В каких витаминах содержится биотин: Топ-9 продуктов, богатых биотином | Еженедельник АПТЕКА

Содержание

Топ-9 продуктов, богатых биотином | Еженедельник АПТЕКА

Биотин, или витамин В7, необходим организму для метаболизма углеводов, жиров и белков. Он также играет роль в регуляции генов и клеточной сигнализации, связан с сохранением здоровья волос, ногтей и кожи. Кроме того, биотин важен для развития плода во время беременности, а также здоровья печени. Поскольку это водорастворимый витамин, он не депонируется в организме. Однако биотин может синтезироваться кишечными бактериями или всасываться из пищи. Суточная норма биотина для взрослых — 30 мкг, для женщин во время грудного вскармливания — 35 мкг. К наиболее богатым биотином продуктам относят следующие:

Мясные продукты. Поскольку большая часть биотина хранится в печени, этот орган считается наиболее богатым биотином у животных. 85 г приготовленной говяжьей печени содержит около 30 мкг биотина. Почки также содержат высокий уровень этого витамина. Другие виды мяса содержат меньше биотина, однако являются относительно хорошим его источником. Например, 85 г свиной отбивной обеспечивают почти 4 мкг биотина.

Яичный желток. 1 целое яйцо содержит около 10 мкг биотина. Для максимального содержания в них биотина яйца следует готовить перед употреблением в пищу.

Дрожжи. Как пивные, так и пищевые дрожжи являются хорошим источником биотина, хотя его количество может сильно варьировать. 7 г пивных дрожжей содержат 1,4–14 мкг биотина.

Орехи и семена. Содержание биотина зависит от вида ореха или семян. Миндаль, арахис, грецкие орехи и орехи пекан содержат наибольшее количество этого витамина. В ¼ чашки жареного миндаля — 1,5 мкг биотина, в ¼ чашки жареных семян подсолнечника — 2,6 мкг. Кроме того, орехи и семена содержат другие питательные вещества, включая витамин Е, который также приносит пользу здоровью кожи и волос.

Лосось. Эта жирная рыба богата белком, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, которые способствуют сохранению здоровья кожи и волос. Она также хороший источник биотина — 85 г лосося содержат до 5 мкг этого витамина.

Молочные продукты. Молоко, сыр и йогурт содержат биотин в различных количествах. В сравнительном исследовании 23 видов сыра было установлено, что сыр камамбер и голубой сыр являются одними из самых богатых биотином. Сыр чеддер содержит 0,4 мкг биотина на 30 г, стакан 2% молока — 0,3 мкг, а стакан йогурта — 0,2 мкг.

Авокадо. По данным некоторых источников, один целый плод содержит 2–6 мкг биотина. Как орехи и семена, авокадо является богатым источником витамина Е.

Сладкий картофель. Этот продукт входит в число наиболее биотинсодержащих овощей. Половина стакана приготовленного сладкого картофеля содержит около 2,4 мкг биотина и всего 90 ккал. Сладкий картофель также богат бета-каротином, который организм превращает в витамин А, что делает его хорошим выбором для тех, кто хочет улучшить здоровье своей кожи.

Цветная капуста. 1 стакан сырой цветной капусты обеспечивает до 4 мкг биотина.

Стоит отметить, что количество биотина в продуктах меняется в зависимости от метода приготовления пищи. Например, консервирование может снизить уровень этого витамина.

По материалам www.medicalnewstoday.com

 

Где взять витамин молодости и красоты — 12 продуктов с содержанием биотина

Косметологи называют биотин витамином красоты и молодости — это вещество, которое влияет на состояние кожи, волос и ногтей. В этой статье мы расскажем о том, какие еще функции биотин выполняет для организма, и какие продукты нужно есть, чтобы кожа и волосы были красивыми и здоровыми.   

Биотин — краткая справка

Если кратко, то биотин или витамин В7 — это водорастворимый витамин, принимающий участие в регуляции жирового и углеводного обмена. Недостаток биотина сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей, поэтому биотин входит в состав многих косметических средств. Кроме того, биотин принимает участие в регуляции уровня холестерина.

Биотин также называют витамином В7 или витамином H (от немецкого слова haut, что переводится как кожа).

Читайте также: Что есть, чтобы хорошо выглядеть — 12 продуктов с витамином Е

В небольших количествах биотин вырабатывается кишечником, однако основной источник витамина В7 — это пищевые продукты.

Рекомендуемая суточная норма биотина для взрослых составляет 30 мкг в день.

Биотин легко усваивается организмом, но не накапливается в нем. В то же время, есть факторы, мешающие усваиванию биотина:

  • Употребление большого количества кофе и алкоголя.
  • Присутствие в рационе перегретых жиров (жареные блюда).
  • Отдельные лекарства и антибиотики.
  • Употребление сырых яиц (в них содержится белок авидин, который препятствует всасыванию биотина в кровь).
  • Злоупотребление диетами.
  • Нарушение микрофлоры кишечника.

В каких продуктах содержится биотин

1. Миндальные орехи

Миндальные орехи — это прекрасный продукт для тех, кто следит за внешностью, здоровьем и фигурой. Кроме биотина, в них содержится большое количество витамина Е и белков, которые необходимы для хорошего состояния кожи. Биотин также содержится в грецких орехах, плодах ореха-пекана, кешью и арахисе.

Читайте также: Как сделать кожу сияющей и гладкой: 10 простых рецептов с молоком

2. Морковь

Известно, что морковь необходимо для хорошего зрения. Кроме того, в моркови содержится значительно количество биотина.

Читайте также: 10 продуктов для хорошего зрения и красивой кожи

3. Цельнозерновой хлеб

Чтобы получать достаточное количество биотина, включите в рацион цельнозерновые хлебцы.  Кроме клетчатки,  в них содержатся многие витамины и микроэлементы, в том числе витамин В7.

4. Рыба

Селедка, сардины, тунец, лосось, форель и палтус — все эти виды рыбы богаты биотином, то есть полезны для состояния кожи и волос. Кроме того, в рыбе содержатся необходимые для здоровья омега-3 кислоты и многие другие микроэлементы.

5. Сметана 

Сметана — это вкусный и здоровый кисломолочный продукт, в котором содержатся витамины Е, В, С, РР, калий, кальций, фосфор, магний, цинк, йод, полезный белок, и конечно же биотин. Сметану можно использовать в качестве соуса к любым блюдам, а можно кулинарии — например, для таких блюд как грибы со сметаной, тушеное мясо со сметаной, и многие другие.

Читайте также: Сметана в ежедневном рационе — сколько, кому и когда

6. Шпинат

Если вы заботитесь о своем здоровье, то вам однозначно стоит ввести в рацион шпинат.  Этот зеленый листовой овощ — просто кладезь полезных веществ, в том числе витамина Е и витаминов группы В. Шпинат можно добавлять в салаты и использовать для приготовления многих блюд, например, кассероли, блинов, смузи и многих других.

7. Мясо

Биотин содержится в многих видах мяса, в том числе в курином, индюшатине, говядине, красном мясе, печени.

8. Молочные продукты

Помимо кальция и фосфора, в молоке, йогурте, твороге и других молочных продуктах содержится биотин, который необходим для красивой кожи и волос. Если не любите пить обычное молоко, попробуйте приготовить смузи на молоке — это не только полезно, но и вкусно.

9. Яйца

Хороший источник биотина — это приготовленный яичный желток, в котором также содержатся витамины А и D .

10. Овощи и фрукты

Овощи и фрукты — хороший источник многих витаминов, в том числе биотина. Существенное количество витамина В7 содержится в огурцах, капусте, цветной капусте, авокадо, бананы, ягоды (клубника, малина, клюква).

11. Соевые бобы

Если вы хотите получать с пищей достаточное количество биотина, попробуйте соевые бобы. В 100 граммах соевых бобов содержится 60 мкг биотина.

12. Семена подсолнечника

В семенах подсолнечника содержатся калий, кальций, магний, железо, витамин Е, витамины группы В и биотин. 

Биотин | Tervisliku toitumise informatsioon

Название «биотин» происходит от греческого слова «биос», т.е. «жизнь». Биотин является одним из наиболее важных витаминов для роста, в т.ч. для обеспечения роста и обновления клеток. Биотин – водорастворимое соединение, которое прежде называли также витамином Н. Он относится к витаминам группы В (витамин B7). Биотин важен для жизнедеятельности всех известных организмов, растения и микроорганизмы его синтезируют, но у животных, в т.ч. у людей, синтез биотина недостаточен. В продуктах биотин встречается в свободной или в связанной белками форме.

Биотин нужен:
  • для синтеза жирных кислот и глюкозы, а также для метаболизма некоторых аминокислот,
  • для метаболизма белков, фолиевой кислоты, пантотеновой кислоты и витамина B12.

Данные по рекомендуемым дозам биотина отсутствуют, но ориентировочно его требуется 30 мкг в день. Лучшими источниками биотина являются печень, орехи, миндаль, дрожжи, кудрявая капуста, мука «Кама», овсяные хлопья и другие зерновые продукты, а также грибы. Биотин в небольших количествах присутствует во многих продуктах. Многие продукты вообще не исследовались на предмет содержания биотина, поэтому в базах данных его содержание в них указано как 0, хотя на самом деле биотин там есть. Небольшие количества биотина вырабатываются также микрофлорой кишечника. Первыми признаками дефицита биотина являются отсутствие аппетита, боли в мышцах, сухая кожа и бессонница. Если дефицит острый, возникает себорея, т.е. избыточные выделения сальных желез, обусловленные нарушениями липидного обмена.

