КАК СОСТАВИТЬ РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА. ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Основные составляющие режима

Режим дня для ребенка должен быть четко подобран в соответствии с его возрастом, увлечениями. Выполняя ежедневно одни и те же действия, у ребенка выработается привычка, и он сам будет следовать расписанию, без напоминаний, что положительно скажется на его организованности и чувстве ответственности.

 Основные составляющие рационального режима дня для школьника:

1. Зарядка

• зарядку желательно проводить после пробуждения на свежем воздухе, но подойдет и хорошо проветриваемая комната;
• зарядка должна проводиться правильно, на все группы мышц, начиная с разминки шеи, рук, плечевого пояса, постепенно спускаясь вниз и заканчивая упражнениями для ног;
• закончить зарядку можно упражнениями на брюшной пресс, растяжкой, затем бегом и прыжками;
• длительность зарядки должна соответствовать возрасту школьника и колебаться от 10 до 30 минут;
• сложность упражнений и их количество можно увеличивать постепенно вместе с взрослением ребенка.  

2. Утреннее умывание

•  приучите своего ребенка принимать душ по утрам, что не только уберет сонливость, а и подготовит школьника к предстоящей нагрузке;
• объясните ребенку, что после физических упражнений постоянно следует принимать душ, чтобы тело было свежим и чистым;
• если постепенно снижать температуру воды с 30 до 20 градусов по Цельсию, можно хорошо закалить организма, что является профилактикой от простудных заболеваний;
• если утренний душ в распорядке не предусмотрен, можно ограничиться умыванием прохладной водой;
• чистка зубов происходит во время утреннего умывания. 

3. Завтрак

•  завтрак должен быть плотным и горячим, он обеспечивает школьнику 25% питания за весь день;
• есть, ребенок должен в спокойной, желательно семейной обстановке, чтобы никто его не подгонял;
• во время приема пищи запрещается разговаривать и смотреть телевизор, так пища хуже усваивается организмом;
• питание школьника должно быть разнообразным.  

4. По дороге в школу и после нее

• в школу необходимо идти не торопясь, чтобы ребенок мог в это время немного прогуляться;
• если школьника возят в школу на машине, остановитесь за 10 – 15 минут ходьбы от нее, чтобы утренняя прогулка все же свершилась;
• при плохих погодных условиях лучше не рисковать здоровьем ребенка и отменить неспешную прогулку к школе;
• после школьных занятий, домой необходимо идти не спеша, прогуливаясь и давая ребенку поделиться с вами тем, что произошло за целый день. 

5. Занятия в школе

• во время занятий в школе всегда есть место второму завтраку, который предлагают в школьной столовой;
• если вам кажется, что вы готовите лучше, не стоит пренебрегать школьной столовой в пользу домашних бутербродов;
• ребенку не следует питаться сухомяткой, лучше съесть горячую пищу в столовой, ведь перед обработкой все продукты проходят проверку на качество и срок годности, матери нечего опасаться за здоровье своего чада.  

6. Обед

• обед занимает одно из главных мест в питании ребенка, так как 40% калорий принимает организм в это время;
• обед лучше устраивать с 13-00 до 13-30 дня;
• обстановка обеда должна быть спокойной;
• лучше всего, если за обедом собирается вся семья, так ребенку будет проще свыкнуться с режимом дня и придерживаться его. 

7. Послеобеденный сон

• многие считают, что современному ребенку не надо отдыхать и уложить спать его невозможно;
• ребенку всегда необходим час отдыха после школы, это время тишины, когда нет месту книгам, телевизору и компьютеру;
• необязательно заставлять ребенка спать, он может просто полежать отдохнуть без сна. 

8. Игры

• игры в послеобеденное время обязательно должны проходить на свежем воздухе;
• и зимой, и летом ребенок должен развеяться и поиграть на воздухе, корректировка режима происходит, отталкиваясь от поры года.  

9. Полдник

• множество родителей забывают о том, что полдник такой же полезный, как и завтрак, и обед, и давать его необходимо переел тем, как ребенок сядет выполнять домашнее задание. 

10. Домашнее задание

• домашнее задание лучше всего готовить с 16-00 до 18-00, в это время биологические циклы организма настроены положительно на работу и коэффициент работоспособности повышен. 

11. Вечерний отдых

• после работы над домашним заданием, ребенку полезно прогуляться на свежем воздухе;
• прогулка немного утомит ребенка, и он будет лучше спать;
• если вместо прогулки ребенок хочет поиграть в спокойные игры дома, не отказывайте ему в этом. 

12. Ужин

• ужин рекомендуется проводить не позже 19-00;
• если не получалось собрать всю семью за другими приемами пищи, тогда ужин – то время, когда ребенок должен наблюдать всю семью за столом, так он лучше будет воспринимать режим дня, как должное;
• ужин должен быть не таким плотным, как завтрак и содержать 20% суточной потребности организма в пище.  

13. Время перед сном и подготовка к нему

• перед сном необходимо дать ребенку свободные полчаса для чтения книги и другого занятия, которое ему по душе;
• за 30 минут до сна следует напомнить ребенку, что он должен принять душ, почистить зубы перед сном и сложить личные вещи для школьных занятий на следующий день. 

14. Сон

•  школьнику, получающему за день большое количество информации необходимо отдыхать от 9 до 10 с половиной часов в сутки;
• чтобы ребенок смог приспособиться к режиму дня и легко просыпаться, необходимо приучить его ложиться спать и вставать в одно и то же время суток;
• комнату школьника перед сном желательно хорошо проветривать, даже в зимнюю пору года;
• благоприятная температура воздуха для ребенка – 18 градусов Цельсия;
• прочитайте перед сном ребенку книгу или похвалите его успехи в школе, пусть он засыпает с хорошим настроением;
• следите, чтобы ребенок не сидел допоздна, иначе недосыпание приводит к хронической усталости и нарушениям психологических функций организма.

 Общие рекомендации

•  Чтобы правильно распланировать режим дня школьника, необходимо придерживаться нескольких нехитрых советов:
• Прежде, чем распланировать режим дня, необходимо понаблюдать за тем, сколько времени уходит у ребенка на умывание, дорогу в школу, подготовку домашнего задания и, опираясь на это время, создать благоприятный распорядок на целый день.
• Помните, что организм каждого ребенка индивидуален, может некоторым детям требуется больше времени на отдых.
• Не игнорируйте пожелания и поведение своего ребенка. Если он не согласен с каким-либо пунктом режима, объясните ему его правильность и договоритесь о компромиссе.
• Проводить много времени за компьютером или телевизором не рекомендуется, лучше в свободное время устраивать прогулки с ребенком или записать его в кружки.
• Ребенка необходимо мотивировать выполнять распорядок дня, объяснить ему, зачем это нужно.
• Лучшей мотивацией для школьника станет пример собственных родителей, которые будут следовать режиму вместе с ним.

Дата публикации — 06.12.2017

Режим дня: как составить и почему важно соблюдать

Содержание статьи

В современном ритме жизни человек должен сделать множество разнообразных дел в течение дня и без правильно составленного режима успеть все достаточно трудно. Режим дня – это предварительно спланированная последовательность действий, которые нужно успеть выполнить от момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером. Целью составления режима дня является более эффективное и целесообразное распределение времени, что позволят преуспеть во всех интересующих вас сферах своей жизни.

На первый взгляд рационально распланировать свой день не так уж и сложно, однако на практике далеко не каждый может составить четкую последовательность своих действий, а тем более следовать режиму дня. Рассеянность, лень, усталость, внезапно изменившиеся обстоятельства на работе, конфликтные ситуации с коллегами или друзьями легко выбивают из колеи человека, который не следует продуманному режиму дня.

Поэтому всем, вне зависимости от пола, возраста и профессиональной деятельности, полезно знать, как составить план на день, чтобы успевать все, что для вас важно и интересно. Преимущества планирования своего времени вы заметите уже спустя несколько дней, в течение которых вы действовали согласно ранее намеченному графику. Постоянно придерживаясь режима дня, можно максимально эффективно использовать свой потенциал и быть продуктивным без ущерба для здоровья и настроения.

Чтобы адекватно составить режим дня, нужно уметь отделять главные задачи от второстепенных и рационально совмещать некоторые пункты для экономии времени. На сайте BrainApps содержатся полезные статьи, из которых можно узнать интересную информацию о рациональных подходах к планированию. Кроме того, в ежедневный распорядок дня рекомендуется включать пункт с фитнессом для мозга, на который требуется всего 15 минут времени.

Режим дня: преимущества самодисциплины

Чтобы понять, как составить подходящий для вас распорядок дня, в первую очередь нужно знать, зачем необходимо это сделать. Следует серьезно поработать над планированием своего режима, если вы хотите:

• Стать более дисциплинированным и организованным;
• Лучше учиться или эффективнее работать;
• Найти время на развитие хобби, общение с родными и близкими;
• Организовывать для себя приятный и полезный досуг;
• Тратить меньше времени на бесполезные занятия;
• Ежедневно заботиться о состоянии своего здоровья;

Правильно составленный режим вашего дня позволит вам воплотить в жизнь все вышеперечисленное без особых трудностей и надрывов. Также в пользу самодисциплины говорит то, что преимущественное большинство успешных людей строго следовали своему индивидуальному графику и не позволяли себе отвлекаться на мелочи. Заранее составленный режим даже очень насыщенного дня позволяет значительно уменьшить ощущение острой нехватки времени и быть спокойным и уверенным в себе.

Как составить режим дня и с чего следует начинать

На вопрос о том, как правильно можно составить распорядок дня, нет универсального ответа. Ведь все люди имеют свои индивидуальные особенности, занимаются разными видами деятельности и то, что хорошо для одного, может абсолютно не подойти другому. Работа над планированием дня должна проводиться постоянно в связи с постоянно меняющимися вокруг нас жизненными обстоятельствами. Однако, научившись рационально распределять свое время, вас не затруднит спланировать распорядок дня даже при возникновении форс-мажорных ситуаций.

Поскольку правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, то в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма. Влияние биоритмов на трудоспособность, настроение и самочувствие человека давно доказано наукой, поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня.

Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека. Для рациональной организации режима дня особое внимание нужно уделять циркадным ритмам, связанным со сменой дня и ночи. Наиболее известным является условное разделение людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени, на которое приходится пик их активности.

Жаворонки легко просыпаются утром и более деятельны в первой половине дня, тогда как для сов утренний подъем в режиме дня является тяжелым испытанием, а пик продуктивности приходится на вечернее время. Многие люди успешно сочетают в себе черты и сов, и жаворонков, так как могут быть активными, как утром, так и вечером. Однако не следует при планировании режима дня слишком зацикливаться на этой классификации. При определенных волевых усилиях и дисциплинированности со временем можно «переучить» организм и быть продуктивным именно в то время, которое вам нужно.

С точки зрения физиология режим вашего дня для организма начинается в 4 часа утра, когда начинается активная секреция гормона коры надпочечников – кортизола, который по-другому еще называют гормоном стресса. С 5 до 6 происходит ускорение метаболизма, помогающее человеку проснуться, а с 7 и до 9 рекомендуется заниматься физическими упражнениями и полноценно позавтракать.

Первый пик рабочей активности приходится в режиме дня на период от 9 часов утра до 12 часов дня. В это время большинство людей находится на рабочем месте или в учебном учреждении, поэтому желательно использовать каждый час с максимальной пользой.

После первого всплеска активности организму нужно возобновить запасы энергии. С 12:00 до 14:00 желательно успеть пообедать и не заниматься интенсивными физическими нагрузками до 16:00, так как пища должна полноценно усвоиться в желудочно-кишечном тракте. Второй пик активности в вашем режиме дня занимает период от 16:00 до 18:00, а после него наступает время легкого ужина и физических упражнений. С 22:00 организм постепенно начинает готовиться к ночному отдыху, замедляется обмен веществ и снижается выработка гормонов. Если согласно режиму дня в это время человек не ложиться спать, то восстановительные процессы запускаются не в полную силу.

Естественно, что не каждый может подстроить свой распорядок дня под биоритмы, поэтому у многих людей они сбиваются вследствие недостаточного или ненормированного сна, нерегулярных приемов пищи и многих других факторов.

Однако если вы интересуетесь, как рационально составить режим дня, то все же следует прислушаться к своему организму и по возможности приблизить свою активность к физиологической норме.

