Не хватает кальция в организме что делать: Признаки дефицита кальция | Еженедельник АПТЕКА

Содержание

Почему организму не хватает витаминов? – клиника «Семейный доктор».

Основным поставщиком необходимых нашему организму витаминов и микроэлементов являются продукты питания. Дефицит определенных питательных веществ проявляет себя нарушениями пищеварения, заболеваниями кожи, хрупкостью костей или даже развитием деменции. При недостатке витаминов происходит изменение физических функций и процессов на самом базовом клеточном уровне: нарушаются водный баланс, ферментация, обмен веществ, работа нервной и пищеварительной систем. Человек чувствует быструю утомляемость, сонливость и раздражительность.


Рассмотрим основные причины нехватки витаминов и микроэлементов в организме:


1. Скудный витаминами рацион питания. Многие из нас отдают предпочтение одной или нескольким группам продуктов, в то время как для восполнения питательных веществ в рационе должны присутствовать не только мясные, молочные и зерновые продукты, но в обязательном порядке — свежие овощи, зелень, фрукты, жирная рыба и бобовые.

2. Обилие рафинированной пищи. Любая дополнительная обработка, в том числе и очистка, и термическая обработка во много раз сокращают количество витаминов и микроэлементов в продуктах. Только быстрая заморозка позволяет сохранить большое количество питательных веществ. Поэтому старайтесь употреблять больше свежих необработанных продуктов, готовьте сами, а от полуфабрикатов, консервированной и копченой пищи лучше отказаться.

3. Неправильное сочетание продуктов. Некоторые витамины при одновременном употреблении помогают друг другу усваиваться, а другие, наоборот, мешают. Например, кальций нельзя употреблять вместе с железом или цинком, поскольку все эти витамины мешают усвоению друг друга. А попадание в организм одновременно витамина Е и селена усиливает антиоксидантный эффект обоих веществ. Витамин В6 способствует усвоению магния, а витамин D улучшает усвоение кальция.

4. Длительные диеты. Любые диеты подразумевают отказ от одного или нескольких видов продуктов (моно-диеты), поэтому диеты – это уже несбалансированное питание, подразумевающее отсутствие определенных витаминов и микроэлементов. К сожалению, витаминные комплексы не всегда могут заменить полноценный рацион.

5. Различные заболевания. Проблемы желудочно-кишечного тракта, болезни почек и печени, нарушения гормонального характера, продолжительные прием медицинских препаратов, стресс — все это мешает усвоению и выработке питательных веществ в организме.

Специалисты настаивают, что для обеспечения нашего организма минералами и витаминами, в большинстве случаев, достаточно употреблять продукты, богатые теми или иными питательными веществами. Полноценный и сбалансированный рацион позволит справиться с любыми нарушениями и поддерживать свой организм в тонусе в любое время года. Прием же дополнительных комплексов витаминов и минералов необходимо начинать только после консультации с лечащим врачом и желательно, опираясь на результаты определенных биохимических исследований крови.


Кальций ионизированный

Ионизированный кальций – это кальций, который свободно циркулирует в крови и не связан с белками. Поэтому его еще называют свободным кальцием.

* До начала исследования пробирка открываться не должна.

Синонимы русские

Свободный кальций, ионы кальция.

Синонимы английские

Ca, Calcium, Calculated Ionized Serum, Dialyzable Calcium, Calcium Free, Calcium Filterable, Сalcium Unbound.

Метод исследования

Ионселективные электроды.

Единицы измерения

Ммоль/л (миллимоль на литр).

Какой биоматериал можно использовать для исследования?

Венозную кровь.

Как правильно подготовиться к исследованию?

  • Не принимать пищу в течение 12 часов до исследования.
  • Исключить физическое и эмоциональное перенапряжение за 30 минут до исследования.
  • Не курить в течение 30 минут до исследования.

Общая информация об исследовании

Кальций – это жизненно необходимый минерал, поступающий в организм из продуктов питания. Функции кальция: формирование каркаса костей, участие в проведении нервно-мышечного импульса, в сокращении сердечной и скелетных мышц, в свертывании крови (переводом протромбина в тромбин). Он содержится в зубах и костях, его «плазменная» часть фильтруется почками и в основном всасывается обратно при отсутствии нарушений в обмене кальция.

Ионизированный кальций – катион, свободно циркулирующий в крови и составляющий 46-50  % от всего кальция крови. Его уровень возрастает при понижении pH крови и снижается при защелачивании. На каждые 0,1 единицы понижения pH ионизированный кальций отвечает повышением на 1,5-2,5  %.

Так как уровень ионизированного кальция не зависит от количества белка крови, он иногда является более надежным показателем первичного гиперпаратиреоза для людей с низким уровнем альбумина, чем уровень общего кальция крови.

Для чего используется исследование?

Показателя общего кальция крови часто хватает для предварительной оценки кальциевого обмена. Обычно он отражает количество свободного кальция, находящегося в крови, так как часто баланс между связанным и свободным кальцием – величина стабильная и достаточно предсказуемая. Однако у некоторых людей это соотношение нарушено, так что уровень общего кальция не является критерием для оценки всего кальциевого обмена. В таких случаях проверка ионизированного кальция становится необходимой.

Большие колебания концентрации ионизированного кальция могут вызывать замедление (брадикардию) и ускорение (тахикардию) ритма сердца, мышечный спазм, спутанность сознания или даже кому. В более тяжелых случаях периодическое определение содержания ионизированного кальция особенно важно для назначения дальнейшего лечения и профилактики более серьезных осложнений.

Когда назначается исследование?

  • Часто вместе с тестом на паратиреоидный гормон – их концентрации проверяются у людей с хронической почечной недостаточностью для диагностики гипертиреоза, вызванного задержкой фосфатов в организме, а также для контроля результатов лечения.
  • При подозрении на повышение уровня ионизированного кальция: слабости, быстрой утомляемости, потере аппетита, задержке стула, частом мочеиспускании, рвоте, жажде.
  • При подозрении на понижение уровня ионизированного кальция: спастических болях в животе, дрожании пальцев рук, мышечных подергиваниях, онемении рук и кожи вокруг рта, а также мышечных спазмах тех же зон.
  • Когда пациент находится в тяжелом состоянии и получает внутривенные растворы и кровозамещающие жидкости.
  • В предоперационном периоде.
  • При альбуминовых нарушениях.

Что означают результаты?

Референсные значения: 1,16 — 1,32 ммоль/л.

Причины повышения уровня ионизированного кальция:

  • ацидоз,
  • переизбыток витамина D (повышение уровня общего кальция крови и его ионизированной формы),
  • злокачественные новообразования (некоторыми опухолями выделяется вещество, сходное по действию с паратгормоном),
  • первичный гиперпаратиреоз (повышение продукции паратиреоидного гормона),
  • доброкачественные аденомы паращитовидной железы,
  • метастатическое поражение костей (постепенное разрушение их структуры с выходом кальция в общий кровоток).

Причины понижения уровня ионизированного кальция:

  • алкалоз,
  • ожоговая болезнь,
  • переливание цитратной крови (связывание кальция цитратом),
  • гиперосмолярные состояния (итоговое изменение pH),
  • гипопаратиреоз и псевдогипопаратиреоз (понижение продукции паратиреоидного гормона),
  • дефицит магния,
  • синдром полиорганной недостаточности,
  • панкреатит,
  • послеоперационный период,
  • сепсис,
  • травма,
  • нехватка витамина D.

Что может влиять на результат?

  • Длительный контакт образца крови с открытым воздухом может вызвать повышение pH и последующее снижение уровня ионизированного кальция. Поэтому кровь следует брать в анаэробных условиях.
  • Наблюдаются суточные колебания уровня показателя c самыми низкими значениями в утренние часы и с максимальным повышением в вечерние.
  • У женщин, применяющих оральные контрацептивы, результаты могут быть ниже средних значений, у применяющих инъекционные – выше.
  • Повышают уровень ионизированного кальция соли кальция, гидралазин, соли лития, тироксин, тиазидные диуретики. Понижают его антиконвульсанты, даназол, фоскарнет, фуросемид.
  • Концентрация ионизированного кальция существенно снижена у пожилых людей.

Как получить свою норму кальция и помочь организму его правильно усвоить?

Кальций содержится во многих продуктах. Но просто съесть их, чтобы обогатить организм кальцием, недостаточно. Этот макроэлимент довольно капризный. Он трудно усваивается, требуя для этого особых условий. Если мы выполним их, то получим и крепкие кости, и здоровые зубы и прекрасные волосы.

Кальций — совсем не одиночка. Для того, чтобы он усвоился в организме, ему нужны компаньоны. Наилучшим образом подойдет магний и фосфор. Если этих веществ будет достаточно (что кстати редкость), то и кальций усвоится. Но если магний, к примеру, будет в дефиците, то кальций напротив будет усиленно выводится из организма. Чтобы не допустить такого развития сюжета, стоит чаще есть творог. В нем содержатся все участники этой игры: и кальций, и фосфор, и магний. В качестве альтернативы подойдут яйца, свежая зелень и определенные сорта рыб.

Бобовые — тоже хороший вариант для получения своей нормы кальция. Супы из гороха или нута, фасоль и тофу содержат кальций, магний и фосфор в необходимых пропорциях. Получить дополнительный магний также можно и из цельнозернового хлеба или какао.

Выбор продуктов

В молоке и молочных продуктах кальций содержится в виде лактата. Он легко усваивается и практически полностью выполняет свое предназначение. Немного хуже, процентов на 80, усваивается цитрат и подобные соединения кальция из брокколи, листовой капусты и зелени (кроме шпината), миндаля, репы и рыбы. Зато в кунжуте полно легкоусвояемого кальция. Съев 100 г, можно снабдить свой организм суточной нормой.

Но это не значит, что отныне кунжут нужно есть ложками. Можно добавлять его в салаты из листовой зелени и брокколи с творогом или выпивать по утрам столовую ложку кунжутного масла натощак. А в качестве десерта съедать инжир и миндаль.

Не менее богаты кальцием и семена чиа. В 100 граммах содержится около 600 мг важного макроэлемента. Семена чиа удобно добавлять в смузи, десерты или йогурт.

Кстати, в больших количествах кальций содержится и в растительном молоке, особенно в овсяном. На 100 мл приходится 120 мг кальция. Его можно добавлять в горячие и холодные напитки, использовать в качестве основы для смузи или сварить на нем кашу.

Не допустить потери

Правильный выбор продуктов, богатых кальцием, — только полдела. Вместе с этим из рациона лучше исключить продукты, которые способствуют его потере. Макроэлемент вымывается под воздействием кофеина, соли и гидрогенизированных жиров. В связи с этим лучше отказаться от употребления в пищу маргарина, сливочных спредов и консервированных соусов. Что касается кофе, пить его, конечно, можно, но не более 3 чашек в день. Если уложиться в такое количество не получается, то хотя бы компенсируйте потери дополнительным молоком.

Свекла, шпинат, щавель и ревень, а точнее содержащиеся в них кислоты, будут мешать кальцию усваиваться. Их нужно употреблять в умеренных количествах. А вот курагу, напротив, следует добавить в рацион. В ней содержится калий, который будет препятствовать потери важного макроэлемента.

Проводники для кальция

Повысить усвояемость кальция возможно. Например, если употреблять его вместе с витамином D. Он не только повышает усвояемость микроэлемента на 30–40%, но и нормализует его баланс с фосфором. Кроме того, витамин D активно участвует в кальциевом обмене.

Наиболее высокое содержание витамина D в печени, яйцах и морепродуктах. Таких, как креветки, лангусты, крабы, сельдь, лосось, сардины и макрель. Но все такие основное его количество мы получаем благодаря ультрафиолетовым лучам. Поэтому в солнечный денек обязательно прогуляйтесь на свежем воздухе хотя бы четверть часа.

Физическая активность

Кальций будет усваиваться гораздо лучше, если в нашей жизни достаточно физической активности. Если заниматься бегом или ходьбой, выполнять упражнения со штангой или гантелями, то костная ткань будет расти.

Причем не стоит даже потеть до седьмого пота. Потому что с потом потеря кальция только усиливается. Достаточно терять во время занятия 400-450 ккал. Как правило, для этого хватит стандартного силового сета и тридцати минут кардио. Не стоит злоупотреблять сауной. А если все-таки пропотели, то восполните потери стаканом кефира или овсяного молока с добавлением семян чиа.

Добавки для спорта и не только

Даже если вы не занимаетесь спортом профессионально, обратите внимание на изолят сывороточного белка. В нем содержатся не только незаменимые аминокислоты, но и биодоступный кальций.

Считается, что после 25 лет следует употреблять 800 мг кальция в сутки. А после 50 и того больше — 1200 -1500 мг, также как для беременных и кормящих. Кроме того, американские ученые советуют также добавлять в свой ежедневный рацион 100 мг витамина В6 и 400 мг окиси магния. Это улучшает настроение и помогает выводить лишнюю воду из организма.

Минимум стресса

Когда мы нервничаем, в нашем организме вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он негативно влияет на всасывание кальция в кишечнике и способствует его выведению с мочой. Поэтому, чем сильнее стресс мы испытываем, тем больше кальция теряем.

Помните об этом и старайтесь избегать излишних переживаний. Позволяйте себе полноценно отдыхать и хорошо питаться. И не лишайте себя радостей в виде кусочка горького шоколада. В нем содержатся антиоксиданты, витамины А, С, Е, а также селен, магний, железо, калий и кальций, конечно же.

