Утром хочется спать – Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

Содержание

Почему утром так хочется спать, долой сонливость » Notagram.ru

По статистике с наступлением осени, около 63% людей испытывают проблемы с утренним пробуждением. Неправда ли знакомая ситуация, когда услышав звонок будильника в понедельник утром, вы с трудом открываете глаза и вам ужасно хочется поспать еще хотя бы 10 минут.

Трудности с утренним подъемом свойственны для современного человека, так считают ученые из всемирной организации занимающейся исследованием сна. Несколько лет назад они провели масштабное исследование, которое касалось вопроса, почему же люди не высыпаются, и из-за каких причин нам так хочется спать утром.

Оказывается, что все довольно просто. Чтобы перестать испытывать сложности с пробуждением в осенне-зимний период, достаточно придерживаться нескольких основных правил. Так что если вы хотите по утрам бодро вскакивать с кровати, советуем вам ознакомиться с этими правилами и следовать им.

Почему утром так хочется спать

Мы нарушаем режим сна

Как показывают исследования, основная проблема связанная с трудностями пробуждения утром, кроется в банальном нарушении режиме сна. Наш организм требует от нас засыпать и пробуждаться в одно и тоже время. Взрослому человеку необходимо затрачивать на сон 7-9 часов. Поэтому постарайтесь для себя выработать четкий график, когда вы ложитесь и когда пробуждаетесь. Ваш организм подскажет вам необходимое количество времени для сна. Через неделю или две, вы обнаружите для себя, что вы пробуждаетесь сами за несколько минут до звонка вашего будильника.

Мы наверстываем упущенное

Вторая ошибка которая мешает нам высыпаться кроется в том, что мы пытаемся либо отоспаться на выходных, либо поспать еще несколько лишних минут после звонка будильника. Отсыпаться на выходных очень плохая привычка, которая попросту сбивает ваш привычный режим сна. А если вам так хочется поспать лишних 10-15 минут после того как зазвонил будильник, просто постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше обычного.

Мы создаем неправильные условия для сна

Есть четко установленные правила для здорового и комфортного сна. Ночью должно быть тихо, темно и прохладно. Постарайтесь избегать того, что мешает вам создать такие условия. Но доктора не советуют злоупотреблять берушами и темной повязкой для глаз. Когда вы пробуждаетесь, в вашей комнате должно быть светло. Как вариант, после звонка будильника, вы можете включать обычный ночник с дневным светом.

Физические упражнения

Если вы испытываете проблемы с засыпанием, то причиной этого могут служить ваши занятия спортом по вечерам. Постарайтесь сместить их на пару часов назад. А вот утром очень полезно уделить 5-10 минут на простые гимнастические упражнения (растяжка, повороты в сторону и т.д.) Вместе с дневным светом они позволяют включить ваши биологические часы.

Другие вредные факторы

Когда вы ложитесь спать, вы должны быть спокойными и расслабленными. Ваша постель должна быть для вас своеобразным убежищем от стрессов и проблем, где вы полностью расслабляетесь. Научитесь выключать все деструктивные мысли до того, как вы легли в кровать. Постарайтесь не употреблять перед сном шоколад, спиртное и другую тяжелую пищу, но перед сном вас также не должно беспокоить и чувство голода.

Ученые подчеркивают, если вы хотите забыть о том, что утром так хочется спать: выработайте четкий режим сна, засыпайте в темном и прохладном помещении и после пробуждения уделяйте пару минут утренней гимнастике.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

notagram.ru

10 способов проснуться, когда больше всего хочется спать дальше

Мир вокруг всё усложняется, проблемы не исчезают, а копятся, от новостей по телевидению всё страшнее и страшнее. Хочется иногда исчезнуть, уснуть и проснуться, «когда всё это закончится». Но жизнь всё-таки продолжается. И вставать нужно по-прежнему утром, причём чаще всего — по будильнику и гораздо раньше, чем хотелось бы. И как бы ни был сложен мир, по-прежнему жизненно важно уметь радоваться. Хотя бы мелочам.

Поэтому сегодня я предлагаю вашему вниманию 10 простых и доступных практически всегда способов проснуться.

