Почему торчит живот у женщин: О каких проблемах говорит выпирающий живот, и как его убрать

Содержание

✅ Выпирает низ живота. Выпирающий живот

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит!

На самом деле, проблема не только в лишнем весе. Кость Широкая расскажет, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за банального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения — Качаем мышцы в зале и дома: 6 самых эффективных упражнений на пресс

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП. Мы очень подробно расписали решение этой проблемы в статье, скорее читайте — Почему при ПП надувается живот и что делать: диета при вздутии кишечника!

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной! Если вы страдаете от такой проблемы, читайте нашу потрясающую статью Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток

Почему выпирает живот и что с этим делать

Проблема выпирающего живота возникает не только при наличии лишнего веса. Она актуальна и для худощавых и даже спортивных девушек и женщин.

Почему «вываливается» живот? Дело в несостоятельности поперечной мышцы брюшного пресса. Она лежит достаточно глубоко и играет большую роль в поддержании внутренних органов.

Сильное ослабление этой мышцы может возникнуть после родов, но это не единственная причина. Кроме того, поперечная мышца заметно слабеет с возрастом, и проблема «вывалившегося» живота начинает проявляться даже у очень худых людей.

При слабости поперечной мышцы снижается внутрибрюшное давление, необходимое для поддержки внутренних органов и правильной перистальтики кишечника. Кишечник начинает выпирать наружу и давить на брюшную стенку.

Более того, в такой ситуации страдает тазовое дно. При неадекватности поперечной мышцы может развиваться недержание мочи и интимные проблемы.

Также тонус поперечной мышцы необходим для поддержания вертикального положения тела и правильного баланса мышц сгибателей и разгибателей. При нарушении вертикализации неминуемо возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Про эстетические эффекты от слабой поперечной мышцы и говорить не приходится. Это тот самый неистребимый и ужасный «большой живот», с которым кто-то пытается бороться голоданием, а кто-то — бесконечными скручиваниями и подъемами ног в спортзале. Однако поперечная мышца плохо прорабатывается обычными силовыми упражнениями.

При этом само по себе укрепление поперечной мышцы — задача не очень сложная, но требующая регулярности.

Бонусом к пользе для здоровья будет крепкий и плоский брюшной пресс (при наличии энтузиазма — еще и с прорисованными мышцами). А кроме того уменьшится в объеме талия, причем даже у тех, у кого она и так была достаточно выраженной и стройной.

Ниже — три основных упражнения на поперечную мышцу. Делать их надо утром натощак. Можно выполнять упражнения прямо в постели — лежа на спине, подогнув ноги в коленях.

1. На вдохе надувать (округлять) живот, на выдохе втягивать.

Важно : делать надо медленно, не торопиться. Важно не количество, а качество выполнения. Стараться надувать и втягивать живот максимально. При втягивании можно слегка помогать себе рукой, положив её на живот. Выполнять 2 минуты. Сколько раз сделаете за это время — не важно. Главное тщательность.

2. На вдохе надуть живот и сделать еще два небольших вдоха, удерживая пресс в напряженном состоянии. Затем на выдохе втянуть живот и сделать еще два небольших выдоха, не теряя напряжения пресса.

На выдохе тоже можно положить ладонь на живот и слегка надавливать (если пресс совсем уж слабый). Выполнять 3-5 минут.

3. Сделать полный выдох, втянув живот максимально. Оставаться в таком положении, перейдя на дыхание грудной клеткой.

Для контроля грудного дыхания лучше положить ладонь на живот — он должен оставаться втянутым, неподвижным и напряженным, а грудная клетка дышать-расширяться.

В таком положении надо выдержать 5 минут. Для начала хватит и 20-30 секунд, но постепенно время необходимо увеличить.

Не забывайте нажимать на кнопку «палец вверх» , делитесь ссылкой на канал в соцсетях! Для меня это стимул продолжать вести канал (надеюсь, что он вам полезен), а для читателей Дзена — возможность видеть в своей ленте данные публикации.

5 типов живота, не связанных с лишним жиром, и как от них избавиться

Вы регулярно занимаетесь спортом, делаете скручивания, а живот все продолжает выпирать?

Не спешите винить во всем лишний вес.

Существует множество причин, по которым ваш живот может казаться больше.

Вот, 5 типов животов, причиной которых не является лишний жир.

1. «Воздушный» живот

Как бы странно это ни звучало, заглатывание избыточного количества воздуха может приводить к вздутию живота. Это может быть нервной привычкой, но также часто происходит, когда вы едите, жуете или привыкли быстро говорить.

Жевание жевательной резинки может только усугубить проблему.

Врачи часто считают заглатывание большого количества воздуха симптомом других расстройств пищеварительной системы, а также психологических нарушений, таких как тревожность и депрессия.

Кроме того, мы часто заглатываем больше воздуха, чем обычно, когда переживаем и нервничаем. Каждый раз, когда у нас сбивается дыхание, и мы начинаем судорожно вдыхать воздух, повышается не только уровень стресса, но и возникает вздутие из-за обилия скапливаемого воздуха.

Чтобы перестать заглатывать больше воздуха, научитесь медленно есть и пить.

Тщательно пережевывайте пищу закрытым ртом.

Старайтесь не разговаривать во время еды.

Избегайте курения, так как это также приводит к избытку воздуха.

Откажитесь от газированных напитков, так как они содержат пузырьки с углекислым газом, который высвобождается и приводит к вздутию и газообразованию в кишечнике.

Медитируйте, отправляйтесь на прогулку, занимайтесь спортом, чтобы научиться справляться со стрессом и заглатывать меньше воздуха.

2. «Водный» живот

Задержка воды в организме происходит из-за накапливания жидкости в любой части тела. В данном случае речь идет о животе. Скопление жидкости также является одним из способов, с помощью которого наш организм реагирует на стресс.

Причиной появления «водного» живота может быть также дисбаланс электролитов. Самым ярким примером задержки воды в организме является опухание рук и ног, но это может случиться и с вашим животом.

Чаще всего вздутие живота из-за задержки воды временное, и тело восстанавливает равновесие после того, как проходит стрессовая ситуация.

Однако в редких случаях отек в области живота может указывать на сердечные, легочные и почечные осложнения.

Следите за своим весом и наблюдайте за резкими изменениями.

Воздержитесь от потребления продуктов с большим содержанием соли, так как соль способствует дальнейшей задержке воды.

Пейте больше воды. Хотя это кажется противоречивым, достаточное количество воды помогает удалить накопившуюся жидкость в организме.

Ешьте продукты, обладающие мочегонными свойствами: зеленый и черный чай, петрушку, арбуз и имбирь.

Поднимайте ноги вверх, лежа на спине 3-4 раза в день, чтобы улучшить циркуляцию крови и жидкости.

3. «Газовый» живот

Избыток газов в кишечнике появляется не только из-за заглатывания большого количества воздуха, но и из-за недостаточного переваривания некоторых продуктов.

Если после еды у вас началась непрекращающаяся отрыжка, в этом могут быть виновны некоторые продукты.

Капуста, лук, бобовые и другие продукты, богатые клетчаткой, вырабатывают газы в качестве побочного продукта пищеварения.

Иногда виновником может быть непереносимость лактозы, фруктозы и глютена, которые приводят к вздутию и газам.

Желудочно-кишечные инфекции, хронические заболевания и расстройства желудка, причиной которых являются бактерии, могут также приводить к повышенному метеоризму и вздутию живота.

Определите продукты, которые вызывают проблемы, на время исключая их из своего рациона.

Ешьте больше продуктов, содержащих пробиотики, чтобы увеличить количество полезных бактерий в кишечнике и наладить пищеварение.

Также попробуйте на время сократить потребление продуктов, богатых клетчаткой.

Уменьшите до минимума потребление сладких и крахмалистых продуктов, пока не восстановится здоровье вашего кишечника.

4. Кистозный живот

Одним из очевидных симптомов кисты яичника является вздутие живота. Во время цикла раз в месяц яичники вырабатывают яйцеклетку в фолликулах. Иногда фолликулы не производят яйцеклетку и жидкость внутри фолликула приводит к появлению кисты.

Размеры кисты могут варьировать от микроскопических до довольно больших, как у мяча или арбуза.

Многие женщины списывают это на лишний вес, но боль в животе и вздутие может быть следствием роста кисты. Если вы заметили только выпирающий живот и не находите причину внезапного увеличения веса, это тревожный признак.

Однако стоить помнить о том, что большинство кист яичников неопасны. Довольно часто вы даже не чувствуете симптомов, а киста со временем исчезает.

Если же вас беспокоит боль в тазовой области, неприятные ощущения внизу живота и кровотечение, возможно вам стоит обратиться с этой проблемой к врачу.

Если не произошло разрыва или перекручивания кисты, функциональная киста, как правило, не требует вмешательства.

Однако врач может попросить вас пройти обследование, чтобы проанализировать проблему.

В некоторых случаях предлагают хирургическое удаление кисты.

Если у вас есть склонность к появлению кист яичников, рекомендуется делать регулярные проверки.

5. Живот от запора

Запор возникает при замедленной перистальтике кишечника или трудностях при прохождении стула. В результате возникает ряд характерных симптомов, таких как:

Ощущение полноты живота или тазовой области

Тяжесть и дискомфорт в желудке и области живота

Болевые ощущения, отдающие в спину

На самом деле, то, как часто вы опорожняете кишечник – вопрос субъективный, и то, что является нормальным для одного может быть ненормально для другого.

Вы можете опорожнять кишечник 1-3 раза в день или 3 раза в неделю, и, если это будет регулярным и привычным делом, то можно считать это нормой. Более редкое или частое опорожнение уже может рассматриваться как проблема.

Частой причиной запора являются нарушения в питании. Этому способствует потребление малого количества клетчатки, а также недостаточного количество воды. Также запор часто возникает во время беременности, при диетах, приеме некоторых лекарств, отсутствии физической активности.

Страдающий от запора кишечник становятся благоприятной средой для размножения вредных бактерий. Активность этих бактерий приводит к выработке газов, что также вызывает вздутие и отрыжку.

Самое важное при лечении запоров – это включение в свой рацион адекватного количества клетчатки и воды. Вам нужно потреблять не меньше 25 граммов клетчатки из таких источников, как овощи, цельные зерна и фрукты.

Старайтесь питаться в одно и то же время с одинаковыми интервалами между приемами пищи.

Сократите потребление кофеина.

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, чтобы избежать запоров и метеоризма. Очень полезны прогулки, езда на велосипеде и танцы. Эти виды физической активности способствуют естественному прохождению стула.

Разница между жиром на животе и вздутием

Если у вас выпирающий живот, первое, что нужно сделать, это следить за симптомами, чтобы определить вероятную причину. Это поможет вам принять решение о том, как справиться с проблемой и получить плоский живот.

Чтобы отличить вздутие живота от жира на живота, ответьте на 4 важных вопроса:

1. Вздутие сосредоточено в одном месте или носит повсеместный характер?

Для начала рассмотрите свой живот. Вздутие локализовано, или вы можете наблюдать выпуклости и в других частях тела?

Если выпирает только живот, то вы, скорее всего, страдаете от вздутия, которое затрагивает область живота. Если вы заметили увеличение веса в остальных частях, например, на бедрах и ягодицах, то у вас, вероятнее всего, есть лишний вес.

2. Живот упругий или мягкий?

Нажмите на живот рукой и сосредоточьтесь на самых выпирающих частях живота.

Жир на животе обычно мягкий и податливый при надавливании, в то время как при вздутии живот больше плотный и упругий.

Если вы можете схватить больше 2,5 см живота, то высока вероятность того, что это лишний жир.

3. Вздутие постоянное или периодическое?

Продолжительность вздутия также может рассказать о его причинах. Жировые клетки, как правило, накапливаются со временем и остаются постоянно.

И наоборот вздутие возникает периодически и форма вашего живота может меняться в течение дня.

4. Вздутие болезненно?

И, наконец, важно проверить сопровождается ли вздутие болью, так как оно практически всегда вызывает разной степени болезненные ощущения.

В то же время лишний жир не вызывает физического дискомфорта. Наличие газов также является симптомом вздутия, особенно если оно совпадает с расширением в области живота.

