ТОП 25 Лучшие Витамины Для Глаз (2020)

Органы зрения имеют большое значение в организме человека. Через них мы получаем более 90% информации об окружающем мире. Глаза одновременно выступают приемником электромагнитного излучения и преобразователем его в электрохимические сигналы.

Но, как и остальные органы, глаза способны испытывать недостаток полезных веществ. Это происходит при неправильном питании, длительном напряжении и т.д. Из-за этого в дальнейшем развиваются более серьезные проблемы.

А как известно, заболевание проще предупредить, чем пытаться излечить. Специально для этой цели предусмотрены витамины, восполняющие недостаток веществ в органах зрения.

Лучшие витамины для глаз мы рассмотрим в статье. Все они одобрены офтальмологами, а потому не вызывают сомнений в своем качестве и действительной пользе.

Лучшие витамины для глаз. 2020

1. Окувайт лютеин форте

Золото рейтинга с достоинством получает средство, содержащее в составе цинк и селен. Оно предотвращает развитие катаракты и положительно воздействует на состояние органов зрения в общем.

Дополнительными компонентами в составе выступают: аскорбиновая кислота, лютеин и каротиноиды бархатцев. Ингредиенты прекрасно сочетаются между собой, оказывая антиокислительное действие и замедляя процессы старения.

Препарат допускается к использованию в качестве лекарства. В этом случае он отлично справляется со снижением внутриглазного давления. Кроме того, за счет своего укрепляющего действия состав минимизирует риск образования глаукомы.

Также лекарственный препарат эффективен в борьбе с куриной слепотой, заболеваниями внутренних органов и повреждениями клеточных мембран.

2. Виталюкс плюс

Биологически активная добавка не является лекарственным средством, но для профилактики она подходит идеально. Продукт производится в Америке. Его специалисты назначают взрослым пациентам, которые длительное время проводят за компьютером или телефоном.

Особенно хорошо состав проявляет себя при усталости, быстрой утомляемости, зрительной нагрузке, а также нехватке витаминов, влекущей ухудшение работы глаз.

Основными компонентами средства выступают: лютеин, окозагексаеновая кислота, рыбий жир, зеаксантин. Удачное сочетание элементов состава обеспечивает продукту популярность и уважение среди пациентов и докторов. Он выпускается в форме капсул и принимается, как правило, дважды в сутки.

3. Лютеин-Интенсив Эвалар

Средство для усиления естественного механизма защиты глаз содержит в своем составе лютеин и каротиноиды зеаксантин. Компоненты оказывают положительное воздействие на пигментный слой.

Все они накапливаются в макуле, которая является центральной частью сетчатки. Кроме того, эти элементы осуществляют протекторную и экранирующую функцию. При этом количество компонентов средства в организме сказывается на сохранении нормального зрения.

Регулярный прием препарата гарантирует улучшение работы зрительных органов. Для положительного результата достаточно принимать всего по 5 мг лютеина – именно эта доза содержится в таблетках Лютеин-Интенсив от Эвалар.

4. Ретинорм

Капсулы с полноценным комплексом витаминов в составе рекомендованы офтальмологами с большим стажем работы. Принимать их лучше всего как пищевую добавку в случае повышенных нагрузках на глаза.

Кроме того, этот препарат весьма неплохо справляется с защитой от солнечного излучения. В некоторых случаях специалисты назначают его во время возрастных дегенераций сетчатки, а также после офтальмологических операций в целях ускорения восстановления.

Среди преимуществ препарата выделяются: его способность снизить утомление, улучшение работоспособности сетчатки, устранение дискомфорта при использовании линз, приведение в норму обменных процессов в тканях. Что же касается недостатков, среди них наиболее существенным моментом является вероятность гиперчувствительности организма к составляющим.

5. Nature’s Bounty Herbavision with Lutigold

Иностранный запатентованный комплекс из очищенного экстракта календулы, а также насыщенной лютеином и зеаксантином вытяжки из плодов черники радует всех россиян. Он призван усиливать периферическое кровообращение и одновременно обеспечивать защиту стенкам капилляров от расширения. Кроме того, состав продукта повышает резкость зрения, что становится заметно уже спустя несколько дней приема.

В составе присутствует экстракт цветов календулы. Он проявляет активность в отношении радикалов. Отдельно стоит отметить лютиголд, который обеспечивает защиту тканям и клеткам органов зрения от внешних раздражающих факторов, в числе которых находится и ультрафиолет.

6. Оковит с черникой

Антиоксидантный комплекс обладает общеукрепляющим действием. Его, как правило, применяют при блефарите, заболеваниях роговицы, синдроме утомленных глаз, а также конъюнктивите. Препарат содержит в составе цветки календулы и листья брусники, а также переработанные плоды моркови и черники. 

Главное действие рассматриваемого средства сводится к поддержке функции зрения. Помимо этого оно вполне неплохо проявляет себя при лечении глауком и катаракты. Что же касается вспомогательного действия, оно заключается в противодействии развитию близорукости и дальнозоркости. Вместе с этим продукт утоляет боль, оказывает иммуномодулирующее, биорегенерирующее и противовоспалительное действие.

7. Лютеин комплекс

Отличные витамины содержат в своем составе лютеин, который и выступает в качества главного ингредиента. Благодаря регулярному приему поддерживаются зрительные функции, при этом высокие нагрузки и возрастные изменения становятся не страшны. В составе присутствуют следующие компоненты: таурин, черника, бета-каротин, витамины А и Е, селен, цинк, медь.

Для детей производитель разработал специальный состав – с лютеином и зеаксантином. Принимая средство в младшем возрасте, можно увидеть немало положительных изменений: регулирование реакций обмена, надежная защита сосудов органов зрения, приведение в норму кровоснабжения, антиоксидантное действие, снижение вероятности появления и прогрессирования зрительных патологий.

8. Стрикс

Таблетки черного цвета богаты бета-каротином и аллодами черники. Вместе входящие в состав компоненты усиливают действие друг друга на зрительный аппарат человека. Принимать средство разрешается даже в школьном возрасте, поскольку сильного вреда здоровью человека оно не нанесет.

Эффективность препарата заметна даже в случае развития близорукости, независимо от ее степени. Спектр действия продукта достаточно широк: излечение глаукомы на первых стадиях, дистрофии сетчатки любого типа, диабетической ретинопатии. Вместе с этим следует отметить, что Стрикс способен стимулировать выработку зрительных пигментов.

9. Стрикс Форте

Улучшенная версия предыдущего средства выделяется своим высоким содержанием вытяжек из цветков бархатца, а также плодов черники. Усиленный продукт применяется в качестве самостоятельного лекарства или же как пищевая добавка. При этом он выступает в виде источника минералов, антоцианозидов, витаминов и лютеина.

Отдельно следует отметить защитную функцию продукта. За счет нее органы зрения становятся менее восприимчивыми к разнотипным нагрузкам, к тому же, уменьшается их напряженность. 

10. Доппельгерц актив

Отличный вариант для улучшения остроты зрения производится в Германии. Он идеален для укрепления глазных функций, поэтому назначается многими специалистами своим пациентам. Этот комплекс особенно хорошо проявляет себя при воздействии на роговицу, поскольку ее состояние улучшается довольно быстро.

Состав продукта действительно богат: лютеин, витамины А, Е и С, зеаксантин, цинк. В совокупности компоненты улучшают ночное видение, снижают вероятность появления катаракты, защищают от неблагоприятного внешнего воздействия, увеличивают скорость восстановления функций органов зрения после оперативного вмешательство.

11. Миртилене Форте

Препарат с повышенной концентрацией антоцианозидов черники имеет одну исключительную особенность – он отлично борется с выраженной миопией, а также нарушением приспособляемости зрения к темноте. Помимо этого средство дает возможность решить проблему с сахарным диабетом.

Помимо прочего каждая капсула продукта успешно борется с пигментной абиотрофией сетчатки. Этот эффект отмечают даже опытные доктора.

12. Аевит

Универсальные витамины А и Е спрятаны в желатиновые капсулы с маслянистой жидкостью внутри. Это средство несет пользу не только для глаз, но и для остальных органов – для каждого в отдельной мере. Оно является достаточно мощным антиоксидантом, отлично справляется с наполнением тканей кислородом и тормозит процессы окисления жирных кислот и селена.

Аевит призван снижать усталость, укреплять капилляры, улучшать зрительные способности, а также оказывать незамедлительную помощь при расслоении сетчатки. Из отрицательных моментов здесь можно отметить только внушительные списки противопоказаний и побочных действий.

13. Визивит

Прекрасный источник селена, антоцианов и витамина А призван улучшать зрение, а также снимать болевые ощущения и усталость в зрительных мышцах. В основе натурального продукта лежит черника. Остальные компоненты обеспечивают качественную защиту от воздействия искусственного освещения.

Средство используют, как правило, в качестве обычной диетической добавки. При этом передозировки можно не опасаться – она не приведет к серьезным последствиям. Именно поэтому состав разрешен даже во время вынашивания плода и кормления грудью.

14. Компливит офтальмо

Витаминный комплекс включает в состав витамины А, Е и группы В. Кроме того, здесь присутствуют лютеин, фолиевая кислота, цинк, селен, зеаксантин и медь. Состав снимает красноту и усталость. Он продается по минимальной стоимости и в широком ассортименте форм выпуска, что позволяет каждому покупателю отыскать себе наиболее оптимальный вариант.

Помимо преимуществ у рассматриваемого комплекса имеются свои недостатки. К их числу следует отнести такие нюансы: вероятность появления кожной аллергии, резкий аромат, минимальное количество лютеина в составе, побочные действия в виде тошноты и метеоризма.

15. Биоритм зрение 24 день/ночь

Комплексное средство принимается дважды в сутки – утром и вечером. Подобный подход обеспечивает увеличение биоритмов пациента. В составе присутствуют полезные вещества, которые вбирают ультрафиолет, а также агрессивное излучение видимого спектра от фиолетового до голубого. 

