Почему девушка храпит во сне: О чем говорит храп?

Содержание

О чем говорит храп?

По статистике каждый четвертый мужчина храпит во сне. Это мешает спать и нормально жить. Причем, страдает не только храпун, но и окружающие его люди. А сам «нарушитель тишины» серьезно рискует своим здоровьем, поскольку последствия храпа могут быть очень опасными. Почему мы храпим? Как избавиться от этой напасти? И существует ли профилактика храпа? На эти вопросы отвечает один из ведущих оториноларингологов ОКДЦ Ольга Лодочкина.

-Почему одни люди храпят, а другие нет?

Причинами храпа во сне могут стать: анатомические особенности -узкие дыхательные ходы или искривленная носовая перегородка, смещенная нижняя челюсть, полипы, аденоиды в носу и другая лор – патология, снижение тонуса мышц глотки, лишний вес, сильная усталость, злоупотребление алкоголем и даже гормональный сбой.Чтобы выявить настоящую причину храпа, нужно обратиться к отоларингологу, который назначит углубленное обследование , выявит особенности строения носоглотки, направит на консультацию к эндокринологу, терапевту и назначит специальное исследование сна .Если человек не страдает какими-либо заболеваниями, и у него нет анатомических отклонений, храпеть он не должен.

-Чем опасен храп, почему его так боятся?

Потому, что он вызывает гипоксию в клетках мозга и иприводит к серьезной патологии. Мозг во время храпа не отдыхает, потому что спящий не погрузился в фазу глубокого сна. Человек может целый день ходить в сонливом состоянии, его работоспособность резко снижается.Храп отрицательно влияет на работу всего организма, и может стать причиной снижения потенции у мужчины, заболевания сердца и сосудов, гипертонии, инсульта , инфаркта, атеросклероза, нарушений памяти и депрессии.

Более того, безобидный на первый взгляд храп может перейти в синдром апноэ. При таком состоянии происходит остановка дыхания на 10-25 секунд. Это явление иногда сопровождается судорожными вдохами и вызывает проблемы в работе центральной и сердечнососудистой систем. Опасность храпа настолько велика, что он может стать причиной внезапной смерти спящего человека. Чем дольше происходит задержка дыхания во время храпа, тем сильнее мозг страдает от недостатка кислорода.

-Говорят, что в ОКДЦ внедряются новые методы лечения храпа?

— Ронхопатию нужно лечить с помощью устранения причин заболевания. У каждого человека терапия носит индивидуальный характер. В некоторых случаях после отказа от вредных привычек храп проходит сам собой. Если пациент страдает ожирением, необходимо снизить вес.

Для больных с врожденными или приобретенными аномалиями носоглотки понадобится хирургическое вмешательство. Операция проводится с помощью лазера, она безболезненна и эффективна. Если храпит ребенок, понадобится консультация детского ЛОР-врача. Часто причиной ронхопатии у детей являются аденоиды, которые сегодня безболезненно удаляются или лечатся.

— Существуют ли меры профилактики храпа?

Конечно, прежде всего, надо своевременно лечить простудные и вирусные заболевания. Храп может быть признаком аллергии. Поэтому необходимо ежедневно проветривать спальню, делать влажную уборку и получить консультацию грамотного аллерголога.

Перед сном следует прочищать нос, делать ингаляции, использовать специальные капли. Необходимо бороться с избыточным весом, вести здоровый образ жизни. Перед сном нельзя переедать.

Лучше спать на боку и приподнимать на ночь изголовье.В целях профилактики рекомендую посещать отоларинголога 1-2 раза в год. Чем раньше больной обратится к врачу, тем больше шансов избежать печальных последствий для здоровья. Лечение поможет улучшить сон, повысить активность, наладить отношения с окружающими.

Оториноларингологическое отделение располагает самым современным лазерным и эндоскопическим оборудованием, хирургическими микроскопами, позволяющими выполнять малотравматичные эндо- и микрохирургические отоларингологические операции при заболеваниях носа, околоносовых пазух, носоглотки, глотки, гортани и уха.
В структуре ЛОР-отделения — уникальный операционный блок, состоящий из двух операционных, оборудованных эндоскопическими стойками, стерео микроскопами OPMI SenSera и лазерными хирургическими установками (СО2 лазер Sharplan 40C и диодный полупроводниковый лазер Dornier), позволяющими использовать новейшие технологии диагностики и микроэндоскопической хирургической коррекции заболеваний ЛОР органов.

Большинство операций в полости носа проводится под контролем эндоскопов и операционного микроскопа, для удаления полипов полости носа и околоносовых пазух используется шейвер. Внедрены микроэндоларингеальные операции с использованием СО2 лазера, совмещенного с операционным микроскопом, под общей высокочастотной анестезией через трахеопункцию.
Применение хирургического лазера в отоларингологии показано в тех случаях, когда оперативные традиционные вмешательства невозможны (противопоказаны) или более травматичны для пациента. Используемая методика лазерного воздействия минимизирует кровотечение во время операции и в послеоперационном периоде, позволяет воздействовать на слизистую оболочку максимально щадяще, что сохраняет ценнейшие функции эпителия и лимфоидной ткани, предотвращает грубое рубцевание.
Специалисты ЛОР-отделения прошли обучение в ведущих центрах микроэндоскопической отоларингологии России, Европы и США , по лазерным технологиям в институтах Москвы.
Операции проходят преимущественно под общим обезболиванием.
Мастерство наших оториноларингологов оценили в Италии

В конце ноября завершен очередной курс усовершенствования и обучения ведущих оториноларингологов из разных стран мира, проходивший на базе старейшего медицинского университета севера Италии в городе Варесе, региона Ломбардия. Руководителем курса был профессор Паоло Кастелнуово, легендарный хирург, известный в медицинских и научных кругах как разработчик уникальных методик хирургического вмешательства при тяжелой лор патологии. В Италию были приглашены и российские врачи, в числе которых была и ростовчанка Ольга Лодочкина, врач – оториноларинголог ОКДЦ.

В рамках обучения были обсуждены последние тенденции в диагностике патологии околоносовых пазух. Много времени уделялось особенностям технического оснащения операционных и безопасному инструментарию.

— Первая половина обучающего дня проходила в просмотре онлайн операций, живой дискуссии и разборе клинических случаев , а вторая половина была посвящена отработке практических хирургических навыков, — рассказала Ольга Лодочкина. Под руководством наставников и после видео демонстрации техники мы приступали к самостоятельной отработке навыков, начиная с самого простого доступа и заканчивая отработкой самых сложных техник эндоскопической синусохирургии.

Данный курс очень популярен в Европе, проходит он при поддержке компании Карл Шторц. Количество участников всегда ограничено — всего 20 человек. На курсе собрались представители разных стран мира- Италии, Сербии, Польши, Бельгии, России и США. Обучение проводилось на английском языке.

Приятно было отметить и убедиться в том, что лор отделение ОКДЦ работает на мировом уровне, что все необходимые технические условия и навыки хирургов соответствуют современным тенденциям, что компьютерная томография околоносовых пазух в ОКДЦ проводится на высочайшем уровне, а это большое подспорье хирургу перед операцией. Ольга Евгеньевна рассказала о том, что в ближайшее время в ОКДЦ планируется внедрить операцию по закрытию перфорацией перегородки носа по методики профессора Кастелнуово. Эта методика позволяет получить большой процент положительного исхода.

-Проблема перфораций перегородки носа до сих пор остается нерешенным вопросом, — считает Ольга Евгентевна,- патология нарушает качество жизни пациентов, и мы ставим перед собой цель достигнуть успешного результата и улучшить качество жизни своих пациентов. В оториноларингологическом отделении ОКДЦ ежегодно проводится более 1000 операций. Большая часть которых направлена на лечение заболеваний носа и околоносовых пазух.

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин

https://ria.ru/20181129/1533784442.html

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин — РИА Новости, 29.11.2018

Ученые рассказали, почему храп особенно опасен для женщин

Ночной храп и хронический недостаток воздуха во время сна заметно повышают вероятность серьезных проблем с сердцем и сосудами у женщин. Об этом рассказали… РИА Новости, 29.11.2018

2018-11-29T14:05

2018-11-29T14:05

2018-11-29T15:44

открытия — риа наука

наука

германия

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_0:0:5760:3240_1920x0_80_0_0_7c08f118c2b92973d9a0a3eb912b1467.jpg

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Ночной храп и хронический недостаток воздуха во время сна заметно повышают вероятность серьезных проблем с сердцем и сосудами у женщин. Об этом рассказали ученые, выступавшие на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки.По оценкам ВОЗ, примерно шесть процентов взрослых и два процента детей страдают от апноэ — частичного или полного прекращения дыхания, связанного с тем, что дыхательные пути сужаются или деформируются во время сна. В некоторых случаях апноэ может приводить к развитию усталости, ухудшению памяти и некоторым другим проблемам, но от него практически никогда не умирают.В большинстве случаев апноэ сопровождается тем, что страдающий им начинает громко храпеть во сне и периодически просыпаться от недостатка воздуха. Как считают ученые, наличие храпа значительно повышает вероятность развития сердечных приступов и других болезней системы кровообращения. Курта и его коллеги проверили, как храп и апноэ сказываются на здоровье представителей разных полов, для чего проследили за жизнью примерно пяти тысяч граждан Великобритании. Половина из них не жаловалась на проблемы со сном, а остальные страдали либо от простого храпа, либо его комбинации с апноэ.Ученых интересовало, как эти проблемы влияли на работу кровеносной системы и как часто представители всех трех групп страдали от инфарктов, инсультов и прочих болезней сердца и сосудов.Оказалось, что между ними действительно есть серьезные различия, и среди женщин они были гораздо сильнее выражены, чем среди мужчин. Как правило, развитие апноэ или храпа приводило к увеличению размеров левого желудочка сердца — главного «мотора» кровеносной системы. Соответственно, уменьшался объем крови, остающейся в желудочке при очередном сокращении. Что интересно, такие проблемы наблюдались не только у тех, кто знал, что страдает апноэ, но и у других участников наблюдений, которые просто жаловались на храп и не думали, что им не хватает воздуха во время сна. Это, как считает Курта, говорит о том, что частота развития апноэ в Британии и других странах очень сильно занижается.»Я бы посоветовал храпящим людям попросить мужей или жен проследить, появляются ли у них кратковременные перерывы в дыхании во время сна и пытаются ли они заглатывать воздух после этого. Если уверенности в этом нет, стоит пройти более точную проверку в лаборатории. В любом случае от апноэ можно избавиться, и часто этого можно добиться, просто сбросив лишний вес», — заключает ученый.

https://ria.ru/20180203/1513919337.html

https://ria.ru/20171103/1508135378.html

https://ria.ru/20181110/1532510856.html

германия

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2018

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/151392/48/1513924832_640:0:5760:3840_1920x0_80_0_0_6e8123ac91194cf72f3f40a2211da835.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

открытия — риа наука, германия

МОСКВА, 29 ноя — РИА Новости. Ночной храп и хронический недостаток воздуха во время сна заметно повышают вероятность серьезных проблем с сердцем и сосудами у женщин. Об этом рассказали ученые, выступавшие на ежегодной встрече Радиологического общества Северной Америки.

3 февраля 2018, 16:18НаукаУченые обнаружили связь между храпом и слабоумием

По оценкам ВОЗ, примерно шесть процентов взрослых и два процента детей страдают от апноэ — частичного или полного прекращения дыхания, связанного с тем, что дыхательные пути сужаются или деформируются во время сна. В некоторых случаях апноэ может приводить к развитию усталости, ухудшению памяти и некоторым другим проблемам, но от него практически никогда не умирают.

В большинстве случаев апноэ сопровождается тем, что страдающий им начинает громко храпеть во сне и периодически просыпаться от недостатка воздуха. Как считают ученые, наличие храпа значительно повышает вероятность развития сердечных приступов и других болезней системы кровообращения. 

3 ноября 2017, 11:47НаукаУченые выяснили, почему человек никогда не задыхается во сне

Курта и его коллеги проверили, как храп и апноэ сказываются на здоровье представителей разных полов, для чего проследили за жизнью примерно пяти тысяч граждан Великобритании. Половина из них не жаловалась на проблемы со сном, а остальные страдали либо от простого храпа, либо его комбинации с апноэ.

Ученых интересовало, как эти проблемы влияли на работу кровеносной системы и как часто представители всех трех групп страдали от инфарктов, инсультов и прочих болезней сердца и сосудов.

Оказалось, что между ними действительно есть серьезные различия, и среди женщин они были гораздо сильнее выражены, чем среди мужчин. Как правило, развитие апноэ или храпа приводило к увеличению размеров левого желудочка сердца — главного «мотора» кровеносной системы. Соответственно, уменьшался объем крови, остающейся в желудочке при очередном сокращении. 

10 ноября 2018, 03:26НаукаЭксперты рассказали о связи между ожирением и остановками дыхания во сне

Что интересно, такие проблемы наблюдались не только у тех, кто знал, что страдает апноэ, но и у других участников наблюдений, которые просто жаловались на храп и не думали, что им не хватает воздуха во время сна. Это, как считает Курта, говорит о том, что частота развития апноэ в Британии и других странах очень сильно занижается.

