Почему сегодня так хочется спать: Почему постоянно хочется спать и как с этим бороться

Содержание

что делать и как избежать упадка сил – Новости Салехарда и ЯНАО – Вести. Ямал. Актуальные новости Ямала

Почему хочется спать

Пик продуктивности человека приходится на первую половину дня, чему есть вполне понятные объяснения.

В это время в организме работает гормон кортизол. Он имеет свойство повышаться по утрам, а в течение дня падать.

Именно поэтому рекомендуется заниматься ответственной работой, когда артериальное давление и кортизол находятся в нормальном, продуктивном для работы состоянии.

А упадок сил обычно происходит в том случае, когда начинается активный процесс пищеварения, то есть после приема пищи.

Как правило обед выпадет на 13-14 часов дня. В это время физическая и умственная активность замедляются, и все силы уходят на переваривание пищи. Таким образом, на 1,5-2 часа организм уходит в «спящий» режим.

А затем в период с 4-6 часов выделяется еще и мелатонин. Чаще всего это происходит осенью, когда мало солнца и день становится короче.

Подобные спады считаются нормой для организма. Но как с ними бороться? Специалисты дали простые советы, которых может придерживаться каждый.

Продукты питания

Тщательно подойдите к выбору продуктов питания. Рекомендуется включить в свой рацион зеленый чай, сладкий фрукт или дольку горького шоколада – эти продукты подойдут в дополнение к основному приему пищи, а ни в коем случае не должны заменять его.

Движение

Если график, погода и другие факторы позволяют прогуляться в послеобеденное время, то это будет уместно. Так можно немного взбодриться. Прогулка на свежем воздухе усилит кровообращение и позволит насытить кровь кислородом.

Читайте также: Причины потери жизненной энергии: как восстановить силы

Вода

Вода полезна для организма в любом случае, так что жидкость после обеда не помешает. Таким образом можно восполнить водный баланс.

Сон

Сон — важный фактор. Его недостаток может оказывать негативное влияние на организм и приводить к упадку сил. Однако важно не только количество, но и качество сна, а также время засыпания.

Читайте также: Сонник: толкование 10 самых распространенных вещих снов

Сахар

Сахар сейчас содержится во многих продуктах, он дает энергию, но ненадолго. Специалисты рекомендуют сократить потребление этого продукта: сахар вызывает скачки глюкозы в крови. В итоге человек чувствует усталость.

10 способов не заснуть за рулём

Согласно статистике, большая часть всех дорожно-транспортных происшествий так или иначе связана с выездом на встречную полосу движения. Причем не всегда речь идет об обгоне или другом маневре, выполненном неверно. Причиной примерно 25% всех серьезных аварий на дорогах является усталость водителя и, как следствие, засыпание за рулем. Наибольший риск засыпания наблюдается в дальних поездках, особенно в тёмное время суток и при монотонных дорожных условиях. Практика показывает, что через четыре часа непрерывного вождения реакция водителя снижается в два раза, через восемь часов – в шесть раз. По этим показателям сонный водитель становится опаснее пьяного.

Существует несколько способов, которые помогут на некоторое время взбодриться и без эксцессов завершить путешествие.

1. Диалог.  Общение водителя с пассажирами во время поездки- это одни из лучших способов прогнать дрему. Интересный разговор является хорошим стимулятором, способным активировать работу мозга. Ещё один плюс в общении с пассажиром – он сможет вовремя заметить ваше сонное состояние по замедленной реакции, ответам невпопад. Поддерживая беседу, вы также не даёте пассажиру заснуть, и он не сможет своим мерным дыханием убаюкать и вас. Но если выехавший с вами спутник сам начинает клевать носом, значит, пора остановиться и отдохнуть. Однако и увлекаться слишком не стоит, так как во время разговора водитель может отвлечься и создать аварийную ситуацию на дороге.

2. Радио. Очень хороший спутник в дороге, желательно переключаться между разными радиостанциями, любимая музыка помогает расслабиться, а вот та, которая не очень нравится, вызывает некоторое раздражение, что поможет на некоторое время позабыть о сне.

3. Пение. Если прослушивание любимой музыки не помогает взбодриться, то можно подпевать. Причём чем громче, тем лучше. Объяснение этому достаточно простое: при громком пении начинают активнее работать лёгкие, в кровь поступает больше кислорода и весь организм просыпается. А вспоминая слова и мелодию, вы стимулируете мозговую деятельность..

4. Тонизирующие напитки. Чай, кофе, горячий шоколад способны придать бодрости. Если длительность поездки более 10 часов, стоит взять с собой термос с зелёным чаем, лучше — если он будет листовой, а не в пакетиках. К натуральным стимуляторам также относятся женьшень, элеутерококк, лимонник. Продолжительность действия тонизирующих напитков не очень большая, и в среднем они «работают» не более 2 часов. Если по пути вам встретится кафе, стоит ненадолго посетить его, выпив стакан воды или сока со льдом. Холодный напиток способен снять усталость и сонливость.

5. Адреналин. Сонное состояние помогут побороть воспоминания о самых неприятных моментах жизни.

6. Снижение температуры в салоне. Приток свежего, прохладного воздуха может временно прогнать сон. Можно понизить температуру на кондиционере, а еще лучше приоткрыть окно.

7. Еда. Многие дальнобойщики берут с собой в дорогу какую-то незначительную еду – сухарики, семечки, орешки, маленькие конфетки (желательно с ярким вкусом). Их потребление позволяет несколько отвлечься от монотонной дороги, дополнительные задачи делают деятельность организма более активной. Этот же способ подходит и обычным водителям. Самое главное —    не переесть – чувство сытости легко провоцирует сонливость.

8. Электронные сигнализаторы усталости. На некоторых современных автомобилях есть системы, которые по изменению манеры движения и управления автомобилем, а также по показаниям датчиков, следящих за поведением глаз, могут предупредить водителя о его усталости и предложить передохнуть. Более распространённая система предупреждения о смене полосы (когда автомобиль пересекает направляющие без включённого поворотника, раздаётся неприятный сигнал) уже спасла несколько жизней: водители просыпались от звука, когда выезжали на «встречку» или на обочину. Если такого оборудования в машине нет, можно приобрести сигнализатор усталости. Внешне такие приборы похожи на гарнитуру Bluetooth. Они считывают движения головы, и если вы начинаете клевать носом, издают резкий звук.

9. Концентрация внимания. Если вы только начали чувствовать сонливость, можно взбодриться, сконцентрировав внимание. Старайтесь осознанно воспринимать всю дорожную информацию, ставьте перед собой различные задачи (считать столбы или знаки, определять марки встречных машин и т.п.) Но не стоит концентрироваться на каком-то одном элементе (например, на «убегающей» линии разметки) – это может убаюкать. Концентрация на мелочах сбивает монотонность движения по трассе. Сосредоточиться поможет обычный лимон. Нарезанный на дольки он издает аромат, который влияет на участки мозга, отвечающий за концентрацию внимания.

10. Неудобство.

Некоторые автолюбители, которые по долгу службы проводят много времени за рулем, рекомендуют настроить сиденье или подлокотник так, чтобы водитель во время езды ощущал небольшой дискомфорт — это не даст ему расслабиться.

Любое изменение физического состояния делает человека бодрее. Способы есть весьма различные. Физические упражнения – напрягайте и расслабляйте различные мышцы. Можно потрясти головой, как при пробуждении. Изменение температуры – снизьте градусы на климатической установке, а лучше откройте окно, свежий воздух также способствует пробуждению. Можно умыться, побрызгать лицо холодной водой, протереть его влажной салфеткой. Вообще, любое изменение способно на некоторое время убедить организм, что он не хочет спать. Некоторые разуваются, некоторые активно трут уши (там много активных точек), кому-то помогает легкий массаж глазных яблок.

