Продукты продлевающие молодость женщины: Питание для молодости кожи | Чистая линия

Содержание

Питание для молодости кожи | Чистая линия

Как стареет кожа

Молодая кожа — это в первую очередь кожа в тонусе. Когда тонус снижается, появляются признаки старения: крошечные морщинки, сухость кожи, изменение овала лица. Основа упругой, молодой и подтянутой кожи — два вещества, эластин и коллаген.

С возрастом количество этих веществ в коже снижается, потому нужно поддерживать их необходимый уровень, чтобы надолго сохранить молодость, естественную красоту и тонус кожи.

Истончение волокон эластина и коллагена происходит по ряду причин, например, «благодаря» активной мимике: мы улыбаемся и морщимся сотни раз за день. Большую роль играют воздействие ультрафиолета, курение, алкоголь и множество других внешних факторов.

Кроме того, как и все вещества, эластин и коллаген — это белки, для полноценного построения которых организму необходимы аминокислоты. Их нехватка сказывается на состоянии кожи, а также волос (секутся кончики) и ногтей (слоятся и ломаются).

Поддержать уровень аминокислот, необходимый для нормального производства волокон эластина и коллагена, поможет сбалансированное питание. Какие же продукты необходимы в рационе для сохранения красоты и молодости?

Что следует есть, чтобы продлить молодость кожи

Для поддержания нужного количества эластина и коллагена в коже нужно получать в необходимом количестве по крайней мере такие вещества и микроэлементы, как белок, витамин С, железо, медь и цинк.

  1. Чтобы обеспечить организм железом, нужно есть нежирное красное мясо, язык, печень.
  2. Недостаток меди в организме можно восполнить, включая в рацион различные каши и бобовые, орехи, яйца и субпродукты — печень и почки млекопитающих.
  3. Белок в больших количествах содержится в мясе и морепродуктах.
  4. Для поддержания уровня витамина С нужно есть цитрусовые, киви и различные ягоды, особенно черную смородину.
  5. Сложнее найти в продуктах питания цинк, он содержится в основном в ростках пшеницы и пивных дрожжах.
  6. Поскольку все витамины и микроэлементы в организме взаимосвязаны, то употребление одних влияет на усвояемость других, поэтому золотое правило питания для здоровья и красоты звучит так:
Еда должна быть разнообразной.

Это означает, что необходимо есть различные виды мяса и рыбы, молочных продуктов, круп, овощей, фруктов, орехов и зелени. Чем шире группа продуктов, тем более разнообразные полезные вещества получит организм, тем лучше вы будете выглядеть. Попробуйте начать с несложных правил.

  • Заправляйте салаты маслами высокого качества: оливковым, льняным, ореховыми и маслом виноградной косточки. Поступающие в организм жиры позволяют коже удерживать влагу, а увлажненная кожа менее склонна к образованию морщинок.
  • Балуйте себя морепродуктами — морской и речной рыбой, креветками, кальмарами, осьминогами и прочими представителями подводного мира. Их белок легко усваивается и позволяет восстанавливать клетки.
  • Включите в рацион большое количество овощей и фруктов: морковь, яблоки, груши, клубнику, цитрусовые, киви, все виды разноцветных овощей, всевозможную капусту и стручковую фасоль — перечислять растительные источники витаминов можно долго. Главное — не ограничивайтесь двумя-тремя видами продуктов, наименований должно быть не менее пятнадцати.
Забота должна быть комплексной

Разумеется, одним питанием не сохранить кожу молодой и свежей. Физическая активность и прогулки вместо телевизора и компьютера — одно из условий красивой и свежей кожи. Кислород дает жизнь клеткам и создает здоровый румянец.

Жизненно важен глубокий здоровый сон не менее восьми часов в сутки. Любые нарушения режима в первую очередь сказываются на цвете лица, а достаточное количество сна поддерживает естественную силу организма и позволяет ухаживать за кожей с минимальными усилиями.

Но главное условие красоты и молодости — это специальный уход за кожей лица и шеи. На стороне женской природной красоты — косметика, наполненная силой удивительных российских растений.

Для женщин старше 35 лет существует особая* линия растительной косметики «Импульс Молодости», которую делает уникальной* технология инкапсулирования полезных веществ: они заключаются в свежие микрокапсулы молодости, которые способны доставлять вещества вглубь кожи без потери их полезных свойств «по пути».

Дневной крем-тонус и Ночной крем-упругость из линейки средств «Импульс Молодости» разглаживают морщинки, содействуют обновлению кожи, увлажняют и смягчают ее. А специализированные средства для век, шеи и зоны декольте улучшают эластичность тонкой и требующей деликатного ухода кожи этих зон.

Каждый день заботьтесь о себе — включайте в рацион разнообразные продукты, а заботу о молодости кожи доверьте удивительным российским растениям!

* В ассортименте бренда «Чистая Линия».

Названы десять продуктов, продлевающих молодость

https://ria.ru/20210425/molodost-1729814482.html

Названы десять продуктов, продлевающих молодость

Названы десять продуктов, продлевающих молодость — РИА Новости, 25.04.2021

Названы десять продуктов, продлевающих молодость

Турецкое издание Milliyet составило список из десяти продуктов, которые помогают бороться со старостью. РИА Новости, 25.04.2021

2021-04-25T05:10

2021-04-25T05:10

2021-04-25T14:51

общество

турция

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603974838_0:100:1921:1180_1920x0_80_0_0_7b1ca8a8d542cbf27244c2e3e0a0ecb6.jpg

МОСКВА, 25 апр — РИА Новости. Турецкое издание Milliyet составило список из десяти продуктов, которые помогают бороться со старостью.Грецкие орехи, как отмечается в статье, изобилуют полиненасыщенными жирами и отличаются чрезвычайно высоким уровнем содержания кислот омега-3, которые регулируют уровень холестерина и снижают риск развития сердечных заболеваний. Употребление в пищу этих орехов помогает ослабить воспалительные процессы головного мозга, что поддерживает и стимулирует когнитивную активность. Кроме того, омега-3 укрепляет здоровье кожи.Высокий уровень таких кислот содержится и в лососе, благодаря чему употребление этой рыбы предотвращает накопление холестерина в артериях, защищает от нарушения сердечного ритма и помогает сохранять ясность ума с возрастом. Кроме того, высокое содержание белка и противовоспалительные свойства защитят кожу от различных признаков старения, таких как пятна, угри, морщины, коричневые пятна, гусиные лапки.Черника обладает мощной антиоксидантной активностью из-за высочайшего уровня проантоцианов и антоцианов. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и помогают восстанавливать возрастные окислительные повреждения, вызванные свободными радикалами, которые часто являются причиной ряда серьезных заболеваний и преждевременного старения, объясняет издание. Антиоксиданты также помогут предотвратить возрастные нарушения памяти и двигательных функций у пожилых людей, а кроме того, совместно с высоким уровнем содержания витаминов А и С — сохранить молодость кожи.Высокий уровень антиоксидантов содержится и в шпинате. Это позволяет в значительной степени уменьшить возрастное ухудшение умственных функций, проблемы со зрением, а также дегенерацию костей, а большое количество витаминов A, C и E и бета-каротина помогает защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Также шпинат, как и прочие зеленые овощи, способен предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, снижать высокое артериальное давление и уровень холестерина и даже риск развития рака пищеварительной системы, утверждает издание.Схожими свойствами обладает и зеленый чай. Он улучшает здоровье кожи, а также предупреждает риск развития целого ряда заболеваний, например сахарного диабета второго типа и болезней сердца.Брокколи за счет соединений сульфорафана и индола помогает защитить клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Этот вид капусты способен снизить риск развития рака. Помимо этого, в брокколи содержится фолиевая кислота, которая способствует поддержанию оптимального функционирования мозга с возрастом, а содержащийся в ней витамин K1 повышает плотность костей и снижает риск переломов.Оливковое масло чрезвычайно полезно для здоровья кожи, отмечает издание, а содержание мононенасыщенных жирных кислот положительно отразится на здоровье сердца и поможет контролировать уровень сахара в крови. Вместе с тем, количество потребляемого оливкового масла обратно пропорционально возрастному снижению когнитивных функций и нарушению памяти, деменции и болезни Альцгеймера, пишет портал.Горький шоколад содержит флаванолы которые стимулируют расслабление кровеносных сосудов, делая их молодыми и эластичными, а также снижают артериальное давление, риск развития сахарного диабета второго типа, заболеваний почек, деменции. Эти вещества положительно положительно влияют на здоровье кожи. В состав томатов входит ликопин, обладающий антивозрастными свойствами и благотворно влияющий на кожу. Также употребление помидоров в пищу снижает уровень холестерина и способствует предотвращению сердечных заболеваний и различных видов рака.Красный сладкий перец содержит полезный для выработки коллагена витамин С, а также целый ряд мощных антиоксидантов.Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

https://ria.ru/20210422/obezzhirennye-1729383596.html

https://rsport.ria.ru/20210421/serdtse-1729166786.html

https://ria.ru/20210407/produkt-1727127572.html

https://ria.ru/20210406/gipertoniya-1727108092.html

https://ria.ru/20210401/produkty-1603842603.html

турция

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/04/02/1603974838_107:0:1812:1279_1920x0_80_0_0_4d429dd1d6f12a3eaaba5c31330a97ff.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, турция, здоровье

МОСКВА, 25 апр — РИА Новости. Турецкое издание Milliyet составило список из десяти продуктов, которые помогают бороться со старостью.