«Я бы посоветовал храпящим людям попросить мужей или жен проследить, появляются ли у них кратковременные перерывы в дыхании во время сна и пытаются ли они заглатывать воздух после этого. Если уверенности в этом нет, стоит пройти более точную проверку в лаборатории. В любом случае от апноэ можно избавиться, и часто этого можно добиться, просто сбросив лишний вес», — заключает ученый.

«мужская проблема» слабого пола — UniMedica

Храп не является нормой, но он распространен. Научные исследования 2007 года среди 2450 респондентов выявили, что 850 мужчин в возрасте от 22 до 66 лет (34,6% ) регулярно храпят. Обычно, про храпящих мужчин шутят. Действительно, большинство тематических рисунков изображают несчастную женщину, которая борется с храпом своего партнера-мужчины. Но женщины также страдают от храпа! Например, в Великобритании насчитывается колоссальные количество храпящих – 15 миллионов, и 4,5 миллиона из них – женщины.

Многие годы считалось, что храпят, в основном, мужчины, а храп во сне у женщин – редкое явление. По данным исследования, проведенного в Университете им. Бен-Гуриона в Негеве (Израиль) и опубликованного в журнале Clinical Sleep, из 2000 обследованных пациентов почти 40% женщин, утверждавших, что они не храпят во сне или храпят негромко, на самом деле храпели с выраженной или очень сильной интенсивностью. Т.е., женщины недооценивают силу храпа, что затрудняет диагностику остановок дыхания во сне (апноэ сна).

«Мы выявили, что, несмотря на то, что различий в интенсивности храпа во сне у женщин и мужчин не обнаружено, женщины склонны недооценивать тот факт, что они храпят, и недооценивать силу своего храпа» — говорит соавтор исследования доктор Нимрод Маймон, профессор университета им. Бен-Гуриона. «То, что они сообщали о храпе реже и описывали его как более легкий, может быть одним из препятствий, мешающим представительницам прекрасного пола обращаться к врачам-сомнологам для исследования своего сна».

Ключевые отличия

Качество жизни женщин с синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС) ухудшается в течение короткого периода времени, и помимо храпа (который до сих пор является самым сильным предиктором апноэ во сне), они также могут испытывать другие симптомы:

  • бессонницу;
  • утренние головные боли;
  • усталость;
  • депрессию, тревогу;
  • снижение когнитивных функций в дневное время.

Поскольку симптомы имеют гендерную специфику, раньше распознать женское обструктивное апноэ было сложнее. МРТ показывает, что длина дыхательных путей, язык, мягкое небо и общее количество мягких тканей в женской глотке гораздо короче и меньше, чем в мужской. Исследования выявили, что СОАС у женщин и у мужчин заметно различается. При этом у слабого пола он встречается гораздо чаще, чем считалось до сих пор. Как правило, женщины с СОАС по сравнению с мужчинами:

  • дольше засыпают;
  • имеют более выраженное, повышенное сопротивление верхних дыхательных путей и чаще пробуждаются;
  • имеют тенденцию к более низкому показателю индекса апноэ-гипопноэ (ИАГ), меньшему количеству и более коротким эпизодам апноэ;

Кроме того, бóльшая часть остановок дыхания у них отмечается во время фазы быстрого сна (REM-сон).

Несмотря на то, что почти 40% пациентов, которым впервые поставили диагноз обструктивного апноэ во сне, составляют женщины, до сих пор не было лечения, специально разработанного для терапии женских нарушений дыхания, связанных со сном.

Компания ResMed выпустила первый в мире СИПАП-аппарат, разработанный для терапии специфических симптомов апноэ во сне у женщин — AirSense 10 AutoSet for Her

  • Помимо элегантного дизайна (выполнен в красивых светлых тонах), аппарат оснащен уникальным алгоритмом AutoSet for Her («для нее») и является идеальным выбором для лечения женского обструктивного апноэ сна.
  • Поддерживает работу в трех режимах, а не в двух, как в стандартном исполнении.
  • В режиме AutoSet for Her аппарат работает по особому алгоритму – с возможностью увеличивать давление в ответ на незначительные изменения в дыхательных путях, что зачастую имеет место у пациенток с апноэ во сне. Женщины могут быть более чувствительны к высокому давлению и быстрым изменениям его уровня в системе, специальный «женский режим» делает работу устройства боле плавной и щадящей.
  • Уникальный алгоритм AutoSet for Her дает в отчете информацию о RERA – Respiratory-effort related arousal (Микроактивация головного мозга, связанная с дыхательными усилиями).
  • Оказывая эффективную терапию при подаче более низкого давления, режим «для нее» обеспечивает коррекцию специфических для женского пола характеристик апноэ во время сна, одновременно предоставляя максимальный комфорт, и, тем самым, помогая быстрее привыкнуть к лечению.

Что делать?

Если вы храпите и обеспокоены тем, что можете страдать от обструктивного апноэ во сне, обратитесь к врачу-сомнологу.

Также, вы можете пройти онлайн-тест — STOP-BANG для оценки вероятности наличия СОАС.

Пожалуйста, обратите внимание, что результат данного теста не является диагнозом и не должен заменять консультацию с вашим лечащим врачом.

у многих женщин есть проблема со здоровьем, которой они стесняются — Российская газета

Считается, что храп — это в основном мужская проблема, а женщины, если и храпят, то редко. Однако недавнее исследование группы американских медиков показало, что женщины, как и мужчины, храпят часто и громко.

В исследовании участвовали 1913 женщин и мужчин. Датчики показали: в процентном соотношении женщины храпят столько же, сколько и мужчины. Причем громкость храпа у женщин достигала в среднем 50 децибел, что примерно соответствует нормальному разговору, у мужчин — до 52 децибел.

Ранее считалось, что храп появляется с возрастом, и храпят пожилые люди, а не молодые, и в основном — больше мужчины, чем женщины. Но в 2009 году героиней новостей стала британка — она попала в журнальные заголовки, потому что побила своеобразный рекорд по храпу.

Датчики показали 111 децибел — примерно такой шум издает отбойный молоток на расстоянии одного метра (120 децибел).

Интересно, что перед экспериментом ученые спросили пациентов, храпят ли они. Утвердительно ответили от 23 до 31% женщин и от 35-53% мужчин. 28% сказали, что не замечали за собой этой проблемы. Но почему измерения дали совсем другую картину? Специалисты предполагают, что женщины немного слукавили, признавая, что храп все-таки не женская особенность. Либо они недооценивают сам факт храпа. На самом деле, 68% из тех, кто не признался в наличии этой проблемы, оказались не правы. Более того, 40% женщин были среди тех, кто храпит громко и даже очень громко.

Результаты показали, что, хотя «женщины храпят так же громко, как и мужчины, они оценивают свой храп как легкий или умеренный и с меньшей вероятностью сообщают о нем как тяжелом или очень тяжелом».

Две трети участников сообщили об умеренном или сильном апноэ во сне. Это состояние часто сопровождается храпом, поскольку сужаются дыхательные пути, и из-за возникающего недостатка кислорода нарушается ритм сна.

В работе отмечено, что «более чем у 90% женщин с апноэ во сне состояние может быть недиагностированным», а это опасно в долгосрочной перспективе: отрицательно сказывается в целом на здоровье.

Как раз и навсегда избавиться от храпа

«Брр-пс-пс» — это дядя Юлиус, а у фрекен Бок храп звучит совсем по-другому: «Брр-аш, бррр-аш!», – так учил различать храпы «в меру упитанный» герой Астрид Лингдрен Карлсон своего друга Малыша. Если бы эти храпы услышал врач-сомнолог, он бы мог предположить, что у дядюшки Юлиуса – неосложненный храп, а Фрекен Бок неплохо было бы показаться врачу – у нее все признаки храпа с апноэ, вызванного перееданием. О том, какие виды храпа существуют и как с ними бороться, мы попросили рассказать руководителя Центра сомнологии Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне Татьяну Сурненкову. 

— Татьяна Алексеевна, по статистике, после 30 лет храпят во сне около 30% мужчин и каждая пятая женщина. Храпеть – это нормально, или это патология?

Татьяна Сурненкова: Храп – это звуковой феномен, который возникает во время сна при прохождении воздуха через суженные дыхательные пути. В норме человек не храпит. Храп вызывают курение, ожирение, слабость мышц мягкого неба, искривление носовой перегородки, строение лицевого скелета, в особенности, маленькая нижняя челюсть, злоупотребление алкоголем и некоторыми снотворными препаратами.

Наиболее часто храп возникает в положении на спине. Мышечные ткани роотоглотки во время сна расслабляются, плюс происходит смещение языка назад, все это приводит к сужению дыхательных путей и возникновению феномена храпа. В данном случае достаточно приучить себя спать на боку, используя специальные позиционные трекеры или обычный мячик, вшитый в кармашек футболки на уровне лопаток.

— А какие еще есть приемы, «трюки»?

Т.С.: Если у вас храп вызван насморком или аллергическим ринитом, то некоторый результат могут приносить спреи от храпа. В данном случае назначают спреи и капли с глюкокортикостероидами. Есть средства, которые в некоторой степени повышают тонус мышц нёба и глотки. Но они малоэффективны в случае храпа, вызванного другими причинами.

— Что может вызывать храп?

Т.С.: Ожирение – это одна из главных причин храпа. Поэтому неправильное питание – одна из главных причин его возникновения. Кроме того, храп усиливает алкоголь. Рекомендуется исключить употребление алкогольных напитков за 2 часа до сна. Если говорить об анатомически обусловленных причинах (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани неба, увеличенные миндалины и др.), то тут поможет доктор. Но вы также можете и сами использовать ряд тестов, чтобы понять, откуда у вас храп:

  • Подышите одной ноздрей, закрыв другую. Если дыхание ухудшается, причина в носовом дыхании. Например, в искривлении носовой перегородки.
  • Откройте рот и похрапите. Затем зажмите язык между зубами и снова похрапите. Если интенсивность меньше, то храп может быть вызван смещением языка назад.
  • Сымитируйте храп с закрытым ртом. Затем максимально выдвиньте челюсть вперед. И снова похрапите. Если храп стал меньше, то он может быть следствием смещения назад нижней челюсти. Если интенсивность храпа сохраняется, значит причина в избыточной вибрации мягкого неба и язычка.

— Существуют ли разновидности храпа?

Т.С.: В зависимости от степени ухудшения дыхания во сне, различают неосложненный храп и храп с апноэ сна. Неосложненный храп более тихий (хотя не всегда), регулярный. Он связан с положением тела (чаще возникает, если человек лежит на спине), с приемом алкоголя, а также с простудными заболеваниями. Курящие люди тоже, как правило, храпят этим храпом.

Осложнённый храп возникает, когда человек набирает вес, злоупотребляет курением или алкоголем. Он может приводить к остановкам дыхания во сне или синдрому обструктивного апноэ сна, когда или снижается амплитуда дыхания, или оно вовсе останавливается. Во время остановок дыхания головной мозг и сердце не получают кислород, со временем развиваются гипертония, ишемическая болезнь сердца, инфаркт и инсульт. Недостаток кислорода влияет на выработку половых гормонов, что может привести к импотенции. Храпящему с апноэ часто снятся кошмары, будто он тонет или задыхается. Поэтому крайне важно не допустить переход неосложненного храпа в осложненный.

— Есть ли какие-то передовые методики лечения храпа сегодня?

Т. С.: Выбор лечения зависит от причины храпа.

Иногда достаточно бросить курить и немного похудеть, чтобы перестать храпеть.

Важно вовремя обратиться к ЛОР-врачу, чтобы выявить анатомические причины храпа (искривление носовой перегородки, избыточные мягкие ткани нёба, увеличенные миндалины и др.). Если близкие замечают у вас остановки дыхания во сне или же вы стали просыпаться неотдохнувшим, появилась дневная сонливость, учащенное ночное мочеиспускание, утренние головные боли, то обратитесь к врачу-сомнологу, который назначит исследование, показывающее наличие остановок дыхания во сне, насыщение крови кислородом и состояние активности головного мозга (ночная полисомнография).

Но надо помнить, что эти способы неэффективны в случае наличия синдрома апноэ во сне, когда наиболее эффективным способом лечения является СИПАП-терапия. Она заключается в использовании аппарата во время сна, который нагнетает через удобную маску очищенный и увлажненный воздух в дыхательные пути под определенным давлением. За счет этого исчезает храп и восстанавливается нормальное дыхание.

— Посоветуйте упражнения для лечения и профилактики храпа. 

Т.С.: Для укрепления мышц нёба можно попробовать выполнять ежедневно в течение 1-2 месяцев следующие упражнения:

  • 10 раз дотянуться языком до подбородка.
  • С закрытым ртом надавливать языком на нёбо, держать 30 секунд по 10 раз.
  • С закрытым ртом сделать 20 раз движения челюстью вперед и назад.
  • Сжимать карандаш зубами 3 минуты.

— Говорят, что помочь в лечении храпа может игра на духовых инструментах?

Т.С.: В 2017 ученые из Швейцарии, Канады, Голландии и США предложили пациентам играть на музыкальном инструменте диджериду. Это духовой инструмент австралийских аборигенов. В 2005 году было проведено исследование с участием 25 человек, жалующихся на храп и апноэ. Четыре месяца ежедневных тренировок игры на диджериду позволили избавиться им от храпа. Игра на инструменте укрепляла мышечный аппарат ротоглотки и учила правильному дыханию.