Источники:

http://kost-shirokaya.ru/zdorovie/zhivot-torchit/
http://zen.yandex.ru/media/id/5a2579ac9b403c47037fa794/5b2cdd16c2fba000aa1ddb59
http://www.infoniac.ru/news/5-tipov-zhivota-ne-svyazannyh-s-lishnim-zhirom-i-kak-ot-nih-izbavit-sya.html

5 причин, почему выпирает живот | Фитнес по-русски

Нижняя часть живота может выпирать даже у стройных девушек, а упражнения на пресс, диеты и даже голодание порой не дают ожидаемого эффекта. Существует масса причин, почему так происходит. Рассмотрим 5 самых главных факторов.

Неправильная осанка

В первую очередь следует обратить внимание на спину. Напротив живота расположен лордоз (естественный поясничный прогиб), форму которого брюшная полость по сути повторяет.

К тому же не бывает одиночных нарушений осанки. Дефект в одном отделе подобно принципу домино затрагивает и другие зоны позвоночного столба. Далее в процесс вовлекается грудной отдел. Сглаживается естественный кифоз, из-за чего эта зона неестественно выпрямляется. И завершает эту цепочку шейный отдел. Гиперлордоз этой области приводит к сильному прогибу, подобно пояснице.

Искривление позвоночника вызывает расслабление брюшных мышц, что позволяет животу «вываливаться». Подкачивания пресса и диеты не решат проблему. В этой ситуации необходимо исправлять положение позвоночника и укреплять мышцы кора.

Потребуется консультация невропатолога и ортопеда. На начальных стадиях рекомендованы специальные упражнения для спины, мануальная терапия, ортопедический матрас для сна, а также контроль осанки в повседневной жизни.

Диастаз

Так называется расхождение прямых мышц передней брюшной стенки. Главным проявлением этого дефекта является выпирающий живот. Происходит это потому, что мышцы брюшного пресса перестают выполнять функцию поддержки и контролировать положение позвоночного столба.

Чаще всего диастаз беспокоит женщин после родов. У молодых девушек расхождение белой линии может быть результатом неправильно составленного комплекса силовых упражнений.

Диастаз сопровождается болями в спине, запорами, отрыжкой. Большинство жировых отложений скапливается именно в области живота.

Сильное растяжение скорректировать физическими упражнениями невозможно. Белая линия живота не имеет мышечных волокон, а сухожильную ткань тренировками восстановить не получится.

Консервативное лечение целесообразно лишь на ранних стадиях, когда расхождение мышц не превышает 5 см. В остальных же случаях показано хирургическое вмешательство.

Гормон стресса кортизол

Ученые установили, что стресс может менять тело человека, в числе, являясь одной из частых причин выпирающего живота. Механизм образования жира связан с кортизолом – гормоном стресса.

В нормальных условиях он регулирует углеводный обмен. В случае избыточной выработки гормона происходит скапливание глюкозы и увеличение энергетического запаса. Однако эта энергия должна расходоваться организмом. Если же этого не происходит, жир начинает откладываться в области живота.

Кортизол начинает излишне секретироваться надпочечниками в моменты стресса. Недостаточный отдых, плохой сон, волнения – все это может послужить причиной его выработки.

Увеличение в организме гормона стресса вызывает и дополнительную симптоматику в виде вялости, быстрой утомляемости, нервозности, сухости кожи. Нередко появляются жалобы на дрожь в руках и постоянное чувство голода.

В случае стрессового живота обычные стратегии похудения не помогают. Даже питаясь низкокалорийной пищей, вес будет все равно расти. Эффективное лечение проблем с кортизолом состоит из четырех этапов:

1. Устранить или минимизировать источник раздражения. Уменьшить влияние психологической составляющей помогут дыхательные практики, йога, медитации.

2. Наладить режим сна и бодрствования. Старайтесь засыпать и просыпать в одно и тоже время, даже в выходные дни. Создание комфортной обстановки поможет наладить сон: удобная постель, оптимальный температурный режим, отключение всех гаджетов.

3. Регулярно выполнять умеренные физические упражнения. Не забывайте, что изнурительные тренировки могут дать обратный эффект.

4. Нормализовать рацион питания. В первую очередь необходим дефицит калорий. Полезным будет соблюдение интервального голодания. Важно сохранять «чистые» промежутки между основными приемами пищи без перекусов.

Опускание внутренних органов

Внутренние органы могут опускаться по разным причинам, но чаще всего это происходит из-за травм копчика, подъема тяжестей, беременности, родов. Провоцирующим фактором могут стать даже прыжки на батуте.

При опущении органов выпирающий живот может возникнуть даже при стройной фигуре и накаченных мышцах передней брюшной стенки. Помимо этого, могут появляться и другие симптомы: дискомфорт после приема пищи, болезненные менструации, тяжесть в ногах, варикозное расширение вен.

Опустившиеся внутренние органы оказывают давление на мочевой пузырь, половые органы и прямую кишку. Это приводит к затруднению их функций и возникновению недержания мочи, учащенного мочеиспускания и проблем со стулом.

Самостоятельно справиться с проблемой не получится. Диеты и физические упражнения могут еще больше навредить.

Запоры

Вообще частота опорожнения кишечника – это довольно субъективный вопрос. Один человек может осуществлять акт дефекации три раза в день, а другой – 3 раза в неделю. Оба случая являются вариантами нормы. Более редкое опорожнение можно считать проблемой.

Главной причиной запоров является недостаточное потребление клетчатки и несоблюдение питьевого режима. Проблемы с опорожнением кишечника также могут возникнуть при отсутствии физической нагрузки, на фоне приема некоторых препаратов или соблюдении радикальных диет.

К решению проблемы выпирающего живота следует подойти вдумчиво и обстоятельно. Не стоит спешить садиться на строгую диету или днями и ночами качать пресс. Причина может быть связана с факторами, которые устраняются совершенно другими способами.

Четыре принципа, которые помогут вам иметь плоский живот

Положа руку на сердце, кто из нас не хотел бы иметь плоский живот? Мужчины, вас это тоже касается. Вы же не против покрасоваться на пляже завидным торсом взамен своего пивного пуза? Тогда почему же над этим вопросом все больше работают женщины? Потеют в тренажерном зале, трясутся над каждым лишним килограммом, отказывают себе в разных вкусностях.

Впрочем, чаще всего любые усердия идут прахом.

Руководствуйтесь четырьмя нижеуказанными принципами, и совсем скоро вы снова будете радоваться своему отражению в зеркале, разглядывая плоский животик.

ПРИНЦИП ПЕРВЫЙ — ИЗМЕНИТЕ ПИТАНИЕ

Постойте, не торопитесь вздыхать и закатывать глаза: «Какая банальщина!». Послушайте, что говорят специалисты.

Живот, особенно у женщин, наиболее проблемная часть тела, и с определенного возраста, а тем более после родов, его на самом деле очень трудно поддерживать в тонусе. В то время как ноги и ягодицы можно относительно легко подтянуть (более того, лишние килограмм-два могут пойти им даже на пользу!), живот до последнего не желает худеть и не сдает свою „шину“ на талии.

Так вот, многие думают, что внешний вид живота зависит в первую очередь от занятий. Ничего подобного! До 80 процентов вина лежит на питании. Потому что как бы вы не работали над прессом и не потели над кубиками, но если под мышцами есть жировая прослойка, плоскости не будет никогда.

Бобы, много пасты или фруктов (из-за брожения), тучная еда и огромные порции – все это отражается в первую очередь на вашем животе. И если вы очень любите сладенькое, особенно вкупе с мучным (например, тортики или булочки), тогда распрощайтесь с плоским животом раз и навсегда.

Или же измените свое питание. Других вариантов нет.

ПРИНИМАЙТЕ ПРОБИОТИКИ

Впрочем, в вашей визуальной «беременности» может быть виноват не только жир, но и кишечник. Если он функционирует неправильно, то выпирает живот. Поэтому важно следить за микрофлорой кишечника. Для этого каждый день употребляйте йогурты и кисломолочные продукты, например, кефир.

Если же вы по каким-то причинам не переносите молочные продукты, принимайте пробиотики в таблетках или в виде напитков, которые не содержат лактозу.

Кстати, пробиотики открыл российский ученый Илья Мечников, когда он изучал состав простокваши и пришел к выводу, что ее бактерии помогают работать кишечнику, а значит — могут продлевать жизнь. За это благодарное человечество даже наградило его Нобелевской премией. Читайте: Мода на пробиотики.

Побольше ешьте йогурты и кисломолочные продукты, например, кефир.Фото: Дмитрий ЛАСЬКО

ТРЕНИРУЙТЕСЬ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Это вовсе не означает из года в год ходить к главному тренеру самого крутого фитнес-центра вашего города, вовсе нет. А вот купить абонемент на месяц или 10 занятий у личного тренера стоит. Это поможет вам не тратить силы впустую и быстрее достичь желаемого результата.

Иначе не удивляйтесь, что несколько месяцев кряду качаете пресс во время просмотра любимого сериала, однако не получаете желаемый результат. Вполне возможно, вы просто задействуете не те мышцы. Или не выполняете необходимую нагрузку. А может, и вовсе думаете, что качаете пресс, а нагружаются другие части тела.

Не менее важно и положение тела при работе на пресс. И это касается не только спины, но и пищевода.

Пройдите несколько занятий с тренером, он покажет правильные упражнения, проследит, чтобы вы выполняли все правильно, и только тогда переходите на «самостоятельное обучение». И ждите скорого результата!

Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ — ТАБУ!

Без выпечки большинство людей не может представить свой день. Некоторые даже засыпают в мыслях о том, что они будут есть завтрак. А чтобы есть суп без хлеба – многие такого даже представить себе не могут! Между тем, живот их в это время все растет и растет…

Не хотите оказаться в их числе? Смиритесь с тем, что на кондитерские изделия — табу.

Если же не можете без выпечки совсем, то по крайней мере откажитесь от белой муки и замените изделия цельнозерновыми или сделанными из отрубей.

КСТАТИ

Следите за своей осанкой! Из-за безвольно опущенных плечей и спины “колесом” ваш животик выступает еще больше. Неправильная осанка ослабляет мышцы спины и косые мышцы живота. И вообще, сутулые люди всегда выглядят старше своих лет и менее спортивно по сравнению с теми, кто ходит с гордо поднятой головой.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни». Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки (дальше)

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Диастаз прямых мышц

Единственный метод, реально устраняющий диастаз и сопутствующие ему негативные моменты — хирургический. Конечно, мы не рекомендуем выполнение операции всем пациентам с диастазом прямых мышц.
Диастаз – не грыжа, в передней брюшной стенке нет дефекта, в котором могут ущемиться внутренние органы, соответственно диастаз прямых мышц не угрожает жизни и здоровью пациента.

Существуют определенные показания к выполнению операции:

Наличие клинически значимого диастаза прямых мышц (>3 см по данным УЗИ или КТ/МРТ), ухудшающего качество жизни (выраженный эстетический дефект, поясничные и тазовые боли, недержание мочи и т.д.)

Сочетание диастаза с грыжей передней брюшной стенки

Противопоказания, помимо обычных противопоказаний к любой операции и наркозу, включают:

Планируемую беременность — пластика диастаза в такой ситуации не имеет смысла, риск его повторного формирования крайне высок

Прошло менее 12 месяцев после родов — передняя брюшная стенка еще может вернуться в устраивающее пациентку состояние, особенно при выполнении вышеописанных упражнений

Операции по ушиванию диастаза

Все виды операций по ушиванию, а точнее пластике передней брюшной стенки при диастазе можно разделить на два вида – открытые и малоинвазивные (лапароскопические и эндоскопические).

Открытая операция в большинстве случаев — это полная реконструкция передней брюшной стенки вместе с абдоминопластикой. Это позволяет не только устранить диастаз и сопутствующие ему грыжи, но и убрать излишки кожи, а если дополнить операцию липосакцией – получить практически идеальную форму живота, исправить «нависание» кожи над рубцом после кесарева сечения. Ликвидация диастаза при таком подходе наиболее надежна, так как дает широкие возможности для выбора оптимального метода его коррекции.

