Почему мне постоянно хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

причины, почему у вас может быть сонливость днем, и что с этим делать » Новости Ижевска и Удмуртии, новости России и мира – на сайте Ижлайф все актуальные новости за сегодня

Разбираемся вместе со специалистами клиники «Медицея»

Pixabay

В холодное время года и так возникает немало проблем со здоровьем из-за сезонных заболеваний, короткого светового дня и нехватки витаминов, так еще и многие жители Ижевска стали жаловаться на сонливость днем. Из-за чего она возникает, какие звоночки стоит считать тревожными и что делать, если вы столкнулись с подобным? IZHLIFE разбирался вместе с экспертами семейной клиники «Медицея».

Проверьте, не является ли причиной ваш образ жизни

Постоянно хочется спать и из-за этого вы сразу засобирались к врачу? Сначала проанализируйте свой образ жизни – причины могут быть не только в самом организме, но и в ваших привычках.

«Приступы дневной сонливости могут быть проявлением банального недосыпа, истощения организма, так как без сна человек может существовать около трех дней. Потом природа возьмет свое, и человек уснет», – поясняет пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея» Людмила Прокопьева.

Людмила Прокопьева, пульмонолог и сомнолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Отсутствие устоявшегося режима сна и отдыха, посменная работа, ненормированный график, командировки со сменой часовых поясов, кофе и чай по вечерам и даже просмотр экшен-фильмов на сон грядущий могут повлиять на то, что по ночам вы не можете сомкнуть глаз, а днем так и тянет прилечь.

Влияют и другие заболевания

У вас есть какие-то хронические заболевания, из-за которых болит живот (или зубы), ноют суставы, или беспокоит что-то еще? И это тоже может влиять на здоровый сон. Тут выход один – вылечить все или хотя бы перевести это в стадию ремиссии.

Причина ночной бессонницы и дневной сонливости может крыться как в распорядке дня, так и в проблемах со здоровьем. Фото: pixabay.com

Кстати, влияет также синдром обструктивного апноэ сна – сильного храпа, при котором происходит кратковременное прекращение дыхания во сне.

Зима может влиять на сон?

Да, с октября по март сохранять бодрость бывает тяжелее, опять же из-за отсутствия света и нехватки витаминов. 

Опрос, проведенный на странице IZHLIFE «ВКонтакте», показал, что подавляющее большинство ижевчан испытывают днем сонливость (опрос проводился 14 февраля 2022 г., в нем приняли участие 176 человек).

«Зимой и в межсезонье повышенная сонливость нормальна, так как уменьшен световой день, мало солнечных дней, мало «белого» света, который обладает активизирующим действием», – отмечает эксперт.

Ну и конечно, мы меньше гуляем в холодное время года. В результате возникает гипоксия и хочется спать.

Так когда же идти к врачу?

  • Никак не можете поменять график, и вам нужны седативные или поддерживающие средства.
  • Так и не нашли объективную причину, проблема становится все глобальнее и буквально мешает жить.

К кому обращаться за помощью, если все время хочется спать?

Бежать сразу к узким специалистам все-таки не стоит. Начните с приема у терапевта: он назначит общие анализы крови и мочи, которые позволят понять, что еще стоит обследовать и к каким врачам отправляться дальше.

Работа врача-сомнолога. Фото: предоставлено клиникой «Медицея»

Сразу же имеет смысл сдавать разве что кровь на сахар и на гормон щитовидной железы. Потому что сахарный диабет в принципе распространен, а эндемический зоб часто встречается в Удмуртии – мы уже писали ранее, что на территории республики не хватает йода.

На приеме же более подробно расскажите не только о самой сонливости, но и о других жалобах: может поменялись предпочтения в еде, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, стали чаще потеть, участилось сердцебиение, стали быстро утомляться, внимание рассеивается, ухудшились память и эмоциональный фон.

Не забывайте подробно рассказать о препаратах, которые принимаете, – возможно, причина в их побочных эффектах.

Привычка «спать урывками» до добра не доводит, сон должен быть полноценным, в комфортных условиях. Фото: pixabay.com

И да, есть вероятность, что вас отправят к эндокринологу, неврологу, сомнологу, которые тоже назначат обследования, дабы исключить или подтвердить причины сонливости.

Влияет ли на сон диабет и проблемы с щитовидкой?

Да, связь действительно есть.

«Самое распространенное заболевание – это, конечно, сахарный диабет. При нем наступает нарушение баланса между поступлением глюкозы и ее расходованием. Сонливость при диабете может быть признаком как избытка глюкозы, так и наоборот – ее недостатка. Резкое желание спать часто связано с падением уровня сахара. Если же сонливость с каждым днем планомерно усиливается, то можно говорить о том, что содержание глюкозы в крови повышается до критических значений и человек близок к состоянию комы», – поясняет врач-эндокринолог клиники «Медицея» Елена Чернядева.

К симптоматике диабета также относят жажду и сухость во рту, слабость, учащенное мочеиспускание, кожный зуд и головокружение.

Елена Чернядева, врач-эндокринолог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Проблемы с щитовидной железой также могут характеризоваться сонливостью.

«У гипотиреоза (сниженной функции щитовидной железы. – Прим. ред.) много масок: нарушение пищеварения и невралгические проявления; нарушение менструального цикла и бесплодие у женщин. Кроме сопутствующей сонливости, частыми симптомами бывают быстрая утомляемость, замедленность действий, мышления и речи, сухость кожи, отеки на лице и руках, зябкость и депрессивные состояния», – добавляет она.

При многих эндокринологических заболеваниях не только возникает сонливость днем, но и нарушается ночной сон. Фото: pixabay.com

Сонливость также может свидетельствовать о следующих проблемах с эндокринной системой:

  • Тиреотоксикоз (повышенная функция щитовидной железы, когда организм отравляется собственными гормонами) – также характеризуется учащенным сердцебиением, слабостью, быстрой возбудимостью, потливостью, дрожью в руках, «песком» в глазах. А при нарушении ночного сна хочется спать днем. 
  • Климакс, причем и у женщин, и у мужчин. У последних он проявляется не только в желании спать, но и в быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, снижении либидо, ухудшении памяти, приливах и снижении общей мышечной массы.
  • Нарушение работы надпочечников. Если гормонов не хватает, то нет аппетита, вес снижается, головокружение, давление пониженное и все время хочется солененького. Характерным признаком надпочечниковой недостаточности является потемнение кожных складок. При избытке гормонов – слабость в ногах, повышенное давление и появление дополнительных килограммов.
  • Нарушение фосфорно-кальциевого обмена – его характеризуют вялость, мышечная слабость и боли в костях  Кроме того, оно сопровождается обострением патологий мочевыделительной системы и нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта.

Сонливость редко бывает единственным симптомом, если у вас есть другие жалобы, не исключено, что проблемы взаимосвязаны. Фото: pixabay.com

Все это можно решить с помощью врача, который в зависимости от сути проблемы, назначит заместительную терапию или медикаментозную блокировку. 

Как на сон влияют проблемы с нервами?

Невролог клиники «Медицея» Марина Белозерова отмечает, что сонливость может свидетельствовать о синдроме хронической усталости.

«Его научное название: миалгический энцефаломиелит. Это заболевание неизвестной этиологии, и его основное проявление – это немотивированная общая слабость, которая на длительное время лишает больного возможности активного участия в повседневной жизни. Простейшие задачи становятся практически невыполнимыми, а малейшая затрата энергии заставляет человека ложиться в постель. Больные жалуются на головные боли, боли в суставах и мышцах, ухудшение памяти, болезненные ощущения в горле, увеличение лимфатических узлов и субфебрильную температуру – то есть повышение температуры тела до 37–38 градусов без видимых причин», – отмечает эксперт.

Марина Белозерова, невролог клиники «Медицея». Фото: предоставлено клиникой

Но понять, что это именно он, можно, только если исключили другие причины. И тут уже просто отдых не поможет, понадобятся препараты.

Если у вас кроме постоянной сонливости есть еще быстрая утомляемость, беда с концентрацией внимания, раздражительность, тревожность, будущее кажется мрачным, появляются суицидальные мысли, а любимые занятия не приносят облегчения, то, возможно, это не просто плохое настроение, а депрессия. Состояние длится больше двух недель? Обратитесь к специалисту.

«Довольно редким, но все-таки реально встречающимся заболеванием центральной нервной системы является нарколепсия. Она характеризуется возникновением фазы быстрого сна в период бодрствования. Причины заболевания недостаточно изучены, но согласно основной теории, пациенты страдают от нехватки биологически активного вещества, которое регулирует процессы чередования быстрого и медленного сна», – рассказывает Марина Белозерова.

Упадок сил – тоже довольно тревожный показатель. Фото: pixabay.com

Если подробнее про нарколепсию, то обычно днем нападают приступы непреодолимого сна, зачастую в моменты, когда выполняется нечто однообразное. Например, смотрите телевизор, слушаете лекции, читаете или даже сидите за рулем авто. Длится это от пары минут до нескольких часов. При этом можно легко разбудить человека, и он будет вполне бодр. Зато ночью он спит плохо и может страдать сонным параличом – состоянием, наступающим во время пробуждения и засыпания, при котором человек не может пошевелиться, но сохраняется сознание. В этот момент возможны галлюцинации, приступы паники.

Переболел коронавирусом, это могло повлиять на сон?

«В рамках постковидного синдрома чаще говорят, наоборот, о бессоннице. Так проявляется постинфекционный астенический синдром. Уже доказано, что коронавирусная инфекция оказывает влияние на центральную и вегетативную нервную систему. Это связано в том числе с воспалением мельчайших сосудов головного мозга и возникновением микротромбов. Но обратная ситуация в виде сонливости также возможна. Скорее всего, это опосредованное влияние из-за нарушения ночного сна, когда мешает одышка, маска при кислородотерапии или нетипичная, но необходимая поза на животе», – поясняет врач-сомнолог.

При неврологических заболеваниях не только часто нарушается сон, но и возникает рассеянность внимания. Фото: pixabay.com

Также не стоит забывать, что ковид может ударить по эндокринной системе, и в результате спровоцировать развитие сахарного диабета (а у того, как мы помним, один из симптомов – сонливость), или заболевания щитовидки.

«Согласно ряду исследований, коронавирус также влияет на щитовидную железу посредством аутоиммунного ответа. То есть иммунная система принимает собственные клетки и ткани организма за чужеродные и начинает вырабатывать к ним антитела. В результате может развиться аутоиммунное воспаление щитовидной железы с риском гипотиреоза», – отмечает врач-эндокринолог.

Депрессию не нужно путать с плохим настроением – это уже патологическое состояние, которое требует вмешательства врача. Фото: pixabay.com

Кроме того, если при лечении использовались кортикостероиды (гормональные препараты), их резкая отмена может спровоцировать надпочечниковую недостаточность.

Как нормализовать сон?

«В среднем взрослому человеку для нормального самочувствия необходимо спать 7–9 часов, однако бывают и исключения. На самом деле человек должен спать столько, чтобы, проснувшись утром, «включиться» в течение 15 минут, а затем в течение дня чувствовать себя отдохнувшим, бодрым и активным. То есть кому-то хватит и 6 часов, а кому-то нужно часов 10, чтобы нормально высыпаться. Единой фиксированной нормы нет, – говорит сомнолог Людмила Прокопьева. – Следует учитывать, что время отхода ко сну и время засыпания не всегда равнозначны. Может быть так, что человек лег в 23:00, но до 03:00 смотрел телевизор или в смартфон. Некоторые при этом, бывает, еще и едят. В таком случае неудивительно, что человек проснется на следующий день ближе к полудню. Схожая ситуация бывает у пациентов с бессонницей, когда ложатся в постель, выключают свет, но часами не могут уснуть, ворочаясь в кровати. Утром они также будут сонливы и, если позволяет распорядок дня, могут проспать дольше обычного».

Старайтесь засыпать в одно и то же время при комфортной температуре и в полной темноте. Фото: pixabay.com

Как готовиться ко сну?

