Лекарство чтобы уснуть: 5 советов и 4 средства для борьбы с бессонницей

Содержание

Сон – лекарство! Учитесь спать, чтобы жить долго

Учитесь спать, чтобы жить долго и желайте себе спокойной ночи!

С давних времен известно, что хороший сон – залог физической и умственной активности, хорошего настроения и привлекательной внешности. Полноценный сон – это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Плохой сон негативно влияет на физическую активность человека, а кроме того, регулярное недосыпание может стать причиной снижения работоспособности, изменения веса, раздражительности, а также возникновения различных заболеваний, в том числе психологических. 

В наше время хроническое недосыпание стало нормой жизни. Времени катастрофически не хватает, а хочется успеть все. Дом, семья, работа или учеба, встречи с друзьями, любимое хобби требуют времени. На все времени не хватает, и мы начинаем одалживать его у сна. 

Что бывает, если не спать? 

Как человек будет чувствовать себя, если его на четыре-пять суток лишить сна? Опыты показали: очень плохо. На пятый день затрудняется координация движений, почти отсутствует внимание, наблюдается потеря веса, начинаются галлюцинации.

Как мы спим?

Гораздо интереснее второй тип – быстрый, он же БДГ-сон (быстрые движения глаз). У человека двигаются глаза, при этом полностью обездвижено тело, но зато чрезвычайно высокая мозговая активность. Неудивительно, что эту фазу назвали парадоксальной. В эту фазу нам снятся сны. И отсутствие именно этой фазы лишает жизни.

Весной не обойтись без инъекционных процедур. Инъекции активизируют клеточный обмен, глубоко питают и увлажняют кожу, стимулируют рост молодых клеток. Как следствие, цвет лица выравнивается, морщинки сглаживаются.

Сколько времени нам нужно?

Считается, что нам нужно минимум 6-8 часов сна в сутки. А некоторым лучше 8-10 часов. Детям нужно спать больше: 12-16 часов, людям в возрасте меньше: 4-6 часов.

Правильный сон начинается с вечера – с проветренного помещения, не очень сытого желудка, любимой книги и теплого душа. Лучше всего спится на удобном матрасе и правильно подобранной подушке, в свободной одежде из натуральных тканей.

Соблюдая 
простые правила Вы будете вставать по утрам бодрыми и веселыми. А главное, не навредите своему здоровью хроническим недосыпанием

  1. Не ешьте перед сном. Прием пищи – ЗА 3 ЧАСА ДО СНА.
  2. Вечером не пейте алкогольные и тонизирующие напитки (кофе, чай, кока-кола). Прием этих веществ допускается в за 4-6 часов до сна. Алкоголь даже в небольших количествах снижает качество сна, поэтому он не рекомендуется как снотворное. Никотин действует стимулирующее и препятствует засыпанию.
  3. Не употребляйте в пищу вечером фрукты с большим содержанием витамина С (киви, лимоны, апельсины и др.).
  4. Благотворное действие на сон оказывают прогулки перед сном.
  5. Избегайте горячих ванн и контрастного душа перед сном. Можно хвойные ванны с добавлением аромомасел (например, хвойные), теплый душ.
  6. Процесс засыпания облегчает теплое молоко с медом.
  7. Научитесь аутотренингу. Расслабьтесь,снимите напряжение с мышц шеи, спины, лица, даря своему телу ощущение тепла и легкой невесомости, а душе – умиротворение. Кроме того, Вы научитесь давать себе необходимые установки (для хорошего сна, на оздоровление организма и т. д.).
  8. Если ночью Вы проснулись и не можете уснуть – не надо лежать, нервно считать «овец» и ждать, когда Вы снова уснете. Все получается – наоборот! Встаньте, перейдите в другое помещение и займитесь спокойным, даже скучным делом (например – погладьте белье или почитайте скучную книгу). Когда Вы вновь почувствуете сонливость (а не просто усталость!), вернитесь в постель.
  9. Пожелайте себе спокойной ночи!

Скажите себе перед сном теплые добрые слова. Похвалите себя за то, что смогли сделать за день, а если у Вас были неприятности, дайте себе обещания подумать о них завтра. 

Утро вечера мудренее-лучшая мысль перед сном! Спокойной ночи!

Будьте здоровы и красивы!

Как долго не спать – Студвей

Мы любим откладывать дела на последний день… Точнее – на последнюю ночь! А потом используем все мыслимые и немыслимые методы, чтобы не уснуть за работой.

Как не спать всю ночь? Иногда складывается впечатление, что это реально только под Новый Год! Но в новогоднюю ночь обычно не приходится готовиться к экзамену по квантовой физике, писать курсовую или разгребать аврал, свалившийся на вашу голову на работе. Иногда кажется, что одна-единственная ночь все решит. И эта убежденность крепнет впредь до той самой ночи, а затем возникает более насущная проблема – как не уснуть?

Нужно спать, чтобы не хотелось спать!..

Перед запланированной бессонной ночью желательно выспаться. Превращать бессонные ночи в традицию, а недосыпание – в привычку, не рекомендуется! Не стоит в преддверии ночной работы и «лечь вздремнуть на полчасика». За полчаса вы успеете погрузиться в стадию глубокого сна и, проснувшись (если сумеете), будете чувствовать себя подавленным и разбитым. А, в таком случае, даже если найдете силы для работы, она будет медленной и неэффективной (особенно, если речь идет об умственной работе).

Реклама

Что есть?

Также в сутки, когда планируете бессонную ночь, необходимо правильно питаться. Во-первых, сбалансированный плотный завтрак, содержащий белок и злаки. Во-вторых, нужно полноценно пообедать. Ну, и, в-третьих, ужин должен быть не слишком сытным – на сытый желудок клонит в сон, а легкий голод может послужить преградой к засыпанию (моя тетя говорит: «Хочешь есть – ложись спать!», а мне сложно понять, как уснуть на голодный желудок).

Ночью рекомендуется употреблять здоровую пищу, избегая жирного и сладкого. Шоколадки – это, конечно, источник углеводов и энергии, но эта энергия быстро иссякает. Что, действительно эффективно, так это немного горького шоколада и кипяток с лимоном.

Чтобы утолить ночной голод и не уснуть, можно употреблять молочные продукты, яйцо, сваренное вкрутую, морковь, сельдерей, яблоки, бананы, куриное мясо.

А вообще, проверенный метод – тяжело уснуть, когда ешь. Однако, поскольку наедаться на ночь вредно для бессонницы и фигуры, есть альтернатива: жевательная резинка или же мятные леденцы.

Что пить?

Классический вариант – кофе. Но необходимо учитывать индивидуальные особенности. Мне, например, после кофе еще больше хочется спать. Вообще, некоторые исследователи утверждают, что человеческий организм, на самом деле, не нуждается в кофеине, а люди пьют кофе просто по привычке.

Классический армейский вариант – чефир. Другой вопрос, сможете ли вы его пить. Если сомневаетесь – ограничьтесь просто крепким чаем.

Про кипяток с лимоном я уже говорила. Также рекомендуется употреблять как можно больше воды. Смело ставьте рядом бутылку минералки, и вперед – за работу!

Энергетические напитки содержат много сахара, плохо влияют на сердце и желудок, и действуют не всегда (если вы физически и морально вымотаны, то заряда от энергетика хватит разве что на время, пока его пьете). Старайтесь реже прибегать к их помощи.

Среди студентов гуляет рецепт «энергетика» из колы и кофе. Честно говоря, гадостная штука! Хотя, возможно, кому-то понравится?.. Мне этот энергетик «смешай сам» показался малоэффективным.

Луч солнца золотого

Так уж сложилось, что наш организм привык активничать при свете дня, а ночами он жаждет отдыха. Чтобы не спать ночью, необходимо создать иллюзию дневного света. Ну, ладно!.. Нужно просто по максимуму включить везде свет, чтобы обмануть организм и заставить его бодрствовать.

Массаж, гимнастика и дискомфорт

Для эффективного внедрения плана «бессонная ночь» необходимо также внести в список ночных мероприятий физическую разминку каждые 45–50 минут: покрутите головой, попрыгайте, поотжимайтесь от пола. Если есть возможность, выходите на десятиминутные прогулки на свежий воздух.

Сделайте себе легкий точечный массаж для того, чтобы немного отдохнуть от работы и взбодриться:

  • Слегка постучите кончиками пальцев по затылку;
  • Помассируйте виски круговыми движениями;
  • Подергайте и помните мочки ушей;
  • Помассируйте заднюю часть шеи;
  • Помассируйте руки (особенно часть между большим и указательным пальцами).

Во время работы старайтесь оставаться в легком напряжении. Избегайте диванов, мягких кресел и работы в постели – как только тело почувствует комфорт, оно начнет расслабляться, а затем благородное стремление поработать ночью рассеется перед непреодолимым желанием уснуть.

