Упражнения Кегеля с шариками: как пользоваться вагинальным тренажером

Многие слышали о пользе упражнений Кегеля, особенно для женщин. Они помогают проработать те мышцы, которые в повседневной жизни практически никак не задействуются, благодаря чему улучшают здоровье, предотвращают ряд проблем и благотворно влияют на сексуальную жизнь. Особенно популярны упражнения кегеля с шариками. Шарики Кегеля представляют собой вагинальные тренажеры, применяемые для повышения тонуса интимных мышц, для уменьшения вагины в размерах и снижения вероятности болезней мочеполовой системы. Этот нехитрый тренажер уникален тем, что для его применения не нужно особой подготовки, заниматься с ним можно в любое время и в любом месте,  а список противопоказаний минимальный.

Какими бывают вагинальные шарики Кегеля

Эти интимные тренажеры, применяемые для укрепления мышц нижней тазовой области, могут отличаться в зависимости от формы, веса, размера, исполнения. Вагинальные шарики скрепляются между собой прочной нитью либо леской.

На конце их располагается петля, остающаяся снаружи во время тренировки и позволяющая потом извлечь приспособление из влагалища.

Шары делятся на три группы:

• Классические. Самые простые модели, предназначенные для тренировки интимных мышц и не оснащенные никакими дополнительными функциями.
• Вибрирующие. Помогают повысить мышечный тонус и обеспечивают отличную профилактику гинекологических заболеваний. Также они способствуют повышению сексуального влечения и чувствительности эрогенных зон.
• Шарики со смещенным центром тяжести. Представляют собой пустотелые шары, а внутри них расположен маленький тяжелый шарик.

По форме шары Кегеля могут быть круглыми и овальными. Каждый вариант в какой-то степени эффективен и может применяться для занятий. Диаметр окружности приспособлений может быть 1,5-4 см, а вес – 30-150 грамм. Для начинающих рекомендуется использовать легкие шарики Кегеля с большим диаметром.

Для изготовления шариков Кегеля могут применяться такие материалы:

• Гипоаллергенный пластик, который не провоцирует никаких аллергических реакций.
• Металл. Такие шары достаточно тяжелые, и их рекомендуется использовать только тренированным женщинам.
• Силикон. Этот материал универсальный, легкий и комфортный, и может применяться всеми женщинами.
• Камень. Может применяться для изготовления шаров нефрит либо жадеит. Такие тренажеры нужно применять крайне осторожно, поскольку при появлении сколов существует риск ранить слизистую оболочку влагалища.

Также вагинальные шарики могут отличаться по текстуре поверхности. Она может быть гладкой, ребристой, рельефной, бархатной. Начинающим лучше выбирать ребристые или рельефные приборы, поскольку нетренированным мышцами удержать гладкие шарики будет сложнее.

Упражнения с шариками кегеля для женщин: показания

Упражнения с шарами кегеля будут полезны любой женщине,  у которой нет гинекологических заболеваний и других противопоказаний. При наличии тех или иных сомнений лучше предварительно проконсультироваться с гинекологом. Использование шаров тренажеров особенно полезно в таких случаях:

• При беременности для облегчения родов. Основное участие в родовой деятельности принимают мышцы промежности и тазового дна, потому умение контролировать мышечную работу поможет облегчить и ускорить родоразрешение.
• Если женщина после родов ощущает снижение тонуса и слабость вагинальных мышц. Занятия помогут вернуть потерянную эластичность, помогут устранить растяжение.
• Для лечения и профилактики недержания мочи. Эта проблема актуальна для многих женщин после родов и при климаксе.
• Для профилактики заболеваний органов малого таза. Благодаря укреплению тазовых мышц улучшается местный иммунитет, улучшается микрофлора, значительно снижается риск целого списка воспалительных заболеваний.
• При болезненных месячных и нерегулярном менструальном цикле.
• Для того чтобы отсрочить климакс и упростить процесс его перемещения.
• Для предотвращения выпадения матки.
• Для повышения качества сексуальной жизни, повышения чувствительности эрогенных зон и усиления либидо.

Многие акушеры и гинекологи советуют пациенткам заниматься вумбилдингом с шариками Кегеля после родов, что помогает предупредить ряд негативных последствий, в числе которых и непроизвольное мочеиспускание. Регулярное использование этого нехитрого тренажера помогает добиться улучшения как женского здоровья, так и ее интимной жизни.

Шары Кегеля: инструкция по применению

Разберемся, как пользоваться шарами Кегеля. Предварительно перед началом тренировки нужно ощутить силу своих мышц влагалища. С этой целью поместите палец на пару сантиметров внутрь и сократите мышцы, как это происходит при задержке мочеиспускания. Если вы ощутили полное напряжение мышц, это значит, что они достаточно натренированы, и можно использовать более тяжелые шары. При более слабом мышечном ответе подбирается силиконовый тренажер. Принцип работы и использования шаров достаточно прост. Придерживайтесь такой инструкции:

• Прежде чем заниматься, опустошите мочевой пузырь.
• Между последним приемом пищи и выполнением упражнений должно пройти не меньше часа.
• Шар нужно качественно обработать антисептиком либо пару минут подержать их в слабом растворе марганца. Затем шары нужно смазать специальным интимным гелем и поместить их внутрь влагалища.
• Если вы только начали выполнять упражнения, лучше делать это в положении лежа, так как для гимнастики в положении стоя мышцы еще не достаточно укреплены. Петля после введения должна оставаться снаружи.
• Не стоит сразу переходить к списку упражнений для женщин с шариками Кегеля, так как ряд из них предназначен для женщин, уже имеющих определенный опыт в тренировке интимных мышц. Для начала важно попытаться найти комфортный для себя ритм работы.
• Пластиковые или силиконовые шарики бывают одинарными и двойными, и особой разницы для тренировки между ними нет.
• Начинать занятие рекомендуется с двухсекундного напряжения и расслабления. Каждый день увеличивайте этот интервал на пару секунд. Количество повторений должно быть не менее десяти.
• Важная составляющая таких занятий – это дыхание. Не задерживайте его в процессе тренировки, дышите глубоко, плавно и размеренно.

Вагинальные шарики нельзя использовать при беременности и критических днях.

Вытащить шарики из влагалища достаточно просто. При наличии петли просто потяните за нее. Если речь идет о единичном шарике, его можно вытолкнуть посредством сокращения мышц брюшного пресса либо при кашле.

Упражнения Кегеля с шариками: описание

Правильно подобранные шары должны удерживаться во влагалище с определенным усилием. Поэтому начинающим женщинам рекомендуется использовать облегченные модели. Регулярную пятнадцатиминутную тренировку со временем можно довести до восьмичасового удержания шаров. Постоянные занятия помогут вам начать ощущать свои внутренние мышцы и управлять ими. Когда вы уже сможете уверенно удержать тренажер мускулатурой,

можно применять шары Кегеля для женщин в домашних условиях посредством таких упражнений:

• Сокращайте мышцы влагалища, стараясь протолкнуть шары вверх и опустить их вниз. Следить за техникой выполнения можно по петле, которая двигается.
• Чередуйте расслабление и сокращение мышц, добиваясь максимально глубокого расположения тренажера.
• Используйте выталкивающие движения для перемещения изделия от шейки матки до области выхода влагалища.
• Плавно двигайте шарики по влагалищному каналу.
• Совершайте резкие выталкивания до полного выхода тренажера из влагалища.
• Тренажер с двумя шарами поместите внутрь только на половину, а второй шар при этом должен оставаться снаружи. Втяните его внутрь, после вытолкните.
• Освоив все вышеперечисленные упражнения, усложните себе задачу, подвешивая к петле грузы весом до 300 грамм. Но это можно делать только тогда, когда мышцы уже достаточно тренированы.

Количество повторений упражнений – 10 раз. Но если сначала вам тяжело повторить их столько, снизьте его до оптимального для себя. Повторять упражнения рекомендуется каждый день или хотя бы три раза в неделю.

Женщины, которые хорошо натренировали интимные мышцы, могут легко вращать шарики внутри влагалища, менять их местами или даже выстреливать. Добиться такого уровня профессионализма можно лишь посредством регулярных интенсивных тренировок.

В целом же в том, как пользоваться шариками Кегеля для начинающих, нет ничего сложного. Но важно, чтобы в процессе выполнения упражнений работали исключительно мышцы влагалища. Не напрягайте мышцы живота и ягодиц – это ухудшает эффективность упражнений.

Меры предосторожности

При выборе шариков нужно проявлять внимательность. Существует огромное количество различных моделей, привлекающих яркими цветами, нетривиальной формой и исполнением. Однако нужно понимать, какие приспособления принесут пользу, а какие лучше обойти стороной. Рекомендуется придерживаться следующих рекомендаций:

• Не рекомендуется использовать сборные шары, которые делаются из пластика и представляют собой две скрепленные между собой полусферы. В данном случае микрофлора может моментально попадать в маленькие трещины на стыках микросфер и провоцировать инфекцию. Качественно вымыть такие шары тоже весьма сложно, потому риск воспалительных процессов очень велик.
• Вагинальные шарики на текстильной нитке подходят только для одноразового применения, поскольку и сама нить, и ее крепление могут спровоцировать размножение патогенных бактерий. А провести качественную дезинфекцию такого изделия крайне сложно.
• Рельефные поверхности и сложные формы предотвращают внутреннее скольжение, что облегчает упражнения, поэтому применять такие шарики рекомендуется новичкам. Более же эффективными будут простые и гладкие шарики, к тому же их проще дезинфицировать.
• Металлические шары достаточно сложно удержать, поэтому их не рекомендуется применять начинающим. Обращайте внимание, чтобы тренажер был изготовлен конкретно из нержавеющей стали, а не просто имел блестящее покрытие, которое будет со временем слезать и окисляться. Проверить шарик можно посредством магнита – если он магнитится, то это не подделка.
• Нефритовые яйца в большинстве случаев производят из жадеита, поскольку настоящий нефрит является очень дорогим. У жадеита пористая структура и он может стать рассадником инфекций. Нельзя использовать каменные яйца долго – в этом случае они могут спровоцировать обратный эффект и растянуть мускулатуру.

Правильно подобранные и используемые шарики Кегеля помогут добиться отличных результатов. Предлагаем посмотреть несколько видео об их применении.

Упражнения с шариками Кегеля на видео

Женские упражнения для укрепления мышц тазового дна

В наши дни большинство женщин – кто-то до родов, кто-то после них – сталкиваются с проблемой низкого тонуса мышц тазового дна. Проблема проявляется в виде опущения и выпадения органов малого таза, недержания мочи, увеличения вагинального объема после родов, отсутствия оргазма, фригидности, потери чувствительности и разрыва тканей во время родов.

Но, к счастью, все эти проблемы можно предотвратить или исправить путем тренировки интимных мышц. Сильные эластичные мышцы малого таза позволяют женщине легко выносить и родить ребенка, а также быстро восстановиться после родов. Поэтому мы рекомендуем  укреплять интимные мышцы всем женщинам, всех возрастов.

Физиологическое развитие мышц тазового дня происходит примерно до 18 лет, а дальше идет спад.   Как и любые другие мышцы, интимные мышцы в результате тренировки  становятся более эластичными, к ним начинает поступать  кислород и питательные вещества, уменьшается вагинальный объем. 

Особенно укрепление и тренировка интимных мышц важна для женщин, собирающихся стать мамами. После рождения ребенка достаточно трудно натренировать мышцы тазового дна, если делать это впервые. Поэтому мы рекомендуем как можно больше внимания уделять этим упражнениям во время беременности, а еще лучше – до нее.

Показания к укреплению мышц промежности

К любым физическим нагрузкам следует подходить осмотрительно. Заранее проконсультируйтесь с врачом о возможных противопоказаниях. Если они отсутствуют, то регулярное укрепление мышц тазового дна принесет пользу женскому здоровью. Малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, роды и другие факторы расслабляют мускулатуру мышц промежности. Показания к началу упражнений следующие:

• планирование беременности. Подготовленная мускулатура легче перенесет предстоящие нагрузки, снизится риск осложнений;
• беременность. Укрепление мышц влагалища и промежности облегчит и ускорит родовой процесс;
• послеродовой период. Растянутые от родов мышцы повышают риск опущения органов малого таза. Гимнастика позволит обрести тонус за пару месяцев;
• возраст за 30. Изменения в организме затрагивают все органы. Сохранить дольше молодость и здоровье, наладить супружеские отношения поможет простая зарядка;
• выявленное опущение органов малого таза. Врач назначит лечение и даст рекомендации по образу жизни, включая гимнастику, нацеленную на профилактику пролапса;
• недержание мочи и кала. Комплексное лечение, назначенное врачом, дополняется специальной зарядкой;
• застойные явления. При воспалительных процессах заниматься физическими упражнениями можно только по рекомендации врача. Зарядка улучшит циркуляцию крови, поможет избавиться от патологий.

Другие показания к укреплению мышц тазового дна женщин касаются аноргазмии, фригидности, снижения либидо и других психосексуальных расстройств.

Противопоказания

В каждом случае лечащий врач принимает решение в индивидуальном порядке, определяя, можно ли тренировать мышцы промежности при наличии тех или иных проблем со здоровьем. Противопоказаниями являются:

• острая форма воспаления органов малого таза. При наличии аднексита, цистита, эндометриоза сначала нужно пройти лечение;
• новообразования. Вне зависимости от характера опухоли, гимнастика под запретом;
• состояние после хирургического вмешательства, склонность к геморроидальным, маточным кровотечениям;
• инфекционные заболевания, сопровождающиеся интоксикацией, температурой;
• эрозия шейки матки;
• венозная недостаточность;
• повышенный тонус матки, наличие выкидышей в анамнезе, гестоз у беременной женщины. 

Строение мышц тазового дна и влагалища

Необходимо сказать пару слов о том, что собой представляют мышца тазового дна.

Мышцы тазового дна похожи на двухслойный гамак или, если они хорошо натренированы, на батут, на котором лежат внутренние органы.   Эти два слоя называются поверхностный и глубокий слой. Основная их функция – поддержание внутренних органов таза и брюшной полости в правильном расположении и  предотвращение смещений.

Поверхностным слоем управлять усилием мысли очень сложно, поэтому  в интимной гимнастике для его тренировки  используются различные тренажеры.

То же касается и верхней части влагалища, которая сжимается не вагинальными мышцами, а за счет повышения брюшного давления, создаваемого прессом и брюшной диафрагмой. Поэтому ее укрепление тоже достигается с помощью тренажеров и только после того, как тазовые мышцы уже хорошо укреплены.