Как укрепить кости и суставы ребенку и взрослому

18 декабря 2019 30 декабря 2021

Костно-мышечная система человеческого организма – это кости, мышцы, суставы, связки, сухожилия и хрящи. Крепкие кости и подвижные суставы позволяют хорошо себя чувствовать и вести активный образ жизни. Значит, важно поддерживать их состояние в абсолютной норме, любое нарушение которой чревато проблемами со здоровьем.

Формирование и состояние костной системы контролируется различными процессами, протекающими внутри организма, однако влияют и внешние факторы, такие как питание и физические нагрузки. Вопрос укрепления костей имеет первостепенную важность, поэтому каждому человеку стоит располагать информацией о количестве кальция и витамина D в своем организме, так как кости и суставы нуждаются в этих элементах.

Кальций – прочность суставов и костей

Кальций – один из пяти самых необходимых человеку минералов. Он участвует во многих важных и сложных процессах работы организма, в частности, является строительным материалом костей, отвечает за их прочность и обновление. Если его запасы истощаются, то начинает расходоваться кальций, содержащийся в костях. Причинами этого может быть несбалансированная диета, голодание, недостаточное употребление богатых кальцием продуктов, недостаток витамина D, различные заболевания (в том числе эндокринной и пищеварительной системы), беременность, стрессы, пожилой или детский возраст и др. Дефицит кальция опасен, так как приводит к ряду серьезных последствий. Поэтому контроль кальция входит в диагностику многих заболеваний и помогает оценить состояние здоровья в целом.

Однако стоит сделать небольшую оговорку: для крепких костей организму нужен не только кальций, но и вещества, помогающие усилить его выработку, усвояемость и полезные свойства. Это витамин D, калий, железо, фосфор, магний.

Витамин D

Витамин D – еще один важный элемент для здоровья костей, так как способствует усвоению кальция и фосфора, влияя на их уровень в организме. Он синтезируется при солнечном свете, поэтому для производства этого витамина человеку необходимо как минимум три раза в неделю по 10-15 минут в день бывать на солнце. «Солнечный» витамин нужен всем людям. Из-за его недостатка у детей может развиться рахит, ведь он необходим для формирования скелета, а у взрослых – кости становятся более слабыми, беспокоят боли, возникают риски переломов. Так что всегда стоит помнить, какой витамин укрепляет кости.

Суточная норма потребления кальция

Группа (пол, возраст) Норма в день, мг
Дети от 1 года до 13 лет 700–1300
Взрослые от 19 до 50 лет 1000
Женщины от 50 до 70 лет и старше 1200
Беременные и кормящие женщины 1000
Мужчины от 50 до 70 лет 1000
Мужчины старше 70 1200

Как улучшить здоровье костей взрослых

Проблемы здоровья костей затрагивают абсолютно всех. Так в определенном возрасте костные ткани начинают терять кальций. Женщины сталкиваются с этим после наступления менопаузы, что может приводить к развитию заболеваний опорно-двигательного аппарата, остеопорозу и переломам. После 50 лет не защищены от такой проблемы и мужчины, хотя у них процесс протекает не так выраженно, как у женщин. После 70 лет утрата костной массы затрагивает представителей обоих полов.

Само по себе потребление кальция не может гарантировать, что тот пойдёт именно туда, куда мы ждём, — в костную ткань. Без верных помощников, магния и витамина D, он может «заблудиться» и отложиться в стенках сосудов или атеросклеротических бляшках, тем самым приблизив сердечно-сосудистые осложнения. Очень важно, чтобы действовал комплекс — три компонента одновременно в определённых пропорциях. Витамин D, который на самом деле является не витамином, а прогормоном, регулирует уровень кальция в крови. Если кальция слишком мало, он способствует разрушению кости и вымыванию из неё кальция. Если витамин D «определит», что кальция достаточно, последний будет захвачен остеобластами (костными клетками). Магний нужен для стабилизации процесса. «Великая троица» гарантирует нам красивые волосы, прочные кости, крепкие ногти и зубы.

Анастасия Бодрова, нутрициолог, диетолог, эксперт бренда Nutrilite

Повысить прочность костей и улучшить самочувствие в любом возрасте взрослому человеку помогают различные препараты. Это может быть комплекс NUTRILITE «Кальций, магний, витамин D» от Амвэй*. Его рекомендуют как пожилым людям, так и тем, кто занимается спортом. Благодаря суточной норме витамина D употребление этого БАДа снижает риск переломов и других повреждений костей.

Подробнее о витаминном комплексе для активной жизни от Nutrilite

Многих людей беспокоит состояние суставов. В этом проявляется как обычная забота о том, чтобы кости и суставы были в порядке, так и необходимость, обусловленная различными факторами. Например, у людей, чья работа связана с большими физическими нагрузками на опорно-двигательный аппарат: это рабочие, спортсмены, артисты балета и т. д. Другие имеют большую массу тела. Третьи – перенесли травмы или операции, имеют связанные с суставами проблемы или заболевания. Четвертые – достигли сорока лет. Всем им подойдет препарат NUTRILITE™ Глюкозамин, в формулу которого входит необходимый для синтеза соединительной ткани глюкозамин. Поступление в организм этого натурального компонента, полученного из оболочек арктических креветок, замедляет разрушение суставов, способствует восстановлению хрящевой ткани, уменьшает суставную боль, улучшает подвижность, например, колена. В состав препарата включены концентрат вишни ацеролы и цитрусовые биофлавоноиды. В нем нет ГМО, красителей, ароматизаторов, консервантов, а также лактозы, глютена и подсластителей.

Узнайте подробнее о БАД-ах для защиты костей и суставов от Nutrilite тут.

Как укрепить кости ребенку

Ребенок должен расти здоровым. Во многом этому способствует кальций. Однако дети также оказываются в группе риска, что связано с недостаточным количеством кальция или его потерей. У ребенка потребность в этом минерале возникает еще до его рождения, то есть в процессе формирования в материнской утробе. Затем кальций становится жизненно необходим для нормального роста и полноценного развития. Его нехватка сказывается на здоровье, проявляется в физическом и умственном развитии: может снизиться иммунитет, испортиться осанка, появиться утомляемость, судороги, беспокоить состояние зубов и склонность к переломам костей. Поэтому о детских косточках нужно постоянно заботиться. Чтобы они стали крепче, детям следует давать, например, жевательные пастилки NUTRILITE с кальцием, магнием и витамином D от Амвэй. Это очень полезно в период, когда дети активно растут. Ведь одна пастилка со вкусом шоколада содержит столько же кальция, сколько привычный стакан молока. В ней столько же магния, сколько в порции овсянки, а витамина D – как в вареном яйце. Есть также полезные жевательные таблетки с кальцием и магнием для детей со вкусом тропических фруктов. Они не содержат ГМО, клейковины и лактозы, поэтому подходят диабетикам и вегетарианцам. Кстати, кальций получен из устричных раковин. Кроме того, жевательная форма понравится тем, кому трудно глотать таблетки.

Подробнее о жевательных пластинках для детей от Nutrilite

Как укрепить кости после переломов

Переломы костей происходят по разным причинам, в том числе из-за их ослабления. После травм потребность организма в кальции возрастает, но не всегда ее можно удовлетворить только благодаря правильному рациону, в который входят богатые кальцием продукты. Поэтому количество этого минерала повышают другими методами. Так, врачом могут назначаться лекарственные препараты и БАДы.

Следует обратить внимание и на народные средства, такие как, например, порошок из яичной скорлупы, мумие, пихтовое масло, ламинария, настой из трав и шиповника, натуральный березовый сок. Известно, что многие травы содержат кальций. Это крапива двудомная, цветы и листья красного клевера, хвощ полевой, мать-и-мачеха, корень лопуха и др.

Полезные советы для поддержания здоровья костей

  1. Поддерживайте нормальный вес, ведь каждые лишние 400 г в 4 раза больше нагружают колени.
  2. Включайте в свой образ жизни физические нагрузки, так как сидячий образ жизни плохо влияет на кости и суставы. Это может быть фитнес, спорт, бег, плавание, езда на велосипеде. Или йога, танцы, ходьба. Должным образом организуйте свою жизнь, чтобы на занятия физическими упражнениями всегда оставалось 30 минут в день (или 3 раза по 10 минут).
  3. Защищайте кости и суставы.
  4. Позволяйте себе полноценный отдых хотя бы 1 раз в неделю.
  5. Ешьте продукты, которые содержат много полезных для костей веществ.
  6. Задумайтесь над тем, как уменьшить потребление соли – источника натрия, который способствует снижению плотности костей.
  7. Употребляйте меньше кофеина, который содержится в кофе. Найдите более полезные заменители этого напитка.
  8. Откажитесь от алкоголя, который мешает организму усваивать витамины и минералы.
  9. Откажитесь от курения.

Какие продукты укрепляют кости?

Питание играет важную роль в жизни человека и должно быть правильным. Диета, в которую включены богатые кальцием продукты, может быть очень разнообразной и вкусной. Но самое главное, что еда тоже помогает укреплять кости и суставы, ведь большое количество продуктов содержит кальций и дружественные ему вещества. Поэтому важно знать, сколько кальция поступает в организм ежедневно вместе с продуктами питания.

1. Молоко
Молоко 1-2% жирности. Если у организма есть такая проблема, как непереносимость лактозы, то можно выбирать соевое или миндальное молоко, обогащенное кальцием.

2. Молочные продукты
Натуральный йогурт с низким содержанием жира, творог, кефир, ацидофилин, молочная сыворотка, сметана (10%), а также сыр твердых сортов, брынза.

3. Темная листовая зелень и капуста
Шпинат, кресс-салат, капуста кале, капуста пекинская, капуста белокочанная (в том числе и квашеная), краснокочанная, брокколи, брюссельская капуста, руккола, зелень свеклы.

4. Рыба: сардины, горбуша, шпроты, тунец (консервы), вобла вяленая, ставрида, анчоус, судак, речной окунь, корюшка, минтай, сельдь, щука, тунец.

5. Морепродукты: креветки, крабы, устрицы.

6. Орехи: миндаль, фисташки, фундук, грецкий, бразильский.

7. Семена: подсолнечника, тыквы, кунжут, мак, лён.

8. Бобовые: фасоль, горох, соевые бобы.

9. Крупы: овсяная, ячневая, рисовая, гречневая, отруби пшеничные.

10. Яйца: желток.

11. Сухофрукты: курага, инжир, изюм, финики.

12. Фрукты и ягоды: хурма, апельсины, лимоны, киви, малина, смородина.

13. Овощи: редис, морковь, огурец, помидор, оливки (консервированные).

14. Пряности и травы: базилик, кинза, чеснок, зеленый лук, укроп, петрушка, тимьян, сельдерей, мята, розмарин, майоран, крапива, листья одуванчика, зелень цикория.

15. Водоросли: морская капуста.

16. Хлеб: зерновой.

17. Мясо и птица: мясо цыпленка, телятина.

18. Масла: кунжутное.

*БАДы NUTRILITE™ не являются лекарственными средствами. Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.


Узнайте также:

Как укрепить эмаль зубов: средства и рекомендации

Эмаль — это внешняя твёрдая оболочка видимой части зубов. Она защищает их от ежедневного механического и химического воздействия. В этой статье рассказываем, что нужно знать об укреплении эмали. 

Деминерализация эмали

Эмаль на 97% состоит из кристаллов гидроксиапатита, небольшого количества воды (2–3%) и органических веществ (1–2%). В течение жизни она может изнашиваться и разрушаться по различным причинам.

Деминерализация — процесс, при котором эмаль теряет полезные минералы (в первую очередь кальций), от которых зависит её целостность и прочность.

У деминерализации есть две основных причины.

  • Плохая гигиена полости рта, в которой размножаются бактерии и выделяют кислоту, разрушающую эмаль. 
  • Избыток в рационе углеводов — питательной среды для бактерий.

Вначале изменения состояния эмали не заметны, но, если не удалять налёт вовремя, появляются белёсые пятна (ранняя стадия кариеса), а затем — полноценный кариес. Дальше — только к стоматологу. 

На стадии белого пятна кариес ещё можно предотвратить. Для этого нужно насытить эмаль минералами, которые повысят устойчивость к кислотам. Укрепить эмаль можно как дома, так и в кабинете стоматолога.

Показания к укреплению эмали

  • Кариес на любой стадии.
  • Молочные зубы.
  • Беременность и период грудного вскармливания.
  • Дискомфорт или зубные боли во время еды.
  • Состояние до и после отбеливания зубов.
  • Ортодонтическое лечение (брекеты).
  • Сколы, царапины и трещины на зубах.
  • Аномалии прикуса и, как следствие, патологическая стираемость.
  • Длительная медикаментозная терапия.

Как укрепить зубную эмаль

Фторирование

Фторирование — самый распространённый и единственный доказанно эффективный способ укрепления эмали. Он заключается в нанесении на поверхность зубов фторсодержащих составов.

Проникая в зубную эмаль, фтор ускоряет усвоение кальция и фосфора, укрепляя и восстанавливая поверхность зуба. Происходит это так: молекулы фтора соединяются с гидроксиапатитом, образуя гидроксифторапатит — минерал, устойчивый к действию кислот. 


Узнать больше о пользе фтора

Для домашнего ухода и профилактики кариеса можно использовать зубные пасты с фтором. Самыми эффективными считаются составы с фторидом натрия и аминофторидами. Чем выше содержание фтора, тем сильнее реминерализирующее свойство пасты и защита от кариеса.

