Таблица распорядка дня по дням недели: Расписание по дням недели. Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить

Содержание

Расписание по дням недели. Как составить расписание на каждый день и ни разу его не нарушить

От того, как вы распоряжаетесь временем, зависит ваше благополучие, продуктивность, хорошее настроение. Воспользуйтесь этими советами и создавайте такое расписание, нарушить которое было бы практически смертным грехом.

1. Работать нужно без перерыва

Если вы занимаетесь преимущественно интеллектуальным трудом (например, вы дизайнер, инженер, писатель, учёный), вам необходимо сосредоточиться на поставленной задаче и поймать так называемый . Чтобы хорошо и продуктивно работать, оставьте в расписании чёткие промежутки времени, в течение которых вы не будете отвлекаться, прерываться, уходить с рабочего места. Используйте эти временные окна только для работы.

Оптимальное же количество времени легко рассчитать по правилу, которое предложил менеджер Facebook Дэвид Гиллис (David Gillis).

В вашем расписании на неделю должно быть не менее шести промежутков продолжительностью не менее трёх с половиной часов, отведённых строго для работы без перерыва.

Это сложно, но стремиться к этому необходимо. По сути, вам нужно работать каждый день до обеда по три с половиной часа. И найти день, когда вы будете работать три с половиной часа без перерыва и после обеда.

Просмотрите своё расписание. Есть ли в нём место для воплощения этого правила? Если места нет, у вас проблема. И вам срочно нужно её решать.

Что случится, если не следовать этому правилу?

  • Вы не будете продуктивно работать.
  • Вам придётся доделывать работу внеурочно, по ночам, или тратить на неё свои выходные.

Долго в таком состоянии вы, очевидно, не протянете. Поэтому постарайтесь перестроить своё расписание так, чтобы оно соответствовало правилу. Для этого можно:

  • перенести встречи так, чтобы они не отвлекали вас от работы;
  • найти день, на протяжении которого не будет ни встреч, ни собраний, ни планёрок;
  • поговорить с вашим менеджером: наверняка он готов оптимизировать ваш день так, чтобы вы работали эффективнее.

Когда вы составите расписание, в котором строго определены эти временные блоки, обращайтесь с ним так, будто это бабушкины драгоценности. Священная корова. Бутылка коллекционного вина.

Чтобы было легче следовать новому расписанию, объясните себе, зачем это нужно. Поставьте перед собой цель. Например, скажите: «Я хочу закончить проект за неделю».

Вам будет легко и приятно работать. Найдите удобное место, отключите уведомления на телефоне, выпейте кофе. Поймайте поток и включайтесь в процесс.

2. Еженедельно пересматривайте расписание

Определитесь с приоритетами

В вашем расписании должно быть 30-минутное окно, запланированное на понедельник. Используйте это время для того, чтобы пересмотреть календарь на будущую неделю. Определитесь, какие три главные цели вам нужно достичь за следующие семь дней. Каковы ваши приоритеты?

Обязательно проверьте все встречи, назначенные на эту неделю. Они не должны прерывать рабочие временные блоки.

  • Если вы приглашены участвовать в событии, о котором ничего не знаете, напишите организатору и попросите программу мероприятия.
  • Если у вас запланирована встреча с человеком, но обсуждать вам в этот раз нечего, отмените её.
  • Если у вас запланировано собрание или презентация, запланируйте ещё и время на подготовку.
  • Если встреча не запланирована, но у вас есть несколько важных вопросов к человеку или команде, запланируйте встречу, собрание или хотя бы телефонный звонок.

Это непросто. Зато взамен вы получите приятное ощущение полного контроля над своим временем в течение семи дней.

3. Спросите себя, так ли вам нужно быть на этой встрече

Встречи, собрания, презентации — всё это съедает очень много вашего времени. Обычно такие события назначены неудобно и совершенно неэффективны. Зачем они вообще нужны?

Почему мы на них появляемся?

  • Мы не хотим расстроить другого человека. Он же назначил вам встречу, значит, ему нужно что-то обсудить. Нехотя вы соглашаетесь прийти на встречу, жертвуя своими важными делами.
  • Чувствуем себя включёнными в процесс. Например, если вся команда собирается, чтобы обсудить проект, вам кажется, что нужно обязательно прийти. Иначе коллеги подумают, что вы не так преданы делу, как остальные.
  • Желание быть в курсе дел. Если встреча кажется важной (например, на ней будет присутствовать кто-то из руководства или планируется принятие судьбоносного решения), естественно вам хочется быть на ней.

На самом же деле ваш КПД мог быть выше, если бы вы остались на рабочем месте и не отрывались от процесса. Как понять, на какую встречу нужно приходить, а какую можно пропустить? Используйте это правило.

На встречу нужно приходить, если:

а) вы уверены, что ваше присутствие повлияет на результат собрания,

б) вы повысите свою эффективность благодаря этой встрече.

Чтобы понять, повлияет ли ваше присутствие на результат , спросите себя, собираетесь ли вы говорить о своей работе или хотите сидеть молча. Возможно, в зале будет тот, кто сможет выразить ваше мнение увереннее и лучше.

Чтобы понять, будете ли вы работать эффективнее после этой встречи, спросите себя, узнаете ли вы что-то новое на этом собрании. Если вы не узнаете ничего нового, не собираетесь задавать вопросы, не будете рассказывать о своей работе и, следовательно, не ожидаете конструктивной критики, тогда ваша эффективность вряд ли возрастёт.

Если ни в первом, ни во втором случае вы не можете себе пояснить, зачем же нужно приходить на эту встречу, пропустите её. Ваше время ограниченно, и вам нужно разумно использовать каждую минуту.

4. Сделайте собрания эффективными

Некоторые собрания и встречи могут проходит эффективнее и приносить больше результата. Проверьте, соответствует ли ваше рабочее событие таким критериям, и ответьте на несколько вопросов.

  • Есть чёткая повестка и цель проведения встречи. Если их нет, предложите организатору объявить, чего же именно нужно достичь по завершении собрания.
  • Присутствуют ли на встрече те, кто не принимает участия в собрании? Чем масштабнее планёрка, тем дороже она обходится каждому члену команды, тем больше навыков и умений требуется от руководителя.
  • Нельзя ли разделить большое собрание на несколько маленьких встреч? Таким образом, вся команда будет работать во время встречи, высказывать своё мнение, обсуждать проделанную работу.
  • Не уходит ли дискуссия в сторону? Следите за временем: когда меняется тема разговора, легко отвлечься и забыть о том, сколько минут осталось до конца встречи. Не позволяйте себе тратить драгоценное время так бездумно. Напомните коллегам: «У нас осталось 10 минут, а несколько вопросов мы так и не затронули».

5. Оставьте время на учёбу и творчество

Не все важные задания нужно срочно выполнять. Но обязательно запланируйте время для таких занятий.

В зависимости от того, какую цель вы перед собой ставили, оставьте окно для учёбы, творчества или . Оно может быть совсем небольшим — буквально пара часов. Зато через несколько лет вы скажете себе спасибо за эти счастливые часы. Даже такая маленькая инвестиция в будущем даст прибыль.

Например, я очень люблю рисовать и считаю, что этот навык терять нельзя. Поэтому в моём расписании есть два часа, отведённых только на рисование. Я рисую в воскресенье — это наименее загруженный день в моём расписании. Этого хватает, чтобы получать удовольствие и не забывать, как держать кисть в руках.

6. Запомните: выполнять нужно всё, что запланировали

Независимо от того, любите вы этим заниматься или не любите.

Я вот очень люблю двойной чизбургер, но ем его намного реже, чем салаты, каши и супы. Просто потому, что, постоянно питаясь двойными чизбургерами, здоровым и сильным не будешь. Иногда очень тяжело заставить себя есть правильную пищу. Но эти слабости нужно перебороть, потому что это полезно для здоровья.

То же самое касается и вашего расписания. Делайте то, что вы любите. Делайте и то, что любите не так сильно, но то, что полезно для вас, вашей карьеры, здоровья, развития. Пункты в вашем расписании появились не просто так: всё ненужное мы уже отбросили, осталось только то, что поможет вам стать лучше.

Теперь расписание нарушать нельзя.

Иногда может показаться, что 24 часов в сутки катастрофически не хватает для того, чтобы все успеть. Правильно составленный распорядок дня позволит четко Он позволит спланировать сутки так, чтобы еще осталось свободное время.

Что нужно знать, если вы не ведаете, как составить распорядок дня?

Существует четыре основных правила. Во-первых, планируйте ваш будущий день с вечера. Хорошо это сделать схематично и положить листок на видное место. Так вы сумеете сэкономить время. Как успеть все? Вот примерный распорядок дня:

  • 7.00 — подъем.
  • 7.00-8.00 — утренняя зарядка, гигиенические процедуры, завтрак.
  • 8.00-12.00 — работа.
  • 12.00-13.00 — обед, отдых.
  • 13.00-17.00 — работа
  • 17.00-19.00 — спорт.
  • 19.00-20.00 — ужин.
  • 20.00-22.00 — личное время, семейные следующего дня.
  • 22.00 — отход ко сну.

Во-вторых, планируйте только те дела, выполнение которых доставляет вам удовольствие. Если вы будете делать то, что вам не нравится, то вы быстро устанете и начнете испытывать дискомфорт. В-третьих, правильно расставляйте приоритеты. Заведите себе ежедневник (датированный) и впишите туда дела по степени важности. Например:

  1. Задачи, которые требуют немедленного решения.
  2. Важные, но не очень срочные дела.
  3. Задачи, которые можно выполнить в другой день. Ежедневник датированный необходим не только для постановки целей, но и для различных идей, приходящих вам в голову. Все запомнить невозможно, а такой способ позволит не упустить важные мысли.

В-четвертых, находите время для отдыха — это обязательно. Однако если остались невыполненные задачи, постарайтесь их решить именно в выходной день, так как завтра уже снова на работу.

Время — деньги

Как зарабатывать деньги, знает каждый деловой человек. А вот как управлять временем — единицы. Существует даже специальная наука — тайм-менеджмент. Ей обучаются те, кто не знает, как составить распорядок дня так, чтобы время работало на человека, а не наоборот. Начать необходимо с анализа и обнаружения дыр, в которые утекает бесполезное времяпровождение. Это могут быть всего десять-пятнадцать минут. Однако даже они важны. Как раз их может не хватить для выполнения поставленных на день задач. Второе, что необходимо сделать, это очертить перед собой цели: как краткосрочные, так и долгосрочные. Именно четко сформулированные желания двигают человека к их достижению. В иных случаях успех не придет. После этого можно планировать свое время. Есть семь очень действенных советов, которые помогут вам справиться с задачей:

  • Принцип 70/30. Спланировать весь день невозможно. Выделите 70% своего времени и распишите задачи. Остальные 30% оставьте для непредвиденных обстоятельств и форс-мажоров.
  • Сегодня — на завтра. Не поленитесь в письменном виде составить грядущий. Это позволит вам грамотно распределить время и приезжать на запланированные встречи без опозданий. В конце делового списка можно написать похвальные фразы: «Ты молодец! Но не расслабляйся!» или «Так держать! Но впереди еще много дел!». Они будут вас стимулировать к решению поставленных задач.
  • Помните, что основная активность приходится на утренние часы, поэтому постарайтесь большую часть дел планировать на предобеденное время. Психологически становится легче, когда понимаешь, что половина поставленных задач уже выполнена, а впереди еще целый день. Тогда можно посвятить кратковременному отдыху и личным звонкам. А после трапезы провести парочку не очень важных деловых переговоров или небольшое совещание.
  • Делайте перерывы! Обязательно отдыхайте каждый час по 10-15 минут. Такой способ позволит работать продуктивнее и не уставать раньше времени. В минуты отдыха не обязательно лежать на диване или курить в туалете. Используйте это время с пользой: сделайте разминку, полейте цветы, переставьте папки на полке, почитайте прессу или подышите свежим воздухом.
  • Реально оценивайте свои возможности. На выполнение недостижимых целей вы потратите уйму времени и здоровья. Ставьте перед собой задачи, которые вы точно сможете решить.
  • Всегда наводите порядок на своем рабочем месте по окончании рабочего дня. Это поможет значительно сэкономить ваше время в будущем и позволит привести мысли в порядок. Всегда держите важные вещи в одном и том же месте и в свободном доступе.
  • Избавьтесь от тех вещей, которые вам не нужны. Человек привык оставлять «на потом», вдруг пригодится. Осмотритесь вокруг себя, если чем-либо вы не пользуетесь уже несколько месяцев, без сомнений отправляйте это в мусорку.

