Как жить после 60 лет женщине советы: Время делать то, что по-настоящему хочется

Содержание

Время делать то, что по-настоящему хочется

5 советов о том, как жить полной жизнью после 60-ти, – от Елизаветы Садовой, профессора по лидерству и организационному поведению СКОЛКОВО,

Сложнее всего уходить на пенсию людям, которые занимали топовые позиции. После отставки экс-председатель совета директоров теряет смысл существования. Как осознать, что жизнь вне стен корпорации не заканчивается?

Мы стоим перед очередной социальной дилеммой. С одной стороны, продолжительность жизни увеличилась — прогресс подарил нам еще 20-25 лет активного существования. Вместе тем в современном мире активно пропагандируется культ молодости, и на людей за 60 лет уже смотрят как на доживающих свой век стариков. Им фактически не позволяется мечтать, учиться, заниматься интересными делами. Как говорил один из героев фильма «Формула любви»: «Наше дело — сторона, сиди себе на солнышке, грейся». Но долго так продолжаться не может: «демографическая яма», в которую попадет наша страна через несколько лет, заставит пересмотреть социальные установки. Можно начинать это делать уже сейчас.

Время делать то, что хочешь

Сложнее всего принять новую реальность и понять, что наступил возраст предельной зрелости (не хочется говорить — старости) для тех, кто занимал высокопоставленные позиции. Человек был СЕО крупного холдинга — и неожиданно его с почетом отправляют на пенсию по причине преклонного возраста. Состоявшиеся люди думают, что их существование имеет смысл, пока они в обойме и нужны другим. Когда их провожают на пенсию, многие через пару лет угасают. Почему? Давно уже известно, что человек, который интенсивно работал, не может в одночасье остановиться. Колеса по инерции продолжают крутиться и для полной остановки им нужно время. Поэтому к переходу в новое состояние надо готовиться заранее.

Хочу поделиться некоторыми идеями, которые могут помочь жить с удовольствием в новой реальности.

Первое и самое важное, что нужно сделать: признать, что возраст — это данность. Очень сложно осознать и принять этот факт. Необходимо понять, что, несмотря на то что в душе мы чувствуем себя молодыми, возраст наступил. Вы удивитесь, как мало люди задумываются о том, что они будут делать в новом состоянии, когда не нужно просыпаться каждое утро по заведенному распорядку, идти на работу и вершить великие дела.  А для руководителей организаций каждый день полон событий, предсказуемых и не очень, каждый день – преодоление и радость от того, что решил, разрулил, смог… Как обычные люди могут застрять на своей должности в зоне комфорта, так и они способны не заметить наступившую новую реальность для себя в своем огромном кабинете. Итак, необходимо честно признать, что через три-пять лет надо будет уйти и передать дело новому поколению.

Многие цепляются до последнего за свои должности, потому что боятся неопределенности. Активные люди не могут ответить себе на вопрос: «А что я буду делать на пенсии?»

Поэтому второй шаг, который необходимо сделать еще до выхода на отдых, — изучить себя. Что приносит вам ощущение гармонии, счастья, от чего загораются глаза? Это может быть природа, созерцание ее красоты. А может быть, это выращенный необычный цветок на клумбе или сделанная своими руками поделка? На эти вопросы можно ответить, вспомнив о своих мечтах. Кем вы хотели быть, да так и не стали? Что хотели сделать, но не хватило времени? Куда поехать, чему научиться, что прочесть? Зачастую мы запрещаем себе возвращаться на двадцать-тридцать лет назад, поскольку думаем, что время для тех увлечений прошло. Все как раз наоборот: в возрасте за 60 есть все возможности реализовать то, что так долго откладывали. Конечно, важно понимать, что не стоит ставить себе глобальные цели — например, научиться рисовать как Пикассо. Вряд ли сейчас получится. Но освоить художественные навыки вполне по силам каждому. Мечту детства стать художником-мультипликатором совершенно неожиданно реализовала очень успешная в бизнесе и карьере Юлия (имя изменено). Ей нравится работа, она гордится своими достижениями, но при этом она признается, что ничто не приносит столько радости, как возможность рисовать сказочных героев… И уж ей точно не нужно беспокоиться, чем она займется по наступлении возраста зрелости.

Призыв помечтать и смотреть на цветочки вроде бы звучит несерьезно для менеджеров, которые управляли огромными компаниями и распределяли миллионы долларов. Но жизнь такова, что корпоративный нон-стоп когда-нибудь закончится. Я вспоминаю своего знакомого, Сергея, топ-менеджера крупного холдинга, которого неожиданно отправили на пенсию в 70 лет. Два месяца он сидел на диване и ждал, когда позвонят с работы и попросят вернуться. Он был уверен, что без него не справятся. Конечно, никто не позвонил. Хорошо, что у Сергея хватило силы воли поднять себя с дивана и реализовать свою давнюю мечту. Он пошел путешествовать с рюкзаком, нашел единомышленников и сейчас с удовольствием ходит по горам, периодически задавая себе вопрос: «Зачем я закрывал для себя новые возможности и что еще мне хочется реализовать?»

Всех активных людей в возрасте за 60 лет объединяет одно качество: жажда познания. Постоянное, каждодневное обучение — необходимое условие для счастливой жизни в таком возрасте. У нас в зрелости учиться не принято. Считается, что гендиректор крупного холдинга априори все знает. Но очень важно не дать угаснуть желанию узнавать новое и учиться в зрелом возрасте. Причем это могут быть лекции по искусству и по компьютерной грамотности, вождение автомобиля или философское учение Лао Цзы. Возьмите себе за правило читать каждый день хотя бы страницу сложного текста: это может быть научная статья, необычная история. Главное, не допускать бездумного поглощения литературы, которое похоже на заедание стресса. К слову сказать, совет этот не новый и уже опробован в других странах. В Германии около 20% студентов вузов — старше 50 лет. В Дании ввели обязательные обучающие программы для людей старше 60. Некоторым престарелым больным в израильских больницах вместе с лекарствами прописывают образовательные курсы — и это помогает улучшить здоровье. В США те, кому за 60, начинают заниматься йогой, осваивают какой-то полезный навык или отправляются в путешествие. Я в возрасте за 60 вспомнила, что в детстве мечтала стать пианисткой. Конечно, выступать в консерватории я не буду, но это такое удовольствие — играть классические произведения и открывать для себя заново волшебный мир музыки и звуков.

Ко всем изменениям следует готовиться постепенно. Запасные аэродромы лучше создавать заранее, как минимум за несколько лет до завершения активной карьеры. Нужно понять, что может вас поддерживать: семья, новые увлечения, друзья, или внуки. Необязательно менять место жительства — можно сменить приоритеты. Как правило, топ-менеджеры много времени инвестируют в работу, и очень мало в семью. В результате, к моменту окончания активной деятельности они остаются одни. Поэтому можно посоветовать больше времени проводить с родными и близкими людьми. При этом надо постараться быть для своих близким не вечно раздраженным стариком, а другом и помощником.

Можно направить свою энергию вовне — и начать делиться опытом. Это может быть чтение открытых лекций, преподавание в университете или в обычной школе. Обозреватель The Financial Times Люси Кэллавей в 58 лет решила оставить карьеру успешного журналиста и пойти в школу — преподавать тригонометрию. Совместно со своими знакомыми — банкирами, юристами — она создала общественную организацию Now Teach, цель которой — передать накопленный этими людьми опыт выпускникам школ, чтобы подготовить их к выходу во взрослую жизнь.

Каким бы ни был запасной аэродром, в первое время все равно будет сложно. Вокруг много людей, которые добровольно переводят себя в «период дожития» и фактически ставят крест на своих последних годах. И мало тех, кто продолжает жить интересно и с удовольствием. Поэтому я советую найти ментора — человека, который своим примером будет вдохновлять вас. Необязательно это должен быть какой-то известный гуру, с которым можно обсудить смысл жизни. Можно найти себе ментора в книгах, в фильмах или собрать его самому, соединив в нем качества уважаемых вами людей. У меня так и вышло — я «собрала» своего ментора из разных образов. Здесь и японец, который в 81 год покорил Эверест. И герой фильма «Стажер» (его играет Роберт де Ниро), который устроился на низовую должность в компанию и дает прикурить молодым. Это и недавно ушедший в столетнем возрасте Владимир Зельдин, который до последнего дня выходил на сцену и наслаждался изучением новых ролей. Таких всегда активных людей очень много — надо просто обратить на них внимание.

Жизнь после потерь

Одна из тем, о которых нужно помнить в преклонном возрасте, уход близких. Люди за 60, как правило, пережили потерю близкого человека — супруга, родственника, друга. Мужчины и женщины по-разному относятся к этому. Но некие общие правила, которые помогут выстоять, я могу сформулировать.

За несколько месяцев до смерти мужа мы поехали в питомник выбирать собаку. После того как мы оставили задаток за щенка, выяснилось, что у супруга неоперабельный рак. Александр, мой муж, тогда сказал мне: «Я уйду, а он останется». И это было правильно: в такой период обязательно надо о ком-то заботиться. Можно пойти волонтером в приют для больных, участвовать в благотворительных проектах — главное, оказывать помощь. И это поможет справиться с болью.

Но боль все равно будет. И тут нет иного выхода, как прожить её. Надо обязательно выделить себе какое-то время для того, чтобы признать и пережить потерю. В это время не надо делать вид, что все хорошо и искусственно веселится. Надо плакать, горевать, выражать свои чувства. По истечении какого-то времени — недели, месяца — произойдет принятие ситуации. Таков психологический механизм переживания потери: шок, отрицание, ярость, депрессия — и только потом принятие. Кроме заботы о ком-то очень помогает смена обстановки: например, переезд в другую квартиру или город, смена работы. В конце концов наступит момент, когда вы сможете встать с дивана — и обнаружить, что жизнь продолжается. И она все равно прекрасна.

Во всем мире люди хотят жить активно как можно больше. И у нас тоже есть для этого все возможности — средняя продолжительность жизни в России в прошлом году составила 71,4 года. Давайте же использовать всё отпущенное нам время!

Оригинал публикации – на сайте Forbes.ru

Перезагрузка для тех, кому «за…»

Личные качества и навыки
Владимир Рувинский

Почему люди в зрелом возрасте, начиная все заново, становятся счастливее, чем в молодости?

Известно, что Микеланджело начал писать для Сикстинской капеллы свой «Страшный суд» в 61 год. Гете завершил «Фауста» в 81 год. Тициан в 95 написал одну из лучших своих картин — «Оплакивание Христа». Творчес­кими долгожителями были физиолог Иван Павлов, писатель Бернард Шоу, математик Бертран Рассел. Американская летчица Марион Харт получила пилотское удостоверение в 66 лет, а в 80, в 1962 году, пересекла в одиночном беспересадочном полете Атлантический океан; потом она повторила это еще шесть раз и заодно облетела все США, Европу, Азию и Южную Америку. Инженер Евгений Патон мировую известность получил, когда в 60 лет приобрел новую специальность и разработал новые методы проектирования сварных конструкций. Знаменитый мост Патона через Днепр в Киеве — первый в мире цельносварной мост — был построен в 1953 году, когда автору идеи исполнилось 83.

Считается, что это редкие исключения, аномалии, не имеющие отношения к нашей жизни и к «обычным» людям. Но это не так. «Я фотографировал женщину, которая в сто лет занимается промышленным альпинизмом. Представить себе, как такое может быть, трудно, но в сегодняшнем мире все бывает. Таких людей гораздо больше, чем нам кажется», — говорит журналист Владимир Яковлев, основатель ИД «Коммерсант» и журнала «Сноб», автор книг «Возраст счастья», «Другое дело» и «Хорошо за 50».

С точки зрения науки есть три вида старения: биологическое — это физическое угасание, социальное — потеря статуса и роли в обществе, психологическое — снижение интеллектуальной активности и ухудшение отношения к собственной старости. «Психологический фактор часто становится ведущим», — замечает доктор психологических наук, завкафедрой возрастной психологии Московского психолого-социального университета Марина Ермолаева. Это подтверждено многочисленными эмпиричес­кими исследованиями. Например, в 2002 году психолог Бекка Леви из Йельского университета опубликовала в Journal of Personality and Social Psychology данные о сотнях людей в возрасте от 50 и старше, за которыми она наблюдала на протяжении 20 лет. Оказалось, что те, кто ­воспринимает старость позитивно, живут в среднем на 7,5 года дольше тех, для кого этот возраст — лишь источник немощей и время угасания.

Геронтопсихологи выделяют два основных типа старения (третий — патологический, вызванный деменцией): нормальное, с прямой траекторией постепенного общего спада, и оптимальное, которое сопровождается личностным развитием, когда жить все интереснее. Наступление старости — дело индивидуальное, точной датировки здесь нет. «Ее условное начало связано с выходом на пенсию, и если человек, скажем в 80 лет, продолжает работать примерно в прежнем объеме и статусе, то психологически это еще не старость», — говорит Марина Ермолаева. Более того, старость как психологический возраст может и не наступить, залогом чему служит творчество во всех его проявлениях, включая созидание собственной жизни, каждого ее дня.

Интересно и другое. Сегодня меняются прежние представления о старости. Все очевиднее удлиняется срок жизни, и нынешние 45—55-летние проживут дольше своих родителей лет на 20—25. Но, главное, люди дольше остаются здоровыми, говорит Яковлев: то есть не старость дольше продолжается — она позже начинается. Если несколько поколений назад считалось, что 60 лет — это финал жизни, то сегодня он сдвинулся к 80 годам. «Это означает, что в жизни человека появился совершенно новый период, которого раньше не было», — замечает Яковлев. Когда предыдущие жизненные установки выполнены, происходит смена социальных ролей. Именно в этот период перед человеком открываются новые возможности, в первую очередь саморазвития. Люди понимают, что жить по-прежнему нельзя, и ищут новые способы реализации в разных сферах — от экстремальных видов спорта до образования. Главное, что их объединяет, — нежелание следовать стереотипным представлениям о старости. «Эти люди сказали себе: “Нет, я могу попробовать что-нибудь другое”», — считает Яковлев.

Никогда не поздно

Владимир Яковлев вспоминает, как в 51 год понял, что начал стареть: «Я очень боялся приближающейся старости, был уверен, что ничего хорошего дальше от жизни ждать не стоит». Пугаться было чего: самый обычный в России вариант — нормальное старение: это когда человек выходит на пенсию, теряет социальные связи и становится никому не нужным. «Безусловно, выход на пенсию — это суровая штука, мы помним, как это было у наших родителей», — соглашается 56-летний москвич Александр Носков, системный аналитик из крупной компании, ставший поэтом.

При этом на человека давят стереотипы массовой культуры, прежде всего глобальный культ молодости. «Нам с детства говорят, что если вы не выглядите молодо, как мальчики и девочки на обложке журнала, то ваша жизнь закончена», — отмечает Яковлев. Из-за этого люди теряют радость и вкус к жизни, а это после 50-ти — основная причина деградации. Во-вторых, в нашем социуме с детства закладываются представления о том, как должна проходить старость. В книгах, фильмах человек в 70 лет почему-то сидит в валенках и кемарит, а в 30 лет смотрит на жизнь с распахнутыми глазами. «Дело в том, что эти произведения писали и снимали предыдущие поколения, люди, для которых жизни после 50 фактически не было», — считает Яковлев.

По его мнению, поскольку примеров полноценной жизни в этом возрасте нет, нынешние 50-летние вдруг обнаруживают, что «жизнь кончилась, что дальше у них просто нет программы». И чаще всего, заключает он, человек садится на диван и утыкается в телевизор на следующие 20 лет. Путь к изменениям начинается с переосмысления. Примерно между 39 и 45 годами наступает так называемый кризис середины жизни, делящий ее на две части: человек чувствует, что физически он уже не тот, и осознает, что впереди осталось меньше, чем позади. «Люди начинают задумываться, на что они потратили свою жизнь, замыкаются в себе и критически переосмысливают свои социальные достижения», — говорит Ермолаева. Предыдущая жизнь часто видится постоянной гонкой: нужно обеспечивать семью, решать квартирный вопрос, растить детей. Такая ситуация — типична и отчасти вынуждена, говорит Ермолаева: до 45 лет происходит форсированная социализация, когда личный успех определяется внешними достижениями. Но, если люди заняты не тем, чем хотели бы, они погружаются в нудное состояние однообразия. Это, считает ­Ермолаева, и есть главная проблема современного человека. «Он страдает от монотонии, ощущения, что его загнали в колею, — говорит психолог. — Утром он, едва продрав глаза, успевает лишь быстро поесть — и надо бежать, чтобы быстро переделать все дела, чтобы быстро прийти вечером, поужинать и быстро лечь спать. А жить некогда». К 50 годам наступает еще один кризис: человек понимает, что задачи, связанные с воспитанием детей, домом, выполнены.

Примерно в этот период начинается духовная жизнь и появляется шанс начать все сначала. Многочисленные опросы, проведенные, в частности, американским General Social Survey и европейским Eurobarometer, свидетельствуют, что удовлетворенность жизнью, или индекс счастья, графически точнее всего отражает U-образная траектория. Согласно данным, опубликованным в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, официальном печатном органе Академии наук США, удовлетворенность жизни у американцев, достигнув пика в 18 лет, снижается к 50 годам и затем устойчиво растет до максимума к 85 годам. В СССР и России подобные масштабные исследования не проводились. И хотя в США есть свои культурные особенности — нацеленность на внешний результат, соревновательность, — можно предположить, что в России подобный рост «показателя счастья» если и не происходит массово, то в принципе возможен. Конечно, тут общество нам не большой помощник, поэтому приходится рассчитывать на себя и своих близких. На самом деле, говорит Ермолаева, путь к изменениям открыт в любом возрасте, независимо от социального положения человека. Например, Татьяна Шиповская, которая всю жизнь была домохозяйкой и занималась детьми, в 59 лет стала начальницей отдела озеленения и благоустройства в пансионате. Она 30 лет прожила в деревне, куда переехала с мужем из Москвы в конце 1980-х: хотелось жить поближе к природе и к местному православному монастырю. «Мне уже было за 50, когда я осталась одна. Семеро детей выросли и разъехались; муж ушел в монахи. Вдобавок ко всему сгорел наш деревенский дом, где я 28 лет растила детей. Я даже понимаю почему — мне никак не удавалось оторваться от прошлого. Такая у меня была депрессия жуткая: закончился предыдущий период жизни, а что дальше ­делать, неясно», — вспоминает она. В 2011 году Татьяна окончила курсы ландшафтного дизайна: «У меня энергии — море, и она должна воплощаться в творчестве: для меня это цветы». Москвичка Ирина Головина работала учителем биологии и химии в школе, организатором культурно-массовых мероприятий в колледже милиции, откуда ушла через восемь лет в звании майора. Затем был дворец творчества и историко-краеведческий проект. После этого она в 50 лет открыла свой клуб путешественников «Будь туристом!». «Я всегда работала на кого-то и представить себе не могла, что займусь своим делом», — замечает она.