Концентрацию фтора в зубной пасте измеряют в ppm или процентах. Если на тюбике написано, что она содержит 900 ppm фтора, значит, в килограмме пасты будет 900 мг этого элемента. 

Вид пасты

Назначение

Количество фтора

Профилактическая
Для ежедневного использования.
до 1000 ppm
Лечебная
Интенсивное укрепление эмали при первых признаках кариеса. Время применения ограничено курсом, который назначает врач.
1000-1500 ppm

Зубные пасты с фтором

Наногидроксиапатит

Медицинский наногидроксиапатит по составу не отличается от натурального. Благодаря этому он легко встраивается в кристаллическую решётку эмали и решает следующие задачи.

  • Запечатывает микротрещины.
  • Снижает чувствительность зубов.
  • Устраняет кариес на стадии белого пятна. 
Зубные пасты с гидроксиапатитом

Аморфный фосфат кальция

При контакте со слюной и гидроксиапатитом этот элемент образует на поверхности зубов особую биоплёнку, которая: 

  • защищает эмаль от вредного воздействия кислот;
  • обеспечивает соединение  биодоступного кальция с эмалью, ускоряя её реминерализацию. 

Важно!

Так как активное вещество получают из казеина коровьего молока, этот способ укрепления эмали не подойдёт людям с аллергией на молочный белок.
Гели и зубные пасты с аморфным фосфатом кальция

Теобромин

Это самый молодой, инновационный способ укрепления эмали с помощью экстракта какао-бобов. Теобромин стимулирует образование собственных кристаллов гидроксиапатита в эмали. Пасты с теобромином выпускает марка Theodent. 

Перечисленные выше средства можно использовать дома для профилактики и лечения незначительных проблем полости рта.

Детские зубные пасты для укрепления эмали

Фтор — важный компонент в уходе за детскими зубами. Однако при частом проглатывании пасты фтор накапливается в организме и может вызвать неприятные последствия.

От паст для взрослых детскую пасту для укрепления эмали отличает концентрация фторидов (химических соединений фтора).
Для малышей лучше приобрести пасту без фтора, детям постарше — с небольшим его содержанием (до 500 ppm), а лучше с его органической формой (аминофторид, олафлур).

Витамины для зубной эмали

Кальций — основной элемент костной системы. Однако организм его усваивает не полностью: необходимо дополнять кальций витаминами D и E.

Витамин
Назначение Продукты
Витамин D От повышенной чувствительности эмали. Жирная рыба (лосось, форель, макрель), масло печени трески, говяжья печень, молочные продукты (особенно — сливочное масло), яичный желток, грибы, семена подсолнечника.
Витамин Е Для питания тканей зубов и устойчивости слизистых к бактериям. Семена подсолнечника, соевое масло, миндаль, злаки и бобовые, грецкие орехи, зелёные листовые овощи.

Профилактика разрушения эмали зубов

  • Ешьте продукты, богатые щёлочью: они снижают риск развития кариеса. В первую очередь это овощи и фрукты.
  • Сбалансируйте уровень pH в организме. Повышенная кислотность вызывает дефицит кальция. Избегайте продуктов с высоким содержанием кислот и сахара.
  • Термическая обработка убивает в овощах часть питательных веществ — строительного материала для клеток. Хотя бы время от времени ешьте овощи сырыми, чтобы организм получал больше питательных веществ.
  • Пейте больше воды. Она необходима для нормального слюноотделения. Ферменты слюны защищают зубы от бактерий.
  • Не злоупотребляйте осветляющими пастами: как правило, у них высокая степень абразивности, это может быть вредно для эмали.
  • Не злоупотребляйте отбеливающими составами: их активные вещества без дополнительного ухода губительно действуют на эмаль.
  • Выберите пасту с одним из перечисленных выше активных веществ.

Как выбрать «правильный» кальций? | Статьи

20 ноября 2018

Как выбрать «правильный» кальций?

Что мы знаем о кальции? Конечно, пре­жде всего то, что он отвечает за крепкие кости и здоровые зубы, ведь 99 % каль­ция находится именно в этих органах. Но роль оставшегося 1 % не менее значима. Кальций регулирует работу сердечно-сосудистой и нервной систем, сокраще­ние мышц и свертывание крови. Но и это не все функции макроэлемента.

Потребность, источники, последствия дефицита

В определенные периоды жизни по­требность в кальции повышается: в детстве, когда организм интенсив­но растет, во время беременности и кормления грудью, в пожилом воз­расте, при значительных физических нагрузках. То есть в течение всей жизни необходимо следить за тем, чтобы организм получал требуемое количество этого минерала.

Проявления дефицита кальция не ограничиваются остеопорозом и переломами. Зачастую симптомы неспецифичны: утомляемость и сла­бость, боли в мышцах, сухость кожи, онемение пальцев. Недостаток каль­ция вызывает серьезные «поломки» в организме, они развиваются неза­метно, и бывает, что при появлении симптомов проблема уже необратима.

Основные источники кальция — молочные продукты. Мы все недоби­раем кальций из пищи, ведь, чтобы обеспечить себя суточной дозой, нужно ежедневно выпивать 1 литр молока или съедать 1 кг сметаны. Кальций есть и в растительных продуктах, но в форме, которая по­зволяет усваиваться лишь 10–20 % макроэлемента. Дефициту кальция способствуют гиповитаминоз D, из­быток быстрых углеводов в рационе, болезни пищеварительного тракта, прием некоторых лекарств.

Что влияет на усвоение кальция

Независимо от того, идет ли речь о продуктах питания или о каль­цийсодержащих препаратах, на биодоступность (усвоение) кальция влияет ряд факторов:

  • Кислотность желудочного сока. После 25–30 лет кислотность на­чинает снижаться, поэтому каль­ций усваивается хуже.

  • Витамин D. Если «солнечного витамина» не хватает, кальций не может полноценно всасываться в кишечнике. Именно витамин D является главным регулятором фосфорно-кальциевого обмена и удерживает кальций в костях.

  • Витамин К2. Открытие его роли в обмене кальция произошло недавно. Установлено, что он регулирует взаимодействие кальция и витамина D, удерживает кальций в костях и не дает ему оседать на стенках сосудов.

  • Баланс кальция и магния. Оптимальным считается соотношение кальция и магния 2:1. Одинаково плохи и дефицит, и избыток магния. С избытком мы сталкиваемся редко, а вот недостаток магния в организме — частое явление.

  • Доза и время приема. За одно применение способно усвоиться примерно 400 мг кальция, поэтому лучше разбивать суточную дозу на 2–3 приема. Лучшим временем для усвоения считается вторая половина дня.

Разные формы — разное усвоение

Наличие кальция в препарате — еще не залог успешной профилактики или лечения. Ключевым моментом является форма кальция.

Кальция глюконат. Устаревшая и малоэффективная форма кальция. При самых благоприятных условиях усвоение кальция составляет около 20 %. Отдельного упоминания заслуживает факт, что в сутки потребуется принимать до 20 таблеток.

Кальция карбонат. Самая распространенная, но не лучшая форма кальция в препаратах. Биодоступность кальция на уровне 20–30 %, но только при нормальной или повышенной кислотности желудочного сока. Если кислотность низкая или вы используете средства для ее снижения, применение этой формы бесполезно, ведь усвоение кальция не превысит 3 %.

Кальция цитрат. Усваивается в 2–3 раза полнее, чем карбонат кальция. Очень важный момент: всасывание не зависит от кислотности желудочного сока. Кроме того, эта форма считается предпочтительной для людей с риском образования камней в почках.

Кальция гидроксиапатит. Биохимически наиболее близкая организму форма, в таком виде макроэлемент присутствует в костной ткани. Содержит и кальций, и фосфор. При изготовлении препаратов используют кости крупного рогатого скота. Такой кальций хорошо усваивается организмом, а биодоступность выше, чем у цитрата.

Хелатный кальций (соединения с аминокислотами). Суть хелатной формы в том, что ион кальция удерживается, как клешнями, несколькими аминокислотами. Благодаря такой форме кальций хорошо усваивается и транспортируется в ткани. Хелатный кальций не требует дополнительных химических превращений, не мешает усвоению других макро- и микроэлементов. Наиболее распространенная форма — кальция глицинат (соединение с аминокислотой глицин).

Простая формула профилактики = эффективная форма кальция + «группа поддержки» (магний, витамины D и К2).

Кальций при беременности и после рождения малыша — МамЭксперт

Количество просмотров: 59 149

Организм беременной женщины выполняет сверхзадачу – работает над созданием нового человека, а потому нуждается в повышенной дозе витаминов, микроэлементов, минералов и других полезных веществ.  Одним из таких элементов является кальций. Он отвечает за формирование скелета, нервной системы, развитие внутренних органов ребенка. Кальций при беременности, поступающий в организм мамы в достаточном количестве, снижает риск выкидыша, возникновения сильных кровотечений при родах, повышения артериального давления.

Как понять, что организму не хватает кальция

Недостаток кальция должен диагностировать доктор. Но вы с большой долей вероятности попадаете в группу риска, если:

  • Отличаетесь излишней худобой
  • Страдаете отсутствием аппетита
  • Плохо спите
  • Курите
  • Испытываете боли в суставах
  • Отмечаете ухудшение состояния волос, ногтей и зубов

Беременной женщине необходимо как можно быстрее устранить дефицит кальция, ведь недостаток пагубно отразится и на ней, и на состоянии плода.

Кальций при беременности — суточная норма

В нашем организме содержится кальций двух видах: ионизированный (свободный) и связанный с белками. Нормальным считается, если на долю ионизированного кальция в крови приходится не менее 45%. Для доктора доля свободного кальция – информативный показатель. С помощью которого можно выявить ряд заболеваний, подтвердить или опровергнуть ранее поставленный диагноз.

Средняя суточная потребность в кальции для взрослого человека составляет 1000 мг. Кальций при беременности и кормлении грудью потребляется организмом активнее, и доза увеличивается до 1300 – 1500 мг.

Кальций при беременности особенно необходим во втором триместре. Примерно на 20 неделе начинается активное формирование костей плода. Норма кальция в сутки в этот период составляет 1500 мг. В конце третьего триместра потребление кальция стоит сократить для предотвращения избыточного окостенения костей черепа у плода, это ухудшает адаптацию головки к прохождению через родовые пути.

Если перевести эти малопонятные миллиграммы в обычные продукты, то мы получим такое соотношение:

  • 100 г нежирного творога содержит 300 мг кальция, для суточной нормы необходимо съесть 400-450 грамм
  • стакан молока — 300 мг, 1 литр в сутки
  • 30 г твердого сыра — 250 мг, 150 грамм.

Не будем утверждать, что столько съесть за день нельзя, но для этого нужно очень любить молочные продукты. И так питаться придется не разово, а день за днем всю беременность и период кормления грудью.

Также важно понимать, что мало просто есть блюда, богатые кальцием, нужно чтобы он усвоился организмом.

Способствует усвоению кальция витамин Д (вырабатывается в результате попадания на кожу солнечных лучей), но загорать при беременности не очень полезно, да и солнечных дней у нас не так много, особенно зимой.

В таблице ниже приведено содержание кальция в различных продуктах

Продукты Содержание кальция в мг на 100 г 
Овощи
Салат 83
Капуста 60
Сельдерей 240
Лук 60
Фасоль 40
Оливки 77
Хлеб
Хлеб ржаной 60
Хлеб пшеничный 30
Фрукты и орехи
Апельсин 35
Сушеные яблоки 45
Инжир 57
Курага 170
Изюм 56
Миндаль 254
Арахис 70
Кунжут 1150
Семена тыквы 60
Семена подсолнечника 100
Рыба и мясо
Вяленая рыба с костями 3000
Сардины консервированные с костями 350
Отварная рыба 20-30
Говядина 20-30

Подробнее о том, как питаться будущей маме читайте в статье «Питание при беременности: о важности витаминов и микроэлементов».

Немного о строении костей

Все мы знаем, что кальций необходим для формирования прочного скелета. Но кальцию нужна основа для крепления, как катушка для ниток. Эту роль играет коллаген — очень прочный белок, составляющий основу многих тканей тела, в том числе сухожилий, хрящей, кожи.

Синтез коллагена невозможен без остеотропных минералов: цинка, меди, марганца, бора. К чему этот урок химии, спросите вы? Все просто! Для формирования здоровых костей мало одного кальция, необходимо принимать еще целый ряд элементов.

Весь необходимый комплекс содержит препарат Кальцемин. Он содержит минералы, участвующие в синтезе коллагена, кальций и витамин D3.

Кальций при беременности важен и организм будет сигнализировать о его нехватке. Если женщина слышит себя, то желание поесть сыра, творога, а порой и мела должно привести к приему кальций содержащих препаратов!

Кальций и кормление грудью

Будущая мама знает, как важно следить за своим питанием, принимать витамины. Но как часто вернувшаяся из роддома женщина полностью концентрируется на ребенке, а о себе заботится по остаточному принципу.

О себе забывать нельзя! Хотя бы из желания сохранить здоровье!

Напомним, что содержание ряда веществ в грудном молоке постоянно. Это означает, что при недостаточном поступлении с пищей они будут вымываться из организма мамы и женщина может пострадать. Кальций относится как раз к числу таких элементов. Подробнее об этом читайте в статье «Как питание кормящей мамы влияет на компоненты грудного молока».

