Палки для скандинавской ходьбы польза: что это, польза и вред, техника

Содержание

Польза и вред скандинавской ходьбы для пожилых

Скандинавская ходьба — это щадящее физическое упражнение, которое задействует несколько мышечных групп и не оказывает большой нагрузки на позвоночник и суставы. Техника скандинавской ходьбы заключается в передвижении пешком с двумя палками. Другое название — «гимнастика на ходу» — отображает суть этой физической активности.

Многие исследования демонстрируют, что тренировка оказывает тонизирующее влияние на мышцы, укрепляет суставы эффективнее, чем бег или традиционная ходьба. Пожилым людям с заболеваниями опорно-двигательной системы такие упражнения не только не противопоказаны, но и включены в программу реабилитации во многих клиниках мира.

Ходьба с палками напоминает движения, совершаемые лыжниками. Это связано с историческим происхождением тренировки: в 30-х годах прошлого столетия норвежские лыжники продемонстрировали тренировку для бега с лыжами, но без использования последних. Инициатива подобных упражнений быстро распространилась по миру, и скандинавская ходьба выделилась как самостоятельный вид спорта.

Польза и вред скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба имеет невероятную пользу для всего организма, а именно:

  1. Увеличивается работоспособность и физическое здоровье.
  2. Снижается вероятность возникновения сердечно-сосудистых осложнений и мозговых катастроф.
  3. Улучшается психоэмоциональное состояние пожилого человека: уходит депрессия, снимается раздражительность, нормализуется сон.
  4. Возрастает жизненная емкость легких, облегчается дыхание.

О вреде скандинавской ходьбы можно говорить лишь тогда, когда она проводится без учета противопоказаний со стороны пенсионера или выполняется неверно. Дополнительная нагрузка при тяжелых заболеваниях приводит к срывам компенсаторных механизмов и ухудшению здоровья.

Скандинавская ходьба с палками по показаниям не оказывает негативного воздействия на организм, но важна техника ее выполнения, иначе пострадают суставы и позвоночник.

Показания и противопоказания к скандинавской ходьбе

Показания достаточно многочисленны:

  1. Период реабилитации после операций, инсульта.
  2. Болезнь Паркинсона.
  3. Остеоартрит, ревматоидный артрит вне обострения.
  4. Депрессия, расстройства сна, эмоциональная лабильность.
  5. Болезни сердца и сосудов, атеросклероз.
  6. Нарушения костно-суставного аппарата: остеохондроз, сколиоз, кифоз, остеопороз.
  7. Ожирение.
  8. Патология дыхательной системы без дыхательной недостаточности.

Несмотря на то что этот вид спорта оказывает щадящее воздействие на сердечно-сосудистую систему, опорно-двигательный аппарат, все же существуют ограничения и противопоказания к занятиям:

  1. Грыжи дисков с корешковым синдромом, миелорадикулопатия.
  2. Декомпенсированный аортальный стеноз.
  3. Нарушения сердечного ритма, частоты сердечных сокращений (экстрасистолия, мерцательная аритмия, тахикардия, брадикардия).
  4. Гипертонический криз.
  5. Ранний реабилитационный период после оперативных вмешательств, требующий постельного режима.

С чего начать занятия скандинавской ходьбой

Для безопасности проведения тренировки обязательно нужно заранее проконсультироваться с лечащим врачом. Специалист, учитывая состояние здоровья пенсионера, сделает заключение о возможности проведения занятий.

Прежде чем приступить к ходьбе, надо выполнить разминку на разные группы мышц, используя упражнения, известные всем благодаря урокам физического воспитания.

Техника скандинавской ходьбы: как правильно ходить с палками

Важно научиться правильно ходить, чтобы почувствовать положительное влияние тренировки. Движения не особо отличаются от движений при естественном процессе ходьбы, но имеют некоторые особенности.

Итак, как нужно правильно ходить:

  1. Двигайте конечностями поочередно: левая рука с палкой идет вперед вместе с правой ногой, соответственно, правая рука идет с левой ногой.
  2. Сначала палка касается земли, потом выполняется шаг. Перекатывайтесь с пятки на носок, а не наоборот.
  3. Во время шага ноги должны быть слегка согнуты в коленях.
  4. Руки согнуты в локтевых суставах и двигаются сверху вниз, отталкиваясь от поверхности. Угол подъёма руки равняется 45 градусам.
  5. Запрещено сильно опираться на палки, чтобы не создавать повышенную нагрузку на кости и суставы.

Есть тренеры, которые обучают, как правильно ходить скандинавской ходьбой с палками.

Дыхание при скандинавской ходьбе

Дыхание во время физической активности надо контролировать. Оно должно быть ровным и спокойным. Вдыхайте воздух носом, а выдыхайте через рот. Регулировать частоту дыхательных движений надо по своим ощущениям. Индивидуальный ритм дыхания выработается после нескольких тренировок.

Неправильная техника дыхания во время тренировки оказывает отрицательное влияние на системную гемодинамику: повышается артериальное давление, появляется тошнота, возрастает риск сердечно-мозговых катастроф.

Разминка перед скандинавской ходьбой

Прежде чем приступить к тренировке, надо сделать разминку, чтобы разогреть и подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Используется ряд простых упражнений на несколько групп мышц: махи ногами в стороны, наклоны туловища, медленные перекатывания с одной ноги на другую, поднятие на носочках.

Пренебрегать разминкой не стоит, иначе неподготовленные мышцы будут сильно болеть на следующий день после тренировки из-за накопления молочной кислоты.

Основные ошибки при скандинавской ходьбе

Новички часто бросают занятия скандинавской ходьбой, считая неэффективной технику с палками. Правильная методика выполнения физических упражнений понимается не сразу, а ошибки в выполнении не позволяют в полном объеме прочувствовать эффективность нагрузки.

Наиболее часто совершаются такие ошибки:

  1. Неправильно подобранная обувь.
  2. Неправильное удержание палок.
  3. Использование не специального инвентаря, а самодельных палок.
  4. Отталкивание осуществляется поворотом корпуса, а не опорой на палку.
  5. При отталкивании опора происходит на кисть, а не на локтевой сустав.

Скандинавская ходьба для похудения

Скандинавскую ходьбу используют как один из способов похудения. При быстрой ходьбе сжигается примерно 10 калорий в минуту. Если заниматься регулярно, можно избавиться от лишнего веса, прокачать мышцы и подтянуть тело. При ходьбе можно прорабатывать проблемные зоны. Например, чтобы подтянуть ягодицы, надо идти под горку, для корректировки мышц живота — втягивать его во время тренировки.

Пенсионерам не рекомендуется высокий темп ходьбы, скорость не должна превышать 5,5–6 км/час.

Палки для скандинавской ходьбы: какими они должны быть и как их выбрать

Заниматься надо только со специальным снаряжением — палками с наконечниками. Они имеют определенную длину, что позволяет правильно распределять нагрузку. Ручки правильных палок оборудованы специальными ремешками, внешне схожи с перчатками-митенками. Ремешки помогают отталкиваться от земли без значительных усилий и защищают ладони от мозолей.

Палки производятся двух видов:

  1. Монолитные. Имеют постоянную длину и сплошную конструкцию.
  2. Телескопические. Их длину можно изменять, они раздвигаются.

Пожилым людям рекомендованы монолитные палки из-за их высокой степени надежности и прочности.

Специалисты советуют выбирать палки из карбона, алюминия, стекловолокна и сплава карбона.

Палка для владельца должна казаться легкой, чтобы удобно было ею совершать движения.

При покупке обращайте внимание на то, чтобы в нижней части палок были шипы. Последние обеспечивают плотное сцепление с землей в летнее время, а в зимний период предупреждают скольжение по снежному покрытию. При ходьбе по асфальту, бетону, тротуарной плитке окончание шипов закрывается резиновыми насадками.

Как выбрать палки по росту

Оптимальная высота палки для пожилых людей вычисляется по формуле:

Рост пенсионера умножен на постоянный коэффициент 0,66.

Например, при росте 154 см оптимальная длина палки — 101,61 см.

Скандинавская ходьба с палками должна приносить не только пользу, но и удовольствие от занятий. Привлекайте других членов семьи к занятию спортом, проводите активно свой досуг на свежем воздухе в парках и на набережных.

Польза и вред скандинавской ходьбы с палками |

В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии. Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.

Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.

Основные правила скандинавской ходьбы следующие:

  1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
  2. Корпус чуть наклонен вперед, опора на палку, которая впереди, спина ровная.
  3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
  4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
  5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.

Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус. Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.

Польза нордической ходьбы

Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:

  • внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
  • за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
  • повышается выносливость, нормализуется работа вестибулярного аппарата;
  • борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
  • быстрое похудение за счет сжигания калорий;
  • улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
  • помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
  • тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
  • улучшается осанка, повышается плотность костей.

Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение  с палками  начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.

В каких случаях противопоказано скандинавское шагание

Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
  • гипертонический криз и стенокардия;
  • сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
  • тяжелый тромбофлебит;
  • острое воспаление в костях и мышцах;
  • грипп и ОРЗ, повышенная температура.

Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.

Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует  правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок. Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.

Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.

 

ГБУЗ «Центр медицинской профилактики»

Министерства здравоохранения Краснодарского края

Что такое скандинавская ходьба, или Зачем пенсионеры выгуливают палки

Вот уже несколько лет, как в российских парках стали наблюдаться пожилые люди, воодушевленно шагающие по дорожкам с «лыжными палками» в руках. В Россию этот вид спорта пришел из Европы и называется иногда скандинавской ходьбой, иногда северной, иногда финской. Отечественные пенсионеры робко осваивают тренажерные комплексы на улицах и считают скандинавскую ходьбу отличным способом привести себя в тонус.

И правильно делают, утверждает руководитель учебного центра Русской национальной ассоциации скандинавской ходьбы (RNWA) Андрей Волков, только техникой из всех российских ходоков владеют в лучшем случае процентов десять. А вообще придумали этот вид спорта на самом деле для молодых и спортивных!

Итак, о тонкостях скандинавской ходьбы мы поговорили с членом правления Международной федерации Nordic walking, преподавателем университета физкультуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта и Северо-Западного государственного медицинского университета им. Мечникова Андреем Волковым.

Расскажите, в чем польза скандинавской ходьбы? Со стороны кажется, что особой нагрузки это занятие не дает.

– Если сравнивать ходьбу с палками, называемую во всем мире Nordic walking, и обычную ходьбу на одной и той же скорости, то ходьба с палками более энергозатратна. Механизм определяется тем, что в процесс Nordic walking вовлечены те мышцы, которые не работают во время обычной ходьбы. Это, в основном, мышцы выше пояса. Все оздоровительные, лечебные и реабилитационные эффекты связаны именно с этим: участвует больше мышц, а человек ощущает эту нагрузку проще. Практически, как и при обычной ходьбе. При этом не требуется большая скорость, а требуется определенная работа мышц плечевого пояса, туловища, пресса. Усилие, создаваемое этими мышцами, при каждом шаге передается через палку на опорную поверхность и происходит отталкивание от поверхности. В этом и состоит смысл ходьбы с палками.

В зависимости от того, насколько правильно человек научился пользоваться палками, эти энергозатраты могут быть выше на 6%, на 20%, на 30%. Если сравнивать с медленным бегом, который по определению более энергозатратен, ходьба с палками при медленной скорости по этому показателю не уступает. При этом бежать могут не все, а ходить с палками могут все. Поэтому мне обидно, когда я вижу, что люди идут неправильно, тратят свое время, силы, финансовые ресурсы и думают, что занимаются эффективно и получают пользу для здоровья.

А в чем ключевое отличие от пробежек?

– Бег отличается от ходьбы наличием фазы полета. Во время ходьбы этой фазы нет – какая-то нога все время находится в контакте с поверхностью. Бег всегда более травмоопасен, потому что нагрузка на суставы ног выше, чем при ходьбе.

По вашим наблюдениям, люди, которые занимаются скандинавской ходьбой в России, знают правильную технику?

– К сожалению, у нас 90% ходоков занимаются тем, что выгуливают палки. Это не Nordic walking. Если мы говорим про Nordic walking, это подразумевает определенную технику и определенный инвентарь.

Как я уже говорил, смысл тренировки не в том, чтобы переносить тяжелые палки, а в том, что человек должен использовать палки для отталкивания от поверхности. Палки – это как продолжение рук, надо идти как будто на четырех конечностях. А если человек ходит, постукивая ими по асфальту, то он просто ходит, что само по себе тоже хорошо и полезно, но не так эффективно.


Фото: Белинский Юрий,ТАСС

К тому же я ездил в разные регионы страны и видел, что люди ходят с палками, совершенно не предназначенными для Nordic Walking – выструганными из каких-то веток, стволов деревьев, с черенками от лопат, – а значит, не могут осуществлять правильную технику.

Какими должны быть «правильные» палки?

– Это должны быть специальные палки, разработанные для Nordic walking. Они легкие, чтобы их можно было быстро переносить и отталкиваться. Они должны быть безопасными, не должны ломаться, складываться. Вот телескопические палки имеют тенденцию к тому, чтобы складываться. До тех пор, пока их не используют для отталкивания, а просто носят, они не складываются. Как только с их помощью начинают активно отталкиваться, они начинают складываться. Поэтому невозможно увидеть лыжников с телескопическими палками. У нас, к сожалению, большинство людей ходят именно с телескопическими палками.

Хотя для людей пожилых это вообще вопрос безопасности. Представьте себе, что человек отталкивается, опирается на палку, а она в этот момент складывается. К тому же очень важно, чтобы палки обязательно были подобраны по росту.

А если есть лыжные палки, правильно подобранные по росту, их можно использовать?

– Во-первых, я не уверен, что эти палки будут служить на асфальте. Скорее всего, лапка не выдержит – она для этого не предназначена. Ну а главное – лыжные палки подбираются совершенно по другому принципу, в зависимости от хода, поэтому они всегда длиннее. К тому же подбирать палки для ходьбы стоит, учитывая длину конечностей, наличие заболеваний суставов и некоторые другие тонкости.

В магазинах под видом палок для скандинавской ходьбы в основном предлагают походные, трекинговые палки. В интернете то же самое. Есть ограниченное количество магазинов, которые занимаются Nordic walking и привозят те палки, которые были специально разработаны для этого вида спорта. К каждой части такой палки выдвигаются определенные требования, связанные с техникой.

Если говорить об экипировке, что еще надо иметь в виду людям, решившим всерьез заняться скандинавской ходьбой?

– Для того чтобы ходить долго, нужна удобная обувь. Не беговые кроссовки, так как биомеханика бега отличается от биомеханики ходьбы. Очень важно подобрать обувь по размеру. Идите в магазин вечером, после того, как вы много походили. Пройдитесь в обуви по магазину. Мерить надо на толстый носок, примерно такой, в каком вы будете заниматься скандинавской ходьбой. Надо покупать обувь с небольшим запасом, чтобы пальцы не упирались.

Третье по важности после палок и обуви – это носки, вот тут как раз подойдут трекинговые. Это носки с прошитой пяткой, для правой и для левой ноги, чтобы они не натирали ногу, чтобы нога не потела. Резинка не должна быть тугой.

Сколько должна длиться тренировка?

– Все зависит от возможностей и целей занимающегося. Общее правило для тренировок умеренной интенсивности, к которым относится Nordic walking на оздоровительном уровне: чтобы получать преимущество для здоровья, ходьба должна длиться 30 минут пять раз в неделю – это рекомендация ВОЗ. Не все сразу смогут, но к этому надо стремиться. Назначать человеку время тренировки надо, исходя из его функциональных способностей. Для начала, может, ему и 10 минут за глаза хватит.


Фото: Антон Новодережкин,ТАСС

Обязательно ли нужен тренер, чтобы освоить правильную технику, и сколько требуется занятий, чтобы дальше уже ходить самостоятельно?

С 2010 года обучение студентов и слушателей курсов повышения квалификации по лечебной физкультуре по программе инструктора Nordic walking началось в Национальном государственном университете физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта.

– Я бы рекомендовал, чтобы занятия проходили под наблюдением. Во-первых, это вопрос изучения техники. Во-вторых, очень важно соблюдать методику, у занятия должны быть фазы: фаза подготовки, фаза основного занятия (развитие выносливости) и завершающая фаза – фаза расслабления. Если толковые люди проводят занятия, они сначала проводят разогревающие упражнения, готовят людей к занятию, изучают с ними технику. Потом они контролируют эффективность и длительность занятий, которые подбирают индивидуально, а потом в конце занятия проводят упражнения на растяжку и расслабление мышц. А если человек не разогрел мышцы, то увеличивается риск получения травмы.

Корректирующая роль тренера очень важна. По опыту могу сказать, что 8-10 занятий – это оптимальное количество для начального освоения техники Nordic walking. Сколько конкретному человеку нужно занятий, индивидуально – зависит от того, насколько человек обучаем и подготовлен.