Проявления биотиновой недостаточности возникают обычно  только тогда, когда:
  • речь идет о внутривенном кормлении без биотиновых добавок,
  • диета состоит из больших количеств сырого яичного белка – в белке содержится авидин, который связывается с биотином и препятствует его усвоению организмом (после термической обработки эффект пропадает),
  • принимается слишком много антибиотиков,
  • употребляется слишком много алкоголя.

список, роль витамина в организме

Биотин (он же витамин В7, он же витамин Н) – очень важное вещество, входящее в группу витаминов В. Все витамины группы В представляют собой водорастворимые органические соединения, которые восполняются с едой и быстро расходуются. Поэтому поступление в организм витаминов этой группы, включая биотин, должно быть регулярным. Чтобы восполнить дефицит витамина В7, достаточно регулярно употреблять в пищу субпродукты, орехи и овощи.

Какую роль биотин играет в организме человека

О витаминах группы В неслучайно говорят в комплексе – эти вещества отлично дополняют друг друга, за что их еще называют «командными игроками».

В витаминах группы В есть свои «звезды». В первую очередь, это, безусловно, витамины В6, В9 и В12. Но и биотин, как уверяют специалисты, также вполне мог бы стать одной из них.

Биотин был выделен из сухого яичного белка в 1935 году⁴. Ученые выделяют следующие полезные свойства витамина В7:

  • Биотин принимает участие в обмене жиров, белков и углеводов.
  • Благодаря биотину нормально функционируют нервная ткань и потовые железы.
  • От концентрации витамина В7 зависит здоровье костного мозга, мужских семенных желез, клеток кожи и волос.
  • Одной из функций биотина является минимизация дефицита цинка.

Биотин синтезируется кишечными бактериями в организме человека. Его легко получить и с продуктами питания – при условии разнообразия рациона.

Дефицит витамина В7 встречается редко. Он может проявиться в ситуации, когда есть проблемы с всасываемостью кишечника, при дисбактериозе, алкоголизме, а также при употреблении сырых яиц.

Сырой яичный белок содержит антагонист биотина. Был проведен эксперимент, показавший, что употребление 12 сырых яичных белков в день снижает всасываемость витамина В7. Притом до такой степени, что через несколько суток у человека будет наблюдаться клиническая картина гиповитаминоза биотина.

Как проявляется недостаток витамина Н

О недостатке этого витамина в организме говорят следующие признаки:

  • бледный и гладкий язык;
  • частая тошнота, плохой аппетит;
  • анемия, повышенный холестерин, повышение глюкозы;
  • увеличение печени;
  • себорейный дерматит в области носогубного треугольника и волосистой части головы;
  • потеря волос³;
  • слабость, быстрая утомляемость, депрессия;
  • воспалительные заболевания глаз.

Продукты, богатые биотином

Потребность в биотине для взрослого человека составляет от 30 до 50 мкг в сутки² (точная цифра пока не установлена). Как правило, особых проблем с поступлением этого вещества в организм нет. И все же, если вы хотите иметь красивые волосы, ногти и кожу, обратите внимание на следующие продукты питания.

Субпродукты

100 г свиных почек содержат 3–4 суточных дозы биотина (140 мкг). Не менее полезны говяжьи почки и печень.

Яичные желтки

Одно вареное яйцо содержит приблизительно 10 мкг биотина, так что не забывайте включать в рацион этот продукт. Избегайте только сырых яиц.

Миндаль и семена подсолнечника

В горсти миндаля содержится 1,5 мкг биотина¹. К тому же, этот продукт богат белком, витамином Е и магнием. Также полезно включать в рацион семена подсолнечника – в 20 г этого продукта содержится 2,6 мкг биотина.

Соя и арахис

Соя — один из самых богатых биотином растительных продуктов: в 100 г сои содержится 60 мкг этого витамина. В арахисе вдвое меньше, но все равно немало – 30 мкг на 100 г продукта. Кстати, дрожжи тоже являются отличным источником биотина и содержат его столько же, сколько и арахис.

Овощи и фрукты

Большое количество биотина содержит брокколи. До 10% дневной нормы биотина содержится в 100 г грибов. Около 2 мкг биотина содержится в 100 г батата. Довольно много биотина содержится в шпинате, зеленом горошке, кукурузе и бананах.

Биотин и анализы

Если у вас имеется заболевание щитовидной железы, и вы следите за такими показателями, как ТТГ, Т3 и Т4, имейте в виду, что прием биотина в виде добавок может повлиять на результаты анализов. Обязательно скажите об этом своему лечащему врачу. Также дополнительный прием витамина В7 может исказить результаты анализа на витамин D.

Гиповитаминоз биотина или витамина В7 – крайне редкое явление, но все же стоит перестраховаться. Следите за здоровьем своего кишечника – именно там продуцируется часть этого важного вещества. Не забывайте включать в свой рацион самые разнообразные продукты, и тогда никакой авитаминоз вам не будет страшен.

Статья не является медицинской рекомендацией. За получением профессиональной консультации необходимо обратиться к врачу.

Видео

Список литературы

  1. Top 10 biotin-rich foods to include in your diet. сайт
  2. Understanding Nutrition, Fifteen Editions. Ellie Whitney, Sharon Rady Rolfes. 2019, 2016, Cengage Learning, Inc., C.304.
  3. Аткинс, Р. С. Биодобавки: природная альтернатива лекарствам // Пер. с англ. – Минск : Попурри, 2020. – С. 155-159.
  4. Диетология // Под ред. А. Ю. Барановского. 5-е изд. – СПб.: Питер, 2020. – С. 158-160.

Фото: © Depositphotos

Биотин (витамин Н, В7), а именно — что это?

Пользу витаминов для человеческого организма сложно переоценить. Они участвуют во всех процессах жизнедеятельности и обеспечивают рост и развитие на всех возрастных этапах. В нашей статье речь пойдет о биотине.

Витамин H, называемый также биотин или витамин B7, входит в группу витаминов B и является важнейшим для обеспечения нормальной работы человеческого организма микроэлементом. В отличие от других витаминов, потребность для организма в В7 относительно невелика. Тем не менее некоторые процессы в организме человека не могут обойтись без биотина. Его основные функции — улучшение усвояемости углеводов и регулирование выработки инсулина. Достаточное поступление в организм биотина способствует укреплению физических и умственных сил, возрастанию бодрости и энергичности, сохранению здоровья и молодости.

Витамин H представляет собой прозрачные кристаллы, отлично растворяющиеся в щелочи, почти нерастворимые в воде. Он плохо переносит термическое воздействие, разрушается при кипячении. Достаточное количество биотина вырабатывается кишечной микрофлорой человека. Но для этого необходимо, чтобы кишечник был чист от патогенных микроорганизмов и продуктов распада, что в условиях нынешней экологии фактически невозможно. Поэтому в настоящее время основной объем витамина B7 поступает в организм вместе с продуктами питания.

Открытие биотина

Мир узнал о биотине только в 1901 году. Тогда ученый Уильдерсон описал это вещество в своих работах. Он говорил о том, что оно помогает развитию дрожжевых бактерий, и назвал его «биосом», что с греч. означает «жизнь». Дальнейшие исследования витамина В7 продолжил биолог Бетеман в 1916 году, и помогли ему в этом лабораторные крысы. Зверьков кормили сырыми яйцами, чтобы обеспечить их протеинами. Однако вскоре из-за такой диеты у грызунов стали портиться кожные покровы, вылезать шерсть и деформироваться мышечная ткань. Симптомы исчезли, как только сырые яйца сменили вареными желтками. Прошло несколько лет, прежде чем ученым удалось выделить из куриных желтков витамин H, который и явился лекарством для крыс. Оказалось, что в сырых яйцах содержится большое количество биотина, но нормально усваиваться ему мешает гликопротеид авидин. А вот в вареных яйцах это белковое вещество отсутствует. А вот в свободной кристаллической форме смог его выделить из желтка куриного яйца Кеглем в 1935 году. И тогда это вещество получило название биотин. В переводе означает «необходимое для жизнедеятельности».

Косметологи называют биотин «источником красоты». В состав его молекулярной структуры входит сера, которая необходима для сохранения здорового вида кожи, волос и ногтей. При достатке витамина B7 в организме сальные железы работают нормально, кожа не воспаляется, не лоснится от избытка жира, волосы не выпадают, быстро не жирнеют, ногти остаются прочными, не слоятся.

Соединяясь с гормоном инсулином, витамин H участвует в расщеплении глюкозы, что очень важно для нормализации уровня сахара в крови. Поэтому употребление биотина рекомендуется людям, страдающим сахарным диабетом. По медицинской статистике почти у всех пациентов, регулярно принимающих препараты витамина B7, наблюдаются положительные изменения в метаболизме глюкозы. Также биотин является участником синтеза гемоглобина, так что без него не обходится процесс кроветворения. Данный витамин входит в состав ферментов, образующих нуклеиновые кислоты, ткани мышц и внутренних органов, способствует делению клеток и протеканию разных биохимических реакций. Без витамина H из организма не выходит углекислый газ, следовательно, невозможна дыхательная функция. Короче говоря, биотин принимает участие практически во всех обменных процессах. Поэтому его дефицит в организме очень ощутим.

Как и все витамины группы B, биотин крайне важен для нервной системы. Именно он поставляет нервным клеткам главное питательное вещество — глюкозу. Поэтому при снижении концентрации сахара в крови страдает психика: наблюдается вспыльчивость, нервозность, вялость, расстройство сна, учащаются истерики. Также можно отметить свойство витамина H расщеплять белки и липиды, разрушать и выводить из организма лишние жировые накопления, что очень важно для людей, страдающих ожирением.

