Чем полезен глицин и как его принимать: малоизвестные факты о глицине

Содержание: 

 

От чего помогает глицин на самом деле? Его рекомендуют принимать при таком широком перечне заболеваний, что закрадывается сомнение в эффективности препарата. Однако, если изучить доказательную базу, то можно прийти к неожиданным выводам. Каким? Читайте далее. 

Что такое глицин и показания к применению препарата

Глицин — это очень популярный препарат, который активизирует процессы защитного торможения в ЦНС (центральной нервной системы). Он улучшает умственную работоспособность и может облегчить засыпание. 

Основным действующим веществом препарата является глицин (гамма-аминомасляная кислота). Данная нейромедиаторная аминокислота вырабатывается в  парасимпатическом отделе вегетативной нервной системы человека, но также может поступать в организм с пищей или в виде лекарственных средств. Гамма-аминомасляная кислота считается одной из 20 аминокислот, которые используются для синтеза различных белков.

Препарат Глицин — это метаболическое средство, которое нормализует обменные процессы в головном мозге человека, вследствие чего улучшается качество умственной деятельности, память и усиливается концентрация внимания. 

Как правило, данный препарат выпускается в форме подъязычных таблеток белого цвета в дозировке 100 мг. Его не нужно запивать водой, а достаточно просто положить  под язык и рассосать.

А как принимать глицин до еды или после? Пить медикамент можно как до еды, так и после нее — это никак не влияет на скорость усвоения. 

Показания к применению препарата: 

• психоэмоциональное напряжение;
• агрессивность и повышенная возбудимость;
• проблемы с засыпанием и качеством сна;
• нарушения умственной работоспособности;
• нахождение в стрессовых ситуациях;
• комплексное лечение ишемического инсульта;
• девиантное (отклоняющееся от нормального) поведение у детей.  

Его не рекомендовано принимать с клозапином, который является основным действующим веществом в таких антипсихотических препаратах, как Азалептол, Азапин, Лепонекс. Данные лекарственные средства используются для лечения шизофрении. Совместный прием глицина и антипсихотических медикаментов снижает действенность последних. 

Рассматриваемый препарат практически не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости к его компонентам.  

Гамма-аминомасляная кислота обладает 7 полезными свойствами о которых мало кто знает. 

Чем полезен глицин: 7 основных преимуществ препарата

Так как гамма-аминомасляная кислота является веществом, самостоятельно  продуцируемым нервной системой человека и участвующим в синтезе белков, ее употребление извне также полезно и не приносит вред здоровью.   

А теперь расскажем подробнее о пользе глицина. 

№1 Помогает предотвратить старение

Гамма-аминомасляная кислота входит в состав глутатиона [Проверенный источник], мощного антиоксиданта, который защищает клетки от окислительных процессов, вызванных свободными радикалами, лежащими в основе многих заболеваний.

Без достаточного количества глицина в организме вырабатывается меньше глутатиона, что может негативно повлиять на то, как тело справляется с окислительными процессами в клетках и, таким образом старение будет наступать быстрее.

С возрастом уровень глутатиона снижается, поэтому употреблять гамма-аминомасляную кислоту в таблетированном виде пожилым людям  очень полезно. 

№2 Укрепляет мышцы

Глицин также участвует в образовании креатина, вещества которое дает мышцам энергию. Поэтому многие спортсмены-бодибилдеры пьют специальные добавки на основе креатина, чтобы увеличить мышечную силу и массу.

В ходе последних исследований [Проверенный источник] было выявлено, что креатин также способен укреплять кости, улучшать функционирование мозга и облегчать протекание болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Креатин в здоровом человеческом организме продуцируется в достаточном количестве, но если принимать глицин, то его выработка увеличивается и мышцы получают дополнительную энергию. 

№3 Повышает эластичность кожи и укрепляет кости, связки и хрящи

Большое количество гамма-аминомасляной кислоты также содержится в коллагене. Коллаген считается самым распространенным белком в теле человека. Это главный элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости. Кроме того, коллаген отвечает за прочность и эластичность кожи. Когда его количество в организме уменьшается, то клетки, в которых он был, сжимаются, что влечет за собой появление морщин и дряблость костей, сухожилий, связок.

Биомеханические результаты исследований в животных моделях показали, что сухожилие более устойчиво к нагрузке на разрыв при богатой глицином диете. При этом глицин индуцировал синтез важных компонентов сухожилия. Имеющиеся данные позволяют предположить, что он может быть полезным дополнением для людей с воспалением сухожилий.

Поэтому если пить глицин в таблетированном виде, то процесс синтеза  коллагена не будет останавливаться, а его количество уменьшаться. 

№4 Глицин для сна

Последнее время все больше людей испытывают проблемы с ночным сном, а именно долго засыпают, просыпаются посреди ночи и чувствуют себя невыспавшимися на утро. Помочь избавиться от данных проблем может гамма-аминомасляная кислота.     

Рассматриваемое вещество оказывает успокаивающее действие на нервную систему, вследствие чего человек начинает чувствовать внутренний баланс и перестает негативно реагировать на различные раздражающие факторы. Если выпить одну таблетку 100 мг глицина за 20 мин до сна, то процесс засыпания будет быстрым, а качество сна высоким. 

В ходе эксперимента [Проверенный источник], проведенного с людьми, у которых была бессонница, было выявлено, что прием 3 г глицина перед сном уменьшает время, необходимое для засыпания.

Кроме того, улучшается качество сна и не возникает дневная сонливость. 

Таким образом, гамма-аминомасляная кислота является безопасной альтернативой снотворным средствам. 

№5 Глицин от похмелья

Слишком большое количество алкоголя негативно сказывается на функционировании различных органов и системах человека, в особенности печени и ЦНС, а также приводит к появлению похмельного синдрома. 

Вследствие научных исследований было выявлено, что глицин уменьшает вредное воздействие [Проверенный источник] спиртных напитков на печень, предотвращая тем самым ее интоксикацию и воспаление, оказывает профилактическое действие против гепатотоксичности и наряду с аланином проявляет особый характер для улучшения алкогольного обмена. Он снижает концентрацию алкоголя в крови за счет стимуляции метаболизма спирта в крови, а не в печени, что предотвращает развитие цирроза печени.

Более того, глицин применяют для лечения похмельного синдрома. Так, после того, как человек выпил алкогольный напиток, он попадает в кровь, транспортируется в печень и превращается там в ацетальдегид, ядовитое вещество, влияющее на общее состояние организма. При взаимодействие глицина с ацетальдегидом, последний превращается в ацетилглицин, который наоборот полезен для человека и участвует в синтезе гормонов, ферментов и белков. 

Интересно, что глицин применяют в наркологии как средство для выведения из запоя и как профилактики от «белой горячки».

№6 Помогает предотвратить болезни сердечно-сосудистой системы

 

Прием глицина предотвращает закупоривание кровяных сосудов и сужение артерий, таким образом снижается риск возникновения атеросклероза. Кроме того, гамма-аминомасляную кислоту применяют в комплексном лечении ишемического инсульта, так как она улучшает кровоснабжение головного мозга.   

Механизм действия препарата Глицин также связан с высвобождением вырабатываемого в суставах активного вещества оксида азота [Проверенный источник], который отвечает за расслабление гладких мышц стенок сосудов, что приводит к увеличению кровотока и снижению кровяного давления.

В результате, кровь циркулирует бесперебойно и доставляется ко всем органам, вследствие чего уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. 

№7 Глицин для памяти, улучшения умственных способностей и психоэмоционального состояния

Глицин является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет важную роль в обработке моторной и сенсорной информации.  Кроме того, он улучшает мозговое кровообращение. Все это способствует повышению умственных способностей, а также может поднимать настроение. 

Как сказано в инструкции препарата, он нормализует и активизирует процессы защитного торможения в ЦНС, в результате чего перевозбужденный человек успокаивается. Гамма-аминомасляную кислоту можно принимать в стрессовых ситуациях. 

Чтобы глицин оказывал все вышеперечисленные действия, его нужно пить согласно инструкции и указанным в ней правилах. 

Как принимать глицин: правила применения препарата

Глицин можно принимать как детям, так и взрослым. Его таблетку следует класть под язык и рассасывать. Стандартная дозировка препарата равна 100 мг. 

Детям, которые пребывают в психоэмоциональном напряжении и которые нуждаются в улучшении памяти, умственной работоспособности и концентрации внимания, необходимо пить глицин по 1 таблетке (100 мг) 2-3 раза в сутки на протяжении 14-30 дней. 

При органических поражениях нервной системы, сопровождающихся нарушением сна и состоянием повышенной возбудимости детям младше 3 лет назначают принимать Глицин по 50 мг (полтаблетки) 2-3 раза в сутки в течении 1-2 недель. А детям старше 3-х лет его можно пить в стандартной дозировке. 

Если человек принимает гамма-аминомасляную кислоту для нормализации сна, то ему нужно выпить 1 таблетку (100 мг) за 20 минут до отхода ко сну или прямо перед ночным отдыхом.

При ишемическом инсульте глицин нужно принимать 1000 мг в течении первых 3-6 часов подъязычно и далее в течение 5 дней, а затем необходимо уменьшить дозировку.  

Важно отметить, что гамма-аминомасляная кислота содержится еще и в продуктах богатых белком:

• рыбе;
• мясе;
• молочной продукции;
• бобовых культурах.

Поэтому у вас всегда есть выбор выпить таблетку или съесть полезную пищу, в состав которой входит гамма-аминомасляная кислота.

Рассматриваемое лекарство отпускается без рецепта, однако перед его приемом проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.  

Если ваше психоэмоциональное состояние не улучшается даже после приема глицина, тогда предлагаем ознакомиться с полезной статьей о психологии внутренней силы и 5 правилах для того, чтобы стать независимым и счастливым человеком. 

Возможно, вам также будет интересно узнать о самых эффективных средствах для лечения мигрени. Читайте в нашей новой статье о том, как выбрать таблетки от мигрени и в чем ее отличие от обычной головной боли. 

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

 

Источники

Oxidative stress, aging, and diseases / NCBI

Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis / PubMed

Alcoholic liver disease / NCBI

5 Ways to Increase Nitric Oxide Naturally / Healthline

Glycine ingestion impovers subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic chances / Springer 

 

 

apteka24.ua предоставляет исчерпывающую и надежную информацию по вопросам медицины, здоровья и благополучия, однако постановка диагноза и выбор методики лечения могут осуществляться только вашим лечащим врачом! Самолечение может быть небезопасным для вашего здоровья. apteka24.ua не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате использования пользователями apteka24.ua информации, размещенной на сайте.

Чем нас лечат: Глицин — Индикатор

В ответ сайт производителей приводит такие аргументы:

• Не проходит через гематоэнцефалический барьер? Ну и что, от препарата «нейроны мозга увеличивают собственный синтез» (чего, как, где исследования — информации нет), а еще в кишечнике тоже есть нервные клетки.
• Нет выраженного результата при приеме? А его и не должно быть: Глицин — это «стимулятор обмена» и «витамин для мозга».
• Не препарат, а БАД? Неправда, Глицин зарегистрирован как лекарство: «без подтвержденной эффективности данные о препарате не вносят в инструкцию», а значит, он прошел клинические испытания (публикаций результатов этих испытаний не приводится).

Мало того, что эти заявления противоречат друг другу, они еще и не подкреплены ссылками на клинические испытания. К тому же, как знают читатели нашей рубрики, регистрация в списках — хоть регистре лекарственных средств, хоть российском списке жизненно необходимых и важнейших лекарственных средств (который, кстати, был создан не для того, чтобы подтвердить, что лекарства работают, а чтобы ограничить их стоимость в продаже) — еще не гарантия эффективности. К тому же это в России Глицин — лекарство, в США, к примеру, он всего лишь БАД. А к билогически активным добавкам требования для регистрации гораздо ниже, да еще и спрос с них не так строг. А на сайте Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (Food and Drug Administration, или FDA) США он значится как основа для применяющегося в урологических операциях раствора.

Сколько нужно глицина?

Забавно и такое уточнение: «Неправильное мнение о Глицине возникло из-за применения многочисленных БАДов, они содержат аминокислоту глицин и витамины. Разница между ними и медикаментами состоит в том, что для биодобавок не предусмотрены клинические исследования, а значит, эффективность их применения не имеет доказательств». Выходит, что Глицин отдельно — это лекарство, а с витаминами — уже добавка? Или, может, все дело в количестве?

Среднестатистическая диета включает около двух граммов глицина. Однако человеческий организм может синтезировать его и самостоятельно, используя другую аминокислоту, серин. Последнюю, кстати, тоже незаменимой не назовешь, так как и ее мы производим внутри себя. Но есть и данные в пользу того, что количество, в котором наш организм синтезирует глицин (три грамма в день) и в котором мы получаем его в с пищей (1,5-3 г), — это две трети от общей потребности. Учитывая «расходы» на синтез коллагена, где глицина используется очень много, человеку массой 70 кг нужно до десяти граммов глицина в день.

Допустим, от этого мы убедимся, что стоило бы есть побольше глицина. Но в таблетке Глицин содержится лишь 100 мг (0,1 г) одноименной аминокислоты. Сильно ли одна таблетка меняет ситуацию — казалось бы, вопрос риторический. На самом деле, при инсульте дневная дозировка составляет один-два грамма, так что это действительно может иметь смысл. Но есть ли от глицина какой-то значимый эффект на организм?

Пудра для полости рта и борьба с алкоголизмом

Ответить на этот вопрос помогут испытания на больших выборках пациентов. Правда, хоть упоминаний глицина в PubMed тысячи, среди них практически нет его клинических испытаний в качестве лекарства. Результаты таких работ разрозненные и чаще всего предварительные, дизайн их несовершенен. Ниже мы обсудим двойные слепые контролируемые исследования, которых среди тысяч экспериментов оказалось не так уж много.

ГЛИЦИН ОЗОН 100 МГ №50 ТАБЛ.ЛИНГВ.

ИНСТРУКЦИЯ
по медицинскому применению лекарственного средства

ГЛИЦИН ОЗОН

Торговое название

Глицин Озон

Международное непатентованное название

Глицин

Лекарственная форма

Таблетки подъязычные,  100 мг

Состав

Одна таблетка содержит

активное вещество глицин — 100 мг,

вспомогательные вещества: повидон (коллидон 25),  магния стеарат, целлюлоза микрокристаллическая

Описание

Таблетки белого цвета с   риской с одной стороны  и фаской  с двух сторон. Допускается наличие  мраморности.

Фармакотерапевтическая группа

Другие психостимуляторы и ноотропы

Код АТС N06BX

Фармакологические свойства

Фармакокинетика

Относится к заменимым аминокислотам. Глицин легко проникает в большинство биологических жидкостей и тканей организма, в т. ч. головной мозг, метаболизируется, накопления его в тканях не происходит. Быстро разрушается в печени глициноксидазой до воды и углекислого газа.

Фармакодинамика

Глицин является центральным нейромедиатором, регулирующим обмен веществ; нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе. Улучшает метаболические процессы  в тканях мозга, оказывает антидепрессивное и седативное действие. Обладает глицин — и ГАМК-ергическим, альфа1 — адреноблокирующим, антиоксидантным, антитоксическим действием; регулирует деятельность глутаматных (NMDA) рецепторов, за счет  чего  уменьшает психоэмоциональное  напряжение, агрессивность и конфликтность; повышает  социальную адаптацию, улучшает  настроение; облегчает засыпание и нормализует сон, повышает умственную работоспособность, уменьшает  выраженность вегетативно-сосудистых нарушений.

L-глицин (гликакол)-принимает участие в синтезе важнейших для организма веществ: нуклеиновых кислот, глутатиона, желчных кислот и др. Глицин используется в синтезе порфирина-предшественника гемма в молекуле гемоглобина, а также пуриновых оснований- важнейших элементов нуклеиновых кислот. Глицин входит в структуру глутатиона- серосодержащего вещества, играющего особую роль в системе антирадиальной защиты.

Глицин участвует в реакциях дезинтоксикации, включаясь в состав гиппуровой кислоты, а также в синтезе желчных кислот (гликохолевая кислота). Кроме того, глицин имеет важное значение в процессах биосинтеза щавелевой кислоты.

Показания к применению

— сниженная умственная работоспособность

— стрессовые состояния – психоэмоциональное напряжение (в период экзаменов, конфликтных и т.п. ситуациях)

— девиантные формы поведения детей и подростков

— различные функциональные и органические заболевания нервной системы, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, нарушением сна: неврозы, неврозоподобные состояния и вегето-сосудистая дистония, последствия нейроинфекций и черепно-мозговой травмы, перинатальные и другие формы энцефалопатий (в т. ч. алкогольного генеза)

— ишемический инсульт

В наркологии для повышения умственной работоспособности, уменьшения психоэмоционального напряжения в период ремиссии при явлениях энцефалопатии, органических поражениях центральной и периферической нервной системы

Способ применения и дозы

Глицин применяется подъязычно или трансбукально по 100 мг (в таблетках или, в том числе, детям до 6 лет в виде порошка после измельчения таблетки). Детям, подросткам и взрослым при психоэмоциональных напряжениях, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности,  задержке умственного развития, при девиантных формах поведения глицин назначается по 1 таблетке 2-3 раза  в  день в течение 14-30 дней.

При функциональных и органических поражениях нервной системы- детям до трех лет назначают по 0,5 таблетки (50 мг) в виде порошка после измельчения таблетки на прием 2-3 раза в день в течение 7-14 дней, в дальнейшем по 50 мг 1 раз в день 7-10 дней. Суточная доза — 100-150 мг, курсовая — 2000-2600 мг. Детям старше 3 лет до 6 лет в виде порошка после измельчения таблетки и взрослым назначают по 1 таблетке или в виде порошка после измельчения таблетки 2-3 раза в день, курс лечения 7-14 дней. Курс лечения можно увеличить до 30 дней, при необходимости курс повторяют через 30 дней.

При нарушениях сна- глицин назначают за 20 минут до сна или непосредственно перед сном по 0,5-1 таблетке (в зависимости от возраста).

При ишемическом мозговом инсульте: в течение первых 3-6 часов от развития инсульта назначают 1000 мг трансбукально или подъязычно с одной чайной ложкой воды, далее в течении 1-5 суток по 1000 мг в сутки, затем в течение последующих 30 суток 1-2 таблетки 3 раза в сутки.

В наркологии — по 1 таблетке 2-3 раза в день в течение 14-30 дней. При необходимости курсы повторяют 4-6 раз в год.

Побочные действия

Возможны аллергические реакции

Противопоказания

Индивидуальная повышенная чувствительность к компонентам препарата

Лекарственные взаимодействия

Ослабляет выраженность эффектов антипсихотических средств (нейролептиков), анксиолитиков, антидепрессанов, снотворных и противосудорожных средств.

Особые указания

Беременность и период  лактация

Возможно применение препарата по назначению врача.

Особенности влияния лекарственного средства на способность управлять транспортным средством или потенциально опасными механизмами

Не влияет

Передозировка

Не выявлена

Форма выпуска и упаковка

По 50 таблеток в контурную ячейковую упаковку из пленки поливинилхлоридной и фольги алюминиевой.

1 контурную ячейковую упаковку вместе с инструкцией по применению на государственном и русском языках помещают в пачку из картона.

Условия хранения

Хранить в сухом, защищенном от света месте, при температуре не выше 25 оС.

Хранить в недоступном для детей месте!

Срок хранения

3 года

Не использовать позже срока, указанного на упаковке.

Условия отпуска

Без рецепта

Производитель

ООО «Озон».

Адрес: Россия, г. Жигулёвск, ул. Песочная, дом 11,

тел.: (84862) 3-07-05, 3-07-09.

Адрес организации, принимающей  претензии  на территории республики Казахстан от потребителей по качеству продукции

ТОО «Рафарм», г. Алматы, ул. Желтоксан 101, кв.3

Тел:279-43-18

Email: [email protected]

Глицин-био фармаплант таблетки подъязычный 100мг №50 (Глицин)

В составе комплексной терапии: стрессовые состояния, психоэмоциональное напряжение, снижение умственной работоспособности, нарушения поведения детей и подростков, хронический алкоголизм, прерывание запоя, острый период абстинентного синдрома, функциональные и органические поражения нервной системы, сопровождающиеся повышенной возбудимостью, эмоциональной нестабильностью, снижением умственной работоспособности и нарушением сна (в т.ч. неврозы, неврозоподобные состояния, энцефалопатия различного генеза, остаточные явления после травм головного и спинного мозга), ишемический инсульт.

Повышенная чувствительность к глицину.

Активное вещество: Глицин. Форма выпуска: Таблетки подъязычные.

Внутрь сублингвально, при психоэмоциональном напряжении, снижении памяти, внимания, умственной работоспособности, детям с задержкой умственного развития, подросткам с девиантными формами поведения — по 0,1 г 2-3 раза в сутки в течение 14-30 дней. Суточная доза — 0,3 г, курсовая — 4,2-9,0 г. При функциональных и органических поражениях нервной системы, сопровождающихся повышенной возбудимостью, эмоциональной лабильностью и нарушением сна, детям до 3 лет назначают по 0,05 г на прием 2-3 раза в сутки в течение 7-14 дней и в дальнейшем 0,05 г 1 раз в сутки 7-10 дней. Суточная доза — 0,1-0,15 г, курсовая — 2,0-2,6 г. Детям старше 3 лет и взрослым — по 1 табл. 2-3 раза в сутки, курс лечения 7-14 дней. При необходимости курс лечения повторяют. При нарушениях сна — по 0,05-0,1 г за 20 мин до сна или непосредственно перед сном. Детям до 3 лет — 0,05 г на прием 2-3 раза в сутки в течение 7-14 дней, в следующие 7-10 дней — по 0,05 г 1 раз в сутки. Суточная доза — 0,1-0,4 г, курсовая 2,0-2,6 г. При ишемическом мозговом инсульте — в течение первых 3-6 ч от развития инсульта назначают 1 г (трансбуккально или сублингвально) с 1 ч.ложкой воды, далее в течение 1-5 суток по 1 г/сут, в течение следующих 30 суток по 0,1-0,2 г 3 раза в сутки.