Стоит ещё раз напомнить, что все мы разные. У всех разный порог утомляемости и для кого-то 500 км уже подвиг, а профессионалы могу за один раз преодолеть 1,5 тысячи км.

У каждого может быть свой способ оттянуть момент засыпания. Но очень важно не пропустить тот момент, когда все способы испробованы, а спать все ещё хочется и уже начинаешь отключаться за рулём. Не стоит испытывать судьбу. Езда в таком состоянии не сэкономит время, но может привести к серьёзным последствиям.

Лучшее лекарство от сна – это сон. Перед поездкой желательно выспаться. В дороге лучше остановиться на 20-30 минут на короткий сон. Только делайте это на стоянках или заправках, и не забывайте закрывать машину. После небольшого отдыха лучше сделать зарядку, это поможет проснуться и взбодрит организм. И можно ехать дальше! 

Берегите себя и своих близких!

При возникновении чрезвычайных ситуаций обращайтесь по телефонам: 112, 101, 102, 103, 104; 8 (84676) 2-10-12, 2-11-28, 8-927-001-84-02 (Единая дежурно-диспетчерская служба м.р. Безенчукский).

https://aif.ru/auto/practice/41511

По материалам сайта: pesoch.ru


Сайт Горловской и Славянской епархии

Протоиерей Константин Лисняк

Хочется спать. Дома, на работе — и в храме. Что делать? Где брать силы и бодрость на длинные постовые службы и молитвенное правило, которое в пост желательно несколько увеличить? Протоиерей Константин Лисняк, благочинный Соледарского округа, считает, что нередко решение этих проблем может лежать в медицинской плоскости.

 

Хотеть спать — это грех?

Задача христианина в пост и не только — посредством своих трудов приобрести определённые благие навыки, которые должны работать на него, то есть помогать оставаться в строю, сохранять трудоспособность. Что касается сна: с медицинской точки зрения традиционно рекомендуют ложиться спать хотя бы за час до полуночи. Мы уже говорили, что сон имеет разные фазы, которые чередуются. С двенадцати до двух ночи происходит выработка очень важных гормонов, которые, если пропустил это время, практически не восстанавливаются в течение дня. Лучше встать раньше утром, но ложиться до двенадцати. Если приучить себя к такому режиму, то он и во время поста, и вне его станет вашей хорошей привычкой, потому что человеку нужно спать как минимум семь часов в течение суток. Помимо всего прочего, в это время восстанавливаются нервная и пищеварительная системы — именно поэтому важно не есть перед сном. Пост — это время поэкспериментировать со своим режимом таким образом, чтобы исправить его себе во благо.

Если человеку постоянно хочется спать в течение дня, то надо сделать анализ крови и посмотреть на уровень гемоглобина. Возможно, у него анемия первой или второй степени, а он ещё и постится серьёзно, отказался от белка животного происхождения, переключился на углеводы. Может быть, желание спать одолевает потому, что у человека диабет в начальной стадии, проблемы со щитовидной железой — тогда, опять же, нужно идти к врачу. Сонливость часто бывает не столько соблазном, сколько симптомом.

Я думаю, что накануне поста никому не лишне обратиться к врачу и определить с ним ту меру аскетических ограничений, которые вы можете себе позволить. Если человек постом довёл себя до больницы, то возникает вопрос: нужен ли Богу такой пост и нужен ли он вам?

Давайте скажем откровенно: у людей к сорока годам уже имеются довольно пышные букеты различных хронических заболеваний. У одного суставы, у другого — колит, у третьего — холецистит, и так далее. Нужно помнить об этом и учитывать до того, как начнутся обострения, вызванные переменами в питании. Царствие Небесное — это не пища и питие, а радость и мир в Духе Святом.

 

Как быть, если сонливость одолевает в храме?

В пост нужно постараться чаще бывать на богослужениях в храме. Дома так не помолишься, там у нас зона комфорта и отдыха. Молитва церковная — дело принципиально иное. Атмосфера и обстановка настраивают на молитвенный лад: приглушённый свет, особые песнопения, благоговейный голос священнослужителя, который старается вкладывать ум и сердце в слова молитвы. Если чувствуете, что сон всё-таки одолевает — можно взять брошюру с текстом службы и следить за её ходом. Это поможет сосредоточиться, особенно если постараться каждое слово пропускать через сердце. Думаю, если человек нормально выспится в своём привычном режиме, он вряд ли будет засыпать на службе. Тем более, в Великий пост чтение чередуется с земными поклонами, всё очень мудро предусмотрено: духовная и физическая активность, чтение и поклоны. Думаю, во время великопостной службы трудно задремать, потому что всё очень динамично и красиво, а если прийти на литургию Преждеосвященных Даров, то ещё и интересно, особенно если стать поближе к алтарю. Когда открыты Врата — увидишь много интересного, не похожего на привычную нам литургию. Мне кажется, что на такой службе человек будет поглощён происходящим в храме.

Думаю, если верующий пришёл на службу в храм, ему небезразлично, что там происходит, его Дух Святой привёл, ему интересно, он хочет вникать. Для этого нужно взять распечатку или книжку — сейчас всё это есть в изобилии — и смотреть последование богослужения. Многие прихожане нашего храма так делают.

Если нет возможности пойти в храм, можно помолиться дома. Там главное правило — молиться до того момента, когда батарейка совсем уже сядет, то есть когда чувствуешь, что сил осталось на один земной поклон — поперёк кровати. Как правило, идеальное время для молитвы — с шести до восьми часов вечера. Вы можете уединиться, закрыть дверь, отключить любимые гаджеты — и побыть наедине с Богом. Пообщаться с Ним, помолиться, что-то почитать. Можно открыть удивительные слова великого покаянного канона Андрея Критского, подчеркнуть для себя карандашиком впервые встреченные имена, открыть Библию или погуглить, кто были эти люди (или открыть сайт Горловской епархии и почитать соответствующие материалы — прим. ред.).

Не надо ждать от себя в пост великих подвигов. Мне нравится принцип спортивной жизни: в экстремальной ситуации ты не поднимешься до уровня своих ожиданий, а опустишься до уровня своей подготовки. В духовной жизни то же самое: не надо питать иллюзий о себе. Не надо думать, что я сейчас напрягусь — и всё смогу, кому-то что-то докажу. Если споткнулся, упал — ничего страшного, вставай и иди дальше. Если у тебя что-то получилось — это Господь тебе помог. Это удивительно, это повод восхититься и помолиться Богу, поблагодарить Его. Если мы вновь осудили, что-то не сделали, согрешили — это нормально. Главное в пост — познакомиться с собой, узнать, какой ты есть на самом деле, чтобы потом был повод для глубокого покаянного анализа и изменения к лучшему. Это — самая главная цель поста.

Записала Екатерина Щербакова

Что делать, когда на работе хочется спать? — Амурская правда

STАRINА ЕD:
— Очень эффективен точечный массаж.

Aleksandra Semyonova:
— Спим.

Анна Корчевая:
— Это мой случай! Голову на стол, подремлю минут пять — и дальше работать! А еще я начинаю звонить друзьям, пока со всеми поболтаю, уже и спать перехотелось!

Мария Мурашко:
— Я, помню, танцы устраивала в кабинете и кофе пила с коллегами.

Annamalia:
— А я после обеда просто не могу без сна. Если не посплю, превращаюсь в злюку. Поэтому на полчаса закрываюсь в кабинете и СПЛЮ.

Людмила Сузун:
— А я по ночам не работаю.

Михаил Шамотин:
— Мечтаю о том, чтобы жить в Испании!

Максим и Виктория:
— Делаю вид, что работаю, скромненько отсиживаюсь и под шумочек на пять золотых минут — раньше домой!

Наталья Бирюлькина:
— А я всех прошу часик помолчать и прикладываюсь на диванчик. Зато потом с новыми силами!