Особое значение в состав имеет и витамин А, который принимает участие в адаптации органов зрения к некомфортным внешним условиям. С ним взаимодействует цинк, усиливая эффект. А магний расслабляет глаза и дает им возможность отдохнуть.

16. Витрум вижн

Средство для облегчения состояния при усиленных нагрузках на органы зрения подходит подросткам и взрослым пациентам. Оно создается в США и имеет заслуженную популярность во многих странах мира. Состав продукта можно назвать действительно удачным, поскольку он дает возможность принимать витамины уже начиная с 12 лет, не опасаясь побочных явлений.

Эффективность рассматриваемого лекарства впечатляет даже докторов. По качеству оно схоже с дорогостоящими немецкими продуктами. Именно по этой причине специалисты нередко назначают Витрум вижн как полноценную витаминную добавку, чтобы улучшить зрение в любом возрасте.

17. Orihiro Витамин A и черника

Комплекс от японского производителя содержит в себе витамины, провитамины и минералы. Воздействие препарата концентрируется на зрительной системе. Одновременно оно становится частью предотвратительных мер против всевозможных недугов, связанных не только с глазами, но и с иными органами.

В день требуется принимать всего две таблетки. Курс терапии при этом составляет месяц. В результате органы зрения будут обеспечены всем необходимым для отличной четкости зрения, а также сохранения его качества как в дневное, так и в ночное время.

18. Супер Оптик

Витамины для улучшения зрения назначаются пациентам в качестве дополнительного источника нужных элементов, жирных кислот и лютеина.

Средство идеально подходит людям, проводящим много времени за компьютером или телефоном, а также часто пребывающим в накуренных помещениях и подвергаются яркому свету. В составе каждой капсулы в достаточном количестве присутствуют кислоты Омега-3, зеаксантин, селен, лютеин, витамины группы В, А, Е и С.

Супер Оптик нравится покупателям за способность устранить усталость, повысить остроту зрения, предотвратить высыхание слизистой оболочки и задержать процессы старения глаз. При этом из негативных моментов пациенты отмечают только нежелательность превышения дозы, поскольку это повлечет серьезные побочные действия.

19. Уник Омега-3 с лютеином и зеаксантином

Уникальное средство сочетает в себе незаменимые жирные кислоты и полезные для зрения пигменты. Оно воздействует на зрительную систему только положительно и комплексно, тем самым обеспечивая ей защиту от повреждений, а также возрастных дегенеративных изменений.

20. Черника форте с лютеином

Один из лучших продуктов нашего рейтинга призван защищать глаза от солнечного воздействия. В составе присутствует аскорбиновая кислота, которая помогает процессу кровообращения, а также приводит в норму глазное давление. Помимо этого действующими компонентами выступают витамины группы В – они значительно улучшают процессы восстановления тканей.

Витамины с черникой повышают резкость, а также снижают усталость органов зрения. Применять их лучше в качестве профилактического средства. Доктора назначают продукт пациентам на 60 дней – этого вполне достаточно для оздоровления глаз.

21. Фокус

Капсулы с каротиноидами в составе восполняют недостаток витаминов, а также схожих по структуре веществ. Они также выступают в качестве ангиопротектора. Само средство восполняет запасы аноцианов, каротиноидов и цинка.

Его использование необходимо для борьбы с недугами сосудистой оболочки сетчатки, старческой катаракты и глаукомы. Вместе с этим лекарство оказывает помощь при поражениях самого глаза и зрительного нерва, независимо от признаков их проявления.

22. Юнивит Кидс Омега-3 с холином

Глазной витаминно-минеральный комплекс разработан специально для детей. Он представляет собой биологически активную добавку, созданную из Омега-3, аскорбиновой кислоты, холина, ниацина и витаминов группы В.

Продается препарат в виде жевательных пастилок в форме дельфинов, из-за чего они и нравятся детям. Главным компонентом в составе выступают полиненасыщенные жирные кислоты – они приводят в норму функцию клеточных мембран и зрительные нервы. Кроме того, этот элемент положительно воздействует на сетчатку глаза.

Средство назначается детям, как правило, в качестве профилактики. Оно прекрасно подходит для облегчения состояния при повышенных зрительных нагрузках на учебе. Ограничения по возрасту здесь стандартные – 3-14 лет.

23. Тауфон табс лютеин

Таблетки для качественной замены капель с аналогичным названием насыщены витаминами группы В. Их активность проявляется в коррекции работы нервной системы, а также формировании зрительного пурпура и кроветворении.

Дополнительно в составе присутствуют витамины Е и С, которые усиливают действие витамина А и выполняют свои функции в полной мере. 

24. Звездная очанка

Витамины для улучшения зрения при близорукости выпускаются в форме капсул. В составе присутствуют растительные компоненты, среди которых главенствующее место занимает порошок травы очанки. Помимо этого в рассматриваемом средстве имеются витамины группы В, А и С, а также рутин и цинк. 

Прием средства повышает качество зрения, а также помогает устранить воспалительные процессы. Входящие в состав активные элементы полезны и эффективны для органов зрения. Но принимать препарат разрешается далеко не всем людям. Поэтому перед началом курса лечения стоит посоветоваться с лечащим доктором на предмет разрешенности лекарства, а также по поводу его дозировки.

25. Dr. Mercola лютеин для поддержки глаз

Завершает список лидеров средство он иностранного бренда. Наряду с традиционной черникой в его составе имеется вытяжка из черной смородины и астаксантин. Вместе составляющие создают насыщенный светофильтр, который оберегает зрительные органы от отрицательных свойств синего цвета и естественного солнечного излучения.

Лечебный эффект средства накапливается в стенках сосудов, а также желтом пятне и сетчатке. В конечном счете происходит регулирование нервных клеток, отвечающих за формирование изображения, которое видит каждый человек.

Помните, самолечение опасно, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Виджет от SocialMart

Витамины для глаз — какие нужны для зрения и самые эффективные

Витамины для глаз необходимы – иначе как поддержать орган зрения, улучшить его работу и получать информацию из окружающего мира в ее самом достоверном виде.

Наличие достаточного количества ценных для зрения витаминов защитит глаза от старения, поддержит остроту зрительной функции на максимальных отметках, предотвратит развитие серьезных заболеваний.

Да, только соответствующие продукты и препараты на 100% риски заболеваний не устраняют, но снизить их способны. Какие витамины для глаз нужны, где они содержатся, и насколько хороши аптечные препараты, далее.

Зрительная система дает нам около 90% информации об окружающем мире. Если с ней все в порядке, изображения получаются четкими, если нет, человек плохо видит вблизи или вдали, у него постоянно болят, краснеют, отекают, переутомляются глаза.

Чтобы поддержать зрение, нужно постоянно употреблять достаточное количество питательных веществ. Витамины предотвращают усталость, развитие заболеваний, использоваться могут в составе таблеток, местных капель или в комплексе.

Есть средства, содержащие определенное вещество, а есть те, в состав которых входит целый набор витаминов, микроэлементов.

Чем старше человек становится, тем острее потребность в витаминах для глаз. Нужны они школьникам, испытывающим повышенные зрительные нагрузки при том, что органы зрения еще не до конца сформированы.

Старайтесь употреблять побольше фруктов, овощей, черники, продуктов, богатых витамином А, оранжевых овощей. Молодость глаз (а не только кожи) поддерживает витамин Е – естественный антиоксидант, предотвращающий преждевременное старение.

Достаточное количество витамина Е в рационе защищает роговицу, сетчатку, исключает развитие злокачественных опухолей. Природные источники вещества – рожь, пшеница.

При дистрофических изменениях роговицы нужны витамины группы В, а особенно рибофлавин. Его дефицит – причина дисфункции органов зрения, развития кератитов, конъюнктивитов, светобоязни.

Рибофлафин содержится в составе большинства медицинских препаратов, отвечающих за поддержание нормальной зрительной функции, а также овощах, кисломолочке, пивных дрожжах, печени, яйцах.

Нужны органам зрения микроэлементы, которые поддерживают нормальные процессы регенерации в тканях глаз. Основные – цинк, магний, лютеин.

Лютеин эффективен при возрастных дегенеративных процессах в сетчатке. Самостоятельно в организме данный компонент не синтезируется.

Витамины и хорошее зрение в примерах

Конечно, получать все и сразу, только с пищей проблематично – обычных продуктов для поддержания нормальной зрительной функции часто недостаточно.

Но стараться полноценно питаться нужно, поскольку каждый витамин или микроэлемент оказывает значимое влияние на наше здоровья.

Витамин А против куриной слепоты

Ретинол или витамин А – очень важный для зрительной системы элемент. Вещество является структурной составляющей пигмента сетчатки глаза, который позволяет нормально видеть в темноте или просто при не очень ярком свете.

Если витамина А мало, острота зрения падает, особенно при недостаточной освещенности. Другие последствия дефицита ретинола – глаукома, конъюнктивит, ксерофтальмия.

В первом случае нарушается острота зрительного восприятия вплоть до слепоты, при конъюнктивите глаза краснеют, болят, выделяется гной. Ксерофтальмия сопровождается превращением роговицы в сплошное бельмо и нарушением нормальной функции слезных желез.

Употреблять витамин А желательно постоянно с пищей, налегая на морковь со сметаной, яйца, печень, молоко, масло. Если проблемы уже дали знать о себе, врач назначает специальные препараты и глазные капли.

В растительных продуктах много каротиноидов, каротина, полезных для органов зрительной системы. Большие запасы каротина в красных, желтых, оранжевых овощах, зелени.

Помните, что для нормального усвоения каротина нужен жир. Морковь лучше всего предварительно натирать, а потом заправлять сметаной. Употребляйте тертые овощи сразу, поскольку каротин при контакте с кислородом начинает разрушаться.