Грецкие орехи, как отмечается в статье, изобилуют полиненасыщенными жирами и отличаются чрезвычайно высоким уровнем содержания кислот омега-3, которые регулируют уровень холестерина и снижают риск развития сердечных заболеваний. Употребление в пищу этих орехов помогает ослабить воспалительные процессы головного мозга, что поддерживает и стимулирует когнитивную активность. Кроме того, омега-3 укрепляет здоровье кожи.

22 апреля 2021, 02:10

Врач-диетолог рассказала, что не так с обезжиренными продуктами

Высокий уровень таких кислот содержится и в лососе, благодаря чему употребление этой рыбы предотвращает накопление холестерина в артериях, защищает от нарушения сердечного ритма и помогает сохранять ясность ума с возрастом. Кроме того, высокое содержание белка и противовоспалительные свойства защитят кожу от различных признаков старения, таких как пятна, угри, морщины, коричневые пятна, гусиные лапки.

Черника обладает мощной антиоксидантной активностью из-за высочайшего уровня проантоцианов и антоцианов. Антиоксиданты борются со свободными радикалами и помогают восстанавливать возрастные окислительные повреждения, вызванные свободными радикалами, которые часто являются причиной ряда серьезных заболеваний и преждевременного старения, объясняет издание. Антиоксиданты также помогут предотвратить возрастные нарушения памяти и двигательных функций у пожилых людей, а кроме того, совместно с высоким уровнем содержания витаминов А и С — сохранить молодость кожи.

21 апреля 2021, 03:30ЗОЖНазваны самые полезные для сердца и сосудов продукты

Высокий уровень антиоксидантов содержится и в шпинате. Это позволяет в значительной степени уменьшить возрастное ухудшение умственных функций, проблемы со зрением, а также дегенерацию костей, а большое количество витаминов A, C и E и бета-каротина помогает защитить кожу от вредных ультрафиолетовых лучей солнца. Также шпинат, как и прочие зеленые овощи, способен предотвращать сердечно-сосудистые заболевания, снижать высокое артериальное давление и уровень холестерина и даже риск развития рака пищеварительной системы, утверждает издание.

Схожими свойствами обладает и зеленый чай. Он улучшает здоровье кожи, а также предупреждает риск развития целого ряда заболеваний, например сахарного диабета второго типа и болезней сердца.

7 апреля 2021, 09:15

Врач назвал продукт, который «убивает нас» каждый день

Брокколи за счет соединений сульфорафана и индола помогает защитить клетки от повреждения, вызванного окислительным стрессом. Этот вид капусты способен снизить риск развития рака. Помимо этого, в брокколи содержится фолиевая кислота, которая способствует поддержанию оптимального функционирования мозга с возрастом, а содержащийся в ней витамин K1 повышает плотность костей и снижает риск переломов.

Оливковое масло чрезвычайно полезно для здоровья кожи, отмечает издание, а содержание мононенасыщенных жирных кислот положительно отразится на здоровье сердца и поможет контролировать уровень сахара в крови. Вместе с тем, количество потребляемого оливкового масла обратно пропорционально возрастному снижению когнитивных функций и нарушению памяти, деменции и болезни Альцгеймера, пишет портал.

6 апреля 2021, 22:23

Назван продукт, который нельзя употреблять при высоком давлении

Горький шоколад содержит флаванолы которые стимулируют расслабление кровеносных сосудов, делая их молодыми и эластичными, а также снижают артериальное давление, риск развития сахарного диабета второго типа, заболеваний почек, деменции. Эти вещества положительно положительно влияют на здоровье кожи.

В состав томатов входит ликопин, обладающий антивозрастными свойствами и благотворно влияющий на кожу. Также употребление помидоров в пищу снижает уровень холестерина и способствует предотвращению сердечных заболеваний и различных видов рака.

Красный сладкий перец содержит полезный для выработки коллагена витамин С, а также целый ряд мощных антиоксидантов.

Полный текст статьи читайте на сайте ИноСМИ >>

1 апреля 2021, 17:44

Названы продукты, вызывающие болезни почек

Ученые назвали 10 продуктов, продлевающих молодость

https://uz.sputniknews.ru/20210425/uchenye-nazvali-10-produktov-prodlevayuschix-molodost-18485058.html

Ученые назвали 10 продуктов, продлевающих молодость

Ученые назвали 10 продуктов, продлевающих молодость

ТАШКЕНТ, 25 апр — Sputnik. Турецкое издание Milliyet составило список 10 антивозрастных продуктов, которые помогают сохранить молодость. Причем это доказано… 25.04.2021, Sputnik Узбекистан

2021-04-25T15:18+0500

2021-04-25T15:18+0500

2021-04-25T15:18+0500

общество

здоровье

еда

здоровый образ жизни

молодость

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e4/07/0e/14537546_0:157:3073:1885_1920x0_80_0_0_78339ded445d7fbc25c0046ea44082b5.jpg

ТАШКЕНТ, 25 апр — Sputnik. Турецкое издание Milliyet составило список 10 антивозрастных продуктов, которые помогают сохранить молодость. Причем это доказано учеными.Грецкие орехиОни богаты полиненасыщенными жирами и высокой концентрацией кислот омега-3. Если съесть 1/4 стакана грецких орехов, но можно обеспечить организму 113% рекомендуемой суточной нормы вещества. Кроме того, продукт стабилизирует уровень холестерина, защищает сердечную систему, ослабляет воспалительные процессы в мозге и сохраняет упругость кожи. Витамины, содержащиеся в грецких орехах, позволяют сохранить энергию даже в немолодом возрасте. ЧерникаВ ней содержится невероятно много проантоцианов и антоцианов. Из-за этого ягода считает мощным антиоксидантом. О чем это говорит? Это значит, что черника эффективно борется с возрастными повреждениями и изменениями, предотвращает увядание и развитие болезней в организме. Также ягода богата витаминами А и С — ключевыми веществами, необходимыми для сохранения молодости кожи. ШпинатАналогичными признаками обладает и шпинат. В нем также содержатся антиоксиданты, а также витамины A, C, E и бета-каротин. Все это помогает притормозить возрастное ухудшение умственных функций, проблемы со зрением и костями.В тонусе остается и кожа. Зеленый чайЭто еще один антиоксидант. Помимо сохранения эластичности и упругости кожи, чай предотвращает развитие онкологических заболеваний кожи. Такие свойства напиток проявляет благодаря высокому содержанию полифенолов катехинов. ЛососьВ рыбе имеется много жирных кислот омега-3. Ранее ученые выяснили, что если пенсионеры будут употреблять морепродукты не менее 1 раза в неделю, то их организм будет защищен от нарушений памяти и других возрастных расстройств.В лососе также содержатся витамины D и E — главные антивозрастные питательные элементы. По мнению диетологов, 3-4 порции лосося в неделю — вполне достаточно. БрокколиЭто растение является тоже антиоксидантом. В нем есть соединения сульфорафана и индола, которые защищают клетки от повреждения. Кроме того, брокколи могут существенно понизить риск развития онкологии. Диетологи рекомендует употреблять брокколи 3-4 раза в неделю. Оливковое маслоЕще один сильный антиоксидант. Кроме того, масло богато витаминами А и Е. В 2014 году было проведено исследование, которое выявило большую роль оливкового масла в лечении и профилактике фотостарения. Иными словами, чем больше масла, тем меньше морщин и более мягкая кожа. На оливковом масле можно или готовить еду, или же применять его во время купания в ванной и в качестве увлажняющего средства. Горький шоколадВ нем содержится очень много антиоксидантов и флаванолов, которые положительно влияют на сосуды. Однако потреблять продукт в большом количестве не стоит, поскольку в шоколаде много калорий, которые способны привести к лишнему весу. Можно ограничиться маленьким куском с содержанием какао от 70% и выше.ПомидорыВ них содержится ликопин, который улучшает состояние кожи. Кроме того, томаты позволяют снизить уровень холестерина, предотвратить болезни сердца, сосудов и различные виды рака.Диетологи рекомендуют выпивать один стакан томатного сока или съедать один помидор ежедневно.Красный сладкий перецЭто продукт, богатый витамином С и антиоксидантами. Существуют перцы разных цветов, однако именно красный считается самым полезным.

https://uz.sputniknews.ru/20210218/Chem-zamenit-kolbasu-sokhraniv-vkus-buterbroda-Dietolog-pridumala-reshenie-16026466.html

https://uz.sputniknews.ru/20210331/skolko-chashek-kofe-mojno-pit-v-den—otvet-dietologa-18047760.html

https://uz.sputniknews.ru/20210117/15803155.html

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_UZ

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdnn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e4/07/0e/14537546_174:0:2897:2042_1920x0_80_0_0_4a86dd564b5ce779df8b2a7e5480d297.jpg

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

здоровье, еда, здоровый образ жизни, молодость

ТАШКЕНТ, 25 апр — Sputnik. Турецкое издание Milliyet составило список 10 антивозрастных продуктов, которые помогают сохранить молодость. Причем это доказано учеными.

