суставах начинать занятия можно только после обследования и выяснения причин боли. Не следует заниматься гимнастикой во время обострений.

Ритмическая гимнастика: упражнения

Все упражнения должны выполняться с сохранением правильной осанки, это обязательное условие эффективности ритмической гимнастики. В подготовительной части комплекса используются следующие упражнения: ходьба на месте, приставной шаг, вращательные движения ногами и руками, скручивания, танцевальные движения. Танцевальные элементы в стиле диско, латино, брейк и другие улучшают координацию движений, развивают умение владеть своим телом.

Основная часть гимнастики включает упражнения на разные группы мышцы. Упражнения для шеи: повороты, наклоны, круговые движения. Необходимо контролировать правильность выполнения упражнений. Следующие элементы – упражнения для рук и плечевого пояса. К ним относятся круговые движения, сгибы, махи и т. д.

Следующие упражнения направлены на укрепление мышц туловища. К ним относятся наклоны вперед, назад и в стороны, круговые и полукруговые движения, отведения, прогибы, движения таза. В комплекс обязательно должны входить несколько видов упражнений.

Упражнения для ног включают полуприседы, приседы, отведения ног, подъемы, махи, круговые движения и т. д. Также в комплекс ритмической гимнастики входят прыжки, подскоки, бег, танцевальные элементы. Полезны для здоровья упражнения, выполняемые в положении сидя или лежа. В таком положении хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса, туловища и ног.

В заключительной части ритмической гимнастики должны быть упражнения на восстановление организма. Это могут быть медленные наклоны из положения сидя, приседы с расслаблением ног и рук, перенос тяжести с одной ноги на другую, перекаты в положении лежа и многие другие упражнения.

Ритмическая гимнастика оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, пищеварительную системы организма, укрепляет мышцы и суставы, поднимает настроение и укрепляет нервную систему человека.

Ритмическая гимнастика. — 1985 г. PDF

      Ритмическая гимнастика Что это такое? Модное увлечение или система физического воспитания?
      Современный человек, особенно в городе, ведет малоподвижный образ жизни. На работу его везут автобусы, троллейбусы, метро. Машины заменили физический труд на производстве. На протяжении всего рабочего дня человек сидит за письменным столом, за пультом управления. Улучшились условия быта людей. Городским жителям не нужно пилить, колоть дрова, копать огород, носить ведра с водой. Цивилизация все больше и больше освобождает человека от физического труда. А что в результате? Оказывается, что инфаркт «помолодел», увеличился процент заболеваний сердечно-сосудистой системы, психических расстройств среди людей не только пожилого, среднего, но и молодого возраста.
      Что делать? Может быть, заняться бегом? В самом деле, чего проще, а польза вне всяких сомнений. Но тут оказывается, что поблизости от дома нет стадиона, парка. Можно, конечно, проехать несколько остановок на метро, автобусе и оказаться в зеленой зоне. Но когда? Работа, семья, дети, да и почитать хочется, посмотреть новый фильм, футбольный матч, пообщаться с друзьями. А что, если дождь, холод… К тому же не всем нравится бегать. Некоторые люди, в особенности женщины, плохо переносят монотонную физическую нагрузку. А тут еще лишний вес — неловко выходить в тренировочном костюме, и что скажут соседи…
      Может быть, просто включить магнитофон и потанцевать, попрыгать, покружиться, помахать руками, ногами? И это тоже хорошо. У вас непременно пройдет усталость, улучшится настроение. Но куда полезнее, если вы не хаотично будете двигаться, выполняя случайные, пусть и доставляющие вам удовольствие движения, а соблюдая определенную последовательность и дозировку, делать упражнения, которые позволят вам эффективно воздействовать на организм: улучшить фигуру, повысить работоспособность, снять усталость после рабочего дня. Вот тут ритмическая гимнастика поможет вам. Всевозможные наклоны, выпады, махи ногами, скачки, подскоки, беговые движения, элементы современных танцев предлагает ритмическая гимнастика, или, как ее часто называют, аэробика. Что кроется за этим названием? Да и вообще, что это — мода или все-таки определенная система? Пожалуй, и то и другое.
      Красивая одежда (купальник, комбинезон, гетры, повязка на голову) — это тоже немаловажный фактор, доставляющий удовольствие. Но это и удобство: гетры сохраняют тепло в мышцах ног, а повязка на лбу предохраняет глаза от капелек лота, стекающих со лба. Красивая одежда обязывает и красиво двигаться. А упражнения ритмической гимнастики в самом деле необычны и красивы по форме. В них и современные линии, и свобода движений, раскрепощенность, гармония с музыкальным сопровождением. Но, пожалуй, главное — они функциональны. Упражнения ритмической гимнастики позволяют «проработать» все группы мышц. Лучшие специалисты мира, обобщив опыт различных гимнастических школ, изучив достижения в области современных танцев, движений мюзик-холла, сконструировали упражнения, активно воздействующие на мышцы рук, плечевого пояса, туловища, ног.
      Прошел месяц, как вы стали заниматься ритмической гимнастикой, а друзья уже обратили внимание, что у вас изменилась фигура, походка. Да вы и сами чувствуете, что после рабочего дня не волочите, как прежде, ноги, ссутулив спину. Во всем теле появилась упругость, сила, хочется не идти, а подпрыгивать.
      Вы опаздываете на работу, замешкались с домашними делами. На улице вы ускорили шаг, бегом догнали подходивший к остановке автобус, вошли в него и вдруг заметили, что не задохнулись, что не чувствуете тревожного сердцебиения, покалывания в правом боку. Вы входите в здание своего предприятия, у лифта очередь, поднимаетесь на пятый этаж легко, чувствуете удовольствие от собственной выносливости, силы. Приятно чувствовать себя здоровым. Неужто ритмическая гимнастика, думаете вы? Ведь всего три месяца занятий… Без сомнения! Упражнения ритмической гимнастики выполняются почти без перерыва, без больших пауз для объяснения движений, как говорят спортсмены, «в потоке».
      Такая методика активно воздействует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Исчезает детренированность организма, отсюда — быстрая врабатываемость, восстанавливаемость, экономичность работы сердца, сосудов, легких.
      Наступила осень, дни солнечные, но прохладные. Вы надеваете теплую, шерстяную юбку… Но что это? Велика! Неужто похудели? Не может быть! Встаете на весы. Вроде бы за три месяца занятий похудели незначительно. Но фигура подтянулась, талия явно стала тоньше, бедра уже. В чем тут дело? Оказывается, занятия физическими упражнениями приводят к изменениям в соотношении жировой и мышечной тканей. Наблюдается снижение или предупреждение увеличения жировой ткани при одновременном увеличении мышечной массы. Существует непреложный закон: чтобы избежать прибавки веса, нужно снизить калорийность пищи и одновременно увеличить энерготраты. Однако пусть вас не удивляет, что при занятиях физическими упражнениями вес не поддается быстрой сгонке. Только ограничение питания приводит к снижению объема и жировой и мышечной тканей, тогда как при занятиях ритмической гимнастикой наблюдается рост мышечной ткани. Вот почему у вас улучшилась фигура.
      Некоторые, конечно, скептически отнесутся к новому направлению — ритмической гимнастике. «Разрекламировали, — скажут они. — Мода.
      Ну и, как любая мода, пришла и уйдет». Может быть, и на самом деле так? Может, это вовсе и не система физического воспитания?
      Да, конечно, увлечение ритмической гимнастикой в наше время приняло характер модного поветрия, но по сути своей она существовала уже давно и не возникла на пустом месте. Она не выдумана, а складывалась, видоизменяясь на протяжении не одного столетия. Еще в Древней Греции танцы, музыка, физические упражнения применялись для того, чтобы воспитать хорошую осанку, походку, пластичность движений, наконец, силу, выносливость. Думается, что неспроста танцы входили в число обязательных занятий молодежи в прошлые века. В конце XIX века профессор женевской консерватории Ж. Далькроз разработал систему ритмической гимнастики, которая должна была воспитывать у музыкантов чувство ритма. Однако оказалось, что она может быть и прекрасным средством физического воспитания. Ритмическая гимнастика стала успешно развиваться во Франции, Швеции и других странах Европы.
      В России еще в дореволюционные годы существовали разнообразные школы художественного движения, как их называли, ритмики. Уже в советское время, особенно в двадцатых годах, элементы ритмики, свободные, пластические танцевальные движения стали широко применяться и как средство физического воспитания. Именно на основе школ художественного движения зародилась и развилась художественная гимнастика. Сейчас ритмическая гимнастика (в виде «женской гимнастики») успешно культивируется в нашей стране.
      Особенно бурное развитие ритмическая гимнастика получила в начале восьмидесятых годов. Этому в немалой степени помогло изготовление видеокассет, граммпластинок, специальных альбомов, подготовка телепередач. Возникло множество клубов для детей, подростков, взрослых. С 1984 года регулярно транслируются уроки ритмической гимнастики по телевидению, упражнения демонстрируют известные спортсменки, артистки балета.
      Современная музыка внесла новую струю в содержание ритмической гимнастики. Элементы мюзик-холла, популярных танцев придали новую эстетическую окраску уже существовавшим общеразвивающим движениям. Современная ритмическая гимнастика обогатилась и знаниями в области развития физических качеств, а также физиологии мышечной деятельности, которые разработали ученые в спорте. «Сила, выносливость, гибкость, плюс красота» — вот формула современной ритмической гимнастики.
      Закономерен еще один вопрос. А не привилегия ли только женщин ритмическая гимнастика? Можно ли мужчинам? Да, конечно, можно и нужно! Правда, ритмической гимнастикой в большей мере занимаются женщины, но это объясняется вовсе не тем, что будто для них она полезнее. Просто мужчины могут заняться и другими видами спорта, у них больше выбор. Например, многие увлекаются оздоровительным бегом.
      Ну а есть ли отличия в содержании, методике занятий ритмической гимнастикой для мужчин и женщин? Есть ряд комплексов универсального характера, которые могут использовать и мужчины и женщины разных возрастов. Это касается главным образом начинающих. Для тех, кто прошел азы ритмической гимнастики, комплексы составляются по-иному. Для девочек, женщин в уроки включаются в большем количестве различные танцевальные движения. Для мальчиков и мужчин они носят более выраженнную атлетическую направленность. Шире применяются упражнения силового характера (с отягощениями, гантелями), танцевальные элементы более просты по координации и в большей мере соответствуют мужской манере исполнения.
      Итак, вы решили заняться ритмической гимнастикой. Однако не спешите. Прежде чем перейти к тренировке, прочтите рекомендации о том, как, в чем, когда, сколько заниматься, которые приводятся в этой книге.
      Что представляет собой комплекс ритмической гимнастики, каковы его составляющие? Для любого комплекса, будь то 15- или 60-минутное занятие, сохраняется определенная структура. Это подготовительная, основная и заключительная части.
      Человеческому организму нужно 2 — 5 минут, чтобы «вработаться» в предстоящий режим. Это касается и физических упражнений. Нужна перестройка различных систем организма. Проделайте несколько простейших упражнений: подъемы на носки, небольшие приседания, подскоки, немного потанцуйте.
      Вторая (основная) часть урока по длительности наибольшая. Она составляет 80 — 85% всего времени занятия и состоит из нескольких серий (обычно от 2 до 6). Количество серий зависит от продолжительности занятия, вашей подготовленности, возраста. При общей длительности занятия 15 — 20 минут обычно применяется двухсерийная форма. В первую серию включаются упражнения для мышц шеи, рук, плечевого пояса, туловища, ног. Вторая серия — беговая. Именно беговая серия самая нагрузочная. Будьте осторожны! Начните с очень маленькой дозировки, буквально с 30 секунд, и постепенно увеличивайте ее.
      Другой вариант — 3 — 4-серийный. При этом варианте первая серия включает упражнения для всех групп мышц, она аналогична серии предыдущего варианта. Вторая серия — беговая, которую следует закончить, постепенно переходя на ходьбу, выполнить при этом несколько дыхательных уражнений и упражнений на расслабление. Третья серия — партерная: упражнения выполняются сидя, лежа на полу. Постелите коврик! Именно такие, партерные, положения позволяют лучшим образом развить силу, добиться большей подвижности в суставах. Если вы хотите воспитать выносливость, сбавить вес, то повторите беговую серию (четвертую) после выполнения упражнений на полу.
      И, наконец, самый сложный вариант. Длительность занятия 45 — 60 минут. Его можно применять лишь при хорошем здоровье, достаточной тренированности, после нескольких месяцев систематических занятий ритмической гимнастикой. Первая серия, так же как и в предыдущих вариантах, состоит из общеразвивающих упражнений для мышц рук, плечевого пояса, шеи, туловища, ног. Вторая серия — беговая (2 — 5 минут). Третья вновь включает упражнения для всех групп мышц, большое количество упражнений на растягивание (наклоны, выпады), но выполняемых с большей амплитудой, более нагрузочных по своему содержанию, чем упражнения первой серии. Четвертая — вновь беговая (2 — 5 минут). Пятая серия — партерная. Заканчивается основная часть вновь бегом, подскоками, танцевальными элементами.
      Непременным условием методически правильно построенного урока является наличие заключительной части. Обычно это упражнения на расслабление, дыхательные. Рекомендуется применять и психологические методы восстановления, в частности аутогенную тренировку.
      В книге вы найдете описание наиболее характерного для ритмической гимнастики комплекса продолжительностью 20 — 25 минут. Помимо примерного комплекса приводится множество других упражнений, с помощью которых вы сможете конструировать новые уроки.
     