Особые указания: У пациентов со склонностью к артериальной гипотензии дозы следует уменьшить и контролировать АД, при его уменьшении применение глицина следует отменить. Взаимодействие с другими препаратами: Уменьшает токсическое действие противосудорожных и антипсихотических средств, антидепрессантов. При сочетании со снотворными средствами, транквилизаторами и нейролептиками суммируется эффект торможения ЦНС. Побочные эффекты: Возможно: аллергические реакции.

Глицин Форте таблетки Эвалар 60 шт

Краткое описание

300 мг глицина в каждой таблетке, усиленного витаминами для мозга — В1, В6, В12. Способствует повышению умственной работоспособности и нормализации сна. Жизнь современного человека динамична, насыщенна и к тому же наполнена умственными и эмоциональными нагрузками. Работа, учеба, подготовка к экзаменам, предстоящая конференция, ответственная встреча — далеко не весь перечень причин, вызывающих нервное напряжение и умственную усталость. В норме у человека преобладает влияние парасимпатической нервной системы (спокойствие), а при длительной нервной нагрузке баланс нарушается и более активной становится симпатическая нервная система (активность). В результате повышенная активность, которая необходима человеку для решения конкретных задач, становится преобладающим состоянием перевозбуждения, которым сложно управлять. При этом снижается концентрация внимания, появляется чувство беспокойства, все труднее найти выход из сложной ситуации. Умственное напряжение, невозможность уснуть, расслабиться приводят к истощению нервной системы. С проблемой такого уровня сложно справиться самому. Во всем мире для решения этих проблем широко используется глицин — как нелекарственное средство, способствующее уменьшению стресса и умственного перенапряжения, причем в значительных количествах. Компания «Эвалар» производит Глицин форте Эвалар, аналогичный зарубежным — с повышенным содержанием глицина, что положительно влияет на деятельность нервной системы: способствует повышению умственной работоспособности, снижению повышенной раздражительности, нормализации сна. Впервые действие глицина усилено максимальной дозировкой витаминов B1, B6, B12 в таком соотношении, как они существуют в природе. Витамины группы В благотворно влияют на нервную систему, помогают противодействовать стрессу.

Показания

Рекомендован в качестве биологически активной добавки к пище — дополнительного источника глицина.

Способ применения и дозировка

Взрослым по 2 таблетки 3 раза в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. Не является лекарством.

Противопоказания

Индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Глицин форте таблетки 300мг №30

Глицин, инулин, аскорбиновая кислота (витамин С), стеариновая кислота (агент антислеживающий), цианокобаламин (витамин В12), пиридоксина гидрохлорид (витамин В6), тиамина гидрохлорид (витамин В1), ароматизатор пищевой «Вишня».
Пищевая и энергетическая ценность на 100 г: пищевые волокна 47 г, жиры 1 г, калорийность 410 кДж (100 ккал).

Активные вещества:

– Глицин — самая простая аминокислота биологических организмов, она входит в двадцатку аминокислот, необходимых для построения белков. Кроме своей основной роли — структурного компонента белковых молекул, глицин является регулятором обмена веществ, нормализует и активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, уменьшает психоэмоциональное напряжение, повышает умственную работоспособность. Кроме того, глицин обладает способностью к нейтрализации веществ, токсичных для клетки, которые при взаимодействии с ним обезвреживаются.
– Витамины группы B: В1 (тиамин), B6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин)) — так называемые нейротропные витамины. Их основная роль — участие в метаболизме нервной системы в качестве коферментов (входят в состав ферментов) и структурных компонентов.
– Витамин В1, находящийся в мембранах нервных клеток, играет энергетическую роль в нервной ткани, оказывает влияние на процессы восстановления нервных клеток после стресса, обладает С-витаминсберегающим действием.
– Витамин B6 участвует в метаболизме белков нервной ткани, серотонина ; необходим для усвоения витамина В12. Недостаток витамина B6 может проявляться сонливостью и заторможенностью.
– Витамин B12 способствует синтезу миелиновой оболочки нервных клеток, улучшению концентрации внимания. Он синтезируется лишь микроорганизмами и полностью отсутствует в растительной пище.
– Витамин С (аскорбиновая кислота) — антиоксидант, который способствует уменьшению влияния последствий стресса на организм. Благодаря ему снижается количество токсичных продуктов метаболизма.
– Инулин — компонент из корня цикория, полимер фруктозы, который не переваривается и достигает толстой кишки в неизмененном виде, где становится питательной средой для роста бифидо — и лактобактерий. Он положительно влияет на метаболизм, умеренно регулируя уровень сахара в крови, способствует укреплению иммунитета и улучшению усвоения кальция организмом.

Доппельгерц® актив Глицин+В-Витамины

Глицин (аминокислота) необходим для деятельности центральной нервной системы, улучшает метаболические процессы в тканях мозга, повышает умственную работоспособность. Глицин замедляет процесс дегенерации мышц, оказывает положительное влияние при мышечных дистрофиях. Оказывает мягкое успокаивающее действие, важен при стрессах и психоэмоциональном напряжении.   

Витамин В1 положительно влияет на нервную систему и умственные способности. Поступает в организм с пищей, преимущественно растительного, а также животного происхождения, синтезируется микрофлорой толстой кишки. Дефицит поступления витамина В1 с пищей приводит к сдвигам в кислотно-основном состоянии. Нарушаются процессы метаболизма аминокислот, снижается биосинтез белков, что при дефиците тиамина в организме приводит к отрицательному азотистому балансу. 

Витамин В6 играет большую роль в обмене веществ. Необходим для нормального функционирования центральной и периферической нервной систем. Активно участвует в обмене аминокислот, принимает участие в жировом и липидном обмене,  улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот. Также витамин В6 влияет на кроветворение и иммунитет. Оказывает стимулирующее влияние на кислотообразующую функцию желудка и желчевыделительную функцию печени, нормализует функциональное состояние печени, активно восстанавливает нарушенные обменные процессы.

Витамин В12 обладает высокой биологической активностью, является фактором роста, необходим для нормального кроветворения и образования эритроцитов. Оказывает благоприятное воздействие на функцию печени и нервной системы. Активирует обмен углеводов и липидов, обладает липотропными свойствами, предупреждает жировую инфильтрацию печени, повышает активность окислительных ферментов, увеличивает потребление кислорода клетками при острой и хронической гипоксии. Витамин В12 усиливает иммунологическую реактивность организма. Важное значение имеет его способность регулировать функцию кроветворных органов. 

Область применения: дополнительный источник витаминов В1, В6, В12, глицина. 

Глицин для сна: аминокислота вашей мечты

Проблемы со сном? Ты не одинок. Наше современное общество мешает некоторым людям достаточно отдыхать — будь то длительный рабочий график, социальные обязательства или просто большой стресс. Более 30% людей имеют какие-либо симптомы, похожие на бессонницу, и примерно столько же, примерно одна треть взрослых, не спят рекомендуемые 7-9 часов в сутки.

Недостаток сна является проблемой, поскольку увеличивает риск многих заболеваний, а также снижает умственную и физическую работоспособность.Чтобы усердно тренироваться каждый день, вам нужен сон.

Вместо того, чтобы прибегать к лекарствам для сна или другим альтернативным стратегиям засыпания (глубокое дыхание, подсчет овец, переворачивание подушки на более прохладную сторону), растет интерес к использованию натуральных соединений для обеспечения хорошего ночного отдыха. Глицин стал крупным игроком в сфере добавок для сна. Это может творить чудеса для вас.

Одна аминокислота с множеством ролей

Аминокислота глицин в основном известна своей биологической активностью, связанной с синтезом коллагена — белка в нашем организме, который составляет соединительную ткань, кости, хрящи, кровеносные сосуды и другие структуры.Глицин — это так называемая незаменимая аминокислота — наш организм может вырабатывать собственный глицин.

Коллаген также часто употребляется в виде добавок в виде пептидов для поддержания здоровья костей, кожи, волос и ногтей, а также витамина С, меди и цинка для поддержки собственного производства коллагена.

Глицин также используется для производства гема белка крови, креатина, молекул антиоксидантов и некоторых ферментов. Чтобы создать все эти молекулы и структуры, наш организм может самостоятельно синтезировать глицин.

Тем не менее, нам все еще нужно принимать определенное количество диетического (или дополнительного) глицина, чтобы обеспечить его достаточное количество.

Почему важно получать достаточно? Исследования показывают, что глицин связан с некоторыми важными преимуществами для здоровья.

Показано, что люди, получающие большее количество глицина с пищей, имеют лучшую чувствительность к инсулину, меньше жира в брюшной полости, более низкое кровяное давление и меньше факторов риска сердечно-сосудистых событий, таких как сердечный приступ или инсульт. Добавка глицина Ding2015 может повышать уровень антиоксидантов, уменьшать воспаление, Sekhar2011 и даже повышать уровень гормона роста при однократном приеме высокой дозы, Kasai1980, Kasai1978, поэтому он может быть даже полезен для выполнения упражнений и наращивания мышечной массы. Это незаменимая аминокислота с довольно «незаменимыми» функциями.

Главная роль во сне

Некоторые из нас прибегают к лекарствам и другим методам засыпания. Хотя естественный режим сна лучше всего, иногда мозгу требуется немного таблетки от холода (буквально).Глицин может быть просто фантастическим заменителем некоторых типичных снотворных и не имеет некоторых известных побочных эффектов.

Альтернатива снотворным

Существует несколько коммерческих снотворных — от вашего традиционного мелатонина до других сильных снотворных. И да, они действительно работают, при этом большинство из них демонстрируют улучшения качества сна, способности засыпать и уменьшения проблем со сном.

Но, хотя снотворные, отпускаемые без рецепта или по рецепту, безусловно, вызывают сон, они могут не привести к правильному сну.Было показано, что некоторые снотворные вызывают изменения в различных циклах сна и архитектуре сна, увеличивают задержку сна (время, необходимое для засыпания) и даже уменьшают зависимую от сна консолидацию памяти.HallPorter2014 Они приводят к целому ряду других проблем.

В одном исследовании, в котором участникам давали 12 г снотворного (Амбиен) перед сном, их результаты на следующий день по тестам памяти были значительно снижены. объем памяти.

Снотворные также имеют различные побочные эффекты, которые могут включать изменение аппетита, запор, головокружение, дневную сонливость, газы, головную боль, дневные нарушения, замедление умственного развития или необычные сны. Это начинает походить на фармацевтическую рекламу. Многие из них звучат намного хуже, чем пропустить несколько часов сна. Естественная альтернатива без всего вышеперечисленного сейчас звучит довольно приятно.

Чтобы как следует успокоиться ночью, полностью расслабиться и отвлечься от внешнего мира, нам необходимо успокоить нашу центральную нервную систему.Глицин может помочь в этом процессе, воздействуя своей магией на весь мозг, что приводит к глубокому, спокойному сну.

Mind Game

Среди множества своих функций глицин действует как тормозящий нейротрансмиттер в центральной нервной системе, участвуя в обработке моторной и сенсорной информации, помогая движению, зрению и слуху. Рецептор глицина может быть как тормозным, так и возбуждающим нейромедиатором, в зависимости от области мозга, в которой он находится.

Когда вы думаете подавляющее, думайте «успокаивающее».«Действительно, успокаивающее действие на ЦНС — одна из причин, по которой глицин исследуется в области сна, и результаты этого многообещающие. Как дополнительный глицин проникает в наши нейроны?

При экзогенном приеме (т.е. в качестве добавки) глицин действительно способен преодолевать гематоэнцефалический барьер. Здесь он накапливается в спинномозговой жидкости, которая течет по всему мозгу, где затем может распределяться и действовать соответствующим образом в различных областях. Один из эффектов включает активацию глицином так называемых рецепторов NMDA в головном мозге.Рецепторы NMDA являются возбуждающими и, как известно, участвуют в важных функциях нервной системы, таких как синаптическая пластичность, формирование новых синапсов, важных для памяти и обучения, а также формирование нейронных сетей.

Мозг — это также то место, где глицин творит свою тормозящую магию, возможно, работая самостоятельно или вместе с другими тормозящими нейротрансмиттерами, такими как ГАМК, чтобы успокоить нервную систему.

Когда глицин связывается с рецепторами глицина в головном мозге, он подавляет возбуждение нейронов, позволяя уму чувствовать себя более непринужденно и становиться менее отзывчивым на определенные раздражители.

Еще один способ, с помощью которого глицин способствует засыпанию, — это блокирование рецепторов гормона орексина. Орексин — это пептид с долгой историей в наших механизмах выживания, с такими ролями, как поддержание энергетического гомеостаза путем стимулирования поведения, связанного с поиском пищи, и других систем вознаграждения. Орексин также регулирует циклы бодрствования и сна, в основном поддерживая возбуждение и помогая нам оставаться бодрыми, бдительными и внимательными. Hondo2011 Люди с дефицитом орексина часто страдают нарколепсией — чрезмерной сонливостью.

Оказывается, глицин на самом деле предотвращает активацию орексиновых нейронов, по сути делая этот гормон неактивным и предотвращая действия, способствующие пробуждению. Это может помочь вам уснуть — еще одна причина, по которой дополнительный глицин может способствовать сну.

Сохраняйте прохладу

Способность засыпать частично зависит от падения температуры тела ночью. Более низкая температура тела связана со сном, а более высокая — наоборот. Сон в значительной степени определяется ритмом внутренней температуры вашего тела — чем быстрее вы успеваете остыть, тем быстрее вы заснете.Если вам когда-либо приходилось задремать жаркой летней ночью с неработающим кондиционером, это неудивительно.

Такие вещи, как снотворные и мелатонин, вызывают сон, понижая температуру тела; глицин также способствует засыпанию потенциально благодаря тому же механизму.

В одном исследовании было показано, что введение глицина способствует засыпанию и сокращает время перехода в медленный сон за счет механизмов, полностью связанных с падением температуры тела в результате вазодилатации кровеносных сосудов.Kawai2015 Это охлаждение произошло примерно через 90 минут после приема внутрь.

Расширение кровеносных сосудов необходимо для увеличения притока крови к коже и отвода тепла от сердцевины. Как это происходит и где? Основным участком вазодилатационного действия глицина оказались рецепторы NMDA, расположенные в супрахиазматическом ядре (SCN) — части мозга, которая регулирует циркадные ритмы.

Страна грез: глицин и быстрый сон

Сон с быстрым движением глаз (REM) — это этап, на котором мы мечтаем.

Быстрый сон также выполняет другие необходимые функции: стимулирует области мозга, необходимые для создания и сохранения воспоминаний, укрепляет нейронные связи и способствует отдыху и благополучию. Жизненно важно, чтобы сон включал фазы быстрого (и не-быстрого) сна и чтобы мы проводили адекватное время на каждой из них.

Важным в фазе быстрого сна является процесс атонии, когда наше тело временно парализуется, так что мы не действуем в соответствии со своими снами. Вероятно, это спасло стакан воды на прикроватной тумбочке от пролития, а вашего спящего партнера — от быстрого удара по голеням.Когда этот процесс не удается (так называемое расстройство быстрого сна), люди двигаются, пинаются, метаются, кричат ​​и даже плачут во время быстрого сна. Проще говоря, вы хотите, чтобы ваше тело было временно неподвижно во время сна.

Было показано, что глицин отвечает за ингибирование соматических мотонейронов во время быстрого сна, которые вызывают потерю мышечного тонуса. Chase2008 Это означает, что он может иметь большой терапевтический потенциал при расстройствах быстрого сна. Вы можете поблагодарить глицин за то, что не вышибли его из постели прошлой ночью — и, возможно, винить его, если вы это сделали.

Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — это главные часы, синхронизирующие то, что происходит внутри нашего тела, с тем, что происходит (предположительно) вне его. Когда мы проголодаемся, когда мы засыпаем и когда мы работаем наилучшим образом, зависит от правильного функционирования циркадных ритмов. Когда ритмы не выровнены, физиология становится беспорядочной и могут возникнуть болезни. Фактически, рассинхронизированные циркадные ритмы недавно были связаны с повышенным риском ожирения, рака Бруссарда 2016, сердечно-сосудистых заболеваний, Морриса 2012 и психических расстройств, таких как депрессия.Baron2014

Исследования показали, что введение глицина в определенное время дня может сбросить смещенный циркадный ритм, вернув тело к норме. на самом деле содержит нейроны, которые активируются глицином.

Ритмы могут выйти из строя из-за смены рабочего графика, поездки по стране или даже нескольких ночей в выходные.

Глицин может быть использован для перестройки внутреннего ритма тела и восстановления вашей физиологии.Mordel2011

Мелатонин

Возможно, вы знаете его как «молекулу сна». Действительно, выработка мелатонина повышается в течение дня, достигая пика ночью (у людей) и играет фундаментальную роль в регулировании наших циркадных ритмов; он контролирует весь цикл сна / бодрствования. Вот почему так много людей принимают мелатонин от проблем со сном.

Глицин может косвенно играть роль в производстве мелатонина и, следовательно, в сне. Это могло произойти из-за серотонина. Также известно, что этот «гормон хорошего самочувствия» участвует в цикле сна / бодрствования.Серотонин накапливается в мозгу, когда мы бодрствуем, и после того, как накапливается достаточно, способствует началу сна. Люди с низким уровнем серотонина, как правило, меньше времени проводят в восстановительном медленном сне ночью, а также чаще страдают бессонницей и депрессией. Вашадзе2007

Откуда берется глицин? Прием глицина приводит к увеличению уровня серотонина в организме, а серотонин используется для синтеза мелатонина. Bannai2011

При расстройствах сна, которые могут быть результатом низкого количества мелатонина или серотонина в головном мозге, глицин может увеличивать уровни эти нейротрансмиттеры, способствующие сну, и помогают изменить баланс мозга в пользу отдыха, расслабления и счастья.

Управляйте химическими веществами своего мозга, не позволяйте им управлять вами.

Добавки и сон

Учитывая такую ​​важную роль в процессах, связанных со сном, неудивительно, что несколько исследований показали, что прием глицина перед сном может улучшить многие аспекты сна и, возможно, даже привести к другим преимуществам, пока вы бодрствуете. .

Все об этом качестве

Как бы мы ни подчеркивали важность 7–9 часов, качество сна не менее важно.Качественный сон освежает мозг, укрепляет воспоминания и восстанавливает тело и разум. Люди, сообщающие о проблемах со сном, имеют более низкую рабочую память и скорость решения проблем, а также усиление симптомов депрессии. Nebes2009

Глицин улучшает качество сна. Доза 3 г глицина, принятая перед сном, стабилизировала сон, уменьшила время, необходимое для засыпания (известное как латентность начала сна), и уменьшила время, необходимое для перехода в медленноволновой сон (SWS) у плохо спящих. Bannai2012, Inagawa2006 Эти изменения были подтверждены с помощью золотого стандарта измерения качества сна, полисомнографии (ПСГ), который измеряет активность мозговых волн.

Люди также сообщают о том, что они лучше спят после отдыха, вызванного глицином.

Было показано, что большая доза глицина в 3 г улучшает удовлетворенность участников сном. Yamadera2007 Люди, получавшие глицин перед сном, также сообщали о снижении дневной сонливости, об увеличении ощущения «бодрости и бодрости» в течение дня и об общем качестве сна. «Ясновидение». Inagawa2006

Это тип отдыха, который вы можете ожидать от ночного сна после приема определенных вспомогательных средств для сна, поскольку люди, которые их принимают, сообщают, что чувствуют себя более отдохнувшими после пробуждения, и вы тоже можете.Эти результаты резко контрастируют с сообщениями о дремоте, вызванной приемом лекарств, когда по иронии судьбы дневная работоспособность и настроение часто ухудшаются на следующий день.

Лучше спать при стрессе

Иногда наше окружение или график поездок просто не позволяют нам получить качественный сон, в котором мы нуждаемся. Какие есть варианты, если вы уже лишены сна? Глицин тоже мог бы стать героем.

Одно исследование давало три грамма глицина людям, которые были ограничены во сне на 25% меньше, чем их нормальный сон в течение трех ночей.У них был более низкий уровень утомляемости и сонливости в течение дня, а также улучшились психомоторные показатели по сравнению с группой плацебо, не получавшей добавку.BannaiM2012 После 5,5 часов сна в течение трех ночей участники сохранили нейроповеденческую функцию и бдительность.

У вас проблемы со сном в отелях или в доме свекрови? Если вы находитесь в незнакомом месте или в ситуации, когда недостаток комфорта может привести к нарушению сна, добавление глицина может предотвратить ночную бессонницу.Крысы, которых поместили в новую клетку, спали значительно хуже — у них было больше нарушений сна и бодрствования по сравнению с их уютной «домашней» клеткой. Когда эти озлобленные грызуны получили дозу глицина, бодрствование уменьшилось, сон увеличился, их внутренняя температура тела снизилась, а активность тета-волн головного мозга повысилась. Kawai2015

Хотите ли вы заснуть, спать глубже или проснуться чувствуя себя более свежим, глицин определенно должен стать дополнением к вашей стратегии гигиены сна.

Дозировка глицина для сна

Пытаетесь решить, сколько глицина вам нужно, чтобы получить вышеуказанные преимущества? В исследованиях, проводимых на людях, обычно использовалось три грамма глицина. Обычно это делали за 1-2 часа до сна.

Хотя глицин можно найти в форме капсул и купить без рецепта, он может обеспечить дополнительные преимущества в сочетании с другими ноотропными ингредиентами.

Ноотропы, не вызывающие привыкания для сна, как правило, содержат ~ 500 мг L-глицина и сочетаются с глицинатом магния, L-теанином и мелатонином; ингредиенты, которые, как было показано, сокращают время засыпания, повышают качество и эффективность сна, уменьшают стресс, беспокойство и воспаление.Brzezinski2005, Unno2013, Nielsen2010

Вы можете принять Yawn вместе со стаканом воды или небольшим перекусом примерно за час до сна (или когда вы хотите заснуть).