  • Проветрите комнату и постарайтесь, чтоб температура воздуха в ней составляла в среднем 18–25 градусов.
  • Повесьте плотные шторы, чтобы избавиться от лишнего света и шума.
  • Ложитесь в одно и то же время. Даже в выходные.
  • Не надо спать днем, такой сон необходим только детям и больным.
  • Чай, кофе, какао, темный шоколад и энергетики не стоит употреблять вечером. Лучше в первой половине дня. 
  • Откажитесь от сигарет и алкоголя.
  • Постарайтесь не нагружать себя умственно и эмоционально перед сном. Поэтому никакой работы, боевиков, ужасов и трагедий на ночь, дайте мозгу успокоиться.
  • За два часа до сна лучше не заниматься активно спортом. Замените это на йогу с релаксирующими асанами, растяжку или легкую спокойную прогулку минут на 30–40.
  • Заведите какой-то ритуал, чтобы готовить организм ко сну. Можно слушать спокойную музыку или принимать теплую ванну.

Если есть возможность, то постарайтесь, чтобы спальня не выполняла функцию еще какого-то пространства – гостиной или кабинета, например. Не нужно загромождать ее мебелью и излишним декором.

Также для профилактики эндокринологических и невралгических заболеваний полезно:

  • Употреблять йодированную соль.
  • Иметь в рационе молочные, а также другие продукты, богатые витамином Д (рыба, капуста, шпинат, кабачок).
  • Соблюдать умеренную физическую активность в течение дня. При этом нагрузки должны быть аэробные, например легкая пробежка или прогулка на свежем воздухе.

Вы можете записаться на прием к сомнологу, неврологу и эндокринологу, а также другим специалистам в клиники «Медицея» на ул. Шумайлова, 20а и на ул. Пушкинской, 294 по телефону: (3412) 65-51-51.

Сайт: mediceya.ru

Реклама.

Почему постоянно хочется спать?

Многим людям проблема повышенной сонливости знакома не понаслышке. На работе и в гостях у друзей или родственников часто можно услышать «мне постоянно хочется спать, особенно утром или после еды в обед». Еще хуже, если Вы просто засыпаете на своем рабочем месте или на планерке, совещании. Что с этим делать, как избавиться от сонливости?

Постоянная усталость, слабость и сонливость в основном преследуют жителей крупных городов. Часто эту болезнь называют синдромом хронической усталости или болезнью городских жителей.

Любой человек испытывает острою потребность во сне. Сон — это не напрасная и пустая трата времени, как думают некоторые женщины и мужчины, а потребность организма. Во сне организм отдыхает и восстанавливает силы для новых свершений, мозг активно усваивает полученную информацию — очень часто именно во сне человек находит правильные решения для имеющейся проблемы.

По мнению ученых, сонливостью страдают порядка 30-35% людей. Причем это преимущественно молодежь и люди среднего возраста, пенсионеры же, наоборот, подвержены бессоннице. Многим постоянно хочется спать не только утром, но и днем, а особенно после сытного обеда. Ситуация стандартная, причин хронической усталости и сонливости не так много, перечислим основные.

Сонливость и вялость, несомненно, негативно сказываются на качестве жизни. Человек становится рассеянным, невнимательным, теряет интерес к жизни и развлечениям, ему хочется одного — спать, спать и только спать. Причем засыпать вы можете где угодно: дома перед телевизором, на работе, в общественном транспорте.

Считается, что в норме человек должен спать 7-8 часов в сутки. Конечно, ученые допускают, что не все вписываются в этот стандарт. Кто-то высыпается и за 6 часов, другому не обойтись без 9 часов сна, чтобы чувствовать себя в норме. Они говорят, что это просто особенности организма.

Однако же, когда человек спит по 13-17 часов в сутки, а потом весь день ходит сонный, то речь уже идет далеко не об индивидуальных особенностях. И если такое состояние не является следствием заболевания или же побочным эффектом от лекарств, то начинают говорить, по крайней мере, о странности. Однако, этой странности сегодня подвержено множество людей по всему миру — день за днем они не высыпаются и чувствуют себя сонными и вялым в течение всего рабочего дня, а на выходных заваливаются в сон нон-стоп.

Как уменьшить сонливость? В основном, каждый спасается сам — кофе, крепкий чай, энергетик с гуараной, бордящий холодный душ или пробежка. Для некоторых работает соблюдение строго режима дня, другие предпочитают все выходные проводить в постели, почти круглосуточно отсыпаясь и набираясь сил. Но все же это скорее народные способы, поэтому не удивительно, что помогают они через раз, а то и вообще не производят никакого эффекта. А тем временем состояние «постоянно хочу спать и больше ничего не хочу» прочно укрепляется в нашей жизни, становясь фоновым и, кажется… неизбежным.

Пользуясь случаем, предлагаем Вам, корпоративный тренинг для руководителей, предпринимателей, руководителей отделов …

Очень много сплю: что со мной не так?

Сказать, что излишняя сонливость — это редкое состояние, которые можно отнести к исключительности, невозможно. Подмечено, что проблемы со сном без видимых причин имеет тысячи людей по всему миру: и очень часто это люди не глупые и не простые — учителя, юристы, директора, врачи, научные работники, писатели и журналисты.

Почему же приходит в нашу жизнь такое особенное состояние, когда постоянно хочется спать? Чтобы получить ответ, не стоит вешать ярлыки ненормальности или наоборот что-то типа «это просто особенность организма». Нет, тут необходимо разобраться.

Через системно-векторную психологию Станислава Степченкова, становится ясно, что состояние сна можно сравнить с «маленькой смертью» чувств. Хотя внутренние органы и продолжают функционировать, мы перестаем ощущать мир. Для почти всех людей на свете сон — это совершенно нормальная часть жизни, которая служит отдыхом для тела и души. У них нет никаких проблем ни с тем, чтобы заснуть, ни чтобы встать пораньше.

Но около 5% имеют особенные отношения со сном, причем на протяжении всей жизни. Все эти люди обладают звуковым вектором. Звуковик от природы имеет одно врожденное желание, которого совсем нет у других — он хочет осмысливать жизнь. «А зачем это? А в чем смысл?» — это его вопросы, которые обычно стоят за любым действием. Природой он устроен таким образом, что лучше всего ему думается ближе к вечеру и по ночам — именно в это время его личные биоритмы включаются на полную мощь.

Не удивительно, что звуковики вообще по жизни имеют проблему с графиком жизнедеятельности, который всегда отличается от других людей. Им тяжело вечером уложиться спать, так как в то время, когда все укладываются в постель — то есть в 10-11 вечера, у них самая активная фаза. Они постоянно оттягивают момент сна: читают книги, играют в игру, общаются в чатах и социальных сетях. «Ну, еще чуть-чуть, посижу до 12 и все» — обещает он себе, но постепенно это 12 сдвигается до часу ночи, потом до двух, и так далее — вплоть до рассвета. А если на следующий день приходится вставать на работу в 7 утра, то не удивительно, что потом весь день хочется спать и ничего не хочется делать.

Конечно, бывает, что и люди без звукового вектора ощущают проблемы со сном, из-за стресса, эмоциональных потрясений и прочее. Однако, если убрать базовую проблему, являющуюся причиной такой бессонницы — проблема уйдет. У звуковика же обстоит несколько иначе…

Иногда в жизни звуковика складывается ситуация, когда вся жизнь ощущается бессмысленной — он не может зацепиться за идею ни в личной сфере, ни на работе, ни в хобби, ни в книгах. Возникает подавленность и осмысливать собственно нечего. И это притом, что внешне для других он может выглядеть вполне успешным и реализованным человеком. Это внутренняя пустота, которую часто человек даже не осознает, не вербализует — ему просто тошно жить и ничего не хочется делать, ни на что нет сил. Когда голова пустая и мысли не формируются, звуковик очень страдает — он не реализует себя так, как ему задано, его внутренние желания не наполняются. И организм, чтобы уйти от этой боли, старается «выйти» туда, где не больно.

Закономерно, что таким «уютным местом» становится сон. Сон — как кусочек смерти, когда не нужно ощущать жизнь, приносящую только боль. Сон — как спасение, как возможность избежать страдания. Иногда таким глушителем становятся наркотики.

В таком случае сонливость приобретает форму настоящей глобальной проблемы. Человек спит по 13-14-15 часов, а в моменты бодрствования чувствует себя подавленным, лишенным сил. У него постоянное ощущение, что хочется спать. Причем создается исключительная ситуация вялости: нету сил даже на то, чтобы задуматься, как решать эту проблему. Только спать, спать, спать. И ничего больше.

Статью предоставил портал https://kgp.kiev.ua/


Предыдущая статья
Следущая статья

Вернуться

Почему дома постоянно хочется спать

Бывают такие жизненные периоды, когда приходишь домой, и единственное, на что хватает сил, это поужинать и лечь спать. Если такое состояние явление временное, то в этом нет ничего страшного, просто сказывается накопленная усталость.

Но, если состояние постоянной сонливости, апатии или нежелания что-либо делать в домашних стенах, нужно начинать бить тревогу, и как минимум разобраться в причинах такого состояния.

Моя сегодняшняя статья будет посвящена именно этому вопросу, то есть вопросу, почему дома постоянно хочется спать, причинам такого состояния, и тому, как бороться с постоянной домашней сонливостью.

Причины сонливого состояния в домашних стенах

На самом деле, причин постоянного желания спать, и возникновения такого желания именно дома, очень много. Это может быть и накопленная физическая усталость на работе, и болезненное состояние организма, и первые симптомы депрессивного состояния, и усталость от постоянной рутинной работы, и даже рутина от нахождения дома тоже может стать причиной сонливого состояния. К слову, домашняя обстановка также может повлиять на самочувствие человека.

Давайте подробнее остановимся на каждой из возможных причин сонливого состояния в стенах своего дома.


Накопленная физическая усталость на работе

Многие из нас проводят на работе большую часть своей жизни. Нам приходится рано вставать, поздно ложиться, да еще и сама работа зачастую выматывает до изнеможения. А еще необходимо выделять время на свои обычные бытовые потребности, такие, как приготовление пищи, стирка, уборка в доме.

На полноценный отдых, именно полноценный отдых времени практически не хватает. Вот и получается, что придя домой, единственное, что мы можем сделать, это поужинать, упасть перед телевизором на диван, и уснуть, зная, что через несколько часов опять зазвенит будильник, и нужно вставать и идти на эту изрядно поднадоевшую работу. А еще нужно проверить уроки у детей, подготовить вещи на завтра, да и еще кое – какие бытовые дела сделать.

Узнали себя? К сожалению, как бы ни тоскливо это звучало, но в таком режиме живет не только большая часть населения нашей страны, но и всей планеты в целом.

Поэтому, не удивительно, что находясь дома в спокойной обстановке, единственное, на что вы способны, это спать, спать и спать…

Первые признаки заболевания

Не важно, какого заболевания, но если в течение дня вы чувствовали себя не очень хорошо, например, были перепады давления, поднялась температура, ломит кости и общее состояние организма явно не характеризуется как хорошее, безусловно, что при таком состоянии вы, добравшись до дома, просто свалитесь в постель.

Если общее недомогание к утру не проходит, не мучайте ни себя, ни свое тело – обращайтесь к врачу.

Мой дом – моя крепость

Также одной из причин постоянного желания дома спать является наше психологическое состояние.

Что для нас дом? Это наша крепость. Наше защитное укрепление, наши надежные стены. Только дома мы можем чувствовать себя спокойно и безопасно, как бы находясь под надежной защитой наших стен. Только дома мы можем расслабиться.

А что делает расслабленный организм? Он может себе позволить просто поспать, поспать, зная, что он под надежной защитой.

Вот и получается, что придя домой, мы расслабляемся и начинаем засыпать.

Я не работаю, сижу дома, и эта рутина меня утомляет

Бывают и такие ситуации. Например, женщина – домохозяйка, сидящая дома, или человек, вышедший на пенсию, который тоже сидит дома. Объединяет их одно, их сложившийся цикл жизни вращается вокруг одного – вокруг домашних дел, ставших для них рутиной.

Каждый день становится похожим на предыдущий. В их жизни практически не происходит новых событий, и текущее состояние постепенно переходит, или уже перешло в состояние обычной рутины.

Постепенно появляется апатия, основное проявление которой – сонливость и постоянное хотение спать.

Пока ехала домой, были силы, пришла домой – начала засыпать

А собственно, что произошло между дорогой до дома и первыми признаками засыпания?

Могу предположить, что вы поужинали. Да еще, скорее всего, достаточно плотно поужинали. И вот после ужина на вас просто накатило сонливое состояние.

