Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться | Здоровая жизнь | Здоровье
У бессонницы есть много форм – одни просыпаются несколько раз за ночь, другие – без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.
Из-за чего нарушается сон?
Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.
Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.
Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.
Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.
Что делать?
Кстати | |
---|---|
Представленные рецепты и способы подходят для лечения эпизодической бессонницы у здоровых людей, плохой сон которых обусловлен стрессами, переутомлением или психологическими расстройствами. Человеку же, страдающему длительной, изнуряющей бессонницей, развивающейся на фоне серьёзного заболевания, нужно обратиться к врачу, потому что бессонница в этом случае – не причина, а следствие. |
Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.
Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:
1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.
2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график.
3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.
4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.
5. Отказ от телевизора в пользу книги.
6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.
7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.
8. Чай из укропа
Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.
9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст.
Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.
Источник фото: globallookpress.comНастоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.
Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.
11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.
В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.
12. Не волноваться!
Смотрите также:
Как быстро уснуть: 5 эффективных способов
Помните, как хорошо спится летом на даче? Это легко объяснить – свежий воздух насыщает кислородом организм, проясняет голову, оказывает лечебный эффект. Как же обеспечить такой крепкий, здоровый сон для всей семьи в условиях городской квартиры? Давайте разбираться.
По статистике, большинство людей засыпает в течение 5-20 минут. Однако полностью доверять этим цифрам не стоит, так как они слишком «усреднены», что признают и сами ученые, занимающиеся исследованием сна и его расстройствами.
Дело в том, что состояние «засыпания», то есть перехода от бодрствования ко сну до сих пор остается загадкой и практически не поддается изучению, так как в этот промежуточный период все ведут себя по-разному. Кто-то «скатывается» в сон плавно и легко, кто-то мучительно и беспокойно, некоторые и вовсе чувствуют прилив сил, проснувшись после непродолжительной дремоты и не успев перейти в фазу глубокого сна.
Но есть один факт, который никто не оспаривает – буквально каждому из нас знакомо состояние, когда на улице ночь, а «сна – ни в одном глазу».
Что мешает уснуть
- Посторонние звуки. Топот соседей, работающий телевизор в соседней комнате, автомобильные гудки за окном, собачий лай – вот лишь несколько источников шума, которые явно не способствуют быстрому засыпанию. Дело в том, что в этой фазе сна организм чутко отзывается на внешние раздражители, и любой резкий или громкий звук может вывести из состояния полудремы, предшествующей погружению в сон.
- «Тяжелые» мысли. Неприятности на работе, тревога о детях, проблемы в семье – все эти переживания всплывают в самое неподходящее время, поздним вечером. Разумеется, они мешают уснуть, так как в этот период суток мозг должен расслабиться, очиститься от жизненных забот, а тревожные мысли, напротив, «будоражат» его и заставляют искать выход из сложившейся ситуации.
- Яркий свет. Речь не только об уличных фонарях и рекламных вывесках, которые светят в окна. Не меньший вред несут экраны ноутбуков и смартфонов, которые мы используем, чтобы полистать ленту ВКонтакте или Инстаграм перед сном – от этой привычки стоит отказаться. Кроме того, поздним вечером лучше выключать люстры и верхнюю подсветку и оставлять только теплый приглушенный свет ночных светильников.
- Физические нагрузки. Хотите быстро засыпать и высыпаться? Не занимайтесь по вечерам в тренажерном зале и активными видами спорта. Оптимальной заменой станет легкая пробежка, плавание или (что лучше всего) простая прогулка на свежем воздухе.
- Алкоголь и калорийная еда. Спиртные напитки «взбадривают» нервную систему, а тяжелая белковая пища активизирует силы организма для ее переваривания. С другой стороны, после обильного застолья и больших доз алкоголя человек может быстро уснуть, но назвать это полноценным сном все же нельзя.
- Нездоровый микроклимат. Если комната не проветривается, это влияет и на продолжительность засыпания, и на качество сна. Спертый воздух, духота, повышенная влажность отражаются на физическом и психическом здоровье, а для того, чтобы легко уснуть, нужно и расслабить тело, и привести в порядок эмоциональный фон.
Как бороться с бессонницей
Во многих случаях нарушения сна могут привести к более тяжелым последствиям – бессоннице. Это расстройство характеризуется либо плохим качеством сна на протяжении длительного времени (тревожность, беспокойство, раздражительность), либо его полным отсутствием. Чаще всего оно связано с образом жизни, а не проблемами со здоровьем. Поэтому при первых признаках бессонницы не стоит сразу бить тревогу и бежать в аптеку за снотворным – в большинстве случаев достаточно пересмотреть свой распорядок дня, привычки и отношение к жизни в целом.
Какие методы помогут избавиться от бессонницы? Перечислим основные:
- Откажитесь от вредных привычек. Курение сужает сосуды, что, в свою очередь, приводит к ваготонии – расстройству, характеризующемуся в том числе нарушениями сна. Что касается алкоголя, то, вопреки распространенному мнению, он не помогает быстро заснуть, а, напротив, препятствует этому. Большие дозы спиртного быстро «выключают» мозг, но делают сон коротким и некачественным.
- Заведите распорядок дня. Верные спутники бессонницы – постоянные «недосыпы». Известно, что взрослому человеку нужен полноценный 8-мичасовой сон, но, к сожалению, не все относятся к этому серьезно. В результате хронический недосып становится проблемой, которая чревата не только психологическими, но и физиологическими нарушениями. Также рекомендуется отказаться от длительного дневного сна (хотя немного вздремнуть после обеда полезно).
- Не забывайте про витамины. Нередко хроническая бессонница – следствие недостатка в организме витаминов группы B и D, а также кальция и магния. Пересмотрите свое каждодневное меню и включите в него больше продуктов, богатых полезными микроэлементами: свежая рыба, овощи, фрукты, зелень, орехи. Посоветуйтесь с терапевтом, подберите для себя витаминный комплекс и пейте каждые 6-12 месяцев.
- Воспитайте в себе стрессоустойчивость. Эмоциональные переживания способствуют выбросу адреналина, пролактина и кортизола, которые мобилизуют силы организма на борьбу с внешней угрозой. Если он привыкает к такому состоянию, это неизбежно приводит к нарушениям сна, вплоть до самых серьезных. Совет простой: воспринимайте жизненные трудности как шанс стать лучше и сильнее, а не как трагедию. Изучите техники буддистов и йогов, помогающих контролировать сознание и эмоции, чтобы избегать стрессовых ситуаций (кстати, в йоге можно найти множество способов быстро уснуть в виде специальных упражнений – асан). Научитесь медитировать.
- Не пейте антидепрессанты. Лекарственные препараты, призванные бороться с апатией, депрессией и бессонницей имеют существенный недостаток – они вызывают привыкание. Производители могут уверять, что это не так, но верить им не стоит. Здесь речь идет скорее не о физической, а о психологической зависимости – со временем начинает казаться, что без таблетки ты уже спокойно не уснешь, и рука сама тянется к тюбику со снотворным.
Учимся быстро засыпать
Лет 40 назад на английском телевидении проводили интересный эксперимент – в вечернее время на популярном канале включалась программа, где ведущий на протяжении 20 минут молча смотрел в камеру и просто… зевал. Все мы знаем, насколько «заразительна» зевота, поэтому неудивительно, что люди, смотревшие эту передачу, также начинали зевать, потягиваться, а затем не спеша укладываться в постели. Это действовало даже на заядлых полуночников и тех, кому обычно не хочется спать поздним вечером.
Несмотря на успешность эксперимента, его давно не практикуют ни в Англии, ни в других странах. Между тем, статистика говорит о том, что почти треть взрослого населения имеет нарушения сна, а уж проблемы с засыпанием испытал на себе, пожалуй, каждый.
5 эффективных методов, которые помогут заснуть
1. Очистите сознание
Кому-то помогает заснуть таблица умножения, другим – подсчет овец, некоторым – мечта об отпуске на море или воспоминания о детстве. Подумайте, какие образы близки именно вам.
Например, представьте, как шумят кроны деревьев летним днем, как в глубине густого леса, на глухих, заросших крапивой тропинках, играют солнечные зайчики… Куда ведут эти тропы? Хотите по ним прогуляться? Дайте волю воображению, пусть он дорисовывает детали: багульник по краям дорожки, щебет птиц, паутинка между старыми соснами. А тропинка ведет вас все дальше и дальше… Вместе с такими мыслями придет спокойствие, умиротворение и сон.
Другой способ: представьте большой дом. Это может быть как реальное, так и вымышленное здание. Затем мысленно увеличьте его до громадных размеров и рассматривайте все детали – карнизы, фронтоны, скаты крыши, трещины в стенах. Такая ментальная проекция отвлечет вас от жизненных забот и поможет побыстрее заснуть и хорошо выспаться.