Глубокий слой проходит вокруг влагалища и крепится к лобку и тазовым костям. В его мышцах собственно и находятся все органы таза. Как правило, все упражнения, управляемые сознательно (без тренажеров), направлены именно на тренировку глубокого слоя. В него входят мышцы, поднимающие анус, они же охватывают и сжимают вагину сзади и с боков. То есть сжатие вагины сзади и с боков зависит от втягивания ануса. А в сжатии вагины спереди принимает участие уретро-вагинальный сфинктер, который можно почувствовать, прерывая мочеиспускание.

Из вышесказанного следует, что на начальном этапе гораздо важнее тренировка сжатия и втягивания ануса, а не влагалища.

Влагалище женщины – это мышечный орган, длиной 8-10см, расположенный  в малом тазу от входа во влагалище до шейки матки.

При тренировках мышц тазового дна следует также различать отделы влагалища: первый отдел влагалища – это его передняя часть и мышцы внешнего входа, второй отдел –  мышцы влагалищного канала, расположенные непосредственно перед шейкой матки, третий отдел – мышцы середины влагалищного канала.

Системы и техники укрепления мышц тазового дна

Женщины всех стран с незапамятных времен заботились об интимных мышцах и использовали различные техники и приемы для их укрепления. Эти техники есть и в древних даосских, и в тантрических практиках (сахаджоли), и в йоге, и в Камасутре. В наше время в Европе и Америке крайне популярна система упражнений и тренажер, разработанный американским гинекологом и доктором медицины Арнольдом Кегелем.  Кегель предложил тренировать лобково-копчиковую мышцу для улучшения женского здоровья.

В России зачастую, говоря об интимной гимнастике, употребляются термины «ВУМбилдинг» и «Имбилдинг». За этими двумя системами стоят имена В.Муранивского  и Ю.Корнева. Муранивский еще во времена СССР совместно с ведущими гинекологами страны разработал уникальную систему тренировок мышц малого таза, а также новый усовершенствованный тренажер для этих целей. Его систему принято называть «ВУМ билдинг» (ВУМ — Вагинально Управляемые Мышцы, building (англ.) – строить). При ее разработке он обращался и к системе Кегеля, и к различным восточным  учениям и практикам. «Имбилдинг» (ИМ (сокр.) – интимные мышцы) – термин, употребляемый для обозначения системы, разработанной Корневым, хотя сам термин изначально был введен тем же Муранивским.  Корнев усовершенствовал его систему и внес некоторые коррективы. Имбилдинг – это тренажерная методика.

 

Комплексы упражнений до родов

Интимная гимнастика хороша тем, что ею можно заниматься где  и когда угодно, не тратя деньги и время на поездки в спортивные залы. 

Тренировки могут занимать в день в общей сложности 15-20 минут. Первые заметные результаты появляются уже через пару месяцев и сохраняются в течение нескольких лет. 

Для начала нам необходимо научиться напрягать  интимные мышцы отдельно от пресса и ягодиц и при этом не задерживать дыхание. 

Далее, учимся  втягивать и удерживать анус, и при этом дышать животом, то надувая его, то расслабляя его.

Сжимаем  мышцы ануса, пробуем втянуть их вверх и при этом почувствовать вагинальные мышцы  – при втягивании ануса они тоже должны  работать.

Анус мы сжимаем, чтобы уменьшить просвет во влагалище с боков и сзади, а напряжение вагинальных мышц входа сужает влагалище спереди.

Попеременно сжимаем мышцы влагалища и ануса.  Это  упражнение поможет лучше прочувствовать работу этих мышц.

Напрягаем мышцы ануса и влагалища одновременно и втягиваем их как можно сильнее вверх.

Еще одно упражнение делается, лежа на спине. Ноги согнуты в коленях. Стопы – на ширине плеч. Руки лежат свободно вдоль тела. Поднимаем таз. При этом напрягаем мышцы тазового дна, ягодичные мышцы  и бедра. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд и опускаем таз на пол. Можно сделать также вариации этого упражнения со стопами приподнятыми на мысочки, и, наоборот, со стопами на пятках при поднятии таза вверх.

Гимнастика Кегеля

Для улучшения контроля своих действий можно ввести во влагалища 1-2 своих пальца или другой подходящий предмет (предварительно смазанный вазелином). Каждое упражнение желательно выполнять по  пять раз в день.

Вот основные упражнения системы:

• Учимся сжимать и разжимать мышцы промежности. Делаем это, задерживаясь на каждом сжатии и каждом расслаблении на несколько секунд.
• Быстрое (насколько возможно) сокращение и расслабление мышц влагалища.   Делать  по 25-30 сокращений.
• Выталкивание. Представьте, что вам нужно что-то вытолкнуть из влагалища с помощью мышц промежности. Держим мышцы промежности в этом состоянии как можно дольше.

Упражнение по Неумывакину (хождение на ягодицах)

Данное упражнение рекомендуется в случае недержания мочи.  Заключается оно в следующем. Нужно сесть на ягодицы на пол, выпрямив ноги, и пытаться в таком положении передвигаться за счет движения ягодиц. В результате работают нужные мышцы,  и лучше циркулирует кровь.

Тренажеры

Помимо комплекса  упражнений для укрепления интимных мышц также очень полезно использовать специальные тренажеры и приспособления.

Тренажер «Яйцо»

Изготавливается из медицинского полимера или нефрита. Применялся для тренировки интимных мышц еще в древнем Китае и Индии.

Можно использовать уже с первых недель тренировок. Помимо разных активных упражнений его можно и нужно просто носить во влагалище в течение дня.  

Проверьте дома, не выпадает ли у вас яйцо при мочеиспускании, чтобы не потерять яйцо потом в общественном туалете. Если яйцо выпадает, то удаляйте его каждый раз при походе в туалет. Ношение яйца помогает не забыть про то, что нужно работать мышцами тазового дня.

Упражнения с яйцами используются для развития мышц входа, стенок и сводов влагалища.

Будьте внимательны! Нефритовые яйца, привезенные  из Китая, чаще всего изготавливаются дешевого жадеита, а не из нефрита,  и не обладают лечебными свойствами последнего.

Вагинальные шарики

Представляют из себя два шарика, связанные между собой нитью. Были изобретены еще в древнем Тибете.

Тренируют нижнюю часть вагинального канала. Так же как и яйцо, подойдут с первых дней тренировок для слабых мышц.

При их покупке, учитывайте, что чем меньше шарики, тем большую работу будут проделывать ваши мышцы. Тренироваться в них можно только стоя. Если вдруг шарики не выходят, нужно просто лечь и расслабиться, они выкатятся сами.

Лазерный тренажер Корнева

Он помогает диагностировать состояние ваших мышц и укрепить их.  Представляет собой стержень, на одном конце которого установлен шар, а на другом лазерный указатель. 

Подходит для новичков с нетренированными мышцами.

Тренажеры Кегеля

Это тренажеры с механической и пневматической обратной связью. Представляют собой камеру, которая вводится во влагалище, и присоединенный к ней манометр  (прибор измеряющий давление внутри камеры).

При сжатии мышц изменяется давления, что отображается на манометре.

К нему можно переходить только с уже укрепленными мышцами после занятий с яйцом и/или лазерным тренажером.

 

Пневматический тренажер Муранивского

Позволяет научиться сжимать верхние зоны вагинального канала за счет работы тазовых мышц, сопряженных с ними мышц и повышения внутрибрюшного давления.

Заниматься с пневматическим тренажером можно только после того, как вы уже хорошо укрепили мышцы с помощью других тренажеров или упражнений.

Примеры упражнений с вагинальными шариками и яйцами

И шарики и яйца вводятся во влагалище очень аккуратно и постепенно. При этом петелька от шаров остается снаружи. Исходное положение для всех упражнений – поза наездника: ноги на ширине плеч и чуть согнуты в коленях, спина и шея прямые, руки держите ладонями вверх перед собой.

Напрягаем мышцы матки, так чтобы из влагалища ничего не могло выпасть.  Двигаем яйца или шарики вправо-влево, вверх-вниз. Тренируемся, пока не научимся легко манипулировать интимными мышцами.  Можно это делать по несколько минут в день.

Сожмите поочередно первый, второй и третий отделы влагалища. Начинайте с медленного перемещения шариков или яйца, постепенно ускоряясь.

Перемещайте шар влево-вправо с помощью второго отдела влагалища, далее –  с помощью первого. Для овладения этими упражнениями активно используйте мысленные усилия.

Покачивание. Удерживайте попеременно в обоих отделах влагалища яйцо или шар, и пытайтесь покачивать ими в обе стороны.

Упражнение для новичков.

Полулежа или лежа  помещаем шарики или яйцо во влагалище. Далее встаем и пытаемся их удержать внутри как можно дольше. Для начала достаточно одной минуты. Постепенно увеличивая время. Если удерживание освоено, пробуем понемногу ходить с шариками или яйцом.

Тренировка мышц после родов

Вышеописанная гимнастика помогает половым органам намного быстрее вернуться к нормальному дородовому состоянию. Но не стоит начинать ей заниматься раньше чем через 1,5 месяца после рождения малыша и то при условии, что у вас нет каких-то серьезных осложнений.

После родов связки в области тазового дна становятся  очень мягкими, из-за чего возможно искривление таза. Если это, к несчастью, произошло, прежде, чем заниматься гимнастикой или какими-то упражнениями, мы советуем обратиться к врачу-остеопату: в этом случае показано ограничение двигательной активности и ношение до полугода  специального бандажа или корсета, который в свою очередь помогает мышцам тазового дна и брюшного пресса быстрее восстановить свой тонус и предотвратить опущение органов малого таза.

В случае если роды прошли без осложнений и вы хорошо себя чувствуете, в раннем послеродовом периоде  можно начать выполнять с осторожностью специальный комплекс упражнений. 

Делать его лучше часа через два после завтрака. Через 3-4 недели после родов можно понемногу увеличивать нагрузку и повторять комплекс вечером.

Упражнения

Ходьба на месте – 30 секунд,  ходьба на носках – 15 секунд, ходьба, высоко поднимая колени, – 30 секунд.

Лежа на спине поднять прямые ноги углом и выполнять упражнение «ножницы» (разводить ноги в стороны и скрещивать их перед собой). Повторить  8-10 раз, не задерживая дыхание.

Лежа на спине на счет «раз», опираясь на пятки, голову и руки, поднять таз, прогнуться, втянуть промежность и сделать вдох, на счет «два» опустить таз, мышцы расслабить и сделать выдох.

Лежа на спине, вытянув руки вверх, на счет «раз-два» сесть, сгибая ноги в коленях и подтягивая их к груди руками, делая выдох. На счет «три-четыре» лечь, убрав руки за голову, потянуться, сделать вдох. Повторить 8-10 раз.

Лежа на спине с согнутыми и подтянутыми к коленям ногами попеременное опускать обе ноги вправо и влево. Сначала – согнутые в коленях, по мере тренировок – с выпрямлением ног. Повторить в обе стороны 2-4-6 раз.

При выполнении упражнений нагрузку дозировать по самочувствию, избегать неприятных ощущений, одышки, длительного учащения сердцебиения.

Будьте здоровы!

Тренажер для тренировки мышц тазового дна Acvioo Шарики Кегеля — «Не нужно делать упражнения Кегеля, если есть вагинальные шарики. Всего полчаса в день с шариками помогут при недержании мочи, геморрое, укрепят интимные мышцы и сделают месячные менее болезненными. Простой тест, нужен ли вам тренажер Кегеля»

Предлагаю, отбросив ложный стыд, поговорить о таких «неприличных» и несправедливо замалчиваемых проблемах как недержание мочи, опущение матки, ощущение слишком широкого влагалища, отсутствие оргазмов и пр.

В моем отзыве будет много анатомических подробностей, так что если вы не готовы к обсуждению этой медицинской темы или вы слишком брезгливы, то лучше не читать.

 

Недержание мочи, кала и газов можно объединить одним термином: пролапс гениталий. Этим страдают не только женщины, но и мужчины тоже. Самое неприятное, что у 65% пролапс формируется в довольно молодом возрасте — между 30 и 45 годами. Сидячая работа и отсутствие спорта усугубляют ситуацию.

 

ТЕСТ НА НАЛИЧИЕ ПРОБЛЕМ С ИНТИМНЫМИ МЫШЦАМИ

Есть очень простой тест, чтобы определить, если ли у вас проблемы с мышцами тазового дна. Нужно всего лишь попробовать мышцами остановить струю во время мочеиспускания. Это всё!

В норме вы должны управлять своими мышцами настолько, что можете полностью останавливать и возобновлять поток мочи сколько угодно раз за время мочеиспускания.

Если есть небольшие проблемы, то струя всего лишь сузится, но не остановится.

При серьезной дисфункции мышц вы вообще не сможете повлиять на этот процесс.

 

Сколько я себя помню, у меня никогда не получалось остановить процесс мочеиспускания. То есть интимные мышцы у меня всегда были недостаточно развиты.

Сейчас мне 34 года, нерожавшая, у меня сидячий образ жизни и плохая наследственность (мама страдает опущением почек), и я стала замечать, что при переполненном мочевом пузыре мне иногда приходится прямо бежать до туалета, чтобы ничего не «расплескать».

Осознание факта, что со мной что-то не так и раньше такого не было, меня очень огорчило. А самое ужасное, что если ничего не делать, то дисфункиця тазового дна будет только прогрессировать. Начинать лечение нужно как можно раньше, и тренировать интимные мышцы лучше в течении всей жизни.

Ведь мы тренируем мышцы тела и лица, чтобы они оставались в тонусе. Точно так же не стоит забывать и об интимных мышцах. Очень эффективны в этом плане упражнения Кегеля.

 

УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ

Упражнения Кегеля, разработанные в середине прошлого века американским гинекологом Арнольдом Кегелем, направлены на укрепление мышц тазового дна. Развитие и укрепление этих мышц имеет много положительных эффектов, в особенности лечение такой неприятности как недержание мочи. Которым, как известно, страдают в том числе очень молодые женщины, часто после естественных родов.

Упражнения Кегеля в целом можно описать как сознательное сжимание и разжимание интимных мышц, иногда с выполнением гимнастических упражнений, в результате чего происходит укрепление тазового дна.

Я нашла вот такую картинку, которая наглядно показывает, что это за тазовое дно такое и где оно располагается.

мышцы тазового дна

Это вся область внизу, выделенная на картинке розовым цветом. Как видите, тазовое дно охватывает такие области как вход во влагалище, уретру (конец мочеиспускательного канала) и анус.