От храпа избавит правильная поза во время сна

В каких позах можно спать, а в каких лучше не надо? Давайте разберемся и попытаемся выяснить как именно позы, в которых мы спим, влияют на качество сна. Результаты нашего микроисследования перед вами.

Юрий Соколов
медицинский эксперт, кандидат медицинских наук

— Действительно, качество сна во многом зависит от положения тела. От позы сна зависит напряжение мышц, кровоснабжение органов и глубина дыхания.

Лучше всего спать на спине или на боку. Людям с короткой шеей желательно спать на боку, так как у них выше риск апноэ. Тем же, у кого есть проблемы с осанкой, лучше спать на спине — это способствует расслаблению мышц позвоночника. Впрочем, универсальных советов здесь нет: лучшая поза для сна — та, в которой вам спится лучше.

Есть и еще один важный момент: на вашей кровати должно быть достаточно свободного места. Люди не спят неподвижно и несколько раз за ночь ворочаются с бока на бок. Если кровать слишком тесная, при перемене положения тела человек будет просыпаться от неудобства. На качестве сна это сказывается не лучшим образом.

Для того чтобы выспаться, нам нужно от 7 до 9 часов — в зависимости от интенсивности нагрузки и личных особенностей каждого. Как бы ни хотелось в этом вопросе следовать советам врачей, не у всех найдется время на полноценный сон. И все-таки можно научиться извлекать из этих часов покоя максимум пользы, выбрав подходящую позу сна.

Очень часто куда большее значение имеет не то, сколько мы спим, а то, как мы это делаем. Каждая поза сна оказывает свое влияние на организм и нервную систему.

Сон на спине

Однозначный лидер, по всеобщему убеждению — поза на спине. Спать на спине полезно не только для мышц спины (а с руками вдоль туловища — еще и для шеи), но и для позвоночника –ваш матрас честно выполняет свою работу. Спать на спине советуют и косметологи — в отличие от других поз, эта не способствует появлению морщин.

Хотя сон на спине и без подушек считается идеальным для здоровья, одно из исследований показало, что большинство людей с плохим сном проводят ночи именно в такой позе.

Сон на боку

Поза сна на боку — одна из самых распространенных; среди ее вариаций и поза зародыша, и засыпание, выпрямившись на какой-либо стороне. Большинство людей спят в одной из этих позиций, и не зря: это не вызывает болей в спине и шее, а также не способствует храпу. Более того, при сне на левом боку улучшается кровообращение, что положительно сказывается на работе сердца.

Сон на боку — не только самая популярная позиция, но и самая полезная для беременных женщин; если же ребенка вы не ждете, лучше перевернуться на спину.

Сон на животе

Эта поза вызывает больше всего опасений у врачей. Единственные положительные стороны сна на животе — это отсутствие храпа и апноэ (остановки легочной вентиляции более чем на 10 секунд).

Неприятных же последствий можно насчитать огромное количество, из-за чего специалисты не советуют спать на животе.

Во время сна на животе позвоночник оказывается без опоры, а поворот шеи на одну или другую сторону (который неизбежен, если только вы еще не научились дышать через подушку) часто вызывает боль в шее и спине.

На коже такая позиция также сказывается негативно и ускоряет процесс образования морщин и отеков с одной стороны лица.

Как женщине перестать храпеть не прибегая к помощи врачей

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

  • лишним весом;
  • недостаточным сном;
  • привычкой спать на спине;
  • периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
  • физическим переутомлением;
  • возрастными изменениями в структуре лор-органов;
  • врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

  • искривление перегородки носа;
  • воспаление миндалин;
  • наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
  • аномальный прикус:
  • дисфункцию щитовидной железы;
  • механические повреждения носа;
  • ОРВИ;
  • хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
  • вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
  • онкологические опухоли в носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.

Лазер — инновационный способ лечения храпа

Полностью избавиться от храпа в домашних условиях можно. Главное условие при этом – отсутствие патологических причин проблемы. При заболевании сердца или искривлении перегородки методы народной медицины будут бесполезны. Их рассматривают как дополнение к физиотерапевтическому, медикаментозному или хирургическому лечению.

Специальные упражнения

Упражнения от храпа рекомендуются в том случае, если проблема связана с переутомлением, недосыпанием или слабым тонусом гортани.

  1. Ручку или карандаш помещают между зубами. Челюсти держат в сомкнутом положении 10-15 минут. Усталость в костных структурах свидетельствует о правильном выполнении гимнастики.
  2. Средний и указательный пальцы помещают у подбородка. Челюстью с усилием давят на пальцы. Длительность упражнения 2-3 минуты.
  3. Язык напрягают и прижимают к нижней челюсти на 5 минут.

Гимнастику выполняют перед сном. Через 1 -2 месяца храп перестанет досаждать женщине и окружающим ее людям.

Ношение ортодонтических устройств

Клипса от храпа

Специальные приспособления позволяют бороться с храпом, вызванным нарушением прикуса, хроническими заболеваниями носоглотки. Ортодонтические конструкции нормализуют носовое дыхание и препятствуют развитию вибрирующих звуков в гортани.

Среди эффективных приспособлений следует отметить:

  1. Капу Сонайт. Устройство обеспечивает беспрепятственное прохождение воздуха по органам дыхательной системы. За счет кап блокируется механизм развития вибрации в горле. Изделия изготавливаются из мягких материалов и моделируются под особенности прикуса женщины. За счет этого капа не доставляет дискомфорта при ношении.
  2. Клипсу Антихрап. Приспособление вставляется в носовые пазухи и закрепляется в носовой перегородке. Клипса предназначена для постоянного ношения.
  3. Экстра-Лор. Устройство рекомендовано для лечения храпа, связанного с физиологическими особенностями женщины (избыточной массой тела, климатерическим периодом).

Съемные корректирующие конструкции позволяют быстро избавиться от проблемы, особенно в молодом возрасте. При несформировавшемся прикусе костные структуры остаются податливыми к внешнему механическому воздействию. Поэтому ортодонтические приспособления позволяют не только побороть храп в ночное время, но и устранить причину его возникновения – аномалии расположения зубного ряда.

Медикаментозное лечение

Одна из причин вибрирующих звуков в гортани во время сна – инфекции верхних дыхательных путей. Борьба с патологией невозможна без медикаментозной терапии.

Вылечить храп позволяют следующие препараты:

  1. Асонор. Характеризуется антибактериальным и тонизирующим эффектом, выпускается в виде распылителя. Асонор применяется для профилактики кратковременной остановки дыхания у храпунов.
  2. Снорстоп – выпускается в таблетированной форме или в виде ингалятора. Лекарство противопоказано при полипах в носовых пазухах и приеме снотворных средств, провоцирующих храп.
  3. Назонекс – гормональный спрей, применяемый при неосложненных формах проблемы. Препарат используют дважды в день, в утреннее и вечернее время. Через 2-3 месяца использования препарата можно вылечить храп.
  4. Слипекс – водный раствор на основе растительных ингредиентов. Обладает противоотечным и анестезирующим действием.
  5. Спрей MySleepGood. Состоит из натуральных растительных компонентов: мяты, шалфея, мелисы. Нормализует сон и восстанавливает слизистые структуры носоглотки. Приблизительный курс терапии 10-14 дней.

Методы нетрадиционной медицины

Одно из средств — смесь чеснока и лимона

Как вылечить храп при помощи щадящих методик? Существует множество народных рецептов, проверенных временем. Они не оказывают негативного воздействия на организм, но позволяют бороться с проблемой не менее эффективно, чем дорогостоящие медикаменты.

Следует выделить самые популярные народные средства от храпа у дам:

  1. Смесь капустных листьев и меда: 1-2 капустных листа измельчают и перетирают с 2 ст.л. меда. Лекарство принимают 1 раз в сутки перед сном. Вместо капустных листьев можно использовать сок этого овоща.
  2. Печеная морковь. По 1 корнеплоду рекомендуется съедать перед приемом пищи. Люди давно заметили положительные свойства овоща в борьбе с храпом. Морковь тонизируют мышцы, из-за ослабления которых возникает вибрация гортани.
  3. Солевой раствор для промывания носа. Средство готовят следующим образом: 200 мл кипяченой воды смешивают с 1.ч.л. морской соли. Процедуру выполняют 2 раза в сутки в утреннее и вечернее время.
  4. Средство для полоскания горла: 1 ст.л. коры дуба заливают 500 мл кипятка и томят 15 минут на паровой бане. Лекарство можно приобрести в аптеке. Для избавления от храпа раствор используют каждые 2 часа.
  5. Настойка из коры дуба и календулы: берут по 1 ст.л. каждого растительного ингредиента и заливают 500 мл кипятка. Лекарство выдерживают в герметичной емкости 2-3 часа. После этого его используют для полоскания ротовой полости.
  6. Облепиховое масло. Перед сном рекомендуется закапывать препарат в нос по 2 капли в каждый проход.
  7. Смесь чеснока и лимона: берут 2 головки чеснока и 3 лимона (без косточек и цедры). Ингредиенты измельчают через мясорубку до получения однородной смеси. Лекарство принимают 2 раза в день.

Полезные советы

Снизьте влияние на вас табачного дыма

Как избавиться от храпа во сне? Женщине можно в домашних условиях справиться с проблемой на начальных стадиях развития. Главное – придерживаться простых правил:

  1. Минимизировать эмоциональные нагрузки. Справиться с психологическим напряжением помогают занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, любимое увлечение. Если перечисленные методики не помогают, то можно принять успокоительные препараты со слабым терапевтическим эффектом – валерьянку или пустырник. Важно отметить, что спиртные напитки, принятые перед сном негативно действует на клетки ЦНС. Это способствует усугублению проблемы.
  2. Постараться снизить влияние на организм неприятных запахов. Известно, что табачный дым негативно отражается на состоянии слизистых оболочек носа.
  3. Выполнять лечебный массаж. Как бороться с храпом при помощи этой методики? Цель процедуры заключается в механическом воздействии на небную часть рта. Способ подходит только тем пациенткам, которые не имеют выраженного рвотного рефлекса. Небо массируют ежедневно при помощи зубной щетки.
  4. Подобрать удобную подушку. Нередко храп возникает при неудобном положении во время сна. Для борьбы с проблемой бывает достаточно использовать высокую ортопедическую подушку с плотным наполнителем.
  5. Принимать нужное анатомическое положение во время сна. Как побороть привычку засыпать в неправильной позе? Самый простой способ – пришить к спинке пижамы мягкую игрушку или любой другой предмет. Человек автоматически примет позу, неблагоприятную для возникновения храпа. Привычка спать в нормальном положении сформируется через 30-40 дней. После этого времени посторонний предмет уже не понадобится.

С храпом женщины борются и при помощи других простых приемов, связанных с релаксацией и гигиеной сна. К ним относится:

  • подбор удобной для сна одежды;
  • прием расслабляющей ванны;
  • прослушивание релаксирующей музыки;
  • создание приятной атмосферы в спальне.

Эти методики действенно решают проблему, ведь нередко храп появляется при нарушении гигиены сна. Недостаток полноценного отдыха в свою очередь приводит к раздражению нервной системы и возникновению неприятного симптома.

Храп у женщин – неприятная, но излечимая проблема. Домашние методы борьбы подходят для устранения патологии, связанной с физиологическими факторами. В остальных случаях средства нетрадиционной медицины используют в качестве дополнения к консервативным способам лечения.

Что делать, чтобы не храпеть

Только представьте: 30% людей храпят. А поскольку многие из нас живут не одни, то получается, что не меньше половины населения планеты страдает от храпа – своего или соседа по комнате. Что делать, если муж храпит или жена мешает вам уснуть своим храпом? Или как не храпеть ночью, если Вы молодая девушка и также страдаете от этого недуга?

Медициной создано множество рецептов борьбы с этим неприятным феноменом, также существует большое число народных средств от храпа и общих рекомендаций, которые помогут человеку, если он храпит.

Если вас беспокоит храп, обратитесь к нам по телефону 8 (495) 266-55-35, и мы эффективно вам поможем! Актуальную информацию о храпе и апноэ сна вы можете посмотреть здесь. Также предлагаем ознакомиться с нашей комплексной программой лечения храпа и апноэ.

Общие рекомендации

В положении лежа на спине люди храпят чаще всего. В такой позе мягкие ткани глотки провисают в ее просвет, а язык западает, создавая механическое препятствие току воздуха. Так что если вы храпите, старайтесь не спать на спине.

Чтобы привить себе привычку отдыхать на боку, можно пришить карман к одежде, в которой вы спите (он должен находиться в области спины). А в него надо положить теннисный мячик.

При этом лечь на спину во сне не получится, и проблема, как перестать храпеть, решится сама собой.

Купите ортопедическую подушку. Чересчур маленькая подушка приводит к запрокидыванию головы назад и появлению либо усилению храпа. Слишком высокая подушка также провоцирует храп, потому что голова и шея находятся в неестественном положении.

