Хочется спать на работе: что делать?

Жизнь в условиях города, особенно мегаполиса, имеет массу соблазнов и возможностей. Успех – вот чего мы хотим добиться. Он приносит материальные блага, помогает обеспечить достойный уровень жизни нашим близким, а главное – дает чувство удовлетворения от самореализации. Именно в погоне за успехом тысячи горожан утром садятся в свои автомобили или заполняют общественный транспорт и едут на службу. И вот мы на рабочем месте, где созданы все необходимые условия для плодотворной деятельности. Вперед! Задач много, а наградой будет успех! Но появляется неожиданная проблема: вместо трудовых свершений нестерпимо хочется спать на работе, особенно в послеобеденное время. Что с этим можно сделать?

Необходимость сна для организма

Каждый день мы ощущаем давление большой массы информации. Просыпаясь утром, сразу включаем компьютер, телевизор или радио, чтобы узнать последние новости. Для самореализации в век информации всегда нужно быть в курсе происходящих событий. Не зря так популярна пословица: «Кто владеет информацией, тот владеет миром». Мозг продолжает впитывать поток всевозможных сведений из работающего радио, когда мы направляемся в автомобиле на место службы. Что уж говорить о рабочем дне, когда пропускаемых сквозь себя новостей и данных становится просто огромное количество. Причем не всегда эта информация нейтральная или вызывает положительные эмоции, иногда она негативная и приводит к стрессу. А он, в свою очередь, имеют неприятную склонность к накоплению в нервной системе.

Можно привести аналогию с кораблем: во время плаванья по морям-океанам днище судна обрастает тоннами моллюсков и различных микроорганизмов. В результате этого вес судна значительно увеличивается, снижается скорость хода, способность к маневрированию, возрастает расход топлива. Если периодически не очищать днище корабля от образовавшегося нароста, то судно однажды просто утонет.

Сон необходим организму для обеспечения всех его физиологических функций. Нервная система в течение дня испытывает значительные перегрузки от вала информации и стрессов, которые, как упомянутые моллюски, облепляют ее, снижая эффективность и продуктивность ее работы.

Во время сна нервная система отдыхает и восстанавливается от перегрузок. Информация, которая поступает в мозг в течение дня, раскладывается «по полочкам». Различный информационный «сор» удаляется, освобождая место для новостей грядущего дня.

Почему хочется спать на работе

Сонливость на рабочем месте в дневное время не редкость, такой симптом знаком многим. Выражается это в вялости, рассеянности, потере концентрации, тяжести в голове. Состояние неприятное, а иногда и опасное, если настигает, например, не в офисе, а за рулем автомобиля. В чем же причина его появления?

Предпосылки могут быть разными. Многое зависит от состояния здоровья, возраста, климата, образа жизни, психических особенностей человека. Вот самые распространенные из них:

• Вы не высыпаетесь. В среднем, взрослому достаточно для отдыха и восстановления восемь часов сна в сутки. Возможно, из-за каких-то особенностей организма вам требуется более продолжительный отдых (девять или десять часов). Стоит попробовать пересмотреть свой распорядок дня, выделить больше времени для сна.
• В рационе недостаточно необходимых витаминов. Эта проблема решается при помощи визита к врачу. Вам будет назначена диета, включающая весь комплекс важных для жизнедеятельности организма полезных веществ. Возможно, доктор пропишет прием витаминов и пищевых добавок.
• Вам не хватает кислорода. Нехватка этого элемента значительно влияет на самочувствие и активность. Решение проблемы тоже заключается в пересмотре своего режима дня. Если ежедневно прогуливаться час на свежем воздухе перед тем, как ложиться спать, это насытит клетки организма кислородом. Иногда прогулку можно заменить насыщенным кислородом коктейлем, способным поднять тонус.
• Вы слишком долго спите. Парадокс, но избыток сна также является причиной сонливости днем. Нужно приучить себя ложиться спать раньше, а вставать утром рано. По научным исследованиям активность мозговой деятельности наиболее эффективна в период с шести до одиннадцати часов. Это означает, что самая ответственная работа должна планироваться на названное время.
• Накопление стрессов. Если вас тревожит серьезная проблема, то уснуть вечером долго не получается. Сон будет неспокойным, часто прерывающимся, возможны неприятные сновидения. Нельзя копить стрессы в себе, нужно научиться избавляться от них. Поможет откровенный разговор с другом или близкими. Если это доступно – лучше ходить к психоаналитику. Дневная сонливость по подобной причине – это подсознательное желание уйти от неразрешенных проблем. И это «бегство» не прекратится, пока актуален вызвавший его вопрос.

Есть еще много других причин такой распространенной для информационного общества проблемы как сонливость днем. Например: избыток сидячего образа жизни, нехватка активности. Это решается элементарным набором физических упражнений. Даже три минуты, потраченные на гимнастику избавят от сонливости, подняв тонус.

Источником дневной вялости также может быть обезвоживание: в день необходимо выпивать не менее двух литров воды. Чтобы не забывать об этом – поставьте на рабочий стол бутылку минеральной воды и стаканчик.

И последнее: причины дневной вялости могут быть следствием хронических или перенесенных заболеваний. Среди них: низкое артериальное давление, нарушение работы щитовидки, травма головы и прочее. Вялость еще может быть результатом побочного эффекта от приема медикаментов.

Почему хочется вздремнуть после обеда

Если сравнить наш организм с оркестром, то дирижером его будет нервная система. Она регулирует все функции организма и разделяется на две составляющие, назначение которых противоположно. Первая: симпатическая, в ее обязанность входит активизация всех групп мышц, повышение реакции. Вторая составляющая нервной системы: парасимпатическая, ее обязанности заключаются в уменьшении сердцебиения, расслаблении мышц.

