Скандинавские палки для ходьбы как выбрать: Как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы 🎿

Содержание

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы и как их выбрать правильно?

Сегодня все большую популярность завоевывает такой вид физической активности как скандинавская (или, как ее еще называют, нордическая) ходьба, в основе которой лежит техника ходьбы с палками, внешне напоминающими лыжные. Благодаря своей доступности и эффективности все больше людей разных возрастов выбирают ее в качестве регулярного вида полезной физической активности. Давайте разберемся как появился такой вид ходьбы, кому и чем она будет полезна, а также расскажем как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Как появилась скандинавская ходьба

Этот вид спорта появился в Финляндии в 30-х годах прошлого века, когда местные профессиональные лыжники, стараясь не прерывать тренировки в теплое время года, дополнили свои занятия пешей ходьбой с лыжными палками. Массовую популярность скандинавская ходьба приобрела в Европе в 80-е годы, когда в Хельсинки врачи совместно с профессиональными спортсменами разработали специальную модель палок для занятий ходьбой. С тех пор проведено множество медицинских исследований, доказывающих существенную пользу такой ходьбы для здоровья.

Польза ходьбы с палками

При обычной ходьбе мы используем около 70% мышц. Однако, при ходьбе с палками кроме ног работает еще и плечевой пояс. Согласно исследованиям, ходьба с палками помогает задействовать около 90% мышц и сжечь почти вдвое больше калорий, чем во время обычной ходьбы.


Для людей с остеохондрозами и просто неподвижным образом жизни это большой плюс: улучшается кровообращение по всему телу, тренируются не задействованные в обычной жизни мышцы. Поднятие рук на каждом шаге будет очень полезным для дыхания: расширяется грудная клетка, а на опускании руки – сужается. Благодаря этому легкие лучше вентилируются. Плюсом к этому будет увеличение объема легких вследствие повышенной нагрузки. Как следствие – повышение выносливости и лучшее насыщение тканей кислородом. В целом, пешая ходьба со скандинавскими палками является прекрасным способом укрепить сердечно-сосудистую систему, привести мышцы в тонус, получить заряд бодрости и энергии. А для людей, у которых начали развиваться болезни опорно-двигательного аппарата, такая ходьба будет еще и намного проще, чем обычная, потому что часть веса можно перенести на палки. Существенно облегчаются подъемы в гору.

В чем отличие палок для скандинавской ходьбы от любых других?

Очень часто люди, далекие от скандинавской ходьбы, не видят разницы между специализированными палками и обычными лыжными или же палками для трекинга. Однако, они есть.

Основное отличие — удобный темляк, который затягивается по вашей кисти. Благодаря ему палку можно свободно отпускать и она останется пристегнута к руке. Большинство современных палок оснащены быстросъемным темляком, который, например, позволит вам быстро отстегнуть палку и ответить на звонок.


Наконечник палки дополнен резиновой накладкой для оптимизации упора в поверхность земли, а кольца над наконечником должны быть маленького диаметра или вовсе отсутствовать, потому что большие кольца не позволят правильно ставить палку позади себя. Часто в комплекте с палками идут специальные сменные наконечники для разных покрытий: асфальта, грунта, снега.


Как выбрать палки для скандинавской ходьбы?

Для того, чтобы избежать лишних нагрузок на колени и спину во время занятий, размер палки обязательно должен соответствовать росту пользователя. Чтобы правильно подобрать размер скандинавских палок умножьте свой рост на 0,68 и округлите в меньшую сторону. Обычно размерная линейка палок идет с шагом в 5 сантиметров.

Пример: ваш рост равен 175см.
175 х 0.68 = 119, округляем в меньшую сторону и получаем длину палок 115 сантиметров.
Палки для скандинавской ходьбы бывают фиксированной длины для определенного роста, или универсальные телескопические (раздвижные).

Палки фиксированной длины обычно лучше гасят вибрации от ударов об землю, тем самым меньше нагружая суставы рук. Именно такие палки рекомендованы к использованию людям в возрасте или с избыточным весом. Однако, на виброгасящие свойства сильно влияет также и материал, из которого выполнена палка. К плюсам палок фиксированной длины можно отнести надежность, хорошее гашение вибраций. К минусам: у новичков могут возникнуть сложности с выбором ростовки, а также они сложны в транспортировке.


Телескопические палки помогут вам не ошибиться с ростовкой. Помимо этого, такие палки отлично подойдут тем, кто много путешествует и хочет не бросать занятия ходьбой в разных уголках мира. К недостаткам можно отнести чуть больший вес, по сравнению с обычными палками, они хуже гасят вибрации и считаются чуть менее надежными из-за дополнительных соединительных элементов.


Обычно палки изготавливаются из таких материалов как алюминий, стекловолокно, композитные материалы и карбон. Легкие и недорогие алюминиевые модели хорошо подойдут для новичков. Если же вы увлекаетесь ходьбой основательно или обладаете хорошим бюджетом — предпочтительнее выбрать карбоновые палки: они обладают высокой прочностью, максимально малым весом и превосходно гасят удары и вибрации.

Опробуйте рукоятку палки, так как во время прогулок вам постоянно придется хватать и отпускать ее. Рукоятки бывают пробковые, прорезиненные, из вспененной резины (ЭВА), неопрена или комбинаций этих материалов. Попробуйте взять рукоятку — она должна комфортно лежать руке и не вызывать дискомфорта.


Насадки для скандинавских палок различаются формой, протектором, совместимостью и, конечно же, назначением. Обычно в скандинавской ходьбе по асфальту или другой твёрдой поверхности используют специальные резиновые насадки-сапожки. Насадки являются расходным материалом. Перед покупкой рекомендуем уточнить, идут ли в комплекте насадки и кольца. Также следует узнать, какие именно насадки подходят к вашим палкам, потому что при интенсивном использовании резиновые насадки для асфальтированной поверхности могут стереться всего за месяц.


Заключение

Надеемся наша статья была для вас полезна, друзья! С радостью ответим на все ваши вопросы в комментариях.

Страница не найдена

вид спортаБегВелосипедыЙогаКоньки ледовыеКоньки роликовыеЛыжи беговыеЛыжи горныеПлаваниеСамокатыСёрфингСкейтбордыСноубордыТуризм

категорияснаряжениеодеждаобувьоптиказащитааксессуарызапчастиинструменты

адаптер для заправки картриджаадаптерыадаптеры для крепления чехлаадаптеры для накачки колесаамортизаторы задние для велосипедааптечкибагажники автобагажники для велосипедабазыбалаклавыбаллоны газовые туристическиебаллоны для накачки колесабанданыбанданы многофункциональныебатареи аккумуляторныеблины вратаряболты комплектботинки внутренниеботинки для беговых лыжботинки для горных лыжботинки для сноубордаботинки зимниеботинки с кошкамиботинки треккинговыебрюкибрюки короткиебрюки легкиебрюки термобельебрюки утепленныеварежкиварежки с подогревомвёдра складныевелосипеды BMXвелосипеды беговелывелосипеды горныевелосипеды горные с электроприводомвелосипеды круизерывелосипеды прогулочныевелосипеды прогулочные с электроприводомвелосипеды складныевелосипеды шоссейныеверевки динамическиеверевки статическиевизоры для шлемавизоры игрокавилкивилки для велосипедавинтывинты комплектвкладыши для спального мешкавтулки для велосипедавтулки комплектвыжимки для цепивыносы рулягамакигамашигерметики для колёсгермоупаковкигетрыгидраторыгиророторыгорелки туристическиегребёнкидатчики для велокомпьютерадатчики сердцебиениядатчики скорости педалированиядержателидержатели для велокомпьютеровдержатели для велосипедовдержатели для телефонадержатели для флягидержатели для щеткидержатели переключателядержатели ручки переключателядержатели тормозовдетали для крепленийдиски для балансадиски для крепленийдиски тормозные для велосипедадоски тренировочныедоски тренировочные для скалолазаниядуги комплект ремонтныйдуши походныеемкости для водыжилетыжилеты защитныежилеты с подогревомжилеты спасательныезаглушки рулязажимы для верёвкизажимы для самокатовзакладки альпинистскиезаклепкизамкизамки для багажазамки для велосипедазамки для цепизатяжки для коньковзацепки комплектзацепки подвесныезащита голенизащита голеностопазащита грудизащита для втулкизащита дна палаткизащита звездызащита коленазащита колена и голенизащита комплектзащита локтязащита на запястьезащита на палкизащита перазащита плечзащита подбородказащита предплечьязащита рамы комплектзащита спинызащита шатуназащита шеизвезды для велосипедазвонкизеркала на рульзолотники для ниппеля велосипедаинструменты комплекткабели для велокомпьютеровкамеры для велосипедакамни абразивныекамусы для лыжкамусы для сплитбордовканторезыкарабины альпинистскиекаретки для велосипедакарманы дополнительные для палаткикартриджи комплект для заправкикартриджи многоразовыекартриджи одноразовые комплекткассетыкассеты для велосипедакастрюликедыкепкиклинья для фиксации ремешкаклипсыключиключи комплектключи комплект для велосипедаклюшки хоккейныековрики для йогиковрики комплект ремонтныйковрики надувныековрики туристическиекозырек для шлемакозырьки для шлемаколёса велосипедныеколёса велосипедные комплектколёса для лонгборда комплектколёса для лыжероллеровколёса для роликовых коньков комплектколёса для самокатовколёса для скейтборда комплектколодки тормозные дисковые велосипедныеколодки тормозные ободныеколонки рулевые велосипедаколпачки на ниппельколышкикольца для палоккольца для пилатесакольца проставочныекомплект ремонтныйкомплекты для йогикомплекты для накачки колесакомплекты для пилатесакомплекты для сплитбордовкомплекты мячиков для терапии руккомплекты ремонтныекомплекты трансмиссии для велосипедакомплекты тросиков и рубашек тормозакомпьютеры для велосипедаконьки мягкиеконьки роликовыеконьки фигурныеконьки хоккейныекорзины для велосипедакосметика велосипедная комплекткостюмыкостюмы гоночныекостюмы спортивныекофтыкофты термобельекофты флисовыекошелькикошки ледовыекрепежи для плавниковкрепления для беговых лыжкрепления для горных лыжкрепления для сноубордакрепления для сплитбордакрепления для фонарякрепления для шлема на рюкзаккрепления для экшн-камерыкровати надувныекроссовкикружкикрылья велосипедныекрылья велосипедные комплекткрылья для лыжероллеров комплекткрылья комплекткрышки для кассетыкрышки для рулевой колонкикупальники пляжныекурткикуртки ветрозащитныекуртки защитныекуртки легкиекуртки пуховыекуртки с подогревомкуртки утепленныелампа туристическаялампы туристическиелапки для палоклеггинсыледобуры альпинистскиеледорубы альпинистскиелезвия для коньковленты для клюшекленты ободныелесенкилинзы для очков маскалинзы для солнечных очковлипучкилишиложкилонгбордылонгборды минилопаты лавинныелыжероллерылыжи беговыелыжи беговые комплектлыжи горныелыжи горные комплектмагнезия для скалолазаниямагниты для велокомпьютерамази лыжныемайкимаскимаски ветрозащитныемасла для амортизаторовмасла для вилокмасла для тормозных системмебель кемпинговая комплектмешки для магнезиимешки компрессионныемешки спальныемискимолотки скальныемонтажкимонтажки комплектмячи для балансанакидки от дождянакладки для скольжениянакладки защитные для шлеманакладки сменные для подошвынаконечники для палокнаконечники рубашки переключателянаконечники рубашки тормозанаконечники тросика переключателянаконечники тросика тормозанапильникинарукавникинасосынасосы для велосипеданатяжители цепиниппелиниппели велосипедные для бескамерной установкиниппели велосипедные для спицыноскиобмотки руляобода для велосипедаосиоси для втулкиоси комплектотверткиоттяжки альпинистскиеоттяжки для палаткиочистителиочистители для велосипедаочистители для цепиочки маскиочки солнцезащитныепалатки туристическиепалки для беговых лыжпалки для горных лыжпалки для лыжероллеровпалки для скандинавской ходьбыпалки треккинговыепегипедали для велосипедапереключатели скоростей велосипедаперчаткиперчатки велосипедныеперчатки для беговых лыжперчатки с подогревомперчатки хоккейныепетли страховочныеплавкиплавникипластыриплатформы для крепленийплатьяплиты газовые туристическиеповязки на лобподкладки сменные для шлемаподножки для велосипедаподушки туристическиеподшипники комплектпокрышки для велосипедаполиролиполовникиполотенцаполотенца для коврикапосуда для туризма комплектприборы столовые для туризма комплектпропитки водоотталкивающиепропитки дезодорантыпропитки комплектпрофили для беговых лыжпружины заднего амортизаторапряжкиразвескирамы велосипедныерамы для роликовых коньковрастиркарастиркиремешкиремешки для гамашремешки для ковриковремешки для ледового инструментаремешки для палокремниремни для креплениярепшнурырога на рульроликироллы для терапии стопрубашкирубашки переключателярубашки с коротким рукавомрубашки тормозарули для велосипедаручки дистанционного управленияручки для палокручки переключателяручки руляручки тормозарюкзакирюкзаки для роликовых коньковрюкзаки лавинныесалфетки для очковсамокатысандалиисанки ледянкисвязки для беговых лыжседла для велосипедасетка для крепления багажасетки для лампсетки москитныесиденья для перевозки детейсиденья надувныесиденья пенныесистемы страховочныесистемы шнуровкискейтбордыскребкисмазки для цепи велосипедасмазки консистентныесмывкисноубордыспицы для велосипедасплитбордыспреи против запотеваниястаканыстаканы хоккейныестекла для лампстелькистельки с подогревомстенды для сборки велосипедастойки для тентастолы туристическиестропы универсальныестулья туристическиестяжки эксцентриковыестяжки эксцентриковые комплектсумкисумки для аптечкисумки для ботиноксумки для веревкисумки для коньковсумки на багажниксумки на пояссумки на рамусумки на рульсумки подседельныесумки хоккейныетарелкитенты туристическиетермобелье комплекттермосытопытормоза дисковые для велосипедатормоза для коньковтормоза для крепленийтормоза ободныетрещоткатрещоткитросики гиророторатросики переключателятросики тормозатрубкитрусы термобельетрусы хоккейныетуфли велосипедныетуфли скальныеудлинители ремня для очковуплотнители для визораупоры для ледового инструментаупоры резиновые для крепленияуспокоители цепиустройства для чистки цепиустройства зарядныеустройства переговорные комплектустройства страховочныеутяжелители для рукфиксаторы для карабиновфиксаторы для колецфиксаторы для палокфляги питьевыефонарифонари для велосипедафонари туристическиефутболкифутболки с воротникомфутболки с длинным рукавомхомуты подседельныецепи для велосипедачайникичехлы для беговых лыжчехлы для велосипедачехлы для горных лыжчехлы для коврикачехлы для лыжероллеровчехлы для очковчехлы для рюкзакачехлы для сноубордачехлы для телефоначехлы для шлемачехлы на ботинкичехлы на велотуфличехлы на лезвия коньковшайбышайбы хоккейныешапкишапки для плаванияшарфышатунышатуны комплектшезлонгишипы для обувишипы для обувных насадокшипы для педалей комплектшкуркишлемышлемы велосипедныешлемы для катания на роликовых конькахшлемы хоккейныешнур для дугшнуркишнурки для коньковшнурки для очковшортышорты велосипедныешорты защитныештыри подседельныещеткищетки комплектыщиткищупы лавинныеэкраны ветрозащитныеэлементы питанияэспандерыюбкиякоря

30 seven360 Degrees4KAADActive LeisureAdidasAlexrimsAll TerraAlpinaAreaArisunAsicsATIAtomicAvidAxiomBakodaBataleonBauerBickertonBionBlackspireBladerunnerBlizzardBluesportBorealBraveBrikoBrooksBuffBulaBulletCannondaleCarreraCCMChanexChaoyangChargeChilliChinookCicloCleaveClimb XClimbing TechnologyCloudveilCodebaCombatCorratecCouloirCraghoppersCrankBrothersCrowCSTCycledesignD2bDalbelloDCDia-CompeDiamondDRDrakeDT SwissDuffsDynastarE ThirteenEagleEasternEastonEclatEclipticEdeaEiderElementEmmegiEndeavorEnduraEskaEurotrailEVFExelFabricFerlandFischerFive TenFizikFlashFOXFreetimeFSAFunscooFuseGaiamGarmontGlobeGonsoGordiniGoSystemGTHADHayesHeadHell is for HeroesHuckeIcebreakerIndependentIndianaIzjevskie KovrikiJamisJoytechK2KarrimorKEDKefasKendaKermaKidneykarenKMCKoozerL1LafumaLangeLazerLekiLelumiaLevelLicornLineLoefflerLolёLookLooplineLowaMaceMach 1MadridMagicshineMammutMangoManitouMarkerMarzocchiMDCMedalistMerinopowerMetoliusMetropolisMichelinMicroSHIFTMilletMongooseMons RoyaleMotorexMRPNecoNHSNirveNitroNomisNorcoNordicaNorthcapeNorthwaveO-SynceObermeyerOktosONE IndustriesOne WayOntarioOptiwaxOrageOutleapPallasPillarPOCPolaroidPowderhornPranaPremiumPrinceton TecPro FeetPro WheelQloomRadioRaidenRebel KidzReebokReverseRexRichmanRideRiedellRisportRitcheyRockRockShoxRodeRoecklRollerbladeRome SDSRossignolRottefellaRoxyRSTRustySalomonSaltSamoxSauconySaxifragaSchoeffelSchwalbeScreamerSDGSea to SummitSelle ItaliaShimanoSinnerSixSixOneSkullcandySlegarSlideSmithSnoliSombrioSpeed StuffSpineSportalmSPRISpringyardSpyderSR SuntourSramStarStencilStormSun ValleySunRaceSuper.NaturalSupraSwitchbackSwixTakeyaTektroTempestaTevaTiogaTisaTokoTorspoTouristTrailsideTravelSafeTrekkoTrial-SportTruvativTSGTurtle FurTwentyUbikeUFOUSD ProVansVettaVokulVPWall ActiveWarriorWASPcamWellgoWestbeachWeThePeopleWoodmanWTBXposureYBNYokoZeropointZippZootZycle Fix

20222021/202220212020/202120202019/202020192018/201920182017/201820172016/201720162015/201620152014/201520142013/201420132012/201320122011/201220112010/201120102009/201020092008/200920082007/200820072006/200720062005/200620052004/200520042003/200420032002/200320022001/200220012000/200120001999/20001999

Как выбрать правильные палки для скандинавской ходьбы?

Большинство активностей на свежем воздухе требуют специального инвентаря и скандинавская ходьба не исключение. В сущности, все, что вам нужно для Nordic walking это подходящая обувь и пара палок.

В этой статье мы поговорим о характерных особенностях палок для финской ходьбы. И Вы поймете чем отличаются скандинавские палки от треккинговых и лыжных.

Они отличаются от лыжных палок, которые намного длиннее, и от треккинговых, которые значительно тяжелее. И, несмотря на то, что многие любители ходьбы предполагают, что палки для скандинавской ходьбы (фото 1) и треккинга (фото 2 и 3) похожи и взаимозаменяемы, они все же отличаются друг от друга. На первом фото представлены палки для северной или скандинавской ходьбы, на двух других палки для треккинга или пешего туризма.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Палки для треккинга и пешего туризма это инструмент для технически сложных видов физической активности, включающих в себя много поворотов на маршруте, спуски и подъемы по холмам. Использование таких палок нужно в первую очередь для сохранения баланса при ходьбе и преодолении препятствий.

Треккинговые палки имеют более тяжелую нижнюю секцию, что помогает пройти по сложному рельефу местности и пробраться сквозь заросли на маршруте. Во время ходьбы палки ставятся впереди и сбоку от тела для обеспечения безопасности и стабильности.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Палки для скандинавской ходьбы используются иным образом.

Если треккинг можно сравнить с велоездой по горам, то финская ходьба – это велопрогулки по дорогам. Палки для северной ходьбы более легкие, гладкие и обтекаемые для лучшего продвижения ходока вперед. Идеальное покрытие для занятий Nordic walking – грунтовые или асфальтированные дорожки, но Вы так же можете совершать прогулки по песку, гравию, траве или снегу. Второе отличие состоит в технике ходьбы – Вы ставите наконечники палок сбоку и позади себя, чтобы легче продвинуться вперед, и получить необходимую  кардионагрузку.

Дальше рассмотрим отличия палок для скандинавской ходьбы от треккинговых.

Хотя эти палки и похожи, все же имеется довольно много отличий. Мы поговорим о ручках, темляках, древке и резиновых наконечниках палок.

Ручки палок для скандинавской ходьбы

Ручка одна из уникальных особенностей данного инвентаря. В сравнении с треккинговыми палками, ручки которых толще в диаметре и имеют углубления для пальцев (фото 1 и 2), ручки палок для скандинавской ходьбы имеют узкий профиль (фото 4 и 5), благодаря такому изящному дизайну Вы держите палки свободно, что позволяет соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. На третьем фото Вы можете видеть обе ручки в сравнении.

Ручки могут быть изготовлены из мягкой резины, или иметь пробковые вставки – это зависит от фирмы производителя и модели палок. Многие любители ходьбы предпочитают ручки с натуральной пробкой, которые приятнее при соприкосновении в жаркую погоду, другие же предпочитают резиновые или неопреновые ручки, они сохраняют тепло тела в прохладную погоду.

