Почему толстеет живот у женщин: 8 причин, почему у женщины растет живот и не худеет | 74.ru

Содержание

Синдром беременного папы | Как помочь беременной жене

Признаки беременности у женщин всем хорошо известны: увеличивается живот, появляются странные вкусовые пристрастия, случаются резкие перепады настроения. Обычно во время беременности мама ведет менее активный образ жизни, дольше спит и больше ест. А что делает папа в это время? Как партнер, он часто тоже подстраивается под изменившийся образ жизни. И… меняется не только внутри, но и внешне. У него снижается общая двигательная активность, случается тошнота по утрам, вырастает животик, появляется сонливость и т.д. 


Доказанным является тот факт, что гормональный фон у «беременного папы» отличается от добеременного состояния. Уменьшается количество тестостерона (мужского гормона), а уровень эстрогена и пролактина (женских гормонов) увеличивается. Скорее всего, эти изменения вторичны, то есть наступают за изменившимся режимом дня, характером питания и чаще встречаются у мужчин чутких, внимательных и заботливых. 


Какие бы изменения ни произошли с вашим мужем, помните, что он тоже человек. У него могут быть свои страхи, слабости и волнения перед предстоящим отцовством. Старайтесь давать мужу понять, как он важен для вас, говорите с ним о своих чувствах, советуйтесь, признавайтесь в любви. Чаще проводите время вместе, гуляйте, ходите на концерты, выставки и в гости. Беременность – это не болезнь, а прекрасное состояние ожидания малыша. И если его разделяют двое, так это замечательно!

Справляемся с трудностями беременности вместе 


Организм каждой женщины индивидуален, но некоторые изменения наблюдаются почти у всех будущих мам. Со многими из них женщина, возможно, никогда не сталкивалась до беременности, поэтому они могут вызывать беспокойство. Часть из перемен духовная, часть – телесная. Одни обусловлены действием гормонов, другие – это последствия увеличения живота и массы тела.

Вот наиболее частые неудобства, встречающиеся в середине беременности: 


• Отеки.
• Проблемы со стороны желудочно-кишечного тракта: запоры, скопление газов, отрыжка, изжога.
• Варикозная болезнь нижних конечностей.
• Расширение вен влагалища.
• Судороги икроножных мышц.
• Боли в спине.
• Боли в области лона и утиная походка.

Все эти состояния временные, но избавить от них будущую маму ни врачи, ни современные лекарственные препараты не в состоянии. И, пожалуй, только папа может существенно скрасить жизнь мамы. Как?

Есть много способов сделать приятное беременной женщине. Вот 10 самых верных из них: 


1. Сопровождать женщину на прием к врачу и УЗИ
Будущей маме приятно осознавать, что ее любимый мужчина находится рядом или хотя бы за дверью кабинета, в котором она испытывает не самые приятные ощущения. Она сможет поделиться своими переживаниями и услышанными от доктора новостями с папой, когда они еще свежие и не перекрыты комментариями подруг по телефону. 

 
2. Регулярно дарить маленькие подарочки
Необязательно дарить новый айфон, машину или кольцо. Даже самый скромный подарок станет прекрасным знаком внимания. 

 
3. Дарить цветы
Цветы особенно радуют, когда их дарят просто так, без повода. Папа может установить в телефоне повторяющееся напоминание в определенный день недели. 

 
4. Говорить о своей любви
Есть в мире волшебные слова, и они конечно же о любви. 

 
5. Готовить завтраки
Даже если мужчина не умеет готовить совсем, ему по силам соорудить завтрак – сварить яйца, приготовить тосты, заварить вкусный чай. Не получается? Тогда можно принести любимой десерт из ресторана после делового ужина. 

 
6. Пригласить в ресторан
От беременности иногда полезно отвлекаться. Как ни странно, но многим женщинам не хочется ходить в кино во время беременности – там темно и шумно. Как вариант можно рассмотреть поход в театр, на концерт. Или просто можно купить новый фильм и устроить просмотр дома. 

 

7. Делать массаж
Делайте массаж своей жене – это святая обязанность каждого будущего папы. Техника массажа неважна, важны нежные прикосновения. 

 
8. Помогать по дому
Во время беременности маме незачем дышать пылью или таскать сумки с продуктами. Любая женщина оценит возможность отдохнуть от забот, если муж возьмет на себя эти обязанности. 

 
9. Прощать срывы и истерики
Менять планы каждые пять минут и требовать невозможного? Ох, как это знакомо! Но иногда мужчине просто достаточно согласиться с женщиной, чтобы она тут же изменила свое решение и поступила разумно. 

 
10. Делать комплименты
Большинство женщин во время беременности хорошеют, но они об этом даже не догадываются! В силах мужчины убедить женщину, как она прекрасна!
Вас зацепили какие-то из этих пунктов? Или вы придумали что-то свое? Регулярные вечерние прогулки в парке? Совместные походы по магазинам? Обсуждение планов? Не ждите, когда мужчина догадается сам или прочитает эту статья. Просто попросите его делать то, что будет менять вашу беременную жизнь к лучшему.
Готовимся к родам 

 
Женщина готовится к родам на специальных курсах. Папа тоже может такие курсы посещать, особенно если он планирует партнерские роды. Но при этом на нем лежат многие организационные вопросы, о которых надо подумать заранее, еще во время беременности. 

 
• Организация транспортировки в роддом
Это прямая обязанность папы. У него может не быть машины, но организовать транспортировку жены в роддом желательно именно ему. Как и на какой машине ехать? По какому маршруту? Как быстро можно добраться до роддома? Пусть в этом вопросе для вас обоих не будет неожиданностей. 

 
• Сбор вещей в роддом
На самом деле сумок в роддом надо собрать не одну, а целых три – в родблок, в послеродовое отделение и на выписку! И при этом еще не забыть документы! Особенно актуальна будет помощь папы, если придется собираться в роддом, когда у женщины уже начались схватки или отошли воды. Она в этой ситуации заметно нервничает, и собранность мужчины может сослужить хорошую службу. 

 
• Обустройство детской комнаты
Многие родители затевают ремонт именно во время ожидания ребенка. Это понятно, ведь жилое пространство нужно адаптировать для нового жильца. Ремонтная пыль и шум мало совместимы с интересным положением, поэтому будет разумнее, если к обустройству дома подключится папа.


Партнер – он и в Африке партнер
 

 
Если семья принимает решение о партнерских родах, то это одна ситуация, но если мама идет на роды одна, то это не значит, что папа может расслабиться и ничего не делать. А какие же у него могут быть дела? Что ему надо делать?
• Максимально освободиться от дел на дату родов и на несколько недель после нее
Роды – это то, что касается всех членов семьи и происходит не так уж и часто. Несмотря на то что мужчина находится не в роддоме, сам факт того, что он переживает за свою семью, не отвлекаясь на что-то другое, придаст роженице сил. 

 
• Быть на связи
Папе надо позаботиться о пополнении счета своего телефона и телефона жены. Перед предполагаемой датой родов необходимо регулярно заряжать их, не забывать включать звук. Увы, мы часто забываем о таких простых вещах. Часто женщины оказываются разочарованными только из-за того, что у них во время родов разряжается телефон, заканчиваются деньги на нем или они не могут дозвониться своему мужу, потому что он недоступен! 

 
• Быть рядом
Всем известная картина – спящий муж в автомобиле у стен роддома. Да-да, это все еще актуально. Хотя во многих роддомах уже есть возможность ждать в кафе, в холле, в коридоре и т.д. В любом случае, чем ближе будущий папа будет к роддому, тем лучше. 

 
• Быть готовым оказать помощь
Иногда от родственников требуется что-то купить, куда-то съездить, помочь принять решение. После родов папина помощь также понадобится: принести вещи для женщины и ребенка в послеродовое отделение, докупить что-то из приданого, организовать выписку. 


Родил – не свободен


Когда придет время забирать ребенка и жену из роддома, папа должен быть во всеоружии. 

 
Необязательно украшать стены роддома, лучше подготовить квартиру к приезду мамы и малыша. Там должно быть по меньшей мере чисто. Молодая мама также оценит, если в квартире ее будет ждать букет цветов, шарики и, возможно, плакат (или хотя бы листок бумаги) с трогательной надписью. Папе надо продумать, как организовать транспортировку из роддома домой. Если на выписке вас будут сопровождать родственники, которые потом поедут к вам в гости, надо будет купить несложное угощение. Не планируйте длительных застолий. Малышу и маме сейчас нужен покой. 

 
Отправляясь на выписку, папе надо не забыть женские, детские вещи, фотоаппарат или видеокамеру. Обязательно купить цветы для жены и медперсонала! 

 
В роддоме при выписке женщине должны выдать обменную карту, справку в ЗАГС для регистрации ребенка, лист с рекомендациями и заключениями о состоянии здоровья малыша с указанием проведенных процедур и сделанных прививок. Мужу надо проверить, не забыла ли жена эти документы. 

 
Сейчас папы нередко организуют торжественную выписку – шарики, которые улетают в небо, лимузин, музыкальное сопровождение, профессиональная фото- и видеосъемка. Подумайте, хотите ли вы этого и порадует ли это вас. Если вы ответили два раза «да», действуйте.
Как видите, беременность и роды – это множество дел для мамы и для папы. Как все успеть и ничего не забыть?! Пишите списки! Жена должна писать мужу, что ему делать! Мужчинам так легче сориентироваться. Не все из них умеют проявлять инициативу и могут сразу разобраться в ситуации. Разводить руками и говорить: «А мой-то до этого не додумался» – это не про мам, мама – это прежде всего менеджер. Если эта наука управления людьми вам еще не знакома, то самое время начинать ее осваивать.
Памятка для будущих пап


Как организовать помощь маме с ребенком после родов? 

 
1. Определите свои мужские обязанности по уходу за ребенком и не отлынивайте от них. Чем конкретнее они будут, тем лучше. Вы можете купать ребенка. Вы можете брать ребенка и нянчить его, скажем с 6 до 8 утра, дав возможность жене выспаться. Вы можете гулять с малышом, ходить за продуктами, покупать памперсы и детскую воду и т.д.
2. Выберите то, что вам импонирует и подходит к вашему распорядку дня, и делайте это постоянно. Такая регулярность позволит вам справиться с ролью отца на первых порах и даст время маме отдохнуть и быстрее прийти в себя после родов.
3. Зарегистрировать ребенка и получить свидетельство о рождении можно в течение 30 дней после его рождения. Чтобы маме не ходить в ЗАГС или МФЦ, возьмите эти хлопоты на себя.
4. Новорожденному человеку тоже нужны справки! Не забывайте про это! Прописка, медицинская страховка, заграничный паспорт – вот только некоторые из них. А ведь еще необходимо оформить документы на получение пособий и, если это не первый ребенок, материнского капитала. Это все требует времени и сил, не отрывайте маму от ребенка, сделайте это сами.
Врезы:

Ничто так не сближает двух людей, как беременность, роды и рождение ребенка. Ведь именно в этот период маме и папе важно быть командой и действовать сообща
Если женщина хочет, чтобы мужчина помогал и делал что-то конкретное во время беременности, родов и после них, то надо говорить об этом прямо, а не ждать, когда тот сам догадается
Во многих школах подготовки к родам в последние годы появились отдельные курсы для пап, то есть мама и папа готовятся к родам по разным программам. Нам это кажется разумным, так как задачи во время беременности, во время родов и после них у мужчины и женщины разные. Если вы ищете такие курсы, то мы можем рекомендовать вам Школу родов онлайн – www.shkola-rodov.ru 

4 причины жира на животе, не связанные с питанием

1. Ты правильно питаешься, а это не помогает

Справедливо для тех, у кого много лет не было проблем с талией, и вдруг они появились. С годами организм становится более устойчивым к выбросам инсулина, что заставляет его откладывать жир, а не сжигать. Кроме того, у женщин повышается уровень эстрогена.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. Нарушается работа лептина

Лептин – это гормон, чья функция – сообщать мозгу о насыщении. Он помогает тебе отложить вилку и встать из-за стола. Но если растет уровень инсулина, лептина тоже становится больше, и он перестает выполнять свою работу. Именно поэтому не стоит увлекаться сладкими блюдами и продуктами с высоким содержанием углеводов.

3. Стресс

Нервное напряжение вмешивается в работу организма буквально на всех уровнях. Высокий уровень кортизола заставляет тело запасать жир, поскольку оно находится в опасности. Выход один – учиться справляться со стрессом.

0 РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Ты чувствуешь усталость, но не можешь заснуть

Это признаки того, что гормоны опять шалят. Недостаток сна вызывает усталость, она – стресс, и всё заканчивается бессонницей. Организм активно вырабатывает кортизол, он мешает работе щитовидки, и в результате нарастает лишний жир.

Как вернуть гормоны на место?

Большинство описанных проблем цикличны: одна порождает другую. Если по возрасту ты постепенно приближаешься к менопаузе, заранее обсуди с врачом заместительную терапию.

