Может ли омега 3 повлиять на месячные: Питание для здорового менструального цикла

Содержание

что такое менструальный цикл, сколько он длится и какова норма цикла менструации?

Менструация — естественный процесс в женском организме. К счастью, сегодня нетрудно найти информацию о том, что такое менструальный цикл, как проходит его становление, в чем причина сбоев в цикле и как его нормализовать. Во времена, когда о менструациях не было принято писать и говорить вслух, этот процесс был окружен множеством мифов, а юные девушки нередко переживали шок, столкнувшись с этим явлением. Расскажем о нормах и отклонениях менструального цикла, а также о способах и средствах для его регулирования.

Что такое менструация

Менструация — это ежемесячное отторжение верхних слоев слизистой оболочки, которой выстлана внутренняя поверхность матки. Они выводятся из матки вместе с небольшим количеством крови, а на их месте начинает формироваться новая слизистая оболочка. Менструации начинаются в период полового созревания и продолжаются до менопаузы.

Первая менструация, ее также называют менархе, обычно происходит в период с 9 до 16 лет, а в среднем — в 11–14 лет. Часто возраст первой менструации совпадает с возрастом первой менструации у матери — это особенность, которая передается генетически.

Первые менструации обычно нерегулярные, короткие/продолжительные, скудные /обильные. Однако в норме со временем цикл устанавливается — на это уходит приблизительно от полугода до года. На регулярность менструаций влияет уровень гормонов (а он, в свою очередь, зависит и от таких внешних факторов, как поступление в организм всех необходимых витаминов и минералов), индекс массы тела, наличие вредных привычек, интенсивность физических нагрузок, а также некоторые заболевания: половые инфекции, черепно-мозговые травмы, стрессы и депрессии, заболевания эндокринной и репродуктивной систем.

Какова норма цикла и как составить календарь менструаций

В подростковом возрасте в первый год после первой менструации цикл может быть нерегулярным. Обычно он длиннее, чем у взрослых женщин. Если средняя продолжительность цикла укладывается в 21–35 дней, то для юных девушек 40-дневный цикл также считается нормой. Уже к 18–19 годам цикл устанавливается окончательно. У большинства женщин он равен 28 дням, но небольшие отступления в ту или другую сторону не считаются патологией.

Менструация — результат работы репродуктивной системы. В течение всего месяца в организме женщины невидимо протекают очень сложные процессы, направленные на подготовку к зачатию и вынашиванию ребенка. Но если зачатия не произошло, система перезагружается и работа начинается сначала.

Менструальный цикл делится на две фазы — фолликулярную и лютеиновую.

Фолликулярная фаза начинается в первый день менструации. В это время в яичниках образуется фолликул, из которого в свой срок выйдет яйцеклетка, а в организме начинает активно вырабатываться гормон эстроген. Процесс вызревания продолжается около 14 дней и завершается овуляцией, которая происходит в середине цикла.

После выхода яйцеклетки на месте фолликула образуется так называемое желтое тело и начинается лютеиновая фаза. Организм начинает вырабатывать прогестерон, а яйцеклетка движется по маточной трубе в матку. Если оплодотворения не случилось, в последний день лютеиновой фазы она вместе с отторгнутым эпителием выводится из матки.

Весь процесс контролируется гормонами, а они, как уже было сказано выше, во многом зависят от того, получает ли организм достаточное количество витаминов. Их недостаток может привести к таким последствиям, как нерегулярность цикла, боли, выраженный предменструальный синдром, который начинает проявляться примерно на 20–24 день цикла и выражается слабостью, перепадами настроения, сонливостью, отеками, болями в пояснице, молочных железах и нижней части живота.

Для профилактики этих неприятностей желательно принимать витамины, ориентируясь на потребности организма в разных фазах цикла.

Так, в первой половине цикла, во время фолликулярной фазы, можно дополнительно принимать витамин В12, который помогает избежать железодефицитной анемии, вызванной кровопотерей, фолиевую и липоевую кислоту. Во второй половине, во время лютеиновой фазы, организм можно поддерживать дополнительным приемом витаминов С, Е и В6 — одного из самых важных витаминов для синтеза половых гормонов.

Витамин

Зачем нужен

В6

Укрепляет нервную систему, регулирует выработку гормонов, участвует в процессе репликации гемоглобина

В12

Укрепляет нервную систему, участвует в усвоении витамина С

Фолиевая кислота (В9)

Способствует росту новых клеток и процессам регенерации, уменьшает проявления ПМС

С

Способствует заживлению, повышает уровень гемоглобина, укрепляет иммунитет

Е

Антиоксидант, защищающий организм от влияния внешней среды

D

Уменьшает проявления ПМС

Нерегулярный цикл: причины и опасность сбоев

Иногда менструальный цикл у женщин нарушается — месячные становятся нерегулярными, скудными или пропадают вовсе. У этого явления множество причин, и без обследования у врача невозможно определить, что привело к нарушению нормального хода вещей.

К сбоям цикла могут привести эндокринные заболевания, в частности болезни щитовидной железы, опухоли — как злокачественные, так и доброкачественные, поликистоз яичников, болезнь Кушинга, ЗППП, воспалительные заболевания репродуктивной системы, сахарный диабет, болезни почек и печени.

Но нередко изменения в цикле связаны с внешними факторами — например, резким изменением веса, ожирением или истощением, слишком тяжелыми физическими нагрузками, приемом некоторых лекарственных препаратов (например, антикоагулянты влияют на регулярность цикла) и неудачным подбором противозачаточных средств. Сильные стрессы, нервные потрясения, депрессии и переутомление также могут оказывать влияние на цикл.

Как понять, что менструальный цикл сбился? Вот несколько тревожных симптомов:

  • Продолжительность цикла менее 21 или более 35 дней;
  • Слишком обильные или скудные выделения. Измерить их объем трудно, но если прокладки приходится менять чаще чем 1 раз в 2–3 часа или реже чем 1 раз в 12–15 часов, что-то идет не так;
  • Менструация продолжается неделю и более или меньше 2 дней;
  • Между менструациями наблюдаются кровянистые или мажущие выделения;
  • Очень сильные боли во время менструации, слабость, тошнота и рвота;
  • Тяжелый ПМС, вызывающий потерю работоспособности.

Если вы нашли среди этих признаков хотя бы один знакомый, следует незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Профилактика нерегулярных менструаций

Можно ли избежать сбоев в менструальном цикле? Чтобы менструации не доставляли проблем, женщине очень важно следить за здоровьем.

В первую очередь необходимо как минимум раз в полгода проходить обследования у гинеколога и эндокринолога и следовать всем их рекомендациям.

При этом важно также придерживаться принципов здорового образа жизни:

  • Правильное питание. Перепады веса сказываются на регулярности менструаций, поэтому так важно следить за количеством потребляемых калорий. Но и качество питания не менее важно: оно должно быть сбалансированным. Старайтесь разнообразить рацион и включать в него продукты с высоким содержанием Омега-3 (океанская рыба) для укрепления кровеносных капилляров, продукты, богатые белком (постное мясо, орехи, яйца) для быстрого восстановления и нормализации уровня гормонов, железосодержащие продукты (курага, бобы, говяжья печень) для профилактики анемии. Сократите количество потребляемой соли (ее очень много в чипсах, копченостях, маринадах) — это избавит вас от отеков.
  • Физическая активность. Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет, укрепляют сосуды и сердце, улучшают кровоснабжение всех органов и систем. Даже три тренировки в спортзале или пара долгих прогулок в неделю помогут улучшить самочувствие.
  • Прием витаминов по фазам цикла. Не забывайте дополнительно принимать витамины в соответствии с разными фазами менструального цикла — в некоторых случаях этого может быть достаточно, чтобы привести его в норму. Однако перед покупкой подходящего комплекса не забудьте поговорить с вашим врачом.

Регулярный и стабильный менструальный цикл — один из важнейших показателей женского здоровья и залог отсутствия проблем с зачатием и вынашиванием ребенка. Любые изменения в регулярности и характере менструаций — тревожный звонок, и их нельзя оставлять без внимания.


Блог

Москва и Московская обл., РоссияСанкт-Петербург и Лен. обл., РоссияБелгородская область, РоссияИвановская область, РоссияКалужская область, РоссияКостромская область, РоссияКурская область, РоссияЛипецкая область, РоссияОрловская область, РоссияРязанская область, РоссияСмоленская область, РоссияТамбовская область, РоссияТверская область, РоссияТульская область, РоссияЯрославская область, РоссияБрянская область, РоссияВоронежская область, РоссияВладимирская область, РоссияРеспублика Коми, РоссияРеспублика Карелия, РоссияВологодская область, РоссияАрхангельская область, РоссияМурманская область, РоссияКалининградская область, РоссияПсковская область, РоссияНовгородская область, РоссияНенецкий автономный округ, РоссияКраснодарский край, РоссияВолгоградская область, РоссияРостовская область, РоссияАстраханская область, РоссияРеспублика Адыгея, РоссияРеспублика Калмыкия, РоссияРеспублика Дагестан, РоссияКабардино-Балкарская Республика, РоссияРеспублика Северная Осетия-Алания, РоссияСтавропольский край, РоссияРеспублика Ингушетия, РоссияКарачаево-Черкесская Республика, РоссияЧеченская Республика, РоссияРеспублика Мордовия, РоссияРеспублика Татарстан, РоссияРеспублика Марий Эл, РоссияКировская область, РоссияНижегородская область, РоссияУдмуртская Республика, РоссияЧувашская Республика, РоссияСамарская область, РоссияПермский край, РоссияПензенская область, РоссияОренбургская область, РоссияРеспублика Башкортостан, РоссияУльяновская область, РоссияСаратовская область, РоссияТюменская область, РоссияСвердловская область, РоссияКурганская область, РоссияЯмало-Ненецкий автономный округ, РоссияХанты-Мансийский автономный округ, РоссияЧелябинская область, РоссияИркутская область, РоссияКрасноярский край, РоссияЗабайкальский край, РоссияКемеровская область, РоссияНовосибирская область, РоссияОмская область, РоссияТомская область, РоссияАлтайский край, РоссияРеспублика Бурятия, РоссияРеспублика Хакасия, РоссияРеспублика Тыва, РоссияРеспублика Алтай, РоссияХабаровский край, РоссияАмурская область, РоссияКамчатский край, РоссияМагаданская область, РоссияРеспублика Саха (Якутия), РоссияПриморский край, РоссияСахалинская область, РоссияЕврейская автономная область, РоссияЧукотский автономный округ, РоссияКрым, Россия

ПензаСпасскЗаречныйКузнецкКузнецк-8Кузнецк-12БелинскийСурскГородищеКаменкаНижний ЛомовНикольскСердобск

Выбрать

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения? — Красота и здоровье

Нарушение менструального цикла или полное отсутствие месячных на диете – распространенная проблема. Это может говорить как о серьезных заболеваниях, так и о том, что конкретная диета и программа тренировки вам не подходят, что в жизни слишком много стрессов, организм устал и нуждается в отдыхе. Чтобы решить проблему, необходимо найти и устранить причину, которая ее вызвала. Для этого потребуется сдать анализы крови и сделать перерыв в диете и тренировках. Более подробно читайте в статье.

Как вернуть месячные, если они пропали во время похудения?

Многие находящиеся на диете женщины сталкиваются с теми или иными нарушениями менструального цикла. Чтобы избежать этих проблем, необходимо принять во внимание особенности питания и особенности тренировок на фоне женского цикла, а чтобы вернуть месячные нужно разобраться в причинах и срочно принять меры (калоризатор). Увеличение цикла, нерегулярные месячные или полное прекращение менструаций может либо привести к большим проблемам со здоровьем, либо сигнализировать о них.

Для начала следует убедиться, что нерегулярный цикл или отсутствие месячных (аменорея) не является одним из симптомов серьезных заболеваний, как поликистоз яичников, ранняя менопауза, опухоль гипофиза, нарушения в работе щитовидной железы. Необходимо обратиться к гинекологу и эндокринологу, чтобы получить направление на сдачу анализов крови для исключения этих вариантов.

Причины нарушений менструального цикла

В большинстве случаев у худеющих пропадают месячные по следующим причинам:

  • Слишком большие физические нагрузки;
  • Слишком большой или/и продолжительный дефицит калорий;
  • Несбалансированное питание;
  • Достижение слишком низкого процента жира в организме;
  • Хронический стресс.

Слишком большие физические нагрузки способны вызвать аменорею. Такое часто происходит, когда девушки копируют программы тренировок профессионалов, пытаются ставить рекорды на каждом занятии или делают слишком много кардио (несколько часов каждый день). Организм испытывает колоссальный стресс и стремится сэкономить силы за счет функции продолжения рода.

Жесткая или продолжительная диета приводит к гормональным нарушениям – повышается уровень гормона стресса, снижается уровень лептина, а вслед за ним уровень половых гормонов. В таких условиях организм стремится выжить, а не размножаться. Лептин участвует в регуляции репродуктивной системы. Чем сильнее и дольше дефицит калорий, тем ниже уровень этого гормона.

Исключение из рациона целых групп продуктов, таких как красное мясо и молочные продукты, а также сильное ограничение жиров могут привести к нарушениям женского цикла. Жиры необходимы для производства гормонов. В красном мясе содержится железо, а в молочных продуктах – кальций. Потребности женщин в этих веществах выше, чем у мужчин, особенно на фоне проблем с циклом.

Низкий процент жира и быстрое снижение веса тоже вносят дисбаланс в гормональный фон. Здесь тоже стоит упомянуть лептин, уровень которого в организме снижается с потерей веса.