Также не забывайте открывать окно и впускать в комнату холодный воздух – он способствует незасыпанию! А еще умывайтесь холодной водой, это бодрит.

Музыка

Если вы не обременены соседями, можно смело включать музыку на среднюю громкость (не рискую сказать про полную!..) и выполнять задачу под трек-лист, который НЕ действует на вас усыпляюще.

Если же соседи имеются, воспользуйтесь наушниками. Только, если будете подпевать любимым исполнителям, контролируйте громкость.

Народные средства

В народной медицине для устранения усталости и стресса, а также для повышения бодрости, уже тысячи лет используются растительные препараты на основе корня женьшеня, ягод и семян китайского лимонника, элеутерокока, родиолы розовой. Эти препараты в виде настоек, экстрактов, таблеток можно найти практически в любой аптеке.

Однако с их использованием необходимо быть предельно осторожными, перед употреблением обязательно ознакомиться с инструкцией. Так, к примеру, корень женьшеня может действовать как бодрящее вещество, однако превышение необходимой дозы ведет к прямо противоположному эффекту.

Каждый, конечно, сам выбирает, в какое время суток ему лучше работать. Однако не стоит злоупотреблять недостатком сна – организм нуждается в нем, чтобы полноценно функционировать. И никакие мегаважные поручения не стоят того, чтобы гробить свое здоровье!

Фото: blog.kaspersky.ru, yaplakal.com, makesbody.ru.

Помилка в тексті? Виділи її, натисни Shift + Enter або клікни тут.

«Боюсь снова уснуть»: что видят люди, страдающие от ночных кошмаров | Статьи

Наверняка каждый может вспомнить сон, который приводил вас в ужас и оцепенение. Время от времени такие кошмары посещают наше сознание. Они снимают напряжение и помогают нервной системе подготовить человека к реальным рискам во время бодрствования. Но есть люди, которые видят кошмары регулярно. Страшные сны доводят до истощения и могут стать причиной внезапной травмы. В Facebook даже появилась группа поддержки, которая объединяет людей, страдающих от регулярных ночных кошмаров. Как быть, если сон не приносит радость и отдых, разбирались «Известия».

Ужас ночи

«Каждая ночь — это какое-то сумасшествие, с которым трудно справиться. Недавно я сломала несколько ребер, потому что спрыгнула с проклятого балкона. Я ненавижу это. Сон не приносит мне отдыха»;

«Я часто просыпаюсь ночью и «вижу», что-то падает на меня с потолка. Это могут быть пауки, змеи, веревка, даже сам потолок!»;

«Я всегда вижу одного и того же черного демона. Прошло много лет… поэтому я уже не боюсь».

Такие описания приводят люди, страдающие от регулярных ночных кошмаров. Как известно, страшные сны посещают нас в третьей фазе сна. Это глубокий сон без сновидений, который наступает через 30–60 минут после того, как человек засыпает. Циклы сменяют друг друга на протяжении всей ночи. Известно, что у детей фаза № 3 повторяется чаще, поэтому ночные кошмары обычно снятся в юности. Однако, по оценкам ученых, 2% взрослого населения также мучаются от регулярных страшных сновидений.

Одна из причин ночного кошмара у взрослых — лишение сна. Когда организм переутомляется, он быстрее погружается в восстанавливающую стадию № 3 и остается в ней дольше.

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

Вместе с тем кошмары могут выполнять важную защитную функцию. Исследование на эту тему в 2020 году опубликовали нейрофизиологи Женевского университета. Согласно теории моделирования угрозы, страшные сны позволяют нервной системе натренировать поведенческие реакции, имитируя опасные ситуации. Другими словами, кошмары снятся для того, чтобы человек был готов к угрозам во время бодрствования.

Страшно спать

Бывает, что кошмары сопровождаются интенсивными приступами паники. Человек может кричать, задыхаться, метаться во время сна. Порой такие действия пугают страдальца сильнее кошмара.

«Иногда я ловлю себя на ужасном крике посреди ночи, и мне трудно поверить, что я умею кричать настолько громко. На следующее утро у меня болит горло… Я даже днем не смогу так закричать, если попытаюсь», — делится пользователь по имени Joshua.

Однако крик — относительно безобидная часть кошмара. Куда страшнее, когда спящий неожиданно начинает вести себя как бодрствующий. Человек может говорить, смеяться, плакать во время сна, переставлять вещи на тумбочке, надевать и снимать обувь.

Такое поведение врачи называют парасомнией. Оно определяется как расстройство, вызывающее необычные действия во время сна. Обычно сомнамбула ходит, ест или разговаривает с открытыми глазами, но без осознания происходящего.

При отсутствии контроля парасомния может оказаться весьма травмоопасной. В соцсети девушка под ником Jen в ужасе пересказывает историю: «Вчера мне позвонила моя мама. Ее отвезли в больницу, после того как ночной кошмар заставил ее вскочить с кровати и удариться о стену. Сейчас в ее голове семь хирургических скоб!»

Фото: Global Look Press/imago-images/Ute Grabowsky

«Пара часов, когда я не боюсь»

Стремясь объединить людей, страдающих ночными кошмарами, в Facebook появилась тематическая группа поддержки. В ней состоят более 500 участников со всего мира. Группа предоставляет безопасное пространство для страдающих ночными кошмарами — пользователи ищут совпадения в симптомах, делятся медицинскими рецептами и просто выпускают пар.

«Меня очень раздражают мои ночные кошмары. Вчера мне приснился сон, в котором я задыхалась от кучи монет, попавших мне в горло. В тот вечер мне приснился еще один кошмар — я была уверена, что задыхаюсь от битого стекла, которое когда-то было статуэткой балерины. Почему мне просто не приснится нормальный сон об удушье, связанный с едой??? Теперь я бодрствую и боюсь уснуть снова», — пишет Mindy.

Наутро участники группы обычно разбиты и пребывают в дурном настроении. Некоторые испытывают стыд и смущение от того, что своим криком подняли на ноги весь дом.

Подавленное состояние сказывается буквально на всем.

«Мне пришлось уйти с работы. Мои кошмары были так ужасны, что повлияли на мою способность справляться с простыми задачами», — рассказывает Holly.

«Есть только несколько часов в день, когда я не боюсь», — комментирует ниже Barbara.

Пользователи отмечают, что кошмары учащаются в период сильного стресса. Потеря близкого человека, переутомление, невротические расстройства влияют на сюжет сновидений.

Фото: Global Look Press/imageBROKER/Oleksiy Maksymenko

Тяжелое одеяло и приятная музыка

Одна из главных тем в группе — профилактика и лечение. Участники сообщества могут пройти опрос «Какие лекарства вы принимаете от ночных кошмаров?». Согласно текущему результату, большинство никак не борется с пугающими сновидениями (216 голосов), остальные пьют клоназепам (26), празозин (23), мелатонин (17) и практикуют самолечение (11).

Для невролога выбор таких препаратов кажется не вполне неуместным.

— Клоназепам — противоэпилептическое средство, снижает судорогу, тревожность. Его побочное действие — сонливость, поэтому пациенты, страдающие от кошмаров, к нему и обращаются. Но нужно быть осторожным — лекарство вызывает привыкание, — говорит невролог Анна Москаленко. — Мелатонин скорее нужен для для восстановления циркадного ритма, то есть сна–бодрствования. В умеренном потреблении он безобиден, без привыкания. Празозин обычно используют при нарушениях мочеиспускания, но его побочный эффект — та же сонливость. Всё-таки чаще при проблемах со сном мы назначим антидепрессанты. И по-хорошему в данном случае нужна когнитивно-поведенческая терапия.

Фото: Global Look Press/moodboard/Chris Robbins

Если препараты не работают, пользователи пытаются найти успокоение в специфичных ритуалах. Например, кто-то включает на ночь сериалы о природе, другие засыпают под музыку Клода Дебюсси. Третьи укрываются утяжеленным одеялом и замечают, что кошмары снятся реже, если перевернуться на спину.

Девушка по имени Amber наблюдает другую странность. Ей снятся кошмары, когда она ночует дома у своих молодых людей:

«Обычно я просыпаюсь в панике, когда «вижу», что на моей стороне кровати сидит похожий на тень человек. Прошлой ночью человек-тень стоял рядом со мной, потирая руку… Я не могла пошевелиться и была в ужасе! Этот момент казался мне вечностью, я проснулась в панике. Мой парень пытался меня успокоить, я чувствовала, что не могу отдышаться, я испытала чистый ужас…»

Ночные кошмары пугают не только участников группы, но и их родственников. Стресс в итоге испытывает вся семья. Некоторые признаются, что боятся навредить своим вторым половинкам, поэтому спят раздельно. «В прошлом я и раньше нападал на людей, которые лежали со мной в одной постели, — пишет Kim. — В таком состоянии может случиться что угодно».