Поэкспериментировать с будильником

Вы привыкли ставить один будильник и потом не можете оторвать себя от подушки? Попробуйте ставить несколько с небольшим интервалом. И, если позволяют возможности будильника, пусть каждый следующий сигнал будет звучать по-новому. Первый — тихий, вкрадчивый, намекающий на необходимость просыпаться. Второй — всё более явственный, а третий — взрыв энергии и ритма.

Привыкли ставить 10 будильников через каждые 2 минуты, запутываетесь и всё равно просыпаете нужное время? Ради интереса заведите всего один. Осознание факта, что это единственный сигнал и вы рискуете проспать всё на свете, если сейчас же не встанете, весьма бодрит.

Как следует потянуться

Вы замечали, что домашние животные, просыпаясь, всегда потягиваются? Это быстрое и простое движение растягивает мышцы, застывшие во время сна. Если вы не выспались, то полного расслабления мышц не произошло — и тогда размять их просто необходимо. «Потягушечки» запускают жизненные процессы организма и помогают проснуться.

Вставать сразу

Утром, когда только-только отключил сигнал будильника, больше всего хочется, как в детстве: «Мам, ну ещё минуточку!»

Не поддавайтесь. Вставайте сразу. Это уменьшит риск уснуть снова.

Открыть окно

Впустите свежий воздух и звуки улицы. В зависимости от того, куда выходят ваши окна, звучание улицы может быть разным и не всегда ласкающим слух. Но это — мир, в котором вы проснулись. Впуская его в свою комнату, вы быстрее отойдёте ото сна.

Вымыть голову

Это помогает сильнее, чем просто принять душ. Мы ныряем в прохладную воду с головой — «Бррр!», — и сон как рукой снимает. А если при этом у вас есть шампунь с приятным, бодрящим запахом, то ароматерапия завершит начатое.

Поговорить с любимыми

Когда разговариваешь, уснуть сложнее — это факт. Другое дело, о чём говорить. Если утром, когда все сонные и почти всегда хмурые, сказать что-нибудь не то, можно испортить настроение и себе, и окружающим на весь день. Недаром дипломаты англичане придумали беседы о погоде. С них идеально начинать любой диалог. А дальше главное помнить, что ваш собеседник — дорогой для вас человек. Не просто так ведь вы проснулись в одной квартире?

Приготовить — и съесть! — вкусный завтрак

Овсянка, посыпанная малиной. Фруктовый салат. Бутерброды с арахисовым маслом. Поджаренные на растительном масле тосты с нарезанными маленькими кусочками бананами. Ароматный кофе в джезве или чай с искринкой лимона.

У вас нет времени готовить?

Утренний секс

Согласна, способ не всем и не всегда доступный. Но его легко можно заменить пробуждающим поцелуем, а ещё — короткой, но активной зарядкой под музыку. Эндорфины, вырабатываемые нашим организмом при движении, ждут своего часа!

Пролистать любимые блоги

Вместо сводки новостей. Конечно, плохие новости бодрят, но это огромный стресс для наших и без того задёрганных нервов. Правильно говорил профессор Преображенский в произведении Булгакова «Собачье сердце»: «Если вы заботитесь о своём пищеварении, мой добрый совет — не говорите за обедом о большевизме и о медицине. И — боже вас сохрани — не читайте до обеда советских газет». Политика вредна на голодный желудок. У вас есть любимые блоги? Фото или текстовые, русскоязычные или зарубежные. Проверьте их, прочитайте ободряющие слова, поразглядывайте красивые картинки, и вы сами не заметите, как проснётесь.

Это не значит, что новости нужно совсем вычеркнуть из своей жизни. Но они вполне могут подождать и не портить ваше утро. О самом главном вы уже и так узнали — открыв окно.

Вдумчиво помолиться

Кто из нас по-честному внимательно и вдумчиво молится утром? Особенно когда хочется спать? Особенно когда спешишь?

Выделите на это время. Уж на что-что, а на молитву — можно себе позволить.

Встаньте перед Богом. И как на духу — хоть традиционными, хоть своими словами. Когда молишься заученно и фоново, всегда только ещё сильнее хочется спать. Но если вы твёрдо знаете, зачем и о чём молитесь, сон уходит.