Для планирования своего времени можно вести ежедневник, блокнот или обычную тетрадку. Записывайте туда цели и задачи, мысли и идеи. И обязательно составьте свой распорядок дня. Успешного человека видно издалека!

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно подразделяют людей на две категории, в зависимости от степени их продуктивности в разное время суток. Это Последние легко просыпаются утром. В ранние часы они бодры и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Совы же, наоборот, тяжело пробуждаются, а их максимальная активность достигается вечером и ночью. Очевидно, что при планировании распорядка дня необходимо учитывать психотип человека. И, например, важные встречи для «сов» не назначать на утренние часы.

Однако в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается ранним утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен из «совы» превратиться в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и способность придерживаться определенных правил при достижении цели.

Биологические часы

Независимо от того, к кому биологическому типу относится человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. А они говорят, что в различные часы наш организм ведет себя по-разному. И для того чтобы правильно использовать время, успевая все, нужно знать об этом. Биологические часы начинают свою работу еще задолго до того, как вы проснулись. Выглядит это приблизительно так:

  • 4 часа утра. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон — гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность сердечных приступов, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и т. д.
  • 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот — организм «запускает» работу всех систем.
  • 7.00. Отличное время для завтрака, так как пища легко и быстро превращается в энергию.
  • 8.00. Достигается суточный пик болевого порога. В этот час усиливаются зубные боли, с особой силой болит голова, ломит кости. Прием к стоматологу лучше перенести на время во второй половине дня, когда неприятными синдромы будут не такими выраженными.
  • 9.00-12.00. К этому времени энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение — оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
  • 12.00-13.00. Обеденное время. Желудок хорошо переваривает пищу, однако мозговая активность заметно снижается. Организм начинает требовать отдыха.
  • 14.00. Работоспособность по прежнему снижена. Однако это наилучшее время для лечения зубов.
  • 15.00-17.00. Кровяное давление снова повышается, активизируются умственные процессы, наблюдается пик работоспособности.
  • 18.00. Оптимальное время для ужина, чтобы организм успел переварить пищу до сна.
  • 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы предназначены для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
  • 21.00. Этот период подходит для заучивания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
  • 22.00. Прекрасное время для того, чтобы уснуть. Организм настраивается на восстановление сил и энергии для следующего дня. Если вы уснете сейчас, крепкий и здоровый сон вам обеспечен.
  • 23.00-1.00. Активность обмена веществ снижается, пульс замедляется, дыхание ровное. Глубокий сон.
  • 2.00. В это время вы можете почувствовать холод, так как организм становится особенно чувствителен к понижению температуры.
  • 3.00. Час, когда чаще всего случаются самоубийства. Людей посещают депрессивные мысли. Лучше лечь спать, если вы до сих пор не сделали этого.

Планируйте ваш распорядок дня с учетом биологических часов. Тогда у вас будет все получаться!

Опыт Джека Дорси

Джек Дорси — это успешный предприниматель и основатель социальной сети Twitter. Одновременно с этим он исполняет обязанности директора всемирноизвестной фирмы Squer. Как же ему удается совмещать работу и отдых? Вполне вероятно, что распорядок дня бизнесмена мало кому придется по душе. Но опыт Джека поистине впечатляет. Он работает по 8 часов на каждой работе, то есть 16 часов в сутки. При этом только с понедельника по пятницу. Остальные два дня он оставляет на отдых. Его успех заключается в том, что он составляет тематический план работы на каждый день, которого строго придерживается. При этом поставленные задачи он выполняет в обеих компаниях. Рабочий день руководителя выглядит примерно так:

  1. В понедельник он занимается администрированием и менеджментом.
  2. Вторник посвящает выпускаемой продукции.
  3. В среду Джек занят маркетингом и связями с общественностью.
  4. Четверг направлен на налаживание и поддержание связей с бизнес-партнерами.
  5. В пятницу происходит набор новых сотрудников и решаются общие организационные вопросы.

Конечно, распорядок дня успешного человека очень напоминает расписание трудоголика. Однако всегда находит время для прогулок на свежем воздухе и для релаксации.

Распорядок дня успешного человека. Пример: Уинстон Черчилль о работе дома

Всем понятно, что у Уинстона Черчилля как у главы правительства Великобритании был ненормированный рабочий день. Однако вопреки всему ему удавалось все успевать и придерживаться своего распорядка дня. Вы удивитесь, но, пробуждаясь в полвосьмого утра, Уинстон не торопился подниматься с постели: лежа, он читал свежую прессу, завтракал, разбирал свою почту и даже раздавал первые указания своему секретарю. И только к одиннадцати часам Черчилль вставал, шел умываться, одевался и спускался в сад, чтобы прогуляться под открытым небом.

Обед для руководителя страны накрывали приблизительно в час после полудня. На пиршество приглашались все члены семьи. В течение часа Уинстон мог непринужденно общаться с ними и наслаждаться обществом близких людей. После такого времяпрепровождения он с новыми силами приступал к своим обязанностям. Ни один рабочий день Уинстона Черчилля не проходил без продолжительного дневного сна. А в восемь часов за ужином вновь собирались родные и приглашенные гости. После этого Уинстон вновь закрывался в своем кабинете и работал несколько часов подряд. Таким образом, главе правительства Великобритании удавалось сочетать работу с личным общением с родными и близкими. И это непременно делало его человеком не только успешным, но и счастливым.

Распорядок дня для работы дома

Распорядок дня бизнесмена, работающего дома, крайне важен. Характер деятельности некоторых людей позволяет работать дистанционно, даже не выходя из дома. Как правило, такие работники не привыкли уделять время на планирование рабочего дня, хотя для них это было бы как нельзя кстати. Зачастую дома работают без какого-либо режима: сидят за компьютером до поздней ночи, потом просыпаются далеко за полдень, разбитыми и вялыми. Такие работники вряд ли станут когда-нибудь успешными. Другое дело, если придерживаться правильного распорядка дня, можно добиться успехов в работе. А также быть счастливым в личной жизни и при этом сохранять свое здоровье. Вот пример того, как составить распорядок дня:

  • Вставать нужно рано, не позднее 7 часов утра. После пробуждения уделите пять минут утренней зарядке, примите душ и плотно позавтракайте. После этого не стоит сразу бросаться в работу. Отдохните еще немного, позвольте организму проснуться и настроиться на рабочий лад.
  • С 9 до 12 можно поработать. Займитесь теми делами, которые требуют умственной нагрузки, так как в это время активизируется память, повышается работоспособность и лучше работает мозг.
  • 12.00-14.00 — эти два часа посвятите приготовлению обеда, принятию пищи и послеобеденному отдыху.
  • После снова можно приступить к работе, но не позднее, чем до 18 часов.
  • С 18 до 20 вечера посвятите себя тем делам, которые приносят вам удовольствие: прогулкам на свежем воздухе, занятиям с детьми, чтению художественной литературы и т. д.
  • В 20.00 можно поужинать всей семьей и собраться у телевизора для просмотра интересного фильма.
  • Лечь спать необходимо не позднее 22 часов, ведь на следующий день вам предстоит снова ранний подъем.

Как видно, работе всего посвящено 6-8 часов. Однако именно такой ваш распорядок дня позволит выполнять ее эффективно и без ущерба для здоровья и личной жизни.

Как уснуть быстро?

Очевидно, что полноценный и крепкий сон влияет на нашу активность в течение всего дня. Поэтому важно ложится вовремя и уметь уснуть. Следуйте следующим советам:

  1. Прочтите перед сном интересную книгу. Это намного полезнее просмотра телевизора или поиска новостей в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется, и человеку легче уснуть.
  2. Занятие спортом заканчивайте за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для того, чтобы кровяное давление пришло в норму, мышечная активность понизилась и организм был готов отдыхать.
  3. Прогулки на свежем воздухе благоприятно скажутся на времени засыпания.
  4. Не принимайте тяжелую пищу перед сном.
  5. Перед тем как лечь спать, хорошенько проветрите помещение.
  6. Утром всегда просыпайтесь в одно и то же время, даже если вам еще чуток хочется подремать.

Очевидно, что выспавшийся и хорошо отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, весел и настроен на продуктивное решение поставленных задач в течение рабочего дня.

Домохозяйка тоже человек

Если вам кажется, что женщина, которая сидит дома с детьми или без них, ничего не делает, то вы глубоко ошибаетесь. Для того чтобы понять, насколько загружен каждый день домохозяйки, достаточно лишь однажды побывать на ее месте. Поэтому планирование времени для нее также важно, как и распорядок дня успешного человека. Это поможет выкроить хоть пару часов для личных дел и не стать рабой домашнего хозяйства. Для того чтобы хоть немного систематизировать свою работу, женщине предлагается вести специальные записи. В таблице, представленной ниже, видно, как следует ранжировать запланированные дела.

Как видно, необходимо на каждый день составить план важных и не очень дел. Они будут выполняться независимо от ежедневных обязанностей в виде приготовления пищи, мытья посуды, прогулки с домашним питомцем и так далее. Убирая всю квартиру каждый день, вы быстро утомляетесь, делая все поверхностно. Мы вам предлагаем уделить внимание одной комнате в сутки. Однако делать это нужно тщательно и ответственно. Так вы убьете двух зайцев сразу — вам практически не придется делать генеральную уборку и вы не устанете в такой степени, как от уборки всей квартиры в целом.

В маленькие дела пусть войдут такие цели, как смена постельного белья, пересадка цветов и другое. Ежедневные обязанности тоже старайтесь выполнять в хронологическом порядке. Так вы сократите время на их решение. Например, встав утром, вначале заправьте кровати, а потом приступайте к приготовлению завтрака. Грязную посуду мойте сразу после принятия пищи, а не копите ее целый день (только если у вас нет посудомоечной машины).

Помните! У вас обязательно должен быть хотя бы один выходной день. На субботу и воскресенье не планируйте ничего грандиозного. Запишите в график те дела, которые можете выполнить вместе со своей семьей. Например, поход в магазин за продуктами. Обязательно подключайте к работе своих домочадцев и не стесняйтесь просить помощи у мужа. Заполняйте такую таблицу на неделю вперед. Тогда вы научитесь систематизировать свою и сможете найти время для прогулок с подругами, походов по магазинам одежды и других приятных вещей.

Работе — время, потехе — час

Невозможно работать без перерыва. Даже деловому человеку нужно устраивать хотя бы один выходной день. Мы подскажем, как провести его с пользой для себя и своей семьи:

  1. Работающий человек проводит слишком много времени в офисе или кабинете. Потому ему просто необходимы вылазки на свежий воздух. Выходной день — оптимальное для этого время! Отправьтесь с друзьями на пикник в ближайший лес. Соберите ягоды или грибы. В летнее время обязательно езжайте на пляж к озеру или морю. Совершите водную прогулку на катамаране или лодке. Поиграйте в пляжный волейбол или возьмите на прокат велосипеды. Чем бы вы не занялись, это непременно пойдет вам на пользу.
  2. В выходные дни в городе часто устраивают различного рода ярмарки, гулянья или просто небольшие тематические праздники в парке. Там вы сможете поучаствовать в конкурсах, насладиться выступлением актеров, послушать живую музыку, поесть сладкую вату или попкорн, встретить старых друзей.
  3. Кино — также отличный повод снять напряжение прошедшей напряженной недели. Выберите тот фильм, который будет интересен всей семье. А после кинотеатра можно зайти в ближайшее кафе и побаловать себя вкусной пиццей или мороженым.
  4. Если с погодой на выходные не повезло, можно остаться дома и поиграть в настольные игры. Или посмотреть любимую передачу. Чтение интересной книги тоже доставит немало удовольствия.
  5. На выходные можно запланировать поход по магазинам. И для того, чтобы это не выглядело слишком буднично, назначьте каждого члена семьи ответственным за определенный отдел в торговом объекте. И прикажите строго придерживаться списка покупок.
  6. Суббота и воскресенье — замечательное время для приема гостей. И, конечно, не забывайте про своих родителей. Им тоже важно ваше внимание и забота.