Побочные эффекты?

Не совсем.

При приеме в правильной дозе кажется, что лечение глицином практически не вызывает побочных эффектов. Одно исследование даже показало, что доза 5 г, принимаемая три раза в день (во время еды), хорошо переносится.

Беспокоитесь о том, что глицин заставляет вас устать не в то время? Было доказано, что даже при приеме в дозе 9 г в течение дня глицин не вызывает нежелательной сонливости.Bannai2012 Итак, если вы беспокоитесь о том, чтобы уснуть во время встречи, не беспокойтесь; глицин может не вызывать сонливость.

Dream On

Возможно, у вас проблемы со сном. Возможно, вы просто пытаетесь улучшить качество сна. Может быть, вам нужна дополнительная бодрость в течение дня, чтобы выступать и чувствовать себя лучше.

Какой бы ни была цель, хорошего ночного сна можно добиться с помощью добавки глицина и мягкой подушки. Тебе нечего терять … кроме дополнительной чашки кофе.

17 Преимущества добавок глицина + диетические источники

Глицин — это аминокислота, один из основных строительных блоков белков, которые могут иметь множество преимуществ для здоровья. Что говорит наука?

Что такое глицин?

Глицин — одна из многих аминокислот, которые используются для производства белков.Это самая маленькая из аминокислот и невероятно важна для синтеза других аминокислот, глутатиона, креатина, гема, РНК / ДНК, а также может помочь в усвоении кальция в организме [1, 2].

Требования к рациону питания

Глицин иногда называют частично незаменимым питательным веществом, потому что он вырабатывается организмом, но не в достаточных количествах для снабжения различных тканей (включая кости, мышцы и кожу) тем, что им нужно. Поэтому, чтобы оставаться здоровыми, нам нужно получать из своего рациона довольно много глицина.

Среднестатистический человек обычно может вырабатывать примерно 3 г глицина и обычно потребляет 1,5–3,0 г с пищей, в результате чего их дневное потребление составляет примерно 4,5–6 г [3].

Некоторые исследователи считают, что количество глицина, доступного в организме человека, может быть недостаточным для удовлетворения метаболических потребностей, и что пищевая добавка является подходящей [3].

Одно исследование предполагает, что людям может значительно не хватать количества, необходимого для всех видов метаболизма — примерно на 10 г в день для человека весом 70 кг (154 фунта) [3].

Глицин — это «полузаменимая» аминокислота; человеческое тело может производить некоторые из них самостоятельно, но нам также необходимо получать некоторые из них с пищей. Наименьшая аминокислота, глицин, необходима для производства многих важных соединений, включая ДНК.

Преимущества глицина

Несмотря на присутствие глицина в большинстве белковосодержащих продуктов, добавки глицина не были одобрены FDA для медицинского применения и, как правило, не имеют достоверных клинических исследований. Правила устанавливают для них производственные стандарты, но не гарантируют их безопасность или эффективность.Перед приемом добавок проконсультируйтесь с врачом.

Возможно эффективен для

1) Здоровье кожи

Глицин (за счет потребления коллагена) значительно улучшил эластичность кожи у пожилых женщин и улучшил влажность кожи и потерю воды [4, 5].

Коллагеновый пептид, содержащий много глицина, подавлял вызванное УФ-В повреждение кожи и фотостарение [6].

Женщины, принимавшие 2,5 г пептида коллагена в течение 4 недель, значительно уменьшили морщины на глазах на 20%, с положительным эффектом, сохраняющимся после окончания исследования [7].

Через 8 недель коллаген значительно улучшил содержание проколлагена I типа в коже на 65% и эластина на 18%.

Диабетические язвы

Глицин почти вдвое увеличивает скорость заживления кожных язв у 89 пациентов с диабетом в 23 учреждениях длительного лечения [8].

Глицин также ускорял заживление ран на животных моделях с диабетом [9].

Глицин в сочетании с l-цистеином и dl-треонином, местное нанесение на язвы ног, значительно улучшило степень заживления ран и уменьшило боль [10].

Лучшее доказательство пользы глицина — его действие на диабетические язвы ног. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, прежде чем они будут сочтены достаточными для подтверждения медицинских утверждений.

2) Психические заболевания

Шизофрения

Добавки глицина значительно уменьшили симптомы шизофрении [11].

При резистентной к лечению шизофрении глицин улучшал когнитивные и депрессивные симптомы (в дозе 0,8 г / кг).

Группа, добившаяся наибольшего улучшения, также имела наибольший дефицит глицина [12].

Глицин помогает при хронической шизофрении, увеличивая нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецепторами [13].

Этот эффект на нейротрансмиссию, опосредованную NMDA-рецепторами, позволяет глицину работать синергетически с лекарствами от шизофрении [11].

OCD

Было показано, что добавление глицина в течение 5 лет в одном случае значительно уменьшало симптомы ОКР и дисморфофобии [14].

Глицин дает положительные результаты при лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых [15].

Депрессия

Депрессия связана с более низким уровнем глицина в крови, а также с высоким уровнем таурина [16].

Глицин, скорее всего, будет полезен для людей с шизофренией и может быть полезен для людей с другими типами психических заболеваний. Для определения потенциальной роли глицина в психическом здоровье потребуются дополнительные испытания на людях.

3) Здоровье мозга

Было показано, что небольшие количества глицина расширяют микрососуды в головном мозге до 250% [17, 18].

У крыс с алкогольным отравлением глицин способен снижать накопление холестерина, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и головном мозге. В конечном итоге это уменьшает отек мозга [19].

Нехватка глицина в головном мозге может отрицательно влиять на нейрохимию мозга, синтез коллагена, РНК / ДНК, порфиринов и других важных метаболитов [20].

Инсульт

У пациентов с ишемическим инсультом прием глицина 1–2 г / день нормализовал аутоантитела, снизил уровни глутамата и аспартата, повысил концентрацию ГАМК и снизил перекисное окисление липидов [21].

Те, кто регулярно употребляет низкие дозы глицина, фактически уменьшают ущерб от будущих инсультов [21].

Лечение глицином в дозе 1-2 г / сут сопровождалось тенденцией к снижению риска смерти в течение 30 дней [21].

500 мг / кг глицина в сочетании с 500 мг / кг пирацетама улучшили когнитивные нарушения и способствовали восстановлению префронтальной коры головного мозга у животных, перенесших инсульт [22].

Имеются относительно надежные доказательства того, что глицин может играть роль в профилактике инсульта и выздоровлении; Потребуются более масштабные, надежные и более конкретные испытания на людях.

Недостаточно доказательств для

Следующие предполагаемые преимущества подтверждаются только ограниченными некачественными клиническими исследованиями. Недостаточно доказательств, подтверждающих использование добавок глицина для любого из перечисленных ниже применений. Не забудьте поговорить с врачом, прежде чем принимать добавки глицина, и никогда не используйте их вместо того, что рекомендует или предписывает ваш врач.

4) Сон и усталость

Прием глицина перед сном улучшает качество сна и эффективность сна за счет сокращения времени засыпания и увеличения восстанавливающего медленного глубокого сна [23].

После приема глицина для сна на следующий день у испытуемых уменьшилась дневная сонливость и улучшилось выполнение задач по распознаванию памяти [23].

Глицин помогает улучшить быстрый сон и уменьшить медленный сон [24].

3 г глицина, назначенные добровольцам перед сном, привели к снижению утомляемости, «бодрости и бодрости» и «ясности головы» [25].

Глицин, по-видимому, улучшает дневную сонливость и утомляемость, вызванные недосыпанием [26].

Глицин влияет на определенные нейропептиды в SCN (супрахиазматическом ядре) в области гиппокампа, которые регулируют циркадный ритм [26].

В частности, глицин увеличивает VIP, который имеет решающее значение для циркадного ритма.

Этот эффект на SCN косвенно способствует снижению сонливости и усталости, вызванных ограничением сна [26].

В клинических исследованиях добавка глицина уменьшала дневную сонливость и утомляемость, а также заставляла людей чувствовать себя более живыми и ясными после недосыпания.

5) Здоровье кишечника и язвы

Глицин резко повысил переносимость аспирина в верхних отделах желудочно-кишечного тракта у 20 здоровых добровольцев [27].

Глицин подавляет секрецию кислоты в желудке и защищает от химических и стрессовых язв [28].

Глицин обладает значительной противоязвенной активностью [29].

Глицин предотвращает химически индуцированный колит на животных моделях [29].

Глицин предотвращает вызванные алкоголем поражения желудка (например, язвы) при использовании в качестве предварительной обработки на животных моделях [30].

В трансплантатах тонкой кишки глицин улучшает дисфункцию гладких мышц после трансплантации, а также уменьшает воспаление [31].

Глицин, но не L-аргинин, способен поддерживать целостность кишечной стенки и слизистой оболочки при облучении для лечения рака на животных моделях [32].

Глицин обладает защитным действием от окислительного стресса в клетках кишечника в пробирках [33].

Глицин потенциально может помочь предотвратить образование язв в ответ на стресс или вредные химические вещества, но исследования на людях были очень ограниченными.

6) Нарушения обмена веществ

5 г глицина, принятые утром, увеличили общий инсулиновый ответ у 12 здоровых родственников первой степени родства пациентов с диабетом 2 типа [34].

Считается, что глицин помогает при диабете и нарушениях обмена веществ [2].

Потребление глицина снижает содержание свободных жирных кислот в крови, размер клеток жировой ткани и кровяное давление у крыс, получавших сахарозу [35].

Глицин снижает уровень гликированного гемоглобина (A1C), фактора риска, связанного с плохим контролем уровня глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа.Доза составляла 5 г / сут [36].

Глицин стимулирует секрецию гормона кишечника (глюкагона), который помогает инсулину выводить глюкозу из кровообращения [37].

Глицин помогает пациентам с окислительным стрессом в развитии метаболического синдрома [38].

Глицин увеличивает адипонектин, что может вызвать потерю веса у тучных людей, но этот эффект был обнаружен только в клеточном исследовании [39].

Глицин считается важным для метаболического здоровья, но большая часть исследований по этой теме ограничивается животными и клетками.

7) Баланс глюкозы и диабет

У больных сахарным диабетом уровень глицина в крови на 26% ниже, чем у «нормальной» популяции [40].

Глицин помог 8 пожилым пациентам мужского пола с ВИЧ восстановить чувствительность к инсулину [41].

Синтез глутатиона восстанавливался у пациентов с неконтролируемым диабетом и гипергликемией при добавлении к их рациону глицина (+ цистеина) [42].

Глицин помогает с липидным профилем у инсулинорезистентных пациентов (но не инсулинорезистентности).

Глицин может помочь в регулировании уровня глюкозы, стимулируя выработку глюкагона, гормона, который помогает усиливать действие инсулина [37].

Эти ранние исследования многообещающие, но необходимы более масштабные и надежные испытания на людях.

У людей с диабетом уровень глицина в крови ниже, чем в среднем, а добавление глицина улучшает чувствительность к инсулину и синтез глутатиона у пациентов с диабетом.

8) Heart Health

Глицин снижает систолическое артериальное давление у 60 пациентов с метаболическим синдромом [38, 41].

В условиях сердечного приступа (постишемическая реперфузия) глицин предотвращал гибель клеток сердечной мышцы, подавляя проницаемость митохондрий у крыс [43].

Истощение запасов глицина в клетках во время сердечного приступа (гипоксия / реоксигенация) может сделать сердечные клетки более уязвимыми для гибели клеток [43].

Глицин снижает артериальное давление у пациентов с метаболическим синдромом; Роль глицина в здоровье сердца на людях еще не изучена.

9) Сила суставов, костей и мышц

Глицин улучшил состав тела и мышечную силу у 8 пожилых мужчин с ВИЧ [41].

Глицин защищал от артрита (индуцированного пептидогликановым полисахаридом) в исследованиях на животных [28].

Глицин в сочетании с зеленым чаем улучшает процессы восстановления сухожилий после тендинита за счет лучшей организации связывания коллагена [44].

Глицин потенциально может помочь в период менопаузы из-за его эстрогеноподобных защитных свойств костей [45].

Глицин играет важную роль в поддержании здоровья мышей, страдающих остеоартритом [45].

Считается, что глицин важен для прочности суставов, костей и тканей. Отсутствуют качественные исследования этой потенциальной выгоды на людях.

Исследования на животных и клетках (отсутствие доказательств)

Нет клинических данных, подтверждающих использование глицина при каких-либо состояниях, перечисленных в этом разделе. Ниже приводится краткое изложение существующих исследований на животных и клетках, которые должны направить дальнейшие исследования. Однако исследования, перечисленные ниже, не следует интерпретировать как подтверждающие какую-либо пользу для здоровья.

10) Воспаление

Глицин действует непосредственно на воспалительные клетки, подавляя активацию факторов транскрипции, образование свободных радикалов и воспалительных цитокинов [28].

Глицин снижает уровень TNF-альфа и увеличивает уровень интерлейкина-10 [36].

Глицин может снижать уровни TNF-рецептора I и повышать уровни интерферона (IFN) -гамма у пациентов с диабетом [36].

Глицин значительно подавляет активацию NF-κB и продукцию IL-6 в клетках сердечной артерии [46].

Глицин увеличивает выработку противовоспалительного ИЛ-10 при токсин-индуцированном поражении печени, увеличивая выживаемость крыс [47].

Глицин значительно увеличивает выживаемость мышей, подвергшихся воздействию токсина, за счет снижения TLR4 и TNF-альфа и ингибирования Nf-kB [47].

Кормление крыс рационом с высоким содержанием глицина (5%) полностью предотвратило смерть после воздействия инъекции токсина (E Coli) за счет притупления TNF-альфа. Тогда как 50% контрольной группы умерли в течение 24 часов [48].

В этом же исследовании у крыс, получавших глицин, у которых было повреждение печени и которым также вводили токсин, показатель выживаемости составил 83%, тогда как в контрольной группе без глицина показатель выживаемости составил 0% [48].

У мышей, получавших различные типы сахара, TNF-альфа значительно выше у мышей, получавших фруктозу [49].

Глицин обладает защитными свойствами против вреда фруктозы благодаря своей способности предотвращать высвобождение воспалительных цитокинов (TNF-α, IL-6) при воздействии фруктозы [50].

Глицин играет важную роль в снижении окислительного стресса в организме [38].

Как предшественник глутатиона, глицин может восстанавливать ранее пониженные уровни глутатиона [42, 51].

Глицин иногда рекомендуют пожилым людям, потому что уровень глутатиона естественным образом падает с возрастом [52].

Исследования на животных и клетках показывают, что глицин важен для уменьшения воспаления и окислительного стресса.

11) Здоровье печени

Глицин предотвращает утечку лактатдегидрогеназы (индикатор гибели клеток) в клетки печени крыс в пробирках [53].

У крыс с алкогольным отравлением кормление глицином снижает накопление холестерина, фосфолипидов, свободных жирных кислот и триглицеридов в кровообращении, печени и головном мозге, в конечном итоге обращая вспять нарушение печени, связанное с накоплением жира [19].

У крыс с дефицитом холина и метионина добавка глицина предотвращает повреждение печени [54].

Глицин снижает повреждение печени и снижает уровень смертности крыс, страдающих серьезной бактериальной инфекцией (сепсис) [55].

Глицин был способен поддерживать уровень витамина D в крови в моделях животных с индуцированным заболеванием печени (лигирование желчных протоков), а также замедлять повреждение печени [56, 57]

Добавление глицина в течение пяти дней на животных моделях до полного или частичного Донорство печени значительно ингибировало повреждение печени и связанные с печенью ферменты [58].

Глицин поддерживает митохондриальную активность и состав желчи при повреждении печени у животных [59].

У животных добавка глицина улучшила здоровье печени и состав желчи и предотвратила осложнения, связанные с повреждением печени.

12) Поглощение алкоголя

Уровни алкоголя в крови были значительно ниже у животных, которые потребляли глицин до интоксикации, по сравнению с контрольными животными, которые не употребляли [60].

Глицин снижает скорость, с которой желудки мышей абсорбируют алкоголь и выводят его в кишечник [61].

13) Здоровье почек

Почечные трубки (проксимальные канальцы) устойчивы к повреждению кислородной недостаточностью, если в пробирке присутствует глицин. Это наблюдалось только в изолированном исследовании ткани, а исследования на животных и людях отсутствуют, поэтому мы не можем сказать, каковы последствия для здоровья почек в живой системе [62].

14) Здоровье полости рта

В моделях на крысах добавление 4% глицина вызывало 65,7% уменьшение возникновения кариеса. На людях это не исследовалось [29].

15) Гормоны щитовидной железы

Глицин может также увеличивать превращение Т4 в Т3 в печени, но этот эффект пока изучен только на рыбах. Неясно, может ли этот результат относиться к печени человека и в какой степени [63].

Добавление глицина

Дозировка

Обратите внимание, что не существует безопасной и эффективной дозы, потому что не было проведено достаточно мощных и конкретных исследований для ее определения. При этом во многих исследованиях на людях безопасно использовались дозы от 1 г в день (для поддержания здоровья мозга после инсульта) до более 50 г (для шизофрении).

Большинство американцев получают от 1,5 до 3 г глицина с пищей, а наш организм производит еще 3 г или около того.

Многие коммерческие добавки выпускаются в капсулах по 1 г или в виде свободного порошка, который можно добавлять в коктейли или другие жидкости.

Побочные эффекты глицина

Легкий седативный эффект — возможный побочный эффект приема глицина [21]. По этой причине некоторые практикующие рекомендуют принимать его вечером.

Потенциальные недостатки глицина

В японском исследовании с участием почти 30 000 пациентов риск смерти после инсульта может быть увеличен при употреблении мяса.Ученые указали на корреляцию между потреблением глицина и смертностью от инсульта, но не указали причину этой связи [64].

Глицин не рекомендуется принимать при диарее. Это может ухудшить состояние и привести к плохой регидратации [65].

Лучшие продукты с самым высоким содержанием глицина

Вы можете получить хорошее количество глицина из глицина, коллагена или желатина.

Список продуктов с высоким содержанием глицина:

• Желатин
• Сиг
• Изолят соевого белка
• Курица
• Индейка
• Свинина
• Говядина

Коллаген содержит 22-30% глицина.Добавление 1-2 столовых ложек в день к смузи на завтрак даст вам дополнительно 2,5-3,5 г глицина на одну столовую ложку.

Takeaway

Глицин — это полузаменимая аминокислота, а это означает, что человеческий организм может производить некоторые из них самостоятельно, хотя некоторые также необходимо употреблять с пищей. Наименьшая из аминокислот, она важна для производства многих белков и соединений, включая ДНК и РНК.

Добавки глицина могут оказаться полезными при диабетических язвах, шизофрении и восстановлении после инсульта.Другие исследования на людях предполагают потенциальную пользу для других областей метаболического и психического здоровья, включая инсулинорезистентность, бессонницу и нарушения сна.

К богатейшим диетическим источникам глицина относятся желатин, рыба и все виды мяса. Глицин также доступен как пищевая добавка.

Что такое глицин?

Глицин — это незаменимая аминокислота, которая вырабатывается организмом естественным путем. Это одна из 20 аминокислот в организме человека, которые синтезируют белки, и она играет ключевую роль в создании нескольких других важных соединений и белков.

Изображение предоставлено: Даниела Максимович / Shutterstock.com

Было показано, что он безопасен в качестве пищевой добавки, хотя здоровая и разнообразная диета обычно обеспечивает необходимое количество глицина, в котором нуждается организм.

Какую роль играет глицин в организме?

Основная функция глицина в организме — синтез белков. Однако это также важно для здорового развития скелета, мышц и тканей.

Польза глицина для здоровья костей

Хотя влияние определенных аминокислот на минеральную плотность костей и риск заболеваний костей, таких как остеопороз, не было идентифицировано, глицин был вовлечен в улучшение здоровья костей.

Считается, что глицин (среди других заменимых аминокислот) помогает здоровью костей за счет выработки инсулина и инсулиноподобного фактора роста 1, а также синтеза коллагена, который является важным белком для костей, тканей и мышц. здоровье во всем теле.

Польза глицина для здоровья мышц

Глицин может предотвратить разрушение мышц за счет повышения уровня креатина в организме, который представляет собой соединение, обнаруженное в мышечных клетках и производимое глицином и двумя другими аминокислотами.

Повышение уровня креатина в мышцах может помочь им лучше выполнять короткие, интенсивные всплески активности, такие как тяжелая атлетика или спринт. Несколько исследований показали, что повышение уровня креатина в организме может привести к увеличению мышечной силы, массы и мощности, а также может помочь в восстановлении после упражнений и реабилитации после травм.

Одно исследование показало, что ежедневная доза креатина от 5 до 20 г означала, что пациенты, которым требовалось держать одну травмированную ногу в гипсе в течение 2 недель, испытывали меньшую атрофию мышц из-за бездействия, и они набирали больше силы благодаря своим реабилитационным упражнениям, чем тем, кто не принимает креатин.

В результате глицин стал популярной добавкой для бодибилдеров и тех, кто хочет набрать мышечную массу и силу. Однако организм может сам синтезировать креатин, и его можно принимать с пищей, поэтому добавки глицина для повышения уровня креатина не всегда могут быть необходимы.

Изображение предоставлено: Eugeniusz Dudzinski / Shutterstock.com

Польза глицина для здоровья тканей

Глицин в больших количествах содержится в коллагене, который представляет собой структурный белок, повышающий прочность и эластичность кожи. Это основной элемент, из которого состоят фасции, хрящи, связки, сухожилия и кости, и самый распространенный белок в организме человека.

Добавки глицина снижают уровень потери костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией, уменьшают разрушение суставов у спортсменов, испытывающих боль в суставах, и повышают эластичность кожи у пожилых женщин.

Польза глицина для сна

Было обнаружено, что 3 г глицина в день перед сном улучшают качество сна и уменьшают чувство усталости в течение дня у людей с бессонницей или у тех, у кого мало времени для сна.