Хронический стресс – один из главных факторов гормональных нарушений. Нервная и эндокринная система регулируют иммунную и репродуктивную функции. Существует немало свидетельств того, как продолжительные эмоциональные потрясения приводили к нарушениям менструального цикла. Существует понятие «военная аменорея», когда в периоды боевых действий у женщин пропадали месячные. Многие женщины в своей повседневной жизни испытывают стресс такого уровня, который заставляет их организм «отсрочить» момент овуляции. Ситуацию усугубляют дефицит калорий, тренировки, недосыпание, неврозы и комплексы, злоупотребление стимуляторами.

Как восстановить менструальный цикл?

Игнорирование проблемы может привести к серьезным последствиям – бесплодию, остеопорозу, сердечно-сосудистым заболеваниям, которые развиваются на фоне гормональных нарушений. Прежде всего, необходимо сдать анализы крови на гормоны и пройти обследование, которое назначит врач, чтобы убедиться, что вы формально здоровы. Параллельно с этим создать условия, в которых цикл сможет восстановиться сам. Как известно, профилактика – лучшее лечение.

  1. Дайте себе отдых от тренировок в течение 2-х недель. Увеличьте нетренировочную активность – чаще ходите гулять, старайтесь быть подвижными;
  2. Пересчитайте калорийность рациона с дефицита на поддержание веса, питайтесь в рамках этой калорийности две недели;
  3. Сбалансируйте БЖУ своего рациона;
  4. Каждый прием пищи должен состоять из белков, углеводов, жиров;
  5. Высыпайтесь;
  6. Больше отдыхайте, используйте техники снижения стресса;
  7. Пропейте качественный витаминно-минеральный комплекс, больше внимания уделите содержанию в них витаминов А и Е, железа, кальция, селена и йода. Проконсультируйтесь с доктором о выборе витаминно-минерального комплекса и необходимости дополнительных добавок;
  8. Чаще ешьте морскую рыбу или включите в рацион добавки Омега-3.

После этого можете постепенно возвращаться к тренировкам, но сделайте следующее:

  1. Уменьшите интенсивность физической нагрузки;
  2. Пересчитайте калорийность рациона с учетом доступной энергии;
  3. В дни тренировок компенсируйте потраченные на занятии калории питанием до уровня доступной энергии.

Процесс восстановления не будет быстрым. Он может занять как один месяц, так и четыре. Это зависит от того, как давно был нарушен гормональный фон. Чем быстрее вы нормализуете свой режим дня, питание и психологическое состояние, тем будет лучше для вашего здоровья.

Таким образом, чтобы не допустить нарушений менструального цикла, следует воздержаться от крайностей в питании и тренировках, контролировать уровень стресса и учитывать особенности своего организма (calorizator). Для восстановления цикла придется сделать то же самое, но это потребует сделать перерыв в тренировках и диете. Возможно, это на один шаг отдалит от результата, но вернет вам главное – ваше здоровье.

Автор: Екатерина Г., нутрициолог, фитнес-блоггер (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Помогает ли рыбий жир и омега-3 для похудения?

Современный человек готов применить самые невероятные методики и сесть на изнурительную диету, чтобы избавиться от лишних килограммов. Худеющие принимают разрекламированные таблетки, слабительные чаи и доходят до глотания кишечного паразита. А некоторые предпочитают пить рыбий жир, эффективно восстанавливающий обмен веществ и возвращающий стройную фигуру.

Омега-3 и рыбий жир: дозировка и польза

Отвисший живот, вес выше нормы, больные суставы и сосуды часто появляются в результате неправильного питания, при отсутствии в рационе продуктов-источников незаменимых жирных кислот. Рыбий жир стоит лишь включить в ежедневное меню, как проблемы со здоровьем отступят, организм придет в отличную форму и похудеет. Этот продукт:

  • восстанавливает кожу и внутренние ткани благодаря присутствию в жире рыб витаминов D, А и Е;
  • эффективно блокирует гормон стресса кортизол;
  • превращает тусклые волосы в блестящие локоны, улучшает вид кожи и способствует эластичности ногтевых пластин;
  • обеспечивает здоровье зрительной системы;
  • улучшает обновление клеток слизистых оболочек;
  • повышает степень усвоения кальция и фосфора из продуктов питания;
  • помогает функционированию нервной системы;
  • снижает риск развития диабета;
  • понижает содержание вредного холестерина в составе крови, препятствует образованию тромб и эффективно помогает работе сердца;
  • оздоравливает щитовидную железу;
  • укрепляет скелет.

Уровень полезных компонентов, содержащихся в рыбном жире, напрямую зависит от качества сырья для производства препарата.

Поможет ли рыбий жир снизить вес и значительно похудеть?

Принимать омега-кислоты в комплексе необходимо начинать каждому по двум причинам:

  1. Добавка спасет от сбоев сердечного ритма.
  2. Рыбий жир действительно помогает похудеть, даже не занимаясь спортом.

Для обретения новой фигуры и уменьшения размеров нужно соблюдать простые условия:

  • Доза рассчитывается в соответствии с требуемыми результатами: для потери 10-15 килограммов принимают по 1-2 г жира утром и вечером. Чем больше масса тела, тем выше количество капсул.
  • Рыбий жир принимают после еды, чтобы не получить желудочных расстройств и не допустить усиленного оттока желчи.

Средняя суточная дозировка равняется 4500-6000 мг. Курс продолжается около 25 дней с обязательным месячным перерывом до начала следующего приема. Продукт обязательно должен храниться в холодильнике, чтобы снизить в нем окислительные процессы. Интересно, что рыбий жир с неприятным для многих вкусом у некоторых даже вызывает непреодолимую тошноту. Если подержать продукт в морозильной камере, такой жир будет значительно легче принимать, поскольку в такой форме он не вызывает отторжения.

Поможет ли рыбий жир похудеть при соблюдении диеты?

Эффективного снижения веса добиваются те, кто к регулярному приему рыбного жира добавляет физические нагрузки средней интенсивности, выбирают ЗОЖ с отказом от неполезных продуктов и вредных привычек. Учеными проводился эксперимент с диетой для взрослых, страдающих ожирением. Они принимали препараты с жирными кислотами Омега-3, а после обеда у участников измеряли специальными приборами уровень сытости. В результате выяснилось, что рыбный жир в виде добавки успешно подавляет аппетит.

Омега 3, 6 и 9 при похудении: отзывы исследователей

Чтобы подтянуть отвисший живот, человеку нужно навсегда отказаться от своих ложных стереотипов. Например, в конце девяностых спортсмены-культуристы старались питаться полностью обезжиренными продуктами. Хотя ответственность за процесс сжигания лишнего жира как раз возложена на жиры EPA и DHA, в комплексе представляющие Омега-3.

Ученые принялись за исследования, посвященные влиянию рыбного жира на потерю веса, сравнительно недавно. Результаты проведенных опытов ярко показали реальную эффективность натуральной добавки. Провоцирующие начало жиросжигания свойства выявлены во время молекулярных и клеточных биологических исследований.

Можно ли потерять вес, если включить в рацион рыбий жир?

Организаторы посадили на диету участников научного исследования, проведенного 20 лет назад. Они употребляли 50% углеводов, а животные жиры в рационе были заменены очищенным жиром лососевых рыб. Продукт ввели в рацион только некоторых участников.

Участники, употребляющие рыбу вместо жиров в течение 3 недель, потеряли по килограмму. Остальные добровольцы потеряли за то же время всего по 0,3 кг. В группах никто не занимался физкультурой, в рационе преобладали углеводы, но вместо обычных жиров люди употребляли продукты с Омега-3.

Достоинства капсул «Биафишенол»

Кроме огромного комплекса витаминов, добавка содержит всевозможные полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы реализовать медицинские задачи, пищевой жир получается из печенки и мышц морских рыб.

Сырьё для капсул «Биафишенол» доставляется из Исландии, Чили и Норвегии. На всех этапах производства оно проходит тройной контроль качества. Препараты «Биафишенол» на рынке уже 20 лет и за это время успели зарекомендовать себя, как с точки зрения качества, так и в меру доступности.

Диетолог рассказала, когда орехи могут нанести вред — Российская газета

О пользе орехов известно давно. Считается, что люди, регулярно употребляющие в пищу всего несколько граммов орехов, не склонны к депрессии. Но так ли все безоблачно с этим продуктом? О важных правилах потребления орехов рассказывает диетолог Виктория Гусарова.

«Это очень питательный продукт, в составе которого множество витаминов и микроэлементов. Даже горстка орехов может наполнить энергией человека. Несмотря на то, что орех — источник полезных жиров (в том числе и омега-3), доля вредных элементов в нем все-таки есть. А вот холестерина нет. Богаты орехи растительным стерином, белком и волокнами», — отметила эксперт в беседе с «Вечерней Москвой».

По словам врача, в вопросе потребления орешков нужно учитывать все «за» и «против». Во-первых, орехи могут вызывать сильную аллергию (например, арахис). А у детей от орехов может развиться псориаз или экзема. Во-вторых, грецкий орех, если его переесть, может вызвать нарушения в работе головного мозга. Орехами даже можно отравиться: например, миндаль в большом количестве негативно влияет на почки, а вот фундук — на сосуды мозга. Последний, к слову, лучше вообще не есть тем, у кого диабет или диатез. Также лучше отказаться от сырого кешью — им можно обжечься, так как под скорлупой ореха содержится вредное вещество.

Тем не менее, если знать все плюсы и минусы и осознанно потреблять орехи, то можно насытить организм полезными веществами. Так, в арахисе содержится много белка и витамина В. Этот орех улучшает память, слух, потенцию, укрепляет нервную систему. Грецкий орех, по словам Гусаровой, содержит магний, калий и витамины групп А, В, С, РР, известен как противовоспалительное средство, снижает уровень холестерина, улучшает работу желудочно-кишечного тракта. Он также считается лучшим орехом для женщин.

Миндаль с медом хорош при проблемах с потенцией и болях при ПМС, также он очищает кровь, выводит желчь, улучшает структуру волос и укрепляет зубы. Фисташки не только поднимают тонус, содержат множество витаминов и микроэлементов, но также крайне положительно влияют на печень и сердце. В свою очередь, фундук снижает уровень холестерина, повышает гемоглобин, чистит кровь, выводит шлаки и повышает иммунитет. Он полезен тем, кто страдает гипертонией. Лесной орех укрепляет сосуды, полезен при лечении варикоза и тромбофлебита. А вот кешью хорош при анемии, дистрофии и даже обычной зубной боли. Кедровые орешки очень полезны при проблемах с щитовидной железой, так как содержат йод. Также они снимают усталость и успешно побеждают бессонницу.

При потреблении орехов важно не забывать о том, что это очень высококалорийная пища. Какова же оптимальная порция орешков? «Мелких не более 80, средних — не более 20 орехов, а крупных — не более пяти штук в день. Тем, кто худеет, употреблять нужно до 20 грамм орешков, детям не более 10 штук. Вообще, с орехами надо быть осторожными, вводить их в рацион внимательно и аккуратно», — заключила врач.

Биотин, он же витамин В7: польза для организма или вред?

Биотин — «родное» вещество для организма. При хорошей микрофлоре кишечные бактерии способны вырабатывают его в более чем достаточном количестве. Кроме того, он имеется в широком перечне продуктов, поэтому его дефицит нечасто встречается у людей. Однако при нерациональном питании, некоторых заболеваниях, гинетических особенностях, нарушенной микрофлоре кишечника, а также злоупотреблении алкоголем, препятствующим усвоению витаминов, может наблюдаться недостаток coenzyme R.

Дополнительный прием б7 витамина может потребоваться в следующих случаях:

Беременность. В этот период женщине требуется повышенное потребление всех витаминов. Дефицит h витамина может привести к ненормальному развитию плода. Врачи рекомендуют в дополнение к фолиевой кислоте принимать 30 мкг биотина в день.

Диабет 1 и 2 типа. Исследования, опубликованные в 2016 году, показали, что в7 витамин может помочь с гликемическим контролем у людей с диабетом, снижая уровень глюкозы в крови. Эксперименты с животными продемонстрировали, что он стимулирует секрецию инсулина из поджелудочной железы и впоследствии снижает уровень глюкозы в крови. Результаты многообещающие, однако требуются дополнительные исследования, прежде чем можно будет подтвердить однозначное влияние биотина на уровень сахара в крови.

Дефицит биотинидазы. Еще одной причиной дефицита витамина группы Н является аутосомно-рецессивное нарушение обмена веществ. У людей с этим заболеванием организм не производит достаточного количества фермента, необходимого для высвобождения биотина из белков в рационе во время пищеварения или из-за нормального обмена белков в клетке. Глубокий или частичный дефицит биотинидазы встречается у 1 из 60000 новорожденных, когда ферментативная активность составляет от 10 до 30 %.

Контроль невропатии. Дополнительный прием витамина В7 может помочь уменьшить повреждение нервов у людей, находящихся на диализе по поводу заболевания почек. В 1990 году ученые обнаружили, что у трех пациентов, которые принимали большую дозу биотина в течение 1-2 лет, симптомы улучшились. Vitamin H необходим для активности пируваткарбоксилазы, без которой могут возникнуть высокие уровни пирувата и аспартата, что отрицательно влияет на работу нервной системы. Однако для подтверждения этого необходимы дополнительные доказательства.

Рассеянный склероз. Исследования показали, что лечение высокими дозами витамином В7 может помочь улучшить симптомы у людей с рассеянным склерозом — аутоиммунным заболеванием, которое поражает нервную систему и приводит к мышечной слабости и ряду других проблем.

Результаты, опубликованные в 2016 году, показали, что биотин является безопасной терапией. У некоторых участников высокая доза, принимаемая три раза в день, уменьшила симптомы после 9 месяцев использования.

