пошаговое описание техники в домашних условиях, советы, показания, видео

Гимнастика для женщин по методу Кегеля в современном исполнении известна лишь с XX века, но задолго до этого представительницы слабого пола тренировали мышцы тазового дна с помощью упражнений и разных приспособлений. Одним из специфических тренажеров, используемых в древности, было каменное яйцо с крепкой нитью. Оно помещалось во влагалище, после чего работой мышц нужно было удерживать либо выталкивать и перемещать этот округлый камень внутри. Иногда к прочной нити подвешивали груз, чтобы повысить эффективность упражнений.

До нас дошли упоминания, что тренировкой мышц в малом тазу женщины занимались в Древнем Египте, Китае, Индии и других странах. По большей части такой гимнастике уделяли внимание гетеры, жрицы и гейши. Техника была скрытой, использовалась тайно, поэтому до наших дней дошли лишь скудные данные о том, как именно осуществлялись упражнения.

Уже в XX веке древние традиции возобновились и получили широкую известность в качестве гимнастики Кегеля при недержаниях мочи у женщины. Врачи рекомендовали прибегать к такой методике как к дополнительной мере в ходе лечения недержания, возникающего во время нагрузки, кашля, чихания и прочих ситуаций, когда повышается внутрибрюшное давление. Систематическое выполнение врачебных рекомендаций помогало укрепить мышцы тазового дна, соответственно избавляя от непроизвольного выделения мочи.

Первое упоминание о пользе лечебных упражнений принадлежит врачу из США Джошуа Дэйвису (1932 г.), но наибольшую известность методика получила в 1948 г. благодаря американскому ученому, представившему тренажер и подарившему свою фамилию гимнастике. С тех пор комплекс упражнений Кегеля для женщины в домашних условиях приобрел массовую популярность, актуален он и сегодня.

Польза гимнастики Кегеля при недержании

Мышечные волокна тазового дна образуют своеобразный гамак у основания малого таза. Их задача — фиксировать и укреплять костную ткань, удерживать мочевой пузырь, уретру, кишечник, матку и поддерживать их работоспособность. Ослабление этих мышц связано с разными причинами. Это может быть избыточный вес, генетика, постоянные запоры, менопауза, чрезмерные физические нагрузки и многое другое.

Какой бы ни была причина ослабления мышц, комплекс упражнений Кегеля для женщин специально разработан, чтобы их укрепить. Единственное условие — регулярность и правильное выполнение. Тренироваться нужно до тех пор, пока тазовые мышцы не научатся рефлекторно сокращаться в ответ на повышенное внутрибрюшное давление. Такой рефлекс исключит непроизвольное вытекание мочи.

Итак, заняться упражнениями Кегеля при недержании мочи у женщин целесообразно, если:

• выделяется моча при кашле либо чихании, смехе и физической нагрузке, а также во время интимных отношений;
• во время занятий спортом приходится носить урологические прокладки;
• мышцы ослабли после беременности и родов;
• не получается удержать мочу при срочном позыве.

В перечисленных ситуациях упражнения Кегеля помогут укрепить мускулы мочеполовых органов, и проблема решится быстро и эффективно.

Гимнастика Кегеля для беременных и рожавших женщин

Беременность и роды — тяжелый для организма процесс, во время которого состояние мышц в малом тазу играет большую роль. Слабый тонус других мышц тела, хоть и способен доставлять дискомфорт, но не так опасен. Ослабленные тазовые мышцы чреваты болезненными, затяжными родами, а также снижением либидо, опущением и выпадением матки, недержанием мочи. Нередко женщины сталкиваются с вытеканием мочи, как во время беременности (плод давит на мочевой пузырь), так и после родов. Второй вариант ожидает тех, у кого плохо работают мышцы. Поэтому врачи рекомендуют заранее их тренировать, контролировать состояние во время беременности и поддерживать тонус мышц после родов.

Во время вынашивания ребенка благодаря упражнениям Кегеля при недержаниях мочи у женщины повышается эластичность тканей, снижается венозный застой, улучшается подвижность суставов, налаживается работка кишечника, уменьшается риск непроизвольного выделения мочи. Упражнения Кегеля для укрепления мышц важна и для самого процесса родов, поскольку их состояние напрямую влияет на сохранение беременности и восстановление в послеродовой период.

Удобно, что тренировка может проводиться в домашних условиях — упражнения Кегеля для женщин не требуют специального помещения и тренажера и выполняются в любое время. Тренироваться нужно до и после родов, поскольку эластичность мышц нужна всегда. До рождения малыша это поможет ему появиться на свет, а после — ускорит заживление разрывов и предотвратит опущение органов. Даже после кесарева сечения тренировки полезны, поскольку у беременных тонус мышц снижается из-за гравитации.

Дополнительная польза тренировки интимных мышц

Помимо пользы упражнений Кегеля при недержаниях мочи у женщины, они полезны для здоровья разных систем и организма в целом. В частности, речь идет о сексуальном здоровье. Если представительница слабого пола отмечает ослабленный тонус влагалищных мышц (либо это замечает ее партнер), хочет улучшить качество ощущений, получаемых во время интимной близости, либо повысить либидо, нужно приступать к тренировкам незамедлительно. Благодаря регулярным тренировкам повыситься тонус тазовых мышц, улучшится циркуляция крови в этой области (что немаловажно для тех, чья деятельность связана с нахождением в статичной позе длительное время). Женщина сможет контролировать интимные мышцы, что расширит спектр сексуальных ощущений, подарит радость от интимных ласк и повысит либидо.

Немалую пользу упражнения Кегеля принесут и тем, кто входит в фазу менопаузы. В этот период половой акт может доставлять дискомфорт и боль, а наружные половые органы недостаточно увлажняются. Если к этому добавить повышенную вероятность инфекций мочеточников, картина безрадостная. Чем раньше начать гимнастику, тем быстрее можно устранить проблемы. Благодаря регулярным тренировкам улучшится кровоснабжение, а с ним и состояние слизистых. Риск повреждения кожи во время полового акта снизится, а значит, уменьшится вероятность проникновения инфекции. В то же время укрепится мускульная ткань органов мочеполовой системы, что станет профилактикой недержания.

Как правильно выполнять упражнения

Чтобы правильно выполнять гимнастику Кегеля при недержаниях мочи у женщины, нужно для начала определить, какие мышцы следует задействовать. Обнаружить их несложно, и для этого есть несколько простых способов:

1. В процессе мочеиспускания приостановить струю, а затем расслабиться и продолжить. Запомнить мышцу, которую пришлось напрячь во время остановки процесса.
2. Представить, что нужно удержать газы внутри кишечника, когда они пытаются выйти наружу. Для этого напрячь мышцы как можно сильнее, запомнить ощущение.
3. Вымыть руки, лечь на диван и ввести в полость влагалища палец, а затем попытаться внутренними мышцами обхватить его. Если удалось напрячь их так, чтобы палец почувствовал мягкое сдавливание, это то, что нужно.

Любой из перечисленных способов либо их комбинацию можно применять для начинающих, чтобы найти те самые мышцы, которые предстоит укрепить. В дальнейшем курс гимнастики состоит из последовательного сокращения и расслаблениях данной мускулатуры. Важна регулярность и терпение, и вскоре результат будет заметен.

Упражнения Кегеля можно проводить в любом месте и в любое время — дома, в транспорте, за рабочим столом, в очереди. Окружающие не догадаются, что женщина выполняет упражнения. Желательно принять удобную позу — стоя, сидя или лежа, а затем сконцентрировать внимание на конкретных мышцах. Далее нужно последовательно сжимать и расслаблять мускулатуру, при этом считая до трех на каждое движение. Не важно, смотрите ли вы телевизор, едете за рулем, читаете книгу или принимаете ванну — упражняйтесь, и чем чаще, тем лучше. Рекомендации врачей сводятся к тому, что упражнение желательно выполнять трижды за день, каждый раз в новой позе, а количество повторов довести до 10–15. При таком графике значительный эффект появится через 2–3 месяца.

Нужно понимать, что при недержании мочи у женщин гимнастика Кегеля не единственный способ лечения, а часть комплексной терапии. Техника выполнения и регулярность имеют большое значение. Желательно проконсультироваться с врачом.

Правильный подход

Специалисты дают такие рекомендации по поводу правильного выполнения упражнений Кегеля для женщин:

• опорожнить мочевой пузырь непосредственно перед занятиями;
• выбрать комфортную позу — сидя, лежа или стоя. Если предпочтительная позиция лежа на спине, руки нужно вытянуть вдоль тела, а колени чуть приподнять. Шею нельзя напрягать;
• основное движение в любом упражнении Кегеля для женщин — сжатие (сокращение). Важно исключить напряжение мышц пресса, ягодиц и бедер, иначе результата не будет;
• дышать нужно глубоко, ровно и спокойно, без задержек;
• нельзя сокращать интимные мышцы при мочеиспускании — такой способ, наоборот, ослабляет мускулы тазового дна;
• повторять комплекс 3–4 раза в течение дня, выполняя каждый раз от 5 до 40 повторений. Нельзя резко увеличивать нагрузку, только постепенно: 2 недели выполнять по 15 повторов, следующие 2 недели — по 20 и т. д.

Правильная техника выполнения гимнастики Кегеля для женщин позволяет ощутить первые положительные результаты уже спустя шесть недель регулярных занятий. Изменения будут заметны во всех сферах жизни, включая интимную, и даже прибавится уверенности в себе.

Меры предосторожности

Учитывая особенности выполнения, упражнения Кегеля для женщин почти не имеют противопоказаний. Исключение — недавно случившийся выкидыш, преждевременные роды и серьезная операция, наличие злокачественных новообразований. В перечисленных случаях нельзя перенапрягаться. Но в любом случае всегда перед началом занятий необходимо посоветоваться с вашим врачом. Даже если противопоказаний нет, но во время занятий ощущается дискомфорт или боль, следует остановиться и обратиться к врачу. Возобновлять тренировку можно только с разрешения медика. Консультация гинеколога понадобится, если спустя 3–5 месяцев регулярных тренировок нет изменений к лучшему. В остальном упражнения безупречны — нет силовых нагрузок и кардионапряжения, не требуется тратиться на тренажеры, экипировку, поездку в спортзал. Минимальные затраты сил и времени окупятся улучшением самочувствия во всех сферах.

Основные элементы гимнастики

Широкий выбор упражнений Кегеля для женщин позволяет активно проработать мышцы малого таза и расположенные рядом с ними. Комплекс из 10 наиболее эффективных:

Сжатие

Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50. Сокращать и расслаблять нужные мышцы в течение 5 секунд, выбрав комфортный темп. Отдохнуть 5 секунд и повторить. Количество повторов для новичков — 10 раз. Со временем увеличить как число подходов, так и длительность цикла сокращений. Напоминает предыдущее упражнение Кегеля для женщин, но требуется максимально быстро сокращать мышцы в течение 5 секунд. Принять удобное положение тела и представить, что мышцы влагалища — шахта лифта. Сокращением мышц воображаемую кабину лифта двигать вверх, затем опускать вниз, расслабляя мускулатуру на каждом «этаже». После короткой передышки повторить. Задействовать мышцы влагалища и ануса. Попеременно сокращать мышцы и расслаблять в комфортном темпе в течение 5 секунд, изображая волнообразное движение. В дальнейшем увеличить продолжительность занятия до 20 секунд. Опорожнить кишечник. Принять удобное положение, расслабить тело и начать тужиться. Упражнение полезно будущим мамам. На вдохе сжать нужные мышцы настолько сильно, насколько возможно. Удержать 6 секунд, на выдохе постепенно расслабиться. Повторить 5–6 раз. Напоминает предыдущее упражнение, но на выдохе нужно резко расслабить мышцы, будто выталкивая воздух. Лечь на спину. Стопы упереть в пол, колени согнуть. Плечи и ступни не отрываются от пола. Поднять таз высоко (специально напрягать интимные мышцы не нужно, они включатся в работу сами), задержаться в верхней точке на 10 секунд, вернуться в исходную позицию. Повторить 10–20 раз. Это упражнение для укрепления мышц малого таза улучшит кровообращение в данной области и насытит ткани кислородом. Встать ровно, ладони положить на бедра, а ноги расставить на ширине плеч. Двигать бедрами по сторонам, чуть сгибая ноги в коленях. На крайних точках слева и справа сильно сжимать интимные мышцы и расслаблять их при движении к центру. Повторить 25 раз.