По себе знаю, если придя домой голодным, очень плотно поужинать, желание что-либо еще делать улетучивается моментально. И какие бы планы я для себя не строила, после плотного ужина я уже ничего не смогу сделать.

Понаблюдайте за собой, может быть причина вашего сонливого состояния дома, и отсутствия сил что-либо делать связано с избыточным приемом пищи на ужин?

Сонливая квартира

Одна из моих подруг, периодически заглядывающих в гости, постоянно мне говорит, что у меня «сонливая квартира». Говорит, что как только ко мне заходит, ее сразу тянет в сон. Хотя, правда, периодически она умудряется заснуть у меня в гостиной на диване.

Хотя, по правде говоря, она много работает, и ее сонливость я связываю с ее усталостью, а также возможностью посидеть спокойно и расслабиться у меня дома. Ведь в моем доме ее никто не «дергает» и не просит налить чаю, погладить рубашку, или «Ой, мама, у меня рукав порвался».

Да, мамочка троих детей, успевающая еще и подрабатывать, периодически сбегает ко мне, и просто расслабляется.

Излишнее количество мебели в квартире

Как ни странно, чем больше мебели в квартире, да еще, если помимо мебели в квартире много ковров, тем меньше в ней свежего воздуха.

Мягкие углы, мягкие полы, все это напоминает мягкую кроватку, в которую так и хочется упасть, закутаться с головой и тихонечко уснуть.

Чем больше в квартире мягкой мебели и ковров, чем меньше свободного места, тем хуже в такой квартире циркуляция воздуха. А это значит, что сонливость в таких условиях вам просто гарантирована.

И не удивляйтесь, почему в загроможденном мебелью и коврами доме или квартире вам хочется постоянно спать.

Интерьер квартиры

Когда вы почувствовали постоянное желание спать в своей квартире? Относительно недавно? А какие события происходили перед этим?

Вполне возможно, что вы сделали ремонт, и после ремонта вы в своем доме можете только расслабляться и спать.

Суть в том, что неверно подобранные цвета стен и мебели могут вызвать сонливость и общее состояние апатии. Цветовая приверженность и влияние цвета, разумеется, у каждого человека своя, но считается что оттенки зеленого или темно – бордового цветов могут вызывать сонливость.

Также этот процесс могут спровоцировать некоторые оттенки холодного белого и серого цветов.

Другие причины сонливого состояния в доме

Как я уже говорила выше, причин может быть много. Например, вы потеряли любимого человека, поссорились с лучшей подругой, похоронили кого-то из членов семьи.

Постарайтесь разобраться в своем состоянии, постарайтесь разобраться в своих внутренних причинах сонливости и апатии, и я уверена, что вы найдете выход из ситуации, и сможете восстановить свое психологическое состояние души и тела.

Как бороться с постоянной домашней сонливостью

Почему дома постоянно хочется спать, мы с вами разобрались. Думаю, я описала вам практически все возможные причины такого состояния.

А зная причину постоянного желания спать, можно найти и способ борьбы с таким состоянием.

1. Если сонливость связана с накопленной усталостью

Выделите время для полноценного отдыха. Но отдыхать нужно не дома на диване, тратя все свое свободное время на сон.

Полноценный отдых предполагает кардинальную смену обстановки. Лучше всего поехать в отпуск как можно дальше от дома. Хотя, и выезд на дачу на недельку – другую тоже вполне подойдет. Вы сможете отодвинуть рабочие вопросы и проблемы, переключиться на другие занятия, что в конечном итоге придаст и новых сил и поднятие бодрости.

Желательно проводить свой отдых в активном состоянии. Пешие прогулки на свежем воздухе, выходы в театр и кино, посещение музеев. Все что угодно, главное, что бы это было в движении.


2. Если ваша сонливость связана с постоянной рутиной

Из такой ситуации тоже есть выход. Придумайте для себя хобби, которое будет вас притягивать как магнитом. Может быть вы уже давно мечтали начать вышивать крестиком? Самое время это сделать. Или ваша мечта рисовать платки батиком? Ну начните прямо сейчас.

Могут быть и другие варианты внесения разнообразия в вашу жизнь.

Например, начните ходить в кино раз в неделю, например, по пятницам. Или по средам. К слову, стоимость билетов в кино в будни гораздо дешевле, чем в выходные дни. И если немного сэкономить на домашних заботах, то вполне можно себе позволить купить билет в кино для всей семьи.

3. Если сонливость связана с перееданием и лишним весом

Ну, тут ответ на поверхности. Чем меньше вы весите, тем больше у вас возможностей и сил для активной жизни. Поэтому ответ прост: следите за своим весом, и при необходимости старайтесь похудеть. Поверьте, вам самой будет легче и веселее.

4. Если сонливость связана с интерьером или обстановкой квартиры

Захламленную мебелью квартиру лучше немного освободить. Или хотя бы сделать перестановку, чтобы оставалось как можно больше свободного места.

Также необходимо не только как можно чаще проветривать в доме, но и постоянно проводить влажную уборку. Эти факторы позволят очистить и освежить воздух в квартире, что в конечном итоге поднимет и жизненный тонус людей, живущих в этой квартире.

Для «сонливого» интерьера вполне можно добавить несколько ярких красок. Например, более яркие шторы, другой светильник, или, хотя бы сменить чехлы на мебели на более яркие и тонизирующие.

Надеюсь, что мои советы вам помогли, и вы перестанете тратить свое время на постоянный сон, и будете проводить его с большей пользой и для себя, и для членов вашей семьи.

Полезные статьи, обязательно прочитай:

Постоянно хочется спать и сильная усталость причины
Что делать, если не получается похудеть?
Как настроить себя на похудение и отбить желание есть
Как не уставать на работе?

Почему постоянно хочется спать? | Качество жизни, Саморазвитие

«Отосплюсь в выходные, и все будет хорошо!» Согласитесь, что нам много раз приходилось слышать или произносить самим эту фразу. Но стоит задуматься, когда и почему нас неумолимо тянет в сон в дневное время. Причин, оказывается, достаточно.

Проблема начинается тогда, когда постоянно хочется спать в дневное время. И здесь мы говорим не про последствия недосыпа или бессонницы, а про дневную сонливость при условии нормального 7–9-часового ночного сна.

Вероятных причин вялости и слабости среди дня множество. Хотя акцент делается на физиологические – болезни, недостаток витаминов, метеозависимость, не все так просто.

Порой именно психологические причины запускают сонливость как физиологическую реакцию организма. И тут можно пить самые лучшие витамины, эффект будет минимальным или краткосрочным.

5 важных причин состояния,


при котором все время хочется спать

1. Переживание горя

Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на драматические обстоятельства жизни. Такое состояние помогает прожить и пережить трагедию утраты.

Каждый выбирает свой способ переживания горя. Худший из них, на мой взгляд, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль.

Усталость станет хронической, а горе останется не прожитым и не даст возможности полноценно жить дальше.

2. Стремление сохранить тело красивым

Последователи всевозможных диет и идеи сохранения идеального тела зачастую испытывают дневную сонливость.

Обеднение рациона питания – это вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве «сожженных» калорий и сделанных упражнений, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости.

Появляются невыносимые мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала.

Поможет налаживанию контакта с собой и реальностью понимание того, что маскируется стремлением худеть, «правильно» питаться и качать ягодицы.

3. Творческий кризис

Название условное, здесь речь идет про убеждение, что человек творческой профессии все время должен творить. И большая обеспокоенность внешней оценкой результата своего творения, жизни, отношений.

Такое беспокойство изматывает. Могут включиться защитные силы, которые переводят организм в режим тотальной экономии энергии.

В этом случае также может происходить чередование активного периода «творения», когда человек мало спит, много работает, общается, как будто торопится жить, и периода вялости, апатии и сонливости при полноценном ночном сне.

4. Жизнь взаймы

Зачастую это про внешне успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Успех, внешнюю красоту и молодость они считают залогом счастливой жизни.

Происходит парадокс: мне говорят, я счастлив, но таковым я себя не ощущаю. Возникают сомнения в собственной нормальности, способности быть счастливым.

Реплики окружающих «ну ты совсем зажрался» или «горя настоящего не видел» ведут к внутренней изоляции. Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств, ситуации в целом.

В этом случае постоянное желание спать становится своеобразной защитой. То же самое происходит, когда человек тратит слишком много сил на поддержание эфемерного флера успешности.

Как бороться с постоянной сонливостью в этом случае? Осознавать, что в жизни свое, а что навязано и чуждо. Находить собственные ценности и следовать им.

Самостоятельно сделать это бывает проблематично, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем недоумевать, куда ушла способность радоваться жизни.

5. Стресс

Все знают, что стресс для организма плохо, но мало кто осознанно пытается его избежать в повседневности. Распространенная жизненная ситуация: человек испытывает нервозность при просмотре телепередач. Он каждый день включает телевизор в надежде на релакс, а получает перевозбуждение нервной системы.

Возможно, вы удивитесь, но информации мы не стали поглощать больше. Этот процесс просто стал другим.

Согласитесь, что вдумчивое прочтение книги, с тетрадью для записывания своих мыслей, сильно отличается от пробежки по публикациям в соцсетях. На это накладывается иллюзия, как много интересного и важного можно узнать, прочитав много «умных» постов.

Психологическое напряжение усиливается от водоворота информации, в котором попытки держаться на плаву напоминают судорожное барахтанье с редкой возможностью вдоха.

Организм начинает требовать остановки, а затем включается режим отторжения, потери интереса к происходящему, а постоянное желание спать становится спутником, от которого не так-то просто избавиться.

Ответ на вопрос, почему все время хочется спать, может быть неоднозначен. Причины психологические, физиологические и патологические могут присутствовать в одной и той же ситуации, создавая порочный круг.

К примеру, вокруг все говорят, что вы должны быть эффективными, иначе зачислят в неудачники. Сначала возникает психологическая проблема проживания навязанной жизни, затем включаются причины физиологические – недосыпание, переутомление.

Длительное пребывание в погоне за успехом, желание заработать максимальное количество денег, стремление объять необъятное могут привести к органическим поражениям.

Как преодолеть постоянное желание спать?

Удалось установить причину постоянного желания спать, но что делать, чтобы расстаться с тяжестью век, вялостью и желанием подремать? Необходим отдых в любом случае.

При наличии психологических причин необходимо понимание, что дорогую скаковую лошадь берегут, холят и лелеют между скачками.

Невозможно все время стегать себя мотиваторами, тренингами личностного роста и энергетиками. Важно научиться заботиться о себе, проявлять сочувствие, а не только насиловать организм требованием результата.

Помните про элементарные вещи: проветривание помещений, прогулки, достаточное количество выпиваемой воды, качественной еды.

А главное, избегайте постановки взаимоисключающих целей и стремления их достичь. Давайте внимательно и бережно относиться к своему здоровью и состоянию.

Похожее

Полезно? Поделись статьей в Вконтакте или Фейсбук в 1 клик!

Постоянно хочется спать: каковы причины данного состояния?

Чувство постоянного желания поспать знакомо многим из нас. Обостряется ситуация в особенности осенью, когда на смену теплым солнечным дням приходит пасмурная дождливая погода. В то время, как мы должны быть активны и полны сил хотя бы для того, чтобы продуктивно работать, все наши мысли устремляются к подушке. В статье мы выясним, почему многие люди большую часть светового дня испытывают ощущение, что постоянно хочется спать. Причины и способы решения проблемы также рассмотрены ниже.

Причины постоянного желания спать

Продление светового дня и сон

В современном мире человек не может спать столько, сколько ему необходимо с биологической точки зрения. Многие из нас работаю сверхурочно, а также дома. Мы намеренно продлеваем продолжительность светового дня, стараемся успеть больше, а потом отоспаться в выходные. К сожалению, то, что правильно с токи зрения разума, не подходит для нашего организма. В самые древние времена люди ложились с закатом и вставали с рассветом. Только так можно было полноценно существовать и быть здоровым. В холодные времена это помогало беречь жизненные ресурсы, в теплое время года – больше трудиться и делать много запасов на зиму.

Свет – это то, что регулирует сон, раздражает и даже вызывает различные заболевания. Гормоны сна реагируют на воздействие света на сетчатку глаза человека, зачастую являясь причиной проблем со сном.