Кожа, волосы, ногти. Статистика утверждает, что около 20% населения мира страдает от ломкости ногтей. Проводился эксперимент, в котором 35 человек с ломкими ногтями получали 2,5 мг биотина в сутки в течение 1,5–7 месяцев, после чего у 67% участников толщина ногтевой пластины увеличилась на 25% и значительно уменьшилась ломкость ногтей. Есть также доказательства того, что vitamin H может улучшить прочность и долговечность ногтей, улучшить здоровье волос и кожи.

Исследования, опубликованные в 2015 году, показали, что у женщин с истонченными волосами наблюдалось некоторое снижение шеддинга после приема оральной морской протеиновой добавки с биотином в течение 90 дней. Однако, американское Управление диетических добавок (ODS) считает недостаточным доказательств, что биотиновые добавки могут укреплять ногти и способствовать здоровью волос.

Кроме этих случаев, дефицит биотина может наступать у пациентов на длительном внутривенном питании, у младенцев, которые потребляют грудное молоко с низким содержанием биотина, у пациентов с нарушенной абсорбцией витамина из-за воспалительного заболевания кишечника, дисбактериоза и других расстройств желудочно-кишечного тракта, а также у курящих и тех, кто принимает лекарства от эпилепсии, такие как фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин.

Последствия длительного дефицита biotin vitamin могут проявляться следующими симптомами:

  • повышение холестерина и уровня сахара в крови;
  • общая слабость, быстрая утомляемость, ухудшение общего самочувствия;
  • стремительное выпадение волос и алопеция;
  • чешуйчатая красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и половых органов;
  • галлюцинации и припадки;
  • ощущение онемения и покалывания в руках и ногах;
  • потеря контроля над движениями тела, известная как атаксия;
  • снижение иммунитета;
  • частые бактериальные и грибковые инфекции;
  • некоторые виды заболевания печени.

Влияние фаз менструального цикла на эффект тренировки

Когда был первый день вашего последнего менструального цикла? Каждая женщина видела вариации этого вопроса, когда пыталась заполнить формы перед визитом к врачу. Если вы когда-либо отвечали вопросительным знаком — вы не одиноки. Но вы, вероятно, упускаете много преимуществ, связанных с отслеживанием менструации.

Используя отслеживание менструального цикла Garmin в приложении Garmin Connect™ или в виджете на совместимых смарт-часах, вы быстро получите лучшее представление о своем теле и о том, как оно меняется на протяжении всего цикла. И в конечном итоге вы получите более полное представление о своем здоровье в целом. Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах трекера месячных, который легко интегрируется с остальными данными о вашем здоровье.

Фазы менструального цикла

Понимание четырех фаз менструального цикла, обусловленных гормонами, — это первый шаг к пониманию того, что происходит с вашим организмом в каждый из периодов.

  1. Менструация. Фаза менструации начинается в первый день менструации и может длиться до 7 дней. Обычно мы думаем, что менструация наступает раз в месяц, но типичный цикл может длиться от 21 до 35 дней. Уровни эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне, когда у вас только начинаются месячные, что часто вызывает у вас чувство истощения.
  2. Фолликулярный. Когда прекращается кровотечение, ваше тело переходит в фолликулярную фазу, а уровень эстрогена продолжает расти, чтобы подготовить ваше тело к овуляции и потенциальному оплодотворению. Повышение уровня эстрогена помогает укрепить силу и выносливость, поэтому вы можете почувствовать себя готовым к гораздо большему, чем во время менструации.
  3. Овуляция. Обычно через 10–23 дня после менструации ваше тело выпускает яйцеклетку для оплодотворения. Точный день овуляции может варьироваться, но отслеживание цикла должно помочь вам сузить период фертильности. Эта информация будет иметь решающее значение, если вы пытаетесь забеременеть.
  4. Лютеин. Если яйцеклетка, выпущенная во время овуляции, не оплодотворяется, уровень эстрогена и прогестерона начнет резко снижаться. Именно в этот момент менструального цикла многие люди сообщают о ПМС или предменструальном синдроме.

Лечение периодических симптомов

Чем больше информации вы введете в Garmin Connect о том, что происходит с вашим циклом, тем точнее станут ваши прогнозы. Со временем вы увидите полную картину того, как ваше тело обычно чувствует себя на каждой фазе менструального цикла. Эти симптомы ПМС в лютеиновой фазе? Может быть бесценным знать, когда они вот-вот появятся, чтобы вы могли спланировать, как позаботиться о себе соответствующим образом. Периодические симптомы, такие как усталость и ломота в теле, лучше всего преодолевать, заранее планируя приличное время отхода ко сну или более легкую тренировку. Если вы обычно набираете вес и чувствуете вздутие живота, вы также можете скорректировать свой рацион за несколько дней, предшествующих этой фазе, чтобы случайно не ухудшить положение, переедая крахмалистые продукты.

Адаптация диеты к менструальному циклу

Посол Garmin Джейми Коттер рассказывает: «Я отслеживала свой менструальный цикл в течение многих лет и начала использовать отслеживание менструального цикла (MCT) в Garmin Connect, когда оно было запущено в апреле 2019 года. Функция Garmin Connect позволяет отслеживать менструальный цикл, регистрировать симптомы и личные записи, определять тенденции в том, что вы отслеживаете, с течением времени, а также получать прогнозы менструации и фертильности. И моя любимая особенность в том, что Garmin предоставляет образовательный контент, чтобы вы могли узнать, как корректировать свой рацион в зависимости от гормональных изменений в течение вашего цикла.»

Это заставило Джейми Коттер больше узнать о гормональных сдвигах в теле и о том, какие изменения в диете можно внести, чтобы способствовать равновесию и благополучию. Понимание правильного питания помогло ей изменить планирование питания, есть правильные продукты в правильное время, чтобы работать с максимальной эффективностью.

«Одно из основных изменений, которые я внесла с момента использования MCT в Garmin Connect, — это питание в соответствии с моей текущей менструальной фазой.»

Питание во время менструального цикла

На этом этапе важно употреблении продуктов, которые помогут восполнить запасы железа. Вам нужно больше витамина C, чтобы помочь лучше усваивать железо из пищи, и витамин B12, который может помочь повысить вашу энергию.

Питание во время фолликулярной фазы

«Я узнала о важности употребления в пищу продуктов, метаболизирующих эстроген, потому что на этом этапе его очень много, — рассказывает Джейми. — По этой причине я обычно добавляю в обед банку сардин. Сардины — это просто, удобно и вкусно — по крайней мере, мне так кажется. Если вы не любите сардины, попробуйте добавить другие продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, например дикий лосось, треску, кокосовое масло или семена чиа. Я люблю есть кусок темного шоколада на десерт каждый вечер во время этой фазы, чтобы получить антиоксиданты, но вы также можете попробовать чернику, артишоки, фасоль или ежевику.»

Питание в фазе овуляции

Еще одна интересная вещь — это то, что ваша общая температура тела на этом этапе выше. «Я действительно заметила, что когда я тренируюсь в жару или беру уроки горячей йоги во время этой фазы, мне становится жарче и я потею больше, чем обычно. Во время тренировок так важно поддерживать водный баланс, поэтому я люблю пить холодную воду, а также напитки с электролитами во время длительных или интенсивных тренировок,» — рассказывает Джейми Коттер.

Питание во время лютеиновой фазы

Этот этап сопряжен с множеством проблем, одна из них — чрезмерный голод и желание полакомиться чем-нибудь. Важно есть питательные и низкокалорийные продукты, таких как овощи и белок, чтобы дольше сохранять чувство сытости. Когда дело доходит до тяги к лакомствам, нужно найти более здоровую альтернативу. Еда оказывает огромное влияние на функционирование вашего тела, а употребление настоящих цельных продуктов поможет при ПМС.

Джейми говорит, что отслеживание своего цикла может помочь вам узнать о своем «нормальном» состоянии. «Отслеживание менструального цикла в Garmin Connect позволило мне лучше соответствовать своему телу и узнать, чего ожидать на каждой фазе. Помните, все люди разные, и вы всегда должны прислушиваться к тому, что нужно ВАШЕМУ телу. Если вы поймете, как ваш цикл влияет на вас, вы сможете оптимизировать свою диету, чтобы лучше работать с вашим телом и достичь своих целей.»

Выявление изменений менструального цикла

Если ваши симптомы со временем начинают меняться или ухудшаться, это может быть признаком того, что происходит что-то еще. Стресс может повлиять на ваш менструальный цикл, как и другие состояния здоровья. Признание изменения в вашем цикле — это первый шаг к устранению того, что может его вызывать. В некоторых случаях могут помочь методы релаксации, такие как йога или работа с дыханием (также доступные на вашем совместимом устройстве Garmin Connect). В других случаях значительное изменение менструального цикла может указывать на необходимость проконсультироваться с врачом.

Отслеживание менструации и фитнес

По данным женского бега, более 75 процентов спортсменок испытывают негативные побочные эффекты во время менструального цикла. Поэтому неудивительно, что понимание и использование этой информации может принести вам пользу с точки зрения режима тренировок.

Олимпийский бегун и профессионал Garmin Алекси Паппас недавно написала: «С тех пор, как я начал использовать функцию отслеживания менструального цикла, я могу лучше понимать свое тело и, следовательно, оптимизировать свои тренировки. Я регистрирую свои ежедневные симптомы так же, как и свой ежедневный пробег на тренировках. Для меня включение этого в свой распорядок было похоже на встречу с новым товарищем по команде. Как олимпиец, я знаю, что многие молодые спортсмены смотрят на меня как на образец для подражания. Одна из областей, о которой меня чаще всего спрашивают, — это мои месячные. Я считаю, что самое важное — это то, что мы на 100% здоровы и на 80% в хорошей форме, а не наоборот. И ответ на вопрос о том, где мы находимся в спектре «здоровья», можно частично найти в заботе о нашем цикле и его мониторинге. К сожалению, не все тренеры или спортивные программы созданы так, чтобы помочь спортсменке лучше понять свое тело, а не физическую форму. Я так рада, что в моих часах есть функция, которая может заполнить некоторые пробелы, существующие в нынешних спортивных программах для женщин — от уровня средней школы до профессионального уровня.»

Начало работы с отслеживанием менструального цикла Garmin

Чем раньше вы начнете следить за своим менструальным циклом, тем скорее вы сможете получить те бесценные знания, которые позволят вам больше узнать о своем собственном теле. Чтобы узнать, как настроить отслеживание менструального цикла в своей учетной записи Garmin Connect, посетите нашу страницу поддержки здесь. Чтобы просмотреть полный список совместимых смарт-часов, щелкните здесь. (Обратите внимание, что для новых устройств может потребоваться приложение для отслеживания женского здоровья, но функции остаются прежними).


Информация, представленная в нашем блоге, не предназначена и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение, которые могут быть предоставлены вашим собственным специалистом в области здравоохранения. Garmin не пытается диагностировать, лечить или вылечить какие-либо физические недуги, психические или эмоциональные проблемы, заболевания или состояния. Наши блоги предназначены для того, чтобы помочь вам достичь ваших собственных целей в отношении здоровья и хорошего самочувствия.

По материалам статей сайта garmin.com

Влияние добавок омега-3 на профиль андрогенов и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников: рандомизированное клиническое исследование

Iran J Reprod Med. 2013 авг.; 11(8): 665–672.

, к.м.н., 1 , к.м.н., 2 , к.м.н., 3 , к.м.н., 3 , к.м.н., к.м.н., 4 и к.м.н. . 1

Azadeh Nadjarzadeh

1 Департамент питания, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Рази Дехгани Фирузабади

2 Научно-клинический центр бесплодия, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Нилуфар Вазири

3 Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Hoorieh Daneshbodi

3 Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Мохаммад Хассан Лотфи

4 Кафедра биостатистики и эпидемиологии, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Hassan Mozaffari-Khosravi

1 Департамент питания, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

1 Кафедра питания, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

2 Научно-клинический центр бесплодия, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

3 Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Йезд, Иран.

4 Кафедра биостатистики и эпидемиологии, факультет здравоохранения, Университет медицинских наук им. Шахида Садуги, Йезд, Иран.

Автор, ответственный за переписку: Нилуфар Вазири, Международный кампус Университета медицинских наук Шахида Садуги, Ахмад-Абад, Йезд, Иран.Электронная почта: [email protected] Тел./факс: (+86) 9166017881

Поступила в редакцию 16 октября 2012 г.; Пересмотрено 15 января 2013 г.; Принято 6 февраля 2013 г.

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution (http://creativecommons.org/licenses/by/3.0/), которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение в любых media, при условии, что оригинальная работа правильно процитирована. Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

Аннотация

История вопроса: Имеются некоторые данные о влиянии потребления полиненасыщенных жирных кислот на уровень андрогенов и функцию половых желез при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ).

Цель: Это исследование было проведено для определения влияния добавок омега-3 на белок, связывающий половые гормоны (ГСПГ), тестостерон, свободный андрогенный индекс (FAI) и менструальный статус у женщин с СПКЯ.

Материалы и методы: Это двойное слепое рандомизированное клиническое исследование было проведено с участием 78 женщин с избыточным весом/ожирением и СПКЯ. Участники были рандомизированы для приема омега-3 (3 г/день) или плацебо в течение 8 недель. Данные о весе, росте и потреблении питательных веществ, а также образцы крови были собраны до и после вмешательства.Измеряли сывороточные концентрации тестостерона (нмоль/л) и ГСПГ (нмоль/л). FAI также рассчитывали как отношение тестостерона к SHBG.

Результаты: Семьдесят восемь пациентов (возраст: 26,92±5,46 лет, индекс массы тела: 31,69±4,84 кг/м 2 ) завершили исследование. Не было существенной разницы в среднем возрасте, весе, росте, индексе массы тела и потреблении энергии, а также макронутриентов между двумя исследуемыми группами до и после лечения. У всех участников были нерегулярные периоды.После испытания процент регулярных менструаций в группе омега-3 был выше, чем в группе плацебо (47,2% против 22,9%, р=0,049). Кроме того, после приема добавки концентрация тестостерона была значительно ниже в группе омега-3 по сравнению с плацебо (р=0,04). SHBG и FAI не изменились ни в одной из групп.

