Упражнения для седалищного нерва: Упражнения для освобождения зажатого седалищного нерва

Содержание

лечение, упражнения лечебной гимнастики, массаж и физиотерапия при ишиасе

Защемление нерва (ишиас) – это процесс сдавливания нерва, вызывающий раздражение нервных волокон и иннервацию. Наиболее часто защемление нерва происходит в области крестцовых позвоночных дисков или в щели грушевидной мышцы.

Команда докторов Юсуповской больницы в своей медицинской практике используют только современные и актуальные методики лечения, а также проверенные препараты, эффективность которых не раз подтверждена европейскими исследованиями.


Причины защемления седалищного нерва

Ишиас вызывает сильный болевой синдром, причина которого может скрываться в наличии следующих патологий:

  • остеохондроз;
  • грыжа межпозвонкового диска поясничного отдела позвоночника — является наиболее распространенной причиной защемления седалищного нерва. Протрузия, переходя в стадию грыжи, начинает оказывать давление на нервный корешок в межпозвоночном отверстии, и в результате развивается болевой синдром;
  • остеохондроз. Это серьезное заболевание, характеризующееся дегенеративными изменениями межпозвонковых дисков. Деформированные межпозвонковые диски в определенном положении способны сдавливать корешки седалищного нерва, вызывая болевые ощущения;
  • стеноз спинномозгового канала поясничного отдела. Данная патология предусматривает сужения канала, где располагается спинной мозг. Как следствие сдавливания канала, а вместе с ним и нерва, развиваются побочные патологии, неврологические симптомы и болевые ощущения. Заболевание более характерно для людей возраста от 60 лет;
  • спондилолистез. Смешение позвонков, вызванное клинически повышенной подвижностью позвоночника, может стать причиной ишиаса;
  • синдром грушевидной мышцы. В данном случае компрессия нерва происходит на фоне чрезмерного давления или спазма грушевидной мышцы, находящейся в районе ягодиц над седалищным нервом;
  • инфекционные заболевания органов малого таза;
  • абсцесс в области седалищного нерва.

Внезапная боль любого характера в области позвоночника может свидетельствовать о развитии серьезных патологий. При дискомфортных болевых ощущениях в районе спины следует обратиться к грамотному специалисту, который сможет точно определить диагноз и назначить корректное лечение.

Лечение седалищного нерва медикаментами – гимнастика и массаж, медикаментозная терапия и физиотерапевтические мероприятия

Как правило, лечение защемленного седалищного нерва является комплексным. Основными терапевтическими практиками является лечебная гимнастика при защемлении седалищного нерва, точечный массаж при воспалении седалищного нерва и физиотерапевтические процедуры.

Медикаментозную терапию назначает исключительно врач, так как самолечение в данной ситуации может лишь усугубить проблему, а не устранить ее. В первую очередь назначаются нестероидные противовоспалительные и болеутоляющие препараты, которые могут вводиться как инъекционно, так и применяться перорально. С их помощью уменьшатся компрессия, отступает боль и снимается воспаление на самом нерве. Однако прием этих препаратов является лишь изначальной или ургентной стадией лечения, поскольку при длительном использовании они могут вызвать проблемы с функционированием печени, почек, снизить свертываемость крови, а также в некоторых случаях могут спровоцировать появление язвенной болезни желудка.

При очень сильных болях пациенту могут назначаться стероидные препараты, задачей которых является не только снять болевой синдром, но и убрать отек. Однако прием данных медикаментов также ограничен по времени вследствие большого количества побочных эффектов и противопоказаний. Дополнительно могут быть назначены препараты для улучшения кровотока или разогревающие мази, которые наносятся локально.

Физиотерапия при защемлении седалищного нерва способствует общему улучшению состояния пациента, нормализации микроциркуляции крови и снятия спазма или отека с воспаленной области. Как правило, физиопроцедуры проводятся после восстановления двигательной функции человека и при условии его свободного передвижения. Современное техническое оснащение Юсуповской больницы позволяет сделать любую физиотерапевтическую процедуры результативной и максимально комфортной для наших пациентов.

Основными физиотерапевтическими мероприятиями при лечении воспаления седалищного нерва являются:

  • фонофорез и электрофорез с новокаином на седалищный нерв. Данный метод заслужил признание многих врачей благодаря как быстрому, так и накопительному эффекту. Электрофорез часто применяется с новокаином или другими лекарственными препаратами для скорейшего купирования боли и снятия отека;
  • УВЧ-терапия. Данный метод заключается в воздействии на болевой очаг электромагнитным полем ультразвуковой частоты. Такая терапия обладает высоким противоспазмовым действием, что обеспечит снятие острого болевого синдрома с седалищного нерва;
  • магнитотерапия. Эта физиотерапевтическая методика основывается на воздействии на воспаленную зону магнитными полями. Данный метод обладает сильным обезболивающим действием, усиливает оксигенизацию крови, также прекрасно справляется с отечностью;
  • парафиновые аппликации. Эта методика заключается в длительном воздействии тепловой процедуры на очаг воспаления. Тепло способствует снижению отечности, уменьшению болевого синдрома, а также улучшает обменные процессы;
  • кинезиотейпирование седалищного нерва. Этот метод является достаточно современным и широко применяется в медицине с целью восстановления поврежденных мышц, суставов, а также для восстановления кровотока в воспалённые области. Тейпы имеют вид пластырей, сделанных из хлопка, что позволяет носить их 24 часа в сутки от 3 до 6 дней;
  • иглоукалывания. Данный метод нетрадиционной медицины применяется достаточно редко в случаях, если имеются определенные показания;
  • точечный массаж. Точечный массаж седалищного нерва является древним и проверенным методом. Сутью данной методики является мануальное воздействие на определённые точки на теле человека, отвечающие за разные органы и системы в организме человека. Массаж при ишиасе седалищного нерва способствует устранению воспалительного процесса и улучшению кровотока и микроциркуляции в область отека;
  • упражнения при воспалении седалищного нерва. Ежедневная зарядка при защемлении седалищного нерва показана только после обследования у врача. Усиленная, однако умеренная физическая нагрузка способствует скорейшему выздоровлению и возобновлению моторных функций. Существует специально разработанная гимнастика при защемлении седалищного нерва, которая направленна на проработку мышц ягодиц и ног. Данная гимнастика назначается врачом, так как является не профилактическим, а терапевтическим методом и может нанести вред при неуместном или неправильном занятии.

Упражнения для лечения седалищного нерва

Некоторые упражнения при защемлении седалищного нерва в ягодице могут выполняться самостоятельно после обследования в больнице. Гимнастика при воспалении седалищного нерва как правило направлена на растяжение спазмированных мышц. Людям со слабой физической подготовкой такая зарядка для седалищного нерва может легко даться не сразу, однако регулярные тренировки обязательно принесут желаемый результат. Зарядка для седалищного нерва за 6 минут поспособствует не только угасанию болевого синдрома, но и общему укреплению тонуса мышц.

Для лечения воспаления седалищного нерва выполняются следующие упражнения:

  • лягте на пол, колени подожмите к груди. Пролежите в таком положении 30 секунд, после чего выпрямитесь и повторить снова 2 раза;
  • сядьте на пол, ноги согните в коленях и сядьте на них. Положите лоб на пол, руки вытягивайте вперед как можно дальше. Не прекращая вытягивать руки, не смещайте корпус с исходного положения. Пробудьте в такой позе 30 секунд. Повторить 3 раза;
  • станьте прямо, руки вытяните вверх, ноги расставьте на ширине плеч. Начните наклонять корпус в одну сторону с вытянутой рукой, ноги при этом остаются неподвижными. Повторите 10 раз в каждую сторону;
  • лягте на спину, руки, согнутые в локтях, заведите за голову. Поднимите ноги перпендикулярно полу, чтобы образовался угол 90 градусов. Начните разводить обе ноги в разные стороны, не допуская болевых ощущений. Повторить 15-20 раз;
  • лягте на пол, ноги согните в коленях, обняв их руками. Старайтесь максимально прижать колени к груди, сворачиваясь в клубок. Продержитесь в таком положении 15-20 секунд;
  • исходное положение – лежа на спину, руки вытянуты вдоль тела. Начните попеременно прижимать к корпусу колени, обхватив их руками. Повторите 15-20 раз;
  • станьте на четвереньки, запястья находятся под плечами. Начните аккуратно выгибать спину дугой, затем медленно выгибать ее вовнутрь. Проделайте эту манипуляцию 20 раз.

Некоторые упражнения при защемлении седалищного нерва при боли могут существенно помочь. Однако стоит помнить, что данная гимнастика против защемления седалищного нерва имеет своим противопоказания. Данная гимнастика при ишиасе седалищного нерва подлежит обсуждению с лечащим врачом Юсуповской больницы в случае наличия грыжи или опухоли позвоночника, а также острых воспалительных или инфекционных заболеваний.

Седалищный нерв — лечение массажем и ЛФК в Москве

Лечением пациентов с защемлением седалищного нерва занимаются специалисты центра реабилитации Юсуповской больницы в Москве.

