Рыбий жир взрослым: Рыбий жир инструкция по применению: показания, противопоказания, побочное действие – описание Fish oil Капсулы (42857)

Содержание

Жидкий рыбий жир ОМЕГА-3 лососевых рыб в бутылочке 100 мл.

Жир пищевой из рыбы. Натуральный. Изготовлен из камчатского дикого лосося.
Сделан по ГОСТ 8714-2014 из рыбьих голов.
Выработка: июль2021 г.
Срок годности: 12 месяцев.
Форма выпуска: пластиковые бутылки 100 мл.
Содержание ПНЖК ОМЕГА-3 более 30% (Самый высокий показатель среди натуральных жиров).
Отправляем транспортными компаниями по всей России.

Нам часто задают вопрос – чем мы отличаемся от конкурентов? Почему наш товар лучше, чем рыбий жир в аптеке за «3 рубля»? Мы ответим.

  1. «Корякморепродукт» как рыбодобывающая компания на рынке с 1997 года – мы отвечаем за свою продукцию.
  2. Мы изготавливаем жир пищевой из рыбы с высоким содержанием ОМЕГА-3 на современном шведском оборудовании «Alfa Laval», позволяющем проходить путь от свежего сырья до готового продукта всего за два часа, сохраняя все полезные свойства рыбного жира.
  3. Мы не добавляем в нашу продукцию добавки «аромат розы», «Витамин Е» или «экстракт шиповника», а заодно и кучу всякой химии. Мы продаем
    чистый продукт.
  4. Мы отвергаем стереотип «Всё лучшее – за границей». Рыба, выловленная на берегах Камчатки полезнее рыбы, выращенной в бассейне на искусственной подкормке.

Мы продаем чистый продукт, с честным названием, без «шелухи». Выбор за вами.

Жир пищевой из рыбы от ООО «Корякморепродукт» это:


  • Дальневосточный продукт. Жир пищевой из рыбы изготовлен из диких лососевых рыб, 
    выловленных в районе полуострова Камчатка.
  • Натуральный продукт. Дальневосточный лосось «нагуливается» в водах Тихого океана и обладает самым высоким показателем содержания кислот Омега-3 по сравнению с другими промысловыми рыбами Дальнего Востока – 30% (экспертное заключение НИИ питания РАМН № 72Э-189/б-13 от 28.02.2013).
  • Современное производство. жир пищевой из рыбы производится на современной шведской установке «Alfa Laval». Оборудование позволяет проходить путь от свежего сырья до готового продукта всего за два часа, сохраняя все полезные свойства рыбного жира.

Описание рыбного жира

Прозрачная жидкость желтого цвета – рыбный жир из дикого камчатского лосося с содержанием ПНЖК омега-3 ряда более 30%.

Состав: 100% жир лосося. 

О полезных свойствах вы можете узнать здесь.

Эффективность БАД «Жир лосося»


 

Как принимать

Рекомендованный курс по приёму – 1 месяц, 2 раза в год. При необходимости курс можно повторить.

Рекомендуемый приём: взрослым 1 чайная ложка в день.

Рекомендации по приему БАД «Жир лосося»


 

Доставка по России

При оформлении заказа на сайте осуществляется автоматический расчёт доставки в любую точку страны. На выбор предлагается несколько служб доставки.

Для жителей г. Владивосток возможен самовывоз и оплата НАЛИЧНЫМИ на месте.

 

 

 

Рыбий жир жидкий как принимать взрослым. Зачем нужно пить рыбий жир? Развеем мифы Как долго можно принимать рыбий жир

Организм человека ежедневно нуждается в определенном балансе жиров, белков и углеводов. Каждый кирпич, на котором строится наше питание, выполняет свою необходимую и незаменимую роль. Но иногда человек, стараясь похудеть, исключает из своего рациона жиры полностью. И это в корне неправильно. Обезжиренное питание никак нельзя назвать здоровым. И чтобы восполнить недостающую долю питательных жиров в организме, необходимо принимать рыбий жир, как источник сил, молодости, красоты и здоровья.

Что такое рыбий жир

Рыбий жир – это продукт животного происхождения. Рыбий жир изготавливают из натурального жира морской крупной рыбы, например, трески, скумбрии, сельди. Для производства обычно берется печень рыбы. Рыбий жир делится на бурый, желтый и белый. Бурый жир – производственный (нефильтрованный), используется в технических целях в качестве смазочного материала. Желтый жир частично очищен, но в медицине применяется редко. А белый жир – это тот, который мы принимаем внутрь в качестве витаминной добавки.

Как добывают рыбий жир

Норвежские рыбаки еще в давние времена занимались добычей так называемого «красного» рыбьего жира. Они выходили в море за треской и разделывали рыбу на месте. Печень рыбы собиралась отдельно в бочку. Когда они через несколько недель прибывали домой, в бочке был жир, который постепенно сам вытекал из рыбьей печени. Оставшиеся печенки заливались водой и кипятились на тихом огне. Так получали чистый рыбий жир. Хоть он и имел выраженный рыбий запах, это был натуральный и полезный продукт.

Современное производство рыбьего жира не сильно отличается от способа добычи норвежских рыбаков. Принцип остался тем же. Свежевыловленную рыбу сразу отправляют на разделку. Тщательно и аккуратно вырезается печень, отделяется желчный пузырь. Вымытая печень помещается в большой котел с толстым дном, который нагревают до 50 градусов. Печень томится на среднем огне и из нее вытапливается белый рыбий жир высокого качества. Затем огонь увеличивают и получают желтый жир. Ну и, при достаточно высоких температурах добывают бурый рыбий жир, который не используется для приема внутрь.

Рыбий жир – невероятно полезный продукт, который содержит в своем составе множество важных и нужных витаминов. Впервые пользу рыбьего жира отметили в Гренландии. Было установлено, что жители острова, в рационе которых практически ежедневно была рыба жирных сортов, меньше болеют заболеваниями сердца, они более стрессоустойчивы и работоспособны.

Рыбий жир – это кладезь витаминов и насыщенных жиров, подпитывающих организм в сложные для него периоды. Рыбий жир принимают во время обострения вирусных заболеваний, а также после болезни для восстановления сил. Рыбий жир прописывают детям, чтобы адаптировать их к детскому саду для снижения риска частых болезней. О пользе рыбьего жира можно говорить бесконечно, остановимся на основных его преимуществах.

  1. Рыбий жир содержит Омега-3 жиры, которые прекрасно влияют на работу мозга. Постоянный прием жира улучшает память, развивает сообразительность и эрудицию.
  2. Рыбий жир влияет на работу сердца и кровеносных сосудов – он уменьшает вязкость крови, которая способствует образованию тромбов. Таким образом, риск возникновения инфаркта или инсульта снижается в разы. Постоянный прием рыбьего жира нормализует кровяное давление.
  3. Полезные жиры ускоряют обменные процессы организма. Это значит, что рыбий жир можно использовать в качестве союзника против лишних килограммов.
  4. Рыбий жир полезен для мужского здоровья. Регулярный прием рыбьего жира способствует повышению физической силы и выносливости.
  5. Жир подавляет выработку гормона стресса – кортизола. Постоянный прием рыбьего жира нормализует работу нервной системы, повышает стрессоустойчивость.
  6. Рыбий жир оказывает благоприятное воздействие на суставы. Его можно принимать внутрь или в виде растираний. Это прекрасное лекарственное и профилактическое средство.
  7. Рыбий жир успешно применяется в качестве добавки для роста и восстановления мышц после тренировок. Это одна из составляющих спортивного питания.
  8. Рыбий жир полезен и для женщин – уже через несколько недель приема рыбьего жира представительницы прекрасного пола отмечают, что кожа стала гораздо более гладкой, увлажненной и чистой (без прыщей).
  9. Рыбий жир содержит в себе витамин А, который является неизменным составляющим нашего иммунитета. Витамин А защищает организм от воспалительных заболеваний и препятствует образованию раковых клеток.
  10. Рыбий жир назначается врачами в комплексе для поддержания здоровья глаз.
  11. В рыбьем жире достаточное количество витамина D, который необходим организму для крепких костей и прочного скелета. Нехватка витамина D в организме может привести к рахиту.
  12. В рыбьем жире есть антиоксиданты, которые препятствуют процессам старения в организме. Поэтому рыбий жир является не только средством для поддержания здоровья, но и незаменимым косметологическим продуктом для женщин.
  13. Курсовой прием рыбьего жира предотвращает развитие депрессий.

Рыбий жир в натуральном виде имеет непривлекательный запах, форму и вкус. Для удобства приема производители витаминных добавок изменили лекарственную форму жира и стали производить его в капсулах. Небольшие капсулы желтоватого цвета не имеют запаха, они небольшие и легко проглатываются. Однако для получения пользы от рыбьего жира, нужно знать, как и сколько его принимать.

  1. Суточная норма данного витамина составляет 1000-2000 мг в сутки, что соответствует 2-4 капсулам.
  2. Нельзя принимать все капсулы сразу, нужно поделить суточную норму на несколько приемов.
  3. Обычно суточная норма для мужчин немного выше, чем для женщин (на 500 мг).
  4. Рыбий жир необходимо принимать во время или непосредственно сразу после еды. Нельзя принимать данную витаминную добавку на голодный желудок – это может быть вредно.
  5. Жир лосося считается самым полезным, дорогим и качественным рыбьим жиром.
  6. Рыбий жир нужно принимать периодами. Один курс приема рыбьего жира составляет около двух месяцев. После этого нужно сделать перерыв в пару недель.
  7. Обычно рыбий жир принимают осенью или зимой, чтобы защитить организм от вирусных заболеваний.

Как принимать жидкий рыбий жир

Жидкий рыбий жир менее привлекателен, однако не менее полезен своих желатиновых собратьев. Многие считают, что такой рыбий жир содержит в себе больше пользы, так как не был подвержен дополнительной обработке. Суточная норма жидкого рыбьего жира составляет 15 мл, что соответствует трем чайным ложкам. Жидкий рыбий жир можно добавлять в блюда в качестве заправки, из него можно готовить соусы, только если вы не страшитесь легкого рыбного аромата. Однако помните, что рыбий жир нельзя подвергать высоким температурам – на нем нельзя жарить и т.д. Иначе он просто потеряет все свои полезные свойства.

Жидкий рыбий жир нужно хранить в стеклянной емкости в холодильнике с плотно закрытой крышкой. Лучше всего, если бутылка будет светонепроницаемой. Просроченный продукт выбрасывайте смело – в нем нет никакой пользы.

Противопоказания и вред рыбьего жира

Как и любой другой продукт, витамин или лекарственное средство, рыбий жир имеет противопоказания.

  • Его нельзя принимать, если в крови переизбыток кальция.
  • Рыбий жир противопоказан при гипервитаминозе D.
  • Если есть камни в почках.
  • При любых заболеваниях печени.
  • Если есть аллергия на компоненты рыбьего жира.
  • Туберкулез.
  • Почечная недостаточность.
  • Принимать рыбий жир беременным и пожилым людям без рекомендации врача опасно.
  • Рыбий жир противопоказан в период грудного вскармливания.

При заболеваниях ЖКТ, болезнях сердца, язве и других хронических недугах нужно обязательно проконсультироваться с врачом о намерении начать прием рыбьего жира.

Длительный прием рыбьего жира может снизить свертываемость крови, поэтому при любых заболеваниях крови необходимо быть осторожным с этой витаминной добавкой.

Рыбий жир часто назначается детям в качестве вспомогательного витамина при повышенных умственных и физических нагрузках в школе. Регулярный прием рыбьего жира помогает ребенку лучше усваивать материал, быть более способным и усидчивым. К тому же, прием рыбьего жира в зимний период позволяет организму ребенка быть более устойчивым к вирусам и инфекциям.

Грудничкам рыбий жир прописывают против рахита, так как большинство регионов не балуют нас солнечными деньками. Суточная доза рыбьего жира для малышей первого года жизни составляет 2-4 капли несколько раз в день. После года малышу можно давать по половине чайной ложки в день, а с двух лет – по целой ложке. Доза школьника должна составлять не менее двух капсул или столовой ложки в сутки.

Для детей выпускают специальные формы рыбьего жира в виде мармеладок с приятным вкусом и запахом. Большинство ребят принимают их за конфеты.

Рыбий жир для похудения

Французские ученые провели эксперимент среди нескольких тысяч женщин. Исследуемые были поделены на две группы. Им было предложено одинаковое питание, не отличающееся от их обычного рациона. Первой группе давали рыбий жир после каждого приема пищи, а второй группе – пустышки, то есть плацебо. Через два месяца выяснилось, что представительницы первой группы в среднем сбросили по одному килограмму, в то время как женщины второй группы не изменились в весе.

Параллельно своим французским коллегам в 2015 году в японском университете Киото был произведен подобный эксперимент, только на мышах. Мышей поделили на две группы и кормили их жирной пищей в одинаковом количестве. Помимо этого, мышам первой группы полагался прием рыбьего жира. По истечении эксперимента было выяснено, что мыши первой группы набрали на 25% меньше жира, чем представители второй группы мышей. Ученые доказали, что рыбий жир способствует выработке веществ, которые ускоряют обменные процессы организма.

Рыбий жир в последнее время становится неизменным спутником успешного похудения. Ведь в условиях ограниченного питания организм недополучает необходимые ему витамины и жиры. Рыбий жир – это здоровые волосы и ногти, чистая и гладкая кожа и хорошее самочувствие даже при самой жесткой диете.

С детства мы ассоциируем рыбий жир с неприятной и невкусной субстанцией, которую нужно было выпить по настоянию мамы. Однако времена изменились, и рыбий жир можно принимать в удобной и приятной лекарственной форме без потери полезных свойств. Пейте рыбий жир и оставайтесь здоровыми!

Видео: как правильно использовать рыбий жир

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Если вспомнить советские времена, тогда рыбий жир был истинным наказанием для детей. Одна ложка способна была внушить больше страхов, чем самые жуткие ночные кошмары. Сегодня ситуация изменилась, и рыбий жир выпускается в капсулах, поэтому пить его стало намного проще.

Более того, стало ясно, что не только для детского организма этот продукт полезен, но и для взрослых – тоже . Предлагаем разобраться, как пить рыбий жир взрослым, для чего это необходимо, какие есть советы и рекомендации.

Знакомство с рыбьим жиром

Если говорить о рыбьем жире с точки зрения актуальности для взрослых, то интерес к нему появился еще в середине 70-х годов прошлого столетия. Именно тогда учеными был обнаружен тот факт, что эскимосы и прочие народы, проживающие на крайнем Севере, которые постоянно питаются рыбой, нечасто страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Но стоит им только поменять свой рацион, как подобные «болячки» тут же дают о себе знать.

Так как у эскимосов, вне зависимости от их возрастов, всегда уровень холестерина в порядке, из этого последовал логический вывод: причина этому кроется в обилии в меню жирной рыбы, которая является, как известно, источником полезнейших для человека кислот Омега-3. Откуда же появляется рыбий жир ? В первую очередь, из таких сортов рыбы, как:

Скумбрия и прочая жирная рыба.

Рыбий жир — это жидкость с характерным янтарным цветом. Она имеет уникальный состав, в нем находятся:

Витамины D/А.

Антиоксиданты.

Уже упомянутые выше кислоты Омега-3.

Интересно, что изначально рыбий жир прописывался для детей, благодаря наличию среди компонентов витамина D, а сегодня самые последние исследования доказывают, что он идеален как профилактика от рахита.

Полезные свойства Омега-3

Более того, у кислот Омега-3 есть масса полезных свойств. Так, они, например:

Снижают риск тромбов.

Способствуют расширению сосудов.

Помогают процессам регенерации в организме человека.

Нормализуют давление.

Уменьшают кортизон (так называемый гормон стресса).

Наконец, благодаря Омега-3, становится красивее и здоровее кожа, а также ногти с волосами.

Витамин А в составе рыбьего жира

Он доказано избавляет организм от свободных радикалов, а также способствует сохранению зрения, позитивным образом влияет на сопротивляемость к разным болезням (другими словами, укрепляет иммунитет).

Доказанная польза витамина D в составе рыбьего жира

Не стоит забывать и про витамин D, без которого нельзя представить процессы усвоения, как фосфора, так и кальция.

