Пульс 73: Каким должен быть пульс? — Клиника ВАЛМЕД

Содержание

Митенки перчатки Пульс,цвета горох (арт. 1335-73)

Шерстяные митенки

Данные аксессуары представляют собой перчатки, устроенные следующим образом: четыре пальца выходят из одного широкого отделения, а большой – через собственное небольшое отверстие. Митенки шерстяные пришли к нам из Средневековья. Их прототипами считаются латные рукавички, появившиеся в 14 веке. Изначально перчатки без пальцев являлись элементом одежды рабочих людей. В них удобно было выполнять различные действия, при этом хорошо сохранялось тепло, и ничто не сковывало движений.

Представители высших сословий отдавали свое предпочтение классическим моделям. И только в 18-19 веках женские шерстяные митенки стали деталью вечерних туалетов аристократок. Их популярность была обусловлена еще и тем, что они не скрывали великолепные кольца, которые так любили демонстрировать дамы. В начале 20-ого столетия эти элементы вошли в гардероб всех модниц без исключения. Сегодня они опять в рядах стильных аксессуаров.

Разнообразие шерстяных митенок

Их выбор достаточно богат. Одни изделия слегка прикрывают пальцы, другие – почти полностью закрывают кисть, захватывая и ладонь, и часть предплечья. Выделяют 3 основных вида теплых перчаток:

  • стандартные модели без пальцев;
  • варианты, к которым пристегивается варежка;
  • длинные шерстяные митенки-трубы, не имеющие отделений под пальцы.

Помимо этого, отличаются и материалы изготовления. Например, если купить зимние перчатки из шерсти мериноса или альпака, в них довольно сложно замерзнуть, даже учитывая особенности изделий. Митенки шерстяные из тонкой пряжи будут выглядеть более изысканно и аккуратно.

Удлиненные аксессуары хорошо смотрятся с жилетками, свитерами или пальто с укороченными рукавами. Модели из шерсти идеально подходят для тренчей, джинсов скинни, а также будут оригинально смотреться в композиции с объемными шарфами и ботильонами. А меховые подчеркнут шикарный полушубок.

Наш интернет магазин предлагает приобрести шерстяные митенки в Москве по демократичным ценам. Может именно они являются тем недостающим звеном, которое завершит созданный образ.

Производитель: компания Alwero (Польша).

Состав: 100 % шерсть мериноса.

Плотность: 380 гр/м2.

Аппарат аргонодуговой сварки АВРОРА Система 200 ПУЛЬС

Предельно функциональный и удобный в эксплуатации однофазный (220В) источник. Предназначен для профессиональной аргонодуговой сварки TIG на постоянном токе и для полноценной сварки штучным электродом MMA. АВРОРА Система 200 ПУЛЬС может широко применяться для сварки углеродистой стали, нержавеющей стали, различных сплавов стали, титана и пр. Понятная любому сварщику панель управления в виде циклограммы и набора пиктограмм обеспечит простоту настроек необходимого сварочного режима для выполнения широкого спектра задач. В режиме ПУЛЬС аппарат выдает достаточно мощный импульс для стабильной работы с тонкими материалами и для снижения коробления листовых материалов. Режим сварки плавящимся электродом MMA оснащён всеми дополнительными функциями современного инвертора: Горячий старт, Форсаж Дуги, Антистик.
Настраиваемые параметры:
  • Продувка перед сваркой: 0-2сек;
  • Ток инициации дуги: 5-70А;
  • Стартовый ток: 5-200А;
  • Время нарастания тока: 0-15сек;
  • Основной сварочный ток: 5-200А;
  • Пиковый ток импульса: 25-200А;
  • Базовый ток импульса: 5-180А;
  • Скважность импульса: 15-80%;
  • Диапазон частот импульса: 0.5-500Гц;
  • Время спада тока: 0-25сек;
  • Финишный ток: 5-200А;
  • Продувка после сварки: 0.1-60сек.
Особенности:
  • «Умный» инвертор с полностью цифровым управлением;
  • Технология полностью цифрового контроля формы импульса тока с возможностью качественной настройки параметров сварки;
  • Микропроцессорный контроль и поддержка постоянного сварочного напряжения на дуге;
  • Универсальный источник для аргонодуговой сварки ТIG и для сварки MMA;
  • Полная и интуитивно понятная циклограмма настройки режима сварки;
  • Широкий диапазон импульсного режима от 0.5 до 500 Гц;
  • Память на 10 сварочных заданий;
  • высокочастотный бесконтактный поджиг дуги HF;
  • работа при пониженном напряжении питающей сети до 140В.
Применение:
  • декоративные работы;
  • авторемонт;
  • производство;
  • строительство;
  • сантехнические работы;
  • cтроительство трубопроводов.
Комплектация:
  • Кабель сварочный 2.5м — 2 шт;
  • Держатель электродов 200А — 1 шт;
  • Зажим на массу 200А — 1 шт;
  • Горелка аргонодуговая 4м — 1 шт;
  • Газовый рукав 3м — 1 шт;
  • Комплект цанг и сопел.
Вес брутто: 9.8кг., Габариты упаковки: 450х350х310мм

Как подключить и настроить часы Canyon Wildberry SW-74

Это руководство подойдет к таким моделям часов Canyon:
CNS-SW74BL
— Смарт-часы синего цвета
CNS-SW74BB — Смарт-часы чёрного цвета

Смарт-часы — это не просто модный гаджет, а настоящий ежедневный помощник. Однако, иногда их владельцу бывает непросто разобраться в инструкции, потому что она написана слишком кратко и с обилием специальных терминов. Давайте разберемся, как подключить и настроить ваши смарт-часы Canyon Wildberry SW-74 без лишних хитростей.

Шаг первый: распаковка и зарядка батареи

Открыв коробку, вы найдете там не только сами часы, но и уникальный аксессуар к ним: зарядное устройство.

ВНИМАНИЕ! Смарт-часы можно заряжать только с этим зарядным устройством. Никакое другое использовать нельзя, потому что это приведет к поломке часов.

На заводе смарт-часы заряжают, но пока они дожидались вас на складе магазина, их батарея успела разрядиться едва ли не полностью. Поэтому лучше сразу же подзарядить её.

Для этого возьмите зарядное устройство, раскройте зажим-крокодил и точно совместите два штырька зарядки с двумя контактами на обратной стороне корпуса смарт-часов. Для полной зарядки может потребоваться 1-2 часа: в зависимости от того, насколько разряжена батарея.

Шаг второй: установка мобильного приложения Canyon Life

После того, как часы зарядились, можно начинать их подключение к вашему смартфону.

Сначала два важных замечания:

если у вас iPhone, то убедитесь, что он не старее версии iPhone 5S, и что на нем установлена iOS 10.0 или новее, а если у вас смартфон на Android, то версия его должна быть не старее Android 6.0. Android поддерживает сервисы Google Play. Примите во внимание что урезанная версия Android GO не поддерживает доставку уведомлений на часы.