Приподнимите изголовье у кровати. Достаточно сделать подставку высотой в 10-15 сантиметров для передней пары ножек кровати, чтобы во многих случаях устранить западение языка, а вместе с ним и храп.

Делайте гимнастику! Простые упражнения для мускулатуры языка и глотки помогут укрепить их и побороть храп. Если у вас имеется избыток веса, постарайтесь его нормализовать: ожирение – одна из самых частых причин храпа.

Клинический пример. Пациент Н., 33 года, обратился в Центр медицины сна на консультацию к врачу-сомнологу. Жалуется на храп, хочет от него избавиться. Храп начал беспокоить его полгода назад.

Ранее мужчина был профессиональным спортсменом, однако 2 года назад после травмы завершил карьеру и стал работать охранником. С тех пор физической активности нет, постепенно набирает вес. При обследовании специалист установил, что причиной храпа является слабость мышц дыхательных путей и формирующееся ожирение.

Мужчине дали рекомендации похудеть, посоветовали спать на боку с возвышенным положением головы, а также делать специальные упражнения. С консультации мужчина ушел несколько разочарованным, так как рассчитывал на быстрое решение проблемы, но все же был рад, так как опасался, что его отправят на операцию.

Пациент начал следовать предписаниям и уже через 3 недели отметил, что стал храпеть меньше и реже. Через 1,5 месяца храп исчез окончательно.

Что делать, чтобы не храпеть во сне: народные методы

Для того чтобы уменьшить храп, можете применять лекарственные растения, обладающие общетонизирующим действием: гинкго билоба, элеутерококк, левзею, аралию, дягиль. Они улучшают тонус мышц глотки.

  • Для облегчения носового дыхания и для того, чтобы устранить образование корочек в носу (еще одной возможной причины храпа), закапывайте в ноздри облепиховое масло по 1-2 капли с каждой стороны.
  • Для борьбы с болью в горле и осиплостью голоса, которые часто беспокоят храпунов, полощите горло настоями и отварами из трав, обладающих противовоспалительным действием (ромашкой, эвкалиптом, шалфеем).
  • НО: во всех этих случаях не рассчитывайте на значительный эффект: народная медицина слабо помогает от храпа.

Хотите избавиться от храпа раз и навсегда? Обратитесь к специалистам Центра медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Мы обследуем вас и найдем способ вылечить ваш храп окончательно. Звоните: 8 (495) 266-55-35.

Медицина против храпа

Если вас беспокоит вопрос избавления от храпа, вы можете обратиться к врачу, занимающемуся проблемами сна – сомнологу. Он предложит вам «официальные» методы лечения.

В арсенале медицины есть хирургические методики, помогающие более чем в 80% случаев. Также иногда помогают медикаменты. У 25% пациентов причина храпа в аллергическом воспалении слизистой носа. Это ваш случай? Тогда вам поможет применение носовых капель Назонекс.

В последние годы для борьбы с неосложненным храпом все чаще применяются внутриротовые устройства. Принцип их действия заключается в профилактике вибрации и спадения стенок верхних дыхательных путей во сне. Ведь именно из-за этого и возникает неприятный звуковой эффект, известный нам как храп.

Одним из наиболее известных внутриротовых устройств является капа от храпа Сонайт (С-onight). Это приспособление располагается в полости рта, заставляя нижнюю челюсть незначительно выдвигаться вперед, занимая правильное положение. Таким образом создаются условия для беспрепятственного движения воздуха при дыхании во время сна, и устраняется причина храпа.

Устройство выполнено из инновационного полимерного материала, который можно легко моделировать. Это позволяет настроить капу под индивидуальный прикус пользователя, причем такая настройка выполняется всего лишь один раз перед первым применением.

Если вы сильно храпите, и при храпе ваше дыхание временами прерывается на 10 секунд и более, значит, у вас развился синдром ночного апноэ, который требует обязательного лечения. В таких ситуациях может потребоваться проведение СИПАП-терапии, при которой во время сна вы будете дышать воздухом через специальную маску.

У ряда пациентов с неосложненным храпом и синдромом обструктивного апноэ сна легкой и средней степени тяжести возможно применение системы небных имплантов Pillar, которые укрепляют ткани мягкого неба, что способствует уменьшению громкости и представленности храпа, а также снижению частоты возникновения обструкции дыхательных путей на уровне мягкого неба. Успех вмешательства в значительной степени зависит от тщательного отбора пациентов с учетом противопоказаний (тяжелая степень синдрома обструктивного апноэ сна, ожирение, гипертрофия миндалин, ретрогнатия). Особенно важно провести полисомнографию или кардио-респираторный мониторинг, чтобы исключить тяжелую степень синдрома обструктивного апноэ сна, при которой процедура Pillar не эффективна. Обычно применение имплантов Pillar показано не более чем у 30% пациентов с храпом и апноэ сна.

Предлагаем ознакомиться с видеозаписью лекции, посвященной нехирургическому лечению храпа и синдрома апноэ:

Если домашнее лечение не помогло вам перестать храпеть, можете прийти на прием в Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках. Здесь вас проконсультирует сомнолог, который поможет подобрать лечение в лучших традициях кремлевской медицины и позволит вам забыть о храпе раз и навсегда.

  • Возможно ли перестать храпеть при помощи клипсы Антихрап?

Как не храпеть во время сна: что можно сделать в домашних условиях

Задаете себе вопрос, как не храпеть по ночам? Чтобы устранить ужасные звуки, необходимо заняться лечением ронхопатии. Для этого используют медикаменты, гимнастику, народные средства. В особых случаях применяют хирургическое вмешательство.

Рассмотрим, как остановить и предотвратить невыносимый храп во сне и что для этого нужно сделать.

Нарушения сна

От проблемы страдают мужчины и женщины среднего и пожилого возраста. Организм не получает необходимое количество кислорода. Сон становится тревожным, по утрам ощущается усталость и раздражительность, постоянно хочется спать, снижается уровень интеллекта и память.

Что делать, если храп ночью становится нестерпимым? Обратитесь к врачу, чтобы установить точную причину заболевания. Ронхопатия может привести к остановкам дыхания во время отдыха. Если вы хотите уберечь свое здоровье, займитесь лечением немедленно.

Нарушение структуры сна ухудшает выработку гормона молодости — мелатонина. Если человек начинает храпеть, организм быстрее стареет и чаще болеет.

Как побороть храп?

Если вам интересно, как победить храп, значит, ваши соседи слушают ночные серенады. Терапию назначит врач сомнолог или отоларинголог после детальной диагностики.

При неосложненной форме ронхопатии рекомендуют народные средства и гимнастику. Если симптом сохраняется длительное время, применяют медикаментозное или хирургическое лечение. Рассмотрим подробнее, как уменьшить проявление недуга и перестать храпеть по ночам.

Гимнастика

С возрастом мышцы атрофируются, поэтому важно выполнять комплекс гимнастики.

Что делать, чтобы храп не беспокоил родственников и соседей? С помощью простой гимнастики можно привести в тонус мышцы носоглотки.

Упражнения при храпе взрослого:

  1. Зажмите зубами обычный карандаш. Появится напряжение в области челюсти. Выполняйте 2-3 минуты.
  2. Вытяните язык максимально вперед. Постарайтесь тянуться к подбородку. Задержите язык в этом положении на 5-10 секунд. Немного отдохните и повторите 10-12 раз.
  3. Нижнюю челюсть возьмите правой рукой. Старайтесь отодвинуть ее назад, оказывая небольшое сопротивление. Выполните в течение 2-3 минут.
  4. Произносите вслух гласные звуки «ы», «и» по 20 раз ежедневно.
  5. Открывайте широко рот и задерживайте его в таком положении на 1 минуту. Повторите 5-10 раз.
  6. Откройте рот и вращайте нижней челюстью вправо и влево. Сделайте по 10 вращений.

Эффект наступает после продолжительных тренировок. Необходимо выполнять комплекс за час до сна на протяжении месяца. Уделите несколько минут зарядке и результат вас порадует!

Народные средства

Средство от храпа можно легко приготовить из простых ингредиентов.

Избавиться от храпа в домашних условиях помогут средства народной медицины. Попробуйте полоскать горло каждый вечер. Для этого используйте оливковое масло или воду с медом.

Еще один действенный способ — применение эфирных масел. Добавляете на 1 литр кипяченой воды 5-10 капель масла лимона, мяты или эвкалипта. Дышать над паром необходимо, накрывшись с головой полотенцем в течение 5 минут. Результат увидите через 1-2 недели ежедневного применения.

Чтобы перестать храпеть, врачи советуют съедать по 2-3 запеченных моркови. Перед приготовлением ее не нужно чистить, просто положите на противень в духовку. Через неделю почувствуете облегчение, если придерживаться регулярности.

Для облегчения носового дыхания можно закапывать 1-2 капли облепихового масла в каждую ноздрю. Народное средство зарекомендовало себя среди мужчин и женщин после 40 лет.

Медикаментозное

Что нужно делать, чтобы не храпеть? Если вы обратились к врачу, он назначит медикаментозное лечение ронхопатии. Существуют разные препараты и методики. Большинство из них нормализуют дыхательный процесс и приводят в тонус мышцы носоглотки.

Чтобы устранить воспалительные заболевания носоглотки, используют сосудосуживающие капли и лекарственные спреи. Проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Хирургическое

Что делать, если громкость звуков в ночное время не уменьшается? Прекратить храп и нормализовать сон можно с помощью хирургического вмешательства. Удаляют увеличенные аденоиды, лишние ткани нёба и язычка.

В некоторых случаях проводят сомнопластику — лазерное или радиочастотное прижигание обвисших тканей. Может понадобиться исправление врожденных особенностей носоглотки.

Процедуры проводят под наркозом, поэтому бояться не нужно. Если потребуется операция, смело решайтесь на нее.

Приспособления

Чтобы избавиться от храпа, воспользуйтесь приспособлениями.

Просыпаетесь с чувством усталости и раздражения? Пора заняться собственным здоровьем. Перестать храпеть можно с помощью специальных устройств. Их используют без назначения врача.

Наиболее эффективные приспособления:

  1. СИПАП-аппарат. Эффективен в лечении синдрома апноэ сна (остановки дыхания) и храпа. Кислородную маску надевают на ночь. Она обеспечивает поступление кислорода и расширение дыхательных путей.
  2. Браслет Snore Stopper. Имеет внешнюю и внутреннюю сторону. Первая показывает, храпит ли спящий, а вторая создает низкочастотные импульсы. Специальный экран помогает отслеживать эффективность лечения. Еще один плюс — определение уровня алкоголя в крови. Не рекомендуется носить людям с кардиостимулятором.
  3. Соска Экстра-Лор. Предотвращает вибрацию тканей глотки и устраняет заложенность носа. Доставляет небольшой дискомфорт, но к ней можно привыкнуть. Продуманная конструкция наполняет дыхательные пути кислородом и расширяет просвет носоглотки.
  4. Клипса Антихрап. Силиконовое устройство крепится на перегородку носа. Его могут использовать мужчины и женщины. Клипса эффективна и удобна в использовании.
  5. Капа Сонайт. Изготовлена из силикона. Фиксируют на зубах во время отдыха. Способствует расширению просвета носоглотки за счет выдвижения нижней челюсти вперед. Эффективна при слабых мышцах нёба и глотки.
  6. Имплант для нёба Pillar. Состоит из полиэфирных нитей, вводится в область нёба на длительное время. Нёбо становится плотным и не вызывает вибраций. Имплант эффективен для профилактики синдрома обструктивного апноэ.
  7. Подушка No Snore. Содержит небольшое углубление для головы. Позволяет правильно зафиксировать положение шеи и предотвратить западение языка. Бессонница исчезает, а сон становится более глубоким.

Клипса от храпа позволяет добиться результатов после первого применения.

Современные приборы обеспечивают ровное и спокойное дыхание во время сна. Они помогут укрепить мягкие ткани глотки и расширить дыхательные пути. С помощью приспособлений не получится избавиться от воспалительных процессов в носоглотке.

Видео: Приспособления для борьбы с храпом.

Общие рекомендации

Не знаете как не храпеть во сне, попробуйте изменить образ жизни. Лучше предотвратить ронхопатию, чем с ней бороться. Прислушайтесь к советам, чтобы не испытывать чувство недосыпания, усталости и раздражения.

Соблюдайте простые рекомендации:

  • сбросьте лишний вес;
  • займитесь спортом;
  • избавьтесь от вредных привычек;
  • делайте гимнастику;
  • откажитесь от снотворных;
  • приведите в порядок гормональный фон.

Правильное положение тела во время сна избавит от шумного дыхания при храпе. Для данных целей можно купить ортопедическую подушку. Это предотвратит обвисание мягких тканей носоглотки.

Вечером, чтобы не храпеть, постарайтесь лечь на бок, а не на спину. Приподнимите изголовье кровати на несколько сантиметров и наслаждайтесь спокойным сном.

Что сделать, чтобы не храпеть во время сна? Не игнорируйте воспалительные заболевания носоглотки. При наличии ангины, гайморита или тонзиллита отправляйтесь к отоларингологу.