Заключение: Добавка омега-3 может снизить концентрацию тестостерона в сыворотке крови и регулировать менструальный цикл без существенного влияния на ГСПГ и ИФА.Будущие исследования с более длительным периодом приема являются оправданными.

Эта статья извлечена из M.Sc. Тезис. (Нилоуфар Вазири)

ID регистрации в IRCT: IRCT201112318564N1

9009N1

9009N1

9009N1

9009N1

1, Syndrom , Полный гормон , Связывание Globulin , Омега-3

Введение

Полицистовый яичник (PCOS) является самым распространенным эндокринное расстройство, и от него страдает одна женщина из каждых пятнадцати в мире (1).В 2003 году Европейская ассоциация фертильности, эмбриологии и Американская ассоциация фертильности описали диагностические критерии СПКЯ на конференции в Роттердаме. Это подтвердит наличие этого заболевания, если существуют 2 из следующих критериев. Критериями диагностики являются олигоовуляция или ановуляция, клинический симптом гиперандрогении или наличие гиперандрогенемии, вид поликистоза яичников на УЗИ (2, 3). От 5 до 10% женщин детородного возраста страдают этим синдромом, который считается наиболее частым эндокринным заболеванием у женщин в США (1, 4).

Исследование Азиза и его коллег с участием 400 женщин показало, что распространенность СПКЯ растет, а точная причина этого неизвестна (4, 5). В настоящее время доказано, что этот синдром обусловлен генетическими и экологическими факторами. Инсулинорезистентность и гиперинсулинемия являются усугубляющими факторами возникновения этой проблемы (6, 7). 20-40% пациентов с СПКЯ имеют резистентность к инсулину. Это состояние чаще всего наблюдается у людей с ожирением (8, 9). Этот синдром связан с бесплодием, диабетом 2 типа, нарушениями липидов и липопротеинов, легким хроническим воспалением и сердечно-сосудистыми заболеваниями (10).Первичные исследования показали, что нарушения менструального цикла при синдроме поликистозных яичников связаны со снижением уровня белка, связывающего половые гормоны, и повышением уровня андрогенов в сыворотке и плазме (11-14).

Омега-3 жирные кислоты, оказывающие положительное влияние на здоровье, являются предшественниками эйкозаноидов. Большинство исследований, проведенных за последние десять лет, показали положительную связь между потреблением омега-3 жирных кислот и уровнем андрогенов (15, 16). Гиперандрогения как первый симптом СПКЯ обусловлена ​​нерегулярностью выработки стероидов (3).Это состояние может быть вызвано увеличением секреции эстрогена (17). Гиперсекреция ЛГ может привести к повышению уровня 17-гидроксипрогестерона, тестостерона и андростендиона в сыворотке крови (18).

Вопрос о том, могут ли добавки омега-3 изменить уровень андрогенов, несмотря на гормональный дисбаланс в них, остается без ответа. Кроме того, исследования в этой области очень ограничены. Мы знаем, что бесплодие имеет негативные психологические и социальные последствия, а лечение бесплодия является дорогостоящим процессом.Поскольку распространенность СПКЯ была выше у женщин с избыточной массой тела, поэтому мы исследовали влияние омега-3 на женщин, страдающих СПКЯ с избыточной массой тела и ожирением (8, 9). Мы стремимся исследовать влияние омега-3 в качестве пищевой добавки для лечения женщин с СПКЯ. Итак, это исследование было проведено для изучения влияния омега-3 на белок, связывающий половые гормоны (ГСПГ), тестостерон, свободный андрогенный индекс и менструальный статус у женщин с синдромом поликистозных яичников.

Материалы и методы

Это рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование, проводившееся с ноября 2011 г. по май 2012 г. среди женщин с СПКЯ (в соответствии с Роттердамскими критериями), направленных в Научно-клинический центр бесплодия и Шахида Садуги Больница, Йезд, Иран.Это исследование было поддержано Йездским исследовательским и клиническим центром бесплодия.

Было оценено по 35 женщин в каждой группе. Затем мы добавили к этому числу 20%, так что в анализ было включено по 39 человек в каждой группе. Лица имели право на участие, если они были в возрасте 20-40 лет, имели индекс массы тела более 25 и соответствовали Роттердамским критериям СПКЯ. Критериями диагностики СПКЯ были олигоовуляция или ановуляция, клинический симптом гиперандрогении или наличие гиперандрогенемии, диагностика поликистозных яичников с помощью УЗИ.Женщины в менопаузе, употреблявшие омега-3 в течение последних 3 месяцев, курившие, страдающие сахарным диабетом или гипотиреозом, соблюдающие специальную диету или принимавшие эффективные препараты гормонального профиля, такие как оральные контрацептивы (ОК), глюкокортикоиды, средства, вызывающие овуляцию, анти- ожирение, противодиабетические, антигипертензивные препараты, эстрогены, антиандрогены, антикоагулянты и антидепрессанты в течение последних 3 месяцев до включения в исследование исключались. Если пациенты нуждались в лечении ОК, их исключали из исследования.Из-за различий в статусе гормонального профиля между менопаузой и менструацией женщины в менопаузе были исключены из исследования.

Сначала была заполнена демографическая анкета для всех участников. Мы завершили 24-часовой отзыв о рационе для каждого субъекта до и после вмешательства, чтобы исключить возможный эффект изменения в диетическом потреблении макро- и микроэлементов. Данные об отзывах были проанализированы с помощью программного обеспечения для питания Nutritionist 4 (N-Squared Inc, Сан-Бруно, Калифорния, США). Рост и вес измерялись с помощью весов Seca и ростомера с точностью 0.1 кг и 0,5 см соответственно. Участников случайным образом распределили на две группы с помощью таблицы случайных чисел.

Плацебо и омега-3 находились в одной упаковке, и пациенты и исследователь не знали о содержимом упаковки до конца анализа. Субъекты были рандомизированы в соотношении 1:1 для получения либо омега-3, либо плацебо (парафина), оба препарата были приобретены у фармацевтической компании Zahravi (Тебриз, Иран). Пациентов просили принимать по три капсулы каждый день до 8 недель (19, 20).Приверженность к исследованию контролировали путем подсчета капсул и самоотчета. Если они потребляли менее 80% предписанных добавок, их исключали из анализа. Субъектов посещали с интервалом в 2 недели для оценки безопасности и соблюдения режима лечения. Им было предложено не менять свой обычный рацион, физическую активность и избегать приема каких-либо других пищевых добавок во время исследования. Это исследование было одобрено Комитетом по этике Университета медицинских наук Шахида Садуги, и от всех участников было получено письменное информированное согласие.

Биохимическая и гормональная оценка

10 мл венозной крови было собрано до и после исследования. Образцы сыворотки хранили при -80 o °С для последующего анализа. Уровень сывороточной концентрации тестостерона и ГСПГ измеряли с помощью прямого иммуноферментного анализа (DiaMetra, Италия) и Elisa Reader (Statfax 2600, США). Свободный андрогенный индекс рассчитывали также как отношение тестостерона к ГСПГ.

Статистический анализ

Данные были проанализированы и представлены только для пациентов, завершивших исследование.Статистический анализ данных проводили с использованием программного обеспечения SPSS версии 12 (SPSS Inc, Чикаго, Иллинойс, версия 12). Для сравнения качественных показателей между группами был проведен критерий хи-квадрат. Нормальное распределение всех исследуемых показателей проверяли критерием Колмогорова-Смирнова. Критерий Стьюдента и парный t-критерий использовались для переменных, которые были распределены нормально, кроме того, критерий Манна-Уитни и Уилкоксона были выполнены для переменных, которые не имеют нормального распределения. Двустороннее p-значение меньше 0.05 считались значительными.

Результаты

78 (92,8%) участников завершили исследование. Шесть человек (3 в группе плацебо и 3 в группе омега-3) выбыли из исследования по личным причинам, беременности и несоблюдению протокола (). Средний возраст больных, завершивших исследование в 2 группах, составил 26,92±5,46 года. Никаких существенных статистических различий между группами не было обнаружено на исходном уровне с точки зрения образования, положения на работе, приверженности программе упражнений и семейного положения.Кроме того, в начале исследования достоверной статистической разницы между группами по возрасту не было.

Средний вес, рост и индекс массы тела (ИМТ) составляли 79,52 кг, 158,41 см и 31,69 кг/м 2 соответственно (). Студенческий t — тест между изучаемыми группами не показал значимой статистической разницы по среднему возрасту, массе тела и ИМТ. Значимой статистической разницы в показателях ежедневной пищевой энергии, углеводов, белков и жиров между изучаемыми группами в начале и в конце исследования не было (10).Исходные средние концентрации тестостерона между двумя группами, получавшими омега-3 и плацебо, не имели существенной статистической разницы.

Таблица I

Средний возраст и антропометрические показатели в группах омега-3 и плацебо на исходном уровне

Переменные Плацебо (n=39) Омега-3 (n=39) p-значение *
Вес (кг) 15.61 ± 79.11 11.23 ± 79,99 0.78
5.81 ± 158,46 5.81 ± 158.46 7.74 ± 158.35 0,94
BMI (кг / м 2 ) 5.74 ± 31.46 3.86 ± 31.88 0,7
Возраст (год) 5.91 ± 26.91 5.05 ± 26.92 0.99

Таблица II

Ежедневная диетическое потребление энергии и макронойтеров в Омега-3 и группы плацебо до и после приема добавок

Суточная доза Плацебо (n=39) Омега-3 (n=39) p-значение **
Энергия (ккал)
До 262.14 ± 2020.2 235,36 ± 1970 0,49
после 213.63 ± 1998,5 223.89 ± 1960.6 0.57 0.57
P-значение * 0.32 0.63
Углевод (G)
до 58,6 ± 268.61 32,3 ± 260.21 0.57
Через 41.28 ± 266.55 29.17 ± 259.21 0.36
P-значение * 0.9000 0.65
До 19,23 ± 79,03 0.85
после 20.20 ± 76.56 20.25 ± 79,47 0.52 47 0.52
P-значение * 0.52 0.51
Белок (G)
До 11.39 ± 63.68 10.208 10.09 0.14
12.83 ± 65.15 10.38 ± 59.64 0,09
P-значение * 0.30 0,80250

Однако средняя концентрация этого гормона значительно отличалась между двумя группами (p=0,04). Как показано на рисунке, изменения средней концентрации тестостерона между двумя исследуемыми группами не были статистически значимыми.Средняя концентрация SHBG между двумя группами, получавшими омега-3 и плацебо, не показала существенной статистической разницы до исследования (p = 0,87). Между двумя исследуемыми группами не было заметной статистической разницы ().

Таблица III

Среднее и среднее изменение концентрации тестостерона и ГСПГ в группах, принимавших омега-3 и плацебо, до и после приема добавок

Группа Плацебо (n=39) Омега-3 (n=39) p-значение **
Тестостерон (нг/мл)
До 0.39 ± 0.65 0.22 ± 0.54 0.13
после 0,25 ± 0.5 0,25 ± 0,5 0,25 ± 0,5 0.04
P-значение * 0,7 0,1
Изменения (NG / ML) 0.29 ± -0.01 0,14 ± -0,03 0.69
ШБГ (NMOL / L)
до 21,3 ± 35,41 20,18 ± 36 .18 0.87 0.87
после 23,3 ± 36.85 21.53 ± 38.02 0.81
P-значение * 0.28 0.28 0,18
Изменения (NMOL / L) 8,28 ±1,44 8,56 ± 1,84 0,83

Поскольку распределение индекса свободного андрогена не было нормальным, был проведен тест Вилкоксона. Результаты этого теста показали, что в группе, получавшей омега-3, медиана FAI снизилась на 0.09 через 8 недель. Однако снижение было незначительным (p=0,08). По результатам теста Манна-Уитни, несмотря на изменение медианы значения через 8 недель, оно не было статистически значимым между двумя исследуемыми группами (p=0,17) (). У всех пациенток, включенных в исследование, были нерегулярные менструации. Но после испытания процент регулярных менструаций в группе, получавшей омега-3, был больше, чем в группе плацебо (р=0,049) (47,2% против 22,9) ().

Таблица IV

Среднее значение, средняя разница, медиана индекса свободного андрогена в обеих группах до и после приема добавок

Плацебо (n=39) Среднее ± SD медиана Омега-3 (n=39) Среднее ± SD Медиана p-значение **
До 3.38 ± 2.94 1.47 до до 1,74 ± 2.18 1.79 0.17
2.87 ± 2.83 1.78 после 1.62 ± 1,95 1.7
P -Value * 0,95 P-значение * 0.08
1,79 ± -0,1 0,00 Изменения 0.77 ± -0,22 -0,13

Таблица 5

Менструальный статус Плацебо (n=39) Омега-3 (n=39) p-значение * Регулярные [N (%)] 8 (22,9%) 17 (47,2%) 0.049 0.049 Нерегулярный [N (%)] 27 (77.1%) 19 (52,8%)

Обсуждение

Результаты этого исследования показывают, что добавка омега-3 приводит к снижению концентрации тестостерона после 8-недельного испытания. Это снижение может быть результатом влияния омега-3 на ЛГ. Гиперандрогения является первым клиническим симптомом у этих пациентов и связана с нерегулярностью выработки стероидов (3). Гиперсекреция ЛГ может привести к повышению уровня 17-гидроксипрогестерона, тестостерона и андростендиона в сыворотке крови (18).