в смартфонах на Android часы подключаются только через приложение Canyon Life. Не пытайтесь сопрягать часы через Bluetooth настройки смартфона. А если уже подключили, то зайдите в настройки смартфона — Bluetooth – и отмените сопряжение.

Теперь установите на смартфон приложение Canyon Life. Его можно загрузить либо на Google Play либо на App Store. На странице приложения нажмите на кнопку Установить и дождитесь установки приложения. Затем нажмите на кнопку Открыть. Если у вас выключена функция Bluetooth, то вам придется включить ее, потому что смарт-часы связываются с вашим смартфоном именно через Bluetooth. Поэтому выберите вариант ответа «Да». Затем разрешите приложению определять ваше местоположение, чтобы активировалась функция поиска вашим смартфоном смарт-часов. Эта информация будет храниться только внутри вашего смартфона, и никто не сможет получить к ней доступ. Выберите вариант ответа «ОК». Следующая настройка подтверждает, что вы согласны сообщать вашему приложению Canyon Life данные о вашем местоположении. Выберите вариант «Предоставьте разрешение в настройках». Зайдите в настройки и выберите вариант Разрешить в любом режиме.

Зайдите в настройки Android-приложения — Canyon Life — Разрешения и активируйте «Автозапуск». Если он уже активирован, отключите и снова включите его. Иначе через некоторое время приложение не запустится автоматически и перестанет синхронизироваться. Указанные пункты меню могут называться по-разному в зависимости от модели смартфона и модификации Android.

Многие производители смартфонов делают фирменные настройки для оптимизации памяти и экономии батареи. Эти настройки нарушают работу приложения. Пожалуйста, деактивируйте все настройки оптимизации батареи и памяти согласно инструкции вашего смартфона.

Шаг Третий: подключение смарт-часов к смартфону

Теперь мы готовы подключать наши часы! Для того, чтобы смартфон обнаружил их, надо сообщить ему, что это за смарт-часы, и как их зовут. Для этого надо вернуться во вкладку Настройки и выбрать там вверху закладку Bluetooth устройство, потому что ваши смарт-часы именно и являются таким устройством. Однако, зайдя в эту вкладку, вы обнаружите, что ваших часов там еще не обнаружено. Для того, чтобы это исправить, нажмите на кнопку Подключить Bluetooth устройство. Для успешного подключения вам надо выполнить три простых правила:

1. Включите ваши смарт-часы.
2. Включите Bluetooth вашего смартфона.
3. Не отходите со смартфоном от смарт-часов на расстояние большее 1 метра.

Затем нажмите на кнопку Начало. Как видите, приложению удалось обнаружить ваши часы. Оно даже показывает вам их имя: SW74 (EA:97:34:BD:C7:74). Отметьте ваши часы и нажмите на кнопку Добавить устройство. Через несколько секунд вы увидите сообщение Устройство успешно подключено. Нажав на кнопку Перейти в настройки, вы увидите ваши смарт-часы на экране.

Если рядом с вашим смартфоном было несколько смарт-часов, то приложение могло показать все их имена целым списком. Тогда нам пришлось бы выбирать в этом списке именно ваши смарт-часы по их уникальному имени. Как его узнать, мы расскажем в следующей главе.

Шаг четвертый: выбор языка

По умолчанию при установке приложение Canyon Life переключится на язык системы смартфона. Если язык системы смартфона в приложении Canyon Life не поддерживается — на английский.

Чтобы без проблем настроить ваш родной язык, надо выбрать внизу экрана закладку Настройка, а в ней элемент Региональные настройки. Далее зайдите во вкладку Язык и выберите необходимый язык.

Шаг пятый: разбираемся с первым меню часов

Управление экраном часов устроено очень похоже на управление экраном смартфона. Для включения экрана часов нажмите на кнопку справа. Если вы проведете пальцем по экрану сверху вниз ↓, то окажетесь на экране первого меню смарт-часов, откуда можно очень быстро попасть в настройки.


Разберемся в том, что вы видите на экране. Маленький значок с источником радиоволн слева вверху означает, что часы подключены к вашему смартфону по Bluetooth.

Значок батарейки вверху справа показывает уровень заряда аккумулятора смарт-часов.
Ниже посредине вы видите сегодняшнюю дату и день недели.

Пиктограмма фонарика переключает экран в режим яркого света и сможете пользоваться экраном, как фонариком. Чтобы отключить яркий свет, коснитесь экрана. Чтобы вернуться на экран меню, проведите пальцем слева направо.

Пиктограмма смартфона отключает и включает режим уведомлений, приходящих со смартфона.

Пиктограмма облака позволяет перейти на экран погоды.

Пиктограмма регулятора (первая слева в нижнем ряду) – это кнопка, нажимая на которую можно изменять яркость свечения экрана часов.

Пиктограмма замка блокирует экран часов. Разблокировать его можно, нажав на большую боковую кнопку.

Пиктограмма шестерни запускает меню второго уровня, в котором можно найти гораздо больше настроек.


Первая закладка меню Стиль запускает выбор стиля главного экрана. Вы можете перебирать варианты, проводя пальцем слева направо или справа налево внизу экрана. Если вам нравится вид экрана, нажмите и удерживайте его — смарт-часы запомнят выбранный вариант.

Закладка Выключить предлагает выключить смарт-часы. Включить их снова можно нажав и удерживая большую боковую кнопку.

Закладка Перезагр. перезагружает часы.


Если вы прокрутите экран часов вниз, то обнаружите еще две закладки Сброс и Инфо. Закладка Сброс сбрасывает настройки смарт-часов до заводских. Закладка Инфо показывает информацию о часах: название модели, версию прошивки приложения, мак-адрес, который мы уже видели в предыдущем шаге, когда присоединяли смарт-часы к приложению. Это то самое имя часов.

Шаг шестой: разбираемся со вторым меню часов


Попасть во второе меню смарт-часов можно, если провести пальцем по экрану снизу вверх ↑.

Этот экран очень похож на список настроек из первого меню, однако этот экран — информационный.

Первая закладка Шаги показывает приблизительное количество пройденных шагов, приблизительное расстояние и приблизительное количество килокаллорий, которые вы на это истратили.

Вторая вкладка Сообщения показывает отрывки из трех самых свежих уведомлений от приложений (sms, Viber, Facebook, LinkedIn и т.д.), которые пришли вам на смартфон. Полностью прочитать эти сообщения вы сможете открыв приложения в смартфоне.

Вкладка Сон показывает сколько времени продолжался ваш сон.