Грецкие орехи

Они богаты полиненасыщенными жирами и высокой концентрацией кислот омега-3. Если съесть 1/4 стакана грецких орехов, но можно обеспечить организму 113% рекомендуемой суточной нормы вещества.

Кроме того, продукт стабилизирует уровень холестерина, защищает сердечную систему, ослабляет воспалительные процессы в мозге и сохраняет упругость кожи. Витамины, содержащиеся в грецких орехах, позволяют сохранить энергию даже в немолодом возрасте.

Черника

В ней содержится невероятно много проантоцианов и антоцианов. Из-за этого ягода считает мощным антиоксидантом.

Чем заменить колбасу, сохранив вкус бутерброда? Диетолог назвала решение

18 февраля 2021, 09:52

О чем это говорит? Это значит, что черника эффективно борется с возрастными повреждениями и изменениями, предотвращает увядание и развитие болезней в организме.

Также ягода богата витаминами А и С — ключевыми веществами, необходимыми для сохранения молодости кожи.

Шпинат

Аналогичными признаками обладает и шпинат. В нем также содержатся антиоксиданты, а также витамины A, C, E и бета-каротин. Все это помогает притормозить возрастное ухудшение умственных функций, проблемы со зрением и костями.

В тонусе остается и кожа.

Зеленый чай

Это еще один антиоксидант. Помимо сохранения эластичности и упругости кожи, чай предотвращает развитие онкологических заболеваний кожи.

Такие свойства напиток проявляет благодаря высокому содержанию полифенолов катехинов.

Лосось

В рыбе имеется много жирных кислот омега-3. Ранее ученые выяснили, что если пенсионеры будут употреблять морепродукты не менее 1 раза в неделю, то их организм будет защищен от нарушений памяти и других возрастных расстройств.

Сколько чашек кофе можно пить в день — ответ диетолога

31 марта 2021, 08:33

В лососе также содержатся витамины D и E — главные антивозрастные питательные элементы.

По мнению диетологов, 3-4 порции лосося в неделю — вполне достаточно.

Брокколи

Это растение является тоже антиоксидантом. В нем есть соединения сульфорафана и индола, которые защищают клетки от повреждения. Кроме того, брокколи могут существенно понизить риск развития онкологии.

В 2010 было проведено интересное исследование: ученые изучили состояние кожи у 700 японских женщин и выяснили, что у тех, кто включил в свой рацион много зеленых и желтых овощей, было меньше морщин.

Диетологи рекомендует употреблять брокколи 3-4 раза в неделю.

Оливковое масло

Еще один сильный антиоксидант. Кроме того, масло богато витаминами А и Е.

В 2014 году было проведено исследование, которое выявило большую роль оливкового масла в лечении и профилактике фотостарения. Иными словами, чем больше масла, тем меньше морщин и более мягкая кожа.

«Правда тела». Диеты, которые убивают

17 января 2021, 13:50

На оливковом масле можно или готовить еду, или же применять его во время купания в ванной и в качестве увлажняющего средства.

Горький шоколад

В нем содержится очень много антиоксидантов и флаванолов, которые положительно влияют на сосуды.

В 2006 году исследователи выяснили, что горький шоколад не просто полезен для кожи, а сохраняет ее эластичность и молодость.

Однако потреблять продукт в большом количестве не стоит, поскольку в шоколаде много калорий, которые способны привести к лишнему весу. Можно ограничиться маленьким куском с содержанием какао от 70% и выше.

Помидоры

В них содержится ликопин, который улучшает состояние кожи. Кроме того, томаты позволяют снизить уровень холестерина, предотвратить болезни сердца, сосудов и различные виды рака.

Диетологи рекомендуют выпивать один стакан томатного сока или съедать один помидор ежедневно.

Красный сладкий перец

Это продукт, богатый витамином С и антиоксидантами. Существуют перцы разных цветов, однако именно красный считается самым полезным.

Названы десять продуктов для продления молодости — Российская газета

Естественный процесс старения можно замедлить и минимизировать его негативные эффекты благодаря правильному рациону, утверждают эксперты турецкой газеты Milliyet, которые перечислили десять продуктов «бросающих вызов времени».

Первым из суперпродуктов диетологи назвали грецкий орех. Содержание в нем Омега-3 крайне высоко. Всего четверть стакана ореха обеспечит 113 процентов суточной нормы этих незаменимых жирных кислот, необходимых для регулирования уровня холестерина и снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, полиненасыщенные жиры уменьшают воспалительные процессы в мозге, стимулируя когнитивную активность на долгие годы. Омега-3 помогает бороться и с возрастными проблемами с кожей, защищая естественный липидный барьер. Магний, железо, цинк, калий, селен, медь и клетчатка, содержащиеся в грецких орехах, способствуют выработке и сохранению энергии.

Еще одним отличным источником Омега-3 является лосось. Помимо этого, его противовоспалительные свойства и высокое содержание белка помогают защитить кожу от различных признаков старения. Вдобавок эта рыба богата антивозрастными питательными веществами, в частности, витаминами D и E. Диетологи советуют употреблять три-четыре порции лосося в неделю.

Для здоровья кожи — меньшего числа морщин и ровного тона — необходимо и оливковое масло, оказывающее сильное противовоспалительное действие. Продукт богат витамином А, который защищает кожу от ускоряющих старение свободных радикалов, и витамином Е, способствующим восстановлению и регенерации кожи. Мононенасыщенные жирные кислоты оливкового масла улучшают здоровье сердца, помогают снижать уровень холестерина и контролировать уровень сахара в крови.

Черника обладает мощной антиоксидантной активностью за счет высокой концентрации проантоцианов и антоцианов. Антиоксиданты помогают восстанавливать возрастные окислительные повреждения, вызванные свободными радикалами, которые часто являются причиной ряда серьезных заболеваний и преждевременного старения. Сочетание этих веществ и витаминов А и С делают чернику незаменимым продуктом для сохранения молодости кожи.

Основным источником лютеина и зеаксантина служит шпинат. Эти два антиоксиданта способные значительно уменьшить ухудшение умственных функций, проблемы со зрением и дегенерацию костей.

Также для продления молодости эксперты посоветовали выпивать одну-две чашки зеленого чая в день, включить в рацион умеренное количество шоколада с содержанием какао не менее 70 процентов, а также три-четыре в неделю порции брокколи, включающей «впечатляющее количество питательных веществ».

В борьбе со старением помогает и режим питания, богатый помидорами. В их составе присутствует ликопин, обладающий целым спектром антивозрастных свойств. Завершает список красный сладкий перец, который помимо высокого содержания витамина С является источником мощных антиоксидантов — каротиноидов. По словам диетологов, этот продукт можно регулярно потреблять в салатах, овощных соте и даже в качестве перекуса.

Сохраняем молодость и красоту:7 важных продуктов для женщин • INMYROOM FOOD

Чтобы всегда выглядеть свежей и отдохнувшей и чувствовать себя в тонусе, женщинам важно включать в свой рацион определенные продукты. Рассказываем, какие.

Рыба

В жирной красной рыбе (лососе, горбуше, тунце и семге) содержатся важные для женского здоровья вещества. Это Омега-3 кислоты, отвечающие за эластичность и упругость кожи и защищающие ее мембрану от повреждения.

Помимо этого, Омега-3 способствует укреплению сердечной мышцы и помогает защитить клетки мозга.

Желательно, чтобы красная рыба присутствовала в вашем рационе хотя бы раз в неделю: так вы сможете отдалить преждевременное появление морщин и всегда выглядеть свежей и отдохнувшей.

Авокадо

Авокадо — едва ли не самый важный продукт для всех, кто хочет питаться сбалансированно и полезно. Этот продукт содержит много витаминов, в том числе — известный антиоксидант витамин Е, защищающий ткани организма от повреждений, витамин К, положительно влияющий на кровеносную систему и укрепляющий кости, и витамин А, продлевающий молодость и сохраняющий упругость кожи.

Чистота снаружи зависит от чистоты внутри: состояние кожи во многом определяется процессами, проходящими в вашем организме. Авокадо незаменим и в этом случае, ведь он очищает организм, поскольку содержит много клетчатки и аминокислоту глютатион, нормализующие пищеварение. 

Яйца

В куриных яйцах содержится целый комплекс питательных веществ, необходимый человеку для нормального функционирования. Пользу этого продукта для женского организма нельзя недооценивать: яйца богаты витаминами В, D и Е, а также аминокислотами.

К тому же в составе куриных яиц присутствует селен — мощный антиоксидант, улучшающий иммунитет, стимулирующий работу щитовидной железы и защищающий организм от свободных радикалов, продлевая молодость и укрепляя здоровье.

Важно, что селен, содержащийся в яйцах, может также защитить вашего будущего ребенка: в «сотрудничестве» с фолиевой кислотой он сокращает риск врожденных дефектов.

Цитрусовые

Цитрусовые, да и вообще любые продукты, богатые витамином С, можно считать главными продуктами для женской красоты.

Дело не только в укреплении иммунной и нервной систем и повышении защитных функций организма: витамин С, помимо прочих свойств, обладает способностью укреплять и защищать клетки кожи, предотвращая их разрушение.

В вашем ежедневном рационе обязательно должны присутствовать продукты-рекордсмены по содержанию витамина С. Это прежде всего все цитрусовые фрукты и ягоды (клюква, черная смородина).