Почему мне не спится?

21 июля 2021

«Кровать у меня неудобная, подушка — душная, одеяло — кусачее, никак не уснуть!» — жаловалась на бессонницу девочка Маша в известном мультфильме.

И действительно, когда долго не приходит сон, начинаешь искать причину, мешающую уснуть. 

Часто проблемы со сном возникают летом — этот период иногда называют “сезоном бессонницы”. И, казалось бы, раз солнце задерживается над горизонтом дольше, то и спать можно меньше. Но, на самом деле, при систематическом недосыпе организм начинает работать на износ. 


Какой бывает бессонница?

Бессонница, или инсомния — достаточно распространенная проблема среди людей разного возраста и пола. В зависимости от ее течения выделяют три основных вида бессонницы:

  1. Транзиторная (острая). Проблемы со сном длятся не больше недели. В большинстве случаев связана с сильным эмоциональным возбуждением вследствие неудачи или радостных событий (повышение на работе, влюбленность, ссора с близким человеком, экзамены и др.). При слишком чутком сне острая бессонница может возникнуть из-за внешних раздражителей: некомфортной температуры в комнате, духоте, свете, шуме. Также причиной могут быть нарушения режима сна и бодрствования, смена часовых поясов.
  2. Кратковременная. Может лишить человека нормального сна от недели до месяца. Часто является следствием более серьезных стрессовых ситуаций (потеря близкого, переезд и др.). Также причиной могут быть хронические заболевания внутренних органов, сердечно-сосудистой системы, кожные болезни и др.
  3. Хроническая. Длится более месяца и, как правило, сопутствует какому-либо соматическому или психическому заболеванию. Кроме того, сильное расстройство сна может быть следствием употребления наркотических веществ, злоупотребления кофеином, приемом некоторых лекарственных препаратов.

Если уже несколько суток подряд вы плохо спите, стоит обратить на это особое внимание и при ухудшении ситуации обратиться к врачу.

Чем чревата бессонница?

Из-за недостатка сна начинает страдать весь организм. К числу проблем из-за бессонницы относятся:

  • снижение работоспособности, концентрации внимания, проблемы с памятью;
  • раздражительность, частые смены настроения;
  • повышение рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний и невротических расстройств;
  • нарушение обмена веществ.

Как победить бессонницу?

Для лечения инсомнии применяются как лекарственные, так и нелекарственные методы:

  • соблюдение гигиены сна;
  • психотерапия;
  • физиотерапия, массаж;
  • методики релаксации, дыхательные упражнения и др.

При острой бессоннице обычно специфическое лечение не требуется, достаточно устранения триггера, мешающего заснуть. Хронические и кратковременные формы бессонницы важно контролировать вместе с лечащим врачом. Специалист определит причину бессонницы и при необходимости назначит курс лекарственных препаратов седативного или снотворного действия. Это могут быть медикаменты растительного происхождения ( “Персен”, “Ново-Пассит” и др.), лекарства на основе мелатонина (“Меларитм”, “Мелаксен” и т.д.) или более серьезные рецептурные лекарственные средства. 

У препаратов имеются противопоказания. Назначать препарат и определять дозировку должен лечащий врач.


Гигиена сна: что это?

  • При любых формах бессонницы важно соблюдать гигиену сна — комплекс мер для обеспечения регулярного и здорового сна.
  • Соблюдайте режим. Важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Такая привычка поможет организму настроиться на сон вечером и легко просыпаться по утрам. Также желательно исключить дневной сон, особенно в вечернее время. 
  • Используйте кровать по прямому назначению. Старайтесь не проводить время в постели в течение дня. Эта хорошая привычка поможет быстрее настроиться на сон при проблемах с засыпанием.
  • Создайте атмосферу спокойствия. Вечером используйте менее яркое освещение. Избегайте стресса и умственной нагрузки: не смотрите телевизор, не пользуйтесь смартфонами и другими гаджетами хотя бы за час до сна. Если вам часто мешает посторонний шум, попробуйте использовать беруши.
  • Обеспечьте комфорт. Быстрее заснуть поможет комфортная температура в спальне (не выше 21 градуса) и свежий воздух — обязательно проветрите помещение. Также крайне важно затемнить комнату перед сном для установления здорового цикла сна и бодрствования.
  • Не ешьте на ночь. Это правило поможет не только не набирать лишних килограммов, но и быстро засыпать. После приема пищи организм начинает активно работать, а во время сна он должен отдыхать. Также перед сном не стоит пить алкоголь, курить, употреблять продукты и напитки с кофеином, принимать мочегонные препараты.
  • Будьте активны в течение дня, но завершайте тренировки не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном организм должен быть спокоен и расслаблен. 

Если соблюдение гигиены сна не помогает побороть бессонницу, обратитесь к врачу.

Съел и умер Таблетки дарят американцам счастье. А потом превращают в зомби: Общество: Мир: Lenta.ru

Рассказы об эпидемии опиоидных наркотиков в США давно стали обыденностью: в стране ежедневно больше сотни человек умирает от передозировки героина, фентанила и похожих веществ. Для борьбы с ними уже объявлено чрезвычайное положение в здравоохранении, а вот другая напасть редко добирается до первых полос местных СМИ. Речь о массовом увлечении препаратом «Ксанакс» (Xanax, в английском произношении — «Занакс»). Сегодня жить в бешеном ритме вынуждены миллионы американцев, и многим из них именно таблетка ксанакса помогает собраться с силами, успокоиться и почувствовать себя человеком. «Лента.ру» разбиралась, как ежедневная «дежурная» таблетка от тревоги загоняет своих жертв в могилы.

«Он вырывает меня из темного пузыря тревоги и возносит на облачко! Оттуда я могу смотреть на все сверху вниз и не париться. Я спокоен и собран. А еще он помогает спать, и я ему благодарен», — так эффект от приема ксанакса описывает пользователь Reddit под ником wizardswrath00.

«Тревога — настоящая сука. Эйфория приходит, когда ты понимаешь: ты больше не в ее власти. Ксанакс прогоняет ее, и ты снова можешь почувствовать себя у руля. Он успокоит тебя так сильно, что ты сможешь уснуть ровно тогда, когда захочешь! Круто же? Не надо больше смотреть в потолок до 3:30 утра, когда разум не может успокоиться и тебе дурно от собственных мыслей. Если вы боитесь вступать в контакт с другими людьми, ксанакс тоже поможет. Отличное ощущение, когда эту тяжесть наконец снимают с твоих плеч», — рассказывает другой пользователь.

Материалы по теме:

Медицинские энциклопедии поясняют: «Ксанакс» благодаря активному действующему веществу алпразоламу позволяет почти моментально расслабиться, снять напряжение, подавить чувство страха, тревоги и беспокойства. Небольшую таблетку можно быстро закинуть под язык в конце рабочего дня и моментально забыть и о строгом начальнике, и о бесконечных отчетах.

Казалось бы, чудодейственные свойства обеспечили изобретенному в 1960-е годы алпразоламу взрывную популярность: сегодня таблетки для расслабления принимает более пяти процентов взрослого населения США; он входит в список самых часто назначаемых препаратов на территории страны.

Таблетки действительно работают, но у них есть ряд неприятных особенностей. Во-первых, очень быстро развивается толерантность к ксанаксу — для достижения того же расслабляющего эффекта организму нужно все больше алпразолама. Во-вторых, при бесконтрольном приеме со временем развивается привыкание. В-третьих, он снижает частоту дыхания и сердечных сокращений — и если принимать его вместе с опиоидными наркотиками (например, героином или не менее популярным фентанилом), вероятность смерти резко увеличивается. До трети всех связанных с ксанаксом смертей произошло именно из-за совместного приема с опиоидами.

Кроме того, в отличие от многих других веществ, которые при передозировке просто «вырубают» организм, бензодиазепины действуют иначе: они стирают память, оставляя возможность действовать. Перебравшие ксанакса могут часами бродить по улицам, нападать на людей, грабить и воровать, садиться за руль и устраивать аварии. Кто-то в таком беспомощном состоянии сам становится жертвой мошенников и насильников.

Бензодиазепины помогают людям справиться с безжалостными ритмом жизни

Фото: Spencer Platt / Getty Images

Ксанакс известен еще и чудовищным синдромом отмены после долгосрочной передозировки. Пользователи Reddit делятся: «У меня были зрительные галлюцинации, я чувствовал себя сумасшедшим, это постоянный бэд трип (сленговое выражение, обозначающее психоделический кризис — прим. «Ленты.ру»). В голове как будто удары, два раза чуть приступа не было. Я услышал громкий хлопок в голове, увидел яркую вспышку, тело резко дернулось, но обошлось. Как будто в голове взорвалась светошумовая граната. Охренеть как страшно».

