Магний в6 польза для женщин: Стресс и дефицит магния

Содержание

Влияние дефицита магния на репродуктивную систему женщины. Кузнецова И.В.

Оксана Михайловна Драпкина, профессор, доктор медицинских наук:

– Мы переходим к следующей секции. Следующее выступление – профессор Кузнецова Ирина Всеволодовна, которая представляет Первый медицинский государственный университет, так мы теперь называемся. По работе она сегодня вынуждена была оказаться в Нижнем Новгороде. Мы с нетерпением ждем вашей лекции, которая посвящена влиянию дефицита магния на репродуктивную систему женщины, и у нас еще 20 минут на дискуссию. Вам слово.

Ирина Всеволодовна Кузнецова, профессор, доктор медицинских наук:

– Добрый день, Москва, здравствуйте, уважаемые коллеги. Я очень рада приветствовать вас из Нижнего Новгорода. Как уже было представлено, я являюсь сотрудником Первого Московского государственного медицинского университета имени Сеченова. И будучи гинекологом-эндокринологом, хочу обсудить с вами очень интересную тему – тему влияния дефицита магния на репродуктивную систему женщины.

Роль магния в организме действительно велика. Это один из 12 основных структурных химических элементов организма. Он является облигатным кофактором 300 ферментов. Участвует в синтезе нейропепдидов в головном мозге и таким образом обеспечивает очень большое количество функций.

Магний является регулятором биологических процессов, обеспечивает регуляцию электрической возбудимости клетки, синтеза АТФ и регуляцию обмена нейропепдидов. В связи с этим дефицит магния вызывает гипервозбудимость клетки, энергодефицит и приводит к нарушению функционирования головного мозга.

Кроме того, известна роль магния в остеогенезе, поскольку он поддерживает нормальный уровень кальция в кости, способствует обновлению кальция в кости, препятствует его потерям, и необходим для стабилизации энергетических процессов в костной ткани.

Несколько белков в остеогенезе являются магний-зависимыми. Среди функций этих белков специфическое связывание фактора роста фибробластов и инициация начального внутриклеточного сигнала, синтез сигнальной молекулы фосфатидилинозитол трифосфата, и так далее. То есть магний необходим не только как стабилизатор кальция в кости, но и как самостоятельный микроэлемент, обеспечивающий нормальный остеогенез и нормальное функционирование костной ткани.

Всем хорошо известно, особенно терапевтам, замечательное влияние магния на сердечно-сосудистую систему. Это влияние двояко. Во-первых, магний участвует в процессе свертываемости крови как антитромботический фактор. Во-вторых, он является мощным вазодилататором и непосредственно влияет на сердечную мышцу, стабилизируя работу кальциевых каналов и ритм сокращений сердечной мышцы.

В связи с этим симптомы магниевой недостаточности будут разнообразны. И будут проявляться такими жалобами как психические нарушения, раздражительность, агрессия, астения, депрессия, просто плохое настроение, расстройство сна. Кроме того, спазмофилия, которая свойственна магниевой недостаточности будет вызывать различные нарушения со стороны желудочно-кишечного тракта, в числе которых будут и разнообразные симптомы в виде абдоминолгии, в виде диспепсических явлений и так далее.

Кроме того, магниевая недостаточность ассоциирована с предменструальным синдромом и предменструальным дисфорическим расстройством, с аритмиями, с кардиалгиями, с вазомоторными симптомами, такими как потливость. И наконец, спазмофилическая склонность, возникающая в результате симптомов магниевой недостаточности, приводит к повышению судорожной готовности в конечностях, головным болям напряжения, а также к головокружению и к лабильности артериального давления. Весь комплекс симптомов магниевой недостаточности может нам рассказывать женщина как вариант ее плохого самочувствия.

Но кроме этих симптомов магниевой недостаточности существуют и другие симптомы, которые не являются столь явными, но которые, конечно же, определяют долговременные и очень неприятные риски в отношении здоровья. Так, известно, что недостаточность магния ассоциирована с высокой распространенностью остеопороза.

Как вы видите на этой диаграмме, остеопороз отчасти зависит от соотношения магния и кальция в потребляемой пище.

И конечно, можно немного улыбнуться этому слайду, потому что здесь сравнивается распространенность остеопороза в странах Северной Европы (Финляндии, Великобритании и Швеции), где, помимо того что изменено соотношение питания магния и кальция в сторону преобладания кальция и малого употребления магния, еще и нет солнца. В то же время в таких странах как Новая Гвинея, Северная Африка и Сингапур с остеопорозом гораздо лучше обстоит дело, и можно, конечно, посомневаться в том, что соотношение магния и кальция играет ведущую роль в такой низкой распространенности остеопороза. Все-таки это страны обеспеченные солнцем, и, стало быть, витамином Д. Но тем не менее исследования, которые проводились по зависимости распространенности остеопороза от магния, все-таки показывают значимость недостатка этого элемента в частоте развития потери минеральной плотности костной ткани.

Разумеется, следует говорить и о сосудистых последствиях дефицита магния. Дефицит магния увеличивает активность тромбоксана А2, что приводит к вазоконстрикции и избыточному тромбообразованию.

Наконец, страдает сердце. Вы видите на этом слайде гистологию сердца при дефиците магния. Концентрация магния в миокарде умерших от сердечно-сосудистых заболеваний в два раза меньше, чем у пациентов с летальными исходами от других причин. И в очаге инфаркта в кардиомиоцитах патологически повышено содержание натрия и кальция, в то время как снижены уровни калия и магния.

Естественно, что все перечисленные проблемы являются проблемами, которые необходимо компенсировать. Но в чем же причина дефицита магния? Несбалансированное питание – отчасти да, хотя в обычном питании все-таки магний присутствует в достаточном количестве. Высокий расход магния на нужды энергообеспечения при стрессовых ситуациях – да, безусловно. Магний относится к тем микроэлементам, которые действительно прежде всего направлены на энергообеспечение. И когда потребность в энергообеспечении крайне высока, его может реально не хватить, то есть это некий дефицит потребления.

Конечно же, применение некоторых лекарственных средств связано также с дефицитом магния. В их числе и комбинированные гормональные контрацептивы, и препараты для заместительной гормональной терапии, то есть те самые препараты, которые мы часто назначаем женщинам, предъявлявшим жалобы, о которых я говорила: и жалобы в климактерическом периоде, и жалобы, связанные с предменструальным синдромом. Таким образом, с одной стороны, нивелируя симптоматику, которая, как нам кажется, связана с неблагоприятными последствиями эстрогенного дефицита, мы на самом деле не компенсируем дефицит магния.

Гинекологические заболевания, связанные с дефицитом магния: предменструальный синдром, дисменорея, менопаузальные расстройства, среди которых можно выделить все направления патологического течения климакса. Это и вазомоторная симптоматика климактерического синдрома, и менопаузальный метаболический синдром, и постменопаузальный остеопороз. То, что развитие симптоматики предменструального синдрома зависит от дефицита магния, доказывается тем, что содержание магния в эритроцитах на протяжении менструального цикла у здоровых женщин и у больных предменструальным синдромом ведет себя по-разному.

Вы это видите на данном слайде. У больных с предменструальным синдромом во второй фазе цикла, то есть как раз в лютеиновой фазе цикла, когда мы и наблюдаем всю симптоматику предменструального синдрома, предменструального дисфорического расстройства, содержание магния в эритроцитах у женщин с предменструальным синдромом снижено по сравнению с женщинами, не отмечающими этой симптоматики. Естественно, что женщины с предменструальным синдромом являются потенциальными потребителями препаратов магния, поскольку дефицит магния у них существует.

Предменструальный синдром реализуется в связи с нарушением обмена нейропепдидов в головном мозгу. Предменструальный синдром как заболевание может рассматриваться в большей степени как проблема соматическая, в связи с задержкой жидкости. Но когда мы говорим о предменструальном дисфорическом расстройстве, то, конечно же, значимость этого заболевания становится очень важной, приобретает междисциплинарный характер, потому что предменструальное дисфорическое расстройство связано с очень серьезными нарушениями и эмоционально-психической сферы, и часто предменструальными дисфорическими расстройствами занимаются психиатры и неврологи.

Роль магния здесь тоже очень велика, поскольку именно нарушение обмена нейропепдидов мозга приводит к тому, что у женщин развивается предменструальная симптоматика при отсутствии каких-либо нарушений гормонального профиля.

Дисменорея также является заболеванием или состоянием, которое может быть ассоциировано с магниевой недостаточностью. Первичная или вторичная дисменорея всегда будет связана с увеличением продукции простагландинов на уровне эндометрия и миометрия. Это приводит к сенситизации ноцицепторов к альгогенным веществам, раздражению нервных окончаний и к боли. Но помимо того что простагландины сами являются веществами, увеличивающими чувствительность ноцицепторов к альгогенным веществам, они также и вызывают мышечное сокращение, а мышечный спазм приводит к высвобождению ацетилхолина. Это приводит к еще большим изменениям в мышечной структуре и к потребности в большем обеспечении энергией. При этом происходит компрессия близлежащих сосудов, и нарушается работа кальциевой помпы. Дестабилизация кальциевых каналов приводит к энергетическому кризису, притом что мышечный спазм будет только нарастать и нарастать из-за того, что в результате выбрасывается дополнительный ацетилхолин. Таким образом, не только сама по себе выработка простагландинов, но и мышечные спазмы очень значимы в развитии дисменореи. Причем тут магний? Дефицит магния будет усугублять ситуацию, потому что если мы будем дотировать магний, если его количество исходно нормальное, то будет, во-первых, снижаться выработка простагландина F2-альфа, будут предотвращаться спазматические сокращения мышц, и наконец, нормализуется энергообеспечение. Поэтому при дисменорее дотация магния тоже желательна.

И наконец, климактерический синдром. Как похожи симптомы климактерического синдрома на симптомы магниевой недостаточности – вазомоторные классические симптомы климакса: приливы и ночная потливость. Но еще больше похожи психосоматические симптомы климактерического синдрома на симптомы магниевой недостаточности: чувство давления в голове и теле, мышечные и суставные боли, парестезии, головные боли, головокружения и обморочные состояния, затруднения дыхания, потеря чувствительности в стопах и в кистях рук. Все эти психосоматические симптомы в равной степени могут быть обусловлены и эстрогенным дефицитом, и другими проблемами, в том числе и недостаточностью магния. И опять речь идет о том, что женщина живет в состоянии стресса. Сам переходный период – это, конечно же, стрессовый фактор. И магниевая дотация в этом периоде жизни является очень важным компонентом лечения.

Безусловно, следует помнить и о возможности развития остеопороза. Влияние препаратов магния на поддержку нормального функционирования костной ткани, поддержку минеральной плотности кости известны. Я не буду останавливаться на этом очень сложном механизме, просто можно поверить мне на слово, что да, действительно препараты магния имеют очень большое значение в поддержании нормального состава костной ткани. И главное, в чем заключается их роль – это сохранение той матрицы, на которую будет ложиться кальций.

Существуют разные препараты магния. Конечно же, наибольшее предпочтение следует отдать цитрату магния. Почему именно цитрату? Потому что цитрат, во-первых, фактически является эндогенным продуктом, это ключевой продукт цикла Кребса. Цитрат, попадая внутрь клетки, встраивается в метаболический цикл и образует только необходимые для жизнедеятельности организма эндогенные метаболиты. Цитрат способствует увеличению содержания калия, натрия и магния в плазме крови, вызывает повышение активности натриевых и калиевых насосов в эритроцитах. Цитрат специфически взаимодействует с рядом транспортных белков, активируя транспорт магния внутрь клетки. Цитрат магния тормозит формирование камней в почках путем нормализации баланса водной и минеральной фракции мочи. И наконец, сама по себе цитратурия, то есть потеря цитрата, коррелирует с потерей костной плотности и риском переломов, что подчеркивает роль и самого цитрата в сохранении минеральной плотности кости. Все эти преимущества цитрата безусловно выводят его в ранг первой линии совмещения с магнием и введения именно цитрата магния в организм, для того чтобы обеспечить организм необходимыми веществами.

Еще один витамин, который тоже очень хорошо ложится на комплекс цитрата магния – это витамин В6. Он участвует в процессах кроветворения, обмене гомоцистеина вместе с фолатами и другими витаминами группы В. Он нормализует продукцию мозгом монаминов, действует как кофермент в заключительной стадии биосинтеза дофамина и серотонина, то есть здесь также множественное направление действий, как у всех витаминов. И здесь направление действия, с одной стороны, похоже на то, которое осуществляет магний, что очень хорошо, и дополнительное, которое позволяет осуществить и протекцию кардиоваскулярных рисков.

Итак, почему Магне В6? Потому что это прежде всего энергообеспечение, это дотация магния и дотация витамина В6, которые позволяют благодаря нормализации деятельности вегетативной нервной системы и благодаря нормализации энергообмена подействовать комплексно: и как антистрессовый механизм, и как механизм антистрессовый на уровне самой клетки. То есть мы снимаем и центральный стресс, и тканевой стресс, и таким образом увеличиваем адаптацию организма.

Магний+В6. Еще раз скажу, что доказанные фармакодинамические эффекты пиридоксина, витамина В6, – это противоотечный эффект, снижение артериального давления, снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, это еще уменьшение риска рака толстого кишечника, что крайне актуально для женщин, вступающих пре-, постменопаузу. И в комбинации с магнием снижение инсулинорезистентности. Таким образом, мы имеем плейотропный предположительный эффект, и этим эффектом, конечно же, надо пользоваться.

Показания и противопоказания к применению Магне В6. Показания к применению – это установленный дефицит магния, изолированный или связанный с другими дефицитарными состояниями, сопровождающийся такими симптомами как: повышенная раздражительность, незначительные нарушения сна, желудочно-кишечные спазмы или учащенное сердцебиение, повышенная утомляемость, боли и спазмы мышц, ощущение покалывания.

Лекарственные формы витамина В6 существуют на сегодняшний день в следующих вариантах. Это таблетки: «Магне В6», в которых 48 миллиграмм элементного магния и 5 миллиграмм пиридоксина; и «Магне В6 форте», где 100 миллиграмм элементного магния и 10 миллиграмм пиридоксина. Раствор для питья «Магне В6» также содержит 10 миллиграмм пиридоксина и 100 миллиграмм элементного магния. Способ применения и доза рассчитан на то, чтобы суточная потребность была обеспечена 300 миллиграммами элементного магния. Таким образом, таблетки «Магне В6 форте» имеют, конечно, определенные преимущества, потому что это одна таблетка три раза в день. Если обычный «Магне В6», стандартный препарат, тогда две таблетки три раза в день обеспечивают 288 миллиграмм элементного магния в сутки.