      Ритмическая гимнастика не только развлекает, но и развивает
      Ритмическая гимнастика развивает подвижность суставов. Это помогает избежать травм в быту, при занятиях различными видами спорта. Травмы не будет, если, с одной стороны, мышцы, удерживающие сустав, достаточно сильны, а с другой — сустав подвижен, то есть сухожилия, связки, мышцы достаточно эластичны. При хорошей гибкости тела движения получаются грациозными, ловкими, красивыми. Учтите, что для развития гибкости нужны ежедневные занятия, а для поддержания достигнутого уровня заниматься можно 2 — 3 раза в неделю. Комплексы ритмической гимнастики составляются так, чтобы планомерно проработать все суставы, а также позвоночник: избирательно воздействовать на его шейный, грудной, поясничный отделы. Упражнения на гибкость в сочетании с силовыми являются эффективным средством профилактики такого распространенного заболевания, как остеохондроз. Физические упражнения способны «омолаживать» суставы, межпозвоночные хрящи: улучшается их питание и кровоснабжение, рассасываются лишние соли. Современная медицина, вслед за древними философами и врачами, считает, что хорошая подвижность в суставах является показателем долголетия.
      Занятия ритмической гимнастикой позволяют развить одно из ведущих качеств — силу. Мышцы при движении напрягаются, причем напряжения могут быть изотоническими и изометрическими. В изотоническом режиме мышцы, сокращаясь, производят движение. Тогда говорят о динамической силе. Изометрическими (или статическими) называются усилия, при которых мышцы напрягаются, но движения не производят. Изучая упражнения и комплексы ритмической гимнастики, вы увидите, что в них встречаются как изотонические, так и изометрические напряжения мышц, которые часто чередуются.
      Выполняя упражнения, направленные на развитие силы, вы должны соблюдать ряд правил.
      — Следить за исходным положением, иначе упражнение не даст должного эффекта.
      — Выполняйте упражнения точно по заданной амплитуде в указанном направлении. Только тогда можно оказать воздействие на нужную группу мышц.
      — Упражнения, направленные на развитие силы, выполняйте до отказа, то есть до полного утомления работающей мышцы. При выполнении силовых упражнений у вас вполне закономерно возникает ощущение усталости. Вот здесь вы должны проявить максимум волевых усилий, потерпеть и выполнить задание еще хотя бы 1 — 2 раза. Помните, сила мышц увеличивается лишь на последних попытках. Этот метод развития силы получил название метода повторных упражнений. Учтите, что упражнения следует выполнять с удобной, привычной скоростью. Повторять упражнение вы должны не более 10 — 20 раз. Если же вы будете способны выполнять упражнение более 20 раз, то у вас будет развиваться не сила, а силовая выносливость. В таком случае усложните задание. Например, для развития силы мышц брюшного пресса вы выполняете сед из исходного положения лежа на спине, руки вверху, ноги слегка согнуты. Если вам становится легко выполнять это упражнение, усложните его (например, руки за голову или в положении лежа на спине ноги вверху, или взяв в руки гантели весом от 0,5 до 2,5 кг).
      — Если вы хотите увеличить объем ваших мышц, чтобы они стали рельефнее, то упражнения выполняйте до отказа, но в спокойном темпе. Полезно при этом применять отягощения весом от 0,5 до 2,5 кг. Если же вы хотите развить силу, не изменяя при этом конфигурации тела, то применяйте скоростной режим работы, то есть выполняйте упражнения в быстром темпе.
      — Старайтесь не задерживать дыхания при выполнении силовых упражнений. Дышите равномерно, акцентируя выдох. Если же при последних попытках вам приходится задерживать дыхание, не бойтесь этого, так как упражнения с задержкой дыхания тоже полезны.
      — Упражнения на силу должны чередоваться с упражнениями на гибкость, иначе мышцы станут узловатыми и неэластичными.
      — В комплекс ритмической гимнастики следует включать силовые упражнения, гармонично развивающие все группы мышц. Подбором средств и их дозировкой можно делать больший акцент на развитии тех или иных групп мышц, добиваться определенной их гипертрофии, рельефности мускулатуры. Можно, например, если у вас худые ноги, плохо развиты мышцы голеней, увеличить объем мышц. Для этого должно возрасти количество повторений упражнений, связанных с подъемом на полупальцы, подскоков.
      Развитие силы некоторых групп мышц помогает исправить походку. Несимпатично смотрится походка, особенно если женщина на каблуках,
      с согнутыми коленями, отставленным тазом. Эти пороки могут исчезнуть, если вы укрепите мышцы передней поверхности бедра, в частности четырехглавую мышцу, выпрямляющую ногу в коленном суставе (делая приседания, маховые движения), а также ягодичные мышцы, которые изменяют наклон таза.
      Активная работа мышц приводит к «сгоранию» жира, к уменьшению объема жировых клеток. Соответствующими упражнениями можно улучшить форму бедер. А укрепив мышцы туловища, можно добиться уменьшения окружности талии.
      Развитие силы у женщин и мужчин должно иметь существенное различие, выражающееся не только в дозировке, но и в подборе упражнений. Женщина больший акцент делает на укреплении мышц живота, малого таза. Мужчины большее внимание уделяют развитию мышц
      плечевого пояса, рук.
      Силовые упражнения могут вызвать боль в мышцах. Следует знать, что мышечная боль безопасна и естественна. Небольшая боль — показатель активной работы мышц.
      Занятия ритмической гимнастикой способствуют воспитанию выносливости, под которой понимается способность организма сопротивляться утомлению во время длительного выполнения физических упражнений. Уровень развития выносливости определяется функциональными возможностями сердечно-сосудистой системы, уровнем обменных процессов, а также координацией деятельности различных органов и систем. Благодаря высокой интенсивности, поточному методу выполнения упражнений ритмической гимнастики успешно развивается выносливость. Однако, учитывая высокую нагрузочность упражнений, в особенности беговых, вы должны время от времени, лучше после каждой серии, проверять реакцию организма на нагрузку по частоте сердечных сокращений (ЧСС).
      Пульс можно подсчитать на лучевой, височной или сонной артерии в течение вторых 10 секунд после прекращения выполнения упражнений, затем полученную цифру умножить на 6 и прибавить к конечному результату 13. Например, 22X6+13 = 145 уд/мин. После заключительной части занятия, когда вы определяете ваш пульс покоя, прибавлять 13 не следует. Существуют и другие методики подсчета пульса.
      Для самоконтроля за переносимостью физической нагрузки рекомендуется подсчитать пульс через 5 — 10 минут после окончания занятия. За это время у практически здоровых людей он приходит в норму. Замедленное восстановление пульса указывает на чрезмерность нагрузки или отклонения в состоянии здоровья. В последнем случае вам следует обратиться к врачу.
      Если вам за 40 лет, то ваш пульс должен колебаться в зоне 110 — 130 уд/мин. Это наиболее оптимальный пульсовой режим. Более молодым подбор упражнений, их интенсивность должны обеспечить частоту пульса в зоне 130 — 150 уд/мин. Постепенно, после 3 — 4 месяцев систематических занятий, и люди в возрасте 40 — 55 лет могут довести нагрузку до 130 — 150 уд/мин в течение 10 — 15 минут. Длительная работа в зоне 130 — 150 уд/ мин не только способствует улучшению деятельности сердечно-сосудистой системы, но и активизирует жировой обмен, что позволяет успешно сбрасывать вес. Лишь молодые и хорошо тренированные люди могут позволить себе нагрузочные занятия, оказывающие специально-тренировочное воздействие, включать длительные и интенсивные беговые упражнения, при выполнении которых ЧСС достигает 170 — 190 уд/мин. Будьте осторожны! Учитывайте свои возможности!
     
      Где, как, в чем заниматься ритмической гимнастикой
      Заниматься ритмической гимнастикой можно в группе или самостоятельно. Групповые занятия мобилизуют на выполнение упражнений в полную силу, заставляют больше стараться, «выкладываться» и, естественно, доставляют радость общения. Самостоятельные занятия, конечно, требуют больших волевых усилий, внутренней дисциплины, нужно заставить себя регулярно проделывать выбранный или составленный вами комплекс, не лениться. Если же вы будете выполнять упражнения нехотя, без желания, неэмоционально, то эффекта от занятий не ждите, коэффициент полезного действия упражнений значительно снизится.
      Учеными установлено, что тренирующий эффект ритмической гимнастики достигается в том случае, если занятия проходят 5 — 6 раз в неделю по 15 — 20 минут, или 3 раза в неделю по 30 — 45 минут, или 2 раза по 45 — 60 минут. Уже через 3 — 4 месяца можно достичь существенных сдвигов: повысится работоспособность, снизится вес, улучшатся показатели силы, подвижности в суставах.
      Заниматься ритмической гимнастикой вовсе не обязательно утром, это можно делать в любое время дня, но лучше, если в одно и то же время суток. Утром выполнить небольшой комплекс (15 — 20 минут), после которого уже через 20 — 25 минут вы можете позавтракать, не переедая конечно. А вот более интенсивный и длительный урок желательно проводить через 1 — 1,5 часа после еды. Последующий прием пищи также должен быть минимум через 1 — 1,5 часа.
      Нельзя ограничивать потребление воды. Уже через 1 — 1,5 часа после интенсивного урока ритмической гимнастики вы можете пить воду, соки в том количестве, в каком ощущаете потребность. Ученые не рекомендуют сбрасывать вес за счет ограничения в потреблении жидкости: это может привести к необратимым процессам в организме, к возникновению ряда серьезных заболеваний.
      В теплую погоду занимайтесь при открытых
      окнах, но не устраивайте сквозняка. В холодное время года перед занятиями проветрите как следует помещение, где вы будете заниматься. Лучше всего выполнять упражнения перед зеркалом, тогда вы сможете проконтролировать все свои действия. Музыку не включайте слишком громко. Не забудьте о мягкой подстилке, коврике, который вам понадобится для выполнения упражнения сидя и лежа на полу.
      Естествен вопрос, который возникает у занимающихся: в чем надо заниматься ритмической гимнастикой? Лучше всего иметь специальный костюм. Он должен быть, во-первых, удобным для выполнения специфических упражнений ритмической гимнастики, достаточно эластичным, чтобы не сковывать ваших движений. Во-вторых, он должен быть красивым, в нем вам невольно захочется красиво двигаться, сохранять хорошую осанку. В-третьих, костюм должен помогать добиться желаемого эффекта от занятия, похудеть, улучшить телосложение.
      Мужчинам лучше надеть майку, трусы, шорты, тренировочный костюм. Женщины также могут заниматься в тренировочных костюмах, гимнастических трико, комбинезонах из эластичной ткани. А вот девушкам лучше всего подойдут гимнастический купальник, колготы, гетры, которые можно приобрести в магазине или связать самим. Повязка на голову рекомендуется всем. Одежда должна позволять контролировать правильность выполнения движений, их выразительность.
      На ноги можно надеть кеды, кроссовки, мягкие тапочки. Однако если у вас плоскостопие, то все упражнения в положении стоя и особенно беговые лучше делать в специальной обуви — кроссовках, где имеется супинатор, а вот упражнения в партере полезно выполнять босиком, в носках или в мягких тапочках.
      Если вы хотите похудеть, то можно надеть костюм, лучше шерстяной, а сверху одежду из специальной водонепроницаемой ткани. Однако будьте осторожны! Учтите, что это можно делать лишь при хорошей тренированности, крепком здоровье, так как в таком костюме значительно усиливается теплообмен, повышаются требования к деятельности сердечно-сосудистой системы, большая нагрузка ложится на систему выделения. Лучше, если вы будете использовать специальные утеплители. Надевая их на отдельные части тела, можно вызвать тем самым локальное усиление обменных процессов, а следовательно, повлиять на соотношение жировой и мышечной тканей. Так, если вы хотите, чтобы талия стала тоньше, сшейте себе пояс шириной 20 — 25 см из обычной шерстяной ткани или шарфа, простегайте его сверху водонепроницаемой тканью или целлофаном. Подобным образом можно сделать и утепленные шорты, бриджи.
      Приступая к занятиям ритмической гимнастикой, вы должны помнить, что физические нагрузки не совместимы с вредными привычками. Курение, употребление алкогольных напитков, наркотиков пагубно влияют на здоровье, снижают работоспособность.
     