«Чувак, звучит жестко. У меня иногда в голове во сне возникают вспышки, тело дергается так сильно, что я или прикусываю язык, или пинаю кота так, что он улетает с кровати… И это четыре года спустя. Это не шутки», — ответил ему другой пользователь, признавшись, что теперь из-за пагубной привычки прошлого не может уснуть без снотворного.

В теме форума наркопотребителей, где обсуждается проблема отказа от тех или иных веществ, бензодиазепины (общее название препаратов типа «Ксанакса») победили с огромным отрывом: 244 голоса за них против 91 у метадона и 88 у героина. Потом все же находится схожая по тяжести «отмена»: отказ от спиртного у страдающих многолетним тяжелым алкоголизмом.

Ксанакс — это модно

«Упарываюсь, потому что мне пофиг на жизнь; Я слышу голоса в голове, они говорят: «перестань», но я нашел немного ксанакса в кровати, выпил этого дерьма и снова лег спать», — рэпер Лил Пип открыто писал о своем увлечении препаратом. Когда он умрет в ноябре 2017-го, в его крови найдут следы ксанакса и фентанила. Вещества схожего с алпразоламом строения — бензодиазепины — были обнаружены в телах Элвиса Пресли, Майкла Джексона, Хита Леджера и Уитни Хьюстон.

В массовую культуру вошел даже образ таблетки ксанакса — поделенная на четыре части таблетка с буквами X-A-N-A-X. Торт в виде таблетки торжественно порезал рэпер Лил Памп после того, как получил миллион фолловеров в Instagram.

Рассказывал о своей любви к бензодиазепинам и, казалось бы, «чистый» рэпер Дрейк: в гостях у iLoveMakonnen он хвастался, что «закидывается занами». Потом, правда, оправдывался, что лишь приукрасил правду: «Я это дерьмо не пью, а вы пьете».

Материалы по теме:

Ксанакс дал начало целому направлению «саундклаудовского рэпа», названного так из-за любви «расслабленных» музыкантов загружать свои творения на ресурс SoundCloud. Авторы, пишущие в этом стиле, обсуждают депрессию и болеутоляющие препараты под музыкальный грохот.

Ювелирные украшения в форме таблеток ксанакса есть и на популярном сайте Etsy: на выбор — серьги, кулоны, кольца и браслеты.

Депрессия и патриотизм

Историю бензодиазепинов при желании можно проследить аж до нацистских времен: в 1941 году немцы грозились оккупировать Швейцарию, и фармацевтическая компания Hoffman-LaRoche (сейчас — Roche), находившаяся в Базеле, отправила нескольких сотрудников-евреев в США. В их числе был химик Лео Штернбах, который возглавил американскую штаб-квартиру и лабораторию компании в штате Нью-Джерси.

Ксанакс прочно вошел в мировую культуру через фильмы, книги и музыку

«У меня полный живот ксанакса. Я выпила все, что было в бутылке. Боюсь, могло быть чересчур», — Марла, героиня фильма «Бойцовский клуб».. Кадр: фильм «Бойцовский клуб»

В 1955 году там же, в Нью-Джерси, доктор Фрэнк Милан Бергер в процессе лабораторных исследований средства для расслабления мышц случайно синтезировал препарат под названием «Милтаун», который можно считать предшественником ксанакса. «Он позволял хорошо работать и зарабатывать, к тому же играя социальную роль: принимать решения, быть уверенным в себе и сохранять контроль», — писала Андреа Тон в книге «Эпоха тревоги: история бурного романа Америки с транквилизаторами».

Тогда вовсю бушевала холодная война: пока дети учились прятаться под партами от советских атомных бомб, их отцы принимали милтаун и, стиснув зубы, шли на работу. Таблетки стали популярны и у женщин: компания Tiffany & Co даже выпустила инкрустированную бриллиантами коробку для таблеток.

В 1963-м компания Roche разработала собственный ответ известному препарату — «Валиум» — и начала активную рекламную кампанию, направленную в первую очередь на женщин. Им предлагалось забыть о стрессе, перепадах настроения и романтических терзаниях с помощью одной удобной таблетки. В 1970 году вышел рекламный ролик, героиня которого — учительница мисс Рэймонд — очень страдала из-за менопаузы, но валиум помогал ей прийти в себя.

Валиум стал настоящим хитом: это был первый препарат в истории, которого продали на 100 миллионов долларов. Тем не менее со временем заговорили и о его вредных свойствах. В 1975 году в журнале Vogue появилась статья «Опасность! Валиум — любимая таблетка может стать вашим врагом!» В ней говорилось, что зависимость от новомодного средства может быть хуже, чем от героина. В тот же год власти США ограничили его оборот и ввели наказание за нелегальную торговлю. Прописывать его стали в два раза реже, чем раньше.

Американская реклама валиума для медиков

У валиума действительно были опасные побочные действия. Он медленно выводился из организма, его следы обнаруживались даже через несколько суток после приема. Принимавшие валиум часто становились похожими на зомби. «Не чувствуешь теплоты, любви, не можешь плакать, чувствовать вкусы, запахи», — писала в своей книге об избавлении от зависимости «Танцую как можно быстрее» Барбара Гордон.

Все изменил ксанакс: химики смогли вывести формулу препарата, который обладал схожим действием, но выводился из организма за считаные часы. Планировалось, что новое лекарство поможет бороться с паническими атаками, однако потребители быстро выяснили, что он подходит и для повседневных задач: пережить семейный праздник, обед с боссом или важную встречу. Таблеткой часто заменяли визит к психотерапевту.

«Валиум» рекламировали как эффективное и удобное средство

Фото: Daily Herald Archive / NMeM / Globallookpress.com

Иногда в этом не было ничего плохого — гарвардский эпидемиолог Рональд Кесслер считал, что если человек столкнулся с большой проблемой (например, обанкротился или проводил своего ребенка на войну), можно принять и таблетку алпразолама: «Это уже не область науки, но иногда фармакологическое решение — это именно то, что нужно».

Однако современная жизнь предоставляет десятки поводов волноваться: падкие на сенсации СМИ и диванные ученые прогнозируют смертельную угрозу от беспроводного интернета, мобильных телефонов, генномодифицированных продуктов — никого не смущает, например, что безопасность ГМО-продуктов признается всем научным сообществом. А вдруг? Справиться со всем этим ворохом проблем чаще всего и помогает таблетка с пятью буквами.

Стивен Хэйс, психолог из Университета Невады, полагает, что бензодиазепины выполняют интереснейшую функцию — компенсируют недостатки эволюции вида homo sapiens. Мир развивается слишком быстро, и человек просто не приспособлен справляться со всеми его вызовами. Тут-то на помощь и приходят достижения современной фармацевтики.

Культура стресса

Впрочем, основные жертвы противотревожных средств — вовсе не голливудские звезды, а простые американцы. «Тревога помогает мне лучше справляться со своими обязанностями. Небольшая тревожность делает меня хорошим работником, пусть и немного менее счастливым человеком. Я боюсь, что ленилась бы, если бы не была в постоянном страхе, что стану лузером или что меня уволят», — рассказала NYMag сотрудница престижной PR-компании.

Употребление таблеток узнаваемой формы для многих жителей страны стало вполне невинной привычкой: как, например, бокал вина за ужином или кружка пива в кругу друзей. Если полноценные антидепрессанты нужно принимать курсом, а действие можно ощутить лишь через две-три недели, с ксанаксом все проще: заволновался — съел таблетку — успокоился. Ксанакс стал сравним с чашкой кофе, да и стоит примерно столько же.

Интересно, что увлечение ксанаксом и валиумом нередко возникает у американцев, которые едят органическую пищу, бегают по утрам, пробуют вегетарианство и в порыве безумия даже отказываются вакцинировать детей.

Врачи тоже рады стараться: видя страдания пациентов, они охотно прописывают повышенные дозы алпразолама. По сообщениям медиков, сегодня бензодиазепины принимают более пяти процентов взрослого населения США — то есть больше 12 миллионов человек.

Нелегальный оборот бензодиазепинов, как правило, жестко карается

Фото: Mohammad Ismail / Reuters

При этом от 10 до 25 процентов от этого числа испытывают зависимость от препарата и не могут прекратить его прием: резкий отказ вызывает страшные панические атаки. Статистика тоже не внушает оптимизма: в период с 1996 по 2013 год число выписываемых рецептов возросло на 30 процентов, а объем назначаемых препаратов увеличился вдвое.

По данным американских властей, в 2015 году от передозировки бензодиазепинов умерли больше 9 тысяч человек — то есть по 24 человека в день.

Сейчас специалисты по тревожным состояниям — например, психолог Университета Невады Стивен Хэйс — все больше обращаются к новому методу «терапии принятия». Они полагают, что вместо того, чтобы подавить тревожность, нужно принять ее как должное, не давая ей взять контроль над эмоциями, продемонстрировать буддистское спокойствие и жить дальше.