Летом стоит обратить особое внимание на манго: этот фрукт богат не только важными для женского здоровья витаминами, но и антиоксидантом зеаксантином, который поможет сохранить остроту вашего зрения и снизит негативный эффект от долгой работы за компьютером. 

Капуста

Капуста — недорогой и в очень полезный продукт, незаменимый для здоровья в любой сезон.

Абсолютно все виды капусты содержат много витамина С и антиоксиданты, отвечающие за здоровье кожи и проницаемость стенок сосудов, тем самым укрепляя сердечно-сосудистую систему.


Особенно полезны для женского организма цветная капуста и брокколи. Помимо того, что они полезны для кожи из-за высокого содержания антиоксидантов и Омега-3 жирных кислот, эти продукты защищают зрение, а также эффективно регулируют метаболизм из-за отрицательной калорийности (например, на переваривание брокколи организм тратит больше калорий, чем в ней содержится).

Бобы

Во всех бобовых содержатся сложные органические соединения сапонины, укрепляющие иммунную систему, поддерживающие баланс сахара в крови и понижающие риск роста уровня холестерина.

Любые зернобобовые культуры богаты ценными антиоксидантами и растительным белком, который легко усваивается организмом: так, многие девушки с удовольствием включают фасоль и чечевицу в свой постоянный рацион, поскольку эти низкокалорийные продукты позволяют быстро и надолго утолить голод, при этом не навредив фигуре.

Бобовые помогают обеспечить организм всеми необходимыми «витаминами красоты», а именно — витаминами С, В и РР, а также витамином А, способствующим регенерации клеток и укрепляющим женское здоровье.

Молочные продукты

Следя за своим самочувствием и заботясь о состоянии кожи, важно помнить и о здоровье своих волос, зубов и ногтей. За это отвечают продукты, богатые кальцием.

Больше всего кальция, который лучше всего усваивается нашим организмом, можно найти в молочных продуктах — например, качественных сырах и натуральном йогурте.

Включая в свой рацион разные молочные продукты, мы «подключаемся» к отличному источнику полезного белка, аминокислот и витаминов. Некоторые продукты обладают уникальными качествами: кефир, например, славится своими очищающими свойствами, а творог считается важнейшим продуктом для беременных и кормящих женщин, поскольку он необыкновенно полезен для растущего организма.

9 золотых принципов питания: что есть, чтобы быть молодым и здоровым

Кишечный микробиом — это здоровье и молодость кожи. Врач-диетолог, основатель центра здорового питания «100 лет», вице-президент Ассоциации диетологов Украины и лучший медицинский блогер Украины (МОЗ Украины) Оксана Скиталинская рассказала о главных принципах диетической коррекции и объяснила, как управлять микробиомом кишечника, какие процессы в нем происходят, чем так важен симбиоз питания, бактерий (пробиотиков, лактобактерий) и спорта, и почему в зрелом возрасте необходимо видоизменить свои пищевые привычки.

Многие заболевания, если они не передаются по наследству через гены, довольно хорошо регулируются диетой и образом жизни — питанием и физической активностью. Чтобы поддерживать хороший микробиом кишечника, следуйте таким золотым правилам питания и образа жизни, которые приведут вас к долголетию и красивой коже.

Главные принципы правильного питания

1. Насыщайте организм полезными бактериями

Например, пробиотик Lactobacillus и другие его виды напрямую влияют на ожирение и воспаления. Эти пробиотики можно найти в составе различных кисломолочных продуктов. Они уменьшают интенсивность набора массы тела и аккумуляции жира. Также нормализуют уровень инсулина, липтина, общего холестерина и т.д.

Что лучше пробиотики или лактобактерии? Это все по показаниям. Если у вас здоровый кишечный микробиом, то слишком много ничего не нужно. Нужно давать организму способность использовать его резервы. Это хорошо работает.

2. Сокращайте калорийность пищи

При этом употребляйте здоровую еду и много клетчатки.

3. Соблюдайте режим питания

Нам часто говорили, как часто нужно есть и на протяжении какого времени нужно есть. Но люди не обращают на это внимания. Они просыпаются и до вечера едят. На самом деле это тоже имеет значение. Среднестатистический человек ест примерно 13-14 часов в день. Есть такие, кто 16 часов жуют. Но для того, чтобы наш микробиом был здоровым, нам необходимо все-таки поместить прием нашей пищи в какой-то часовой промежуток и рамки. Если это будут рамки 12 часов, это будет хорошо. Если 10 часов – еще лучше. Но самые закаленные могут время от времени практиковать режим 8/16. Когда мы принимаем пищу на протяжении 8 часов, а потом на протяжении 16 часов голодаем. Такой режим активизирует аутофагию в орагнизме.

Аутофагия – это процесс самоочищения клеток от так называемого клеточного “мусора”. Аутофагия запускается при определенных условиях: либо когда человек воздерживается определенное время от еды, либо когда включает в свой рацион определенные продукты, которые стимулируют лизосомы.

Лизосомы – это маленькие структуры в элементах клетки, которые я еще называю «мешочки Фрекен Бок», «мусорники». Именно процесс аутофагии запускает синтез ферментов в лизосомах. А они в свою очередь начинают лучше очищать организм от клеточного “мусора”. За это в 2016 году японский ученый Есинори Осуми получил Нобелевскую премию. Поэтому для продления здоровья и молодости ешьте в одно и то же время.

читайте также

4. Рано ужинайте

Не ешьте на ночь. Это действительно важное правило. Но иногда все же полезны и отклонения от них, потому что все мы обычные люди. Поэтому помните о следующем правиле.

5. Иногда умышленно вводите свой организм в маленький стресс, который называется гормезисом

Научиться управлять гормезисом – важное условие для поддержания здоровья и молодости. Гормезис всегда стимулирует защитные силы организма. И еще он стимулирует гены, связанные с долголетием. Не будете подпитывать гормезис, эти гены никогда не активизируются.

Кстати, брокколи – это тоже гормезис. Если слишком много брокколи – не очень хорошо для организма. А в небольших количествах – замечательно. Сауна – это не очень хорошо, если сильно «жариться». Но если немножко – это уже гормезис.  Соблюдайте баланс. Можно ли мороженое? По большому счету, можно все. Главное, чтобы это не было системным.

6. Ограничивайте перекусы

Перекусы для здоровых людей – это ненужный прием пищи. Лучше увеличить свои порции за счет овощей и избегать перекусов. Ешьте больше еды. Ешьте большой здоровый завтрак. С 10 утра.

7. Поститесь

Или перейдите на диетическое голодание. Например, есть диета Вальтера Лонго из Калифорнийского университета, которая имитирует голодание. Ее принцип таков. Например, человек ест пять дней подряд, ограничивая калорийность пищи и употребляя определенное соотношение продуктов. Именно эту диету Лонго посмотреть в интернете нельзя, потому что ученый держит ее в секрете. И даже выпускает свои продукты в пакетиках – там есть и супы, и много всего. Но в принципе это нетяжело рассчитать.

Чем хороши посты? Они уменьшают воспаления в организме и способствуют росту полезной микрофлоры. Кишечная микрофлора сильно влияет на синтез гормонов эстрогенов. Когда она в дисбалансе, эстрогенов становится слишком много. Это тоже плохо, потому что переизбыток эстрогенов может тянуть за собой онкозаболевания, различные опухоли молочной железы и прочее.

8. Придерживайтесь противовоспалительной диеты в зрелом возрасте

Когда у женщины наступает период менопаузы, это тоже плохо. Потому что количества гормонов становится относительно гораздо меньше, а это отражается на нашей коже: она очень гормонозависимая ткань. В период предменопаузы у женщин падает синтез гормонов на 80%. И, конечно, в первые годы, когда у женщин начинается менопауза, все стареет и сильно меняется. Поэтому один из методов препятствовать этому – ограничивать калорийность пищи. Потому что ограничение калорийности пищи или такие короткие периоды воздержания от пищи очень сильно уменьшают воспаления в организме. Для зрелых женщин такое питание должно быть противовоспалительным: содержать омега-3 жирные кислоты, гликопротеиновые и альфафолиевую кислоту. Есть два вида жирных кислот омега-3. Первая содержится в рыбе. Вторая – растительная: оливковое масло, орехи и семена льна. Нам нужны все эти кислоты. Потому что даже на мозг они влияют по-разному. К тому же разные участки мозга стареют неодинаково. Поэтому в зрелом возрасте ограничьте прием красного мяса. Сделайте акцент на растительном белке: это бобовые, грибы и пр.

9. Ежедневно насыщайте организм полифенолами

Полифенолы – это группа веществ, которых много в растительных продуктах. Особенно ягодах. Желательно, чтобы полифенолы были в нашем рационе ежедневно. Каждый день – это важное правило питания долголетия. Они уменьшают уровень воспаления, корректируют количество холестерина, подавляют рост клостридий, которые увеличиваются, когда мы становимся старше.

читайте также

Источники полифенола такие. Это какао, как альтернатива – черный шоколад. Но какао лучше, потому что в шоколад часто добавляют различные жиры. Также зеленый чай. Вообще каждый из этих продуктов содержит какие-то определенные вещества. Очень биологически активный, например, эпигалкатехина галлат в зеленом чае. В брокколи образуется сульфорафан, ликопин. Не забывайте о полифенолах черники, рябины, семян льна и т.д. Эти продукты желательно часто включать в свой рацион.  Помните о специях. Такие как лук, чеснок, лавровый лист, кардамон и т.д.