 

Укрепляя мышцы тазового дна, можно проводить профилактику и вылечить:

— недержание мочи. Это не только энурез, как некоторые думают, но и совсем небольшая непроизвольная потеря мочи при смехе, кашлянии и чихании. Недержанием мочи в той или иной степени страдают 38,6% женщин в России.

— инконтиненцию. Недержание кала и газов. Менее распространенная проблема, но и она имеет место быть примерно у 10% мужчин и женщин, особенно в пожилом возрасте.

— опущение матки. Мышцы тазового дна фиксируют матку в правильном положении. Ослабленные мышцы не дают этой поддержки, из-за чего дно и шейка матки может опускаться ниже анатомической нормы. Это ведет к целому списку серьезных проблем, не буду в это углубляться.

— дисменорею — болезненные месячные. Если их причиной было опущение матки.

— аноргазмию у женщин. То есть неспособность получать оргазм. Тренируя интимные мышцы, можно улучшить способность к кровонаполнению стенок влагалища. Это они, в конечном итоге, отвечают за вагинальный оргазм.

— выпадение тазовых органов. Страшная, медленно прогрессирующая дисфункция тазового дна.

 

Упражнения Кегеля в более, чем 90% случаев останавливают прогрессирование перечисленных недугов, часть из них могут вылечить. Если заболевание уже в запущенной форме, например, сильное опущение внутренних органов, то одними упражнениями органы обратно не вставишь. Можно только остановить дальнейшее опускание.

 

Упражнения Кегеля очень эффективны, но их выполнение наводило на меня тоску и скуку. Я чувствовала, что мои мышцы недостаточно отзываются на импульсы. Да и вообще я ленивая, так что выбрала более легкую альтернативу и купила тренажер Кегеля в виде покрытых медицинским силиконом шариков.

У продавца они были представлены в двух цветах: розовом и темно-фиолетовом. Я хоть и не любитель розового цвета, все же выбрала именно его. Посудила так, что на более светлом фоне я скорее разгляжу какое-нибудь загрязнение, пылинку, царапину. Если силикон поцарапался, пользоваться этими шариками нельзя.

 

Мой набор состоит из:

— одиночного шарика весом 47 граммов, диаметром 34,5мм, длиной вместе с силиконовыми «ушками» 100мм:

одинарный шарик кегеля

 

— двойного шарика весом 89 граммов, диаметр шариков такой же, длинна 150мм:

двойной шарик кегеля

 

— шарика для массажа с вибрацией весом 55 граммов, длиной 100мм:

 

— пульта управления к вибрирующему шарику. Дальность управления около 1-1,5 метра:

 

— шнура USB-зарядки для вибрирующего тренажера:

 

— инструкции:

 

ШАРИКИ КЕГЕЛЯ (ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ)

Что это такое и как они работают

Шарики Келегя были разработаны как дополнение к упражнениям, но было обнаружено, что мышцы вагины даже без специальных упражнений реагируют на шарики точно так же, как сознательное их напряжение-расслабление. Всё дело в том, как именно устроены эти шарики. Там не всё так просто, как может показаться.

Такой эффект на мышцы происходит благодаря двум факторам:

1. Шарики довольно тяжелые, то есть это своего рода гирьки, которые мышцы влагалища должны удерживать внутри, постепенно привыкая к возрастающему весу. В моем наборе первый тренажер весит 47гр, а второй 89. Начинать нужно с малого.

2. Самое важное: внутри силиконового тренажера не просто металлические сферы, как я думала раньше, а как бы шарик в шарике, он там глухо бултыхается. Как игрушка в шоколадном яйце. При хотьбе или выполнении физ.упражнений эти шарики ударяются и создают вибрацию, на которую стенки влагалища реагируют сжимаясь и разжимаясь. То есть делать специально ничего не нужно. Вставил шарики — и занимайся своими делами, они сами все сделают. Для лентяек типа меня это просто находка!

 

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ. ПОЛЬЗА ДЛЯ ЖЕНЩИН

• повышение эластичности тканей малого таза
• улучшение сексуальной жизни
• уменьшение болевых ощущений при менструации
• уменьшение болевых ощущений при родах
• профилактика внутренних разрывов во время родов
• восстановление мышечного тонуса влагалища после родов
• профилактика и лечение опущения органов малого таза
• профилактика и лечение недержания мочи, газов и кала
• профилактика геморроя
• профилактика застойных явлений в малом тазу
• улучшение кровообращения в органах малого таза

Насчет профилактики разрывов хочу уточнить. Тренажер кегеля не дает гарантии, что вы не порветесь во время родов, а только снижает риск разрывов. Помню, читала отзыв на роды, и там когда сказали, что сейчас будут зашивать, автор прямо расстроилась: как же так, говорит, я же упражнения Кегеля делала!

 

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ ШАРИКАМИ

как пользоваться тренажером Кегеля

• Перед первым применением шарики нужно продезинфицировать (только не кипятком). Перед каждым введением шариков, их нужно промывать с мылом в проточной воде.

• Перед введением шариков нужно обязательно опорожнить мочевой пузырь.

• Вводить шарики лучше в положении лежа, максимально расслабив мышцы влагалища и смазав шарики смазкой на водной основе. Смазка не обязательна, некоторым может не понадобиться.

• Далее нужно двигаться, ходить, а еще лучше выполнять легкие физические упражнения в течении 30 минут. Начинать можно и с 5-10 минут в день, постепенно доводя до 30. Если с шариками сидеть или лежать, толку не будет.

 

Первый одинарный шарик нужно носить в себе таким образом 1-2 недели. Ежедневно по полчаса.

Второй двойной шарик тоже нужно носить по полчаса 3-4 недели.

Третий вибрирующий шарик призван делать массаж тазового дна. Как часто и как долго его нужно производить, в инструкции не написано.

 

Силиконовые шарики запрещено:

— замачивать в воде

— оставлять под прямыми солнечными лучами

— использовать вместе с силиконовой смазкой

Это все разрушает силикон. Так же нельзя пользоваться силиконовыми шариками, если на них присутствуют царапины.

 

МОИ ОЩУЩЕНИЯ ВО ВРЕМЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ

Я вообще трусиха и недотрога, каждый поход к гинекологу для меня стресс. Введение инородных тел типа гинекологического зеркала или гастроскопа при ФГДС, для меня пытка.

Так что я была неприятно удивлена, когда увидела эти шарики перед собой вживую. Они показались мне слишком большими для безболезненного введения.

шарик Кегеля

Но отступать было поздно. Несколько дней я готовилась морально.

Я смазала шарик смазкой на водяной основе. Сначала я попробовала ввести шарик в положении стоя, как вводят тампон. Но у меня ничего не вышло. Напряженные мышцы не позволяли шарику протолкнуться внутрь. Было больно.

В положении лежа, расслабившись, дело пошло лучше. Очень медленно и осторожно у меня получилось протолкнуть шарик внутрь. Почти беболезненно.

Ощущения, как будто вставляешь огромный тампон. И хвостик так же висит снаружи.

Я думала, что в положении стоя, шарик будет выпадать, и мне придется удерживать его внутри усилием мышц. Но оказалось, что шарик никуда не выпадает под действием тяжести.

При хотьбе я практически не ощущаю шарик в себе. О нем можно запросто забыть.

 

Двойной шарик вставлять и вынимать гораздо сложнее и занимает больше времени. Перемычка между двумя шариками гибкая, это усложняет процесс. По ощущениям внутри двойной шарик не отличается от одинарного, разве что бултыхание грузиков внутри ощущаются при хотьбе.

Вот, кстати, долго двойной шарик я носить пока не могу. При быстрой хотьбе или кардиоупражнениях он начинает выпадать из меня минут через 10-15 (это как раз признак, что мои мышцы ослаблены).

Надеюсь, через пару месяцев укрепить мышцы настолько, чтобы удерживать двойной шарик хотя бы полчаса.

 

КАК ВЫНИМАТЬ ВАГИНАЛЬНЫЕ ШАРИКИ

Я-то думала, что самое сложно позади, но оказалось, что вынимать шарики сложнее, чем засовывать.

Вообще существуют вагинальные шарики из камня, и у них нет никаких «ушек» и ручек, за которые их можно было бы вынуть. Женщины просто слегка «тужатся» и покашливают, и шарик выскальзывает.

Я попробовала этим способом вытолкнуть из себя шарик, но не тут-то было! Шарик засел так прочно, что не будь у него «ушек», мне пришлось бы идти за помощью к гинекологу. Да и с «ушками» пришлось непросто. У меня был страх, что я просто-напросто оторву эти хвостики, так сильно я их тянула.

В итоге шарик поддался и выскочил из меня, подарив весьма острые болезненные ощущения.

Наверное, у рожавших женщин не возникает никаких проблем с введением шариков, но для меня это оказалось и болезненно, и страшновато. Со временем я, конечно, привыкла и приноровилась делать это с минимальными болезненными ощущениями даже в положении сидя.

Главное, вводить и выводить шарики максимально медленно. И не бояться, что ручки оторвутся, когда вынимаешь шарик. Ручки тянутся, но не рвутся.

 

МАССАЖ ТАЗОВОГО ДНА

Массажный шарик — это дополнение к тренажерам. Призван делать массаж тазового дна (что тоже очень полезно) благодаря вибрациям разной частоты. Всего 10 режимов вибрации, они схематично указаны в инструкции в виде графиков (в углу):

Все 10 вибраций очень уж сильные, резкие, массажер жужжит, как злой шмель, пойманный в кулак. Так что пока я не отважилась попробовать этот массаж на себе.

 

Кнопка выключения находится на корпусе самого массажера. Можно выключить и через пульт, удерживая кнопку пульта нажатой несколько секунд.

Короткими нажатиями пультом можно переключать режимы вибрации.

Заряжается этот массажер от ноута примерно за 20 минут. Когда он включен, внутри горит белая лампочка, вот так:

здесь же видно кнопку включения

Гнездо зарядки сделано хорошо, такая силиконовая плотная дырочка, ее как будто бы и нет.

Но все же не внушает мне этот гаджет доверя. Одно дело абсолютно гладкий силиконовый шарик без стыков и прочего, и совсем другое — электронный девайс с лампочкой, с кнопкой включения, металлической крышечкой и гнездом для зарядки. Каждый зазор и стык — это потенциальное место размножения бактерий. Все это добро в себя засовывать — ну так себе удовольствие.

 

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Я много читала, что тренажер Кегеля рекомендуют до, во время беременности и в послеродовоц период. Однако непосредственно во время беременности это можно делать, только посоветовавшись с гинекологом.

Подобные упражнения способствуют сокращению гладкой мускулатуры матки, а это может быть опасно для плода.

 

МИНУСЫ ТРЕНАЖЕРА ACVIOO

— нет какого-то футляра или мешочка для гигиеничного хранения шариков. В коробке тренажеры распиханы по поролоновым углублениям, но не в этом же китайском поролоне хранить шарик, которым пользуешься ежедневно!

 

— форма шара затрудняет ввод и вывод. Если бы знала заранее, как тяжело вводить и выводить шарики, то взяла бы другую форму. Бывают каплевидные, овальные или вот такая красота в виде птичек с большой градацией веса:

 

— шарики не идеально гладкие, а на них нанесен ребристый рисунок. Зачем нужно создавать дополнительное трение и препятствия — непонятно.

 

— силиконовые «ручки» или «ушки», не знаю, как их назвать, сильно растягиваются и такое чувство, что они вот-вот порвутся при сильном натяжении. У тех же райских птичек, например, хвостики выглядят куда более надежно.

— вместо плохо сделанного массажера я бы предпочла дополнительный тренажер с весом более 89 граммов.

— в инструкции не написано сколько и как часто пользоваться массажером. А еще нет информации, что делать, после того, как завершил месячный курс с двойным шариком. Как часто нужно делать упражнения для профилактики? Непонятно.

 

ПЛЮСЫ:

— мягкий приятный на ощупь силикон. Это вам не холодные каменные шарики.

— можно выбрать из двух расцветок

— позволяет тренировать интимные мышцы без вашего участия

— один из самых эффективных способов лечения и профилактики опущения органов малого таза и недержания.

 

ВЫВОДЫ

Долго думала, поставить этому набору 3 или 4 звезды. С одной стороны, функцию свою выполняет, и штука крайне полезная для женского здоровья. И сделано довольно качественно.

Но с другой стороны, могли бы немного доработать шарики. Особенно это касается хлипких силиконовых хвостиков, за которые страшно потянуть.

Ну и в целом, если бы вы, мои читатели, спросили у меня совета, какой тренажер лучше купить, то я бы настоятельно рекомендовала другую форму шариков — не круглую, а более вытянутую, овальную или каплевидную и безо всяких дополнительных насечек и узоров.

Хотя возможно, для других женщин, особенно рожавших, такая форма — совершенно не проблема.

Но лично я все же ставлю конкретно этому тренажеру 3 звезды.

В будущем куплю шарики другой формы.

А вообще тренажер Келегя очень рекомендую всем женщинам для сохранения здоровья.

 

Еще всякие штуки для здоровья, если вас интересует данная тема:

— генератор водородной воды

— лампа светотерапии

— массажер для шеи

— озонатор

— подушка-массажер

— мезороллер

— паровой ингалятор

Тест-драйв вагинальных шариков Bfit classic – bit.

ua

“Хотя бы какую-то мышцу накачаю”, — подумала я и взялась тестировать вагинальные шарики. Тем более что и муж хотел, чтобы я выбрала именно их. Нам казалось, что тренировки можно превратить в жаркую сексуальную игру. Как наивны мы были! Но обо всем по порядку.

Для чего нужны вагинальные шарики и кто такой Кегель

Вагинальные шарики (или бен-ва) используют для выполнения упражнений Кегеля. Они укрепляют мышцы тазового дна и, по словам из многочисленных рекомендательных статей, способны избавить от целой кучи проблем (от отсутствия оргазма до недержания), а также облегчить роды.

Упражнения существовали еще в древние времена. Есть информация, что их делали гейши, чтобы доставить клиентам большее удовольствие.

Но придумал систему и подтвердил, что упражнения действительно полезны, врач-уролог Арнольд Кегель примерно в 1948 году. Упражнения Кегеля заключаются в сокращении мышц промежности (или тазового дна). Упражнения могут выполнять и мужчины.

Кегель предписывал выполнения упражнений без дополнительных девайсов. Первые вагинальные шарики появились уже в эпоху свободной любви — хипповские 1970-е.