Если нет, самое время разобраться, чего организму не хватает. Сон, спорт, стресс, питание – даже небольшие неполадки могут привести к серьезным проблемам. Постарайся есть меньше сладкого, ограничь употребление алкоголя и кофеина, налегай на овощи и фрукты. Это поможет вернуть организм в нормальное состояние и внушить ему, что поводов запасать жир нет!

Почему после 40 мужчины набирают вес, и как от него избавиться

Почему мужчины набирают вес после 40, как он сказывается на интимной жизни и работоспособности, что нужно сделать, чтобы похудеть, а главное, как себя на это мотивировать — звездный диетолог, кандидат медицинских наук, врач и руководитель клиники эстетической медицины Маргарита Королева в интервью «Газете.Ru» открывает все секреты.

— В каком возрасте мужчины активно начинают набирать лишний вес? С чем это связано?

— Правильнее было бы спросить: «С какого возраста мужчины начинают пассивно набирать вес?» Да-да, именно пассивно! Об активном наборе веса или, точнее, массы тела речь может идти, лишь если человек ведет активный образ жизни. В нашем же случае речь идет о развитии избыточной массы тела или ожирении.

Начиная с тридцатилетнего возраста, постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к сорока годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляется финансовый достаток, стабильность, меняется менталитет, привычки. Словом, можно и расслабиться. А результат — избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.

Согласно другому сценарию, мужчина к сорока обретает не только финансовую стабильность, но и положение, должность. А это — высокая ответственность, огромное количество ненормированной работы, частые командировки, недостаток сна, отсутствие времени на физическую нагрузку и рациональное питание, стрессы, часто алкоголь, поздние ужины. Постепенно формируется абдоминальное отложение жира, а вместе с ним метаболический синдром: повышается давление, растет уровень холестерина, появляется подагра, нарушается углеводный обмен.

В третьем варианте тот, кто имел все — должность, деньги, возможности —, внезапно все теряет. Отсюда депрессия, алкоголь, скандалы с близкими, потеря мотивации к здоровому образу жизни, хаотичное и беспорядочное питание. В итоге — набор веса, обретение дополнительных проблем и болезней.

— У одних мужчин жир откладывается внизу живота, а у других живот выглядит как у беременных. С чем это связано, существуют ли какие-то классификации жировых отложений?

— У мужчин часто встречается отложение жира не только внизу живота, но и на боках, спине, на руках, внутренней части бедра, – это результат общего ожирения с равномерным распределением жира в организме. Такое распределение жира, как правило, следствие гормональных изменений в организме мужчины. Сейчас в индустриальных странах ситуация складывается таким образом, что у многих, в том числе и молодых мужчин, тестостерон находится на низком уровне. Этому способствуют как неправильный образ жизни, так и несбалансированное питание. Внутренние и внешние проявления при этом могут быть самые разнообразные, но наиболее часто при этом отмечается снижение полового влечения, тонуса и жизненной энергии. Наблюдаются усталость и раздражительность, замедленный метаболизм, что приводит к увеличению отложения жировой ткани, снижается мышечная масса и сила, отмечается снижение концентрации внимания. Если подобная ситуация сохраняется долго, то снижаются память и умственные способности, развиваются тяжелые депрессивные состояния и увеличиваются грудные железы.

Лишний вес — один из важнейших факторов, влияющих на снижение уровня тестостерона.

Поскольку жировая ткань способна конвертировать мужские гормоны в женские, то получается, что чем больше у мужчины жировые отложения, тем ниже у него уровень тестостерона и выше уровень эстрогена.

При этом эстрогены способствуют утилизации свободных жирных кислот из крови в жировую ткань. Это приводит к уменьшению скорости образования атеросклеротических бляшек в сосудах, а ожирение идет по женскому типу. При таком типе отложения жира снижение веса, однозначно, приводит к нормализации уровня тестостерона, причем следует иметь в виду, что чем выше становиться становится его уровень, тем быстрее начинает сгорать жир.

Если же живот выглядит как у беременной женщины, то речь идет о так называемом абдоминальном, или висцеральном ожирении у мужчины. В этом случае жир откладывается между петлями кишечника, вокруг почек, в поджелудочной железе и в самой печени.

— Почему даже у худощавых мужчин с возрастом образуется живот?

— В этом случае увеличение живота не всегда следствие отложения жира, зачастую причина в дряблости брюшной стенки (при этом можно обратить внимание и на тоненькие ножки и ручки). То есть речь идет о дефиците мышечной массы тела. А это наблюдается в случаях, если нет отклонений в здоровье, когда мужчина практически вообще не имеет каких-либо физических нагрузок.

— Различаются ли методики похудания в зависимости от типа жировых отложений?

— Я всегда за персонифицированный подход, который позволит оценить прежде всего причинно-следственные связи, приведшие к ожирению и его осложнениям, чтобы выстроить индивидуальную программу оздоровления человека. Неизменно одно: чтобы потерять лишнее и поддерживать нормальный вес в долгосрочной перспективе, обязательно учитываются два важных фактора — энергия (количество калорий), полученная с пищей, и энергия, потраченная в результате физических нагрузок.

— С чего начать процесс похудания?

— Не люблю слово «худеть», «похудание» — что-то в этом нездоровое. Нам же надо обрести иное, лучшее качество жизни. Начать путь надо с определения своей мотивации. Далее необходимо найти специалиста, который поможет воплотить ваши мечты и надежды в реальность. Это важно, поскольку полагаться на советы в глянцевых журналах или других СМИ, по меньшей мере, несерьезно, — вряд ли они помогут разрешить огромный пласт проблем, которые будут постоянно возникать перед вами.

К сожалению, у большинства людей нет специальных знаний, которые позволили бы без вреда для организма расстаться с лишними килограммами, особенно когда вам уже за сорок, и ваша медицинская карта пестрит всевозможными отклонениями от абсолютного здоровья. Советую пройти обследование и получить одобрение у врача, чтобы убедиться в безопасности этого начинания. Ведь с изменением двигательной активности и привычного рациона в организме могут происходить серьезные метаболические изменения.

Для успешной потери веса человеку нужен план, при помощи которого он мог бы контролировать свой вес в течение всей жизни.

Для начала заведите дневник питания, куда пунктуально записывайте все, что связано с питанием, употреблением любой жидкости, двигательной активностью и сном.

Один на один общаясь с этими записями, анализируя их, вы, возможно, уже найдете причины всех своих проблем и сделаете первый шаг к их решению.

— Как мужчине мотивировать себя сесть на диету и заняться спортом?

— Мотивация — проблема сугубо личная, подчас для самого человека неожиданная. Наиболее сильными мотивациями являются перспективы изменения в личной жизни или карьерный рост. Если, конечно, для этого требуется изменить свой внешний вид. В то же время они и не всегда стойкие — достиг своего и расслабился. Поэтому лучше делать ставку на заботу о здоровье. Хочешь быть здоровым, сохранить работоспособность, хорошо выглядеть — прими правильное решение и измени свою жизнь: начни рационально питаться, повысь двигательную активность, учись управлять стрессами.

— Расскажите о главных ошибках худеющих.

— В первую очередь, это отсутствие правильной информации, которая позволяет начать процесс снижения веса без ущерба для здоровья, особенно у тех, кому это действительно нужно. Во-вторых, люди зачастую не разбираются в физиологии собственного организма, поэтому начинают худеть нерационально. Они порой прибегают к полуголодным диетам, быстро теряют вес, а затем организм начинает сопротивляться солидной прибавкой. После прекращения такой диеты вес быстро возвращается и даже увеличивается. И вновь наступает разочарование, потеря веры в свои возможности.

Отсутствие веской мотивации — следующая ошибка худеющих. Одного желания потерять некоторое количество килограммов, например, чтобы понравиться девушке или перейти на работу в другую компанию, не подкрепленное более веской причиной, не достаточно, чтобы удержать полученный результат. А при отсутствии достаточной мотивации восстановление веса вполне предсказуемо.

Другая ошибка — недостаточное употребление воды. Вода — залог успеха в деле снижения веса, катализатор процессов детоксикации и своевременной работы кишечника. Поэтому пить не менее 2,5 литров в день — необходимое условие похудения. К тому же важно помнить, что

центры жажды и насыщения очень близко расположены в мозговых структурах.

Поэтому, испытывая жажду, многие порой хотят поесть, в то время как организму не хватает всего лишь влаги.

И еще: чрезмерная физическая нагрузка, чередование голода и обжорства могут не только привести к дополнительной потере мышечной массы, снижению скорости обмена веществ, но и лептинорезистенности, при которой потерять «лишнее» будет чрезвычайно сложно.

— Если в 40 лет у мужчины огромный живот, есть ли шанс, что ему удастся вновь обрести рельеф? Или возраст — это приговор?

— В моей практике есть один пациент, который в возрасте 57 лет за полтора года потерял почти 130 килограммов лишнего веса. Его ко мне привезли с весом 212 килограммов. Мотивация — большое желание жить, вернуть здоровье, быть полезным близким. Что подтолкнуло к реализации такого жизненно необходимого проекта? Очень сложно было поднять руку, чтобы написать завещание детям. Он не стал этого делать и решил кардинально изменить свою жизнь.

Похудеть при гипотиреозе? Почему бы и нет!

Снижение уровня гормонов щитовидной железы отмечается чаще у женщин, чем у мужчин. Лишний вес – распространённая проблема при замедленном обмене веществ, но решаемая.

Если основное лечение, которые вам назначил доктор, подобрано оптимально, то с регуляцией веса особых проблем быть не должно. Грамотно введённые в рацион продукты будут способствовать его снижению, а регулярные физические нагрузки – дополнительно стимулировать обменные процессы в организме.

Важно!  Избегайте жёстких низкокалорийных диет, стремясь поскорее достичь результата. Они противопоказаны при гипотиреозе. При таких диетах щитовидная железа будет продуцировать ещё меньше гормонов, что затормозит обменные процессы. В сутки вы должны получать с пищей не менее 1400-1800 ккал.

  • Где взять здоровые калории?

Смело включайте в меню нежирный белок (птица, нежирная говядина, рыба, молочные продукты), клетчатку с овощами и сложные углеводы (хлеб из пророщенных зёрен, обогащённый клетчаткой). Добавляйте кокосовое масло. Оно активизирует обмен веществ, что предупреждает набор лишних килограммов.

Полезный и легкоусвояемый белок содержат морепродукты. К тому же, они богаты йодом, как и морская капуста.

Чернослив просто необходим при гипотиреозе. Он улучшает обмен веществ и предотвращает развитие ожирения, богат йодом, который необходим при этом заболевании.

Пейте кофе! Можно с молоком. Злоупотреблять не надо, но пару чашек в день станут окажут мягкий стимулирующий эффект на щитовидку.

  • Какие продукты следует ограничить?

Жиры, жирное мясо и рыбу, простые углеводы (сахар, сладости и мёд), хлебобулочные изделия из белой муки, рис и макароны, рафинированное растительное масло.

Употреблять зобогенные продукты, которые нарушают баланс гормонов щитовидной железы, можно только после тепловой обработки (большинство видов  капусты, соя, бобовые) и нечасто.

Старайтесь не пить воду из-под крана. Хлорины и фториды в ней мешают йоду усваиваться, что ухудшает работу щитовидки. Отдавайте предпочтение качественной питьевой воде.

  •  Нужны ли физические нагрузки?

Обязательно. Любая физическая активность в течение дня приветствуется. Быстрая ходьба, скандинавская ходьба, подъём по лестнице, занятия в спортивных залах – что кому подойдёт. При физических нагрузках метаболизм ускоряется.

Так как гипотиреоз часто диагностируется у женщин старше 60 лет, то для них рекомендована дозированная ходьба. Можно ходить медленно, но увеличить километраж. Работа на дачном участке тоже принесёт результаты.

  • Фитоподдержка для организма

Лапчатка белая, которая содержится в основе препарат «Тирео-Вит» способна стимулировать выработку гормонов щитовидной железы. Таким образом, вес сохранится на оптимальном уровне.

  • А что ещё может помочь?

Если все средства испытаны, но вес так и не приходит в норму, можно попробовать придерживаться особой диеты, которую разработала Мэри Шомон, автор бестселлера «Диета при гипотиреозе».

Она сама столкнулась с проблемой лишнего веса при этом заболевании, изучила все нюансы и разработала и испытала свою диету. Главное, чтобы к моменту её начала ваши анализы на тиреотропный гормон (ТТГ) были в норме.

На всякий случай, посетите врача, чтобы исключить скрытую инсулинорезистентность – снижение чувствительности организма к инсулину.  Это состояние нередко идёт в паре с гипотиреозом, но остаётся не выявленным и может приводить к набору лишних килограммов.

Придерживайтесь режима питания и соблюдайте психогигиену – оптимизм и хорошее настроение не требуют много сладостей.

Валеолог отделения профилактики

М. Верещагина

То, как вы поправляетесь, подскажет, как вам нужно худеть / AdMe

Есть много способов избавиться от лишнего веса. Однако то, что эффективно для одного человека, может оказаться совершенно бесполезным для другого. И все из-за особенностей строения нашего тела: мы по-разному набираем и теряем вес. Согласно исследованиям, есть 6 видов ожирения, которые различаются по тому, где в первую очередь скапливаются лишние килограммы.

