Почему нет сил и хочется спать причины: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

Немає сил і хочеться спати: у чому причина

Відсутність сил і постійна сонливість – це серйозний симптом, який не варто ігнорувати. У такому випадку рекомендується відразу звертатися до лікаря, спочатку до терапевта, потім до невропатолога і, можливо, до більш вузького фахівця (сомнолога і т.д.). Для організму людини сонливість може бути як нормою, так і відхиленням від неї. Наприклад, сонливість цілком природна у тому випадку, якщо ви працювали цілий день, багато ходили, бігали, фізично працювали – в такому разі будь-яка людина ближче до вечора буде відчувати себе сонною і позбавленою сил. А ось якщо бажання сну присутнє протягом всього дня і не зникає, а лише посилюється, при цьому ви не працюєте фізично, необхідно задуматись, які фактори викликають подібний стан.

Відчуваєте втому та занепад сил? Запишіться на консультацію до ендокринолога прямо зараз!

Запис онлайн

Клініка Вихідного Дня склала добірку з найбільш очевидних захворювань і станів, через які ви можете відчувати сонливість, втому і занепад сил. Далі – читайте докладніше.

Причини сонливості і почуття втоми

  1. Дефіцит вітамінів, поживних речовин.

Подібний стан властивий людям, які дотримуються суворої дієти, наприклад, жінки у період схуднення часто нехтують правилами здорового харчування і урізають жири, білки і вуглеводи в раціоні до позначки набагато нижче фізіологічної норми. Таким чином, організм просто не має можливості отримати всі необхідні речовини, «паливо» для активності, і людина відчуває втому, занепад сил, сонливість протягом дня. При нормалізації харчування стан сонливості пропадає.

  1. Мала кількість сну.

Мала – нижче фізіологічної норми. У кожної людини вона індивідуальна, однак лікарі не рекомендують спати менше 7-8 годин. У літніх людей норма сну може становити 6 годин, але у дітей або підлітків потреба у сні вище, ніж у середньостатистичного дорослої людини. Причина в тому, що у дорослих людей внутрішні органи і системи вже повністю сформовані, організм функціонує у налагодженому режимі, тому 7-8 годин сну їм досить для нормального самопочуття і активності. У літніх людей в силу гормональних змін потреба у сні нижче. Тому вони прокидаються рано і засипають теж рано.

  1. Прийом певних ліків.

Досить поширена причина того, що людина хоче спати і відчуває втому. Призначаючи такі препарати, лікарі дають рекомендації не сідати за кермо, не управляти механізмами і обладнанням, більше відпочивати і менше навантажувати організм фізичними навантаженнями. По закінченню курсу лікування проходить і сонливість.

  1. Систематичний стрес і нервова напруга.

Переживання у зв’язку з іспитами, новою роботою або робочими завданнями, навчання, курси тощо. При будь-якому вигляді навантаження, особливо тому, яке виникає спонтанно, організму потрібен час на адаптацію. Наприклад, якщо вам одночасно необхідно виконати кілька робочих завдань і при цьому в колективі напружена атмосфера, рівень стресу зростає. Якщо не виходить прибрати предмет занепокоєння і переживання, ви автоматично піддаєтеся стресу, що позначається на якості сну. Коли ви помічаєте, що самі не справляєтеся з завданням, що вам дуже складно, намагайтеся не вирішувати проблеми самотужки. Заручіться підтримкою друзів, знайомих, колег, якщо і це не допомагає, зверніться до психолога. Такий прийом дуже ефективний для погляду на будь-яку проблему з боку.

  1. Захворювання.

Одне із захворювань, при якому пацієнти часто скаржаться на проблеми зі сном – це діабет. Лікарі використовують такий термін, як «діабетична втома», щоб описати всі симптоми, які відчувають люди з діабетом. Дане захворювання небезпечне тим, що викликає безліч ускладнень, у тому числі в роботі серця, нирок, нервової системи (призводить до безсоння або постійного бажання спати), втому і занепад сил. Люди з діабетом частіше прокидаються вночі через позиви до сечовипускання, така особливість організму теж погіршує стан людини і в результаті вона відчуває себе втомленою після ночі.

Ще одне захворювання, яке тягне за собою проблеми зі сном – це анемія. Вона супроводжується постійною втомою, дефіцитом сил і іншими симптомами (сухість шкіри, випадіння волосся, нервозність, дратівливість). Іноді у людей з анемією виникають нічні неврити. Це стан посмикування кінцівок, він супроводжується прострілюючим болем в ногах. Така людина не може спокійно заснути, не знаходить собі місця, їй може бути занадто холодно. Також у людей з анемією нерідко виникає «синдром неспокійних ніг» (відмінний спосіб заснути при такому синдромі – покласти ноги на теплу грілку, надіти шкарпетки).

  1. Відсутність фізичних навантажень.

Якщо ви не займаєтеся спортом і не підтримуєте високу побутову активність, то будь-яке навантаження стає для організму випробуванням. Піднятися по сходах, пройти 1-2 км пішки, принести з магазину важку сумку – будь-яка дія перетворюється на труднощі і супроводжується задишкою, бажанням прилягти або присісти, відпочити. Гіподинамія або відсутність руху, малорухливий спосіб життя – це максимально шкідливий для здоров’я стан. Він викликає супутні захворювання, такі як ожиріння, проблеми з суглобами, гипотонус м’язів та інше. Усунути його можна тільки системними навантаженнями і постійним рухом у вільний час.

Навесні і восени пацієнти частіше скаржаться на втому і бажання поспати довше. Причина криється також у тому, що кількість сонячних променів скорочується, у деяких людей виникає дефіцит вітаміну D3, виснажуються запаси вітамінів і мікроелементів. Цей стан усувається прийомом харчових добавок і вітамінів (після консультації з лікарем та аналізів на дефіцити!), а також підтриманням режиму дня (вставати і лягати в один і той же час, тобто за графіком). І, звичайно, не забувайте відпочивати і відчувати позитивні емоції!


У меня ни на что нет сил! Что со мной и что с этим делать? — Нож

У моего состояния много симптомов — например, я всё время хочу спать. Может быть, я просто недосыпаю?

Недосып действительно может быть одной из причин постоянной усталости. Ведь во время сна вырабатываются гормоны, которые регулируют метаболизм и уровень энергии. Чтобы чувствовать себя хорошо, взрослым нужно регулярно спать по 7–9 часов — и достаточно одной плохой ночи, чтобы почувствовать разбитость. Поэтому если вы недосыпаете, придется наладить режим сна. Для этого нужно вставать и ложиться в одно и то же время. Причем даже в выходные!

Также стоит создать особые условия для сна. За час до него нужно убрать подальше смартфон и компьютер, а еще выключить телевизор. Не забудьте проветрить помещение и задернуть шторы (они, кстати, должны быть плотными) — чтобы утром вас не разбудил солнечный свет. Не помешает сменить перьевую подушку на латексную — она лучше других снижает напряжение в шее, которое нарушает сон.

Новый современный подход — просыпаться не по будильнику, а с помощью приложения для фитнес-трекера. Оно следит за микродвижениями и звуками тела, чтобы разбудить вас в нужную фазу сна. Если же сонливость одолевает вас днем, ничего страшного. Такое бывает после обеда с большим количеством углеводов. Днем можно вздремнуть буквально 15–20 минут, если условия позволяют (например, в крупных офисах иногда встречаются комнаты для отдыха). Такой короткий сон помогает сохранить концентрацию даже пилотам.

Нарушение сна — мучительное состояние, с которым периодически сталкиваются все люди. И причины могут быть разными. Например, иногда заснуть мешают жара в комнате, громкий звук с улицы или какие-то внутренние переживания. Если же вы систематически страдаете от нарушений сна, вполне возможно, дело в нарушении выработки мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть. В образовании мелатонина задействованы разные вещества, и одно из них — магний. Если результаты медицинских обследований  выявили недостаток магния, врач может назначить препараты или биологически активные добавки с ним. Одним из доступных источников магния может стать «Магнесол В2». Он содержит 300 мг магния в виде цитрата, который хорошо усваивается, переносится и проникает в клетки. Кроме того, «Магнесол В2» содержит витамин В2 (рибофлавин) — оба эти вещества обладают взаимодополняющим действием.

А если дело не в режиме сна, что тогда? Питание?

Да — то, что мы едим, влияет на самочувствие. Человек может уставать, если получает меньше калорий, чем тратит. Норму калорийности легко посчитать самостоятельно, но в среднем человек должен получать в день не меньше 2000 калорий. Конечно, важен и состав пищи — большое количество рафинированных углеводов вызывает усталость. Работает это так: рафинированные углеводы быстро повышают уровень сахара в крови, в ответ растет уровень инсулина — гормона, расщепляющего сахар. Человек получает заряд энергии на полчаса, а потом, когда начинает действовать инсулин, чувствует сонливость. Чтобы избежать этого, выбирайте сложные углеводы вместо рафинированных — скажем, цельнозерновые продукты вместо обычных.

Чтобы чувствовать себя хорошо в течение всего дня, нужно позаботиться о сбалансированном питании. Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть как минимум 400 граммов фруктов и овощей в день, выбирать цельные злаки, получать жиры из рыбы, авокадо, орехов, подсолнечного и оливкового масел, а также употреблять не больше 50 граммов сахара и 5 граммов соли в день. За потреблением сахара и соли следить сложнее всего — ведь часто они содержатся в уже готовых продуктах (например, в консервированном горошке или кетчупе). Поэтому нужно внимательно читать составы и исключить из рациона полуфабрикаты.

И еще один медицинский факт: усталость может быть связана с недостатком воды или избытком кофеина в организме. Но не нужно пить пресловутые 8 стаканов в день, достаточно положиться на собственное ощущение жажды — то есть пить воду или чай, когда хочется. Если же вам нравится именно кофе, стоит ограничиться 4 чашками в день.

Современное питание часто ведет к недостаточности магния. Сейчас человек в среднем потребляет всего 175–225 миллиграмма магния в сутки, тогда как 100 лет назад суточное потребление магния составляло 400-500 миллиграмма магния в сутки. Выход один — компенсировать недостаток магния в диете. Оптимальный вариант — «Магнесол В2». Выпивая всего одно растворенное саше, вы получаете дневную норму магния.

Я мало двигаюсь, чтобы экономить энергию. Это правильно?

Нет, неправильно. Ведь физические упражнения как раз помогают оставаться бодрым целый день. Причем они снимают усталость не только у здоровых, но и у людей с хроническими болезнями. Упражнения помогают выплеснуть негативные эмоции, снижают тревогу и настраивают организм на рабочий день (если выполнять их утром). Кроме того, они укрепляют организм и помогают тратить полученные калории.

Всемирная организация здравоохранения советует выделять 150 минут в неделю на тренировки средней интенсивности (речь, например, о быстрой ходьбе) или 75 минут на тренировки высокой интенсивности (это бег или быстрая езда на велосипеде). В идеале к ним нужно добавить 2 силовые тренировки в неделю — они укрепляют мышцы и развивают выносливость. Причем на силовых тренировках не обязательно тягать штангу — можно работать с собственным весом. Например, отжиматься и подтягиваться.

Работа, работа, всё время работа. Стресс влияет на усталость?

Да. Постоянная работа без отдыха приводит к хроническому стрессу. А он отличается от обычного: хронический стресс человек испытывает каждый день и совсем не может его контролировать. Например, работник несколько месяцев готовится к проверке под давлением строгого начальства — и получает двойной стресс от ожидания и постоянной критики. Любопытно, что устойчивость к стрессу как раз зависит от усталости. Получается замкнутый круг: чем больше стресса, тем больше усталости. И тем хуже переживается каждый следующий стресс!