2. Освойте дыхательные техники
Последователи йоги и других восточных практик утверждают: регулярные простые упражнения перед сном способны вылечить любую бессонницу. Действительно, в течение дня мы испытываем физические и эмоциональные нагрузки, а многие йогические техники направлены именно на снятие напряжения в мышцах, что приводит к нужному расслаблению, очищению разума и крепкому, здоровому сну.
В качестве примеров можно привести дыхательные методики «5-5-5» и «4-7-8». Каждая цифра – это количество секунд, в течение которых нужно:
- плавно набрать воздух в легкие;
- задержать дыхание;
- выпустить воздух.
Рот при этом должен быть закрыт, а язык упираться в нёбо, над линией зубов, вдох/выдох осуществляются через нос.
Важный совет от специалистов: выполняя упражнения, не думайте только о технике, примените творческий подход. К примеру, представьте, что вместе с выдохом мозг покидают тревожные мысли, а с каждым новым вдохом приходит нега и удовольствие…
Несмотря на кажущуюся простоту, эти приемы очень эффективны. В результате ваш организм будет насыщаться кислородом, а мысленный подсчет секунд повысит утомляемость, и это поможет побыстрее заснуть.
3. Соблюдайте гигиену сна
Купите ортопедический матрас и подушки – они помогают расслабиться. Постельное белье и одежда для сна должны быть изготовлены из натуральных материалов – шелк, хлопок, бамбук.
Успокоить и навеять сон помогут народные средства, например, ароматическая сила трав. Конечно, устроить в домашних условиях полноценную травную ароматерапию сложно. С другой стороны, это и не требуется: достаточно купить небольшую подушку, которая будет лежать в изголовье кровати и источать целебный аромат аниса, базилика, ромашки, валерианы или пустырника. Травы можно купить в специализированных интернет-магазинах или собрать и высушить самостоятельно.
4. Заведите режим
Психологи утверждают: любая привычка становится частью жизни всего за 21 день. Составьте расписание и следуйте ему в течение этого времени, и увидите, насколько проще станет просыпаться по утрам, чувствовать себя бодрым, здоровым и радоваться каждому новому дню.
Особенно это касается засыпания и пробуждения – научитесь ложиться и вставать в одно и то же время. Если у вас «плавающий график», организму сложно настроиться на нужный лад, и хорошо высыпаться вряд ли получится.
Включите в свой распорядок физические нагрузки, однако вечер освободите для отдыха – в это время суток мышцы должны быть расслаблены.
Не кушайте тяжелую пищу за 3 часа до отхода ко сну, иначе организм будет тратить силы на ее переваривание, что увеличит продолжительность засыпания. Вообще, лучше ложиться спать на пустой желудок – достаточно выпить стакан теплого молока или обычной воды.
5. Обеспечьте здоровый микроклимат в спальне
Отсутствие свежего воздуха не может не сказаться на самочувствии. Сон в душном, непроветриваемом помещении, часто приводит к кислородному голоданию (гипоксии), которое выражается в головных болях по утрам. Причина в том, что повышенная концентрация углекислого газа, выдыхаемого во время сна, провоцирует активное расширение сосудов, а это, в свою очередь, вызывает чувство тяжести в голове, повышенную утомляемость, общее недомогание.
В некоторых случаях поможет кондиционер, однако полностью ситуацию он не спасет. Здесь есть несколько причин:
- Лишний шум. Большинство современных сплит-систем издают ощутимые звуки, мешающие крепко заснуть;
- Возможность заболеть. Если всю ночь пролежать под потоком воздуха из кондиционера, можно заработать насморк или неврологическое заболевание;
- Отсутствие свежего воздуха. Это самый главный минус: кондиционер не забирает воздух с улицы – он просто охлаждает тот, который уже находится в помещении и отдает его обратно.
Проветриватель OXY – работает, пока вы спите
Вам часто не спится? Просыпаетесь с головной болью? Возможно, в комнате не хватает свежего воздуха. Ночь, проведенная в непроветриваемом помещении, не может не отразиться на здоровье и самочувствии. Как только спальни начинают проветриваться, сон становится глубоким и чистым, а по утрам не требуется выпить несколько чашек кофе, чтобы взбодриться – ты легко открываешь глаза и чувствуешь прилив сил.
Конечно, обеспечить приток свежего воздуха можно с помощью открытых окон, но здесь есть несколько серьезных неудобств:
- Вместе с уличным воздухом в дом проникает уличный шум, насекомые, неприятные запахи;
- Открыть окно на длительное время можно только летом, когда на улице тепло, в противном случае вам придется всю ночь вскакивать с кровати, чтобы впустить новую партию свежего воздуха;
Выхлопные газы, отходы промышленных предприятий загрязняют экологию, поэтому понятие «чистый воздух» в условиях города – это иллюзия.
Лучшим решением станет монтаж приточной вентиляции OXY. Она быстро и эффективно создаст идеальный микроклимат, обеспечив комнату чистым воздухом. Наши покупатели отмечают: установка проветривателя помогает и хорошо заснуть, и крепко спать до утра.
Достоинства проветривателей OXY
- Круглогодичное использование. Весь год сон будет как на даче летом – каждое утро вы будете встречать с улыбкой и ощущением того, что выспался на год вперед;
- Качественная фильтрация поступающего воздуха. Пылевые и угольные фильтры очистят воздушные массы от всех видов загрязнений, включая аллергены и неприятные запахи, которые нередко мешают нормально высыпаться, если вы открываете окно на ночь;
- Эффективность. Проветриватели обеспечат чистым воздухом спальню, где одновременно может отдыхать семья из 4-х человек, что становится возможным благодаря мощной системе притока – до 150 м3/час;
- Тихая работа. Если вы ищете быстрые способы заснуть, следует избавиться от любых источников шума. Продукция фирмы ОКСИ к ним не относится – «приточки» работают тише, чем слабый шелест листвы.
Свежий воздух обладает усыпляющим эффектом, о чем давно известно в медицинском сообществе – в больницах кислород используют, чтобы усыплять пациентов. Поэтому наличие приточной вентиляции OXY – это гарантия того, что сон будет глубоким, крепким и здоровым.
10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD
Любой из нас согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей.И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс.
Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно.
1. Свежевыжатый вишневый сок
Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром.
2. Свежий чай с ромашкой и лавандой
Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями.
Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.
3. Йогурт
Йогурт содержит триптофан — природный усилитель сна. Исследования показывают, что триптофан, содержащийся в йогурте, усваивается нашим организмом быстрее. Чтобы получить максимальный эффект от йогурта, просто съешьте пару ложек за 45 минут до сна. Также отлично сработать может йогурт с дольками бананов или ложкой арахисовой пасты, но такие «утяжеленные» варианты лучше есть за полтора часа до сна.
4. Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай содержит аминокислоту под названием теанин, которая помогает уменьшить стресс и способствует спокойному сну. Тем не менее высокий уровень кофеина обычного зеленого чая может перевесить эти преимущества, оказав прямо противоположный эффект. Поэтому при покупке зеленого чая обратите внимание, чтобы в нем отсутствовал кофеин. Если у вас не получится найти такой, можно остановить свой выбор на простом мятном чае.
5. Теплое молоко
Наверняка вам известен этот простой совет: выпей стакан теплого молока — и бессонницу как рукой снимет. Оказывается, этот вековой рецепт лечения расстройств сна действительно работает. Способствует этому наличие в молоке аминокислоты триптофана, которая оказывает успокаивающее воздействие на мозг и помогает приблизить засыпание. Особенно эффективно работает теплое молоко в сочетании с медом и щепоткой мускатного ореха.
6. Ромашковый чай
Одним из самых популярных природных средств для нормализации сна является ромашковый чай. Его до нас использовали целыми поколениями, чтобы помочь людям решить проблемы бессонницы. Считается, что седативный эффект ромашкового чая связан с присутствием в напитке флавоноида апигенина. Кстати, ромашковый чай советуют пить не ранее, чем за 2 часа до сна, для того чтобы не просыпаться для ночных походов в туалет.
7. Банановый смузи
Взбейте в блендере один средний банан со столовой ложкой миндальной пасты и 0,5 стакана неподслащенного молока для приготовления вкусного коктейля со снотворным эффектом. Бананы и миндаль выступают здесь в роли источников калия и магния, а эти минералы, как известно, помогают снять напряжение с мышц. Очень важно не добавлять в этот коктейль подсластителей, так как это не будет способствовать сну.
8. Чай с мелиссой
Мелисса, близкая родственница мяты, имеет сладковатый вкус с привкусом лимона. Интересный факт: мелиссу используют для снятия тревожности и качестве снотворного еще со времен Средневековья. Для того чтобы приготовить полезный для нормализации сна чай с мелиссой, просто заварите несколько веточек крутым кипятком, дайте настояться 10–15 минут и пейте вприкуску с медом.