Темляки палок для скандинавской ходьбы

Большинство палок укомплектованы темляками-полуперчатками или темляками-капканами (фото 1 и 2), которые крепятся на ручке примерно в 3-4 см от ее верхнего края. Палки могут быть укомплектованы съемными темляками, их можно быстро отстегнуть от ручки. В отличие от ремня-петли (фото 3) на треккинговых палках, темляк палок для скандинавской ходьбы плотно облегает руку, и пассивно удерживает запястье руки в контакте с ручкой. Ремни-петли треккинговых палок наоборот требуют активного взаимодействия руки с ручкой посредством плотного ее захвата. С конструктивной стороны пассивный темляк на запястье позволяет легко перемещать палку, оставляя запястье расслабленным. Такие темляки обычно изготовлены из мягкой ткани, и могут иметь разные размеры.

 

 

 

 

 

Эта уникальная конструкция обеспечивает несколько преимуществ, например, пассивный захват ручки палки уменьшает ненужное напряжение мышц в запястье и предплечье. Во время ходьбы Вы должны свести к минимуму напряжение мышц, которое приводит к неэффективному движению и преждевременной усталости. Именно поэтому одним из преимуществ скандинавской ходьбы является снижение мышечного напряжения в области шеи и плеч.

Захват ручки палки и расслабление кисти во время ходьбы позволяет снизить кровяное давление, и стимулирует кровоток. Даже если Вы не можете полностью обхватить ручку по время ходьбы, из-за артрита или иных причин, Вы можете полноценно заниматься скандинавской ходьбой с палками укомплектованными темляками- капканами.

Некоторые темляки имеют систему быстрого съема (отсоединения) с ручки палки. Это удобно, потому что позволяет Вам выпить воды или снять куртку, не вынимаю при этом ладонь из темляков.

Древко палок для скандинавской ходьбы

Древко палки соединяет в себе ручку и наконечник. Так же как лыжные и треккинговые палки, палки для Nordic walking производят из различных сплавов, обычно это алюминий, карбон или стеклопластик. Для того чтобы повысить эффективность аэробных упражнений палки делают легкими. Использовать тяжелые палки для скандинавской ходьбы непродуктивно, поскольку они должны оставаться позади тела и продвигать вас вперед.

Жесткие древки гасят вибрацию, обеспечивают комфорт, безопасность и долговечность палок. Они так же передают энергию отталкивания, и помогают вам продвигаться вперед.

Наконечники палок для скандинавской ходьбы

В месте, где палка соприкасается с поверхностью, находится резиновый башмак – наконечник с уникальным дизайном, именно он отличает палки для скандинавской ходьбы от всех остальных. Треккинговые палки, как правило, имеют круглые резиновые наконечники для поддержания равновесия во время ходьбы (1 и 2 фото). Палки для Nordic walking имеют скошенные резиновые башмаки, которые помогают вам двигаться вперед, когда палка находится позади тела (3 фото).

 

 

 

 

 

 

Резиновые наконечники обычно используются для ходьбы по асфальту, металлические – для ходьбы по грунту, траве, песку или льду и снегу. Некоторые палки укомплектованы наконечниками, в которых металлический шип выдвигается из резинового, например, Leki Smart Traveller Carbon.

Надеемся этот материал поможет Вам выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы – длина, материалы

Скандинавская ходьба сегодня – это не только здоровье, возможность совместить спорт и прогулки, но и модный тренд. Чтобы получать от занятий максимум эффекта вам потребуется лишь один аксессуар. И здесь мы подробно разберем вопрос, как выбрать палки для скандинавской ходьбы.

Основные требования

В скандинавской ходьбе палки служат для создания дополнительной опоры телу, а также позволяют задействовать плечевой пояс. Без них ходьба превращается в обычную прогулку.

Выбор палок для скандинавской ходьбы – дело не такое легкое, как может показаться, на первый взгляд. Хотя, со стороны все выглядит действительно просто: взял любые палки и пошел.

Специальные трости для ходьбы имеют ряд особенностей, которые следует учитывать:

  • Особый материал ручки, напоминающий пробку – не намокает от пота, не становится скользким или липким. Кроме этого, ручка крепится к вашей кисти специальным ремешком, что исключает выскакивание снаряда из руки. Наиболее удобный вариант – полуперчатка, в которую можно изолированно просунуть пальцы.
  • Острые концы, оснащенные зубьями. Иногда они бывают съемными. Зубья предназначены для хождения по мягким поверхностям, например, снегу.
  • Стучать зубьями по асфальту не очень удобно – потому поверх зубьев надеваются специальные колпачки, которые могут быть выполнены из резины или пластика. Они амортизируют удары, делая ходьбу более комфортной.
  • Сам материал палок может включать в себя металл, пластик, карбон. Это повышает их прочность и упругость.
  • Палки могут иметь фиксированную длину (подбирается под рост при покупке) или же регулируемую.

Вот такими качествами обладают хорошие палки для нордической ходьбы. Выбирать их исключительно по цене не стоит – да сэкономите, но удовольствия от процесса не получите, и бросите занятия. Если решили заняться ходьбой – выбирайте снаряжение с умом.

Подбираем по росту

Главное, высота палок должна подходить под ваш рост. Есть простая формула, которая позволяет определить их длину с учетом того, насколько активно вы будете ходить.

Длина палки рассчитывается так: ваш рост в см умножается на 0,68 и округляется до цифры, кратной 5. Ваш рост, к примеру, 180 см. Тогда нужная длина будет равна: 180*0,68=120 см.

В приведенном примере – о,68 – это некий базовый коэффициент. Полученная таким образом высота палок подойдет для начинающих (группа здоровье). Если у вас средний уровень физической подготовки – добавьте к полученному результату еще 5 см (группа фитнес). Если же скандинавская ходьба для вас – это любимый спорт, добавляйте к базовой длине 10 см.

Самым простым способом определиться с нужной вам высотой будет следующий: когда вы поставите палку рядом с собой и обхватите ее верхний конец, ваша рука будет согнута в локте на 90 градусов – это правильный выбор длины. Если будет нужно поднимать руку выше – будет больше нагрузка на мышцы плеч и меньше комфорта при ходьбе (надо высоко поднимать руки).

Пройдитесь с выбранным комплектом несколько шагов прямо в магазине. Удобно? Значит снаряжение выбрано правильно.

Бренды, материалы и другие детали

Если вы всерьез рассматриваете подбор палок для скандинавской ходьбы, тогда поговорим о специализированном снаряжении. Существуют трекинговые модели, которые идеально подойдут для туристических прогулок. Существуют также именно варианты для скандинавской ходьбы. Отличия между ними несущественны для новичка, но становятся ощутимы при серьезных занятиях спортом.

Выбираем бренд

На слуху сегодня такие бренды: Leki, Ergoforce, Realstick, Gabel, Karhu, Swix, Kompardell. Кстати, Karhu изготавливается на родине скандинавской ходьбы.

Увидите какой-либо из этих брендов – смело берите. Цена палок в разных магазинах на территории РФ колеблется от 30 до 50 долларов США. Естественно, накрутка на ценник весьма велика. Если вы сможете достать снаряжение по себестоимости – получите огромную выгоду.

Выбираем материал

Металлические палки более дешевые и тяжелые, нежели тот же карбон. Прочность примерно одинакова, но металл может гнуться. Карбон — прогибается (чистого карбона вы не найдете, обычно его % в хороших палках составляет 20–30).

Никогда не берите непонятные бренды – это, как правило, китайские копии, которые могут легко сломаться. Там нет карбона. Вообще, непонятно, что в их составе.

Обратите внимание! Во время скандинавской ходьбы палки будут немного гнуться! В этом нет ничего страшного – особенно карбоновые изделия хорошо пружинят, выдерживают высокую степень сгибания. Но это не значит, что нужно намеренно гнуть их и проверять на прочность – при должном упорстве даже самый качественный инвентарь можно сломать.

Раздвижные или монолитные?

Чтобы не разбираться, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту, можно выбрать телескопические. Они имеют большой диапазон размеров, но и свои минусы.

Единственный весомый плюс – это сменные размеры. Однако телескопическая конструкция будет менее прочной, чем монолитная.

Это связано со сложностью механизма. Палка состоит из движущихся частей, если где-то сломаются фиксаторы, ее можно выкидывать. Именно поэтому вы вряд ли встретите лыжные телескопические палки, так как от веса тела, при активном толчке, они могут сломаться.

Еще один минус раздвижных палок – плохая амортизация. Динамическая конструкция не имеет возможности сгибаться. Она жесткая и это не очень удобно.

Цельные палки дороже и по высоте они строго постоянны. Ввиду этого нужно тщательно выбирать их длину, чтобы не ошибиться. Потому что вам потом ходить только с такой длиной.

В общем, совет такой: если вы часто будете ходить с палками – берите цельные. Редко (например, раз в неделю) – можно и раздвижные взять.

Монолитные палки сложнее транспортировать – они длинные. Телескопические же можно сложить.

Наконечники

Зубья на конце палок для ходьбы – необходимый элемент. Над ними даже есть подобие упоров для снега, как у лыжных. Со стороны, вообще, палки для ходьбы очень похожи на лыжные.

Чтобы была возможность ходить с палками в летнее время, на зубья устанавливаются колпачки. Они могут быть изготовлены из резины или пластика. Последний быстро трескается и ломается от множества ударов об асфальт. Резина же держится дольше и не так гремит. Тем не менее, запаситесь несколькими наконечниками.

Чехлы для хранения

Палки нужно бережно хранить при низкой влажности и плюсовой температуре. Лучше всего это делать в тканевых чехлах. Переносить палки по улице или транспортировать в автомобиле тоже лучше в чехле. Это недорогой аксессуар, который продлит срок службы вашего снаряжения.

Подобрать чехол просто – главное, чтобы он полностью закрывал палки.

Не забывайте устанавливать наконечники на высушенные после прогулки зубья, прежде чем поместить палки в чехол. Иначе ткань можно порвать. Или же, если зубья съемные, демонтируйте их.

Максимальная нагрузка

Правильно подобранная трость не будет ломаться под вашим весом. Обращайте внимание на прочность. В характеристиках каждой палки указана допустимая нагрузка в килограммах. Она указывается на одну палку. Причем, цифры предложены максимальные. То есть, если допустимая нагрузка – 140 кг, это значит, что при 141 кг трость просто сломается.

Так как речь идет о плавной нагрузке без рывков, а в жизни такого вы не воссоздадите, уменьшайте эту цифру процентов на 30–40. Если написано, что палка выдержит 140 кг, по факту она одна может справиться с нагрузкой в 100–110 кг при резком наваливании на нее. Это практический опыт, учитывайте его.

Где и как лучше покупать

Есть 2 варианта покупки – по интернету и воочию в местном магазине. Конечно, второй вариант предпочтительнее, так как вы можете визуально и тактильно оценить покупаемый товар.

По интернету, если вы новичок, вы имеете все шансы купить «кота в мешке».

И даже в магазинах нужно быть предельно внимательным. Например, если товар скрыт от глаз до момента оплаты – не покупайте его вслепую. Не слушайте слишком активные похвалы продавцов. Некоторые могут приукрасить действительность ради завершения сделки.

Ваша задача – выбрать палки себе и для себя. Вот примерный алгоритм действий:

  1. Увидели знакомый бренд (из вышеперечисленных), вперед.
  2. Ручка из пластика непрактична. Из пробкоподобного материала – самое то.
  3. Сильно пружинящая палка, как и абсолютно жесткая, не лучший вариант. Она должна быть немного упругой.
  4. Есть ли в комплекте наконечники? Если нет, купите обязательно.
  5. Подберите высоту, если конструкция не раздвижная. Определитесь с материалом.
  6. Обратите внимание на петлю-фиксатор для руки.
  7. Палка хорошо сидит в руке, она вам нравится, ручка удобная и не скользкая, а руке в петле комфортно – уточняем срок гарантии и берем. Если производитель дает гарантию в 2 года – отлично, 6 месяцев – надо подумать, прежде чем брать. Вы сами догадаетесь: чем меньше срок гарантии, тем хуже качество товара.

Теперь, когда вы купили себе палки, определитесь, где будете их хранить. Сразу отпадает вариант на балконе, если там холодно. Подойдет шкаф или даже отапливаемый гараж. Как описывалось выше – лучше хранить в чехле при низкой влажности воздуха и плюсовой температуре.

После прогулок вытирайте свои палки досуха, убирайте с них грязь. Оставлять грязное снаряжение на хранение, как минимум, не гигиенично.

Лыжные подойдут?

Вместо тростей для скандинавской ходьбы, можно использовать лыжные палки. Качественные лыжные палки сделаны из карбона и имеют очень удобные петли-крепления для ладони наподобие перчаток. Эти крепления (петли) фиксируют ручки таким образом, что они не выскальзывают из рук, что происходит с дешевыми вариантами.

Кто катался на лыжах в советский период, прекрасно помнит, как палки постоянно вылетали из руки. От их потери спасала петля. Современные же палки оснащены более продуманными петлями-перчатками. Конечно же, речь идет о дорогих вариантах.

Лыжные палки легкие, имеют определенный коэффициент прочности. Карбоновые варианты могут прогибаться под вашим весом, но не сломаются, в отличие от дешевых вариантов.

Большой минус лыжных палок – длинные зубья. Здесь вас не спасут никакие наконечники для палок для скандинавской ходьбы. Поэтому такой вариант подходит только для зимних тренировок.

Делаем своими руками

Если же возможности приобрести специальный аксессуар нет, можно обратиться к традиционной русской смекалке.

Итак, с длиной мы разобрались выше. Далее – материал.

Лучше всего подойдет сухое дерево, диаметром 2–3 см. Можно использовать длинные прямые ветки. Можно оборудовать палки из ненужных ортопедических тростей. Если вы используете трости, их насадки можно оставить в качестве наконечника.

Обработайте поверхность деревянных палок до гладкого состояния, обмотайте изолентой верх, прикрепите петли (за эти петли будут держаться ваши руки). Нижний конец обработайте водоотталкивающим составом и тоже обмотайте изолентой.

Для зимних снежных условий можно прикрепить толстые тупые гвозди к нижней части палок, чтобы те не проскальзывали.

В общем, толковые палки мало кто сможет сделать своими руками. Но для творческих людей так только интереснее.

Когда вы сами мастерите трости для скандинавской ходьбы, обеспечьте их безопасность:

  • Палка не должна быть хрупкой и легко ломаться. Учитывайте это при выборе материала.
  • На верхних концах не допускаются шершавости, ржавчина, что-то острое. В общем, не допускается присутствие всего, обо что можно поранить руки. Обязательно позаботьтесь об удобных ручках.
  • Не нужно устанавливать острые зубья – если вы нечаянно (всякое бывает) воткнете трость себе в ногу. Именно для этого не надо затачивать зубья, устанавливать туда острые гвозди и т. д. Если используете что-то острое – предварительно затупите.

польза и вред для пожилых людей

09.07.2021

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

Cкандинавская ходьба с палками: польза и вред для пожилых людей

При сравнительном анализе скандинавской ходьбы с палками техника ходьбы для пожилых людей не имеет серьезных отличий от обычной техники скандинавской ходьбы.

Скандинавская ходьба с палками для пожилых людей показания

Пожилой возраст у большинства людей ассоциируется с появлением многих недугов, поэтому никто из нас не стремиться к званию «пожилой» человек.

Тема физических упражнений в пожилом возрасте становится с одной стороны актуальной, а с другой стороны опасной. В отличие от обычного спорта у скандинавской ходьбы есть оздоровительный уровень, который практически не имеет никаких ограничений по возрасту и здоровью.

Скандинавская ходьба для пожилых людей рекомендована в следующих случаях:

Если вы страдаете от заболеваний сердечно сосудистой системы, назначается, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта, после операций на сердце.

У вас наблюдается дрожание рук, развивается болезнь Паркинсона.

Проблемы с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).

При сахарном диабете (не самой тяжелой стадии).

Если вас беспокоят постоянные бронхиты или есть бронхиальная астма.

Если у вас проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

 

Польза для пожилых людей

Преимущества и польза скандинавской ходьбы для пожилых людей многогранна:

Доступность, простота, дешевизна (не требуется специфических навыков и оборудования) делает ее привлекательной для разного возраста, в том числе и для пожилого.

На тренировках по скандинавской ходьбе в процесс вовлекается до 90% всех групп мышц, как и при плавании.

Благоприятно влияет на мозговое кровообращение.

Происходит укрепление выносливости сердечно-сосудистой системы, скандинавская ходьба является кардиотренировкой, способствует снижению показателей пульса в покое.

Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.

Мышцы ног и суставы разгружаются за счет использования палок.

Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются обои полушария (за счет работы рук) развивается равновесие, координация движения.

Социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств является немаловажным для пожилого человека, который может быть находиться большую часть времени дома.

Свежий воздух многократно увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.

 

Какая специальная экипировка требуется

Для занятий скандинавской ходьбой необходима удобная одежда и кроссовки, а также палочки. Одежда должна быть комфортной, не сковывать ваши движения, лучше всего, чтобы это был спортивный костюм.

Кроссовки должны быть с достаточно толстой подошвой, с удобной шнуровкой, не тяжелые. Лучше всего выбирать кроссовки для пересеченной местности.

 

Пошаговая инструкция по правильному выбору палок для пожилых людей

Первоначальным этапом при выборе палок является определение необходимой длины. Комфортная длина палок была определена опытным путем. Фирма EXEL была первопроходцем в сфере производства палок для скандинавской ходьбы, они попросили основателя современной скандинавской ходьбы Марко Кантанева подобрать оптимальную длину, в результате его исследования вывели формулу для подбора необходимой длины. Формула следующая, коэффициент*рост человека в см, коэффициент может быть от 0,6 до 0,70. Для пожилых людей лучше всего брать нижнюю границу этого коэффициента, т.е. палка должна быть более низкой. Итак, для пожилого человека с ростом -165 см, длина инструмента должна быть 100-105 см.

Новички могут ошибочно полагать, что они могут обойтись обычными лыжными палками, но это не так. Они намного длиннее и наконечники у них будет быстро стираться, продвижению по асфальту.

 

При выборе вы должны обратить внимание на следующие детали:

Ствол может быть раздвижным, его можно складывать и регулировать длину, но недостатком его будет малая прочность по сравнению с цельным стволом. Материал основной части палки должен быть легковесным, чтобы вы их при ходьбе почти не ощущали.

Наконечник лучше брать съемный, потому что он быстро стирается, в таком случае вы могли бы его легко заменить. Кроме того, в наличии должны быть резиновые «ботиночки» для наконечников, которые вы будете одевать при ходьбе по асфальту, бетону и другим твердым поверхностям.

Рукоятка, перчатка должна быть сделана из гипоаллергенных материалов, не вызывать раздражения, хорошо фиксировать руку.

Специальные утяжелители на ноги рекомендуется применять только подготовленным людям.

 

Правила для пожилых людей

К основным правилам скандинавской ходьбы с палками для пожилых людей относят следующие:

Занятия не должны вызывать у вас перенапряжения или чувство «сверх» нагрузки, они должна приносить вам радость, удовольствие. Проверка: если вы можете свободно поговорить и не запыхаться во время тренировки, то это для вас нормальный уровень нагрузки. С другой стороны, если пожилой человек просто взял палки в руки и думает, что теперь у него все получиться, то это не так, ему нужно освоить технику ходьбы.

Для освоения правильной техники в пожилом возрасте лучше всего походить первое время к инструктору.

В некоторых случаях для пожилого человека лучше всего заниматься индивидуально, а не в группах.

 

Разминка и подготовка

Тренировка по скандинавской ходьбе состоит из 3-ех классических этапов: подготовки, основной части и завершения.  Занятие начинают с разминки или подготовительной части, длиться она 7-15 минут.

Упражнения производится в зависимости от состояния и возможностей пожилого человека. Предлагается сделать разминку из следующих базисных упражнений:

Разминаем шейный отдел, делаем наклоны головы к левому и правому плечу, при этом лучше всего опираться на палки.

В таком же положении делаем повороты головы.

Подъем плеч.

Опираясь на палки, сделать махи ногами – вперед, назад, в стороны.

Приседаем.

Держаться за трости, производить наклоны туловища вперед, назад и в стороны.

Подъем с пятки на носочки.

Разминка направлена на развитие гибкости.

В конце разминки надо сделать подводящие упражнения на подготовку верхней части тела, а именно шеи.

 

Интенсивность занятий

Разминка перед скандинавской ходьбой составляет 5-15 минут, основная часть от 20 до 60 минут, она зависит от возможностей пожилого человека, заключительная часть 12-19 минут. Вся тренировка занимает от 45 до 75 минут. Тренироваться лучше всего через день, с каждым разом немного усложнять упражнения, например, закрывать глаза при их выполнении. Упражнения при закрытых глазах помогают добиться уменьшения количества падений и травм в пожилом возрасте в зимнее время.

Каждый блок тренировки развивает определенные физические качества у пожилого человека гибкость, выносливость, силу.

Для  развития быстроты предлагают делать интервальное ускорение на определенных отрезках скандинавской ходьбы.

Дыхание

В скандинавской ходьбе для пенсионеров важно соблюдать правила дыхания, для большей эффективности тренировок. Основные принципы, которые должны соблюдать пожилые люди при занятиях скандинавской ходьбой:

Правильно делать вдохи и выдохи –носом, а не ртом.

На выдохе делать 3-4 шага, при этом втягивать живот, на вдохе делать 2-3 шага, живот должен быть расслаблен.

Меньше разговаривать.

 

Правильная техника ходьбы

Скандинавская ходьба имеет все элементы естественной ходьбы. Для того чтобы, ее освоить в пожилом возрасте нужно выполнять следующие  упражнения:

Просто идти, волоча палки за собой по земле с помощью темляка, движение рук должны быть свободными. При этом вы должны заметить, что при шаге левой ноги она встречается с правой рукой и наоборот. Это должно получаться естественным образом.