Владимир Яковлев приводит в своих книгах другие примеры. Евгения Степанова была инженером, а в 60 лет увлеклась прыжками в воду с вышки и вы­играла чемпионат Европы среди возрастных спортсменов. Александра Васютина всю жизнь проработала крановщицей, а в 56 лет, когда из-за проблем с ногами с трудом передвигалась, занялась бегом и стала марафонцем — в 80 лет она пробежала 115 км за 24 часа непрерывного бега. А стоит ли вообще игра свеч? Не проще ли провести остаток дней по старинке, не напрягаясь? «Вопрос для тех, кто перешагивает рубеж в 50 лет, заключается не в том, сколько я проживу, — мы все проживем довольно долго, — уверен Яковлев. — Важно, как мы проживем эти дополнительные 25—30 лет. Будут ли они самыми радостными в жизни или превратятся в пытку».

Лучше попытаться что-то изменить — ведь это интересно, даже если не все осуществится, — чем потом жалеть, убеждена коуч-консультант Марина Мелия: помимо прочего, жизненных сил такие сожаления не прибавляют. С этим согласен Владимир Чаба, 51 год, который бросил хорошую карьеру журналиста в Воркуте, где он возглавлял местное отделение ВГТРК, и переехал в Москву писать классическую музыку и саундтреки для фильмов: «Даже если у меня не получится осуществить все, чего я хочу, моя жизнь уже изменилась, и я получаю удовольствие от самого процесса». Вопреки расхожим представлениям, возраст может стать преимуществом для тех, кто готов начать все заново. «Примерно к 60 годам у человека накапливается много опыта. В том числе, и это особенно важно, негативного. Именно этот негативный опыт может позволить человеку развиваться дальше и становиться счастливым», — считает Яковлев. «С возрастом ты многое понимаешь, — говорит Мелия. — Появляется возможность уйти от того, что тебе не нужно, и попытаться прийти туда, куда тебе нужно, и шанс на успех очень велик».

Выбрать, что хочется

У 67-летней Марины Мелии к 50 годам было все, о чем, казалось бы, можно было мечтать. Высокий гарантированный доход, прекрасный офис в центре Москвы, должность гендиректора известной российско-американской фирмы, в создании которой она сыграла ведущую роль. Однако в 51 год, отдав организации, которая работала как часы, 11 лет, она ушла из нее и открыла свою авторскую консалтинговую компанию «ММ-Класс». Решение кажется рискованным и странным, тем более что на дворе был 1999 год — страна еще не отошла от кризисного потрясения. «Я не взяла с собой из компании ни одного консультанта, ни одного клиента. По сути, я ушла в никуда», — вспоминает Марина Мелия. В основе такого решения — четкое осознание того, чем и как хотелось дальше заниматься. «Во-первых, я поняла, с какими клиентами мне интересно работать.

Это предприниматели, творцы, “авторы” своих компаний, которые начинали свое дело с нуля, а не отщипывали от госсобственности. Такие альфа-лидеры, которые сами принимают решения и несут за них ответственность», — говорит она. Во-вторых, у Марины Мелии к тому времени сформировалась своя концепция работы, так называемый персонологический подход. «Это означает, что для каждого руководителя, для каждой компании я разрабатываю свою уникальную программу, — поясняет она. — Все было в единственном экземпляре, что называется, ручной работы, а не наборы стандартных методик, которые я считаю неэффективными». Ясное понимание желаемой цели придает силы и уверенность. «У меня не было ни малейшего сомнения в том, что я поступаю правильно. Потому что считаю, что заниматься нужно тем, что тебе действительно интересно и отвечает твоим ценностям», — говорит она. Но начиналось все не просто.

Первые месяцы она с двумя коллегами работала у себя дома. Через полгода они сняли небольшое помещение, потом — побольше, а сейчас у нее офис в центре Москвы, в пяти минутах от Кремля. На это ушло много времени и сил, но в результате Мелия создала именно ту компанию, которую хотела. «Вместе со мной работают люди, которые полностью разделяют мои мысли и представления о работе, и есть клиенты, которым я действительно приношу пользу», — говорит она. От чего-то, конечно, как при любом выборе, приходится отказываться. Мелия, например, не работает с бюджетными и сырьевыми компаниями. «Мне важно, чтобы мои клиенты руководили, что называется, персоналозависимыми компаниями, теми, где все зависит от “качества” людей. Тогда я вижу от своей работы наибольшую отдачу», — говорит она. По ее словам, с каждым годом жить ей становится интереснее: «В этом и есть формула счастья — делать то, что любишь, и делать это изо всех сил. Поэтому, наверное, у меня есть силы работать по 12—14 часов в день и еще книжки писать». У Мелии вышло четыре книги по практической психологии, первая из них — в 2004 году: «Конечно, хочется, чтобы все полезное, что было накоплено за долгие годы — некие выводы и размышления, — стало достоянием как можно большего круга людей».

Истории других людей, получающих после 50 лет удовольствие от жизни, в чем-то схожи. Все они занялись тем, чем им хочется, и организовали все так, как им нравится. Татьяна Шиповская, историк-архивист по образованию, оставшись одна, вспомнила, что всю жизнь увлекалась цветами. В своем деревенском саду она за четверть века собрала огромную коллекцию декоративных растений. «А в молодости хотела стать художницей, я с детства хорошо рисовала, — говорит она. — Но вышла замуж, начались другие дела. Сейчас я хочу снова заняться живописью».

Ирине Головиной всю жизнь хотелось путешествовать, но все было не до того, а к 50 годам она решилась: сама позвонила и попросилась на работу в историко-просветительский проект, который, в том числе, проводит экскурсии по Москве и областным городам. Уже набравшись опыта, Ирина создала свой клуб: «Я поняла, как его устрою. Мне интересны исследовательские туры, а работая на кого-то, это невозможно было реализовать». Впрочем, на вопросе «что мне интересно?» многие спотыкаются. «Мы всегда знаем, чего не хотим, но вот чего мы хотим — с этим возникают трудности», — говорит Мелия. В результате многие лишь вечно жалуются — то не так, это не то — и не могут в полной мере наслаждаться жизнью. «Мешает и пассивность — детское ожидание, что за тебя кто-то что-то сделает, обстоятельства удачно сложатся, а я подожду», — замечает Мелия. Но человек сознательно или нет в каждый момент жизни совершает выбор: кем быть, каким быть, с кем быть? Согласно экзистенциально-гуманистической традиции в психологии готовность отвечать за свой выбор — ключевое условие саморазвития взрослого человека. «А с чего начинается выбор? С анализа пространства выбора, то есть выявления разных возможностей», — говорит Марина Ермолаева. По ее словам, человек выбирает болезнь или здоровье, успех или неудачу, хотя ему самому может казаться, что это он просто такой невезучий. «И тут выбор оказывается таким разнообразным, что я знаю немало людей, которые в 60 с лишним и выглядят лучше, и чувствуют себя лучше, чем раньше», — говорит Ермолаева.

Делая выбор, важно не поступаться собой. «Хотела девушка стать косметологом, а родители возмутились — что это за профессия?! — и она послушно пошла на биофак МГУ, чем-то там занималась, защитила кандидатскую, но свою профессию она не любит», — приводит пример Марина Мелия. Или человек выбирает вуз, где меньше конкурс, а не потому, что там интереснее. Или остается на нелюбимой работе только ради зарплаты. Конечно, в каждом выборе есть риск, и многие предпочитают синицу в руках. Но такие постоянные внутренние компромиссы приводят к печальным последствиям: люди постепенно подавляют в себе все свои желания и не дают им развиться. «А если ты, наоборот, в процессе жизни накапливаешь опыт рискованных решений, то и в 50, и в 70 лет у тебя будут силы изменять внешние обстоятельства, не изменяя себе», — говорит Марина Мелия. Рискнуть, сделать выбор бывает очень трудно.

Мы ищем гарантий, но это мешает брать ответственность на себя. «Я долго бегал от себя, считая, что мои занятия стихами — не более чем баловство, — рассказывает Александр Носков, инженер по образованию. — Но когда я перестал кокетничать с собой, то вдруг почувствовал, что нащупал дорогу, которая оправдает мое существование. Может быть, я более важного в жизни-то и не сделал». Его мироощущение изменилось: «Теперь мой день растянулся, как в детстве, — я чувствую его по минутам, они наполнены наблюдениями, событиями, они в тебя входят, и от них ты словно распухаешь к концу дня». Поэзия стала для Александра делом жизни — и, как ни удивительно, люди это оценили: его стихотворения, которые он сначала просто публиковал на сайте «Стихи.ру», издали в сборнике. Потом их читали со сцены МХТ им. Чехова. «В театре был вечер поэзии — актеры читают стихи, которые сами выбрали, и Николай Чиндяйкин прочел пять-шесть моих. Я просто летал! — рассказывает Александр. — И сейчас я спокоен — приближается пенсия, но я не вздрогну: теперь я знаю, что мне свезло, я почувствовал, чем утешусь». Владимир Чаба тоже непросто принимал решение. В Воркуте он добился многого. «Чаша весов “против” была тяжелой: полная социальная защищенность, предсказуемость жизни, спокойствие, комфорт. А на чаше весов “за” — только мечта. Но я знал, что музыка — это то, что я могу делать лучше других». Музыкой Владимир увлекался с детства, а после армии окончил Орловское музыкальное училище. Но занялся журналистикой, рекламой и пиаром. В какой-то момент он понял, что достиг профессионального потолка. «Чтобы двигаться дальше и пробивать этот потолок, нужно было затратить все оставшиеся в жизни ресурсы. Я не хотел этого. Да, это удобно, когда жизнь идет по накатанной колее. Но со временем стала нападать такая тоска, и я в этой колее засыпал за рулем».

Владимир уехал из Воркуты в 49 лет. Начать новую жизнь в Москве помог случай: одну из его песен заметила Алла Пугачева и пустила в ротацию на своем «Радио-Алла». Затем стали поступать предложения. Заинтересованность, по его словам, проявили кинорежиссеры — Валерий Тодоровский, Вячеслав Росс. Сейчас заказ на арию для оперы сделал солист Большого театра. «Это все пока трудно назвать результатом, но это, безусловно, очень важная эмоциональная опора для меня», — говорит Владимир. Пока он сводит концы с концами, но в правильности своего решения уверен: «Никогда не простил бы себе трусость. До конца жизни мучился бы тем, что побоялся реализовать свои лучшие стремления». Что помогло этим людям решиться? Конечно, интерес к своему делу. Кроме того, у каждого был опыт преодоления трудностей. «Из крупиц такого опыта человек и строит здание своей жизни, — говорит Марина Мелия. — При этом каждые последующие решения становятся более уверенными». Так, задолго до того, как открыть свою компанию, она в 1988 году ушла с должности декана факультета Государственного института физической культуры и начала создавать первый в СССР психологический кооператив. «Тогда я тоже ушла, по сути, в никуда. И все недоумевали: как так, это же большой риск, за воздух деньги не платят… Ведь тогда о практической психологии мало кто слышал», — вспоминает она. Марина Мелия фактически два раза начинала с нуля, сжигала все мосты. «Ведь когда ты знаешь, что у тебя есть подстраховка, то при малейших трудностях можно сдать назад», — говорит она. Без подстраховки человек мобилизуется, выкладывается, полностью погружается в новое дело. «Часто человек сетует: я же попробовал, у меня не получилось… — поясняет Мелия. — А он всерьез и не пытался: просто обозначил что-то вполсилы, имея на всякий случай запасной вариант. Но по совместительству важные ­жизненные решения не принимаются». Осмысленный выбор помогают совершить сильные экзистенциальные переживания, говорит Марина Ермолаева. К ним относят переживания, связанные с творчеством, искусством, религиозными поисками. Творчество, например, как пишет российский психолог, академик Ксения Абульханова-Славская, «потенцирует время», насыщает его смыслами. Благодаря искусству, говорит Ермолаева, специализирующаяся на этой теме, у человека «есть возможность приподняться над событийным временем и ощутить жизнь как единое целое прошлого, настоящего и будущего», то есть, по сути, ощутить то, что называется прозрением, когда человек понимает, зачем он живет.

Одновременно, поясняет психолог, у человека появляется возможность через живопись, театр, музыку, литературу пережить другой опыт, себя другого. Такие моменты, которые философ Мераб Мамардашвили называл «зазорами длящегося опыта», имеют высокую аффективно-смысловую насыщенность и помогают понять, что человеку действительно нужно, замечает Ермолаева. Схожие переживания дает любовь: когда жизнь воспринимается как чудо. «И тогда найдутся и цели в жизни, и средства их достижения, тогда человек может все изменить, он видит вариативность этого мира, понимает, что жизнь прекрасна, а мир красив», — утверждает Ермолаева.

Чем заняться

Николай Вересов, уроженец Оленегорска, всю жизнь занимался строительным и горнодобывающим бизнесом (добыча ископаемых, объекты промышленного назначения). В 57 лет у него созрела идея открыть картинную галерею. «Я со студенческих времен увлекался живописью, по музеям бегал. А тут захотелось заняться чем-то более правильным. Не все же золотому тельцу молиться», — объясняет он. Его друзья не поверили, что получится: не развит в России этот рынок, да и современное классическое искусство, которое хотел популяризовать Вересов, у нас не очень востребовано. Затея сулила одни убытки. Но Вересов отремонтировал в Москве здание, пригласил выставляться художников, которых считает значимыми: в их числе Борис Мессерер, Валерий Архипов. И дело пошло. Относится к нему Вересов трепетно и требовательно — какие могут быть компромиссы с делом жизни? «Надо, чтобы картины были грамотно представлены, аккуратно доставлены — поэтому мы занялись и каталогами, и багетными работами, и светом, и перевозками», — поясняет он. Сейчас, по его словам, Veresov Gallery — это прибыльная галерея, которая продвигает наших художников в России и на Западе. «Я почему так резко сменил сферу деятельности? У меня все нормально было, но надоедает делать одно и то же всю жизнь, — говорит он. — А когда дело любимое, то о возрасте не думаешь. К тому же люди это ценят. Это приятно». Его цель — помогать людям приобщиться к искусству, а художникам — найди дорогу к аудитории. Получается работа, важная для него самого, но понимаемая им как нужная другим. «Это и есть единственная оптимальная форма старения: когда человек обращается к деятельности социальной направленности», — говорит Марина Ермолаева.

Американский психолог Джон Хорн еще в 1960-х годах, изучая интеллект, разделил его на два типа: флюидный (текучий) и кристал­лизованный (вербальный). Первый отвечает за способности, благодаря которым мы обретаем новые знания и навыки (скорость запоминания, индуктивное и абстрактное рассуждение, оперирование абстрактными образами, восприятие новых связей и отношений). Этот тип мышления, характерный для математика и инженера, по мнению Хорна, отражает возрастные особенности нервной системы и постепенно в старости снижается. Благодаря кристаллизованному интеллекту мы накапливаем словесные навыки, осведомленность и весь объем знаний в течение жизни, а также можем формулировать суждения, анализировать проб­лемы и использовать усвоенные стратегии для их решения. Позже другой известный американский психолог Пол Балтес пришел к выводу, что за счет вербального интеллекта общий уровень интеллекта сохраняется по меньшей мере до 70 лет, если человек в принципе воспринимает и анализирует информацию. «В тех видах деятельности, где превалирует вербальный интеллект, человек может работать до конца жизни», — объясняет Ермолаева.

Остается главный вопрос: что вызывает удовольствие от жизни в зрелом возрасте? «Об этом много написано, но ответ простой: понимание, что твоя жизнь — реализация твоего замысла. Это касается любого возраста», — считает Ермолаева. То есть, во-первых, нужен сам замысел. В зрелом возрасте, имея за плечами опыт, выбрать его проще, чем в молодости. И во-вторых, этот замысел, а точнее — возникающие из него потребности, должны держать человека в напряжении. «Когда они удовлетворяются раньше, чем возникают — а, как правило, это очень нехитрые потребности, — то тогда тоска. Это полная инвалидизация личности», — говорит Ермолаева. В этом смысле у людей «за 50» опять-таки преимущество: молодежи сегодня часто все равно, чем заниматься, — лишь бы платили.

советуем прочитать

Дон Норман,  Роберто Верганти

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Планы на старость: как перестать бояться возраста

Геронтологи обычно выделяют три периода жизни: подготовительный (до 30), активный (30–50 лет) и старший возраст (после 50). В России также есть термин «возраст дожития»: считается, что он начинается с выходом на пенсию. Почему любое разделение условно, когда на самом деле начинается старость и как справляться с возрастным кризисом — «Теории и практики» публикуют конспект дискуссии о траекториях старения, которая прошла на V Национальной конференции «Общество для всех возрастов».

Татьяна Козлова

ведущий научный сотрудник Института социологии РАН

Я много занималась вопросом самореализации старшего поколения, опрашивала пожилых людей, и результат был такой: 25% людей в разных возрастных группах сказали, что их жизнь не удалась. Например, мужчина три раза женился, в каждой семье у него осталась дочка, а теперь он один. Или человек в 30 лет попал в катастрофу, стал инвалидом. Женщина хотела иметь одну специальность, но не решилась и пошла по другой. Вышла замуж не по любви, муж пил. Но большинство людей старшего поколения считают свою жизнь удавшейся, и это хорошо.

Геронтологи обычно рассматривают три периода жизни человека. Подготовительный — это социализация, воспитание. Затем в 30 начинается активный период: возраст до 40 лет считается самым плодотворным, а от 40 до 50 — время передачи опыта молодому поколению. И третий период — старший возраст; известный психолог Борис Ананьев определил, что он начинается в 50 лет. Многие мужчины и женщины до 60 лет еще работают, поэтому у них достаточно высокая самооценка. Самореализация человека вообще тесно связана с самооценкой: когда она у человека высокая, он, конечно, добивается в жизни большего. На работе люди чувствуют свою полезность, поэтому даже некоторые материально обеспеченные женщины пенсионного возраста продолжают работать. Самооценка понижается у людей после 60 лет — они уже больше думают о том, как сохранить здоровье.