Таким образом, заканчивая свое небольшое выступление, я хочу еще раз напомнить о том, что основные состояния, ассоциированные с дефицитом магния – это состояния, ассоциированные со стрессом, с хроническим стрессом, который, естественно, будет сопровождать нас всю жизнь, и которого нам не избежать. Именно в связи с тем, что необходимо очень большое потребление энергоресурсов на момент стресса, и возникает такой условный, относительный дефицит магния. И все болезни адаптации, которые существуют у женщин, также сопровождаются дефицитом магния. У пациенток с дефицитом магния всегда имеет место состояние неудовлетворительной адаптации, что доказано нашими коллегами вегетологами. Симптомы дефицита магния в совокупности с низким-нормальным или пониженным содержанием магния в крови являются поводом для назначения препаратов, содержащих магний. Гинекологические заболевания, ассоциированные с дефицитом магния, являются независимым показанием к назначению этих препаратов, потому что нет никакой нужды определять уровень магния у женщин, имеющих предменструальный синдром, у женщин, имеющих климактерический синдром, ассоциированный совершенно определенными расстройствами нервно-психической сферы и спазмофилиями. Это очевидный дефицит магния, и поскольку и климактерический синдром, и предменструальный синдром являются болезнями адаптации, то назначение препаратов магния этим пациенткам разумно проводить без какого-то дополнительного обследования. То же самое касается и дисменореи, поскольку роль магния в реализации этих симптомов также очень велика. Восполнение магниевого дефицита в любом возрасте оказывает положительный эффект не только на течение самого заболевания, такого как предменструальный синдром или климактерический синдром или дисменорея, но также положительный эффект на состояние нервной и сердечно-сосудистой системы, которые в свою очередь являются индикаторами функциональных резервов организма.

Курсовой прием препарата Магне В6 должен быть не менее трех месяцев, особенно у лиц старше 40 лет для восстановления магниевого баланса и адаптационных способностей организма.

Благодарю за внимание.

Чем грозит нехватка магния в организме и в каких продуктах он содержится?

Беда подкралась незаметно: чем грозит нехватка магния в организме и в каких продуктах он содержится?

6 Июня 2019

Зачем нужен магний?

Он участвует в самых важных функциях, а именно:
• нормализует пульс, расширяет сосуды, снижает давление, регулирует уровень кислорода и сахара в крови;
• благодаря магнию снижается риск образования тромбов;
• магний оказывает антистресс-эффект, нормализует твой сон, снижает утомительность и раздражительность;
• этот микроэлемент снимает спазмы мышц и расслабляет их, особенно после пережитого стресса;
• он улучшает работу пищеварительной и мочеполовой систем;
• он участвует в дыхательных процессах;
• без магния невозможно полноценное формирование костей и зубов;
• магний способствует благоприятному течению беременности.

Кроме того, без магния в организме не будет полноценного усвоения витаминов группы В, кальция, витамина С, фосфора, калия и натрия.
Из-за чего уровень магния понижается и каковы симптомы его нехватки?
Суточная норма магния составляет 400-500 мг в день. Этот показатель может падать в связи с неполноценным питанием и недостатком продуктов с магнием, из-за больших физических нагрузок, вследствие сильного стресса и злоупотребления алкоголем. Также усвоение магния снижается при избытке в рационе жиров, кальция, некоторых металлов, кофе, алкоголя и антибиотиков.
Как проявляется нехватка магния в организме?
Прежде всего, тревожными симптомами являются постоянная усталость и перепады настроения, головокружения и плохая координация, потеря аппетита, тошнота и рвота, запоры, головная боль, мышечные судороги и онемение рук и ног, выпадение волос и ломкость ногтей и прочее. Как видишь, недостаток магния сказывается на всех системах организма и неизменно приводит к хроническим болезням.

Самый очевидный способ избежать недостатка магния в организме — полноценное питание. Конечно, в идеале не нужно стрессовать и пить слишком много кофе, но мы понимаем, что в условиях современного темпа жизни — это сложно. Поэтому, давай акцентируем внимание на питании, чтобы исключить главную причину нехватки магния.
Итак, в каких продуктах есть магний?
Прежде всего, это крупы, злаки и бобовые. Именно из них в организм должна поступать половина суточной нормы магния. Магний содержится также в листовых овощах, авокадо, ягодах (малине, ежевике, клубнике), бананах, лимонах, грейпфруте, яблоках, кураге, кунжуте и зародышах пшеницы. Также магнием богаты молочные продукты, орехи, семечки подсолнуха, желатин, соя и гречишный мёд. Источником магния является также рыба, например, морской окунь, селёдка, треска, скумбрия, карп, камбала и креветки.

Раз мы выяснили, в каких продуктах есть магний, теперь — дело за тобой! Отрегулируй свой рацион, вводя в него ежедневное употребление круп и злаков, молочных продуктов, орехов, а также овощей и рыбы.

Если вышеперечисленные симптомы нехватки магния будут проявляться, тогда бегом к терапевту! А пока, чтобы предвидеть проблему — питайся правильно, обогащая рацион продуктами, содержащими магний, не злоупотребляй кофе и научись

противостоять стрессовым ситуациям!
Медицинский центр «Полимед» предлагает самый широкий спектр анализов, в том числе и анализ на магний.
Подробная информация по телефонам: +375(29)388-30-30 или +375(33)388-60-70

В чем польза магния, и в каких процессах в организме участвует этот микроэлемент?

Магний является одним из самых необходимых макроэлементов для стабильного функционирования сердца. Также он участвует в работе нервной системы, иммунитета, влияет на психическое здоровье и помогает выработке более трехсот ферментов.

Роль магния в организме переоценить сложно, а потому необходимо знать, в каких продуктах он содержится.

Чем полезен магний?

Организм человека нуждается в поступлении магния ежедневно. Благодаря этому макроэлементу происходит выработка энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. Также магний приносит пользу многим системам организма:

налаживает ритм сердца;
оптимизирует показатели давления;
снижает уровень вредного холестерина;
понижает риск возникновения инсульта и диабета второго типа;
участвует в метаболизме глюкозы;
уменьшает задержку жидкости в организме;

Внимание! Магний наиболее эффективен при тесном контакте с кальцием. Второй макроэлемент способен хорошо усваиваться, только если в организме есть определенное количество первого.

В сочетании с витамином В6 магний помогает снять стресс и приводит в порядок нервную систему. Эту комбинацию часто назначают как антистресс и даже антидепрессант. В комплексе эти два витамина снимают нервное напряжение и помогают улучшить состояние при неврозах.

У беременных женщин макроэлемент участвует в процессах, которые препятствуют преждевременным родам и способствуют нормальному развитию плода.

Симптомы и опасность дефицита магния

С помощью анализа крови иногда сложно определить недостаток этого важного макроэлемента. Есть симптомы, на которые важно обратить внимание:

бессонница и проблемы с засыпанием;
частые беспричинные головные боли;
затуманенное сознание;
остеопороз;
отеки;
хроническая усталость;
спазмы мышц, особенно в ночное время;
сердечная недостаточность;
аллергическая реакция;
частое и необъяснимое чувство тревоги;
повышенная раздражительность.

Если беспокоит несколько симптомов из этого списка, то лучше обратиться к врачу, который сможет проконтролировать уровень магния и назначить препараты с его содержанием.

Внимание! Если не обращать внимания на проблему, то дефицит магния может привести к сердечной недостаточности, а также к проблемам с сосудами, инфаркту и инсульту.

Суточная норма потребления

Средняя норма потребления магния различается для мужчин и женщин. Мужчинам в сутки необходимо 300 мг макроэлемента, женщинам — 270 мг.

Внимание! Повышенные дозировки необходимы в период беременности, а также спортсменам во время тяжелых физических нагрузок. При таких состояниях суточная норма вещества возрастает до 500–600 мг.

Продукты, в которых много магния

Если скорректировать питание и добавить в ежедневный рацион продукты, богатые магнием, то сердце будет более здоровым, а проблем с настроением и стрессом не возникнет.

К таким продуктам относятся:

все виды орехов;
семена тыквы;
фрукты;
бобовые культуры, особенно нут и черные бобы;
тыква, артишоки;
листовые овощи;
злаки;
все виды морской рыбы.

По рекомендации врача можно применять аптечные разновидности препаратов с магнием. В таком случае необходимо четко следовать инструкции, чтобы не навредить организму.

Внимание! К сожалению, каждый пятый человек на планете имеет дефицит магния в организме. Среднестатистический рацион не включает и половины необходимой суточной нормы элемента. Поэтому важно скорректировать питание и ввести в меню продукты с высоким содержанием этого ценного вещества.

Магний — зачем нужен организму мужчин? Как влияет на тестостерон?

Магний — это второй по концентрации минерал в клетках организма. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой и нервной систем, а так же для работы мышц. Магний обеспечивает поддержание нормального уровня сахара в крови, влияет на давление и помогает выводить холестерин.

Как именно магний действует на мужской организм (особенно, на уровень тестостерона) и каковы показания для его применения? Действительно ли этот минерал помогает против стресса, мигрени, судорог и выпадения волос? Магний — содержание в продуктах и рекомендованные дневные нормы.

// Важность магния для мужчин

Магний — ключевой минерал для правильной работы организма мужчины. Он оптимизирует процессы использования глюкозы, активирует образование белков, регулирует процессы в центральной нервной системе и в мозге. Также этот электролит важен для высвобождения энергии при физических тренировках.

Особую важность имеет влияние магния на уровень тестостерона (фактически он повышает его биодоступность). Хронический дефицит этого минерала связан с низким уровнем половых гормонов у мужчин — другими словами, проблемы с эрекцией могут быть связаны с нехваткой магния в рационе¹.

С возрастом потребность в магнии растет — точнее говоря, снижается уровень его усвоения. При наличии хронических патологий (включая сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и алкоголизм) мужчинам необходимо следить за употреблением достаточного количества магния с пищей.

// Для чего нужен магний:

важен на всех этапах синтеза белка
регулирует функции нервной системы
необходим для работы мышц (включая мышцы сердца)
способствует выведению холестерина

// Читать дальше:

Суточные нормы

Дневная потребность мужчин в магнии составляет 400-450 мг (для женщин цифра ниже — 300 мг). Отметим, что норма минерала повышается при занятиях спортом — как силовыми тренировками, так и кардио. Кроме этого, употребление алкоголя ускоряет выведение магния из организма.

Симптомы дефицита магния — спазмы и судороги в мышцах, повышенное давление, частое сердцебиение, головные боли, проблемы со сном, быстрая утомляемость и склонность к депрессиям. Важно и то, что недостаток магния приводит к проблемам с выработкой витамина Д и может снижать тестостерон.

Недостаточное употребление минерала связано с гипертонией, атеросклерозом, диабетом, инфарктом миокарда и инсультом головного мозга. Другими словами, магний действительно способен помогать против бессонницы, стресса, судорог и прочих проявлений симптомов дефицита.

Влияние на организм

Начиная с 35 лет уровень тестостерона у мужчин (а также способность тканей усваивать свободный тестостерон) снижается примерно на 1-2% в год. Это снижение, в свою очередь, приводит как к потере мышечной массы, так и оказывает негативное влияние на либидо и потенцию.

Магний, селен и цинк — наиболее важные минералы для поддержания здорового уровня тестостерона у мужчин. Чем старше становится мужчина, тем сильнее нехватка этих нутриентов влияет на целый ряд параметров организма — особенно, при низком уровне физической активности и наличии депрессии¹.

Магний и тестостерон

Исследования говорят о том, что повышенное давление, сахарный диабет и ряд других заболеваний негативно сказываются на способности тела использовать магний — одновременно с этим увеличивая потребность в минерале. По сути, это наносит двойной удар по здоровью².

В свою очередь, нехватка магния провоцирует как нарушения работы мышц, так и сердечно-сосудистой системы — включая половые органы. Учитывая влияние на уровень тестостерона, хронический дефицит магния может приводить к эректильной дисфункции (особенно, у мужчин старшего возраста).

Магний в продуктах

Дефицит магния в питании — проблема, о которой говорят начиная с 1950-х годов. В 1995 году Всемирная Организация Здравоохранения признала недостаток магния важным риском для здоровья мужчин, озвучив, что с начала 20 века употребление минерала упало более, чем в два раза — с 500 мг в день до 175-225 мг³.

Считается, что не более 25% населения ежедневно получает необходимое количество минерала с повседневным рационом. Типичная диета, содержащая мясо, картофель и пшеничные продукты (хлеб, макароны, выпечка) не обеспечивает покрытие дневной нормы.

Продуктами, богатыми магнием, прежде всего являются различные орехи и семена, псевдозлаковые культуры (включая гречку и киноа), бурый рис, а также шоколад и авокадо. Кроме этого, магний доступен и в виде безрецептурных препаратов.

// Читать дальше:

***

Магний — ключевой микроэлемент для поддержания оптимального здоровья организма мужчины. Последствия нехватки включают снижение уровня тестостерона — тогда как лишь четверть населения получает дневную норму магния с питанием.

Научные источники:

The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men, source
Effects of Magnesium Supplementation on Blood Pressure, source
WHO: Calcium and Magnesium in Drinking-water Public health significance, pdf

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала — 17 ноября 2020

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

https://rsport. ria.ru/20200529/1572178169.html

Как восполнить дефицит магния в организме: советы от гастроэнтеролога

Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие… Спорт РИА Новости, 29.05.2020

2020-05-29T14:30

зож

здоровье

питание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:463:2048:1615_1920x0_80_0_0_bbaa6e26bfbb4925ebd211b9353a3640.jpg

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова. Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья. По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.Из пищи усвояемость магния усиливают:А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

https://rsport. ria.ru/20200526/1572016036.html

https://rsport.ria.ru/20200528/1572090885.html

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn21.img.ria.ru/images/07e4/02/1c/1565344185_0:402:2048:1938_1920x0_80_0_0_8d3e11d652c723c3c5d2223a29afe2bd.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, питание

МОСКВА, 29 мая — РИА Новости. Утренняя тошнота, потеря аппетита, регулярное чувство усталости, мышечные спазмы, подергивания рук и ног, онемение конечностей — все это симптомы, указывающие на недостаток магния. О том, как с этим бороться, рассказала врач-гастроэнтеролог и диетолог Яна Прудникова.