После принятия пищи дирижерская палочка оказывается в руках второй составляющей – парасимпатической. При этом начинается активный прилив крови к системе пищеварительного тракта. Это происходит из-за необходимости переваривания съеденной пищи. Органы, которые отвечают за этот процесс, требуют большей энергии, обеспечивающейся приливом крови. Чтобы защититься от возможных стрессов и активизации симпатической составляющей нервной системы, которые могут помешать переработке пищи, в мозг поступают сигналы о расслаблении. Отсюда возникает желание поспать после еды. Чем обильнее обед, тем сильнее сонливость.

Кроме того, возникновение дремотного состояния может еще провоцироваться определенными продуктами, богатыми на глюкозу. Она попадает в кровь после расщепления углеводов, которые бывают сложными и простыми. Влияют они на уровень активности организма.

• Простые быстро перерабатываются, резко насыщают кровь глюкозой и энергией, потом происходит резкий спад. Это вызывает сонливость, вялость.
• Сложные углеводы перерабатываются дольше, постепенно, без рывков насыщая кровь глюкозой. Результат этого – организм надолго получит энергию.

Еда, содержащая простые углеводы: кондитерские изделия, мед, сладкая газировка, варенье, мороженое, фрукты.

Продукты, богатые на сложные углеводы: бобовые культуры, крупа, хлеб с цельным зерном, зеленые овощи.

Способы, которые помогут взбодриться

Дневная сонливость коварна и настигает нас неожиданно в самый неподходящий момент. Ситуации бывают крайне неприятные. Например: необходимо выполнить сложную и ответственную работу, требующую мобилизации всех сил и концентрации, а организм явно к этому не готов. Вялость, слипающиеся глаза, тяжелая голова – не самые удачные предпосылки для эффективной работы. Но ситуация не безнадежна, существует ряд доступных способов, помогающих прогнать сонливость. Вот некоторые из них:

• Выпить чашку кофе. Традиционный известный метод, позволяющий бороться со сном. Однако утверждение, что это самый эффективный бодрящий напиток не совсем соответствует действительности. Выпив чашку кофе, вы действительно через короткое время станете работоспособнее, особенно если полежите 15 минут, пока кофеин не начнет свое действие. Но некоторые напитки эффективнее бодрят, хотя и не имеют такой славы, как кофе. Это вода с лимоновым соком, зеленый чай с мятой либо тмином, какао с соком апельсина.
• Охладить и проветрить комнату. Если в помещении тепло, душно и есть избыток углекислого газа, то тело неизбежно отреагирует на такие условия вялостью и апатией. Поэтому включайте кондиционер, открывайте окна. Прохлада и свежесть держат мозг в тонусе, организм вынужден быть активным, чтобы сохранять необходимый тепловой баланс внутренних органов.
• Займитесь физическими упражнениями. Простой, но очень действенный метод. Если вы дважды в час будете проводить короткие разминки (приседания, отжимания), это обязательно избавит от дневной вялости. Кровь насыщается кислородом, результатом чего будет заряд энергии.
• Умойтесь холодной водой. Легкие водные процедуры на некоторое время снизят температуру тела и взбодрят.
• Включите яркое освещение в комнате. Можно просто раздвинуть шторы, если за окном солнечный день. Если на улице пасмурно или темно, то нужно включить все осветительные приборы в помещении. Системы жизнедеятельности организма чутко реагируют на обилие или недостаток света, в полумраке неизбежно будет клонить в сон.

Существует еще множество способов побороть сонливость. Можно жевать резинку с ментолом, движение челюсти и активное выделение слюны обманут мозг, который начнет готовить пищеварительную систему к переработке пищи. Процесс будет сопровождаться выделением инсулина, это даст заряд энергии.

Помогают избавиться от дневной сонливости массаж шеи и головы, громкая ритмичная музыка, разговор с коллегами на отвлеченные темы.

Можно добавить ароматерапию: бодрит любой яркий запах, лучше всего использовать аромат мяты, эвкалипта, розмарина.

Что не поможет: неэффективные способы

Не стоит доверять рекламе и использовать следующие методы прогнать сон:

• Энергетики. Их эффект недолговечен. Несмотря на обещания производителей, получить заряд бодрости на весь день все равно не получится. А для здоровья в целом энергетические напитки не полезны.
• Препараты от сонливости, стимулирующие работу головного мозга. Любые таблетки и настои должны назначаться врачом после проведения обследования и постановки диагноза. Самостоятельный прием препаратов (даже на растительной основе) может спровоцировать возникновение нежелательных побочных эффектов. Если ваша сонливость имеет хронический характер – обратитесь к врачу, он назначит курс лечения. Однократный прием медикаментов не годится для экстренной меры взбодриться на работе, если сильно хочется спать.
• Растворимый кофе. Этот продукт способен дать только кратковременный эффект. Выбирая в качестве стимулятора кофе, отдайте предпочтение заварному.

Что делать, если вы не спали всю ночь

Особенно тяжело быть в форме после бессонной ночи, проведенной весело в клубе с друзьями или на романтическом свидании.

Для того чтобы спасти свой рабочий день, попробуйте следующее:

• Отдайте предпочтение легкому завтраку: йогурт, фрукты. Не ешьте ничего жирного и тяжелого, от этого еще больше будет хотеться спать.
• Облейтесь холодной водой или примите контрастный душ.
• Сделайте гимнастику или несколько простых упражнений, чтобы разогнать кровь, насытить мозг кислородом.
• Возьмите с собой леденцы с мятным вкусом. Их холодящий эффект отвлечет вас от сна.

Как избавиться от сонливости на работе при беременности

Ожидание малыша – особый, значимый период в жизни женщин. В это время в организме происходят различные изменения, которые иногда нелегко совмещать с работой. Одной из таких особенностей считается появление сонливости в дневное время. Вялость и расслабленность особенно ярко проявляется на ранних периодах беременности. Связано это с тем, что в крови появляется много гормона прогестерона, который способствует расслаблению мускул.