Ирина Антонова

президент ГМИИ им. А.С. Пушкина

Жизнь — это путь открытий. Думаю, это самое главное и прекрасное, для чего нам дана жизнь, в этом ее смысл. Каждый возраст приносит свое. Возраст за 90 — особенный, прекрасный (Ирине Антоновой 95 лет. — Прим. ред.). Мне все стало интереснее, потому что я начала понимать что-то, чего раньше не понимала. Вдруг стало обнаруживаться нечто очень важное и ценное, я стала видеть многие явления, особенно в области искусства. Живопись, скульптура, театр открылись совсем по-новому. И настал совершенно иной период личного счастья от полноты, с которой я воспринимаю жизнь. В последнее время я создала несколько новых циклов лекций и сделала курс для людей «третьего возраста», которым занимаюсь уже три года.

Мне безумно интересны пожилые. Они начинают проходить тот путь, который я уже отчасти прошла. Как правило, это люди, которые всегда тянулись к культуре, рисовали дома, но много работали, у них была семья, дети, заботы. Теперь дети выросли, и у них появилось время, можно ходить на лекции, в музеи, рассказывать о своем понимании искусства.

Я почувствовала отягощение возрастом лишь пару лет назад. И тем не менее до сих пор занимаюсь не только искусством, но и пытаюсь привлечь для нужд музея новое место (за свою долгую работу здесь мне удалось сделать это с 28 строениями) — площадку прямо напротив храма Христа Спасителя, сейчас там бензоколонка для кремлевских машин.

Итак, нельзя просто закрыть дверцу и сказать: «Мне туда трудно дойти». Нужно сделать усилие. Сегодня много колоссальных выставок. Тем, кто воспитан на классике, они часто не нравятся: это современное искусство, которое творится после 80-х. Но этим надо интересоваться, потому что это путь в будущее.

Алла Радченко

консультант по психотерапии Медицинского центра Управления делами Президента РФ

Есть известное гарвардское исследование, его проводят более 75 лет, начали еще до Второй мировой войны. Выяснилось, что три главных фактора, влияющих на удовлетворенность жизнью в зрелом возрасте, после 50 лет, следующие. Первый — иметь близкого человека, партнера, с которым вы хотели бы разделить жизнь. Второй фактор — не быть больным. Есть разница между тем, кто заболел, полечился и вернулся к обычной жизни, и тем, кто заболел и стал больным. Речь о внутреннем отношении к себе. И третий фактор — это непрерывное развитие, интерес, новые занятия, творческие замыслы.

Своим пациентам я всегда даю задание: написать прямо при мне за одну минуту список своих страхов. В этом списке всегда есть страхи персонализированные и общие для каждого человека: немощность, беспомощность, старость, одиночество, бедность. Нам нужно создавать некие новые условия, чтобы старость перестала быть путем поражения в правах. Надо учиться контролировать свой стресс и поддерживать в себе интерес, который питает наш мозг, нашу жизнь.

Достижения современных нейронаук позволяют нам сделать процессы старения более гуманными. Например, оказывается, что нервные клетки еще как восстанавливаются: нейрогенез, то есть производство новых нейронов, все время продолжается. Нейроны образуются в гиппокампе — небольшой части мозга, ответственной за наш опыт и долговременную память. Важная деталь: примерно половина этих нейронов сразу погибает, другая половина остается в том случае, если сразу включается в новые нейросети. А они возникают тогда, когда мы что-то делаем, когда у нас есть потребность все время быть чем-то занятыми.

Стресс останавливает нейрогенез, особенно в той части, которая ответственна за опыт и обучение. Поэтому так важны профилактика стресса и работа с ним. Один из способов контролировать стресс — практики самоконцентрации. Одно из лучших определений медитации, которое я знаю, звучит так: это смелость быть молчаливым и одиноким. Возможность проводить некоторое время внутри себя, отдавать себе отчет в том, что происходит в твоем теле, с твоими мыслями, и таким образом избавляться от напряжения.

Татьяна Дроздова

создатель проекта Young Old

При создании конкретных решений, которые могут улучшить жизнь людей старшего возраста, наша команда часто отталкивается от упрощенной модели — двух векторов в жизни человека, способных определить наше благополучие в старшем возрасте или достаточно сильно на него повлиять. Первый — это стремление преодолеть социальную изоляцию, одиночество. Второй вектор направлен в противоположную сторону — сохранения независимости.

Мы делаем программы по психологической грамотности, отношениям в семье, выстраиванию досуга, тайм-менеджменту и профессиональной реализации в старшем возрасте. Они могут помочь сохранить работу, найти себя в новой области или вообще спокойно оставить работу и самореализоваться в хобби. Также мы учим здоровому образу жизни и конструктивным отношениям с больницами — тому, что нужно занимать активную позицию в отношениях с врачом и быть ответственным пациентом. Кроме того, для нас важны финансовая и технологическая грамотность, а также умение стратегически, долгосрочно планировать свою жизнь. Мы вовлекаем людей старшего возраста в процесс принятия решений, потому что никто лучше, чем они сами, не знает, как им помочь и что для них сделать.

Люция Сулейманова

клинический психолог (РГМУ), кандидат психологических наук и социальный психолог

Сегодня существует тренд новой молодости. Например, когда люди, которым 50, 60, 70 или даже 80 лет, живут в режиме 35–40-летних. Мы не знаем, что такое настоящая старость. У нас есть какой-то набор представлений о том, как надо жить в старости, и что старость — это вообще что-то такое страшное в смысле дряхлости, бессмысленности жизни, никомуненужности. Что касается второй половины жизни, поздней зрелости, то у нас в стране есть официальный термин «возраст дожития».

Поэтому одна из самых больших проблем, с которой приходят люди ко мне в центр, звучит так: «Что же со мной будет дальше, когда я повзрослею или постарею?» Тема старости нависает над всей жизнью. Возрастной стресс, страх постареть запускают выросшие дети (иногда независимо от нас), а также потеря статуса. Когда, например, тебя не пригласили на совещание или муж в сложный момент сказал тебе, что ты сегодня не так хороша, как 40 лет назад. Нас старят некоторые установки и представления общества — например, что если ты дошел до определенного возраста, то должен выглядеть и вести себя соответствующе. Давит ощущение того, что в жизни побеждают молодые. Это наследие 90-х. Мы знаем, что у многих HR есть четкая установка не брать на работу людей после 45 лет, потому что молодая энергия якобы принесет больше, чем профессиональный опыт. Правда, на деле люди сталкиваются с тем, что надо решать реальные задачи, и начинают искать экспертов другого возраста.

Почему нас раздражают немолодые люди? Потому что когда человек ощущает, что у него в жизни что-то не сложилось, возраст становится щитом. И вот человек прикрывается этим щитом и всем рассказывает, что это огромный, значимый элемент. Важно не упустить в себе этот момент, связанный с тем, как мы пройдем этот пресловутый возрастной кризис.

Светлана Файн

директор АНО ЦСКПУ «Друзья общины святого Эгидия»

Старение — это не что-то статическое, это интересный путь, полный приключений и открытий. Но путь куда? Мы ходим в школу и хотим поступить в институт, чтобы найти хорошую работу. Стараемся добросовестно работать, чтобы достичь чего-то в жизни. Какова тогда цель старения? Мы же понимаем, что если не умрем раньше, то нас непременно ждут слабость, хрупкость, умирание. Эта перспектива часто обесценивает в общественном дискурсе разговор о старости и старении. Кажется, что здесь тупик.

Поэтому сегодня мой главный вопрос: в чем смысл и ценность слабости и хрупкости человека? Думаю, без этого понимания траектории старения ведут нас в никуда. Современный мир основан на силе, здоровье, продуктивности, и уже само словосочетание «ценность слабости» кажется оксюмороном. Есть идея, что все непроизводительное, бесполезное надо отбросить. Это обесценивание, но слабость и хрупкость обесценивать нельзя, они существуют на самом деле. Иначе получается, что не человеческая жизнь важна сама по себе, а ценным является только то, что можно с этого поиметь.

Чтобы открыть эту ценность, нужно освободиться от навязанных нам правил. Надо остановиться и встретить человека таким, какой он есть. Во французской книге «Альцгеймер мон амур» автор рассказывает о своем опыте сопровождения любимого мужа, больного Альцгеймером, и пишет: «Никогда нельзя забывать главное. Сознание — лишь видимая часть нашей умственной деятельности. Язык — только малая часть коммуникативных способностей, которые нам даны». Когда уходит то, что казалось важным и неотъемлемым, можно открыть нечто главное, дойти до сути — если смотреть с любовью. Человек правда хрупок и нуждается в помощи окружающих. И именно этого не терпит наше общество, где кажется, что независимость — основа существования. Как пожилому человеку оставаться независимым? Это не только не обязательно, но и невозможно. Но можно оставаться субъектом своей жизни — если ты окружен любовью, если рядом близкие, которые уважают твои решения. Нам нужно принять зависимость не как груз и обузу, а как радость и для того, кто зависим, и для того, от кого зависят. Это возможность разорвать одиночество, преодолеть раздробленность индивидуальных траекторий, где каждый сам по себе и сам за себя.

Источники: «Общество для всех возрастов», Wikimedia Commons

Жизнь после 60 лет: четыре причины чему радоваться | Как молоды мы были

У многих из нас только от одного слова старость наступает грусть и уныние. В этот период у большинства людей уменьшается активная жизнь и организм начинает медленно угасать.

Радоваться жизни надо и в 60 лет

Радоваться жизни надо и в 60 лет

Все мы понимаем, что никуда от старости нам не деться и надо ее встретить с достоинством и прожить ее достойно. Так прожить, чтобы в преклонном возрасте было что вспомнить и о чем рассказывать своим внукам и правнукам.

Жизнь в 60 — новый этап

Женщина всегда будет выглядеть привлекательной, если следит за своим внешним видом. Да, знаю, вы скажите, что молодая девушка — вот привлекательность. А какая привлекательность в 60 лет?

В чем- то, конечно, вы будете правы, но и в 60 можно быть привлекательной и женственной дамой.

Женственность и привлекательность несмотря на возраст

Женственность и привлекательность несмотря на возраст

Природа наделила все возраста своими преимуществами и достоинствами, которыми следует пользоваться не оглядываясь назад.

Советы для активности после 60 лет

Придерживаясь рекомендаций профессиональных психологов, для того чтобы в зрелом возрасте жить полноценной жизнью, необходимо не думать о недугах, оставаться оптимистом, выбросить из головы все мысли, которые не дают после 60 лет дальше активно жить.

Люди в зрелом возрасте должны оставаться ярким примером подражания для своих детей и знакомых. Не стоит отказываться от возможности работать и заниматься любимым делом. Только так можно вести и радоваться активной жизни.

Правильное питание-залог здоровой и активной жизни

Правильное питание-залог здоровой и активной жизни

Возможно, кто — то скажет, какая активная жизнь, если после 60 лет уже нет никакого здоровья? Согласна, что к этим годам не каждый человек чувствует себя здоровым и бодрым.

Но зачастую наше здоровье зависит исключительно от нас. Когда человек за здоровый образ жизни, ведет контроль своего здоровья, тогда и будут силы и бодрость для активной жизни. 

В чем преимущества жизни в 60 лет

С годами наши возможности меняются, сил и энергии не у каждого достаточно. Но когда человек следит за собой и своим здоровьем, он может активно жить и наслаждаться этим замечательным возрастом.

1. Материальная и социальная стабильность.

Дети стали взрослыми, у многих подрастают внуки. Появилось много свободного времени, а в денежном отношении наконец появилась хоть какая -то стабильность. 

Долгожданный отдых на море

Долгожданный отдых на море

Человек спокойно может заняться осуществлением своей мечты — путешествовать, ходить в театр, вспомнить о любимом хобби. Раньше на все это не хватало не только времени, но и денег.

2. Посвятить себя работе.

Появилось реальная возможность посвятить себя любимой работе. А приобретенные с годами мудрость и рассудительность помогут достичь успехов в карьере.

60 лет — возможность добиться успеха в работе

60 лет — возможность добиться успеха в работе

3. Спокойствие и стойкость.

В 60-ти летнем возрасте как женщины, так и мужчины слабо поддаются страстям. В основном людей этого возраста не так просто довести до истерики. 

4. Обострение чувства реалистичности.

В этом возрасте каждый из нас хорошо знает все свои минусы и плюсы. Именно поэтому они без особых проблем могут правильно вести себя в обществе, скрывая свои недостатки.

Человек в возрасте

Именно так говорят о людях, которые уже давно не молоды, но еще и не совсем старые.

А как вы думаете, в каком возрасте люди чаще путешествуют, посещают выставки, посвящают себя любимому хобби или обретают новые интересы? 

Конечно же, у человека в возрасте появляется много времени и возможностей осуществить давнюю мечту.

Любите свой возраст

Любите свой возраст

Но, к нашему сожалению, не каждый пенсионер может позволить вести активную жизнь. 

И тем не менее, если вам уже 60 лет, помните — ваша жизнь в ваших руках. Именно сейчас каждый из нас может спокойно быть самим собой.

Мы без особых проблем можем проводить время с людьми, которые нам по душе. И не общаться с теми, кто не нравится, не боясь мнения окружающих нас людей.

Итог

Хорошо понять 60-ти летних мужчин и женщин могут только те, кто через этот возраст уже прошел. Если вы любите активную жизнь и у вас для этого есть все возможности- живите и наслаждайтесь этим замечательным возрастом. Хоть и понимаем, что большая часть жизни позади, но надо дорожить каждым активно прожитым днем.

Считаете ли вы, что и в 60 лет можно вести активную жизнь? Поделитесь своим мнением о жизни в зрелом возрасте.

Если вам понравилась статья, ставьте лайки и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал.

Как жить одинокой женщине после 60 лет

Жизнь после 60 лет кажется унылой и беспросветной. Хорошо, когда есть семья: дети, внуки и любимый муж. В 60 лет женщина все реже видит взрослых детей. Ведь у всех работа, собственные проблемы и заботы. Внуков приходится видеть тоже не так часто. А что делать одинокой женщине после 60, куда себя деть? Надеемся, что советы пригодятся и помогут изменить жизнь в 60 лет к лучшему.

Быть здоровой и активной в 60 лет трудно. У большинства женщин повышенное давление, болят суставы и спина. По утрам все тяжелее разгибаться.

Известный факт, что положительные эмоции влияют на состояние всего организма. Молодые люди думают, что пенсионерам ничего не нужно, но это неправда. Женщина в 60 лет хочет жить полноценной жизнью. К сожалению, не все женщины могут позволить себе досуг по желанию. Деньги становятся камнем преткновения, но есть организации, которые занимаются бесплатным досугом для женщин в возрасте.

Так, благотворительный фонд Жизнелюб помогает с досугом, медикаментами, может помочь в трудоустройстве или саморазвитии. Фонд предоставляет бесплатные обеды для пожилых людей. Если у вас денежные затруднения, в Киеве работает 10 пунктов выдачи бесплатного питания. Обеды предоставляются в рамках программы «Обед без бед» с 13.00 до 14.00.

К сожалению, в маленьких городках и селах работают только социальные службы.

Как провести время женщине в 60 лет

Благотворительный фонд «Жизнелюб» зарекомендовал себя с хорошей стороны. Многие женщины не знают, как найти адреса и как попасть на обучающие курсы или экскурсии.

Новости можно посмотреть на странице благотворительного фонда Жизнелюб в Facebook. В группе Режим можно посмотреть бесплатные мероприятия. Вы обязательно найдете для себя что-то интересное.

Женщина после 60 может не только вязать носочки, но и играть в театре, посещать выставки, узнавать много нового и интересного.

Некоторые кинотеатры обеспечивают бесплатные киносеансы для людей пенсионного возраста. В Киеве такие сеансы проводит кинотеатр Жовтэнь. Бесплатное кино можно посмотреть каждую пятницу в 11.00. Кинотеатр находится по адресу улица Константиновская, 26.

Активная позиция женщины может изменить ее семейный статус. Подобные случаи известны. Так что не спешите списывать себя со счетов, если вам исполнилось 50, 60 и даже 65 лет.

Найти себе занятие по душе — первый шаг к счастливой старости. Попробуйте йогу, курсы иностранного языка или плетения из газет. 
Имея хобби, женщина быстро найдет подруг в клубе по интересам. Недавно познакомилась с женщиной, которая в 60 лет научилась шить валенки. Сейчас она имеет существенную надбавку к пенсии за счет хобби.

Обучение компьютерной грамотности откроет новые перспективы. Вы сможете общаться с близкими людьми не только из другого города, но и из другой страны.

Совет — как сохранить здоровье женщины в 60 лет

Сохранить здоровье можно и после 60 лет. Для этого нужно следить за питанием, обеспечивать физические нагрузки и полноценный сон.

С возрастом в организме происходят изменения. Процессы обмена веществ замедляются. Часто женщина набирает вес. Чтобы негативные моменты возраста вас меньше беспокоили, нужно пересмотреть свой рацион питания. Необходимо в еженедельное меню включить рыбу как минимум 2 раза. Любителям мяса желательно уменьшить количество любимого продукта. Овощи и фрукты должны заменить хлебобулочные изделия и сладости.

Некоторые женщины после 50 лет практикуют заместительную терапию. По поводу данного метода есть разногласия среди специалистов. В мире уже давно практикуется гормональная заместительная терапия после климакса. Советовать пока не будем ЗГТ из-за недостаточного количества проверенных фактов о положительном влиянии.

Гормональная заместительная терапия может нанести непоправимый вред здоровью, если не учитывать индивидуальных особенностей. Перед принятием решения лучше обратиться к специалисту и пройти обследование у маммолога и гинеколога.

Женщине в 60 лет нужно проходить медосмотр один раз в год. Анализы помогут выявить причину плохого самочувствия на ранней стадии. Желательно раз в год проверять:

  • общий анализ крови;
  • общий анализ мочи;
  • печеночные пробы;
  • глюкоза крови;
  • холестерин;
  • мазок на цитологию.

Жизнь после 60 лет может быть здоровой!

Мода для женщин 60 лет

В 60 лет можно выглядеть стильно. От некоторых вещей в гардеробе лучше избавится, если вы обладательница пышных форм или фигура не претендует на звание спортивной. Обтягивающие вещи лучше отложить в сторону.

Брюки чуть выше голеностопного сустава сделают вас выше и стройнее. Длинна платья должна быть чуть ниже колена.

Не следует пренебрегать аксессуарами. Шарфики, платки, бусы — отличный акцент вашего стиля и неповторимости. Помните, что избыток аксессуаров делает женщину вульгарной.

К прическе нужно отнестись со всей серьезностью. Кислотный цвет волос только придаст возраста. Если вам 60 лет, то в приоритете должны быть светлые натуральные оттенки. Короткая модная стрижка украсит любую женщину.