К сожалению, я сталкиваюсь с тем, что немногие тренеры и инструкторы в России знают, как надо правильно обучить занимающегося, как корректировать ошибки, а порой даже сами не могут показать оригинальную технику Nordic walking. Многие курсы у нас – просто профанация.

Вы упоминали о том, что скандинавская ходьба используется для реабилитации. При каких заболеваниях она эффективна?

– Реабилитационный, восстановительный эффект научно доказан на больших группах заболеваний. Это сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь, облитерирующий эндартериит), заболевания органов дыхания, в частности, хронический обструктивный бронхит, нарушения обмена веществ (ожирение, сахарный диабет второго типа, метаболический синдром, остеопороз), болезни опорно-двигательного аппарата, болезни нервной системы (болезнь Паркинсона, депрессия, деменция).

Сегодня массу заболеваний вызывает малоподвижный образ жизни. Nordic walking является эффективным дополнением к программе лечения таких пациентов. В качестве примера: было исследование с больными, находящимися на поздних стадиях реабилитации после инфаркта миокарда или операций шунтирования сосудов сердца. Причем эта программа реабилитации включала в себя обычную ходьбу и ходьбу с палками. Так вот оказалось, что у тех, кто ходил с палками, реабилитация проходила быстрее. Другой пример: у людей, ведущих малоактивный образ жизни, очень часто болят шеи, существуют проблемы с верхним и нижним отделом спины. Был проведен эксперимент на офисных работниках, который показал, что у людей, которые ходят с палками и правильно их используют, расслабляются спазмированные мышцы и пропадают болевые ощущения. Подвижность верхней части плечевого пояса возрастает.

При правильной технике возможно снизить нагрузку на тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Улучшается осанка, улучшается устойчивость к стрессам, снижается уровень тревожности, люди лучше спят, социализируются лучше – качество жизни таких людей улучшается вне зависимости от того, какие еще заболевания у них еще имеются.


Фото:DPA,ТАСС

Для какого возраста подходит скандинавская ходьба?

– На примере моего сына могу сказать, что он занимается Nordic walking с 5 лет. Сейчас ему 15. В некоторых странах она входит в школьную программу, например, в Финляндии. Вообще скандинавская ходьба была придумана в Финляндии как оздоровительная методика для школьников еще в 60-х годах прошлого века. А вообще изначально это пошло от спортсменов-лыжников – это вид имитации лыжного хода во время межсезонья. Поэтому и для молодых, и для пожилых этот вид спорта подходит. Им можно заниматься вне зависимости от уровня физической подготовки: преимущества получат и спортсмены и люди с ограниченными физическими возможностями.

Так уж вышло, что пока скандинавской ходьбой в России вдохновились в основном пенсионеры, у которых нет денег на тренажерные залы и тренеров. Но ходят они по большей части неправильно. Ассоциация проводит какую-то работу среди малоимущих пенсионеров?

– Ассоциация пытается просвещать население, проводить ознакомление людей. Причем не только пенсионеров. Мы работаем с учителями, школьниками, студентами. Но для этого надо проводить фестивали, арендовать парк, поставить сцену, получается – без спонсоров это невозможно сделать. Ассоциация – это некоммерческое учреждение, у нас нет на это средств.

Если дирекция парка идет навстречу в проведении этих занятий, то мы с удовольствием их проводим. В Москве есть такие парки. Например, в московском Бабушкинском парке уже не первый год при поддержке ассоциации бесплатно и лекции проводят, и технику показывают, и занятия постоянно организовывают. Я верю, что, несмотря на трудности, будущее все равно за Nordic walking. В настоящее время не существует другой физической активности, которая имела бы такой выраженный и быстрый эффект для здоровья и в тоже время являлась настолько безопасной и легко изучаемой.

Беседовала Мария Аль-Сальхани

Польза

Известная абсолютно фраза «Движение – это жизнь» в современных условиях, когда гиподинамией страдает большинство жителей мегаполисов, приобретает необычайную актуальность. Что чаще всего подразумевается под «движением»? Первое, что приходит в голову – это именно прогулки. Финская ходьба задействует не только нижнюю, но и верхнюю часть тела, и польза от занятий становится максимальной.

Кому больше подходит?

Ответ на этот вопрос весьма прост: «Финская ходьба приносит пользу абсолютно всем, начиная от спортсменов, стремящихся постоянно поддерживать отличную физическую форму, заканчивая людьми со слабой физической подготовкой, далеких от спорта и физкультуры». Гендерные отличия отсутствуют – женщины и мужчины с одинаковым удовольствием и высокой эффективностью проходят тренировки.

Финская ходьба в Москве набрала ошеломляющую популярность, и это неспроста, ведь этот вид спорта универсален и доступен каждому. Смотрите сами – темп и скорость определяется индивидуально, время тренировок также варьируется от степени физической подготовки и уровня выносливости. Москва включает в себя много лесных массивов, так что места для занятий есть, они бесплатны и находятся в шаговой доступности. Важно подчеркнуть, что при практически нескончаемом списке показаний и преимуществ, абсолютно нет медицинских ограничений!

В чем же польза финской ходьбы?

В данном спорта задействуется до 90% крупных мышц ног, рук, спины и плечевого пояса. Польза прогулок с палками заключается в равномерном распределении нагрузки между всеми частями тела и мышцами, что позволяет даже в конце тренировки чувствовать себя бодрым;

По мнению врачей это вид фитнеса один из наиболее эффективных и в то же время щадящих способов активизации функционирования системы сердца и развития выносливости, в том числе и кардиовыносливости. Вот почему именно скандинавская ходьба пользуется заслуженной славой среди людей пожилого возраста;

Гимнастика с палками, предшествующая сами занятиям, эффективно растягивает мышцы и поддерживает организм в тонусе;

Улучшая работу сердца, легких и мозга, финская ходьба с палками становится одной из самых действенных профилактик системных заболеваний: атеросклероза, инсультов и инфарктов;

Положительно воздействует на опорно-двигательную систему. Польза заключается в том, что происходит более активное использование верхней части тела во время движения, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и колени. И в то же время укрепляет плечевой пояс и шейный отдел позвоночника, устраняя болевые ощущения и проблемы, связанные с нагрузками, вызванными сидячим образом жизни. Данный вид фитнеса можно смело рекомендовать офисным работникам, а также всем тем, кто основное время проводит в сидячем положении.

Польза скандинавской ходьбы для престарелых и не только

Популярный любительский спорт – ходьба с палками или как его еще называют скандинавская, финская или северная ходьба. Ее популяризация началась с опубликованных немецкими учеными результатов исследований о невероятной пользе ходьбы с палками. «Первооткрывателями» же стали лыжники финской сборной. Тренируясь летом, они использовали лыжные палки и просто ходили. Их мышцы оставались в тонусе и укреплялись, так зимой они выигрывали на олимпиадах.

Так почему же эта, казалось бы, обычная ходьба так полезна? Весь секрет «успеха» в палках. Когда вы ходите или бегаете, задействованы мышцы только нижней части тела. При подключении к процессу рук активизируются мышцы корпуса, таким образом, работает почти 90% всех мышц организма.

Польза скандинавской ходьбы

Главное преимущество – работа большей части мышц – вытекает во множество других, не менее важных факторов:

• Циркуляция крови в теле и мозге улучшается, укрепляются мышцы шейного отдела, препятствуя развитию в нем остеохондроза.
• Расход калорий, что приводит к снижению массы тела.
• Улучшается координация телодвижений.
• Разрабатываются все суставы.
• Укрепляются мышцы спины, тем самым улучшая осанку.
• Укрепляется сердечная мышца. Приходит в норму артериальное давление, а так же снижается риск образования тромбов.
• Все тело находится в тонусе.

Занятие таким спортом помогает быть в отличной форме, особенно пенсионерам, которым сложно выполнять тяжелые физически упражнения. Нагрузка, получаемая при скандинавской ходьбе не такая сильная, но ее хватает, чтобы работали и крепли все группы мышц.

Это отличный способ поднять настроение. Благодаря частым прогулкам на свежем воздухе организм активно насыщается кислородом, что положительно сказывается на работе всех его систем.

Частота занятий скандинавской ходьбой.

Начинать занятия лучше с 15 минут и постепенно увеличивать нагрузку. Совершать такие оздоровительные прогулки можно 2-3 раза в неделю. Люди, которые давно занимаются этим спортом и привыкли к нагрузкам, совершают прогулки каждый день в течение часа.
Любое занятие спортом начинается с разминки, скандинавская ходьба не является исключением. Подойдет даже самая простая разминка. Например, наклоны, приседания, повороты, выпады.