Какова суточная норма потребления витамина H?

Суточная норма потребления биотина точно не установлена, она зависит от возраста и физического состояния человека. Взрослому здоровому человеку необходимо ежедневно получать вместе с пищей от 30 до 50 мкг витамина. Обычно продукты питания полностью покрывают это количество, и даже превышают. А вот беременным женщинам и кормящим матерям требуется гораздо больше вещества: от 100 до 120 мкг в день. Также потребность в витамине H увеличена у спортсменов и людей, принимающих антибиотики и гормональные контрацептивные средства. Дело в том, что данные медикаменты нарушают работу отделов кишечника, где бактериями вырабатывается биотин. В таких случаях необходим дополнительный прием витамина в фармацевтической форме.

Также необходимо отметить, что в женском организме витамин Н синтезируется в меньших количествах, поэтому женской половине он необходим больше.

В каких продуктах содержится витамин H?

Биотин — достаточно распространенный витамин, он находится во многих продуктах питания. В наибольшем количестве его можно найти в продуктах животного происхождения: свинине, говядине и курятине, печени и почках, молоке и его производных, морской рыбе и рыбных консервах. Но лидером по содержанию витамина H является яичный желток.

Чтобы быстро повысить уровень этого витамина в организме, рекомендуется больше употреблять следующую пищу:

  • молочные продукты достаточной жирности;
  • орехи всех видов;
  • вареные яйца;
  • бобовые культуры, сою, нешлифованный рис;
  • кулинарные дрожжи;
  • печень и сердце;
  • морская рыба и икра;
  • цветная капуста;
  • зелень, в особенности шпинат, репчатый лук;
  • большинство фруктов и ягод.

Продукты животного происхождения являются хорошим источником витамина B7, но проблема в том, что микроэлемент находится в них в связанном с белками состоянии, а значит, слабо усваивается организмом. К тому же, содержащийся в животном белке авидин почти полностью разрушает биотин. Поэтому так опасно долго сидеть на протеиновой диете: она может полностью разрушить микрофлору кишечника. Особенно это касается атлетов-тяжеловесов. Чтобы кишечные бактерии вырабатывали достаточное количество витамина H, чтобы он нормально усваивался из пищи, необходимо питаться сбалансировано, регулярно употреблять свежие овощи и фрукты. Именно в растительных продуктах биотин находится в свободной, несвязанной с белками форме, а значит, оптимально подходит для усваивания кишечником.

Чтобы биотин нормально усваивался, нужен магний. Поэтому желательно употреблять эти два вещества в комплексе. Также витамин H очень хорошо сочетается с витаминами B12 и B9: помогает этим микроэлементам оказывать свое воздействие на организм.

Важный момент: витамин В5 блокирует действие биотина, поэтому их нельзя принимать одновременно.

Как проявляется дефицит в организме витамина H?

У здоровых, полноценно питающихся и ведущих правильный образ жизни людей дефицит биотина возникает крайне редко. Обычно такая проблема настигает алкоголиков и заядлых курильщиков. Также нехватка витамина H может проявиться у людей, вынужденных употреблять антибиотики и противосудорожные лекарственные средства.

Дефицит биотина сказывается, прежде всего, на внешнем виде и психическом состоянии. При данной патологии наблюдаются следующие симптомы:

  • воспаления кожи и слизистых оболочек, дерматиты;
  • облысение;
  • деформация ногтевых пластин;
  • снижение уровня гемоглобина в крови, возникновение малокровия;
  • потеря чувствительности сосочков языка;
  • отсутствие аппетита, позывы к рвоте;
  • увеличение уровня глюкозы в крови;
  • появление боли в мышцах;
  • побледнение кожных покровов;
  • возникновение депрессии, нервозности, психических расстройств;
  • пребывание в состоянии постоянной сонливости, вялости, хронической усталости;
  • резкое снижение массы тела;
  • нарушение сна.

Определить точно, что проблема именно в нехватке биотина, самостоятельно очень сложно, ведь такие состояния могут «маскироваться» под другие заболевания.

Может ли возникнуть избыток витамина H?

Избыток биотина не возникает никогда, даже при употреблении его в большом количестве с пищей или медикаментами. Побочных эффектов не наблюдается. В редких случаях может проявиться аллергическая реакция, сопровождающаяся сыпью на коже и отдышкой. Но она не несет тяжелых последствий и быстро проходит.

Когда необходим прием витамина Н?

  • После лечения антибактериальными препаратами, нарушающими нормальную микрофлору кишечника.
  • При проблемах с уровнем сахара в крови.
  • При повышенной жирности кожи и волос.
  • Выпадение волос, истончение и замедленный рост ногтей.
  • Снижение аппетита, апатия, повышенная утомляемость и проблемы со сном.
  • Злоупотребление алкоголем, который препятствует выработке и усваиваемости витамина.

Теперь вы знаете, что такое витамин В7 (биотин).

Биотин (Витамин B7) — описание ингредиента, инструкция по применению, показания и противопоказания

Описание биотина

Биотин – водорастворимый витамин B₇. Иногда его называют коферментом R либо витамином H. Соединение участвует в процессах глюконеогенеза и обмена веществ, необходимо для полноценного функционирования нервной и сердечно-сосудистой систем, желудочно-кишечного тракта.

Внимание! Частично биотин синтезируется микрофлорой кишечника. Но этого количества витамина недостаточно для покрытия потребности в нем организма. Поэтому каждый человек должен позаботиться об его поступлении извне: с пищей или добавками.

Физико-химические свойства

Биотин хорошо растворим в воде и спиртах. Плохо – в жирах и эфирах. Он не разрушается под УФ-лучами, но не устойчив при взаимодействии с едкими щелочами.

Влияние на организм и нормы

Витамин H необходим для правильного протекания энергетического метаболизма. Он регулирует уровень глюкозы в крови, защищает от разрушения клетки мозга, участвует в клеточном делении, поддерживает нормальное функционирование надпочечников, щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы. Всего этого достаточно, чтобы осознать его важность для здоровья. Однако это лишь малая часть его функций.

Витамина B₇ регулирует протекание всех реакций в организме, контролирует уровень ферментов. Его используют для улучшения эффективности лечения псориаза, облысения, депрессии, экземы, сахарного диабета, истощения, психоневрологических нарушений.

Потребность в биотине рассчитывается индивидуально для каждого человека, исходя из количества потребляемых им калорий: на 1000 ккал требуется 100 мкг витамина. В среднем, для мужчин она составляет 300 мкг, а для женщин – 250 мкг. Но здесь важно учесть, что большая часть соединения, при условии полноценной работы ЖКТ, синтезируется в организме. То есть тем, у кого нет проблем со здоровьем, нужно получать дополнительно лишь ⅕ часть витамина от суточной нормы.

Дефицит биотина

Биотин синтезируется микрофлорой в кишечнике и усваивается полностью, поскольку не контактирует с соляной кислотой в желудке. Из этого следует вывод, что дефицит витамина в организме может возникнуть из-за дисбаланса микрофлоры. К другим причинам нарушения относят:

  • прием антибиотиков;
  • злоупотребление алкоголем;
  • прием оральных контрацептивов;
  • строгую диета и, как следствие, резкое похудение;
  • недостаток биотинидазы, при котором снижается эффективность всасывания B₇;
  • скудный рацион – биотин выводится с мочой и не откладывается на черный день.

При дефиците витамина наблюдаются дерматиты и судороги, ухудшается цвет кожи лица, повышается ломкость волос, возрастает уровень сахар в крови, возникает хроническая усталость, нарушается пищеварение, происходят резкие перепады настроения. Человек может впасть в депрессию. Иногда страдает память, развивается анемия, появляется ранняя седина.

Переизбыток биотина

Избыток биотина в организме – явление редкое, поскольку он выводится с мочой. Но возможно возникновение индивидуальной реакции на активное вещество.

Внимание! Длительный прием высоких доз кофермента чреват развитием аллергической реакции, учащением мочеиспускания, повышением потоотделения. В этом случае нужно немедленно прервать прием биотина, начать больше пить и принять энтеросорбент, к примеру, активированный уголь.

Оценка обеспеченности организма

Для определения уровня обеспеченности организма биотином проводится сравнительный анализ его выведения с мочой. В норме, количество выводимого витамина близится к 30–50 мкг.

Пищевые источники

Биотин содержится в продуктах и растительного, и животного происхождения. К ним относят:

  • свиную и говяжью печень;
  • бобы и сою;
  • миндаль;
  • рисовые отруби;
  • цельные зерна;
  • желтки яиц;
  • сардины;
  • цветную капусту;
  • грибы.

Внимание! Лучший источник витамина B₇ – кисломолочные продукты, обогащенные бифидодобавками. В них есть не только биотин, но и микроорганизмы, необходимые для поддержания здоровой микрофлоры, от которой зависит его естественный синтез.

Профилактическое и лечебное применение

Суточная норма биотина для взрослых – 20–30 мкг. При некоторых болезнях она может достигать 50 мкг. До 18 лет достаточно принимать по 5–12 мкг соединения.

Для профилактики можно принимать по 1 или 2 таблетки препарата биотина с дозировкой активного вещества, равной 5 мкг. При наличии проблем с волосами и ногтями можно увеличить дозу до 2,5 мг витамина в день. А при мальабсорбции – до 10 мг. Лечебную дозировку биотина должен определять врач. Принимают его в процессе или перед едой, обильно запивая водой.

Витамин H

История открытия

Открыл биотин в 1901 году Уильдерс, который установил вещество для роста дрожжей и назвал его «биосом», что с греч. означает «жизнь».