Отсутствие режима сна и бодрствования

Из-за раннего подъема, позднего отход ко сну и позднего подъема на следующий день нарушаются биоритмы. Организм недополучает необходимой нормы сна, не может активизировать ресурсы, поэтому мы постоянно чувствуем, что хотим спать. Оптимальное время отхода ко сну – это 10 или 11 часов вечера.

Физические и умственные нагрузки вызывают сонливость

Чем больше энергии и ресурсов тратит организм, тем дольше и качественнее нужно ему восстанавливаться. Если вы будете сдавать экзамены день за днем или бегать марафоны, то 8-ми часового сна точно будет недостаточно. В реальной жизни такие нагрузки необязательны, довольно и напряженного рабочего или учебного графика, занятий спортом.

Стрессовые ситуации провоцируют сонливость

Если вы испытываете сильные переживания, находитесь в стрессовой ситуации, то организм, скорее всего, захочет защититься. Проявляться это может как раз в постоянном желании поспать, чтобы уравновесить психоэмоциональное состояние.

Нехватка витаминов как причина сонливости

В сезон авитаминоза – осень и начало зимы, конец зимы и начало весны – даже небольшие нагрузки на организм весьма ощутимы. Не хватает полезных веществ и витаминов, чтобы поддерживать тонус и хорошее самочувствие. Из-за этого часто возникает усталость и постоянно хочется спать. Причины эти решаются просто, нужно продумать рацион и принимать витаминные комплексы.

Слабая иммунная система и сонливость

Когда в организме появляется вирус или инфекция, а он не готов бороться с ней, то единственный выход – перейти в режим сохранения энергии, то есть спать. Для укрепления иммунитета и избавления от постоянного желания спать нужно предпринять все возможные меры – от занятий спортом до приема витаминов.

Монотонная работа вызывает сонливость

Иногда неинтересная монотонная работа может стать причиной того, что вам постоянно хочется спать. Если в сон клонит прямо на работе, то нужно взбодриться любым доступным способом – поприседать, включить бодрую музыку, прогуляться по коридору или поболтать с коллегами.

Низкое давление как причина сонливости

У многих, кто страдает проблемой низкого давления, есть ощущение постоянной полудремы. В таком случае нужно обращаться к врачу и решать вопрос комплексно, в том числе с привлечением медикаментозных препаратов.

Прием лекарств провоцирует сонливость

Иногда с приемом определенных лекарств возникает и постоянное ощущение недосыпа. Если вам это знакомо, ознакомьтесь с побочными действиями препаратов.

Беременность и сонливость

В организме беременной женщины все ресурсы направлены на то, чтобы рос и развивался ребенок. Перестраиваются все системы, мобилизуются и работают в новом режиме. При беременности чувство того, что постоянно хочется спать, может иметь разное происхождение. Возможно, это естественный процесс, ведь во сне восполняются энергетические ресурсы. Иногда это говорит о низком давлении или проявлении депрессии.

Хронические заболевания как причина сонливости

Иногда это серьезный симптом – чувство того, что постоянно хочется спать. Причины могут крыться в развитии серьезных заболеваний. Чтобы узнать о состоянии своего здоровья, нужно обратиться к терапевту и выполнить все рекомендованные обследования.

Постоянно хочется спать: этот симптом может свидетельствовать о хронических заболеваниях, депрессии, низком давлении, витаминодефиците, физических перегрузках, выступать побочным эффектом медикаментов или являться естественным следствием нерационального сочетания работы и отдыха

Как избавиться от желания спать?

Для того чтобы узнать, в чем кроется проблемы, связанная с сонливостью, нужно обратиться к специалисту. Самостоятельно вы тоже можете предпринять полезные меры:

  1. нормализовать режим отдыха и работы;
  2. приучить себя ложиться и вставать в одно время;
  3. продумать полноценное здоровое меню;
  4. отказаться от вредных привычек;
  5. рассмотреть приемлемые для себя варианты закаливающих бодрящих процедур;
  6. начать заниматься спортом (необязательно в спортзале, можно и дома или даже бегать на улице).

Помните, что организм может давать вам определенные сигналы о проблеме. Иногда таким сигналом бывает и сонливость. Нужно внимательно отнестись к проблеме, постараться сделать все то, что от вас зависит, чтобы нормализовать свое состояние. Лучше всего, если вы обратитесь за консультацией к специалисту и удостоверитесь, что не имеете никаких серьезных проблем со здоровьем.

По какой причине постоянно хочется спать

Для нормального функционирования организма человеку нужен как труд, так и отдых. При этом крайне важно правильно составить режим дня. Наилучший вид отдыха для организма – сон. У каждого человека своя норма часов сна. Некоторым достаточно четырех часов, чтобы набраться сил, а другим нужно все десять. Но важно помнить, что переизбыток сна не пойдет на пользу, как и недостаток. Бывает так, что при нормальном режиме дня вы ловите себя на такой мысли: «Я всегда хочу спать». Отчего так происходит?

Постоянно хочется спать. Почему?

Возможно, то количество часов, которое вы считаете нормальным для сна, все-таки не устраивает ваш организм. Или же в течение ночи вы часто просыпаетесь. Когда сон прерывается, то организму тяжелее набрать нужный запас сил. Также часто может клонить ко сну после того, как вы приняли пищу. Если вы себя ловите на мысли о сне как раз в послеобеденное время, то это нормально. Так происходит потому, что кровь, поступающая в мозг, немного задерживается по пути, отправляясь дополнительно на помощь загруженному желудку. Вот почему постоянно хочется спать, когда человек сыт. Это состояние не должно вас тревожить.

То, почему постоянно хочется спать в ненастную погоду, можно объяснить низким атмосферным давлением. Сонливость вызывается простой нехваткой кислорода. Также укачивание в транспорте оказывает убаюкивающий эффект на человека. Эта реакция организма сохраняется с самого детства, когда родители укачивают ребенка, чтобы тот успокоился и задремал. Недостаток витаминов также может послужить причиной плохого самочувствия. Наиболее часто это встречается в весеннее время.

Вопросом о том, почему постоянно хочется спать, могут задаваться те люди, которые часто меняют часовой пояс, если по работе или другим обстоятельствам им приходится перелетать в разные города.

Душные помещения также могут стать причиной утомленного состояния человека. Почему постоянно хочется спать, если в комнате душно? Вызывается такое состояние нехваткой кислорода. Чтобы не приходилось бороться со сном, стоит время от времени в течение дня проветривать помещение. В зимнее время, когда включено отопление в домах, особенно трудно сохранять бодрость.

Не стоит забывать, что очень часто прием лекарственных препаратов в качестве побочных эффектов вызывает сонливость. Перед употреблением какого-либо средства изучайте при помощи инструкции его побочные действия. Успокоительные препараты практически всегда вызывают сонливость.

Помимо перечисленных причин, могут быть и другие, которые значительно влияют на состояние человека. Например, режим работы. Когда приходится много и тяжело трудиться в течение долгого времени, при этом мало отдыхать, конечно, усталость может скапливаться и отрицательно сказываться на организме. Нерегулярный режим дня также может вызывать сонливость. При трехсменном графике работы или сутки через трое (двое) организм начинает путать время дня и ночи.

Бывают некоторые заболевания, провоцирующие сонное состояние. Например, повышенная утомляемость или синдром хронической усталости. При подозрениях на такие недуги нужно обратиться к врачу за специализированной помощью.

На работе хочется спать Причины сна на работе

спать на работе

Постоянно хочется спать на работе. Не помогает с этим справиться ни здоровый образ жизни, ни здоровое питание, ни диета, ни питье большого количества воды, ни повторение позитивных аффирмаций, которыми завешан весь монитор. Ничего не помогает!!!
Сознание просто отказывается функционировать. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается упадок сил и взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до плеча или спинки стула. И только усилия воли кое как помогают делать рабочий вид. Нет энергии и хочется спать на работе. В таком случае может стоит обратить внимание на психологические причины? Именно они запускают сонливость, как физиологическую реакцию организма. И можно пить самые лучшие витамины, а эффект будет минимальным.

Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется постоянно спать на работе, можно объединить по следующим признакам:

Во первых: при стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — в виде сна.

ЧЕЛОВЕК ПЕРЕЖИВАЕТ ГОРЕ

Заболел близкий человек. Неудачная любовь. Узнали об измене.

Постоянное желание спать является защитной реакцией организма на сложившиеся обстоятельства. Такое состояние помогает прожить и пережить ситуацию. Каждый конечно выбирает свой способ переживания горя.

Худший из них, нагрузить себя работой, чтобы перестать чувствовать боль – это частая ошибка. Я сейчас буду работать так быстрее все забудется возьму побольше часов и домой прихвачу пару задач. Это еще дополнительная нагрузка и стресс подсознанию. Человек уже подвержен горю, процесс запущен – наш мозг помнит эмоции. Например: “меня бросил мужчина”.

Горе нужно пережить, чтобы усталость не превратилась в хроническую, если мы отправим горе в темный угол, рано или поздно это вылезет.

Ко мне обратилась клиентка с запросом надоела работа, не хочу работать, что произошло? Ведь я всю жизнь мечтала об этой должности и компании. Теряю интерес к задачам.

На первой консультации мы выяснили, что год назад когда ей было 35 она развелась и успешно реализовалась в карьере, но прошло время, а у нее не складывается личная жизнь, т.к глубоко терзают еще переживания по поводу первого брака. Так вот не пережила горе, не стала искать истинные причины развода ушла в работу и в результате личной жизни нет, работа уже достала.

ПОСТОЯННОЕ СТРЕМЛЕНИЕ СОХРАНИТЬ ТЕЛО КРАСИВЫМ

Люди, которые постоянно находятся на диете и идея сохранения идеального тела их не покидают – испытывают сонливость. Обеднение рациона питания иногда это называют правильным питанием – это лишь вершина айсберга. Постоянная концентрация на том, что и сколько съел, на количестве потраченных калорий и выполненных приседаний, «ведущих» к желаемому результату, приводят к накоплению психологической усталости. Появляются ужасные мысли о собственной никчемности, невозможности достичь идеала. Представьте сколько на это уходит энергии. Я точно знаю, сталкивалась в свое время.

Важно в таком случае наладить контакт с собой и осознать реальность того, что стоит за стремлением похудеть, накачать попу и сделать красивым пресс кубиками.

ЖИЗНЬ ВЗАЙМЫ

Это про ВНЕШНЕ успешных людей, которые не могут сами понять, отчего им «плохо, когда все хорошо». Когда успех, внешнюю красоту считают залогом счастливой жизни. Но…происходит парадокс: вроде говорят, я счастлива, но таковой я себя не ощущают. Возникают сомнения в способности быть счастливым. Слова людей «ну ты совсем зажралась» или «да, ты горя настоящего не видела» ведут к внутренней изоляции.

Накапливается психологическая усталость от непонимания себя, собственных чувств. В этом случае постоянное желание спать становится защитной реакцией.

В этом случае Нужно осознавать, что в жизни ваше, а что навязано. Находить собственные ценности и следовать им. Самостоятельно сделать бывает сложно да очень сложно, поэтому лучше обратиться за помощью к специалисту, чем постоянно думать, куда ушла способность радоваться жизни.


Во вторых: когда человек не реализует свои способности и работает в обход своим интересам, — у него снижается жизненная энергия. Не реализация природных данных, игнорирование своих ценностей, не сформулированная личная миссия приводит к апатии и уводит в сон.

Сюда отнесем «выгорание на работе».

Когда у человека возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, все время торопят указывают на сроки.

Вся природа нашей психики — получать наслаждение. Нужно познавать себя настоящего.

Развивать свои природные данные и реализовывать их в жизни. Важно помнить, что только в здоровую психику могут прийти отличные идеи и проекты. Для этого нужно освободиться от избыточного стресса.

Оставляйте свои комментарии мне интересно будет почитать, если вы увидели себя в одной из перечисленных причин поделитесь мнением.

Вот признаки того, что вы слишком много спите

Автор: SleepScore Labs | 30 июля 2020 г.

Поделиться в Твиттере Поделиться через фейсбук Поделиться на Linkedin Поделиться по электронной почте

Если вы постоянно слишком много спите и чувствуете чрезмерную сонливость в течение дня, ваши чрезмерные привычки сна могут быть вызваны основным заболеванием.