Как составить план на день, чтобы все успевать

В распорядке вашего дня главные места должны занимать следующие составляющие:

1. Полноценный сон. Хроническое недосыпание и продуктивность являются взаимоисключающими понятиями. Спать желательно не меньше 7-8 часов день, лучше ночью (23:00 – 7:00). Если сон в ночное время для вас недоступен из-за выполнения профессиональных обязанностей, то днем спите в тихой комнате с плотно зашторенными шторами (а лучше со специальной повязкой на глазах). Общими для всех рекомендациями являются обязательное проветривание помещения перед сном и удобный матрац на кровати;
2. Рациональное питание. В хорошо продуманном режиме дня есть место, как минимум, трем приемам пищи. Рацион должен быть здоровым и разнообразным, устраивайте полезные перекусы на рабочем месте или во время учебы, не злоупотребляйте кофе и другими кофеин содержащими напитками;
3. Работа и учеба. В рабочие дни большое количество времени в вашем режиме дня будет занято работой или учебой, и именно они будут являться отправной точкой для всех других дел;
4. Отдых. Вне зависимости от загруженности необходимо находить время на отдых и восстановление сил. Постарайтесь сделать отдых максимально полезным для вашего здоровья. Вместо погружения в интернет или телесериал прогуляйтесь на свежем воздухе, почитайте книгу, пообщайтесь с друзьями, членами семьи или займитесь домашними животными;
5. Спорт. В режиме дня активного человека всегда должно найтись место физическим упражнениям. Это не обязательно должны быть полуторачасовые тренировки, но утренняя гимнастика или вечерний комплекс легких упражнений обязательно должны выполняться;
6. Бытовые вопросы. Приготовление пищи, уборка дома и другие бытовые дела также отнимают у нас львиную долю свободного времени. Однако при рациональном подходе в планировании режима вашего дня большинство бытовых забот будут выполняться автоматически и без лишних усилий;

Важным моментом в том, как правильно составить режим дня, является визуализация. Заведите ежедневник, в котором будете подробно записывать все, что нужно сделать в течение следующего дня. Выделите приоритетные задачи, а также те дела, выполнить которые желательно, но не обязательно. Дома можно вывесить яркие листы бумаги с написанным на них режимом дня на видных местах, чтобы не отвлекаться на посторонние мелочи.

Перед тем, как решать составить режим дня, следует провести небольшую подготовку. Точно определить, сколько времени занимает проезд на работу, приготовление обеда на всю семью и другие повседневные дела. Не пугайтесь, если в режиме дня вдруг будут появляться изменения. Со временем вы сможете с легкостью вписывать непредвиденные дела в свой график без существенного ущерба для режима своего дня.

Для лучшего результата планируйте не только свои будни, но и выходные, праздничные дни. Так вы проведете время с большей пользой и получите больше положительных эмоций, ведь после того, как удалось спланировать свой день правильно, не захочется возвращаться к привычной для вас суматохе и пытаться выполнить все дела в последний момент.

Выделяя всего четверть часа на тренировки для мозга, вы сможете составить еще более подходящий распорядок дня и всегда находиться в интеллектуальном тонусе. Для подобных тренингов идеальным является ресурс BrainApps, который поможет спланировать оптимальную индивидуальную программу занятий.

Тем, кто хочет узнать, как можно составить план на день, не лишним будет ознакомиться с распорядком дня известных личностей, которые достигли выдающихся успехов в сфере своей деятельности. Почерпнуть много полезного можно также с руководств по тайм-менеджменту, однако идеальный режим именно вашего дня с учетом всех индивидуальных потребностей получится составить только вам.

Расписания дня для школьника: как составить режим дня для ученика

Что такое режим дня

Если понятие школьного расписания, то есть графика обучения, всем понятно, то с понятием режима бывает путаница. 

Режим дня — это почасовой распорядок дня, в который в том числе входит расписание уроков.   

Зачем ребёнку режим

• Дисциплина. Без режима ребёнок будет беситься от безделья либо залипать в гаджеты. 
• Экономия нервов родителей. Без режима вы потратите больше энергии на попытку толково организовать день, чем могли бы. 
• Эффективность обучения. Без режима ребёнок будет получать отрывистые знания. 
  

Чтобы такого не происходило, в семье устанавливается чёткий и правильный режим дня школьника. Вот некоторые рекомендации для этого. 

Как составить режим дня школьника

Шаг 1. Возьмите лист бумаги или воспользуйтесь приложением

Кому-то удобней планировать в бумажном формате, кому-то — в электронном. На листе бумаги достаточно расчертить текущую неделю. Подойдёт и обычный школьный дневник. Если вам удобнее работать со школьным расписанием в электронном виде, можно использовать специальные приложения. 

Шаг 2. Установите время отходу ко сну и пробуждения

Выработайте одинаковое время — так организму будет комфортней и привычней.

Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов, а первоклассникам рекомендовано ещё 2 часа дневного отдыха. Такие же нормы сохраняются и для учащихся 5–7 классов. В 8–9 классе норма сна — 9–9,5 часов. Старшеклассники, выпускники и взрослые могут спать по 8–9 часов. 

Шаг 3. Впишите все уроки на неделю

Затем начните планировать время бодрствования — посчитайте, сколько часов в день ребёнок должен проводить за занятиями. Посмотрите, нет ли дней, когда уроки идут больше трёх или четырёх часов подряд. Если есть — распределите учебную нагрузку равномерно. Учтите, что нужно время на домашку и, возможно, совместное обсуждение текущих уроков. Так вы поймёте, сколько времени уходит на учёбу. 

<<Блок перелинковки>>

Шаг 4. Впишите секции или хобби

Здесь главное — не перегрузить ребёнка дополнительными занятиями. Если каждый день заниматься школьными заданиями, делать домашку, да ещё и ходить на секцию — нагрузка окажется чрезмерной.

Советуйтесь с ребёнком по поводу того, куда и как часто он хочет ходить. Если видите, что он слишком устаёт — снижайте нагрузку и корректируйте режим. 

Шаг 5. Добавьте время для отдыха

Если вы разрешаете ребёнку пользоваться гаджетами, выделяйте на это специальное время. У детей должно быть свободное время на игры и простое «ничегонеделание».

Обязательно включите в режим дня прогулки — детям необходима физическая активность и свежий воздух. 

Особенности режима дня в начальной школе

Начните с выработки режима сна. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, ученики начальной школы должны спать не меньше 10–10,5 часов. Кроме того, в распорядок дня школьника первого класса рекомендуется добавить два дополнительных часа дневного отдыха.

Вот как можно выстроить распорядок дня для ученика обычной начальной школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в обычной школе
‍

На семейном образовании всё по-другому — можно вставать позже и высыпаться, больше времени отдыхать и уделять время хобби. Посмотрите, как отличается режим ученика онлайн-школы.

‍Пример режима дня младшеклассника в онлайн-школе

На семейном обучении легче высыпаться, отдыхать и заниматься увлечениями, потому что учебная нагрузка ниже.

Так, учебная нагрузка в начальной онлайн-школе «Фоксфорда» в 1 и 2 классе — 9 и 10 часов в неделю соответственно, а в 3 и 4 классах — 12 и 13 часов в неделю с уроками по 45 минут. Это значительно ниже по сравнению с традиционной массовой школой.  

Особенности режима в средней и старшей школе

Чем старше ребёнок становится, тем больше ответственности за соблюдение режима возлагается на него самого. 

Старшекласснику следует рассказать о приёмах тайм-менеджмента. Управление временем — неотъемлемая составляющая подготовки к ОГЭ и ЕГЭ. Старайтесь не навязывать требования, а  по-дружески обсуждать, какого расписания лучше придерживаться, чтобы всё получилось. 

Обязательно проговорите «санкции» за нарушение режима. Например, если он не ложится в условные 22:30, то делает дополнительную работу по дому в свой выходной. Можно даже сделать красочную памятку и повесить на холодильник — так подростка легче контролировать.

Вот примерный план того, как можно организовать день ученика обычной средней школы. 

‍Пример режима дня для 7–8 класса в обычной школе
‍

А если учишься в онлайн-школе, можно подольше поспать, сэкономить время на дороге в школу и обратно и успеть отдохнуть между занятиями.

‍Пример режима дня для 7–8 класса в онлайн-школе
‍

Особенности режима ребёнка-спортсмена

Для детей, которые профессионально занимаются спортом, тренировки и соревнования первостепенны, поэтому занятия, как правило, распределяются между ними. Обязательно в режим нужно заложить время на обед и дорогу до спорткомплекса и обратно. Лучше всего, если учебное расписание позволяет совмещать спорт и учёбу. Так, в нашей домашней школе занятия можно просматривать в записи в любое удобное время.  

При организации режима дня школьника, который увлечён спортом, — убедитесь, что ребёнок достаточно отдыхает. Физическое и умственное переутомление чревато травмами и выгоранием.  

Особенности режима творческого ребёнка

Подойдите к процессу составления расписания творчески — пусть ребёнок сам нарисует свой график на бумаге или в графическом редакторе. Непосредственное участие мотивирует школьника соблюдать договорённости впоследствии. 

Если увлечение ребёнка, как у спортсменов, подразумевает поездки и регулярные репетиции, не забудьте вписывать в расписание время на отдых между гастролями. Если же хобби связано с живописью или прикладным искусством, и ребёнку приходится подолгу сидеть, обязательно включите в режим дня школьника физическую активность. 

Источник: unsplash.com / @tim_arterbury
‍

<<Форма с консультацией>>

Как отслеживать режим дня школьника

Если вам нравится писать от руки, нарисуйте получившийся распорядок дня на бумаге либо заполните готовый шаблон. Мы сделали для вас красивую заготовку. 

Бумажное расписание удобно тем, что находится всегда перед глазами школьника. А чтобы отслеживать прогресс ребёнка, можно использовать стикеры. Например, ребёнок сходил в понедельник в бассейн — клеит наклейку. Ребёнок сделал проектную работу по английскому — клеит другую наклейку. За неделю или месяц должно накопиться определённое количество наклеек по всем намеченным задачам. И вы наглядно оцените результаты работы в конце недели или месяца. 

Приложения для составления распорядка дня

Если же вы предпочитаете цифровые решения, воспользуйтесь одним из многочисленных электронных планировщиков.  Преимущество приложений в том, что их можно синхронизировать на разных устройствах и использовать совместно. 

Мы уже писали о 10 лучших приложениях для составления школьного расписания. Программы ниже можно использовать для планирования всего дня, недели и даже месяца ребёнка. 

• «Google Календарь» — самый простой способ. Синхронизируется с почтой Gmail и присылает напоминания о делах. 
• Microsoft To-Do — планировщик с напоминаниями и заметками. Интегрируется с Outlook. 
• TickTick — приложение, которое включает в себя таймер Pomodoro. 
• Trello — сервис, где задачи делятся на карточки и колонки. Можно использовать для всей семьи — так делает ученик домашней онлайн-школы «Фоксфорда» Платон Бирюков. 
• ToDo — планировщик, где задачи можно сортировать и выполнять по ним поиск. Интегрируется с iCloud и Dropbox.
• Planner Plus — особенно подойдёт тем, у кого есть Apple Watch. Список дел можно смотреть прямо на экране часов. 

Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах

Отдельной рекомендации заслуживает распорядок дня школьника на каникулах. С одной стороны, это время отдыха, и можно немного расслабиться. С другой стороны, нарушить режим дня школьника летом легко, а восстанавливать осенью трудно. 

Так что лучше продолжать ложиться и вставать в одно и то же время (с поправкой на увеличение светового дня). И не забрасывайте учёбу — летом можно смотреть отдельные курсы и документальные фильмы.

‍Мнение психолога: Безусловно, переходить на ночной режим чревато последствиями. Такой вопрос не будет стоять перед вами и ребёнком, если вы поймёте сами и понятными словами донесёте до ребёнка все последствия такого образа жизни. Вот почему сон именно в ночные часы так важен для организма: 
      1. Важный гормон физического роста (в том числе и мозга, и полового созревания) вырабатывается в ночное время. Спать нужно с 00:00 и до 7-8 утра.
       2. Режим помогает мозгу не только отдыхать, но ещё и правильно перерабатывать всю поступившую в мозг информацию за день. Мозг отправляет нам сигналы или решения в виде снов. Вне режима сны снятся плохо, мы не учимся их анализировать, а значит, пропускаем важные «письма» от мозга. Что решает мозг? Больше не генерировать решения. Мы перестаём анализировать.
       3. Режим помогает почувствовать предсказуемость, а это важно, так как жизнь подростка всегда может содержать большую долю случайностей, чем жизнь взрослого (взрослым резко не становятся малы кроссовки).
‍‍При этом если вы требуете от ребёнка соблюдения режима, вы и сами не должны засиживаться до трёх ночи. Ребёнка отвернут от вас двойные стандарты, а ваши требования будут казаться необязательными для исполнения.
                                                                                                   Психолог Елена Петрусенко

Резюме

При составлении расписания дня ученика учитывайте индивидуальные особенности ребёнка — возраст, форму обучения и его интересы. Вести график на бумаге или в приложении — решать вам. Главное — не быть чересчур педантичными. Помните: режим дня должен помогать школьнику, а не угнетать его.  

что это такое и как его составить правильно?

Режим дня многими воспринимается, как что-то связанное с армией, спортом или здравоохранительными учреждениями. Они считают, что простому человеку не обязательно так себя «дрессировать». Но справедливо ли такое утверждение? Что такое режим дня? Зачем он нужен? Сложно ли заставить себя соблюдать распорядок? Существуют ли научно обоснованные рекомендации, помогающие составить режим дня? Кому это вообще необходимо? Какие причины мешают его соблюдению? Насколько быстро можно упорядочить свой день?

Что такое режим дня?

Режим дня — это четкое расписание всех аспектов жизни, включая сон, бодрствование (рабочие и бытовые вопросы, а также досуг). Упорядочивание своей деятельности позволяет довести до автоматизма отдельные процессы, тем самым повысив личную эффективность. Организм сам запоминает последовательность действий, позволяя разуму переключиться на более актуальные задания.