Чтобы хорошо видеть – рибофлафин

Витамин В2 оказывает комплексное положительное воздействие на органы зрения, они начинают четче воспринимать и сами изображения, и различные оттенки. Если рибофлавина недостаточно, появляется резь, глаза начинают быстро уставать, воспаляется слизистая или веки.

Проблема витамина В2 в том, что употреблять вы его можете достаточно, но из-за патологий ЖКТ возникнут проблемы с усвоением. При энтероколитах, энтеритах нарушается всасывание вещества, возникают такие проблемы и при других заболеваниях.

Рибофлавина много в молочной, кисломолочной продукции, мясе, рыбе. Содержится он в луке, печени, укропе, яйцах, капусте, горохе, шпинате. 60% витамина нужно получать из мяса, 40% из растительной пищи.

Поступления должны быть регулярными, поскольку вещество не накапливается в тканях, клетках, а организм испытывает в нем постоянную потребность. Старайтесь, чтобы продукты не контактировали с солнечными лучами, поскольку они из-за этого будут терять витамин В2.

Лишняя термообработка тоже вредна – лучше немного подогреть молоко и добавить его в готовую кашу, а не варить крупу на молоке сразу.

Аскорбинка и катаракта – кто кого

Витамин С важен для здоровья в целом и органов зрительной системы в частности. Он укрепляет сосуды, глазные капилляры, при дефиците аскорбиновой кислоты происходят кровоизлияния под конъюнктивальную оболочку яблока глаза или в сетчатку.

Это неблагоприятные состояния, которые могут запускать развитие конъюнктивита или становиться причиной резкого ухудшения зрения. Также витамин С останавливает развитие катаракты, связанной с полным или частичным помутнением хрусталика, падением остроты зрительной функции, полной слепотой.

Получить аскорбинку можно из аптечных препаратов или свежих фруктов, овощей.

Старайтесь употреблять растительную пищу в свежем виде либо готовить ее на пару, чтобы вещество максимально сохранялось – во время варки теряется минимум половина витамина С.

Аскорбиновая кислота лучше сохраняется в подкисленной воде, поэтому кисели, щи, борщи – достаточно полезные блюда. А вот промывать квашеную капусту ни к чему – смоете половину витамина. Готовить еду про запас удобно, но учтите, что при повторном прогреве витамин С разрушается.

Аптечные витамины

Яркий свет, пыль, ветер, дым, пыль, УФ – основные вредные для здоровья глаз факторы. Чтобы свести их негативное воздействие к минимуму, давайте органу зрения достаточно отдыха, делайте во время активной работы перерывы, специальную гимнастику.

При выборе витаминов смотреть нужно на:

1. Состав – желательно, чтобы в нем были все полезные для глаз вещества.
2. Форму выпуска – таблетки, капсулы или капли.
3. Предназначение – лекарственные добавки или БАДы.
4. Возраст – есть детские, взрослые комплексы.
5. Противопоказания – к ним обычно относят детский возраст, беременность, лактацию, повышенную чувствительность к определенным компонентам препарата. Витаминные комплексы для глаз выпускаются для детей старше полутора лет – главное выбрать нужный вариант.

Обратите внимание на наличие витаминов для пожилых, работающих людей, тех пациентов, которые постоянно работают за компьютером, имеют патологии зрительной функции в целом.

При составлении следующего перечня препаратов мы ориентировались на их свойства, популярность, отзывы покупателей, специалистов. Если не уверены в том, что выбрать, посоветуйтесь с врачом.

Лютеин

Лютеин – это основное пигментное вещество желтого пятна сетчатки. Оно защищает глаза от агрессивного УФ, поддерживает нормальную остроту зрительной функции, может вызывать развитие катаракты, глаукомы, развития других заболеваний.

Поскольку лютеин самостоятельно не синтезируется, очень важны его поступления извне.

Комплексы:

1. Виталюкс Плюс от Алкон – таблетки в растворимой оболочке, богатые ценными веществами. В их составе есть набор витаминов, рыбий жир. В возрасте после 4 лет употреблять можно, при беременности, проблемах с почками нет. Комплекс эффективен при макулодистрофии. Его принимают курсами, на курс достаточно пары пачек.
2. Окувайт Форте – витаминный комплекс с каротиноидами, антиоксидантами, лютеином, витаминами С и Е, полезными микроэлементами. Он защищает сетчатку от негативных внешних воздействий, укрепляет сосуды, препятствует развитию возрастных патологий, снимает воспаления.
3. СуперОптик – БАД с комплексным составом, снимает усталость, повышает остроту зрительной функции. Принимать нужно по капсуле в день. Препарат показан при утомлении, дискомфорте в глазах, слишком сильных световых нагрузках, дефиците питательных веществ. Судя по отзывам, глаза действительно перестают болеть, краснеть.
4. Доппельгерц Актив – нормализующие зрение капсулы со сбалансированным составом. Источник витаминов, антиоксидантов, эффективная защита органов зрения от свободных радикалов. При приеме комплекса снижается вероятность прогрессирования катаракты, развития дегенеративных патологических изменений в сетчатке глаза.

Что принимать при близорукости

Миопию таблетки, витамины не вылечат, но остановить прогрессирование патологии, поддержать зрительную функцию они способны. И, напротив, если вы ничего не будете делать, то только запустите процесс.

Популярные комплексы при близорукости:

1. Компливит Офтальмо – витамины для взрослых с растительными картиноидами, минералами. Их назначают в целях профилактики дефицита ценных микроэлементов, для снятия боли, усталости, при длительной работе за компьютером, сильном переутомлении. Курс длится 3 месяца, есть противопоказания, которые нужно строго соблюдать. Эффективное хорошее средство.
2. Стрикс Форте – биологическая добавка, повышающая остроту зрения, источник лютеина, минералов, витаминов. В состав формулы входят бархатцы, черника, витамины, лютеин, минералы. Принимать БАД могут взрослые и дети старше 14 лет. Время профилактической поддержки – до 3 месяцев, после перерыва прием можно повторить. Показана гимнастика для глаз (брошюра с упражнениями идет вместе с препаратом).

При дальнозоркости

Дальнозоркость возникает намного реже, чем близорукость, но по статистике она встречается примерно у четверти детей и взрослых во всем мире. Опять же, витамины не вылечат патологию, зато могут остановить ее прогрессирование.

Специализированные комплексы:

1. Фокус Форте – средство с черникой, цинком, лютеином и другими ценными компонентами. Укрепляет капилляры, улучшает процессы кровоснабжения, ускоряет восстановление после сильных нагрузок, улучшает остроту зрения в темноте. Достаточное количество лютеина в рационе – лучшая защита от помутнения хрусталика, дистрофии, разрушений сетчатки. Комплекс нейтрализует вредные радикалы, защищает глаза от УФ. Дольше 2 месяцев принимать его нельзя.
2. Черника Форте Эвалар – популярный БАД, применение которого показано для профилактики и терапии офтальмологических проблем разного характера, включая дальнозоркость. Основные компоненты – цинк, витамины. Принимать комплекс могут взрослые, дети старше трех лет, при повышенных нагрузках на органы зрительной системы, в качестве профилактики развития, прогрессирования дальнозоркости. Ценные микроэлементы снимают усталость, предотвращают развитие усталости, раздражений. При беременности, лактации комплекс не используют. Регулярный курсовой прием укрепляет стенки сосудов дна глаза, улучшает видение в темноте.

В форме капель

Местное применение капель – отличная защита органов зрения, эффективный способ насыщения их витаминами, ценными веществами. Растворы снимают напряжение, являются эффективным средством профилактики различных нарушений со стороны зрительной системы.

Витаминные капли врачи часто прописывают людям, испытывающим повышенные зрительные нагрузки. Основные препараты:

1. Тауфон – недорогие капли на таурине, запускающие регенерацию клеточных структур, восстанавливающие нормальный обмен веществ. Закапывайте раствор для восстановления обменных процессов в тканях, улучшения энергетических функций клеток и их мембран. Тауфон назначается при микротравмах, катаракте, глаукоме, дистрофических процессах в роговице глаза. Капельница, которая идет вместе с флаконом, позволяет точно дозировать количество препарата. Цена доступная.
2. Систейн Ультра – увлажняющие витаминные капли, которые назначают при сухости слизистых, быстрой утомляемости. Они защищают поверхность глаза от негативных воздействий, устраняют красноту, жжение, зуд. Эффект становится заметным в первые дни лечения, сохраняется длительно.

Детские средства

Дети испытывают огромные эмоциональные, физические нагрузки, в результате которых может снижаться зрительная функция. Сильный вред здоровью наносит постоянное сидение за компьютером.

Детские витамины:

1. Лютеин детский – защищает сосуды, регулирует местный метаболизм, восстанавливает нормальную гемодинамику, останавливает прогрессирование имеющихся заболеваний. Препарат не токсичен.
2. Витрум Вижн – таблетки для детей среднего, старшего школьного возраста, взрослых. Поддерживают глаза во время сильных нагрузок, предотвращают прогрессирование и развитие офтальмологических патологий, снимают сухость, красноту.
3. Алфавит Наш малыш – комплекс для самых маленьких, его можно принимать после годика. Витамины имеют вид порошка для приготовления напитка, потому что малыши таблетки не любят. Токсичные вещества в составе отсутствуют.

Заключение

Витамины для глаз необходимы – они поддерживают остроту зрительной функции, предотвращают развитие заболеваний, сухости, усталости. Употреблять их можно с пищей, в составе комплексных препаратов, местно в виде капель.

Есть средства для маленьких детей и взрослых, профилактические, общеукрепляющие или решающие достаточно специфические задачи.