Команда докторов Юсуповской больницы обеспечивает надежное и корректное проведение всех терапевтических мероприятий, направленных на восстановление после ущемления седалищного нерва, в том числе и лечебного массажа. В своей работе мы используем самые актуальные методики лечения, составляя план сообразно анамнезу и потребностям пациента. Записаться на прием к доктору можно, позвонив по телефону Юсуповской больницы, либо обратившись к врачу-координатору на нашем сайте.

Упражнения на растяжку седалищного нерва

Если вам приходилось испытывать боль в седалищном нерве, вы знаете не понаслышке, насколько это неприятно. Такой дискомфорт не следует недооценивать! Ишиас, или воспаление седалищного нерва, как правило, возникает вследствие других проблем. Поэтому самое первое, что необходимо сделать, — это обследование бедер и поясничного отдела. Также немаловажно делать упражнения на растяжку седалищного нерва.

Сегодня редакция «Со Вкусом» поделится с вами быстрыми и комфортными упражнениями для усмирения седалищного нерва. Они помогут освободиться от ишиаса, болей в тазобедренном суставе и пояснице.

Как усмирить седалищный нерв: упражнения на растяжку

Растяжка грушевидной мышцы

Лягте на спину и согните ноги в коленях, уперевшись ступнями в пол. Болезненную ногу перекрестите над согнутым коленом другой ногой. Другую ногу прижмите к груди. Одной рукой возьмитесь за лодыжку, другой — за колено. Медленно потянитесь к плечу. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

Растяжка стоя

Встаньте спиной к стене и выпрямитесь. Положите болезненную ногу на колено противоположной ноги. Медленно опустите бедра вниз под углом 45 градусов, при этом согнув колено стоящей ноги соответствующим образом. Затем вытяните руки вперед. Оставайтесь в таком положении 30 секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Растяжка внешней части бедра

Лягте на спину и согните болезненную ногу в колене. Медленно повернитесь на бок, прижав верхнюю часть стопы болезненной ноги к колену противоположной ноги, и коснитесь пола коленом. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.

Растяжка длинной приводящей мышцы

Сядьте на пол и разведите ноги в стороны как можно дальше друг от друга. Осторожно наклонитесь и положите руки перед собой. Попробуйте прикоснуться локтями к земле и удерживайте положение 20 секунд. Вы должны чувствовать растяжение, но вы не должны чувствовать боль.

Растяжка короткой приводящей мышцы

Сядьте в позу бабочки и возьмитесь за лодыжки противоположными руками. Направьте колени вниз к полу и останьтесь в этом положении на 30 секунд.

Подъем ног ромбиком

Лягте на бок, болезненным бедром сверху. Отведите ноги назад, чтобы они были под углом 90 градусов. Выпрямите тело и позвоночник. Держа стопы вместе, поднимите верхнее колено. Затем медленно верните колено в исходное положение. Сделайте 15 повторений.

Растяжка тазобедренного сустава

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Поднимите согнутою в колене болезненную ногу вверх, а затем медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите 15 раз.

Растяжка мышц задней поверхности бедра

Лягте на спину и вытяните ноги. Согните болезненную ногу в колене, перенесите ее через вторую ногу и опустите на пол. Плечи и бедра должны быть прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите 3 раза.

Растяжка ягодичной мышцы

Встаньте на четвереньки, держа руки под плечами. Затем подтяните болезненную ногу к груди и переведите стопу за противоположное колено. Опустите ногу на пол и опуститесь на локти. Лбом прикоснитесь к земле, таз держите ровным. Задержитесь в такой позиции на 30 секунд.

Растяжка сидя

Сядьте на край стула и положите лодыжку болезненной ноги на противоположное колено. Выпрямите спину. Старайтесь максимально приблизить грудную клетку к колену и останьтесь в этом положении на 30 секунд, сделав два глубоких вдоха и выдоха.

Растяжка лежа

Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги и согните руки в локтях, ладони под плечами. Плавно и глубоко вдохнув, приподнимите корпус.

Такие упражнения на растяжку седалищного нерва могут помочь свести к минимуму дискомфорт и болезненные ощущения. Старайтесь выполнять их регулярно каждый день наряду с другими активностями, такими как ходьба или плавание. Будьте здоровы!

Лучшие упражнения снимающие боль при защемлении седалищного нерва

Защемление седалищного нерва, а также боль в пояснице и ягодицах — проблема, которая знакома многим. В сегодняшнем видео вас ждут простые упражнения и растяжки, которые вы можете выполнять дома, чтобы облегчить ишиас и улучшить вашу силу и гибкость. 

Старайтесь выполнять эти упражнения каждый день (желательно 2-3 раза в день) вместе с другими активностями, такими как ходьба, плавание или йога.


Боль должна уменьшиться в течение 2 недель (и как правило проходит полностью через 4-6 недель).

Упражнение 1:  «бедра вперед»

 

Это упражнение направлено на выведение бедер вперед, НЕ на прогиб назад!


Руки толкают бедра вперед.


Данное движение может показаться очень маленьким, но это безопасно и должно уменьшить боль.
Сделайте 10 повторений.

 

Упражнение 2:  «кошка-корова»

Поза  «кошка-корова» улучшает гибкость позвоночника, осанку и равновесие.

 

Упражнение 3:  «опускание ног»

Это упражнение задействует ваши мышцы кора (торса), одновременно прорабатывая ягодицы, бедра и ноги.

Опускание ног вниз оказывает минимальное давление на позвоночник. 

 

Упражнение 4:  «колено к груди»

Мобилизует седалищный нерв и подколенные сухожилия.

Задержитесь в растяжке на 20-30 секунд, повторите по 10 раз на каждую ногу.

Рекомендации:

  • Не прижимайте поясницу к полу во время растяжки
  • Растягивайтесь до тех пор, пока  вам удобно, и немедленно прекращайте, если почувствуете боль, онемение или покалывание

 

Упражнение 5:  «растяжка ягодиц»

Упражнение улучшает гибкость грушевидной мышцы, паха, ягодиц, а также удлиняет сгибатели бедра и  поясничные мышцы. Кроме того, эта поза увеличивает приток крови к тазу, бедрам и нижней части тела.

 

Упражнение 6:  «скручивание в позвоночнике»

Восстанавливающее упражнение, которое способствует подвижности и движению позвоночника и всей спины.

  • Если колени не касаются земли, положите колени и ступни на большую подушку
  • Если скручивание в пояснице кажется слишком сильным, сначала попробуйте положить подушку между коленями или отведите колени подальше от головы

 

Упражнение 7: «сфинкс», «мини кобра», «кобра» и «собака мордой вверх»

Упражнения, которые стабилизируют крестцово-подвздошные суставы в области таза могут помочь свести к минимуму болезненные микро-движения, раздражающие седалищный нерв.

Кроме того, растяжки, уменьшающие напряжение вокруг крестцово-подвздошного сустава, могут помочь восстановить естественный диапазон движения и уменьшить мышечное напряжение, раздражающее седалищный нерв и вызывающий боль в ягодицах и ногах.

 

Статьи по теме спины и ягодиц:

Почему болит в пояснице и ягодице? Защемление седалищного нерва

Активация ягодиц — что это такое? Зачем она нужна?

5 упражнений для спины без инвентаря. Тренировка за 7 минут. Фитнес дома

Этого о ягодицах вы не знали. 13 полезных и смешных фактов о попе

Как тренироваться, если у вас болит спина?

Болит спина? Делай эти упражнения для здоровой спины дома

 


 

Ссылки к исходным материалам:

NHS упражнения для защемленного седалищного нерва
WebMD лучшие растяжки для ишиаса

 

 

Упражнения, гимнастика и физкультура при защемлении седалищного нерва

Седалищный нервный пучок – считается наиболее крупным и мощным нервом в человеческом теле. Резкий прострел, невыносимая боль в ноге, сковывающая любое движение, если наблюдается нечто подобное – это ущемление.

Нерв выходит из крестцового сплетения, прикрыт мышечным пучком. Это толстое сплетение нервов, которое пронизывает тело: от пояснично-крестцового отдела спинного мозга до двух берцовых нервов, достигает фаланги пальцев.

Именно поэтому боль при ущемлении этого нерва будет пронизывающей, может достигать ступни.

Если возник острый болевой приступ в процессе:

  • Приседания;
  • Резкого движения;
  • Сгиба стоп;

Не исключено, что у вас защемило седалищный нерв – рекомендуется не затягивать поход к врачу.

В этой статье Вы сможете узнать: что такое ущемление, симптомы заболевания, как лечить и какие можно делать упражнения.

Данная патология причиняет человеку выраженную боль, болевой синдром распространяется до пальцев ног. В основном болевые ощущения пронизывают одну конечность, но, не исключены случаи, когда у пациента возникает двухсторонняя проблема.

Ущемление (блок) седалищного нерва или ишиас – состояние, из-за которого происходит сдавливание, стеснение нервного пучка мышечным кольцом. Причина – повышенный тонус грушевидной мышцы. Структура нервного волокна остается целой. Заболевание обратимо, его можно вылечить при своевременном начале терапии.