Лариса Королева:
— Спасают чашка хорошего кофе и заводная мелодия.

Кристинка:
— Раз уж я хочу спать — значит не выспалась, значит не накрашена. Иду умываюсь и мою по локти руки (не знаю почему, но именно когда по локти — помогает), дальше, если не помогает, можно выйти на холод. Если и это не помогает, садишься за рабочее место и… головой в клавиатуру. Пять минут. И вроде легче. А вообще весь день буду мечтать о том, как приду домой и бухнусь спать. Но когда я на самом деле приду с работы — найдется тысяча дел, которые не позволят хоть немножко понежиться в кровати.

Роксана Буркова:
— Вот-вот, самое обидное — на работе хочешь спать, весь день мечтаешь, что придешь домой и — в кровать. А дома почему-то открывается второе дыхание, и потом еще пялишься в потолок и не можешь уснуть.

Кристинка:
— Может, это закон компенсации? Весь день на работе хочешь спать и, следовательно, работать на полную мощность не можешь. Приходишь домой — и организму становится стыдно (где-то далеко в подсознании), что свои ресурсы он сегодня не использовал на полную мощность. Вот он и начинает второе дыхание открывать. Хотя, что уж придумывать — закон подлости здесь самое лучшее объяснение.

Присоединяйтесь!

Вы тоже можете присоединиться к друзьям АП, участвовать в обсуждении тем, новостей, комментировать статьи и рассматривать фотоальбомы. Сделать это проще простого: наберите в строке поиска — Амурская правда, Благовещенск.

Возрастная категория материалов: 18+


Почему после еды хочется спать, и как с этим бороться

Считается, что дневной сон – особенность дошкольного возраста. Когда дети спят после обеда, это воспринимается спокойно. А вот когда в сон клонит взрослого, это почему-то выглядит странным.

Бывает, что по ряду причин человек готов уснуть сразу после обеда. Выясним, почему после еды хочется спать и как бороться с дневной сонливостью. Хотя, если никакой патологии нет, а организм просит отдыха, можно просто позволить себе расслабиться и вздремнуть.

Главные причины сонливости после еды

Как правило, возникающее желание спать после приема пиши – состояние, целиком и полностью соответствующее норме, и не должно тревожить. Специалистами установлены факторы, определяющие, почему после еды хочется спать. Однако, прежде чем мы начнем обсуждать эту тему, стоит отметить, что в определенных ситуациях это желание является признаком конкретных нарушений в функционировании организма.

Специалисты отмечают, что нервная система является основной причиной, почему после еды сильно хочется спать. А точнее, особенность деятельности ее отделов: симпатической и парасимпатической.

Симпатическая нервная система несет ответственность за активацию мышечной ткани и реакции организма. Напротив же, парасимпатическая вызывает расслабление мышц, замедление сокращений сердца, человек становится более спокойный. Поэтому парасимпатическая нервная система после приема пищи непроизвольно активизируется.

Благодаря чему организм защищается от стрессовых ситуаций, беспокоится, чтобы ничего не отвлекало его внимание от процесса пищеварения. Из-за этого и наблюдаются расслабление, спокойствие и желание отдохнуть. Однако это не единственная причина, почему хочется спать после еды в обед.

Три исследования, которые помогут остановить старение

Такой простой элемент как вода всегда считался жизненно важным и необходимым. Но вместе с тем, то количество мифов о воде, научных фактов и мнений, которые ежедневно навязывают, а потом опровергают, побуждает искать ответы на вопросы. Чтобы помочь вам, мы с командой подготовили вебинар и подарок: 3 уникальных материала, основанные на опыте наших экспертов о продлении молодости с помощью воды. После прохождения нашего бесплатного вебинара вы узнаете:

Артём Хачатрян

практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

Сразу после регистрации вы получите подборку исследований:

Старение: остановить нельзя смиритьсяК каким выводам пришли ученые 21 века, изучая воду и ее способность продлевать молодость

На самом деле, мы ничего не знаем о водеВажная информация для продления молодости, которую нам могли рассказать еще в школе

Водородная вода — самое мощное природное средство для продления молодостиПочему вода, обогащенная водородом, считается самым эффективным, безопасным и доступным способом продлить молодость

Узнайте, как вода может заботиться о вашем здоровье, молодости и красоте на бесплатном вебинаре врача-диетолога Артёма Хачатряна!

Получить документы Word: 2,37 мб

Распределение крови по организму – еще одна причина, почему после еды сразу хочется спать. Отметим, что это одна из самых популярных и часто встречающих причин на сегодняшний день. Известный факт, что в организме человека любой орган, в большей или меньшей степени, снабжается кровью. Она насыщает органы кислородом и полезными веществами, которые так необходимы для слаженной работы всех систем.

В тот момент, когда в организме одна из систем начинает усиленно работать, то кровь в нее начинает поступать интенсивнее. В момент переваривания пищи усиливается снабжение кровью органов желудочно-кишечного тракта. Вследствие этого от головного мозга происходит приток крови к органам желудочно-кишечного тракта. На некоторый промежуток времени головной мозг становится малоактивным. Это и является причиной, почему после еды хочется спать и возникает чувство слабости.

Главные причины сонливости после еды

Процесс пищеварения может сопровождаться не только освобождением энергии, но и более активным синтезом конкретных гормонов. К примеру, переваривание пищи сопровождается выбросом таких гормонов, как глюкагон, амилин и инсулин, влияющих на работу желудочно-кишечного тракта. Одновременно организм периодически производит гормоны, избыток которых приводит к желанию поспать. За это отвечают такие гормоны, как серотонин и мелатонин. К слову, синтез мелатонина не является естественным рефлексом организма на потребление еды, но уровень этого гормона могут повышать определенные продукты.

Наличие в продуктах питания углеводов является еще одной возможной причиной, почему после еды постоянно хочется спать. Известный факт, что пища, богатая углеводами нужна для быстрого пополнения запаса энергии. Именно поэтому большое количество углеводов содержится в спортивном питании культуристов. Общеизвестно, что люди, которые затрачивают на свою работу много энергии, нуждаются в углеводной пище. Впрочем, не следует думать, что чем большее количество углеводной пищи вы употребите, тем энергичнее будете.

Различают две группы углеводов: простые и сложные. Попав в организм, простые (быстрые) углеводы не требуют дополнительного расщепления, поэтому они легкоусвояемые и быстро пополняют организм запасом энергии. Для расщепления сложных (медленных) углеводов необходимо достаточно большее количество времени. С какой скоростью они будут расщепляться и усваиваться, зависит от такого показателя, как гликемический индекс. Чем ниже индекс, тем более длительный период организм будет пополняться постоянной энергией.

10 продуктов с самым высоким
содержанием питательных веществ
на каждый день

Скачайте бесплатно подборку от терапевта-диетолога Артема Хачатряна

Укажите почту:

Получить документы бесплатно PDF 3 MB

Артем Хачатрян

В ситуации с быстрыми углеводами количество энергии (уровень сахара в крови) сначала быстро увеличивается, после чего резко снижается. В этот момент происходит снижение активности нейронов головного мозга. Исходя из этого, становится понятным, почему после еды очень хочется спать. Специалистами замечено, что, употребляя продукты, в которых гликемический индекс высокий, человек быстро теряет активность – сонливость наступает приблизительно спустя 30 минут после приема пищи.

Во избежание сонливости, вызываемой перепадами количества глюкозы в организме, следует выбирать продукты, в которых в равной степени будут содержаться простые и сложные углеводы, и вдобавок большое количество белков и клетчатки.

Переедание – еще одна причина, которая может привести к сонливости. Диетврачи советуют принимать пищу часто, но небольшим порциями не только тем, кто борется с лишним весом, но и тем, у кого нет возможности поспать в послеобеденное время. Послеобеденный сон – это реакция организма, который не успевает переваривать лишние калории. Чтобы после еды не хотелось спать, целесообразно принимать пищу каждые 3 часа, включая в рацион в основном овощи, в которых много клетчатки (они позволят организму насытиться без переизбытка калорий).