Однако же эта молитва не только способ проснуться.

Это ваша благодарность — за новый день.

www.matrony.ru

Постоянно хочется спать? Находим причины и способы решения проблемы

Текст: Кира Пантелеева

Фото: TS/Fotobank.ru

Просыпаешься утром — хочется спать, приходишь на работу — хочется спать. Хочется спать после еды, после занятий спортом, после долгого совещания. Хочется спать всегда. Единственное время в течение дня, когда спать уже не хочется – вечер, когда нужно ложиться в кровать.

  • Причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна

Почему в течение дня нам так хочется спать

Постоянно хочется спать — причины этого не всегда можно определить однозначно. Дневную сонливость очень часто связывают с курсом приема некоторых видов лекарств или с употреблением кофеина или никотина. Постоянное желание спать очень мешает повседневной деятельности, прерывая работу или учебу, иногда даже представляя опасность для вас и окружающих – если, например, вы едете за рулем. Как всегда, чтобы выбрать способы лечения, нужно найти причины, по которым постоянно хочется спать.

Одной из причин, по которым вам постоянно хочется спать, могут быть расстройства центральной нервной системы. Есть даже такое заболевание, гиперсомния, или повышенная сонливость, довольно, впрочем, редкое. В целом около пяти процентов случаев дневной сонливости можно объяснить гиперсомнией. Пациенты с гиперсомнией хорошо высыпаются ночью, но утром им хочется спать, а надо проснуться, и не получается.

Другой причиной, по которой постоянно хочется спать, может быть нарколепсия – это хроническое неврологическое заболевание, вызванное неспособностью мозга регулировать циклы сна. В течение всего дня нарколептики испытывают внезапные приступы сонливости, которые сопровождаются снижением мышечного тонуса, а иногда даже и галлюцинациями.

Постоянно хочется спать? Причина — в нарушении циркадных ритмов

Циркадные ритмы – это естественные «часы», по которым работает наш организм. В соответствие с ними в нашем организме происходят все физические, психические и поведенческие изменения. Эти ритмы управляются нервными клетками, расположенными в области мозга, которая называется супрахиазмальное ядро. Регулировать циркадные помогают и внутренние факторы, например, выделение гормонов, и внешние, такие как смена дня и ночи. Причина того, что нам постоянно хочется спать может заключаться в том, что эти ритмы нарушаются. Это чаще всего случается с теми, кто значительное время проводит в путешествиях или командировках, или с теми, чья работа связана с постоянным изменением режима дня, например работников со сложно-составленными графиками, где ночные смены перемежаются с дневными.

Еще одна причина дневной сонливости – апноэ во время сна. Так называются временные остановки дыхания во время сна. Эти остановки могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, и могут происходить до тридцати раз в час. Такие паузы нарушают цикл сна, из-за чего человек может нормально выспаться и весь следующий день чувствует себя усталым и «клюет носом».

Ну и конечно, самой простой причиной, по которой нам хочется спать, является недостаток сна. Бессонница может быть вызвана целым набором факторов, включая стресс, тревогу, депрессию, прием различных лекарств, неоптимальным графиком приема пищи и вообще – неправильной организацией сна. Примерно каждый третий из нас хотя бы раз в своей жизни испытывал бессонницу.

Пищевая кома или почему хочется спать после еды?

Очень часто после приема пищи мы чувствуем себя уставшими, и нам хочется спать после еды Особенно часто это случается после плотного обеда в середине дня. Почему так происходит? Дело в том, что переваривание пищи требует от организма больших затрат энергии. Чтобы доставить еду до желудка, а затем разложить ее на питательные вещества и усвоить, и рот, и пищевод, и желудок, и кишечник проделывают долгую непростую работу. Сначала желудку отправляется сигнал начать процессы вырабатывания кислоты, которая помогает переваривать пищу. Желудок также контролирует скорость, с которой пища проходит по кишечнику. Затем поджелудочная железа начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют и поглощают питательные вещества.