9. Миндальное молоко
Считается, что миндаль способствует улучшению сна. Работает это так: сочетание белка и магния в орешках помогает снизить уровень сахара в крови и ускорить засыпание. Поэтому прежде чем лечь в постель, за полчаса до сна перекусите горсткой миндаля с теплым молоком или же приготовьте миндальное молоко, богатое триптофаном. Для этого предварительно замоченные орешки измельчите в блендере и процедите через марлю.
10. Натуральная кокосовая вода
И хотя кокосовая вода в основном рекламируется как напиток для повышения энергичности, она отлично справится с задачей по нормализации сна. Кокосовая вода является хорошим источником калия и магния, помогающих нашим мышцам расслабиться. Она также содержит некоторое количество витаминов группы В, способных снизить общий уровень стресса.
избавление от бессонницы в Кемерово
Бессонница при похмелье не несет в себе ничего хорошего. Ученые давно уже доказали, что здоровый сон – отличное средство детоксикации, ведь во время сна организм быстрее и эффективнее справляется с алкоголем и продуктами его распада.
Однако каждый, кто сталкивался с подобной проблемой, понимает, что заснуть при похмелье получается далеко не всегда, поэтому нужно четко знать, какие успокоительные можно, а какие категорически нельзя принимать в конкретный период времени.
«Кружится голова», «Кости ломит», «Хочется спать, но с похмелья не могу уснуть: что делать при наличии этих симптомов?». Постараемся помочь всем тем, кто хотя бы раз в своей жизни задавал самому себе такие вопросы.
Успокоительные средства, помогающие уснуть с похмелья
Принято считать, что бессонница при похмелье – это случайное совпадение или следствие неважного самочувствия человека. Однако врачи утверждают, что люди не могут заснуть после пьянки по нескольким причинам: алкоголь стимулирует выработку дофамина, учащает сердцебиение, вызывает тревожность и беспокойство, препятствует расслаблению мышц человека. Да и резкие головные боли и другие неприятные симптомы точно не способствуют безмятежному сну.
Для решения проблемы эксперты рекомендуют присмотреться к следующим видам успокоительных, которые продаются в аптеке и не требуют предоставления рецепта:
- Пустырник (зачастую применяется в виде настойки, убирает раздражительность и нервозность).
- Валериана (натуральное снотворное, не вызывает привыкания).
- Специальные сборы трав (розмарин, хмель, зверобой, мелисса и другие травы).
- Глицин (аминокислота, облегчающая засыпание и нормализующая сон).
- Мексидол (назначается после сильной интоксикации, а также при поражении нервной системы и психологических нагрузках, достаточно пить по 2 табл. 3 раза в сутки).
- Ново-пассит (сочетание натуральных компонентов помогает избавиться от бессонницы в кратчайшие сроки, разрешается пить на протяжении всего похмельного дня по 1 табл., но перед этим важно провести детоксикацию организма).
Организм каждого человека индивидуален, поэтому для одних эффективным будет, к примеру, Глицин, а для других – Мексидол. Если уже пробовали эти средства, то выберите то, которое оказывает самый лучший эффект, при этом совмещать несколько успокоительных не рекомендуется.
Необходимо соблюдать дозировку, придерживаться правил применения лекарственных препаратов, чтобы не столкнуться с побочным действием медикаментов. Кроме того, врачи советуют проводить общую детоксикацию, что позволит решить проблему в корне.
Успокоительные, которые нельзя принимать с похмелья
Некоторые успокоительные препараты нельзя пить после запоя из-за того, что алкоголь только усиливает побочные действия таких средств. В результате этого человек, вместо того, чтобы заснуть, сталкивается с еще более нежелательными симптомами: галлюцинации, ухудшение памяти, раздражительность, враждебность по отношению к людям и пр.
Вот те медикаменты, которые врачи настоятельно не рекомендуют использовать от бессонницы после запоя:
- Феназепам. Как известно, алкоголь еще остается в крови человека, когда тот переживает период похмелья, а феназепам несовместим со спиртным. Из-за этого могут проявиться сильные побочные эффекты: дезориентация, нервозность, быстрая переменчивость настроения, головные боли и т.д.
- Корвалол. Реакция препарата может быть непредсказуемой, так как он обладает угнетающим действием на нервную систему человека.
- Фенибут. Это не снотворное, а малый транквилизатор, который врачи не советуют принимать в остром периоде похмелья.
- Афобазол. Не то, чтобы это средство нельзя использовать при бессоннице, просто оно будет бесполезным для человека, так как активное действие препарата начинается лишь на 3 сутки после приема.
Также следует быть осторожным и с настойкой боярышника. Такое народное средство помогает от бессонницы после продолжительной пьянки, но может оказать и противоположный эффект в случае передозировки. Все это происходит из-за содержания в настойке большого количества органических соединений гликозидов.
Если вы не уверены, в каких дозах следует применять боярышник, то его лучше заменить на привычную валериану или пустырник.
Нужно ли спать с похмелья?
Важно рассмотреть не только то, как уснуть после похмелья, но и то, нужно ли вообще спать в это время или лучше воздержаться от сна какое-то время.
Врачи утверждают, что сон невероятно полезен для людей, которые испытывают похмелье. Это объясняется тем, что в период здорового сна активизируются механизмы, влияющие на восстановление способности организма поддерживать свою жизнедеятельность.
После алкогольного опьянения спать не только можно, но и нужно, хотя специалисты предупреждают, что при сильном опьянении за спящим человеком следует внимательно наблюдать. Почему?
- Может начаться рвота, и если человек лежит на спине, то его нужно перевернуть на бок, чтобы она не захлебнулся рефлекторным извержением содержимого желудка.
- Может развиться синдром позиционного сдавления, который возникает из-за продолжительного нахождения человека в неудобной позе, когда члены его тела лежат неподвижно или сдавлены другими частями тела, свисают под собственной тяжестью и т.д.
Важно не допустить подобных случаев, и внимательно следить за человеком, который долгое время спит с похмелья.
В тоже время сон оказывает чрезвычайную пользу для всех, кто находится в состоянии алкогольного опьянения или уже в стадии похмелья. Поэтому врачи рекомендуют при бессоннице принимать успокоительные препараты, описанные выше. Желательно использовать натуральные средства, чтобы еще больше не навредить организму.
Можно ли употреблять спиртное для хорошего сна?
Как уснуть с похмелья быстро и спокойно? Некоторые люди решают эту проблему при помощи алкоголя. Однако здесь стоит разобраться, насколько такой вариант является эффективным и безопасным.
Человек принимает решение выпивать «стаканчик» перед сном или с похмелья для борьбы с бессонницей. Это входит в привычку, и вскоре настанет время, когда он больше не сможет ложиться спать, не употребив для сна спиртное. Это прямой путь к алкогольной зависимости, которая настигнет человека рано или поздно.
Следует отказаться от подобного рода лечения, ведь, возможно, вы заснете спокойно 1-2 раза, затем привыкнете, а похмелье с утра будет становиться все сильнее и сильнее. В конце концов, вы уже просто не сможете засыпать без «стаканчика».
Польза сна до и после употребления спиртного
Нормальный сон является основным генератором жизненных сил, энергии, здоровья и красоты. Никто не будет спорить с тем, что сон жизненно необходим для всего человеческого организма. После здорового сна человек обладает дополнительными силами для противодействия вредным факторам внешней среды.
Это относится и к употреблению алкоголя. Человек, который отлично выспался, может выпить больше спиртных напитков, чем тот, который недоспал, и при этом будет чувствовать себя гораздо лучше и свежее. Силу нормального сна сложно переоценить.
Но и после употребления алкоголя врачи рекомендуют хорошо высыпаться. Если выпивший человек не спит долгое время, его состояние ухудшается, затормаживается работа мозга, пропадают силы и энергия. Причем рекомендуется спать как можно дольше, ведь даже 9 часов может быть недостаточно для того, чтобы человек в пьяном состоянии выспался на все 100%.
Здоровый сон после запоя
Как уснуть с похмелья в домашних условиях, когда предыдущая ночь продолжалась слишком долго, а теперь сильно болит голова, снятся кошмары, и самочувствие ухудшается с каждой минутой?
Врачи утверждают, что бессонница после запоя может продолжаться еще спустя неделю, хотя многие даже не подозревают об этом. Терпеть такое состояние не нужно, лучше принять успокоительное средство, приемлемое в данной ситуации.
Специалисты указывают на следующие препараты при бессоннице после запоя:
- Донормил. Стоит применять не менее чем через 12 часов после последнего употребления спиртного. Снотворное помогает, но если вы совместно с лекарством приняли алкоголь, пусть даже в малом количестве, необходимо срочно выполнить промывание желудка.
- Фенибут. Оказывает антиоксидантный эффект, устраняет чувство раздражительности, успокаивает и позволяет уснуть при похмелье.
- Мебикар. Также запрещено принимать средство вместе с алкоголем, поэтому важно подождать 20 часов после запоя, чтобы добиться положительного эффекта.