Если вы деловой человек, не пренебрегайте отдыхом. Обязательно планируйте свой выходной день. Это позволит вам не только сохранить нервы и здоровье, но и с новыми силами и свежими мыслями приступить к очередной рабочей неделе. Таким образом, для того чтобы достичь намеченного результата, вам необходимо научиться управлять своим временем. Ваш распорядок дня и то, сколько задач вы успеете решить, во многом зависит от того, насколько грамотно вы сможете распланировать свое время.

Для этого заведите себе ежедневник и обязательно составьте режим, которого будете строго придерживаться. Изучите опыт успешных предпринимателей и следуйте тем советам, которые подходят именно вам. Определите свои биоритмы и составляйте распорядок дня исходя из ваших возможностей. Правильно расставляйте приоритеты, это позволит сохранить силы и время на выполнение незначительных задач. И не забывайте про сон и отдых. Это обязательная составляющая распорядка дня успешного человека.

Расписание — важная часть нашей жизни. С помощью расписаний мы не только распределяем наше время, но и уменьшаем стресс, оцениваем наш прогресс в выполнении работы и готовим себя к непредвиденным событиям.

Не важно, создаете ли вы список дел или планируете мероприятие. Чем бы вы ни занимались, расписание поможет следовать намеченным целям и не упускать ничего из виду.

Шаблон — самый простой способ создания расписания. В этой статье вы найдёте описание самых лучших шаблонов расписания на день, неделю и месяц в Excel, а также пошаговые инструкции по поиску подходящих для ваших задач шаблонов и их индивидуальной настройки.

Вы также узнаете, как использовать шаблон расписания в Smartsheet, инструменте для управления работой на основе электронных таблиц, который позволяет создавать расписания быстрее, чем в Excel, предлагая при этом больше параметров форматирования и возможностей сотрудничества.

Как индивидуализировать ваш шаблон в Excel

Сделать настройки вашего расписания на день, неделю или месяц индивидуальными в Excel очень просто. Вы можете выбрать цветовой код для определённых элементов, например, для приёмов у доктора или дней рождения, или изменить тип и размер шрифта. Вы также можете добавить логотип в календарь, если вы используете его во время работы с клиентами.

1. Форматирование шрифта

  1. Чтобы изменить размер шрифта заголовков, выделите все заголовки. На вкладке «Главная» вы можете выбрать тип и размер шрифта.
  2. Чтобы форматировать дату или время маркеров, выделите целый столбец или все поля дат. На вкладке «Главная» вы можете изменить тип и размер шрифта.

2. Изменение цвета

Вы можете изменить цвет шрифта или фона вашего расписания. Использование цветового кода может быть полезным для выделения определённых мероприятий или задач.

  1. Чтобы изменить цвет фона целой строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской, а затем выберите цвет заливки.
  2. Чтобы выбрать цветовой код для мероприятия, поместите информацию о задаче или встрече в поле даты. Затем выберите текст, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите подходящий цвет заливки.


3. Добавление изображения

Придавайте вашему расписанию индивидуальность, добавляя изображения, например, логотип вашей компании.

  1. На вкладке «Вставка» выберите «Иллюстрации». Загрузите изображение, которое вы хотите использовать.
  1. Изображение будет добавлено в вашу таблицу, после чего вы сможете переместить его в нужное место.

Если вы хотите добавить логотип или изображение в верхнюю часть расписания, вам может понадобиться вначале добавить место для размещения этого элемента.

  1. Правой кнопкой мыши кликните по первой строке всей таблицы и выберите «Вставить».
  1. Выберите «Вставить строку».
  1. Повторите эти действия, чтобы добавить нужное количество строк.
  2. Чтобы сделать фон для новых строк белым, выделите новые строки, кликните по иконке в виде ведёрка с краской и выберите белый цвет.
  3. Чтобы удалить линии разметки над строкой названия, выберите строку названия, кликните по иконке «Границы» и выберите опцию «Без границы».

Теперь у вас есть дополнительное пустое место в верхней части, чтобы разместить ваше изображение.

Шаблоны расписаний: доступные для печати или онлайн

В дополнение к выбору самого лучшего шаблона расписания для ваших задач вам необходимо будет решить, какие возможности для печати и совместного использования онлайн будут у этого шаблона.

Многие люди распечатывают свои расписания и потом вешают на стену или холодильник. Если же речь идёт о планировщике списка задач к выполнению или персональных встреч и совещаний, многие хранят их в своём бумажнике или сумочке для удобства доступа и использования.

Распечатанное и доступное всем расписание может быть полезным, но в целом бумажный календарь с большей вероятностью сделает вашу жизнь более хаотичной и неорганизованной. Если вы забудете или потеряете календарь, вам придётся начинать всё с самого начала. Если кто-то захочет отредактировать или добавить данные в календарь, вы не будете знать, кто внёс эти изменения, если только вы не сможете узнать этого человека по почерку. И наконец, место в таком календаре всегда ограничено, он быстро заполнится и будет выглядеть неопрятно, с большим количеством изменений и дополнений.

Если вам нужен гарантированный доступ к вашему расписанию в любое время суток, выберите решение для сотрудничества на основе облачных технологий. Вам необходимо наличие возможности в любое время просматривать и редактировать ваше расписание на смартфоне или компьютере.

Кроме того, перенеся расписание в облако, вы сможете сэкономить большое количество бумаги. Если вы планируете открывать доступ к этому календарю другим людям, онлайн инструмент поможет эффективнее осуществлять коммуникацию и вносить изменения. Вы сможете видеть, что было отредактировано, а также выбирать уровень предоставляемых прав, назначая пользователям права наблюдателя, редактора или администратора.

И наконец, многие онлайн инструменты предлагают функции для сотрудничества, с помощью которых можно добавлять обсуждения, устанавливать напоминания или уведомления, переключаться из обычного режима в представление Ганта или календаря, а также прикреплять вложения.

Создавайте простые и удобные для сотрудничества расписания в Smartsheet

Smartsheet представляет собой инструмент для управления работой на основе электронных таблиц, предлагающий набор эффективных функций для сотрудничества и общения. Smartsheet содержит десятки встроенных шаблонов, а также функции для предоставления доступа, поэтому он идеально подходит как для простого планирования задач к выполнению, так и для более комплексных расписаний проектов. Индивидуализировать шаблоны очень просто: просто кликните правой кнопкой мыши по столбцу, чтобы переименовать заголовок, или дважды кликните по любой ячейке, чтобы добавить необходимые сведения. Вы также можете изменять цвета, шрифты или переключаться между представлениями Ганта, календаря или сетки.

Ниже представлены 14 шаблонов расписаний в Smartsheet:

Шаблоны расписаний на неделю в Smartsheet

Эти шаблоны расписания на неделю охватывают все 7 дней недели, с понедельника по воскресенье. Многие шаблоны используют иерархии для организации информации, содержащие дочерние строки, которые вы можете свернуть или развернуть, чтобы спрятать или отобразить нужные даты или задачи.

Все эти шаблоны подчёркивают функции Smartsheet по организации сотрудничества. Например, в расписании занятий на неделю вы можете выбрать цветовой код для занятий, так что вы сможете быстро визуально представить ваше расписание на неделю. В шаблоне планировщика обедов вы можете добавлять ссылки на любимые рецепты для быстроты доступа, а в расписании уборки дома на неделю, вы можете назначать домашние дела определённым людям, чтобы всей семье было чем заняться.

Ваш ребёнок стал хуже учиться и с трудом встаёт по утрам? Уроки не оставляют времени для игр и общения? Вы испытываете усталость, делая домашнее задание со школьником после работы? Возможно, многие проблемы обучения поможет решить такая простая вещь, как распорядок дня школьника.

Расписание действительно помогает организовать время, успеть сделать больше, при этом выделить время на отдых.

Чёткое соблюдение расписания мобилизует школьника и создаёт стабильные дневные ритмы, а стабильность – залог физического и душевного здоровья.

При составлении распорядка дня обратите внимание на следующие параметры:

  • возраст ребёнка;
  • чередование труда и отдыха, физической и умственной активности;
  • сон занимает не менее 9 -10 часов;
  • прогулки на улице и общение со сверстниками обязательны;
  • при наличии дополнительных занятий напишите отдельное расписание по дням недели.

Учитывая все перечисленные элементы распорядка дня, важно грамотно и достаточно полно составить расписание. С одной стороны, оставшись недостаточно загруженным, ребенок может часами «болтаться» на улице, появляется риск ввязаться в плохие компании, в которых дети к подростковому возрасту становятся просто неуправляемым. С другой стороны ребенку нельзя чрезмерно переутомляться, должно быть разумное сочетание нагрузки и отдыха, иначе хроническая усталость может вызвать у ребенка развитие астено-невротического синдрома.

Правильный распорядок дня школьника: как всё успеть за 24 часа.

Ниже приведено примерное расписание для школьника 1-й смены. Оно естественно корректируется в соответствие с количеством уроков, потребностями ребёнка в количестве подвижных игр и спокойных занятий, временем на дорогу в школу. Но основные параметры должны обязательно соблюдаться.

  • Подъем — 7:00
  • Зарядка, умывание, уборка постели — 7:00-7:20
  • Завтрак — 7:20-7:40
  • Дорога в школу — 7:50-8:20
  • Уроки – 8.30-12.00
  • Второй завтрак – 10.30-10.40
  • Дорога домой, совмещённая с прогулкой и общением со сверстниками — 12:00-12:30
  • Обед — 12.30-13.00
  • Отдых (игры, увлечения) – 13.00 – 14.00
  • Работа над домашним заданием — 14:00-16:00
  • Полдник – 16.00-16.10
  • Прогулка, общение со сверстниками, активные игры 16.10 – 17.30
  • Свободное время: общение с родителями, просмотр телевизора, чтение, увлечения и хобби, помощь по дому – 17.30 – 19.00
  • Ужин 19.00 – 19.20
  • Свободное время 19.20 – 20.00
  • Приготовление ко сну, душ 20.00 – 20.20
  • Сон — 20:30-7:00

ВАЖНО. Учёные давно выяснили, что игра и физическая активность – основные ведущей формы деятельности для школьников начальных классов. Кроме того, именно в возрасте 5-10 лет активно формируется эмоциональная сфера ребёнка, вырабатываются способность любить, сопереживать, помогать другим, возникают дружеские отношения. Поэтому не нагружайте ребёнка излишне дополнительными занятиями, обязательно оставьте время для ролевых игр с друзьями, игрой в футбол во дворе и общением с родителями, другими членами семьи. Поверьте, чем старше школьник, тем лучше он справляется с учебной нагрузкой, в старших классах обычно появляется дополнительная мотивация к учёбе, осознаётся необходимость выбора профессии, поступления в вуз. Тем более не настаивайте на дополнительных занятиях, если ребёнок быстро устаёт, медлителен, возможно, ему тяжело выдерживать Ваш напряжённый ритм жизни.

Первый класс, первые уроки, первая учительница — всё это очень непривычно и по новому, неудивительно, что организм школьника испытывает невероятный стресс. Нервная система ребёнка под натиском новых, непривычных событий и нагрузки может не выдержать, поэтому составление распорядка дня для ученика 1-го класса особенно важно.