Со стрессом можно справиться самостоятельно. Во-первых, делайте всё то, о чем мы уже написали выше: то есть спите по 7–9 часов в день, правильно питайтесь и больше двигайтесь. Также помогают йога и медитация — они учат слушать себя и свое тело. Если же источник вашего стресса — работа, восстановите баланс труда и отдыха: отключайте по вечерам и в выходные рабочие мессенджеры, не заходите в корпоративную почту. Помните: чем лучше вы отдохнете, тем лучше вы потом будете работать. Если же самостоятельно справиться не получается, обратитесь к психотерапевту — хороший специалист поможет снять напряжение и перестроить рабочий режим.

«Магнесол В2» в том числе создан как дополнительный метод борьбы с постоянным перенапряжением. Ведь содержащийся в нем магний — естественный фактор, который тормозит возбуждение в центральной нервной системе и снижает чувствительность к внешним раздражителям. На снижение усталости и утомляемости работает также рибофлавин, или витамин B2, который дополняет действие магния, но не только! Это важный витамин, у которого есть сразу несколько полезных свойств, и все важные. Он активизирует процессы обмена веществ, участвует в образовании антител и метаболизме белков, жиров и углеводов. Еще витамин В2 участвует в метаболизме железа, так что его недостаток может привести к железодефицитной анемии.

А если это не пройдет? Вдруг это болезнь?

Да, усталость может быть симптомом некоторых болезней. Самые часто встречающиеся — анемия, проблемы с щитовидной железой и синдром хронической усталости.

Анемия возникает из-за нехватки железа в крови — а оно необходимо организму для выработки гемоглобина и насыщения крови кислородом. Анемия проявляется множеством симптомов, один из которых как раз усталость. Проблемы с щитовидной железой бывают, когда эта железа не вырабатывает нужное количество гормонов — или, наоборот, вырабатывает их в избытке. Эти состояния заметны по усталости, повышенной температуре тела, изменениям веса и сильной возбудимости. В свою очередь, синдром хронической усталости по проявлениям похож на обычную усталость, но его симптомы не исчезают после отдыха. Он опасен тем, что может сопровождать более серьезные заболевания, например туберкулез или гепатит.

Если симптомы не проходят несколько недель и после изменений в режиме сна и питания вам не становится лучше, нужно обращаться к врачу.

Люди с некоторыми заболеваниями склонны к дефициту магния — речь, например, про болезни желудочно-кишечного тракта. В этом случае врач в дополнение к стандартной терапии может назначить больному препараты магния или биологически активные добавки с магнием. Также от дефицита магния часто страдают люди с вредными привычками и пожилые. И не стоит забывать про витамин В2 — его недостаток может привести к железодефицитной анемии и нарушению функции щитовидной железы. Чтобы снизить риск возникновения этих заболеваний, необходимо поддерживать в организме оптимальный баланс магния и витамина В2. В этом может помочь «Магнесол В2», который достаточно применять раз в сутки во время еды, по одному или два саше.

Кстати, я уже принимаю лекарства. Могут ли они давать побочный эффект в виде усталости?

Некоторые лекарства могут снижать активность, делать вас заторможенными и сонливыми. И это легко перепутать с накопившейся усталостью. Такие симптомы вызывают антигистаминные препараты, антидепрессанты, противотревожные лекарства, препараты, контролирующие артериальное давление и снижающие диарею, а еще миорелаксанты и препараты для химиотерапии. Если вы принимаете что-то из этого списка, обратитесь к врачу, который вам это назначил. Возможно, вы можете завершить курс. Или доктор посоветует лекарство без побочных эффектов.

«Магнесол В2» можно принимать в любое время суток во время еды. Если же вам предстоит что-то стрессовое или тяжелое, например сложная тренировка, непростой разговор или публичное выступление, можно поддержать себя приемом «Магнесола В2» прямо перед этим событием. Когда еще «Магнесол В2» может помочь? Например, при резкой смене часовых поясов из-за дальнего перелета или во время выезда в непривычные природные условия (скажем, в горы). Чтобы поддержать организм, достаточно высыпать содержимое пакетика в стакан и развести водой. Красителей, искусственных ароматизаторов и искусственных подсластителей «Магнесол В2» не содержит. Подробнее о препарате и его свойствах можно узнать здесь.

* БАД. Не является лекарственным средством
Партнерский материалКРКА ФАРМА

Клиника «Детский доктор»

Когда веселый и рассудительный ребенок вдруг становится вялым, апатичным, капризным и раздражительным, когда его перестают радовать даже любимые игры, а для выполнения самого простого задания ему приходится прикладывать невероятные усилия – стоит насторожиться. Это состояние врачи называют «астенический синдром». А если проще, речь идет о хронической усталости.

Да, это знакомо не только взрослым. Упадок сил испытывают даже дети, особенно в школьном возрасте. Оно и понятно: учебная программа за последние годы серьезно изменилась. Требования к учащимся повысились, да и домашних заданий стало заметно больше. Прибавим к имеющимся у школьника нагрузкам посещение секций, кружков, репетиторов, и вот он уже валится с ног. Эти перемены ярко проявляются зимой, когда наступает третья, самая длинная четверть в учебном году. Специалисты уверены: в этот период детям просто необходима поддержка родителей и даже врачей.

— Невнимательность, плохое настроение и нежелание что-либо делать — это не всегда лень, — рассказывает врач-невролог медицинской клиники «Детский Доктор» Дронь Анастасия Николаевна. – Если мы имеем дело с синдромом хронической усталости, то должны понимать, что в его основе лежат более глубокие проблемы. Его могут спровоцировать: чрезмерная активность, обычая инфекция (ОРВИ), анемия, диабет и глипогликемия (понижение уровня сахара в крови) и другие. Это говорит о том, что под маской астении, порой, скрываются серьезные заболевания. Вот почему так важно решать эту проблему совместно с врачом, который сможет установить точный диагноз и определить причину повышенной утомляемости.

ПОМОЖЕТ ЛИ ОТДЫХ?

Кажется, что ситуацию исправит отдых, и если дать ребенку побездельничать денек – другой, то все наладится. Однако, специалисты уверены: это не выход. Ученик, напротив, еще больше выбивается из рабочего ритма, а когда вновь погружается в учебный процесс, испытывает большой стресс. Врачи советуют начать «с простого» — нормализовать режим питания и сна.

— Астенический синдром значительно снижает качество жизни ребенка, ведет к сложностям обучения, усложняет общение со сверстниками, да и внутрисемейные отношения тоже, — продолжает Анастасия Николаевна. – В этом состоянии он сам себе не рад, и от своего поведения и реакций на события очень страдает. Решать эту проблему необходимо комплексно. В первую очередь родителям нужно оптимизировать режим учебы и отдыха у своих детей. Желательно, чтобы они засыпали и просыпались примерно в одно и то же время, при этом важно, чтобы у них был полноценный ночной сон, продолжительностью не менее восьми-девяти часов. Домашнее задание лучше делать с передышками, периодически менять вид деятельности, чаще устраивать переменки. Кроме того, не нужно забывать, что регулярные физические упражнения являются важной частью профилактики и лечения астении у детей. И, конечно же, следует ограничить пребывание ребенка перед компьютером, планшетом, телефоном, телевизором до 30 минут в сутки. Важным аспектом является рациональное питание, сбалансированное по белкам, жирам и углеводам, прием витаминов и минералов.

ЧЕМ ПОМОЖЕТ ВРАЧ?

Если вы все делаете правильно, а улучшений нет, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Как правило, проблемой повышенной утомляемости у детей успешно занимаются врачи-неврологи. Помните: усталость – это не просто каприз ребенка. Астения – патологическое состояние, оно говорит о том, что в организме происходит что-то не так.   

— Уточнить диагноз нам позволяет лабораторная диагностика, ведь многое можно понять по анализу крови: проходит ли в организме какой-то воспалительный процесс или нет, есть ли у ребенка скрытые инфекции, такие как герпес и цитомегаловирус, нормально ли работает щитовидная железа и так далее, – объясняет врач-невролог Дронь Анастасия Николаевна – Это важно сделать, ведь часто под маской усталости скрываются нарушения каких-то органов и систем. И если это подтверждается, то мы направляем пациента на дополнительную консультацию к кардиологу, эндокринологу, иммунологу, окулисту, психологу и другим специалистам. Если же – нет, то назначаем медикаментозную терапию, которая направлена на улучшение обмена веществ в нервных клетках, стимуляцию мыслительных процессов, снижение уровня тревожности, раздражительности и импульсивности.

Признаки хронической усталости у детей:

  • Постоянная усталость, даже тогда, когда нагрузки не очень большие – в выходной или на каникулах.
  • Нарушается сон. Вечером ребенок не может долго заснуть, а утром его тяжело поднять. При этом он постоянно сонный, но даже длительный сон не приносит улучшения.
  • Снижается аппетит. Ребенок отказывается от еды, худеет, под глазами постоянные синяки.
  • Он капризный и нервный, часто плачет, кричит, у него словно расшатана нервная система.
  • Вещи, которые раньше вызывали восторг, теперь не радуют (игрушки, поход в гости, общение с друзьями и т.д.)
  • Ребенок часто жалуется на плохое самочувствие – особенно на головные боли.

Пересып и недосып: два пути к ранней могиле

Приложение Русской службы BBC News доступно для IOS и Android. Вы можете также подписаться на наш канал в Telegram.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Новые исследования показали, что восемь часов сна — это слишком много

Считается, что каждый из нас должен спать по восемь часов в сутки. Но слишком долгий, так же как и слишком короткий сон, может привести к безвременной кончине, утверждают ученые. Любое отклонение от золотой середины увеличивает риск заболеваний и даже смерти. Почему же это так опасно, и следует ли нам всем немедленно отказаться от возможности «отоспаться» в выходной день?

Сколько часов сна требуется для того, чтобы организм полностью восстановил силы? Большинство людей ответит, что восемь часов. Однако недавно проведенные медицинские исследования показали, что это слишком много, и слишком долгий сон может вызывать проблемы со здоровьем.

Журналисты программы Би-би-си «Более или менее» решили разобраться, действительно ли полезность традиционных восьми часов сна является мифом?

Восемь часов сна — слишком много?

Доктор Грэг Джейкобс работает в Центре нарушений сна на Медицинском факультете университета Массачусетса. По его словам, за последнее десятилетие исследования показали, что восемь часов ежедневного (вернее, еженощного) сна могут вам повредить.

«Всего было проведено 34 различных исследования, — рассказывает Грэг Джейкобс. — Врачи отслеживали модели поведения и состояние здоровья более двух миллионов человек. Оказалось, что зависимость между продолжительностью сна и продолжительностью жизни можно изобразить в виде буквы «U».

«Самая низкая смертность наблюдается в самой нижней части дуги «U», и эта точка соответствует семи часам ежедневного сна. Как только вы начинаете удаляться от идеала как в сторону более продолжительного сна, так и в сторону недосыпа, риск ранней смерти начинает расти. Причем риск у любителей поспать увеличивается быстрее, чем у тех, кто спит меньше нормы».

Итак, если верить доктору Джейкобсу, идеалом является семичасовой сон. Спите меньше, и у вас есть реальный шанс умереть раньше; спите больше – и шанс безвременного перехода в мир иной становится еще выше.