Занимайтесь скандинавской ходьбой, уделяйте этому время. И тогда, хорошее настроение, и отличное самочувствие будет вам обеспеченно. Ведь недаром говорят, движение – это жизнь!

Если Вам необходима консультация, помощь — позвоните нам и мы постараемся решить Ваши вопросы, поможем с заботой о пожилом человеке, у на большой опыт и спектр услуг. Частный дом престарелых Уютный Дом в Минске — к Вашим услугам

Спасибо что читаете нам мини блог «Важно знать».

Ходьба с палками (скандинавская ходьба): польза и противопоказания. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Скандинавская ходьба (ходьба с палками) с каждым днем набирает популярность, как в нашей стране, так и по всему миру. Причина этому – удивительная польза для здоровья и доступность для людей всех возрастов и разных социальных групп. При этом переоценить пользу этого вида физкультуры очень сложно.

Что такое скандинавская ходьба с палками:
Скандинавская (северная, норвежская, нордическая,  финская) ходьба – вид физической активности, который представляет из себя ходьбу при помощи специальных палок по пересеченной местности. Впервые такие спортивные занятия применили финские лыжники, как тренировки в летний период. В 90-е годы популярность скандинавской ходьбы начала  быстро распространяться по всему миру. Для ходьбы используются специальные палки, которые похожи на лыжные, но более короткие и легкие. Использование палок помогает снизить нагрузку на позвоночник и суставы ног, а также активно задействовать верхнюю часть тела, тем самым улучшая кровообращение.

Польза скандинавской ходьбы:

  • При правильной ходьбе с палками прорабатывается до 90% всех мышц тела, нагрузка на которые распределяется достаточно равномерно.
  • Скандинавская ходьба укрепляет мышцы спины и улучшает осанку.
  • При ходьбе с палками нагрузка на позвоночник и суставы снижается, при этом осуществляя хорошую гимнастику практически для всех суставов.
  • Скандинавская ходьба улучшает кровообращение и увеличивает потребление кислорода, тем самым помогает улучшить работу всех систем и органов организма, нормализовать давление и уровень сахара в крови.
  • Повышает выносливость организма, обладает закаливающим действием.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Помогает справиться со стрессами и депрессиями, улучшает сон.
  • Улучшает координацию движений, укрепляет вестибулярный аппарат.
  • Скандинавская ходьба часто используется как средство реабилитации после травм и болезней.
  • Очень полезен этот вид физической активности людям с избыточным весом. При ходьбе с палками сжигается вдвое больше калорий, чем при простой ходьбе.

Кому подходит скандинавская ходьба:
Скандинавская ходьба подходит практически всем людям. Специалисты особенно рекомендуют заниматься ходьбой с палками людям с лишним весом, при артрозах, остеохондрозе и многих других недугах.

Скандинавская ходьба для детей:
Безусловно, скандинавская ходьба подходит практически всем детям, начиная с младшего дошкольного возраста. Дети не только с удовольствием составляют компанию взрослым, но и занимаются в специальных детских группах. Для растущего детского организма ходьба с палками, как и другие виды физической активности, оказывают огромную пользу и помогают расти здоровыми, красивыми и счастливыми.

Скандинавская ходьба для пенсионеров:
Скандинавскую ходьбу очень полюбили пенсионеры со всего мира. Людям преклонного возраста достаточно сложно подобрать себе подходящий вид физкультуры, ведь уже накоплены болезни и заниматься сложными видами спорта просто опасно для здоровья. Кроме этого, зачастую существуют финансовые ограничения, которые не позволяют приобретать дорогостоящее снаряжение или оплачивать спортивные залы. Именно поэтому скандинавская ходьба пришлась по душе многим людям пенсионного возраста. Обычно они называют следующие причины выбора именно этого вида физкультуры:

  • Ходить с палками можно не только на природе, но и в городских парках, скверах, да и просто по улицам. Можно всегда менять маршрут.
  • Ходить с палками гораздо легче и очень полезно.
  • Скандинавская ходьба – хороший способ общения с людьми.

Противопоказания к скандинавской ходьбе:
Противопоказаний у скандинавской ходьбы с палками очень мало. Этот вид физкультуры может быть противопоказан при обострениях хронических заболеваний, во время инфекционных болезней и некоторых болезней сердечнососудистой, дыхательной и других систем, а также после хирургических вмешательств. Поэтому если человек страдает какими-либо недугами, то необходимо проконсультироваться с врачом. Врач также может помочь правильно рассчитать нагрузку и подобрать подходящий режим занятий.

Где лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Как уже было сказано выше, заниматься скандинавской ходьбой с палками  можно где угодно – и на природе, и в черте города. Для загородных прогулок лучше всего подойдет местность с неровным ландшафтом. Замечательно если маршрут будет пролегать возле водоема. Для городских маршрутов подходят парки, скверы, лесопарковые зоны, а также просто улицы. Если вы ходите с палками в городе, то старайтесь подбирать маршруты вдалеке от оживленных автомагистралей.

Когда лучше заниматься скандинавской ходьбой:
Особых рекомендаций по этому поводу специалисты не дают. Некоторые люди предпочитают заниматься в утренние часы, а кому-то более подходят вечерние занятия. Если занятия проходят в городе в темное время, то необходимо выбирать маршруты по освещенной местности. За городом тренировки стоит проводить только в светлое время суток.

Сколько лучше заниматься скандинавской ходьбой с палками:
Продолжительность занятий, а также темп и интенсивность зависит от индивидуальных особенностей организма.  Для большинства людей специалисты рекомендуют тридцатиминутные занятия три раза в неделю. Стоит помнить, что скандинавская ходьба – это ходьба с палками в свое удовольствие, а не изнурительная тренировка.

 

Занимайтесь скандинавской ходьбой с удовольствием и будьте здоровы!

Польза от скандинавской ходьбы с палками

Занятия скандинавской ходьбой стали очень популярны в последнее время. В последние годы всё чаще и чаще можно встретить в любое время года на улицах страстных поклонников этого вида спорта. И если недавно лишь человек, идущий по улице с палками в руках, вызывал недоумённые взгляды, то сейчас такой любитель скандинавской ходьбы не удивит уже никого.

Общая польза от скандинавской ходьбы с палками

Польза скандинавской ходьбы с палками давно уже не вызывает ни у кого сомнений. Благотворно влияет она на все группы мышц, заставляя их работать и напрягаться. Полезна скандинавская ходьба и для сердца, которое особенно нуждается в минимальных тренировках. Кроме того, как и любые пешие прогулки, скандинавская ходьба принесёт пользу и для опорно – двигательного аппарата, укрепляя его.

Польза ходьбы со скандинавскими палками для осанки и спины

Красивая осанка издавна считалась главным преимуществом человека. Да и здоровая спина для хорошего самочувствия и бодрости совсем не помешает. Но сейчас, в век компьютерной грамотности, всё большее количество людей ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. И, как следствие, очень часто у людей возникают проблемы с позвоночником, и портится осанка.

Справиться с этими проблемами можно при помощи занятий скандинавской ходьбой. Всего за несколько занятий ходьбой с палками можно существенно укрепить позвоночник и улучшить осанку.

Скандинавская ходьба для похудения

Польза скандинавской ходьбы с палками ощутима будет и для лиц, желающих сбросить лишний вес. Многие худеющие люди не могут заставить себя добраться до спортзала или фитнес клуба, а расстаться с лишними килограммами без физической нагрузки просто невозможно. Занятия скандинавской ходьбой здесь окажут неоценимую помощь – даже час такой ходьбы позволит ускорить процесс сжигания жиров, то есть, облегчить процесс похудения.

Прекрасно подойдёт скандинавская ходьба и для людей с очень большим избыточным весом. Разумеется, интенсивность тренировок для них должна быть чуть меньше, да и делать их лучше не столь продолжительными. Но для тучных людей скандинавская ходьба является одним из немногих рекомендованных средств физических нагрузок.

Скандинавская ходьба для людей со слабым здоровьем

Многие люди, особенно пожилые, по состоянию здоровья спортом заниматься не могут и физические упражнения им противопоказаны. В этом случае польза скандинавской ходьбы с палками будет особенно велика. Уникальность этого вида спорта состоит в том, что заниматься им можно в любом возрасте и при любом состоянии здоровья. Купить палки для скандинавской ходьбы есть смысл в любом возрасте. Для занятий скандинавской ходьбой практически не имеется противопоказаний, только при простудных и острых инфекционных заболеваниях рекомендуется отложить занятия до улучшения общего состояния.