По статистике, ишиас развивается в результате чрезмерных физических нагрузок и в ходе совершения резких движений. Защемить седалищный нерв может при долгом пребывании в неудобной или некомфортной для человека позе.

Процесс может быть вызван наличием следующих патологий:

  • Межпозвонковой грыжи;
  • Деформации позвоночника, в результате падения с высоты, получения травм и ушибов при ДТП;
  • При гнойном, воспалительном процессе или при наличии опухолей;
  • В случае деформации, разрушения позвонков поясничного или крестцового отделов;

Часто сопровождается заболеваниями или воспалением внутренних органов. Ожирение, нарушение метаболизма и диабет могут способствовать процессу.

Редко похожие боли встречаются при сосудистой патологии, например, возможно, образование тромбов. Это достаточно серьезная ситуация, которая требует немедленного вмешательства.

Защемление седалищного нерва может произойти в результате переохлаждения, интоксикации и наличия инфекций в организме. Частой причиной являются спазмы мышц.

 

Почему защемляет нерв при беременности?

В период беременности у женщины часто происходит защемление седалищного нерва из-за увеличения нагрузки. Центр тяжести перераспределен, позвоночный столб может менять свою форму. Кроме этого, расслабляются связки и фасции, что может привести к нарушению привычного мышечного каркаса.

Беременным не рекомендуется длительное нахождение в неудобном положении. Для профилактики нужно меньше сидеть, чаще двигаться, на поздних сроках использовать коленно-локтевое положение. Это позволяет снять нагрузку с тазового кольца, расслабить мышцы и освободить от давления внутренние органы.

 

Связан ли климакс и ущемление нерва?

Женщины во время климакса могут сталкиваться с ишиасом, в результате гормональных изменений, которые происходят в организме в период менопаузы. Важно вовремя распознать заболевание и принять меры к его устранению.

Врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, при появлении  первых признаков патологии.

При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.

Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.

Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

К характерным признакам заболевания относится:

  • Онемение конечностей;
  • Потеря или повышение чувствительности;
  • Невозможность шевелить конечностями;
  • Сухость кожного покрова.

Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.

Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.

Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

При появлении признаков ишиаса необходимо обратиться к доктору.

Прежде чем назначать лечение, врач проводит диагностику.

Клиническая картина заболевания обычно ясна после проведения обследования.

Назначают следующие мероприятия:

  • Рентгенография поясничного отдела позвоночника и малого таза;
  • Магнитно-резонансная томография \ компьютерная томография;
  • Ультразвуковое обследование;
  • Миография.

Обязательно врачом будет назначено сдать анализ крови на наличие инфекций в организме.

Если у лечащего врача возникает подозрение о наличие опухоли или новообразований, пациенту назначается радиоизотопное сканирование.

Только после получения результатов анализов и компьютерного обследования, врач может констатировать у пациента защемление нерва. Назначается комплексный курс лечения. Если нужна госпитализация, доктор выпишет направление. Требуется только четкое выполнение всех назначений лечащего врача.

Как выглядит схема лечения?

Для начала доктор назначает медикаменты, которые позволяют снять воспаление и устранить болевой синдром.Если у пациента наблюдается спазм мышц, врач прописывает ему спазмолитические препараты.В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены таблетки или инъекции.  

Дозу и количество дней приема препаратов – назначает лечащий врач.Рекомендуется принимать медикаменты для поддержания микрофлоры кишечника и для укрепления иммунитета.После устранения болевых ощущений, врач назначит ЛФК и физиотерапию.

Как снять болевой синдром самостоятельно?

Если приступ боли вызван спазмом, можно попробовать его устранить своими силами.

Задача состоит в том, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.

Кончики пальцев на ноге следует потянуть вверх, для того, чтобы мышцы растянулись.

Можно сделать массаж грушевидной мышцы, квадрицепса.

Применяют лечебное тейпирование.

Упражнения, которые нужно выполнять при ущемлении седалищного нерва

Гимнастика при защемлении седалищного нерва направлена на нормализацию кровотока, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего состояния пациента.

Выбирать упражнения при ишиасе нужно такие, чтобы они были простыми, спокойными, размеренными и щадящими.

Начинать нужно с минимального количества повторений и с каждым днем их увеличивать. При боли, возникновении дискомфорта, гимнастику необходимо прекратить.

Не рекомендуется при защемлении седалищного нерва самостоятельно подбирать комплекс упражнений лечебной физкультуры, лучше обратиться к инструктору.  

Первый комплекс упражнений выполняется на спине или животе:

  • Согнуть ногу, в спокойном и медленном темпе поднимать колено к грудной клетке, удержать 10 секунд, количество повторений минимум 5 раз.
  • В размеренном темпе сделать велосипед.
  • Максимально поднять ноги и выполнять ими покачивания влево и вправо, не превышая угол в 45 градусов.
  • Положение: лежа на животе, поднимаем корпус тела, оставляя ноги неподвижными. Понятый корпус необходимо задержать на 5-7 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Второй комплекс гимнастики выполняется в сидячем положении:

  • Сидя на полу, с помощью ягодиц совершить движения вперед и назад. Количество повторений 5-7.
  • Сесть на стул с прямой спиной, руки расположить на затылке, совершать плавные повороты корпуса вправо и влево, можно немного увеличивать угол поворота с каждым днем.
  • Садимся на пол, руки перед собой, на первый счет – подносим ладошки к плечам, на второй счет – возвращаем обратно.

Третий комплекс упражнений выполняется в положении стоя:

  • Ноги на ширине плеч, на выдохе прогибаем спину, как бы выпячивая поясницу, на вдохе совершаем противоположную манипуляцию.
  • Ноги оставить в той же позиции, поднять правую руку и совершить наклон в левую сторону. После возращения в исходную позицию проделать упражнение в другую сторону.
  • Стоя выполняем самомассаж поясничной зоны.

Количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать постепенно, исключая чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Посмотреть отличный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва можно на следующем видео:

Упражнения для спины позволяют с минимальными усилиями улучшить свое самочувствие.  При выполнении гимнастики важно прислушиваться к своему телу, и, при возникновении боли, прекратить упражнение.

Помните!

Только регулярные упражнения помогут вылечить заболевание и избавиться от него навсегда.

Йога

Разработаны упражнения, которые подходят для людей с данной патологией. Йога часто рекомендуется пациентам при ишиасе седалищного нерва. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, разработать и укрепить мышцы, подкорректировать осанку.

Йога представляет собой размеренные, плавные, спокойные асаны, которые не навредят пациенту. Они направлены на растяжение мышц, устранения напряжения.

Важно!Не все йоговские позы можно выполнять при склонности к ущемлению нервных пучков.

Не начинайте занятия в период обострения. Стоит избегать «скручивающих» и перевернутых позиций. Если есть сомнения по поводу позы, проконсультируйтесь с врачом.

Физиотерапия

В комплексное лечение ущемления седалищного нерва в обязательном порядке войдет физиотерапия. Важно понимать, что, как основное лечение заболевания она не используется. Только комплексный подход и соблюдение врачебных рекомендаций обеспечит положительную динамику. 

К физиотерапии относят лечение с помощью:

  • Электромагнитного и УФ излучения;
  • Лазерной терапии;
  • Электросна;
  • Водолечения;
  • Иглоукалывания.

Все процедуры назначаются курсом – обычно от 5 – 10 посещений.

Массаж

Перед тем, как отправиться на прием к массажисту, важно убедиться в его квалификации.

Только опытный специалист, знающий специфику заболевания, сможет вам помочь.

Массаж должен быть спокойным и разогревающим. Движение массажиста направлены на то, чтобы избавить от мышечного спазма, снизить болевой синдром и улучшить кровообращение.

Для получения результата необходимо посетить курс массажа – обычно он составляет 10 занятий.

Проведение массажа с успехом можно заменить упражнениями на массажере Древмасс. Эффект будет лучше, а процедуры проводятся в домашних условиях.

Тренажер Древмасс

тренажер Древмасс был разработан в качестве помощника, для правильного проведения упражнений. Представляет собой конструкцию из дерева, оснащенную роликами.

Упражнения направлены на устранение не симптомов воспалительного процесса, а лечение самой болезни. Тренажер компактен и удобен в использовании, Вы можете заниматься дома, на даче, в командировке. 

О том, как Павлу Древмасс помог за 1 месяц вы можете посмотреть на видео: 

Важно!Достаточно систематически, ежедневно выполнять упражнения по 5 минут в день.

Правильно выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, Вам помогут видео инструкции

Как работает Древмасс?

Действие тренажера направлено на укрепление мышечного каркаса, устранение болевых симптомов, улучшение кровообращения и питания спинного мозга.

Если Вам надоело постоянно принимать таблетки или отдавать деньги массажисту, попробуйте простой способ. Просто закажите тренажер на нашем сайте сегодня и приступите к занятиям.

Желаем здоровья!