Время от времени спать, когда вы больны или устали от чрезмерно напряженного рабочего дня, не имеет значения, но если вам внезапно нужно спать более 10 часов каждую ночь, возможно, пришло время глубже изучить свой сон. здоровье. Продолжайте читать для полного объяснения того, что влечет за собой слишком много сна.

  • Предупреждающие знаки о чрезмерном сне
  • Сколько сна слишком много сна?
  • Слишком много сна Причины: почему я слишком много сплю?
  • Оптимальное количество сна: 4 совета, как обеспечить организму необходимое количество сна

Предупреждающие знаки о чрезмерном сне

Сон важен, но слишком долгий сон на регулярной основе не приносит вам никакой пользы.По данным Национального фонда сна, чрезмерный сон может привести к появлению следующих симптомов:

  • Проблемы с производительностью
  • Низкая энергия в течение дня
  • Симптомы тревоги
  • Проблемы с памятью
  • Экстремальная сонливость, не устраняемая дневным сном
  • Экстремальная усталость не зависит от того, сколько вы спите

Если вас беспокоят какие-либо симптомы чрезмерного сна, которые вы испытываете, специалист по сну или ваш врач могут помочь вам найти решение.Медицинский работник может помочь вам определить, вызван ли ваш чрезмерный сон расстройством сна или вашими привычками сна.

Сколько сна слишком много сна?

Так сколько же слишком много спать? Смотря как. Ваши потребности во сне будут меняться в зависимости от вашей жизни, хронотипа сна, возраста, уровня активности, общего состояния здоровья и образа жизни. AASM рекомендует следующую продолжительность сна в зависимости от возраста, которую можно использовать в качестве общего базового уровня:

.
  • Новорожденные: 16-18 часов сна в сутки
  • Дошкольники: 11-12 часов сна в сутки
  • Школьники и подростки: Около 10 часов сна в сутки
  • Взрослые и пожилые: 7-9 часов сна в сутки

Имейте в виду, что ваши личные потребности во сне могут отклоняться от нормы, но это не означает автоматически, что есть проблема.Если вы всегда были тем, кому нужно немного больше сна, то это не обязательно указывает на основную проблему. Вместо этого ищите внезапные изменения в вашем графике сна. Раньше вы обычно спали 7 часов и чувствовали себя хорошо, но теперь вам нужно около 10 часов, и вы чувствуете себя ужасно? Если это так, может быть проблема.

Точно так же часто бывают и временные причины пересыпания. Если вы больны, вам, скорее всего, потребуется дополнительный сон, поскольку ваше тело пытается отдохнуть и накопить запасы энергии, необходимые для борьбы с инфекцией.Или, если вы пробежали марафон или испытали сильное острое напряжение, вашему телу, естественно, может потребоваться больше отдыха, чтобы восстановить мозг и тело. Эти разовые ситуации не вызывают беспокойства.

Причины слишком долгого сна: почему я так много сплю?

Есть несколько основных причин, которые могут помочь объяснить, почему вы спите слишком много времени. Если вы обеспокоены своими привычками сна, а продолжительность сна негативно влияет на вашу бодрствующую жизнь, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который при необходимости поможет вам найти устойчивые решения и лечение.

Риски чрезмерного сна и состояния, связанные с пересыпанием, включают:

  • Заболевание сердца: Хотя исследователи не смогли точно определить причину этого, существует сильная корреляция между пересыпанием и распространенностью сердечных заболеваний.
  • Депрессия: Около 40% молодых людей и 10% пожилых людей с депрессией спят слишком много, что может усугубить симптомы депрессии.
  • Головные боли: Если вы склонны к головным болям, пересыпание может вызвать боль.
  • Ожирение: Исследования показывают, что привычная короткая и продолжительная продолжительность сна является фактором риска развития ожирения.
  • Проблемы с щитовидной железой: Гормоны сильно влияют на качество сна. Если ваша щитовидная железа вырабатывает определенные гормоны слишком низко, у вас могут возникнуть проблемы со сном, такие как пересыпание из-за постоянного истощения.
  • Апноэ во сне: Когда вам внезапно нужно больше сна, качество вашего сна может ухудшиться. В ответ ваше тело удерживает вас дольше, чтобы попытаться компенсировать плохое качество.Причиной могут быть нарушения сна, такие как апноэ во сне.
  • Диабет: Как недостаток сна, так и избыток сна могут повысить риск развития диабета.
  • Слишком много алкоголя: Употребление слишком большого количества алкоголя может легко привести к тому, что вы проспите, помимо других нарушений сна.
  • Нарколепсия: Это неврологическое расстройство сна влияет на способность вашего мозга должным образом контролировать циклы сна и бодрствования.
  • Гиперсомния: Это заболевание диагностируется, когда склонность к пересыпанию является хронической и не имеет известного объяснения.
  • Лекарства: Некоторые лекарства могут усилить сонливость, заставляя вас спать дольше. С учетом сказанного, важно никогда не прекращать прием лекарств внезапно, если только вам не поручил это сделать медицинский работник.

Если вы постоянно чувствуете, что слишком много спите, или чувствуете необходимость проспать, чтобы получить необходимый отдых, вероятно, стоит поговорить с вашим врачом. Хотя некоторым из нас действительно требуется больше сна, чем большинству, если вы спите больше рекомендуемого количества, поговорите со своим врачом — лучший следующий шаг.

Оптимальное количество сна: 4 совета, как обеспечить организму необходимое количество сна

Если вы готовы взять под контроль свой график сна, есть несколько советов, которые вы можете использовать перед тем, как лечь спать.

Совет № 1. Сократите время сна до минимума. Если вы не можете заснуть или не можете заснуть ночью, лучший совет — свести время сна к минимуму.

Совет № 2 : Используйте будильник при солнечном свете. Если вы склонны просыпаться в плохом настроении, попробуйте будильник при солнечном свете.Световые будильники работают, мягко освещая вашу спальную среду и предоставляя вам визуальную стимуляцию, необходимую для более естественного пробуждения. Воздействие света по утрам может заставить вас чувствовать себя более бодрым и помогает укрепить естественные циркадные ритмы вашего тела.

Совет № 3: Поддерживайте постоянный график сна. Если засыпание занимает много времени или сложно вовремя проснуться, может быть полезен график сна. Как только вы найдете нужное количество сна, которое работает для вас, придерживайтесь его.Старайтесь, чтобы время отхода ко сну и время утреннего пробуждения были одинаковыми, даже в выходные и во время отпуска.

Совет № 4: Отслеживайте свой сон. Если вы хотите получить представление о своем сне, используйте дневник сна, чтобы отслеживать время пробуждения и отхода ко сну, или попробуйте трекер сна, такой как SleepScore или SleepScore Max. Не забудьте также отметить любые переменные образа жизни, такие как употребление алкоголя или более длительные пробежки, чем обычно. Следите за своим сном в течение как минимум недели, прежде чем записаться на прием к врачу.

Хотя о пересыпании говорят не так много, как о бессоннице, важно понимать, когда эта случайная проблема становится хронической. Изменив свой образ жизни, привычки сна или работая в тандеме со своим врачом, вы можете наслаждаться более спокойным и своевременным сном.

Синдром долгого сна и долгого сна

Продолжительный сон — это редко встречающийся симптом или расстройство сна, характеризующееся склонностью организма оставаться во сне в течение более продолжительных периодов времени, чем обычно считается типичным.Это часто приводит к тому, что люди с расстройством спят от 10 до 12 часов каждую ночь. Меньше этого заставляет их чувствовать себя неосвеженными и сонными в течение дня.

Расстройство часто начинается в детстве и продолжается на протяжении всей жизни субъекта. Сам сон очень нормальный и глубокий. Расстройство не связано с какими-либо генетическими особенностями, заболеваниями или психологическими проблемами и остается относительной загадкой.

Характеристики Long Sleepers

Большинству долгоспящих людей приходится спать меньше, чем хотелось бы, чтобы не отставать от жизненных требований, и это может вызвать многочисленные симптомы, связанные с бессонницей на следующий день.Это также приводит к так называемому долгу сна, который обычно возвращается по выходным, когда долго спящие люди будут спать до 15 часов, чтобы наверстать упущенное. Другие долго спящие предпочтут полностью принять это состояние и жить в его рамках, ложась спать достаточно рано, чтобы спать не менее 10 часов каждую ночь.

Людям, которые долго спят, часто бывает трудно проснуться от будильника, и их могут не разбудить другие. В идеале они должны выделять достаточно времени для сна, чтобы тело просыпалось, когда оно естественным образом освежилось.

Насколько распространено Долгий сон

Продолжительный сон был обнаружен примерно у 2 процентов населения, причем у мужчин этот показатель был несколько выше, чем у женщин. Это может быть трудно обнаружить у детей, потому что они обычно спят больше, чем взрослые, и часто им не дают возможности спать столько времени, сколько хотелось бы. Разрешение ребенку спать по выходным и измерение времени сна может быть хорошим признаком наличия этого расстройства (если оно превышает 10–12 часов).

Разница между продолжительным и коротким сном

Короткие спящие — это люди, которые обычно спят менее 6 или 7 часов в сутки. Они часто испытывают трудности со средним количеством сна. Короткие спящие чувствуют себя отдохнувшими и, как правило, не испытывают дневной сонливости при таком сокращении продолжительности сна.

Долгий сон и другие результаты

Была обнаружена связь, связывающая длительный сон с интровертными типами личности, что может быть связано с выделением или недостатком определенных химических веществ в мозге.Никаких убедительных доказательств не было найдено, равно как и лекарства. Людям, которые долго спят, не рекомендуется бороться с этим расстройством, так как оно может привести к развитию других нарушений сна или медицинских проблем. Вместо этого они должны стараться жить в рамках его ограничений, насколько это возможно. Это означает, что нужно как можно больше спать, не пренебрегая другими аспектами своей жизни.

Расстройство может быть вызвано депрессией или другим заболеванием. Если это началось совсем недавно, скорее всего, так оно и есть.В этих ситуациях медицинские осмотры, а также тщательная проверка вашей медицинской истории и истории сна могут устранить проблему. Врачу часто бывает достаточно ведения дневника сна, чтобы поставить диагноз, хотя вас могут попросить провести ночное исследование сна или полисомнограмму, чтобы выявить любые другие нарушения сна.

Если длительный сон вызван другой проблемой, эту проблему следует решить как можно скорее, чтобы быстро увидеть результаты. Если долгий сон является причиной естественного биологического циркадного ритма, возможные методы лечения неизвестны.Поскольку уровень сна качественный, рекомендуется как можно лучше включить длительный сон в распорядок дня. Попытки избежать длительного сна или агрессивное бодрствование могут привести к другим нарушениям сна. Одним из примеров является нарушение 24-часового ритма сна-бодрствования. Это расстройство гораздо более вредно для социальных отношений и профессиональной карьеры, чем пара потерянных часов бодрствования каждый день.

В целом, длительный сон не вреден для здоровья, если им правильно управлять.Есть способы обойти это и получить среднее количество сна каждый день. Если вы подозреваете, что страдаете от длительного расстройства сна, немедленно обратитесь к врачу, чтобы получить правильный диагноз и лечение.

Врачи, ученые, редакторы и писатели, сертифицированные советом по сну, для ASA.

Последние сообщения авторов и рецензентов ASA (см. все)

Почему я всегда такой сонный, сколько бы ни спал?

Все еще устали после долгого сна?

Итак, вы легли спать в разумное время, у вас за плечами как минимум 8 часов, но почему-то вы все еще просыпаетесь с ощущением, что кто-то отключил ваш энергетический уровень.Это может быть неприятно, поскольку, по крайней мере, если вы поздно ложитесь спать или просыпаетесь ночью, вы можете легко определить источник своей усталости. В этих обстоятельствах не всегда кажется очевидным ответ или решение, поэтому сегодня я собираюсь рассмотреть несколько причин, по которым вы можете просыпаться, не чувствуя себя бодрее после 8 часов сна и , что еще более важно, что вы можете сделать, чтобы поддерживать свой уровень энергии в течение дня.