В конце концов, стресс мотивирует не сидеть на месте, а делать, идти, добиваться и достигать. Подавляя даже зачатки тревожности бесконечными таблетками ксанакса, человек рискует пополнить ряды тех, кому не повезет — кто войдет в ежедневный скорбный список из 24 прервавшихся жизней.

Между тем, ксанакса и алпразолама не нужно бояться — эти доступные и крайне эффективные таблетки — золотой стандарт для лечения панических атак, которые ни в коем случае нельзя оставлять без внимания медиков. Злоупотребление бензодиазепинами создает образ ксанакса как очередного полулегального средства получить кайф, но в первую очередь это незаменимое лекарство, которое может помочь десяткам тысяч пациентов и при контролируемом применении абсолютно безопасно.

Снотворные при нарушениях сна

Декабрь 2020 г. | Отзыв от : Сима Хосла, доктор медицины и Андреа Мацумура, доктор медицины

Что такое снотворное?

Лекарства могут быть использованы для уменьшения некоторых проблем, связанных со сном. Каждое лекарство нацелено на определенную часть мозга. Именно мозг контролирует, когда ваше тело спит и когда бодрствует. Это сложный процесс, в котором также участвуют ваше сердце, легкие и мышцы.

Лекарство может оказать столь необходимое облегчение тем, у кого проблемы со сном.Это может способствовать хорошему здоровью и общему ощущению благополучия. Но многие лекарства имеют побочные эффекты, которые следует учитывать.

Один и тот же препарат может действовать на людей по-разному. Лекарство, которое помогает кому-то другому, может не подойти вам. Ваш врач может определить, является ли лекарство лучшим средством для решения вашей проблемы со сном. Никогда не принимайте лекарства, в том числе безрецептурные снотворные, не посоветовавшись предварительно со своим лечащим врачом. Некоторые лекарства используются только при редких нарушениях сна, и их использование должно контролироваться врачом-сомнологом.

Хотя большинство пациентов хорошо переносят лекарства, важно знать о возможных побочных эффектах и ​​принимать лекарства только по назначению. Например, некоторые стимулирующие препараты могут воздействовать на сердце и, возможно, требуют более тщательного контроля, чем другие лекарства. Некоторые могут вызвать изменение настроения или вызвать серьезную кожную сыпь.

Некоторые лекарства, в том числе снотворные, могут вызывать зависимость при длительном приеме. У вас может быть синдром отмены, если вы внезапно прекратите прием препарата.Ваше тело также может развить толерантность к лекарству.

Многие снотворные таблетки необходимо принимать непосредственно перед сном. Убедитесь, что вы знаете, следует ли принимать лекарство с пищей или без нее. Большинство снотворных следует принимать натощак.

Беременные или кормящие женщины могут быть ограничены в доступных вариантах из-за беспокойства о плоде или о том, что лекарство попадет к ребенку через грудное молоко.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ . Некоторые снотворные средства, используемые при бессоннице, могут вызывать сложные нарушения сна, такие как лунатизм или вождение автомобиля во сне.Прочтите это обновление для потребителей от FDA, чтобы узнать об этих рисках безопасности.

Я не могу спать. Какие препараты я могу (безопасно) принимать?

Если у вас проблемы со сном, лекарства не должны быть вашим первым выбором. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, сократите потребление кофе (и других напитков с кофеином) после полудня, меньше ешьте вечером, сократите «время перед экраном» перед сном и перед сном, практикуйте медитацию и постарайтесь, чтобы тихая, темная спальня была посвящена в основном спать.

Но что, если вы уже все перепробовали, а сон все равно не получается? Многие люди захотят обратиться за помощью к лекарству.Навигация по различным вариантам эффективности, безопасности и способности вызывать привыкание может быть сложной.

Следует избегать длительного регулярного применения препаратов, улучшающих сон, поскольку первоначальная эффективность быстро снижается в течение нескольких недель, а зависимость и побочные эффекты становятся проблематичными. Но в краткосрочной перспективе у снотворных есть свое место. К сожалению, ими часто злоупотребляют, особенно у пожилых людей.


Подробнее: Почему достаточное количество сна должно быть в вашем списке новогодних обещаний


Бензодиазепины

Бензодиазепины — это препараты, такие как валиум, которые также используются для лечения беспокойства.Это наиболее часто назначаемые снотворные.

Их эффекты, в том числе некоторые свойства расслабления мышц, достигаются за счет усиления эффекта ГАМК, тормозного нейротрансмиттера, действующего во всем мозге. В редких случаях некоторые люди испытывают обратное и становятся перевозбужденными и более тревожными.

Поскольку бензодиазепины угнетают функцию мозга (они угнетают центральную нервную систему), их эффекты дополняют действие других депрессантов центральной нервной системы, включая алкоголь, седативные антигистаминные препараты и опиоидные анальгетики, такие как оксикодон (Эндон).Это может быть очень опасно, а в сочетании может привести к дыхательной недостаточности, коме и даже смерти.

Физиологическая и психологическая зависимость от препарата может развиться у некоторых людей всего через несколько дней или недель у большинства. К сожалению, слишком много людей зависимы.


Подробнее: Недельная доза: валиум, «более безопасный выбор», который привел к зависимости и привыканию


Важно отметить, что эффективность внушения сна снижается через несколько недель.Может быть очень трудно прекратить прием бензодиазепинов, так как часто возвращается бессонница и тревога. Продолжительность «отмены» зависит от продолжительности их приема.

Внезапное прекращение приема после длительного использования может быть опасным, с возможными бурными реакциями отмены, включая эпилептические припадки. Прекращение приема этих лекарств должно осуществляться вашим врачом. По сути, необходимо постепенное снижение дозы с поддержкой и консультированием, чтобы помочь с временным усилением бессонницы и, возможно, тревоги.

Побочные эффекты включают «притупление» когнитивных функций, ухудшение памяти и повышенный риск несчастных случаев, особенно неустойчивости и падений у пожилых людей.

Бензодиазепины следует использовать только в течение двух-четырех недель или с перерывами и только в дополнение к хорошей гигиене сна (то есть соблюдая меры, перечисленные в первом абзаце).

Темазепам (торговые марки Normison, Temaze, Temtabs) и лоразепам (торговая марка Ativan) являются разумным выбором из многих доступных бензодиазепинов.Это потому, что они имеют более быстрое начало и короткую продолжительность эффекта, чтобы избежать «похмелья» на следующий день.


Подробнее: Проверка здоровья: как успокоить себя, чтобы уснуть


Z-наркотики (снотворные)

Зопиклон (торговые марки Imovane и Imrest) и золпидем (торговая марка Stilnox) по своей фармакологии и действию аналогичны бензодиазепинам. Эти лекарства, отпускаемые только по рецепту, также усиливают действие ГАМК на подавление мозговой активности и имеют те же опасности, что и чрезмерная седация и зависимость.

Странное поведение и симптомы, например, галлюцинации и лунатизм, которые могут быть опасными, более вероятны, чем при применении бензодиазепинов.

Лекарства для сна нельзя использовать длительное время. с www.shutterstock.com

Антигистаминные препараты

Старые антигистаминные препараты, теперь известные как седативные антигистаминные препараты, вызывают сонливость благодаря своим свойствам угнетать центральную нервную систему. Они доступны без рецепта в аптеках.Общие примеры включают дифенгидрамин (торговая марка Unisom Sleep Gels), доксиламин (торговая марка Restavit) и прометазин (торговая марка Phenergan).

Особенно для людей с аллергией, такой как сенная лихорадка, нарушающая сон, это может быть разумным краткосрочным вариантом. Зависимость от этих лекарств для сна представляет опасность.

Эти лекарства имеют побочные эффекты, включая сухость во рту, затуманенное зрение, запор, спутанность сознания, головокружение и задержку мочи у мужчин с проблемами прострации.Все побочные эффекты усиливаются у пожилых людей.

Напротив, безрецептурные антигистаминные препараты, обычно используемые для лечения сенной лихорадки (такие как торговые марки Telfast, Zyrtec и Claratyne), не обладают седативным действием и, следовательно, вряд ли вызовут у вас сонливость.

Анальгетики

Любое лекарство, содержащее опиоиды, которое теперь требует рецепта, вызывает сонливость (в зависимости от дозы), потому что они также угнетают нашу центральную нервную систему. Кодеин (в панадеине, панадеин форте или нурофен плюс), трамадол, тапентадол, морфин или оксикодон вызывают сонливость, но не рекомендуются для лечения бессонницы.

Эти сильнодействующие лекарства лучше использовать для облегчения боли, учитывая серьезную опасность зависимости и передозировки. Пожилые люди более чувствительны к угнетающим центральную нервную систему эффектам, а также к запорам.