Кому необходим режим дня?

Всем без исключения. Он актуален детям и взрослым, представителям творческих профессий и работникам, связанным с рутинной деятельностью. Несобранность забирает слишком много продуктивного времени и сил. Банальный пример – порядок на рабочем столе. Если все документы, папки и заметки лежат на своих местах, то можно выиграть вплоть до нескольких часов рабочего времени. А это лишь один конкретный стол. Не сложно догадаться, что будет, если упорядочить всю свою жизнь? Поговорим, как это сделать, и какие препятствия могут возникнуть.

Пройти тест на тип личности

Как составить режим дня?

Попытки упорядочить свою жизнь зачастую сталкиваются с суровыми реалиями жизни. Далеко не у всех получается соответствовать тому идеалу, который они для себя создали. Почему же так происходит? Какие помехи не дают выработать режим дня? К основным причинам относятся:

• Непредвиденные обстоятельства;
• Физиологические и психические особенности;
• Обилие рабочих или домашних дел;
• Многозадачность, распыление усилий;
• Сезонные изменения в ритме жизни.

Влияние названных факторов на человека может усиливаться или ослабевать, но считаться с ними стоит в любом случае.

1. Непредвиденные обстоятельства.

Неожиданные изменения в планах – злейший враг любого режима дня. Самое коварное в этом – невозможность предвидеть изменения. Например, неожиданная командировка в другой город может перечеркнуть запланированную тренировку в спортзале. Что же делать? Постараться осуществить задуманное, хотя бы «для галочки», не в полном объеме. Допустим, кто-то хотел потратить полтора часа на упражнения в спортзале, но прихоть шефа испортила его планы. Заменой, хоть и условной, будет поход на ближайшую спортплощадку, где можно выделить хотя бы 10-15 минут для  подтягиваний на перекладине.

2. Физиологические и психические особенности.

В силу индивидуальных особенностей в протекании психических реакций и физиологических процессов отдельным людям бывает сложнее стать собранными. Также, важную роль играет здоровье человека, уровень его жизненной энергии и сил. Если уделить внимание правильному питанию и активному образу жизни, то намного проще будет заставить себя соблюдать определенный режим дня.

3. Обилие рабочих или домашних дел.

Чрезмерная наполненность ежедневного графика также усложняет упорядочивание своей жизни. Основной совет, помогающий разгрузить себя от изнурительной рутины – делегирование. Домашние дела можно распределить между всеми членами семьи. Производственные задачи можно попробовать аналогичным образом делегировать своим коллегам. Главное, не давать взваливать на себя дополнительные обязанности, которые отбирают «львиную долю» времени.

4. Многозадачность, распыление усилий.

Бич многих «семиделкинов», из-за которого страдает их режим дня. Согласно закону Миллера, человек способен продуктивно выполнять от пяти до девяти заданий, включая бытовые вопросы и хобби. Если перегрузить себя, то заметно упадет концентрация внимания, сосредоточенность, продуктивность работы. Необходимо научиться устанавливать приоритеты для своих интересов, больше времени уделять самым важным из них.

5. Сезонные изменения в ритме жизни.

Смена времен года также негативно сказывается на режиме дня. Свою лепту вносят практически все изменения, включая температуру, количество осадков, длину светового дня и т.п. Это требует регулярной корректировки своего распорядка. В холодные периоды особенно актуальным становится здоровый сон и потребление витаминов (лучше природные – в виде фруктов и овощей). Поскольку простуда или упадок сил негативно сказываются на работоспособности человека, его желании жить по определенному распорядку.

Пройти тест на характер человека

Как нормализовать свой режим дня?

Причины, мешающие гармонизации жизни, перечислены. Теперь разберемся, как все-таки составить режим дня. Наша работоспособность зависит от целого ряда факторов. Среди них – гормональный фон, биоритмы, активность различных органов.

Считается, что с 6.00 до 7.00 срабатывает «внутренний будильник» человека, поэтому данный временной промежуток особенно благоприятен для пробуждения. Также рекомендуется в это время совершать зарядку без чрезмерных силовых нагрузок, что способствует обогащению внутренних органов кислородом. Не менее полезен прохладный душ.

Примерно с 7.30 до 8.15 оптимальное время для завтрака. Основную массу килокалорий заберет активизация мозговой деятельности. Чем насыщеннее будет завтрак, тем больше сил и энергии появится для дневного времяпрепровождения.

Далее, до 9.00 стоит добраться до работы. Если погода и расстояние позволяет, лучше всего это проделать пешком или на велосипеде. Свежий воздух и солнечные «ванны» помогут дополнительно настроиться на продуктивный день. Начало рабочего дня лучше посвятить составлению списка дел.

Примерно с 10.00 до 12.00 наблюдается максимальный уровень физической и интеллектуальной активности. Так что, при формировании режима дня, желательно планировать на этот период самые ответственные и важные задания.

Обеденное время традиционно ассоциируется с восстановлением сил и энергетических запасов. Органы пищеварения работают на полную мощность, что позволяет переваривать даже очень сытную пищу.

С 13.00 до 15.00 наблюдается снижение активности большинства систем организма. По возможности, стоит посвятить это время спокойной и размеренной работе.

Далее наступает период отдыха. Примерно до 16.00 лучше сменить вид деятельности. Например, в случае работы за компьютером, следует немного прогуляться.

С 16.00 до 18.00 в организме наблюдается оптимальная выработка гормонов, стимулирующих физическую активность. Лучше всего запланировать тренировки именно на это время.

Дальше можно посвятить себя домашним заботам, не забывая поужинать в промежутке с 19.00 до 20.00. Затем, лучше всего расслабиться, посмотреть интересный фильм, либо встретиться с друзьями.

Около 22.00 – оптимальное время для того, чтобы лечь спать.

Безусловно, многие могут возразить, что «мой режим дня невозможно подогнать под эти требования», ведь бывают ненормированные рабочие дни, сменный график, дежурства и т.п. Безусловно, каждый отдельный случай индивидуален. Но стремиться к оптимизации хотя бы определенной части своего продуктивного времени нужно. В первую очередь, это касается сна и еды. Все остальное, может быть упорядоченно чуть позже, по мере возникновения такой возможности.

Лучше всего режим дня представлять в качестве интересной игры, направленной на оптимизацию своей жизни. Ни в коем случае, не стоит превращать его в рутину и повинность. Следует уяснить, в чем польза от подобной упорядоченности. Тогда соблюдение ежедневных правил не будет вызывать дискомфорт, превратившись в жизненный стиль.

Пройти тест на тип восприятия

Как составить распорядок дня — ТОП-5 способов все успевать | Как заработать в интернете

Как часто утро начинается с головной боли и плохого самочувствия. Это – последствия неправильного режима дня. На нормальное функционирование человека влияет не только сон, как привыкли считать многие. Важно, правильно распределять весь день на фазы и придерживаться единого графика.

Примите за факт, что распорядок дня – это живой организм. И чтобы быть здоровым, он должен функционировать как часы. В аналогии с человеческим телом. Если в организме не функционирует почка, сердце, то начинается сбой. То же происходит, когда в нормальном графике пропадает сон, приемы пищи, отдых.

Как составить распорядок дня — почему это необходимо

Если сейчас чувствуете себя нормально, не значит, что так будет всегда. Халатное отношение к себе имеет накопительный эффект. Когда молодость пройдет, тело не сможет уже так активно возобновлять своими ресурсами то, что ему не достается из-за плохого режима. Проблемы проявятся в работоспособности, здоровье, активности, умственных способностях. Чтобы отодвинуть наступления этих моментов, стоит уже в молодом возрасте начинать заниматься собой. Для этого, нужно составить правильный распорядок дня.

Как начать

Осознание важности – первый пункт. Далее следует детальная проработка. Как составить распорядок дня, чтобы не испытывать ограничений и вести активный образ жизни? Нужно задать себе несколько вопросов и отталкиваться от полученных ответов:

• Сколько занимает рабочее время.
• Какой промежуток занимает дорога.
• Необходимое время на утренние сборы.
• Сколько часов требуется для полноценного сна, что быть бодрым.
• Дополнительные обязанности, такие как внерабочие задачи, готовка, уборка, спортзал и любое дело, требующее затрат времени и энергии.

После осознания всех пунктов, из которых состоит день, уже становится примерно понятно куда двигаться. Можно двигаться дальше.

Составляем план

Имея примерное представление о занятости, можно составлять план. Он индивидуален, но существуют базовые моменты, при соблюдении которых, составление пойдет проще.

Сон

Спите по 6-8 часов, в зависимости от потребностей. Начало сна должно приходить на время до 12 ночи. В этот момент наиболее темное время суток, что обеспечивает достаточную выработку мелатонина. Из этого следует, что сон становится крепче, восстановление проходит в штатном режиме и организм достаточно отдыхает перед новым днем.

10 лишних минут

Независимо от плотности графика, старайтесь добавлять время к задачам и поездкам. Это помогает избежать стресса из-за опозданий. Также, это дает возможность перевести дух, восстановить мысли и чувства. В современном ритме жизни, сложно уловить момент, чтобы остаться наедине с собой. Оставляя такие окошки, Вы наполняете день свободным пространством. Его можно использовать для отдыха, перекуса, чтобы привести себя в порядок, подумать о дне и самочувствие.

Утренний час

Самый продуктивный и заряженный момент дня. Ученые доказали, что состояние, которое испытывает человек в первый час после пробуждения, задает настрой всему дню. Составьте режим сна так, чтобы иметь свободный час до начала сборов на работе. Посвятите это время медитации, чтению, обучению и другим важным делам.

Включите спорт

Чтобы полюбить физические нагрузки, нужно очень сильно этого хотеть. Спорт – это жизнь. Но порой, на этот аспект нет времени. Чтобы избежать проблем с мышцами уделите с утра 5-10 минут разминке. Простые упражнения, которые помогут мышцам разработаться, сердцу начать быстрее гонять кровь. Тем более, так можно быстрее проснуться даже без кофе.

В течение дня, старайтесь делать небольшую разминку. Даже встать, пройтись по этажу и сделать пару проходом вверх вниз между этажами, уже улучшит настроение и состояние.

Работа, работа большая забота

Труд приносит деньги, поэтому люди и ходят на работу. Но не все можно купить за деньги, к примеру, здоровье. Чтобы уберечь себя, нужна система. Составить распорядок дня на работе также важно, как выполнять работу вовремя и качественно. Но многие об этом забывают. Вот, как составить план, чтобы быть эффективным:

• Приходите во время или чуть раньше.
• Соблюдайте рабочий день и не перерабатывайте.
• Ходите на обед и делайте перерывы на прогулки.
• Уходя с работы, не забирайте ее с собой.

Помните, что жизнь не ограничена офисом. После рабочего дня, сходите в зал, магазин или прогулку в парк. Используйте свободное время для размышлений о своей жизни, а не о рабочих проектах.

Составить распорядок дня мужчине также важно, как и женщине. Работа вне офиса, тоже должна быть правильно структурирована.

Забота о себе и близких

Взрослые люди, составляя план для себя, порой перекидывают его и на детей. Многие пытаются как можно плотнее составить график ребенка, лишь бы он не тратил время зря. Но дети не взрослые и их распорядок должен отличаться.

Чтобы правильно воспитать ребенка, нужно обучать его правильному структурированию времени. Используйте себя, как пример, чтобы объяснить важные моменты.

Организуя расписание ребенка, составляйте его так, чтобы у него были свободные часы. В этом заключается особенность детского времени. После посещения школы и кружков, он должен получать долю отдыха. После занятий, должно пройти минимум 2 часа, перед тем, чтобы заняться домашней работой. Приучайте ребенка к домашней работе, но не занимайте ее его свободное время.

Правильный распорядок дня школьника:

• Подъем.
• Школа.
• Кружки.
• Отдых.
• Домашнее задание.
• Отдых.
• Домашние дела.

При правильно составленном плане, можно воспитать ответственного и дисциплинированного ребенка. Знания, о ценности времени, полученные в детстве, отпечатываются на всю жизнь.

Вывод

Люди – социальные существа. Использование рабочих методов дробления времени, повышает самочувствие и отношение с близкими. Если не хватает времени на общение, самообразование и развитие, задумайтесь. Плохое самочувствие, скверное настроение и постоянная спешка – отрицательно сказываются на настоящем и на будущем. Используйте упорядоченность для повышения эффективности.

А на этом все. Подписывайтесь на наш канал здесь и вконтакте. Потому что так вы не будете пропускать полезные материалы. И не забывайте писать дополнять статью в комментариях.

Режим дня

Режим дня — это определенный распорядок труда, отдыха, питания и сна. Режим — это в первую очередь самодисциплина, добровольное выполнение принятых на себя обязательств. Он приучает каждого к организованности, разумному использованию своего времени.

Ритмичность свойственна человеческому организму, отдельным его органам и системам. Поэтому организация и строгое соблюдение режима дня, предусматривающего переход от бодрствования ко сну и наоборот, выполнение гигиенических процедур, различные виды деятельности, отдых, прием пищи в одно и тоже время и др. , в соответствии с возрастными особенностями, создают наилучшие условия для жизнедеятельности организма детей и подростков.