В исследованиях на животных было показано, что инъекции глицина ограничивают активность нейронов, ответственных за возбуждение и энергетический гомеостаз, а инъекции глицина также стимулируют медленный сон у мышей, хотя связь между глицином и блокированием нейрональной активности этот вид оспаривается.

Сон также можно улучшить с помощью глицина, поскольку он снижает внутреннюю температуру тела, а более низкие температуры тела связаны с более качественным сном.

Считается, что добавка глицина активирует рецепторы N-метил-D-аспартата (NMDA) в супрахиазматическом ядре (SCN) и приводит к лучшей терморегуляции и циркадному ритму, хотя механизмы, с помощью которых глицин активирует рецепторы NMDA в SCN, вызывают лучшую индукцию сон еще не понял.

Кредит изображения: Stock-Asso / Shutterstock.com

Польза глицина для неврологического здоровья

Глицин также является тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе и играет роль в обработке моторной и сенсорной информации. Он обнаружен в спинном мозге, стволе мозга и сетчатке и может как подавлять, так и способствовать возбудимости различных нейротрансмиттеров.

Это может быть полезно и опасно в зависимости от силы торможения или возбуждения и дозы глицина.

Если доза глицина слишком высока, это может вызвать фатальную гипервозбудимость в головном мозге, но сильно ингибированный глицин может вызвать мышечные судороги и асфиксию, вызывая смерть. Это связано с тем, что рецепторы глицина могут блокироваться стрихнином, который в больших количествах вызывает эти фатальные осложнения.

Однако ингибирующие функции глицина помогают управлять психологическими состояниями, такими как шизофрения, и глицин стал потенциальным терапевтическим путем для лечения симптомов шизофрении.

Глицин может увеличивать нейротрансмиссию NMDA, а низкие уровни рецепторов NMDA были описаны как возможный фактор, способствующий развитию шизофрении. Глицин безопасен для краткосрочного и долгосрочного использования и, как таковой, является эффективным средством лечения симптомов шизофрении.

Литературные обзоры показали, что добавки креатина могут улучшить функцию кратковременной памяти и способность рассуждать у здоровых людей, хотя их преимущества для людей, живущих с деменцией или другими дегенеративными когнитивными заболеваниями, полностью не установлены.

В связи с ролью глицина в создании креатина широко задокументировано, что креатин обладает нейропротекторными свойствами. Исследования на животных, изучающие преимущества креатина при черепно-мозговой травме (ЧМТ), ишемии головного мозга и травмах спинного мозга (SCI), показали, что креатин может улучшить уровень повреждения кортикальной области с 36 до 50 процентов, а у крыс с травмы спинного мозга, креатин улучшена функция двигательную.

Поскольку было доказано, что его безопасно употреблять в качестве добавки, креатиновая добавка может иметь потенциал в качестве терапевтического средства для лечения людей с черепно-мозговой травмой и травмой спинного мозга.

Какие еще есть источники глицина?

Хотя глицин естественным образом вырабатывается организмом, его также можно найти в ряде обычных продуктов, включая мясо, рыбу, молочные продукты и бобовые. Эти богатые белком продукты должны обеспечивать организм достаточным количеством глицина для здорового функционирования без необходимости добавления глицина.

Добавки глицина производятся в виде порошков или капсул, и порошки часто добавляют в еду и напитки из-за их естественного сладкого вкуса.

Сводка

Хотя глицин — простейшая аминокислота, он имеет сложный набор функций и воздействий на организм. Хотя он может подавлять определенные нейротрансмиттеры, которые могут улучшить определенные психологические состояния, он также может возбуждать нейротрансмиттеры, вызывающие мышечные судороги и потенциально смертельную гипервозбудимость мозга.

Безопасно употреблять в качестве пищевой добавки в соответствующих дозах как для краткосрочного, так и для длительного использования, однако организм обычно получает нужное количество глицина из разнообразного здорового питания.Он имеет ряд преимуществ, которые включают в себя кости, ткани, мышцы и центральную нервную систему, и, как таковой, является одной из самых важных заменимых аминокислот в организме.

Список литературы

• ACNP. (2000). https://www.acnp.org/g4/GN401000008/Default.htm
• Альберт А., и др. . 24-недельное исследование использования гидролизата коллагена в качестве пищевой добавки у спортсменов с болями в суставах, связанными с физической активностью. Текущие медицинские исследования и заключения .https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
• Алмада А. Л., и др. . Позиция Международного общества спортивного питания: безопасность и эффективность добавок креатина в упражнениях, спорте и медицине. Журнал Международного общества спортивного питания . https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0173-z
Руководство по аминокислотам
• . (2018). https://aminoacidsguide.com/Gly.html
• Arjmandi, B.H., и др. .Пищевая добавка с хелатом кальция и коллагена снижает потерю костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией: рандомизированное контролируемое исследование. Журнал лекарственного питания . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25314004/
• Авгеринос, К. И., и др. . Влияние добавок креатина на когнитивные функции здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Экспериментальная геронтология . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29704637/
• Баннаи, М., et al. Способствующие засыпанию и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология . https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4397399/
• Cassidy, A., et al. Потребление аминокислот связано с минеральной плотностью костной ткани и преобладанием низкой костной массы у женщин: данные дискордантных монозиготных близнецов. Журнал исследований костей и минералов . https: // pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26334651/
• Degwert, J. et al. . Пероральный прием определенных пептидов коллагена благотворно влияет на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Фармакология и физиология кожи . https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23949208/
• Ермилов М., и др. . Эффективность высоких доз глицина при лечении стойких негативных симптомов шизофрении. Психиатрия Arch Gen . https: // jamanetwork.com / journals / jamapsychiatry / fullarticle / 204616 #: ~: text = The% 20ability% 20of% 20glycine% 20to, устойчивый% 20negative% 20symptoms% 20in% 20schizophrenia.
• Хаусманн, О. Н., и др. . Защитные эффекты пероральных добавок креатина при повреждении спинного мозга у крыс. Спинной мозг . https://www.nature.com/articles/3101330

Глицин помогает при тревоге, сне и мышлении …

Недооцененная рабочая лошадка

Руди! Руди! Руди!

Помните эпический фильм 1993 года? Мечтой Руди было сыграть в футбол в Нотр-Даме.Но он был примерно на фут ниже роста и не считался звездным спортсменом. Несмотря на все это, Руди не переставал работать изо всех сил, чтобы создать команду. В финальной сцене фильма тренер наконец вводит его в игру. Руди карабкается по полю, сначала не зная, где именно выстроиться. Когда часы идут, Руди приступает к работе и заканчивает тем, что увольняет квотербека ради победы.

Еще в 93-м, когда мы с сестрой смотрели этот фильм дома, мы были так взволнованы. После просмотра финальной сцены мы встали с дивана и пробежали 3 мили по окрестностям.В тот день нас не остановить.

Что такое глицин?

В теле и мозге глицин — это тот трудолюбивый маленький двигатель, который мог. Глицин на самом деле является самой простой и, следовательно, самой маленькой аминокислотой. Тем не менее, он повсюду, во многом помогает. На самом деле вся тяжелая работа глицина в организме направлена ​​на одну и ту же цель. Глицин — миротворец.

От улучшения детоксикации до управления метилированием, борьбы с воспалениями, ускорения пищеварения, повышения энергии, предотвращения болезненных ощущений в суставах и нежелательных морщин… глицин повсюду.Глицин изо дня в день усердно работает, чтобы поддерживать здоровье и функциональность тела и мозга.

Давайте кратко рассмотрим все функции глицина, а затем перейдем к тому, как глицин поддерживает наше психическое благополучие.

Пищеварение

Начнем с пищеварения. Глицин играет важную роль в переваривании жиров. Он участвует в переваривании жиров — одного из трех основных макроэлементов в нашем рационе. Глицин необходим для образования солей желчных кислот. В частности, он «соединяется» с желчными кислотами с образованием солей желчных кислот ( Razak 2017 ).Эти желчные соли действуют как мыло на грязные руки. Они помогают воде смешиваться с диетическим жиром, тем самым расщепляя жир на гораздо более мелкие частицы, которые затем могут быть поглощены организмом. Если желчных солей недостаточно, организм не сможет использовать пищевые жиры или жизненно важные жирорастворимые витамины (A, D, E и K).

Energy

Глицин — одна из трех аминокислот, необходимых для производства креатина. Два других — это метионин и аргинин ( Brosnan 2011 ).Способствуя выработке креатина, глицин также поддерживает энергетическое обеспечение клеток, в том числе клеток мозга. Креатин является полезным кратковременным источником энергии для нейронов по мере необходимости. Энергия должна производиться из глюкозы и кислорода. Эти два ингредиента всегда закачиваются в мозг. Но когда мозг усердно работает, линии снабжения глюкозой и кислородом истощаются. Когда мы интенсивно используем наш мозг, способность организма поставлять глюкозу и кислород не может полностью удовлетворить потребности мозга.К счастью, креатин обеспечивает быстрое снабжение нейронов энергией ( Owen & Sunram-Lea 2011 ). Таким образом, повышенная энергия улучшает работу мозга.

Detox

Глицин играет жизненно важную закулисную роль. Глицин — один из ключевых строительных блоков глутатиона ( Lu 2013 ). Глутатион станет «главным антиоксидантом» нашего организма. Что действительно интересно в этом конкретном антиоксиданте, так это то, что мы действительно можем вырабатывать его в нашем организме.Большинство других антиоксидантов необходимо получать с пищей.

Глутатион, как и все антиоксиданты, циркулирует в организме и улавливает свободные радикалы. Эти свободные радикалы представляют собой соединения, которые угрожают здоровым клеткам. Свободные радикалы могут сталкиваться со стабильными молекулами и разрывать их. Если это происходит слишком часто, мы можем набрать вес, чрезмерно утомиться, почувствовать боли и морщины на лице ( Rahman & Hosen 2012 ). Итак, нам нужны глутатион и другие антиоксиданты наготове.А чтобы иметь достаточно глутатиона, нам нужен здоровый запас глицина. Это связано с тем, что глицин является одной из трех аминокислот, необходимых для производства глутатиона ( Lu 2013 ).

Иммунная система

Более того, антиоксидантный эффект глутатиона также помогает уменьшить воспаление. Воспаление — это естественная реакция на какое-либо повреждение клеток или тканей в организме. Если клетка умирает или присутствует какая-то инфекция, тогда воспаление — это естественная реакция организма на нейтрализацию угрозы — мертвой клетки или инфекционного агента.Воспаление налетает, чтобы убрать беспорядок. Но воспаление также иногда оставляет беспорядок. Чем больше глицина помогает производить больше глутатиона, тем меньше воспаление возникает.

Кроме того, было обнаружено, что у людей глицин ограничивает циркуляцию воспалительных мессенджеров (цитокинов), которые могут легко спровоцировать все более сильное воспаление в организме ( Cruz 2014 ). Кроме того, глицин действует локально на иммунные клетки, не позволяя им стать чрезмерно активными ( Zhong 2003 ).Так что добавьте «противовоспалительные» к этому растущему списку полезных свойств глицина для организма и мозга.

Артериальное давление

Глицин помогает расслабить кровеносные сосуды ( Wang 2013 ). Когда кровеносные сосуды расслабляются, они открываются шире, что снижает кровяное давление. Расслабленные кровеносные сосуды — это расслабленный ум.

Кроме того, глицин может помочь организму очиститься от токсичной аминокислоты, называемой гомоцистеином ( Razak 2017 ). Было показано, что избыточный уровень гомоцистеина повреждает кровеносные сосуды.Глицин можно использовать для создания триметилглицина, который может преобразовывать избыток гомоцистеина в более безопасную аминокислоту, метионин ( Razak 2017 ).

Кожа и суставы

Глицин является одним из сырьевых материалов для производства коллагена ( Murakami et al. 2012 ). Коллаген придает соединительной ткани прочность, упругость и гибкость. Увеличивая выработку коллагена, глицин помогает повысить влажность и здоровье кожи. Пептидные добавки коллагена (богатые глицином) уменьшают объем морщин вокруг глаз ( Proksch et.al. 2014 ).

Глицин поддерживает психическое здоровье

На самом деле существует несколько опубликованных исследований глицина на людях. Эти исследования демонстрируют в целом успокаивающий эффект глицина.

С технической точки зрения этот успокаивающий эффект называется торможением. В мозгу возбуждение — это газ, а торможение — тормоз. Торможение необходимо для уравновешивания возбуждения. На самом деле это чрезвычайно важно для поддержания сбалансированной мозговой активности. Рецепторы глицина существуют во всей нервной системе, в головном и спинном мозге ( Legandre 2001 ).

Помимо этого, на людях изучались добавки глицина.

Несколько небольших исследований показали, что добавление глицина привело к уменьшению симптомов у субъектов с ОКР ( Greenberg 2009 , Cleveland 2010 ). Другое исследование с добавлением глицина для пациентов с шизофренией показало уменьшение психотических симптомов ( Heresco-Levy et al. 1999, ). Следует отметить, что в этих исследованиях использовались очень высокие дозы, более 60 граммов в день.Глицин на самом деле сладкий на вкус, но 60 граммов — это все равно много.

К счастью, были некоторые другие исследования на людях, которые продемонстрировали преимущества при гораздо более низких дозах. В нескольких исследованиях наблюдалось улучшение начала сна, качества сна и дневного уровня энергии при приеме около 3 граммов глицина ночью ( Inagawa 2006 , Yamadera 2007 , Bannai 2012 , Kawai et al. 2014 ) . Даже в течение дня добавка глицина улучшала внимание и рабочую память ( File 1999 ).

В общем, глицин успокаивает, поддерживает и лечит … кому из нас не нужно больше в этом в наши дни? Если вы испытываете стресс, менее чем оптимально здоровы, чувствуете свой возраст, изо всех сил пытаетесь уснуть или просто хотите почувствовать себя более расслабленным … добавьте больше глицина в свой рацион и посмотрите, как этот маленький парень приступит к работе!

Как получить больше глицина из рациона

Так же, как глицин попадает в наши суставы, кожу, слизистую оболочку кишечника и другие соединительные ткани, лучшими источниками глицина являются соединительные ткани животных.

К сожалению, мы не получаем достаточного количества пищи. Глицин является одним из основных компонентов коллагена как у людей, так и у животных. Чтобы насытиться, нам нужно будет есть соединительную ткань… например, куриную шкуру, хрящ, рубец и множество других редко употребляемых в пищу частей животных. Не совсем часть нашей типичной американской кухни.

К счастью, есть несколько простых решений.

Порошкообразные пептиды коллагена или добавки с желатином очень легко добавить в рацион.Вы можете добавить порошок в кофе, смузи или в овсянку. Дополнительным бонусом является то, что ваши суставы будут вам благодарны позже.

Помимо пищевых добавок, лучшим диетическим источником является костный бульон, и именно он делает костный бульон таким полезным. Костный бульон готовится из кипящей воды с костями, мясом, овощами и травами, которые готовятся на медленном огне в течение 24-48 часов. Это высвобождает коллаген, который содержится в соединительных тканях вместе с минералами, обнаруженными в костном мозге. Это отличается от бульона, который готовится только из костей и без специй, что делает костный бульон более вкусным и питательным, поскольку он содержит недооцененную аминокислоту глицин.Костный бульон можно найти в продуктовых магазинах в морозильных камерах. И Фо (вьетнамский суп на костном бульоне) всегда отличный вариант.

Ссылки:

Разак, М., Бегум, П., Вишванат, Б., Раджагопал, С. (2017). Многообразный полезный эффект заменителей аминокислоты, глицина: обзор Окислительная медицина и клеточное долголетие 2017 (4), 1-8. https://dx.doi.org/10.1155/2017/1716701

Чжун, З., Уиллер М., Ли X., Froh, M., Schemmer, P., Yin, M., Bunzendaul, H., Bradford, B., Lemasters, J. (2003). L-глицин: новый противовоспалительный, иммуномодулирующий и цитопротекторный агент Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care 6 (2), 229. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12589194/

Мураками Х., Симбо К., Иноуэ Ю., Такино Ю., Кобаяши Х. (2012). Важность аминокислотного состава для улучшения скорости синтеза белка коллагена в коже у мышей, облученных УФ-излучением. Аминокислоты 42 (6), 2481-2489. https://dx.doi.org/10.1007/s00726-011-1059-z

Гринберг, В., Бенедикт, М., Дёрфер, Дж., Перрин, М., Панек, Л., Кливленд , W., Javitt, D. (2009). Дополнительный глицин в лечении обсессивно-компульсивного расстройства у взрослых Журнал психиатрических исследований 43 (6), 664 — 670. https://dx.doi.org/10.1016/j.jpsychires.2008.10.007

Инагава, К., Хираока, Т., Кода, Т., Ямадера, В., Такахаши, М. (2006). Субъективное влияние приема глицина перед сном на качество сна Сон и биологические ритмы 4 (1), 75 — 77. https://dx.doi.org/10.1111/j.1479-8425.2006.00193.x

Броснан, Дж., Сильва, Р., Броснан, М. (2011). Метаболическая нагрузка синтеза креатина Аминокислоты 40 (5), 1325 — 1331. https://dx.doi.org/10.1007/s00726-011-0853-y

Lu, S. (2013 ). Синтез глутатиона Biochimica et Biophysica Acta (BBA) — Общие предметы 1830 (5), 3143 — 3153. https://dx.doi.org/10.1016/j.bbagen.2012.09.008

Heresco-Levy , У., Джавитт, Д., Ермилов, М., Мордел, К., Силипо, Г., Лихтенштейн, М. (1999). Эффективность высоких доз глицина в лечении стойких негативных симптомов шизофрении Архив общей психиатрии 56 (1), 29 — 36. https://dx.doi.org/10.1001/archpsyc.56.1.29

Кливленд, В., ДеЛапаз, Р., Фавваз, Р., Чаллоп, Р. (2010). Высокие дозы глицина для лечения рефрактерного обсессивно-компульсивного расстройства и дисморфического расстройства тела в течение 5 лет Нейропластичность 2009 (6), 1-25. https://dx.doi.org/10.1155/2009/768398

Ямадера, В., Инагава, К., Чиба, С., Баннаи, М., Такахаши, М., Накаяма, К. (2007). Прием глицина улучшает субъективное качество сна у добровольцев, коррелируя с полисомнографическими изменениями Сон и биологические ритмы 5 (2), 126 — 131. https://dx.doi.org/10.1111/j.1479-8425.2007.00262. x

Bannai, M., Kawai, N. (2012). Новая терапевтическая стратегия для аминокислотной медицины: глицин улучшает качество сна. Journal of Pharmaceutical Sciences 118 (2), 145 — 148. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22293292/

Cruz, M., Maldonado-Bernal, C., Mondragón-Gonzalez , Р., Санчес-Баррера, Р., Вахер, Н., Карвахал-Сандовал, Г., Кумате, Дж. (2014). Лечение глицином снижает провоспалительные цитокины и увеличивает уровень интерферона-γ у пациентов с диабетом 2 типа Journal of Endocrinological Investigation 31 (8), 694 — 699. https://dx.doi.org/10.1007/bf03346417

Baer , К., Waldvogel, H., Faull, R., Rees, M. (2009). Локализация рецепторов глицина в переднем мозге, стволе и шейном отделе спинного мозга человека: иммуногистохимический обзор Frontiers in Molecular Neuroscience 2 https://dx.doi.org/10.3389/neuro.02.025.2009

Wang, W., Wu, Z., Dai, Z., Yang, Y., Wang, J., Wu, G. (2013). Метаболизм глицина у животных и людей: значение для питания и здоровья Аминокислоты 45 (3), 463 — 477. https: // dx.doi.org/10.1007/s00726-013-1493-1

File, S., Fluck, E., Fernandes, C. (1999). Благоприятные эффекты глицина (биоглицина) на память и внимание у людей молодого и среднего возраста Журнал клинической психофармакологии 19 (6), 506-512. https://dx.doi.org/10.1097/00004714-1990-00004

Legendre, P. (2001). Глицинергический ингибирующий синапс Cellular and Molecular Life Sciences CMLS 58 (5), 760-793. https: // dx.doi.org/10.1007/pl00000899

Кавай, Н., Сакаи, Н., Окуро, М., Каракава, С., Цунэёси, Ю., Кавасаки, Н., Такеда, Т., Баннаи, М. , Нишино, С. (2014). Способствующие сну и гипотермические эффекты глицина опосредуются рецепторами NMDA в супрахиазматическом ядре. Нейропсихофармакология: официальное издание Американского колледжа нейропсихофармакологии 40 (6), 1405-16. https://dx.doi.org/10.1038/npp.2014.326

Прокш, Э., Шунк, М., Загу, В., Сеггер, Д., Дегверт, Дж., Эссер, С. (2014). Пероральный прием определенных биоактивных пептидов коллагена уменьшает морщины на коже и увеличивает синтез дермального матрикса Фармакология и физиология кожи 27 (3), 113-119. https://dx.doi.org/10.1159/000355523

Owen, L. & Sunram-Lea, SI Метаболические агенты, которые усиливают АТФ, могут улучшать когнитивные функции: обзор доказательств для глюкозы, кислорода, пируват, креатин и L-карнитин. Питательные вещества 3 , 735–755 (2011). https://www.mdpi.com/2072-6643/3/8/735

Рахман, Т., Хосен, И. (2012). Окислительный стресс и здоровье человека. Достижения в области биологии и биотехнологии, 3, 997-1019. http://dx.doi.org/10.4236/abb.2012.327123

# глицин # функциональная медицина # депрессия # воспаление # депрессия # помощь # депрессия восстановление # депрессияпомощь # тревожность #suicideprevention #anxiety #health #education #success #integrativepsychiatry #thementalwellnessdiet # 1000waystowel l

Rine Gly:

• Люди используют глицин каждый день, чтобы укрепить свое тело и позволить ему работать должным образом.Эта заменимая аминокислота необходима для многих различных мышц , когнитивных и метаболических функций .
• Он помогает расщеплять и транспортировать питательные вещества, такие как гликоген и жир, которые используются клетками для получения энергии, поддерживая сильную иммунную, пищеварительную и нервную системы (быстрый тормозящий нейротрансмиттер).
• Глицин — это органическое соединение с формулой Nh3Ch3COOH. Он кодируется кодонами GGU, GGC, GGA и GGG.
• Глицин представляет собой бесцветное кристаллическое вещество со сладким вкусом.
• Имея только атом водорода в качестве боковой цепи, глицин является наименьшей из 20 аминокислот , обычно встречающихся в белках . Большинство белков содержат лишь небольшие количества глицина.
• Глицин уникален среди протеиногенных аминокислот тем, что не является хиральным.
• Он может вписаться в гидрофильную или гидрофобную среду благодаря своей боковой цепи с одним атомом водорода.
• Глицин участвует в биосинтезе гема, пуринов и креатина и конъюгирован с желчными кислотами и метаболитами многих лекарств в моче.
• Глицин участвует в выработке организмом ДНК, фосфолипидов и коллагена, а также в высвобождении энергии.
• Уровни глицина эффективно измеряются в плазме как у здоровых пациентов, так и у пациентов с врожденными нарушениями метаболизма глицина.
• В организме человека глицин находится в высоких концентрациях в коже, соединительных тканях суставов и мышечной ткани . Глицин, одна из ключевых аминокислот, используемых для образования коллагена и желатина, может быть найден в костном бульоне и других источниках белка. На самом деле, глицин (наряду со многими другими питательными веществами, такими как пролин и аргинин) является частью того, что дает костный бульон «суперпродукт» с его удивительными целебными свойствами.