Качество, а не количество

Когда дело доходит до сна, большинство людей склонны думать о количестве выигранных или потерянных часов, но на самом деле действительно важно качество сна.Итак, что я имею в виду под качеством? Проще говоря, качество относится к тому, насколько хорошо вы спали: насколько легко вам было заснуть? Был ли ваш сон непрерывным в течение ночи? Проводили ли вы достаточное количество времени в каждой фазе сна? Вы проснулись естественным и органичным способом? Любой из этих и многих других факторов может повлиять на качество вашего сна и, следовательно, на то, насколько усталым вы будете себя чувствовать на следующий день.

Например, если вы проводите большую часть времени сна в более легкой фазе медленного сна, ваше тело не будет получать глубокий сон, необходимый для перезарядки на следующий день.Это означает, что, несмотря на полноценный ночной сон, на следующий день вы все равно будете чувствовать себя вялым. Это может быть настоящей проблемой, особенно для молодых матерей, поскольку, несмотря на то, что их ребенок спит всю ночь, они все еще задерживаются в этой более легкой фазе сна, готовые проснуться при малейшей провокации.

Решение : Если для вас важно качество сна, вам действительно нужно сосредоточиться на режиме сна. Есть много факторов, которые могут повлиять на качество вашего сна, но большинство из них сводится к тому, что вы делаете до и после того, как ложитесь спать.Если вы засыпаете со смартфоном в руке или находитесь в пути до тех пор, пока не заберетесь в постель, то вам придется решить эти проблемы. Также очень важно, в какой среде вы спите — спокойной или захламленной? Возможно, вам придется внести некоторые небольшие изменения, чтобы сделать обстановку для сна более расслабляющей. Если вам нужны дополнительные советы о том, как создать правильный режим сна, пожалуйста, ознакомьтесь с моими советами по гигиене сна здесь.

Вы не спите правильно для своего цикла

Сон может быть очень субъективным, и все наши тела будут функционировать немного по-разному.Если вы прирожденная ранняя пташка, вам будет легче справиться с вставанием в 6 утра по сравнению с кем-то, кто больше любит ночную сову. Также не помогает то, что будильники могут усугубить эту проблему — ваше тело привыкло спать циклами, и иногда ваш будильник может грубо прервать ваш сон посреди определенной фазы. Это означает, что вы проснетесь, чувствуя себя растерянным, дезориентированным и более чем немного истощенным.

Решение : Если вы ночная сова, пытающаяся адаптировать свой режим сна, не беспокойтесь.Я немного рассказываю о хронологических различиях между утренними жаворонками и совами в своем блоге «Различия между совами и утренними жаворонками». Здесь я также расскажу о том, как вы можете мягко настроить свой режим сна. С другой стороны, если вы постоянно спите, упорно откладывая на потом вставание, то это тоже привычка, которую вам нужно исправить. Это может помочь, если вы инвестируете в другой тип будильника — вместо того, чтобы грубо просыпаться от громкого воющего звука, вы можете попробовать «легкий будильник», который вместо этого мягко пропускает свет в вашу комнату в течение 30 минут, постепенно будя вас. вместо того, чтобы мгновенно вывести вас из цикла сна.

Ваш сон не был таким спокойным, как вы сначала думали

Существует множество факторов, которые могут нарушить ваш сон или сбить вас с ритма более легкого сна, даже если вы этого не осознаете. Например, сон рядом с беспокойным или храпящим партнером может легко ухудшить качество вашего сна. Также возможно, что другие проблемы, такие как колебания уровня глюкозы в крови, также могут играть роль. Одним из важнейших факторов, который, несомненно, влияет на продолжительность непрерывного сна, является апноэ во сне, состояние сна, характеризующееся длительными паузами в дыхании, которое часто сопровождается храпом.

Решение: Если вы страдаете от основного нарушения сна, такого как апноэ во сне, вам действительно нужно поговорить об этом с врачом, поэтому я определенно рекомендую провериться, если у вас есть какие-либо подозрения. С другой стороны, как я вскоре расскажу, колебания уровня глюкозы в крови часто связаны с вашей диетой, так что это еще один фактор, который определенно стоит учитывать. Опять же, среда вашего сна может быть важна здесь, поэтому, если ваш партнер храпит или ваша комната полна отвлекающих факторов, которые могут легко нарушить ваш сон, возможно, стоит поговорить с любимым человеком или еще раз, скорректировав свой режим гигиены сна.

Это то, что вы едите и пьете

Если вы знакомы с другими моими блогами на сайте, то знаете, что я не большой поклонник тяжелой пищи перед сном, и на то есть веские причины! Ваше тело тратит много энергии на переваривание пищи, и если вы ложитесь спать с полным желудком, ваша пищеварительная система будет работать сверхурочно, увеличивая энергию, пока вы спите. Однако нужно учитывать не только то, когда вы едите. То, что вы едите, может быть столь же важным.Например, если вы едите богатые сахаром продукты перед сном, то уровень глюкозы в крови будет повышаться и понижаться, как йо-йо, пока вы спите, переводя вас в более легкую фазу. Здесь также стоит отметить алкоголь и кофеин, поскольку оба вещества могут помешать вам войти в более глубокий цикл сна.

Решение : Само собой разумеется, что есть определенные продукты, которых в идеале следует избегать перед сном, такие как переработанные жиры, соленое мясо и рафинированный сахар.Однако не менее важными могут быть продукты, которые отсутствуют в вашем рационе. Продукты, богатые минералами, улучшающими сон, такими как магний, или аминокислотами, такими как триптофан, обязательно следует употреблять в течение дня — опять же, просто постарайтесь убедиться, что вы не едите их в больших количествах прямо перед сном! Если вы чувствуете себя вялым в течение дня, вместо того, чтобы тянуться к кружке чая или кофе (иногда кофеин может задерживаться в вашем теле более 6 часов!), Вместо этого выберите что-то, что будет поддерживать ваш уровень энергии, не влияя на ваш режим сна, например в качестве нашего минерального напитка Balance.

В игре есть основное состояние здоровья

Вирусные инфекции, аллергии, ночная потливость и даже низкий уровень железа; все эти факторы могут легко помешать вам получить качественный сон, необходимый для того, чтобы чувствовать себя бодрым на следующий день. К сожалению, все эти проблемы довольно распространены, но с другой стороны, по крайней мере, большинство из нас знакомы с шагами, необходимыми для решения таких проблем. Однако, когда дело доходит до более сложных условий, таких как стресс, мы склонны колебаться.Это может быть проблематично, поскольку стресс может не только мешать нам спать, когда мы спим, он может фактически уменьшить количество глубокого сна, которое мы получаем, заставляя нас проводить больше времени в цикле быстрого сна. 1  Как я упоминал ранее, вам нужно много глубокого сна, чтобы помочь вашему телу выполнить необходимую восстановительную работу и чувствовать себя восстановленным на следующее утро. Также не помогает то, что стресс может легко вызвать у вас чувство усталости в течение дня!

Решение:  Если вы страдаете от сильной простуды или приступов сезонной аллергии, то, по крайней мере, вы сможете принять меры довольно быстро, либо вложив средства в средство от аллергии, такое как Поллиносан, либо купив продукт, помогающий облегчить симптомы, такие как назальный спрей Sinuforce или наш спрей от кашля.В случае низкого уровня железа существует множество железосодержащих добавок, которые могут помочь, но если вы страдаете от такой проблемы, как стресс, то решение не всегда так однозначно.

К сожалению, стресс влияет не только на ваш сон. он может легко снизить уровень вашей энергии в течение дня, что приведет к чувству умственного истощения и усталости. Вот почему, если стресс может влиять на то, насколько вы устали, важно знать, что есть помощь.Даже если вы еще не совсем готовы противостоять источнику своих беспокойств, я все же предлагаю несколько советов в своем блоге «10 ваших лучших советов по борьбе со стрессом», плюс вы можете попробовать натуральное мягкое средство от стресса, такое как наше Настойка AvenaCalm.

Вы слишком много спите

Верно, слишком много сна может вызвать такое же утомление, как и недостаток сна! Хотя как именно это может быть? Что ж, как оказалось, это на самом деле связано с тем, что я говорил в начале этого блога о качестве и качестве.количество. Вы можете спать столько, сколько хотите, но это количество не отражает качество вашего сна. Кроме того, исследования показали, что, когда взрослые спят дольше, они, как правило, испытывают более высокий уровень вялости, усталости и раздражительности. 2  Пересыпание даже было связано с учащением случаев депрессии 3 , хотя эта взаимосвязь может быть сложной, поскольку плохое настроение имеет тенденцию вызывать пересыпание, а затем цикл повторяется, поскольку пересыпание вызывает плохое настроение.

Решение: Люди — существа привычки; Наше тело любит рутину, поэтому я часто рекомендую ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Если вы обнаружите, что спите по выходным или отрываетесь от своей обычной рутины, это может указывать на то, почему вы чувствуете себя более вялым. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна, который гарантирует, что вы будете спать 7-9 часов в сутки, и, как бы заманчиво это ни было, постарайтесь не нарушать этот режим в выходные дни.Если вы обнаружите, что склонны вздремнуть в течение дня, постарайтесь больше заниматься в течение дня делами, которые будут поддерживать ваш уровень энергии — упражнения — это фантастический способ повысить вашу энергию, а также они могут помочь поддерживать здоровье циклы сна!

1 http://europepmc.org/abstract/MED/17173205

2 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3755488/

3 http://www.bbc.com/news/magazine-31928434

СДВГ и проблемы со сном: почему вы всегда устали

СДВГ и проблемы со сном

Взрослые с СДВГ редко легко засыпают, крепко спят всю ночь, а затем просыпаются, чувствуя себя отдохнувшими.Чаще психическое и физическое беспокойство при СДВГ нарушает режим сна человека, а последующее истощение вредит общему здоровью и лечению. Это широко признано правдой. Но, как и большинство наших знаний о СДВГ у взрослых, мы только начинаем понимать более тесную связь между СДВГ и сном, что создает трудности:

  • Засыпание
  • Спать
  • Пробуждение

Нарушения сна, вызванные СДВГ, остаются без внимания по ряду причин.Проблемы со сном не вписываются в требования Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам (DSM) Американской психиатрической ассоциации о том, что все симптомы СДВГ должны присутствовать к 7 годам. Нарушения сна, связанные с СДВГ, обычно проявляются в более позднем возрасте, примерно в 12 лет. , в среднем. Следовательно, произвольное возрастное ограничение препятствовало распознаванию ночных сов и нарушений сна при СДВГ до недавнего времени, когда исследования взрослых стали более распространенными. Как СДВГ не проходит в подростковом возрасте, так и ночью.Он продолжает ухудшать жизнедеятельность 24 часа в сутки.

В ранних попытках дать определение синдрому нарушения сна на короткое время считались критерием СДВГ, но были исключены из списка симптомов, поскольку считалось, что их признаки слишком неспецифичны. По мере расширения исследований, включающих взрослых с СДВГ, причины и последствия нарушений сна стали яснее.

В настоящее время проблемы со сном, как правило, либо игнорируются, либо рассматриваются как сосуществующие проблемы с неясной связью с самим СДВГ и с умственной усталостью, о которой так часто говорят люди с СДВГ.Нарушения сна ошибочно связывают с лекарствами класса стимуляторов, которые часто первыми используются для лечения СДВГ.

Четыре больших проблемы со сном при СДВГ

Ни одна научная литература о сне не указывает СДВГ в качестве основной причины нарушений сна. Большинство статей сосредоточены на нарушении сна из-за лекарств класса стимуляторов, а не на СДВГ как на причину. Тем не менее, взрослые с СДВГ знают, что связь между их состоянием и проблемами со сном реальна.Больные часто называют это «извращенным сном» — когда они хотят спать, они бодрствуют; когда они хотят бодрствовать, они спят.

[Посмотрите это видео: 5 исправлений для «Я не могу спать»]

Четыре наиболее распространенных нарушения сна, связанных с СДВГ:

1. Трудности засыпания с СДВГ

Около трех четвертей всех взрослых с СДВГ сообщают о неспособности «отключить свой разум, чтобы я мог заснуть ночью». Многие называют себя «ночными совами», которые получают прилив энергии, когда солнце садится.Другие сообщают, что чувствуют усталость в течение дня, но как только голова касается подушки, мозг включается. Их мысли прыгают или перескакивают с одного беспокойства на другое. К сожалению, многие из этих взрослых описывают свои мысли как «скачки», что приводит к ошибочному диагнозу расстройства настроения, тогда как это не что иное, как психическое беспокойство при СДВГ.