Исследования показывают, что в первые шесть месяцев лактации кормящая мама теряет 5% кальция из костной ткани. Лактация ускоряет обмен веществ в костях. Если в этот период женщина не будет получать кальций в необходимом ей количестве, то ее кости станут хрупкими. Значительно вырастет риск  «заработать» перелом даже при незначительном падении. Но это уже крайняя стадия. Сначала начнут ломаться и слоиться ногти, потускнеют волосы. Возникнут боли в суставах, кариес и судороги. Если вы заметили похожие симптомы у себя — принимайте меры!

Суточная норма кальция при грудном вскармливании должна составлять 1500 мг. Кормящей маме важно соблюдать принцип разумного равновесия  и не превышать рекомендуемую дозировку кальция. Чрезмерное его употребление приводит к гиперкальциемии. Ее симптомы: чрезмерная усталость, сонливость, депрессия, иногда гиперкальциемия может стать причиной гипертонии и аритмии.

Корректировку диеты и прием препаратов кальция при грудном вскармливании разумно совершать под наблюдением врача.

А вы сталкивались с подобными проблемами? Поделитесь, пожалуйста, своим мнением и опытом!

Автор Дарья Совина

 

comments powered by HyperComments

Гипокальциемия | Эндокринология | Mercy Health

Причины гипокальциемии

Наиболее распространенной причиной гипокальциемии является недостаток гормона, известного как паратиреоидный гормон (ПТГ). Это вещество регулирует уровень кальция в организме. Есть и другие причины. К ним относятся:

  • Стресс

    • Диарея
    • Инфекция
    • Бедная диета
    • Запор
    • Запор
    • Интенсивное упражнение
    • Интенсивное упражнение

    Факторы риска для гипокальцемии

    Некоторые люди более подвержены риску гипокальцемии.Если у вас есть следующие состояния, у вас также есть более высокий уровень риска для этого состояния:

    • Панкреатит
    • Печеночная недостаточность
    • Почечная недостаточность
    • Тревожные расстройства
    • Дефицит витамина D
    • Дефицит магния

    Симптомы гипокальциемии

    У некоторых людей с гипокальциемией симптомы отсутствуют. Другие могут испытывать следующие симптомы: 

    Изменения настроения : Недостаток кальция может изменить ваше настроение.Вы можете заметить быстрые изменения в своем настроении и не знать, что происходит.

    Мышечная скованность или подергивания : Мышцы могут ощущаться напряженными или с трудом маневрировать. Кроме того, распространены тремор или подергивания мышц.

    Ощущение покалывания : Гипокальциемия может вызывать ощущение покалывания в руках и ногах.

    Усталость : Вы можете чувствовать усталость или вялость. Общий недостаток энергии может стать нормой.

    Длительный дефицит кальция может привести к более серьезным симптомам.К ним относятся: 

    Проблемы с кожей и ногтями : Гипокальциемия связана с кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз. Они могут вызвать зудящие, болезненные волдыри на коже. У вас также могут быть ломкие ногти, которые легко ломаются или выглядят сухими.

    Остеопороз : Ваши кости нуждаются в кальции, чтобы оставаться сильными и здоровыми. Без достаточного количества кальция в организме ваши кости ослабевают. Это может вызвать боль и повысить вероятность переломов.

    Диагностика гипокальциемии

    Если вы испытываете какие-либо из перечисленных выше симптомов.Важно записаться на прием к врачу. Чтобы диагностировать гипокальциемию, врач может провести несколько тестов. К ним относятся:

    Анализ крови : Ваш врач возьмет образец вашей крови для определения уровня кальция.

    История болезни : Ваш врач просмотрит вашу историю болезни и обсудит историю болезни вашей семьи.

    Психологический осмотр : Это состояние может быть вызвано стрессом и беспокойством. Ваш врач, скорее всего, проведет психологический тест.Тест может оценить ваш образ жизни, работу и привычки, чтобы выявить потенциальные причины.

    Тест на подергивание : Ваш врач может провести два теста для выявления мышечных подергиваний. Это может исключить гипокальциемию. Тест Хвостека ищет мышечную реакцию, когда врач постукивает по лицевому нерву. Тест Труссо ищет подергивания мышц, когда ваше кровоснабжение ограничено определенными участками тела.

    Лечение гипокальциемии

    Лечение гипокальциемии зависит от тяжести дефицита кальция.Ваше лечение также может варьироваться в зависимости от ущерба, причиненного этим заболеванием. Общие методы лечения включают: 

    Лекарства : Врачи могут предложить добавки кальция. Обычно вы можете взять это дома. В более крайних случаях врач может сделать вам укол с кальцием.

    Диетические изменения : Кальций естественным образом содержится во многих продуктах. Ваш врач может порекомендовать диету, богатую кальцием. Такие продукты, как молочные продукты, бобы, инжир, брокколи, шпинат, обогащенные злаки и орехи, являются хорошими источниками кальция.

    Восстановление после гипокальциемии

    Лечение помогает большинству людей с гипокальциемией. Вы можете заметить улучшение в течение нескольких недель. Состояние редко опасно для жизни. Если гипокальциемия вызвала более серьезные повреждения, такие как проблемы с почками, вам может потребоваться дополнительное лечение. Ваш врач может также захотеть больше наблюдать за вами, чтобы проверить ваше здоровье. Если у вас есть какие-либо из симптомов из списка выше, немедленно обратитесь к врачу. Раннее лечение гипокальциемии обеспечивает наилучший результат.

    Как контролировать уровень кальция – практические шаги

    Поддерживайте уровень кальция.

    Представьте себе заводную игрушку; его нужно держать заведенным, чтобы продолжать движение, но не перекручивать. Точно так же вам нужно достаточное количество кальция, чтобы продолжать двигаться каждый день, и вам нужно поддерживать его, принимая лекарства и употребляя пищу, богатую кальцием. Если вы знаете, что вам предстоит напряженный день, или если вы чувствуете, что ваши уровни снижаются, примите меры. Принимайте немного кальция перед тренировкой, чтобы предотвратить внезапное падение после нее, и перекусывайте кальцием между приемами пищи, чтобы поддерживать себя в тонусе.Но не передозируйте. Добавить проще, чем убрать.

    Слушайте свое тело.

    Только вы знаете, когда что-то не так, поэтому вам решать, как действовать. Не игнорируйте свои симптомы. Бывают случаи, когда нам нужно принимать превентивные меры и заниматься самолечением, чтобы оставаться в безопасности.  

    Научитесь распознавать симптомы.

    Гипопара — очень индивидуальное состояние, и каждый переживает его немного по-разному. Очень важно научиться распознавать появление симптомов низкого уровня кальция (тетании) в вашем организме.Некоторые люди начинают раздражаться без всякой причины, мерзнут или становятся немного нервными. Некоторым приходится бежать в туалет, другие замечают, что становятся очень чувствительными к звукам.    

    Остановить падение.

    • Эти ранние симптомы являются сигналом того, что ваш кальций начинает становиться слишком низким (или высоким), поэтому вам необходимо принять меры, чтобы не допустить ухудшения ситуации. Пойманный рано, со стаканом молока или, возможно, с четвертью вашей таблетки кальция, вы, вероятно, сможете остановить падение на его следах.Вы узнаете, что работает для вас.
    • По мере прогрессирования тетании вы можете начать ощущать покалывание, онемение или подергивания в руках, ногах или лице. Иногда вы можете почувствовать «внутреннюю вибрацию» в животе. Следующий этап – судороги.
      Некоторые люди не чувствуют ничего из перечисленного, и их симптомы могут сразу начинаться с судорог. Что бы вы ни чувствовали, вам нужно действовать. Не позволяйте этому стать хуже. Лекарства и еда помогут.
    • Возможно, вам не понадобится много лишнего — остерегайтесь брать слишком много и завышать цену.Возможно, вам просто нужно принять дневную дозу немного раньше без каких-либо дополнительных добавок. Многие люди считают, что разделение дозы в течение дня также делает их уровни более стабильными.
    • Если вы обнаружите, что ваши симптомы повторяются в течение нескольких дней и не исчезают или ухудшаются, возможно, необходимо скорректировать лечение. Позвоните своему эндокринологу. Уровень кальция колеблется, и наши потребности со временем меняются, поэтому в этом нет ничего необычного.
    • Игнорирование симптомов может означать, что уровни могут медленно ползти вверх (или вниз) с течением времени, пока они не зайдут слишком далеко, как весы опрокидываются, и внезапно вы обнаружите, что идете прямо в большой «гипо».
      Это когда кальций падает слишком быстро, чтобы вы могли легко контролировать его самостоятельно. С этим сложнее справиться, поэтому постарайтесь избегать кризисов, обращая внимание на свои симптомы и принимая немедленные меры.
    • Наличие гипо. «Гипо» — это сокращение от гипокальциемического сбоя, похожего на диабетическую гипо, но с кальцием. Иногда гипогликемия может случиться совершенно неожиданно — это не ваша вина!
    • Если вы не можете остановить падение и чувствуете, что приближаетесь к тяжелой гипогликемии, или не можете понять, что происходит (это не всегда легко понять, если у вас низкий или высокий уровень), сделайте анализ крови. , если ты можешь.Если вы не можете, обратитесь в отделение неотложной помощи со своей карточкой неотложной помощи (скоро!). При необходимости они будут лечить вас внутривенным введением кальция (через капельницу), чтобы снова поднять ваш уровень.

    Уровень кальция должен быть одним из стандартных тестов для врачей общей практики. Если бы это было так, мне бы поставили диагноз, возможно, несколько лет назад.

    Прочитать историю Сары

    Гипоакция:

    Принимать любые лекарства, которые вы должны принять, и/или дополнительную таблетку кальция, есть продукты с кальцием и пить молоко, если можете, согреться (ваша температура может быстро снизиться), сохранять спокойствие (низкий уровень кальций вызывает у вас беспокойство, поэтому постарайтесь отвлечься и дышать медленно), отдохните и подождите, пока кальций подействует.Это может занять до часа.

    Если никаких изменений или симптомы ухудшаются, примите еще одну таблетку кальция и вызовите скорую помощь или обратитесь в отделение неотложной помощи, где вам сделают анализ крови. Если к тому времени уровень кальция все еще будет очень низким, вам введут кальций внутривенно (капельно), чтобы снова поднять его уровень. Вам также может понадобиться магний. (Низкий уровень магния вызывает низкий уровень кальция). Ваш витамин D также должен быть проверен, так как низкий уровень также может привести к низкому уровню кальция с течением времени.

    Низкий уровень кальция вызывает беспокойство — это не вы — НО беспокойство и учащенное дыхание также могут привести к падению уровня кальция, поэтому старайтесь сохранять спокойствие, насколько это возможно, и не попасть в эту петлю.Отвлекитесь как можно лучше и дышите медленно.  

    Когда ваш эндокринолог корректирует дозу, убедитесь, что изменения очень малы и вносятся постепенно. Внезапные большие изменения могут привести к тому, что уровень кальция станет слишком высоким или слишком низким, что приведет к кризису. Когда вносятся коррективы, попросите регулярные анализы крови.

    Получите максимум от своих лекарств.

    Начните ежедневно принимать добавки с витамином D3 и магнием. Вы можете получить их у своего врача общей практики или без рецепта.Они работают вместе с кальцием, чтобы помочь усвоению и поддерживать стабильный уровень, и они могут иметь большое значение для вашего самочувствия. Это хорошая идея, чтобы попросить вашего эндокринолога сделать анализ крови, прежде чем вы начнете, и держать его под контролем. Узнайте больше о ваших лекарствах и пищевых добавках.

    Убедитесь, что ваша доза альфакальцидола или кальцитриола достаточно высока. Это поможет вам получать необходимый вам кальций из рациона без необходимости принимать так много (или каких-либо) добавок кальция — намного лучше для ваших почек! Просто используйте добавки кальция для случайных пополнений или в чрезвычайных ситуациях.Поговорите об этом со своим эндокринологом. Корректировка лекарств может занять некоторое время, и вам потребуются регулярные анализы, но многие считают, что это того стоит. Очень низкий или очень высокий уровень кальция может быть опасным, и вам нужно будет позвонить своему терапевту или эндокринологу или обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы сдать анализы крови и стабилизировать уровень кальция. Обычно вас госпитализируют и проводят необходимое лечение с помощью внутривенной капельницы.

    Что делать в экстренной ситуации?

    Если у вас кризис, и у вас есть острые и тяжелые симптомы низкого содержания кальция (известные как гипокальциемия), которые не реагируют на дополнительную дозу кальция, вам потребуется срочное лечение. Вызовите скорую помощь или отправляйтесь в отделение неотложной помощи, где вам нужно будет рассказать свою историю болезни, прежде чем сдавать анализ крови. Если вас везут на машине, можно заранее позвонить и предупредить, что вы едете. Если у вас очень низкий уровень кальция, вам введут кальций внутривенно (когда кальций вводится непосредственно в вену через капельницу).Вам также могут дать магний, если эти уровни низкие, и вам сделают тест ЭКГ, чтобы проверить частоту сердечных сокращений.

    В это время пригодится карта экстренной помощи, которую можно заказать здесь.

    Экстренное руководство для медицинских работников находится здесь:

    ОБЩЕСТВО ЭНДОКРИНОЛОГИИ. /G7.xml

    ОБЩЕСТВО ЭНДОКРИНОЛОГИИ РУКОВОДСТВО ПО НЕОТЛОЖНОЙ ЭНДОКРИНОЛОГИИ: Неотложная помощь при острой гиперкальциемии или у взрослых пациентов
    https://ec.bioscientifica.com/view/journals/ec/5/5/G9.xml

     

     

     

    6 симптомов дефицита кальция, на которые следует обратить внимание

    Мама когда-нибудь заставляла вас выпить большой стакан молока? Что ж, это было повседневной рутиной для большинства детей, и вы, возможно, ненавидели это, но дело в том, что молоко является одним из основных источников кальция. Твоя мама просто хотела убедиться, что у тебя отличное здоровье костей и что ты в безопасности от дефицита кальция!