Неточная наука

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Точно подсчитать, сколько же мы спим, довольно сложно: а если задремал в транспорте?

Однако другой специалист по проблемам сна, профессор сердечно-сосудистой медицины Франко Капуччио из Уорикского университета в Британии, советует не паниковать. Все, что находится в промежутке между шестью и восемью часами, с его точки зрения, является нормой. Хотя бы потому, что совершенно точно измерить продолжительность сна представляется крайне проблематичным.

“В изучении сна, — говорит он, — мы склонны полагаться на собственные оценки людей. А они, в большинстве своем, не в состоянии с точностью до минуты сказать, как долго они проспали».

Мало того, что опросы общественного мнения редко являются хорошим источником данных для научного анализа, но, как оказалось, мы все склонны преувеличивать, сколько же мы проспали.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Пересып опаснее недосыпа, говорят ученые

Поэтому, уверяет профессор Капуччио, если вы, как и три четверти населения Соединенного Королевства, спите от шести до восьми часов в сутки, то беспокоиться вам совершенно не о чем.

Чем опасны пересып с недосыпом?

Любой человек, который спит либо меньше шести-восьми часов, либо больше, рискует получить такие проблемы со здоровьем, как повышенное кровяное давление, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

«Если вы спите дольше восьми часов или меньше шести, то риск заработать любую из вышеперечисленных болезней резко возрастает. А это, в свою очередь, ведет к ранней смерти», — говорит Франко Капуччио.

Но как велик этот риск? Ученые обнаружили, что среди тех, кто хронически недосыпал, смертность оказалась на 12% выше, чем у золотой середины спящих по шесть-восемь часов.

Золотое число семь

Так сколько же мы должны спать? Несмотря на то, что в большинстве случаев на наши собственные ощущения полагаться сложно, Грэг Джейкобс считает, что идеал вычислить можно.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

Если вы любите поваляться в постели, то, скорее всего, с вами все в порядке

“Каждую весну Национальная организация сна в США опрашивает несколько тысяч взрослых людей. Выяснилась довольно любопытная закономерность: большинство из них утверждают, что в среднем спят по семь часов в сутки, что, кстати, отвечает средней продолжительности сна и во всем мире».

Доктор Джейкобс полагает, что, вполне возможно, эти самые семь часов являются естественным циклом для здорового мозга.

После семичасового сна большинство взрослых утверждают, что чувствуют себя отдохнувшими и бодрыми, и лишь 5% жалуются на сонливость и усталость.

Однако если вы по природе любите понежиться под одеялом, после чего чувствуете себя просто замечательно, то, скорее всего, вам ничто не угрожает. Ведь пока что еще никто с точностью не доказал, что склонность поваляться в постели ведет к безвременной кончине.

Смертельная усталость / «Собеседник»

Люди — не роботы: уставать свойственно даже самым стойким. Но иногда усталость изматывает, не проходит после выходных, быстро возвращается после отпуска. В таком случае самое правильное — проверить, не болезнь ли это.

Думали — работа, оказалось — вирус

Усталость (вялость, утомленность, слабость — вариантов много, а суть одна) может означать лишь то, что вы наплевали на нормальный отдых, за что и расплачиваетесь, а может быть симптомом десятков заболеваний. Можно, например, чувствовать усталость после сильной ангины или гриппа, перенесенного, как у нас водится, на ногах. Или страдать апноэ (в народе — храпом), не высыпаться как следует и потому ходить разбитым. В любом случае причину нужно выяснять, потому что порой «беспричинная» усталость — единственный явный признак болезни.

В первую очередь искать надо хроническую инфекцию. Есть инфекции, которые в медицине называются скрытыми — это, например, вирус простого герпеса, вирус Эпштейна — Барр, который вызывает инфекционный мононуклеоз, цитомегаловирус. При обследовании людей с жалобами на хроническое утомление часто обнаруживают инфекции, передающиеся половым путем, в частности хламидиоз — скрытый, а потому нелеченый.

Дальше нужно проверить состояние щитовидной железы и надпочечников. Непроходящая усталость может быть признаком гормонального дисбаланса; это один из главных симптомов гипотиреоза — пониженной функции щитовидки.

Усталость может быть связана с системными заболеваниями — в частности рассеянным склерозом (болезнь нервной системы, приводящая к параличу) и системной красной волчанкой (поражаются соединительные ткани, сосуды, все органы). В этом случае тянуть опасно — чем раньше начать лечить, тем лучше прогноз.

Некоторые онкологические болезни на ранних стадиях тоже проявляются лишь непонятной, невесть откуда взявшейся усталостью. Нередко в случае с лейкозами и вообще заболеваниями крови «поймать» болезнь удается, когда родители приводят детей к педиатрам только из-за того, что те сильно устают.

Вялость и утомленность могут иметь и весьма прозаические причины: к примеру такое побочное действие со стороны центральной нервной системы дают лекарства, которые вы принимаете (антигистаминные средства, любые гипотензивные, болеутоляющие, антидепрессанты и др.), или просто нарушена дозировка. Стоит подумать, не подвергается ли ваш многострадальный организм воздействию каких-либо токсических веществ — это тоже возможная причина «странной» усталости.

В конце концов, дело может быть, как говорится, в голове, и помощи нужно искать у психоневролога или психотерапевта.

Когда курорт не помогает

Какую усталость еще можно списать на предотпускной аврал, а какая уже выглядит подозрительно?

Нельзя продолжать игнорировать утомление, если оно сохраняется больше 6 месяцев. И если не проходит ни после хорошо проведенных выходных, ни после сна вдоволь, ни по возвращении с курорта. А также если вы более или менее точно можете сказать, когда именно все это началось — с гриппа, например, или был сильный стресс, после которого вы никак не можете прийти в себя.

Тревожные признаки — когда к утомлению присоединяются мышечная слабость, боли в мышцах и суставах, неприятные ощущения в горле, субфебрильная температура, снижается вес. Если стали замечать, что чаще болеете ОРЗ или что увеличились лимфатические узлы — это тоже нельзя игнорировать.

К врачу без лишних раздумий, если к усталости добавляется бессонница (это, к слову, не только невозможность быстро заснуть, но и частые пробуждения среди ночи, кошмары, ранний подъем, утреннее состояние типа «еще не встали, уже устали»), если часто меняется настроение, появляются головные боли, особенно нехарактерные, которых раньше не было, ухудшилось внимание.

Что за СХУ у всех на слуху?

Пожалуй, самый модный диагноз последних десяти лет — синдром хронической усталости (СХУ). Впервые его выделили как самостоятельную болезнь в 1988 году в американском Центре по контролю заболеваний, однако в России ставить такой диагноз не спешат. многие оте­чественные врачи вообще считают, что такой болезни не существует. Что известно о СХУ и как относиться к хронической усталости, рассказывает врач-онколог Элла Домнина, консультант Независимой лаборатории ИНВИТРО:

— Вся информация о синдроме хронической усталости — это пока лишь наблюдения врачей, никаких конкретных выводов медицина не сделала. Он имеет право на существование, но диагностировать СХУ достаточно трудно, и какой доктор этим должен заниматься, непонятно. Касательно возникновения этого синдрома существуют лишь гипотезы. При изучении СХУ выяснилось, что он чаще развивается в экологически неблагоприятных районах, где высокое загрязнение окружающей среды, повышенный уровень радиации — у живущих в таких условиях людей ослаблен иммунитет, на фоне этого могут развиваться скрытые вирусные инфекции. Длительный инфекционный процесс вызывает в свою очередь поражение центральной нервной системы. Усугубляется все чрезмерными психоэмоциональными перегрузками, недостатком физической активности, погрешностями в питании. Статистика показывает, что непроходящее, длительное состояние утомления, как правило, отмечают у людей 20-50 лет, чаще — у женщин. Возможно, просто потому, что они охотнее обращаются к врачам.

Основная гипотеза возникновения синдрома хронической усталости — вирусная. Среди вирусов простого герпеса есть так называемые шестой и седьмой типы, которым и отдают первенство в развитии СХУ. Предполагается, что играть роль может и вирус Эпштейна — Барр — еще один представитель семейства герпес-вирусов.

Практически вся информация о лечении СХУ — из зарубежных источников. Оно симптоматическое, то есть направленное на устранение основных симптомов, а общие рекомендации просты: нормализация сна и отдыха, диетотерапия, прием витаминов — в частности С и группы В, массажи, лечебная физкультура, водные процедуры.

Справка

Если усталость больше не кажется просто усталостью

Если усталость больше не кажется просто усталостью, разобраться помогут следующие исследования:

общий анализ крови и мочи;

биохимический анализ крови;

анализ на скрытые инфекции;

УЗ-исследования, в частности щитовидной железы и надпочечников;

исследования крови на гормоны;

иммунограмма.

Обследование желательно провести дважды с интервалом в месяц.

Кстати

В психологии есть такой термин

В психологии есть такой термин, как ситуативное утомление: человек не мотивирован выполнять те или иные действия и чувствует себя смертельно уставшим. Определить, что первично — накопившаяся психологическая усталость и связанная с этим апатия или нежелание делать что-либо до такой степени, что руки опускаются, — значит выяснить, что было раньше, курица или яйцо.

Ирина Липовец

Почему постоянно хочется спать и вялость появилась? Возможные причины

Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас на рабочем месте, в транспорте и даже дома по вечерам? Этот вопрос остро стоит перед каждым современным человеком, ведь иной раз хочется сделать так много, а получается так мало. Заметив это состояние, мы никак не можем понять, в чем же причина. Это немудрено, ведь их может быть несколько. Но, обо всем по порядку.

Искусственное продление светового дня

Если человек никак не может понять, почему постоянно хочется спать, и нет сил, для начала, следует пристально взглянуть на собственный образ жизни. Тем более что в 21 веке люди смогли максимально продлить свой световой день. Искусственный свет, а также излучения с экранов мониторов мобильных устройств воздействуют на сетчатку глаза, что приводит к нарушениям ритма сна. Поэтому, если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, причины могут лежать на поверхности. Вы просто плохо отдыхаете ночью, а ваш сон никак нельзя назвать полноценным. Удалите из спальни компьютеры, ноутбуки, планшеты и мобильные телефоны. Сформируйте привычку не пользоваться электронными устройствами хотя бы за час до отхода ко сну. Если это невозможно, по крайней мере, не ложитесь спать далеко заполночь.

Хроническое недосыпание

Некоторые люди думают, что им подвластно все в этом мире, они могут брать дополнительную работу и очень мало спать по ночам. В этом случае причина хронического недосыпания также лежит на поверхности. Если человек, задавая себе вопрос о том, почему постоянно хочется спать днем, взглянет на общее время своего ночного сна, ему не так сложно будет отследить причину своего состояния. Наш организм очень тонкий, но в то же самое время идеально отлаженный механизм. Биологические часы, что работают в головном мозге, отвечают за суточные циклы.

И если на ночной сон ежедневно отводится, предположим, только пять часов, поначалу с сонливостью можно бороться с помощью кофеина и энергетиков. Однако совсем скоро организм сам перейдет в сонливое состояние, ведь ему надо как-то компенсировать недостаток отдыха. Мы уже разобрались с некоторыми причинами, указывающими на то, почему постоянно хочется спать. Лечение в данном случае не нужно. Просто перестаньте насиловать свой организм. Возьмите внеплановый выходной и отдохните от души. А еще лучше — прибавьте к ежедневному ночному сну лишние час-полтора.