Во вкладке Здоровье можно найти еще две вкладки: Пульс и О2 в крови. Вкладка Пульс запускает измерение пульса, а вкладка О2 в крови измеряет количество кислорода в крови в процентах от нормы. Для того, чтобы измерения начались, смарт-часы обязательно должны быть надеты на руку. Обратите внимание, что смарт-часы – это не точный медицинский прибор, поэтому все измерения – приблизительные.


Вкладка Спорт запускает измерение ваших физических нагрузок во время выполнения тренировки. Вы можете выбрать из списка такие упражнения как Прогулка, Бег, Велосипед, Скакалка, Бадминтон, Баскетбол и Футбол. Как только вы выберете упражнение, смарт-часы начнут измерять время, которое вы на него затратили, пульс и вычислять количество килокаллорий, которые вы истратили, занимаясь этим упражнением. Если вы временно прекратили упражнение, нажмите на кнопку Пауза, а если решили полностью закончить его, то – на кнопку Стоп.

Вкладка Погода показывает текущую и завтрашнюю погоду. Если провести пальцем по экрану справа налево, вы увидите также и прогноз погоды на неделю.

Вкладка Плеер управляет одним из плееров вашего телефона. Приложение плеера надо предварительно открыть на смартфоне. Например, можно запустить последнюю композицию, которую вы прослушивали на YouTube Music. Вы можете также приостановить воспроизведение этой композиции либо перейти на следующую или предыдущую композицию.

Вкладка Яркость аналогично пиктограмме регулятора из первого меню регулирует яркость экрана.

Вкладка Камера запускает экран с кнопкой удаленного управления камерой вашего смартфона. Однако управлять камерой можно только из приложения Canyon Life. Об этом мы поговорим в следущей главе.

Вкладка Таймер запускает экран секундомера. Вкладка Фонарик дублирует Пиктограмму фонарика из первого меню. Вкладка Прочее дублирует Пиктограмму шестерни из первого меню: вы сможете увидеть вкладки Стиль, Выключить, Перезагр., Сброс и Инфо.

Шаг седьмой: разбираемся с приложением Canyon Life

Поскольку мы уже подключили ваши смарт-часы к приложению, то оно распознает их и уже успело получить от часов некоторую информацию о вас.

На первом оранжевом экране Шаги закладки Главная (ее переключатель находится внизу экрана) вы видите информацию о пройденном расстоянии в шагах и километрах, на втором голубом экране Сон вы видите информацию о вашем сне, на третьем красном экране Пульс вы видите информацию о вашем пульсе. Кроме того, нажав на ссылку История тренировок, вы откроете экран, где можно узнать подробную информацию о всех ваших физических упражнениях.

Перейдем на закладку Статистика (ее переключатель – справа от закладки Главная).

Здесь все выглядит почти так же, как и на закладке Главная, но вы можете просмотреть статистику ваших упражнений за любой выбранный период в виде графика.

Во вкладке Настройка можно настроить работу многих функций вашего приложения и смарт-часов. Рассмотрим ее подробнее. Как вы помните, мы уже открывали эту вкладку, когда выбирали язык.

Тут вы можете увидеть, насколько заряжена Батарея часов (в процентах), и когда смарт-часы отправляли сообщения в приложение в последний раз (Последняя синхронизация).

Вкладка Отключить устройство позволяет вам отключить часы от приложения Canyon Life.


Вкладка Найти устройство запустит в смарт-часах вибросигнал, чтобы их было легче найти, если они потерялись.

Вкладка Стили экрана/обои позволяет вам выбрать один из трех вариантов экрана смарт-часов, а также загрузить на подкладку экрана любое ваше изображение из галереи фотографий на смартфоне.

Вкладка Прошивка позволяет загрузить обновления прошивки. Делайте это регулярно, потому что обновления исправляют ошибки в часах, а также могут содержать какие-нибудь новые, раньше недоступные функции.

Вкладка Удаленное управление камерой позволяет делать фотографии из приложения Canyon Life, нажимая на кнопку на экране вашего телефона. Для этого нужно открыть вкладку и разрешить приложению доступ к камере вашего телефона (при активном приложении).

Вкладка Физические параметры позволяет вам ввести в приложение ваш пол, вес, рост, возраст и поставить себе ежедневную цель для пеших прогулок – в шагах.

Вкладка Измерение пульса разрешает смарт-часам измерять ваш пульс каждые 30 минут на протяжении дня.

Вкладка Включить жесты позволяет вам включать экран часов, не нажимая кнопку.

Вкладка Выбор руки позволяет вам определить руку, на которой вы носите ваши смарт-часы. Это очень важно для их правильной работы.

Вкладка Уведомления позволяет включить или отключить уведомления, которые будут приходить на ваши смарт-часы от определенных приложений на вашем смартфоне: например, от Viber, Facebook, Skype и других.

Если у вас Android: есть общий выключатель уведомлений (предварительно надо предоставить разрешения доступа приложения к уведомлениям). Список приложений изначально пустой и в него приложения попадают по мере того, как от них появляются уведомления в шторке. Каждое из приложений, которые уже попали в список можно включить-выключить. Есть пункт настройки, который регулирует поведение приложений, которые добавляются в список. Например, вам пришло первое уведомление от Instagram — это приложение попадает в список. Но нужно ли вам уведомления Instagram отправлять на часы? Если «уведомления новых приложений» включено, то Instagram попадёт в список с активным выключателем, а если выключено — с неактивным. Есть пункт настройки, регулирующий отправку уведомлений при включенном экране телефона — по умолчанию это отключено, но можно включить и тогда уведомления будут приходить независимо от включенности экрана. Есть пункт быстрого перехода в настройки (разрешение) уведомлений андроида — если в программе все включено, а уведомления на часы не приходят — надо в этих разрешениях права для нашего приложения забрать, а потом снова предоставить.

Вкладка Будильник позволяет настроить сигнал будильника в смарт-часах на определенное время.

Вкладка Разминка включает напоминание с 10 утра до 22 вечера о том, что вы мало двигаетесь: сделали меньше 50 шагов за час.

Режим Не беспокоить отключает все уведомления от смартфона на определенное время.

Шаг восьмой: важное напоминание

Теперь вы знаете, как настроить ваши смарт-часы. Однако, обратите внимание, что они будут собирать максимально правильную информацию о вас, только если вы постоянно будете носить их на руке.

Упражнения после сердечного приступа

Хорошо включать различные упражнения. Это не только лучше с точки зрения здоровья, но и разнообразие может сделать упражнения более приятными, так что вы с большей вероятностью будете их придерживаться. Включите различные аэробные упражнения и некоторые укрепляющие упражнения, такие как йога, пилатес или какие-либо силовые тренировки.

Аэробная активность, или кардио, — это упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Большинство упражнений низкой и средней интенсивности будут аэробными.