В начале учебного года не следует делать резких изменений в привычном укладе дня, стоит исходить из привычек маленького ученика, лишь постепенно внедряя в повседневную жизнь новые правила, привычки, новый распорядок дня. Вот примерный распорядок дня первоклассника:

  • Для подъема оптимальное время — 7 часов утра. Утренняя гигиена в виде чистки зубов, посещения туалета, а так же уборка кровати займет примерно 20 минут.
  • В 7:20 ребенок уже сидит за столом в ожидании завтрака, на спокойное и тщательное пережевывание которого уходит примерно 10-15 минут.
  • Оставшееся после завтрака время до 8:00 уделяется сборам в школу.
  • С 8:00 до 8:30 первоклассник должен успеть не только преодолеть дорогу в школу, но и подготовиться к началу уроков.
  • В среднем, будний день учащегося 1-го класса состоит из трех-четырех уроков. Уже в 11-12 часов дня ребенок свободен.
  • Время 12:00. Ребёнок уже дома и самое время для обеда. Очень важно приучать малыша к приемам пищи в одинаковое время: это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.
  • Начиная с 13 часов дня и до 15:00-16:00 ребенок имеет полное право на отдых. Досуг желательно посвятить не только играм в компьютер, планшет или просмотр телевизора (просмотр последнего желательно уменьшить до часа в день), но и чтению любимых книг, прогулкам, хобби.

Небольшой полдник в 4 часа дня — идеальная «подготовка» к выполнению домашнего задания. Чадо можно угостить шоколадкой или любимой булочкой с корицей, горстка орехов или ягод, фрукты простимулируют юный мозг к работе. Подкрепившись, самое время приступить к домашней работе. В первом классе ей уделяется 1-1,5 часа. Домашнее образование никогда не станет лишним, если графа дневника «Домашнее задание» пуста: поучительные книги, задания на логику, развивающие игры — легкая работа для мозга. Некоторое время уделяется сборам портфеля. К слову, важно дать волю ребенку, если тот выявляет желание собрать рюкзак самостоятельно: родителям остается только проверить наличие тетрадей, пенала и книг. Вечер первоклассника включает в себя ужин, личное время и подготовку ко сну. Оптимальное время для вечернего приема пищи — 6-7 часов. После чего час или два уделяются свободному времени чада (важно исключить просмотр телевизора, игры в планшет, смартфон, компьютер: это вызывает бессонницу). За час до отхода ко сну, в 20:00 ребенок отправляется в душ, чистит зубы, приводит в порядок комнату. В 9 часов вечера можно пожелать всем родным спокойной ночи и лечь спать. Составлять распорядок дня для ребенка по часам необходимо с учетом особенностей начала учебного дня, посещаемых секций и личности чада. Например, дети с математическим складом ума следуют расписанию дня с легкостью и удовольствием, в то время как творческие личности не желают поддаваться действиям по схеме: для них осваивание «тайм-менеджмента» — сложная задача.

Распорядок дня для второй смены

Вторая смена часто является головной болью родителей. Однако и в этом случае расписание поможет преодолеть трудности. При его составлении обратите внимание на следующие важные пункты:

  1. Домашнее задание должно быть приготовлено устром. Вечером, да ещё и после уроков, организм ребёнка не способен плодотворно усваивать информацию, отсюда ошибки, описки, спешка в приготовлении уроков, значит, снижение успеваемости. На вечер можно оставить только те предметы, которые требуют дополнительного разъяснения родителями или проверки.
  2. Если уроки заканчиваются не позднее 17.00, вечернее время можно уделить посещению дополнительных занятий, желательно подвижных (танцы, спортивные занятия, плавание) – так ребёнок отдохнёт от умственной работы и сбросит эмоциональное напряжение, заодно получит необходимую физическую нагрузку, «утилизирует» лишнюю энергию. Засыпать при этом будет гораздо проще.
  3. Настаивайте на том, чтобы ребёнок пообедал до похода в школу, даже если занятия начинаются в 12-13.00. В школе ребёнок всё равно захочет есть, а перекусы не идут на пользу желудку. К тому же дети редко съедают полную порцию в школьной столовой.

Распорядок выходного дня школьника

Трудно соблюдать расписание и поддерживать школьника в тонусе, если выходные полностью отданы на откуп ребёнку. В субботу-воскресенье, конечно, стоит пойти навстречу желаниям ребёнка подольше поспать и посмотреть телевизор, но попытайтесь организовать время так, чтобы выходные прошли с пользой.

  1. Не затягивайте время засыпания, особенно в воскресенье. С утра всем хочется понежиться в кровати, но ложиться спать попозже можно максимум на полчаса – час.
  2. Готовить домашнее задание лучше в субботу, чтобы не делать уроки в спешке вечером в воскресенье.
  3. Отдых в выходные должен приносить пользу: запланируйте поездку, поход в парк или кино, совместные игры. Отведите больше времени на семейное общение: младшие школьники особенно страдают от недостаточного внимания родителей.
  4. Сократите количество «пустого» отдыха в виде просмотра телевизора и компьютерных игр. Пусть Ваш ребёнок проводит не более 45 минут за телевизором/компьютером.

Ищите уже готовый шаблон для заполнения? Предлагаем воспользоваться несколькими уже готовыми шаблонами, достаточно просто сохранить их к себе на компьютер а потом распечатать шаблон на цветном принтере.








Время идет медленно, когда за
ним следишь. Оно чувствует слежку.
Но оно пользуется нашей рассеянностью.

Альбер Камю

Как правильно составить режим дня — одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха — это целесообразность. Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Что такое режим дня?

Режим дня — продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ , составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества .

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня — точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим — словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…».

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени мы потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня, человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

  1. День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
  2. Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня, в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня. Эксперименты показывают, что если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, то после пробуждения он будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы ) — периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными ), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными ), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы — циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам.

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером, примерно, 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека.

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает. Помимо «сов» и «жаворонков» существует также переходный вариант — это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как утверждают психотерапевты, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное — наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:

  • спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными;
  • употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения;
  • учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток — вечерним;
  • за 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь;
  • если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен пример таблицы периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы.

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер. Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

  • Вместо просмотра по телевизору или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу;
  • За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись;
  • Не следует есть тяжелую пищу на ночь;
  • Перед сном полезно проветривать помещение;
  • Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
  • Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

Психическое равновесие. Как говориться «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы — значит и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны:

Как спланировать свой режим дня?

Так выглядело расписание дня Б. Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Как составить режим дня взрослого

1. Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.

2. Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и с учетом дороги к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого — не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно только выполняя реальные пункты расписания.

3. В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.

4. Старайтесь учитывать физиологические потребности вашего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.

5. Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно — в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

6. Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее, важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)?

1. Первое с чего стоит начать — проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.

2. Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.

3. Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.

4. Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно . Здесь все зависит от родителей.

5. Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

6. Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

  • 7:00. Подъем.
  • 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
  • 7:30-7:45. Завтрак.
  • 8:30-13:05. Занятия в школе.
  • 13:30-14:00. Обед.
  • 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
  • 15:45-16:00. Полдник.
  • 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
  • 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
  • 19:00-19:30. Ужин.
  • 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
  • 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
  • 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
  • 21:00. Сон.

Как cоставить режим дня студента?

1. Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.

2. По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе — для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.

3. Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.

4. Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра — мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить и отдыху.

5. Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

6. Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах — с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только 1 вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.  

Зачем ребёнку режим

  • Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
  • Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
  • Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

<<Форма демодоступа>>

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

Пример режима дня младшеклассника в обычной школе

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность. 

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

<<Форма курс 5-11>>

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

  • «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
  • Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
  • TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
  • Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
  • ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
  • Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   
Психолог Елена Петрусенко

Резюме


При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

Бесплатные шаблоны расписаний в Excel

Итак, подходящее вам расписание выбрано. Это может быть расписание на день, неделю или месяц. Теперь вам необходимо определить структуру, тип длительности (понедельник-пятница или суббота-воскресенье), настроить параметры предоставления доступа и печати. Все эти факторы следует принимать во внимание, поэтому выбрать, какой шаблон использовать, может быть не так уж и просто.

При поиске подходящего шаблона обратите внимание на следующее: 

1. Временной промежуток или длительность расписания. 

В первую очередь, необходимо определить, какое расписание вам требуется: на день, неделю или месяц. Расписание на день – единственный шаблон, который содержит длительность в часах (с интервалами в 30 минут), длительность расписания на неделю представляет собой разбивку на утро, день и вечер, в то время как шаблон на месяц содержит минимальную степень детализации – длительность измеряется в днях.

Выбор подходящего для типа шаблона зависит от событий, задач и проектов, которые нужно будет отслеживать при помощи расписания. Например, если вам нужно структурировать список задач или встречи, лучше всего подойдут расписания на день. Если же необходимо отслеживать более длительные задачи или повторяющиеся события, вам нужен шаблон, охватывающий больший временной промежуток. 

2. Кто будет пользоваться этим расписанием? 

Подумайте, кто будет иметь доступ к вашему расписанию? Будет ли это документ только для вас, где вы будете отслеживать личные задачи? Или это расписание домашних работ и задач, которое вы планируете распечатать и прикрепить к холодильнику на кухне или отправить по электронной почте членам вашей семьи? Или это будет документ, которым вы будете пользоваться на работе, и который смогут использовать и редактировать ваши коллеги и внештатные сотрудники?

Если вы планируете предоставлять доступ к документу более чем одному человеку, мы рекомендуем найти онлайн версию этого шаблона, чтобы вам было удобнее предоставлять доступ, сотрудничать и редактировать документ в реальном времени. Если же это будет ваш личный документ, убедитесь, что вы нашли шаблон с наиболее подходящими для ваших задач вариантами индивидуальной настройки и возможностями печати. 

3. Какие события и проекты необходимо отслеживать? 

Вы можете выбирать степень детализации для длительности вашего расписания, но вы также должны определить, какие детали необходимо добавить в ваш шаблон, и количество элементов, которые шаблон должен отображать.

Чтобы понять, насколько сложными и детализированными будут ваши события или проекты, запишите на лист бумаги несколько событий, которые вы планируете добавить в расписание. Укажите все детали, которые вы хотите отметить в расписании (название задачи, подробные сведения, ответственное за исполнение лицо, срок выполнения, местоположение, контактные данные и т.д.). Это упражнение поможет понять, сколько места находимо иметь в вашем расписании. Если достаточно только верхнего уровня детализации, вы можете использовать расписание на месяц. Если же вы отслеживаете несколько задач каждый день, стоит подумать об использовании шаблона расписания на день. 

Распорядок дня бланки для распечатки

Распорядок дня


Расписание дня шаблон


Режим дня


Режим дня школьника


Распорядок дня шаблон


Распорядок дня для детей шаблон


Режим дня раскраска


Расписание дня шаблон


Расписание дня шаблон


Расписание дня для ребенка


Распорядок дня школьника


Расписание дня шаблон


Расписание дня шаблон


Распорядок дня школьника


Недельный план календарь


Форма распорядка дня для школьника


Режим дня школьника


Расписание дня шаблон


Расписание уроков


Расписание уроков шаблон


Расписание дня шаблон


Режим дня шаблон для печати


Расписание для детей


Расписание дней недели


Дневник распорядка дня


Расписание дней недели


Расписание дня шаблон


Расписание дня таблица пустая


Расписание дня макет


Режим дня шаблон для печати


Расписание на неделю


Расписание занятий шаблон


Расписание дня шаблон для печати


Режим дня для распечатки


Расписание дня шаблон


План на неделю


Распорядок дня бланк для мальчика


Расписание школьное шаблон


Расписание уроков шаблон


Распорядок дня таблица для заполнения


Расписание уроков


Тайм менеджмент таблица


Расписание дел на день


Чек листы для ежедневника


Планирование дел на неделю


Распорядок дня шаблон


Расписание занятий шаблон


Портфолио распорядок дня


Расписание на неделю шаблон


Список группы пчелки


Таблица план на неделю


Расписание уроков раскраска


Расписание уроков


План на неделю


Расписание уроков шаблон


Рамки раскраски для школьников


График по дням недели таблица пустая


Режим дня для портфолио


Распечатка фотографий Казань


Планирование дня шаблон


График домашних дел для детей


Расписание уроков


Расписание уроков шаблон черно-белый


Расписание уроков для девочек


Список дел шаблон красивый


Расписание уроков шаблон


Тайм менеджмент на день таблица


Таблица для расписания уроков для школы для мальчика


Расписание уроков шаблон черно-белый



Мой распорядок дня на английском языке с переводом

Мы сегодня познакомимся с вами поближе. Настолько близко, что узнаем все, что вы делаете на протяжении одного дня и далее недели. Часто в школьной программе встречается данная тема и учеников просят написать сочинение “Мое расписание дня” на английском. Но ведь эта тема невероятно актуальна и для тех, кто старается освоить разговорный английский. Так, когда собеседник вас спросит, чем вы сегодня занимались, вы будете иметь готовый ответ-шаблон.