Антиоксиданты для молодости

Взрослым людям также стоит обратить внимание на прием рыбьего жира, так как в нем присутствует достаточно антиоксидантов, что замедляют увядание организма.

Обратившись к исследованиям греческих ученых, можно понять, что при регулярном употреблении в пищу жирной рыбы, как минимум, дважды в неделю, сохраняется здоровье сердечно-сосудистой системы.

Почему так случается? Во многом, благодаря способности рыбьего жира понижать показатели холестерина в человеческой крови, а, как известно, повышение его – это один из ключевых факторов развития заболевания сердца. Это интересно: самые полезные виды рыбы в этом векторе – безусловно, сардина со скумбрией.

Добавим сюда и тот факт, что рыбий жир способен защищать от возникновения сердечных приступов, что случается нередко с учетом ритма современной жизни, сердечной же недостаточности, плюс, снижает риск так называемой внезапной смерти.

Обратимся к статистике: так, регулярное употребление в пищу рыбьего жира, примерно, на 30-35% увеличивает, благодаря наличию такого ингредиента, как Омега-3, перспективы выживания в рамках сердечного приступа.

Воздействие рыбьего жира на человеческий мозг

Опять же Омега-3 влияют самым благоприятным образом на мозговую активность и на память, в частности. Ученые с Туманного Альбиона предположили, что, употребляя рыбий жир, вы проводите профилактику возникновения болезни Альцгеймера, а также старческой деменции.

Это подтверждается и самыми последними опытами. Те люди, что в достаточном количестве принимают кислоты Омега-3, могут похвастаться большим объемом мозга в престарелом возрасте. Более того, этот показатель вполне сравним с объемами у людей молодых.

Есть еще одна причина, почему рыбий жир позитивно влияет на мозг/психику. Дело в том, что данный продукт повышает уровень вещества серотонина, влияющего на настроение, а это значит, что рыбий жир – верный помощник в борьбе с осенней хандрой, депрессией, упадком сил.

Рыбий жир и вклад продукта в борьбу с расстройствами психического/психологического характера

Увы, мы живем в XXI веке, когда уже редко кого удивить посещением психолога и психотерапевта. Доказано, что при введении в рацион продуктов, которые содержат в себе кислоты Омега-3 (а рыбий жир, известно, входит в их число) существенно облегчается состояние пациентов с биполярным расстройством личности.

Также этот продукт показан и при шизофрении для облегчения социализации. В США были проведены исследования, и их результаты ошеломительные. Согласно ним, рыбий жир на 25% снижает риск развития психозов.

Лишний вес – можно ли с ним бороться, используя рыбий жир?

Последние десятилетия были крайне богаты на исследования в области приема взрослыми людьми рыбьего жира. Они (исследования) неизменно показывали, что этот продукт, на самом деле, помогает в борьбе с лишними килограммами.

Специалисты из Исландии смогли установить, что рыбий жир вкупе с низкоуглеводной диетой – это залог оперативного снижения массы тела. Стоит отметить, что сам по себе рыбий жир не гарантирует похудение, да, и результаты исследований не столь ошеломляющие, однако, факт – есть факт! Если добавить к диете и приему капсул физические упражнения, то результат будут максимальным.

Секреты приема рыбьего жира для взрослых

Любой медик подтвердит, что прием рыбьего жира для взрослых – это необходимость для всех тех:

У кого есть заболевания сердца и сосудов;

Присутствуют проблемы со зрением;

Недостаточно сильный иммунитет;

Кто страдает от депрессии;

Кто желает улучшить состояние кожи, волос и ногтей;

Болеет артрозами;

Стремится излечиться от раздражений на коже и раздражения.

Теперь перейдем непосредственно к вопросу, как принимать рыбий жир взрослым? Лучше всего не допускать передозировки. Так, для взрослого человека норма составляет порядка 15 мл ежесуточно. Если «измерять» это капсулами – примерно 2-4 штуки каждый день (капсулы при этом по 500 мг). По срокам курса есть рекомендация, чтобы прием жира не превышал 1 месяц, после чего делается перерыв во избежание передозировки витамина А (что настолько же негативно, как и его нехватка).

Внимание: специалисты советуют начинать курс осенью. Именно в этот период обостряются депрессивные состояния. Неслучаен термин «осенняя хандра»!

Противопоказаний у рыбьего жира не так много, но они есть:

Лучше отказаться насовсем от продукта аллергикам с реакцией именно на рыбу.

В том случае, если в организме человека так или иначе нарушены процессы обмена кальция, также стоит сказать «Нет»!

При желчекаменной болезни, при наличии камней в почках, таких заболеваниях, как тиреотоксикоз, саркоидоз также стоит искать другие варианты для поправки здоровья.

С особой осторожностью прием рыбьего жира начинается, если в анамнезе присутствуют хронические заболевания печени/почек, плюс, при язве и такой болезни, как гипотиреоз. Наконец, стоит посетить специалиста в целях получения консультации также пожилым людям и женщинам «в положении».

По данным ВОЗ, около трети всех случаев смерти в мире приходится на заболевания сердечно-сосудистой системы. Вместе с тем жители Крайнего Севера в большинстве своем даже не слышали про проблемы с сердцем. Секрет кроется в знакомом каждому с детства продукте — рыбьем жире, источнике незаменимых жирных кислот омега-3 и омега-6, которые и сохраняют наше сердце и сосуды здоровыми.

Мы решили узнать больше о нашем теле и обнаружил несколько удивительных эффектов, которые происходят с ним при регулярном приеме рыбьего жира.

1. Снизится риск заболеваний сердца

Перечисление полезных свойств рыбьего жира всегда начинается с его положительного влияния на уровень холестерина в организме — уменьшается количество «вредного» холестерина. Жирные кислоты омега-3 и омега-6, содержащиеся в рыбьем жире, снижают риск заболеваний сердца за счет снижения уровня триглицеридов, замедляют образование налета на стенках артерий и понижают уровень артериального давления.

2. Мышление станет более гибким и быстрым

Входящая в состав омега-3 докозагексаеновая кислота сохраняет здоровье клеточных мембран и помогает нервным клеткам лучше взаимодействовать друг с другом, что позволяет использовать добавки в виде рыбьего жира даже для профилактики мягких форм болезни Альцгеймера.

Многочисленные исследования также продемонстрировали, что рыбий жир стимулирует мозговую активность, помогает улучшить время реакции, высшие мозговые функции и скорость принятия решений.

3. Улучшится иммунитет

Во многих странах полиненасыщенные жирные кислоты добавляют в обычные продукты питания — например в масло или маргарин. Дело в том, что дополнительный источник омега-3, содержащейся в рыбном жире, способствует выработке простагландинов, которые, в свою очередь, повышают иммунитет и помогают организму справляться с инфекциями.

4. Возрастет выносливость

Майкл Хатчинсон в своей книге «Быстрее: Одержимость, наука и удача, стоящие за быстрейшими велосипедистами мира» пишет, что единственное, в чем он на 100 % уверен, — это в том, что жирные кислоты, омега-3 или рыбий жир действительно работают.

Ученые подтверждают: после регулярного приема указанных добавок организм начинает активнее использовать жир в качестве энергии во время продолжительных тренировок, экономя запасы гликогена для наиболее интенсивных упражнений. В сумме это повышает время, в течение которого атлет способен находиться под нагрузкой.

5. Снизится риск заболеваний опорно-двигательной системы

Еще в середине прошлого века было замечено, что люди, которые живут у моря и питаются рыбой, реже страдают от болей в суставах . Связано это с потребностью суставов в жирах: без них суставные ткани теряют эластичность, что в итоге приводит к их травмам и разрывам. И если для лечения артрита рыбий жир будет малоэффективен, то в вопросе профилактики он доказал свою полезность.

6. Будете быстрее восстанавливаться после тренировок

В ходе исследований, в которых участники оценивали эффект от употребления омега-3-кислот, было отмечено снижение воспалительных процессов и уменьшение мышечных болей после тяжелых тренировок.

Последующие опыты на мышах обнаружили способность полиненасыщенных жирных кислот защищать нервные клетки от травм и препятствовать их гибели. Все это говорит о том, что регулярный прием рыбьего жира не сделает из вас супермена, но определенно поможет тренироваться чаще и с большей интенсивностью.

7. Станет проще переносить стрессы

Лучше переносить нагрузки и справляться со стрессами поможет способность полиненасыщенных кислот повышать выработку серотонина — гормона, отвечающего за хорошее настроение в организме. В некоторых случаях рыбий жир даже выписывают детям, страдающим гиперактивностью и дефицитом внимания.

Согласно другим данным, рыбий жир способен положительно влиять на состояние больных шизофренией и другими психозами.

8. Снизится глазное давление

При глаукоме врачи могут выписать рыбий жир. Дело в том, что входящие в его состав жирные кислоты нормализуют отток глазной жидкости, что помогает снизить глазное давление. Вряд ли рыбий жир можно воспринимать как полноценное лекарство, тем не менее многие исследователи отмечают пользу приема дополнительных источников омега-3 в качестве профилактики и лечения заболеваний глаз.

9. Получите дополнительный источник витаминов и минералов

Нерафинированный рыбий жир, помимо прочего, содержит в себе целый комплекс витаминов и минералов. Их содержание может варьироваться от сорта рыбы, степени рафинирования и многих других факторов, из-за чего нельзя рассматривать эту добавку как полноценный витаминный комплекс.

Тем не менее рыбий жир как дополнительный источник витамина А поможет устранить ломкость волос, а витамин D нам необходим для транспортировки кальция и фосфора. Исторически применение рыбьего жира связано именно с борьбой с недостатком витамина D — его давали детям для предотвращения рахита.

10. Кожа приобретет здоровый вид

Влияние рыбьего жира на кожу связано со способностью омега-3-кислот сохранять коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Возраст и постоянные стрессы снижают его количество, из-за чего кожа становится сухой и дряблой.

Дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот поможет и в борьбе с акне. Среди всех жирных кислот именно омега-3 обладает наиболее сильным иммуномодулирующим действием, что ускоряет заживление и снимает хроническое воспаление.

11. Станет проще придерживаться диеты

В ходе исследований было обнаружено, что регулярный прием рыбьего жира подавляет аппетит и формирует ощущение сытости после еды.

Также некоторые ученые считают, что дополнительный источник омега-3 увеличивает способность организма к расщеплению жиров путем их окисления. Таким образом, организм вместо хранения будет использовать их в качестве источника энергии для повседневной активности. Главное в приеме рыбьего жира на диете — не забывать про его калорийность.

Бонус: какой рыбий жир выбрать

В первую очередь при выборе рыбьего жира нужно обращать внимание на то, из чего он изготовлен. Как правило, его добывают из печени трески — это самый простой и дешевый способ. Но не лучший. Печень — орган детоксикационный, в процессе жизнедеятельности в нем накапливаются токсины и вредные метаболиты.

Куда более ценен и полезен рыбий жир, добытый непосредственно из мяса, то есть из мышечной ткани рыб. Причем лучше всего, если это рыбы ценных пород (например лосось и другая красная рыба).

  • Чтобы получить результат и не навредить организму, нужно знать, как правильно принимать рыбий жир. Прежде всего стоит понимать цель такого приема и ознакомиться с противопоказаниями. Также нелишним будет изучить инструкцию и проконсультироваться с врачом.
  • От приема рыбьего жира стоит воздержаться в случае аллергической реакции на рыбу, болезни щитовидной железы, почек, ЖКТ, мочевыводящей системы. Также не рекомендуется принимать добавку во время беременности и лактации.
  • Для укрепления иммунитета и профилактики заболеваний достаточно принимать добавку в течение 1-3 месяцев в конце осени или зимой. В случае тяжелых физических нагрузок или диеты дозировку можно увеличить. Оптимальное время для приема — вместе с едой или сразу после трапезы.

Может, вы уже пробовали принимать рыбий жир и заметили положительные изменения? Делитесь в комментариях.

Сочетание биологически активных добавок, таких как рыбий жир с поливитаминами, повышает эффективность каждого отдельного компонента. Однако непродуманный прием может привести к гипервитаминозу. Так можно ли пить витамины с рыбьим жиром или лучше чередовать различные курсы?

Преимущества совместного приема

Омега-3 во время приема мультивитаминов обеспечивает дополнительное поступление полезных жиров в организм. Поливитаминные комплексы содержат целый ряд важных соединений. Однако они не способны полностью покрыть потребности организма в важных жирах. Добавка из рыбьего жира с полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3 необходима для здоровья человека в любом возрасте.

Передозировка

Особое внимание следует уделить витаминам А и D. При одновременном употреблении добавки Омега-3 и поливитаминных комплексов повышается риск развития гипервитаминоза. В биологически активных добавках с Омега-3 Biopharma присутствует суточная доза перечисленных компонентов:

Витамины Содержание в продуктах Biopharma Верхний допустимый уровень
A 250 — 1500 мкг 3000 мкг
D 10 — 20 мкг 50 мкг

Как видно у вас ещё есть приличный запас до верхнего допустимого уровня. Но вы должны узнать какое содержание данных витаминов в вашем мультивитаминном комплексе. Если вы не в состоянии разобраться в этом самостоятельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Он поможет подобрать правильную дозировку.

полезные свойства, противопоказания, рецепты для применения

О пользе рыбьего жира знали очень давно. В советских детских садах всех детей поголовно заставляли пить рыбий жир, игнорируя рвотный рефлекс. Дети давились, но пили. И меньше болели, и лучше росли. Надо сказать, что при скудном питании люде в годы становления советской власти, этот продукт был панацеей от рахита, умственного недоразвития и недостатка витаминов. Прошли годы и о нем незаслуженно забыли, надолго. Не то, чтобы он совсем исчез, но особенным спросом не пользовался. Бум на него начался с открытием полезных свойств полиненасыщенных жирных кислот, которые именно в рыбьем жире представлены в изобилии и в прекрасном сочетании.


Состав рыбьего жира

Не будь у рыбьего жира такого состава, он вряд ли пользовался бы таким спросом, учитывая его характерный запах и не очень приятный вкус. Но рыбий жир это кладезь витаминов жирных кислот, которые человеческий организм сам не продуцирует, но которые ему крайне необходимы для обеспечения полноценного клеточного обмена. Итак, в рыбьем жире содержатся:

  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — эйкозапентаеновая 6-10 %, докозагексаеновая 10—15 %, докозапентаеновой 2—5 %, которые снижают риск сердечно сосудистых заболеваний, являются естественными онкопротекторами, то есть препятствуют перерождению нормальных клеток в раковые. Кроме того эти кислоты обладают мощным противовоспалительным действием и предупреждают появление артритов и артрозов.
  • Омега-6 представлена кислотами – линолевой около 2% и арахидоновой до 3%. Эти кислоты участвуют в строительстве клеточных мембран, что делает клетку непроницаемой для патогенной микрофлоры. Ни насыщают кожу коллагеном и гиалуроновой кислотой, благодаря чему кожа выглядит молодо и свежо. А главное она здорова.
  • Все остальные кислоты, содержащиеся в незначительном количестве в рыбьем жире, являются балластом. От них избавляются в процессе очистки.
  • Витамины А и D, которых в рыбьем жире достаточно много помогают поддерживать органы зрения, кожу, ногти и волосы в хорошем состоянии. А витамин D способствует транспортировке фосфора и кальция в скелетным костям, что предупреждает дегенеративное изменение позвоночного столба и суставов.

Показания и противопоказания

Рыбий жир это не лекарство, хотя и продается в аптеках, а биологическая добавка. Поэтому говорить о лечении рыбьим жиром бессмысленно, а вот поддержать здоровье на должном уровне, принимая эту биодобавку высокого качества, вполне возможно. Принимая его курсами можно добиться определенных результатов в улучшении здоровья:

  • Очистить ссуды от холестериновых отложений, потому что полиненасыщенные жирные кислоты растворяют плохой холестерин.
  • Чистые сосуды – это здоровое сердце, потому что нагрузка на него уменьшается, давление в сосудах снижается, а это значит, что гипертония тоже со временем отступает.
  • Возрастным людям, особенно женщинам, замедлить разрушение костной ткани, предотвращая остеопороз.
  • Для маленьких детей прием этой биодобавки является профилактикой рахита.
  • Есть мнение, что прием рыбьего жира оказывает иммуномодулирующее действие. А это значит, что простуды и инфекции «липнут» куда меньше в периоды межсезонья.
  • Пожилые люди, принимающие рыбий жир меньше склонны к старческой деменции.
  • Недавно появились публикации о том, что прием рыбьего жира способствует продуцированию серотонина – гормона радости. А это означает, что депрессии отступают и стрессы переживаются намного легче.