До полового созревания от 10 до 15 процентов детей с СДВГ имеют проблемы со сном. Это в два раза выше, чем у детей и подростков, у которых нет СДВГ.Это число резко увеличивается с возрастом: 50 процентов детей с СДВГ испытывают трудности с засыпанием почти каждую ночь к 12,5 годам, к 30 годам более 70 процентов взрослых с СДВГ сообщают, что они тратят больше часа, пытаясь заснуть ночью. .

2. Беспокойный сон с СДВГ

Когда люди с СДВГ наконец засыпают, их сон становится беспокойным. Они ворочаются. Они просыпаются от любого шума в доме. Они настолько капризны, что партнеры по постели часто предпочитают спать в другой кровати.Они часто просыпаются и обнаруживают, что кровать разорвана, а покрывало сброшено на пол. Сон не освежает, и они просыпаются такими же уставшими, как и перед сном.

[ Как лишение сна очень похоже на СДВГ ]

3. Трудно просыпаться с СДВГ

Более 80 процентов взрослых с СДВГ в моей практике сообщают о многократных пробуждениях примерно до 4 часов утра. Затем они впадают в «сон мертвецов», от которого им очень трудно проснуться.

Спят через два-три будильника, а также попытки членов семьи поднять их с постели.Спящие СДВГ обычно раздражительны и даже воинственны, если их разбудить до того, как они будут к этому готовы. Многие из них говорят, что они не в полной боевой готовности до полудня.

4. Навязчивый сон с СДВГ

Пол Вендер, доктор медицины, опытный исследователь СДВГ с 30-летним стажем, связывает СДВГ с производительностью на основе интересов. Пока люди с СДВГ интересовались тем, что они делали, или вызывали у них затруднения, они не демонстрировали симптомов расстройства. (Некоторые называют это явление гиперфокусом и часто считают паттерном СДВГ.) Если, с другой стороны, человек с СДВГ теряет интерес к деятельности, его нервная система отключается в поисках чего-то более интересного. Иногда это отключение настолько резкое, что вызывает внезапную крайнюю сонливость, вплоть до засыпания.

Мариан Сигурдсон, доктор философии, эксперт по результатам электроэнцефалографии (ЭЭГ) при СДВГ, сообщает, что записи мозговых волн в это время показывают внезапное вторжение тета-волн в альфа- и бета-ритмы бдительности. Все мы видели «вторжение тета-волн» в ученика в конце класса, который внезапно падает на пол, «заснув».Вероятно, это был человек с СДВГ, который терял сознание от скуки, а не засыпал. Этот синдром опасен для жизни, если он возникает во время вождения, и он часто вызывается дальним вождением по прямым, монотонным дорогам. Часто это состояние неправильно диагностируется как «отрицательная ЭЭГ-нарколепсия». Степень распространенности навязчивого «сна» неизвестна, поскольку он возникает только при определенных условиях, которые трудно воспроизвести в лаборатории.

Почему у людей с СДВГ проблемы со сном?

Существует несколько теорий о причинах нарушения сна у людей с СДВГ, с разными точками зрения.Врачи основывают свои ответы на жалобах пациентов на проблемы со сном в зависимости от того, как они интерпретируют причину нарушений. Врач, который в первую очередь ищет нарушения, возникающие в результате неорганизованного образа жизни, будет относиться к проблемам иначе, чем врач, который рассматривает их как проявление СДВГ.

Томас Браун, доктор философии, давний исследователь СДВГ и разработчик шкалы Брауна, был одним из первых, кто уделил серьезное внимание проблеме сна у детей и подростков с СДВГ.Он рассматривает нарушения сна как показатель проблем с возбуждением и настороженностью при самом СДВГ. Два из пяти кластеров симптомов, выявляемых по коричневым шкалам, связаны с активацией и возбуждением:

  • Организация и активация для начала работы.
  • Поддержание бдительности, энергии и усилий.

Браун рассматривает проблемы со сном как обусловленное развитием нарушение управляющих функций мозга, в частности, нарушение способности поддерживать и регулировать возбуждение и бдительность.Интересно, что он не рекомендует лечение, обычное для СДВГ, а скорее рекомендует двусторонний подход, который подчеркивает улучшение гигиены сна и подавление нежелательных и неудобных состояний возбуждения с помощью лекарств с седативными свойствами.

Самое простое объяснение состоит в том, что нарушения сна являются прямым проявлением самого СДВГ. Истинная гиперактивность крайне редко встречается у женщин любого возраста. Большинство женщин испытывают умственное и физическое беспокойство при СДВГ только тогда, когда они пытаются отключить состояние возбуждения повседневного функционирования, чтобы заснуть.По меньшей мере 75 % взрослых обоих полов сообщают, что их мысли беспокойно перескакивают с одной заботы на другую в течение нескольких часов, пока они, наконец, не заснут. Даже тогда они ворочаются, часто просыпаются, а иногда и вовсе почти не спят.

Тот факт, что 80 процентов взрослых с СДВГ в конце концов впадают в «сон мертвецов», заставил исследователей искать объяснения. Ни одна из теорий не объясняет серьезное нарушение способности просыпаться. Некоторые пациенты с СДВГ сообщают, что они хорошо спят, когда отправляются в поход или длительное время находятся на улице.

Одна из гипотез состоит в том, что отсутствие точных циркадных часов может также объяснить трудности, с которыми сталкиваются многие люди с СДВГ при оценке хода времени. Их внутренние часы не «установлены». Следовательно, они переживают только два времени: «сейчас» и «не сейчас». Многие из моих взрослых пациентов не носят часов. Они воспринимают время как абстрактное понятие, важное для других людей, но не понимающее их самих. Потребуется еще много исследований, чтобы установить связь между циркадными ритмами и СДВГ.

Как заснуть с ADD

Независимо от того, как врач объясняет проблемы со сном, лечение обычно включает так называемую «гигиену сна», которая включает в себя все факторы, способствующие засыпанию и поддержанию сна. Этот набор условий очень индивидуален. Кому-то нужна абсолютная тишина. Другим нужен белый шум, например вентилятор или радио, чтобы замаскировать нарушения сна. Некоторым людям необходимо перекусить перед сном, а другим нельзя ничего есть прямо перед сном.Несколько правил гигиены сна универсальны:

  • Используйте кровать только для сна или секса, а не для решения проблем или споров.
  • Установите установленное время отхода ко сну и распорядок дня и строго придерживайтесь его.
  • Избегайте дневного сна.

Еще два элемента хорошей гигиены сна кажутся очевидными, но людям с СДВГ следует уделять особое внимание.

  • Ложитесь спать. Многие люди с СДВГ лучше всего проявляют себя ночью.Они наиболее энергичны, мыслят наиболее ясно и наиболее стабильны после захода солнца. В доме тихо, отвлекающих факторов мало. Это их самое продуктивное время. К сожалению, у них есть работа и семья, которые они должны посетить на следующее утро, а задачи усложняются недостаточным сном.
  • Избегайте кофеина поздно вечером. Кофеин может сделать мозг человека с СДВГ более возбудимым и бдительным. Кофеин также является мочегонным средством, хотя и не таким мощным, как когда-то считали эксперты, и может вызывать нарушения сна, вызванные необходимостью ходить в туалет.Хорошей стратегией является отказ от употребления любых жидкостей незадолго до сна.

Варианты лечения нарушений сна, связанных с СДВГ

Если пациент проводит часы в ночное время с прыгающими мыслями и метанием тела, это, вероятно, является проявлением СДВГ. Лучшее лечение — прием стимуляторов за 45 минут до сна. Этот курс действий, однако, трудно продать пациентам, которые страдают от проблем со сном. Следовательно, как только они определили оптимальную дозу лекарства, я прошу их вздремнуть через час после того, как они приняли вторую дозу.

Как правило, они обнаруживают, что «парадоксальный эффект» лекарства по успокоению беспокойства достаточен для того, чтобы позволить им заснуть. Большинство взрослых настолько лишены сна, что вздремнуть обычно удается. Как только люди увидят сами, в ситуации «отсутствия риска», что лекарства могут помочь им отключить мозг и тело и заснуть, они с большей готовностью будут пробовать лекарства перед сном. Около двух третей моих взрослых пациентов принимают полную дозу лекарства от СДВГ каждую ночь, чтобы заснуть.

Что делать, если присутствует обратный клинический анамнез? Четверть людей с СДВГ либо не имеют нарушений сна, либо испытывают обычные трудности с засыпанием. Лекарства класса стимуляторов перед сном им не помогают. Доктор Браун рекомендует прием Бенадрила от 25 до 50 мг примерно за час до сна. Бенадрил — это антигистаминный препарат, который продается без рецепта и не вызывает привыкания. Недостатком является то, что он действует длительное время и у некоторых людей может вызывать сонливость до 60 часов. Около 10 процентов людей с СДВГ испытывают сильное парадоксальное возбуждение при приеме Бенадрила и больше никогда не пробуют его.

Эксперты отмечают, что нарушения сна у людей с диагнозом СДВГ не всегда связаны с причинами, связанными с СДВГ. Иногда у пациентов помимо СДВГ имеется сопутствующее расстройство сна. Некоторые специалисты назначают своим пациентам исследование сна, чтобы определить причину нарушения сна. Могут быть назначены такие тесты, как домашний тест на сон, полисомнограмма или тест на множественную задержку сна. Если есть вторичные проблемы со сном, врачи могут использовать дополнительные варианты лечения для решения проблем со временем сна.

Следующим шагом на пути к лечению являются лекарства, отпускаемые по рецепту. Большинство клиницистов избегают снотворного, потому что они потенциально вызывают привыкание. У людей быстро развивается толерантность к ним и требуются все возрастающие дозы. Итак, следующие препараты выбора, как правило, не вызывают привыкания, со значительным седативным эффектом в качестве побочного эффекта. Они:

  • Мелатонин. Этот природный пептид, высвобождаемый мозгом в ответ на заход солнца, играет определенную роль в настройке циркадных часов.Он доступен без рецепта в большинстве аптек и магазинов здоровой пищи. Обычно продаваемые дозировки слишком велики. Почти все опубликованные исследования мелатонина относятся к дозам 1 мг или меньше, но на прилавках доступны дозы 3 или 6 мг. Ничего не достигается при использовании доз, превышающих один миллиграмм. Мелатонин может быть неэффективен в первую ночь, поэтому для эффективности может потребоваться прием в течение нескольких ночей.
  • Периактин. Рецептурный антигистаминный препарат ципрогептадин (периактин) действует подобно Бенадрилу, но обладает дополнительными преимуществами, заключающимися в подавлении сновидений и подавлении аппетита, вызванном стимуляторами.
  • Клонидин. Некоторые врачи рекомендуют принимать от 0,05 до 0,1 мг за час до сна. Это лекарство используется для лечения высокого кровяного давления и является препаратом выбора при гиперактивном компоненте СДВГ. Он оказывает значительный седативный эффект в течение примерно четырех часов.
  • Антидепрессанты , такие как тразодон (Desyrel), 50–100 мг или миртазапин (Remeron), 15 мг, используемые некоторыми клиницистами из-за их седативных побочных эффектов. Из-за сложного механизма действия более низкие дозы миртазапина оказывают большее седативное действие, чем более высокие.Больше не лучше. Как и бенадрил, эти лекарства, как правило, вызывают седативный эффект на следующий день и могут затруднить вставание на следующее утро, чем раньше.

Проблемы с пробуждением из-за СДВГ

Проблемы с пробуждением и чувством полного бодрствования можно решить двумя способами. Более простая – это двухтактная сигнализация. Пациент ставит первую дозу лекарства стимулирующего класса и стакан воды у постели больного. Будильник срабатывает за час до того, как человек действительно планирует встать.Когда звонит будильник, пациент просыпается достаточно, чтобы принять лекарство, и снова засыпает. Когда через час срабатывает второй будильник, уровень лекарства приближается к пиковому уровню в крови, что дает человеку шанс встать с постели и начать свой день.

Второй подход более высокотехнологичен и основан на доказательствах того, что трудности с пробуждением по утрам являются проблемой циркадного ритма. Неподтвержденные данные свидетельствуют о том, что использование света, имитирующего закат/восход солнца, может настроить внутренние часы людей с синдромом задержки фазы сна.В качестве дополнительного преимущества многие люди сообщают, что они обостряют свое чувство времени и тайм-менеджмента, как только их внутренние часы установлены правильно. Однако огни экспериментальные и дорогие (около 400 долларов).