Чаще всего, мы выполняем такую операцию совместно с пластическим хирургом. На наш взгляд, такой подход оптимален, так как пластический хирург редко имеет опыт работы с глубокими слоями передней брюшной стенки, а абдоминальный – редко владеет всеми тонкими нюансами работы с кожно-жировым лоскутом и уж тем более – методикой липосакции. Совместная работа, когда каждый хирург занимается своей частью вмешательства, позволяет получить оптимальный результат, сочетая надежность пластики диастаза и грыжи и прекрасный косметический эффект операции.

При таком виде вмешательства пластический хирург размечает переднюю брюшную стенку, производит липосакцию, выполняет доступ в нижней части живота, чуть ниже рубца от кесарева сечения. После мобилизации кожно-жирового лоскута, в работу вступает абдоминальный хирург, выполняя пластику диастаза, грыжевых дефектов, чаще всего укрепляя переднюю брюшную стенку с помощью сетчатого импланта, размещая его в наиболее глубоком слое передней брюшной стенки – ретромускулярном пространстве и восстанавливая белую линию живота. После этого вновь «штурвал» вновь переходит пластическому хирургу, который удаляет избыток кожи и подкожной клетчатки и накладывает косметические швы. После операции обязательно ношение специального компрессионного белья в течение месяца.

Если абдоминопластику выполнять не нужно, мы отдаем предпочтение малоинвазивным эндоскопическим методам коррекции диастаза. Их существует несколько разновидностей, каждая из которых имеет свои преимущества и недостатки. Выбор конкретного вида пластики происходит после очной консультации и получения всей необходимой информации о конкретной клинической ситуации.

Методики, когда коррекция диастаза проводится из брюшной полости, применяется нами довольно редко. При всей ее кажущейся простоте, укрепление белой линии с размещением импланта в брюшной полости сопровождается небольшим, но реальным риском формирования спаечного процесса в послеоперационном периоде, даже несмотря на применение высокотехнологичных и довольно дорогих комбинированных имплантов с противоспаечным покрытием. Кроме того, ушивание белой линии «изнутри кнаружи» приводит к формированию некоего тяжа или «киля», который может прощупываться под кожей. В большинстве случаев он рассасывается в течение 6 месяцев, но тем не менее, косметический результат такой операции зачастую нас не удовлетворяет. Чтобы избежать этого, мы используем технику ушивания с помощью довольно сложных «венецианских» или «кулисных» швов. Эта методика значительно улучшает косметический эффект вмешательства.

Как Убрать Жир С Живота Статья?

Чтобы убрать жир с живота, увеличьте свою двигательную активность, занимайся различными и видами спорта: бег, плавание, спортивные танцы, езда на велосипеде и использование кардиотренажеров помогут держать в тонусе и живот.

Как убрать жир с живота? Чтобы быстро убрать жир с живота, важно понимать, имеете ли вы дело с внутренним жиром, либо с подкожным. Речь пойдет либо о методах борьбы с ожирением, либо с жиросжигающими тренировками. Прокачка мышц пресса будет полезна в борьбе с жиром внизу живота, тогда как висцеральный жир быстро сгорает от кардио.

Как убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью?

При этом совершенно не обязательно садиться на строгую диету: более того, большинство таких способов похудения негативно сказываются на здоровье. К тому же, после того, как вы вернетесь к обычному рациону, вернутся и объемы. Поэтому для того, чтобы убрать жир внизу живота с максимальной эффективностью, необходимо наладить питание.

Как избавиться от жира на животе?

Упражнения важны не только для контроля веса, но и для здоровья в целом. Если вы хотите избавиться от жира на животе, обратить внимание стоит вовсе не на тренировки на пресс. Исследования подтверждают Extraction and localization by electron microscopy of an immunosuppressor fraction from Mycobacterium bovis Bacillus Calmette-Guérin (BCG).

Как сжечь жир на животе?

Помните, сжечь жир лишь в одном месте невозможно. Жир сжигается по всему телу, а не на определенном участке. Если вы хотите избавиться от жира на животе, будьте готовы к тому, что вы похудеете и в других участках.

Как убрать выпирающий живот?

Как поднять внутренние органы и убрать торчащий живот?

  1. Исходное положение: лежа на спине на полу или любой ровной поверхности.
  2. Некоторое время медленно дышите животом.
  3. Сильно втяните живот.
  4. Задержите дыхание.
  5. Медленно тяните пальцами живот по направлению от лона наверх, к пупку.

Как убрать обвисший жир с живота?

Самое «волшебное» упражнение — это «вакуум живота». Делать его просто и безболезненно. Утром, выпив воды с лимоном натощак, можно приступить к упражнениям.

Помогают убрать живот еще и следующие упражнения:

  1. «велосипед», в позиции лежа,
  2. подъемы прямых ног, также лежа,
  3. прыжки со скакалкой
  4. складывание тела по вертикали.

Что можно сделать чтобы убрать живот?

Физические упражнения, пробежки, любая активность, приводящая к сжиганию калорий, помогут улучшить фигуру. Эффективны для пресса кардиотренировки и скручивания, планка, отжимания. Быстрый и действенный результат приносят упражнения с обручем. Можно усилить эффект, используя массаж и баню, специальные обертывания.

Как убрать большой живот и бока?

Чтобы эффективно убрать живот и бока, следует придерживаться комплексного подхода и сочетать:

  1. сбалансированное питание;
  2. регулярные физические нагрузки;
  3. здоровый полноценный сон;
  4. психологическую работу над изменением пищевых привычек.

Что делать если очень большой живот?

Пять способов, которые помогут убрать жир на животе и выйти победителем в борьбе с лишними килограммами.

  1. Пейте меньше пива. Пенный напиток растягивает желудок и мешает организму сжигать жир.
  2. Откажитесь от сахара и уберите из меню газировку.
  3. Выполняйте физические упражнения.
  4. Следите за питанием.
  5. Не волнуйтесь.

Почему выпирает живот у женщин?

Нижняя часть живота выпирает из-за того, что избыток эстрогена меняет структуру жировой прослойки, и жир активнее откладывается в области бедер и животика. Увеличение

живота провоцируют доброкачественные и злокачественные новообразования яичников и матки.

Почему откладывается жир в нижней части живота?

Причины отложения жира внизу живота

неправильное питание; сидячий образ жизни; регулярные стрессы; менопауза.

Как подтянуть мышцы живота за неделю?

Как убрать живот за неделю

  1. Питайтесь часто и маленькими порциями
  2. Ограничьте употребление продуктов, содержащих волокна
  3. Контролируйте употребление сырых фруктов и овощей
  4. Ограничьте употребление молочных продуктов
  5. Употребляйте больше ягод и орехов
  6. Пейте больше воды
  7. Пейте чай
  8. Откажитесь от алкоголя и газированных напитков

Как избавиться от дряблой кожи на животе?

Как избавиться от дряблого живота:

  1. Массаж живота – улучшает кровообращение, повышает тонус кожи.
  2. Косметические процедуры – обертывания, скрабы, увлажняющие крема и маски.
  3. Правильное питание – избавляемся от простых углеводов и насыщенных жиров. Делаем ставку на нежирную рыбу, сложные углеводы, овощи.

Как быстро убрать живот за ночь?

Можно ли получить плоский живот всего за одну ночь?

  1. Соблюдайте гидратацию. Достаточное количество жидкости помогает держать живот плоским.
  2. Откажитесь от газировки.
  3. Тщательно жуйте.
  4. Ешьте меньше клетчатки.
  5. Избегайте раздражителей.
  6. Выбирайте одежду, не обтягивающую
    живот
    .
  7. Лучше натуральные материалы.

Как быстро похудеть и убрать живот?

Способы ускорить обменные процессы для похудения

  1. Режим питания для похудения – минимум 5 приемов пищи, небольшими количествами.
  2. Полноценный сон.
  3. Вода – 1,5-2 л в сутки.
  4. Физические упражнения, больше движения.
  5. Массажи и обертывания.
  6. Баня и сауна способствуют похудению и уменьшают живот.

Какие продукты убрать чтоб ушел живот?

Разрешенные и запрещенные продукты питания для похудения живота

  • алкоголь;
  • копчености;
  • спреды и маргарин;
  • сладости, мучное;
  • жареная пища;
  • сахар;
  • сладкие напитки, в том числе фруктовые соки и газировка;
  • каши быстрого приготовления.

Что делать чтобы похудеть в боках?

Чтобы убрать жир на животе и боках, необходимо обеспечить организму дополнительный расход калорий.

Как убрать бока: 10 упражнений

  1. Jumping Jack.
  2. Прыжки сумо
  3. Mountain climbers.
  4. Бег с захлестом
  5. Морская звезда
  6. Круги ногой из планки
  7. Берпи
  8. Боковые наклоны

Какие продукты сжигают жир на животе и боках?

Диетологи рекомендуют употреблять куриные яйца, куриную грудку, тунец, красную чечевицу, запеченные бобы и миндаль. При этом следует отказаться от сладкого (в том числе от подслащенных напитков), быстрых углеводов и есть побольше богатых клетчаткой

продуктов.

Как избавиться от живота без физической нагрузки?

Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

  1. Выпрямитесь Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните.
  2. Пейте больше воды
  3. Регулярно ходите в туалет
  4. Тщательно пережёвывайте пищу
  5. Дышите носом
  6. Контролируйте гормоны
  7. Лежите

Можно ли убрать жир с живота в спортзал?

  • И чтобы убрать жир с живота физические упражнения необходимы. Но если вы желаете сэкономить на абонементе в спортзал, то можно обойтись и без него. Вы всегда можете заниматься дома, в комфортных домашних условиях и без дорогостоящих тренажеров. Только вот в чем подвох.

Может быть подкожный жир на животе?

  • Жир на животе может быть подкожный, а может быть висцеральный (вокруг внутренних органов). Но любой из них образуется из-за плохого питания, низкой физической активности, иногда из-за проблем со здоровьем.

Болит поясница и висит живот?

Возможная причина — Поперечная мышца живота!

Чтобы иметь тонкую талию, и укрепить живот и поясницу – бесполезно качать пресс скручиваниями и закачивать спину. Это перегрузит поясницу и увеличит внутрибрюшное давление. Для красоты и здоровья нужен умный подход. Важно наладить гармоничную работу поперечной мышцы живота, диафрагмы и тазового дна. Сегодня мы поговорим о том, что же это за поперечная мышца живота такая.

Поперечная мышца (Transverse Abdominis) является самой глубокой мышцей пресса, она широкой лентой опоясывает всю зону между ребрами и тазом от позвоночника к «белой линии» живота. Это в прямом смысле слова пояс нашей стабильности. Именно она обеспечивает безопасность при любом движении, ее корректная работа помогает снять нагрузку и избавиться от болей в пояснице и перегрузок, часто приводящим к образованию межпозвонковых грыж и нервных зажимов.

Какое движение совершает поперечная мышца чтобы стабилизировать позвоночник и живот? Волокна мышцы направлены «горизонтально» — таким образом, чтобы сократиться и напрячься мышца сжимается кольцом вокруг талии. И если эта мышца активна – талия становится тонкой и живот перестает висеть.

Физиологами были проведены исследования стереотипов движения у людей с болью в пояснице и без боли в пояснице. И результаты показали, что у здоровых людей с правильными стереотипами поперечная мышца подсознательно «включалась» ДО того, как человек совершал ЛЮБОЕ движение. То есть, если вы хотите поднять руку, сначала, за долю секунды до начала движения, включается поперечная мышца и, благодаря этому, вы становитесь стабильнее. У людей с уже существующими проблемами и болями поперечная мышца либо включалась позже, либо не включалась вообще.

Чаще всего дисфункция работы поперечной мышцы наблюдается у малоподвижных людей. Нестабильность центра и висящий слабый живот – серьезная проблема для женщин после родов, особенно если растянутая поперечная мышца и потеря ее контроля сочетается с диастазом – расхождением мышц по белой линии живота.

