Толстый низ живота: секреты похудения о которых вы не знали

Содержание

7 причин и что с ними делать

Плоский подтянутый живот для женщин и рельефный пресс для мужчин – цели практически каждого человека, решившего похудеть или прокачать тело.

Однако нередко худеющие сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Вроде бы соблюдаются диета и регулярные тренировки, но брюшная стенка остается выпуклой. Давайте разберемся, почему может выпирать живот и что с этим делать.

Почему выпирает живот?

У женщин увеличенная жировая прослойка в нижней части живота – норма, что обусловлена физиологией. На диетах и при занятиях спортом ее толщина должна снижаться. Нередко встречается, что работа идет на износ, другие части тела давно похудели, а выпирающий живот и не собирается уходить. У мужчин жиросжигание идет легче, но такая проблема тоже иногда встречается. В чем же может быть причина?

1. Избыток жировой прослойки

Почему: Для защиты внутренних органов от механических ударов, сотрясений и переохлаждений в брюшной полости скапливается жировая клетчатка. Избыток жира – наиболее частая причина того, почему выпирает живот. Проверить, является ли жир причиной выпирающего живота, очень просто. Обхватите складку на животе – если она больше 4-5 см, то лишний вес все-таки есть. В этом случае наиболее вероятной причиной, почему выпирает живот, является избыток жира. Помните, что при превышении нормы жировой массы развивается ожирение, происходит гормональный сбой.

Как решить: Уменьшить объем жировой массы. Прежде всего нужно отказаться от сладостей, фастфуда, кондитерских изделий, белой муки и мучных изделий. Сократите количество быстрых углеводов, начните питаться с дефицитом калорий и увеличьте физические нагрузки. Важно включить в рацион больше сложных углеводов, белков, полезных жиров с большой долей Омега-3 кислот. Старайтесь питаться небольшими порциями, но чаще (3 полноценных приема пищи + 2 перекуса). Избегайте несбалансированных диет, поскольку они дают только краткосрочный результат.

Обязательно посмотрите:

2. Слабые мышцы кора и таза

Почему: В брюшной полости находятся массивные органы: селезенка, желудок и кишечник, печень. Задача кора (мускулатуры спины и живота) – удерживать на месте внутренности. Как только мышечный корсет слабеет, органы опускаются из-за силы тяжести к тазу, что и приводит к выпирающему животу. Характерна в особенности такая проблема для людей в возрасте и родивших женщин, поскольку тонус мышц снижается. Сказывается слабость тазовой мускулатуры. Ведет это к поджиманию ягодиц, вываливанию низа живота из-за опущения органов.

Как решить: Прокачать мускулатуру. Начать можно с вакуума. Упражнение вакуум не только укрепит мышечный корсет, но и активизирует кровоток, вернет на место органы. Действует вакуум на поперечную мышцу пресса, выстланную изнутри, под прямыми пучками. Техника: вдохните, полностью выдохните, максимально втяните в себя живот, задержите. Выполняйте упражнение лежа или стоя, на пустой желудок. Помимо вакуума обязательно делайте упражнения на прокачку прямой и косых мышц пресса, ног и ягодиц, разгибателей спины, тазового дна.

Обязательно посмотрите:

3. Неправильная осанка

Почему: Искривление позвоночника проявляется обычно в двух видах: лордоз или кифоз. В первом случае сильнее вперед прогибается поясница, во втором – идет обратный процесс, только в грудном отделе, развивается сутулость. Снабжение кровью внутренних органов нарушается, брюшная стенка вываливается. Другая причина – сколиоз, боковое искривление. Появляется асимметричность левой и правой стороны. Как итог: одностороннее опускание органов, слабость мышц таза и выпирающий живот. На осанку не меньше влияет плоскостопие.

Как решить: Выправляйте положение позвоночника и укрепляйте кор. Первое, что требуется сделать – обратиться к невропатологу и ортопеду. Лучше не заниматься лечением самостоятельно без консультации со специалистом. При легких стадиях искривления рекомендуют упражнения для спины, мануальную терапию, контроль осанки в бытовой жизни, специальный матрас для сна. Прокачка мышц спины и пресса без перегрузок – не менее важный этап. Если выявляется тяжелая степень, то может встать вопрос об операции. При плоскостопии – массаж, ЛФК для стоп, ортопедическая обувь и стельки.

Обязательно посмотрите:

4. Проблемы с работой ЖКТ

Почему: Один из главных советов при переходе на диету, правильное питание, сушку – повышение доли клетчатки в рационе, добавление отрубей с цельными зернами. Овощи, фрукты и ягоды содержат мало калорий, но дают сытость. Это не всегда идет на пользу, так как большое количество пищевых волокон ведет к замедлению работы ЖКТ. Комок в кишечнике тормозится, а бактерии активнее размножаются. Последствия избытка клетчатки: вздутие, газы и запоры. Не менее важная причина проблем с ЖКТ – избыток белковых продуктов в рационе, которые также являются основой диетического меню. Проявления избытка белка в организме те же самые.

Как решить: Сбалансируйте потребление клетчатки. Норма за день – 20-35 г, что включает волокна из цельнозерновых продуктов, овощей, фруктов, отрубей и псиллиума, бобов. Количество определяется опытным путем – нужно каждый день вести расчеты и следить за реакцией организма. Если проявятся проблемы с кишечником, то потребляемый объем выше нормы и его требуется снизить. Также контролируйте потребление белка, старайтесь избегать белковых диет (диета Дюкана, диета Аткинса, кето-диета и т.д) и отдавать предпочтение сбалансированному питанию. Если метод регулирования меню не сработает, то рекомендуем сходить к гастроэнтерологу: возможны болезни ЖКТ, из-за которых выпирает живот.

Обязательно посмотрите:

5. Воздействие кортизола

Почему: Кортизол – важный гормон, влияющий на нервную систему, кровяное давление и обменные процессы. Быстрый выброс гормона, например, во время занятий в тренажерном зале стимулирует липолиз (жиросжигание). Если в крови уровень кортизола держится длительное время на высокой отметке, то все меняется в обратную сторону. Жир начинает скапливаться на животе. Проблему усугубляет недостаток активности. Это и определяет то, почему выпирает живот. Причин повышения кортизола много, основной фактор – затяжной стресс или постоянный недосып.

Как решить: Стабилизировать уровень гормона. Сначала сдается кровь, чтобы проверить кортизол. Затем нужно обратиться к эндокринологу, который сможет составить протокол лечения. В комплексе могут идти препараты для снижения уровня гормона. Для нормализации кортизола советуют также отдых, прогулки на свежем воздухе, полноценный сон, уменьшение количества стрессов. Помогает техника глубокого дыхания, йога, медитация, умеренная физическая нагрузка. Полезны витамины и минералы, включение в рацион здоровой пищи.

Обязательно посмотрите:

6. Гормональные сбои

Почему: Частой причиной того, почему выпирает живот, считается нарушение в работе щитовидки, а именно снижение выработки гормонов железой. Болезнь называют гипотиреозом. Обмен веществ замедляется, углеводы усваиваются не в полной мере, и оставшаяся часть откладывается в виде жира. Сопровождается процесс отечностью. Начинается набор с небольшого «валика» внизу живота, а затем распространяется на другие части тела. У женщин вес повышается и из-за сбоя в выработке эстрогена. Избыток ведет к скоплению жира в зоне пресса.

Как решить: Наладить работу эндокринных желез. Потребуется сдать анализы на гормоны и обратиться к врачу-эндокринологу. При гипотиреозе назначают в добавках йод, аскорбиновую кислоту. Важно поменять питание. Убрать жирное мясо, молоко, субпродукты. Полезная еда при гипотиреозе: морская капуста, зелень, крупы, яйца и морепродукты, фрукты. При проблеме с эстрогеном прописывают препараты, направленные на восстановление гормонального фона.

Обязательно посмотрите:

7. Перекачка нижней части пресса

Почему: Из-за избыточного скопления жира в нижней части пресса неопытные спортсмены и худеющие начинают интенсивно прокачивать эту область. Тонус мышц повышается, объем волокон увеличивается. Поэтому даже при снижении процента жировой прослойки виднеется выпирающий живот, в том числе у мужчин. В сравнении с непроработанным верхом пресса и косыми мышцами, разница еще сильнее бросается в глаза. Диспропорция вредит и общей полезности кора. Это не такая частая причина, почему может выпирать живот, но все-таки возможная.

Как решить: Перераспределите нагрузку. Первое время лучше убрать из тренировочного плана все упражнения на пресс. Мышцы отдохнут, немного потеряют в объеме. Пока для поддержки кора будет достаточно выполнения планки на локтях или планки на прямых руках. Кроме того, помните, что мышцы пресса участвуют во время многих упражнений на ноги и верх тела, поэтому не требует дополнительной интенсивной прокачки. Постепенно можно возобновить тренировки пресса, начиная с акцентом на верхнюю область и боковые мышцы. Когда пропорции улучшатся, для закрепления результата можно заняться равномерной прокачкой мускулатуры.

Обязательно посмотрите:

Читайте также:

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

Возьмите на заметку 👆

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки. Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе. Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также 🧐

Как убрать живот мужчине ⇒ Как убрать бока мужчине ⋆ Сушка живота и боков

Содержание

  1. Каким бывает жир и из чего он состоит
  2. Из чего состоит жир
  3. Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения
  4. Корректировка питания
  5. Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта
  6. Рекомендации для быстрого похудения
  7. Как уменьшить объем жира на боках
  8. FAQ

Как выстроить сбалансированное питание, чтобы похудеть. С какими видами активности лучше совмещать диету. Каких правил питания придерживаться и какие продукты исключить из рациона. В каких случаях поможет сушка живота для мужчин — подробнее далее в статье.

Каким бывает жир и из чего он состоит

Если у женщин основными проблемными областями выступают бедра и ягодицы, то мужчин часто интересует, как убрать пивной живот, ведь именно в этой области накапливается больше всего отложений.

Нельзя избавиться от жира только на одном участке. Поэтому на вопрос о том, как убрать живот мужчине, нельзя ответить однозначно — отложения будут уходить постепенно по всему телу.

Проблема

Решение

По данным научного журнала Body Image, 15% мужчин недовольны весом. Наиболее актуальная мужская проблема — располневшие живот и бока.

Если нормализовать питание, добавить больше спорта, накачать мышцы всего тела, проблема лишнего веса и жира на животе останется в прошлом.