У пациентов с СПКЯ повышенное сериновое фосфорилирование рецептора инсулина, что приводит к активации как яичниковых, так и надпочечниковых ферментов P450c17a и, наконец, способствует синтезу андрогенов (21). Phelen и соавт. показали, что более высокая концентрация n-6 ПНЖК в плазме и соотношение n-6:n-3 ПНЖК были связаны с более высоким уровнем циркулирующих андрогенов, а статус LC n-3 ПНЖК в плазме был связан с менее атерогенным профилем липидов. Прием LC n-3 PUFA снижал концентрацию биодоступного тестостерона в плазме.Таким образом, потребление ПНЖК может изменить профиль андрогенов (22).

Также Akinsete et al отметили, что прием омега-3 может снизить вероятность возникновения рака предстательной железы у крыс за счет снижения концентрации тестостерона (23). Наши результаты отличаются от исследований Kasim-Karakas et al , проведенных на 17 женщинах с СПКЯ (12). Похоже, что разные результаты связаны с небольшим размером выборки и отсутствием группы плацебо. Настоящее исследование показывает, что среднее значение и изменения среднего значения ГСПГ после испытания в двух исследуемых группах не были статистически значимыми.

Это может свидетельствовать о том, что чем больше продолжительность исследования, тем более значимы уровни этой переменной в исследовании. Этот вывод не является неожиданным, поскольку резистентность к инсулину является одним из клинических симптомов этого заболевания. Поскольку существует противоположная связь между уровнями ГСПГ в сыворотке и инсулином, наличие гиперинсулинемии у этих людей может ингибировать синтез ГСПГ в печени. Подобно нашим выводам, Kasim-Karakas et al. сообщили, что средняя концентрация белка, связывающего половые гормоны, не была статистически значимой после диеты, богатой полиненасыщенными жирными кислотами (12).

Результаты некоторых исследований показали, что уровень инсулина натощак, липидный профиль и индекс свободного андрогена были заметно выше у женщин с СПКЯ по сравнению со здоровыми людьми. Следовательно, необходимо принимать решения для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний у этих пациентов (24). Измерение уровня свободного тестостерона и индекса свободного андрогена является одним из чувствительных методов определения повышенного количества андрогенов. Свободный андрогенный индекс рассчитывается по соотношению тестостерона к ГСПГ.Наше исследование показало, что средний индекс свободного андрогена увеличился на 0,09 через 8 недель в группе, получавшей омега-3, хотя статистически значимой разницы не было.

Это снижение было результатом снижения уровня тестостерона. Некоторые исследования показали, что добавки омега-3 по сравнению с плацебо значительно уменьшают жир в печени, но не оказывают заметного влияния на андрогены (25). Более того, у Кузманова был результат, аналогичный нашим выводам, который показал, что 3-месячный прием омега-3 не оказал существенного влияния на гормоны (26).Нарушение менструального цикла является одним из признаков синдрома поликистозных яичников. Приблизительно у 85-90% пациенток наблюдалась олигоменорея и примерно у 30-40% — аменорея. Причиной этих проблем являются ожирение и проблемы с весом в детстве (27).

Marshall Keri et al сообщили, что женщины с СПКЯ имеют такие клинические проблемы, как нарушение менструального цикла, бесплодие и гирсутизм. Они упомянули, что если пациентов не лечить должным образом, они будут склонны к диабету 2 типа, сердечно-сосудистым заболеваниям и раку, связанному с гиперстрогеном (28).Все испытуемые, участвовавшие в нашем исследовании, страдают нерегулярным менструальным циклом. В то время как после испытания процент регулярности менструального цикла в группе омега-3 был значительно выше по сравнению с группой плацебо (47,2% против 22,9%).

Этот результат может быть связан с влиянием омега-3 на концентрацию тестостерона. Нам не удалось найти ни одного исследования, в котором определялось бы влияние добавок омега-3 на регулярность менструального цикла. Большинство исследований в основном сосредоточены на статусе дисменореи.Ограничения по продолжительности проекта и размеру выборки можно указать как ограничения этого проекта. Для получения более эффективных результатов предлагаются исследования с более длительным периодом времени. Также желательно, чтобы влияние докоза-гексаеновой кислоты (ДГК) и эйкоза-пентаеновой кислоты (ЭПК) изучалось отдельно на указанные переменные.

Заключение

Таким образом, 8-недельный прием 3 г омега-3 может снизить концентрацию тестостерона в сыворотке у пациентов с избыточным весом и ожирением, страдающих СПКЯ.Кроме того, у этой группы испытуемых менструальный цикл становится более регулярным. Но он не изменяет свободный андрогенный индекс и концентрацию белка, связывающего половые гормоны. Испытания с большей продолжительностью гарантированы.

Конфликт интересов

Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов в данном исследовании.

Ссылки

1. Орио Ф., Вуоло Л., Паломба С., Ломбарди Г., Колао А. Метаболические и сердечно-сосудистые последствия синдрома поликистозных яичников. Минерва Джинеколь.2008; 60:39–51. [PubMed] [Google Scholar]2. Аззиз Р. Споры в клинической эндокринологии: диагностика синдрома поликистозных яичников: Роттердамские критерии преждевременны. J Clin Endocrinol Metab. 2006; 91: 781–785. [PubMed] [Google Scholar]3. Роттердамская рабочая группа по консенсусу по СПКЯ, спонсируемая ESHRE/ASRM. Пересмотренный консенсус 2003 г. по диагностическим критериям и долгосрочным рискам для здоровья, связанным с синдромом поликистозных яичников. Фертил Стерил. 2004; 81: 19–25. [PubMed] [Google Scholar]4. Аззиз Р., Вудс К.С., Рейна Р., Ки Т.Дж., Кнохенхауэр Э.С., Йилдиз Б.О.Распространенность и особенности синдрома поликистозных яичников в невыбранной популяции. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 2745–2749. [PubMed] [Google Scholar]5. Knochenhauer ES, Key TJ, Kahsar-Miller M, Wagoner W, Boots LR, Azziz R. Распространенность синдрома поликистозных яичников у невыбранных чернокожих и белых женщин на юго-востоке США: проспективное исследование. J Clin Endocrinol Metab. 1998; 83: 3078–3082. [PubMed] [Google Scholar]6. Паскуали Р., Стенер-Викторин Э., Йилдиз Б.О., Дулеба А.Дж., Хоегер К., Мейсон Х. и др.Форум СПКЯ: исследования синдрома поликистозных яичников сегодня и завтра. Clin Endocrinol (Oxf) 2011;74:424–233. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]7. Арсланян С.А., Витчел С.Ф. Синдром поликистозных яичников у подростков: есть ли эпидемия? Текущее мнение в эндокринологии. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2002; 9: 32–42. [Google Академия]8. Корхонен С., Хиппелайнен М., Исканен Л., Ванхала М., Саарикоски С. Связь метаболического синдрома и ожирения с синдромом поликистозных яичников: контролируемое популяционное исследование.Am J Obstet Gynecol. 2001; 184: 289–296. [PubMed] [Google Scholar]9. Джеффри Чанг Р., Коффлер М.С. Синдром поликистозных яичников: раннее выявление у подростков. Клин Обстет Гинекол. 2007; 50: 178–187. [PubMed] [Google Scholar] 10. Goodarzi MO, Dumesic DA, Chazenbalk G, Azziz R. Синдром поликистозных яичников: этиология, патогенез и диагностика. Нат Рев Эндокринол. 2011;7:219–231. [PubMed] [Google Scholar] 11. Макут Д., Панидис Д., Глишич Б., Спанос Н., Петаков М., Бекич Дж. и др. Липидный и липопротеиновый профиль у женщин с синдромом поликистозных яичников.Может J Physiol Pharmacol. 2008; 86: 199–204. [PubMed] [Google Scholar] 12. Касим-Каракас С.Е., Альмарио Р.У., Грегори Л., Вонг Р., Тодд Х., Ласли Б.Л. и др. Метаболические и эндокринные эффекты богатой полиненасыщенными жирными кислотами диеты при поликистозном синдроме. J Clin Endocrinol Metab. 2004; 89: 615–620. [PubMed] [Google Scholar] 13. Валкенбург О., Стегерс-Теуниссен Р.П., Смедц Х.П., Даллинга-Тие Г.М., Фаузер Б.С., Вестервельд Э.Х. и др. Более атерогенный профиль сывороточных липопротеинов присутствует у женщин с синдромом поликистозных яичников: исследование случай-контроль.J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93: 470–476. [PubMed] [Google Scholar] 14. Риццо М., Бернейс К., Херсбергер М., Пепе И., Ди Феде Г., Рини Г.Б. и др. Более легкие формы атерогенной дислипидемии при овуляторном и ановуляторном фенотипе синдрома поликистозных яичников. Хум Репрод. 2009; 24:2286–2292. [PubMed] [Google Scholar] 15. Браунинг Л.М., Кребс Д.Д., Мур К.С., Мишра Г.Д., О’Коннелл М.А., Джебб С.А. и др. Влияние добавок длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот n-3 на воспаление, чувствительность к инсулину и риск сердечно-сосудистых заболеваний в группе женщин с избыточным весом с воспалительным фенотипом.Сахарный диабет Ожирение Metab. 2007; 9: 70–80. [PubMed] [Google Scholar] 16. Мураками К., Сасаки С., Такахаши Ю., Уэниши К., Ямасаки М., Хаябути Х. и др. Общее потребление полиненасыщенных жирных кислот омега-3 обратно связано с уровнем С-реактивного белка в сыворотке у молодых японок. Нутр Рез. 2008; 28: 309–314. [PubMed] [Google Scholar] 17. Карон М.Ф., Уайт К.М. Оценка антигиперлипидемических свойств пищевых добавок. Фармакотерапия. 2001; 21: 481–487. [PubMed] [Google Scholar] 18. Демирель Ф., Бидечи А., Чиназ П., Камурдан М.О., Бибероглу Г., Есилкая Э. и др.Лептин в сыворотке, окисленные липопротеины низкой плотности и асимметричные уровни диметиларгинина в плазме и их связь с дислипидемией у девочек-подростков с синдромом поликистозных яичников. Clin Endocrinol (Oxf) 2007; 67: 129–134. [PubMed] [Google Scholar] 19. Риссанен Т., Вотилайнен С., Нийссонен К., Лакка Т.А., Салонен Дж.Т. Жирные кислоты, полученные из рыбьего жира, докозагексаеновая кислота и докозапентаеновая кислота, а также риск острых коронарных событий: исследование фактора риска ишемической болезни сердца Куопио. Тираж.2000;102:2677–2679. [PubMed] [Google Scholar] 20. Харпер Ч.Р., Джейкобсон Т.А. Жиры жизни: роль омега-3 жирных кислот в профилактике ишемической болезни сердца. Arch Intern Med. 2001; 161: 2185–2192. [PubMed] [Google Scholar] 21. Аллахбадия Г.Н., Торговец Р. Синдром поликистозных яичников и влияние на здоровье. Mid East Fertil Soc J. 2011; 16:19–37. [Google Академия] 22. Фелан Н., О’Коннор А., Чжо Тун Т., Коррейя Н., Боран Г., Рош Х.М. и др. Гормональные и метаболические эффекты полиненасыщенных жирных кислот у молодых женщин с синдромом поликистозных яичников: результаты перекрестного анализа и рандомизированного плацебо-контролируемого перекрестного исследования.Am J Clin Nutr. 2011;93:652–662. [PubMed] [Google Scholar] 23. Акинсет Дж.А., Ион Г., Витте Т.Р., Хардман В.Е. Потребление диеты с высоким содержанием ω-3 жирных кислот подавляло онкогенез простаты у мышей C3 (1) Tag. Канцерогенез. 2012; 33: 140–148. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]24. Мохамадин А.М., Хабиб Ф.А., Аль-Саггаф А.А. Маркеры сердечно-сосудистых заболеваний у женщин с синдромом поликистозных яичников с акцентом на асимметричный диметиларгинин и гомоцистеин. Энн Сауди Мед. 2010; 30: 278–283. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]25.Кассонс А.Дж., Уоттс Г.Ф., Мори Т.А., Стаки Б.Г. Добавка омега-3 жирных кислот снижает содержание жира в печени при синдроме поликистозных яичников: рандомизированное контролируемое исследование с использованием протонной магнитно-резонансной спектроскопии. J Clin Endocrinol Metab. 2009;94:3842–3848. [PubMed] [Google Scholar] 26. Кузманов АП. Влияют ли омега-3 жирные кислоты на гормоны, связанные с бесплодием при синдроме поликистозных яичников? [Магистерская диссертация] США: UMI: Университет Вайоминга; 2009. [Google Академия]27. Нестел П.Дж. Рыбий жир и сердечно-сосудистые заболевания: липиды и артериальная функция.Am J Clin Нутр. 2000:71 . [PubMed] [Google Scholar]

Как облегчить симптомы ПМС с помощью омега-3

Перепады настроения, вздутие живота, ненасытная тяга к шоколаду? Для большинства менструирующих женщин это неизбежные признаки приближающихся месячных.

Но как может помочь прием добавок при ПМС?

Знаете ли вы, что более 90% женщин признаются, что испытывают симптомы ПМС до или во время менструации? 1

Но, несмотря на свою популярность, в ПМС мало что может понравиться.

На самом деле, у многих женщин (если быть точным, примерно у 1 из 20) симптомы настолько серьезны, что затрудняют повседневную жизнь. 2

Итак, что вы можете сделать, чтобы это исчезло?

На самом деле, большинство женщин склонны принимать болеутоляющие и воспринимают менструальную боль и перепады настроения как нежелательных ежемесячных спутников.

Вы мало что можете сделать, верно? Может быть нет.

Во-первых, если ваши ежемесячные симптомы серьезны или кажутся нерегулярными, необходимо обратиться за медицинской помощью.

Но, если вы ищете естественный способ справиться с более легкими симптомами, хорошая новость заключается в том, что витамины от ПМС могут помочь.