Ваша команда  Drevmass

Заказать звонок

Разблокируй седалищный нерв

Севмассаж » Самопомощь

Разблокируй седалищный нерв: делай ЭТИХ 2 простых упражнения, чтобы избавиться от боли

Седалищный нерв является самым крупным из всех нервов нашего тела. Начинаясь в области пояснично-крестцового сплетения, его волокна проходят через всю ногу, обеспечивая ее иннервацию. В связи с этим защемление седалищного нерва — это адская боль и дискомфорт. А в некоторых случаях — даже потеря на некоторое время работоспособности.

На счастье существуют специальные упражнения, которые способны избавить тебя от болевых ощущений. Наша редакция расскажет тебе о двух самых эффективных, при помощи которых ты с легкостью сможешь 

разблокировать седалищный нерв.

Упражнения для седалищного нерва

УПРАЖНЕНИЕ № 1

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ногу.
  2. Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди насколько это возможно. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
  3. Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.
УПРАЖНЕНИЕ № 2

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
  2. Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. Находись в таком положении 30 и более секунд.
  3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 2 раза.

Данные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют врачи и советую делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить немалое место в своей жизни физической активности. Ходи много пешком, делай утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делай предложенные нами упражнения.

Не занимайся самолечением! Если боль в спине отдает в ногу, обратись к врачу, чтобы он подтвердил диагноз и назначил лечение.

 

Предыдущая запись Что такое СПА-массаж ? Отличия от других методик. Следующая запись Дискомфорт в спине, советы которые помогут с ним справиться

Упражнения для седалищного нерва при ишиасе

21 сентября 2020

Восстановление

Ишиас — это воспаление седалищного нерва, которое появляется из-за нарушений в спине и тазобедренном суставе. При ишиасе боль возникает в ягодицах и проходит через нижние части ног. Воспаление может произойти из-за травмы таза или бедра, грыжи, заболеваний спины или инфекций.

Выполняйте эти упражнения, чтобы снизить боль при ишиасе

  • Колени к груди
  1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
  2. Медленно прижмите колени к груди.
  3. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
  4. Повторите 3 раза.
  1. Лежа на животе, вытяните ноги и держите их вместе, локти согнуты, ладони лежат на полу у груди.
  2. Выпрямите локти, приподняв грудную клетку над полом. Если это сложно, держите угол в 45 градусов между грудью и полом.
  3. Задержитесь на 5 секунд вверху и вернитесь в исходное положение. 
  4. Повторите упражнение 10 раз.
  • Растяжка бедер
  1. Сядьте на стул, ноги на полу, колени под углом 90 градусов.
  2. Поднимите больную ногу и положите стопу на колено другой ноги.
  3. Осторожно наклонитесь вперед, глубоко дышите.
  4. Задержитесь в таком положении на 15-30 секунд.
  • Растяжка подколенного сухожилия
  1. Встаньте прямо, ноги вместе.
  2. Поднимите больную ногу перед собой и поставьте пятку на уровне чуть выше колена.
  3. Держите колено и спину прямыми, мягко наклонитесь вперед.
  4. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, повторите упражнение с другой ногой.
  • Скручивание позвоночника
  1. Сядьте на пол, ноги прямые вместе.
  2. Согните правую ногу в колене и поставьте ступню на пол с внешней стороны левого колена.
  3. Упираясь левым локтем в правое колено, а правой рукой в пол, поверните спину вправо.
  4. Удерживайте положение 15-30 секунд, повторите упражнение с другой стороны.
  • Колено к плечу
  1. Лягте на пол, вытяните ноги прямо перед собой.
  2. Согните одно колено и тянитесь к противоположному плечу, не отрывая бедер от пола.
  3. Удерживайте это положение 15-30 секунд.
  4. Расслабьтесь и повторите упражнение с другой стороны.

Сделайте разминку перед растяжкой и не перенапрягайте мышцы. Если вы почувствовали боль, прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Также при ишиасе помогают:

  • Холод. Прикладывайте лед через полотенце на 20 минут в течение первых 2-3 дней.
  • Тепло. Когда острая боль прошла, можно прикладывать грелку или пользоваться согревающими мазями, чтобы расслабить мышцы и улучшить кровоток
  • Лекарства. Противовоспалительные средства, например, ибупрофен, помогут облегчить боль. 

Источник

Упражнения для седалищного нерва

Седалищный нерв является самым крупным из всех нервов нашего тела. Начинаясь в области пояснично-крестцового сплетения, его волокна проходят через всю ногу, обеспечивая ее иннервацию. В связи с этим защемление седалищного нерва — это тот еще дискомфорт. А в некоторых случаях — даже потеря на некоторое время работоспособности.

На счастье, существуют специальные упражнения, которые способны избавить тебя от этих ощущений. Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о двух самых эффективных, при помощи которых ты с легкостью сможешь разблокировать седалищный нерв.

Упражнения для седалищного нерва

Упражнение № 1

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ногу.
  2. Удерживай согнутую ногу двумя руками и медленно направляй ее к груди, насколько это возможно. Удерживай ее в таком положении минимум 30 секунд.
  3. Верни ногу в исходное положение и повтори упражнение еще 2 раза.

Упражнение № 2

  1. Ляг на ровную поверхность. Согни ноги в коленях.
  2. Скрести ноги так, как показано на рисунке, поддерживая их при этом руками. Находись в таком положении 30 и более секунд.
  3. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение еще 2 раза.

Данные упражнения можно делать по отдельности или в комплексе. Их одобряют терапевты и советуют делать своим пациентам. Чтобы предотвратить недуги, связанные с защемлением седалищного нерва, стоит уделить как можно больше времени физической активности. Ходи много пешком, делай утреннюю гимнастику, а после рабочего дня делай предложенные нами упражнения.

И помни, что не стоит запускать любые дискомфортные состояния. Обратись к специалистам, решай проблемы сейчас, чтобы потом не бороться с последствиями. Попробуешь выполнить наши упражнения?

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Best Bets, Начало работы и многое другое

Седалищный нерв — самый длинный и толстый нерв в организме. Он начинается с пяти нервов в нижней части спины, которые собираются вместе и образуют один нерв, который проходит через ягодицы и вниз по ноге. Воспаление седалищного нерва называется ишиасом. Это может вызвать жгучую или стреляющую боль в ягодицах или боль, которая распространяется по всей ноге. Боль обычно возникает только с одной стороны.

Ишиас также известен как поясничная радикулопатия.Это может быть вызвано костной шпорой на позвоночнике или грыжей диска, которая давит на нерв. У большинства людей есть небольшие аномалии позвоночника. По этой причине врачи не полагаются на тесты визуализации для диагностики ишиаса. Вместо этого они могут дать вам инструкции по уходу за собой и предложить вам выполнить некоторые упражнения. В большинстве случаев эти меры работают.

Поскольку боль при ишиасе часто бывает сильной, пациенты могут предположить, что что-то серьезно не так. На самом деле примерно трое из четырех человек поправятся через несколько недель.Обычно помогает больше движения и меньше сидения, и пациенты могут использовать лекарства, отпускаемые без рецепта, для облегчения боли.

Консервативное лечение может быть не лучшим вариантом для пациентов, у которых боль сохраняется более четырех месяцев. Пациенты с длительной болью, вызванной грыжей межпозвоночного диска, могут лучше избавиться от боли с помощью операции на спине.

Упражнения для лечения ишиаса

Большинство упражнений для лечения ишиаса предназначены для нижней части спины. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать эти упражнения, которые вы можете выполнять дома:

Упражнение «Колени к груди»

Это простое упражнение направлено на нижнюю часть ягодиц и верхнюю часть бедра.

  • Шаг 1: Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол.
  • Шаг 2: Подтяните одно колено к груди, удерживая другую ногу на полу.
  • Шаг 3: Удерживая нижнюю часть спины прижатой к полу, удерживайте до 30 секунд.
  • Шаг 4: Повторите с другой стороны.

Попробуйте выполнить от 2 до 4 повторений на каждую сторону. Чтобы немного усложнить упражнение, держите одну ногу прямо на полу, а другую поднимите к груди.Вы также можете подтянуть оба колена к груди.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

Будьте осторожны при выполнении этого упражнения. При необходимости держитесь за что-нибудь и не перенапрягайтесь.

  • Шаг 1: Встаньте прямо и поставьте одну ногу на чуть более высокую поверхность, например на ступеньку лестницы.
  • Шаг 2: Выпрямите ногу на ступеньке и направьте носок вверх.
  • Шаг 3: Слегка наклонитесь вперед, держа спину прямо.
  • Шаг 4: Удерживайте от 20 до 30 секунд.Не забывай дышать.
  • Шаг 5: Повторите с другой ногой.

Попробуйте выполнить от 2 до 3 повторений каждой ногой.

Упражнение на наклон таза

Это еще одно обманчиво простое упражнение, полезное при ишиасе.