Прогнать сонливость на работе во время беременности можно всеми вышеперечисленными способами: проветривание комнаты, яркий свет, умывание холодной водой. Эффективны будут физические упражнения, но, конечно, с поправкой на специфику состояния беременности. Можно, например, повертеть головой, размять руки, сделать упражнения для дыхания. Лучшим видом разминки будет прогулка на свежем воздухе. Особенно тщательно нужно следить за рационом: избегать жирной еды и продуктов, содержащих простые углеводы, пить больше воды. А главное – положительные эмоции! Занимайтесь тем, что вам нравится, и дневная сонливость исчезнет.

dobryjson.ru

что делать в таком случае, как взбодриться и не уснуть?

Мы попробуем рассмотреть самые разнообразные причины такого странного явления (как физиологические, так и психологические). А также дадим советы, как избавиться от этого неприятного чувства надолго.

Причины, почему так происходит

1. Недостаток сна. Вы просто не высыпаетесь. Часов отдыха хватает лишь на то, чтобы сохранить бодрость до обеденного перерыва, а затем вас снова клонит в сон.
   

   ВАЖНО! Несоблюдение режима дня, отсутствие четкого графика — вот главная причина сонливости, которая одолевает вас в офисе.

2. Переутомление. Возможно, вы заядлый трудоголик и давно не были в отпуске. Существует не только физическое и умственное переутомление, но и эмоциональное выгорание. Это значит, что вы просто утомились от выбранного вида деятельности, и разум требует немедленной разрядки. Организм во время обеда чувствует, что наступил перерыв, и с наслаждением погружается в дрему.
3. Недостаток кислорода. Это беда многих офисов: в помещении долго не проветривают, работают компьютеры, работают батареи, люди дышат. В итоге вы начинаете ежеминутно зевать, потому что в кабинете невыносимо душно. Виной могут стать и коллеги, которые боятся сквозняков и простуды.
4. Переизбыток сна. Сложно поверить, но бывает и такое: если вы любите понежиться в постели чуть больше, чем принято, то мозг отвыкает от быстрого включения в процесс работы и начинает плохо соображать.
   

   СОВЕТ! Во всем важна мера, даже в таких полезных вещах, как сон.

5. Неправильное питание. Вероятно, вам не хватает витаминов или вы едите чересчур тяжелую пищу, на переработку которой тело тратит слишком много энергии. И после обеда вы чувствуете, что больше не в силах находиться на рабочем месте, хочется поскорее уснуть.
6. Психологические причины. Ответ прост до банальности: вам не нравится ваша работа. Согласитесь, что далеко не каждый человек может позволить себе такую роскошь, как любимое дело, которое еще и приносит доход. Многие вынуждены трудиться в ненавистных компаниях. По всей видимости, вы с помощью сонливости пытаетесь совершить своеобразное «бегство» от обязательств, которые вы терпеть не можете. Здесь, к сожалению, поможет только увольнение или переход на новую должность.

Советы, как не уснуть

Сонливость после обеда — это вполне нормальное и распространенное явление, часто встречающееся среди офисных работников. Связано оно со сменой биоритмов, которое происходит в 13-14 часов дня.

Некоторые выдающиеся биологи утверждают, что даже если вы воздержитесь от употребления пищи в обеденный перерыв, упадок сил все равно вас настигнет. Ничего не поделаешь — такова природа, с ней сложно спорить и бороться…

ВАЖНО! Вряд ли после обеда у вас получится «выжать из себя» такую же продуктивность, как и в утренние часы, поэтому по возможности нужно дать своему телу хорошенько отдохнуть.

Пришло время дать несколько советов, как не уснуть после обеда на работе, даже если хочется спать.

• Совсем не обязательно ложиться в кровать, чтобы полностью расслабиться. Снимите обувь, откиньте голову назад, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать в течение 15 минут. Нет ничего плохого в том, если вы положите на свое рабочее кресло небольшую подушку, которая создаст уютную домашнюю атмосферу и добавит комфорта. Подойдет даже округлая подушка для шеи.
• Во время обеденного перерыва не стоит играть в компьютерные игры или сидеть в социальных сетях — после такого «отдыха» вам будет очень тяжело прийти в себя и вернуться в реальность. Попробуйте прогуляться в соседний кабинет: общение с сослуживцами пойдет вам на пользу.
• Если вы являетесь преданным фанатом кофе и считаете, что он придает вам сил, то вы абсолютно правы. Только вот пить кофе лучше до начала смены биоритмов, а не после. Кофеин начинает действовать в течение получаса.

• Не ешьте слишком много. Еда нередко становится орудием в борьбе против скуки и депрессии: хочется побаловать себя сладеньким десертом или съесть любимый бургер во время обеда. Однако потом тяжелая пища начинает перевариваться, и кровь в организме переходит к желудку, чтобы поскорее выполнить задачу. Именно поэтому люди чувствуют в такие моменты слабость. Недаром существует шутливая фраза «По закону Архимеда после сытного обеда полагается поспать».
• Вам совсем невмоготу? Тогда откажитесь от обеда. Однако это не значит, что вы будете испытывать чувство голода: позвольте себе устраивать быстрые и здоровые перекусы в течение дня. С точки зрения сторонников правильного питания такой рацион является наиболее полезным. К тому же это хороший повод задуматься о фигуре и скинуть несколько лишних кило.
• Завтракайте плотно! Многие люди недальновидно отказываются от первого за день приема пищи, потому что с утра еще не хочется есть. Это большая ошибка: телу нужна энергия, как никогда.
  

  СОВЕТ! Ешьте на завтрак кашу, фрукты, бутерброды с полезными ингредиентами. Помогут кофеин и сладости.

Эффективные способы взбодриться

Начальник явно не придет в восторг, если вы вдруг начнете спать в самом разгаре рабочего дня. И работа тоже не ждет. Что делать, если вы засыпаете на работе? Вот несколько советов, как взбодриться.