Она отметила, что магний является ценным питательным веществом и отвечает за множество процессов в организме — именно поэтому его дефицит опасен для здоровья.

«Магний участвует в метаболизме витамина С, витаминов группы B (их лучше принимать вместе) и в регуляции тонуса сосудов и мышц, — пишет в своем Instagram специалист. — Также магний взаимодействует с инсулином, способствуя его проникновению в клетки, оказывает антиспастическое (расслабляющее) действие на желудок, усиливает перистальтику кишечника, восстанавливает кардиальный сфинктер и нейтрализует кислотность».

26 мая 2020, 16:30ЗОЖВрач назвала шесть напитков, которые повысят иммунитет на самоизоляции

По словам гастроэнтеролога, у женщин дефицит магния встречается на 30 процентов чаще, чем у мужчин. Это связано с альдостероном — гормоном, который удерживает воду в крови с помощью натрия. «Магний в такой ситуации переходит из крови в накапливаемую воду во внеклеточное пространство и выводится из организма», — уточняет она.

Кроме того, организм теряет немало магния из-за сильных эмоциональных переживаний, а также при длительном приеме оральных контрацептивов.

«Оральные контрацептивы существенно снижают уровень пиридоксина (витамина В6), который является основным магнийсодержащим веществом в организме. При распаде витамина В6 выделенный магний не выводится из организма, а используется по мере надобности», — говорит Яна Прудникова.

28 мая 2020, 08:00ЗОЖНутрициолог рассказала, как бороться с жиром на животе после 40 лет

Врач утверждает, что магний лучше всасывается через кожу, чем через желудочно-кишечный тракт. Поэтому для быстрого восполнения его запасов рекомендуется принимать ванны с солью, а также использовать магниевые масла, гели и лосьоны.

Из пищи усвояемость магния усиливают:

—
животный белок;
—
устойчивый крахмал: бобовые, зеленые бананы, охлажденный рис;
—
олигосахариды: огурцы, кабачки, орехи, капуста;
—
инулин: цикорий, топинамбур, бананы;
—
лактулоза: творог, чеснок, фасоль, спаржа, брокколи.

А вот глютен, лен, какао, не вымоченные орехи и грибы, наоборот, значительно уменьшают усвояемость магния.

DOPPELHERZ AKTIV Магний 400+ В1 + В6 + В12 + Фолиевая кислота, таблетки, 30 шт.

Пищевые добавки и диетическое питание

Магний (400 мг) помогает уменьшить усталость и бессилие, способствует нормальной работе нервной системы и мышц, помогает поддерживать здоровье костей и зубов.

Таблетки с магнием, витаминами группы В и фолиевой кислотой. Комплекс для здоровья сердца, мышц и энергии. Таблетки Doppelherz® aktiv Magnesium 400+ B1 + B6 + B12 + Фолиевая кислота содержат тщательно подобранную комбинацию витаминов и минералов, обеспечивающие сердце, мышцы и нервы жизненно важными питательными веществами для поддержания жизненной силы. Витамин В1 способствует нормальной работе сердца. Витамины B1, B6 и B12 и магний помогают поддерживать нормальный энергетический обмен и способствуют нормальному функционированию нервной системы. Магний способствует нормальной мышечной деятельности. Все продукты Queisser — лекарства, медицинские приборы, пищевые добавки и косметика — являются продуктами высшего качества.

Возраст:	С 18 лет
Предупреждения:	Не превышать рекомендуемую суточную дозу! Не предназначен для детей в возрасте до 18 лет.
Подходит для:	Для мужчин и женщин
Подходит для пациентов с диабетом:	Нет

По 1 таблетке в день после еды с достаточным количеством воды, не разжевывать.

Magnijs, B1 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, Folskābe, celuloze (E 460), šķērsšūtās karboksimetilcelulozes nātrija sāls (E 468), silīcija dioksīds (E 551), hidroksipropilmetilceluloze (E 464), titāna dioksīds (E 171), taukskābju kalcija sāļi (E470a), šellaka (E 904), talks (E 553b), olīveļļa, polisorbāts 80 (E 433), taukskābju mono- un diglicerīdi (E471)

Витамины для женщин после 40 лет: какие лучше и как подобрать

18 декабря 2019

Витамины участвуют в регуляции обмена веществ в организме и необходимы всем женщинам без исключения. Однако, какие именно витамины и в каком количестве лучше принимать, зависит от состояния здоровья, физической активности и возраста.

Основную часть витаминов организм получает вместе с пищей, если женщина уделяет себе должное внимание, ведет здоровый образ жизни, не имеет вредных привычек, питается правильно и разнообразно. Но всегда ли это именно так? Кроме того, за последние десятилетия в составе многих овощей и фруктов уменьшилось количество полезных веществ. Термическая обработка продуктов во время приготовления еды также не способствует сохранению витаминов и микроэлементов. Не будем забывать и о сезонах, когда мало солнца и может проявиться авитаминоз. Но самыми серьезными вопросами становятся усвояемость витаминов организмом, что зависит от пищеварительной системы, а также беременность и, наконец, возраст и состояние здоровья, связанное с конкретными циклами в жизни женщины. Один из них – рубеж, когда наступает сорокалетие и организму необходимо помогать сохранять здоровье, силы, красоту, и делать это должна каждая заботящаяся о себе женщина.

В эти годы перед ней встает еще одна сложная задача: научиться управлять своим самочувствием и корректировать происходящие изменения, чтобы отсрочить то, о чем неприятно думать, – старение. Не все женщины знают, что отчасти провоцировать раннее старение может дефицит витаминов и микроэлементов.

Поэтому большую помощь оказывают витаминные комплексы для женщин. Каждая женщина всегда ищет для себя лучшие препараты. По отзывам многих из них, в рейтинг действенных препаратов по доступной цене входят продукты компании Амвэй, эффективность которых подтверждают и врачи.

Элегантный возраст 40+

Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Причина – подавление функции яичников. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться. Эта перестройка проходит три периода: предклимактерический, менопаузу, постменопаузу. Каждый из этих периодов имеет свои проявления, так как происходящие в организме процессы негативно сказываются на работе многих его систем, что отражается на внешнем виде и самочувствии.

В 40 лет:

нарушается регулярность менструального цикла;
ухудшается состояние кожи, ногтей, волос;
изменяется плотность костей;
могут обостриться хронические заболевания;
снижается половое влечение;
могут возникать депрессивные состояния, перепады настроения, нервозность;
появляются приливы;
начинают беспокоить проблемы со сном.

Чтобы скорректировать и замедлить эти негативные проявления, следует составить «Личную программу здоровья»: обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу, которые грамотно подберут индивидуальную заместительную терапию и витаминно-минеральные комплексы. Одним из таких комплексов становится NUTRILITE™ Женская гармония от Амвэй. Он содержит жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, каротиноиды, масло примулы вечерней, экстракт дягиля, имбиря, а также прутняка – растения, которое нормализует менструальный цикл.

Какие витамины особенно нужны в данный период? В препараты для женщин возраста 40+ обязательно входят следующие витамины.

Холекальциферол, или витамин D3, часто называют «солнечным», так как он образуется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Витамин D способствует усвоению кальция из употребляемой пищи, значит, повышает уровень кальция и фосфора в крови, укрепляя зубы и кости (что снижает риск переломов). Кроме того, этот витамин делает волосы сильными и блестящими, а ногти крепкими.

Ретинол, или витамин А, – важный антиоксидант, способный снижать риск возникновения многих заболеваний, в том числе серьезных гинекологических. Он полезен для зрения, острота которого может снижаться после 40 лет, а также способствует сохранению густоты волос. Кроме того, витамин А защищает и увлажняет кожу. Норма его потребления до 0,8 мг в день.

скорбиновая кислота, или витамин С, – мощный антиоксидант, который нужно получать каждый день, ведь он активно расходуется, например, во время стресса или может выводиться при приеме некоторых препаратов. Витамин С способствует выработке коллагена, который делает кожу упругой. Норма до 100 мг.

Альфа-токоферол, или витамин Е, часто называют «женским витамином». Это антиоксидант, за которым закрепилась «слава» быть панацеей от множества болезней и эликсиром молодости. Он укрепляет иммунную систему, задерживает развитие атеросклероза и вероятность возникновения заболеваний сердца, улучшает структуру волос, борется со старением кожи. Норма 15 мг. Жевательные таблетки с витамином Е и лецитином линейки NUTRILITE™ от Амвэй становятся источником веществ, важных для антиоксидантной защиты организма, укрепления иммунитета, поддержания нервной системы. В состав входит изолятор сои.

Цианокобаламин, или витамин В12, положительно влияет на нестабильное из-за гормональной перестройки организма эмоциональное состояние и помогает наладить сон. Норма 0,003 мг.

Этот элемент нужен для функционирования нервной системы, он нормализует сон, восстанавливает силы. Его дефицит может повлиять на использование организмом кальция. Норма 320 мг.

Обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма. В этой ситуации можно пить, к примеру, Железо плюс NUTRILITE™: в комплексе есть фолиевая кислота и глюконат железа. Норма 20 мг.

«Ягодный» возраст 45+

После 45 – возраста, который красиво называют «ягодным», представительницы прекрасной половины человечества вступают в новый для них период – зрелость и, к сожалению, сталкиваются с новым испытанием, когда все явственнее проявляются приметы старения.

К неприятным симптомам, огорчавшим в 40 лет, могут прибавиться и другие:

головные боли, приливы;
утомляемость, вялость;
сильное сердцебиение;
проблемы с памятью;
частные простудные заболевания;
повышенное артериальное давление;
проблемы урогенитального характера: сухость влагалища, недержание мочи и др.;
хроническая бессонница;
лишний вес;
сухость кожи, морщины, ломкость и выпадение волос;
снижение либидо;
изменения фигуры;
уменьшение плотности костей.

Сегодня жизнь и самочувствие можно изменить к лучшему: сбалансировать питание, сформировать позитивный настрой, заниматься фитнесом, посвящать время любимому хобби, посещать косметолога и принимать витаминные комплексы. На их упаковке должна стоять пометка 45+, так как в этот период женскому организму нужны и другие витамины.

Витамины группы В: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В12

Являются необходимыми, так как принимают участие в обменных процессах, дарят энергию, полезны для кожи.

Пантотеновая кислота (витамин В5)

Способствует снижению уровня холестерина и давления, укрепляет нервную систему, вырабатывает гормоны радости – эндорфины, замедляет процессы старения, увлажняет кожу, стимулирует рост волос.

Биотин (В7 или Н, или кофермент R)

Необходим для формирования здоровой микрофлоры кишечника, укрепляет иммунную систему, улучшает сон, снимает тревожность. Восстанавливает кожную ткань, делает волосы эластичными, ногтевую пластину крепкой.

NUTRILITE™ В-комплекс плюс включает 7 витаминов группы В, в том числе биотин и пантотеновую кислоту, и становится прекрасным препаратом, помогающим смягчить симптомы неприятных состояний.

Помогает формированию костей, свертываемости крови, сокращению мышц. БАД Кальций, магний, витамин D поддерживает здоровье костей, предотвращая возникновение остеопороза и переломов.

Предупреждает развитие остеопении (потерю костной массы и плотности) и остеопороза (снижение плотности кости).

Нормализует уровень холестерина в крови, важен для сердечно-сосудистой системы и даже помогает избежать появления лишних килограмм. Поддерживает работу кожных желез.

Это вещество признанный антиоксидант, который укрепляет иммунную систему, борется со старением и стрессом. Его функции подобны функциям витамина Е, поэтому их вхождение в состав витаминно-минеральных комплексов усиливает положительное действие на организм.

Оказывает положительное влияние на работу сердца и сосудов, укрепляет иммунитет, замедляет потерю костной ткани.

Приводит к балансу гормональный фон и нормализует работу щитовидной железы, поддерживает иммунитет. В дуэте с витамином С не позволяет разрушаться гиалуроновой кислоте, от которой зависит уровень увлажненности кожи.

Необходимость этого минерала связана с выработкой организмом энергии, поддержкой кровеносных сосудов, улучшением структуры волос, продуцированием гемоглобина – белка, насыщающего ткани кислородом.

Поддерживает иммунитет. Недостаток цинка чреват выпадением волос, сухостью кожи, появлением акне, снижением вкусовых ощущений. Амвэй предлагает Набор TRUVIVITY™ от NUTRILITE™ на месяц. Прием этого комплекса для интенсивного увлажнения кожи предотвращает разрушение коллагена и гиалуроновой кислоты. В состав включены PhytoInfuse™ и PhytoCeramide™, витамины А и С, цинк.

Узнайте больше о комплексе TRUVIVITY от Nutrilite™

Фитоэстрогены и растительные экстракты

Некоторые поддерживающие здоровье женщин препараты имеют в своем составе такой компонент, как фитоэстрогены, которые в той или иной степени могут повысить уровень женских половых гормонов. Прежде всего к ним относятся изофлафоны красного клевера и сои, а также экстракты дикого ямса, цимицифуги, примулы вечерней. Другие растительные экстракты и концентраты оказывают общеукрепляющее воздействие на женский организм. В формулу такого препарата Амвэй, как Формула красоты NUTRILITE™, что способствует увлажнению кожи и укреплению волос, наряду с витамином С и биотином входят экстракт виноградных косточек и хвоща, концентрат ацеролы.

Какой препарат выбрать?

В период, который предшествует наступлению менопаузы, то есть в 40-45 лет, женщина должна как никогда поддерживать себя, а ее организм получать те вещества, в которых он особенно нуждается. Это необходимо, чтобы жить полной жизнью, продлить молодость, хорошо себя чувствовать и отлично выглядеть. Существует много различных витаминных комплексов, разработанных специально с учетом особенностей женского организма. Но их приобретение и прием всегда должны быть обоснованными.

Так какие БАДы лучше всего купить? Как долго принимать их в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Затем согласно результатам обследования, возрасту и самочувствию подбирается наиболее подходящее средство. Стоит учитывать, что некоторые из них имеют противопоказания к приему.