Перечисленных упражнений Кегеля для женщин достаточно для полноценной тренировки интимных мышц. Заниматься желательно длительное время, в идеале — всю жизнь.

Особенности занятий для женщин за 50

Отметившим юбилей женщинам не стоит причислять себя к пенсионерам и отказываться от интимной жизни. С возрастом мускулатура влагалища утрачивает тонус, а давление матки на мочевой пузырь нередко провоцирует недержание. Если дополнить ощущения проявлениями климакса, картина получается не радужной. Решение проблемы есть: благодаря гимнастике Кегеля для женщин можно в любом возрасте вернуть мышцам тонус, устранить дискомфортные ощущения, предотвратить заболевания органов малого таза. Заниматься до нужного результата придется дольше, чем в молодости, но эффект будет.

Можно ли заниматься во время менструации

Если регулярно заниматься упражнениями Кегеля для женщин, менструация будет проходить менее болезненно. Многие девушки и женщины по всему миру испытывают сильные боли, от которых спасаются таблетками. Но не обязательно употреблять каждый месяц сильнодействующие лекарства. Можно попробовать выполнять простые упражнения, чтобы укрепить интимные зоны и уменьшить дискомфорт, возникающий в «критические» дни, если он не связан с наличием патологии.

Во время менструации гимнастика Кегеля для женщин не представляет угрозы, только нужно не перегружать организм. Нельзя сразу идти на рекорд — количество повторений и время сокращения мышц увеличивают постепенно.

Отложить зарядку следует при инфекционных заболеваниях мочеполовой системы. Только после консультации с врачом и постановки диагноза, пройдя назначенное лечение, можно возобновить гимнастику, как только здоровье придет в норму.

 

Упражнения Кегеля

Как покупка абонемента в фитнес не снижает вес, так и покупка вагинальных шариков сама по себе не принесет желаемого результата. Нужно еще и заниматься. В настоящее время существуют специализированные тренинг центры, которые почти недорого готовы научить кого угодно и чему угодно, видео уроки и даже тренеры по вумбилдингу. Вполне себе накачанные мужики (шутка).

Но базовые упражнения Вы вполне в состоянии освоить сами. Для этого самое главное найти мышцы, которые нужно тренировать.

Вагинальные шарики нужны для укрепления внутренних мышц влагалища. Это помогает получать больше удовольствия при половом контакте, предупреждает развитие застойных явлений и как следствие гинекологических болезней, помогает восстановить мышцы после родов.

Перед тем как выбрать шарики оцените свою физическую форму. Если вы никогда не занимались тренировками влагалища или не так давно пережили роды, то ваши мышцы, скорее всего, ослаблены. В этом случае выбирайте «тренажер для начинающих»- не слишком тяжелые крупные шарики с шипами или выпуклостями, вам будет проще их удержать внутри влагалища. На первоначальном этапе вы научитесь просто сжимать и разжимать мышцы влагалища, контролировать действия шариков. В дальнейшем для большей эффективности стоит выбрать тренажер потяжелее, но меньшего размера и с гладкой поверхностью. Чем тяжелее и меньше будут вагинальные шарики, тем труднее вам будет их удержать и, следовательно, тем эффективнее будет тренировка.

Инструкция применения вагинальных шариков:

1) Все упражнения выполняйте стоя.

2) Перед вводом во влагалище шариков возбудитесь или хорошо расслабьтесь.

3) Смажьте все места трения (половые губы, вход во влагалище, промежность между влагалищем и анусом) и сами шарики любрикантом, чтобы не было неприятных ощущений и натертостей.

4) Аккуратно и постепенно введите поочередно вагинальные шарики, оставив петельку снаружи. Затем примите позу наездника: ноги на ширине плеч с повернутыми во внутрь стопами и полусогнутыми коленками, спина прямая.

5) После ввода вагинальных шариков во влагалище, напрягите мышцы и обхватите ими вагинальные шарики, постарайтесь почувствовать их, какой он формы, какого размера. Мысленно разделите влагалище на три части.

Нижняя часть — мышцы, закрывающие вход во влагалище. Это первая и самая простая часть упражнения, поскольку эти мышцы обычно наиболее развиты.

Средняя часть — мышцы самого влагалища, это ваша вторая цель.

Третий— самый верхний отдел влагалища, непосредственно там, где находится шейка матки. Научиться управлять им непросто, но когда вы сможете задействовать все три отдела, то легко сможете манипулировать ими во время занятий любовью, что произведет неизгладимое впечатление на любого партнера.

6) Чтобы удержать вагинальные шарики внутри себя напрягите мышцы первого отдела, как бы заблокировав выход. Теперь сделайте глубокий вдох и сократите мышцы второго отдела, обхватив тренажер. Когда это легко получится, попробуйте научиться передвигать вагинальные шарики вверх-вниз или из стороны в сторону. Научитесь сжимать-разжимать вагинальные шарики с различной силой.

Теперь почувствуйте и сократите третий отдел. Попытайтесь, удерживая тренажер нижним отделом, выталкивать его верхним. Вообще в данном случае можете полностью положиться на свои ощущения и придумывать любые упражнения для развития вагинальных мышц.

7) Если шарики застряли, то просто прилягте и расслабитесь, и они легко выйдут сами.

В нашем магазине вы можете подобрать подходящие для себя вагинальные шарики

Упражнения Кегеля в домашних условиях

Вагинальные шарики существовали очень давно.
Девушки в китайских гаремах, в стремлении занять более высокое положение в глазах императора, не только наряжались и постигали искусство обольщения — они тренировали кое-что еще. 
Делали это с нефритовыми шарами, их вставляли внутрь и пытались удержать мышцами. Крепкой и умелой вагиной можно было вытащить из императора и статус, и райскую жизнь. 

Прошло время.
В 30-х годах врач-гинеколог Альфред Кегель разработал физические упражнения для укрепления мышц тазового дна. Они рекомендовались для профилактики и даже лечения некоторых девичьих проблем — опущения матки, недержания и т.д. 

И удовольствие в сексе, и женское здоровье зависит от внутренних вагинальных мышц.
Упражнения Кегеля — система ритмичных удержаний, сокращений и прочих физических упражнений для восстановления и укрепления мышц влагалища. 
А вагинальные шарики — тренажер Кегеля, с которым проще и, главное, интереснее и эффективнее делать эти упражнения.
За основу взят проверенный еще тысячу лет назад рецепт: взять два шарика и тренироваться с ними и на них.  

Шарики вставляются во влагалище. 
Потом надо стараться удержать их мышцами (для не тренировнных женщин это сложно), потом — делать упражнения. 
Особенно рекомендуются женщинам, планирующим в будущем беременность, и молодым мамам после родов. 
Крепкие внутренние мышцы держат матку в физиологически правильном положении, не давая ей опускаться. Это способствует правильному вынашиванию ребенка.
После его рождения упражнения помогут ускоренно вернуть себя в форму. И мышцы подкачиваются, восстанавливая здоовье, и стенки влагалища становятся эластичнее, возвращая форму “как до родов”. Но это уже про секс и удовольствие.

В конце концов они просто нужны тебе, если ты хочешь сделать поуже для любимого мужчины (и, соответственно, приятнее себе!), или быть здоровой и сильной внутри — для себя. 

Причем, фишка в том, что все это можно делать, занимаясь домашними делами: просто вставь шарики — и ходи.
Вагина по сути сама напрягается, пытаясь их удержать — ношение шариков само по себе упражнение!  
Потом можешь  добавить сжатия и разжимания, волны и т.д. 

Geisha Balls 2 — второе поколение очень известных шариков, вагинальные шарики-тренажер с изменяемым весом.
Больше того — шарики имеют смещенный центр тяжести, ты реально чувствуешь будто перекаты внутри, они создают легкую механическую вибрацию, заставляя мышцы усиленно отзываться!

Как пользоваться вагинальными шариками — читай ниже: 

видео упражнений для влагалища

видео упражнений для влагалища

видео упражнений для влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое видео упражнений для влагалища?

У женщин разного возраста возникает проблема расширения влагалища или его вялости. Упругость влагалищного канала, и расширение его отверстия обуславливается следующими факторами: роды и возрастные изменения. Эта проблема частая, но в то же время настолько интимная, что обратиться за советом попросту стыдно. Существуют два эффективные способа сужения влагалища, которые рекомендуем применять в комплексе: Упражнения. Наиболее известны упражнения Кегеля. Их нужно выполнять несколько раз в день в течение длительного периода. Крем-гель для сужения влагалища V-тонус – это наиболее простой и очень эффективный вариант, который быстро дает результат. Гель для сужения влагалища V-tonus применяется интравагинально. После введения оказывает сжимающий эффект гладких мышц, увеличение их тонуса, упругости и эластичности, в результате чего достигается эффект узкости вагины. Кроме того, гель способствует увеличению продольной мускулатуры, вследствие чего активизируется количество коллагена и эластина, увеличивающих упругость влагалища. Для закрепления эффекта рекомендуем заниматься упражнениями.

Эффект от применения видео упражнений для влагалища

Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра.

Мнение специалиста

Работа женщины предполагает сидячий образ жизни, физических нагрузок на организм практически не испытывает. Это привело к ослаблению тонуса мышц, в том числе и влагалища. Неудовлетворённость мужа стала выражаться в плохом настроении. Он стал раздражаться по малейшему поводу. Гинеколог, у которого Вероника наблюдалась всё время, посоветовал воспользоваться гелем. Он и стал панацеей от всех интимных бед.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ видео упражнений для влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Средство для сужения мышц влагалища посоветовала мне подруга. Я сразу же купила, так как с возрастом стала чувствовать, что тонус влагалища стал значительно меньше. Пользовалась гелем В-Тонус месяц, действительно влагалище сузилось (даже мой мужчина это отметил), но не так как хотелось бы мне. Может, все это индивидуально и нужно использовать дольше. Я продолжаю применять дальше, надеюсь, что все получится.

Евгения

После использования крем усиливает либидо, повышает качество полового акта и оргазма, улучшает тонус и эластичность стенок влагалища. Его наносят раз в сутки на протяжении двух недель.

По мнению Хорошиловой Л. В., врача гинеколога, кандидата медицинских наук, деликатной темой люди редко делятся друг с другом. Многие девушки и женщины даже с близкой подругой стесняются обсуждать подобные проблемы. Но они от этого не исчезают, а с годами накапливаются всё больше. Сейчас есть интернет, который даёт возможность получить необходимую информацию анонимно. Такая терминология, как вагинальное расширение, в медицине отсутствует. За качество интимных отношений отвечает кровообращение, естественная микрофлора влагалища, рельефность стенок. Существует ещё и такое понятие в медицине, как тонус адвентициального слоя клеток. Доктор заостряет внимание, что В-тонус эффективно справляется со всеми вышеперечисленными проблемами. Он удачно заменяет дорогостоящие операционные методики по интимному омоложению. Где купить видео упражнений для влагалища? Работа женщины предполагает сидячий образ жизни, физических нагрузок на организм практически не испытывает. Это привело к ослаблению тонуса мышц, в том числе и влагалища. Неудовлетворённость мужа стала выражаться в плохом настроении. Он стал раздражаться по малейшему поводу. Гинеколог, у которого Вероника наблюдалась всё время, посоветовал воспользоваться гелем. Он и стал панацеей от всех интимных бед.
Вумбилдинг (имбилдинг) в домашних условиях – видео как делать упражнения. . При создании видео курса по тренировке интимных мышц в домашних условиях за . Хлопки воздуха во влагалище при наклонах и во время секса ставят тебя в неловкое положение? Настоящее удовольствие в постели. Смотрите упражнения для тренировки интимных мышц и узнаете как . Первое что нужно сокращать мышцы влагалища и держать их в сокращенном положение на . Упражнение для интимных мышц. Видео урок. Я мастер-инструктор групповых и индивидуальных программ по фитнес-аэробике, тренер тренажёрного. Видео: упражнения Кегеля и другие способы тренировки интимных мышц. . Кроме того, без специальных занятий теряют упругость и стенки влагалища, превращая в довольно унылое действо интимную жизнь как самой женщины, так и её партнёра. Комплекс, составленный гинекологом Кегелем на основе древних практик. Упражнение тазовый подъем. Упражнение по методике Шива. Упражнение Дыхание животом. Упражнение леватором ани. Преимущества интимных тренировок. Показания и противопоказания. Тренажеры для вумбилдинга. Вумбилдинг или тренировка женских мышц. Упражнения для тренировки. . Яйцо помещают внутрь влагалища и носят в течение какого-то времени. Так можно поддерживать мышцы в постоянном тонусе. Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг — это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. . Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. Как подтянуть мышцы влагалища: упражнения для женщин. Как следствие сексуальные ощущения становятся менее яркими. Подтянуть мышцы влагалища помогут специальные упражнения. Они разработаны ведущими гинекологами мира. Такие упражнения дают нам возможность не только укреплять сами. Как выполнять упражнения с вагинальными шариками, можно посмотреть на видео. Тем, кто впервые решился . Выполняя упражнения для укрепления мышц влагалища, женщина ощутит сильнейшую мотивацию для продолжения тренинга. В большинстве случаев упражнения можно выполнять.
http://www.urbariatprasice.sk/upload/kak_suzit_vlagalishche_forum1239.xml
http://www.predmier.sk/userfiles/kak_silno_suzit_vlagalishche7765.xml