Ниже приведены идеи для различных видов деятельности, которые могут помочь вам выполнять достаточную физическую активность и получать от нее удовольствие. Их можно выполнять самостоятельно или с другими, и они включают в себя сочетание аэробных упражнений, силовых упражнений, упражнений на гибкость и равновесие. Например:

  • быстрая ходьба
  • бег трусца
  • проведение покупка
  • бытовых работ, как уборка, пылесосить или зачистку
  • садоводства
  • йоги или пилатес
  • организованных спортивных
  • велосипедных
  • танцев
  • силовых тренировки
  • ‘ кардиотренажеры в тренажерном зале, такие как гребной тренажер, кросс-тренажер или беговая дорожка
  • плавание.

Если вы страдаете от артрита, болей в суставах или других заболеваний, таких как астма, аэробные упражнения могут быть достижимы и доставлять удовольствие.

Наряду с кардиоупражнениями полезно также заниматься силовыми упражнениями, такими как йога, пилатес или тренировки с отягощениями.

Йога фокусируется на укреплении мышц и улучшении гибкости, некоторые более интенсивные формы йоги могут считаться кардиотренировками. Пилатес также улучшает мышечную силу и равновесие, а также гибкость и выносливость.И йога, и пилатес имеют преимущества для психического здоровья и расслабления, которые могут помочь при стрессе и тревоге.

Тренировки с отягощениями (также известные как силовые тренировки или силовые тренировки) также полезны. Один из способов сделать это — присоединиться к программе в местном фитнес-центре, но очень важно, чтобы вы сказали своему тренеру, что восстанавливаетесь после сердечного приступа. Если ваш тренер не уверен в том, что вы можете делать, а что нет, посоветуйте ему/ей связаться со своим врачом. В качестве альтернативы вы можете посетить этот реестр клинических физиологов, которые специализируются на проведении упражнений для людей с сердечными заболеваниями.

Вы также можете заниматься силовыми тренировками дома. Еще раз важно проконсультироваться со своим врачом или медсестрой, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Если у вас была операция на открытом сердце, вам нужно будет подождать 12 недель и получить разрешение от своего врача, прежде чем начинать упражнения для верхней части тела. Если вы хотите выполнять упражнения дома, поговорите со своим врачом, медсестрой или медсестрой кардиореабилитационного центра о получении Green Prescription. Вы также можете обратиться к программе Green Prescription.

Разминка и заминка

Разминка важна для подготовки тела к упражнениям.Когда вы выполняете легкую разминку, ваше тело расширяет кровеносные сосуды, что обеспечивает лучший кровоток по всему телу. Если вы не разогреетесь и начнете тренировку, не подготовив свое тело, вы увеличите вероятность возникновения стенокардии. Разминка может включать легкую ходьбу по ровной поверхности в течение пяти-десяти минут, прежде чем увеличивать интенсивность.

Вы всегда должны делать правильную заминку после тренировки. Растяжку лучше всего делать, когда тело разогрето, так что это отличный вариант для заминки. Правильная заминка и растяжка могут помочь предотвратить или свести к минимуму болезненность мышц на следующий день.

Вы можете найти несколько отличных растяжек на веб-сайте ACC.

Климат и физические упражнения после сердечного приступа

Важно, чтобы вы думали о климате, в котором вы физически активны. В теплой и/или влажной среде (например, летом или в бассейне) ваше сердце и остальные органы вашему телу нужно работать усерднее, чтобы сохранять прохладу. Один из способов, с помощью которого ваше тело сохраняет прохладу, — это потоотделение, поэтому важно, чтобы вы не увлажнялись водой, чтобы восполнить эту жидкость во время тренировок в теплое время года.

ЧСС в покое

ЧСС в покое

Источник: NetFit UK, по состоянию на

Ваш пульс в состоянии покоя часто определение того, насколько вы подходите, а также указание, если вы либо перетренировались, либо плохо себя чувствуете — появление необъяснимое увеличивается частота сердечных сокращений в покое.

Важно помнить, что лучшее время для пройти этот тест первым делом утром, когда вы проснетесь, как простое вставание и прогулка по спальне вызовет частота сердечных сокращений повышается с другими факторами, такими как курение, кофе, кола, кофеин, бетель также вызывает увеличение.

Измерение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя в течение как минимум 3 дней дает более точные результаты. что вы можете получить среднее значение. Посмотрите на запись своего времени в течение полной минуты, чтобы сделать тест как максимально точно.

Когда вы становитесь лучше благодаря аэробным упражнениям, ваше сердце становится более эффективно перекачивать кровь по всему телу, особенно если в сочетании с уменьшением бляшек (жировых отложений) внутри ваши артерии. В результате вы обнаружите, что частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается. необходимо будет регулярно проверять свой RHR и пересчитывать любые целевые зоны, которые у вас есть, особенно если вы работаете с частотой сердечных сокращений монитор.

Вещества, содержащиеся в лекарствах от простуды, повышают частоту сердечных сокращений, но не дать истинную индикацию вашей частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.

МУЖЧИНЫ
ВОЗРАСТ 18-25 26 -35 36 -45 46 — 55 56 -65 65+
СПОРТСМЕН 49-55 49-54 50-56 50-57 51-56 50-55
ЭКСЕЛЬТ 56-61 55-61 57-62 58-63 57-61 56-61
ХОРОШО 62-65 62-65 63-66
64-67
62-67 62-65
ВЫШЕ AV 66-69 66-70 67-70 68-71 68-71 66-69
СРЕДНЯЯ 70-73 71-74 71-75 72-76 72-75 70-73
НИЖЕ АВ 74-81 75-81 76-82 77-83 76-81 74-79
ПЛОХОЙ 82+ 82+ 83+ 84+ 82+ 80+

ЖЕНЩИНЫ
ВОЗРАСТ 18-25 26 -35 36 -45 46 — 55 56 -65 65+
СПОРТСМЕН 54-60 54-59 54-59 54-60 54-59 54-59
ЭКСЕЛЬТ 61-65 60-64 60-64 61-65 60-64 60-64
ХОРОШО 66-69 65-68 65-69 66-69 65-68 65-68
ВЫШЕ AV 70-73 69-72 70-73 70-73 69-73 69-72
СРЕДНЯЯ 74-78 73-76 74-78 74-77 74-77 73-76
НИЖЕ АВ 79-84 77-82 79-84 78-83 78-83 77-84
ПЛОХОЙ 85+ 83+ 85+ 84+ 84+ 84+

Нормальная частота сердечных сокращений в покое для 73-летних

Средняя частота сердечных сокращений в покое (HRrest) для 73-летнего человека составляет 72 удара в минуту 2 .Средняя частота сердечных сокращений 73-летних мужчин составляет 70 ударов в минуту, в то время как у женщин средняя частота сердечных сокращений немного выше — 73 удара в минуту 2 . Нормальный диапазон частоты сердечных сокращений в покое для всех взрослых и детей 10 лет и старше составляет от 60 до 100 ударов в минуту

3 . У 90% 73-летних людей пульс в покое находится в диапазоне от 54 до 91 ударов в минуту. В целом, частота сердечных сокращений в покое у взрослых будет ниже у тех, кто находится в лучшей спортивной форме. См. также: Упражнения для измерения частоты сердечных сокращений для 73-летних.