Дальнейшие исследования биотина продолжил биолог Бетеман в 1916 году. Он кормил лабораторных крыс сырым яичным белком как основным источником протеинов, и в итоге заметил, что у животных выпадала шерсть, появились поражения кожи и нарушения мышечных функций. Затем он заменил свежий белок на варёный, что позволило избежать появления вышеперечисленных симптомов.

Дело в том, что сырые яйца богаты белками, минеральными веществами и витаминами, однако они содержат специфический белок — авидин, который связывает биотин и препятствует его всасыванию в кишечнике. Если же питаться не сырыми, а вареными яйцами, то недостатка в биотине не наблюдается, поскольку в результате тепловой денатурации авидин теряет способность связывать биотин.

В кристаллическом виде данное вещество впервые выделил Ф. Кёгль в 1935 году из желтка яиц и назвал его «биотином».

Промышленное производство началось в 1949 году благодаря методу, разработанному Штернбахом и Голдбергом. В качестве исходного материала они использовали фумаровую кислоту, в результате чего получили чистый D‑биотин, соответствующий природному соединению.

Имя «биотин» витамин H получил по названию гипотетического витального фактора «биос», обеспечивающего рост и размножение дрожжей. Позже выяснилось, что «биос» — это смесь разных витаминов и витаминоподобных веществ, которым были даны индивидуальные названия. А витамин H «унаследовал» историческое название всей смеси. Биотин известен как витамин B7, H и кофермент R. У него существует 8 различных форм, но лишь одна из них — D‑биотин — полностью биологически активна и находится в природных соединениях.

Что делает биотин?

Биотин необходим для работы 9 ферментативных систем.

Он участвует в обмене углеводов, белков, жиров, обладает высокой активностью. Этот витамин необходим для иммунной системы, кожи (уменьшает выраженность экземы и дерматита), нервной системы.

С помощью биотина организм получает энергию из белков, жиров и углеводов. Биотин нужен для нормальной работы желудка и кишечника, он оказывает липотропное действие (способен уменьшать накопление жира в печени) и является фактором роста.

В биотине находится сера, важная для здоровья кожи, ногтей и волос — поэтому его прозвали «витамином красоты».

Это витамин для кожи и волос, он предотвращает облысение и поседение.

По последним данным, биотин играет важную роль в углеводном обмене, взаимодействуя с гормоном поджелудочной железы инсулином. Кроме того, биотин участвует в производстве так называемой глюкокиназы, вещества, которое «запускает» обмен глюкозы. Глюкокиназа вырабатывается в печени, там же, где хранится биотин. Это особенно важно для диабетиков, у которых содержание глюкокиназы в печени понижено.

Обладает инсулиноподобной активностью — снижает уровень сахара в крови. Благодаря добавкам биотина (16 мг в день) врачам удается существенно улучшить обмен глюкозы у больных диабетом и стабилизировать содержание сахара в крови.

Немалую роль играет биотин и в синтезе гликогенов, накапливаемых в печени и мышцах углеводов, а также в усвоении этих запасов и в так называемом глюконеогенезе, в процессе которого 16 из 22 аминокислот преобразуются в глюкозу. Этот процесс исключительно важен для поддержания стабильного уровня сахара в крови. Поэтому необходимо следить за достаточным пополнением запасов биотина.

У этого витамина есть еще и другие задачи.

Он помогает усваивать белок и в обмене веществ является важным союзником других витаминов группы B, таких как фолиевая и пантотеновая кислоты и витамин B12.

Где вы можете найти биотин?

Больше всего биотина в говяжьей печени, яичном желтке, молоке, орехах, фруктах.

Сколько биотина вам необходимо?

Суточная потребность человека в биотине составляет 30–50 мкг. Дефицит биотина — явление довольно редкое.

Недостаток и избыток биотина

Дефицит биотина — явление довольно редкое. Причины возникновения недостаточности этого витамина могут быть следующими: анацидный гастрит, заболевания кишечника, угнетение кишечной микрофлоры, чаще всего связанное с приемом антибиотиков и сульфаниламидных препаратов, гормонов эстрогенов; употребление продуктов, содержащих сернистые соединения в качестве консервантов (E221 — E228) (сернистый ангидрид, образующийся при нагревании таких продуктов, а также при контакте их с воздухом).

Основные признаки недостаточности биотина: сначала начинает шелушиться кожа, затем развивается дерматит на руках, ногах, щеках.

При избыточном содержании биотин не оказывает токсического действия.

Биотин содержится в следующих биологически активных добавках:

12 полезных свойств витамина Н (биотина) для кожи, волос и здоровья

Что такое витамин Н?

Витамин Н, более известный как биотин, является частью группы витаминов группы В. Все витамины группы В помогают организму преобразовывать пищу (углеводы) в топливо (глюкозу), которое используется для производства энергии. Эти витамины группы В, часто называемые комплексными витаминами группы В, также помогают организму усваивать жиры и белки. Как и все витамины группы В, биотин растворим в воде, то есть не накапливается в организме.Комплекс витаминов группы В необходим для здоровой кожи, волос, глаз и печени. Они также помогают нервной системе нормально функционировать.

Важность биотина для организма человека:

Организму необходим биотин для метаболизма углеводов, жиров и аминокислот, строительных блоков белка. Биотин часто рекомендуют для укрепления волос и ногтей, и он содержится во многих косметических продуктах для волос и кожи.

Причины дефицита биотина:

Хотя и редко, дефицит биотина может возникнуть из-за:

· Прием лекарств, препятствующих усвоению организмом необходимого количества витаминов.

· Проблемы с кишечником, которые могут вызвать плохое питание

· Диета, так как ограниченное количество пищи не может восполнить необходимое количество витаминов для организма.

· Генетические нарушения также могут быть причиной дефицита биотина.



Симптомы дефицита биотина:

Возможные симптомы дефицита биотина могут включать в себя:

· Выпадение волос

· Красные высыпания вокруг глаз, носа и рот площадью

· Депрессия

· Lethargy

· Онемение

· Покалывание в конечностях

· Усталость

· Бессонница

· Потеря аппетита

· Сухость глаз

· Ломкость волос

Грибковые инфекции не всасываются через кожу 900.Внутривенная внутривенная терапия может быстро восстановить нормальный уровень биотина, чтобы предотвратить нежелательные симптомы дефицита.


Продукты, богатые биотином:

Витамин Н или биотин считается весьма важным для здорового роста всего организма. Важно снабжать свой организм необходимым количеством биотина с помощью диеты и пищевых добавок. Пероральные добавки могут быть не оптимальными, поскольку питательная абсорбция из пероральных таблеток невелика и дополнительно зависит от ряда факторов, таких как возраст, образ жизни, основные проблемы со здоровьем.

Мы рекомендуем регулярно добавлять биотин при внутривенной внутривенной терапии, которая доставляет питательные вещества прямо в кровоток для максимальной абсорбции и немедленной биодоступности.

Вот некоторые пищевые источники биотина и количество биотина, которое они в них содержат:

· Печень: Содержит около 30,8 мкг биотина. он также содержит большое количество белка вместе с фолиевой кислотой, которая помогает укрепить мышцы тела, а также дает различные другие желаемые преимущества для всего тела.

· Яйца: В одном цельном яйце содержится около 10 мкг биотина, который может служить полноценной пищей. Они дополняют желаемое количество белка в организме вместе с количеством биотина. Витамин А, D и цинк — некоторые из других питательных веществ, присутствующих в яйцах.

· Лосось: Содержит 5 мкг биотина. Это лучший и наименее загрязненный источник биотина. Он также обеспечивает организм жирными кислотами омега-3, которые улучшают общий и оптимальный рост тела.

· Батат: У них есть 2.4 мкг биотина в них. Они также содержат популярный антиоксидант под названием бета-каротин, который известен своими удивительными преимуществами для кожи.


Полезные свойства биотина (полезные свойства витамина Н) для кожи, волос и здоровья:

Известно, что натуральный биотин приносит одни из лучших преимуществ для здоровья организма, кожи, волос, ногтей и т. д. Регулярное потребление биотина из источников биотина помогает организму достичь желаемого количества биотина для его роста.

Преимущества витамина Н (биотина) включают:

1.Регулирует метаболизм Уровни:

Если вы знаете, что такое биотин, то вы должны знать, что его регулярное потребление может помочь в регулировании и улучшении уровня метаболизма в организме. Биотин использует жиры, белки и углеводы, доступные в метаболизме, и преобразует их в желаемую форму энергии.

2. Защищает сердце:

Одним из основных преимуществ витамина B7 является защита сердца от возможных проблем. Было замечено, что регулярное потребление биотина в достаточном количестве может стимулировать кровоток внутри сердца и, таким образом, предотвращает многие распространенные проблемы с сердцем.Биотин помогает увеличить липопротеины высокой плотности и уменьшить липопротеины низкой плотности, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Улучшает работу мозга:

Знаете ли вы, что источники витамина Н также необходимы для эффективного функционирования вашего мозга? Мозг нуждается в биотине для формирования миелиновой оболочки, одного из жирных веществ, необходимых для защиты мозга от различных проблем. Это также помогает в регулировании нормального функционирования мозга.

4. Повышение иммунитета:

Продукты с высоким содержанием биотина необходимы для желаемого образования лейкоцитов, которые связаны с повышением иммунитета организма. Это также одно из преимуществ биотина витамина B7, которое необходимо вашему организму. Дефицит уровня биотина связан с различными рисками и проблемами системы иммунитета.

5. Снижение уровня сахара в крови и контроль диабета:

Биотин помогает снизить уровень сахара в крови, увеличивая выработку инсулина в организме, а также повышая уровень глюкозы в организме.Известно, что витамин В7, биотин, весьма эффективен в борьбе с диабетом 2 типа.