Некетотическая гиперглицинемия:

• Аутосомно-рецессивное состояние, вызванное недостаточной ферментативной активностью системы ферментов расщепления глицина.
• Система ферментов расщепления глицина состоит из четырех белков: P-, T-, H- и L-белков. Мутации описаны в генах GLDC, AMT и GCSH, кодирующих P-, T- и H-белки соответственно.
• Система расщепления глицина катализирует окислительное превращение глицина в диоксид углерода и аммиак, с оставшимся одноуглеродным звеном, переведенным в фолат в виде метилентетрагидрофолата.
• Это основной катаболический путь глицина, который также способствует одноуглеродному метаболизму. У пациентов с дефицитом этой ферментной системы повышен уровень глицина в плазме, моче и спинномозговой жидкости (ЦСЖ) с повышенным соотношением глицина в ЦСЖ: плазме.
• Глицин является ингибирующим нейромедиатором в центральной нервной системе, особенно в спинном мозге, стволе мозга и сетчатке . Когда рецепторы глицина активируются, хлорид проникает в нейрон через ионотропные рецепторы, вызывая ингибирующий постсинаптический потенциал (IPSP).
• Стрихнин является сильным антагонистом ионотропных рецепторов глицина, тогда как бикукуллин — слабым. Глицин является необходимым коагонистом наряду с глутаматом для рецепторов NMDA .В отличие от ингибирующей роли глицина в спинном мозге, этому поведению способствуют глутаминергические рецепторы (NMDA) , которые являются возбуждающими.
• LD50 глицина составляет 7930 мг / кг у крыс (перорально), и он обычно вызывает смерть от повышенной возбудимости; Глицин является промежуточным звеном в синтезе множества химических продуктов. Он используется при производстве гербицида Глифосат. Глифосат (N- (фосфонометил) глицин) — это неселективный системный гербицид, используемый для уничтожения сорняков, особенно многолетних растений, а также для распространения или использования в качестве гербицида для обработки срезанных пней.Первоначально глифосат продавался только Monsanto под торговой маркой Monsanto Roundup , но больше не находится под патентом; Помогает вызвать высвобождение кислорода для энергии, требующей процесса производства клеток

Метаболизм:

Использование / источники:

• Дополнительный глицин может иметь антиспастическую активность . Очень ранние результаты предполагают, что он также может обладать антипсихотической активностью, а также антиоксидантной и противовоспалительной активностью.
• Глицин можно найти в форме добавок, но он может быть более полезным, если его получить из натуральных пищевых источников.
• Коллаген содержит около 35% глицина .
• Люди, которые болеют, восстанавливаются после операции, принимают лекарства, препятствующие определенным метаболическим процессам, или находящиеся в состоянии сильного стресса, могут использовать дополнительный глицин для восстановления.

Пищевая ценность и факты о глицине:

• В среднем взрослый человек потребляет от 3 до 5 граммов глицина в день.
• Вкусовой ингредиент; пищевая добавка, нутриент. Он содержится в основном в желатине и фиброине шелка и используется в терапевтических целях в качестве питательного вещества.
• Глицин может вырабатываться организмом в небольших количествах, но ему может быть полезно потреблять больше в своем рационе. Из белков в организме он сконцентрирован в коллагене (самый распространенный белок у людей и многих млекопитающих), а также в желатине (вещество, изготовленное из коллагена).
• Атрибуты включают содействие лучшему росту мышц , исцеление слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и замедление потери хрящевой ткани в суставах и коже.
• Хотя продукты с высоким содержанием белка (например, мясо и молочные продукты) действительно содержат некоторое количество глицина, лучшие источники — коллаген и желатин — могут быть труднодоступными.Эти белки не содержатся в большинстве кусков мяса, и вместо этого их получают из частей животных, которые сегодня выбрасывают большинство людей: кожи, костей, соединительной ткани, сухожилий и связок.

Рецепты и добавки глицина:

• Костный бульон — отличный источник встречающегося в природе глицина и других аминокислот, недорогой, простой в приготовлении в домашних условиях и имеет далеко идущие преимущества для здоровья. Костный бульон, который готовится из медленно кипящих частей животных, включая кости, кожу и сухожилия, содержит натуральный коллаген, который высвобождает важные аминокислоты и другие вещества, которые часто отсутствуют в типичной западной диете .Однако, если вы не хотите употреблять костный бульон — например, вы вегетарианец или веган — глицин можно получить и из растительной пищи.
• Источники растительного происхождения включают бобы; овощи, такие как шпинат, капуста, цветная капуста, капуста и тыква; плюс фрукты, такие как банан и киви.
• Помимо костного бульона, глицин также можно найти в «полных источниках белков» (животные белки), включая мясо, молочные продукты, птицу, яйца и рыбу.
• Не забывайте, что глицин также содержится в больших количествах в желатине , веществе, изготовленном из коллагена, которое используется в некоторых пищевых продуктах, а иногда и в кулинарии или приготовлении пищи.Желатин обычно не едят в больших количествах, но его можно добавить в рецепты при приготовлении некоторых желатиновых десертов, йогуртов, сырых сыров или даже мороженого.

Вот несколько простых рецептов, которые вы можете приготовить дома, чтобы увеличить потребление глицина:

• Рецепт домашнего куриного бульона https://draxe.com/recipe/chicken-bone-broth-recipe/
• Домашняя говядина Рецепт костного бульона https://draxe.com/recipe/beef-bone-broth/
• Рецепт чипсов из капусты https://draxe.com / recipe / kale-Chips /
• Рецепт пиццы с цветной капустой https://draxe.com/recipe/cauliflower-pizza-crust/
• Рецепт индейки и чили с фасолью адзуки https://draxe.com/recipe/turkey- чили /

Дозировка:

Когда дело доходит до добавок глицина и рекомендаций по дозировке, вот что вам нужно знать:

• Хотя некоторые продукты (особенно животные белки и костный бульон) содержат немного глицина, количества, как правило, небольшие. в целом, поэтому вам нужно принимать добавки, если вы хотите получить более высокую дозу.В настоящее время нет установленной суточной потребности или верхнего предела глицина.
• Считается, что большинство людей уже получают около двух граммов глицина в день из своего рациона , но потребности сильно различаются в зависимости от уровня активности и состояния здоровья. В зависимости от симптомов, которые вы хотите устранить, вам может быть полезно употреблять , потребляя в 10 раз или даже больше.
• Не все белковые / аминокислотные добавки одинаковы; всегда ищите высококачественных брендов от известных компаний, и по возможности употребляйте пищевые добавки.Поскольку глицин — это натуральная аминокислота, существует небольшой риск употребления слишком большого количества из своего рациона. В форме добавок более высокие дозы глицина от 15 до 60 граммов были безопасно использованы для лечения хронических состояний, таких как психических расстройств, , но это количество следует принимать под наблюдением врача.
• Неизвестно, безопасно ли давать глицин детям, беременным или кормящим женщинам — или людям с заболеваниями почек или печени , поэтому пока не используйте глицин в таких случаях.
• Добавки глицина могут также взаимодействовать с некоторыми лекарствами при приеме в высоких дозах (например, тех, которые используются людьми с психическими расстройствами, включая клозапин) .
• Глицин полезен как в форме пищевых продуктов, так и в виде добавок для людей с болями в суставах, расстройствами пищеварения (такими как СРК, ВЗК или пищевые чувствительные), усталостью, проблемами со сном, беспокойством и низким иммунитетом.

Воздействие на здоровье:

• Хронически высокие уровни глицина связаны как минимум с 12 врожденными нарушениями метаболизма, включая:
  • Цитруллинемия типа I
  • Гиперглицинемия, некетотическая
  • Гиперпролинемия
  • типа II
  Иминоглицинурия
  • Изовалериановая ацидурия
  • Малоновая ацидурия
  • Метилмалоновая ацидурия
  • Метилмалоновая ацидурия, вызванная расстройствами, связанными с кобаламином
  • Некетотическая гиперглицинемия
  • Дефицидная недостаточность
  • Пропицинемия
  • Дефицитная недостаточность пропицина
  • Пропицинемия
  • Пропицинемия
  • Пропицинемия
  • Тип
  • Пропицинская недостаточность

Преимущества и применение:

• Глицин может использоваться для уменьшения симптомов у людей, страдающих такими заболеваниями, как язвы, артрит, синдром протекающей кишки, диабет, почечная и сердечная недостаточность, нейроповеденческие расстройства, хроническая усталость, сон расстройства и даже некоторые виды рака.
• Помогает нарастить мышечную массу
• Предотвратить саркопению (потеря мышечной массы, истощение или ухудшение мышечной массы)
• Производство гормона роста человека
• Повышение умственной работоспособности и памяти
• Предотвращение инсультов и судорог
• от признаков старения или клеточных мутаций
• Защита коллагена в суставах
• Уменьшение боли в суставах
• Улучшение гибкости и диапазона движений
• Стабилизация уровня сахара в крови и снижение риска диабета 2 типа
• Улучшение качества сна
• Снижение воспалений и свободных радикалов повреждение за счет увеличения производства глутатиона
• Снижение риска некоторых видов рака
• Строит слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта
• Производит соли желчных кислот и пищеварительные ферменты
• Помогает снизить аллергические и аутоиммунные реакции
• Повышает уровень энергии и борется с усталостью
90 469 Способствует выработке красных кровяных телец
• Борется с последствиями стресса и тревоги
• Помогает контролировать симптомы судорог, шизофрении и психических расстройств.

1. способствует росту мышц:

• Было обнаружено, что глицин помогает предотвратить разрушение ценной белковой ткани, которая формирует мышцы, и ускоряет восстановление мышц. Фактически, он известен как « антивозрастная аминокислота» из-за того, что помогает поддерживать мышечную массу до старости, стимулирует секрецию гормона роста человека, предотвращает потерю хрящевой ткани в суставах и даже улучшает дневную энергию. , физическая работоспособность и умственные способности (все важно для спортсменов) .Глицин используется во время биосинтеза креатина , который обеспечивает мышцы прямым источником топлива для повреждения r epair и восстановления силы . Он также помогает обеспечить клеток энергией благодаря своей роли в преобразовании питательных веществ из вашего рациона, помогая питаться голодными мышечными тканями и повышая выносливость, силу и работоспособность. Он также имеет преимущества, когда дело доходит до выработки и регулирования гормонов, помогая организму естественным образом синтезировать стероидные гормоны , которые регулируют соотношение жира к мышечной массе и контролируют расход энергии.

2. Восстанавливает и защищает суставы и хрящ:

• Вместе с другими аминокислотами, содержащимися в костном бульоне (особенно пролином) , глицин играет роль в образовании коллагена, способствуя росту и функции суставы, сухожилия и связки. Приблизительно , одна треть коллагена состоит из глицина , и коллаген имеет решающее значение для образования соединительной ткани, которая сохраняет гибкость суставов и способность выдерживать удары. Вот почему гидролизат коллагена часто используется для лечения дегенеративных заболеваний суставов, таких как остеоартрит. По мере того, как люди стареют, особенно важно потреблять достаточное количество белков (аминокислот) для восстановления поврежденных тканей суставов, страдающих от продолжающегося повреждения свободными радикалами. Глицин необходим для образования эластичного хряща s , помогает заживить поврежденные суставы и может предотвратить потерю подвижности и функциональности у пожилых людей.

3. Улучшает пищеварение Аминокислоты:

• Включая глицин и пролин, восстанавливают ткань, выстилающую пищеварительный тракт, удерживая частицы пищи и бактерии внутри кишечника там, где они принадлежат, вместо того, чтобы образовывать крошечные отверстия, которые пропускают частицы к кровоток, где они вызывают воспаление.Глицин помогает образовывать два важнейших вещества, входящих в состав слизистой оболочки кишечника: коллаген и желатин. Коллаген и желатин помогают людям с пищевой аллергией и повышенной чувствительностью легче переносить пищу, могут успокоить слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта у людей с воспалительными заболеваниями кишечника или несварением желудка (включая синдром протекающей кишки, СРК, болезнь Крона, язвенный колит и т. кислотный рефлюкс ), и даже способствуют пробиотическому балансу и росту. В желудочно-кишечном тракте глицин также действует как метаболическое топливо.Он необходим для производства желчи, нуклеиновых кислот, креатинфосфата и порфиринов , которые будут использоваться для расщепления питательных веществ из вашего рациона. Например, он помогает расщеплять жиры, способствуя выработке желчных кислот, и помогает транспортировать гликоген в клетки для использования в качестве энергии в форме АТФ. Имеющиеся данные также показывают, что глицин может помочь стабилизировать уровень сахара в крови , что приводит к более длительной энергии и предотвращает тягу к сахару и усталость.

4. Замедляет эффекты старения и укрепляет иммунную систему:

• Глицин помогает формировать глутатион , ценный антиоксидант, который используется для предотвращения повреждения клеток и различных признаков старения.Исследование 2011 года, опубликованное в Американском журнале клинического питания, показало, что, хотя дефицит глутатиона у пожилых людей возникает из-за заметного снижения синтеза, добавление предшественников глутатиона цистеина и глицина полностью восстанавливает синтез глутатиона. Это помогает увеличить концентрацию, а снижает уровень окислительного стресса и окислительных повреждений, которые приводят к старению. В некоторых исследованиях было обнаружено, что глицин помогает предотвращать клеточные мутации, которые приводят к раку. Есть некоторые свидетельства того, что таргетная аминокислотная терапия может предотвратить рост раковых клеток за счет прекращения их подачи энергии и помочь уменьшить воспаление, которое связано с множеством других хронических состояний, помимо рака.

5. Успокаивает нервы и питает мозг:

• Глицин полезен для поддержки когнитивных функций и центральной нервной системы из-за того, что он помогает регулировать метаболический синтез определенных питательных веществ, которые мозг и нервы используют для получения энергии .Он помогает регулировать нервные импульсы по всему телу, балансируя уровни электролитов, таких как кальций, хлорид и калий. Благодаря своей роли как в нервной, так и в нейротрансмиттерной функциях, глицин также может помочь улучшить сон, умственную работоспособность, телесные ощущения, настроение, память и поведение . Например, глицин работает с другими аминокислотами, включая таурин и гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК), в качестве тормозного нейромедиатора. Некоторые данные показывают, что глицин может помочь снизить гиперактивность в головном мозге и даже сыграть роль в лечении или профилактике психических расстройств, включая инвалидность, шизофрению, биполярное расстройство / маниакальную депрессию и эпилепсию. Определенные исследования показали, что глицин помогает уменьшить психотических симптомов, инсультов и припадков при использовании с другими добавками в рамках целостного плана лечения психических / когнитивных заболеваний.

6. Борется с усталостью и способствует спокойному сну:

• Благодаря своей роли в центральной нервной системе и пищеварительной системе, глицин может помочь повысить уровень энергии, сбалансировать уровень сахара в крови и предотвратить усталость. Его можно использовать даже для снятия беспокойства или нервозности , которое не дает вам спать по ночам и мешает выспаться — плюс он помогает напрямую доставлять питательные вещества к клеткам и тканям для получения энергии в любое время дня.Согласно исследованию, проведенному Японским обществом исследования сна, добавки глицина улучшают качество сна, уменьшают дневную сонливость и улучшают выполнение задач по распознаванию памяти. Одна из его наиболее важных функций — помочь осуществить биосинтез гема , компонента гемоглобина , который помогает производить и поддерживать красные кровяные тельца. Эритроциты помогают переносить кислород по телу, поддерживают клеточные функции и обеспечивают ткани, сердце и мозг энергией.Фактически, глицин часто используется в добавках, предназначенных для повышения энергии спортсменов, борьбы с усталостью, вызванной анемией, и помощи в регулировании уровня сахара в крови.

Путь воздействия:

• Абсорбируется в тонком кишечнике с помощью активного транспортного механизма.

Центральная нервная система:

• Есть стрихнин-чувствительные сайты связывания глицина, а также нечувствительные к стрихнину сайты связывания глицина.
• Нечувствительный к стрихнину сайт связывания глицина расположен на рецепторном комплексе NMDA.
• Чувствительный к стрихнину комплекс рецепторов глицина состоит из хлоридного канала и является членом суперсемейства лиганд-зависимых ионных каналов.
• Предполагаемая антиспастическая активность дополнительного глицина может быть опосредована связыванием глицина с чувствительными к стрихнину сайтами связывания в спинном мозге. Это привело бы к увеличению проводимости хлоридов и, как следствие, усилению тормозящей нейротрансмиссии.
• Способность глицина усиливать нейротрансмиссию, опосредованную рецептором NMDA, открыла возможность его использования для лечения устойчивых к нейролептикам негативных симптомов при шизофрении.
  Исследования на животных показывают, что дополнительный глицин защищает от вызванной эндотоксином летальности, гипоксии-реперфузионного повреждения после трансплантации печени и опосредованного D-галактозамином повреждения печени. Считается, что нейтрофилы участвуют в этих патологических процессах через проникновение в ткани и высвобождение таких активных форм кислорода, как супероксид.
• Исследования in vitro показали, что нейтрофилы содержат управляемый глицином хлоридный канал, который может ослаблять увеличение внутриклеточного кальция и снижение продукции нейтрофилов-окислителя .Это исследование находится на ранней стадии, но предполагает, что дополнительный глицин может оказаться полезным в процессах, где инфильтрация нейтрофилов способствует токсичности, таких как ОРДС.