РусскийEnglish
Я хожу в школу шесть раз в неделюI go to school six times a week
Я провожу школьные дни более или менее одинаковоI spend school days more or less the same
Я встаю очень раноI get up very early
Довольно тяжело делать это каждый деньIt’s rather hard to do it every day
Затем я иду в ваннуThen I go to the bathroom
Я умываю лицо и чищу зубыI wash my face and clean my teeth
После этого я завтракаюAfter that I have breakfast
На завтрак у меня обычно два бутерброда и чашка чаяI usually have two sandwiches and a cup of tea for breakfast
Затем я выхожу из дому и иду в школуThen I leave home and go to school
У меня обычно пять или шесть уроковI usually have five or six lessons

Расписание на английском языке обычно начинается с того, во сколько вы проснулись и чем занялись далее — до работы или до школы. Вы можете рассказать, что было у вас на завтрак и как это было здорово, привычно или отвратительно. Вы, на самом-то деле, можете рассказать все, что пожелаете или все, что подойдет под тематику вашего диалога. Так, устраиваясь на работу, во время собеседования, не стоит включать в расписание дня на английском языке какие-либо слишком личные факты (например, во сколько вы почистили зубы и как хорошо был прожарен тост).

Но при этом, если вы пишите сочинение в школу, то обязательно упомяните эти странные детали. Таким образом преподаватель сможет оценить разнообразие вашей лексики (она должна включать слова разных тем, таких как еда, предметы личной гигиены, временные промежутки и т.д.). Вы только представьте, сколько умений можно показать в сочинении “Мой распорядок дня” на английском языке.

Используя данный шаблон вы с легкостью опишите свой день. Приветствуется видоизменения данных фраз, чтобы собеседник ваш мог получить как можно более индивидуальный ответ с вашей стороны. Уточнения наиболее красочные получаются при помощи прилагательных, правила образований которых вы можете найти в нашей статье — “Степени сравнения прилагательных в английском языке”

Чтобы Вы увидели результат действительно качественного использования шаблона по написанию вашего расписания дня на английском языке, мы предлагаем вашему вниманию пример подобного рассказа:

Мой распорядок дняMy Daily Programm
Мой распорядок дня — обычныйMy every day activities are quite rountine
В будние дни я просыпаюсь по звонку будильника и мой рабочий день начинаетсяOn weekdays the alarm clock wakes me up and my working day begins
Обычно я встаю в 7 часовI usually get up at 7 o’clock
Весной и летом я встаю бегу к окну, широко его открываю, чтобы дышать свежим утренним воздухомIf it is spring or summer I jump out of bed, run to the window and open it wide to let the fresh morning air in
Я делаю утреннюю зарядку, умываюсь, чищу зубы и причёсываюсьI do my physical jerks, wash, claen my teeth and comb my hair
Затем я завтракаюThen I have breakfast
На завтрак я обычно ем ветчину с яйцами, гренки, чай или кофе и джемFor breafast I usually have toasted bread, bacon and eggs, tea or coffee and some jam
Я включаю радио, слушаю новости и завтракаюWhile I am having breakfast, I switch on the radio and listen to the news
Мне требуется 10 минут, чтобы добраться до школыIt takes me 10 minutes to get to school
Занятия начинаются ровно в 8, уроки длятся до 12:30School starts at 8 sharp and I have lessons till half past 12:30
У меня обычно 6-7 уроков в деньI usually have six or seven lessons a day
Я возвращаюсь домой в 14:00, отдыхаю немного и обедаю в 15:00I return home at 2 o’clock and take a short rest and I have lunch at 3
После подготовки домашнего задания я гуляю с друзьямиAfter doing my homework I go for a walk with my friends
Я часто играю в шахматы с нимиI often play chess with them
Я — член шахматного клубаI am a member of a chess club
Мой распорядок дняMy Daily Programm
Иногда мы ходим в кино или театр но не очень частоSometimes we go to the pictures or the theare but not very often
Летом я люблю быть на воздухе чаще, поэтому вечерами я играю в теннис на теннисном корте или беру велосипед и еду покататься за городIn summer I like to get out more, so in the evening I go the tennis court for a few sets of tennis, or take out my bike for a run in the country
Мои родители обычно приходят домой в 19 часовMy parents usually return home at 19 o’clock
Мы ужинаем все вместе в 19:30We have dinner at 19:30
Обычно на ужин у нас суп, рыба или жареный цыпленок, картофель, овощи и десертAs usually dinner consists of soup, fish or roast chiken, potatoes, vegetables and dessert
После ужина мы обычно собираемся в гостинойAfter dinner we go to the sitting room
Мы читаем книги, газеты, журналы, смотрим телевизор, разговариваем по телефону с друзьямиThere we read books, newspapers and magazines, watch TV, chat with the friends on the phone
По понедельникам, средам и пятницам я посещаю подготовительные курсы в университетеOn Monday, Wednesday and Friday I attend preparatory courses at the University
Я ухожу из дома в 16:30 дня и возвращаюсь в 20:30I leave home at 4:40 afternoon and come back at 8:30 p.m
В 10 часов вечера я принимаю душ, чищу зубы и ложусь спатьAt 10 o’clock I take a shower, brush my teeth and go to bed

Так, вы можете получить свое собственное расписание дня на английском языке, удалив или добавив нужные детали к нашему примеру. Помните, что очень важно видоизменить и индивидуализировать наши шаблоны, чтобы текст выглядел не копированным, а вашим личным, чтобы можно было действительно сложить о вашем дне личное впечатление собеседнику.

Пользуйтесь нашими шаблонами на благо, желаем вам успехов и интересного расписания дня!

My Day – Мой распорядок дня

It is very useful for me to have a daily schedule because I have a lot of things to do every day. It helps me find enough time for all my hobbies. I always know how much free time I have left every day.

My daily schedule:

  • 7.00 I get up.
  • 7.05 I brush my teeth, have a shower and get dressed.
  • 7.30 I have breakfast.
  • 8.00 I go to school.
  • 8.30 My lessons start.
  • 13.30 My lessons finish.
  • 14.00 I come home.
  • 14.10 I have lunch.

Monday / Wednesday

  • 14.40 I do my homework./ I have free time.
  • 16.30 I go to my guitar lesson.
  • 19.00 I come home.
  • 19.10 I have dinner.
  • 19.40 I do my homework./ I have free time.

Tuesday / Thursday

  • 14.40 I do my homework./ I have free time.
  • 16.30 I practice the guitar
  • 18.00 I have dinner.
  • 18.30 I go to my dance class
  • 20.30 I come home.
  • 20.40 I do my homework./ I have free time.

Friday

  • 14.40 I do my homework./ I have free time.
  • 19.00 I have dinner.
  • 19.30 I do my homework./ I have free time.
  • 21.30 I pack my school bag.
  • 21.45 I have a shower and brush my teeth.
  • 22.00 I go to bed.

It is very important to have your daily schedule and follow it. It helps you manage your time so that you could have enough time for sleeping, eating and doing all things you have to do every day. And also it helps you stay healthy.


Для меня очень полезно иметь распорядок дня, потому что каждый день мне нужно сделать очень много дел. Распорядок помогает мне найти достаточно времени для всех моих увлечений. Я всегда знаю, сколько свободного времени у меня остается каждый день.

Мой распорядок дня:

  • 7.00 Я встаю.
  • 7.05 Я чищу зубы, принимаю душ и одеваюсь.
  • 7.30 Я завтракаю.
  • 8.00 Я иду в школу.
  • 8.30 Мои занятия начинаются.
  • 13.30 Мои занятия заканчиваются.
  • 14.00 Я прихожу домой.
  • 14.10 Я обедаю.

Понедельник / Среда

  • 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 16.30 Я иду на урок гитары.
  • 19.00 Я прихожу домой.
  • 19.10 Я ужинаю.
  • 19.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

Вторник / Четверг

  • 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 16.30 Я играю на гитаре дома
  • 18.00 Я ужинаю.
  • 18.30 Я иду на занятие по танцам
  • 20.30 Я прихожу домой.
  • 20.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.

Пятница

  • 14.40 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 19.00 Я ужинаю.
  • 19.30 Я делаю домашнее задание./ У меня есть свободное время.
  • 21.30 Я собираю портфель.
  • 21.45 Я принимаю душ и чищу зубы.
  • 22.00 Я ложусь спать.

Очень важно иметь распорядок дня и соблюдать его. Это помогает организовать свое время так, чтобы иметь достаточно времени для сна, приема пищи и всех дел, которые необходимо делать каждый день. Также это помогает оставаться здоровым.

Другие полезные материалы
  1. My Day Off – Мой выходной день (сочинение с переводом)
  2. My Hobby – Мое хобби (сочинение с переводом)
  3. My Health – Мое здоровье (топик с переводом)
  4. About Myself – О себе (сочинение с переводом)
{{{comment}}} {{#customfields.0}} {{/customfields.0}}

Мой распорядок дня за прошедшую неделю

Ниже вы найдете описание прошедшей недели и того, как у меня распределились дела за каждый день. Описание подробное, выкинул из них два дня, когда больше отдыхаю, меньше работаю (суббота и воскресенье). В эти дни на работу уходит только 5-6 часов, больше времени на детей. Так как не конспектировал все по минутам, то это примерное расписание, оно незначительно может расходиться в мелочах с тем, что было на самом деле.Это была более менее типичная неделя, некоторые активности могут отличаться, но в целом все приблизительно так.

Некоторые мои мысли относительно времени и планирования можно найти здесь — повторяться, право нет смысла. Итак, приступим.

Понедельник. День тяжелый.

Для меня понедельник всегда день тяжелый в силу того, что надо окинуть взором ближайшие дни, наметить дела срочные, менее срочные, привести в порядок мысли и приступить к осуществлению планов. Многие мысли записываю в блокнот, потом уже ранжирую их на отдельной бумажке, но не раскидываю по дням. В голове план строится сам собой и я понимаю, что нужно сделать за эту неделю.Всегда есть программа максимум и программа минимум. Нет ожидания того, что если не сделаю какое-то важное дело, то наступит крах всего и вся. Не успевать что-то сделать это нормально. Но одновременно с этим не пытаюсь запланировать выше своих сил, чуточку больше, чем могу сделать. Самую малость. Но не чрезмерно много, иначе потом опускаются руки и делать уже ничего не хочется.

6.30-7.00 Подъем. Водные процедуры. Завтрак. Быстрое переключение каналов на предмет новостей.

7.00-8.30 чтение форума Mobile-Review.com, просмотр новостей, почты. Написал около 20 писем по новым форматам статей, а также ответил примерно на полсотни разных писем по текущим проектам, а также вопросам читателей. К сожалению, в почтовом ящике с ночи примерно 300 писем (почта номер два, в основной письма приходят тысячами и я не успеваю реагировать, там стоят фильтры по словам, заголовкам, людям).

8.30-9.00 План на день, на неделю. Обдумываю основные дела, представляю как их буду делать.Очень важно представить, что и как вы будете делать, это помогает потом приступить к делу, так проще, чем схватиться за дела без такой подготовки.

9.00-10.30 Запись 176 подкаста Mobile-Review.com — записал три части

10.30-12.00 Сменил деятельность, от разговора перешел к написанию статьи. В промежутке размялся.

12.00-13.00 игра в шахматы с детьми

13.00-15.30 встреча с программистами, обсуждение того, что нужно сделать в ближайшее время по ряду проектов. Обед совмещен с этой встречей.

15.30-16.30 прогулка, очень важный элемент, так как смена активности в течение дня нужна. Во время прогулки у меня около десятка звонков, обсуждение разных дел.

16.30-18.00 поездка в представительство одной из компаний, чаепитие в кафе, обсуждение разной всячины.