Вред от рыбьего жира может случиться:

  • при передозировке, появляется тошнота, диарея, возможны даже кожные высыпания;
  • при приеме просроченного или некачественного продукта;
  • при желчекаменной болезни может случиться обострение, потому что вместе с желчью двинуться и камни, что приведет к болям и воспалению желчевыводящих путей.

Омега-3

Омега-3 это полиненасыщенные жирные кислоты, которые поступают в наш организм только с продуктами питания. Сам наш организм их не синтезирует. Но для метаболизма организма они крайне необходимы. Обычно, все диетологи советуют обогатить меню морепродуктами, чтобы получить суточную норму полиненасыщенных жирных кислот:

  • Для взрослых эта норма составляет от 0,8 до 1,6 г;
  • Для детей до 14-ти лет – 0,8-1г;
  • Для детей от 14 до 18 лет – 0,8-2 г.

Но экологи всего мира озабочены заражением морских рыб ртутью, что нередко приводит к серьезным отравлениям. Вот тут-то на помощь и приходит рыбий жир, содержащий Омега-3 в своем составе. Рыбий жир проходит очистку и потому риск им отравиться сведен к нулю.

Какой рыбий жир лучше

Для начала давайте определимся, какой рыбий жир бывает вообще. Чтобы понять какой из них лучше, и что предпочесть при выборе. Рыбий жир различают:

  • по способу получения;
  • по исходному продукту, из которого его получают;
  • по степени очистки.

Рыбий жир по способу получения разделяют:

  • на белый, получаемый из печени трески, которую лишь слегка подогревают, и она отдает свой жир «без принуждения».
  • На желтый или светло-оранжевый, который получают из той же печени трески, после отделения светлой первой части. Печень нагревают сильнее и слегка увеличивают давление в емкостях, куда она загружена.
  • На темно- коричневый технический, который получают из того же сырья, но сильно разогретого, прессуя горячую массу печени.

Кроме того рыбий жир получают из жирных сортов морских рыб северных морей. Наиболее востребованный и очищенный рыбий жир, пользующийся всемирной хорошей репутацией, это продукт от норвежских производителей. Этим промыслом норвежцы занимаются испокон веков, поэтому здесь у них нет конкурентов. Но это не значит, что рыбий жир от других производителей плох. Просто, норвежцы лучшие.

Рыбий жир в капсулах

Элемент не найден

Элемент не найден

Даже самый лучший рыбий жир очень неприятный на вкус. Послевкусие во рту после его приема остается надолго. От запаха не удается избавиться, даже после самой лучшей очистки. Принимать такой продукт, не смотря на его пользу, не любят даже взрослые, не говоря уже о детях. Тому, кто придумал продавать его в капсулированной форме, надо поставить памятник, даже если он еще жив.

Желатиновые капсулы с рыбьим жиром легко глотать, желатин в желудке растворяется, и легкое послевкусие ощущается только после отрыжки.

Сколько капсул в день можно и нужно принимать, можно прочитать в аннотации к продукту или посоветоваться с лечащим врачом.

Можно ли давать детям

Элемент не найден

Элемент не найден

Эта биодобавка не повредит ни одному ребенку, потому что растущий организм нуждается в витаминах А и D:

  • Благодаря витамину А, содержащемуся в рыбьем жире у детей очищается кожа, склонная к диатезам, хорошо начинают расти волосы. Формирующийся и растущий зрительный аппарат ребенка тоже только выигрывает от приема этого витамина, в легко усваиваемой жирорастворимой форме.
  • Витамину D можно писать оды, так он важен для растущего организма. Благодаря этому витамину кальций усваивается растущей костной тканью. Именно витамин D транспортирует фосфор и кальций к костным тканям, благодаря этому дети не болеют рахитом.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 способствуют росту клеток, укреплению клеточных мембран.
  • Благодаря тем же кислотам более успешно формируется иммунная система детей. Они меньше подвержены простудным заболеваниям.
  • Серотонин, вырабатываемый в больших количествах под воздействием полиненасыщенных жирных кислот, делает детей менее возбудимыми и капризными.

Использование в диетах для похудения

Как это ни парадоксально, но рыбий жир помогает людям похудеть. Хотя, казалось бы, принимать жир и худеть – звучит как-то странно. Тем не менее, это так:

  • Полиненасыщенные жирные кислоты никогда не оседают в виде жировых складок на наших боках, они усиливают обменные процессы в организме, благодаря чему старые залежи подкожных и висцеральных жиров начинают утилизироваться организмом.
  • Прием рыбьего жира значительно снижает аппетит, человек уже не стремится к бесконечным перекусам, да и в обычные часы приема пищи довольствуется гораздо меньшими порциями. Это говорит о том, что началась утилизация подкожного и висцерального жира.
  • Принимать капсулы рыбьего жира для похудения рекомендуется не более 2 гр. в день, при условии, что ваш вес не превышает норму более, чем на 15 кг. Если вес намного превышает указанный предел, то нельзя выходить за норму 1 гр. в день за 2 приема.

Как правильно принимать(пить) рыбий жир

С тех пор, как появился на полочках аптек рыбий жир капсулированный, вряд ли кому-нибудь придет в голову принимать рыбий жир в чистом виде. Тем не менее, и в том, и в другом случае следует принимать рыбий жир, не превышая допустимую норму. Потому что передозировка принесет вместо оздоровления диарею, тошноту, рвоту. Каковы нормы потребления этой биодобавки:

  • Минимальная доза для детей и взрослых – 0,25 г или 250мкг.
  • Максимальная доза – 2 гр. или 2000 мкг.

Причем ориентироваться надо не на вес капсулы, а на содержание в ней Омега-3, Омега-6 и Омега -9 полиненасыщенных жирных кислот. Поскольку во многом концентрация кислот зависит от производителя, то покупая рыбий жир, следует внимательно прочесть, сколько их содержится в каждой капсуле и сделать несложный расчет, сколько капсул в день принимать вам или вашему ребенку. Принимают их дважды в день вместе с едой или за 0,5 часа до еды. Если принимаете однократно, то лучше с утра, потому что это поможет вам легче перенести все нагрузки текущего дня.

Чем полезен для женщин

Элемент не найден

Для женщин рыбий жир является элексиром красоты. Каждая женщина стремиться выглядеть моложе своих лет и рыбий жир им в помощь, потому что он:

  • Способствует очищению и регенерации кожи. Потому, после каждого пиллинга кожи в косметических салонах, необходимо принимать рыбий жир для скорейшего восстановления эпидермиса.
  • Благодаря содержанию в рыбьем жире витамина А волосы становятся гуще, лучше растут. Ногти не ломаются и приобретают здоровый вид.
  • Рыбий жир влияет на стабилизацию гормонального фона, потому ПМС протекают более сглажено, без резких перепадов настроения и болей при менструации.
  • Репродуктивная система женщины тоже только выигрывает от приема рыбьего жира. Быстрее восстанавливается эпителий, выстилающий дно матки, после менструаций, яичники вырабатывают достаточное количество эстрогенов, отвечающих за сексуальную привлекательность женщины.

В чем польза для мужчин

Мужчины, особенно ведущие активный образ жизни, тоже не должны отказываться от приема рыбьего жира, и причины здесь следующие:

  • При активном занятии спортом или физическим трудом, энергетические затраты порой превышают допустимый уровень. Начинает накапливаться усталость, а там уже и депрессия не за горами. Прием рыбьего жира поможет быстрее восстановить энергопотери.
  • Благодаря высокому содержанию полиненасыщенных жирных кислот, быстрее утилизируется молочная кислота, накопившаяся в мышцах во время физических нагрузок.
  • За счет усиления метаболизма, обусловленного приемом рыбьего жира, быстрее растет мышечная масса. И ощущается мощный прилив энергии.
  • Укрепляются кости, суставы и связки, подвергающиеся повышенной нагрузке, и мужчина становится крепче и здоровее.

Можно ли принимать рыбий жир при беременности

Как известно, беременность это не диагноз, а нормальное физиологическое состояние женщины. Конечно, в период вынашивания ребенка увеличивается нагрузка на все системы и органы женщины. Поэтому прием рыбьего жира в этот период будущей маме не повредит, и вот почему:

  • Всем известно, что в период беременности страдают волосы, зубы и ногти женщины, потому что растущий плод перетягивает кальций себе. Рыбий жир поможет восстановить эти потери и красота будущей мамы не пострадает.
  • Нервная система будущей мамы бывает крайне нестабильна из-за гормональных вихрей, происходящих в ее организме. Прием рыбьего жира поможет нормализовать гормональный фон, а серотонин избавит ее от необоснованных страхов и перепадов настроения.

Даже этих причин более чем достаточно, чтобы начать принимать рыбий жир, но, все же, лучше после консультации с ведущим гинекологом.

Как выбирать

Выбирая рыбий жир, который вы решили принимать в оздоровительных целях, стоит отдать предпочтение продукции производителей, хорошо зарекомендовавших себя на международном рынке. Кроме того внимательно читайте этикетку:

  • Содержание полиненасыщенных жирных кислот должно быть не менее 15%.
  • Обращайте внимание на состав, если есть витамины, то это рыбий жир, а если только жирные кислоты, то рыбный, сделанный из тушек, а не из печени рыб.
  • Предпочтительнее капсулированный рыбий жир.

Но самое главное, чтобы он был не просрочен и от хорошего надежного производителя.

Как хранить

Хранить рыбий жир лучше в холодильнике, потому что температура его хранения не должна превышать 25°С. Капсулы обычно могут без ущерба для качества храниться 2 года. А вот, продающийся в бутылочках рыбий жир, может храниться в таре из темного стекла или пластика не более года. А вскрытый флакон, не более 0,5 года, при условии хранения в холодильнике. Просроченный рыбий жир может быть опасен для вашего здоровья.

Перейти в каталог:

Рыбий жир

Как принимать рыбий жир в капсулах взрослым для похудения

Одной из действенных видов профилактики от многих заболеваний является употребление рыбьего жира. Ведь зачастую далеко не каждая семья, особенно те, кто живет вдали от моря и океана, может позволить себе свежие и качественные морепродукты. А ведь это необходимый элемент, богатый коллагеном и полезными веществами для развития и укрепления нервной системы как для детей, так и для взрослых.

Более того дефицит витамина Омега-3 в организме вызывает артриты, боль в суставах и плохое самочувствие во время критических дней у женщин. Поэтому так важно поддерживать его необходимое количество в организме.

Уникальные свойства рыбьего жира

Поистине уникальным этот жир считается, потому что образуется он только в организме тресковых пород рыб, обитающих в северных глубинах. Именно жир спасает их от переохлаждения и поддерживает все внутренние иммунные и гормональные процессы. Накопление его происходит непосредственно в печени морских обитателей. Для фармацевтики используется только самый очищенный белый рыбий жир.

В его состав входят следующие компоненты:

  • олеиновая, пальметиновая кислоты;
  • полиненасыщенные кислоты группы омега – 3, омега – 6;
  • холестерин;
  • йод;
  • фосфор и бром (в незначительных количествах).

Сложный состав, обогащенный множествами полезных элементов, сильно отличает рыбий жир от остальных жиров животного происхождения. Для человеческого организма он приносит неоспоримую пользу, которую сложно заменить чем-то другим. А именно:

  1. Обогащает нас полиненасыщенными кислотами Омега-3 и Омега-6. Которые в свою очередь принимают непосредственное участие во всех метаболических процессах организма. Поэтому жир так важен и полезен не только людям с дефицитом этого витамина, но так же тем, кто собирается похудеть или наоборот набрать мышечную массу. Он сжигает лишние насыщенные жиры и помогает быстрее добиться успеха в стремлении привести свою фигуру в хорошую форму.
  2. Благодаря оптимальному соотношению витаминов A, E и D рыбий жир быстрее проникает в стенки сосудов и лучше усваивается, чем обычное сливочное и растительное масло. Именно поэтому его полезно принимать для скорейшего восстановления организма после болезней и для профилактики в качестве укрепления иммунитета.
  3. Снимают воспаление. Особые вещества, образующиеся при употреблении рыбьего жира, снижают болевые ощущения и уменьшают воспалительные процессы в организме.
  4. Защита от старости. Защита мозга сердца, зрения и всего организма. Учеными доказано, что насыщаясь полезными жирными кислотами наш мозг медленнее подвергается старению, человек избавляется от неврозов и даже возможно излечение от болезни альцгеймера.
  5. Выработка серотонина — гормона радости.
  6. Снижают уровень холестерина. Что во много раз снижает риск возникновения инфарктов и инсультов и заболеваний сосудов сердца.
  7. Для красоты волос и ногтей. Именно при недостатке витаминов А и Е появляется повышенная ломкость ногтей и волосы становятся ломкими и сухими.

Как правильно выбрать качественные витамины рыбьего жира в капсулах

Все помнят как в советское время детям в детском саду и в домашних условиях в добровольно-принудительном порядке давали по ложечке рыбьего жира ежедневно. Все это совершалось с целью вырастить здоровое поколение, стойкое ко многим болезням. Однако мало кто знает, что с 1970 года, он был запрещен, по той причине, что добывался рыбий жир из печени рыбы. А именно в этом органе скапливаются так же все вредные вещества, в том числе и тяжелые металлы. Экологию обитания этой рыбы поставили под вопрос и сомнение в пользе ее жира тоже. Однако позже научились добывать более очищенный продукт из мяса рыбы. Но до сих пор в продаже попадается рыбий жир добытый по старинке. Именно поэтому при покупке в аптеке этого природного витамина нужно быть очень аккуратными, чтобы не навредить своему здоровью. Чтобы сделать правильный выбор, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Если на этикетке указано «рыбный жир», значит он добыт из мяса рыбы. А следовательно он менее токсичен для организма, хоть и содержит в себе не такое большое количество витаминов А и D.
  2. Так же на этикетке рыбьего жира хорошего качества обязательно должны быть указаны показатели ЭПК (EPA) и ДГК (DHA). Причем их количество прямопропорционально качеству рыбьего жира. Чем больше этот показатель, тем лучше.
  3. При покупке не забудьте поинтересоваться о сроке годности и о дате выпуска товара. Обычно жир в капсулах хранится не более 2 лет.
  4. Выбирать стоит только жир с пометкой «медицинский», а не какой иной.
  5. Приобретая продукт, стоит посмотреть сертификат качества, который должен быть в свободном доступе у фармацевта. Там указана вся информация о продукте, включая вид рыбы, из которой он получен.
  6. Выпивая капсулу с жиром, раскусите ее и попробуйте на вкус. Если продукт не горчит, значит он качественный и свежий. В противном случае нужно отказаться от приема этих капсул.

Важные правила при приеме:

  • Нельзя принимать на голодный желудок, только во время еды или после.
  • Важно принимать только свежее средство. Избегать употребления рыбьего жира с истекшим сроком годности, он вызывает расстройство желудка. Поэтому приобретая капсулы в аптеке, всегда интересуйтесь датой изготовления.
  • Во избежание передозировки, не стоит принимать рыбий жир одновременно с витаминами А и D.
  • Ежедневная доза для взрослого человека составляет не менее 2г. Обычно для профилактики дефицита витаминов принимают 3 капсулы в день.
  • Для похудения и профилактики болезней нужно принимать рыбий жир курсами не менее трех недель.

Рыбий жир для похудения

Прежде всего, стоит отметить, что употребление натуральных даров моря способствует снижению веса лишь в том случае, если человек этого действительно хочет и прилагает все усилия. А именно активно занимается спортом и придерживается правильного сбалансированного питания. Тогда полиненасыщенные жиры Омега-3 еще больше ускоряют обмен веществ, что позволяет быстро скидывать лишний вес.