Закажите палки для скандинавской ходьбы в интернет-магазине gor-alp.ru

Наш консультант поможет сделать правильный выбор. Звоните: 8-925-999-00-43.

Инструкции по скандинавской ходьбе: три уровня скандинавской ходьбы

Инструкции по скандинавской ходьбе для любого возраста и уровня физической подготовки, разработанные Американской системой скандинавской ходьбы

Базовая техника:

Держите стойки под небольшим углом назад. Ходьба на лыжах — это не упражнение на руку выше сердца. Ваши руки и ноги работают противоположно – когда вы ведете правой ногой, обязательно ведите левой рукой (точно так же, как при обычной ходьбе, беге и лыжных гонках).Держите пальцы свободными и расслабленными. Штанга НЕ ставится перед собой – она выдвинута вперед только на пятку противоположной ноги (поставьте правую часть палки на одну линию с пяткой левой ноги). Держите шесты повернутыми назад. Пусть причудливые ремни делают свою работу — не сдавливайте палки. По мере того, как вы будете чувствовать себя более комфортно, начинайте немного «отталкиваться» после каждой установки шеста, оказывая давление пяткой руки на ложе ремня. Помните, что при каждом ударе пяткой происходит посадка на шест – левый шест с правой пяткой и правый шест с левой пяткой.Не размахивайте палками вперед — неправильно/плохо. Держите резиновый или металлический наконечник позади себя, даже когда ваши руки двигаются вперед. В идеале шесты всегда должны быть немного наклонены назад, если только у вас нет проблем с балансом.

Уровень №1:

Непринужденная ходьба, трекинг и походы с палками полезны и полезны для здоровья: сжигается на 20 % больше калорий, чем при обычной ходьбе! Не забывайте держать подбородок приподнятым, пальцы расслабленными, а палки слегка отведены назад. Каждая палка ставится на одной линии с пяткой противоположной ноги — попеременно и никогда не выходит вперед, если только вы не спускаетесь с крутого холма.При правильном выполнении вы сразу же заметите, как улучшилась осанка: вы стали ходить выше и с прямой спиной, автоматически, не задумываясь об этом. Если вы заметили, что один или оба ваших резиновых наконечника соскальзывают, обязательно потренируйтесь на траве со снятыми резиновыми наконечниками, используя металлические наконечники.

Уровень №1 с перфоратором (завод с твердым столбом):

Продолжайте держать пальцы расслабленными – НЕ хватайтесь за шесты. Воспользуйтесь удобными ремнями для скандинавской ходьбы, запатентованными компанией Salomon Ski.Почувствуйте, как давление от пятки вашей руки эффективно распределяется по опоре ремня, а не сжимается и захватывает палки. Ударьте резиновыми накладками Nordic Walking/асфальтовыми лапами по дороге/поверхности для ходьбы твердым шестом – синхронно с противоположной пяткой. Этот дополнительный удар повысит эффективность Уровня 1. Помните – пальцы расслаблены и НИКАКИХ белых костяшек!

Уровень №2:

Требует, чтобы руки были полностью вытянуты и слегка опущены, а шесты должны быть немного меньше наклонены назад и почти перпендикулярны.Это полное разгибание рук поможет сжечь на 30% больше калорий, чем обычная ходьба! Вы обнаружите, что темп вашей ходьбы ускорится, а шаг естественным образом удлинится. Никогда не имитируйте длинный шаг — позвольте этому происходить естественно. Поднимите подбородок и расслабьте пальцы! Переход с уровня 1 на уровень 2 похож на переключение передач в автомобиле. Уровень 2 укрепляет улучшенную осанку при ходьбе, если все сделано правильно. Опять же, шесты НИКОГДА не устанавливаются перед вами. Никогда перед ведущей пяткой.

Уровень №2 с ударом (завод с твердым столбом):

Небольшой удар имеет большое значение.Используйте это полное выпрямление руки и совместите его с приятным небольшим ударом — ударьте резиновым наконечником по поверхности для ходьбы, сохраняя при этом пальцы расслабленными и НЕ сжимая палки (давление от пятки вашей руки на колыбель удобных запатентованных ремней).

Уровень №3:

Включает в себя полный вымах + твердую установку/удар шестом (не будьте осторожны), постоянное давление пятки руки на ложе ремешка и завершающий толчок, когда рука находится на одной линии с бедрами.Уровень 3 популярен в Европе, но большинство американцев не хотят, чтобы их беспокоили. Третий уровень сжигает на 40% больше калорий, чем обычная ходьба. Уровень 3 требует максимального усилия и может быть эффективно выполнен только с настоящими ремнями для скандинавской лыжной ходьбы. Помните, что палки НИКОГДА не устанавливайте перед пяткой, если только вы не спускаетесь с крутого холма. Американская система скандинавской ходьбы НЕ рекомендует имитировать длинный шаг, и мы НЕ рекомендуем наклоняться вперед в любое время, особенно когда вы идете быстрее. Все дело в хорошей биомеханике.Дешевые/хлипкие складные палки, оснащенные поворотными замками и флип-замками, не могут выдержать нагрузки Уровня 3. Для использования во время физиотерапии, треккинга, скандинавской ходьбы, лыжных гонок, скандинавского бега и для всех видов применения цельные палки всегда хорошо себя зарекомендовали. чтобы быть безопаснее, прочнее, удобнее, ….. для всех возрастов и всех уровней физической подготовки.

Скандинавская ходьба, Пешие прогулки, Техника с трекинговыми палками

Изучите правильную технику скандинавской ходьбы, чтобы максимизировать пользу для здоровья и снизить вес – для начинающих:

1.С пристегнутыми лыжными палками, пальцы очень расслаблены и расслаблены (не сжимайте ручки палки), руки расслаблены и опущены по бокам, а палки наклонены назад, начните идти, даже не двигая руками — просто позвольте им висеть. прямо вниз. Позвольте концам палок волочиться по земле позади вас. Не сгибайте руки. Поднимите подбородок и встаньте прямо.
*Попробуйте это для 10-20 футов.

2. Теперь начните махать руками – так же, как вы делаете это при обычной ходьбе. Продолжайте тянуть кончики резиновых палок за собой.Держите пальцы очень свободными. Когда ваша правая нога выдвигается вперед, то же самое делает и левая рука – попеременно. Поднимите подбородок и встаньте прямо.
*Попробуйте это для 20-30 футов.

3. Теперь начните сгибать локоть – локоть является шарниром. Продолжайте, как если бы вы шли небрежно — слегка согните локоть и выпрямите его. Когда ваша левая нога выдвигается вперед, то же самое делает и правая рука – попеременно. Поднимите подбородок и встаньте прямо.
*Продолжайте, пока не получите чередование вниз.Не расстраивайтесь, если ваш левый шест продолжает двигаться вместе с левой ногой — может потребоваться некоторая практика, чтобы исправить это. Возможно, вам придется вернуться к пунктам 1 и 2 выше.

4. Фантастика! Расслабьте пальцы, поднимите подбородок, встаньте прямо, отведите палки под углом назад и начните отталкиваться от палок с помощью ремня — не хватайтесь за палку, надавите пяткой ладони на основание ремней. чтобы помочь подтолкнуть и продвинуть вас вперед. Почувствуйте давление основания ладони.Вы должны почувствовать, как толчки начинают работать в ваших руках. Палки таскать не надо — я говорю лыжникам, которых тренирую, чтобы они делали вид, что тыкают Снежными Змеями. Палкам для ходьбы не повредит сильное нажатие на резиновые или металлические наконечники. Резиновые наконечники для твердых поверхностей. Металлические наконечники для бездорожья и бездорожья.
*Возьмите с собой столько времени, сколько вам нужно — 100 футов или около квартала. Если вы не синхронизированы, вернитесь и потренируйтесь в пунктах 1, 2 и 3 выше.

5. Отлично! Теперь вы готовы в полной мере воспользоваться преимуществами ремней (не сжимайте палки статически — держите пальцы расслабленными) и перестаньте волочить резиновые наконечники по земле.Направлять вехи одним пальцем — это нормально. Начинайте поднимать наконечники шестов над землей после каждой установки шеста. Ведущий шест никогда не проходит дальше, чем пятка противоположной ведущей ноги. И шесты всегда слегка наклонены назад за вами. Движение НЕ впереди (за исключением дополнительного баланса при преодолении бревна, бордюра, ледяного участка, крутого спуска и т. д.). Помните — держите резиновые или металлические наконечники позади себя, так как палки всегда повернуты назад. НЕ сжимайте палки! Не стесняйтесь направлять полюса мизинцем или указательным пальцем.
*Люди с проблемами равновесия должны постоянно держать палки прямо вверх и вниз, чтобы улучшить равновесие и устойчивость.