Это интересно!

«10 правил здорового сна» Подробнее

Сонливость – это один из симптомов, на который следует обратить внимание, когда в организме недостаточное количество жидкости. При употреблении слишком малого количества воды кровь густеет, вследствие чего артериальное давление понижается, биение сердца становится слабее, возникает медлительность, утомление и желание поспать.

Дегидратация

Недостаток ночного сна также может быть причиной, почему после еды резко хочется спать. В тот период, когда организм ослабленный и уставший, действие факторов, которые могут привести к сонливости, становится сильнее.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

В мире почти не существует женщин, которые бы ни разу не сидели на диете. Рано или поздно с желанием скинуть пару килограммов сталкивается каждая.

Чтобы заветная цифра на весах скорее появилась, внедрите в свою жизнь 3 здоровые и супер простые привычки: мы подготовили с экспертами документ, где подробно описываем их.

Как гарантированно похудеть с помощью воды: 3 простые привычки

Артём Хачатрян

Практикующий врач терапевт-диетолог, натуропат

75% участников наших курсов, которые следуют этим привычкам значительно снизили свой вес!

Скачать документ вы можете бесплатно:

Скачать документ

PDF: 2 MB

Еще одним обстоятельством, обуславливающим реакцию организма человека на тот или иной продукт, является физическая активность. От людей, ведущих пассивный образ жизни, чаще можно услышать жалобы на желание поспать после приема пищи по сравнению с людьми, которые привыкли к постоянной активности.

Проблемы со здоровьем, вызывающие сонливость

Причиной, почему хочется спать после еды даже утром, может быть присутствие у человека таких заболеваний, которые могут плохо отразиться на работе ЖКТ:

  • сахарный диабет;

  • анемия;

  • глютеновая болезнь;

  • апноэ во сне;

  • пищевая аллергия;

  • недостаточная активность щитовидной железы.

Следует обратиться к специалисту в том случае, если у вас постоянно появляется желание поспать после приема пищи, вы начинаете себя плохо чувствовать. Не исключено, что у вас присутствует одна из вышеприведенных болезней.

Если вы постоянно недосыпаете, то понятно, почему после еды хочется спать, и причины ясны. Когда человек не отдохнувший и чувствует усталость, то даже прием небольшого количества пищи может усилить желание поспать. В этот момент происходит приток крови к органам пищеварения, а к мозгу, напротив, начинает поступать меньшее количество кислорода и полезных веществ, поэтому сонливость повышается.

Для уменьшения возникновения желания поспать после еды необходимо уделять не менее 8 часов ночному сну в одно и то же время.

Продукты, вызывающие желание лечь спать

Продукты, которые могут стать причиной, почему утром, в обед и вечером после еды хочется спать:

  1. Орехи, в особенности фисташки. Люди, которые придерживаются здорового образа жизни, в качестве перекуса берут с собой фисташки, считая их полезными. Но высокое содержание в составе этих орехов таких полезных веществ, как магний и витамин В6, способствует возникновению чувства слабости и желанию поспать.

    Продукты, вызывающие желание лечь спать
  2. Кофе и кофейные напитки. В особенности это относится к любителям попить сладкий напиток, в который добавляют сиропы. Человек сразу начинает чувствовать прилив сил, но также быстро на смену приходит чувство сонливости.

  3. Сушеный чернослив. Сушеные фрукты являются еще одним из любимых перекусов большого количества людей. Благодаря черносливу в организме начинает вырабатываться мелатонин. Это вещество еще называют гормоном сна. Поэтому не следует употреблять чернослив, когда необходимо сконцентрироваться на работе, совещании или подготовке отчета.

  4. Макаронные изделия. Употребление в пищу макарон приводит к резкому повышению уровня глюкозы в организме. Но это не на долго – после приема пищи ее концентрация быстро снижается. Таким же действием обладают выпечка, хлебобулочные изделия, в состав которых входит пшеничная мука.

  5. Вишня, черешня, соки из них. Эти ягоды содержат триптофан, с помощью которого вырабатывается мелатонин. Вишню и черешню лучше употреблять вечером. В этом случае вам гарантирован здоровый и глубокий сон. К слову, в соках из магазина зачастую содержится большое количество сахара, поэтому от них лучше отказаться.

7 советов по борьбе с сонливостью после приема пищи

Медики, отвечая на вопрос, почему хочется спать после еды и что делать, дают множество советов.

Основные семь из них, которые будут полезны всем:

  • Принимать пищу небольшими порциями. Это позволяет не перегружать органы пищеварения и не провоцировать чувство тяжести. Большинство диетологов и нутрициологов советуют принимать пищу часто (около 5-6 раз в день), но при этом порции должны быть небольшие.

  • Здоровое питание. Известно, что желание поспать вызывают белковая и углеводная пища, а жирная, острая и жареная отрицательно влияют на здоровье организма. Поэтому питание необходимо сбалансировать и исключить употребление вредных продуктов либо свести их к минимуму.

    Это интересно!

    «Как восстановить кислотно-щелочной баланс в организме: исправляем питание и образ жизни» Подробнее
  • Есть медленно. Если употреблять пищу быстро, то человек съест большее количество продуктов, нежели при размеренном темпе. Помимо этого, усложнится и замедлится процесс пищеварения вследствие нетщательного пережевывания. Пища будет дольше перевариваться. Как говорилось выше, все это время организм будет заботиться о достаточном кровоснабжении ЖКТ в ущерб мозгу. Это объясняет, почему после еды хочется спать и какова физиология такого процесса.

  • Физическая нагрузка. Утренняя зарядка – залог здоровья. Она придает бодрость и обеспечивает хорошее самочувствие в течение всего дня. Физические нагрузки активизируют работу кровеносной системы, вследствие чего клетки насыщаются кислородом. Если у человека сидячая работа и он ведет малоактивную жизнь, то после приема пищи часто может хотеться спать.

  • Водный баланс. Слабость и плохое самочувствие может быть последствием недостатка воды. Следите за водным балансом организма в течение дня.

Акции

Быстрый просмотр

Для дома стационарные

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Для дома стационарные

Быстрый просмотр

Расходные материалы для ионизаторов

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

Ионизаторы для косметических средств

Быстрый просмотр

Быстрый просмотр

  • Качественный сон. Желание поспать как после обеда, так и в других ситуациях может появляться из-за плохого ночного отдыха. Поэтому старайтесь не нарушать режим сна и воздержитесь от привычек, нарушающих его.

  • Витамины. Фрукты и овощи – главные источники витаминов и полезных веществ, поэтому они должны присутствовать в ежедневном рационе. Их необходимо употреблять, чтобы многие процессы в организме протекали нормально. Повышенная сонливость является симптомом дефицита витаминов.

Правильный и полноценный рацион питания и ведение здорового образа жизни сводит к минимуму возникновение сонливости после приема пищи.

Причины и следствия пересыпания

Пересыпание или сон более девяти часов в сутки происходит по многим причинам. Может быть, вы проспали, потому что боретесь с болезнью, или вы наверстываете упущенное после нескольких ночей недосыпания. Однако постоянное пересыпание может быть признаком нарушения сна, психического расстройства или другой проблемы со здоровьем. Мы расскажем о том, как определяется пересыпание, о различных проблемах, вызывающих пересыпание, и о том, что вы можете сделать, если вы склонны проспать.

Что такое проспать?

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в течение 24-часового периода. Гиперсомния описывает состояние, при котором вы одновременно пересыпаете и испытываете чрезмерную сонливость в течение дня. Нарколепсия и другие расстройства сна обычно вызывают гиперсомнию. Врачи также могут назвать чрезмерное количество сна (EQS) постоянным пересыпанием, которое вызывает у вас дискомфорт в повседневной жизни. Когда причину вашей сонливости не могут найти, это расстройство называется идиопатической гиперсомнией.