  • Шаг 1:  Лягте на спину, согнув ноги и руки по бокам.
  • Шаг 2: Напрягите мышцы живота, прижмите спину к полу и слегка покачивайте бедрами и тазом вверх.
  • Шаг 3: Задержитесь в этом положении, представляя, как ваш пупок касается позвоночника.Не забывайте дышать.
  • Шаг 4: Отпустите через несколько секунд. Затем повторите.

Попробуйте от 8 до 12 повторений.

Ягодичные мостики

Ягодичные мышцы — это группа ягодичных мышц. Если они тугие, они могут давить на седалищный нерв.

  • Шаг 1: Лягте на спину на пол, согнув колени. Ноги должны быть примерно на ширине плеч. Расслабьте руки по бокам.
  • Шаг 2: Отталкиваясь пятками, поднимайте бедра, пока тело не образует прямую линию от коленей до плеч.
  • Шаг 3: Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
  • Шаг 4: Медленно опустите бедра на пол. Затем повторите.

В этом упражнении важна хорошая форма. Не выгибайте и не округляйте спину. Попробуйте выполнить 2 или 3 подхода по 8–10 повторений.

Глубокая растяжка ягодиц лежа

Если вам не хватает гибкости, вам может потребоваться немного изменить это упражнение.

  • Шаг 1: Лягте на спину, согнув ноги. Поднимите правую лодыжку и положите ее на левое колено.
  • Шаг 2: Обеими руками сплетите пальцы за левым бедром и осторожно потяните его на себя, удерживая голову и спину на полу.
  • Шаг 3: Удерживайте от 20 до 30 секунд.
  • Шаг 4: Повторите с другой ногой.

Возможно, вам придется немного приподнять голову, подложив под нее книгу или твердую подушку. Если вы не можете легко дотянуться до бедра, вы можете обернуть полотенце вокруг бедра и использовать его, чтобы подтянуть бедро к себе. Сделайте 2-3 повторения каждой ногой.

Соображения безопасности

Поскольку ишиас вызывается различными причинами, одна программа упражнений не подходит для всех. Никогда не заставляйте себя выполнять упражнение, которое кажется вам неправильным. Вместо этого сосредоточьтесь на поиске тех, которые работают на вас. По мере улучшения вы сможете выполнять некоторые движения, которые сначала не получались. Тем не менее, быть последовательным в своей программе важнее, чем увеличивать сложность.

Если у вас есть другие проблемы со здоровьем, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем выполнять эти упражнения для лечения ишиаса.Если вы чувствуете усиление боли после тренировки, обратитесь к врачу.

3 простых упражнения на растяжку для облегчения боли при ишиасе

Напряженность в нижней части спины, мышцах живота и/или подколенных сухожилиях может усилить боль вдоль седалищного нерва, который проходит от нижней части спины к ногам. Расслабьте и укрепите эти группы мышц, выполнив эти 3 простых упражнения на растяжку:

1. Растяжка подколенного сухожилия ножницами

Растяжка подколенного сухожилия ножницами для облегчения боли в пояснице и ишиаса Видео Сохранить

Сильные и гибкие подколенные сухожилия помогают уменьшить раздражение седалищного нерва.
Смотреть:
Растяжка подколенного сухожилия ножницами для облегчения боли в пояснице и ишиаса, видео

Напряженные подколенные сухожилия могут натягивать таз и увеличивать нагрузку на нижнюю часть спины 1 , что может вызвать раздражение седалищного нерва.

Задействуйте подколенные сухожилия с помощью этой растяжки из положения стоя:

  • Поставьте правую ногу перед левой на расстоянии около 3 футов друг от друга.
  • Поверните бедра и плечи вперед. Если возможно, посмотрите в зеркало, чтобы убедиться, что правое бедро не выдвинуто вперед больше, чем левое.
  • Положите руки на бедра. Вы также можете положить руку на стул сбоку для равновесия.
  • Наклонитесь вперед в талии, перекинув туловище вперед через переднюю ногу. Держите спину прямо и перенесите большую часть веса на переднюю ногу.
  • Задержитесь на 5–10 секунд, затем выполните растяжку другой ногой.

Постарайтесь выполнить от 3 до 5 повторений этого упражнения на каждую ногу.

Ежедневная растяжка подколенного сухожилия может уменьшить напряжение седалищного нерва и облегчить боль.

См. Упражнения на растяжку подколенного сухожилия для облегчения боли при ишиасе

реклама

2. Растяжка сгибанием спины

Сохранить

Упражнения на сгибание спины мягко растягивают ткани средней и нижней части спины и уменьшают механическое сдавление корешков спинномозговых нервов.

Когда вы наклоняете позвоночник вперед, это называется сгибанием. Упражнения на сгибание могут помочь увеличить подвижность позвоночника, укрепить мышцы живота и снять напряжение в мышцах позвоночника и живота. 2

Простое сгибание спины в положении лежа включает следующие этапы:

  • Лягте на спину.
  • Аккуратно подтяните колени к груди обеими руками, пока не почувствуете комфортное растяжение в средней и нижней части спины.
  • Медленно наклоните голову вперед для более сложной растяжки.
  • Задержитесь на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение.

Постарайтесь выполнить от 4 до 6 повторений этого упражнения.

Посмотреть слайд-шоу: 9 упражнений для облегчения боли при ишиасе

Растяжка колена к груди Эта растяжка является вариацией вышеприведенного упражнения и также выполняется лежа:

. Сохранить

Упражнение «колено к груди» растягивает мышцы бедра, снимая напряжение и давление в нижней части спины.

  • Лежа на спине, положите руку за одно колено и осторожно потяните его к груди.
  • В нижней части спины и ягодицах должно ощущаться комфортное растяжение.
  • Удерживайте растяжку от 5 до 10 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.

Повторите с другой ногой. Стремитесь выполнить от 4 до 6 повторений этого упражнения на каждую ногу.

Смотреть видео: Растяжка одного колена к груди для облегчения боли в пояснично-крестцовом отделе

3.Упражнение на скольжение седалищного нерва

Сохранить

Упражнение скольжения седалищного нерва помогает расслабить и снизить чувствительность седалищного нерва, улучшая диапазон движений в ноге(ах).

Упражнение сидя для облегчения ишиаса — скольжение седалищного нерва. Это упражнение помогает расслабить и снизить чувствительность седалищного нерва.

Для выполнения этого упражнения:

  • Сядьте прямо на стул и выпрямите одно колено, удерживая другую ногу на полу.
  • Медленно согните лодыжку так, чтобы пальцы ног смотрели на вас.
  • Продолжайте сгибать лодыжку вперед и назад, направляя пальцы ног от себя, а затем к себе.
  • В зависимости от переносимости, чтобы усилить напряжение седалищного нерва, попробуйте выполнить то же скольжение по нерву, наклонив голову вперед и прижав подбородок к груди.
  • Покачайте лодыжкой вверх и вниз 15–20 раз, а затем повторите упражнение с другой ногой.

Старайтесь выполнять по 3 подхода на каждую ногу два раза в день.

реклама

Растяжки при состояниях, имитирующих радикулит

Боль в пояснице и ногах, имитирующая ишиас, может также возникать из других опорно-двигательных источников, таких как крестцово-подвздошные суставы (дисфункция крестцово-подвздошного сустава) или грушевидная мышца (синдром грушевидной мышцы). В таких случаях поясничное вращение в крестцово-подвздошном суставе и растяжка грушевидной мышцы в положении лежа на спине могут помочь добиться значительного облегчения.

Посмотрите, как выполнять растяжку крестцово-подвздошного сустава с вращением поясницы при лечении артрита.ком

Мягкая растяжка нижней части спины и бедер может помочь уменьшить боль при ишиасе, а также увеличить диапазон движений. Попробуйте эти растяжки, когда боль при ишиасе начнет обостряться. В дополнение к уменьшению боли, растяжки также могут помочь укрепить и укрепить нижнюю часть позвоночника и ног и предотвратить рецидивы ишиаса в будущем.

Узнать больше:

Упражнения для облегчения боли при ишиасе

Физиотерапия и упражнения при ишиасе

Каталожные номера

  • 1.Яндре Рейс Ф.Дж., Маседо А.Р. Влияние напряженности подколенного сухожилия на диапазон движений таза, поясницы и туловища при болях в пояснице и у бессимптомных добровольцев во время наклона вперед. Asian Spine J. 2015;9(4):535–540. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4522442/
  • 2.Slater J, Kolber MJ, Schellhase KC, et al. Влияние физических упражнений на воспринимаемую боль и инвалидность у пациентов со стенозом поясничного отдела позвоночника: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Am J Lifestyle Med.2015;10(2):136–147. Опубликовано 16 февраля 2015 г. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6125093/

крошечная мышца, о которой вы, вероятно, никогда не слышали, оказывает сильное влияние на ваши повседневные движения и даже может быть связана с ишиасом

. Он называется piriformis и позволяет вам отодвигать бедра, верхнюю часть ног и ступни от тела. Грушевидная мышца также покрывает седалищный нерв, который проходит от нижней части спины к ногам.

Когда седалищный нерв защемляется, возникает очень болезненное состояние, называемое «ишиас».