(1

Как правильно спать чтобы не храпеть

Храп – проблема, которая создает дискомфорт не только окружающим, но и самому человеку. В большинстве случаев пациент не осознает всей опасности, которую несет нарушение дыхания во сне. Докторами доказано, что тяжесть симптомов зависит от положения тела во время сна. Храп на спине имеет наиболее тяжелые последствия и часто ведет к развитию синдрома обструктивного апноэ (СОАС).

Что такое храп и синдром обструктивного апноэ сна

Храпом называют звуковой эффект, который возникает при вибрации структур глотки во время прохождения воздушного потока при дыхании. Часто амплитуда храпа довольно высокая.

Это причиняет дискомфорт человеку, который спит рядом, заставляет просыпаться и значительно ухудшает качество сна. Кроме того, спящий храпун рискует получить осложнения в виде ожирения, импотенции, артериальной гипертензии.

СОАС – возникает приблизительно у половины храпящих пациентов. Данная патология характеризуется ночными остановками дыхания.

Подробнее о механизме развития храпа и СОАС-синдрома изложено в статье: Как бороться с храпом: методы диагностики и лечения.

Причины появления храпа

Существует много причин, почему человек храпит. Их разделяют на модифицируемые и немодифицируемые. Первые – те, от которых можно избавиться, если изменить поведение человека. К модифицируемым факторам относят:

  • Избыточный вес тела, ожирение. Жировая ткань откладывается в слизистой оболочке горла, сужая дыхательный просвет и затрудняя свободный поток воздуха.
  • Систематическое употребление алкогольных напитков. Даже небольшая доза спиртного, выпитого перед сном, расслабляет гладкомышечную ткань дыхательных структур.
  • Курение. Табачный дым вызывает хроническое воспаление слизистой оболочки дыхательных путей. В результате этого возникает отек. В дыхательных путях накапливается вязкая слизь. Все это ведет к сужению просвета.
  • Прием седативных, снотворных средств и транквилизаторов. Все они в разной степени снижают мышечный тонус. Кроме того, еще одно их действие — уменьшение чувствительности центров головного мозга к гипоксии, что ведет к усугублению симптомов СОАС-синдрома.
  • Положение тела во время сна. Храп возникает в любом положении тела, однако в некоторых намного чаще. На боку храп наблюдается реже, чем лежа на спине.

Вторая группа причин заболевания включает факторы, которые можно изменить при помощи медицинской коррекции.

В таблице представлено немодифицируемые факторы и способы их устранения:

Фактор Метод лечения
Гипотиреоз – симптом поражения щитовидной железы. При этом она синтезирует и поставляет в кровь недостаточное количество тиреоидных гормонов. Они участвуют в обмене веществ. Гипотиреоз ведет к ожирению и нарушению дыхания во сне Лечение заболевания щитовидной железы, которое вызвало симптом. Назначение заместительной гормонотерапии препаратами, содержащими тироксин
Врожденная патология носоглотки: низкое мягкое небо и/или удлиненный язычок Коррекцию проводят хирургическим путем. Операции: увулопластика, палатопластика
Миастения, заболевания, протекающие со снижением мышечного тонуса Лечение основного заболевания, которое привело к миастении

Кроме вышеперечисленного, человек похрапывает после сильной физической усталости и в старческом возрасте. У пожилых людей наблюдается потеря физиологического тонуса мышц, слизистые оболочки атрофируются и теряют свою упругость.

Связан ли храп с положением тела и подушкой, на которой вы спите

Храпение во сне в некоторой мере зависит от положения тела. Причина заключается в том, что при положении на спине структуры глотки: мягкое небо и язычок, больше прижимаются к задней стенке.

Этим они значительно сужают или перекрывают дыхательное пространство. У лежащих на животе храп возникает реже и он менее интенсивный. Степень дыхательных нарушений также зависит от подушки, на которой спит человек.

Высокая и мягкая — изменяет физиологическое положение позвоночника, способствуя возникновению храпа.

Как необходимо лечь, чтобы не храпеть:

  • Положение тела должно быть удобным. Предпочтительно спать на боку или на животе.
  • Ложитесь спать всегда в одно и то же время. Это значительно улучшит качество сна.
  • Подушку нужно использовать низкую, слегка жестковатую. Это улучшает свободный поток воздуха через дыхательные пути.
  • Перед сном нужно отказаться от употребления алкогольных напитков и седативных средств.

Правильно подобранная поза и подушка для сна помогут значительно снизить вероятность возникновения храпа. Мноие люди считают, что храпа с закрытым ртом не существует.

Якобы, храп возникает, когда пациент открывает рот. И если зафиксировать нижнюю челюсть специальной повязкой, проблема решится. Но это заблуждение.

Храп возникает и при закрытом рте, поэтому повязка никак от него не избавляет

Нужно ли храпящему человеку обратиться к врачу

Наличие храпа у себя или близкого человека – повод, чтобы задуматься о визите к доктору. Самостоятельно избавиться от проблемы невозможно. Особенно, когда этиология точно не определена. К врачу необходимо обратиться по нескольким причинам.

Во-первых, лечение храпа значительно улучшит качество сна пациента и окружающих. Исчезнут утренние головные боли, хроническая усталость, апатия, раздражительность.

Во-вторых, нарушения дыхания ведут к серьезным последствиям — стенокардии, инфарктам, остановкам дыхания во сне.

Полисомнография – метод регистрации дыхательных нарушений во время сна (фото: www.img.medicalexpo.com)

В первую очередь необходимо обратиться за консультацией к семейному доктору. Он проведет первичный осмотр и составит план диагностического обследования. В некоторых случаях для определения, почему храпит человек, необходимо прибегнуть к инструментальным методам исследований. К ним относятся:

  • Полисомнография – наиболее информативный метод диагностики остановок дыхания во время сна. Проводится с помощью специальных датчиков, прикрепленных к телу пациента.
  • Пульсоксиметрия – определение концентрации кислорода в крови.
  • Спирография – диагностика степени обструкции дыхательных путей.
  • Рентгенография, магнитно-резонансная и компьютерная томография головы. Позволяет диагностировать пороки развития носоглоточных структур.
  • Общий анализ крови – показывает наличие или отсутствие бактериального, вирусного воспаления в организме.
  • Риноскопия – осмотр носоглотки с помощью зеркал.
  • Эндоскопия – современный метод осмотра носоглотки с помощью тонкой трубки с прикрепленной камерой. Изображение передается на экран монитора.

После прохождения обследований и установления причины храпа пациент направляется к доктору узкой специальности. В таблице представлено, какой доктор занимается лечением проблем с дыханием во сне в зависимости от причины:

Причина Специалист
Гипотиреоз Эндокринолог
Ожирение Диетолог, эндокринолог
Хронические воспалительные процессы дыхательных путей Пульмонолог, оториноларинголог
Искривление носовой перегородки ЛОР, пластический хирург
Тонзиллит, аденоиды ЛОР-врач

Существует врачебная специализация, представители которой занимаются исключительно проблемами, связанными с нарушением сна – сомнология. Эта специальность возникла не так давно и врачей подобного профиля очень мало.

Методика избавления от храпа

Правильно подобранное лечение поможет навсегда забыть о проблеме храпа. Лечение заболевания условно разделяют на три направления:

  • Терапия народными средствами.
  • Использование специальных устройств и приспособлений.
  • Хирургическое лечение.

В домашних условиях для лечения храпа используют препараты различных растений. Наибольшей популярностью пользуются облепиха, эвкалипт, шалфей. Рекомендуют также использовать дыхательную гимнастику для увеличения тонуса гладких мышц глотки.

Ассортимент приспособлений для борьбы с храпом достаточно разнообразен. В него входят:

  • Подушки от храпа, которые реагируют на звук, изменяют свои размеры и вынуждают сменить положение тела.
  • Внутриротовые приспособления – каппы.
  • Клипсы в нос.
  • Специальная одежда.
  • Повязки.
  • Устройства Антихрап.

Главный недостаток всех этих устройств в том, что они действуют только симптоматически, не устраняя главную причину заболевания.

Медицинское лечение имеет совершенно иной подход – комплексный. Он включает этиологический, патогенетический и симптоматический компоненты.

Это означает, что лечение воздействует на причину, механизмы развития и симптомы заболевания.

Хирургическое лечение применяют при искривлении носовой перегородки, аденоидных вегетациях, хроническом тонзиллите, патологиях язычка и мягкого неба. При тяжелых нарушениях и СОАС-синдроме применяют СИПАП-терапию.

Как спать без храпа?

Для многих проблема храпа является более чем актуальной. Кто-то сам похрапывает, а кто-то страдает от трелей окружающих. Избавляться от проблемы нужно обязательно. Само по себе храпение не пройдет, а перерасти в апноэ, лечение которого потребует более серьезных сил и длительного времени, вполне может.

Кроме того, при храпе можно забыть о полноценном сне, а значит, и о восстановлении сил. Что же делать? Искать причину храпа! Устранение первоисточника обязательно избавит от проблемы.

Начнем с малого!

Главное, исключить наиболее распространенные и вероятные причины для такого недуга.

    Откажитесь от вечернего употребление алкоголя и курения на ночь.

Ведь храп после спиртного и сигарет появляется даже у тех людей, которые постоянно им не страдают.

В идеале после 6-7 часов вечера употреблять пищу вредно. Такой распорядок поможет не допустить возникновение остановок дыхания.

В данном случае поможет высокое изголовье. Подложите под спинку кровати бруски или приподнимите чем-то матрац. Так образуется определенный угол.

Ночью голова должна быть четким продолжением туловища, то есть составлять с ним одну линию. Помогут этому контурные и плоские подушки.

Нос и дыхание

Если есть заложенность или аллергия, снимите эти симптомы специальными каплями. Когда ложитесь спать, убедиться в свободном дыхании.

Чтобы слизистые не пересыхали, что вызывает сап и трели, следует поддерживать нормальную влажность в комнате, особенно при искусственных обогревателях. Поставьте с ними рядом воду в небольшой емкости или приобретите самый простой увлажнитель. Помните, что сухость воздуха способствует раздражению слизистой как носа, так и горла, что вызывает храп.

Не располагайте кровать вблизи батареи, переместите ее в другой район комнаты.

Свежий воздух облегчит храп!

  • Приятные физические нагрузки, к тому же ежедневные, очень полезны. К примеру, медленная вечерняя пробежка по парку в течение 15-ти минут или прогулка полчаса- час полезна для храпящих.
  • Не забывайте о доступе чистого воздуха в спальню, когда вы спите. Летом этого можно добиться с помощью открытой фрамуги, зимой стоит немного приоткрыть форточку.
  • Полезно перед самым сном принимать прохладный душ непродолжительное время.

Храп от раздражения

Да, животные наши друзья, но собаки и кошки в квартире храпящего человека – это еще одна причина трелей по ночам. Ведь шерсть относится к явным аллергикам. Попадая в нос, она провоцирует храп.

Это касается и цветочной пыльцы, и пыли. Хроническое заболевание часто указывает на то, что в доме есть какой-то провокатор.

Конечно, никто не предлагает выгнать несчастных животных! Будет вполне достаточно, если они не будут находиться в вашей спальне.

И еще: будьте внимательны при выборе одеял и подушек. Они не должны содержать перьев и пуха. Немедленно избавьтесь от перины, заменив ее ортопедическим матрасом.

Проверенный способ

Оказывается, что храп может укротить безобидный свист. Просто на прогулке постарайтесь совершать дыхательные движения со свистом. При этом голову поднимите, плечи широко расправьте и шагайте размеренно, насвистывая приятную мелодию.

Дыхание, объединенное со свистом, укрепляет мышцы неба и гортани, что помогает устранить храп. Делайте процедуру систематически, минут по 15-20 в день.

Как видите, способов от храпа немало. Все они несложные и доступные. Чем раньше вы начнете их применять, тем быстрее удастся избавиться от храпа.

5 простых способов как перестать храпеть

С медицинской точки зрения храп — это вибрации, вызываемые патологическим расслаблением мышц носоглотки во время сна. Статистика утверждает, что этому явлению подвержено более 30% людей в мире, храпят девушки, женщины и мужчины.

На громкие звуки жалуются те, кто находятся со спящим в одной комнате или постели, поэтому физиологическая особенность может становиться поводом для супружеских ссор.

Однако перестать храпеть важно не только для улучшения межличностных отношений, но и для здоровья самого человека.

Чем опасен храп

Супруга или супруг храпуна могут жаловаться на бессонницу, виной которой — громкие звуки. Но вибрации в носоглотке — не только дискомфортное для совместного проживания явление, это еще и симптом многих патологий и заболеваний. Среди болезней, сопровождающихся храпом во сне, встречаются даже потенциально опасные для жизни.

Храп не только мешает, но может быть причиной заболеваний

  1. Апноэ или кратковременная остановка дыхания. Если вы находились в одной комнате с человеком, страдающим этой болезнью, то всегда сумеете определить ее. Во время приступов храп особенно сильный, но прерывается полной тишиной. Даже краткая остановка дыхания вызывает кислородное голодание.
  2. Хронический бронхит, характерный для курильщиков. Появление или усиление храпа указывает на развивающуюся патологию дыхательных путей, которая может перейти в ХОБЛ — хроническую обструктивную болезнь легких.
  3. Гипертония. Повышенное давление часто сопровождается спазмом мышц носоглотки или гортани во сне. Храпящих гипертоников рекомендовано будить, чтобы замерить артериальное давление и при необходимости принять гипотензивные препараты.
  4. Патологии носа, ротовой полости, даже желудка и пищевода. Причина, по которой происходит «неправильное» расслабление мышц может быть связана с полипами или опухолями, изжогой или язвой желудка.