Диетологи многих стран на опыте людей желающих похудеть выработали несколько закономерностей. Для того чтобы скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. А для тех, кто задался цель похудеть на большее количество килограмм, нужно увеличить дозировку до 5-6 г в день.

Противопоказания

Наравне с пользой рыбий жир иногда оказывает и колоссальный вред для организма, если принимать его не правильно. Так же стоит помнить о следующих противопоказаниях.

  • Нельзя принимать жир с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, хроническом панкреатите и почечной недостаточности.
  • Людям, имеющим превышенную функцию щитовидной железы тоже нужно отказаться от принятия рыбьего жира.

Но даже если у вас нет вышеперечисленных болезней все равно перед принятием жира рыб следует проконсультироваться с врачом. Чтобы принятие этого витамина не стало передозировкой полезных витаминов D и кальция в организме.

Не забывайте вовремя заботиться о своем здоровье и пропивать курс полезных витаминов для профилактики заболеваний. Но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом, о целесообразности приема рыбьего жира и необходимой дозировке для вашего организма.

Еще больше секретов о приеме рыбьего жира смотрите в видео

Врачи-педиатры отреагировали на инициативу массово выдавать детям рыбий жир

В Госдуме согласились обсудить идею о возвращении практики выдавать детям в школах и детских садах рыбий жир. Об этом рассказал заместитель председателя комитета по охране здоровья Николай Говорин, ссылаясь на недавнее исследование отечественных ученых о дефиците в организме россиян Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Депутат, однако, отметил, что первоначально инициативу необходимо обсудить с экспертным сообществом. А как к подобной идее отнеслись детские врачи – читайте в нашем материале.

Фото: depositphotos/imagepointfr

Пандемия дефицита Омега-3

Не так давно ученые из Российского университета дружбы народов и МГУ им. Ломоносова рассказали о результатах исследования, проведенного при сотрудничестве с двумя частными клиниками. В течение четырех лет врачи наблюдали за группой из 1361 пациента в возрасте от 0 до 91 года, а точнее – за уровнем Омега-3 у них в крови.

«Мы выявили дефицит Омега-3 ПНЖК у 75,4 процента пациентов, при этом наиболее тяжелый дефицит – у детей и подростков в возрасте до 18 лет. Это говорит не только об ухудшении качества питания, но и об отсутствии медицинской культуры и знаний о необходимости восполнения дефицита Омега-3 ПНЖК как среди пациентов, так и среди врачей», – рассказала завкафедрой эндокринологии Российского университета дружбы народов, профессор Светлана Калинченко, которая также выступала одним из авторов исследования.

В рамках исследования ученые обнаружили дефицит Омега-3 у следующих групп:

  • ниже 4% (при норме свыше 8%) – у детей в возрасте до 17 лет
  • 6% – в возрасте от 18 до 44 лет
  • 7,3% – в возрасте от 45–59 лет
  • 6,9% – в возрасте 60–74 лет
  • 8,3% – в возрасте от 75 до 90 лет.
  • *наибольшая распространенность умеренного дефицита Омега-3 выявлена у 54% детей.

Говоря о результатах исследования, ученые назвали выявленный дефицит в целом достаточно высоким. По словам профессора Калиниченко, около 70 процентов подростков имеют метаболические и гипоксические нарушения, «обусловленные дефицитом Омега-3 ПНЖК». По словам спикера, эти дети находятся в группе риска по возникновению многих заболеваний, в том числе и бесплодия.

Рыбий жир курсами по 2-3 недели

Рыбий жир был обязателен к приему детей в школах и детских садах в советское время – вплоть до 1970 года. С тех пор массовое употребление продукта прекратилось, что, по словам ученых-исследователей, и привело к проблемам с дефицитом сегодня.

Однако врач-педиатр, главный врач медицинского центра Евгений Тимаков в беседе с Москвой 24 отметил, что в целом от употребления рыбьего жира в медицинских целях не отказались. «Никто от него не уходил в клинической практике. Рыбий жир так и назначается. Просто ушли от массового его использования – так как промышленность, которая сейчас его производит, недешевая. И запуск его в массовое употребление, возможно, сделает дороже процесс профилактики различных заболеваний», – добавил собеседник портала.

На сегодняшний день рыбий жир продается в капсулах, которые не имеют неприятного запаха, которые легко проглотить. Врачи считают это неплохой альтернативой советской форме выпуска природного лекарства. Да и в целом о пользе рыбьего жира отзываются только положительно. «В его состав входят жирорастворимые витамины, такие как витамин A, который нужен для кожи и зрения, витамин D, витамин E, небольшие дозы витамина K. Все это нужно для организма, для укрепления иммунитета, для развития детского организма», – пояснил Тимаков. Однако собеседник портала высказался против полноценного возвращения практики 50-х годов.

Я совершенно не против давать детям рыбий жир в капсулах, но курсами – по две-три недели с перерывами. Причем, неплохо делать это массово.

Евгений Тимаков

врач-педиатр, вакцинолог, главный врач медицинского центра

Врач напомнил, что постоянное употребление такой добавки создает большую нагрузку на печень. Таким образом, такой профилактический метод хорош, но в меру.

Фото: depositphotos/areeya

У рыбьего жира много противопоказаний

В свою очередь, педиатр и врач высшей категории Лина Мурадова напомнила, что рыбий жир – это не просто добавка или еда. Это лекарство. И как и любые медикаменты, такие витамины стоит использовать только после консультации с лечащим врачом.

«У рыбьего жира на самом деле есть множество противопоказаний, – отметила врач в беседе с Москвой 24. – Самое простое, что приходит в голову, – это непереносимость у ребенка компонентов препарата. Помните, что это лекарство». Однако, кроме этого она перечислила еще множество заболеваний, которые являются противопоказаниями к приему природного препарата. Также врач обратила внимание на то, что на сегодняшний день капсулы с экстрактом рыбьего жира не рекомендуются к приему детям до 7 лет.

Да, существуют группы, которым рыбий жир показан, – например, дети с дефицитом витамина D. Но употреблять просто для профилактики не стоит.

Лина Мурадова

педиатр, врач высшей категории

Говоря о советской практике, Мурадова отметила, что раньше все свойства рыбьего жира не были до конца изучены. По ее словам, об Омега-3 и Омега-6 в те времена толком и не знали. Наука не стоит на месте.

«В целом, в самих капсулах рыбьего жира ничего плохого нет. Но я так скажу, проще вылечить рахит (последствия дефицита витамина D), чем гипервитаминоз витамина D», – заключила Мурадова.

Рыбий жир – только в сезон

Некоторые врачи отмечают, что для рыбьего жира, как и для других витаминов, важна сезонность. «По капсуле в день в зимний и весенний период. Раньше точно так и было», – рассказала Москве 24 доктор наук, профессор и главный педиатр больницы Елена Кешинян.

Кстати, она обратила внимание на исследование ученых и отметила, что, возможно, дефицит Омега-3 обусловлен и быстрой его растратой из-за больших нагрузок в детском возрасте. «Если представить себе, каково нашим детям, особенно в условиях большой информационной нагрузки – им приходится тяжело, поэтому возможна истощаемость по аминокислотам Омега-3 и Омега-6. Особенно в период подготовки к ЕГЭ», – отметила специалист.

Поэтому, по ее словам, было бы неплохо иметь «подушку безопасности» в виде витаминов, которые содержат в себе приличный запас таких аминокислот. Правда, Кешинян не уверена, что такой подход должен быть массовым. «Если говорить о приеме рыбьего жира, этот вопрос должен обсуждаться с родителями и педиатрами. Во-первых, у деток могут быть некоторые противопоказания, во-вторых, это должно быть осознанное решение взрослых – насильно ничего не заставишь делать», – отметила собеседница портала.

Я думаю, это вопрос пропаганды здорового образа жизни, пропаганды педиатрического профилактического подхода, когда врачи-педиатры не только лечат, но и контролируют параметры здоровья у ребенка.

Елена Кешинян

доктор наук, профессор, главный педиатр больницы

Однако в целом Кешинян в употреблении рыбьего жира не видит ничего плохого. Главное – помнить три вещи: консультация с врачом, правильная дозировка и подходящий сезон.

Как принимать рыбий жир правильно — подробная инструкция от Lisa.ru

Польза и вред рыбьего жира
Какой рыбий жир выбрать: жидкий или в капсулах
Как выбирать рыбий жир в капсулах
Когда и как принимать рыбий жир в капсулах

Рыбий жир – это продукт животного происхождения. Получают его из печени и подкожного жира рыб (трески, акул и скатов). Наш организм не синтезирует вещества, входящие в его состав, сам, поэтому найти их можно только в пище.

Жирная рыба составляет основу рациона северных народов — эскимосов, эвенов, якутов. Правда, у них есть много специфичных блюд, которые тем, кто не привык к такой еде, могут быть непонятны и даже опасны, но зато эти блюда имеют высокое содержание жирных кислот и жирорастворимых витаминов. Поэтому дополнительное поступление микроэлемента таким народам не нужно. В отличие от людей, живущих в средней полосе России.

Мы никак не можем получить достаточное количество рыбьего жира из пищи. Для этого пришлось бы съесть слишком большой объем рыбы. Поэтому есть другой выбор — микроэлементы в капсулах. Рассказываем о том, как правильно их употреблять.

В составе этого вещества находятся полезные жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, а также витамины A, D, магний, кальций, фосфор и йод. При этом не обманывайся названием — его употребление никак не отразится на фигуре, рыбий жир не откладывается про запас, а используется для построения защитного липидного слоя клеток.

Полезные свойства рыбьего жира:

  1. ускоренное жиросжигание;
  2. снижение уровня холестерина в крови;
  3. препятствование развитию тромбов;
  4. укрепление сердечно-сосудистой системы;
  5. улучшение мозговой активности;
  6. повышение выносливости;
  7. польза для формирования глаз, мозга, нервов плода у беременной женщины.

Не пропустите

Омега-3 кислота влияет на чувствительность организма к инсулину, что повышает метаболизм, а значит, тело быстрее восстанавливается. Поэтому рыбий жир незаменим для спортсменов — с его помощью мышечная масса растет лучше.

Для людей с пониженным иммунитетом, детей, пожилых людей и всех. кто часто болеет, он также показан, так как делает кости крепче и помогает сильнее сопротивляться заболеваниям.

Камалова Ольга Вячеславовна, терапевт сети клиник «Семейный доктор»

Дефицит потребления омега-3 кислот у большей части детского и взрослого населения России составляет около 80%, при этом для беременных женщин потребность в них на 25% выше, чем для небеременных того же возраста. Омега-3 нормализуют липидный обмен, предупреждают развитие метаболических и сердечно-сосудистых нарушений, улучшают свойства крови и микроциркуляцию, регулируют тонус сосудов, обеспечивают выработку противовоспалительных веществ, предупреждающих повреждение сосудистой стенки. Во время беременности они участвуют в формировании практически всех органов и систем плода.

Прежде, чем задаться вопросом, как принимать рыбий жир, нужно узнать о его возможном вреде.

3 главных противопоказания к употреблению рыбьего жира:

  1. Туберкулез и пониженная свертываемость крови — повышается риск кровотечений.
  2. Аллергия на любой компонент состава. Проверить ее можно, только сдав необходимые анализы у специалиста.
  3. Беременность. В этом случае обязательно проконсультируйся с врачом. Если он скажет, что прием добавки будет полезен тебе и твоему малышу, смело приобретай.

Обращай внимание на качество препарата. В составе не должно быть тяжелых металлов и ртути. Они могут отрицательно сказаться на твоем самочувствии.

Также важно правильно рассчитывать дозировку. Слишком частый прием может привести к тошноте, диарее, головокружению, отрыжке и даже рвоте. Передозировка компонентами вещества вредна для здоровья, поэтому никогда не превышай рекомендованное количество.

Если вы употребляете морскую рыбу реже, чем 2 раза в неделю, рекомендуется принимать рыбий жир. Нужно отметить, что омега-3 кислоты бывают как растительными, так и животными. При этом усваиваются лучше всего именно животные, поэтому морская рыба и рыбий жир в капсулах предпочтительнее к приему, чем льняное масло, грецкие орехи, семена чиа и прочие растительные источники.

Существуют две формы выпуска этого продукта. Он бывает в жидком виде и в капсулах.
Что касается жидкого рыбьего жира, прежде всего обрати внимание на банку, в которой он продается. Она должна быть сделана из темного стекла и плотно запакована. При контакте с воздухом рыбий жир становится прогоркшим — такой уже нельзя употреблять. Также не забудь посмотреть срок годности.

Не бери слишком дешевый рыбий жир. Изучи состав, выбери продукт проверенной компании, который прошел все аттестации. Лечиться из-за плохого содержимого БАДа будет намного сложнее.

Не пропустите

После того, как ты вскрыла бутылочку, ни в коем случае не храни ее под прямыми лучами солнца. Поставь в холодильник и старайся не пропускать дни приема, чтобы она как можно меньше успела окислиться.

Жидкий рыбий жир не слишком вкусный. Чем он светлее, тем более сильную фильтрацию прошел. Это позитивно скажется и на вкусе, и на запахе. И тем не менее, многие больше предпочитают принимать эту добавку в капсулах. К их выбору также нужно подойти основательно.

В желатиновой капсуле микроэлементы окисляются намного медленнее, поэтому и срок хранения у нее дольше, а значит, меньше риск купить просроченный товар. Однако также нельзя хранить таблетки под прямыми лучами солнца и при температуре выше +20 градусов.

Внимательно прочти состав. На упаковке должно быть указано содержание Омега-3. Обычно оно дается в процентах. Оптимальное количество — от 15 до 30.

Важно также и то, из какой части рыбы извлечено вещество. Подкожный жир и спинка собирают меньше химикатов и загрязнений, которые могла съесть рыба за свою жизнь. Такой продукт называется Fish Oil.

Вредные же вещества попадают в печень, поэтому жир из нее не так полезен. Он маркируется как Cod Liver Oil, чаще всего его извлекают из печени трески. Стоит он намного меньше, но также и менее безопасен.

Не пропустите

Дозировка сильно зависит от возраста. Так, детям с 3 до 7 лет рекомендовано пить по 1 капсуле 2 раза в день, а для детей до 12 лет количество повышается уже до двух за один прием. После этого возраста можно выпивать примерно 6 капсул, по 2 штуки 3 раза в день (взрослым такое количество также подходит). Любая дозировка для детей должна быть согласована с педиатром. 

Рыбий жир пьется за полчаса до еды, например, утром натощак и вечером перед ужином. 

Жиры Омега-3 необходимы телу постоянно — рекомендация о том, что рыбий жир необходимо принимать курсами, является ошибочной. Время приема не имеет значения — можно пить капсулы как утром, так и вечером. Традиционно рыбий жир принимают с пищей, чтобы не сильно различать их вкус. Это играет особенно важную роль при приеме капсул детьми.

Часто биологически активную добавку употребляют в надежде исправить состояние кожи лица. Это действительно работает. Рыбий жир регулирует выделение подкожного сала, повышает регенерацию и заживление ранок, а также борется со следами постакне. Кожа выглядит красивой и здоровой.

Если ты хочешь сбросить вес, то рыбий жир также поможет в этом. Главное не полагаться только на него, а сочетать прием со сбалансированным питанием и физическими нагрузками. Вещество улучшает работу поджелудочной железы, ускоряет метаболизм. Еда будет усваиваться быстрее, а энергия при должных нагрузках будет тратиться не на откладывание лишнего жира, а на тренировку и рост мышц даже в период отдыха.

Автор

Кристина Иванова

для чего нужен рыбий жир

Наступление холодов, повышение умственной и физической нагрузки заставляют нас обращать дополнительное внимание на состояние нашего иммунитета. В этом деле незаменимым помощником оказывается «старое» и «доброе» средство — рыбий жир.

Сегодня мы вместе с журналом colady.ru разберемся в пользе этого чудного средства для организма, рассмотрим подробно состав рыбьего жира, плюсы и минусы для здоровья.

Содержание статьи:

Состав рыбьего жира — какие витамины содержатся в рыбьем жире?

Считается, что известность рыбьему жиру принес аптекарь из Норвегии Петер Меллер, популяризировавший рыбный жир, как дополнительный ресурс для восстановления организма.