Что известно о ягодах? Исследования по ягодам показывают, что все они по-разному влияют на микроорганизмы. Особенно на патогенные. Они угнетают золотистого стафилококка, клибсиеллу, энторококка и прочие бактерии. Уже начинается сезон граната.  Гранат желательно употреблять. Для большинства людей это полезно, потому что он способствует образованию аргинина А. Это вещество тоже полезно для нашей микрофлоры. Ешьте острые продукты: это редька, хрен. Микрофлоре нужна морковь. Сырая свежая морковь уменьшает количество сальмонеллы, клостридий. Желательно, чтобы наш рацион обходился без искусственных подсластителей. Особенно без аспартамов. Потому что наличие аспартама ведет к повышению концентрации клостридий. Клостридии – это наши обычные жители кишечника, но когда их слишком много, они  нарушают многие функции организма.  В первую очередь нарушают синтез глюкозы, что ведет к инсулину и сахарному диабету.

В рационе должно быть очень много зелени. Немного отварного картофеля. Рыба. Кофе. Бобовые. Какие могут быть блюда? Можете съесть холодный картофель, макароны холодные, рис может быть холодный. Или приготовить такой напиток. Взять неполную чайную ложку сырого крахмала, взбить с ягодами – и вы получите очень полезный напиток. Можно еще добавить семена льна.

Каким должен быть образ жизни для долголетия?

Нужно помнить о том, что питание очень тесно связано с нашим образом жизни. Физическая активность имеет огромное количество разных бонусов для нашего здоровья.

Многие думают «Что съесть, чтобы похудеть и выглядеть хорошо», но физическая активность должна быть ежедневно, потому что это не только стройное тело, дело любителя — это еще и очень большой шаг к долголетию. Что делает физическая активность с нашими клетками? Она увеличивает количество митохондрий, которые являются энергетическими станциями организма, вырабатывают АТФ и более того – образует здоровые митохондрии. Если физическая активность присутствует в вашей жизни ежедневно, тогда митохондрии не такие больные, когда мы старые (потому что подавляются свободные радикалы, которые повреждают организм).

Сон должен быть полноценным. Включайте такие практики, как медитация. Все это неразрывно связано с кожей.

Во всем должна быть системность и длительность. Многие люди, у которых есть какие-то воспалительные заболевания кишечника, не могут есть такое количество овощей, как здоровый человек. Поэтому хорошо посидеть на какой-то диете, например, «стол № 4». Кстати, «столы» уже давно убрали. Их не существует. Но тем не менее, это полезно, чтобы приучить организм. Все начинается с малого. Употребляйте небольшое количество легкоусваиваемых овощей, ягод. И каждый день наращивайте количество все больше и больше, чтобы постепенно доводить до нормального состояния. Такого состояния, когда кишечный микробиом будет способен позаботиться уже о вас.

Если суммировать сказанное, то наше питание должно быть разнообразным.  Нам нужно полностью убрать, если кто сильный духом, или минимизировать сахар. Десерты поменять. Из всех десертов один должен быть максимально полезным. Употреблять ягоды. Фрукты – в небольшом количестве: помните, что лучший фрукт – это овощ. Черный шоколад и черный кофе – это полезно. Яйца полезно. Бегать полезно. Улыбаться полезно, потому что хорошие эмоции тоже влияют на все. И на состояние нашего духа.

Икигай — секрет долгожителей

И напоследок. В мире есть пять «голубых зон». Почему они «голубые»? Там живет большое количество долгожителей. И лидирует среди них японский остров Окинава. Там достаточно теплое место. Если вы подумаете, что эти японцы питаются рисом, рыбой, то вы ошибаетесь. Основу их рациона составляет картофель батат. Но он разноцветный. Есть красный, фиолетовый, желтый и так далее. Всех цветов. Они едят его вареным, по-всякому. Иногда употребляют саке. Те, кто дожил до 100 лет, могут себе позволить. Также в их рационе много водорослей, зеленого чая, куркумы, имбиря и т.д. Их диета очень напоминает Fast Mimicking Diet, она включает те же продукты.

Кроме того, у них есть определенные правила жизни. Существует такое понятие, как Икигай. У каждого японца свой Икигай. Одни пишут картины и потом раздают их. Другие выращивают батат. Третьи помогают предкам. Четвертые помогают друг другу. Икигай – это такая очень «сильная сила». Сила духа, которая дает нам возможность вставать с кровати и прожить свой день очень правильно. Объединяйте эти знания и получайте сногсшибательные результаты.

Подписывайся на наш YouTube-канал и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!

читайте также

Выглядеть моложе на 10 лет благодаря диете? Это возможно!

Главный принцип прост. Обычно мы едим достаточно много блюд с пустыми калориями — они содержат массу вредных жиров и добавок, которые ускоряют воспалительные процессы и ведут к преждевременному старению. Их необходимо полностью исключить, заменив полезными натуральными продуктами.

Цельные злаки, рыба, орехи, овощи и фрукты. Они ведь кажутся аппетитными, правда?

Именно эти продукты для молодости женщины составят основу вашего рациона и не дадут проголодаться. Вы даже можете выпить бокал сухого красного вина в день — просто праздник, а не диета! Дополните план питания ежедневными 30-минутными тренировками, и вы встретите лето в отличной форме!

Превратить овощи и фрукты в основу рациона — самый простой шаг для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. В них мало калорий, совсем нет холестерина, зато количество полезных веществ — на предельном уровне. А поскольку в овощах и фруктах много клетчатки, ими действительно можно наесться и не чувствовать себя голодной. Но в последние годы ученые все чаще говорят об омолаживающих свойствах некоторых плодов. Доказано, к примеру, что черника и голубика способны улучшать память.

Все сорта ягод богаты антиоксидантами — веществами, которые нейтрализуют свободные радикалы.

Именно эти молекулы образуются под воздействием возраста и неблагоприятной окружающей среды, запуская воспалительные процессы, повреждая клетки и заставляя организм стареть. В отличие от воспаления, которое возникает, когда вы, допустим, растянули ногу или порезали палец, свободные радикалы становятся причиной хронических воспалительных процессов. Врачам удалось доказать, что эти процессы и есть причина многих опасных болезней, среди которых рак, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, болезнь Альцгеймера, артрит и остеопороз. Кроме того, в ягодах высокое содержание витамина С — еще одного мощного антиоксиданта, который делает кожу гладкой и сияющей.

Женская академия Уиган Уорриорз — Уиган Уорриорз

Женская академия была создана в ноябре 2021 года с целью дальнейшего развития женской игры. У команды Академии будет возможность тренироваться и играть под брендом «Уиган Уорриорз» и в клубной среде со структурированной программой обучения.

Первоначально мы разослали открытое приглашение юношам до 16 лет из местных общественных клубов, чтобы они могли принять в наш клуб несколько девушек, уделяя особое внимание девочкам, проявляющим интерес к тренировкам и играм.Девочек пригласили в наш тренировочный комплекс на Робин Парк Арене на занятия, которые провел директор по развитию Лиги регби Джон Уолли.

В выбранные даты в течение сезона команда Академии будет играть против других команд Академии Суперлиги, чтобы получить жизненно важный опыт и развитие. При поступлении в Академию девочки помещаются на потенциальную трехлетнюю программу в рамках нашей системы Академии на пути к нашей первой команде BWSL.

Сотрудник по развитию Лиги регби Джон Уолли наблюдает за женской тренировкой.

Джон Уолли, специалист по развитию лиги регби: «Мы придаем огромное значение женской академии, поскольку она позволяет нам развивать наших девочек в течение нескольких лет и готовить их к вызовам в женской суперлиге Betfred. В настоящее время в нашей системе женской академии Wigan Warriors есть 24 девушки из нескольких клубов Северо-Западного сообщества, и некоторые из них уже определены для повышения в нашей первой команде в ближайшие месяцы.

«У нас в «Уигане» очень успешная история развития мальчиков, и мы хотим повторить то же самое с девочками.Мы усердно работаем с нашими местными школами, общественными клубами, предлагая внеклассные клубы, приглашения общественных клубов и дни развития для детей в возрасте от 11 до 16 лет. Долгосрочные преимущества этого заключаются в том, что местные девушки пройдут через нашу систему путей развития и, надеюсь, попадут в нашу первую женскую команду».

Игроки женской академии «Уиган Уорриорз» впервые почувствуют вкус игры «Уорриорз», готовясь к предсезонному товарищескому матчу против «Салфорд Ред Дьяволз» в воскресенье, 27 февраля.Красные дьяволы принимают гостей в Cadishead Rhinos с нокаутом в 14:00. с набором продуктов Академии.

Занятость молодежи и женщин в продовольственном хозяйстве

В сотрудничестве с расположенным в Дакаре аналитическим центром Initiative Prospective Agricole et Rurale (IPAR) Клуб Сахеля и Западной Африки (SWAC) провел опрос среди производителей, переработчиков, торговцев, а также молодежи и женщин в регионе Ниайес в Сенегал, чтобы получить новые данные и лучше понять местную продовольственную экономику и динамику занятости в регионе.Опрос также был направлен на то, чтобы лучше понять возможности трудоустройства, предлагаемые молодежи и женщинам, их трудности и их чаяния. Работа SWAC направлена ​​на поддержку политиков в реализации политики по содействию созданию рабочих мест в Западной Африке с упором на продовольственную экономику. Окончательный отчет будет доступен в 2021 году, а первые результаты представлены ниже.