В какой-то момент времени нужно сделать более широкий шаг и почувствовать, что палочка, которая находилась сзади, упирается в землю под острым углом. Со следующим шагом вы старайтесь уже оттолкнуться от палочки и перенести на нее вес. Движения рук спокойные, маятниковые от плеча.

Корпус должен быть чуть наклонен вперед, вы должны понаблюдать, что при правильных движениях палочка упирается всегда под острым углом, наступать нужно на пятку, а затем перекатываться на носок.

 

Завершение тренировки

Заключительный этап скандинавской ходьбы состоит из растяжки, силовых и дыхательных упражнений. На последних шагах вы должны сбросить темп, чтобы не было резкого окончания.

Силовые упражнения надо делать с учетом возраста, самочувствия. В них входят приседания, выпады и другое, но это вовсе не обязательно делать пожилому человеку.

Растяжение мышц производится с помощью следующих упражнений:

Вытянуть вперед одну ногу, согнутую в колене, руки вытягиваем в боки и делаем опору на палки. Носок вытянуть вперед, вниз, на себя, внутрь, затем такие же действия проделать с пяткой.

Опираясь на палки, нужно согнуться, ноги должны быть прямыми, руки вытянуть, затем приближать руки к себе и медленно с круглой спиной выпрямляться.

Трость поднять над головой, вытянуть руки и производить наклоны корпуса влево и вправо.

Частые ошибки

Ошибки на начальном этапе неизбежны, самые распространенные из них это:

Рука работает от локтя, не задействован плечевой сустав.

Трость становится посохом для пожилого человека, сильно выносится вперед.

Руки крепко держат рукоятку и не расслабляются, это может привести к мозолям.

От палок не отталкиваются, а только на них опираются.

Правая нога встречается с правой рукой, а не наоборот.

Когда видны результаты

При занятиях скандинавской ходьбой для пожилых людей результат не менее важен, чем при спортивных тренировках. Во много он зависит от правильной техники и постоянства, но, как правило, первые улучшения наступают после 4-5 занятий. Через 1-1,5 года начинают проявляться все благоприятные воздействия на весь организм: сердце, опорно-двигательный аппарат, снижается вес.

 

Чем еще полезна

Здоровый образ жизни должен обязательно включать в себя занятия спортом, но для пожилого человека сделать оптимальный подбор физических нагрузок, так чтобы он не вредил, а помогал, крайне трудно.

У многих пожилых людей ограничений по физической активности настолько много, что остается только ходьба, но при обычной прогулке нагрузка на сердце недостаточна для его укрепления.

В оздоровительных целях рассчитывается частота сердечных сокращений (чсс), которую человеку необходимо развивать для тренировки сердца, при обычной ходьбе этого показателя практически невозможно достичь (за счет отдышки), а в пожилом возрасте все остальные занятия могут быть запрещены. В данном случае скандинавская ходьба, за счет вовлечения верхнего плечевого пояса и мышц туловища, помогает достичь необходимые показатели чсс, при этом они достигаются без ухудшения всего самочувствия.

 

Противопоказания

В вопросе скандинавской ходьбы с палками, ее пользы и вреда для пожилых людей встречаются разные мнения.  Некоторые врачи не рекомендуют заниматься даже при гипертонии, но другие специалисты говорят о том, что противопоказаний при скандинавской ходьбе практически нет, если вам можно  ходить, то можно заниматься и данным видом спорта.

К противопоказаниям можно отнести все состояния человека, при котором рекомендован постельный режим:

Заболевания, имеющие инфекционную, вирусную природу.

Неконтролируемые приступы гипертонии.

Сахарный диабет на тяжелых стадиях, с невозможностью самостоятельно его контролировать.

В короткий период перед и после операции.

При тяжелой почечной, легочной, сердечной недостаточности.

При других крайне тяжелых состояниях – в острый период инфаркта, инсульта, образованием тромбов и другое.


7 лучших палок для скандинавской ходьбы

Удобные и качественные палки для скандинавской ходьбы и треккинга. Любая из моделей отлично подойдет как начинающим любителям, так и опытным спортсменам.

Лучшие палки для треккинга и скандинавской ходьбы

Подборка составлена на основе мнения пользователей. Помимо этого, при создании рейтинга учитывалось соотношение цены и качества, а также удобство и надежность палок в разных условиях.

Причины для покупки:

  • Компактность.
  • Удлиненные рукоятки.
  • Прочная конструкция.
  • Маленький вес палок.
  • Надежная фиксация секций.

Эти палки для треккинга выполнены из алюминия и имеют трехсекционную конструкцию, элементы которой соединяются при помощи кевларовой нити. Длина полностью сложенной модели составляет 40 см, что очень удобно для транспортировки. Каждая секция регулируется при помощи системы FlickLock.

Модель имеет длинные рукоятки, которые удобно перехватывать во время подъемов. Материал ручек (синтетическая пена) создает хорошую гидроизоляцию, темляки также отводят влагу.

Крепкие наконечники выполнены из карбида и отличаются повышенной долговечностью. Кольца не позволят палкам застревать между камнями и погружаться в сыпучий грунт. Инвентарь отличается небольшим весом и эргономичностью.

 

Плюсы:

  • Удобство использования.
  • Продуманная конструкция.
  • Небольшой вес палок.
  • Прочность и износоустойчивость.

Минусы:

  • Темляки не подходят под широкую мужскую руку.

Эта модель изготовлена одним из самых популярных европейских производителей спортивного инвентаря. Палки обладают цельной конструкцией с фиксированной длиной. Модель устойчива к повреждениям, поэтому при должном обращении прослужит много времени.

Палки оснащены пробковыми ручками, являющимися прекрасными терморегуляторами. Отстегивающиеся темляки позволяют при необходимости перемещать палку в другую руку, а также снимают излишнюю нагрузку с кистей и позвоночника.

Вольфрамовые наконечники и износоустойчивые нескользящие насадки не деформируются под нагрузками, поэтому весьма долговечны. Модель имеет лаконичный дизайн и хорошо подойдет женщинам, а также не особо крупным мужчинам.

 

Причины для покупки:

  • Удобные рукоятки.
  • Палки легко складываются, их можно без проблем брать в дорогу.
  • Имеются амортизаторы.
  • Пара запасных насадок в комплекте.
  • Доступная цена.

Телескопические складывающиеся палки выполнены из алюминия. Модель предназначается для скандинавской ходьбы по разным типам покрытия. Для дополнительного удобства палки оснащены амортизаторами и сменными насадками в форме башмачка. По желанию амортизаторы можно отключить.

Неплохим преимуществом модели являются рукоятки, изготовленные из пробки и полиуретана. Такая комбинация материалов не дает руке вспотеть или замерзнуть, а также делает рукоять более долговечной, чем чисто пробковые варианты. Темляки палок легко отстегиваются при необходимости.

 

Причины для покупки:

  • Небольшой вес палок.
  • Телескопическая регулируемая конструкция.
  • Широкая комплектация, включающая чехол для переноски и шагомер.
  • Удобные рукоятки с темляками.

Легкие алюминиевые палки подходят для ходьбы по разной местности и покрытию: асфальту, грунту, льду и снегу. Для этого в комплекте идут три пары резиновых насадок разного типа и кольца.

Наконечники выполнены из прочного сплава — победита. Материалом ручек является комбинация пробки и пластика. Темляки-полуперчатки имеют фиксаторы под обе руки.

Конструкция каждой палки состоит из трех секций. Модель складывается в специальный чехол с ремешком, что упрощает транспортировку. Палки скреплены между собой скобами для удобства.

Помимо насадок в комплектацию входит высокоточный шагомер, учитывающий также потраченные калории и пройденное расстояние.

 

Плюсы:

  • Телескопическое складывание.
  • Удобные рукоятки.
  • Относительно небольшой вес.
  • Прочные наконечники.

Минусы:

  • Иногда отмечаются проблемы с креплениями.

Относительно недорогие палки для треккинга выполнены из алюминия. Несмотря на телескопическую конструкцию пара весит всего 500 г. Три секции модели фиксируются с помощью механизма RotateLock, который обладает рядом преимуществ: он надежен и не подводит при минусовой температуре.

Складная конструкция палок позволяет без проблем их перевозить. Длина модели в сложенном состоянии — 65 см.

Острые наконечники из победита облегчают подъем в гору, а кольца не дадут палкам глубоко уйти в снег или песок. Широкие ремешки на рукоятках снимают нагрузку с кистей человека. Сами рукоятки сделаны из пластика и ЭВА, обладающего отличными гидроизоляционными свойствами. Тем не менее, эти материалы не слишком годятся для морозной погоды.

 

Плюсы:

  • Двухсекционная конструкция.
  • Прочные наконечники.
  • Отстегивающиеся темляки.
  • Универсальность.
  • Невысокая цена.

Минусы:

  • Не слишком надежные фиксаторы длины.

Еще одни телескопические палки, изготовленные из алюминия. Прочная конструкция состоит из двух секций. Пользователь может менять длину палок под рост от 135 до 200 см. Длина модели в сложенном состоянии — 85 см, что упрощает транспортировку.

Палки отличаются повышенной прочностью, поэтому подходят людям с большим весом. Рукоятки оснащены удобными отстегивающимися темляками-полуперчатками с фиксаторами и выполнены из комбинации двух материалов: пластика и этилена.

Входящие в комплект литые наконечники и резиновые насадки дают возможность использовать снаряжение на местности с разным покрытием: грунтом, песком, асфальтом. В продаже можно найти два основных цвета модели — зеленую и бирюзовую.

 

Причины для покупки:

  • Крепкие наконечники.
  • В комплекте идут резиновые насадки.
  • Удобство в использовании.
  • Очень низкая цена.

Эти палки подойдут в первую очередь начинающим и тем, кто ограничен в деньгах. Модель изготовлена из фибергласса — бюджетного, но не слишком прочного материала, который не сможет выдержать слишком большую нагрузку.

Из-за своей цельной конструкции палки имеют фиксированную длину — 130 см. Рукоятки сделаны из пластика и обладают эргономичной формой. Темляк представляет собой простые лямки с возможностью регулирования.

Материалом наконечников является прочный победит. Также имеются дополнительные резиновые насадки в форме сапожков, предназначенные для асфальта. Они уменьшают отдачу в руки при отталкивании. Вес модели примерно соответствует другим палкам этого уровня — около 400 г.

 

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

С каждым годом скандинавская ходьба набирает популярность: она подходит людям любого возраста и физической формы. Для начала занятий не нужно тратить много денег на покупку инвентаря — достаточно приобрести специальные палки. Но уж к этому нужно отнестись серьезно. От правильного выбора зависит не только эффективность тренировок, но и здоровье спортсмена.

Бывают складные палки, также называемые телескопическими, и цельные.

  • Телескопический тип компактнее — такие модели удобнее брать в дорогу. Кроме того, регулируемая высота позволяет подстраивать инвентарь под рост разных людей и варьировать нагрузку. Увы, конструкция складных палок не слишком прочна, а во время ходьбы может чувствоваться вибрация в месте стыка секций.
  • Цельные палки гораздо надежнее, выдерживают повышенную нагрузку и хорошо подходят людям с большим весом. Единственный их минус — фиксированная длина.

Оптимальная длина палок рассчитывается по простой формуле: рост умножается на 0,68 и округляется до целого значения. Если палки приобретаются для пожилого человека или тех, кто находится не в лучшей физической форме — рост умножается на 0,66, для опытных спортсменов — на 0,70.

Палки выполняют из трех основных материалов: карбона, алюминия и стекловолокна. Наилучшими чаще всего оказываются карбоновые модели — они легкие, прочные и хорошо поглощают отдачу в руки. Алюминиевые палки надежны и более доступны, чем карбоновые, но при этом имеют большой вес и плохо справляются с отдачей. Самые непрочные палки — стекловолоконные, зато они отличаются небольшим весом.

На рынке можно найти палки с рукоятками, изготовленными из пластмассы, пробки, модели с прорезиненными рукоятками. Пробка — лучший выбор. Этот материал защищает от холода зимой и не позволяет рукам потеть в жаркую погоду. Другие рукоятки не создают должной терморегуляции — на пластмассе зимой мерзнут руки, а на прорезиненной рукоятке летом они потеют.

Также обращайте внимание на темляки. Эти приспособления нужны для плотной фиксации рук во время ходьбы и уменьшения нагрузки на суставы. Темляки бывают несъемными и съемными — последние дают возможность отвлечься на мелкие дела, вроде завязывания шнурков. Так как удобство для каждого человека чувствуется по-разному, стоит помнить лишь то, что темляк не должен свободно висеть либо сильно давить на руку — нужно что-то среднее.

Основные наконечники палок выполняются из различных сплавов и внешне напоминают коготь. Они упрощают передвижение по грунту и снегу. Дополнительно приобретаются (либо сразу идут в комплекте) резиновые наконечники в форме сапожка, которые гасят отдачу при ходьбе по твердому покрытию вроде асфальта. Помимо этого, удобство тренировок повышают специальные кольца, не позволяющие палкам проваливаться в снег или песок.

Часто задаваемые вопросы

Есть ли различия между палками для скандинавской ходьбы и палками для треккинга?

+

Несмотря на схожесть, треккинговые палки не подходят для скандинавской ходьбы. Они длиннее, обладают широкими рукоятками, наконечники их больше напоминают наконечники лыжных палок. Вместо темляков имеются ремешки для рук. Все это затрудняет овладение правильной техникой скандинавской ходьбы.

Как лучше всего хранить и переносить палки?

+

Не надо держать их в не предназначенных для постоянного хранения местах, вроде багажника автомобиля. Избыток солнечного излучения и резкие перепады температур плохо влияют на материал инвентаря. Поэтому все палки нужно хранить дома — там, где их никто не уронит. Падение плохо сказывается даже на прочных моделях — если сама конструкция и не пострадает, то может сколоться верхнее покрытие. Наилучший вариант для хранения или переноски инвентаря — специальные сумки.

Что еще нужно для скандинавской ходьбы?

+

Правильно выбранные палки — самый важный момент. Все остальные элементы не столь значительны. Лучше всего подобрать водонепроницаемую, но дышащую обувь и не слишком громоздкую водостойкую куртку. Может также пригодиться небольшой рюкзак или поясная сумка для личных вещей.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В то время как некоторым людям нравится хорошенько выложиться на высокоинтенсивных тренировках, другие задумываются о том, насколько их изнашивают такие тренировки. Но истощение — это необходимая часть высокоинтенсивных упражнений, верно? Как оказалось, ответ — нет.

Скандинавская ходьба — вид активной деятельности, который повышает частоту ваших сердечных сокращений до высокого уровня, при этом не заставляет вас чувствовать тотальный износ вашего организма. По сравнению с обычной ходьбой скандинавская ходьба вызывает более высокую частоту сердечных сокращений, не увеличивая уровень усилий, которые вы должны прикладывать

Навигация

Что самое интересное, многие люди, которые пробуют скандинавскую ходьбу, считают, что это более простой вид активной деятельности, чем обычная ходьба. Но прежде чем вы сможете начать пользоваться преимуществами этого нового суперупражнения, вам нужно сначала получить все что нужно, чтобы правильно выполнять его. Пара палок для скандинавской ходьбы — это один из ключевых моментов в этом упражнении. И мы расскажем вам, как правильно выбрать палки для скандинавской ходьбы, обсудим основы скандинавской ходьбы и роль палок, объясним преимущества, которые они предоставляют своим владельцам, и перечислим характеристики, которые вам нужно учитывать при выборе инвентаря. Мы также объясним, как правильно выбрать размер палок.

Преимущества скандинавской ходьбы

Первоначально ходьба называлась финской Sauvakävely, а скандинавской/северной она впервые стала в 1979 году благодаря работе Маури Репо (финский лыжный тренер).

Базовые техники, используемые в скандинавской ходьбе, использовались лыжниками на протяжении многих лет. Это было первое упоминание о данной активности, тогда же были определены основные принципы северной ходьбы.

Первоначально скандинавская ходьба была дополнительным видом активности для лыжников в межсезонье. Таким образом они поддерживали себя в форме в теплые месяцы года, когда не было снега. Вот лишь малая часть преимуществ скандинавской ходьбы:

  • Вовлекает больше групп мышц, особенно верхней части тела по сравнению с обычной ходьбой.
  • Увеличивает потребление энергии (сожженные калории) по сравнению с обычной ходьбой.
  • Увеличивает потребление кислорода по сравнению с обычной ходьбой.
  • Увеличивает частоту сердечных сокращений по сравнению с обычной ходьбой.
  • Развивает мышцы лучше, чем простая ходьба.
  • Обеспечивает более высокий уровень интенсивности передвижения.

Скандинавская ходьба также предлагает ряд преимуществ для людей, испытывающих проблемы со здоровьем. Например, это может позволить людям с небольшими физиологическими нарушениями или хроническими проблемами со здоровьем заниматься спортом, если они не могут и не имеют возможности делать это в других дисциплинах. Если ваша обычная повседневная жизнь требует регулярного перемещения на большие расстояния, вы можете использовать технику скандинавской ходьбы, чтобы обратить свои перемещения по работе в тренировочный процесс.

Кому подходит скандинавская ходьба

Подойти данный вид физической активности может кому угодно, он удобный и простой, нужна только пара палок, хорошая обувь и выбранный маршрут, который нужно преодолеть. Вот лишь малый список тех людей, кому особенно хорошо подойдет такая ходьба:

  • Люди, которым трудно сохранять равновесие.
  • Люди восстанавливающиеся после травм.
  • Те, кто хочет увеличить интенсивность ежедневных прогулок.
  • Спортсмены, заинтересованые в разработке мышц всего тела.
  • Люди, которые считают беговые дорожки и подобные устройства скучными в использовании.
  • Люди, которые ищут высокоинтенсивные, но относительно малозатратные упражнения в спорте.
  • Семьи, которые хотели бы тренироваться вместе, чтобы каждый мог наслаждаться процессом.
  • Те, кто любит заниматься спортом, наслаждаясь свежим воздухом.

Скандинавская ходьба значительно не отличается от традиционной ходьбы с точки зрения техники безопасности. Она может быть даже безопаснее благодаря улучшенному балансу и устойчивости, которые обеспечивают палки для ходьбы. Однако если вы новичок в этих физических упражнениях или у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, целесообразно сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать любые физические упражнения.

Особенности палок для скандинавской ходьбы

На первый взгляд палки для скандинавской ходьбы напоминают стандартные палки для треккинга или лыжные палки, которые популярны среди туристов и тех, кто любит путешествовать своим ходом. Палки для ходьбы изготовлены из аналогичных материалов и включают в себя несколько одинаковых элементов, таких как ручки, браслеты и наконечники. Тем не менее, есть несколько различий между палками для северной ходьбы, палками для лыж или треккинговыми палками.

  • Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и короче некоторых видов треккинговых палок.
  • У палок для скандинавской ходьбы немного другие захваты, чем у треккинговых или лыжных палок.
  • Палки для скандинавской ходьбы, как правило, имеют специализированные браслеты или деми-перчатки.
  • У палок для скандинавской ходьбы обычно есть наконечники, которые лучше всего подходят для работы на разных поверхностях, а в некоторых случаях есть несколько наконечников, которые также предназначены для более безопасного преодоления маршрутов с разными видами поверхности. Например, вы начинаете движение на асфальте, а заканчиваете на грунте или траве.

Некоторые модели палок являются регулируемыми, в то время как другие имеют фиксированную длину, и они могут быть изготовлены из нескольких материалов, хотя углеродные волокна и алюминий являются наиболее распространенными.

Таким образом, палки для скандинавской ходьбы отличаются от палок для походов/треккинга и лыжных палок, так как они имеют съемные наконечники для твердых поверхностей и браслет/перчатку, которые защелкивается, чтобы ваша рука находилась в правильном положении.

Критерии выбора палок для северной ходьбы

Скандинавские палки не являются универсальным инструментом. Вы должны тщательно обдумать конкретные личные потребности и желания, чтобы получить ту пару, которая удовлетворит всем вашим требованиям и поможет вам выполнять движения с правильной техникой. Существует ряд вопросов, которые вы должны спросить у себя, прежде чем выбрать свою пару палок для скандинавской ходьбы:

Где я буду пользоваться палками для северной ходьбы?

При выборе палок вы должны учитывать тип поверхности, по которой вы планируете ходить, чтобы вы могли выбрать лучший тип наконечника. Например, для твердых поверхностей обычно требуются палки для северной ходьбы с широкими, мягкими наконечниками. Это асфальтированные дорожки, тротуары, дороги и даже грунтовые дороги с гравийным или жестким покрытием.

И наоборот, если ваши путешествия приведут вас на рыхлый песок, грязь, траву или снег, вам нужно выбрать заостренные наконечники. Такие наконечники будут проникать сквозь поверхность и обеспечивать лучшее сцепление и устойчивость во время прогулок.

Как хранить палки в машине?

Если ваши прогулки начинаются прямо у входной двери, вам не нужно будет сильно беспокоиться о месте, где они будут храниться. Вы можете просто хранить их в шкафу, когда не используете их для прямого назначения. Однако если вы едете на машине в нужное вам место для прогулок, вам могут понадобиться телескопические или регулируемые по длине палки для удобства их транспортировки в автомобиле.

Какой у вас рост?

Ваш рост будет влиять на длину палок, которые вам нужны, если вы выбираете модели фиксированной длины. Даже если вам нужны телескопические или регулируемые палки, нужно знать свой рост, чтобы они все равно имели подходящую длину в соответствии с параметрами вашего тела.

Фиксированные или телескопические палки?