В одном бокале пива 225 ккал. Они не несут питательной ценности, зато легко трансформируются в висцеральный жир, который и формирует пивное пузо.

30 минут интервальной или силовой тренировки позволяют сжечь около 225 ккал.

Жир в теле можно разделить на две категории:

  1. Белый и бурый. Это необходимые организму жиры, которые помогают накапливать энергию и отвечают за выработку ряда гормонов.
  2. Висцеральный. Это тот самый опасный жир. Он накапливается в брюшной полости и растягивает мышцы пресса, из-за чего живот увеличивается до большого размера.

Из чего состоит жир

Большинство отложений в организме состоит из адипоцитов, цитоплазмы и соединительной ткани. Это наш энергетический запас, который используется в моменты стресса и голода. Если представить строение жировой клетки в упрощенном виде, то увидим жировой мешочек, в котором хранится маленькая капелька жира.

Клетки бурого жира, который помогает ускорить обмен веществ и запустить процесс похудения, содержат большое число митохондрий — клеточных энергетических центров. Благодаря им жирные кислоты сжигаются и трансформируются в тепло, после чего организм постепенно худеет.

Наличие определенного процента жира в организме — норма. Для мужчин этот показатель должен быть в пределах 15–25% от общего веса. Кроме того важно следить за объемом талии, для мужчин обхват в поясе не должен превышать 94 см.

Как убрать живот мужчине: составляющие сбалансированного похудения

Есть диеты для мужчин, чтобы убрать живот. Но быстро решить проблему одной лишь сменой повседневного меню нельзя — нужно действовать комплексно. А именно, подключить спорт и скорректировать образ жизни.

Важно понимать, что после похудения нужно будет удерживать вес, поэтому от некоторых привычек придется отказаться. Не лишним будет избавиться от стрессов, способствующих перееданию, или научиться переводить фокус с еды на хобби или другие интересные занятия, заняться повышением самооценки и общего настроя. 

Корректировка питания

Для похудения важно соблюдать правильное питание, уменьшить или исключить употребление:

  • мучного;
  • сладкого;
  • жареного;
  • жирного;
  • алкоголя, включая пиво.

Если нужно избавиться от лишнего веса быстро, подойдет сушка живота для мужчин. В этом случае в питании должны преобладать белковая пища и сложные углеводы.

Как убрать жир с живота мужчине с помощью спорта

Физическая активность необходима для того, чтобы втянуть мышцы пресса и сделать силуэт подтянутым. Начинать можно с мягких кардионагрузок:

  • бега;
  • езды на велосипеде;
  • прыжков со скакалкой;
  • плавания и других видов активности.

Заниматься можно и в домашних условиях, постепенно включая в программу силовые элементы. Для тренировок подойдут базовые упражнения и их вариации:

  • отжимания;
  • планка;
  • поднятие ног;
  • скручивания;
  • ножницы и пр.

Если заниматься не дома, а в тренажерном зале, наиболее подходящие упражнения и элементы посоветует инструктор.

Рекомендации для быстрого похудения

  1. Меню должно быть сбалансированным, с достаточным содержанием белков, жиров и углеводов.
  2. Нельзя устраивать голодовки.
  3. В спорте нагрузку нужно добавлять постепенно.
  4. Кардиотренировка должна длиться минимум 40–50 минут.

Помните, что небольшой объем подкожного жира может остаться — он необходим организму.

Как уменьшить объем жира на боках

Бока — еще одна проблемная область, лишние сантиметры на которой представители сильного пола всячески хотят скрыть или убрать. Отсутствие жира на боках, талии, прессе и пояснице — такая же цель для многих, как и плоский живот у мужчин. Чтобы активировать похудение в этой области, нужно:

  1. Сбалансированно питаться. В рационе должен быть дефицит калорий.
  2. Выполнять кардиоупражнения. Если спросить у тренера в зале или фитнес-инструктора, как убрать бока мужчине, они ответят, что без кардио, которое активирует сжигание жира, не обойтись.
  3. Пить достаточно воды. Для расщепления жира нужна вода, и ежедневно ее следует выпивать не менее 30 мл на 1 кг веса.
  4. Практиковать силовые нагрузки. Чем больше задействовано мышц, тем большее количество калорий сжигается. Качать нужно грудь, ноги, спину, пресс и руки.
  5. Комбинировать занятия в спортзале и тренинг на свежем воздухе.
  6. Не стесняться просить о помощи. Если самостоятельно похудеть не получается, можно спросить у тренера и диетолога, как убрать пивной живот, и они помогут составить индивидуальную программу.

Нужно понимать, что объемы будут уходить постепенно. Нельзя за неделю сбросить то, что накапливалось годами.

FAQ

⋙ Как убрать бока мужчине, не ограничивая себя в питании?

✅ Без контроля питания похудеть невозможно. Чтобы увидеть результат за короткий промежуток времени, нужно следить за рационом и заниматься спортом.

⋙ Занимаюсь спортом уже несколько месяцев, но объем не уходит. Как убрать пивной живот?

✅ Скинуть вес может быть сложно, если тренировки составлены неправильно или при увеличенном потреблении калорий. Мешать подтяжке живота могут и болезни, например асцит, когда в брюшной полости скапливается жидкость. К специалисту стоит обратиться и в том случае, когда при напряжении мышц пресса не удается втянуть живот.

⋙ Можно ли похудеть, не тренируясь?

✅ Временно согнать вес можно и посредством диеты, но если не прокачать мышцы, живот не будет плоским.

⋙ Что делать, чтобы во время диеты не уходили мышцы?

✅ Мышцы — первое, что потребляет организм при дефиците калорий. Поэтому каждому парню нужно потреблять достаточно белка и проводить силовые тренинги хотя бы раз в неделю.

⋙ Удалось избавиться от большого живота, но нижняя часть никак не уходит. Как убрать жир с живота мужчине?

✅ Нужно продолжать тренироваться и сбалансированно питаться, добавить больше упражнений на нижний пресс.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

10 причин, почему c живота не уходит жир

Для начала небольшой ликбез. Немного жира на животе — врачи его называют висцеральный — на самом деле неплохо. Но только немного, Потому что это защищает ваш желудок, кишечник и другие органы от механических повреждений. И может быть использован в «голодные дни».

Но вот когда этого жира слишком много – это уже не здорово и чревато повышенным артериальным давлением, сахарным диабетом и даже раком толстой кишки.

Вот 10 распространенных ошибок, которые мешают нам распрощаться с висцеральным жиром раз и навсегда.

Вы сидите на диете без «правильных» жиров

«Правильные» — значит мононенасыщенные, или, точнее, мононенасыщенные жирные кислоты. Многие, чтобы похудеть, отказываются от всех жиров, в том числе и мононенасыщенных. А это грубейшая ошибка. Потому что такие жиры необходимы для мозга и организма в целом. К таким, например, относятся орехи, авокадо, оливки и оливковое масло холодного отжима, арахисовое масло. Доказано, что при диете с высоким содержанием мононенасыщенных жирных кислот жир уходит быстрее, и треть его составляет как раз висцеральный.

Монокислоты потому и называются насыщенными, потому что они быстро насыщают, а это помогает нам меньше потребить еды и, соответственно, калорий.

У вас стресс или депрессия

Не удивляйтесь, но это тоже сказывается на вашей фигуре. В недавнем исследовании Медицинского центра Университета Раш ученые доказали, что депрессивное состояние сказывается на сокращение физической активности (человек даже если и продолжает заниматься, отдача от нагрузки сильно снижается). А также на питании — многих тянет на сладенькое и прочие «мусорные» продукты, вот вам и лишние калории.

Если у вас упадочное настроение, наоборот, усильте нагрузку. Это отрегулирует метаболизм жиров, не говоря уж про настроение!

Ляйсан Утяшева знает, что сделать, чтобы похудеть. Вечером закрыть холодильник, а утром сделать зарядку.Фото: Михаил ФРОЛОВ

Вы избегаете кардионагрузок

«Железо» в тренажерном — это хорошо. Но «прокачивающие» упражнения обязательно нужно сочетать с аэробной нагрузкой. Именно она помогает сжечь жир. При этом важно во время занятий следить за пульсом. Простейшая формула расчета выглядит так: (220-возраст)*0,55 и (220-возраст)*0,65. И тогда после качественной проработки мышц достаточно будет 30-минутной аэробной нагрузки для включения процесса жиросжигания.

Ваша пища — из коробки

Имеется в виду все то, что продается в упаковках, например, различные напитки, чипсы, фаст-фуд. Такая пища хранится долго, а значит, для сохранности в нее добавляются различные эмульгаторы, консерванты и прочая химия. Плюс сахар. Все это стимулирует печень откладывать запасы в виде жира.

Не забывайте: самая лучшая пища – приготовленная собственными руками, на пару и с минимумом соли и специй.

Вы любите гамбургеры…

Когда шведские исследователи в ходе одного исследования разделили участников эксперимента на две группы, то участникам первой группы определили суточную норму питания в 1500 калорий — и в основном это были салаты и полезные углеводы . А людям из второй группы готовили блюда наподобие гамбургеров, но с тем же количеством калорий — 1500.

И уже через семь недель эксперимента участники второй группы накопили в два раза больше висцерального жира!

…и пиво

Алкоголь действительно связан с прибавкой в весе. И хотя пиво больше провоцирует появление «колеса» вокруг живота, вино также можно считать виновником вашего «пузика». Последнее особенно касается женщин.

Вы экономите на минеральной воде

Многие знают о пользе воды для фигуры. Однако в целях экономии предпочитают пить обычную, водопроводную из-под крана. Не делайте так! Минеральная вода не просто очищена по сравнению с той, что течет из трубы, она еще содержит полезные минералы, в том числе магний. А исследование 2013 года показало, что люди, которые потребляли его больше, имели более низкий уровень сахара в крови и инсулина.

И по крайней мере два раза в день ешьте богатые магнием продукты, такие как темно-зеленые листовые, бананы, соя, бобы.

Вы пьете диетическую колу и другие напитки

Диетические напитки или воды с пометкой «зеро» или «лайт» — одна из причин, почему люди не худеют. Хотя, казалось бы, должно быть наоборот. Почему так? Потому что люди переоценивают эффект таких напитков — диетическая еще не означает «ноль калорий». И тем более не означает, что такие напитки полностью безвредны.

Люди забывают про это и хлещут такое литрами. А итог сказывается на талии и животе.