• Если сонливость настигает вас регулярно, заведите привычку всегда держать на своем рабочем столе бутылку воды. Поели, пришли с обеденного перерыва — и начинайте восполнять недостаток воды в организме. Оно здорово воздействует на работу мозга, поэтому через какое-то время вы почувствуете прилив сил и бодрости.
• Если позволяют условия и количество времени, непременно выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом. Это взбодрит вас в том числе и психологически: крайне приятно выйти из стен скучного офиса и посмотреть на прохожих, на жизнь вокруг вас. Отдохните, а затем вновь приступайте к работе — уже с позитивным настроем.
• Почему бы и не вздремнуть? Сейчас многие продвинутые компании имеют комнату отдыха, предназначенную для психологической разрядки сотрудников. Кроватей, как в детском саду, вы там, конечно же, не найдете (а жаль). Но вот вздремнуть минут 15 на удобном диванчике вполне можно. Этого хватит, чтобы организм смог спокойно переварить еду после обеда и продержался до конца рабочего дня, выполняя разнообразные задачи.
• Одевайтесь в соответствии с температурой. Неудивительно, что на морозе вы хотите засыпать — вам не хватает энергии. И наоборот: в жарком помещении лучше находиться в легкой одежде.

Полезное видео

Рекомендую посмотреть видео с советами доктора Комаровского о том, как избавиться от усталости:

Если обширный список наших советов не принес ощутимого результата и вы по-прежнему отчаянно зеваете, сидя за своим столом, то попробуйте обратиться к врачу. Часто причиной сонливости становится сезонный авитаминоз, пос

narabote.club

Хочется спать на работе: что делать?

Когда наваливается сонливость, теряется концентрация внимания, повышается рассеянность, глаза слипаются, а голова никак не хочет включаться в происходящее вокруг, это бывает опасно не только для карьеры, но даже для жизни, когда ты, например, за рулем.

Если на работе безудержно хочется спать, этому есть несколько причин.

Недостаток сна. Всем известно, что 8 часов сна — это норма для взрослого человека. На самом деле, некоторым людям необходимо больше времени — 9 или даже 10 часов. Как ни жалко тратить столько времени на сон, попробуй перестроить свой график сна и бодрствования так, чтобы полностью высыпаться. Это будет стопроцентной гарантией отсутствия сонливости на протяжении дня. Эта жертва будет принесена во имя полноценной жизни и более качественной работы, чем в состоянии сонливости.

Недостаток витаминов. Если на работе на протяжении дня хочется спать, это может быть прямым следствием недостатка некоторых витаминов в организме. В этом случае проблема решается за несколько недель, в течение которых ты пропьешь комплекс витаминов.

Недостаток кислорода. Этот фактор существенно влияет на состояние бодрости. Ежедневные часовые прогулки перед сном на свежем воздухе восполнят недостаток кислорода в клетках организма, а также сделают сон крепким и полноценным. Если необходимо моментальное воздействие, попробуй кислородные коктейли.

Переизбыток сна. Чтобы сохранить бодрость надолго, тебе необходимо научиться рано просыпаться. Как ни парадоксально, переизбыток сна, так же, как и его недостаток, может привести к сонливости в течение дня. Это важно, если у тебя умственная работа, а на работе уже с утра хочется спать. Ученые утверждают, что мозг наиболее активен в первой половине дня — с 6 до 11 утра. Перестрой свой график так, чтобы наиболее ответственную работу делать за этот период времени.

Неправильное питание. Для того, чтобы на работе не хотелось спать, недостаточно проснуться бодрой. Чаще всего сонливость предательски нападает на нас после обеда. Если после еды тебе на работе безудержно хочется спать, попробуй пересмотреть свой рацион. На переработку тяжелой пищи (мяса, углеводов) организму требуется гораздо больше энергии, чем на овощи. Откажись от сладкого десерта на обед, исключением может быть горький шоколад. После еды выпей чашку крепкого кофе. Если время позволяет, для восстановления бодрости после обеда хорошо прогуляться по свежему воздуху в течение получаса. Что касается работы, то не оставляй на это время дела, требующие высокой концентрации внимания. После обеда, пока ты не «придешь в себя», лучше заняться какими-либо «механическими делами».

Если на работе хочется спать: сонливость как бегство

Если со сном, питанием и здоровьем все в порядке, стоит искать проблему в психологическом состоянии. Специалисты считают, что сонливость во многих распространенных случаях — это способ убежать от нерешенных проблем. Ведь во сне человек забывает о том, что его беспокоит. В этом случае необходимо трезво оценить ситуацию и постараться решить некоторые особо серьезные проблемы.

Здоровое тело — не спит

Причиной постоянной сонливости может быть также снижение активности щитовидной железы, которая не в состоянии вырабатывать достаточное количество гормонов для полноценной активности организма, и, соответственно, борьбы с сонливостью. Но это в силах диагностировать и вылечить только компетентный доктор.

Среди подобных медицинских причин сонливости также — нарколепсия, апноэ, травмы головного мозга, побочные эффекты других болезней или инфекций. Проявлением сонливости организм может сигнализировать о возникновении заболеваний. Лекарственные препараты, которые ты принимаешь, также могут иметь побочный эффект в виде сонливости. В этом случае попробуй заменить лекарства аналогами.

Быстрые способы «реанимации», если на работе хочется спать

— Принять контрастный душ, умыться холодной водой или смочить ею руки до предплечья.

— Сменить монотонную работу на активную.

— Сеанс ароматерапии. Эфирные масла, помогающие взбодриться — розмарин, лаванда, жасмин, лимон, грейпфрут.

— Восполнить недостаток воды в организме.

— Подремать 15 минут.

Все эти советы помогут тебе разобраться в том, почему на работе хочется спать, и начать борьбу с постоянной сонливостью. Помни, что энергетики и другие бодрящие средства дают только временное решение проблемы. Желаем победы над незваным Морфеем!