AdMe.ru узнал, как наиболее эффективно похудеть: стоит только выяснить тип вашего телосложения.

1. Первой поправляется верхняя часть тела

Причина:

Вы начинаете поправляться, если потребляете больше калорий, чем сжигаете, поэтому основными причинами ожирения этого типа являются переедание и бездействие.

Как похудеть:

  • Занимайтесь аэробикой, так как вам важно сжигать много калорий. Гуляйте, бегайте, плавайте как минимум по 30 минут в день.
  • Исключите из рациона рафинированный сахар и сладкие напитки.

2. Первой поправляется нижняя часть живота

Причина:

Вы начинаете поправляться из-за стресса, депрессии, усталости.

Как похудеть:

  • Избегайте стрессовых ситуаций: иначе избыток гормона кортизола приведет к скоплению жира в нижней части живота.
  • Пейте больше зеленого чая, который успокаивает и помогает сжигать жир. Медитируйте и выполняйте дыхательные практики.

3. Первой поправляется нижняя часть тела

Причина:

Одна из причин того, что вы поправляетесь, — наличие глютена в продуктах, которые вы используете при готовке. Рассмотрите вариант безглютеновой диеты.

Как похудеть:

  • Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице пешком. Так вы натренируете именно ноги.
  • Не забывайте завтракать. Первый прием пищи поможет повысить уровень метаболизма. Вы не будете чувствовать себя слишком голодным, а значит, съедите меньше в обед.

4. Первым поправляется живот

Причина:

Чрезмерное потребление алкоголя — вот вероятная причина того, что вы поправились.

Как похудеть:

  • Сократите количество алкоголя, так как он очень калорийный и к тому же вредный.
  • Ешьте чаще, но маленькими порциями: это улучшит ваш метаболизм, а живот сделает плоским.

5. Первыми поправляются ноги

Причина:

Так поправляются женщины с венозной недостаточностью или во время беременности.

Как похудеть:

  • Избегайте соли: она задерживает воду в организме.
  • Не сидите на месте дольше 30 минут, постоянно вставайте и разминайтесь. Если у вас есть возможность, как можно чаще ложитесь и поднимайте ноги вверх: это снизит отечность ног.

6. Первыми поправляются живот и спина

Причина:

Скорее всего, если вы поправляетесь таким образом, то ведете малоподвижный образ жизни.

Как похудеть:

Конечно же, важно помнить, что здоровый образ жизни и физическая активность — залог стройной фигуры.

Расскажите в комментариях, к какому из представленных типов вы себя определили.

Почему мужчина не толстеет. От чего толстеют мужчины. Внутренние факторы набора веса у мужчин

Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и… не видите ног. Перед глазами только ОН — ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни — еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо…

Вариант 1.
Ваш живот — «пивной»

Пиво — продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.

По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски — орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок — буквально раздувается, как на дрожжах.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение… Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.

Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат — хронические отеки мягких тканей.

Вариант 2.
«Трудовая мозоль» водителя

Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.

Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 — 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.

Вариант 3.
Кто-то слишком много ест

Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.

Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.

Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 — 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 процентов — углеводы (наше энергетическое топливо).

Вариант 4.
А вдруг это диабет?

На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног — на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения…

ЧТО ДЕЛАТЬ?

К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение — не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.

Вы полнеете по женскому типу

Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик — так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.

А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин… от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.

Механизм набора лишнего веса у мужчин несколько отличается от схожего механизма у женщин. Все мужчины от природы обладают более развитой мускулатурой. Мышечная масса требует больше энергии на свое жизнеобеспечение, чем жировая, поэтому за сутки организм здорового мужчины, даже без наличия значительных физических нагрузок, сжигает намного больше калорий, чем женский.

Статистические данные показывают, что всего 5-10% мужчин, имеющих лишние жировые запасы, имеют генетическую предрасположенность к набору веса или серьезные заболевания, способствующие этому процессу. В большинстве случае набору лишнего веса у мужчин способствуют внешние факторы, обусловленные современными условиями жизни. Лишний вес в наше время считается не просто косметическим недостатком, а отклонением, вызывающим психологические проблемы и ухудшение здоровья.

Внутренние факторы набора веса у мужчин

Появление лишнего веса у мужчин младше 30 лет — это довольно редкое явление, которое связано с явными нарушениями здоровья. Как правило, полнеют мужчины после 35 лет, когда начинается процесс старения организма. Набор веса у мужчин в корне отличается от этого процесса у женщин. Лишние килограммы у мужчин сначала появляются в области живота и боков, после чего жировая ткань может расползаться на область бедер, верхнюю часть туловища и руки. Для того чтобы устранить лишние килограммы, в первую очередь необходимо выяснить главные факторы их набора, они могут быть внешние и внутренние. Внутренних факторов набора веса у мужчин может быть много.

Сахарный диабет. Это заболевание обмена веществ, которое приводит к быстрому набору веса и в значительной мере препятствует расходу энергии.

Заболевание сердечно-сосудистой системы. Болезни сердца делают человека более вялым и менее активным физически. Кроме того, нарушение работы сердца приводит к нарушению снабжения клеток всех органов питательными веществами и кислородом, что со временем приводит к атрофии. Первыми атрофируются мышцы, которые в нормальном состоянии сжигают много калорий. Считается, что наиболее часто к набору веса приводят различные пороки сердца, но в некоторых случаях к появлению лишнего жира могут приводить приобретенные патологии сердечного ритма.

Гормональный сбой. Повышение уровня женских гормонов в мужском организме зачастую приводит к появлению жира в области бедер и талии.

Заболевания эндокринной системы. Щитовидная железа производит множество важных для организма веществ и гормонов. Нарушение работы этого органа, независимо от того, имеет ли место повышенный уровень продуцирования гормонов щитовидной железы или наблюдается недостаточность выработки необходимых для организма веществ, приводит к ожирению.

Генетическая предрасположенность. Проведенные исследования показывают, что у некоторых людей имеется механизм накопления жировых запасов, зафиксированный на генетическом уровне. Считается, что этот защитный механизм появился у некоторых людей на случай голодного периода и позволял человеку выживать даже в экстремальных условиях. В современных условиях, когда прилавки пестрят высококалорийными продуктами, этот механизм не отключается и способствует быстрому набору веса. При наличии генетической предрасположенности у человека наблюдается сильное снижение чувствительности гипоталамуса к лептину. Лептин — это гормон насыщения, который сигнализирует мозгу, что в организм поступило достаточное количество пищи. Таким образом, человек может сильно переесть и лишь после этого почувствовать насыщение.

Если причина набора веса кроется в каком-либо заболевании, обязательно необходимо терять вес под наблюдением врача, следуя его рекомендациям, ведь, к примеру, если у мужчины лишний вес вызван заболеванием сердца, то похудение с помощью физических упражнений может привести к инфаркту или другому усугублению проблем со здоровьем.

Основные внешние факторы набора веса у мужчин

  1. Малоподвижный образ жизни. Многие мужчины, работающие за компьютером на протяжении всего рабочего дня и добирающиеся домой и на работу на личных машинах, быстро набирают вес, причем равномерно по всему телу. Такой образ жизни приводит к атрофии мышц и снижению расхода калорий, полученных с пищей, что ведет к накоплению в организме энергии в виде жира.
  2. Неправильное питание и переедание. Современный ритм жизни заставляет мужчин игнорировать правила питания. Кроме того, фаст-фуд, полуфабрикаты и другие вредные продукты приводят к растяжению желудка, что становится причиной переедания, ведь людям, имеющим растянутый желудок, требуется больше пищи, чтобы почувствовать насыщение.
  3. Стресс. Прием пищи вызывает у человека выработку гормонов, отвечающих за чувство удовлетворения и счастья. Стремясь снизить уровень стресса и почувствовать успокоение, некоторые мужчины начинают переедать и использовать пищу как антидепрессант.
  4. Вредные привычки. Алкоголизм и курение негативно сказываются на состоянии всего организма и существенно замедляют обмен веществ, что становится причиной набора веса даже у здоровых мужчин. Стоит отметить, что пивной алкоголизм приводит к образованию большого количества жира в брюшной полости.

В случае если набору лишних килограммов способствуют внешние факторы, вполне можно справиться с лишним весом самостоятельно.

Как лишний вес влияет на здоровье мужчины?

Лишний вес, имеющийся у мужчины, наносит организму огромный вред.

Появление жировых отложений в брюшной полости сразу же отражается на мочеполовой системе. Мужчины, имеющие значительные жировые отложения в области живота, отмечают снижении потенции и полового влечения. Снижение мужской силы происходит по нескольким причинам. Во-первых, жировая ткань, расположенная в брюшной области, приводит к сдавливанию сосудов, отвечающих за питание органов половой системы. Во-вторых, лишняя жировая ткань приводит к сокращению количества тестостерона в организме, жировые отложения могут привести к полной потере потенции у мужчин любого возраста, в том числе младше 35 лет.

Наличие жировых отложений у мужчин негативно сказывается и на состоянии сердечно-сосудистой системы, увеличивая риск развития ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов. У мужчин, страдающих от ожирения, сердце испытывает двойную нагрузку во время прокачки крови через кровеносные сосуды, сдавленные жиром, а также из-за того, что длина кровеносных сосудов становится значительно больше. Кровеносные сосуды, через которые кровь течет более вяло, со временем облепляются холестериновыми бляшками, что приводит к их сужению и в итоге может стать причиной тромбоза. Сужение сосудов также приводит к появлению проблем со стороны сердца, которому приходится прокачивать кровь в сильно суженные сосуды. Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы приводит к нарушению работоспособности, постоянному чувству усталости, раздражительности и многим другим факторам, способствующим дальнейшему набору веса.

Лишний вес может стать причиной появления проблем с суставами, а кроме того, заболеваний поясничного отдела позвоночника, так как основная нагрузка от накопленного в брюшной полости жира приходится именно на этот отдел. Появление лишнего веса влияет негативно и на эмоциональное состояние мужчины, вызывая депрессию, неуверенность в себе и т.д.

Борьба с психологическими проявлениями лишнего веса

Многие специалисты считают, что для эффективной борьбы с лишним весом нужно преодолеть ряд психологических проблем, препятствующих эффективной потере веса . Все дело в том, что некоторые мужчины воспринимают пищу не как средство утоления физиологической потребности организма в питательных веществах, витаминах и минералах, а как средство развлечения. Считая пищу средством, позволяющим расслабиться и получить удовольствие, некоторые мужчины начинают сильно передать и набирать лишний вес. Для того чтобы вернуться в правильную колею, необходимо кардинально поменять свое отношение к пище.

После набора большого количества лишних килограммов мужчины начинают терять уверенность в себе, что снижает их самооценку. Неуверенность в себе отражается на всех сферах жизни, в том числе на интимной и рабочей. Лишний вес постепенно приводит к тому, что человек становится менее социально активным, поэтому, даже осознавая, что ему необходимы дополнительные физические нагрузки, старается решить все самостоятельно без похода в спортзал, так как боится осуждения или брезгливых взглядов на его далеко не идеальные черты фигуры. В дальнейшем неуверенность в себе приводит к еще большему злоупотреблению пищей, которой человек старается заесть свои проблемы, и жировая прослойка на разных частях тела становится еще больше.

http://www.youtube.com/watch?v=fhOR_4Ra1Eg
Справиться с психологическими проблемами не все могут самостоятельно, поэтому стоит обратиться к психологу, который поможет выявить имеющиеся проблемы и эффективно решить их. После идентификации психологических проблем и их устранения снизить вес будет намного проще.

Правильное питание — мощное средство борьбы с избыточным весом

Правильное питание и отказ от алкоголя позволяет быстро привести в норму вес, но заставить себя придерживаться режима и есть только полезные продукты и блюда достаточно трудно. Сложность заключается в том, что для поддержания правильного режима питания необходимо полностью изменить свои образ жизни и постоянно следить за калорийностью и полезностью продуктов, что довольно утомительно для людей, привыкших есть готовые блюда, предлагаемые индустрией быстрого питания.

Еда — это самое действенное средство в борьбе с лишними сантиметрами. Полный отказ от нее — это серьезная ошибка многих худеющих. Еда является мощным средством воздействия на метаболизм, ведь правильный прием пищи позволяет существенно ускорить обмена веществ и заставить организм сжигать больше калорий и избавляться от лишних килограммов.

В рацион нужно включать продукты, содержащие минимальное количество простых углеводов, трансформирующихся в лишние килограммы. К продуктам и блюдам, содержащим большое количество простых углеводов, относится сахар, жирные виды мяса и рыбы, жирная молочка и другие высококалорийные продукты. Эти продукты следует заменить на низкокалорийные аналоги, то есть употреблять нежирное мясо птицы, крольчатину, баранину, телятину, обезжиренные молочные продукты и так далее. Кроме того, нужно включить в рацион большое количество овощей и фруктов, которые не только позволяют восполнить нехватку необходимых витаминов и минералов, но и налаживают работу ЖКТ.