В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно. Есть и еще одно правило, которому стоит следовать: витаминно-минеральные комплексы после приема в течение определенного времени надо менять.

Узнайте также:

Преимущества, дозировка, источники пищи и симптомы дефицита

Витамин B6 — это витамин, который оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему и обмен веществ. Его функции включают превращение пищи в энергию и помощь в создании нейромедиаторов, таких как серотонин и дофамин.

Витамин B6 — один из восьми витаминов группы B. Эта группа витаминов важна для правильного функционирования клеток. Они помогают метаболизму, созданию клеток крови и сохранению здоровья клеток.

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде.Организм не накапливает витамин B6 и не выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо получать достаточно витамина B6 каждый день.

В этой статье рассматривается польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также суточные потребности человека в этом витамине. Также обсуждается дефицит и добавки.

Витамин B6 выполняет множество функций в организме и играет роль в более чем 100 ферментативных реакциях. Одна из его основных ролей — помочь организму перерабатывать белки, жиры и углеводы для получения энергии.

Этот витамин также участвует в:

функции иммунной системы
развитии мозга во время беременности и младенчества
создании нейротрансмиттеров, в том числе серотонина и дофамина
создания гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

Дефицит витамина B6 в Соединенных Штатах встречается нечасто. Большинство людей получают достаточное количество пищи.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функции мозга

Витамин B6 помогает создавать нейротрансмиттеры, которые являются важными химическими посредниками в мозге. Это также помогает регулировать использование энергии мозгом.

Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина B6 может быть связан со снижением когнитивных функций и деменцией.

По данным Управления диетических добавок, исследования показали, что у пожилых людей с более высоким уровнем витамина B6 в крови лучше память.

Однако существует мало доказательств того, что прием добавок витамина B6 улучшает когнитивные функции или настроение у людей с деменцией или без нее.

Тошнота во время беременности

Обзорное исследование, проведенное в 2016 году, сообщает, что прием пиридоксина может помочь при легких симптомах тошноты и рвоты во время беременности по сравнению с плацебо.

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

На основании исследования Американский конгресс акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует добавки витамина B6 в качестве безопасного, отпускаемого без рецепта средства от тошноты во время беременности.

Защита от загрязнения воздуха

Исследование, опубликованное в 2017 году, показало, что витамин B6 может помочь защитить людей от вредного воздействия загрязнения воздуха за счет снижения воздействия загрязнения на эпигеном.

Исследователи надеются, что их результаты могут привести к новым мерам по предотвращению эпигенетических изменений, которые могут возникнуть в результате воздействия загрязнения воздуха.

Всемирная организация здравоохранения сообщила, что в 2016 году 91% населения мира проживал в местах, где не соблюдались официальные нормативы качества воздуха.

Ряд факторов влияет на суточную потребность человека в витамине B6, поскольку он влияет на несколько аспектов метаболизма человека.

Согласно ODS, рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B6 составляют:

Большинство продуктов содержат некоторое количество витамина B6. Люди с хорошо сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Заболевания и некоторые лекарства могут привести к дефициту.

Хорошими источниками витамина B6 являются следующие:

нут (1 стакан) обеспечивает 1.1 миллиграмм (мг) или 65% суточной нормы (DV)
говяжья печень (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% DV
желтоперый тунец (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% DV
жареная куриная грудка (3 унции) обеспечивает 0,5 мг или 29% СН.
Картофель (1 стакан) обеспечивает 0,4 мг или 25% СН.
банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% СН.
тофу (полстакана) обеспечивает 0,1 мг или 6% DV
орехи (1 унция) содержат 0,1 мг или 6% DV

Другие источники B6 включают:

обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
лосось
индейка
соус маринара
говяжий фарш
вафли
булгур
творог
кабачки
рис
изюм
лук
шпинат
арбуз

Дефицит в США встречается редко. S., но они могут развиться, если человек плохо всасывается в кишечнике или принимает эстрогены, кортикостероиды, противосудорожные препараты или некоторые другие лекарства.

Многие дефициты витамина B6 связаны с низким уровнем других витаминов группы B, таких как витамин B12 и фолиевая кислота.

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может в конечном итоге привести к дефициту B6, так же как и гипотиреоз и диабет.

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают:

В редких случаях дефицит витамина B6 может привести к синдрому, подобному пеллагре, например:

себорейный дерматит
воспаление языка или глоссит
воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз

У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными средствами.

Некоторые недостатки, например периферическая невропатия, могут сохраняться на всю жизнь.

От 28 до 36% людей в Соединенных Штатах принимают витаминные добавки, содержащие витамин B6. Добавки доступны в форме капсул или таблеток.

Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточное количество B6 и не нуждаются в добавках.

Те, у кого более высокая вероятность иметь низкий уровень B6, включают:

людей, употребляющих чрезмерное количество алкоголя
людей с ожирением
беременных или кормящих грудью

Нет никаких доказательств каких-либо побочных эффектов от употребления алкоголя. много витамина B6 в пище.

Однако данные показали, что прием от 1 до 6 граммов пиридоксина перорально в течение 12-40 месяцев может быть связан с тяжелой прогрессирующей сенсорной невропатией и потерей контроля над движениями тела.

В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы рекомендуется, чтобы большинство питательных веществ поступало из продуктов. Они поощряют употребление сбалансированной диеты с продуктами, богатыми питательными веществами и большим количеством пищевых волокон.

Витамин B6 — важный витамин для многих процессов в организме, включая нервную систему и обмен веществ. Организм не накапливает этот витамин, поэтому люди должны получать его из своего рациона каждый день.

Большинство американцев получают достаточное количество витамина B6 из своего рациона. В противном случае врач может порекомендовать изменение диеты или прием добавок витамина B6.

Преимущества, дозировка, источники питания и симптомы дефицита

Витамин B6, также известный как пиридоксин, является водорастворимым витамином, что означает, что он растворяется в воде. Организм не накапливает витамин B6 и не выделяет его избыток с мочой, поэтому людям необходимо получать достаточно витамина B6 каждый день.

В этой статье рассматривается польза для здоровья и пищевые источники витамина B6, а также суточные потребности человека в этом витамине.Также обсуждается дефицит и добавки.

Этот витамин также участвует в:

функции иммунной системы
развитии мозга во время беременности и младенчества
создании нейротрансмиттеров, в том числе серотонина и дофамина
создания гемоглобина, который является частью красных кровяных телец, переносящих кислород.

В следующих разделах рассматриваются некоторые эффекты витамина B6 на здоровье человека.

Функции мозга

Тошнота во время беременности

Также сообщается, что прием комбинации пиридоксина и доксиламина может помочь при умеренных симптомах.

Защита от загрязнения воздуха

Согласно ODS, рекомендуемые диетические нормы (RDA) для витамина B6 составляют:

Большинство продуктов содержат некоторое количество витамина B6.Люди с хорошо сбалансированным питанием не склонны к развитию дефицита. Заболевания и некоторые лекарства могут привести к дефициту.

Хорошими источниками витамина B6 являются следующие:

нут (1 чашка) содержит 1,1 миллиграмма (мг) или 65% дневной нормы (DV)
говяжья печень (3 унции) обеспечивает 0,9 мг или 53% DV
желтоперый тунец (3 унции) содержит 0,9 мг или 53% суточной нормы
жареная куриная грудка (3 унции) обеспечивает 0,5 мг или 29% суточной нормы
картофель (1 стакан) обеспечивает 0.4 мг или 25% DV
банан (средний) обеспечивает 0,4 мг или 25% DV
тофу (полстакана) дает 0,1 мг или 6% DV
орехи (1 унция) обеспечивают 0,1 мг или 6% DV

Другие источники B6 включают:

обогащенные продукты, такие как сухие завтраки
лосось
индейка
соус маринара
говяжий фарш
вафли
булгур
творог
тыква
рис
изюм
лук
шпинат
арбуз

Признаки и симптомы дефицита витамина B6 включают:

В редких случаях дефицит витамина B6 может привести к синдрому, подобному пеллагре, например:

себорейный дерматит
воспаление языка или глоссит
воспаление и растрескивание губ, известное как хейлоз

У младенцев судороги могут сохраняться даже после лечения противосудорожными средствами.

Некоторые недостатки, например периферическая невропатия, могут сохраняться на всю жизнь.

Большинство людей всех возрастов в США потребляют достаточное количество B6 и не нуждаются в добавках.

Те, у кого более высокая вероятность иметь низкий уровень B6, включают:

людей, употребляющих чрезмерное количество алкоголя
людей с ожирением
беременных или кормящих грудью

Нет никаких доказательств каких-либо побочных эффектов от употребления алкоголя. много витамина B6 в пище.

10 преимуществ витамина B6, которые необходимо знать

Несмотря на разнообразие ключевых ролей, которые витамин B6 играет в нашем организме, кажется, что им несправедливо пренебрегли в сфере добавок и оздоровления, особенно по сравнению с его сестрами по витаминам B, биотину и B12.В конце концов, преимущества витамина D, рыбьего жира и даже более модных дополнительных продуктов, таких как адаптогены и CBD, рекламируются до конца света и обратно, но витамин B6? Сверчки сравнительно. Однако после того, как мы получили подсказки от диетологов и других экспертов в области здравоохранения, с которыми мы говорили, мы начинаем понимать, насколько важно достаточное потребление B6, и все различные преимущества и роли, которые он играет в поддержании здоровья нашего организма. .

На самом деле, что касается более личного характера, то только когда у меня возникли некоторые неприятные гормональные проблемы и проблемы со сном, я понял, насколько важен витамин B6, когда речь идет о поддержании здоровья и благополучия нервной, иммунной и метаболической систем.«Хотя все витамины группы B помогают вашему организму усваивать питательные вещества из пищи, которую вы едите, а также расщеплять жиры и белки, витамин B6 особенно важен для гормонального здоровья», — объясняет на своем веб-сайте диетолог и эксперт по гормонам Алиса Витти. Другими словами, витамин B6 особенно важен для женщин.

Конечно, высококачественные добавки — отличный способ обеспечить вам достаточный уровень витамина B6 (большинству взрослых требуется минимум 1,3 миллиграмма витамина B6 в день для предотвращения дефицита), но получение витамина в чистом виде цельные пищевые источники обычно предпочтительны.Кроме того, поскольку витамин B6 водорастворим, все, что не используется вашим организмом, выводится естественным путем, а не хранится в нем. Таким образом, постоянный поток этого витамина имеет решающее значение для предотвращения дефицита. (Для справки, выловленный в дикой природе тунец, бананы, шпинат, фисташки, сладкий картофель, фасоль пинто, семена подсолнечника, семена кунжута, индейка, говядина травяного откорма и курица — все рекомендуемые источники пищи от Vitti.) Нам было любопытно. чтобы узнать больше о том, почему наш организм так любит витамин B6.

Впереди мы расскажем о 10 наиболее важных преимуществах витамина B6 в дополнение к одобренным экспертами добавкам.

1. Здоровые кровеносные сосуды

Сделано природой Витамин B-6 100 мг 9 долларов США

Магазин

Быстрый урок здоровья крови 101: Гомоцистеин — это тип аминокислоты, которую организм получает из источников пищи, богатой белком, но когда уровень аминокислоты становится слишком высоким, это может быть потенциальным риском воспаления, сердечных заболеваний и т. Д. сердечно-сосудистые осложнения, создающие риск в будущем. Тем не менее, исследования показали, что адекватное количество B6 в сочетании с фолиевой кислотой может значительно снизить уровень общего гомоцистеина в организме.Взаимодействие с другими людьми

2. Функции мозга

Интегративная терапия Активный B-комплекс 18 долларов США

Магазин

Как показывают исследования, достаточный уровень B6 играет ключевую роль в функции глюкозы в головном мозге. По сути, витамин способствует правильному функционированию и развитию мозга и нервной системы, а некоторые исследования говорят, что его дефицит может влиять на такие заболевания, как болезнь Альцгеймера и деменция. время идет, и мы начинаем стареть.

3. Более плавная гормональная функция

Дизайн для здоровья П-5-П 50 мг 29 долларов США

Магазин

«Витамин B6 — особенно важный витамин, который может помочь увеличить выработку прогестерона, чтобы противодействовать избытку эстрогена — главной причине гормональной дисфункции», — объясняет Витти. «B6 поддерживает развитие желтого тела, из которого происходит весь ваш прогестерон, а также работает с ферментами печени, удаляя избыток эстрогена из организма и укрепляя иммунную систему».

4. Улучшение настроения

Superior Labs Пищевая добавка с витамином B6 14 долларов США

Магазин

Согласно исследованиям, витамин B6 оказывает значительное влияние на центральную выработку нейротрансмиттеров серотонина и ГАМК в головном мозге, которые являются важными соединениями для регуляции настроения, а также для предотвращения депрессии, боли, усталости и тревоги.Взаимодействие с другими людьми

5. Лечение анемии

Чистые инкапсуляции Активированный витамин B6 P5P 50 для поддержки метаболизма углеводов, жиров и белков 15 долларов США

Магазин

Если вы уже страдаете анемией, увеличение витамина B6 может помочь уменьшить симптомы этого состояния, такие как усталость, слабость, ломота в теле и многое другое. Взаимодействие с другими людьми

6.

Здоровье глаз

Бронсон Витамин B6 15 долларов США

Магазин

Чтобы не пугать вас, но дегенерация желтого пятна — одна из основных причин потери зрения во всем мире.Хорошие новости? Приоритет питательной диеты — один из лучших одобренных экспертами способов следить за ситуацией и избегать потенциальных глазных заболеваний. В частности, некоторые исследования показали, что добавление витамина B6 в сочетании с другими витаминами, такими как фолиевая кислота, может помочь в оптимальном здоровье глаз.

7. Лечение артрита

Процветающий рынок B Комплексная стрессовая поддержка 12 долларов США

Магазин

Как указано в исследовании, дефицит витамина B6 был связан с усилением симптомов ревматоидного артрита и других осложнений, связанных с болью.При добавлении витамин B6 может принести пользу при заболевании, уменьшая воспаление, тем самым уменьшая отек и другие общие признаки и симптомы ревматоидного артрита.