Обратите внимание!  ’Прежде, чем начнете читать статью, узнайте, о том, как Ростова Анна смогла победить конъюнктивит воспользовавшись…  Читать далее>>

Обратите внимание! Прежде, чем начнете читать статью, узнайте, о недорогом средстве — которое по эффективности в несколько раз превосходит лазерную коррекцию зрения и такие препараты как…  Читать далее>>

Витамины с лютеином для глаз, правила выбора и обзор комплексов

Лютеиновые комплексы оберегают глаза от чрезмерных нагрузок и неблагоприятной внешней среды. Правильного питания не всегда достаточно для обеспечения зрительного аппарата необходимыми строительными компонентами. Поэтому офтальмологи советуют применять специальные комплексы для восполнения дефицита питательных веществ — витамины с лютеином.

Лютеин

Лютеин представляет собой аминокислоту, содержащуюся в растительных и белковых организмах. Основная задача данной аминокислоты — поглощение ультрафиолетового излучения, фотозащитная функция. Лютеин содержит желтое пятно, расположенное на сетчатке глаза. В животной пище больше всего лютеина сконцентрировано в яичном желтке, а в растительных продуктах — в овощах темно-зеленого цвета. Поэтому полезны:

• огурцы;
• стручковая фасоль;
• зеленый лук;
• шпинат;
• брокколи;
• кабачки/патиссоны;
• зелень;
• зеленый горошек.

В чернике, которая является незаменимым продуктом для глаз, лютеина мало. Поэтому в черничные витаминные комплексы его включают дополнительно.

Лютеин содержится в цитрусовых, моркови, тыкве, кукурузе, абрикосах, дыне, персиках. Из ягод богата лютеином малина и клубника, много его в плодах граната, винограда. Также этот важный для сетчатки компонент содержится в болгарском перце, помидорах.

Обратите внимание! Дневная норма лютеина содержится в одном стакане томатного сока.

Овощи можно употреблять в любом виде (сыром, отварном, запеченном), так как на состояние аминокислоты кулинарная обработка не влияет. То же самое относится и к ягодам.

В каких яичных желтках содержится больше всего лютеина? В тех, которые имеют оранжевый цвет. Поэтому желтки лучше всего употреблять от домашних кур или с фермерских хозяйств, где птицу выкармливают качественным кормом.

Лютеин присутствует в небольших количествах в овсяной каше. Регулярное употребление овсянки способствует оздоровлению зрительных органов.

Обратите внимание! Лютеин оберегает сетчатку от возрастных дегенеративных изменений.

Польза лютеина для оптики:

• ликвидация свободных радикалов;
• защита от катаракты;
• профилактика близорукости;
• профилактика диабетической ретинопатии.

Витамины с лютеином предотвращают развитие компьютерного синдрома глаз, которому подвержены офисные работники.

Лютеин защищает не только сетчатку глаза от дегенеративных поражений, но и сохраняет структуру хрусталика от возрастных деформаций. Известно, что хрусталик со временем изменяет свою гибкость, что отрицательно сказывается на его фокусирующей способности.

Основной причиной уплотнения и помутнения хрусталика является негативное влияние свободных радикалов и скопление метаболитов. Поэтому своевременный прием витаминов с лютеином предотвратит катаракту.

Популярные препараты

Какие витамины с лютеином самые лучшие? Желательно выбирать препараты известных фармацевтических компаний:

• Фармстандарт;
• Tubilix Pharma;
• Алкон;
• Экомир ФК;
• Медана Фарма;
• Queisser Pharma;
• Ciba Vizion;
• Московский эндокринный завод;
• Novartis Pharma AG.

Таблетки

Среди них особенное внимание рекомендуется уделить:

• Виталюкс плюс;
• Лютеин комплекс;
• Доппельгерц Актив;
• Рибофлавин;
• СуперОптик;
• Черника Форте;
• Окувайт Лютеин;
• Agel SEE.

Виталюкс Плюс

Биодобавка к пище Виталюкс Плюс фирмы Алкон лекарственным средством не является. В композиции комплекса находится лютеин, рыбий жир, зеаксантин (полезная аминокислота). Препарат показан при чрезмерном зрительном напряжении, быстрой утомляемости глаз, увлечении гаджетами, сниженном иммунитете. Также Виталюкс Плюс показан лицам после 50-54 лет для предупреждения развития дегенеративных процессов в зрительном аппарате и для укрепления глазных структур. Витамины назначают после перенесенного конъюнктивита для коррекции функциональной способности сетчатки глаз. При покупке следует ознакомиться с составом комплекса, чтобы убедиться в отсутствие аллергенных веществ.

Лютеин Комплекс

Лютеин Комплекс оказывает действие на внутриглазные структуры, оберегает от патологических аномалий сетчатки и хрусталика. Однако комплекс рекомендован не только для профилактических приемов, но и при лечении офтальмологических заболеваний — миопии, дистрофии сетчатки, после операционной коррекции. При снижении визуализации Лютеин Комплекс может улучшить состояния зрительного анализатора, также препарат снимает раздражение глазных структур и сильную усталость при чрезмерных нагрузках.

Доппельгерц Актив

Витаминный комплекс Доппельгерц Актив содержит большую концентрацию аминокислот — лютеина и зеаксантина. Эти вещества обеспечивают высокую антиоксидантную защиту зрительного аппарата. Витамины принимают как в профилактических, так и в терапевтических целях для коррекции оптического аппарата. Доппельгерц останавливает падение остроты зрения, укрепляет сосуды, повышает качество ночного зрения, помогает зрительным структурам восстановиться после хирургической коррекции. Для профилактики Доппельгерц с лютеином принимают на протяжении месяца, достаточно двух-трех повторов в год. Дозировку при лечении офтальмологических заболеваний устанавливает врач.

Рибофлавин

Рибофлавином называется витамин В2. Он оздоравливает состояние сетчатки, поддерживает оптический анализатор на высоком уровне, обеспечивает регенерацию поврежденных тканей роговичного слоя и конъюнктивы, регулирует работу нервных импульсов. Это один из немногих препаратов, разрешенных к применению маленькими детьми (от шести месяцев). Однако Рибофлавин запрещен лицам с заболеванием сахарным диабетом. Передозировка витамина заканчивается неприятными последствиями для зрительного аппарата.

СуперОптик

СуперОптик обогащен жирными кислотами (омега-3) и каротиноидами. Препарат выполняет функцию светофильтра, оберегая глаза от негативного воздействия УФ-лучей. Также активно борется со свободными радикалами, предохраняя зрительные структуры от губительного разрушения. СуперОптик показан при патологическом пересыхании — синдроме сухого глаза. Существенно повышает остроту зрения, улучшает видимость вечером и днем.

Окувайт Лютеин

Окувайт Лютеин корректирует обменные процессы внутриглазных структур и повышает качество оптических функций. Лютеин оберегает глаза от вредоносного влияния свободных радикалов и агрессии УФ-излучения. Регулярное применение комплекса предотвращает серьезные офтальмологические заболевания, связанные с утратой функциональности макулы, хрусталика и роговицы. Комплекс рекомендован пожилым для предотвращения деструктивных процессов в оптическом аппарате, связанных с износом тканей организма и избытком вредных метаболитов.

Agel SEE

Препарат Agel SEE отличается от других суспензированной субстанцией, которая обеспечивает быстрое проникновение питательных компонентов внутрь глазных тканей. В композицию комплекса входит экстракт виноградных семян и черники, витамины группы В и бета-каротин. Agel SEE рекомендуется применять лицам с патологической сухостью слизистых тканей глазного яблока, он оказывает эффективное увлажнение.

Черника Форте

Черника Форте — один из наиболее популярных витаминных комплексов в нашей стране. Основным компонентом препарата является экстракт черники, которая улучшает качество и остроту зрения. Черника помогает активировать обменные процессы внутриглазных структур, защищая зрительные органы от скопления вредных метаболитов. Повышается микроциркуляция, укрепляются стенки сосудов — это обеспечивает качественное питание тканей кровью. Препарат выпускают в разной форме: капсулы, таблетки, сироп. Чернику Форте применяют при таких серьезных проблемах, как глаукома, катаракта. Препарат положительно влияет на пациентов с миопией и астигматизмом, а также назначается после офтальмологических операций.

 

Витаминные капли для глаз

Помимо таблетированных препаратов медицинская промышленность выпускает и глазные капли с лютеином. Они отличаются от таблетированной формы локальным воздействием на зрительные органы вместо системного. То есть, капли не проникают в кровяное русло, а питают только оптический аппарат. Таблетки не рекомендуется сочетать с другими витаминными комплексами, а офтальмологические капли с ними совместимы.

Капли с лютеином для глаз создают защитный барьер для развития нежелательных дегенеративных процессов глазных структур. Они обладают более обширным радиусом положительного воздействия на зрительные органы, чем таблетки с лютеином для глаз.

Популярные капли:

Тауфон

Тауфон используют при травмировании роговичного слоя, при катаракте, куриной слепоте, для снятия покраснения и раздражения глаз, для устранения сухости слизистой. Также Тауфон выписывают для профилактики офтальмологических проблем с сетчаткой или хрусталиком. В композиции капель находится ценная аминокислота — таурин. Профилактические курсы с Тауфоном показаны офисным работникам, фотографам, водителям.

Капли Фокус

Капли Фокус содержат экстракт черники, важные для глаз каротиноиды, цинк и витамины. Фокус подходит как для профилактических, так и для лечебных целей. Состав благотворно воздействует на внутриглазные структуры, останавливает возрастные дегенеративные процессы, улучшает ночное видение, снимает напряжение при длительных оптических нагрузках, показан при миопии.

Входящий в композицию капель люкопин усиливает благоприятное действие лютеина. Бета-каротины разрушают вредоносное влияние свободных радикалов и являются светофильтром. Экстракт черники активирует метаболизм в зрительных структурах, укрепляет сосудистую систему, способствует четкой визуализации в сумеречное время, защищает зрительный аппарат при чрезмерных нагрузках.