Обнаружили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.

health.mail.ru

причины, почему советы психолога не помогают

Постоянно хочется спать на работе. Не помогает с этим справиться ни один из многочисленных советов — ни здоровый образ жизни, ни полноценное питание, ни диета, ни употребление достаточного количества воды, ни повторение позитивных аффирмаций…

Можно ли побороть сонливость на работе

Подойдем к решению вопроса с другой стороны. И с помощью знаний системно-векторной психологии Юрия Бурлана раскроем причины сонливости и пути выхода из этого состояния.

Тот, кто хоть раз в жизни пытался справиться с состоянием, когда хочется спать на работе, знает, что эта задача кажется невыполнимой. Мысли путаются, глаза слипаются, ощущается такой упадок сил, что взбодриться никак не получается. Голова наклоняется все ниже до ближайшей опоры — какой-нибудь части тела, стола или другого предмета.

Действительно, усилия воли здесь не помогут. Если нет энергии и хочется постоянно спать, а врачи не находят физических причин этих отклонений, то нужно обратить внимание на психологическое состояние.

Сонливость на работе: причины

Причины, которые приводят к таким изменениям психики, что хочется спать на работе, можно объединить по следующим признакам:

1. При стрессах человек испытывает сильные страдания. Для того, чтобы сохранить жизнь и уменьшить страдания души и тела, психика запускает защитный механизм — удлиняется период, когда человек находится в состоянии сна.

2. Когда человек не может по каким-либо причинам реализовать свои природные свойства и таланты, не может достигать желаемого — у него тоже снижается жизненная энергия. Длительная неспособность к реализации приводит к апатии.

Интересно, что источник силы не иссякнет, усталость не настигнет и не захочется спать на работе, если важнее другие люди, сосредоточен не на себе — а вовне. Реализуешься на пользу обществу. Именно поэтому не грозит сонливость на работе людям с уретральным вектором. Их природного альтруизма и энергии хватает и на себя, и на окружающих.

Хочется спать: как разбудить на работе гения

Людям со звуковым вектором часто не спится ночью. У реализованных звуковиков в это время максимально проявляются таланты — «приходит муза». И музыка, и тексты, и стихи легко рождаются сами, идеи спешат прийти на ум…

Ночью не до сна. Утром или днем — вздремнут немного. А ночью — снова муза. К чему ни прикоснутся — получится шедевр. Это все про них — гениальные инженеры, гениальные композиторы и писатели и программисты «от бога».

Человеку со звуковым вектором, когда он недостаточно реализован, тоже не спится ночью. Но мысли к нему приходят другие. Он сосредоточен на себе, а люди для него — помеха и источник раздражения. Гоняя бесконечно по кругу мысли, ощущая одиночество и оторванность от мира окружающих людей — смысл жизни он раскрыть не сможет. А познать смысл — цель жизни для него, его врожденное желание.

Когда не может на работе воплощать свои мечты, реализовывать свои таланты и желания, бессмысленность происходящего окутывает все его существо. Бессмысленность в работе. Бессмысленность процесса жизни. Бессмысленность существования всего мироздания. Бессмысленность — самая большая боль человека со звуковым вектором. Боль, которая легко может увести его в депрессию и в сон. И тогда ему не просто на работе очень хочется спать, ему постоянно хочется много спать.

Страхи ночью — днем хочется спать на работе

У людей с недостаточно реализованным зрительным вектором страх за себя — постоянный спутник, который рождает ночные кошмары во сне и наяву.

И спать страшно — от кошмарных снов просыпаешься измученный и изможденный. И не спать страшно — лежишь в темноте, боясь шелохнуться. Одна надежда и мечта — скорее бы рассвет, солнышко и люди.

Сложно поверить, что в таком состоянии можно прожить несколько месяцев, а тем более лет. А ведь некоторые живут так всю жизнь.

И этот хронический страх в хроническом стрессе истощает ресурсы организма. Может доходить до ощущений, что совсем нет энергии, постоянно хочется спать, вялое состояние и души, и тела — усталость непреодолимая. Когда проснулся — нет сил встать. А потом нет сил, чтобы дойти до кровати и спокойно уснуть.

На работе поневоле приходится переносить внимание на текущие дела, это дает возможность хоть немного отвлечься от ночных страхов, расслабиться. Психика тут же реагирует желанием хоть немного отдохнуть, отключится во сне.

Апатия: «выгорел» на работе

Системно-векторная психология Юрия Бурлана помогает понять причины апатии. Это тягостное состояние, когда люди не понимают себя, годами пытаются воплотить свои мечты, а в итоге не достигают желаемого. Они становятся вялыми в мыслях, в действиях. В таком состоянии и работа не интересная, и коллектив плохой, появляется упадок сил, сонливость.

Апатии чаще подвержены обладатели анального, кожного, зрительного и звукового векторов.

Бывает, у человека с развитыми свойствами анального вектора на работе возникает ощущение, что его недостаточно уважают, не ценят за его качественный, добросовестный труд, обижают, торопят. Когда качество, которое он может дать, не востребовано в работе, возникает ощущение, что «недодали». Может возникнуть апатия: реализовал себя, но не оценили.

По природе шустрый человек с кожным вектором, который уже много лет занимает должность, не соответствующую его способностям, — тоже потенциальный претендент в команду людей с апатией. Не реализует свой потенциал. Особенно если нет перспективы продвижения по карьерной лестнице.

Лень также может стать непреодолимым препятствием, когда человек не способен достигнуть желаемого. Как следствие — апатия, сонливость.

Источник энергии: спать на работе — благо или…

Природа человеческой психики — получать наслаждение. Счастливое детство — это когда ребенку созданы условия для развития его природных талантов и свойств, когда его развивают и обучают тому, что ему нравится, тому, что он хочет. Когда исполняются его желания и мечты.