      Спеши не торопясь
      Прежде чем приступить к занятиям по предложенным комплексам, а тем более самим их составлять, разучите основные виды движений для различных групп мышц: рук, плечевого
      пояса, шеи, туловища и ног. Первые дни, а может быть, и недели уйдут у вас на подготовительную работу, зато вы правильно освоите упражнения. Это очень важно! Только правильное выполнение гарантирует эффективность и полезность упражнений, а нагрузка при изучении движений для начала будет вполне достаточной. Спешка ни в каком деле не приводит к успеху. Разучивайте только основные, базовые упражнения. С разновидностями можете лишь ознакомиться, главным образом по фотографиям. Это вовсе не означает, что их не следует осваивать, вы вернетесь к ним чуть позже. Как только вы освоите основные движения, приступайте к тренировке по предложенному комплексу. По содержанию он доступен всем, а на-грузочность его будет зависеть от темпа музыкального сопровождения (а отсюда и темпа движений), дозировки, то есть количества повторений каждого упражнения, пауз отдыха между сериями.
      При разучивании упражнений ритмической гимнастики соблюдайте следующую последовательность.
      1. Внимательно прочтите описание упражнения, методические указания по технике его выполнения.
      2. Изучите движение по рисунку.
      3. Вновь прочтите описание. При этом, заглядывая в книгу, постарайтесь воспроизвести упражнение в медленном темпе, четко фиксируя исходное и конечное положения, без музыкального сопровождения.
      4. А теперь отложите книгу и сделайте упражнение несколько раз самостоятельно. Если вы сбиваетесь, вновь посмотрите на рисунок, прочтите описание.
      5. Включите магнитофон и попробуйте выполнить упражнение в медленном темпе, через такт, а затем уже на каждый такт (музыкальный
      акцент). Столь тщательной проработки требуют лишь сложные по координации движения. Многие упражнения, как, например, ряд беговых, подскоки, которые близки к естественным формам движения, не требуют такого разделения при разучивании, а могут выполняться, что называется, «с листа».
      Помните, что все движения должны выполняться в ту и другую сторону. Если вы левша, то начинайте разучивать и выполнять движения с левой руки.
      Как только проработаете основные упражнения, приступайте К освоению комплекса. Комплекс разучивается и запоминается по частям и сериям. Закрепить последовательность упражнений очень важно. Только запомнив движения «наизусть» и их очередность, вы сможете выполнять их поточным методом, без пауз отдыха, ведь в этом смысл ритмической гимнастики.
      Итак, начните с малого. Внимательно изучите 3 — 4 упражнения. Мысленно повторите их. Например: «подъем на полупальцы, руки вдоль туловища, расслаблены; теперь руки к плечам, полуприсед, руки вниз; затем руки за спину, упражнения для мышц шеи — повороты головы направо, налево, то же с подниманием головы вверх…»
      Таким образом, заучив упражнения и их последовательность, повторите их несколько раз вполсилы, то есть только обозначая движения.
      А теперь включите магнитофон или проигрыватель и постарайтесь выполнить эти упражнения под музыку в полную силу с указанной дозировкой. Пользуйтесь «шпаргалкой» — подглядывайте в книгу.
      Лишь вначале у вас будут возникать некоторые трудности при запоминании последовательности упражнений. Постарайтесь проявить силу воли и продолжайте работать. Постепенно у вас будет тренироваться не только тело, но и двигательная память, последовательность упражнений будет запоминаться легче. Проявите характер!
      Наряду с повторением освоенного вами комплекса в начале занятия или лучше в другое время постепенно разучивайте разновидности упражнений, усложненные варианты. Так, одновременно с повышением тренированности, развитием физических качеств вы будете расширять и свою двигательную эрудицию. Уже через 1 — 2 месяца систематических занятий вы сможете усложнить комплекс, заменив упражнения более сложными вариантами и введя дополнительное. Однако общую структуру комплекса сохраняйте. При усложнении и модернизации комплекса исходите из следующих правил.
      1. Учитывайте свой возраст, физическую подготовленность, двигательный опыт. Комплекс должен быть составлен так, чтобы все трудности физического и координационного характера преодолевались и не превышали ваших возможностей. Относитесь к себе критически, лучше недооценить свои силы, чем переоценить и, столкнувшись с трудно преодолимыми препятствиями, отбить этим у себя желание заниматься.
      2. Старайтесь найти разумное сочетание хорошо освоенных движений с новыми. Не меняйте комплекса полностью, постепенно добавляйте и заменяйте движения на более сложные.
      «Десятое» ли дело музыка?
      Автор одной из статей, посвященных ритмической гимнастике, написал: «Музыка, одежда, синхронность в группе, танцевальные элементы — это да, да — дело десятое». Можно спорить с автором этой статьи о роли одежды, танцев; эстетики вообще, значении их в нашей жизни, и в частности в ритмической гимнастике. Но бесспорно то, что музыка — это дело далеко не «десятое». Музыка — это эмоции, это радость, которые люди ощущают на занятиях. Музыка — ритм движения, темп его исполнения.
      В занятиях ритмической гимнастикой может быть использована самая разная музыка, но главное — она должна быть ритмична! Для молодежи, людей среднего возраста лучше подходит музыка в стиле диско, рок-н-ролла, брэк-данса. А вот тем, кому за пятьдесят, можно посоветовать музыкальное оформление занятий в стиле ретро. Фокстроты, чарльстоны, танго, латиноамериканские ритмы (ча-ча-ча, самба, румба и др.) прекрасно сочетаются с упражнениями ритмической гимнастики, создают хороший эмоциональный настрой. При этом задаваемый темп движений будет вполне соответствовать вашим физическим возможностям. Учеными показано, что современные танцы по сравнению с танцами прошлых десятилетий почти вдвое нагрузочнее.
      При выборе музыкальных произведений старайтесь учитывать количество акцентов в минуту. Ниже в таблице приводятся примерный музыкальный темп и возможные движения. Это поможет вам составить фонограмму для занятий или просто подобрать грамзаписи.


      KOHEЦ ФPAГMEHTA КНИГИ

 

Художественная гимнастика

Дополнительная информация

Художественная гимнастика

Гимнаст должен быть гибким и иметь сильное ядро. В этом вам помогут тренировки по предотвращению травм.

Стабильность — это ключ!

Художественные гимнасты выполняют множество экстремальных движений, уникальных для этого вида спорта.Эти движения требуют стабильности в корпусе и бедрах, чтобы предотвратить травмы от перенапряжения. Программа упражнений ниже была разработана, чтобы помочь в этом. Если вы включите эти упражнения в свои ежедневные тренировки, мы уверены, что это окупится!

Гибкость

Многие гимнасты очень гибкие, но из-за экстремального диапазона движений, которые требует спорт, многие спортсмены пытаются компенсировать недостаток гибкости в конкретном суставе. Например, если бедро недостаточно гибкое, многие будут пытаться увеличить разгибание в нижней части позвоночника, что в конечном итоге повредит их спине.Мы попытались решить эту проблему в программе упражнений. Попробуйте!

Юная художественная гимнастка

Большинство гимнастов начинают тренироваться и соревноваться в юном возрасте. Во время роста травмы могут повлиять на зоны роста кости, и их необходимо оценивать и лечить должным образом, чтобы избежать последующих осложнений.

Управление нагрузкой

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы снизить риск получения травмы, — это тренироваться в нужном количестве.Это может быть сложно определить. Подробнее о правильном управлении нагрузкой читайте в статье ниже (ожидается).

Упражнения

    • Воспроизвести видео

      Растяжка сгибателей бедра

      8 повторений на каждую сторону, задержитесь в каждой позиции на 4 секунды

    • Воспроизвести видео

      Сила лодыжек и пальцев ног в шпагате

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Одноногий мост

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Тазовая подвижность

      4 х 30–60 секунд

    • Воспроизвести видео

      Растяжка плеча над головой

      20 повторений с задержкой на 20 секунд.

    • Воспроизвести видео

      Баланс на одной ноге +

      3 х 60 секунд

    • Воспроизвести видео

      Фондю

      Повторить ряд по два раза на каждую сторону

    • Воспроизвести видео

      Приземистые прыжки

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Разгибание бедра с резинкой

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Планка на спине

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Контроль таза на спине

      3 х 10–30 повторений

    • Воспроизвести видео

      Приседание с прогибом назад

      3 х 8–12 повторений

    • Воспроизвести видео

      Релеве

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Весенние прыжки

      Повторить серию три раза

    • Воспроизвести видео

      Шаг вперед + флаер

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Собака-птица на цыпочках

      3 х 40–60 секунд

    • Воспроизвести видео

      Сила верхней части спины

      3 х 8–16 повторений

    • Воспроизвести видео

      Роллинг С

      3 х 3–5 в каждую сторону

    • Воспроизвести видео

      Разгибание спины и контроль вращения

      3 х 8–12 повторений

    • Воспроизвести видео

      Диагональное вращение стоя

      3 х 8–12 повторений

Растяжка сгибателей бедра
8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию по 4 секунды
  • Назначение: для улучшения гибкости бедра
  • Растяните переднюю часть бедра в положении выпада на коленях
  • Наклоните туловище назад и в сторону
  • Прогрессии: поднимите заднее колено и выполните динамические выпады
  • 8 повторений на каждую сторону, удерживать каждую позицию по 4 секунды
Сила лодыжек и пальцев ног в шпагате
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Для укрепления голеностопного сустава и стопы
  • Сесть на шпагат
  • Держите бедра параллельно
  • Согните лодыжку на резинке
  • Согните стопу и пальцы ног
  • 3 x 8–16 повторений
Одноногий мост
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Для укрепления ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра
  • Лягте на спину, прижав одно колено к груди
  • Оттолкнитесь противоположной пяткой, чтобы поднять бедра, пока ваше тело не выпрямится
  • Сохраняйте нейтральную поясницу на протяжении всего движения
  • 3 x 8–16 повторений
Тазовая подвижность
4 x 30–60 секунд
  • Цель: повысить осведомленность и контроль положения таза
  • Встаньте на колени на четвереньки
  • Медленно вращайте тазом вперед и назад
  • Держите верхнюю часть спины расслабленной и неподвижной на протяжении всего упражнения
  • 4 x 30–60 секунд
Растяжка плеча над головой
20 повторений с задержкой на 20 секунд
  • Назначение: Повышение гибкости плеча
  • Встаньте на колени перед стулом и поставьте локоть на стул
  • Полностью согните локоть, положив ладонь на лопатку
  • Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
  • Вытяните плечо над головой, осторожно прижав грудь к полу
  • Повторяйте небольшими ритмичными движениями, затем задержите статическую растяжку
  • 20 повторений с задержкой на 20 секунд
Баланс на одной ноге +
3 x 60 секунд
  • Назначение: улучшить управление бедрами, коленями и лодыжками
  • Встаньте на одну ногу на балансировочный мат, слегка согните одно колено
  • 1.Двигайте противоположной ногой по большой дуге спереди назад
  • 2. Подъемы на пятки стоящей ногой
  • 3. Выполнение приседаний на одной ноге
  • 3 x 60 секунд
Фондю
Повторить ряд по два раза с каждой стороны
  • Назначение: для улучшения прочности и стабильности голеностопного сустава
  • Повторить ряд по два раза с каждой стороны
Приземистые прыжки
3 x 8–16 повторений
  • Цель: улучшить стабильность колена и лодыжки
  • Используйте резинку прямо под коленями
  • Подпрыгнуть как можно выше
  • Мягко приземлиться
  • Держите колено согнутым и выровненным над пальцами ног
  • 3 x 8–16 повторений
Разгибание бедра с резинкой
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: улучшение контроля тазобедренного сустава и позвоночника
  • Начните с того, что встаньте на колени на четвереньки с позвоночником в нейтральном положении
  • Наденьте резинку на одну ногу
  • Удар ногой назад до полного выпрямления бедра
  • Двигайтесь от бедра, не двигая поясницу
  • 3 x 8–16 повторений
Планка на спине
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Укрепление спины и контроль
  • Лягте на спину, поставив ноги на высокую скамью или ящик
  • Поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямым от плеча до лодыжки
  • Согните одно бедро, затем отведите колено в сторону
  • Держите бедра параллельно на протяжении всего упражнения
  • 3 x 8–16 повторений
Контроль таза на спине
3 x 10–30 повторений
  • Цель: улучшить силу брюшного пресса и улучшить контроль над нижней частью спины и бедрами
  • Начните лежать, руки над головой, бедра и колени согнуты под углом 90 градусов
  • Опускать по одной ноге к полу
  • Осторожно прижимайте поясницу к полу на протяжении всего упражнения
  • Прогресс: выполняйте обеими ногами или закрепите резинку вокруг обеих ног
  • 3 x 10–30 повторений
Приседание с прогибом назад
3 x 8–12 повторений
  • Цель: улучшить контроль разгибания позвоночника
  • Встаньте в 50 см от стены, пятки параллельно
  • Выполняйте приседания с махами руками
  • В верхней точке наклонитесь назад, чтобы коснуться стены обеими руками
  • Не спускайте глаз с рук
  • 3 x 8–12 повторений
Релеве
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: для улучшения прочности и стабильности голеностопного сустава
  • Наденьте резинку на лодыжку так, чтобы она тянула ее в сторону
  • Держите лодыжку прямо, когда поднимаете и опускаете пятку
  • Подъемы пяток в разных положениях
  • Повторите с резинкой, потянувшей лодыжку в противоположном направлении
  • 3 x 8–16 повторений
Весенние прыжки
Повторите серию три раза
  • Цель: улучшить технику прыжков и производительность
  • Начните с ног на ширине бедер
  • Выполнить 4 прыжка с паузой и 4 пружинящих прыжка без паузы
  • Выполнить по 4 прыжка на каждой ноге с небольшим подпрыгиванием между ними и без него
  • Полностью вытяните колени в воздухе
  • Повторите серию три раза
Шаг вперед + флаер
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Для улучшения баланса и силы ног
  • Встаньте на ящик, держа бедра параллельно, а колено на уровне пальцев ног
  • Остановитесь в верхней точке, слегка согнув колено
  • Наклонитесь вперед от бедер с нейтральным положением позвоночника
  • Медленно вернуться в исходное положение
  • 3 x 8–16 повторений
Собака-птица на цыпочках
3 x 40–60 секунд
  • Назначение: улучшение контроля над позвоночником
  • Встаньте на четвереньки, затем оторвите колени от коврика
  • Вытяните одну руку и противоположную ногу
  • Не двигайте позвоночником на протяжении всего упражнения
  • Можно упростить, поднимая руку и ногу по отдельности
  • 3 x 40–60 секунд
Сила верхней части спины
3 x 8–16 повторений
  • Назначение: Укрепление плеч и верхней части спины
  • Лягте на живот, вытянув руки над головой
  • Затяните резинку, пока ваши руки не окажутся на ширине плеч
  • Поднимите руки от пола и сведите лопатки вместе
  • Опустите локти вниз, пока ладони не окажутся рядом с плечами
  • 3 x 8–16 повторений
Роллинг С
3 x 3–5 в каждом направлении
  • Назначение: Укрепление мышц живота и спины
  • Лягте на спину и поднимите руки и ноги так, чтобы ваше тело образовало длинную букву С
  • Перевернитесь прямо на живот и сделайте обратную позицию C
  • Продолжайте катиться в том же направлении, не касаясь руками или ногами земли
  • 3 x 3–5 в каждом направлении
Разгибание спины и контроль вращения
3 x 8–12 повторений
  • Цель: улучшение контроля разгибания и вращения позвоночника
  • Встаньте на расстоянии 50 см от стены, пятки параллельны, руки за головой
  • Поворачивайте и вытягивайте позвоночник, чтобы по одному локтю прижаться к стене
  • Держите бедра параллельными, а таз неподвижным во время движения
  • Не спускайте глаз с переднего локтя
  • 3 x 8–12 повторений
Диагональное вращение стоя
3 x 8–12 повторений
  • Цель: улучшить понимание и контроль вращения туловища
  • Встаньте одной ногой вперед, перенеся вес на переднюю ногу
  • Переместите одну руку вниз и поперек тела, вращая туловище
  • Меняйте направление, двигая рукой по диагонали вверх и позади себя
  • Вытяните и поверните туловище в конечной позиции
  • Следите за ведущей рукой
  • 3 x 8–12 повторений

Связанные статьи

  • Приложение «Приготовься — тренируйся умнее»

    Мобильное приложение Get Set — Train Smarter доступно бесплатно в магазинах приложений Google Play и Apple и готово к загрузке на 9 языках.

    Узнать больше
  • Сгореть

    Для спортсменов нормальным является истощение и усталость после тренировок и соревнований. Но это ненормально оставаться уставшим даже после нескольких дней отдыха.