Не увлекайтесь темными цветами в одежде. Черный, фиолетовый и зеленый цвет подчеркивают возраст женщины.

Дорогие дамы, помните, что женщина после 60 прекрасна. Она на многое способна и достойна быть счастливой. Возраст женщины имеет значение только для пенсионного фонда, но не для счастья.

Любовь после 60!? – часть 1

Как найти любовь?! Вопрос сложный. Кому-то везёт, и он встречает свою половину в юности, играет свадьбу после школы и душа в душу (хочется верить) живёт с ней всю жизнь.

Другим, чуть менее удачливым, приходится пройти через энное количество разочарований, чтобы встретить своего человека. Некоторых такие тест-драйвы закаляют, других – ломают. Любовь найти сложно в любом возрасте – и в 25, и в 37 и в 56. Бывает, что любовь была, но ушла – измены, разводы, смерть супруга/супруги. От этого никто не застрахован, и вот уже многие подходят к 60-летнему рубежу в одиночестве.

В каком-то фильме главная героиня на вопрос, почему она одинока отвечает: «Я не одинока, я просто одна». И ведь это действительно так – люди сознательно или бессознательно выбирают, что им легче и комфортнее жить одним.

Совместно выжить — всегда проще

Стоп. А как же строчка из стихотворения, что человеку нужен человек? Нужен, конечно, нужен. И пусть без физической связи, но на уровне общения так точно. Для начала «Русский Запад» решил разобраться, действительно ли люди пенсионного возраста ждут любви, ищут её. Для этого редакция обратилась к клиническому психологу с 17-летней практикой Марине Быковой.

— Марина Леонидовна, часто ли люди возраста 60 плюс обращаются к психологам с проблемой одиночества?

— Вообще, когда мы говорим о 60-летних людях — чаще всего мы говорим о женщинах. Особенно, если мы говорим об одиноких людях. Поэтому сделаем уклон на приоритеты женщин. Но многие мужчины обладают теми же потребностями.

Условные шестидесятилетние люди редко выбирают психолога с частной практикой. Скорее, это можно назвать исключением. Люди этого возраста консервативны и не придут к незнакомому человеку, чтобы излить душу. Но когда я работала в социально-реабилитационном центре, я уже была знакома им, и вот тогда они активно приходили с проблемами. Почти всегда это касается личной жизни, так как в этом возрасте редко кто из моих пациентов работал. В старости ты пожинаешь плоды ошибок своей молодости. Самые частые обращения — по поводу одиночества и взаимопонимания в семье. В таком возрасте у человека, как правило, большая семья: сыновья, дочери, зятья с невестками, и внуки.

Что до проблемы одиночества — это проблема любого возраста, но, конечно же, она есть и у шестидесятилетних людей.


Некоторые пожилые люди все же ищут пару

— Люди «серебряного» возраста, которые в разводе или потеряли супруга/супругу, вообще склонны искать вторую половинку?

— Супруг — это единственный выбранный родственник, а не родственник по крови. Тот, кого вы выбрали, чтобы вместе создать семью и растить детей. У меня есть данные, что разрыв с супругом переживается тяжелее, чем потеря кровного родственника. Обостряется проблема одиночества, ведь ты представлял свою старость иначе.

Не так много людей в условные шестьдесят лет ищут вторую половинку. Чем старше человек, тем сложнее ему менять привычное окружение и заводить новые связи. Конечно, есть типы личности, которые хотят активно проводить время: поездки, гости, мероприятия. Такие люди пользуются интернетом, чаще всего, «Одноклассниками» или приложением для знакомств Mail.ru. Также они используют службы знакомств и объявления в газете.

Когда я работала в социально-реабилитационном центре, я несколько раз была свидетелем того, как между людьми такого возраста завязывались хорошие отношения. Они съехались, стали жить вместе. На моих глазах образовалось несколько пар за короткое время.

— А что же большинство?

— Большинство пожилых людей не интересуются поисками партнёра. Они не хотят приводить чужого человека в свой дом, знакомить со своей семьёй и делить личное пространство. Почти каждый человек ориентирован на то, чтобы партнёр его не раздражал, принял семью и внуков, и был принят ими в ответ.

Вместе с тем, в народе говорят, что последняя любовь — самая сильная. Поэтому некоторые пожилые люди всё же ищут пару. Для них это — не вопрос сексуальной совместимости, а духовная связь и ментальная близость, умение слышать партнёра и понимать свои собственные желания. Впрочем, этого хочется от партнёра и в более юном возрасте.

— Так что же людям в возрасте 60+ нужно сделать для того, чтобы вступить в новые отношения?

— Первое, что должен сделать одинокий шестидесятилетний — это понять, зачем ему нужны отношения. Что он хочет получить от них, и на какие уступки он согласен?

Мужчины в этом возрасте накопили жизненный опыт. Они уже понимают, с чем они готовы мириться, и что — не приемлют. Они прагматичны, и ищут женщину, которая будет ухаживать за ними, готовить и стирать — поддерживать бытовой комфорт. Для этого поколения мужчин бытовой комфорт — ценная составляющая жизни. Мужчины, которые ищут молодых партнёрш — хотят создать хорошую картинку. Такая партнёрша — символ возможностей мужчины, витрина его свежих достижений. Он хочет показать себе и всему миру, что он в седле, и не торопится на покой.

Женщина в шестьдесят лет — не хочет выходить в свет одна. Мужчина важен ей в социальном и светском аспектах. Больше шансов — у тех мужчин, с кем женщине приятно пойти на мероприятие, в гости или на юбилей. Отношения людей состоятся с большей вероятностью, если стремления мужчины и женщины совпадают и взаимно дополняют друг друга.

Скажу ещё пару слов о женщинах, которые к 60, 50 и даже к 45 годам не организовали семью, но хотели. Скорее всего, если это так, то это — внутренние проблемы, которые терзают женщину. Их нужно решить как можно скорее, так как терапия показана только до 55 лет. После этого копаться в голове очень сложно. Дальше — только психологическое сопровождение пациента.


Новый человек не сразу станет родным…

— Бывают ли случаи, когда дети запрещают своим взрослым родителям выходить замуж/жениться? Можно ли как-то с этим бороться или всё зависит от конкретной ситуации?

— Бывает так, что дети или другие члены семьи плохо относятся к новым избранникам своих бабушек и дедушек. Новый человек не сразу станет родным. И, если тот, кто его привёл, на романтической волне питает лояльность к своему партнёру, то остальные члены семьи сперва будут относиться к нему с повышенной настороженностью.

Также молодое поколение может смотреть на бабушек и дедушек через призму материальных ценностей. В этом случае, они отнесутся настороженно к идее своей бабушки прописать у себя в квартире нового дедушку. Ведь за этим дедушкой могут стоять их прямые конкуренты — его дети и внуки, новые претенденты на долю бабушки. Если бабушка и мама — легковерная, с низким образованием, и она сразу же говорит партнёру «Давай жениться. Я сад на тебя перепишу», остальные члены семьи вряд ли одобрят это. Другое дело — доверительные отношения между мужчиной и женщиной, их детьми и внуками. Тогда все могут договориться.

В случае, если мужчина выбирает молодую женщину, возраста своих детей, и она — не геронтофилка, то его семья непременно подумает, что молодая женщина корыстна в своём выборе. Когда я наблюдаю за тем, как ведут себя наши известные мужчины за 60, я понимаю, что они хотят показать, что находятся в хорошей кондиции. Но я не могу припомнить обычных электриков или сантехников такого возраста, окружённых молодыми спутницами.


Одиночество — проблема любого возраста

— Какие положительные/отрицательные моменты несёт супружество (сожительство) для людей в возрасте 60+? Часто ли люди в таком возрасте вступают в брак?

— Плюсы совместного проживания для людей 60+ очевидны. Совместно выжить — всегда проще. Особенно двум престарелым людям с небольшим достатком. Также они получают ресурс в виде новых молодых родственников, которые — теоретически — могут помочь в решении проблем.

Минусы — это долгая адаптация к психическим, физиологическим и возрастным особенностям партнёра. Если он заболеет — готов ли ты за ним ухаживать? А если он умрёт — ты заново будешь переживать утрату близкого человека. Плюс чисто бытовые вещи: кто-то храпит, кто-то плескает воду из ванны, не закрывает крышку унитаза. Это может раздражать, особенно если ты прожил один последние 10 — 15 лет. Ещё такое бывает, если ты не до конца отпустил своего прежнего партнёра. Для одних адаптация — проще, для других это — психотравма.

Партнёры в таком возрасте редко вступают в официальные отношения. Их брак может создать проблемы детям при разделе имущества. Расписываются лишь иногда, из-за советского воспитания, или когда действительно готовы взять обязательства друг перед другом. Но если один партнёр хочет этого, а другой — нет, то это может стать камнем преткновения.

Продолжение следует….

Анна МИХАЙЛОВА

что нас ждет и как оставаться активным

В банке клиентку назвали женщиной, и она с ужасом бежит к зеркалу проверить, неужели так плохо выглядит, что к ней не обратились “девушка”. 40-летняя дама вполне серьезно говорит подруге, что у них уже не может быть никаких увлечений, в то время как 60-летняя предлагает своей приятельнице чаще встречаться, ведь жизнь скоротечна.

Сколько людей, столько и мнений, но именно такие эпизоды оставляют в нашей памяти глубокий след. Мы очень остро реагируем на вопросы, связанные с прожитыми годами. Кто-то откровенно думает, что ему еще далеко до старости, ведь и в 50, и даже в 60 большинство полны сил и энергии. Однако именно в указанном возрасте приходит осознание, что впереди ждет увядание, беспомощность и болезни. Поэтому многие теряют смысл жизни, пытаются смириться, злятся на себя и других. И чтобы избежать всего вышеперечисленного, необходимо просто пересмотреть свое отношение к возрасту и всему, что с ним связано.

СТАРОСТЬ ПОДОЖДЕТ

Тему восприятия возраста поднимали еще русские классики. Помните, как Андрей Болконский у Толстого размышлял, что в 31 год жизнь еще не окончена, или как Тургенев в «Дворянском гнезде» описывал 45-летнюю женщину беззубой старухой со сморщенным лицом. В наше время до 60 лет люди ведут активную жизнь.

Прогресс шагает вперед, медицина постоянно осваивает новые технологии и предлагает свежие методики, наше существование становится более комфортным, – благодаря этому наступление старости отодвигается все дальше. При этом главный парадокс заключается в том, что сознание людей не успевает за модернизацией.

Наш социум предлагает женщине после 55–60 лет отправиться на заслуженный отдых и примерить на себя образ бабушки.

В отличии от нас, на Западе уже давно существует другая культура старения и новое отношение к представителям старшего возраста. Там люди после 60 начинают вести активный образ жизни, много гулять, путешествовать, заниматься спортом. И это нормально, ведь исследователи уже давно доказали: настоящая старость наступает не раньше 75 лет.

ПОЛОЖЕНО СТАТЬ БАБУШКОЙ

В Украине ситуация совершенно другая. В первую очередь это связано с тем, что стандарты жизни западных женщин в старшем и преклонном возрасте далеки от нашей реальности. Одно дело быть пенсионеркой в развитой стране с хорошим финансовым доходом и огромными возможностями, и совсем другое – получать у нас содержание в размере прожиточного минимума.

Более того, в Украине общество предлагает женщинам после 55 лет лишь заслуженный отдых и роль бабушки. А те, у кого внуков нет, испытывают чувство вины, будто и вовсе не справляются с поставленной задачей.

Психологи отмечают, что пенсия для женщин в 55 лет была придумана в советское время с учетом продолжительности жизни, а также физического и психоэмоционального состояния организма. Что же касается сегодняшнего времени, то государство заинтересовано в том, чтобы действовал институт бабушек, ведь оно оказывает все меньше финансовой помощи семьям, где есть дети.

 Социологи отмечают, что, с одной стороны, украинские женщины эмансипировались намного раньше западных, так как начали работать еще после революции 1917 года. Но с другой — они не представляют своей жизни без замужества, детей и внуков.

ПОЧЕМУ МЫ БОИМСЯ СТАРЕТЬ

Человек предпенсионного возраста испытывает те же чувства, что и маленький ребенок, который разыгрался со своими друзьями и теперь не хочет с родителями идти домой. Вот и после 50 люди прекрасно понимают, что у них изменилась фигура и уже появилась седина и морщины, но они еще полны сил и энергии, поэтому совсем неудивительно, что не готовы считать себя стариками.

Мало того, что их страшит размер будущего дохода, который иногда еле достигает прожиточного минимума, так еще и пугает тот факт, что теперь кардинально поменяется ритм жизни. По мнению многих, после выхода на пенсию человек становится ограниченным в общении и у него появляется много свободного времени, которое он не знает, чем занять.

Негативное отношение к “заслуженному отдыху” также формируют воспоминания из детства. Большинство из нас видели, как бабушка с дедушкой бегали на работу и были бодры и веселы, но едва они вышли на пенсию, сразу же появились проблемы со здоровьем.

КАК СОХРАНИТЬ ВНУТРЕННЮЮ МОЛОДОСТЬ

Внешний вид 50-летних людей существенно отличается. Одни выглядят очень молодо, а другие, наоборот, гораздо старше своих лет. Со временем этот разрыв становится все заметнее.

Психологи отмечают, что определить хронологические границы пожилого возраста и старости достаточно сложно. Принято различать психологическое, социальное и биологическое “увядание”, причем первый фактор играет ведущую роль. Как только человек начнет мириться со своим преклонным возрастом, его интеллектуальная активность начинает снижаться. И наоборот, если люди, несмотря на годы, продолжают изучать что-то новое и вести активный образ жизни, они ощущают себя молодыми и им все равно, какие цифры написаны в паспорте.

НЕ ОТКАЗЫВАЙТЕ СЕБЕ В МЕЛОЧАХ

В зрелом возрасте многим уже не хочется что-то менять в своей жизни, поэтому они не ставят перед собой глобальных целей и не пытаются к чему-то стремиться. Однако такой вариант поведения присущ только нашим соотечественникам после 50, их одногодки в западных странах стараются оставаться максимально активными как можно дольше. Они посещают языковые курсы или изучают компьютерный дизайн, занимаются спортом, рукоделием и много путешествуют, стремятся познавать новое и следить за изменениями в мире.

При желании и наши люди старшего возраста могут позволить себе путешествия. Главное — действительно этого захотеть. В турагентствах предлагают множество автобусных туров по доступной цене, среди которых каждый сможет подобрать интересное направление.

Еще одним ошибочным мнением наших соотечественников является то, что в старшем и зрелом возрасте невозможно найти друзей и встретить половинку. Все эти мифы, которые десятилетиями вбивались в головы. Не стоит бояться выйти из зоны комфорта, и тогда каждый сможет вести активный образ жизни после 50.

НАЙТИ ХОББИ

Психологи советуют не оставлять любимую работу как можно дольше, пока у вас есть силы. Более того, чтобы не испытывать душевного кризиса после выхода на пенсию, заранее подумайте о том, чем вы будете заниматься. Увлечений может быть несколько: спорт, рукоделие, рыбалка, прогулки с внуками, встречи с друзьями, изучение языков, путешествия, фотография и многое другое. Иными словами, теперь у вас появился шанс заняться всем тем, на что раньше никогда не хватало времени. А главное — продолжая развиваться и учиться, вы будете отодвигать старение и по-прежнему чувствовать себя молодыми.

Быть открытым всему новому, желать меняться, видеть возможности, строить планы и идти к ним, – все это важные составляющие активной жизни после 50 лет.


6 стратегий, которые помогут вам получить максимум от жизни после 60 лет

Жизнь после 60 лет может быть одним из самых сложных и нестабильных периодов в жизни женщины. Он также может быть одним из самых полезных и полезных. Когда наши роли и обязанности меняются, жизнь снова становится новым холстом. Если вам только что исполнилось 60 лет, вам может быть интересно, что делать дальше.

Хочешь немного расслабиться? Или, после многих лет корпоративной карьеры, возможно, вы хотите начать свой собственный бизнес? Если вы хотите путешествовать, работать, отдыхать или заниматься волонтерством, нет никаких причин, по которым жизнь после 60 не должна быть удивительной.

С момента создания «Шестьдесят и я» у меня была возможность поговорить с сотнями таких же женщин, как и вы. По мере того, как я узнавала о них больше, я заметила несколько закономерностей в женщинах, которые чувствуют себя наиболее удовлетворенными своей жизнью. Я хотел бы поделиться с вами их стратегиями получения максимальной отдачи от жизни после 60 лет. Надеюсь, вы найдете эти идеи полезными.

Вот 6 способов получить максимум от жизни после 60 лет.

Из поколения в поколение существовало мнение, что жизнь после 60 лет — это время неизбежного физического упадка.Это уже не так! Хотя нельзя отрицать, что наши тела меняются после 60 лет, правильный выбор для вашего тела может иметь огромное значение. Фактически, недавние исследования показывают, что пожилые женщины могут продолжать становиться сильнее и продолжать чувствовать себя прекрасно, оставаясь физически активными.

Как я уже писал ранее, для того, чтобы прийти в форму после 60 лет, не обязательно посещать модный спортзал или заниматься бодибилдингом. Есть много забавных способов похудеть и привести себя в форму, когда вы станете немного старше.Самое главное начать сегодня.

Одним из приемов, который я считаю особенно полезным, является метод «одной минуты». Это включает в себя начало с почти смехотворно простой цели, такой как прогулка в течение одной минуты, и постепенное увеличение вашей приверженности. Если вы еще не сталкивались с этой техникой, я обещаю, что она может изменить вашу жизнь.

Обязательно поговорите со своим врачом перед началом нового режима упражнений. В зависимости от вашего общего состояния здоровья и образа жизни, некоторые упражнения могут быть лучше, чем другие.

В идеальном мире жизнь после 60 была бы временем наслаждения плодами своего труда, не беспокоясь о том, как вы будете платить по счетам. К сожалению, для слишком многих из нас это не так. Если у вас возникли финансовые трудности или вы не чувствуете, что ваши деньги работают на вас, пришло время внести некоторые изменения.

Одно очевидное место для начала — это ваши расходы. Это может включать сокращение штата или просто поиск способов сократить расходы. Во что бы то ни стало, получайте удовольствие от своих денег — вы не можете взять их с собой в конце концов! Но имейте в виду, что вы, вероятно, проживете намного дольше, чем женщины предыдущих поколений, поэтому ваши деньги должны будут хватить на столько же, сколько и вы.

Еще один вариант для женщин, желающих улучшить свое материальное положение после 60 лет, — искать способы дополнительного заработка.