Рыбий жир — животный жир, уникальный и незаменимый природный продукт, содержащийся в значительной мере в морской рыбе мирового океана — скумбрии, сельди и других жирных видах рыб. Основная польза рыбьего жира таится в его уникальном составе:

  • омега-3
  • витамин A
  • витамин D
  • антиоксиданты

Рассмотрим доказанную пользу каждого вещества в отдельности:

  • Омега-3
    Увеличивает способность к расширению сосудов, уменьшает риск тромбов, которые вырабатывают простагландины, необходимые для запуска противовоспалительного действия в организме, ускоряет восстановительные процессы организма, восстанавливает мышцы, снижает уровень стрессового кортизона, улучшает состояние кожных покровов и приводит в норму артериальное давление. Источником омега-3 в качестве пищевых продуктов является, помимо рыбьего жира, льняное масло.
  • Витамин A
    Улучшает обмен веществ, играет значимую роль в иммунитете, контролирует кожные и слизистые покровы, защищает организм от пагубного действия свободных радикалов и от онкологических заболеваний, также необходим для сохранения хорошего зрения.
  • Витамин D
    Отвечает за усвоение кальция и фосфора, необходимых для строительства костной ткани.
  • Антиоксиданты
    Позволяют защитить органы и ткани от воздействия агрессивных радикалов, могут также предотвращать разрушающее действие свободных радикалов на клетки организмов, замедляя процессы их старения.


Значимость рыбьего жира зависит, в основном, от содержащихся жиров; оставшиеся компоненты — йод, бром и фосфор, желчные пигменты и соли, содержатся в малых количествах, не способных для достижения терапевтических эффектов.

Польза рыбьего жира, показания к применению – кому и чем полезен рыбий жир?

Общие рекомендации по получению рыбьего жира из пищи — две порции жирной морской рыбы в неделю.

Для справки:

Афинские ученые проводили наблюдения за группой испытуемых в возрасте 18-90 лет и сделали выводы, что регулярное употребление жирного сорта рыб поможет избежать проблем с сердечно-сосудистой системой.

Ученые из Бостона подтвердили данные коллег и прокомментировали результаты исследований, отдав приоритет рыбе с темным мясом — сардинии и скумбрии.

Ученые из Университета Сиднея обнародовали информацию, что дети, регулярно потребляющие в пищу рыбу или рыбий жир, менее подвержены астме, чем их сверстники.


Доказано, что отсутствие в организме достаточного количества омега-3 ведет к потере памяти. Рыбий жир понижает уровень холестерина в крови и нормализует работу ЖКТ, стимулируя уменьшение веса. Таким образом, рыбий жир полезен тем людям, которые хотят избавиться от лишнего веса и поддерживать массу тела в стабильных параметрах.

Отдельно стоит выделить, что рыбий жир повышает содержание серотонина в организме — это гормон счастья.

Напомним, что рыбий жир, в основном, используют для профилактики, нежели для лечения.

Суточная норма рыбьего жира для взрослых и детей, основные источники рыбьего жира

Рыбий жир в своем первозданном виде представляет собой густую консистенцию светло-жёлтого / красноватого оттенка, отличается характерным рыбным запахом и вкусом.

В детстве мамы кормили нас рыбьим жиром из ложек, сейчас же все стало намного проще — его легко купить в аптеке в капсулах. Такие капсулы прекрасно сохраняют свойства и защищают рыбий жир от последствий окисления, несколько уменьшая его «особенный» вкус и запах.

Рыбий жир врачи рекомендуют при лечении некоторых заболеваний:

  • дефиците витаминов A и D в организме,
  • лечении заболеваний глаз,
  • сухости кожных и слизистых покровов,
  • для укрепления защитных функций иммунитета,
  • плохом состоянии волос и ногтей,
  • при нарушениях памяти и депрессиях,
  • для лечение ран и ожогов (местное применение).

Общие советы по приему рыбьего жира для детей и взрослых

  • Прием рыбьего жира должен быть во время или после еды.
  • Норма для приема взрослому человеку — в количестве 15 мл или 1000-2000 мг в сутки, это примерно равняется 2-4 капсулам по 500мг. Прием следует разделить на 2-3 раза в день.
  • Детям педиатры иногда назначают рыбий жир, начиная с первого месяца жизни, доза не должна превышать 3х/5ти капель два раза в день. К одному году количество можно увеличить до 0,5/1 чайной ложки в день, а к двум годам – до двух чайных ложек. После 3х лет дети могут принимать 2-3 раза в день десертную ложку жира, а в 7 лет – 2-3 раза в день по столовой ложке.
  • Самым дорогим, особенно ценным и качественным считается рыбий жир из лосося.
  • Непрерывно можно принимать рыбий жир 3-4 недели, затем делать перерыв.
  • Идеальное время для приема – с сентября по май.
  • Хранить рыбий жир нужно только в холодильнике.

Рыбий жир – противопоказания, возможна ли передозировка рыбьим жиром?

Рыбы имеют особенность накапливать в организме некоторое количество токсичных веществ — ртути, диоксинов и других. Поэтому возможно содержание определенного количества токсинов в рыбьем жире.

Однако — польза рыбьего жира значительно выше вреда, который он может нанести — если, конечно, принимать его в соответствии с нормами, и пользоваться только качественными препаратами.

Вследствие приема рыбьего жира может понижаться свертываемость крови и возникать повышенное содержание витамина А, поэтому рыбий жир всегда необходимо принимать по норме, а перед употреблением — обязательно консультироваться с врачом, особенно, если у Вас есть какое-либо заболевание.

Противопоказания к применению рыбьего жира

  • аллергические реакции,
  • высокое содержание в крови кальция,
  • нефроуролитиаз,
  • гипервитаминоз D,
  • наличие камней в мочевыводящих и желчевыводящих путях,
  • саркоидоз,
  • иммобилизация,
  • тиреотоксикоз,
  • туберкулез легких,
  • хроническая почечная недостаточность,
  • повышенная чувствительность.

С осторожностью следует принимать рыбий жир при

  • органических поражениях сердца,
  • хронических заболеваниях печени и почек,
  • заболевания желудочно-кишечного тракта,
  • язвенной болезни двенадцатиперстной кишки,
  • в период беременности и лактации,
  • при гипотиреозе,
  • людям пожилого возраста.

Перед приемом рыбьего жира обязательно проконсультируйтесь с Вашим лечащим врачом!

Сейчас достаточное количество рыбьего жира от различных производителей представлено на аптечном рынке. Не обязательно выбирать самый дорогой или самый дешевый. Зайдите в интернет и почитайте отзывы покупателей того или иного производителя, и сделайте правильный выбор.

Читайте внимательно указания на упаковке, следуйте инструкции — и будьте здоровы!

Сайт Colady.ru предупреждает: самолечение может навредить Вашему здоровью! Все представленные советы применяйте только после обследования и по рекомендации врача!

Как пожилые люди должны принимать рыбий жир

Добавки с рыбьим жиром являются популярной частью здорового режима питания для многих людей всех возрастов. Врачи часто рекомендуют их, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами. Омега-3 очень полезны для вашего тела, особенно для сердца, глаз и мозга. Это также уменьшает воспаление.

‌Пожилые люди, принимающие рыбий жир, могут получить еще большую пользу от этой добавки.

Почему и как следует принимать рыбий жир?

‌‌Американская кардиологическая ассоциация поддерживает омега-3 жирные кислоты как постоянную часть вашего рациона.Они рекомендуют две порции жирной рыбы в неделю, чтобы снизить риск инсульта и сердечных заболеваний.

Дополнения. Ваше тело не может создавать эти незаменимые жирные кислоты естественным путем. Добавки и продукты, богатые омега-3, — единственный способ получить их.

Изменение образа жизни. Чтобы получить наибольшую пользу от приема добавок с рыбьим жиром, сочетайте их с изменением образа жизни. Снижение веса, регулярные физические упражнения и улучшение питания еще больше снизят риск инсульта и сердечных заболеваний.Избегание рафинированных углеводов и обработанного сахара в дополнение к выбору растительных жиров также поможет.

Лекарства. Для пожилых людей существует еще больше соображений, помимо связи с сердечно-сосудистой системой. Омега-3 также может помочь снизить уровень вредного холестерина или триглицеридов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) также одобрило рецептурные препараты омега-3. Они специально предназначены для людей, у которых уровень триглицеридов выше 500 мг/дл.

Всего 4 грамма омега-3 по рецепту в день могут помочь большинству людей снизить уровень триглицеридов на целых 30%.Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть другие заболевания, такие как гипотиреоз или диабет 2 типа. Это может привести к повышению уровня триглицеридов.

Безопасен ли рыбий жир для пожилых людей?

Рыбий жир для пожилых людей обычно считается безопасным. Некоторые люди сообщают о нескольких скорее слабых побочных эффектах рыбий нефти, которые могут включать в себя:

  • Meartburn
  • плохой вкус
  • Nausea
  • Bad Hand
  • головная боль
  • диарея
  • пот, пахнут «рыбной»
  • желудочно-кишечный дискомфорт

Лекарственные взаимодействия. Имейте в виду, что рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Одним из наиболее заметных является его способность взаимодействовать с антикоагулянтами, такими как кумадин или варфарин. При приеме в больших дозах рыбий жир может увеличить время свертывания крови, что может вызвать проблемы с кровотечением.

Рыбий жир не так эффективен, как аспирин, но влияет на свертываемость крови. Сочетание его с лекарствами, препятствующими свертыванию крови, может вызвать проблемы. Тем не менее, многие врачи будут наблюдать за своими пациентами, а не отменять добавки с рыбьим жиром.Другими словами, им можно управлять, и вы все равно можете получать пользу от добавки.

Какова рекомендуемая дозировка рыбьего жира для пожилых людей?

Различается. ‌FDA не регулирует рыбий жир и не устанавливает никаких официальных рекомендаций относительно того, сколько вы должны принимать каждый день. Были некоторые рекомендации для определенных видов рыбьего жира, включая DHA и EPA. Рекомендуемая суточная доза (RDI) DHA и EPA составляет от 250 до 500 миллиграммов.

Если вы пожилой человек, вам следует склоняться к нижней части этой шкалы.Пожилые люди и пожилые люди обычно не должны принимать более 250 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Однако при лечении высокого уровня триглицеридов врач может порекомендовать до 15 граммов, если у вас высокое кровяное давление, и до 10 граммов, если у вас ревматоидный артрит.

Какие продукты богаты омега-3?

‌Когда вы пытаетесь включить в свой рацион больше омега-3, лучше всего есть продукты, богатые питательными веществами. Включение этих продуктов с омега-3 в свой рацион — это простой способ получить пользу для здоровья.Некоторые из самых популярных продуктов, которые имеют очень высокие уровни Omega-3:

  • печени для печени
  • Walnuts
  • Salmon
  • Sardines
  • семена льна
  • Seameerel
  • соя
  • устриц
  • сельдь
  • Chia семена
  • Анчоусы

Независимо от того, принимаете ли вы добавки с рыбьим жиром или регулярно едите продукты, богатые омега-3, вы делаете выбор, который может обеспечить вашему организму ряд преимуществ для здоровья.

7 лучших добавок с рыбьим жиром 2022 года по мнению диетолога

Мы самостоятельно исследуем, тестируем, проверяем и рекомендуем лучшие товары. Медицинские работники просматривают статьи на предмет медицинской точности. Узнать больше о наш процесс. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

Возможно, вы знаете, что рыба и, в частности, содержащиеся в ней жиры омега-3, ДГК и ЭПК, являются важной частью здорового питания. EPA и DHA участвуют в развитии плода, здоровье мозга и глаз, а также здоровье сердца и кровеносных сосудов.Наш организм вырабатывает лишь небольшое количество ЭПК и ДГК, поэтому мы должны получать эти жиры из рациона или из пищевых добавок.

Если вы здоровы и не подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, сбалансированная диета, включающая рыбу, может обеспечить вас достаточным количеством омега-3. Если вы не едите рыбу, у вас повышен уровень триглицеридов (жиров в крови), у вас недавно был сердечный приступ или у вас хроническая сердечная недостаточность, вам могут помочь добавки с рыбьим жиром.

Есть определенные вещи, которые следует учитывать при поиске добавки.«Убедитесь, что он прошел сторонние испытания, чтобы убедиться, что он чистый и безопасный и что он содержит то, что написано на бутылке, поскольку рыбий жир может быть загрязнен тяжелыми металлами. Убедитесь, что он не содержит наполнителей и что рыба, которую они используют, указана на бутылке», — говорит Кайли Иванир, MS, RD внутри Nutrition.

Добавки с рыбьим жиром, одобренные Verywell Fit

  • Лучший в целом: GNC Triple Strength Fish Oil Mini представляет собой крошечную таблетку с высокой концентрацией EPA и DHA, которая одобрена ConsumerLab и покрыта оболочкой для уменьшения послевкусия.
  • Best Vegan: DEVA Vegan Omega-3 DHA-EPA также одобрена ConsumerLab и производится из водорослей, что дает вам полностью растительный источник основных омега-3, содержащихся в рыбе.

Всегда консультируйтесь со специалистом в области здравоохранения, прежде чем добавлять добавку в свой распорядок дня, чтобы убедиться, что добавка соответствует вашим индивидуальным потребностям и какую дозировку принимать.

Полезны ли добавки с рыбьим жиром?

Мы всегда рекомендуем получать питательные вещества сначала из пищи, когда это возможно, поскольку употребление рыбы обеспечивает ключевые питательные вещества, которые не содержатся в добавках с рыбьим жиром, такие как витамины, минералы и белок.При этом есть определенные условия, при которых исследования скромно поддерживают добавки с рыбьим жиром.

Имейте в виду, что добавки с рыбьим жиром не должны заменять ваши обычные лекарства или другие факторы, способствующие здоровому образу жизни, такие как сбалансированная диета и физические упражнения. Если вы относитесь к одной из перечисленных ниже групп, вам следует обсудить прием добавок с рыбьим жиром с лечащим врачом.

  • Людям с хронической сердечной недостаточностью: Добавки с рыбьим жиром могут помочь людям с сердечной недостаточностью и сниженной функцией левого желудочка.Люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями могут потреблять один грамм EPA и DHA из рыбы или добавок с рыбьим жиром. Однако важно отметить, что исследования не поддерживают добавление рыбьего жира для профилактики сердечной недостаточности.
  • Выздоравливающие после сердечного приступа: Если у вас недавно был сердечный приступ, вам могут помочь добавки с рыбьим жиром. Тем не менее, важно отметить, что исследования не поддерживают добавление рыбьего жира для профилактики сердечного приступа у людей с сердечными заболеваниями, а только у тех, кто недавно перенес сердечный приступ.
  • Люди с высоким уровнем триглицеридов (жиров в крови): Высокие дозы рыбьего жира могут помочь снизить уровень триглицеридов, если у вас тяжелая гипертриглицеридемия (уровни выше 500 мг/дл). Люди с высоким уровнем триглицеридов могут потреблять четыре грамма EPA + DHA или только EPA в день из безрецептурных или отпускаемых по рецепту добавок под руководством поставщика медицинских услуг. Это лечение может снизить уровень триглицеридов более чем на 30%. Если у вас высокий уровень ЛПНП или плохой холестерин, рассмотрите возможность использования лечения только EPA.
  • Лица с синдромом сухого глаза: Обзор 17 исследований, проведенный в 2019 году, показал, что добавки омега-3 улучшают симптомы синдрома сухого глаза у пациентов с синдромом сухого глаза.
  • Те, у кого депрессия: Если вы не едите рыбу, рыбий жир может помочь в лечении существующих симптомов депрессии, но он не должен заменять лекарства и другие формы лечения. Не доказано, что добавки с рыбьим жиром предотвращают депрессию.
  • Для тех, кто не ест рыбу: Если вы не употребляете рыбу, потому что придерживаетесь вегетарианской диеты, вегана, страдаете аллергией или просто не любите рыбу, вы можете подумать о добавках с маслом водорослей.Эти веганские добавки могут помочь вам удовлетворить ваши потребности в омега-3. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы установить рекомендации EPA и DHA для вегетарианцев и веганов.