    Узнать больше
  • Силовые тренировки и молодежь

    Нет никаких причин, по которым детям и подросткам не следует тренировать силу.Наоборот, это полезно при силовых тренировках для всех возрастных групп — при условии, что вы делаете это правильно.

    Узнать больше

(PDF) Физическая подготовленность художественных гимнасток в зависимости от возраста и уровня спортивных достижений

Катажина Стеркович-Пшибычень, Паула Фундамент

30 Антропомоторика

Требования к тренировкам и соревнованиям по художественной гимнастике

мик гимнастикаДевочек, желающих заниматься

этим видом спорта профессионально, с раннего возраста подвергают

многочасовым упражнениям, направленным на формирование

гибкости,

чувства ритма, выразительности движений и технических

манипуляций с используемым снарядом [3] . Энергичные тренировки проводятся в детском и подростковом возрасте. Наблюдается

участие девушек в возрасте до 20 лет в

соревнованиях самого высокого мирового ранга [4,5,6].

Многие авторы занимались определением факторов, влияющих на достижение успеха в

художественной гимнастике. Дуда и др. [7] определили процентную долю отдельных антропометрических характеристик

(45%), гибкости (12,1%), взрывной силы (9,2%),

аэробных возможностей (7,4%), размеров тела (6,8%). ,

аэробных способностей (4,6%) относительно их значения как

факторов, объясняющих успешность в художественной гимнастике.Ре-

исследователи подчеркивают, что достижение высокого спортивного уровня

обусловлено наличием соответствующего,

стройного телосложения, характеризующегося низким содержанием жировых отложений, с одновременным высоким процентом безжировой массы тела [8,9]. ,10].

Длительные спортивные тренировки вызывают адаптационные изменения,

которые у девушек 13-17 лет проявляются в поздней

ализации нижних конечностей в виде увеличения

окружности ведущей ноги и увеличения

окружность голени опорной ноги.Эти односторонние, специфические изменения связаны с выполняемыми упражнениями

, в которых имеется асимметричная работа нижних конечностей

, т.е. балансовые упражнения, повороты, прыжки [11].

Сантос и др. [12], однако, не обнаружили функциональной

диспропорции во взрывной силе ведущей

и недоминантной конечности при выполнении оленьих

и казачьих прыжков. С другой стороны, соответствующий

уровень гибкости туловища и нижних конечностей влияет на

совершенную технику выполняемых элементов и высокую оценку судей

[13].

В овладении сложными техническими элементами с использованием

предметов значительную роль играют двигательные

координационные способности, т. в этой дисциплине ритмизация, пространственная

ориентация и комбинирование движений, сохранение равновесия

. Влияние тренировок выражается в более высоком уровне координационных способностей девочек, занимающихся

художественной гимнастикой, по сравнению с их нетренирующимися

сверстницами [14].

Обзор исследований, предпринятых польскими авторами

, посвященных вопросам отбора и набора, а также

, а также предрасположенности к занятиям художественной гимнастикой, был проведен Старостой и Подцеховской

[14]. В научных базах данных имеется всего несколько

текущих исследований уровня физической подготовленности среди

польских художественных гимнасток, однако они не включают

девушек, представляющих сборную и участвующих в

международных соревнованиях.В имеющихся исследованиях обсуждаются соматическое строение и способность поддерживать динамическое равновесие [15, 16], прыгучесть и координация движений

[17, 14].

Целью исследования является сравнение показателей

физического развития, частоты и продолжительности

тренировок, а также результатов тестов физической подготовленности в зависимости от возраста и уровня спортивных достижений среди

ритмичных гимнасты.

Материалы и методы

Исследуемая группа

В исследование вошли 36 художественных гимнасток, которые

были разделены на 3 группы: 1-я группа (n=13, 9,0±1,0

лет), 2-я группа (n=11, 11,36± 0,5 года), Гр3 (n=12,

14,27±0,7 года), что соответствует 3-му, 2-му и 1-му

спортивным классам [18]. Все девочки занимались художественной гимнастикой на конкурсной основе. На момент проведения исследования 33 из них тренировались в Польском гимнастическом обществе «Сокол» Краков

, а 3 – в Ассоциации художественной и художественной гимнастики OLIMPIA Краков

.

гимнасток приняли участие в национальных, европейских и мировых

соревнованиях. Среди испытуемых было 8 спортсменов

, входящих в сборную Польши.

Было проведено стандартизированное спортивное интервью с

в отношении метода тренировки. Каждая участница ответила на

вопросов о: дате рождения,

тренировочном стаже, количестве

тренировок в неделю, продолжительности одной

тренировочной единицы и своих наибольших спортивных достижениях.

доминирующая нога определялась гимнасткой, выполняющей

пике (пируэт). Девочки, перенесшие

травм мышц или суставов в течение 3 месяцев, предшествующих исследованию, были исключены из измерений. Исследования

проводились в стартовом периоде с участием

тренеров и после получения согласия родителей девочек

. Исследование проводилось в соответствии с положениями

, предложенными в Хельсинкской декларации [19].

После детального анализа спортивных достижений девушек (

возрастных категорий) установлен критерий отнесения спортсменок к группе с

высшим спортивным

разрядом (ВСЛ) (n=16) было, для G1 и G2: 1-3 место на чемпионате Польши в личном

многоборье, или групповом многоборье, или финальном зачете,

или 1-е место в региональном (воеводском) соревновании, или 1-е

место в международном турнире в течение года, предшествующего исследованию, а для G3: достижение 1-3-го места

на чемпионате Польши в индивидуальном многоборье,

или групповом многоборье, или финальная классификация в

году, предшествующем экзамену.Остальные участники

, не соответствующие вышеуказанному критерию, были квалифицированы на

более низкий спортивный уровень (LSL) (n=20). Статистически значимых различий в возрасте между группами HSL и

LSL не было (t=1,36, p=0,183).

Границы | Продольное исследование индивидуальных упражнений в элитной художественной гимнастике

Введение

Художественная гимнастика — это вид спорта, который сочетает в себе технические, эстетические и художественные параметры с целью воспроизведения оптимальной модели исполнения как в отношении формы, так и исполнения (Díaz-Pereira et al., 2014). Когда гимнастка выполняет свое соревновательное упражнение, она координирует движения своего тела с обращением с предметом (мяч, булавы, лента, обруч или веревка) в хореографической композиции под музыку.

Оптимальная модель исполнения, к которой стремится гимнастка, определяется как количественными, так и качественными критериями, указанными в своде баллов. Код очков устанавливается Международной федерацией гимнастики и обновляется каждый олимпийский цикл. Поэтому считается основой внутренней логики спорта или стратегии (возможности взаимодействия гимнаста с пространством, временем, предметом, другим гимнастом и критериями успеха или неудачи), а также ключевым фактором. при составлении программ соревнований и планировании тренировок (Авила-Карвальо и др., 2012а; Массидда и Кало, 2012 г.; Леандро и др., 2017).

За последние 20 лет Международная федерация гимнастики внесла многочисленные изменения в свод правил, направленных на повышение объективности оценок судей и стимулирование развития спорта. Эти изменения кода привели к структурным изменениям процедур соревнований. Например, Авила-Карвальо и др. (2011) показали, что композиции упражнений развивались в сторону увеличения сложности и разнообразия движений тела, а также в сторону более высокого технического мастерства и обогащения в обращении с предметами.

В попытке понять соревновательную модель и производительность в художественной гимнастике в нескольких исследованиях был проанализирован состав соревновательных упражнений, как в групповых, так и в индивидуальных видах (Авила-Карвальо и др., 2011, 2012а; Трифунов и Славанка, 2013; Агопян, 2014). Однако большинство из них анализировали одно соревнование, и никто не рассматривал изменения в коде очков с течением времени. Более того, они сосредоточились исключительно на художественном содержании или на сложности движений тела.Кроме того, результаты этих исследований подчеркивают постоянную и быструю эволюцию спорта, подчеркивая необходимость постоянного проведения подобных исследований (Чук и др., 2012; Хёкелманн и др., 2012; Массидда и Кало, 2012; Бучар и др., 2013; Пелин, 2013).

Учитывая ограничения в более ранних исследованиях, существует потребность в лонгитюдных исследованиях, анализирующих эволюцию композиций соревновательной программы и производительности с течением времени, что могло бы предоставить ценную новую информацию о факторах, влияющих на производительность в художественной гимнастике (Ávila-Carvalho et al., 2012б; Леандро и др., 2017). Кроме того, это может дать новое представление о влиянии изменений в коде баллов на производительность. Наконец, это дало бы тренерам по художественной гимнастике ценную информацию, позволяющую им принимать более обоснованные решения при планировании тренировок и учебных мероприятий для улучшения навыков работы с каждым предметом. Это исследование направлено на анализ – для каждого снаряда – эволюции количества технических элементов и итоговой оценки за последние два десятилетия (последние 13 чемпионатов мира), того, как на них повлияло изменение правил начисления очков, и как итоговая оценка связана с количество выполненных технических элементов.

Материалы и методы

Образец

Выборка состояла из 416 индивидуальных упражнений по художественной гимнастике, выполненных в финальном раунде каждого предмета на последних 13 чемпионатах мира по художественной гимнастике (1997–2018 гг.). Общая выборка включала 96 упражнений с мячом, 96 булав, 96 обручей, 88 лент и 40 упражнений со скакалкой. В каждом соревновании используются только четыре предмета, и Международная федерация гимнастики выбирает, какие из них должны быть включены перед каждым чемпионатом.Какие предметы использовались в каждом чемпионате, представлено в Таблице 1. Во всех финальных раундах было выполнено восемь упражнений для каждого предмета и чемпионата. Исследование проводилось в соответствии с этическими стандартами спортивной науки (Harris and Atkinson, 2009). Исследование не требовало одобрения этического комитета, поскольку использовались только общедоступные данные.

Таблица 1. Изменение кода, максимальное количество очков и оборудование, используемое в каждом чемпионате.

Процедура и переменные

Видеозаписи всех упражнений взяты с сайта Международной федерации гимнастики.Все записи были проверены, чтобы убедиться, что вся поверхность пола и выступление гимнастки были видны на протяжении всего упражнения. Два международных судьи по художественной гимнастике (доктор спортивных наук и художественной гимнастики) с не менее чем 15-летним международным опытом судейства наблюдали за записью и подсчитывали количество элементов, выполненных в каждом упражнении. Окончательная оценка была взята из официальных отчетов на сайте Международной федерации гимнастики. Год, предмет, код использованных очков, количество элементов и окончательная оценка были зарегистрированы для каждого упражнения.

Каждый снаряд имеет ряд технических групп, определяемых кодом очков (таблица 2). Судьи записали элементы, выполненные в каждой технической группе предметов, используемых в упражнении. Сумма элементов во всех технических группах затем рассматривалась как общее количество элементов в упражнении. Для оценки надежности оба судьи наблюдали за 10 произвольно выбранными упражнениями (по два на каждый снаряд). Через 2 недели повторные наблюдения за режимом. Межрейтинговая надежность была для мяча ICC(2,1) = 1, для булав ICC(2,1) = 0.98, обруч ICC(2,1) = 1, лента ICC(2,1) = 0,96, веревка = 0,87. Внутрирейтинговая надежность составила: для мяча ИКК(2,1) = 0,96, булав ИКК(2,1) = 1, ИКК обруча(2,1) = 1, ИКК ленты (2,1) = 0,96, веревки = 0,87.

Таблица 2. Технические группы в каждом аппарате.

Код очков был преобразован в дихотомическую переменную (изменение кода), указывающую, был ли использованный код очков таким же, как в предыдущем чемпионате, или он изменился. Никакое изменение кода точек не считалось эталонным во всех анализах.Поскольку максимально достижимый балл варьировался в зависимости от различных кодов баллов, все баллы были перемасштабированы до максимума в 20 баллов, что является максимальным баллом. Для измерения эволюции во времени использовалась непрерывная переменная, указывающая год проведения чемпионата. Максимальное количество очков и изменение кода очков для каждого чемпионата представлено в Таблице 1.

Статистический анализ

Все статистические анализы и графики были созданы с использованием R 3.5.1. Среднее значение и стандартное отклонение (SD) для каждого предмета и чемпионата представлены графически вместе с изменением кода.

Линейные модели со смешанными эффектами использовались для оценки эволюции с течением времени и влияния изменения кода на количество выполняемых элементов. Линейная модель была приспособлена для прогнозирования количества элементов для каждого аппарата, включая год как непрерывный, и изменение кода как дихотомические фиксированные эффекты. Модели включали случайные перехваты для отдельных гимнасток, а также для каждого соревнования. Кроме того, линейные модели смешанных эффектов также использовались для оценки эволюции с течением времени, влияния изменения кода и количества элементов на окончательный результат.Линейная модель была приспособлена для прогнозирования окончательной оценки для каждого предмета, включая год как непрерывный, изменение кода как дихотомический и количество элементов как непрерывный фиксированный эффект. Модели включали случайные перехваты для отдельных гимнасток, а также для каждого соревнования.

С помощью регрессионного моделирования можно оценить конкретное влияние каждой переменной с учетом влияния других. Поскольку каждый аппарат представляет собой своего независимого конкурента, в обоих случаях для каждого из них была подогнана модель.Для учета повторных измерений одной и той же гимнастки на нескольких чемпионатах гимнастка была включена в модель как случайный фактор. Чтобы учесть потенциальное влияние различных максимальных баллов в чемпионатах на итоговый балл и количество элементов, он был включен в качестве фиксированного фактора.

Изначально в модель были включены все двусторонние взаимодействия. Однако взаимосвязь между годом и количеством элементов не повлияла на итоговую оценку и поэтому была исключена из окончательных моделей.Предположения о нормальности и гомоскедастичности остатков проверялись путем проверки qq-графиков, графиков остатков и прогнозируемых значений, остатков и предикторов и стандартных отклонений для разных уровней предикторов. Проверка не выявила нарушений предположений.