Конечно, не всегда причины храпа настолько серьезны. Гораздо чаще все намного проще, а перестать храпеть можно без применения каких-либо специальных средств, в домашних условиях.

5 простых способов как перестать храпеть во сне

Прежде, чем пытаться перестать храпеть ночью, желательно провериться у врача, чтобы наверняка исключить серьезные патологии и болезни. Если ничего «страшного» не обнаружилось, можно приступать к нормализации условий засыпания, окружающей обстановки и связанных с ночным отдыхом привычек.

1. Удобная подушка

Мышцы гортани и нёба зачастую принимают неправильное положение из-за того, что голова располагается слишком высоко относительно тела. Врачи-сомнологи рекомендуют выбирать не чрезмерно высокие подушки.

Голова должна находиться под углом 10-12 градусов, но не больше.

Некоторым людям помогает перестать храпеть дополнительная подушка под шею, такие еще используются для отдыха во время перелетов и переездов в сидячем положении.

2. Свежий влажный воздух

Распространенная причина храпа — слишком сухой воздух, обилие пыли, отсутствие должного проветривания.

Просто открыть окно на десять-пятнадцать минут перед сном поможет, если на улице дождь или снег, но в жаркую погоду станет только хуже. Кондиционеры тоже оказывают сушащий эффект.

Поэтому рекомендовано включать на ночь увлажнитель, такие устройства стоят недорого, электроэнергии потребляют совсем немного, но защищают рот и нос от пересыхания.

3. Здоровый образ жизни

И избавление от плохих привычек. Курильщики храпят почти всегда, как и лица, злоупотребляющие алкоголем. Лишний вес, равно как и привычка плотно ужинать, тоже может стать причиной «громкого сна», поэтому, чтобы перестать храпеть, рекомендуется бросить курить, расстаться с алкоголесодержащими напитками, при необходимости — похудеть.

4. Правильная поза для сна

Чаще всего храпят в позе на спине. По утверждениям специалистов, наиболее физиологично и комфортно спать на боку. Правильный выбор позы поможет быстро уснуть и высыпаться более полноценно. Чтобы выработать полезный навык засыпания на боку, можете положить под спину подушку, которая сделает такой выбор положения менее комфортным, чем «правильный».

5. Упражнения для языка

Врачи рекомендуют лицам, страдающим от храпа, укреплять мышцы корня языка, чтобы не происходило патологического расслабления.

Выполнять их под силу любому желающему:

  1. Дотронуться кончиком до нёба и вести дальше, пытаясь достать до горла.
  2. Прижать язык к нёбу, расслабить, повторить несколько раз.
  3. Поместить язык в нижнюю часть полости рта, как можно сильнее сжать зубы и напрячь мускулы горла, лица, языка.
  4. Открыть рот, как будто для звука «А», тянуть этот звук как можно дольше.

На упражнения желательно тратить от десяти минут в день до получаса. Эффект будет заметен уже через три-четыре недели.

Как перестать храпеть с помощью народных средств

Печеная морковь помогает при храпе

Как правило, хватает самых простых способов. Однако если они не помогают, человек продолжает сотрясать комнату «руладами» из собственной носоглотки, на помощь придут народные средства. Они безопасны и действенны, основаны на свойствах фитотерапии.

Перед тем, как остановить выбор на каком-либо из рецептов, убедитесь, что у вас нет аллергии на компоненты.

  1. Облепиховое масло. Оно улучшает носовое дыхание, предотвращает пересыхание слизистой. Средство продается в аптеках. Перед сном рекомендовано закапывать по две-три капли в каждую ноздрю.
  2. Полоскание оливковым маслом. Понадобится не более столовой ложки. Масло нужно удерживать в горле некоторое время, чтобы нёбо и гортань «смазались» как можно лучше. Заменять оливковое масло обычным растительным не рекомендуется, потому что подсолнечник раздражает гортань.
  3. Свежая капуста с медом. Потребуется два-три крупных листа свежей капусты, которые надо измельчить в блендере, добавив чайную ложку меда. Принимать перед сном.
  4. Печеная морковь. Этим средством пользуются певцы перед выступлением, чтобы добиться оптимального тонуса мышц носоглотки. Для избавления от храпа предлагается съедать одну среднюю печеную морковь за час до сна.

Современная медицина также предлагает целый спектр медикаментов для борьбы с громким сном. Однако покупать первый попавшийся не следует, конкретное лекарство должно быть выписано профессионалом и лишь только в том случае, если не помогли остальные способы избавиться от храпа.

Смотрите видео, в котором рассказывается о 5 эффективных способах избавить от храпа в домашних условиях

Как перестать храпеть | GQ Россия

Храп – это не только ночной кошмар большинства людей, но и причина расставаний, подорванной самооценки, раздражительности и сонливости. К счастью для всех нас, храп можно не только предупредить, но и вылечить.

6 советов, как не начать храпеть

Храп может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Особенно если ваша девушка спит с бейсбольной битой. Так что лучше позаботиться о том, чтобы спать тихо.

1

Держите себя в форме

Это не позволит лишнему жиру давить на шею и затруднять дыхание.

2

Не курите

Курение вызывает расслабление мышц горла и нарушает поступление к ним крови.

3

Не пейте снотворное

Снотворное и успокоительное вызывают расслабление мышц, в том числе и мышц горла.

4

Спите на боку

Большинство людей храпит, лежа на спине, так как именно в этом положении оказывается наибольшее давление на горло. Если у вас не получается спать на боку – подложите под спину теннисный мячик. Как только вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в изначальное положение.

5

Не злоупотребляйте алкоголем

Как известно, алкоголь – отличный способ расслабиться. Он расслабляет абсолютно все (даже мышцы горла), так что употребление спиртного придется взять под контроль. Хотя это стоит сделать, даже если вы не боитесь храпеть как слон.

6

Выбирайте комфортную одежду для сна

Следите за тем, чтобы ворот пижамы был достаточно широким и не сдавливал шею.

Content

This content can also be viewed on the site it originates from.

6 способов, как бороться с храпом

На случай, если с первым этапом вы не справились и все-таки начали храпеть.

1

Ортопедические подушки

Они созданы не только для того, чтобы поддерживать голову и шею, пока вы спите. Они также сохраняют вашу челюсть в правильном положении, что позволяет правильно и беззвучно дышать.

2

Беруши

Этот пункт не для вас, а для вашего партнера. Но помните, что это не решение проблемы.

3

Назальный спрей

Спреи облегчают дыхание во время простуды (в это время вы храпите еще сильнее), а также делают его тише и спокойнее. Так что можете использовать их перед сном даже без явных признаков заболевания.

4

Гаджеты для сна

Держатели для подбородка и ночные капы помогут вам не храпеть. Однако если вы решите что-то из этого попробовать – не забудьте предупредить партнера, что этой ночью вы будете в полном обмундировании (вдруг девушка подумает, что вы будете ночью практиковать MMA).

5

Операция

Этот вариант допустим лишь в экстренных случаях, когда анатомическое строение носа нуждается в исправлении. Если вы просто храпите и причина этому не патология, никто вас резать не станет.

6

Запасная комната

Где будет спать ваша девушка. Надеемся, вторая спальная, как в Викторианскую эпоху, вам не понадобится. Но всякое бывает.

Не стоит считать храп незначительной проблемой. Ведь он может повлечь за собой проблемы со здоровьем: начиная от регулярных недосыпов до задержки дыхания во время сна. Так что если у вас не получится справиться с храпом самостоятельно – не стесняйтесь обратиться ко врачу.

Спите спокойно (и тихо).

Впервые опубликовано на сайте американского GQ.

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Что вызывает храп у женщин? Центр сна Koala®

Многие женщины храпят, и этому есть несколько причин. Посетите Koala® Center for Sleep and TMJ Disorders, если вам нужна помощь в решении проблем, связанных со сном. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, позвоните нам или запишитесь на прием онлайн. Обслуживание пациентов со всех уголков США. Офисы в Блумингтоне, штат Иллинойс, Пеория — Данлэп, штат Иллинойс, Лафайет, штат Индиана, Мишавака, штат Миссури, Колумбия, штат Миссури, Канзас-Сити, штат Миссури, Альбукерке, штат Нью-Мексико, Брюстер, штат Нью-Йорк, Эль-Пасо, штат Техас, Уосау, штат Висконсин,

Женщины редко храпят по ночам.Мужчины чаще храпят, и со значительным отрывом. Если вы женщина и беспокоитесь о своем храпе, то у вашего храпа может быть особая, связанная со здоровьем причина, которую мы можем определить здесь, в Центре нарушений сна и ВНЧС Koala®. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы узнать больше о причинах храпа у женщин и о том, что мы можем с этим сделать в нашей клинике.

Что вообще вызывает храп?

Храп может быть вызван рядом факторов, таких как анатомия полости рта, анатомия носовых пазух, аллергия, простуда, вес человека или даже заболевание челюстного сустава.Когда человек спит, мышцы рта, языка и горла расслабляются, и это усугубляет вышеупомянутые проблемы, вызывая храп. Как правило, проблема, вызывающая храп, заключается в сужении или частичном блокировании дыхательных путей. Исследование сна часто может легко выявить причину храпа пациента, и это может сделать профессионал, такой как один из нас в Центре расстройств сна и височно-нижнечелюстного сустава Koala®.

Что обычно вызывает храп у женщин?

Это может показаться странным, но это правда, что у мужчин дыхательные пути обычно уже, чем у женщин.Это может объяснить, почему храпом чаще страдают мужчины, чем женщины. Если у женщины более узкий дыхательный проход, чем обычно, это может вызвать или способствовать храпу. Однако есть и другие возможные факторы:

  • Возраст — Когда женщины старше 30 лет, проблемы с храпом могут увеличиться
  • Менопауза — После ПМС женщина может начать храпеть так же, как и мужчина
  • Вес — Чем больше вес, тем больше жира в области шеи. может сужать или частично блокировать дыхательные пути
  • Беременность. Увеличение веса во время беременности может вызвать расширение кровеносных сосудов в носовой полости, что может стать проблемой issue

Если вы считаете, что какой-либо из вышеперечисленных факторов может быть причиной вашего храпа или способствовать ему, возможно, вам необходимо устранить их.Действительно, если вы вообще храпите, вам следует обратиться за профессиональной помощью. Храп может не только беспокоить партнера во время сна, но также может быть признаком такой проблемы, как апноэ во сне или лишение сна.

Чем лечить храп?

Изменение образа жизни, например похудение, может помочь при храпе, но изменение образа жизни не обязательно поможет, если храп вызван чем-то вроде заболевания челюстного сустава или апноэ во сне. В случае храпа, вызванного апноэ во сне, может помочь СИПАП-терапия, но многие пациенты считают ее неудобной, громкой и неудобной.

Альтернативой СИПАП-терапии при храпе и апноэ во сне является оральная аппаратная терапия. Он также эффективен при храпе, вызванном заболеванием челюстного сустава (ВНЧС). У многих пациентов через 3 месяца лечения пероральными приспособлениями симптомы уменьшаются на 90%.

Терапия пероральными приборами высоко одобрена Американской академией медицины сна, и мы предоставляем ее здесь, в Центре расстройств сна и ВНЧС Koala®. Это может быть лечение для вашего конкретного случая, и вы можете узнать, спросив нас здесь, в нашей клинике! У нас есть несколько офисов в Иллинойсе, Индиане, Миссури, Нью-Мексико, Нью-Йорке, Техасе и Висконсине, и вы можете связаться с нами по телефону (855) 977-0400.Вы также можете записаться на консультацию к нам на странице «Назначения». Не стесняйтесь обращаться к нам, если вы верите, как и мы, что мы можем помочь вам с храпом здесь, в Центре расстройств сна и ВНЧС Koala®!

Что вызывает храп у женщин? Знайте общие причины

Храп раздражает из-за затрудненного дыхания во время сна. Эти шумные звуки могут раздражать людей в виде свиста, хрипов или хрипов, но эти звуки означают закупорку дыхательных путей.

Люди, которые храпят, могут быть в блаженном неведении о дискомфорте, который они причиняют другим. Тем не менее, ваш спящий партнер или соседи по комнате — люди, которых беспокоят эти ночные симфонии.

Храп может быть чем-то большим, чем просто неприятность, он может быть опасен для самого храпящего. Хотя есть некоторые распространенные причины блокировки прохода воздуха, такие как простуда или аллергия, хронический храп может быть признаком более серьезной проблемы или серьезного состояния здоровья.

Храп связан со многими неприятными осложнениями, такими как чрезмерная дневная сонливость, проблемы с концентрацией внимания и снижение риска несчастных случаев.

Вкратце, хронический и громкий храп вовсе не является нормальным явлением, и вам следует проконсультироваться со специалистом по сну, если у вас есть проблемы с храпом. Вы также можете заказать домашний тест сна, который подробно расскажет о состоянии вашего сна. Это также поможет вам в определении лечения. Понимание причины будет полезно при лечении конкретных проблем. И, конечно же, это поможет вам иметь здоровый сон, ведущий к лучшему уровню жизни.