Пересыпание или длительный сон определяется как сон более девяти часов в течение 24-часового периода.

В среднем большинству взрослых требуется от семи до девяти часов ночного сна. Хороший ночной сон способствует общему здоровью и умственной активности. Без достаточного количества сна вы можете чувствовать себя вялым и неспособным сосредоточиться. С другой стороны, слишком много сна может также повлиять на ваше здоровье.

Точное количество сна, которое вам нужно каждую ночь, зависит от ваших дневных привычек и занятий, состояния здоровья и режима сна.Пожилым людям может потребоваться всего шесть часов сна, в то время как другим людям, например спортсменам, может потребоваться дополнительный час сна. Иногда вам может потребоваться больше сна, чем обычно, например, после напряженной деятельности или путешествия. Если еще один час сна помогает вам чувствовать себя лучше, то такое количество сна подходит для вашего тела. Если продолжительный продолжительный сон по-прежнему вызывает у вас усталость или даже сонливость в течение дня, это может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем.

Симптомы пересыпания

Помимо сна более девяти часов в сутки, к другим симптомам пересыпания относятся:

  • Чрезмерный дневной сон
  • Чрезмерная дневная сонливость
  • Головная боль

Что вызывает пересыпание?

Пересыпание может произойти, когда вы пытаетесь восполнить свой «долг сна».Например, вам, возможно, придется не спать несколько ночей подряд, чтобы завершить большой проект, и поэтому вы лишитесь сна. Затем в выходные вы можете восполнить дефицит сна, поспав дольше обычного.

Ряд заболеваний также может привести к пересыпанию и чрезмерной дневной сонливости:

Апноэ во сне

Апноэ во сне вызывает временную остановку дыхания во сне. В результате вы храпите и задыхаетесь ночью, а днем ​​чувствуете сонливость.Чтобы компенсировать плохой сон, вы можете вздремнуть днем ​​и попытаться подольше спать ночью, что приведет к пересыпанию.

Симптомы апноэ во сне часто исчезают при соответствующем лечении. После того, как исследование сна подтвердит, что у вас апноэ во сне, ваш лечащий врач может выписать рецепт на аппарат CPAP. Эта машина помогает поддерживать ваше дыхание во время сна.

Нарколепсия

Существует три типа нарколепсии, но почти во всех случаях вы испытываете чрезмерную дневную сонливость и непреодолимые позывы ко сну, называемые приступами сна.При вторичной нарколепсии, вызванной повреждением гипоталамуса, вы можете спать более 10 часов каждую ночь. Хотя нарколепсия является пожизненным расстройством, с ней можно справиться с помощью лечения, включающего медикаментозное лечение и изменение образа жизни.

Идиопатическая гиперсомния

Если медицинские работники не могут определить основную причину вашего пересыпания, они могут диагностировать у вас идиопатическую гиперсомнию. Это расстройство сна характеризуется трудностями при пробуждении, чрезмерной сонливостью и неспособностью чувствовать себя отдохнувшим после ночного сна или дневного сна.При этом расстройстве вы можете спать от 14 до 18 часов в сутки.

Для лечения врачи часто назначают препараты, аналогичные тем, что назначают при нарколепсии. Однако эти лекарства могут не так эффективно лечить идиопатическую гиперсомнию, как нарколепсию. Кроме того, если у вас идиопатическая гиперсомния, вам может потребоваться изменить образ жизни, например ограничить употребление алкоголя и избегать ночных занятий.

Депрессия и тревога

Люди с депрессией и тревогой часто борются с нарушениями сна или другими проблемами со здоровьем.Как пересыпание, так и проблемы со сном являются последствиями депрессии, и подростки и пожилые люди с депрессией чаще всего испытывают чрезмерную сонливость. Несколько исследований показали более высокий уровень депрессии у тех, кто долго спит. Другие исследования показывают, что люди с тревожными расстройствами также более склонны к длительному сну, что вызывает у них стресс.

Существует множество методов лечения как депрессии, так и тревоги. В дополнение к когнитивно-поведенческой терапии некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут улучшить ваши симптомы.Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы определить, какие методы лечения вам подходят.

 

Последствия пересыпания

Пересыпание влияет на общее состояние здоровья и может иметь негативные последствия, как и недостаток сна. Ранние исследования показывают, что сон дольше:

  • Усиливает воспаление в организме
  • Снижает вашу иммунную функцию
  • Может привести к хроническим заболеваниям

Как короткая, так и долгая продолжительность сна связаны с рядом проблем со здоровьем и хроническими заболеваниями:

  • Ожирение
  • Частые психические расстройства
  • Ишемическая болезнь сердца
  • Диабет
  • Ход

Советы, как не проспать

Если вас беспокоит пересыпание, поговорите со своим врачом о своих привычках в отношении сна и здоровья.Возможно, вы захотите вести дневник сна, чтобы записывать время ночного сна и пробуждения, а также любой дневной сон. Ваш врач может использовать эту информацию, чтобы помочь вам определить причину вашего пересыпания и предложить план лечения.

Независимо от причины вашего пересыпания, вы можете воспользоваться советами по здоровому сну, чтобы улучшить свои привычки сна:

  • Установите регулярный график сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это поможет вам избежать бессонницы и дефицита сна.
  • Создайте распорядок перед сном: Распорядок дня должен помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Избегайте света от электроники за несколько часов до сна, так как этот свет может задержать начало сна.
  • Учтите условия для сна: В вашей спальне должна быть прохладная температура, в ней не должно быть лишнего света и шума.
  • Будьте активны: Ежедневные упражнения и пребывание на солнце помогут вам хорошо спать по ночам. Избегайте чрезмерных физических упражнений перед сном.
  • Ранний сон: Дневной сон во второй половине дня может помешать вам вовремя заснуть ночью.
  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

Как исправить график сна

Есть причина, по которой мы склонны чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждую ночь — и почему, если мы не заводим будильник, мы склонны просыпаться в одно и то же время по утрам. Пока мы не спим всю ночь или не путешествуем через несколько часовых поясов, наши тела, как правило, хотят следовать согласованным схемам сна, что является ключом к качественному сну, в котором мы нуждаемся.

Наш график сна у каждого человека разный, в значительной степени в зависимости от сигналов окружающей среды, которые мы даем нашему телу — когда мы ставим будильник, когда мы наиболее активны в течение дня, когда мы едим и когда мы позволяем себе включиться в работу. сено.

И поскольку наши графики сна зависят от сигналов, которые мы посылаем нашим телам («Еще не время ложиться спать — есть еще одна серия [вставьте любое шоу, которое вы сейчас смотрите здесь]  !), это означает мы также можем посылать сигналы своему телу, чтобы скорректировать график сна.То, что вы привыкли ложиться спать в 2 часа ночи, не означает, что вы не можете это изменить!

Если вы хотите восстановить график сна, вам нужно будет сбросить свои биологические часы. Наши биологические часы регулируют циркадные ритмы нашего тела, модели физических, психических и поведенческих изменений, включая режимы сна, регулируемые температурой тела, секрецией гормонов и внешними факторами, такими как свет и темнота.

Главные часы нашего тела расположены в части гипоталамуса мозга, называемой супрахиазматическим ядром, которое получает световую информацию от сетчатки глаза и посылает информацию в другие части мозга, включая железу, которая высвобождает сон- сигнальный гормон мелатонин, говорит Рошель Зозула, доктор философии, специалист по сну и владелец Sleep Services International в Бриджуотере, штат Нью-Джерси.«Свет подавляет выработку мелатонина, который непосредственно участвует в засыпании», — говорит она.