19.00 — 22.00 запись Диджестива, включая дорогу

22.00-24.00 чтение прессы, книга, дочитываю журнал Вокруг Света купленный этим утром.

За день успел дать порядка 5 комментариев разным изданиям. Большинство по телефону. Настроение испорчено событиями в Домодедово. Много времени ушло на чтение новостей об этом.

Вторник — день ударного труда

7.30-8.00 подъем и стандартный ритуал

8.00-9.00 довожу до ума материал «Лучшие телефоны 2010 года», последние штрихи.

9.00-10.00 ответ на письма, чтение форума

10.00-12.00 обзор Huawei u1270 — дописываю вторую часть материала, начат на предыдущей неделе. В течение недели у меня появляются небольшие кусочки текста по разным материалам с которыми работаю, в дальнейшем они дописываются, иногда переписываются.

12.00-14.00 Обед с одной из компаний, беру образцы для первого взгляда.

14.00-15.00 доезжаю до дома, чтобы записать видео.

15.00-16.45 офис, фотографии различных устройств — скриншоты с устройств делаю на ходу  в течение дня

17.00-18.00 прогулка

18.00-20.30 встреча, обсуждение социальных активностей одной из компаний, консультации

21.00-22.30 Финам.ФМ часовая передача.

22.30-23.00 Старбакс, обсуждение по телефону развития офиса в США

23.00-23.30 прогулка до дома, отбой

Среда. Меридиан или ревизия сделанного

Обычно в среду я просматриваю дела, которые сделаны и что осталось сделать, что можно перенести. Этакая легкая ревизия происходящего. В эту среду надо было выдать к 20.00 по Москве три статьи, поэтому день был напряженным.

7.30-8.00 подъем

8.00-8.30 письма, без форума, на него не осталось времени

8.30-10.00 Статья о стратегии Samsung на рынке Android.

10.00-10.10 перерыв, потягушки

10.10-11.10 первый взгляд на Samsung Ace — села батарейка, зарядка забыта на другой квартире

11.10-12.00 прогулка, звонки, решение вопросов по программной части сайта, общение с клиентами-консультации по последним отчетам

12.00-14.00 Ace, Fit первые взгляды

14.00-15.00 обед

15.00-16.00 отдых, сон

16.00-17.30 подготовка отчета, записи в блоге, чтение новостей

17.30-18.00 прогулка

18.00-23.30 Евросеть, встреча с Ваней Охлобыстиным, запись Диджестива, обсуждение всякой всячины — отдых-работа.

Четверг.Рабочий день и последнее усилие на неделе

Так получилось, что на сайте вышло три моих материала, поэтому с утра не нужно было ничего писать для сайта.

7.30-8.30 подъем, спокойный просмотр новостей, чтение газет и так далее

8.30-11.00 чтение отчетов, сетевых страничек

12.00-14.30 встреча в центре, обед. Компания. Обсуждение всего и вся. Простой треп.

14.30-15.30 прогулка

15.30-18.00 статья по фроду, мошенникам.

18.00-19.00 прогулка

19.00-21.00 игры с детьми

21.00-23.00 чтение сети, отчет по рынку

Пятница — у меня фактически выходной

9.00-10.00 подъем, обычные дела

10.00-11.00 чтение почты

11.00-14.30 встреча с компанией, инновационный продукт, телефоны. Консультация-обсуждение. Не клиенты. Просто дружеские отношения. Много информации об их нише рынка.

14.30-16.00 встреча с другом. Обед. Обсуждение всякой всячины.

16.00-19.30 встреча с другом. Чаепитие. Также обсуждение всего и вся. Друг работает в компании производителе, так что приятное с полезным. Заодно во время встречи утрясли кучу вопросов.

19.30-20.00 прогулка

20.00-22.00 дети

23 часа спать

Вот такая неделя. Сюда не вошло, пожалуй, две прочитанных книги за это время. Еще пара журналов Гео помимо Вокруг Света. Около сотни комментариев для разных изданий и два ТВ комментария. Блог отдельно не выделял, это в минутки пересменки.

Посмотрел лог звонков за неделю. Это примерно 7.5 часов разговоров и от 50 звонков в день, бывают дни с кол-вом звонков за 200. Выходные это в большей мере отдых. В другие недели больше упор идет на работу вне сайта (консультации, отчеты). Эта неделя пришлась такой, так как пересменка между видами деятельности. Как-то так. Будут вопросы, с удовольствием отвечу.

Больше записей из блога

Семидневная неделя

Семидневная неделя — это международная стандартная неделя (ISO 8601), используемая в большинстве стран мира.

Календари помогают следить за днями

©iStockphoto.com/nilsz

Начало в понедельник или воскресенье

Согласно международному стандарту ISO 8601, понедельник — это первый день недели. За ним следуют вторник, среда, четверг, пятница и суббота. Воскресенье — 7-й и последний день недели.

Хотя это международный стандарт, в некоторых странах, включая США и Канаду, началом недели считается воскресенье.

Перейти к календарю

Названы в честь богов и планет

Названия 7 дней недели в большинстве латинских языков происходят из римского календаря, в котором каждый день соотносится с 7 небесными телами, считающимися богами: Солнцем , Луна, Меркурий, Венера, Марс, Юпитер и Сатурн.

Планеты, видимые сегодня ночью

Английский язык сохранил названия планет для субботы, воскресенья и понедельника. Однако названия других дней недели были заменены эквивалентными им скандинавскими или германскими богами.

Некоторые азиатские языки, такие как хинди, японский и корейский, имеют аналогичную связь между днями недели и планетами.

Калькулятор дня недели

Семидневная неделя обеспечивает четкий метод представления даты и времени, чтобы избежать неправильного толкования между людьми из разных стран с разными традициями написания числовых дат и времени.

Почему семь дней?

Существует много разных мнений о происхождении семидневной недели. Наиболее распространенное объяснение указывает на вавилонских астрологов, которые около 700 г. до н. э. приписали планетарным богам дни недели.

Позднее римляне заменили эти имена богами своих планет в древнеримском календаре, а германские и скандинавские народы позже сделали то же самое с некоторыми из своих богов.

Когда выходные?

Как первый день недели различается в разных культурах, так и выходные. Христианский или западный мир отмечает воскресенье как день отдыха и поклонения, в то время как мусульмане называют пятницу своим днем ​​отдыха и молитвы. В еврейском календаре суббота – шаббат – считается днем ​​отдыха и поклонения.

12 месяцев года

И суббота, и воскресенье являются общими днями отдыха в календаре. Календари в некоторых странах используют отдельный цвет для выходных и резервируют черный или серый шрифт для будних дней с понедельника по пятницу.

52 недели и 1 день

Простой год примерно равен 52 неделям по 7 дней в каждой плюс 1 день или 2 дня, если это високосный год. Однако страны различаются тем, как именно они представляют и нумеруют недели в своих календарях.

Калькулятор номера недели

В некоторые годы 53 недели

Недели года в григорианском календаре нумеруются от недели 1 до недели 52 или 53. Если год и неделя 1 начинается в четверг, то недели сдвинуты так, что в этом году будет 53 недели.

Эти номера недель обычно используются в некоторых странах Европы и Азии; но не так много в Соединенных Штатах.

Темы: Календарь, Даты, Дни недели

Калькулятор дня недели

Используйте калькулятор ниже, чтобы найти день недели любой даты.Он также дает несколько фактов, а также календарь месяца.


Калькулятор связанных дат | Калькулятор возраста

ISO 8601

Международная организация по стандартизации (ISO) является регулятором ISO 8601, который является международным стандартом для обмена данными, связанными с датой или временем. Хотя его использует большинство стран мира, особенно развитых, не все придерживаются этого стандарта. Всемирно признанный метод передачи дня недели регулируется стандартом ISO 8601, в котором используется алгоритм вычисления дня недели в конкретном месяце и году.Это называется конгруэнтностью Целлера, которую изобрел Кристиан Целлер. Понедельник является официальным первым днем ​​недели в соответствии с ISO 8601.

Григорианский календарь

Григорианский календарь, названный в честь папы Григория XIII, основан на времени, которое требуется Луне, чтобы совершить один полный оборот вокруг Земли (примерно один месяц), и Солнцу, чтобы совершить полный оборот вокруг Земли (примерно один год). Поскольку небесные тела такого близкого расположения можно встретить повсюду, в древние времена было обычным делом использовать их для определения времени и/или даты.Этот метод был в дальнейшем усовершенствован в то, что мы теперь знаем как текущий григорианский календарь.

Откуда взялись их имена?

Названия дней недели в основном произошли от имен римских богов (от которых также произошли нынешние названия небесных тел) от эллинистического периода истории между смертью Александра Македонского в 323 г. до н.э. Возникновение Римской империи в 31 г. до н.э. Например, в римском календаре воскресенье названо в честь Сола, римского бога Солнца, а суббота — в честь Сатурна, римского бога богатства и освобождения, среди многих других вещей.Другие немного более неясны; Понедельник был назван в честь Луны, божественного воплощения Луны, вторник в честь Марса, среда в честь Меркурия (Меркурия), четверг в честь Юпитера (Юпитера) и пятница в честь (Венеры). Из этого происхождения латинские названия дней недели проникли в другие культуры и языки, такие как французский и немецкий. Это даже просочилось в культуры по всему миру, такие как Япония и Индия. Например, слово Friday в японском языке образовано от слова «kinsei», что означает Венера, и «yobi», что означает день.Японское слово, обозначающее вторник, «ка юби», буквально переводится как «день огня» по отношению к Марсу. Кроме того, слово для четверга на большинстве языков, на которых говорят в Индии, — «гурувара», где «гуру» — это стиль Брихаспати, гуру богов и регента планеты Юпитер.

Мелочи о каждом дне

Понедельник

  • Статистически наиболее вероятный день, когда фондовый рынок США вырастет, а не упадет.
  • Понедельник — единственный день недели, который является анаграммой для одного слова.Динамо.
  • Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что в среднем человек стонет в течение 34 минут по понедельникам по сравнению с 22 минутами в другие дни.
  • Понедельник — это день недели, когда люди больше всего весят.
  • Понедельник также может быть известен как «день самоубийства» из-за относительно большего количества самоубийств, происходящих в этот будний день.

Вторник

  • Для многих сотрудников вторник — самый продуктивный из всех рабочих дней.
  • В этот же день подается больше всего заявлений о приеме на работу.
  • Одним из самых известных вторников является Черный вторник, который был вторником, 29 октября 1929 года. Это был день Великого краха фондового рынка и начала Великой депрессии.

Среда

  • Также известен как День горба в США из-за его проведения в середине рабочей недели. Это горб, который нужно пересечь, прежде чем добраться до конца, то есть в пятницу.
  • Хотя Пепельная среда в основном относится к христианскому святому дню молитвы, поста и покаяния, оно также может относиться к серии лесных пожаров, произошедших на юго-востоке Австралии в 1983 году. Эти лесные пожары считаются одним из крупнейших бедствий в истории Австралии. ; 75 человек погибли, а ущерб составил более 300 миллионов долларов.

Четверг

  • В христианской традиции Великий Четверг, или иногда Великий Четверг, является четвергом перед Пасхой.Это день, когда произошла Тайная вечеря.
  • «Жаждущие четверги» — популярная среди студентов и молодых специалистов альтернатива упоминанию четверга как дня, когда выходные начинаются пораньше с алкогольными напитками.

Пятница

  • Когда пятница приходится на 13-й день месяца, говорят, что это невезение. Тем не менее, некоторые части мира считают его удачливым.
  • В США Черной пятницей называют следующий день после Дня Благодарения, который знаменует собой первый день сезона рождественских покупок.Обычно это день розничного безумия из-за уценки розничных товаров. В 2008 году в Нью-Йорке, когда магазин открыл свои двери, насмерть затоптали сотрудника.
  • Страстная пятница — пятница перед Пасхой, в честь дня распятия Иисуса.