Влияние пищи

Некоторые люди привыкли обильно и сытно обедать, брать в столовой на работе первое, второе, компот и различную выпечку в нагрузку. А тут еще сослуживцы угостили домашними голубцами. В этом случае не стоит удивляться, почему постоянно хочется спать. Причины могут заключаться именно в сытной калорийной еде. Как только вы примете пищу, вас тут же начинает клонить в сон.

Дело в том, что органы пищеварения для переработки пищи теперь нуждаются в усиленном кровоснабжении. Потоки крови перераспределяются и стремятся к желудочно-кишечному тракту, обделяя при этом мозг. Именно поэтому нервные клетки мозга на определенный период, пока идет усиленное переваривание пищи, вынуждены функционировать в экономном режиме. Проведите эксперимент и в следующий раз довольствуйтесь только супом во время обеденного перерыва. Вероятно, привычная сонливость так и не наступит.

Зимний период

Разумеется, люди не смогли бы уподобиться медведям, которые залегают на длительную спячку в течение всего зимнего периода. Однако причины зимней сонливости в основном лежат в климатических особенностях сезона. Почему постоянно хочется спать и вялость сопровождает нас в течение пасмурных зимних деньков? На самом деле холодный зимний воздух разряжен и содержит намного меньше кислорода, чем требуется организму для нормальной жизнедеятельности. В этот период уменьшается световой день, да и солнышко проглядывает с неба как-то нехотя. В квартирах воздух становится сухим из-за включенного на полную мощность центрального отопления. Именно поэтому необходимо регулярное проветривание, особенно на ночь.

Пища зимой тоже имеет свои особенности. Мы уже не потребляем столько сезонных овощей и фруктов, как летом, предпочитая заменять растительную пищу мясом и выпечкой. Особенно актуальна эта тенденция в периоды критических морозов, когда организму так необходимы дополнительные калории. Однако некий перекос в режиме питания и недостаточное потребление свежих овощей и фруктов может вызвать авитаминоз. Если на дворе зима, и вы уже догадались, почему постоянно хочется спать, и нет сил с этими симптомами бороться, попробуйте принять курс поливитаминов. Не забывайте о том, как в это время важен кислород, поэтому старайтесь больше бывать на свежем воздухе. Если организм чувствует, что недополучает кислород и важные питательные элементы, он начинает замедлять метаболизм, что приводит к постоянной усталости. И, как мы уже знаем, недостаток кислорода и витаминов ведет к снижению мозговой активности, а значит, к повышению сонливости.

Почему постоянно хочется спать и вялость? Влияние дождя

Кроме того, что в нашей стране существует довольно длительный отрезок, когда господствует зима, все остальные времена года часто сопровождаются затяжными дождями. Как мы уже знаем, активности и бодрствованию способствуют яркий свет и солнце. Однако не только отсутствием яркого освещения можно объяснить повышенную сонливость. В дождливую погоду резко снижается атмосферное давление, так же как и снижается концентрация кислорода в воздушных массах. А мы уже осведомлены, к чему ведет «кислородное голодание».

Прием лекарственных препаратов

Продолжаем выявлять причины связанные с повышенной сонливостью. Вы принимаете успокаивающие препараты, антидепрессанты или средства от аллергии? Тогда не удивляйтесь, почему постоянно хочется спать. Что делать, если лекарственные средства никак нельзя отменить? К сожалению, потенциальные побочные эффекты прописаны в инструкции. Вам остается лишь дождаться, когда закончится курс лечения. Также вы можете обговорить с лечащим врачом существующую проблему и попробовать заменить препарат на аналогичное лекарство, вызывающее меньшую сонливость.

Гормональные сдвиги при беременности

Перед подавляющим числом женщин, готовящихся стать мамами, остро стоит проблема сильной сонливости, особенно это характерно для первого триместра. Почему постоянно хочется спать при беременности? Давайте разберемся. Женщины, что вынашивают дитя под сердцем, постоянно жалуются на вялость, усталость и недомогания. В первом триместре организм привыкает к гормональным сдвигам и перестраивается на новые ритмы работы. Во главе женского гормонального фона стоит капризный прогестерон. Избежать этого изменения невозможно, ведь именно гормоны помогают в удачном вынашивании плода. Поэтому к постоянной сонливости надо просто привыкнуть, она сойдет на нет, как только организм полностью перестроится.

Не стоит забывать и о колоссальных затратах внутренних ресурсов беременной женщины. Тело отправляет все свои силы на перестройку работы органов, а также на обеспечение нормальной жизнедеятельности развивающегося эмбриона. Привыкание к новому состоянию, стрессы, новые эмоции, ожидания, страхи и переживания все это влияет на эмоциональный фон и приводит к быстрой утомляемости будущей мамы. Вот почему постоянно хочется спать женщине. И уже к середине дня ее состояние можно сравнить разве что с разбитым корытом. Поэтому во время вынашивания плода лучше придерживаться четкого режима и отводить час или два на безмятежный дневной сон. Организм непременно скажет спасибо.

Влияние укачивания

Если вы замечаете, что вас постоянно клонит в сон в общественном транспорте, даже если накануне ночью вы хорошо выспались, в этом тоже нет ничего удивительного. Ученые говорят, что во всем виноваты рефлексы, которыми мы были наделены еще в младенчестве. Родители постоянно укачивали нас для того, чтобы мы заснули и выработали эту поразительную привычку. По утверждениям психологов, эта привычка никуда не исчезает даже в зрелом возрасте и нас клонит в сон при длительных поездках в автомобилях, поездах или на автобусе.

Постоянное воздействие стресса

Не забывайте о том, что сон помогает снижать воздействие от психологических нагрузок. Поэтому если вы не знаете, почему постоянно хочется спать, и слабость появилась, но в то же самое время живете под воздействием негативных эмоций, с постоянно повышающимся давлением и нарушением сердечного ритма, обратитесь к врачу за соответственными рекомендациями. Вероятно, вам просто необходимо назначить препараты для нормализации кровяного давления или же успокоительные средства. Не стоит с этим затягивать, ведь иногда сонливость люди ошибочно списывают на собственную лень. Но если человек физически и эмоционально здоров, то и постоянная тяга к подушке пропадает.

Отсутствие интереса к работе

Вы замечали, как люди часто зевают в то время, когда им нестерпимо скучно? Все, что не вызывает у нас интереса, может легко клонить нас в сон. Но если безынтересной является работа, тогда просто деваться некуда. Все время будет хотеться спать. На нелюбимой работе человек не испытывает мотивации к развитию и совершенствованию навыков. К тому же, не видя никакого просвета в жизни, люди вечерами частенько ищут утешение на дне бокала, тем самым снимая напряжение и неудовлетворение. Это весьма распространенное заблуждение. Лучше, чем от алкоголя, взбодриться можно от прогулок, занятий спортом, встреч с друзьями и прослушивания хорошей музыки. В том случае, если интерес пропадает к самому существованию, трудно ограничиться одними рекомендациями доктора. Здесь необходима полная перестройка образа жизни и глубокий анализ происходящего.

Почему постоянно хочется спать, и вялость появилась? Причины патологического характера

На самом деле патологический характер носят многие заболевания. Авитаминоз, анемия, бессонница, гормональные сдвиги и даже депрессия идут рука об руку с серьезными недугами. В том случае, если вы замечаете хроническую сонливость и перепробовали все знакомые методы для ее устранения, однако она все никак не исчезает, обратитесь к врачу за полным обследованием. Многие из нас редко проводят диагностику, а наличие серьезных заболеваний списывают на банальную усталость. Серьезные патологии значительно истощают внутренние ресурсы организма. Раковые опухоли, аутоиммунные поражения, аллергические процессы, заболевания неврологического характера – все это требует современной и качественной терапии под присмотром грамотных специалистов.

Отсутствие постоянного режима

Нерегулярный режим, сон время от времени приводят к нарушению внутреннего баланса в организме. Это немудрено, ведь тело никогда не знает, сколько времени ему будет отведено. Такими перебоями особенно грешат люди творческих профессий, имеющие свободный график работы, а также люди, чрезмерно нагруженные обязанностями. В шутку трудоголики заявляют, о том, как им безмерно жаль, что в сутках только лишь 24 часа. С непостоянным скользящим графиком отдыха вынуждены мириться и люди, работающие посменно. Все это неправильно для организма, и если вы заботитесь о собственном здоровье, продумывать распорядок дня в любом случае придется.

Как повлиять на повышенную сонливость

Мы выяснили достаточно много причин, что могут вызывать регулярное желание спать. Если вы являетесь человеком, которого волнует вопрос, почему постоянно хочется спать и вялость, что делать мы сейчас подскажем. Прежде чем устранять причину, необходимо определить ее источник. Но есть некоторые общие рекомендации, которыми могут воспользоваться абсолютно все наши читатели.

Итак, за дело! Для начала установите четкий график сна и удалите все посторонние устройства из спальни. Вы должны нормировать режим и спать достаточное количество времени. Поймите, что в вашем желании успеть как можно больше за день, отодвигая работу на более позднее время, кроется обратная сторона. Вы попросту снижаете собственную продуктивность, от постоянного недосыпа испытывая вялость в течение дня. Кроме того, рано или поздно организм взбунтуется, и это состояние выльется в нечто более серьезное. Если при плотном графике работы никак не удается выкроить на ночной сон положенные 8 часов, вы можете использовать в качестве компенсации кратковременный 20-минутный дневной сон. Не забывайте также о правильной сбалансированной диете и регулярном питании мозга кислородом, поэтому чаще бывайте на свежем воздухе.

Отдыхающие в домах отдыха и санаториях с удовольствием насыщают свое тело кислородом с помощью специальных оздоровительных кислородных коктейлей. Вы можете перенять их опыт, тем более что сейчас приобрести такой коктейль в черте города не проблема. Теперь вы узнали все на тему: «Почему постоянно хочется спать и вялость», причины выявили, о мерах противодействия осведомлены. Не забывайте следовать нашим советам, а если у вас не получается побороть сонливость, обратитесь к доктору за помощью.

Заключение

Бодрость в течение дня можно «спровоцировать» утренней 10-минутной зарядкой. Подберите для себя оптимальный и простой комплект упражнений, в который обязательно включите аэробные и дыхательные упражнения. В течение дня старайтесь вести подвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, уделите половину обеденного перерыва прогулкам по близлежащим окрестностям. В этом случае в идеале хорошо добираться на работу пешком либо на велосипеде.

Однако если это невозможно, бегайте трусцой в свободное время. Гиподинамия – бич современного интеллектуала. Она провоцирует замедленное кровообращение, вследствие чего страдают все внутренние органы, в том числе головной мозг. Выбирайтесь с компанией друзей на выходные в парк и занимайтесь подвижными игровыми видами спорта. Это улучшит настроение и окажет неоценимую пользу организму.

Синдром беспокойных ног Medical On Group Пермь

Название болезни говорит само за себя — все неприятные ощущения отмечаются в ногах, правда, со временем возможны подобные явления и в руках, и  даже в туловище. Особенность болезни в том, что она проявляет себя тогда, когда вы ложитесь  спать. Пытаетесь заснуть, но не можете, поскольку   ваши ноги мешают это сделать. В них появляется легкая боль, а вы думаете, что это последствия дневного перенапряжения, затем чувство онемения и ощущения ползания мурашек, иногда  неприятные ощущения в виде зуда, и тогда вы начинаете внимательно смотреть на кожу ног, чтобы найти следы возможной  аллергии, непонятно от чего возникшей, но ничего не находите.   Время бежит быстро, сна нет, да и лежать уже нет сил, возникает непреодолимое желание подвигать ногами, поворочаться в постели. Если эти манипуляции не приносят облегчения, приходится  встать и походить по квартире, попробовать  обливания ног горячей или холодной водой.  