К нам в Анатомию часто приходят люди с утерянной способностью пользоваться поперечной мышцей. И в таких случаях мы начинаем работать с сознательным включением мышцы, стереотипами дыхания, восстанавливаем связь работы диафрагмы, поперечной мышцы и тазового дна. Здесь хороший инструмент – терапия движения и упражнения пилатес.

Наряду этим мы используем инструменты улучшения функциональности от физиологов Gray Institute USA – находим, где не хватает подвижности и применяем техники и интеграционные упражнения для всего тела, после которых работа мышц становится естественной и подсознательной, затем мы переходим к решению задач следующих ступеней.

ВАЖНО!
А что бывает, когда мы одеваем корсет или для поднятия больших весов одеваем тяжелоатлетический пояс?

Как мы уже с вами разобрались, нормальный стереотип движения поперечной мышцы под нагрузкой – сжаться кольцом для стабилизации поясницы и живота – тело создает внутреннюю опору, талия становится тоньше. А когда мы одеваем корсет или тяжелоатлетический пояс, то под нагрузкой привыкаем наоборот раздувать живот, опираясь на внешнюю поддержку пояса или корсета. В итоге это может привести к тому, что прививается опасный стереотип движения и в итоге страдает позвоночник.

Любовь Жуковская
Руководитель студии Анатомия

10 причин больших животов (кроме беременности): «сама худая, а живот торчит

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни. При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!

Распорядок дня, который вам поможет

  1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
  2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
  3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
  4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
  5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
  6. Перед ужином также желательно прогуляться.
  7. Важно: весь день улыбаемся 🙂

Живот торчит, но у вас нет лишнего веса? Вот сделка с этим

Выпячивание живота: проблема

Иногда тренировки, диеты или стройность от природы не означают, что вам никогда не придется иметь дело с жиром на животе. Возможно, вы замечали, что у ваших друзей или даже у вас, несмотря на худобу, виден живот. Тот факт, что ваш живот выпячивается, когда вы в хорошей форме, вызывает путаницу. Но это не один случай на миллион и случается чаще, чем вы думаете.У вас может вырасти живот, потому что выпить бутылку холодного пива после работы — это ваш способ расслабиться и отдохнуть, или это может быть результатом определенной проблемы со здоровьем, с которой вы боретесь. В этой статье вы узнаете, почему выпирает живот, и как эффективно решить эту проблему.

причины, почему у вас торчит живот

Есть разные причины, почему живот выпячивается, даже если вы в отличной форме. Чтобы выяснить, как избавиться от этой проблемы, сначала нужно определить ее причину.Итак, вот некоторые факторы, которые могут вызвать видимый живот:

Может быть приятно расслабиться после тяжелого рабочего дня и выпить бутылку пива или бокал вина, но если количество потребляемого алкоголя превышает норму и является регулярным, это может способствовать отложению жира в области живота . Корейские исследования показывают, что постоянное употребление алкоголя у взрослых вызывает увеличение окружности талии, что приводит к образованию жира на животе (6). Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя имеет много негативных последствий, включая некоторые виды рака, панкреатит, повреждение сердечной мышцы, высокое кровяное давление и сердечные приступы.Итак, если вы хотите немного уменьшить талию, вам следует уменьшить количество потребляемого алкоголя или вообще отказаться от этой привычки.

Проблема того, что у вас торчит живот, зависит не только от вашего образа жизни. Исследование показывает, что жир на животе может быть вызван определенными генетическими факторами, и с ним можно справиться с помощью правильного питания и физической активности (13). Если ваши родители немного полноваты, это не значит, что набор лишних килограммов для вас неизбежен, потому что поддержание здоровой диеты и регулярные тренировки не дадут вашему жиру на животе шанса. .

Плохая осанка не только старит, но и выпячивает живот. Хотя сутулость не приводит к набору жира на животе, она расслабляет и ослабляет мышцы живота, одновременно сжимая внутренние органы и выпячивая живот. Чтобы проверить, не в этом ли причина вашей проблемы, встаньте перед зеркалом и выпрямите спину. Отведите плечи назад, открывая грудь. Посмотрите в зеркало, остался ли у вас живот. Если нет, то вы знаете, что вам пора начать работать над улучшением своей осанки.

Хорошая осанка не только улучшает внешний вид, но и приносит много пользы для здоровья. Например, многие люди регулярно страдают от болей в пояснице. Эти боли часто являются следствием малоподвижного образа жизни и плохой осанки. Улучшение осанки требует некоторого времени, но оно поможет вам избавиться от этой и других проблем, таких как головные боли, напряжение шеи и плеч, боли в височно-нижнечелюстном суставе. Существуют различные практики для улучшения осанки, в основном включающие серию упражнений с низкой ударной нагрузкой.

Еще одна вещь, которая может привести к заметно более округлому животу, — недавняя беременность и роды. Мышцы живота значительно растягиваются и ослабевают во время беременности и могут потребовать дополнительных локальных упражнений, чтобы вернуться в форму.

Также возможно, что ваш живот выпячивается из-за явления, называемого диастазом прямых мышц живота. Это происходит, когда мышцы живота расходятся, позволяя матке расшириться, но не восстанавливаются через некоторое время после родов. Для лечения этого состояния рекомендуется проконсультироваться с врачом (4).

Постоянное пребывание в состоянии стресса может не только нанести значительный вред вашему психическому здоровью, но и представлять большую опасность для вашего физического здоровья. Ваше тело откладывает жир на животе для длительного использования из-за избыточной выработки гормона, регулирующего стресс, — кортизола (16). Проблема с кортизолом в том, что он стимулирует аппетит. Вот почему люди прибегают к комфортной еде и едят больше, чем обычно, когда испытывают стресс. Но это не самое неприятное — кортизол снижает скорость метаболизма.Как следствие, вы сжигаете меньше калорий, что при регулярных нагрузках напрямую приводит к набору веса.

Вы можете продолжать набирать вес из-за стресса, даже если соблюдаете здоровую диету. Если вы подозреваете, что ваш живот выпячивается из-за стресса, обратитесь к врачу. Тщательное устранение других причин имеет решающее значение, когда вам нужно понять роль стресса в проблеме. В любом случае снижение уровня стресса чрезвычайно важно для вашего психического здоровья и общего самочувствия. Постарайтесь снизить уровень стресса, занимаясь спортом или медитируя.

Подробнее: Освобождение разума: избавьтесь от стресса и очистите разум для лучшей жизни

Вздутие живота обычно носит временный характер и появляется в результате запоров или газов. Это может произойти из-за непереносимости лактозы, употребления газированных напитков, обезвоживания и др. Эта проблема может быть решена путем тонкой настройки вашего рациона. Избегайте всех продуктов, вызывающих газообразование, таких как бобы, брокколи, пшеница, лук, чеснок, молочные продукты, пиво, леденцы, жирные продукты и другие (22).Если вы постоянно страдаете от вздутия живота, обязательно проконсультируйтесь со специалистом по этому вопросу. Иногда вздутие живота может быть результатом других состояний, таких как запор, синдром раздраженного кишечника, определенные гинекологические заболевания и бактериальные инфекции.

Когда у женщины наступает менопауза, в ее организме происходит множество изменений, и одним из них является снижение выработки эстрогена. Некоторые из других причин растущих отложений жира на животе у женщин, переживающих менопаузу, — это изменения режима сна и недостаток сна, снижение мышечной массы, резистентность к инсулину и другие.Эту проблему можно решить регулярными тренировками всего тела, правильным сном и потреблением полезных жиров.

Если вам даже не хочется флиртовать с мыслью о том, чтобы отказаться от любимой еды или тренироваться до тех пор, пока ваши ноги не подведут, приложение BetterMe поможет вам по-новому взглянуть на то, как вы смотрите на процесс похудения! Проверьте приложение и испытайте забавную сторону фитнеса и диеты с BetterMe!

Как эффективно избавиться от жира на животе

Теперь, когда вы разобрались, почему выпирает живот, и немного узнали, как от него избавиться, пора немного углубиться в эту тему.Читайте дальше о том, как избавиться от жира на животе, изменив свой образ жизни и внедрив некоторые из следующих рекомендаций в свою повседневную жизнь (1).

Рекомендации по питанию

Не секрет, что сбалансированное питание – залог крепкого здоровья. И хотя существует множество различных диет, которые обещают мгновенно сжечь лишний жир, некоторые из них не так уж здоровы или хорошо сбалансированы. Если вы хотите избавиться от выступающего живота, вот несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам справиться с этой проблемой:

  • Увеличьте потребление полезных жиров

Полезные жиры, такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, являются не только отличным средством для улучшения здоровья, но и настоятельно рекомендуются диетологами в качестве заменителя насыщенных и трансжиров.Проблема в том, что насыщенные жиры чаще прилипают к стенкам артерий, постепенно закупоривая их, что приводит к повышению артериального давления и повышенному риску сердечных заболеваний. Трансжиры, в свою очередь, считаются самыми вредными жирами. Содержащиеся в основном в упакованных обработанных пищевых продуктах, они повышают уровень плохого холестерина и снижают уровень хорошего холестерина, что приводит к огромному риску сердечных заболеваний.

Если ваш живот выпячивается из-за питания, вам абсолютно необходимо сократить потребление насыщенных жиров и полностью исключить трансжиры, если это возможно.Существуют различные полезные жиры, которые при умеренном употреблении могут помочь уменьшить талию и сделать живот плоским. Оливковое масло особенно эффективно в процессе похудения, поскольку снижает липотоксичность, что приводит к уменьшению количества насыщенных жирных кислот, которые прикрепляются к внутренним органам (19). Другими источниками полезных жиров являются авокадо, яйца, жирная рыба, орехи и ореховое масло, семена чиа и другие.

  • Пейте кофе и чай вместо сладких напитков

Одно из главных правил любой здоровой диеты — избегать употребления сладких напитков.Газированные напитки калорийны, полны консервантов и красителей и совершенно несовместимы со здоровым образом жизни. Чтобы избежать обезвоживания, вы должны пить воду, но если вам не нравится простая вода, вы можете каждое утро выпивать чашку чая или кофе. Хотя одно только употребление кофе не сожжет весь лишний жир, оно может ускорить процесс похудения (9, 8). Но это не значит, что вы должны выпивать 6 чашек сладкого кофе каждый день. Придерживайтесь несладкого черного кофе (11).

Чай

также является отличным низкокалорийным напитком, который может значительно улучшить результаты вашей диеты. Он богат антиоксидантами, обладает противовоспалительными свойствами и рекомендуется многими диетологами. Флавоноиды, содержащиеся в чае, способствуют здоровому обмену веществ и помогают организму быстрее сжигать жир (10). А благодаря разным вкусам вам вряд ли надоест.

Способы оживить ваши напитки

Если вы устали от воды, чая и кофе, есть несколько способов оживить ваши напитки.Во-первых, вы можете начать со старой доброй комбинации лимона и воды. Он добавит изюминку вашему напитку и сделает его вкуснее. Вы также можете добавить в свой рацион соки и смузи, но в небольших количествах. Хотя 100% фруктовые соки и смузи, безусловно, полезны с точки зрения витаминов, во фруктах не остается клетчатки, а это означает, что вы с меньшей вероятностью почувствуете себя сытым после употребления смузи или сока, а не целого фрукта или овоща. Внимательно смотрите на этикетки, если выбираете готовый смузи (в нем может быть много добавленного сахара), а лучше всегда готовьте его дома сами.Овощные соки также являются интересным вариантом — они обычно содержат меньше сахара и калорий, чем фруктовые соки.

Подробнее: Чай улун для похудения: может ли этот напиток, идеальный для дождливого дня, ускорить обмен веществ?

  • Ешьте больше фруктов и овощей

Общеизвестно, что фрукты и овощи богаты необходимыми витаминами и минералами. Некоторые из них богаты витамином С, который является отличным антиоксидантом и не только укрепляет вашу иммунную систему и метаболизм, но также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, может предотвратить некоторые виды рака и играет важную роль в производстве коллагена.Коллаген является основным компонентом соединительной ткани, который содержится в сухожилиях, связках, коже, хрящах, костях, кровеносных сосудах и т.д. И это эффекты только одного витамина из всех 13 существующих. Итак, вам действительно следует начать относиться к микроэлементам более серьезно.