Кому не могут быть полезны добавки с рыбьим жиром

Если вы здоровы и не подвержены риску сердечных заболеваний, сбалансированная диета, включающая рыбу, обеспечит вас достаточным количеством омега-3 жиров, и вам не нужно добавлять рыбий жир. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует от одной до двух порций жирной рыбы в неделю для общего здоровья сердца.

В настоящее время исследования не рекомендуют добавки с рыбьим жиром в следующих ситуациях:

  • Тем, кто хочет предотвратить инсульт: Исследования не поддерживают добавки рыбьего жира для предотвращения инсульта или мерцательной аритмии (нерегулярного сердцебиения). Фактически, обзор серии исследований 2021 года показал, что добавки с омега-3 повышают риск фибрилляции предсердий.
  • Те, у кого воспалительные заболевания кишечника: В настоящее время исследования не поддерживают использование добавок омега-3 для лечения воспалительных заболеваний кишечника, включая болезнь Крона.
  • Те, кто принимает препараты для разжижения крови: Высокие дозы омега-3 могут привести к разжижению крови. Если вы принимаете антикоагулянты, такие как варфарин (торговые марки Coumadin и Jantoven), вам следует принимать добавки с рыбьим жиром только под руководством врача.
  • Те, кто принимает лекарства для снижения кровяного давления: Рыбий жир может немного снизить кровяное давление, поэтому, если вы принимаете лекарства, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Окончательный вердикт

GNC Triple Strength Fish Oil Minis — наш лучший выбор в качестве добавки с рыбьим жиром. Они покрыты кишечнорастворимой оболочкой, которая помогает уменьшить рыбное послевкусие, и содержат высокую концентрацию омега-3 ЭПК и ДГК для поддержания здоровья сердца. Меньший размер капсул облегчает их проглатывание.

Как мы выбираем добавки

Наша команда усердно работает над тем, чтобы быть прозрачными в отношении того, почему мы рекомендуем определенные добавки; Вы можете прочитать больше о нашей методологии пищевых добавок здесь.

Мы поддерживаем добавки, которые основаны на фактических данных и основаны на науке. Мы ценим определенные свойства продукта, которые, по нашему мнению, ассоциируются с продуктами высочайшего качества. Мы отдаем приоритет продуктам, которые были протестированы и сертифицированы одним из трех независимых сторонних органов сертификации: USP, NSF или ConsumerLab.

Важно отметить, что FDA не проверяет пищевые добавки на предмет их безопасности и эффективности до того, как они поступят на рынок. Наша команда экспертов разработала подробную научно обоснованную методологию выбора добавок, которые мы рекомендуем.

Запутанные исследования добавок с рыбьим жиром

В то время как преимущества регулярного потребления рыбы очевидны, исследования потенциальных преимуществ приема добавок с рыбьим жиром, если у вас есть одно из следующих состояний, неоднозначны.

Рак


Исследователи изучили, может ли потребление омега-3 снизить риск развития рака из-за их противовоспалительных свойств. Исследования показывают, что добавки с рыбьим жиром могут быть связаны со снижением риска протоковой карциномы, рака молочной железы, колоректального рака и ранних стадий рака предстательной железы.Другие исследования не обнаружили связи между потреблением омега-3 и риском рака, а некоторые даже обнаружили, что омега-3 могут увеличить риск некоторых видов рака, таких как рак предстательной железы.

Беременность


DHA имеет решающее значение для развития мозга и сетчатки глаза у плода и младенцев. Потребление от 8 до 12 унций рыбы с низким содержанием ртути в неделю во время беременности связано с положительными результатами для здоровья младенцев. Есть некоторые свидетельства того, что среди людей с низким потреблением омега-3 добавки ДГК могут снизить риск преждевременных родов.Однако исследования добавок омега-3 во время беременности с точки зрения здоровья и развития ребенка неоднозначны.

Не существует рекомендуемой нормы потребления ДГК во время беременности.

Болезнь Альцгеймера, деменция и когнитивные функции


Обзор 10 исследований 2012 года показал, что добавки омега-3 не влияют на когнитивные функции у здоровых пожилых людей или у людей с болезнью Альцгеймера. Тем не менее, для людей с легкими когнитивными нарушениями омега-3 могут улучшить некоторые аспекты когнитивной функции, такие как скорость обработки информации и внимание, но необходимы дополнительные исследования.

Исследования относительно использования рыбьего жира для лечения синдрома сухого глаза противоречивы. Если у вас сухость глаз, связанная с ношением контактных линз, добавки с рыбьим жиром могут быть полезными, но необходимы дополнительные исследования.

Ревматоидный артрит


Рыбий жир изучался на предмет его использования при лечении симптомов ревматоидного артрита, поскольку потребление жиров омега-3 может уменьшить некоторые формы воспаления. Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может помочь уменьшить боль, связанную с ревматоидным артритом, если принимать его вместе со стандартными лекарствами.Другие исследования показывают, что рыбий жир не оказывает значительного влияния на симптомы ревматоидного артрита, но может уменьшить количество необходимых обезболивающих препаратов. Однако идеальная доза не определена.

Что искать в добавке рыбьего жира

Стороннее тестирование


Добавки, прошедшие сторонние испытания, отправляются в лабораторию, где они проверяются, чтобы убедиться, что они содержат то, что, по их словам, содержат, и не загрязнены конкретными распространенными загрязнителями с высоким риском.Однако важно отметить:

  1. Сторонние тесты не проверяют, является ли продукт эффективным или безопасным для всех, и не гарантируют, что добавка не будет взаимодействовать с другими добавками или лекарствами.
  2. Не все сторонние тесты одинаковы. Компании-производители пищевых добавок нередко платят лабораториям за сертификаты после проведения минимального тестирования или его отсутствия.
  3. Сторонние сертификаты, которым мы можем доверять: ConsumerLab, NSF и USP.Однако получить эти сертификаты сложно и/или дорого, поэтому многие компании предпочитают не тестировать свою продукцию ни в одной из этих трех организаций.
  4. Иногда продукты, протестированные этими тремя компаниями, стоят дороже, чтобы попытаться компенсировать затраты, которые они платят за сертификацию.
  5. Тот факт, что добавка не тестируется одной из этих трех компаний, не означает, что это плохой продукт. Мы рекомендуем провести некоторое исследование репутации производителя и позвонить производителю и его испытательной лаборатории, чтобы определить их протоколы и решить, комфортно ли вам употреблять добавку.

Стороннее тестирование полезно, если вы обеспокоены риском заражения рыбы. Рыба может накапливать токсины, в том числе ртуть, которая может повредить нервную систему. Он также может накапливать диоксины и полихлорированные бифенилы (ПХБ), которые со временем могут вызывать рак при низких уровнях воздействия. Однако эти загрязняющие вещества, как правило, не обнаруживаются в рыбьем жире в опасных количествах. Вероятно, это связано с тем, что рыбий жир проходит процесс очистки, а загрязняющие вещества, такие как ртуть, связываются с белками, такими как мясо рыбы, а не с маслом.

В то время как загрязнение токсинами может не вызывать беспокойства, рыбий жир может стать прогорклым. Это может не только вызвать неприятный запах и вкус, но и снизить безопасность и эффективность. Лучше всего выбирать добавку с рыбьим жиром, которая была протестирована третьей стороной, чтобы убедиться, что масло все еще свежее. Имейте в виду, однако, что порча может произойти после того, как продукт будет открыт, если он подвергнется воздействию воздуха или чрезмерного нагрева, поэтому обязательно следуйте советам производителя по правильному хранению.

Форма


Добавки с рыбьим жиром доступны в виде мягких капсул, капсул, жидкостей и жевательных резинок.Добавки с рыбьим жиром обычно содержат ЭПК, ДГК или и то, и другое в различных концентрациях. Эти омега-3 могут встречаться в нескольких формах, которые иногда указываются на этикетке:

Триглицериды: Омега-3 жиры в рыбьем жире встречаются в природе в форме, называемой триглицеридами. Некоторые добавки содержат эту форму, хотя во многих других добавках рыбий жир был преобразован в другие формы для его очистки, концентрирования или стабилизации.

Этиловый эфир: Это одна из наиболее распространенных форм рыбьего жира в добавках и лекарствах, которая создается путем воздействия на рыбий жир этанолом для удаления загрязняющих веществ и концентрации ЭПК и ДГК.Однако это может немного уменьшить небольшое количество витаминов, которые могут присутствовать в рыбьем жире.

Повторно этерифицированные триглицериды: Эта форма производится путем химического превращения этиловых эфиров обратно в исходную форму триглицеридов.

Моноглицерид: Эта форма производится путем расщепления триглицеридов, поэтому жиры омега-3 могут легко усваиваться, хотя ваше тело будет делать это естественным образом.

Исследования показывают, что при употреблении вместе с пищей, содержащей жиры, каждая из этих форм рыбьего жира будет одинаково усваиваться в течение 24 часов.Однако, если вы принимаете рыбий жир небольшими порциями или без еды, вы можете выбрать формы, перечисленные как триглицерид или реэтерифицированный триглицерид.

Обратите внимание, что жир печени трески или рыбий жир не обязательно являются хорошей заменой добавок рыбьего жира, так как они богаты витаминами А и D. Одна столовая ложка содержит около 4050 мкг ретинола (животная форма витамина А) и 1360 МЕ витамина D. , Превышение от 1500 до 7500 мкг ретинола и 10 000 МЕ витамина D может привести к негативным последствиям для здоровья.

Ингредиенты и возможные взаимодействия


Очень важно внимательно прочитать список ингредиентов и информацию о пищевой ценности добавки, чтобы знать, какие ингредиенты и сколько каждого ингредиента входит в состав рекомендуемой дневной нормы этого ингредиента. Пожалуйста, принесите этикетку добавки поставщику медицинских услуг, чтобы просмотреть различные ингредиенты, содержащиеся в добавке, и любые потенциальные взаимодействия между этими ингредиентами и другими добавками и лекарствами, которые вы принимаете.

Добавки с рыбьим жиром обычно содержат ЭПК, ДГК, а также могут содержать другие жиры, такие как омега-7 (также называемая пальмитолеиновой кислотой), олеиновая кислота или жир омега-6, называемый ГЛК. Некоторые добавки с рыбьим жиром содержат дополнительные витамины, такие как витамин Е, которые помогают стабилизировать масла и предотвратить их прогорклость.

Добавки с рыбьим жиром могут разжижать кровь и немного снижать кровяное давление. Если вы принимаете лекарства, разжижающие кровь или снижающие артериальное давление, обязательно обсудите использование добавок с рыбьим жиром с поставщиком медицинских услуг.

Дозировка рыбьего жира

Дозы добавок рыбьего жира варьируются и будут зависеть от того, почему вы их используете. Общая доза составляет от 300 до 500 миллиграммов EPA и DHA, но некоторые виды лечения могут включать более высокие дозы, до 4000 миллиграммов в день. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить подходящую дозировку для вас.

Национальный институт здравоохранения установил адекватное потребление омега-3 альфа-линоленовой кислоты (АЛК), которая должна поступать с пищей.Наше тело преобразует очень небольшое количество АЛК в ЭПК и ДГК. Не существует установленных конкретных рекомендаций по потреблению ЭПК и ДГК.

По данным Национального института здоровья, адекватное потребление омега-3 выглядит следующим образом:

От рождения до 6 месяцев: 0,5 г

От 7 до 12 месяцев*: 0,5 г

1-3 года*: 0,7 г

4-8 лет**: 0,9 г

9-13 лет**: Кобели — 1.2 г, самки — 1,0 г

14-18 лет**: Кобели — 1,6 г, Суки — 1,1 г

19-50 лет**: Мужчины — 1,6 г, Женщины — 1,1 г

51+ лет**: Самцы — 1,6 г, самки — 1,1 г

Беременные женщины: 1,4 г

Кормящие женщины: 1,3 г

*Всего омега-3

** Как ALA

Сколько слишком много?


Большое количество EPA и DHA может подавлять иммунную систему.Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США рекомендует не более 5 граммов ЭПК и ДГК из добавок в день, если поставщик медицинских услуг не указывает иное.

Побочные эффекты добавок с рыбьим жиром обычно незначительны, но могут включать неприятный привкус во рту, неприятный запах изо рта, тошноту, диарею, головную боль, рыбную отрыжку, изжогу и вонючий пот.

Часто задаваемые вопросы

  • Снижает ли рыбий жир уровень холестерина?

    Рыбий жир может незначительно повышать уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина).Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может немного снизить общий холестерин и холестерин ЛПНП («плохой» холестерин), хотя другие исследования не показывают никакого эффекта. Тем не менее, свежесть добавок рыбьего жира важна. Исследование 2017 года показало, что добавки с прогорклым (окисленным) рыбьим жиром менее эффективны для снижения уровня холестерина, чем высококачественный рыбий жир. Добавки с рыбьим жиром не должны заменять ваши обычные лекарства и должны обсуждаться с поставщиком медицинских услуг.

  • Рыбий жир разжижает кровь?

    Рыбий жир может оказывать разжижающее кровь действие, но это может зависеть от дозы.Если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

  • Понижает ли рыбий жир кровяное давление?

    Рыбий жир может немного снизить артериальное давление. Если вы принимаете лекарства для снижения артериального давления, поговорите с врачом, прежде чем принимать добавки с рыбьим жиром.

  • Омега-3 — это то же самое, что рыбий жир?

    Существует 3 основных типа жиров омега-3, включая ALA, EPA и DHA.Рыбий жир содержит EPA и DHA, в то время как ALA можно найти в основном в растительных маслах, включая масло канолы, семена чиа, семена льна и грецкие орехи. Не все добавки омега-3 получают из рыбьего жира; некоторые из них получают из масла криля, масла печени трески и масла водорослей.

    Большинство исследований, посвященных пользе омега-3 для здоровья, касались ЭПК и ДГК, а не АЛК. Вот почему так много рекомендаций по получению ДГК и ЭПК из жирной рыбы, добавок с рыбьим жиром или масла водорослей.

  • Помогает ли рыбий жир суставам?

    Исследования по использованию рыбьего жира при болях в суставах противоречивы.Исследования показывают, что рыбий жир может умеренно помочь облегчить боль в суставах при использовании вместе с другими методами лечения.

Высокоэффективная добавка с рыбьим жиром улучшает статус жирных кислот омега-3 у здоровых взрослых: открытое исследование с использованием виртуальной веб-платформы | Журнал о питании

  • Harris WS, Mozaffarian D, Lefevre M, Toner CD, Colombo J, Cunnane SC, Holden JM, Klurfeld DM, Morris MC, Whelan J: К установлению эталонных норм потребления эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот.Дж Нутр. 2009, 139 (4): S804-S819. 10.3945/ин.108.101329.

    Артикул Google ученый

  • Buckley JD, Howe PRC: Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 с длинной цепью могут быть полезны для снижения ожирения – обзор. Нутри. 2010, 2: 1212-1230. 10.3390/nu2121212.

    КАС Статья Google ученый

  • Гольдберг Р.Б., Сабхарвал А.К.: Рыбий жир в лечении дислипидемии.Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 2008, 15: 167-174. 10.1097/МЕД.0b013e3282f76728.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Кабо Дж., Алонсо Р., Мата П. Жирные кислоты омега-3 и кровяное давление?. Бр Дж Нутр. 2012, 107 (S2): 195-200. 10.1017/S0007114512001584.

    Артикул Google ученый

  • Djousse L, Biggs ML, Lemaitre RN, King IB, Song X, Ix JH, Mukamal KJ, Siscovick DS, Mozaffarian D: Жирные кислоты омега-3 в плазме и диабет у пожилых людей.Am J Clin Nutr. 2011, 94 (2): 527-533. 10.3945/ajcn.111.013334.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Нагата С., Такацука Н., Симидзу Х. Потребление сои и рыбьего жира и смертность в японском сообществе. Am J Эпидемиол. 2002, 156: 824-831. 10.1093/aje/kwf118.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Hu FB, Cho E, Roxrode KM, Albert CM, Manson JE: Потребление рыбы и длинноцепочечных ω-3 жирных кислот и риск ишемической болезни сердца и общая смертность у женщин с диабетом.Тираж. 2003, 107: 1852-1857. 10.1161/01.CIR.0000062644.42133.5F.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Мозаффарян Д., Римм Э.Б.: Потребление рыбы, загрязнители и здоровье человека: оценка рисков и преимуществ. ДЖАМА. 2006, 296: 1885-1899. 10.1001/jama.296.15.1885.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Calder PC: n-3 Жирные кислоты и сердечно-сосудистые заболевания: объяснение доказательств и изучение механизмов.Клин науч. 2004, 107: 1-11.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Rizos EC, Ntzani EE, Bika E, Kostapanos MS, Elisaf MS: Связь между приемом омега-3 жирных кислот и риском серьезных сердечно-сосудистых заболеваний: систематический обзор и метаанализ. ДЖАМА. 2012, 308 (10): 1024-1033. 10.1001/2012.jama.11374.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Котвал С., Джун М., Салливан Д., Перкович В., Нил Б. Жирные кислоты омега-3 и сердечно-сосудистые исходы: систематический обзор и метаанализ.Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2010, 5: 808-818.