Методом  проб идет поиск тех действий, которые облегчат состояние. И, о чудо! Во время движения неприятные ощущения значительно  уменьшаются или проходят, но стоит  вам лечь, а иногда и просто остановиться, как они вновь усиливаются.   Однажды возникнув, подобное состояние уже вряд ли самостоятельно исчезнет, наоборот, с годами оно может  появляться   не только по ночам, в момент засыпания, но и при длительном сидении в любой ситуации — в транспорте,  в кино. Все эти  крайне неприятные, болезненные ощущения способны сделать невыносимыми вашу жизнь. В группе риска развития данного синдрома лица  среднего и пожилого  возраста, однако, впервые СБН  может проявить себя уже и у молодых людей.  

Если  наши пациенты,  вконец измученные, и решатся  прийти на  прием, то их  жалобы, как правило,   только  на плохой сон. И как дополнение к этому — состояние утренней разбитости, снижение работоспособности, рассеянность, ухудшение памяти. Если  не выяснить причину бессонницы, лечение одними  снотворными препаратами не даст никакого положительного результата.  Конечно, возникает вопрос, а каковы причины данных мучений? Известно, что СБН может быть передан родственниками по наследству. 

Покопайтесь в своей родословной, поспрашивайте у родителей, бабушек и дедушек — не было ли у них подобных состояний ранее, а может быть, все это имеется  и сегодня. Если  данный факт найдет свое подтверждение, то мы имеем дело с, так называемым, первичным синдромом беспокойных ног, который  не так уж и  часто встречается. Значительно чаще мы имеем дело с вторичным СБН.  Виной тому служат многие болезни — анемия, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, сосудистые заболевания нижних конечностей и др.  Нередко при обследовании больных мы выявляем недостаток в крови  железа, калия, магния, витаминов. 

Каков прогноз у пациентов  для  выздоровления? 

Рационально подобранная терапия, имеющаяся в арсенале врачей-неврологов, даст  возможность  снять проявления СБН,  значительно улучшит качество жизни.  Лечение  первичного  СБН, в отличие от его вторичных форм, следует  проводить длительно, возможно на протяжении многих лет под наблюдением врача-невролога.

Если у вас имеются подобные жалобы, приходите на прием к неврологу в нашу клинику. Постараемся разобраться и помочь. Проведем полное обследование. Для лечения мы применяем  не только медикаментозную терапию, но  и современное  физиотерапевтическое лечение- озонотерапию, внутривенное лазерное облучение крови и др. Мы дадим вам рекомендации по питанию при СБН, двигательному режиму для облегчения неприятных ощущений, который вы будете проводить готовясь ко сну.

Совместными усилиями можно победить это крайне неприятное, тягостное  состояние, имя которому — синдром беспокойных ног.

9 причин, по которым вы всегда чувствуете усталость – Клиника Кливленда

Чувствуете себя подавленным после того, что вы считали хорошим ночным сном? Выпивать третью чашку кофе к полудню, чтобы поддерживать себя в тонусе? Конечно, все мы чувствуем усталость в разные моменты жизни.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но если вы постоянно чувствуете усталость, это может быть не просто недостаток сна.Чувство усталости может быть связано с более серьезными проблемами, такими как апноэ во сне, депрессия, диабет или хроническое заболевание почек.

Специалист по семейной медицине Джаред Анкерман, доктор медицины, обсуждает различные причины, по которым вы можете чувствовать себя такой усталой.

Отчего ты так устаешь?

Усталость и чувство усталости — одно и то же? И да, и нет, говорит доктор Анкерман.

«В наши дни мы используем эти термины взаимозаменяемо, что неверно», — говорит он.«Усталость — это нечто естественное. Возможно, вы устали после напряженного рабочего дня или занятий спортом. Это нормально, и большинство людей испытывают это».

С другой стороны, усталость более интенсивна, чем просто усталость.

«Независимо от того, как много вы отдыхаете или как мало делаете, у вас все равно возникает ощущение, что у вас нет тонны энергии или способности делать много», — говорит доктор Анкерман. «Иногда это может быть признаком чего-то более серьезного».

Так что же может быть причиной вашей усталости или утомления? Вот несколько причин.

Анемия

Если у вас дефицит железа, известный как анемия, вы не производите достаточное количество эритроцитов. Эти клетки необходимы для снабжения вашего тела необходимым количеством кислорода для правильного функционирования органов. Это может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным и истощенным.

Анемия является наиболее распространенным заболеванием крови в США, которым страдают около 3 миллионов американцев.

Ночное апноэ

Вы просыпаетесь среди ночи? У вас может быть апноэ во сне, расстройство сна, при котором ваше дыхание прерывается во время сна.

Хотя апноэ во сне может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокое кровяное давление, диабет и сердечные приступы, оно также может привести к тому, что вы будете чувствовать себя более уставшим, чем обычно.

«Недостаточный сон или нарушенный нерегулярный сон могут способствовать усталости или усталости», — говорит доктор Анкерман. «Многие люди хронически недосыпают. Я рекомендую взрослым стараться спать не менее восьми часов».

Беременность

Вполне логично, что если вы беременны, вы можете устать больше, чем обычно.

«Это нагрузка на ваше тело, — говорит доктор Анкерман. «Вы выращиваете еще одного человека внутри своего тела. Ваше тело работает, чтобы обеспечить вас и вашего будущего ребенка кровотоком и энергией».

Особенно в первом триместре вы вырабатываете больше прогестерона, гормона, который может вызвать у вас чувство усталости.

Диабет

Для людей, страдающих диабетом, чувство усталости является одним из основных симптомов.

«Если люди плохо контролируют свой диабет, они заметят всплеск уровня сахара в крови», — говорит доктор.Анкерман. «Наличие этих спайков может на самом деле немного обезвоживать вас, и это может вызвать усталость».

Депрессия

Поговорите со своим врачом о том, как вы устали, это хорошая отправная точка для определения основных причин, говорит доктор Анкерман. Ваш врач начнет с вашей истории болезни, проведет медицинский осмотр и, возможно, запросит анализ крови.

«Если все в порядке и мы не можем найти причину утомления или утомления, мы начнем рассматривать расстройства настроения», — говорит доктор.Анкерман.

Депрессия может привести к тому, что вы потеряете интерес к повседневной деятельности, что может привести к усталости, а также повлиять на ваши привычки в еде и сне.

Низкая активность щитовидной железы

Гипотиреоз, состояние, при котором щитовидная железа (небольшой орган в форме бабочки, расположенный в передней части шеи) не вырабатывает достаточного количества гормона щитовидной железы. Ваш метаболизм начинает замедляться, и это может привести к усталости.

«Когда вы поговорите со своим врачом, он, скорее всего, назначит вам несколько тестов на вашу щитовидную железу, чтобы определить, есть ли у вас проблемы со щитовидной железой», — говорит доктор.Анкерман.

Хроническая болезнь почек

Снижение функции почек может привести к скоплению токсинов и примесей в крови, что может вызвать чувство усталости и слабости. Еще один фактор риска? У вас может развиться анемия, что также может объяснить вашу усталость.

«Особенно у пациентов с терминальной стадией почечной недостаточности или у тех, кто находится на диализе, у них могут быть проблемы с усталостью», — говорит д-р Анкерман.

Бактериальная или вирусная инфекция

У вас простуда или грипп.Вы чувствуете себя измотанным и усталым. Это потому, что ваше тело борется с инфекцией, и это создает нагрузку на вашу иммунную систему.

«Более серьезные бактериальные и вирусные инфекции могут взаимодействовать с различными системами органов, что может вызвать усталость», — говорит доктор Анкерман.

Инфекции, такие как мононуклеоз и COVID-19, могут вызывать длительную усталость.

Дефицит питательных веществ

Недостаточно витамина B12 или витамина D? Это также может вызвать у вас чувство усталости.

«Обычно я ищу дефицит определенных питательных веществ, — говорит доктор Анкерман. «Дефицит витаминов может вызвать проблемы с усталостью».

Если ваш врач обнаружит, что у вас дефицит витаминов, он может предложить изменить диету или использовать добавки.

Разница между чувством усталости и хронической усталостью

Если у вас постоянная, изнуряющая усталость, которая длится 6 месяцев или дольше, у вас может быть синдром хронической усталости.

«Синдром хронической усталости стал больше изучаться в последние 5-10 лет, — говорит д-р.Анкерман. «Раньше это считалось скорее психиатрическим диагнозом».

Люди с синдромом хронической усталости могут испытывать такие симптомы, как:

  • Мышечные боли.
  • Проблемы со сном.
  • Гриппоподобные симптомы, включая боль в суставах и увеличение лимфатических узлов.
  • Проблемы с вниманием и памятью.

«Это может быть изнурительно», — говорит доктор Анкерман.

Хотя синдром хронической усталости неизлечим, с ним можно справиться с помощью когнитивно-поведенческой терапии и лекарств, таких как снотворные.

«Очень важно поговорить со своим врачом, если у вас есть симптомы, — говорит доктор Анкерман. «Если вы обеспокоены тем, что это может быть нечто большее, чем просто заурядная усталость, они могут помочь».

Слабость и усталость | Синья

Обзор

Термины «слабость» и «усталость» часто используются так, как будто они означают одно и то же. Но на самом деле они описывают два разных ощущения. Важно точно знать, что вы имеете в виду, когда говорите «я чувствую слабость» или «я устал», потому что это может помочь вам и вашему врачу сузить круг возможных причин ваших симптомов.

  • Слабость — отсутствие физической или мышечной силы и ощущение, что для движения руками, ногами или другими мышцами требуются дополнительные усилия. Если мышечная слабость является результатом боли, человек может заставить мышцы работать, но это будет больно.
  • Усталость — это чувство усталости или истощения или потребность в отдыхе из-за недостатка энергии или сил. Усталость может быть вызвана переутомлением, плохим сном, беспокойством, скукой или отсутствием физических упражнений.Это симптом, который может быть вызван болезнью, лекарствами или медикаментозным лечением, таким как химиотерапия. Тревога или депрессия также могут вызывать усталость.

И слабость, и усталость являются симптомами, а не болезнями. Поскольку эти симптомы могут быть вызваны многими другими проблемами со здоровьем, важность слабости и утомляемости можно определить только при оценке других симптомов.

Слабость

Общая слабость часто возникает после того, как вы совершили слишком много действий за один раз, например, совершили сверхдлинную прогулку.Вы можете чувствовать слабость и усталость, или ваши мышцы могут болеть. Эти ощущения обычно проходят в течение нескольких дней.

В редких случаях общая мышечная слабость может быть вызвана другой проблемой со здоровьем, например:

  • Проблема с минералами (электролитами), естественным образом присутствующими в организме, например, низкий уровень калия или натрия.
  • Инфекции, такие как инфекция мочевыводящих путей или респираторная инфекция.
  • Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование организмом энергии.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, жесткие и редеющие волосы, ломкость ногтей или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащение пульса, непереносимость жары, потливость, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Синдром Гийена-Барре, редкое заболевание нервной системы, которое вызывает слабость в ногах, руках и других мышцах и может прогрессировать до полного паралича.
  • Миастения гравис, редкое хроническое заболевание, вызывающее слабость и быстрое утомление мышц.