Физиологический режим дня обоснован выработкой условных рефлексов, которые со временем закрепляются подчас на всю жизнь в виде устойчивых навыков и привычек и оказывают положительное влияние на функции организма: привычка ложиться спать в одно и то же время способствует быстрому засыпанию, организм лучше восстанавливает силы; прием пищи в определенное время способствует хорошему аппетиту и помогает лучше усвоению пищи и т.д

Установить единый распорядок дня для всех учащихся, естественно, невозможно, но основные его моменты должны соблюдаться каждым.

Каждый свой день необходимо начинать с утренней гимнастики (зарядки). Она облегчает переход от сна к рабочему состоянию, позволяет «зарядить» организм бодростью на целый день. Родители и педагоги должны понимать, что кроме утренней гимнастики, физкультпаузы, подвижных игр на переменах, необходимы регулярные занятия спортом и физическим трудом.

Соблюдение личной гигиены — обязательный компонент режима дня.

Содержать свое тело и одежду в чистоте необходимо каждому человеку. Ежедневно после сна и перед сном следует умываться и чистить зубы.

Руки необходимо мыть с мылом перед каждым приемом пищи.

Питаться надо 4-5 раз в день в строго определенное время.

Формирование позитивного отношения к режиму дня. Как и воспитание любых гигиенических навыков, успешнее проходит в начальной школе. От детей нужно мягко, но настойчиво требовать выполнения режима ежедневно без принуждения, т.к. вызывает у большинства из них внутреннее сопротивление. Составить режим дня с учетом особенностей семьи и интересов ребенка не столь трудно. Труднее научит школьника выполнить его. Разъяснительная работа в школе, твердость и повседневный контроль со стороны родителей помогут ребенку соблюдать режим и это станет обязательным в поведенческом стереотипе ребенка.

Одним из важнейших моментов режима дня является отдых, так называемый активный, который заключается в смене одного вида деятельности другим ( занятие физкультурой и спортом, прогулки, игры, пребывание на свежем воздухе.

Правильный режим дня школьника з залог крепкого здоровья и хорошей учебы.

Режим дня дошкольника, правильный распорядок дня дошкольника

О пользе режима как для ребёнка, так и для взрослого человека говорят и врачи, и психологи, и педагоги. От режима питания, сна и отдыха зависят наше физическое здоровье, психологический и эмоциональный статус. А если мы говорим о ребёнке, то режим — это ещё и основа правильного воспитания.

Получается, что для ребёнка-дошкольника понятие режим — это режим дня, который включает в себя распорядок сна, питания, занятий и отдыха, игр и прогулок. Родители детей 5-7 лет, которые посещают дошкольное учреждение, меньше задумываются о режиме. А вот у родителей дошкольников, не посещающих детский сад и соблюдающих домашний режим, вопросов возникает больше.

Зачем нам режим?

В ситуации, когда режима нет, у ребенка могут возникнуть:

• гиперактивность
• гипервозбудимость
• ухудшение памяти
• снижение работоспособности
• быстрая утомляемость
• частые респираторные заболевания

Отчего это происходит? Режим дня для малыша — это не только удобство для родителя или взрослая прихоть, побуждающая приучить ребёнка к строгому распорядку дня. Привычный режим закрепляет формирование биоритмов и условных рефлексов, подготавливая организм к выполнению привычных функций, таких как сон, принятие пищи, мыслительная деятельность, отдых.

Кроме того, соблюдение режима положительно влияет на физическое здоровье, так как режим укрепляет иммунитет. В дошкольных учреждениях распорядок дня соблюдается неукоснительно. Но приводя дошкольника домой, родители не всегда придерживаются режима, в потоке вечерних забот забывая вовремя уложить малыша спать, что приводит к недосыпанию и, следовательно, проблемам с утренним пробуждением.

Узнайте уровень подготовки ребёнка к школе

Азбука режима

Правила есть во всех сферах нашей жизни, есть они и в соблюдении режима. Как мы уже сказали выше, есть режим питания дошкольников, физической активности, сна, игр, занятий.

Режим питания. Если речь о правильном питании, то наиболее точно соблюдают режим в дошкольных учреждениях, поэтому стоит ориентироваться именно на организацию питания в детском саду:

• не менее 4-х раз в день;
• горячее блюдо не менее 3-х раз в день;
• по калорийности от суточной потребности: завтрак 25%, обед 40%, полдник 15%, ужин 20%;
• по суточной норме калорий: 5 лет — 2000 ккал, 6 лет — 2200 ккал, 7 лет — 2400 ккал;
• по количеству — не следует давать порцию больше, чем ребёнок обычно ест (лучше положить добавку).

В меню ежедневно должны быть мясные и молочные продукты, хлеб, овощи и фрукты.

По времени режим строится так:

• завтрак в 8-9 часов,
• обед в 12-13 часов,
• полдник в 15-16 часов,
• ужин в 18:30-19:30 часов.

Время приема пищи должно быть одинаковым и в будние, и в выходные дни.

Желательно, чтобы последний приём пищи был за час-полтора до сна.

Режим физической активности и отдыха. Ежедневно ребёнок совершает множество движений, поэтому под физической активностью понимают не только занятия физкультурой, но и активные игры, занятия спортом, передвижение и отдых. И здесь тоже существует режим, обеспечивающий правильное физическое развитие.

• Пик физической активности должен приходиться на первую половину дня.
• Недельная физическая нагрузка для детей 5-7 лет составляет 6-8 часов в неделю, согласно СанПиН.
• Обязательна утренняя гимнастика.
• Физкультурные занятия в дошкольном учреждении — 3 раза в неделю: дети 5 лет — 25 минут, дети 6-7 лет — 30 минут.
• Подвижные активные игры на прогулке (при плохой погоде их заменяет полноценный комплекс упражнений в помещении).
• Физкультминутки между умственными занятиями.
• Гимнастика после дневного сна.
• Умеренно активные игры на второй прогулке.

Следует соблюдать умеренную двигательную активность непосредственно перед завтраком, перед умственными занятиями и вечером перед сном.

Режим сна. Правильный режим сна помогает восстановить умственные и физические силы малыша, потраченные на активную часть его дня. От того, как организован сон ребёнка, зависит не только его психоэмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Здоровый сон — это сильный иммунитет. А теперь по порядку.

• Продолжительность сна у дошкольников: 5-6 лет — 12 часов, 7 лет — 10-11 часов. Но многое индивидуально — в зависимости от темперамента и нагрузок необходимое время на сон может увеличиваться.
• Утреннее пробуждение должно происходить в 7:00-8:00, оно зависит от биоритмов и семейных привычек, но не стоит будить позже.
• Дневной сон у детей 5-6 лет длится 1-1,5 часа. В 7 лет малыш может отказываться от сна, однако активные детки нуждаются во сне продолжительностью около 1 часа.
• Вечернее укладывание зависит от наличия дополнительных физических или эмоциональных нагрузок. Рекомендуется детям в 5-6 лет ложиться спать в 20:30 — 21:00. В 7 лет возможно сдвинуть время засыпания на полчаса.

Режим занятий (умственной деятельности). И детсадовцы, и дети, которые не посещают детский сад, в предшкольном возрасте не обделены развивающими занятиями. Но как и любая другая деятельность, время проведения и количество занятий необходимо правильно распределить и систематизировать. Иными словами, домашний режим не должен сильно отличаться от режима дошкольных учреждений. Организация занятий в общем режиме дня выглядит следующим образом:

В утреннее время после завтрака — два-три разнонаправленных занятий. Длительность занятий в соответствии с возрастом: 4-5 лет — 20-25 минут на один вид; 6-7 лет — 30-35 минут.

Если прогулка отменяется, то можно добавить ещё одно творческое занятие или развивающую игру.

Примерный распорядок дня дошкольника

7:00-8:00 — утренний подъем

7:30-8:30 — гигиенические процедуры, гимнастика

8:00-8:30 — завтрак

9:00 -10:30 — развивающие занятия

10:45 -12:15 — прогулка

12:30 -13:00 — обед

13:00 -13:30 — начало дневного сна (до 15:00 — 15:30)

15:30 — 16:00 — полдник

16:30 -18:00 — прогулка с активными играми

18:30-19:00 — ужин

19:00-20:30 — самостоятельные игры и занятия

20:30-21:00 — укладывание на ночной сон

Когда малышу не спится

Для соблюдения режима большое значение имеет распорядок детского сна. Многие родители сталкиваются с проблемой позднего засыпания и, как следствие, трудного утреннего пробуждения. Это существенно отвлекает от выполнения режима. Чем помочь в такой ситуации ребёнку и самим себе? Попробуйте выполнять ряд несложных условий.

Вечерние:

• перед сном минимум подвижных активных занятий;
• мягкий свет и отсутствие посторонних звуков за полчаса до того, как малыш ложится в кровать;
• ритуал, который вы придумали и соблюдаете: песня либо определенная книжка со стихами, или одна особенная сказка, — главное, чтобы это повторялось каждый вечер;
• тёплый душ или ванна на 5-7 минут помогут малышу легче уснуть.

Утренние:

• за 10-15 минут до пробуждения приоткройте шторы и дверь;
• включите негромкую музыку;
• придумайте ритуал для того, чтобы проснуться: потешка или короткий стишок одновременно с поглаживанием или поцелуем помогут малышу встать в хорошем настроении;
• мотивируйте ребёнка проснуться на 10 минут раньше для того, чтобы успеть посмотреть утренний мультфильм.

В завершение хочется родителям напомнить, что при организации режима необходимо учитывать индивидуальность ребёнка, присутствие дополнительных эмоциональных или физических нагрузок, а также сезон за окном и состояние иммунитета малыша. Все эти факторы могут повлиять на баланс прогулок и домашних занятий, а также общую продолжительность сна.

Софья Рогозинская

Как создать распорядок дня, который подойдет вам

Привычки сильны, но их нелегко сформировать, особенно хорошие привычки. Составление расписания для ваших повседневных задач и занятий, которого вы сможете придерживаться, поможет вам сформировать хорошие привычки и избавиться от плохих для более продуктивной и счастливой жизни.

Установление твердого распорядка дня — это немного искусство и немного науки. Наука выясняет, что вам нужно сделать, а искусство выясняет, когда это делать.

1. Составьте список

   Во-первых, запишите все, что вам нужно делать ежедневно, как дома, так и на работе. Не беспокойтесь о том, как вы составите этот список; это свалка мозгов, а не список дел. Потратьте 30 минут с блокнотом, чтобы записать все, что вы делаете каждый день, а также все, что вы, , должны делать .

   Если вам кажется, что сложно запомнить все задачи за один присест, носите с собой блокнот и делайте заметки в течение дня.Вначале нет слишком маленьких задач — если вы хотите включить в свой распорядок «чистку зубов», внесите это в список.

   Ель / Рути Дарлинг

2. Структурируйте свой день

   Ранние пташки наиболее эффективно справляются с делами до обеда, а полуночники, как правило, получают творческий прилив энергии по вечерам. Подумайте, когда вы лучше всего работаете, и сгруппируйте свои задачи по времени дня, которое имеет наибольший смысл, когда вы лучше всего их выполните.

   • Утро: Утро часто связано с выходом за дверь, что может быть сложной задачей.Сгруппируйте здесь все свои ранние задачи, такие как кормление и выгул домашних животных, разгрузка первой порции посуды за день и приготовление ужина в мультиварке. Когда утренняя спешка закончится, выделите утро для задач, требующих самого критического мышления и устранения неполадок. Существует распространенная поговорка «Ешь лягушку», которая относится к выполнению задачи, которую вы хотите выполнить меньше всего в первый день, чтобы она не нависала над вами.
   • Полдень: Это сложное время дня, потому что уровень вашей энергии — и, возможно, кофеина из утреннего кофе — вероятно, рассеялся.Однако это означает, что вы можете быть готовы заниматься скучными рутинными делами, не требующими больших усилий ума. Используйте это время для таких задач, как ответы на электронные письма, назначение встреч и выполнение поручений. Если вы находитесь дома в течение дня, используйте это время для повседневной уборки, например, для опорожнения посудомоечной машины и мытья ванных комнат.
   • Вечер: Вечер работает лучше всего, когда он отведен на планирование и подготовку к следующему дню. Разложите одежду, соберите обеды и уберите беспорядок в комнатах, где скапливаются предметы, например на кухне. Если вы будете соблюдать еженедельный распорядок организации, вы будете снимать одну комнату в день на 15-20 минут.
   Ель / Рути Дарлинг

3. Get Specific (Необязательно)

   В этих общих схемах каждой части вашего дня вы можете быть настолько конкретными, насколько захотите. Например, вы можете написать распорядок дня, который будет выглядеть примерно так:

   • 6 утра: проснуться, почистить зубы и принять душ
   • 6:30 утра: завтрак
   • 7 а.м .: Выйти из дома
   • 7:15: Высадить детей в школу
   • 7:30: Приехать в офис

   Это очень подробный график, но некоторые люди могут чувствовать себя более комфортно с ним — по крайней мере, до тех пор, пока они не овладеют рутиной.

