Чем полезна овсянка для организма человека: польза и вред для здоровья организма

Содержание

польза и вред, состав, варианты приготовления

Все чаще люди говорят о правильном питании. Изучаются полезные свойства тех или иных продуктов, даются советы и рекомендации. В данной статье речь будет вестись о крупе овсяной. Пользу и вред этого продукта для организма человека тоже выясним.

Виды круп

Главная проблема, которая появляется во время переработки зерновых культур, — получение цельной крупы. Для того чтобы снизить количество дробленого зерна, используется специальное оборудование и гидротермическая обработка. Последняя включает несколько этапов:

подогрев предварительный;
пропаривание и сушка.

Благодаря данному процессу зерно становится крепким и сохраняет целостность.

Видов крупы из овса всего лишь два:

Недробленая. Зерно пропаривается, шелушится и шлифуется. Существует три сорта данного вида крупы: высший, первый, второй.
Хлопья. Крупу сплющивают, пропуская через валки.

Если говорить о «Геркулесе», то он производится следующим образом: зерна чистят, отделяют от зародышей, пропаривают, плющат и пропускают через валки.

Чем отличается овсяная крупа «Геркулес» от просто овсяной крупы, узнаем попозже.

Полезные свойства

Полезность продукта зависит от его состава. Вот поэтому прежде чем продолжать тему о пользе и вреде овсяной крупы, следует узнать о ее оставляющих. Большое количество натуральных антиоксидантов помогает организму человека противостоять воздействию раздражителей. Метионин, находящийся в крупе, положительно влияет на нервную систему.

Минералы помогают восстановить и укрепить костную ткань, железо избавит от анемии.

В крупе содержится растительный легкоусвояемый белок высокого качества. Он необходим для строительства клеток. Пищевые волокна, содержащиеся в продукте, не растворяются в пищеварительном тракте. Они набухают и способствуют очистке стенок кишечника от вредных отходов.

Еще в продукте содержатся крахмал, комплекс аминокислот, витамины группы В. Все эти составляющие защищают нервные клетки, оказывают благотворное влияние на обменные процессы, состояние кожных покровов и волос.

Нельзя не отметить и о такое свойство крупы, как стабилизация уровня сахара в крови.

Овсянка

Большинство людей считают, что овсянка и «Геркулес» — это одно и то же. С этим мнением можно и согласиться, и нет.

Начнем с овсянки. Как выглядит овсяная крупа? Продукт — это цельное овсяное зерно. На вид — обычный злак, как ячмень или пшеница. Готовится продукт не менее часа. Если он в виде сечки, то до готовности его можно довести за сорок минут.

Натуральный провиант не подвергается термической и механической обработке. Вот поэтому, если говорить о пользе и вреде крупы овсяной, следует выделить этот ее вид. Он сохраняет в себе всю пользу неочищенного зерна и богатый химический состав.

Из него не удаляются:

эндосперм;
зародыш;
отруби.

А именно в них содержится максимальное количество натуральных витаминов, антиоксидантов, микроэлементов и уникального вещества бета-глюкана. Оно помогает снизить уровень плохого холестерина в крови.

Из этого можно сделать вывод: если у вас есть время для готовки, то отдайте предпочтение именно этому виду продукта.

«Геркулес»

Для того чтобы провести сравнение между ним и овсянкой, следует получить немного информации о продукте.

«Геркулес» — это овсяные хлопья. Они пользуются большой популярностью. Причина в том, что время их приготовления — в пределах от трех до двадцати минут.

Такой вид крупы немного проигрывает по полезности овсянке, поскольку при производстве зерно очищается и плющится. Этот процесс снижает процент содержания некоторых ценных ингредиентов.

Если говорить о стоимости, то данный продукт дороже, так как для того чтобы получить хлопья, зерно отшелушивают, убирают жесткие чешуйки. После этого при высокой температуре его пропаривают.

Крупа разбухает, ее пропускают через вальцы. Она превращается в хлопья. Такая обработка сокращает время варки. В зависимости от него «Геркулес» делится на следующие виды:

быстрого приготовления: время варки — от двух до пяти минут;
среднего: готовится от пяти до пятнадцати минут;
длительного: от пятнадцати до двадцати пяти минут.

Самый полезный вид — последний. Он меньше всего подвергается обработке, значит, у него сохраняются основные свойства.

Для того чтобы обобщить все вышесказанное, изучим таблицу.

Критерии	«Геркулес»	Овсянка
Как выглядит овсяная крупа	хлопья	цельное или дробленое зерно
Вкус	мягкий и нежный	чувствуется зерно
Калорийность (на сто граммов)	восемьдесят пять	восемьдесят
Гликемический индекс (ед.)	шестьдесят	сорок

Как видите, больших различий нет. Диетологи рекомендуют компромисс — хлопья длительного приготовления.

Положительные моменты

Продолжаем разговор о крупе овсяной, пользе и вреде продукта.

Начиная этот разговор, нужно сказать, что овсянка — это источник здоровья, красоты и молодости.

Прекрасно обволакивает желудок.
Улучшает процесс пищеварения.
Отличное блюдо для завтрака. Быстро и надолго насыщает.
Восстанавливает силы после умственной и физической работы.
Борется с детоксикацией организма. Улучшает перистальтику кишечника, чистит его.
Делает кожу здоровой, а общее состояние — лучше. Омолаживает человеческий организм изнутри и снаружи (при регулярном употреблении).
Избавляет кровь и сосуды от холестериновых отложений.
Укрепляет костную систему и улучшает мозговую деятельность.
Прекрасное профилактическое средство против отеков.
Блюда из овсянки укрепляют нервную систему, нормализуют сон и успокаивают.

Используется продукт и в косметических целях: из него готовят очищающие и омолаживающие маски.
Хороша овсянка для беременных и кормящих женщин.
Используют ее и в период похудения — это эффективное средство.

Блюда из овсяной крупы — для тех, кто заботится о своем здоровье.

Но если есть плюсы, обязательно будут и минусы. Не покупайте каши с добавками и не злоупотребляйте этим продуктом. В противном случае может случиться дефицит кальция.

Поподробнее о лечебных свойствах

Выше уже было отмечено о пользе овсяной крупы для здоровья. Поговорим об этом более подробно.

Обволакивающее свойство — одна из характеристик блюд из овса. Благодаря ему каши из овсяной крупы на воде или молоке хороши при желудочно-кишечных заболеваниях. Их едят при гастритах, язвенных болезнях двенадцатиперстной кишки, желудка. Отвары помогают справиться с запором, поносом, метеоризмом.
Помогает овес и блюда из него при нервном истощении, нарушениях сна, усталости, мигрени и головных болях.
Клетчатка выводит из организма вредные вещества. Помогает работать кишечнику и противостоит ожирению. Волокна бета-глюканы восстанавливают полезную микрофлору кишечника, снижают уровень сахара в крови и холестерин.
Овсяная крупа помогает людям, страдающим от сахарного диабета и заболеваний поджелудочной железы. Благодаря ему проводится очищение желчевыводящих путей и печени.
Овсянка употребляется при наборе мышечной массы.
Для пожилых людей продукт используется в качестве профилактического средства от остеопороза, заболеваний суставов.

Для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней органов дыхания и выделительной системы используется отвар из овса.

Кулинария

Много не только полезных, но и вкусных блюд можно приготовить из овсяной крупы. Каша на молоке — одно из них. Ее любят и ценят. В нее добавляют фрукты, мед, изюм, некоторые пряности.

Людям с проблемами в области желудочно-кишечного тракта рекомендуют суп и кисель из этого продукта. Можно испечь вкусное печенье, пироги и многое другое. Полезный и ароматный хлеб тоже стряпают из овсяной крупы.

Недробленый продукт засыпают в суп (он долго не разваривается). Приверженцы правильного питания любят сочетать овсянку с фруктами и йогуртом.

Вкусен этот ингредиент в составе салатов и вторых блюд. Используют его как начинку для фаршировки. Готовят из крупы котлеты и биточки.

Какое блюдо из овсяной крупы будет в меню, зависит от вашей фантазии.

Теперь о каше

Она очень полезна. Об этом уже много говорилось. Состав овсяной крупы тоже тому доказательство. Походит блюдо тем, кто любит хорошо покушать и следит за своим весом.

Перед готовкой хорошо промойте зерна. Всыпьте их в кипящую воду или молоко (пропорция — один к трем). Во время готовки ее надо постоянно мешать и не накрывать крышкой. Сколько варить овсяную крупу? Где-то сорок минут.

Переходим к каше из хлопьев. Выбирайте продукт с минимальным плющением. Готовится блюдо от пятнадцати до двадцати минут.

Во время варки зерно выделяет слизь — она обволакивает стенки желудка. Чем дольше варится продукт, тем полезнее блюдо.

По старинному рецепту: каша из овсяной крупы

Потребуется один литр воды, двести пятьдесят граммов зерна, одна столовая ложка сахара, пятьдесят граммов масла и соль.

Крупа промывается, заливается кипящей водой, накрывается крышкой.
Набухает всю ночь (не менее восьми часов).
Затем к смеси добавляются сахар и соль. Она перемешивается и перекладывается в горшочек.
Ставится в духовку. Температура — сто градусов. Томится два часа.
После этого горшочек достается, к каше добавляется масло. Перемешивается.

Овсянка плюс сухофрукты

Сухофрукты изменят вкус блюда, сделают его более полезным и насыщенным. Чтобы приготовить завтрак быстрее, берите дробленую крупу. Для того чтобы сделать лакомство, потребуется:

двести граммов овсяной крупы расплющенной;
шестьсот пятьдесят миллилитров воды;
кураги — пять штук;
две столовые ложки изюма;
сахар и соль по вкусу.

Готовим:

Изюм и курагу промываете и заливаете кипятком на двадцать минут.
Крупу перебираете и промываете теплой водой.
Овсянку кладете в кастрюлю, заливаете водой. Добавляете изюм, порезанную на небольшие кусочки курагу.
Смесь на среднем огне доводите до кипения. Огонь уменьшаете до минимума.
Варите двадцать пять минут, помешивая.
Добавляете сахар, соль.

Такое блюдо утром поможет зарядиться энергией и бодростью на целый день.

Вкусняшки

Речь будет идти об оладьях из овсянки. Готовить их можно с сахаром и без него. Если этот ингредиент не используется, то лакомство можно подавать с салатом, как гарнир.

Процесс приготовления следующий:

Взбивается яйцо. Если вы на диете, то берите только белок.
Добавляете хлопья (лучше всего мягкие).
Кладете немного кефира или йогурта.
Тщательно все взбиваете.
Разогреваете сковородку с атипригарным покрытием.
Масло не добавляете. Тесто выливаете на сковородку.
Жарите на среднем огне. Сначала с одной стороны, затем с другой.

Блинчики с сахаром:

Овсянку перемешиваете с водой. Солите и всыпаете сахар.
Полученная смесь настаивается пятнадцать минут.
Добавляете муку и выпекаете блинчики.

Вот два рецепта вкусных блюд из овсянки. Теперь еще один — для тех, кто следит за своим весом.

Лакомство диетическое на кефире

Оладьи из овсянки по этому рецепту подойдут людям, которые придерживаются правильного питания, но вкус овсянки не могут терпеть. Добавляя фрукты, вы изменяете его. Полезные качества при этом сохраняются.

Переходим к процессу готовки.

При помощи кофемолки или блендера хлопья измельчаются до порошка. Особое внимание уделяйте качеству хлопьев. В противном случае блинчики могут горчить.
В глубокой миске при помощи блендера банан превращаете в кашу. Лучше всего использовать переспелый фрукт. В этом случае сахар не добавляется.
К банану добавляете кефир, разрыхлитель, ложку масла.
К полученной массе добавляете хлопья и муку. Получается обычное тесто.
Разогреваете сковородку. Кладете немного масла, растапливаете его. Небольшими порциями выкладываете тесто.

Готовое блюдо можно полить медом.

Оладьи получаются не только вкусными, но и полезными.

Готовим овсяную кашу в мультиварке и с шоколадом

Во многих семьях этот предмет стал незаменимым помощником. Каша из овсяной крупы в мультиварке тоже получается вкусной, а главное — полезной. И для этого не потребуется долго стоять у плиты. Все необходимые продукты кладутся в чашу. Включается режим «Молочная каша». Выставляется время приготовления — двадцать минут. По истечении этого время блюдо готово.

Полезная пища — это хорошо, но еще лучше, если она вкусная. Вот поэтому сейчас поговорим об овсянке с шоколадом. Готовится она из хлопьев быстрого приготовления. Получается вкусная каша на воде. Для этого потребуется двести граммов основного ингредиента, воды — четыреста пятьдесят миллилитров. Одна столовая ложка какао, можно добавить орехи или банан. Сахар, соль — по вкусу.

Готовится лакомство следующим образом:

Крупа заливается холодной водой.
Перемешивается и ставится на огонь.
Как только закипит, сделайте огонь меньше и варите две минуты.
Затем добавьте сахар, соль, какао. Перемешайте и варите еще три минуты.
После этого добавляйте банан или орехи.

Такое блюдо понравится всем. Даже тем, кто не любит овсянку.

Заключение

В этом разделе поговорим о противопоказаниях. Не рекомендуется употреблять блюда, где используется овес, следующим категориям людей:

больным с почечной недостаточностью;
при желчнокаменной болезни;
при обострении болезней, связанных с желудочно-кишечным трактом.

И еще: не переусердствуйте. Все должно быть в меру.

Овсяная каша польза и вред для организма человека!

Полезный и правильный завтрак — это основа сил и бодрости на целый рабочий день. Ни в коем случае нельзя отказываться от приема пищи в утреннее время. Медики и диетологи единогласно утверждают, что лучше всего употреблять каши на завтрак. Но польза и вред овсяной каши по утрам остается актуальным вопросом на сегодняшний день — не все медработники признают этот продукт полностью полезным.

Польза овсяной каши

Овсянка обладает полезными качествами для здоровья человека. В хлопьях содержится много витаминов, микроэлементов, которые улучшают работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем:

Овсяную кашу рекомендуют употреблять медики после перенесенных операций и голодных диет.
В составе хлопьев имеется грубая клетчатка, которая поможет очистить кишечник. При регулярном употреблении овсянки можно избавиться от запоров, диареи и метеоризма.
Выводит из организма токсины и другие вредные вещества.
Благодаря наличию большого количества протеинов, спортсмены могут нарастить мышечную массу без вреда для фигуры.
Гипертоникам и людям с заболеваниями сосудов рекомендуют употреблять овсянку, чтобы избежать образования тромбов.
Этот злак содержит медленные углеводы, которые обеспечат сытость организму на долгое время.
Улучшает работу головного мозга, поэтому рекомендована людям, занимающимся умственным трудом. Причем овсянка поможет сконцентрировать внимание, даст бодрости, энергии и сил на весь день.
Выполняет обволакивающие и противовоспалительные функции, поэтому рекомендована людям при нарушениях работы ЖКТ.
Магний и метионин благоприятно влияют на деятельность ЦНС.
Биотин укрепляет иммунитет организма человека.
Людям, желающим похудеть, можно употреблять хлопья, так как они низкокалорийные и имеют богатые питательные свойства.

Польза овсяной каши по утрам огромна для здоровья человека. Но необходимо знать, как правильно употреблять этот продукт и какие хлопья лучше покупать, чтобы они приносили только пользу.

Виды овсяных хлопьев

Сегодня на прилавках продуктовых магазинов и супермаркетов можно встретить огромное количество разных видов хлопьев. Какие выбрать злаки, чтобы они были максимально полезными и не оказывали вреда организму. Существует 3 вида овсянки:

Овсянка быстрого приготовления, которую можно просто залить кипятком и употреблять через 2−3 минуты. Это практично для современного делового человека, которому просто нет времени варить каши. Овсянка «Экстра» принесет больше вреда организму, чем пользу. Поэтому специалисты не рекомендуют приобретать эти хлопья.
«Геркулесовая каша» — представляют собой крупные хлопья, которые максимально сохранили свои полезные свойства. Кашу необходимо варить в течение 10−15 минут. Вот и готова каша «Геркулес». Польза и вред для организма были изучены многими медиками, которые доказали, что ежедневное употребление каши принесет только вред организму.
Овсяная крупа — самая полезная из всех видов, состоит из цельных зерен, которые необходимо варить на протяжении 30−35 минут.

Самыми полезными свойствами обладает овсяная крупа и геркулес, поэтому следует остановить свой выбор именно на этих двух видах. Они сохраняют максимальное количество полезных веществ даже после термической обработки.

Правила приготовления

Чтобы овсянка была полезной для организма, необходимо знать, как ее готовить. Овсянка сама по себе скользкая и липкая, поэтому ее не любят многие дети. Есть несколько способов улучшить вкус каши, так, чтобы ее полюбили даже малыши. Правила приготовления блюда:

Овсянку варят на воде. Можно кипяток заменить на горячее молоко.
Для приготовления всегда необходимо использовать воды в 3 раза больше, чем овсянки, так как при кипении, она разбухает и увеличивается в несколько раз. На 300 грамм кипятка нужно 100 грамм хлопьев.
Чтобы блюдо было вкусным и не вызывало отвращения у детей, можно в него добавить мед, фрукты, ягоды.
Можно положить немного сливочного масла.
Для тех, кто не любит сладкие каши, можно в хлопья добавить немного соли.

Чтобы сделать овсянку максимально полезной для организма, необходимо не подвергать ее термической обработке. Можно запарить злаки кипятком в термосе и оставить настаиваться на протяжении двух-трех часов. В вареном виде хлопья тоже полезны, но все-таки теряют некоторую часть полезных веществ во время термообработки. Можно употреблять сырую овсянку, только заблаговременно ее необходимо замочить в молоке или йогурте. Ни в коем случае нельзя есть хлопья всухомятку. Это может привести к проблемам ЖКТ.