Большинство женщин старше 60 лет, даже замужние или состоящие в отношениях, боятся одиночества. Одинокие женщины могут задаваться вопросом, найдут ли они когда-нибудь любовь снова, в то время как замужние женщины могут беспокоиться о том, что их партнер умрет раньше них. В любом случае, страх одиночества слишком реален для женщин нашего поколения.

Независимо от вашего семейного положения, сейчас самое время создать систему социальной поддержки, которая сделает вас счастливыми и здоровыми на всю оставшуюся жизнь.Вы удивительный человек, и вам есть чем поделиться с миром. Исследуйте свои увлечения с единомышленниками. Заставьте себя делать хотя бы одно социальное действие в день. Те из нас, кто был слишком занят, чтобы наслаждаться обществом других людей большую часть своей жизни, могут чувствовать себя немного «заржавевшими» в обществе других людей. С каждым разом становится легче.

Если вы одиноки и все еще заинтересованы в поиске партнера, ознакомьтесь с советами по отношениям от других женщин из сообщества Sixty and Me.Напомните себе, что вам не «нужны» отношения — вы должны «выбрать» отношения, которые будут дополнением к вашей полной и полноценной жизни. Безусловно, после 60 можно снова любить и доверять, но только если вы чувствуете себя уверенно и осознаете себя.

Люди часто говорят, что одно из преимуществ взросления состоит в том, что мы чувствуем себя более уверенно. Это частично верно. Мы определенно обретаем мудрость с возрастом, а с мудростью приходит признание. В то же время общество продолжает продвигать стереотипы о том, что женщины нашего возраста незаметны, некрасивы или не заинтересованы в сексе.Кроме того, нас постоянно бомбардируют антивозрастной рекламой и «старшими» 30-летними моделями.

Принятие себя после 60 – это деликатный баланс. С одной стороны, почему бы нам не захотеть быть в отличной форме, носить стильную одежду и ухаживать за своей кожей? Есть много способов сделать именно это. С другой стороны, нам нужно научиться любить себя такими, какие мы есть, и принять меняющееся восприятие красоты после 60 лет. Просто не забывайте быть добрыми к себе и помните, что вы прекрасны внутри и снаружи.

Сейчас, как никогда, нашему телу нужна правильная пища, чтобы нормально функционировать. К счастью, есть больше возможностей, чем когда-либо, чтобы дать нашему телу необходимое питание. Во-первых, обратите внимание на источник. Есть ли в вашем городе фермерский рынок, где вы можете купить свежие продукты? Не могли бы вы вырастить свои собственные органические овощи или разбить сад с травами на подоконнике?

Превратите прием пищи в ритуал. Вместо того, чтобы «бессознательно есть» перед телевизором, будьте более обдуманными и вдумчивыми в отношении каждого кусочка еды на вашей тарелке.Делайте покупки осторожно и думайте о размерах порций, но не забывайте баловать себя время от времени. В конце концов, жизнь после 60 не должна сводиться к самодисциплине! Не забудем повеселиться! Вот 6 натуральных продуктов, которые помогут вам естественным образом укрепить вашу иммунную систему.

Многие женщины старше 60 лет чувствуют себя изолированными. Особенно это касается женщин, вышедших на пенсию и не имеющих постоянного выхода в свет. Вместо того, чтобы чувствовать себя одиноким, проявите инициативу. Обратитесь к людям, которые разделяют ваши интересы.Создавайте и развивайте свой круг подруг и при необходимости выступайте в роли «организатора мероприятия».

После 60 есть так много способов завести больше друзей. Почему бы не устроить обычный званый ужин, кружок кофе, книжный клуб или группу активного отдыха? Или вы могли бы рассмотреть возможность использования своего опыта в качестве наставника для молодых людей. Есть также способы привести к вам новых людей. Например, вы можете принимать иностранных гостей и туристов с помощью таких сайтов, как Airbnb.

Если вы цените дружбу и действуете, ваша жизнь после 60 будет полна друзей.Делайте комплименты людям, оставайтесь позитивными и будьте благодарны — ваше отношение принесет благословение дружбы в вашу жизнь.

Жизнь после 60 — это время, когда нужно делать правильный выбор в жизни. Итак, опирайтесь на свой опыт и отпустите прошлые сожаления. Где бы вы ни были, пора смотреть в будущее. Пришло время отпустить прошлое и жить более здоровой, богатой и социально связанной жизнью.

Вы изменили свою жизнь после 60 лет? Какой совет вы бы дали другим участникам нашего сообщества? Пожалуйста, поделитесь своей историей в комментариях ниже .

БОНУС

Узнайте, как справиться со стрессом и обрести счастье после 60 лет, в моем интервью с доктором Дейлом Аткинсом. Наслаждайся представлением!

7 омолаживающих хитростей для женщин старше 60 лет

Я не большой поклонник антивозрастных советов и рекомендаций. На самом деле, если я увижу еще одну онлайн-рекламу со слоганом вроде «Врачи ее ненавидят! Откройте для себя один странный трюк, который эта женщина использовала, чтобы выглядеть на 10 лет моложе», — буду кричать я.

Не знаю, что меня больше расстраивает: тот факт, что компании думают, что мы достаточно наивны, чтобы покупать их последние таблетки или зелья, или тот факт, что многие из нас до сих пор поддаются их лжи.

К настоящему времени мы знаем, как выглядит тело 60-летней давности. Мы живем в одном каждый божий день. Даже те из нас, кто покупает новейшие антивозрастные кремы и капсулы, знают, что они не заставят нас выглядеть моложе. Не совсем.

Итак, какая альтернатива? Должны ли мы отказаться от попыток выглядеть как можно лучше? Должны ли мы принять невидимость? Черт возьми нет! Есть еще много вещей, которые мы можем сделать, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно.Но омолаживающие трюки, которые нам нужны, — это не те, которые будут стоить нам сотни долларов в месяц.

Вот 7 омолаживающих трюков, которые должна использовать каждая женщина старше 60 лет.

Ничто так не заставит вас выглядеть старше и усталее, как вечно хмурый взгляд. Обратное тоже верно. Искренняя улыбка активирует все хорошие мышцы вашего лица и говорит миру, что вы уверенный в себе и счастливый человек.

Улыбка также может сделать вас счастливее благодаря процессу, который психологи называют «эффектом лицевой обратной связи».

Это отличная новость, потому что чем счастливее вы будете, тем больше вероятность того, что вы будете заниматься деятельностью, которая поддерживает ваше тело и разум в отличной форме.

Будьте уверены в своей улыбке, сохраняя зубы здоровыми и белыми. Сверкайте жемчужно-белыми зубами, регулярно посещая стоматолога, чистя зубы отбеливающей зубной пастой или даже проходя процедуру отбеливания.

Снег, набор для домашнего отбеливания

Ничто не заставит вас почувствовать себя на 10 лет моложе быстрее, чем игра в парке с 5-летним ребенком, питающимся мороженым.Как я уже писал ранее, маленькие дети также могут на удивление многому нас научить, как получить максимум от жизни после 60 лет.

Если в вашей семье нет маленьких детей, почему бы не стать волонтером в местном молодежном центре или стать наставником? Было доказано, что отдача делает вас счастливее, и вы также можете чувствовать себя моложе!

Хорошо, я понял. Оставаться в форме после 60 действительно сложнее. Это требует самоотверженности и дисциплины. Но, если быть честными с собой, мы все знаем, что упражнения в сочетании со здоровой диетой — единственный лучший способ выглядеть и чувствовать себя моложе.

Если вы ищете способ «обмануть» омолаживающие средства, вот простой способ привести себя в форму всего за одну минуту в день.

Допустим, вы хотите начать бегать. Попробуйте следующее. В первый день совершите минутную прогулку. На следующий день прогуляйтесь две минуты.

Продолжайте этот процесс до тех пор, пока в конце месяца вы не будете ходить 30 минут. Теперь начните бегать первую минуту и ​​ходить оставшиеся 29 минут.

Если вы продолжите этот процесс, к концу второго месяца вы будете бегать по 30 минут в день.Слишком легко? В этом весь смысл!

Помните, что в хорошей обуви ваши ноги будут чувствовать себя комфортно, а ваша мотивация будет высокой. Читайте нашу статью о лучшей повседневной обуви.

Большую часть взрослой жизни мы проводим, заботясь о других людях. Как родители, мы часто ставим потребности наших детей выше собственных. Как сотрудники, мы поддерживаем наших коллег и руководителей. Теперь, когда нам за 60, пришло время начать принимать собственные увлечения.

Антивозрастные кремы часто утверждают, что придают вам «здоровое сияние».Что ж, я обещаю, что ничто не заставит вас сиять ярче, чем знание того, что вы делаете мир лучше, по-своему.

Учись у профессионалов! Подпишитесь на ежемесячную подписку на мастер-класс и исследуйте свои кулинарные увлечения с Гордоном Рэмси или творческое письмо с Маргарет Этвуд.

Когда врачи работают с пациентом, они всегда стараются «сначала не навредить». То же самое относится и к борьбе со старением.

Существует очень мало гарантированных советов или процедур против старения, если они вообще есть.Но есть много вещей, которые отнимут у вас годы жизни и заставят вас выглядеть старше.

К тому времени, когда нам исполняется 60 лет, легко предположить, что «ущерб уже нанесен». Нет ничего более далекого от правды. Еще раз, мы все знаем наши проблемные области. Если вы все еще курите в свои 60, сейчас самое время бросить. Узнайте больше о 4 вредных привычках, от которых нам следует избавиться в 60 лет.

Ваша кожа удивительна и, по большей части, прекрасно способна позаботиться о себе.Конечно, использование натурального увлажняющего крема поможет удерживать влагу в вашей коже. Но, по большей части, все, что нужно вашей коже, чтобы оставаться здоровой, — это солнцезащитный крем, вода и сбалансированное питание.

Несмотря на то, во что производители добавок могут убедить вас, лучший способ получить витамины, в которых нуждается ваша кожа, — это придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством фруктов и овощей. Хотите узнать больше о советах по здоровому питанию для женщин старше 60 лет? Прочтите нашу статью, в которой перечислены лучшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое здоровье.

Некоторые женщины не пьют достаточно воды и, откровенно говоря, не любят пить воду. Один из простых способов пить больше воды — добавить в нее немного вкуса.

Ultima Replenisher Электролитные добавки в Target

Хорошие друзья являются неотъемлемой частью вашего «омолаживающего набора» по двум причинам. Во-первых, смех — это естественный стимулятор настроения и энергии. С правильными друзьями на вашей стороне вы с большей вероятностью будете вести здоровый образ жизни, который поможет вам чувствовать себя здоровым.

Во-вторых, и это более важно, окружив себя хорошими друзьями, вы напомните себе, что нужно быть верным себе. Это означает научиться любить свое стареющее тело.

Никакая пилюля или зелье против старения не сделают вас более совершенным, чем вы уже есть.

В ближайшие пару десятилетий достижения в области биотехнологии, генетики и нанотехнологий почти наверняка дадут нам возможность обратить вспять многие аспекты процесса старения. Если бы ваш врач предложил вам возможность обратить процесс старения вспять, вы бы согласились? Прочтите нашу статью о настоящей антивозрастной революции, которая уже не за горами.

Какие еще антивозрастные советы вы могли бы дать женщинам за 60? Пожалуйста, присоединяйтесь к разговору.

10 советов Дэвида для лучшей жизни после 50, 60, 70…

Я брал интервью и разговаривал со многими людьми в возрасте 50, 60 и 70 лет, которые не думают о старении как о какой-то мрачной реальности, которую нужно принять. У них есть программы по уходу за собой. Они усиленно тренируются — они участвуют в велогонках, поднятии тяжестей, силовых тренировках — бросают вызов своему телу и разуму.Мы, люди, созданы для тяжелой работы. Мы склонны разваливаться, если относимся к этому слишком легко. В 300 г. до н.э., когда Александр Македонский совершал свое дело, маршируя по Азии, начальнику его личной охраны было 65 лет. Этот парень нес щит и меч и сражался там. В 65 лет он был нормальным, здоровым, трудолюбивым мужчиной. Какой была пенсия в 300 г. до н.э.? Это означало оставить бой и пойти работать на ферму — никаких стульев La-Z-Boy или телевизоров. Конечно, тогда были и другие проблемы со здоровьем, но идеи дискриминации по возрасту, как мы ее себе представляем, не существовало.Можно было либо выполнить задание, либо нет.

Мы живем дольше, но чтобы жить дольше и здоровее, нам нужно принимать правильные решения. Даже если это правда, что с возрастом мы сталкиваемся с определенными препятствиями, еще более реально то, что если мы «расслабимся», мы умрем. Мы должны верить в свои возможности, а не ожидать, что мы чрезмерно ограничены возрастом.

Когда я изучал боевые искусства, самым сильным соперникам было за 70; крупные архитекторы обычно старше 65 лет; Ким Гордон 66 лет; Тони Хоуку 51 год.Это все здоровые, увлеченные, активные люди, чья жизнь не определяется их возрастом. Итак, каковы секреты того, как перехитрить негативное отношение общества к старению и жить лучше и дольше? Вот некоторые из них:

1. Продукты питания

Еда – это топливо для нашего тела; это тоже лекарство. Давайте думать обо всем, что мы вкладываем в наши тела, как о положительных и отрицательных сторонах. Когда мы что-то едим, мы можем думать о его влиянии. Может быть, этот торт стоит негативного эффекта, а может и нет. Мы понимаем так много сложных вещей в нашей жизни, но лишь немногие из нас действительно понимают то, что помогает нам жить: нашу пищу.

Самое важное, что нужно знать о еде, — это гликемическая нагрузка: число, которое оценивает, насколько пища повысит уровень глюкозы в крови человека после ее употребления. Когда мы едим что-то сладкое, наш организм быстро усваивает его, и если мы не собираемся немедленно пробежать 5 миль, организм превращает сахар в жир. Если вы хотите узнать больше о гликемической нагрузке, прочитайте книгу Рэя Курцвейла «Фантастическое путешествие: живите достаточно долго, чтобы жить вечно », где он прекрасно это объясняет.

Если вы хотите напугать себя, найдите статистику, которую собрали люди, занимающиеся страхованием жизни, о том, что они считают здоровым, нормальным ИМТ (индексом массы тела): где-то около 22, что вполне приемлемо. Но большинство американцев не живут по этим правилам; мы думаем о том, насколько мы близки к уровню ожирения, а не о том, насколько мы близки к оптимальной физической форме для нашего здоровья.

2. Упражнение

Я разговаривал с некоторыми людьми, которые говорят, что занимаются садоводством. Я был свидетелем того, как они работали в саду, и это довольно интенсивное садоводство — копать и копать лопатой — тяжелая работа.Все наши тела нуждаются в регулярной и правильной нагрузке. Если мы не хотим, чтобы наши кости стали хрупкими, нам нужно прикладывать нагрузки к нашему телу. Наши мышцы, сухожилия и все, что их окружает, станут более крепкими, и мы будем чувствовать себя лучше во всем. Когда наши тела более крепкие, наши мышцы гибкие, а наш ИМТ находится на должном уровне, мы можем перемещаться в пространстве легче и с гораздо большей плавностью. Это может полностью изменить наше мышление. Мы больше не будем чувствовать себя беспомощными и слабыми. Как ни странно, такая мелочь, как ощущение силы при открытии двери, может иметь огромное психологическое значение в наши дни.

3. Осанка и гибкость

С возрастом наши мышцы становятся все более слипшимися. Гравитация также имеет тенденцию хотеть, чтобы мы сгибались и наклонялись вперед. Но, как и всего, что связано со старением, этого результата можно избежать. Это требует работы, но эти условия необязательны. Может быть, мы в порядке, будучи жесткими и сгорбленными. Но если это не тот способ, которым мы хотели бы ориентироваться в окружающем нас мире, есть несколько простых исправлений. Мы можем ежедневно накачивать наши мышцы пеной. Попросите кого-нибудь, кто знает, что он делает, показать нам, как растягиваться.Кто-нибудь занимается йогой? Попросите учителя показать нам, каково это — правильно вставать, используя все наши выпрямляющие мышцы. Будь высоким. Большую часть того, что люди считают неизбежной болью в спине и ригидностью мышц, можно полностью смягчить.

4. Не уходить на пенсию

Если мы погуглим «пенсия плюс смерть», мы увидим, что один из самых быстрых способов умереть — уйти на пенсию. Я говорил об этом с экспертами и учеными; одной из них была доктор Конни Мариано, главный врач Белого дома при Клинтоне и Буше. Я спросил ее, почему президенты живут так долго, намного дольше, чем средний человек.Как получается, что люди, которые уже работают на самой напряженной работе в мире, живут дольше среднего? Секрет в том, что у всех у них есть целеустремленность, они не останавливаются и уж точно не уходят на пенсию. Нам нужно это чувство цели, и для большинства из нас это наша работа.

Тревога № 1, которую мы обнаружили у людей нашего возраста, — это не смертность, это отсутствие полезности в мире — страх стать ненужным. Главное – заниматься осмысленной работой. Если нас вынуждают бросить работу, а такое случается, мы немедленно начинаем помогать и делать что-то еще, где можем.Семья, церковь, социальные группы, волонтерство или подготовка к новой карьере. Продолжайте двигаться, держите календарь полным, сохраняйте чувство свободы в жизни.

5. Придерживайтесь того, что работает

Вероятно, лучшая книга, которую я когда-либо читал о среднем возрасте и старении, — это « Переосмысление жизни: наука, искусство и возможности среднего возраста » Барбары Брэдли Хагерти. Она говорит об определенном моменте в наши 50 лет, когда мы переоцениваем, перекалибровываем, оглядываясь назад на то, что работает, а что нет.Мы должны избавляться от того, что не работает, и делать больше того, что работает. Это относится и к нашим социальным группам; остаться с людьми, которые лучше для нас.

Более того, набери полный кондо и наведи порядок в доме. Что из этого делает нас счастливыми, а что отягощает?

Хагерти также говорит о концентрации на том, что у нас хорошо получается, а не на том, в чем мы только хороши. Как и Питер Друкер, известный бизнес-автор, который говорит, что мы должны перестать пытаться быть хорошими во всем и стать лучшими в чем-то одном.По сути, у нас сейчас вторая жизнь. Давайте потратим его на то, в чем мы преуспели, в окружении вещей и людей, которые повышают ценность нашего существования.