Ваши блюда бесцветные

Яркие фрукты и овощи богаты витамином С, который снижает уровень кортизола. А недавнее исследование в журнале Nutrition показало, что люди, которые ели больше продуктов красного, оранжевого и желтого, были меньше в талии.

Добавьте цвета к вашему меню: дополните рыбу , например, манго, а индейку или любимые фрикадельки нарезанным красным перцем.

Вы пропускаете прием пищи в надежде поскорее похудеть

Надеясь таким образом уменьшить количество потребляемых калорий вы роете себе яму. Эксперимент, в котором использовали магнитно-резонансное сканирование мозга, показало, что голодный человек больше реагирует на высококалорийную еду. Когда человек пропускает завтрак и начинает ощущать голод, мозг пытается компенсировать это чувство. Он заставляет мечтать о калорийной пище. Это катастрофа для диеты. И вашего живота.

Так что ни в коем случае не пропускайте очередной прием пищи. Пять-шесть раз в день – это нормально. Другое дело, что порции должны быть небольшими и не очень плотными.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ

Можно ли стать стройной, обвязав талию ниткой?

Человеческий гений не стоит на месте, и теперь живот можно сделать плоским без занятий в спортзале и бега трусцой. Для этого по утрам, надев трусы и часы, надо обвязать свою талию ниткой. Она не позволит расслабить мышцы пресса, которые всегда будут в тонусе, и вскоре талия волшебно уменьшится на несколько сантиметров! Ну во всяком случае так обещают (дальше)

Не жалея живота своего: Ляйсан Утяшева поможет вам сделать талию к лету

Обнаружился животик, который предательски выглядывает из джинсов и портит весь внешний вид? Ляйсан Утяшева напоминает, что быстрая сгонка веса только вредит организму, а мышцы за один день, к сожалению, не подкачиваются. Начнем лепить фигуру с талии и животика (дальше)

Как убрать живот и ляшки в 14 лет за месяц

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Похудение в 13 лет – нужно ли это?

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма — еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.


Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Почему полнеют подростки и можно ли убрать лишний жир

Подростковый возраст — это время кардинальной перестройки организма. Родители должны держать состояние ребёнка под контролем, чтобы не пропустить патологию и вовремя обратиться к врачу. Ожирение, связанное с нарушениями в организме — это компетенция медиков. С остальными проблемами подросток может справиться самостоятельно или с помощью родителей.

У девочек в подростковом возрасте фигура формируется по женскому типу — нарастает жирок на попе и бёдрах. Это нормальный процесс, а жир необходим женскому организму как важная часть гормональной системы.

Не надо забывать и о наследственности — фигура девочки часто формируется по материнскому типу. И если в роду у женщин есть склонность к полноте, окончательно избавиться от неё трудно. Однако можно корректировать формы с помощью физических упражнений и изменения рациона.

Жировые отложения на бёдрах у девочки связаны с гормональной перестройкой

У современных мальчиков-подростков появилась большая проблема, связанная с неправильным формированием фигуры. В норме в этом возрасте они худощавы, плечи у них должны становиться шире, а таз — у́же.

На деле мы всё чаще видим мальчишек без намёка на формирующуюся мужскую фигуру

Основные немедицинские причины набора лишнего веса у подростков — это малая подвижность, неправильный режим дня, недосыпание и любовь к нездоровой еде, зачастую привитая родителями. Ещё одна частая причина — стрессы, связанные с неблагополучием в семье или проблемами в школе. Дети просто «заедают» неприятности. Взрослым стоит проанализировать, почему их ребёнок развивается физически не так, как положено, ведь исправление ситуации — это зона ответственности родителей.

Можно ли быстро избавиться от жира на ляшках

Мальчикам-подросткам надо быть готовыми к тому, что избавление от жира в области бёдер займёт не три дня и даже не неделю. При общем ожирении процесс будет длительным, потому что быстрая потеря веса опасна для здоровья. У мальчиков обычно наблюдается именно такая проблема, так как для них не характерна полнота в отдельно взятом месте, например, в бёдрах.

Без специальных упражнений убрать толстые ляшки будет трудно

У девочек жир в этих зонах может откладываться даже при сохранении общей стройности и нормальном индексе массы тела. Поэтому морить себя диетами, чтобы получить «модельные» ножки не просто бесполезно, но и вредно. Конечно, придётся исключить вредные продукты в виде сладкой и жирной пищи, но в большей степени поможет общая физическая нагрузка и специальные упражнения для бёдер и ягодиц. Срок, за который девочка может избавиться от жира на ляшках, зависит от особенностей организма и интенсивности занятий.



Как похудеть подростку в 13 лет – спорт или диета?

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

  1. Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.
  2. Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Научно доказано, что вода способствует лучшему обмену веществ, что в свою очередь, не позволяет организму усиленно откладывать дополнительный жир. Все слышали о пользе воды, но кока-кола или соки не являются водой. Это вещества с высоким содержанием сахара.


Вода – незаменимый помощник в борьбе с лишними килограммами

Пить нужно обыкновенную негазированную воду, причем не один или два стакана. Для среднестатистического организма взрослого человека (вес около 70 кг) необходимо 2 литра воды в день. Утром натощак стакан воды (для лучшего эффекта можно добавить немного сока лимона) и на протяжении дня между приемами пищи.

Кофеманы обратите свое внимание на тот факт, что кофе нужно пить без сахара и без добавления сливок или молока. Такая же ситуация обстоит и с чаем (лучше отдавать предпочтение зеленому, ведь в нем большое количество аминокислот).

Эти советы помогут похудеть, как в ляшках и попе, так и в животе!

Правила похудения для подростков


Особенности питания, которого необходимо придерживаться:

  1. Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий.
  2. Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.
  3. Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует.
  4. Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день).
  5. Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день.
  6. Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри.
  7. Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка.
  8. Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре.
  9. Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Мы за здоровое питание!

Диета – не голодовка, это не значит, что Вам придется отказаться от всего. Диета подразумевает под собой правильный выбор питания. Во-первых, нужно сказать твердое и решительное НЕТ жирной и жареной пище, а также мучному и сладкому.

После прочтения статьи вы будете знать, как убрать жир с низа живота и бедрах без всяких проблем.

Забудьте о булочках и пирожных! Но ни в коем случае не нужно отказываться от вареного мяса (рыба и мясо постной курицы) – источника белков, аминокислот и витаминов, которые способствуют увеличению мышечной массы, что является немаловажным для тех, что старается убрать жировые отложения на теле.


Мы за здоровое питание!

Особенно важным на пути к быстрому похудению является завтрак. Недаром говорят: “Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу”. Завтракать обязательно нужно плотно, но не переедать, чтобы потом на протяжении всего дня не ощущать чувство дискомфорта. Это могут быть низкокалорийные сырники, творог с фруктами, омлет, овсяная каша или ломтик черного хлеба с кусочком сыра.

Для того чтобы убрать вес именно на бедрах и попе нужно отдать предпочтение следующим продуктам:

  • обезжиренный творог;
  • рыба и мясо, приготовленные на пару;
  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • отрубной хлеб;
  • макароны из твердых сортов пшеницы.

Запомните, что добиться быстрых видимых результатов можно только при использовании всех способов похудения в комплексе. И Вы будете удивлены, как похудели попа и ляшки!

Другие причины набора лишнего веса

Девочки-подростки поправляются не только из-за гормональной перестройки, нехватки физических нагрузок, но и по некоторым другим причинам. Нехватка сна, пристрастие к спиртным напиткам и просиживание за компьютером, особенно в ночное время, способствуют набору лишнего веса.

Есть много разных причин, которые заставляют девочек-подростков поправляться, но все же окончательная причина так и не обнаружена. Вероятно, причина кроется в совокупности некоторых известных факторов.

Однако стоит отметить, чтобы не набирать вес в подростковый период, девочки должны уделять особое внимание правильному питанию, здоровому образу жизни, физической активности. Если эти правила будут соблюдаться, девочки пройдут период взросления без потерь. По материалам https://zhenskoezdorovje.ru Сохранить в соцсетях:

Тренировки в домашних условиях


Если внимательно прочитать предыдущий пункт, то можно понять, что в таком возрасте тренажеры и тяжелые железки для похудения использовать не нужно. Для этого подойдет и собственный вес твое пухленького тела.
Из этого следует, что можно тренироваться и дома. Но для этого желательно, чтобы кто-то следил за техникой выполнения, чтобы маленькая пухлая принцесса не навредила своему здоровью.

Дома можно делать те же выпады, приседания, зашагивания, например, на стул. Еще можно делать лодочку, отжимания и много интенсивных «кардио-упражнений», как, например, скалолаз, джампинг Джек и прочее. Ну и про пресс, естественно, не забываем.

В итоге, такая тренировка может иметь следующий вид:

Комплекс №1

  1. Приседания 20 раз.
  2. Отжимания 20 раз.
  3. Джампинг джек 30 сек.
  4. Подъем ног лежа на полу 20 раз.

Пара слов об отжиманиях. Не пугайся этого слова. Никто не ждет, что 13-летняя девочка будет отжиматься как ее батя в армии. Есть упрощенные способы, как отжиматься девочке, я описывал их здесь.

Комплекс №2

  1. Выпады на месте 15 раз на каждую ногу.
  2. Лодочка 20 раз.
  3. Скалолаз 30 сек.
  4. Подъем корпуса на пресс 20 раз.

Каждый комплекс нужно выполнить 4 раза без отдыха между упражнениями. Отдых только в конце круга — 1 минута.

Отсутствие физических нагрузок

Девочки, которые считают себя толстыми, очень часто не уделяют внимания женский гормон эстроген. Отсутствие физических нагрузок вместе с активной выработкой эстрогена способствуют набору веса. Замкнутый круг, который можно разорвать только с помощью активных занятий и правильного питания. Ни в коем случае девочке нельзя отказываться от необходимых растущему организму полезных веществ, витаминов и минералов. Поэтому лучшим решением будет увеличение физической нагрузки, а не отказ от пищи.

Продукты, от которых живот становится больше | 74.ru

Кристина Королькова — сертифицированный фитнес-тренер, специалист по коррекции питания, консультант по подбору спортивного питания.

Кстати, зависимость от сладких газированных напитков со временем угасает. Работает это так: когда мы употребляем слишком много вредных продуктов, рецепторы в ротовой полости начинают гипертрофироваться и требуют больше такой еды. Затем, когда проходит в среднем три недели, всё возвращается в исходную норму, и мы меньше хотим такой пищи. Также не стоит забывать об опасной пищевой «дружбе» газированной воды и фастфуда.