Лучше всего во время похудения употреблять в пищу продукты, не подвергшиеся термической обработке, или блюда, которые были приготовлены путем варки или запекания в духовке. Желательно готовить блюда в собственном соку, то есть с минимальным добавлением подсолнечного масла. Кроме того, следует исключить из рациона майонез и другие соусы, которые значительно увеличивают калорийность любого блюда. Принимать пищу нужно малыми порциями, но не менее 5 раз в день. Лучше всего, если прием пищи будет по графику, тогда после привыкания к такому режиму чувство голода будет появляться только в определенное время, что снизит риск переедания.

Нужны ли физические упражнения во время похудения?

Физические упражнения играют не последнюю роль, когда речь идет о похудении мужчины. Физическая нагрузка позволяет не только подтянуть мышцы и кожу во время похудения, но и значительно ускорить метаболизм. Силовые упражнения, а кроме того, упражнения на растяжку позволяют укрепить сердечно-сосудистую систему и сделать организм более выносливым и устойчивым к различным болезням и стрессовым ситуациям.

Стоит помнить, что мужчины, имеющие лишний вес, находятся не в самой лучшей форме, поэтому длительность и интенсивность физических упражнений должна наращиваться постепенно. Выполняя даже минимальный комплекс упражнений утром и вечером, можно в короткие сроки увеличить физическую выносливость, укрепить мышцы и снизить вес. Вес у мужчин уходит быстро, если прилагаются максимальные усилия.

Если человек хочет быть стройным и здоровым, он должен четко представлять, какие продукты способствуют появлению лишнего веса. От каких продуктов толстеют? Не стоит забывать, что у каждого свой организм с определенными особенностями, поэтому однозначно ответить на такой вопрос невозможно. Но все же давайте поговорим об этом, так как есть такие продукты, от которых сложно не поправиться вне зависимости от индивидуальных особенностей.

Продукты, от которых мы толстеем

От каких продуктов толстеют? Вот список основных, которые приводят к тому, что человек начинает поправляться:

  • жиры различного происхождения;
  • жирное мясо, бекон и сосиски;
  • арахис, кедровые орехи;
  • гречка и хлопья;
  • творог (сладкий) и сыры (твердые).

Наибольшую опасность представляют маслины и икра (рыбная). Из переработанных продуктов наибольшую угрозу представляют выпечка и торты, колбаса (копченая), чипсы и любой фаст-фуд. Можно продолжать перечисление до бесконечности.

Главное правило — во всем знать меру. Если об этом забыть, то вы поправитесь совершенно от любой еды. Не стоит слишком баловать себя различными сладкими блюдами. Существует индивидуальная норма калорий в сутки, которую может употребить человек. При регулярном ее превышении появится ожирение, которое может быть вызвано и вкусным тортом, и аппетитным гамбургером.

Если мы хотим набрать вес

Но есть и такие люди, которые стремятся набрать вес, а не потерять его. Существует специальная диета, которая действительно помогает и не вредит. Есть нужно правильно. Важно набирать килограммы постепенно. Для того чтобы сделать это верно, необходимо обратиться к диетологу. Он составит программу и меню, в которое будут включены полезные продукты с большой калорийностью.

Толстеть опасно для здоровья

Если человек страдает серьезными заболеваниями сердца и сосудов, то ему ни в коем случае нельзя есть продукты, которые вызывают ожирение. Важно максимально ограничить в своем рационе жиры. Упрямая статистика свидетельствует о том, что количество смертей от инфаркта сегодня возросло. Мужчины чаще женщин страдают от сердечных приступов.

Также жиры способны привести к атеросклерозу. Наиболее опасны те, которые имеют животное происхождение. Жиры способствуют быстрому набору веса, поэтому нужно быть очень острожными.

От каких продуктов толстеют? Наибольшую опасность представляют спред и маргарин.

Но полностью исключать из рациона жиры нельзя. Это также может привести к серьезным проблемам. Волосы начнут тускнеть, ногти ломаться, а кожа станет дряблой.

Необходимо есть рыбий жир, а также масла (нерафинированные). Каждый день необходима всего одна ложка (столовая).

Продукты, от которых толстеют ноги

От каких продуктов толстеют ноги? Каждая представительница прекрасной половины человечества стремится к идеальным ножкам, которые покорят любого мужчину. Но, к сожалению, очень часто ноги начинают полнеть, совершенно не радуя своих обладательниц. Чтобы этого не произошло, не стоит увлекаться жареной пищей и обильными блюдами из мяса. Отличной заменой станет рыба (в отварном виде). Пройдет всего неделя, и вы с радостью заметите, что долгожданная стройность начинает возвращаться.

Еще одна насущная проблема, беспокоящая многих женщин — отложения жира в области бедер. Природа даровала нам способность накапливать вещества именно в этой зоне. В данной части тела появляются клетки, которые накапливают и нейтрализуют токсины. Если организм сильно зашлакован, то на ногах обязательно появятся нежелательные отложения жира.

Продукты, от которых толстеют женщины

Все дамы хотят быть самыми красивыми и самыми желанными. Они стараются приблизиться к идеальным пропорциям, но достичь идеала удается далеко не всегда. В чем причина? Не стоит неумеренно питаться, а потом изнурять себя новомодными диетами, которые далеко не всегда приносят пользу.

Намного лучше правильно есть. Для этого важно знать, от каких продуктов толстеют именно женщины. Это поможет составить верный рацион и ограничить количество вкусных, но достаточно вредных продуктов.

От каких продуктов толстеют женщины? Все представительницы прекрасной половины человечества любят сладкое. Как чудесно порадовать себя пирожным или съесть любимый торт! Не стоит слишком усердствовать. Такие лакомства добавят вам лишние килограммы и станут причиной расстройств. Намного лучше съесть фрукты, которые гораздо полезнее.

Мы все куда-то торопимся и уже привыкли есть на ходу. Фаст-фуд продается на каждом углу. Это вкусно, но вредно. Многие женщины привыкли перекусывать шоколадом или хрустящей картошкой фри. Но именно эти продукты ни в коем случае нельзя есть. Они способны существенно испортить вашу фигуру. Стоит полностью отказаться от гамбургеров и чизбургеров.

От каких продуктов толстеют? Не стоит есть и те продукты, в которых слишком много калорий. О любимой пицце, ароматном сале и чудесном омлете лучше забыть. Желательно заменить их различными фруктами, овощами и полезными продуктами.

Почему толстеют от полезных продуктов

От чего люди толстеют? От каких продуктов? Часто это происходит и от полезной пищи. Женщины удивляются, почему они правильно питаются, соблюдают диеты, а лишний вес все равно появляется. Оказывается, не все так просто. Это происходит в определенных ситуациях:

  • Если у вас менструация. В это время многие женщины переедают. Они осознают, что это неправильно, но никак не могут начать контролировать свое питание.
  • Если женщина переживает или испытывает стресс. В это время нужно стараться, чтобы отрицательные моменты не влияли на вас.
  • После того как закончена диета, возникает непреодолимое желание вдоволь наесться. Женщины полностью забывают о тяжелых временах, когда они во всем себе отказывали, и устраивают своему животу роскошный праздник.
  • Во время праздников. Столы просто ломятся от вкуснейших блюд, которые хочется попробовать все и сразу. Желудок в это время очень страдает от неумеренного переедания.
  • Если девушка рассталась с любимым. В этот день хочется есть, не переставая. Не стоит поддаваться этой слабости, если нет желания бороться потом с накопленными килограммами.
  • В канун события огромной важности. Всем свойственно нервничать. Это приводит к стремительному опустошению многострадального холодильника.
  • После вынужденного воздержания от пищи, которому женщина подвергает себя сознательно, когда очень быстро необходимо понизить вес. Вполне понятно, что хочется попросту наброситься на пищу и съесть все и сразу.
  • Если женщины беременные. В это период девушка существенно полнеет. Она уверена, что малыша, который живет в ее чреве, это радует.
  • Когда хозяйка готовит еду, она по привычке все пробует. Часто можно наесться еще до того, как сели за стол.

Не стоит слушать подруг, которые постоянно говорят о том, что вы пополнели. Вполне возможно, они делают это нарочно. Достаточно вероятно, что они хотят, чтобы вы на самом деле поверили, что поправились. Причиной может стать банальная зависть.

У некоторых людей тело устроено таким образом, что они попросту не могут похудеть. Можно позаниматься на тренажерах и бегать каждое утро.

Обычно женщины полнеют от еды, которую едят во время появления поистине «зверского» аппетита. В эти моменты они попросту не могут заметить, сколько на самом деле съели.

Как вкусно питаться, но не толстеть?

Чтобы вкусно питаться, но при этом не набирать лишний вес, стоит помнить несколько простых правил:

  1. Красное вино полезно, но не стоит им увлекаться. Оно содержит много калорий.
  2. Не стоит увлекаться фруктами, поедая их в огромных количествах.
  3. Салат из сочной капусты необходимо есть обязательно с хлебом. Это поможет насытиться и почувствовать чудесный вкус этого блюда.
  4. Перекусить можно, съев орехи миндаля.
  5. Есть нужно чаще, но понемногу.
  6. Если вам нравится омлет, можно приготовить диетический вариант.
  7. Можно жарить вовсе без жира, если использовать сковородку с покрытием, препятствующим пригоранию.
  8. Можно заменить майонез самодельными вкусными соусами. Получится полезно.

От какого продукта быстро толстеют?

Существуют любимые многими продукты, которые гарантированно добавляют складки на животе и придают пышность бедрам. Ученые Америки проводили специальные исследования и составили целый список продуктов, которые приводят к быстрому набору лишнего веса.

От каких продуктов сильно толстеют? Наибольшую опасность представляют жиры, которые содержатся в любимом многими сливочном масле. При этом не суть важно, какое содержание жиров будет в приобретенном вами продукте. Результат будет одинаковым. В процессе изготовления масла используется специальный жир, который проходит химическую обработку. Также в сливочном масле содержится очень вредный холестерин. Лучше вообще полностью исключить данный продукт из вашего рациона.

От каких продуктов толстеют мужчины?

Женщины и мужчины толстеют от одних и тех же продуктов. Просто представители сильной половины человечества часто не представляют количество калорий, которое содержится в съеденном блюде. Обычно калорийными как раз оказываются те самые продукты, которыми мужчины привыкли себя радовать.

От каких продуктов поправляются мужчины? На первом месте все тот же фаст-фуд. Мужчины ценят скорость. Им хочется все делать быстрее, и есть в том числе. Они, словно машины, быстро заправляют свой желудок едой и отправляются по делам. При этом никто не думает о пользе съеденного. Но именно такая еда самая вредная. От нее стоит отказаться полностью или же есть ее редко.

Мужчины любят мясо, которое также способно вызвать полноту. Именно в этом продукте содержится очень много калорий. Но отказаться от сочного стейка сложно. Если мужчины любят мясо, то они должны больше двигаться. А сегодня все отвыкли от этого, предпочитая везде ездить на автомобиле.

Чтобы не набирать лишние килограммы, не стоит пускаться в крайности, изнуряя себя очередной диетой. Важно правильно и умеренно питаться и вести активный образ жизни.

С годами большинство из нас не становится стройнее. Это касается как женщин, так и мужчин. Но если большинство женщин все-таки старается как-то держать свой вес в рамках, то большинство мужчин только отмахивается: «Это — не живот, это – комок нервов…»

Между тем мужской живот – проблема не только эстетическая. Она непременно влечет за собой и множество медицинских проблем. И тут уже не до шуток…

Живот начинает расти по разным причинам. Соответственно, и бороться с ним нужно по-разному.

ГУБИТ ЛЮДЕЙ НЕ ПИВО…

«Пивной» живот легко определить по конфигурации: он четко торчит вперед, как барабан.

Из названия понятно, что обладатели такого живота больше всего на свете любят пенное…

В чем же причина возникновения «пивного» живота? Только ли в высокой калорийности пива?

Диетологи утверждают, что не только. Пиво, действительно, достаточно калорийно, но при этом не калорийнее многих других продуктов. Да к тому же «пивные» калории просто не успевают в полном объеме оседать в организме – ведь пиво, помимо всего прочего, еще и мощное мочегонное.

Зато высококалорийной закуски – чипсов, орешков, сухариков – под пиво обычно употребляется немерено, и уж эти калории точно отложатся на вашем животе. Кроме того, пиво содержит дрожжи, а они способствуют увеличению размеров клеток жировой ткани – и ваш живот растет в буквальном смысле как на дрожжах. Да еще и становится дряблым и одутловатым.

Как бороться? В идеале – перестать пить пиво. Но любителям янтарного напитка этот совет вряд ли подойдет. Ну, тогда постарайтесь хотя бы не пить больше 1 л в день. И ни в коем случае не пейте пиво на ночь – жидкости, выпитые перед сном, полностью не выводятся из организма, что способствует возникновению отеков мягких тканей.

РЕЖЕ ЗА БАРАНКУ ДЕРЖИСЬ, ШОФЕР!

Современную жизнь невозможно представить без автомобиля. И большинство из нас давно уже поменяли общественный транспорт на любимую «ласточку», а уж о том, чтобы пройти пешком, и речи не идет. Некоторые даже в магазин в соседнем квартале ездят исключительно на машине.