Таблица частоты сердечных сокращений в покое, возраст 73 года
Процентиль Все Мужчины Женщины
Топ 1%
Спортсмен
47 ударов в минуту 45 ударов в минуту 52 удара в минуту
Верх 2.5%
Спортсмен
50 ударов в минуту 48 ударов в минуту 54 удара в минуту
Лучшие 5%
Спортсмен
54 удара в минуту 50 ударов в минуту 56 ударов в минуту
Лучшие 10%
Отлично
56 ударов в минуту 54 удара в минуту 59 ударов в минуту
Верхние 25%
Хорошее
62 удара в минуту 60 ударов в минуту 64 удара в минуту
Лучшие 50%
В среднем
69 ударов в минуту 67 ударов в минуту 70 ударов в минуту
Верхние 75%
Среднее
77 ударов в минуту 75 ударов в минуту 78 ударов в минуту
Верхние 90%
Выше среднего
85 ударов в минуту 84 уд/мин 86 ударов в минуту
Верхние 95%
Очень высокие
91 уд/мин 91 уд/мин 92 удара в минуту
Лучшие 97%
Очень высокие
97 ударов в минуту 98 ударов в минуту 96 ударов в минуту
Лучшие 99%
Чрезвычайно высокие
102 уд/мин 102 уд/мин 102 уд/мин


Ссылки на источники
  1. Целевые частоты сердечных сокращений Американской кардиологической ассоциации
  2. Йехиам Ощега, Ph.D. et al., Министерство здравоохранения и социальных служб США, Национальный центр медицинской статистики. Справочные данные о частоте пульса в покое для детей, подростков и взрослых: США, 1999–2008 гг.

Пульсоксиметрия и капнография в ОИТ

1. Общество медицины критических состояний (1991). Руководство по стандартам ухода за пациентами с острой дыхательной недостаточностью на искусственной вентиляции легких. Реаниматология , 19 (2), 275–8.Найдите этот ресурс:

2. Педерсен Т., Ованнисян К. и Моллер А.М. (2010). Пульсоксиметрия для периоперационного мониторинга (обзор). The Cochrane Library , Issue 12. Найдите этот ресурс:

3. Severinghaus JW. (2007). Такуо Аояги: открытие пульсоксиметрии. Анестезия и обезболивание , 105 , S1–4. Найдите этот ресурс:

4. Tremper KK and Barker SJ (1989). Пульсоксиметрия. Анестезиология , 70 , 98–108. Найдите этот ресурс:

5.Тоффалетти Дж. и Зейлстра В.Г. (2007). Ошибочные представления о насыщении кислородом. Анестезия и обезболивание , 105 , S5–9. Найдите этот ресурс:

6. Feiner J, Severinghaus JW, and Bickler PE (2007). Темная кожа снижает точность пульсоксиметров при низком насыщении кислородом: влияние типа датчика пульсоксиметра и пола. Анестезия и обезболивание , 105 , S18–23. Найдите этот ресурс:

7. Van de Louw A, Cracco C, Cerf C, et al.(2001). Точность пульсоксиметрии в отделении интенсивной терапии. Медицина интенсивной терапии , 27 , 1606–13. Найдите этот ресурс:

8. Milner QJW и Matthews GR. (2012). Оценка точности пульсоксиметров. Анестезия , 67 , 396–401. Найдите этот ресурс:

9. Геринг Х., Дюмбген Л., Петерляйн М., ХагельБерг С. и Диббельт Л. (2007). Гемоксиметрия как «золотой стандарт»? Оценка погрешности на основе различий между идентичными анализаторами газов крови пяти производителей. Анестезия и обезболивание , 105 , S24–30. Найдите этот ресурс:

11. Джулиано К. и Хиггинс Т.Л. (2005). Пульсоксиметрия нового поколения в лечении тяжелобольных пациентов. American Journal of Critical Care , 14 (1), 26–37. Найдите этот ресурс:

10. Barker SJ и Badal JJ. (2008). Измерение дисгемоглобина и общего гемоглобина пульсоксиметрией. Актуальное мнение по анестезиологии , 21 , 805–10.Найдите этот ресурс:

12. Шамир М.Ю., Аврамович А. и Смака Т. (2012). Текущее состояние непрерывного неинвазивного измерения общей концентрации, концентрации окси и метгемоглобина. Анестезия и обезболивание , 114 , 972–8. Найдите этот ресурс:

13. От редакции (2009 г.). Инциденты с дыхательными путями в интенсивной терапии, NPSA, медицинская подготовка и капнография. Анестезия , 64 , 351–7. Найти этот ресурс:

14. Субани А.О. (2001). Неинвазивный мониторинг кислорода и углекислого газа. American Journal of Emergency Medicine , 19 (2), 141–6. Найдите этот ресурс:

15. Sivarajan VB and Bohn D. (2011). Мониторинг стандартных гемодинамических параметров: частота сердечных сокращений, системное артериальное давление, предсердное давление, пульсоксиметрия и CO в конце выдоха 2 . Детская реаниматология , 12 (4), S2–11. Найдите этот ресурс:

%PDF-1.2 % 292 0 объект > эндообъект внешняя ссылка 292 148 0000000016 00000 н 0000003312 00000 н 0000003455 00000 н 0000004670 00000 н 0000004888 00000 н 0000004955 00000 н 0000005078 00000 н 0000005167 00000 н 0000005223 00000 н 0000005376 00000 н 0000005432 00000 н 0000005584 00000 н 0000005681 00000 н 0000005778 00000 н 0000005834 00000 н 0000005939 00000 н 0000005995 00000 н 0000006097 00000 н 0000006153 00000 н 0000006253 00000 н 0000006309 00000 н 0000006412 00000 н 0000006468 00000 н 0000006577 00000 н 0000006633 00000 н 0000006738 00000 н 0000006794 00000 н 0000006850 00000 н 0000006906 00000 н 0000007060 00000 н 0000007182 00000 н 0000007300 00000 н 0000007356 00000 н 0000007412 00000 н 0000007468 00000 н 0000007638 00000 н 0000007720 00000 н 0000007776 00000 н 0000007832 00000 н 0000007991 00000 н 0000008088 00000 н 0000008182 00000 н 0000008238 00000 н 0000008412 00000 н 0000008468 00000 н 0000008586 00000 н 0000008642 00000 н 0000008761 00000 н 0000008817 00000 н 0000008873 00000 н 0000008929 00000 н 0000009082 00000 н 0000009179 00000 н 0000009294 00000 н 0000009350 00000 н 0000009480 00000 н 0000009536 00000 н 0000009650 00000 н 0000009706 00000 н 0000009826 00000 н 0000009882 00000 н 0000009998 00000 н 0000010054 00000 н 0000010176 00000 н 0000010232 00000 н 0000010288 00000 н 0000010343 00000 н 0000010495 00000 н 0000010591 00000 н 0000010685 00000 н 0000010741 00000 н 0000010845 00000 н 0000010901 00000 н 0000011014 00000 н 0000011069 00000 н 0000011186 00000 н 0000011241 00000 н 0000011341 00000 н 0000011396 00000 н 0000011503 00000 н 0000011558 00000 н 0000011686 00000 н 0000011741 00000 н 0000011853 00000 н 0000011908 00000 н 0000012032 00000 н 0000012087 00000 н 0000012142 00000 н 0000012197 00000 н 0000012353 00000 н 0000012450 00000 н 0000012588 00000 н 0000012643 00000 н 0000012759 00000 н 0000012814 00000 н 0000012947 00000 н 0000013002 00000 н 0000013057 00000 н 0000013112 00000 н 0000013223 00000 н 0000013318 00000 н 0000013417 00000 н 0000013472 00000 н 0000013587 00000 н 0000013642 00000 н 0000013752 00000 н 0000013807 00000 н 0000013917 00000 н 0000013972 00000 н 0000014087 00000 н 0000014142 00000 н 0000014258 00000 н 0000014313 00000 н 0000014417 00000 н 0000014472 00000 н 0000014574 00000 н 0000014629 00000 н 0000014684 00000 н 0000014751 00000 н 0000014820 00000 н 0000014988 00000 н 0000015010 00000 н 0000015566 00000 н 0000015931 00000 н 0000016326 00000 н 0000017841 00000 н 0000017950 00000 н 0000019079 00000 н 0000019101 00000 н 0000019538 00000 н 0000019560 00000 н 0000020040 00000 н 0000020062 00000 н 0000020491 00000 н 0000020513 00000 н 0000020993 00000 н 0000021015 00000 н 0000021532 00000 н 0000021554 00000 н 0000022014 00000 н 0000022036 00000 н 0000022454 00000 н 0000022532 00000 н 0000022724 00000 н 0000022808 00000 н 0000022833 00000 н 0000003519 00000 н 0000004647 00000 н трейлер ] >> startxref 0 %%EOF 293 0 объект > эндообъект 294 0 объект > эндообъект 438 0 объект > поток HYlWόi#QKhRD*4T «`PJT U!uQۘ$Pۉ3!+81% ROj_Ї>J_+++g

Низкий уровень кислорода, поверхностное дыхание, связанное со смертью от COVID

Уровень кислорода в крови ниже 92% и быстрое, поверхностное дыхание были связаны со значительно повышенным уровнем смертности в исследовании госпитализированных пациентов с COVID-19, что позволяет предположить, что Согласно исследованию, проведенному учеными Вашингтонского университета в Сиэтле, люди с положительным результатом теста на вирус должны следить за этими признаками дома.

Исследование, опубликованное сегодня в журнале Influenza and Other Respiratory Viruses , включало обзор карт 1095 взрослых пациентов с коронавирусом, госпитализированных в больницы Вашингтонского университета или Медицинский центр Университета Раш в Чикаго с 1 марта по 8 июня 2020 года.

Почти все пациенты с низким уровнем кислорода (99%) и учащенным дыханием (98%) получали дополнительный кислород и глюкокортикоиды для подавления воспаления.

Несколько случаев одышки, кашля

Из 1095 больных 197 (18%) умерли в стационаре.По сравнению с госпитализированными с нормальным насыщением крови кислородом, у лиц с низким уровнем кислорода вероятность смерти в больнице была в 1,8–4,0 раза выше. Точно так же у пациентов с высокой частотой дыхания вероятность смерти была в 1,9–3,2 раза выше, чем у пациентов с нормальной частотой.

Несколько пациентов сообщали об одышке (10%) или кашле (25%), даже если их уровень кислорода в крови был 91% или ниже или они делали 23 или более вдохов в минуту. «В нашем исследовании только 10% госпитализированных пациентов сообщили об одышке, а респираторные симптомы при поступлении не были связаны с гипоксемией [низким содержанием кислорода в крови] или смертностью, что подчеркивает, что респираторные симптомы встречаются редко и сами по себе не могут точно идентифицировать пациентов из группы риска. », — написали авторы, добавив, что задержки в распознавании могут привести к плохим результатам.

Более высокий индекс массы тела был связан как с более низким уровнем кислорода, так и с более высокой частотой дыхания. Температура тела, частота сердечных сокращений и кровяное давление не были связаны со смертью.

Наиболее частым симптомом при госпитализации была лихорадка (73%). Средний возраст пациентов составлял 58 лет, 62% были мужчинами, и у многих были сопутствующие заболевания, такие как высокое кровяное давление (54%), диабет (33%), ишемическая болезнь сердца (12%) и сердечная недостаточность (12%).

Показатели, которые могут помочь пациентам обратиться за медицинской помощью

«Эти результаты применимы к жизненному опыту большинства пациентов с COVID-19: они находятся дома, испытывают беспокойство, задаются вопросом, как узнать, будет ли их болезнь прогрессировать, и задаются вопросом, когда это произойдет. смысла идти в больницу», — сказал соавтор Нил Чаттерджи, доктор медицинских наук, в пресс-релизе Вашингтонского университета

. Авторы исследования говорят, что в случае плохих результатов из-за преклонного возраста или ожирения следует подсчитывать количество вдохов в минуту и ​​приобретать пульсоксиметр для измерения концентрации кислорода в крови дома.По их словам, пульсоксиметры крепятся на кончике пальца и могут продаваться менее чем за 20 долларов. Но даже без пульсоксиметра учащенное дыхание может служить маркером дыхательной недостаточности.

«Еще более простым показателем является частота дыхания — сколько вдохов вы делаете в минуту», — сообщила в пресс-релизе соавтор исследования Нона Сотоодехния, доктор медицины и магистр здравоохранения. «Попросите друга или члена семьи понаблюдать за вами в течение минуты, пока вы не обращаете внимания на свое дыхание, и если вы делаете 23 вдоха в минуту, вам следует обратиться к врачу.

Сотоодехния отметила, что глюкокортикоиды и дополнительный кислород могут помочь пациентам с COVID-19. «Мы даем пациентам дополнительный кислород для поддержания насыщения крови кислородом на уровне от 92% до 96%, — сказала она. дополнительная кислородная выгода от спасительного действия глюкокортикоидов». медицинской помощи, когда у них есть явные симптомы, такие как «затрудненное дыхание» и «постоянная боль или давление в груди».»