— Это опасное пищевое соседство. В первую очередь приводит к воспалению слизистой оболочки желудка, возникают гастриты. А гастрит, воспаление желчного пузыря, 12-перстной кишки — воспаленные органы ЖКТ неспособны нормально усваивать пищу, — говорит Тамара Крамченинова. — В результате это приводит к нарушению обмена веществ, которое сопровождается увеличением веса, увеличением объема живота.

О пользе клетчатки мы слышали не раз. Она, например, впитывает в себя излишки жиров и простых углеводов, замедляет усвоение и снижает общий калораж съеденного. Но о пользе можно забыть, если съедать клетчатки слишком много. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины Минздрава РФ, взрослому человеку достаточно 20–30 граммов клетчатки в день, чтобы избежать проблем с пищеварением и микрофлорой кишечника. Для детей суточная норма — 10 граммов (+1 за каждый год жизни). Слишком большое количество клетчатки в рационе может привести к увеличению объема живота, вздутию, излишнему газообразованию и запорам. Бонусом — плохое усвоение микроэлементов и других питательных веществ. Так что не помешает узнать, какие продукты богаты клетчаткой, а в каких ее содержится минимальное количество. Меньше всего клетчатки — в савойской и морской капусте (0,5 и 0,6 грамма на 100 граммов продукта соответственно), больше всего — в пшеничных отрубях (43,6 грамма). Также не стоит налегать на капусту и другие продукты семейства крестоцветных, бобовые, малину, бананы, яблоки.

Как убрать живот и бока мужчине

Содержание:

Как убрать живот мужчине, комбинируя пищевые привычки, силовые и кардионагрузки. Советы и рекомендации, которые помогут сделать похудение сбалансированным.

Проблема

Решение

Лишний вес у мужчин часто концентрируется на боках и животе

Согнать лишний вес поможет спорт и диета

По статистике, 11% мужчин страдают ожирением

Если заниматься спортом и скорректировать питание, вес начнет уменьшаться, а количество мышц – расти

Жир на животе и боках: из чего он состоит

Клетки подкожных жировых отложений состоят из адипоцитов. Это жировая капля, которая окружена цитоплазмой. Подкожный жир в небольшом количестве необходим организму, он играет важные функции:

  • выработка резистина, адипонектина, лептина;
  • обеспечение организма питательными веществами;
  • накопление энергии.

Сколько жира нужно человеку

Для мужчин этот показатель составляет 19–22%. Диеты для мужчин чтобы убрать живот, не существует – при любом типе питания и режиме тренировок тело будет стройнеть сбалансированно, а не только в определенной проблемной области.

Как убрать мужской живот: основные правила и рекомендации

Многих представителей сильного пола интересует, как убрать живот мужчине, ведь это основная проблемная зона. Кроме подкожного жира, есть и внутренний – висцеральный. Именно он выпячивает брюшную полость, отчего она выглядит как большое пивное пузо. Узнать, как убрать жир с живота мужчине, помогут 3 основных правила:

  1. Не голодать. Гормоны стресса будут заставлять жир накапливаться еще активнее.
  2. Скорректировать питание. Это может показаться «женской темой», но, не исправив ошибки в меню, вы не узнаете, как убрать пивной живот.
  3. Не спешить с жесткими диетами. Сушка живота для мужчин будет эффективной только при наличии достаточного количества мышечной массы.

Рекомендации о том, как убрать живот мужчине

Чтобы избавиться от лишнего, нужно комбинировать разные упражнения, стили питания и тренинги. Когда возникает вопрос о том, как убрать жир с живота мужчине, рекомендуется:

  • начинать с кардиотренировок, которые позволяют сжечь лишние калории энергии;
  • постепенно вводить силовые нагрузки;
  • практиковать интервальные тренинги, которые положительно сказываются на обмене веществ.

Можно заниматься в тренажерном зале, где инструктор подскажет, как убрать пивной живот.

Эффективные упражнения, которые можно делать в домашних условиях

Можно добиться плоского живота у мужчин, выполняя перечисленные ниже упражнения. С их помощью тренируются мышцы, активируется выработка тестостерона, а лишние отложения с нижней и верхней части живота будут сжигаться быстрее.

  • планка;
  • подъем ног;
  • скручивания;
  • наклоны в стороны с гантелями.

Между тренировками пресса нужно включать упражнения на другие группы мышц.

Как убрать бока у мужчины

Это еще одна проблемная область, поэтому вопрос о том, как убрать бока мужчине, очень актуален.

Правильное питание

Нужно перейти на полезную пищу, исключить из рациона жареное, жирное, алкогольные напитки, включая пиво. Также понадобится рассчитать свою норму калорий и потреблять меньше этого значения.

Пешие прогулки

Ежедневные прогулки на свежем воздухе положительно скажутся на общем состоянии организма, помогут эффективнее сжигать жировые отложения и подтянуть тело.

Бег и зарядка

Такие базовые кардионагрузки положительно сказываются на общем мышечном тонусе, способствуют ускорению метаболизма, увеличению жизненного объема легких, увеличению выносливости и похудению.

Занятия в зале и дома

Без регулярного тренинга быстро похудеть не получится. При этом нужно выполнять упражнения не только на боковые мышцы пресса, но и на спину, грудь, ноги и руки. Если заниматься комплексно в спортзале или дома, объемы с бедер, живота, талии и поясницы будут уходить быстрее, чем если прокачивать только одну область.

FAQ

⏩ Как убрать бока мужчине, если есть противопоказания для занятий спортом?

☑️ В зависимости от имеющихся проблем, нужно сбалансировать питание и мягко вводить физические нагрузки. Начать можно с простой ходьбы, постепенно увеличивая ее продолжительность.

⏩ Можно ли скрыть живот за неделю?

☑️ Эффективность процесса похудения зависит не от возраста, а от состояния здоровья. Можно и в 20 столкнуться с эндокринными проблемами и большим лишним весом, от которого будет сложно избавиться.

⏩ Если накачать пресс, жир уйдет?

☑️ Выполнение упражнений само по себе не является залогом похудения. Если начать заниматься спортом, но не следить за питанием и есть больше, чем прежде, то вес, несмотря на все старания, не уменьшится.

⏩ Есть ли продукты, которые помогают избавиться от жира на животе?

☑️ Отдельно взятые продукты не помогут сбросить лишнее и ускорить процесс сжигания жира. Для этого нужно изменить стиль питания и следить за калорийностью блюд своего меню.

Опасность для здоровья от жира на животе

В конце 1990-х годов Джинджер Мур оказалась на перепутье со здоровьем. Как и многие другие в возрасте чуть за 40, она набрала несколько лишних килограммов посередине.

Она первая призналась, что ела «по неправильным причинам». Самая большая: «чтобы утешить себя эмоционально после плохого дня».

Но ее опыта с родителями было достаточно, чтобы понять, что она тоже находится на пути к болезни сердца и диабету. Мур начала беспокоиться о том, что ее ждет впереди.

Несмотря на то, что у нее не было избыточного веса, она прочитала в местной газете о клинике по профилактике диабета и решила проверить ее. Она узнала, что у нее предиабет, и есть большая вероятность, что она заболеет диабетом в течение следующих 10 лет.

Именно тогда она решила потерять свою «запаску». Чего она не знала в то время, так это того, что она не только предотвратит диабет и сердечные заболевания, но и сможет снизить свои шансы заболеть некоторыми видами рака.

Весь жир не одинаков

Жир, который находится чуть ниже кожи на большей части вашего тела — такой, который вы можете захватить руками, — называется подкожным жиром.В вашем животе он называется висцеральным жиром, потому что он накапливается в промежутках между вашими внутренними органами и вокруг них — внутренними органами, такими как желудок и кишечник.

Этот висцеральный жир в середине вырабатывает токсины, влияющие на работу вашего организма, говорит Сэмюэл Дагого-Джек, доктор медицинских наук, президент Американской диабетической ассоциации. Среди них есть химические вещества, называемые цитокинами, которые повышают вероятность сердечных заболеваний и делают ваше тело менее чувствительным к инсулину, что может привести к диабету.

Цитокины также вызывают воспаление, которое может привести к некоторым видам рака, говорит Эрик Джейкобс, доктор философии, исследователь Американского онкологического общества.В последние годы, говорит он, ученые обнаружили связь между жиром на животе и раком толстой кишки, пищевода и поджелудочной железы.

Скрытый риск для здоровья

Жир на животе скрыт. Поскольку он спрятан внутри вашего тела, говорит Дагого-Джек, у вас может быть «ложное чувство безопасности» относительно того, насколько вы здоровы на самом деле. Возможно, у вас нет серьезного избыточного веса, но это не значит, что у вас нет проблем.

Как понять, что жир на животе угрожает вашему здоровью? Эта часть проста.Никаких специальных анализов крови или сканирования не требуется. Все, что вам нужно, это рулетка. Размер вашей талии говорит сам за себя.

Чем выше число, тем большую опасность для здоровья представляет живот.

  • Для женщин размер талии 35 дюймов и более является поводом для беспокойства.
  • Для мужчин обхват талии 40 дюймов и более может вызвать проблемы.

«Если вам нужно перейти на больший размер брюк, даже если ваш вес считается нормальным для вашего роста, или даже если вы не заметили значительной прибавки в весе, это важный признак того, что пора начать лучше питаться и заниматься спортом. больше», — говорит Джейкобс.

Сложное изменение

В большинстве случаев это легче сказать, чем сделать. Стоит ли это усилий? Дагого-Джек указывает на несколько исследований, которые, по его словам, показывают «впечатляющие» эффекты даже незначительной потери веса в предотвращении возникновения диабета и других проблем.

Это должно быть отличной новостью для 54 миллионов человек с высоким уровнем сахара в крови, который ставит их в категорию преддиабета. Как только он у вас появится, диабет 2 типа, скорее всего, появится в течение десяти лет.

Избавиться от жира на животе может быть проблемой. Если вы чувствуете, что ваши усилия не приносят желаемых результатов, вот 7 способов изменить ситуацию:

Откажитесь от фруктового сока. Может показаться, что это здоровая замена сладкой колы, но это не так. Все жиросжигающие волокна во фруктах были удалены, остались только чистые фруктовые сахара, которые идут прямо к вашей талии.

Ешьте овощи . Они должны заполнить как минимум половину вашей тарелки, особенно во время самого большого приема пищи.Выбирайте больше некрахмалистых сортов (например, листовую зелень, брокколи и бобы), чем их собратьев, богатых углеводами (картофель, кукуруза и морковь).