Как возбудить энергию в себе? — Познать себя. Развивать свои природные свойства и таланты и реализовывать их в жизни. К тому же важно понимать, что только в здоровую психику могут прийти «здоровые» мыслеформы, идеи, проекты. Для этого необходимо освободиться от психологических травм и избыточного стресса.

Люди спят ночью. Люди спят и днем. Никто сильно об этом не переживает. Близкие думают: «Пусть отдохнет». Друзья говорят: «Иди отдохни», да и самому кажется — «Пойду отдохну». Ложное впечатление многих, что самое ценное в жизни — это отдых, пойти поспать.

Так вся жизнь может уйти на сон. И жил, а жизни не познал. И радость жизни не вкусил, и наслаждением не напитался. Апатия, плохое настроение, и постоянно хочется еще поспать. Даже женщины уже не интересуют. Жизнь угасает, устал. И постоянно хочется спать…

Спать на работе — никогда!

А все может быть совсем по-другому. «И солнышка рассвет тебя разбудит, и птицы насладят мелодией весны, и капельки дождя тебя обнимут, и радугой весь мир пусть улыбнется радостно тебе». Жизнь в радость, разум наполнен светлыми желаниями — все это возможно ощутить и прожить, когда начинаешь воспринимать реальный мир.

Изменить восприятие реальности возможно. Тысячи людей с помощью системно-векторной психологии Юрия Бурлана изменили свою жизнь. У них получилось из человека, который всегда хотел спать, превратиться в человека, которому не до сна — некогда поспать, так интересно жить!

«…У меня очень большие изменения в жизни с самого начала тренинга, раньше я засыпала на работе, сидя за компьютером, сейчас я работаю по 8-10 часов в сутки и не устаю, по начам слушаю ваши тренинги, пишу конспекты и не понимаю, откуда энергия берется. Вместе с тем появилось какая-то радость и спокойствие, ушли тревоги по поводу денег, и заработки выросли почти в два раза. И это всего за 3-4 месяца с вами…»

Анна З., риэлтер, Иркутск

«…Осознание уже пришло потом, особенно после звуковых лекций. Ощущение было, что мозг начал работать в два раза больше, появилась огромная работоспособность, как умственная, так и физическая, которая приносила радость. Стрессоустойчивость невероятная. И конечно, как результат перевод на новую должность на работе.

Самые значимые результаты — научилась жить среди людей, появился интерес к людям (раньше я никого не видела, не слышала, не разговаривала). Теперь достаточно просто сосредоточиться на человеке или группе людей, даже просто пройти мимо, а потом «вспомнить» его и это доставляет радость, остается ощущение, что ты не один в этом мире. Самое интересное, люди сами хотят общаться, воспринимают тебя как хорошего знакомого, идут «на встречу» при решении каких-либо вопросов…»

Вероника Е., инженер, Талакан

Вы тоже можете сделать свою жизнь увлекательной и счастливой. Раскройте свои возможности с помощью системно-векторной психологии, и вы заметите, что вам больше не хочется спать на работе.

Автор Галина Кузьменко

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

/p>

Просмотров: 989

Поделитесь этим с другими:

xn—-7sbfghublmqkebkluk6dzkk.xn--p1ai

Что делать, если на работе хочется спать? — Малинка

19 сентября 2015| Яна|

Что делать, если на работе хочется спать?

Большинство людей имеют возможность спать только в ночное время суток, так как весь день находятся на работе, а вечером заняты домашними или другими делами. Не всегда этого времени хватает для полноценного отдыха и день за днем усталость накапливается, появляется сонливость, слабость, снижается концентрация внимания. Но начальству всего не объяснить, поэтому мы расскажем, что делать, если на работе хочется спать.

Почему днем хочется спать?

Частая причина дневной сонливости – это накопленная усталость. Организм взрослого человека нуждается в 6-8 часах спокойного здорового сна каждые сутки. Причем это самый минимум. Во время сна организм восстанавливает силы, мозг как будто «перезагружается», сбрасывая лишнюю информацию. Организм невозможно обхитрить или обмануть – он все равно возьмет свое. Если вы регулярно недосыпаете, то вполне можете заснуть даже на рабочем месте. Что делать в этом случае? Пересмотреть режим своей жизни и постараться выкроить больше времени на сон. В случае недостаточного времени для сна ночью, старайтесь вздремнуть 15-20 минут в обеденный перерыв – это частично восстановит силы и пополнит запасы энергии.

Если вы спите 6-8 часов каждую ночь, но все равно испытываете чувство сонливости на работе, возможно, причина в питании, а точнее, в его неполноценности. Бедная на витамины пища не приносит организму пользу. Его резервы постепенно истощаются, энергии начинает не хватать. Решение проблемы – изменение рациона. Добавьте овощи и фрукты, жирную рыбу, брокколи, пропейте поливитаминный комплекс. В обеденный перерыв избегайте употребления мясных блюд, булочек, пирожных и любой другой тяжелой пищи. Ее переваривание требует от организма большого количества энергии. Из-за этого после плотного обеда нередко клонит в сон – организм всего лишь хочет сэкономить энергетические затраты на умственной и физической деятельности, чтобы направить их на переработку пищи.

Внутренние заболевания – третья причина сонливости на работе. Железодефицитная анемия, депрессия, воспалительные заболевания, нарушения в работе щитовидки, гормональный дисбаланс – все это может стать причиной дневной сонливости. Если вы полноценно питаетесь и достаточно спите ночью, то причину того, что на работе хочется спать, стоит поискать у врача. Полное обследование поможет во всем разобраться. Женщин части клонит в сон в первые 1-2 месяца беременности.

Что делать, если хочется спать на работе?

Большинство людей используют в этом случае тонизирующие напитки – крепкий кофе или черный чай. Они дают короткий, но быстрый эффект. Если нужно немедленно взбодриться, например, перед совещанием, то чашка кофе вас точно выручит, однако постоянно пользоваться этим способом не рекомендуется, ведь кофеин вызывает привыкание.