http://www.kistours.hu/userfiles/kak_suzit_vlagalishche_sredstva7749.xml
http://www.webmedcentral.co.uk/userfiles/ukrepit_vlagalishche_uprazhneniia7311.xml
Купив Гель В-Тонус, если честно, не ожидали получить в процессе использования такого превосходного результата. Изначально думали, что ничего такого в плане сужения и набухания не произойдёт, но были приятно удивлены полученным эффектом. Через несколько минут после нанесения на слизистую процесс пошёл. Наносить нужно вовнутрь, а не просто помазать снаружи. Нужно подобрать необходимое количество геля и хорошо смазать там где нужно и немного подождать лаская друг друга. Всё работает. Нужно только изучить себя и партнёра.
видео упражнений для влагалища
У женщин разного возраста возникает проблема расширения влагалища или его вялости. Упругость влагалищного канала, и расширение его отверстия обуславливается следующими факторами: роды и возрастные изменения. Эта проблема частая, но в то же время настолько интимная, что обратиться за советом попросту стыдно. Существуют два эффективные способа сужения влагалища, которые рекомендуем применять в комплексе: Упражнения. Наиболее известны упражнения Кегеля. Их нужно выполнять несколько раз в день в течение длительного периода. Крем-гель для сужения влагалища V-тонус – это наиболее простой и очень эффективный вариант, который быстро дает результат. Гель для сужения влагалища V-tonus применяется интравагинально. После введения оказывает сжимающий эффект гладких мышц, увеличение их тонуса, упругости и эластичности, в результате чего достигается эффект узкости вагины. Кроме того, гель способствует увеличению продольной мускулатуры, вследствие чего активизируется количество коллагена и эластина, увеличивающих упругость влагалища. Для закрепления эффекта рекомендуем заниматься упражнениями.
Препараты для сужения влагалища. Показания к сужению размера влагалища. Принцип действия средств, их состав и эффективность. Обзор препаратов. Народные средства для сужения влагалища представляют собой экологически чистые препараты. Почти полное отсутствие побочных эффектов — вот чем они. Обзор проверенных средств сужения входа во влагалище — гели, крема, свечи . Средства для сужения влагалища — основные разновидности и их эффективность. Среди современных женщин спрос на средства для сужения. Уникальный женский орган – влагалище обладает необходимой эластичностью для того чтобы подстроится под размеры любого полового члена. Сузить себе влагалище стремятся большое число женщин. . А потому оценить эффективность натуральных препаратов для сужения влагалища и вновь вернуться к полноценным интимным отношениям можно только на практике. Способы сузить влагалище — проверенные и действенные. . Среди современных препаратов для сужения влагалища особым спросом пользуется Нарон. Индийский Гель разработан для деликатного решения проблем с опущением. Почему мышцы влагалища ослабевают? Симптомы ослабления мышц влагалища. Какие препараты помогут уменьшить вход во влагалище? 2. Палочки Доянь для сужения влагалища (Китайское средство) — сужают влагалище и стимулируют сосуды в стенках влагалища, восстанавливая нервные окончания, отвечающие за чувствительность. В составе такие. В статье расскажем, как сузить и уменьшить стенки влагалища после родов: способы и упражнения для уменьшения в домашних условиях.

шарики для сужения влагалища

шарики для сужения влагалища

шарики для сужения влагалища

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое шарики для сужения влагалища?

После вторых родов у меня пропала чувствительность, оргазмы стали такой редкостью, что с этим нужно было срочно что-то решать. Старшая сестра сказала, что есть крем-гели, которые возвращают чувствительность и помогают сузить стенки влагалища. Я долго сомневалась, считала, что все это лохотрон. Но потом все же решила заказать гель v-tonus на пробу. Что сказать, стенки он, конечно, может, и не сужает прям конкретно, но ощущения вернулись. Оргазмы стали яркие. И они у меня каждый раз, а не только по праздникам

Эффект от применения шарики для сужения влагалища

Отсутствие оргазма можно объяснить различными причинами: стрессом, неумелыми действиями партнера, усталостью, наличием проблем со здоровьем и т. д. Но нередко женщины не могут достигнуть пика удовольствия из-за растяжения стенок влагалища. Спасти ситуацию поможет гель V-tonus для сужения влагалища. Гель имеет комплексное воздействие. Он сужает вагинальное пространство и стимулируют кровоток. За счет этого в ткани влагалища активно проходят полезные вещества. Также средство предотвращает активность бактерий и развитие воспалений. Активные вещества тонизируют мышцы влагалища и оказывают действие на сосуды. За счет этого происходит выработка собственной смазки. В результате занятия любовью доставляют удовольствие, а не дискомфорт, оба партнера получают яркие ощущения.

Мнение специалиста

Если вагинальные мышцы утратили тонус, микроциркуляция крови снижена, а сексуальная жизнь больше не радует, стоит попробовать гель V-tonus. Он может применяться женщинами в любом возрасте, является безопасным для интимного и общего здоровья. Состав представлен такими компонентами: Плацентарная вытяжка. Улучшает гормональный фон, делает ощущения ярче, полезна при эрозиях и различных гинекологических заболеваниях. Изофлавоноиды сои. Служат натуральным эстрогеном, который по составу идентичен женским половым гормонам. Работают против процессов атрофии слизистой оболочки влагалища, помогают утолщить эпителиальный слой. Кислота молочная. Компонент нужен для предохранения от женских заболеваний — кандидоза, воспаления, так как создает среду, неблагоприятную для инфекции. Экстракт кустарника Белая Квао Круа. Тоже содержит фитоэстрогены, а также помогает улучшать тонус мышечных волокон вагинального тракта.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ шарики для сужения влагалища необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

V-tonus гель для женщин отличается от аналогов эффективным комплексным действием и отсутствием аллергических реакций, а также привыкания. Он быстро улучшает тонус мышц влагалища. Кроме того, его состав способствует поддержанию сбалансированного уровня кислотности, что предотвращает развитие инфекций и воспалительного процесса. Поэтому гинекологи рекомендуют всем женщинам применять данное средство в качестве препарата для ежедневной интимной гигиены.

Маша

После рождения ребёнка наши интимные отношения с мужем стали более холодными. Муж уже не был таким пылким и страстным, долго не мог добиться удовлетворения от занятий сексом. Со временем он и вовсе стал всё реже желать интимной близости. Я долгое время стеснялась затронуть такую деликатную тему, пока он сам случайно не проговорился, что не чувствует трения, как он выразился. Оказалось, что влагалище после родов стало слишком широким. Заливаясь краской от стыда, я поделилась проблемой с подругой, которая была намного старше. Так я познакомилась с В-ТОНУС, который оказался эффективным средством

Крем V-tonus подлежал многократным тестированиям на результативность в терапии ослабленного мышечного тонуса. В данном процессе принимали участие 100 женщин разных возрастных категорий. Использование геля производилось на протяжении от 3 и до 5 недель. Где купить шарики для сужения влагалища? Если вагинальные мышцы утратили тонус, микроциркуляция крови снижена, а сексуальная жизнь больше не радует, стоит попробовать гель V-tonus. Он может применяться женщинами в любом возрасте, является безопасным для интимного и общего здоровья. Состав представлен такими компонентами: Плацентарная вытяжка. Улучшает гормональный фон, делает ощущения ярче, полезна при эрозиях и различных гинекологических заболеваниях. Изофлавоноиды сои. Служат натуральным эстрогеном, который по составу идентичен женским половым гормонам. Работают против процессов атрофии слизистой оболочки влагалища, помогают утолщить эпителиальный слой. Кислота молочная. Компонент нужен для предохранения от женских заболеваний — кандидоза, воспаления, так как создает среду, неблагоприятную для инфекции. Экстракт кустарника Белая Квао Круа. Тоже содержит фитоэстрогены, а также помогает улучшать тонус мышечных волокон вагинального тракта.
Сужающие и противовоспалительные шарики специально для женщин. Рейтинг 5.00 из 5 на основе опроса 1 пользователя. . Вагинально, 1 травяной шарик 1 раз в неделю. Шарик полностью растворяется, эффект сужения наступает примерно через 5-7 часов и длится несколько дней. 18+»Чудо» тайской медицины — вагинальные шарики. Основные свойства и компоненты + фото. Всем привет! Это мой первый отзыв на интимные товары, чувствую себя немного неловко С вагинальными шариками я познакомилась. Сегодня на полках магазинов эротических товаров можно найти и такое приспособление, как вагинальные шарики. Не каждая девушка знает, для чего они нужны и как ими пользоваться. Палочки для сужения влагалища. Использование вагинальных палочек, предпологает введение их внутрь. . Шарики, как и другие средства для сужения влагалищных стенок, не содержат гормонов и других веществ, влияющих на эндокринную систему женщины. Свечи для сужения влагалища. Вагинальные шарики в первую очередь предназначены для тренировки интимных мышц, а значит, выбирать их стоит, ориентируясь на свой уровень подготовки. Если вы ещё не делали упражнения Кегеля и ваши мышцы слабые — приобретайте небольшие, лёгкие по весу шарики. Если опыт есть — берите. Вагинальные травяные шарики Manjаkаni сужают влагалищные мышцы . Способ применения: вставляйте 1 шарик во влагалище на глубину от 3 до 5 см . сужающие шарики, Manjakani, Манджакани, таблетки вагинальные, для сужения влагалища, для женщин, травяные, из Таиланда, купить, натуральные таблетки. Какими свойствами обладают интимные сужающие шарики для женщин? • . Но шарики помогают даже в таких ситуациях, и любая многодетная мама начинает чувствовать себя самой любимой и желаемой особой на Земле. Шарики для сужения влагалища. . Все эти средства для сужения влагалища изготовлены на основе натуральных компонентов, они имеют небольшое количество противопоказаний и крайне редко вызывают побочные реакции.
http://www.listedbyowner.com/uploads/krem_dlia_suzheniia_vlagalishcha3636.xml
http://completeframers.com/uploadimage/uprazhneniia_dlia_ukrepleniia_perednei_stenki_vlagalishcha8980.xml
https://www.960547.ru/userfiles/uprazhneniia_ukrepliaiushchie_myshtsy_vlagalishcha7781.xml
http://www.scrapshop-lovearth.com/user_file/uprazhneniia_dlia_podniatiia_vlagalishcha5234.xml
http://poezdok.net/upload/kakie_uprazhneniia_ukrepliaiut_myshtsy_vlagalishcha4087.xml
Отсутствие оргазма можно объяснить различными причинами: стрессом, неумелыми действиями партнера, усталостью, наличием проблем со здоровьем и т. д. Но нередко женщины не могут достигнуть пика удовольствия из-за растяжения стенок влагалища. Спасти ситуацию поможет гель V-tonus для сужения влагалища. Гель имеет комплексное воздействие. Он сужает вагинальное пространство и стимулируют кровоток. За счет этого в ткани влагалища активно проходят полезные вещества. Также средство предотвращает активность бактерий и развитие воспалений. Активные вещества тонизируют мышцы влагалища и оказывают действие на сосуды. За счет этого происходит выработка собственной смазки. В результате занятия любовью доставляют удовольствие, а не дискомфорт, оба партнера получают яркие ощущения.
шарики для сужения влагалища
После вторых родов у меня пропала чувствительность, оргазмы стали такой редкостью, что с этим нужно было срочно что-то решать. Старшая сестра сказала, что есть крем-гели, которые возвращают чувствительность и помогают сузить стенки влагалища. Я долго сомневалась, считала, что все это лохотрон. Но потом все же решила заказать гель v-tonus на пробу. Что сказать, стенки он, конечно, может, и не сужает прям конкретно, но ощущения вернулись. Оргазмы стали яркие. И они у меня каждый раз, а не только по праздникам
Упражнения Кегеля — самый эффективный способ укрепления мышц влагалища. . То есть можно говорить о смещении стенок вагины и матки, в результате которого функционирование сфинктеров нарушается. Следующие упражнения для укрепления мышц влагалища . Это поможет натренировать стенки влагалища, промежность и также бедра. . Комплекс Атарбекова. Этот набор упражнений направлен на улучшение состояния мышц тазовой диафрагмы и мышц брюшной стенки. Не имеют противопоказаний. С возрастом стенки влагалища ослабевают и растягивают половой орган. . Людмила Проскурина, гинеколог: Для укрепления мышц влагалища я рекомендовала бы применять комплекс так называемых упражнений Кегеля. Найти их можно без особого труда в Интернете. Они очень эффективны. Вумбилдинг: упражнения в домашних условиях. Как укрепить мышцы влагалища. . Тренажеры для вумбилдинга. Упражнения для развития интимных мышц . Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как. Какие упражнения Кегеля помогут при опущении стенок влагалища. Необходимо выполнять упражнения сетами, сжимая мышцы тазового дна . По мере укрепления мышц тренажер усложняет программу тренировок. Хорошо видно укрепление тазовых мышц упражнениями Кегеля на видео. . Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений Кегеля при . Это эффективный способ лечения опущения стенок влагалища и начальной стадии опущения стенки матки в домашних условиях. Для этого достаточно расположить. Уникальный комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем в середине прошлого века, лёг в основу многих более поздних методик развития и укрепления интимных мышц. Однако и сам по себе он по-прежнему остаётся востребованным множеством женщин, заботящихся о своём здоровье. Гимнастика для укрепления мышц влагалища Упражнения Кегеля для девушек и . Классическая гимнастика кегеля – комплекс упражнений, позволяющих . Видео-уроки. У тех женщин, кто только начинает заниматься упражнениями кегеля, всегда возникают вопросы: правильно ли они делают, верное ли. Правильный комплекс упражнений помогает не только укрепить мышцы тазового дна, но и . Чтобы начать выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях при . Упражнения при опущении матки и стенок влагалища: комплекс. Гимнастика Кегеля включает в себя 11 упражнений. Зачем женщинам нужны упражнения Кегеля. Чтобы тренировать мышцы тазового дна, которые выполняют несколько функций: Удерживают на положенных местах внутренние органы: мочевой пузырь, матку, прямую и тонкую кишку. Натренированные стенки влагалища поддерживают мышечную активность . Рассмотрим комплекс упражнений: Сжимайте медленно влагалищные мышцы. . Арнольд Кегель разработал специальные упражнения для укрепления мышц матки. Благодаря их выполнению укрепляются мускулатура влагалища и. Упражнения для укрепления интимных мышц. . Предлагаем познакомиться с небольшим комплексом упражнений из курса «Интимное омоложение», созданного школой естественного омоложения . коррекция опущения стенок влагалища; профилактика опущения органов малого таза и коррекция при 1-й и 2-й. Комплекс упражнений при опущении стенок влагалища и опущении матки включает в себя 11 упражнений, и женщин не должны пугать серьезные физические нагрузки для его выполнения – их попросту нет.

упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео

упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео

упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео?

V-Tonus — инновационный гель для естественного восстановления мышц влагалища. Благодаря натуральному составу и полезным компонентам этот гель приводит в тонус интимные мышцы, обеспечивая более острые ощущения во время секса. Многие женщины думают, что мышцы влагалища не стоит поддерживать и выполнять для этого специальные упражнения, а зря … Роды, сидячий образ жизни и возрастные изменения пагубно отражаются на эластичности стенок влагалища. Следствием этого является отсутствие оргазмов, уменьшение полового влечения и вообще полная потеря удовольствия во время занятия сексом. Мужчины особенно тонко чувствуют женщину во время занятия с ней любовью, поэтому все эти проявления пагубно влияют на половую жизнь партнеров в целом. Безусловно есть кардинальные методы борьбы с растянутыми мышцами влагалища, такие как операция, но на это есть масса противопоказаний и последствий. Поэтому V-Tonus самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы сузить стенки влагалища и вернуть им природную упругость. Кроме того, этот гель служит отличным способом профилактики воспалений и раздражений половых органов. Рекомендуется наносить его два раза в день, результат от применения вы ощутите сразу же!

Эффект от применения упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео

Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.

Мнение специалиста

Если вы желаете вести полноценную половую жизнь и избежать недержания урины, хотите существенно повысить чувствительность при интимной близости и не допустить воспалительных процессов, следует купить специальное средство для женщин — препарат V-Tonus. Данный гель для сужения влагалища содержит полезные и безвредные компоненты, которые обеспечивают быстрый положительный результат, что подтверждают отзывы.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

V-tonus (В-Тонус) действует в четырех направлениях. Прежде всего, он естественным путем сокращает мышцы без лекарственных средств и оперативного вмешательства. В результате этого возвращаются в прежнее состояние форма и размеры влагалища. Это приводит к фантастическому сексуальному наслаждению. Наконец, кожа подтягивается и не раздражается. А эффект держится довольно долго.

София

Не верьте, если увидите где-то отрицательные отзывы о В-Тонус. На своем примере скажу, что средство удивительное, так как способно подтянуть мышцы и уменьшить размер влагалища довольно быстро. Мне, например, хватило трех недель.

V-tonus (В-Тонус) действует в четырех направлениях. Прежде всего, он естественным путем сокращает мышцы без лекарственных средств и оперативного вмешательства. В результате этого возвращаются в прежнее состояние форма и размеры влагалища. Это приводит к фантастическому сексуальному наслаждению. Наконец, кожа подтягивается и не раздражается. А эффект держится довольно долго. Где купить упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео? Если вы желаете вести полноценную половую жизнь и избежать недержания урины, хотите существенно повысить чувствительность при интимной близости и не допустить воспалительных процессов, следует купить специальное средство для женщин — препарат V-Tonus. Данный гель для сужения влагалища содержит полезные и безвредные компоненты, которые обеспечивают быстрый положительный результат, что подтверждают отзывы.
3. Выполнять упражнения Кегеля при опущении передней стенки необходимо . Хорошо делать такие упражнения Кегеля после родов при опущении матки. . Это эффективный способ лечения опущения стенок влагалища и начальной стадии опущения стенки матки в домашних условиях. Для этого достаточно. Какие упражнения Кегеля помогут при опущении стенок влагалища. Необходимо выполнять упражнения сетами, сжимая мышцы тазового дна . Упражнения Кегеля эффективны при опущении стенок влагалища при 1-й и 2-ой стадиях. Упражнения Кегеля — самый эффективный способ укрепления мышц влагалища. . Тренировки при опущении матки и стенок влагалища. Опущение матки – это состояние, при котором она опускается вниз относительно своего естественного состояния. У женщины кроме этого наблюдаются. Гимнастика Кегеля при опущении матки. Эффективность воздействия как профилактических, так и назначенных на начальных стадиях упражнений для . Упражнения для сокращения матки при опущении стенок влагалища. Гимнастика при опущении матки получила свое название по имени создателя – Арнольда Кегеля, который, проводя гинекологическую практику в 40-х годах прошлого столетия, создал упражнения для страдающих недержанием рожениц. После они обрели популярность ввиду возможности укрепить мышцы. Как правильно делать упражнения Кегеля при опущении матки у женщин. . Опущение матки является часто встречающейся проблемой у женщин разного возраста. Это не просто особенность организма, а заболевание, которое может отрицательно сказаться на репродуктивном здоровье женщины. Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно . При опущениях матки. После гинекологических операций. . Напряженное состояние стенок влагалища сохраняется на протяжении 15-20 секунд. Постепенно количество сжатий довести до 100 за один подход. Лифт. Опущение стенок влагалища. Лечение опущения матки. Как поднять матку. . Упражнения Кегеля при опущении шейки матки – эффективная тренировочный комплекс, нацеленная на приведение в тонус мускулатуры и улучшение общего состояния организма женщины. Детальную информацию возможно. Упражнения Кегеля для укрепления влагалищных стенок. Профилактика опущения стенок влагалища. Отзывы. . Причины опущения стенок влагалища. Данное патологическое состояние не является одномоментным, оно развивается на протяжении длительного времени. Это происходит из-за увеличения давления. ✦ Предотвратить опущение матки можно простыми упражнениями Кегеля, которые выполняются в . Поэтому ― если у вас такая проблема, то упражнения Кегеля при опущении матки для женщин в домашних условиях это первый комплекс лечебной гимнастики, которые вы должны освоить. О том, что это за. Вагинальный пролапс позиционируется как патологическое состояние женских половых органов. Основной причиной такого заболевания является слабость мышц тазового дна. В последнее время эта болезнь омолодилась. Упражнения Кегеля для укрепления мышц при опущении стенок влагалища имеют три составляющие . При опущении стенок влагалища, на начальной стадии развития патологии, специальные упражнения помогают предотвратить опасные гинекологические нарушения, избежать операции и даже. Базовые упражнения Гимнастика Кегеля в домашних условиях Видео-уроки Противопоказания Упражнения кегеля для беременных Упражнения Кегеля перед родами Гимнастика . Тренировки при опущении матки и стенок влагалища. Одна из серьезных проблем, с которой сталкиваются женщины, — опущенная. Что такое опущение стенок влагалища и каким оно бывает? Опущение стенок влагалища – это патологическое явление . Гимнастика Кегеля при опущении матки представляет собой комплекс физических упражнений, используемых при пролапсе и позволяющие укрепить мышцы, вернуть внутренние органы в.
http://changhan.kr/uploaded/lubrikanty_dlia_suzheniia_vlagalishcha9098.xml
https://www.furniturenation.com/uploads/ckeditor_images/www.furniturenation.com/uprazhneniia_dlia_tonusa_vlagalishcha8323.xml