    Кальций чрезвычайно важен для нашего общего состояния здоровья, и нет никаких сомнений в том, что дефицит кальция может привести к множеству заболеваний.

    Дефицит кальция может привести к кариесу, остеопорозу, рахиту и некоторым другим серьезным заболеваниям. Поэтому важно вовремя выявить и устранить этот дефицит. Для этого нужно знать симптомы дефицита кальция.

    Также читайте: Дорогие женщины, вам нужно есть больше кальция РН для более здорового будущего. Вот почему

    Итак, вот шесть признаков того, что вашему организму нужно больше кальция:

    1. Мышечный спазм
    Помимо поддержания здоровья костей, кальций играет важную роль в движении мышц.Когда в организме не хватает кальция, нарушается нормальное функционирование мышц. Вы можете заметить это нарушение в виде мышечного спазма, подергивания или боли под бедрами и руками. На самом деле, нарушение движения мышц является одним из наиболее распространенных признаков дефицита кальция.

    2. Нарушение сердечного ритма
    Когда уровень кальция в организме низкий, сердечная мышца не работает должным образом. Сокращение сердечной мышцы происходит не в ритме с сердечным ритмом.Это вызывает ненормальный сердечный ритм. Однако это более серьезно и происходит только тогда, когда уровень кальция в организме падает очень низко.

    Ключ к немедленному лечению! Изображение предоставлено: Shutterstock

    3. Чувство усталости и усталости
    Исследователи из исследования, опубликованного в Journal of Applied Physiology , обнаружили, что структура, называемая саркоплазматическим ретикулумом (SR), присутствующая в ваших мышечных клетках, отвечает за высвобождение кальций. Когда кальций не высвобождается должным образом, ваши мышцы чувствуют себя слабыми.В результате вы чувствуете усталость и усталость. Исследователи также обнаружили, что потребление кофеина может способствовать высвобождению кальция из SR.

    4. Ломкие ногти
    Одним из наиболее распространенных и ранних симптомов дефицита кальция является ломкость ногтей. Если ваши ногти легко ломаются, склонны к ломкости или плохо растут, это может означать, что вам не хватает кальция.

    5. Обострение ПМС
    Исследование, опубликованное в журнале Obstetrics & Gynecology Science , показало, что участники сообщили об улучшении настроения и уменьшении вздутия живота, когда они принимали добавки кальция в течение двух месяцев.Если вы страдаете тяжелым ПМС, это может означать, что у вас дефицит кальция.

    6. Плохое здоровье зубов
    Кальций является одним из ключевых факторов, когда речь идет о здоровых зубах. Следовательно, его недостаток может привести к ухудшению здоровья зубов. Когда вашему телу не хватает кальция, оно имеет тенденцию вытягивать его из ваших зубов, что делает их склонными к кариесу. Кроме того, это также может привести к ослаблению корней и раздражению десен.

    Итак, если вы испытываете некоторые из этих симптомов, вам лучше обратиться к врачу и выяснить, как вы можете повысить уровень кальция.

    Низкое потребление кальция среди афроамериканцев: влияние на кости и массу тела | Журнал питания

    РЕЗЮМЕ

    Этот обзор был выполнен для обобщения и интеграции данных, касающихся потребления кальция и состояния здоровья афроамериканцев, с особым вниманием к костям и жиру. Несмотря на более низкое среднее потребление кальция, афроамериканцы обычно имеют более массивный скелет, чем у белых. Это является результатом относительной резистентности костно-резорбтивного аппарата к гормону паращитовидной железы, который способствует лучшему накоплению кальция в моче, а на некоторых этапах жизни — более эффективному всасыванию кальция в кишечнике.Эта адаптация, однако, имеет другие издержки и, по-видимому, способствует большему риску у афроамериканцев ряда хронических заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, ожирение и синдром резистентности к инсулину. Более высокое потребление кальция не только поддерживает скелет у афроамериканцев, как и у белых, но и снижает бремя других хронических заболеваний.

    Адекватное потребление кальция с пищей необходимо для оптимального функционирования многих систем организма, и есть убедительные новые доказательства того, что низкое потребление способствует или усугубляет бремя болезней, таких как остеопороз, камни в почках, гипертония, толстая кишка рак и ожирение (1,2).Эти новые данные отражают растущее признание того, что можно назвать болезнью дефицита с длительной латентностью (3). Питание в основном основывалось на предпосылке единственного дефицита каждого питательного вещества. Так, дефицит витамина С вызывает цингу, дефицит тиамина авитаминоз, рахит дефицита витамина D и так далее. Для всех этих нутриентов латентный период заболевания был коротким, при этом дисфункция обычно проявлялась в течение нескольких недель после отмены нутриента. Это было неизбежно, потому что в противном случае ученые-диетологи не смогли бы установить связь между причиной (дефицитом) и следствием (болезнью).

    Поскольку большинство питательных веществ необходимы для оптимального функционирования большинства клеток, представление о том, что на одно питательное вещество приходится одно заболевание, на первый взгляд кажется неправдоподобным. Тем не менее, на практике это привело к искоренению в развитых странах большинства основных бедствий дефицита питательных веществ. Растущее признание участия нутриентов в хронических заболеваниях, отличных от основного заболевания, классически связанного с каждым питательным веществом, привело к более полной схеме общего нутриента (рис.1).

    РИСУНОК 1

    Схематическое изображение развития болезни недостаточности питания. Термин «индикаторное заболевание» относится к расстройству, традиционно связанному с данным питательным веществом, а «индексный механизм» — к физиологическому процессу, который нарушается при развитии этого заболевания. (Авторское право Robert P. Heaney, 2005. Использовано с разрешения.)

    РИСУНОК 1

    Схематическое изображение развития болезни, связанной с недостаточностью питания. Термин «индикаторное заболевание» относится к расстройству, традиционно связанному с данным питательным веществом, а «индексный механизм» — к физиологическому процессу, который нарушается при развитии этого заболевания.(Авторское право Robert P. Heaney, 2005. Использовано с разрешения.)

    Поучительно добавить кальций в эту схему, как показано на рис. 2. Индексным механизмом здесь является неадекватное всасывание кальция (или, что то же самое, избыточная экскреторная потеря кальция), а основными неиндексными механизмами являются 1 ) связывание вредных побочных продуктов пищеварения в просвете кишечника неабсорбированным кальцием и 2 ) ответ «вне цикла» на повышенную выработку паратиреоидного гормона (ПТГ), 3 который является регулярным спутником низкой абсорбции кальция (2).(«Вне цикла» в этом контексте означает, что производимые эффекты не являются частью петли обратной связи, регулирующей секрецию ПТГ.) Это понимание помогает прояснить некоторые особенности питания кальцием у афроамериканцев, которые обсуждаются ниже. Вкратце, имеющиеся данные свидетельствуют о том, что баланс между индексной и неиндексной болезнью может быть разным для чернокожих и белых.

    РИСУНОК 2

    Применение схемы рисунка 1 к кальцию.Перечислены только некоторые из неиндексных заболеваний, связанных с кальцием. (Авторское право Robert P. Heaney, 2005. Используется с разрешения.)

    РИСУНОК 2

    Применение схемы на Рисунке 1 к кальцию. Перечислены только некоторые из неиндексных заболеваний, связанных с кальцием. (Авторское право Robert P. Heaney, 2005. Использовано с разрешения.)

    Потребление кальция и здоровье костей.

    Согласно Национальному исследованию здоровья и питания (NHANES), афроамериканцы потребляют меньше кальция, чем белые, и имеют более высокую костную массу (4,5).Кажущееся противоречие, представленное этими двумя наблюдениями, привело некоторых к выводу, что кальций не имеет отношения к здоровью костей. Однако это различие означает только то, что у двух рас разные потребности в кальции для здоровья скелета. Ключевой вопрос заключается в том, связано ли потребление кальция внутри группы с массой костей. Доказательства в отношении белых по этому вопросу неопровержимы (6). На афроамериканцах было проведено меньше исследований, но имеющиеся данные (2) указывают на то, что, как и у белых, приматов и большинства лабораторных животных, костная масса взрослого человека действительно является функцией потребления кальция.

    Объяснение кажущегося парадокса можно найти в пороговом поведении кальция в питании, как показано на рисунке 3. Кальций, подобно железу и некоторым другим питательным веществам, действует как «пороговое питательное вещество», что означает, что состояние здоровья улучшается по мере увеличения потребления. в какой-то момент «порог», выше которого дальнейшее увеличение потребления не дает никакого эффекта. На рис. 3А показана эта взаимосвязь для задержки кальция (или баланса кальция, который является определяющим фактором костной массы у зрелых взрослых).Порог, обозначенный звездочкой на рисунке, представляет собой точку, ниже которой происходит некоторое измеримое изменение состояния скелета, связанное с потреблением. На рис. 3В схематическая кривая поступления-удерживания у афроамериканцев сравнивается с кривой у белых, что указывает на то, что у афроамериканцев пороговая точка смещена влево, то есть это происходит при более низком потреблении кальция. На рисунке 3B также сравниваются гипотетические показатели потребления для двух кривых, 1 для афроамериканцев и другой для белых, графически показывая, как одинаковое потребление способствует лучшему удержанию кальция у чернокожих, чем у белых.

    РИСУНОК 3

    Пороговая диаграмма отношения потребления кальция к массе скелета (или задержке кальция) у типичного взрослого человека ( слева ). Звездочка указывает на наименьшее потребление, которое поддерживает полное проявление защитного эффекта кальция с пищей. Соответствующие диаграммы для белых и выходцев из Восточной Азии (сплошная линия) и для афроамериканцев (пунктирная линия), схематически показывающие, что афроамериканцы достигают полной защиты скелета при более низком потреблении кальция, чем европеоиды и выходцы из Восточной Азии ( справа ).Круглые символы на двух кривых показывают, как афроамериканцы лучше используют кальций из пищи. (Авторское право Robert P. Heaney, 2005. Использовано с разрешения.)

    РИСУНОК 3

    Пороговая диаграмма отношения потребления кальция к массе скелета (или задержке кальция) у типичного взрослого человека ( слева ). Звездочка указывает на наименьшее потребление, которое поддерживает полное проявление защитного эффекта кальция с пищей. Соответствующие диаграммы для белых и выходцев из Восточной Азии (сплошная линия) и для афроамериканцев (пунктирная линия), схематически показывающие, что афроамериканцы достигают полной защиты скелета при более низком потреблении кальция, чем европеоиды и выходцы из Восточной Азии ( справа ).Круглые символы на двух кривых показывают, как афроамериканцы лучше используют кальций из пищи. (Авторское право Robert P. Heaney, 2005. Использовано с разрешения.)

    В дополнение к лучшему использованию пищевого кальция (и, действительно, механизму, ответственному за это лучшее использование), афроамериканцы, как было показано, обладают относительной устойчивостью к костно-резорбтивное действие паратиреоидного гормона. Как следствие, при преобладающем потреблении кальция афроамериканцы имеют более высокий уровень циркулирующего паратиреоидного гормона (частично из-за притупления реакции костной резорбции на ПТГ и частично из-за низкого потребления кальция), меньшую потерю кальция с мочой и, в некоторых возрастах , более высокое поглощение кальция, а также.Доказательства этих различий задокументированы в другом месте (2), и здесь полезно только отметить, что Aloia et al. (7) в исследовании, сравнивающем вес афроамериканок и белых женщин, было обнаружено, что у афроамериканок была более низкая экскреция биомаркеров резорбции кости, несмотря на то, что уровень ПТГ был таким же или выше, чем у белых. Точно так же Косман и соавт. (8) показали, что при той же дозе паратиреоидного гормона у афроамериканцев было меньшее повышение биомаркеров резорбции, чем у белых.Именно эта относительная резистентность вызывает более высокую секрецию ПТГ и приводит к более эффективному использованию пищевого кальция.

    Потребление кальция и масса тела.

    Различные эпидемиологические и обсервационные исследования показали наличие обратной зависимости между потреблением кальция с пищей и риском ожирения или избыточного веса (9–13). Описанные связи в значительной степени согласуются между дизайнами исследований и базами данных, такими как NHANES, Непрерывное исследование потребления пищи отдельными лицами (CSFII), семейное исследование в Квебеке, исследование Heritage и исследование развития риска коронарных артерий у молодых взрослых (CARDIA). упомянуть только некоторые.Парих и Яновский в своем обзоре этого вопроса особо отметили высокую степень согласованности различных линий доказательств (14).

    По большей части основным источником кальция в рационе в цитируемых исследованиях были молочные продукты. Эффекты наблюдались у мужчин и женщин, чернокожих и белых; тем не менее, в некоторых исследованиях ассоциации оказались более сильными для женщин, чем для мужчин. Кроме того, было проведено несколько рандомизированных контролируемых испытаний, в которых обязательно участвовало меньшее количество людей (9, 15–17).По большей части эти контролируемые испытания показали большее снижение веса при диетах с высоким содержанием кальция, чем при низком, и большее снижение веса при употреблении молочных продуктов, чем при добавках кальция, содержащих такое же количество кальция (14–16). Кроме того, эффект кальция в этих испытаниях, по-видимому, был наибольшим в контексте схемы снижения веса, особенно у субъектов, страдающих ожирением на момент начала исследования. Эти наблюдения подчеркивают тот факт, что калории по-прежнему считаются. В итоге они говорят о том, что диета с дефицитом калорий и высоким потреблением кальция обеспечивает лучшую потерю веса, чем диета с таким же содержанием энергии и низким содержанием кальция.