6. Потрясающе! Продолжайте практиковаться, и когда вы будете готовы, пришло время узнать о трех уровнях скандинавской ходьбы Американской системы скандинавской ходьбы . Вы должны быть на автопилоте! Продолжайте в том же духе и не забывайте держать подбородок приподнятым, спину очень прямой, пальцы расслабленными и расслабленными. Пожалуйста, звоните или пишите по электронной почте с любыми вопросами, предложениями и/или комментариями.Радоваться, веселиться!
*Скандинавская ходьба, фитнес-ходьба, пеший туризм и треккинг с палками выполняются с палками, расположенными под углом назад. Конечно, правила меняются в сложной местности. Цель состоит в том, чтобы всегда держать подбородок приподнятым, спину очень прямой, пальцы свободными и расслабленными. Пришло время заняться тремя уровнями скандинавской ходьбы .

Преимущества скандинавской ходьбы с палкой для женщин старше 60 лет

Скандинавская ходьба с шестом зародилась в Финляндии в начале 20 века как летняя тренировка для лыжников-гонщиков.

Настоящий прорыв в этом упражнении произошел в 1997 году, когда финская компания в сотрудничестве со спортсменами и экспертами в области спортивной медицины изобрела новую систему ремней для запястий, чтобы сделать возможной современную технику скандинавской ходьбы.

При правильной технике и оборудовании — всего две палки и хорошая обувь для ходьбы — скандинавская ходьба с палками дает удивительный список преимуществ.

Заниматься скандинавской ходьбой с шестом может любой, но особая польза для пожилых женщин.На самом деле, наибольшая часть населения, занимающаяся этим видом спорта, старше 55 лет, а некоторым заядлым любителям скандинавской ходьбы с шестом уже 100 лет.

Этот вид спорта дает ощущение высокого роста, естественным образом выпрямляя позвоночник и укрепляя корпус. Задействуется на 50% больше мышц, чем при ходьбе без палок. Ходьба с шестом предназначена для рук, брюшного пресса, талии, груди, ягодиц, бедер и бедер.

Дополнительное преимущество? В частности, это помогает сжечь нежелательный жир на спине и дряблые руки, которые мучают многих из нас!

Исследования также доказали, что ходьба с шестом полезна для женщин, перенесших рак молочной железы и страдающих лимфедемой рук.

В любом виде спорта или деятельности важно иметь правильное оборудование и инструкции. К счастью, скандинавская ходьба с палками недорога, а оборудование легко транспортировать. Как указано выше, все, что требуется, — это пара хорошей обуви для ходьбы и две подходящие палки.

Обязательны легкие туфли или кроссовки с гибкой подошвой, так как стопа сгибается, когда вы отталкиваетесь при каждом шаге.

«Не поддавайтесь искушению использовать лыжные, походные или трекинговые палки, которые предназначены для совершенно разных целей», — говорит Кэти Макнорган из Уэллсли, Онтарио, физиотерапевт и сертифицированный инструктор по скандинавской ходьбе.

В этой статье содержится специальная информация для пожилых людей, заинтересованных в покупке палок. Автор Пит Эдвардс говорит: «Пожилым людям и всем, у кого есть проблемы с равновесием, ни в коем случае нельзя рекомендовать использовать двух- или трехкомпонентные палки с поворотным замком или откидным замком».

Все палки для скандинавской ходьбы имеют шип в нижней части для ходьбы по траве и тропинкам. Этот шип покрыт резиновым наконечником ботинка, который захватывает тротуары и внутренние поверхности. Одни палки имеют толстые эргономичные ручки, другие — тонкую ручку с ремешком на запястье.Любой знающий сотрудник магазина спортивных товаров сможет помочь вам с выбором.

Средние цены варьируются от 70 до 200 долларов. Хорошее дополнение к списку на день рождения или Рождество!

Скандинавская прогулка с палкой доступна везде и в любое время года. Скандинавской ходьбой можно заниматься в любом месте – в городе или в сельской местности.

Просто выйдите за дверь — желательно в хорошей компании — и уходите. Сначала вы можете подумать, что это ничем не отличается от обычной прогулки.Статистика говорит об обратном!

В этом виде спорта используются те же движения и мышцы, что и в лыжных гонках. Палки для ходьбы идеально подходят для зимней погоды, но также подходят для любого времени года и любого ландшафта.

Это также вид спорта, которому можно легко научиться. «Поход с палками — это прогулка с серьезным настроем», — говорит Джейя Фэй Палей, сертифицированный тренер из Калифорнии.

Каденции рук, ног и тела, говоря ритмически, аналогичны тем, которые используются при нормальной энергичной ходьбе.Диапазон движения рук регулирует длину шага.

Самое главное, доказанная польза для здоровья огромна. Исследования показывают, что этот малоинтенсивный спорт для всего тела укрепляет верхнюю часть тела и корпус, снижает нагрузку на бедра и колени, увеличивает частоту сердечных сокращений и сжигает на 20% больше калорий, чем простая ходьба.

По словам Marja-Leana Keast, PT, «Скандинавская ходьба также недавно исследовалась в качестве потенциального метода реабилитации при таких состояниях, как болезнь Паркинсона, диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь легких и фибромиалгия, постострый коронарный синдром или застойная сердечная недостаточность. и ортопедические проблемы, такие как артрит и периферические невропатии.

Кист добавляет: «Скандинавская ходьба отлично подходит для пациентов с сердечно-легочной реабилитацией».

Использование палок разгружает вес с бедер, коленей и нижней части позвоночника, а также на верхнюю часть тела, что делает его идеальным для некоторых клиентов, страдающих артритом или болью в пояснице, или возвращающихся к активности после операции.

Пробовали ли вы скандинавскую ходьбу с палками? Каковы ваши любимые аспекты этой деятельности? У вас есть своя группа пеших прогулок? Пожалуйста, поделитесь своими советами и опытом с сообществом Sixty and Me.

палки для скандинавской ходьбы или треккинговые палки

Какая разница?

Можете ли вы заниматься скандинавской ходьбой с обычными трекинговыми палками или палками для ходьбы? Простой ответ: нет, нельзя! Тем не менее, вы можете использовать палки для скандинавской ходьбы для треккинга; так что любой, кто хочет приобрести палки, рассмотрите палки для скандинавской ходьбы, поскольку они имеют дополнительные преимущества.

Существенным отличием двух шестов является ремешок на запястье.Палка для скандинавской ходьбы имеет ремешок (некоторые называют его перчаткой), который крепится к ручке. Причина для ремешка на запястье двояка. В кои-то веки акцент в скандинавской ходьбе делается на давление через ремень на палку. Через ремешок можно приложить гораздо большее давление к шесту, чем держаться за рукоятку и оказывать давление таким образом. Вторая причина использования правильного ремешка на запястье заключается в технике скандинавской ходьбы. Когда вы толкаете свое тело мимо шеста вперед, вам нужно отпустить хват пилона, чтобы завести шест дальше за тело и чтобы шест стал разгибание руки (см. рисунок).

Примечание. Очень немногие палки для скандинавской ходьбы поставляются со съемными ремнями для запястий. Хотя возможность отсоединения ремешка не обязательна, очень удобно нажать кнопку, чтобы освободить руку, чтобы взять бутылку с водой или ключи или помыть ремешок после интенсивного использования по гигиеническим причинам.

Трекинговые палки имеют различные захваты, многие из которых предназначены для удобства (см. рисунки), поскольку треккер будет использовать их для переноса веса тела на палку, что помогает распределить нагрузку и обеспечить некоторую устойчивость.В целом треккер не пытается продвигаться вперед, как это делают скандинавские ходоки. Поэтому они устанавливают столбы перед собой под гораздо более вертикальным углом.

Примечание. Туристы часто используют только одну палку, но не пропагандируют ее, так как это может привести к дисбалансу и дискомфорту в спине.

Еще одно отличие заключается в изготовлении вала; в то время как большинство треккинговых палок регулируются, чтобы их можно было упаковать и отрегулировать для различной местности, идеальные палки для скандинавской ходьбы имеют фиксированную длину, обеспечивая большую прочность и лучшие возможности качания.Будь то трекинг или скандинавская ходьба, палки фиксированной длины являются предпочтительным вариантом, за исключением тех случаев, когда вы много путешествуете и не хотите регистрировать палки в аэропорту.