6. Примите то, как вы выглядите

Если мы заняты другими вещами, например, достигаем успеха в чем-то и целеустремленности, вопросы о морщинах и внешности становятся менее важными. Принимать то, как мы выглядим, и заботиться о том, что у нас есть, как можно лучше — хороший способ думать об этом. Это не означает, что мы игнорируем содержание, но стремление к совершенствованию себя в 20 лет ничем хорошим не закончится.Поверьте нам в этом. То, что может выглядеть как юношеское вмешательство в 50 лет, может начать выглядеть чудовищно в 70.

7. Но выгляди как можно лучше

У Вэнити плохая репутация. Мы имеем в виду не одержимую собой патологическую форму тщеславия, а здоровое отношение к тому, какими мы хотим, чтобы мир видел нас. У нас был один довольно известный доктор, который сказал нам, что тщеславие было его главным вектором в привлечении людей к более здоровому образу жизни. Выглядеть хорошо, чтобы мы чувствовали себя хорошо, также является признаком хорошего психического здоровья.Мы живем в обществе других людей, и эти люди постоянно отражают нам то, что они думают о выбранном нами самими стилевом сообщении.

Вот несколько простых указаний, которые могут оказаться полезными: сделайте хорошую стрижку или, если вам нравится дикий образ, носите его осознанно. Позаботьтесь о своих зубах, регулярно чистя их щеткой/нитью и периодически удаляя белые полоски, которые могут показаться очевидными, но с возрастом на них часто не обращают внимания. Наконец, носите подходящую одежду, что опять-таки довольно очевидно, но особенно для мужчин это часто упускается из виду.Это не что-то сумасшедшее или чрезвычайно затратное, просто простая забота о себе, которая поможет вам и другим понять, что вы чувствуете, что достойны этого.

8. Будьте общительны: выходите и знакомьтесь с людьми

Наши сообщества имеют тенденцию уменьшаться с возрастом. Объедините это с неудачным возрастом, столь распространенным в западных странах, и мы получим эпидемию одиночества. Это не просто грустная критика современной жизни, это имеет огромные последствия для здоровья. Одиночество оказывает такое же влияние, как выкуривание 2 пачек сигарет в день.Лечение? Добавьте людей в свою жизнь. И мы не имеем в виду добавление друзей в Facebook, мы имеем в виду реальных живых людей. Станьте столяром. Женщинам это легче, чем мужчинам, но ребята, вы можете это сделать. Присоединяйтесь к YMCA в качестве молодежного волонтера. Присоединяйтесь к церковному хору. Вступайте в байк-клуб, книжный клуб, ТСЖ, куда угодно. Заведите привычку отвечать «да» на все приглашения. Сидеть в одиночестве и смотреть телевизор — значит делать именно то, о чем мы думаем: тратить время впустую, и действительно ли мы хотим этого сейчас?

9. Осознайте, что время пришло

Мы никогда не знаем, когда закончится жизнь.У нас может быть определенный контроль над своей продолжительностью жизни, потому что мы заботимся о себе, посещаем хороших врачей и т. д. Но правда в том, что мы не можем полностью контролировать все, что происходит. Время настало. То, что мы хотели сделать, давайте сделаем это. Если мы счастливы делать то, что делаем, давайте делать в два раза больше. И если нам что-то не нравится в наших нынешних обстоятельствах, давайте изменим это или попробуем скорректировать. Не ждите, не соглашайтесь. Это наша жизнь, она у нас только одна, и сейчас самое время использовать ее в полной мере.

10. Все хорошо

Первые 9 из них рабочие. Они требуют усилий и осознанного выбора. Иногда это действительно сложно, намного сложнее, чем когда мы были моложе. С другой стороны, жизнь прекрасна. К настоящему времени мы все потеряли людей, мы видели, как заболели члены семьи и друзья, может быть, мы пережили несколько страшных кризисов со здоровьем. Я провел большую часть года в больнице, подключенный к капельнице, наполненной химическими веществами, которые поддерживали меня в живых. На первый взгляд, это был не лучший год для меня.Но что мне запомнилось в тот год, так это дети в палате с детской лимфомой и лейкемией. Они не испугались и даже не огорчились. Они решили находить радость в простых повседневных вещах вокруг них.

Каждый день у нас есть выбор, на что мы хотим смотреть и как мы решаем себя чувствовать. Мы можем смотреть на небо и восхищаться облаками, а можем хандрить и волочить ноги. Это может показаться простым, но мы контролируем самую важную часть нашей жизни: то, на чем мы хотим сосредоточиться.Лично я обнаружил, что ежедневная медитация чрезвычайно полезна. Мы можем ценить и радоваться тому, что у нас есть, и тому, кем мы являемся или нет. Мы можем выбрать самопринятие и предпринять действия, которые придадут нам уверенности в себе, или нет. Мы можем не контролировать многое в мире, но мы абсолютно контролируем то, на чем решаем сосредоточиться.

Не пропустите

Как изменить свою жизнь в 60 лет и гордиться собой

Итак, дело зашло так далеко.Вы застряли в колее и чувствуете, что не живете своей жизнью в полной мере. Вы можете это чувствовать, но вам все труднее избавиться от этого чувства…

Поэтому вы здесь, верно?

Кто-то из ваших друзей или коллег может сказать вам: «Вы только взбодритесь!». Но вы уже знаете, что это не так просто.

Итак, вместо пустых советов о том, что делать, эта статья содержит четкий пошаговый план, как вырваться из колеи и снова жить счастливой жизнью.Это действенные вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, они не связаны с чем-то странным или изменяющим вашу жизнь.

Признаки того, что вы застряли в колее

Все проходят этапы, когда они чувствуют, что застряли в колее. Когда вы начинаете чувствовать себя застрявшим в колее, кажется, что двигаться вперед невозможно. Но как только вы определите причину этого чувства, вы сможете активно бороться с ним.

Но как выглядит застрявший в колее? Вот некоторые признаки того, что вы, возможно, проходите этот этап:

  • Вы не с нетерпением ждете занятий, которые раньше любили.
  • Вы хотите заниматься творчеством, но невозможно придумать что-то вдохновляющее.
  • Даже если вы заканчиваете свои задачи, вы все равно чувствуете себя застрявшим и думаете, что ничего не делаете.
  • Когда у вас есть свободное время, вы не можете заставить себя делать что-то продуктивное.
  • Вы всегда мечтаете выйти из положения.
  • Вы начинаете завидовать другим людям.
  • Вам всегда скучно, даже когда вы занимаетесь веселыми делами.
  • Ваше психическое здоровье ухудшается, и вы предпочитаете быть в одиночестве, чем проводить время с друзьями.

Как выбраться из рутины и начать жить той жизнью, которой вы хотите

Быть застрявшим в колее — это совершенно нормально. Вы все еще можете выбраться из него. Я собрал, что вам нужно сделать, чтобы вы могли выбраться из этого опасного круга.

1. Запишите, что вас сдерживает

Этот первый шаг может показаться довольно антиклиматическим. Вы проделали весь этот путь, чтобы найти эту статью, и теперь вас просят записать свои чувства?

Хотя поначалу это может показаться глупым, записывайте все, что удерживает вас от рутины, и вы сможете лучше разобраться в своих проблемах.

О чем писать? Не думайте слишком много об этом и просто начните писать! Если вы чувствуете, что застряли в колее, вы, вероятно, будете чувствовать себя несчастным прямо сейчас. Запиши это!

Выясните, насколько глубока ваша колея

Не у всех рут будет одинаковым. Некоторые люди могут прийти к осознанию того, что они чувствуют себя в ловушке, немного изменить направление и быстро вернуться на правильный путь.

Другие, однако, могут зайти в тупик в течение нескольких лет, прежде чем точно поймут, что не так, и к тому времени будет немного сложнее изменить свой курс, чтобы вы могли двигаться в том направлении, в котором хотите идти. .

Когда вы впервые начинаете замечать чувство застревания или ловушки в текущей ситуации, удерживайте это чувство и оцените его. Как давно это чувство продолжается? Это что-то, что появилось недавно, или это то, с чем вы имели дело целую вечность, но только сейчас заметили? Что еще более важно, какие чувства вызывает этот сдвиг в мышлении?

Несмотря на то, что пребывание в колее может ощущаться относительно одинаково по всем направлениям и указывать на недостаток счастья в жизни, существуют разные эмоции, которые могут испытываться, когда вы приходите к осознанию того, что находитесь в колее.Кто-то может злиться, кто-то может быть разочарован, а кто-то может просто переживать фанк, от которого не может избавиться.

Важно отметить последнюю часть, поскольку у некоторых людей может быть все, что они хотят, но они могут иметь дело с серьезной проблемой психического здоровья, такой как депрессия. Депрессия проявляется такими симптомами, как отсутствие интереса к повседневной деятельности, усталость и чувство безнадежности и грусти, а также уклонение от работы и других обязанностей.

Если вы не боретесь с депрессией, хорошая новость заключается в том, что все, что вам нужно, это некоторые изменения в жизни, чтобы снова почувствовать себя счастливым.Если вы имеете дело с формой депрессии, важно, чтобы вы обращались за необходимой вам помощью, и, если это необходимо, вы можете позаботиться о любых жизненных изменениях после того, как справитесь с депрессией.

Определите, где в жизни вы испытываете недовольство

Быть в ловушке колеи может быть признаком того, что вся ваша жизнь нуждается в переделке, но это не всегда так. Иногда мы можем чувствовать себя в рутине на работе, но можем чувствовать себя прекрасно, когда находимся с друзьями или дома. Вместо этого мы можем чувствовать себя застрявшими в рутине в личной жизни и можем быть очень довольны прогрессом, достигнутым в профессиональной жизни.

Независимо от того, означает ли ваша колея проблему всей жизни или только проблему в отдельных или нескольких частях, вы должны всесторонне взглянуть на свою текущую жизненную ситуацию, чтобы определить, где ваши потребности не удовлетворяются.

Простейший способ сделать это — использовать схему полной жизни, которая определяет основные аспекты жизни, которые люди могут улучшить, чтобы достичь баланса во всех аспектах своей жизни.

Этот ресурс конкретно посвящен следующим аспектам жизни:

Начните с изучения каждого из этих аспектов жизни и спросите себя: Я на 100% счастлив в данной сфере? Однако, если ответ отрицательный, найдите время, чтобы записать, как вы можете улучшить этот раздел.

Помните, почему вы это делаете

Продолжайте спрашивать «почему»

, и достаточно скоро у вас будет четкое представление о том, какие проблемы заставляют вас чувствовать себя несчастным и застрять в колее.

Иногда мы упускаем из виду, почему мы делаем то, что делаем, и через некоторое время устаем. Быстрое освежение в памяти о том, почему вы вообще начали этот проект, поможет.

О чем вы думали, когда думали об этом? Верните свои мысли в тот момент. Вспомните свое вдохновение и, возможно, даже запишите его, чтобы сделать его более ощутимым.

2. Расскажите о том, через что вы проходите

Будь то фильмы, новости или продукты, очевидно, то же самое относится и к изменениям в нашей собственной жизни. Здесь вы можете воспользоваться силой коучинга, чтобы выбраться из своей колеи. Первое, что я делаю с новым клиентом, это позволяю ему говорить, говорить и говорить. Никаких перерывов. Слова сыплются так, словно им не терпится сбежать.

Клиент часто говорит почти без перерыва в течение 20 минут, может быть, вопрос здесь или там, чтобы помочь ему продолжать и копать глубже, но они говорят, пока их плечи не опускаются, и они часто выглядят разбитыми, измученными.Это почти как туман рассеивается, и они смотрят на меня и обычно говорят что-то вроде «Ого, откуда все это взялось?» или «Извини, я вбил тебе голову в свою жизнь, не так ли?»

Хотя у них может быть мысль, что что-то не так или что жизнь идет не так, как им хотелось бы, они редко на самом деле озвучивают все, что, по их мнению, происходит.

Разрешить себе говорить очень важно. В жизни 21 века нас учат не стонать, искать позитив, радоваться.Иногда важно действительно обработать другую сторону этого. Делая это, вы действительно можете понять, что происходит.

Люди часто дают мне самые большие представления о себе, когда они меньше всего этого хотят. В коучинге часто за легкомысленными фразами скрываются настоящие проблемы. Прекрасным примером является недавний клиент, который не мог оторваться от своей рутины. И для некоторого объяснения я спросил: «По какой причине ты всегда на чужом пути? Там лучше? Это безопаснее? В чем дело?» Клиент посмотрел на меня в ужасе и сказал: «Откуда ты знаешь?»

Коучинг стал для меня очень духовной практикой, и иногда я задаю вопросы, которые, как мне кажется, исходят не от меня, а от меня.Странно, я знаю, но правда. Именно эти странные вопросы обычно действительно помогают клиентам. Я, вероятно, просто улавливаю ключевые слова, которые они неоднократно использовали, а затем формулирую их таким образом, чтобы это сильно резонировало с клиентом.

Другим замечательным примером был клиент, который рассказал мне обо всех возможностях, которые готовило для них будущее, и о том, как они чувствовали себя в ловушке рутины и боялись вырваться. Я спросил: «Вы знаете, как в тумане некоторые люди предпочитают не выходить на улицу; а другие примут меры предосторожности, чтобы выйти туда, но будут идти медленно; а другие продолжают, невзирая ни на что, и рискуют всем, а ты кто такой?»

Они ни разу не говорили о тумане, но это был мощный визуальный эффект, который помог им решить, чего они хотят.Они поняли, что хотят идти вперед с осторожностью, и это создало наш план.

Для клиента, который всегда был на пути других людей, они со слезами на глазах осознали, что годами окаменели из-за того, что ошибались. Они постоянно пытались копировать всех остальных, и все мы знаем, что это не путь к успеху, радости и счастью, не так ли?

Мы составили план действий, и я нарисовал вбитую в траву табличку с надписью «Держись своей тропы!» Это визуальное напоминание, которое помогает клиенту оставаться на правильном пути.

3. Создайте план и поставьте небольшие цели

Итак, вы заполнили хорошую страницу тем, почему вы чувствуете себя застрявшим в колее? Хорошо! Вы заполнили несколько страниц? Даже лучше!

Теперь пришло время создать план, основанный на основных причинах ваших негативных чувств. Этот план должен быть конкретным и содержать небольшие цели.

Почему маленькие цели?

Потому что труднее измерить прогресс в достижении большой цели.

Представьте, что на шаге 1 вы узнали, что вам очень не нравится ваша работа, поэтому вы думаете о такой цели, как: Я хочу найти более подходящую работу.

Эта цель сама по себе может быть великой, но лучше разбить ее на более мелкие, более достижимые цели. Подумайте об этом так:

  • Обновить мое резюме
  • Начать поиск вакансий
  • Разослать 3 заявки
  • Назначить мое первое собеседование в другой компании
  • Получить работу на новой работе

Видите, что это практически та же цель, но кажется гораздо более достижимой?

Кроме того, отслеживать прогресс намного проще, когда вы создаете небольшие подцели, подобные этой.

Это важная часть вашего плана: он должен содержать измеримые и достижимые цели. Это поможет вам сохранить мотивацию, а не заставит вас стать парализованным размером вашей цели.

Вы заметите, что можете найти выход из этой колеи, делая такие маленькие шаги.

4. Планируйте так, как вам удобно

Если вы хотите избежать рутины и вырваться из колеи, вам нужно всегда планировать. Мне нравятся плавные планы, если у меня есть цель, которую я могу визуализировать, я счастлив.

Мне не нужно планировать каждое действие. Я усвоил (на своем горьком опыте!), что если я буду планировать каждое конечное действие, оно не сработает для меня; в то время как некоторым клиентам нравится все перечисленное, вплоть до деталей того, что они делают в какой день недели. У меня есть клиенты, которым нравятся электронные таблицы Excel. Клиенты, которым нравятся красочные интеллект-карты. И клиенты, которым нравятся мудборды или списки.

Мы все так красиво уникальны, поэтому, прежде чем вы примете решение о своем плане действий, решите, как вы воплотите свой план в жизнь!

Это работает настолько мощно, что для клиентов, которые любят цвет.В обязательном порядке коричневый — нелюбимый цвет, поэтому вопрос задам коричневым «Что вас могло остановить?» Поскольку это нелюбимый вопрос и нелюбимый цвет, они приложат все усилия, чтобы избежать такого результата. Что связано с эмоциями, о которых мы говорили в начале. Какие эмоции вы хотите вызвать, глядя на свой план?

5. Не планируйте в одиночку

Еще одна причина, по которой колея так сильна, заключается в том, что мы пытаемся исправить ее самостоятельно. Мы думаем, что это правильно, однако 21 век учит нас тому, что в личном и профессиональном плане мы достигаем большего, счастливее и меньше подвергаемся стрессу, если открываемся.Планирование с правильным человеком или людьми гарантирует вам:

  • Испытайте себя.
  • Не уклоняйся от того, что тебя пугает.
  • Убедитесь, что вы мыслите творчески.
  • Убедитесь, что вы добавляете идеи, которые кажутся смешными или безумными.

И это помогает вам увидеть общую картину по-новому. Что приводит нас к…

6. Следите за своим восприятием

Есть очень веская причина, по которой двухчасовая беседа со мной может полностью изменить то, как кто-то относится к своей жизни и к тому, кто они есть, и это зависит от восприятия.

Восприятие формирует мир, в котором мы живем. Однако меня всегда восхищало, что два человека могут смотреть один и тот же фильм, вечеринку или место и совершенно по-разному относиться к этому. На наше восприятие мира, в котором мы живем, и того, кто мы есть, влияют наши убеждения, ценности и опыт. Помочь людям изменить свои убеждения и уважать их ценности и опыт — это быстрый способ получить точку зрения, которая поможет вам, а не будет держать вас в ловушке.

7. Осознайте, что вы просто попали в лимбо

Если вы помогаете кому-то исследовать его колею, это часто может затянуть его еще дальше.Они чувствуют себя в ловушке обстоятельств и говорят что-то вроде:

Ничего не поделаешь.

Так оно и есть.

Это просто наши нынешние обстоятельства, когда это закончится, мы сможем…

Остерегайтесь разговоров жертвы, когда дело доходит до колеи в вашей собственной жизни. Исходя из опыта, это не всегда легко, но мы можем избежать самых ужасных ситуаций, как бы сильно мы ни чувствовали себя в ловушке своих мыслей. Волчанка изолировала меня от общества и разрушила мою социальную жизнь.Иногда я плакал, потому что мне казалось, что я единственный человек в мире.

Только я и моя собака.

Если вы когда-либо сталкивались с невзгодами или трудными временами, выходящими из-под вашего контроля, это может показаться рутиной, потому что вы не можете найти путь вперед. Самый быстрый путь вперед — это не всегда ставить одну ногу впереди другой, а отслеживать качество своих мыслей.