Продовольственная экономика доминирует в сфере занятости молодежи в регионе Ниайес

В регионе Ниайес 64% работающей молодежи работают в пищевой промышленности.Почти половина этой молодежи (45%) работает вне фермы, занимается переработкой продуктов питания, маркетингом продуктов питания и оказанием услуг по доставке продуктов питания, включая рестораны, уличную еду и т. д. Особенно активны молодые работники — более 33% трудоустроенной молодежи имеют вторую работу, а 41% работают более 60 часов в неделю.

Динамичный агропродовольственный сектор

Вовлечение молодежи в агропродовольственный сектор происходит в контексте быстрого роста городов и сильного роста спроса на продукты питания в городах.Регион Ниайес является центром садоводства (лук, помидоры, капуста, другие фрукты и овощи). Хотя большинство ферм в Ниайесе мелкие, ориентация на рынок сильна — 86% производимой продукции продается на рынках. 64% опрошенных производителей продуктов питания находят конечного потребителя своей продукции в агломерации Дакара, а 56% сообщают о росте своего бизнеса за последние пять лет, подчеркивая темпы преобразований.

Высокая сезонность и мобильность спроса на рабочую силу и работников

41% молодежи, работающей в сфере продовольственного хозяйства в Ниайе, приехали из другого региона Сенегала, а 7% — из другой страны.Сезонность сельскохозяйственного производства является важным фактором мобильности: молодежь, работающая в сельском хозяйстве, родом из более отдаленных регионов, чем молодежь, работающая в нижних сегментах производственно-сбытовых цепочек.

Женщины преобладают в несельскохозяйственной пищевой промышленности

77% всех работающих женщин в Ниайесе заняты в продовольственном секторе.Среди женщин, занятых в пищевой промышленности, 63% заняты в сфере маркетинга продуктов питания, 25% в сельском хозяйстве и 7% в пищевой промышленности.

Присутствие женщин особенно заметно в несельскохозяйственной деятельности: 98% работников пищевой промышленности составляют женщины, в то время как женщины составляют только 8% опрошенных фермеров в Ниайесе.

В этом контексте ограничения, о которых сообщают женщины-переработчики и торговцы пищевыми продуктами, имеют особое значение.Женщины-предприниматели сообщают о трех основных препятствиях для расширения своей деятельности: жесткость конкуренции и низкие цены продаж (30%), плохой доступ к кредитам (23%) и цены на факторы производства (11%).

Навыки и подбор навыков для преобразования продовольственной экономики

Опрос показывает, что в настоящее время фермеры, предприятия пищевой промышленности и торговцы пищевыми продуктами в основном ищут гибкие навыки при наборе молодежи.Только 9% производителей ищут специальное обучение или диплом, что может указывать на потенциальное несоответствие между предлагаемыми схемами обучения и потребностями местной продовольственной экономики.

Несмотря на то, что обучению со стороны спроса на рабочую силу уделялось мало внимания, 59% молодежи в Ниайесе желают пройти обучение по агропродовольственным предметам. Доступ к схемам обучения, адаптированным к реалиям местной экономики, имеет решающее значение для расширения возможностей молодежи и поддержки преобразований продовольственных систем в регионе.

Совет молодежных действий — Женская сеть Северной Дакоты

Если вы учитесь в средней школе или колледже, живете в Северной Дакоте и хотите участвовать в жизни своего сообщества, эта организация для вас!

Мы встречаемся один или два раза в месяц через Zoom. Помимо этих встреч, мы участвуем в проектах, возможностях, семинарах и многом другом, которые способствуют равенству в Северной Дакоте.

Чтобы присоединиться или узнать больше, отправьте электронное письмо по адресу [email protected]орг,

присоединяйтесь к нашей странице Google Classroom с кодом wyyisdm (вы должны использовать личный адрес электронной почты),

или подпишитесь на ndwn_yac в Instagram, TikTok или Twitter!

 

Над чем мы сейчас работаем?

Северной Дакоте, как и многим другим штатам, предстоит пройти долгий путь, чтобы добиться справедливости и равноправия при менструальном цикле. Наше государство по-прежнему облагает налогом продукты для менструального цикла, что часто делает их недоступными для людей с низким доходом с менструациями.В наших школах к месячным относятся как к чему-то стыдному. Студенты должны платить за менструальные принадлежности в школьных туалетах или даже идти в офис медсестры или консультанта, чтобы получить их. На занятиях по половому воспитанию не всегда предоставляется актуальная, точная и исчерпывающая информация о менструации. В наших классах и в нашей культуре шокирующе распространены вредные стереотипы о месячных и людях с маткой.

Пришло время положить конец менструальному неравенству в Северной Дакоте. Созданный YAC, , Проект периода Северной Дакоты направлен на то, чтобы выступить против стигмы и несправедливости, связанных с менструацией.Этот проект будет включать в себя ряд мероприятий, сбор средств, информационные кампании и митинги, направленные на продвижение менструальной справедливости.

Наш Молодежный совет в партнерстве с организациями по всему штату невероятно рад сообщить, что мы начинаем наш проект «Периодические дни» с проведения дней собраний наборов для менструаций, чтобы сделать средства для менструального цикла более доступными. На данный момент мы провели сборочные дни в Бисмарке, Фарго, Гранд-Форксе и с вашей помощью собрали более 900 пакетов периодов! Эти наборы представляют собой пеналы, наполненные продуктами для менструального цикла, информационными карточками и многим другим, которые мы раздаем школам, приютам и тем, кто в них нуждается.

Наш следующий День сборки наборов для месячных пройдет в Джеймстауне в субботу, 19 марта, с 13:00 до 15:00 в атриуме здания Маккенны Тейлш в кампусе Джеймстаунского университета (6000 College Ln, Jamestown, ND 58405). Мы также с нетерпением ждем еще как минимум двух сборочных дней этой весной в Дикинсоне и Вэлли-Сити! Пожалуйста, присоединяйтесь к нам, чтобы помочь нам собрать пеналы с менструальными принадлежностями и многое другое для раздачи нуждающимся.

Мы также собираем пожертвования; расходные материалы, такие как тампоны, прокладки, вкладыши, пеналы/пеналы, мини-бутылочки с лосьоном или дезинфицирующим средством для рук, новые пары нижнего белья и т. д.очень ценятся! Вы можете принести пожертвования с собой на наши сборочные дни или оставить их по телефону

.
  • Central Valley District Health, 122 2nd St NW, Jamestown 7–18 марта в обычное рабочее время
  • North Dakota Women’s Network office 1929 North Washington St Suite W, Bismarck 14-18 марта в обычное рабочее время

Или, чтобы сделать денежное пожертвование, посетите нашу страницу Give Lively!

Большое спасибо всем, кто сделал пожертвования, посетил и помог провести эти дни собраний.Ваш вклад очень ценится!

Если вы хотите присоединиться к нашей борьбе против стигматизации менструального цикла и выступить за справедливость менструального цикла, это ваш шанс! Мы просим ваших пожертвований, поддержки и участия , чтобы покупать и собирать расходные материалы. По любым вопросам о том, как вы можете помочь, пишите по адресу [email protected] или звоните по телефону (701) 712-9600.

 

Искусство — одна из самых сильных вещей, которая объединяет нас как людей. Это способ поделиться нашими идеями, нашей культурой, нашими мечтами и нашими историями.Поэтому, когда мы стираем художниц-женщин, мы упускаем много разных точек зрения. В наших школах, сообществах и жизни в целом мы склонны упускать из виду женщин в мире искусства, особенно цветных женщин и женщин в сообществе ЛГБТК+. Это проблема, которую мы должны исправить.

Летом 2021 года наш Молодежный совет действий при поддержке Мемориальной публичной библиотеки ветеранов Бисмарка и Совета искусств Дакоты Вест создал Art Empowered: лагерь для детей. Этот 4-дневный лагерь был полностью бесплатным для публики, включая художественные принадлежности и футболки.Каждый день в лагере волонтеры YAC рассказывали детям о двух художницах, их художественных стилях и трудностях, которые они преодолевали. Затем дети узнали о новом художественном средстве и создали свои собственные произведения искусства в этих новых средствах и стилях.

Через Art Empowered мы научили молодое поколение самовыражению, истории искусства, феминизму, творчеству, расширению прав и возможностей и многому другому, и нам было весело! Мы надеемся повторить этот лагерь в ближайшие годы.

 

Чтение за равенство

Разнообразие, инклюзивность, расширение прав и возможностей и равенство могут быть трудными темами для решения.Вот почему наш Молодежный Совет действий разбирает их с помощью книжек с картинками! Через программу «Чтение во имя равенства» члены нашего YAC посещали классы дошкольных и начальных школ и читали книги на эти темы, а затем проводили обсуждение в классе. Во время зимних каникул 2021-2022 годов мы читали книги о Рождестве, Хануке и Кванзе и делились различными праздничными и культурными традициями.