Между тем ваше любимое авто таит в себе немало опасностей. И одна из самых главных – потеря мышечного тонуса от постоянного сидения за рулем. Прежде всего, страдают косые мышцы живота – и вот уже вы стали обладателем «трудовой мозоли водителя» – свисающего по бокам неэстетичными валиками «автопуза».

Как бороться? Прежде всего – использовать любую возможность для хождения пешком. Ставьте машину как можно дальше от офиса, вернувшись домой, обойдите несколько раз дом или пройдитесь по соседнему скверу. В день нужно проходить не мен е е трех километров. Старайтесь не находиться за рулем более полутора часов подряд. А если это невозможно – хотя бы делайте перерыв на гимнастику – наклоны, потягивания, приседания.

НЕ ДЕЛАЙТЕ ИЗ ЕДЫ КУЛЬТА!

Часто причиной непомерно разросшейся талии становится банальное переедание. Причем, если у дам лишний вес распределяется достаточно равномерно, то у мужчин он располагается строго на животе. От этого деформируется позвоночник, и испытывают дискомфорт окруженные жиром внутренние органы.

Как бороться? Заставить мужчину похудеть с помощью жесткой диеты гораздо сложнее, чем женщину. Так что, может быть, не стоит и пытаться.

Выход в другом – нужно постараться сделать питание сбалансированным. Мужчины должны потреблять в день 2500-2800 килокалорий. В этом количестве 25 % должно приходиться на белок (он делает мышцы крепкими и сжигает жиры), 30 % – на жиры (они дают чувство сытости и ограничивают аппетит, а также являются источником необходимых нам полиненасыщенных жирных кислот) и оставшиеся 45 % – на углеводы (источник энергии для организма).

ИСКЛЮЧИТЕ ДИАБЕТ

Иногда человек и ест умеренно, и пива не пьет, а его прямо-таки «несет», вес увеличивается с каждым днем. А если к этому еще есть постоянная жажда, на икрах ног к концу дня появляются отеки, на коже то и дело возникает раздражение, а уставать вы стали гораздо быстрее, чем раньше – есть очень серьезный повод обратиться к эндокринологу. Потому что, возможно, все перечисленное – признаки начинающегося диабета.

Как бороться? Главное – не паниковать. Если анализ на сахарную кривую подтвердит наличие у вас диабета 2-го типа, нужно начинать лечение. К счастью, если вы спохватились вовремя, то, возможно, ситуацию удастся исправить даже без лекарств – с помощью диеты и лечебной физкультуры.

ВАЖНО!

Иногда у мужчины начинает расти не только живот – раздаются бедра и плечи, на загривке появляется «бизоний горб» – жировой валик… Это – пополнение по женскому типу. Необходим визит к эндокринологу и тест на гормоны.

Правда, иногда причина такого пополнения лежит на поверхности. И эта причина – недостаток здорового секса. Именно это может стать поводом для сбоя в производстве гормонов. Так что прежде, чем обращаться к врачу, постарайтесь наладить личную жизнь…

Летом прошлого года исследовательская компания Gallup опубликовала данные опроса, который проводился в разных странах Европы и был посвящен отношению респондентов к лишнему весу их партнеров. 50% опрошенных мужчин заявили, что порвут отношения в случае если их женщина сильно прибавит в весе, среди женщин категоричных оказалось почти в 3 раза меньше – всего 15% респонденток признались, что бросят своего мужчину если он сильно растолстеет.

Мы решили выяснить у подручных мужчин разных национальностей что они думают по поводу лишнего веса их женщин – думают ли они об этом вообще, влияет ли приобретенная полнота жены/подруги на чувства и может ли быть лишний вес поводом поставить точку в отношениях.

10 разных мужских мнений, абсолютно не репрезентативно, но интересно:

Иван, 38 лет, 10 лет в браке, двое детей

Жена набрала не знаю сколько килограммов после родов. Когда мы познакомились она была очень стройной, сейчас ее фигура очень сильно изменилась. Люблю ли я ее меньше? Нет, я люблю ее сильнее после всего того, что мы пережили вместе. Хотел бы я, чтобы она похудела? Да, врать не буду. Говорю ли я ей об этом? Нет. Я вижу, что ей сейчас не до этого, и думаю, что когда младшая подрастет чуть-чуть, жена сама займется своим весом. Если вопрос в том, замечаю ли я эти килограммы или нет, то да, замечаю. Но на мои чувства это не влияет.

Photo: abigail bobo

тьерри, 38 лет, разведен, второй гражданский брак

Первую жену разнесло раза в три за 8 лет после нашей свадьбы, мы развелись не поэтому, но ее вес тоже сыграл свою роль. Я помню как в какой-то момент зашел в комнату где она переодевалась и обалдел: от женщины, которую я любил, ничего не осталось, она превратилась в жирную жабу. Моя вторая жена далеко не худенькая, но занимается йогой и держит себя в форме, мне это очень нравится. У нее и характер другой, она более независимая, но я думаю, что эти вещи связаны между собой.

Егор, 28 лет, гражданский брак

У моей девушки отличное тело, но она склонна к полноте, у нее мама просто огромная, и у меня есть страх, что она станет такой же в будущем. Я ей честно сказал, что если она станет как ее мама, я вряд ли смогу с ней быть, для меня это прям важно. Я купил нам велики, поставил ее на лыжи, стараюсь чтобы мы оба занимались спортом, могу ей сделать замечание, если что. Не знаю, брошу я ее или нет, если она разжиреет, но проверять не хочу.

Сергей, 31 год, встречается

Не надо мне говорить что быть жирной – это нормально, это не нормально, это плохо. Меня бесят все эти завывания «люби себя такой, какая ты есть», это только дает лишние оправдания ленивым дурам. Среди толстых людей тех, кто болен — от силы 10%, все остальные просто не могут с собой справиться. И это отвратно, дело даже не в уродстве тела. Толстая баба – баба с проблемами в голове, я таких стараюсь обходить стороной. В общем, если ты растолстела, то не надо сидеть и успокаивать себя что это нормально, надо шевелить булками и решать проблему. Если моя женщина жиреет и ничего с этим не делает, я это воспринимаю как неуважение в первую очередь к себе.

Photo: dailydoseofstuff.tumblr.com

Алекс, 35 лет, гражданский брак

Меня волнуют не лишние килограммы, а одержимость этими лишними килограммами. Моя девушка поправилась чуть-чуть, но это нормально, нам не 25, я тоже поправился. Я бы не обратил внимания на ее вес, но она все время об этом говорит и все время мне показывает то бока, то живот. Это уже, если честно, подбешивает. Повлияет ли это на мои чувства? Нет, конечно. Но достает, честное слово.

хармэн, 37 лет, в браке, трое детей

Жена всегда себя держала в ежовых руковицах, после третьих родов стала поправляться, наконец. Мне очень нравится! Я прям не могу мимо пройти, чтоб не прихватить за попу – ух! Она меня спросила, переживаю я или нет, я сказал, что нет. Потому что мне плевать на ее вес. Честно.

Илья, 31 год, в браке, годовалая дочь

В двадцать лет важно, сколько весит твоя подруга, потом все-таки другие приоритеты. Сейчас мне важно чтобы жена была здоровой, и хорошо себя чувствовала. После родов она поправилась, но мне это не мешает. Я замечаю, что она сама переживает, но у нас есть проблемы поважнее сейчас.

александр, 33 года, в поиске

Должна быть золотая середина: я не хочу, чтобы женщина была одержима своим весом, но и женщина, которая после свадьбы расслабляется и начинает жрать в три горла – тоже не айс. После тридцати лишний вес чаще всего смотрится некрасиво, так что, конечно, обращаешь на это внимание.


Photo: witand delight

Денис, 35 лет, гражданский брак, двое детей

Все эти разговоры про вес разрушают мозг. Я хочу чтобы у меня в семье все были здоровы и счастливы, больше меня ничего не интересует. Жена сейчас толще, чем была когда мы познакомились, я тоже толще. Мы два толстячка, и я не собираюсь от нее требовать того, чего сам не могу сделать. Хотел бы я, чтобы она похудела? Нет, потому что тогда худеть придется и мне, а я не хочу.

слава, 29 лет, в браке

Любой мужчина обращает внимание на вес и целлюлит, это природа. И если изначально мужчина предпочитает стройность, а не пышные формы, то странно ожидать от него что он изменится и будет радоваться растолстевшей жене. У меня жена худенькая, и она не полнеет, так что мне, слава богу, не грозит оказаться рядом с толстой теткой. Жена друга за пять лет увеличилась в два раза, он сильно парится по этому поводу, и я его понимаю. Он пытался с ней поговорить, но стало только хуже, она впала в депрессию и поправилась еще сильнее. Он ее любит, но непонятно, что делать с этим.

С каким мнением на эту тему сталкивались вы? Приходилось ли вам выслушивать жалобы партнера на то, что вы поправились, и как вы на это реагировали? Случалось ли вам или вашим знакомым пройти через похожий опыт – когда один в паре сильно поправляется и теряет «товарный вид»? Как бы вы сами отреагировали, если ваш партнер сильно набрал вес — стало бы это вас волновать?

Определить тип фигуры. способ 3. Тенденции набора веса — тест

Если в общих чертах, то V фигура набирает вес наверху, (либо в животе и превращается в фигуру О — яблоко), Н фигура набирает вес равномерно, хотя тоже может набирать вес в животе и превратиться в О, А- фигура набирает вес внизу, а Х  — наверху и внизу, сохраняя талию. При этом часто бывает, что внизу немного больше, но не настолько, чтобы нарушить общие пропорции.

В этом сообщении предлагаю тест, распространенный в сети по тенденциям набора веса. а завтра будут примеры Тринни и Сюзанны — у них гораздо точнее, чем тест.

Подход по набору веса хорош именно тем, что часто именно распределение веса влияет на то, какую одежду нам выбрать.  Однако, как способ определения он может быть не очень хорош для тех, кто в нормальном весе и не толстел — они не смогут предугадать, как и что у них потолстеет (я вот например не могу ответить на все вопросы=)). кроме того, часто набор веса похож у некоторых фигур. Например и песочные часы, и груша  сохраняют талию и толстеют «вширь».

Итак, перейдем к тесту. Ответьте на вопросы и подсчитайте буквы.

ФОРМА ФИГУРЫ
1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры:

а) плечи и бедра одинаковой ширины, талия-чуть заметна или вовсе ее нет— В

б) плечи и бедра одинаковой ширины, талия четко обозначена — Б

в) плечи уже бедер, талия тонкая — А

г) широкие плечи, конусообразное строение бедер и талии — Г

2a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц:
а) они плоские, втянутые — В и Г
б) более округлые, изогнутые — А и Б

2б. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?
а) спереди: бюст, живот, «запасная покрышка» (жировой пояс над талией) — В и Г
б) сзади, в ягодичной области — А
в) равномерно: спереди и сзади, бюст и ягодицы — Б

3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?
а) нет — В и Г
б) да — А и Б

4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:
а) более чем на 25 процентов шире талии — А и Б
б) менее чем на 25 процентов шире талии — В и Г

РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА

5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего:
а) когда вы стоите лицом к зеркалу? Значит, вы становитесь шире— А и Б
б) когда вы стоите боком к зеркалу? Значит, вы увеличиваетесь, скажем так, «вглубь» — В и Г

6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего?
а) в нижней части бедер, немного в области живота — Б
б) в области живота и «запасной покрышки» — В
в) в нижней части бедер — А
г) живот, плечевой пояс, лицо — Г

7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется?
а) живот, плечевой пояс, руки выше локтя, верхняя часть бедер, т. е. под талией, внутри бедер; однако талия сохраняется — Г
б) в основном в нижней части бедер, меньше в верхней части торса — А
в) всюду: грудь, бедра (там побольше), но талия все равно остается — Б
г) живот, «запасная покрышка», грудь, спина, верхняя часть бедер; от талии, и так еле заметной, ничего не остается — В

8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо?
а) да — В и Г
б) нет — А и Б

9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги?
а) да — Б и В
б) нет — А и Г


Если у Вас преобладает А — вы набираете вес как Груша. Б — как песочные часы, В — как прямоугольник, Г — как перевернутый треугольник

На своем примере:
1Б, 2а АБ, 2б А, 3 АБ, 4 АБ, 5 АБ, 6 А или Б , 7, 8, 9 — не знаю, затрудняюсь сказать. мой вес относительно стабилен. Если подсчитать  ответы, получится опять между грушей и часами. Это я знала и до теста=). как видите, для меня тест не работает.

Изменения в весе и распределении жира, сексуальные побочные эффекты менопаузы

Нет никаких научных доказательств того, что менопауза или гормональная терапия вызывают увеличение веса в среднем возрасте.

Многие женщины набирают вес во время перехода в менопаузу. Это увеличение веса иногда связывают с менопаузой или лечением состояний, связанных с менопаузой, включая гормональную терапию. Тем не менее, нет никаких научных доказательств того, что менопауза или гормональная терапия ответственны за увеличение веса в среднем возрасте.