Подробнее: Проверка здоровья: пять способов улучшить сон ночью


Мелатонин

Наш цикл сна-бодрствования зависит от гормона мелатонина, циклически высвобождаемого железой в нашем мозгу.Мелатонин, вводимый перорально, помогает вызвать сонливость у некоторых людей, но не так эффективен, как другие седативные средства.

Однако в ходе недавнего австралийского исследования мелатонин тестировался у людей с проблемами сна, вызванными задержкой высвобождения мелатонина в их мозгу. Эти люди имеют проблемы с засыпанием и пробуждением в то время, когда это необходимо для нормального функционирования.

Принятый за час до сна мелатонин (0,5 мг) в сочетании с поведенческим вмешательством (например, обучением медитации) помог участникам заснуть и улучшить общие сопутствующие нарушения, такие как плохое настроение, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.

Вам нужен рецепт на мелатонин в Австралии. Лучше избегать алкоголя, так как он мешает спать, тем самым уменьшая эффект мелатонина. Стоит попробовать, так как обычно он хорошо переносится, хотя у некоторых людей возникают боли в спине. Он может работать при других типах нарушений сна, не связанных с задержкой высвобождения мелатонина. Чаще всего используется доза 2 мг с контролируемым высвобождением за один-два часа до сна.

Нейролептики

Антипсихотические препараты (например, кветиапин) все чаще используются для лечения бессонницы.

Сероквель, обычно используемый в более низких дозах, может вызывать сонливость, но несет в себе значительное бремя возможных вредных эффектов. К ним относятся учащенное сердцебиение, возбуждение, низкое кровяное давление и неустойчивость. Это делает кветиапин непригодным для лечения распространенных проблем со сном.

Антидепрессанты

Антидепрессанты обычно назначают в низких дозах при бессоннице, но подтверждающие доказательства эффективности (несмотря на широкое применение) имеют низкое качество и существует риск побочных эффектов, таких как спутанность сознания, сухость во рту и нечеткость зрения.

Травы и дополнительные лекарственные средства

Травяные средства, такие как валериана, лаванда, пассифлора, ромашка, хмель и кошачья мята, широко рекламируются для улучшения «здорового сна». Исследования, подтверждающие их эффективность, ограничены.


Подробнее: Можно ли наверстать упущенное? Мы опросили пять экспертов


Многие новейшие и появляющиеся лекарства от бессонницы проходят испытания, поэтому в будущем должно быть доступно больше вариантов.

Сейчас важно помнить, что ни один из перечисленных выше вариантов не имеет побочных эффектов, и большинство из них при длительном использовании вызывают зависимость, а это означает, что заснуть без них будет еще труднее, чем раньше.

Улучшите гигиену сна, и если это не сработало для вас, поговорите со своим врачом о том, что не дает вам спать по ночам. Она сможет прописать вам наилучший тип лекарств для использования в краткосрочной перспективе.

Нарушения сна | Michigan Medicine

У вас проблемы со сном или бдительностью? Рассмотрите возможность посещения Центра расстройств сна Мичиганского университета:

.
  • Одна из старейших, крупнейших и наиболее широко признанных академических программ сна в США
  • Около 10 000 посещений клиник и 10 000 исследований сна или домашних тестов на апноэ во сне каждый год
  • Многопрофильная группа врачей-сомнологов, каждый из которых имеет опыт работы в области внутренних болезней, неврологии, педиатрии, отоларингологии, психиатрии или пульмонологии, а также дополнительные члены клинической бригады со специальными знаниями в области здоровья сна

Мы специализируемся на сне.И мы знаем, что большинство проблем со сном можно устранить, улучшить или контролировать.

Что мы лечим

Существует почти 100 нарушений сна, и мы лечим их все, в том числе:

После постановки диагноза доступен широкий спектр эффективных стратегий лечения. Большинство проблем со сном можно улучшить, контролировать или устранить.

Клиника сна и лаборатории

После направления от вашего врача вы обратитесь к одному из наших поставщиков лекарств для сна, прежде чем пройти исследование сна.Исследования сна — это тесты, которые измеряют, насколько хорошо вы спите и как ваше тело реагирует на проблемы со сном. Наши технологи сна имеют большой опыт и знают, как сделать процесс тестирования комфортным для вас.

Центр также предлагает домашнее тестирование. Когда мы оцениваем вас, мы можем определить, возможно ли домашнее тестирование.

Мы работаем с пациентами, чтобы убедиться, что их лечение работает. И мы наблюдаем за пациентами, чьи лечащие врачи не знакомы с нарушениями сна или которые хотят, чтобы специалист по сну был привлечен.

Все наши лаборатории используют рекомендации Американской академии медицины сна.

Аккредитация

Американская академия медицины сна (AASM) аккредитовала каждый из наших сайтов. Это признание помогает продемонстрировать, что мы предоставляем услуги в области медицины сна высочайшего качества.

Принесите следующее на прием в клинику

  • Ваша страховая карточка.
  • Если вы в настоящее время используете аппарат CPAP/BiPAP, принесите карточку с данными во время визита в клинику.Если вы проходите домашнее исследование сна, обязательно возьмите с собой карту данных, на которой записана информация об используемом вами устройстве.

Записаться на прием

Позвоните по телефону 734-936-9068 , чтобы записаться на консультацию к одному из наших специалистов. Если вы не можете прийти на прием, пожалуйста, сообщите нам об этом как можно скорее, чтобы мы могли назначить время приема кому-то другому. Мы предпочитаем отмену не позднее, чем за 48 часов.

Перед обращением за консультацией проконсультируйтесь со своим страховым представителем. Может потребоваться направление от лечащего врача.

Центр медицины сна | Калифорнийский университет в Сан-Диего Health

Почему выбирают нас?

Режиссер Берни Санву, доктор медицинских наук, заведующий отделением легочной и интенсивной терапии, Атул Малхотра, доктор медицинских наук, Центр медицины сна при Калифорнийском университете в Сан-Диего — это комплексный центр оценки, лечения и исследований нарушений сна.

Наша команда принимала участие в разработке нескольких агрессивных методов лечения нарушений сна, которые используются во всем мире. Их непрерывные исследования нарушений сна, опубликованные в сотнях ведущих медицинских журналов, помогают формировать глобальное понимание здоровья сна.

Наша пульмонологическая программа занимает 10-е место в стране по US News & World Report за 2020–2021 годы.

В UC San Diego Health нарушениями сна занимается многопрофильная группа экспертов, в которую входят специалисты в области медицины сна, службы поведенческого здоровья и хирургии головы и шеи (ЛОР).Все наши врачи медицины сна имеют сертификаты по своей специальности.

Наша команда специалистов по сну использует передовые технологии для сбора точной информации о движениях, поведении и дыхании человека во сне. Эти детали помогают нам идентифицировать даже незначительные формы нарушений сна. Подходящим кандидатам мы предлагаем домашнее исследование сна с помощью портативного устройства, которое можно носить дома в течение одной ночи.

Что мы лечим

Мы предоставляем полный спектр передовых диагностических и терапевтических услуг для людей с нарушениями сна, включая:
  • Sleep APNEA
  • Insomnia
  • Периодическое движение ног во время синдрома сна
  • Синдром беспокойных ног
  • Narcolepsy
  • Sleepalking
  • Сном, едят
  • нарушения сна, связанные с медицинскими или психиатрическими условиями
  • , связанные с сонными неврологическими расстройствами
  • . расстройства
  • Расстройство поведения в фазе быстрого сна

Почему важен качественный сон

Подобно физическим упражнениям и здоровому питанию, сон является важным компонентом психического и физического здоровья.

Среднестатистическому взрослому человеку рекомендуется спать 7-9 часов. Менее 7 часов сна в день могут оказать негативное влияние на вашу иммунную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную системы.

бессонница может увеличить риск для таких условий, как:

  • Высокое кровяное давление
  • Сердечно-давление
  • Сердечный приступ
  • инсульт
  • Депрессия
  • Ожирение
  • Ожирение (которые могут способствовать обструктивному сонному апноэ)
  • Диабет (нарушение непереносимости глюкозы)

Подсчитано, что по меньшей мере от 50 до 70 миллионов человек в США.С. имеют расстройство сна.

Другие последствия хронической потери сна включают:

  • Снижение производительности на работе или в школе
  • Повышенный риск несчастного случая или травмы
  • Снижение качества жизни
  • Плохая память и концентрация

Диагноз

Преимущество оценки вашего сна в нашем специализированном центре сна, а не дома, заключается в доступе к расширенному диагностическому тестированию, проводимому обученными специалистами по сну.

Комплексное исследование ночного сна, известное как полисомнограмма, — лучший способ определить, есть ли у вас расстройство сна. Мы проводим исследования ночного сна в нашем ультрасовременном центре оценки пациентов.