   Ель / Рути Дарлинг

4. График гибкости

   Жизнь мешает даже самому детализированному распорядку. Смысл в том, чтобы использовать наиболее продуктивное время для решения самых сложных задач, а наименее продуктивное — для выполнения более повседневных задач. Бывают случаи, когда вам нужно пойти на прием к врачу в часы, которые вы обычно отводите на работу, или ваш вечер занят общественным собранием — распорядок дня будет поддерживать гладкость, несмотря на икоту.

   Ель / Рути Дарлинг

5. Проверьте свой новый распорядок дня

   Совершите 30-дневный тест-драйв своей новой рутины. Каково это? Вы планировали свои задачи на время, которое имеет смысл? Вам нужно что-то исправить? Настройте все, что не работает, в каждом конкретном случае, а затем оцените через 30 дней, чтобы увидеть, как ваш новый распорядок работает на вас.

   Ель / Рути Дарлинг

Создание распорядка дня сначала кажется пугающим, но вскоре вы пожнете плоды, когда ваша продуктивность взлетит, утренние срывы уменьшатся, и вы обнаружите, что у вас действительно есть карманы свободного времени в течение дня или недели. Даже лучше? Ничего не написано на камне, поэтому, если ваш распорядок дня поначалу не работает идеально, просто внесите некоторые изменения, пока не найдете идеальный график.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка ».

Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, улучшило бы меня — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности. Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и по-настоящему работать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной повседневной практики (я называю ее «лучший день в истории» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти к любому разделу этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала вы, возможно, ищете более убедительных сведений о преимуществах создания распорядка.

Построение позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок дня может помочь вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги Superhuman by Habit , привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и психической энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из вас, , на что вы способны… и продолжать делать это.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Зачем?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не остановить, он попытается сказать мне, что НЕПРАВИЛЬНО… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что вам подарили еще один день.

Будьте активны: не проверяйте электронную почту предварительно!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В таком случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивный вместо режима упреждающий .

Как пишет Джоселин К. Глей в книге « Управляйте повседневными делами »: «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня приходится тратить большую часть дня на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что кто-то из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим фокусом, потенциально не позволяя сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим квотербеком НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания . ”

Просто закройте глаза и представьте, что вы лучший и лучший из вас. Ставьте себя в ситуации, в которых вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым трудно закрыть глаза и которые « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и оно будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованию, проведенному Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям. Также было обнаружено, что чтение снижает риск болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров « Simplify », поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в этот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, то делаю.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если я оставлю ему сообщение, эта простая задача заставит меня ответить.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей лучше всего подойдет в качестве ответственного партнера на конкретном этапе, которого вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь на стол».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дать это. А вот и бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которые я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записываю 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги «Выбери себя» .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи (, как вылечить рак, ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать царапать мебель, ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне сосредоточиться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный способ сохранить свои списки простыми — использовать стикер. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″), , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост I важно T спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму передохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, и в то же время улучшаются функции вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора бесценна, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система тайм-менеджмента обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали — все были постоянными пеленцами .

Разбивайте свой день на части

Разбиение дня на части поможет вам стать лучше, так как слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это совсем недолго.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом деле, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его выполнять одну и ту же задачу надолго. Вот как «типичный» день выглядел для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Два дня никогда не будут одинаковыми
• Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыт … вот что действительно важно.

Теперь взгляните на свой собственный день и выясните, как вы можете разбить его на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы, , хотите делать (насколько это возможно).

Theme your week

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы решить их (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это…

Дышите: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете . .. Я говорю о на самом деле дышит.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и на выдохе, что делает процесс «, полное дыхание, » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Трижды в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшающим стресс.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я буду ждать.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свои дни более продуктивными, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите, могут помочь и в этом? Верно. Предметы, которые вы решите потреблять каждый день, на самом деле могут повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, в конечном итоге облегчая (или затрудняя) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.Продукты, которые попадают в эту категорию и оказывают положительное влияние на ваше тело и разум, включают:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимые всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что сделает выполнение любого распорядка вообще трудным, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов избавиться от этого слишком распространенного явления — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованную в клинике Майо дозу: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы приносят пользу организму

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых стоит подумать, — это вставать каждые 20 минут, использовать стоячий стол и сидеть на седле или стуле для равновесия.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую почти все любят ненавидеть. И есть масса отговорок, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не могла встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.»

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В « Выбери себя » Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. «Как вы преодолеваете эту ложь? Начните видеть, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения… , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекратятся, мое здоровье ухудшится. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета 2 типа и рака, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не обязательно означает час изнурительной тренировки. Прогуляйтесь 10-20 минут. Занимайтесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную научную тренировку:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин. В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

И помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полноценного распорядка, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это лечь обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

• Ограничьте употребление кофеина в начале дня
• Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
• Используйте беруши или белый шумовая машина для подавления постороннего шума в ночное время
• Сделайте вашу комнату темнее
• Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми факторами, когда речь идет о формировании здоровых привычек сна. По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашей повседневной жизни могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Участие в этой ежедневной практике имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшение памяти и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Оно действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает уровень стресса, беспокойства и депрессии, что является еще большим поводом для того, чтобы попробовать, если вы не делали этого раньше.

В Интернете так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

• UCLA Mindfulness Research Center
  Эти 8 звуковых дорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
• The Chopra Center for Wellbeing Podcast
  Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
• 20+ часовой плейлист на Spotify
  Это замечательно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
• YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
  YouTube — это кладезь управляемой медитации.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
• AudioDharma
  Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей и на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронных писем и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Daily.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи. Во-первых, вы осознаете, что, хотя все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно ценить их. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я пишу простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просмотрите его, когда встаете утром и снова перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы бы предпочли что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы можете даже выложиться изо всех сил и испытать свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые не поднимают вас.

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. Если второе, держитесь подальше, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Есть что-то чрезвычайно приятное в том, чтобы помогать окружающим. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти тот, который подходит именно вам.

Оценить. Трек. Усилить.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Ну, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть. ”

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это еще не все!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает вам отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», которое помогает мне ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере сбора все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них — ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вас не устраивает то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… последние 33 года я каждое утро смотрел в зеркало и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд ответ был отрицательным, я знаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы делаете то, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Составьте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что может случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях в своей голове, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что могло пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, , говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их результаты, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет ощутить счастье избавления от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или чего действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня? ”

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь… тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на телефоне) все положительные моменты, которые произошли за этот день.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что помогает мне прояснить и направить то, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на высочайшем уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

• 5 утра — проснуться (не дремать!) И сразу встать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и молюсь. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
• 5:15 утра — прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Сдвинуть свой разум, измените мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь» by Ryan Holiday)
• 5:45 утра — Пишу мои утренние страницы (за чашкой кофе)
• 6:15 утра — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
• 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
• 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
• 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
• 8:15 утра — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
• 8:30 — начните работать, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно пишется)
• 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. д.
• 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Дамп. Карта. Чанк. Система продуктивности)
• 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
• 17:30 — встретиться с кем-нибудь для кофе или нетворкинга
• 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
• 21:30 — нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка ), просмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, еще раз поблагодарите
• 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь испортить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений … это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но также сохраняйте гибкость, необходимую для работы в вашем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно остались.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы улучшить свой успех, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Часто он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник звонил в 5, и я прыгал в душе. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришему потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать по одной книге в год… тиражом более 300 миллионов экземпляров по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день …

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Как установить распорядок дня, чтобы стать лучше

Все мы знаем, что создание распорядка дня необходимо, но добиться его выполнения — сложная часть.Если вы посмотрите на жизнь большинства успешных людей, вы поймете, что они следуют фиксированному графику, который помог им со временем выработать привычки продуктивности.

Создание работающей системы и ежедневное следование ей — отличный способ стать лучше. Успешный распорядок дня дает вам фокусировку, подобную лазерной, с момента подъема до сна. Читайте советы о том, как установить распорядок дня.

Мы то, что делаем неоднократно.Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка. — Аристотель

Составьте список ваших ежедневных задач

Первый шаг — понять, что вам нужно делать каждый день. На данном этапе не беспокойтесь об организации списка. Просто сосредоточьтесь на составлении списка. Если вы не можете вспомнить все, носите с собой блокнот каждый день в течение недели и записывайте все дела, которые вы делаете.

Включите задачи, которые вам подходят, и те, которые вам следует добавить в свой распорядок дня. Пока вы занимаетесь этим, эти вопросы помогут освежить вашу память.

• Что делать перед тем, как пойти на работу?
• Какие задания вы должны выполнять, чтобы ваши дети ходили в школу?
• Какие поручения вам следует выполнять ежедневно?
• Что делать, чтобы тренироваться?
• Какие задачи нужно делать, чтобы правильно питаться?
• Что нужно делать, чтобы в доме был порядок?

Составьте список и помните, что нет слишком маленьких задач. Можно включать простые вещи, например, чистку зубов.

Составить график

Оцените свой уровень энергии.В какое время дня вы лучше всего выполняете задания? У большинства людей по утрам повышается уровень энергии. Таким образом, вы должны запланировать действия, которые требуют больше всего работы в это время.

Каким должно быть ваше утро

Пробуждение знаменует начало дня, и ваше отношение определяет, каким будет остаток дня. Даже если вы не жаворонок, вам следует найти способ насладиться первыми часами дня.

Попробуйте проснуться после первого сигнала тревоги.Установка нескольких будильников — это способ сообщить Вселенной, что вы не ждете этого дня и хотели бы отложить его на потом. Когда вы просыпаетесь страстно и в восторге от возможностей, которые предлагает день, у вас будет отличное начало.

Некоторые задачи необходимо выполнять утром, например, отвести детей в школу и подготовиться к работе. Когда вы закончите выполнять рутинные обязанности, вы можете перейти к действиям, требующим высокого уровня критического мышления и устранения неполадок. Например, если вы бухгалтер, зарезервируйте утро для бухгалтерских задач.

Оставайтесь активными в течение дня

В это время ваши уровни энергии рассеялись. Итак, вы можете заниматься скучными рутинными делами. Используйте свои полуденные часы для таких задач, как ответы на электронные письма, организация предстоящих дел, назначение встреч и выполнение поручений.

Делайте перерывы во время работы, желательно каждый час. Независимо от того, работаете ли вы на фрилансе или работаете в офисе, регулярные перерывы помогут улучшить вашу концентрацию и психическое здоровье.

Проведите вечерний ритуал

Вечером вам следует прекратить приносить доход и сосредоточиться на себе и своей семье. Вам следует отвлечься от повседневных забот и обязанностей.

Вечер лучше оставить для планирования и подготовки к следующему дню. Используйте это время, чтобы делать такие вещи, как упаковка обедов, убирать беспорядок в доме, раскладывать одежду и готовить.

Вот другие вещи, которые вы можете включить в свое вечернее расписание:

• Поговорите с семьей или друзьями
• Если у вас постоянно мало энергии и вы устали, вам следует подумать о приеме витаминов и добавок для получения энергии перед сном.
• Размышляйте о том, как вы провели день
• Подумайте, как сделать следующий день лучше, чем сегодняшний
• Почитайте книгу в постели, чтобы уснуть естественным путем

Остаться гибкими

Ваш распорядок дня и ожидания могут не совсем соответствовать вашим ожиданиям, и это нормально.Смысл в том, чтобы использовать ваше продуктивное время для выполнения сложных задач, а менее продуктивное — для менее сложных. Очень многие успешные люди целый день спят, а ночью работают. Если это описывает вас, не бойтесь делать это с вами!

Проверьте свой новый распорядок дня

Как только все настроено, пора практиковаться в рутине. Напишите это на бумаге и проведите тест-драйв в течение 30 дней. Обратите внимание на свои чувства. Вы планировали задачи таким образом, что не имеет смысла? Считаете ли вы, что корректировка некоторых аспектов имеет больше смысла? Если да, не уклоняйтесь от изменений.В конце концов, у вас должен быть распорядок, который лучше всего подходит вам.

Будьте реалистичны

Иметь распорядок дня и придерживаться его — это невероятно, но вы должны дать себе время. Для развития продуктивных привычек нужно время. Если вы слишком строги к себе, возможно, у вас никогда не будет шанса получить пользу от рутины. Ваш успех зависит от того, насколько серьезно вы относитесь к своему распорядку дня. Преимущества перевешивают силу воли, которую вы вкладываете на каждом этапе, поэтому это того стоит.

К вам!

Есть ли у вас распорядок дня? Если да, что в него входит? Вы максимально используете свой потенциал и часы?

Если у вас нет распорядка, задумывались ли вы о его создании? Регулярный график означает, что вы в шаге от успешной жизни. Помните, что потенциал к достижению величия заключается в вас и что формирование привычек требует времени и усилий.

---

СВЯЗАННЫЕ ЧТЕНИЯ:

Как мне составить и придерживаться ежедневного расписания?