Глицин взаимодействует с генами:

• GRIA1
• MAPK1
• OTC
• MAPK3
• INS
• ADIPOQ

Диагностика пневмонии Нейрональная, 6 11.96

Асбестоз 11,8

Ожирение 11,63

Экспериментальные лучевые поражения 11,54

Невралгия тройничного нерва 10,92

Дегенерация нервов 10,53

Синдром зависимости от психоактивных веществ

10469

9 Синдром зависимости от психоактивных веществ

10469

9 Синдром алкогольной зависимости

10469

Новообразования головы и шеи 9,39

Бесплодие, женщины 9,13

Непереносимость глюкозы 9,11

Сепсис 8,31

Артрит, ювенильный 8.24

Гипертрофия 8,24

Новообразования почек 8,23

Инсулинорезистентность 7,88

Ишемия головного мозга 7,68

Плоскоклеточная карцинома 7,44

Модели заболеваний, животные 7,44

Заболевания, животные 7,4

Гиперфекация яичников 7,26

Кардиомиопатии 6,85

Большое аффективное расстройство 7 6,85

Инвазивность новообразований 6,81

Сахарный диабет, инсулинозависимый, 2 6.64

Диабет зрелого возраста у молодых, тип 10 6,64

Инфаркт миокарда 6,56

Метастаз новообразования 6,55

Дефицит орнитинкарбамоилтрансферазы 6,37

Диабет 1 типа 6,37

Зрелость новообразования в животе 6,370 6,370 6,39 Зрелость новообразования Молодые, тип 1 6,29

Теломерный 22q13 Синдром моносомии 6,29

Гипотония 6,19

Новообразования легких 6,08

Гипералгезия 6,02

Сахарный диабет, постоянный неонатальный 5.94

Диабетический кетоацидоз 5,74

Цирроз печени, экспериментальный 5,71

Новообразования предстательной железы 5,69

Нейрокогнитивные расстройства 5,54

Обструкция желудочкового оттока 905,49

5,38,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,3,49 Кистозные заболевания почек 5,17

Деменция с тельцами Леви 5,03

Психологические сексуальные дисфункции 5,01

Гематологические новообразования 4.94

Метаболические заболевания 4,92

Диабетические кардиомиопатии 4,88

Заболевания мочевого пузыря 4,56

Гиперинсулинизм 4,55

Заболевания головного мозга 4,53

Хроническая миелогенная лейкемия

Хроническая миелогенная лейкемия

4,52

Гиперчувствительность 4,49

Гипогликемия 4,48

Метаболический синдром X 4,48

Синдром Сезари 4,43

Гиперкалиемия 4.41

Когнитивные нарушения 4,4

Расстройства обучения 4,38

Паническое расстройство 4,37

Глиома 4,33

Плоскоклеточная карцинома пищевода 4,32

Аутизм 4,28

Гипертриглицеридит 4,24 9070 904,24 ,24 ,25

Диабетическая нефропатия 4,19

Рабдомиолиз 4,19

Гиперкинез 4,17

Сахарный диабет 4,14

Парестезия 4.11

Паралич 4,07

Синдром поликистозных яичников 4,07

Гипокалиемия 4,04

Печеночная недостаточность, острая 4,03

Болезнь Альцгеймера 4,01

Дисфункция желудочков, левое сердце 4,01

4,01 Фибрилляция желудочков 3,94

Гепатит 3,94

Гипергликемия 3,92

Болезнь Паркинсона 3,9

Сахарный диабет 2 типа 3,89

Мышечные заболевания 3.85

Почечная недостаточность 3,73

Похудание 3,7

Нарушения памяти 3,69

Атрофия 3,67

Тахикардия 3,66

Сердечная недостаточность 3,63

Гепатоцеллюлярная карцинома 3,53

Отек почек 903,49

Изъятия 3,18

Глицин содержится в следующих продуктах питания: Концентрация (на 100 грамм)

• Рожковое дерево 24910 частей на миллион
• Дерево хрена 24225 частей на миллион
• Кресс-салат 22400 частей на миллион
• Кунжут на миллион
• Кунжут 199184 частей на миллион
ppm
• Джут 17420 ppm
• Chives 17375 ppm
• Белый люпин 17185 ppm
• Шпинат 15914 ppm
• Амарант 15880 ppm
• Ягненок 15861 ppm
• Масло ягненка
• ppm Пажитник 14366 частей на миллион
• Белая горчица d 14038 частей на миллион
• хряков 13500 мг
• болотной капусты 13150 частей на миллион
• миндаля 12929 частей на миллион
• спаржи 12774 частей на миллион
• крылатых бобов 12437 частей на миллион
• фенхеля 12144 частей на миллион
• опиумных
11917 г
• Фисташки 11391 частей на миллион
• Гиацинтовые бобы 11345 частей на миллион
• Портулак 11000 частей на миллион
• Кукурузный салат 10970 частей на миллион
• Хлебное дерево 10635 частей на миллион
• Чечевица 10635 частей на миллион
470470
• Чечевица 10635 частей на миллион
4704
• Чечевица 10090 частей на миллион
• Гречка обыкновенная 9750 частей на миллион
• Малабарский шпинат 9710 частей на миллион
• Салат 9500 частей на миллион
• Фасоль обыкновенная 9474 частей на миллион
• Эндив 9340 частей на миллион
• Крылатая фасоль 9155 частей на миллион
• Горошек крылатый фасоль 8734 частей на миллион
• Горох обыкновенный 8704 частей на миллион
• Кешью 8169 частей на миллион
• Рожь 7870 частей на миллион м
• Орех обыкновенный 7835 промилле
• Священный лотос 7464 промилле
• Горох обыкновенный 7122 промилле
• Сладкий апельсин 7097 промилле
• Кукурбита (тыква) 6962 промилле
• Сладкий базилик 6900 промилле
669469 частей на миллион
• фасоль обыкновенная 6680 частей на миллион
• фасоль мунг 6618 частей на миллион
• крылатая фасоль 6436 частей на миллион
• чайот 6430 частей на миллион
• колорадский пиньон 6260 частей на миллион
• перец (C.frutescens) 6038 частей на миллион
• Картофель 5700 частей на миллион
• Пшеница мягкая 5635 частей на миллион
• Баклажаны 5452 частей на миллион
• Кукуруза 5283 частей на миллион
• Орехи гинкго 5174 частей на миллион
• Мандарин (Клементин, мандарин) 570
• Мандарин

частей на миллион чеснок 4800 частей на миллион

• сиг 4370 г
• бородатый тюлень 4351 г
• киты 4079 г
• орех макадамия 3815 частей на миллион
• томат садовый (разн.) 3637 частей на миллион
• капуста 3610 частей на миллион
• кунжут
3340 г
• Корюшка 3280 г
• Цыпленок (петух, курица, петух) 3248 г
• Авокадо 3226 частей на миллион
• Арахис 3145 г
• Спирулина 3099 г
• Подсолнечник 3083 г
• рыба
• 3015 г 904 г
• Whelk 2991 г
• Guava 2952 ppm
• Абрикос 2930 ppm
• Star Fruit 2860 ppm
• Jicama 2855 ppm
• Сладкий картофель 2725 ppm
• Таро 2520 частей на миллион
• Имбирь 2486 частей на миллион
• Ямс горный 2480 частей на миллион
• Топинамбур 2478 частей на миллион
• Хлопковое семя 2416 г
• Европейский каштан 2353 частей на миллион
• Свекла красная 2287 частей на миллион
92
• г Сафлор фасоль 2174 г
• каракатица 2032 г
• маниока 2030 частей на миллион
• Овес 2000 частей на миллион
• птиц 1963 г
• Олень 1959 г
• Курица (петух, курица, петух) 1900 мг
• Манго 70
• лосось
г
• осьминога 1866 г
• Cucurbita (тыква) 1843 г
• Голубика высокорослая 1819 частей на миллион
• Арахис 1800 мг
• Кролик 1793 г
• гребешок 1761 г
• Петрушка
г овец 17470 г 17470 мг
• Европейский кролик 1649

Влияние глицина на здоровье:

• Антикислот
• Антиальдостерон
• Анти-а немик
• Антидот
• Антиэнцефалопатический
• Антигастритный
• Антигранулоцитопенический
• Антипростатитический
• Противозудный
• Серповидный
• Противозудный
• Серповидный
• Противоязвенный
• Профилактический
• Противовирусный
• Гиперурикемический
• Инсектифуг
• Литогенный
• Тоник для миокарда
• Нейро-ингибитор
• Нейротрансмиттер
• Пестицид
• Урикозурический препарат
• Урикозурический препарат
• Урикозурический препарат
• Сосудорасширяющий препарат

Фоновое фото создано kjpargeter — www.freepik.com

Глицин — одна из простейших аминокислот, но при этом выполняет несколько замечательных и неожиданных функций в организме. Глицин содержится в большинстве продуктов на белковой основе, а также синтезируется в организме, но все больше данных указывает на то, что почти всем было бы полезно добавлять это легкодоступное и дешевое питательное вещество.

Введение

◀ СТРУКТУРА ГЛИЦИНА

Все аминокислоты имеют одинаковую основную молекулярную структуру, отличаясь только расположением атомов в их боковой цепи (R).Глицин — простейшая аминокислота, имеющая в этом положении всего один атом водорода.

Поскольку глицин необходим для синтеза ряда важных белков, включая серин, саркозин, пурин, креатин, гемоглобин, глутатион и коллаген — самый распространенный белок в организме человека [Adeva-Andany, 2018], НО он имеет множество других функций и свойств, действующих во многих биохимических системах и действует на многих уровнях, часто синергетически.

В этой статье мы рассмотрим растущие данные, которые убедительно доказывают необходимость приема 10 г глицина в день.Вот десять причин вкратце (щелкнув заголовок, вы попадете в этот раздел в основной статье)…

TL; DR

1. Все люди испытывают дефицит глицина из-за эволюционного узкого места, которое ограничивает количество, которое мы можем синтезировать
2. Добавки Глицин в дозе 10 г в день улучшает синтез коллагена на 200%
3. Глицин обладает рядом противовоспалительных эффектов
4. Глицин оказывает стабилизирующее действие на центральную нервную систему и улучшает сон
5. Глицин обладает рядом противовоспалительных и антидиабетических свойств. эффекты
6. Глицин защищает клетки от повреждений в результате травм, травм, гипоксии, холода и т. д.
7. Глицин защищает желудок и кишечник, уменьшая воспаление и образование язв
8. Глицин увеличивает антиоксидантную способность организма и усиливает детоксикацию несколькими путями
9. Глицин ряд преимуществ для сердечно-сосудистой системы, улучшение свертываемости, функции сердца и улучшение липидов крови ds
10. Глицин обладает долговечностью, антигликированием и противораковыми свойствами

Дополнительный глицин

Глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество со сладким вкусом

В дополнительной форме глицин представляет собой белое кристаллическое твердое вещество, которое удивительно похоже на сахар и является легко растворим в теплой воде.Действительно, глицин — одна из самых сладких аминокислот, он на сладок, как столовый сахар.

Один из самых простых способов увеличить суточное потребление глицина — использовать его в качестве заменителя сахара в десертах и ​​горячих напитках. В отличие от сахара, глицин не вызывает кариеса. Принимаемый с пищей, он фактически снижает повышение уровня сахара в крови по сравнению с тем же приемом пищи без глицина. Последняя уловка заменителя сахара заключается в том, что он снижает чувство голода за счет стимуляции гормонов кишечника. Глицин также можно добавлять в супы и соусы, если его мягкая сладость дополняет пикантные ароматы.

Это основная информация. Если вам нужны подробности, а я думаю, что да, читайте дальше!

ОСНОВНАЯ СТАТЬЯ
10 причин принимать добавки с глицином

Каждый человек испытывает дефицит глицина

Поскольку организм может синтезировать глицин из других белков, он изначально считался несущественным питательным веществом. Однако оказывается, что из-за эволюционного узкого места все рыбы, птицы и млекопитающие (включая людей) не могут производить достаточное количество глицина для оптимального синтеза коллагена.[Alves, 2019]

Это эволюционное ограничение объясняет, почему остеоартрит является одним из немногих хронических заболеваний, наблюдаемых у диких животных, включая слонов, носорогов и приматов, а также обнаруженных в палеонтологической летописи здоровых людей. Без достаточного количества коллагена для замены стареющего хряща может развиться остеоартрит.

Хотя организм может синтезировать глицин, ряд конкурентных метаболических процессов ограничивают количество, которое может быть произведено. Подавляющее большинство глицина, синтезируемого в организме человека, происходит из серина, и теоретические расчеты показывают, что люди могут синтезировать только около 2.5 г глицина каждый день.

Остаток глицина в организме поступает с пищей и содержится в основном в продуктах с высоким содержанием белка, таких как рыба, мясо, яйца и бобовые. Следовательно, потребление с пищей варьируется от 1,5 до 3 г / день, в зависимости от количества белка в рационе. Потребление глицина вегетарианцами и веганами обычно намного ниже, чем у всеядных, хотя их уровни глицина в крови часто схожи. Этот парадокс можно объяснить тем фактом, что в мясе также много аминокислоты метионина, а метионин «расходует» глицин во время своего метаболизма.[Alves, 2019]

Исследования глицин-зависимых метаболических процессов показали, что многие из них ограничены доступностью глицина, часто в зависимости от дозы; и во многих случаях они работают с гораздо меньшей эффективностью. Подобные наблюдения подтверждают гипотезу о хроническом дефиците глицина у людей. Этот недостаток недостаточен, чтобы повлиять на здоровье до воспроизводства, поэтому в течение эволюционного периода он подвергался небольшому избирательному давлению. Напротив, дефицит глицина проявляется в первую очередь в более позднем возрасте через процессы, связанные со старением.Следовательно, многие исследователи реклассифицировали глицин как условно незаменимый или незаменимый . Дополнительные доказательства были получены из многочисленных исследований, которые продемонстрировали пользу для здоровья от приема добавок в дозах от 5 до 40 г в день.

Насколько велик дефицит глицина?

Потребности организма в глицине (14,5 г / день) намного превышают то, что доступно из синтеза и диеты (4,5 г / день), оставляя дефицит в 10 г / день, который может быть достигнут только с помощью добавок.

Подробное исследование потребности организма в глицине по сравнению с количеством, доступным в результате синтеза глицина и диеты, предполагает, что взрослый организм испытывает дефицит около 10 г в день. [Meléndez-Hevia et al, 2009]

… глицин следует рассматривать как незаменимую аминокислоту , потому что способность его синтеза намного ниже, чем его фактическая потребность. Мы также показали, что этот дефицит не покрывается обычной диетой, поэтому глицин следует добавлять к нему в качестве пищевой добавки в больших количествах, около 10 г / день.

Paz-Lugo et al, 2018

Преимущества добавок глицина

Этот дефицит означает, что во многих зависимых от глицина путях здоровья значительно увеличивается при добавлении глицина. Краткий список таких преимуществ включает:

1. Предотвращение повреждения тканей
2. Повышение антиоксидантной способности
3. Содействие синтезу белка и заживлению ран
4. Повышение иммунитета; и
5. для лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет, сердечно-сосудистые заболевания, ишемические реперфузионные повреждения, рак и различные воспалительные заболевания.

Эти многочисленные положительные эффекты глицина в сочетании с его недостаточным синтезом de novo подтверждают мнение о том, что это условно незаменимая, а также функциональная аминокислота для млекопитающих (включая человека).

Wang et al, 2013

Синтез глицина и коллагена

Каждой третьей аминокислотой в молекулах коллагена является глицин. Глицин, как правило, является фактором, ограничивающим скорость синтеза коллагена, поскольку типичные уровни в крови человека неоптимальны.

Коллаген составляет одну треть белка в организме. Каждая третья аминокислота в коллагене — это глицин, что делает его самой распространенной аминокислотой в коллагене [Li & Wu, 2017].

Две другие важные аминокислоты для синтеза коллагена — это пролин и лизин — последний необходим для создания каркаса. Исследования показывают, что хотя нормальные уровни лизина и пролина в крови оптимальны для синтеза коллагена, уровни глицина намного ниже их оптимальных концентраций. Следовательно, можно ожидать, что добавление 10 г глицина в день увеличит синтез коллагена на 200%.[Paz Lugo et al, 2018]

Остеоартрит

С возрастом коллаген в нашем организме ухудшается, и его становится труднее заменить. Это особенно важно при таких состояниях, как остеоартрит (которым страдают до 40% людей старше 65 лет), когда регенерация поврежденного хряща требует значительного синтеза коллагена. Недавние исследования показали, что такой синтез в первую очередь ограничен доступностью глицина, и что нормальных уровней диетического глицина просто недостаточно для замены коллагена.Поэтому для восстановления коллагена необходим дополнительный глицин.
[Paz-Lugo et al, 2018]

Ахиллово сухожилие

Сухожилия в основном состоят из коллагена, но из-за плохого кровоснабжения заживают медленно после травмы или воспаления. Исследование на животных показало, что глицин способен уменьшать воспаление и увеличивать ремоделирование хряща ахиллова сухожилия. «Глициновая диета стимулировала синтез гидроксипролина, гликозаминогликанов, неколлагеновых белков и, по-видимому, поддерживала или улучшала организацию молекул коллагена.Биомеханические результаты показали, что сухожилие было более устойчивым к механической нагрузке после лечения глициновой диетой. Глицин также вызывал быстрое ремоделирование тканей по сравнению с группами без лечения ».

Данные этого исследования показывают, что добавка глицина к пище может быть полезным терапевтическим дополнением для людей с воспалительными повреждениями сухожилий, такими как повреждения ахиллова сухожилия, и, возможно, другими типами повреждений соединительной ткани и воспалительными явлениями.

Pedrozo Vieira et al, 2014

Более недавнее исследование показало, что теноциты (первичные клетки в сухожилиях, ответственные за восстановление тканей) благоприятно реагируют на глицин, улучшая процесс ремоделирования. [Vieera et al, 2018]

Глицин против добавок коллагена / желатина

Некоторые из наиболее заметных признаков старения связаны с ограничениями ремоделирования коллагена по мере того, как мы стареем. С 25 лет распад коллагена превосходит замену коллагена, что приводит к появлению морщин, дряблости и потере тонуса кожи, а также к повышенному риску остеоартрита и других проблем с суставами.Менее заметен повышенный риск остеопороза, поскольку потеря коллагена влияет на прочность костей. Доступно мало прямой информации о том, как добавки глицина могут повлиять на эти процессы, но исследования с использованием коллагена или желатина могут быть информативными.

Добавление 10 г глицина в день
должно увеличить выработку коллагена на 200%

В настоящее время основная часть исследований по борьбе со старением сосредоточена на внутреннем и внешнем применении пептидов коллагена и / или желатина. гидрозолаты.Оба эти материала, полученные из богатой коллагеном соединительной ткани, содержат значительное количество глицина. Хотя можно ожидать, что эти добавки предоставят все материалы, необходимые для образования нового коллагена, есть свидетельства того, что (а) только небольшая часть аминокислот может быть успешно восстановлена ​​из этих продуктов; (б) люди обычно изобилуют необходимыми аминокислотами пролином и лизином, но испытывают дефицит глицина, и (в) количество глицина, доступное из гидролизованного коллагена или желатина, вероятно, слишком мало для удовлетворения требований синтеза коллагена.[de Paz-Lugo et al, 2018] Таким образом, вполне возможно, что многие из положительных результатов, наблюдаемых в исследованиях коллагена / желатина, в значительной степени могут быть связаны с содержанием глицина в этих продуктах, и что добавление 10 г глицина в день будет получить многие из заявленных преимуществ коллагена или желатина, но более эффективно и дешевле.

В качестве примера, в недавнем пилотном исследовании на людях исследователи использовали коллагеновый пептид, который, как они подчеркнули, был «с высоким содержанием глицина» и смог продемонстрировать улучшение симптомов и васкуляризацию сухожилий у пациентов с хронической тендинопатией ахиллова сухожилия в сочетании со структурированными упражнениями.[Praet et al, 2019]

Противовоспалительные эффекты глицина

Глицин снижает активацию воспалительных клеток, включая макрофаги и нейтрофилы.

Муковисцидоз

Рандомизированное пилотное испытание добавок глицина у молодых пациентов с муковисцидозом продемонстрировало улучшение симптомов (мокрота), множественных воспалительных маркеров и дыхательной способности всего за 8 недель по сравнению с контролем. Пациенты с муковисцидозом теряют примерно 2% объема принудительного выдоха каждый год.В этом исследовании группа глицина улучшила свой FEV на 10% всего за 8 недель. Исследователи отметили, что глицин «чрезвычайно хорошо переносился» и не проявлял никаких отрицательных побочных эффектов: заметный контраст с типичными фармацевтическими препаратами, используемыми для контроля этого состояния. [Vargas et al, 2017]

Десны и рот

Есть некоторые свидетельства того, что глицин может быть эффективным при гингивите [Schaumann et al, 2013; Lu et al, 2018]. Водные форсунки, содержащие глицин, в настоящее время исследуются для использования во время стоматологических работ.Испытание на грызунах глицина при мукозите — болезненном воспалении полости рта у онкологических больных из-за токсических побочных эффектов химиотерапии — продемонстрировало заметное заживление слизистой оболочки полости рта

. стоимость, и не требует инвазивного метода лечения.

Sá et al, 2018

Неврологические эффекты глицина

Глицин обнаружен в спинном мозге и стволе мозга, где он действует как тормозной нейротрансмиттер через свою собственную систему рецепторов.Рецепторы глицина распространены повсеместно в нервной системе и играют важную роль в развитии мозга. [Ito, 2016] Глицин также взаимодействует с глутаминергической системой нейротрансмиссии через рецепторы NMDA, где требуются как глицин, так и глутамат, опять же, в основном оказывая тормозящие эффекты.

Улучшение сна

Вы когда-нибудь задумывались, почему вы физически не воплощаете свои мечты во время сна? Вы должны благодарить вас за это глицином! 30 лет назад было обнаружено, что глицин опосредует подавление мышечных движений во время быстрого сна.[Soja, 2008]

Было показано, что добавка глицина улучшает и углубляет сон, не изменяя циркадные часы и не влияя на основные гормоны сна и бодрствования. Снижение внутренней температуры и сокращение фазы быстрого сна кажется значительным.

Было показано, что прием глицина перед сном улучшает как субъективное, так и объективное качество сна у людей, которые испытывают трудности со сном. Кроме того, субъекты с частичным недосыпанием, которым давали глицин перед сном, улучшили дневную работоспособность по сравнению с теми, кто не получал глицин.[Bannai, 2012]

Не было сообщений о том, что глицин вызывает сонливость при приеме в течение дня.

ОКР

Существует одно исследование 17-летнего подростка, страдавшего обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР), которое не контролировалось обычными препаратами. В 22 года ему назначили высокую дозу глицина и продолжали принимать ее в течение 5 лет. За это время наблюдалось значительное уменьшение симптомов, за исключением периодов, когда лечение прекращалось. [Louis Cleveland et al, 2010]

Шизофрения

Роль глицина в неврологических расстройствах — относительно новая область исследования.В последние несколько лет было обнаружено, что у пациентов с первым эпизодом психоза наблюдаются аномальные концентрации глицина и глутамата в головном мозге [Kim et al, 2018], и что при расстройстве, связанном с употреблением алкоголя, уровни глицина в мозге обратно пропорциональны количеству тяжелых пьяных дней.

В нескольких исследованиях с участием пациентов с шизофренией было обнаружено уменьшение симптомов при использовании высоких доз глицина (примерно 48 г / день), при этом наблюдалось среднее уменьшение негативных симптомов на 23%.Действие, по-видимому, связано с ролью глицина как коагониста рецептора NMDA. [Heresco-Levy et al, 1999 и 2004, Strzelecki & Rabe-Jabłońska, 2011,]

Восстановление после инсульта

Ишемический инсульт повреждает мозг из-за неврологического возбуждения (эксайтотоксичности) глутаматных NMDA-рецепторов и окислительного стресса. Нейропротекторные и антиоксидантные свойства глицина делают его ценным средством лечения сразу после инсульта.

Несколько российских исследований установили, что введение 1-2 г глицина в день под язык, начиная с 6 часов после начала инсульта в течение 5 дней, снижает окислительный стресс, стабилизирует нейротрансмиттеры и снижает смертность в последующие 30 дней.[Гусев и др., 1999, 2000];

Более недавнее исследование показывает, что глицин также может защищать нейроны от смерти в результате геморрагического инсульта. [Чжао и др. 2018]

Метаболические эффекты глицина и противодействие ожирению

Было показано, что глицин действует на несколько путей, участвующих в развитии метаболического синдрома, что указывает на его возможное использование для предотвращения и лечения метаболических нарушений, таких как ожирение и диабет.