6. Помогает при беременности и кормлении грудью:

Витамин B7 играет жизненно важную роль во время беременности, а также во время грудного вскармливания. Регулярное потребление продуктов с витамином B7 приносит наибольшую пользу во время беременности, а также во время грудного вскармливания новорожденного. В этом случае пользу от биотина получаете не только вы, но и ваш ребенок.


7. Биотин подавляет воспаление и облегчает аллергические заболевания:

Благодаря противовоспалительным свойствам биотина его можно использовать при воспалениях и аллергических заболеваниях. Это одно из лучших и самых популярных преимуществ витамина B7 для организма.

Противовоспалительные и противоаллергические свойства биотина сводят к минимуму различные проблемы и проблемы, связанные с воспалением. Он также предотвращает повторное появление аллергии и воспалений, воздействуя на основную причину проблемы со своими преимуществами.

8. Восстанавливает ткани и мышцы:

Биотин не только устраняет различные проблемы со здоровьем, но также помогает в восстановлении различных пораженных тканей и мышц, чтобы они могли снова выполнять свои функции.

Антибактериальные, противовоспалительные, а также противоаллергические свойства биотина помогают предотвратить рост проблем в тканях и мышцах и, таким образом, быстро устраняют их.

9.Он лечит рассеянный склероз:

Биотин также известен как средство для лечения рассеянного склероза. Благодаря своим противовоспалительным и антибактериальным свойствам витамин B7 приносит ожидаемую пользу в борьбе со склерозом в организме. Это также одно из преимуществ, которые эксперты в области здравоохранения предлагают своим пациентам.

10. Способствует снижению веса:

Слышали ли вы о новостях о том, что биотин способствует снижению веса? Да, это правда, что биотин является одним из тех ингредиентов, которые могут ускорить процесс похудения и обеспечить желаемые результаты в кратчайшие сроки.Итак, все те люди, которые ищут идеальное решение для потери лишних килограммов, могут попробовать преимущества витамина B7 для своего пути к похудению.

11. Поддерживает здоровую кожу и ногти:

Если вы боретесь с различными проблемами кожи и слабыми ногтями, вам следует увеличить потребление витамина B7.

Витамин В, или биотин, способствует выработке жирных кислот, питающих кожу и помогающих сальным железам функционировать должным образом.

12.Поддерживает здоровье волос:

Биотин стимулирует выработку кератина в волосах и может увеличить скорость роста фолликулов. При регулярном приеме витамина B7 вы можете поддержать здоровье своих волос, укрепить их и придать им блеск. Биотин также помогает предотвратить различные проблемы со здоровьем, такие как выпадение волос, перхоть, зуд кожи головы и т. д.

Biotin Boost в Центре Vit&Drip, Пуэрто-Банус, Марбелья

В Центре Vit&Drip мы специализируемся на диетотерапии и внутривенных внутривенных вливаниях.Мы работаем с пациентами, чтобы диагностировать основную причину их проблем со здоровьем и создать индивидуальный план для достижения их целей в области здравоохранения.

Если у вас слабые волосы и ногти, проблемы со здоровьем кожи, упадок сил или любая другая проблема, которая может вас беспокоить — свяжитесь с нами и запишитесь на консультацию.



Источники биотина (витамина B7), польза для здоровья и дозировка

Витамин B7, более известный как биотин, представляет собой водорастворимый витамин, жизненно важный для метаболизма и функционирования организма.Он является важным компонентом ряда ферментов, ответственных за несколько важнейших метаболических путей в организме человека, включая метаболизм жиров и углеводов, а также аминокислот, участвующих в синтезе белка.

Известно, что биотин

способствует росту клеток и часто входит в состав пищевых добавок, используемых для укрепления волос и ногтей, а также в тех, которые продаются для ухода за кожей.

Источники биотина

Витамин B7 содержится во многих продуктах, хотя и в небольших количествах.Сюда входят грецкие орехи, арахис, крупы, молоко и яичные желтки. Другими продуктами, содержащими этот витамин, являются цельнозерновой хлеб, лосось, свинина, сардины, грибы и цветная капуста. Фрукты, содержащие биотин, включают авокадо, бананы и малину. В целом здоровое разнообразное питание обеспечивает организм достаточным количеством биотина.

Продукты, богатые биотином (витамином B7). Такие продукты, как печень, яичный желток, дрожжи, сыр, сардины, соевые бобы, молоко, цветная капуста, зеленая фасоль, грибы, арахис, грецкие орехи и миндаль.Изображение предоставлено: Эван Лорн / Shutterstock

Польза для здоровья

Биотин необходим для обмена веществ в организме. Он действует как кофермент в ряде метаболических путей с участием жирных кислот и незаменимых аминокислот, а также в глюконеогенезе — синтезе глюкозы из неуглеводов. Хотя дефицит биотина встречается редко, некоторые группы людей могут быть более восприимчивы к нему, например, пациенты, страдающие болезнью Крона. Симптомы дефицита биотина включают выпадение волос, проблемы с кожей, включая сыпь, появление трещин в уголках рта, сухость глаз и потерю аппетита.Витамин B7 способствует правильному функционированию нервной системы, а также необходим для метаболизма печени.

Биотин обычно рекомендуется в качестве пищевой добавки для укрепления волос и ногтей, а также для ухода за кожей. Предполагается, что биотин способствует росту клеток и поддержанию слизистых оболочек. Хотя биотин может присутствовать в некоторых косметических средствах, важно помнить, что на самом деле он не может всасываться через кожу, волосы или ногти.

Витамин B7 может помочь в уходе за истонченными волосами и ломкими ногтями, особенно тем, кто страдает от дефицита биотина.Тем не менее, исследования до сих пор не дали убедительных результатов, подтверждающих утверждение о том, что биотин напрямую связан с улучшением состояния кожи и ногтей или ускорением роста волос.

Некоторые данные показали, что люди, страдающие диабетом, могут быть подвержены дефициту биотина. Поскольку биотин является важным фактором в синтезе глюкозы, он может помочь поддерживать соответствующий уровень сахара в крови у пациентов, страдающих диабетом 2 типа.

Дозировка

Будучи водорастворимым витамином, биотин не накапливается в организме, а выделяется с мочой, поэтому он должен присутствовать в нашем ежедневном рационе.Некоторое количество витамина B7 также может быть синтезировано бактериями, живущими в кишечнике. Однако, поскольку дефицит биотина встречается редко, а количество, необходимое организму, невелико, многие страны фактически не обеспечивают рекомендуемую суточную дозу биотина. Суточная доза, предложенная Советом по пищевым продуктам и питанию США, составляет 6 мкг для младенцев в возрасте до 6 месяцев, 30 мкг для взрослых от 19 лет и старше и 35 мкг для кормящих женщин. Исследования показали, что люди ежедневно потребляют в среднем 36 мкг биотина, что соответствует среднему потреблению, рекомендованному выше.Различные количества могут быть рекомендованы для лечения дефицита витамина B7 и будут рекомендованы соответствующим медицинским работником.

По данным клиники Майо, ежедневный прием биотина до 10 миллиграммов не оказывает неблагоприятного воздействия на организм. Более того, до сих пор ни одно исследование не показало возможности передозировки витамина B7. Поскольку он растворим в воде, избыточное количество не накапливается в организме, а вместо этого вымывается с мочой.

Источники

  • Шари Р.Липнер. (2018) Переосмысление биотиновой терапии заболеваний волос, ногтей и кожи. Журнал Американской академии дерматологии 78:6, страницы 1236-1238.
  • Шари Р. Липнер и Ричард К. Шер (2018) Биотин для лечения заболеваний ногтей: каковы доказательства? , Journal of Dermatological Treatment, 29:4, 411-414, DOI: 10.1080/09546634.2017.1395799
  • Пачеко-Альварес, Диана и др. Биотин в метаболизме и его связь с заболеваниями человека. Archives of Medical Research, Volume 33, Issue 5, 439–447, https://www.arcmedres.com/article/S0188-4409(02)00399-5/ppt    
  • Клиника Майо: биотин (оральный путь), https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/biotin-oral-route/description/drg-20062359

Дополнительная литература

Четыре витамина группы В: тиамин, биотин, фолиевая кислота и кобаламин

Дафна Болдуин Корнрих, MS, RDN, CSOWM

Существует восемь водорастворимых витаминов группы В, которые не дают энергии, поэтому не содержат калорий, но действуют как кофакторы и коферменты при высвобождении энергии из пищи.Витамины группы В: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолат/фолиевая кислота (В9) и кобаламин (В12).

Эти витамины группы В необходимы для здоровья и выработки энергии, и каждый из них имеет уникальную цель (1,2). Термин «водорастворимый» означает, что любой избыток выводится с мочой, а не накапливается в организме. Однако тот факт, что витамин растворим в воде, не означает, что он проходит через наш организм без какого-либо воздействия (1,2).Вот некоторая важная информация о четырех витаминах группы В:

Тиамин (B1 )

  • Действие: Тиамин является важным кофактором в расщеплении углеводов. Он помогает в синтезе белка и производстве нейротрансмиттеров. Тиамин хранится в печени в небольших количествах, и его дефицит может возникнуть всего за 10 дней (1, 2).
  • Проблемы дефицита: Дефицит тиамина в США встречается редко. Дефицит может возникнуть из-за низкого потребления продуктов, содержащих тиамин, снижения всасывания в кишечнике или увеличения потерь с мочой, например, при злоупотреблении алкоголем или некоторыми лекарствами, такими как диуретики.(1,2)
  • Где взять: Хорошими источниками тиамина являются обогащенные злаки, свинина, бобы и семена подсолнечника. Верхний уровень потребления (UL) указывает максимальную суточную дозу, которая вряд ли причинит вред или неблагоприятные побочные эффекты у населения в целом. В настоящее время нет UL для тиамина (1,2).