Что касается материала стержня как палок для скандинавской ходьбы, так и палок для треккинга, то в целом можно сказать, что более дешевые (по цене и качеству) палки изготавливаются из алюминия или стекловолокна, более дорогие (лучшие) палки изготавливаются из углеродной смеси до 100 % алмазного углерода (используется на чемпионате мира по лыжным гонкам).В настоящее время большинство треккинговых палок поставляются с резиновыми подушечками/лапками; Конечно, все палки для скандинавской ходьбы подходят. Разница заключается в форме резиновых накладок. В скандинавской ходьбе палка установлена ​​по диагонали назад, что является причиной угловой резиновой накладки для палок для скандинавской ходьбы.

Некоторые бренды палок теперь имеют специальную систему резиновых прокладок, при которой прокладка больше не снимается, а остается на палке (см. рисунок). Показанный здесь наконечник палки — это палка ONE WAY All Terrain.

Для получения дополнительной информации посетите сайт www.mynordicsports.com.au, позвоните по телефону 1300 791 740 или напишите по адресу [email protected]

2013  Патрик Бертшер, основатель Nordic Academy 

Покупка палок для скандинавской ходьбы | Королева скандинавской ходьбы

Существует множество вариантов качественных палок для скандинавской ходьбы. Имейте в виду, что оборудование предназначено для конкретных целей, и вы ищете палку для скандинавской ходьбы, а не туристическую палку или лыжную палку. Это действительно имеет значение. Поэтому, если вы выполняете поиск в Интернете, будьте конкретны о палках для скандинавской ходьбы, чтобы не заблудиться в палках для треккинга.См. мой пост о различиях в полюсах для получения дополнительной информации.

Будьте готовы потратить 100-200 долларов на пару палок для скандинавской ходьбы. Вы хотите убедиться, что у вас есть безопасная палка с качественным резиновым наконечником, удобным ремешком, гарантией и сменными деталями. Это инвестиции в оборудование, которое должно служить вам долгие годы. Примите правильное решение сейчас.

На самом деле не существует шеста для начинающих или продвинутых. Вы получите все преимущества скандинавской ходьбы с любой из палок, рекомендованных ниже.Ваша фактическая тренировка будет исходить из вашей техники приложения давления к наконечнику шеста, чтобы максимизировать тренировку верхней части тела. Instructor и Carbon Traveller будет приятнее держать в руках. Мне нравится говорить, что они лучшие партнеры по танцам.

Вы не хотите думать, что купите менее дорогую палку, а затем улучшите ее, когда станете более опытными. Пара палок прослужит несколько лет, заменяя наконечники по мере необходимости, примерно раз в сезон для большинства людей. Все палки LEKI имеют сменные детали, поэтому, если вы потеряете ремешок или его съест собака, вы сможете приобрести новый.LEKI имеет превосходную службу поддержки клиентов, и вы обратитесь к живому человеку с любыми проблемами, которые у вас есть. Я использую LEKI и Exerstrider исключительно во всех своих программах и искренне верю, что это лучшие из доступных палок

.

Трудно найти палки для скандинавской ходьбы в местных розничных магазинах. Во многих магазинах продаются палки для походов или треккинга, но мы знаем, что есть разница, поэтому вам, скорее всего, придется бродить по Интернету, чтобы найти свои палки.

Продам палки LEKI и Exerstrider.Пожалуйста, свяжитесь со мной, если вы заинтересованы в покупке, и я помогу вам принять наилучшее решение в зависимости от вашего стиля ходьбы и бюджета. Вы также можете сделать заказ онлайн на сайте www.LEKI.com для всех шестов LEKI и на сайте www.exerstrider.com для всех шестов Exerstrider.

Палки для скандинавской ходьбы LEKI –

Все модели поставляются с ремнями, спусковым крючком, резиновыми наконечниками с карбидным наконечником внизу и замком Speedlock для безопасной и эффективной регулировки.

Основное отличие заключается в материале, из которого они сделаны: от SPIN — полностью алюминий, до Instructor — частично углеродное волокно, частично алюминий, до Carbon Traveler — полностью карбон, 3 части, поэтому он поместится в чемодан.

SPIN — полностью регулируемая высокопрочная алюминиевая штанга с системой захвата и ремня Trigger Shark от LEKI и системой регулировки SpeedLock  99,95 долларов США





Instructor Lite — полностью регулируемая палка Instructor Lite, которая сочетает в себе высокопрочный алюминий и 100% карбоновые стержни для дополнительной стабильности и баланса, систему ремней Trigger Shark и систему регулировки замка SpeedLock2 нового поколения. $149,95

Traveller Carbon — регулируемая штанга из 100% карбона складывается до 22 дюймов для удобства путешествий.Ремешок Trigger 3 и система регулировки Super Lock. $199,95

 

 

Exerstrider – полностью регулируемые алюминиевые палки OS2 с эргономичными ручками без ремней. На ваш выбор синие, зеленые или розовые стержни. 89,99 $

Exerstrider TR3 Travel Adventure — 3-х секционные стойки с дополнительными корзинами в комплекте 104,99 $

Лучшие треккинговые палки на 2022 год

Если вы регулярно ходите пешком или ходите в походы (а если нет, то должны), мы настоятельно рекомендуем использовать пару треккинговых палок (или, по крайней мере, трость ).После примерно 40 часов испытаний на тропах, улицах, пляжах и во многих местах между ними (включая интенсивное обращение и тестирование в кабинете физиотерапии, среди терапевтов, медсестер, пациентов и врачей в ортопедической группе) мы определили что палки Montem Ultra Strong Trekking идеально подходят почти для всех. Они просты в настройке и использовании, удобны и способны выдерживать удары.

Палки улучшают баланс и значительно снижают износ ног (особенно коленей), особенно когда вы спускаетесь с горы.Но палки также делают ходьбу — одну из лучших и, безусловно, самых простых тренировок — еще более полезной для здоровья. Палки предотвращают травмы и уменьшают воздействие, конечно, но они также задействуют всю верхнюю часть тела.

Наш выбор

Если вы ищете хороший, прочный и простой набор трекинговых палок, ультрапрочные треккинговые палки Montem — это наш выбор. Они сделаны из алюминия — податливого, прочного материала, который не такой хрупкий, как углеродное волокно, — так что вы можете царапать их, стирать и вообще стучать ими, не беспокоясь о том, что они сломаются, но они достаточно легкие для большинства случаев. люди.Ручка из пеноматериала EVA меньше потеет, чем пробка, и со временем не натирает руку, как твердая резина, а механизмы регулировки просты в использовании и затягивании. Кроме того, эти палки поставляются с резиновыми наконечниками и корзинами; для всех других наших медиаторов (и для большинства шестов в целом) их нужно покупать отдельно. Montem — небольшая компания, которая почти ничего не производит, кроме шестов, и когда мы связались со службой поддержки, мы обнаружили, что она превосходна — основатель и генеральный директор часто берет трубку.

Модернизация

Карбоновые треккинговые палки Gossamer Gear LT5 чрезвычайно просты в установке и использовании и очень удобны. А поскольку они сделаны из углеродного волокна, они являются самыми легкими палками. Они также дорогие: более 200 долларов за пару плюс доставка на сайте Gossamer Gear. Однако для некоторых людей они стоят относительно высокой цены. Среди десятков исследованных нами вех и 10 моделей, протестированных нами в полевых условиях, вехи LT5 были фаворитами по всем направлениям из-за общей простоты их конструкции.Палки LT5 имеют две точки регулировки и складываются с 51 дюйма при полном выдвижении до 23,5 дюймов. Запирающие механизмы представляют собой не откидные замки, а простые поворотные замки, которые делают профиль тонким. В конечном счете, высокая цена помешала нам сделать этот набор нашим основным выбором, но если вам нужны самые удобные треккинговые палки, то они для вас.

Также отлично подходит

Z-образные палки Black Diamond Alpine FLZ

Эта пара предназначена для бегунов по пересеченной местности или альпинистов, которым нужны прочные и удобные палки.

Варианты покупки

*На момент публикации цена составляла 160 долларов США.