Регулируемые палки очень популярны, потому что они предлагают большую гибкость при выборе — вам не нужно так тщательно измерять свой рост, чтобы определить правильную длину палки — достаточно примерно сориентироваться. Кроме того, большинство телескопических палок легко упаковать в рюкзак или транспортировать в автомобиле. Кроме того, их гораздо проще носить с собой тем, кто пользуется общественным транспортом, и они выручают в ситуациях, когда нужно подняться в гору или наоборот спуститься с горы, так как вы можете быстро вносить изменения в их размер. Плюс каждый член вашей семьи может взять их и использовать по назначению без приобретения новой пары.

Зато палки фиксированной длины, как правило, легче из-за отсутствия складывающегося механизма. Они также могут предложить немного больше стабильности и повысить уровень равновесия благодаря своей цельной конструкции.

Планируете ли вы использовать палки в определенный сезон или круглогодично?

Вы должны учитывать погоду и сезон, в который вы планируете использовать свои северные палки, прежде чем совершать покупку. Например, если вы планируете использовать палки в течение лета, вам необходимо убедиться, что вы приобрели пару, которая обеспечит надежный захват, когда ваши руки вспотеют. Вы также можете выбрать пару палок, которые не будут слишком нагреваться на солнце.

Сезон и погода также будут влиять на типы наконечников, которые вы выберете. Например, вы можете предпочесть ходить по тротуарам, асфальтированным дорожкам или твердым тропам. Летом вам понадобятся мягкие широкие наконечники для использования на твердых поверхностей, но вам могут понадобиться и заостренные наконечники, если земля зимой замерзнет или будет покрыта снегом.

Из каких материалов делают палки для ходьбы

Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Ни один материал по своей сути не превосходит другой, но между материалами есть два ключевых различия:

  • Алюминий передает вибрацию от земли до рук своего владельца в больше степени, чем углеродное волокно, что может не подходить для людей с повреждениями верхней части тела.
  • Алюминий более гибкий и менее хрупкий, чем углеродное волокно, что делает его более эластичным и долговечным в использовании.
Палки для скандинавской ходьбы обычно изготавливаются из алюминия или углеродного волокна

Обратите внимание, что оба материала очень легкие, что является одним из основных требований к палкам для скандинавской ходьбы, так как крайне важно, чтобы вы могли размахивать руками во время движения без каких-либо затруднений.

Детали палок для скандинавской ходьбы

Хотя палки являются относительно простыми устройствами, разные модели предоставляют разные дополнительные функции. Некоторые из наиболее важных деталей и их функции представлены ниже:

Деми-перчатки и ремни

Некоторые виды палок имеют браслеты или деми-перчатки, чтобы палки были прикреплены к вашему телу, в то же время позволяя вам свободно ими размахивать, чтобы соблюдать правильную технику скандинавской ходьбы. Но качество и дизайн этих деми-перчаток или ремешков сильно различаются, поэтому обязательно выберите пару палок с держателями, которые включают в себя ремешки на запястье или деми-перчатки, которые соответствуют не только вашему вкусу, но требованиям к надежности и долговечности.

Система быстрого отстегивания

Высококачественные наручные ремешки или деми-перчатки помогут вам использовать ваши палки для северной ходьбы с максимальным уровнем удобства, они будут держать палки прикрепленными к вашим рукам, когда вы находитесь в движении. Но это может создать проблемы, когда вам нужно что-то взять, сделать привал или что-то еще, требующее свободы в использовании ваших рук.

Соответственно, вам нужно искать палки, оснащенные быстродействующим механизмом отстегивания, который позволяет быстро и легко сбросить инвентарь. Это также обеспечивает значительный уровень безопасности, так как позволит вам быстро избавиться от палок, если вам понадобится сделать это в срочном порядке при возникновении внештатной ситуации.

Правильный дизайн

У хороших скандинавских палок есть ручки, которые немного отличаются от треккинговых палок и лыжных палок. При использовании треккинговых или лыжных палок вы будете часто надавливать на палки, что означает, что рукоятки должны иметь большой расклешенный участок внизу. Эта технология используется для лучшей опоры, позволяя хорошенько отталкиваться. В палках для скандинавской ходьбы такой тип наконечника не нужен.

Советы по передвижению с палками на разных типах поверхности

Если вы любите гулять по песчаным пляжам, лесным тропам или заснеженным полям, вам понадобятся заостренные наконечники, однако вам будет трудно использовать острые металлические наконечники при ходьбе по твердым поверхностям, таким как бетон или асфальт. Вместо этого вам нужно будет использовать более широкие, мягкие наконечники при ходьбе по таким поверхностям.

Определение размеров ваших палок для северной ходьбы

Чтобы определить правильный размер палок, вам нужно встать прямо, согнув локти под углом 90 градусов и измерить расстояние от верхней части руки до пола, это и будет правильная длина палки (минус длина наконечника).

Тем не менее, многие начинающие адепты скандинавской ходьбы обнаруживают, что палки такой высоты будут оказывать достаточно сильное сопротивление при движении. Соответственно, многие инструкторы скандинавской ходьбы рекомендуют начинать с палок, которые примерно на 5 сантиметров короче, чем нужно. Это позволит вам держать локоть под большим углом, что облегчит нагрузку. Со временем вы освоите технику и вернетесь к изначально выбранной высоте.

После использования палок в течение нескольких недель или месяцев и достижения большей физической формы вам будет проще и выгоднее использовать палки, которые позволяют поддерживать правильный угол в 90 градусов. На этом этапе вы можете использовать инвентарь правильной длины.

Обратите внимание, что хотя длина руки, ноги и туловища варьируется от человека к человеку, система определения нужной длины палок, описанная выше, является наилучшим способом выбора инвентаря для скандинавской ходьбы правильного размера. Многие специалисты считают, что идеальная длина палок составляет 65% от вашего роста. Другими словами, человеку ростом 1,82м требуются палки длиной примерно 1,2м.

Важны ли амортизирующие пружины в скандинавских палках?

Некоторым практикующим скандинавскую ходьбу людям, а также их инструкторам нравятся палки с пружинами и другими амортизирующими элементами, в то время как другие предпочитают использовать безпружинные палки, которые не включают амортизаторы в принципе. Ни один из этих типов по своей сути не лучше другого, однако вам обязательно следует тщательно обдумать свой выбор.

Есть три основных различия между палками с амортизацией и без:

  1. Пружины и другие амортизирующие устройства добавляют вес вашим палкам. Это не всегда проблематично — особенно для скандинавских ходоков, которые уже находятся в довольно хорошей форме, но в некоторых случаях это может быть более серьезной проблемой ввиду дополнительной нагрузки.
  2. Пружины и упругие приспособления в определенной степени облегчат работу для ваших рук. Это уменьшит количество усилий, которые вы должны приложить к палкам, что, в свою очередь, немного уменьшит частоту сердечных сокращений и расход калорий. Опять же, это необязательно проблема. Такое требование к упражнениям может быть требуемой индивидуальной функцией для некоторых пользователей.
  3. Палки для северной ходьбы с амортизаторами очень незначительно уменьшают воздействие на суставы верхней части вашего тела, подобно палкам с противоударными механизмами в  треккинге. Это вряд ли будет рассматриваться как негативная черта для всех ходоков в целом. При этом данная особенность нивелируется дополнительным весом, который приобретают палки, что само собой сказывается на усложнение движения ходока и на увеличенную нагрузку на верхнюю часть тела при махах руками.

Некоторые пользователи и энтузиасты скандинавской ходьбы считают пружины и другие амортизирующие устройства совершенно неподходящими для палок, тогда как другие пользуются потенциальными преимуществами, которые те предоставляют. Вам просто нужно тщательно рассмотреть вопрос и сделать лучший выбор для ваших нужд и потребностей.

Калькулятор скандинавской ходьбы (30 минут)

Вес (кг) Сожженные калории
(умеренная скорость)
Сожженные калории
(в гору)
Сожженные калории
(быстрый темп)
45 115 162 227
50 126 179 249
54,5 137 195 272
59 149 211 295
63,5 160 227 317
68 172 243 340
72,5 183 260 363
77 195 276 385
81,5 206 292 408
86 218 308 431
91 229 325 453

Примечание. Расчеты являются приблизительными и на них нельзя полагаться. Расчеты основаны на 30 минутах упражнений, усредненной интенсивности упражнений, определенной массе тела и среднестатистическом метаболическом эквиваленте задания (MET).

Избавиться от лишнего веса при помощи скандинавской ходьбы

Северная ходьба с палками — одно из лучших упражнений для сжигания калорий, своеобразный вид фитнеса. Вы можете сжигать несколько сотен калорий в час, почти столько же, сколько при беге трусцой, но со значительно меньшим воздействием на ваши суставы, так как задействована верхняя часть тела. Это похоже на преимущества сжигания калорий при плавании.

Исследование, проведенное Клиникой Майо, гласит: «Скандинавская ходьба сжигала примерно на 20 процентов больше калорий за одну милю по сравнению с обычной ходьбой по тому же маршруту. Дополнительное сжигание калорий обеспечивалось тем, что скандинавская ходьба задействует работу мышц рук, плеч, груди, спины и туловища больше, чем обычная ходьба».

Важно отметить, что простая прогулка не сжигает калории в достаточной степени. Речь идет об интенсивности тренировки. Чем интенсивнее ваши упражнения, тем больше калорий вы будете сжигать. Кроме того, количество калорий, которые вы будете сжигать, зависит от того, насколько хорошо вы развиваете свою технику, сколько веса переносит ваше тело и как быстро вы идете.

Подведем итоги

Выбор лучших палок для скандинавской ходьбы очень похож на выбор любого другого типа оборудования для занятий спортом на открытом воздухе или фитнеса. Ознакомьтесь с основными доступными тенденциями и рекомендациями, но при принятии решения тщательно взвешивайте свои личные потребности и желания. Советы экспертов, безусловно, ценны, но вы должны скорректировать эти рекомендации в соответствии с особенностями своего собственного тела и персональными потребностями, чтобы убедиться, что вы выбираете лучшие из возможных палок для нордической ходьбы.

Как выбрать и использовать треккинговые палки: надежное руководство

Использование палок для походов резко возросло с 1990-х годов, когда большинство американских туристов считали их новинкой. С тех пор туристов без палок стало меньшинство. Действительно, в большинстве экскурсий с гидом либо требуются походные палки, либо они предлагаются по желанию.

Все, что вам нужно знать об использовании и покупке правильных палок для походов

Первоначально называемые «треккинговыми палками» (более распространенный термин в Европе), лыжники и любители походов на снегоступах обнаружили дополнительные преимущества круглогодичного использования палок, особенно в скандинавских странах, где такие занятия являются образом жизни для многих.По мере роста использования палок людям требовалось нечто большее, чем палки фиксированной длины для зимних видов спорта. Спрос на многосекционные опоры, которые легко упаковывать и подгонять, подтолкнул производителей к разработке новых конструкций и технологий производства. Алюминиевые валы аэрокосмического качества позволили телескопическим шестам быть прочными, но легкими.

Широкое распространение походных палок в США произошло благодаря нескольким источникам опыта. Люди возвращались с палками в багаже ​​из походов по Европе, где использование треккинговых палок было обычным явлением.Альпинисты и экскурсоводы быстро освоили регулируемые палки и предоставили их клиентам. Трехсекционные палки продавались в лыжных магазинах и специализированных магазинах для занятий спортом на открытом воздухе, но действительно они стали популярными, когда получили одобрение таких журналов, как Backpacker и Outside . Использование шестов превратилось из загадочного в крутое.

Во-первых, вы должны ознакомиться с различными компаниями, производящими качественные треккинговые палки.

Вот несколько наиболее известных брендов (в произвольном порядке):

Представлены известными брендами:
4 лучших треккинговых палки в 4 различных категориях стилей походов

Всегда ли лучшие треккинговые палки самые дорогие?

Несмотря на то, что Cascade Mountain вдвое дешевле, чем более известные бренды, у нее очень хорошая репутация, и ее рекомендуют многие уважаемые туристы на дальние расстояния:

  • Треккинговые палки Cascade Mountain Tech (22 доллара США.99) — алюминий «авиационного класса» / 10,4 унции или МЕНЬШЕ фунта / Быстрая фиксация и удлинение / Варианты рукоятки из пробки и EVA / Удлиненная рукоятка из EVA. Включает корзины для снега, корзины для песка/грязи, резиновые наконечники для ботинок, резиновые наконечники, зажим для треккинговых палок и сумку для переноски.

Было бы упущением не упомянуть о наблюдении, которое я заметил у читателей Fit For Trips: они покупают два приведенных ниже бренда, которые имеют впечатляющее количество оценок почти в 5 звезд. Я бы порекомендовал вам использовать их для однодневных походов на случай, если возникнут проблемы с долговечностью.Хотя есть некоторые туристы, которые клянутся ими.

  • Треккинговые палки TrailBuddy (39,99 долл. США) — регулируемый легкий алюминий / быстро регулируемый откидной замок / пробковая рукоятка / мягкий ремешок. Также поставляется с 2 парами резиновых наконечников, корзинами для грязи и корзинами для снега (корзины для снега только для легкой ходьбы на снегоступах, НЕ для катания на лыжах).
  • Треккинговые палки Hiker Hunger (59,99 долл. США) — трекинговые палки из 100 % углеродного волокна/быстрорегулируемый откидной замок/пробковая рукоятка/удлинитель рукоятки из нескользящего пеноматериала EVA.Также поставляется с сумкой для переноски, резиновыми ножками, корзинами для снега и грязи, а также чехлами для наконечников.

Мой первый опыт использования треккинговых палок

Мой первый опыт использования настоящих треккинговых палок был в школе альпинизма на горе Ренье летом 2004 г. До этого момента я думал, что туристические палки используют только пожилые люди и туристы с больными коленями (а теперь я стар и у меня больные колени). !). Но я быстро обнаружил, что преимущество палок выходит за рамки их использования на снежных полях.Конечно, палки помогли облегчить нагрузку при спуске, но я был поражен тем, насколько они помогли при подъеме, как при полном приводе!

Скоростной спуск с трекинговыми палками.

Трекинговые палки помогли мне сохранить равновесие и опору, когда я пересекал осыпные склоны и каменные обвалы. Сложные переходы через ручьи без шестов стали легкими, поскольку шесты помогали мне противостоять течению и рыхлому каменному дну. Палки несколько раз спасали меня от растяжения связок голеностопного сустава и, конечно же, не давали мне регулярно травмировать зад! Попробуйте пересечь ветреный гребень с порывами ветра 40-50 миль в час без трекинговых палок, и вы быстро оцените поддержку, которую они обеспечивают.

Переход через реку с палками для походов поможет вам стабилизироваться и балансировать против течения.

Знакомство с деталями походных палок сверху вниз

Захваты

Можно подумать, что хват есть хват, но на самом деле они довольно сильно различаются. Ручки бывают разной формы, ширины и материалов. Некоторые палки продаются в «женской» версии, то есть они имеют меньшие рукоятки. Забудьте о номенклатуре и получите то, что удобно лежит в вашей руке.

В палках хорошего качества используются три разных материала для захвата или их комбинация: пена, резина и пробка.

Плотный пеноматериал EVA популярен, имеет хорошее сцепление во влажном состоянии и относительно прохладен в руке в жаркую погоду. Современная пена на удивление прочная, хотя и наименее долговечная из популярных материалов для захвата. Пена может поглощать некоторое количество влаги, что может привести к ощущению холода в руке в зимних условиях. Пена используется на опорах во всех ценовых категориях, но не все пены одинаковы.В столбах премиум-класса используется пена премиум-класса. Поляки в более дешевом спектре, будьте бдительны.

Женские треккинговые палки REI Co-op Flash Carbon с рукояткой из пеноматериала

Резиновые накладки очень прочны и хорошо держатся в холодных условиях. Пот и кожный жир с голых рук делают резину немного скользкой. Резиновые ручки более высокого качества содержат немного силикона, что обеспечивает хорошее сцепление в дождь. Тем не менее, многие туристы, любители снегоступов и лыжников зимой предпочитают резину, поскольку она не впитывает воду и обеспечивает хорошее сцепление в перчатках.Резиновые накладки также доступны на походных палках во многих ценовых диапазонах. Избегайте жесткой на ощупь резины — она становится скользкой при намокании. Мягкая резина обеспечивает хорошее сцепление в любых условиях.

Четырехсезонные палки L.L.Bean Hikelite с прорезиненной ручкой

Материал рукоятки, который, как считается, имеет наилучшие универсальные характеристики , — это пробка . Молотая пробка формована из полимера, чтобы сделать прочную рукоятку, которая поглощает очень мало влаги, имеет хороший захват, даже когда потеет, и довольно прохладна в руке.Вы найдете пробковые рукоятки на палках средней ценовой категории и премиум-класса.

Треккинговые палки Cascade Mountain Tech с пробковой рукояткой

Форма и посадка также важны . Некоторые рукоятки имеют выступ для указательного пальца, помогающий удерживать пилон. Несколько ручек имеют «костяшки» между предполагаемым размещением пальцев; однако, если ваши руки не подходят к литой рукоятке, вам не повезло! Многие палки имеют небольшой выступ в нижней части рукоятки, чтобы держать руку на месте.

Трекинговые палки Komperdell Free Touring Thermo с формованными костяшками на рукоятке

 

Карбоновая штанга LEKI Micro Vario с упором для указательного пальца

В настоящее время туристические палки премиум-класса имеют эргономичную угловую рукоятку (более дешевые палки обычно имеют прямую рукоятку). Угол позволяет вашему запястью лежать под более естественным углом, когда палки упираются в землю позади вас. Захваты, которые не имеют к ним никакого угла, могут оказывать давление на сухожилия запястья и предплечья, заставляя их принимать неестественное положение, но большую часть этого фактора можно смягчить с помощью эффективной техники (подробнее о технике далее в статье).

Женские треккинговые палки Black Diamond TRAIL CORK с эргономичной изогнутой рукояткой

Бывают случаи, когда может потребоваться использование ладонью самого верха шеста, например, при преодолении крутого спуска с валуна. Рукоятка с несколько закругленной и гладкой верхней частью, подходящей для вашей ладони , будет высоко оценена в таких ситуациях. Когда вы легко давите половину или более своего веса на верхнюю часть шеста, это не самое подходящее время, чтобы хват терял вашу ладонь! Вершины рукояток сильно различаются, и некоторые палки имеют гораздо более эргономичный дизайн, чем другие.Прежде чем покупать, посмотрите, как вы будете себя чувствовать, когда центр вашей ладони находится на верхней части рукоятки, на которую приходится большая часть вашего веса.

Трекинговая палка Leki MICRO VARIO COR-TEC TA с закругленной верхней частью для удобства рук

Удлинитель рукоятки (нижняя рукоятка)

Некоторые палки (обычно дорогие) имеют закрытую секцию под рукояткой для захвата нижней части палки (удушения) на траверсах с крутыми склонами, когда шест на стороне подъема должен быть короче шеста на стороне спуска.Поскольку на горных тропах часто бывают повороты, более низкое сцепление позволяет быстро менять направление, а не останавливаться, чтобы отрегулировать длину палки. Удлинители хвата также могут пригодиться, когда вам нужно подавиться на крутой местности, например, взобраться на валун. Удлинители для захвата можно добавить к любой походной палке, используя ленту для захвата теннисной ракетки или золотой клюшки, хоккейную ленту или цепкую ленту для велосипедного руля.

Трекинговые палки Black Diamond Trail Back с нескользящим удлинителем из пеноматериала EVA

Ремень

Нейлоновые ремни, расположенные в верхней части рукояток, регулируются.Ремни являются неотъемлемой частью эффективного использования палок для большинства туристов. Правильно сконструированные и отрегулированные ремни обеспечивают поддержку вашего веса (вместо того, чтобы весь вес брался за ладонь), облегчают раскачивание палки при темпе ходьбы и не дают палкам соскальзывать от вас (например, соскальзывание вниз по склону в недоступное место). Качественные ремешки включают в себя некоторые типы мягких материалов, которые соприкасаются с вашей кожей, например нейлон с аэрографией, микрофибра или неопрен.

Карбоновая штанга LEKI Micro Vario с регулируемым ремнем

Некоторым туристам не нравится, что ремни сжимают их, и они либо отрезают их, либо просто не используют.Я чаще всего вижу этот метод на сверхлегких цельных палках из углеродного волокна. Такие палки настолько легкие, что их нужно полностью держать за ручку, а ремень может мешать. Недостатком является то, что, несмотря на то, насколько легкие палки, ваша рука всегда находится в положении захвата, что может привести к усталости рук. Ниже мы обсудим, как правильно использовать ремни.

У некоторых туристов неизбежно появляются волдыри при использовании трекинговых палок, часто из-за натирания ремешка, возникающего при потливости рук. Если вы чувствуете, что на вашей руке или пальцах появляется горячее пятно во время использования палок, остановитесь и приклейте на это пятно пластырь или клейкую ленту, прежде чем оно превратится в волдырь.Опытные туристы с чувствительной кожей часто носят перчатки без пальцев, чтобы уменьшить трение. Перчатки без пальцев, предназначенные для гребли, тренировок, плавания под парусом или спуска по канату, будут плотно прилегать и не будут грести. Велосипедные перчатки не так идеальны, потому что гребля мешает. Перчатки без пальцев почти ничего не весят и занимают не больше места, чем пара тонких носков, поэтому наличие небольшой страховки может стоить того.

Материал стойки 101

Трекинговые палки из углеродного волокна или алюминия?

Первоначально трехсекционные опоры выпускались с алюминиевыми стержнями.Алюминий очень прочен и надежен, но поиск более легких материалов продолжался.