Полисомнограмма записывает определенные функции организма во время сна, такие как:

  • Частота сердечных сокращений и ритм
  • Мозговые волны (электрическая активность)
  • Количество кислорода в крови
  • Движение глаз
  • Поток воздуха

    4

    4
  • мышц
  • Положение тела и движения конечностей
  • Частота дыхания

В дополнение к оценке вашего дыхания полисомнограмма оценивает определенные функции организма с использованием следующих диагностических тестов:

  • ЭКГ (электрокардиограмма): измеряет частоту и ритм сердечных сокращений.
  • ЭМГ (электромиограмма): оценивает состояние мышц.
  • ЭЭГ (электроэнцефалограмма): измеряет электрическую активность головного мозга.
  • EOG (электрокулограмма): Измеряет мозговые волны и движения глаз, сигнализирующие о различных стадиях сна.

Домашнее исследование сна

Диагностическое тестирование на дому доступно для тех, кто предпочитает дистанционное наблюдение.

Многократный тест задержки сна (MSLT)

Многократный тест задержки сна — это исследование сна в течение всего дня, которое измеряет чрезмерную дневную сонливость.Один из наиболее важных инструментов для диагностики нарколепсии, MLST состоит из нескольких дневных снов (обычно каждые 2 часа) в течение одного дня.

Тест поддержания бодрствования (MWT)

Тест поддержания бодрствования используется для оценки способности человека бодрствовать в течение дня. В течение нескольких запланированных интервалов в течение одного дня наши эксперты в области медицины сна контролируют активность вашего сердца, мозга, подбородка и глаз, пока вы сидите в тихой темной комнате.

Лечение апноэ во сне

Наши эксперты в области медицины сна предлагают широкий спектр методов лечения всех нарушений сна.Одним из наиболее распространенных является апноэ во сне.

Советы по здоровому сну

Методы поведения и образа жизни могут помочь избавиться от моделей поведения, нарушений окружающей среды и привычек, которые могут мешать вам качественно спать, в том числе: например, методы глубокого дыхания)

  • Ограничение времени пребывания в постели только во время сна
  • Ношение берушей и устранение лишнего света в комнате
  • Изменение режима сна
  • Знаете ли вы?

    • Пожилой возраст связан со снижением двигательных навыков и когнитивных функций — факторов, которые могут повышать риск развития синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
    • Более 40 миллионов американцев всех возрастов страдают нарушениями сна.
    • Большинству здоровых взрослых необходимо 7-9 часов сна. Однако некоторые люди могут обходиться без бессонницы всего за шесть часов сна. (Национальный фонд сна)
    • Люди, которые не высыпаются, чаще испытывают чувство голода. Это связано с уменьшением гормона, регулирующего аппетит, лептина.

    Общество поведенческой медицины сна


    Нарушения сна снижают качество жизни и вызывают проблемы с физическим и психическим здоровьем.Нарушения сна и недосыпание представляют собой недооцененную угрозу общественному здоровью. Специалисты по сну признают поведенческие компоненты нарушений сна на протяжении десятилетий, однако большинству пациентов так и не удается поставить правильный диагноз и назначить лечение.

    Поведенческая медицина сна — это расширяющаяся область психологии сна, которая фокусируется на оценке и лечении нарушений сна путем устранения поведенческих, психологических и физиологических факторов, которые мешают сну.

    Специалисты по поведенческому сну используют доказательную терапию, которая часто сочетает поведенческие подходы с когнитивными методами.Иногда в лечении поведенческой медицины сна используются аппаратные методы лечения, такие как яркие световые короба. Большинство подходов в поведенческой медицине сна не включают лекарства, но некоторые вмешательства могут использоваться в сочетании с лекарствами или для того, чтобы помочь пациентам лучше переносить медицинские методы лечения, такие как терапия постоянным положительным давлением в дыхательных путях при апноэ во сне.

    Многие вмешательства поведенческой медицины сна основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). CBT поддерживается научными данными и имеет успешный опыт лечения различных нарушений сна.Поведенческий аспект КПТ при нарушениях сна фокусируется на устранении привычек, поведения и нарушений окружающей среды, которые мешают качественному отдыху. Основное внимание уделяется систематическому введению поведенческих изменений, которые, как было доказано, улучшают сон. Это может включать изменения в графике сна и изменения в непредвиденных обстоятельствах и подкреплениях, которые способствуют сну. Когнитивный подход фокусируется на внутреннем поиске, чтобы исследовать, управлять или изменять мешающие сну мысли и убеждения, которые могут мешать сну.Большинство методов когнитивно-поведенческой терапии при нарушениях сна являются краткими, включают оценку и ограниченное количество лечебных посещений.

    Общество поведенческой медицины сна стремится сделать когнитивно-поведенческую терапию и связанные с ней методы лечения нарушений сна стандартом комплексного лечения.

     

     

    FDA одобрило новый препарат от бессонницы Dayvigo

    В декабре Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) одобрило новый препарат для лечения бессонницы Dayvigo (лемборексант).Согласно пресс-релизу производителя препарата Eisai, препарат будет доступен в дозах 5 или 10 миллиграмм (мг).

    Несмотря на то, что Dayvigo увеличивает количество доступных препаратов, которые могут помочь при бессоннице, важно отметить, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) по-прежнему рекомендуется в качестве лечения первой линии в соответствии с рекомендациями по клинической практике Американского колледжа врачей. Также рекомендуется, чтобы врачи использовали подход к совместному принятию решений при назначении лекарств от бессонницы, если только КПТ оказалась безуспешной.

    СВЯЗАННЫЕ: Все о лечении бессонницы

    «Преимущество этого нового типа лекарств [по сравнению с другими лекарствами от бессонницы] заключается в том, что, поскольку они не воздействуют на центральную нервную систему, они с меньшей вероятностью вызывают сонливость. когнитивные нарушения или спутанность сознания на следующий день», — объясняет Синтия Пена Орбеа, доктор медицинских наук, врач Центра нарушений сна в главном кампусе Кливлендской клиники в Огайо, которая не участвовала в испытаниях препарата Дайвиго.

    Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) рекомендовало классифицировать Dayvigo как контролируемое вещество, и эта рекомендация была представлена ​​в США.С. Управление по борьбе с наркотиками. Это обозначение присваивается наркотику, если он может вызывать злоупотребление или зависимость. Многие снотворные средства, применяемые при бессоннице, в том числе Белсомра и Амбиен, классифицируются как контролируемые вещества. Ожидается, что эта классификация Dayvigo произойдет в течение следующих трех месяцев, и тогда она будет доступна, сообщает Eisai.

    Чем Dayvigo отличается от других снотворных

    Dayvigo принадлежит к классу снотворных, известных как антагонисты рецепторов орексина; Белсомра (суворекстант) — еще один пример.Они работают, воздействуя на молекулы, которые способствуют бодрствованию в мозгу, объясняет Алон И. Авидан, доктор медицины, магистр здравоохранения, профессор и заместитель заведующего кафедрой неврологии в Медицинской школе Дэвида Геффена и директор Центра расстройств сна Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. Анджелес. «Большинство лекарств, которые люди используют от бессонницы, воздействуют на центры сна в головном мозге».

    (Доктор Авидан ранее работал консультантом в Eisai, в том числе анализировал данные по безопасности для Dayvigo, но в настоящее время не имеет контракта с компанией.)

    Другие классы препаратов от бессонницы, в том числе седативно-снотворные средства, такие как амбиен (золпидем), и бензодиазепины, такие как валиум (диазепам), воздействуют на нейромедиатор гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), расположенный в центральной нервной системе, который замедляет мозговую деятельность. Дайвиго блокирует орексин (также называемый гипокретином), одно из основных химических веществ в мозге, которое регулирует бодрствование. Разница в том, что Dayvigo и Belsomra блокируют бодрствование, а не способствуют сонливости, объясняет Авидан.

    СВЯЗАННЫЕ: Как сбросить график сна и что в первую очередь влияет на сон

    Dayvigo показала эффективность в двух опорных испытаниях клинические испытания препарата. В первом исследовании в течение шести месяцев наблюдали за 971 человеком, страдающим бессонницей. Участники принимали плацебо или дозу Дайвиго 5 или 10 мг. Дайвиго продемонстрировал статистически значимое превосходство над плацебо в том, сколько времени потребовалось испытуемым, чтобы заснуть, пропорция времени, проведенного во сне, ко времени, проведенному в постели, и общее количество минут, в течение которых субъекты спали до пробуждения в течение дня.Данные были представлены на Всемирном конгрессе по сну 2019 года в сентябре, согласно пресс-релизу Eisai за сентябрь 2019 года.