8. Разгрузка и управление PMS

Сад Жизни Добавка Vitamin Code Raw B-Complex 16 долларов США

Магазин

Как мы упоминали ранее, витамин B6 играет важную роль в отношении наших гормонов. Таким образом, неудивительно, что адекватный уровень витамина может принести пользу тем, кто страдает от смертельных симптомов ПМС, особенно от боли в груди, тошноты, судорог, усталости и головных болей.Кроме того, это может даже помочь снизить склонность кожи к появлению высыпаний перед менструацией.

«Считается, что витамин B6 помогает при ПМС из-за его положительного воздействия на определенные нейротрансмиттеры, которые отвечают за управление болью в головном мозге, а также за его способность увеличивать кровоток и управлять гормонами», — говорит доктор Акс. «Женщинам, которые испытывают частые симптомы ПМС, рекомендуется регулярно принимать комплекс витаминов группы В, особенно за 10 дней до менструации».

9.Здоровые циклы сна

Сельская жизнь Вегетарианские капсулы с комплексом коэнзима B 24 доллара США

Магазин

Вероятно, вы слышали о мелатонине и о той важной роли, которую он играет для здорового сна. Что ж, как оказалось, витамин B6 помогает организму производить мелатонин . Поэтому, если у вас дефицит этого витамина, это может вызвать проблемы с качеством вашего сна.

10. Снижение утреннего недомогания

Формулы Jarrow B-Оптимизированный справа B-комплекс 14 долларов США

Магазин

Согласно исследованиям, витамин B6 может помочь облегчить общие симптомы беременности, такие как утреннее недомогание и тошнота.Фактически, одно исследование показало, что после отслеживания их тошноты перед приемом витамина B6, а затем снова после него, группа пациентов, принимавших витамин B6, чувствовала себя значительно менее тошнотворной по сравнению с группой плацебо.

Далее: Не враг: диетологи из четырех углеводов считают, что вы должны есть

5 способов, которыми витамин B6 полезен для гормонов

Что вы узнаете из этой статьи

Что такое витамин B6?
Каковы симптомы дефицита?
Каковы преимущества B6 для гормонального баланса?
Какие продукты содержат B6?
Рекомендуемая дозировка
Моя рекомендуемая марка B6

Что такое витамин B6?

Витамин B6, также известный как пиридоксин, представляет собой водорастворимый витамин, который необходим для более чем 100 ферментативных реакций в организме. Пара этих ферментных реакций — это превращение аминокислоты L-DOPA в нейромедиатор дофамин и превращение аминокислоты 5-HTP в серотонин.

Дофамин и серотонин — это сигнальные соединения в организме, которые помогают вам чувствовать себя хорошо. Эти нейротрансмиттеры помогают поддерживать уравновешенное настроение, позитивный настрой и здоровую реакцию на периодический стресс.

Нейротрансмиттеры могут иногда действовать как гормоны или способствовать высвобождению гормонов в организме.Точно так же гормоны могут иметь нейротрансмиттерные эффекты, влияя на настроение и здоровье мозга. Поэтому важно, чтобы наше питание поддерживало баланс как нейромедиаторов, так и гормонов.

Дополнительные роли витамина B6 включают в себя здоровый метаболизм белков, правильную передачу сигналов гормонов и синтез гема, части гемоглобина, переносящей кислород в крови. По этим причинам адекватных уровней B6 могут помочь поддерживать стабильный уровень энергии.

Поскольку организм не может производить витамин B6, он должен поступать с пищей или с добавками.

Хотя витамин B6 присутствует во всех пищевых продуктах (продукты, перечисленные ниже), всасывание может быть нарушено из-за снижения функции почек или печени, мальабсорбции в пищеварительном тракте (особенно при глютеновой болезни, ВЗК или бариатрической хирургии), аутоиммунных заболеваниях, хронических алкогольная зависимость или лекарственные взаимодействия. В результате может потребоваться дополнительных добавок.

Некоторые лекарства, которые могут препятствовать всасыванию B6 из пищевых продуктов, включают оральные контрацептивы и НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты).

Комплекс витаминов B состоит из восьми витаминов группы B, которые работают вместе, чтобы поддерживать оптимальную работу организма. Чтобы узнать о других витаминах группы B с контрольными списками дефицита и источниками пищи, прочитайте эту статью.

Каковы симптомы дефицита?

Низкий уровень B6 может вызвать:

Плохие воспоминания о сне или кошмары
Удержание воды
Низкое содержание кислоты в желудке (отсюда ГЭРБ или кислотный рефлюкс)
Высокий уровень гомоцистеина (признак воспаления)
Низкое потребление энергии
Анемия (дефицит железа или низкий ферритин)
Судороги / спазмы
Головные боли или мигрени
Тошнота, особенно по утрам
Склонность к укачиванию
Низкий уровень B12, несмотря на прием добавок
Продукты с высоким содержанием оксалатов вызывают камни в почках, вульводинию и боль.

Хронический дефицит витамина B6 и цинка может указывать на состояние, называемое пиролурией — социальное беспокойство и иррациональные страхи. Узнайте больше и определите, испытаете ли вы это здесь.

Каковы преимущества B6 для гормонов?

Витамин B6 полезен для гормонов и нейротрансмиттеров несколькими способами, так как он обеспечивает баланс во всем организме.

1. B6 помогает снизить доминирование эстрогена

Во второй фазе детоксикации печени, известной как «конъюгация», токсины объединяются с другим соединением, которое безопасно выводит их из организма.Витамин B6 вместе с B12, фолиевой кислотой и свеклой (корень и листья) поддерживают путь метилирования, который выводит эстроген из организма.

Подробнее о печени и о том, как метилирование помогает поддерживать гормональный баланс, читайте здесь. Или, чтобы получить более полное объяснение доминирования эстрогена и того, как витамины и питательные вещества могут помочь, посмотрите это интервью с Кристой Ореккио.

2. B6 играет роль в производстве прогестерона

Часть снижения доминирования эстрогена включает восстановление баланса между эстрогеном и прогестероном.В исследовании женщин с предменструальным напряжением, которые боролись с тревогой и раздражительностью, было показано, что витамин B6 в дозе 200-800 мг в день на снижает эстроген и увеличивает прогестерон, улучшая симптомы.

Прогестерон может стимулировать выработку нейромедиатора гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) , который может помочь облегчить симптомы ПМС.

3. B6 играет роль в производстве нейротрансмиттеров

Витамин B6 в его активной форме, P5P, необходим для метаболизма триптофана в нейромедиатор серотонин , а затем в мелатонин.Таким образом, B6 положительно влияет как на настроение, так и на сон.

Добавка с витамином B6 также помогает в производстве нейромедиатора GABA . B6 необходим ферменту глутаматдекарбоксилазы для преобразования аминокислоты глутамина в успокаивающую ГАМК (и предотвращения ее превращения в возбуждающий глутамат).

Активный B6 (P5P) поддерживает преобразование аминокислоты L-DOPA в нейромедиатор дофамин , а дефицит B6 предотвращает синтез дофамина в головном мозге.

4. B6 снижает гистамин

Витамин B6 необходим для функционирования диаминоксидазы (DAO), фермента , который помогает расщеплять гистамин в организме . Без адекватных уровней DAO уровень гистамина может увеличиваться, что приводит к симптомам непереносимости гистамина или расстройства активации тучных клеток (MCAD).

Гистамин — это биогенный амин, но он также может действовать как возбуждающий нейромедиатор. Высокий уровень гистамина может способствовать развитию ПМС.

Способность витамина B6 повышать уровень прогестерона также может помочь снизить уровень гистамина. Эстроген стимулирует тучные клетки производить больше гистамина, а гистамин, следовательно, стимулирует производство большего количества эстрогена. Это порочный круг, который может помочь разорвать витамин B6.

5. Витамин B6 помогает сбалансировать уровень сахара в крови

Уровни B6, как правило, ниже у людей с диабетом 2 типа. В исследовании с участием мужчин европеоидной расы с диабетом 2 типа 6 недель приема 150 мг витамина B6 в день снижали уровень гемоглобина A1C (средний уровень сахара в крови в течение 2-3 месяцев).

Витамин B6 также помогает женщинам с гестационным диабетом. В небольшом исследовании женщин с гестационным сахарным диабетом 100 мг витамина B6 в день в течение двухнедельного периода значительно улучшили толерантность к глюкозе.

B6 может также предотвратить инсулинорезистентность. В исследовании на животных витамин B6 в дозе 50 мг / кг / день улучшал переносимость как глюкозы, так и инсулина.

Какие продукты содержат витамин B6?

Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают тунец, говядину (особенно говяжью печень), шпинат, капусту, бок-чой, брокколи, капусту, листовую капусту, сладкий перец, морковь, зелень репы, свеклу, швейцарский мангольд, спаржу, грецкие орехи и т. Д. яйца, нерка, птица, сладкий картофель, картофель, семена подсолнечника, чеснок, фасоль пинто и корень маки.

В моей кулинарной книге Cooking For Hormone Balance вы найдете более 125 простых и вкусных рецептов, чтобы питать ваше тело и балансировать ваши гормоны без ограничения калорий или депривации.
Все рецепты основаны на 20 суперпродуктах, поддерживающих гормоны, и 20 суперпродуктах, поддерживающих гормоны, с модификациями для диет Палео, Палео для аутоиммунитета (AIP), анти-Candida и диет с низким содержанием FODMAP.

Рекомендуемая дозировка (Сколько витамина B6 слишком много?)

Оптимальная суточная доза витамина B6 составляет от 25 до 50 мг .Не превышайте допустимый верхний предел 100 мг / день .

Передозировка может вызвать:

Отсутствие мышечного контроля или координации произвольных движений (атаксия)
Болезненные, обезображивающие кожные образования
Желудочно-кишечные симптомы, такие как изжога и тошнота
Чувствительность к солнечному свету (светочувствительность)
Онемение
Снижение способности ощущать боль или экстремальные температуры

Какой витамин B6 я рекомендую?

Wellena Vitamin B6 Liquid — это концентрированный витамин B6 в восхитительной жидкости со вкусом малины. Он содержит B6 в виде пиридоксаль-5-фосфата (P-5-P), наиболее биологически активную форму питательного вещества (так что вашему организму не нужно преобразовывать B6 в эту форму), а также пиридоксин HCl, предшественник P -5-П.

Жидкий витамин B-6 включает магния и цинка, потому что они служат в качестве общих кофакторов в организме и необходимы вместе с B6 для множественных метаболических превращений. Дефицит любого или всех этих питательных веществ может привести к проблемам, связанным с нейротрансмиттерами, гормонами или метаболизмом, что может повлиять на физическое, психическое и эмоциональное здоровье.

Как принимать: В качестве пищевой добавки принимайте 5 мл (примерно 1 чайную ложку) в день или по указанию лечащего врача.

Если вы хотите добавить полный комплекс B к своей дозе B6, обратите внимание на наш комплекс B — B Maximus.

Чтобы узнать больше о том, как сбалансировать гормоны с помощью добавок (и какие принимать), вы можете скачать наше БЕСПЛАТНОЕ руководство по добавкам здесь.

ресурсов

https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6684167
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8645981
https : //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4229017/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3847740/
https: //www.ncbi.nlm .nih.gov / pubmed / 842585
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20403077
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4954698/
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4735993/
http://www.whfoods.com/genpage.php? tname = нутриент & dbid = 108
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3537328/
https://share.upmc.com/2016/09/about-brain-chemicals/
https://www.larabriden.com/blog/2013/09/14/the-end-of-pms-vitamin-b6-and-other-serious-cures/

Преимущества витамина B6 для женщин

Преимущества витамина B6 для женщин многочисленны, и, безусловно, первое место в списке занимает гормональный баланс. Иногда проблема для женщин, которые борются с симптомами гормонального дисбаланса, такими как ПМС и бесплодие, — это потребность в питательных веществах, поддерживающих здоровые гормоны.

Преимущества витамина B6 включают:

Гормональный баланс
Поддержка тошноты при беременности
Уменьшение ПМС
Улучшение сна
Оптимизация здоровья мозга
Поддержка настроения
Уменьшение воспаления
Поддержка аутоиммунитета

Витамин B6 — это общий термин, который включает пиридоксин, пиридоксал и пиридоксамин, а также их коферментные формы пиридоксаль 5 ‘фосфат и пиридоксамин 5’ фосфат.B6 растворим в воде, он не может накапливаться или вырабатываться организмом.

Как биохимик-диетолог и врач-натуропат — позвольте мне сказать, что я мог целый день разбираться в этом скромном витамине. И в своей клинической практике я убедился, насколько это важно для создания оптимального здоровья для стольких женщин.

На самом деле, исходя из моего клинического опыта и исследований, я считаю, что витамин B6 настолько важен для женских гормонов, что я включил его в свою формулу Balance Women’s Hormone Support.

В этой статье я расскажу вам все, что вам нужно знать о B6. Почему это важно, как это работает в организме и как лучше всего убедиться, что вы получаете его в достаточном количестве.

Я надеюсь, что информация даст вам возможность сделать лучший выбор для вашего здоровья и благополучия.

Что делает витамин B6?

Правильный уровень витамина B6 — важный компонент хорошего здоровья. B6 участвует в более чем 100 химических реакциях в организме!

Он помогает синтезировать нейромедиаторы головного мозга (например, серотонин — нейромедиатор, поддерживающий хорошее настроение).Это часть выработки гемоглобина (отвечающего за насыщение органов и тканей кислородом). Проблемы с менструацией могут привести к проблемам с анемией, и девушка, вам ничего этого не нужно. Читайте об обильных менструациях и анемии.

B6 также является неотъемлемой частью иммунной функции и метаболизма белков, углеводов и жиров.

И это важный партнер уравновешивающих гормонов .

B6 для гормонального баланса

Возможно, вы слышали, как я говорил о том, как важно поддерживать печень в выводе эстрогена из организма. Что ж, B6 (наряду с B12 и фолиевой кислотой) играет главную роль в этом процессе. Это одна из причин, почему так много женщин могут помочь своему преобладанию эстрогена с помощью высококачественной добавки с витамином B.

Еще одна причина, по которой прием витамина B помогает при симптомах доминирования эстрогена, заключается в том, что B6 может помочь увеличить прогестерон и снизить уровень эстрогена, что для многих женщин является золотым пятном для гормонального баланса. Вот почему я включил его наиболее биодоступную форму в свой состав Balance.