Фрукты и овощи также являются богатым источником клетчатки, что связано с уменьшением висцерального жира (18) — нижнего слоя жира, расположенного вблизи внутренних органов. Потребление клетчатки также может помочь контролировать уровень сахара в крови и снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

  • Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных

Не все углеводы вредны, и вы должны помнить об этом, составляя свой план питания. Часто люди пытаются полностью исключить углеводы из своего рациона, но это не совсем правильный подход. Углеводы являются основным источником энергии для вашего тела. Прибавка в весе, в которой часто обвиняют углеводы, происходит не из-за углеводов как таковых, а из-за их избыточного содержания в современных продуктах питания.

Часто проводится различие между «хорошими» и «плохими» углеводами. Углеводы, содержащиеся в сладких напитках и продуктах питания, рафинированном зерне, белом хлебе и других продуктах, содержат много калорий, но имеют низкую пищевую ценность. Эти рафинированные и простые углеводы связаны с отложением жира на животе, и их следует избегать.

Простые углеводы вызывают быстрое повышение уровня сахара в крови, часто называемое «американскими горками сахара в крови». Это активирует инсулин, который быстро снижает уровень глюкозы, превращая ее в жир.Это приводит к так называемому «сахарному краху», который помимо увеличения веса вызывает усталость, ухудшает настроение и повышает аппетит. Однако не все углеводы простые и рафинированные. Их рекомендуется заменить сложными углеводами, которые содержатся во фруктах и ​​овощах, а также цельнозерновых продуктах. Эти сложные углеводы также часто содержат клетчатку, которая помогает похудеть.

Белок является основным строительным материалом ваших клеток. С белками ваше тело может активно расти, восстанавливать поврежденные клетки и создавать новые, а также защищаться от вирусов и бактерий.Белки состоят из аминокислот, необходимых для нормального функционирования организма.

Белки бывают полные и неполные. Полноценные белки содержат все необходимые организму аминокислоты, а неполные белки содержат некоторые из них. Наиболее полноценными белками являются продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, сыр и другие молочные продукты. Большинство белков растительного происхождения, кроме сои, лебеды, гречихи и сейтана, являются неполноценными. Итак, если вы вегетарианец или веган, вам нужно потреблять белок из разных источников.Включение в рацион небольшого количества нежирных белков может помочь вам уменьшить потребление жирного мяса и общую тягу к еде, способствуя длительному ощущению сытости.

Белок

также очень полезен в процессе похудения, так как помогает сохранить мышечную ткань, борясь с жиром. Вы можете найти нежирные белки в бобовых, орехах, белой рыбе и нежирном мясе. Если у вас торчит живот, вы можете попробовать эти протеиновые коктейли, чтобы без труда увеличить дневную норму белка.

Насадки для упражнений

Занятия спортом – второй важный аспект успешного похудения и хорошего здоровья в целом. Это может помочь вам предотвратить возникновение различных заболеваний, улучшить здоровье, укрепить тело, уменьшить стресс и избавиться от лишнего жира (2). Вот некоторые из тренингов, которые вы можете попробовать:

Правильная тренировка сердечно-сосудистой системы может увеличить кровоток и улучшить кровообращение, а также сжечь жир и укрепить мышцы.Кардиотренировки укрепляют ваше сердце и помогают ему более эффективно перекачивать кровь по всему телу. Плюс. кардио снижает артериальное давление и улучшает состояние артерий, повышая уровень «хорошего» холестерина ЛПВП и снижая уровень «плохого» холестерина ЛПНП. Наконец, кардио может помочь вам избавиться от мучительной боли в спине. Включите в свои тренировки ходьбу, бег, езду на велосипеде или плавание, и вы не только почувствуете себя лучше, но и сможете заметить, как ваше тело постепенно становится более подтянутым и здоровым.

Интервальная тренировка высокой интенсивности — отличная жиросжигающая тренировка, основанная на принципе сочетания более интенсивных упражнений с менее интенсивными, например, за 3-минутной ходьбой может следовать 30-секундный бег.Доказано, что он эффективен при сжигании жира и укреплении мышц.

Тренировки

HIIT очень эффективны и удобны по нескольким причинам. Во-первых, они подходят всем, у кого в плотном графике не хватает времени на длительные тренировки в тренажерном зале. Тренировки HIIT позволяют достичь тех же результатов за более короткое время благодаря чрезвычайно высокой интенсивности. Во-вторых, ВИИТ-тренировки оказывают специфическое влияние на обмен веществ. Когда вы выполняете обычное кардио, активируются только медленные мышечные волокна.Эти волокна используют жировые клетки в качестве источника энергии. Когда вы выполняете сеанс HIIT, ваше тело также задействует быстрые мышечные волокна, которые используют запасы глюкозы в качестве источника энергии. Ваше тело постоянно переключается между этими двумя источниками, и ваш метаболизм значительно ускоряется. Если у вас торчит живот, попробуйте HIIT-тренировки, чтобы сделать живот плоским и подтянутым.

Силовые тренировки — рекомендуемый способ улучшить здоровье костей и суставов и избавиться от лишнего жира. Хотя оно направлено на рост мышечной массы, это эффективный способ избавиться от торчащего живота.Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете. Хотя за одну силовую тренировку вы сжигаете в среднем меньше калорий, чем за одну кардио, все не так просто.

Во-первых, силовые тренировки улучшают обмен веществ, когда вы отдыхаете, то есть когда ничего не делаете. Во-вторых, после (!) силовой тренировки вы сжигаете больше калорий, чем после кардиотренировки. В общем, сочетание кардио и силовых тренировок — лучший выбор. Баланс этих двух типов тренировок в ваших регулярных тренировках может помочь вам сбросить лишние килограммы и сделать живот плоским.Вы можете заниматься силовыми тренировками два раза в неделю, уделяя особое внимание основным группам мышц (7).

Хотя локальные упражнения, такие как приседания и скручивания, не избавят вас от жира на животе в одно мгновение, они увеличивают общее количество сожженных калорий, укрепляют и тонизируют мышцы живота.

Вам не обязательно специально часами заниматься в тренажерном зале, чтобы увеличить количество сожженных калорий и избавиться от живота. Попробуйте добавить больше движения или динамики в свою повседневную деятельность, и вы будете удивлены результатом.Например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта; ходить пешком или ездить на велосипеде вместо того, чтобы куда-то ехать; бродить по комнате, разговаривая по телефону или смотря телевизор. Даже такие небольшие изменения будут иметь большое значение.

Хотите ли вы просто оживить свою физическую форму, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!

Советы и рекомендации по сжиганию жира

Помимо общих советов по питанию и тренировкам, есть несколько советов, которые могут дополнить весь процесс сжигания жира и помочь вам быстрее достичь цели.Следующие рекомендации не требуют каких-либо кардинальных изменений в образе жизни и, помогая вам избавиться от выступающего живота, также могут значительно улучшить ваше здоровье и самочувствие.

  • Используйте искусственные подсластители вместо сахара

Если вы не хотите торчащий живот, но очень любите сладкое, не волнуйтесь, для вас есть вариант. Исследования показывают, что использование искусственных подсластителей вместо сахарозы или простых сахаров может способствовать снижению веса и даже контролировать уровень сахара в крови у диабетиков (5).Но это не значит, что вы должны есть больше продуктов с добавлением искусственных подсластителей. Считайте их крайним средством и большую часть времени старайтесь избегать любых дополнительных подсластителей.

Есть некоторые естественно сладкие продукты, которые могут удовлетворить вашу тягу, не разрушая все ваши усилия по диете. К ним относятся фрукты и ягоды, сухофрукты, темный горький шоколад, злаковые батончики домашнего приготовления на основе цельнозерновых злаков, орехов и сухофруктов и др.

Правильная гидратация является важным аспектом здорового питания и жизни.Это не только улучшит состояние вашей кожи и самочувствия, но и может значительно помочь в борьбе с упрямым желудочным жиром. Хотя вы должны потреблять 8 стаканов воды в день, но главный показатель, на который вы должны ориентироваться, это ваша жажда. Как уже упоминалось ранее, если вы не любитель простой воды, иногда вместо нее можно выпить чашку чая или кофе.

Курение – это вредная для здоровья практика, которая, наряду с другими факторами, может способствовать накоплению жира на животе. Помимо очевидных и хорошо известных рисков курения, таких как рак легких, ускорение процессов старения и др., курение также вызывает обвисание груди у женщин.Вот почему вы должны бросить курить ради собственного здоровья и тела.

Эта рекомендация упоминалась ранее, и она очень важна. Сон играет важную роль в вашем общем самочувствии. Основными целями этого процесса являются отдых, регенерация и восстановление. А правильный сон может улучшить ваше здоровье и помочь в потере веса, в том числе в уменьшении жира на животе. Норма сна у взрослых составляет 7-9 часов в сутки. Если вы хотите чувствовать себя свежим и полным энергии каждый день, а также улучшить свои внутренние функции, в том числе процесс сжигания жира, убедитесь, что у вас 8-часовой сон.

Почему вы должны обратить внимание на жир на животе?

Все прекрасны, независимо от роста, веса и телосложения. И нет ничего плохого в том, чтобы иметь немного лишнего веса. Но он заслуживает вашего внимания и усилий, когда доходит до того, что становится угрозой для вашего здоровья. И наличие нормального веса не означает автоматически, что вы полностью здоровы. Такое состояние, как абдоминальное или центральное ожирение, измеряется не вашим общим весом, а окружностью талии или соотношением талии и бедер.И, как показывают исследования, ваш жир на животе — это худший тип жира (3). Вот риски, которые несет в себе центральное ожирение (15):

Исследование показало, что люди с нормальным весом, страдающие абдоминальным ожирением, имеют более высокий уровень смертности, чем те, чей индекс массы тела выше нормы (17).

Исследования показывают, что люди, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями или подверженные риску их развития, часто имеют избыток брюшного жира (12).

Большое количество висцерального жира – может привести к возникновению рака.Это происходит в результате выработки определенных белков, которые превращают нераковые клетки в раковые и вызывают появление опухолей (20, 14).

Другое корейское исследование показало, что висцеральный жир в большей степени связан с повышенным риском развития диабета 2 типа, чем другие показатели ожирения (21).

Висцеральный жир очень опасен и может вызывать различные заболевания. Но не делайте поспешных выводов, так как маленький живот не означает, что у вас абдоминальное ожирение.Умеренное количество абдоминального жира не критично, и вы можете его уменьшить. Однако, если вы чувствуете, что находитесь на грани абдоминального ожирения, которое соответствует окружности талии у мужчин ростом 40 дюймов (101 см) и выше и у женщин ростом 35 дюймов (около 89 см) и выше, обратитесь к врачу.

Заключение

Нахождение в пределах нормы веса не всегда означает, что у вас нет лишнего жира на теле. Если у вас торчит живот, даже если вы худой, возможно, вам придется изменить определенные привычки, чтобы попытаться избавиться от него.Для этого сначала нужно выяснить, что вызывает выпячивание живота. Это может быть регулярное употребление алкоголя, стрессы, гормоны, неправильная осанка, недавняя беременность, вздутие живота или другие.