Не стоит есть кашу на ночь, и лучше вообще отказаться от приема пищи за 2−3 часа до сна. Лишние калории и тяжесть в желудке никому не нужны.

Употребление для похудения

Благодаря содержанию в хлопьях большого количества медленных углеводов, организм испытывает сытость на протяжении 3−4 часов. А главное, что энергетическая ценность продукта составляет всего лишь 100 ккал, если, конечно же, кашу готовили на воде.

Преимущества овсяной каши во время диеты:

продукт можно приобрести в любом продуктовом магазине, причем по доступной цене,
можно сочетать с различными фруктами, орехами, что поможет разнообразить рацион худеющего,
подавляет желание съесть что-то сладкое,
не требуется много времени для приготовления блюда,
делает кожу упругой, что немаловажно при похудении.

В блюдо можно добавлять разные приправы (корицу, имбирь), фрукты, ягоды, мед и семечки.

Во время разгрузочных дней употребляют овсянку без сахара и соли. При правильной организации таких дней можно легко сбросить от 400−750 грамм веса.

Рецепт овсянки для разгрузочного дня

Необходимо взять стакан овсянки, залить ее 3 стаканами кипятка, варить 15−20 минут. Разделить кашу на пять частей. Во время каждого приема пищи употреблять одну часть приготовленного блюда, и так каждые три часа. Обязательно пить воду, 2 литра в сутки.

Если к вечеру почувствуете сильный голод, то можно выпить стакан кисломолочного продукта.

Скраб из овсянки для очищения кишечника

Благодаря наличию большого количества клетчатки, этот злак поможет очистить и нормализовать работу кишечника. Благодаря этому, кожа станет подтянутой, приобретет здоровый вид, заметно повысится иммунитет и талия уменьшится в размерах.

Рецепт приготовления овсяного скраба:

2−3 ст. л. овсянки залить 50 мл холодной очищенной воды, добавить в смесь столовую ложку молока. Все это размешать и поместить в холодильник. Принимать на следующий день с утра на голодный желудок за три часа до приема пищи. Эта каша заменит вам завтрак.

Курс очищения кишечника этим средством составляет один месяц.

Каша из овсяных злаков от запора

Запор нельзя терпеть, с ним необходимо сразу же бороться, принимать меры по его устранению, так как это неприятное явление пагубно влияет на работу пищеварительной системы и может отравить организм вредными веществами. На сегодняшний день есть много способов борьбы с запорами, одним из них является овсянка. Причем использовать хлопья можно уже с семимесячного возраста. Это абсолютно безопасное средство, если у человека нет аллергии на вещество глютен.

Рецепт приготовления средства от запора:

Ингредиенты:

Овсянка — 1/3 стакана,
кипяток — 1 стакан,
подсолнечное масло (можно льняное или оливковое) — 1 ч. л.,
сухофрукты (чернослив) — 3 штуки.

Способ приготовления:

Залить овсянку кипятком и варить кашу на медленном огне. Чернослив тщательно промыть водой, нарезать на небольшие кусочки и всыпать в смесь за три минуты до полного приготовления. Заправить нерафинированным маслом. Можно поперчить или посолить, только немного. Употреблять средство в качестве завтрака.

Вред овса для организма человека

Овсяные хлопья польза и вред были изучены медиками очень давно. Несмотря на это, этот вопрос рассматривают и сегодня специалисты всего мира.

Спортсмены и желающие похудеть, очень часто интересуются: «Почему овсянку нельзя употреблять ежедневно? Какой вред она может принести здоровью?»

Овес может быть вредным для организма в нескольких случаях:

Овсяные хлопья содержат фитиновую кислоту, которая вымывает кальций из организма. При ежедневном употреблении каши, может возникнуть остеопороз.
Не рекомендуется включать кашу в рацион людям с аллергией на глютен.
Глютен (клейкое вещество) может скреплять ворсинки кишечника и тем самым нарушить работу ЖКТ. Поэтому овсянку нельзя есть слишком часто.

Чтобы овсяные хлопья приносили лишь пользу организму необходимо употреблять их до трех раз в неделю.

Загрузка…

Польза овсяной каши — стрессоустойчивость, энергичность и другие плюсы

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня наш разговор про всем нам хорошо известный продукт о высокой пользе которого вы вероятно и не догадывались. Безусловно, какая нибудь брокколи или ананас сразу вызывают любопытство и вопросы. Но задумывались ли вы какая польза от самой обычной овсяной каши? И чем вообще может быть полезна овсянка для организма? Как правильно готовить овсяную кашу и что лучше овсяные хлопья или овсяная крупа? Читайте внимательно данную статью и вы узнаете еще многие другие интересные факты про полезные свойства овса.

Овсянка сэр!

Польза овсяной каши всегда по достоинству была оценена в одной из европейских стран. С давних времён овсяная каша была традиционным блюдом в Шотландии. На протяжении веков и по сей день старая добрая овсянка является типичным повседневным блюдом в рационе всякого истинного шотландца.

Согласно старым шотландским рецептам для такой каши нужны только овсяная крупа, вода и соль (никакого сахара). А уже потом хозяйка создавала кулинарные шедевры из такой каши путём добавления жареного лука, овощей и различных приправ.

По сравнению с другими зерновыми культурами овёс – самая богатая питательными веществами. Полезные и питательные свойства овсяной каши, её профилактическое влияние на организм человека, а также её лечебное действие при различных заболеваниях делает этот продукт настоящим лекарственным средством.

Состав и полезные свойства овсянки

На самом деле, съедая на завтрак овсяную кашу, вы получаете 16,9 г белка на 100 г продукта. Причём это белок, который содержит все необходимые аминокислоты, хотя не в оптимальном соотношении. Овёс относительно беден такими аминокислотами, как лизин и треонин, а метионин содержится в больших количествах.

Для получения полноценного белка овёс очень полезно сочетать с бобовыми (фасоль, нут, чечевица), которым как раз не хватает метионина. Благодаря такой комбинации организм получает все необходимые аминокислоты в правильных пропорциях.

Помимо белков овёс изобилует углеводами их здесь более 50%. Более того, овсяное зерно имеет особую структуру. Благодаря этому углеводы из овсяной каши легко ассимилируются и медленно всасываются.

Таким образом, польза овсянки проявляется в том, что она обеспечивает стабильной энергией на несколько часов.

При том, что калорийность овса 389 ккал/100 гр. продукта.

Еще один фактор чем может полезен овес — растительный клей. По сути, растительный клей является разновидностью углеводов, которая имеет желатиновую консистенцию. Это растворимое волокно, которое способно смазывать и смягчать внутреннюю стенку желудочно-кишечного тракта.

Следовательно, овсяная каша – очень подходящая пища для людей, страдающих гастритом и колитом.

К тому же в наружном слое зерна находится много полезной клетчатки. Однако, следует отметить, что она сохраняется в цельнозерновых овсяных хлопьях. Её можно также получить в форме овсяных отрубей.

Еще один факт в чем польза цельнозерновой овсяной каши. Как оказвлось, бета-глюкан, растворимое волокно, находящееся в клетчатке овса, снижает уровень холестерина. Это достигается благодаря тому, что бета-глюкан абсорбирует и удаляет желчные кислоты, которые служат сырьём для производства холестерина.

Содержание жиров в овсе в два раза выше, чем в пшенице. Эти жиры также обладают большой пищевой ценностью. Они состоят из ненасыщенных жирных кислот (80%), включая линолевую кислоту, и насыщенные (20%). Такое соотношение жирных кислот также регулирует процесс синтеза холестерина.

Овёс изобилует фосфором, марганцем, железом и витамином В1.

Овсяная каша — хороший поставщик железа: 4,7мг на 100г. Это выше, чем в мясе: 3мг на 100г.

Мы видим, что 200г овсяной каши обеспечивает потребность взрослого мужчины в этом минерале. Для лучшего усвоения железа из овса его нужно употреблять с продуктами, богатыми витамином С (цитрусовые, сладкий перец, томатный сок, зелень, капуста).

Польза овсянки для организма человека

Итак, в чем же проявляется польза овсяной каши для организма?

По утверждению специалистов в области питания, в вследствие своей лёгкой усвояемости и огромной питательной ценности овёс должен быть одним из основных базовых продуктов.

Его можно употреблять каждый день, как и хлеб, так как последние исследования доказали, что зерновые должны составлять основу пищевого рациона человека.

Кроме того, благодаря своему чудесному составу и полезным свойствам овсянка и блюда из овсяной крупы особенно рекомендованы при некоторых заболеваниях:

Заболевания нервной системы. Овсяная каша обеспечивает нормальную работу нервной системы, улучшает работу мозга и помогает в борьбе с депрессией. Всё это возможно благодаря наличию таких питательных веществ, как глюкоза (выделенная из крахмала), жирные кислоты, фосфор, лецитин и витамины группы В. Все они оказывают укрепляющее и стабилизирующее действие и способствуют умственной деятельности.

Как это работает? Переваривание каши из цельной овсяной крупы занимает 3-5 часов, и всё это время в кровь постоянно поступает глюкоза.

Таким образом, потребляя овсяную кашу, мы поддерживаем постоянную, без перепадов, скорость подачи глюкозы в мозг.

То же происходит и с другими продуктами, обладающими низким гликемическим индексом.

Глюкоза – важнейшее топливо для нейронов мозга. Поэтому продолжительное и постоянное поступление глюкозы в кровь улучшает работу мозга, предотвращает головокружение, которое бывает при потреблении пищи, богатой рафинированным сахаром, предотвращает внезапные перепады настроения. Всё это способствует эмоциональной стабильности.

Вместе с тем, овёс улучшает выработку серотонина – химического регулятора нашего настроения.

В дополнение, в овсянке присутствует нетоксичный алкалоид – авенин, который оказывает успокаивающее влияние на нервную систему, а также токотриенол – разновидность витамина Е, мощного антиоксиданта и нейропротектора.

Из всего этого можно сделать вывод, что регулярное употребление овса в любой форме показано в случаях нервозности, нервного переутомления и психического истощения, депрессии и бессонницы.

Этот продукт в обязательном порядке должен быть включён в рацион людей, занимающихся умственным трудом, требующего постоянного напряжения мышления, внимания, памяти, а также в рацион студентов, особенно во время экзаменов.

Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта. Овсяная каша смазывает и смягчает стенки желудка благодаря содержанию растительного клея и лёгкой усвояемости. Овсяные хлопья, сваренные на овощном бульоне показаны при гастрите, язве двенадцатиперстной кишки, дивертикулёзе и других расстройствах пищеварения.
Целиакия ( глютеновая болезнь). Это заболевание связано с непереносимостью глютена – белка, который находится в клейковине пшеницы и других злаковых. Его симптомы – недоедание и диарея. Тем не менее, в овсяной каше содержится ничтожно мало глютена, поэтому она хорошо переносится страдающими от этого заболевания. Это доказано новейшими научными исследованиями. Так что распространенное мнение, что овсянка не показана страдающим целиакией не соответствует действительности.
Диабет. Овёс отлично переносится диабетиками, несмотря на высокое содержание углеводов. Особенно людям, страдающим от диабета, рекомендуется употреблять кашу из цельнозерновой крупы, содержащей отруби. Это связано с наличием в овсе фруктозы и бета-глюкана, который находится именно в отрубях. Бета-глюкан – растворимое растительное волокно. Научно доказано, что это вещество значительно улучшает переносимость диабетиками глюкозы, высвобождаемой из овсяного крахмала во время переваривания.
Повышенный уровень холестерина. Особый состав жиров в овсянке содействует понижению уровня холестерина. Это достигается также благодаря действию бета-глюкана, содержащегося в овсяных отрубях. Бета-глюкан накапливает и выводит желчные соли из кишечника и при этом снижает всасывание жиров. Желчные кислоты – это сырьё, из которого организм производит холестерин. Свойство овса снижать уровень холестерина доказано различными исследованиями. Таким образом, употребление овсяной каши из цельнозерновой крупы или овсяных хлопьев, содержащих овсяные отруби, настоятельно рекомендуется тем, кто страдает от повышенного уровня холестерина.
Артериосклероз и гипертония. Овсянка должна быть неотъемлемой частью рациона людей, страдающих от этих заболеваний. Как известно, холестерин – главный враг артерий. Следовательно, для обеспечения хороших результатов в лечении и профилактике артериосклероза, гипертонии, инсульта и других заболеваний, связанных с закупоркой артерий, необходимо регулярно, по крайней мере раз в день, употреблять овёс в любой форме.

Познавательное видео чем полезна овсянка и ее основные разновидности:

Хлопья овсяные хлопья или овсяная крупа?

Какой овес лучше и что выбрать? Что на самом деле полезнее и в чём отличие каши из цельнозерновой овсяной крупы или из овсяных хлопьев?

Обязательно нужно отметить, что настоящей овсяной кашей, которой свойственны все положительные характеристики, можно считать кашу из цельных зёрен овса. Овсяные хлопья – это раздавленные зёрна овса. Они также очень полезны, если в них сохраняется внешняя оболочка зерна.

Однако слишком высокая степень обработки зерна снижает его полезность. Чем быстрее овсянка в приготовлении, тем тоньше помолоты хлопья, тем сильнее их отличие не в лучшую сторону от цельного овсяного зерна.

Во-первых, такие хлопья быстрее перевариваются и усваиваются и, следовательно, возникает желание перекусить между приемами пищи.
Во-вторых, при дополнительной обработке овса повышается его гликемический индекс, что тоже не способствует здоровью.

Как готовить овсяную кашу?

Как правильно готовить овсяную кашу? Итак, как было отмечено, каша из цельнозерновой крупы, хотя немного затратнее по времени приготовления, принесёт наибольшую пользу нашему организму. Поэтому, как говорится, игра стоит свеч! Как же её приготовить?

Достаточно знать один секрет: крупу перед варкой нужно замочить на ночь (на 6-8 часов). Это не только существенно сократит время варки, но и поможет избавиться от нежелательной фитиновой кислоты. Затем воду, в которой крупа была замочена, следует слить. После этого заливаем крупу водой в следующих соотношениях:

1 часть крупы
3-4 части воды
соль по вкусу
30 минут варки

Такая каша может быть прекрасным гарниром к тушеным овощам с фасолью. Если же вы предпочитаете сладкую кашу, то используйте бананы, натуральные фрукты и ягоды, орехи, сухофрукты, а также мёд. Проявите фантазию и получите максимум удовольствия и пользы. Приятного аппетита!

Противопоказания и вред овсянки

Как мы уже убедились на конкретных примерах польза овсянки для организма молодых и старых, здоровых и больных, полных и худых огромна, А есть ли у овса противопоказания? Может фитиновые кислоты, но от них полностью можно избавиться замачивая крупу. Да и не так они на самом деле страшны как кондитерские изделия! А еще по некоторым данным такие соединения обладают противораковым потенциалом.

Миф про целиакию был развенчан уже выше. По поводу потери витамина Д и кальция по причине частого употребления овсянки, спросите английских ученых, которые едят овсянку каждый день. А если серьезно, то потерю кальция и последующий остеопороз как раз-таки вызывает употребление молока взрослыми. К слову остеопороз — это болезнь молочных стран. И на самом деле — это общеизвестный факт.

Думаю, теперь вы отдаете себе отчет в чем заключается польза овсяной каши? И будете ее правильно и почаще себе готовить. На самом деле, можно и без каких-то сверх затрат вполне прилично укреплять здоровье своего организма. Итак, выбирайте полезные продукты и будьте здоровы. До новых встреч на улице новых возможностей!

Овсянка, польза и вред для здоровья

Овсяная каша уже давно считается диетическим блюдом. Она продлевает жизнь человека и обладает многими лечебными свойствами. Но, помимо пользы овсянка в некоторых случаях может быть и вредна для здоровья.

Чем полезна овсянка для организма человека

Для начала, следует узнать подробнее о составе овсянки, чтобы понять, чем же она так полезна для организма человека.

В овсяной каше содержатся:

Углеводы (позволяют человеку ощущать себя сытым длительное время).
Клетчатка (понижает сахар в крови, восстанавливает микрофлору кишечника, нормализует фнкционирование желудка).
Белок (является строительным материалом).
Сера (полезна для ногтей и волос).
Кальций и фосфор (делают кости крепкими).
Фтор (незаменим для здоровья зубов).
Йод (улучшает функции щитовидной железы).
Марганец, калий, магний (оказывают благотворное влияние на работу сердца).
Антиоксиданты (очищают сосуды, нормализуют обмен веществ, укрепляют иммунную систему).
Витамины А, В, Е, РР, К (благоприятно воздействуют на работу нервной системы, полезны для волос, кожи и ногтей).

Польза от употребления овсянки:

Дает много сил и энергии.
Понижает холестерин.
Снимает воспалительные процессы.
Нормализует функционирование почек и печени.
Очищает кишечник.
Полезен при гастрите и язве желудка.
Повышает иммунную систему.
Улучшает память.
Восстанавливает организм после операций и тяжелых болезней.
Снижает риск инфарктов и инсультов.

Овсяная каша помогает сбросить лишний вес и поэтому входит в меню многих диет. Благодаря клетчатке в ее составе, крупа при попадании в организм начинает набухать и человек долго не чувствует себя голодным.

Огромную пользу приносит овсянка для кожных покровов. При наружном применении она:

ускоряет процесс заживления ран,
снимает воспаления,
уменьшает морщины,
помогает бороться с прыщами и угрями.

Для решения данных проблем сейчас изготавливается много мазей и масок с овсяными хлопьями.

Используются овсянка и для приготовления восстанавливающих средств для волос. Маски на основе хлопьев способствуют оздоровлению волос, а также ускоряют их рост.

Рекомендуется есть овсянку во время беременности и в период кормления грудью:

Фолиевая кислота положительно влияет на развитие и рост плода.
Железо нормализует гемоглобин.
Витамин В6 снимает симптомы токсикоза.
Каша на воде помогает снять отечность.
Улучшает функционирование ЖКТ.