http://kino-shevchenko.ru/userfiles/svechi_dlia_suzheniia_vlagalishcha7620.xml
http://www.topshine.co/userfile/file/dlia_suzheniia_vlagalishcha_kupit3791.xml
Главной особенностью данного продукта является то, что он не содержит какие-либо синтетические добавки. Именно поэтому гель активно повышает тонус, при этом не приводит к появлению аллергических реакций. Если вы давно искали средство, которое будет обеспечивать отличный результат и нежный уход, при этом цена его будет вполне доступной, то V-Tonus разработан именно для вас.
упражнения кегеля при опущении стенок влагалища видео
V-Tonus — инновационный гель для естественного восстановления мышц влагалища. Благодаря натуральному составу и полезным компонентам этот гель приводит в тонус интимные мышцы, обеспечивая более острые ощущения во время секса. Многие женщины думают, что мышцы влагалища не стоит поддерживать и выполнять для этого специальные упражнения, а зря … Роды, сидячий образ жизни и возрастные изменения пагубно отражаются на эластичности стенок влагалища. Следствием этого является отсутствие оргазмов, уменьшение полового влечения и вообще полная потеря удовольствия во время занятия сексом. Мужчины особенно тонко чувствуют женщину во время занятия с ней любовью, поэтому все эти проявления пагубно влияют на половую жизнь партнеров в целом. Безусловно есть кардинальные методы борьбы с растянутыми мышцами влагалища, такие как операция, но на это есть масса противопоказаний и последствий. Поэтому V-Tonus самое эффективное и безопасное средство для того, чтобы сузить стенки влагалища и вернуть им природную упругость. Кроме того, этот гель служит отличным способом профилактики воспалений и раздражений половых органов. Рекомендуется наносить его два раза в день, результат от применения вы ощутите сразу же!
Тип товаров: Палочка для сужения влагалища. . Почитала я отзывы о китайской палочке для сокращения влагалища Доянь ЧКА все таки решила заказать ,обошлась она мне в . В качестве средства гигиены я предпочитаю исключительно тампоны. Для меня они абсолютно удобны и комфортны в применении, а. Палочка Night Beautyful Доянь — отзывы. Рекомендуют 67%. . Несмотря на то, что я уже давно как мама двух сыновей (старшему 13), об упражнениях Кегеля и сужении своего интимного органа я ни разу не задумывалась. нашла отзывы по палочке! Достоинства: не сушит, сокращает мышцы влагалища. Я хочу помочь женщинам с тобой же проблемой . Напишу и я отзыв.Получила палочку в конце декабря.Сразу не стала отзыв писать присматривалась, какие изменения произойдут. Палочка герметично упакована, молочно-белого цвета. Тип товаров: Палочка для сужения влагалища. . Отзывы. не верьте всему, что пишут в интернетиках. . Такой же эффект имеют китайские травяные тампоны и шарики, которые можно встретить на одной «полке» вместе с палочкой на том же. Интересно 🙂 Отзывы такие прикольные, прям все стягивает и муж фиг туда попадет. Правда ли это? Кто рискнул и попробовал, как результат? муж доволен? 😉 Пишут, что она и от женских болезней помагает, мол, ни выделений, ни запаха. врям волшебная палочка с побочным эффектом :-))) Кто не знает что это. Отзывы гинекологов: правда или развод. Настоящие отзывы покупателей о . Beautiful Life и Clean Point: Реальные Отзывы о Женских Китайских Тампонах. . Хорошее средство для сужения влагалища, мне его мой гинеколог посоветовал, также помогает устранить неприятный запах и еще помогает решить. травяные тампоны, китайская палочка для сужения влагалища.даже страшно подумать что ещё наши женщины суют себе туда почитала с интересом, но себе такое без консультации с врачом не засуну. сужение влагалища. как сузить влагалище после родов?жду советов. . Наташа. Девочки, у меня есть палочки (Чка) Даянь и тампоны Clean Point. . А в Египте женщины для сужении влагалища,а иногда и от беременности—вставляли кусочки цитрусовых плодов(особенно лимон) и это даже скрепляло браки.

Упражнения Кегеля: видео, история, рекомендации

Упражнения Кегеля для женщин видео и Инструкция ЗДЕСЬ>>

Что такое Упражнения Кегеля

Способы поддержания тонуса мышц тазового дна были известны еще в глубокой древности: упоминания об «интимной гимнастике» встречаются и в Камасутре, и в тантрических текстах, и в описаниях быта японских гейш. Однако экзотические упражнения с нефритовыми яйцами, разработанные для императорских наложниц, так и оставались узкоспециализированной нераспространенной гаремной практикой, при которой во главу угла ставилось безусловно не здоровье женщины, а всего лишь повышение её ценности для «потребителя». В европейской же медицинской традиции тема тренировки интимных мышц вообще была оставлена без внимания.

Принципиально новый подход возник только в середине 20-го века и явился заслугой американского ученого немецкого происхождения Арнольда Кегеля (1894 – 1981), профессора гинекологии на Медицинской кафедре в Университете Южной Калифорнии.

Профессор Кегель разработал методику, позволяющую женщинам эффективно укреплять мышцы тазового дна, тем самым неоперационным способом избавляясь от проблем опущения внутренних органов, недержания и т.п., не говоря уже о существенном улучшении качества интимной жизни.

Обратная связь в Упражнениях Кегеля

Важнейший аспект методики Кегеля – применение достижений современной медицины для получения объективной «обратной связи» от упражнений. Ещё в 1947 году Кегель получил патент на своё инновационное изобретение – перинеометр (промежностнометр). Это тренажёр,  измеряющий силу мышц промежности и тазового дна, что позволяет оценить эффективность тренировок непосредственно при выполнении упражнений. Это было революционным достижением в данной области (особенно по сравнению с традиционной интимной гимнастикой, эффективность которой очень сложно адекватно оценить). Ведь теперь стало возможно разработать систему упражнений, обеспечивающую практически стопроцентную результативность. Что и было доказано в ходе исследований: все постулаты методики Кегеля основаны на изучении многочисленных реальных историй пациентов, наблюдаемых Институтом исследования тазового дна в UCLA (Лос-Анджелес), причём речь идет о нескольких тысячах женщин, лечение которых методом профессора Кегеля принесло высокие положительные результаты, зафиксированные документально.

Важно понимать, что исследования учёного ни в коем случае  не сводятся к тому простейшему набору рекомендаций, который часто можно встретить сейчас на всевозможных ресурсах, посвященных женскому здоровью. Обычно под «упражнениями Кегеля» подразумеваются несколько трудновоспроизводимых техник сжимания и расслабления лобково-копчиковой мышцы, которые, если смотреть объективно, практически невозможно самостоятельно воспроизвести неподготовленному человеку, а про какую-то результативность этих сомнительных опытов даже говорить не стоит. 

Об ошибках в использовании метода Кегеля читать далее >>

Прибор Арнольда Кегеля или тренажер для упражнения Кегеля

Методика профессора Кегеля – и это основополагающее отличие! – включает в себя не только элементы полезной «интимной гимнастики», но и первичную диагностику тонуса мышц, контроль правильности выполнения упражнений и самое главное – получение непосредственной обратной связи с помощью тренажера Кегеля (промежнострометр). Причём данный прибор – это одновременно и средство, с помощью которого проводится результативное лечение, и способ измерения этой результативности.

Фото тренажера для Упражнения Кегеля

Разумеется, научный прогресс не стоит на месте, и с середины 20го века промежностнометр профессора Кегеля многократно модифицировался. Можно с уверенностью сказать, что в самых современных его версиях с успехом сочетается и функция контроля (адекватная модель тренажера просто не позволит выполнить упражнения Кегеля неправильно или с недостаточным усилием), и функция обратной связи (даже без присоединения измерительной шкалы пользователю должен быть непосредственно очевиден результат правильной работы мышц).

Фото современного тренажера Кегеля PelvicToner

Сравнительный обзор традиционных и современных тренажеров Кегеля читать далее >>

Три этапа метода Упражнения Кегеля

На практике методика Кегеля реализовывалась им  в три этапа, которые он формулировал таким образом:

Первый этап Упражнения Кегеля

«Внешнее обследование пациента, находящегося в литотомической позиции». То есть визуальный осмотр, аналогичный осмотру в гинекологическом кресле, при котором можно оценить способность пациента работать (втягивать и расслаблять) мышцами промежности. 

Второй этап Упражнения Кегеля

«Осторожное обследование влагалища при помощи одного пальца». Это обследование не только помогает точнее оценить развитость лобково-кобчиковой мышцы но и дает возможность врачу подтвердить, что пациент смог корректно определить для себя эти мышцы и способен их сокращать.

Фото Метод Кегеля

Именно определение мышц, а не их тренировка было целью двойного обследования Кегеля на этих этапах. При всей, казалось бы, очевидности этого момента, на сегодняшний день в нем, а точнее, в игнорировании двух этих этапов,  кроется секрет многих неудач при некорректном использовании метода упражнений Кегеля. Только с точностью для себя определив и хорошо запомнив, какие мышцы должны «работать» при упражнениях, можно добиться реального результата!

К сожалению, довольно распространены случаи, когда, следуя типовым инструкциям из интернета, женщины  начинают было заниматься «гимнастикой по Кегелю», но сразу же разочаровываются и прекращают занятия, не найдя у себя никаких особенных мышц, способных изобразить хитрые техники типа «волны» или «лифта». И на самом деле, для неподготовленного человека это практически невозможно без квалифицированной помощи (как оно и было в исследованиях Кегеля). Но пути решения этой проблемы были определены уже самим ученым и отражены в его описании третьего этапа методики. С развитием же медицины появились модели тренажеров Кегеля, позволяющие каждой женщине пользоваться методикой Кегеля самостоятельно и безошибочно добиваться значительных результатов.

Третий этап Упражнения Кегеля

Именно после определения и «прочувствования» пациенткой нужных мышц рационально переходить к третьему этапу – непосредственным занятиям с тренажером! По методике Кегеля, только после 5-10 правильных сокращений мышц во влагалище вводится «Промежностнометр» (прибор для измерения силы сжатия мышц промежности), и врач вместе с пациентом наблюдают за движением стрелки манометра, для того чтобы определить результат усилий (напряжения мышц) пациента. Собственно, сам  «Промежностнометр» — это и есть третий и основной этап лечения.

Фото тренировка Кегеля

Тренажер для упражнений Кегеля

Интересно, что Кегель считал своим особым достижением именно возможность измерения силы мышечных сокращений с помощью изобретенного им прибора. И не потому, что он недооценивал сам процесс тренировки, а скорее из-за возможности наконец, зафиксировав точные данные, применить к этой сфере женского здоровья истинно научный подход. Такого подхода, как мы помним, в то время действительно не хватало! А ведь даже психологическое влияние точной информации о прогрессе своих тренировок  сложно переоценить. Профессор Кегель очень хорошо это понимал и отмечал, что «женщина, которая видит день ото дня, пусть не скорый, но стабильный прогресс на манометре, будет хорошо мотивирована на продолжение занятий».

И надо сказать, такое скрупулезное, по-немецки обстоятельное отношение к своему научному проекту профессора не обмануло. Ему не было нужды рекламировать «Промежностнометр» громкими фразами – цифры говорили сами за себя. Вот, к примеру, цитаты из его научных работ:

«Способность пациентов сокращать вагинальные мышцы изменяется значительно». Многие, особенно те, у кого отмечается ослабление мышц тазового дна, не способны зафиксировать давление даже в несколько миллиметров при первых попытках. Но постепенно, по мере тренировок и укрепления мышц в процессе занятий, создаваемое давление увеличивается и уже скоро достигает показаний в 60—80 и более мм ртутного столба».

««Промежностнометр» призван измерять силу сокращения мышц. В нормальных условиях  небольшое увеличение на 1—5 мм ртутного столба, наблюдается уже при первом визите пациента, показывая, что упражнения выполнялись корректно… И если при втором или третьем визите пациент не сообщает о небольших улучшениях симптомов заболевания, причина этого сразу же изучается… Врач не должен полагаться лишь на слова пациента, — так, недостаточное усердие выдает себя быстрой утомляемостью мышц после всего 3—4 сжатий (сокращений)».

Согласитесь, это совсем не то, что могли бы сказать о своих результатах «пользователи» нефритовых шариков или чего-то подобного. Одно дело рассказы о «чудесах», якобы становящихся доступными для женщины при освоении древних практик – это как волшебные арабские сказки, завлекательно, но не верится. И другое дело – чёткая статистика, когда есть ясное понимание, сколько и каким образом нужно тренировать свой организм, чтобы получить нужные и такие важные результаты.

Одним из передовых модернизированных тренажеров Кегеля от последователей Арнольда Кегеля, на сегодняшний день, является PelvicToner

Упражнения Кегеля Видео

 

Тренажер Кегеля PelvicToner намного Проще, Безопаснее, Удобнее и Эффективнее в ежедневном использовании в домашних условиях без необходимости проходить обучение с инструкторами.

 Купить

 

11 лучших тренажеров Кегеля 2020 | Стратег

Фото: Питер Вилли / Getty Images / SuperStock RM

По данным NIH, примерно каждая четвертая женщина страдает проблемами тазового дна, которые обычно возникают, когда тазовое дно ослаблено или повреждено. Часто это может произойти после родов или просто с возрастом. Упражнения Кегеля могут помочь укрепить тазовое дно и увеличить как продолжительность, так и интенсивность оргазмов.Как поясняет физиотерапевт Эми Штайн, автор Heal Pelvic Pain и владелец Beyond Basics Physical Therapy: «Тазовое дно соединяется от лобковой кости спереди с копчиком сзади и по бокам бедер. , так что получается буквально миска ». Чтобы определить, испытываете ли вы слабость тазового дна, многие из девяти экспертов , с которыми мы разговаривали, рекомендовали «тест на мочу»: когда вы собираетесь помочиться, сожмите мышцы и попытайтесь остановить отток мочи.Если поток не прекращается, это сильный показатель того, что вы могли бы стать хорошим кандидатом на Кегельса.