Качество Алюминиевые опоры используют алюминиевый сплав аэрокосмического класса и анодированы для предотвращения коррозии (гальванической, например, в прибрежных районах с соленым воздухом). Высококачественные алюминиевые опоры находятся в диапазоне 16-20 унций. Алюминиевые трубы очень прочные и могут выдержать невероятное количество изгибов, прежде чем сломаться (см. стержни для палатки). Слишком большой изгиб, и он останется там! Вмятина здесь или там, как правило, терпима, но большая вмятина может привести к поломке (остерегайтесь складчатых вмятин).

Алюминиевые треккинговые палки Massdrop x Fizan Compact

Походные палки из углеродного волокна начали появляться по мере развития науки о материалах. Первоначально продаваемые из-за своего легкого веса, они оказались ненадежными, раскалываясь от сжатия или ломаясь пополам при малейшем ударе о камень. Затем производители начали изготавливать трехсекционные стержни из углеродного волокна с более толстыми трубками для прочности и лучшим ламинированием для долговечности. Они весили примерно столько же или чуть меньше, чем легкие алюминиевые опоры.Углеродное волокно — хороший выбор для рассеивания вибрации, что уменьшает количество ударов, передаваемых на руки. Большой особенностью карбона, помимо веса, является жесткость. Углеродное волокно жестче стали для своего веса, поэтому НАСА использует углерод в космических челноках (не говоря уже о высокопроизводительных автомобилях, мотоциклах и велосипедах).

ТРЕККИНГОВЫЕ ПАЛКИ BLACK DIAMOND ИЗ УГЛЕРОДНОГО ВОЛОКНА

Когда появилась надежность, палки из углеродного волокна получили широкое распространение и используются в моделях премиум-класса всех основных производителей (как и алюминиевые).Пара трехсекционных палок из углеродного волокна может весить 14-18 унций (примерно столько же, сколько качественные алюминиевые палки или немного легче) для трехсекционной палки или всего девять унций для палок фиксированной длины.

Палки из углеродного волокна хорошо зарекомендовали себя в любых условиях на земле, но у них есть свои ограничения; Вы должны знать об этом перед покупкой. Это от крупного производителя палок: «Прочность углеродного волокна снижается, если поверхность палки помята, изношена, выдолблена, поцарапана, сломана, сколота или иным образом повреждена, что может привести к катастрофическому отказу.«Не все карбоновые палки сделаны одинаково. Качественные карбоновые палки от качественного производителя стоят недешево. Дешевые столбы не имеют инженерного контроля и контроля качества для долгосрочной надежности. Проверяйте гарантию перед покупкой.

Алюминий

по своей природе весит немного больше, чем углеродное волокно, но гораздо более прочный. Алюминиевые опоры могут изгибаться под давлением, не ломаясь, безвредно ударяться о камни и даже выдерживать закрытие заднего люка автомобиля. Алюминиевые опоры хорошо зарекомендовали себя в любой местности и при любой погоде на всех континентах.Если вы уделяете внимание механизму фиксации секции опоры, алюминиевые опоры могут прослужить несколько десятилетий.

Цены на палки премиум-класса из алюминия и углеродного волокна в основном находятся в одном и том же ценовом диапазоне: 130-200 долларов США, причем карбоновые палки находятся на более высоком уровне, хотя цены во многом совпадают в зависимости от характеристик. Я не могу сказать, что достаточно — проверьте гарантию и политику замены перед покупкой.

Складные или телескопические палки для походов?

В основном существует два типа конструкций палок для пеших прогулок: палки, которые выдвигаются и складываются за счет выдвижных секций, как у телескопа, и палки, которые могут складываться, как стойки для палатки со шнуром, скрепляющим их вместе (в качественных палках для походов используется прочный и долговечный кевлар). тип кордового материала).Цельные, раскладывающиеся шесты существуют, но мы не будем их здесь рассматривать, так как они неудобны для авиаперелетов.

Телескопические палки для походов используются с 1980-х годов и хорошо себя зарекомендовали. Телескопическая штанга прослужит десятилетия, если за ней правильно ухаживать. В них используется механизм для фиксации трех полюсных секций вместе. Фиксирующий механизм увеличивает вес палок, и требуется несколько секунд, чтобы отрегулировать длину. Телескопические шесты имеют длину 23-28 дюймов в сложенном состоянии.Недостатком является то, что запорные механизмы могут сломаться или замерзнуть — некоторые из них более надежны, чем другие.

Телескопические треккинговые палки REI Co-op Traverse

Преимущество складных походных палок в том, что они имеют длину всего 13-16 дюймов в сложенном виде для упаковки. Складные палки раскладываются и складываются гораздо быстрее, чем телескопические, буквально за несколько секунд — щелчок, щелчок, и все готово. Отлично подходит для походов, когда вы будете много карабкаться и хотите убрать палки.Папки бывают версий с регулируемой длиной и версий с фиксированной длиной. Иногда они весят унцию или меньше, так как меньше фитингов для соединения секций полюса.

Женские складные трекинговые палки Leki Micro Vario Cor-Tec TA

Недостатком складных трекинговых палок является то, что на некоторых моделях нижняя часть не фиксируется на месте и может вращаться относительно верхней палки, что не очень хорошо, когда палка застревает в грязи или тесном месте. Натяжной шнур может немного растянуться при использовании; его необходимо время от времени подтягивать, что не имеет большого значения и может быть сделано в полевых условиях.Прочитайте инструкции перед использованием на тропе.

Несмотря на свою большую прочность, кевларовый шнур, скрепляющий шесты вместе, как известно, рвется в точках внутреннего трения. Хотя шнур можно заменить, он находится внутри защитной пластиковой оболочки, что усложняет замену. Пластиковая оболочка предназначалась для предотвращения повреждения шнура, но многие пользователи сообщали об обрыве шнура с течением времени (читайте многолетние отзывы пользователей; это происходит с некоторыми брендами чаще, чем с другими). Тем не менее, складные палки — это откровение для тех типов походов, где вы постоянно складываете и раскладываете туристические палки.

Leki Folding GUIDE EXTREME V Карбоновая веха с кевларовым шнуром

Механизм блокировки

Рычажный замок

Quick Lock/Flick Lock/Lever Lock/Speed ​​Lock/Power Lock под любым другим названием представляет собой механизм эксцентрикового замка, удерживающий три полюса вместе. Кулачковый замок состоит из 3-х частей – рычага, хомута и регулятора натяжения. Когда рычаг закрыт (сложен рядом со стержнем), он сжимает кулачок, который сжимает два полюса вместе, один полюс внутри другого.В результате соединение прочнее, чем любой из полюсов сам по себе.

Женские треккинговые палки REI Co-op Flash Carbon с регулировкой Powerlock

Регулировочное колесо на резьбовом элементе (причудливый винт) позволяет регулировать натяжение. Некоторые регуляторы можно поворачивать пальцем, для некоторых требуется инструмент. Если вам нужно принудительно закрыть или открыть рычаг, натяжение слишком велико. Когда рычаг слишком сильно затянут на карбоновом шесте, он может треснуть. Если полюса разрушаются при закрытом рычаге, натяжение слишком слабое.Чаще всего для этого требуется от четверти до половины оборота регулятора. Обратите внимание, что температура и вибрация вносят свой вклад в изменения в соединениях полюсов в течение дня. Целесообразно время от времени проверять соединения.

Металлические рычажные замки

долговечны и часто используются на столбах премиум-класса. Пластик, армированный волокном, оказался достаточно прочным на опорах среднего уровня. Рычажные замки из твердого пластика (такие, как на более дешевых опорах) имеют тенденцию со временем образовывать небольшие трещины.Эти палки хороши для случайного использования в дневных походах рядом с домом, но не для тяжелых походов по пересеченной местности и в отдаленных местах, где вам нужна абсолютная надежность.

ЖЕНСКИЕ Трекинговые палки CRESSIDA THERMO AS Speed ​​Lock 2

Рычажные замки

быстро и легко открываются даже в перчатках. Они добавляют около унции к удочке из-за системы поворотного замка. Обратите внимание, что изменения температуры могут повлиять на натяжение, особенно на алюминиевых опорах, поэтому обязательно проверьте перед использованием, особенно холодным утром.Проверяйте в течение дня, когда останавливаетесь на перерыв. Вибрация также может вызвать ослабление соединения полюсов.

Поворотный замок

Поворотный замок — это внутренний фитинг на винте, который расширяется, когда вы скручиваете соседние секции полюса в противоположных направлениях. Трение фиксирует полюса на нужной длине. Поворотные замки позволили разработать легкую штангу, состоящую из трех частей, но ее использование может быть немного затруднительным, поскольку вам нужно держать гладкую штангу одной рукой, а другой поворачивать ее.Как только вы привыкнете к крутящему движению, оно пройдет достаточно быстро.

Трекинговые палки Cascade Mountain Tech Twist Lock

Однако грязь и влага могут скапливаться внутри вех, что может привести к их заклиниванию и невозможности регулировки или уменьшению внутреннего трения, что приведет к обрушению вехи (обычно в самый неподходящий момент).

Компрессионные фитинги, как правило, используются на менее дорогих опорах, но они весят меньше, чем рычажные замки. Вы можете получить действительно хорошие легкие палки гораздо дешевле, чем те же палки с быстрозажимными фитингами.Перед покупкой уточняйте наличие запасных частей и гарантийное обслуживание.

Складные походные палки

Складные туристические палки могут иметь рычажный замок в верхней части и кнопочный замок в нижней части. Я читал о людях, у которых были проблемы с кнопочными замками, но исправление, по-видимому, заключается в том, чтобы поддерживать чистоту механизма замка и отверстия. Нижние части шеста удерживаются на месте сверхпрочным кевларовым шнуром, обычно в пластиковой трубчатой ​​оболочке. Поскольку складные туристические палки раскладываются и складываются за считанные секунды, они очень привлекательны для определенных категорий туристов.Однако известно, что кевларовый шнур рвется в точках трения (несмотря на пластиковую подкладку), и иногда требуется регулировка нижней части из-за небольшого растяжения шнура.

Противоударные или амортизирующие походные палки

Для повышения привлекательности походных палок были разработаны противоударные механизмы. Они обратились к туристам, которые не хотели обратной связи с руками (то есть вибрации). Я вижу привлекательность для туристов с проблемами нервных окончаний, артритом или какой-либо другой проблемой, связанной со здоровьем.

Противоударный механизм чаще всего представляет собой металлическую пружину. Обычно он становится шумным, дребезжащим при каждом ударе. Механизм добавляет веса и сложности. Почти каждый путешественник, с которым я сталкивался на протяжении многих лет, у которого были такие палки, в конечном итоге блокировал механизм в положении «выключено», потому что им надоел дребезжащий шум.

Время от времени производитель (например, Leki и Black Diamond) экспериментирует с новой идеей защиты от ударов. Эта деталь представляет собой эластомер, который поглощает удары и не имеет движущихся частей.Leki утверждает, что может уменьшить шок на 40%. Я не знаю никого, кто пробовал это, но это звучит многообещающе без каких-либо реальных недостатков, кроме добавления унции к весу каждого штекера.

Наконечники для походных палок

Качественные трекинговые палки имеют наконечник из карбида или вольфрама, который представляет собой очень прочный материал, способный годами выдерживать удары по скалистым тропам. Металлические наконечники улучшают сцепление, особенно на камнях, льду и мокрой древесине. Лучшие шесты прикрепляют наконечник к шесту из прочного, но гибкого материала, что делает шест более прочным и специально разработанным для изгиба до 30 градусов без изгиба стержня шеста.Некоторые гибкие наконечники предназначены для того, чтобы оторваться от шеста до того, как он сломается, что добавляет душевного спокойствия, если вы много дней проводите в глубинке.

Универсальные гибкие наконечники Leki Carbide

Любые туристические палки, которые стоит купить, будут иметь сменные наконечники. Наконечники изнашиваются за мили, особенно если вы путешествуете по большому количеству камней. Вы можете убедиться, что у производителя есть запасные наконечники, прежде чем покупать палки, так как наконечники зависят от марки. Для замены большинства насадок требуется инструмент, поэтому замену насадки лучше всего выполнять дома (если вы собираетесь в длительную поездку в глубинку, возьмите с собой запасную насадку и инструмент).

Резиновые накладки на наконечники поставляются с большинством палок для сцепления и бесшумности на асфальте. Такие наконечники обычно просто скользят по металлическому наконечнику. Они хороши для использования на ровных трассах, но в суровых условиях трассы они скоро выйдут из строя. У некоторых компаний, таких как Black Diamond, есть резиновые наконечники, предназначенные для использования на пересеченной местности. Я наслаждаюсь тишиной резиновых крышек наконечников, смирившись с тем, что грязь иногда мешает.

Резиновые накладки для ходьбы Leki

Leki и несколько других компаний также предлагают резиновые изогнутые наконечники для ходьбы в форме стопы для эффективного отталкивания на тротуаре.Эти резиновые ножки были разработаны для упражнения под названием скандинавская ходьба, поэтому ваши руки выполняют почти столько же работы, сколько и ноги, усиливая аэробный эффект. Отлично подходит для общих упражнений, но не обязательно подходит для пеших прогулок.

Советы по ходьбе Leki Fitness

Корзины для походных палок

Корзины

обычно представляют собой круглые или снежинки из жесткого пластика, расположенные прямо над гибким соединением наконечника. Они используются для предотвращения погружения шестов в мягкие поверхности (грязь и песок) или соскальзывания в трещины между камнями или корнями.Они очень мало весят, бывают разных размеров, их легко устанавливать или снимать без инструментов. Обратите внимание, что корзины зависят от бренда, поэтому вы можете проверить наличие замены. Большинство корзин можно заменить простым вращательным движением без каких-либо инструментов.

Трекинговая корзина/грязевая корзина довольно мала , около 1,6 дюйма/4 см в диаметре, и предотвращает глубокое погружение палок в грязь, песок и соскальзывание в трещины между камнями, корнями или досками пешеходного моста.

Корзины для треккинговых палок REI Co-op для грязи или песка

Корзины для снега намного больше , около 10 см в диаметре. Их иногда называют корзинами для порошка, и они в основном необходимы для использования, когда снега больше нескольких дюймов. Путешественники по песку также используют эти корзины (убедитесь, что вы легально путешествуете по песчаным дюнам, так как это часто запрещено на береговой линии).

Снежные корзины Leki Snowflake Trekking Pole для утрамбованного снега или глубокого рыхлого снега

Уловки

Столбы качества ориентированы на эффективное выполнение работы и не нуждаются в маркетинговых уловках.Нет компаса, скрытого отсека или светодиодной подсветки.

Уход за походными палками

Единственная потенциальная проблема с трехсекционными туристическими палками — это когда механизм блокировки не работает должным образом, в частности механизм поворотного замка. Чаще всего проблема возникает из-за скопления грязи, вызванной пылью внутри вех, что уменьшает трение, необходимое для фиксации вехи на месте. Замки рычага, находящиеся вне стержней, не имеют такой проблемы, но скопление грязи может сделать рычаг жестким и заблокировать винт регулировки трения.

Ухаживайте за палками несколько раз в год, особенно до и после многодневных поездок. Разъедините секции полюса и осмотрите каждую часть на наличие вмятин, трещин или изношенных частей. Обратите особое внимание на механизм блокировки штанги, будь то поворотный замок или рычажный замок. Пластмассы могут со временем получить волосяные трещины, которые могут выйти из строя в самом неудобном месте (большинство компаний отремонтируют ваши палки за небольшую плату). Наконечники палок могут изнашиваться и терять сцепление. К счастью, их легко заменить самостоятельно.

Очистите секции мачты внутри и снаружи, используя только большую миску с теплой пресной водой и одну-две капли жидкости для мытья посуды. Используйте мягкую ткань для очистки, особенно внутренней части трубки, где соединяются полюса.

Всегда промывайте пресной водой и дайте деталям высохнуть на воздухе перед сборкой.

Важные советы по выбору лучших треккинговых палок

Выбор комплекта походных палок может стать немного запутанным, особенно со всеми возможными вариантами.Найдите время, чтобы подумать, как вы будете использовать палки большую часть времени. Где вы будете ходить в поход? Однодневные походы или многодневные пешие походы? Местные тропы или глубинка? Поддерживаемые тропы или прогулки по кустам / скалы? Умеренная погода или очень холодная зимняя погода? Вы бы выиграли от противоударных столбов? Угловые рукоятки или прямые рукоятки? Из какого материала ремешка вы чувствуете себя комфортно? Какие функции действительно наиболее важны для вас?

Мое отношение к походным палкам

Мне нужны высоконадежные палки для различных ландшафтов и погодных условий по всему миру.Вес и длина в сложенном виде (для путешествий) учитываются. Но более того, я хочу, чтобы замки не скользили, не шевелились, не подвергались коррозии и не ломались. Мне нужны удобные ручки и ремни, которые не будут раздражать мои руки во время потных походов в течение всего дня, но при этом их можно будет отрегулировать для зимнего использования в перчатках. И мне нужны палки, которые прослужат годы, а не сезон.

Мне нужны палки с надежной гарантией от компании с исключительным обслуживанием клиентов. Чтобы получить все эти функции, мне, возможно, придется заплатить немного больше, но это того стоит, потому что я путешествую много раз в месяц и совершаю несколько многодневных поездок в год.Душевное спокойствие и уверенность в снаряжении стоят небольшой премии. Чем старше я становлюсь (и чем хуже становятся мои колени), тем больше я думаю о походных палках как о средстве безопасности — мое здоровье и благополучие связаны с моими походными палками.

Опыт сравнения материалов для походных палок

У меня есть треккинговые палки из алюминия и углеродного волокна. Мои алюминиевые палки Leki Makalu Ti набирают силу с 2004 года, преодолев тысячи миль и десятки поездок по всем типам местности и в любых погодных условиях.Пара весит 16 унций. Они никогда не подводили и не зависали. Я время от времени чищу внутреннюю часть труб полюса, что помогает компрессионному фитингу сохранять хорошее сцепление, а также освобождаться, когда я этого хочу. Летом резиновые рукоятки немного потеют, но пробковый верх идеально подходит для крутых падений, когда он «ладонит» верх.

У меня есть пара шестов от Komperdell, у которых сломался поворотный замок, когда я заставил их сложить, когда они застряли в выдвинутом положении. Ой! Komperdell починил его по цене почтовых расходов.Спасибо за их гарантию и обслуживание клиентов.

Моя пара палок из углеродного волокна (из Великобритании) была приобретена, когда впервые вышло второе поколение карбоновых палок, и они весили 14,6 унции. Они также используют фитинг с поворотным замком. Я использую их только там, где не буду стучать по валунам. Они поглощают немного больше ударов, чем алюминиевые, но удары никогда не были для меня проблемой с любыми палками. Карбоновым столбам уже более 10 лет, и они хорошо держатся.

У меня была только одна проблема с карбоновым стержнем, и это была моя вина.Нижняя часть шеста не полностью находилась внутри заднего люка моей машины. Разговаривая с другом, я по рассеянности закрыл люк на столбе. Щелчок! К счастью, основные производители держат запасные части на складе, поэтому, если вы сломаете секцию, как это сделал я, ее можно заменить за долю от стоимости новой пары полюсов.

Во время недавней летней поездки по президентскому хребту в Нью-Гэмпшире один из моих друзей застрял на своем карбоновом шесте Leki в грязи, похожей на суперклей, в узком пространстве между валунами.Поскольку у него не было места, чтобы вытащить шест, он сильно потянул его, вращая рукоятку. Стержень сломался прямо над наконечником. Уголь мог иметь надрез перед тем, как застрять в грязи. Он оставил наконечник в клейкой грязи и пошел пешком, используя одну палку. После поездки мы зашли в мини-магазин LL Bean на территории комплекса Pinkham Notch Lodge. Хотя мой друг не покупал палки у LL Bean, менеджер с радостью заменил их, сказав, что у Leki отличная гарантийная поддержка клиентов, и это не будет проблемой.Отличный сервис от обеих компаний! Но это показывает слабость использования палок из углеродного волокна. Мой друг, профессиональный педагог на открытом воздухе, сказал, что это будет его первая и единственная пара карбоновых палок. Он выбрал алюминиевую пару взамен сломанных карбоновых.

Прошлой весной еще один хороший друг ходил со мной в поход со складными палками Black Diamond Z. Он любит карабкаться по скалам и лазать по валунам, и ему нужны трекинговые палки, которые он мог бы быстро спрятать. Мы прошли 5,5 миль до места назначения по умеренной, в основном грунтовой лесной тропе.На обратном пути мы пошли другим путем, который был очень каменистым большую часть пути. Его шесты начинали немного шуметь каждый раз, когда они касались земли. При осмотре мы обнаружили, что нижняя часть немного проскальзывает. Он очень расстроился и пообещал вернуть палки в магазин, где он их купил, который, к счастью, имеет довольно либеральную политику возврата.

Позже я изучил проблему с палками, которые у него были, и обнаружил, что кевларовый шнур, скрепляющий их вместе, как известно, вытягивает волосы при использовании и требует регулировки.Оказывается, регулировка довольно проста, никаких инструментов не требуется. Однако это тоже было не совсем интуитивно. Да, мой друг должен был прочитать инструкцию, прежде чем использовать палки в поездке, но, как и мы с вами, он человек. По крайней мере, он не был похож на того парня, который купил налобный фонарь за мгновение до того, как мы отправились в путь, только для того, чтобы той ночью понять, что в нем нет батареек!

Что касается материала палки, многое зависит от того, где вы путешествуете и какие характеристики вас радуют (или меньше всего раздражают).Помимо камней и валунов, которые могут повредить углеродные полюса, есть и другие соображения.