Овсянка на молоке, польза и вред

Не все любят овсянку, приготовленную на воде. Поэтому многие, чтобы улучшить вкус каши готовят ее на молоке. Какую же пользу и вред может оказать на организм такое блюдо?

Полезные свойства:

Калорийность овсянки на молоке – 102 ккал на 100 г.
В ней содержатся витамины группы В, Е, РР, Н.
В ее состав входит огромное количество минеральных веществ и клетчатка, которая очищает желудок.
Углеводы в каше являются источником энергии.
Кроме того, овсянка на молоке понижает холестерин и положительно влияет на организм при сахарном диабете.
Полезна она и спортсменам, так как белок в ее составе, способствует увеличению мышечной ткани.

Вредные свойства:

Из-за своей высокой калорийности, не полезна будет молочная каша, тем, кто хочет похудеть.
Также запрещается ее часто употреблять людям, страдающим целиакией.
Не рекомендуется есть данное блюдо больше, чем один раз в день, так как оно выводит кальций из организма, особенно лицам пожилого возраста.
Не пойдет молочная каша людям, имеющим аллергию на казеин или лактозу.

Овсянка на воде, польза и вред для организма

Овсянка на воде — это диетическое блюдо, которое нередко употребляется для профилактики и лечения многих недугов.

Впрочем, о вреде и пользе овсянки на воде для организма человека, желательно узнать каждому.

Калорийность продукта – 88 ккал на 100 г.

В ее составе присутствуют минеральные вещества, глютен, углеводы, белки, пищевые волокна, витамины В, Е, РР, Н.

Овсяная каша на воде:

улучшает работу ЖКТ и сердечно-сосудистой системы,
заряжает организм энергией,
нормализует обмен веществ.

Рекомендуется употреблять при болезнях печени, атеросклерозе и сахарном диабете.

Чем полезна овсянка по утрам на воде

Чем же так полезна для организма человека овсянка по утрам, сделанная на воде?

Дело в том, что именно на завтрак специалисты советуют есть овсяную кашу на воде. Она благоприятно влияет на весь организм:

Заряжает энергией на продолжительное время.
Понижает риск образования тромбов.
Стимулирует мозговую деятельность.
Улучшает память и настроение.
Нормализует функционирование щитовидной железы и печени.
Дарит длительное ощущение сытости.
Снимает стресс.
Оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
Способствует понижению кислотности желудочного сока.

Также хлопья являются хорошим антиоксидантом, способным продлить молодость организма.

Вред овсянки на воде

Овсяную кашу на воде можно есть далеко не всем, некоторым она может навредить.

Противопоказана овсянка при:

заболеваниях сердца,
целиакии,
почечной недостаточности.

Также ее следует исключить из рациона людям, у которых есть аллергия на глютен.

Не рекомендуется чрезмерно употреблять овсяные хлопья, так как фитиновая кислота в ее составе, выводит из организма полезные вещества.

Овсяная каша на воде польза для желудка

При заболеваниях ЖКТ овсяная каша на воде просто незаменима и очень полезна. Благодаря ее витаминному составу:

слизистая оболочка желудка покрывается защитной пленкой,
очищается кишечник,
снимается воспаление,
нормализуется работа ЖКТ.

Овсянку рекомендуется употреблять при гастрите и язве желудка. Она помогает справиться с запорами, метеоризмами, спазмами.

Как видно, вреда для здоровья организма от употребления овсянки меньше, чем пользы. Поэтому следует обязательно задуматься о добавлении ее в свое меню.

5 причин регулярно есть кашу из овсянки

В этой статье мы подробнее поговорим про овсяную крупу (в народе-просто овсянка) и невероятные преимущества этого продукта. На самом деле овсяную кашу достаточно легко внести в ежедневный рацион, ведь она является универсальной и прекрасно подходит ко многим продуктам.

Овсянка имеет бесчисленное количество преимуществ для организма человека. К счастью, сейчас многие люди осознают, что овсяная каша намного полезнее (и одновременно значительно дешевле!) магазинных мюсли.

Именно поэтому этот продукт пользуется популярностью и хорошо продается. На самом деле очень хорошо, что люди начали регулярно употреблять овсянку, ведь она очень питательна. Не забывайте, что знание — это сила, поэтому очень важно владеть информацией.

Одной из лучших преимуществ овсянки является то, что ее можно компоновать почти со всеми продуктами, ведь благодаря своему мягкому вкусу эта крупа станет хорошим дополнением к любому блюду. Конечно, чаще всего овсянку употребляют на завтрак.

Впрочем, вы можете использовать овсяную крупу для приготовления перекусов, которые можно употреблять между основными приемами пищи.

Сегодня мы поговорим о том, какие преимущества овсянки для организма можно получить, если потреблять этот продукт регулярно, а также разберем несколько интересных идей, которые помогут удачно сочетать овсянку с другими пищевыми продуктами.

Состав овсянки

Овсянка является достаточно универсальным и удивительно полезным продуктом. Если вы будете регулярно употреблять овсяную кашу, то не только получите пользу, но и сможете разнообразить вкус привычных блюд.

Не забывайте, что овсяная крупа богата клетчаткой и сложными углеводами, которые улучшают способность организма усваивать глюкозу и обеспечивают длительное ощущение сытости. Конечно, это лишь несколько преимуществ овсянки. На самом деле их гораздо больше.

Большой процент состава питательных веществ в овсянке составляют сложные углеводы, которые являются источником энергии. К тому же овсянка также содержит достаточно полезных жиров и белков.

Эта крупа содержит много клетчатки (примерно 9 г на 100 г крупы), которая вместе с другими питательными веществами предотвращает развитие таких пищевых расстройств, как запор, диабет и даже ожирение.

Пять полезных свойств овсянки

Овсянка способствует снижению уровня холестерина в организме

Оценив невероятные физико-химические характеристики бета-глюканов, специалисты пришли к выводу, что овсянка может способствовать снижению уровня холестерина в крови, а также контролировать резкое повышение уровня инсулина и глюкозы, что часто происходит после трапезы.

Многочисленные исследования доказали, что при условии ежедневного употребления овсянки, бета-глюканы могут существенно снизить риск развития ишемической болезни сердца. Впрочем, для того, чтобы достичь этого эффекта, необходимо сочетать бета-глюкан со сбалансированным рационом, в котором содержится небольшое количество насыщенных жиров и холестерина.

Овсяная крупа содержит антиоксиданты

Не стоит забывать, что в состав овсяной крупы входят исключительные полифенольные соединения. Благодаря высокому содержанию этих незаменимых антиоксидантов вы сможете отрегулировать кровяное давление и расширить кровеносные сосуды. Именно такого эффекта можно достичь благодаря мощному противовоспалительному действию компонентов овсянки.

Овсянка полезна для нервной системы и структуру костей

Поскольку в овсяной крупе содержится много кальция, можно существенно снизить риск развития остеопороза. К тому же овсянка содержит много витаминов группы В, которые улучшают, поддерживают и регулируют работу нервной системы.

Овсянка – это незаменимый продукт для костей, ведь благодаря высокому содержанию кальция она предотвращает деминерализации. Итак, если вы сделаете овсяную крупу частью ежедневного рациона, то сможете уберечь себя от остеопороза.

Овсянка действует как средство профилактики различных заболеваний

Верьте или нет, но при условии регулярного употребления овсянки можно предотвратить гипотиреоз, ведь в состав этой питательной крупы входит йод — минерал, который нормализует работу щитовидной железы.

Благодаря отхаркивающим и муколитическим свойствам овсянки можно ускорить выздоровление при кашле и бронхите.

Согласно результатам некоторых исследований, родители, которые довольно рано вводят в ежедневный рацион детей овсянку, тем самым снижают риск развития астмы у своих малышей.

Овсянка помогает урегулировать глюкозу в крови

Овсянка содержит водорастворимые бета-глюканы. Итак, в процессе пищеварения они превращаются в гель, который замедляет усвоение и движение сахара в крови.

Именно таким образом овсяная крупа способствует снижению уровня глюкозы и улучшает инсулиновую реакцию.

Собственно, специалисты рекомендуют регулярно употреблять эту кашу больным диабетом второго типа.

Лучшие способы употреблять овсянку

На самом деле овсянка является прекрасным продуктом, ведь ее легко можно использовать для приготовления и сладких, и соленых блюд. Не забывайте, что овсяная крупа является достаточно универсальной.

Например, вы можете смешать молотую овсянку с фаршем, чтобы приготовить котлеты или фрикадельки. Если вам хочется приготовить жареные во фритюре кусочки курятины, молотую овсянку можно использовать вместо панировочных сухарей.

Конечно, до сих пор самым популярным блюдом на основе этой крупы является овсяная каша с фруктами. Такую кашу достаточно часто подают на завтрак.

Стоит заметить, что при регулярном употреблении такой каши можно получить максимальную пользу от витаминов и минералов, ведь кислота, содержащаяся во фруктах, способствует усвоению питательных веществ.

Овсяную крупу можно использовать для приготовления хлеба или печенья. Верьте или нет, но с овсянкой можно сделать удивительно вкусные шоколадные трюфели и питательные протеиновые батончики с миндалем.

Речь в статье идет только про овсяную крупу, а не про ее производные типа геркулеса, овсяных хлопьев и т.п.

Стоит заметить, что ученые до сих пор не пришли к однозначному выводу о том, можно ли употреблять овсянку больным целиакией. В то же время людям, организм которых прекрасно усваивает глютен, стоит внести овсяную кашу в ежедневное меню, чтобы получить максимальную пользу от этого блюда.

Мои любимые рецепты с овсяной крупой

Овсянка с грибами

Ингредиенты

1. Овсяная крупа — 1/2 ст.

2. Лесные грибы (свежие или замороженные)- 1/2 ст.

3. Лук репчатый, не крупный — 1/2 шт.

4. Оливковое масло — 1 ст.л.

Описание рецепта

Овсяную крупу замочить теплой водой в термосе на всю ночь

Лук нарезать соломкой, грибы порубить. На сковородке разогреть оливковое масло, припустить в нем лук, добавить грибы и потушить несколько минут. С овсянки слить воду, выложить на сковородку, перемешать с луком и грибами, влить 1/3 стакана кипятка, проварить 3 минуты, выключить огонь и дать настоятся под крышкой несколько минут.

Овощной плов с овсянкой

Ингредиенты

1. Цельная овсяная крупа – 200 гр.

2. Помидоры – 300 гр.

3. Перцы — 200 гр.

4. Молодой кабачок – 1 шт.

5. Белая часть стебля лука порей – 1 шт.

6. Смесь кунжутных и подсолнечный семечек – 2 ст.л.

7. Сушеные ароматные травы – 2 ч.л.

8. Чеснок – 2-3 зуб.

9. Оливковое масло – по желанию

Описание рецепта

Овсяную крупу замочить теплой водой в термосе на всю ночь

Помидоры, перцы и кабачок порезать, выложить на сковородку и потушить 5 минут. Добавить овсяную крупу, нарезанный кольцами лук-порей, травы и потушить под крышкой еще 3 минуты.

Снять с огня, добавить измельченный чеснок, оливковое масло и дать настояться.

Классическая овсянка

Ингредиенты

1. Овсяная крупа (не хлопья!) — 3-4 ст.л.

2. Вода питьевая — 1/2 ст.

Описание рецепта

Овсяную крупу замочить теплой водой в термосе на всю ночь

Утром, в той же воде, проварить крупу 1-3 минуты, по желанию добавить 1 ч.л. семени льна.

Вопросы к читателю

А вы готовите овсяную кашу из крупы?

А как часто она у вас на столе?

Хочется верить, что эта статья о невероятных преимуществах овсянки окончательно убедит вас обратить внимание на эту питательную и полезную крупу.

польза и вред для организма взрослых и детей, правила приготовления овсянки

Каши являются полезным и вкусным продуктом питания. Многие любят овсяные хлопья, отличающиеся простым приготовлением. Поэтому следует знать о пользе и вреде популярной каши.

Все об овсяных хлопьях

Целебные качества овса использовали еще при Гиппократе. Он советовал пить отвар растения, чтобы укрепить здоровье. Сейчас человеку проще использовать овсянку в виде хлопьев, а не цельную крупу. Она готовится намного быстрее. Хлопья овсяные есть в рецептах различных блюд.

Каша имеет богатую историю. Сначала ее не рассматривали как пищу. Овсянку использовали для корма скота. Первые сведения о растении появились в древних трактатах греков и римлян. В 13 в. из крупы стали готовить похлебку.

В Скандинавии кашу подавали как гарнир к мясным и рыбным блюдам. Там овсянку ели с морепродуктами и грибами. В европейских государствах и древней Руси также любили крупу. Уже тогда люди догадывались, что она является кладезем полезных веществ.

овсянка является целебным растительным продуктом, укрепляющим здоровье

Употребление каши по утрам придавало сил и способствовало очищению организма от вредных соединений. В 1500 г. на смену похлебке на воде пришла питательная каша. Она имела приятный вкус. В 19 в. в овсянку начали добавлять молоко. Вкусовые качества каши улучшились. Позже люди создали хлопья, которые обрабатывали паром.

Виды

Рассмотрим, чем геркулес отличается от овсянки. В действительности это различные виды крупы. Каша из хлопьев проходит множество этапов переработки при изготовлении. Ее очищают, шлифуют и пропаривают. Внешне продукт напоминает лепестки, имеющие разный размер. Они бывают гладкими или рифлеными.

Геркулес представляет собой большие хлопья. Их делают из расплющенных зерен. Дополнительно их обрабатывают паром. Такую кашу нужно варить 15-20 минут.

Лепестковые хлопья тоньше предыдущего вида. Их раскатывают специальными вальцами, чтобы получилась рифленая поверхность. Подобная обработка сокращает время приготовления до 10 минут. Овсянка подвергается обработке паром.

Хлопья быстрого приготовления максимально отшлифовывают, измельчают и пропаривают. Благодаря такому раскатыванию получаются тончайшие хлопья, не требующие варки. Чаще всего такая каша продается в пакетиках. В нее нужно добавить кипяток, накрыть и подождать 3 минуты.

выпускается большой ассортимент овсяных хлопьев, отличающихся размером и временем приготовления

Существует несколько видов крупы “Экстра”. Зерновые хлопья являются самыми крупными. Их почти не обрабатывают, благодаря чему полностью сохраняются ценные вещества. В каше содержится клетчатка. Из резаной овсянки получают поменьше хлопья. Продукт из мелкой крупы разваривается быстрее. Он подходит для детского питания.

Некоторые относят к хлопьям мюсли, что считается ошибкой. В их составе есть масса других ингредиентов: сахар, орехи, курага и мед. Иногда продукт путают с гранолой. Она является отдельным блюдом. Ее запекают, добавляя всевозможные хлопья.

Химический состав и содержание БЖУ

Многочисленные целебные свойства продукта обуславливаются его сбалансированным химическим составом. В овсянке присутствуют жиры и белки. В каше содержится некоторое количество золы. Из углеводов есть крахмал, сахароза и глюкоза.

Крупа богата аминокислотами. Она служит источником триптофана, глицина, аргинина, лизина, холина и др. В составе овсяных хлопьев присутствуют разные жиры: моно- и полиненасыщенные, а также насыщенные. Ценность крупы заключается в полном отсутствии холестерина. Овсянка является кладезем витаминов А, группы В, E и др. В каше есть различные микроэлементы, например, йод, калий, магний, фосфор, железо и пр.

овсяные хлопья содержат в своем составе массу биологически активных веществ полезных для организма человека

Гликемический индекс

На содержание глюкозы и калорийность овсянки влияют особенности приготовления. В 100 г сырых хлопьев — 305 ккал, а гликемический индекс (ГИ) составляет 50 ед. Варка на воде снижает калорийность до 88 ккал, а содержание глюкозы до 40 ед. Приготовление на молоке повышает пищевую ценность до 102 ккал, а ГИ становится 60 ед.

Энергетическая ценность овсянки

На 100 г овсянки приходится 230 ккал, что соответствует 56 г углеводов. Большая часть является крахмалом. Вещество относится к медленным углеводам. Их нередко называют полезными, т.к. крахмал усваивается организмом долго. В результате углеводы постепенно попадают в общий кровоток. Поэтому лишний жир не накапливается. Употребление каши дарит заряд бодрости надолго. Полученная энергия расходуется медленно.

Полезные и лечебные свойства овсяных хлопьев

Овсяные хлопья являются полезными для организма человека. Содержание “медленных” углеводов способствует поддержанию отличного самочувствия. Систематическое включение продукта в рацион предотвращает появление бляшек холестерина. Улучшается работа сердца и сосудов, а вес нормализуется.

овсяная каша полезна для организма и поддержания жизненного тонуса

Наиболее ощутимый эффект каша оказывает на интеллектуальные способности, функционирование желудочно-кишечного тракта и внешность. Полезные свойства овсяных хлопьев следует рассмотреть подробнее:

Жидкая каша имеет обволакивающее действие. В желудке создается защитная среда и нормализуется кислотность. Врачи рекомендуют есть овсянку при гастрите и язве для облегчения боли без медикаментов.
Крупа очищает организм от шлаков и выводит их. Улучшаются обмен веществ и общее состояние органов ЖКТ. Большое количество грубых волокон нормализует перистальтику и проходимость.
Сырые овсяные хлопья богаты пиридоксином, стимулирующим мозговую активность. Аналогичные свойства имеет пантотеновая кислота. Витамин B4 защищает клеточные оболочки серого вещества. Йод помогает сконцентрироваться. Цинк улучшает умственную работоспособность.
Овсянка оказывает комплексный эффект на кожу. Средства на ее основе продлевают молодость и нормализуют водный баланс. Хлопья обладают мощным противовоспалительным действием. Их добавляют в маски для волос, питающие и укрепляющие корни.

О целебных качествах каши можно говорить бесконечно. Однако полезные свойства овсянки касаются только продукта, подвергшегося минимальной обработке при производстве. Она приводит к потере ценных веществ. Клетчатка уничтожается, чтобы сократить время варки. Одновременно содержание глюкозы сильно возрастает.