Сейчас самый популярный материал для изготовления шариков — силикон. Они могут быть сделаны также из металла, нетоксичного пластика и даже нефрита. Последние использовать не рекомендуем — малейшие сколы на них могут повредить влагалище.

Как я тестировала шарики

Начать стоит с того, что шарики Bfit classic от Swiss как минимум обеспечивают эстетический оргазм. Черные, гладкие, безумно приятные на ощупь, в минималистичной черной упаковке, в комплекте с держателями-жгутами для одного и двух шариков. Диаметр — 3,5 см, а вес — 24 грамма. Это значит, что шарики подходят для начинающих.

Я решила не ограничиться инструкцией и погуглить, как же правильно пользоваться девайсом. Пока я читала, желание как можно скорее приступить к тестированию медленно покидало меня.

Оказалось, все очень серьезно. В первый же день начинающим вумбилдерам не стоит ходить с тренажером по улице (а я-то представляла, как отправлюсь в магазин за яйцами и молоком). Но позднее вы сможете совершать такие прогулки. Главное — не переусердствуйте, не гуляйте с тренажером более получаса. 

Кстати, слово “вумбилдинг” происходит вовсе не от woman. ВУМ — это “вагинально управляемые мышцы”.

Начать я решила с одного шарика, проверив (да, с помощью пальца), умею ли я сокращать мышцы. Всё это уже напоминало мне визит к гинекологу, так что мужа было решено отправить в другую комнату.

Вводить шарик нужно, когда ты расслаблена и возбуждена. Шарики, как и любые секс-игрушки, нужно продезинфицировать, лучше специальным средством. И, конечно, использовать смазку на водной основе. Я устроилась поудобнее (в первый раз лучше лежать), осторожно ввела шарик и приготовилась к необычным ощущениям. Мне казалось, что я делаю все правильно – сокращаю мышцы, но не происходило ни-че-го. Я даже не чувствовала тренажер внутри себя.

После нескольких попыток я поняла, что хвостик бен-ва не двигается, а значит, я где-то ошиблась. После второй попытки ситуация не изменилась. Я девочка старательная, фитнес-тренер не даст соврать (Марина, привет!). Поэтому не остановилась на этом и продолжила тренировки. Где-то на пятый день регулярных упражнений я почувствовала, что наконец все делаю правильно. 

Сейчас (через две недели) могу сказать, что ощущения во время секса действительно стали ярче. Поэтому тренировки я буду продолжать. Скоро отправлюсь с бен-ва на улицу. А вам советую не бояться начать знакомство.

Конечно, мгновенного эффекта не будет. Но появился ли у вас стальной пресс после первой тренировки в зале? То-то же.

Фото: fraeulein-spitz.de

Благодарим секс-шоп “Сok” за предоставленные гаджеты.

 

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Упражнения для укрепления мышц тазового дна у женщин (упражнения Кегеля)

Эта информация описывает упражнения для мышц тазового дна (упражнения Кегеля).

Вернуться к началу

Об упражнениях Кегеля

Основная задача упражнений Кегеля состоит в том, чтобы помочь вам укрепить мышцы тазового дна. Она поможет вам:

• Контролировать или предотвратить недержание мочи. Недержание — это подтекание мочи или стула (кала), которое вы не способны контролировать.
• Поддерживать органы таза (матку, мочевой пузырь и кишечник). Это поможет уменьшить недержание и болезненные ощущения.
• Расслабить вагинальные мышцы. Это обеспечит лучшую эластичность вагины, что важно, если вы ощущаете боль или дискомфорт во время полового акта или при обследовании органов таза.
• Облегчить боль в области таза.

Вернуться к началу

О мышцах тазового дна

Мышцы тазового дна формируют полость таза и поддерживают тазовые органы. Это те мышцы, которые вы используете, чтобы остановить мочеиспускание и сдерживаться от выхода газов или опорожнения кишечника (когда вы ходите в туалет по-большому). Кроме того, эти мышцы могут сокращаться (напрягаться) во время оргазма. На рисунке 1 изображены мышцы тазового дна и органы таза.

Рисунок 1. Мышцы тазового дна и органы таза

Как определить мышцы тазового дна

Если вы не уверены, какие мышцы относятся к мышцам тазового дна, существует несколько способов определить их.

• Представьте, что вы мочитесь. Напрягите мышцы, которые вы используете для прерывания струи мочи во время мочеиспускания. Не упражняйте мышцы таза останавливая струю мочи во время мочеиспускания в реальной жизни, особенно при наполненном мочевом пузыре. Это может ослабить ваши тазовые мышцы и привести к неполному опорожнению мочевого пузыря во время мочеиспускания, что повышает риск инфекции мочевыводящих путей (urinary tract infection (UTI)).
• Напрягите мышцы, которые вы используете, чтобы сдерживать опорожнение кишечника или выход кишечных газов, но не сокращайте мышцы ягодиц, брюшного пресса (живота) или внутренние мышцы бедер. Если вы делаете это правильно, ваше тело вообще не должно подниматься. Если вы чувствуете, что ваше тело немного приподнимается, вероятнее всего вы используете мышцы ягодиц.
• Вставьте палец во влагалище, а затем сожмите мышцы тазового дна вокруг пальца. Вы должны почувствовать, как мышцы влагалища напряглись, а тазовое дно сместилось вверх.

При сокращении мышц тазового дна не нужно задействовать мышцы живота, ног или ягодиц. Сокращение этих мышц не способствует укреплению мышц тазового дна. Чтобы выяснить, сокращаются ли также мышцы живота, ног или ягодиц, вы можете положить одну руку на живот, а другую — под ягодицы или бедра. Напрягите мышцы тазового дна. Если вы чувствуете движение брюшного пресса, бедер или ягодиц, значит вы используете не те мышцы.

Обязательно полностью расслабьте мышцы тазового дна после их сокращения. Если у вас возникли трудности при определении мышц тазового дна, обратитесь к своему врачу.

Вернуться к началу

Выполнение упражнений Кегеля

Как только вы научитесь правильно сокращать мышцы тазового дна, для достижения наилучших результатов ежедневно выполняйте 2-3 сеанса упражнений Кегеля. Эти сеансы лучше выполнять через определенные периоды в течение дня.

Инструкции

Прежде чем начать, примите удобное положение, чтобы ваше тело было расслабленным. В основном люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля лежа в постели или сидя на стуле. Как только вы ознакомитесь с упражнениями, то сможете выполнять их в любом положении и в любом месте, например, стоя где-то и ожидая в очереди.

Приняв удобное положение, следуйте приведенным ниже инструкциям:

1. Глубоко вдохните через нос, чтобы мышцы брюшного пресса сократились и легкие наполнились воздухом. Во время вдоха мышцы тазового дна должны быть расслаблены.
2. Сделайте медленный глубокий вдох через рот и одновременно осторожно сократите мышцы тазового дна.
3. Удерживайте мышцы тазового дна в сокращенном состоянии в течение 3–6 секунд (пока они не начнут уставать), пока вы выдыхаете. Это называют сокращением.
4. Вдохните снова и прекратите сокращение мышц. Это позволит мышцам расслабиться.
5. Полностью расслабьте мышцы тазового дна в течение 6-10 секунд. Очень важно полностью расслаблять мышцы между каждым сокращением и не задерживать дыхание. Всегда держите мышцы расслабленными столько же времени, сколько они были сокращены, или немного дольше.

Выполняйте это упражнение по 10 повторений на каждый сеанс.

 

При ощущении боли во время выполнения упражнений Кегеля немедленно прекратите их выполнять. Упражнения Кегеля не вредны, но подходят не всем. При условии правильного выполнения, многие находят их расслабляющими. Они не должны вызывать болезненных ощущений. Если вы испытываете боль во время или после упражнений Кегеля, возможно, вы выполняете их неправильно или же упражнения Кегеля могут не подходить вам. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы обсудить это.

Когда следует увеличивать продолжительность сокращений

Если мышцы тазового дна не начинают уставать после сокращения в течение 3-6 секунд или после выполнения 10 повторений упражнения Кегеля подряд, вы можете увеличить продолжительность сокращения до 6-10 секунд, затем полностью расслабляя мышцы на 10 секунд. Обязательно продолжайте дышать во время сокращения мышц.

Постарайтесь добиться цели удерживать сильное сокращение в течение 10 секунд 10 раз подряд.

Если у вас возникли трудности при выполнении упражнений Кегеля, вам может помочь физиотерапевт, специализирующийся на мышцах тазового дна. Попросите своего медицинского сотрудника направить вас к такому специалисту.

Вернуться к началу

Что делать, если у вас возникает боль или продолжается недержание мочи

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, связанные с болью в тазовой области или недержанием, обратитесь к своему медицинскому работнику, чтобы вас направили к одному из физиотерапевтов MSK — специалисту по здоровью тазовой области. Этот специалист сможет разобраться в причинах боли или проблем в области тазового дна. Вы также можете попросить направление к физиотерапевту в случае возникновения трудностей при выполнении упражнений Кегеля.

Физиотерапевты MSK предоставляют услуги по следующему адресу:

Центр реабилитации Силлермана (Sillerman Center for Rehabilitation)
515 Madison Avenue, 4-й ^{этаж
(вход с 53rd Street между Park Avenue и Madison Avenue)
New York, NY 10022}

В центр реабилитации Силлермана можно позвонить по номеру 646-888-1900.

Вернуться к началу

Поддержка и информация касательно сексуального здоровья и интимной жизни

Если вам необходима дополнительная поддержка или информация о сексуальном здоровье и интимной жизни, поговорите со своим медицинским сотрудником о Программе по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) в центре Memorial Sloan Kettering (MSK). Для получения более подробной информации или для записи на прием позвоните по телефону 646-888-5076.

Услуги в рамках Программы по вопросам сексуальной медицины и здоровья для женщин (Female Sexual Medicine & Women’s Health Program) предоставляются в следующих местах:

Rockefeller Outpatient Pavilion 160 East 53rd Street New York, NY 10022

Центр молочной железы им. Эвелин Х. Лаудер (Evelyn H. Lauder Breast Center) 300 East 66th Street, New York, NY 10065

Вернуться к началу

Сообщите своему медицинскому сотруднику, если у вас появились:

• трудности при определении мышц тазового дна;
• болезненные ощущения при выполнении упражнений Кегеля;
• трудности при выполнении упражнений Кегеля;
• озабоченность касательно кишечника, мочевого пузыря или сексуальной функции;
• боль в области таза;
• вопросы, требующие направления к физиотерапевту, который специализируется на здоровье тазовой области.

Вернуться к началу

Упражнения кегеля — ООО «Качество Жизни»

Упражнения Кегеля

Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для повышения тонуса мышц тазового дна и интимных мышц у женщин. Как можно понять из названия, разработал эти упражнения Арнольд Кегель – Американский врач-гинеколог (1894-1981). Упражнения Кегеля заключаются в многократном повторении сжатия и расслабления мышц, относящихся к тазовому дну (их иногда так и называют –мышцы Кегеля). Их также  можно рассматривать  как упражнения вумбилдинга*.

*Вумбилдинг (или Имбилдинг) – это общее название тренажерных методик для укрепления мышц тазового дна и вагинальных мышц, которые легко можно выполнять в домашних условиях. 

Почему были разработаны упражнения Кегля? Дело в том, что мышцы тазового дна, которые тренируются с помощью этого метода, практически не используются в жизни. Из-за этого они могут терять свою эластичность и силу. Одно из наиболее серьёзных последствий этого – утрата мышцами способности удерживать органы малого таза, что приводит к различным заболеваниям (например, опущение матки), а также к ухудшению сексуальной жизни.

Упражнения Кегеля рекомендуется выполнять при следующих проблемах:

• · Лечение и профилактика опущений органов малого таза (опущение матки).
• ·  Профилактика и лечение недержания мочи и кала. Упражнения Кегеля могут помочь справиться с недержанием мочи во время чихания, кашля, бега, а также неспособностью долго терпеть в туалет.
• · Подготовка к беременности и предстоящим родам. Тренировка интимных мышц позволяет родам пройти успешно и менее болезненно.
• ·  Восстановление тканей, которые были сильно растянуты во время родов.
• · И последнее в списке, но не по важности – это поддержание сексуального здоровья. Результатом выполнения упражнений Кегля является повышение сексуальной чувствительности и достижение более интенсивного оргазма.

А теперь давайте разберёмся, как выполнятьупражнения Кегеля и тренировку интимных мышц этим методом. Для того, чтобы усилить эффект от упражнений, рекомендуется выполнять их используя  специальныйтренажер Кегеля,  который представляет собой пару вагинальных шариков с контрольной нитью. Их следует ввести во влагалище перед началом упражнений и держать внутри в течение всего цикла.   Использование такого тренажёра увеличивает эффективность упражнений, что отмечалось самим создателем комплекса упражнений – Арнольдом Кегелем.

Помните! Перед началом тренировок проконсультируйтесь с гинекологом. Каждый организм индивидуален, и всегда лучше спросить совета у профессионала.

Сначала нужно определить для себя  самой, где же находятся эти самые мышцы тазового дна.

1 способ

Попытайтесь остановить струю мочи, не двигая ногами. Если это получилось, то вы нашли мышцы, которые используются для этого. Это  и есть мышцы тазового дна. Не делайте эту процедуру часто, это не очень полезно.

2 способ

Если первый вариант не помог, то пробуйте следующее.  Поместите палец в вагинальное отверстие и попробуйте сжать его. Необходимые нам мышцы должны сжиматься именно вокруг пальца. При этом не должны быть задействованы ни мышцы ягодиц, ни мышцы живота или спины.

Как только Вы научитесь определять нужные мышцы, можно переходить к упражнениям.

Упражнения Кегеля

Вариант 1. Выполнение упражнений только на сжатие мышц тазового дна в различном темпе.

Введите вагинальные шарики во влагалище и затем приступайте к упражнениям.  

Упражнение 1.

Шаг 1. В течение 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы, затем отдыхайте в течение 10 секунд. Выполняйте это упражнение по 3 подхода.

Шаг 2. Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд, затем отдыхайте 5 секунд, сжимания – разжимания повторите 9 раз.

Шаг 3. Сожмите мышцы, подержите в течение 30 секунд и расслабьте их на 30 секунд, повторите еще 2 раза. И еще раз повторите шаг номер 1.

Упражнение 2.

Шаг 1. Сожмите мышцы и подержите в течение 5 секунд, затем расслабьте, повторите 10 раз.

Шаг 2. Быстро сожмите и разожмите мышцы 10 раз, повторите 3 раза. Сожмите мышцы и подержите их как можно дольше (максимум 120 секунд). Отдохните 2 минуты и повторите упражнение сначала.