Ежедневные нагрузки могут оказывать еще большее давление на седалищный нерв, вызывая онемение, покалывание и даже острую боль, которая может длиться от минут до часов. Эта боль обычно проходит от нижней части спины к бедру, ягодицам и ногам. Прежде чем вы это осознаете, сидеть или менять положение становится очень трудно.

К счастью, есть несколько простых и эффективных способов растянуть крошечную грушевидную мышцу и облегчить боль при ишиасе.Попробуйте эти 10 мощных упражнений на растяжку грушевидной мышцы и обязательно посмотрите видео.

1. Простая растяжка сидя

  1. Начните с того, что сядьте на стул и положите больную ногу на колено другой ноги.
  2. Сохраняя прямой позвоночник, наклоните грудь вперед. Если вы не чувствуете боли, наклонитесь еще немного вперед.
  3. Задержитесь в этом положении примерно на 30 секунд.
  4. Повторите это упражнение с другой ногой.

2.Растяжка грушевидной мышцы стоя

Если вам трудно балансировать при этой растяжке, встаньте спиной к стене и поставьте ноги на расстоянии около 24 дюймов от стены для дополнительной поддержки.

  1. Стоя, положите ногу, которая вызывает у вас боль, на колено другой ноги. Это должно создать форму числа 4.
  2. Опустите бедра под углом 45 градусов, пока они не коснутся земли. Согните ногу, на которой вы стоите, по мере необходимости.
  3. Наклоняясь вперед в талии, опустите руки на землю, сохраняя при этом позвоночник прямым.
  4. Удерживать 30-60 секунд.
  5. Поменяйте ноги, когда закончите

3. Растяжка грушевидной мышцы лежа

  1. Лягте и согните колени вверх.
  2. Закиньте пораженную ногу на другую ногу и согните ее вверх к груди.
  3. Одной рукой возьмитесь за колено, а другой за лодыжку. Потяните согнутую ногу поперек тела, пока ваши ягодицы не напрягутся.
  4. Удерживайте от 30 секунд до минуты и отпустите.

4. Растяжка наружной части грушевидной мышцы бедра

  1. Лежа на спине, согните больную ногу вверх и поставьте стопу рядом с задней частью другого колена.
  2. Подверните ногу под это колено и поверните ногу в противоположную сторону. Ваше колено должно касаться земли (или как можно ближе).
  3. Положите руку на противоположное колено и поднимите противоположную руку в воздух.
  4. Удерживать 20 секунд.
  5. Переключиться на другую ногу.

Вам захочется восстановиться после этого растяжения! Лягте на спину, согните оба колена вместе и осторожно подтяните их руками к груди.

5. Растяжка паха/длинной приводящей мышцы

  1. Сидя на полу, вытяните прямые ноги перед собой, расставив их как можно дальше друг от друга.
  2. Положите руки на пол рядом друг с другом, наклоняя туловище вперед к земле.
  3. Наклонитесь вперед и упритесь локтями в пол. Если вы столкнулись с болью, немедленно остановитесь!
  4. Оставаться в позе 10-20 секунд

6. Растяжка внутренней части бедра/короткой приводящей мышцы

  1. Сидя на земле, соедините подошвы ног перед тазом.
  2. Держите лодыжки противоположными руками (левая рука – правая лодыжка и наоборот).
  3. Мягко оттолкнитесь коленями вниз, стараясь коснуться ими земли.Вам нужно остановиться прямо перед тем, как возникнет какая-либо боль, а это значит, что если вы почувствуете боль, отойдите на дюйм или два и оставайтесь там.
  4. Задержитесь на 30 секунд, отпустите и порхайте ногами в этом положении (как бабочка) в течение 30 секунд.

Хотите растянуться еще глубже? Опустите колени локтями вниз или наклоните туловище вперед, сохраняя при этом прямую спину.

7. Боковой моллюск 

  1. Лягте на ту сторону тела, которая не от боли.
  2. Согните ноги назад, держа одну ногу над другой и держа ноги параллельно друг другу. Вы должны создать форму «L».
  3. Держа ноги вместе, поднимите верхнее колено, сохраняя при этом остальную часть тела в исходном положении.
  4. Медленно верните колено в исходное положение.
  5. Повторить 15 раз.

8. Разгибание таза 

  1. Опуститесь на пол на четвереньки, убедившись, что ваши руки находятся на одной линии с плечами.
  2. Поднимите больную ногу вверх, согнув колено к потолку.
  3. Постепенно опускайте ногу, пока она почти не коснется земли.
  4. Повторить 15 раз.

9. Растяжка грушевидной мышцы на спине в стороны

  1. Лягте на пол, ноги ровно, спина прямая.
  2. Согните больную ногу вверх, положив ступню на внешнюю сторону противоположной ноги рядом с коленом.
  3. Опустите колено пораженной ноги через середину тела противоположной рукой, пока не почувствуете растяжение, не отрывая плечи и бедра от земли.
  4. Задержитесь на 30 секунд, вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
  5. Повторите процесс 2-3 раза

10. Растяжка ягодиц для грушевидной мышцы

  1. Поставьте руки и колени на пол, встаньте на четвереньки.
  2. Подведите ступню пораженной ноги под живот, повернув ее в противоположную сторону возле бедра, при этом колено должно быть направлено к плечу.
  3. Опустите голову, пока лоб не коснется земли, и обопритесь предплечьями о землю для поддержки.
  4. Медленно вытяните здоровую ногу за собой, сохраняя при этом таз прямым.
  5. Слегка прижмите бедра к полу.
  6. Задержитесь на 30 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 2-3 раза.

Обратите внимание, что домашние средства помогают уменьшить боль, но не устраняют основную причину.Полное обследование хиропрактики определяет источник вашей боли, обеспечивает лечение для облегчения симптомов и устанавливает индивидуальный план лечения, чтобы вы навсегда избавились от боли. Запишитесь на прием онлайн или позвоните нам по телефону (256) 333-9429 сегодня.

Этот контент не предназначен для диагностики или лечения вашего заболевания и не заменяет личную медицинскую консультацию .

4 лучших упражнения для лечения ишиаса в домашних условиях (облегчение боли)

Что такое ишиас?

Ишиас на самом деле не является заболеванием, это просто то, что мы называем болью, вызванной раздражением седалищного нерва.Седалищный нерв является самым длинным нервом в организме человека, и, поскольку он занимает большую площадь, существует множество возможностей для его раздражения. Ишиас обычно вызывается защемлением нерва в нижней части позвоночника, и вызываемая им боль может варьироваться от довольно легкой до очень сильной. Подсчитано, что до 40 процентов людей испытывают ишиас хотя бы раз в жизни, и если вы один из этих людей, вы знаете, что это может быть очень болезненным и раздражающим.

Некоторые люди путают общую боль в спине с ишиасом, но ишиас не ограничивается только спиной.Седалищный нерв проходит от нижней части спины через ягодицы и вниз по ногам, заканчиваясь чуть ниже колена, и боль может исходить из любой из этих областей в зависимости от того, где происходит раздражение. Важно отметить, что боль может возникать в любой точке по ходу седалищного нерва в зависимости от того, где существует раздражение, и она не обязательно должна проходить по всей длине нерва.

Ишиас легко распознать по характерной картине, когда боль иррадиирует из нижнего (поясничного) позвоночника в ягодицу и вниз по задней части ноги до голени.Этот рисунок обычно появляется только на одной стороне тела и может сопровождаться покалыванием или жжением. Эта боль может ощущаться как легкая, тупая боль или, когда она более сильная, как сильный болезненный толчок. Ишиас встречается в диапазоне от легкой до тяжелой степени, поэтому не сбрасывайте со счетов боль только потому, что она не сильная. Если вы испытываете иррадиирующую боль, которую мы описали, у вас, вероятно, ишиас.

Иногда ишиас вызывает онемение в ноге по ходу нерва и ощущение покалывания в одной ступне.Он может сопровождаться онемением ноги, болью в положении стоя, затрудненным дыханием и даже тревожными симптомами.

Ишиас сильно различается от человека к человеку, поэтому мы применяем индивидуальный подход к его лечению. Многие из наших пациентов, которые обращаются к нам с болью при ишиасе, могут найти мгновенное облегчение с помощью сухих игл. Помещая иглы в триггерные точки и вокруг них, мы можем снять напряжение и уменьшить боль. Хотя название может звучать устрашающе или болезненно, сухое иглоукалывание вызывает минимальный дискомфорт, если таковой имеется.Наши пациенты сравнивают эффективность сухого игольчатого массажа с многократным массажем глубоких тканей, но за меньшее время.

Если у вас боли при ишиасе, лечите источник боли с помощью множества инструментов, которые есть в нашем офисе в Таусоне, включая сухие иглы, высвобождение мягких тканей, физиотерапию и корректировку хиропрактики. Но иногда прийти в офис просто невозможно, и тогда домашние упражнения от ишиаса могут помочь вам облегчить собственную боль.