    Тем не менее, не все исследования были положительными. Барр и др. рассмотрел 17 рандомизированных контролируемых испытаний добавок кальция для конечной точки скелета и обнаружил только одно, которое показало влияние веса у тех, кто получал добавки кальция (18). Следует отметить, что ни одно из этих испытаний не включало ограничение энергии, ни одно из них не ограничивало участие в испытаниях лиц с ожирением, и большинство из них были слишком малы, чтобы иметь возможность обнаружить такой незначительный эффект, какой может иметь кальций (см. ниже).

    На самом деле первым из контролируемых испытаний, в котором сообщалось об эффекте, было исследование афроамериканских мужчин с гипертонической болезнью, диета которых была дополнена 2 порциями йогурта в день (9).Не только снизилось артериальное давление (основной показатель результата исследования), но и жировые отложения уменьшились на 4,9 кг (15,2%). Последующие испытания показали изменение компонентов массы тела при диетах с высоким содержанием кальция в молочных продуктах с относительной защитой безжировой массы тела и преимущественной потерей веса за счет жировых отложений, особенно в области талии (15,16). Кроме того, в одном из этих испытаний (15) была измерена чувствительность к инсулину, и было обнаружено, что она значительно улучшилась у людей с высоким потреблением кальция из молочных продуктов (но не у тех, кто принимал добавки с карбонатом кальция).Этот вывод согласуется с наблюдениями 10-летнего проспективного исследования CARDIA молодых людей, чернокожих и белых (13), в которых переход от нормального состояния здоровья к ожирению и гипертонии был обратно пропорционален потреблению молочных продуктов.

    Механизм воздействия кальция на массу тела сложен. Одна небольшая часть эффекта, вероятно, заключается в комплексообразовании свободных жирных кислот в просвете кишечника из-за более высокого уровня диетического кальция, блокирующего их всасывание (19). Дефицит калорий, который может быть получен таким образом при потреблении кальция, участвовавшем в различных испытаниях, невелик и недостаточен для объяснения наблюдаемой потери веса, но это явление, вероятно, способствует, по крайней мере, небольшой части эффекта.

    Другим фактором является эффект насыщения от высокого потребления кальция, когда он поступает в виде молочных продуктов. На популяционном уровне люди с высоким потреблением молочных продуктов не потребляют больше энергии, чем люди с низким потреблением кальция (20,21). Таким образом, очевидно, что молочные продукты заменяют другие продукты с более низким содержанием кальция. Сообщалось как минимум о 2 интервенционных исследованиях, в которых потребление молочных продуктов увеличивалось в течение коротких периодов наблюдения без какой-либо формальной попытки сократить потребление немолочных продуктов (22, 23).В обоих исследованиях общее потребление энергии немного увеличилось, но масса тела существенно не изменилась в 1 и лишь незначительно увеличилась в другом. Кроме того, сообщаемое увеличение потребления энергии было значительно меньше энергии, обеспечиваемой повышенным потреблением молочных продуктов. Этот факт, а также данные диетических дневников указывают на спонтанную замену молочных продуктов другими источниками с низким содержанием кальция.

    Наконец, хорошо известно, что на системном уровне низкое потребление кальция вызывает повышенную секрецию паратгормона.ПТГ действует на почки, чтобы уменьшить избыточную потерю кальция с мочой, на кости, чтобы увеличить резорбцию (тем самым высвобождая кальций из костных запасов), и на кишечник, чтобы улучшить абсорбцию кальция за счет эндокринного действия витамина D, то есть синтеза 1,25(OH) 2 D в почках.

    Но тот же 1,25(OH) 2 D, оказывается, действует и во многих других тканях. В серии исследований на различных генетически модифицированных линиях мышей, а также в системах культивирования клеток мыши и человека Земель и его коллеги показали, что 1,25(OH) 2 D открывает кальциевые каналы в клеточных мембранах клеток. несколько тканей (24), позволяя кальцию проникать в критические внутриклеточные компартменты.Как следствие, различные гены включаются или выключаются. В адипоците они включают, прежде всего, увеличение экспрессии синтазы жирных кислот и снижение экспрессии ферментов, ответственных за липолиз.

    Таким образом, низкое потребление кальция приводит к тому, что адипоциты склонны к накоплению жира. Этого явления самого по себе было бы недостаточно, чтобы объяснить ожирение при низком потреблении кальция или потерю веса при высоком, потому что увеличение или потеря веса требует положительного или отрицательного энергетического баланса на уровне всего тела.В одной из своих моделей мышей Shi et al. наблюдали повышенную экспрессию разобщающего белка 2 у животных, получавших диету с высоким содержанием кальция (24), что приводило к повышенному потреблению метаболического топлива, то есть к отрицательному энергетическому балансу. Было 1 сообщение о людях, которое наводит на мысль о таком же явлении (25), но необходимо провести дополнительную работу по этому вопросу.

    Между прочим, тот же самый эффект 1,25(OH) 2 D, выраженный не в адипоцитах, а в гладких мышцах артериол, приводит к повышению тонуса сосудов и у других предрасположенных лиц (например, с чувствительностью к натрию) к гипертония.Этот эффект диетического кальция более подробно обсуждается Маккарроном в другом месте этого приложения (26).

    В нашем центре в Крейтоне мы изучили 2 когорты женщин, одну в третьем десятилетии жизни ( n = 348), а другую в возрасте около 50 лет ( n = 216), и обнаружили одинаковые обратная связь между потреблением кальция и массой тела или прибавкой массы тела (27), как сообщалось в исследованиях NHANES (10), CSFII (10) и семейном исследовании в Квебеке (11). В наших исследованиях на потребление кальция приходилось лишь около 3% вариабельности веса; такая небольшая доля не является особенно удивительной при расстройстве, столь же многофакторном, как и ожирение.Более того, именно эта малость объясняет, почему эффект кальция так долго игнорировался и почему его можно было пропустить в небольших испытаниях повышенного потребления кальция.

    По нашим данным соотношение у женщин среднего возраста было таким, что при преобладающем потреблении кальция (около 600 мг/сут, т.е. 15 ммоль/сут) средняя прибавка в весе составляла около 0,5 кг в год (28). Напротив, при рекомендуемом в настоящее время потреблении кальция (в диапазоне 1000–1500 мг/сут, то есть 25–37,5 ммоль/сут) средняя прибавка в весе была нулевой.

    Было подсчитано, что на уровне популяции (при прочих равных условиях) средняя масса тела будет примерно на 6 кг меньше при рекомендуемом в настоящее время потреблении кальция, чем при преобладающем потреблении. На уровне популяции такая разница является существенной и приведет к значительному сокращению доли населения выше любого заданного порогового значения индекса массы тела, возможно, на 80% снижение риска ожирения, как сообщает NHANES-III. Zemel (9) и что подтверждается анализом наших собственных данных (28).

    Поскольку афроамериканцы, как правило, имеют более высокий риск ожирения, гипертонии и диабета, чем белые, для афроамериканцев особенно важно увеличить потребление кальция. С этой целью Национальная медицинская ассоциация недавно выпустила важный консенсусный документ, призывающий к увеличению потребления кальция (и особенно молочных продуктов) для всех афроамериканцев (29). Это заявление является явным признанием большого объема научных данных, очень кратко изложенных в этом обзоре.

    Заключение.

    Афроамериканцы способны адаптироваться к преобладающему низкому потреблению кальция таким образом, что это позволяет им строить и защищать скелет, который такой же или более плотный, чем у белых. Но адаптивный ответ [высокий уровень циркулирующего ПТГ и 1,25(ОН) 2 D], который позволяет это достижение, имеет последствия для других систем организма, способствуя, например, бремени гипертонии, синдрома резистентности к инсулину и ожирения. Оптимальным потреблением кальция для афроамериканцев будет потребление, которое сводит к минимуму потребность в адаптивной реакции и тем самым уменьшает сигнал, который способствует бремени этих нескелетных нарушений.

    Важно отметить, что при потреблении кальция, которое едва достигает порога для костей, все еще требуется значительная адаптация, и поэтому более высокое потребление кальция, вероятно, будет полезно для других систем организма, даже если оно не производит дополнительная польза для костей. Это несоответствие между тем, что необходимо для здоровья костей и, например, для здоровья сердечно-сосудистой системы или массы тела, схематически изображено на рисунке 4. Размер разрыва в потреблении между максимальным удержанием кальция (т.т. е. костная конечная точка), а минимизация адаптивного ответа неизвестна, но легко может достигать 400–600 мг Ca/сутки (10–15 ммоль/сутки). Это важный вопрос, поскольку рекомендуемое потребление кальция как для чернокожих, так и для белых в Соединенных Штатах привязано исключительно к конечной точке для белого скелета (30). Если бы потребность в кальции была специфичной для расы, то есть привязана к потреблению, необходимому для накопления и поддержания генетической программы костной ткани у чернокожих, она почти наверняка не была бы достаточно высокой для обеспечения оптимального функционирования других систем организма.Текущее адекватное потребление кальция вполне может быть правильным для чернокожих, даже если это больше, чем им нужно для здоровья скелета. При определении будущей политики в отношении рекомендуемого потребления необходимо будет принимать во внимание эти расовые и системные несоответствия.

    РИСУНОК 4

    Наложение адаптивной гормональной реакции организма (правая ось) на изменение потребления кальция на кривой поступления-удерживания скелета (левая ось). (MCR = максимальная задержка кальция; MAR = минимальная адаптационная реакция.) Линия адаптивной реакции преднамеренно схематична: реакция высока при потреблении кальция ниже общей потребности организма, но снижается до низких уровней, когда потребление приближается к потребности или превышает ее. (Авторское право Robert P. Heaney, 2001. Использовано с разрешения.)

    РИСУНОК 4

    Наложение адаптивной гормональной реакции организма (правая ось) на изменение потребления кальция на кривой поступления-удерживания скелета (левая ось). (MCR = максимальная задержка кальция; MAR = минимальная адаптивная реакция.) Линия для адаптивной реакции преднамеренно схематична, с высокой реакцией при потреблении кальция ниже общей потребности организма, но снижается до низких уровней, когда потребление приближается или превышает потребность.(Авторское право Robert P. Heaney, 2001. Используется с разрешения.)

    1.

    McCarron

    DA

    ,

    Heaney

    RP

    .

    Предполагаемая экономия на здравоохранении, связанная с адекватным потреблением молочных продуктов

    .

    Am J Гипертензия.

    2004

    ;

    17

    :

    88

    97

    .2.

    Хини

    RP

    .

    Этническая принадлежность, состояние костей и потребность в кальции

    .

    Нутр Рез.

    2002

    ;

    22

    :

    153

    78

    .3.

    Хини

    РП

    .

    Болезнь с длительной латентностью дефицита: информация о кальции и витамине D

    .

    Am J Clin Nutr.

    2003

    ;

    78

    :

    912

    9

    .4.

    Alimo

    K

    ,

    MCDowell

    ,

    MCDowell

    MA

    ,

    MA

    ,

    ,

    RR

    ,

    Bischof

    AM

    ,

    Caughman

    CR

    ,

    LORIA

    см

    ,

    Johnson

    CL

    .

    Диетическое потребление витаминов, минералов и клетчатки людьми в возрасте 2 месяцев и старше в Соединенных Штатах: Третье национальное обследование состояния здоровья и питания,

    , фаза 1, 1988–1991 гг. Предварительные данные из статистики естественного движения населения и здоровья; нет. 258.

    Hyattsville, Maryland

    :

    Национальный центр статистики здравоохранения

    .

    1994

    .5.

    LOUE

    AC

    ,

    Wahner

    HW

    ,

    Dunn

    WL

    ,

    Calvo

    MS

    ,

    Harris

    TB

    ,

    Heyse

    SP

    ,

    Johnston CC JR, Lindsay

    РЛ

    .

    Уровни минералов в проксимальной части бедренной кости у взрослых в США

    .

    Остеопорос, международный

    1995

    ;

    5

    :

    389

    409

    .6.

    Heaney

    RP

    ,

    Davies

    KM

    ,

    Barger-Lux

    MJ

    .

    Кальций и вес: клинические исследования

    .

    J Am Coll Nutr.

    2002

    ;

    21

    :

    152S

    155S

    .7.

    ALOIA

    JF

    ,

    Mikhail

    M

    ,

    M

    ,

    Pagan

    CD

    ,

    Arunachalan

    A

    ,

    YEK

    JK

    ,

    Flaster

    E

    .

    Биохимические и гормональные показатели у чернокожих и белых женщин, сопоставимых по возрасту и весу

    .

    J Lab Clin Med.

    1998

    ;

    132

    :

    383

    9

    .8.

    Cosman

    F

    ,

    F

    ,

    MORGAN

    DC

    ,

    NIVES

    JW

    ,

    Shen

    V

    ,

    Luckey

    мм

    ,

    Demppster

    DW

    ,

    Lindsay

    R

    ,

    Париж

    М

    .

    Устойчивость к рассасывающему эффекту паратгормона у чернокожих женщин

    .

    J Костяной шахтер Res.

    1997

    ;

    12

    :

    958

    66

    .9.