Медленно нарастающая мышечная слабость требует обращения к врачу.

Внезапная мышечная слабость и потеря функции в одной области тела может указывать на серьезную проблему в головном мозге (например, инсульт или транзиторная ишемическая атака) или спинном мозге или с определенным нервом в организме.

Усталость

Усталость — это чувство усталости, истощения или недостатка энергии.Вы можете чувствовать легкую усталость из-за переутомления, плохого сна, беспокойства, скуки или отсутствия физических упражнений. Любая болезнь, такая как простуда или грипп, может вызвать усталость, которая обычно проходит по мере выздоровления. В большинстве случаев легкая усталость возникает при проблемах со здоровьем, которые проходят при домашнем лечении и не требуют посещения врача.

Стрессовая эмоциональная ситуация также может вызывать усталость. Этот тип усталости обычно проходит после снятия стресса.

Многие лекарства, отпускаемые по рецепту и без рецепта, могут вызывать слабость или утомляемость. Употребление алкоголя, кофеина или запрещенных наркотиков может вызвать усталость.

Визит к врачу обычно необходим, когда усталость сопровождается более серьезными симптомами, такими как усиление проблем с дыханием, признаки серьезного заболевания, аномальное кровотечение или необъяснимая потеря или увеличение веса.

Усталость, которая длится более 2 недель, обычно требует посещения врача.Этот тип усталости может быть вызван более серьезной проблемой со здоровьем, например:

  • Уменьшение количества переносящего кислород вещества (гемоглобина) в эритроцитах (анемия).
  • Проблемы с сердцем, такие как ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность, которые ограничивают поступление богатой кислородом крови к сердечной мышце или остальному телу.
  • Нарушения обмена веществ, такие как диабет, при котором сахар (глюкоза) остается в крови, а не поступает в клетки организма для использования в качестве энергии.
  • Проблемы с щитовидной железой, которая регулирует использование организмом энергии.
    • Низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз) может вызывать утомляемость, слабость, вялость, увеличение веса, депрессию, проблемы с памятью, запоры, сухость кожи, непереносимость холода, жесткие и редеющие волосы, ломкость ногтей или желтоватый оттенок кожи.
    • Высокий уровень щитовидной железы (гипертиреоз) может вызывать усталость, потерю веса, учащение пульса, непереносимость жары, потливость, раздражительность, беспокойство, мышечную слабость и увеличение щитовидной железы.
  • Заболевания почек и печени, вызывающие утомление, когда концентрация определенных химических веществ в крови достигает токсического уровня.

Миалгический энцефаломиелит/синдром хронической усталости является редкой причиной сильной стойкой усталости.

Если усталость возникает без видимой причины, важно оценить свое психическое здоровье. Усталость является распространенным симптомом проблем с психическим здоровьем, таких как тревога или депрессия.Усталость и депрессия могут стать настолько серьезными, что вы можете подумать о самоубийстве, как о способе прекращения боли. Если вы считаете, что ваша усталость может быть вызвана проблемами с психическим здоровьем, обратитесь к врачу.

Усталость после COVID-19 — HSE.ie

Сохранение энергии

Ваши потребности в энергии будут меняться изо дня в день и от часа к часу.

Упражняться полезно, но делать это с умом. Не торопитесь и ставьте маленькие цели.

Советы, которые помогут вам экономить энергию

  • Делайте то, что вам удобно делать — если задание сложное, научитесь останавливаться и менять то, что вы делаете.
  • Подождите час или больше после еды перед тренировкой.
  • Начните с коротких прогулок или выполнения простых задач, таких как приготовление бутерброда, а затем отдых.
  • Делайте немного больше каждый день, но не «переусердствуйте».
  • Разбивайте задачи на части и отдыхайте между задачами.
  • Организуйте свой дом так, чтобы предметы, которыми вы пользуетесь, находились рядом с вами.

Притормози

Попробуй распределить свои занятия в течение дня. Это лучше, чем делать как можно больше утром, а затем отдыхать весь день.

Не сравнивайте себя с другими или с тем, что, по вашему мнению, вы должны уметь делать.

Выполняйте задание медленно и с постоянной скоростью, независимо от вашей усталости.

Запишите свой план и запишите свой прогресс.

Ходьба

Поначалу вам может быть трудно ходить. У вас может быть одышка при движении.

Ставьте короткие реалистичные цели. Например, первое посещение туалета.

Увеличьте расстояние, которое вы проходите в помещении, возможно, до входной двери.Вы можете сделать больше, когда почувствуете, что можете.

Когда вы начнете выходить на улицу, следите за тем, как далеко вы идете. Куда бы вы ни пошли, вам потребуется достаточно энергии, чтобы вернуться.

Лестницы

Из-за усталости или утомления вам может быть трудно ежедневно подниматься по лестнице. Если да, ограничьте их использование. Планируйте свои поездки вверх и вниз и храните вещи, которые вам понадобятся в течение дня, внизу.

Физиотерапевт или эрготерапевт может посетить ваш дом и оценить его.Они могут предложить изменения, которые помогут вам жить как можно более независимо.

Поговорите со своим семейным врачом, чтобы договориться об этом.

Вставание с постели

Если вы долгое время лежали в постели, для нормализации артериального давления может потребоваться некоторое время.

Если вы слишком быстро встанете с кровати, у вас может закружиться голова. Не торопись. Это поможет вам обрести равновесие.

Когда вы встаете с постели:

  • не торопитесь
  • сядьте на край кровати
  • не торопитесь

Когда вы встанете с постели, вам может понадобиться умыться или принять душ.Это может истощить вашу энергию, поэтому отдохните до и после.

Если возможно, используйте сиденье, пока вы находитесь у раковины. Это может быть полезно для мытья, бритья и других задач по уходу за собой. Убедитесь, что сиденье находится в безопасном положении.

Поход в туалет

Поход в туалет — одно из многих ежедневных занятий, которые могут снизить уровень вашей энергии.

Старайтесь избегать запоров. Напряжение, чтобы открыть кишечник, может вызвать повышенный спрос на вашу энергию. Пейте жидкости и ешьте много клетчатки, фруктов и овощей.

Подробнее о правильном питании

Принятие душа

Убедитесь, что помещение хорошо проветривается. Отдых до и после душа, если это необходимо.

Не принимайте душ, если чувствуете сильную усталость. Стоя лицом к душе, вы можете задыхаться. Возможно, вам будет легче стоять спиной к струе душа. Сиденье в душе и нескользящий коврик также могут помочь.

Если принятие душа слишком утомительно, вы можете помыться, сидя у раковины. Перед началом стирки соберите все предметы для стирки, чтобы все было в одном месте.

Одевание

Прежде чем одеться, постарайтесь убедиться, что вся необходимая одежда находится под рукой.

Возможно, вам захочется носить вещи, которые легко надевать, например туфли без шнурков. Если возможно, попросите члена семьи помочь вам, если вам это нужно.

Старайтесь садиться, когда одеваетесь. Не торопись. Закончите одну часть задания и отдохните.

Ограничьте изгиб, где это возможно. Используйте инструменты с длинной ручкой, такие как рожок для обуви.

Убедитесь, что вы дали себе достаточно времени, чтобы выполнить задание и отдохнуть после, если вам это нужно.

Сестрёнка, вот почему ты всё время так устаешь

Ты задавала себе этот вопрос однажды, ты задавала его миллион раз: Почему я всё время так устаю?

Кажется, что с того момента, как нам исполнилось 20 лет, наша энергия иссякает. Но корень проблемы, а также ее серьезность различаются для разных женщин: сонливость после долгой ночной смены — это одно, а ноющая усталость после недели хорошего сна может вызывать разочарование.

Усталость может быть результатом ряда различных проблем со здоровьем и образом жизни, о которых мы сегодня поговорим.Но прежде чем мы углубимся в это, давайте сделаем важное различие. Когда вы устали, у вас все еще будет немного энергии, но вы, скорее всего, станете забывчивым и нетерпеливым, и у вас может возникнуть мышечная слабость после умственной или физической работы. Вы можете изменить некоторые аспекты своего образа жизни, чтобы уменьшить усталость.

Усталость — это немного другое.

Если вы устали, у вас могут возникнуть трудности с концентрацией внимания, беспокойство, постепенное снижение выносливости, чувствительность к свету и проблемы со сном.Возможно, вы даже захотите пропустить социальные мероприятия, которые вам когда-то нравились. Хотя симптомы в обоих случаях схожи, причины и методы лечения усталости и утомления различаются. Усталость носит временный характер и легко поддается лечению. Усталость более длительна и ее трудно устранить самостоятельно. В этой статье мы сосредоточимся в первую очередь на усталости.

Если вы подозреваете, что страдаете от усталости, запишитесь на прием к врачу в ближайшее время. Нет ничего лучше, чем поболтать с врачом, чтобы получить ответы, характерные для вашего тела и образа жизни.

А пока вот некоторые распространенные причины усталости и способы ее лечения.

Плохой сон

Начнем с наиболее вероятной причины вашей усталости: нарушенный циркадный ритм. Циркадный ритм — это ваши 24-часовые внутренние часы, которые заставляют ваше тело переключаться между сонливостью и бодрствованием. Когда ваш циркадный ритм здоров и сбалансирован, вы с большей вероятностью будете чувствовать себя бодрым и энергичным в течение дня. Чтобы поддерживать этот ритм и избежать усталости, придерживайтесь регулярных привычек, которые помогут вам получать достаточное количество часов качественного сна каждую ночь.

Хотя вы должны спать не менее семи часов каждую ночь, это число варьируется от человека к человеку, и глубина этого сна имеет значение. Некоторым людям требуется девять часов каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими в течение дня. Но независимо от того, сколько сна вам нужно лично, если ваш сон нарушен, значит, вы толком не отдохнули и, скорее всего, на следующий день почувствуете усталость.

* Вот как узнать, что вы качественно спите:
* Вы просыпаетесь не более одного раза за ночь
* Вы бодрствуете не более 20 минут после первого засыпания
* Вы спите не менее 85 минут % времени, проведенного в постели
* Вы засыпаете за 30 минут или меньше

Для большинства людей плохое качество сна происходит по незнанию самих себя.Такие вещи, как, помимо прочего, чрезмерно освещенная спальня, время, проведенное за экраном перед сном и в постели, употребление кофеина или алкоголя перед сном и непостоянное время сна, могут привести к ухудшению качества сна и дневной усталости.

Мы рекомендуем вам попробовать устранить некоторые из этих распространенных барьеров на пути к спокойному сну:

* Синий свет электронных устройств может нарушить ваш сон/циркадный ритм. Избегайте электронных устройств как минимум за два часа до сна. Вы также можете переключать устройства в ночной режим, который помогает ограничить воздействие синего света.
* Спите в полной темноте и избегайте света в своей комнате
* Прекратите употреблять кофеин к 17:00 каждый день
* Избегайте употребления алкоголя перед сном
* Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (включая выходные)

При удалении эти барьеры не облегчают вашу усталость, обратитесь к врачу, чтобы узнать, страдаете ли вы бессонницей или хронической усталостью. К счастью, есть эффективные варианты лечения обоих этих состояний!

Отказ от кофеина

Хотя кофеин является наиболее часто используемым стимулятором в Америке, он также является одним из главных виновников усталости.Чашка кофе стимулирует центральную нервную систему и заставляет вас чувствовать себя бодрее. Но если вы резко перестанете его пить, у вас может возникнуть синдром отмены кофеина, который приведет к усталости. Эта вялость ощущается вдвойне плохо, потому что вы устали от пропуска обычной чашки кофе и дополнительно устали от отмены кофеина, которая обычно сопровождается головной болью и возбуждением.