Биотин (B7 )

  • Что он делает: Биотин участвует в содействии ферментам в расщеплении жиров, углеводов и белков.Добавки и шампуни, содержащие биотин, очень популярны. Считается, что прием биотина сделает наши волосы более полными, а ногти крепче, но польза добавок при отсутствии дефицита неубедительна (1,2).
  • Проблемы дефицита: Дефицит биотина редко встречается в США, но может привести к выпадению волос и/или проблемам с ногтями (1,2). В 2017 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило предупреждение о том, что биотиновые добавки могут мешать определенным анализам крови, вызывая ложно повышенное или пониженное лабораторное значение витамина D, некоторых гормонов, таких как тиреотропный гормон и тропонин, биомаркер сердечного приступа (3).
  • Где взять: Некоторые источники пищи: говяжья печень, яйца, сладкий картофель и орехи. UL для биотина не существует. (1,2).

Фолат (B9)

  • Действие: Фолиевая кислота необходима для образования ДНК и РНК и участвует в белковом обмене. Фолиевая кислота необходима для развития эритроцитов, и потребность в ней возрастает во время быстрого роста. Фолат имеет решающее значение для развития нервной трубки в течение первых шести месяцев беременности и может помочь предотвратить дефекты нервной трубки, такие как расщепление позвоночника и анэнцефалия (1,2).С 1998 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) требует добавления фолиевой кислоты в наиболее обогащенный хлеб, муку из кукурузной муки, макаронные изделия, рис и другие злаки, чтобы снизить риск этих врожденных дефектов. (1,2,4).
  • Дефицит фолиевой кислоты: К другим группам риска дефицита фолиевой кислоты относятся пациенты с алкоголизмом, хирургическими операциями на кишечнике и расстройствами пищеварения, которые могут снижать всасывание, например, воспалительные заболевания кишечника и глютеновая болезнь. Существует также генетический вариант гена MTHFR, который предотвращает превращение фолиевой кислоты в активную форму, используемую организмом (1,2).Дефицит фолиевой кислоты может привести к анемии, усталости, нерегулярному сердцебиению, одышке, выпадению волос и бледности кожи с язвами во рту (1,2).
  • Где взять: Хорошими источниками фолиевой кислоты являются обогащенные злаки, брокколи, черная и фасоль пинто, апельсиновый сок и картофель. Тепло может разрушить около 90% фолиевой кислоты в продуктах, поэтому старайтесь есть фрукты и овощи в сыром виде. UL для фолиевой кислоты составляет 1000 мкг/день. Прием больших доз может маскировать симптомы дефицита B12, что встречается гораздо чаще.

Кобаламин (B12)

  • Что он делает: B12 необходим для производства эритроцитов, ДНК и имеет решающее значение для развития мозга и нервных клеток. Он также важен для метаболизма углеводов, жиров и белков. B12 зависит от соляной кислоты в нашем желудке и белка, называемого внутренним фактором, чтобы разблокировать B12 из пищи для всасывания в тонком кишечнике (1,2).
  • Проблемы дефицита: К группам населения с повышенным риском дефицита B12 относятся вегетарианцы и веганы, которые не употребляют какие-либо продукты животного происхождения, отсутствие внутреннего фактора, как это наблюдается при аутоиммунных заболеваниях, пернициозной анемии, кишечных и бариатрических операциях, которые удаляют или шунтируют часть желудок, где секретируется кислота и внутренний фактор, и расстройства пищеварения, такие как целиакия и болезнь Крона.Признаки дефицита включают анемию, усталость, слабость, повреждение нервов с покалыванием в руках и ногах, деменцию, потерю памяти и спутанность сознания. Невылеченный дефицит может привести к необратимому повреждению нервов. Важно следить за своим статусом B12, особенно если вы находитесь в группе повышенного риска (1,2).
  • Где достать: Продукты животного происхождения, такие как мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, обогащенные пищевые дрожжи и обогащенные сухие завтраки, а также обогащенное соевое или рисовое молоко. Для B12 (2) не установлено UL.

Витамины группы В представляют собой мощную группу, которые работают синергетически друг с другом и участвуют во многих метаболических процессах. Важно обсудить добавление любых витаминов или минералов с вашим медицинским обслуживанием, чтобы предотвратить любые вредные последствия.

 

Каталожные номера:

  1. Андинг Р. (2009 г.). Питание понятно . Шантильи, Вирджиния: Отличные курсы.
  2. Витамины группы В. (2019, 16 сентября). Получено с https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/vitamins/vitamin-b/.
  3. FDA предупреждает, что биотин может мешать лабораторным тестам: информация FDA по безопасности. Выпущено 28 ноября 2017 г. Получено с https://www.fda.gov/medical-devices/safety-коммуникаций/fda-warns-biotin-may-interfere-lab-tests-fda-safety-communication
  4. Стандарты на пищевые продукты: поправка к стандартам идентификации обогащенных зерновых продуктов, требующая добавления фолиевой кислоты; Коррекция. (1996, 5 августа). Получено с https://www.federalregister.gov/documents/1996/08/05/96-19803/пищевые стандарты-изменение-стандартов-идентичности-для-обогащенных-зерновых-продуктов-требовать-добавления.

 

Дафна Болдуин Корнрих, MS, RDN, CSOWM является зарегистрированным врачом-диетологом с 30-летним стажем работы в различных клинических и амбулаторных учреждениях. В настоящее время Дафна специализируется на бариатрии и управлении весом.

Что говорят эксперты – Кливлендская клиника

Биотин — это витамин группы В, который важен для многих функций организма, в том числе для метаболизма пищи — процесса превращения пищи в энергию.И многие люди клянутся, что биотин также улучшил здоровье их волос, кожи и ногтей.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Но является ли биотин волшебным средством для получения струящихся локонов, крепких ногтей и сияющей кожи? Зарегистрированный диетолог Кортни Барт, RD, объясняет возможные преимущества биотина и может ли это питательное вещество помочь вам.

Преимущества биотина

Биотин играет важную роль в преобразовании углеводов, жиров и белков в энергию. Это также помогает клеткам вашего тела нормально функционировать. Биотин необходим, а это значит, что вы не можете жить без него.

Но почему биотин получает статус супергероя, когда речь идет о здоровье волос, кожи и ногтей? Может быть, потому что дефицит биотина — нехватка биотина — может привести к:

«Но дефицит биотина редко встречается в США.», — объясняет Барт. «Поэтому, если у вас редеющие волосы или ломкие ногти, это, вероятно, не связано с дефицитом биотина. Обычно эти проблемы вызывают другие состояния здоровья, такие как дефицит железа или проблемы со щитовидной железой».

Так что не думайте, что прием биотиновых добавок излечит проблемы с волосами, кожей или ногтями. «Если вы заметили внезапные изменения в волосах, коже или ногтях, обратитесь к врачу», — говорит Барт. «Не занимайтесь самолечением биотиновыми добавками, не зная причины».

Сколько биотина вам нужно?

Взрослым необходимо 30 мкг биотина каждый день, чтобы избежать дефицита.Большинство людей получают достаточное количество биотина с пищей.

«Биотин содержится во многих продуктах, которые мы едим, таких как обогащенные злаки, яичные желтки, мясо и бобовые (например, чечевица, нут и бобы)», — объясняет Барт. «И всегда лучше получать витамины и минералы из сбалансированной диеты, а не из пищевых добавок».

Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно больше биотина — 35 мкг в день.

«Беременные или кормящие женщины часто получают пользу от витаминов для беременных», — говорит Барт.«Витамины для беременных содержат биотин, фолиевую кислоту и другие питательные вещества, важные для здоровья матери и ребенка. Если вы не уверены, какой витамин для беременных следует принимать, спросите у своего врача».

Помогают ли добавки с биотином росту волос?

Возможно, вы не беспокоитесь о дефиците биотина, но задаетесь вопросом, может ли биотиновая добавка помочь вам получить потрясающие волосы. В конце концов, многие продукты рекламируют биотин как усилитель роста волос.

«Ни одно исследование не доказало, что биотиновые добавки изменят внешний вид ваших волос, кожи или ногтей», — говорит Барт.«Но некоторые люди считают, что прием добавки с биотином помогает им ускорить рост волос и ногтей. Обычно не вредно попробовать биотин для более густых волос или здоровых ногтей».

Если вы решили принять добавку, наберитесь терпения. «Чтобы увидеть рост новых волос или ногтей, требуется несколько месяцев», — отмечает Барт. «Возможно, стоит попробовать биотин, если ваш врач даст вам добро. Но это не гарантия того, что вы увидите серьезные изменения в своей внешности».

Побочные эффекты биотиновой добавки

Биотиновые добавки имеют мало побочных эффектов, если принимать их по назначению.«Биотиновые добавки и витамины группы В безопасны для большинства людей, хотя они могут вызвать легкое расстройство желудка», — говорит Барт.

Биотиновые добавки в высоких дозах также могут влиять на результаты некоторых медицинских анализов, поэтому сообщите своему лечащему врачу, если вы их принимаете, советует Барт.

Биотин и другие витамины группы В растворимы в воде, поэтому их трудно передозировать. «Если вы принимаете больше биотина, чем вам нужно, ваше тело не сохраняет его», — объясняет Барт. «Вы естественным образом избавляетесь от избытка биотина и других витаминов группы В при мочеиспускании.