Многие люди естественным образом устанавливают распорядок дня, который включает в себя свои личные и профессиональные задачи. Однако эти распорядки могут не добавлять такие виды деятельности, как упражнения или расслабление, которые могут помочь сбалансировать напряженную жизнь. Активное установление ежедневного графика, включающего приоритетные задачи и личные желания, может помочь вам сохранить баланс между вашей рабочей и семейной жизнью.В этой статье мы объясняем, почему так важен ежедневный график, описываем, как его составлять, даем советы по его поддержанию и приводим пример ежедневного расписания.

Связано: 6 способов оптимизировать ежедневный график

Почему важен ежедневный график?

Ежедневный график поможет вам эффективно расставить приоритеты для ваших желаний и потребностей и предлагает структуру для поддержки вашей производительности. Установленный распорядок дня поможет вам достичь долгосрочных целей, если вы будете регулярно работать над ними.Другие преимущества ежедневного расписания включают:

• Планирование времени для достижения всех ежедневных целей
• Повышение производительности, поскольку вы знаете, какие задачи предстоит
• Ограничение прокрастинации
• Установление здоровых привычек

Вы можете реализовать ежедневный график для себя жизнь и профессиональная жизнь, которые помогут вам эффективно использовать свое время в офисе и дома.

Связанный: 10 способов улучшить свои навыки управления временем

Как мне составить ежедневный график?

Если вы хотите составить для себя ежедневное расписание, выполните следующие действия, чтобы разработать уникальный план, отвечающий вашим конкретным потребностям:

1. Запишите все
2. Определите приоритеты
3. Обратите внимание на частоту
4. Кластеризация похожих задач
5. Составьте недельный график
6. Оптимизируйте свои задачи
7. Закажите задачи
8. Оставайтесь гибкими

1.

Запишите все

Начните с записи каждой задачи, личной и профессиональной, которую вы хотите выполнить в течение обычной недели. Сосредоточьтесь на мозговом штурме, а не на редактировании или организации. Не забудьте включить задачи, которые вы выполняете периодически, например, смена простыней на кровати или стрижка газона, в дополнение к повседневным задачам, таким как приготовление завтрака или мытье посуды.

2. Определите приоритеты

Когда у вас есть главный список, просмотрите его и определите ежедневные приоритеты.Подумайте об использовании маркера, который поможет визуально упорядочить свои приоритеты по работе, личным предпочтениям и потребностям. Например, выделите повседневные рабочие потребности, такие как ответы на электронные письма или ответ на телефонные звонки, синим цветом, а также выделите личные желания, например чтение книги для удовольствия или выход на кофе с другом, зеленым. Сделайте это для своего полного списка задач.

3.

Обратите внимание на частоту

Просмотрите выделенный список и отметьте частоту, с которой вы хотите или должны выполнять свои задачи.Напишите этот номер рядом с каждой задачей. Например, напишите цифру «7», чтобы приготовить завтрак, поскольку вы будете делать это каждый день. Напишите «1» рядом с заменой листов, так как вы будете делать это раз в неделю.

4. Сгруппируйте похожие задачи

Посмотрите, есть ли похожие задачи, которые вы можете сгруппировать вместе для повышения эффективности. Например, если в вашем ежедневном списке задач есть «мыть посуду» и «протирать поверхности», подумайте о том, чтобы выполнять их одновременно или одно сразу за другим, поскольку они требуют некоторых из тех же принадлежностей и выполняются в одной и той же области. дом.

5. Составьте недельный график

Создайте, купите или распечатайте недельный график. Начните заполнять его ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями, а затем ежедневными и еженедельными личными и рабочими потребностями. Посмотрите, где имеет смысл выполнять задачи, которые повторяются еженедельно, чтобы ваше расписание оставалось максимально открытым. Например, если по понедельникам у вас есть только четыре приоритетных задачи, подумайте о добавлении еженедельной задачи, такой как стрижка газона, в свое расписание, а не по субботам, когда у вас есть шесть приоритетных задач.

6. Оптимизируйте свои задачи

Просмотрите свое недельное расписание. Посмотрите, есть ли области или задачи, которые можно упростить или оптимизировать, чтобы сэкономить время. Например, если вы обычно ходите в продуктовый магазин по воскресеньям, но видите, что у вас не будет времени для выполнения других задач в этот день, рассмотрите возможность доставки продуктов или переноса продуктовых покупок на будний день. Делайте это в те дни, которые кажутся особенно активными.

7. Заказ задач

После того, как вы оптимизировали свое недельное расписание, создайте свободный почасовой график для ежедневных задач. Рассмотрите возможность блокирования отрезков времени, таких как «утро», «полдень», «полдень» и «вечер», а не почасовой план. Таким образом, если задача занимает больше времени, чем ожидалось, или вам нужно принять участие в чрезвычайной ситуации, вы все равно сможете соблюдать свой график.

8. Будьте гибкими

Попробуйте свое расписание на неделю или две и при необходимости измените его. Вам может потребоваться несколько недель, чтобы установить распорядок, соответствующий вашим личным и профессиональным потребностям, поэтому наберитесь терпения.Не забывайте допускать некоторую гибкость каждый день, поскольку могут возникнуть неожиданные задачи.

Связанные: Навыки самоуправления: определение и примеры

Как мне продолжать использовать свой ежедневный график?

Постоянное соблюдение ежедневного графика — ключевой элемент успеха. Чтобы гарантировать, что вы продолжите использовать свой ежедневный график в долгосрочной перспективе для получения преимуществ, помните следующие соображения:

• Чтобы сформировать привычку, нужно время. Постарайтесь целенаправленно следовать своему расписанию в течение нескольких недель. Со временем это станет второй натурой.
• При необходимости измените свой график. То, что вы изначально создаете, вероятно, потребует некоторой настройки, поэтому внесите изменения в порядок ваших задач, если он не работает.
• Посетители, отпуск или другие нарушения графика могут затруднить возвращение к привычному распорядку. Сделайте активный выбор после этих сбоев, чтобы вернуться к своему графику. На то, чтобы снова почувствовать себя естественным, может потребоваться несколько дней или неделя, но со временем это произойдет.
• Подари себе благодать. Если вы отклонитесь от своего расписания или пропустите одно или два задания в понедельник, помните, что вторник — это новый день и еще одна возможность создать последовательные ежедневные шаблоны, которые помогут вам достичь ваших целей.

Какой пример распорядка дня?

Просмотрите этот пример ежедневного расписания, чтобы помочь вам составить собственное расписание:

УТРО (с 7:00 до 11:00):

• Застелите постель
• Приготовьте завтрак
• Упражнение
• Ответить на электронные письма
• Журнал

ПОЛДЕНЬ (11 а. м. до 13:00)

• Звоните по рабочим телефонам
• Готовьте обед
• Медитируйте
• Напишите 1000 слов

ДНЯ (13:00 до 17:00)

• Работа на профессиональном проекте
• Позвоните другу
• Прогулка на улице

ВЕЧЕР (с 17:00 до 22:00)

• Приготовьте ужин
• Напишите в журнал благодарностей
• Посмотреть показать
• Мыть посуду
• Прочитать главу книги
• Приготовиться ко сну

Оптимальные распорядки дня: руководство по созданию распорядка дня, который работает для вас

Вы чувствуете себя измотанным ? (Как и все время?) Вы в стрессе? Вам трудно работать с постоянством изо дня в день? Может быть, ваша цель — уложить детей спать к 20:00 каждый день, но половину времени ужин не готовится до 20:00, поэтому к тому времени, когда все ложатся спать, наступает 21:00 или позже.

Ух.

Рутина сложна. Я знаю.

Обновление: 05.04.20 Вы просили, и я доставляю! Начиная с СЕЙЧАС, вы можете БЕСПЛАТНО получить Руководство по выживанию с изменением дома (Pandemic Edition)!

Он учит вас шаг за шагом, как работать со своей личностью, чтобы не только установить домашний распорядок, который будет работать (независимо от того, сколько раз вы терпели неудачи в прошлом), но и который вы будете придерживаться… еще долгое время после пандемии окончено.

Мы научили сотни тысяч людей , как использовать минимальные последовательные усилия, чтобы полностью изменить свой дом (и жизнь!). Ты следующий.

Вы можете получить здесь БЕСПЛАТНО свое Руководство по выживанию…

Недавно друг попросил меня помочь в установлении здорового распорядка дня. Что ж, он хотел, чтобы я помог ему «привести его жизнь в порядок» — и чтобы добиться успеха, огромная часть этого помогала ему составлять регулярный график .

Вот суть в создании распорядка дня: все эти маленькие действия в сумме превращаются в привычки . На формирование привычки уходит около 30 дней, но, клянусь, с ПЕРВОГО Дня вы начнете замечать реальные изменения в том, чего вы добиваетесь и как вы себя чувствуете каждый день.

От стресса к удовлетворению…

Когда мой друг пришел ко мне, он был недоволен и испытывал стресс во многих сферах своей жизни. Он ничего не добивался. Он был нездоров. Он чувствовал себя подавленным, отстающим и даже подавленным.

Но, как я уже сказал своему другу, как только ВЫ начинаете устанавливать жизненный распорядок и планировать свое время, каждый день становится немного легче. Все эти мелкие задачи становятся автоматическими. Ты делаешь работу и надрываешься!

Самое сложное в настройке ежедневного распорядка — это начать. Вторая самая трудная часть — это когда вы расстраиваетесь и ошеломляете, или когда вы сталкиваетесь с чем-то незапланированным . .. поэтому вы сдаётесь.

Вместо этого я хочу, чтобы на этот раз вы попробовали что-нибудь другое.

Вместо того, чтобы полностью менять жизнь, я хочу, чтобы вы вносили по паре изменений за раз. Может быть, даже одно изменение, пока. Я хочу, чтобы вы внесли одно или два изменения в свой распорядок, а затем продолжили его дальше. Со временем вы наладите успешный распорядок дня!

Я собираюсь все разложить для тебя, как я сделал для своего друга. Как только он начал устанавливать несколько легких распорядков дня, он смог почувствовать больший контроль над своим расписанием. Внезапно он смог сделать больше и увидеть результаты … благодаря которым он почувствовал себя более счастливым, здоровым, менее напряженным и более удовлетворенным.

Ночью в выходные (при условии, что вы работаете в будние дни) сядьте и начните свой план на неделю. В течение 6 недель у вас будет целый набор регулярных распорядков дня!

Вы можете это сделать!

Обычная неделя 1: Создание основы

В первую неделю все, что я хочу, чтобы вы сделали, это обозначили области, над которыми вы хотите работать. Какие места в вашей жизни вызывают у вас огорчение, подавленность или грусть?

Если вы работающая мама, в ваш список могут входить:

1. Время для тренировок / фитнеса
2. Проводите больше времени со своим супругом
3. Проводите больше времени с детьми
4. По дому
5. Уходя с работы в офисе
6. Не опаздывать на работу / ощущение спешки каждое утро
7. Управляйте своими финансами
8. Больше спать

Не зацикливайтесь на деталях (например, «хотелось бы, чтобы у нас было свидание каждую неделю» или «мы слишком много тратим на развлечения»).Вместо этого стремитесь к общим областям внимания.

На первую неделю это все, что вы собираетесь делать. Просто выясните, над какими областями вам нужно поработать или над чем вы хотите разобраться.

Подсказка: если вы СУПЕР неорганизованный и действительно ошеломлены при мысли о том, чтобы сделать что-либо из этого, вы можете просто захотеть получить Hot Mess to Home Success, который шаг за шагом учит вас, как использовать минимум согласованных постоянные усилия по преобразованию всего вашего дома (и бюджета), используя вашу уникальную личность. Он специализируется на крайних случаях хронической дезорганизации (но, честно говоря, хорошо работает и с более легкими случаями).

Обычная неделя 2: Составьте ежедневное расписание

На этой неделе вы собираетесь создать ежедневное расписание. Кроме того, вы собираетесь начать работу по крайней мере над одним делом из вашего списка с первой недели.

Опять же, будьте проще. Мы часто думаем: «Ну, сейчас 6:05, я пропустил будильник, поэтому теперь не могу тренироваться». 10-15-минутная тренировка все равно лучше, чем ничего.Просто набросайте карандашом — и скажите себе, что собираетесь это сделать, не важно, что .

Я хочу, чтобы вы купили дешевый ежедневник или календарь или распечатали его. (Вы можете использовать электронный календарь, если хотите, но я считаю, что процесс записи немного укрепляет их.)

Ваш самый большой враг прямо сейчас? Вы, вероятно, попытаетесь все сделать идеально . Так что вместо того, чтобы беспокоиться об этом, просто карандашом обозначьте, как будет выглядеть ваш «идеальный» распорядок дня.Опять же, не стремитесь сейчас к чему-то чрезмерному — например, «мыть пол ежедневно» или «пойти в спортзал и ходить шесть раз в неделю». Если вы начинаете с нуля, давайте сделаем это возможным.

Ваш идеальный распорядок дня может выглядеть примерно так:

1. Вставайте в 6 утра, чтобы ходить / бегать.
2. Съешьте завтрак.
3. Возьмите обед на работу.
4. Приходите на работу вовремя.
5. Отключайте вилку от сети, когда приходите домой с работы.
6. Помогите детям с домашними заданиями.
7. Разогреть / приготовить ужин в соответствии с планом питания.
8. Поужинайте всей семьей.
9. Вымойте всю посуду и запустите стирку.
10. Уложите детей спать к 20:00.
11. Рассмотрите и позаботьтесь о бумажной волоките в течение дня.
12. Проведите хотя бы час, делая что-нибудь для себя (чтение, просмотр фильма, ведение блога и т. Д.).
13. Сделайте быструю пробежку по дому перед сном.
14. Подготовьте рабочую и спортивную одежду на завтра.
15. Ложись в постель к 22:00.