    Второе исследование, опубликованное в декабре 2019 года в JAMA Network Open , , продолжалось один месяц и охватило 1006 взрослых старше 55 лет: 869 женщин и 137 мужчин. Все получали плацебо, дозу Дайвиго 5 мг, дозу Дайвиго 10 мг или другое утвержденное средство от бессонницы.

    Dayvigo продемонстрировал улучшения в таких областях, как время, необходимое для засыпания после того, как человек лег в постель, и соотношение времени, проведенного во сне, по сравнению со временем, проведенным в постели.

    Dayvigo также представил данные о безопасности за 12-месячный период, что сделало его первым одобренным FDA лекарством от бессонницы, которое делает это, по словам Линн Крамер, доктора медицинских наук, главного врача бизнес-группы неврологии в Eisai. (Оба исследования, представленные на одобрение Belsomra, длились три месяца.) По словам Эйсаи, данные о безопасности также были представлены в сентябре на Всемирном конгрессе по сну.

    Эти долгосрочные данные о безопасности должны обнадежить людей, которые могут быть обеспокоены последствиями для безопасности приема препарата, такого как снотворное, говорит Авидан.

    «Примечательно, что у Dayvigo есть данные о безопасности за более чем год — это дает немного больше уверенности в том, что он будет работать, и что у него есть обширная информация о побочных эффектах», — говорит Авидан.

    Безопасность и побочные эффекты Dayvigo

    Важно знать, что при приеме Dayvigo у вас есть не менее восьми часов на сон. «Вы не можете проснуться посреди ночи и принять это лекарство, потому что тогда у вас будет сонливость до середины следующего дня», — говорит доктор.— говорит Орбеа.

    Согласно инструкции по применению Дайвиго, наиболее частым побочным эффектом была дневная сонливость (сонливость) или утомляемость, о которых сообщили 6,9% людей, принимавших 5 мг, и 9,6% людей, принимавших дозу 10 мг. Головная боль и ночные кошмары также были отмечены и испытаны от 0,9 до 5,9 процента людей, принимавших лекарство.

    Дайвиго не изучался у беременных женщин. Препарат противопоказан людям с нарколепсией.

    «Многие пациенты, принимающие лекарства от бессонницы, на следующий день жалуются на головокружение, — говорит Авидан.«Любое лекарство, назначенное для облегчения бессонницы, может вызвать некоторую степень нарушения внимания или бдительности на следующий день». Этот побочный эффект может быть особенно выражен у пожилых людей или женщин, потому что обе группы населения метаболизируют эти препараты немного менее эффективно, чем мужчины, а это означает, что для них требуется больше времени, чтобы действие лекарства прекратилось, объясняет Авидан.

    Но, опять же, агонисты рецепторов орексина (такие как Dayvigo) по сравнению с седативными средствами (такими как Ambien), как правило, вызывают меньшую сонливость или спутанность сознания на следующий день из-за другого механизма их действия, отмечает Orbea.

    Другим риском, который может быть связан с другими классами снотворных средств, является ухудшение депрессии и суицидальных мыслей и действий (включая завершенные самоубийства), согласно информации о назначении Dayvigo. В клинических исследованиях Дайвиго частота суицидальных мыслей или суицидального поведения, оцененная с помощью анкеты, составила 0,2% для плацебо, 0,3% для Дайвиго 10 мг и 0,4% для Дайвиго 5 мг.

    Важно отметить, что когда назначаются лекарства от бессонницы, пациенты все равно должны вносить изменения в образ жизни, связанные со своим поведением во сне, которые, как мы знаем, в долгосрочной перспективе с большей вероятностью помогут этому человеку лучше спать и смогут прекратить прием лекарств. , — говорит Авидан.«Это означает методы релаксации, гигиену сна, отсутствие воздействия света после 9 часов вечера, отсутствие кофеина, алкоголя и глубокое дыхание. Это вместе с лекарством намного безопаснее и эффективнее, чем просто лекарство», — говорит он.

    СВЯЗАННЫЕ: Все, что вам нужно знать о том, зачем вам нужен сон и как лучше спать

    Avidan сравнивает лечение бессонницы с лечением диабета 2 типа. В идеале вы вносите изменения в образ жизни вместе с назначением соответствующих лекарств.«Вы не хотите просто давать кому-то инсулин, не работая над его физическими упражнениями и диетой», — говорит он.

    Решение о назначении Дайвиго или другого снотворного пациенту с бессонницей, на которого не действует только КПТ, будет зависеть от множества индивидуальных факторов для этого пациента и должно приниматься вместе с этим пациентом, отмечает Orbea.

    Дополнительные исследования конкретных аспектов Dayvigo были представлены на ежегодном собрании Ассоциации профессиональных обществ сна (SLEEP 2019).О них также сообщалось в пресс-релизе Eisai и включало:

    • Безопасность посреди ночи оценивалась путем пробуждения испытуемых после того, как они пробыли в постели в течение четырех часов. Исследователи смотрели на постуральную стабильность (которая представляет собой способность поддерживать вертикальное положение и важный показатель при определении риска падений), способность просыпаться и реагировать на звуковые раздражители, а также внимание и память. Люди, принимавшие Дайвиго, с большей вероятностью испытывали постуральную нестабильность и ухудшение внимания и памяти по сравнению с плацебо.
    • Участники также были протестированы на следующий день после приема Дайвиго, и не было выявлено значимых различий в показателях внимания, памяти или нестабильности по сравнению с группой плацебо.
    • Также было проведено исследование с участием взрослых и пожилых людей (в возрасте 65 лет и старше), чтобы выяснить, как прием Дайвиго 5 или 10 мг на ночь повлияет на эффективность вождения на следующее утро. Статистически значимых нарушений не наблюдалось ни в одной группе, за исключением группы пожилых людей при дозе 10 мг.

    Главная | Центры сна Пенна

    Добро пожаловать в Отделение медицины сна и Центры сна Пенна!

    Центры сна Penn, аккредитованные Американской академией медицины сна (AASM), предоставляют технологически инновационные и ориентированные на пациента услуги для пациентов с использованием командного подхода.


    Медицина сна в Пенсильвании — это междисциплинарная специальность, в которой работают врачи, преподаватели, исследователи, преподаватели и вспомогательный персонал из системы здравоохранения Пенсильванского университета (UPHS), Медицинской школы Перельмана (PSOM), Института хронобиологии и сна. (CSI), Детская больница Филадельфии (CHOP) и многие известные школы Пенсильванского университета.

    Вклад этих талантливых и разносторонних членов команды признан во всем мире как лидерство в ориентированной на пациента помощи и продвижении науки в области медицины сна.Чтобы узнать больше о богатой истории медицины сна в Пенсильвании, посетите « О нас ». 


    Добро пожаловать в Отдел медицины сна и Центры сна Пенна. Penn Sleep Medicine имеет долгую и богатую историю, которая включает в себя инновационную и доказательную клиническую медицину, исследования, образование и сотрудничество со многими другими нейробиологическими дисциплинами и медицинскими специальностями. Наша миссия состоит в том, чтобы обеспечить инновационную и ориентированную на пациента клиническую помощь; обучение пациентов; продвигать исследования сна и новые приложения; и для подготовки будущих специалистов по сну.

    Ричард Шваб, доктор медицины
    Заведующий отделением медицины сна


    Отделение медицины сна и Центры сна Пенсильвании образуют клиническое подразделение Медицины сна Пенсильвании в рамках Системы здравоохранения Пенсильванского университета (UPHS) и Медицинской школы Перельмана Пенсильванского университета (PSOM). Преподаватели отдела сна PSOM участвуют в клинической помощи, обучении стажеров PSOM и / или клинических и неврологических исследованиях. Клиническая помощь ориентирована на пациента, является междисциплинарной и практикуется с использованием подхода Sleep Team для пациентов.Клиническое лечение дополнительно включает расширенные специальные программы, такие как программа CPAP и клиники , альтернативная клиника CPAP , программа вентиляции во время сна, стационарная программа сна HUP, программа лечения бессонницы , программа поведенческой медицины сна , Клиника психического здоровья сна и Программа исследования лечения , CHOP Transitioning и другие специальные программы.

    Богатство и глубина клинической помощи Penn Sleep Medicine еще больше усиливается благодаря силе академических усилий преподавателей и поставщиков услуг, обучению пациентов и команд, внедрению и внедрению технологий сна в клиническую помощь, возможностям пациентов для клинических исследований, а также участию преподавателей и команда как лидеры в международном сообществе сна.Группу специалистов по медицине сна Пенсильванского университета возглавляет доктор Ричард Шваб, руководитель отдела медицины сна и Центров сна Пенсильванского университета.


    Интервью The Huffington Post с преподавателями CSCN, доктором Амитой Сегал и доктором Алланом Паком, в рамках их оригинальной серии «Жизнь на следующем уровне».


     

    .

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.