Ни в коем случае нельзя принимать в период запоя корвалол, валокордин, иначе вы рискуете оказаться в больнице в том состоянии, которое угрожает жизни человека. Люди теряют сознание, учащается пульс и сердцебиение, резко угасают рефлексы вплоть до полного их исчезновения. К аналогичным лекарствам относится и феназепам, из-за которого может наступить даже смерть человека.
Лучше, чтобы снотворное назначал врач, который знает особенности вашего организма, и который осознает, какие препараты совместимы, а какие несовместимы с алкоголем. Также важно понимать побочные эффекты каждого из вышеупомянутых успокоительных средств.
Теперь вы знаете все о том, как уснуть с похмелья. Сделать это не всегда легко, но решить проблему смогут некоторые народные способы, а также лекарственные препараты. Хотя лучше не пить вовсе, чем всеми силами потом бороться с последствиями употребления спиртного!
Если ваш родственник или близкий человек, злоупотребляет алкоголем долгое время, вызовите нарколога на дом, для вывода из запоя, опытный врач окажет первую помощь и поставит капельницу, также врач порекомендует анонимную наркологическую клинику, для прохождения курса реабилитации. Мы работаем круглосуточно, связаться с нами можно через заявку на сайте или по телефону.
ТОП-5 напитков для крепкого сна
24 января 2019
Примерно за час до сна можно выпить вкусный и полезный напиток, который поможет быстрее уснуть и избавит от бессонницы. Кроме того, эти рецепты показаны для оптимальной работы печени и запускают механизм похудения.
Примерно за час до сна можно выпить вкусный и полезный напиток, который поможет быстрее уснуть и избавит от бессонницы. Кроме того, эти рецепты показаны для оптимальной работы печени и запускают механизм похудения.
1. Виноградный сок
Для этой цели подойдет сок их темных ягод. Следует использовать только качественный продукт без синтетических добавок.
2. Чай из ромашки аптечной
Отлично успокаивает нервы, укрепляет сон. Чай из ромашки должен быть приятно теплым (не горячим и не холодным).
3. Кефир и мед
Нежирный кефир вместе с ложечкой меда – это не только польза для желудка и кишечника. Такой напиток стабилизирует работу нервной системы.
4. Миндальное молоко
Этот очень вкусный и полезный продукт сейчас продается в супермаркетах. Выпитое вместе с медом, миндальное молоко поможет быстрее заснуть.
5. Лимонная вода
Многие в курсе, что теплая вода с лимоном – хороший способ для запуска работы органов пищеварения. Но вот то, что напиток можно пить не только утром натощак, но и на ночь, знают не все. Между тем, это тоже отличный способ от бессонницы, а также улучшения метаболизма (обмен веществ).
Почему для хорошего сна нужна отличная работа печени?
Чрезмерная нагрузка на печень и нарушение ее безупречной работы неизбежно приводит к трудностям засыпания. Хорошо функционирующий орган способствует полноценному сну и облегчает процессы сгорания лишнего жира. Вот почему при бессоннице на ночь показаны напитки, восстанавливающие нервную систему и улучшающие работу печени.
Для тех, кто стремится к здоровью и долголетию, социальная сеть аптек Столички приготовила множество товаров по бюджетным ценам. Это качественные лекарства для лечения заболеваний, БАДы, травяные чаи и сборы, специально предназначенные для профилактики и терапии множества проблем, включая бессонницу.
Советы невролога для хорошего сна
ВИЛЬНЮС, 14 янв — Sputnik. Сегодня существует масса мобильных приложений, которые указывают лучшее время для сна и подъема, что помогает потом не чувствовать себя вялым и разбитым. Мы же обратимся к базовым советам специалистов, которые помогут вернуть крепкий и здоровый сон без особых усилий. О них рассказал невролог Хуан-Хосэ Ортэга в интервью газете «La Vaguradia».
Учены подсчитали, что бессонницей страдает около 35% населения нашей планеты. Может вы относитесь к ним? Тогда эти советы для вас.
Следите за гигиеной сна
Наш организм готовится ко сну заранее, начиная вырабатывать располагающие ко сну гормоны. Когда наступает ночь, температура тела постепенно снижается и к утру может достигнуть 35 градусов. А с вечера организм начинает вырабатывать мелатонин, который производится только в темное время суток. Пик гормона наступает через три-четыре часа после начала выработки.
Гигиена сна — это ряд полезных привычек, соблюдая которые вы будете спать крепче и просыпаться бодрыми и энергичными.
— Постарайтесь придерживаться графика сна. Особенно важно вставать каждый день в одно и то же время.
— Постарайтесь не наедаться перед сном. Последний прием пищи должен быть минимум за два часа до сна. Также желательно на ночь не пить кофе, чай или алкоголь.
— Постарайтесь снизить количество выпитой перед сном жидкости, чтобы не вставать ночью.
Спящий человек
— Избегайте белого и синего освещения, так как оно замедляет выработку мелатонина в организме.
— Нежелательно перед сном долго сидеть перед любым экраном, будь то планшет, мобильник или ноутбук.
— Физической нагрузкой лучше заниматься в первой половине дня, так как это повышает температуру тела и ускоряет обмен веществ, делает человека более активным, что не слишком сочетается со сном.
— Необходимо придерживаться принципа «светлый день — спокойная ночь» в плане освещения и активности.
— За пару часов до сна необходимо оставить все, связанное с работой и посвятить себя спокойному отдыху с семьей.
— Постарайтесь телевизор, книги, гаджеты оставить за пределами спальни.
— Необходимо плотно закрывать окна шторами или жалюзи. В спальне должно быть максимально темно, чтобы секреция мелатонина не нарушалась уличным освещением.
— Рекомендуемая температура в спальне колеблется от 18 до 21 градуса.
— Кровать должна быть максимально удобной с жестким основанием и матрасом средней твердости, не слишком высокой и не слишком низкой.
— Подушки не должны быть очень мягкими и большими.
Женщина спит в кровати
— Желательно завести какой-то ежедневный расслабляющий ритуал перед сном: принять душ или ванну, одеть пижаму, выпить стакан теплого молока, почистить зубы. Эти привычки начнут со временем давать команду телу к расслаблению и скорейшему засыпанию.
Если у вас стресс
В тревожные и беспокойные моменты жизни сон становится особо важным. Если организм находится в стрессовом состоянии, вырабатывается адреналин и катехоламин, которые только усугубляют нервное расстройство и сводят сон на нет.
— Необходимо попробовать расслабить мышцы. Приняв горячую ванну или душ, увеличить внешнюю температуру комнаты и постараться спокойно полежать, расслабиться.
— Можно выпить успокоительный травный чай с валерьяной или пассифлорой.
— Можно купить в аптеке таблетки с мелатонином — это очень естественная помощь от бессонницы.
— Как правило специалисты советуют избегать снотворных, так как они вызывают привыкание и не влияют на качество сна.
— Выделить негативные деструктивные мысли, которые одолевают ночью, и постараться заменить из на мысли конструктивные, которые не порождают беспокойство. Постарайтесь не думать о том, что из-за недосыпания на следующий день вы будете разбиты, а думайте о том, что если вы не выспитесь сегодня, то это наверняка поможет уснуть завтра.
Щенок спит на руках хозяйки
— Если вы легли, но уснуть не получается, то лучше не лежать просто так, а переключиться на какое-то действие, например, немного почитать или выпить стакан теплого молока.
— Обратите внимание на стратегии контроля негативных мыслей, вызывающих стресс. Одной из них является когнитивная поведенческая терапия, когда вы выделяете полчаса в день, чтобы планировать то, что должны сделать на следующий день и записываете все, что вас беспокоит.
— Планируйте свой день таким образом, чтобы после семи вечера организм начинал не напрягаться, а расслабляться.
— Включите в ежедневную программу вечерние упражнения на расслабление всего тела. Это может быть дыхательная гимнастика или медитация.
Если бессонница имеет хронический характер и повторяется от трех раз в неделю и чаще на протяжении нескольких месяцев, то лучше обратиться к врачу.
Памятка для желающих хорошо выспаться
- Дэвид Робсон
- BBC Future
Автор фото, Thinkstock
Съесть «усыпляющий ужин»? Поиграть на духовой трубе австралийских аборигенов? Корреспондент BBC Future свел воедино проверенные способы качественно поспать.
Бессонная ночь – удовольствие, мягко говоря, ниже среднего. Казалось бы, сон должен быть для человека предельно естественным и несложным занятием, но бессонница тем не менее мучает многих из нас. Это тем более не приятно, поскольку, по новым данным, проведенные в постели часы не менее важны для физического и умственного здоровья, чем еда, общение и прогулки. Здоровый ночной сон помогает привести в порядок настроение, добавить концентрации и улучшить память. А недосып ученые часто увязывают с целым рядом заболеваний, от сердечных до диабета.