Упражнения для лечения ишиаса в домашних условиях

Если посещение нашего офиса невозможно или вам необходимо немедленно облегчить боль при ишиасе, воспользуйтесь этими упражнениями для лечения ишиаса дома.Единственное оборудование, которое требуется для этих домашних упражнений против ишиаса, — это пенопластовый валик и мяч для лакросса.

  1. Фоамовый валик для ягодиц: Вы можете делать это на домашней растяжке с помощью простого фоамового валика. Как вы увидите на видео выше, Эшли использует пенопластовый валик, чтобы перекатывать левую ягодицу с вытянутой левой ногой. Вы хотите сосредоточиться на одной ягодичной мышце за раз, чтобы вы могли использовать силу своего веса всего тела, чтобы нажимать на пенопластовый валик. Потратьте от 30 секунд до минуты на одну сторону, а затем переключитесь на другую сторону.
  1. Растяжка грушевидной мышцы: Как вы можете видеть на видео, Джейн подтягивает левое колено к противоположному плечу, чтобы снять напряжение в грушевидной мышце. Если грушевидная мышца напряжена, она может оказывать давление на седалищный нерв, вызывая боль при ишиасе. Потратьте на эту растяжку по 15-30 секунд с каждой стороны, но обязательно избегайте плохой растяжки, которую демонстрирует Джейн. Важно держать бедра на земле и тянуть колено, чтобы растянуть грушевидную мышцу и избежать растяжения спины.
  1. Освобождение грушевидной мышцы мячом для лакросса: В видео Джейн кладет мячик для лакросса под свою грушевидную мышцу и, все еще лежа на полу, катает его по грушевидной мышце. Выполняя это упражнение для ишиаса, почувствуйте напряженные и болезненные места, когда вы катаете мяч. Когда вы найдете одно из этих мест, прекратите катить мяч и позвольте весу вашего тела оказывать давление на мяч. Эта простая растяжка занимает от 30 секунд до минуты на каждую ягодицу.
  1. Фаза 2 Dead Bug: Лежа на спине, ноги на полу, поднимите правую руку и левое колено и опустите их.Затем переключитесь на подъем левой руки и правого колена. Если поставить ноги на пол слишком сложно, вы можете поставить ступни на пол так, чтобы ваши ноги находились в положении сидя. Выполняя эту растяжку, держите мышцы кора напряженными и следите за тем, чтобы колени не выходили за пределы тазобедренных суставов. Эшли демонстрирует, как выглядит неправильная версия этой домашней растяжки при ишиасе, чтобы вы могли ее избежать. Стремитесь к трем подходам по 5-10 повторений на каждую сторону, чтобы облегчить боль при ишиасе. Это упражнение также поможет вам укрепить мышцы кора, чтобы они лучше защищали спину.

Если вы в настоящее время испытываете боль при ишиасе, попробуйте эти 4 упражнения для лечения ишиаса дома. Мы думаем, вы будете приятно удивлены тем, насколько хорошо они могут быстро и легко облегчить боль при ишиасе. Если боль в ишиасе продолжается, позвоните нам или нажмите здесь, чтобы записаться на прием, чтобы мы могли помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Упражнения при ишиасе — NHS

Видео: упражнения при ишиасе — синдроме грушевидной мышцы

В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения при синдроме грушевидной мышцы, одной из форм ишиаса.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 мая 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 мая 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей. Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем приступать к выполнению упражнений, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: упражнения при радикулите — грыжа или грыжа диска

В этом видео физиотерапевт демонстрирует щадящие упражнения при ишиасе, вызванном грыжей или грыжей диска.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 мая 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 мая 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей.Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем приступать к выполнению упражнений, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: упражнения при ишиасе — стенозе позвоночника

В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения при стенозе позвоночника, одной из форм ишиаса.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 мая 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 мая 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей.Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем приступать к выполнению упражнений, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Видео: упражнения при ишиасе — остеохондрозе

В этом видео физиотерапевт демонстрирует легкие упражнения для лечения остеохондроза, одной из форм ишиаса.

Последнее рассмотрение СМИ: 14 мая 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 14 мая 2023 г.

См. информацию о безопасности на видео-упражнениях

Упражнения в этом видео подходят для большинства людей.Это только общие упражнения, и они не направлены на лечение какой-либо конкретной причины боли или состояния.

Получите совет от врача общей практики или медицинского работника, прежде чем приступать к выполнению упражнений, особенно если:

  • у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего здоровья
  • вы не уверены, подходят ли упражнения
  • у вас уже есть проблемы со здоровьем или травмы или какие-либо текущие симптомы

Немедленно прекратите выполнение упражнений и обратитесь за медицинской помощью, если почувствуете боль или плохое самочувствие.

Последняя проверка страницы: 24 октября 2018 г.
Дата следующего рассмотрения: 24 октября 2021 г.

7 растяжек и упражнений при ишиасе, помогающих облегчить дискомфорт

В ишиасе нет ничего забавного. Но есть несколько простых вещей, которые могут помочь справиться с этим распространенным заболеванием: растяжка и упражнения при ишиасе. Регулярно включая в свой распорядок растяжки при боли при ишиасе, вы сможете смягчить дискомфорт, связанный с болью в седалищном нерве.И хотя растяжение седалищного нерва, возможно, не является панацеей, оно может помочь вам немного облегчить повседневную жизнь. И это определенно солидная победа.

Здесь мы собрали необходимую информацию о ишиасе, а затем семь отличных упражнений на растяжку при ишиасе. Прежде всего, несколько важных предостережений: большинство случаев легкого ишиаса со временем проходят. Но если ваш ишиас кажется тяжелым или вам кажется, что он ухудшается, рекомендуется обратиться к врачу или физиотерапевту, который поможет определить идеальное лечение для вас, поскольку лучшие упражнения для ишиаса могут варьироваться от человека к человеку.Тем не менее, есть некоторые общие растяжки и упражнения при ишиасе, которые могут иметь значение для большинства людей, и мы собрали их здесь. Продолжайте прокручивать все, что вам нужно знать.

Что такое радикулит?

Есть некоторые симптомы ишиаса, о которых следует знать: Ишиас – это боль, онемение или покалывание, которые начинаются в ягодицах и иногда распространяются по задней части ноги, за колено, а иногда и до пальцев ног, физиотерапевт Райан Чоу, PT, DPT, основатель Reload в Нью-Йорке, рассказывает SELF.Ишиас возникает при раздражении седалищного нерва, который проходит от нижней части спины через бедра, ягодицы и вниз по каждой ноге. По данным клиники Майо, обычно ишиас возникает только на одной стороне тела.

Хорошие новости о ишиасе: «Он очень распространен», — говорит Чоу. — И не о чем волноваться. Как мы уже упоминали, во многих случаях боль при ишиале со временем проходит сама по себе. И в большинстве случаев ишиас не приводит к долгосрочным повреждениям или долгосрочным осложнениям.Тем не менее, определенные растяжки и упражнения могут помочь облегчить дискомфорт.

Как растяжка и упражнения могут помочь при радикулите

Определенные растяжки и упражнения могут облегчить боль в седалищном нерве. Но как именно движение может быть полезным?

Ну, часто ишиас возникает, когда мы сдавливаем наши нервы, которые выходят через нижнюю часть спины, говорит Келлен Скантлбери, DPT, CSCS, основатель Fit Club NY, SELF. Таким образом, растягивая нижнюю часть спины, подобно тому, как вы делаете это при легкой растяжке нижней части спины, если вы имеете дело с болью в пояснице, вы можете помочь уменьшить напряжение и давление, которые приводят к боли при ишиале.

Вы также можете помочь облегчить ишиас с помощью растяжек, включающих подколенные сухожилия и икры, говорит Скантлбери. Поскольку седалищный нерв течет в том же направлении, что и эти группы мышц, растяжки, нацеленные на подколенные сухожилия и икры, также воздействуют на седалищный нерв. Кроме того, растяжение грушевидной мышцы может помочь уменьшить давление на седалищный нерв, объясняет Скантлбери, поскольку седалищный нерв может проходить через грушевидную мышцу, над ней или под ней в зависимости от вашей индивидуальной анатомии.

Некоторые силовые упражнения также могут помочь при ишиасе, более равномерно распределяя нагрузку по всему телу и тем самым уменьшая нагрузку на область, которая может вызывать боль в седалищном нерве, говорит Чоу. Например, планка может помочь выпрямить позвоночник и создать напряжение в передней части корпуса, тем самым уменьшая нагрузку на нижнюю часть спины. А приседания у двери (по сути, когда вы приседаете, держась за дверную ручку, чтобы ваш торс оставался в вертикальном положении) могут научить вас задействовать все тело, когда вы наклоняетесь в бедрах и выпрямляете позвоночник, таким образом совершая повседневные движения. как наклониться, чтобы завязать шнурки, менее болезненно.По сути, силовые упражнения помогают скоординировать части вашей опорно-двигательной системы, чтобы двигаться более эффективно.