Будьте естественными. Обработанные продукты вам не друзья. Когда вы спешите, легко упустить из виду тот факт, что упакованные продукты часто богаты трансжирами, сахаром и солью — все это гарантированно увеличивает жир на животе.

Навалом . Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, поэтому чем их больше, тем больше килограммов вы сжигаете, даже когда сидите на месте.Выполняйте силовые упражнения два раза в неделю. Это помимо не менее получаса в день в течение 5 дней в неделю умеренной активности, такой как ходьба или езда на велосипеде.

Встань и двигайся. Что бы ни говорила бабушка, ерзание может быть полезным. Сидеть весь день и всю ночь нельзя. Даже если вы достаточно тренируетесь в течение недели, это не принесет вам столько пользы, если вы проводите 8-9 часов в день на заднем конце. Если вы слишком много сидите:

  • Каждый час делайте короткие перерывы и двигайтесь.Потянитесь за рабочим столом или прогуляйтесь по офису.
  • Жесты во время разговора и постукивание ногой, когда вы сидите.
  • Пропустите лифт и поднимитесь по лестнице.
  • Когда вы вернетесь домой, выключите телевизор и займитесь чем-нибудь более активным.

Не экономьте на сне. Недостаток сна может привести к увеличению веса, диабету и другим проблемам со здоровьем. Четырех-пяти часов в сутки недостаточно. Попробуйте получить между 7 и 8.

Сохраняйте спокойствие. Гормон стресса кортизол может преобладать над вашей диетой и тренировками. Когда он проходит через ваше тело, жировые отложения перемещаются в область живота. Упражнения и медитация могут быть отличными способами снизить уровень стресса до нетоксичного уровня.

Life Beyond Belly Fat

Спустя семнадцать лет после присоединения к программе Dagogo-Jack Джинджер Мур все еще набирает силу. Несмотря на замену тазобедренного сустава и катаракту, она по-прежнему тренируется каждый день. И у нее никогда не было диабета.

Прогулки, занятия йогой и зумбой помогают ей поддерживать тело, разум и дух в форме.«И я стараюсь помнить о каждом кусочке, который кладу в рот. Это самая большая проблема», — говорит Мур. Когда ей хочется утешительной еды, она научилась тянуться к банану вместо печенья или ломтику арбуза вместо мороженого.

Все зависит от личного выбора. «Вы должны решить, что это то, чем вы хотите заниматься. Нет никакой магии. Вам просто нужно принять решение, что вы собираетесь все изменить», — говорит она.

Как избавиться от обвисания живота

Лето часто является сезоном, когда мы больше стесняемся своего тела.Более теплая погода приносит с собой возможность носить меньше одежды — одежду, которая обычно прикрывает участки тела, которые вам не нравятся, например живот.

Мы все знаем о страшном «страхе бикини», прежде чем отправиться в отпуск и оголиться на пляже — часто из-за неуверенности в своих желудках.

Выступ желудка

Распространенной причиной такой неуверенности и беспокойства по поводу обнажения живота на пляже или в бассейне является «абдоминальный панникулус» — научное название нависающего вперед живота, напоминающего жировой фартук.Этот рост жировой ткани не только неудобен и непригляден, но и опасен для здоровья.

Не у всех людей с избыточным весом есть этот упрямый слой жира на животе, но в тяжелых случаях этот слой жира может казаться подвешенным или свисать и достигать колен или ниже.

Выступ живота может образоваться после быстрой потери веса, в результате ожирения или после беременности. Иногда этот избыток кожи и жировой ткани можно принять за грыжу или опухоль.

Что вызывает выпирание желудка?

Выступ желудка может быть вызван рядом причин, в том числе:

  • Изменения веса
  • Беременность
  • Генетика
  • Стресс
  • Старение

Одно можно сказать наверняка — никто не должен страдать от выпячивания желудка.Хорошей новостью является то, что есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы либо полностью убрать выступ живота, либо значительно уменьшить его.

Основной причиной обвисания живота является избыток жира, скопившийся в области живота. Если вы хотите удалить этот жир, вам нужно уменьшить его как на поверхности, так и вокруг ваших органов.

Идеальный сценарий – уменьшить или удалить жир, а затем привести в тонус область живота.

Хирургия

Лучший способ избавиться от выступающего живота — это хирургическая процедура, известная как абдоминопластика в нашей лондонской клинике, которая полностью устранит его.

Эта процедура подтягивает мышцы живота и удаляет лишнюю кожу и жировые ткани в средней и нижней части живота. Липосакция часто выполняется вместе с абдоминопластикой для достижения наилучших результатов.

Абдоминопластика не может быть выполнена у пациентов с очень избыточным весом, поэтому, если у вас значительный избыточный вес, вам необходимо похудеть до тех пор, пока ваш вес не будет в пределах нескольких фунтов от вашего идеального веса, прежде чем можно будет провести процедуру.

Выберите CoolSculpting

Для нехирургического подхода к избавлению от обвисания живота рассмотрите курс процедур CoolSculpting.

CoolSculpting проводится без анестезии и после процедуры не требуется реабилитационного периода. Точно контролируемое охлаждение доставляется в область живота, кристаллизуя жировые клетки, которые затем естественным образом удаляются из вашего тела. У вас остается скульптурный желудок без побочных эффектов от операции.

CoolSculpting также идеально подходит для обработки таких неподатливых участков, как верхняя часть рук, внутренняя и внешняя поверхность бедер и даже область под подбородком.

Подсчитайте калории

Чтобы похудеть — либо для уменьшения выступающего живота, либо перед абдоминопластикой — вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите.NHS дает несколько полезных советов по подсчету калорий и рецептам.

Исследования показывают, что те, кто ведет дневник питания, теряют больше веса и лучше поддерживают свой вес. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые помогут вам, предоставляя быстрые и простые способы регистрации продуктов питания и подсчета калорий, которые вы едите на ходу, где бы вы ни находились.

Потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете, вы должны увидеть, как со временем уменьшится выпирающий живот.

Понимание инсулина

Инсулин — это гормон, который распределяет сахар в крови в нашем организме в качестве источника энергии.Как только инсулин полностью снабжает энергией каждую ткань и клетку, инсулин использует любые излишки для создания резервного топлива в единицах хранения.

Это хранилище часто находится в области желудка! Инсулин резко повышается, когда вы едите продукты с высоким содержанием сахара, и инсулин увеличивает свою активность, но ваше тело не может расщепить этот жир, когда инсулин находится в движении. Поэтому вы должны избегать продуктов с высоким содержанием сахарозы и фруктозы и рафинированных углеводов.

Больше

Жировые клетки, хранящиеся в выступах вашего желудка, являются энергетическим топливом, которое предназначено для сжигания, так что используйте его, чтобы избавиться от него! Это потребует самоотверженности, усилий и дисциплины.

Чтобы избавиться от выступающего живота, вы должны сжигать жировые клетки как в жире, который вы можете видеть непосредственно под кожей, так и в более опасном жире, который окружает ваши органы, который вы не видите.

Кардиотренировки, такие как плавание, аэробика, бег или танцы, сжигают этот лишний жир.

ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг) — это самый быстрый способ избавиться от жира на животе. Например, исследования показали, что лучше всего выполнять короткие серии упражнений, например, 10-секундный спринт на беговой дорожке, а затем 20-секундную ходьбу.

Упражнения, такие как наклонные скручивания, планка и скручивания, также приведут в тонус нижнюю часть живота.

Силовые тренировки

Всем понравится идея сжигания жира, даже когда вы отдыхаете! Вы можете сделать это с помощью силовых тренировок. Когда вы наращиваете сухую мышечную массу, ваше тело продолжает сжигать этот жир, даже когда вы находитесь в фазе восстановления после тренировки.

Приступая к силовым тренировкам, вы должны попросить тренера составить для вас программу, которая фокусируется на мышцах живота.Затем вы можете создать «корсет» из мышц, чтобы удерживать вас для более плоского живота.

Понимание пищеварения

Мы сжигаем больше калорий, переваривая белок, чем потребляя углеводы или жиры. Мы также сжигаем в два раза больше калорий, переваривая цельную пищу, чем обработанную.

Делая простые замены в своем рационе, например, употребляя хлеб из непросеянной муки вместо белого хлеба, вы можете сжигать калории быстрее.

Избегание стресса

Когда вы испытываете стресс, ваше тело переходит в режим выживания «сражайся или беги».Вы получаете внезапный приток гормонов стресса, включая инсулин и кортизол.

Затем вы почувствуете тягу к сладкой пище, такой как шоколад и мороженое, и к соленой пище, такой как чипсы и сильно переработанная нездоровая пища. Затем ваше тело будет хранить эти калории в качестве резерва для выживания — часто в области живота.

Существует так много способов активно снизить уровень стресса, в том числе:

  • Массаж (особенно ароматерапия)
  • Чтение книги
  • Медитация
  • Йога
  • Отказ от кофеина
  • Убедитесь, что вы спите 7-8 часов каждую ночь
  • Занимайтесь спортом – убедитесь, что это то, что вам нравится!
  • Проводить время вне дома
  • Прослушивание музыки
  • Проводить время с друзьями
  • Отрыв

Если вы давно пытаетесь уменьшить обвисание живота и все еще не видите желаемых результатов, возможно, пришло время подумать об операции, но имейте в виду, что результаты операции будут более позитивно, если вы следуете здоровой диете и тренируетесь.

Жир на животе у мужчин


Фарм США
. 2018:43(8):19-20.

В нашем организме есть два различных типа жира, которые различаются по расположению и влиянию на общее состояние здоровья: подкожный жир и висцеральный жир. Подкожный жир расположен под кожей и составляет 90% жира тела. Остальные 10% составляют висцеральный жир, который находится глубже в теле, за мышцами живота и вокруг кишечника, печени и других органов.Висцеральный жир также известен как внутрибрюшной жир , потому что он скапливается в брюшной полости. Давно известно, что жировые отложения, расположенные в брюшной полости в виде висцерального жира, представляют серьезную опасность для общего состояния здоровья.

Традиционно считалось, что жировые отложения пассивно откладываются в клетках, ожидая использования организмом энергии. Однако исследования показали, что жировые клетки биологически активны и функционируют как эндокринный орган, секретируя гормоны и другие молекулы.Активность висцерального жира приводит к воспалительному состоянию, которое тесно связано с нарушением обмена веществ, резистентностью к инсулину и повышенным риском смерти даже у мужчин с нормальной массой тела.