Если человек пытается уснуть всеми силами, то эффект часто получается обратный – сон все никак не приходит. Поэтому придумано множество способов, якобы помогающих нам достичь заветной цели. Но какие из них на самом деле работают, а какие — нет?
1. Не пейте вечером напитков с кофеином
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Кофеин бодрит, но кое-кто может и спокойно уснуть после чашки кофе
Избегать кофеина – совет очевидный, но его нелишне повторить. Однако похоже, что ограничивать себя можно не настолько сильно, как считалось раньше. Если вы выпили кофе поздно днем, то к 11 вечера большая часть кофеина уже будет выведена из организма. Не пить кофе или чай как минимум за шесть часов до сна – хорошая мысль, но у ученых нет четких доказательств того, что за пределами этих временных рамок воздержание от кофеина имеет смысл. Также стоит отметить, что кофеин оказывает на людей разный эффект: некоторые из нас в силу генетических особенностей гораздо менее подвержены его действию. Поэтому прислушайтесь к реакции вашего организма.
2. Ведите дневник сна
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Записывайте в дневник вредные привычки, и они вас покинут
Для улучшения «гигиены сна» и более глубокого засыпания полезно снизить потребление спиртного, делать регулярные физические упражнения, избегать дневной дремы и придерживаться четкого режима. И, само собой, в течение нескольких часов перед сном не стоит браться за неприятные или сложные задачи – а это проще сказать, чем сделать. Некоторые специалисты советуют вести дневник и отмечать в нем, чем вы занимались перед сном – чтобы помочь вам систематизировать опыт и избежать наиболее вредных привычек.
3. Отложите электронную книгу с подсветкой
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Чтение с планшета не поможет уснуть, лучше возьмите обычную книгу
Чтение само по себе может оказывать усыпляющий эффект, однако постоянный поток новых технологий в этой отрасли принес с собой и подводные камни. Многие электронные книги имеют активную матрицу или подсветку в голубом диапазоне цветового спектра, которая заставляет наш мозг считать, что солнечный световой день еще не закончился. Недавнее исследование показало, что чтение с таких устройств перед отходом ко сну снижает в организме уровень мелатонина (это гормон регулирует суточные ритмы) и таким образом затрудняет засыпание, в сравнении с обычной бумажной книгой (или устройством без подсветки на основе технологии электронных чернил — Ред. ). То же относится к планшетам, компьютерам и смартфонам. Поэтому в спальне, пожалуй, стоит ограничиться старыми добрыми бумажными изданиями.
4. Съешьте «усыпляющий ужин»
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Вишневый сок считается хорошим снотворным, но это не доказано
Народная мудрость гласит, что от сыра и шоколада ночью бывают кошмары. Научных доказательств этому пока нет, но диета вне всяких сомнений оказывает влияние на скорость засыпания и качество сна. Блюда, богатые углеводами и белками (в особенности масляная рыба) и с низким содержанием жира, способны продлить ваш сон и сделать его более крепким, но только если вы едите их минимум за час до отбоя. Еда, содержащая триптофан (важный прекурсор некоторых нейромедиаторов) и уже упоминавшийся мелатонин, тоже может помочь регуляции наших суточных ритмов и подготовить мозг к спокойной ночи. Недавно проведенный анализ имеющихся исследований показал, что необходимую дозу этих элементов могут обеспечить примерно 300 граммов индейки, 200 граммов тыквенных семечек или стакан вишневого сока – хотя, опять-таки, научного подтвержения этому мнению нет.
5. Измените позу, в которой спите (или освойте диджериду)
Автор фото, Thinkstock
Подпись к фото,Сон может стать спокойным, если засыпать на животе или на боку
Бессонница может быть связана с синдромом апноэ во сне, при котором дыхательные пути оказываются временно блокированными. Этот же синдром увязывают и с храпом. Зачастую страдающие им люди даже не понимают, отчего они вдруг резко просыпаются посреди ночи – а это может происходить неоднократно. У этого синдрома может быть несколько причин, но в ряде случаев проблему можно легко решить, если засыпать на животе или на боку.
Еще один нестандартный метод – научиться играть на диджериду, духовом инструменте австралийских аборигенов, который укрепляет дыхательные мускулы. По данным небольшого исследования в British Medical Journal, обучение игре на нем позволило некоторым испытуемым лучше спать и реже просыпаться среди ночи. Этот вариант явно не для всех, и особенно трудно его рекомендовать тем, у кого есть соседи со слабыми нервами.
Как вы уже, наверное, догадываетесь, стопроцентного способа избавиться от бессонницы, похоже, не существует. Но если задуматься о наборе разных факторов, которые потенциально мешают вам спать, то можно по крайней мере начать с ними экспериментировать — и посмотреть, помогают ли эти эксперименты. Уж лучше это, чем считать овец.
10 напитков, которые помогут вам уснуть ночью
Теплое молоко
Люди использовали это старое лекарство, чтобы помочь им погрузиться в страну грез на протяжении десятилетий, и сегодня оно по-прежнему популярно, несмотря на то, что статья в New York Times предполагает, что недостаточно доказательств, чтобы доказать, что ритуал имеет какой-либо эффект.
Причина, по которой многие матери и научные эксперты едят теплое молоко, заключается в том, что молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана.Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильного приема пищи. Когда триптофан потребляется, он превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.
Миндальное молоко
Миндальное молоко, отходящее от классического решения перед сном, может стать фантастической альтернативой для сна. Согласно исследованиям, присутствие серотонина в мозге может помочь засыпать.Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от присутствия триптофана, который естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке.
Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.
Солодовое молоко
Будь то классический британский вариант Horlicks или такие продукты, как Ovaltine и другие аналогичные продукты от других торговых марок, этот ночной напиток станет отличным снотворным для тех, кто предпочитает теплые молочные напитки.Солодовое молоко содержит большое количество витамина B, цинка, железа, фосфора и магния — смеси минералов, которая идеально подходит для расслабления перед сном.
Чай Валериана
Корень валерианы веками использовался в медицинском мире как успокаивающее средство. Он также используется, чтобы помочь уменьшить чувство тревоги и способствовать спокойствию у людей как естественное средство от стресса.
В настоящее время трава валерианы часто используется для лечения нарушений сна, особенно для людей, страдающих бессонницей.Обычно его сочетают с мелисой, хмелем и другими травами, которые вызывают сонливость. К сожалению, единственная проблема с этим средством для сна заключается в том, что вам нужно регулярно делать перерывы для сна, поскольку валериана может вызвать привыкание.
Зеленый чай без кофеина
Зеленый чай сегодня вызывает большой интерес в современном мире благодаря своей способности способствовать снижению веса. Однако, если вы уберете из зеленого чая повышенный уровень кофеина, он также будет полезен для сна.
Зеленый чай содержит аминокислоту, известную как теанин, которая, как было доказано, помогает снизить стресс и способствует более спокойному сну. Хотя высокий уровень кофеина в обычном зеленом чае сводит на нет эти преимущества, когда вы начинаете утро, варианты без кофеина могут быть идеальными для сна.
Ромашковый чай
Ромашковый чай, как и теплое молоко, — еще один более традиционный вариант в мире натуральных снотворных. Специалисты уже много лет рекомендуют использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей.Часто этот чай очень успокаивает и успокаивает, а также не содержит кофеина.
Иногда люди сочетают ромашковый чай с другими натуральными средствами, такими как добавки магния, чтобы усилить эффект.
Травяной чай с лимонной мятой
Последнее из наших предложений на основе чая — это практически любой травяной чай без кофеина. В смеси с мелисой травяные чаи могут стать прекрасным снотворным для тех, кто ищет естественный способ расслабиться. Лимонный бальзам, который в некоторых регионах также известен как мятный бальзам, является фантастическим средством для снятия стресса, борьбы с бессонницей и содействия здоровому сну.
Чтобы приготовить лучший травяной чай, сначала промойте около 10 листьев мелиссы и добавьте их в чайник кипятком. Дайте смеси настояться около пяти минут, прежде чем добавить ложку меда и выпить, пока он горячий.
Чистая кокосовая вода
Кокосовая вода может быть неожиданным дополнением к этому списку, так как ее часто используют в качестве напитка, повышающего энергию, или, по крайней мере, рекламируют как таковой. Однако правда в том, что кокосовая вода полна ингредиентов, которые могут помочь вам лучше спать, таких как магний и калий, которые помогают расслабить мышцы.Этот напиток также полон витамина B, который, как известно, помогает снизить уровень стресса.
Банановые смузи
Еще один фруктовый коктейль на основе фруктов — банановый смузи, который можно довольно легко приготовить перед сном и который отлично подходит для поддержания здорового сна. Все, что вам нужно, это смешать небольшой банан с небольшим количеством миндального масла и молока, чтобы получился вкусный смузи. Этот полезный напиток не только поможет вам побороть тягу к полуночным перекусам, но и содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.
Пирог с вишневым соком
Наконец, небольшое исследование, опубликованное в Journal of Medicinal Food в 2010 году, показало, что употребление около 16 унций терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы. Позднее исследование было продублировано и дало аналогичные результаты.