Правила выбора витаминов

Большой ассортимент витаминных препаратов затрудняет выбор. Поэтому при покупке следует отдавать предпочтение не цене, а качеству товара.

• Желательно выбирать препарат с наличием ценных для глаз витаминов: А, Е, Д, В2.
• Для носящих очки и контактные линзы лучше подойдут капельные препараты, чем таблетированные.
• Для маленьких детей лучше всего приобретать витамины в пакетиках-саше.
• Витамины для детей не подходят для взрослых из-за дозировки.
• Прочитайте инструкцию, чтобы убедиться в отсутствие аллергенов в таблетках.
• Беременным/кормящим женщинам подходят не все витаминные препараты, их должен одобрить гинеколог.

Для профилактики офтальмологических патологий лучше всего подходит комплекс Виталюкс. При длительном нахождении на солнце необходима эффективная защита от УФ-излучения, поможет Лютеин Комплекс. Для улучшения ночного и сумеречного зрения хорошо подходит Доппельгерц Актив, Оксиал предназначен для увлажнения слизистой и профилактики синдрома сухого глаза.

При воспалительных процессах роговичного слоя незаменим Рибофлавин, при нарушении внутриглазных обменных процессов и механических травмах поможет Тауфон. СуперОптик защитит от агрессивных солнечных лучей, фотовспышек, яркого освещения.

Препараты продаются без рецепта. Однако перед применением желательно проконсультироваться с окулистом.

Детские витамины

Сейчас у каждого второго ребенка констатируются офтальмологические проблемы, связанные со снижением зрения. С раннего детства малыши привыкают смотреть мультфильмы, затем осваивают компьютерные игры.

Чтобы предотвратить прогрессирование миопии, нужны витамины для глаз и каротиноиды:

• бета-каротин;
• лютеин;
• ликопин;
• зеаксантин.

Ребенку необходимо обеспечить витаминное питание, давать специальные витаминные комплексы для зрения.

Витамины для детей:

• Черника Форте для детей;
• Стрикс Форте Кидс;
• Лютеин Комплекс для детей.

Перед покупкой средств посоветуйтесь с офтальмологом, приведите ребенка на осмотр. Возможно, потребуются дополнительные меры по коррекции зрения. Препараты следует приобретать только в проверенных лицензированных аптечных магазинах, чтобы не купить некачественный товар. При снижении зрения рекомендуется делать с ребенком гимнастику для глаз, чтобы не допустить прогрессирования близорукости.

Итог

Витаминные препараты с лютеином для глаз предназначены для восполнения дефицита питания зрительного аппарата. Медицинская промышленность выпускает витамины в форме таблеток и капель. Последние обладают более выраженным действием, так как непосредственно проникают в глазные структуры. Таблетированные витамины с лютеином оказывают системное действие на организм, проникая в кровяное русло.

Лютеин не является витамином, это антиоксидант. Однако в препаратах с лютеином всегда находятся витаминные добавки и растительные экстракты. Что необходимо получить от применения комплекса — улучшение зрения или снятие напряжения? В соответствии с этим определяются критерии выбора. Есть универсальные комплексы, которые решают обе проблемы сразу. Для детей приобретают специальные детские витаминные комплексы, дозировка которых отличается от взрослой.

Контактные линзы каких брендов вам знакомы?

Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.

• Линзы Acuvue 43%, 3128 голосов

  3128 голосов 43%

  3128 голосов — 43% из всех голосов

• Линзы Air Optix 17%, 1246 голосов

  1246 голосов 17%

  1246 голосов — 17% из всех голосов

• Линзы Optima 16%, 1184 голоса

  1184 голоса 16%

  1184 голоса — 16% из всех голосов

• Линзы Pure Vision 11%, 834 голоса

  834 голоса 11%

  834 голоса — 11% из всех голосов

• Линзы Biofinity 6%, 425 голосов

  425 голосов 6%

  425 голосов — 6% из всех голосов

• Линзы Biotrue 4%, 307 голосов

  307 голосов 4%

  307 голосов — 4% из всех голосов

• Линзы Clariti 2%, 158 голосов

  158 голосов 2%

  158 голосов — 2% из всех голосов

Всего голосов: 7282

Голосовало: 4162

17.01.2018

×

Вы или с вашего IP уже голосовали.

Витамины для глаз: капли, комплексы и народные средства для глаз

Содержится он в яйцах, сливочном масле, печени трески, жирной рыбе, кисломолочных продуктах. Растительные продукты – поставщики каротина, который перерабатывается в организме в ретинол. Большое количество каротина находится в моркови, огородной зелени и во всех овощах и фруктах красного и оранжевого цвета.

Каротин лучше всего усваивается в сочетании с жирами. Поэтому салат из моркови лучше заправлять растительным маслом, сметаной или натуральным йогуртом. Нельзя допускать длительного хранения измельченных овощей, так как каротин разрушается при контакте с воздухом.

Витамин В2 (рибофлавин)

Недостаток этого витамина может привести к повышенной утомляемости глаз, блефариту, конъюнктивиту, потере остроты зрения. Могут появиться неприятные рези в глазах, ощущение тяжести век. Некоторые заболевания желудка и кишечника также приводят к нехватке рибофлавина из-за нарушения его усвоения организмом.

Увеличить поступление витамина В2 можно, скорректировав свое ежедневное меню с помощью таких продуктов, как шпинат, цветная капуста, зеленые горошек и лук, петрушка, укроп, печень, куриные яйца. Много его содержится в жирной рыбе и печени.

Важно ежедневно иметь на столе продукты, богатые рибофлавином, так как он не накапливается организмом. Животные белки помогают усвоению витамина В2. Продукты, содержащие рибофлавин, не рекомендуется хранить на солнце.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Значение витамина С для здоровья трудно переоценить. Он способствует усилению иммунитета, укрепляет защитные силы организма, повышает эластичность кровеносных сосудов. Дефицит витамина С приводит к возникновению капиллярных разрывов, что вызывает мелкие кровоизлияния под слизистую оболочку глаза. Это может привести к заболеванию конъюнктивитом. Кроме того, нехватка витамина С может спровоцировать развитие катаракты – распространенного в наши дни заболевания, проявляющегося помутнением глазного хрусталика и частичной или полной потерей зрения.

Требуемое количество витамина С содержится в растительной пище. Особенно богаты аскорбиновой кислотой черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста, огородная зелень всех видов и сортов, болгарский перец, редис и щавель. Полезно пить настой шиповника, свежие овощные и фруктовые соки, добавлять в пищу растертые пророщенные зерна пшеницы или овса.

Пища, приготовленная на пару, лучше сохраняет витамин С, чем вареная или жареная еда. При варке овощей их следует класть в кипящую воду, чтобы воздействие высокой температуры длилось меньше. Лучше готовить еду на один раз, так как при длительном хранении и повторном разогреве пищи витамин С разрушается.

Витамин Р и другие биофлавоноиды

Это вещество ученые открыли в начале 20 века и отнесли к группе биофлавоноидов. По своим свойства витамин Р близок к аскорбиновой кислоте, кроме этого, он ускоряет физиологические процессы в организме, обладает антиоксидантным и антиканцерогенным действием.

17 витаминных капель для глаз — список лучших по эффективности средств

Врачмедик

Поиск Найти

ВКонтакте

• Обследования и анализы
  • МРТ
  • Анализ крови
  • Анализ кала
  • Анализ мочи
  • УЗИ
  • Флюорография
• Здоровье от А до Я
  • Гинекология
  • Ревматология
  • Проктология
  • Онкология
  • Гастроэнтерология
  • Неврология
  • Кардиология
  • Урология
  • Отоларингология
  • Дерматология
  • Маммология
  • Терапия
  • Флебология
  • Травматология
  • Эндокринология
  • Хирургия
  • Пульмонология

9 важнейших витаминов для здоровья глаз

Глаза — сложные органы, которым для правильного функционирования требуется множество различных витаминов и питательных веществ.

Общие состояния, такие как диабетическая ретинопатия, возрастная дегенерация желтого пятна, глаукома и катаракта, могут повлиять на ваши глаза.

Хотя эти состояния вызывают множество различных факторов, питание, по-видимому, влияет на все из них — по крайней мере частично.

Вот 9 основных витаминов и питательных веществ, которые помогают поддерживать здоровье глаз.

Витамин А играет решающую роль в зрении, поддерживая чистоту роговицы, которая является внешней оболочкой вашего глаза.

Этот витамин также входит в состав родопсина, белка в ваших глазах, который позволяет вам видеть в условиях низкой освещенности (1).

Дефицит витамина А в развитых странах встречается редко, но если его не устранить, это может привести к серьезному заболеванию, называемому ксерофтальмией.

Ксерофтальмия — прогрессирующее заболевание глаз, которое начинается с куриной слепоты. Если дефицит витамина А сохраняется, слезные протоки и глаза могут высохнуть.В конце концов, ваша роговица размягчается, что приводит к необратимой слепоте (1, 2).

Витамин А может также помочь защитить от других заболеваний глаз. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина А может быть связана со снижением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна (AMD) (3, 4, 5, 6).

Для общего здоровья глаз рекомендуется пища, богатая витамином А, а не пищевые добавки. Прекрасным источником являются сладкий картофель, листовые зеленые овощи, тыква и сладкий перец (1).

Резюме Тяжелый дефицит витамина А может привести к ксерофтальмии — серьезному заболеванию, которое может привести к слепоте. В некоторых исследованиях высокое потребление витамина А было связано со снижением риска катаракты и возрастной дегенерации желтого пятна.

Считается, что многие заболевания глаз связаны с окислительным стрессом, который представляет собой дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами в организме (7, 8).