Основная защитная экипировка для женщин-футболисток

*Эта статья является частью серии обучающих материалов для родителей и начинающих футболистов*

Женщины-футболисты должны защищать те же области, что и мужчины, конечно, с несколькими ключевыми отличиями.Новые исследования показали, что женщины-футболисты также имеют повышенный риск определенных травм по сравнению с мужчинами из-за их анатомии. В этом посте мы рассмотрим основное защитное снаряжение, которое должны носить женщины-футболистки, и какую пользу оно им принесет.

Футбольные риски

Новое исследование 2019 года, опубликованное в медицинском журнале Pediatrics, показало, что в футболе девочек один из самых высоких показателей сотрясений мозга, уступая только футболу мальчиков. В то время как футбол для мальчиков и другие контактные виды спорта требуют, чтобы игроки носили обширную защитную экипировку, футбол для девочек не требует такой же защиты.

Женщина против. Футболисты мужского пола

Некоторые исследователи считают, что биологические различия между футболистами женского и мужского пола могут объяснить, почему девочки более уязвимы к травмам головы.

  • Размер шеи. У молодых женщин мышцы шеи меньше и менее развиты, что может объяснять меньшую устойчивость во время удара.
  • Гормоны. Другие идеи включают гормоны и различия в кровотоке, которые могут способствовать высокому риску сотрясения мозга.

К сожалению, нет четких доказательств того, почему эти биологические различия повышают риск травм головы у девочек.

Небиологические отличия

Согласно исследованию, девочки реже сразу сообщают о симптомах сотрясения мозга и, по сравнению с мальчиками, могут не обращаться за медицинской помощью. Занятия спортом для девочек часто не считаются опасными или рискованными, как занятия для мальчиков, и тренеры и тренеры не могут оказать немедленную помощь.

Другие теории предполагают, что мальчиков учат выдерживать более сильные удары и сводить к минимуму последствия, потому что контакт в мальчишеском спорте разрешен.Занятия спортом для девочек не считаются контактными видами спорта, поэтому, когда они получают удар, это неожиданно и может нанести гораздо больший ущерб.

Головной убор

Другим важным фактором при сравнении спортсменов-женщин и мужчин в травмоопасных видах спорта является то, что в видах спорта для мальчиков чаще требуется ношение головных уборов и шлемов. Женщины-футболисты уступают только футболу мальчиков по риску сотрясения мозга. Защита головы может сыграть значительную роль в снижении серьезных травм у юных футболисток.

Защитное снаряжение для юных футболисток

Вот список рекомендуемого защитного снаряжения для женского футбола.

Защита голени

Щитки для голени являются стандартным футбольным защитным снаряжением. Они защищают ваши голени от ударов ногами или ударами других игроков или мяча. Щитки для голени должны правильно подходить по размеру, прилегать к голени и плотно прилегать к лодыжке, чтобы обеспечить максимальную защиту. Однако щитки защищают только переднюю часть ноги и во многих случаях перемещаются, вызывая дискомфорт.Многие игроки в настоящее время используют щитки для ног, которые защищают области ноги, не закрытые наколенником, а также удобно удерживают наколенники на месте.

Перчатки

Если вы вратарь, перчатки просто необходимы. Футбольные вратарские перчатки — это специально разработанные перчатки, которые защищают ваши руки от травм при остановке мяча.

Футбольные бутсы

Футбольные бутсы — это обувь с выступающими снизу шипами. Эти шипы не дают игрокам скользить по траве во время бега.Они позволяют игрокам быстро останавливаться и менять направление, не падая на траву. Они должны хорошо сидеть и быть туго зашнурованы перед игрой.

Капы

Капы защищают ваши зубы и челюсти от последствий ударов во время игры в футбол. Они также могут помочь предотвратить сотрясение мозга, смягчая силу удара в челюсть.

Наголовники

Шлемы для футбола — это более новые защитные устройства, которые становятся все более распространенными.Они надеваются на голову вокруг лба и предназначены для защиты от лобовых столкновений и снижения риска сотрясения мозга. По данным лаборатории Virginia Tech Helmet Lab, этот защитный головной убор может снизить уровень травм головы почти на 84%.

Эти наголовники легкие, не мешают игре и подходят для любой прически.

Если вас интересует защитная экипировка для женского футбола, взгляните на товары, доступные на нашей странице оборудования.Если у вас есть какие-либо вопросы, пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы поговорить с сотрудником для получения дополнительной информации и размеров.

Esprit Мода для женщин, мужчин и детей | Совершайте покупки в нашем интернет-магазине

Молчание — золото? Твиннинг — это не круто? Знаешь свои пределы?
В мире так много правил. Особенно в моде. Но теперь пришло время перевернуть его в обратном порядке. Этой весной мы говорим: «Увидимся!» к стереотипам и празднуют разнообразие, подлинность и интерес к жизни.Забудьте об устаревших условностях и нормах – пора идти своим путем. Особенно когда дело касается твоего стиля! Откройте для себя коллекцию Весна 2020 и комбинируйте нетрадиционные и веселые вещи из наших коллекций женской и мужской одежды на свой вкус. Смело идите своим путем. Это ваша жизнь и ваш стиль, но самое главное: это ваши правила. #YouRule

Джинсовая ткань. Джинсовая ткань. Джинсовая ткань.
Джинсы с ног до головы? Вы держите пари! Потому что ничто не выглядит так круто и непринужденно, как сплошной образ.Вот почему эти коллекции возвращают множество моделей из нашей любимой ткани. Джинсовые брюки всегда привлекают внимание благодаря безграничному выбору фасонов и расцветок. Идеальное сочетание: рубашки и куртки из джинсовой ткани разных оттенков синего. Как насчет пары повседневных джинсовых комбинезонов? В наших весенних коллекциях есть все, что душе угодно.

80-е Детка!
Никто не делает полоски и цветы так, как Esprit, но в этом сезоне мы делаем все возможное с поворотом узора.Приготовьтесь к свитшотам и футболкам с нашими культовыми логотипами Esprit, а платья и блузки — в легендарном дизайне банданы. Кстати, сказочный платок возвращается в наш гардероб в качестве незаменимой вещи в этом сезоне. Повяжите ее на шее, волосах, запястье или спрячьте в карман, чтобы сделать изюминку — откройте для себя искусство укладки банданы и носите ее так, как вам хочется.

Еще один аксессуар, который возвращается, — футболка Susie T. Культовые сумки Esprit снова в моде! Что делает его таким особенным? Стиль ретро, ​​современный стиль и 100% веганский материал, сертифицированный PETA.Благодаря новой цветовой концепции он идеально сочетается с любым нарядом.

НЕО.Н.
Вам нравится быть в центре внимания? У нас есть только вещь: Candy Colors! Ярко-розовые, желтые и зеленые оживляют такие классические вещи, как тренчи и белые кроссовки, придавая им определенную дозу свежести. Яркие цвета также идеально подходят для повседневной жизни: сдержанная стилизация в нейтральные оттенки — идеальный способ сделать их эффектными — с нюансами и стилем. Наденьте свитер, юбку или костюм этих ярких цветов и наслаждайтесь тем, что находитесь в центре внимания.

Пришло время заняться своими делами. Нарушать правила. Перепишите их. Определите их. #YouRule

Австрия, Бельгия, Болгария, Чехия, Дания, Эстония, Финляндия, Франция, Германия, Греция, Гонконг, Венгрия, Индия, Индонезия, Ирландия, Италия, Корея, Республика , Латвия, Люксембург, Мальта, Нидерланды, Филиппины, Польша, Португалия, Румыния, Словакия, Словения, Испания, Швеция, Швейцария, Таиланд, Великобритания

Мы — поколение равенства: молодые борцы за перемены

Миллиарды людей отстаивают то, во что они верят — равный мир для всех.Они приезжают из всех стран, возрастов и представляют разное происхождение. Вместе они составляют Поколение Равенства.

С 31 мая по 6 июня мы проводим Неделю действий #ActForEqual и демонстрируем молодых лидеров и их активность. Узнайте у них, почему Форум по вопросам равенства поколений важен для всех поколений. Все мы и Коалиции действий за равенство поколений должны ускорить конкретные изменения для женщин и девочек.

Присоединяйтесь к нам, читайте мнения молодежи со всего мира, которые являются лидерами и творцами перемен, и делитесь своими историями.

Лана Гнейм, Иордания

23-летняя Лана Гнейм из Иордании является участницей кампании HeForShe в Иордании, движения солидарности за продвижение гендерного равенства, возглавляемого Структурой «ООН-женщины». Фото: Структура «ООН-женщины»/Лорен Руни

Лана Гнейм, 23 года, собственными глазами увидела неравенство. Она видела, как семьи по-разному относятся к своим дочерям и сыновьям, и видела, как девочек заставляли бросать учебу ради замужества. Она знала, что это неправильно.

«Я стала больше осознавать неравенство между полами и социальными классами и начала пытаться изменить мир вокруг себя», — говорит Лана.

Она начала работать волонтером в международных организациях и движениях, таких как «ООН-женщины» HeForShe, и осознала, насколько важно для нее оказывать положительное влияние на жизнь окружающих, особенно среди молодежи и следующего поколения.