Утро. Вы выпили чашку кофе, и кажется, надолго зарядились энергией. Однако после плотного обеда вас начинает клонить в сон, вам трудно сосредоточиться на чем-то одном. Конечно, когда хочется спать после еды, работа превращается в пытку. Это явление иногда в шутку называют «пищевая кома». Причина «пищевой комы» не только в том, что организму не хватает энергии поддерживать рутинную деятельность, после того как он растратил ее на переваривание пищи. Дневная сонливость также имеет отношение к химическим процессам, происходящим в мозгу после плотного обеда. Когда питательные вещества поглощаются в кишечнике, это вызывает всплеск уровня глюкозы в крови. Клетки головного мозга в качестве источника энергии используют сахар, поэтому, когда организм голоден, мозг вырабатывает вещество под названием орексин, который не дает вам заснуть и гонит на поиски пропитания. Однако когда еда переварилась и усвоилась, мозг тоже становится «сыт», больше не нуждается в орексине и перестает его вырабатывать. В этом – вторая причина, из-за которой нам хочется спать после еды.

Утром хочется спать, а надо проснуться

Хотеть спать по утрам – норма. Особенно зимой, когда вставать и собираться на работу приходится еще до появления солнца. Что нужно сделать, чтобы просыпание не давалось нам так тяжело?

Во-первых, нужно стараться планировать на каждую ночь достаточное количество сна. Большинству людей на нормальный здоровый сон требуется минимум семь часов. Некоторым и все девять. Такое количество отдыха каждую ночь гарантирует, что утром вы будете готовы к новому рабочему дню. Лучший способ организовать день так, чтобы всегда высыпаться, это отходить ко сну и просыпаться в одно и то же время.

Во-вторых, если хочется спать, когда нужно проснуться, делайте по утрам короткую зарядку, состоящую из простых движений. Утренняя пробежка вокруг дома или поход в спортивный зал многим покажутся чрезмерной тратой энергии. А легкая утренняя гимнастика станет причиной выброса в мозг эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Они помогут нам чувствовать себя энергичными, по крайней мере, всю первую половину дня.

www.woman.ru

Как быстро проснуться утром, если хочется спать? | Женский сайт

Когда утром надобно вставать, неизменно не достает еще правда бы полчасика, дабы выспаться. Но работа и другие неотложные дела не ожидают, следственно вставать с постели все равно придется. Некоторым людям довольно четверти часа, дабы сделать это, а иным и часа бывает немного.

Правда, бывает так, что принудить себя подняться получается, а вот окончательно проснуться и ощутить прилив сил, бодрость – нет. Что надобно сделать, дабы стремительно проснуться, и как чувствовать по утрам веселье, а не желание все кинуть и продолжить глядеть сны.

Почему хочется спать утром?

Ответ на данный вопрос кажется явственным – организм еще не поспел отойти ото сна, мозг еще не заработал на полную мощность, потому и сложно принудить себя взбодриться и приступить к повседневным делам. Тем не менее, поводы того, что по утрам сложно проснуться, могут заключаться и в ином. Обратите внимание на то, сколько времени вам необходимо на то, дабы подняться с постели от момента, когда впервой прозвонил будильник. Если вы укладываетесь минут в 20, можете считать, что все в норме и желание еще поспать вызвано экстраординарно физиологией.

Если же число времени на то, дабы утром поднять себя с кровати, составляет больше получаса, это явление называют тяжелым подъемом, тот, что может быть как итогом индивидуальных особенностей организма, так и неправильной организацией отдыха.

Можно ли что-то сделать с желанием разбить будильник, которое возникает у вас всякое утро? Дозволено и даже необходимо, от того что ранний подъем пригоден для здоровья.

Правильный сон

Чтобы он был таковым, к нему нужно раньше каждого верно подготавливаться.

Гораздо проще просыпаются утром те, кто рассматривает следующие рекомендации:

  • Как минимум за час до отхождения ко сну не глядите телевизор и не пользуйтесь компьютером;
  • Откажитесь от алкоголя перед сном, а также от чая, какао, кофе;
  • Если вы решили на ночь покушать, не переедайте, а отменнее вообще откажитесь от позднего ужина;
  • Примите жгучую ванну приблизительно за час до отдыха;
  • Чтобы на утро поднять себя с кровати было легче, почитайте на ночь книгу, послушайте музыку, поиграйте с кем-нибудь в настольные игры либо легко пообщайтесь.