Если вы полны решимости сделать живот плоским, вам следует больше заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты. Следование вышеперечисленным советам значительно улучшит весь процесс и сделает его еще более эффективным. Растущее количество жира на животе может нанести вред вашему здоровью, так как увеличивает риск различных заболеваний.Если количество абдоминального жира достигает критической отметки, вызывающей центральное ожирение, обратитесь за помощью к специалисту в области здравоохранения.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 11 естественных способов избавиться от жира на животе (2020, medicalnewstoday.ком)
  2. Абдоминальное ожирение и метаболический синдром: упражнения как лекарство? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Абдоминальное ожирение и ваше здоровье (2017, health.harvard.edu)
  4. Абдоминальное разделение (диастаз прямых мышц живота) (2018, webmd.com)
  5. Искусственные подсластители: влияние на снижение веса при ожирении (2019, sciencedirect.com)
  6. Связь между употреблением алкоголя и абдоминальным ожирением среди населения Кореи (2010 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  7. Жир на животе связан с повышенным риском сердечных заболеваний (2018, Health.гарвард.эду)
  8. Потребление кофе и ожирение (2019, sciencedirect.com)
  9. Может ли кофе помочь в потере веса? (2019, webmd.com)
  10. Может ли чай помочь вам похудеть? (2018, webmd.com)
  11. Помогает ли кофеин похудеть? (2020, mayoclinic.org)
  12. Избыточный жир на животе распространен у людей с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний (2018 г., medicalnewstoday.com)
  13. Генетика центрального ожирения и жировых отложений (2019, sciencedirect.com)
  14. Высокий процент висцерального жира связан с плохим исходом при раке эндометрия (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  15. Как убрать жир с живота? (2020, www.medicalnewstoday.com)
  16. Мини-обзор: Глюкокортикоиды — прием пищи, абдоминальное ожирение и богатые страны в 2004 г. (2004 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  17. Центральное ожирение с нормальным весом: влияние на общую и сердечно-сосудистую смертность (2015 г., pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
  18. Влияние клетчатки на висцеральный жир (2019, sciencedirect.com)
  19. Положительное влияние оливкового масла на липотоксичность и ожирение (2019, sciencedirect.ком)
  20. Вот как жир на животе может увеличить риск развития рака (2017, sciencedaily.com)
  21. Масса висцерального жира имеет более сильную связь с диабетом и преддиабетом, чем другие антропометрические показатели ожирения среди взрослых корейцев (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  22. Какие продукты вызывают газообразование и вздутие живота? (2018, www.medicalnewstoday.com)

Почему мой живот торчит внизу?

Избыток жира и увеличение веса, безусловно, могут вызвать вздутие живота, но они не всегда являются причиной выпячивания живота.

Такие проблемы, как вздутие живота, пищевая непереносимость, плохая осанка и стресс, могут вызвать выпячивание живота, а также избыточный вес.

Если вы хотите сделать живот более плоским, читайте дальше, чтобы узнать больше о том, почему ваш живот может выпирать и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

5 причин W

hy Ваш живот торчит

1. Стандартная прибавка в весе

Одной из наиболее распространенных причин видимого выпячивания живота является избыточный вес, который может привести к избытку жира на животе, особенно у мужчин, иногда его называют пивным животом.

Обычно избыток жира на животе — и жировых отложений в целом — возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете. Это называется избытком калорий и без регулярных упражнений приведет к увеличению веса, а точнее к накоплению жира.

Некоторые люди также более генетически предрасположены к более быстрому набору веса, чем другие, плюс форма тела у всех разная, и у одних может быть более выраженный живот, чем у других.

2. Вздутие живота

Более краткосрочная и чрезвычайно распространенная причина выпячивания живота — вздутие живота.Это может привести к особенно выпяченному животу и часто вызывает дискомфорт из-за нарастания давления вокруг мышц живота.

Вздутие живота вызвано множеством различных факторов, хотя часто это связано с пищевой непереносимостью и употреблением в пищу продуктов, которые ваш организм не в состоянии правильно переварить. Это может быть связано с тем, что пища сильно обработана, или это простой случай пищевой непереносимости, такой как непереносимость лактозы.

Переедание также может вызвать вздутие живота, а также скопление газа, что иногда может быть вызвано газированными напитками.Хорошей новостью является то, что вздутие живота — это временная проблема, которая обычно проходит сама по себе, хотя есть способы облегчить проблему и предотвратить ее возникновение.

3. Стресс

Все испытывают стресс; это естественная реакция на предполагаемые угрозы и проблемы, однако, слишком много этого может привести к выпячиванию живота. Это связано с тем, что ваши надпочечники выделяют адреналин и другие гормоны, которые могут привести к увеличению веса.

Были проведены исследования, доказывающие, что хронический и продолжительный стресс может привести к увеличению жировых отложений вокруг мышц живота, из-за чего живот будет выпячиваться.Частично проблема заключается в том, что повышенный уровень стресса, как правило, приводит к повышенному аппетиту, и частой реакцией является переход на еду для комфорта (которая часто содержит много калорий).

Это, конечно, не означает, что все люди с плоским животом не испытывают стресса, но это может объяснить, почему у некоторых людей появляется брюшной жир.

4. Поза

Хотите верьте, хотите нет, но то, как вы держите свое тело, может быть причиной того, что ваш живот выпячивается.Плохая осанка и частая сутулость могут привести к выпячиванию живота, потому что ваши мышцы живота ослаблены, а ваши органы также сдавлены.

Это приводит к тому, что ваш живот выпячивается, делая его более заметным. Кроме того, нижняя часть спины также, скорее всего, будет изогнута внутрь, что еще больше подчеркнет живот.

5. Менопауза

Процесс менопаузы вызывает множество изменений в организме женщины, одним из которых является колебание распределения гормонов, таких как эстроген.Это может повлиять на отложение жира на животе и животе, заставляя его больше выступать.

Менопауза также может вызвать физические изменения, такие как уменьшение мышечной массы или повышение резистентности к инсулину, что может вызвать проблемы со здоровьем и привести к увеличению веса.

Как исправить выпирающий живот

1. Упражнение

Потеря веса часто является наиболее практичным решением проблем с выступающим животом, и для этого необходимы регулярные физические упражнения.Физическая активность является важной частью здорового образа жизни, и вы должны стараться поддерживать достойный уровень активности каждый день.

Чтобы похудеть, вам нужно тратить больше калорий, чем вы потребляете, и физические упражнения могут очень помочь в этом, поскольку они позволяют сжигать больше калорий за более короткий промежуток времени.

Упражнения также могут помочь при других проблемах, таких как плохая осанка. Определенные упражнения могут укрепить основные мышцы и устранить другие мышечные дисбалансы вокруг позвоночника, что может помочь исправить распространенные ошибки осанки и уменьшить выпячивание живота.

Регулярные физические упражнения могут способствовать хорошему сну и выбору более здоровой пищи, что может привести к потере веса.

2. Диета

Как указывалось в предыдущих разделах, пища и напитки, которые вы употребляете, скорее всего, будут влиять на то, насколько сильно выпячивается ваш желудок, поэтому ведение дневника питания может быть эффективным способом контроля того, что вы употребляете в пищу.

Если вы пытаетесь сбросить вес, чтобы уменьшить жировые отложения, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, поэтому лучше избегать таких вещей, как сладкие напитки и белый хлеб.Вам не нужно полностью отказываться от них, просто наслаждайтесь ими в умеренных количествах.

Дневник питания также может помочь вам выяснить, какие продукты могут вызывать такие проблемы, как вздутие живота и боль в животе.

Заключительные мысли

Выпячивание живота может быть признаком проблем со здоровьем, но в большинстве случаев это вызвано образом жизни и, возможно, генетикой. Как только вы выясните, что вызывает проблему, вы можете приступить к ее решению, внося некоторые коррективы в свой распорядок дня и образ жизни.

Часто задаваемые вопросы

Почему нижняя часть живота твердая и торчит?

Это распространенный симптом вздутия живота или пищевой непереносимости, и это абсолютно нормально. Это может быть связано с застойным ветром или употреблением чего-то, с чем ваше тело не согласно, и в большинстве случаев проблема решается довольно быстро. Если, однако, это сохраняется, вам следует подумать о том, чтобы обратиться к врачу.

12 причин, по которым ты худой, но торчит живот

Если вы худы, но у вас торчит живот, эта статья расскажет вам, почему у вас есть жир на животе и как от него избавиться.

Правда в том, что жир на животе есть не только у людей с избыточным весом. Можно быть худой с толстым животом.

Как вы увидите, у некоторых людей живот выпирает, даже если у них нет лишнего жира на животе. Такие факторы, как плохая осанка и вздутие живота, могут сделать ваш живот большим.

Но прежде чем мы разберемся, почему у вас худой живот, вот 5 мифов о жире на животе , которые вы должны игнорировать.

  • Скручивания помогут растопить жир на животе
  • Употребление только зеленого чая может сделать ваш желудок плоским
  • Таблетки-добавки сжигают жир на животе
  • Тренажеры для талии могут укоротить вашу талию — см. их побочные эффекты
  • Калория есть калория. Это исследование показало, что некоторые продукты увеличивают жир на животе больше, чем другие.

Почему ты худой, но живот торчит

1. Возможно, у вас лордоз

Лордоз – чрезмерное искривление позвоночника внутрь. Когда позвоночник изгибается внутрь, нижняя часть живота выпирает наружу.

Лордоз обычно вызывается напряженными сгибателями бедра или слабыми мышцами живота. Эти две проблемы могут быть вызваны плохой осанкой или долгим сидением.

Чтобы проверить наличие лордоза, лягте на спину и положите руку под поясницу.Вы должны иметь возможность просунуть руку под спину, оставив мало места.

Если между поясницей и полом остается много места, скорее всего, у вас лордоз.

Как это исправить: Растяжка сгибателей бедра и укрепление мышц живота могут помочь исправить лордоз. И не забудьте растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.

Вам также следует избегать упражнений, требующих выгибания спины.

Обратите внимание, что в крайних случаях лордоза может потребоваться терапия или хирургическое вмешательство.

2.  

Ваш желудок может быть вздут

Вздутие живота может сделать ваш живот больше, чем он есть на самом деле.

Общие причины вздутия живота включают непереносимость лактозы, высокое потребление натрия, употребление газированных напитков, обезвоживание и синдром раздраженного кишечника.

Хотя вздутие живота время от времени — это нормально, постоянное вздутие живота — это не то, что вы должны игнорировать.

Как это исправить: Контролируйте уровень кортизола, увеличьте потребление калия, избегайте газированных напитков, пейте больше воды, избегайте продуктов, вызывающих газообразование, и медленно пережевывайте пищу.

3. У вас может быть пивной живот

Употребление большого количества алкоголя не только увеличивает потребление калорий, но и может увеличить ваш живот.

Исследования показывают, что люди, которые пьют много алкоголя, набирают больше жира на животе.

Что еще более тревожно, так это то, что худощавые люди, имеющие жир на животе, имеют высокий риск заболеваний, согласно исследованию.

Как это исправить: Уменьшите потребление пива или пейте низкокалорийные алкогольные напитки.

4. Вы можете быть худым и толстым

Тощий толстяк — это худощавый человек, но имеющий лишний жир.

Худые толстые мужчины откладывают лишний жир в области груди и живота, в то время как худые толстые женщины имеют лишний жир в области талии, бедер и ягодиц.

Люди становятся худощавыми из-за чрезмерных кардио, низкокалорийного питания, высокого уровня эстрогена и отсутствия силовых тренировок.

Как это исправить: Делайте меньше кардио, больше силовых тренировок, регулируйте уровень эстрогена и ешьте жиросжигающие продукты.

5. Возможно, у вас плохая осанка

Если вы сутулитесь, жир на животе не увеличивается, но живот может казаться больше.

Во-первых, сутулость ослабляет мышцы живота, потому что они все время остаются расслабленными. А когда мышцы живота слабые, живот будет выпячиваться.

Во-вторых, сутулость сдавливает органы и выпячивает живот.

Как это исправить: Практикуйте правильную осанку сидя — не сутультесь во время сидения.И используйте упражнения, которые исправляют плохую осанку.

6. Возможно, у вас слабые поперечные мышцы живота

Поперечные мышцы живота — это внутренние мышцы живота, которые плотно удерживают внутренние органы.

Когда эти мышцы слабы, может выпячиваться живот и даже возникать боль в спине.

Укрепление этих мышц обернет внутренние органы и уменьшит живот.

Но имейте в виду, что обычные упражнения на пресс, такие как скручивания и приседания, не нацелены на эти мышцы.

Как это исправить: Делайте упражнения, укрепляющие поперечные мышцы живота. Эти упражнения включают вакуум живота, планку на локтях и боковую планку.

7. У вас могут быть нездоровые кишечные бактерии

Некоторые бактерии в кишечнике полезны, а другие могут быть вредными.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что нездоровый баланс кишечных бактерий может увеличить количество жира в желудке. Кроме того, исследования показывают, что кишечная флора влияет на то, где в организме откладывается жир.

Важно отметить, что нездоровые кишечные бактерии связаны с такими заболеваниями, как рак, диабет и болезни сердца, и это лишь некоторые из них.