Витамин Е — мощный антиоксидант, который помогает защитить ваши клетки, в том числе клетки глаз, от повреждения свободными радикалами, которые являются вредными нестабильными молекулами.

Одно семилетнее исследование с участием 3640 человек с AMD показало, что прием 400 МЕ витамина E и нескольких других питательных веществ в ежедневной добавке под названием AREDS снижает риск прогрессирования до поздних стадий на 25% (9).

Кроме того, некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием витамина Е может помочь предотвратить возрастную катаракту. Однако необходимы дополнительные исследования, поскольку некоторые исследования не показывают связи между витамином Е и этим состоянием (10).

Тем не менее, для поддержания надлежащего здоровья глаз рекомендуется диета, включающая достаточное количество витамина Е.Некоторые варианты, богатые витамином Е, включают орехи, семена и растительные масла. Лосось, авокадо и листовые зеленые овощи также являются хорошими источниками.

Резюме Витамин Е, антиоксидант, может помочь защитить ваши глаза от вредного воздействия свободных радикалов. Он используется в ежедневной добавке под названием AREDS в качестве потенциального средства лечения AMD, а высокие количества в вашем рационе могут быть связаны со снижением риска катаракты.

Подобно витамину E, витамин C является мощным антиоксидантом, который может защитить ваши глаза от вредного воздействия свободных радикалов (11).

Витамин С и несколько других питательных веществ используются в добавке AREDS, которая может принести пользу людям с AMD. Одно исследование показывает, что при ежедневном приеме AREDS может снизить риск прогрессирования этого состояния на 25% (9).

Кроме того, витамин С необходим для выработки коллагена — белка, который обеспечивает структуру вашего глаза, особенно в роговице и склере (12).

Несколько обсервационных исследований показывают, что витамин С может помочь снизить риск развития катаракты, состояния, при котором ваш глаз становится мутным и ухудшает зрение (13).

Например, одно обсервационное исследование показало снижение риска развития катаракты на 75% при ежедневном потреблении витамина С выше 490 мг по сравнению с 125 мг или меньше (14).

Другое исследование показало, что регулярные добавки витамина С могут снизить риск катаракты на 45% (15).

Цитрусовые и тропические фрукты, сладкий перец, брокколи и капуста содержат особенно большое количество витамина С, что делает их отличным вариантом для увеличения суточного потребления.

Резюме Витамин С образует коллаген, белок, который обеспечивает структуру ваших глаз.Наблюдательные исследования показывают, что этот витамин может защитить от катаракты и помочь предотвратить прогрессирование AMD.

Исследователи также изучили влияние некоторых витаминов группы B на здоровье глаз, в частности витаминов B6, B9 и B12.

Эта комбинация витаминов может снизить уровень гомоцистеина, белка в организме, который может быть связан с воспалением и повышенным риском развития AMD (16).

Клиническое исследование с участием женщин продемонстрировало снижение риска развития AMD на 34% при приеме 1000 мкг витамина B12 вместе с витаминами B6 и B9 (17).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить преимущества этих добавок. Кроме того, неясно, окажет ли увеличение потребления продуктов, богатых витамином B, аналогичный эффект.

Резюме Комбинация витаминов B6, B9 и B12 может помочь снизить риск развития AMD за счет снижения уровня гомоцистеина.

Еще один витамин B, изученный в отношении здоровья глаз, — это рибофлавин (витамин B2). Как антиоксидант, рибофлавин может снизить окислительный стресс в организме, в том числе в глазах (18).

В частности, ученые изучают способность рибофлавина предотвращать катаракту, поскольку длительный дефицит рибофлавина может привести к этому состоянию. Интересно, что многие люди с катарактой также испытывают дефицит этого антиоксиданта (19, 20).

Одно исследование показало снижение риска развития катаракты на 31–51%, когда диеты участников включали 1,6–2,2 мг рибофлавина в день по сравнению с 0,08 мг в день (21).

Органы здравоохранения рекомендуют употреблять 1,1–1,3 мг рибофлавина в день.Обычно достичь этого количества легко, так как многие продукты содержат много рибофлавина. Некоторые примеры включают овес, молоко, йогурт, говядину и обогащенные злаки (19).

Резюме Как антиоксидант, рибофлавин может защищать глаза от вредного воздействия свободных радикалов. Диеты с высоким содержанием рибофлавина были связаны со снижением риска развития катаракты.

Основная функция ниацина (витамина B3) в организме — помогать превращать пищу в энергию. Он также может действовать как антиоксидант (22).

Недавно исследования показали, что ниацин может играть роль в профилактике глаукомы, состояния, при котором повреждается зрительный нерв вашего глаза (23).

Например, обсервационное исследование потребления питательных веществ взрослыми корейцами и их риска развития глаукомы обнаружило связь между низким потреблением ниацина с пищей и этим состоянием (24).

Кроме того, исследование на животных показало, что высокие дозы добавок ниацина эффективны для предотвращения глаукомы (25).

В целом, необходимы дополнительные исследования потенциальной связи между ниацином и глаукомой.

Добавки следует использовать с осторожностью. При употреблении в больших количествах 1,5–5 граммов в день ниацин может оказывать неблагоприятное воздействие на глаза, включая нечеткость зрения, повреждение желтого пятна и воспаление роговицы (26, 27).

Однако нет доказательств того, что употребление продуктов с высоким содержанием ниацина имеет какие-либо побочные эффекты. Некоторые источники пищи включают говядину, птицу, рыбу, грибы, арахис и бобовые.

Резюме Исследования показывают, что ниацин может предотвратить развитие глаукомы, но добавки следует использовать с осторожностью.

Лютеин и зеаксантин являются частью семейства каротиноидов, группы полезных соединений, синтезируемых растениями.

Оба этих каротиноида можно найти в желтом пятне и сетчатке ваших глаз, где они помогают фильтровать потенциально опасный синий свет, тем самым защищая ваши глаза от повреждений (28).

Несколько исследований показывают, что эти растительные соединения могут предотвращать катаракту и предотвращать или замедлять прогрессирование AMD (29, 30).

Рандомизированное контролируемое исследование выявило потенциальные преимущества лютеина для людей с катарактой. В течение двух лет у тех, кто принимал добавки, содержащие 15 мг лютеина три раза в неделю, улучшилось зрение (31).

Рекомендуемые суточные дозы и безопасные дополнительные дозы для этих соединений не установлены. Однако в исследованиях без побочных эффектов использовалось до 20 мг лютеина в день в течение 6 месяцев (32).

Тем не менее, добавки могут не потребоваться.Всего лишь 6 мг лютеина и зеаксантина могут принести пользу, и диета, богатая фруктами и овощами, естественным образом обеспечивает это количество. Вареный шпинат, капуста и зелень особенно богаты этими каротиноидами (32).

Резюме Лютеин и зеаксантин являются полезными растительными соединениями, которые могут помочь предотвратить AMD и катаракту. Не установлено никаких рекомендуемых суточных доз, но диета с высоким содержанием фруктов и овощей может обеспечить большое количество этих питательных веществ.

Омега-3 жирные кислоты — это один из полиненасыщенных жиров.Клеточные мембраны сетчатки содержат высокую концентрацию DHA, особого типа омега-3 (33).

Помимо помощи в формировании клеток глаза, омега-3 жиры обладают противовоспалительными свойствами, которые могут играть роль в предотвращении диабетической ретинопатии (ДР).

Обзор 31 исследования показал, что диета с высоким содержанием жирной рыбы, такая как традиционная средиземноморская диета, может защитить от DR. Хотя эти результаты должны быть подтверждены дополнительными исследованиями, они предполагают, что это могут быть жирные кислоты (34).

Омега-3 жиры также могут принести пользу людям с синдромом сухого глаза, помогая им производить больше слез. При этом состоянии отсутствие слез вызывает сухость, дискомфорт и иногда нечеткое зрение (33, 35, 36).

Чтобы увеличить количество омега-3 жирных кислот в вашем рационе, включите богатые источники, такие как рыба, льняное семя, семена чиа, соя и орехи. Омега-3 также можно найти в кулинарных маслах, таких как рапсовое и оливковое масло.

Резюме Омега-3 жирные кислоты обладают противовоспалительными свойствами и могут помочь предотвратить диабетическую ретинопатию (ДР), если они включены в ваш рацион.Эти жиры также могут помочь людям с синдромом сухого глаза.

Тиамин или витамин B1 играет роль в правильном функционировании клеток и превращении пищи в энергию (37).

Возможно, эффективно снижает риск катаракты (38, 39).

Наблюдательное исследование с участием 2 900 человек в Австралии показывает, что диета с высоким содержанием тиамина снижает риск развития катаракты на 40%. Это исследование также показывает, что белок, витамин А, ниацин и рибофлавин могут защитить от катаракты (38).

Более того, тиамин был предложен в качестве потенциального средства для лечения ранних стадий DR.

Клиническое исследование показало, что прием 100 мг тиамина три раза в день снижает количество альбумина в моче, что является показателем ДР при диабете 2 типа (40).

Пищевые источники тиамина включают цельнозерновые, мясо и рыбу. Кроме того, тиамин часто добавляют в такие продукты, как сухие завтраки, хлеб и макароны (37).

Резюме Диеты с высоким содержанием тиамина связаны со снижением риска развития катаракты.Добавки также были предложены как способ лечения DR.

Исследования показывают, что определенные витамины и питательные вещества могут помочь предотвратить или замедлить прогрессирование ряда различных заболеваний глаз.

Добавки могут быть полезны, если вы подозреваете, что в вашем рационе отсутствует какой-либо из этих витаминов.

Однако сбалансированная диета, богатая фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, белком и полезными жирами, обеспечит вас всеми питательными веществами, необходимыми вашим глазам и остальному телу для оптимального здоровья.

.