B6 также важен для функции надпочечников. Помогает в производстве гормонов надпочечников. Многие женщины, которые борются с дисфункцией оси HPA (термин, который в основном означает, что ваши надпочечники не функционируют должным образом, поэтому вы чувствуете себя истощенным, раздражительным, с плохой памятью и низким либидо), обнаруживают, что сосредоточение внимания на получении достаточного количества витаминов группы B помогает восстановить нормальное функционирование надпочечников.

Я создал свой Optimal Adrenal Kit с мыслями этих женщин — он содержит уровни B6 (наряду с другими выдающимися ингредиентами), необходимые для поддержки надпочечников и снова сделать их счастливыми.

>> Подозреваете, что ваши гормоны и / или надпочечники не совсем там, где должны быть?

Я рекомендую вам взять копию бестселлера Beyond the Pill, чтобы я мог точно рассказать вам, какие шаги нужно предпринять для определения вашего конкретного дисбаланса, а также лабораторные и тесты, которые я могу использовать для получения более подробной информации.

Сколько B6 мне нужно в день?

Мой бесплатный план питания и руководство по рецептам предназначены для того, чтобы помочь женщинам получить питательные вещества, необходимые для поддержания баланса гормонов.Возьмите его здесь и получите информацию, необходимую для повышения уровня гормонов в своем рационе.

Рекомендуемая суточная доза (RDA) витамина B6 составляет:

Возраст 19-50 — 1,3 мг

Мужчины в возрасте 51+ — 1,7 мг

Женщины в возрасте 51+ — 1,5 мг

Беременным и кормящим женщинам — 1,9 мг

Поймите, что суточная норма потребления основана на минимуме, необходимом для предотвращения развития симптомов дефицита. Но этот минимум не поможет многим из нас достичь оптимального здоровья.А когда мы находимся на стадии исцеления или у нас появляются симптомы, нам часто нужно больше.

Но имейте в виду, что если что-то хорошо для вас, это не значит, что чем больше, тем лучше.

Сколько витамина B6 слишком много?

Исследование показало, что симптомы токсичности могут развиваться у некоторых людей, которые принимают очень высокие дозы в течение очень долгого времени. Токсичность может проявляться при дозах 1000 мг и более в день. Наиболее частый симптом — онемение и покалывание в руках и ногах, также известные как невропатия.

Было проведено несколько тематических исследований людей, у которых развивается нейропатия при дозах 500 мг в день. Здесь важно оценить, что для вас верно.

Не было исследований, которые включали бы объективное неврологическое обследование, которое показало бы повреждение нервов при дозировке добавок менее 100 мг в день. Если вы обеспокоены, сохраните дозу до 100 мг и, конечно же, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием добавок.

Хотя получить слишком много B6 с пищей практически невозможно, чрезмерный прием может привести к:

Тошнота
Изжога
Атаксия (потеря координации движений)
Невропатия (онемение и боль в ногах и руках)
Кожные высыпания или поражения
Чувствительность к свету

Какие цельные продукты содержат B6?

В то время как многие упакованные продукты «обогащены» витамином B, я большой сторонник употребления цельных продуктов, чтобы получить правильное питание.

Некоторые из лучших источников B6 из цельных продуктов включают:

Нут
Печень говяжья
Авокадо
Лосось
Куриная грудка
Картофель
Турция
Банан
Говядина
Булгур

Было показано, что животные источники B6 более биодоступны, чем его формы в некоторых растительных продуктах. Всего несколько унций индейки, свинины или говядины могут принести вам 30-40% суточной нормы.

Чашка нута содержит около 50% вашей дневной потребности.

Вегетарианцы, веганы и витамины группы B

Хотя серьезный дефицит витамина B6 случается редко, у многих людей наблюдается субклинический дефицит витамина B.

Это проблема, которую практикующие часто упускают из виду, потому что признаки и симптомы могут быть слабыми в течение многих лет, прежде чем они перерастут в полноценный дефицит.

И хотя можно принимать B6 из растительных источников, вегетарианцы и веганы подвержены риску иметь более низкий уровень витаминов B. Обычно для поддержания оптимального уровня достаточно высококачественного витамина B-комплекса.

B6 и проблемы поглощения

Другой распространенной причиной легкого дефицита B6 является то, что абсорбция питательного вещества блокируется либо лекарствами, либо существующими условиями, которые не позволяют ему полностью усваиваться организмом.

Некоторые из наиболее распространенных основных причин, по которым B6 не может усваиваться должным образом:

Каковы признаки и симптомы дефицита B6?

Значительный дефицит B6 обычно сосуществует с дефицитом других B-витаминов, таких как B12 и фолиевая кислота.

Даже незначительный дефицит B6 может начать проявляться как:

Низкая энергия
Сухие губы
Проблемы с кожей
Депрессия
Анемия
Снижение иммунной функции
Мозговой туман и спутанность сознания
Сон без сновидений
ПМС

Может ли B6 помочь при тошноте во время беременности?

B6 может быть безопасным и естественным способом помочь женщинам справиться с тошнотой, часто возникающей в первом триместре беременности.

Доза 40 мг, принимаемая два раза в день, оказалась столь же эффективной, как и имбирь, для облегчения утреннего недомогания.

С этой дозой многие женщины отмечают снижение уровня тошноты в течение 4 дней.

Как всегда, если вы беременны, вам определенно стоит поговорить со своим доктором.

Витамин B6 и ПМС

Исследования показали, что B6, особенно в сочетании с кальцием или магнием, может уменьшать симптомы ПМС .Участники сообщили о заметном уменьшении таких симптомов, как:

Раздражительность
Боль в спине
Головная боль
Усталость
Депрессия
Вздутие живота

Подробнее о добавках при ПМС вы можете прочитать в статье, которую я написал.

Помогает ли вам уснуть витамин B6?

B6 имеет решающее значение в производстве серотонина. Что, как вы, наверное, знаете, играет огромную роль в том, чтобы вы чувствовали себя счастливыми. Но он также превращается в мелатонин, гормон сна и мощный антиоксидант.

В течение многих лет накопилось множество анекдотических свидетельств того, что уровень B6 является ключевым компонентом в определении качества сна и способности мечтать.

В недавнем исследовании, целью которого было окончательно продемонстрировать утверждения, участники принимали 240 мг B6 перед сном, и в результате значительно увеличилось количество сновидений, которые участники вспоминали.

Кроме того, многочисленные исследования показывают, что составы, включающие B6, чрезвычайно эффективны при засыпании.Особенно в сочетании с мелатонином и растительными веществами — вот почему моя формула Sweet Dreams включает именно эти ингредиенты. Предупреждение: попробуйте только в том случае, если вы хотите выспаться лучше всех в своей жизни!

Витамин B6 и здоровье мозга

B6 играет такую важную роль в здоровье мозга, потому что он помогает производить нейротрансмиттеры серотонин, дофамин, гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК) и норадреналин.

Депрессия

Доказано, что уровни этих химических веществ влияют на депрессию.Фактически, одно исследование показало, что низкий уровень B6 в крови удваивает вероятность депрессии у пожилых людей.

Кроме того, это исследование показало, что пожилые люди, которые потребляли больше диетического B6 , на 43% реже впадали в депрессию.

К сожалению, нам еще многое предстоит узнать о том, как использовать B6 для лечения депрессии. В этом клиническом испытании добавка не влияла на состояние.

Болезнь Альцгеймера

Подобно депрессии, можно показать корреляцию между уровнем B6 и болезнью Альцгеймера.

Видите ли, гомоцистеин — это аминокислота, которая обычно расщепляется с помощью B6, B12 и фолиевой кислоты. После правильного метаболизма у большинства людей ее уровень в крови будет очень низким.

Исследования показали, что пациентов с деменцией и болезнью Альцгеймера имеют повышенный уровень гомоцистеина.Было показано, что B6 эффективно снижает уровень гомоцистеина . Поэтому логично предположить, что добавка B6 может помочь пациентам с болезнью Альцгеймера.

Однако, как и в случае с депрессией, кажется, что добавка B6 не так эффективна при лечении болезни Альцгеймера, как можно было бы надеяться.

С одной стороны, это исследование показало, что высокие дозы витаминов группы В приводили к семикратному снижению атрофии серого вещества у пациентов с болезнью Альцгеймера.С другой стороны, это исследование показало, что, хотя добавка B6 снижает уровень гомоцистеина, когнитивные функции на самом деле не улучшаются.

Как было завершено в этом исследовании, необходимы дополнительные исследования и тесты, чтобы точно определить, как помочь пациентам с деменцией и болезнью Альцгеймера с помощью витаминов B.

Реальность такова, что нам нужен B6 для здоровья мозга, но когда дело доходит до многофакторного состояния, такого как болезнь Альцгеймера, нам нужен целостный подход.

B6 и здоровье сердечно-сосудистой системы

Подобно болезни Альцгеймера, высокий уровень гомоцистеина указывает на сердечную болезнь.И это исследование показало сильную связь между низким уровнем B6 и ишемической болезнью сердца.

Может ли добавка B6 стать ответом на эпидемию сердечных заболеваний? Результаты этого исследования многообещающие — группа, которая принимала B6 вместе с фолиевой кислотой, показала благоприятные результаты по сердечным тестам во время упражнений — что означает, что они имеют меньший риск сердечного приступа.

Витамин B6 и рак

Стало общепризнанным, что воспаление связано с раком.И роль B6 в уменьшении воспаления начинает проявляться.

В случае колоректального рака исследования показали, что у людей с наивысшими уровнями B6 вероятность развития заболевания была ниже. То же самое и с раком груди .

К сожалению, данных просто недостаточно, чтобы делать выводы, но исследователи сохраняют надежду.

И, чтобы прояснить, не существует одного питательного вещества или хотя бы одного средства для предотвращения рака. Это более сложно, и нам нужно больше исследований.

Возрастная дегенерация желтого пятна и B6

Гомоцистеин снова является важным фактором — более высокие его уровни в крови означают, что у человека больше шансов иметь возрастную дегенерацию желтого пятна (AMD).

Опять же, может ли добавка B6 означать, что мы можем снизить уровень гомоцистеина и, следовательно, вероятность развития AMD? Это исследование, кажется, указывает на такую возможность.Участники исследования обнаружили, что прием добавок с витамином B снижает риск на 35-40%.

Может ли B6 помочь людям с ревматоидным артритом?

У пациентов с ревматоидным артритом обнаружен низкий уровень B6 и высокий уровень гомоцистеина.

Исследование 2010 года показало, что добавка B6 может улучшить провоспалительную реакцию у пациентов с ревматоидным артритом. Участникам исследования давали 100 мг B6 в день в течение 12 недель.

Это обнадеживающий признак того, что B6 можно использовать для улучшения жизни людей с этим заболеванием.

B6 — это то же самое, что и фолиевая кислота?

Хотя это распространенное заблуждение, B6 и фолиевая кислота на самом деле не одно и то же .

Фолиевая кислота — это синтетическая форма фолиевой кислоты, представляющей собой витамин B9.

Лекарственное взаимодействие с витамином B6

Если вы принимаете какие-либо из следующих лекарств, будьте осторожны с добавками витамина B6 и поговорите со своим врачом — они могут повлиять на эффективность ваших лекарств:

Противосудорожные препараты — Церебикс, Дилантин, Фенитек
Лекарства от Паркинсона — Леводопа
Барбитураты — Секобарбитал, Фенобарбитал, Амобарбитал
Химиотерапевтические препараты — Альтретамин (Гексален), Цисплатин

Ген метилентетрагидрофолатредуктазы (MTHFR) привлекает внимание в течение последних нескольких лет, потому что у людей с его разновидностями часто повышенный уровень гомоцистеина. Что, как вы теперь знаете, может быть индикатором болезни. Хотя на самом деле нет никаких связанных симптомов, люди с вариантом гена MTHFR с большей вероятностью будут подвержены множеству проблем, в том числе:

Болезнь сердца
Инсульт
Болезнь Альцгеймера
Мигрень
Депрессия
Беспокойство
Рак толстой кишки
Шизофрения
Биполярное расстройство
Выкидыш

По некоторым оценкам, 40% генного варианта населения могут иметь этот вариант гена. .

Этот ген влияет на процессинг B-витамина, поэтому неудивительно, что его сопровождает повышенный уровень гомоцистеина.

К счастью, правильные добавки показывают большие перспективы в качестве лечения. В одном исследовании женщины с вариантами MTHFR, у которых был повторный выкидыш, получали добавки B6, B12 и фолиевой кислоты с большим эффектом — уровни гомоцистеина были снижены, и 7 из 16 участников родили детей в течение года.

Лица с вариантом MTHFR должны быть осторожны с тем, какие витамины B они добавляют и какие обогащенные упакованные продукты они потребляют.Поскольку они не могут перерабатывать фолиевую кислоту (синтетическая форма B9), некоторые продукты и добавки низкого качества могут вызывать накопление фолиевой кислоты в их организме до нездорового уровня.

Наши добавки с B6

Если вы знаете, что у вас проблемы с усвоением или использованием B6, вам следует поискать формулу, включающую пиридоксаль-5-фосфат (P5P). Это наиболее биодоступная форма B6, то есть она легко усваивается организмом.

Пиридоксин HCl — это еще одна форма, которую вы обычно найдете и которая может хорошо работать для большинства людей.

P5P — это главный ингредиент моей формулы B-Active Plus, которая включает в себя спектр витаминов группы B, которые так важны для вашего здоровья!

Вы также найдете P5P в балансе женской гормональной поддержки, который помогает женщинам сбалансировать свои гормоны и поддерживать то, что их тело делает лучше всего.

Помните, по возможности держите уровень гомоцистеина на низком уровне, включив в свой рацион большое количество цельных продуктов, богатых B6, и добавив высококачественные добавки с витамином B, чтобы заполнить пробелы.

B6, суперзвезда витамина

Витамин B6 абсолютно необходим для оптимального здоровья и гормонов, которые заставляют вас чувствовать себя супергероем!

Это действительно замечательное питательное вещество, на получение достаточного количества которого мы все должны сосредоточиться.

Ищете небольшое руководство по лучшей диете для оптимального уровня B6 (и гормонального баланса)? Я буду рад, если вы ознакомитесь с моим бесплатным руководством по рецептам с противовоспалительными и питательными веществами.