Тем не менее, больше не всегда лучше. Не принимайте больше дозы, указанной на упаковке, и прекратите прием биотина, если заметите побочные эффекты.

Здоровый образ жизни способствует естественной красоте

Вы можете улучшить здоровье волос, кожи и ногтей даже без добавок. Сбалансированная диета с разнообразными фруктами, овощами и белками важна для всех трех. Также пейте много воды.

«Здоровое питание и правильная гидратация помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше, — говорит Барт.

Биотин (пероральный путь) Описание и торговые названия

Описание и торговые марки

Информация о лекарствах предоставлена: IBM Micromedex

Торговая марка США

  1. Appearex
  2. Genadur
  3. Meribin
  4. Nail-ex

Описание

Биотиновые добавки используются для профилактики или лечения дефицита биотина.

Витамины — это соединения, которые необходимы для роста и здоровья. Они необходимы только в небольших количествах и обычно доступны в продуктах, которые вы едите.Биотин необходим для образования жирных кислот и глюкозы, которые используются организмом в качестве топлива. Он также важен для метаболизма аминокислот и углеводов.

Недостаток биотина встречается редко. Однако, если это происходит, это может привести к кожной сыпи, выпадению волос, высокому уровню холестерина в крови и проблемам с сердцем.

Некоторые состояния могут увеличить вашу потребность в биотине. К ним относятся:

  • Генетическое заболевание дефицита биотина
  • Себорейный дерматит у младенцев
  • Хирургическое удаление желудка

Повышенную потребность в биотине должен определить лечащий врач.

Утверждения, что биотиновые добавки эффективны при лечении акне, экземы (разновидность кожного заболевания) или выпадения волос, не были доказаны.

Биотиновые добавки доступны без рецепта.

Важность диеты

Для хорошего здоровья важно сбалансированное и разнообразное питание. Внимательно следуйте любой программе диеты, которую может порекомендовать вам врач. Если вам нужны определенные витамины и/или минералы, попросите вашего лечащего врача составить список подходящих продуктов.Если вы считаете, что не получаете достаточного количества витаминов и/или минералов в своем рационе, вы можете принять пищевую добавку.

Биотин содержится в различных продуктах, включая печень, цветную капусту, лосось, морковь, бананы, соевую муку, злаки и дрожжи. Содержание биотина в продуктах питания снижается при приготовлении и консервировании.

Витамины сами по себе не заменят хорошего питания и не дадут энергии. Ваше тело нуждается в других веществах, содержащихся в пище, таких как белки, минералы, углеводы и жиры.Сами по себе витамины не могут работать без присутствия других продуктов.

Суточная потребность в биотине определяется несколькими способами.

Для США —
  • Рекомендуемые диетические нормы (RDA) — это количество витаминов и минералов, необходимое для обеспечения адекватного питания у большинства здоровых людей. RDA для данного питательного вещества может варьироваться в зависимости от возраста, пола и физического состояния человека (например, беременности).
  • Ежедневные нормы (DV) используются на этикетках пищевых продуктов и пищевых добавок для обозначения процента рекомендуемого суточного количества каждого питательного вещества, которое обеспечивает порция.DV заменяет предыдущее обозначение рекомендуемых суточных в США (USRDA).
Для Канады —
  • Рекомендуемое потребление питательных веществ (RNI) используется для определения количества витаминов, минералов и белка, необходимых для обеспечения адекватного питания и снижения риска хронических заболеваний.

Поскольку нехватка биотина встречается редко, для него не существует RDA или RNI. Нормальная рекомендуемая суточная доза биотина обычно определяется следующим образом:

  • Младенцы и дети —
    • От рождения до 3 лет: от 10 до 20 мкг (мкг).
    • От 4 до 6 лет: 25 мкг.
    • От 7 до 10 лет: 30 мкг.
  • Подростки и взрослые —

Этот продукт доступен в следующих лекарственных формах:

  • Капсула, наполненная жидкостью
  • Планшет
  • Капсула
  • Таблетка, распадающаяся

Получите самую свежую медицинскую информацию от экспертов Mayo Clinic.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе научных достижений, советов по здоровью и актуальных тем, связанных со здоровьем, таких как COVID-19, а также экспертных знаний по управлению здоровьем.

Узнайте больше об использовании данных Mayo Clinic.

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию, а также понять, какие информация полезна, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другая информация о вас, которой мы располагаем.Если вы пациент клиники Майо, это может включать защищенную информацию о здоровье. Если мы объединим эту информацию с вашей защищенной медицинской информации, мы будем рассматривать всю эту информацию как информацию и будет использовать или раскрывать эту информацию только так, как указано в нашем уведомлении о практики конфиденциальности. Вы можете отказаться от получения сообщений по электронной почте в любое время, нажав на ссылка для отписки в письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наш электронный информационный бюллетень Housecall будет держать вас в курсе последней медицинской информации.

Извините, что-то пошло не так с вашей подпиской

Повторите попытку через пару минут

Повторить попытку

Последнее обновление частей этого документа: февр.01, 2022

Copyright © 2022 IBM Watson Health. Все права защищены. Информация предназначена только для использования Конечным пользователем и не может быть продана, перераспределена или иным образом использована в коммерческих целях.

.

Витамин В7 (биотин) — | Вива! Веганская благотворительность

Биотин также называют витамином B7, а ранее он был известен как витамин H или кофермент R.

Сколько вам нужно ежедневно?

Диетические референтные значения биотина для Великобритании не установлены из-за недостаточности данных.Британский комитет по медицинским аспектам пищевой политики (COMA) считает, что потребление от 10 до 200 мкг в день является безопасным и адекватным. Обратите внимание, микрограмм (мкг) — это одна тысячная миллиграмма!

В США Совет по пищевым продуктам и питанию (FNB) Национальной академии наук, инженерии и медицины установил адекватную дозу 30 мкг в день для взрослых. Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН и Всемирная организация здравоохранения (ФАО/ВОЗ) также рекомендуют 30 мкг в день. Европейское управление по безопасности пищевых продуктов (EFSA) установило адекватное потребление для взрослых на уровне 40 мкг в день (это также относится и к беременным женщинам).Тогда может оказаться, что от 30 до 40 мкг в день является разумной целью.

Правительство рекомендует следующие потребления

Рекомендуемые суммы биотина Вары различными организациями:

9-11993

6

12

адекватное потребление биотина в соответствии с нами FBN (микрограммы в день)

Возраст

52 Возраст

Рекомендуемое питательное потребление биотина, установленного ФАО / Кто (микрограммами в день)

Возраст

Адекватное потребление биотина в соответствии с EFSA (микрограммами в день)

7-1150 9-12 месяцев

6

9-1196 7-1193

6

1-3 года

8

1-3 года

8

1-3 года

20

4-8 лет

12

4-6 лет

12

4-10 лет

25

9-9 лет

20

9-12 лет

20

11-17 лет

35

14-18 лет

25

25

25

19+ лет

30

19+ лет

30

18+ лет (включая беременность)

40

7 Бреа STFEEDING

6

35

35

45

FBN: Доска для продуктов питания и питания по национальным акассам, Инжинириве и медицине, США .

ФАО/ВОЗ: Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН и Всемирная организация здравоохранения.

EFSA: Европейское агентство по безопасности пищевых продуктов.

Достаточно ли мы получаем?

Британское национальное исследование диеты и питания не рассматривало биотин с 2000-2001 гг., когда было установлено, что среднесуточное потребление биотина с пищей составляет 41 мкг для мужчин и 29 мкг для женщин. Они отметили, что молодые люди потребляли значительно меньше, чем пожилые люди. В целом они обнаружили, что среднее потребление биотина находится в пределах рекомендуемого COMA диапазона от 10 до 200 мкг.Менее 0,5 процента мужчин и два процента женщин потребляли в среднем менее 10 микрограммов.

Зачем это нужно??

Биотин играет центральную роль в метаболизме жиров, сахаров и белков и необходим для здоровья кожи и ногтей. Бактерии в вашем кишечнике способны вырабатывать некоторое количество биотина, и неясно, сколько нам нужно из рациона, поэтому приведенная ниже рекомендация в основном является полезной для здоровья.

Нужна ли мне добавка?

Нет, здоровая веганская диета, содержащая продукты, перечисленные ниже, удовлетворит ваши потребности.

Лучшие растительные источники

Лучшие растительные источники биотина включают темпе (ферментированные соевые бобы, продаются в магазинах здоровой пищи в блоках), арахис и арахисовое масло, орехи (фундук, миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и фисташки), мюсли, пищевые дрожжи, овсяные хлопья или овсяные хлопья, грибы, авокадо, семена (подсолнечника и кунжута), тахини (паста из семян кунжута), обогащенные хлопья для завтрака и зародыши пшеницы.

Пищевые дрожжи — это пищевая добавка, которую можно использовать в качестве приправы или ингредиента.Его делают из дрожжей, выращенных на патоке, а затем собирают, промывают и нагревают, чтобы убить или «деактивировать» их. Он не пенится и не растет, как пекарские дрожжи, поскольку он неактивен. Он продается в тюбиках с хлопьями, которыми можно посыпать блюда или добавлять в соусы. Очень популярен среди веганов, у него даже есть собственное прозвище — nooch! 5 г чайной ложки пищевых дрожжей могут обеспечить около трети вашей суточной потребности в биотине. Купите тот, который обогащен витамином B12, чтобы покрыть все основания!

Признаки дефицита

Выпадение волос, ломкость ногтей, сыпь или другие проблемы с кожей, нарушение обмена сахаров, депрессия и истощение.Симптомы дефицита биотина у младенцев могут включать слабость мышц, вялость и задержку развития.