 Пациенты могут не испытывать этих симптомов, даже когда частота дыхания учащается, а уровень кислорода в крови падает до опасного уровня. Это руководство будет особенно важно для контактных лиц первой линии, таких как семейные врачи и поставщики услуг телемедицины.

» Мы рекомендуем CDC и ВОЗ рассмотреть вопрос о пересмотре своих рекомендаций, чтобы учесть эту группу бессимптомных людей, которые действительно заслуживают госпитализации и ухода», — сказал Чаттерджи. «Но люди не ходят, зная рекомендации ВОЗ и CDC; мы получаем это руководство от наших врачей и новостей.

Частота сердечных сокращений в покое и фитнес

Ваш пульс в состоянии покоя (ЧСС) дает вам хорошее представление о вашем здоровье, особенно когда вы готовы приступить к новому режиму фитнеса. Регулярная проверка частоты сердечных сокращений в состоянии покоя может помочь вам отслеживать уровень физической подготовки и выявить возможные проблемы со здоровьем.

Понимание того, какой должна быть ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя, а также как ее измерить, позволит вам принять меры и расставить приоритеты в отношении своего здоровья и физической формы.

Что такое частота сердечных сокращений в покое?

Ваш пульс в состоянии покоя — это количество ударов сердца в минуту (уд/мин) в состоянии полного покоя. Это показатель вашей физической подготовки. Ваш пульс в состоянии покоя будет уменьшаться по мере того, как ваше сердце становится сильнее благодаря аэробным упражнениям.

Низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя указывает на лучшую физическую форму у людей, которые занимаются спортом или тренируются по программе, но это может иметь другое значение для здоровья людей, которые физически не в хорошей форме (когда это часто называют брадикардией).

Нормальный пульс в покое

Средний диапазон частоты сердечных сокращений взрослого человека в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Верхний предел диапазона связан с повышенным риском для здоровья, включая метаболический синдром.

У взрослых с высоким уровнем физической подготовки частота сердечных сокращений в покое может быть ниже 60. У некоторых элитных спортсменов, занимающихся выносливостью (таких как марафонцы или профессиональные велосипедисты), частота сердечных сокращений в покое ниже 40.

Повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя 80 ударов в минуту или выше может быть показателем повышенного сердечно-сосудистого риска и риска смертности от всех причин.Риск наиболее выражен, когда частота сердечных сокращений в покое превышает 90 ударов в минуту.

Частота сердечных сокращений в покое зависит от пола. Женщины, как правило, имеют меньшее сердце и более низкий объем крови и гемоглобина, что означает, что сердце должно биться чаще, чтобы питать ткани тела.

Средняя частота сердечных сокращений человека в состоянии покоя также меняется на протяжении всей жизни: она намного выше у младенцев и замедляется во взрослом возрасте. Средние диапазоны также немного меняются с возрастом.

На частоту сердечных сокращений в состоянии покоя также могут влиять любые лекарства, которые вы принимаете.Например, бета-блокаторы и блокаторы кальциевых каналов могут снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя ниже 60, в то время как лекарства для лечения астмы, депрессии и синдрома дефицита внимания могут повысить ее.

Поговорите со своим врачом, если вы не тренируетесь активно, но у вас низкий RHR с симптомами головокружения или одышки.

Если у человека, который не занимается спортом или имеет высокий уровень физической подготовки, низкий пульс в состоянии покоя (особенно в сочетании с другими симптомами), это может быть признаком проблемы со здоровьем.

Брадикардия имеет много причин, но обычно улучшается, когда основное состояние диагностируется и лечится. В некоторых случаях низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть вызвана аномальным сердечным ритмом, для устранения которого может потребоваться кардиостимулятор.

Что означает ваш пульс в состоянии покоя

Ваш пульс в состоянии покоя будет снижаться по мере повышения уровня вашей физической подготовки. Энергичные аэробные упражнения, такие как бег или езда на велосипеде, оказывают наибольшее влияние на снижение частоты сердечных сокращений в состоянии покоя.Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, имеют меньший эффект.

RHR снижается по мере того, как сердечная мышца становится сильнее и лучше перекачивает больше крови за одно сердцебиение. Организму требуется меньше сердечных сокращений, чтобы перекачать такое же количество крови. Если ваша сердечная мышца слаба, ей нужно сокращаться чаще, чтобы перекачать такое же количество крови.

Если вы отслеживаете частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и видите, что она повышается, это может быть вызвано несколькими причинами, не связанными с вашим уровнем физической подготовки, в том числе:

  • Дефицит сна
  • Обезвоживание или в случаях высокой температуры и влажности
  • Развитие болезни или состояния здоровья
  • Психический, эмоциональный или физический стресс

Восстановление после упражнений и перетренированность

Спортсмены иногда контролируют свой RHR, чтобы определить, когда они полностью восстановились после тяжелой тренировки или гонки.Поскольку они уже знают свой обычный RHR, они могут отслеживать его и видеть, когда он вернется к норме (иногда через день или более после тренировки или мероприятия).

Если частота сердечных сокращений в покое на 5 ударов в минуту выше обычной ЧСС, это указывает на то, что вам может потребоваться больше времени для восстановления.

Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя является признаком перетренированности. Ваша частота сердечных сокращений в состоянии покоя может быть повышена в течение одного или нескольких дней после интенсивной тренировки на выносливость, такой как бег на 10 км или полумарафонская ходьба. Возможно, вы захотите отложить еще одну тяжелую тренировку, пока ваш пульс в состоянии покоя не вернется к своему обычному значению.

Фитнес-мониторы и приложения, которые ежедневно регистрируют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, могут использовать эти данные, чтобы уведомить вас, когда вы будете готовы к еще одной тяжелой тренировке. Если вы не полностью восстановились, приложение может вместо этого порекомендовать легкую тренировку.

Таблицы частоты сердечных сокращений в покое

Приведенные ниже диаграммы сердечного ритма организованы по полу, возрасту и уровню физической подготовки. Данные получены из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Вы можете использовать его, чтобы увидеть, где ваша частота сердечных сокращений в покое попадает в спектр фитнеса.