У пациентов с ожирением и диабетом обычно наблюдается снижение уровня глицина в крови.Было показано, что добавление глицина в рацион оказывает ряд антидиабетических эффектов, а также стимулирует секрецию инсулина. Есть некоторые свидетельства того, что он также напрямую связывается с глюкозой, уменьшая количество свободной глюкозы в крови. [Чилукури, фев 2018]

Было показано, что у мышей с ожирением пищевые добавки с глицином улучшают как толерантность к глюкозе, так и повышают уровень триглицеридов, предотвращая увеличение массы тела, накопление жира в печени и связанное с этим воспаление. Подобные эффекты наблюдались у крыс, получавших диету с высоким содержанием жиров и сахарозы, когда добавка глицина защищала их от повреждения печени.

Глицин обладает способностью снижать уровень глюкозы в крови, нормализовать липидный обмен и уменьшать воспаление.

Испытание с участием 60 взрослых с метаболическим синдромом показало, что доза глицина в 15 г / день приводит к заметному снижению маркеров окислительного стресса, а также к значительному снижению систолического артериального давления. [Diaz-Flores, 2013] Прием добавок на этом уровне может легко привести к семикратному увеличению уровня глицина в циркулирующей крови. [McCarty & DiNicolantonio, 2019]

Интересно предположить, какие преимущества можно было бы увидеть, если бы все производители газированных напитков заменили сахар глицином.

Жирная печень (НАЖБП)

Было показано, что глицин защищает печень от неалкогольной жировой болезни печени (НАЖБП). В исследовании на крысах у тех, кто получал глицин, был снижен вред от диеты с высоким содержанием сахара, с лучшими маркерами печени, более низким окислительным стрессом и меньшим накоплением жира в печени, чем у тех, кто не получал глицина. [Alves et al, 2019]

Антидиабетические эффекты

Было показано, что добавление 5 г глицина в день улучшает инсулиновый ответ и толерантность к глюкозе. В исследовании здоровых субъектов при приеме с пищей глицин снижал повышение уровня глюкозы в крови (площадь под кривой) на более чем на 50% без изменения инсулиновой реакции [Gannon et al, 2002]

В исследовании на животных диабетические крысы обработанные глицином в течение шести месяцев показали значительно более низкие концентрации глюкозы, общего холестерина, триацилглицерина и гликированного гемоглобина, чем у контрольных крыс с диабетом.[Alvarado-Vásquez et al, 2003]

В трехмесячном испытании пациенты с диабетом 2 типа, получавшие 5 г глицина в день, имели значительное снижение HbA1C и провоспалительных цитокинов, а также значительное повышение IFN-гамма.

Лечение глицином может иметь положительный эффект на врожденные и адаптивные иммунные ответы и может помочь предотвратить повреждение тканей, вызванное хроническим воспалением, у пациентов с диабетом 2 типа.

Cruz et al 2008

Недавние исследования на грызунах продемонстрировали, что добавки с высоким содержанием глицина смягчают эффекты диеты с высоким содержанием сахарозы, улучшают функцию митохондрий в печени и корректируют «повышение артериального давления, нормализуют уровень триглицеридов и инсулина в сыворотке, предотвращают увеличение абдоминальной жировой массы и, в сосудистой сети, повышение уровня глутатиона, снижение окислительного стресса и нормализация эндотелий-зависимой вазодилатации », что настолько впечатлило авторов, что они назвали свою статью Кардиометаболические преимущества глицина: глицин -« антидот » диетическая фруктоза? [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Таблица, обобщающая исследования метаболизма глицина

9224 9224 9224 9224 9224 9222 9222 :

4 Женщины
5 Мужчины
Возраст: от 21 до 52 лет

Население	Состояние здоровья	Доза и продолжительность	Влияние на здоровье добавок глицина для взрослых 16
Здоровые пациенты	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина +/- 25 г глюкозы vs.вода +/- 25 г глюкозы	Улучшает реакцию на инсулин и толерантность к глюкозе в ответ на прием глюкозы	[Pubmed]
Взрослые люди: 8 женщин 4 Мужчины Возраст: 23,7 ± 4,1 года	Здоровое худое пациенты с родственниками первой степени родства с СД2	Однократная пероральная утренняя доза 5 г глицина по сравнению с оксидом магния (плацебо)	Улучшает инсулиновый ответ, измеренный во время эугликемико-гиперинсулинемического зажима; Нет значительных изменений в действии инсулина	[Pubmed]
Взрослые люди: 29 Женщины 23 Мужчины Возраст: от 35 до 65 лет	Пациенты с MetS (критерии NCEP / ATP III)	15 г глицина / день (3 раза по 5 г / сут) растворены в воде по сравнению скрахмал (плацебо) в течение 3 месяцев	Повышает систолическое артериальное давление у мужчин; Защищает от окислительного повреждения, определяемого по активности антиоксидантных ферментов в эритроцитах и ​​лейкоцитах, а также веществ, реагирующих с тиобарбитуровой кислотой (TBARS) в плазме	[Pubmed]
Пожилые пациенты: 9 мужчин Возраст: 56,1 ± 1,0 года	Пациенты с ВИЧ	1,33 ммоль глицина / кг / день с 0,81 ммоль / кг / день N-ацетилцистеином в течение 14 дней	Повышает чувствительность к инсулину, измеренную с помощью зажима для гиперинсулинемии-эугликемии до и после приема добавок	[Pubmed]
Male Sprague Крысы Dawley: n = 48	кормление с высоким содержанием жира / сахарозы vs.стандартный корм в течение 24 недель	3,5 г глицина / кг / день в воде по сравнению с водой (плацебо) в течение 24 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически	[Pubmed]
Самцы мышей KK-Ay: n = 5 / группа Возраст: 7 недель	Животная модель ожирения и СД2	Полусинтетическая диета, содержащая 5% глицина по сравнению с казеином (плацебо) в течение 4 недель	Улучшает стеатоз печени, оцененный гистологически Улучшает толерантность к глюкозе, измеренную во время теста толерантности к глюкозе	[Pubmed]

Источник: Метаболизм глицина и его изменения при ожирении и метаболических заболеваниях; Alves et al, 2019

Глицин защищает клетки

Глицин защищает от шока, вызванного кровоизлиянием, эндотоксином и сепсисом, предотвращает ишемию / реперфузию и холодовое хранение / реперфузионное повреждение различных тканей и органов, включая печень, почки, сердце, кишечник и скелетных мышц, и уменьшает повреждение печени и почек, вызванное токсическими веществами и лекарствами для печени и почек.

L-глицин: новый противовоспалительный, иммуномодулирующий и цитопротекторный агент. Zhong et al., 2003 г.

Способность глицина защищать клетки и предотвращать повреждение и гибель клеток неоднократно доказывалась за последние 28 лет. Основным механизмом, по-видимому, является способность глицина «стабилизировать пористые дефекты, которые развиваются в плазматических мембранах ишемических клеток, что приводит к утечке макромолекул и последующей гибели клеток». [Van den Eynden et al, 2009]

Глицин также оказывает отдельные, но дополняющие друг друга положительные эффекты на передачу сигналов воспалительными клетками, которые могут объединяться для защиты и предотвращения повреждения тканей при различных болезненных состояниях.[Weinberg et al. 2016]

Глицин обладает способностью защищать клетки от ишемии-реперфузионного повреждения, включая нейроны, клетки кишечника, скелета, сердца, почек и печени [Pan et al, 2009], что придает ему роль в трансплантации органов.

• Защита от гипоксии (недостатка кислорода)
• Защита от повреждений, вызванных железом
• Защита от повторного нагревания после охлаждения как почек, так и печени в ожидании трансплантации
• Защита от бактериальных и грибковых токсинов, воздействующих на барьеры проницаемости клеток
• Защита от АТФ (т.е. истощение энергии клеток)

Глициновая терапия для предотвращения неудачной трансплантации органов

«В наши дни доноры без сердечного ритма приобретают все большее значение как хороший источник трансплантируемых органов из-за острой нехватки донорских органов для клинического использования. Трансплантаты от доноров, у которых не бьется сердце, обрабатывают 25 мг / кг глицина во время нормотермической рециркуляции, чтобы уменьшить реперфузионное повреждение эндотелиальных клеток и паренхиматозных клеток после трансплантации органов [55].После трансплантации печени человека внутривенно вводят глицин, чтобы минимизировать реперфузионное повреждение. Перед имплантацией реципиентам вводят 250 мл 300 мМ глицина в течение одного часа, а после трансплантации ежедневно вводят 25 мл глицина ». [Abdul Razak, 2017]

В отличие от вышеизложенного, были призывы отказаться от орошения глицином во время ТУРП (трансуретральной резекции простаты), поскольку это, по-видимому, приводит к худшим результатам по сравнению с альтернативными растворами для орошения.[Hahn, 2013]

Глицин защищает желудок и кишечник

Кишечник

Рецепторы глицина экспрессируются на слизистой оболочке кишечника. Когда глицин присутствует в кишечнике, эти рецепторы стимулируют высвобождение гормона глюкагоноподобного пептида-1 (GLP-1), который имеет ряд эффектов, включая усиление окисления жирных кислот (т. Е. Использование жира для производства энергии) в печени, и сигнализация сытости (снижение аппетита).

Рецепторы глицина также улучшают барьер слизистой оболочки, защищают кишечник от воспаления, окислительного стресса и различных токсинов с помощью различных механизмов, включая увеличение выработки глутатиона, нашего самого мощного антиоксиданта.В исследовании на животных глицин защищал кишечник крысы от повреждений на химической модели колита. [McCole, 2010]

Глицин может иметь важное значение для правильного развития кишечника. Исследование на поросятах показало, что пищевые добавки необходимы для обеспечения оптимального развития кишечника у поросят. Они также отметили, что пониженные концентрации глицина в просвете тонкой кишки были связаны с дисфункцией кишечника у поросят с низкой массой тела при рождении. [Li et al, 2016]

Язвы желудка

Глицин может защищать желудок от избыточного производства кислоты, как это происходит при язве желудка, дозозависимым образом.Было показано, что предварительная обработка глицином защищает желудок от язв, вызванных травмой и алкоголем. Эти результаты побудили исследователей заявить, что «глицин обладает значительной противоязвенной и цитопротекторной активностью». [Tariq & Moutaery, 1997]

Alcohol

Глицин защищает печень от алкогольной интоксикации, снижает уровень алкоголя в крови и снижает накопление свободных жирных кислот в мозге и печени, вызванное алкогольной интоксикацией. Добавки глицина также снижали уровень липидов, связанных с алкогольной дислипидемией [Abdul Razak, 2017]

Дырявый кишечник и эндотоксины

Глицин способен уменьшать проницаемость кишечника, тем самым уменьшая бактериальные кишечные токсины (эндотоксины), такие как липополисахариды, попадающие в кровь .Глицин, кроме того, способен связывать такие белки и уменьшать воспалительный ответ, связанный с ними. [Xin Zhou et al, 2016]

Способность глицина снижать проницаемость кишечника может иметь преимущества при аутоиммунных заболеваниях, но на сегодняшний день исследований не проводилось.

Антиоксидантные и детоксикационные эффекты

Когда речь идет об антиоксидантах, многие люди думают о витаминах A, C, E и селене. Однако более важным, чем эти диетические антиоксиданты, является собственная естественная антиоксидантная система вашего организма, которая производит ряд биохимических веществ, из которых g лутатион , возможно, является наиболее важным и содержится во всех частях тела.

Производство глутатиона

Производство глутатиона ограничено рядом факторов, которые могут серьезно повлиять на детоксикационный потенциал человека и антиоксидантную реакцию.

Глутатион синтезируется из аминокислот глутамата, цистеина и глицина, но исследования показали, что скорость синтеза в первую очередь определяется уровнями глицина в ткани. Если доступного глицина недостаточно, молекулы-предшественники глутатиона выводятся с мочой.Вегетарианцы выделяют на 80% больше этих предшественников, чем их всеядные собратья, что указывает на более ограниченную способность завершить процесс синтеза. [McCarthy et al, 2018]

Было показано, что добавление глицина увеличивает скорость синтеза глутатиона, снижая при этом маркеры окислительного стресса и защищая связанные ткани от повреждений [Gould & Pazdro, May 2019]

Однако есть и другие способы что глицин улучшает антиоксидантный ответ, например, за счет увеличения выработки печенью пирувата, который является эффективным поглотителем свободных радикалов.

Передача сигналов Nrf2

Встроенная антиоксидантная система организма является динамичной, при определенных обстоятельствах (например, во время инфекции) она активируется, а при других — понижается. Ключевой регуляторный путь контролируется передачей сигналов Nrf2 . Во многих исследованиях добавок глицина было показано, что Nrf2 активируется добавками глицина. [Wang, 2019]

Было показано, что глицин снижает токсическое воздействие тяжелых металлов, таких как свинец и кадмий, на печень и почки.В одном исследовании было показано, что добавка глицина значительно снижает накопление свинца в костях и полностью восстанавливает структурные повреждения печени, связанные с отравлением свинцом. [Алькарас-Контрерас, 2011; Shaikh and Tang, 1999]

В исследовании токсичности кадмия глицин смог противодействовать многим эффектам, значительно уменьшая воспалительную реакцию макрофагов.

[Наши] результаты подтверждают огромную антиоксидантную роль глицина

Okoto & Awhin, Food and Chemical Toxicology, 2010

Роль глицина в детоксикации

Итак, мы увидели, что глицин может поддерживать детоксикацию косвенно через повышающую регуляцию Nrf2. передача сигналов и стимуляция выработки глутатиона, однако недавние данные показали, что глицин имеет собственный прямой путь детоксикации.

Глицин способен связывать ряд токсинов и токсичных метаболитов (например, бензоат, производные аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), промежуточные продукты β-окисления и метаболиты полифенолов). Таким образом, эти соединения становятся менее токсичными и более растворимыми, что позволяет им выводиться с мочой. [Irwin et al, 2016, Alves et al, Nutrients, 2019]

Желчь

Глицин и таурин — две аминокислоты, участвующие в образовании желчных кислот. Желчь вырабатывается в печени и хранится в желчном пузыре, готовая к соответствующему использованию при обнаружении диетического жира.Из этих двух глицин является более важным, и было показано, что образование желчных кислот, конъюгированных с глицином, ограничивается доступностью глицина. Цикл желчных кислот — один из основных путей детоксикации организма. [Alves et al, Nutrients, 2019]

Польза глицина для здоровья сердца

Появляется все больше доказательств защитного действия глицина при ишемической болезни сердца. [Wittemans et al, 2019]

Исследования, сравнивающие потребление отдельных аминокислот с частотой возникновения сердечно-сосудистые исходы определяют определенные аминокислоты как «защитные».Высокое потребление потенциально кардиозащитных аминокислот (аргинин, цистеин, глутаминовая кислота, , глицин , гистидин, лейцин и тирозин) коррелировало с снижением частоты сердечно-сосудистых событий на 74% , тогда как высокое потребление глутаминовой кислоты и пролина коррелировало с 30% увеличил риск . [Mirmiran et al, 2017]

Кроме того, уровни глицина в крови отрицательно коррелируют с риском острого инфаркта миокарда и связаны с благоприятным липидным и воспалительным профилем крови.

Ключевым механизмом глицина является его способность активировать управляемые глицином хлоридные каналы, которые обнаруживаются во многих клетках, включая клетки Купфера (клетки печени), макрофаги, лимфоциты, тромбоциты, кардиомиоциты (клетки сердца) и эндотелиальные клетки (включая клетки артерий). стены). В исследованиях на грызунах было обнаружено, что добавочный глицин оказывает «противовоспалительное, иммуномодулирующее, цитопротекторное, тромбоцитарное и антиангиогенное действие» [McCarty & DiNicolantonio, BMJ, 2014]

Добавка глицина демонстрирует многие из преимуществ «разжижения крови» аспирина, но без побочных эффектов:

• Снижение агрегации тромбоцитов
• Увеличение времени кровотечения
• Улучшение микроциркуляции
• Уменьшение воспаления

Следовательно, в отношении таких состояний, как сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и внезапная смерть, исследователи говорят:

… диетические добавки с глицином должны иметь огромное значение для предотвращения заболеваний, связанных с повышенной агрегацией тромбоцитов и тромбозом.

Schemmer et al, 2012

Молодые сердцем

Старение связано с ухудшением функции сердца, включая артериальную жесткость и диастолическую дисфункцию. Более того, митохондрии старых сердец больше не могут эффективно метаболизировать жирные кислоты, поэтому глюкоза становится их основным источником энергии. Примечательно, что добавка глицина может помочь восстановить некоторые из качеств молодости сердца.

В исследовании на старых мышах было обнаружено, что добавка глицина и N-ацетилцистеина улучшает многие аспекты функции сердца (диастолическая функция, увеличение максимальной скорости раннего наполнения и сокращение времени релаксации, объема левого предсердия и конца левого желудочка). диастолическое давление), а также стимулирует экспрессию и функцию молодых генов в митохондриях сердца.Клетки сердца мышей, получавших добавки, восстановили способность сжигать жирные кислоты. Интересно, что один N-ацетилцистеин не смог обеспечить большинство этих наблюдений [Cieslik et al, 2018]

Холестерин

Более высокие уровни глицина связаны с лучшими липидными и воспалительными маркерами крови (более высокий уровень холестерина ЛПВП и аполипопротеина A1, более низкий уровень триглицеридов. , аполипопротеин B и C-реактивный белок) [Rom et al, 2019]

Типичная картина дислипидемии, связанная с метаболическим синдромом, включает сверхпродуцирование печенью богатых триглицеридами ЛПНП.В статье 2012 года исследование продемонстрировало, что глицин может нормализовать выработку триглицеридов печенью, потенциально за счет воздействия глицина на центральную нервную систему, нормализуя передачу сигналов в печени. [Yue et al, 2012]

В более позднем исследовании крысы с метаболическим синдромом, получавшие 1% глициновую диету, имели пониженную массу тела, жировые отложения, артериальное давление, триглицериды, лептин, инсулин и общее количество жирных кислот. [López et al, 2016]

Старение и долголетие

Было замечено, что диета с высоким содержанием глицина приводит к увеличению продолжительности жизни грызунов на 5%.Интересно, что этот эффект похож на увеличение продолжительности жизни, которое можно вызвать с помощью диеты с низким содержанием метионина и . [Miller 2019]

В организме метаболизм метионина и глицина тесно взаимосвязан, а глицин обеспечивает заключительный этап расщепления метионина. Таким образом, глицин потребляется в процессе детоксикации метионина.

Это, вероятно, объясняет, почему мясоеды, несмотря на то, что они потребляют больше глицина, имеют такие же уровни в крови, что и вегетарианцы: более высокий уровень метионина в мясной диете приводит к «израсходованию» большего количества глицина.

Глицин противодействует эффектам AGE / RAGE

Часть процесса старения связана с повреждением, которое происходит, когда глюкоза реагирует с белками в организме с образованием конечных продуктов гликирования (AGE). Такое гликирование повреждает белки и производит токсичные побочные продукты. Гликация отвечает за постепенное ухудшение коллагена с возрастом, что приводит к потере эластичности.

Гликация влияет на многие другие части тела, особенно на долгоживущие ткани, в которых со временем могут накапливаться AGE, такие как хрусталик и роговица глаза, хрящи в суставах и кровеносных сосудах.Образование AGE в организме увеличивается за счет повышения уровня глюкозы в крови, например, после приема пищи с высоким содержанием углеводов и особенно при диабете, когда уровень глюкозы в крови плохо регулируется. Соединения, образованные таким гликированием (AGE), запускают цикл воспаления и окислительного стресса. AGE являются ключевыми факторами осложнений, связанных, среди прочего, с болезнью Альцгеймера, катарактой, атеросклерозом и заболеваниями почек. [Chilukuri, 2018]

Было показано, что добавка глицина заметно снижает гликирование у диабетических крыс, уменьшая воспаление и окислительный стресс, связанные с ним.Защитные эффекты наблюдались также в отношении функции аорты и сердца крыс, получавших глицин. [Wang et al, март 2019]

Было показано, что глицин противодействует образованию катаракты, предотвращая гликирование белков хрусталика. [Bahmani, 2012] В другом исследовании добавка глицина в дозе 20 г в день способствовала улучшению слуха у пациентов с диабетом. [Muñoz-Carlin Mde et al, 2010]

Противораковые свойства глицина

Для пролиферации раковых клеток используется одноуглеродный метаболизм , который сильно зависит от серина / глицина.Поскольку серин и глицин могут взаимно превращаться, можно ожидать, что любой из них может способствовать пролиферации рака. Однако похоже, что, хотя диетический серин увеличивает пролиферацию раковых клеток, глицин — нет. Доказано, что диеты, ограничивающие серин, обладают противораковыми свойствами, но не ограничивают глицин. [Labuschagne, 2014]

На самом деле было показано, что глицин обладает рядом противораковых эффектов. Его основная роль, по-видимому, заключается в уменьшении роста кровеносных сосудов, от которых зависят опухоли (т.е. подавление ангиогенеза), а также уменьшение пролиферации эпителиальных клеток.

Данные исследований

Исследование меланомы на мышах показало уменьшение массы опухоли на 65% и уменьшение количества кровеносных сосудов в опухоли у мышей, получавших 5% глициновую диету. [Rose et al, 1999]

Та же команда провела исследование на крысах, которое показало, что пищевой глицин обладает способностью значительно подавлять развитие опухоли печени. [Rose et al, 1999] Хотя другие исследователи отметили, что это исследование вряд ли будет иметь прямое отношение к людям из-за способа, которым были вызваны опухоли [Corton, 2018]

В статье 2016 года в Amino Acids сообщается, что глицин полностью нейтрализует ангиогенез (рост новых кровеносных сосудов) в клеточных линиях колоректального рака в чашке.Они также продемонстрировали, что добавление глицина уменьшало размер опухоли на 35% и кровеносных сосудов на 55% при колоректальном раке у крыс [Bruns et al, 2016]

Было показано, что диетический глицин уменьшает объем опухоли и васкуляризацию на модели колоректального рака с метастазирование в печень, не уменьшая действие химиотерапии. [Maneikyte, 2019]

---

Дозирование и противопоказания

Дозирование

• Измеримые преимущества наблюдались уже от 1-2 г дополнительного глицина в день.
• Доказано, что для улучшения сна эффективны 3-5 г перед сном.
• Ограничения на производство коллагена увеличиваются с 25 лет. Для пожилых людей разумной целевой дозой является всего 10 г / день. Это может быть распределено в течение дня, например 2-3 г с каждым приемом пищи, 3 г перед сном.
• Более высокие дозы при определенных условиях, вероятно, лучше всего принимать под наблюдением практикующего врача.