Это означает, что световые сигналы, которые вы посылаете своему мозгу, будь то солнечный свет или светящиеся экраны компьютеров и мобильных телефонов, являются одними из ключевых факторов, которые могут либо удерживать ваш график сна, либо возвращать его в нужное русло, либо нарушать его. существенно.

Удивительные риски чрезмерного сна

Источник: LightField Studios/Shutterstock

В мире, где многие из нас изо всех сил пытаются выспаться, проблема слишком долгого сна может показаться проблемой роскоши.

На самом деле нет. Как и недостаточный сон, пересыпание является признаком нарушения сна. Это может быть связано с проблемой психического здоровья, например с депрессией. Часто это сигнал о том, что у человека плохое качество сна, и это может быть признаком клинического расстройства сна, включая обструктивное апноэ во сне или нарколепсию.

Слишком долгий сон связан со многими из тех же рисков для здоровья, что и недосып, включая болезни сердца, проблемы с обменом веществ, такие как диабет и ожирение, а также когнитивные проблемы, включая проблемы с памятью.Подобно людям, которые спят слишком мало, люди, которые спят слишком много, имеют более высокий общий риск смертности.

Мы много говорим о недостаточном сне и о рисках, которые нехватка сна представляет для физического здоровья, настроения, отношений и работоспособности. Но пересыпание нельзя игнорировать.

Гиперсомния — это клинический термин, обозначающий чрезмерную сонливость и чрезмерную сонливость в течение дня. Подобно своему аналогу, бессоннице, гиперсомния имеет несколько основных симптомов:

  • Продолжительный ночной сон (как правило, значительно превышающий норму семи-восьми часов).
  • Трудности с пробуждением по утрам (включая сон по будильнику).
  • Проблемы с подъемом с постели и началом дня.
  • Вялость время от времени или постоянно в течение дня.
  • Проблемы с концентрацией внимания.

То, о чем я говорю здесь, , а не , так это ночь дополнительного сна, которая может понадобиться вам, если вы неожиданно выспались. Это случается со всеми. Если вы делаете постоянство приоритетом в своем режиме сна, это не должно происходить часто.

Сколько спать слишком много?

Я уже говорил об этом раньше: не существует единого правильного количества сна, подходящего для всех. Потребность во сне индивидуальна. Они основаны на ряде факторов:

Ваша индивидуальная генетика. Ваши гены влияют как на ваши циркадные ритмы, так и на ваше внутреннее влечение ко сну, две основные биологические системы сна

Ваш возраст. Вы можете обнаружить, что вам нужно семь часов сна в 20 лет и восемь часов — или шесть с половиной — в 50 или 60 лет.

Ваш уровень активности. Сон – это время, когда организм восстанавливается после нагрузки. Чем более вы активны, тем больше сна вам может понадобиться.

Ваше здоровье. При решении проблем со здоровьем нам очень часто нужен дополнительный отдых. Это верно для краткосрочных заболеваний, таких как простуда и грипп, а также длительных или хронических состояний — от артрита до рака.

Ваши жизненные обстоятельства. Стресс и периоды перемен или потрясений могут временно увеличить потребность во сне.(В то же время эти силы часто мешают спать.) Если стресс носит хронический характер, он может привести к хронической нехватке сна. И не только негативные или нежелательные жизненные события могут вызвать потребность во сне: большие позитивные изменения в жизни также могут потребовать больше сна!

Все это говорит о том, что большинству из нас на протяжении всей взрослой жизни требуется где-то около семи-девяти часов сна в сутки. Вы можете быть человеком, которому нужно шесть или шесть с половиной. Но маловероятно, что кто-то, кроме очень немногих из нас, может функционировать и чувствовать себя лучше всего при пяти часах ночного сна или меньше.То же самое верно и на другом конце диапазона. Некоторым людям нужно девять часов сна в сутки. Но если вы регулярно спите более девяти часов и все еще чувствуете усталость и утомление, это признак того, что вы слишком много спите, и пришло время взглянуть на то, что может быть причиной этого.

Пересыпание и депрессия

Пересыпание, особенно среди молодых людей и подростков, может быть признаком депрессии. Оценить сон подростков может быть сложно, потому что у них, как правило, очень разные режимы сна, чем у нас, взрослых.Но чрезмерная сонливость и бессонница у подростков и молодых людей могут быть тревожным сигналом. По оценкам, 40 или более процентов взрослых в возрасте до 30 лет, страдающих депрессией, страдают гиперсомнией.

Пересыпание — проблема не только молодых людей с депрессией. Среди пожилых людей симптомы бессонницы могут быть более распространенными. Но многие пожилые люди также испытывают гиперсомнию в связи с депрессией. Женщины, в частности, могут с большей вероятностью проспать и чувствовать чрезмерную усталость в течение дня, если они находятся в депрессии.

Также важно помнить, что у людей с депрессией проблемы со сном часто принимают переменчивые формы. Люди с депрессией могут испытывать симптомы как бессонницы, так и гиперсомнии. В исследовании 2014 года изучалось, как часто бессонница и гиперсомния возникают вместе у взрослых с депрессией в США. Ученые обнаружили, что более 27% страдают так называемой «одновременной» бессонницей и гиперсомнией. Они также обнаружили некоторые другие поразительные общие характеристики. У людей с депрессией, которые демонстрировали как бессонницу, так и гиперсомнию, было:

  • Более тяжелая депрессия.
  • Более высокий уровень планирования суицида и суицидальных попыток.
  • Более высокие показатели расстройства импульсного контроля.
  • Большая вероятность расстройства, связанного с употреблением наркотиков.

Эти люди также с большей вероятностью получали лечение по поводу психического здоровья и чаще принимали антидепрессанты.

Другое исследование, опубликованное только в этом году, показало, что среди людей, у которых была диагностирована глубокая депрессия, немногим менее одной трети страдали как бессонницей, так и гиперсомнией.Согласно исследованию, у этих людей риск биполярного расстройства был в два-три раза выше.

Из-за тесной и сложной связи между сном, циркадными ритмами и депрессией вполне логично, что более тяжелая депрессия часто может сопровождаться более интенсивными, изменчивыми и широкомасштабными проблемами со сном, включая чрезмерное желание заснуть. Причина и следствие в этих отношениях обычно неясны: мы часто не знаем, приводят ли проблемы со сном, включая гиперсомнию, к депрессии, или они являются результатом депрессии, или и то, и другое.Что мы знаем, так это то, что эти условия часто идут вместе.

Когда пересыпание является симптомом нарушения сна

Нарушения сна не всегда мешают высыпаться. Они также влияют на качество сна и иногда вызывают чрезмерную сонливость и пересыпание. Любое нарушение сна или проблема, вызывающая недосыпание, может привести к чрезмерной дневной сонливости и склонности к просыпанию, чтобы компенсировать этот дефицит сна.Но гиперсомния тесно связана, в частности, с несколькими нарушениями сна:

Нарколепсия. Нарколепсия — это неврологическое расстройство сна, при котором мозг не может контролировать циклы сна и бодрствования. Люди с нарколепсией испытывают чрезмерную дневную усталость и часто сильные и неконтролируемые позывы ко сну в течение дня. У них часто бывает бессонница по ночам. Из-за того, что их сон настолько нарушен, и они плохо спят ночью, люди с нарколепсией могут не спать слишком много.Но их постоянная чрезмерная сонливость и склонность ко сну днем ​​— это специфическая форма гиперсомнии.

Синдром беспокойных ног (СБН). Люди с синдромом беспокойных ног испытывают покалывание, подергивание, ощущение «ползания мурашек» в ногах. Эти неприятные ощущения часто вызывают острую потребность двигать ногами. Симптомы RLS чаще всего ощущаются, когда человек лежит неподвижно в течение определенного периода времени, и часто наиболее интенсивны ночью. Люди с СБН обычно испытывают симптомы бессонницы — неприятные ночные ощущения в ногах очень затрудняют засыпание и сон.В результате люди, страдающие СБН, часто справляются с чрезмерной дневной сонливостью и могут проспать, потому что они не получают необходимого качественного отдыха в течение своего семи- или восьмичасового ночного окна.