Причины храпа у женщин

Вот несколько факторов, которые могут вызывать храп у женщин:

Прибавка в весе

Прибавка в весе – одна из самых частых причин громкого храпа у женщин.Гормональный дисбаланс, беременность и менопауза — это некоторые переходные фазы, во время которых происходят изменения в организме женщины и появляется храп.

Чрезмерное увеличение веса может привести к скоплению кожи вокруг шеи и живота; это избыточное количество жира может сузить ваш проход и создать препятствие для воздушного потока, что приводит к громкому звуку, который мы называем храпом.

Выпуск

Когда женщина сильно истощена, мышцы горла расслабляются и процесс ночного шума (храпа) переходит на другой уровень.Гортань очень расслабляется, когда они устают, и это вызывает эффект или характер храпа.

Менопауза

Менопауза может снизить мышечный тонус в горле, вызывая женский храп.

Из-за дисбаланса гормонов женщины сообщают о таких проблемах, как приливы, бессонница, расстройства настроения и нарушение дыхания во сне. Проблемы со сном обычно сопровождаются храпом. Храп категорически сопровождается следующими симптомами:

  • Громкий храп
  • Эпизоды, при которых у человека прекращается дыхание во время сна, о которых сообщил бы другой человек
  • Задыхаться во сне
  • Пробуждение с сухостью во рту
  • Утренняя головная боль
  • Проблемы со сном (бессонница)
  • Чрезмерная дневная сонливость (гиперсомния)
  • Трудно концентрировать внимание во время бодрствования

Все эти симптомы являются серьезными признаками нарушения сна, называемого обструктивным апноэ сна.Если вы подозреваете что-либо из этого, вы можете заказать домашний тест на сон и пройти тестирование, не выходя из дома.

Обструктивное апноэ сна

ОАС (обструктивное апноэ во сне) — это расстройство сна, при котором человек не может дышать в течение короткого времени во сне. «Апноэ» при апноэ во сне относится к дыхательной паузе, которая длится не менее десяти секунд.

Апноэ во сне или обструктивное апноэ во сне возникает при тяжелой обструкции воздушного потока; что приводит к ослаблению, нарушению или полной блокировке воздушного потока при попытке дышать.Кроме того, это может вызвать храп, когда человек на мгновение перестает дышать на короткие промежутки времени между храпом, издавая при этом звуки удушья или одышки.

Храп во время беременности

Многие беременные женщины храпят из-за заложенности носа и увеличения объема живота. Во время беременности кровеносные сосуды в полости носа расширяются. Это приводит к заложенности носа, вызывая храп. Кроме того, храп может вызвать высокое кровяное давление, что подвергает риску как мать, так и будущего ребенка.

Вот некоторые распространенные причины, вызывающие храп у женщин; однако, если станет хуже, просто проконсультируйтесь со специалистом по сну и лечитесь.

Общественное клеймо храпящих женщин

Храп — это не только мужская проблема. Женщины тоже храпят — так же громко — и с такими же рисками для здоровья. Так почему же его так часто преуменьшают и упускают из виду?

Как настоящие мужчины могут плакать, так и настоящие женщины могут храпеть. И нам нужно преодолеть это. Почему? Потому что храп является одним из основных симптомов, на который обращают внимание врачи при скрининге синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).При отсутствии лечения СОАС серьезно влияет на качество сна и может привести к высокому кровяному давлению, инсульту, сердечным заболеваниям и другим проблемам со здоровьем.

Храп – тревожный сигнал для всех нас

По данным Британской ассоциации храпа и апноэ во сне, исследования показали, что мужчин в два раза чаще направляют на исследование сна, чем женщин. Во многом это связано с тем, что врачи часто полагаются на самоотчеты о храпе, а мужчины чаще обращаются за помощью по поводу храпа.С другой стороны, почти половина женщин не сообщают о своих симптомах храпа — часто из-за смущения или стыда.

Неудивительно, что другое исследование показало, что апноэ во сне не диагностируется более чем у 90% женщин с апноэ во сне от умеренной до тяжелой степени. По-видимому, женщины чаще сообщают о таких симптомах, как дневная усталость, головные боли и депрессия, и лечатся от этих симптомов, а не от основной причины их апноэ во сне.

Женщины преуменьшают храп

Более того, недавнее исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Sleep Medicine , показало, что женщины, которые сообщают о своем храпе, часто недооценивают уровень своего храпа.Результаты показали, что «хотя между женщинами и мужчинами не было обнаружено объективной разницы в интенсивности храпа, было значительное расхождение в самооценке громкости храпа». Проще говоря, по сравнению с мужчинами, женщины в этом исследовании сообщали о храпе реже и описывали его как более мягкий, чем это было на самом деле. Это может быть одним из барьеров, которые мешают женщинам обращаться в клиники сна и получать правильный диагноз и лечение.

Кстати, средняя максимальная громкость храпа людей в исследовании была в основном одинаковой для мужчин и женщин.

Менопауза, сон и ОАС

По данным клиники Майо, каждая десятая женщина среднего возраста страдает СОАС, и чаще всего это происходит после менопаузы. Исследования также показывают, что женщины с СОАС могут подвергаться повышенному риску развития проблем с сердцем по сравнению с мужчинами. Причиной может быть сочетание постменопаузальной утраты защитного гормонального эффекта и увеличения массы тела. Вы можете узнать больше о связи между менопаузой, сном и СОАС и о том, что вы можете с этим поделать, здесь.

Итак, дамы, будьте честны с собой. Спросите своего партнера, храпите ли вы. Если вы не уверены, храпите ли вы, и вам нужен чисто объективный анализ, попробуйте функцию обнаружения храпа в приложении Sleep Cycle (для Android или iOS). Это может помочь вам решить проблему, составив точный отчет о вашем храпе. И обязательно поговорите со своим лечащим врачом, если вы подозреваете, что ваш сон нарушается храпом, или если вы думаете, что у вас может быть апноэ во сне. Храп лечится! Хороший ночной сон всегда стоит затраченных усилий.

 

Почему люди храпят? | Фонд сна

Почти все иногда храпят. Привычный храп встречается примерно у 40% взрослых женщин и 57% взрослых мужчин, а некоторые люди регулярно храпят без каких-либо других симптомов, связанных со сном. Однако храп может быть вызван расстройством сна, называемым апноэ во сне, которое нарушает сон и может привести к другим проблемам со здоровьем. Храп также может быть результатом естественной анатомии и веса человека или поведения, такого как употребление алкоголя или сон в определенном положении.Понимание различных причин храпа может помочь вам определить, является ли ваш храп чем-то, что вас должно беспокоить, и какие шаги вы можете предпринять, чтобы решить эту проблему.

Каковы распространенные причины храпа?

Храп возникает, когда воздух не может свободно проходить через дыхательные пути при вдохе и выдохе во время сна. Когда дыхательные пути сужены или частично заблокированы, дыхание вызывает вибрацию тканей верхних дыхательных путей, что приводит к звуку, который вы слышите, когда кто-то храпит.Есть много возможных причин, по которым у человека может быть хроническое сужение или блокировка дыхательных путей во время сна, что вызывает храп.

Обструктивное апноэ сна

Не каждый, кто храпит, страдает синдромом обструктивного апноэ сна (СОАС), но большинство людей с СОАС храпят. ОАС — распространенное расстройство дыхания, связанное со сном, которое часто остается недиагностированным. ОАС характеризуется повторяющимися паузами дыхания во время сна из-за частичного или полного коллапса дыхательных путей. Люди с апноэ во сне, как правило, громко храпят с периодами тишины, когда дыхание останавливается.Когда они возобновляют дыхание, это может звучать как задыхание или фырканье.

ОАС связан с неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как депрессия, высокое кровяное давление и болезни сердца. Сонливость в течение дня также может привести к несчастным случаям за рулем или на работе. К счастью, лечение СОАС может успешно устранять симптомы и снижать риск вредных последствий для здоровья. Лечение СОАС включает использование устройств постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP), изменение образа жизни, использование стоматологических устройств и хирургическое вмешательство.

Алкоголь и седативные препараты

Алкоголь и другие седативные средства вызывают храп, расслабляя мышцы, поддерживающие ткани вокруг дыхательных путей. Таким образом, хронические храпящие, в том числе страдающие СОАС, употребляющие алкоголь, испытывают более сильный храп. Врачи часто рекомендуют избегать употребления алкоголя и седативных препаратов в часы, предшествующие сну, чтобы уменьшить храп. Хотя этот подход к лечению храпа не оценивался в рандомизированных клинических испытаниях, некоторые люди могут испытывать преимущества.

Курение

Курение сигарет является еще одним фактором риска храпа. Точно неясно, почему курящие люди чаще храпят, но исследователи предполагают, что это может быть связано с воспалением и отеком верхних дыхательных путей у курильщиков. Было доказано, что отказ от курения уменьшает храп, но это может занять некоторое время. Исследование показало, что уровень храпа оставался повышенным у людей, которые недавно бросили курить, но в течение четырех лет снизился до уровня, наблюдаемого у людей, которые никогда не курили.

Анатомия головы и шеи


Размер и форма некоторых структур могут сужать дыхательные пути и вызывать храп.Например, люди с большей вероятностью будут храпеть, если у них искривлена ​​перегородка, то есть стенка между ноздрями изогнута или смещена в одну сторону. Кроме того, храпу могут способствовать наросты в носовых ходах, называемые полипами, небольшая челюсть и увеличенный язык или миндалины.

Подходы к лечению людей с одной из этих анатомических причин храпа включают хирургическое вмешательство и использование стоматологических устройств. Оба метода направлены на увеличение потока воздуха в дыхательные пути и из них во время сна.Было показано, что эти подходы эффективны у некоторых пациентов с ОАС, но необходимы дальнейшие исследования, чтобы показать, эффективны ли они у людей, которые храпят, но не имеют ОАС.

Хроническая заложенность носа

Заложенность носа во время сна может привести к храпу из-за уменьшения потока воздуха через дыхательные пути и их коллапса. Аллергия или инфекция являются наиболее распространенными причинами заложенности носа, но другие причины включают нахождение в сухом воздухе или искривление носовой перегородки.Когда эти условия сохраняются с течением времени, заложенность носа может стать хронической и привести к привычному храпу. Исследование взрослых людей среднего возраста показало, что те, кто указал, что они испытывают заложенность носа по ночам «всегда» или «почти всегда», в три раза чаще храпят по привычке.

Лечение храпа, вызванного хронической заложенностью носа, зависит от причины, но может включать использование назальных деконгестантов или назальных стероидов.

Положение для сна

Храп чаще возникает, когда вы лежите на спине, что также называется положением на спине.Когда вы лежите на спине, гравитация тянет ткани, окружающие дыхательные пути, вниз, что делает дыхательные пути более узкими. Исследования храпящих людей показали, что частота и интенсивность храпа уменьшаются у некоторых пациентов, когда они лежат на боку, что также называется латеральным положением.

Существует множество подходов к позиционной терапии для лечения храпа и апноэ во сне. Позиционная терапия побуждает спящих не спать на спине. К ним относятся позиционные сигналы тревоги, модифицированные ночные рубашки и боковые подушки для сна.Данные также свидетельствуют о том, что использование специальной подушки, предназначенной для наклона головы в сторону, может уменьшить храп.

Лишний вес

Наличие дополнительной ткани на шее может привести к уменьшению размера дыхательных путей и повышенной предрасположенности к коллапсу дыхательных путей. Потеря веса может уменьшить храп у людей с избыточным весом. Исследование показало, что мужчины, которые сбросили не менее шести фунтов, испытали снижение частоты храпа, при этом большая потеря веса была связана с почти полным исчезновением храпа.

Старение

Пожилой возраст связан с рядом изменений сна, включая усиление храпа. С возрастом язык и мышцы, окружающие дыхательные пути, могут стать слабее. Упражнения для рта и горла, также называемые миофункциональной терапией, могут уменьшить храп, вызванный слабыми мышцами. Обзор исследований показал, что миофункциональная терапия снижает интенсивность и частоту храпа.

Гипотиреоз

Гипотиреоз — это состояние, при котором щитовидная железа недостаточно функционирует и не вырабатывает достаточного количества гормонов щитовидной железы.Если не лечить, это приводит к таким симптомам, как одутловатое лицо, хриплый голос, замедленная речь и замедление сердечного ритма. Это также может способствовать храпу. Исследователи провели исследования сна у двадцати пациентов с гипотиреозом и обнаружили, что все они храпят. Лечение гипотиреоза включает прием лекарств, восполняющих дефицит гормонов щитовидной железы.
 

 

Когда следует поговорить с врачом о храпе?