Немаловажен и режим отдыха. Считается, что совершенная система распределения суток – на три равные части по 8 часов вся (на отдых, на работу и на сон). Совместно с тем у всякого человека может быть свой режим.

Несмотря на то что типичной длительностью сна считается 6-8 часов, одним людям довольно 5-6-часового отдыха, а иным надобно спать 10-12 часов. Основное, дабы при этом не ухудшалось настроение.

Пробуждаемся легко

Есть ряд приемов, которые в этом помогут.

Не надобно сразу же вставать, как только вы открыли глаза. Рекомендуется сделать зарядку, которая займет вовсе немножко времени.

Речь идет не о физических упражнениях, а о тех, которые делаются еще в постели:

  • Зевота. Эту процедуру организм исполняет с удовольствием. Больше того, он чувствует в ней надобность, потому как вследствие ей к мозгу поступает кислород, насыщая его, что поможет стремительно проснуться утром;
  • Упражнения для глаз. Целый день последние будут находиться в напряжении, значит, их необходимо к этому подготовить. Не делая движений головой, оглядите свою комнату – потолок, стены, окно;
  • Потягивание. Оно дозволит пробудить не только мозг и настроить его на работу, но и тело.

Если эти мероприятия не помогают, дозволено использовать другие приемы, которые помогут стремительно проснуться и ощущать себя как невозможно отменнее.

  • Необходимо встречать утро в ясной комнате. Дюже классно, если рядом с вами есть человек,
    тот, что готов распахивать шторы в спальне перед вашим пробуждением. Если такового нет, не закрывайте их на ночь;
  • В комнате должна быть оптимальная температура и довольное число свежего воздуха – он поможет просыпаться стремительно. Для этого нужно проветривать помещение на ночь. К слову, ощутить себя бодрее вы сумеете, проветривая кухню перед приемом завтрака;
  • Музыка. Многие современные люди просыпаются под будильник на мобильном телефоне. Эти устройства дозволяют настраивать всякую мелодию, под которую вы будете пробуждаться. Поставьте что-нибудь оптимистичное, бодрящее. Когда встанете с постели, дозволено тоже включить любимую музыку;
  • Кухня. Когда она комфортабельная, это, финально, отлично, но мирная атмосфера не содействует тому, дабы человек стремительно пробуждался. Вашу кухню необходимо немножко «взбодрить», скажем, яркими шторами и/или посудой;
  • Цитрус. Все цитрусовые фрукты владеют запахом, тот, что содействует бодрствованию. Если вы будете съедать на завтрак правда бы одну мандарину, будете ощущать прилив сил. Некоторые люди поедание цитрусовых фруктов заменяют примитивно запахом, приобретая освежители воздуха с необходимым ароматом, но так стремительно проснуться утром и не хотеть спать целый день, как естественный фрукт, они, безусловно, не помогут.

Помимо всех этих приемов помогает приобрести бодрость позитивный настрой.

Некоторые люди теснее с утра просыпаются в плохом расположении духа, думая о загвоздках, неприятностях, отрицательно воспринимая тот факт, что теперь необходимо встать и через пробки добираться на работу, где ожидает руководитель и масса рутинных дел.

Безусловно, такие мысли не помогут стремительно проснуться утром не только, если вы не выспались, но и если спали всю ночь как младенец.

Сделайте массаж пальцев и ушных мочек. Тактильные ощущения передают мозгу информацию о том, что для человека пришло время контактировать с окружающим миром. Настраивайтесь на положительный лад. Подумайте, что отличного сегодня вас ожидает, и припоминайте только данный позитивный момент – он дозволит ощутить прилив сил.

Все эти способы дозволено использовать само­стоятельно от того, каково было качество вашего отдыха и его длительность. Но если человек не выспался, ему могут потребоваться добавочные мероприятия.

Одним из них является контрастный душ. Он не только придает энергии, но и полезно влияет на каждый организм, закаляя его, повышая иммунитет. Завершается процедура приемом холодного душа, а продолжительность ее в совокупности должна составить минуты 3.