продукт имеет противопоказания к приему, которых нужно придерживаться, чтобы не нанести вреда здоровью

Противопоказания при потреблении овсянки

Говоря о пользе, не стоит забывать о потенциальном вреде овсяных хлопьев. Быстрорастворимым продуктом нельзя увлекаться при лишнем весе. Добавление большого количества сливочного масла сводит всю пользу на нет. При подобном подходе даже геркулес может ухудшить состояние здоровья.

Пожилым лицам желательно ограничить потребление каши. Добавлять ее в рацион можно 2 раза в неделю. Коварство овсянки заключается в содержании фитина. Вещество вымывает кальций из костей и увеличивает риск остеопороза.

Прямых запретов существует немного. Одним из них является аллергия, что встречается редко. Есть заболевание, носящее название целиакии. Она выражается в непереносимости глютена злаковых культур. В овсе он отсутствует, но есть авенин. Аналог глютена вызывает повышенную чувствительность у некоторых людей. Страдающим целиакией можно есть кашу, если на упаковке есть пометка “Не содержит глютен”.

Диабетикам стоит убрать из рациона быстрорастворимую крупу. Она может резко увеличить гликемический индекс, что вредит здоровью. Тип болезни не имеет значения: 1 или 2. Лучше предпочесть геркулес, характеризующийся медленным всасыванием в кровь.

При подагре следует исключить крупу полностью. Хлопья содержат пурины, провоцирующие накопление в организме мочевой кислоты. В дальнейшем подагрический артрит может обостриться. Здоровым людям пурины не вредят. Вещества требуются для лучшего усвоения и регуляции метаболизма. Чтобы узнать о ценных свойствах овсяной каши подробнее, стоит ознакомиться с видеороликами “хлопья без варки: польза и вред”.

существует большое разнообразие рецептов приготовления блюд с применением овсяных хлопьев

Способы приготовления и правильное использование овсянки

Диетологи советуют есть хлопья утром из-за их калорийности. Самой полезной является каша, приготовленная на воде. Для улучшения вкуса можно добавить ягоды или фрукты.

Не все хозяйки знают, какие хлопья наиболее полезные. Время варки зависит от вида хлопьев. Предпочтительнее выбирать геркулес. Его необходимо варить 10-15 минут. Ценные качества хлопьев сохраняются. Цельнозерновую крупу потребуется готовить около 30 минут, но она полезнее предыдущей. Варить овсянку можно на воде или молоке. Не следует употреблять продукт более 3 раз в неделю.

Допускается есть сырую кашу. Надо залить овсянку кефиром и оставить до утра. За ночь сорбирующие хлопья набухнут и будут готовы к употреблению. Кисломолочный продукт можно заменить молоком.

Полезные свойства для здоровья

Уникальность каши заключается в исключительной пользе практически для всех. Если отсутствуют противопоказания, ее можно есть регулярно. Хлопья незаменимы для женского здоровья. Их рекомендуют беременным и кормящим, нуждающимся в правильном и полноценном питании. Овсянка, состав которой полезен для детского здоровья, часто добавляется в их рацион.

продукт оказывает положительное действие на здоровье всех возрастных и половых категорий граждан

Для организма женщин

Овсянка считается полезной при варикозе, нередко встречающемся у женщин. Регулярное употребление крупы станет отличным дополнением к лечению. Хлопья присутствуют в питании будущих рожениц.

Крупа содержит много фолиевой кислоты, требующейся для нормального формирования плода. Вещество предупреждает появление дефектов развития. Железо в овсянке улучшает кроветворение. Микроэлемент прекрасно справляется с раздражительностью и перепадами настроения, нередко встречающихся у беременных.

Грубые волокна служат отличной профилактикой запоров. Витамины группы В уменьшают нагрузку на организм и уменьшают проявления токсикоза. Соединения благотворно сказываются на состоянии кожи.

Для мужчин

Хлопья укрепляют мужское здоровье. В них есть много витамина E. Он участвует в выработке тестостерона. При его недостатке организм начинает стареть быстрее, а репродуктивная функция угасает. Токоферол способствует образованию сперматозоидов и их активности.

Для детей

Педиатры считают овсянку (ее полезные свойства для детей хорошо изучены) лучшим продуктом питания для них. С ней может конкурировать только гречневая крупа. Кальций и фосфор являются строительным материалом для организма. Сочетание железа и витаминов группы В нормализует кроветворение и уменьшает риск анемии. Белки и жиры требуются ребенку для роста.

благодаря богатому химическому составу овсяные хлопья с успехом используются в косметических целях

Применение овсянки в косметологии

Полезные хлопья активно применяются в косметологии. На основе овсянки делают всевозможные маски, скрабы, тоники и пудру. Из хлопьев делают витаминные отвары для умывания.

Средства из овсянки подходят для всех типов кожи. Они являются универсальными. Эффект от применения появляется практически сразу. Маски предотвращают образование морщин и улучшают состояние проблемной кожи.

Есть действенное средство для избавления от черных точек. Дома легко приготовить очищающий скраб. Для этого надо взять:

1 ч. л. измельченных хлопьев;
половину небольшого очищенного яблока;
0,5 ч. л. миндаля;
1 ч. л. йогурта.

Последний компонент не должен содержать добавок. Миндаль можно заменить грецким орехом. Яблоко натереть и смешать с орехами, измельченными в кофемолке. Добавить овсянку и йогурт. Все перемешать и нанести на лицо массирующими движениями. Потереть проблемные участки кожи и смыть теплой водой. Процедуру повторять дважды в неделю.

польза и вред для здоровья

Вкус геркулесовой каши известен каждому с самого раннего детства. Ее часто подают на завтрак в оздоровительных санаториях, детских учреждениях, больницах, а также готовят в домашних условиях. В статье будет подробно изучен вред и польза этого популярного в нашей стране продукта.

Из чего делают геркулес

Геркулес изготавливают из семян овса путем их обработки по специальной технологии, в результате которой происходит освобождение овсяных семян от жесткой оболочки. Организм человека не способен ее переварить. Очищенные зерна пропаривают при высоких температурах и с помощью специальных установок расплющивают, благодаря чему они приобретают вид хлопьев. Степень обработки овса таким способом влияет на время приготовления каши.

Чем отличается геркулес от овсянки

Большинство людей при упоминании геркулеса и овсянки, полагают, что эти слова – попросту название одного и того же продукта, однако это не совсем так. Объединяет их тот факт, что и овсянку, и геркулес изготавливают из овса.

Сравнение этих злаковых продуктов позволяет выделить несколько существенных отличий между ними.

Отличия геркулеса и овсянки:

Овсянка представляет собой цельное зерно. Геркулес имеет вид хлопьев, то есть можно говорить, что геркулес – это овсяные хлопья.
При изготовлении овсяное зерно не подвергается пропариванию. Геркулес в процессе производства расплющивают и обрабатывают паром при высокой температуре.
Время приготовления овсяной каши занимает не менее 40 минут. Кашу из геркулеса можно сварить в течение более короткого времени, процесс варки занимает в среднем от 2 до 20 минут в зависимости от степени обработки геркулеса паром. Существуют виды геркулеса, которые вовсе не нужно варить, для приготовления их достаточно залить кипятком.

Состав и калорийность

В 100 г овсяных хлопьев содержится 14 г белка, 6 г жира и 70 г углеводов, из которых 10 г составляет клетчатка. Не менее богат и химический состав геркулеса, в нем содержатся витамины В1 – 0,43 мг, В2 – 0,10 мг, Е – 0,7 мг, а также следующие минеральные вещества: железо – 4,38 мг, фосфор – 1170 мг, магний – 55 мг.

Калорийность геркулеса составляет 355 ккал.

Чем полезна геркулесовая каша

Общая польза

Благодаря своему богатому составу геркулесовая каша невероятна полезна.

В первую очередь, это связано с большим содержанием в ней сложных углеводов, которые насыщают организм энергией.
При варке каши можно заметить образование густой киселеобразной субстанции, называемой клейковиной. Это вещество способно обволакивать стенки желудка, защищая при этом их от раздражения.
Клетчатка, входящая в состав хлопьев, набухает и впитывает в себя токсины, очищая тем самым организм от их воздействия.
Употребление овсяных хлопьев способствует уменьшению уровня холестерина в крови и нормализации сахара.
Отвары геркулеса рекомендуют употреблять при нарушении сна, снижении аппетита, повышенной температуре, послеоперационном восстановительном периоде, а также в качестве мочегонного средства.
Содержащиеся в овсяных хлопьях соединения железа могут уменьшить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Геркулесовая каша способствует улучшению умственной деятельности и повышает настроение.

Для женщин

Одна из проблем, с которыми сталкивается практически каждая женщина, – это лишние килограммы. Но не стоит отказываться от употребления этого питательного блюда. Приготовленные овсяные хлопья способствуют ускорению метаболизма, очищают организм от токсинов и шлаков.
Из геркулеса изготавливают маски для лица, которые благодаря антибактериальному действию овса способствуют уменьшению угревой сыпи, а также улучшают внешний вид кожи.
Женский организм подвержен варикозному расширению вен, а систематическое употребление овсяных хлопьев способствует укреплению стенок сосудов и всей кровеносной системы в целом.
Ежедневное употребление овсяной каши благоприятно влияет на нервную систему, что позволяет женщинам более спокойно реагировать на стрессовые ситуации и не допускать развития депрессии.

Польза маски с добавлением овсяных хлопьев
Маска с использованием овсяных хлопьев:

Придает коже лица свежий вид, избавляет от жирного блеска, увлажняет и делает ее более здоровой.
Позволяет избавиться от мелких морщин.
Сужает поры, благодаря чему наблюдается уменьшенное выделение кожного сала.
Помогает избавиться от прыщей.
Защищает кожу лица от негативного влияния загрязненной окружающей среды.

Для приготовления маски подойдут хлопья, которые подвергались наименьшему воздействию. Их можно отличить по более длительному времени приготовления. Подготовленный геркулес измельчают, в домашних условиях это можно сделать с помощью блендера или кофемолки.

Приготовление эффективной овсяной маски имеет несколько особенностей:

Жидкие ингредиенты, входящие в состав маски, должны иметь температуру окружающей среды.
Сопутствующие компоненты, такие, например, как сливочное масло и мед, должны также иметь комнатную температуру.
Компоненты маски важно размешивать до однородного состояния.
После использования маски необходимо протирать кожу лица тоником и наносить соответствующий типу кожи крем.

Рецепт отбеливающей маски с использованием овсяных хлопьев
Отбеливающая маска способствует очищению пор, аккуратно снимает ороговевшие частицы, придает коже свежий вид. Процедура не подойдет обладательницам чувствительной кожи лица.

Необходимые ингредиенты:

овсяные хлопья – 25 г;
пищевая сода – 10 г;
вода или отвар трав – 100 г.

Для приготовления маски необходимо измельченную овсяную крупу смешать с содой и водой либо с травяным отваром. Должна получиться однородная смесь золотистого оттенка.

Способ применения:

С помощью геля для умывания или тоника очистить кожу.
Нанести на лицо получившуюся кашицу, избегая при этом кожи вокруг рта и глаз.
Выполнить массажные круговые движения в течение одной минуты, при этом обратив особое внимание на проблемные участки.
Подождать 7–10 минут.
Смыть проточной водой, протереть кожу тоником и нанести увлажняющий крем.

Для мужчин

Употребление овсянки способствует повышению либидо, что позволяет выглядеть мужчине более желанным и привлекательным в женских глазах.
Содержащиеся в овсе соединения благотворно влияют на репродуктивную функцию мужчины, способствуют улучшению качества семенной жидкости.
Для мужчин, занимающихся активными видами спорта, геркулесовая каша полезна тем, что способствует восполнению потраченной энергии.
Овсяные хлопья содержат в своем составе аминокислоты, оказывающие влияние на формирование белка в мышечной ткани.

При беременности

Во время беременности женщине необходимо уделять особое внимание своему здоровью. Не все знают, что овсянка содержит немалое количество железа и фолиевой кислоты. Эти два компонента необходимы для здоровья будущего малыша.

Фолиевая кислота способствует здоровому формированию костной ткани ребенка и является профилактикой дефектов головного мозга. Всего одна порция овсянки позволяет восполнить суточную норму этого важного компонента.
Порция овсянки содержит пятую часть суточной нормы железа. Дефицит этого элемента может способствовать развитию анемии и проявляется в виде раздражительности, быстрой утомляемости и плаксивости будущей мамы. Для наилучшего усвоения железа из овсянки медики рекомендуют употреблять кашу одновременно с фруктами и натуральным соком.
Клетчатка, которую содержат овсяные хлопья, способствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта, благодаря чему ежедневное употребление овсянки является отличной профилактикой запоров.
Благодаря наличию в геркулесе витамина В6 значительно улучшается состояние беременной женщины при токсикозе.
Отвар из овсяной крупы помогает избавиться от отеков, которые являются частой проблемой беременных женщин.

При грудном вскармливании

Употребление при лактации геркулеса не навредит фигуре молодой мамы, этому способствуют сложные углеводы, входящие в состав питательного завтрака.
Если кормящая мама страдает сахарным диабетом, то геркулесовая каша поможет ей нормализовать необходимый уровень сахара.
Овсяная каша способствует насыщению организма кормящей женщины кальцием и помогает избежать проблем с зубами, костными тканями, ногтями и волосами.
Во время кормления ребенка грудью женщине важно заботиться о своем здоровье, поэтому витамины и антиоксиданты, которые содержит геркулес, просто необходимы женскому организму для укрепления иммунной системы.

Для детей

Педиатры рекомендуют начинать прикорм ребенка геркулесовой кашей после шести месяцев, так как содержащийся в ней глютен может стать причиной аллергии.
Геркулесовая каша снижает риск появления у детей бронхиальной астмы.
Употребление ребенком овсянки стимулирует его умственную деятельность.
Овсяная каша насыщает детский, находящийся в постоянном движении, организм необходимым количеством энергии, а также способствует нормальному развитию костных тканей.
Продукт обладает общеукрепляющим действием и способствует формированию мышечной массы.

Можно ли похудеть на геркулесовой каше

Диетологи в первую очередь рекомендуют ввести в рацион геркулес не для цели похудения, а в качестве блюда, которое способствует нормализации работы пищеварительной системы. Тем не менее при активном образе жизни овсяные хлопья действительно могут поддерживать физический тонус и не станут причиной появления лишних килограммов. Польза овсянки для похудения заключается в содержащихся в ней грубых волокнах, на переваривание которых организму приходится затрачивать дополнительные силы. Однако стоит отказаться от добавления в кашу сахара, молока и сливочного масла – эти ингредиенты значительно увеличивают калорийность готового блюда. Сделать кашу вкусной помогут свежие фрукты, орехи, йогурт или кефир.

Приверженцы основ правильного питания советуют не варить кашу, а именно запаривать, но этот способ подойдет только для хлопьев. Чтобы приготовить запаренные хлопья, сначала необходимо правильно их выбрать. Лучше избегать каш быстрой варки, так как приготовленное из них блюдо будет содержать небольшое количество полезных веществ, в особенности клетчатки, которая способствует уменьшению чувства голода. Стоит остановить свой выбор на геркулесе длительного приготовления. Способ приготовления диетического геркулеса можно условно разделить на медленный и быстрый.

Медленный способ запаривания овсянки больше подойдет для завтрака. Для этого необходимо залить хлопья кипятком в пропорции один к одному и оставить на ночь. Во время завтрака получившуюся кашу достаточно разогреть в микроволновке, после чего питательный продукт готов к употреблению.
Для быстрого способа запаривания достаточно залить геркулес кипятком на 10 минут. При желании приготовить более жидкую кашу увеличивают количество воды, при необходимости можно добавить немного молока, разбавленного водой.

Так как геркулесовая каша – достаточно калорийный продукт, рекомендуется употреблять не более 50 г сухих хлопьев для приготовления одной порции блюда.

Польза геркулесовой каши по утрам

Множество людей по утрам предпочитают начинать свой день с геркулесовой каши. Недаром хлопья названы именем греческого героя с небывалой силой. Благодаря большому количеству углеводов в составе геркулес, съеденный с утра на завтрак, действительно задает энергетический посыл, которого вполне хватит как минимум на первую половину дня. Это объясняется наличием в составе хлопьев грубой клетчатки, на переваривание которой организм затрачивает немало сил.

Можно ли есть на ночь

Вопреки многим мнениям, геркулесовую кашу можно съесть на ночь без вреда фигуре, однако следует соблюдать следующие рекомендации:

кашу следует варить на воде;
трапезу лучше осуществлять за 3–4 часа до сна;
чтобы не навредить фигуре, лучше не добавлять в геркулес сухофрукты и сахар.

Можно ли есть геркулесовую кашу каждый день

Специалисты в области диетологии рекомендуют не отказываться от регулярного употребления геркулеса. Важное знамение в этом вопросе имеет выбор хлопьев. Лучше отдать предпочтение хлопьям наиболее длительной варки, они содержат в своем составе большее количество полезных веществ: витаминов, микроэлементов и клетчатки.

Видео: что будет с вашим телом, если есть овсянку каждый день Развернуть

Геркулесовая каша в медицине

Геркулесовую кашу назначают в послеоперационном периоде, при заболеваниях пищеварительной системы, болезнях суставов. Также употребление блюд из овсяных хлопьев является отличным средством для профилактики и лечения запоров.

При сахарном диабете

Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается правильный обмен веществ и наблюдается увеличение глюкозы в крови. В состав геркулесовой каши входит важный компонент – инулин, который представляет собой природный инсулин. Таким образом, включение в рацион овсяных хлопьев поможет регулировать уровень глюкозы в крови.

В геркулесе содержится множество липотропных веществ и клетчатки, которые нормализуют уровень холестерина в крови и налаживают работу печени.