Здесь мы поделимся рядом лучших добавок для ПМС и расскажем, почему вы можете рассмотреть травяные средства от менструальной боли.

Что такое ПМС?

ПМС (предменструальный синдром) — это собирательное название ряда симптомов, которые женщины испытывают за несколько недель до начала менструации.

Симптомы ПМС возникают, когда уровни эстрогена и прогестерона начинают падать в преддверии менструации.

Это может привести к различным эмоциональным и физическим симптомам.

Общие симптомы ПМС включают: 3

  • Перепады настроения и раздражительность
  • Усталость (а также проблемы со сном)
  • Головные боли
  • Вздутие живота или спазмы желудка
  • Нежность груди
  • Головные боли
  • Изменение сексуальных ощущений
  • Пятна и жирные волосы
  • Изменение аппетита

Но причиной вышеуказанных симптомов ПМС является время их появления – обычно от пяти дней до двух недель до начала менструации.

И вы можете ожидать облегчения, когда у вас начнется менструация или вскоре после нее.

Однако важно отметить, что все женщины разные.

Точные симптомы и их тяжесть могут сильно различаться. Обычно они даже различаются для одной и той же женщины из месяца в месяц.

Резюме

  • ПМС означает предменструальный синдром и описывает симптомы, возникающие перед менструацией у женщины
  • Симптомы ПМС обычно появляются примерно за пять дней-две недели до начала менструации
  • Все женщины разные, но общие симптомы включают болезненность молочных желез, головные боли, вздутие живота, чувство усталости, спазмы и раздражительность
  • Прочтите нашу статью «Что происходит во время менструального цикла?», чтобы узнать больше

Что такое менструальные боли?

Менструальные спазмы (также известные как менструальные боли) — это тип болей в животе, возникающих у женщин во время месячных.

Иногда эта боль тупая и постоянная, но у некоторых женщин спазмы бывают значительно резче.

Это более сильное напряжение мышечной стенки матки во время менструации, вызывающее менструальные боли.

Этим сокращениям способствует и усиливается высвобождение гормоноподобных химических веществ, называемых простагландинами.

Когда мы получаем травму, в месте травмы вырабатываются простагландины.

Точно так же, когда слизистая оболочка матки начинает отторгаться в начале менструации, высвобождение простагландинов вызывает сокращения матки.Это может вызвать менструальные боли.

Имеющиеся данные показывают, что у женщин с болезненными менструациями, как правило, выше концентрация провоспалительных простагландинов в крови.

Однако иногда (но реже) менструальная боль связана с основным заболеванием.

Например, эндометриоз, миомы и воспалительные заболевания органов малого таза могут быть причиной менструальных болей.

Резюме

  • Термин «менструальные спазмы» описывает боль в нижней части живота во время менструации
  • Одной из причин является высвобождение вызывающих боль химических веществ, называемых простагландинами
  • Чем больше высвобождается простагландинов, тем интенсивнее сокращения и тем болезненнее спазмы желудка
  • В качестве альтернативы причиной менструальных болей может быть основное заболевание
  • Подробнее о «Что вызывает менструальные спазмы?»

Как справиться с менструальными болями

Несколько месяцев менструальные боли доставят вам минимум беспокойства.В другие месяцы они могут быть довольно изнурительными.

Многие женщины предпочитают обезболивающие при менструальных болях.

И, возможно, грелка или теплая ванна для дополнительного комфорта. Иногда также могут помочь легкие упражнения.

В оставшейся части этого поста мы также представим некоторые добавки для ПМС, которые могут помочь уменьшить тяжесть симптомов ПМС.

Однако, если вы регулярно боретесь с очень сильными менструальными спазмами, это может быть признаком основного заболевания.

Если у вас боли во время менструации, которые мешают жизни, не страдайте молча — обратитесь за советом к врачу.

Резюме

  • Многие женщины принимают обезболивающие, чтобы справиться с менструальными болями, но изменение образа жизни также может принести пользу
  • Например, может помочь грелка или теплая ванна, а также легкие упражнения
  • Обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете сильную менструальную боль, так как это может быть симптомом основного заболевания
  • Наша статья «5 причин нерегулярных месячных» представляет интерес для дополнительного чтения

9 лучших добавок для ПМС

Если бы только был один волшебный витамин для месячных.

Вместо этого существуют различные травяные средства от ПМС, и то, какое из них поможет вам, будет зависеть от ваших симптомов и вашей собственной уникальной биологии.

Здесь мы описываем девять распространенных добавок, которые помогут вам понять, что доступно — от масла примулы вечерней до магния от ПМС.

  1. Масло примулы вечерней

Если вам интересно узнать о пользе масла примулы вечерней, скорее всего, вас заинтересует ПМС.

Это растительное лекарственное средство, которое, по мнению многих женщин, уменьшает симптомы ПМС.

Хотя нет убедительных научных доказательств в поддержку его использования для лечения ПМС в целом, он может помочь уменьшить боль в груди, связанную с менструальным циклом.

Масло примулы вечерней содержит гамма-линоленовую кислоту (или ГЛК), которая является незаменимой жирной кислотой омега-6.

Поскольку женщины, страдающие от болей в груди, чаще имеют низкий уровень ГЛК в крови, регулярный прием масла примулы вечерней может помочь уменьшить дискомфорт в груди. 4

  1. Масло звездчатого цветка

Еще один пример классической добавки для ПМС.

Этот экстракт растения огуречника является еще одним богатым источником жирной кислоты, ГЛК.

Следовательно, эта добавка может предложить те же преимущества для уменьшения болезненности груди, что и масло примулы вечерней.

На самом деле масло звездчатки содержит в два раза больше ГЛК, чем масло примулы вечерней. 5

Специально подобранный контент: 4 применения и преимущества масла звездчатки

  1. Омега 3

Омега-3, или, точнее, докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), обычно содержатся в добавках при ПМС.

Эти ненасыщенные жирные кислоты играют важную роль в различных аспектах нашего здоровья, и это, по-видимому, помогает уменьшить симптомы ПМС.

Например, одно исследование показало снижение тяжести депрессии, беспокойства, отсутствия концентрации внимания и вздутия живота у женщин, принимавших омега-3 в рамках исследования. 6

Другое исследование показало, что прием рыбьего жира может быть более эффективным, чем ибупрофен, в уменьшении боли во время менструации. 7

Состав, подобранный вручную:  10 лучших добавок с омега-3 и рыбьим жиром

  1. Кальций

Уровень кальция в крови часто ниже у женщин, страдающих симптомами ПМС. 8

 Исследования показывают, что увеличение потребления кальция с добавками может помочь уменьшить тяжесть менструальной боли.

Кроме того, это может помочь обуздать другие симптомы ПМС от вздутия живота до эмоциональных симптомов, таких как перепады настроения и беспокойство. 9

Витамин B6

Этот конкретный член семейства витаминов группы В играет жизненно важную роль в создании нейротрансмиттеров — химических мессенджеров, которые передают информацию между клетками вашего мозга, помогая контролировать ваши эмоции.

Сюда относится, например, регулирующий настроение серотонин. В результате ежедневная доза B6 может помочь улучшить плохое настроение и симптомы раздражительности. 10,11

  1. Витамин B12

Важная роль этого витамина заключается в производстве эритроцитов, которые могут помочь предотвратить некоторые виды анемии. 12

Следовательно, если у вас особенно обильные менструации, увеличение потребления B12 может способствовать восполнению эритроцитов.

Кроме того, когда B12 сочетается с рыбьим жиром, он также может способствовать облегчению менструальной боли. 13

Специально подобранный контент: 9 лучших добавок B12

  1. Магний

Вы планируете принимать магний при менструальных спазмах? Хорошая новость в том, что это действительно может помочь.

В течение недели, предшествующей менструации, уровень магния в организме естественным образом падает.

Это может способствовать появлению некоторых нежелательных симптомов ПМС. 14

Например, более низкие уровни магния связаны с запорами, которые могут привести к вздутию живота и дискомфорту в животе, характерным для ПМС.

Добавление добавки магния может помочь устранить этот дисбаланс.

Исследования также показывают, что регулярный прием магния может помочь облегчить стресс и тревогу, вызванные ПМС. 15

  1. Витамин D

Как и в случае с кальцием, исследования также показывают, что более низкие уровни витамина D характерны для женщин, страдающих предменструальными симптомами.

В результате поддержание здорового уровня витамина D может помочь снизить риск ПМС. 16

Противовоспалительные свойства витамина D также означают, что он может уменьшить менструальные спазмы.

Высокая доза может снизить выработку простагландинов, помогая ослабить одну из основных причин судорог. 17

Специально подобранный контент: 12 лучших добавок с витамином D

  1. Vitex agnus castus (или витекс)

Плоды растения Vitex agnus castus (также известного как витекс) имеют репутацию полезных для гормонального благополучия, что делает его признанной добавкой при ПМС.

Считается, что прием этой добавки может способствовать увеличению выработки прогестерона. Это может помочь компенсировать доминирование эстрогена, создавая лучший гормональный баланс. 18

Исследование, проведенное BMJ, пришло к выводу, что при отсутствии основного заболевания, вызывающего симптомы ПМС, agnus castus является эффективным растительным средством от ПМС.

Более половины женщин, принимавших участие в исследовании, сообщили об улучшении симптомов ПМС на 50% или более. 19

Резюме

  • Существует ряд натуральных средств, уменьшающих ежемесячные побочные эффекты менструации
  • Витаминные добавки могут помочь сбалансировать циклические колебания некоторых питательных веществ e.грамм. кальций, магний и витамин D.
  • Витамины B6 и B12, а также жирные кислоты омега-3 также могут оказать полезную поддержку в противодействии некоторым симптомам ПМС
  • Кроме того, некоторые добавки для ПМС уже давно помогают женщинам справиться с определенными симптомами ПМС, включая масло примулы вечерней, масло звездчатки и agnus castus
  • .

Вывод: могут ли добавки для ПМС стать вашим спасением во время менструации?

Страдаете ли вы от плохого настроения за неделю до начала менструации или от менструальных спазмов, эти ежемесячные неудобства являются обычным явлением и в той или иной степени испытывают большинство женщин в период менструации.

Возможно, не существует лекарства от ежемесячных побочных эффектов менструации, но женщины не должны думать, что они должны просто жить с ПМС.

Поскольку циклические колебания некоторых питательных веществ, по-видимому, способствуют ухудшению симптомов, повышение потребления жизненно важных витаминов и минералов может привести к долгожданному уменьшению ПМС.

Кроме того, существует ряд растительных лекарственных средств, к которым многие женщины обращаются за помощью в уменьшении симптомов ПМС.

Для получения дополнительных советов о том, как заботиться о своем здоровье, ознакомьтесь с нашей статьей о 8 лучших поливитаминах для женщин.

Рыбий жир, витамин B-12 могут принести облегчение в это время месяца

20 июня 2000 г. — Забудьте о мидоле, аспирине или ибупрофене. Согласно небольшому датскому исследованию, при менструальных спазмах и других менструальных симптомах, таких как головные боли, тошнота и усталость, женщины могут получить длительное облегчение от ежедневных доз рыбьего жира и витамина B-12.

Датские исследователи набрали 78 женщин с менструальными болями и случайным образом распределили их по капсулам, наполненным одним из четырех масел: тюленьим жиром, только рыбьим жиром, рыбьим жиром с витамином B-12 или плацебо из «обычного» масла. те жирные кислоты, которые обычно встречаются в датской диете.Женщины, которые принимали по пять капсул каждый день в течение трех менструальных циклов, ежемесячно заполняли анкеты, оценивающие их боль во время исследования и в течение трех месяцев после прекращения приема капсул.

Исследователи обнаружили, что женщины, принимавшие тюлений жир, рыбий жир и рыбий жир плюс B-12, сообщали о меньшем количестве симптомов и меньшей боли, чем те, кто принимал обычный жир. Те, кто принимал рыбий жир плюс B-12, сообщили о наибольшем улучшении, и в отличие от эффектов только тюленьего жира или рыбьего жира, эффект рыбьего жира плюс B-12 длился не менее трех месяцев после того, как женщины прекратили прием капсул. .

Результаты подтверждают то, что исследователи уже знают об омега-3 жирных кислотах, важном жире, содержащемся в рыбьем жире.

«Многие люди обнаружили, что омега-3 жирные кислоты уменьшают воспаление, и очевидно, что воспаление продолжается [во время менструации]. Таким образом, полученные данные согласуются со всем, что мы знаем об омега-3 жирных кислотах», — Эрнст Шефер. , MD, рассказывает WebMD. «Это небольшое исследование, но оно предполагает, что это потенциально полезная форма терапии». Шефер, руководитель лаборатории липидного обмена в Исследовательском центре питания человека Джина Майера Министерства сельского хозяйства США по проблемам старения в Университете Тафтса, не участвовал в исследовании.

«Я думаю, что это очень интересно, но вы всегда должны учитывать цифры; на самом деле это небольшое исследование, и когда у вас есть субъективные симптомы, вы иногда можете увидеть некоторые любопытные результаты», — говорит он. Тем не менее, по его словам, выводы потенциально важны.

Ни Шефер, ни датские исследователи не знают точно, почему витамин B-12 помогает, но Шефер может предположить. «Было показано, что витамин B-12 снижает уровень гомоцистеина… а гомоцистеин также может вызывать воспаление», — говорит он.«Но является ли это механизмом уменьшения менструальных спазмов, я не знаю».

Интересно, что датские исследователи обнаружили, что, когда они сравнили диету женщин в своем исследовании с диетой датчан в целом, женщины, как правило, ели меньше рыбы и больше углеводов. Исследователи предполагают, что эти женщины могут быть более склонны к судорогам, потому что их потребление омега-3 не сбалансировано с потреблением омега-6, еще одного важного жира, содержащегося в основном в растительных маслах, таких как рапсовое, соевое и кукурузное масла.