Мне понравилась книга Забытый горец Алистера Уркарта. Реальная история шотландского солдата, который пережил одни из самых ужасных моментов Второй мировой войны.Я видел интервью с ним много лет назад, где интервьюер спросил Алистера: «Как ты продолжал?» и Алистер говорил о том, что они могут делать с его телом все, что хотят, но они никогда не берутся за его разум!

Это убеждение изменило мои обстоятельства. Не лекарства, не упражнения, не диета и не друзья, а всего лишь одна мысль. Что приводит меня к следующей вещи, которая гарантирует, что я никогда больше не попаду в колею.

8. Примите тот факт, что этот процесс требует времени

Записав свои чувства на шаге 1, вы, вероятно, обнаружили, что изменения не произойдут за одну ночь.

Негативные чувства, которые вы сейчас испытываете, являются результатом множества вещей, которые, возможно, уже происходили годами. Эти привычки, которые вы медленно вырабатывали в течение жизни, не всегда будет легко изменить.

Вот почему нужно признать, что нужно время, чтобы выбраться из такой колеи. Обретение долговременного счастья — это деликатный процесс, который нельзя торопить.

Вы создали план с практическими шагами, которые вы можете предпринять, чтобы снова встать на ноги.Теперь делайте то, что нужно, и двигайтесь вперед, шаг за шагом.

Что делать, если вы не смогли двигаться вперед после неудачного дня?

Не переживай! Мы все люди, поэтому рано или поздно мы столкнемся с плохой погодой или неверными решениями.

Крайне важно, чтобы вы понимали, что это такое: небольшие «лежачие полицейские», а не полные провалы.

Что делать, если у вас был плохой день? Выспитесь, а завтра снова начните заново.

Забудьте о попытках быть идеальным

Если вы находитесь в колее, последнее, что вы хотите сделать, это наступать на собственные пальцы ног с перфекционистскими тенденциями.Перфекционизм может привести к страху неудачи, что в конечном итоге может еще больше помешать вам, если вы пытаетесь найти мотивацию для работы над чем-то новым.

Если вы позволите своему перфекционизму угаснуть, вскоре к вам придет небольшая струйка вдохновения, а затем к ней добавятся новые струйки. Прежде чем вы это узнаете, у вас появится целый поток идей. Узнайте больше о том, как не позволить перфекционизму тайно облажаться.

9. Работа над мелкими задачами

Если вы попали в колею, справьтесь с ней, начав с малого.Уберите свои мелкие задачи, которые накапливались. Отвечайте на ваши электронные письма, организуйте свои документы, наведите порядок на рабочем месте и отвечайте на личные сообщения.

Всякий раз, когда я заканчиваю это делать, я создаю положительный импульс, который я использую в своей работе.

Если у вас есть большая долгосрочная цель, к которой вам не терпится приступить, сначала разбейте ее на более мелкие задачи. Это поможет каждой части чувствовать себя управляемой и поможет вам почувствовать, что вы приближаетесь к своей цели.

Вы можете узнать больше о целях и задачах здесь.

10. Найдите конкурентов

Когда мы учимся выбираться из колеи, ничто так не подстегивает нас вперед, как здоровая конкуренция. Если у вас закончились идеи, проверьте, что люди делают в вашем пространстве.

Коллеги по работе, конкуренты в отрасли, продукты и веб-сайты конкурентов, а также сетевые соглашения могут вдохновить вас двигаться дальше. Однако не позволяйте этому отбрасывать вас обратно к перфекционизму или низкой самооценке.

11. Создайте себе правильную сеть

Сеть — это ваша чистая стоимость. В этом году для меня это была мощная фраза, и она нашла отклик у очень многих. Если вы обнаружите, что застряли в колее или изо всех сил пытаетесь выбраться из нее, оглянитесь вокруг. Люди, с которыми вы работаете, общаетесь, даже слушаете радио или делитесь своей жизнью по телефону, — все они являются частью вашей сети. И мы, к сожалению, забываем о ценности этого.

Окружающая вас сеть может либо вдохновлять и воспитывать вас, либо тянуть вас вниз и задерживать.

Взгляните на свою ленту в социальных сетях, она полна отличных идей, счастливых лиц, отличных новостей, красоты и радости? Или он полон тревожных событий, происходящих на другом конце света, на которые вы никогда не сможете повлиять, и стонущих людей, жалующихся на правительства и знаменитостей?

Я не предлагаю вам не проявлять интереса и не действовать, помогая изменить мир, в котором мы живем, однако я говорю, что вам нужно спросить себя, что ваша лента в социальных сетях делает для вас. Что ты чувствуешь?

Недавно я задал этот вопрос на Facebook и был завален негативными комментариями и грустью от людей, которые считали социальные сети угнетающими и разрушающими душу. Интересно, что те, кто чувствовал себя как я и любил социальные сети, чувствовали связь с людьми по всему миру. У меня есть друзья в социальных сетях на другом конце света, с которыми я никогда не встречался, но чувствую глубокую связь с ними. Мы можем разделить радость; мы можем утешиться, когда наш мир видит зверства, и мы чувствуем себя связанными.

Если вам не нравится ваша сеть, измените ее. Никто не должен знать.

Мы можем выбирать, кто находится в нашей жизни физически и метафорически, и это может сильно повлиять на нашу способность выбраться из колеи, которая возникает в жизни.

Вы когда-нибудь слышали, как кто-то говорит:

«Зачем тебе это?»

«Звучит не очень весело, ты уверен, что хочешь этого?»

«Вы просто не понимаете, не так ли.

«Это невозможно».

Эти комментарии (и люди) могут нанести ущерб вашей сети. Правильные люди в вашей сети делают прямо противоположное, они подобны критической озарению в наших любимых фильмах, когда наши звезды понимают, чего они могут достичь.

В мире так много людей, которых я никогда не встречал, и тем не менее, мы помогали друг другу в те мрачные дни, когда я не могу.

Я никогда не был в Тусоне, штат Аризона.Тем не менее, я знаю, что у меня там есть по крайней мере один друг в лице Алисии из Energetic Life Healing. Хотя мы никогда не встречались, мы оба знаем, что можем связаться, если нам нужен совет, поддержка или пресловутый пинок под зад, чтобы добиться того, чего мы хотим добиться в жизни. Правильная сеть очень сильно влияет на вашу способность избегать рутины жизни.

12. Отвлекитесь от рабочего стола

Если вы хотите узнать, как выбраться из рутины, отойдите от рабочего стола и прогуляйтесь.Сходите в ванную, прогуляйтесь по офису или сходите перекусить. Согласно исследованиям, ваша продуктивность повышается, когда вы работаете от 50 минут до часа, а затем делаете 15-20-минутный перерыв.

Возможно, ваш разум слишком затуманен, и вам нужно немного проветриться. Отойдя от компьютера, вы можете создать дополнительное пространство для новых идей, которые скрывались за высоким уровнем стресса.

13. Отдайте предпочтение сну

Этот шаг может показаться вам глупым. Как сон поможет мне выбраться из этой колеи?

Оказывается, сон играет огромную роль в нашем психическом здоровье.Даже если вы не почувствуете усталости после того, как проспите всего 5 часов в течение трех ночей подряд, вы будете удивлены потенциальным долговременным эффектом такого лишения сна.

США – одна из самых развитых стран мира. Тревожная тенденция, которую демонстрируют развитые страны, заключается в том, что рабочая сила все больше и больше недосыпает. Такие фразы, как «Я усну, когда умру» и «Упорно работай, усердно играй», с каждым днем ​​становятся все более регулярными.

Как ни странно, иногда, когда я упоминаю, что стараюсь спать по 8 часов в день, мои коллеги иногда странно смотрят на меня.Как будто я какой-то неудачник, который не знает, как жить полной жизнью.

«Сон для слабаков!»

Такое мышление крайне ошибочно и является одной из причин роста хронической депрессии. Сейчас вас не должно удивлять, что уровень депрессии самый высокий в развитых странах, таких как США.

Я лично проанализировал 1000 дней своего счастья и сна за последние 3 года. Я каждую ночь отслеживала свой сон и оценивала свое ощущение счастья по шкале от 1 до 10.То, что я узнал, было очень интересно:

  • Я постоянно испытываю социальную смену часовых поясов
  • В будние дни я сплю намного меньше, чем в среднем, и мне приходится наверстывать упущенное в выходные дни
  • Я был по-настоящему несчастен только в те дни, когда сильно недосыпал

Это самые важные уроки, которые я усвоил, проанализировав свой сон и счастье.

Это не обязательно означает, что ваше чувство несчастья является результатом плохих привычек сна, но если есть что-то, чем большинство людей пренебрегает, так это сон.Не совершайте ту же ошибку.

14. Занимайтесь своим телом и тренируйтесь

Всякий раз, когда мы крутим колеса, но не движемся вперед, это означает, что мы застряли в своей голове, думая о действиях, не находясь в транспортном средстве, которое может эти действия предпринять.

Физиологически физические упражнения увеличивают выработку дофамина нашим мозгом. Этот нейротрансмиттер помогает нам чувствовать мотивацию и действовать в жизни. Это также помогает стимулировать альфа-мозговые волны, которые связаны с меньшим беспокойством и большей релаксацией.Это позволяет нам мыслить творчески и находить новые решения.

Итак, когда вы чувствуете, что застряли, перестаньте думать и начните заниматься телом. Вы можете пойти в спортзал, сделать несколько отжиманий, прогуляться по окрестностям или даже потанцевать в своей гостиной, например. Движение тела может помочь вам выйти из тупика и снова начать делать что-то продуктивное.

Если вам нужны идеи для быстрой тренировки, посмотрите видео ниже:

15. Возьмите несколько дней отпуска

Если вы застряли в колее, обычно это признак того, что вы слишком долго работали и слишком сложно.Пришло время сделать перерыв.

Помимо быстрых советов, приведенных выше, запланируйте один или два дня, чтобы уйти с работы. Не проверяйте свою (рабочую) электронную почту и не делайте ничего, связанного с работой. Расслабьтесь, займитесь любимым делом и проведите время с членами семьи. Вы вернетесь к работе отдохнувшим и готовым приступить к работе.

Вопреки распространенному мнению, мир не рухнет, если вы сделаете перерыв в работе. На самом деле, после полноценного отдыха вы будете гораздо более готовы оказать влияние.

16. Проводите больше времени с любимыми людьми

Почти у всех есть небольшой круг людей, которым они доверяют и которых любят, будь то партнер, семья или друзья.Эти люди положительно влияют на ваше счастье.

Я хочу, чтобы вы сосредоточились на том, чтобы проводить больше времени с этими людьми. Когда вы чувствуете, что застряли в колее, вы, скорее всего, отложите дела, которые требуют от вас общительности. Вы предпочтете лениться и весь день смотреть Netflix, чем выйти на улицу и встретиться с другом.

Вы должны попытаться вырваться из зоны комфорта и проводить больше времени с людьми, которые действительно положительно влияют на ваше счастье.

Это люди, которые помогут вам выбраться из колеи.Вы даже можете поделиться планом, который вы составили на шаге 2 этой статьи.

Если эти люди действительно любят вас, то они могут оказать вам поддержку в моменты, когда вы чувствуете себя подавленным. Это может звучать устрашающе и пугающе, но это шаг, который нельзя недооценивать.

Даже если вам неудобно делиться своим планом с этими людьми, есть еще одна вещь, которую вы можете активно делать: будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни:

  • Будьте благодарны за то, что у вас есть родители, которые поддерживают вас, что бы вы ни делали.
  • Будьте благодарны за друзей, с которыми вы можете посмеяться до упаду.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть здоровый и любящий партнер.
  • Будьте благодарны за то, что у вас есть ребенок, который смотрит на вас и считает вас лучшим.

Быть благодарным может показаться довольно бессмысленным занятием. Почему благодарность поможет мне снова стать счастливее?

Ответ прост.

Благодарность заставляет вас думать о положительных вещах, которые уже есть в вашей жизни.Это позволяет вам с оптимизмом смотреть в глаза своим проблемам. Люди, которые активно практикуют благодарность, лучше справляются с ядовитыми эмоциями.

Так что ты должен делать?

Отправляйтесь туда и встретитесь с людьми, которых вы любите, и будьте благодарны за то, что эти люди есть в вашей жизни. Еще лучше: добавьте эти вещи в свой план как действенные и достижимые цели!

17. Постарайтесь подарить счастье окружающим

Ждать. Какой? Вы просите меня поделиться своим счастьем, хотя я сам ищу способы стать счастливее? Где в этом логика?

Что ж, это может вас удивить, но счастье — забавная концепция во многих смыслах.

Мой личный фаворит:

Когда вы пытаетесь сделать других счастливее, вы, как это ни парадоксально, обретете счастье сами.

Как это работает? Вот некоторые примеры:

  • Когда мы заставляем кого-то смеяться, мы, как правило, смеемся и сами.
  • Дарение чего-либо другим может дать нам ощущение положительного влияния на другую жизнь.
  • Сосредоточенность на помощи другим позволяет нам ни на мгновение не беспокоиться о собственных проблемах.

Это всего лишь несколько конкретных примеров, которые вы, вероятно, узнаете сами. Хотя они могут показаться простыми и до боли очевидными, это не меняет того факта, что распространение счастья может оказать положительное влияние и на вашу собственную жизнь.

Он обязательно поможет вам вырваться из колеи и снова обрести счастье.

18. Практика Благодарности

Если вы хотите выбраться из колеи, еще один способ избавиться от менталитета жертвы — искать в своем мире все, что вам нравится.Все, чем вы гордитесь. Все, что делает вас счастливыми и любимыми. Трудно чувствовать себя в ловушке, когда испытываешь столько положительных эмоций.

Помните, что позитив — это отличное начало, когда вы хотите что-то изменить в своей жизни. Слепая позитивность не очень полезна, но позитивность, основанная на фактах, полезна.

Попробуйте эти 40 простых способов практиковать благодарность.

Я буду более чем рад услышать от читателей Lifehack в любое время, так что не стесняйтесь связаться через мои социальные сети, к которым вы можете получить доступ на странице моего профиля.Продолжаем общение и лайфхаки!

Заключительные мысли

Возможно, вы заметили, что эта статья отличается от других статей о том, как стать счастливее, с которыми вы уже сталкивались. Этот список включает шаги, которые вы можете предпринять и запланировать прямо сейчас. Никаких бредовых советов типа «просто взбодрись».

Все начинается с плана.

Не могу не подчеркнуть:

Запишите свои проблемы и составьте действенный и реалистичный план, чтобы вернуться на вершину.

Ставьте маленькие цели.

Примите тот факт, что этот процесс требует времени, выполняйте его шаг за шагом.

Отдайте предпочтение сну.

Проводите время с людьми, которые вам действительно небезразличны. Люди, которые положительно влияют на ваше счастье.

Распространяйте счастье, даже если вам кажется, что это невозможно, потому что вы застряли в колее. Счастье можно разделить по-разному!

Избранное фото предоставлено Полом Гилмором через unsplash.com

Лучшие жизненные советы от женщин за 60

Когда вы думаете об этом, не имеет смысла, что женщины старше 60 лет не будут востребованы в индустрии.У них наибольшая покупательная способность, они могут дать мудрый совет и на самом деле знают, какие продукты работают (и могут назвать те, которые не работают). И все же игнорируются женщины старше 60 лет. Им говорят что-то вроде: «Ты был таким красивым, когда был молодым». Или: «Ты прекрасно выглядишь для своего возраста». Это бесит. Но, к счастью, это понимание приживается, и люксовые бренды обратили на это внимание, привлекая женщин в возрасте 60, 70 и даже 90 лет для крупных кампаний.

L’Oréal была в авангарде этой тенденции, выбрав 69-летнюю супермодель 1960-х годов Твигги в качестве своего представителя в Великобритании для своей салонной линии Professionnel в 2015 году.Французский модный дом Céline подписал контракт с 84-летней литературной иконой Джоан Дидион для своей весенней рекламной кампании 2015 года. Любимица публики Джони Митчелл, 75 лет, была лицом кампании музыкального проекта Saint Laurent, икона моды Ирис Апфель, 97 лет, снялась в рекламной кампании Alexis Bittar весна-лето 2015 года, а еще в 2014 году American Apparel разыскала 66-летнюю Джеки О. «Шонесси на улицах Нью-Йорка, чтобы сняться в рекламе нижнего белья.

Но модельный бизнес — не единственная сфера, где блистают эти женщины. Это отмеченные наградами актрисы, успешные предприниматели и авторы бестселлеров.Поэтому мы хотели узнать их секреты, как жить счастливой, полноценной и здоровой жизнью, не отвлекаясь на что-то столь незначительное, как возраст.

Кристи Бринкли

Эмили Сото

Возможно, вы знакомы с Кристи Бринкли по ее обложкам купальников Sports Illustrated в 80-х, но с тех пор, как Elite Model Management в 1973 году обнаружила ее в подростковом возрасте, красивая блондинка снялась в более чем 500 журналах и получила 20-летний контракт. с девушкой с обложки.

Четыре десятилетия спустя сияющая калифорнийская девушка с плаката стала настоящим модельным магнатом со своей собственной линией по уходу за кожей, книгой-бестселлером Christie Brinkley Authentic Skincare и коллекцией париков, накладных волос и аксессуаров Hair2Wear Christie Brinkley. Но секрет долгой карьеры Бринкли — в ее солнечном характере, позитивном характере и нестареющей философии — важно то, что внутри.

«Прежде всего, я хочу, чтобы женщины не чувствовали давления, чтобы они выглядели определенным образом», — сказала она Elle .«Я хочу, чтобы они делали акцент на прекрасном самочувствии. Когда вы чувствуете себя прекрасно, вы излучаете определенную энергию, которая переводится как красота. Мне все равно, обладаете ли вы стандартной красотой или нет, это X-фактор, который проявляется, и основа этого — хорошее здоровье».

Иман Мохамед Абдулмаджид

Гетти Изображений

Когда дело доходит до старения, 65-летняя Иман не воспринимает это слишком серьезно. Международная модель, икона стиля и филантроп однажды сказала The Huffington Post: «Я африканка, так что все в порядке.Мы не напрягаемся по этому поводу. Мы не празднуем дни рождения… я не боюсь и не жду своего дня рождения. Год начинается, а дальше все идет вниз [смеется]! Моя младшая дочь американка, поэтому мы празднуем за нее».

Кажется, счастье тоже приходит само собой. «Я очень легкий на подъем человек. Мои дочери делают меня счастливым. Хорошая погода в последнее время делает меня очень счастливым. Обама. Любые фотографии Обамы и его дочерей поднимают настроение. Быть счастливым легко».