При спокойном протекании заболевания нужно обязательно употреблять блюда из овса, они показаны больным также в связи с тем, что имеют низкий гликемический индекс. Порция геркулесовой каши не должна быть больше 200–250 г.

В настоящее время существует множество рецептов для диабетиков, из овсяной крупы можно приготовить как вкусный завтрак, так и полезный суп или гарнир. Хлопья перемалывают в муку и добавляют в блины и другую выпечку.

Важно: гликемический индекс геркулесовой каши на воде — 40 единиц, на молоке 60.

При панкреатите

Заболевание характерно воспалением поджелудочной железы. Панкреатит лечат медикаментозно, но при этом важно соблюдать режим питания и исключить вредные продукты. В противном случае препараты не окажут должное действие.

Питание при панкреатите должно быть щадящим, не раздражающим пищевод и желудок и не оказывающим дополнительную нагрузку на поджелудочную железу. Кашу следует употреблять с осторожностью, но и полностью отказываться от нее не стоит. Чтобы не навредить поврежденной болезнью железе, необходимо руководствоваться следующими правилами при введении в рацион геркулеса:

В период обострения болезни стоит отказаться от употребления в пищу злаковых культур.

Перед приготовлением овсяные хлопья рекомендуется измельчить (с помощью кофемолки или блендера) – это позволит упростить процесс переваривания и снизит нагрузку на поджелудочную железу.

Блюда из цельных зерен овса лучше полностью исключить.

Правильно приготовленная овсяная каша полезна для больных панкреатитом по следующим причинам:

Способствует снижению холестерина в крови.

Повышает настроение благодаря содержанию серотонина в своем составе.

Благодаря слизистой консистенции имеет способность обволакивать слизистые оболочки, защищая их от дальнейшего раздражения.

Овес содержит в своем составе ферменты, которые имеют сходный состав с ферментами поджелудочной железы, следовательно, прием в пищу овсянки облегчает процесс пищеварения.

В период острой стадии заболевания рекомендуется отказаться от употребления злаковых культур, но можно приготовить жидкую овсяную кашу на воде без использования сахара и соли. Разнообразить меню поможет приготовление киселя из геркулеса.

При гастрите

Гастрит представляет собой заболевание, связанное с повреждением стенок желудка. Для эффективности лечения важно соблюдать все предписания врача, связанные не только с регулярным применением медикаментов, но и с режимом питания. Питаться нужно дробно, преимущественно кисломолочными продуктами, кашами и диетическим мясом. Овсянка обязательно должна присутствовать в рационе питания больного гастритом по следующим причинам:

Улучшает процесс пищеварения.

Является профилактикой запоров.

Избавляет организм от токсинов и шлаков.

Способна обволакивать стенки желудка благодаря своей слизистой консистенции, тем самым защищая их от раздражения.

При приготовлении геркулесовой каши при гастрите важно соблюдать ряд основных рекомендаций:

Выбирать лучше хлопья длительной варки, в них содержится большее количество полезных веществ.

Рекомендуется готовить кашу на воде, приготовленное таким образом блюдо не повышает кислотность желудка, в период ремиссии допустимо добавлять молоко или сливочное масло.

Необходимо отдавать предпочтение жидкой каше, ее слизистая консистенция обволакивает стенки желудка, защищая их от дальнейшего повреждения.

Употреблять готовое блюдо необходимо в теплом виде.

Для кишечника

Слизь, которая выделяется при варке геркулесовой каши, обволакивает стенки кишечника. При этом происходит устранение воспалительного процесса, уменьшается газообразование и повышается всасываемость необходимых веществ.

Для очищения кишечника от вредных веществ можно приготовить так называемый скраб из овсянки в домашних условиях. Для этого понадобятся следующие ингредиенты:

овсяные хлопья – 50 г;

питьевая вода – 50 мл;

молоко – 20 мл;

мед – 5 г;

грецкий орех – 10 г.

Способ приготовления:

На ночь залить хлопья водой и отправить в холодильник.

Утром к набухшим хлопьям добавить молоко, мед и очищенные грецкие орехи.

Очищающий скраб для кишечника готов к употреблению.

Вместо грецкого ореха можно добавить миндаль, кешью, арахис или изюм. После завтрака рекомендуется выдержать 2–3 часа до следующего приема пищи, это время необходимо, чтобы скраб оказал свое очищающее воздействие.

Питание при заболеваниях что можно, а что нельзя есть:

При запорах

Причины запоров могут иметь самый разнообразный характер, в зависимости от которого их устраняют с помощью лекарств или вовсе обходятся без них. Запоры отрицательно влияют на весь организм в целом. Каловые массы, не способные своевременно покинуть кишечник, начинают выделять токсины, которые оказывают негативное воздействие. У человека при этом недуге падает настроение, появляется раздражительность, боль в области живота и вздутие.

Геркулесовая каша способна устранять запоры благодаря грубым волокнам, содержащимся в составе хлопьев. Они имеют способность набухать при попадании в желудок, выделяя при этом слизь, которая нормализует пищеварительный процесс и не допускает развития отклонений в работе кишечника.

При подагре

Подагра развивается по причине нарушения обмена естественных веществ (пуринов) в организме, что приводит к накоплению в суставах кристаллов мочевой кислоты. Главная задача лечения заключается в снижении количества соединений мочевины.

Больному разрешается употреблять в сутки не более 200 мг пуриновых соединений. По содержанию естественных оснований в своем составе овсянка занимает промежуточное место между вредными и полезными продуктами, поэтому специалисты рекомендуют ее исключить из рациона больного во время обострения приступа. Во время затишья разрешено ограниченное употребление хлопьев. Тем не менее польза от употребления продукта превышает наносимый вред.

Вред и противопоказания

При употреблении овсянки важно соблюдать меру, не стоит увеличивать порцию, рекомендуемая норма не должна превышать 50 г хлопьев (в сухом виде) в сутки. Нарушение этой рекомендации может нанести вред организму.

В составе хлопьев содержится фитин, который способствует вымыванию кальция.

Не стоит употреблять хлопья, не требующие варки, в них содержится мало полезных веществ, но могут быть добавлены красители и усилители вкуса и запаха.

Добавление к каше большого количества сливочного масла, молока с высоким содержанием жира, сахара, соли может привести к набору лишнего веса.

Употребление овсяных хлопьев противопоказано при непереносимости глютена, обострениях панкреатита, гастрита, подагры, а также детям до шести месяцев.

Как варить геркулесовую кашу: рецепты

Существует огромное количество рецептов приготовления каши из овсяных хлопьев. Наибольшей популярностью пользуется каша, приготовленная на молоке и воде.

На молоке

Вкус молочной геркулесовой каши знаком каждому с самого детства. Питательный завтрак заряжает энергией до самого обеда, придает заряд сил для продуктивного начала рабочего дня и повышает настроение.

Для приготовления геркулесовой каши на молоке понадобятся следующие ингредиенты:

овсяные хлопья – 200 г;

молоко – 200 мл;

вода – 400 мл;

соль – по вкусу;

сахар – по вкусу.

Способ приготовления:

Если для приготовления каши были выбраны крупные хлопья длительной варки, то их необходимо тщательно перебрать, убрав лишнюю шелуху, и промыть. Хлопья небольших размеров не нужно предварительно промывать и перебирать, они уже готовы к процессу приготовления.

Налить в кастрюлю воду и довести до кипения.

В кипящую воду добавить подготовленные овсяные хлопья, сахар и соль.

Варить геркулесовую кашу необходимо на маленьком огне до готовности, помешивая при этом. Для крупных хлопьев время варки может достигать до 40 минут, для небольших – достаточно и 5.

За несколько минут до готовности необходимо добавить молоко, довести кашу до кипения и выключать плиту. Любителям жидкой каши можно начинать трапезу, тем, кто предпочитает более густую консистенцию готового блюда, стоит подождать несколько минут. Благодаря содержащемуся крахмалу процесс сгущения наступит довольно быстро.

Для украшения можно добавить в блюдо свежие фрукты, орехи, изюм, курагу, чернослив, мед.

На воде

В отличие от каши, приготовленной на молоке, которую предпочтительней употреблять на завтрак, геркулес на воде можно позволить себе и на обед, и на ужин. Такая каша подойдет не только в качестве основного блюда, но и может стать полезным гарниром.

Перед началом варки необходимо определить желаемую консистенцию будущего блюда. Для приготовления жидкой кашки нужно использовать хлопья и воду в пропорции 1:3 соответственно, для средней – 1:2, для густой – 1:1. В текущем рецепте будет описан способ приготовления геркулесовой каши средней вязкости.

Необходимые ингредиенты:

геркулесовые хлопья – 200 г;

вода – 400 мл;

соль – по вкусу;

сахар – по вкусу;

сливочное масло – по вкусу.

Способ приготовления:

Геркулес при необходимости перебрать от шелухи и промыть. Это процедура необходима, если для приготовления используются крупные хлопья овса. Мелкие хлопья не требуют дополнительных манипуляций, они уже готовы к началу процесса варки.

В кипящую воду добавить хлопья и варить на небольшом огне до готовности. Для приготовления хлопьев длительной варки может понадобиться до 40 минут (в зависимости от размера геркулеса), небольшим бывает достаточно и нескольких минут.

Когда каша приобрела необходимую консистенцию, ее нужно убрать с плиты, прикрыть крышкой и оставить настаиваться в течение нескольких минут.

Приготовленная таким образом геркулесовая каша – постный продукт.

Для разнообразия вкуса в кашу добавляют по вкусу соль, сахар, сливочное масло, а также свежие фрукты и сухофрукты.
Видео: как приготовить одну порцию геркулесовой каши Развернуть

В мультиварке

Наличие мультиварки на кухне позволяет значительно сэкономить личное время, ведь приготовление блюд с помощью этого прибора не требует присутствия повара. Достаточно заложить необходимые ингредиенты, выставить нужное время и спокойно дожидаться завершения процесса приготовления, занимаясь при этом своими делами или просто отдыхая.

Для приготовления геркулесовой каши в мультиварке понадобятся следующие ингредиенты:

молоко – 750 мл;

овсяные хлопья – 150 г;

сливочное масло – по вкусу;

соль – по вкусу;

сахар – по вкусу.

Способ приготовления:

На дно чаши мультиварки высыпать овсяные хлопья и залить их молоком.

Добавить соль, сахар и масло.

Закрыть крышку мультиварки. Установить режим «Молочная каша».

С помощью меню выбрать пункт «Время» и установить таймер на 15 минут.

Запустить программу.

Разнообразить вкус готового блюда помогут свежие фрукты, сухофрукты и орехи.

Почему горчит геркулесовая каша

Иногда после приготовления каши готовое блюдо имеет горьковатый вкус. У такого неприятного привкуса могут быть свои причины.

Каша была сварена из несвежего продукта с истекшим сроком годности.

Были нарушены условия хранения и герметичность упаковки.

Вкус горечи может появиться после слишком длительной варки свежего продукта.

Неприятный привкус может быть вызван использованием несвежих компонентов, например, испорченного сливочного масла.

Горький привкус могут вызвать процессы окисления – это возможно в том случае, когда кашу оставляют длительное время при комнатной температуре.

Важно понимать, что испорченную кашу лучше не употреблять, такое блюдо может стать причиной расстройства желудка или отравления, поэтому не стоит рисковать своим здоровьем.

Если все ингредиенты, использованные для приготовления блюда свежие, то можно попытаться исправить вкусовую особенность. Для этого в кашу добавляют что-нибудь сладкое или соль. Исправить ситуацию поможет добавленный кубик мясного или овощного бульона.

Чтобы избежать появления горечи, следует придерживаться следующих рекомендаций:

При покупке овсяных хлопьев не забывать проверять их срок годности.

Употреблять кашу желательно сразу после приготовления, не допуская при этом начала окислительных процессов.

Соблюдать рекомендации по приготовлению, у переваренного блюда может появиться неприятный привкус горечи.

Не использовать некачественные ингредиенты.

Продукт с истекшим сроком годности подлежит утилизации.

Можно ли давать животным геркулесовую кашу

В том, что геркулесовая каша невероятно полезна для человека, нет никаких сомнений, но можно ли ввести овсяные хлопья в рацион домашнего питомца? Ветеринары считают, что употребление такого продукта пойдет только на пользу домашним животным. Такое заключение можно сделать, основываясь на полезных свойствах овсяных хлопьев.

Геркулес является диетическим продуктом, способным обволакивать стенки желудка слизью и предотвращать негативное воздействие на них желудочного сока. Поэтому овсяная каша подойдет животным, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также щенкам и котятам.

Не менее важным достоинством хлопьев является их доступность, в настоящее время специализированные корма для питания животных имеют высокую стоимость. Однако не стоит забывать, что злаковые культуры в рационе животного должны составлять примерно 30% от всей потребляемой пищи.

Помимо пользы для животного, овсяные хлопья могут вызвать негативные последствия. Растительный белок, который содержится в составе геркулеса, может стать причиной аллергии или расстройства желудка. При возникновении аллергии крупу рекомендуется полностью исключить из рациона животного, при расстройстве желудка допускается смешивание овсянки с другими крупами, например, с гречкой.

Многие считают, что из-за употребления злаковых культур животные страдают от несварения, так как крупы долго перевариваются. Но на самом деле злаки обязательно должны входить в рацион животного, так как они являются источником клетчатки и сложных углеводов.

Животным, страдающим от лишнего веса, следует ограничить употребление геркулесовой каши.

Лучшим блюдом для домашних животных считают запаренные хлопья. Приготовление их таким способом позволяет сохранить ценные витамины и минеральные соединения.

При первом прикорме блюда из овсяных хлопьев важно исключить у животного аллергию на глютен. Для этого необходимо угостить питомца небольшим количеством продукта и в течение суток отслеживать реакцию. Если по истечении необходимого времени изменений не наблюдается, то можно смело увеличивать порцию.

Интересные факты об овсянке

Овсяная крупа оказывает благотворное влияние на нервную систему благодаря наличию серотонина в своем составе, который способствует уменьшению чувства тревоги, раздражительности и грусти.

Овсянка показана людям, проживающим в условиях загрязненной окружающей среды благодаря своей способности очищать организм от токсинов, шлаков и вредных соединений тяжелых металлов.

Благодаря наличию в своем составе метионина и магния ежедневное употребление овсянки обеспечивает нормальную деятельность головного мозга и центральной нервной системы.

Клетчатка, которую содержит эта крупа, способствует развитию и росту мышечной массы.

Слизь, которая выделяется в процессе переваривания овсяной каши, имеет способность обволакивать стенки желудка, уменьшая при этом раздражительное воздействие желудочного сока на них. Также эта слизь обволакивает стенки кишечника и способствует уменьшению воспаления.

Витамины группы В, которые содержатся в овсянке, являются хорошей профилактикой проблем с кожей и волосками.

Тибетские монахи, отличающиеся крепким здоровьем, замачивали зерна овса на некоторое время, затем добавляли в них тыквенные семена, банан и кедровые орехи.

Сам Гиппократ в своих трудах советовал заваривать чай из овса.

В Древней Руси овсяное зерно толкли и изготавливали из полученного толокна хлеб и кашу.

Содержащиеся в овсянке вещества способны подавлять онкологические образования в толстом кишечнике.

Антиоксиданты, содержащиеся в овсянке, наряду с противовоспалительными компонентами оказывают благоприятное воздействие на кожу.

Входящие в состав глюканы оказывают общеукрепляющее действие, благотворно влияя при этом на иммунную систему.

В Англии каждый год проходят соревнования по приготовлению овсяной каши. Блюдо оценивает строгое жюри по таким критериям, как внешний вид, вкусовые особенности и способ приготовления. Победителю вручают ложку для перемешивания каши, изготовленную из золота.

Имя представителя компании по изготовлению посуды Тони Стоатса занесено в книгу рекордов Гиннеса. Этот человек изготовил самую огромную кастрюлю овсянки во всем мире.