Обструктивное апноэ сна. У людей с апноэ во сне затруднено дыхание во время сна. Во время сна дыхательные пути частично или полностью блокируются на короткое время. Эти эпизоды повторяются снова и снова в течение ночи, вызывая частые пробуждения (о которых спящий может знать или не знать) и приводя к резкому снижению качества сна.Существуют серьезные заболевания, связанные с апноэ во сне, включая повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и диабета.

Поскольку апноэ во сне так отрицательно влияет на качество сна, люди с ОАС часто чрезмерно сонливы в течение дня. Они также могут проводить долгие часы в постели, нуждаясь в большем количестве времени для сна, потому что качество их сна очень плохое.

Идиопатическая гиперсомния . Некоторые люди слишком много спят без четкой идентифицируемой причины.Это расстройство сна известно как идиопатическая гиперсомния — идиопатическое значение «без известной причины». Люди с идиопатической гиперсомнией спят в течение продолжительных периодов времени ночью и все еще чувствуют себя очень усталыми в течение дня.

Другие причины пересыпания:

Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ. Употребление наркотиков и алкоголя может привести к нарушению циркадных ритмов сна и бодрствования, ухудшению качества сна, а также может привести к пересыпанию и чрезмерной дневной усталости.

Медицинские состояния. Существует целый ряд заболеваний, которые могут вызывать пересыпание и постоянную навязчивую сонливость в течение дня.

Неврологические расстройства, включая болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона и рассеянный склероз, а также травмы головного мозга.

Эпилепсия.

Избыточный вес или ожирение.

Определенные генетические нарушения и генетическая предрасположенность могут вызывать гиперсомнию.Люди с семейной историей гиперсомнии более склонны к пересыпанию и дневной усталости.

Ряд лекарств может вызывать гиперсомнию, в том числе:

  • Успокоительные средства
  • Транквилизаторы
  • Антидепрессанты
  • Противотревожные препараты
  • Нейролептики
  • Антигистаминные препараты
  • Противосудорожные препараты

Как справиться с проблемой пересыпания

Важно поговорить с врачом, если вы слишком много спите или чувствуете сильную усталость в течение дня, независимо от того, сколько вы спите.Если вы заметили изменения в режиме сна и потребностях во сне, в том числе повышение уровня усталости или продолжительности сна, сообщите об этом своему врачу. Когда вы определяете основную причину, вы и ваш врач можете работать над устранением как этого состояния, так и вашего пересыпания.

Ограничьте потребление алкоголя, чтобы улучшить качество сна и улучшить его структуру. Слишком много, слишком часто и слишком близко к сну питье может нарушить циркадные ритмы сна и бодрствования и подорвать качественный сон, что приведет к необходимости проспать.

Избегайте лишения сна и накопления большого дефицита сна. Наши тела будут искать сон, в котором они нуждаются. Слишком мало сна поставит вас в ситуацию, когда вы будете периодически просыпаться, чтобы компенсировать это. Эти нерегулярные режимы сна вредны для вашего тела или разума.

Последовательность является наиболее важным элементом крепкого, полезного для здоровья режима сна. Определите правильное количество сна, которое вам нужно, а затем настройте расписание, которое позволит вам регулярно удовлетворять эту потребность.Это может занять немного проб и ошибок, чтобы получить правильную сумму. Используйте общие рекомендации, которые я обсуждал выше, и внимательно следите за тем, как вы думаете и чувствуете себя в течение дня.

Кредит изображения LinkedIn: Zephyr_p/Shutterstock

Преимущества полноценного ночного сна

Хотите больше вдохновляющих советов для здоровья, доставленных прямо на ваш почтовый ящик? Подпишитесь на нашу рассылку.  

Сон. Мы все хотим, чтобы у нас было больше этого.И все же. Так. Неуловимый. И хотя постоянная зевота и чувство усталости могут быть обломом, недостаток ззз может оказать большое влияние на ваше здоровье. Эксперты говорят, что вы должны стремиться спать от семи до восьми часов каждую ночь, но что это на самом деле дает вам?

1. Сон может укрепить вашу иммунную систему

Когда ваше тело получает необходимое количество сна, ваши иммунные клетки и белки получают отдых, необходимый им для борьбы с любыми препятствиями, такими как простуда или грипп.И, по словам хорошо отдохнувших специалистов по сну из Американской академии медицины сна, правильный сон также может сделать вакцины более эффективными, что, безусловно, является плюсом.

2. Прием Zzz может помочь предотвратить увеличение веса

Полноценный восьмичасовой сон не приведет к потере килограммов. сам по себе, но он может помочь вашему телу избавиться от лишних килограммов. Если вы не высыпаетесь, ваше тело вырабатывает грелин, гормон, повышающий аппетит. Ваше тело также снижает выработку лептина, гормона, который говорит вам, что вы сыты.Соедините их вместе, и получится опасная комбинация для ночных перекусов, друг мой. Кроме того, когда вы недостаточно спите, вы испытываете больший стресс и у вас не остается энергии, чтобы побороть тягу к нездоровой еде. Мы устали, просто думая об этом.

3. Сон может укрепить ваше сердце

Недостаток сна может привести к проблемам со здоровьем сердца, таким как высокое кровяное давление или сердечные приступы. Это потому, что недостаток сна может привести к тому, что ваше тело выработает кортизол, гормон стресса, который заставляет ваше сердце работать усерднее.Как и ваша иммунная система, ваше сердце нуждается в отдыхе, чтобы функционировать мощно и правильно. Еще один повод поспать «сердцем».

4. Лучший сон = лучшее настроение

Есть доля правды в старой поговорке: «Вставать с правой стороны кровати». Это не имеет никакого отношения к тому, с какой стороны кровати вы выкатываетесь, но сон может привести к хорошему настроению. И действительно, это имеет смысл. Если вы хорошо спите, вы просыпаетесь отдохнувшим. Отдых помогает повысить уровень вашей энергии. Когда у вас много энергии, маленькие жизненные проблемы не будут вас так сильно раздражать.Когда вы не раздражены, вы не так злы. Если вы не злитесь, вы счастливы. Так что ложитесь спать пораньше, и все вокруг будут вам за это благодарны.

5. Сон повышает продуктивность

Вы можете думать, что ошеломите своего босса, сжигая масло в полночь, но откладывание хорошего ночного отдыха может иметь негативные последствия на работе или учебе. На самом деле, сон связан с улучшением концентрации и более высокими когнитивными функциями, которые могут помочь вам добиться успеха на работе.Но одна беспокойная ночь может заставить вас почувствовать себя измотанным, что повысит вероятность того, что вы совершите ошибки, которые не сможет исправить чашка кофе. Говоря о кофе, чем больше вы чувствуете усталости, тем больше вероятность того, что вы потянетесь за этой послеобеденной чашкой. И хотя может показаться, что это решает проблему послеобеденной аварии, с которой вы сталкиваетесь, дополнительный кофеин в конце дня может настроить вас на еще одну бессонную ночь. Расскажите о контрпродуктивном цикле.

6. Недостаток сна может быть опасен. Буквально.

Согласно исследованию, проведенному Фондом безопасности дорожного движения AAA, у вас в два раза больше шансов попасть в автомобильную аварию, если вы спите от шести до семи часов, чем если бы вы спали все восемь часов. Спите меньше пяти часов, и ваши шансы попасть в аварию увеличатся в четыре раза! Это потому, что время вашей реакции сильно замедляется, когда ваш мозг не полностью отдохнул. Мы не знаем о вас, но эта статистика заставляет нас быть готовыми забраться в наши пижамы и отправиться на сено как можно скорее.