    Артикул Google ученый

  • Barberger-Gateau P, Letenneur L, Deschamps V, Peres K, Dartigues JF, Renaud S: Рыба, мясо и риск слабоумия: когортное исследование. БМЖ. 2002, 325: 932-933. 10.1136/bmj.325.7370.932.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Лахан С.Е., Виейра К.Ф.: Пищевая терапия психических расстройств.Нутр Дж. 2008, 7: 2-10.1186/1475-2891-7-2.

    Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Fontani G, Corradeschi F, Felici A, Alfatti F, Migliorini S, Lodi L: Когнитивные и физиологические эффекты добавок омега-3 полиненасыщенных жирных кислот у здоровых людей. Евро Джей Клин Инвест. 2005, 35: 691-699. 10.1111/j.1365-2362.2005.01570.х.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Kotani S, Sakaguchi E, Warashina S, Matsukawa N, Ishikura Y, Kiso Y, Sakakibara M, Yoshimoto T, Guo J, Yamashima T: Пищевая добавка арахидоновой и докозагексаеновой кислот улучшает когнитивную дисфункцию.Нейроси Рес. 2006, 56: 159-164. 10.1016/j.neures.2006.06.010.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Solfrizzi V, Capurso C, D’Introno A, Colacicco AM, Frisardi V, Santamato A, Ranieri M, Fiore P, Vendemiale G, Seripa D, Pilotto A, Capurso A, Panza F: Пищевые жирные кислоты, возраст связанное с этим снижение когнитивных функций и легкие когнитивные нарушения. J Nutr Здоровье Старение. 2008, 12 (6): 382-386. 10.1007/BF02982670.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Feart C, Peuchant E, Letenneur L, Samieri C, Montagnier D, Fourrier-Reglat A, Barberger-Gateau P: Эйкозапентаеновая кислота в плазме обратно связана с тяжестью депрессивной симптоматики у пожилых людей: данные выборки Бордо исследование трех городов.Am J Clin Nutr. 2008, 87: 1156-1162.

    КАС пабмед Google ученый

  • Ruxton CHS, Calder PC, Reed SC, Simpson MJA: Влияние длинноцепочечных n -3 полиненасыщенных жирных кислот на здоровье человека. Nutr Res Rev. 2005, 18: 113-129. 10.1079/NRR200497.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Бизнес-отчет, приложение к журналу Nutrition Business Journal за 2012 год.Под редакцией: Ooyen C, Link C, Johnson J, Lynch E, Brush M, Rea P. 2012, Boulder, CO: Penton Media Inc

  • Smith SC, Allen J, Blair SN, Bonow RO, Brass LM, Fonarow GC, Grundy SM, Hiratzka L, Jones D, Krumholz HM, Mosca L, Pasternak RC, Pearson T, Pfeffer MA, Taubert KA: Рекомендации AHA/ACC по вторичной профилактике для пациентов с коронарными и другими атеросклеротическими сосудистыми заболеваниями: обновление 2006 года. J Am Coll Кардиол. 2006, 47: 2130-2139. 10.1016/j.jacc.2006.04.026.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Уэр Дж. Э., Косински М., Келлер С. Д.: Краткий обзор состояния здоровья из 12 пунктов: построение шкал и предварительные тесты на надежность и достоверность.Мед уход. 1996, 34 (3): 220-233. 10.1097/00005650-199603000-00003.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Jenkinson C, Layte R, Jenkinson D, Lawrence K, Petersen S, Paice C, Stradling J: Краткий обзор состояния здоровья: может ли SF-12 воспроизвести результаты SF-36 в лонгитюдных исследованиях?. J Мед. общественного здравоохранения. 1997, 19 (2): 179-186. 10.1093/oxfordjournals.pubmed.a024606.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Лим Л.Л., Фишер Д.Д.: Использование краткого опроса здоровья из 12 пунктов (SF-12) среди населения Австралии, страдающего сердечно-сосудистыми заболеваниями и перенесшего инсульт.Качество жизни Res. 1999, 8 (1–2): 1–8.

    Артикул пабмед Google ученый

  • Skulas-Ray AC, Kris-Etherton PM, Harris WS, Vanden Heuvel JP, Wagner PR, West SG: Доза-реакция омега-3 жирных кислот на триглицериды, воспаление и функцию эндотелия у здоровых людей с умеренным гипертриглицеридемия. Am J Clin Nutr. 2011, 93: 243-252. 10.3945/ajcn.110.003871.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Carney RM, Freedland KE, Rubin EH, Rich MW, Steinmeyer BC, Harris WS: Увеличение омега-3 сертралина при лечении депрессии у пациентов с ишемической болезнью сердца: рандомизированное контролируемое исследование.ДЖАМА. 2009, 302 (15): 1651-1657. 10.1001/jama.2009.1487.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Lemaitre RN, King IB, Mozaffarian D, Kuller LH, Tracy RP, Siscovick DS: n-3 полиненасыщенные жирные кислоты, фатальная ишемическая болезнь сердца и несмертельный инфаркт миокарда у пожилых людей: исследование сердечно-сосудистых заболеваний. Am J Clin Nutr. 2003, 77: 319-325.

    КАС пабмед Google ученый

  • Harris WS, Reid KJ, Sands SA, Spertus JA: Омега-3 и трансжирные кислоты в крови у пациентов среднего возраста с острым коронарным синдромом.Ам Джей Кардиол. 2007, 99: 154-188. 10.1016/j.amjcard.2006.08.013.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Harris WS, von Schacky C: Индекс омега-3: новый фактор риска смерти от ишемической болезни сердца?. Пред. мед. 2004, 39: 212-220. 10.1016/j.ypmed.2004.02.030.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • von Shacky C: Использование профилей жирных кислот эритроцитов в качестве биомаркеров при сердечных заболеваниях.Биомарк Мед. 2009, 3 (1): 25-32. 10.2217/17520363.3.1.25.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Block RC, Dier U, Calderon Artero P, Shearer GC, Kakinami L, Larson MK, Harris WS, Georas S, Mousa SA: Влияние EPA + DHA и аспирина на воспалительные цитокины и факторы ангиогенеза. World J Cardiovasc Dis. 2012, 2 (1): 14-19. 10.4236/wjcd.2012.21003.

    КАС Статья пабмед Google ученый

  • Farzaneh-Far R, Lin J, Epel ES, Harris WS, Blackburn EH, Whooley MA: Ассоциация уровней жирных кислот омега-3 в морской воде с теломерным старением у пациентов с ишемической болезнью сердца.ДЖАМА. 2010, 303 (3): 250-257. 10.1001/jama.2009.2008.

    КАС Статья пабмед ПабМед Центральный Google ученый

  • Департамент здравоохранения штата Юта: обследование состояния здоровья штата Юта за 2001 год, интерпретация SF-12. http://www.health.utah.gov/opha/publications/2001hss/sf12/SF12_Interpreting.pdf,

  • Две кислоты омега-3 в рыбьем жире могут улучшить работу мозга у людей с сердечными заболеваниями

    (Obencem/iStock, Getty Images)

    Две жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, могут помочь улучшить работу мозга у пожилых людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые, как известно, подвергают людей риску снижения когнитивных функций.

    Новое исследование показало, что ДГК и ЭПК, принимаемые в виде комбинированной добавки в предписанных дозах, улучшают когнитивные функции у пожилых людей с ишемической болезнью сердца или ИБС. Это распространенный тип сердечных заболеваний, который возникает, когда в артериях накапливаются бляшки и препятствуют нормальному кровотоку. Исследования показали, что у людей с ИБС на 45% повышен риск снижения когнитивных функций.

    Наибольшее улучшение функции мозга наблюдалось, когда в кровотоке присутствовали более высокие уровни обоих типов омега-3 жирных кислот.Авторы пришли к выводу, что при индивидуальном анализе уровни DHA были лучшим предиктором улучшения когнитивных функций, чем EPA, что позволяет предположить, что присутствие одного типа омега-3 жирных кислот более важно, чем другого.

    «Исследование показало, что EPA дает дополнительные преимущества, когда уровень DHA уже высок», — сказала исследователь доктор Франсин Велти, доцент медицины Гарвардской медицинской школы в Бостоне. «Но сами по себе уровни EPA не имели предсказательной способности для улучшения когнитивных функций».

    Результаты, дальнейший анализ данных, опубликованных в марте в Американском журнале клинического питания, будут представлены в следующий понедельник на виртуальных научных сессиях Американской кардиологической ассоциации коллегой и ведущим исследователем доктором Уэлти.Абдулазиз Малик, кардиолог из Медицинского центра Тафтса в Бостоне. Выводы считаются предварительными, пока не будут опубликованы в рецензируемом журнале.

    В исследование был включен 291 взрослый со стабильной ИБС. В среднем им было 63 года, и 83% из них были мужчинами. Ни у кого не было проблем с познанием в начале исследования.

    Половине давали 3,36 грамма ЭПК и ДГК вместе, а половине не давали. Всем участникам были проведены тесты когнитивных функций на исходном уровне, через год после начала лечения и в конце 30 месяцев.Тесты измеряли беглость речи, язык и память; зрительно-моторная координация; и скорость обработки. Анализы крови в конце исследования измеряли уровни DHA и EPA.

    Команда надеялась показать, что долгосрочные высокие дозы жирных кислот омега-3 могут предотвратить ухудшение когнитивных функций у людей с ИБС, но были удивлены, обнаружив, что добавки делают гораздо больше, сказал Уэлти.

    «Они действительно показали улучшение когнитивных функций», — сказала она. Таковы результаты, опубликованные в марте.

    В новом анализе команда изучила изменения уровней EPA и DHA в крови участников, принимавших добавки, чтобы увидеть, предсказывают ли более высокие уровни каждой из жирных кислот когнитивные улучшения. По словам Уэлти, в то время как более высокий уровень DHA связан с лучшими показателями в когнитивных тестах, более высокие уровни EPA, похоже, не имеют значения — за исключением людей, у которых изначально был высокий уровень DHA.

    «Кто-то, кто хочет использовать добавки с рыбьим жиром для улучшения когнитивных функций, должен получить рецепт на добавку, которая сочетает в себе эти два», — сказал Уэлти.Она предостерегла от покупки безрецептурных добавок, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов.

    Тот же уровень омега-3 жирных кислот, который использовался в исследовании, не может быть получен только с помощью диеты, говорит Пенни Крис-Этертон, профессор кафедры диетологии Университета Эвана Пью в Пенсильванском государственном колледже здоровья и развития человека в Юниверсити-Парк.

    «Получение 3,36 грамма в день трудно сделать, просто поедая рыбу», — сказал Крис-Этертон, который не участвовал в новом исследовании.

    «Вам придется есть много жирной рыбы каждый божий день. Одна порция жирной рыбы, например, 3,5 унции лосося, содержит от 2,2 до 2,3 грамма омега-3 жирных кислот. Чтобы получить 3,36 грамма в день означает, что вам придется съедать около 1 1/2 порции жирной рыбы каждый день.Рекомендация два приема пищи из рыбы в неделю, включая жирную рыбу и нежирные морепродукты, такие как креветки, даст вам только около 0,25 грамма в день, а большинство американцев даже столько не едят».

    Омега-3 жирных кислот больше всего в жирной рыбе, такой как лосось, сардины, скумбрия, сельдь, озерная форель и тунец-альбакор.AHA рекомендует есть две порции рыбы в неделю, чтобы снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. В 2019 году компания выпустила научное заключение, в котором говорилось, что добавки с рыбьим жиром, отпускаемые по рецепту, являются безопасным и эффективным способом снижения уровня триглицеридов. Тот же совет предупредил потребителей, чтобы они не принимали нерегулируемые добавки.

    В отдельном научном бюллетене AHA, опубликованном в 2017 году, говорится, что добавки с рыбьим жиром омега-3 могут немного снизить риск смерти от сердечной недостаточности или недавнего сердечного приступа, но они не предотвращают сердечные заболевания.Крис-Этертон был соавтором обоих рекомендаций.

    «Я в восторге от того, что мы находим вмешательства, улучшающие когнитивные функции по мере старения», — сказала она.

    Kris-Etherton хотела бы провести аналогичное исследование с участием пожилых людей без сердечно-сосудистых заболеваний, чтобы выяснить, принесут ли добавки аналогичную или большую пользу другим людям с возрастом. — Оставайтесь с нами, — сказала она. «Это очень интересные выводы».

    Узнайте больше новостей от Scientific Sessions.

    Если у вас есть вопросы или комментарии по поводу этой истории, пишите на [email protected]орг.

    Дозировка Омега-3: Сколько ЭПК и ДГК следует принимать?

     

    Дать рекомендации по дозировке омега-3 может быть сложно

     

    Десятилетия научных исследований пришли к выводу, что омега-3 жирные кислоты, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), обеспечивают важные преимущества для клеточного и метаболического здоровья на протяжении всей жизни. 1 , 2 Узнав об этих преимуществах, люди в первую очередь хотят знать, сколько EPA и DHA они должны принимать для удовлетворения своих ежедневных потребностей? Хотя это может показаться простым вопросом, поскольку ряд факторов влияет на уровень омега-3 в организме человека, на самом деле ответ может быть довольно сложным.

    Чтобы помочь решить этот вопрос о дозировке, несколько организаций здравоохранения выпустили свои собственные рекомендации по дозировке, основанные на доступных исследованиях и различных других критериях. 3 , 4 Эти организации обычно рекомендуют здоровым взрослым ежедневно потреблять не менее 500 мг ЭПК и ДГК, но признают, что людям с метаболическими факторами риска и в определенные периоды развития часто требуются более высокие количества. таких как беременность и младенчество. 5

     

    90–100 Многие общие рекомендации по дозировке не учитывают определенные переменные 90–101.