Вам, вероятно, не нужен комплект алюминиевых треккинговых палок, который легко упаковывается (подробнее об этом в разделе «Как мы выбирали»), но если вы читаете дальше и уверены, что вам это нужно, Black Diamond Alpine FLZ Z-Poles — лучший выбор. вариант, так как они удобны, просты в настройке и дешевле, чем аналогичные модели. Они складываются в связку около 13 дюймов в высоту, что почти вдвое меньше нашего лучшего выбора. Многие испытатели сочли весь стиль складных треккинговых палок в виде палатки (или Z-образной стойки) чрезмерно сложным, в то время как другие, в том числе опрошенные эксперты, указали на повышенную вероятность того, что палки сломаются из-за большого количества соединений.Но если вы ищете палки, которые можно быстро разобрать и снова собрать, потренировавшись, это отличный выбор.

Прогулки на снегоступах для улучшения физической формы с палками для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба или ходьба в теплую погоду использует специальные палки, чтобы задействовать верхнюю часть тела. Это приятное занятие для любителей фитнеса, в котором может участвовать вся семья. Если вам нравится (или вы хотите начать) скандинавскую ходьбу в теплое время года и ходьбу на снегоступах зимой, совместите оба занятия для получения дополнительных преимуществ, а именно, чтобы улучшить свою физическую форму и обеспечить хорошую дозу витамина D.Единственное оборудование, которое вам нужно, — это пара палок, которые можно использовать для обоих видов деятельности. Здесь мы обсуждаем преимущества и способы использования скандинавских палок при ходьбе на снегоступах.

Палки для скандинавской ходьбы могут повысить эффективность вашей тренировки. Фото: Адеге через Pixabay

Правильный выбор палок для скандинавской ходьбы и прогулок на снегоступах

Любительница скандинавской ходьбы и снегоступов Мэнди Джонсон увлечена этим видом спорта с 2008 года. Она делится своими советами о том, как начать пользоваться правильными палками.

Все дело в палках для скандинавской ходьбы, чтобы получить правильную технику. Джонсон говорит: «Что касается сочетания скандинавской ходьбы и ходьбы на снегоступах, знайте разницу между палками для походов или треккинга, которые обычно упаковываются со снегоступами или рекомендуются в розничных магазинах, и правильными палками для скандинавской ходьбы. Если вы хотите сочетать скандинавскую ходьбу и ходьбу на снегоступах, обязательно приобретите палки для скандинавской ходьбы — в идеале палки для скандинавской ходьбы без бретелек с хорошим эргономичным выступом на ручке.

Трекинговые палки подходят для походов и прогулок на снегоступах, но не могут использоваться должным образом для занятий скандинавской ходьбой.Палки для скандинавской ходьбы идеально подходят для скандинавской ходьбы по мощеным поверхностям, таким как дорожки и прогулочные тропы, и в равной степени подходят для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. Они доставят вас туда, куда вы захотите, круглый год, от городских улиц до горных вершин. Если у ваших палок для скандинавской ходьбы есть ремешки, вам будет сложно или даже невозможно надеть больше, чем пару тонких перчаток. Если вы привязаны к своим палкам и должны упасть, вы рискуете растянуть или вывихнуть большой палец… Из них может быть очень трудно выбраться, если вы упали в глубокий снег.“

Один вариант

Городские столбы — один из вариантов для обоих видов деятельности. Мэнди Шинтани — эрготерапевт, совладелец Urban Poling и разработчик палок ACTIVATOR для пожилых людей. Она говорит: «Конечно, вы можете использовать городские палки для пеших прогулок и прогулок на снегоступах. [Вы] будете использовать другую технику, чем при скандинавской ходьбе. Вы бы сняли резиновый наконечник, а под ним находится высококачественный наконечник из карбидной стали для снега и трассы».

Она продолжает: «Преимущество использования городских палок для походов и прогулок на снегоступах заключается в том, что они улучшают баланс, уменьшают скольжение и падения, особенно во влажных условиях или при наличии большого количества корней, [и] обеспечивают устойчивость при спуске с горы.Вы можете оттолкнуться от выступа [шестов], чтобы подтянуться вверх по крутым холмам и снять нагрузку с бедер и коленей, а также вес вашего рюкзака.

Дизайн идеально подходит для таких занятий, так как эргономичная ручка удерживает вашу руку в нейтральном положении. Таким образом, вы не будете сильно нагружать запястье. [Он] без ремней, поэтому, если палки зацепятся, вы не будете привязаны к палкам и с большей вероятностью получите травму большого пальца, как у лыжника. Нажимая на уступ, вы также можете получить дополнительную тренировку в походах и прогулках на снегоступах, задействовав свое ядро ​​​​и проработав все тело.С другой стороны, если вы устали, вы можете просто опереться на палки, когда устанете».

Используйте городские палки в своем следующем приключении на снегоступах для дополнительной тренировки. Фото: Городские столбы

Техника объединения двух действий

Ходьба на снегоступах — это развлечение для тех, кто пробовал это, и предлагает вариант кросс-тренинга для скандинавской ходьбы или наоборот.

Джонсон говорит: «Ходить на снегоступах очень легко научиться. Я говорю, что это просто ходьба в обуви большего размера! Когда вы занимаетесь скандинавской ходьбой в снегоступах, ваша техника будет отличаться.На довольно ровной местности на утоптанной трассе вы будете кататься на беговых лыжах с палками под углом примерно 45% позади вас, нажимая на рукоятку вниз и назад, чтобы мощно использовать руки, плечи и основные мышцы для помощи. продвигая вас вперед.

Когда тропа крутая и/или глубокая, вы будете сгибать локти на 90%; устанавливайте шесты прямо (вертикально), чтобы обеспечить максимальную устойчивость и поддержку. Последний совет: подумайте о том, чтобы отправиться в путешествие с гидом в первый раз, чтобы получить советы и методы, обезопасить себя, узнать интересную информацию о районе, который вы посещаете.Многие горнолыжные курорты предлагают отличные трассы, которые хорошо размечены и содержатся в хорошем состоянии, а также предоставляют прокат снаряжения и гидов».

Преимущества добавления скандинавской ходьбы к прогулкам на снегоступах

Если вы никогда не пробовали использовать палки во время ходьбы на снегоступах, у вас есть множество преимуществ, в том числе:

  • Улучшение осанки
  • Укрепление корпуса – 1000 шагов = 1000 сокращений корпуса
  • Улучшает балансировку для предотвращения падений
  • Отличная тренировка верхней части тела по сравнению с использованием только мышц нижних конечностей при ходьбе на снегоступах.(Скандинавская ходьба задействует до 75% мышц тела.)
  • Легкий подъем на холмы и повышенная устойчивость при спуске с крутых склонов
  • В оба занятия добавлено больше удовольствия!

Мэнди Шинтани подробнее рассказывает о преимуществах.

«Сочетая скандинавскую ходьбу с ходьбой на снегоступах, вы резко превращаете ее в тренировку всего тела, задействуя практически все мышцы тела. Задействуя сильные мышцы кора, а также мышцы рук и груди, они берут на себя значительную часть нагрузки от ваших ног.Вы можете отсрочить или избежать ранней усталости ног, чтобы сделать день более продолжительным и приятным, одновременно повышая интенсивность аэробной тренировки. Поскольку вы будете сжигать в среднем на 20% больше калорий, вам будет жарко даже в самую холодную погоду.

Палки обеспечивают значительно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Тем не менее, если вы сойдете с утоптанной тропы на снегоступах и наступите на глубокий мягкий снег, который может быть совсем вне трассы, вы, скорее всего, упадете… Хотя приземление будет мягким, встать на ноги может быть настоящим испытанием. … палки очень пригодятся для этого, если вы не пристегнуты ремнями.То же самое с «пост-хокингом» — опусканием до колен, бедер или талии. Палки действительно помогают вернуться на тропу».

Палки

обеспечивают значительно повышенную устойчивость на неровной местности, что является нормой. Так у вас меньше шансов упасть. Фото: BurningWell через Pixabay

Выходи и наслаждайся!

Джонсон любит скандинавскую ходьбу как в городских условиях, так и на пешеходных тропах в дикой природе. Она говорит: «Но когда приходит зима и я могу надеть снегоступы, тогда я чувствую себя самой счастливой.Пейзажи потрясающие, толпы людей ушли… Как и жуки! Довольно часто мы можем часами отсутствовать, не видя ни души, кроме тех, кто находится в нашей группе. Удивительно видеть следы диких животных и часто самих животных: оленей, лосей, особенно лосей, и птиц, таких как синицы, голубые и серые сойки.

Вы можете выбрать местность, которая является сложной или невозможной в другое время года, например, скалистые тропы, сглаженные снегом, или замерзшие озера и реки.Это может быть первобытный опыт дикой природы. Преследующие крики стаи волков были незабываемы.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.