И скажите мне — были ли у вас какие-либо положительные впечатления от добавления добавки B6 в вашу жизнь? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Список литературы

WebMD. Пиридоксин HCL.
PubChem. Пиридоксаль.
PubChem. Пиридоксамин.
PubChem. Пиридоксальфосфат | С8х20НО6П.
PubChem. Пиридоксамин фосфат | C8h23N2O5P.
Медицинские новости сегодня. Что такое серотонин и для чего он нужен ?.
Чарльз Патрик Дэвис, доктор медицины, доктор философии. Гемоглобин (причины низкого и высокого диапазона). Аптечка .
Science Direct. Витамин B6.
Роза DP. Взаимодействие между витамином B6 и гормонами. Витам Хорм . 1978. 36. 53-99.
Abraham GE. Факторы питания в этиологии синдромов предменструального напряжения. Дж Репрод Мед .1983. 28 (7). 446-64.
НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. Витамин B6.
Клиника Майо. Витамин B6.
Клиника Майо. Атаксия — симптомы и причины.
Клиника Майо. Периферическая невропатия — симптомы и причины.
Рейнольдс RD1. Биодоступность витамина B-6 из растительной пищи. Ам Дж. Клин Нутр . 1988. 48 (3 доп.). 863-7.
Palmery M1, Saraceno A, Vaiarelli A, Carlomagno G.Оральные контрацептивы и изменения в питании. Eur Rev Med Pharmacol Sci . 2013. 17 (13). 1804-13.
Хойумпа AM. Механизмы авитаминоза при алкоголизме. Алкоголь Clin Exp Res . 1986. 10 (6). 573-81.
Wierdsma NJ1, van Bokhorst-de van der Schueren MA, Berkenpas M, Mulder CJ, van Bodegraven AA. Дефицит витаминов и минералов широко распространен у пациентов с недавно диагностированной целиакией. Питательные вещества . 2013. 5 (10). 3975-92.
Куроки F1, Иида М., Томинага М., Мацумото Т., Хиракава К., Сугияма С., Фудзисима М. Множественный витаминный статус при болезни Крона. Корреляция с активностью заболевания. Dig Dis Sci . 1993. 38 (9). 1614-8.
Weisshof R1, Chermesh I. Дефицит микронутриентов при воспалительном заболевании кишечника. Curr Opin Clin Nutr Metab Care . 2015. 18 (6). 576-81.
Шевчук С.В.1, Постовитенко КП1, Илюк И.А.1, Безсмертная Н.В.2, Безсмертный Ё2, Куриленко И.В.2, Белошицкая А.В.1, Баранова И.В.Взаимосвязь между уровнем гомоцистеина и статусом витаминов B12, B9 и B6 у пациентов с хроническим заболеванием почек. Виад Лек . 2019. 72 (4). 532-538.
Chiang EP1, Selhub J, Bagley PJ, Dallal G, Roubenoff R. Пиридоксин корректирует дефицит витамина B6, но не уменьшает воспаление у пациентов с ревматоидным артритом. Лечение артрита . 2005. 7 (6). R1404-11.
Мэсси Л.К., Дэвисон М.А.Влияние оральных контрацептивов на состояние питания. Врач Фам . 1979.19 (1). 119-23.
Шарифзаде F1, Кашанян M1, Кохпайехзаде J2, Резаян F1, Шейхансари N3, Эшраги N1 .. Сравнение эффектов имбиря, пиридоксина (витамина B6) и плацебо для лечения тошноты в первом триместре и рвоты при беременности (NVP). J Matern Fetal Neonatal Med . 2018.31 (19). 2509-2514.
Chittumma P1, Kaewkiattikun K, Wiriyasiriwach B. Сравнение эффективности имбиря и витамина B6 для лечения тошноты и рвоты на ранних сроках беременности: рандомизированное двойное слепое контролируемое исследование. J Med Assoc Thai . 2007. 90 (1). 15-20.
Сейедех Захра Масуми, 1 Марьям Атаоллахи, 2, * и Ходяр Ошванди 3. Влияние комбинированного использования кальция и витамина B6 на симптомы предменструального синдрома: рандомизированное клиническое испытание. Дж. Заботливая наука . 2016. 5 (1). 67–73.
Fathizadeh N1, Ebrahimi E, Valiani M, Tavakoli N, Yar MH.Оценка влияния добавок магния и магния плюс витамин B6 на тяжесть предменструального синдрома. Iran J Nurs Midwifery Res . 2010. 15 (Дополнение 1). 401-5.
Aspy DJ1, Madden NA2, Delfabbro P1. Влияние витамина B6 (пиридоксина) и препарата B на сновидения и сон. Навыки восприятия . 2018. 125 (3). 451-462.
Лемуан P1, Баблон JC2, Да Силва C2. Комбинация мелатонина, витамина B6 и лекарственных растений в лечении бессонницы легкой и средней степени тяжести: проспективное пилотное исследование. Комплемент Тер Мед . 2019. 45. 104-108.
Volpe AD1, Lucia A, Pirozzi C, Pastore V. Сравнительное исследование между использованием мелатонина и раствора с мелатонином, триптофаном и витамином B6 в качестве индуктора спонтанного сна у детей во время теста на слуховой ответ: альтернатива обычно используемому седативному средству Наркотики. J Int Adv Otol . 2017. 13 (1). 69-73.
Марселина Парра, Сет Шталь и Ханджо Хеллманн.Витамин B6 и его роль в клеточном метаболизме и физиологии. Ячейки . 2018. 7 (7). 84.
Психология сегодня. Дофамин.
Nutt DJ. Связь нейромедиаторов с симптомами большого депрессивного расстройства. Дж. Клиническая психиатрия . 2008. 69 Дополнение E1. 4-7.
PubChem. Норэпинефрин | C8h21NO3.
Линия здоровья. Что делает гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) ?.
Мерете С1, Сокол LM, Такер КЛ. Витамин B6 связан с депрессивной симптоматикой у пожилых людей из Массачусетса. J Am Coll Nutr . 2008. 27 (3). 421-7.
Gougeon L1,2, Payette h4,4, Morais JA5, Gaudreau P6,7, Shatenstein B8,9, Gray-Donald K2. Потребление фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 и риск депрессии у пожилых людей, проживающих в сообществе: продольное исследование питания и старения в Квебеке. Eur J Clin Nutr .2016. 70 (3). 380-5.
Ford Ah2, Flicker L, Thomas J, Norman P, Jamrozik K, Almeida OP. Витамины B12, B6 и фолиевая кислота при появлении депрессивных симптомов у пожилых мужчин: результаты 2-летнего плацебо-контролируемого рандомизированного исследования. Дж. Клиническая психиатрия . 2008. 69 (8). 1203-9.
Медлайн Плюс. Гомоцистеиновый тест.
А. Дэвид Смит, a, * Хельга Рефсум, b Теодоро Ботильери, c Майкл Фенек, d Бабак Хушманд, e Эндрю МакКэддон, f Джошуа В.Миллер, Ирвин Х. Розенберг, Х и Рима Обейди. Гомоцистеин и деменция: заявление международного консенсуса. Дж. Альцгеймера . 2018. 62 (2). 561–570.
Seshadri S1, Beiser A, Selhub J, Jacques PF, Rosenberg IH, D’Agostino RB, Wilson PW, Wolf PA. Гомоцистеин плазмы как фактор риска деменции и болезни Альцгеймера. N Engl J Med . 2002. 346 (7). 476-83.
Элиас М.Ф.1, Роббинс М.А., Бадж М.М., Элиас П.К., Бреннан С.Л., Джонстон С., Надь З., Бейтс С.Дж.Уровни гомоцистеина, фолиевой кислоты и витаминов B6 и B12 в крови в зависимости от когнитивных функций: исследование штата Мэн-Сиракузы. Психосом Мед . 2006. 68 (4). 547-54.
Douaud G1, Refsum H, de Jager CA, Jacoby R, Nichols TE, Smith SM, Smith AD. Предотвращение атрофии серого вещества, связанной с болезнью Альцгеймера, с помощью лечения витамином B. Proc Natl Acad Sci U S A . 2013. 110 (23). 9523-8.
Улхадж А1, Рефсум Х, Бомонт Х, Уильямс Дж., Кинг Э., Якоби Р., Смит А.Д.Гомоцистеин как прогностический фактор снижения когнитивных функций при болезни Альцгеймера. Int J Гериатр психиатрия . 2010. 25 (1). 82-90.
Чжан DM1, Е JX2, Му JS2, Цуй XP2. Эффективность добавок витамина B к познанию у пожилых пациентов с когнитивными заболеваниями. J Гериатр психиатрии Neurol . 2017. 30 (1). 50-59.
Malouf R1, Grimley Evans J .. Влияние витамина B6 на познание. Кокрановская база данных Syst Rev .2003. (4) CD004393.
Vermeulen EG1, Stehouwer CD, Twisk JW, van den Berg M, de Jong SC, Mackaay AJ, van Campen CM, Visser FC, Jakobs CA, Bulterjis EJ, Rauwerda JA. Эффект снижения уровня гомоцистеина фолиевой кислотой и витамином B6 на прогрессирование субклинического атеросклероза: рандомизированное плацебо-контролируемое исследование. Ланцет . 2000. 355 (9203). 517-22.
Линь ПТ1, Ченг Ч., Лиау Ю.П., Ли Би Джей, Ли ТВ, Хуанг Ю.Низкий уровень пиридоксаль-5′-фосфата связан с повышенным риском ишемической болезни сердца. Питание . 2006. 22 (11–12). 1146-51.
Mantovani A1. Молекулярные пути, связывающие воспаление и рак. Курр Мол Мед . 2010. 10 (4). 369-73.
Птица RP1. Возникающая роль витамина B6 в воспалении и канцерогенезе. Adv Food Nutr Res . 2018. 83. 151-194.
Ларссон SC1, Орсини Н., Волк А.Витамин B6 и риск колоректального рака: метаанализ проспективных исследований. JAMA . 2010. 303 (11). 1077-83.
Wu W1, Kang S, Zhang D. Ассоциация витамина B6, витамина B12 и метионина с риском рака груди: метаанализ зависимости реакции от дозы. Брайан Дж. Рак . 2013. 109 (7). 1926-44 гг.
Axer-Siegel R1, Bourla D, Ehrlich R, Dotan G, Benjamini Y, Gavendo S, Weinberger D, Sela BA. Ассоциация неоваскулярной возрастной дегенерации желтого пятна и гипергомоцистеинемии. Ам Дж. Офтальмол . 2004. 137 (1). 84-9.
Уильям Г. Кристен, доктор медицины, Роберт Дж. Глинн, доктор медицины, Эмили Ю. Чу, доктор медицины, Кристин М. Альберт, доктор медицины, и Джоанн Э. Мэнсон, доктор медицины Фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12 в комбинации и возрастной дегенерации желтого пятна в рандомизированном исследовании женщин. Arch Intern Med . 2009. 169 (4). 335–341.
Chiang EP1, Bagley PJ, Selhub J, Nadeau M, Roubenoff R. Аномальный статус витамина B (6) связан с тяжестью симптомов у пациентов с ревматоидным артритом. Am J Med . 2003. 114 (4). 283-7.
Woolf K1, Manore MM. Повышенный уровень гомоцистеина в плазме и низкий уровень витамина B-6 у пожилых женщин с ревматоидным артритом, не принимающих добавки. J Am Diet Assoc . 2008. 108 (3). 443-53.
С.С. Хуанг, Дж. Си-Си Вэй, Д. Дж. Ву и Ю. С. Хуанг. Добавка витамина B6 улучшает провоспалительные реакции у пациентов с ревматоидным артритом. Европейский журнал клинического питания .2010. 64. 1007–1013.
Drugs.com. Витамин B6 (пиридоксин) Лекарственные взаимодействия.
Национальная медицинская библиотека США. Метилентетрагидрофолатредуктаза гена MTHFR. Genetics Домашний справочник .
Лаура Дин, доктор медицины. Дефицит метилентетрагидрофолатредуктазы. NCBI . 2012 г.
Триммер EE. Метилентетрагидрофолатредуктаза: биохимическая характеристика и медицинское значение. Карр Фарм Дес . 2013.19 (14). 2574-93.
ГАРД. Вариант гена MTHFR.
Серапинас D1, Борейкайте E2, Барткевичуте A2, Банджевичене R3, Силкунас M2, Барткевичене D2. Важность фолиевой кислоты, витаминов B6 и B12 для снижения концентрации гомоцистеина у пациенток с повторяющейся потерей беременности и мутациями MTHFR. Токсикол Репрод . 2017. 72. 159–163.
PubMed.Пиридоксальфосфат. НИЗ .