Как обезопасить себя, если у вас ишиас

Главный совет по безопасности при лечении ишиаса? Оставайтесь активными и часто двигайтесь, говорит Чоу. Определенные движения могут ухудшить ваше самочувствие при ишиасе, но характер этих движений может варьироваться от человека к человеку, поэтому обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, и приспосабливайтесь к нему соответствующим образом.

Теперь, если вам кажется, что боль при ишиале усиливается, если симптомы начинают распространяться все дальше и дальше вниз по ноге и/или у вас появляется связанная с этим мышечная слабость, то это признак того, что вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту. терапевт, — говорит Чоу.Вам также следует обратиться к специалисту, если ваши симптомы сохраняются более 48 часов, если вам трудно стоять прямо, если ваша боль кажется более четырех из 10, если вы не можете сидеть более 20 минут, не испытывая Онемение и покалывание, или если простое действие (например, сесть на унитаз) вызывает онемение и покалывание, которое распространяется на ваши ноги, говорит Скантлбери.

Растяжки и упражнения при ишиасе

Следующие растяжки и упражнения могут помочь облегчить ишиас.Первые три — легкие растяжки, рекомендованные Скантлбери; вы можете делать их как серию так часто, как каждый день. Когда вы растягиваетесь, «пусть боль будет вашим проводником», — говорит Скантлбери. «Если вещи становятся более болезненными, вы можете отрегулировать диапазон движений, чтобы не растягиваться так глубоко».

Для усиления аспекта Чоу рекомендует три конкретных упражнения: планка (можно модифицировать с помощью планки с поднятыми руками), боковая планка (можно модифицировать с помощью боковой планки на коленях) и приседания с дверной ручкой.Делайте три движения до трех или четырех раз в день, говорит Чоу. По мере того, как вы становитесь сильнее, продолжайте увеличивать нагрузку, чтобы ваши мышцы работали, либо увеличивая количество повторений и подходов, либо переходя от удобных для новичков модификаций к более продвинутым вариациям.

Демонстрация приведенных ниже упражнений: Джессика Рихал (GIF 1 и 3), крупный инструктор по йоге (200-HR) и ярый сторонник фитнеса и хорошего самочувствия для всех тел; Гейл Барранда Ривас (GIF 2), сертифицированный инструктор группового фитнеса, тренер по функциональной силе, инструктор по пилатесу и йоге; Алекс Орр (GIF 4, 6-7), не диетический сертифицированный NASM личный тренер и CNC, ведущий подкаста The Birdie and the Bees ; и Делиз Джонсон (GIF 5), генеральный директор и тренер по силовым упражнениям Wellness and Weights

3 лучших упражнения на растяжку при ишиасе и растяжении седалищного нерва

Автор: Эрен Аллен, DPT, COMT

Что такое ишиас?

Быстрый ответ: радикулит — это боль, отдающая в ногу.Боль обычно распространяется по задней части ноги и может доходить до стопы. Это называется ишиас, потому что боль обычно распространяется по седалищному нерву.

Седалищный нерв — это большой нерв, который начинается в поясничном отделе позвоночника или нижней части спины и проходит через таз, вниз по задней поверхности бедра и разветвляется на более мелкие нервы в голени и стопе.

Чтобы узнать больше, посмотрите это ВИДЕО об анатомии позвоночника.

Что вызывает ишиас?

растяжки при ишиасе

Быстрый ответ: ишиас может быть результатом нескольких причин.Обычно это связано с проблемами в нижней части спины. Суставы и диски в нижней части спины имеют множество нервных окончаний или рецепторов, которые обнаруживают боль. Эти нервные окончания ответвляются от нервов, составляющих седалищный нерв. Если нервное окончание раздражено или активировано, это может вызвать боль, которая иррадиирует по ходу седалищного нерва.

Боль при ишиасе не обязательно означает защемление нерва. Иногда даже легкое раздражение может вызывать боль, отдающую в ногу. Более серьезные проблемы обычно вызывают боль, распространяющуюся дальше вниз по ноге.

Что такое синдром грушевидной мышцы? Вызывает ли Piriformis ишиас?

Синдром грушевидной мышцы

Быстрый ответ заключается в том, что синдром грушевидной мышцы является менее распространенной причиной ишиаса. Грушевидная мышца лежит под ягодичными мышцами ягодиц и помогает вращать бедро наружу. Седалищный нерв находится очень близко к грушевидной мышце. Если грушевидная мышца действительно напряжена или воспалена, это может вызвать боль в седалищном нерве в ноге. Напряженность или воспаление грушевидной мышцы может способствовать проблемам с седалищным нервом.

Нужно ли растягивать седалищный нерв?

Быстрый ответ: не стоит напрягать нервы. Мышцы нужно растягивать, а нервы нет. Многие люди с ишиасом испытывают желание растянуть подколенные сухожилия из-за ощущения боли в задней части бедра. На самом деле это может быть растяжение седалищного нерва и усиление боли из-за натяжения раздраженного нерва или структур нижней части спины. Как правило, мягкие движения раздраженных структур лучше всего уменьшают боль.

Растяжение раздраженных нервов может усилить боль.

Посмотрите это ВИДЕО, чтобы узнать, почему БОЛЬ В СПИНЕ НЕ МОЖЕТ ЖДАТЬ.

Какое средство помогает при болях в пояснице и ишиасе?

Место боли при ишиасе

Многие люди находят облегчение, выполняя несложные базовые упражнения. Упражнения не должны усиливать симптомы и должны выполняться медленно. Некоторые клиницисты верят в упражнения на сгибание Уильямса и другие, такие как упражнения на разгибание Маккензи. Многие клиницисты выполняют комбинацию обоих типов упражнений при болях в пояснице.

3 лучших упражнения на растяжку при ишиасе

В физиотерапии мы называем это тремя упражнениями на растяжение седалищного нерва:  (Мы называем это растяжением седалищного нерва, но на самом деле это растяжка нижней части спины.) Лежа на спине, возьмите обе руки и положите их на голень ниже колена. Затем осторожно подтяните колено к груди контролируемым образом. Задержитесь на 10 секунд, повторите 3 раза. Это помогает мягко растянуть нижнюю часть спины.

Топ-3 упражнения на растяжку седалищного нерва — двойное колено к груди


2) Лежа на локтях:

Лягте на живот и прижмите бедра к столу.Затем поднимите верхнюю часть туловища, пока не сможете поместить оба локтя под каждое плечо. Задержитесь на 5 секунд, повторите 10 раз. Это помогает растянуть нижнюю часть спины.

Лежа на локтях


3)Вращение нижней части туловища:

Лягте на спину, согнув колени. Поверните спину, чтобы обе ноги могли вместе двигаться из стороны в сторону. Держите плечи ровно на поверхности. Задержитесь на 5 секунд, повторите по 10 раз в каждую сторону. Это может быть средством от болей в пояснице для некоторых людей.

Вращение нижней части туловища

Бонусная растяжка при ишиасе

Трудно самостоятельно диагностировать источник боли в седалищном нерве.Но если проблема в тугой грушевидной мышце, лягте ровно, скрестите ногу, которую хотите вытянуть, над другой ногой, согнутой под углом 90 градусов. Дотянитесь до согнутой ноги вокруг области подколенного сухожилия и отведите ее назад. Вы должны почувствовать растяжение в ягодице скрещенной ноги. Снова задержитесь на 30 секунд и повторите два-три раза. Если боль усиливается, немедленно остановитесь. Это также упражнение для бедра для некоторых с болью в пояснице и бедре.

Растяжка грушевидной мышцы


Чтобы узнать больше Растяжка нижней части спины, посмотрите это ВИДЕО.

Что делать, если упражнения на растяжку при ишиасе не помогают?

У JOI есть специальный центр позвоночника, который может помочь. В Центре позвоночника работают специально обученные специалисты по лечению позвоночника, предлагающие широкий спектр вариантов лечения радикулита, болей в пояснице и бедрах. Если упражнения не помогают или боль усиливается, немедленно ОСТАНОВИТЕСЬ и обратитесь к врачу.

Начальное лечение может включать лазерную и мануальную терапию или массаж, чтобы облегчить острую боль. Когда боль контролируется, будет реализовано продвижение с функциональной мобилизацией и укреплением кора.Последним этапом будет обучение эффективной домашней программе для поддержания прогресса, достигнутого при лечении.

Нажмите, чтобы узнать, как долго должна длиться боль в седалищном нерве. Пожалуйста, проголосуйте ЗДЕСЬ за JOI и JOI Rehab в конкурсе Bold City Best.

Пожалуйста, посмотрите рекламу JOI Foundation Super Bowl, представленную Тревором Лоуренсом.

Врачи-специалисты по лечению ишиаса и седалищного нерва в Джексонвилле  

В Ортопедическом институте Джексонвилля работают ведущие специалисты в области позвоночника и ишиаса.Чтобы записаться на прием к специалисту-ортопеду по позвоночнику, запишитесь онлайн, позвоните по номеру 904-JOI-2000 или нажмите ниже. Чтобы записаться на прием в JOI Rehabilitation, позвоните по телефону (904) 858-7045.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.