Ваш список должен быть НЕ БОЛЬШЕ 12-15 пунктов.Это не пошаговый план вашего дня, а лишь приблизительный ориентир. Это должен быть ваш обычный будний распорядок дня. (Ваши выходные могут включать в себя больше работы по дому, походы по магазинам и т. Д.). Если в вашем рабочем календаре есть какие-то элементы, их не должно быть в этом списке. Речь идет об установлении распорядка дня, который поможет вам сбалансировать работу, жизнь и семейное время.

Если вы работаете из дома, вы составите аналогичный список и просто выделите свое рабочее время, время сна и т. Д.

Теперь я хочу, чтобы вы выбрали один или два пункта из своего распорядка.На них мы сосредоточимся на неделе. Для этого списка я выберу номер 1 и номер 9.

В течение следующей недели возьмите на себя обязательство делать только эти две вещи регулярно в отведенное время. Итак, если вы встаете в 6 утра, чтобы ходить / бегать, это будет ваше внимание. Если вы встаете в 6:10 или даже в 6:20, я хочу, чтобы вы все равно надели кеды и пошли гулять. Даже если у вас не получается полностью освоить рутину, нужно установить основы.

Чтобы выработать привычку или превратить что-то в распорядок дня, требуется 30 дней.Даже если вы не можете быть идеальным, выполнение движений поможет вам закрепиться в голове.

Что касается стирки и посуды, эти две работы по дому — краеугольные камни способности «не отставать» от работы по дому. Эти базовые жизненные навыки могут иметь большое значение между чувством подавленности и отказом от ощущения, что вы все понимаете. Каждый день запускайте посудомоечную машину (или мойте посуду по мере ее использования). Найдите три корзины, чтобы рассортировать белье (белое, темное и цветное), и положите в них грязное белье.Не ждите, пока накопится груз. Просто позаботьтесь об этом на ходу.

Если вы сделаете эти две вещи, то сразу увидите результаты. Обещаю. А если серьезно — регулярное мытье посуды и стирка изменит вашу ЖИЗНЬ. Ты можешь это сделать!

Неделя 3: Создание кладовой

Итак, у нас третья неделя. Вы взяли на себя пару пунктов из своего списка, и если вы делаете их каждый день, вы, вероятно, уже начинаете видеть разницу! По-настоящему поддерживайте себя за то, что вы делаете.Изменить нелегко!

Когда я помогал своему приятелю разобраться в его распорядке, я знал о нем, что он боролся с финансами и тайм-менеджментом. Он довольно часто ел вне дома, что тоже сильно сказывалось на его весе. И, поскольку он не планировал свои обеды, он тратил кучу денег, ходя куда-нибудь поесть, плюс тратил кучу времени на то, чтобы все время ходить в магазин, потому что ему нужны были «вещи».

Чтобы решить эту проблему, мы создали для него «Walmart» прямо у него дома.Это может быть кладовая, кладовая или чулан. Здесь вы разместите свой шестимесячный запас основных принадлежностей: зубную пасту, подгузники и туалетную бумагу. Вам также понадобятся простые и быстрые закуски, такие как арахисовое масло, крекеры, макаронные изделия, заправка для салатов, тунец, консервированная курица, рис, бобы и овощи. Вы также можете запастись сухим молоком, батончиками для завтрака или хлопьями и легкими обедами, такими как макароны с сыром, спагетти или Hamburger Helper.

Этот домашний Walmart станет вашим любимым местом, где вы не будете постоянно бегать в магазин.

Сядьте и составьте список всех «основных» вещей, за которыми вы обычно бегаете в магазин, плюс все предметы, которые можно использовать, чтобы быстро перекусить. Вам не нужно иметь всего, что вы регулярно используете (например, свежие продукты, специальные средства для мытья лица, лакомства, макияж и т. Д.). Просто вещи, которые уберегут вас от неожиданных походов в магазин. Вы захотите избавиться от тех проблем, которые мешают вам в будние дни, когда вам нужно выбегать, чтобы что-нибудь поесть, или когда вы понимаете, что у вас закончился TP в последнюю минуту.

Составьте список, затем идите в магазин и запаситесь. Да, эта поездка может быть немного дорогой, но поверьте мне: возьмите то, что вам нужно для хранения кладовой, потому что это спасет вас в долгосрочной перспективе. Если вы пытаетесь справиться со своими финансами, это может показаться нелогичным, но посмотрите на это с другой стороны — в течение следующих двух недель вы, вероятно, потратите по крайней мере столько денег (возможно, больше) на незапланированные походы в магазин, где (признайтесь) вы, вероятно, будете каждый раз покупать лишние вещи, которые вам действительно не нужны.

Продолжайте выполнять свои распорядки на второй неделе, но теперь я хочу, чтобы вы добавили еще один пункт. Может быть, поужинать всей семьей. Это не значит, что вы должны есть каждый прием пищи дома (потому что это еще не та тема, которую вы решаете). Вам просто нужно быть вместе. Может быть, вы все вместе едите дома два или три вечера на этой неделе, а потом еще два или три вечера уходите гулять. Шаги малыша.

Неделя 4: Составьте план питания

К настоящему времени вы, вероятно, начинаете замечать реальные изменения в своей жизни! Возможно, вы чувствуете себя лучше после упражнений, которые выполняете каждое утро.Ваш дом стал чище, потому что теперь вы регулярно стираете и стираете посуду. Вы едите вместе всей семьей и устанавливаете распорядок дня. ВЫ!

Один из лучших способов сэкономить на продуктах, разобраться с финансами в целом и даже добиться прогресса в похудении (если это одна из ваших целей) — составить план питания.

Вы собираетесь взять страницу в своем календаре, планировщике или блокноте и записать 10 или 15 быстрых регулярных приемов пищи, которые ваша семья любит есть.Не беспокойтесь о том, насколько они здоровы, или о чем-то другом, кроме того, сможете ли вы приготовить его дома и быстро — даже если он достанется из коробки или отправится прямо в микроволновую печь!

На следующую неделю ты постараешься спланировать свой ужин. Это не значит, что вы не можете пойти куда-нибудь поесть — просто спланируйте это! Старайтесь есть дома хотя бы половину времени. Лучше даже чаще, но не беритесь за большее, чем вы думаете, что можете добиться успеха.

Посмотрите на свой список и карандашом нарисуйте ужины по дням, так как они соответствуют вашему расписанию.Для завтраков и обедов выберите что-нибудь очень простое, например хлопья, батончик для завтрака или бутерброд. Если вы регулярно ходите пообедать куда-нибудь, попробуйте упаковать гарниры и закуски или попробуйте принести обед через два рабочих дня.

Чтобы получить дополнительную информацию о планировании питания, ознакомьтесь с моим руководством для начинающих по планированию питания, но не пытайтесь делать все прямо сейчас. Просто сделав первые шаги, вы пойдете в правильном направлении.

Теперь выберите еще один предмет из вашего списка (помимо еды дома).Если бы вы следовали приведенному выше списку, я бы выбрал пункт 13 — каждую ночь перед сном вы должны быстро обойти весь дом.

Установите таймер на 10–15 минут и прямо перед тем, как почистить зубы, умыться или надеть пижаму (независимо от вашего распорядка перед сном), быстро пройдитесь по дому. Если у вас двухэтажный дом, держите корзину для белья внизу лестницы.

Нося корзину с собой, собирайте все предметы наверху и кладите их в корзину по мере продвижения.Поднимите корзину наверх, уберите их и сделайте то же самое: возьмите все, что не на своем месте, положите в корзину и снимите. Вытрите столешницу или уберите пролитую жидкость или остатки еды. Если нужно, выньте мусор. Повторяйте это каждую ночь.

Если вы готовы перейти на «следующий уровень» в этот, я хочу, чтобы вы также приготовили свой обед (остатки еды или быстрый бутерброд) накануне вечером и бросили батончик для завтрака в сумку или положили хлопья рядом с кофеварка. Идея состоит в том, чтобы сделать ваше утро более гладким, чтобы вы могли выйти за дверь счастливым.Вы даже можете быстро заглянуть в свой шкаф и расстегнуть одежду, чтобы быть уверенным, что вы готовы пойти утром. Смотреть! Теперь ничто не может вас остановить!

Неделя 5: Практика самообслуживания

Итак, вы очень много работали над всеми своими новыми упражнениями! Даже если у вас были какие-то промахи или вы не все сделали идеально, если вы следовали плану и выполняли только несколько вещей каждую неделю, вы должны начать замечать некоторые серьезные изменения в своем распорядке дня!

На этой неделе мы сосредоточимся на уходе за собой.Физические упражнения и регулярное, запланированное питание, вероятно, имеют значение, но вам и вашей семье также необходимо хорошо выспаться.

Каждую ночь на этой неделе старайтесь не отставать от своего распорядка, но также старайтесь регулярно ложиться спать. Это может стать шоком для ваших детей и даже для вашего супруга, если вы не были в обычном расписании, но вам нужно высыпаться, чтобы вы могли зарядиться энергией и почувствовать себя лучше.

Я также хочу, чтобы вы взялись за «уделение времени себе». Для некоторых из вас причина, по которой все вышло из-под контроля, заключается в том, что вы сидели на диване и смотрели телевизор каждую ночь — не потому, что вы расслаблялись, а потому, что вы были полностью подавлены.Так что сейчас все может выглядеть немного иначе.

Когда у вас есть время для себя, действительно наслаждайтесь — смотрите свою любимую программу, читайте книгу или расслабляйтесь в промежутке между тем, когда вы укладываете детей спать, и когда вы тратите десять минут, чтобы забрать из дома и лечь спать себя. Даже если все еще не «идеально» или у вас все еще есть длинный список стрессовых факторов, с которыми нужно бороться.

Продолжайте, конечно же, делать обычные дела, которые вы уже установили, но не забегайте вперед и не игнорируйте свои собственные потребности — время для себя ЯВЛЯЕТСЯ частью установления успешного распорядка дня! Отключайтесь от работы, когда вернетесь домой.Найдите время для себя каждую ночь. Уложите детей спать регулярно и сами соблюдайте регулярное время отхода ко сну!

Неделя 6: Расчет документов и финансов

Вот и вы подошли к концу шестинедельного учебного лагеря! Если вы действительно следовали плану, вы, вероятно, приобрели несколько отличных привычек. Вы, вероятно, заметили влияние во всех сферах своей жизни.

Самый важный вывод из установления успешного распорядка дня — это то, что небольшие привычки со временем складываются.Вместо того, чтобы пытаться решать все сразу, вы просто делаете несколько маленьких дел каждую неделю — небольшие изменения в своем распорядке, которые в сумме приводят к большим успехам. Возможно, ваши собственные цели немного отличаются от тех, которые я изложил выше. Может быть, вы сможете погулять во время обеденного перерыва на работе или, возможно, вам нравится ходить в спортзал. Возможно, вы работаете из дома, но вам все еще трудно найти тот распорядок дня, который поможет вам добиться успеха.

Каждый раз, когда мы что-то делаем неоднократно, это становится привычкой.Для их формирования может потребоваться некоторое время, но если вы действительно попытаетесь вписаться в одно небольшое изменение, а затем освоите следующее изменение, и следующее, вы добьетесь успеха.

На этой неделе мы рассмотрим документы и финансы. Я знаю, что это область, с которой многие люди борются. Если вы регулярно едите дома и пользуетесь планом питания, вы, вероятно, уже заметили некоторую экономию. Если вы создали свой «домашний Walmart» и у вас есть какие-то товары под рукой, вы избегаете этих дорогостоящих мини-походов в магазин.

Вы уже добиваетесь прогресса. Потрясающие.

Теперь каждый вечер, после ужина, найдите несколько минут, чтобы просмотреть дневную почту. Сделайте быструю сортировку по трем стопкам: заплатить, следить, подать. Установите то место, где вы будете хранить эти стопки, например папку или коробку на столе. Каждую ночь выделяйте эти несколько минут, чтобы просмотреть все, что пришло, и отсортировать их. Выбросьте весь мусор, накопившийся на прилавке.

На выходных выделите время, чтобы просмотреть свой бюджет и начать выяснять, как справиться со своими финансами.Теперь, когда вы создали систему для всего, что входит, вам не придется перебирать сумочку, смотреть на журнальный столик или искать пропавшие документы, когда вы пытаетесь это выяснить.

Поскольку теперь вы каждую ночь убираете вещи, а дом подбирают (без грязной посуды и груд белья), вы знаете, что вокруг ничего не скрывается.

Теперь, когда вы составили план питания и составили представление о списке покупок, вы можете расширить свой репертуар и даже подумать о том, чтобы приготовить заранее приготовленные блюда, чтобы «взломать» ваши обеды по будням и сделать их более вкусными.