Как это исправить: Чтобы улучшить здоровье кишечника, вам нужно избегать воспалительных продуктов, есть продукты с высоким содержанием клетчатки, а также есть больше омега-3 и ферментированных продуктов.

8. У вас может быть избыток висцерального жира

Желудок хранит два типа жиров: подкожный жир и висцеральный жир.

Подкожный жир откладывается под кожей, а висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов.

У вас может быть небольшое количество подкожного жира, но много висцерального жира. Это не только увеличит ваш живот, но и повысит риск заболеваний.

Исследования связывают висцеральный жир с резистентностью к инсулину, высоким кровяным давлением, сердечными заболеваниями и диабетом II типа.

Как это исправить: Выполняйте упражнения высокой интенсивности, сократите потребление алкоголя, избегайте трансжиров и ешьте низкокалорийные продукты.

9. Виной может быть менопауза

Женщины обычно откладывают жир на бедрах, бедрах и ягодицах.Но форма их тела меняется после менопаузы.

Видите ли, когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена падает. И эти гормональные изменения заставляют жир оседать вокруг живота.

Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от постменопаузального жира на животе.

Как это исправить: Начните тренировать все тело, увеличьте потребление полезных жиров, высыпайтесь и боритесь со стрессом.

10. Стресс и высокий уровень кортизола

Кортизол вам не враг.На самом деле, это необходимо для выживания. Но высокий уровень кортизола может усилить стресс и расширить талию.

Вы, наверное, знаете, что стресс провоцирует переедание. Но знаете ли вы, что кортизол заставляет организм откладывать лишние калории в животе вместо того, чтобы откладывать жир по всему телу — см. исследование.

Как это исправить: Управляйте своим стрессом, регулярно занимаясь спортом, гуляя, медитируя и избегая токсичных отношений.

11. Это может быть ваша генетика

Гены играют важную роль в форме вашего тела.

Исследования показывают, что на жир на животе влияет генетика. В этом исследовании исследователи обнаружили, что гены связаны с абдоминальным ожирением и соотношением талии и бедер.

Могу также отметить, что люди с фигурой в форме яблока чаще имеют живот, даже если они худощавые.

Как это исправить: Вы мало что можете сделать со своей генетикой, просто убедитесь, что вы едите продукты, богатые питательными веществами, и регулярно занимаетесь спортом.

12. Курение

Вы, наверное, слышали, что курение подавляет аппетит и способствует похудению.Но знаете ли вы, что курение вызывает лишний жир на животе?

Исследователи из Университета Глазго обнаружили, что курение снижает общий вес, но увеличивает окружность талии. А избыток жира на животе подвергает курильщиков более высокому риску диабета.

Как исправить: Бросить курить.

Практический результат

Я надеюсь, что эта статья помогла вам определить, что заставляет ваш живот выпячиваться. Теперь используйте приведенные выше советы, чтобы сделать живот плоским.

Обратите внимание, что регулярные физические упражнения могут помочь решить большинство проблем, из-за которых ваш живот выпячивается. И вам даже не нужно тренироваться часами. Просто выполняйте эти интенсивные домашние тренировки по 15 минут в день.

[related_posts_by_tax posts_per_page=»4″]

Миф о плоском животе | 8fit

Когда мы полностью расслаблены, естественно заметить округлость живота сверху или сбоку. Эта пухлость связана не только с типом телосложения или жировыми отложениями, но на нее может влиять множество вещей, таких как наклон таза вперед, определенные продукты, задержка жидкости и то, как ваше тело реагирует на упражнения.

Но для некоторых знание этих факторов не всегда достаточно, чтобы заставить замолчать негативный внутренний диалог или утолить желание плоского пресса. Когда фотографии тела с плоским животом облепляют все средства массовой информации, мы обнаруживаем, что делаем стройные животы нашей конечной целью оздоровления. При этом полезно и полезно узнать больше о том, почему ваш живот торчит внизу, и как использовать эти знания для достижения желаемого телосложения.

 Наклон таза вперед

Начнем с того, как наклон таза вперед влияет на внешний вид вашего живота.Передний наклон таза — это когда ваш таз наклоняется вперед к пальцам ног, а не прямо вверх и вниз. Этот наклон заставляет торчать и ягодицы, и живот, увеличивая внешний вид каждого из них.

В большинстве случаев наклон таза вперед со временем можно исправить, поскольку он вызван напряжением сгибателей бедра, четырехглавой мышцы и мышц, выпрямляющих позвоночник, или слабостью ягодичных мышц и подколенных сухожилий. Имея это в виду, включение растяжек и силовых упражнений в ваши тренировки должно помочь улучшить эти области.Вот краткая процедура коррекции наклона таза вперед:

  • Начните с разминки

  • Выпады (3 удержания по 30 секунд на каждую ногу)

  • Растяжка четырехглавой мышцы лежа (3 удержания по 30 секунд) на каждой ноге)

  • Наклон «кошка-корова» (3 подхода по 10 повторений)

  • Ягодичный мостик (3 подхода по 10 повторений)

  • Планка (3 подхода по 10–30 секунд)

      5

      5

    Питание имеет значение

    Вы когда-нибудь заканчивали трапезу и думали: «Почему мой живот выпячивается, как будто я беременна?!» Эй, не сердитесь на нас, мы знаем, что большинство из вас задают подобные вопросы, так говорит Google.Однако, пожалуйста, игнорируйте это мнение, если вы действительно беременны. В любом случае вздутие живота после еды происходит, когда вы едите много, независимо от того, полезно это или нет. Это признак того, что ваш организм усердно работает над перевариванием пищи.

    Важно отметить, что этот вид вздутия живота также может быть вызван реакцией организма на определенные продукты. Некоторые продукты вызывают вздутие живота (соленые закуски, такие как чипсы, крендельки и попкорн) и задержку воды, из-за чего область желудка кажется больше, чем она есть на самом деле.

    Чтобы предотвратить нежелательное вздутие живота, мы рекомендуем вам избегать следующих групп продуктов, когда вы отправляетесь на пляж или когда вы собираетесь оказаться в ситуации, когда вы хотите выглядеть и чувствовать себя как можно лучше:

    • Продукты с высоким содержанием натрия : Большое количество натрия заставляет организм удерживать воду.Эта задержка жидкости может сделать ваши мышцы менее выраженными, а ваш живот будет казаться больше, чем он есть на самом деле. Пейте много воды, чтобы противодействовать этому.

    • Молочные продукты : Некоторые люди не переносят лактозу, даже не подозревая об этом. Если да, то лактоза (сахар, состоящий из галактозы и глюкозы) в молоке, йогурте и сыре может привести к вздутию живота, из-за чего ваш желудок будет казаться более круглым.

    • Газировка : газы, образующиеся в результате газирования этих напитков, могут накапливаться в желудке, вызывая вздутие живота и газообразование.

    • Продукты без сахара : В некоторых случаях без сахара лучше, чем с сахаром, но не когда речь идет о здоровье кишечника. Продукты без сахара часто подслащивают сахарными спиртами, что может привести к расстройству желудка и, как вы уже догадались, к вздутию живота.

    • Аллергия или чувствительность : У некоторых людей может быть повышенная чувствительность к таким продуктам, как рыба, моллюски, орехи, соя, пшеница и яйца, которые могут вызвать воспаление и проблемы с пищеварением. Если вам интересно, есть ли у вас пищевая непереносимость, регистрируйте приемы пищи в приложении 8fit или ведите дневник питания.

    • Продукты с высоким содержанием клетчатки (фасоль, чечевица, овощи) : Клетчатка очень полезна для вашего кишечника, но если ваше тело не привыкло к ней, вашей пищеварительной системе может потребоваться некоторое время, чтобы приспособиться. Попробуйте увеличивать его постепенно, готовьте овощи, богатые клетчаткой, и пейте много воды.

    • Плохие бактерии : Чрезмерное употребление антибиотиков, обработанных пищевых продуктов и сахара может привести к тому, что нездоровые бактерии в кишечнике выйдут из-под контроля. В результате вздутие живота и частые походы в туалет.Попробуйте добавлять в пищу пребиотики (сырой чеснок, лук-порей, лук, спаржа, пшеничные отруби), чтобы подпитывать здоровые бактерии, и пробиотики (несладкий йогурт, кимчи, квашеная капуста, мисо), чтобы добавить в свой рацион больше полезных бактерий и поддерживать работу кишечника. .

    Как упражнения влияют на внешний вид живота

    Еще один из часто задаваемых вопросов: «Могут ли упражнения для пресса сделать ваш живот выпирающим?» Ответ: да. Это может показаться нелогичным, поскольку большинство людей занимаются спортом, чтобы выглядеть и чувствовать себя стройнее, но упражнения иногда могут быть скрытым виновником вздутия живота.

    Когда вы впервые начинаете тренироваться, эта выпуклость часто неизбежна. Упражнения разрушают мышечные волокна за счет гипертрофии, а затем снова делают их больше и сильнее. Это не то, чего стоит бояться. Пока вы держите потребление калорий на уровне поддерживающего веса тела или немного ниже (план питания 8fit делает это за вас), ваш пресс не будет набухать или расти значительно.

    Если ваша цель — похудеть, потребление калорий становится более важным. Например, если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, жир будет продолжать откладываться поверх мышц живота.Хотя мы не рекомендуем навязчиво подсчитывать калории здесь, в 8fit, то, что вы едите в свое тело, имеет значение. Подумайте о снижении диапазона калорий чуть ниже поддерживающего уровня и следуйте своему плану питания, чтобы избавиться от жира.

    Ключ к плоскому животу

    Когда вы загружаете приложение 8fit, наша первая цель — понять вашу цель. Ваши варианты включают потерю жира, стать стройнее и набрать мышечную массу. Достижение «плоского живота» не вариант, потому что а) это не так просто и б) 8fit фокусируется на создании здорового образа жизни, а плоский живот не всегда коррелирует со здоровьем и благополучием — как таковой, мы не считаем, что это должно быть вашей конечной целью.Наши собственные тренеры говорят: « Фраза «пресс делается на кухне» верна на 100 %. Вы можете работать над своим телом и наращивать мышечную массу, но если ваша диета состоит из рафинированных углеводов и сахара вместо здоровой цельной пищи, вы не увидите своего тяжелого труда. Помните, что вы не можете отказаться от плохой диеты. »

    Что более важно, так это то, что вы чувствуете себя хорошо — умственно и физически.

    Вот несколько развеянных мифов о плоском животе:

    • Миф №1 : Выполнение 1000 скручиваний приведет к плоскому прессу.

    • Реальность : Никакие скручивания не сделают живот плоским, но они помогут укрепить ваш корпус.

    • Миф № 2: Рост мышц в области живота также уменьшает количество жира в этой области. Реальность: Когда вы становитесь сильнее, ваши мышцы растут, но это не приводит к потере жира.

    • Миф №3: Плоский живот можно получить только благодаря фитнесу. Реальность: Питание определяет 80% результатов.

    • Миф № 4: У каждого может быть плоский живот.Реальность: На внешний вид области живота влияет множество факторов, таких как генетика, дисциплинированное питание и стресс.

    Имейте в виду, что у всех нас разная форма тела, и важно максимально использовать и принимать то, что у вас есть. Практикуйте любовь к себе, доброту к себе и уделяйте первостепенное внимание своему общему здоровью и благополучию вместо того, чтобы гоняться за неуловимым плоским животиком.

    Почему у женщин торчит нижняя часть живота

    Даже если причиной является увеличение веса, не существует быстрого решения или способа похудеть за счет одной конкретной части тела.Потребление слишком большого количества калорий может привести к увеличению веса, но выступающий или ярко выраженный живот также может быть результатом гормонов, вздутия живота или других факторов.

    Почему у женщины торчит низ живота?

    Выпячивание нижней части живота обычно возникает у женщин после родов, но может также возникать у мужчин и женщин, которые не были беременны. Это результат ослабления поперечной мышцы живота и чрезмерной активности наружных косых мышц.

    Почему у меня выпирает низ живота?

    Причины включают неправильное питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон.Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

    Почему нижняя часть живота твердая и торчит?