Суббота

  • Суббота — официальный выходной день в Израиле. Большинство предприятий и общественный транспорт закрыты.
  • Сегодня официальный день голосования в Австралии и Новой Зеландии.
  • В Швеции большинству детей разрешается есть конфеты только по субботам.
  • Традиционно считалось, что суббота была единственным подходящим днем ​​для охоты на вампиров, потому что именно в это время монстры лежат в своих гробах.

Воскресенье

  • В некоторых странах, например на Ближнем Востоке, первым днем ​​недели может быть воскресенье, а не понедельник.
  • Воскресенье признано христианской религией днем ​​отдыха и поклонения.В результате его иногда называют днем ​​субботним или днем ​​Божьего покоя.
  • Во всем мире почти все банки закрыты по воскресеньям.
  • В месяцах, начинающихся с воскресенья, будет пятница 13-е.
  • В некоторых странах Ближнего Востока рабочая неделя начинается с воскресенья.
  • Super Bowl Sunday, матч чемпионата между двумя лучшими командами Национальной футбольной лиги (NFL), является одним из крупнейших спортивных событий.

Получить название и номер дня недели в Power BI с помощью DAX

Если у вас нет таблицы дат со столбцом, представляющим название дня недели (суббота, воскресенье, понедельник и т. д.) или число (от нуля до шести или от одного до семи), и у вас есть просто дата поле, которое вы хотите быстро получить название дня недели, вот вам быстрый трюк.

Образец таблицы

Приведенная ниже расчетная таблица DAX представляет собой таблицу со списком дат в ней;

  календарь = КАЛЕНДАРЬ(
    ДАТА(2020,1,1)
    ,СЕГОДНЯ()
    )  

Ранее я объяснял, как можно использовать Calendar или CalendarAuto для создания таблицы дат в DAX, подробнее об этом читайте здесь.

Название дня недели

Теперь, если вы хотите получить название дня недели из этой даты, то есть понедельника, вторника, среды и т. д.Вы можете использовать функцию FORMAT , как показано ниже:

  Название дня недели = ФОРМАТ('календарь'[Дата],"дддд")  
Получить название дня недели в DAX

Три символа

Если вам просто нужно трехсимвольное название дня недели, вы можете использовать «ddd» в функции форматирования, как показано ниже;

  3 символа =
ФОРМАТ(
    'календарь'[Дата],
    "ддд"
    )  

Есть много других строк формата, которые полезны для получения других атрибутов даты или времени, вы можете найти их все здесь.

Номер дня недели

Если вам просто нужно число, представляющее номер дня недели, вы можете использовать функцию WeekDay;

  День недели = ДЕНЬ НЕДЕЛИ('календарь'[Дата])  

По умолчанию день недели начинается с воскресенья с 1, а затем с субботы с 7. Вы можете изменить его с помощью 2-го параметра функции «День недели», как показано ниже:

  • Тип возвращаемого значения:  1 , неделя начинается в воскресенье (1) и заканчивается в субботу (7).пронумерованы от 1 до 7.
  • Тип возвращаемого значения:  2 , неделя начинается в понедельник (1) и заканчивается в воскресенье (7).
  • Тип возвращаемого значения: 3 , неделя начинается в понедельник (0) и заканчивается в воскресенье (6). пронумерованы от 1 до 7.

Ссылка: https://docs.microsoft.com/en-us/dax/ будний день-функция-dax

  День недели, начиная с понедельника 1 = ДЕНЬ НЕДЕЛИ('календарь'[Дата],2)  

Таблица дат

Однако всегда было бы намного лучше и гибче, если бы у вас было полное измерение календаря или даты.Я поделился скриптом Power Query, чтобы создать его здесь.

Видео

Тренер, консультант, наставник

Реза Рад — региональный директор Microsoft, автор, тренер, спикер и консультант. Он имеет степень бакалавра вычислительной техники; он имеет более чем 20-летний опыт работы в области анализа данных, бизнес-аналитики, баз данных, программирования и разработки, в основном на технологиях Microsoft. Он является Microsoft Data Platform MVP в течение девяти лет подряд (с 2011 года по настоящее время) за свою приверженность Microsoft BI.Реза — активный блоггер и соучредитель RADACAD. Реза также является соучредителем и соорганизатором конференции Difinity в Новой Зеландии.
Его статьи о различных аспектах технологий, особенно о MS BI, можно найти в его блоге: https://radacad.com/blog.
Он написал несколько книг по MS SQL BI, а также пишет несколько других. Он также был активным участником технических онлайн-форумов, таких как MSDN и Experts-Exchange, был модератором форумов MSDN SQL Server, а также является MCP, MCSE, и MCITP BI.Он является лидером группы пользователей Новозеландской бизнес-аналитики. Он также является автором очень популярной книги Power BI от новичка до рок-звезды, которая содержит более 1700 страниц контента и архитектуру Power BI Pro, опубликованную Apress.
Он является международным спикером Microsoft Ignite, Microsoft Business Applications Summit, Data Insight Summit, PASS Summit, SQL Saturday и групп пользователей SQL. И он является сертифицированным тренером Microsoft.
Страсть Резы — помочь вам найти лучшее решение для данных, он энтузиаст данных.

Как использовать функцию Excel ДЕНЬ НЕДЕЛИ

С заданной датой начала функция РАБДЕНЬ вернет дату, которая не является выходным или праздничным днем, n дней в будущем или в прошлом. Аргумент праздников является необязательным и может быть опущен. В примере B5 жестко запрограммировано…

Функция РАБДЕНЬ.МЕЖД обычно используется для генерации дат, которые являются рабочими днями. Например, вы можете использовать РАБДЕНЬ.INTL, чтобы найти следующий рабочий день, который не является выходным или праздничным, или первый рабочий день через 10 дней….

Работая изнутри наружу, функция КОНМЕСЯЦА получает последний день месяца любой даты. К этому результату мы добавляем 1, что дает первый день следующего месяца. Эта дата входит в функцию РАБДЕНЬ как «начало…

В Excel понятие «будний день» или «день недели» основано на идее, что каждый день недели имеет определенное число.С настройками по умолчанию функция ДЕНЬ НЕД рассматривает воскресенье как первый день недели (1),…

Примечание. В этом примере предполагается, что дата начала будет указана как первое число месяца. См. ниже формулу, которая автоматически возвращает первый день текущего месяца. В этом примере цель состоит в том, чтобы сгенерировать…

Работая изнутри наружу, функция ДЕНЬНЕД принимает дату и возвращает число от 1 до 7.При настройках по умолчанию номер 1 соответствует воскресенью, а номер 7 — субботе. ВЫБЕРИТЕ…

По сути, эта формула использует функцию ДЕНЬ НЕДЕЛИ для проверки ряда дат, чтобы увидеть, приходятся ли они на данный день недели (Dow), и функцию СУММПРОИЗВ для подсчета итогов. Когда указана дата, WEEKDAY просто…

В этом примере цель – получить название дня (т.е. понедельник, вторник, среда и т. д.) с указанной даты. В Excel это можно сделать несколькими способами, в зависимости от ваших потребностей. Эта статья объясняет три…

Эта формула использует функцию ДЕНЬ НЕДЕЛИ для проверки дат субботы или воскресенья. Когда задана дата, WEEKDAY возвращает число от 1 до 7 для каждого дня недели. В стандартной конфигурации суббота = 7, а воскресенье…

По сути, эта формула использует функцию ДЕНЬ НЕД для определения дня недели (т.е. понедельник, вторник и т. д.) для каждого дня между двумя заданными датами. ДЕНЬНЕД возвращает число от 1 до 7. С настройками по умолчанию…

На показанном изображении текущая дата — 24 августа 2019 года. Даты Excel представляют собой серийные числа, поэтому ими можно манипулировать с помощью простых математических операций. Функция СЕГОДНЯ всегда возвращает текущую дату. Внутри И…

В этом примере цель состоит в том, чтобы вычислить предыдущее воскресенье на основе любой заданной даты.На высоком уровне это означает, что нам нужно вычесть некоторое количество дней из заданной даты. Например, если заданная дата — понедельник…

Представьте, что у вас есть случайная дата, и вы хотите найти понедельник недели, в которой она появляется. Вы можете видеть, что вам нужно будет «откатить» определенное количество дней, в зависимости от того, в какой день недели задана дата….

Вы можете задаться вопросом, почему мы не используем функцию СУММЕСЛИ или СУММЕСЛИМН? Кажется, это очевидный способ суммирования по дням недели.Однако без добавления вспомогательного столбца со значением дня недели невозможно…

Вы можете задаться вопросом, почему мы не используем COUNTIF или COUNTIF? Эти функции кажутся очевидным решением. Однако без добавления вспомогательного столбца, содержащего значение дня недели, невозможно создать критерий для…

Функция WEEKDAY

В этой статье описывается синтаксис формулы и использование WEEKDAY функция в Microsoft Excel.

Описание

Возвращает день недели, соответствующий дате. День задается целым числом в диапазоне от 1 (воскресенье) до 7 (суббота) по умолчанию.

Синтаксис

ДЕНЬ НЕДЕЛИ(серийный_номер,[тип_возврата])

Синтаксис функции ДЕНЬНЕД имеет следующие аргументы:

  • Serial_number     Обязательный.Порядковый номер, представляющий дату дня, который вы пытаетесь найти. Даты следует вводить с помощью функции ДАТА или в качестве результатов других формул или функций. Например, используйте DATE(2008,5,23) для 23 мая 2008 г. Если даты вводятся в виде текста, могут возникнуть проблемы.

  • Return_type     Необязательно. Число, определяющее тип возвращаемого значения.

Тип_возврата

Номер возвращен

1 или опущено

Номера от 1 (воскресенье) до 7 (суббота).Ведет себя как предыдущие версии Microsoft Excel.

2

Номера от 1 (понедельник) до 7 (воскресенье).

3

Цифры от 0 (понедельник) до 6 (воскресенье).

11

Номера от 1 (понедельник) до 7 (воскресенье).

12

Номера от 1 (вторник) до 7 (понедельник).

13

Номера от 1 (среда) до 7 (вторник).

14

Номера от 1 (четверг) до 7 (среда).

15

Номера от 1 (пятница) до 7 (четверг).

16

Номера от 1 (суббота) до 7 (пятница).

17

Номера от 1 (воскресенье) до 7 (суббота).

Примечание

  • Microsoft Excel хранит даты в виде последовательных порядковых номеров, чтобы их можно было использовать в вычислениях.По умолчанию 1 января 1900 г. имеет порядковый номер 1, а 1 января 2008 г. — порядковый номер 39448, потому что это 39 448 дней после 1 января 1900 г.

  • Если серийный_номер выходит за пределы диапазона для текущего базового значения даты, #ЧИСЛО! возвращается ошибка.

  • Если return_type выходит за пределы диапазона, указанного в таблице выше, #ЧИСЛО! возвращается ошибка.

Пример

Скопируйте данные примера из следующей таблицы и вставьте их в ячейку A1 нового рабочего листа Excel.Чтобы формулы отображали результаты, выберите их, нажмите F2, а затем нажмите клавишу ВВОД. При необходимости вы можете настроить ширину столбцов, чтобы увидеть все данные.

Данные

14.02.2008

Формула

Описание (Результат)

Результат

=ДЕНЬ НЕДЕЛИ(A2)

День недели с цифрами от 1 (воскресенье) до 7 (суббота) (5)

5

=ДЕНЬ НЕДЕЛИ(A2, 2)

День недели с цифрами от 1 (понедельник) до 7 (воскресенье) (4)

4

=ДЕНЬ НЕДЕЛИ(A2, 3)

День недели с цифрами от 0 (понедельник) до 6 (воскресенье) (3)

3

Таблица дней недели

Маленьким детям может быть трудно понять концепцию времени.Еще сложнее объяснить, что у вас не будет еще одного дня рождения до «следующего года», или для тех, кто празднует Рождество, Санта не придет до декабря!

Одним из первых шагов в обучении понятию времени являются дни недели. Обращение к дням по количеству ночных снов может облегчить понимание детей, так как это им уже знакомо.

Яркая таблица «Дни недели» идеальна для того, чтобы повесить ее на стену или показать ребенку каждый день недели!

Бесплатная распечатанная таблица дней недели

Ознакомьтесь с рабочими таблицами дней недели, чтобы попрактиковаться в изучении дней недели!