«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных целях. Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным специалистом. Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный материалами.»
Фото геркулесовой каши
Понравилась статья?
Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья
Вам полезна?
30 доказанных преимуществ овсянки
Вы можете посмотреть на миску с кашей и почувствовать себя менее взволнованным своим завтраком.
Однако другие смотрят на овсянку и видят волшебство — с точки зрения вкуса и здоровья.
Неудивительно, что овсянка возвращается, потому что это одна из самых разнообразных злаков для завтрака.
Ночная овсянка стала очень популярной, поскольку она является прекрасным источником белка и прекрасным способом начать день.
Овсянка существует уже много веков, но пользовались ли вы ее преимуществами для здоровья?
Есть много разных сортов овсянки.
На самом деле, есть много разных способов есть овес, и они предлагают десятки преимуществ для здоровья.
История
Имеется мало убедительных свидетельств о первом упоминании о потреблении овсянки.
Археологические исследования обнаружили упоминания о овсе еще в 2000 году до нашей эры.С.
Однако этот овес вряд ли потребляли так, как мы его едим сегодня.
После 2000 лет выращивания овес наконец попал в Европу.
Римляне и греки считали овес прогорклой формой пшеницы, поэтому многие народы считали овсянку более подходящей в качестве корма для животных.
Еще в эпоху бронзы в Европе овес считался второстепенной культурой и в основном считался сорняком.
До того, как овсянка стала популярным ингредиентом для завтрака или выпечки, овес, скорее всего, использовался в лечебных целях.
Со временем овсянка стала популярной в Шотландии, Германии, Ирландии и Скандинавии.
Тогда популярность каши в этих странах резко возросла.
Овсянка стала настолько распространенной в Шотландии, что в домах были «выдвижные ящики для овсянки».
Они хранили кашу, чтобы она могла затвердеть и ее можно было есть как овсяный батончик.
Шотландцы сформировали множество традиций вокруг овсяной каши, в том числе способ ее приготовления и требование, чтобы кашу можно было есть только из деревянной миски.
Шотландцы в конце концов завезли овес в Северную Америку в 17 веке.
В 1850 году Фердинанд Шумахер основал в Огайо компанию German Mills American Cereal Company.
К 1877 году Quaker Oats стал первым сухим завтраком с зарегистрированной торговой маркой.
С тех пор овсянка стала популярной в качестве хлопьев для завтрака в Северной Америке.
К 1995 году FDA начало продвигать овсянку как полезную для сердца и снижающую уровень холестерина.
Как растет овсянка
Овес — однолетнее растение.
Другими словами, их жизненный цикл завершится в течение года.
Самыми популярными сортами овса являются белый и красный овес.
Сажать овес следует ранней весной.
В отличие от ржи или пшеницы, овес хорошо переносит дождь и мало требует тепла.
Фактически, овсу для правильного прорастания необходима влажная почва.
Овсу требуется от 7 до 20 дней, чтобы прорасти, и для получения наилучшего урожая требуется полное солнце.
Овсяные растения собирают путем срезания растений на высоте 4 дюймов над землей.
Затем растение оставят для сушки и тюкования.
Сорта
Овсянка может быть основным продуктом завтрака, но знаете ли вы, что на самом деле можно купить несколько разных видов овсянки?
Все овсяные хлопья начинаются так же, как и овсяные крупы.
Перед переработкой овсяную крупу обжаривают при низких температурах.
Степень переработки овсяной крупы определяет тип овсянки.
Вот самые популярные сорта овсянки:
Овес быстрого приготовления
Овсянка быстрого приготовления, которую иногда называют «овсянкой быстрого приготовления», готовится быстрее, чем все другие разновидности.
Просто добавьте горячую воду в овсяные хлопья быстрого приготовления, и они будут приготовлены в течение одной или двух минут.
Эта разновидность овсянки была приготовлена на пару и нарезана мелкими кусочками.
Таким образом, они часто имеют мягкую консистенцию и мягкий вкус.
Овес стальной
Когда овсяную крупу нарезают на разные части (а не раскатывают), ее называют стальной крупой.
Эти овсяные хлопья (иногда их называют шотландскими овсяными хлопьями) имеют небольшие размеры и выглядят почти как рисовые зерна.
Этот вид овса готовится дольше. Текстура стальной овсянки часто описывается как жевательная, и она сохранит свою форму даже после приготовления.
Овсяные хлопья
Овсяные хлопья по виду крупные, круглые и плоские.
Такой вид создается во время обработки, когда овес пропаривается и плющится.
Овсяные хлопья часто называют старомодным овсом.
Эти овсяные хлопья готовятся быстрее, чем стальные, из-за формы и плотности овсяных хлопьев, которые быстрее впитывают жидкость.
Овсяные хлопья широко используются в выпечке и утренних кашах.
Интересные факты
Овес существует уже тысячи лет, что делает его самым любимым зерном для завтрака в мире.
Вот несколько интересных фактов об овсянке:
В тройку лидеров по производству овса входят Россия, Канада и Польша.Однако компания, производящая больше всего овса, находится в Сидар-Рапидс, штат Айова, где находится самый популярный бренд Quaker Oats.
Национальный день овсянки — 29 октября.
Однако Национальный месяц овсянки — январь, когда продажи овсянки самые высокие.
Талисман Quaker Oats с момента создания обновлялся всего три раза.
Всего в 18 унциях овсянки содержится более 26 000 овсяных хлопьев.
В США овсянка стоит всего 15 центов за порцию.
Завод Red Oat родом из Китая.
Маунтинбайкеры и гонщики BMX предпочитают употреблять овсянку как полезный источник углеводов, чтобы поддерживать свою энергию в течение дня.
В словаре 1755 года под названием The New Food Lover’s Companion указано, что овсянка подходит только для лошадей в Англии, но подходит для употребления в пищу человеком в Шотландии.
Популярные начинки для овсянки включают кленовый сироп, бананы, молоко, арахисовое масло и коричневый сахар.
Греки первыми использовали овсянку в качестве горячих хлопьев для завтрака.
Отойдите в сторону, тележки с едой. Прибыла овсянка на ходу. Каждое утро по будням в портлендской тележке с едой под названием Bloop подаются уникальные ароматы теплой овсянки.
По имеющимся данным, только 5% овсянки потребляется людьми, а остальная часть идет на скот.
Ежегодно на чемпионате мира по приготовлению овсянки проводятся соревнования по овсяной каше.
Помимо хлопьев, овсяное печенье — рецепт №1, в котором используется овес.
Пищевая ценность
Органическая овсянка имеет большую пищевую ценность, чем овсянка, которая продается в пакетиках.
Органическая овсянка содержит 68 калорий на 100-граммовую порцию, а фасованная овсяная каша Quaker Oats содержит 367 калорий на 100-граммовую порцию.
Больше сахара и жира также содержится в пакетах овсяных хлопьев, в отличие от стейков или овсяных хлопьев.
Овес считается отличным источником недорогого белка (1).
Таким образом, это идеальные хлопья для завтрака для тех, кто ведет здоровый и активный образ жизни.
Овсянка также является хорошим источником пищевых липидов, и она содержит больше липидов, чем другие злаки.
Липиды снабжают организм энергией (и запасают ее) (2) и выстилают внешний слой здоровых клеток.
Вот пищевая ценность 100-граммовой порции овсянки.
Этот список относится к органической овсянке:
Всего жиров — 1,4 г
Натрий — 49 мг
Насыщенные жиры — 0,2 г
Полиненасыщенные жиры — 0,4 г
Мононенасыщенные жиры — 0,4 г
Трансжиры — 0 г
Калий — 61 мг
Всего углеводов — 12 г
Пищевые волокна — 1.7 г
Сахар — 0,5 г
Белок — 2,4 г
Если говорить о дневной норме витаминов и минералов, овсянка содержит:
Витамин А — 8%
Витамин C — 0%
Кальций — 8%
Железо — 33%
Витамин D — 0%
Витамин B-6 — 15%
Витамин B-12 — 0%
Магний — 6%
Польза овсянки для здоровья
Если вы думаете о овсянке как о вкусных хлопьях для завтрака, которые раньше ели ваши бабушка и дедушка, вам еще предстоит испытать настоящую пользу от регулярного употребления овса.
Овсянку можно сделать сладкой или соленой, и — это десятки преимуществ для здоровья, которые дает включение овсянки в свой рацион.
Вот 30 преимуществ овсянки для здоровья.
Богаты антиоксидантами
Овсянка полна антиоксидантов, которые предназначены для поддержания здоровья вашего тела (3).
Антиоксиданты необходимы для здорового питания.
Они защищают организм от вредных молекул, называемых свободными радикалами (или оксидантами).
Эти антиоксиданты содержат множество различных витаминов и минералов (например, витамины E и C и минерал селен).
Оксиданты создаются вашим телом для борьбы с вредными микробами и вирусами.
Однако, если в организме будет избыток оксидантов, они начнут атаковать клетки.
Антиоксиданты остановят этот процесс и защитят клетки от повреждений.
Снимает запор
Клетчатка необходима для работы кишечника.
Люди, страдающие проблемами кишечника, найдут облегчение в виде овсянки (4).
Он содержит 8 граммов растворимой и нерастворимой клетчатки на чашку.
Нерастворимая клетчатка, содержащаяся в овсянке, поглощает воду, которая затем разбухает застрявший стул.
Когда стул набухает от воды, он становится мягким и легче отходит.
Чтобы облегчить запор, постепенно увеличивайте потребление клетчатки.
Тогда вы избежите ненужных газов, вздутия живота и диареи (5).
Обязательно пейте много воды.
Повышает чувствительность к инсулину
Овсянка может улучшить чувствительность вашего организма к инсулину (6), гормону, вырабатываемому поджелудочной железой, который выполняет множество функций в организме.
Одна из таких целей — превратить углеводы в энергию.
Инсулин также играет важную роль в метаболизме.
Чувствительность к инсулину означает, что у вас низкая резистентность к инсулину.
Это хорошо, особенно если вы страдаете диабетом.
Овсянка имеет низкий гликемический индекс, который помогает выравнивать и поддерживать проблемный уровень глюкозы (7).
Наличие овсянки в вашем рационе может снизить количество необходимого вам инсулина (хотя это не относится к расфасованным ароматизированным овсяным хлопьям).
Если вы страдаете диабетом, пора добавить в свой рацион овсянку (8).
Может помочь предотвратить диабет
Диабет — это метаболическое заболевание, которое повышает уровень глюкозы в крови и может привести к нечеткости зрения, частому мочеиспусканию и усталости (9).
Диабет также может привести к более серьезным заболеваниям, таким как поражение нервов или почек, сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и нарушения слуха.
Овес с высоким содержанием клетчатки. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может снизить риск диабета более чем на 30%.
Обеспечивает прилив энергии
Овсянка — это обычный любимый завтрак бодибилдеров и спортсменов из-за ее способности повышать энергию (10).
Овес содержит сложные углеводы и полон белка, который наполняет организм энергией (без сбоев).
Цельные зерна медленно усваиваются организмом, а это означает, что вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени.
Это преимущество особенно важно для ежедневных упражнений, так как после них вы не будете чувствовать себя изнуренным.
Овсянка содержит тиамин, ниацин и фолиевую кислоту.
Эти витамины группы B помогают метаболизировать энергию и дают организму заряд энергии, необходимый для поддержания энергии и мотивации в течение дня.
Помогает в образовании гемоглобина
Каждая порция овсянки содержит здоровую дозу железа, необходимого для образования гемоглобина.
Гемоглобин — это белок, содержащийся в красных кровяных тельцах.
Эти молекулы переносят кислород по телу и возвращают углекислый газ из тканей в легкие.
Низкий уровень гемоглобина может привести к многочисленным проблемам со здоровьем (11).
снижает уровень холестерина
Высокий уровень холестерина является серьезной проблемой для здоровья и может привести к серьезным заболеваниям (например, сердечному приступу, инсульту и сердечным заболеваниям).
Овсянка богата растворимой клетчаткой, которая снижает уровень ЛПНП (или «плохого» холестерина) (12).
Растворимая клетчатка также может снизить всасывание холестерина в кровоток.
Помогает улучшить мышечную массу
Если вы хотите увеличить фигуру (или просто улучшить мышечную массу), попробуйте начать утро с миски стального овса.
Овсянка — отличный источник здоровых углеводов, потому что она имеет низкий гликемический индекс (12), что означает, что она способствует потере жира и сохранению мышц во время тренировок.
Овсянка — фаворит тех, кто считает свои ежедневные макросы.
Всего 1/2 стакана овсяных хлопьев содержит 5 граммов белка, 27 граммов углеводов, 2 грамма жира и много клетчатки.
Помогает похудеть
Поскольку овес классифицируется как углеводы, некоторые считают, что его следует избегать при попытке похудеть.
Однако все наоборот.
Овсяные хлопья обладают высокой питательной ценностью, распространяют энергию и могут помочь в вашем пути к снижению веса.
Растворимым волокнам овсянки требуется много времени, чтобы расщепляться в организме по сравнению с другими продуктами для завтрака.
Овсянка содержит полезные углеводы, поэтому вы будете чувствовать себя сытым и удовлетворенным.
Овсянка практически не влияет на уровень сахара в крови.
Что действительно делает его отличным средством для похудания, так это его устойчивость к крахмалу.
Другими словами, ваше тело будет вырабатывать пищеварительные кислоты, которые ускоряют сжигание калорий во время активности.
Овсянка также стимулирует обмен веществ, что способствует снижению веса (13).
Помогает с восстановлением мышц
Углеводы и белки необходимы для построения и восстановления мышц (14).
Овсянка содержит как белок, так и сложные углеводы.
Организм использует эти углеводы для наращивания мышц.
Железо также содержится в овсянке.
Это важный минерал для доставки кислорода через кровоток к мышцам.
Углеводы, содержащиеся в овсянке, превращаются в энергию.
Тогда тело будет сжигать эту энергию во время тренировки, вместо того, чтобы сжигать вашу кровно заработанную мышечную массу.
Снижает риск астмы у детей
Астмой страдают более 22 миллионов американцев, и это одно из самых распространенных заболеваний у детей (15).
Это хроническое заболевание оказывает прямое воздействие на дыхательные пути и легкие.
Побочные эффекты этого расстройства включают чувствительность дыхания к сильной жаре и холоду, хрипы, воспаление дыхательных путей, кашель, боль в груди и одышку.
Одно исследование показало, что включение овса в рацион детей в возрасте до 6 месяцев может фактически снизить риск астмы (16).
Богаты белком
Белок необходим для здоровья человека.
Рекомендуемая суточная доза белка составляет 46-57 граммов в день, в зависимости от возраста и пола.
Ногти, волосы, кости, кожа, кровь и мышцы — все это составляет белок.
Белок также способствует восстановлению тканей и выработке гормонов и ферментов.
Белок помогает каждой клетке организма.
Одна чашка сухой овсянки содержит 12 граммов белка, что делает ее идеальным дополнением к вашему рациону.
помогает в балансе эстрогена
Вы можете сбалансировать свои гормоны, добавив в свой рацион овсянку (17).
Симптомы гормонального дисбаланса или снижения включают умственные отвлечения, низкое либидо, затуманенность, беспокойство, депрессию, приливы, увеличение веса и усталость.
Овсянка с высоким содержанием клетчатки. Клетчатка связывается с эстрогеном и выводит излишки или ненужные гормоны.
способствует хорошему зрению
Витамин А состоит из антиоксидантных соединений.
Эти соединения необходимы для формирования костей, иммунной системы и зрения.
Роговица (или поверхность глаза) защищена витамином А (18).
Этот витамин создает барьеры против вирусов и бактерий, которые могут вызывать глазные инфекции.
Витамин А также может быть эффективным средством от сухости глаз.
Кроме того, некоторые исследования показывают, что этот витамин играет роль в снижении риска дегенерации желтого пятна, которая вызывает потерю зрения.
Помогает улучшить настроение
Исследования показывают, что диета может напрямую влиять на ваше настроение.
Фаст-фуд действительно может вызвать депрессию.
Однако овсянка может бороться с депрессией и улучшать настроение.
Он содержит полезные углеводы, которые стимулируют выработку серотонина.
Серотонин — нейромедиатор, вырабатываемый триптофаном.
Этот передатчик напрямую влияет на аппетит, контроль над импульсами, сон и повышение настроения (19).
Защита от мышечных заболеваний
Овсянка содержит 61 мг калия на 100-граммовую порцию.
Калий, обычно связанный с бананами, необходим для здорового сокращения мышц.
Ионы, выделяемые калием, находятся в мышечных клетках.
Эти ионы поддерживают рефлексы, а также функции мозга и нервной системы, связанные с мышцами (20).
Удаляет избыток двуокиси углерода
Рекомендуемая суточная доза натрия для здорового взрослого человека составляет 1500 мг.
Овсянка содержит 49 мг натрия на 100 грамм.
Натрий необходим для удаления избытка углекислого газа из организма, что может привести к респираторным проблемам (21), повреждению нервной системы, гиперкапнии и повреждению клеток.
Помогает предотвратить мигрень
Исследования показывают, что у тех, кто страдает хронической мигренью, часто наблюдается более низкий уровень магния, чем у тех, кто этого не делает.
Следовательно, здоровый баланс магния может помочь предотвратить мигрень (22).
Магний входит в пятерку самых распространенных минералов в организме и необходим для правильной работы нервов.
Одна чашка приготовленной овсянки содержит 15% рекомендуемой суточной нормы магния.
Помогает в размножении
Ежедневное употребление овсянки может улучшить либидо, половые органы и репродуктивные железы.
Недостаток витамина А в организме может вызвать атрофию яичников и снижение выработки половых гормонов как у мужчин, так и у женщин.
Витамин А особенно важен для мужского воспроизводства.
Дефицит этого витамина может иметь прямое влияние на дифференциацию сперматогониальных клеток и сокращение яичек (23).
Снижает кровяное давление
Высокое кровяное давление — серьезная проблема, от которой страдают многие люди.
Высокое кровяное давление может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности, сердечным заболеваниям и накоплению в артериях.
Более 20 проведенных исследований (о влиянии клетчатки на артериальное давление) показали, что у тех, кто придерживается диеты с высоким содержанием клетчатки, наблюдалось значительное снижение артериального давления (24).
Борется с анемией
Овсянка богата железом, которое помогает бороться с анемией (25).
Анемия возникает, когда в вашем организме не хватает красных кровяных телец.
Симптомы анемии включают утомляемость, бледность лица, отек языка, покалывание в ногах, одышку, приступы головокружения и головные боли.
Овсянка предотвращает переедание
Если вы постоянно чувствуете голод, овсянка может быть лучшим средством предотвращения переедания (26).
Овсянка содержит соединение, называемое бета-глюканом.
Это соединение стимулирует выработку гормона холецистокинина, который отвечает за чувство сытости в вашем теле.
Поскольку овсянка богата белком и клетчаткой, она поможет вам чувствовать себя сытым на более длительный период времени.
Это воздействие поможет предотвратить переедание во время следующего приема пищи, потому что ваше тело по-прежнему будет чувствовать себя удовлетворенным и наполненным энергией.
Лечение ПМС
Овсянка содержит витамин B-6, который эффективен при облегчении симптомов предменструального синдрома (ПМС) (27).
Этот витамин может помочь бороться с расстройствами настроения, связанными с ПМС, потому что витамин B6 помогает организму вырабатывать переносчики аминокислот (например, дофамин и мелатонин).
Эти ключевые компоненты определяют ваше поведение и настроение.
Ежедневная порция витамина B-6 может помочь уменьшить капризность и депрессию, которые обычно связаны с ПМС.
Эффективное лечение акне
Овсянка удаляет излишки кожного сала, не забивая поры.
Следовательно, это отличное природное средство от прыщей (28).
Регулирует баланс электролитов
Если вы когда-нибудь пили спортивные напитки, вы, вероятно, знаете, что электролиты важны для поддержания водного баланса.
Электролиты состоят из магния, калия, натрия, кальция, хлорида и фосфата.
Функция электролитов включает сокращение мышц, регулирование сердцебиения и балансирование уровня жидкости в клетках.
Когда в вашем организме наблюдается дисбаланс электролитов, вы можете испытывать усталость, тошноту, спазмы, нерегулярное сердцебиение и головные боли.
Овсянка содержит большое количество калия и может помочь регулировать баланс электролитов (29).
снижает риск ишемической болезни сердца
Помимо борьбы с перееданием, бета-глюкан в овсянке может снизить риск ишемической болезни сердца (30).
19-летнее исследование, проведенное в Archives of Internal Medicine, показало, что продукты, богатые клетчаткой, могут помочь предотвратить сердечные заболевания (31).
Было показано, что вероятность развития ишемической болезни сердца у участников значительно ниже.
Успокаивает экзема
Экзема — это кожное заболевание, сопровождающееся хроническим воспалением.
Симптомы экземы, которые иногда называют атопическим дерматитом, включают зудящую красную кожу с похожим на сыпь видом.
У людей, страдающих экземой, могут появиться высыпания на любом участке тела.
Овсянка не только хороша при употреблении в пищу.
Цельное зерно также полезно при местном нанесении на кожу.
Если вы страдаете аллергическими реакциями или кожными заболеваниями, овсянка может успокоить вашу кожу.
Антимикробные ингредиенты, содержащиеся в овсянке, могут подавлять рост бактерий (32).
Смешайте чашку измельченной овсянки или коллоидного овсяного порошка с теплой водой для ванны.
Примите ванну и позвольте овсянке омыть кожу.
Также можно смешать овсяную кашу с горячей водой и нанести ее наружно.
Чтобы снять раздражение, вызванное экземой, смешайте в миске 1/3 стакана овсянки, 1/2 стакана горячей воды, столовую ложку меда и столовую ложку греческого йогурта.
Затем перемешайте и нанесите на лицо.
Снижает риск инсульта
В американских диетах не хватает калия.
Этот минерал защищает ваше тело, предотвращая окислительное повреждение кровеносных сосудов и сохраняя стенки кровеносных сосудов соответствующей толщины (33).
Калий снижает воздействие соли на организм.
Например, он может предотвратить высокое кровяное давление, которое может привести к инсульту (34).
Исследования показывают, что снижение потребления соли и увеличение потребления калия может снизить риск инсульта до 21%.
Снижает риск рака толстой кишки
Как цельнозерновой, овсянка является большим соперником в борьбе с раком (35).
Овсянка содержит селен — антиоксидант, который восстанавливает и защищает клетки от повреждений.
Итак, антиоксиданты помогают восстанавливать ДНК и бороться с раковыми клетками (36).
Таким образом, овсянка может помочь снизить риск рака, особенно рака толстой кишки.
Помогает в работе мозга
Овсянка содержит 6 мг железа на 100-граммовую порцию.
Железо необходимо для здорового функционирования мозга (37), поскольку оно поставляет кислород в кровоток.
Этот кислород переносится по всему телу (от клетки к клетке) для выполнения основных функций организма.
Мозг использует 20% этого кислорода в своих функциях.
Таким образом, он помогает мозгу сохранять бдительность и повышает физическую работоспособность организма.
Железо также в значительной степени способствует здоровью мозга у развивающихся младенцев.
Как покупать и хранить
Иметь под рукой полезные свежие овсяные хлопья — значит правильно их выбирать и хранить.
Ниже мы рассмотрим, как покупать овсяные хлопья и как хранить вареный и сырой овес.
Как купить овсянку
При покупке овсянки определите, какие виды овса вы хотите приобрести: раскатанный, мелкоизмельченный, быстро или быстро приготовленный.
Для чего вы используете овес?
Различные формы овсянки имеют разное время приготовления, сроки хранения и пищевую ценность.
Чем дольше срок хранения овса, тем больше времени потребуется на его приготовление.
Для более здорового питания придерживайтесь органической овсянки в мешках (в отличие от расфасованной овсянки со вкусом).
Овсяные хлопья можно купить в большинстве местных продуктовых магазинов и на фермерских рынках.
Хранение вареного овса
Вареный овес можно хранить в холодильнике до пяти дней.
Храните приготовленный овес в закрытом контейнере или пластиковом пакете.
Когда будете готовы, просто разогрейте и подавайте.
Вы также можете заморозить приготовленный овес и съесть его позже.
Просто разделите на желаемые порции и храните в герметичном контейнере.
Вареный овес хранится в морозильной камере 3 месяца.
Разморозьте и разогрейте перед подачей на стол.
Хранение сырого овса
Овес стальной дробленый — это цельное зерно, что означает, что он содержит масло, которое может испортиться при неправильном хранении.
Храните овес в плотно закрытых контейнерах (пластиковых или стеклянных) и кладите их в чистую, сухую кладовую.
Хранение их с плотно закрывающейся крышкой защитит их от заражения (например, грызунами или долгоносиками).
Если вы обычно храните овес в кладовой более двух месяцев, возможно, вы захотите заморозить его.
Тогда вы предотвратите порчу овса на срок до 4 месяцев.
Герметичный овес можно хранить в холодильнике до 3 месяцев.
Как включить в свой рацион больше овса