Самое замечательное в создании успешных повседневных дел состоит в том, что теперь у вас есть все необходимое. Когда случается что-то неожиданное, вы можете выйти из рутины, но вы знаете, какие 12-15 дел нужно делать каждый день, чтобы жизнь шла гладко.

Мне бы хотелось услышать, как вы применили эти идеи в своей повседневной жизни и как они работают на вас! Есть ли область, в которой вы действительно заметили значительные улучшения? Что-то было для вас очень сложным? Дай мне знать!

стр.S. . Если вам кажется, что чем бы вы ни занимались, вы не можете контролировать свой дом (не говоря уже о вашем бюджете!), Мы полностью понимаем. Если вам надоело тратить весь день на то, чтобы «догонять», только для того, чтобы через несколько дней он снова был полностью уничтожен, тогда вам следует ознакомиться с нашим БЕСПЛАТНЫМ тренингом «От мусора до полного преобразования дома», в котором вы узнаете, как это сделать. этот цикл раз и навсегда.

Обучение шаг за шагом проведет вас по трем базовым процедурам, которые помогут вам управлять всеми аспектами вашего домашнего , независимо от того, насколько плохо ваша ситуация сейчас.

Реализация этой основной основы позволяет вам работать со своей личностью (и вашей конкретной ситуацией) для создания индивидуального плана для управления посудой, стиркой, расписанием, планированием еды, составлением бюджета и рутиной уборки менее чем за один раз. час в день. Вы правильно прочитали, ОДИН ЧАС В ДЕНЬ.

Если вы хотите сделать еще один шаг вперед, мы можем научить вас автоматизировать множество вещей в вашем доме (не платя за это), вернув вам ЧАСЫ вашей жизни (да, даже вашу сумасшедшую жизнь!). Затем, когда вы получите базовый набор, мы перейдем к более сложным навыкам, таким как планирование питания, составление бюджета и уборка.

Это проверенная система, испытанная тысячами людей. Люди, которые перепробовали все и никогда не могли содержать свой дом в чистоте или придерживаться бюджета.

Как Дженн, которая сказала: «Я боролась абсолютно со всем. Я вышла замуж за человека с четырьмя чудесными детьми и внезапно тонула в посуде, стирке и уборке.Денег на все НИКОГДА не было, а приготовить еду, которую могли бы съесть все, было невозможно ».

«Потом мой отец заболел раком, и я тоже стал его опекуном. Дом и мой уровень стресса за ночь стали еще хуже. Я прошла курс «Горячий беспорядок — домашний успех» в отчаянии, сидя в приемной скорой помощи в 3 часа ночи. Я думал, что это никак не может мне помочь, так как моя ситуация была уникальной, когда у меня было четверо пасынков и я ухаживал за папой ».

«Я, наверное, всегда был в беде, но для меня это был совершенно новый минимум.Перенесемся на три месяца в курс, и я регулярно планирую питание и придерживаюсь его (этого никогда не было раньше), я использую планировщик каждый день, у меня нет резервных копий для посуды и стирки (!), И у меня гораздо больше времени, чтобы заняться этим. важные вещи (например, помощь моей семье в борьбе с раком). Вы даже не понимаете, насколько важны эти вещи, пока они не станут вашим спасательным кругом. Я не могу представить, как вернусь к своей прежней жизни, и рада, что мне никогда не придется. Я очень благодарен за эту покупку в 3 часа ночи! »

Если вы готовы приступить к работе, вы можете подписаться на БЕСПЛАТНОЕ часовое обучение Помещено в корзину для полного преобразования дома…

FTC Раскрытие материальной связи: для того, чтобы мы могли поддерживать этот веб-сайт, некоторые ссылки в сообщении выше могут быть партнерскими ссылками.Тем не менее, мы рекомендуем только те продукты или услуги, которые мы используем лично и / или полагаем, что они принесут пользу читателям

Как составить для себя ежедневный график

всю жизнь вместе. Ежедневные ритуалы похожи на взрослую версию постоянного выполнения своих обязанностей: они вызывают чувство совершенства, зрелости и организованности. Это те люди, которые использовали маркеры во время учебы с системой цветового кодирования, чтобы выделить различные типы важной информации.Безусловно, , имеющий рутину, звучит здорово — кто не хочет выполнять рутинную работу и выделять маркером свой список дел? Но научиться составлять для себя распорядок дня, чтобы достичь этого статуса, тем не менее, звучит как огромное препятствие.

Но не беспокойтесь — специалисты готовы сделать процесс беспрепятственным. Ниже вы узнаете, каковы в первую очередь преимущества ежедневного распорядка, а также простые инструкции о том, как составить себе распорядок дня, не проливая при этом слез от скуки.

Почему так важен распорядок дня?

Если вы спонтанный свободный дух, который наслаждается разнообразием и никогда не приходил вовремя на кофейное свидание, как никогда, вам может понадобиться кое-что убедить в том, почему полезно знать, как составлять ежедневное расписание для себя. В конце концов, слово «график» заставляет вас съеживаться и противоречит безграничному чувству свободы, которое вы любите. Но на уровне психического здоровья распорядок дня может обеспечить чувство контроля и психологического комфорта в однообразии.Одно исследование 2011 года, проведенное Тель-Авивским университетом, даже пришло к выводу, что здоровое количество повторяющихся форм поведения коррелирует со снижением распространенности тревоги.

«Когда мы не можем решить, заняться ли нам спортом, медитировать, вести дневник или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы тратим свою энергию на размышления о том, что делать, вместо того, чтобы делать что-то полезное». —Сьюзи Мур, лайф-коуч

Одна из причин этого заключается в том, что, возможно, распорядок дня устраняет возможность утомления от решений или трудностей в принятии правильного решения в результате большого количества решений, которые необходимо принять.«Когда мы не можем решить, заниматься ли — и если мы, то какую тренировку? — медитировать — и использовать какое приложение или видео на YouTube? — журнал или прочитать несколько страниц вдохновляющей книги, мы расходуем наша энергия думает о том, что делать, вместо того, чтобы использовать нашу энергию, делая что-то полезное », — говорит Сьюзи Мур, лайф-коуч и автор книги « Перестань проверять свои симпатии: избавься от потребности в одобрении и живи невероятной жизнью ». «Это похоже на то, как в разочаровании пролистывать трейлеры Netflix в течение часа, а не просто смотреть фильм и чувствовать себя уютно.«Наличие запланированного ежедневного графика, на который вы можете положиться, поможет избавиться от напрасной траты умственной энергии.

Истории по теме

Чтобы получить больше доказательств, обратите внимание, что многие генеральные директора носят одну и ту же одежду каждый день, что не случайно. Хотя вам, конечно, не обязательно придерживаться одной одежды в качестве стратегии для высвобождения умственной энергии, важно иметь какой-то ежедневный график, особенно если вы большой мечтатель, который стремится стать одним из великих. В конце концов, психологи, такие как Фрейд, композиторы, такие как Бетховен, и художники, такие как Пикассо, — все они приняли индивидуальный распорядок, чтобы посвятить больше усилий своему ремеслу.

Итак, независимо от того, что вам нужно — это душевное спокойствие, усиление полезной структуры или профессиональный успех, знание того, как составить для себя распорядок дня, — отличный первый шаг. Ниже Мур делится четырьмя простыми шагами, как сделать так, чтобы вы могли жить. А когда вы усвоите ее советы, воспользуйтесь онлайн-шаблоном, например бесплатным от Microsoft Office, чтобы воплотить в жизнь свой ежедневный график.

Как составить для себя ежедневный график за 4 шага

1. Определите, что для вас наиболее важно, и расставьте приоритеты

Определите, над чем вы хотите работать в своем графике, включая абстрактные понятия, такие как «практика благодарности» или обязательные рабочие задачи, такие как «проверить электронную почту.«Составьте список того, чем вы хотите быть в своей жизни, чтобы вы знали, что вписывается в свой график. Умение определять свои ежедневные цели может служить вдохновением для их достижения.

«Для меня вдохновение — это все», — говорит Мур. «Это положительно сказывается на каждом моем взаимодействии и мыслях в течение дня. Так что я потрачу 10–15 минут на чтение за чашкой кофе, чтобы поднять настроение и настроиться на весь день. Упражнения, медитация, ведение дневника — все это приходит позже днем, если вообще.Определите свои приоритеты и составьте соответствующий график.

2. Обращайтесь к важному аспекту вашего распорядка в течение первого часа дня

Поскольку многие из нас более продуктивны по утрам, имеет смысл, если вы можете, продвигать свои самые важные ритуалы заранее. Если, например, вы чувствуете себя прекрасно после завершения потока виньясы, но, как правило, не хотите раскатывать коврик к концу дня, обязательно практикуйте в тот первый час, когда вы бодрствуете, чтобы вы могли с радостью вычеркните это из своего списка и уберите с дороги.

«Первый час дня задает тон всему дню, поэтому не позволяйте этому золотому часу утра потеряться», — говорит Мур. Если вы хорошо начнете день, что бы ни случилось в тот день, вы будете удовлетворены, что утренний распорядок был положительным вложением в вас самих ».

3. Подтвердите продолжительность всего вашего расписания

Отслеживание своего времени гарантирует, что у вас будет времени, чтобы вписаться во все, что вы хотите выполнить. А будильники — хороший инструмент, который поможет вам убедиться в том, что вы все потратите.Отслеживайте свое время в течение недели или около того, чтобы обеспечить основу, которая позволит вам точно блокировать часы, когда вы действительно составляете ежедневное расписание для себя.

«Это означает, что вы не будете опаздывать, не будете сокращать свой распорядок или будете чувствовать себя подавленным идеей его структурирования», — говорит Мур.

4. F

Проявите себя, когда вы пропустите рутинную работу

Рутины важны для того, чтобы держать вас в курсе, подотчетности и, да, согласованности. Но все мы всего лишь люди! Не нужно ругать себя психологически, если вы даете себе выходной.

«Боевая жизнь здесь не цель — цель — легкость», — говорит Мур. «Так что, когда вам просто нужны дополнительные минуты, чтобы вздремнуть, ничего страшного. В твоем будущем много утра. Можешь вернуться завтра ».

Как говорит мне Мур, «достаточно хорошо» — это достаточно хорошо, когда дело доходит до составления ежедневного расписания для себя. «Дисциплина освобождает», — говорит она. «Но это не обязательно должно быть идеально».

Работаете дома прямо сейчас? Вот несколько советов, которые рекомендуют специалисты по продуктивности.Вот почему ваша дневная деятельность по уходу за собой может на самом деле подпитывать ваше выгорание.

Как начать новую процедуру и придерживаться ее

Хотите привить новые здоровые привычки? Иногда мы их добиваемся, но иногда сталкиваемся с непредвиденными препятствиями. Чтобы избежать препятствий и достичь наших целей, нам необходимо установить новый распорядок и придерживаться его. Аманда Каплан, доктор медицины, семейная медицина в NorthShore, знает, что новый распорядок дня может быть сложным.

Следуйте этим советам доктора Каплана, и вы сразу же войдете в новый распорядок дня:

• Решите, что должно быть в вашей повседневной жизни . Вы хотите больше заниматься спортом или проводить больше времени в одиночестве? Прежде чем начать, расставьте приоритеты в том, что для вас важно!
• Ставить маленькие цели . Разбейте каждую большую цель на более мелкие. Хотя взяться за большую цель интересно, это то, что часто приводит к неудачам, когда мы берем на себя слишком много. Если ваша общая цель — есть более здоровую пищу, начните с того, что меняйте что-то в день, каждый день, чтобы укрепить уверенность в себе.Когда вы это сделаете, поздравьте себя!
• Составить план . Начинайте с одной недели и начинайте с малого — так вы сможете опираться на простые достижения. Запишите все это в календаре, почти как встречу.
• Будьте в соответствии со временем . Если вы хотите совершать ежедневные прогулки, делайте это каждый день в одно и то же время. Выполняя свои задачи с утра до потери мотивации, вы можете наслаждаться преимуществами в течение всего дня. Если вы хотите попасть в спортзал, делайте это по дороге на работу или с работы, у вас будет больше успехов.Большинство людей не захотят покидать теплый дом по возвращении домой.
• Будьте готовы. Принимая решение о новом распорядке, убедитесь, что у вас есть все детали перед тем, как начать; это упростит начало работы без промедления. Например, если новое решение — убирать дом каждую субботу утром, убедитесь, что ваш пылесос работает правильно и у вас есть все необходимые чистящие средства.
• Сделайте это весело! Освоение нового распорядка и новых целей — не всегда весело, но есть способы сделать это увлекательным.Найдите приятеля для тренировок, составьте хороший плейлист для уборки и попробуйте новые кулинарные курсы — все, что поможет вам получить удовольствие от нового распорядка.
• Отслеживайте свой прогресс . Создайте визуальный календарь, который вы можете вычеркивать каждый день, когда выполняете задание. Большинство людей не хотят «разрывать цепочку» и видеть недостающее место в своем календаре.
• Вознаградите себя . Как только вы упадете в рутину на постоянной основе, вознаградите себя чем-нибудь веселым. Например, если вашей целью было научиться убирать беспорядок каждую ночь перед сном, вознаградите себя новыми тапочками, которыми вы сможете наслаждаться в чистом доме.

  No related posts.