Мужчины

Возраст 18-25 лет

Спортсмен: 49-55

Отлично: 56-61

Хорошее: 61-65

В среднем: 70-73

Бедные: старше 82 лет

Возраст 26-35 лет

Спортсмен: 49-54

Отлично: 55-61

Хорошее: 62-65

В среднем: 71-74

Бедные: старше 82 лет

Возраст 36-45 лет

Спортсмен: 50-56 лет

Отлично: 57-62

Хорошее: 63-66

В среднем: 71-75

Бедные: старше 83 лет

Возраст 46-55 лет

Спортсмен: 50-57 лет

Отлично: 58-63

Хорошее: 64-67

В среднем: 72-76

Бедные: старше 84 лет

Возраст 56-65 лет

Спортсмен: 51-56

Отлично: 57-61

Хорошее: 62-67

В среднем: 72-75

Бедные: старше 82 лет

старше 65 лет

Спортсмен: 50-55 лет

Отлично: 56-61

Хорошее: 62-65

В среднем: 70-73

Бедные: старше 80 лет

Средняя частота сердечных сокращений в покое для мужчин в зависимости от возраста.
Женщины

Возраст 18-25 лет

Спортсмен: 54-60 лет

Отлично: 61-65

Хорошее: 66-69

В среднем: 74-78

Бедные: старше 85 лет

Возраст 26-35 лет

Спортсмен: 54-59

Отлично: 60-64

Хорошее: 65-68

В среднем: 73-76

Бедные: старше 83 лет

Возраст 36-45 лет

Спортсмен: 54-59

Отлично: 60-64

Хорошее: 65-69

В среднем: 74-78

Бедные: старше 85 лет

Возраст 46-55 лет :

Спортсмен: 54-60 лет

Отлично: 61-65

Хорошее: 66-69

В среднем: 74-77

Бедные: старше 84 лет

Возраст 56-65 лет

Спортсмен: 54-59

Отлично: 60-64

Хорошее: 65-68

В среднем: 74-77

Бедные: старше 84 лет

старше 65 лет

Спортсмен: 54-59

Отлично: 60-64

Хорошее: 65-68

В среднем: 73-76

Бедные: старше 84 лет

Средняя частота сердечных сокращений в покое для женщин по возрасту.

Дети и подростки

По данным CDC, это нормальные диапазоны и средняя частота сердечных сокращений в покое для новорожденных, детей и подростков:

  • От новорожденных до 1 месяца : 70-190
  • От 1 до 11 месяцев : 80-160 (в среднем 128 для мальчиков, 130 для женщин)
  • Возраст 3 (в среднем 1-2:18046 мужчины, 119 для женщин)
  • Возраст 3-4 года : 80-120 (в среднем 100 для мужчин, 99 для женщин)
  • Возраст 5-6 лет : 75-115 (в среднем 96 для мужчин, 94 для женщин)
  • Возраст 7-9 лет : 70-110 (в среднем 87 лет для мужчин, 86 лет для женщин)
  • Возраст 10-15 лет : 60-100 (в среднем 78 лет для мужчин, 83 лет для женщин)

Как измерить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя

Ваш пульс в состоянии покоя должен быть измерен первым делом утром, прежде чем вы встанете с постели.Ваш пульс будет повышаться, если вы будете выполнять какие-либо действия, в том числе вставать, есть, пить или курить.

Чтобы получить истинный пульс в состоянии покоя, вы должны быть совершенно неподвижны и спокойны. Если что-то вроде будильника заставило вас проснуться, полежите спокойно несколько минут, прежде чем измерить пульс.

Если вы не можете измерить пульс сразу после пробуждения, подождите один-два часа после приема кофеина, физических упражнений или эмоционального стресса. Полежите или посидите спокойно не менее 10 минут, прежде чем измерять пульс.

Чтобы измерить пульс, вам понадобится устройство, которое считает секунды, например, часы с секундной стрелкой или отображающие секунды. Вы также можете использовать секундомер или приложение часов на своем смартфоне.

Измерение пульса

Чтобы измерить пульс вручную, поместите указательный и средний пальцы на запястье ниже основания большого пальца. Слегка надавливайте, пока не обнаружите пульс.

Вы также можете поместить эти два пальца сбоку от адамова яблока в углубление и слегка нажимать, пока не обнаружите пульс.

Теперь посчитайте удары сердца.

Если вы считаете полные 60 секунд, вы можете получить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя без каких-либо математических вычислений. Вы также можете посчитать эти интервалы и выполнить расчеты:

  • Подсчитайте удары сердца за 6 секунд и умножьте на 10.
  • Подсчитайте удары сердца за 15 секунд и умножьте на 4.
  • Подсчитайте удары сердца за 30 секунд и умножьте на 2.

Существуют также приложения, такие как Azumio Instant Heart Rate, которые используют вспышку на вашем смартфоне для измерения пульса.Приложение обучает вас процессу, что упрощает его, и приложения могут быть довольно точными.

Точно так же многие фитнес-браслеты и умные часы оснащены светодиодными датчиками сердечного ритма, которые измеряют частоту сердечных сокращений в состоянии покоя или частоту сердечных сокращений по требованию. Эти датчики более или менее точны в зависимости от того, достаточно ли плотно вы их носите.

Лучше несколько дней проверять показания одним и тем же методом. Это поможет вам определить, не окажется ли какое-либо отдельное показание неточным.

Когда звонить поставщику услуг

Регулярный мониторинг частоты сердечных сокращений в состоянии покоя позволит вам понять, каков ваш нормальный ЧСС и где он должен быть. Если ваш пульс регулярно выше или ниже среднего для вашего возраста и уровня активности, или если вы заметили внезапное изменение вашего RHR, обратитесь к поставщику медицинских услуг.

Слово из Веривелла

Ваш пульс в состоянии покоя может быть полезным числом, которое нужно знать и контролировать, когда вы начинаете фитнес-программу.Отслеживайте его с течением времени, и пусть он подскажет вам, нужно ли вам больше времени для восстановления после тяжелой тренировки.

Хотя вам, вероятно, не нужно беспокоиться о ежедневных колебаниях, долгосрочные тенденции могут показать, насколько хорошо вы продвигаетесь к своим целям в фитнесе. Если вас беспокоит частота сердечных сокращений, поговорите со своим врачом. Высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя также может указывать на то, что вы перетренировались или что у вас есть основное заболевание, требующее внимания.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, чтобы сделать ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и делаем наш контент точным, надежным и заслуживающим доверия.
  1. Американская кардиологическая ассоциация.Все о частоте сердечных сокращений (пульс).

  2. Liu X, Luo X, Liu Y и др. Частота сердечных сокращений в покое и риск метаболического синдрома у взрослых: метаанализ доза-реакция обсервационных исследований. Акта Диабетол . 2017;54(3):223-235. дои: 10.1007/s00592-016-0942-1

  3. Zhang D, Shen X, Qi X. Частота сердечных сокращений в покое и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний среди населения в целом: метаанализ. CMAJ . 2016;188(3):E53-E63. doi:10.1503/cmaj.150535

  4. Американская кардиологическая ассоциация.Все о частоте сердечных сокращений (пульс).

  5. Schneider C, Hanakam F, Wiewelhove T, et al. Мониторинг сердечного ритма в командных видах спорта — концептуальная основа для контекстуализации показателей сердечного ритма для тренировок и восстановления. Фронт Физиол . 2018;9:639. Опубликовано 31 мая 2018 г. doi:10.3389/fphys.2018.00639

  6. Центры по контролю и профилактике заболеваний Национальный центр статистики здравоохранения.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.