Разница в количестве элементов и окончательном счете между чемпионатами с изменением кода и без него представлена ​​с использованием оценочных предельных средних с 95% доверительными интервалами (ДИ). Изменение количества элементов и окончательной оценки за 10-летний период представлено путем умножения простого эффекта года на 10, а также выражено в процентах от общего среднего.Это делается как в целом для полной выборки, так и для сравнения чемпионатов с изменением кода и без него. Наконец, взаимосвязь между итоговой оценкой и количеством элементов представлена ​​как стандартизированная величина эффекта путем умножения простых эффектов количества элементов на два стандартных отклонения количества элементов в исходной выборке. Стандартизированные размеры эффекта также рассчитывались путем деления разницы на стандартное отклонение, полученное из всех компонентов случайной дисперсии моделей (Westfall et al., 2014).Стандартизированный размер эффекта для количества элементов интерпретируется как небольшой (≥0,2), умеренный (≥0,6), большой (≥1,2), очень большой (≥2,0) и чрезвычайно большой (≥4,0) (Hopkins et al., 2009). ). Для окончательной оценки стандартизированные размеры эффекта интерпретируются как малые (≥0,3), умеренные (≥0,9), большие (≥1,6), очень большие (≥2,5) и чрезвычайно большие (≥4,0) (Malcata and Hopkins, 2014).

Результаты

Среднее значение и стандартное отклонение количества элементов и финальной оценки для каждого чемпионата и предмета представлены на рисунках 1, 2.Эволюция с течением времени вместе с указанием того, когда произошли изменения кода, представлены графически для количества элементов (рис. 1) и окончательной оценки (рис. 2).

Рис. 1. Эволюция среднего количества элементов со стандартным отклонением для каждого аппарата. Вертикальные линии указывают на изменение кода.

Рисунок 2. Динамика средней итоговой оценки со стандартным отклонением для каждого аппарата. Вертикальные линии указывают на изменение кода.

Расчетное среднее число элементов и окончательный результат для чемпионатов с изменением кода и без него, при учете изменений во времени и количества элементов, представлены в Таблице 3 вместе с необработанной и стандартизированной разницей. Четкой общей разницы в количестве элементов между чемпионатами с изменением кода и без него нет. Небольшое увеличение количества элементов в обруче и небольшое уменьшение в веревке после изменения кода. Окончательный результат, как правило, ниже в чемпионатах после изменения кода, с небольшой разницей в обруче, средней в булавах и ленте и большой в веревке.

Таблица 3. Расчетные средние значения с изменением кода и без него для количества элементов и окончательного балла.

Предполагаемая эволюция количества элементов и итогового балла за 10-летний период с учетом всех других эффектов представлена ​​в Таблице 4. Кроме того, оценочная эволюция для чемпионатов с изменением кода и без него, а также разница также представлены в таблице 4. Количество элементов увеличилось для всех аппаратов. За 10 лет он увеличился на 20% в мяче, на 12% в булавах, на 20% в обруче, 7.4% в ленте и 13% в веревке. Окончательный счет, кажется, увеличился по мячу и уменьшился по булавам и веревке. За 10-летний период изменение составило 14% по мячу, -1,7% по булавам, 2,8% по обручу, -0,6% по ленте и -6,3% по скакалке. Прибавка выше у ленты и веревки.

Таблица 4. Расчетная 10-летняя эволюция в целом, с изменением кода и без изменения количества элементов и окончательной оценки.

Расчетное стандартизированное влияние количества элементов на окончательный результат с учетом всех других эффектов представлено в Таблице 5 вместе с отдельными эффектами для чемпионатов с изменением кода и без него, а также с разницей.Эффекты представлены как количество изменений в окончательном балле, вызванное изменением количества элементов на 2 SD. Нет четкой общей зависимости между количеством выполненных элементов и итоговой оценкой. Единственная четкая связь — негативная в клубах. В мяче есть небольшая разница: отрицательная связь в чемпионатах без изменения правил и положительная связь в чемпионатах с изменением кода. В веревке также есть небольшая разница: положительная связь на чемпионатах без изменения правил и отрицательная связь на чемпионатах с изменением кода.

Таблица 5. Расчетное влияние изменения количества элементов на два стандартных отклонения на общую итоговую оценку с изменением правила и без него.

Обсуждение

Целью данного исследования было проанализировать эволюцию показателей в художественной гимнастике за последние два десятилетия и описать, как количество технических элементов, выполняемых с предметами, связано с результатами гимнасток. В целом, изменения в коде очков по-разному повлияли на количество выполненных технических элементов и итоговую оценку для разных предметов.Соотношение между количеством технических элементов и итоговой оценкой также зависело от конкретного предмета. Согласно Авила-Карвалью и соавт. (2012b), элементы технических приспособлений, используемых в программе упражнений, варьируются в зависимости от типа предмета, подчеркивая важность изучения каждого предмета в отдельности. Если работа с предметом подразумевает технику и определенную координацию с телом, то она также подразумевает определенную двигательную и физическую работоспособность (Botti, Nascimento, 2011). Однако следует соблюдать осторожность при интерпретации результатов для скакалки, поскольку с 2010 года она не присутствовала ни на одном чемпионате мира.

За два десятилетия количество технических элементов увеличилось для всех аппаратов. Это говорит о том, что влияние навыков владения предметами на итоговую оценку увеличилось, а также координация движений предмета и тела (Tsopani et al., 2012). Точно так же это увеличение означало, что каждая модификация кода баллов требовала повышения точности критериев оценки эффективности. Не было явного влияния изменения кода на количество элементов или его эволюцию с течением времени, что может означать, что изменения кода не оказали существенного влияния на количество элементов.Это также может означать, что различные изменения кода по-разному повлияли на количество элементов. Леандро и др. (2015) указывает, что обновления свода баллов направлены на повышение сложности взаимодействия между гимнасткой и предметами в упражнениях либо за счет увеличения количества элементов, либо за счет увеличения степени сложности координации. Характеристики конкретного предмета могут повлиять на количество возможных способов взаимодействия гимнасток с предметом.

В чемпионатах с новым кодом очков итоговый счет уменьшился. То есть изменение кода существенно влияет на работоспособность гимнасток, которые должны модифицировать свои тренировки и осваивать новые возможные технические элементы. Такие аспекты, как разнообразие и разнообразие композиций, могут быть скомпрометированы, и пока не произойдет стабилизация кода партитуры, богатство и зрелищность композиций уменьшатся. Точно так же изменение кода означает как новые критерии оценки и реализации, так и введение новых технических элементов.Все это способствует качественному художественному оформлению номера и развитию спорта (Левр, 2011). Леандро и др. (2017) указывают на сложность точного суждения об элементах аппарата. В частности, технические элементы предмета, такие как мастера, судьи считают менее объективными для оценки. Работа с предметами требует иногда чрезвычайной слаженности, совершенного технического контроля и конкретики, что затрудняет работу судьи.Каждое новое изменение кода требует от тренеров поиска умелого взаимодействия (гимнаст-предмет) и увеличения технических элементов предмета в композициях с целью улучшения выступления на соревнованиях. Точно так же для судей требуется определение новых объективных критериев, позволяющих правильно и точно оценивать выступление.

Что касается взаимосвязи между количеством элементов и окончательным счетом, единственным четким выводом было то, что большее количество элементов связано с более низким окончательным счетом в клубах.Как указывалось выше, специфические характеристики каждого предмета влияют на соотношение между количеством элементов и итоговой оценкой. Кажется, что существует более положительная связь между количеством элементов и окончательным счетом в соревнованиях с изменением правил в мяче и отрицательная связь в скакалке. Вероятно, как и в случае с обручем и булавами, характеристики мяча и скакалки позволили бы нам понять эту взаимосвязь. Однако отсутствие данных о веревке не позволяет дать объективную оценку (она не участвовала в соревнованиях последние 8 лет).

Настоящее исследование имеет некоторые ограничения, которые следует учитывать. Анализ соревновательных упражнений должен также фокусироваться на качественных аспектах технических элементов каждого предмета, таких как разнообразие и разнообразие. Эти аспекты являются определяющими факторами качества и богатства составов и способствуют развитию и эволюции спорта, а значит, и его модернизации. Поэтому оценка судьями и тренерами изменений, которые вносит свод баллов, как в моделях обучения, так и в критериях оценки, повысила бы перспективу анализа представленных данных.

Заключение

В течение оцениваемого периода количество технических элементов предмета, которые гимнастки выполняют в своих соревновательных упражнениях, увеличилось, хотя каждый раз, когда меняется код баллов, производительность гимнасток снижается. С каждым олимпийским циклом должны разрабатываться новые формы координации между гимнасткой и предметами, что увеличивает влияние технических элементов предметов на счет соревновательных упражнений и сложность композиций.

Этот тип анализа предоставляет информацию о показателях эффективности, а также о том, как на них влияют изменения в коде баллов. Эта информация может быть использована тренерами для улучшения композиционных стратегий упражнений, увеличивая как сложность технических элементов, так и взаимодействие между гимнасткой и предметами. Он также предоставляет судьям информацию для определения новых критериев оценки, позволяющих лучше корректировать оценку на соревнованиях.

Доступность данных

Наборы данных, созданные для этого исследования, доступны по запросу соответствующему автору.

Вклад авторов

Все авторы участвовали в разработке плана исследования, документации, разработке и написании рукописи.

Заявление о конфликте интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могли бы быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Сноски

  1. www.gymnastics.sport

Каталожные номера

Агопян А. (2014). Анализ двигательных трудностей индивидуальных спортсменов элитной художественной гимнастики на финале Олимпийских игр 2012 года в Лондоне. J. Sci. Рез. 19, 1554–1565.

Академия Google

Авила-Карвалью, Л., Клентроу, П., и Левре, Э. (2012a). Обработка, броски, ловля и сотрудничество в элитной групповой художественной гимнастике. науч.Гимнастика J. 4, 37–47.

Академия Google

Авила-Карвальо Л., Клентру П., Паломеро М. и Левре Э. (2012b). Анализ технического содержания групповых упражнений элитной художественной гимнастики. Открытая спортивная наука. J. 5, 146–153. дои: 10.2174/1875399×01205010146

Полнотекстовая перекрестная ссылка | Академия Google

Авила-Карвальо, Л., Паломеро, М., и Левре, Э. (2011). Estudio del valor artístico de los ejercicios de conjunto de Gimnasia Rítmica de la Copa del Mundo de Portimao 2017 и 2008. Апунц Учеб. Física y Deporte 103, 68–75.

Ботти, М., и Насименто, Дж. В. (2011). Учебно-тренировочный процесс в художественной гимнастике подкрепляется экологической теорией. науч. Гимнастика J. 3, 35–48.

Бучар М., Чук И., Паек Дж., Ковач М. и Лескосек Б. (2013). Равнозначно ли качество судейства в женской спортивной гимнастике на крупных соревнованиях разного уровня? Дж. Гум. Кинет. 37, 173–181. doi: 10.2478/hukin-2013-0038

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чук И., Финк, Х., и Лескошек, Б. (2012). Моделирование итоговой оценки в спортивной гимнастике по разным весам сложности и исполнения. науч. Гимнастика J. 4, 73–82.

Академия Google

Диас-Перейра, М.П., ​​Гомес-Конде, И., Эскалона, М., и Оливьери, Д.М. (2014). Автоматическое распознавание и оценка олимпийских гимнастических движений. Гул. Мов. науч. 34, 63–80. doi: 10.1016/j.humov.2014.01.001

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Хёкельманн, А., Брейткройц, Т., и Ливиоти, Г. (2012). «Изменения в структуре результатов во время групповых соревнований по художественной гимнастике», в Сборнике тезисов Всемирного конгресса по анализу результатов в спорте IX , под ред. М. Петерса и П. О. Ионохью (Вустер: Вустерский университет).

Академия Google

Хопкинс, В. Г., Маршалл, С. В., Баттерхэм, А. М., и Ханин, Дж. (2009). Прогрессивная статистика исследований в области спортивной медицины и физических упражнений. Мед.науч. Спортивное упражнение. 41, 3–12. DOI: 10.1249/MSS.0b013e31818cb278

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Леандро, К., Авила-Карвальо, Л., Сьерра-Палмейро, Э., и Бобо Арсе, М. (2015). Точность оценки сложности индивидуальных упражнений элитной художественной гимнастики. науч. Гимнастика J. 7, 81–93.

Академия Google

Леандро, К., Авила-Карвальо, Л., Сьерра-Палмейро, Э., и Бобо Арсе, М. (2017). Судейство в художественной гимнастике на разных уровнях исполнения. Дж. Гум. Кинет. 60, 159–165. doi: 10.1515/hukin-2017-0099

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Левре, Э. (2011). Технические принципы новой структуры. Перекрёсток в будущее. Швейцария: Научная комиссия Международной федерации гимнастики, 1–8.

Малката, Р. М., и Хопкинс, В. Г. (2014). Изменчивость соревновательной деятельности элитных спортсменов: систематический обзор. Спорт Мед. 44, 1763–1774 гг.doi: 10.1007/s40279-014-0239-x

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Массидда, М., и Кало, М.К. (2012). Результаты и турнирная таблица на 43-м чемпионате мира по спортивной гимнастике, 2011 г. J. Sports Sci. 30, 1415–1420. дои: 10.1080/02640414.2012.710759

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Трифунов Т. и Словоданка Д. (2013). Структура трудностей в упражнениях лучших мировых и сербских спортсменов по художественной гимнастике. Физическая культура 67, 120–129. doi: 10.5937/физкул1302120т

Полнотекстовая перекрестная ссылка

Цопани Д., Даллас Г., Тасика Н. и Тинто А. (2012). Влияние различных систем обучения на обучение двигательным навыкам предметов художественной гимнастики. науч. Гимнастика J. 4, 55–62.

Академия Google

Westfall, J., Kenny, D.A., and Judd, C.M. (2014). Статистическая мощность и оптимальный план в экспериментах, в которых образцы участников реагируют на образцы стимулов. Дж. Экспл. Психол. Ген. 143, 2020–2045 гг. дои: 10.1037/xge0000014

Реферат PubMed | Полный текст перекрестной ссылки | Академия Google

Чем художественная гимнастика отличается от художественной гимнастики? — Сборная Канады

Вне зависимости от выбранной ими дисциплины от гимнастов ждут силы, скорости, гибкости и, конечно же, мастерства.

Но что отличает спортивную гимнастику от художественной гимнастики, что делает каждый вид спорта уникальным? Мы разбиваем его ниже:

Что такое гимнастика?