    Zemel

    MB

    ,

    SHI

    H

    ,

    H

    ,

    Грир

    B

    ,

    Dirienzo

    D

    ,

    Zemel

    PC

    .

    Регулирование ожирения с помощью диетического кальция

    .

    FASEB J.

    2000

    ;

    14

    :

    1132

    8

    .10.

    Albertson

    AM

    ,

    Good

    CK

    ,

    Holschuh

    NM

    ,

    Eldridge

    5 AL 90.

    Взаимосвязь между потреблением кальция с пищей и индексом массы тела у взрослых женщин: данные продолжающегося исследования потребления пищи отдельными лицами, 1994–96

    .

    FASEB J.

    2003

    ; (Аннотация 185.8).11.

    Жакмен

    М

    ,

    Дусе

    Е

    ,

    Депре Ж-П, Бушар

    С

    ,

    Тремблей

    А .

    Потребление кальция, состав тела и концентрация липопротеинов и липидов у взрослых

    .

    Am J Clin Nutr.

    2003

    ;

    77

    :

    1448

    52

    .12.

    Loos

    RJ

    ,

    RUNINEN

    T

    ,

    T

    ,

    LEON

    AS

    ,

    Skinner

    JS

    ,

    WILMORE

    JH

    ,

    RAO

    DC

    ,

    Bouchard

    C

    .

    Потребление кальция связано с ожирением у чернокожих мужчин и белых женщин в семейном исследовании HERITAGE

    .

    Дж Нутр.

    2004

    ;

    134

    :

    1772

    8

    .13.

    Pereira

    MA

    ,

    Jacobs

    ,

    DR

    , JR.,

    VAN

    , JR.,

    VAN ROON

    L

    ,

    Slattery

    мл

    ,

    Kartashov

    AI

    ,

    Ludwig

    DS

    .

    Потребление молочных продуктов, ожирение и синдром резистентности к инсулину у молодых людей

    .

    ЯМА.

    2002

    ;

    287

    :

    2081

    9

    .14.

    Парих

    СЖ

    ,

    Яновский

    ЯА

    .

    Потребление кальция и ожирение

    .

    Am J Clin Nutr.

    2003

    ;

    77

    :

    281

    7

    .15.

    Zemel

    MB

    ,

    Thompson

    W

    ,

    W

    ,

    Milstead

    A

    ,

    MORRIS

    K

    ,

    Campbell

    P

    .

    Кальций и молочные продукты для ускорения набора веса и потери жира при ограничении энергии у взрослых с ожирением

    .

    Обес Рез.

    2004

    ;

    12

    :

    582

    90

    .16.

    Zemel

    MB

    ,

    Richards

    ,

    J

    ,

    J

    ,

    Mathis

    S

    ,

    Milstead

    A

    ,

    Gebhardt

    L

    ,

    Silva

    E

    .

    Молочные продукты увеличивают общую и центральную потерю жира у лиц с ожирением

    .

    Международный Дж. Обес.

    2005

    ;

    29

    :

    391

    7

    .17.

    Zemel

    MB

    ,

    Teegarden

    D

    ,

    D

    ,

    ,

    M

    ,

    Schoeller

    DA

    ,

    Matkovic

    V

    ,

    LYLE

    RM

    ,

    Craig

    ВА

    .

    Роль молочных продуктов в регулировании веса и сжигании жира: многоцентровое исследование

    .

    FASEB J.

    2004

    ; (Аннотация 566.5).18.

    Барр

    SI

    .

    Повышенное потребление молочных продуктов или кальция: влияет ли на массу тела или состав тела человека?

    Дж. Нутр.

    2003

    ;

    133

    :

    245S

    8S

    .19.

    Denke

    MA

    ,

    Fox

    MM

    ,

    Schulte

    MC

    .

    Кратковременное обогащение рациона кальцием увеличивает содержание насыщенных жиров в фекалиях и снижает уровень липидов в сыворотке крови у мужчин

    .

    Дж Нутр.

    1993

    ;

    23

    :

    1047

    53

    .20.

    BARBA

    G

    ,

    TROIANO

    B

    ,

    B

    ,

    RUSSO

    P

    ,

    VENEZIA

    A

    ,

    Siani

    A

    .

    Обратная связь между массой тела и частотой потребления молока у детей

    .

    Бр Дж Нутр.

    2005

    ;

    93

    :

    15

    9

    .21.

    Barger-Lux

    MJ

    ,

    Haney

    RP

    ,

    RP

    ,

    Packard

    PT

    ,

    LAPPE

    JM

    ,

    RECARE

    RR

    .

    Пищевые корреляты низкого потребления кальция

    .

    Cli Appl Nutr.

    1992

    ;

    2

    :

    39

    44

    .22.

    Хини

    RP

    ,

    Рафферти

    К

    ,

    Доуэлл

    MS

    .

    Влияние йогурта на маркер резорбции кости в моче у женщин в постменопаузе

    .

    J Am Diet Assoc.

    2002

    ;

    102

    :

    1672

    4

    .23.

    Carr

    SI

    ,

    MCCarron

    DA

    ,

    Haney

    RP

    ,

    Dawson-Hughes

    B

    ,

    B

    ,

    Berga

    SL

    ,

    STRENT

    JS

    ,

    OPARIL

    С

    .

    Влияние повышенного потребления жидкого молока на потребление энергии и питательных веществ, массу тела и сердечно-сосудистые факторы риска у здоровых пожилых людей

    .

    J Am Diet Assoc.

    2000

    ;

    100

    :

    810

    7

    .24.

    Ши

    H

    ,

    DiRienzo

    D

    ,

    Zemel

    МБ

    .

    Влияние диетического кальция на липидный метаболизм адипоцитов и регуляцию массы тела у трансгенных мышей с aP2-агути с ограниченной энергией

    .

    FASEB J.

    2001

    ;

    15

    :

    291

    3

    .25.

    melanson

    EL

    ,

    Sharp

    TA

    ,

    TA

    ,

    Schneider

    J

    ,

    Donahoo

    WT

    ,

    Grunwald

    GK

    ,

    Hill

    Jo

    .

    Связь между потреблением кальция и окислением жиров у взрослых людей

    .

    Int J Obes Relat Metab Disord.

    2003

    ;

    27

    :

    196

    203

    .26.

    Ройссер

    МЕ

    ,

    Маккаррон

    ДА

    .

    Снижение риска гипертензивных сердечно-сосудистых заболеваний у афроамериканцев с помощью диеты: внимание к фактам

    .

    Дж Нутр.

    2006

    ;

    136

    1099

    1102

    27.

    Davies

    км

    ,

    Haney

    RP

    ,

    RP

    RR

    ,

    RR

    ,

    LAPPE

    JM

    ,

    Barger-Lux

    MJ

    ,

    Rafferty

    K

    ,

    мешает

    S

    .

    Потребление кальция и масса тела

    .

    J Clin Endocrinol Metab.

    2000

    ;

    85

    :

    4635

    8

    .28.

    Хини

    RP

    .

    Нормализация потребления кальция: предполагаемое влияние населения на массу тела

    .

    Дж Нутр.

    2003

    ;

    133

    :

    268S

    70S

    .29.

    Wooten

    WJ

    ,

    Цена

    W

    .

    Роль молочных продуктов и молочных питательных веществ в питании афроамериканцев

    .

    J Natl Med Assoc.

    2004

    ;

    96

    :

    12

    Дополнение:

    5S

    31S

    .30.

    Совет по пищевым продуктам и питанию, Институт медицины

    Референтные нормы потребления кальция, магния, фосфора, витамина D и фтора.

    Вашингтон, округ Колумбия

    :

    National Academy Press

    .

    1997

    .

    Сокращения

    • Cardia

      Разработка коронарных артерий

      Молодые взрослые

    • CSFII

    • CSFII

    • NHANES

      Национальное здравоохранение и питание Опрос

    • Pth

    Примечания автора

    © Американское общество питания, 2006 г.

    Дефицит кальция (гипокальциемия) симптомы, причины и лечение

    Кальций выполняет несколько важных функций в организме, в том числе помогает поддерживать здоровье костей и зубов, регулирует мышечную функцию и обеспечивает нормальное свертывание крови, поэтому всем нам нужно потреблять его каждый день.

    Вы должны быть в состоянии получать весь необходимый вам кальций из своего ежедневного рациона, и его дефицит встречается редко. Но поскольку кальций играет важную роль во многих частях тела, его низкий уровень может привести к серьезным осложнениям со здоровьем.

    Семейный врач общей практики Доктор Лара Бэтчат расскажет, сколько кальция вам действительно нужно, и как достичь дневных норм, чтобы оставаться в оптимальном состоянии:

    Что такое дефицит кальция?

    Дефицит кальция или гипокальциемия определяется как низкий уровень кальция в кровотоке.Точные определения различаются, но обычно уровень кальция менее 2,3 ммоль/л считается низким.

    На самом деле низкий уровень кальция встречается гораздо реже, чем высокий уровень кальция. Это связано с тем, что если организм обнаруживает низкий уровень кальция, циркулирующего в крови, он вытягивает кальций из костей, чтобы компенсировать это. Все это очень хорошо для тонкого баланса в кровотоке, но пагубно сказывается на скелете, который в результате страдает.

    На самом деле низкий уровень кальция встречается гораздо реже, чем высокий уровень кальция.

    Можно было бы ожидать, что дефицит кальция возникает из-за недостатка кальция в рационе, но на самом деле наиболее распространенными причинами являются дефицит витамина D и заболевания почек (поскольку и витамин D, и почки очень активно участвуют в регулировании уровня кальция). Иногда это также может быть вызвано низким содержанием кальция в пище.



    Сколько кальция нам нужно каждый день?

    Чтобы поддерживать оптимальное здоровье, вам необходимо ежедневно получать следующие количества кальция:

    • Взрослые и дети старше от одного: 800 мг кальция в день.
    • Подростки, беременные и кормящие женщины: требуется около 1200 мг в день.

      DragonImagesGetty Images

      7 Признаки и симптомы дефицита кальция

      Умеренно низкий уровень кальция может остаться незамеченным, но по мере того, как дефицит кальция становится более серьезным, могут возникать различные группы симптомов. Это потому, что, хотя хорошо известно, что кальций необходим для здоровья костей, он также жизненно важен для многих других функций.Это важная часть системы свертывания крови в организме, которая помогает остановить кровотечение при порезах; и что особенно важно, кальций также используется для передачи сигналов от нервов к мышцам и жизненно важным органам.

      Общие симптомы дефицита кальция включают следующие:

      1. Проблемы с мышцами

      Поскольку кальций необходим для надлежащего сокращения и расслабления мышц, его недостаток вызывает мышечные боли, судороги и спазмы, которые могут быть особенно заметны в руках.В отличие от болей от растяжений мышц или травм, эти боли и судороги не связаны с физическими упражнениями и могут появиться в любое время.

      2. Заболевания нервной системы

      Кальций необходим для правильной работы нервных передатчиков, поэтому низкий уровень вызывает путаницу в сигналах, вызывая онемение и покалывание в кистях, предплечьях, ступнях, ногах или вокруг рта. При очень низком уровне дефицит кальция может вызвать припадки и нерегулярный сердечный ритм, потому что нервы не работают должным образом, и это может быть опасным для жизни.

      3. Усталость

      Низкий уровень кальция в мозге и мышцах вызывает общее недомогание или сильную усталость и вялость с последующими головокружением и головокружением.

      4. Проблемы с психическим здоровьем

      Мозг нуждается в достаточном количестве кальция для нормального функционирования. Дефицит кальция может вызвать что угодно: от легкой забывчивости и спутанности сознания до тяжелого психоза (видеть или слышать вещи, которых на самом деле нет, и верить в то, что не соответствует действительности).

      5. Проблемы с кожей, ногтями и волосами

      Кальций является ключевым минералом для формирования здоровых ногтей и волос, поэтому низкий уровень кальция может привести к ломкости ногтей, жесткости волос, выпадению волос и сухости кожи.

      6. Проблемы с костями и зубами

      Низкий уровень кальция в крови посылает тревожный сигнал организму, который реагирует, вытягивая кальций из «хранилищ» костей и зубов. Хотя это очень важное последствие дефицита кальция, это тихий процесс, который происходит в течение длительного периода времени — см. раздел об осложнениях дефицита кальция ниже, чтобы узнать больше.

      7. Предменструальный синдром (ПМС)

      Имеются некоторые данные о том, что низкий уровень кальция во время «предменструальной» фазы менструального цикла (за неделю или две до менструации) усиливает неприятные симптомы ПМС, такие как раздражительность, плохое настроение и вздутие живота. .



      Каковы лучшие источники кальция?


      Хорошо известно, что молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, богаты кальцием, но есть и много других полезных источников:

      • Зеленые листовые овощи, включая капусту, бамию, шпинат и брокколи
      • Соевые напитки с добавлением кальция
      • Обогащенный хлеб и злаки
      • Орехи и семечки
      • Рыба, такая как сардины и сардины, в которых едят кости.

        Гетти Изображений

        Следует ли вам добавлять кальций?

        Если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной и разнообразной диеты, вы получите весь необходимый вам кальций, и вам не нужно будет принимать добавки с кальцием. Прием дополнительного количества кальция может привести к слишком высокому уровню кальция, что может быть опасно. Если вы считаете, что вам нужны добавки, лучше сначала поговорить с врачом.