Учитывая огромную пользу овса для здоровья, ваше тело только выиграет, если будет больше овсянки в вашем рационе.
Даже если вы не любите кашу, вы сможете найти способ добавить полезный овес в любой прием пищи (сладкий или соленый).
Вот 6 способов добавить больше овса в свой рацион:
Каша горячая
Горячая каша — один из самых простых и популярных способов употребления овсянки.
Варите ли вы овсяные хлопья в чайнике, на плите или в духовке, горячая овсянка — это быстрый, легкий и полезный вариант завтрака.
Ночная овсянка
Сделайте ночной овес, смешав полстакана овсяных хлопьев с 1 столовой ложкой семян чиа, щепоткой соли, 1/2 чайной ложкой ванильного экстракта, 1/3 стакана греческого йогурта и 2/3 стакана молока.
Смешайте эти продукты и оставьте на ночь закрытыми в холодильнике.
Тогда у вас будет восхитительный завтрак, который больше похож на гладкий восхитительный пудинг (а не на кусковую овсянку).
Добавьте свои собственные ингредиенты (например, чернику, тыквенное пюре, изюм, корицу или вареные яблоки), чтобы оживить свой вкусовой профиль.
С белками
Добавляйте цельный или молотый овес в пикантные блюда (например, мясной рулет, домашние фрикадельки, гамбургеры и тушеное мясо) или используйте их в качестве корочки для куриных грудок.
Этот метод добавляет к вашим белкам дополнительные питательные вещества.
Смузи
Один из самых простых способов получить пользу от овсянки — это добавить ее в утренний или послетренировочный смузи.
Просто добавьте несколько чайных ложек и перемешайте до идеального состояния.
Поэкспериментируйте с овсяной смесью и горячей водой, из которой получится овсяное молоко.
Десерты
«Выпечка» предлагает множество рецептов, вдохновленных овсянкой, которые можно отведать, когда у вас что-то не так.
Овсяное печенье, овсяные кексы с черникой и овсяный хлеб — это лишь некоторые из восхитительных вариантов, чтобы получить больше овса в вашем рационе.
Коктейли
Есть несколько коктейлей, в которых используется овес в своих интересах.
Один из таких рецептов — овсяно-медовая водка.
Просто смешайте 3/4 стакана сырого меда, 2 стакана овсяных хлопьев и 1 литр водки в емкости.
Поставить в холодильник на пять дней, процедить и подавать.
Подавать со льдом, кофе или сливками.
Меры предосторожности
Овсянка богата питательными веществами и является отличным компонентом сбалансированного питания.
Хотя овсянка в целом безопасна для употребления, при ее употреблении могут наблюдаться легкие побочные эффекты.
Вот наиболее частые побочные эффекты.
Газ
Некоторые называют вздутие живота и кишечные газы побочными эффектами от приема овсянки.
Он богат высокорастворимой клетчаткой, которая может вызывать болезненные газы (38).
Чтобы избежать газов, связанных с овсянкой, начинайте есть небольшими порциями.
Затем постепенно увеличивайте количество потребляемого вещества.
Побочные эффекты Gassy со временем исчезнут.
Аллергическая реакция
Люди, страдающие непереносимостью овса, могут иметь воспалительную реакцию и симптомы гриппа (но не опасные для жизни).
Аллергия на овес очень редка.
Те, у кого непереносимость глютена, также могут обнаружить, что их организм плохо реагирует на овес (39).
Побочные эффекты овсянки при непереносимости глютена включают спазмы, вздутие живота, диарею, боль в суставах, сыпь и туман в мозгу.
Если вы страдаете непереносимостью овса, вам следует избегать каш, мюсли, зерновых батончиков, овсяного молока, пива и овсяного хлеба.
Избегайте фасованной овсянки
Расфасованные со вкусом овсяные хлопья могут повысить риск развития диабета (из-за большого количества сахара).
Используйте органический овес, который вы делаете сами.
Прочие меры предосторожности
Если не пережевывать, овес может вызвать закупорку кишечника.
Кроме того, газовые боли, связанные с овсянкой с высоким содержанием клетчатки, могут вызывать дополнительный дискомфорт у людей, страдающих проблемами пищеварения (такими как синдром раздраженного кишечника) (41), (41).
Следовательно, людям с постоянными проблемами пищеварения нельзя употреблять овсянку.
Тем, у кого проблемы с пережевыванием или глотанием пищи (возможно, из-за заболеваний), следует избегать употребления овсянки.
Овсянку также трудно есть людям, которые носят протезы или у которых отсутствуют зубы.
Заключение
Овсянка, старая или молодая, активная или средняя, может похвастаться впечатляющим профилем.
Овсянка — это доступная и вкусная еда, которая богата питательными веществами, полезными для тела и ума.
Тем, кто ведет активный образ жизни, будет полезна суточная доза овсянки.
Овсянка имеет длительный срок хранения (как в кладовой, так и в морозильной камере), если она хранится в герметичном контейнере.
Если вы хотите получить больше клетчатки в своем рационе или просто хотите воспользоваться многими преимуществами овсянки, это зерно определенно стоит иметь под рукой.
.
человеческого тела | Описание, анатомия и факты
Человеческое тело , физическая субстанция человеческого организма, состоящая из живых клеток и внеклеточных материалов и организованная в ткани, органы и системы.
человеческое тело; анатомия человека Старинные карты анатомии человеческого тела, показывающие скелетную и мышечную системы. © Andreadonetti / Dreamstime.com
Британская викторина
Человеческое тело: факт или вымысел?
Человеческое тело содержит около 1 миллиона нейронов.
Анатомии и физиологии человека посвящено множество статей. Для подробного обсуждения конкретных тканей, органов и систем, см. кровь человека; сердечно-сосудистая система; пищеварительная система человека; эндокринная система человека; почечная система; кожа; мышечная система человека; нервная система; репродуктивная система человека; дыхание, человек; сенсорная рецепция, человек; скелетная система человека. Для описания того, как тело развивается, от зачатия до старости, см. старение; рост; внутриутробное развитие; развитие человека.
Подробное описание биохимических составляющих организма: см. Белок ; углевод; липид; нуклеиновая кислота; витамин; и гормон. Для получения информации о структуре и функциях клеток, составляющих тело, см. cell.
Многие записи описывают основные структуры тела. Например, см. брюшная полость; надпочечник; аорта; кость; головной мозг; ухо; глаз; сердце; почка; толстая кишка; легкое; нос; яичник; поджелудочная железа; гипофиз; тонкий кишечник; спинной мозг; селезенка; желудок; семенник; вилочковая железа; щитовидная железа; зуб; матка; позвоночник.
Britannica Premium: удовлетворение растущих потребностей искателей знаний. Получите 30% подписки сегодня. Подпишись сейчас
Люди, конечно же, животные, в частности, члены отряда приматов подтипа позвоночных типа Chordata. Как и все хордовые, человеческое животное имеет билатерально-симметричное тело, которое в какой-то момент во время своего развития характеризуется спинным поддерживающим стержнем (хорда), жаберными прорезями в области глотки и полым спинным нервным канатиком.Из этих особенностей первые две присутствуют только на эмбриональной стадии у человека; хорда заменяется позвоночником, а щели глотки полностью утрачиваются. Спинной нервный мозг — это спинной мозг человека; остается на всю жизнь.
мышечная система человека: вид сбоку Вид сбоку мышечной системы человека. Encyclopædia Britannica, Inc.
Человеческое тело, характерное для позвоночных, имеет внутренний скелет, который включает в себя позвоночник.Человеческое тело, типичное для млекопитающих, имеет такие характеристики, как волосы, молочные железы и высокоразвитые органы чувств.
Однако за этими сходствами скрываются некоторые глубокие различия. Среди млекопитающих только люди имеют преимущественно двуногую (двуногую) позу, что значительно изменило общий план тела млекопитающих. (Даже кенгуру, который при быстром движении прыгает на двух ногах, ходит на четырех ногах и использует свой хвост как «третью ногу», когда стоит.) Более того, человеческий мозг, особенно неокортекс, несомненно, является наиболее развитым. в царстве животных.Так же умны, как многие другие млекопитающие, такие как шимпанзе и дельфины, ни одно из них не достигло интеллектуального статуса человеческого вида.
Химический состав тела
С химической точки зрения человеческое тело состоит в основном из воды и органических соединений, т. Е. Липидов, белков, углеводов и нуклеиновых кислот. Вода содержится во внеклеточных жидкостях организма (плазме крови, лимфе и межклеточной жидкости) и внутри самих клеток. Он служит растворителем, без которого химия жизни не могла бы происходить.Человеческое тело на 60 процентов состоит из воды.
Липиды — в основном жиры, фосфолипиды и стероиды — являются основными структурными компонентами человеческого тела. Жиры обеспечивают запас энергии для тела, а жировые подушечки также служат изоляцией и амортизаторами. Фосфолипиды и стероидное соединение холестерин являются основными компонентами мембраны, окружающей каждую клетку.
Белки также служат основным структурным компонентом организма. Подобно липидам, белки являются важной составной частью клеточной мембраны.Кроме того, такие внеклеточные материалы, как волосы и ногти, состоят из белка. То же самое и с коллагеном, волокнистым эластичным материалом, из которого состоит большая часть кожи, костей, сухожилий и связок. Белки также выполняют многочисленные функциональные роли в организме. Особенно важны клеточные белки, называемые ферментами, которые катализируют химические реакции, необходимые для жизни.
Углеводы присутствуют в организме человека в основном в качестве топлива, либо в виде простых сахаров, циркулирующих с кровотоком, либо в виде гликогена, запасного соединения, находящегося в печени и мышцах.Небольшие количества углеводов также содержатся в клеточных мембранах, но, в отличие от растений и многих беспозвоночных животных, у людей в организме мало структурных углеводов.
Нуклеиновые кислоты составляют генетический материал организма. Дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК) несет в себе наследственный главный код организма, инструкции, в соответствии с которыми работает каждая клетка. Именно ДНК, передаваемая от родителей к потомству, определяет унаследованные характеристики каждого отдельного человека. Рибонуклеиновая кислота (РНК), которая бывает нескольких типов, помогает выполнять инструкции, закодированные в ДНК.
Наряду с водой и органическими соединениями в состав организма входят различные неорганические минералы. Главными из них являются кальций, фосфор, натрий, магний и железо. Кальций и фосфор, объединенные в кристаллы фосфата кальция, образуют большую часть костей тела. Кальций также присутствует в виде ионов в крови и межклеточной жидкости, как и натрий. С другой стороны, в межклеточной жидкости много ионов фосфора, калия и магния. Все эти ионы играют жизненно важную роль в метаболических процессах организма.Железо присутствует в основном в составе гемоглобина, кислородного пигмента красных кровяных телец. Другие минеральные компоненты организма, обнаруживаемые в незначительных, но необходимых концентрациях, включают кобальт, медь, йод, марганец и цинк.
Организация кузова
Клетка — основная живая единица человеческого тела, да и вообще всех организмов. Человеческое тело состоит из триллионов клеток, каждая из которых способна к росту, метаболизму, реакции на раздражители и, за некоторыми исключениями, к размножению.Хотя в теле около 200 различных типов клеток, их можно сгруппировать в четыре основных класса. Эти четыре основных типа клеток вместе с их внеклеточным материалом образуют основные ткани человеческого тела: (1) эпителиальные ткани, которые покрывают поверхность тела и выстилают внутренние органы, полости тела и проходы; (2) мышечные ткани, которые способны сокращаться и образуют мускулатуру тела; (3) нервные ткани, которые проводят электрические импульсы и составляют нервную систему; и (4) соединительные ткани, которые состоят из широко разнесенных клеток и большого количества межклеточного матрикса и связывают вместе различные структуры тела.(Кость и кровь считаются специализированными соединительными тканями, в которых межклеточный матрикс, соответственно, твердый и жидкий.)
Многоклеточный организм: организация На диаграмме показаны пять уровней организации в многоклеточном организме. Самая основная единица — ячейка; группы подобных клеток образуют ткани; группы разных тканей составляют органы; группы органов образуют системы органов; клетки, ткани, органы и системы органов объединяются, чтобы сформировать многоклеточный организм. Британская энциклопедия, Inc.
Следующий уровень организации тела — это орган. Орган — это группа тканей, которая составляет отдельную структурную и функциональную единицу. Таким образом, сердце — это орган, состоящий из всех четырех тканей, функция которого заключается в перекачивании крови по всему телу. Конечно, сердце не работает изолированно; он также является частью системы, состоящей из крови и кровеносных сосудов. Таким образом, высший уровень организации тела — это система органов.
Узнайте, как сбой в эндокринной системе может повлиять на пищеварительную, кровеносную и выделительную системы. Обсуждение систем органов человеческого тела и их влияния друг на друга. Encyclopædia Britannica, Inc. Посмотрите все видео к этой статье
Тело включает девять основных систем органов, каждая из которых состоит из различных органов и тканей, которые работают вместе как функциональная единица. Основные составляющие и основные функции каждой системы кратко изложены ниже. (1) Покровная система, состоящая из кожи и связанных структур, защищает организм от вторжения вредных микроорганизмов и химических веществ; он также предотвращает потерю воды из организма. (2) Скелетно-мышечная система (также называемая отдельно мышечной системой и скелетной системой), состоящая из скелетных мышц и костей (около 206 из них у взрослых), перемещает тело и защищает его внутренние органы.(3) Дыхательная система, состоящая из дыхательных путей, легких и дыхательных мышц, получает из воздуха кислород, необходимый для клеточного метаболизма; он также возвращает в воздух углекислый газ, который образуется как отходы такого метаболизма. (4) Система кровообращения, состоящая из сердца, крови и кровеносных сосудов, обеспечивает циркуляцию транспортной жидкости по всему телу, обеспечивая клетки стабильным снабжением кислородом и питательными веществами и унося продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и токсичные соединения азота. .(5) Пищеварительная система, состоящая из рта, пищевода, желудка и кишечника, расщепляет пищу на полезные вещества (питательные вещества), которые затем всасываются из крови или лимфы; эта система также устраняет неиспользуемую или избыточную часть пищи в виде фекалий. (6) Выделительная система, состоящая из почек, мочеточников, мочевого пузыря и уретры, удаляет токсичные соединения азота и другие отходы из крови. (7) Нервная система, состоящая из органов чувств, головного мозга, спинного мозга и нервов, передает, интегрирует и анализирует сенсорную информацию и передает импульсы для воздействия на соответствующие мышечные или железистые реакции.(8) Эндокринная система, состоящая из секретирующих гормоны желез и тканей, обеспечивает сеть химических коммуникаций для координации различных процессов в организме. (9) Репродуктивная система, состоящая из мужских или женских половых органов, обеспечивает воспроизводство и тем самым обеспечивает продолжение вида.
.
Кремация человеческого тела: переход к мелочам
Термин «пепел» немного вводит в заблуждение, поскольку то, что семьи получают после кремации, — это не мягкий порошок, а сероватый крупнозернистый материал, такой как мелкий гравий, сделанный из измельченных остатков костей.
В современных крематориях тело хранят в прохладном помещении с контролируемой температурой, пока оно не будет одобрено для кремации. Коронер или судмедэксперт часто обязан подписаться, чтобы убедиться, что не нужно проводить никаких медицинских исследований или обследований, поскольку, в отличие от похорон, тело не может быть эксгумировано после кремации.Тело подготовлено путем удаления кардиостимуляторов, которые могут взорваться от жары, протезов и силиконовых имплантатов. Радиоактивные «семена рака» — инъекционные или имплантируемые радиоактивные изотопы, используемые для лечения нескольких типов рака, — также находятся в списке удаления. Затем тело помещают в контейнер или шкатулку из легковоспламеняющихся материалов, таких как фанера, сосна или картон. В некоторых странах рабочие снимают другие внешние предметы, такие как украшения или очки, в то время как другие страны запрещают работникам это делать.
Объявление
Когда инсинератор предварительно нагревается примерно до 1100 градусов по Фаренгейту (593 градусов по Цельсию), механизированные двери открываются, и контейнер быстро соскальзывает со стеллажа с катящимися металлическими штифтами в первичную камеру для кремации, также называемую ретортой .
Иногда члены семьи могут наблюдать за кремацией из окна или, в таких случаях, как индуистские кремации, член семьи может «разжечь» огонь, нажав кнопку.
После того, как дверь запечатана, тело подвергается воздействию столба пламени, похожего на реактивный двигатель, направленного в туловище. Тепло воспламеняет контейнер и сушит тело, которое на 75 процентов состоит из воды. Когда мягкие ткани начинают сжиматься, гореть и испаряться от тепла, кожа становится восковой, обесцвечивается, появляются волдыри и трещины. Мышца начинает обугливаться, сгибаясь и разгибая конечности по мере сжатия. Кости, которые уходят последними, становятся кальцинированными под воздействием тепла и начинают отслаиваться или крошиться [источник: Папа].
В среднем человеческому телу требуется от двух до трех часов, чтобы полностью сгореть, и в среднем выделяется от 3 до 9 фунтов (1,4–4,1 кг) пепла. Количество золы обычно зависит от костной структуры человека, а не столько от его веса [источник: Ellenberg]. Новорожденный, у которого в основном хрящ и очень мало костной ткани, может даже не оставить никаких останков после кремации.
.
миль на галлон человека | Сделай математику
1589 просмотров в этом месяце; 1589 всего
Три предыдущих поста «Сделай математику» были посвящены эффективности транспортировки бензиновых и электромобилей, а также практичности автомобилей на солнечной энергии. А как насчет личного транспорта, а именно пеших и велосипедных прогулок? Наполнив себя Днем Благодарения, мне любопытно узнать, насколько мощным может быть человеческое топливо. Сколько миль на галлон мы получаем в качестве собственных транспортных средств?
Хорошо, часть «мили» проста.И мы можем справиться с «пер.» Но что там с галлоном? Галлон чего? Здесь у нас есть всевозможные варианты, поскольку люди — это машины с гибким топливом. Но пищевая энергия не сильно отличается от энергии ископаемого топлива с точки зрения плотности энергии.
Пищевая энергия
На этикетках питания в США в качестве показателя энергии используется килокалорий, (или калорий с заглавной буквы «С»). Одна килокалория (ккал) — это 4,18 кДж энергии. Углеводы и белок составляют 4 ккал / грамм, а жир — 9 ккал / г.Для сравнения: уголь составляет 4–7 ккал / г, бензин — 10 ккал / г, природный газ — 13 ккал / г. Итак, жир во многом похож на бензин.
С одной стороны, мы могли бы использовать галлон сала в качестве топлива. Хотя это не удовольствие поесть, сало, составляющее около 2000 ккал / доллар, вероятно, является лучшей ценой в продуктовом магазине с точки зрения энергии на доллар (просто предположение). Это действительно самое близкое к потреблению галлона бензина. Но мы смягчим его и рассмотрим более стандартные тарифы.
Помимо энергетических компонентов, вода и клетчатка также влияют на массу / объем нашей пищи. Во время недавней поездки в Нью-Мексико для эксперимента я провел эксперимент с едой для блога: в течение нескольких дней я ел исключительно упакованные продукты с хорошей маркировкой. Без учета напитков, еда составляла в среднем 1,85 ккал / г. Если затем предположить, что пища имеет плотность, аналогичную плотности воды, мы получим 7000 ккал / галлон (1 галлон — это почти 4 литра, что само по себе составляет 4 кг). Для сравнения: в галлоне бензина содержится 36.6 кВтч, или 31 000 ккал, что примерно в 4,5 раза сильнее, чем наша обычная пищевая смесь (но остерегайтесь послевкусия).
Не могли бы мы лучше съесть ведро сала? Энергетически да. Но разве после этого вы действительно захотите прогуляться или покататься на велосипеде? Или вы бы предпочли лежать на полу и стонать от дискомфорта? Я буду по умолчанию упаковывать наш галлон еды со «стандартной» порцией буррито, лазаньи и т. Д., Чтобы сделать расчет более реалистичным, но мы иногда умножаем наш результат в 4 раза.5, чтобы получить эквивалент газа / жира.
Велосипедный тормоз
Для мотоцикла подход очень похож на подход для автомобиля, в котором доминирующим эффектом является аэродинамическое сопротивление. Для случая с автомобилем мы узнали, что энергия, необходимая для преодоления расстояния D со скоростью v , составляет ½ c _D ρADv ², где A — это фронтальная площадь, представленная ветру, ρ = 1,3 кг / м³ — плотность воздуха на уровне моря, а c _D — коэффициент лобового сопротивления (около 0.8 для велосипедиста). Если мы возьмем площадь 0,5 м² (примерно полметра в ширину и метр в высоту в положении на велосипеде), мы обнаружим, что требуется около 13 Ньютонов силы, чтобы оттолкнуться от ветра, что превращается в 13 кДж, чтобы проехать 1 км ( 1000 метров) на скорости 7 м / с (15 миль / ч). Интересно, что эффективная «площадь лобового сопротивления» c _D A ≈ 0,4 м² для велосипеда может быть превзойдена целым четырехместным автомобилем, например, с площадью лобовой части около 2 м² и c _D ≈ 0.2.