Упражнение 3.

Шаг 1. Сжимайте и разжимайте мышцы 30 раз, постепенно количество сжатий в первом шаге должно достигнуть 100 раз.

Шаг 2. Максимально сильно сожмите мышцы и подержите в течение 20 секунд.  Затем на 30 секунд расслабьте их. Повторите 5 раз.

Упражнение 4.

Начните просто сжимать и расслаблять мышцы в течение 2 минут, постепенно увеличивая время до 20 минут. Данное упражнение необходимо выполнить минимум 3 раза в день.

Вариант 2. Выполнение не только сжатий мышц, но и упражнения «Выталкивания»

Введите вагинальные шарики  во влагалище и затем приступайте к упражнениям.  

Упражнение 1. 

Медленные сжатия. Напрягите мышцы, как вы делали для остановки мочеиспускания. Медленно сосчитайте до трех. Расслабьтесь.

Упражнение 2.

Сокращения. Напрягите и расслабьте мышцы как можно быстрее.

Упражнение 3.

Выталкивания. Потужтесь вниз умеренно, как при стуле  или родах.

 

   7 правил, для повышения эффективности тренировок:

Регулярно выполняйте упражнения;

Следите за тем, чтобы мышцы ног, бедер и живота во время тренировок были расслаблены, не задерживайте дыхание;

Выполняйте упражнения в удобном для вас положении тела;

При необходимости нанесите смазку на изделие перед упражнениями;

Тренировки лучше начать с десяти медленных сжатий, десяти сокращений и десяти выталкиваний;

Через неделю добавьте по пять упражнений к каждому, пока их не станет по 30, продолжая выполнять их,

Нужно выполнять 150 упражнений Кегеля каждый день.

 

Купить тренажер Кегеля K-Balls single» ТМ «Anasteisha» можно по телефону:

+79026364963, +7(342)237-22-24

Тренажер шарики Кегеля Kegel Balls RA-302 Джессмаркет

Тренажер шарики Кегеля Kegel Balls RA-302 (розового цвета)

Тренажер шарики Кегеля Kegel Balls RA-302 Джессмаркет — набор из двух видов вагинальных шариков (шарики Кегеля).

Тренажер Кегеля Kegel Balls RA-302 — для выполнения упражнений по укреплению вагинальных мышц после родов и улучшения тонуса влагалища. Тренажер Кегеля Kegel Balls RA-302 очень полезен именно своим специфическим массажем. Во время тренировок происходит массаж зон влагалища, недоступных даже при самом активном вагинальном сексе. Тренажер Кегеля Kegel Balls RA-302 подходит для ежедневных упражнений. Материал: силикон.

• В наборе два вида шариков, двойные и одинарные, которые легко можно соединить друг с другом и получить третий вид шариков-тройные,
• Изготовлены из высококачественного силикона, который не содержит фталатов, латекса и BPA, без запаха и вкуса,
• Шарик внутри из нержавеющей стали,
• Шарики Кегеля вагинальные имеют удобное колечко для извлечения.

ДЛЯ ЧЕГО НУЖЕН ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ?

Есть 4 группы показаний для использования этого устройства:

• профилактические меры — тренажеры Кегеля для женщин в домашних условиях помогают повысить низкий тонус мышц влагалища; способствуют их укреплению при сидячем образе жизни и (или) во время менопаузы,
• рождение ребенка – тренажер Кегеля после родов существенно сокращает сроки восстановления и снижает риск развития пролапса органов малого таза,
• сексуальные трудности – изобретение доктора Кегеля успешно корректирует сексуальную дисфункцию, тем самым улучшая половую жизнь и возвращая яркость ощущений, причем в этом качестве он может приняться не только женщиной, но и мужчиной,
• медицинские показания – если уже поставлены такие диагнозы как опущение матки, проседание стенок влагалища, недержание мочи любой степени, или врач назначил лечения гинекологическими пессариями.

Тренажеры для упражнения Кегеля для женщин, в сущности, осуществляют одну-единственную функцию – укрепляют мышцы тазового дна, но, как видно из перечня показаний, эта несложная гимнастика помогает избежать множества неприятных болезней и сохранить здоровье, а значит – и привычный образ жизни.

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ: ПРИНЦИП РАБОТЫ И УСТРОЙСТВО

Разумеется, не все так просто: нельзя отправиться в любой магазин интимных товаров, купить там изделие, приближенное к анатомической форме известного полового органа, и начать «тренироваться». Тренажер для гимнастики Кегеля работает по определенным принципам, которые были сформулированы в ходе клинических исследований. Итак, как же он функционирует?

Начнем с того, как же устроен сам тренажер:

• Два яйцеобразных грузика встроенных в эластичный корпус из медицинского силикона. Грузики бывают разного веса, а также могут иметь смещенный центр тяжести для увеличения эффекта от ежедневных тренировок.
• Бывают модели со встроенной вибрацией, которые автоматизируют процесс тренировки.

Как работает тренажер Кегеля? Очень просто:

• Тренажер Кегеля вводится во влагалище, предварительно его следует смазать лубрикантом на водной основе.
• Грузики оказывают давление на стенки влагалища изнутри. Одновременно происходит массаж прилегающих к нему органов малого таза. При таком давлении, женщине следует выполнять упражнения – сжимать и разжимать мышцы определенное количество раз и на определенное время. Подходы и время сжатия зависят от силы интимных мышц.

Простой тренажер Кегеля для укрепления мышц малого таза – это действительно крайне простое устройство, которое не требует абсолютно никаких дополнительных источников питания, тонких настроек и т.д. Есть два типа таких изделий:

• в виде конуса – точнее, это набор конусов одного размера, но с различным весом. Начиная с самого легкого конуса, их следует вводить во влагалище и затем удерживать там, напрягая мышцы. Чем тяжелее конус, тем сильнее придется напрягать мышцы, дабы не дать ему выскользнуть наружу,
• в виде шара – так называемые шарики Кегеля работают ровно по такому же принципу, разница лишь в том, что это может быть один шарик или два рядом. Диаметр и вес шариков тоже могут быть разными.

Тренажер Кегеля синхронизируемый со смартфоном — облегчает тренировки за счет синхронизации по bluetooth с любым современным мобильным устройством на платформе Android или IOS. «Умный» тренажер подсказывает, когда необходимо сжимать и расслаблять мышцы, ведет статистику тренировок.

Электростимулятор мышц тазового дна – доктор Кегель, наверное, не одобрил бы настолько «ленивый» метод: женщине вовсе не нужно сжимать никакие мышцы, их стимулирует слабый электрический ток, поступающий через введенное во влагалище тренажер.

Тренажер Кегеля в домашних условиях использовать довольно легко, но в интернет-магазинах выбор настолько широк, что немудрено растеряться. Что же выбрать?

Перейдем к более интригующему вопросу: что делать, когда вы уже купили тренажер для мышц тазового дна и теперь раздумываете над тем, как же его применить по назначению.

• Начнем с азов: как правильно вставлять тренажер Кегеля. Использовать изделие нужно после мочеиспускания и нехитрых гигиенических процедур в душе. Затем тренажер рекомендуется обработать антисептиком и смазать лубрикантом на водной основе. Вводить шарики следует лежа или полулежа.
• Как использовать тренажер Кегеля после успешного введения? Всегда стоит начинать с самых простых, базовых упражнений. Не пытайтесь выполнять все тренировки сразу, особенно при первом или втором применении тренажера Кегеля.
• Также можно начать применение тренажера с массажа, а потом уже переходить к классическим упражнениям на силу сжатия мышц. Как пользоваться тренажером Кегеля в целом зависит от вас – можно выбирать комплексы для улучшения сексуальной жизни, для подготовки к беременности, после родов или лечения пролапса и т.д.

К современным моделям тренажеров производители нередко предлагают приложения для смартфонов, что позволяет контролировать длительность и частоту тренировок, а также следить за ходом укрепления мышц и улучшением результатов.

ТРЕНАЖЕР КЕГЕЛЯ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Разумеется, существуют и противопоказания к использованию тренажера Кегеля:

• беременность, т.к. это может вызывать сокращения матки, что приводит к опасности выкидыша или отслойки плаценты,
• гинекологические болезни,
• инфекции мочеполовой системы и воспалительные процессы в организме,
• нельзя пользоваться устройством во время менструаций,

Меры предосторожности:

• не использовать тренажер в течение 8 недель после родов,
• использовать тренажер необходимо строго индивидуально!

Как использовать отягощения Кегеля: Полное руководство

Для женщин, когда дело касается укрепления тазового дна, упражнения Кегеля просто необходимы. Однако без добавления сопротивления в тренировки трудно добиться значительных улучшений, если вы не выполняете 80-100 Кегелей ежедневно. Проблема с выполнением такого большого количества упражнений Кегеля каждый день заключается в том, что это требует много времени и энергии, которые часто трудно найти в нашей занятой жизни.

Как работают гири Кегеля?

Упражнения Кегеля выполняются для укрепления тазового дна, которое состоит из мышц, и притом важных.Эти мышцы обеспечивают поддержку жизненно важных органов у женщин, таких как мочевой пузырь, вагинальный канал, матка и прямая кишка. Такие устройства, как мячи Кегеля (также называемые яйцами), вагинальные утяжелители, конусы и другие, предназначены для дополнения традиционных упражнений Кегеля и позволяют эффективно выполнять тренировку за меньшее время и быстрее видеть результаты. Именно эти мышцы тазового дна помогают справиться с общими проблемами у женщин, такими как пролапс, недержание мочи, и могут дать вам более сильное ощущение влагалища!

Начало работы

Воспользовавшись нашим пошаговым руководством, вы сразу же воспользуетесь своим.

1. Подберите вес, соответствующий вашему текущему уровню силы. Intimate Rose предлагает шесть весов в нашей прогрессивной системе. В магазин.
2. Используйте его примерно 15 минут в день, желательно во время некоторых движений тела, таких как легкая работа по дому, принятие душа и подготовка по утрам.
3. По мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к следующему более тяжелому.

Знать, с чего начать

Первый шаг при использовании тренажера Кегеля — найти отправную точку.Прежде всего, начните с мытья их теплой водой с мягким мылом. Начните с шара цвета слоновой кости или самого легкого в вашем наборе.

Сядьте так, чтобы вам было удобно, подняв одну ногу на ступеньку или стул. Осторожно вставьте грузик из слоновой кости, как тампон, взявшись за конец, к которому прикреплен шнур, и продвигая его, пока вся луковица не окажется во влагалище, шнур должен оставаться вне влагалища. При необходимости используйте смазку на водной основе.

Когда вы напрягаете мышцы таза, чтобы поддерживать его, вы можете заметить, что вес естественным образом уходит вверх и от ваших пальцев, когда он втягивается во влагалище.

Попробуйте подержать несколько минут. Если у вас получилось, удалите его и повторите процесс, переходя к следующему более темному оттенку на следующий день.

Продолжайте этот процесс, пока не найдете сложный, но комфортный уровень сопротивления, который можно удерживать в течение нескольких минут, но это непросто.

Затем начните 15-минутный график использования, используя ежедневно, пока он не перестанет вызывать затруднения в течение 2-3 дней. На этом этапе вы можете начать использовать большие размеры при выполнении упражнений Кегеля в сочетании с функциональными движениями, как описано в нашем Руководстве по упражнениям Кегеля для интимной розы.Как только они станут менее сложными, переходите к следующему оттенку.

Общие вопросы при использовании нашей системы упражнений для тазового дна

Что делать, если слоновая кость слишком тяжелая?

Не волнуйтесь! В этом случае вам нужно попытаться удерживать его сидя, а не стоя. Если это все еще слишком сложно, попробуйте вместо этого лечь.

Кроме того, мы рекомендуем вам прочитать наше руководство о том, как выполнять упражнения Кегеля, чтобы вы могли дополнить традиционные упражнения Кегеля в течение дня, не используя устройство.

После недели или двух использования гантелей в положении сидя или лежа и выполнения традиционных упражнений Кегеля, указанных по приведенной выше ссылке, вы будете готовы начать пробовать их снова.

Распространенные ошибки при выполнении упражнений Кегеля

Кроме того, распространенная ошибка, которую совершают женщины, когда они впервые начинают, — это напрягать мышцы живота, а не тазового дна. Когда вы напрягаете брюшной пресс, эти мышцы имеют тенденцию давить на тазовое дно и выталкивать вес наружу.

Сгибание мышц тазового дна должно ощущаться так, как будто вы пытаетесь сдержать отток мочи (мы не рекомендуем вам часто останавливать и запускать отток мочи в туалете, поскольку это вредно для мышц таза, но вы можете сделайте это один или два раза, чтобы научиться этому чувству).

Мы также рекомендуем добавлять вес при выполнении традиционных упражнений Кегеля, как мы обсуждали выше, потому что иногда новичку трудно «найти» свои мышцы тазового дна.

Может быть сложно найти мышцы таза, чтобы они правильно сокращались, а поскольку вы не видите, как они двигаются, может быть трудно сосредоточиться на нужной области.

Это одна из причин, по которой многие физиотерапевты рекомендуют гантели для тазового дна пациентам с плохой проприоцепцией, еще один термин для обозначения тела.

Что, если я смогу удержать самого тяжелого сразу?

Это очень редко. С одной стороны, поздравляю! Менее 1% наших клиентов могут сделать это сразу. С другой стороны, вы все еще можете улучшить!

Как обсуждает Аманда Олсон, DPT, PRPC, вам следует выполнить одно или все из следующих действий:

1. Используйте дополнительную смазку на водной основе, чтобы сухость влагалища не вызывала слишком сильного трения о влагалище.
2. Вставьте груз, затем выполните упражнение Кегеля, осторожно оттягивая шнур от влагалища, заставляя мышцы удерживать его внутри.
3. Добавьте дополнительные движения тела, включая такие упражнения, как йога, пилатес, быстрая ходьба, эллиптический тренажер или все, что стимулирует активизацию ваших ног и глубоких мышц кора. Выполнение этих упражнений со вставленным устройством обязательно станет проблемой даже для опытного мастера йоги!

Я получил правильный, что теперь?

Продолжайте использовать гири в течение примерно 15 минут, но обязательно прислушивайтесь к своему телу. Ваши мышцы таза такие же, как и любые другие — когда они не привыкли к упражнениям, они могут болеть и уставать.

Сделайте перерыв, если вам это нужно! Сила таза — это марафон, а не спринт, и все женщины разные. Это займет время, и вы не хотите переусердствовать.