Если вы выпиваете несколько чашек кофе каждый день, вы также можете страдать от нескольких сбоев, когда действие кофе прекращается.Мы рекомендуем пить много воды между каждой чашкой кофе — вода помогает омолодить организм и является эффективным энергетиком. Кроме того, если вы отучаете себя от кофеина, ешьте много продуктов, дающих энергию, таких как жирная рыба, бананы, яйца, овсянка и сладкий картофель.

Обезвоживание

Кстати, многие из нас пьют недостаточно воды, и, к сожалению, обезвоживание приводит к усталости. Обезвоживание может быть вызвано обильным потоотделением, диареей, рвотой или просто нехваткой воды.

Если вы не большой любитель воды, вы не одиноки! К счастью, есть много способов украсить обычный стакан воды. Добавьте свой любимый чайный пакетик в воду, выжмите лимон или добавьте в стакан несколько ломтиков огурца.

Стресс


Стресс очень эффективно нарушает ваш сон и делает вас раздражительным. Если вы страдаете от высокого уровня стресса, вам может быть трудно заснуть и получить спокойный, непрерывный сон. Прежде чем вы это узнаете, вы еще больше напряжены, потому что устали и изо всех сил пытаетесь сосредоточиться, и цикл усталости продолжается.

Никто не хочет испытывать стресс — обычно это побочный продукт нашей напряженной жизни и уникальных стрессовых обстоятельств. Мы рекомендуем вам оценить, что происходит в вашей жизни и как это влияет на вашу способность отдыхать. Может быть, в вашем распорядке дня есть место для медитации, внимательности и молитвы, которые помогут уменьшить стресс и снова хорошо выспаться.

Несбалансированное питание

Если вам постоянно не хватает питательных веществ и калорий, ваше тело может устать и стать вялым.

Это может принимать разные формы: может быть, вы едите много свежих фруктов и овощей, но много тренируетесь и быстро истощаете потребление питательных веществ и калорий. Может быть, вы едите достаточно пищи в целом, но недостаточно продуктов с высоким содержанием витаминов и питательных веществ, которые вам нужны. Возможно, вы едите очень часто в течение дня и перегружаете пищеварительную систему, что приводит к вялости. Диета с высоким содержанием обработанных пищевых продуктов и рафинированного сахара также может привести к энергетическим сбоям в течение дня.

Если вы подозреваете, что ваша диета вызывает у вас усталость, найдите продукты, богатые питательными веществами, и употребляйте их в здоровых пропорциях для вашего возраста, веса и роста.Выбирайте больше свежих фруктов и листовых зеленых овощей для притока железа, рыба, такая как тунец или лосось, содержит жиры омега-3 для повышения энергии мозга, нежирное мясо, орехи, цельнозерновые макароны и рис, а также бобы. рацион питания. Эти продукты эффективно борются с усталостью, если употреблять их в правильных порциях в течение дня!

Если вы соблюдаете здоровую сбалансированную диету и по-прежнему испытываете постоянную усталость, поговорите со своим врачом о своих симптомах.

Нелеченные заболевания

Существует также ряд распространенных заболеваний, которые могут привести к постоянной усталости.Лишь некоторые из них включают диабет, анемию, депрессию, тревожное расстройство, пищевую непереносимость, гипотиреоз, гепатит С, обструктивное апноэ во сне, болезни сердца и заложенность носа.

Если вы испытываете какие-либо из этих проблем или если они встречаются в вашей семье, проверьтесь, нет ли у вас невыявленного состояния, вызывающего истощение, или текущего состояния, требующего корректировки дозировки лекарств. Хорошей новостью является то, что большинство из этих состояний легко поддаются лечению, поэтому вы можете вернуться к более энергичной жизни с помощью лечения!

Апноэ во сне

Одним из распространенных заболеваний, приводящих к усталости, является апноэ во сне — поверьте нам, это заслуживает отдельного абзаца.Апноэ во сне — это хроническое состояние, которое вызывает паузы в дыхании или поверхностное дыхание во время сна. Эпизоды могут длиться от нескольких секунд до минуты и могут возникать до 30 раз в минуту.

Каждый раз, когда дыхание приходит в норму, ваш сон нарушается, что приводит к дневной сонливости. К счастью, вы и ваш врач можете лечить апноэ во сне с помощью изменений образа жизни, таких как потеря веса и использование устройства поддержки дыхания, такого как терапия с постоянным положительным давлением в дыхательных путях (аппарат CPAP) в ночное время.

Как вы понимаете, ваша усталость может быть вызвана целым рядом различных проблем — некоторые из них легко решить, а другие требуют значительных изменений в образе жизни. Но работа над устранением этих проблем того стоит. Вы не хуже нас знаете, насколько усталость надоедлива, раздражает и может сделать дневные часы невыносимыми. Мы надеемся, что вы выясните причину своего истощения и вернетесь к энергичной жизни, которой вы заслуживаете!

Если изменение образа жизни не помогает уменьшить усталость, обратитесь к лечащему врачу, чтобы исключить основные проблемы.

Ваш врач может провести ряд тестов, чтобы определить причину вашего истощения. Перед визитом заведите дневник сна, чтобы дать врачу полную картину своих ночных привычек. Укажите время, когда вы засыпаете и просыпаетесь, как часто вы просыпаетесь ночью и любые другие симптомы, которые, по вашему мнению, заслуживают внимания.

Синдром хронической усталости и сон

 

Люди с СХУ просто устали?

Люди с СХУ больше, чем «просто устали».Они страдают от сильной усталости и истощения, которые не проходят. Физическая или умственная активность может усугубить симптомы СХУ. Чтобы восстановиться, человек должен отдыхать дольше, чем обычно. У людей с СХУ меньше энергии для выполнения повседневных задач. Это может относиться как к физическим вещам (например, пойти на прогулку), так и к ментальным вещам (например, сосредоточиться на работе).

Это не то же самое, что сонливость в течение дня. Люди с CFS чувствуют усталость, а не сонливость. Люди, которые чувствуют, что могут заснуть в любое время, могут иметь другие проблемы, см. Чрезмерная дневная сонливость.Это не то же самое, что КФС.

Нередко пациенты с СХУ спят по 12 часов и дольше. Но даже если они спят так долго, они все равно не чувствуют себя отдохнувшими. У некоторых после пробуждения болит голова. Многим людям с СХУ может помочь, если они высыпаются и вздремнут в течение дня. Это помогает им контролировать свое чувство истощения и вернуть часть своей энергии. Это помогает в выполнении повседневных задач.

Могут ли люди с СХУ также иметь проблемы со сном?

Некоторые люди с СХУ также имеют проблемы со сном.Они могут включать трудности с засыпанием, частые пробуждения ночью и/или слишком раннее пробуждение утром. Плохой ночной сон может затруднить запоминание вещей. Также может быть труднее сосредоточиться на задачах, что повышает капризность или раздражительность. Плохой сон также может повысить чувствительность к боли. У людей с СХУ плохой сон может усугубить чувство усталости. Это может помочь получить как можно больше сна. Тем не менее, важно избегать сна утром, а затем ложиться спать поздно ночью.Этот паттерн — синдром отсроченной фазы сна — имеет свои проблемы.

Что произойдет, если вы не выспитесь?

Лишение сна может быть большой проблемой для людей с СХУ. Это может ухудшить ваши симптомы и замедлить выздоровление от СХУ. Страдающие СХУ должны стараться спать не менее 8-9 часов каждый день. Если запланирована поздняя ночь, дневной сон будет хорошей подготовкой.

Как улучшить свой сон?

Большинство людей с СХУ обнаруживают, что их сон улучшается, когда начинают улучшаться другие симптомы СХУ.Если вам трудно заснуть ночью, возможно, вам нужно немного поработать над «гигиеной сна». См. «Привычки хорошего сна» для получения списка вещей, которые могут помочь.

Скачать версию для печати

Где я могу узнать больше?

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоят проблемы со сном.

www.cdc.gov/cfs/toolkit/sleep.html

Дополнительные ресурсы CFS можно найти на веб-сайте ME/CFS Australia по адресу: www.mecfs.org.au или на веб-сайте США по адресу: www.cfids.org/default.asp.

Почему я все время так устаю | Причины усталости

Жизнь может быть слишком хаотичной: от беспокойной работы до требовательных детей. Затем добавьте чувство вины за то, что вы не ходите в спортзал, и бесконечные дела в вашем списке — и вы измотаны. Вам не терпится вернуться домой, упасть лицом на диван и остаться там до утра.

Если вы все время устали, команда Медицинской ассоциации Южной Луизианы говорит, что вы можете быть настолько заняты, что выматываете себя.Попробуйте сделать передышку и посмотрите, достаточно ли этого, чтобы почувствовать себя новым человеком; тем не менее, если вы все время чувствуете усталость, это может быть вызвано медицинскими причинами.

Дайте себе две-три недели на то, чтобы изменить свой образ жизни, советует журнал Prevention.

  • Больше спать
  • Сократите свой социальный календарь
  • Ешьте больше здоровой пищи
  • Пейте больше жидкости
  • Примите поливитамины
  • Сократите потребление кофеина и алкоголя

Если вы все время чувствуете усталость, не сбрасывайте ее со счетов, говорит Сандра Адамсон Фрайхофер, доктор медицинских наук, врач-терапевт из Атланты.Фрайхофер сказал Prevention , что чрезмерное истощение может быть признаком более серьезного заболевания, которое поддается лечению.

Семь распространенных проблем, вызывающих усталость:

1. Анемия: Усталость, вызванная анемией, является результатом недостатка эритроцитов, которые доставляют кислород из легких к тканям и клеткам. Вы можете чувствовать слабость и одышку. Анемия может быть вызвана дефицитом железа или витаминов, кровопотерей, внутренним кровотечением или хроническим заболеванием.Особенно подвержены железодефицитной анемии женщины детородного возраста.

2. Заболевание щитовидной железы: Когда ваши гормоны щитовидной железы выходят из строя, даже повседневная деятельность истощает вас. Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые контролируют обмен веществ. Слишком много гормонов щитовидной железы (гипертиреоз), и обмен веществ ускоряется. Слишком мало (гипотиреоз), и обмен веществ замедляется.

3. Диабет: Каждый год более миллиона человек диагностируют диабет 2 типа, но гораздо больше людей могут даже не знать, что он у них есть.Сахар или глюкоза — это топливо, которое поддерживает работу вашего тела. Для людей с диабетом 2 типа, которые не могут правильно использовать глюкозу, это проблема. Не имея достаточного количества энергии для поддержания нормального функционирования организма, люди с диабетом часто замечают усталость, говорит Кристофер Д. Саудек, доктор медицинских наук, профессор медицины и программный директор Центра общих клинических исследований Медицинской школы Университета Джона Хопкинса.

4. Депрессия: Депрессия — серьезное заболевание, которое влияет на то, как мы спим, едим и чувствуем.Без лечения симптомы депрессии могут длиться недели, месяцы или даже годы. Общие симптомы включают снижение энергии, изменения в режиме сна и питания, проблемы с памятью и концентрацией внимания, а также чувство безнадежности, бесполезности и негативизма.