Главными виновниками являются возраст и образ жизни. Старение и образ жизни, по-видимому, являются основными причинами увеличения веса у женщин во время менопаузы. Старение связано с замедлением метаболизма. Безжировая масса тела уменьшается с возрастом, в то время как жировые отложения накапливаются на протяжении всей взрослой жизни. Суть: нужно «бежать, чтобы оставаться на месте».

Женщины, как правило, становятся менее физически активными, когда им исполняется 40, 50 и 60 лет. Посмотрим правде в глаза: в любом возрасте сжигание меньшего количества калорий, потому что мы менее активны, увеличивает вес и жировую массу.При снижении активности мышечная масса уменьшается.

Влияет ли менопауза на форму тела? Хотя менопауза не может быть напрямую связана с увеличением веса, она может быть связана с изменениями в составе тела и распределении жира. Несколько исследований показали, что перименопауза, независимо от возраста, связана с увеличением жира в области живота, а также снижением мышечной массы тела. Это говорит о том, что менопауза играет роль в переходе многих женщин среднего возраста от грушевидной формы тела (широкие бедра и большая масса тела ниже талии) к форме яблока (широкая талия и живот, с большей массой тела выше талии). (см. рисунок).Однако необходимы дальнейшие исследования точной роли менопаузы в составе тела.

        Считается, что менопауза играет роль в переходе многих женщин среднего возраста от грушевидного тела к яблокообразному.  

Несмотря на различные вклады старения и менопаузы в набор веса и состав тела, факт заключается в том, что большинство женщин в Северной Америке имеют избыточный вес в среднем возрасте.Любой избыточный вес повышает риск многих заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых заболеваний (которые особенно связаны с избытком жира в области живота), диабета 2 типа, высокого кровяного давления, остеоартрита и некоторых видов рака (включая рак груди и толстой кишки). Помимо их явного влияния на общее состояние здоровья женщины, эти состояния, как правило, ставят под угрозу ее сексуальную функцию из-за снижения энергии, снижения подвижности, плохой самооценки и других факторов.

Исследование

: стресс может вызвать избыток брюшного жира у стройных женщин

Женщины без избыточного веса, которые подвержены воздействию стресса, с большей вероятностью имеют избыток брюшного жира и более высокий уровень гормона стресса кортизола, как показывает исследование, проведенное в Йельском университете.

В то время как предыдущие исследования изучали реакцию кортизола у женщин с избыточным весом, это первое исследование, которое показало, что худые женщины с абдоминальным жиром (иногда называемым в просторечии «стрессовым животом») имеют преувеличенную реакцию на кортизол. Брюшной жир связан с ухудшением здоровья, в том числе с повышенным риском сердечных заболеваний и диабета.

«Мы также обнаружили, что женщины с большим количеством абдоминального жира имели более негативное настроение и более высокий уровень жизненного стресса», — сказала Элисса С. Эпель, доктор философии, ведущий исследователь исследования, которое она провела на факультете психологии Йельского университета.«Большая подверженность жизненному стрессу или психологическая уязвимость к стрессу могут объяснить их повышенную реактивность кортизола. В свою очередь, воздействие кортизола могло привести к накоплению большего количества брюшного жира».

В исследовании, опубликованном в сентябрьском/октябрьском выпуске журнала Psychosomatic Medicine, изучались женщины в пременопаузе, женщины без избыточного веса и женщины с избыточным весом, у которых жир откладывался либо центрально — на талии, либо периферически — на бедрах, и изучалась их реакция на стресс. в течение трех дней подряд.

Кортизол влияет на распределение жира, заставляя жир откладываться централизованно — вокруг органов. Воздействие кортизола может увеличить висцеральный жир — жир, окружающий органы — у животных. Люди с заболеваниями, связанными с чрезмерным воздействием кортизола, такими как тяжелая рецидивирующая депрессия и болезнь Кушинга, также имеют чрезмерное количество висцерального жира.

«Все подвержены стрессу, но некоторые люди могут выделять больше кортизола, чем другие, и могут выделять кортизол каждый раз, когда сталкиваются с одним и тем же стрессором», — добавляет Эпель.«Мы предсказали, что последовательное реагирование на одни и те же стрессовые факторы секрецией кортизола будет связано с увеличением висцерального жира».

После первого воздействия стресса женщины с большим количеством абдоминального жира чувствовали большую угрозу стрессовых задач исследования, хуже справлялись с ними и выделяли больше кортизола. Они также сообщили о большем жизненном стрессе. К третьему воздействию стресса худощавые женщины с абдоминальным жиром по-прежнему стабильно выделяли больше кортизола в ответ на стрессовые лабораторные задачи по сравнению с женщинами с периферическим жиром.

«Возможно, что большее воздействие стрессовых ситуаций или психологическая уязвимость к стрессу привели к чрезмерной реакции на стрессоры в их повседневной жизни, поэтому они подвергались большему воздействию кортизола в течение жизни», — сказал Эпель. «Кортизол, в свою очередь, мог вызвать у них накопление брюшного жира. Генетика, однако, также играет роль в формировании реакции на стресс, а также формы тела».

Образ жизни и возраст также могут влиять на уровень абдоминального жира. Курение, алкоголь и малоподвижный образ жизни способствуют накоплению жира в брюшной полости.Женщины в постменопаузе, как правило, имеют жир на животе из-за изменений в половых гормонах. Эпель сказал, что здоровый образ жизни, включая достаточный сон, физические упражнения и отдых, может снизить уровень кортизола.

«Эти отношения, вероятно, применимы и к мужчинам», — сказал Эпель. «Однако лишний вес у мужчин почти всегда накапливается в области живота. Наоборот, у женщин в пременопаузе лишний вес чаще накапливается в области бедер. Таким образом, у женщин возможно, что стресс может влиять на форму тела больше, чем у мужчин, приводя к накоплению жира в брюшной полости, а не к уменьшению жировых отложений.

В исследовательскую группу Элиссы Эпель из Йельского университета входили Келли Д. Браунелл, доктор философии, Жаннет Р. Иковикс, доктор философии, Дженнифер Белл и Грейс Кастеллаццо. Среди других исследователей были Брюс Макьюэн, доктор философии. Рокфеллеровского университета; Тереза ​​Симан, доктор философии, Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе; и Карен Мэтьюз, доктор философии. Университета Питтсбурга.

Исследование финансировалось Исследовательской сетью фонда MaCarthur Foundation по социально-экономическому положению и здоровью.

С Элиссой Эпель можно связаться по программе психологии здоровья Калифорнийского университета в Сан-Франциско.(415) 885-7277.

Где вы худеете в первую очередь? Полное руководство

Однажды у меня был разговор с мамой о том, как меняются наши тела, особенно когда дело доходит до веса. «Мое лицо всегда худеет первым», — сказала она, что заставило меня задуматься, имеет ли значение ее наблюдение (извините за каламбур) или изменение просто более очевидно, потому что лицо более заметно, чем, скажем, живот. Я всегда замечаю увеличение веса в животе и бедрах больше, чем в любой другой области.В свою очередь, мне становится все труднее сбросить вес в этих областях, и вместо этого я теряю его в случайном месте, таком как верхняя часть тела, в то время как мои бедра и живот остаются практически прежними. Способность тела трансформировать себя в равной степени завораживает и разочаровывает, и чем больше я думал об этом, тем больше мне нужен был ответ: почему тело не теряет и не набирает вес более стабильным, менее специфичным для конкретного места способом? это совсем не так? Это только так кажется?

Впереди эксперты по фитнесу уладят споры и расскажут, где вы теряете (и набираете) вес в первую очередь и почему.

Где люди худеют в первую очередь?

СТУДИЯ ФИРМА / Stocksy

«Что касается потери веса, может быть легче [в зависимости от человека] избавиться от жира в области туловища и живота, чем в области ног и ягодиц, поэтому кажется, что мужчины теряют вес/жир быстрее, чем женщины». — говорит Лиза Уилер, работающая с Apple Fitness+. Точно так же Уилер говорит, что женщины, которые имеют тенденцию иметь вес в области туловища и пресса, худеют быстрее, чем женщины, которые имеют вес в ягодицах и ногах.Другими словами, хотя потеря и набор веса могут различаться в зависимости от пола, они также могут сильно различаться от человека к человеку.

Какие области более склонны к набору веса?

По мнению наших экспертов, причина, по которой вы так быстро набираете вес в средней части тела, а не, скажем, в икрах и предплечьях, заключается в том, что адипоцитов (или жировых клеток), которые находятся по всему телу, больше в бедрах, ягодицах. , область живота и бедер у женщин и область живота у мужчин. Женщины могут быть более склонны к жиру на бедрах, бедрах, ягодицах и животе из-за того, что создатель F-фактора Таня Цукерброт, MS, RD и автор бестселлера The F-Factor Diet называет «специфическим для пола». жир» или упрямый жир, который «служит запасом энергии для нужд беременности и кормления грудью».Как правило, это последнее место, где вы будете терять вес, так как ваше тело хочет сохранить его, чтобы помочь удовлетворить потребности деторождения», — объясняет она.

По ее словам, у мужчин нет «эволюционной цели» в накоплении жира на животе, также известного как висцеральный жир, опасный тип жира, который покрывает ваши органы и связан с нарушением обмена веществ. Положительная сторона: Цукерброт говорит, что в целом этот тип жира легче всего сбросить, потому что он расщепляется быстрее. Исследования показывают, что потребление клетчатки может помочь уменьшить этот опасный висцеральный жир.

Уилер говорит, что генетика также играет большую роль в том, как мы набираем жир, и утверждает, что существует четыре основных модели накопления жира:

  1. Равномерное распределение по всему телу
  2. Туловище и живот (преимущественно мужчины)
  3. Туловище, ноги и ягодицы (преимущественно женщины)
  4. Только область живота

факторов, которые могут повлиять на потерю веса

Потеря веса в значительной степени является результатом сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете, и, как правило, дефицит около 3500 калорий приводит к потере одного фунта жира.При этом на скорость метаболизма и последующую потерю веса влияют различные факторы, в том числе следующие:

  • Возраст
  • Секс
  • Уровень активности
  • Диета
  • Диета
  • Генетика
  • Медицинские препараты
  • Алкогольное потребление
  • Алкогольные Уровни
  • Уровни напряжения
  • Щитовидная железа
  • Условия здоровья
  • Определенные состояния здоровья, такие как метаболический баланс

Можете ли вы похудеть в определенных областях?

ТАИС ВАРЕЛА / Stocksy

Эликсиры для сжигания жира на животе не нацелены на жир на животе и не растапливают его, как они утверждают.То же самое касается продуктов, которые вы едите. Цукерброт объясняет, что, хотя было показано, что клетчатка помогает уменьшить количество висцерального жира в области живота, подкожный жир (тот, который находится непосредственно под кожей) будет уменьшаться только при общей потере веса. Создание дефицита калорий (потребление меньшего количества калорий, чем вы сжигаете) может помочь уменьшить общие запасы жира, а также есть цельные свежие продукты вместо обработанных жиров и сахара.

В идеале ключом к уменьшению жира являются упражнения, но знайте: вы не можете уменьшить жир в разных частях тела с помощью целенаправленных тренировок.Конечно, вы можете привести эти области в тонус и, в свою очередь, сжечь больше калорий за счет развития мышц, но для живота или ягодиц не существует упражнения для сжигания жира. Вместо этого вам нужно использовать общий подход к фитнесу. «Выполнение упражнений для всего тела поможет уменьшить общее количество жировых отложений, а силовые тренировки приведут в тонус и нарастят мышцы, которые затем определят части вашего тела», — объясняет сертифицированный NASM персональный тренер Аманда Батлер. Этого можно достичь с помощью высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) и поднятия тяжестей для наращивания сухой мышечной массы, что увеличивает скорость метаболизма и впоследствии способствует общей потере жира.

Джеффри Глэдд, доктор медицинских наук, член Научного консультативного совета Care/of, разделяет эти чувства. Он предостерегает от сосредоточения внимания на определенных частях тела во время тренировок, отмечая, что «целостный подход к потере жира, вероятно, будет более эффективным». Как и Батлер, он советует не выделять отдельные части тела, такие как пресс, поскольку это приводит к пустой трате времени, которое было бы «гораздо более разумно потратить на большие группы мышц», — говорит он, — «обеспечив наибольшую отдачу от затраченных средств для общей потери жира».»

Какая потеря веса считается безопасной?

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), потеря веса на 1-2 фунта в неделю считается безопасным и устойчивым показателем для большинства людей. Все более агрессивное может быть небезопасным и неэффективным в долгосрочной перспективе. Кроме того, если вы выберете экстремальную диету и упражнения, а не что-то более разумное, вы рискуете потерять слишком много сухой мышечной массы, что замедлит ваш метаболизм. Вы хотите потерять жировую ткань (адипоз), а не мышцы.И, как и многие другие лучшие вещи в жизни, это требует некоторого терпения и более медленного, более взвешенного подхода.

Если вы стремитесь терять один фунт жира в неделю, попробуйте создать дефицит в 500 калорий в день.