из поисковой системы
Кстати, общая форма, разработанная без учета аэродинамики — назовем ее человек-медведь-свинья — будет иметь коэффициент лобового сопротивления около 0,8–1,4. С другой стороны, форель имеет коэффициент лобового сопротивления около 0,1. Что нам действительно нужно , так это форель на велосипеде! Тогда мы действительно были бы smokin ‘. Мы можем перевернуть знаменитый феминистский лозунг о том, что «женщине нужен мужчина, как рыбе нужен велосипед», с ног на голову, заметив, что велосипед действительно кричит, чтобы на нем прокатилась рыба!
Когда вы оправитесь от этого извращения, мы должны добавить сопротивление качению с коэффициентом 0.004 раза больше веса 800 Н (исходя из массы 80 кг или 180 фунтов для водителя и велосипеда). Это дает дополнительные 3 ньютона силы, которую необходимо преодолеть. Работа — это сила, умноженная на расстояние, поэтому на расстоянии 1000 м это превращается в 3 кДж, что в сумме дает 16 кДж для прохождения одного километра на велосипеде.
Миля в 1,6 раза больше, так что нам требуется 25 кДж = 6 ккал доставленной энергии, чтобы проехать милю на велосипеде. Это крошечная часть калорийности нашего галлона пищи, подразумевая, что мы могли бы пройти почти 1150 миль на галлон!
Физика Физика
Увы, наши тела не на 100% эффективны в преобразовании энергии пищи в механическую продукцию.Но при КПД около 25% мы на удивление хороши, учитывая, что большинство автомобилей составляют около 20%, а кукурузное поле Айовы лишь около 1,5% эффективно превращает поступающий солнечный свет в хранилище химикатов.
С учетом эффективности, на прохождение мили требуется около 24 ккал, что дает 290 миль на галлон пищи. 290 миль на галлон! И эквивалент газа / сала составляет около 1300 миль на галлон! Но перед победным кругом на велодроме мы должны поместить велотренажер в некоторый контекст.
Велосипед на дальние расстояния
Мы подсчитали только предельных энергии, необходимых для езды на велосипеде.Для коротких поездок по городу это разумное число. Но для поездки на велосипеде по пересеченной местности, которая может длиться несколько дней, вы можете считать езду на велосипеде своей единственной энергетической деятельностью и должны засчитать всех вашей пищевой энергии как поддержку этой миссии (даже сон и отдых необходимы, чтобы продолжать движение. ).
У всех нас есть базовый метаболизм, чтобы просто управлять нашим телом и выполнять нашу повседневную деятельность. Я возьму легкую дозу 2000 ккал в день. Меньшим или менее активным людям потребуется меньше, а более крупным или более активным людям потребуется больше.Байкеры по пересеченной местности классифицируются как «более активные», но мы явно учитываем их активность, поэтому мы можем использовать базовый уровень «кушетки».
Если вы в достаточно хорошей форме для езды на велосипеде, чтобы планировать многодневную поездку по пересеченной местности, вы, вероятно, сможете пробежать около 100 миль (160 км) в день. На эти 100 миль потребуется дополнительная треть галлона еды в день или дополнительные 2400 ккал. Таким образом, каждый день потребляется около 60% галлона пищи, и, следовательно, на 7000 ккал галлоне пищи (720 миль на галлон газа / сало) вы должны пройти 160 миль.
Выводы для велосипедистов
Итак, в зависимости от режима езды на велосипеде и того, как вы хотите вести учет, мы получили около 290 миль на галлон в городе, 160 миль на галлон на открытой дороге. При преобразовании в более универсальную и полезную меру энергии на единицу расстояния, эти числа соответствуют 5 кВтч / 100 миль и 2,8 кВтч / 100 миль. Для сравнения, электромобили имеют производительность около 30 кВтч / 100 миль, а автомобиль на 40 миль на галлон потребляет 90 кВтч / 100 миль (но будьте осторожны при прямом сравнении этих двух последних: если электричество получают из ископаемого топлива, ископаемое топливо вложения в топливо становятся одинаковыми для обоих: мы перейдем к этому чуть позже).
Мы не принимали во внимание холмы, но в той степени, в которой подъемы компенсируют спады, и вы крутите педали примерно с одинаковой интенсивностью независимо, выходная мощность постоянна, и мы можем использовать среднюю скорость на равнине, чтобы определить скорость, с которой энергия проявил. В случае чистого подъема в гору ежедневный набор высоты на 1000 м (3300 футов) добавляет 800 ккал гравитационной потенциальной энергии для нашего 80-кг (180 фунтов) райдера с велосипедом — снова с 25% -ной эффективностью. Это фактически добавляет 33% стоимости энергии к 100-мильному дню.Мы также пренебрегли энергией старта / останова, рассеиваемой при торможении для городского гонщика, что немного уменьшит пробег. Пока наш организм не разобрался с регенеративным торможением.
Эти ботинки созданы для ходьбы!
И именно этим мы сейчас и займемся. Ходьба — это совсем другой режим, чем езда на велосипеде. Сопротивление воздуха незначительное. Мощность, расходуемая против воздуха, пропорциональна кубу скорости, поэтому велосипедная скорость 7 м / с (15 миль в час) расходует в 7 ³ ~ 350 раз больше энергии, чтобы бороться с воздухом, чем скорость ходьбы 1 м / с (2.2 м / ч).
Но это не значит, что это бесплатно. В энергетических затратах при ходьбе преобладают многократные подъемы и раскачивание ног. Гладкость местности может заметно повлиять на затраты энергии. Таблица, составленная в BrianMac, показывает, что наш человек весом 70 кг (156 фунтов; уронил велосипед), идущий со скоростью 4 км / ч (2,5 миль в час), расходует 3,8 ккал в минуту. Чтобы пройти милю с такой скоростью, потребуется 24 минуты, поэтому на милю будет потрачено 90 ккал. Напомним, что мы могли бы преодолеть эту дистанцию с меньшими затратами энергии — 24 ккал.На том же сайте есть некоторые цифры для езды на велосипеде, которые рассчитаны примерно на 45 ккал / милю для трех разных скоростей. Я считаю это подозрительным, учитывая, что энергия сопротивления изменяется в 5 раз для трех скоростей. Их количество также намного превышает то, что я рассчитываю, поэтому я не знаю, повышена ли энергия для ходьбы так же, но какой коэффициент два между друзьями?
При ходьбе наши 7000 ккал (галлон) пищи продвигают нас по дороге на 75 миль со скоростью 90 ккал / мил. Итак, вот мы: 75 миль на галлон на ходу или 340 миль на галлон на газе / сале.Это означает, что вы не должны съесть галлон сала, если в радиусе 300 миль нет больницы. Или, может быть, все равно не делай этого.
Если мы совершаем многодневный трек, охватывающий 25 миль (40 км) в день, и объединяем базовую метаболическую энергию в смесь как простую поддержку путешествия, мы получаем около 40 миль на галлон на еду и 180 миль на галлон для газа / жира. .
Сводная таблица
Мы проработали множество чисел в различных интерпретациях. Я не решаюсь помещать эти числа в таблицу, опасаясь, что они будут восприняты буквально и рассматриваться как окончательные. Это приблизительное значение, люди : хорошо в два раза. Итак, вот таблица.
Действия MPG продукты питания MPG газ / сало кВтч / 100 миль
Езда на велосипеде, случайная 290 1300 2,8
Езда на велосипеде, дальние перевозки 160 720 5,1
Ходьба, случайная 75 340 10.4
Пешие прогулки, дальние перевозки 40 180 20
Еще одно соображение, о котором следует помнить: в большинстве случаев езда на велосипеде и пешая прогулка предполагает участие одного «пассажира». Prius, загруженный четырьмя людьми, фактически получает 200 миль на галлон на пассажира (18 кВтч / 100 миль на пассажира), поэтому обязательно учитывайте это при сравнении.
Ложка дегтя
Наша экономика ходьбы или езды на велосипеде выглядит довольно прилично по сравнению с автомобилями — особенно если мы посчитаем потребление продуктов такими же сильнодействующими, как бензин.Это все хорошо, пока не поймешь, что из-за того, как американцы выращивают, собирают, распределяют и готовят пищу, на каждую килокалорию съеденной пищи потребляет около 10 ккал энергии ископаемого топлива (преобладает нефть). Таким образом, для производства наших 7000 ккал продуктов питания требуется 70 000 ккал энергии из ископаемого топлива, или чуть более двух галлонов бензина. Таким образом, вы разделите рассчитанные нами значения «экономии продуктов питания» на 2,2, чтобы получить экономию топлива, необходимую для вашей поездки на велосипеде или похода.Теперь ходьба требует 18–34 миль на галлон в нефтяном эквиваленте, а езда на велосипеде — 70–130 миль на галлон.
Это никоим образом не следует рассматривать как предложение отложить велосипед или ботинки для автомобиля с лучшими характеристиками. Скорее, нам следует подумать о том, как сделать наше сельское хозяйство или пищевые привычки менее энергоемкими. По необходимости мы когда-то тратили меньше одной килокалории энергии на каждую килокалорию еды, доставленной на тарелку — иначе мы бы вымерли голодом. Итак, мы знаем, что нам не обязательно строго соотношение входящей энергии к выходной энергии 10: 1.Выбор источников питания и типа пищи может иметь здесь большое значение.
Например, если вы едите выращенные здесь овощи, на каждый ккал пищевой энергии приходилось 1 ккал энергии ископаемого топлива, вы можете утверждать, что 7000 ккал галлона пищи, позволяющей пройти 75 миль, стоят всего четверть галлона ископаемых. топлива, так что ваше путешествие эффективно потребляет 300 миль на галлон в пересчете на ископаемое топливо. Теперь — это , чему можно улыбнуться!
.
No related posts.