Тем не менее, палки из углеродного волокна уже много лет успешно используются опытными туристами на дальние расстояния на всех основных длинных тропах (Тропа Аппалачей, Тропа континентального водораздела, Тропа Тихоокеанского хребта) и на всех основных горных хребтах. Уважайте ограничения каждого материала, проявляйте осторожность, и ваши инвестиции прослужат вам долгие годы.

Далее мы рассмотрим, как лучше всего использовать туристические палки, чтобы вы могли развить синхронность, которая станет вашей второй натурой.

Как эффективно использовать трекинговые палки

Следует признать, что большинство людей просто берут шест за ручку, ладонью вперед, и начинают идти, устанавливая шест впереди и поднимая его, когда достигают шеста. Ремешок можно использовать, а можно и не использовать. Хотя эта техника может помочь вам сохранить равновесие, она не добавляет мощности вашей походке и едва ли можно назвать плавным и эффективным движением, требующим мало энергии. К счастью, существует эффективный способ использования палок, проверенный многими десятилетиями.

Трекинговые палки предназначены для того, чтобы легко раскачиваться вместе с темпом ходьбы в ритме вашего тела.Хват шеста отрегулирован так, чтобы он был примерно на уровне талии, а нижняя часть руки находилась под углом 90 градусов, когда ваш локоть находился рядом с вами.

Движущая часть использования палок пришла от лыжников и любителей снегоступов, а наконечник палки настроен так, чтобы подталкивать вас вперед с каждым шагом. Наконечник заканчивается позади вас, прежде чем поднять его, чтобы сбросить для следующего шага или скольжения. В чем разница в походах, так это в том, что палка короче, чтобы использовать естественное раскачивающее движение вашей руки (по сравнению с необходимостью поднимать кончик палки, чтобы поставить его перед собой).

Ремешок обеспечивает прочное соединение между рукой и палкой, позволяя легко перемещать палку вперед с минимальными усилиями. После того, как вы отрегулировали высоту, держите шест в одной руке. Возьмите ремешок в другую руку и потяните его под углом 45 градусов к шесту. Теперь протяните руку вверх через нижнюю часть ремешка. Теперь ваша ладонь находится поверх ремешка, а петля ремешка на запястье.

Надев ремешок на запястье, слегка обхватите рукой рукоятку.Ремешок может быть либо слишком свободным, либо слишком тугим. К счастью, лямки легко регулируются. Разные компании используют разные методы регулировки длины ремешка, поэтому обратитесь к инструкции для своих палок.

Итак, какая длина ремешка подойдет? Когда вы берете рукоятку, натяжение ремня должно быть достаточным, чтобы вы могли скользить ладонью по ремню, удерживая палку только большим и указательным пальцами. Теперь надавите ладонью на ремешок (силу трудно почувствовать, но скажем 30 фунтов для идеи).Отрегулируйте длину ремешка так, чтобы это положение — удерживание шеста с весом ладони на ремешке — было удобным.

Отрегулируйте другую палку и держите ее таким же образом. Обратите внимание, что ремешки иногда бывают левосторонними и правосторонними. Держите оба шеста кончиком всего в паре дюймов от земли. Теперь идите вперед и позвольте своим рукам двигаться естественно. Обратите внимание, как шест качается вперед вместе с вашими руками сам по себе. Когда шест достигает предела своей передней дуги, дайте кончику коснуться земли.Когда вы идете вперед, немного надавите на ремешок и толкните кончик палки за собой. Двигайтесь вперед естественным движением руки, и шест оторвется от земли и снова повернется вперед. Если кончик шеста задевает землю, когда он качается вперед, немного укоротите длину шеста, пока вы не добьётесь естественного качания (почти все шесты имеют градации линейки, указанные на нижних секциях шеста). Вы можете отметить эту точку на своих вешках маркером.

Некоторые туристы могут предпочесть легкий хват за ручку, а некоторые предпочтут хват кончиками пальцев с утяжелением на ремне.В любом случае это хорошо. Что является ключевым, так это позволить шесту двигаться вперед естественным образом, а затем оттолкнуться. Чем эффективнее ваша техника походных палок, тем меньше энергии вы будете использовать.

Попрактикуйтесь в использовании этого метода на ровной местности, например, во дворе или на лужайке в парке. Практикуйтесь, пока это не станет естественным. Затем совершите несколько коротких походов по разнообразной местности, пока это не станет для вас второй натурой. В зависимости от местности вам нужно будет обратить внимание на то, где вы установите наконечник шеста, стараясь избегать щелей, ям, корней деревьев, камней и других препятствий.

При использовании трекинговых палок для поддержки собственного веса, например, при выполнении большого шага вверх или вниз, проверьте палку, слегка надавив на нее, прежде чем делать шаг. Целесообразно проверять соединения шестов до и во время похода, чтобы вас не удивила поломка шеста.

Вот несколько веб-сайтов, которые прекрасно показывают, как эффективно использовать туристические палки:

Кристин Хостеттер из журнала Backpacker показывает, как эффективно использовать треккинговые палки с ремнями в этом коротком видео:

Backpacker: видео с палками для походов

Если вы действительно хотите узнать больше об использовании трекинговых палок, Mr.Пит Клинч из Великобритании известен во всем мире как человек, который научил тысячи людей, как наиболее эффективно использовать трекинговые палки с ремнями.

Питер Клинч на треккинговых палках

Минусы походов с треккинговыми палками

Вскоре у меня появился собственный комплект треккинговых палок, и я никогда не оглядывался назад. Однако мне не потребовалось много времени, чтобы понять, что у палок есть и несколько недостатков. Я люблю бродить по зарослям, чтобы обнаружить эти редкие драгоценные камни, спрятанные в пустыне. Походные палки, как правило, застревают в кустах и ​​лавре.С шестами в каждой руке неудобно брать камеру для того единственного в жизни снимка или быстро перекусить из кармана поясного ремня. Чтобы карабкаться по валунам, каньонам и каменным стенам, нужно сначала иметь дело со столбами. Обычно я использую только одну палку во время дневных походов, поэтому у меня есть свободная рука для еды, камеры или шланга для питья.

Некоторые туристы утверждают, что использование правильной техники походных палок помогает им двигаться быстрее на равнине, но мой опыт показывает, что палки замедляют меня на равнине.Поскольку большая часть моих походов проходит в горах, равнины довольно короткие, поэтому я просто держу свои палки до следующего вертикального изменения.

Равнины не означают легкого похода — равнины могут быть каменистыми, заболоченными, болотистыми, грязными или песчаными. Если вы большую часть времени путешествуете по ровной местности, вы можете настроить использование палки в соответствии со своим стилем похода и получить преимущество в движении вперед.

К счастью, была разработана технология быстрого складывания и раскладывания шестов, но вам все равно придется останавливаться, чтобы пристегнуть или отстегнуть шесты в вашем рюкзаке, даже если рядом есть друг, чтобы помочь.Osprey предлагает рюкзаки с петлями для крепления треккинговых палок Stow-on-the-Go, чтобы вы могли укладывать палку на лету.

Osprey Kestrel 38 Pack – мужское крепление для треккинговых палок Stow-on-the-GoTM

Плюсы походов с треккинговыми палками

Трекинговые палки обеспечивают две дополнительные точки соприкосновения с тропой, превращая двуногих туристов в четвероногих животных. Чем больше точек соприкосновения, тем меньше вероятность того, что туристы поскользнутся, потеряв равновесие, и эти моменты с меньшей вероятностью превратятся в падения.

Подумайте о местах, из-за которых часто можно поскользнуться на тропе: мокрые листья, грязь, мокрые камни, корни деревьев и рыхлые камни/гравий. Когда вы переносите вес на ногу, и она начинает скользить, палки для походов могут удерживать вас, несмотря на скольжение, и предотвращать падение. Треккинговые палки десятки раз спасали меня от растяжения связок голеностопного сустава.

Трекинговые палки снижают нагрузку на коленные, голеностопные и тазобедренные суставы. Это особенно заметно при спуске по крутой местности, где большая часть нагрузки приходится на колени.Несколько широко признанных исследований (в том числе Journal of Sports Medicine ) показали, что походные палки могут снизить нагрузку на колени как минимум на 25-40 процентов.

Мои алюминиевые шесты очень удобны для того, чтобы сбивать с дороги колючие стебли ежевики, отталкивать колючие лозы и сбивать высокие сорняки, чтобы я не наступил на змею. Это также полезно для избавления от этих надоедливых паутин через тропу. Углеродные шесты хороши для паутины, но я не думаю, что буду ими что-то бить, если там прячется камень или пень.

Я читал, что есть люди, которые думают, что туристическую палку можно использовать для защиты от нападения животных. Тощий шест не остановит преследующего вас медведя или кабана. Маловероятно, что вы увидите горного льва до того, как он нападет на вас. Енот, вероятно, просто посмеется над вами.

Отбрасывать ядовитую змею с дороги тоже не очень хорошая идея — медноголовый змей длиной 4 фута может нанести удар, превышающий длину его тела, за 1/10 секунды. Гремучие змеи лишь немного медленнее.Не следует связываться со змеями за пределами США и Канады (или с любой змеей в Эверглейдс — думаю о питонах), тем более с четвероногими хищниками.

Чем трость отличается от палки?

Конечно, туристические палки существуют с древних времен. Часто можно увидеть палки, которые туристы удобно размещают на переходах через ручьи для общего пользования. Однако трость не является походной/трекинговой палкой. Философия использования может быть одинаковой, но разница заключается в том, как они используются и в возможностях регулировки, которые они предлагают.

Экология

Есть те, кто считает, что походные палки могут нанести ущерб окружающей среде. Поскольку я регулярно путешествую пешком по некоторым из наиболее интенсивно используемых троп в США (участок AT в Джорджии), у меня было такое же ощущение, когда палки стали обычным явлением в конце 1990-х годов, когда я видел дыры вдоль всех троп и царапины на них. горные породы. Однажды во время прогулки с натуралистом он указал, как отверстия для столбов помогают аэрировать почву, утрамбованную из-за интенсивного использования туристами. Я поднялся на одну из моих любимых гор после первого снега и увидел, что все эти маленькие царапины на скалах исчезли, как и дыры.Таким образом, походные палки по большей части не причиняют вреда, а на определенных почвах могут даже помочь Матери-природе.

Есть места, где некоторые осуждают использование столбов, особенно на хрупких участках почвы, которые легко подвергаются эрозии. В районах интенсивного использования с такой почвой тысячи маленьких отверстий для столбов могут проникать в грязь, разрыхляя почву, поэтому ее легко уносят дождевые стоки. Есть также нежные и редкие альпийские растения, которые нельзя трогать палкой. Будьте осторожны, чтобы заметить такие места — часто будет знак, указывающий на хрупкую область.

Другое использование треккинговых палок помимо походов

Помимо того, что палки являются вспомогательным средством для походов, палки можно использовать и в других целях. Движение сверхлегких туристов использует брезент и палатки, предназначенные для поддержки туристическими палками (зачем носить с собой палки для палатки, если они у вас есть в руке?). Столбы удобны при установке обеденной ширмы — поставьте одну на стол под ширмой, чтобы создать свободное пространство над головой. В безлесных районах используйте шест (с опорой на камни или рюкзак) в качестве подвески для фонаря. Секцию шеста можно использовать в качестве шины для руки или ноги при переломах костей.Я уверен, что вы можете придумать другие умные применения.

Некоторые туристические палки можно использовать в качестве монопода для крепления камеры. Стандартную камеру M6 можно установить на верхней части рукоятки. Это может помочь стабилизировать вашу камеру для дальнего плана, но не заменит серьезного фотографа. Есть зажимные крепления для экшн-камер (например, GoPro) и вездесущий Gorilla Pod для селфи.

Следующие шаги при выборе походной палки

Качественные походные палки недешевы.Так как на ваше самочувствие в поездке могут повлиять функциональные палки, вам захочется приобрести что-то надежное. Если вы собираетесь использовать их только для одной поездки или время от времени, берите менее дорогие. Если вы преданный путешественник и будете использовать их регулярно, стоит приобрести модели с премиальными функциями. Подумайте об инвестициях с течением времени в годах использования, и вы получите всего несколько долларов в год или несколько центов за милю.

Крупные производители столбов имеют солидные гарантии и действительно отвечают за то, что они продают, как и некоторые крупные розничные продавцы товаров для активного отдыха.

Независимо от того, собираетесь ли вы купить или арендовать палки для походов, полезно сначала узнать несколько вещей, чтобы использовать их эффективно, комфортно и свести к минимуму разочарование.

Если вы все еще не уверены в треккинговых палках, одолжите хорошую пару и попробуйте их или купите их в месте, которое позволит вам вернуть их (будь то 30 дней или 365 дней), если вы не удовлетворены.

Как выбрать лучшие палки для ходьбы

Как выбрать лучшую палку для ходьбы или треккинга.

Мы уже говорили о преимуществах использования треккинговых и пешеходных палок  в нашей предыдущей статье, но какие палки лучше всего подходят для ваших нужд?
В этой статье мы используем термины «палки для ходьбы» и «треккинговые палки» как синонимы, мы отдельно относимся к палкам для скандинавской ходьбы.

На что обратить внимание при выборе треккинговых палок:
  • Для какого типа ходьбы и местности они будут использоваться?
  • Каков ваш бюджет?
  • Насколько легкими они должны быть?
  • Вы хотите антишок или не антишок?
  • Насколько мало нужно их упаковывать?

Давайте посмотрим на эти особенности палок для ходьбы

Для какого типа ходьбы и местности они будут использоваться?
Скалистые горы, крутые подъемы и спуски или беспорядочные тропы.Будете ли вы нести тяжелый рюкзак? и есть длинные или короткие дни в горах? Хороший универсальный вариант для использования на низком уровне и в горах, когда сверхлегкость не является вашей главной задачей, классические сверхпрочные палки Leki станут хорошим вариантом.

Насколько легкими они должны быть?
Как правило, чем легче, тем лучше, особенно если учесть, что вам придется постоянно поднимать палку в течение дня. На вес палки влияет материал стержня и его диаметр, а также тип ручки.Более легкие шесты, как правило, имеют более тонкие и короткие стержни, сделаны из более легкого алюминия и имеют более легкие ручки. Ассортимент палок Leki Ultralite предлагает легкие палки.

Насколько они малы для упаковки?
Количество секций, которые имеет столб, влияет на прочность вала и на то, насколько маленькими они могут быть упакованы.
Трехсекционные палки регулируются по высоте, они компактны в сложенном виде и прочны в разложенном виде, за что большинство людей покупают их, например.грамм. походы, треккинг, альпинизм и скалолазание. Кроме того, вы можете поместить их в свой рюкзак для переноски.

Четырехсекционные палки и складные палки компактно уменьшаются, они могут поместиться внутри вашего рюкзака, чемодана или снаружи небольших рюкзаков.

Вам нужен антишок или не антишок?
Anti-shock может помочь снизить ударную нагрузку до 40 %, тем самым защищая мышцы, суставы и связки. Вас это беспокоит? Если вы чувствуете, что хотите получить дополнительную «отдачу», попробуйте антишок.Обратите внимание, что антишок может добавить немного веса из-за дополнительного механизма.
Некоторые люди предпочитают правильное размещение неантишоковой стойки. Неантишок также полезен при ходьбе по рыхлой местности, которая может быть неустойчивой под ногами.
Это действительно личное дело. Противошоковые и непротивошоковые варианты можно найти в большинстве полюсов.

 

Механизмы регулировки стойки
Это механизм, который блокирует и регулирует секции. Традиционно столбы имели внутренних «поворотных» механизмов , которые доказали свою прочность и надежность.

Внешние запирающие механизмы , такие как Leki Speedlock, используют умный рычажный замок, их легко регулировать и запирать.

Рукоятки
Рукоятки обычно изготавливаются из резины, некоторые резины мягче других. Мягкие резиновые рукоятки поглощают часть ударов от рук, например, палки Leki Tremalzo.
Существуют также ручки из пеноматериала, такие как Leki Thermo-grips, они теплее на ощупь, воздухопроницаемы и легче.Например, палки Leki Thermolite XL

.

Материалы для треккинговых палок
Большинство палок изготавливаются из алюминия или углеродного волокна. Алюминий сравнительно тяжелее углерода, но лучше выдерживает удары, чем углерод, и гораздо более гибкий. Карбон
легче и жестче, он прочнее, но не выдерживает ударов, как алюминий. Однако карбоновые палки — самые легкие из возможных.

 


Некоторые рекомендации по выбору треккинговых палок

1) Классические треккинговые палки

Если вы регулярно путешествуете пешком или путешествуете по выходным, наиболее популярными являются регулируемые палки с 3 секциями, прочные, но при этом легкие, без лишних наворотов по хорошей цене.
Они, как правило, имеют (хотя и не всегда) резиновые ручки, алюминиевые стержни и, возможно, имеют «порошковое покрытие», т. е. менее устойчивы к царапинам.

Рассмотрите возможность выбора сверхпрочных палок Leki Classic 

2) Палки Ultralite и Carbon

Если вы регулярно гуляете и наслаждаетесь долгими прогулками по холмам и горам, возможно, вам стоит рассмотреть палки из ультралайтового алюминия, поскольку они прочные, легкие, с удобными ручками и имеют варианты с гладкой защитой от ударов, такие как…

Leki Tremalzo или Tremalzo Antishock

Если вы не хотите идти на компромисс в отношении веса или возможности упаковки, выберите еще более легкие палки для легкого качания и более легкой нагрузки, такие как 3-секционные Leki Carbonlite и Leki Carbon Ti; или выберите компактный 4-секционный складной Leki Vario Carbon и Micro Vario Carbon Lady.

 

3) Используйте пару треккинговых палок

Чтобы получить максимальную пользу, используйте пару треккинговых палок , а не одну палку. Трекинговые палки предназначены для парного использования, обеспечивая баланс, стабильность и амортизацию.
Трости или монополь лучше подходят для менее напряженных прогулок и прогулок.

Далее ознакомьтесь с нашим Руководством по выбору треккинговых палок

Отправляйтесь в отделы магазина Hills

Классические палки SuperStrong

Палки Ultralite и Carbon

Стойки Speed-Lock (внешняя фиксация)

Складные стойки

Палки для скандинавской ходьбы Leki

Беговые палки

 

Связанные статьи

Руководство по выбору треккинговых палок

Руководство по выбору палок для скандинавской ходьбы

Преимущества использования треккинговых палок

[/fusion_text][/fusion_builder_column]

[/fusion_builder_row][/fusion_builder_container]

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

Скандинавская ходьба — это не силовая ходьба и не треккинг, а отдельная дисциплина, в которой используются специальные палки для скандинавской ходьбы.Знаете ли вы все преимущества этого вида спорта и на что ориентироваться при выборе правильных палок? Продолжайте читать, и вы узнаете.

Скандинавская ходьба и ее преимущества

Эта спортивная дисциплина возникла в Финляндии и была изобретена совсем недавно. Лыжники придумали его как часть своих летних тренировок, и он моментально распространился по всему развитому миру. Это в основном ходьба со специальными палками для ходьбы, однако техника имеет решающее значение, так как при правильной практике требуется использовать до 90% всех ваших мышц.И это много. Что такое палки для скандинавской ходьбы и чем они отличаются от палок для треккинга?

Nordic House

90% мышц

350 KCAL / HR Burnt

350 KCAL / HR Burnt

70% мышц используют

70% мышц / HR Burnt

Велоспорт

40% мышц используют

650 ккал / hr burnt

Скандинавская ходьба – это безопасный и высокоэффективный способ привести себя в отличную форму, независимо от возраста, пола или общих физических способностей.Он подходит для всех в течение всего года. Поскольку он основан на прогулках на природе, он также оказывает положительное влияние на ваш разум, уменьшая стресс и давление. Благодаря палкам тазобедренные суставы и колени несут не такую ​​большую нагрузку, как при обычной ходьбе. Нагрузка даже в три раза меньше по сравнению с бегом. Вот почему это занятие подходит даже для людей с болями в спине или с избыточным весом.

Отличия палок

Палки для скандинавской ходьбы отличаются от трекинговых палок своими ручками.Они напоминают палки для беговых лыж. Чтобы правильно отработать технику, как только шест окажется позади вас, вы должны выпустить его из пальцев и удерживать только за большой палец и ремешок на запястье. Наоборот, вы все время крепко держите трекинговые палки. Правильная длина палки для скандинавской ходьбы должна составлять 70% от вашего роста. Правило гласит, что как только вы поставите шест на землю, ваша рука должна быть под углом 90 градусов к шесту. Еще одним специфическим атрибутом являются кончики шестов.Металлические шипы предназначены для снега и пересеченной местности, резиновые накладки — для мощеных поверхностей, таких как асфальт или камень. Эта резина также поглощает удары, которые в противном случае были бы переданы вашим рукам. Дополнительный аксессуар состоит из перчаток для скандинавской ходьбы и подходящей обуви для конкретной местности и одежды для конкретных условий.

Скандинавская ходьба — идеальная форма физической подготовки, которая до 50 % эффективнее стандартной ходьбы. Кроме того, он бережно относится к суставам и опорно-двигательному аппарату.

Трекинговые палки — Как выбрать трекинговые палки и обзоры

Не ломайте колени – купите трекинговые палки. Обзоры треккинговых палок, недостатки, преимущества и как выбрать лучшие треккинговые палки.

Все, что я знаю о треккинговых палках

Преимущества многочисленны. И я могу назвать только 2 недостатка: вес и размер.

Однако, покупая самые лучшие, самые легкие, складные и самые компактные трекинговые/походные палки, вы получаете только преимущества.

В течение многих лет я даже не думал о покупке палки для скандинавской ходьбы. На самом деле, я иногда смеялся над туристами, путешествующими с двумя палками.