Лучшие и самые здоровые способы снижения веса

По мнению некоторых, еще одним способом поддержать потерю веса является перекалибровка ваших гормонов. Чарльз Пасслер, диетолог таких моделей, как Белла Хадид, говорит, что дисбаланс эстрогена может привести к неспособности похудеть и, наоборот, к возможности очень легко его набрать.«При нормальном уровне эстроген помогает инсулину управлять уровнем сахара в крови», — объясняет он. «Когда эстроген выбрасывается, он превращает тело в машину для набора веса».

Хотя регулирование ваших гормонов звучит как сложная задача, решение может заключаться в вашем рационе. «Когда вы едите углеводы, уровень сахара в крови повышается», — говорит Пасслер. «Инсулин снижает уровень сахара в крови, откладывая его в три разных места в вашем теле. Когда инсулин работает правильно — не слишком высоко и не слишком низко — он отправляет небольшое количество глюкозы в вашу печень, а большое количество — в мышцы для использования в качестве топливо и мало или совсем не для хранения жира.Когда все сбалансировано, вы производите необходимое количество инсулина, чтобы поддерживать правильный баланс сахара в крови». становятся инсулинорезистентными, и в результате инсулин теряет способность откладывать глюкозу в печень и мышцы, что означает, что уровень сахара повышается, а глюкоза откладывается в виде жира. «Жир, связанный с дисбалансом эстрогена, обычно откладывается в бедра», — объясняет он.«Это классический грушевидный тип телосложения, и именно поэтому грушевидный тип телосложения гораздо чаще встречается у женщин, чем у мужчин».

Чтобы предотвратить избыточное накопление жира, Пасслер предлагает есть продукты, снижающие уровень эстрогена как у мужчин, так и у женщин, такие как овощи семейства крестоцветных (брокколи, белокочанная капуста, брюссельская капуста, цветная капуста), зеленые листовые овощи, цитрусовые, яблоки и семена льна. Напротив, он предостерегает от продуктов, повышающих эстроген: продукты на основе сои, сахар, красное мясо, любые продукты с добавлением гормонов, коровье молоко и другие молочные продукты, а также продукты и жидкости, хранящиеся в пластике, содержащем BPA.Пасслер говорит, что вы также можете снизить уровень эстрогена, уменьшив стресс, больше тренируясь и больше спя.

Почему мужчины и женщины накапливают жир по-разному

Мужчины и женщины разные. Они выглядят по-другому, ведут себя по-другому — даже способы набирать и терять вес разные. Мужчины и женщины накапливают жир по-разному, в разных количествах и в разных местах на теле. Возможно, вы наблюдали это явление, не понимая, почему оно верно. Почему у женщин больше жира, чем у мужчин, и почему мужчинам часто легче сбросить вес?

Если диета и физические упражнения не помогают вам похудеть так же сильно, как друзья или близкие противоположного пола, возможно, это не ваша вина, а ваша биология.Продолжайте читать, чтобы узнать, почему мужчины и женщины накапливают жир по-разному и что вы можете с этим поделать.

Это в ваших генах

Биологические различия между мужчинами и женщинами означают, что женщины естественным образом накапливают больше жира в своем теле. Это связано с более высокой концентрацией гормона эстрогена, который побуждает организм накапливать жир. Исследования показали, что женщины могут быть здоровыми при содержании жира в организме в диапазоне 20–25%, в то время как у мужчин должно быть менее 15% жира.

Если это звучит так, как будто у женщин короткий конец палки, помните, что накопленный жир не всегда отрицателен.Он резервирует энергию для тела до тех пор, пока она вам не понадобится, когда она высвобождается для использования в процессе, известном как мобилизация жира. Хранение лишнего жира может быть полезным во многих ситуациях — например, обзор Science Daily показал, что это может помочь женщинам иметь здоровую беременность.

Как насчет похудения?

Все слышали истории о парах, которые вместе худели. В течение двух недель женщина сидит на строгой диете, усердно занимается спортом и теряет пять фунтов.Тем временем ее партнер просто перестает пить газировку и теряет 10 фунтов.

Это просто несправедливо, не так ли? Почему мужчины худеют быстрее женщин? У мужчин больше мышц, а значит, они сжигают больше калорий в день. Однако в долгосрочной перспективе мужчины и женщины теряют одинаковый процент массы тела, если они придерживаются одинаковой диеты и программ упражнений.

Проблемные зоны

Поскольку мужчины и женщины накапливают жир по-разному, медицинские исследования показали, что у них разные проблемные зоны.

У мужчин больше проблем с жиром в верхней части тела. Вот почему пивной живот является такой отличительной чертой «отцовского тела», о котором люди всегда говорят в наши дни. Этот устойчивый к физическим нагрузкам жир лучше реагирует на диету, чем на физические упражнения. Поскольку этот висцеральный жир окружает внутренние органы, он может привести к ряду проблем со здоровьем.

У женщин обычно больше жира, чем у мужчин, но он распределяется по-разному. Женщины откладывают жир на бедрах, бедрах и ягодицах, и, хотя этот подкожный жир устойчив к диетам, что приводит к большей борьбе с потерей веса, он также вызывает меньше проблем со здоровьем, согласно WebMD.Обильный подкожный жир в этих областях также может быть признаком сильного метаболического здоровья.

Диета и упражнения

Несмотря на то, что мужчины и женщины хранят и используют жир по-разному, ключом к естественной потере веса является диета и физические упражнения.

Однако не все упражнения одинаковы. Аэробные упражнения могут несколько улучшить скорость метаболизма, но поднятие тяжестей — более эффективный способ как для мужчин, так и для женщин быстро уменьшить жир на животе. Тяжелая атлетика увеличивает мышечную массу, из-за чего ваш организм использует больше калорий, даже когда вы отдыхаете.Наращивание мышечной массы может помочь женщинам избавиться от устойчивой к диете подкожной жировой клетчатки, которая преследовала их годами.

Ключевым элементом вашего рациона является белок. Американский колледж спортивной медицины рекомендует женщинам потреблять не менее 0,5 грамма белка на фунт массы тела каждый день. Это означает, что среднестатистическая женщина весом 170 фунтов должна съедать около 85 граммов белка каждый день. Потребление белка может помочь женщинам нарастить мышечную массу, повысить метаболизм жиров и легче сбросить вес.

Когда диеты и упражнений недостаточно

Иногда для достижения ваших целей в фитнесе недостаточно диеты и физических упражнений.Различия в распределении жира в организме между мужчинами и женщинами означают, что некоторые женщины всегда будут бороться с лишним жиром на ягодицах, бедрах и бедрах, где они меньше всего этого хотят. Мужчины могут бороться с жиром в верхней части тела.

У нас есть решение для мужчин и женщин, которые испытывают трудности. Наша процедура HD Body Sculpting избавит вас от жира в проблемных зонах и вернет вас в ваши любимые школьные джинсы. Для мужчин стройный, мускулистый вид, который вы всегда представляли себе в зеркале, может быть досягаем.

Мужчина или женщина, ваша внешность зависит от вас, и мы можем помочь вам выглядеть и чувствовать себя так, как вы хотите. Позвоните или запишитесь на онлайн-консультацию сегодня, чтобы мы могли поговорить о вашем новом теле.

Автор: Маккей Тейлор

Маккей питает страсть к здоровью и физической эстетике. Он отправился в штат Юта на полную академическую стипендию, специализируясь в области биомедицинских наук, а также в области физических упражнений и спортивного питания.Маккей в настоящее время является директором по маркетингу Belle Medical, профессиональным бодибилдером, сертифицированным личным тренером и диетологом. Когда он не читает о последних достижениях в области исследований в области здоровья и фитнеса, он усердно работает, чтобы установить собственные тенденции. Самое главное, Маккей искренне верит, что при правильном питании, тренировках и правильном медицинском вмешательстве (а-ля Belle Medical) ни одна физическая или личная цель тела не будет недостижимой для НИ ОДНОГО.

Как похудеть во время менопаузы

В возрасте от 40 до 40 лет вы можете заметить, что, помимо борьбы с периодическими приступами жара или перепадами настроения, ваши любимые черные брюки начинают чувствовать себя заметно более уютно.На этот раз это не ваше воображение.

Средняя женщина набирает около четырех с половиной фунтов, когда у нее начинается переход к менопаузе в возрасте 40 лет, согласно важному исследованию. И эта тенденция не замедляется: согласно новому обзору, опубликованному в журнале Mayo Clinic Proceedings, женщины продолжают набирать около полутора фунтов каждый год в возрасте 50–60 лет.

«Основной причиной является естественная потеря мышечной массы, которая происходит с возрастом», — объясняет Джо Энн Пинкертон, М.Д., исполнительный директор Североамериканского общества менопаузы и профессор акушерства и гинекологии в системе здравоохранения Университета Вирджинии. «Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, ваш метаболизм замедляется, в результате чего вы прибавляете в весе». Исследования показывают, что начиная с 30 лет вы теряете в среднем около полукилограмма мышечной массы каждый год; и это число возрастает почти до полного фунта, как только вы достигаете 50.

Но когда вы скользите по большой М, вы также можете заметить кое-что еще: даже если цифра на весах не увеличивается значительно, любой вес, который вы набираете, в конечном итоге накапливается вокруг вашего живота, оставляя вас с тем, что, несомненно, выглядит как чужой пивной живот.«После менопаузы ваши яичники перестают вырабатывать эстроген, и единственное место, где он может вырабатываться, — это жировые клетки брюшной полости», — объясняет Дебора Клегг, доктор медицинских наук, профессор внутренней медицины в Исследовательском институте диабета и ожирения Cedars-Sinai Medical. Центр в Лос-Анджелесе. В результате «ваше тело естественным образом тяготеет к накоплению жира в этой области, чтобы получить эстроген», — говорит Клегг, который отмечает, что желудок называют «третьим яичником».

Но этот тип жира, известный как висцеральный жир, токсичен.«Он производит гормоны, такие как гормон стресса кортизол, а также воспалительные белки, известные как цитокины», — объясняет Памела Пик, доктор медицинских наук, профессор медицины в Университете Мэриленда и автор книги The Hunger Fix: The Three-Stage Detox and План восстановления от переедания и пищевой зависимости . Эти химические вещества заставляют организм вырабатывать больше инсулина, который не только повышает аппетит, но и увеличивает накопление жира в жировых клетках. Это, в свою очередь, приводит к тому, что вы набираете еще больший вес на животе, а также приводит к развитию резистентности к инсулину, что является ключевым фактором в развитии сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Звучит устрашающе, но есть одобренные экспертами способы обратить восходящую спираль ваших весов вспять. Вот как: 

Крути. Согласно исследованию, опубликованному в прошлом году в медицинском журнале Menopause , если вы ведете малоподвижный образ жизни, программа упражнений поможет вам сбросить лишние килограммы, а также облегчить симптомы менопаузы, такие как приливы. Но если вы уже активны, вам нужно провернуть все на ступеньку выше. Лучший способ добиться этого — короткие интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT), когда вы чередуете короткие периоды интенсивной физической активности с более расслабленными периодами восстановления.Согласно исследованию Университета Скрэнтона, опубликованному в октябре прошлого года в журнале Menopause , женщины в постменопаузе с ожирением, которые занимались HIIT по 10 минут пять раз в неделю, потеряли в два раза больше веса, чем те, кто выполнял более традиционные упражнения на выносливость, такие как быстрая ходьба. «Это не обязательно должно быть много — это может быть просто подгонка утренней прогулки под горки», — говорит Пик.

Добавить в тренировку с отягощениями . «Чтобы похудеть по мере взросления, вам нужно поднимать тяжести», — подчеркивает Пик, отмечая, что это ключ к обращению вспять потери мышечной массы, нарушающей обмен веществ, которая происходит естественным образом с возрастом.Исследование, проведенное в 2016 году среди женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 60 лет, показало, что те, кто выполнял часовые силовые тренировки два раза в неделю в течение восьми недель, не только значительно уменьшили свой жир по сравнению с контрольной группой, они также сообщили о меньшей физической боли и в целом чувствовал себя лучше. Если вы не хотите качать железо, подумайте о йоге. Она имеет такие же преимущества в отношении веса тела, и немецкий обзор 2016 года, в котором рассматривались 13 исследований, пришел к выводу, что йога также помогает облегчить симптомы менопаузы, включая приливы.

Следите за тем, что вы едите . В ходе исследования 17 000 женщин в постменопаузе в возрасте от 50 до 79 лет исследователи обнаружили, что те, кто придерживался диеты с низким содержанием жиров, которая включала пять порций фруктов и овощей и шесть порций цельнозерновых продуктов, в три раза чаще худели, чем те, кто находился в контрольной группе. группа . «В целом, мы рекомендуем женщинам, переживающим менопаузу, стараться, чтобы потребление жиров не превышало 20 процентов, при этом большая их часть приходилась на полезные для вас жиры, такие как оливковое масло, рыба или авокадо», — говорит Пинкертон.Один совет: начинайте трапезу с овощей и белка и ешьте крахмал в последнюю очередь. Это значительно снижает уровень сахара в крови и уровень инсулина в организме, что помогает дольше сохранять чувство сытости, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в медицинском журнале Diabetes Care.