Многие люди практикуют и такой метод, как договор с собственным мозгом. Договариваться необходимо заблаговременно – перед сном. Скажите сами себе, что пробуждение завтра утром будет легким, а самочувствие — бодрым и оптимистичным.

Не отчаивайтесь, если в 1-й раз ваш аутотренинг не принесет итога – через несколько использований этой методологии вы неукоснительно увидите итог.

Если вы на работе

Наверное, весь из нас сталкивался правда бы раз с обстановкой, когда в разгар дня хочется спать.
Работа в данный момент должна, что именуется, кипеть, но вы не в состоянии ее исполнять, потому как организм требует отдыха. Воротить ему работоспособность дозволит бодрящая гимнастика.

Как стремительно проснуться, если вы на работе?

Для начала желанно уединиться. Сейчас надобно занять всякую позу, комфортную для вас, расслабиться, припомнить о чем-то положительном. Почувствуйте свой организм, всякую его клетку.

Подумайте о том, что теперь вам классно, потянитесь руками вверх. Закройте глаза, сделайте опрятный массаж головы, потихоньку перемещаясь пальцами к вискам.

Теперь, дабы получить заряд бодрости на работе, помассируйте также лоб, глаза. Раскройте ладони и проведите ими по лицу, имитируя умывание. Во время этих манипуляций вы можете захотеть зевнуть. Не унимайте себя, зевайте. Добавочно сделайте несколько больших вдохов и выдохов.

Далее потянитесь, но теснее с открытыми глазами. Содействуют активации организма и прыжки на месте. И вот вы полны сил и дозволено возвращаться к работе. Пользуйтесь этими рекомендациями, и ваше утро неизменно будет оптимистичным и бодрым.

Читайте также

murim.ru

Почему хочется спать, даже если выспался? 5 причин сна после сна

У вас возникало чувство усталости и сонливости, когда вы просыпаетесь на утро после полноценного 8 часового сна? Звучит немного странно, но с этой проблемой сталкиваются многие (и я в их числе). Хотите знать почему? Вот 5 причин, почему хочется спать, даже если выспался.

Это совсем не круто, когда на утро просыпаешься уставшим, с плохим настроением и апатией. И причина этому не короткий сон (поздно лег и рано встал) или бессоница, а полноценный 8-9 часовой сон, все как по феншую. Когда я впервые столкнулся с этим феноменом, он поставил меня в тупик. Представьте же мое облегчение, когда я наконец смог докопаться до сути, и найти настоящие причины, почему хочется спать после сна. Итак.

Почему хочется спать, даже если выспался?

1. Гиподинамия или отсутствие физических нагрузок

Наш сон зависит не только от питания, образа жизни, но и от физических нагрузок. Так их отсутствие может привести к нарушению качества сна. Здесь как раз и возникает это чувство сонливости и усталости под утро, даже если выспался.

Если это про вас, то я рекомендую уделять хотя бы 15 минут каждый день небольшой тренировке (это может быть разминка, бег, круговая тренировка или комплексы упражнений). Это не займет у вас много времени, но сделает ваш сон крепким и по-настоящему восстанавливающим.

2. Депрессия и стресс

Стресс — настоящий бич нашего времени. Ложась спать в угнетенном и разбитом состоянии, вы рискуете в таком же состоянии и проснуться. Пожалуй, это одна из самых распространенных причин, почему хочется спать, даже если мы выспались.

Как бы банально не звучало, но важно разобрать с источником стресса или депрессии. Я понимаю, что «время сейчас такое», но наше здоровье куда важнее!

3. Обезвоживание

Это причина для тех, кто удивляется, зачем пить воду на ночь. Вода способна не только контролировать наш голод и помогать в похудении, но и улучшать качество сна. Ни для кого не секрет, что мы преимущественно состоим из воды. Даже, когда мы спим, наш организм работает, «подготавливает» наше тело к следующему дню. И для этого ему необходима вода.

Хотите проснуться на утро свежим, бодрым и отдохнувшим? Чтобы не хотелось спать после сна? Тогда стакана воды на ночь обязателен (и не забывайте пить воду на протяжении дня, не менее 2-2,5 литров)!