Отложение жира в организме зависит от генов, гормонов, диеты и физических упражнений, а также уровня стресса. Продукты и напитки, содержащие сахар или кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктовые соки, более двух алкогольных напитков в день, недостаточное потребление белка и недостаточное количество клетчатки способствуют накоплению висцерального жира.Малоподвижный или малоподвижный образ жизни, стресс и плохой сон также увеличивают количество висцерального жира.

Гормоны и жир на животе у мужчин

У мужчин адекватный уровень тестостерона необходим для поддержания здорового распределения жира. Однако исследования показали, что наличие висцерального жира может мешать выработке тестостерона, что еще больше усугубляет накопление жира в области живота. Избыток брюшного жира не только снижает выработку тестостерона, но также связан с повышением уровня женского гормона эстрадиола у мужчин.Неясно, нарушает ли снижение тестостерона, связанное со старением, выработку тестостерона, или накопление жира из-за увеличения веса приводит к снижению уровня тестостерона. В любом случае, уменьшение висцерального жира за счет изменения образа жизни полезно для общего состояния здоровья мужчин.

Выявление опасного жира на животе

В то время как наиболее точным способом измерения висцерального жира является МРТ или компьютерная томография, в домашних условиях можно рассчитать соотношение талии и бедер путем деления объема талии на объем бедер.Например, если размер талии 56 дюймов, а объем бедер 45 дюймов, деление 45 на 56 дает коэффициент 1,2. Соотношение талии и бедер выше 0,95 у мужчин и 0,85 у женщин значительно увеличивает риск сердечного приступа или инсульта. Просто измерьте талию, чтобы определить, есть ли более высокая вероятность наличия избыточного висцерального жира. У мужчин объем талии более 40 дюймов (а у женщин объем талии более 35) указывает на нездоровое накопление висцерального жира и повышенный риск проблем со здоровьем.

Уменьшение избыточного висцерального жира

Поскольку образ жизни вызывает избыточное накопление висцерального жира, изменение этого образа жизни помогает уменьшить его и связанные с ним риски заболеваний. Жир на животе более эффективно реагирует на диету и физические упражнения, чем подкожный жир.

Чтобы уменьшить висцеральный жир и потенциально увеличить сухую мышечную массу, добавьте 30 минут умеренной физической активности к своему распорядку дня в большинство дней недели. Умеренные физические нагрузки могут включать аэробную активность (например, ходьбу) и силовые тренировки с отягощениями.Сочетание более сбалансированной диеты с регулярными физическими упражнениями может ускорить потерю жира на животе и улучшить другие кардиометаболические факторы риска. Добавление большего количества цельных фруктов и овощей и минимизация потребления сахара из обработанных пищевых продуктов являются эффективными модификациями диеты для уменьшения опасного жира вокруг органов. Кроме того, было доказано, что отказ от курения, сон более 5 часов в сутки и управление психическим стрессом уменьшают накопление жира на животе у мужчин.

Чтобы прокомментировать эту статью, свяжитесь с [email protected]ком.

 

 

 

Боретесь с жиром в верхней части живота? 10 советов, как похудеть и избавиться от лишнего веса

Жир в верхней части живота — обычная проблема для многих из нас. Это относится к накоплению висцерального жира вокруг органов в верхней части живота, что приводит к увеличению размера талии. Если у вас больше жира в верхней части живота и талии, чем вам хотелось бы, то простого подсчета калорий может быть недостаточно. Хотя здоровое питание и план регулярных физических упражнений могут помочь контролировать вес и уменьшить жир на животе, от последних нескольких сантиметров жира в верхней части живота избавиться гораздо сложнее.Требуется продуманный и последовательный план, чтобы сбросить последние несколько дюймов в верхней части живота. Причины появления жира в верхней части живота или жира в верхней части живота в большинстве случаев связаны с нашим выбором образа жизни. Для некоторых причины могут быть связаны с генетикой или даже с гормональными колебаниями. Необходимо рассмотреть целостный подход, который нацелен на все эти элементы, чтобы изменить свое тело и достичь желаемых целей в фитнесе. Но сначала давайте подробно разберемся в основных причинах или причинах жира в верхней части живота.

Причины увеличения веса в верхней части живота 

 
1. Вы едите нездоровую пищу

Мы все любим жареную пищу и восхитительные сладости, не так ли? От горячих самос, картофеля фри с сыром, попкорна в масле и гамбургера с куриными котлетами до сахарных джалеби, чизкейков и шоколадных вафель — список бесконечен. Большинство этих продуктов были названы «нездоровыми», потому что они не приносят никакой пользы нашему организму и имеют нулевую питательную ценность, а в конечном итоге добавляют калории в ваше тело.Регулярное употребление нездоровой и обработанной пищи может замедлить наш метаболизм и способствовать увеличению размера талии.

(Также читайте: Секреты еды и другие советы, которые помогут вам избавиться от жира на животе)

Регулярное употребление нездоровой и обработанной пищи может замедлить наш метаболизм и способствовать увеличению размера талии.

 
2. Вы делаете что-то неправильно или не тренируетесь

Если вы думаете, что кардиотренировки сами по себе могут сделать ваш живот жирным, то вы ошибаетесь.Ежедневные пробежки или занятия йогой также важны для здорового сердца и плоского живота. Сочетание отягощений и тренировок сердечно-сосудистой системы в дополнение к специальным упражнениям, нацеленным на верхнюю часть живота, может помочь. Силовые тренировки увеличивают мышечную массу, что дополнительно помогает нашему телу сжигать больше жира. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир, и, следовательно, мы сжигаем больше калорий в течение дня, имея больше мышц.

 
3. Вы испытываете стресс

Строгие сроки, встречи, счета, пробки на дорогах — чем бы ни был ваш источник стресса, его чрезмерное количество может привести к избыточному жиру на животе, в том числе в верхней части живота.Стресс заставляет организм выделять кортизол, который заставляет печень выделять избыток сахара, иногда больше, чем требуется организму для функционирования, что приводит к увеличению висцерального жира.

Стресс заставляет организм вырабатывать кортизол, который заставляет печень выделять избыток сахара.

 
4. У вас неустойчивый цикл сна

Жир в верхней части живота также может быть вызван недостатком сна или плохим циклом сна. Если вы один из тех, кто спит менее шести часов в сутки, вот один простой способ сформировать свою талию: спите не менее восьми часов в сутки, это так просто! Согласно различным исследованиям, было установлено, что те, кто спал шесть часов или меньше в сутки, чаще набирали вес, чем те, кто спал семь-восемь часов в сутки.Достаточное количество сна также гарантирует, что вы более энергичны в течение дня и менее склонны пропускать тренировки!


5. Вы стареете (извините, но это правда!)

С возрастом наше тело претерпевает многочисленные изменения; мы испытываем снижение скорости метаболизма. Различные исследования показали, что с возрастом подкожный жир (под кожей) уменьшается, а висцеральный жир увеличивается. Висцеральный жир является независимым фактором риска многих заболеваний, связанных с образом жизни, включая увеличение веса и талию среднего возраста.

(Также читайте: 6 индийских продуктов для уменьшения жира на животе)

С возрастом наше тело претерпевает многочисленные изменения; мы испытываем снижение скорости метаболизма.

Теперь, когда мы рассмотрели 5 причин, которые могут привести к увеличению объема верхней части живота, давайте теперь рассмотрим 5 простых способов уменьшить этот дряблый живот.


Как уменьшить жир в верхней части живота | 5 способов избавиться от жира в верхней части живота

Если вы слишком обеспокоены своим весом, лучше всего проконсультироваться с сертифицированным специалистом, но помните, что вы не можете мечтать о чуде за одну ночь.Подобные маленькие шаги могут стать шагом вперед.

1. Пить воду

Регулярное употребление достаточного количества воды может предотвратить многие болезни, связанные с образом жизни. Вместо газированных или энергетических напитков пейте простую воду. Известно, что он очищает наше тело и вымывает все токсины, сохраняя нас увлажненными и в форме. Практикующий врач, диетолог и сертифицированный тренер по макробиотике Шилпа Арора говорит: «Водная терапия волшебным образом растворяет упрямый жир. Жесткое обезвоженное тело не может эффективно сжигать калории.Этот мощный утренний напиток перезагрузит ваше тело и запустит процесс похудения. Попробуйте этот безобидный, но очень эффективный метод лечения без побочных эффектов». найдите некоторые из наиболее эффективных средств от беспокойства прямо на своей кухне.Когда мы говорим о комфортных продуктах, не путайте их с сырными или шоколадными продуктами.Ищите простые ингредиенты с полезными питательными веществами, которые, как известно, побеждают стресс. Начните свой день с миски овса и свежих фруктов, таких как банан (богатый витамином С, отличным питательным веществом для борьбы со стрессом), чтобы сдерживать перепады настроения. Овес повышает положительную энергию, потому что он является усилителем серотонина; серотонин — это химическое вещество, которое делает вас счастливым. А еще лучше раздавить стресс кокосами. Кокосы содержат жиры со средней длиной цепи, которые улучшают наше психическое здоровье и заряжают позитивной энергией. Точно так же добавление чечевицы в ваш рацион поможет уменьшить усталость и усталость.Они богаты всеми видами витамина В, который называют «природной таблеткой счастья».

 
3. Поддерживайте здоровое питание

Здоровое питание также является одним из основных факторов, которые могут помочь вам вернуться в форму. Ешьте часто, но небольшими порциями, а не большими порциями, которые нагружают пищеварительную систему. Простого сокращения потребления углеводов может быть недостаточно. Вам также нужно следить за гликемическим индексом различных продуктов, которые вы едите.Диетолог из Бангалора, доктор Анджу Суд, объясняет последствия употребления в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом: «Вопрос в том, как вы мобилизуете потребляемый жир, что влияет на накопление висцерального жира. Употребление в пищу продуктов с высоким гликемическим индексом Внезапно поднимите уровень сахара в крови. Избыток сахара в конечном итоге отложится в виде жира, что приведет к увеличению живота. Продукты с низким гликемическим индексом не вызывают внезапных скачков сахара, более того, они замедляют пищеварение и богаты клетчаткой.Кроме того, избегайте жирной и нездоровой пищи, такой как чипсы, выпечка, печенье и сладости, и замените их салатами из свежих фруктов и овощей.