7. Сон может повысить эффективность упражнений

Кто-то изучал влияние лишения сна на баскетболистов и угадайте, что они обнаружили? Когда они плохо спали, они были не очень хорошими баскетболистами.(#Duh) Вы можете подумать: «Ну и что? Я лишь мечтаю о MVP». Что ж, сон влияет на все виды упражнений. Восстановление под одеялом помогает зрительно-моторной координации, времени реакции и восстановлению мышц. Кроме того, лишение себя сна может негативно сказаться на силе и мощи.

8. Сон улучшает память

Несмотря на то, что сон дает вашему телу необходимый отдых, ваш разум все еще усердно работает. На самом деле это обработка и объединение ваших воспоминаний о прошедшем дне.Если вы не выспались, кто знает, куда денутся эти воспоминания. Или, что еще хуже, ваш разум может создавать ложные воспоминания.

Итог: сон хороший. И необходимо. Рой Колер, доктор медицины, специализирующийся на медицине сна в SCL Health в Монтане, подтверждает все, что мы знаем о пользе сна, ссылаясь на исследования, которые показывают, что люди, которые мало спят, как правило, тяжелее, больше едят, имеют более высокий ИМТ и скорее всего диабетик. «Постоянный сон продолжительностью семь часов в сутки — это то, что рекомендуется взрослым только для дневного функционирования — выполнения задач, бодрствования в течение дня и способности концентрироваться и не быть таким капризным и уставшим в течение дня», — говорит доктор.Колер.

Хотя в вашем режиме сна, безусловно, будут приливы и отливы, мы надеемся, что этого достаточно, чтобы убедить вас стремиться спать по семь-восемь часов в сутки, чтобы ваш разум и тело могли в полной мере пожинать плоды.

Нужна помощь в подсчете овец? Создайте ночную рутину, чтобы расслабить разум и тело, возможно, попробуйте медитировать. О, и перестаньте смотреть на свой телефон или планшет — все эти оповещения из социальных сетей будут там утром. Сладких снов!

Ромашковый чай, поможешь мне уснуть сегодня ночью? | Office for Science and Society

Мы все слышали: ромашковый чай — это то, что вы пьете, если вам трудно заснуть.Эта часть народной мудрости повторялась так много раз, что она должна быть правдой, верно?

Каждому третьему канадцу старше 15 лет трудно попасть в объятия Морфеуса или заснуть. Ромашковый чай, если он сможет совершить захватывающий подвиг по разрешению этой эпидемии, станет травяным героем. Ромашка — это тип растения, которое имеет долгую и разнообразную историю использования в качестве панацеи, предполагаемого лекарства от всех болезней. Говорят, что это средство от инфекций, таких как ветряная оспа и простуда; при воспалениях, таких как гингивит; для неврологических проблем, таких как беспокойство и бессонница; от язв, прыщей, опрелостей… в общем, кажется, что ромашка была медицинской клейкой лентой до МакГайвера.

Анекдоты могут быть искрой, которая инициирует научные исследования, но их нельзя считать надежным доказательством. Так может ли наука сказать нам, поможет ли употребление ромашкового чая вам уснуть?

Мне удалось найти три рандомизированных контролируемых испытания, в которых изучалась взаимосвязь между ромашкой и сном. В исследовании Chang & Chen 2016 года на Тайване было рандомизировано 40 только что родивших женщин, которые выпивали по одной чашке ромашкового чая в день в течение двух недель, в то время как еще 40 женщин в послеродовом периоде ничего не получали.В то время как группа, принимавшая чай, получила более высокие баллы в своих опросниках по сну, эта разница исчезла через четыре недели после того, как они перестали пить чай. Год спустя Абдуллахзаде и его коллеги опубликовали другое исследование, в котором сообщалось о положительном влиянии ромашки на пожилых людей, но не от употребления чая. Исследователи давали участникам капсулы, содержащие 400 мг ромашки, два раза в день, в то время как контрольная группа ничего не получала. Влияние получения какого-либо лечения нельзя сбрасывать со счетов: я бы хотел, чтобы в обоих испытаниях использовались напитки плацебо или таблетки плацебо в их контрольной группе.

Эти положительные сигналы обнадеживают, но их необходимо противопоставить результатам, полученным Зиком и его коллегами в 2011 году. Их пациенты получали капсулы ромашки два раза в день в течение месяца, а также вели дневник сна. Это позволило исследователям сделать вывод, что нет никакой разницы в том, как быстро эти пациенты засыпали или как долго они спали (помимо многих других переменных, связанных со сном) по сравнению с участниками, получавшими плацебо.

Вам может быть интересно, сколько ромашки было в этих таблетках.Зик и др.  сообщили в своей статье, что каждая суточная доза представляет собой 15 граммов цветков ромашки. Они пришли к выводу, что «это количество не может быть доставлено в виде чая и может быть получено только с использованием концентрированного экстракта».

Хотя результаты до сих пор были несколько разочаровывающими, я не готов полностью списывать со счетов ромашку. Видите ли, эта трава состоит из более 120 различных соединений, включая апигенин, который имеет сродство к тем же клеточным рецепторам, что и второстепенные транквилизаторы.Ромашка — это новый ксанакс?

В 2009 году в Пенсильванском университете было проведено особенно тщательное клиническое исследование, известное как «Ромашковая терапия генерализованной тревожности». Исследователи исключили из испытания всех, кто уже принимал успокаивающие препараты; в бутылочках с таблетками плацебо, которые они давали участникам, была капля ромашкового масла внутри крышки, чтобы было труднее сказать, к какой группе участников испытания были отнесены; а сам анализ данных был ослеплен. Такая надежная работа дает уверенность в результатах, и результаты были… конечно, у людей, принимавших таблетки ромашки, тревожность снизилась, но совпадение показателей тревожности с показателями группы плацебо оставляет меня немного разочарованным.Более того, более низкая доза ромашки, как ни странно, переносилась хуже, чем высокая доза, что заставляет меня думать, что результаты особенно зашумлены.

Учитывая такое неутешительное действие ромашки, как мы можем объяснить, что некоторые люди верят ее успокаивающим свойствам? Употребление чая нельзя свести к простому проглатыванию молекул (каламбур). Часто это ритуал. Кипятим воду. Достаем ароматный чайный кисет. Мы чувствуем запах чая, когда он заваривается. Мы обхватываем руками теплую кружку и пьем горячий напиток.Сама церемония нас успокаивает. Я хотел бы видеть в научной литературе сравнение между употреблением чая из ромашки… и употреблением горячей воды. (Японское исследование якобы сделало именно это и обнаружило, что «показатели релаксации увеличились после употребления любого напитка».)

Тем временем мы можем обнаружить интересные свойства определенных соединений, обнаруженных в ромашке, таких как апигенин. Если эти компоненты будут достаточно мощными и достаточно безопасными, они могут войти в процесс разработки лекарств и однажды стать стандартизированным средством с хорошо изученным фармакологическим профилем, во многом таким же, как открытие салициловой кислоты в коре ивы. привело к разработке аспирина (ацетилсалициловой кислоты).Но сначала нам нужны сильные, воспроизводимые положительные результаты.

Значит ли это, что мы должны перестать пить ромашковый чай? Точно нет. Если вам нравится вкус (и у вас нет на него аллергии, как у некоторых людей), выпейте. Но мы не должны позволять историческим и анекдотическим фактам брать верх над научными данными. В следующий раз, когда вы захотите заснуть поближе, вскипятите воду, но воздержитесь от чайного пакетика. Посмотрите, как вы себя чувствуете. Вы можете быть удивлены силой вековых ритуалов.

 

@crackedscience

Хотите взаимодействовать с этим контентом? Комментируйте эту статью на нашей странице в Facebook!

 

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.