    Когда ваш желудок вздувается и становится твердым, объяснение может быть таким же простым, как переедание или употребление газированных напитков, что легко исправить. Другие причины могут быть более серьезными, например, воспалительное заболевание кишечника. Иногда накопленный газ из-за слишком быстрого употребления газированных напитков может привести к твердому желудку.

    Почему моя нижняя собачка такая большая?

    Наиболее распространенными причинами являются скопившийся газ или слишком много еды за короткое время. Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимый вздутие или расширение живота.

    Как мне избавиться от живота?

    19 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса.Не ешьте много сладкого. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

    Почему я ношу весь свой вес в нижней части живота?

    Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, включая жир на животе. Кроме того, ваша мышечная масса может немного уменьшаться с возрастом, в то время как жировая масса увеличивается.

    Нормальный ли жир внизу живота?

    Наличие небольшого количества жира на животе — это нормально. В конце концов, жир служит для защиты и изоляции вашего тела.Однако слишком много жира на животе может нанести вред вашему здоровью и увеличить риск развития некоторых хронических заболеваний. Таким образом, поддержание общего жира в организме, включая жир на животе, на здоровом уровне может быть полезным.

    Что заставляет женщину выглядеть беременной, хотя на самом деле это не так?

    Эндо живот может вызвать дискомфорт, боль и давление в животе и спине. Низ живота может опухать в течение нескольких дней, недель или всего нескольких часов. Многие женщины, столкнувшиеся с эндопротезированием живота, говорят, что они «выглядят беременными», хотя на самом деле это не так.Эндо-живот — это лишь один из симптомов эндометриоза.

    Почему я не могу избавиться от жира в нижней части живота?

    Если потребление калорий упадет слишком низко, ваше тело может перейти в режим голодания. Это замедлит ваш метаболизм, и вашему телу будет труднее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы сможете придерживаться, и избегайте причудливых диет», — делится доктор Люк.

    Как называется нижняя часть живота?

    Беременность или значительные колебания веса могут создать кожно-жировой карман в нижней части живота.Это брюшко известно как панникулюс, и его внешний вид может стать более выраженным с возрастом.

    Пропадает ли когда-нибудь животик?

    Сама по себе собачка не исчезнет. К сожалению, избавление от вздутия живота — это долгосрочный проект. Вам нужно будет: снизить процентное содержание жира в организме с помощью сочетания диеты и физических упражнений, и.

    Мама песик когда-нибудь уходит?

    Уходит ли когда-нибудь собачка-мамочка? Пучок мамы отличается от выступа живота.Пух вызван расхождением брюшной стенки, известным как диастаз прямых мышц живота. Но, как и животик мамы, собачка не исчезает сама по себе.

    Какие продукты уменьшают количество жира на животе?

    Жирные продукты, такие как масло, сыр и жирное мясо, являются основной причиной образования жира на животе. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров бесполезно, но избыточные калории любого рода могут увеличить вашу талию и способствовать накоплению жира на животе.

    Почему у меня полнеют бедра и ягодицы у женщин?

    Основным виновником увеличения веса в области бедер является эстроген.Этот гормон стимулирует увеличение жировых клеток у женщин, в результате чего отложения чаще всего образуются вокруг ягодиц и бедер.

    Что такое Эндо живот?

    Термин «эндо-живот» описывает болезненное и часто сильное вздутие живота, связанное с эндометриозом. Это сильное вздутие живота, вероятно, связано с воспалением, наростами или другими проблемами пищеварения, вызванными эндометриозом.

    Почему мой живот увеличивается, но не набирает вес?

    С возрастом происходит комбинация вещей.Мы склонны терять мышечную массу, поэтому наши мышцы живота уже не такие напряженные, как раньше, а потеря эластина и коллагена в нашей коже позволяет гравитации действовать так, что кожа начинает провисать. И то, и другое может привести к расширению талии.

    Почему у меня торчит живот, как будто я беременна?

    Выпирающий живот, похожий на «выглядящий беременным», может указывать на наличие миомы. Доверительный фонд NHS Foundation Trust Гая и Сент-Томаса описывает миомы как «незлокачественные новообразования, которые развиваются в матке (матке) или вокруг нее».

    Можно ли избавиться от живота без хирургического вмешательства?

    Если вы хотите узнать, как избавиться от жира на животе без хирургического вмешательства или простоя, то неинвазивное уменьшение жира может стать для вас лучшим решением. Самый популярный метод безоперационного уменьшения жира — CoolSculpting. CoolSculpting, также известный как замораживание жира, удаляет жировые клетки, замораживая их до смерти.

    Сколько времени нужно, чтобы избавиться от живота?

    С научной точки зрения, вы можете начать видеть результаты и избавиться от жира на животе всего за 2 недели.При этом, даже если сроки могут быть короткими, сокращение талии примерно на несколько сантиметров может потребовать много тяжелой работы и соблюдения правильного баланса диеты и тренировок.

    Какая еда №1 хуже всего способствует набору веса?

    Когда исследователи посмотрели более внимательно, они обнаружили пять продуктов, связанных с наибольшим увеличением веса за период исследования: Картофельные чипсы. Другой картофель. Сахаросодержащие напитки. Необработанное красное мясо. Обработанное мясо.

    Какой самый худший углевод?

    1.Хлеб и крупы. Хлеб является основным продуктом питания во многих культурах. Он поставляется в различных формах, включая буханки, булочки, рогалики и лепешки, такие как лепешки.

    Из-за этой матки я выгляжу толстой?

    5 августа 2011 г. Общий интерес

    Сколько рекламных объявлений и статей вы видели в своей жизни, которые продавали вам идею получить «плоский живот»? Я видел миллионы, и мне это надоело. На самом деле, я готовил пост об этом в блоге и рассказывал об этом одному из моих клиентов.Мы говорили о женской анатомии и о том, как наши средние женщины держат органы пищеварения (например, желудок, печень и кишечник), а также репродуктивные органы (например, яичники, фаллопиевы трубы и матку). Плюс нам нужна дополнительная прокладка, чтобы защитить все эти жизненно важные органы! Женский живот НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ ПЛОСКИМ.

     

    Так что, пока я был очень взволнован этим, моя клиентка сообщила мне, что она уже написала сообщение в блоге об этой самой проблеме! И это даже лучше, чем то, что я мог бы написать сам.С благодарностью она позволила мне поделиться им с вами. Я делюсь частью этого, но если вы хотите прочитать его полностью, посмотрите здесь. Кроме того, у нее есть и другие полезные размышления о том, как быть подкованным в средствах массовой информации в нашей часто токсичной культуре. Наслаждаться.

    Благодаря фотошопу женщинам очень легко забыть, как выглядит «настоящее» женское тело. Моя мама называла его сумкой кенгуру. Бесконечные сообщения о «нацеливании на труднодоступную нижнюю часть живота» в наших основных тренировках в сочетании с ретушью любой мягкости в нижней части живота у женщин полностью стерли из наших умов очень важный факт — женщин.Есть. А. Матка.

    Что здорово, так это то, что это помогает нам делать все виды изящных вещей, таких как овуляция, чтобы мы могли когда-нибудь сделать несколько милых детей. Давайте посмотрим на это фото Серены Уильямс до и после, не так ли?

    Видишь ли, я почти стою на своем компьютерном стуле, готовясь произнести тираническую речь о «Спасении матки». Во-первых, Серена — чрезвычайно спортивная и сильная женщина, с прессом, который, вероятно, мог бы выдержать один из этих весов Acme или фортепиано, упавших на них сверху.

    Во-вторых, и это главное, она женщина. Сглаживая (и ретушируя) ее область живота, вы, по сути, удаляете то, что делает ее женщиной, и вы увековечиваете миф о том, что существует такая вещь, как вогнутая нижняя часть живота, которая возникает естественным образом, а не в результате сильного голодания. По сути, анорексия делает с женщиной то же самое, что и фотошоп выше — она лишает женщину женственности и создает маленькую девочку. Это устраняет любую целеустремленность, кроме того, чтобы на нее смотрели (или поглощали) мужские взгляды.

    Из-за расстройства пищевого поведения у меня пропала способность к менструации. В то время как, конечно, женщины убили бы, чтобы не испытать миллионы неприятностей, связанных с месячным циклом, для меня это был окончательный звонок для пробуждения. Я начала видеть сны о детях – сны и кошмары. Младенцы, парящие в облаках, младенцы, кричащие и плачущие, и я, бегущий по зарослям леса, чтобы попытаться найти их, младенцы, которые были голодны, и я не мог найти еду, чтобы успокоить их. Я вспомнила, как моя мать пыталась зачать ребенка, как ее системы не работали должным образом, что приводило к выкидышу за выкидышем, как моему отцу приходилось вводить ей уколы от бесплодия, как она превращалась в скелет самой себя, когда плакала. ее комнату, в то время как другие забеременели, когда она этого не сделала.Я вспомнил радость в ее глазах, когда моя сестра наконец родилась.

    Внезапно мне захотелось бороться за свою матку.
    Теперь я постоянно поражаюсь и поражаюсь своему телу. Когда я обращаю внимание, я узнаю что-то новое каждый день. Я замечаю, как моя матка поднимается вверх после овуляции в рамках подготовки к рождению ребенка (это определенно не произойдет в ближайшее время, но все же!). Я замечаю, что из-за этого мой живот выпячивается за две недели до менструации. И вместо того, чтобы оплакивать свою «сумку кенгуру», я благодарю ее.Я посылаю ему теплые мысли о том, как я благодарен за то, что он работает должным образом. Я продолжаю питать свое тело и осознаю, что под всеми фотошопами у всех женщин есть матка.

    Даже если ты не хочешь детей, разве это не утешительная мысль?

     

    Почему происходит расслоение брюшной полости и как это лечится

    ИСТОЧНИКИ:

    Клиника Майо: «Почему мышцы живота иногда расходятся во время беременности?»

    Академические словари и энциклопедии: «Диастаз прямых мышц живота.

    Julie Tupler, RN, сертифицированный акушер, сертифицированный личный тренер, Нью-Йорк; основатель DiastasisRehab.com.

    Boissonnault, J. Physical Therapy , 1988. Therapy , spring 2005.

    Lee, D. Journal of Bodywork and Movement Therapies , October 2008.

    Keeler, J. Journal of Women’s Health Physical Therapy , сентябрь/декабрь 2012.

    Tupler 90, 2008. грыжи , март 2012 года.

    Gilleard, W. Физическая терапия , июль 1996.

    Шеппард, С. Ручная терапия , сентябрь 1996.

    Coldron, Y. Ручная терапия , апрель 2008 года.

    Lockwood, T. Пластическая и реконструктивная хирургия , май 1998 г.

    Barbosa, S. Archives of Gynecology and Obstetrics , август 2013 г.

    Erica Ziel, сертифицированный тренер по пилатесу, сертифицированный персональный тренер, основатель, Knocked-Up Фитнес; основатель Core Athletica Inc., Ньюпорт-Бич, Калифорния; автор, The Knocked-Up Fitness Guide to Premancy , 2014.

    Bursch, S. Physical Therapy , July 1987.

    Blanchard, P. HIV Medicine , January 2005. International UrogynecologyJournal and Pelvic Floor Dysfunction , March 2007.

    Benjamin, D. Physiotherapy , March 2014.

    Spence, M. The Australian Journal of Physiotherapy , 1978, Akram

    90. Journal of Plastic Surgery and Hand Surgery , июнь 2014 г.

    Palanivelu, C. Hernia , июнь 2009 г.

    Van de Water, A. Archives of Gynecology & Obstetrics

    , 9 S0er Box, январь 2004 г. Австралийский журнал физиотерапии , 1997 г.

    Мота, стр. Мануальная терапия , август 2013 г.

    Мота, стр. Журнал ортопедической и спортивной физиотерапии , ноябрь 2012 г. F04 Hic 900 900. Грыжа , декабрь 2011 г.

    Медицинская школа Стэнфорда: «Диастаз прямых мышц живота».

    NAHAS, F. Эстетическая пластическая хирургия , февраль 2011 года.

    Кульханек, J.

    Kulhanek, J.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.