Пищевые продукты для включения

9052 48

16

6

3

10

9051 9052

% адекватных потребностей

(* 35 микрограмм)

Tempeh — Ферментированные бобы сои (100 г)

53.0993

53,0

53,0

151

Арахис, простота (средний пакет, 50 г)

36.0

103

10550

51 50г)

21.3

61

Арахисовое масло, гладкое (толсто на одном куске, 20 г)

18.8

18.8

54

16.6

48

Muesli, Swiss Style (большая часть, 80 г)

12.0

6

34

27

Oatmeal или Rolled Oats (40g часть)

80593

80596

24

грибы, жареные (средняя часть, 44 г)

5.9

17

5.6

16

5.2

15

9000г)

5.0

14

Семена подсолнечника (1 столовая ложка, 16г)

5.0

14

TAHINI — кунжутная паста SeeSame (1 начальник чайной ложки, 19 г)

49

14

14

Семена кунжута (1 чайная ложка, 19г)

4,8

14

Укрепленный вегетарианский завтрак (Shretdies, средняя часть, 50 г)

3.5

10

Гроды пшеницы (2 столовые ложки, 14 г )

3.5

10

* FBN США и ВОЗ/ФАО установили адекватное потребление на уровне 30 мкг, EFSA установило его на уровне 40 мкг, таким образом, мы рассчитали процент 35 мкг.

Источник: Public Health England: McCance and Widdowson’s The Composition of Foods Integrated Dataset, **Engevita, Marigold Health Foods Ltd.

Обратите внимание, что многие цельнозерновые продукты, бобовые и зеленые овощи содержат значительное количество биотина, информация о точной сумме.Ешьте разнообразную растительную пищу, и вы получите много биотина вместе с другими витаминами группы В.

Дополнительная информация

Если вы принимаете биотиновые добавки, не принимайте слишком много, так как это может быть вредно. Правительство заявляет, что вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам биотин, придерживаясь разнообразной и сбалансированной диеты, но прием 0,9 миллиграмма или менее биотина в день в виде добавок вряд ли причинит какой-либо вред.

 

Могут ли мои лекарства влиять на биотин?

Некоторые лекарства могут влиять на уровень биотина, а биотин может взаимодействовать с некоторыми лекарствами.Например, лечение в течение как минимум одного года противосудорожными препаратами (используемыми для лечения эпилепсии) может значительно снизить уровень биотина.

Какие продукты содержат биотин – спермидинлайф® США

 

Биотин часто является недооцененным витамином, и мы не думаем о нем в первую очередь, когда решаем, какие витамины необходимы для ежедневного получения достаточного количества. Но не стоит недооценивать силу биотина. И чтобы убедиться, что вы этого не сделаете, команда спермидинлайф® подготовила для вас дополнительную информацию об этом витамине, более известном как витамин Н.

Биотин содержится во многих различных продуктах, и многие люди получают его необходимое количество, соблюдая здоровую диету. Подросткам и взрослым требуется от 30 до 100 микрограммов (мкг) в день. Вы можете найти биотин в:

  • Яичный желток
  • Субпродукты (например, почки и печень)
  • Орехи (например, миндаль и арахис)
  • Ореховые масла
  • Семена подсолнечника
  • Соевые бобы
  • Цельнозерновые продукты, включая крупы
  • Бананы
  • Цветная капуста
  • Брокколи
  • Банан
  • Шпинат
  • Гриб

Чем полезен биотин?

Биотин является одним из витаминов группы В.Он помогает организму преобразовывать пищу в энергию. Как и большинство витаминов группы В, он также помогает поддерживать здоровье кожи, волос, глаз, печени и нервной системы.

Во время беременности биотин имеет решающее значение для роста эмбриона. Если вы едите здоровую пищу и принимаете витамины для беременных, вы должны получать достаточно, чтобы удовлетворить свои ежедневные потребности.

Проводятся даже исследования способности биотина регулировать уровень глюкозы в крови. Это может быть хорошей новостью для людей с диабетом 2 типа, но пока исследования не дали окончательных результатов.

Какие продукты содержат биотин для роста волос?

Здоровые волосы начинаются со здорового тела. В конце концов, ваши волосы не могут быть здоровыми и сильными, если вашему организму не хватает питательных веществ. Итак, когда мы думаем о здоровье наших волос, о каком питательном веществе мы думаем в первую очередь?

Большинство людей думают о белке. И это важно, потому что это строительный блок волос. Поэтому, если вы не получите достаточного количества, ваши волосы будут слабее и будут расти медленнее.

Но есть и другие питательные вещества, которых вам может не хватать, например, биотин.Для здоровья волос биотин способствует общему здоровью кожи головы и росту волос. Если вы не получаете достаточного количества биотина, у вас могут быть ломкие или тонкие волосы. Поэтому не забудьте добавить в свое меню лучшие сорта говяжьей печени, яиц, лосося, семян подсолнечника, а также нежирный сыр и авокадо.

Какие продукты содержат больше всего биотина?

Мы знаем, в каких продуктах содержится биотин. Наиболее популярными являются яйца, мясные субпродукты, орехи и некоторые овощи. Но одинаково ли количество биотина?

Не совсем так.А для растительных источников сезон действительно может влиять на содержание биотина. Кроме того, определенные методы обработки, такие как консервирование, могут уменьшить количество биотина.

Продукт с самым высоким содержанием биотина — говяжья печень (30,8 мкг на порцию). Яйца следующие по 10 мкг. Замыкает тройку лидеров консервированный лосось с рейтингом 5,0.

Не бойтесь травоядных, семена подсолнуха не так уж далеки от вершины списка. Четверть чашки жареных семечек подсолнуха содержит 2,6 мкг на порцию. Не так много, как говяжья печень, но все же достойно быть в десятке лучших.

Важно знать, что дефицит биотина встречается довольно редко. Люди, которые едят разнообразные продукты, содержащие биотин, обычно соблюдают рекомендуемую суточную норму.

Какие продукты содержат биотин и кератин?

Кератин — это структурный белок, из которого состоят волосы и ногти, а также внешний слой кожи. Для здоровья волос он работает, чтобы сгладить клетки, которые перекрываются, образуя пряди ваших волос.

Потребление как биотина, так и кератина может помочь сохранить ваши волосы и кожу в отличной форме.Текстуру кожи можно улучшить. Рост ногтей может увеличиться. И это может предотвратить выпадение волос.

Биотин и кератин содержатся в говяжьей печени, яйцах, лососе, сладком картофеле и семенах подсолнечника.

Сколько биотина в яйцах?

Поскольку многие люди не собираются добавлять говяжью печень, основной источник биотина, в свое меню в ближайшее время, возможно, будет проще добавить следующий самый высокий источник — яйца.

Яйца богаты витаминами группы В, белком и железом. Иго — это место, где находится самый богатый источник биотина.В цельном вареном яйце содержится около 10 мкг биотина, что составляет около 33% рекомендуемой суточной нормы. И что хорошо с яйцами, так это то, что вы можете приготовить их разными способами.

Действительно ли биотин способствует росту волос?

Биотин может помочь при истончении или выпадении волос. Но некоторым людям может потребоваться несколько месяцев увеличения потребления биотина, прежде чем вы заметите какие-либо результаты. Кроме того, важно убедиться, что вы соответствуете количеству, которое вы потребляете.

Вы не можете просто есть больше продуктов с биотином в течение недели и ожидать более густых и сильных волос.Как и многие изменения в здоровье, потребуется время и последовательность, чтобы увидеть разницу. И чем дольше вы потребляете достаточное количество биотина, тем лучше будут результаты.

Какие фрукты содержат биотин?

Будучи одним из самых популярных фруктов в мире, неудивительно, что бананы упоминаются как один из фруктов, содержащих биотин. В одном маленьком банане содержится около 0,2 мкг биотина, что составляет около 1% рекомендуемой суточной нормы.

Авокадо также богат биотином. В авокадо среднего размера их около 1.85 мкг биотина, что составляет около 6% рекомендуемой суточной нормы.

Является ли биотин веганским?

Биотин — это витамин, который можно найти в продуктах растительного происхождения, поэтому веганы могут естественным образом получать его из своего рациона. Некоторые люди могут подумать, что веганы рискуют получить недостаточно, потому что некоторые из лучших источников биотина основаны на животных.

Однако существует множество продуктов растительного происхождения, содержащих биотин, а именно:

  • Семена подсолнечника
  • Сладкий картофель
  • Миндаль
  • Арахис
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Бананы
  • Авокадо

Добавки могут помочь

Стремление к долгой жизни начинается с выбора более здорового образа жизни и обеспечения того, чтобы вы получали питательные вещества, в которых нуждается ваш организм.Это включает в себя определенные добавки, которые также могут помочь вашему телу.

Существует одна биотиновая добавка, которую мы рекомендуем, она легко доступна на Amazon и стоит менее 20 долларов.

Спермидин — это добавка, которую следует учитывать, поскольку она поддерживает здоровье наших клеток. Нам нужно, чтобы наши клетки функционировали идеально, чтобы оставаться здоровыми. Со временем клетки могут повреждаться.

В организме существует процесс избавления от дисфункциональных частей клеток, известный как аутофагия, и спермидин может помочь активировать этот процесс обновления клеток.Избавляясь от нефункционирующих или поврежденных частей, клетки обновляются, чтобы функционировать должным образом. Это приводит к оптимальному здоровью.

Прослушать эту статью:

Поделитесь этой статьей Поделитесь этой статьей

Метки: КОСМЕТИКА

.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.