Словарь определил бы гимнастику как упражнения, которые развивают или демонстрируют физическую ловкость и координацию. Корни гимнастики можно проследить в Древней Греции, где мужчины собирались в «гимназиях», чтобы практиковать такие упражнения, а также обсуждать искусство, литературу и философию. Знаете ли вы, что слово «гимнастика» происходит от греческого «gymnos», что буквально переводится как «обнаженный»? Вот почему в первые дни он был ограничен мужчинами.

Олимпийская история гимнастики

Художественная гимнастика была одним из основных олимпийских видов спорта с тех пор, как в 1896 году в Афинах были проведены первые современные Игры. В то время только мужчины соревновались на снарядах, разработанных ранее, в 19 веке. Женские соревнования были добавлены в Амстердаме в 1928 году, когда спорт начал развиваться в то, что мы знаем сегодня.

Скотт Морган из Канады выполняет вольные упражнения во время отборочных соревнований по спортивной гимнастике среди мужчин на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро, Бразилия, суббота, 6 августа 2016 года.COC Фото/Марк Блинч

Художественная гимнастика возникла в конце 19 века и больше ориентирована на грацию, чем на грубую силу. Он возник как соревновательный вид спорта в бывшем Советском Союзе, который провел свои первые национальные чемпионаты в 1942 году. 42 года спустя этот вид спорта дебютировал на Олимпийских играх в Лос-Анджелесе в 1984 году.

Канадка Лори Фунг участвует в соревнованиях по художественной гимнастике на Олимпийских играх 1984 года в Лос-Анджелесе. (CP PHOTO/ COC/ Crombie McNeil)

Мужская гимнастика отличается от женской?

Одним словом, да.

Мужчины и женщины соревнуются в спортивной гимнастике, хотя некоторые из их предметов отличаются, как и связанные с ними правила (продолжайте читать, чтобы узнать больше). Художественная гимнастика только для женщин.

Что такое гимнастические снаряды?

В спортивной гимнастике мужчины и женщины соревнуются на снаряде , а в художественной гимнастике спортсмены соревнуются на ручном предмете .

Элли Блэк, Рио-2016. 11 августа 2016 г. COC Photo/Jason Ransom

В спортивной гимнастике у мужчин есть шесть предметов (вольные упражнения, конь, кольца, опорный прыжок, брусья, турник), на которых они демонстрируют свои навыки.Женщины соревнуются на четырех предметах (свод, брусья, бревно, вольные упражнения).

Некоторые снаряды делают упор на сальто и повороты, в то время как другие фокусируются на силе и мощи. Хотя оба пола соревнуются в вольных упражнениях, самая большая разница заключается в том, что женщины выступают под музыку, и ожидается, что они будут включать танцевальные движения вместе с их невероятными кувырками.

Патриция Беззубенко выступает в личном многоборье (художественная гимнастика) на Панамериканских играх в Торонто, 18 июля 2015.Фото Джейсона Рэнсома

В художественной гимнастике используются четыре предмета: лента, обруч, мяч и булавы. Гимнасты должны держать их в постоянном движении, выполняя прыжки, прыжки, повороты и балансы, но не сальто и не кувыркаясь, поскольку они маневрируют предметами с разнообразием и скоростью.

Есть ли командные соревнования по спортивной гимнастике?

Да, но с очень разными форматами.

В спортивной гимнастике баллы трех индивидуальных гимнасток на каждом снаряде складываются для получения общего командного балла.Таким образом, для мужской команды засчитывается 18 очков, а для женской — 12.

Сборная Канады участвует в групповых соревнованиях по обручам и булавам на Панамериканских играх 2015 года в Торонто.

В художественной гимнастике командный вид на Олимпийских играх называется групповым многоборьем. В нем есть два упражнения, первое с пятью одинаковыми предметами, а второе с комбинацией двух одного предмета и трех других, как это предписано международной федерацией.Эти упражнения длятся от двух минут 15 секунд до двух минут 30 секунд и включают в себя увлекательные и сложные обмены мнениями и сотрудничеством.

Сколько существует гимнастических упражнений?

В спортивной гимнастике проводится 14 олимпийских видов спорта. Помимо мужских и женских командных соревнований, для каждого пола проводится индивидуальное многоборье, в котором подсчитываются баллы на всех предметах, на которых они соревнуются. Медали также присуждаются за каждый из шести мужских и четырех женских снарядов.

Кайл Шьюфельт прыгает с трамплина во время Афин, 2004 г.

Помимо группового многоборья, в художественной гимнастике существует индивидуальное многоборье. Очки за четыре упражнения, каждое из которых длится 75-90 секунд, суммируются для каждого участника.

Как оцениваются гимнасты?

В спортивной и художественной гимнастике используются две судейские бригады, одна из которых оценивает сложность (судьи D), а другая оценивает выполнение (судьи E) каждого упражнения.

В художественной гимнастике есть два судьи D, которые начинают с нулевой оценки и добавляют к ней за каждое выполненное упражнение.Пять судей E начинают с оценки 10 и вычитают из нее за каждую ошибку. Самые высокие и самые низкие баллы E отбрасываются, а остальные три усредняются, а затем добавляются к баллу D для общего результата упражнения.

ЛИМА, Перу. Виктория Ву из Канады соревнуется в упражнениях на бревне по спортивной гимнастике на Панамериканских играх 2019 в Лиме, ​​27 июля 2019 г. Фото Кристофера Морриса/COC

Художественная гимнастика имеет четыре судьи D и шесть судей E. Двое судей категории E сосредотачиваются на художественных ошибках, а остальные четверо — на технических.Оценка D и оценка E складываются для получения общего результата упражнения.

Является ли прыжки на батуте гимнастикой?

Да, это так, и он был включен в олимпийскую программу с Сиднея 2000 года. На Олимпийских играх есть только одно индивидуальное соревнование для мужчин и одно индивидуальное соревнование для женщин. Каждый спортсмен выполняет 10 приемов, демонстрирующих разнообразные элементы скручивания вперед и назад и без скручивания. Сложность и выполнение этих элементов учитываются при подсчете очков, а также количество времени, которое спортсмен проводит в воздухе (над батутом) и сколько времени он перемещается горизонтально по батутной платформе.

Рози МакЛеннан во время квалификационных соревнований по прыжкам на батуте на Олимпийских играх 2016 года в Рио-де-Жанейро, 12 августа 2016 года. (Фото COC/JasonRansom)

Гимнастика

Когда гимнастика зародилась в Древней Греции более 2000 лет назад, гимнастический зал был центром культурной деятельности. Мужчины собирались там не только для того, чтобы заниматься спортом, но и для того, чтобы разбираться в искусстве, музыке и философии.

Греки считали, что симметрия между разумом и телом возможна только тогда, когда физические упражнения сочетаются с интеллектуальной деятельностью.

Сегодня гимнастику часто называют идеальным сочетанием спорта и искусства, но в этой идее нет ничего нового.

Платон, Аристотель и Гомер от всей души отстаивали укрепляющие качества гимнастической деятельности. Это философия, которую можно найти во многих их работах.

Термин «художественная гимнастика» появился в начале 1800-х годов, чтобы отличать свободные стили от техник, используемых военными.

Несмотря на то, что многие считают соревнования по гимнастике новинкой, они начали процветать в школах, спортивных клубах и различных организациях по всей Европе в 1880-х годах.Когда олимпийское движение возродилось в Афинах в 1896 году, гимнастика вернулась.

Список событий

  • мужчины

    1. КОМАНДА

    2. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

    3. ЭТАЖ

    4. ХРАНИЛИЩЕ

    5. КОНСКИЙ КОНЬ

    6. КОЛЬЦА

    7. ПАРАЛЛЕЛЬНЫЕ БРУСЬЯ

    8. ТУРНИК

    9. КВАЛИФИКАЦИЯ

    10. НАПОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

  • женщины

    1. КОМАНДА

    2. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

    3. ЭТАЖ

    4. ХРАНИЛИЩЕ

    5. НЕРОВНЫЕ БРУСКИ

    6. БАЛАНС

    7. КВАЛИФИКАЦИЯ

    8. НАПОЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

    9. ЛУЧ

Когда гимнастика зародилась в Древней Греции более 2000 лет назад, гимнастический зал был центром культурной деятельности.Мужчины собирались там не только для того, чтобы заниматься спортом, но и для того, чтобы разбираться в искусстве, музыке и философии. Греки считали, что симметрия между разумом и телом возможна только тогда, когда физические упражнения сочетаются с интеллектуальной деятельностью.

Сегодня гимнастику часто называют идеальным сочетанием спорта и искусства, но в этой идее нет ничего нового.

Платон, Аристотель и Гомер от всей души отстаивали укрепляющие качества гимнастической деятельности. Это философия, которую можно найти во многих их работах.

Термин «художественная гимнастика» появился в начале 1800-х годов, чтобы отличать свободные стили от техник, используемых военными.

Несмотря на то, что многие считают соревнования по гимнастике новинкой, они начали процветать в школах, спортивных клубах и различных организациях по всей Европе в 1880-х годах. Когда олимпийское движение возродилось в Афинах в 1896 году, гимнастика вернулась.

Список событий

  • женщины

    1. КОМАНДА

    2. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

    3. КОМАНДНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ

Предметы и правила для художественной гимнастики

Изображение предоставлено Yenny/SportSG

Художественная гимнастика сочетает в себе балет, танец и акробатику с выразительными движениями и манипулированием такими предметами, как мяч, булавы, обруч, лента и веревка.


Этот вид спорта идеально подходит для развития гибкости, силы, а также координации тела. Это связано с различными танцевальными стилями и режимами упражнений, которые разделяют общую идею выразительного движения как инструмента для упражнений.

Индивидуальная программа

Во время индивидуальной программы спортсмен одновременно манипулирует только одним из этих пяти предметов — скакалкой, обручем, мячом, булавами и лентой. Один предмет выбывает каждые два года, а гимнастка должна участвовать в оставшихся четырех видах спорта.

Групповая программа

Групповая программа состоит из пяти гимнасток, соревнующихся в двух разных упражнениях. В одном упражнении все спортсмены используют один и тот же снаряд. Во втором упражнении гимнасты используют два разных снаряда.

Музыка и хореография 

Все номера должны исполняться под музыку, допускаются только короткие музыкальные паузы. Хореография должна быть сосредоточена вокруг темы, которая развивается от начала до конца с использованием различных движений тела и обращения с предметами.

Аппараты:

● Веревка 

Скакалка сделана из конопли или синтетического материала, а длина скакалки зависит от роста гимнаста, который ее использует. Гимнасты качают скакалку, бросают и ловят скакалку, совершают круговые движения в форме восьмерки и многое другое. Они также прыгают и прыгают через веревку, держа ее обеими руками.

● Пяльцы 

Изготовлен из дерева или пластика, обруч 0,7 на 0.8 метров в диаметре. Гимнасты выполняют движения с обручем, такие как подбрасывание и ловля.

● Мяч 

Мяч изготовлен из резины или синтетического материала и имеет диаметр около 0,2 метра. Гимнасты выполняют броски, а также такие трюки, как подпрыгивание и перекатывание мяча.

● Клубы 

Напоминая кегли для боулинга, клюшки одинаковой длины, обычно от 0,4 до 0,5 метра. Их изготавливают из дерева или синтетического материала.Гимнасты используют булавы для выполнения таких трюков, как круги, при которых булавы качаются параллельно друг другу, мельницы — булавы качаются друг напротив друга, а также броски и ловли.

● Лента  

Лента представляет собой единую полоску, обычно изготовленную из атласа, прикрепленную к палочке из дерева или синтетического материала. Гимнасты создают из ленты всевозможные узоры, в том числе спирали, круги и змейки. Гимнастка должна держать ленту в движении на протяжении всего упражнения.

Правила:

Прыжки и прыжки

● Все прыжки и скачки должны быть хорошей высоты, иметь четкую форму и хорошую амплитуда.

● Во всех прыжках с выгнутой спиной голова должна соприкасаться с ногой.

Весы

● Все балансы должны выполняться на носках или коленях. Они должны быть проведены четко и имеют хорошую, фиксированную форму.

Шарниры

● Все комбинации поворотов должны выполняться исключительно на носках без пятки. поддерживать.

Чтобы получать последние обновления о событиях на спортивной сцене Сингапура или узнать больше о некоторых из последних программ, предлагаемых ActiveSG, посетите нашу страницу Facebook здесь .

11 научных преимуществ гимнастики для здоровья (+10 советов для начинающих) — Metro Blind Sport

Адаптировано из оригинальной статьи jenreviews.com

Гимнастика — одно из лучших упражнений для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Гибкость так важна для гимнастики, ознакомьтесь с нашими бесплатными онлайн-видео по йоге ниже,

  • Йога на полу для тех, кто обладает большей гибкостью и хорошей физической подготовкой
  • Кресло для йоги для начинающих или тех, у кого низкий уровень физической подготовки

Эти бесплатные видеоролики доступны круглосуточно и без выходных, поэтому вы можете смотреть их в удобное для вас время! Идеальный способ улучшить вашу гибкость в чередовании с другими тренировками.

Многочисленные исследования по этому вопросу доказывают важность гимнастики для здоровья костей, мышц и когнитивных функций.Речь идет не только о наращивании мышечной массы и улучшении гибкости. Гимнасты делают выбор в пользу здорового образа жизни, уверены в себе и способны принимать разумные решения, чтобы стать успешными взрослыми.

  • Бег также является отличным упражнением для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Вы можете найти ближайший к вам парк забега в Великобритании здесь: Parkruns. Ознакомьтесь с последними доступными видами спорта и мероприятиями, которые помогут слепым и слабовидящим людям поддерживать себя в форме и быть здоровыми: Последние события.

Тренировка вашего ума, чтобы чувствовать себя счастливым и свободным от стресса, требует регулярных физических упражнений.Но повышение когнитивного и эмоционального состояния требует более интенсивной и последовательной программы тренировок. И именно поэтому гимнастика так полезна! Это помогает повысить самооценку, решительность и улучшить коммуникативные навыки. Он также улучшает качество сна, борется с депрессией и помогает похудеть наиболее эффективным способом.