4. Вредные привычки в еде

Много углеводов, крахмала, жира и сахара на ночь — это «коктейль», который способен полностью испортить наш сон. Не зря говорят, что вечером лучше отказаться от тяжелой пищи (не путать с «не есть после 6» — это миф, можно есть за 3 часа до сна). Отдайте предпочтение белковой пище (курице, рыбы, индюшке и т. д.) и клетчатке (овощам).

Что касается углеводов, то их должно быть совсем немного. И они обязательно должны быть сложными (т. е. никакого фаст-фуда и сладкого). Иначе утром вы рискуете столкнуться с тем, что захочется спать, даже если вы выспались.

5. Проблемы со здоровьем

К сожалению, это довольно частая причина, почему хочется спать после сна. Утренняя усталость может быть признаком гиповитаминоза, анемии, проблемы с щитовидной железой и других заболеваний. В этом случае лучше всего обратиться за консультацией к врачу. Со здоровьем шутки плохи!

Конечно, часто утреннюю усталость и сонливость мы привыкли «лечить» чашкой кофе. Но это не панацея. Важно разобраться не с последствиями, а устранить причины, почему хочется спать, даже если выспался. Уделите особое внимание вашим привычкам и пристрастиям. Пришло время взять сон под контроль ( а заодно и ваше здоровье)!

А вы сталкивались с такой проблемой? Как вы разобрались с ней? Напишите в комментариях ниже.

www.sekretykuhni.com

Внезапно хочется спать причины. Почему часто хочется спать и как избавиться от этого?

Каждому человеку знакомо состояние постоянной слабости и сонливости. Они мешают полноценной жизни и работе, пагубно повлияют на физическое и психологическое здоровье. Такие симптомы зачастую связаны между собой и могут свидетельствовать о тех или иных заболеваниях. Так почему люди страдают данным недугом и как с этим бороться?

Причины сонливости

Неудержимое желание поспать считается основным следствием нехватки сна. Когда человек в течение долгого времени не высыпается, это приводит к хроническому состоянию, поэтому необходимо следить за нормальной продолжительностью сна (не менее семи часов в сутки).

Нарушения сна нередко возникают при необычном режиме работе: ночных сменах, скользящем графике. Организму сложно подстроиться под постоянно меняющиеся часы сна и бодрствования.

Сонливость вызывают многие лекарственные средства, например, антигистаминные и седативные препараты. Поэтому во время лечения аллергии или других заболеваний следует внимательно подходить к выбору лекарств. Также, чтобы не клонило в сон, человеку требуется достаточное количество дневного света.

Постоянная сонливость может быть симптомом следующих заболеваний:

  • Синдром ночного апноэ: даже проводя во сне много часов, человек с этим заболеванием не высыпается из-за прерываний дыхания, которые пробуждают организм в течение ночи.
  • Нарколепсия – сильное расстройство сна, при котором человек засыпает даже в неподходящих условиях.
  • Депрессия, даже скрытая, часто сопровождается повышенной сонливостью. Пациенты жалуются на трудности засыпания ночью и тяжелый подъем по утрам.
  • Гипоксия головного мозга проявляется в результате недостатка кислорода, сопровождается также головными болями.
  • Черепно-мозговая травма: помимо сонливости основными симптомами являются головокружение, тошнота и рвота.
  • Пониженное артериальное давление, из-за которого мозгу не обеспечивается достаточного кровоснабжения.
  • Сердечно-сосудистые, эндокринные, инфекционные заболевания.

Причины вялости

Постоянная слабость, апатия и нехватка сил приводит к состоянию подавленности и отрешенности. Среди основных причин выделяют следующие:

  1. Недостаток витаминов. Витамины группы B и D позволяют организму оставаться бодрым и энергичным.
  2. Обезвоживание. Вода – важная составляющая человеческого организма. При недостатке жидкости появляется усталость.
  3. Употребление кофеина в большом количестве производит обратный эффект, вызывая чувство вялости.
  4. Синдром хронической усталости – тяжелое заболевание, когда сильная слабость длится более полугода.
  5. Эмоциональные расстройства, стресс приводят к возникновению апатии, вялости.
  6. Са

overmedic.ru

Хочется спать по утрам. Что делать, если все время хочется спать? В чем опасность состояния

Наверняка каждый человек имел проблемы с режимом дня. Например, очень часто происходят такие ситуации, что человек ложится спать в 4 или 5 часов утра, а просыпается к обеду. При этом в течение дня человек будет хотеть спать и может уснуть вечером на полчаса. Это помешает ему восстановить режим. Прежде чем это сделать, необходимо понять, почему постоянно хочется спать, и вялость преследует вас в течение всего дня.