Физиотерапевт Хизер Джеффкоут, автор Sex Without Pain и владелец Femina Physical Therapy, предостерегает не начинать упражнения Кегеля, если вы испытываете боль в области таза, но говорит, что «в противном случае Кегель — отличный способ помочь вам сексуальное здоровье и здоровье таза [вернуться] в норму ». Тем не менее, Штейн настоятельно рекомендует поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать режим Кегеля.Это потому, что, по мнению многих наших экспертов, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы, если выполнять их без необходимости. Проблемы с тазовым дном обычно возникают, когда мышцы, составляющие чашу, слишком напряжены или слишком расслаблены (состояния, также известные как высокий или низкий тонус тазового дна), и если ваши мышцы слишком напряжены, Кегель может привести к различным заболеваниям. проблем, включая проблемы с мочеиспусканием и кишечником, плохое половое функционирование и даже боли в области таза. Чтобы помочь тем, кто получил зеленый свет для режима Кегеля, мы спросили наших экспертов о лучших тренажерах Кегеля.Их 11 фаворитов — от простых весов Кегеля до вибрирующих тренажеров и интеллектуальных устройств, обеспечивающих биологическую обратную связь через приложения, — приведены ниже. Независимо от того, что вы выберете, терапевт по сексу и отношениям Синди Дарнелл рекомендует, чтобы «все тренажеры Кегеля использовались с лубрикантом на водной основе, не содержащим глицерина, чтобы обеспечить легкое введение и отсутствие раздражения» — так что вы можете проверить руководство по лучшим личным смазкам, как только вы остановитесь на своем любимом инструменте Кегеля.

Если вы не знаете, как правильно выполнять Кегель, выбор устройства с технологией биологической обратной связи или датчиков в устройстве, которые сообщают вам, насколько хорошо вы выполняете Кегель — , может быть хорошим началом.Многие женщины могут случайно «оттолкнуться, вместо того чтобы сжиматься вверх», — объясняет физиотерапевт Джандра Мюллер, директор клиники Центра здоровья и реабилитации тазовых органов. Она и трое других наших экспертов рекомендуют тренажер Elvie Trainer, который использует технологию биологической обратной связи для измерения силы и движения сокращения, чтобы определить, когда пользователь выполняет упражнения неправильно. По словам Мюллера, он имеет «удобную посадку, компактен и изящен, а также имеет приложение, которое подключается к вашему телефону», — сказала нам, что физиотерапевты в ее клинике обычно рекомендуют пациентам Elvie для домашнего использования.«Хорошо продуманное приложение упрощает визуализацию происходящего внутри», — добавляет сексопатолог Джейми Ваксман. «Приложение помогает отслеживать ваши успехи и действительно может мотивировать вас видеть результаты», — объясняет она. Elvie изготовлен из медицинского силикона и, как отмечает терапевт по вопросам секса и отношений Меган Флеминг, также является водонепроницаемым, поэтому вы можете использовать его в ванне или душе. В нем также есть руководство по шести уникальным тренировкам, которые бросают вызов и укрепляют различные мышцы на четырех разных уровнях интенсивности (тренировочный, начальный, средний и продвинутый).

«kGoal — это сжимаемая силиконовая« подушка », которую вставляют во влагалище, — объясняет терапевт по лечению тазового дна из Нью-Йорка Линдси Вестал, которая в течение последних шести лет проводила семинары, рассказывающие мужчинам и женщинам о Кегельсе. Как и Elvie, kGoal обеспечивает биологическую обратную связь в реальном времени на ваш смартфон, гарантируя, что ваши действия Кегеля выполняются правильно.Он также отслеживает вашу производительность и прогресс с течением времени и позволяет рассчитать режим. Самая большая разница между этим и Elvie заключается в том, что, по словам Вестал, «конструкция подушки kGoal позволяет ей лучше вписываться в индивидуальное влагалище пользователя». Просто вставьте его, когда он спущен, а затем надуйте его, чтобы он соответствовал вашей уникальной форме и размеру, что «позволяет ему лучше оставаться внутри, что, конечно же, дает более точные показатели», — говорит она.

В отличие от более традиционных тренажеров Кегеля, некоторые устройства используют электростимуляцию, чтобы мышцы сокращались сами по себе, поэтому вам не нужно беспокоиться о ручном сжатии и отпускании.Несмотря на то, что он немного дорог, Fleming любит электростимулирующий Yarlap, потому что его программа тренировок помогает людям быстро и легко увидеть результаты. Он поставляется с шестью различными тренировками, и вы можете установить интенсивность и продолжительность сокращения в соответствии с вашим уровнем комфорта.

«Мне нравится это устройство, потому что оно намного больше, чем просто вибратор», — объясняет Джеффкоут.«Его электрическая стимуляция помогает сокращать мышцы тазового дна, делая оргазм более интенсивными». В то время как внутренняя часть Intensity использует электростимуляцию, она также имеет внешнюю насадку для клитора, которая вибрирует, чтобы добавить дополнительный уровень стимуляции. Как и kGoal, , Intensity также можно накачать или спустить после установки, чтобы обеспечить идеальную посадку, что является ключевым моментом, поскольку наличие устройства, которое легко вставлять и удерживать на месте, облегчает выполнение упражнений.Как говорит Флеминг, «большая часть этого — комфорт».

Если вы обнаружите, что электростимуляция слишком интенсивна, устройство, которое просто вибрирует, может быть лучшим выбором. Aneros Vivi сочетает в себе полезность и удовольствие, чтобы вы могли тонизировать тазовое дно, испытывая приятную вибрацию.После введения Vivi захватывается и удерживается на месте мышцами тазового дна для укрепления и тонуса, а также обеспечивает как клиторальную, так и внутреннюю стимуляцию. Vivi также имеет активный и ручной режим, поэтому вы можете использовать его как с подключенным приложением, так и без него. «Vivi разработан для тренировки ЛК-мышцы, а также для стимуляции клитора во время повседневной деятельности», — говорит Дарнелл, — «это интересный способ поднять тонус».

Fleming рекомендует KegelSmart как вибрационное устройство, которое очень удобно в использовании.У него нет приложения: вы просто вставляете его, и устройство устанавливает режим упражнений и использует вибрацию, чтобы направлять вас. KegelSmart использует простые мягкие вибрации, чтобы вы знали, когда сжимать и отпускать: вы сокращаетесь, когда он вибрирует, и отдыхаете, когда он останавливается. Каждый раз, когда вы используете устройство, оно регистрирует вашу силу и выносливость, а также регулирует уровень интенсивности по мере того, как вы продвигаетесь по режиму Кегеля.

Для людей, которые знают, что им необходимо повысить мышечный тонус тазового дна (и уверены, что мышцы не слишком напряжены), «гири Кегеля могут быть отличным способом улучшить координацию и функцию их мышц», — говорит Вестал.Тренажеры Кегеля с утяжелением разработаны в качестве дополнения к традиционным ручным упражнениям Кегеля. Добавляя дополнительное сопротивление, мячи делают тренировку более эффективной за меньшее время. Это аналогично другим видам тренировок: как и повышение тонуса с помощью гантелей, вы можете добавить мячи с отягощением, чтобы привести в тонус тазовое дно. Но так же, как новички в гантелях не начнут со 100-фунтовой, те, кто плохо знаком с гантелями Кегеля, также должны начинать с более низкой интенсивности, по словам Штайна. «Я рекомендую весы, но только на короткие периоды времени», — говорит она, потому что легко переутомить мышцы и получить другие проблемы.Стейн предлагает начать с использования гантелей с интервалом в одну минуту, максимум два или три раза в день.

Vestal любит «мягкие и женственные» веса Intimate Rose, которые были созданы терапевтом по тазовому дну, потому что они включают шесть различных вариантов, которые позволяют работать с протоколом, чтобы со временем увеличить свою силу. Физиотерапевт Назнин Васи, основатель и директор Body Harmony Physical Therapy, также любит эти утяжеленные шары, сделанные из силикона, отмечая, что они имеют хорошую форму и ширину: «Не слишком тонкие, чтобы они выскользнули, и не слишком широкие, чтобы они выглядели. вызов удержать их.”

При покупке утяжелителей Кегеля Стейн отмечает, что «важно искать безопасные для тела силиконовые», потому что они с меньшей вероятностью улавливают вызывающие инфекцию бактерии и со временем разлагаются. Эти силиконовые утяжелители рекомендованы Дарнеллом, который говорит, что шары «предлагают набор различных размеров и веса, которые обеспечивают большую гибкость и идеальную посадку для любого тела.”

Хотя они не самые лучшие для новичков, более опытные пользователи гирь Кегеля могут посчитать тренажер Laselle, сделанный из медицинского силикона, который Джеффкоут называет «удобным и недорогим». Она сказала нам, что «прописывает [это] моим пациентам в качестве продолжения их базовой домашней программы Кегеля, и они чувствуют себя такими воодушевленными, когда они перешли на этот уровень.Вы можете купить утяжеленные шары по отдельности (они доступны в весе от 28 до 48 граммов) или в комплекте из трех штук.

Секс-терапевт и владелица секс-шопа Марлен Вассерман рекомендует силиконовые гири Кегеля Nova, потому что «три шарика с тремя градациями дают возможность пройти отличную программу тренировок по сексуальному здоровью, которая со временем принесет огромные преимущества.Штейн добавляет, что самое важное, что она говорит своим пациентам, — это то, что для того, чтобы увидеть результаты, они должны «придерживаться хорошей программы, выполнять ее регулярно и соответствовать ей».

По словам Вестал, для людей, которые хотят расслабить напряженные мышцы тазового дна (что в конечном итоге приводит к укреплению мышц тазового дна и лучшему оргазму), тазовая палочка — «отличный способ найти эти чрезмерно напряженные мышцы и расслабить их.Устройство изогнутой формы позволяет легко дотянуться до мышц тазового дна и массировать их, потому что, как она напоминает нам, оно имеет форму чаши, а не плоскую, «как лист бумаги». К палочке прилагаются подробные инструкции и видео-инструкции, которые помогут вам понять, как определить эти нежные, чрезмерно напряженные мышцы. Его более тонкая сторона предназначена для доступа к неглубоким мышцам таза, в то время как более широкий конец лучше подходит для проникновения в более глубокие мышцы таза. Вестал предлагает пользователям также попрактиковаться в выполнении Кегеля с уже вставленной палочкой, чтобы они «могли видеть движение палочки и получать обратную связь, что они действительно делают это».”

получить информационный бюллетень стратега

Действительно хорошие предложения, умные советы по покупкам и эксклюзивные скидки.

Условия использования и уведомление о конфиденциальности Отправляя электронное письмо, вы соглашаетесь с нашими Условиями и Уведомлением о конфиденциальности и получаете от нас электронную переписку.

Strategist разработан, чтобы предлагать наиболее полезные, экспертные рекомендации по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Некоторые из наших последних достижений включают в себя лучшие средств для лечения акне , чемоданов на колесиках , подушек для бокового сна , естественных средств от беспокойства и банных полотенец .Мы обновляем ссылки, когда это возможно, но учтите, что срок действия предложения может истечь, и все цены могут быть изменены.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо. Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может получать партнерскую комиссию.

что это такое и как их использовать

Все продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.Узнать больше.

Куда их девать, что с ними делать и чем они вам помогают.

В длинном списке унизительных вещей, которые случаются после рождения ребенка, определенно важна потеря контроля над мочевым пузырем. Поднимите руки, кто слышал, как мама бормотала: «Да, я не думаю, что буду прыгать в ближайшее время».

Вот здесь и появляются упражнения Кегеля, которые сексопатолог Шантель Оттен настоятельно рекомендует женщинам во время беременности и после родов.

«Во время беременности матка растет, что создает большую нагрузку на мышцы тазового дна, вызывая их ослабление», — объясняет она.«Ослабленная матка может еще больше затруднить роды, поэтому упражнения Кегеля могут помочь в этом процессе. Не забывайте продолжать выполнять упражнения Кегеля после родов, так как это поможет укрепить тазовое дно и предотвратить проблемы с мочевым пузырем ».

И да, мы все знаем, как это делать, но как мы на самом деле можем держать себя подотчетными? Ответ: шары Кегеля.

Что такое шары Кегеля?

Эти маленькие утяжеленные шарики входят во влагалище, что делает их популярными благодаря широкому городу и 50 оттенкам, помогая укрепить, подтянуть и тонизировать мышцы тазового дна.

«У женщин мышцы тазового дна поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник. Тазовое дно, расположенное между ног и идущее от лобковой кости спереди к основанию позвоночника сзади, также важно для хорошего секса », — объясняет Оттен. «Все мы знаем, что если вы не тренируете мышцы регулярно, они могут ослабнуть с возрастом, поэтому очень важно проработать тазовое дно, чтобы не только поддерживать общее самочувствие, но и получать более сильные и интенсивные оргазмы».

Теперь вы проданы, здесь Оттен объясняет, как их использовать:

Как использовать шарики Кегеля:

Перед использованием шариков Кегеля обязательно вымойте их в горячей мыльной воде или с помощью средства для чистки секс-игрушек. .

Чтобы облегчить введение шариков Кегеля и помочь удерживать их на месте, нанесите смазку на водной основе на шарики, а также на вход во влагалище.

Затем осторожно введите первый шарик, прижимая его к отверстию во влагалище до тех пор, пока он не войдет внутрь. После вставки прижмите второй шарик к отверстию влагалища.

Как только шары окажутся внутри вас, ваше тело автоматически удержит их внутри. Однако не стесняйтесь подталкивать их дальше, пока не почувствуете себя комфортно.Если у ваших мячей Кегеля есть петля или шнур, они всегда должны оставаться вне тела.

К большинству мячей Кегеля прилагаются упражнения / домашние задания. Например, набор тонеров Tracey Cox Supersex Kegel Toner Set включает тренировку, которую вы должны выполнять три раза в день.

Мячи Кегеля также можно носить практически везде, поэтому вы можете выполнять несколько задач одновременно, вставляя один из них, пока вы делаете свою работу по дому или ходите по магазинам.

Типы шаров Кегеля, на которые следует обратить внимание:

На рынке так много шаров Кегеля.Отличный тренажер для тазового дна — это аккумуляторный тренажер Кегеля с управляемым приложением от Elvie, который, по сути, представляет собой тренировку физических упражнений для ваших половых органов. Шарики Кегеля помогут подтянуть влагалище и сохранить тонус и здоровье тазового дна, усиливая при этом интенсивность оргазма. После синхронизации со смартфоном вы можете использовать приложение для отслеживания своего прогресса в тренировках. Эта игрушка гениальна, поскольку в ней используются технологии, позволяющие в режиме реального времени визуализировать движения вашего тазового дна с помощью биологической обратной связи, которая помогает вам выполнять упражнения и отслеживать ваш прогресс.

Если вас заинтриговало то, что сильные мышцы тазового дна имеют решающее значение, попробуйте тренировочный набор Кегеля. Действие сквиртинга может зависеть от того, насколько сильно сокращается ваше тазовое дно во время оргазма, поэтому использование тренировочного набора позволит вам это усилить.

Попробовать тренировку с мячом Кегеля для тазового дна:

Как только мяч окажется внутри, удерживайте сокращение в течение пяти секунд, затем расслабьтесь еще пять секунд. Повторите это пять раз подряд, чтобы завершить один подход. Делайте это трижды в день.

Поговорите с профессионалами

Оттен предупреждает, что если вы молоды, и два пальца входят во влагалище, и стенки влагалища ощущаются вокруг них плотно, то вам НЕ нужно выполнять упражнения Кегеля. Если вы это сделаете, мы можем сделать ваши мышцы слишком напряженными, что может стать проблемой для вашей сексуальной жизни и сделать секс болезненным. Таким образом, она рекомендует шары Кегеля только тем, кто в них нуждается, а не всем и каждому. Поэтому не забудьте поговорить со специалистом в области здравоохранения, прежде чем начинать что-то новое.

Хотите окунуться в мир секс-игрушек? Вот объяснение всех секс-игрушек, о которых вы слишком боитесь спрашивать. К тому же, лучшие покупки для того, чтобы выйти за рамки пули и активизировать свою игру с секс-игрушками.

Все продукты, представленные в этой статье, отобраны нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку.

Что такое упражнения для тазового дна?

Упражнения для тазового дна укрепляют мышцы мочевого пузыря, дна, влагалища или полового члена.

Укрепление мышц тазового дна может помочь при недержании мочи, лечить пролапс тазовых органов, а также улучшить секс.

Каждый может получить пользу от упражнений для тазового дна.

Найдите мышцы тазового дна

Вы можете почувствовать мышцы тазового дна, если попытаетесь остановить отток мочи, когда идете в туалет.

Не рекомендуется регулярно останавливать отток мочи в середине потока, так как это может нанести вред вашему мочевому пузырю.

Упражнения для тазового дна

Чтобы укрепить мышцы тазового дна, сядьте удобно и напрягите мышцы 10-15 раз.

Не задерживайте дыхание и не напрягайте одновременно мышцы живота, ягодиц или бедер.

Когда вы привыкнете выполнять упражнения для тазового дна, вы можете попробовать удерживать каждое сжатие в течение нескольких секунд.

Каждую неделю вы можете добавлять больше отжиманий, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и всегда отдыхайте между подходами отжиманий.

Через несколько месяцев вы должны начать замечать результаты. Вы должны продолжать выполнять упражнения, даже если заметите, что они начинают работать.

Чтобы узнать больше об упражнениях для тазового дна, посмотрите видео об укреплении тазового дна в библиотеке видео по здоровью и уходу.

Беременность и упражнения для тазового дна

Если вы беременны или планируете забеременеть, вы можете немедленно начать выполнять упражнения для тазового дна.

Упражнения снизят вероятность недержания мочи после рождения ребенка.

Узнайте больше о физических упражнениях во время беременности, включая упражнения для мышц тазового дна.

Как упражнения для тазового дна могут помочь в сексе

Сильные мышцы тазового дна также могут означать повышенную чувствительность во время секса и более сильные оргазмы.

Укрепление и тренировка мышц тазового дна также может помочь уменьшить симптомы эректильной дисфункции.

Дополнительная информация

Помогите нам улучшить наш веб-сайт

Можете ли вы ответить на несколько вопросов о вашем сегодняшнем визите?

Примите участие в нашем опросе

Последняя проверка страницы: 14 апреля 2020 г.
Срок следующего рассмотрения: 14 апреля 2023 г.

Понимание тазового дна, 3 упражнения, которые стоит попробовать

В нашей новой серии статей об улучшении восприятия тела мы рассмотрим некоторые труднодоступные и часто игнорируемые области тела.На этой неделе ведущий инструктор-инструктор Merrithew ^™ Лесли Уолл рассказывает о мышцах тазового дна.

Как инструкторы по пилатесу, наша цель — объединить тазовое дно с другими основными мышцами, чтобы обеспечить стабильность таза и позвоночника. В этой статье мы конкретно говорим о том, как подключиться к этой области, которая скрыта от глаз. Если у вас есть проблемы со здоровьем или проблемы с тазовым дном, обратитесь к специалисту.

Что такое мышцы тазового дна?

Мышцы тазового дна — это слой мышц у основания таза.Они играют важную роль в совместном сокращении, помогая поддерживать и стабилизировать позвоночник и таз, что важно в упражнениях и пилатесе. Говоря с клиентами об этой области, мышцы тазового дна часто называют мини-батутом или гамаком, создавая форму чаши у основания таза. Эти мышцы соединяются с лобковым симфизом, копчиком и седалищными буграми. Люди часто называют упражнения для тазового дна упражнениями Кегеля.

Мышцы тазового дна выполняют множество функций и обязанностей, в том числе:

1. Поддерживающие органы, такие как мочевой пузырь, кишечник и матка (у женщин)
2. Реагировать и обучаться поддерживать действия, такие как кашель, чихание, поднятие тяжестей (давление вниз), чтобы избежать утечки из мочевого пузыря или кишечника
3. Удержание, расслабление, расслабление и растяжка в подходящее время

Почему нужно думать о тренировке или укреплении мышц тазового дна?

Эти мышцы сложно понять людям, поскольку они скрыты от глаз, и инструкторам не менее сложно узнать, оптимально ли кто-то с ними подключается.

Стоит тренировать и укреплять эту область, чтобы предотвратить проблемы с мочеиспусканием и / или запоры и напряжение кишечника; для улучшения поддержки области живота и позвоночника; и для предотвращения чрезмерного соединения и захвата, что также может вызвать проблемы.

Как инструктор должен дать понять своему клиенту при работе с тазовым дном?

Вот несколько предложений:

• Представьте себе, что вы вынимаете салфетку из коробки для салфеток
• Представьте, что ваша нижняя часть туловища представляет собой здание, и у вас есть внутренний лифт, который вы хотите втянуть внутри себя
• Представьте мышцы тазового дна, как шприц, поднимающий жидкость внутри вас
• Представьте, что вы рисуете шарик по прямой кишке, чернику по влагалищу и льняное семя по уретре
• Представьте себе лобковую кость (12 часов), две сидячие кости (3 и 9 часов) и копчик (6 часов) как часы.При вдохе часы расширяются и расширяются больше, а при соединении мышц тазового дна представьте, что часы сокращаются или становятся меньше в пределах параметра
.
• Представьте, что ваши четыре костяных ориентира расходятся, когда вы вдыхаете, и пытаетесь сблизить их и поднимать на выдохе (помня, что кости на самом деле не могут двигаться)

Упражнения для тазового дна, которые стоит попробовать вашим клиентам

Посмотрите видео выше или следуйте инструкциям ниже:

1. Упражнение для тазового дна сидя: Поместите большой мини-мяч для стабилизации ^™ на стул и сядьте на него.Вдохните и расслабьте мышцы тазового дна в мяч. На выдохе постарайтесь сблизить мышцы и оттолкнуться от мяча
2. Боковое положение согнутой ноги: Боковое положение с согнутой верхней ногой, поместите мини-мяч для стабилизации под согнутую ногу. Вдохните, чтобы расслабиться, выдохните, чтобы соединиться с мышцами тазового дна, слегка надавив на Mini Stability Ball
.
3. Столешница из четырех точек в позу ребенка: Старт в позиции стола из четырех точек с нейтральным тазом и позвоночником.Перенесите вес обратно в позу ребенка, чувствуя, как будто сидячие кости, лобковая кость и копчик раздвигаются. Вернитесь к четырехточечной схеме и почувствуйте, как костлявые ориентиры становятся ближе друг к другу

Эксперты в области здравоохранения рекомендуют вам проконсультироваться с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Чтобы увидеть больше видео о тренировках, посмотрите Merrithew Connect ^™ .

KEGEL Упражнения для укрепления тазового дна! — Д-р Амрута Инамдар

Кегель — очень распространенное упражнение, которое помогает укрепить тазовое дно, но существует масса дезинформации об упражнениях Кегеля, давайте проясним это!

Часто я сижу с новым пациентом, которому его лечащий врач рекомендовал сделать процедуру Кегеля для укрепления тазового дна, и они говорят, что пробовали это много раз, и в этих случаях ничего не работает после полного обследования. (который я описываю в своем сообщении в блоге «Первый тазовый экзамен: чего ожидать!»). Если к концу я вижу, что им действительно нужен Кегель, я сижу со своими пациентами и объясняю им, как лучше всего выполнять упражнения Кегеля.

Самое первое, что вы должны знать, это то, как работает ваше тазовое дно, и идентифицировать это в своем теле. В большинстве случаев проблема, с которой сталкивались некоторые из моих пациентов, — это разрыв связи с тазовым дном, и это то, что делает это таким трудным для них. делать Кегельса Успешно. Есть много методов, которые вы можете использовать для успешной идентификации своего тазового дна, к счастью, у меня есть пост в Instagram, в котором показаны лучшие методы для этого!