Нарушения сна у людей с СДВГ распространены, но почти полностью игнорируются нашей текущей диагностической системой и исследованиями СДВГ. Эти модели становятся все хуже с возрастом. Распознавание нарушения сна при СДВГ затруднено из-за того, что трудности с засыпанием ошибочно связывают с эффектами препаратов класса стимуляторов.Теперь мы признаем, что трудности со сном связаны с самим СДВГ, и что лекарства класса стимуляторов часто являются лучшим средством для лечения проблем со сном, а не их причиной.

[Читать далее: Устали от чувства усталости? Как решить распространенные проблемы со сном]

Уильям Додсон, доктор медицинских наук, является членом Медицинской экспертной группы ADDitude по СДВГ.

Сохранять Предыдущая статья Следующая статья

Вот научное обоснование того, почему вы всегда устаете, даже если высыпаетесь

Когда вы чувствуете себя истощенным, первым советом всегда будет больше спать.Имеет смысл засыпать после обеда, если долгие рабочие часы или кричащий малыш мешают вашему отдыху.

 

Но некоторые из нас проводят дни усталыми и вялыми даже после рекомендованных 7+ часов сна каждую ночь. Так что же происходит?

Как объясняется в последнем выпуске AsapSCIENCE, существует множество причин, по которым вы можете испытывать постоянную усталость, даже если считаете, что высыпаетесь:

Во-первых, вы можете просто вести малоподвижный образ жизни.Несмотря на то, что мы думаем о физических нагрузках как об изнуряющих, оказывается, что легкие упражнения всего несколько раз в неделю могут сделать вас более энергичными.

Вспомните время, когда у вас был необычайно активный день на свежем воздухе, возможно, поход или игра в фрисби в парке. Скорее всего, вы спали исключительно хорошо в ту ночь. Люди, которые регулярно занимаются спортом, лучше спят ночью, даже если количество часов сна остается прежним.

Еще одна распространенная ловушка — наша зависимость от кофеина, чтобы не заснуть.Несмотря на то, что большинство из нас не стали бы пить эспрессо прямо перед сном, окно для отказа от кофеина на самом деле намного больше. Кофеин блокирует аденозин, нейротрансмиттер, который накапливается в мозгу в течение дня, вызывая сонливость по вечерам.

 

Если вы выпьете кофе даже за шесть часов до сна, это нарушит выработку аденозина, и вам будет труднее заснуть. Кроме того, исследования показали, что кофеин нарушает наши циркадные ритмы.

Но иногда ваше истощение не сводится к простому выбору образа жизни, а связано с психическим здоровьем, как показано в видео выше.

Например, генерализованное тревожное расстройство может сопровождаться усталостью, и даже просто высокий уровень стресса и беспокойства сделает вас изрядно истощенным. Депрессия также влияет на качество сна, в некоторых случаях даже вызывая бессонницу.

Помимо психического здоровья, физические состояния также могут вызывать чрезмерную усталость.Их лучше оставить на усмотрение врача, но они включают такие вещи, как дефицит железа, проблемы со щитовидной железой и диабет.

Итак, на самом деле не существует одного быстрого решения для борьбы с постоянной усталостью, но, по крайней мере, AsapSCIENCE дает вам удобный контрольный список вещей, на которые следует обратить внимание.

Многие из их советов, например советы по физическим упражнениям, довольно легко принять на вооружение, если только вы не имеете дело с «социальным джетлагом», о чем мы подробно расскажем в видео. Может быть, вы просто один из тех людей, которые не созданы для образа жизни с 9 до 17, и в этом случае мы сожалеем.Вот, вздремни за кофе.

 

Почему я просыпаюсь уставшим?

Причины пробуждения усталым

Примерно в последний час сна ваши естественные биологические часы вырабатывают кортизол и другие гормоны, которые подготавливают вас к пробуждению, что приводит к тому, что вы просыпаетесь естественным образом в период легкого сна. Но если вас разбудил будильник, он может сработать в период более глубокого сна, из-за чего вы будете чувствовать себя более сонным.

Для большинства людей чувство усталости при пробуждении является результатом инерции сна, естественного чувства, которое вы испытываете при переходе от сна к бодрствованию.Это чувство обычно проходит через 15–60 минут после пробуждения, но у некоторых оно может длиться дольше. Так что, если вам интересно, почему вы все еще устали после 8 часов сна, это совершенно нормальное явление может быть одним из объяснений.

Тем не менее, инерция сна может повлиять на наши двигательные и когнитивные способности, поэтому может быть неприятно, если вам нужно быть настороже вскоре после пробуждения. В некоторых случаях это может быть даже опасно, особенно для тех, кто должен водить машину по работе, быть на связи или выполнять важные для безопасности задачи.

Но у некоторых людей определенную роль может играть основное заболевание или нарушение сна.

Эти состояния включают бессонницу, когда у вас возникают проблемы с засыпанием или сном. Первичная бессонница не связана с проблемами со здоровьем. Это вызвано факторами, которые могут включать стресс от важных жизненных событий или изменения в вашем графике сна. Или это может быть вторичная бессонница, которая связана с такими состояниями здоровья, как проблемы с психическим здоровьем, другими нарушениями сна, болезнью или болью, и она может быть острой или хронической.Острая бессонница длится от одной ночи до нескольких недель и часто не требует лечения. Но хроническая бессонница — это когда она возникает не менее трех ночей в неделю в течение трех месяцев и более, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Для многих людей, которые спрашивают: «Почему я так устаю, когда просыпаюсь?» есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы дать своему телу и разуму наилучшие шансы проснуться свежими, улучшив гигиену сна и другие привычки в своей жизни. Гигиена сна

Чтобы проснуться отдохнувшим, важно хорошо выспаться.Американская академия медицины сна рекомендует взрослым спать не менее семи часов каждую ночь. Но треть американцев получает меньше.

Гигиена сна состоит из передовых методов, которым вы можете следовать, чтобы создать идеальные условия для качественного ночного отдыха.

К ним относятся следование постоянному режиму сна: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день (даже по выходным), поддерживать прохладу и комфорт в комнате, а также избегать употребления кофе, алкоголя или еды слишком рано перед сном.

Мелатонин — это естественный гормон, высвобождаемый в вашем мозгу после наступления темноты, чтобы помочь заснуть, поэтому лучше принять меры, чтобы убедиться, что вы не мешаете ему. Это включает в себя приглушение света в вашем доме после наступления темноты и сохранение темноты в спальне ночью или ношение маски для глаз. И, конечно же, выключать наши электронные устройства хотя бы за час до сна. Помимо стимуляции мозга в то время, когда мы пытаемся выйти из системы, синий свет, излучаемый этими устройствами, нарушает выработку мелатонина.

Вы также можете попытаться сохранить свою комнату в качестве убежища для сна. Имейте удобный матрас и подушку и создайте расслабляющий ритуал перед сном, чтобы приучить разум к тому, что это место и время отдыха.

Употребление на завтрак здоровых продуктов, таких как белки, цельнозерновые продукты, орехи и фрукты с низким содержанием сахара, помогает бороться с утренней усталостью. А короткий дневной сон, в идеале от 10 до 20 минут, также может помочь вам чувствовать себя бодрым круглые сутки.

Почему важен сон и что происходит, когда вы не высыпаетесь

В клинических условиях когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) успешно помогает тем, кто страдает хронической бессонницей, в 70-80 % случаев.Почти треть людей, страдающих бессонницей, нормально спят, большинство из них уменьшают свои симптомы на 50 процентов и спят на 45-60 минут больше в сутки. Эксперты говорят, что когда бессонница существует наряду с другими психологическими расстройствами, такими как депрессия, первоначальное лечение должно быть направлено на основное состояние.

Но иногда даже после устранения основного заболевания бессонница все еще существует, говорит психолог Джек Эдингер, доктор философии, из Медицинского центра штата Вирджиния в Дареме, Северная Каролина, и профессор психиатрии и поведенческих наук в Университете Дьюка, и предупреждает, что лечение депрессии обычно не помогает. не решить проблемы со сном.Из своего клинического опыта он обнаружил, что большинство пациентов с бессонницей должны быть обследованы на предмет специфического поведения и мыслей, которые могут увековечить проблемы со сном. Когда у людей развивается бессонница, они пытаются компенсировать ее, занимаясь деятельностью, которая помогает им больше спать. Они спят позже по утрам или проводят слишком много времени в постели. Эти усилия обычно имеют неприятные последствия, сказал Эдингер.

Основываясь на своей клинической работе и исследованиях сна, психолог Чарльз М. Морин, доктор философии, профессор факультета психологии и директор Центра нарушений сна Университета Лаваля в Квебеке, Канада, говорит, что десять процентов взрослых страдают от хронической бессонницы.В исследовании, опубликованном в недавнем выпуске журнала Sleep Medicine Alert, опубликованном NSF, Морин описывает, как когнитивно-поведенческая терапия помогает людям преодолеть бессонницу. Клиницисты используют дневники сна, чтобы получить точную картину чьего-то сна. Время отхода ко сну, время пробуждения, время засыпания, количество и продолжительность пробуждения, фактическое время сна и качество сна документируются человеком, страдающим бессонницей.

У человека могут развиться плохие привычки сна (например, смотреть телевизор в постели или слишком много есть перед сном), нерегулярный режим сна (слишком поздно ложиться спать, долго вздремнуть в течение дня), чтобы компенсировать потерю сна ночью.По словам Морина, у некоторых пациентов также развивается страх перед бессонницей и тревога о последствиях бессонницы. «Лечение, направленное на устранение вредных привычек сна и ошибочных убеждений и установок в отношении сна, работает, но иногда, — сказал Морин, — лекарства могут сыграть роль в нарушении цикла бессонницы. Но поведенческая терапия необходима для пациентов, чтобы изменить условия, которые увековечивают ее».

КПТ пытается изменить дисфункциональные убеждения и отношение пациента к сну.«Это реструктурирует мысли — например, «Я должен спать восемь часов сегодня ночью», или «Мне нужно принять лекарство, чтобы заснуть», или «Я просто не могу функционировать, или я заболею, если не буду спать». Эти мысли слишком сильно сосредотачиваются на сне, что может стать чем-то вроде беспокойства по поводу производительности — сон придет к вам, когда вы не будете гоняться за ним», — сказал Эдингер.

По словам Морина и Эдингера, во многих случаях работает стандартизация или ограничение сна человека, чтобы дать ему больше контроля над своим сном.Человек может вести дневник сна в течение нескольких недель, а врач может контролировать количество времени, проведенного в постели, до фактического времени сна. Затем врач может проинструктировать пациента либо ложиться спать позже, либо вставать раньше, или наоборот. Эта процедура увеличивает продолжительность сна, создавая ситуацию легкой депривации сна, что приводит к снижению беспокойства, связанного со сном. Чтобы не заснуть днем, пациентам рекомендуют не ограничивать сон менее чем пятью часами.

Стандартизация сна на самом деле помогает человеку настроить его или ее гомеостатический механизм, который уравновешивает сон, сказал Эдингер. «Поэтому, если вы потеряете сон, ваш гомеостатический механизм сработает и будет работать, чтобы увеличить вероятность того, что вы будете спать дольше и глубже, чтобы способствовать восстановлению сна. Это помогает человеку вернуться к своему исходному состоянию и работает для большинства».

Человек также может установить больший стимульный контроль над окружающей средой в своей спальне, сказал Морин.Это может включать в себя: ложиться спать только в сонном состоянии, вставать с постели, когда не может заснуть, запрещать деятельность в спальне, не связанную со сном, вставать в одно и то же время каждое утро (включая выходные) и избегать дневного сна.

Наконец, человек может использовать методы релаксации как часть своего лечения. Например, человек может выделить себе лишний час перед сном, чтобы расслабиться и отдохнуть, а также время, чтобы записать заботы и планы на следующий день.

В КПТ, сказал Морин, целью является прекращение мыслительного процесса и тревоги по поводу сна.«После выявления дисфункциональных моделей мышления клиницист может предложить альтернативные интерпретации того, что вызывает у человека тревогу, чтобы человек мог думать о своей бессоннице по-другому».

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.