Здоровое питание также является одним из основных факторов, которые могут помочь вам вернуться в форму ​

4. Спите не менее восьми часов

Недостаток сна замедляет метаболическую активность нашего организма.В этом процессе участвуют два гормона — грелин и лептин. Грелин — это гормон, который говорит нам, когда нужно есть, а когда мы недосыпаем, наш организм вырабатывает больше грелина; тогда как лептин — это гормон, который говорит нам прекратить есть. Когда человек недосыпает, в его организме меньше лептина. По словам диетолога из Дели, доктора Рупали Датта, «вам нужно восемь часов качественного сна в день. Люди могут возразить, что это не обязательно, но лишение сна наряду с ущербом для вашего здоровья также может вызвать увеличение веса.»

5. Занимайтесь спортом как минимум четыре дня в неделю

Упражнения — лучший способ сжечь калории, нарастить мышцы и избавиться от жира на животе. Мы не говорим вам, что это будет легко, мы говорим вам, что это будет полезно. Занимайтесь спортом не менее 45 минут четыре раза в неделю. Вы можете посетить тренажерный зал, заняться плаванием, йогой или просто прогуляться — выбор за вами! 

45 минут вашего любимого вида спорта , гимнастика, бег или ходьба могут помочь вам избавиться от жира на животе.

Итак, у вас есть 10 важных советов, которые помогут вам избавиться от лишнего жира в верхней части живота.

В заключение, если вы хотите избавиться от жира в верхней части живота, начните с изменения своего питания, пейте больше воды, избегайте стрессов, спите не менее восьми часов в сутки и регулярно занимайтесь спортом. Приложив некоторые усилия для понимания причин увеличения веса, вы сможете достичь желаемых целей в фитнесе.

Жир на животе? Лишний вес не может быть причиной

Потеря веса никогда не бывает легкой прогулкой, особенно когда речь идет о жире на животе.Бывают случаи, когда, несмотря на дополнительные усилия, мы часто чувствуем, что наше тело сопротивляется похудению. Независимо от того, следим ли мы за потреблением калорий, ходим по тротуарам или полагаемся на завтрак с высоким содержанием белка, кажется, ничто не работает в этой непреклонной области.
Причины могут быть разными, но в результате появляется нежелательное брюшко. Однако не многие из нас знают, что есть определенные типы живота, которые не являются результатом лишнего веса. Давайте узнаем, есть ли у вас один из них:

Жир по бокам
Этот тип живота, также называемый любовными ручками, в основном является результатом малоподвижного образа жизни, пристрастия к сладкому, употребления алкоголя и избыточного потребления обработанных сладких и крахмалистых продуктов.При этом типе жира на животе вы будете чувствовать подушки по бокам живота. Если вы хотите избавиться от этих любовных ручек, то следуйте этим советам:

Ограничьте потребление алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может привести к появлению жира на животе и боках. Пейте умеренно, чтобы это не повлияло на ваш организм.

Сократите потребление сладких и крахмалистых продуктов: Делайте ставку на свежие фрукты и овощи, а не на переработанные пищевые продукты. Эти сладкие продукты не только влияют на ваше здоровье, но и дают вам нежелательные жировые отложения.

Тренировка: Необходимо тщательно соблюдать режим тренировок, чтобы избавиться от лишнего жира. Если вы хотите избавиться от жира на боках живота, тогда делайте выпады, приседания, обратные отжимания, скручивания на велосипеде и русские твист.

Жир вокруг пупка

Этот жир на животе также называют стрессовым животом. Этот жир густой и в основном скапливается вокруг пупка. Причина, по которой этот жир называют стрессовым животом, заключается в том, что он вызван хроническим стрессом.Пропуск приема пищи, избыточное потребление напитков с кофеином, употребление нездоровой пищи — вот несколько причин, ответственных за этот жир на животе. Вы можете избавиться от этого стрессового живота, следуя этим советам:

Снижение уровня стресса: Практика медитации, достаточный сон и консультация специалиста (при необходимости) могут помочь снизить уровень стресса.

Следите за тем, что вы едите: Ограничьте потребление кофеина и уменьшите употребление обработанных пищевых продуктов в своем рационе.Здоровое питание определенно помогает улучшить аппетит и обмен веществ.

Употребляйте в пищу продукты, обогащенные магнием: Магний — это минерал, снижающий уровень стресса. Включите в свой ежедневный рацион продукты, богатые магнием, такие как темно-зеленые овощи, орехи и т. д.

Занимайтесь спортом, но не перенапрягайтесь: Не переусердствуйте с какими-либо упражнениями. Следуйте режиму тренировок, который вас успокаивает. Вы можете ходить пешком, заниматься йогой и посещать тренажерный зал, но не переусердствуйте.

10 лучших продуктов для уменьшения жира на животе

Жир в нижней части живота

Этот жир накапливается в нижней части живота.Вы можете быть худым, но нижняя часть живота может выступать. Несколько причин уменьшения жира на животе: недавние роды, искривление позвоночника, монотонная диета и утомительный режим тренировок. Следующие советы помогут вам избавиться от этого жира:

Продукты, богатые клетчаткой: Ешьте здоровую пищу и включите в свой рацион продукты, богатые клетчаткой. Отдавайте предпочтение зеленым листовым овощам и цельнозерновым продуктам.

Делайте планки вместо приседаний: Чрезмерная нагрузка на нижнюю часть спины может привести к уменьшению жира на животе.Есть вероятность, что вы неправильно выполняете приседания или другие упражнения, которые нагружают нижнюю часть спины. Вместо приседаний можно делать планки.

Не допускайте обезвоживания организма: Оберегайте себя от обезвоживания и ешьте легко усваиваемые продукты.

Жир на животе

Ваш живот выпячивается, как во время беременности. Этот живот более заметен у женщин и возникает в основном после беременности. Слабые мышцы таза и слишком ранняя тренировка после родов могут привести к накоплению жира на животе.Также следует отметить, что после родов матка опускается. Чтобы вернуться в нормальное положение, требуется не менее шести недель. Следующие советы могут помочь вам избавиться от этого жира на животе:

Избегайте приседаний и скручиваний: Этих упражнений следует избегать после родов. Вместо этого займитесь упражнениями Кегеля.

Здоровое питание: Добавьте в свой рацион оливки и орехи. Это снижает усталость и помогает молодым мамам оставаться в форме и быть здоровыми. Вы также можете включить рыбий жир в свой рацион.

Самый быстрый способ избавиться от жира на животе

Вздутый живот

Иногда вам может казаться, что утром ваш живот плоский, а в течение дня он увеличивается. Это может произойти, даже если у вас нет лишнего веса. Основными причинами одутловатого или вздутого живота являются аллергия на определенные виды пищи, медленная дефекация и слабый кишечник. Вы можете избавиться от этого живота, следуя этим советам:


Исключая продукты, вызывающие аллергию для вашего организма: Выясните, на какие продукты у вас аллергия, и старайтесь всеми силами их избегать.

Перейдите на диету, богатую свежими овощами: Избегайте обработанных пищевых продуктов в течение нескольких недель и проверьте, не отекает ли ваше тело.

Не пропускайте завтрак: Ешьте легко на ужин и никогда не пропускайте завтрак. Отказ от завтрака — нездоровая практика, которая может повлиять на ваше здоровье. Это может сделать ваш живот раздутым.

Слабый кишечник: Если у вас слабый кишечник, это может привести к вздутию живота. Употребляйте пробиотики, чтобы улучшить работу кишечника.Вы также можете включить в свой рацион определенные фрукты и овощи, включая капусту, чеснок и лук.

Можно ли избавиться от жировых валиков на животе?

Люди нередко имеют жировые валики вокруг живота, особенно когда они сидят. Для некоторых эти роллы могут быть надоедливыми. Хотя невозможно сбросить жир только в одной области, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить жировые валики на животе и сделать их менее заметными.

Что вызывает жировые отложения?

Жировые валики вокруг живота — частая жалоба среди людей, сидящих на диете.Почему? Разочаровывает правильно следовать плану похудения и чувствовать себя стройным и худым, стоя, только чтобы разочароваться , когда вы берете стул. Тем не менее, есть простая причина для этой избыточной плоти.

Когда вы стоите прямо, ваш торс удлиняется. Избыток кожи и плоти в средней части тела растянут. Когда вы садитесь, ваш торс укорачивается. Кожа и плоть теперь сжаты в меньшее пространство. В результате у вас образуется несколько мясистых складок.

Даже худые люди могут получить лишний жир вокруг пупка, когда их позвоночник искривлен, а средняя часть сжата.

Какие факторы могут привести к тому, что у одних людей жировые отложения образуются больше, чем у других?

  • Избыток телесного жира : Если процентное содержание жира в организме выше, часть этого избыточного жира, вероятно, находится вокруг талии, что приводит к появлению перекатов, когда вы стоите или сидите.
  • Генетика : Исследования показали, что накопление избыточного жира в области живота на 60% связано с генетикой. Это исследование добавляет, что ваши гены также могут определить, находится ли лишний жир глубже в средней части тела (висцеральный жир) или жир остается ближе к коже (подкожный жир).
  • Плохая осанка : Подобно тому, как жировые валики на животе чаще появляются, когда вы сидите, а не стоите из-за укороченного туловища, то же самое верно, если у вас плохая осанка. Наклон вперед или сутулость могут вызвать большие или более заметные жировые валики.

Опасность для здоровья жировых рулетов

Тот факт, что валок живота в сидячем положении является обычным явлением, не означает, что жир на животе — это хорошо. Некоторое количество жира на животе необходимо для защиты ваших органов, но слишком большое его количество вредно для здоровья.

Абдоминальное ожирение, также называемое висцеральным ожирением, несет в себе несколько значительных рисков для здоровья.Люди с избытком жира в области талии подвержены повышенному риску:

  • Непереносимость глюкозы
  • Болезнь сердца
  • Высокое кровяное давление
  • Высокий уровень холестерина
  • Резистентность к инсулину

Так вы обречены на проблемы со здоровьем, если у вас есть валики на животе? Нет, не обязательно. Но разумно проверить свой живот, чтобы увидеть, может ли похудение улучшить ваше здоровье.

Как измерить висцеральный жир

Итак, как узнать, сколько жира на животе слишком много? Существует два разных метода измерения, каждый из которых можно легко выполнить в уединении вашего собственного дома.(Оба теста должны выполняться стоя.)