Беверли Джонсон

Гетти Изображений

Беверли Джонсон вошла в историю как первая чернокожая женщина, появившаяся на обложке Vogue в 1974 году, и с тех пор она продолжает подтверждать свой статус супермодели.Ее карьера проложила путь к этническому разнообразию в индустрии моды, и на этом пути она лично наставляла многих молодых моделей. Как одна из самых высокооплачиваемых моделей того времени, Джонсон украсила почти 500 обложек журналов и написала книгу о своем путешествии « Лицо, которое все изменило».

Когда дело доходит до старения, Джонсон говорит, что речь идет об открытии того, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, внутри и снаружи. «Это зависит от каждого человека и от того, насколько хорошо он себя чувствует», — сказала она Today .«Есть много женщин, которые любят, когда их волосы седеют, и им нравится не красить волосы все время — что, должен сказать, больно — и им нравится, как они выглядят с седыми волосами».

Ким Бейсингер

Гетти Изображений

Ким Бейсингер — международная икона экрана, за плечами которой несколько отмеченных наградами фильмов, но успешная актриса и мать не собирается сбавлять обороты. Фактически, красивая блондинка подписала контракт с IMG Models в 2013 году, в том же агентстве, что и ее дочь Айрленд Болдуин.Точно так же она смело переехала в Нью-Йорк в качестве модели в свои 20 лет, чтобы подписать контракт сейчас, в расцвете сил, Бейсингер считает, что доверие является ключевым фактором.

«Это была просто постоянная вера и вера в то, что это то место, куда я должна была идти, куда я направлялась, потому что у меня была , чтобы сделать это», — сказала она Интервью . «На самом деле это было просто интуитивное знание, и вы не отступите от этого. Меня не волнует, связан ли страх — а временами было огромное количество страха.»

Главный совет Бейсингера — сохранять интерес к жизни. «Я очень благодарна, что у меня было такое долголетие и разнообразие», — сказала она. «В этой жизни так много вещей, которые я хочу сделать, и я не могу сделать их все. Я знаю, что мой почтовый ящик будет настолько переполнен в тот день, когда я покину планету. какой-то комфорт и удовольствие для других на этой планете, пока вы проходите это путешествие».

Джейн Сеймур

Гетти Изображений

Для успешной актрисы Джейн Сеймур вам столько лет, сколько вы себя чувствуете.«Когда я смотрю на свой фактический хронологический возраст, я в шоке. Я не чувствую себя кем-то в середине 60-х», — сказала она Huffington Post. «Я не веду себя так, как мои родители». Хозяин Feel Grand  является большим сторонником внутреннего благополучия и сияния, отказываясь от пластической хирургии в пользу естественной красоты. «Я не делаю ботокс или рестилайн», — сказала она.

Джейн Сеймур говорит, что прощение — это ключ к полноценной жизни. «Огромные изменения произошли в моей жизни совсем недавно, и я много работала над тем, чтобы принять то, как обстоят дела, и попыталась отпустить», — сказала она.«Стыд и сожаление ни к чему не приведут и могут вас состарить».

Я просто решил смириться с процессом старения и быть настолько счастливым и здоровым, насколько это возможно, пока у меня есть привилегия быть здесь.

Джеки О’Шонесси

Гетти Изображений

До того, как в нью-йоркском ресторане ее заметила тогдашний креативный директор American Apparel Марша Брэди, Джеки О’Шонесси никогда раньше не работала моделью. В 2011 году она снялась в кампании Advanced Basics, одетая в нижнее белье с лозунгом «У сексуальности нет срока годности», и Интернет сошел с ума, в основном от восхвалений зрелого образа, а также аплодисментов продавцу за «принятие старости».Джеки соглашается. «Я все время была в игре», — сказала она Elle . «Мне комфортно. Я не чувствую, что что-то из этого неуместно. Когда люди говорят о соответствующих возрасту прическах и соответствующей возрасту одежде, ну, чей возраст? И кто ты?»

Несмотря на то, что сейчас она проявляет смелую уверенность, она призналась Women Fitness, что «научиться любить себя было очень сложно; для этого требовались намерение и практика». Ее совет другим женщинам, которые хотят чувствовать себя красивыми и уверенными в любом возрасте, — это принятие.«Красота — это вопрос восприятия. Это культура», — сказала она. «Веления общества могут утомить вас, если вы купитесь на них. У каждого возраста есть свои преимущества и свои проблемы. Примите то, что вы есть сейчас. Не завтра, или 10 фунтов, или когда вы сделали то или иное. Любите себя. Это трамплин для всего остального».

Совет: Крепкое здоровье в дальнейшей жизни для пожилых женщин

Пожилые женщины чаще, чем мужчины, имеют хронические или текущие заболевания, такие как артрит, высокое кровяное давление и остеопороз.Согласно недавнему отчету Фонда семьи Кайзер, у женщин также чаще развиваются множественные проблемы со здоровьем. Пожилые женщины также чаще имеют проблемы с памятью или другими «когнитивными» проблемами и им трудно выполнять повседневные действия, такие как одевание, ходьба или купание без посторонней помощи.

К счастью, вы можете многое сделать, чтобы увеличить свои шансы оставаться умственно и физически здоровым с возрастом. Вот что рекомендуют эксперты Фонда здоровья при старении Американского общества гериатрии.

Советы для пожилых женщин

  1. Регулярно посещайте своего лечащего врача. Даже если вы чувствуете себя совершенно здоровым, вы должны посещать своего врача не реже одного раза в год для осмотра.
  2. Съешьте радугу.  В более позднем возрасте вам все равно потребуется здоровая пища, но с меньшим количеством калорий. Ваш лечащий врач и обновленная программа «Выберите мою тарелку для пожилых людей» Министерства сельского хозяйства США могут помочь вам сделать правильный выбор. Вы также можете получить персональный план питания на веб-сайте USDA.
    • Эксперты рекомендуют есть не менее пяти порций фруктов и овощей в день, но это делают менее трети пожилых людей.Не пропустите.
    • Выберите разнообразные фрукты и овощи. Выбирайте насыщенные цвета: темно-зеленый, ярко-желтый и оранжевый варианты, такие как шпинат, листовая капуста, морковь, апельсины и мускусная дыня, очень питательны.
    • Вместо белого хлеба выбирайте богатые клетчаткой цельнозерновой хлеб, рис и макароны. Выбирайте менее жирное мясо, например курицу, а также обезжиренное молоко, сыр и йогурт.
    • Дважды в неделю ловите рыбу, полезную для сердца, например тунца или лосося.
    • Чтобы сохранить кости крепкими, включите в свой рацион источники кальция и витамина D (две порции молока, йогурта или сыра в день).
    • И используйте более полезные жиры, такие как оливковое масло и масло канолы, вместо сливочного масла или сала.
  3. Принимайте лекарства, витамины и добавки только по назначению. При посещении своего поставщика медицинских услуг принесите все таблетки, которые вы принимаете, включая лекарства, витамины, травы и добавки, даже те, которые вы покупаете без рецепта. Ваш врач должен проверить все ваши таблетки, чтобы убедиться, что они безопасны для вас. Всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо новые таблетки.Принимайте все лекарства и другие таблетки в соответствии с указаниями и немедленно сообщите своему врачу, если лекарство или другие таблетки вызывают какие-либо проблемы или побочные эффекты.
  4. Пройдите проверку.  Некоторые скрининговые тесты могут помочь диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии. Спросите у своего поставщика медицинских услуг, какие тесты вам подходят.
    • Скрининг на колоректальный рак : Эксперты-гериатры теперь не рекомендуют скрининг на колоректальный рак без предварительного рассмотрения ожидаемой продолжительности жизни.Исследования показали, что краткосрочные риски могут не стоить преимуществ, если ожидаемая продолжительность жизни составляет менее 10 лет. Вам следует поговорить со своим лечащим врачом, если у вас есть какие-либо опасения по поводу этих обследований.
    • Проверка диабета : Хотя бы один раз; если у вас высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина в крови, или в вашей семье есть диабет, проходите обследование каждые три года.
    • Тест на холестерин для выявления высокого уровня холестерина в крови : Скрининг на уровень холестерина следует проводить после консультации с врачом.Частота скрининга зависит от вашего возраста и общего состояния здоровья.
    • Проверка артериального давления : Не реже одного раза в год.
    • Оценка состояния костей : Medicare оплачивает скрининговый тест на остеопороз каждые 2 года. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, чтобы оценить риск развития остеопороза и получить рекомендации по скринингу и возможной терапии.
    • Скрининг на депрессию : Если вы чувствуете себя подавленным, грустным или безнадежным в течение двух или более недель, или если вы мало интересуетесь или получаете мало удовольствия от того, чем вы когда-то наслаждались, возможно, у вас депрессия.Не пытайтесь «перетерпеть». Невылеченная депрессия вредна для вашего психического и физического здоровья. Поговорите со своим лечащим врачом и получите необходимое лечение.
    • Проверка слуха и зрения : Ежегодно.
    • Стоматологический осмотр : Так часто, как рекомендует ваш стоматолог, но не реже одного раза в год. Стоматолог должен почистить зубы и проверить их на наличие кариеса. Если вы носите зубные протезы, их следует проверить, чтобы убедиться, что они подходят по размеру. Ваш стоматолог также должен проверить наличие признаков заболеваний полости рта, включая рак.
    • Обследование на заболевания, которыми можно заразиться во время полового акта : Если вы ведете активную половую жизнь, но не состоите в моногамных отношениях, эти обследования важны в любом возрасте. Поговорите со своим лечащим врачом об этом и о том, как практиковать безопасный секс.
  5. Сделайте прививку. Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, чтобы убедиться, что вы получаете:
    • Прививка от гриппа — каждый год в конце лета или начале осени перед началом сезона гриппа (дополнительную информацию можно найти на веб-сайте CDC по гриппу)
    • Две прививки от пневмонии: пневмококковая конъюгированная вакцина (PCV)13 и пневмококковая полисахаридная вакцина (PPSV)23.Узнайте у своего поставщика медицинских услуг, когда принимать две вакцины
    • Прививка от столбняка: каждые 10 лет
    • Вакцина против опоясывающего лишая (герпес-зостер): однократно после 60 лет и старше
  6. Снизьте риск падений и переломов. Обязательно ежедневно получайте достаточно кальция и витамина D, полезных для костей. Стремитесь к 1500 мг кальция в день. Поговорите со своим лечащим врачом о том, сколько витамина D вам нужно. Исследования показывают, что многие пожилые люди не получают достаточного количества этого питательного вещества, которое играет ключевую роль в поддержании здоровья.Выполняйте упражнения для укрепления костей, такие как ходьба и бег трусцой. Тяжелая атлетика и другие силовые упражнения также полезны для ваших костей. Если вы падали в прошлом, спросите своего поставщика медицинских услуг о местных программах упражнений, которые включают силовые тренировки, а также упражнения на равновесие, гибкость и растяжку.
  7. Ежедневно пользуйтесь солнцезащитным кремом.  Стареющая кожа более восприимчива к солнечным лучам, что увеличивает риск развития рака кожи. Используйте солнцезащитный крем круглый год и для дополнительной защиты носите широкополую шляпу.
  8. Бросить курить.  Если вы курите, сообщите об этом своему поставщику медицинских услуг. Он поможет вам бросить курить. Чтобы получить дополнительную помощь, позвоните по номеру 1-800-QUITNOW. Никогда не поздно бросить.
  9. Пейте умеренно.  Пожилые женщины должны выпивать не более 3 порций в день или всего 7 порций в неделю. (Один глоток = 12 унций пива, 5 унций вина или 1,5 унции крепких напитков.) Если у вас есть проблемы со здоровьем или вы принимаете определенные лекарства, вам может потребоваться меньше пить или вообще не пить.
  10. Тренируйте свое тело.  Регулярные физические упражнения важны для хорошего здоровья, независимо от того, сколько вам лет. Наряду со здоровой диетой физические упражнения помогают достичь и поддерживать здоровый вес. Он тонизирует ваше сердце, кровообращение и мышцы; укрепляет кости; увеличивает работу мозга; поднимает настроение; и может помочь предотвратить и облегчить депрессию. Если вы тренируетесь с другими, вы также получаете удовольствие и пользу от их компании. CDC предлагает отличные советы по упражнениям, адаптированным для пожилых людей. Ваш лечащий врач может помочь вам составить программу упражнений, подходящую именно вам.
  11. Тренируйте свой мозг.  Вступите в книжный или дискуссионный клуб. Запишитесь на занятия в местной библиотеке, центре для пожилых людей или общественном колледже (некоторые из них предлагают бесплатные занятия для пожилых людей). Решайте головоломки со словами, головоломки с числами, головоломки — все, что вам интересно. Убедитесь, что вы бросаете вызов своему мозгу, пробуя новые вещи и играя на время, а не просто повторяя одни и те же упражнения снова и снова. AARP предоставляет бесплатные игры всех видов, в которые можно играть в одиночку или с другими.

 

Последнее обновление: июнь 2019 г.

 

Как наслаждаться жизнью после 60 – Советы для здоровой и счастливой жизни

(Последнее обновление: 2 октября 2019 г.)

Добро пожаловать в The Midlife ToolBox, специальную серию гостевых постов, написанных блоггерами среднего возраста со всего мира.Мы уникальные женщины, и хотя мы все становимся старше, наша точка зрения, проблемы и то, как мы видим жизнь, определенно уникальны! Надеюсь, вам понравятся эти мудрые слова, и вы извлечете из них некоторое понимание. Я знаю, что буду.

На этой неделе нашим гостем-блогером является Джо Кастро из Lifestyle Fifty, и она поделится с нами несколькими мудрыми советами о том, как наслаждаться жизнью после 60-летнего возраста.

Я, конечно, понимаю это! И, даже если вы еще не отметили «Большие 60», вы обнаружите, что инструменты Джо проницательны, понятны, лаконичны и точны.

Давайте послушаем Джо:

В каждый день рождения Большого 0, начиная с 30-летнего возраста, я остро ощущал течение времени. У меня всегда было ощущение, что время ускользает, как песок в яичном таймере , его невозможно остановить, и теперь, когда я миновал Большую 60-ку, время, кажется, пролетает быстрее, чем когда-либо.

Честно говоря, я никогда не чувствовал себя особенно старым в 50 лет (и до сих пор не чувствую себя старше 60 лет), но на 60-м рубеже я признал, что, вероятно, становлюсь старше — в том меня больше не воспринимали как молодого.  

Вероятно, в 60 лет я впервые подумал о себе как о старшем во многих отношениях этого слова , хотя я не собираюсь поддаваться предустановкам рекламы домов престарелых Lifestyle Village о том, как они воспринимают пожилых людей, и я тоже не собираюсь отказываться от более коротких платьев!

Начнем с того, что я сплотился против этого понятия – то есть быть взрослым взрослым. У меня были младшие друзья, и я отождествлял себя со своими детьми и их поколением, но в глубине души я понимал, что, вероятно, нет — не совсем, и что незаметно разрыв увеличивался по мере того, как мои годы становились старше .

И как их годы еще с надеждой тянутся впереди них, так и мои, на самом деле, убывают, и я понимаю, что на самом деле нужно отнестись к этому серьезно.

Назовите меня медленным в восприятии реальности, но в последние пару лет это осознание, наконец, пришло ко мне, и я смирился с тем фактом, что мне нужно уделять некоторое внимание созданию конкретных инструментов, которые бы меня направляли.

Как наслаждаться жизнью после 60 лет


Инструменты в моем наборе инструментов

Итак, в моем ящике с инструментами у меня нет молотков и гвоздей, но у меня есть следующие карты «памяти», хранящиеся без замка, для меня и всех, кто хочет заглянуть.

  1. Прими свой возраст и свою кожу – расслабься. Время не повернуть вспять. Ваши морщины вам не враги. Они свидетельствуют о прожитой жизни .
  2. Будьте благодарны за свое здоровье и подвижность – действительно благодарны. И извлеките из этого максимум пользы — выходите и выполняйте упражнение. Гуляйте на природе, пока есть возможность.
  3. Получите максимум от того, как вы выглядите – хорошо одевайтесь, делайте прически, делайте маникюр и педикюр. Чувствуйте себя хорошо (ваше тело — невероятная вещь). Можно использовать все уловки бьюти-торговли, чтобы выглядеть немного моложе, чем вы есть на самом деле, если это заставляет вас чувствовать себя более уверенно. Только не гонись за молодостью ради молодости .
  4. Не сидите на диете, чтобы похудеть . Ешьте, чтобы питать свое удивительное тело.
  5. Осознайте, что теперь вы один из мудрых. У тебя есть мудрость. Распределяйте его мудро и всегда в контексте нашего меняющегося времени и всех новых идей, новой науки и новых знаний.
  6. Продолжайте учиться: «Когда мы становимся старше, мы должны дисциплинировать себя, чтобы продолжать расширяться, расширяться, учиться, сохраняя активность и открытость нашего ума. Клинт Иствуд .
  7. Идти в ногу со временем . Если вы не можете, то не будьте сторонником «когда мы» или «когда я был молод», а лучше примите тот факт, что мир меняется быстрее, чем когда-либо, и никогда больше не будет таким, каким он был, когда вы были молоды.
  8. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в своей жизни сейчас . Сосредоточьтесь на тех, кто вас окружает. Любите их до безумия .
  9. Не корите себя за то, что находитесь там, где вы не можете быть , но путешествуйте и выходите из зоны комфорта, когда можете.
  10. Принять круг жизни особенно когда родители стареют, болеют, умирают. И не останавливайтесь на том, что вы могли бы сделать, должны были сказать или могли бы сделать лучше.
  11. Больше всего «Жизнь такая, какая она есть». Будьте в мире с ситуацией, в которой вы находитесь, и максимально используйте каждую минуту.

Имея все это в виду, у меня все еще есть мечты и планы на будущие годы, и я надеюсь, что инструменты в моем наборе инструментов помогут воплотить их в жизнь.

А ты? Какие инструменты вы храните, чтобы направлять вас сегодня и в будущем?

Джо Кастро, основатель Lifestyle Fifty

Джо Кастро — активный блогер старше 60 лет, который путешествовал по миру и в настоящее время проживает в Западной Австралии. Ее блог LifestyleFifty был признан одним из лучших блогов о стиле жизни в Австралии и Новой Зеландии. Джо также издает ZigaZag.com, полезный ресурс для всех, кто хочет жить или отдыхать в Западной Австралии.

Пожалуйста, соединитесь с Джо!

Веб-сайт: https://lifestylefifty.com

Facebook: https://facebook.com/lifestylefifty

Pinterest: https://pinterest.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован.