Упражнения в воде, которые помогут ребенку справиться со страхами

Лежание на воде: расслабляемся

Сложно быть уверенным в себе, если тело привыкло находиться в зажатом состоянии. Самые лучшие детские упражнение для расслабления и снятия мышечного тонуса — это «поплавок» и «звездочка» с вариантами выполнения на груди и на спине. Делаются они на задержке дыхания. И что самое приятное, эти упражнения отлично подойдут детям, которые пока боятся воды, так как их можно выполнять не только на «глубокой», но и на «мелкой» воде.

• «Поплавок». Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание и ложимся на воду в следующей позе: колени прижаты к груди, руки обхватывают колени, голова наклонена к коленям. Опускаем голову под воду.

Задача упражнения : как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом спина ребенка должна всегда быть видна на поверхности воды, а тело должно быть максимально расслабленным.

• «Звездочка». Вдыхаем побольше воздуха и задерживаем его в легких, после чего ложимся на воду в горизонтальном положении на грудь или на спину (кому как больше нравится). Опускает голову в воду лицом или затылком (в зависимости от положения) и не дышим. Ноги и руки вытянуты в стороны — поза морской звезды.

Задача упражнения: как можно дольше пролежать на воде в таком положении, при этом удерживая у поверхности руки и ноги для полного расслабления.

В этих упражнениях главная цель — расслабить тело максимально, чтобы вода сама держала ребенка. Если маленький пловец сумел освоить эту технику, можно считать, что он «подружился» с водой.

Важно: в обоих упражнениях правильное выполнение не предполагает касания дна, даже если оно выполняется на «мелкой» воде.

Ныряние: учимся смелости

Чтобы побороть страхи и развивать упорство, лучше всего нырять — за предметами, на время или на расстояние (чем дольше и дальше, тем лучше).

В нырянии проявляется вся выталкивающая сила воды, и ребенок должен проявить целеустремленность, опускаясь на дно. Для этого необходимо нырять на задержке дыхания, постепенно выпуская воздух из легких, чтобы быстрее и легче дать телу опуститься на дно.

Игры на воде и в воде для детей в бассейне

Оздоровительная работа в ДОУ > Физкультура для детей

Тюрина Оксана Николаевна, инструктор по физвоспитанию МБДОУ №54 “Искорка” г. Набережные Челны

Игры в воде

Роль игры в занятиях с детьми трудно переоценить. Всякий раз, когда возникает какая-либо проблема в освоении новых движений, игра может быть единственным средством для решения этих проблем. В игровой ситуации ребёнок, не задумываясь, выполнит то движение, которое по каким-то причинам не мог решиться выполнить осознанно. На этапе подготовительных упражнений обучения плаванию для некоторых детей одним из трудных моментов является упражнение «погружение». Чтобы решить данную проблему, учитывая возраст ребенка, можно придумать нес­колько вариантов игр на тему «погружение». Занятия в воде с детьми по программе общего оздоровления могут включать в себя элементы подготовки к освоению подготовительных упражнений программы обучения плаванию.

Например, игры типа: «Котёнок умывается»; «Летний дождик»…

Игра «Поливаем цветочки». Каждый ребёнок называет себя каким-либо цвет­ком. Дети находятся в воде. Даётся команда: «поливаем цветочки!» Зачерпнув ладонями воду, ребёнок льёт её себе на голову. Увидев, что кто-то из детей не выполняет упражнение, преподаватель говорит: «колокольчик засыхает! Полей его, пожалуйста!» (Ребёнок может «ощущать» себя и Сашей и «колокольчиком» одновременно!)

Даже в таких простых играх преподаватель должен активно участвовать в игре, используя свою роль, активизировать фантазию детей, поощряя похвалой всех и каждого, включая в игру неожиданные элементы. Дети с удовольствием войдут в роль котят, когда услышат, например: «как хорошо умывается беленький котёнок! А ты чёрненький котёночек, вымой свой носик! Какие чистые котята! Какие молодцы!» Играя с детьми в игру «Летний дождик», преподаватель в какой-то момент говорит: «Смотрите! Радуга» и поднимает над головой сплетённые цветные шнуры.

В игре «Поливаем цветочки» преподаватель «любуется цветами»: «Какой прекрасный тюльпан! Полей его ещё!» Получить ожидаемый результат, используя в занятиях игры, возможно только в том случае, если дети увлечённо, с интересом будут выполнять все действия и будут получать от этого удовольствие. Познакомив детей с несколькими играми, их можно использовать в занятиях в любой последовательности, несколько раз, чередуя с любыми движениями. Например, можно организовать игру «Весёлые зайчата». Дети стоят на дне бассейна, преподаватель говорит: «Вы все − зайчата! Вышли погулять на лужайку. Поскакали!» Дети, согнув руки к груди, передвигаются по дну прыжками.

Преподаватель: «Бабочки летают». Дети изображают бабочек. «А вот жучки умываются». Дети умываются. «Цветочки на лугу засыхают! Польём цветочки!» Дети поливают «цветочки». «Дождик пошёл!» В заключение говорит: «Какие славные зайчата! Как они замечательно погуляли!» Пятилетним детям уже можно предложить игры, в которых содержится упражнение «погружение».

Но прежде чем начать игру, обучить всех детей упражнению «задержка дыхания». 3атем на бортике он обучает детей выполнению упражнения «погружение». Если в группе хоть один ребёнок сможет выполнить упражнение, то погружение можно включать в игры. Следует помнить, что данный элемент игры выполняется исключительно по личному желанию каждого ребёнка!

Далее представлено несколько вариантов подобных игр.

Игра «Кто хочет зайти в гости к утке?» Передвигаясь прыжками (или шагом)

от одного бортика к другому, дети могут «зайти в гости к утке». Домик утки − это плавающий обруч на поверхности воды. Чтобы зайти в него, необходимо выполнить вдох, задержать дыхание, присесть около обруча и встать внутри него. Затем таким же образом выйти из домика утки и продолжить движение к бортику. Обруч нельзя трогать руками. Кто-то из детей захочет зайти в гости к утке, а кто-то просто будет передвигаться от одного бортика до другого. Всякий раз похвалой отмечать тех, кто зашёл к утке в гости. Не осуждая тех, кто не готов ещё выполнить погружение, препо­даватель подчёркивает: «Утка всех рада видеть у себя в гостях!» Тем кто «заходил в гости к утке», в конце занятия можно вручить подарок от утки (например, трафареты с изображением утки).

Игра «Ниагарский водопад». В начале занятия преподаватель коротко рассказывает детям о горах, о том что в горах реки образуют водопады, большие и маленькие. В брызгах водопада бывает красивая радуга. Можно искупаться, встав под струю водопада. Сегодня на занятии тоже будет водопад! В бассейне на бортике преподаватель готовит ведро с водой из бассейна. Дети по дну бассейна передвигаются вдоль его бортиков, а когда подходят к месту, где стоит преподаватель, он со словами «Кто хочет искупаться под водопадом, подходи!» льёт из ведра воду небольшой струйкой. Можно дать ведёрки каждому ребёнку, чтобы у всех был водопад.

Пусть каждый придумает название своему водопаду. Обратить внимание детей на то, что поливать можно только себя. Не должно возникать ситуации, что кто-то поливает ребёнка, когда он ещё не готов к таким действиям!

Игры помогают преподавателю создать ситуацию, когда в сознании ребёнка появляется ощущение, что не его учат, а он сам учится, он хочет научиться выполнять конкретное действие, он хочет научиться плавать!

Планируя проведение игр в занятиях, преподаватель должен предусмотреть все детали организации передвижений детей в воде, предусмотреть все меры безопасности жизни и здоровья детей. Играющие дети не всегда способны контролировать своё поведение и адекватно реагировать на обстановку. Он должен чётко представлять все возможные варианты развития событий в сценарии игры, чтобы при необходимости вовремя вмешаться и не допустить нежелательных ситуаций.

Дети 6-7 лет начинают осваивать программу обучения плаванию. Когда часть детей из группы освоит упражнение «погружение», можно предложить им игру «Спящий крокодил». Можно внести в неё элемент соревнования. Перед началом игры преподаватель напоминает, что перед погружением в воду необходимо выполнить вдох и задержать дыхание.

Описание игры. Поверхность воды детского бассейна перегораживается поперёк разделительной дорожки с поплавками. На бортик, где закреплён один из концов дорожки, кладётся изображение головы крокодила (вырезается из бумаги или другого материала), на противоположный бортик − изображение хвоста крокодила.

Дети должны перебраться от одного бортика (от одного «берега») до другого, «не разбудив крокодила», то есть, не коснувшись дорожки ни руками, ни головой (при погружении).

По команде преподавателя дети идут по дну бассейна в сторону противоположного бортика, подходят к разделительной дорожке

(к «крокодилу»), выполняют упражнение «погружение» (задерживают дыхание, приседают, погружаясь в воду, и встают с другой стороны дорожки). Затем они продолжают движение к бортику по дну.

Организация игры. Занятие с большой группой детей (до 5 человек).

Около «головы крокодила» расположены три «корзины» (три любые емкости). Две корзины пустые, одна наполнена «яблоками» (небольшими мячами или шариками). Одна пустая корзина принадлежит «крокодилу», другая − детям. Если кто-то из детей, выполняя упражнение, дотронулся до дорожки

(«разбудил крокодила»), «яблоко» кладется в корзину «крокодила». Если ребёнок выполнил упражнение («не разбудил крокодила»), то «яблоко кладётся в корзину детей. Продолжительность игры зависит от количества «яблок». Корзина с «яблоками» опустела − игра закончилась. Воспитатель подсчитывает: сколько «яблок» отдано «крокодилу», сколько «яблок» в корзине у детей?

Занятие с большой группой детей (от 8 человек).

Дети разделены на две команды (например, «Отважные» и «Смелые»). На бортике около «головы крокодила» находится корзина с «яблоками» и три пустые корзины («крокодилу», «Отважным» и «Смелым»). По команде «Отважные» (например, 4 человека) начинают движение к противоположному бортику. Если все дети успешно выполнили упражнение, то 4 «яблока» кладётся в их корзину, если, например, двое «разбудили крокодила»

(дотронулись до дорожки), то 2 «яблока» кладутся в корзину «крокодилу», 2 яблока кладутся в корзину «крокодилу», 2 яблока кладутся в корзину «крокодилу», 2 яблока кладутся в корзину «Отважных». Затем то же самое выполняют «Смелые».

В конце игры по количеству «яблок» определяется победитель.

Сколько занятий играть в данную игру? Столько, сколько необходимо времени, чтобы все дети научились погружаться в воду. Сегодня разделительная дорожка − это «спящий крокодил», завтра − «спящая рыба», в следующий раз «собака такса». Чем интереснее занятия, тем успешнее освоение новых движений.

Соединив несколько плавающих на поверхности воды обручей, можно организовать игру «Ходим в гости».

Каждый обруч является чьим-то домиком, в который можно попасть, погрузившись в воду. Haпример, красный обруч − домик утки (можно положить на поверхность плавающую игрушку), синий обруч − домик дельфина. Дети, передвигаясь по дну бассейна и выполняя упражнение «погружение», входят в «домик» (приседают, погружаясь в воду, и встают внутри обруча). Затем таким же образом выходят из «домика» (из обруча), попадая в следующий «домик» (в обруч). Обручи нельзя трогать руками. Необходимо напоминать детям, что перед погружением в воду нужно выполнить вдох и задержать дыхание. Перед тем как идти в гости, дети, находясь на бортике, маршируют на месте и хором поют пару строк из песенки Вини-Пуха: «Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро! Парам, парам, бурум, бурум! На то оно и утро!»

Игра «Водолазы». Погружение в воду (и передвижение под водой с выполнением произвольных движений) с целью собрать со дна игрушки тоже можно превратить в игру. Ставя перед детьми различные задачи (собрать предметы одного цвета, или формы, или размера), преподаватель может достаточно долго поддерживать интерес детей к конкретной игре, решая при этом сразу несколько проблем. Например, чтобы собрать игрушки определённого цвета или формы, необходимо погрузиться в воду и открыть в воде глаза.

Игры, используемые в занятиях по обучению плаванию, предъявляют к преподавателю особые требования.

Во-первых, преподаватель должен быть «артистом», он должен отлично знать и представлять весь сценарий игрового занятия, помнить свой «текст». Ему необходимо руководить игрой и при этом быть мысленно и участником событий. Весь настрой занятий, интонации, эмоции, действия преподавателя должны планироваться заранее. Дети должны чувствовать, что не только они верят, что это не дорожка, а «крокодил», но и преподаватель тоже уверен в этом.

Во-вторых, не следует забывать, что правила игры надо объяснить коротко, акцентируя внимание на основном. Например, в игре «спящий крокодил» преподаватель говорит детям: «Это спящий крокодил. Вы должны перейти от этого бортика к тому, не разбудив крокодила. Его нельзя трогать руками и задевать головой. Подошёл, присел и встал с другой стороны. Первый раз можно провести игру без «яблок». Затем он добавляет: «В корзине − яблоки. Сколько детей разбудят крокодила, столько яблок отдаём ему». Этих объяснений вполне достаточно. Дети знают, что должны делать. Когда придёт момент делить «яблоки», преподаватель, перекладывая «яблоки» в корзины, комментирует: «В команде «Смелых» двое «разбудили крокодила», поэтому 2 «яблока» отдаём «крокодилу». Двое не потревожили «крокодила», 2 «яблока» положим в корзину «Смелым». Дети по ходу игры поймут принцип подсчёта «яблок».

Дети любят играть в понравившиеся им игры. Это можно использовать в занятиях по обучению плаванию. Освоив упражнение «погружение», дети должны освоить упражнение всплывание. Все игры, помогающие освоить данное упражнение, имеют элемент «всплытия» (упражнение можно назвать «поплавок» или «мяч»). Простые упражнения типа «Чей мяч лучше?», «Какой мяч дольше пролежит па поверхности?». Не следует забывать, что обучение проходит вначале на бортике, а затем в воде.

В игре «Путешествие по озеру, где живёт крокодил» используется инвентарь предыдущих игр. Знакомый детям «спящий крокодил» лежит на бортике. Дети находятся в воде. По команде они начинают передвигаться по дну от одного бортика к другому. Когда дети пройдут несколько шагов, преподаватель, приподнимая над бортиком «голову крокодила», говорит: «Крокодил просыпается! Все превратились в «мяч»! Дети выполняют упражнение «всплывание». Затем дети продолжают движение вперёд. Игра продолжается. Игру можно усложнить. Преподаватель может давать команды, рассчитанные на выполнение различных упражнений: «Крокодил просыпается, все спрятались!» − дети выполняют упражнение «погружение». .. Несколько обручей на поверхности воды позволят внести в игру новый элемент. Преподаватель говорит: «Крокодил просыпается! Все спрятались в домиках!» Дети, выполнив упражнение «погружение», оказываются в середине обручей.

Можно предложить детям выполнить упражнение «всплывание», стоя в середине плавающего на поверхности воды обруча, назвав такую игру «Подари утке мяч». Каждый ребёнок «приходит к утке в гости» (выполняет «погружение») и дарит ей «мяч» (всплывание). Несколько плавающих обручей, соединённых вместе, могут быть использованы в игре «Подарок другу». В каждом обруче находится небольшая плавающая игрушка (рыбка, кукла. ..); ребенок выбирает, кому подарить мяч, и в соответствующем обруче выполняет «всплывание».

Игра может быть составной частью занятия, возможен вариант, когда все занятия проходит в игровой форме (учитывается цель, задачи каждого конкретного занятия).

Организуя игры, обеспечить каждому ребёнку возможность самостоятельно регулировать свои действия в воде. Не следует включать в занятия такие элементы игр, в которых несколько детей держат друг друга за руки. Не должно быть ситуаций, когда ребёнок толкает (даже если непреднамеренно) другого или пытается погрузить его в воду. Всякое неожиданное движение ребёнка в таких случаях может вызвать негативные эмоции, значительно затруднив процесс обучения плаванию! Сам процесс обучения плаванию должен быть интересен детям. Необходимо регулярно отмечать успехи каждого ребёнка и напоминать детям, чему они уже научились, какие упражнения освоили, что предстоит узнать и чему предстоит научиться на следующих занятиях.

Освоив упражнение «лежание» («звёздочка»), дети могут выполнять его в играх, используя сюжет «морские звёзды». Например, в игре «Море». Дети стоят в воде, преподаватель говорит: «На море ветер! Поднимаются волны!» Дети руками создают у поверхности воды «волны». Затем преподаватель говорит: «На поверхности моря появляются морские звёзды», дети выполняют упражнение «лежание». Как и в предыдущих играх, данное упражнение можно использовать в сочетании с другими упражнениями.

Игра «Корабли» может быть включена в занятие, когда дети освоят упражнения «скольжение на груди, на спине». Каждый ребёнок превращается в «корабль», который выходит в море. Какой корабль дальше уплыл?

Кроме обучающих игр, в занятия нередко включают общеразвивающие игры. Часто такие игры имеют элемент соревнования. Например, в игре «Почтальон». По команде преподавателя дети, находясь в воде, берут с бортика «письма» (маленькие плавательные доски или другие предметы). Передвигаясь по дну, они относят «письма» по адресу (на противоположный берег), стараясь как можно быстрее добежать до «адресата». Вариантов игры «Почтальон» множество. Например, можно менять способ передвижения (шагом, бегом, прыжками) и количество раз доставки «почты».

Детям нравятся игры с мячами. Для занятий в воде подходят лёгкие, надувные мячи. В игре «Наведём порядок» можно использовать не только мячи, но и другие надувные игрушки. 8 детей, разделенные на две команды − «Ловкие» и «Умелые». Одна команда (4 человека) находится в воде около одного бортика, другая команда − около противоположного бортика. По середине бассейна поперёк натянута разделительная дорожка с поплавками. На воде на каждой половине бассейна плавают по 5-6 мячей или надувных игрушек. По команде преподавателя дети начинают передвигаться по дну на своей половине бассейна и перекидывать мячи (или игрушки) на сторону соперника, стараясь очистить свою площадку. Когда в игре наступает момент, что все мячи оказались на одной площадке, преподаватель подаёт сигнал окончания игры. Побеждает та команда, которой удалось «навести порядок», перебросав все мячи на сторону соперника. Надо заметить, что эта игра заставляет детей активно двигаться, и поэтому дети способны проявлять интерес к ней определённое время (до появления чувства утомления). Когда дети начинают менее активно двигаться, даже если не было момента, что все мячи оказались на одной стороне, игру следует закончить. Преподаватель объявляет, что игра закончилась вничью, и хвалит всех за интересную игру. Если над водой протянуть канат, дети могут через нее перебрасывать мячи друг другу.

Игра «Арбузовоз». Каждый ребёнок − корабль, который перевозит арбуз с одного берега на другой. «Арбуз» − живот ребёнка. Важно, чтобы при передвижении в воде способом кроль на спине живот находился у поверхности воды (а не погружался в воду). Проплыл ребёнок от бортика до бортика правильно − он довёз «арбуз», опустил живот ниже уровня поверхности воды − не довёз. Если организовать соревнования двух команд, то побеждает та команда, которая привезёт большее количество «арбузов».

При обучении движениям ног способом брасс можно ввести в сюжет занятий нового персонажа − «Лягушонка», поскольку движения ног пловца похожи на движения задних лап лягушки.

Используя приобретённые навыки, дети могут передвигаться от бортика к бортику как «арбузовозы», как «лягушата». Например, дети стоят в воде: четверо у одного бортика, они − «арбузовозы», четверо у другого, они − «лягушата». Команда: «Поплыли «арбузовозы». Дети выполняют упражнение. Когда четверо доплывают до противоположного бортика, звучит следующая команда: «Поплыли «лягушата»! Другая «четвёрка» выполняет своё упражнение.

Даже на этапе совершенствования спортивных способов плавания дети с удовольствием будут изображать «медвежонка, плывущего к Айболиту, Выполняя движения кролем на груди ногами и одной рукой. Преподаватель: «Медвежонок залез лапой в улей за медом, а пчёлы покусали ему лапу. Больная лапа лежит на поверхности воды, медвежонок гребёт другой лапой».

Дети, умеющие передвигаться в воде, на всех этапах обучения и совершенствования охотно играют в сюжетные игры, в игры с мячом, в игры, содержащие соревновательные элементы.

Даже простые на первый взгляд игры станут для детей значительно интереснее, если внести в игру неожиданный элемент. Например, если в водный баскетбол (над водой подвешиваются кольца) или водное поло будут играть не просто команды детей, а «сборная страны» и «сборная города», игра будет иметь новый эмоциональный оттенок.

Преподаватели, работающие с детьми, не должны забывать, что игры являются обязательной составляющей частью любого образовательного процесса, тем более, когда речь идёт о физической культуре. В каждом конкретном случае преподаватель выбирает, придумывает игру с учётом своих и детских интересов и возможностей. Важен принцип построения игры, важна идея и творческий подход каждого педагога к каждому ребёнку!

Бассейн в детском саду, где стабильность групп позволяет преподавателю планировать количество занятий для каждой группы и каждого ребёнка на год или несколько лет, безусловно, имеет преимущество перед городскими бассейнами. Именно этим обстоятельством должен руководствоваться преподаватель, работающий в детском учреждении с бассейном, включая в занятия не только обязательные упражнения по обучению плаванию, но и значительное количество игр. Положительные эмоции, интерес к занятиям, в которых присутствуют игры, помогут сориентировать ребёнка и его родителей на регулярные занятия плаванием длительное время.

Игры-упражнения в бассейне для детей 4-6 лет

Упражнение «Морской бой»

Встаем лицом друг к другу и, загребая воду ладонями, брызгаем друг на друга. Выигрывает тот, кто заставит другого отступить. Эта игра учит ребенка тому, чтобы он не боялся попадания воды на лицо.

Играем в «Перегонки»

На расстоянии 3-4 метров от берега в воду положим плавающие игрушки. Затем становимся с ребенком на берегу лицом к воде и по сигналу бежим к игрушкам, берем по одной и возвращаемся на берег. Выигрывает тот, кто больше собрал игрушек. Цель – научить ребенка правильно передвигаться в воде, помогая себе руками (делая гребки вокруг тела).

Учим ребенка погружаться в воду с головой. Играем в «Насос»

Глубина воды должна доходить ребенку до груди. Просим его сделать вдох, погрузить лицо в воду и сделать выдох. Глаза могут быть закрыты. После небольшой тренировки берем ребенка за руки и становимся лицом друг к другу. Затем, попеременно приседая, погружаемся в воду с головой, задерживая дыхание, и делаем в воде полный выдох.

Учим ребенка погружаться в воду с открытыми глазами. Играем в «Смелые ребята»

Становимся лицом друг к другу и беремся за руки. После этого по команде вместе с ребенком погружаемся в воду с открытыми глазами. Для контроля можно предложить сосчитать, сколько пальцев у вас на руке, разглядеть какой-либо предмет в воде (например, найти и достать со дна игрушку, которую вы положили).

«Поплавок»

Вдох. Задержка дыхания. Присесть в воде и крепко обхватить коленки. Голову пригнуть к коленям, подтянутым груди. Вода вытолкнет ребенка спиной вверх. Главная задача – продержаться в «свернутом» положении на поверхности воды несколько секунд,

 

«Морская звезда»

Вдохнуть. Расслабиться и лечь на воду, раскинув руки и ноги. Главное чтоб ребенок не задерживал дыхание, иначе начнет погружаться под воду. Надо научить его легко дышать и не пугаться, когда вода заливается в глаза.

 

«Медуза»

Положение в воде обратное предыдущему упражнению – лечь на воду лицом вниз. Задержав дыхание, пусть ребенок расслаблено полежит в воде, легонько шевеля руками и ногами, словно медуза щупальцами.

 

«Дельфинчик»

Руки вперед и вверх. Задание – на выдохе отталкиваться от дна и плюхаться в воду грудью или боком. Чередовать правый бок и левый. Подпрыгивать нужно стараться как можно выше.

Не стоит сразу требовать, чтоб всё получалось идеально. Сначала дети делают простые упражнения – прыжки, приседания, поднимания ног в воде и т.п., развивают мышцы, а потом постепенно осваивают технику плаванья. Чтобы занятия в бассейне приносили нужный эффект, проходить они должны не менее 2 раз в неделю. А если ребенку нравится, он не чувствует переутомления и позволяет семейный бюджет – то и все 5.

Плавание. Упражнения в воде для детей. Плавание для детей в Казани.

Предлагаем Вам серию упражнений в воде, которые очень понравятся детям, да и для здоровья крайне полезны. Напоминаем, что ребенок в воде должен находиться только под бдительным контролем взрослых, умеющих хорошо плавать и отлично владеющих спасательными навыками.

Плавание для детей в Казани

Упражнение «Поплавок»

Стоя в дне бассейна, ребенок делает глубокий вдох. Обращаем ваше внимание на то, что легкие должны максимально наполниться воздухом для правильного выполнения упражнения. Поджимаем подбородок к груди, теперь лицо находится в воде. Поднимаем одну ногу и прижимаем ее к груди, обхватив при этом ногу руками. Затем также поднимаем вторую ногу. Прижав обе ноги и голову к груди (положение группировки), ребенок всплывает на поверхность воды округлой спиной вверх. Если легкие не достаточно заполнены воздухом, то ребенок не сможет всплыть. Может случиться так, что после поднятия обеих ног тело ребенка сначала опустится вниз, но максимум через 1-2 секунды всплывет. Находимся в положении «поплавок» от 5 до 10 секунд, затем опускаем ноги и встаем на дно бассейна. Выдыхать в воду нельзя, если ребенок выдыхает в воду, тело пойдет ко дну.

Упражнение «Медуза»

Из положения «Поплавок» переходим в положение «Медуза». После глубокого вдоха, группировки ног и головы, находясь в положении округлой спиной вверх, выпрямляем руки и ноги в расслабленном состоянии. Голова находится в воде и опущена вниз, руки и ноги как щупальца медузы – расслаблены. Ребенок задерживается в таком положении столько времени, сколько сможет.

Упражнение «Морская звезда»

Следующее упражнение «Морская звезда» также выполняется с максимально заполненными воздухом легкими. Глубокий вдох, задержка дыхания, наклон вперед таким образом, чтобы живот и плечи легли на воду. Голова при этом находится в воде, руки в стороны. Затем отрываем одну ногу от дна, следом плавно поднимаем вторую. Ноги, как и руки, должны быть разведены в стороны. Находимся в таком положении с 5 секунд и постепенно увеличиваем время до 15 секунд. В положении «Морская звезда» нужно обязательно открывать глаза под водой.

Восстанавливаем дыхание

После выполнения ряда упражнений необходимо восстановление дыхания. Держась за бортик бассейна, выполняем до 10 выдохов в воду подряд. Таким образом происходит восстановление дыхания.

Еще одно упражнение для тренировки координации в воде. Это упражнение следует выполнять только в чистой и прозрачной воде. Для выполнения нужно двое детей. Дети встают друг напротив друга. Один ребенок, сделав вдох, опускается в воду и открывает в воде глаза, другой ребенок в это время показывает произвольное количество пальцев на руке. Поднявшись из воды, первый ребенок называет количество увиденных под водой пальцев. Затем дети меняются ролями.

Далее попробуем ребенка отводить от края бассейна и вселим уверенности при нахождении ребенка в воде без опоры. Держим ребенка за руки и отходим от бортика к противоположной стороне бассейна. После каждого совершенного шага ребенок делает вдох и погружается в воду, затем, поднимаясь из воды, выдыхает воздух и совершает следующий шаг. Задерживаться под водой не нужно, глаза во время упражнения всегда открыты. Таким образом проходим весь бассейн. Если ребенок чувствует себя уверенно, можно отпустить руки и попробовать не держать его.

Упражнение «Лодочки»

Так же выполняется в бассейне от одного края до противоположного. Ребенок идет по дну бассейна, одновременно совершая гребки руками как веслами.

Надеемся, что все предложенные упражнения понравятся Вам и вашим деткам. Успехов в тренировках и крепкого здоровья!

Лена Рахимова

Упражнения для плавания грудничков

Ни для кого не секрет, что дети, которые с малых лет занимаются плаванием, растут физически крепкими и здоровыми. Плавательные упражнения развивают суставы и мышцы, значительно укрепляют иммунитет и в целом очень благотворно воздействуют на организм. Для того, чтобы плавание стало частью здоровой жизни Вашего малыша, вовсе необязательно сразу записываться в бассейн. Можно проводить плавательные занятия в домашней ванной. В этом поможет система упражнений, разработанная специалистами. Здесь приведены основные упражнения из курса.

Погружение

Перед тем, как погружать малыша в воду, убедитесь, что ее температурные показатели в норме. Она не должна быть ни горячей, ни холодной. Удерживая ребенка в вертикальном положении, начинайте медленно погружать его в водичку. Начинать погружение нужно с ножек. При этом не забывайте ласковым и спокойным голосом разговаривать с ребенком. Ваше спокойствие и уверенность передадутся малышу.

Когда младенец находится в воде, переведите его тельце в горизонтальное положение, аккуратно придерживая снизу. Чтобы ребенок чувствовал себя уверенно, в начале процедуры держите его довольно крепко. Постепенно площадь тела, поддерживаемую Вами, можно сокращать. Если Вы тоже погрузились в ванну вместе с ребенком, опорой ему могут стать Ваши согнутые колени. Можете поместить его себе на живот или грудь (головка при этом должна находиться над водой). Также попробуйте положить малыша на руки – таким образом, чтобы они оказались под спинкой, а ладони придерживали головку. В этом положении можете покачивать его на воде. Если же в ванне малыш находится один, то удобнее всего подложить одну руку под его затылок, а другой охватить бедра.

Во время водных упражнений на спине нужно удерживать ребенка в горизонтальной позе по отношению к поверхности воды. Такое положение способствует быстрому обучению плаванию без посторонней поддержки. Не волнуйтесь о том, что вода во время занятия попадет в ушки — после купания можете промокнуть их ваткой.

Упражнения.

Проводки на спине:

На начальных этапах занятий можете делать небольшие горизонтальные проводки вдоль ванной. Со временем переходите к выполнению объемной восьмерки, охватывающей максимально возможную длину ванной. При выполнении упражнений поддерживайте ребенка так, как это описано в пункте «Погружение», а при осуществлении поворотов скрещивайте свои руки. Для выбора оптимальной скорости движений ориентируйтесь на реакцию малыша. Проводки на спине считаются основным упражнением из цикла упражнений, подготавливающих к самостоятельному плаванию на спине.

Отталкивание от стенки:

Во время этого упражнения Ваша рука поддерживает затылок ребенка. Плавными движениями подводите ребенка ножками к одной из боковых стенок ванны. Ступни обеих ножек нужно установить прямо на стенку ванны и пододвинуть ребенка к бортику. Малыш должен оттолкнуться ножками, после чего Вы тут же отводите его назад. Несмотря на свой маленький возраст, малыш должен почувствовать, что чем сильнее он отталкивается, тем дальше плывет.

Проводки на животе:

Животик ребенка на воде, головка строго над водой. Обхватить его левой рукой в области затылка. Четыре пальца Вашей правой руки должны поддерживать его подбородок, свободный большой палец прикрывает ротик. Таким образом, Вы уберегаете малыша от попадания воды в рот. К тому же, он сможет посасывать Ваш палец — это отвлечет его и позволит чувствовать себя спокойнее.

Как и при выполнении проводков на спине, в положении на животике водите ребенка вперед-назад вдоль ванной размеренными неторопливыми движениями. После этого попробуйте выполнить на воде восьмерку. Обычные проводки можно разнообразить покачиваниями в воде.

В процессе знакомства с новыми упражнениями малыш обязательно даст понять, какое из них ему по душе. Вы увидите, как он любит плавать – на спинке или на животе, медленно или быстро. Упражнениям, которые доставляют ему наибольшее удовольствие, следует уделять максимум времени и внимания в начале каждого занятия. От самых любимых можно переходить к остальным плавательным упражнениям. Не будьте настойчивыми, не принуждайте ребенка к тому, что ему не нравится. Если какое-то из упражнений Вашему малышу категорически не по душе – уберите его из курса занятий.

Поза для отдыха:

Поддерживайте малыша правой рукой под грудь (обе ручки ребенка должны быть перекинуты через Вашу руку). Левой рукой можете поддерживать его спину или головку, либо, по желанию, поливать их водой. Эта поза действует на малышей успокаивающе. Можете попробовать слегка наклонить малыша на бок. Такая полулежачая поза на боку позволит несколько разнообразить занятия.

Приступайте к занятиям только в хорошем расположении духа, не переусердствуйте с упражнениями. Занимайтесь только тогда, когда у ребенка есть желание и хорошее настроение. Малейший каприз малыша – повод к завершению упражнений. Цель двух начальных месяцев занятий – привить ребенку доверие к воде и выработать уверенность.

К новым рекордам.

Ныряние:

Когда и Вы, и малыш привыкнете к основным проводкам и полностью освоите их, можно постепенно удлинять время занятий и переходить к усвоению навыков ныряния. Это обязательная часть обучения самостоятельному плаванию, которая в дальнейшем убережет от несчастных случаев на воде. Готовить ребенка к нырянию нужно таким образом: в течение нескольких дней посреди каждого занятия вдруг четко произносите слово «Ныряем!» и начинайте сильно дуть в лицо малышу. Он начнет морщиться, пытаться задержать дыхание.

Когда при слове «Ныряем!» ребенок станет рефлекторно задерживать дыхание, можно приступать к следующему этапу. Теперь при команде «Ныряем» брызгайте водой в лицо малышу. Это снова побудит его задержать дыхание. Следующий шаг – погружение по команде «Ныряем» до уровня носа и ротика (они по-прежнему должны оставаться над водой).

Лишь после тщательного усвоения этих упражнений можно приступать непосредственно к нырянию. Для совершения первого нырка воспользуйтесь моментом, когда малыш будет весел и расслаблен. Из позиции на животике по привычной команде «Ныряем!» полностью погрузите малыша в воду и выведите обратно. Приободрите его, похвалите. На первых занятиях выполняет по 2-3 ныряния.

Со временем переходите к более продолжительным ныряниям. Например, можете погрузить ребенка под воду у одного края ванны, провести его по всей длине «водоема» и вывести на поверхность у другого края. Постепенно удлиняйте время пребывания под водой до 6 секунд. Не выполняйте за одно занятие более, чем 5 ныряний. Когда основные упражнения освоены, смело можете перемещать занятия в настоящий бассейн.

Гидрореабилитация детей • Детский бассейн Дельфин Непоседа

У нас проводятся индивидуальные занятия для ребятишек с различными особенностями. Мы разработали специальные программы для гидрореабилитации детей с различными заболеваниями.  Инструктор подбирает специальные упражнения для гидрореабилитации детей после травм и переломов позвоночника, детей со сколиозами, нарушениями осанки и другими заболеваниями.

Специалистами бассейна “Дельфин-Непоседа” в тесной связи с реабилитологами, специалистами по лечебной физкультуре, педиатрами, неврологами и валеологами разработан ряд программ, способствующих реабилитации детей с различными заболеваниями.

Программа занятий плаванием для детей с кривошеей

Травма  грудинно-ключично-сосцевидной мышцы или ее недостаточное развитие – вот причины кривошеи. Специально подобранные упражнения в воде способны устранить проблему, но заниматься в бассейне нужно регулярно. Вода позволяет бережно разрабатывать мышцы шеи ребенка, не травмируя ее. В программу занятий плаванием для детей с кривошеей входят различные упражнения, которые индивидуально подбираются для каждого малыша.

Программа занятий плаванием для детей с дисплазией тазобедренных суставов

При дисплазии тазобедренных суставов для ребенка очень полезны теплые ванны, подводный массаж, плавание. На занятиях в детском бассейне “Дельфин Непоседа” совмещаются все три эти элемента. В воде проводятся специальные упражнения, которые являются очень действенными при дисплазии тазобедренных суставов.

Программа занятий плаванием для детей со сколиозом

Плавание – самый лучший вид спорта при сколиозе и любом искривлении позвоночника: вода естественным образом разгружает позвоночник, а нагрузки повышают силу и выносливость мышц спины, одновременно развивая и тренируя сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Поэтому в детском бассейне Дельфин Непоседа разработан специальный комплекс упражнений для детей со сколиозом.

Основным стилем плавания при сколиозе является брасс на груди с применением удлиненной паузы скольжения. При сколиозе баттерфляй и кроль не рекомендуется, так как такие стили плавания увеличивают не только подвижность позвоночника, но и скручивание позвонков. Но некоторые элементы этих стилей плавания применяться могут.

При плавании происходит разгрузка позвоночника, значительно уменьшается вес тела, снижается асимметричная работа мышц за счет их расслабления в теплой воде, что создает благоприятные условия для выполнения движений, снижает давление на позвоночник, улучшает кровоснабжение костных структур и мягких тканей. Необходимость преодоления сопротивления воды при движении во время выполнения плавательных упражнений является средством укрепления и развития паравертебральных мышц и всего опорно-двигательного аппарата ребенка, совершенствования координации движений, воспитания ощущения правильной осанки тела.

Наша программа занятий плаванием для детей со сколиозом включает разнообразные комплексы специальных физических и плавательных упражнений, использование различных стилей плавания и их элементов.

 

для взрослых и детей, польза и советы профессионалов

Собственный бассейн дома предоставляет массу возможностей для активного отдыха и занятий спортом. В хорошо оборудованном домашнем бассейне можно проводить самостоятельные тренировки по профессиональному плаванию или выполнять различные упражнения, приносящие пользу для общего состояния здоровья как взрослым, так и детям. Огромное количество разновидностей и моделей бассейнов для установки во дворе или помещении загородного дома позволяют наслаждаться водными видами спорта в любое удобное время. Даже загруженный человек найдет время, находясь дома, чтобы полчаса поплавать, ведь это значительно экономит время на пробках в дороге, ожиданиях в переполненном бассейне в часы-пик или оплате абонемента в спортклубе. Особенно удобно и выгодно иметь дома бассейн семьям с детьми, для которых занятия плаваньем рекомендованы с самого рождения.

Упражнения для взрослых и детей

Тренироваться в домашнем бассейне удобно и приятно не только профессиональным пловцам, но и всем, кто следит за своим здоровьем. Существует огромное количество эффективных упражнений для взрослых и детей, которые приводят организм в тонус, помогают оздоровиться или похудеть.

Тренировки по плаванию

Комплекс упражнений по плаванию в домашнем бассейне не особо отличаются от занятий в спортклубе с тренером. Активная кардиотренировка состоит из базовых упражнений, основанных на подготовительной, основной и завершающей фазах. Отличаться могут мужские и женские программы, в которых нагрузки направлены на разработку разных групп мышц. Получайте удовольствие от водных процедур, придерживаясь базовой программы.

Мужская программа:

• сделайте разминку, медленно проплывая в бассейне туда и обратно в течение 5 минут;
• плавайте вольным стилем либо чередуя;
• несколько кругов проплывите на спине;
• переходите на плавание с варьированием скорости;
• завершите комплекс плаванием в спокойном темпе любым стилем в течение 15 минут.

Женская программа:

• выполняйте разминку в спокойном темпе в стиле кроль или баттерфляй в течение 10 минут;
• проплывите на руках в течение 5 минут, перенося основную нагрузку на плечи и руки и нагружая грудные мышцы;
• уделите 10 минут плаванию со сменой стилей;
• проплывите 10 минут на ногах при помощи доски, перенося основную нагрузку на мышцы ног;
• следующие 10 минут плывите с увеличением скорости;
• завершайте тренировку по плаванию в замедляющем темпе свободным стилем, чередуя с шагами в воде.

Упражнения по аквааэробике

Один из популярных видов женских тренировок в бассейне — аквааэробика. Это не только увлекательный фитнес на воде, но и эффективный способ похудения. Комплекс упражнений довольно простой, но достаточно энергозатратный. При регулярном выполнении можно терять немало калорий и держать фигуру в хорошей форме. Заниматься аквааэробикой можно не только на специальных групповых занятиях с тренером, но и самостоятельно, в домашнем бассейне.

Ряд основных упражнений по аквааэробике:

1. Приседания в воде. Для выполнения упражнения нужно зайти в воду по грудь, а ноги установить на уровне плеч. При выдохе нужно слегка согнуть колени и напрячь пресс, немного задержаться в позе «стульчика», а затем на входе вернуться в исходное положение. Частота повторений — 20 раз. Избавляет от лишнего веса на бедрах и животе.
2. Круги ногами. Стоя в воде, нужно поднимать ноги поочередно, предварительно сгибая их в колене, и описывая коленом развернутый круг. На каждую ногу нужно выполнять по 20 повторов. Это упражнение подтягивает ягодичные мышцы.
3. Восьмерки. Стоя в воде, нужно описывать тазом восьмерки, при этом, спина должна быть прямой. Повторять упражнение 20 раз в каждую сторону. Хорошо укрепляются мышцы живота.
4. Удары кулаком. Зайти в воду по грудь, стоять с немного расставленными ногами и прямой спиной. Пальцы одной руки согнуть в кулак, вытянуть вперед и выполнить серию ударов в быстром темпе с сопротивлением воды. На каждую руку нужно сделать по 20 ударов. Хорошо развивает мышцы спины.
5. Махи руками вниз. Нужно зайти в воду по грудь, стать прямо, а ноги вместе. Руки выпрямить перед собой и опустить ладони вниз. Сделать глубокий выдох и резко опустить руки, чувствуя преодоление сопротивления воды, а потом также резко поднять обратно. Упражнение тренирует мышцы груди.
6. Сгибание ног. Зайти в воду по грудь, стать прямо, а стопы поставить вместе. Руки вытянуть перед собой. Теперь нужно резко согнуть обе ноги, прижав к животу, и также резко разогнуть. Упражнение подтягивает мышцы пресса.

Любой комплекс аквааэробики рекомендуется завершать упражнением «велосипед». Облокотившись на поручни бассейна, принять полусидячее положение. Выполнять ногами поочередные круговые движения как во время езды на велосипеде.

Тренировка детей в домашнем бассейне

Если в вашем доме есть дети, домашний бассейн может стать для них и местом для отдыха, и для тренировок. Основательно установленный бассейн в доме или на участке загородного дома

Если малыш еще совсем кроха, тренировки дома в бассейне проводятся вместе с мамой. Ребенок, который получил начальные навыки плавания, может заниматься самостоятельно, но под постоянным контролем взрослых.

Тренировки по плаванию для детей имеют различную технику. Все зависит от возраста ребенка.

Инструкторы делят комплексы упражнений на группы:

• груднички;
• дети 1-2 лет;
• дети 3-5 лет;
• дети 4-6 лет;
• дети старше 7 лет.

Все тренировки должны проводиться в игровой форме, чтобы малышу не было страшно, а наоборот, интересно. Если страха к воде нет, тогда ребенку нравится выполнять все упражнения, от ныряния на дно и до обучения разным стилям плавания.

Польза тренировок дома в бассейне

Домашний бассейн позволяет наслаждаться плаванием или аэробикой на воде в любое удобное время. И для этого не обязательно профессионально заниматься данным видом спорта. Достаточно регулярно проводить по 20-30 минут несколько раз в неделю, чтобы укрепить здоровье и быть всегда в тонусе.

Тренировки дома в бассейне значительно экономят время на поездках в спортивный клуб, удобны для молодых мам, которые не могут надолго оставить малыша. Если вы владелец загородного дома, имеющий возможность установки бассейна, никогда не пожалеете о своем решении и будете с радостью наслаждаться водными процедурами, не покидая родные стены.

Какой бы вы не выбрали из видов упражнений в домашнем бассейне, пользу для организма вы ощутите обязательно.

Все зависит от ваших предпочтений:

• Плавание. Его преимущества — равномерное распределение нагрузок на все группы мышц. Во время плавания развивается физическая сила и выносливость, при этом, риск, что вы получите износ суставов или растяжение мышц исключается. Плавание благотворно сказывается на работе сердца, хорошем кровообращении, а также помогает избавиться от лишних килограммов. Во время плавательных упражнений работают почти все мышцы тела: плечи и предплечья, шея и спина, бедра и икры и другие. Во время занятия плаванием прекрасно массируется кожа и внутренние органы. А массаж, как известно, это профилактика многих заболеваний всех частей организма и поддержание их в тонусе. Полезно плавание для дыхательной системы и легких, а также нервной системы. Если нужно расслабиться или отвлечься — нужно поплавать в бассейне, и желательно в одиночестве.
• Аквааэробика. Укрепляет сердечную мышцу и стенки сосудов, поэтому часто ее назначают для реабилитации больных с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Популярен этот вид фитнеса и для снижения веса, так как значительно эффективнее обычной аэробики.
• Упражнения для детей. Обучение плаванию детей с самого раннего детства помогает их умственному развитию. Во время закалки детского организма, развития координации движения и тренировки дыхания в воде, одновременно происходит и развитие моторики всех частей тела. Благодаря изменениям ощущений во время пребывания в воде происходит довольно сильная стимуляция головного мозга. Поэтому, именно в младенчестве и рекомендуется начинать обучение плаванию. Уже с 6 месяцев можно прибегнуть к помощи инструктора, но только если есть необходимость в обучении разным стилям и правильной технике. В противном случае привить любовь к плаванию могут и родители, объяснив основные правила поведения на воде. А когда ребенок станет старше, домашний бассейн станет дополнительным местом для тренировок или полезного отдыха детворы.

Рекомендованные габариты бассейна

Если вы планируете установку домашнего бассейна для тренировок, существуют некоторые стандарты:

1. Длина бассейна рассчитывается по формуле = 3,5 метра (включает рост человека + первый гребок 1,5м) + 1,5 метра в среднем для каждого следующего гребка. Т.е. для четырех гребков понадобится устанавливать бассейн длиной 8 метров.
2. Ширина бассейна для одного взрослого человека 2, 75 метров, для двух понадобиться не менее 4 метров.
3. Глубина бассейна 1,35 метров. Это рекомендованная величина, которую не обязательно превышать, так как потом будут сложности с обслуживанием бассейна.

Противотоки

Устанавливая бассейн в своем доме, независимо от его назначения, рекомендуется применять противоток. Это устройство предназначено для создания эффекта течения воды.

Противотоки пользуются популярностью среди владельцев бассейнов, так как имеют свои преимущества:

• обеспечивают хорошее сопротивление для пловцов, улучшая эффект от тренировок;
• создают эффект гидромассажа;
• помогают создать привлекательный внешний вид для бассейна.

В зависимости от личных требований к домашнему бассейну выбирать противоток лучше заблаговременно, так как производители предлагают разные типы устройств. Например, встраиваемые устанавливаются еще при закладке капитального бассейна, а навесные можно крепить по необходимости. Интересные предложения есть у нас на сайте /protivotoki-dlya-basseynov/.

Как они работают? Для приведение в действие противотока нужно подключить насос, который будет забирать некоторое количество воды из бассейна, а после выбрасывать ее в обратном направлении. Таким образом и возникает эффект движения воды.

Советы профессионалов

Если вы имеете у себя дома хороший просторный бассейн, нельзя упускать возможность регулярных тренировок. Профессиональным спортсменам домашний бассейн позволяет не потерять форму или подготовиться к соревнованиям. Любители могут наслаждаться возможностью никуда не ездить, а проводить домашние тренировки, выполняя упражнения по аквааэробике или делая утренний бодрящий заплыв. Есть преимущество домашнего бассейна и для семей с детьми. Ведь в бассейне хорошо проводить индивидуальные детские тренировки с инструктором и, конечно же, регулярно закаляться.

тренировок в бассейне для детей: 10 дней покорения бассейна!

Есть ребенок, который хотел бы чувствовать себя сильнее и увереннее в бассейне? Посмотрите эти мини-тренировки в бассейне для детей !

Этот пост содержит партнерские ссылки. Читать далее.

---

*** Эти 10-дневные тренировки в мини-бассейне разработаны для детей, имеющих опыт в воде. Предполагается, что упражнения следует выполнять под постоянным присмотром и поддержкой взрослых.

---

Некоторые дети плавают в воде, как рыбки. Они уверены в себе, комфортно и сильны в воде, без каких-либо уговоров или помощи со стороны мамы или папы. Другим детям требуется больше времени, чтобы разобраться в идее опустить лицо и тело в воду. Они могут нервничать, уходя под воду или когда их отпускает взрослый, учатся плавать . А другим детям может потребоваться небольшой дополнительный толчок, когда дело доходит до координации движений и развития силы, необходимой для плавания.

Помогите своему ребенку почувствовать себя сильнее и увереннее в воде с помощью этой бесплатной распечатанной 10-дневной тренировки . Каждый день ваш ребенок может выполнять веселые и простые занятия или упражнения, приближая его к своей цели!

Просто распечатайте тренировку и приступайте к работе ! Вы можете использовать первый лист для печати в качестве руководства или вырезать большие круги на страницах 2 и 3, проделать отверстие в верхней части каждого и надеть их на кольцо, чтобы взять с собой в дорогу! На этот раз вы можете подумать о ламинировании печатных форм … они обязательно промокнут! 🙂

Поделитесь с нами тяжелым трудом и успехами своих детей на Facebook , Instagram и Twitter , используя # 10daystoconquer!

Подпишитесь на нашу рассылку , еженедельный обзор наших любимых постов и других замечательных находок со всего Интернета, которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Лорен Дробняк — соавтор блога The Inspired Treehouse и детский физиотерапевт, который в настоящее время занимается в образовательной среде. Она была физиотерапевтом 18 лет, 17 из которых — педиатром. Ее стремление изменить жизнь детей к лучшему привело ее предпринимательский дух в направлении создания возможностей для оздоровления и развития детей в игровой форме. Она занятая мама троих детей, которая любит хаос.Чтобы избавиться от стресса, Лорен любит заниматься спортом, как будто ей еще 20, йогой, шоколадом, хорошей книгой, просмотром Pinterest и всем остальным!

Последние сообщения от Lauren Drobnjak (посмотреть все)

идей водной аэробики для детей

Водная аэробика — идеальный способ помочь вашему ребенку прийти в форму, как показало исследование 2008 года, опубликованное в Журнале развивающей медицины и детской неврологии. Исследователи обнаружили, что групповые водные упражнения являются отличной формой упражнений для детей и даже полезны для детей с ограниченными возможностями.

Пригласите своего ребенка или детей в бассейн и используйте эти идеи, чтобы привлечь их к личным урокам водной аэробики, чтобы они двигались и оставались в форме.

1. Разминка

Разогрейте ребенка, чтобы он не погрузился в воду, позволив ему поиграть в «свободную игру» в течение пяти минут, прежде чем приступить к каким-либо формальным занятиям. Бросьте мяч в воду и бросайте его взад и вперед или попросите ребенка нырнуть за кольца на дно воды. Если ваш ребенок еще не умеет плавать, убедитесь, что он носит плавучее устройство, чтобы помочь ему, и проинструктируйте его плавать и раскачиваться, чтобы согреться.

2. Брызги и удары ногами

Дети любят плескаться и пинаться в воде. Начните заниматься водной аэробикой, посоветуйте ребенку взять доску для ног, опираться на нее верхней частью тела и посмотреть, какой большой всплеск она может сделать своими ногами. Или попросите ее перебраться через бассейн. Удары ногами — это хорошая сердечно-сосудистая деятельность, которая должна заставить ее сердечный ритм и ягодицы разогреться.

3. Перетасовка у бассейна

Сторона бассейна часто является безопасным убежищем для детей во время плавания.Но это также может быть хорошим способом ускорить сердцебиение и одновременно поработать руками. Начиная с одного конца бассейна, предложите своему ребенку участвовать в гонке, перемещаясь только по краю бассейна. Его руки должны быть единственной вещью, толкающей его вперед. Выйдите на противоположные стороны бассейна, заметив, что тот, кто первым доберется до другого конца бассейна, побеждает.

4. Бег по воде

Когда ваш ребенок бежит в воде, он оказывает дополнительное сопротивление. Поначалу вашему ребенку, вероятно, будет странно бегать по воде, но поощряйте его двигать руками и ногами, как если бы он бежал по суше.Если ей нужно дополнительное сопротивление, используйте доску, расположенную перед ней, чтобы вытеснить еще больше воды и затруднить ходьбу. Попросите ребенка выполнять эти упражнения в воде на уровне груди.

5. Noodle Race

Лапша для бассейнов, цилиндрические устройства флотации, которые можно найти в большинстве бассейнов, являются отличным аэробным инструментом в воде. Попросите ребенка оседлать одну из них, как если бы он ехал на лошади. Сделайте то же самое, а затем бегите по бассейну. Помните, что лапша для бассейна — это не сертифицированные плавучие средства, а только игрушки, и ее никогда нельзя использовать вместо плавсредства для ребенка, который не умеет плавать.

Упражнения в бассейне, замаскированные под игры для детей

Плавание, одно из любимых занятий в детстве, также может быть очень эффективным способом поддержать сердечно-сосудистую систему, улучшить здоровье и благополучие. Мало ли они знают, что даже отличные игры в бассейне могут быть отличными упражнениями. Дети, которым посчастливилось попасть в бассейн, определенно имеют преимущество. Если у них нет доступа к пулу, это не проблема! Есть много других занятий, которые будут способствовать физическим упражнениям, например, найти тренера по теннису для детей или даже превратить сад в полосу препятствий! Летом они проводят на улице, а не перед телевизором или iPad. Родители, бабушки и другие опекуны могут проводить множество игр с детьми, особенно с группами детей. Поскольку и время, и пространство, посвященное играм на свежем воздухе, сокращаются из-за чрезмерного расписания, физическое воспитание в государственных школах также сокращается. Что делать родителям? Вот несколько игр в бассейне для детей, которые также полезны для их здоровья. Если ваша семья очень много значит для вас, найдите лучшую страховку жизни, чтобы защитить ее и в будущем.

Эстафета

Разместите поплавки или другие препятствия по всему бассейну, и пусть они проплывут курс как можно быстрее.Собирать затонувшие предметы, плыть на плоту, плавать над лапшой для бассейна, забивать корзину в баскетболе в бассейне. Идеи бесконечны. Что делает игру увлекательной, так это то, как вы их комбинируете и расставляете, а также дополнительное волнение от борьбы за скорость.

Найдите монеты

Эта игра потребует от детей нырять под воду в поисках сокровищ. Попросите детей закрыть глаза, затем возьмите несколько монет и бросьте их в бассейн, стараясь избежать слива. Как только монеты опустятся на дно, попросите детей открыть глаза и прыгнуть внутрь, чтобы найти монеты, разбросанные по бассейну.Ребенок, который находит больше всего денег, побеждает в игре. Конечно, в это можно играть и с другими предметами, но детям нравится находить деньги. Это также будет отличным способом начать обучение детей тому, что имеет значение деньги, и есть бесконечные игры, в которые вы можете играть, которые будут очень познавательными.

Борьба в бассейне

Это довольно просто, верно. Надувные животные, такие как акулы и крокодилы, являются отличными борцами. Попросите детей устроить поединок по борьбе с их любимой надувной ракеткой, зарабатывая очки за творчество и движения.Пусть каждый ребенок будет бороться около минуты за раз.

Гидромассажная ванна

Это лучше работает с большой группой детей. Попросите всех детей выстроиться в линию по краям бассейна. Затем пусть они плывут по стенам по часовой стрелке, постепенно создавая сильное «течение», которое в конечном итоге подтолкнет их и увеличит собственную силу. Примерно через пять минут дайте детям сигнал остановиться, развернуться и плыть в противоположном направлении. Созданное ими течение будет сильно противодействовать им, делая тренировку интересной и сложной.

Охота за мусором

Подобно поиску монет. Существует множество тонущих игрушек для бассейна, разработанных специально для этой цели, например, кольца, палки или другие забавные предметы. Взгляните на этот список игрушек, чтобы узнать, есть ли что-нибудь, что может соответствовать всем требованиям! Один из способов сделать игру более увлекательной и сложной — это заставить детей закрывать глаза, когда игрушки бросают в бассейн. Как только игрушки будут брошены, крикните «иди», и дети могут развернуться, перевести дух и нырнуть. Тот, кто придумает больше игрушек, побеждает.Вы также можете использовать разные значения очков для игрушек разного цвета.

Если у вас есть какие-либо вопросы о вашем бассейне или вам требуется обслуживание, позвоните нам по телефону 623-939-1346 или позвоните , посетите нас в нашем розничном магазине , и один из наших специалистов по уходу за бассейном будет рад помочь! Наслаждайтесь своим бассейном, и позвольте нам помочь вам всегда держать его в чистоте и плавать готовым!

Оставьте комментарий и поделитесь любыми дополнительными играми, в которые играет ваша семья!

летних занятий плаванием: улучшите равновесие, координацию и силу вашего ребенка

Плавание в бассейне — это веселое летнее занятие, но это также может быть интересной возможностью поработать над улучшением баланса, силы и координации вашего ребенка.

Выполнение упражнений в бассейне дает много преимуществ. Во-первых, вода оказывает сопротивление во всех направлениях, и это может быть хорошим укрепляющим действием. Еще одно преимущество заключается в том, что вода дает вашему ребенку сильные сенсорные сигналы, которые помогают ему проявлять максимальные способности. Плавучесть воды также помогает разгрузить суставы и дает им лучшие условия для отработки крупной моторики.

Вот несколько забавных упражнений и игр, которые можно попробовать с ребенком в бассейне, чтобы улучшить равновесие, координацию и силу.

Балансовая деятельность

• Кикбординг для серфинга

  • Посадите ребенка на доску для ног
  • Переместите доску в разные стороны
  • Для прогресса пусть ваш ребенок встанет на колени в высокое положение и, в конце концов, он встанет на доску

Координационная деятельность

• Пикап игрушек

  • Положите плавающие предметы на поверхность бассейна и попросите ребенка опустить ведро
  • Вода отражает и меняет внешний вид игрушек
  • Хорошо для координации рук и глаз

• Официант и официантка

  • Поставьте чашку воды на доску и пусть ребенок несет ее, как официант / официантка, и не проливает ее

Укрепление деятельности

• Головокружение, дай пять

  • Пусть ваш ребенок оседлает лапшу для бассейна
  • Поднимите руку и попросите их перейти, чтобы дать вам пятерку
  • Хорошее упражнение для пересечения средней линии и работы над силой / стабильностью корпуса

• Стартовое упражнение

  • Поставьте ноги на бортик бассейна и примите положение для скручивания
  • Попросите ребенка протолкнуть ноги и оттолкнуться
  • Отлично подходит для укрепления ног

• Флаттер удары

  • Положите ребенка животом на доску для ног
  • Пусть они держат колени прямыми и поочередно бьют ногами
  • Это упражнение нацелено на разгибатели спины

• Водоворот

  • Попросите ребенка обвести бассейн и создать текущий
  • Когда вы говорите «переключиться», попросите ребенка повернуться на 180 градусов и идти против течения.

• Тяни-толкай воду

  • Попросите ребенка использовать доску прямо вверх и толкать и тянуть ее к ходунку
  • Вы можете поэкспериментировать с ориентацией откидной доски, чтобы укрепить различные области рук

— Алекса Бахманн, PT

домашних упражнений по плаванию для детей любого уровня подготовки

Уроки плавания могут быть отменены, но ваш ребенок все еще может практиковать свои навыки плавания с помощью этих экспертных рекомендаций и упражнений из Life Time Swim — бассейн не требуется.Просто попробуйте их в ванне или на полу, чтобы продолжать совершенствовать технику безопасности на воде и плавание вашего ребенка, пока уроки не возобновятся.

Начальный уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 101 и 201.

Первый уровень способностей предназначен для детей, которым неудобно полностью погружать голову и тело под воду, чтобы плавать и играть. Они также еще не обладают базовыми навыками плавания сами по себе или лежания на спине в воде и не могут самостоятельно заниматься греблей на протяжении примерно четырех ярдов.

Чем заняться дома:

Помогите своему ребенку привыкнуть к подводному плаванию и плаванию с помощью этих упражнений в ванне под присмотром взрослых:

Подводные учения

1. Используя чашку или насадку для душа, осторожно промойте ребенка водой, начиная с его или ее ступней, рук, живота и спины, затем переходя к его шее, лицу и голове.
2. Не бойтесь делать «большие всплески» вместе. Брызните воду себе на лицо, покажите ребенку, как вы моргаете, и вытрите его.Затем аккуратно ополосните лицо ребенка водой и побудите его подражать вашему поведению.
3. Попросите ребенка попрактиковаться в плавном погружении лица в воду. Начните с того, что опустите одну щеку в воду, а затем поверните лицо под водой на другую сторону.
4. Когда ваш ребенок почувствует себя комфортно, предложите ему или ей попробовать выдувать пузыри из носа под водой.
5. Погрузите игрушки под воду и попросите ребенка попрактиковаться в их подборе.

Плавающая практика

Попросите ребенка лечь в ванне лицом вверх и смотреть вверх, слегка приподняв подбородок.Если это неудобно, помогите своему ребенку, заложив руку ему за голову или слегка надавив на спину. Убедитесь, что ваш ребенок держит бедра приподнятыми, чтобы удерживать их на поверхности воды. Поощряйте делать «большой живот», как если бы они только что обильно поели. Когда ваш ребенок будет готов, осторожно отпустите вашу поддержку.

Удар ногой

Практикуйтесь в ударах ногами спереди и сзади в ванне, лежа на диване или кровати. Обратите внимание на заостренные пальцы ног и при необходимости исправьте форму.

Лодка

В ванне: попросите ребенка слегка сложить ладони вместе пальцами. Попросите их протянуть руку и потянуть к себе воду ладонями, как будто они зачерпывают свое любимое мороженое к животу.

На кровати: пусть ваш пловец лежит на кровати, свесив голову и руки по бокам, а вы держите его за ноги, чтобы он не упал. Убедитесь, что они держат лицо вниз, гребя руками перед собой.

Элементарный ход на спине

Помогите своему ребенку научиться грести на спине, практикуя этот гребок на плоской поверхности. Нам нравится называть это «цыпленок, самолет, солдат», чтобы дети запоминали формы, которые они создают.

1. Начните лежать на спине, положив руки по бокам.
2. Медленно проведите руками вверх по бокам к плечам в форме куриных крылышек, затем вытяните руки прямо по бокам, как самолет.
3. Держа руки прямо, ваш ребенок должен опустить руки в стороны, как солдат, стоящий по стойке «смирно».

Рулоны бревна

Этот базовый навык учит детей дышать лицом в воде. Это введение в вращательное дыхание для плавания вольным стилем.

1. Положите пловца на спину на плоскую поверхность.
2. Попросите их перекатиться со спины на живот, глядя в том же направлении, в котором они перекатываются.
3. Убедитесь, что они не нажимают руками на плоскую поверхность, чтобы получить помощь.
4. Попробуйте это упражнение три-пять раз подряд.

Средний уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 301 и 401.

Второй уровень способностей предназначен для детей, которые научились грести и плавать в воде самостоятельно. Цели на этом уровне — помочь им выучить основные приемы плавания и научить детей самостоятельно плавать по всей длине бассейна.

Чем заняться дома:

Упругие удары

Это упражнение помогает убедиться, что дети правильно бьют ногами с бедер прямыми ногами и заостренными носками. Это также гарантирует, что тело находится в правильном положении, что помогает улучшить их плавательные движения.

Посоветуйте ребенку лечь на пол на живот, вытянуть обе руки над головой, затем поднять одну руку над землей, одновременно поднимая противоположную ногу. Поменяйте руки и ноги и продолжайте повторять, стремясь к контролируемым движениям.Затем предложите ребенку попробовать это же упражнение, лежа на спине.

Фристайл

В этом гребке основное внимание уделяется тому, чтобы вытащить руки вашего ребенка из воды и помочь ему освоиться с вращательным дыханием.

Русские твисты отлично подходят для создания основных вращательных движений. Возьмите игрушку или неоткрытые консервы из кладовой, чтобы использовать их в качестве груза, и следуйте этим инструкциям, чтобы помочь вашему ребенку выполнить это упражнение:

1. Сядьте на землю и попросите их поднять ступни на несколько дюймов в воздух, держа колени согнутыми и немного откинувшись назад, пока они не будут балансировать на седалищных костях.
2. С поднятыми ногами и предметом в руке они должны поворачиваться из стороны в сторону в течение 10–45 секунд, касаясь левой и правой сторон.

Для увеличения сложности добавьте поворот головы из стороны в сторону, чтобы помочь ребенку улучшить равновесие.

Эй, чтобы помочь им перейти к вращательным дыхательным движениям плавания вольным стилем, пусть ваш ребенок ляжет на пол или на кровать на животе.

1. Держа лоб опущенным, левую руку сбоку, а правую руку над головой, поменяйте положение рук, опуская правую руку вниз и поднимая левую руку над головой.Продолжайте плавно двигаться.
2. Чтобы добавить вращательные дыхательные движения, попросите ребенка поворачивать голову на левое ухо, когда правая рука опускается на его бок. Их голову следует повернуть в сторону, но не поднимать.
3. Мимик делает быстрый вдох, затем возвращает голову лицом вниз и выдыхает, как будто пускает пузыри под водой.
4. Каденция должна быть похожа на: Левая рука, правая рука, левая рука, правая рука с поворотом головы для дыхания.
5. Чтобы увеличить сложность, добавьте флаттер-удар, практикуя вращательное дыхание и технику гребка.

На спине

Это упражнение на прямую руку помогает вашему ребенку освоить механику положения рук при ходьбе на спине. Сначала попросите ребенка лечь на спину, положив руки на бок. Поднимите одну руку над головой, направив большой палец прямо вверх. Убедитесь, что рука остается прямой и проходит близко к уху ребенка. Попробуйте это с другой рукой, затем поработайте с чередованием рук от 10 до 12 повторений.

брасс

Помогите своему ребенку научиться этому удару, начав с техники удара кнутом и следуя этим инструкциям.

1. Пусть ваш пловец ляжет животом на кровать, руки втянуты в грудь, локти согнуты, ладони прижаты к матрасу, а ноги слегка свисают с края кровати.
2. Начните с прямых ног вместе и носков, направленных к полу, попросите их согнуть колени и подтянуть пятки к низу.
3. Держите колени на месте, пока они раскрыты, и выталкивайте лодыжки, как будто рисуя круг ногами. Завершите удар, сведя пятки вместе, когда ноги вернутся в прямое положение.

Как только ваш ребенок освоится с техникой удара кнутом, пора добавить движения руками.

1. Пусть ваш пловец ляжет животом, слегка приподнявшись, и потренируйте свои «руки-пиццы»: двигайте руки прямо вместе над головой, выталкиваясь в стороны и вниз по большому кругу, затем соедините их вместе у пупка. Не позволяйте их рукам опускаться ниже бедер.
2. Уложите их животом на пол или на кровать и потренируйтесь говорить последовательно «пинай, скользи, тяни», одновременно выполняя движения руками и ногами.
3. При отработке движения попросите их добавить удар хлыстом, когда их руки вытянуты вперед, затем сделайте паузу, выпрямив тело и потянувшись от рук к ногам (как при скольжении).
4. Потренируйте тягу руками, в то время как их ноги сгибаются, чтобы начать удар хлыстом.

Удар бабочки

Пусть ваш ребенок изобразит дельфина или русалку, лежа на любой плоской поверхности. Попросите их бить ногами, держа их вместе, как если бы у них был один плавник вместо двух — это удар дельфина.

Как только ваш ребенок научится бить дельфина, предложите ему начать практиковать технику рук. Ваш ребенок может лечь на пол или скамейку для этого упражнения.

1. Вытяните руки прямо вперед, создавая ими треугольную форму — указательные пальцы соприкасаются с большими пальцами.
2. Сложив руки относительно вместе, потяните руки вниз и под туловище, согните руки в локтях и сделайте ромбовидную форму. Четыре точки формы должны быть руками, левым локтем, грудью и правым локтем.
3. Когда руки ребенка достигнут талии, разведите руки и разведите их в стороны, удерживая их на одном уровне с телом.
4. Сделайте мах вперед, пока их руки не выйдут прямо над головой, затем снова сделайте ими треугольник.

Продвинутый уровень

Если ваш ребенок записан на уроки плавания в Life Time, это включает уровни 501 и 601.

Продвинутый уровень предназначен для детей, которые научились складывать гребки вместе и могут плавать на спине и вольным стилем примерно по длине бассейна.На этом уровне цель состоит в том, чтобы помочь детям плавать на большие расстояния, повысить их выносливость и уметь плавать всеми четырьмя движениями — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем — по всей длине бассейна.

Чем заняться дома:

Ритмичное дыхание

Практикуйте движения двустороннего ритмичного дыхания, многократно выполняя эти движения, чтобы получить мышечную память для улучшения практики после того, как бассейн снова откроется.

1. Попросите ребенка попрактиковаться в положении лежа, как в воде, и выполнять движения руками вольным стилем, как если бы он плыл.
2. Имитируйте движения рук при ударах ногами и повторении последовательности счета «один, два, три, вдох». Каждое число — это штрих, а каждый третий счет — это когда они поворачивают голову в сторону и делают вдох.

Выполнить вращение руки в воздухе

Многие базовые плавательные движения можно выполнять вне воды. Попросите ребенка попрактиковаться в движениях рук при каждом гребке — вольным стилем, плаванием на спине, брассом и баттерфляем — пока он сидит или стоит дома.Обязательно побуждайте их полностью выполнять каждое вращение руками, как будто они на самом деле плывут. Эта практика помогает улучшить их координацию при выполнении более сложных плавательных движений.

Практика ударов ногами по полу

Маленькие дети часто не могут держать ноги прямыми во время флаттерных ударов. Ваш ребенок может практиковать этот навык, лежа на полу. Уделите время тому, чтобы научить их делать небольшие быстрые движения ногами во время ударов ногами.Если они достаточно маленькие, вы также можете взять эти уроки в ванну, чтобы ваш ребенок научился двигаться с водонепроницаемостью.

Смотреть видео о плавании

Наблюдение является важной частью обучения ребенка навыкам плавания. В свободное время смотрите с ребенком видео профессиональных пловцов. Обязательно используйте соответствующие названия для каждого гребка и вместе обсудите, что, по вашему мнению, у пловцов хорошо получается.

Со временем вы заметите, что ваш ребенок усваивает словарный запас, используемый в соревнованиях по плаванию, что увеличивает его способность понимать, что тренер по плаванию может сказать ему делать во время уроков.

Обучение на засушливых землях

Выносливость — ключ к плаванию на продвинутом уровне. Мы рекомендуем такие упражнения, как отжимания, прыжки с трамплина, спринт, приседания и скручивания. Растяжка помогает расслабить суставы, а также делает тело более гибким. Если вам нужно много растягиваться, мы рекомендуем занятия йогой по запросу.

20 упражнений по плаванию и игр для укрепления плечевого пояса

20 упражнений по плаванию и игр для укрепления плечевого пояса

Одна из вещей, которые мы наблюдаем у детей в последние годы, — это серьезная слабость плечевого ремня и сокращение плечевого пояса. мышцы, которые также вызываются компьютерными играми и планшетами.Раньше дети могли поднимать руки, чтобы уши образовали стрелу. Тревожным явлением является то, что дети не могут растянуть руки, потому что их тела сжаты и сомкнуты, что также влияет на качество дыхания и осанку. Упражнения для укрепления плеч важны не только для плавания, но и для улучшения качества жизни, дыхания и осанки, чтобы ребенок не сутулился, а набирал силу и уверенность в себе. Основа — укрепление всего плечевого пояса, дельтовидных, трапециевидных мышц, рук и широких мышц спины.Базовые упражнения на плечевом ремне и упражнения с ластами позволят детям плавать быстрее и легче, а также получать удовольствие от тренировок вне воды.

1. Упражнения для плавания с плечевым ремнем — Закрытый банан и обруч, с ластами или без них

Одно из лучших упражнений для плавания малышей.

Как выполнять упражнение: банан плотно закрывается одним обручем или кольцом, либо несколькими обручами. Ребенок держит обруч и бьет ластами или без них.

Уровень сложности: после тренировки рядом с нами позвольте ребенку развернуться и двигаться самостоятельно.Укрепляет плечевой ремень, а также основные мышцы.

Не переключайтесь на открытый банан и стрелку, пока это упражнение не будет выполнено хорошо.

Цели: удерживание обруча требует от ребенка строгого использования плечевого ремня, поднимающийся вверх банан удерживает его рот и нос от воды, а ребенок бьет ногами, пока тело находится в положении плавания. Использование ласт повысит эластичность стопы.

2. Упражнения для плавания с плечевым ремнем — Стрелка с раскрытым бананом под мышками, с ластами или без них

Как выполнять упражнение: Упражнение выполняется руками в виде стрелки, большими пальцами над водой.Ребенок, пиная ноги, должен дотянуться до предметов и схватить их.

Если у ребенка слабые плечи, стрела утонет, локти будут согнуты, а рот коснется воды. Мы будем практиковаться до тех пор, пока большие пальцы не останутся над поверхностью воды и не утонут.

Цели: устойчивость, положение для плавания, укрепление плечевого пояса, развитие эластичности стопы.

3. Упражнения на плавание с плечевым ремнем — Прогресс по стене руками (ступни не касаются стены)

Как выполнять упражнение: Держите ребенка, продвигаясь руками за борт бассейна, плечи торчат над ватерлинией.Идите в одном направлении, а затем обратно. Если у ребенка возникают трудности, отрегулируйте скорость выполнения и потренируйтесь с ребенком в соответствии с его способностями (мышцы живота, руки).

Уровень сложности: после того, как ребенку удалось выполнить упражнение с посторонней помощью, проинструктируйте его не отрываться от стены и позвольте ему выполнять упражнения независимо в обоих направлениях.

Цели: вызвать у ребенка уверенность в том, что он может держаться за стену только руками, без ног и не уйти. Укрепление плечевого пояса и корпуса при подготовке к поднятию над водой.Ребенок со слабым плечевым ремнем не сможет подняться над водой, чтобы дышать во время плавания.

4. Идти вдоль стены, касаясь стены руками и ногами. (Человек-паук)

Отличное упражнение для того, чтобы занять группу во время занятий плаванием с одним ребенком, и таким образом вся группа работает на протяжении всего урока.

Как выполнять упражнение: Руки держатся за стенку бассейна, ноги опираются о стену с небольшим изгибом или идеально прямыми, и быстрое продвижение.Вы можете бросить вызов предметам на одной стороне, которые ребенок вернется на другую сторону. Тренируйтесь в обе стороны (по 5 метров в каждую сторону).

Цели: Развивает уверенность в себе, укрепляет плечевой ремень и осанку. Таким образом, позже мы сможем выполнять более сложные упражнения, а также обезопасить детей, пока инструктора нет рядом.

5. Лазание по стене — локти на стене под углом 90 градусов.

Убедитесь, что ребенку удалось самостоятельно ходить по стене, как в предыдущих упражнениях, иначе он не сможет лазить.

Как выполнять упражнение: Поставьте одну руку на 20-30 см вперед, локтем на край бассейна, опершись другой рукой, и помогите ребенку подняться. Ребенок усиленно работает с мышцами спины в руке и широкими мышцами спины. После того, как он приподнимет половину тела на стороне бассейна, мы научим его выдвигать согнутое колено и опереться животом на пол (если требуется), а затем подняться, чтобы сесть на борт бассейна, положить руки в стрелку, подпрыгните и повторите упражнение..

Сложность: упражнение выполнить сложно. Поддержка ног и руководство помогут.

Цели: Укрепление плечевого пояса. Тыльная рука работает очень усердно, и это укрепляет локоть. Укрепляет верхнюю часть тела (дельтовидная, трапециевидная) и помогает поднимать тело над водой во время плавания и поднимать голову для дыхания. Придает ребенку самостоятельность в лазании и прыжках.

6. Лазание по стене с прямыми руками с помощью инструктора.

Как выполнять упражнение: ребенок блокирует локти, а инструктор поддерживает ноги.Очень тяжело работают дельтовидные мышцы и основные мышцы.

Уровень сложности: Чем больше согнуты руки, тем задействовано больше групп мышц. Мы позаботимся о том, чтобы руки были прямыми, чтобы предотвратить работу дополнительных групп мышц, и сосредоточимся на дельтовидных и основных мышцах.

Цели: Укрепление туловища, укрепление плечевого пояса.

7. Лазание по стене без помощи инструктора (Человек-паук)

Как выполнять упражнение: Руки держатся за стенку бассейна, ступни опираются на стену с небольшим изгибом или идеально прямые.Ребенок залезает и садится на край бассейна, делает стрелу и прыгает обратно. Хвалите ребенка за каждое успешное восхождение.

Уровень сложности: Быстрое лазание поощряет напористость.

Цели: Укрепление туловища, укрепление плечевого ремня, развитие групп мышц для совместной работы, чтобы поднять голову над водой для дыхания.

8. Банан, плавающая гантель, голова наружу, с ластами

Как выполнять упражнение: прямые руки, банан под талией, удары ластами на короткие дистанции.К нам подходит ребенок, мы его мягко протягиваем, а он плывет обратно. Гантель держит руки вверх и не дает стреле тонуть.

Цели: Подъем головы и время дыхания. Прежде чем практиковать выдувание пузырей, важно увидеть, что ребенок может двигаться вперед, высовывая голову из воды. Удержать голову снаружи сложнее, чем внутри. Плечевой ремень работает постоянно, а плавник требует удлинения тела — «основы базы» работы плечевого ремня, прогресса в воде и создания линии потока в плавании.

9. Гантель малая, голова развернута, с ластами (без банана)

Как выполнять упражнение: руки держат гантель вытянутыми руками, удары ластами на короткие дистанции. К нам подходит ребенок, мы его мягко протягиваем, а он плывет обратно. Гантель держит руки вверх.

Цели: Увидеть, что ребенок умеет держать гантель, вселить в него уверенность.

10. Гантель малая с ластами, голова поднимается каждые 3 секунды

Как выполнять упражнение: руки держат гантель вытянутыми руками, удары ластами, голова в воде.Посчитайте 1-2-3 над ребенком, затем поднимите голову, чтобы вдохнуть. Убедитесь, что ребенок медленно поднимает голову и делает вдох, не опуская руки / гантель (которая перемещает стрелу и укрепляет плечевой ремень).

Цели: Дайте возможность регулировать вдох и выдох, удерживая голову в воде 3 секунды.

11. Маленькая гантель с ластами, голова поднимается каждые 3 секунды, руки все время вращают гантель вперед

Как выполнять упражнение: держите гантель в вытянутых руках, руки касаются друг друга или на небольшом расстоянии, плавно вращая гантель все время вперед (как будто выжимаете одежду), удары ногами ластами, голова в воде, считая 1-2-3 над ребенком, пинки, вдох.

Уровень сложности: Также можно вращать гантель назад, сильно воздействуя на грудные мышцы.

Цели: Укрепление плечевого пояса и проработка мелких мышц, а также мелкой и грубой моторики предплечья и руки (многие дети вывихивают и растягивают локоть). Позволит в дальнейшем поднять голову для дыхания без гантели.

12. Гантель, ноги с ластами, каждые 3 секунды поворачивайте гантель влево и меняйте хват

Как выполнять упражнение: Держите гантель в вытянутых руках, удары ластами, голова в воде, счет 1- 2–3 раза выше ребенка, голова поднимается, ребенок продолжает бить ногами, ребенок поворачивает гантель левой стороной, меняет хват гантели и возвращает голову в воду.

Цели: Помимо укрепления плечевого ремня, ребенок поднимет и проработает все основные мышцы, брюшной пресс, укрепит мышцы ног, научится работать с изменением угла наклона. При изменении захвата все тело оказывается под углом 45 градусов. Ребенок вытягивает туловище и поднимает голову, чтобы дышать гораздо легче и медленнее. Комбинация нескольких групп мышц также позволит более слабому ребенку медленно и легко поднимать голову.

13. Ноги с ластами, руки держат 2 мяча, перекатывают мячи вперед, поднимают голову каждые 3 секунды

Как выполнять упражнение: 2 мяча в вытянутых руках, локти заблокированы, удары ластами, голова в воде , считая над ребенком 1-2-3, ребенок все время катит шары вперед, без остановки, стараясь не отделять шары друг от друга.Голова поднимается, невысоко, должна быть точной, продолжает бить ногами. Очень трудно продолжать вращать шары, когда голова поднята. Важно точно указать высоту головы.

Цели: Укрепление плечевого пояса, координации и моторики групп мышц, которые ребенок будет использовать при схватывании воды ладонями, когда у него нет мяча или плавающей гантели. Другая цель — играть на усилении.

14. Круги руками, ноги с ластами, один мяч, на конце стрелки, после круга передать мяч в другую руку

Как выполнять упражнение: руки в стрелке, правая рука вытянутая, левая рука с полукустом, мяч в руках, все время пинается ластами.Ребенок делает круг руками, поднимает голову, замыкается на стрелу и передает мяч в правую руку, которая становится сжатой в кулак, а левая рука растягивается.

Цели: проявить интерес к упражнениям на укрепление плеч, поработать над координацией сжатой и вытянутой руки, координацией, которая поможет при медленном и упорядоченном выполнении кругов руками.

Матрас и упражнения для лазания

БЕЗОПАСНОСТЬ: Инструктор всегда должен быть спиной к стене, между матрасом и стеной.Следите за тем, чтобы после каждого упражнения мы не двигались.

Никогда не бросайте в воду ребенка, который не умеет плавать!

15. «Сумасшедший матрас» — ребенок держит матрас, а инструктор встряхивает его.

Как выполнять упражнение: ребенок держится за край матраса. Инструктор спрашивает, готов ли он, и встряхивает матрас. Ребенок держит крепко, сжимая мышцы, даже локоть, чтобы сформировать достаточно сильный захват. Дети, которые недостаточно сильны, схватятся за другой конец матраса плавником и заблокируют ноги.Будьте осторожны при встряхивании по силе ребенка, чтобы он не упал в воду, а чтобы он испытал успех. В конце упражнения приложите достаточно силы, чтобы ребенок упал в воду, заставляя ребенка сокращать множество мышц, плечевой ремень и удерживать голову над водой во время тряски.

Цели: Укрепление плеч во время игры, усиление удержания головы над водой. Набирает сразу все тело, которое запирается, чтобы не упасть.Учтите, что есть дети, которым это упражнение не нравится.

16. «Сумасшедший матрас» поднимается, дети держатся за край матраса, инструктор поднимает матрас.

Как выполнять упражнение: Дети держатся за край матраса. Инструктор поднимает матрас со стороны лица. Встряхните и медленно поднимите, взгляните и убедитесь, что все держатся крепко. Бросьте сразу и убедитесь, что никто не летит вперед. Детям предлагается не упасть.

Цели: Укрепляет всю линию тела, основные мышцы, плечи, ноги. Это игра, которая нравится детям — оставьте ее в конце урока в качестве угощения.

17. Сумасшедший матрас держится ногами, пока воздушные шары

Как выполнять упражнение: Дети держат ноги на матрасе, руки сложены, лицо в воде, пузыри, держась за край матрас и поднимают головы, чтобы дышать. Инструктор поднимает матрас со стороны ног и заглядывает, чтобы убедиться, что все в порядке.

Цели: Работа ног и основные мышцы, чтобы лучше поднимать голову и тело над водой. Игра с усилением.

18. Быстрое поднятие на матрас и прыжок

Как выполнять упражнение: дети карабкаются по матрасу (не на кончик матраса), сохраняя устойчивость (инструктор протягивает руку помощи) и прыгают к воде.

Уровень сложности: Дети, которым трудно подняться на матрас (те же дети, которым было трудно подняться на борт бассейна), сложат руки в форме треугольника, согнуты в локтях, соприкасаются ладонями и опираются на живот.

Цели: Подъем, отскок, взрывная сила, координация, поза, прыжок «ниндзя» в воду

19. Ноги с ластами, большая гантель, голова в сторону каждые 3 секунды, подъем одной стороны большой гантели

Как Чтобы выполнить упражнение: Вытянутые руки, схватившие большую гантель, удары ногами ластами, голова в воде, счет 1-2-3 над ребенком, поднятие головы, продолжение ударов ногами, поднятие одной стороны гантели и возвращение в исходное положение. идите к воде.

Уровень сложности: Выполнение упражнения в парах, лицом друг к другу, одновременно поднимая головы, один наклоняется и образует якорь для другого, а другой поднимает одну сторону гантели.

Цели: Это тяжелое упражнение, укрепляющее плечевой пояс, основные мышцы. Помогает поднять верхнюю часть туловища.

20. Сбор и укладка крашеных яиц в контейнер для яиц, ножки с плавниками, небольшой банан в одной руке

Как выполнять упражнение: одна рука держит банан для плавания, ударяет плавниками по разбросанным в нем яйцам. бассейн, протянувшись другой рукой прямо, пинайте ногами до места расположения контейнера и помещая яйцо в контейнер.Повторите после смены рук.

Цели: Работа над координацией, при достижении прогресса, укрепляет слабую руку. Веселая игра, приносящая интерес к практике.

Занятия в бассейне с улучшающими качествами

Занятия в бассейне с укреплением качеств для детей
Николь Хагерти, DPT
Детский физиотерапевт

Меня, как бывшего пловца, волнует лето! Температура повышается, и все больше и больше из нас, особенно дети, будут использовать бассейны для охлаждения! Помимо охлаждения и игры, бассейн можно использовать многими забавными способами, которые обладают значительными укрепляющими качествами.Ниже приведен список занятий, которые вы можете попробовать вместе с детьми этим летом в воде. Выберите один или все в зависимости от уровня комфорта вашего ребенка в воде и его способности плавать.

Простое упражнение для укрепления верхних конечностей — отжимания от стены. Прекрасное время, чтобы попробовать это, — это когда ваш ребенок выходит из воды, чтобы прыгнуть обратно в бассейн. Подойдите к краю бассейна и твердо положите обе руки на землю. Отжимайтесь, выпрямляя обе руки, и либо выйдите из бассейна, либо спуститесь обратно в воду.

Прыжки — сложный навык для освоения на суше, но гораздо легче в воде. Попробуйте прыгнуть с края бассейна в воду, чтобы поработать над движением и силой прыжков. Если ваш ребенок не умеет плавать самостоятельно, попросите его прыгнуть к охотнику за ним. Или попробуйте прыгнуть на мелководье и посмотреть, как высоко ваш ребенок может выпрыгнуть из воды. Может ли ваш ребенок прыгнуть, чтобы увидеть свой пупок? Идите на мелководье и попробуйте выпрыгнуть из воды коленями, а затем попробуйте более глубокую воду, чтобы выпрыгнуть грудью из воды.Вода также обеспечивает большую устойчивость, чтобы научиться прыгать на одной ноге, поскольку у вашего ребенка гораздо меньше шансов упасть.

В воде на уровне груди можно работать над ходьбой с быстрыми остановками. Или попробуйте заставить ребенка ходить в разных стилях — глупо, как солдат, или как разные животные. Пройдя минуту или две, быстро остановитесь и постарайтесь сохранить равновесие. Это может оказаться трудным сделать, так как вода может сбить вашего ребенка с ног, но это занятие может вызвать много смеха!

Вместе с детьми младшего возраста, чтобы практиковать навыки безопасной воды и улучшить объем легких, попробуйте надувать пузыри.Начните с дуновения над водой, чтобы увидеть, можете ли вы сделать рябь на воде. Затем постарайтесь подуть прямо в воду, чтобы она брызнула вам в лицо.

Еще одно забавное занятие — это представить, что вы едете на велосипеде по воде. Прогуливаясь с ребенком, попросите его не отрывать ногу от земли и поднимать его вверх, управляя воображаемым велосипедом. Попробуйте наклонять их из стороны в сторону, заставляя их сохранять положение тела. Это упражнение отлично подходит для общей силы кора.

Различные другие виды деятельности, включая дайвинг за гроши.Этот навык будет работать над подводным плаванием и контролем дыхания. Кроме того, этот навык усиливает быстрые движения и учит отталкиванию от пола.