«Важно начать преподавать гендерное равенство молодому поколению с помощью образовательных и медийных кампаний. Люди должны регулярно получать эти сообщения; нормализация гендерного равенства — один из самых важных вопросов в Иордании», — говорит Лана.«Если мы не будем настаивать на переменах сейчас, будущие поколения столкнутся с теми же проблемами».

Majandra Rodriguez Acha, Перу

Majandra Rodriguez Acha из Лимы, Перу, соисполнительный директор FRIDA, Фонда молодых феминисток, соучредитель и бывший сокоординатор TierrActiva Perú. Фото: Структура «ООН-женщины»/Аманда Вуазар

По мнению Махандры Родригес Ача, ключевой частью как феминизма, так и борьбы с изменением климата является признание пересечения неравенства и дискриминации и использование вашего голоса и власти для улучшения жизни для всех.

«Я признаю, что те, кто больше всего страдает от гендерного насилия и гендерного неравенства, также являются наиболее бедными и маргинализованными — чернокожие и темнокожие женщины, женщины из числа коренного населения, женщины в сельской местности, молодые девушки, девочки, живущие с ограниченными возможностями, транс-молодежь и гендерно-неконформная молодежь», — говорит Маджандра. «Это не нормально, и никто этого не заслуживает. Мы заслуживаем лучшего. Мы можем сделать лучше».

Маджандра, член молодежной рабочей группы «Пекин + 25» структуры «ООН-женщины», работает над расширением прав и возможностей молодежи, особенно из маргинализированных или недостаточно представленных групп, чтобы они могли стать лидерами движения за климатическую справедливость.

«Молодежь во многом является решением проблемы», — говорит она. «Мы переживаем исторический момент с точки зрения климатического кризиса, который не создавали молодые люди, но у нас есть возможность проложить путь к центральному уважению к природе и уважению друг к другу».

Муннира Катонголе, Южная Африка

Муннира Катонголе. Фото предоставлено Муннирой Катонголе.

Муннира Катонголе, 17 лет, описывает себя как непримиримую и радикальную чернокожую феминистку. Устав от страданий девочек и женщин, она выступает за то, чтобы голоса девочек и молодых женщин были в центре всех процессов принятия решений, особенно в движениях за социальную справедливость и борьбу с изменением климата.

«Мир, который мы знаем, был построен на спинах цветных женщин и продолжает оживляться молодыми цветными женщинами. Мы не просим, ​​чтобы нас слушали, нам не должны оказывать услуги, мы ДОЛЖНЫ занять свои законные и должные места за столом», — говорит Муннира. «Молодые цветные женщины — знатоки своей реальности. Нам не нужна ваша помощь; нам нужна ваша ответственная солидарность».

Муннира, член Комитета по молодежной политике Южноафриканского института международных отношений по вопросам климата, признает, что молодежь, особенно африканская молодежь, составляет значительную часть населения, а это означает, что их нельзя исключать из процесса разработки политики.

« Должен быть глубокий, справедливый переход, политически обоснованный голосами и потребностями всех людей, особенно бедных и уязвимых слоев населения», — говорит она. «Молодежь сейчас. Молодежь — это будущее».

Navya Naveli Nanda, Индия

Нанда показывает свои послания перед Технологическим институтом моды в Нью-Йорке, 3 апреля 2021 года. женщины.Фото: Предоставлено Гаури Канаде

Вдохновленная прогрессом, достигнутым в борьбе с периодической бедностью в других странах, 23-летняя Навья Навели Нанда стала соучредителем стартапа, который создает научно обоснованные медицинские товары для женщин в Индии. распространяет информацию о проблемах женского здоровья, которые часто подвергаются стигматизации в стране.

«Я помню, как слышала, что Шотландия стала первой страной, которая сделала продукты для менструации бесплатными, — говорит Навья. «Я хочу сделать это возможным и в моей стране, где женщины каждый день борются за доступ к средствам гигиены во время менструации и медицинскому обслуживанию.Я хочу, чтобы это было достигнуто в моей жизни, поэтому я начал так рано. Мы несем ответственность за создание мира, в котором хотим жить».

Теперь Navya работает не только над улучшением доступа к средствам гигиены во время менструации, но и над распространением образования и устранением табу, которое ведет к вредным обычаям. Она также надеется побудить других молодых людей стать защитниками равенства в своей повседневной жизни.

«Познание проблемы приближает вас на один шаг к решению.Расскажите окружающим о насущных проблемах, с которыми сегодня сталкиваются женщины», — говорит она. «Даже самые незначительные акты сопротивления могут иметь значение».

Айна Юсич, Босния и Герцеговина

Айна Юсич, 26 лет, президент Ассоциации забытых детей войны. Фото: Структура «ООН-женщины»/Мария Санчес

26-летняя Айна Юсич родилась в результате изнасилования во время конфликта в Боснии и Герцеговине. Наткнувшись на подробный отчет о том, что случилось с ее матерью в исследовательском тексте, Аджна решила связаться с другими людьми, которые поделились ее опытом и отстаивали права ее матери.

«В 2015 году 15 из нас встретились впервые. Три часа никто не сказал ни слова. Мы просто сидели и впервые поняли, что мы не одни», — говорит Аджна.

Как президент Ассоциации забытых детей войны Аджна работает над признанием себя и других детей, изнасилованных во время войны, уязвимой группой, чтобы улучшить их доступ к здравоохранению, психологической и юридической поддержке и образовательным грантам.

«Мы не хотим быть невидимыми; мы хотим, чтобы к нам относились одинаково», — говорит Аджна.

Кубок колледжей среди женщин включает рекордное количество продукции McLean Youth Soccer

Вашингтон, округ Колумбия, местный клуб McLean Youth Soccer (MYS) будет хорошо представлен на Кубке колледжей среди женщин, который состоится в эти выходные, на заключительном этапе чемпионата NCAA Division I по женскому футболу 2013 года.

Клуб, входящий в Национальную лигу элитных клубов, может похвастаться внушительными 12 выпускниками в списках всех четырех команд, соревнующихся за национальный чемпионат.

Возглавляет список No.1-е место в Вирджинии с семью игроками, за ней следует Технологический институт Вирджинии с тремя, а по одному игроку за команду Флорида и Калифорнийский университет в Лос-Анджелесе. Все игроки либо играли, либо тренировались под руководством технического директора MYS Клайда Уотсона.

«То, где сегодня находятся эти девушки, является свидетельством их преданности делу, упорного труда и любви к игре», — сказал Уотсон в интервью SoccerWire.com в четверг. «Другие тренеры и я сыграли небольшую роль в том, чтобы помочь им добраться туда, где они сейчас».

Ватсон — знакомая фигура в D.C. районный футбол. Видный член мужской сборной Гайаны на протяжении более десяти лет, Уотсон окончил Университет Клемсона, где все четыре года выигрывал призы Всеатлантической конференции по побережью.

В 1979 году он был участником Матча всех звезд «Нью-Йорк Иглз» Американской футбольной лиги, а затем играл за профессиональные команды в Пенсильвании и Детройте.

В дополнение к своей роли технического директора, Уотсон также является директором McLean ECNL и одним из шести членов комитета по стандартам ECNL, который разрабатывает минимальные стандарты в отношении частоты тренировок, лицензирования тренеров, помещений и администрации/структуры для своих клубов и тренеров. .

Что касается большого количества бывших игроков McLean, носящих цвета Вирджинии, Уотсон объяснил SoccerWire по электронной почте, что, по его мнению, его философия игры похожа на философию тренера UVa Стива Суонсона, что делает переход от его программ к Hoos более плавным. процесс.

«Я думаю, что на каком-то уровне Стив и я видим игру одинаково, поэтому это может облегчить переход, когда они уходят из клуба в колледж», — сказал Уотсон.

Представители

MYS говорят, что с 2008 года клуб разместил более 80 игроков в женских футбольных программах колледжей по всей стране в более чем 40 школах первого дивизиона NCAA.

По состоянию на 30 ноября тренеры колледжей из 18 школ Дивизиона I дали устные обязательства как минимум 23 игрокам из нынешнего состава Маклина, состоящего из игроков до 17 и 18 лет, включая Стэнфорд, Питтсбург, Кентукки, Теннесси, Вилланову и Уильяма. Мэри.

Ниже приведен полный список бывших игроков McLean в финальных четырех командах 2013 года.

 

Имя               GR/Должность                 Команда MYS        Колледж  

Кэти Йенсен           Младший футболист/полузащитник         McLean Strikers    Virginia Tech

Даниэль Кинг             JR/Defender               Маклин Азул          Технологический институт Вирджинии

Делия Мареско           SO/полузащитник             McLean Strikers     Virginia Tech

Молли Менчел        SR/Defender              McLean Freedom   Virginia

Черчилль О’Коннелл Младший/Вратарь      McLean Dragons   Вирджиния

Morgan Stearns         FR/вратарь          McLean Power        Virginia

Morgan Reuther        FR/Forward                McLean Power       Вирджиния

Тори Ханауэй              FR/полузащитник           Маклин Пауэр       Вирджиния

Николь Джонсон         FR/полузащитник           Маклин Пауэр        Вирджиния

Джесси Феррари             RS FR/Вратарь    McLean Strikers      Вирджиния

Дженна Ричмонд       Нападающий/полузащитник           McLean Freedom   UCLA

Марло Свитман      защитник сборной/полузащитник             Маклин Пауэр       штат Флорида

 

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.