Об авторе

Д-р Джолин Брайтен

Instagram Facebook
Д-р Джолин Брайтен, NMD, является одним из ведущих экспертов в области женской медицины и пионером в своем исследовании далеко идущих последствий гормонального контроля рождаемости и малоизвестные побочные эффекты, которые сильно влияют на здоровье. В своей бестселлере Beyond the Pill она делится своими клиническими протоколами, направленными на поддержку женщин, борющихся с симптомами гормонального дисбаланса, включая синдром послеродовых противозачаточных таблеток и побочные эффекты, связанные с контролем над рождаемостью. Квалифицированный биохимик-диетолог и врач-натуропат, доктор Брайтен является основателем и директором клиники Rubus Health, клиники интегративной медицины для женщин. Она является членом коллектива MindBodyGreen и была представлена в известных средствах массовой информации, таких как Forbes, Cosmopolitan, ABC news и New York Post. Подробнее обо мне здесь.
Преимущества, побочные эффекты, дозировка, взаимодействия
Витамин B6, также известный как пиридоксин, входит в группу витаминов B, которые служат «вспомогательными молекулами» в осуществлении ряда ключевых биохимических процессов.К ним относятся метаболизм питательных веществ и синтез гемоглобина (который переносит кислород в кровь), антител (которые поддерживают иммунную систему) и нейротрансмиттеров (которые доставляют нервные сигналы).
Если мы не получим достаточно витамина B6, наш организм будет меньше перерабатывать жиры, углеводы и белки, которые мы едим, в то время как ключевые функции кровеносной, иммунной и нервной систем начнут нарушаться.
Витамин B6 естественным образом содержится в продуктах, которые мы едим, но также доступен в форме добавок.В большинстве случаев вы можете получить все, что вам нужно, из еды. Если у вас его дефицит, можно порекомендовать добавки витамина B6. Дозы будут варьироваться в зависимости от вашего возраста, пола и состояния здоровья.
Польза для здоровья
Добавки витамина B6 обычно назначают для лечения или предотвращения определенных заболеваний. Целью лечения является восстановление метаболической функции вашего организма в условиях болезней, диетических недостатков, старения, гормонального дисбаланса, нарушений иммунной системы или побочных эффектов лечения.
По данным Центра терапевтических исследований, добавки витамина B могут быть полезны при лечении следующих состояний:
Возрастная дегенерация желтого пятна
Атеросклероз (затвердение артерий)
Рак
Hyperemesis gravidarum («утреннее недомогание»)
Камни в почках
Предменструальный синдром (ПМС)
Пиридоксин-зависимые припадки
15 у младенцев Сидеробластная анемия (форма наследственной анемии)
Инсульт
Поздняя дискинезия (неврологический побочный эффект антипсихотических препаратов)
Напротив, многие состояния, которые, как считается, приносят пользу при добавлении витамина B6, оказались неэффективными в клинических исследованиях. К ним относятся акне, болезнь Альцгеймера, астма, синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ), аутизм, катаракта, синдром запястного канала, болезни сердца, депрессия и остеопороз.
Точно так же, хотя витамин B6 часто рекламируется за его полезные свойства, улучшающие память, в исследованиях не было никаких клинических доказательств этого.
Предполагаемая польза для здоровья
Известно, что витамин B6 полезен для сердечно-сосудистой системы, в основном за счет снижения побочного продукта метаболизма, известного как гомоцистеин, который связан с повышенным риском атеросклероза.При этом не было доказано, что добавки с витамином B6 предотвращают смерть или сердечный приступ у людей с сердечными заболеваниями. Единственным исключением может быть инсульт.
В обзоре исследований 2015 года, опубликованном в журнале PLoS One , сделан вывод о том, что витамин B6 и фолиевая кислота являются двумя витаминами B, тесно связанными со снижением риска инсульта.
Другие исследования противоречивы. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в PLoS One, в отличие от диетического потребления витаминов группы B, ежедневный прием добавок витамина B6, фолиевой кислоты и других витаминов группы B никак не снижает риск инсульта, сердечного приступа или сердечной смерти.
Подобные результаты наблюдались и с раком. Хотя исследования неизменно показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых витамином B6, связано с более низким риском развития всех видов рака (особенно рака желудочно-кишечного тракта), то же самое может не относиться к добавкам витамина B6.
Согласно обзору исследований 2017 года, опубликованному в Journal of the National Cancer Research , с учетом диеты и добавок защитное действие витамина B6 при раке считается слабым до нуля.
Возможные побочные эффекты
Добавки витамина B6 считаются безопасными при правильном использовании. При приеме сверх суточной суточной нормы побочные эффекты могут включать тошноту, рвоту, диарею, боль в желудке, потерю аппетита, головную боль, покалывание кожи и сонливость. Чрезвычайно высокие дозы могут вызвать атаксию (непроизвольные движения мышц), онемение, болезненные поражения кожи и светочувствительность.
Витамин B6 не следует применять людям с диабетом, недавно перенесшим инсульт.Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Stroke, это может увеличить риск рака.
Витамин B6 также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами. Сообщите своему врачу, если вы собираетесь принимать витамин B6 и принимаете какие-либо из следующих препаратов:
Кордарон (амиодарон)
Дилантин (фенитоин)
Лекарства от высокого кровяного давления
Леводопа
Люминал (фенобарбитал)
Витамин B6 может расщеплять многие из этих препаратов и делать их менее эффективными.При приеме с кордароном витамин B6 может повысить вашу чувствительность к солнечному свету и повысить риск солнечных ожогов, сыпи и волдырей.
Дозировка и подготовка
На Национальную академию наук возложена задача опубликовать рекомендуемое референсное потребление питательных веществ с пищей (DRI) в Соединенных Штатах. Ежедневные DRI для витамина B6 либо с пищей, либо с комбинацией продуктов питания и добавок:
Младенцы 0-6 месяцев: 0,1 мг
Младенцы 7-12 месяцев: 0.3 мг
Дети 1-3 года: 0,5 мг
Дети 4-8 лет: 0,6 мг
Дети 9-13 лет: 1 мг
Мужчины 14-50 лет: 1,3 мг
Мужчины старше 50 лет: 1,7 мг
Женщины 14-18 лет: 1,2 мг
Женщины 19-50 лет: 1,3–1,7 мг
Женщины старше 50 лет: 1,5 мг
Беременные женщины: 1,9 мг
Кормящие женщины: 2 мг
Если он используется для лечения определенного вида лечения, могут потребоваться более высокие дозировки.Среди текущих лечебных рекомендаций:
Возрастная дегенерация желтого пятна : Смешайте 50 мг витамина B6 с 1000 мкг (мкг) витамина B12 и от 1000 до 2500 мкг фолиевой кислоты.
Атеросклероз : Обычно назначается добавка в виде одной таблетки (продается под торговыми марками Kyolic, Total Heart Health и др. ). Каждая таблетка содержит 12,5 мг витамина B6, 100 мкг витамина B12, 300 мкг фолиевой кислоты, 100 мг L-аргинина и 250 мг экстракта выдержанного чеснока.
Камни в почках (взрослые) : Рекомендуется от 25 до 500 мг витамина B6 в день.
Камни в почках (дети) : Детям от 5 лет и старше можно давать до 20 мг / кг в день.
Утреннее недомогание : Обычно помогает принимать от 10 до 25 мг витамина B6 три или четыре раза в день. Доступны и другие варианты приема одной таблетки, содержащие витамин B6.
Предменструальный синдром (ПМС) : ежедневно используется от 50 до 100 мг витамина B6 с 200 мг магния или без него.
Пиридоксин-зависимые судороги : во время приступа у младенцев рекомендуется инъекция от 10 до 100 мг.
Сидеробластная анемия : Начните с пероральной дозы от 200 до 600 миллиграммов (мг) витамина B6 в день, затем уменьшите до 30-50 мг в день, как только показатель красных кровяных клеток нормализуется. Если назначаются инъекции, начните с 250 мг витамина B6 в день и уменьшите его на 250 мг один раз в неделю.
Поздняя дискинезия : От 100 до 400 мг витамина B6 в день может принести облегчение.Дозы можно разделить на 12-часовые дозы для поддержания постоянной концентрации витамина B6 в крови.
Дефицит витамина B6 : Начните с 2,5–25 мг в день в течение трех недель, затем уменьшите до 1,5–2,5 мг в день. У женщин, принимающих противозачаточные таблетки, доза составляет от 25 до 30 мг в день.
На что обращать внимание
Добавки витамина B6 можно найти в любой аптеке, продуктовом магазине или магазине здорового питания. Хотя они обычно приобретаются в форме таблеток, они также доступны в виде шипучих, жидких, жевательных и жевательных добавок.Витамин B6 также входит в состав поливитаминов и комплексов B. Проверьте этикетку продукта, чтобы определить суточную норму (DV), которую расходует каждая таблетка.
Чтобы гарантировать безопасность и качество, покупайте только те добавки, которые одобрены независимым сторонним органом по сертификации, таким как Фармакопея США (USP), NSF International или ConsumerLab.
Инъекции витамина B6 (пиридоксина гидрохлорида) доступны по рецепту врача и должны проводиться квалифицированным медицинским работником.
Другие вопросы
Без сомнения, лучший источник витамина B6 — это еда. Поэтому важно спросить себя, действительно ли вам нужны витаминные добавки. Если у вас хорошее здоровье и вы придерживаетесь сбалансированной диеты, вы, вероятно, этого не сделаете.
Чтобы получить витамин B6, включите в свой рацион следующие продукты:
Обогащенные злаки (2 мг на порцию 3/4 чашки)
Запеченный картофель с кожурой (0,7 мг на картофель среднего размера)
Банан (0.68 мг на плод среднего размера)
Бобы гарбанзо (0,57 мг на порцию 1/2 чашки)
Куриная грудка (0,52 мг на половину грудки)
Радужная форель (0,29 мг на порцию объемом 3 унции)
Семечки подсолнечника (0,23 мг на унцию)
Авокадо (0,2 мг на порцию 1/2 чашки)
Витамин B6: источники и преимущества
Витамин B6, наряду с другими витаминами группы B, помогает организму превращать пищу в энергию. Сам по себе витамин B6 имеет много других применений, которые важны для поддержания здоровья тела и развития здорового мозга.Витамин B6 настолько важен, что, возможно, спровоцировал рост первых живых существ на Земле.
Источники
«Тот факт, что витамины группы В так важны для нашего статуса питания в сочетании с тем фактом, что они« водорастворимы »- они не накапливаются в вашем теле в значительной степени, — позволяет довольно легко работать всухую. расходные материалы », — сказал д-р Дэвид Гройнер, директор и соучредитель NYC Surgical Associates.
Поскольку в организме очень легко может закончиться B6, важно употреблять продукты, содержащие B6.По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения (HSPH), одни из лучших источников B6 включают бобы, птицу, рыбу, обогащенные злаки, темную листовую зелень, папайю, апельсины и дыню. Бананы — еще один хороший источник.
Первое дыхание
Витамин B6 мог дать начало первым на Земле организмам, производящим кислород, по мнению исследователей из Университета Иллинойса. Около 2,4 миллиарда лет назад на планете произошел огромный скачок уровня кислорода в атмосфере. Ученые долгое время считали, что это повышение уровня кислорода, названное Великим событием оксигенации, было связано с появлением первых фотосинтезирующих организмов.(Кислород — это побочный продукт фотосинтеза, который использует солнечный свет для превращения углекислого газа в сладкую пищу.) Но никто не знал, почему вообще появились эти производящие кислород организмы.
Исследователи обнаружили, что самый старый процесс на основе кислорода включал производство пиридоксаля, формы витамина B6, примерно 2,9 миллиарда лет назад, в то же время, когда появился фермент марганцевая каталаза.
Каталаза марганца расщепляет перекись водорода на воду и кислород. Ранние организмы, возможно, столкнулись с этим ферментом, пытаясь справиться с перекисью водорода в окружающей среде, которая, по мнению некоторых геохимиков, была в изобилии в ледниках Земли в то время и высвобождалась в результате бомбардировки солнечной радиацией. Организмы получали кислород, необходимый для производства пиридоксаля, путем расщепления ледяной перекиси водорода каталазой марганца.
Преимущества
Помимо выработки энергии для организма, витамины группы B также используются в нескольких других целях. «Витамины комплекса B часто рассматриваются как усилители метаболизма своей группы, — сказал Гройнер. — Они отвечают за то, как ваше тело высвобождает энергию из пищи, чтобы иметь возможность эффективно использовать питательные вещества, помогают в гормональной оптимизации, здоровье клеток. и использование энергии.Кроме того, по его словам, без B6 организм не смог бы усваивать витамин B12.
Наряду с несколькими другими витаминами группы B, пиридоксин, форма витамина B6, контролирует уровни гомоцистеина в крови, что может быть ключевым фактором для снижения предрасположенности к сердечным заболеваниям и инсульту, согласно HSPH, хотя исследования были безрезультатными. пока.
В частности,
B6 — это витамин, который используется для выработки нескольких нейротрансмиттеров в головном мозге, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Нейротрансмиттеры — это химические вещества, передающие сигналы от одной нервной клетки к другой. Эти химические вещества важны для обработки мыслей и здорового развития мозга. Они также отвечают за то, что заставляют организм вырабатывать гормоны, которые влияют на настроение и циклы сна в организме.
Витамин B6 также важен для здоровья женщин и детей, в частности. «Во время беременности и младенчества витамин B6 используется для развития мозга и поддержки иммунной функции», — сказала доктор Шерри Росс, эксперт по женскому здоровью в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта-Монике, Калифорния.Национальная медицинская библиотека США (NLM) также сообщает, что внутривенное введение пиридоксина является эффективным средством контроля припадков у младенцев, вызванных зависимостью от пиридоксина. Женщины также используют витамин B6 при предменструальном синдроме (ПМС), депрессии, связанной с беременностью и противозачаточными таблетками, и симптомах, связанных с менопаузой. Исследование, проведенное Государственным университетом Нью-Йорка, показало, что 30 мг B6 могут помочь уменьшить утреннюю тошноту.
Дефицит и дозировка
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, хотя серьезный дефицит витамина B6 встречается редко, у многих людей может быть небольшой дефицит.Скорее всего, дефицит будет у детей, пожилых людей и тех, кто принимает определенные лекарства, которые могут вызывать низкий уровень B6.
Люди, у которых есть проблемы с усвоением витамина B6 из пищи или пищевых добавок, также могут развить его дефицит. «К ним относятся люди с заболеваниями почек, алкоголизмом, гипертиреозом, аутоиммунными заболеваниями, такими как ревматоидный артрит, и воспалительными заболеваниями кишечника, такими как целиакия или болезнь Крона», — сказал Росс.
Симптомы дефицита витамина B6 включают слабую иммунную систему, анемию, зудящую сыпь, чешуйчатую кожу на губах, трещины в уголках рта и опухший язык.Согласно NLM, к другим симптомам очень низкого уровня витамина B6 относятся депрессия и спутанность сознания.
Рекомендуемая диета (RDA) для взрослых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет составляет 1,3 миллиграмма в день. По данным NLM, у мужчин старше 50 лет RDA составляет 1,7 мг, а у женщин старше 50 лет — 1,5 мг. Одна чашка приготовленной фасоли содержит 0,2 мг витамина B6, а большой апельсин — около 0,1 мг.
Витамин B6 вызывает взаимодействие с некоторыми лекарствами, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом перед приемом пиридоксиновой добавки.Однако по большей части B6 считается безопасным для естественного потребления с пищей и умеренными добавками, потому что это водорастворимый витамин. «В целом, большинство витаминов попадают в одну из двух широких категорий — водорастворимые или жирорастворимые, — сказал Гройнер. — Почему это важно? Водорастворимые витамины по большей части выводятся ежедневно, тогда как жирорастворимые витамины накапливаются в тканях организма ».
Хотя обычно безопасно, слишком много B6 — нехорошо. «Такие симптомы, как головокружение, тошнота, чувствительность к солнечному свету и повреждение нервов, могут возникать, если люди регулярно принимают более 250 мг в день, но могут возникать даже при приеме 100 мг каждый день», — сказал доктор.
No related posts.