Почему хочется спать

У постоянной сонливости есть очень много причин . Например, неправильное питание и нарушенный режим дня. При жизни в большом городе практически у всех людей одинаковый режим дня — отбой после полуночи и ранний подъем в 7-8 утра, чтобы успеть на работу к 9 часам.

Конечно, при таком режиме дня, человек не высыпается, ведь вместо положенных 8 часов на сон люди выделяют 5-6 часов. Человек просыпается с утра и вместо бодрости имеет вялость и низкую способность к восприятию. То есть, он гораздо медленнее думает, у него снижено внимание, а единственное желание — поскорее лечь спать.

К 10-11 часам человека покидает сонливость, и он становится бодрым. У него немного повышается внимательность и эффективность труда. Так как с утра завтрака не было, а в лучшем случае — чашка кофе, человек проголодался. Во время обеда он ест пищу, содержащую быстрые углеводы. Он может сам не осознавать того, что тянется именно к этим продуктам . К ним относятся:

  1. Макароны.
  2. Картофель.
  3. Сладости.
  4. Молочная продукция.
  5. Различные соусы.
  6. Сладкие газированные напитки.

После обеда возникает ощущение удовлетворённости, и человек начинает зевать. Через 30-40 минут ему очень сильно захочется спать. Очень часто люди засыпают на рабочем месте из-за такого образа жизни. А школьники и студенты, как правило, по возвращении домой с занятий сразу ложатся спать.

Это происходит из-за того, что быстрые углеводы способны дать вам энергию лишь на 30-40 минут . Соответственно, когда продукты с быстрыми углеводами переварятся, вы захотите спать. У вас больше не будет энергии для того, чтобы быть бодрым и работать. Единственный возможный вариант — вздремнуть полчаса.

Если поспать в середине дня, скорее всего, вечером вы будете чувствовать себя разбитым. То есть, вы будете бодрствовать, но концентрация внимания будет гораздо хуже. Серьёзную работу вы сделать не сможете, так как вас будет преследовать вялость. Основной минус сна посреди дня — в то время, когда действительно нужно лечь спать, вы не сможете этого сделать. В итоге вы ляжете спать в 2-3 часа ночи, и для сна останется не более 5-6 часов.

Именно так проходит обычный день человека, живущего в крупном городе. Единственное верное решение в этой ситуации — не спать одну ночь и дотерпеть до следующего вечера. Например, можно будет уснуть в 7-8 вечера, и тогда вы точно без проблем проснётесь рано утром.

Сонливость — симптом многих заболеваний

Очень много людей интересуется вопросом, что делать, если постоянно хочется спать . Их волнует лишь то, что время безвозвратно уходит, а полезных дел сделано мало. А между тем, сонливость посреди дня может являться симптомом некоторых заболеваний:

Если вы работаете по 12-14 часов в сутки с одним выходным в неделю, нет ничего удивительного, что вы имеете проблемы со сном. Такой график работы способствует как физическому, так и психическому утомлению. После рабочей смены вам сразу захочется спать, и вы не сможете думать ни о чём другом. При этом на следующий рабочий день вас также будет клонить в сон, так как после переутомления необходимо отдохнуть хотя бы в течение суток. Чаще всего такими утомлениями страдают представители следующих профессий:

  1. Водители.
  2. Охранники.
  3. Строители.

Как правило, у представителей этих профессий рабочий день ненормирован. Их жизнь состоит из сна и работы. А в рабочее время им очень хочется спать.

Очень часто люди хотят спать в течение дня из-за различных заболеваний крови. При этих заболеваниях в крови накапливаются вещества, которые снижают активность головного мозга. Для диагностики таких заболеваний достаточно сделать а

pbmc.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о