Помочь прогнать сон прочь можно следующими способами:

1. Выпить кружку кофе или чая.
2. Умыться ледяной водой. Если макияж не позволяет этого сделать, ополосните под водой руки от кистей до локтей.
3. Потереть ушные раковины. На них находится множество биоактивных точек, массирование которых пробуждает все органы тела. Если хотите спать – помассируйте ушные раковины и мочки большими и указательными пальцами обеих кистей.
4. Пройдитесь и разомните тело. Долгое сидение в одной позе наводит скуку. Встаньте из-за рабочего стола и подвигайтесь. Пока никто не видит, можно сделать приседания или наклоны – это заставит кровь циркулировать быстрее.
5. Помассировать каждый палец на руке. Уделите этой гимнастике 2-3 минуты рабочего времени – растирайте каждый палец. На них тоже находятся биоактивные точки, не зря в старину многие бабушки заставляли детей после мытья рук вытирать каждый пальчик в отдельности.
6. Поговорить с кем-нибудь. Короткая беседа выведет вас из состояния сонливости. Обсудите с коллегой предстоящие дела или просто поболтайте на отвлеченную тему.
7. По возможности вздремнуть. Даже 15 минут дремоты облегчит ваше состояние. Можно просто закрыть глаза и посидеть так недолго, выбросив все мысли из головы. Обеденный перерыв для этого как раз сгодится.
8. Проветрить помещение. Духота и недостаток кислорода тоже приводят к состоянию сонливости.

В конце концов, если вы не можете бороться с усталостью, попросите отпуск, хотя бы на недельку. Во время отпуска спите столько, сколько душа пожелает и организм восстановит утраченные силы.

Навигация по записям

malinkablog.ru

Как взбодриться утром или на работе, если хочется спать

Ритм современной жизни постоянно держит нас в напряжении. Даже счастливчики, которым удается спать заветные 9 часов подряд, зачастую чувствуют себя вялыми. А работа требует продуктивности. Существует много интересных способов взбодриться без особых усилий.

Еда

Рацион оказывает огромное влияние на настроение. Недосыпание подталкивает нас к употреблению углеводных рафинированных продуктов: снеков, выпечки, выпечки. Но после такой пищи хочется снова уснуть. Получается порочный круг. Изменив свое питание, можно стать гораздо бодрее и перестать мечтать о подушке после обеда.

Чем больше энергии требуется в течение дня, тем легче, разнообразнее и чаще нужно питаться.

Свежие овощи, фрукты и ягоды

Яркие и сочные продукты бодрят одним своим видом. Натуральные витамины и минералы, содержащиеся в них, подходят организму гораздо лучше синтетических аналогов. Но не стоит возлагать большие надежды на помидоры или клубнику в середины зимы. Ешьте сезонную растительность, она наиболее всего подходит организму и выращена в естественных условиях. Кроме того, растительная клетчатка стимулирует работу кишечника, предотвращает застой его содержимого и интоксикацию продуктами гниения.

Шоколад

Отличный способ взбодриться – съесть несколько кусочков горького шоколада. Содержание какао должно быть не менее 70%. Антиоксиданты, содержащиеся в шоколаде, улучшают не только настроение, но и внимание.

Белковая пища

Мясо, рыба, яйца, бобовые культуры и орехи – продукты ускоряющие метаболизм. Для их переваривания организму требуется прикладывать много усилий. Вещества, на которые распадается белок, активизируют работу мозга. Поэтому бутерброд с куриной грудкой или яичница на завтрак – отличный вариант для бодрого начала дня. Орехи идеальны для перекуса – вкусно, питательно и не вредно.

Напитки

Недостаток жидкости в организме вызывает сонливость. Вода – самый простой способ этого избежать. Заведите правило – выпивать стакан воды после пробуждения, за 20-40 минут перед едой в течение дня и перед сном. Таким образом водный баланс организма будет в норме. Однако осилить 8 стаканов воды в день не каждому под силу. В таком случае можно выпивать напитки, помогающие взбодриться:

• кофе – дает отличный заряд бодрости за счет большого количества кофеина, обезвоживает при чрезмерном употреблении;
• зеленый чай – действует подобно кофе, но мягче;
• мате – ободряющий напиток для многократного заваривания, не обезвоживает;
• вода с медом и лимоном – витаминно-минеральный напиток;
• компот из сухофруктов.

Тонизирующие процедуры

Для того чтобы взбодриться утром или в течение дня не нужно много времени. Достаточно прибегнуть к одной или нескольким тонизирующим процедурам.

Массаж

Самый простой способ взбодриться – самомассаж активных точек организма:

• проведите кончиками пальцев одной руки по наружной стороне другой снизу вверх от пальцев до локтя 10 – 15 раз;
• закройте глаза, пальцами рук с усилием проводите от центра затылка к ушам в течение 3 – 4 минут;
• массаж промежутков пальцев рук и ног в течение 2-5 минут не только бодрит, но и избавляет от головной боли;
• подергивание и растирание мочек ушей в течение 1-3 минут;
• массаж подколенной ямки пальцем;
• помассируйте точки, расположенные ниже лодыжки на 2-3 сантиметра.

Такая рефлексотерапия хороша тем, что ее можно проводить как в постели после пробуждения, так и в течение дня на рабочем месте.

Душ

Вода уже сама по себе помогает устранить сонливость. Что же говорить о контрастном душе. Не холодный или горячий, которые заставят снова мечтать об уютной кровати и теплом одеяле, а чередование температуры воды приведет в тонус и тело и мысли.

Чаще гуляйте

Свежий воздух насыщает кровь кислородом, а организм бодростью. Все системы начинают работать лучше. Обмен веществ ускоряется, уходит хандра и сонливость. Температура воздуха не важна – главное одеваться по погоде.