Потенциальная проблема со здоровьем у тех, кто храпит, заключается в том, что храп может быть признаком апноэ во сне.Если вы храпите, а также у вас есть другие симптомы СОАС, рекомендуется поговорить с врачом:

  • Задержки дыхания во время сна с последующими звуками удушья, фырканья, удушья
  • Частое пробуждение ночью
  • Дневная сонливость
  • Утренние головные боли

Храп часто остается незамеченным храпящим; скорее, партнер по постели или сосед по дому предупреждает пострадавшего о его храпе и других ночных симптомах ОАС. Также может быть полезно поговорить с врачом, если ваш храп влияет на сон вашего партнера по постели, и вы хотели бы изучить варианты лечения.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Исследования показывают, что маленькие женщины больше всего храпят

Стереотип храпа состоит в том, что большие мужчины храпят больше всех. В этом есть доля правды: мужчины с большой окружностью шеи гораздо чаще страдают обструктивным апноэ во сне. И одним из наиболее распространенных симптомов обструктивного апноэ сна является храп.

Однако это не означает, что женщины не храпят. На самом деле, новый опрос, проведенный розничным продавцом подушек против храпа, показал, что их самые большие покупатели были также и самыми маленькими: 31% продаж женщин пришелся на женщин, которые весили менее 70 кг (около 150 фунтов) и менее 1.65 м в высоту (около 5 футов 1 дюйм), и 61% респондентов были женщинами, которые говорили, что они храпят в своем доме. Надеемся, что это может помочь каждому избавиться от стигмы храпа и обратиться за помощью к своему храпу.

Маленькие дыхательные пути легко повреждаются

Хотя результаты этого исследования поначалу кажутся удивительными, если подумать, на самом деле они не так уж шокируют. У маленьких женщин также маленькие дыхательные пути. Эти небольшие дыхательные пути более чувствительны к нарушениям. Подумайте, например, чем опасна для ребенка даже незначительная аллергическая реакция.Не требуется большой отек, чтобы сузить небольшой дыхательный путь настолько, чтобы он закрылся. В то время как маленьким женщинам, возможно, не придется беспокоиться о том, что их дыхательные пути полностью перекроются (хотя это может быть, см. подробнее об апноэ во сне ниже), их дыхательные пути могут легко сузиться, что может ограничить поток воздуха. Это создает турбулентный поток воздуха, который вызывает вибрации в горле, что приводит к храпу.

Нарушение может быть любым. Это может быть отек из-за незначительной аллергии или раздражения, или, возможно, скопление мокроты из-за незначительной простуды.Это может быть небольшая прибавка в весе или изгиб шеи таким образом, что создается точка защемления. А может быть, это просто естественное расслабление мышц, которое происходит ночью. Все это может привести к достаточному сужению, что вызывает храп.

Женщины не признаются, что храпят из-за стигмы

Несмотря на то, что женщины, особенно маленькие, могут быть одними из самых частых храпящих, они реже обращаются за помощью в связи со своим заболеванием. Это потому, что они, скорее всего, будут смущены.Поскольку у большинства людей храп ассоциируется с крупными мужчинами, женщины считают, что у них должна быть проблема, если они тоже храпят. Уже очень заботясь о своем весе из-за предвзятых ожиданий общества, они с меньшей вероятностью захотят публично признавать, что у них есть заболевание, связанное с увеличением веса.

Вот почему всем важно понимать, что храп имеет множество причин и что храпеть может каждый, в том числе и маленькие женщины. Стигма настолько распространена, что врачи даже придумали другое название для состояния, поражающего маленьких женщин: UARS (синдром резистентности верхних дыхательных путей), который, по сути, представляет собой нарушение дыхания во сне, включая храп и апноэ во сне.

Женщины и их врачи должны понимать, что это потенциально серьезное заболевание, которое необходимо учитывать и при необходимости лечить.

У вас апноэ во сне?

Конечно, еще одним важным фактором, который следует учитывать, является то, что храп часто является предупреждающим признаком апноэ во сне. Женщины и их врачи могут думать, что они не подвержены риску этого потенциально смертельного заболевания. Женщины, которые храпят, с большей вероятностью будут искать решения в Интернете, чтобы им не приходилось признаваться своему партнеру или даже своему врачу в том, что у них есть проблема.И женщины могут избегать лечения апноэ во сне, потому что мысль о ношении маски CPAP наполняет их стыдом.

Это может подвергнуть их серьезному риску, поскольку несколько исследований показывают, что апноэ во сне может иметь более серьезные последствия для здоровья женщин, чем мужчин.

Мы должны усерднее работать над устранением стигмы, связанной с храпом и апноэ во сне для женщин, чтобы они могли диагностировать и лечить это заболевание. Кроме того, важно предлагать лечение апноэ во сне, чувствительное к чувствам женщины, лечение, которое может быть незаметным, удобным и эффективным.

Если вы женщина, которая хочет узнать больше об эффективном, удобном и незаметном средстве от храпа в Омахе, позвоните сегодня по номеру (402) 493-4175, чтобы записаться на прием к стоматологу-сомнологу в Advanced Dental Sleep Treatment Center.

женщин молчат о храпе, апноэ во сне

Женщинам легко говорить с коллегами или друзьями о плохом сне ночью, когда они могут свалить вину на безжалостные, оглушающие звуки, исходящие от мужчины, лежащего рядом с ними.

Но когда роли меняются местами и храпящий спит на своей половине кровати, меньше женщин открыто и откровенно говорят о своей проблеме.

«Кажется, для женщин храп является гораздо большим клеймом, в то время как среди мужчин это принято и почти ожидаемо», — сказала доктор Нэнси Коллоп, медицинский директор Центра расстройств сна при больнице Джона Хопкинса в Балтиморе. «Возможно, они находят это более смущающим, чем мужчины».

Женщины могли бы меньше смущаться, если бы знали, как часто храпят.По данным Американской академии медицины сна (AASM), случайный храп почти универсален. Храп становится еще более распространенным с возрастом у женщин и может усилиться во время беременности. Около 24 процентов взрослых женщин постоянно храпят.

Сам по себе легкий храп может быть только неприятностью. Это может нарушить сон партнера больше, чем представляет какой-либо серьезный риск для здоровья. Однако более серьезная проблема заключается в том, что у многих храпящих женщин есть связанное с этим расстройство сна, которое может серьезно повлиять на их общее состояние здоровья и самочувствие.

Проблема храпа

Громкий и частый храп является одним из симптомов распространенного нарушения сна, известного как обструктивное апноэ во сне. Это происходит, когда мышцы расслабляются во время сна. Это приводит к спаду мягких тканей в задней части горла и блокированию верхних дыхательных путей.

В результате дыхание останавливается несколько раз в час или даже сотни раз за ночь. Паузы в дыхании могут вызвать как резкие изменения уровня кислорода, так и частые пробуждения, которые фрагментируют ваш сон.

Это создает огромную нагрузку на ваше сердце и может привести к увеличению частоты сердечных сокращений. Недавние исследования показывают связь между апноэ во сне и множеством других расстройств и заболеваний. К ним относятся застойная сердечная недостаточность, высокое кровяное давление, инсульт и диабет.

По данным AASM, апноэ во сне затрагивает около четырех процентов мужчин и два процента женщин. От 80 до 90 процентов взрослых с апноэ во сне не диагностируются.

Игнорирование проблемы

Др.Коллоп говорит, что когда дело доходит до апноэ во сне и женщин, медицинское сообщество может упускать из виду эту проблему.

«Исследования показывают, что количество мужчин, проходящих обследование в клинике сна, по сравнению с женщинами составляет восемь или девять к одному», — сказала она. «Но распространенность среди населения в целом составляет всего два или три к одному. Очевидно, что мужчин чаще, чем женщин, направляют на обследование в связи с апноэ во сне».

Она приводит множество причин такого несоответствия. Среди них — стигматизация храпа, из-за которой многие женщины не обращаются за медицинской помощью.Также есть тот факт, что мужчины спят глубже, чем женщины. Они реже замечают, когда их партнер по постели храпит или перестает дышать ночью.

В результате женщины могут не осознавать серьезность своих проблем с дыханием во время сна. Поэтому, когда у них есть жалобы на здоровье, они могут даже не говорить врачу о своем сне. И женщины, и их врачи, скорее всего, будут указывать пальцем на другие проблемы, вместо того чтобы возлагать вину на апноэ во сне.

«Либо у них другие симптомы, либо их считают депрессивными», — сказал Коллоп.«В целом я бы сказал, что женщины, как правило, чаще жалуются на хроническую усталость или усталость и бессонницу».

Решение проблемы

Золотым стандартом лечения апноэ во сне является «постоянное положительное давление в дыхательных путях». CPAP обеспечивает постоянный поток сжатого воздуха через маску, которую надевают во время сна. Этот воздушный поток удерживает дыхательные пути открытыми, предотвращая паузы в дыхании и восстанавливая нормальный уровень кислорода.

Хотя пациенты с апноэ во сне часто отчаянно нуждаются в хорошем сне, необходимость ношения маски CPAP всю ночь может стать испытанием даже для самой сильной решимости.Многие женщины негативно реагируют, когда впервые видят маску.

Но производители СИПАП-аппаратов начинают больше внимания уделять потребностям и предпочтениям женщин. Они делают маски, которые менее навязчивы и имеют маленькие размеры. Вместо маски в одной популярной системе используются «носовые подушки». Это мягкие силиконовые трубки, которые вставляются прямо в ноздри. Эта система меньше закрывает лицо и дает больше свободы в выборе положения для сна.

Исследования показывают, что использование CPAP в течение длительного периода времени приносит много пользы для здоровья.Это может снизить риск возникновения проблем с сердцем, таких как сердечная недостаточность, высокое кровяное давление и инсульт. Улучшение сна также может привести к улучшению качества жизни.

«Большинство людей, более 50 процентов, я бы сказал, что от 70 до 80 процентов, улучшат свое самочувствие, например уровень энергии», — сказал Коллоп.

Помощь при апноэ во сне можно получить в более чем 1200 аккредитованных центрах по расстройствам сна по всей стране. По словам Коллопа, это дает женщинам, которые храпят, тему для разговора.Они не должны умалчивать о своем храпе и проблемах со здоровьем, которые могут возникнуть из-за этого.

«Если они храпят, они хотели бы рассмотреть возможность дальнейшего расследования, поговорив об этом со своим врачом», — сказала она. «Причиной их жалоб может быть апноэ во сне».

Женщины тоже храпят — и так же громко

(Reuters Health) — Долгое время считалось, что храп — это мужская проблема. Но новое исследование показало, что женщины тоже храпят и часто не признаются в этом.И даже когда они признаются, что храпят, они ошибочно утверждают, что их храп не такой громкий, как у мужчин.

Исследователи, изучавшие почти 2000 пациентов, пришедших в лабораторию для изучения сна, обнаружили, что почти 40 процентов женщин, заявивших, что они не храпят, храпели в тяжелой или очень сильной степени, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Клиническая медицина сна.

Храп может быть симптомом апноэ во сне, что увеличивает риск серьезных заболеваний, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, инсульт.

Хотя связаться с исследователями для комментариев не удалось, было предоставлено заявление для прессы.

«Мы обнаружили, что, хотя различий в интенсивности храпа между полами обнаружено не было, женщины, как правило, занижают тот факт, что они храпят, и недооценивают громкость своего храпа, — соавтор исследования доктор Нимрод Маймон, профессор Университета Бен-Гуриона в Негев и заведующий отделением внутренних болезней Медицинского центра Университета Сороки, говорится в заявлении. «Тот факт, что женщины сообщали о храпе реже и описывали его как более мягкий, может быть одним из препятствий, мешающих женщинам обращаться в клиники сна для исследования сна.

Среди 1913 пациентов в исследовании было 675 женщин и 1238 мужчин. Средний возраст составлял 49 лет. В рамках оценки пациентов просили заполнить анкету, в которой их просили оценить степень тяжести их храпа. Затем, пока пациенты спали, с помощью цифрового шумомера измеряли громкость их храпа. Интенсивность храпа классифицировали как легкую — от 40 до 45 децибел, умеренную — от 45 до 55 децибел, тяжелую — от 55 до 60 децибел и очень сильную — от 60 и более децибел.

При анализе объемов сна оказалось, что женщины храпят так же громко, как и мужчины. Более того, хотя 28 % женщин заявили, что совсем не храпят, это верно лишь для 9 % из них. Среди мужчин цифры не столь поразительны: 6,8% заявили, что не храпят, тогда как на самом деле этого не сделали всего 3,5%.

Результаты показывают, что врачи ищут другие признаки апноэ во сне у женщин, а не самоотчет о храпе, отметили Маймон и его коллеги.

Др.Райан Суз, эксперт по сну, не участвовавший в новом исследовании, согласился.

Женщины чаще появляются в кабинете врача с жалобами на «дневные симптомы, такие как утомляемость, усталость или депрессия», — сказал Суз, который является директором отделения хирургии сна в Медицинском центре Университета Питтсбурга. «Мужчины чаще испытывают ночные беспокойства, такие как пробуждение ночью от удушья или удушья, а также слишком частые походы в туалет. Многим женщинам в конечном итоге неправильно диагностируют другие состояния или от них отмахиваются и не направляют на соответствующее обследование и лечение.

Часть проблемы заключается в стереотипах врачей о типичном храпящем, сказал Суз. «Многие думают, что храп — это просто проблема мужчин среднего возраста с избыточным весом», — пояснил он. «Как области мы должны уйти от традиционного мышления и признать, что существуют разные проявления этих состояний, и нам нужно применять более персонализированный подход как к мужчинам, так и к женщинам».

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.