«Омега-3 уменьшает воспаление, а омега-6 усиливает воспаление, поэтому здесь должен быть баланс», — говорит Шефер.

Зеев Харел, доктор медицинских наук, профессор педиатрии в Университете Брауна, провел собственное исследование менструальных спазмов у подростков и потребления омега-3. Он говорит, что идеальная диета должна состоять из 50% углеводов, 20% белков и около 30% жиров, включая насыщенные, мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры.

«Среди полиненасыщенных жиров у нас есть два семейства: омега-3 и омега-6», — говорит он WebMD.«В организме идет конкуренция между омега-3 и омега-6: они используют одни и те же ферменты и все такое. В нашем западном рационе больше омега-6, к сожалению, соотношение составляет почти 25:1. В идеале должно соотношение должно быть 5:1 в пользу омега-6. Если мы обеспечим рацион большим количеством омега-3, мы добавим их в каждую ткань тела», — говорит Харел.

Почему это важно? Поскольку эти жиры влияют на выработку организмом химических веществ, называемых простагландинами, говорит Харел. Простагландины могут вызывать воспаление, а также влиять на сокращения матки и кровоток, оба из которых участвуют в судорогах.

«Результаты меня не удивляют, — говорит он.

Итак, должны ли женщины детородного возраста запасаться витамином B-12 и рыбьим жиром, чтобы предотвратить менструальные спазмы? Хотя некоторые исследования показали, что по мере увеличения потребления рыбы или рыбьего жира и/или B-12 менструальная боль уменьшается, вы вряд ли найдете врача, который пропишет их прямо сейчас.

Но Шефер говорит, что добавки с рыбьим жиром не повредят. «Рыбий жир, безусловно, безвреден, и люди могут купить его без рецепта», — говорит Шефер, добавляя, что рыбий жир полезен и при ряде других состояний.«Люди использовали [рыбий жир] для лечения различных заболеваний, включая, например, ревматоидный артрит. Кроме того, в большом проспективном исследовании сообщалось, что две капсулы рыбьего жира в день снижают риск сердечных заболеваний».

«На данный момент мы просто рекомендуем поощрять потребление рыбы, особенно богатой омега-3 жирными кислотами, такой как лосось, сельдь, тунец, скумбрия и сардины», — говорит Харел. «Для тех, кто не любит рыбу, они могут рассмотреть рыбные добавки».

Облегчение менструальной боли может быть найдено в омега-3

Если вы ищете естественный способ контролировать менструальную боль, вы можете вместо этого рассмотреть добавки, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты омега-3.

Менструальные спазмы и омега-3

Многие женщины испытывают сильную боль и спазмы во время менструации. Это особенно актуально для женщин, страдающих симптомами миомы матки. Обычно предпочтительным методом борьбы с этой болью является прием противовоспалительных и обезболивающих препаратов, таких как ибупрофен.

Натуральное противовоспалительное действие омега-3, содержащихся в рыбьем жире, может облегчить менструальную боль. Это было подтверждено в исследовании, в котором группа женщин с болезненными менструациями (дисменорея) принимала по 1 капсуле омега-3 рыбьего жира или плацебо ежедневно в течение 3 месяцев.

Что такое омега-3?

Омега-3 отвечают за поддержание вашего здоровья несколькими важными способами. К ним относятся поддержание здорового зрения, снижение риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, и улучшение работы мозга. Кроме того, ключевое исследование показывает, что омега-3 также могут быть эффективны при контроле менструальной боли.

Что показывает недавнее исследование о влиянии омега-3 на менструальные спазмы?

В исследовании, опубликованном в Международном журнале гинекологии и акушерства , , изучалось обезболивающее действие омега-3 на группу из 95 молодых женщин (в возрасте 18–22 лет).Одна группа из 47 женщин ежедневно получала капсулу омега-3 в течение 3 месяцев, а затем плацебо в течение трех месяцев. Другой группе давали плацебо и капсулу омега-3 в обратном порядке. Каждому участнику разрешалось принимать 400 мг ибупрофена всякий раз, когда судороги были слишком болезненными, чтобы справиться с ними.

Важно отметить, что обе группы принимали меньше доз ибупрофена, когда принимали добавки омега-3. То есть добавки, по-видимому, значительно уменьшали боль, которую страдали пациенты.

Почему омега-3 облегчают менструальную боль?

Ответ на вопрос об эффективности омега-3 для облегчения менструальной боли может заключаться в том, как жирная кислота влияет на организм. В частности, омега-3 уменьшают воспаление, которое может вызывать боль. В частности, двумя важными омега-3 являются эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), которые входили в состав добавок, которые давали участникам исследования.

Хотя эти кислоты могут вырабатываться в организме из омега-6 жирных кислот, потребляемых с пищей, организм обычно вырабатывает очень небольшое количество ЭПК и ДГК.Лучше всего потреблять его с жирной рыбой и добавками, такими как рыбий жир, масло криля и масло водорослей.

Обратитесь к врачу — как Viva Eve

Конечно, вы должны поговорить со своим врачом, прежде чем начинать принимать пищевую добавку. Если омега-3 вам подходят, вы и ваш врач сможете подобрать дозировку, которая естественным образом поможет облегчить менструальную боль.

Однако менструальные боли могут быть вызваны крупной миомой матки или аденомиозом.Если да, то знайте, что врачи VIVA EVE имеют многолетний опыт лечения и того, и другого. Мы обеспечиваем высокое качество, индивидуальный подход к каждому пациенту, которого мы наблюдаем. Мы будем сотрудничать с вами, чтобы определить лучший способ лечения проблемных симптомов.

Источники информации, указанные в этом посте

  • Институт Лайнуса Полинга. (2014). Получено из незаменимых жирных кислот.
  • Токуяма, С., и Накамото, К. (2011). Ненасыщенные жирные кислоты и боль.Биол Фарм Бык, февраль; 34(8): 1174-1178.
  • Рахбар, Н., Асгарзаде, Н., и Горбани, Р. (2012). Влияние омега-3 жирных кислот на интенсивность первичной дисменореи. Int J Gynaecol Obstet, апрель; 117(1): 45-57.

Испытайте новый стандарт женского здоровья

Что такое нерегулярные месячные?

Существует ряд тестов, которые чрезвычайно полезны и заслуживают внимания. Эти тесты могут дать вам бесценную информацию о том, что происходит в вашем организме в данный момент, и могут сказать вам, какие у вас могут быть дефициты витаминов и минералов и избыток тяжелых токсичных металлов.Они могут сообщить вам, каково ваше общее состояние и насколько хорошо работает ваша пищеварительная система, а затем объяснить, какие действия вам необходимо предпринять, чтобы исправить любые дисбалансы, которые могут выявить результаты. Анализ этих результатов позволит вам узнать, какие добавки вам нужно принимать, чтобы привести свое тело в равновесие и достичь оптимального здоровья. Это также предназначено для предотвращения повторения этих проблем в будущем. Затем через три месяца вы пройдете повторное тестирование, чтобы отслеживать свой прогресс и соответствующим образом корректировать программу добавок.

Тест на дефицит минералов с программой добавок (волосы)
Выясните уровень минералов и тяжелых токсичных веществ в вашем организме , магний, марганец, фосфор, калий, селен, натрий и цинк) и 6 тяжелых токсичных металлов (включая алюминий, мышьяк, кадмий, свинец, ртуть и никель), которые могут присутствовать в вашем организме. Узнайте больше – Тест на дефицит минералов с программой пищевых добавок (волосы)

Индивидуальная онлайн-программа оценки пищевых добавок
Узнайте, какие витамины и минералы вам нужны и какие вы должны принимать

Анализ этой подробной анкеты даст вам трехмесячную программу пищевых добавок, которая поможет вам сбалансируйте любой дефицит витаминов и минералов, который у вас может быть.Узнайте больше – Индивидуальная онлайн-программа оценки пищевых добавок

Женский гормональный тест (слюна)
Сбалансированы ли ваши гормоны?

Это очень простой тест, который проводится дома, а затем отправляется в лабораторию для анализа. Женский гормональный профиль анализирует уровни эстрогена, прогестерона и тестостерона в течение 28 дней с использованием 11 образцов слюны. Этот тест полезен для женщин с нарушениями менструального цикла, проблемами с овуляцией, бесплодием и предменструальными симптомами.Узнайте больше – Женский гормональный тест (слюна)

Тест на дефицит омега-3 (кровь из пальца в домашних условиях)
незаменимые жирные кислоты.

Признаки жирной кислоты Омега-3: сухая кожа, безжизненные волосы, трещины на ногтях, усталость, депрессия, сухость глаз, отсутствие мотивации, боли в суставах, трудности с похудением, забывчивость, боль в груди. Если вы также пытались похудеть, придерживаясь диеты с низким содержанием жиров или без них, скорее всего, у вас дефицит этих незаменимых жиров.В настоящее время подсчитано, что мы получаем из нашего рациона в десять раз больше жиров Омега-6, чем Омега-3, и за последнее столетие потребление этих жирных кислот Омега-3 сократилось на 80%. Когда вы едите жиры Омега-3, они превращаются в вещества, оказывающие противовоспалительное действие на организм.

Многие женщины, которых я вижу в клинике, принимают добавки с маслом примулы вечерней — жирной кислотой Омега-6 — в течение многих лет, так как это может быть полезно при ПМС. Но в организме может оказаться слишком много Омега-6 и недостаточно Омега-3.Некоторые женщины также принимают такие комбинации, как омега-3, 6 и 9, в форме добавок, потому что они слышали, что нам нужен хороший баланс всех омега-жирных кислот. Это правда, но вы должны принять во внимание, в первую очередь, ваши собственные уровни. Нет смысла добавлять больше омега-6, если вы уже получили достаточно или даже слишком много в своем теле. (Теперь вы можете сдать анализ крови, чтобы узнать, есть ли в вашем организме правильные уровни омега-3 и омега-6, см. ниже). Чтобы проверить, есть ли у вас достаточный уровень омега-3, нажмите Тест на дефицит омега-3 (домашняя кровь из пальца)

Через три месяца вам нужно будет пройти повторный тест, чтобы отслеживать свой прогресс и корректировать свою программу пищевых добавок в соответствии с вашими потребностями. новое состояние.

Если вам нужна помощь в получении каких-либо пищевых добавок, трав или анализов, упомянутых выше, щелкните «Варианты нерегулярных менструаций» в The Natural Health Practice. Они могут предоставить все это для вас через Интернет или, если вы предпочитаете сначала поговорить с кем-то, вы также можете заказать по почте по телефону. Продукция, поставляемая этой компанией, всегда отличается высочайшим качеством.

Натуральные средства от менструальных болей

Менструальные спазмы, также известные как дисменорея, обычно ощущаются как тупая боль в нижней части живота перед менструацией или во время нее.Боль иногда иррадиирует в поясницу или область бедра. Другие симптомы могут включать тошноту, жидкий стул, потливость и головокружение.

Существует два типа менструальных спазмов: первичная и вторичная дисменорея. Первичная дисменорея, которая обычно начинается в течение нескольких лет после первой менструации, не связана с физическими отклонениями.

Считается, что гормоноподобные вещества, называемые простагландинами, которые естественным образом вырабатываются в организме, вызывают эти менструальные спазмы и несут ответственность за боль и воспаление.Вторичная дисменорея, с другой стороны, имеет основную физическую причину, такую ​​как эндометриоз, воспалительные заболевания органов малого таза, миомы матки или полипы матки.

Питер Дазели / Getty Images

Натуральные средства от менструальных болей

Если вы испытываете симптомы менструальных болей, важно обратиться к врачу для правильной диагностики. Хотя некоторые природные средства кажутся многообещающими, на данный момент недостаточно исследований, чтобы сделать вывод об их эффективности.

Омега-3 жирные кислоты

Жирные кислоты омега-3 содержатся в рыбе, такой как лосось, скумбрия, сардины и анчоусы. Они также доступны в капсулах с рыбьим жиром, что может быть предпочтительной формой, поскольку многие бренды отфильтровывают любые загрязняющие вещества в рыбе, такие как ртуть и ПХБ.

По крайней мере, восемь исследований с участием 1097 женщин изучали взаимосвязь между диетой и менструальными спазмами и обнаружили, что потребление рыбьего жира оказывает положительное влияние на менструальные спазмы. Исследования на животных показывают, что два соединения в рыбьем жире, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), могут снижать уровень простагландинов.

В одном небольшом исследовании 21 молодая женщина принимала рыбий жир (содержащий 1080 миллиграммов эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), 720 миллиграммов докозагексаеновой кислоты (ДГК) и 1,5 миллиграмма витамина Е) ежедневно в течение двух месяцев, а затем в течение двух месяцев принимали таблетки плацебо.

Еще 21 молодая женщина принимала плацебо в течение двух месяцев, а затем рыбий жир в течение двух месяцев.Результаты показали, что женщины испытывали значительно меньше менструальных спазмов, когда принимали рыбий жир.

Капсулы с рыбьим жиром продаются в аптеках, магазинах здоровой пищи и в Интернете. Ищите активные ингредиенты EPA и DHA на этикетке. Капсулы с рыбьим жиром могут взаимодействовать с разжижающими кровь препаратами, такими как варфарин (кумадин) и аспирин. Побочные эффекты могут включать расстройство желудка и кровотечение. Чтобы уменьшить рыбное послевкусие, его следует принимать непосредственно перед едой.

Магний

Магний — это минерал, естественным образом содержащийся в таких продуктах, как зеленые листовые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.Он также доступен в качестве пищевых добавок. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций. Он помогает регулировать уровень сахара в крови и необходим для нормальной работы мышц и нервов, сердечного ритма, иммунной функции, артериального давления и здоровья костей.