     

    Хотя эти обобщенные рекомендации полезны, они не учитывают ряд известных генетических и экологических переменных, которые могут влиять на метаболизм омега-3 и часто приводят к значительным вариациям между людьми. 6 В сочетании с доказательствами того, что большие дозы ЭПК и ДГК безопасны, хорошо переносятся и более эффективны для повышения уровня омега-3 в крови, чем умеренные дозы, можно предположить, что многие люди получат пользу от потребления значительно более высоких доз. чем исторически рекомендованные. 7

     

    Практически все наши клетки зависят от омега-3 жирных кислот EPA и DHA

     

    В среднем человеческое тело состоит примерно из 37 триллионов клеток, и практически все они зависят от омега-3 жирных кислот ЭПК и ДГК для поддержания основной ежедневной клеточной активности. 8 , 9 Хотя люди способны синтезировать ЭПК и ДГК из альфа-линолевой кислоты (АЛК) — предшественника жирных кислот, содержащегося в льняном семени, грецких орехах и масле канолы, — поскольку преобразование АЛК в ЭПК и ДГК очень низком уровне, обычно рекомендуется потреблять ЭПК и ДГК напрямую из пищевых источников, включая холодноводную жирную рыбу и/или добавки с рыбьим жиром. 10 , 11

    После приема ЭПК и ДГК они помещаются в фосфолипиды клеточных мембран, где прямо или косвенно влияют на клеточную функцию, способствуя текучести, гибкости и/или проницаемости клеточных мембран. 8 Эти функции жизненно важны для многочисленных ежедневных операций сотовой связи, включая получение, обработку и реагирование на информацию от близлежащих сот и сообщения, поступающие из окружающей среды. 8 , 12 Важно отметить, что, поскольку органы состоят из клеток, получение достаточного количества омега-3 означает, что органы также будут иметь потенциал для более оптимального функционирования. А поскольку нормальное функционирование органов связано с улучшением общего состояния здоровья, достаточное количество омега-3 может помочь улучшить общее состояние здоровья. (Для получения дополнительной информации о пользе омега-3 см. «Введение в жиры омега-3».) Таким образом, потребление жирных кислот влияет практически на все аспекты здоровья и болезни из-за их разнообразной роли в качестве структурных липидов в каждой клетке. и как сигнальные предшественники по всему телу. 13

     

    Доказательства показывают, что большие дозы EPA и DHA безопасны и потенциально более эффективны

     

    Несмотря на значительную потребность организма в ЭПК и ДГК (опять же, 37 триллионов клеток зависят от этих диетических жиров для выполнения повседневной клеточной активности!), большинство клинических испытаний, оценивающих эффекты ЭПК+ДГК, исторически имели тенденцию к ошибкам. осторожность при использовании меньших (и несколько произвольных) доз в диапазоне от 250 мг в день до 1000 мг в день.В то время как скромная дозировка, возможно, была разумной предупредительной тактикой на более раннем этапе литературы по омега-3, накопление доказательств, демонстрирующих, что большие дозы безопасны и потенциально более эффективны, предполагает, что исследования с использованием меньших доз, возможно, не говорят о полном потенциале омега-3. -3 с для оптимизации здоровья. 14 16 Более того, меньшие дозы с меньшей вероятностью обеспечат достаточную поддержку для всех людей, учитывая, что различия в диете и метаболизме означают, что некоторым людям требуется гораздо большее количество ЭПК и ДГК, чем другим. 6

     

    Потребность в омега-3 варьируется от человека к человеку

     

    Как уже говорилось, количество полиненасыщенных жирных кислот омега-3, необходимое организму человека для поддержания нормальной клеточной и метаболической активности, зависит от ряда переменных. В частности, переменные, включая возраст, пол, диету, массу тела, генетику, прием лекарств, состояние здоровья и воздействие загрязняющих веществ и токсинов, влияют на то, насколько хорошо кто-то усваивает пищевые жирные кислоты и, следовательно, на их статус омега-3. 17 , 18 Эта изменчивость в статусе омега-3 также помогает объяснить, почему мы склонны видеть неоднозначные результаты результатов исследований омега-3. 6

    Например, назначение фиксированной дозы 1000 мг в день тому, у кого крайне дефицит омега-3, едва ли сдвинет стрелку с точки зрения повышения уровня омега-3 в крови, в то время как назначение той же фиксированной дозы тому, кто придерживается диеты. богат рыбой и не имеет проблем с метаболизмом диетических жиров, может быть вполне достаточно для достижения терапевтического уровня EPA + DHA в крови.В свете этой изменчивости рекомендации EPA+DHA должны основываться на индивидуальных потребностях и потребностях в омега-3, когда это возможно.

     

    Анализ крови на омега-3: важные цифры, которые нужно знать  

     

    Самый быстрый и эффективный способ определить ваши потребности в омега-3 — сдать анализ крови, чтобы оценить ваш индекс омега-3, и поработать с врачом, чтобы определить режим дозирования, который лучше всего соответствует вашим потребностям. В последние годы ряд компаний начали предоставлять наборы для тестирования «на дому» для определения вашего индекса омега-3.Хотя это может показаться более удобным вариантом, чем традиционное тестирование, важно понимать, что простого знания уровня омега-3 недостаточно для определения «оптимального» количества рыбьего жира, которое вам следует принимать. Тем, кто действительно заинтересован в улучшении своего здоровья, рекомендуется работать напрямую со своим лечащим врачом, чтобы получить услуги тестирования, установить режим приема добавок и повторно проверить уровень омега-3 в крови через 3-6 месяцев, чтобы оценить, как их уровни омега-3 реагирует на добавки.

    Индекс омега-3 представляет собой меру относительного количества ЭПК и ДГК в эритроцитах, выраженную в процентах от общего количества присутствующих жирных кислот. Если у человека индекс омега-3 составляет 3,6%, это означает, что 3,6% всех жирных кислот, присутствующих в мембранах его эритроцитов, составляют ЭПК+ДГК. Важно отметить, что этот результат также предполагает, что у человека дефицит омега-3, что связано с широким спектром негативных последствий для здоровья. 19

    Например, исследования показывают, что индекс омега-3 менее 4% соответствует критериям сердечно-сосудистого фактора риска. 20 И наоборот, значение индекса выше 8% считается кардиозащитным и связано со сниженным риском сердечных событий, сердечной смерти и проблем, связанных с коронарным здоровьем. 21 Для справки: в исследованиях с участием американцев, не принимающих добавки омега-3, средние значения индекса омега-3 колебались от 4 до 5% (т. е. значительно ниже кардиозащитного уровня). Учитывая, что эксперты обычно рекомендуют ориентироваться на индекс омега-3 от 8% до 12%, эти результаты показывают, что средний американец выиграет от увеличения своего индекса омега-3 за счет добавок. 22 , 23

    Но возникает аналогичный вопрос — сколько ЭПК и ДГК нужно принимать человеку, чтобы повысить индекс омега-3? Хотя на этот вопрос можно окончательно ответить только путем тестирования, приема добавок и повторного тестирования, ряд обсервационных и интервенционных исследований выявил дозозависимую связь между приемом омега-3 и индексом омега-3. 6 , 21 Другими словами: чем выше доза добавок EPA+DHA, тем больше увеличивается индекс омега-3.

     

    Соображения безопасности: бывает ли слишком много омега-3?

     

    Другим часто задаваемым вопросом о дозировке омега-3 является максимальное количество омега-3, которое человек может безопасно потреблять. По данным Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA), группы научных экспертов, созданной Европейским союзом для оценки рисков, связанных с пищевой цепью, ответ на этот вопрос пока неизвестен. Основываясь на своей оценке имеющихся исследований, EFSA утверждает, что данных об омега-3 недостаточно для установления верхнего уровня потребления ЭПК и ДГК, но дополнительное потребление до 5000 мг в день, как правило, хорошо переносится и не оказывает положительного действия. увеличивают риск неблагоприятных осложнений для здоровья, таких как продолжительное кровотечение или сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). 7

    Что касается безопасности омега-3 рыбьего жира, более важным фактором, чем дозировка, является окислительная стабильность продукта. Окислительное прогорклость возникает, когда двойные связи молекулы жирной кислоты реагируют с кислородом и разрушаются, образуя свободный радикал и химическую группу, которые способствуют «рыбному запаху», часто связанному с менее свежим рыбьим жиром. Из-за многочисленных двойных связей жирные кислоты в рыбьем жире более подвержены окислительному прогорканию, чем другие пищевые жиры.Более того, поскольку потребление окисленных жирных кислот, как было показано, способствует негативным последствиям для здоровья, таким как образование свободных радикалов и повышенная восприимчивость к окислительному повреждению тканей, люди должны проявлять большую осторожность при выборе высококачественного рыбьего жира, проверенного третьей стороной. помогите обеспечить свежесть и безопасность их рыбьего жира. 25

     

    Рекомендации по приему омега-3

     

    Всем людям, независимо от возраста и состояния здоровья, рекомендуется пройти анализ крови и поработать с врачом, который может дать персональные рекомендации, основанные на их уникальных диетических потребностях.Однако в отсутствие тестирования мы предоставили общие ежедневные рекомендации, основанные на жизненном этапе и общем состоянии здоровья. Эти рекомендации основаны на: 1) обширном обзоре литературы по омега-3 и физиологии человека, 2) рассмотрении многих факторов, препятствующих синтезу и усвоению омега-3, 3) клинических данных, демонстрирующих, что более высокие дозы омега-3 приводят к более высокому уровни омега-3, 6 , 21 и 4) исследования, показывающие, что дозы до 5000 мг в день безопасны для ежедневного потребления взрослыми. 7

    Важно отметить, что эти рекомендации по дозировке следует сочетать с усилиями по потреблению: 1) жирной рыбы, выловленной в дикой природе, по крайней мере, два раза в неделю и 2) низкое потребление жиров омега-6 (обычно содержится в растительных маслах, орехах, обработанных пищевых продуктах). , и т.д.). Это связано с тем, что жиры омега-6 конкурируют с омега-3 за ферменты, необходимые для синтеза их производных жирных кислот, и, таким образом, чрезмерное потребление жирных кислот омега-6 может эффективно заменить омега-3 в клеточных мембранах. (Подробный обзор преимуществ омега-3 и рисков, связанных с высоким соотношением омега-6 и омега-3, см. в разделе «Введение в жиры омега-3».)

    • Здоровые дети (возраст 4–12 лет) : 2000 мг ЭПК+ДГК в день
    • Здоровые подростки (возраст 13–18 лет) : 2000–3000 мг ЭПК+ДГК в день
    • Здоровые взрослые (возраст 18+) : 3000–4000 мг ЭПК+ДГК в день

    Как вы, вероятно, заметили, эти рекомендации по потреблению значительно выше, чем рекомендации других организаций здравоохранения, которые обычно рекомендуют здоровым взрослым ежедневно принимать минимум 500 мг EPA+DHA. 5 Важно понимать, что эти более скромные рекомендации по потреблению являются минимумами , а не рекомендациями для оптимального здоровья и функционирования клеток. Более того, эти скромные рекомендации по потреблению основаны на исследованиях, которые исторически имели тенденцию ошибаться в сторону осторожности, используя меньшие дозы, тогда как теперь у нас есть достаточно доказательств того, что дозы, такие как 5000 мг в день, безопасны для ежедневного потребления и более эффективны для повышение индекса омега-3 до кардиозащитного уровня. 6 , 21 , 26

     

    3000–4000 мг ЭПК и ДГК в день поддерживают большинство здоровых взрослых

     

    Таким образом, ряд факторов влияет на статус омега-3 у человека, а также на количество ЭПК и ДГК, необходимых для оптимального здоровья клеток. Хотя единственный окончательный способ убедиться, что вы удовлетворяете свои ежедневные потребности, — это анализ крови, добавление от 3000 до 4000 мг EPA + DHA в день должно обеспечить достаточную поддержку для большинства здоровых взрослых и, что важно, буфер против конкурентных эффектов факторов, препятствующих омега-жирам. -3 метаболизм.

    Omega Superb — Ощутите пользу рыбьего жира для сердца и мозга в жидком рыбьем жире со вкусом лимонной ягоды для детей и взрослых*

    Omega Superb — Испытайте пользу рыбьего жира для сердца и мозга в жидком рыбьем жире для дети и взрослые* | Торн Перейти к содержанию

    {{баннер.модальное.сообщение}}

    Закрыть

    Вы используете браузер, который мы больше не поддерживаем. Улучшите свой опыт с помощью Chrome, Edge, Safari или Firefox.

    {{product.reviewSummary.reviewCount > 0 ? product.reviewSummary.reviewCount + ‘Отзывы’ : ‘Нет отзывов’}}

    Стенограмма

    Метод сбора

    {{коллекцияМетод}}

    Что мы измеряем

    {{Группа биомаркеров}}

    Вам следует пройти этот тест, если вы

    Возможные симптомы

    Информация об ингредиентах

    Количество ингредиентов

    Размер порции: {{product.размер порции}}

    порций в контейнере: {{product.servingsPerContainer}}

    Список ингредиентов
    Имя Сумма
    {{название ингредиента}} {{ингредиент.количество}}{{ингредиент.единица}}
    Другие ингредиенты: {{otherIngredients}}

    {{продукт.имя}} подходит вам?

    Найдите причину своих чувств
    Купить сейчас

    {{relatedTest.shortDescription}}

    {{product.name}} Детали

    Предупреждения

    отзывов

    {{продукт.обзорSummary.ratingCounts[рейтинг-1]}}


    Будьте первым, кто напишет отзыв
    Написать обзор

    {{review.authorName}}

    проверено

    {{review.subject}}

    {{обзор.тело}}


    Торн Проверено
    Как использовать
    Метод сбора

    {{коллекцияМетод}}

    Что мы измеряем

    {{Группа биомаркеров}}

    Связанные
    Статьи и видео

    Добавки с рыбьим жиром и СДВГ

    Что нужно знать потребителям о выборе и применении добавок жирных кислот омега-3 или омега-6 при СДВГ

    Добавки с полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), такие как рыбий жир, не одобрены FDA для лечения СДВГ.Доказательства его влияния на СДВГ неоднозначны. Два недавних мета-анализа (тщательный статистический обзор многих исследований) пришли к выводу, что он оказывает небольшое влияние на симптомы СДВГ, но другой обзор пришел к выводу, что «существует мало доказательств того, что добавки ПНЖК приносят какую-либо пользу при симптомах СДВГ у детей и подростков». Очевидно, необходимы дальнейшие исследования. Имеющиеся в настоящее время данные свидетельствуют о следующем:

    • Любая польза от добавок жирных кислот относительно скромна по сравнению с лечением рецептурными препаратами, одобренными FDA для лечения СДВГ.
    • Начисление любого пособия занимает 3 месяца.
    • ПНЖК – незаменимые жирные кислоты, необходимые для здоровья. Как витамины и минералы, необходимы только небольшие количества в день. Может быть некоторый риск при приеме больших количеств, особенно если они не сопровождаются витаминами-антиоксидантами, такими как Е и С.
    • Существует два вида незаменимых жирных кислот: омега-3 и омега-6. Большинство современных диет содержат много омега-6, но омега-3 относительно мало.
    • 3 основных ПНЖК омега-3: ЭПК (длина 20 атомов углерода), ДГК (длина 22 атома углерода) и альфа-линоленовая кислота (АЛК, 18 атомов углерода).Первые два в основном содержатся в морской нефти (рыба, криль, тюлень, кит). ALA содержится в некоторых растительных маслах, таких как льняное масло.
    • Теоретически метаболизм человека должен быть в состоянии производить ЭПК и ДГК из АЛК, но есть некоторые подозрения, что у некоторых людей этот метаболизм нарушен. Поэтому акцент был сделан на прямом приеме ЭПК и ДГК.
    • Наиболее многообещающие результаты были получены с комбинацией ЭПК, ДГК и одной из ПНЖК омега-6, называемой гамма-линоленовой кислотой (ГЛК).Но самым важным из них может быть EPA. Один метаанализ обнаружил дозозависимую реакцию на ЭПК.
    • Не все добавки ПНЖК одинаковы. Составы различаются пропорциями различных жирных кислот.
    • Умеренное количество омега-3 ПНЖК может быть полезным для сердечно-сосудистой системы и общего состояния здоровья, даже если оно не помогает при СДВГ.
    • Есть два способа получить омега-3 жирные кислоты ЭПК и ДГК: потребляя жирную дикую морскую рыбу 3 раза в неделю или ежедневно принимая добавки с морским жиром.Есть предостережения для каждого пути.
    • Если выбрано средство есть рыбу, важно убедиться, что это дикая морская рыба, а не выращенная на ферме. Выращенная на ферме рыба, даже если она выращена в океане, содержит мало омега-3 ПНЖК. Существует некоторый риск загрязнения ртутью морской рыбы, в зависимости от географического источника. Жареная во фритюре рыба несет в себе риск транс-жиров при жарке, поэтому предпочтительнее жарить на гриле, запекать или даже варить.
    • Если в качестве средства выбраны добавки, масло не должно содержать ртуть.Проверьте этикетку, чтобы увидеть, есть ли на нем пометки «без ртути», «очищено для удаления ртути» или «USP». Вы также можете увидеть один из этих двух знаков качества, указывающих на то, что он не содержит серьезных загрязнений.
    • Если используется рыбий жир, жир для тела предпочтительнее масла печени (поскольку масло печени содержит меньше омега-3 жиров и больше насыщенных масел).
    • Хотя масло печени трески богато омега-3 жирными кислотами, оно не рекомендуется в качестве добавки из-за опасений по поводу избыточного количества витаминов А и D. Точно так же льняное масло также содержит большое количество омега-3 жирных кислот; но это не рекомендуемая форма добавки жирных кислот для детей с СДВГ.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.