Быстрые советы по графику дней недели

1.Начните с перечисления дней по порядку. Дни недели имеют мелодичное течение – почти песенное, что может помочь детям запомнить.

2. Отличать 2 дня выходных от 5 будних дней. Вы можете упомянуть, что суббота и воскресенье (дни «S») — это дни, когда мы не ходим в школу, или когда мама или папа остаются дома с работы, или дни, когда мы высыпаемся, и так далее. Выберите все, что имеет отношение к образу жизни вашего ребенка.

3. Если ваш ребенок готов, вы можете произнести слова вслух.Как только они узнают слово «день», им нужно будет произнести только первую половину каждого слова. Среда — единственная действительно сложная!

4. Возможно, вам будет проще объяснять «вчера», «сегодня» и «завтра», если у вас есть под рукой календарь. Вы можете вычеркивать каждый день и с нетерпением ждать событий календаря, таких как дни рождения, прогулки и праздники.

Краткие факты – значения дней недели

Названия, данные дням недели, произошли от римской и германской культур.

Воскресенье, понедельник и суббота сохранили свои римские названия, а римские названия вторника, среды, четверга и пятницы были заменены германскими эквивалентами.

  • Воскресенье традиционно считается первым днем ​​недели и известно как день Солнца.
  • Понедельник известен как День Луны и установлен как первый день недели, когда речь идет о дате и времени.
  • Вторник назван в честь Тиу, бога войны и закона.
  • Среда названа в честь германского бога Водена.
  • Четверг назван в честь германского бога Тора.
  • Пятница назван в честь германского бога Фригг.
  • Суббота назван в честь римского бога Сатурна.

     

    Перейти к рабочим листам дней недели >>

  • 7 способов получить название дня недели из даты в Excel

    Какой день недели 2019-11-14? Это понедельник, вторник, среда и т. д.

    Довольно часто хочется знать, на какой день недели приходится данная дата, и если у вас нет какого-то дара знать это, вам понадобится способ разобраться.

    В Excel есть много разных способов определить это. В этом посте мы рассмотрим 7 способов выполнить эту задачу.

    Форматировать дату как название дня недели

    Первый вариант, который мы собираемся рассмотреть, включает форматирование ячеек даты.

    Даты в Excel — это просто порядковые номера, начинающиеся с 1, для даты 1900-01-01. Форматирование делает дату похожей на дату.

    Существует множество способов форматирования этих серийных номеров для отображения даты в различных форматах, таких как гггг-мм-дд , дд/мм/гггг , дд-ммм-гг и т. д.

    Один из возможных параметры форматирования для этих серийных номеров — отображать название дня недели в пользовательском формате dddd или dddd .

    Мы можем отформатировать наши даты в диалоговом окне Формат ячеек .

    1. Выберите даты, которые мы хотим преобразовать в названия дней недели.
    2. Перейдите на вкладку Главная и нажмите на маленькую иконку запуска в правом нижнем углу раздела Номер . Это откроет диалоговое окно «Формат ячеек». Мы также можем открыть диалоговое окно «Формат ячеек» несколькими другими способами.
      • Сочетание клавиш Ctrl+1.
      • Щелкните правой кнопкой мыши на выбранных ячейках ➜ выберите Формат ячеек в меню.
    3. Перейдите на вкладку Число в диалоговом окне «Формат ячеек».
    4. Выберите Пользовательский в качестве категории .
    5. Добавьте dddd в поле Введите для полного названия дня недели или dddd для сокращенного названия дня недели.
    6. Нажмите кнопку OK .

    Теперь наши даты будут отображаться как названия дней недели на рабочем листе.Даты по-прежнему находятся внутри ячеек, и их можно увидеть в строке формул при выборе ячейки.

    Получить название дня недели с помощью функции ТЕКСТ

    Функция ТЕКСТ позволит нам преобразовывать числа в текст и применять форматирование к этим числам.

      = ТЕКСТ ( 1234 , "$#,###" )  

    Мы можем использовать функцию ТЕКСТ для преобразования числа 1234 в текстовую строку $1234 с помощью приведенной выше формулы.

    Поскольку даты на самом деле являются просто порядковыми номерами, мы можем использовать эту функцию для преобразования любой даты в текстовую строку с форматом имени дня недели.

    Синтаксис ТЕКСТА

      = ТЕКСТ ( Значение , Формат )  
    • Значение  ( требуется ) – это значение для преобразования в текстовую строку.
    • Формат ( требуется ) — это форматирование, применяемое при преобразовании в текстовую строку.

      =ТЕКСТ ( B2, "дддд" )  

    Приведенная выше формула преобразует значение даты в ячейке B2 в соответствующее название дня недели. В этом примере мы получаем значение Friday с даты 2020-09-18.

    Получение номера дня недели с помощью функции WEEKDAY

    Хотя результаты не так полезны, в Excel также есть функция WEEKDAY.

    Это преобразует дату в соответствующее число от 1 до 7, представляющее день недели.

    WEEKDAY Синтаксис

      = WEEKDAY ( Дата , [Тип] )  
    • Дата ( требуется ) дата, из которой нужно найти номер дня недели.

    • Введите ( необязательный ) номер дня недели для возврата.
      • Пропущено или 1 возвращает от 1 для воскресенья до 7 для субботы.
      • 2 возвращает от 1 для понедельника до 7 для воскресенья.
      • 3 возвращает от 0 для понедельника до 6 для воскресенья.
      • 11 возвращает от 1 для понедельника до 7 для воскресенья.
      • 12 возвращает от 1 для вторника до 7 для понедельника.
      • 13 возвращает от 1 для среды до 7 для вторника.
      • 14 возвращает от 1 для четверга до 7 для среды.
      • 15 возвращает от 1 для пятницы до 7 для четверга.
      • 16 возвращает от 1 для субботы до 7 для пятницы.
      • 17 возвращает от 1 для воскресенья до 7 для субботы.

      = ДЕНЬ НЕДЕЛИ ( B2, 1 )  

    Приведенная выше формула преобразует значение даты в ячейке B2 в соответствующий номер дня недели. Значение второго аргумента 1 вернет от 1 для воскресенья до 7 для субботы. В этом случае 2019-09-18 возвращает 6, потому что сегодня пятница.

    Комбинация SWITCH с WEEKDAY для возврата названия дня недели

    Сама по себе функция WEEKDAY может возвращать только число, представляющее день недели, но мы можем комбинировать ее с функцией SWITCH, чтобы получить название дня недели.

      = ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ ( ДЕНЬ НЕДЕЛИ ( B2, 1 ),
    1, «Солнце»,
    2, "Пн",
    3, "Вт",
    4, "Ср",
    5, "Чт",
    6, "пт",
    7, «Сб»)  

    Функция ДЕНЬ НЕД возвращает число от 1 до 7, а затем мы можем использовать функцию ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ, чтобы назначить название дня недели для каждого из этих чисел.

    Получение имени WEEKDAY с помощью Power Query

    Power Query (также известное как «Получить и преобразовать») — это мощный инструмент обработки данных, доступный в Excel 2016 и более поздних версиях.

    Это упрощает любое преобразование данных, а также может получить название дня недели.

    Сначала нам нужно импортировать наши данные в редактор запросов. Нам нужны наши данные внутри таблицы Excel.

    1. Выберите ячейку в таблице Excel, содержащую даты.
    2. Перейдите на вкладку Данные на ленте.
    3. Нажмите команду From Table/Range в разделе Get & Transform Data.

    Откроется редактор запросов питания.

    Теперь мы можем преобразовать наши даты в название дня недели.

    1. Нам нужно убедиться, что столбец преобразован в тип данных даты. Нажмите на значок слева от заголовка столбца и выберите Дата из вариантов.
    2. Выбрав столбец даты, перейдите на вкладку Добавить столбец .
    3. Выберите дату  ➜ День  ➜ Название дня .

      = Table.AddColumn( #"Changed Type", "Day Name", each Date.DayOfWeekName( [Date]), type text )  

    Это добавит новый столбец, содержащий название дня недели, и мы может видеть M-код, сгенерированный в строке формул запроса мощности.При этом используется функция запроса мощности Date.DayOfWeekName .

    Аналогичную команду можно найти на вкладке Transform . Разница в том, что это не добавит новый столбец, а преобразует выбранный столбец.

    Получить имя WEEKDAY в сводной таблице с помощью функции WEEKDAY DAX

    Знаете ли вы, что можно суммировать текстовые значения с помощью сводной таблицы?

    Что ж, мы можем пойти еще дальше и суммировать наши даты в виде списка названий дней недели внутри нашей сводной таблицы, используя меру DAX!

    Нам нужно создать сводную таблицу из наших данных.

    1. Выберите ячейку внутри данных.
    2. Перейдите на вкладку Вставка на ленте.
    3. Нажмите команду сводной таблицы .
    4. В меню Создать сводную таблицу установите флажок Добавить эти данные в модель данных и нажмите кнопку OK .

    Это создаст новую пустую сводную таблицу в книге и добавит данные в модель данных. Добавление данных в модель данных позволит нам использовать язык формул DAX с нашей сводной таблицей.

    Теперь мы можем создать меру для преобразования наших дат в имена и суммировать результаты в список, разделенный запятыми.

    1. Выберите ячейку в сводной таблице.
    2. Щелкните правой кнопкой мыши на таблице в окне Поля сводной таблицы и выберите Добавить меру из параметров меню.

    Это откроет редактор формул DAX, и мы сможем создать нашу меру DAX.

    Теперь мы можем добавить следующую формулу в редактор формул DAX.

      = СЦЕПИТЬ (
        Деятельность,
        ВЫКЛЮЧАТЕЛЬ (
            ДЕНЬ НЕДЕЛИ ( Действия[Дата], 1 ),
            1, «Солнце»,
            2, "Пн",
            3, "Вт",
            4, "Ср",
            5, "Чт",
            6, "пт",
            7, "Сб"
        ),
        ", "
    )  
    1. Назовите нашу новую меру, например, Name of Days .
    2. Добавьте приведенную выше формулу DAX в поле формулы.

    Чтобы увидеть результаты нашей формулы DAX, все, что нам нужно сделать, это добавить ее в область Значения нашего окна Поля сводной таблицы .

    Это очень похоже на решение функции ДЕНЬ НЕДЕЛИ с функциями Excel. Единственная разница в том, что нам нужно агрегировать результаты с помощью функции CONCATENATEX для отображения в нашей сводной таблице.

    Получение имени дня недели в сводной таблице с помощью функции FORMAT DAX

    Еще одна функция DAX, которую мы можем использовать для получения имени дня недели, — это функция FORMAT. Это очень похоже на функцию ТЕКСТ Excel и позволит нам применить собственный формат к нашим значениям даты.

      = CONCATENATEX (Activities, FORMAT (Activities[Date], "dddd" ), ", " )  

    Процесс точно такой же, как и в предыдущем примере DAX, но вместо этого мы создаем меру с приведенным выше формула.

    Получение имени дня недели с помощью вычисляемого столбца Power Pivot

    Если у вас есть надстройка Power Pivot для Excel, вы можете использовать DAX для создания вычисляемого столбца в модели данных.

    Если наших данных еще нет в модели данных, мы можем легко добавить их, перейдя на вкладку Power Pivot на ленте ➜ выбрав Добавить в модель данных .

    Теперь мы можем открыть окно Power Pivot, перейдя на вкладку Power Pivot ➜ выбрав Управление моделью данных .

      = ФОРМАТ (Действия [Дата], "dddd" )  

    Внутри окна Power Pivot мы можем добавить наш новый вычисляемый столбец.

    1. Дважды щелкните заголовок «Добавить столбец» и дайте новому столбцу имя, например День недели .
    2. Выберите ячейку внутри нового столбца, добавьте приведенную выше формулу DAX в строку формул и нажмите клавишу ввода.

    Когда мы закроем окно Power Pivot, у нас появится новое поле Weekday , доступное для использования в нашей сводной таблице, и мы можем добавить его в Rows , Columns или Filter область сводная таблица.

    Написать ответ

    Ваш адрес email не будет опубликован.