В 2001 году исследователи из Cochrane Collaboration рассмотрели три небольших исследования, в которых сравнивали магний и плацебо при дисменорее. В целом они обнаружили, что магний был более эффективен, чем плацебо, для облегчения боли, а потребность в дополнительных лекарствах была меньше при использовании магния.В исследованиях не было выявлено существенной разницы в количестве побочных эффектов или неблагоприятных эффектов между магнием и плацебо.

Высокие дозы магния могут вызвать диарею, тошноту, потерю аппетита, мышечную слабость, затрудненное дыхание, низкое кровяное давление, нерегулярный сердечный ритм и спутанность сознания. Он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, такими как лекарства от остеопороза, высокого кровяного давления (блокаторы кальциевых каналов), а также с некоторыми антибиотиками, миорелаксантами и диуретиками.

Акупрессура

Акупрессура — это традиционная лечебная практика, основанная на тех же принципах, что и акупунктура. Вместо применения игл к точкам акупунктуры применяется давление. Точка, которую акупунктуристы часто рекомендуют при менструальных спазмах, называется Селезенка 6.

Хотя есть только предварительные исследования акупрессуры при менструальных спазмах, это простое домашнее средство, которое часто рекомендуют поставщики альтернативных медицинских услуг.
Чтобы найти точку, иглотерапевты предлагают ощупать костную точку внутренней лодыжки.

От этой точки проведите воображаемую линию вверх по нижней части голени от внутренней лодыжки. Точка находится примерно на ширине четырех пальцев от внутренней лодыжки. Он находится не на голени, а рядом с ней по направлению к задней части голени.

Большим или средним пальцем под углом 90 градусов к коже постепенно увеличивайте давление. Задержитесь на три минуты. Давление не должно быть болезненным или неприятным. Акупрессуру на точку Селезенки 6 нельзя делать при беременности.Это также не должно быть сделано на поврежденной или инфицированной коже.

Другие природные средства от менструальных болей

  • Диета с низким содержанием жиров
  • Витамин Е
  • Витамин B1
  • Тепло
  • Крэмпбарк
  • Фенхель
  • Ароматерапия
  • Массаж
  • Кальций
  • Хиропрактика
  • Упражнение

Из-за отсутствия подтверждающих исследований еще слишком рано рекомендовать какое-либо натуральное средство для лечения менструальных болей.Добавки не проверялись на безопасность, и из-за того, что пищевые добавки в значительной степени не регулируются, содержание некоторых продуктов может отличаться от того, что указано на этикетке продукта.

Также имейте в виду, что безопасность альтернативной медицины для беременных женщин, кормящих матерей, детей и лиц с заболеваниями или принимающих лекарства не установлена.

Если вы рассматриваете возможность использования какой-либо формы альтернативной медицины, сначала поговорите со своим лечащим врачом.Самостоятельное лечение состояния и отказ от стандартной помощи или откладывание ее на потом могут иметь серьезные последствия.

Почему масла омега-3 могут облегчить боль во время менструации

Может ли добавление в рацион большего количества масел Омега-3 устранить менструальные боли?

Болезненные менструации или дискомфорт, связанные с менструацией, также известные как дисменорея, являются наиболее распространенной проблемой женского здоровья в мире.

Подсчитано, что 50% женщин постпубертатного возраста страдают от дисменореи, а у 10% менструальный цикл настолько болезненный, что они становятся недееспособными на 1-3 дня каждый месяц.Это просто неправильно!

До недавнего времени дисменорея классифицировалась традиционным медицинским сообществом как «психогенное» состояние, возникающее в сознании больной женщины.

Врачи считали, что это не имеет идентифицируемой причины и не является результатом какой-либо известной травмы, а в традиционной медицине, если нет причины для симптомов, они должны быть психическими проявлениями. Их лечение состояло в том, чтобы просто прописать лекарства, чтобы облегчить боль, и отправить сумасшедшую женщину на ее путь.

Времена изменились… но, к сожалению, не настолько!

Теперь у нас есть более полное представление о причинах дисменореи. Однако решение, которое большинство женщин получают от своих врачей, такое же, как и тогда, когда мы все были просто сумасшедшими суками! И этот раствор является своего рода наркотиком.

К счастью, есть способы вылечить дисменорею без наркотиков и восстановить естественный и постоянный контроль над циклом.

Простагландины и болезненные менструации

В исследовании, проведенном в 1957 году, британский врач обнаружил связь между жироподобными химическими веществами в менструальной крови женщин, называемыми простагландинами, и симптомами, связанными с дисменореей.

Врач обнаружил, что у женщин, страдающих болезненными менструациями, в крови в 8-13 раз больше простагландинов, чем у нормальных женщин, не испытывающих менструальных болей.

Простагландины — это гормоноподобные соединения, присутствующие во всех тканях человека. Их основная функция — стимулировать воспаление при травме и ограничивать приток крови к поврежденному участку, чтобы предотвратить кровопотерю.

Когда у женщины начинает отторгаться эндометрий, высвобождается большое количество простагландинов, которые сужают кровеносные сосуды в матке и заставляют матку сокращаться.

Если высвобождается слишком много простагландинов, это вызывает более сильные сокращения матки, что приводит к болезненным спазмам, которые испытывают многие женщины.

В некоторых случаях эти избыточные простагландины также могут попадать в кровоток и достигать головного мозга, где они могут вызывать другие симптомы дисменореи, такие как тошнота, рвота, обмороки и мигрени.

Итак, если вы страдаете от болезненных менструаций (или мигрени, если на то пошло), у вас есть единственный враг, на которого можно нацелить свои взгляды — простагландины.

В то время как традиционная медицина продолжает просто лечить боль, вызванную простагландинами, я хочу поговорить о первопричине перепроизводства самих простагландинов.

Влияние жирных кислот Омега-6 и Омега-3 на менструальный цикл

Производство простагландинов напрямую связано с балансом жирных кислот в организме. Существует два основных типа простагландинов: PGE1 и PGE2.

Интересно, что PGE2 действует как воспалительный агент (вспомните боль!), в то время как PGE1 оказывает противовоспалительное действие.Баланс между этими двумя факторами имеет решающее значение при решении проблем, связанных с воспалением и дисменореей.

Итак, давайте быстро взглянем на оба из них…

Противовоспалительные простагландины PGE1 являются конечными продуктами жирных кислот Омега-3, тогда как провоспалительные простагландины PGE2 являются производными жирных кислот Омега-6. В ходе эволюции люди придерживались диеты с соотношением омега-6 и омега-3 незаменимых жирных кислот 1:1, что привело бы к балансу между производством простагландинов PGE1 и PGE2.

Однако времена изменились, и в современной западной диете соотношение омега-6 и омега-3 составляет 15:1! Проще говоря, этот дисбаланс приведет к более высокому производству провоспалительного PGE2 с меньшим количеством противовоспалительного PGE1, что в конечном итоге приведет к усилению боли. Это действительно так просто.

Как проверить уровень омега-3 и омега-6

Lets Get Checked — это мой постоянный поставщик наборов для тестирования гормонов и общего состояния здоровья на дому для меня и клиентов. Вы просто заказываете их онлайн, набор доставляется вам, затем проводите тесты дома и отправляете набор обратно по почте.

Один и готово.

И после обработки их группа врачей рассмотрит ваши результаты, и член команды медсестер позвонит вам, чтобы предоставить результаты и обсудить варианты лечения.

Чтобы проверить свои уровни омега-3/омега-6, возьмите их тест-набор для омега-3 здесь. Обязательно используйте код скидки Hormones20 , чтобы получить 20% скидку на тест.

Как сбалансировать соотношение омега-6 и омега-3

Лучшее растительное масло при менструальных болях

Сначала немного истории о том, как мы вышли из равновесия.Западная диета претерпела монументальные изменения на рубеже 20-го века с появлением растительных масел. До этого большинство людей получали жир из животных источников, таких как мясо, сало, масло и сливки.

В 1950-х годах растительное масло действительно стало популярным благодаря блестящей маркетинговой стратегии, рекламирующей его как «полезное для сердца». Сегодня каждый из нас потребляет в среднем 70 фунтов растительного масла в год, и в этом нет ничего полезного!

В дополнение к многочисленным другим проблемам со здоровьем, связанным с этими маслами, они чрезвычайно богаты омега-6 жирными кислотами, и их потребление напрямую привело к дисбалансу омега-6/омега-3, который мы наблюдаем сегодня.

Масла, которых следует избегать:

  • Рапсовое масло
  • Кукурузное масло
  • Соевое масло
  • Арахисовое масло
  • Подсолнечное масло
  • Сафлоровое масло
  • Хлопковое масло
  • Масло виноградных косточек
  • Пальмовое масло
  • Маргарин
  • Укорочение

Масла, которые следует использовать:

  • Кокосовое масло
  • Оливковое масло
  • гхи
  • Лард
  • Масло коровьего откорма

Просто исключив эти растительные масла из своего рациона, вы сделаете огромный шаг к восстановлению баланса соотношения омега-6/омега-3, но одного этого недостаточно.Удаление источников, содержащих большое количество омега-6 жирных кислот, — это только полдела.

Добавьте в свой рацион рыбий жир омега-3, чтобы уменьшить боль во время менструации

Вам также необходимо добавить в свой рацион источники омега-3. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают жирную рыбу, такую ​​как лосось, скумбрия и сардины, листовую зелень, такую ​​как шпинат и капуста, авокадо, грецкие орехи и семена, такие как лен и чиа.

Может ли красное мясо вызывать болезненные месячные?

Что касается мяса, большое количество мяса, потребляемого в традиционной западной диете, часто обвиняют в высоком уровне омега-6 жиров.В то время как мясо, естественно, имеет более высокое соотношение омега-6/омега-3 жирных кислот, это соотношение может резко колебаться в зависимости от того, какое мясо вы едите!

В исследовании, проведенном Университетом штата Северная Дакота, они обнаружили, что у бизонов, питающихся травой, соотношение омега-6/омега-3 составляет 4:1, в то время как у бизонов, питающихся зерном, на откормочных площадках соотношение составляет 21:1! Аналогичные исследования также показали, что соотношение яиц от кур свободного выгула составляет около 1,5 к 1, тогда как соотношение обычных яиц из супермаркета составляет более 20: 1. Вау!

Таким образом, проблема не только в количестве мяса в нашем рационе, но и в том, чем это мясо сейчас кормят такие компании, как Tyson Foods, JBS, Cargill и Smithfield Foods, которые производят 85% мяса, потребляемого в Америке.

Гуманное обращение с животными занимает центральное место в наших дискуссиях о говядине, откармливаемой травой, и цыплятах на свободном выгуле, но не следует игнорировать огромную пользу этих продуктов для здоровья.

Не случайно наше соотношение омега-6/3 приближается к 20:1, в то время как мясо, которое мы потребляем, также поднимается до того же уровня.

Старую поговорку «мы то, что мы едим» необходимо обновить, чтобы она отражала наше время. «Мы то, что едят то, что мы едим» было бы более точным девизом в наши дни.

Если в вашем рационе есть мясо, крайне важно найти органическое мясо самого высокого качества, если вы хотите бороться с воспалением и облегчить боль.

Если вы будете следовать этим простым шагам, чтобы сбалансировать соотношение омега-6/омега-3 и станете более осведомлены о типах жиров в своем рационе, положительный эффект, который вы ощутите на своем менструальном цикле, вас поразит.

Однако это займет некоторое время. Многочисленные исследования показали, что простой прием добавок с рыбьим жиром значительно улучшает симптомы дисменореи, но обычно только через три месяца.В настоящее время я одержима маслом печени трески Rosita Real Foods, которое содержит большое количество EPA и DHA (незаменимых жирных кислот, которые вам нужны).

Если вы не видите результатов сразу, наберитесь терпения и продолжайте. Они придут. А пока вот несколько способов облегчить боль, которую вы испытываете сейчас, когда вы начинаете свой путь к безболезненным периодам!

Дополнительные советы по облегчению менструальной боли

Ключ к кровообращению: Сокращения мышц, вызванные высвобождением простагландинов, могут перекрыть приток крови к матке, вызывая сильную боль.Чтобы поддерживать кровоток, прикладывайте тепло к животу, используя грелку. Или попробуйте компрессы с касторовым маслом 2-3 раза в неделю, когда у вас нет менструации — они прекрасно уменьшают боль! Вот мои инструкции по применению касторового масла.

B12: Доказано, что добавки с витамином B12 уменьшают симптомы, связанные с дисменореей. Я рекомендую леденцы Seeking Health Active B12 и комплекс Seeking Health B, потому что все витамины B работают в тандеме, поэтому важно иметь адекватные уровни всех из них.Также знайте, что вы не можете передозировать B, потому что они растворимы в воде и не могут быть сохранены для последующего использования.

Масло CBD: Я использую масло каннабидиола (CBD) с 2017 года, и результаты ошеломляют! Моя боль (боль в шее/спине и менструальные спазмы, которые были не такими сильными) значительно уменьшились. Многие из моих клиентов и друзей, которые используют масло CBD при болезненных менструациях, говорят, что их боль исчезла всего через три месяца. Я рекомендую их основные суппозитории Foria Basic — Menstrual CBD.

У женщин в среднем 450 менструаций за всю жизнь.Нет никаких причин, по которым вы должны считать, что «проклятие» — недостаточно точное слово для того, что происходит с вами каждый месяц! Наше тело эволюционировало не для того, чтобы для его функционирования требовались лекарства, и они не были созданы для того, чтобы наказывать нас и заставлять чувствовать себя несчастными в течение 3500 дней нашей жизни!

Наши тела просто не приспособлены к тому, чтобы адаптироваться к быстро меняющемуся миру, в котором мы живем.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.