7 лучших продуктов для глаз

Соблюдение сбалансированной и здоровой диеты является ключом к сохранению здоровья глаз и может помочь снизить риск развития глазных заболеваний. Серьезных заболеваний глаз можно избежать, если включить в рацион продукты, содержащие ряд витаминов, питательных веществ и минералов, известных как антиоксиданты. Заболевания глаз, которые вы можете предотвратить с помощью здоровой диеты, включают:

• катаракту, вызывающую помутнение зрения
• возрастную дегенерацию желтого пятна, которая может ограничивать ваше зрение
• глаукома
• сухие глаза
• плохое ночное зрение

Эти антиоксиданты отводят окислители, которые могут негативно повлиять на ваше здоровье.

Чтобы ваши глаза оставались здоровыми, вашим глазам необходимо много видов антиоксидантов. К ним относятся:

• лютеин
• зеаксантин
• витамины A, C, E
• бета-каротин
• омега-3 жирные кислоты
• цинк

Сбалансированную диету лучше всего составлять с разнообразными белками, молочными продуктами, фрукты и овощи. Старайтесь есть радугу в течение дня, употребляя в пищу разные продукты разного цвета. Вам следует ограничить потребление нездоровой пищи, обработанной, содержащей насыщенные жиры или сахар.

Вот семь лучших продуктов для глаз. Большинство из них доступны круглый год по разумной цене. Вы можете наслаждаться ими самостоятельно или по более сложным рецептам.

Рыба, особенно лосось, может быть отличной пищей для здоровья глаз. Лосось и другая рыба содержат жирные кислоты омега-3. Это «полезные» жиры. Жирные кислоты омега-3 могут способствовать развитию зрения и здоровью сетчатки задней части глаза. Они также могут помочь предотвратить сухость глаз.

Рассмотрите возможность включения рыбы в свой рацион несколько дней в неделю.Покупая лосось, выбирайте лосось, выловленный в дикой природе, а не выращенный на ферме. Это потому, что выращенный на ферме лосось содержит больше насыщенных жиров и меньше омега-3, чем выловленный в дикой природе лосось.

Лосось и большую часть рыбы можно жарить или жарить. Попробуйте приправить его свежей зеленью, лимонами, солью и перцем, чтобы получился простой и вкусный ужин.

Яйца — отличная пища для здоровья глаз. Желтки содержат витамин А, лютеин, зеаксантин и цинк, которые жизненно важны для здоровья глаз. Витамин А защищает роговицу.Роговица — это поверхность глаза. Лютеин и зеаксантин снижают вероятность серьезных заболеваний глаз, таких как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Цинк способствует здоровью сетчатки. Сетчатка — это задняя часть глаза. Цинк также помогает глазам видеть ночью.

Яйца очень универсальны и подходят для завтрака, обеда и ужина. Самый простой способ насладиться яйцами — сварить их вкрутую. Попробуйте их в салатах и ​​бутербродах. Вы даже можете съесть сваренное вкрутую яйцо на перекус.

Миндаль, как и другие орехи и семена, обычно полезен для здоровья глаз. Миндаль содержит витамин Е. Этот витамин защищает от нестабильных молекул, поражающих здоровые ткани. Регулярное употребление витамина Е может помочь предотвратить возрастную дегенерацию желтого пятна, а также катаракту. Вам следует стремиться к примерно 22 международным единицам (МЕ), или 15 мг витамина Е в день. Одна порция миндаля — это примерно 23 ореха, или чашки, и содержит 11 МЕ. Другие орехи и семена, содержащие витамин Е, включают семена подсолнечника, фундук и арахис.

Миндаль можно перекусить в любое время. Они также вкусны в хлопьях для завтрака, йогурте или салатах. Только не забывайте следить за размером порции. Миндаль очень калорийный, поэтому постарайтесь ограничить его потребление одной-двумя порциями в день.

Молочные продукты, такие как молоко и йогурт, могут быть полезны для глаз. Они содержат витамин А, а также минерал цинк. Витамин А защищает роговицу, а цинк помогает доставить этот витамин в глаза из печени. Цинк содержится во всем глазу, особенно в сетчатке и сосудистой оболочке глаза, которая представляет собой сосудистую ткань, лежащую под сетчаткой.Этот важный минерал помогает с ночным зрением, а также предотвращает катаракту. Молочные продукты от коров травяного откорма обеспечивают наибольшую пользу.

Молочные продукты можно употреблять в течение дня. Вы можете выпить стакан за едой или выпить его с кофе, чаем или хлопьями для завтрака. Йогурт — это полезный вариант на завтрак или в качестве закуски.

Морковь, как известно, полезна для здоровья глаз. Как и яичные желтки, морковь содержит витамин А, а также бета-каротин. Витамин А и бета-каротин улучшают состояние поверхности глаза, а также помогают предотвратить глазные инфекции и другие серьезные заболевания глаз.

Морковь легко есть в дороге. Джулианна целая морковь или держите под рукой пакет с молодой морковью на полдник или вечерний перекус. Добавьте их в салаты и супы, чтобы добавить питательных веществ, или измельчите и добавьте в тесто для кексов или блинов.

Капуста кале известна как суперпродукт, потому что она содержит очень много важных витаминов, питательных веществ и минералов. Это очень полезно для здоровья глаз. Кале содержит антиоксиданты лютеин и зеаксантин, которые также содержатся в яйцах и других продуктах питания.Эти питательные вещества могут помочь предотвратить серьезные заболевания глаз, такие как возрастная дегенерация желтого пятна и катаракта. Лютеин и зеаксантин не производятся в организме, поэтому вы должны включить их в свой рацион. 100-граммовая порция капусты, то есть примерно 1 ½ чашки, содержит 11,4 мг лютеина, и рекомендуется принимать 10 мг в день. Другие овощи с высоким содержанием лютеина — это красный перец и шпинат.

Кале можно превратить в чипсы для закусок. Сначала вымойте листья, затем разорвите их на мелкие кусочки; бросьте его в оливковое масло и запекайте около 20 минут, пока капуста не станет хрустящей.Вы можете приправить их небольшим количеством соли. Вы также можете обжарить капусту в качестве гарнира или подать ее в салате.

Апельсины и другие цитрусовые содержат витамин С, который важен для здоровья глаз. Витамин, содержащийся в основном в свежих фруктах и ​​овощах, способствует здоровью кровеносных сосудов в глазах. Он может бороться с развитием катаракты и, в сочетании с другими витаминами и питательными веществами, с возрастной дегенерацией желтого пятна.

Чтобы насладиться апельсинами, вы можете выпить апельсиновый сок, очистить один от кожуры в качестве закуски или добавить их во фруктовый салат.

Здоровое питание необходимо для здоровья глаз. Поддержание диеты с высоким содержанием антиоксидантов предотвратит развитие серьезных заболеваний глаз и обеспечит лучшую работу глаз. Старайтесь ежедневно есть цельные, необработанные продукты. Обратитесь к врачу, если у вас возникли проблемы с глазами, поскольку раннее вмешательство может предотвратить развитие более серьезных заболеваний.

Для поддержания здоровья глаз важно регулярно ухаживать за глазами. Употребление в пищу продуктов, полезных для глаз, — не единственный способ защитить глаза.Другие способы сохранить здоровье глаз включают:

• посещение окулиста каждые 1-2 года
• ношение солнцезащитных очков на открытом воздухе
• отказ от курения
• поддержание здорового веса
• ношение защитных средств защиты глаз при занятиях спортом или хобби , домашние проекты или деятельность, связанная с работой
• Контроль уровня сахара в крови

Q:

В настоящее время я ношу очки. Есть ли продукты, которые я могу съесть, чтобы улучшить зрение и избавиться от очков?

Анонимный пациент

A:

Потенциальное улучшение зрения за счет приема пищи зависит от основного состояния глаз.Дегенерация желтого пятна и куриная слепота — примеры состояний, которые можно улучшить или замедлить прогрессирование с помощью продуктов, богатых витамином А, антиоксидантами, лютеином, зеатанксином и жирными кислотами омега-3. Близорукость и дальнозоркость вряд ли можно исправить с помощью здорового питания. Однако здоровая диета, богатая питательными веществами, перечисленными в этой статье, может помочь защитить глаза от ранней потери зрения.

Натали Батлер, RD, LD Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов.Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

Гипервитаминоз A: причины, симптомы и диагностика

Что такое гипервитаминоз A?

Гипервитаминоз А или отравление витамином А возникает, когда в вашем организме слишком много витамина А.

Это состояние может быть острым или хроническим. Острая токсичность возникает после употребления большого количества витамина А в течение короткого периода времени, обычно в течение нескольких часов или дней. Хроническая токсичность возникает, когда в организме накапливается большое количество витамина А в течение длительного периода времени.

Симптомы включают изменения зрения, боли в костях и изменения кожи. Хроническая токсичность может привести к повреждению печени и увеличению нагрузки на мозг.

Гипервитаминоз А можно диагностировать с помощью анализов крови, чтобы проверить уровень витамина А. Большинство людей поправляются, просто уменьшая потребление витамина А.

Избыточное количество витамина А хранится в вашей печени, и со временем он накапливается. У большинства людей развивается токсичность витамина А при приеме высоких доз пищевых добавок, возможно, из-за терапии мегавитаминами.Мегавитаминная терапия предполагает употребление очень больших доз определенных витаминов в попытке предотвратить или лечить заболевания.

Это также может быть вызвано длительным применением определенных средств от прыщей, содержащих высокие дозы витамина А, например изотретиноина (Sotret, Absorica).

Острая токсичность витамина А у детей обычно возникает в результате случайного проглатывания.

Витамин А важен для здоровья глаз у детей и взрослых. Витамин А также важен для развития сердца, ушей, глаз и конечностей плода.