Если текущий уровень сопротивления кажется слишком легким, попробуйте перейти к следующему более темному оттенку. Можно двигаться вверх и вниз, используя разные, в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день. Точно так же, как обычные упражнения — в некоторые дни вы готовы покорить мир, а в другие дни вам нужна передышка.

Следует ли мне задействовать мышцы тазового дна все 15 минут?

После введения груза мышцы тазового дна будут активироваться обычным движением тела. Кроме того, сила тяжести и ваше обычное движение иногда заставляют вес ускользать. Как только вы почувствуете это скольжение, выполните упражнение Кегеля (задействуйте мышцы тазового дна), чтобы удерживать вес внутри. Это также увеличит вашу силу. Чем больше задействуются ваши тазовые мышцы, тем сильнее вы станете.

Что, если меня устраивает сила таза?

Поздравляем! Мы рады за вас! Чтобы сохранить свою силу, просто сократитесь до использования веса 2-3 раза в неделю. Как и в случае с любой другой мышечной силой, если вы не выполняете поддерживающую программу, ваши мышцы будут ослабевать — если вы не используете ее, вы ее потеряете! Продолжайте в том же духе, чтобы и дальше радоваться своему успеху. Мы рады, что вы достигли своих целей! Мы любим праздновать с нашими клиентами, поэтому отправьте нам электронное письмо, если хотите, и поделитесь хорошими новостями 🙂

Рекомендации до и после использования

Убедитесь, что вы стираете гири до и после каждого использования.Они непористые, что означает, что в них ничего не просочится, поэтому их очень легко мыть теплой водой с мягким мылом. Чистка очень важна для вашей безопасности и личной гигиены.

Ответы на ваши вопросы

Действительно ли они работают?

Да. Исследования показывают, что упражнения Кегеля (произвольное сокращение мышц тазового дна) с отягощениями эффективны при решении таких проблем, как недержание мочи и пролапс тазовых органов, если они выполняются в достаточном количестве.Исследования варьируются в зависимости от того, сколько в день необходимо и как долго, однако они обычно назначаются в виде сокращения мышц тазового дна, удерживаемого в течение 3-5 секунд, выполняемого по 10, 3-8 раз в день.

Эффективны ли упражнения Кегеля?

Доказано, что они эффективны для решения проблем тазового дна у женщин и мужчин, связанных с недержанием мочи, гиперактивным мочевым пузырем и сексуальными проблемами, при которых женщины испытывают трудности с оргазмом.

Веса Кегеля делают вас плотнее?

Мячи Кегеля укрепляют мышцы тазового дна.Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь, вагинальный канал, матку и прямую кишку. Укрепление мышц тазового дна с помощью мячей Кегеля или грузов может помочь обеспечить более плотное закрытие вокруг уретры, влагалища и прямой кишки.

Сколько времени до того, как упражнения Кегеля сработают?

Время, необходимое для того, чтобы заметить улучшение силы тазового дна, зависит от того, сколько упражнений в день и с какой частотой выполняются. Кегель с задержкой 3-5 секунд по 10 повторений 6-8 раз в день может привести к заметным изменениям силы через 3-4 недели.Другими факторами, связанными с наличием заметных изменений в тазовом дне, являются степень повреждения или повреждения мышц и продолжительность травмы. Примеры травм тазового дна включают беременность, роды, хирургическое вмешательство, хронический запор и хронический кашель, приводящий к напряжению мышц тазового дна.

Что еще мне нужно знать?

• Проверяйте каждую перед каждым сеансом, чтобы убедиться в отсутствии повреждений или трещин.Если вы обнаружите трещину или изменение цвета на одном, просто сообщите нам, и мы заменим его для вас.
• Храните их в прохладном сухом месте. Никаких экстремальных температур.
• Из соображений гигиены не рекомендуем делиться с друзьями.
• Не используйте более одного за раз.
• Ожидайте, что ваши тазовые мышцы будут немного болеть и уставать, не переусердствуйте!
• Если у вас сильная боль, раздражение, воспаление или инфекция, прекратите тренироваться, пока симптомы полностью не исчезнут.Это включает инфекции мочевыводящих путей (ИМП), дрожжевые инфекции и высыпания герпеса.
• Иногда у тех, кто приближается к менопаузе, может возникать боль из-за истончения стенок влагалища. В этом случае мы рекомендуем использовать дополнительную смазку на водной основе для комфорта.
• Не используйте смазку на силиконовой основе, так как это может повредить силикон среднего класса на ИК-устройстве.

Остались вопросы? Нет проблем!

Взгляните на нашу страницу часто задаваемых вопросов или посетите наш блог, чтобы получить более подробные статьи.

Все еще не нашли? Отправьте нам электронное письмо, и мы сразу же свяжемся с вами!

Если вы серьезно настроены укрепить тазовое дно или даже ужесточить влагалище, то наилучшие результаты принесет Кегель в сочетании с отягощениями Кегеля. Кроме того, веса IR — единственные, которые используются в реальных курсах Академии тазового здоровья. Они самые простые в использовании и поставляются с полной системой упражнений, поэтому вы всегда знаете, что делать дальше, используя нашу систему Кегеля, и продолжаете совершенствоваться. В магазин.

Проверено и обновлено с медицинской точки зрения: 21 августа 2020 г.

Как использовать шары Кегеля (шары Бен Ва): подготовка, введение, Re

Для чего нужны шары Кегеля?

Шарики Кегеля или мячи Бен Ва веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы помочь вам с легкостью сокращать и расслаблять различные мышцы.

Но шары Кегеля делают больше, чем просто придают форму тазовому дну.Они более известны тем, что усиливают сексуальное удовольствие — настолько, что их еще называют шарами оргазма, шарами Венеры, шарами для покачивания, шарами гейши, шарами любви и шарами удовольствия.

И благодаря крикам в фильмах «Широкий город» и «50 оттенков» популярность мячей Кегеля снова возросла, поскольку все больше людей начинают исследовать их многочисленные замечательные — и интимные — применения.

Если у вас есть пара, и вы не знаете, с чего начать, или если вы не знаете, что купить, читайте дальше. Мы расскажем, как выбрать правильную пару и что делать после того, как вы принесете их домой.

Как и любое упражнение, упражнение Кегеля сопряжено с некоторыми рисками, включая:

• перенапряжение
• разрыв
• боль или дискомфорт

То же самое касается использования мячей Кегеля. Самый простой способ минимизировать риск — убедиться, что вы используете правильный размер, вес и технику.

Хотя лучше всего начать с чтения упаковки продукта, вам также следует проконсультироваться с врачом. Они могут предложить совет с учетом ваших потребностей.

Вам также следует проконсультироваться с врачом перед использованием, если вы:

• беременны или восстанавливаетесь после родов
• имеете существующую тазовую боль или активную инфекцию таза
• выздоравливаете после гинекологической операции
• имеете внутриматочную спираль
• используйте менструальную чашу

Вы с большей вероятностью испытаете боль и дискомфорт, если будете использовать шарики Кегеля в любом из этих состояний. Если вы все еще хотите попробовать шарики Кегеля, сначала посоветуйтесь с врачом.

Если у вас есть пара мячей Кегеля, но вы не знаете, что с ними делать, значит, вы попали в нужное место.

Чтобы подготовить шарики Кегеля к использованию, необходимо:

1. Тщательно вымыть руки с антибактериальным мылом.
2. Вымойте шарики Кегеля теплой водой с антибактериальным мылом, а затем вытрите их чистым полотенцем.
3. Нанесите обильное количество смазки на водной основе на шарики, чтобы их было легко вставить.

Теперь, когда вы подготовили шарики Кегеля, можно начинать настоящее веселье.

Убедитесь, что вы нанесли обильное количество смазки на отверстие влагалища, прежде чем занять нужное положение. Это поможет избежать дискомфорта при вводе шариков Кегеля внутрь.

После того, как вы смазаны, вам следует:

1. Лягте в удобное положение (часто лучше всего распростертый орел).
2. Медленно и уверенно вставьте первый шарик.
3. Шарики Кегеля обычно соединяются друг с другом с помощью небольшой веревки или пластика, поэтому они могут скользить и во влагалище.
4. После того, как веревка заправлена, осторожно начните вводить второй шарик во влагалище.
5. Вставьте шарики во влагалище как можно глубже. Если у ваших мячей есть шнурок или петля для удаления, они должны висеть за пределами влагалища, поэтому убедитесь, что они случайно не заправлены вместе с остальными шарами.
6. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы удерживать шары Кегеля внутри себя и продолжать свой день.

Шарики должны надежно ощущаться внутри влагалищного канала.Если вы чувствуете, что они вот-вот выпадут — или первый шарик виден за пределами вашего влагалища — осторожно протолкните их глубже во влагалище.

То, как вы себя чувствуете с шарами внутри, варьируется от человека к человеку, но, как правило, это тонкое, покалывающее ощущение. Это чувство обычно усиливается при движении, например при ходьбе, наклонах или поднятии рук.

Pro-tip

Когда вы освоитесь с подключенными шарами Кегеля, вы можете подняться на ступеньку выше, вложив средства в набор отдельных мячей Кегеля (без струны).Хотя метод введения такой же, вы никогда не должны толкать их дальше, чем вы можете с комфортом толкнуть или вытащить.

Что вы будете делать после того, как вставите шарики Кегеля, зависит от того, для чего вы их используете.

Если вы хотите укрепить тазовое дно, целевые упражнения помогут вам определить мышцы и привести их в тонус.

Если вы хотите поэкспериментировать, вы меньше сосредотачиваетесь на упражнениях и больше на индивидуальном половом исследовании.

Только для упражнений на таз

Когда вы освоитесь с традиционными упражнениями Кегеля или другими упражнениями для тазового дна, подумайте о добавлении мячей Кегеля с отягощениями.Они могут улучшить вашу тренировку, добавив дополнительную задачу.

Если вы хотите добавить мячи Кегеля в свое упражнение, вам следует:

1. Лягте на спину и вставьте мячи. Убедитесь, что все смазано.
2. Напрягите мышцы тазового дна, чтобы поднять и сжать яйца.
3. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем расслабьтесь еще 5 секунд.
4. Повторите этот шаг 5 раз подряд, чтобы завершить один набор.

Вы можете выполнять до трех подходов в день.

Для сольного сексуального удовольствия

Шарики Кегеля обычно не используются так же, как традиционные секс-игрушки.

Хотя перемещение их внутрь и из влагалища определенно является вариантом, вы можете обнаружить, что оставлять их внутри гораздо сложнее.

Они улучшат ощущение того, что вы делаете, будь то трение клитора или исследование эрогенных зон.

Нужны идеи? Вот два способа использования шариков Кегеля для интенсификации одиночной игры:

• Лежа в постели, поместите шарики Кегеля во влагалище и начните сжимать мышцы таза.По мере того, как вы становитесь более возбужденным и самосмазывающимся, начните исследовать свое тело.
• Вставьте шарики Кегеля, а затем возьмите свой любимый вибратор. Сжимая, потрите вибратором клитор и вокруг входа во влагалище.

Для партнерской игры

Если вы хотите повысить чувствительность во время вагинального секса, шарики Кегеля могут помочь вам и вашему партнеру согреться.

Вы можете вставить их перед тем, как отправиться на свидание (а-ля Анастасия Стил), или сделать вставку первой частью интенсивного раунда прелюдии.Чем дольше находятся шары, тем сильнее вы будете возбуждены, когда придет время главного события.

Просто убедитесь, что вы вытащили шары, прежде чем ваш партнер — или другая игрушка — войдет внутрь.

Pro-tip

Если вам удобно использовать мячи Кегеля самостоятельно, вы можете разогреть вещи вместе со своим партнером, оставляя их во время вагинального проникновения. Пенис или фаллоимитатор вашего партнера будет двигать шариками, вызывая у вас сильные ощущения. Медленные и устойчивые толчки помогут предотвратить дискомфорт.

Шарики Кегеля также могут сделать анальный секс более приятным. Анальное проникновение может подтолкнуть яйца к вашей точке G, посылая сильные ощущения по всему телу.

Хотя это может показаться заманчивым, никогда не вставляйте шарики Кегеля в задний проход. Они не предназначены для этой цели и могут вызвать дискомфорт. Кроме того, они с большей вероятностью застрянут в этом месте.

Однако доступны бусины, специально сделанные для анальной игры. Вы сможете найти их в секс-шопе или в интернет-магазинах.

Вы можете оставить шарики Кегеля на срок до шести часов, в зависимости от используемых шариков и химического состава вашего тела. Ваш врач может рассказать вам больше о передовых методах лечения для вас и вашего тела.

Если у ваших мячей Кегеля есть шнур или петля для снятия, вам следует:

1. Лягте в удобное положение.
2. Добавьте больше смазки во влагалище.
3. Медленно потяните за шнур для снятия, пока он не выйдет.

Если ваши яйца разделены, вы должны:

1. Встаньте, поставив ступни немного шире, чем расстояние между бедрами.
2. Слегка согните ноги в коленях, чтобы удобно приседать.
3. Сожмите мышцы влагалища, чтобы вытолкнуть их наружу, как с другой секс-игрушкой или даже тампоном.

Если мячи не выходят сразу, постарайтесь сохранять спокойствие. Возможно, вы сможете их уговорить, добавив больше смазки. Вы также можете кашлять, двигаться или даже подпрыгивать, чтобы мышцы сокращались и расслаблялись.

Содержание мячей Кегельса в чистоте имеет решающее значение. Если их не чистить и не хранить правильно, они могут занести во влагалище бактерии, которые могут вызвать инфекцию.

После того, как вы удалите шарики Кегеля, вы должны:

1. Погрузить их в теплую воду.
2. Тщательно очистите их антибактериальным мылом для рук.
3. Промойте их в теплой мыльной воде, а затем промойте водой, чтобы смыть излишки остатков.
4. Промокните их насухо чистым полотенцем. Вы можете дать им высохнуть на воздухе в течение часа или двух, чтобы они полностью высохли, прежде чем убирать их.
5. Когда они высохнут, храните их в собственном ящике.

Хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными в использовании, следует помнить о нескольких вещах.

Вы должны сжимать только около 5 секунд за раз с перерывами не менее 5 секунд между ними. Слишком долгое или непрерывное сжатие может привести к перенапряжению вагинальных мышц и вызвать временное напряжение.

Вы не должны держать яйца Кегеля в течение более четырех-шести часов за раз. Если продлиться дольше, вы можете начать перенапрягать мышцы тазового дна.

Вы также должны чистить шарики Кегеля до и после каждого использования. Использование зараженных шариков Кегеля может привести к инфицированию.