5. Ревматоидный артрит: Аутоиммунное заболевание, РА возникает, когда ваша иммунная система восстает против самой себя и атакует здоровые ткани суставов. РА иногда может привести к необратимому повреждению костей и хрящей.Многие симптомы, в том числе усталость, упадок сил, потеря аппетита и боль в суставах, характерны и для других заболеваний, таких как фибромиалгия и волчанка.

6. Хроническая усталость: Это состояние вызывает сильную усталость, которая быстро наступает. Люди, страдающие от синдрома хронической усталости, чувствуют себя слишком уставшими, чтобы вести обычную деятельность, и легко устают при незначительном напряжении. Другие признаки включают головную боль, боль в мышцах и суставах, слабость, болезненность лимфатических узлов и неспособность сосредоточиться.Синдром хронической усталости остается загадочным, поскольку, согласно Prevention , у него нет известной причины.

хх

7. Апноэ во сне: Нарушающая сон проблема, из-за которой вы просыпаетесь с чувством усталости, независимо от того, сколько, по вашему мнению, вы отдыхали. Апноэ сна — это расстройство, характеризующееся кратковременными остановками дыхания во время сна.

 

5 причин, по которым вы всегда устаёте

Вы все время чувствуете усталость? Вы могли устать.

Для большинства усталость — это больше, чем просто сонливость. Это постоянное чувство истощения, которое может быть физическим, умственным или эмоциональным по своей природе. Это не решается одним хорошим ночным сном или вздремнуть.

Что такое усталость?

Усталость — это термин, обозначающий постоянное, неослабевающее чувство усталости, слабости, истощения или отсутствия энергии. Важно понимать, что усталость — это не состояние здоровья само по себе, а скорее симптом чего-то другого.Его причиной может быть одна основная проблема, но часто это результат сочетания проблем, которые включают социальные, психологические, физические факторы и образ жизни.

Усталость и постоянное чувство усталости являются одними из наиболее частых причин, по которым люди обращаются к врачу. Причиной усталости может быть что угодно: от нездорового образа жизни, чрезмерной работы/выгорания до основного заболевания или проблемы со здоровьем. По этой причине может быть важно определить причину вашей усталости и устранить ее, чтобы вы могли восстановиться и наслаждаться лучшим качеством повседневной жизни.

Симптомы усталости

Усталость может проявляться по-разному. Симптомы усталости включают, но не ограничиваютсями собой

  • Проблемы с концентрацией внимания, памятью или эмоциональной стабильностью

  • Некоторые люди описывают чрезмерную сонливость, когда говорят, что они устали.Усталость также может проявляться некоторыми локальными жалобами, такими как головная боль, отсутствие аппетита и т. д.

    Из-за усталости вам становится труднее работать в полную силу. Это также способствует ошибкам в суждениях, а также дорожно-транспортным происшествиям и травмам на рабочем месте.

    Есть ряд вещей, которые могут непосредственно вызывать усталость. Эти причины усталости могут быть медицинскими, психологическими или основанными на вашем образе жизни.

    5 причин, по которым вы всегда устаёте

    Вы вскакивали сегодня утром с постели, чувствуя себя свежим и полным сил? Или вы прятались под дуной до последнего возможного момента, прежде чем открыть свои затуманенные глаза, чтобы встретить грядущий день?

    Иногда для постоянной усталости есть очевидная причина — например, уход за маленьким ребенком или адаптация к ночной смене.

    Но ты не видишь причины своей постоянной усталости. Если вы регулярно чувствуете, что слишком устали для предстоящего дня, то пришло время пересмотреть свой рацион, образ жизни и общее состояние здоровья.

    Вот 5 распространенных причин постоянной усталости.


    1. Диета

    Здоровая диета обеспечивает вас энергией, необходимой в течение дня, и питательными веществами, необходимыми для здоровья и жизненных сил.

    Сбалансированная диета состоит из овощей и злаков с регулярным употреблением фруктов, молочных продуктов и мяса.Это обеспечивает питательные вещества, необходимые вашему организму.

    Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, вы рискуете получить дефицит витаминов или железа. Диета с низким содержанием железа или витамина B12 может способствовать усталости.

    Нездоровая пища также утомляет вас, потому что пища не питает вас. Фаст-фуд богат рафинированными углеводами. Они вызывают резкий скачок уровня сахара в крови, в результате чего всплеск инсулина снижает уровень сахара. И это оставляет чувство усталости.

    К сожалению, когда вы устали, вам может хотеться сладкого.Сахар и кофеин повышают энергию лишь временно, а затем исчезают, усиливая усталость. И вы можете просто не иметь возможности делать покупки или готовить, поэтому возникает соблазн снова заказать пиццу.

    Чтобы выйти из этой колеи, вам нужно запланировать несколько приемов пищи и запастись питательными закусками. Начните с растительной пищи — цельнозерновых, бобовых и овощей, которые обеспечивают медленное и постоянное высвобождение энергии (и хорошую дозу питательных веществ и минералов в придачу). Это такие вещи, как овес, цельнозерновой хлеб, рис, макароны и крупы.Возьмите стакан воды тоже.

    2. Недостаток физических упражнений

    Регулярные физические упражнения и поддержание хорошей физической формы необходимы для функционирования тела и разума, а также для повышения уровня энергии. Упражнения также уменьшают стресс.

    Трудно найти мотивацию для занятий спортом, когда вы устали. Но прогулка, пробежка или поездка на велосипеде могут быть именно тем, что вам нужно, чтобы повысить уровень энергии.

    Это нелогично, но работает.

    Исследователи из Университета Джорджии взяли группу малоподвижных людей, которые часто уставали.Они заставили некоторых людей выполнять 20-минутные упражнения средней или низкой интенсивности три раза в неделю в течение 6 недель. Они позволяют другим вести оседлый образ жизни. В конце исследования у людей, которые начали заниматься физическими упражнениями, уровень энергии увеличился на 20%. Те, кто сейчас выполнял упражнения средней интенсивности, сказали, что их уровень усталости снизился на 49%. Те, кто регулярно выполнял упражнения низкой интенсивности, испытали еще большее снижение уровня усталости, чувствуя себя на 65% менее уставшими.

    Это означает, что вам не нужно начинать подготовку к триатлону, чтобы воспользоваться преимуществами упражнений. 20-минутная прогулка три раза в неделю, регулярные, но легкие занятия йогой или легкая работа по дому могут помочь в борьбе с усталостью.

    3. Плохой сон

    Это кажется очевидным, но плохой сон определенно утомит вас!

    Легко думать о сне как о чем-то простом, но на самом деле на качество вашего сна влияет образ жизни.

    Ваши шансы на глубокий отдых увеличатся, если вы выработаете хорошие привычки сна, такие как:

    • Регулярное время отхода ко сну, так как это помогает вашему телу предвидеть сон Netflix или работа на ноутбуке

    • Дайте себе немного времени, чтобы расслабиться перед сном, остановив работу, выключив экраны и сделав что-то успокаивающее, например, почитав или приняв ванну

    • Избегая употребления алкоголя, кофеина и сигарет, поскольку они все нарушают ваш сон

    • Вставать примерно в одно и то же время каждый день и сопротивляться желанию вздремнуть

    Такие факторы, как храп, храпящий партнер, плохая гигиена сна, душная спальня, бодрствующие дети, ночные кошмары, лай соседской собаки и подобные явления ухудшают качество сна.

    Вы также можете спать слишком мало или слишком много. Мы знаем, что слишком мало сна приводит к усталости, но слишком много сна может привести к усталости. Большинству взрослых требуется около 8 часов сна в сутки для оптимального функционирования разума и тела; однако больше этого может привести к дневной сонливости.

    4. Стресс

    Стресс истощает вас. Напряженные мышцы, вялость, трудности с концентрацией внимания, кружащиеся мысли, нарушенный сон и глубокая усталость — все это результаты хронического стресса.

    Прямо сейчас мы выходим из интенсивной фазы глобальной пандемии.Это вызвало сильный стресс у многих людей. Ваш стресс также может быть связан с работой, семьей или большими переменами в жизни.

    Что вы можете с этим поделать? Для начала следуйте приведенным выше советам о диете, физических упражнениях и сне.

    Упражнения на глубокое дыхание — отличный способ снизить стресс в организме. Попробуйте включить их в свой распорядок дня.

    Если вы знаете источник своего стресса, подумайте, что вы можете с этим поделать. Вам нужно несколько выходных дней, поговорить с начальником о вашей рабочей нагрузке или обратиться к консультанту, который поможет улучшить вашу семейную динамику?

    Если у вас тревога и/или депрессия, это также может усугубить вашу усталость.Эти общие проблемы с психическим здоровьем часто проявляются усталостью в качестве основного симптома, но усталость также может быть причиной чувства тревоги или депрессии.

    Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вы боретесь со стрессом. Ты не один.

    5. Медицинские показания

    Если вы хорошо питаетесь, регулярно занимаетесь спортом и большую часть времени довольно хорошо спите, но все еще чувствуете себя утомленным, пришло время поговорить с вашим семейным врачом.

    Существует множество основных заболеваний, которые могут вызывать у вас постоянное чувство усталости.К ним относятся:

    • Диабет – Группа заболеваний, приводящих к повышению уровня глюкозы в крови

    • Апноэ во сне – вызывает нарушение дыхания во время сна, до сотни раз за ночь

      Заболевание щитовидной железы – может вызывать усталость и вялость или тревогу и проблемы со сном – все это может вызывать дневную усталость

    • Анемия – низкий уровень железа в крови

    • Пищевая непереносимость – усталость может быть ранний симптом пищевой непереносимости, такой как глютеновая болезнь

    • Избыточный/недостаточный вес – тело не может нормально функционировать, если его вес не соответствует норме.

    • Гландулярная лихорадка (вирус Эпштейна-Барр) – вирусное заболевание, чаще встречающееся у подростков, вызывающее крайнее истощение, а также опухание желез и боль в горле.

    Синдром хронической усталости — это сложное заболевание. Диагноз ставится, когда сильная постоянная усталость не может быть объяснена основным заболеванием. Это может быть вызвано вирусным заболеванием, нарушением иммунитета или гормональным дисбалансом.

    Другие заболевания, которые могут вызывать усталость, включают болезни сердца, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, фибромиалгию, кишечные паразиты и рак.

    Обычно бывают периоды упадка сил, однако, когда чувствуется усталость, которая может быть результатом чего-то более серьезного, или она длится дольше, чем пару недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу.

    Диагностика и лечение усталости

    Усталость сама по себе не является чем-то плохим. Это нормальная реакция на другие вещи, происходящие в вашей жизни и в вашем теле.

    Ваш местный врач осмотрит вас и может назначить некоторые анализы. Это будет зависеть от ваших индивидуальных обстоятельств и симптомов.Они могут включать анализы крови, рентген или сканирование, такое как МРТ или КТ, если ваш врач считает, что они необходимы. Это может помочь определить основные причины вашей усталости, чтобы обеспечить необходимое лечение.

    Важно помнить, что часто нет очевидной причины усталости. Некоторых это будет беспокоить, но для многих людей усталость — это самоограничивающийся процесс, который может занять месяцы. Период «бдительного ожидания» с вашим лечащим врачом часто является наиболее благоразумным. Внесение некоторых изменений в уход за собой, работу, диету и т. д. в это время часто помогает справиться с усталостью и окажет положительное влияние на вашу жизнь.

    Посетите врача общей практики

    Постоянная усталость — это способ вашего тела сообщить вам, что что-то не так. Не игнорируйте это.

    Возможно, вам потребуется более правильное питание, более регулярные физические упражнения, лучший сон или меньше стресса.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.