Однако во время моего последнего отпуска в Национальном парке Глейшер я прочитал много отзывов о треккинговых палках и понял, что поступил глупо. После того, как я купил свои трости, я никогда не оглядывался назад.

Преимущества походов с шестом

Многие спрашивают, зачем их использовать? Задумайтесь на несколько секунд о последнем ручье, который вы пересекли, или о сугробе, который вы пересекли… сложно, правда? С палками для походов ваша устойчивость и равновесие повышаются, что делает эти траверсы простым делом.

Этого достаточно. Но если вам нужно знать дополнительные преимуществ трекинговых палок

Баланс при пересечении сугробов — главное преимущество палок

  • Защита суставов – во время спуска с палками защита от ударов снижает нагрузку на колени
  • Выносливость — Во время восхождения на горный перевал ваши плечи и предплечья несут больший вес рюкзака, повышая вашу выносливость
  • Ритм – Посохи помогут вам установить ритм
  • Стойки для палаток — В сверхлегких походных палатках в качестве шестов для палаток используются туристические посохи.Круто.

  

Недостатки треккинговых палок

Откровенно говоря, сложно найти много недостатков, но некоторые из них существенны. Одним из наиболее очевидных является стоимость. За исключением походного посоха Walmart или обычной трости, палки стоят 100 долларов. Лучшие палки для походов могут стоить более 200 долларов.

Следующий недостаток — вес. Если вы прочитаете обзоры треккинговых палок и решите приобрести антишок, чтобы уменьшить нагрузку на суставы во время похода, ваши палки будут весить довольно много.Если антишок для вас не важен, Komperdell очень легкие, что сводит на нет этот недостаток.

Наконец, есть неудобство носить с собой большие палки для ходьбы. Однако это понимают только туристы, которые не используют палки для скандинавской ходьбы. Все лучшие трекинговые палки в наши дни компактны и разборны.

Как выбрать треккинговые палки

При чтении обзоров треккинговых палок вам необходимо учитывать несколько аспектов при выборе походного снаряжения:

Наслаждение видами с перевала Сие

  1. Антишок или Стандарт – Антишок дороже и весят больше.Однако они полезны для тех, у кого слабые колени или бедра
  2. Рукоятка — Чистое предпочтение. Что лучше: пробка, резина или пенопласт?
  3. Фиксирующий механизм . Вы регулируете высоту своих палок для наилучшего соответствия местности (в гору короче, вниз длиннее, а между ними ровная поверхность). Посохи Leki представляют собой систему Super Lock, которую очень сложно настроить. Вехи Black Diamond — это FlickLock, а REI и Komperdell производят DuoLock, который проще в использовании и надежен
  4. .

Как пользоваться треккинговыми палками

Удивительно, но есть метод использования палок для скандинавской ходьбы.Высота должна быть правильно отрегулирована, и во время похода необходимо идеально разместить наконечники палок.

Но это не ракетостроение. Всего через несколько часов походов с палками вы станете экспертом в использовании треккинговых палок.

 

Трекинговые палки Black Diamond

Black Diamond — один из самых авторитетных брендов туристического снаряжения. Когда вы покупаете Black Diamond, вы знаете, что покупаете качество.

Прочтите любой обзор о вешках Black Diamond, и вы найдете только людей, которые в восторге от них.В Black Diamond используется механизм FlickLock, позволяющий легко регулировать высоту треккинговых палок, есть модели с защитой от ударов, а также модели с ручками из мягкого пенопласта и пробки.

Хотя в итоге я не стал покупать палки для скандинавской ходьбы Black Diamond, они были моим вторым выбором.

Прочтите мои обзоры треккинговых палок Black Diamond .

Походные палки Leki

Эллисон идет к озеру Эллен Уилсон в Национальном парке Глейшер

Не менее популярны, чем Black Diamond, трости Leki.

Их хват, несомненно, самый удобный.

Однако механизм блокировки тросов Leki представляет собой систему Super Lock. Это включает в себя скручивание и поворот, а не просто щелчок переключателя.

Этот процесс может занять несколько минут и, честно говоря, является серьезной проблемой, подчеркивающей недостатки Leki.

Тем не менее, многие люди считают Leki единственной маркой, заслуживающей внимания при покупке палок для скандинавской ходьбы.

Читать отзывы о Leki Pole.

 

Лучшие треккинговые палки

Выбор палок для походов безграничен. Вам нужны повседневные походные палки? Для зимних походов? Как насчет альпинизма?

Затем вам нужно решить, хотите ли вы легкие, противоударные, сверхлегкие, сверхкомпактные… АААА!!!

Мы с женой провели часы в REI, пытаясь подобрать для нас подходящие трекинговые палки. Итак, я написал эту статью о выборе лучших треккинговых палок

.

Трекинговые палки Komperdell

Komperdell — менее известный бренд в Америке.Однако по качеству они не уступают, если не превосходят, палки для скандинавской ходьбы Black Diamond и Leki.

Недостатком палок Komperdell является то, что ни одна из моделей не является противоударной . Если вы выбираете трости на основе антишока для снятия нагрузки с суставов и бедер, попробуйте модели Black Diamond или Leki. Кроме того, вехи Komperdell не такие компактные и разборные, как другие модели.

Однако, если вам не нужны противоударные механизмы и вы не возражаете привязывать трости к боковой части рюкзака, когда они не используются, походные посохи Komperdell лучше всего подходят для походов и походов.

Трекинговые палки с защитой от ударов

Не можете решить, какие треккинговые палки купить? Хотите узнать больше об антишоковых треккинговых палках?

Узнайте мнение читателей о противоударных треккинговых палках Black Diamond и узнайте, как выбрать для себя лучшие противоударные палки.

Подробное сравнение трекинговых палок Black Diamond Trail Shock и Elliptic Shock поможет вам при покупке трекинговых палок.

Возвращение домой с
Походные палки – рейтинги и отзывы о Национальном парке Глейшер Путеводитель

Топ-5 + Как правильно выбрать

Трекинговые палки ранее имели клеймо, поскольку их использовали только пожилые туристы, чтобы избавить от боли в суставах.Таким образом, выбор лучших треккинговых палок не был проблемой для большинства туристов.

Однако в наши дни обычные туристы, бегуны по пересеченной местности, альпинисты, пешеходы и любители снегоступов всех возрастов и уровней используют эти, казалось бы, простые палки, чтобы снизить нагрузку и улучшить свои впечатления от активного отдыха.

Это имеет смысл, когда вы начинаете смотреть на все телесные и стратегические преимущества, которые люди получают, беря с собой эти удобные инструменты.

Их можно использовать в качестве более прочных шестов для палатки, чтобы лучше двигаться, они улучшают осанку и даже предотвращают падение в неустойчивом снегу.

Однако, как и в случае со всем снаряжением для активного отдыха, полезно знать, какой тип палок лучше всего подходит для вас и среды, в которой вы собираетесь путешествовать. Некоторые делают упор на совместимость. Некоторые сосредотачиваются на том, чтобы быть самыми легкими.

Другие поставляются с забавными гаджетами и могут быть отрегулированы для идеальной длины для всех ситуаций спуска и подъема. Итак, что лучше для вас? Вот некоторая информация, которая поможет вам принять решение.

Топ-5 лучших треккинговых палок

Быстрый ответ: лучшие треккинговые палки

Как выбрать лучшие треккинговые палки


Вам действительно нужны треккинговые палки?

Если вы все еще колеблетесь и не знаете, хотите ли вы вкладывать деньги в дополнительное снаряжение, которое может быть ненужным, важно понять, почему палки стали такими популярными.

Самым большим аргументом в пользу походных палок является их способность снижать нагрузку и нагрузку на суставы во время похода, но насколько?

Некоторые исследования показывают, что регулярное использование палок может снизить силу удара на 30% на ровной поверхности. Это число увеличивается до 40% при спуске по крутым склонам.

Это очень много, особенно если вы регулярно ходите в походы. Без дополнительного стресса вы сможете преодолевать большие расстояния быстрее, потому что вам не потребуется столько перерывов от боли.

Не только это, но и использование шестов значительно увеличивает вашу общую среднюю скорость за счет использования рук для продвижения вперед.

Думайте об этом как об эллиптическом тренажере, когда вы позволяете своим рукам выполнять часть работы, ваш шаг легче поддерживать, оставаясь последовательным, и вы получаете больше тренировки для всего тела.

Помимо телесных факторов, походные палки также обладают существенными внешними преимуществами. Они могут дать вам значительное дополнительное сцепление на скользких поверхностях, таких как грязь, снег или рыхлые камни, и помочь вам сохранить равновесие при переходе через реку.

Некоторые из них можно даже использовать в качестве более прочной альтернативы шестам для палатки, что означает, что вы можете уменьшить общий вес рюкзака и повысить устойчивость своего убежища.

Кроме того, даже если вы не хотите об этом думать, туристические палки могут быть использованы в качестве отличной защиты от агрессивной дикой природы, если вы окажетесь в таком ужасном положении.


Основные модели треккинговых палок


Теперь, когда мы можем согласиться с важностью походных палок для множества видов активного отдыха, пришло время взглянуть на различные конструкции, с которыми вы столкнетесь, и на то, что они означают.

ДВУХСЕКЦИОННАЯ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКАЯ

Двухсекционные телескопические палки для походов — самые прочные, жесткие и долговечные палки, которые вы можете приобрести.Они сделаны для лыжников, любителей снегоступов или туристов, которые очень требовательны к своему снаряжению.

Эти столбы, как правило, сделаны из алюминия и являются самой тяжелой конструкцией, которую вы можете купить. Их две секции также означают, что они меньше упаковываются, что делает их неудобными при прикреплении к вашему рюкзаку во время неиспользования.

ТРЕХСЕКЦИОННАЯ ТЕЛЕСКОПИЧЕСКАЯ

Трехсекционные телескопические палки — самая распространенная конструкция на тропах. Их можно разобрать достаточно далеко, чтобы они удобно помещались внутри или снаружи вашего рюкзака, и они немного легче, чем их двухсекционные аналоги.

Они также имеют тенденцию быть более регулируемыми и универсальными, их используют случайные туристы, альпинисты, альпинисты и пешеходы.

СКЛАДНАЯ ИЛИ СТОЙКА ДЛЯ ТЕНТА

Этот стиль — дитя сцены для походов с палками, появившееся всего несколько сезонов назад. Они еще легче и компактнее, чем их трехсекционные конкуренты.

Однако они не так долговечны и, как правило, примерно на 7-9 дюймов короче телескопических шестов. Они также обычно не имеют корзин или регулировок длины (о которых мы поговорим в следующем разделе).

Эти палки были созданы для сверхлегких туристов и альпинистов.


Походные палки Особенности характеристик


  Есть несколько особенностей, которые следует учитывать при выборе лучших треккинговых палок.

  • Регулировка: Вообще говоря, большинство регулируемых палок регулируются в диапазоне от 24 до 55 дюймов. Это не только отлично подходит для установки правильной длины шеста для вашего роста, но и для регулировки шеста в зависимости от рельефа местности.На протяжении всего похода, будь то подъем или спуск, вы должны сохранять сгибание локтя под углом 90 градусов для максимального комфорта и поддержки. Это означает удлинять палки при спуске или укорачивать их при крутых подъемах. Это должно быть важной особенностью, которую следует учитывать, если только вы не знаете, что в основном будете использовать их на плоских поверхностях.
  • Амортизация : Некоторые туристические палки оснащены внутренними пружинами, которые поглощают удары при спуске с горы. Этот механизм можно включать и выключать, когда это необходимо, и он отлично подходит для тех, у кого нестабильные лодыжки, бедра или колени, которым нужна дополнительная поддержка.
  • Крепление для камеры: В век технологий люди все больше и больше хотят делиться своими приключениями с миром. Походные палки не застрахованы от этого явления. Поэтому производители начали предлагать штанги со встроенным креплением для камеры под ручкой, что позволяет использовать штангу в качестве монопода, что идеально подходит для фотографов, которые не хотят брать с собой дополнительное оборудование.
  • Щелчок или поворот: Существует два основных способа зафиксировать регулируемые палки после того, как вы достигли желаемой длины: щелчок и поворотный замок.Для регулировки защелкивающихся замков обычно требуется небольшая отвертка, но они идеально подходят для более низких температур, когда палки могут сжиматься от холода. Поворотные замки гораздо проще регулировать без инструментов, но они не так хорошо работают в более холодном климате.
  • Корзины: Корзины — это маленькие диски, которые вы видите внизу шестов. Если вы отправляетесь в пеший поход в различных климатических условиях, вам следует выбрать съемные корзины, чтобы вы могли при необходимости переключаться с летних корзин меньшего размера на корзины для снега.Снежные корзины обеспечивают плавучесть шеста на заснеженной местности, обеспечивая лучшее сцепление.
  • Наконечники: Хотя наконечники большинства шестов сделаны из карбидной стали, вы также можете выбрать шесты с добавлением резины. Резина позволит вам тише и устойчивее ходить по твердым поверхностям, а также уменьшит ущерб, наносимый тропе. Тем не менее, карбид вместо стали обеспечит более надежное сцепление на мокрой поверхности или в рыхлой грязи.

Вопросы материалов

  В стержнях и рукоятках походных палок используются различные материалы.Материалы вала обычно изготавливаются из алюминия или композита, а рукоятки обычно изготавливаются из пробки, пенопласта или резины.

Вот некоторые сильные и слабые стороны каждого из них:

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ВАЛОВ

  • Алюминий является более прочным и экономичным вариантом из двух материалов вала. Алюминиевые палки для походов могут гнуться, не ломаясь, и также подвержены более холодным условиям. Они намного дешевле, чем композитные, что делает их наиболее предпочтительным вариантом.
  • Композитные палки являются самыми популярными среди сверхлегких альпинистов. При весе от 12 до 18 унций на пару они отлично снижают вибрацию, но имеют тенденцию разрушаться в зонах высокого напряжения. Они мало дают и склонны раскалываться при интенсивном использовании.

МАТЕРИАЛЫ РУКОЯТКИ

  • Пробка лучше всего противостоит влаге от потных рук, что предотвращает скольжение и образование мозолей. Они также значительно снижают вибрацию и идеально принимают форму вашей руки с течением времени.Их легкий дизайн и способность сохранять прохладу делают их лучшим выбором для походов в летние месяцы.
  • Пена Материал — самый легкий и мягкий на ощупь, что делает его наиболее удобным вариантом. Способность впитывать пот выше, чем у пробки, но не имеет функции облегания.
  • Резиновые ручки , с другой стороны, не впитывают воду. При летних температурах это может привести к волдырям и соскальзыванию рук. Они также являются самым тяжелым вариантом из трех.Тем не менее, они сохраняют тепло вашего тела и могут быть более долговечными, что делает их идеальными для зимних видов спорта, таких как альпинизм, прогулки на снегоступах, катание на лыжах и т. д.

    Ниже приведена стандартная таблица размеров походных палок, основанная на вашем росте в футах или дюймах. Трекинговые палки подходящего размера сгибают локти под углом 90 градусов, когда вы держите палки на земле возле ног.

    Воспользуйтесь приведенными ниже советами и таблицей размеров, чтобы выбрать оптимальную длину палки, которая подойдет вам лучше всего.

    Для походных палок с регулируемой длиной:
    • Если ваш рост превышает 6 футов, выберите походную палку или палки максимальной длиной не менее 51 дюйма.
    • Если ваш рост ниже 6 футов, вы сможете укоротить наиболее регулируемые палки и трость, чтобы они работали на вас.

    Для походных палок фиксированной длины:
    Используйте приведенную ниже таблицу и сверьтесь с таблицей размеров производителя, относящейся к палкам, которые вы ищете.

    предложенный полюс Раздел длины (см) 5’0″ 9064 8 183

    0
    Ваш рост (фута в) Ваш рост (см)
    4’0 « 122 85
    4’2 « 127
    4’4″ 132
    4’6 « 4’6 95 95
    4’8″ 142 100
    4’10 « 147 100
    152 105
    5’2 « 157 110
    5 4 « 163 115 115
    5’6″ 168 115 115
    5’8 « 173 120
    5’10» 178 125
    6 футов 0 дюймов 125 125
    6’2 « 188 130 130
    6’4″ 193 135 135

    Регулировка и выбора прогулочного полюса

    Это может быть одной из самых сложных вещей и одной из самых частых ошибок, которые совершают туристы при использовании походных палок.

    Мы видели во всем мире, что туристы носят палки слишком длинными или слишком короткими. Очень важно знать, на какой высоте устанавливать треккинговые палки.

    ДЛЯ ОБЫЧНЫХ ПОХОДОВ

    Ваши палки должны быть отрегулированы по длине так, чтобы, когда вы держите палку кончиком на земле рядом со стопой, ваша рука сгибалась под углом 90 градусов в локте.

    Эта длина подойдет для большинства ваших походов.

    Если у вас есть палки с тремя секциями, полезно установить верхнюю регулировку так, чтобы она находилась в середине диапазона регулировки длины, а затем установить нижнюю регулировку на длину, при которой ваша рука согнута в локте под углом 90 градусов.

    Такая регулировка позволит вам точно отрегулировать верхнюю часть, поскольку она может понадобиться вам во время похода.

    ДЛЯ ПОДЪЕМНИКОВ

    На подъемных участках вы должны укоротить каждую палку примерно на 5-10 см, чтобы получить больше рычагов и более надежную установку палки во время подъема. Имейте в виду, что чем круче склон, тем короче должны быть палки.

    Ваши туристические палки должны помогать вам двигаться в гору, не вызывая напряжения или усталости плеч.Во время похода ваши плечи никогда не должны чувствовать, что они приподняты или находятся в неестественном положении. Если да, то вам нужно укоротить палки.

    ДЛЯ ДОРОЖНЫХ СЕКЦИЙ

    Для спуска с горы лучше всего попробовать добавить к каждой палке около 5-10 см от длины, на которую вы установили длину для обычных походов. Это позволит держать тело в вертикальном положении для лучшего баланса во время похода.


    Польза для здоровья от использования треккинговых палок


    Неважно, сколько вам лет, в какой вы форме или сколько вы прошли пешком.Использование отверстий для пеших прогулок снижает износ вашего тела с течением времени.

    Это делает их не только отличным инструментом для походов, но и, если вы используете их в каждом походе, они приносят огромную пользу для здоровья.

    Даже самые простые пешеходные тропы или легкие походы могут нанести вред вашему телу.

    Разве вы не хотели бы иметь все преимущества, которые вы можете получить, отправляясь в любое приключение, в которое вы отправляетесь?

    Чем раньше вы начнете пользоваться такими инструментами, как шесты, тем лучше.Это только вопрос времени, даже у самого сильного человека начинают изнашиваться колени, лодыжки, ступни, бедра и спина.

    Использование палок в походах продлит этим частям тела десятилетия жизни.

    Мы прошли многие из лучших походов в мире, и я могу честно сказать вам, что даже не пошел бы по тропе на заднем дворе без палок в руках.

    Они составляют огромную часть нашего туристического снаряжения, и мы не выходим из дома без них.

    Что говорят врачи об использовании палок для походов?

    • Использование палок на 90 % задействует мышцы тела (только 40 % при ходьбе без палок)
    • Использование палок повышает нагрузку на сердечно-сосудистую систему
    • Использование палок повышает расход калорий на 46% бедра и колени благодаря поддержке палок
    • Использование палок улучшает осанку и равновесие
    • Использование палок помогает сохранять энергию
    • Упражнения для верхней части тела с использованием палок улучшают подвижность верхней части тела
    • Упражнения для верхней части тела с использованием палок уменьшают нагрузку на верхнюю часть спины , боли в шее и плечах
    • Трекинговые палки подходят и необходимы людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Мы уже убедили вас?

    Лучшие рекомендации по трекинговым палкам


    В этом разделе мы собираемся выделить лучшие палки для походов.Мы не собираемся перечислять все бренды под солнцем, мы считаем важным перечислить только бренды и продукты, которые мы использовали в наших походах со всего мира.

    Там, где у других ведущих постов для походных палок может быть бесконечное количество брендов с информацией об этих походных палках, которая не просто верна, поскольку они на самом деле не использовали эти продукты, или информация просто выдумана.

    Наша цель — всегда предоставлять вам правильную информацию, используя наши знания и опыт из первых рук, чтобы вы могли сделать лучший выбор для своих приключений.

    Ниже приведены 3 основных бренда и типа палок для походов, которые мы рекомендуем вам проверить.


    Походные палки Leki

    Leki — одно из самых известных имен в индустрии активного отдыха благодаря своей репутации производителя высококачественных палок для походов.

    Их треккинговые палки созданы любителями активного отдыха для любителей активного отдыха и оснащены суперудобными рукоятками и непревзойденной эргономичной формой.

    Они производят палки для походов с 1948 года. Это одна из немногих компаний, специализирующихся только на палках.Мне нравится это в них!

    Они предлагают бесконечное количество вариантов: от складных походных палок до телескопических палок с пробковыми или пенопластовыми ручками, а также из алюминия или углеродного волокна.

    Leki предлагает большой выбор для мужчин и женщин, которые хотят использовать трекинговые палки для треккинга, кросс-трейла, скандинавской ходьбы или бега по пересеченной местности.

    Leki — это наша любимая марка походных палок, у нас было много разных видов походных палок, но Leki выдержала для нас бесконечные походные приключения.Это одна важная вещь, они длятся!

    Палки для походов

    Leki находятся на более высоком уровне среди палок для походов, их палки для походов сильно отличаются от палок конкурентов.