Прекратите использование и обратитесь к врачу, если вы начнете испытывать:

• сильную боль или дискомфорт
• необычные выделения
• необычный запах

Если вы новичок в шарах Кегеля, начните с легкого набора из пластика или силикона. Убедитесь, что шарики прикреплены и имеют шнурок для снятия.

Хотя некоторые наборы содержат три или более, стандартными являются два.Вы всегда должны начинать с двух и увеличивать или уменьшать число по мере того, как вы больше знакомитесь с практикой.

Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете перейти на новый уровень, заменив:

• больших мячей на меньшие шары
• более легкие материалы, такие как пластик или силикон, на что-то более тяжелое, например металл или стекло
• соединенные наборы для отдельные шары

Попробуйте переключить один элемент — например, размер — для начала. Вы можете продолжать добавлять новые элементы по мере вашего прогресса в практике.

Если вы хотите купить набор шариков Кегеля, возможно, пришло время нанести визит в местный секс-шоп. Если вы посмотрите продукты лично, это также поможет вам понять их размер и вес.

Вы также можете получить рекомендации от торгового представителя. Они могут не только рассказать вам о том, что популярно, но и объяснить, как используется каждый продукт и нужно ли вам что-нибудь дополнительное, например смазка, для его использования.

Если вы не можете посетить обычный магазин, вы все равно можете делать покупки в Интернете.У многих розничных продавцов, таких как Babeland, есть интернет-магазины, которые отправляются по всей стране. Amazon также продает различные шарики Кегеля, в том числе пластиковые и силиконовые, а также культовые бусины Lelo Luna.

11 шариков Кегеля для более сильного влагалища — как использовать шарики Бен Ва

Есть мнение, что узкое влагалище — это хорошее влагалище. Обычно это делается как унизительный комплимент женщинам, которые прославились тем, что воздерживаются от «слишком много секса». Это не тот тип узкого влагалища, который обсуждается здесь — пожалуйста, занимайтесь сексом столько, сколько хотите.Вместо этого давайте сосредоточимся на том, как повышение эластичности влагалища путем усиления его шариками Кегеля может помочь с рядом физических проблем, (включая оргазмы). Все на борту?

Мышцы влагалища могут ослабевать естественным образом со временем или после событий, включая роды, что может привести к недержанию мочи (также как и сам мочеиспускание). Вот почему упражнения на укрепление тазового дна, также известные как упражнения Кегеля, которые включают сжатие и расслабление мышц тазового дна (те, которые вы сжимаете, чтобы удерживать мочу), так важны, говорит Кристин Гревс, доктор медицины, сертифицированный акушер-гинеколог. Больница Винни Палмер для женщин и младенцев.(Я упоминал, что кегель может сделать ваш оргазм еще сильнее?)

Одним из инструментов, который может вывести ваши упражнения на новый уровень, являются шары Кегеля, также известные как. Мячи Бен Ва. «Они как утяжелители для влагалища», — объясняет Гревес. Обычно они состоят из одного или нескольких шариков, выстроенных в ряд со шнурком на конце. «Вы вставляете их во влагалище (с торчащим шнуром), затем сокращаете и расслабляете мышцы тазового дна вокруг них», — говорит Гревес. Это поможет вам изолировать эти мышцы и немного лучше почувствовать сокращения.

Шарики Кегеля бывают разных размеров и веса — от 10 до 100 граммов. Лучше всего использовать их ежедневно (или так часто, как вы помните) и постепенно увеличивать вес по мере того, как вы чувствуете, что ваши мышцы становятся сильнее. Очевидно, что чем тяжелее мяч, тем больше силы вам нужно, чтобы удерживать его внутри, поэтому начните с малого.

Когда вы не обращаетесь к мячам Ben Wa при недержании мочи, вы можете использовать их также для удовольствия и возбуждения, — говорит Джесс О’Рейли, доктор философии, ведущая подкаста @SexWithDrJess.Чтобы использовать шары Кегеля в качестве секс-игрушек, она предлагает выбрать те, которые скреплены силиконовым шнуром. «Вы можете вставить шарики и вращать или осторожно дергать за струны, чтобы создать ряд ощущений», — объясняет она. «Некоторым людям нравится вытягивать их очень медленно, чтобы усилить осознание и привлечь внимание к более тонким ощущениям». Чтобы усилить эти ощущения, попробуйте опустить шарики Ben Wa под прохладную или теплую воду, прежде чем вставлять их. «Изменения температуры могут усилить возбуждение и изменить то, как мы интерпретируем удовольствие, активируя чувствительные терморецепторы тела», — добавляет О’Рейли.

Небольшое примечание по хозяйству: хотя шарики Кегеля обычно считаются безопасными, Гревес говорит, что вы не должны использовать их сразу после рождения ребенка (у вас может быть разрыв влагалища, который необходимо зажить), и вы не должны оставлять их более шести часов. Когда будете готовы к работе, выберите шарики Ben Wa, сделанные из непористого силикона, который не будет раздражать ваше влагалище так, как пористые вагинальные инструменты, поскольку они, как правило, задерживают бактерии. Независимо от того, из чего они сделаны, мойте их после каждого использования водой с мягким мылом.

Круто, теперь, когда вы готовы, э-э, играть в мяч … вот лучшие шары Кегеля, которые стоит проверить:

1 Перезаряжаемое силиконовое яйцо G-Spot Love Egg с пультом дистанционного управления

CalExotics lovehoney. com

54,99 доллара США

Вставьте это и передайте своему партнеру пульт. Пусть они удивят вас сочетанием 12 моделей вибрации этого шара Кегеля. Это поможет укрепить ваше тазовое дно, в то время как его изогнутое тело одновременно «ласкает вашу точку G».

2 Палокет Кегель Боллз

Они выставляются как шары Кегеля для новичков, и вы не можете побить цену. Они также больше похожи на забавный тренажерный зал или игрушку для бассейна, чем на настоящую опору для сексуального здоровья, если это важно для вас.

3 Комплект для упражнений IntiFit Kegel Exercise Kit

IntiFit Premiere Living amazon.com

23 доллара.95

Эти мячи поставляются с действующей программой тренировок для тазового дна, поэтому вы можете выполнять упражнения для влагалища, следуя инструкциям. Заостренные кончики и длинные ножки также упрощают снятие.

4 Магнитные шарики любви Ben Wa Hematite

Nasstoys lovehoney. com

24,99 доллара США

Эй, детка! Эта пара шариков Кегеля является магнитной, что упрощает хранение, но также имеет физиологические преимущества.

По данным продавца Lovehoney.com, магниты притягивают и отталкивают заряженные частицы в крови, вызывая расширение кровеносных сосудов, что приводит к усилению кровообращения в нижних мышцах.
Cool.

5 We-Vibe Bloom Вибрационные шарики Кегеля

We-Vibe lovehoney.com

$ 119,99

Этот набор шариков Кегеля также можно использовать как секс-игрушку, которую можно использовать с партнером (о, hiiii ).Он включает в себя три различных варианта веса, каждый из которых вибрирует, чтобы сделать вашу тренировку по Кегелю более приятной.

6 Je Joue Ami Kegel Balls

Je Joue babeland.com

59,00 долларов США

В набор Ami входят не только три мяча с разным весом, но и три мяча формы , чтобы изменить сложность игры на тазовом дне. Даже самая тяжелая часть идеально сбалансирована, чтобы обеспечить правильную активацию мышц и отсутствие скольжения.

7 Тренировочный набор Kegel Strawberry

CalExotics amazon.com

31,85 долл. США

Если вам нравится следовать строгим тренировочным планам во время пробежек или тренировок, вам понравится этот набор из шести предметов. Каждый вес немного тяжелее следующего, поэтому вы можете постепенно увеличивать силу влагалища.Кроме того, они похожи на клубнику — как украшает .

8 Интимные веса для упражнений Роуз Кегель

Интимная роза amazon.com

49,99 $

Используйте эти веса всего 15 минут в день, и вы получите более плотные и сильные мышцы тазового дна, утверждает эта компания.

9 Бусины Lelo Luna

ЛЕЛО ellaparadis.com

69,00 $

Они мягко вибрируют в ответ на движения вашего тела, поэтому вы также можете использовать их в качестве секс-игрушки.

10 Элви тренер

Если вы действительно хотите изо всех сил, есть Elvie Trainer. Этот мяч Кегеля подключен к приложению, которое проведет вас через пятиминутные упражнения три раза в неделю и фактически предоставит вам обратную связь, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс.

11 Шарики Кегеля Zola Luxe

Этот набор «три в одном» имеет разный вес, в том числе один, который они называют самым тяжелым на рынке. Знаешь, на случай, если ты хочешь быть зверем тазового дна.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

9 лучших весов Кегеля, по мнению экспертов по тазовому дну

У вас есть домашнее оборудование для тренировок, вы подписались на велнес-приложение и, возможно, даже набор для еды — но что вы сделали для своего вагина в последнее время? Лучшие гири Кегеля, а также умные тренажеры и тренажеры существуют для укрепления вашего тазового дна. Не знаете, что такое тазовое дно? Думайте об этом как о гамаке, который поддерживает некоторые очень важные органы, такие как матка, мочевой пузырь и кишечник, и не дает вам стать первым или вторым, когда вам нужно идти.Тазовое дно способствует родам, но также играет важную роль в вашей сексуальной жизни.

Кэрол Куин, доктор философии, сексолог из Good Vibrations, говорит Glamour , что мышцы тазового дна «выполняют множество функций, и их благополучие может по-разному влиять на человека, но они, безусловно, имеют ключевое значение для сексуального здоровья. потому что, если они слишком слабые или слишком тугие, это может повлиять на нашу сексуальную функцию — особенно на тех из нас, у кого есть влагалище, но на самом деле на всех ». Когда эти мышцы считаются слишком слабыми, самая большая проблема людей заключается в том, что это ослабляет оргазм.«Эти мышцы пульсируют, когда мы приходим, и если они пульсируют не очень сильно, сокращения оргазма не очень выражены», — говорит Куин.

Есть много причин, по которым мышцы тазового дна могут быть ослаблены. Это могло быть что-то, что случилось со временем из-за старения. Или у вас могут быть более слабые мышцы Кегеля после родов. Если вы подозреваете, что ваше тазовое дно может быть усилено, вы не одиноки — согласно исследованию NIH в 2008 году, 25% женщин страдали нарушениями тазового дна.

Как упражнения Кегеля помогают укрепить тазовое дно?

Упражнения Кегеля, независимо от того, используете вы продукт или нет, могут помочь. Эти упражнения включают серию сокращений и расслаблений мышц тазового дна, чтобы помочь их укрепить. «Выполнение процедуры Кегеля означает, что вы выполняете изолированное сокращение мышц тазового дна,« закрывая отверстия »- мой сигнал для женщин, чтобы они осторожно закрывали задний проход, затем влагалище, затем уретру», — говорит физиотерапевт тазового дна Хизер Джеффкоут, DPT , рассказывает Glamour .Тем не менее, важно поговорить с медицинским работником, прежде чем вы будете самостоятельно назначать упражнения Кегеля, поскольку иногда тренировка мышц тазового дна может привести к повреждениям больше, чем . «Если эти мышцы короткие или сверхактивные, упражнения Кегеля могут усугубить недержание мочи, боль или пролапс», — говорит Джеффкоут.

Одним из последствий, которые могут иметь слабые мышцы Кегеля, является состояние, называемое вагинизмом, при котором мышцы тазового дна спазмируются до или во время проникающего секса, что часто делает его очень болезненным и неудобным.Некоторые люди даже испытывают боль при введении тампона. В этом случае Джеффкоат советует своим пациентам прекратить выполнение упражнений Кегеля или даже любых основных силовых тренировок (например, пилатеса), так как это может усугубить состояние.

Также нет «правильного» способа тренировать мышцы тазового дна. Некоторые люди предпочитают выполнять упражнения Кегеля самостоятельно, а некоторым нужен физический набор инструментов. Это полностью зависит от ваших личных предпочтений и потребностей. Анджела Фишман, лицензированный физиотерапевт, специализирующийся на терапии тазового дна, рассказывает Glamour : «Исследования показывают, что использование вагинальных весов действительно укрепляет мышцы тазового дна; однако исследования также показывают, что использование вагинальных весов не более эффективно, чем выполнение других упражнений для мышц тазового дна, таких как упражнения Кегеля. Итак, урок таков: просто делайте что-нибудь! Если вам нравится поднимать тяжести с помощью влагалища, дерзайте. Если эта идея разворачивает ваш желудок, тогда Кегеля прочь «.

Если вы ищете инструменты для тренировки мышц тазового дна, продолжайте прокручивать в поисках лучших гантелей Кегеля, одобренных экспертами.

Что такое шары Бен Ва

Тем, кто интересуется смелыми заявлениями об упражнениях Кегеля для укрепления тазового дна, вы наверняка встречали мячи Бен Ва или другие формы вставных гантелей для влагалища.Хотя идея о том, что Кегель приводит к лучшему сексу, на самом деле не соответствует действительности (переборщенное влагалище не приведет к потрясающим оргазмам), они полезны для тех, кто хочет переучить тазовое дно или просто хочет насладиться ощущениями от веса Кегеля или шарики Бен Ва во влагалище для забавы. Считайте это своим руководством для начинающих по любым важным вопросам о шарах Ben Wa.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти то же содержимое в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что такое мячи Бен Ва?

Мячи Ben Wa, или гантели для вагинальных упражнений, предназначены для вставки во влагалище для улучшения мышц тазового дна. Гинеколог Нита Ландри, со-ведущая телеканала The Doctors, , объясняет, что, когда вы вводите шарики Ben Wa во влагалище, мышцы таза работают, чтобы удерживать их на месте. Акушер-гинеколог Кэндис Хоу сравнивает добавленный вес этих мячей с использованием свободных весов при тренировке других частей тела.

Что такое мячи Бен Ва и что они делают? Это секс-игрушка или настоящий тренажер для здоровья? Ответ — понемногу и того, и другого.Доктор Хау говорит, что, хотя изначально они были разработаны для восстановления силы и поддержки, утраченной в мышцах тазового дна, со временем мячи Ben Wa становятся все более популярными в качестве секс-игрушек. Она говорит, что это происходит из-за стимуляции передней стенки влагалища, которая заполнена чувствительными нервными окончаниями. И, как указывает доктор Лэндри, книги «Пятьдесят оттенков серого» вызвали всплеск популярности мячей Бен Ва после того, как игрушки были упомянуты в серии. (#TBT та культовая сцена, когда Анастасия Стил с широко раскрытыми глазами в панике спрашивает Кристиана, собирается ли он засунуть ей яйца Бен Ва.Если это не самый интересный момент в серии Fifty Shades , я не знаю, что это такое.)