Ароматерапия

Запахи действуют на наш мозг через обонятельные рецепторы. Когда нужно взбодриться, можно заручиться помощью ароматических эфирных масел и свечей с запахами:

• хвойные (сосна, ель) – активизируют работу легких, кровь лучше насыщается кислородом;
• цитрусовые (апельсин, мандарин, бергамот) – тонизируют нервную систему, улучшают настроение;
• пряные (кардамон, корица) – активизируют работу мозга;
• древесные (чайное дерево, эвкалипт) – активизирую работу легких.
• экзотические (иланг-иланг, розовое дерево) – активизируют работу мозга.

Помимо эфирных масел настроение поднимают ароматические гели для душа, запах свежей выпечки (можно просто разогреть в духовке булочку) и любимый парфюм.

В аптеку за бодростью

Улучшить на строение и избавиться от усталости можно с помощью аптечных средств. Они безопасны, единственное противопоказание для применения – индивидуальная непереносимость, и отпускаются без рецепта.

Адаптогены и иммуномодуляторы

Эти средства повышают защитные свойства организма, стимулируют работу систем органов и улучшают способность организма приспосабливаться к изменению режима дня. К ним относятся:

• эхинацея;
• элеутерококк;
• лимонник;
• женьшень;
• маралий корень;
• ромашка;
• зверобой.

Средства выпускаются в виде драже, настойки, сухое сырье для заваривания, что дает возможность каждому подобрать удобную для применения форму. Главное следовать инструкции и соблюдать рекомендуемую дозировку.

БАДы, витамины и витаминно-минеральные комплексы

Витаминные препараты – отличное подспорье уставшему организму в любое время года. Их необходимо принимать курсом, после которого обязательно делать перерыв. Тогда к ним не разовьется привыкание. Фармацевтические компании предлагают широкий выбор витаминных препаратов. Перед приобретением витаминно-минерального комплекса желательно сдать кровь на анализ, чтобы исключить развитие гипервитаминоза или переизбытка минералов.

Дополнительные рекомендации

Заряд энергии можно получить и без чашки кофе или витаминной пилюли, причем довольно простыми способами.

Дневной сон

Короткий сон – отличный способ взбодриться и «перезагрузить» уставший мозг. Но не после каждого дневного сна можно проснуться бодрым.

• 15 минут. Это классический отрезок времени, позволяющий вернуться к жизни посвежевшим и более внимательным. За столь короткое время, мы не успеваем перейти из фазы медленного сна в быструю (30 минут), пробуждение в которую приведет к противоположному эффекту.
• 60 минут. Часа достаточно для того, чтобы мозг успел усвоить полученную информацию. Этого времени достаточно, чтобы зарядиться энергией перед выполнением важной задачи (например, выступление перед аудиторией).
• 90 минут. Это полный цикл фаз сна. При пробуждении не приходится сталкиваться с сонной инертностью, характерной для 30 минутного сна и выражающейся в усталости и разбитости. Голова – ясная, мысли – четкие, решения – верные.

Спорт

Когда одолевает апатия, о спорте мысли возникают в самую последнюю очередь. Однако именно упражнения помогают быстро взбодриться. Не нужно упираться 1-2 часа в спортзале, достаточно короткой 10 минутной пробежки по аллее или 20 приседаний.

Песня

Прослушивание бодрящей музыки избавит от хандры, движения в такт – это дополнительные движения, поднимающий настроение. А пение вслух тонизирует еще больше, ведь приходится контролировать дыхание, а значит, появляется возможность дополнительно обогатить свой мозг кислородом.

Юмор

Смех – палач усталости и подавленного настроения. Общение с приятелем-шутником поможет взбодриться даже по телефону, ведь позитивное отношение к жизни очень заразительно.

Просмотр юмористической передачи, картинок, видео или прослушивание соответствующего канала радио задаст настроение надолго.

Необычные способы

Помимо перечисленных вариантов, взбодриться можно еще несколькими оригинальными способами.

Поставить себя в неудобно положение

Если заряд энергии стремится к 0, а работы невпроворот, встаньте вверх головой, примите положение «мостика» или «ласточки». На крайний случай, сядьте на край стула и работайте в таком положении.

Это поможет сменить вид деятельности, а также заставит сконцентрироваться.

Понизить температуру в помещении

Переключите кондиционер или откройте окно. Комфорт снизится. Организму придется активизироваться, а мозг снова обогатится кислородом.

Добавить света

Хорошо освещенное помещение настраивает мозг на активную работу. Когда на улице начинает рано темнеть и в помещение проникает меньше света, возникает дефицит солнечного света. Дополнительное освещение восполняет этот недостаток. Включите все источники света, раздвиньте шторы на окнах, чтобы взбодриться. Постарайтесь чаще бывать на улице при дневном освещении.

Если взбодриться никак не получается, не делайте ничего. Это редкие случаи, но иногда нужно просто абстрагироваться от всего на некоторое время. В иных случаях, постарайтесь обойтись без кофеина и быстрых углеводов, попробуйте один из множества безвредных способов для борьбы с хандрой и сонливостью.

womaninstinct.ru

Как не уснуть на работе за компьютером? Что делать при сильной сонливости

• Главная
• Лечение бессонницы
• Интересные факты
• Лечение сонливости
• Болезни сна
• Беременность и сон

Поиск

• Главная
• Лечение бессонницы
• Интересные факты

  Случайное

  • admin

    Февраль 22, 2019

    Интересные факты

    1063

  Последнее

  • admin

    Август 9, 2019

    56

  • admin

    Июль 30, 2019

    83

  • admin

    Июнь 27, 2019

    91

  • admin

    Май 18, 2019

    123

  • admin

    Май 12, 2019

    1161

  • admin

    Март 26, 2019

    501

• Лечение сонливости

  Случайное

  • admin

    Апрель 27, 2019

    Лечение сонливости

    530

  Последнее

  • admin

    Август 7, 2018

    1454

• Болезни сна

  Случайное

  • admin

    Январь 26, 2019

    Болезни сна

    927

  Последнее

bez-sna.ru

No related posts.