    Наши любимые треккинговые палки Leki:

    МУЖЧИНЫ


    Трекинговые палки Black Diamond

    Походные палки

    Black Diamond были первой маркой походных палок, которую мы использовали, путешествуя по миру в походных приключениях, и мы до сих пор используем наши наборы со всем нашим туристическим снаряжением (однако они были заменены на Leki).

    Это еще один ведущий бренд в индустрии активного отдыха, который занимается скалолазанием и катанием на лыжах. Они предлагают огромное количество товаров для активного отдыха, и в этом наборе товаров есть походные палки.

    Походные палки

    Black Diamond доступны по цене и изготовлены из высококачественных материалов, способных выдержать любые приключения, в которые вы отправляетесь.

    Они предлагают полный выбор конструкций от складных до телескопических конструкций из углеродного волокна или алюминия для женщин и мужчин с пробковыми рукоятками или рукоятками из пеноматериала.

    палки для походов Black Diamond попали в список большинства обзоров палок для походов список, так как они являются основным брендом, который можно найти в магазинах для активного отдыха. Это не значит они лучше; это просто означает, что они самые известные.

    Наши любимые треккинговые палки Black Diamond:

    ЖЕНЩИНЫ

    МУЖЧИНЫ

    ДЛЯ ДЕТЕЙ: Треккинговые палки First Strike – ручка из пеноматериала


    Трекинговые палки REI

    Мы просто любим REI, мы покупаем там большую часть нашего снаряжения для активного отдыха.Трекинговые палки REI изготавливаются специально для REI на основе самых популярных брендов трекинговых палок, они производятся под частной торговой маркой только для REI.

    Большинство крупных брендов предлагают это розничным торговцам по всему миру для различных типов продуктов в качестве частных торговых марок.

    Это означает, что они предлагают все, что предлагают все другие основные бренды походных палок, но они созданы, чтобы соответствовать цене REI.

    Предметы с низкой ценой хороши, поскольку обычно они более доступны. однако они делают предметы немного по-другому, поэтому они соответствуют этой цене, так что материал или детали могут выглядеть и функционировать так же, как и другие ведущие бренды, но они не то же самое.

    Одним из огромных преимуществ походных палок REI является то, что REI предлагает политику возврата без вопросов в течение одного года. Никаких вопросов, независимо от того, в какой форме они находятся.

    Это очень важно, так как если они вам не понравятся после года использования, вы можете просто вернуть их за новую пару или вернуть деньги. Вы просто не можете ошибиться в этом.

    Походные палки

    REI предлагаются в полном ассортименте: от складных моделей до телескопических конструкций из углеродного волокна или алюминия с пробковыми рукоятками или рукоятками из пеноматериала.

    Они предлагают более широкий выбор походных палок унисекс, чем для женщин или мужчин.

    Наши любимые треккинговые палки REI:

    ЖЕНЩИНЫ

    МУЖЧИНЫ

    ДЕТСКИЕ: Трекинговые палки REI – пенопласт


    Как принять окончательное решение?


    Как и в случае со всем туристическим снаряжением, ваше личное предполагаемое использование должно быть последним словом при выборе.

    Всегда думайте, какие палки для походов лучше всего подходят для климата, в котором вы будете путешествовать, какой тип местности вы будете пересекать и какой уровень комфорта вам требуется.

    Ну и, конечно же, сколько денег вы готовы вложить в этот фантастический походный аксессуар. Вооружившись этими знаниями, выбрать лучшие трекинговые палки будет несложно!


    Обслуживание походных палок


    Теперь, когда вы выбрали подходящие туристические палки, которые соответствуют вашим потребностям, почему бы не сделать их долговечными. Попробуйте эти простые приемы, чтобы дольше не брать с собой треккинговые палки.

    РАСШИРИТЕЛЬНЫЕ СТОЛБЫ

    В большинстве регулируемых походных палок используется внутренний расширитель для регулировки длины.Когда вы скручиваете стержень, небольшой винт внутри соединения вкручивается в пластиковую заглушку, заставляя его расширяться внутри следующей секции стержня.

    Расширители постоянно выходят из строя, внутренняя часть стойки становится грязной, влажной или окисляется. Ниже описано, что вы должны сделать, чтобы ваши походные палки не оставались отрегулированными.

    Почаще разбирайте походные палки, особенно после того, как они намокнут или даже немного промокнут. Всегда следуйте инструкциям производителя. После сушки осмотрите все детали на предмет износа или поломки.

    Очистите внутреннюю часть концов стержня с помощью грубой щетки или влажной тряпки, прикрепленной к проволоке для вешалок.

    Всегда будьте осторожны с опорами с анодированной внутренней частью, потому что царапины могут привести к образованию участков, на которых может осесть лед или грязь. Никогда не используйте смазочные материалы для очистки внутренней поверхности туристической палки.

    Если во внутренние механизмы попала грязь, снимите фиксатор и заглушку, очистите резьбу центрального винта.

    Если проскальзывание или неблокировка трекинговых палок после очистки не исчезают, лучше заменить недорогие расширители.

    ПОХОДНЫЕ ПАЛКИ С КНОПКОЙ

    Методы очистки аналогичны экспандерным палкам. Однако отсутствие расширительных заглушек означает, что вы можете использовать смазочные материалы.

    Регулярно проверяйте стержни походных палок на наличие трещин, которые могут появиться вокруг регулировочных отверстий. При обнаружении трещины лучше сразу обратиться к производителю для замены секции.

    Трекинговые палки Push-Button можно чистить так же, как и обычные туристические палки.

    Проверьте винт и штифт на защелке на наличие чрезмерного износа или ржавчины.Замените блокировочный механизм, если он с трудом запирается или расшатывается.

    ЗАХВАТЫ

    Рукоятки могут высыхать, поэтому лучше смазывать их маслом. Пробковые походные ручки лучше всего замочить в теплой воде с легким моющим средством для посуды, а затем дать им высохнуть.

    Инструкции по очистке походных палок

    Вещи, которые вам понадобятся: проволочная вешалка для одежды и влажная тряпка. (Лучше всего подходит набор для чистки Leki 14/16 мм Ti) 

    Шаг 1: Протрите треккинговые палки слегка влажной тряпкой.Очистите от грязи или мусора.

    Шаг 2: Разберите походные палки в соответствии с инструкциями производителя. Они должны иметь внутренний расширитель, кнопочный или защелкивающийся механизм.

    Шаг 3: Очистите внутреннюю часть вала слегка влажной тряпкой, прикрепленной к проволочной вешалке. Убедитесь, что вы не поцарапали и не прижали тряпку к шесту.

    Шаг 4: Снимите все фиксаторы, будьте осторожны, чтобы не сломать их, так как их очень легко сломать.Очистите резьбу винтов слегка влажной тряпкой. Если винты заржавели или на них есть пятна ржавчины, смочите ткань спиртом или WD-40.

    Шаг 5: Замените любые выдвинутые или фиксирующие механизмы, если они кажутся ржавыми или поврежденными. Некоторые могут даже высохнуть.

    Шаг 6: Во время чистки проверьте, нет ли трещин вокруг механизмов регулировки походной палки. Если вы заметили какие-либо повреждения, позвоните своему производителю или продавцу по поводу замены секции.

    Шаг 7: Держите трекинговые палки сухими и не допускайте образования конденсата.Moister вызовет ржавчину и накопление бактерий.

    Наконечники

    Разберите свое место и дайте ему полностью высохнуть на воздухе между использованием.

    Не используйте какие-либо смазочные или абразивные чистящие средства для походных палок, если это не указано производителем.

    Аксессуары или запасные части для походных палок

    Ниже представлены лучшие аксессуары или запасные части для походных палок, которые должны быть у каждого любителя активного отдыха.

    Ассортимент аксессуаров варьируется от креплений GoPro, пристегивающегося компаса до двухместной туристической палатки.Запасные части варьируются от защитных чехлов для походных палок, сменных наконечников до корзин для снежинок.


    Не нашли то, что ищете? Посетите наши любимые места, где можно купить туристическое снаряжение.

    • Shop Columbia — лидер отрасли в области одежды и товаров для активного отдыха; Вы можете найти что угодно: отличные куртки, перчатки, шляпы, рубашки и дорожные штаны.
    • Магазин REI. Они предлагают лучшее снаряжение для активного отдыха. Мы любим REI, так как у них есть год. Любите это или ненавидите, никаких вопросов нет.
    • Магазин Moosejaw – предлагает огромный выбор снаряжения для активного отдыха по убийственным ценам.

    Подробнее о походах:

    Вам понравилась эта история? Поделиться!

    Туристическое снаряжение и упаковка: Ознакомьтесь с нашими упаковочными листами и руководством по туристическому снаряжению, чтобы убедиться, что вы берете с собой в поездку нужные вещи.

    Find A Car Rental: Мы используем Discover Cars, чтобы сравнивать цены на автомобили, находить предложения и бронировать аренду.

    Найти жилье для отдыха: Ищите жилье для отдыха и апартаменты на VRBO по лучшим ценам и вариантам.

    Защитите свою поездку: Не забудьте страховку! Защитите свои инвестиции и себя. Читать Стоит ли страховка для путешествий?

    Divergent Travelers является партнером Amazon, и мы зарабатываем на соответствующих покупках без каких-либо дополнительных затрат для вас. Мы также являемся участником других партнерских программ. Для получения дополнительной информации, пожалуйста, прочитайте нашу страницу раскрытия информации

    Хороши ли палки для скандинавской ходьбы? – Rampfesthudson.com

    Подходят ли палки для скандинавской ходьбы?

    Наш лучший выбор 🏆 — карбоновые палки для ходьбы LEKI Traveler Leki, без сомнения, является синонимом скандинавской ходьбы.Их шесты и палки долгое время были фаворитами фанатов. Leki Traveler Carbon — это фантастический вариант для всех способностей. С восторженными отзывами, почти все из которых имеют 5 звезд, этот полюс трудно превзойти.

    Какая палка для ходьбы лучше?

    Обзор лучших палок для ходьбы и треккинга

    • Лучшие палки для ходьбы и треккинга.
    • Серия Leki Black Micro Vario.
    • Спидлок Mountain King Super Trekker.
    • MSR DynaLock Ascent.
    • Komperdell Carbon Expedition FXP. 4 Варио.
    • Пробка Black Diamond Trail.
    • Робенс Эмблсайд C66.
    • Salewa Carbonium Восхождение.

    Как выбрать скандинавские палки?

    Чтобы рассчитать правильную длину палки, используйте формулу: Рост (см) x 0,68. В качестве альтернативы длину шеста можно определить, взяв шест за рукоятку, а затем поставив шест вертикально перед телом, прижав локоть к телу. Локоть должен образовывать угол 90 или чуть больше.

    Чем отличаются палки для скандинавской ходьбы?

    В настоящее время большинство треккинговых палок комплектуются резиновыми накладками/лапками; Конечно, все палки для скандинавской ходьбы подходят. Разница заключается в форме резиновых накладок. В скандинавской ходьбе палка установлена ​​по диагонали назад, что является причиной угловой резиновой накладки для палок для скандинавской ходьбы.

    Как выбрать палку для скандинавской ходьбы?

    Палка какой длины мне нужна? Хорошим ориентиром для определения длины палки является ваш рост в сантиметрах и умножение на 0.68, затем округлить до ближайших 5 см. Когда вы стоите, прижав плечо к боку, ваш локоть должен образовывать угол 90° или чуть больше, так что ваша рука находится чуть ниже локтя.

    Как выбрать палку для ходьбы?

    Найдите правильную длину: вы стремитесь согнуть локоть под углом 90 градусов, когда концы палок касаются земли. Выберите функции: регулируемость, возможность складывания, амортизация, вес и механизмы блокировки (для регулируемых шестов) — это лишь некоторые из функций и опций, которые будут определять ваш выбор при покупке.

    Скандинавская ходьба лучше ходьбы?

    Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, повышает частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем при обычной ходьбе. Добровольцы прошли маршрут несколько раз с шестами и без них, а видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты. …

    Какова правильная высота палок для скандинавской ходьбы?

    Палки из трех частей с высококачественным замком лучше всего подходят для альпинистов и туристов, так как они компактны и их можно удобно убрать во время путешествия….Техника скандинавской ходьбы и снаряжение.

    Высота (футы, дюймы) Длина стойки (см)
    5 футов 8 дюймов – 5 футов 11 дюймов 120
    5 футов 11 дюймов – 6 футов 2 дюйма 125
    6 футов 2 дюйма – 6 футов 4 дюйма 130
    6 футов 4 дюйма и выше 135

    Каковы преимущества скандинавской ходьбы с палкой?

    Преимущества. Скандинавская ходьба сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с энергичной тренировкой мышц плеч, рук, корпуса и ног.«Когда вы ходите без палок, вы активируете мышцы ниже талии. Когда вы добавляете скандинавские палки, вы также активируете все мышцы верхней части тела», — доктор

    .

    Чем скандинавская ходьба отличается от ходьбы?

    Скандинавская ходьба сжигает больше калорий, повышает частоту сердечных сокращений, и вы будете ходить быстрее, чем при обычной ходьбе. Добровольцы прошли маршрут несколько раз с шестами и без них, а видео также использовалось, чтобы определить, как техника может повлиять на результаты.

    Какие трости лучше?

    Если вес не имеет значения, большинство видов гикори, железного дерева и березы невероятно прочны и из них получаются отличные трости.Как и гикори, дуб твердый и крепкий, но очень тяжелый. Ветки акации являются одними из самых прочных из возможных вариантов, и они относительно устойчивы к гниению и истиранию.

    Каковы преимущества использования тростей?

    Трости для ходьбы улучшают подвижность человека. Он помогает людям всех возрастов вести более здоровый и активный образ жизни. Это может принести пользу здоровью человека, давая им лучший баланс. Это снижает нагрузку на организм и снимает боль в суставах.

    Что такое техника скандинавской ходьбы?

    Скандинавская ходьба изначально была летней тренировкой лыжников.Он основан на использовании специально разработанных палок для ходьбы таким образом, чтобы использовать силу верхней части тела, чтобы продвигать вас вперед во время ходьбы. Теперь это общепризнанный способ превратить прогулку в упражнение для всего тела, которое может делать кто угодно и где угодно.

    Что такое Северный полюс?

    Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и некоторых треккинговых палок и имеют несколько иной захват, чем треккинговые или лыжные палки. Палки для скандинавской ходьбы имеют специальные ремешки для запястий или полуперчатки и наконечники, которые предназначены для оптимальной работы на различных поверхностях.

    Какие палки для скандинавской ходьбы вам подходят? — Прогулки пастухов

    Палки для скандинавской ходьбы – какие палки для скандинавской ходьбы вам подходят?

    Какие палки для скандинавской ходьбы самые лучшие? Это вопрос, который нам задают все время, и, как один из крупнейших независимых розничных продавцов палок для скандинавской ходьбы в стране, я подумал, что стоит сделать краткое введение, чтобы помочь вам принять лучшее решение.
    Скандинавская ходьба, не треккинг

    Это одна из самых распространенных и дорогостоящих ошибок, которую могут совершить люди.

    Трекинговая палка для прогулок по холмам; они полностью регулируются и имеют ремешок с большой удобной ручкой. Великолепно, если вы гуляете по холмам в течение дня, но это не палки для скандинавской ходьбы.

    Палка для скандинавской ходьбы намного легче, имеет «перчатку» сверху, так что вы можете пристегнуться к палкам, а также «лапы» внизу, которые расположены под углом. Это связано с тем, что нижняя часть палки для скандинавской ходьбы находится далеко позади верхней, поэтому вы можете использовать ее для движения вперед, а не для баланса, как это делают трекинговые палки.

    Масса стойки

    Одним из решающих факторов при выборе палки для скандинавской ходьбы является ее вес.

    Грубое правило: чем больше вы потратите на набор шестов, тем легче они будут.

    Так зачем тебе фонарный столб?

    Если вы понимаете, что будете идти пару часов с палкой под углом 45 градусов позади вас, ваши руки и кисти почувствуют разницу веса любого набора палок для скандинавской ходьбы. Поскольку вы не держите шесты под углом 90 градусов к земле (т.е. вертикально) через некоторое время вы почувствуете лишний вес в палках.

    Мы весело проводим время, взвешивая шесты для покупателей в нашем магазине. Берем весы, на которых взвешиваем почту, и начинаем взвешивать шесты. Всегда возникает вопрос; стоит ли дополнительно 25 фунтов стерлингов сэкономить 30 граммов на палках? Честно говоря, если вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой 4 или 5 раз в неделю, я бы сказал «да», но если вы собираетесь заниматься скандинавской ходьбой пару раз в месяц, я бы сказал «нет».

    Из какого материала должны быть сделаны палки для скандинавской ходьбы?

    Палки для скандинавской ходьбы изготовлены из двух разных материалов.Это —

    Углеродное волокно (часто сокращается до углерода в описаниях на веб-сайтах и ​​т. д.) — это супер легкий и прочный. Машины Формулы-1 сделаны из углеродного волокна! Вы обнаружите, что более дорогие палки сделаны из углеродного волокна.

    Алюминий – Более дешевая альтернатива. Все еще очень сильный, но весит немного больше. Также есть возможность сгибать алюминий, чего нельзя сказать о карбоновых палках. Но, говоря это, у нас в тренировочных сумках много лет было много алюминиевых палок (которые широко используются в школах), и они очень, очень хорошо используются.За это время я видел только один комплект алюминиевых опор, слегка согнутых за все это время.

    Какой длины шест?

    Когда вы стоите с палкой для скандинавской ходьбы вертикально к земле, ваш локоть должен быть под прямым углом, а нижняя часть руки должна быть ровной (т. е. бежать параллельно земле). Есть способ определить необходимую длину шеста, но, пожалуйста, используйте его только в качестве ориентира. По нашему опыту, все люди разные; у некоторых людей длинные или короткие ноги, а у других длинное тело.

    Лучший способ – это подобрать палки для своих палок. В качестве альтернативы, если у вас были уроки скандинавской ходьбы, вы, надеюсь, знаете, какой длины палки вы использовали и чувствовали ли вы себя комфортно. Другой альтернативой является покупка Travellers или регулируемых палок для скандинавской ходьбы, которые вы можете отрегулировать до нужной вам длины.

    Приблизительно ваш рост в сантиметрах умножается на 0,68 следующим образом. Это работает следующим образом: –

    Длина вехи – Ваш рост (см) – Ваш рост (футы и дюймы)

    100 см – от 145 до 150 см – от 4 футов 9 дюймов до 4 футов 11 дюймов

    105 см – от 150 до 160 см – от 4 футов 11 дюймов до 5 футов 3 дюймов

    110 см – от 160 до 170 см – от 5 футов 3 дюймов до 5 футов 5 дюймов

    115 см – от 170 до 175 см – от 5 футов 5 дюймов до 5 футов 9 дюймов

    120 см – 175 – 180 см – от 5 футов 9 дюймов до 5 футов 11 дюймов

    125 см – 180 – 185 см – от 5 футов 11 дюймов до 6 футов 1 дюйм

    130 см – 185 – 190 см – от 6 футов 1 дюйма до 6 футов 3 дюймов

    Бегунки регулируемой или фиксированной длины

    Один из самых больших споров, в которые мы ввязываемся, касается типа палок, которые хотят люди.Это могут быть: Travelers (полностью телескопические палки, которые можно сложить в чемодан), регулируемые палки (длину которых можно варьировать) или фиксированной длины.

    Часто это предпочтение сводится к тому, что заказчику посоветовали во время обучения. Многие инструкторы имеют четкое представление о типе и марке палок, которые используют люди, и это часто распространяется на людей, которых они обучают. Я лично считаю, что ваш собственный бюджет и предпочтения должны быть главными факторами, которые следует учитывать при выборе палок для скандинавской ходьбы.

    Итак при выборе столба –

    Палки для скандинавской ходьбы Travellers — если вы хотите использовать палки для скандинавской ходьбы за границей (т. высоту шеста и снимите перчатку и лапы) Тревеллерские шесты — это то, что вам нужно.

    Одна вещь, о которой нужно знать; часто Traveler являются самыми дорогими, а некоторые из более дешевых (которые не будут из углеродного волокна) могут быть немного тяжелее, чем фиксированная длина или регулируемые палки.

    Лучшие на рынке палки для скандинавской ходьбы Traveler — подробнее здесь

    Регулируемые палки для скандинавской ходьбы — если вы хотите поделиться своими палками с кем-то еще (кто может быть другого роста), это вариант для вас. Но помните, что вы не сможете использовать их одновременно! Еще один плюс, который мы находим в регулируемых палках, заключается в том, что вы можете установить их точно на свою длину, а не на ближайшие 5 см. Палки фиксированной длины бывают 5 см, так что если ваш рост 113 см, вы можете иметь 113 см, тогда как вы бы выбрали 115, если бы купили палку фиксированной длины.

    Наши любимые бюджетные регулируемые палки для скандинавской ходьбы — это Spin. Подробнее здесь

    Палки для скандинавской ходьбы фиксированной длины. Вы обнаружите, что большинство палок для скандинавской ходьбы фиксированной длины будут легче. Это потому, что у них нет механизма регулировки. Однако они более непопулярны из-за непрактичности ношения шеста фиксированной длины.

    Резюме


    Я надеюсь, что вышеизложенное помогло вам выбрать лучшую палку для скандинавской ходьбы.

    Наилучший план действий, если у вас есть возможность, поговорить с кем-то, кто может рассказать вам об их различных полюсах.Мы открыты 5 дней в неделю, и я инструктор по скандинавской ходьбе, и буду рад помочь вам.

    В качестве альтернативы, почему бы не присоединиться ко мне в один из наших тренировочных дней (подробнее здесь) и не попробовать сами палки!

     

    Джейн

    .

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.