Есть ли медицинская причина для их использования?

Вам нужно делать упражнения Кегеля или выбежать и купить набор мячей Бен Ва прямо сейчас? Хотя мячи Бен Ва могут быть забавным испытанием, вероятно, нет. Фактически, вы, вероятно, тренировали свои ПК-мышцы, даже не подозревая об этом. Доктор Хоу говорит, что регулярные упражнения по укреплению корпуса также прорабатывают те же мышцы таза: «Любые упражнения по укреплению корпуса, которые задействуют косые, поперечные и прямые мышцы живота, а также поясницу и верхнюю часть бедер, такие как выпады, скручивания, изгибы и ноги — это лишь некоторые из них, которые помогают укрепить поднимающие мышцы и тазовое дно », — объясняет она. Гинеколог Шерри Росс, автор книги She-ology: The Definitive Guide to Women’s Intimate Health. Период говорит, что некоторым женщинам может понравиться полнота, которую могут обеспечить мячи Бен Ва, хотя упражнения Рег-Кегеля сделали бы то же самое бесплатно.

Доктор Хоу говорит, что их использование может принести пользу людям после родов или перенесшим другую травму таза, которая со временем привела к ослаблению мышц тазового дна. Она говорит, что мячи Бен Ва помогают «сосредоточить и направить намерение выполнять упражнения, призванные восстановить эту поддержку и силу.Доктор Шерри также отмечает, что при правильном использовании мячи Ben Wa могут помочь вам избежать таких симптомов, как стресс и позывы к недержанию мочи, вызванные родами, старением и ожирением.

Есть ли риски?

Это — это возможностей переборщить с мячами Ben Wa. Физиотерапевт Рэйчел Гельман из Центра здоровья и реабилитации тазовых органов в Сан-Франциско говорит, что перенапряжение ПК-мышц также может нанести вред. Гельман говорит, что если вы решите использовать мячи Бен Ва, не забудьте после этого расслабить тазовое дно, как и при любой другой тренировке.

Доктор Росс сравнивает это с использованием мячей Бен Ва в качестве обычных гантелей в тренажерном зале — вы все равно можете переусердствовать и вызвать временное напряжение. Однако этого легко избежать. Доктор Росс говорит, что перенапряжение ЛК-мышц из-за мячей Бен Ва случается не слишком часто. Забегая вперед, «рекомендуется отдыхать и проявлять меньший энтузиазм в тренировке тазового дна, чтобы избежать проблем в будущем», — говорит она.

Доктор Росс также говорит, что их слишком долгое пребывание во влагалище может вызвать нагрузку на мышцы тазового дна и вызвать вагинальные инфекции.Во избежание заражения, она советует очищать шарики теплой водой, не оставляющей влагалища, без запаха, после каждого использования.

Если вы хотите использовать их для сексуальной стимуляции, имейте в виду следующее:

Доктор Хоу советует не оставлять их дольше шести часов, если вы слишком сильно надавливаете на уретру, но это кажется Маловероятно, что вы положили шарики внутрь, а в любом случае захочет, чтобы оставил их на месте на весь день. Если вы почувствуете запах или у вас появятся выделения, вы должны принять это как знак, чтобы вынуть мяч Ben Wa и почистить его! Она также говорит, что лучше всего использовать непористые материалы, такие как металл (нержавеющая сталь) или стекло.Доктор Лэндри говорит, что материал также может повлиять на общее впечатление пользователя. Она говорит: «По сравнению с пластиковыми шарами Ben Wa, шары Ben Wa из нержавеющей стали, как правило, сложнее удерживать».

Насчет снятия? Наверное, это будет не так сложно, как вы думаете. Хотя мячи OG Ben Wa сделаны из металла и не имеют шнурка, существуют более новые версии с силиконовыми нитками, которые значительно упрощают удаление. Доктор Ландри говорит, что благодаря шейке матки яйца не могут выходить за пределы влагалища.Так что не бойтесь потерять их во влагалище. Доктор Лэндри говорит: «Если у вас возникли трудности с извлечением мяча Бен Ва, просто расслабьтесь, измените положение и / или надавите». И, пожалуйста, помните, что мячи Бен Ва , а не принадлежат вашему анусу. Доктор Лэндри говорит, что они могут легко попасть в толстую кишку.

Поговорите со своим врачом, чтобы определить подходящее для вас количество времени. Доктор Лэндри говорит, что в целом новичкам следует начинать использовать их в течение нескольких минут, а затем, если ваш врач и вы решите, что вы справитесь дольше, вы можете носить их в течение нескольких часов.Для начала доктор Росс рекомендует использовать их в течение 20-30 минут в день, сжимая мышцы тазового дна вместе в 15-20 повторениях.

В итоге, если вы решите использовать их в сексуальных целях, не переборщить. Как говорит доктор Хоу, как и во всем в жизни, умеренность является ключевым моментом в использовании Ben Wa.

Ниже приводится обзор некоторых из самых продаваемых мячей Бен Ва в Интернете.

1. CalExotics Kegel-Training Strawberry Set

Тренировочный набор Kegel Strawberry

Cal Exotics Вавилон.com

62,99 доллара США

Шесть кегелей в форме клубники постепенно увеличиваются в весе с 45 г до 115 г. и согласованы по цвету, поэтому вы будете знать, где вы находитесь в системе, без необходимости физически поднимать и проверять вес каждой соломинки. В набор также входят рекомендуемые упражнения (они предлагают вставлять, затем сжимать в течение 10 секунд, расслабляться в течение 10 секунд, а затем делать 10 повторений за раз). Это хорошо, потому что вы с меньшей вероятностью переусердствуете, если будете следовать их инструкциям. гид.

2. CalExotics Kegel-Training Mango Set

Тренировочный набор Kegel Mango

Cal Exotics babeland.com

34,99 доллара США

Этот набор также производится CalExotics, как и клубничный набор, и по цене 32 доллара за три мяча, это вдвое дешевле, чем клубничный набор большего размера, если вы просто хотите окунуться в воду с клубникой Кегеля без обязательств в размере 60 долларов. К ним относятся наборы 45 г, 60 г и 75 г (хотя градация цвета не так проста, как у клубники).Также включены рекомендуемые упражнения, чтобы вы могли ответственно сжать мышцы.

3. Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

Тренажер Кегеля Ловелайф Круш

OhMiBod babeland.com

149,00 $

Если вы любите данные и умные тренировки, тренажер Lovelife Krush Kegel Exerciser обязательно будет преследовать вас, пока вы его не купите. Тренировка с оценками, на которой вы можете увидеть свои улучшения с течением времени? Начните FOMO мышцы ПК…сейчас же. Краш не такой Бен-Ва-балли, как вы знаете, настоящие свободно плавающие шары, но форма песочных часов ясно дает понять, что шары Бен-Ва повлияли на дизайн здесь. Как бы то ни было, Я лично опробовал , и я был разочарован отсутствием у меня сверхчеловеческих компьютерных мышц, но, увы!

4. Бусины Lelo Luna

Эти самые продаваемые бусины представлены в двух размерах, классическом и мини, и пользуются всеобщей популярностью.У меня есть друзья, которые пробовали их по отдельности, и оба были в восторге от них. Каждый набор поставляется с двумя наборами утяжеленных бусин (один легче и один тяжелее), так что вы можете смешивать и сочетать или улучшать свой путь, когда вам будет удобнее. Есть силиконовый ремешок, который соединяет обе полоски, шнур для снятия, и каждая пластиковая полоска имеет внутри утяжеленную металлическую полоску меньшего размера. Между внешним пластиковым корпусом и утяжеленным шаром достаточно места, чтобы вы могли чувствовать, как шарики катятся и перемещаются внутри пластика при движении.

5. Магнитные шарики Бен Ва

Гематитовые магнитные шары Ben Wa

Nasstoys lovehoney.com

24,99 доллара США

Если вы действительно хотите , попробуйте , попробуйте эти. Они в стиле OG Ben Wa, без шнура, но они магнитные. Однако вам не составит труда вытащить их — просто убедитесь, что вы не царапаете или не царапаете отверстие влагалища, пытаясь вытащить их.

6. Lovehoney Main Squeeze Single Ball Kegel Ball

Одиночный мяч Кегеля

Lovehoney lovehoney. com

12,99 $

Если вы ищете простой мяч Ben Wa начального уровня, попробуйте эту фиолетовую игрушку Lovehoney. Одиночный шарик изготовлен из гладкого бесшовного силикона, что обеспечивает простоту очистки и удобство использования. Поскольку это силикон, убедитесь, что вы используете смазку на водной основе для вставки! После этого все должно быть в порядке!

7.Комплект для упражнений Бен Ва с металлическими весами

Утяжеленные шары Кегеля

НЕДЕЙСТВИТЕЛЬНО amazon.com

Если вам нужны варианты температурного режима мячей OG Ben Wa с современным удобством тянущего шнура, попробуйте эти. У металлических мячей есть силиконовый ремешок, поэтому вы можете менять их местами.

8. Шары Бен Ва из черного обсидиана

Бен Ва Боллс

Камень Любви Йонегг.com

49,00 долларов США

Доктору Хоу они нравятся, поскольку их рекомендовали ей пациенты и физиотерапевты. «Они непроницаемы, поэтому их легко чистить, и в них не так легко скапливаются бактерии».

Карина Се Редактор секса и отношений Карина Се живет в Нью-Йорке со своим французским бульдогом Бао Бао — подписывайтесь на нее в Instagram и Twitter • Кэндис Бушнелл однажды назвала ее Самантой Джонс из Tinder • Ей нравится тусоваться в проходе свечей у TJ Maxx и теряться в спиралях Амазонки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

шариков Кегеля и тазовое дно

Идеальная пара шариков Кегеля

Вы не поверите, но идеальная пара шариков Кегеля может быть разной для всех. Если вы только начинаете свое путешествие с шарами Кегеля, начните с чего-нибудь простого и легкого.К вашей первой паре шары должны быть прикреплены, обычно с помощью какого-то силиконового покрытия, похожего на кожу, с помощью шнурка. Убедившись, что у вас есть удобная пара, вы будете использовать их правильно и сможете легко их снять.

В более продвинутых наборах может быть более двух мячей: мячи без защитного покрытия и отдельные друг от друга, а некоторые без натяжной веревки. Эти подходы требуют некоторого обучения, проб и ошибок, а также способности расслабиться и сохранять спокойствие в том случае, если один или оба упражнения займут больше времени, чем следовало бы.

После того, как вы привыкли к своему первому набору, вы можете начать медленно продвигаться вперед, внося небольшие изменения при каждой попытке. Вы можете попробовать эти изменения, чтобы лучше тренировать мышцы тазового дна и стенки влагалища:

— замените более легкие материалы на более тяжелые, например, покрытые силиконом шарики, на отдельные металлические шарики. Металлические шары — это оригинальные шары Бен Ва. Многие считают, что вес — это ключ к укреплению мышц.

-попробуй новый набор с подключенными шарами с функциями и особенностями.

— заменяйте большие шары меньшими шарами, делая работу по сжатию этих мышц немного сложнее сжимать и удерживать.

Медленно переключаясь между вариантами и возможностями, вы даете своему телу различные варианты того, как укрепить себя, точно так же, как вы выбираете различное тренажерное оборудование при каждом посещении местного тренировочного центра, чтобы обеспечить полноценный опыт.

Один из лучших наборов мячей Кегеля из линейки Reclaiming Intimacy. Набор Strengthen разработан, чтобы помочь тренировать и тонизировать мышцы Кегеля, увеличить прочность стенок влагалища и ануса, повысить сексуальное удовлетворение, повысить гибкость влагалища и помочь укрепить тазовое дно.Этот комплект из двух частей изготовлен из силикона премиум-класса с градуированными размерами, поэтому он может расти и развиваться вместе с вами. Для начала используйте тренажер Кегеля большего размера, как новичок. Более широкий обхват этого кроссовка будет легче сжимать и удерживать новичкам. Используйте меньший шар Кегеля для умелой практики. Натяжные шнуры на каждом тренажере помогают обеспечить постоянную безопасность и очень легко снимают.

Видео пресс-релиз — Stone’s Goods Kegel Balls

Stones Good’s Inc., компания из Дорваль, Квебек, недавно подчеркнула эффективность использования шариков Кегеля для усиления контроля над мочевым пузырем в рамках своей недавней кампании, пропагандирующей важность здоровья женщин.

Мячи Кегеля веками использовались для укрепления мышц влагалища и тазового дна. Эти маленькие утяжеленные мячи бывают разного веса и размера, чтобы с легкостью сокращать и расслаблять разные мышцы. В первую очередь они могут использоваться для улучшения контроля над мочевым пузырем у женщин, страдающих гиперактивным мочевым пузырем, который может возникать либо из-за возраста, либо из-за других биологических причин.

По словам Шона Стоуна, «упражнения Кегеля — эффективный способ укрепить мочевой пузырь. Это упражнение просто включает в себя сжатие мышц тазового дна. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек (NIDDKD) рекомендует удерживать каждое «сжатие» в течение трех секунд. Постепенное наращивание до трех подходов по 10 повторений каждый день может значительно повысить уровень контроля над мочевым пузырем у человека ».

Женщины часто страдают от проблемы контроля мочевого пузыря, которая влияет на то, как человек удерживает или выделяет мочу.У человека могут быть проблемы с контролем мочевого пузыря, если ему часто нужно сразу же уйти или протекать моча во время нормальной деятельности. Роды, менопауза, старение и другие факторы здоровья являются основными причинами, которые способствуют возникновению проблем с контролем мочевого пузыря у женщин. Старение и проблемы с простатой могут вызывать недержание мочи у мужчин.

Мячи Бен Ва могут быть очень полезны, когда дело доходит до усиления контроля над мочевым пузырем. После того, как шары Кегеля вставлены, можно выполнять различные упражнения, которые можно выполнять сидя, стоя или сидя на корточках, чтобы улучшить контроль над мочевым пузырем.Большинство женщин, которые используют эти шары Кегеля и выполняют другие упражнения Кегеля, часто видят влияние этих упражнений в течение нескольких недель или месяцев.

Дополнительную информацию о нашем недавнем пресс-релизе можно найти здесь: https://prreach.com/stone-goods-highlights-the-effectiveness-of-using-kegel-balls-for-increasing-bladder-control/

.

No related posts.