Дозировка в исследованиях

922

Дозировка (продолжительность)	Эффекты	Побочные эффекты
1-2 г в день под язык (5 дней) 23 Снижение смертности от инсульта	хорошо переносится
5 г в день (3 месяца)	Повышение уровня глюкозы в крови, уменьшение воспаления	хорошо переносится
5 г на прием пищи (4 недели)	Повышение чувствительности к инсулину [ref]	хорошо переносится
5 г за один прием пищи (3 месяца)	Улучшенный метаболический синдром [ref]
3–9 г перед сном (3 дня)	Улучшенный сон [ref]	Незначительные симптомы пищеварения в верхней части доза
20 г / день	Улучшение слуховой реакции у диабетиков	не сообщалось
60 г / день (5 лет)	Психология Это лечение (клинический случай) Хорошо переносится [ref]	хорошо переносится, но только одно клиническое исследование

Абсорбция глицина и уровни в крови

Глицин быстро всасывается в кишечнике.Это приводит к резкому скачку уровня в крови примерно через 30 минут при приеме натощак и немного дольше при приеме во время еды. Затем уровень глицина в крови остается повышенным еще в течение 3 часов.

На приведенном выше графике показано, как 1 г перорального глицина приводит к пиковому повышению уровня глицина в крови на 60% через 30 минут. Прием большего количества приведет к большему увеличению: например, 5 г приводит к увеличению на 300%. Было показано, что прием глицина с едой, особенно углеводов, подавляет повышение примерно на 10% и увеличивает время, необходимое для возврата к исходному уровню.[Gannon et al, 2002]

Глицин для восстановления после упражнений

Поскольку уровень глицина в крови достигает пика вскоре после приема внутрь, глицин можно считать «быстрым белком» для восстановления после упражнений. Следовательно, для восстановления / ремоделирования сухожилий, связок и суставов после тренировки следует принимать глицин сразу после тренировки, чтобы максимизировать синтез коллагена.

Общие добавки

Для большинства людей, которые принимают глицин для улучшения общего состояния здоровья, включая повышение уровня сахара в крови, защиту клеток и антивозрастные эффекты, вероятно, достаточно принимать небольшую дозу несколько раз в день.Многие производители добавок рекомендуют принимать по 1 г три раза в день. Из исследований, рассмотренных выше, подходящим протоколом может быть 2-3 г с каждым приемом пищи и 3 г перед сном.

---

Предупреждения

Беременность и младенцы

Нет никаких исследований, посвященных добавлению глицина во время беременности или для младенцев. Исследование по определению потребности в глицине при беременности в настоящее время зарегистрировано на сайте Clinicaltrials.gov, но еще не опубликовано.

Противопоказания

Клозапин (Clozaril) используется для лечения шизофрении.Прием глицина вместе с клозапином (Clozaril) может снизить эффективность клозапина (Clozaril). Пока неясно, почему происходит это взаимодействие. Не принимайте глицин, если вы принимаете клозапин (Clozaril). (WebMd)

Максимальная доза

Максимально допустимая суточная доза для некоторых взрослых составляет всего 15 г глицина в день или 9 г в разовой дозе, где некоторые сообщали о незначительных нарушениях пищеварения (мягкий стул и легкое пищеварение. дискомфорт). Другие могли без дискомфорта переносить 60 г в день в виде двух доз по 30 г.О токсичности не сообщалось для доз до 60 г (для взрослых). Одно тематическое исследование не показало токсических эффектов при такой суточной дозе в течение пяти лет. [Cleveland et al, 2010] Эти ограничения могут варьироваться от человека к человеку.

Токсичность

Исследование на крысах не обнаружило ни смертей, ни доказательств токсичности при кормлении по максимальному протоколу токсикологических исследований 2 г / кг массы тела в день в течение 4 недель. Доза LD50 для крыс оценивается как близкая к 8 г / кг / день [Shibui et al, 2013]. Принимая во внимание тот факт, что крупные животные имеют более медленный метаболизм и, следовательно, более низкую переносимость, чем мелкие животные, и с учетом запаса безопасности Anroop & Джейкоб рекомендуют рассчитать человеческий эквивалент, разделив дозы на крысах на 6.2. Это предполагает следующую разумную верхнюю безопасную дозу и разумную более низкую токсическую дозу.

223

Суточное потребление	в зависимости от массы тела в день	для взрослого 65 кг в день
Разумный верхний безопасный предел *	0,3 г / кг	21 г	Разумный нижний предел токсичности *	1,3 г / кг	84 г

* Это не официальные значения, а просто те, которые я рассчитал на основе данных и предположений, приведенных в предыдущем абзаце.

Внутривенная токсичность

Единственными задокументированными случаями отравления глицином и летального исхода у людей были случаи, связанные с осложнениями во время операции, когда раствор глицина, используемый для орошения места операции, попадал в системный кровоток в значительном объеме (часто до литров жидкости!) Не очень актуально для обычных пероральных добавок, но я включил это здесь для полноты картины.

Раствор глицина широко используется для орошения при эндоскопических операциях.Осложнение таких процедур возникает, когда большие объемы 1,5% раствора глицина случайно попадают в кровоток. Это может привести к токсическим уровням глицина в крови, что может вызвать серьезные осложнения, включая временную слепоту или даже смерть, хотя такие эффекты частично связаны с разбавлением электролитов, а не только с концентрацией глицина. [Olsson & Hahn, 1998] Такие результаты можно повторить у животных при внутривенной инфузии 1,5% раствора глицина.

Нормальный уровень глицина в плазме равен 0.2–0,3 ммоль / л. В несмертельных случаях абсорбции оросительной жидкости (которая, тем не менее, может включать серьезные побочные эффекты, такие как преходящая слепота), уровень глицина в крови повышается до 5–8 ммоль / л [Dwivedi, 2018]. Сравните это с уровнем в крови, вызванным пероральными добавками, где 1 г натощак обычно увеличивает уровень глицина в крови на 0,1–0,2 ммоль / л. В одном исследовании однократная пероральная доза приблизительно 5 г повысила уровень глицина в крови до 0,9 ммоль / л [Gannon et al, 2002] без каких-либо побочных эффектов.В литературе задокументировано одно тематическое исследование, когда даже на крайнем верхнем уровне приема добавок, когда пациент принимал две дозы по 30 г в день, уровни в плазме повышались примерно до 3 ммоль / л, что хорошо переносилось, несмотря на то, что было близко к токсическому порогу [Cleveland et al. , 2010]

Дополнительная информация

Я настоятельно рекомендую следующий подкаст с Крисом Мастджоном: Зачем вам нужен глицин: панельное обсуждение

---

Я уверен, что вы так же стремитесь использовать эту очень безопасную и очень разумную аминокислоту в качестве добавки. к вашей диете.Поэтому с этого момента я буду хранить его в своей клинике и использовать в своей работе с пациентами. Со временем я надеюсь, что смогу вернуться и поделиться некоторыми результатами.

---

ГЛИЦИН СЕЙЧАС В НАЛИЧИИ В МОЕЙ КЛИНИКЕ

Как это:

Нравится Загрузка …

Связанные

6 преимуществ глицина для здоровья, о которых вы должны знать

Если вы не получаете достаточно глицина, вы стареете быстрее. Почему? Ваше тело не производит новый коллаген без глицина.Вы можете заметить физические признаки старения: морщинистую кожу, истончение волос и слабые суставы.

С возрастом нам необходимо делать все возможное, чтобы оптимизировать обмен коллагена. Вам необходимо перерабатывать новый коллаген, чтобы бороться с видимыми и невидимыми эффектами старения.

Но что такое глицин?

Глицин — это аминокислота, которая вырабатывается в организме и имеет решающее значение для выработки нового коллагена. Он составляет треть всего коллагена.

Позвольте мне кратко коснуться коллагена.Чтобы узнать больше, прочтите о пользе коллагена для здоровья.

Коллаген важен для построения и поддержания структуры нашего тела. Коллаген присутствует везде, от тканей до клеток, суставов и сухожилий. Он буквально скрепляет ваше тело.

Коллаген способствует здоровью кожи, волос, зубов и ногтей.

Почему так важен глицин?

Проблема в том, что естественное производство коллагена в нашем организме замедляется с возрастом. Когда необходим коллаген, глицин становится условно незаменимой аминокислотой.

Глицин в качестве добавки в основном используется для больных шизофренией. Он также используется, чтобы помочь людям с диабетом 2 типа, проблемами со сном и всем, кто страдает от беспокойства. Я подробно расскажу о каждом из них ниже.

Увеличение количества глицина в рационе может улучшить сон, продуктивность, настроение, контроль уровня сахара в крови, пищеварение и долголетие. Ого, это много.

Для начала давайте поговорим о свойствах глицина улучшать сон и настроение.

Глицин помогает спать и может повысить энергию

Глицин незаметно преподносится как мощный борцов с усталостью, стимулятор сна и усилитель продуктивности.

Данные показывают, что прием глицина перед сном улучшает качество сна (1). Хорошая новость заключается в том, что глицин не выводит вас так, как ксанакс.

Глицин воздействует на вашу центральную нервную систему, позволяя вам расслабиться и выспаться. Это достигается за счет снижения температуры вашего тела и подавления мышечной активности.

Глицин также улучшает сон, повышая уровень серотонина и ГАМК. Эти нейротрансмиттеры, повышающие настроение, дают нам представление о том, почему глицин может помочь вам уснуть.

Глицин действует как расслабляющий (или тормозящий) нейротрансмиттер в нашем мозгу, как и ГАМК.

Повышает уровень серотонина без повышения уровня дофамина (2). Это очень важно для поддержания оптимальных циркадных ритмов, ведущих к лучшему сну.

Итак, мы знаем, что глицин — это залог здорового сна. А как насчет усталости, уровня энергии и беспокойства?

Что ж, друг мой, есть еще кое-что. Глицин полезен при тревоге. Фактически, снижает беспокойство, связанное с производительностью труда, , а также улучшает субъективное чувство усталости в течение дня (3).

Согласно этому исследованию, тех, кто принимал глицин, также обладали лучшей памятью и энергией в течение дня. Люди с тревогой, связанной с работой, сообщили об уменьшении тревожных ощущений.

Что здесь происходит? Что ж, похоже, глицин снижает тревожность, останавливая выброс адреналина. Это снижает чувство паники и тревоги, прежде чем они выйдут из-под контроля (4, 5).

Так что, если вы хотите спать днем ​​или у вас проблемы с засыпанием ночью, попробуйте перед сном продукты, богатые глицином.

Я из тех, у кого мой разум мчится, как только моя голова касается подушки. Лично меня выводит чашка костного бульона перед сном.

Не могли бы мы все использовать несколько более продуктивных часов в течение дня.

Глицин поддерживает здоровье мозга и успокаивает нервы

Воздействие глицина на улучшение настроения распространяется и на сон, и на здоровье мозга. Некоторые говорят, что глицин — это лучшая пища для мозга.

Почему?

Глицин передает сигналы в мозг, улучшая когнитивные способности, память и настроение.

Он делает это, помогая вашему телу синтезировать определенные питательные вещества, которые ваш мозг использует для повышения настроения и энергии.

Глицин особенно интересен тем, кто испытывает негативные психические состояния.

Есть положительные эффекты на пациентов с шизофренией , которые принимают глицин как часть своего плана лечения.

Глицин, по-видимому, помогает при депрессии и беглости умственных способностей, связанных с шизофренией. Он также может улучшить психотические симптомы (6, 7).

Стоит отметить, что дозировка была очень высокой: 25 граммов глицина. Я расскажу о дозировке глицина ниже.

Эффекты глицина, стимулирующие мозг, могут применяться при других расстройствах настроения. Существуют механические доказательства того, что глицин помогает при депрессии и нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезни Альцгеймера и Хантингтона.

Глицин также показал защитный эффект против неврологических повреждений, связанных с инсультами (8, 9).

Эффект глицина, изменяющего мозг, может распространяться и на здоровых людей.

Например, у тех, кто употребляет глицин, наблюдается улучшений памяти, запоминания и устойчивого внимания.

Практически говоря, глицин может помочь вам в ситуациях сильного стресса или когда на вашу работоспособность может влиять плохой сон (нарушение суточного ритма, сменная работа и т. Д.) (10).

Эта область исследований находится на ранней стадии, но есть много поводов для восхищения в отношении глицина и здоровья мозга.

Глицин помогает контролировать уровень инсулина, сахара в крови и глюкозы

Около 8% канадцев имеют диагноз диабета, из них 90% — 2 типа.Факторы образа жизни и окружающей среды способствуют развитию диабета 2 типа (11).

Если вы малоподвижны или полны, то рискуете этим. Что происходит с диабетом 2 типа? В основе диабета 2 типа лежит нарушение способности эффективно использовать инсулин и глюкозу.

Инсулин необходим вашему организму для правильной обработки глюкозы. Уровни глицина имеют отрицательную корреляцию с ожирением и инсулинорезистентностью (12).

Исследования показывают, что 3-5 граммов глицина, принимаемых во время еды, могут помочь контролировать инсулин и уровень сахара в крови у людей с диабетом 2 типа (13).

Глицин предназначен не только для диабетиков. Это может помочь вам и мне лучше контролировать уровень сахара в крови.

Исследователи показывают, что прием 5 г глицина утром оптимизирует уровень инсулина у тех, кто в семейном анамнезе болел диабетом 2 типа. Можно сказать, что эти люди предрасположены к диабету (14).

Кажется, что глицин позволяет вашему организму более эффективно использовать глюкозу. Помогает стабилизировать уровень сахара в крови. Одно исследование показало, что глицин вдвое снижает всплеск сахара в крови (15).Вау!

Как? Он помогает высвобождать гормон кишечника, который помогает более эффективно переваривать глюкозу.

Улучшенный контроль глюкозы имеет огромную пользу для здоровья и для вас, и для меня. Способность регулировать уровень сахара в крови в течение дня помогает поддерживать физическое и психическое здоровье. Вы также можете почувствовать себя лучше после этой большой тарелки макарон.

Глицин может помочь с антивозрастным действием

Я считаю, что мы (на западе) потребляем мяса больше, чем нам нужно для здоровья и долголетия.

Большая часть мяса, которое мы едим, нам не подходит. Призыв « ешь меньше мяса» совершенно не соответствует сути, если мясо, которое мы едим, вредно для нас.

ПРИМЕР A: Диета хищников

Это подводит меня к другой аминокислоте под названием метионин.

Метионин в больших количествах содержится в мясных продуктах, таких как стейки и куриные грудки. Это незаменимая аминокислота; это означает, что наши тела не могут сделать это из других вещей.

Метионин выполняет важные функции, например помогает нашему организму вырабатывать гормоны и защищает нашу печень.

Однако большая проблема в комнате заключается в том, что слишком много метионина токсично для нашего организма. Это вызывает воспаление.

Как?

Обильная диета с метионином ускоряет старение животных (16).

Вы можете подумать… «Я просто могу есть меньше метионина и жить дольше». Хотя это неплохая идея, в этом нет необходимости. Позвольте мне объяснить почему.

Глицин — главный регулятор воспаления в вашем организме (17, 18).

Глицин, который, как показано, противодействует эффектам метионина. Это означает, что если вы потребляете достаточное количество глицина, он защищает вас от любых негативных эффектов метионина (19).

Если это кажется натяжкой, позвольте мне объяснить.

Ваша печень использует глицин, чтобы справиться с избытком метионина. Если у вас на борту достаточно глицина, это не проблема. Ваше тело говорит: «Не беспокойтесь, метионин, у меня много глицина, чтобы справиться с вами …» или что-то в этом роде.

Главный вывод: чем больше стейков или куриных грудок (постных кусков мяса) вы едите, тем больше глицина вам нужно для сбалансированного потребления метионина.

Стандартная канадская или американская диета намного меньше 8-10 граммов, необходимых в день.

Помните, что коллаген, желатин и студенистый костный бульон состоят из ⅓ глицина.

Что касается мяса, которое вы потребляете, я бы порекомендовал вам есть немного меньше и более высокого качества (готовая трава, выращенные пастбища и т. Д.).

Более жирные куски мяса и мясные субпродукты естественно содержат больше глицина, чем постные куски.

Отсюда вы можете ввести мясо с большим количеством соединительной ткани. Больше соединительной ткани означает, что больше коллагена означает больше глицина на порцию. Это также означает, что для правильного приготовления мяса необходимо долгое и медленное приготовление.

Как мне получить больше глицина?

Вот список продуктов с высоким содержанием глицина.

Доктор.Крис Мастерджон рекомендует сначала получать глицин из настоящей пищи, например из костного бульона.

«Чтобы добавить в свой рацион больше глицина, лучшими продуктами являются съедобные кости, например, в рыбных консервах; костный бульон, если вы можете проверить его содержание белка; гидролизованный коллаген или желатиновые добавки и чистый порошок глицина».

Глицин улучшает пищеварение

Глицин улучшает пищеварение, создавая новые ткани и уменьшая воспаление в пищеварительном тракте (20).

Давайте кратко поговорим о воспалении в вашей пищеварительной системе.

У нас с вами непереносимость пищи, о которой мы, возможно, не подозреваем. Эти продукты не вызывают достаточного воспаления, чтобы вызвать пищевую аллергию. Но они вредны за годы потребления.

Постоянное употребление этих продуктов в пищу вызывает воспаление, которое разрушает ткани кишечника и кишечника.

Подумайте на секунду своим кишечником. Они выстланы миллионами крошечных переходов, которые помогают нам расщеплять и усваивать питательные вещества из пищи.

После многократного воспаления от воспалительной пищи эти соединения становятся более пористыми.

Оттуда все перестает работать. У вас могут возникнуть проблемы с пищеварением / желудочно-кишечным трактом, и вы наверняка не сможете эффективно усваивать питательные вещества из пищи.

После достаточного воздействия этих продуктов крошечные частицы пищи просачиваются через кишечник и попадают в кровоток. Это запускает каскад воспалений в вашем теле.

Если вы знакомы с синдромом дырявого кишечника, вот что происходит.

Уникальные свойства глицина необходимы вашему организму для выработки коллагена, необходимого для образования новой соединительной ткани в слизистой оболочке кишечника.

Это помогает уменьшить воспаление от вредных частиц пищи. Эти пористые соединения в кишечнике и кишечнике становятся более плотными.

Глицин используется для лечения многих воспалительных заболеваний кишечника, таких как язвенный колит, болезнь Крона и воспалительное заболевание кишечника (21).

Эксперты считают, что глицин оказывает защитное действие на клетки кишечника у людей с такими проблемами.

Антиоксиданты, усиливающие действие глицина, для защиты легких

Вы, наверное, знаете, что антиоксиданты полезны для вас. Но как они работают?

Давайте сначала поговорим об окислителях. Хроническое окисление вызывает повреждение клеток нашего тела. Антиоксиданты в первую очередь предотвращают окисление.

Окислители — это естественный процесс в нашем организме. Они вырабатываются вашим организмом для защиты от вредных микробов и вирусов. Однако, если ваше тело производит слишком много, тогда происходят плохие вещи, такие как болезни сердца и рак.

Мы также подвергаемся воздействию окислителей в окружающей среде в течение дня. То есть, если вы не живете в пузыре.

Нам с вами, скорее всего, не хватает антиоксидантов из-за факторов окружающей среды, таких как стресс, старение, загрязнение воздуха, ГМО и т. Д.

Введите глутатион. Глутатион — самый мощный антиоксидант в нашем организме. Исследования показывают, что глутатион является ключевым показателем здоровья и долголетия (22, 23).

Вы можете спросить: как мне получить больше глутатиона в моих клетках?

Глицин имеет решающее значение для производства и доступности глутатиона. Это одна из трех аминокислот, необходимых для его образования (24).

Без глицина ваше тело вырабатывает меньше глутатиона . Это может негативно повлиять на вашу способность бороться с окислительным стрессом. В конце концов ты заболеешь … Как будто по-настоящему заболеешь.

Длительные окислительный стресс повышает риск развития рака, проблем легких и опорно-двигательный аппарат травмы (25, 26).

Если вы не получаете достаточного количества глицина с пищей, ваше тело страдает выработкой коллагена. Это приводит к очень низкому уровню глутатиона.

Как это приводит к астме?

У вас возникают респираторные проблемы (например, астма), когда слизь в дыхательных путях недостаточно жидкая. Окислительный стресс способствует воспалению, вызывая густую слизь в легких. Это то, что ограничивает ваши дыхательные пути во время дыхания.

Правильный уровень глутатиона защищает от астмы и других заболеваний легких.

Как? Это помогает поддерживать текучесть слизи в вашем теле (27). Звучит мерзко, но потерпите меня.

Если вы стремитесь к здоровью и долголетию, неплохо подумать о своем статусе глутатиона и глицине.

Итог

Вы можете получить больше глицина в своем ежедневном рационе. Глицин — не панацея. Это может помочь со сном и настроением, здоровьем мозга, контролем уровня сахара в крови, пищеварением и многим другим.

Сначала рассмотрим , которые употребляют в пищу продукты, богатые глицином, вместо добавок.

Попробуйте приготовить костный бульон самостоятельно или попробуйте мой.Также неплохо съесть нос к хвосту, чтобы получить больше глицина без метионина.

Важно отметить, что исследования многих преимуществ для здоровья проводятся рано. Нам, безусловно, нужны дополнительные исследования, однако будущее глицина выглядит радужным.

Часто задаваемые вопросы о глицине
Когда следует принимать глицин?

Для лучшего сна вам следует принимать глицин за час до сна.

No related posts.