Частично этот эффект объясняется тем, что вишня полна мелатонина — антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна.
Sweet Dreams
Хотя ни один из перечисленных выше напитков не может гарантированно выбить вас за секунды, они обладают некоторыми замечательными природными качествами, которые могут помочь вам расслабиться и выключиться после долгого дня.В сочетании с другими советами по сну , эти напитки могут быть как раз тем средством, которое вам нужно от бессонницы.
9 напитков, которые помогут вам заснуть
Хороший ночной отдых часто упускается из виду как важный компонент здоровья.
Эксперты рекомендуют взрослым в возрасте 18–60 лет спать не менее 7–9 часов каждую ночь (1).
Слишком мало или слишком много сна связано с повышенным риском депрессии, диабета, сердечных заболеваний и даже смерти (2).
Но спать по крайней мере 7 полных часов каждую ночь не всегда легко.
К счастью, разнообразные напитки, способствующие засыпанию, могут помочь вам поймать «z».
Вот 9 напитков, которые естественным образом улучшают ваш сон.
Вишня — это косточковые плоды, вкус которых различается в зависимости от сорта. Они могут быть сладкими, терпкими или кислыми и разного цвета, включая желтый, красный и фиолетовый.
Они известны не только тем, что делают отличную начинку для пирогов, но и обладают рядом преимуществ для здоровья, включая улучшение качества сна (3, 4).
Считается, что содержание триптофана в вишне является одной из причин, по которой эти фрукты помогают спать. Триптофан — это аминокислота, которая является предшественником гормона мелатонина, который помогает регулировать, когда вы засыпаете и просыпаетесь (5, 6, 7, 8).
Хотя и сладкие, и терпкие сорта вишни содержат мелатонин, терпкие сорта содержат больше всего. Фактически, одно исследование показало, что терпкая вишня Монморанси может содержать до шести раз больше мелатонина, чем сладкая вишня Балатона (3, 9, 10, 11).
7-дневное исследование с участием 20 человек показало, что ежедневное употребление кислого концентрата вишневого сока значительно повышает уровень мелатонина по сравнению с напитком-плацебо (11).
Аналогичное исследование с участием 30 участников показало, что употребление продукта на основе вишни два раза в день улучшает ночной отдых, снижает количество ночных пробуждений и приводит к повышению уровня мелатонина в моче первым делом с утра (12).
Наконец, одно исследование показало, что употребление 2 стаканов (480 мл) вишневого сока каждый день в течение 2 недель увеличивало общее время сна на 84 минуты и помогало лечить симптомы бессонницы у взрослых в возрасте 50 лет и старше (13).
Если вы решили пить вишневый сок, чтобы лучше уснуть, вы можете выбрать количество, аналогичное тем, которые использовались в этих исследованиях.Прием 2 чашек (480 мл) в день не вызывает каких-либо побочных эффектов (12).
Краткое описаниеВишня — отличный источник триптофана и мелатонина. Употребление 2 стаканов (480 мл) вишневого сока в день может повысить уровень мелатонина и улучшить сон в целом.
Ромашка — это цветок, похожий на ромашку, который принадлежит к семейству сложноцветных .
Чай из этого растения пили целую вечность. Он имеет множество преимуществ для здоровья, включая облегчение симптомов простуды, уменьшение воспаления и улучшение здоровья кожи.Чай изготавливается путем настаивания цветков ромашки в горячей воде (14).
Некоторые исследования показывают, что ромашка может улучшить качество сна. Одно исследование с участием 60 пожилых людей показало, что прием 400 мг экстракта ромашки в течение 28 дней подряд безопасно улучшает качество сна (15).
Другое исследование с участием 80 женщин, у которых наблюдалось снижение качества сна, отметило, что физические симптомы неэффективности сна значительно улучшились после того, как участники ежедневно пили ромашковый чай в течение 2 недель (16).
Ромашка помогает при тревоге и бессоннице, а также улучшает сон.
В двух обзорных исследованиях изучалась взаимосвязь между употреблением ромашки и бессонницей. Однако ни один из них не нашел достаточных доказательств в поддержку этих утверждений. Следовательно, необходимы дополнительные исследования (17, 18).
Чтобы приготовить ромашковый чай дома, добавьте 4 столовые ложки свежих (или 2 столовых ложки сушеных) цветков ромашки в 1 стакан (237 мл) кипятка. Дайте цветкам настояться примерно 5 минут, прежде чем использовать сетчатый фильтр для слива жидкости с цветов.
Ежедневно пить ромашковый чай безопасно, а употребление ромашки в виде чая или других добавок не связано с отрицательными побочными эффектами (19, 20).
Краткое описаниеРомашковый чай может помочь при бессоннице, однако необходимы дополнительные исследования. Это с большей вероятностью улучшит качество сна. Вы можете приготовить его дома, используя всего два ингредиента.
Ашваганда имеет репутацию мощного лекарственного растения. Иногда его называют индийским женьшенем или зимней вишней.
Экстракты корня, ягод и листьев растения используются для лечения таких состояний, как стресс, беспокойство и артрит (21, 22, 23).
Ашваганда традиционно используется в аюрведической практике. Корень содержит соединения, которые, по-видимому, вызывают сон при выделении и употреблении в больших дозах (24).
Одно исследование на мышах показало, что триэтиленгликоль — активный компонент листьев ашваганды — способствует сну с замедленным движением глаз, фазе сна, во время которой ваше тело восстанавливает ткани и кости (24).
В исследованиях на людях ашваганда продемонстрировала способность помочь организму расслабиться и подготовиться к отдыху, а также улучшить общее качество сна (25, 26).
Вы можете купить чай в пакетиках ашваганда в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания.
Другой способ пить ашвагандху — лунное молоко. Лунное молоко — это традиционное аюрведическое средство от бессонницы, приготовленное путем добавления ашваганды, кардамона, корицы и мускатного ореха в теплое молоко.
Хотя чай ашваганда безопасен для большинства людей, некоторым следует проявлять осторожность. Сюда входят люди с аутоиммунными заболеваниями, беременные или кормящие женщины, а также люди, принимающие лекарства от артериального давления, сахара в крови или заболеваний щитовидной железы (21, 27).
резюмеОблегчение бессонницы — лишь одно из многих известных преимуществ ашваганды. Корень часто замачивают в горячей воде или теплом молоке. Некоторым группам следует проявлять осторожность с растением.
Валериана — многолетнее растение, цветущее сладко-пахнущими розовыми или белыми цветами, относится к семейству жимолости.
Как и ашваганда, корень валерианы используется в качестве лекарственного растения, которое, как известно, способствует сну и избавляет от бессонницы (28).
Валериана особенно перспективна для облегчения бессонницы и улучшения качества сна у женщин в менопаузе. Одно исследование показало, что 30% женщин в постменопаузе, которые принимали капсулу валерианы 530 мг два раза в день в течение 4 недель, сообщили об улучшении качества сна (29, 30).
Хотя большое количество исследований предполагает, что валериана может лечить бессонницу, исследователи пришли к выводу, что необходимы дополнительные исследования, прежде чем можно будет дать конкретные рекомендации относительно дозировки и режимов лечения (20, 31, 32, 33).
Чтобы приготовить чай из корня валерианы, погрузите 2–3 грамма сушеного корня валерианы в 1 стакан (237 мл) горячей воды. Подождите 10–15 минут, прежде чем процедить (34).
Валериана считается безопасной стратегией борьбы с бессонницей, не влияющей на циркадный ритм — распорядок дня вашего тела, который определяет, когда пора спать и просыпаться. Однако одно исследование показало, что большие дозы повышают уровень тревожности (20, 35, 36, 37).
Национальный институт здоровья (NIH) рекомендует беременным или кормящим женщинам, а также детям до 3 лет избегать валерианы (38).
Кроме того, корень может усиливать седативный эффект и никогда не должен смешиваться с алкоголем или лекарствами, такими как барбитураты и бензодиазепины (38).
Краткое описаниеЧай с валерианой может помочь при бессоннице и улучшить качество сна, особенно у женщин в период менопаузы. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования дозировки и направлений лечения.
Формально известные как Lamiaceae , травы семейства мятных хорошо известны своим кулинарным применением. Это включает в себя перечную мяту, которая, по-видимому, является мощным и универсальным средством.
Мята перечная уже много лет используется в народной медицине. Считается, что чай обладает противовирусными, противомикробными и даже антиаллергенными свойствами. Мята перечная также может помочь при состояниях желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), таких как расстройство желудка и синдром раздраженного кишечника (СРК) (39, 40, 41, 42).
Хотя было показано, что он помогает облегчить расстройство желудка по вечерам, необходимы дополнительные клинические испытания чая с мятой перечной, чтобы определить, как он напрямую влияет на сон (39, 43, 44).