Вы можете получить большую часть витамина А, в котором нуждается ваш организм, только из здорового питания. Продукты, содержащие витамин А, включают:

• печень
• рыба и рыбий жир
• молоко
• яйца
• темные фрукты
• листовые, зеленые овощи
• оранжевые и желтые овощи (сладкий картофель, морковь)
• томатные продукты
• некоторые растительные масла
• обогащенные продукты (с добавлением витаминов), например, злаки

Сколько витамина А вам нужно?

По данным Национального института здоровья (NIH), рекомендуемая диета для витамина А составляет:

Симптомы различаются в зависимости от того, является ли токсичность острой или хронической.При обеих формах болезни часто встречаются головные боли и сыпь.

Симптомы острой токсичности витамина А включают:

Симптомы хронической токсичности витамина А включают:

У младенцев и детей симптомы могут также включать:

У беременной или скоро забеременной женщины дефекты у ребенка может привести к слишком большому количеству витамина А.

Если вы беременны, не принимайте более одного витамина для беременных каждый день. В витаминах для беременных достаточно витамина А. Например, если вам нужно больше железа, добавьте добавку железа к ежедневным витаминам для беременных.Не принимайте два или более витаминов для беременных, так как риск деформации у вашего ребенка увеличивается.

Если вы беременны, не используйте кремы для кожи с ретинолом, которые очень богаты витамином А.

Правильное количество витамина А имеет решающее значение для развития плода. Однако известно, что избыточное потребление витамина А во время беременности вызывает врожденные дефекты, которые могут повлиять на глаза, череп, легкие и сердце ребенка.

Возможные осложнения, связанные с избытком витамина А, включают:

Ваш врач сначала спросит вас о ваших симптомах и истории болезни.Они также захотят узнать о вашем питании и пищевых добавках, которые вы принимаете.

Ваш врач может назначить анализы крови, чтобы проверить уровень витамина А в вашей крови.

Самый эффективный способ лечения этого состояния — отказаться от приема высоких доз витамина А. Большинство людей полностью выздоравливают в течение нескольких недель.

Любые осложнения, вызванные избытком витамина А, такие как повреждение почек или печени, будут лечиться самостоятельно.

Выздоровление зависит от серьезности токсического действия витамина А и от того, насколько быстро он был вылечен.Большинство людей полностью выздоравливают после прекращения приема добавок витамина А. Для тех, у кого развиваются осложнения, такие как повреждение почек или печени, их прогноз будет зависеть от серьезности повреждения.

Проконсультируйтесь со своим врачом перед тем, как начать принимать какие-либо добавки, или если вас беспокоит, что вы не получаете достаточно питательных веществ из своего рациона.

Также обратитесь к врачу, если вы испытываете какие-либо симптомы гипервитаминоза A.

.

5 лучших витаминов для роста волос (+3 других питательных вещества)

Многие люди считают здоровые волосы признаком здоровья или красоты.

Как и любая другая часть вашего тела, волосы нуждаются в различных питательных веществах, чтобы быть здоровыми и расти (1).

Фактически, недостаток многих питательных веществ связан с выпадением волос.

Хотя такие факторы, как возраст, генетика и гормоны также влияют на рост волос, оптимальное потребление питательных веществ является ключевым фактором.

Ниже приведены 5 витаминов и 3 других питательных вещества, которые могут быть важны для роста волос.

Все клетки нуждаются в витамине А для роста. Сюда входят волосы — самая быстрорастущая ткань человеческого тела.

Витамин А также помогает кожным железам вырабатывать маслянистое вещество, называемое кожным салом. Кожный жир увлажняет кожу головы и помогает сохранить здоровье волос (2).

Диеты с дефицитом витамина А могут привести к ряду проблем, включая выпадение волос (3).

Хотя получать достаточное количество витамина А важно, слишком много может быть опасно. Исследования показывают, что передозировка витамина А также может способствовать выпадению волос (4).

Сладкий картофель, морковь, тыква, шпинат и капуста богаты бета-каротином, который превращается в витамин А.

Витамин А также содержится в продуктах животного происхождения, таких как молоко, яйца и йогурт. Жир печени трески — особенно хороший источник.

Вы также можете найти добавки витамина А в Интернете.

Итог: Вашим волосам необходим витамин А, чтобы они оставались увлажненными и росли. Хорошие источники включают сладкий картофель, морковь, шпинат, капусту и некоторые продукты животного происхождения.

Одним из самых известных витаминов для роста волос является витамин B, называемый биотином.

Исследования связывают дефицит биотина с выпадением волос у людей (5).

Хотя биотин используется в качестве альтернативного лечения выпадения волос, те, у кого его дефицит, достигают лучших результатов.

Однако дефицит встречается очень редко, потому что он естественным образом встречается в самых разных продуктах питания.

Также отсутствуют данные о том, эффективен ли биотин для роста волос у здоровых людей.

Другие витамины группы В помогают создавать красные кровяные тельца, которые переносят кислород и питательные вещества к коже головы и волосяным фолликулам. Эти процессы важны для роста волос.

Вы можете получить витамины группы B из многих продуктов, включая цельнозерновые, миндаль, мясо, рыбу, морепродукты и темную листовую зелень.

Кроме того, продукты животного происхождения — единственный хороший источник витамина B12. Поэтому, если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, подумайте о приеме пищевых добавок.

В Интернете можно найти добавки с витамином B.

Итог: Витамины группы В помогают переносить кислород и питательные вещества к коже головы, что способствует росту волос. Цельнозерновые, мясо, морепродукты и темная листовая зелень являются хорошими источниками витаминов группы В.

Повреждение свободными радикалами может препятствовать росту и вызывать старение волос.

Витамин С — мощный антиоксидант, который помогает защитить от окислительного стресса, вызванного свободными радикалами (6).

Кроме того, вашему организму необходим витамин С для создания белка, известного как коллаген, — важной части структуры волос.

Витамин С также помогает организму усваивать железо, минерал, необходимый для роста волос.

Клубника, перец, гуава и цитрусовые — хорошие источники витамина С.

Итог: Витамин С необходим для выработки коллагена и может помочь предотвратить старение волос. Хорошие источники включают перец, цитрусовые и клубнику.

Низкий уровень витамина D связан с алопецией, техническим термином для обозначения выпадения волос (7).

Исследования также показывают, что витамин D может способствовать образованию новых фолликулов — крошечных пор на коже головы, где могут расти новые волосы (8).

Считается, что витамин D играет роль в производстве волос, но большинство исследований сосредоточено на рецепторах витамина D. Фактическая роль витамина D в росте волос неизвестна.

Тем не менее, большинство людей не получают достаточного количества витамина D, и все же может быть хорошей идеей увеличить его потребление.

Ваш организм производит витамин D в результате прямого контакта с солнечными лучами. Хорошие диетические источники витамина D включают жирную рыбу, жир печени трески, некоторые грибы и обогащенные продукты.

Добавки витамина D доступны в Интернете.

Итог: Фактическая роль витамина D в росте волос не изучена, но одна из форм выпадения волос связана с его недостатком. Вы можете повысить уровень витамина D под воздействием солнца или употребления определенных продуктов.

Подобно витамину С, витамин Е является антиоксидантом, предотвращающим окислительный стресс.

В одном исследовании у людей с выпадением волос рост волос увеличился на 34,5% после приема витамина Е в течение 8 месяцев (9).

В группе плацебо было только 0.Увеличение на 1% (9).

Семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо являются хорошими источниками витамина Е.

Добавки витамина Е также можно найти в Интернете.

Итог: Витамин Е помогает предотвратить окислительный стресс и ускорить рост волос. Хорошие диетические источники включают семена подсолнечника, миндаль, шпинат и авокадо.

Железо помогает эритроцитам доставлять кислород к вашим клеткам. Это делает его важным минералом для многих функций организма, включая рост волос.

Дефицит железа, вызывающий анемию, является основной причиной выпадения волос. Это особенно часто встречается у женщин (10, 11, 12, 13).

К продуктам с высоким содержанием железа относятся моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Добавки железа доступны в Интернете.

Итог: Дефицит железа — основная причина выпадения волос, особенно у женщин. Лучшие источники железа — это моллюски, устрицы, яйца, красное мясо, шпинат и чечевица.

Цинк играет важную роль в росте и восстановлении тканей волос.Это также помогает поддерживать правильную работу сальных желез вокруг фолликулов.

Выпадение волос — частый симптом дефицита цинка (14, 15).

Исследования показывают, что добавки цинка уменьшают выпадение волос, вызванное дефицитом цинка (16, 17).

Тем не менее, есть некоторые анекдотические сообщения о том, что добавление слишком высоких доз также может способствовать выпадению волос.

По этой причине, может быть, лучше получать цинк из цельных продуктов. К продуктам с высоким содержанием цинка относятся устрицы, говядина, шпинат, зародыши пшеницы, семена тыквы и чечевица.

Итог: Минеральный цинк может улучшить рост волос у людей с его дефицитом. Хорошие источники — устрицы, говядина и тыквенные семечки.

Волосы почти полностью состоят из белка. Достаточное потребление важно для роста волос.

Исследования на животных показывают, что дефицит белка может замедлить рост волос и даже привести к их выпадению (18, 19, 20).

Однако реальный дефицит белка в западных странах встречается крайне редко.

Итог: Потребление достаточного количества белка важно для роста волос, хотя в наши дни дефицит белка в западных странах встречается редко.

Еда — лучший источник витаминов, необходимых для роста волос.

Однако, если вы не получаете достаточного количества пищи, добавки могут быть полезны.

Согласно исследованиям, добавки лучше всего действуют у людей, которые уже испытывают дефицит (22).

Более того, большие дозы витаминов и минералов могут быть вредными, если у вас их нет. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, есть у вас дефицит или нет.

В конце концов, лучший способ получить эти питательные вещества — это придерживаться сбалансированной, полноценной диеты, включающей большое количество продуктов, богатых питательными веществами.

.

No related posts.