Окружность талии

Это измерение проводится вокруг живота на уровне пупка (пупка). Для выполнения этого теста вам понадобится гибкая рулетка.

После того, как вы измерите окружность талии, сравните свои цифры, чтобы увидеть, попадает ли ваше измерение в здоровый диапазон или подвергает ли вас более высокому риску проблем со здоровьем, связанных с весом.

Соотношение бедер и талии

Вы также можете сравнить объем талии с объемом бедер, чтобы оценить риски для здоровья.Для этого теста вам понадобится гибкая рулетка, а также вы можете воспользоваться калькулятором.

Можно ли избавиться от жировых булочек?

Если ваши домашние тесты показывают, что у вас слишком много жира на животе, вы все равно должны проверить его у своего врача. Ваш врач может подтвердить ваши результаты, а также поговорить с вами о том, как ваша история болезни влияет на риск заболевания.

Имейте в виду, что упражнения сами по себе вряд ли сильно изменят ваш живот.Упражнения помогают вашему телу сжигать больше калорий в течение всего дня. Дополнительные калории, которые вы сжигаете, могут помочь вам достичь дефицита калорий, необходимого для похудения, но вы не можете точечно сократить их количество.

Нельзя приседать и надеяться, что только талия уменьшится.

Как уменьшить количество жировых булочек

Если вы решили похудеть, чтобы уменьшить перекаты живота, вы можете сделать несколько вещей.

  • Диета с контролем калорий : Постоянная, сбалансированная диета с контролем калорий для снижения веса — это разумный способ уменьшить талию.Хотя вы не можете контролировать, где вы похудеете, если вы значительно похудеете, вы, вероятно, увидите положительные изменения в верхней и нижней части живота.
  • Кардиоупражнения : Вы также можете начать программу кардиоупражнений, чтобы похудеть. Существуют кардиотренировки, подходящие для всех уровней физической подготовки, что позволяет выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашей ситуации и потребностям.
  • Силовые тренировки : Чем больше у вас мышц, тем больше калорий сжигает ваше тело, даже в состоянии покоя.Участвуйте в высокоинтенсивных тренировках с отягощениями не реже одного раза в неделю, чтобы повысить свой потенциал сжигания жира на животе.
  • Растяжка : Растяжка помогает уменьшить жировые отложения, помогая организму избавиться от стресса. Поскольку стресс может привести к эмоциональному перееданию, уменьшение этого чувства позволит вам сделать более правильный выбор продуктов питания. Сделайте растяжку всего тела частью своей регулярной тренировки.
  • Тренировка корпуса : Несмотря на то, что вы не можете уменьшить жир на животе, развитие более сильного корпуса служит двум целям.Во-первых, он наращивает мышечную массу, что увеличивает ежедневное сжигание калорий. Во-вторых, сильное ядро ​​​​способствует более здоровой осанке, а стояние и сидение в вертикальном положении уменьшают появление жировых валиков.
  • Адекватный сон : Сон может показаться переоцененным, но исследования показывают связь между ограничением сна и уменьшением потери жира. В одном исследовании исследователи обнаружили, что один час ограничения сна был связан с уменьшением процента потери жира, хотя степень потери веса была такой же по сравнению с теми, кто не ограничивал сон.Фонд сна рекомендует взрослым спать от 7 до 9 часов в сутки.

Если вы составите сбалансированную программу сердечно-сосудистых и силовых упражнений, например, тренировку с жиром на животе «Тройная угроза», а также добавите немного растяжки, вы, скорее всего, заметите улучшение внешнего вида и самочувствия своего тела.

Слово из Веривелла

Программа основных тренировок (включая упражнения на брюшной пресс для придания тонуса всей области туловища) поможет улучшить осанку и сжечь калории.Но одних приседаний, например, недостаточно для заметной потери веса. Комбинированная и последовательная программа диеты, физических упражнений, сна и управления стрессом — лучшая программа для избавления от жировых отложений.

Почему у вас твердый пивной живот

В Men’s Health, , мы тратим много времени на разговоры о том, как получить твердый пресс. Но правда в том, что твердый желудок — это не всегда хорошо. На самом деле, если у вас избыток жира на животе и он твердый на ощупь, это может быть признаком того, что вы подвержены повышенному риску серьезного заболевания.

«Наличие твердого живота похоже на бомбу замедленного действия в вашем теле», — говорит Жан-Пьер Депре, доктор философии, профессор питания человека в Университете Лаваля в Квебеке. «Это увеличивает ваши шансы на сердечные заболевания и диабет, и это хуже, чем курение или высокий уровень холестерина».

Итак, почему у вас твердый пивной живот и как это исправить? Вот все, что вам нужно знать, от причин твердого жира на животе до шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать живот более здоровым.

1. У вас скопление твердого жира

Первая причина подводит нас к корню вашего твердого живота: большое накопление висцерального жира. Расположенный в промежутках между органами в брюшной полости, висцеральный жир плотно упакован, поэтому нет места для тряски. Когда он накапливается в животе, он выталкивает брюшную стенку наружу, что создает впечатление наличия кишечника. И хотя сам жир на самом деле не твердый сам по себе, ткани, из которых состоит ваш живот, тверды, поэтому ваш пивной живот кажется жестким, когда вы его ткнете.

.

Получите план питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

menshealth.com

В то время как твердый, выпирающий пивной живот вызван накоплением висцерального жира, мягкий живот вызван подкожным жиром, который расположен близко к поверхности кожи. Если у вас есть подкожный жир на животе, ваш живот становится более мягким на ощупь. В отличие от висцерального жира, подкожный жир можно отжать.

Для мужчин талия более 40 дюймов является признаком того, что жир на животе может повышать риск возникновения проблем со здоровьем. Чтобы измерить его правильно, поместите рулетку вокруг талии, чуть выше тазовой кости (не обязательно там, где обычно находится пояс, который мог сместиться ниже него). Расслабьтесь, выдохните и измерьте, не втягивая живот. Полезно записать число, чтобы вы могли видеть, как оно меняется, когда вы теряете вес (подробнее об этом позже).

Этот контент импортирован из {embed-name}.Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы генетически предрасположены к накоплению висцерального жира

Так что же вызывает накопление этого висцерального жира? Частично это может быть связано с генетикой : на самом деле, исследование 2014 года выявило три гена, которые связаны с соотношением талии и бедер (WHR), мерой, которая показывает, сколько у вас жира на животе.

3. Как мужчина, у вас больше шансов иметь пивной живот

Другие исследования показали, что, хотя женщины могут быть более подвержены риску развития проблем со здоровьем в результате избыточного жира на животе, мужчины более склонны к развитию висцеральный жир для начала (отсюда, почему мужчины чаще имеют так называемые «пивные кишки»).

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни

Рацион питания и образ жизни также играют роль. Малоподвижный образ жизни (т. е. малоподвижный образ жизни) связан с наличием большего количества твердого висцерального жира на животе (он также может быть связан с подкожным жиром). Женщины более склонны откладывать жир в виде подкожного жира, чем висцерального, хотя они начинают откладывать висцеральный жир, когда достигают менопаузы.

Есть много способов начать больше двигаться — даже вставать и чаще ходить в течение дня имеет значение.Если вы хотите заниматься в тренажерном зале и не знаете, с чего начать, попробуйте эту тренировку для всего тела.

Присцилла ГрэггGetty Images


5. Вы не соблюдаете здоровую диету

В статье, опубликованной в Американском журнале клинического питания , исследователи обнаружили доказательства того, что люди, которые ели более рафинированное зерно — категория, в которую входят белый хлеб, белый рис, кексы , рогалики, блины и тому подобное — было больше висцерального жира.Напротив, у людей, которые ели цельнозерновые продукты — коричневый рис, овсянку, попкорн и крупы, такие как каша и булгур, — было меньше висцерального жира. Ознакомьтесь с этим списком цельнозерновых продуктов, которые вы должны добавить в свой рацион (здесь нет ничего скучного или безвкусного!).

Больше причин избавиться от жира на животе

Хотя небольшое количество колеблющегося подкожного жира (относительно) безвредно, у большинства людей с большим количеством подкожного жира также много твердого висцерального жира. Большое количество висцерального жира было связано с рядом рисков для здоровья, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет 2 типа .Эти повышенные риски возникают из-за того, что считается, что висцеральный жир выделяет высокие уровни молекулы, которая связана с воспалением и резистентностью к инсулину, согласно исследованию Вашингтонского университета в Сент-Луисе.

Вот сюрприз для многих мужчин: риск для здоровья, связанный с жиром на животе, присутствует, даже если у вас нет избыточного веса. Согласно исследованию 2015 года, опубликованному в Annals of Internal Medicine , люди с «пивным кишечником», которые в остальном имели здоровый вес, по-прежнему имели более высокий риск смерти от сердечных заболеваний, чем люди, у которых не было лишнего жира на животе.

Как избавиться от вашего крепкого пивного живота ?

Теперь, когда вы знаете, что является причиной вашего твердого жира на животе, и какие риски он представляет, пришло время буквально сказать ему, чтобы он исчез. Одно исследование, опубликованное в журнале Obesity , показало, что, когда люди с избыточным жиром, но нормальным индексом массы тела, потеряли пять процентов своего веса, висцеральный жир уменьшился на 11 процентов. Если вы весите 200 фунтов, пять процентов вашего веса составляют всего 10 фунтов.

Подписаться на Мужское здоровье

Журналы Херста amazon.com

$8.00

Как вы, несомненно, знаете, существует множество здоровых способов сбросить пять процентов веса тела. Начните с этих простых советов, как сжечь больше жира, упростить прием пищи, потребляя продукты, которые ближе к природе, и заботясь о своем микробиоме, тех важнейших бактериях, которые помогают вашему телу во многих отношениях (они могут даже уменьшить воспаление и помочь предотвратить ожирение).

Новые исследования также показывают, что связанные с натрием ингибиторы транспорта глюкозы , которые используются для лечения людей с диабетом, могут уменьшить висцеральный жир и в целом помочь вам похудеть. «Это указывает на возможность того, что могут существовать некоторые физиологические механизмы, которые нацелены на висцеральное ожирение», — сказала Harvard Health Watch доктор Барбара Кан, профессор медицины Джорджа Ричардса Майнота в Гарвардской медицинской школе.

Если у вас пивной живот, не паникуйте.Но вы должны воспринимать это как знак того, что сейчас самое время внести некоторые изменения в свой образ жизни, которые вернут ваш живот туда, где вы и ваше здоровье этого хотите.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.