Чай из перечной мяты легко приготовить.Просто вскипятите 2 стакана (480 мл) воды и добавьте горсть листьев мяты перечной. Вы можете отрегулировать количество листьев в зависимости от того, насколько крепким вы любите чай. Дайте листьям постоять в горячей воде не менее 5 минут.
Чай из перечной мяты в целом безопасен, но он может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от артериального давления, расстройства желудка и диабета. Если вы принимаете какие-либо лекарства, вам следует проконсультироваться с врачом перед тем, как пить чай с перечной мятой или масло мяты перечной (45, 46).
Краткое описаниеЧай из перечной мяты может улучшить ваш сон, успокаивая желудочно-кишечные расстройства и дискомфорт по вечерам. Необходимы дополнительные исследования мяты перечной как потенциального седативного средства.
Это может звучать как сказка старых женщин, но многие авторитетные организации рекомендовали теплое молоко для хорошего ночного сна (47, 48).
Это потому, что молоко содержит триптофан. Триптофан естественным образом увеличивает уровень серотонина, нейромедиатора, известного своим счастьем и благополучием. Кроме того, серотонин является предшественником регулирующего сон гормона мелатонина (49, 50, 51).
Проще говоря, триптофан увеличивает уровень серотонина, что увеличивает уровень мелатонина.Мелатонин может способствовать сну и помогает бороться с различными нарушениями сна, включая смену часовых поясов, нарушение сна при сменной работе и бессонницу (52, 53, 54).
Многочисленные исследования показали, что теплое молоко может улучшить качество сна и уменьшить подвижность в ночное время, но для подтверждения этих утверждений необходимы дальнейшие исследования (55, 56, 57, 58).
Вполне возможно, что стакан теплого молока перед сном — это просто успокаивающий ритуал, который поможет вам расслабиться и подготовиться к отдыху. Если вы хотите попробовать теплое молоко, просто выберите свое любимое молоко и доведите его до слабого кипения на плите в течение нескольких минут.
Если у вас непереносимость лактозы или аллергия на молоко, нет ничего плохого в том, чтобы попробовать этот ритуал перед сном.
Краткое описаниеМолоко содержит триптофан, который помогает повысить уровень мелатонина и вызвать сон. Питье теплого молока перед сном — это еще и успокаивающий ночной ритуал.
Есть некоторые свидетельства того, что только теплое молоко может помочь вам лучше спать ночью (55, 56, 57, 58).
Золотое молоко не только усиливает сонливость теплого молока, но и может похвастаться куркумой.
Поскольку молоко содержит триптофан, предшественник мелатонина, оно может способствовать повышению уровня мелатонина. Мелатонин — это основной гормон, регулирующий цикл сна и бодрствования в организме (49, 50, 51, 54).
Между тем, куркума богата составным куркумином, который может облегчить некоторые эффекты недосыпания, уменьшить воспаление и безопасно лечить симптомы тревоги и депрессии (59, 60, 61, 62).
Например, исследование на мышах показало, что 72-часовое недосыпание привело к потере веса, тревожному поведению и окислительному повреждению (59).
Однако лечение 10–20 мг экстракта куркумина в течение 5 дней подряд снизило потерю веса и значительно улучшило тревожное поведение (59).
Чтобы сделать золотистое молоко, смешайте 1/2 стакана (118 мл) молока, 1 чайную ложку куркумы, 1 небольшой кусочек имбиря и 1 чайную ложку меда. Доведите до кипения, убавьте огонь и варите 3–5 минут.
Каждый из ингредиентов золотого молока считается безопасным. Тем не менее, люди, принимающие определенные лекарства, в том числе разжижители крови и препараты для снижения кислотности желудка и лечения диабета, должны проявлять осторожность с куркумой и имбирем (63, 64).
краткое описаниеМолоко, куркума и имбирь содержат соединения, которые могут улучшить качество сна с помощью нескольких различных механизмов. Золотое молоко — это успокаивающий напиток, сочетающий в себе все три.
Миндаль — это древесный орех, содержащий полезную клетчатку, витамины и минералы. Миндальное молоко — это сливочная ореховая альтернатива коровьему молоку, которую получают путем смешивания миндаля с водой и последующего процеживания мякоти.
Целый миндаль может улучшить качество сна. Фиолетовое масло, приготовленное из миндаля или семян кунжута, в течение многих лет даже использовалось в традиционной иранской медицине для лечения бессонницы (65).
В одном исследовании с участием 75 человек с хронической бессонницей участники сообщили о значительном улучшении качества сна после самостоятельного введения 3 интраназальных капель фиолетового или чистого миндального масла каждую ночь в течение 30 дней (65).
В другом исследовании с участием 442 студентов университетов количество участников, сообщивших о бессоннице, уменьшилось на 8,4% после употребления 10 миндальных орехов в день в течение 2 недель (66).
Поскольку миндальное молоко производится из цельного миндаля, оно также может способствовать хорошему сну. Миндальное молоко богато гормонами и минералами, способствующими сну, включая триптофан, мелатонин и магний.Фактически, 1 чашка (237 мл) миндального молока содержит почти 17 мг магния (67, 68, 69).
В последние годы магний показал потенциал для лечения бессонницы, особенно у пожилых людей (70, 71, 72).
Миндальное молоко, скорее всего, можно купить в местном продуктовом магазине. Он бывает разных марок и вкусов. Вы также можете приготовить это дома.
Учитывая, что миндальное молоко производится из цельного миндаля, людям с аллергией на орехи следует избегать миндального молока и продуктов, изготовленных из него.
Краткое описаниеМиндаль богат гормонами и минералами, способствующими засыпанию. Таким образом, миндальное молоко также богато соединениями, которые могут помочь вам заснуть и не уснуть.
Бананы — еще один продукт с высоким содержанием магния, триптофана и мелатонина (73).
Они также богаты калием. Калий и магний — два минерала, которые расслабляют мышцы и могут помочь расслабиться в конце долгого дня (74).
Комбинируя бананы и миндальное молоко в смузи, вы действительно можете получить мощный триптофан и мелатонин, которые могут помочь уменьшить симптомы бессонницы.
Для приготовления бананово-миндального смузи смесь:
- 1 свежий или замороженный банан
- 1 стакан (237 мл) миндального молока
- 1 столовая ложка (15 г) миндального масла
- 1/2 стакана льда (при использовании свежего банана)
Этот простой рецепт является хорошей основой для смузи, в которую вы можете добавить другие ингредиенты, богатые магнием и калием, такие как листовая зелень, апельсиновый сок, темный шоколад, йогурт или авокадо.
Если у вас нет аллергии на бананы или миндаль, такой смузи — это полезный и вкусный способ завершить день.
Краткое описаниеБананово-миндальные смузи содержат много соединений, способствующих сну. Миндаль содержит триптофан и мелатонин, а бананы — калий и магний, расслабляющие мышцы.
Иногда хороший сон можно легко прервать или получить с трудом.
К счастью, многие напитки могут служить естественными снотворными.
Некоторые напитки, способствующие засыпанию, содержат большое количество соединений, таких как триптофан и мелатонин, в то время как другие стимулируют сон, ослабляя боль и дискомфорт по вечерам.
Большинство напитков, способствующих засыпанию, можно приготовить из нескольких простых ингредиентов за 5 минут или меньше.
Попробуйте несколько из вышеперечисленных напитков, чтобы узнать, какие из них помогают вам лучше спать.
Если у вас по-прежнему возникают проблемы со сном, поговорите со своим врачом, чтобы выяснить причину, по которой у вас проблемы со сном.
10 напитков, которые помогут вам заснуть и чего избегать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче уснуть.
В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.
Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Исследователи полагают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания.Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает ночные пробуждения.
Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов.Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы.
Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.
Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что у крыс, которым вводили экстракт пассифлоры, было статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая из пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте, как использовать пассифлора для лечения бессонницы.
Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в менопаузе. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.
В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.
Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его воздействия на более крупные и разнообразные группы населения.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.
В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Еще одно небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что способствует лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, которые помогают уснуть, в том числе серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Если человек не имеет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко может также иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.
Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.
Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
- кофе
- чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
- сладкие напитки
Исследователи связали короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.
Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или же потребление большего количества сахара вызывает плохой сон.
Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1–2 часа до сна.Если пить прямо перед сном, люди могут просыпаться посреди сна и помочиться.
Люди иногда употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
10 напитков, которые помогут вам уснуть и чего избегать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче уснуть.
В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.
Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Исследователи полагают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает ночные пробуждения.
Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы.
Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.
Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что у крыс, которым вводили экстракт пассифлоры, было статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая из пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте, как использовать пассифлора для лечения бессонницы.
Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в менопаузе. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.
В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.
Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его воздействия на более крупные и разнообразные группы населения.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.
В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Еще одно небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что способствует лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, которые помогают уснуть, в том числе серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Если человек не имеет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко может также иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.
Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.
Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
- кофе
- чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
- сладкие напитки
Исследователи связали короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.
Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или же потребление большего количества сахара вызывает плохой сон.
Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1–2 часа до сна.Если пить прямо перед сном, люди могут просыпаться посреди сна и помочиться.
Люди иногда употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
10 напитков, которые помогут вам уснуть и чего избегать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче уснуть.
В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.
Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Исследователи полагают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает ночные пробуждения.
Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы.
Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.
Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что у крыс, которым вводили экстракт пассифлоры, было статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая из пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте, как использовать пассифлора для лечения бессонницы.
Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в менопаузе. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.
В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.
Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его воздействия на более крупные и разнообразные группы населения.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.
В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Еще одно небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что способствует лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, которые помогают уснуть, в том числе серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Если человек не имеет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко может также иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.
Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.
Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
- кофе
- чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
- сладкие напитки
Исследователи связали короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.
Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или же потребление большего количества сахара вызывает плохой сон.
Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1–2 часа до сна.Если пить прямо перед сном, люди могут просыпаться посреди сна и помочиться.
Люди иногда употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
10 напитков, которые помогут вам уснуть и чего избегать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче уснуть.
В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.
Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Исследователи полагают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает ночные пробуждения.
Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы.
Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.
Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что у крыс, которым вводили экстракт пассифлоры, было статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая из пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте, как использовать пассифлора для лечения бессонницы.
Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в менопаузе. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.
В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.
Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его воздействия на более крупные и разнообразные группы населения.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.
В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Еще одно небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что способствует лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, которые помогают уснуть, в том числе серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Если человек не имеет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко может также иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.
Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.
Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
- кофе
- чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
- сладкие напитки
Исследователи связали короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.
Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или же потребление большего количества сахара вызывает плохой сон.
Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1–2 часа до сна.Если пить прямо перед сном, люди могут просыпаться посреди сна и помочиться.
Люди иногда употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, являются ли эти напитки эффективными и безопасными для улучшения сна.
Продукты, перечисленные в этой статье, доступны в большинстве продуктовых магазинов или магазинов здорового питания, а также в Интернете:
10 напитков, которые помогут вам уснуть и чего избегать
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Некоторые напитки могут помочь людям заснуть. Травяные чаи, некоторые виды молока и вишневый сок могут помочь людям легче уснуть.
В этой статье мы обсудим 10 напитков, которые помогут людям уснуть.
Поделиться на PinterestПитание травяного чая, некоторых видов молока или вишневого сока перед сном может помочь людям заснуть.Люди пьют ромашковый чай для лечения бессонницы из-за его успокаивающего действия.
Исследователи полагают, что его влияние на сон обусловлено содержанием флавоноидов. Апигенин — это флавоноид, который связывается с бензодиазепиновыми рецепторами в головном мозге и оказывает седативное действие.
Некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на ромашку. Тем не менее, Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) поместило ромашку в общепризнанный список безопасных продуктов.
Узнайте больше о пользе ромашкового чая здесь.
Валериана — это трава, которую люди могут найти в магазинах здорового питания. Снотворные и седативные средства могут содержать валериану. Люди могут покупать их без рецепта в таблетках или в виде чая.
Исследователи не подтвердили, является ли валериана эффективной и безопасной для лечения бессонницы, а некоторые исследования показывают противоречивые результаты.
Одно исследование показало, что валериана сокращает время засыпания или задержку сна, улучшает качество сна и уменьшает ночные пробуждения.
Другие исследования не продемонстрировали клинически значимых результатов. Исследователи также не изучали влияние чая с валерианой в этих исследованиях.
Узнайте больше об использовании валерианы для лечения бессонницы.
Некоторые люди пьют чай с мелисой, чтобы уснуть. В магазинах натуральных продуктов можно найти мелиссу в качестве снотворного. Как и валериана, он не всегда эффективен.
Одно исследование показало, что 80 участников с хронической стабильной стенокардией, получавших добавку листьев лимона, снизили общее нарушение сна, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Тем не менее, необходимы дополнительные доказательства, чтобы подтвердить, что чай с мелисой помогает людям спать.
Узнайте больше о мелиссе здесь.
Некоторые люди пьют чай с лавандой, потому что он успокаивает и успокаивает.
Тайваньское исследование проверило теорию о том, что чай с лавандой может улучшить качество сна. Исследователи показали, что участники, которые пили чай с лавандой, чувствовали меньшую усталость. Механизмы, объясняющие этот эффект, неясны.
Узнайте больше о лаванде здесь.
Люди сообщают, что используют чай из пассифлоры, чтобы помочь им уснуть, но исследования этого травяного чая ограничены.
Исследователи из Мексики разработали исследование, чтобы проверить влияние пассифлоры на сон. Их результаты показывают, что у крыс, которым вводили экстракт пассифлоры, было статистически значимое увеличение общего времени сна.
Опять же, необходимы дальнейшие исследования на людях, чтобы подтвердить безопасность и эффективность чая из пассифлоры для улучшения сна.
Узнайте, как использовать пассифлора для лечения бессонницы.
Исследователи протестировали чай из коры магнолии во сне у женщин в менопаузе. Экстракт коры магнолии содержит вещества, которые взаимодействуют с системой ГАМК в головном мозге, которая помогает людям спать.
В рандомизированном исследовании 89 женщин в менопаузе принимали экстракт коры магнолии и магний или плацебо. Среди тех, кто принимал экстракт коры магнолии, значительно уменьшилась бессонница.
Питьевой экстракт коры магнолии может быть безопасным, но исследователям необходимо продолжить изучение его воздействия на более крупные и разнообразные группы населения.
Если вам интересно узнать больше доказательной информации об увлекательном мире сна, посетите наш специализированный центр.
Хотя зеленый чай содержит кофеин, некоторые вещества, содержащиеся в зеленом чае, могут помочь людям уснуть, поскольку действуют на систему ГАМК в головном мозге.
Чтобы изучить эти эффекты, исследователи дали взрослым среднего возраста зеленый чай с низким содержанием кофеина для употребления перед сном. Результаты исследования показывают, что употребление зеленого чая с низким содержанием кофеина может улучшить сон.
Точный механизм влияния зеленого чая на сон до сих пор неясен.
Важно выбирать зеленый чай без кофеина, так как стандартный зеленый чай содержит кофеин, который может препятствовать сну.
В более раннем исследовании 2010 года исследователи связали смесь терпкого вишневого сока со статистически значимым улучшением сна.
Участники исследования показали снижение тяжести бессонницы, когда исследователи подсчитали количество минут бодрствования после начала сна.
Другие параметры, такие как задержка сна, общее время сна и эффективность сна, не изменились, когда исследователи сравнили их с плацебо.
Еще одно небольшое исследование 2018 года с участием всего восьми человек показало, что вишневый сок увеличивает время сна и его эффективность.
Исследователи предполагают, что вишневый сок увеличивает доступность триптофана в организме, что способствует лучшему сну.
Вишня содержит мелатонин и другие противовоспалительные вещества, которые могут объяснить их влияние на сон.
Для подтверждения этих выводов необходимы дальнейшие исследования.
Узнайте больше о потенциальных преимуществах вишневого сока.
Молоко содержит аминокислоту триптофан. Триптофан превращается в вещества, которые помогают уснуть, в том числе серотонин и мелатонин.
Исследования, сравнивающие влияние употребления молока перед сном на улучшение сна, отсутствуют.
Если человек не имеет непереносимости лактозы или аллергии на молоко, он может попробовать пить теплое молоко перед сном.
Миндальное молоко может также иметь высокое содержание триптофана и мелатонина. Также миндаль содержит магний.
Некоторые исследования показали, что магний вместе с экстрактом коры магнолии полезен для поддержания нормального цикла сна и бодрствования у людей. Магний, содержащийся в миндале, может обеспечить лучшее качество сна.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить, что магний, содержащийся в миндале, может помочь людям заснуть.
Узнайте больше о преимуществах миндального молока здесь.
Некоторые напитки могут помочь людям уснуть, а другие действуют как стимуляторы и не дают уснуть. К ним могут относиться:
- кофе
- чаи с кофеином (зеленый чай, черный чай)
- сладкие напитки
Исследователи связали короткий сон с повышенным потреблением сахаросодержащих напитков с кофеином.
Исследователи не уверены, вызывает ли недостаток сна увеличение потребления сахара или же потребление большего количества сахара вызывает плохой сон.
Урологи советуют детям избегать питья жидкости за 1–2 часа до сна.Если пить прямо перед сном, люди могут просыпаться посреди сна и помочиться.
Люди иногда употребляют напитки, чтобы уснуть. Ромашка и валериана — популярные чаи, которые люди пьют перед сном, но могут помочь и другие вещества. Это может быть миндальное молоко и вишневый сок.
Хотя некоторые напитки содержат триптофан или мелатонин, которые, как известно, улучшают сон, исследователям неясно, как другие напитки помогают людям заснуть.