        Лечение дефицита кальция

        Лечение дефицита кальция во многом зависит от причины.В случаях, связанных с диетическим дефицитом, необходимо принимать кальций (а иногда и витамин D) — ваш врач может посоветовать вам есть продукты, богатые кальцием, или может порекомендовать безрецептурные или прописанные вам добавки. В тяжелых случаях могут потребоваться инъекции кальция, но обычно это делается в условиях стационара.



        Потенциальные осложнения дефицита кальция

        При отсутствии лечения дефицит кальция может привести к серьезным осложнениям. Все описанные выше симптомы будут сохраняться и, возможно, ухудшаться, если ничего не предпринимать для повышения уровня кальция.В дополнение к этому, с течением времени дефицит кальция может вызвать следующее:

        • Хрупкость костей

        Хрупкость костей – это то, что медики называют низкой плотностью костей. Это когда тело вытягивает кальций из костей, чтобы поддерживать стабильный уровень в крови, непреднамеренно заставляя кости становиться тонкими и с большей вероятностью ломаться даже при малейшей травме. Легкая низкая плотность костной ткани называется остеопенией, а более тяжелые степени — остеопорозом. Оба состояния безболезненны – нет симптомов низкой плотности костей, пока кость не сломается.

        • Проблемы с зубами

        Дефицит кальция может привести к проблемам с зубами, таким как кариес, ломкость зубов и заболевания десен, а у младенцев недостаток кальция может затруднить развитие зубов.

        • Катаракта

        Недостаток кальция может вызвать катаракту – мутность хрусталика глаза.

        • Припадки и нерегулярный сердечный ритм

        Серьезный дефицит кальция может быть опасным для жизни в результате припадков и нерегулярного сердечного ритма.



        Когда обратиться к врачу

        Если у вас есть какие-либо симптомы дефицита кальция, поговорите со своим врачом, который сможет провести полное обследование и, при необходимости, провести анализы.

        Помните, что многие симптомы дефицита кальция довольно расплывчаты и могут быть вызваны другими проблемами со здоровьем, поэтому ваш врач может потребовать проведения нескольких анализов.



        Последнее обновление : 29-04-2021

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        Как они влияют на нервную систему

        Общеизвестно, что кальций нужен нам для построения крепких зубов и костей, но знаете ли вы, что дефицит кальция может вызвать множество других физических проблем? Это верно!

        Симптомы дефицита кальция могут варьироваться от, казалось бы, незначительных проблем, таких как сухость кожи и ломкость ногтей, до серьезных проблем со здоровьем, включая выкидыши, камни в почках, судороги и даже сердечную недостаточность.Это также может оказать серьезное влияние на вашу центральную нервную систему.

        Продолжайте читать, чтобы узнать, как дефицит кальция влияет на нервную систему и что вы можете сделать, чтобы бороться с этим серьезным заболеванием.

        Что такое кальций?

        Прежде всего — что такое кальций? Это важный минерал, который содержится во всех клетках нашего организма. Кальций на самом деле является самым распространенным минералом в нашем организме, на его долю приходится от 1,5 до 2 процентов от общей массы тела.

        Девяносто восемь процентов кальция в организме находится в костях и один процент в зубах.Остальное удерживается в других частях тела. Он отвечает за важные функции, включая:

        • Сокращение и расширение кровеносных сосудов
        • Передача нервных импульсов
        • Производство гормонов
        • Мышечные сокращения
        • Реакция на травмы

        Кальций также способствует здоровому развитию мозга. Он регулирует развитие нейронов и влияет как на структурный состав клеток головного мозга, так и на их способность функционировать.

        Дефицит кальция и нервная система

        Низкий уровень кальция в крови может вызвать электролитный дисбаланс, известный как гипокальциемия. Это может привести к целому ряду симптомов, включая проблемы с центральной нервной системой.

        Центральная нервная система состоит из головного и спинного мозга и периферических нервов, которые контролируют клеточные функции и движения тела. Вот несколько наиболее важных способов, которыми дефицит кальция может повлиять на вашу нервную систему.

        Задержка развития мозга

        Кальций играет важную роль в развитии мозга плода. Матери, которые не получают достаточного количества кальция во время беременности, подвергаются более высокому риску рождения детей с умственной отсталостью, аутизмом и другими проблемами развития.

        Реакция на травму

        Когда тело страдает от травмы, вызывающей повреждение клеток, центральная нервная система посылает кальциевые клетки для защиты от дальнейших травм. Кальций также ищет умирающие или мертвые клетки и не дает организму тратить ресурсы на их восстановление.Недостаточный уровень кальция может создать проблемы с процессом заживления травм.

        Сотовая сигнализация

        Кальций также значительно влияет на передачу сигналов клетками в организме. Нервные окончания в ваших мышечных клетках высвобождают ионы кальция, которые затем связываются с белками-активаторами, которые сигнализируют вашим мышцам сокращаться и расслабляться.

        Недостаточный уровень кальция приводит к состоянию, называемому «нервно-мышечной раздражительностью», которое представляет собой непроизвольное подергивание или спазм мышц и нервов.

        Другие симптомы этого состояния включают спазмы мышц рук и/или ног, покалывание и онемение пальцев рук и ног, а в тяжелых случаях — нерегулярные сердечные сокращения. Это также может вызвать спутанность сознания или дезориентацию.

        Как бороться с симптомами дефицита кальция
        • Камни в почках
        • Слабость костей
        • Чрезмерная жажда и мочеиспускание
        • Проблемы с пищеварительной системой (расстройство желудка, запор, рвота)
        • Проблемы с мозгом (вялость, утомляемость, спутанность сознания, депрессия)
        • Учащенное сердцебиение, обмороки, сердечные аритмии
        • Тяжелые нарушения центральной нервной системы (слабоумие, кома)

        Если вы считаете, что страдаете от симптомов дефицита кальция, лучше обратиться к врачу, чем пытаться самостоятельно диагностировать и лечить это состояние.Вы всегда должны поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки кальция. Врач назначит анализы крови, чтобы подтвердить, страдаете ли вы от низкого уровня кальция, и даст вам конкретные рекомендации по борьбе с этой проблемой.

        Однако изменение рациона питания для улучшения общего состояния здоровья редко приносит вред. В целом, взрослым рекомендуется потреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день. Это число выше для пожилых людей, женщин в постменопаузе, подростков, а также беременных или кормящих женщин.

        Большинство людей с диетическими проблемами страдают от недостаточности кальция , а не от дефицита кальция. Это распространено среди людей с избыточным весом, веганов и людей с низким доходом. Определенные заболевания и некоторые лекарства, такие как диуретики, кортикостероиды, некоторые антибиотики, противосудорожные препараты и некоторые химиотерапевтические препараты, с большей вероятностью вызывают истинный дефицит кальция.

        Вы можете использовать калькулятор кальция, чтобы определить, потребляете ли вы достаточное количество кальция для удовлетворения ваших потребностей.Если вы обнаружите, что вам чего-то не хватает, начните прилагать усилия, чтобы включить в свой рацион больше здоровых продуктов с высоким содержанием кальция .

        Некоторые из лучших вариантов:

        • Молочные продукты (молоко, сыр, йогурт)
        • Фасоль
        • Тофу
        • Листовая зелень (брокколи, шпинат, листья одуванчика)
        • Инжир
        • Водоросли (ламинария)
        • Сардины
        • Орехи (кунжут, миндаль, фундук, фисташки)
        • Обогащенные злаки
        • Соевое молоко

        Витамин D также необходим организму для эффективного усвоения кальция.Обогащенные продукты обычно содержат как кальций, так и витамин D. Жирная рыба, такая как тунец, лосось и скумбрия, также является отличным источником витамина D. Также важно ежедневное пребывание на солнце.

        Кроме того, регулярные физические упражнения и поддержание здоровой массы тела также могут улучшить общее состояние здоровья и помочь избежать гипокальциемии.

        Страдает от симптомов дефицита кальция? Свяжитесь с нами сегодня!

        Если вы обеспокоены симптомами дефицита кальция, вам не нужно страдать молча!

        Свяжитесь с нами , чтобы назначить встречу сегодня! Мы ответим на все ваши вопросы, определим причину ваших симптомов и поможем вам вернуться на путь к оптимальному здоровью.

        Симптомы дефицита кальция: их влияние на нервную систему regeneratemedicalconcierge.com/wp-content/uploads/2020/03/calcium.jpg200px200px

        Симптомы низкого уровня кальция | Дефицит кальция

        Без кальция вы были бы оболочкой самого себя — в буквальном смысле. Кальций является одним из основных минералов, который строит ваши кости. Фактически, 99 процентов кальция в вашем организме содержится в костях и зубах, где он поддерживает их структуру и твердость.

        Ваше тело также использует кальций для регулирования сердечного ритма и сокращения и расширения кровеносных сосудов, для передачи нервных импульсов, которые сокращают ваши мышцы, и для свертывания крови. Когда вам не хватает, ваше тело погружается в ваши кости (банк кальция в организме), чтобы получить то, что ему нужно. Если эта тенденция сохранится достаточно долго, вы в конечном итоге получите низкую плотность костей или даже остеопороз — буквально пористые кости, уязвимые для переломов и переломов.

        Итак, достаточное количество кальция важно, но, к сожалению, многие из нас его не получают.В Руководстве по питанию для американцев с 2015 по 2020 год кальций назван одним из «дефицитных питательных веществ», вызывающих озабоченность общественного здравоохранения из-за повышенного риска развития остеопороза. Данные опроса NHANES What We Eat in America, проведенного CDC среди людей в США, показали, что более 40 процентов из нас не удовлетворяют наши ежедневные потребности в кальции.

        Присоединяйтесь к Bicycling All Access, чтобы узнать больше советов и рекомендаций!

        Это плохо, потому что легко ошибиться и не знать об этом до тех пор, пока здоровье ваших костей не пострадает.Потому что, опять же, ваше тело берет то, что ему нужно для работы, из вашего скелета, который вы построили в течение своей жизни. Таким образом, реальная гипокальциемия (когда в крови слишком мало кальция) встречается довольно редко, говорит спортивный диетолог Лесли Бончи, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, владелец Active Eating Advice.

        «Существует множество признаков гипокальциемии, но вы не почувствуете их, если у вас нет фактического дефицита кальция», — говорит Бончи. Эти признаки (некоторые из которых также могут быть симптомами других состояний) включают:

        • Мышечные спазмы, боли, судороги
        • Потеря памяти
        • Покалывание в руках, ногах и иногда лице
        • Слабые/ломкие ногти
        • Кости, которые ломаются Проще
        • Confusion
        • Потеря памяти
        • Устанка
        • Усталость
        • ALOPECIA
        • ALOPECIA
        • Грубовые волосы
        • ECZEMA
        • PSORIASIS
        • Остеопения / остеопороз
        • Более тяжелые PMS
        • Универсал зуба
        • хрупкие зубы
        • Болезнь

          Таким образом, лучший подход — приложить согласованные усилия для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в этом важном питательном веществе, говорит она, отмечая, что «люди, которые подвергаются более высокому риску дефицита кальция, включают веганов, людей, которые избегают молочных продуктов, те, кто придерживается очень низкокалорийной диеты, и люди с воспалительными заболеваниями кишечника.

          Женщины в переходный период менопаузы также подвержены повышенному риску дефицита кальция, поскольку эстроген помогает усвоению кальция, а по мере снижения уровня эстрогена теряется больше кальция.



          Как получить достаточное количество кальция

          Рекомендуемая норма потребления кальция составляет 1000 миллиграммов в день для большинства взрослых. После 50 лет рекомендуемое количество увеличивается до 1200 мг в день для женщин. После 70 лет количество увеличивается до 1200 мг в день для всех.

          Получить такое количество только с пищей довольно легко.Одна чашка простого йогурта содержит 415 мг. Добавьте чашку молока (молочного или обогащенного соевого), и у вас будет еще около 300 мг. Миска обогащенных хлопьев с молоком доводит дневную норму примерно до 1000 мг, что соответствует суточной норме.

          Для тех, кто строго питается растительной пищей и/или не ест молочные продукты, вы можете получить необходимый кальций из обогащенного соевого молока (300 мг на чашку), тофу (250 мг на чашку), обогащенного апельсинового сока (350 мг на чашку), обогащенные хлопья (130 мг на порцию) и соевые бобы, которые содержат 130 мг на ½ чашки.

          Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

          Подходите к добавкам кальция с осторожностью. Слишком много добавок кальция, особенно когда вы получаете то, что вам нужно из своего рациона, не только бесполезно, но и может быть вредным. Изучив литературу, Целевая группа профилактических служб США пришла к выводу, что добавки кальция не предотвращают переломы у уязвимых групп населения, таких как женщины в постменопаузе.Хуже того, некоторые исследования показывают, что добавки кальция могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, риск, который не наблюдается, когда вы получаете кальций из продуктов в своем рационе. (Всегда лучше поговорить с зарегистрированным диетологом или медицинским работником, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки.)

          Если вас беспокоит здоровье вашего скелета, поговорите с медицинским работником, который может порекомендовать пройти тест на плотность костей, также известный как двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DEXA) или сканирование DXA.Тест оценивает плотность ваших костей и ваши шансы сломать кость, и это лучший тест для этого.

          Селен Йегер «Подтянутая цыпочка» Селен Йегер — популярный профессиональный писатель о здоровье и фитнесе, который живет тем, что пишет, как персональный тренер, сертифицированный NASM, сертифицированный тренер США по велоспорту, сертифицированный тренер по питанию Pn1, профессиональный лицензированный гонщик по бездорожью и триатлонист All-American Ironman.

          Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

          .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.