Важно заниматься гимнастикой с раннего возраста. Он нацелен на все группы мышц для общей силы и гибкости тела. Кроме того, он борется с рядом метаболических и иммунных нарушений, снижая кровяное давление и высвобождая антиоксидантные ферменты в организме.

После этого я нашел для всех вас 11 научно обоснованных преимуществ гимнастики для здоровья! Так что никогда не поздно начать, верно?

1. Занятия гимнастикой улучшают сложные двигательные навыки тела

Недавнее исследование положительного влияния гимнастики показало, что ежедневные комплексные гимнастические тренировки могут улучшить знания о производительности и движении. Это означает, что он ускоряет общую моторику тела для лучшей подвижности и осанки.

Изучение такого сложного двигательного навыка, как гимнастика, оказывает глубокое воздействие на мышцы и кости тела.Это также улучшает двигательное обучение и влияет на другие факторы, такие как физическая реакция и навыки обучения. Так что если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, значит, вы можете учиться лучше, чем те, кто этого не делает.

Такие положительные эффекты могут также повлиять на внимание и общение. Исследование показало, что гимнасты, выполняющие более сложные тренировки и упражнения на батуте, показали более высокий процент навыков двигательного обучения, чем те, кто выполнял базовые движения.

Следовательно, это исследование ясно показало, почему прогресс в обучении сложным видам спорта, таким как гимнастика, оказывает положительное влияние на ваши способности к обучению и двигательные навыки.Это заставляет вас быстрее реагировать на физические нагрузки и повышает вашу когнитивную функцию, чтобы быстрее учиться и понимать.

Key Takeaway: Последние исследования показывают, что изучение сложных гимнастических упражнений может помочь вам улучшить двигательные навыки. Он также тренирует ум учиться и общаться быстрее и лучше в сложных ситуациях.

2. Регулярные занятия гимнастикой могут значительно увеличить гибкость

Вы встретите гимнастку, которая не гибкая.Поскольку гимнастика состоит из выполнения определенных типов трюков и поворотов, очень важно улучшить гибкость. Тем не менее, изгибы и скручивания, связанные с гимнастикой, облегчают все типы жесткости мышц и суставов.

Таким образом, гимнасты могут практиковать широкий диапазон движений, не травмируя суставы и мышцы. Юные гимнасты более гибкие, у них крепче связки, сухожилия и суставы. Это означает, что раннее начало занятий гимнастикой может улучшить гибкость и предотвратить дефекты роста и усталость.

Этот обзор также проливает свет на то, как гимнастика улучшает гравитационное удержание и осанку, облегчая гимнастам упражнения по балансированию на бревнах и узких основаниях.

Другие трюки, включая удары ногами вперед, прыжки, шпагаты и боковые удары, зависят от гибкости гимнаста. Таким образом, регулярное выполнение профессиональных гимнастических упражнений может значительно улучшить вашу гибкость и расслабить мышцы, чтобы предотвратить серьезные травмы во время выступления.

Ключевой вывод

: Гибкость — это способность сгибать и растягивать суставы и мышцы при выполнении контролируемых трюков.Люди с более высоким диапазоном гибкости имеют меньший риск получения травм во время занятий гимнастикой, чем люди с жесткими мышцами и суставами. Следовательно, выполнение большего количества упражнений по гимнастике помогает улучшить гибкость и проработать все группы мышц тела.

Регулярное выполнение любых упражнений может улучшить общую физическую форму и самочувствие

Поначалу любые упражнения или виды спорта могут быть трудными для всех, но легкие упражнения, такие как йога или ходьба, помогут вам начать.

  • Как новичок, вы можете попробовать йогу на стуле с помощью нашего бесплатного онлайн-видео, которое вы делаете в удобное для вас время в своем собственном темпе.
  • Боулз – это также спорт с низкой ударной нагрузкой, который доставляет большое удовольствие и очень общителен. Это отличный способ встретить новых друзей и привести себя в форму. Дополнительную информацию см. на нашей странице с шарами.

3. Занятия гимнастикой помогут развить правильную координацию и равновесие

Улучшение координации и баланса может помочь улучшить осознание тела и движения. Если вы будете заниматься гимнастикой долго, вы сможете разнообразно использовать разные части тела. Не говоря уже о том, что это улучшает общий контроль над телом и стабильность.

Недавний обзор о положительном влиянии гимнастики на детей показал, как улучшение координации может напрямую влиять на двигательные навыки и концентрацию тела. Исследования показывают, что тренировки в более молодом возрасте могут ослабить мышечное напряжение и заставить ваше тело чувствовать себя более сознательным и живым.

Любой вид организованного спорта, например гимнастика, может улучшить скорость и равновесие у детей. Кроме того, это помогает создать основу общей силы и ловкости тела. Дополнительные исследования связывают координацию с гимнастикой для повышения производительности при выполнении сальто, сальто назад и балансировке на бревне.

Для улучшения координации и равновесия гимнасты выполняют спринты или прыжки в сторону. Это помогает увеличить ловкость во время тестов и облегчить растяжения мышц и другие травмы.

Ключевой вывод

: максимальная координация и баланс являются ключом к выполнению сложных гимнастических тренировочных упражнений. Гимнасты постоянно тестируются и тренируются, чтобы улучшить ловкость, чтобы лучше выполнять упражнения на бревне или сальто. Это повышает способность контролировать и балансировать тело против гравитации.

4. У гимнасток лучше развито чувство личного контроля и самооценки

Чувство собственного достоинства очень важно для гимнастов и спортсменов во время выступления. Хотите верьте, хотите нет, но получение личного контроля и самоуважения — обычная черта среди гимнасток. Они чувствуют себя более осознанными и уверенными в своих действиях. Таким образом, участие в гимнастике может улучшить ваше самоощущение, тренируя ваш разум не быть критичным и не переусердствовать во время тренировок.

Другим впечатляющим преимуществом гимнастики является повышение уверенности и суждения.Хороший способ хорошо тренироваться и нарастить мышечную массу — хорошо разбираться в собственных силах. Эта черта также заставляет вас меньше нервничать из-за критики и суждений других людей.

Другое исследование, проведенное Университетом Торонто, показало, как личный контроль и физические упражнения идут рука об руку для достижения выдающихся результатов. Молодые люди могут обрести внутреннюю концентрацию и личный контроль, занимаясь очень сложными видами спорта, включая гимнастику.

В этом исследовании приняли участие 30 гимнасток в возрасте от 11 до 17 лет.Результаты показали, что девочки, занимающиеся спортом высших достижений, сообщили о значительно более высокой самооценке и личном контроле.

Ключевой вывод

. Сложные упражнения могут развить ваши врожденные личностные качества, такие как личный контроль и уверенность в себе. Многочисленные отчеты предполагают, что гимнастки, выполняющие сложные упражнения, менее застенчивы и самокритичны во время выступления.

5. Гимнастика способствует здоровому когнитивному функционированию

Существует прямая связь между физической подготовкой и когнитивной функцией.Последнее исследование доказало, что тренировки на ловкость, круговые тренировки, координацию и другие интенсивные физические навыки могут значительно повлиять на когнитивные маркеры.

К ним относятся навыки рассуждения, вербальное общение, пространственные способности и индуктивное мышление. Все это специфические мозговые активности, определяющие общее когнитивное здоровье человека. Эти механизмы также влияют на внимание, обучение и память человека.

Исследование было сосредоточено на когнитивных различиях между элитным спортсменом и спортсменом-любителем.Результаты пришли к выводу, что те, кто выполняет более сложные и сложные упражнения, сообщают о более высоких когнитивных способностях, чем любители.

Последний обзор на эту тему исследовал динамику когнитивного здоровья и физической работоспособности для общей успеваемости. В результате физическая работоспособность сильно влияет на различные части мозга, такие как гиппокамп и префронтальная кора. Эти части отвечают за лучшее физическое движение.

Мозжечок, с другой стороны, координирует правильное физическое движение.В то время как префронтальная кора помогает ориентироваться и инициировать более эффективные физические действия, чтобы избежать травм и ошибок.

Key Takeaway: Согласно многочисленным исследованиям, изучение новых и улучшенных гимнастических движений может сделать ваш мозг умнее. Он улучшает когнитивное здоровье, расширяя память, внимание, мышление и навыки обучения. Он также влияет на определенные области мозга, отвечающие за физическое движение и координацию.

6. Усиленные гимнастические тренировки могут улучшить здоровье костей

Повышение минеральной плотности костной ткани без применения каких-либо лекарств является одним из наиболее эффективных методов лечения.С другой стороны, занятия гимнастикой также помогают улучшить здоровье и самочувствие костей.

Из-за ряда факторов, в том числе из-за возраста, кости становятся тоньше и теряют большую часть своих питательных веществ. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем, такие как остеопороз, недостаток костей и переломы костей.

Для укрепления костей и повышения минеральной плотности костей необходимы регулярные занятия гимнастикой. Исследование показало, что занятия гимнастикой положительно влияют на здоровье костей у девочек.У девочек улучшается геометрия костей и сопротивление. В этом исследовании было проанализировано здоровье костей 49 девочек в возрасте от 9 до 13 лет.

По результатам, в группе, выполнявшей интенсивные гимнастические тренировочные упражнения, отмечалось увеличение толщины костей и объемной плотности костей. Также оценивалась долгосрочная толщина минеральной плотности костей у гимнасток в пожилом возрасте.

Другое исследование того же воздействия гимнастики на здоровье показало, что она ускоряет минеральную плотность поясничной кости после 27 недель интенсивных тренировок.

Ключевой вывод: вы можете максимизировать здоровье и силу костей, выполняя более интенсивные гимнастические упражнения. Элитные гимнасты показали увеличение поясничной поддержки, минеральной плотности костей и массы тканей благодаря усилению физической подготовки.

7. Занятия гимнастикой могут помочь вам похудеть

Гимнастки, участвующие в турнирах, имеют повышенную мышечную силу при минимуме жировых отложений. Следовательно, участие в гимнастике может значительно сжечь калории и сделать мышцы тела более подтянутыми и сильными.

Поскольку гимнасты соблюдают строгий план диеты и тренируются по несколько часов в день, количество сожженных калорий выше. Согласно недавнему обзору, гимнастика считается умеренным упражнением для сжигания жира. Но это действительно способствует устойчивой потере веса, если практиковать последовательно.

В дополнение к здоровому питанию и упорным тренировкам возможно изучение различных гимнастических движений для похудения. Еще одним важным преимуществом для здоровья является то, что гимнастика способствует улучшению физической формы и тонуса тела.Поэтому, когда вы повышаете гибкость своего тела, баланс и координацию, это автоматически приводит к более быстрой потере веса.

Кроме того, регулярные занятия гимнастикой также могут обуздать нездоровый аппетит и тягу к еде. Таким образом, вы едите здоровую пищу и обеспечиваете свое тело питательными веществами, которые помогают сжигать жир и тонизировать мышцы.

Key Takeaway: Вы можете похудеть и стать стройнее, сосредоточившись на ежедневных занятиях гимнастикой. Он даже поощряет здоровые привычки в еде для сжигания жира и повышения мышечной выносливости.

8. Гимнастические силовые тренировки могут положительно повлиять на здоровье мышц

Исследование влияния гимнастики на здоровье мышц показало, что длительные занятия гимнастикой могут улучшить мышечные рефлексы и растяжку мышц. Если вы слышали о разгибании бедер, вы знаете, что такое разгибание мышц и насколько оно важно для большинства взрослых.

Но если подытожить, разгибание мышц — это движение, которое увеличивает угол между суставами и костями. Противоположное этому движению известно как сгибание мышц.

В исследовании приняли участие 20 гимнасток и 20 человек, не занимающихся спортом. Результаты показали, что у гимнасток растяжка мышц была на 30% выше, чем у неспортсменов. Он также пришел к выводу, что более эффективные программы физической подготовки гимнастов могут улучшить мышечные рефлексы и здоровье мышц-разгибателей для повышения производительности.

Тип мышечного сопротивления, которое вы развиваете, увеличивает силу кора и баланс. А благодаря постоянной практике, включающей растяжки, мышцы с меньшей вероятностью травмируются или растягиваются после падения.Это увеличивает мышечную выносливость с долгосрочной пользой для здоровья, когда вы становитесь старше.

Key Takeaway: Гимнастика способствует правильному развитию и поддержанию мышц у юных гимнастов и взрослых. Если вы регулярно занимаетесь гимнастикой, это поможет привести в тонус все группы мышц и облегчить мышечную болезненность, скованность и боль.

9. Гимнастика также может предотвратить и вылечить неправильную осанку

Гимнастика прививает правильную и здоровую осанку. Это когда вы сохраняете вертикальное положение сидя или стоя.Неправильное положение тела в сидячем или ином положении часто может приводить к усталости и болям в ногах и спине.

Определенные действия, включая растяжку, ходьбу и поднятие коленей, могут способствовать правильному контролю осанки. Имея это в виду, недавнее исследование доказало, что опыт в гимнастике полезен для поддержания здоровой осанки для большинства людей.

В исследовании приняли участие 6 гимнасток и 6 спортсменов негимнастических видов спорта. На основании определенных маркеров, таких как центр давления и постуральное влияние, было установлено, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем другие.

Следовательно, точность сидения и стояния в вертикальном положении можно исправить, занимаясь гимнастикой. Любой человек с неправильной осанкой может с трудом передвигаться. Кроме того, это также влияет на двигательные навыки, увеличивая вероятность падения без надлежащей поддержки. (16)

Так как гимнастика улучшает координацию и равновесие, контроль осанки становится очевидным. Это помогает вам лучше ходить и сидеть дольше, не испытывая боли в спине или шее.

Ключевой вывод: Согласно недавнему исследованию, существует определенная связь между гимнастикой и контролем осанки.Исследование пришло к выводу, что гимнасты лучше контролируют осанку, чем спортсмены, не занимающиеся гимнастикой.

10. Существует четкая связь между гимнастикой и депрессией

Современная наука всегда уделяла особое внимание уменьшению депрессии, беспокойства и стресса с помощью регулярных физических упражнений. На этот раз, согласно многочисленным исследованиям, занятия гимнастикой могут помочь в борьбе с депрессивными симптомами.