Перестаньте есть после 19:00. Исследования показывают, что периодическое голодание или голодание через день, когда вы едите обычно в течение дня и резко ограничиваете калории на следующий день, может работать. Согласно исследованию Университета Южной Калифорнии, люди, которые сократили количество калорий до 750–1100 в течение пяти дней в месяц в течение трех месяцев, потеряли значительно больше абдоминального жира и улучшили кровяное давление, уровень холестерина и сахара в крови, чем те, кто этого не делал. опубликовано в прошлом году.Но поскольку этого трудно придерживаться, «я обычно рекомендую своим пациентам есть только в течение 12-часового окна каждый день — например, с 7 утра до 7 вечера, а затем закрывать кухню после этого», — говорит Пик. «Они получат некоторые преимущества для здоровья от прерывистого голодания без хлопот или чрезмерного голода».

Выспитесь . Отсутствие достаточного количества ззз не просто ужасно, это приводит к увеличению веса с течением времени. Одно исследование показало, что у женщин, которые спали менее пяти часов в сутки, риск набрать 30 фунтов за 16-летний период был на 30% выше, чем у тех, кто спал полных семь часов.«Недостаток сна приводит к тому, что ваши гормоны голода выходят из строя: он снижает уровень лептина, который подавляет аппетит, и повышает уровень грелина, который стимулирует аппетит», — говорит Пик. Если получение необходимого вам отдыха затруднено, скажем, из-за приливов во время менопаузы, один из вариантов, который можно рассмотреть, — это краткий курс когнитивно-поведенческой терапии, типа консультирования, где вас учат новым поведенческим техникам, помогающим улучшить сон. Согласно исследованию, опубликованному в январе этого года в медицинском журнале Sleep , как у женщин в менопаузе, так и у женщин в постменопаузе, которые использовали эту технику, через два-три месяца значительно уменьшилась бессонница.Заместительная гормональная терапия, некоторые антидепрессанты, такие как низкие дозы пароксетина (Brisdelle), венлафаксин (Effexor) или эсциталопрам (Lexapro), или лекарство от мигрени габапентин (Neurontin) — все это также варианты, которые следует обсудить с вашим врачом, — говорит Пинкертон.

Местонахождение жира может влиять на тип риска рака молочной железы

Женщины с избыточным весом и ожирением, определяемые как имеющие ИМТ (индекс массы тела) выше 25, имеют более высокий риск диагностирования рака молочной железы по сравнению с женщинами, у которых сохраняется здоровый вес, особенно после менопаузы.Избыточный вес также может увеличить риск рецидива рака молочной железы у женщин, у которых было диагностировано это заболевание.

Этот более высокий риск частично связан с тем, что жировые клетки вырабатывают эстроген; Дополнительные жировые клетки означают, что в организме больше эстрогена, а эстроген может способствовать развитию и росту рака молочной железы, положительного к гормональным рецепторам. Ученые также недавно обнаружили, что лишние жировые клетки могут вызвать длительное слабо выраженное воспаление в организме. Хроническое воспаление было связано с более высоким риском рецидива рака молочной железы; белки, секретируемые иммунной системой, по-видимому, стимулируют рост клеток рака молочной железы, особенно эстроген-рецептор-позитивного рака молочной железы у женщин в постменопаузе.

Статистические данные показывают, что более 66% женщин в США имеют избыточный вес или страдают ожирением, что повышает риск развития рака молочной железы.

Исследования показали, что избыток жира в области живота, также называемый абдоминальным жиром, повышает риск развития ряда заболеваний, включая сердечные заболевания, диабет и колоректальный рак. Но неясно, является ли жир на животе более опасным, чем жир в других частях тела, для увеличения риска рака молочной железы.

Китайское исследование добавляет еще один уровень сложности к обсуждению.Исследование показало, что тучные женщины с большим количеством жира на животе имели более высокий риск гормон-рецептор-негативного рака молочной железы по сравнению с женщинами с меньшим количеством жира на животе. Женщины с большим количеством жира вокруг бедер, бедер и ягодиц имели более высокий риск гормон-рецептор-позитивного рака молочной железы по сравнению с женщинами с меньшим количеством жира в этих местах.

Исследование было опубликовано в Интернете 14 сентября 2017 года в журнале The Oncologist . Прочтите аннотацию «Различное влияние индекса массы тела и соотношения талия/бедра на риск рака молочной железы в зависимости от статуса рецепторов эстрогена и прогестагена в суставах: результаты исследования случай-контроль в Северном и Восточном Китае и последствия для химиопрофилактики».»

В исследовании приняли участие 1316 китайских женщин, у которых недавно диагностировали рак молочной железы. Женщины были в возрасте от 25 до 70 лет. Исследователи собрали информацию о женщинах:

  • параметры тела, включая ИМТ и соотношение окружности талии и бедер
  • репродуктивная история
  • история болезни

Исследователи также записали характеристики рака, который был диагностирован у каждой женщины.

Затем исследователи сравнили эту информацию с аналогичной информацией от 1316 здоровых женщин, которые посещали те же больницы для регулярных медицинских осмотров.

Исследователи обнаружили, что у женщин с большим количеством подкожного жира — жира вокруг бедер, бедер и ягодиц — измеренным с помощью ИМТ, чаще диагностировали гормон-рецептор-позитивный рак молочной железы, особенно если они были в пременопаузе.

У женщин с большим количеством висцерального жира — жира вокруг внутренних органов — измеряемого по соотношению бедер и талии/жира на животе, с большей вероятностью был поставлен диагноз гормон-рецептор-негативный рак молочной железы, особенно если они были в постменопаузе. Этот более высокий риск развития гормон-рецептор-негативного рака молочной железы наблюдался у женщин с высоким соотношением талии и бедер, даже если у них был низкий ИМТ.

«Возможная причина заключается в том, что подкожный жир участвует в выработке эстрогена, что может способствовать [положительному по гормональным рецепторам] раку молочной железы», — сказал Жиган Ю из Шаньдунского университета и один из авторов исследования. «Висцеральный жир более тесно связан с резистентностью к инсулину и может с большей вероятностью способствовать [гормон-рецептор-негативному] раку молочной железы».

«Результаты этого исследования показывают, что общее и центральное ожирение могут играть разные роли в различных подтипах рака молочной железы, — пишут исследователи, — подтверждая гипотезу о том, что ожирение влияет на канцерогенез молочной железы посредством сложных молекулярных взаимосвязей, помимо воздействия эстрогенов.»

Авторы также предположили, что тамоксифен, тип гормональной терапии, используемый для снижения риска рака молочной железы у женщин, у которых не был диагностирован рак молочной железы, но которые имеют высокий риск заболевания, может быть неэффективным у женщин с большим количеством жира на животе, потому что тамоксифен не действует. не работают при гормон-рецептор-негативном заболевании.

Важно знать, что в исследование были включены только измерения тела, которые были сделаны, когда у женщин был диагностирован рак молочной железы, поэтому не включалась информация о прибавке веса с течением времени, которая может повлиять на риск развития рака молочной железы.Исследование также не включало информацию о том, применяли ли женщины заместительную гормональную терапию, которая также может повлиять на риск рака молочной железы.

Похудеть с возрастом может быть труднее, но этого можно добиться, тщательно изменив свой рацион и выполняя ежедневные физические упражнения. Первое, что нужно сделать, это поговорить со своим врачом о здоровом весе для вас в зависимости от вашего возраста, роста, типа телосложения и уровня активности. Затем поговорите со своим врачом о безопасном и разумном плане похудения, разработанном специально для вас и ваших потребностей.

Для получения дополнительной информации о риске рака молочной железы и весе, а также о шагах, которые вы можете предпринять, чтобы похудеть, посетите страницу «Факторы риска рака молочной железы: избыточный вес» в разделе «Уменьшите свой риск» на сайте Breastcancer.org.

Исследование клиники Майо находит объяснение постменопаузальному жиру на животе

Вес никогда не беспокоил 52-летнюю Стефани Брондани из Миннетонки.До прошлого года, когда у нее наступила менопауза.

Внезапно она заметила, что ее живот утолщается. «Я думаю, что все чувствуют [как]: «Я ем так же, как всегда, и все же я получаю эту булочку». О чем это?» она сказала.

Ученым давно известно, что снижение уровня эстрогена после менопаузы может привести к перемещению жировых отложений с бедер и бедер на живот. Теперь новаторское исследование, проведенное в соавторстве с клиникой Майо, определило, почему: белки, усиленные снижением уровня эстрогена, заставляют жировые клетки накапливать больше жира.

Исследование также выявило двойной удар: эти клеточные изменения также замедляют сжигание жира в организме.

Несмотря на то, что исследование не предлагает решений для снижения веса, оно может принести чувство облегчения миллионам женщин среднего возраста, которые ведут зачастую безуспешную борьбу со страшным «животом после менструации».

«Это не означает, что вы абсолютно обречены, — сказал доктор Майкл Дженсен, эндокринолог из клиники Майо и один из авторов исследования, — но это действительно означает, что, возможно, вам будет труднее» похудеть.

Это приятная новость для Брондани, который попробовал новую программу упражнений, носит шагомер и сократил потребление сахара и нездоровой пищи.

«Есть такое ощущение: «О, это нормально», — сказала она. «Хотя вам не нужно просто ложиться и принимать это, вы знаете, что не делаете ничего плохого. По крайней мере, вы чувствуете, что все в порядке, все через это проходят.Не только я».

Внезапные изменения

Более 50 миллионов ед.S. женщины 50 лет и старше; По данным Миннесотского центра менопаузы, 75 процентов женщин в возрасте 50–55 лет находятся в постменопаузе. Большинству — если не всем — из них придется столкнуться с увеличением веса после менопаузы.

Сколько веса женщина набирает после менопаузы, варьируется.Согласно исследованию 2010 года, опубликованному в Международном журнале ожирения, женщины набирают в среднем 12 фунтов в течение восьми лет после менопаузы. Но даже женщины, которые поддерживают тот же вес, говорят, что замечают, что их талия расширяется.

Кассандра Клэй-Чепмен начала прибавлять в весе вскоре после наступления менопаузы несколько лет назад.Прежде чем она это осознала, она стала на 10 фунтов тяжелее.

«Это просто случается, — сказала она. «Ты просто лопнешь, как воздушный шар».

Клэй-Чепмен, который сейчас живет в Скоттсдейле, штат Аризона., является одной из 24 женщин, участвовавших в исследовании Мэйо, результаты которого были недавно опубликованы. Группа включала женщин из Миннесоты, которые были как в пременопаузе, так и в постменопаузе. По словам Дженсена, все они были примерно одного возраста — от 49 до 50 лет — и имели одинаковый уровень жира в организме.

За пределами красоты

Прибавка в весе, особенно в области живота, является одной из основных жалоб женщин, которые обращаются в Центр менопаузы Миннесоты, говорит Сэнди Гринквист, директор центра.

Но помимо соображений тщеславия существуют риски для здоровья, связанные с наличием дополнительного слоя набивки вокруг талии.

Жир на животе является признаком наличия висцерального жира вокруг жизненно важных органов и повышает риск заболеваний, связанных с ожирением.По данным клиники Майо, размер талии 35 дюймов и более может привести к большему риску таких проблем, как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.

Вот почему медицинские работники уделяют особое внимание проблемам со здоровьем, связанным с увеличением веса.

«Мы много консультируем наших пациентов по вопросам питания и физических упражнений, — сказал Гринквист.

На одной из бесед о менопаузе, которую она регулярно дает, по словам Гринквиста, она рассказывает о способах борьбы с избыточной массой тела, бессонницей, приливами и другими симптомами менопаузы.Она также говорит о диете.

«Мы склонны злоупотреблять углеводами и почти не получать достаточного количества белка. Эти два условия способствуют накоплению жира на их телах», — объяснила она. «Я даю им некоторые основы изменений, которые могут быть полезны.Упражнения должны быть упражнениями для наращивания мышечной массы — делать то, что ускорит их метаболизм».

Исследование Майо может привести к другим стратегиям поддержания здорового веса после менопаузы. Например, Дженсен сказал, что это вызывает вопросы о видах диетических изменений, которые могут предложить врачи.Это также поднимает вопросы о том, может ли заместительная гормональная терапия играть роль в компенсации увеличения веса.

«Такого рода вопросы мы не смогли решить с помощью этого исследования, — сказал он, — но это то, что нам придется рассмотреть в будущем.

Сильвия Сантоса, доцент кафедры диетологии в Университете Конкордия в Монреале, Квебек, и соавтор исследования, добавила, что, хотя наука не предлагает никаких решений для живота после менструации, результаты проливают столь необходимый свет на проблема.«Это делает нас еще одним шагом к пониманию того, как эстроген влияет на то, как и где мы храним жир», — сказала она.

Мэри Росси, 64 года, из Миннеаполиса, раньше гордилась своей «заметной талией».

После менопаузы она заметила, что ее живот увеличился на пять дюймов, несмотря на то, что теперь она меньше ест и по-прежнему ведет активный образ жизни.Она здорова, и ее тело пропорционально, но она говорит: «Я отказалась от попыток вернуться к той талии, которая была у меня в 50 лет».

 

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.