Согласно этому исследованию, длительная депрессия приводит к нейроэндокринной секреции, которая влияет как на настроение, сон, физическую форму, так и на общее состояние здоровья.Было проведено исследование 156 пациентов с депрессией в трех разных группах. Первая группа занималась медикаментозным лечением, а вторая – программой упражнений, связанных со спортом. Последняя группа сосредоточилась как на медикаментозном лечении, так и на физических упражнениях.

На основании полученных результатов длительное продолжение физических упражнений у пациентов с депрессией показало значительное улучшение психологического здоровья. Поскольку тело стимулировалось только физическими факторами, это вызывало более естественную психологическую реакцию и химию мозга.

Другое исследование было направлено на уменьшение депрессивных симптомов у пожилых пациентов. Согласно проведенным исследованиям, занятия гимнастикой могут улучшить состояние сердца и вегетативной системы. Это также влияет на перепады настроения, стресс и различные психические симптомы у пожилых людей.

Кроме того, результаты аналогичного исследования показали положительное влияние регулярных занятий гимнастикой на распространение депрессии. Это исследование было сосредоточено на том, как физические упражнения влияют на мозг.Он уменьшает абстиненцию эндорфинов, которая является основной причиной беспокойства, усталости, раздражительности и т. д.

Отсутствие регулярных физических упражнений может привести к отсутствию эндорфинов как у детей, так и у взрослых.

Key Takeaway: Эти исследования доказывают, что гимнастика оказывает четко определенное влияние на психическое здоровье. Он уменьшает признаки депрессии, способствует высвобождению эндорфинов и является более безопасной альтернативой медикаментозному лечению при длительном применении.

11. Гимнастические тренировки для беременных могут улучшить качество сна

Беременность сопровождается целым рядом проблем, включая усталость, бессонницу и тревогу.Согласно недавним исследованиям, занятия гимнастикой для здоровых беременных женщин могут положительно влиять на нарушения сна.

Группа из 132 беременных женщин была разделена на две группы. Первая группа участвовала в программе тренировок по гимнастике среднего уровня, а вторая группа не участвовала. Через 10 недель учитывались психоэмоциональное состояние и режим сна участников.

Результаты показали достоверное снижение тревожно-стрессового статуса, то есть психоэмоционального статуса первой группы.Также уменьшился беспокойный сон, хроническая усталость, дневная сонливость. В то время как вторая группа без занятий гимнастикой вообще не показала положительного результата.

В этом исследовании также утверждается, что здоровые беременные женщины могут улучшить, если не предотвратить, свой психоэмоциональный статус, выполняя больше тренировочных упражнений, подобных гимнастике. Это может напрямую влиять на качество сна у большинства людей.

Беременные женщины все чаще становятся жертвами бессонницы и дневной сонливости.Занятия гимнастикой — это разумный способ привить здоровый образ жизни и предотвратить эмоциональные расстройства, которые могут привести к бессоннице.

Key Takeaway: Гимнастика помогает беременным женщинам обрести более здоровый сон. Это также способствует улучшению психоэмоциональных реакций для борьбы с депрессией, перепадами настроения и уровнем тревоги.

Делайте их правильно — 10 полезных советов для начинающих

Неудивительно, что гимнастика — это спорт, требующий как умственного, так и физического напряжения.Основное внимание уделяется осознанию тела, координации, балансу и гибкости. Поэтому гимнасты усердно тренируются, чтобы нарастить мышечную силу и выносливость, не сводя к минимуму серьезных травм.

Теперь вы знаете, почему гимнастика так важна для большинства людей. Он борется с депрессией, увеличивает минеральную плотность костей и способствует улучшению умственных и когнитивных функций.

Так как же начать заниматься гимнастикой, чтобы получить все преимущества для здоровья?

Начало занятий гимнастикой:

Прежде чем я перечислю все важные гимнастические навыки, важно выбрать класс гимнастики, соответствующий вашей возрастной группе.Если вы начинаете поздно, лучше сначала посетить несколько программ тренировок по гимнастике. Это поможет вам определить свои физические способности, силу и гибкость. И это также поможет вам решить, над чем вам нужно работать больше всего.

Этаж

Все начинается с этажа. Он включает в себя базовые гимнастические навыки, включая равновесие и силу тела. Если вы удержитесь на месте, вы перейдете к более сложным движениям на полу. Элитные гимнасты осваивают базовые движения на полу, такие как стойки на руках, перекаты, кувырки и сальто.Они тренируются и выполняются на стандартном мате или пружинном полу, чтобы избежать травм или растяжений.

Балка

Занятия на бревне предполагают улучшение движений тела и координации. Балка состоит из кожаного материала, обычно шириной 4 дюйма. Женщины-гимнастки часто развивают различные гимнастические навыки, в том числе чечетку и круговой шаг. Более сложные гимнастические движения на бревне — это стойка на руках, согнувшись, Джагер, сидя врозь и многие другие.

Хранилище

Прыжковый стол — это место, где отрабатываются сложные навыки.Но для начинающих это включает в себя более базовые навыки, такие как стойка на руках и стояние врозь. Работа над сложными опорными движениями требует мышечной силы, гибкости и лучшего баланса. Это также означает «закрепить посадку» профессионально и точно.

Покончив с этим, давайте рассмотрим несколько важных советов по фитнесу для начинающих. Это поможет вам начать заниматься гимнастикой здоровым и без травм.

1. Придерживайтесь расписания

Любой гимнаст скажет вам, как важно придерживаться правильных гимнастических тренировочных рамок.Согласно рекомендациям экспертов, тренировки 3 раза в неделю идеально подходят для начинающих, чтобы проработать все группы мышц. Каждый день фокусируется на другой программе тренировок, начиная с занятий с низкой интенсивностью, средней интенсивностью и заканчивая занятиями с высокой интенсивностью.

Такие универсальные тренировочные программы могут повысить физическую выносливость и гибкость у начинающих. Также он предлагает вам дневной отдых после каждого сеанса для более быстрого восстановления.

2. Правильно изучите основы

Как и в любом другом виде спорта, изучение основных движений имеет решающее значение для тренировок.Поскольку гимнастика — это спорт гибкости, силы и ловкости, важно освоить основы, прежде чем переходить к более сложным движениям.

Согласно научному обзору, необходимо укреплять верхнюю часть тела. Новички могут работать над этим с помощью базовых отжиманий. Существуют разные вариации базовых отжиманий. Таким образом, вы можете увеличивать количество повторений каждую неделю по мере того, как становитесь сильнее.

Следующим шагом будет выполнение стойки с лягушкой для развития навыков балансировки и проработки мышц кора.Чтобы освоить это базовое упражнение, вам нужно присесть, упираясь руками в пол. Важно вести вперед, поднимая ноги и касаясь коленями локтей. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд, чтобы освоить стойку-лягушку.

Другие базовые движения включают стойку на руках и сальто.

3. Важно выучить правила

Гимнасты не относятся легкомысленно к правилам. Для точной работы, особенно на соревновательном уровне, крайне важно следовать правилам. Вот почему новичков сначала учат важным правилам гимнастики до начала тренировок.Соблюдение этих общих правил помогает гимнасткам набирать более высокие баллы и эффективно выполнять упражнения.

Например, во время соревнований такие навыки, как бревно и пол, имеют строгие ограничения по времени. Если гимнастка превышает установленный лимит времени, это приводит к вычету очков. Другими дополнительными правилами являются корректное поведение, положение тела и т. д.

4. Растяжка до и после тренировки

Растяжка для гибкости и растяжка для предотвращения травм — две разные вещи.Большинство людей придают меньше всего значения растяжке для предотвращения травм.

Согласно недавнему исследованию, растяжка до и после тренировки по гимнастике положительно влияет на нервную систему и производительность. Это помогает расслабить все группы мышц, чтобы уменьшить мышечную жесткость и судороги. Кроме того, увеличение растяжки приводит к значительному увеличению диапазона движений и баланса.

Растяжка важна для повышения силы и предотвращения усталости, вызванной высокоинтенсивными тренировками. Гимнасты, которые растягиваются для предотвращения травм, также сообщают о повышении мышечной силы и снижении мышечной жесткости после тренировки.Это также может предотвратить частые разрывы мышц и проблемы с коленями.

5. Высыпайтесь

Сон и упражнения идут рука об руку для спортсменов и гимнастов. Для правильной тренировки важно высыпаться, особенно если вы хотите добиться прогресса. Для занятий гимнастикой новичкам необходим дополнительный сон, чтобы снизить нагрузку на мышцы и кости. Это также помогает в восстановлении после болезненных ощущений в мышцах, особенно после первых нескольких сеансов.

Тем не менее, новички должны тренироваться по вечерам, то есть не слишком рано утром и не слишком поздно.Если вы тренируетесь в ранние часы бодрствования, это может вызвать усталость в течение дня. Если тренироваться слишком поздно, у вас может остаться очень мало силы для тренировки.

Таким образом, начинающим легче восстанавливаться, давая своему телу полный отдых и восстановление, тренируясь по вечерам.

6. Не забудьте надеть защитное снаряжение

Есть много способов получить травму при занятиях гимнастикой. Согласно недавнему исследованию, упражнения на полу вызывают наибольшее количество травм. Но и любители могут пораниться, упав с перекладины или другого спортивного инвентаря.

Наиболее распространенными травмами являются разрывы связок, переломы костей, растяжения мышц и проблемы со спиной. Поэтому, чтобы оставаться защищенным, необходимо носить браслеты, рукоятки, пояса для обнаружения и защиту. Правильная обувь также имеет решающее значение для предотвращения травм лодыжки.

Защита запястий и наручи предотвращают образование мозолей и разрывов кожи, особенно во время любительских тренировок. Так как внешний слой кожи не привык к таким сложным движениям, это может привести к серьезным уколам, если вы будете действовать безответственно.

7. Занимайтесь гимнастикой после еды

Важно правильно поесть перед тренировкой. Он удовлетворяет потребность организма в здоровой, сытной и укрепляющей иммунитет еде. Тем не менее, гимнасты употребляют небольшие порции пищи с высоким содержанием энергии, чтобы контролировать свой вес и увеличивать мышечную силу. Так что во время тяжелых тренировок об усталости и головокружении не может быть и речи.

Употребление энергетических батончиков, хлопьев, тостов или сухофруктов перед тренировкой также полезно для здоровья. А во время тренировки употребление жидкости, богатой углеводами, может предотвратить слабость и повысить выносливость.(28)

8. Не забывайте пить воду

Обезвоживание, согласно недавнему отчету, может вызвать много проблем со здоровьем при спортивных результатах. Это приводит к уменьшению кровотока, рассеивания тепла и скорости потоотделения во время физических упражнений. Эти факторы способствуют возникновению многих заболеваний, в том числе заболеваний, связанных с иммунитетом.

Таким образом, для максимальной физической работоспособности важно пить достаточное количество воды в течение дня. Это также влияет на ваше настроение и концентрацию во время тренировки по гимнастике.С обезвоженными мышцами ваше кровяное давление падает, частота сердечных сокращений увеличивается, и вашему телу не хватает топлива для питания. Это приводит к большей потере жидкости и усталости.

Подготовка к соревнованиям по гимнастике включает употребление небольшого количества воды примерно каждые 15-30 минут до, во время и после тренировки.

9. Соблюдайте здоровую диету

Ваше тело нуждается в правильных питательных веществах для производства энергии и повышения выносливости. Гимнастам, с одной стороны, требуется высокое потребление калорий, чтобы избежать усталости, утомления и вялости.Другие важные питательные вещества включают макроэлементы, такие как углеводы, белки и жиры.

Такие продукты, как овсянка, цельнозерновые макароны, коричневый рис и овощи, считаются высококалорийными продуктами для гимнаста. Это помогает в правильном поглощении клетчатки и белка. В то время как нежирные белковые блюда, состоящие из яиц, курицы и нежирной говядины, также повышают энергию во время тренировок.

Недостаток правильного питания может вызвать подавление иммунитета, характеризующееся повышением уровня гормонов стресса в организме.Более длительное восстановление также является частичной причиной недостатка питания в организме.

10. Не напрягайтесь

Знаете ли вы, что стресс может повлиять на спортивные результаты, вызывая высокое кровяное давление, страх и одышку? Повышенное беспокойство во время физических упражнений может даже вызвать серьезные мышечные спазмы и болезненность.

В недавнем отчете о тревожности и спортивных результатах было установлено, что высокий уровень стресса мешает концентрации внимания для более продвинутых навыков в гимнастике.Это может серьезно повлиять на широкий спектр гимнастических навыков, таких как стойка на руках, сальто и другие базовые движения.

Новички часто падают и выделяют много пота из-за высокого уровня стресса во время выступления. Поэтому сохранение спокойствия имеет решающее значение для блестящих результатов в гимнастике.

Завершение

Знание того, насколько хорошо гимнастика влияет на организм человека, имеет решающее значение для спортивных результатов. Многие молодые люди и пожилые люди занимаются этим видом спорта, чтобы развить мышечную силу и гибкость.Важным аспектом гимнастики является здоровый сон и режим питания. Если вы делаете это, вы кормите свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы оставаться энергичным.

Поскольку гимнастика — это сложный вид спорта, для достижения хороших результатов крайне важно заботиться о разуме и теле. При этом, если у вас есть время заниматься гимнастикой не менее 3 раз в неделю, этого стоит ждать с нетерпением. Изучение всех различных гимнастических навыков и упражнений требует гибкости и координации тела. И всего этого вы точно сможете добиться при последовательных атлетических и гимнастических тренировках.

Итак, вы готовы работать над своим телом, занимаясь гимнастикой?

оригинал статьи jenreviews.com

 

Последние виды спорта и деятельности

Ознакомьтесь с последними доступными видами спорта и мероприятиями, которые помогут слепым и слабовидящим людям поддерживать себя в форме и быть здоровыми: Последнее событие.

 

Социальные сети Metro Blind Sports

Получайте всю последнюю информацию и новости о событиях для слепых и слабовидящих, как только мы это сделаем!

Metro Blind Sport:   Facebook     |    Twitter     |    Instagram     | LinkedIn  

Членство в Metro Blind Sport:  дополнительная информация или присоединиться здесь

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.