Используя технику, которую я только что упомянул, пора найти лучшую позу, в которой вы можете безопасно выполнять процедуру Кегеля.Рекомендую протестировать эти 3 позиции:

• Лягте на спину
• Сядьте на мяч для упражнений
• Лягте на бок с удобной подушкой (чтобы выровнять свое тело и избежать борьбы с гравитацией)

Попробуйте их все, убедитесь, что вам удобно и вы можете легко и эффективно соединитесь с тазовым дном, прежде чем приступить к тренировке Кегеля. Чтобы успешно выполнять упражнения Кегеля, вы можете выполнить эти 3 простых шага:

1. Осторожно сожмите ректальную мышцу сфинктера, как будто вы пытаетесь избежать прохождения газа.
2. Закройте мышцу отверстия влагалища, чтобы вам было легче визуализировать, есть веревка, тянущая ваше отверстие влагалища вверх.
3. Объедините шаг 1 и шаг 2. Изолируйте ректальные и вагинальные мышцы вместе, представьте, что есть хорда, тянущая ваши тазовые мышцы вверх, и они медленно отпускаются.

Если вам нужны дополнительные примеры и важная информация о том, как безопасно делать Кегеля, вы можете посмотреть мое видео ниже на моем новом канале YouTube, в нем я расскажу, как делать Кегеля, несколько подсказок о том, как идентифицировать ваш тазового дна и как узнать, правильно ли выполняется процедура Кегеля, а также несколько слов предостережения.

Подключение к вашему дыханию для лучшей программы упражнений Кегеля!

Диафрагмальное дыхание, более известное как брюшное дыхание, значительно улучшает ваше тазовое дно. Я являюсь активным сторонником дыхания как формы исцеления, оно творит чудеса с вашим душевным состоянием, снимая напряжение в вашем теле, уменьшая стресс и беспокойство, поэтому я настоятельно рекомендую использовать его также для вашей рутины KEGEL!

В моем сообщении в блоге, где я рассказываю о связи между осознанной медитацией и хронической болью, я обсуждаю множество способов, которыми расслабление вашего тела посредством глубокого дыхания может быть полезным при лечении хронической тазовой боли.

Причина, по которой брюшное дыхание так хорошо для вашего тазового дна, заключается в том, что ваша диафрагма и тазовое дно являются зеркальным отображением друг друга. Диафрагма — это основная мышца для дыхания, она прикрепляется прямо к основанию грудной клетки, и это мышца, которую необходимо задействовать, чтобы правильно выполнять упражнения для тазового дна.

В одном из своих видеороликов я объясняю механику диафрагмы, а также некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы создать наиболее эффективную программу KEGEL, помня, что все дело в дыхании и как убедиться, что гравитация действует на вас. пользу, это особенно полезно для новичков!

Распространенные ошибки, которые можно совершить при запуске процедуры Кегеля

• Ошибка № 1: дыхание вспомогательными мышцами.Дыхание через верхнюю часть грудной клетки никогда не поможет вам достичь целей по укреплению тазового дна, вы должны помнить о том, чтобы дышать через диафрагму или, как мы называем это дыханием животом.
• Ошибка № 2: это большая ошибка, переборщить с Кегельсом! Вы должны помнить, что мышцы тазового дна — это очень крошечные мышцы, тазовое дно на самом деле выглядит как чаша, но, что интересно, длина ваших мышц тазового дна не превышает 2 дюймов. Итак, когда вы пытаетесь тренироваться, пожалуйста, не делайте много и много кегелей одновременно, на максимуме я бы сказал один-два подхода по 10, а затем вы должны дать отдых мышцам тазового дна, если вы этого не сделаете, вы » Вы собираетесь усилить признаки недержания мочи и увеличить давление вниз, которое будет работать против вас, укрепляя тазовое дно.
• Ошибка № 3: Очень часто, когда вы пытаетесь практиковать Кегель, вы начинаете с положения стоя, большая ошибка! Мы всегда должны начинать работу с кегелем в положении лежа на спине, иногда с небольшой подушкой под тазом, это поможет вам укрепить мышцы без эффекта силы тяжести. Я предлагаю вам начать с положения лежа на спине, затем сесть, а затем перейти к стоянию. Эта последовательность поможет вам безопасно и эффективно укрепить тазовое дно и не расстраиваться, когда вы пытаетесь укрепить мышцы.
• Ошибка № 4: Использование дополнительных или более крупных мышц для укрепления тазового дна. Ягодичные мышцы или ягодичные мышцы используются чрезмерно вместо тазового дна, это не поможет укрепить ваше тазовое дно. Еще одна мышца, которую часто неправильно используют при выполнении упражнений Кегеля, — это мышца бедра или отводящая мышца. Так что помните, когда вам нужно укрепить тазовое дно, эти мышцы должны использоваться изолированно и не должны быть замаскированы другими мышцами вашего тела.
• Ошибка № 5: — отсутствие настойчивости! Помните, что упражнения Кегеля, укрепление Кегеля или укрепление тазового дна — это больше о тренировке вашего мозга, чтобы он осознавал свое тазовое дно, поскольку часто возникает разрыв между вашим мозгом и мышцами тазового дна. Итак, настойчивость — это ключ, вы должны выполнять упражнения по укреплению тазового дна каждый день, хотя не забывайте делать это небольшими порциями или, как мы называем это, упражнениями на размер перекуса. Хорошо? Итак, не к чрезмерному укреплению, а к укреплению небольшими порциями каждый день, это ключ к здоровому тазовому дну.

Если вы хотите увидеть, как я объясню эти ошибки, нажмите на видео внизу!

Подпишитесь на мой канал на YouTube, чтобы быть в курсе моего нового контента, ведь каждую неделю у меня будет видео вверх!

Упражнения для тренировки мышц тазового дна: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Упражнения для тренировки мышц тазового дна рекомендуются для:

Упражнения для тренировки мышц тазового дна могут помочь укрепить мышцы под маткой, мочевым пузырем и кишечником (толстой кишкой).Они могут помочь как мужчинам, так и женщинам, у которых есть проблемы с опорожнением мочи или дефекацией.

Упражнение для тренировки мышц тазового дна — это все равно что притвориться, что вам нужно помочиться, а затем задержать его. Вы расслабляете и напрягаете мышцы, контролирующие отток мочи. Важно найти правильные мышцы, которые нужно подтянуть.

В следующий раз, когда вам нужно будет помочиться, начните и затем прекратите. Почувствуйте, как мышцы влагалища, мочевого пузыря или ануса напрягаются и поднимаются вверх. Это мышцы тазового дна.Если вы чувствуете, что они напрягаются, вы выполнили упражнение правильно. Не делайте упражнения каждый раз во время мочеиспускания за привычку. Как только вы сможете легко определить мышцы, выполняйте упражнения сидя, но НЕ во время мочеиспускания.

Если вы все еще не уверены, правильно ли вы напрягаете мышцы, имейте в виду, что все мышцы тазового дна расслабляются и сокращаются одновременно. Поскольку эти мышцы контролируют мочевой пузырь, прямую кишку и влагалище, следующие советы могут помочь:

• Женщины: вставьте палец во влагалище.Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз.
• Мужчины: Вставьте палец в прямую кишку. Напрягите мышцы, как будто вы задерживаете мочу, а затем отпустите. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются и двигаются вверх и вниз. Это те же самые мышцы, которые вы бы напрягали, если бы пытались предотвратить отхождение газов.

При выполнении упражнений на мышцы тазового дна очень важно сохранять расслабленными следующие мышцы:

• Брюшной
• Ягодицы (более глубокая мышца анального сфинктера должна сокращаться)
• Бедро

Женщина также может укрепить эти мышцы с помощью вагинального конуса, который представляет собой утяжеленное устройство, которое вводится во влагалище.Затем вы пытаетесь напрячь мышцы тазового дна, чтобы удерживать устройство на месте.

Если вы не уверены, правильно ли вы тренируете мышцы тазового дна, вы можете использовать биологическую обратную связь и электрическую стимуляцию, чтобы найти правильную группу мышц для работы.

• Биологическая обратная связь — это метод положительного подкрепления. Электроды располагаются на животе и вдоль анальной области. Некоторые терапевты помещают датчик во влагалище у женщин или в задний проход у мужчин, чтобы контролировать сокращение мышц тазового дна.
• На мониторе будет отображаться график, показывающий, какие мышцы сокращаются, а какие находятся в состоянии покоя. Терапевт может помочь подобрать правильные мышцы для выполнения упражнений на тренировку мышц тазового дна.

ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ Тазового дна:

Выполните следующие действия:

1. Начните с опорожнения мочевого пузыря.
2. Напрягите мышцы тазового дна и удерживайте их на счет 10.
3. Полностью расслабьте мышцы на счет 10.
4. Делайте 10 повторений 3-5 раз в день (утром, днем ​​и ночью).

Вы можете выполнять эти упражнения в любое время и в любом месте. Большинство людей предпочитают выполнять упражнения лежа или сидя на стуле. Через 4-6 недель большинство людей замечают некоторое улучшение. Чтобы увидеть серьезные изменения, может потребоваться до 3 месяцев.

Через пару недель вы также можете попробовать сделать одно сокращение тазового дна в моменты, когда у вас есть вероятность подтекания (например, когда вы встаете со стула).

Предупреждение: некоторые люди считают, что они могут ускорить прогресс, увеличив количество повторений и частоту упражнений.Однако чрезмерные тренировки могут вызвать мышечную усталость и увеличить утечку мочи.

Если при выполнении этих упражнений вы чувствуете дискомфорт в животе или спине, возможно, вы делаете их неправильно. Делая эти упражнения, глубоко дышите и расслабляйте тело. Убедитесь, что вы не напрягаете мышцы живота, бедер, ягодиц или груди.

Было доказано, что при правильном выполнении упражнения для мышц тазового дна очень эффективны для улучшения удержания мочи.

Есть физиотерапевты, специально обученные тренировке мышц тазового дна.Многие люди получают пользу от формальной физиотерапии.

Можете ли вы поднять яички? Тренировка тазового дна для предотвращения травм, устранения болей в спине и спортивных результатов.

Home> Можете ли вы поднять яички? Тренировка тазового дна для предотвращения травм, устранения болей в спине и спортивных результатов.

Как физиотерапевт я на удивление часто использую это первое предложение.

Большинство женщин знают, что у них есть тазовое дно, мужчины — нет. Беременные женщины точно знают, что у них есть тазовое дно, и им следует тренировать мышцы до и после родов с помощью физиотерапевта или без нее. Большинство людей не знают, насколько важны мышцы тазового дна для предотвращения боли в спине, бедрах и паху, боли в плечах и, честно говоря, любых травм тела от макушки до пальцев ног.

Причина в том, что тазовое дно обеспечивает стабильность спины и таза и, следовательно, помогает уменьшить ненужные движения и силы, проходящие через суставы спины и таза.За счет уменьшения этих лишних движений движения ног и рук становятся более эффективными, что снижает напряжение и напряжение во всем теле. Эта повышенная эффективность движений оказывает значительное положительное влияние на спортивные результаты.

Фантастика во всех отношениях. Итак, каковы мои главные советы физиотерапевтам о том, как их следует тренировать?

Поскольку вы хотите использовать их в качестве стабилизатора, вам необходимо научиться активировать их, чтобы они работали на вас непрерывно. Поэтому вы должны стремиться сократить их примерно на 20% от максимального сокращения.В отличие от движущихся мышц, которые вы можете тренировать с максимумом примерно 70-80%, и в отличие от дородовых тренировок тазового дна, ключевым моментом является тренировка их включения и выключения. Поначалу, если мышцы слабые или повреждены, или если у вас в анамнезе есть боли в спине, тазу, бедре или паху, это может быть очень сложно, и я настоятельно рекомендую вам обратиться к физиотерапевту, чтобы он вам помог.

Не выполняйте эти упражнения, если у вас полный мочевой пузырь, иначе вы можете увеличить риск инфекции мочевыводящих путей.Кроме того, вы можете делать их в любое время и в любом месте (только будьте осторожны с выражением лица!)

МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ: Представьте, что вы собираетесь остановить себя от посещения туалета. Вы хотите, чтобы ваши мышцы мягко сокращались, представляя, что вы подтягиваете их к своей голове. Вы хотите задействовать передние и задние мышцы за одно одновременное сокращение. Это должно быть полной противоположностью тому, что вы будете делать, если у вас запор.

Поскольку мышца иннервируется тем же нервом, что и мышца в глубине нижней части живота, называемая поперечным животом, вы можете почувствовать, если делаете это правильно, пощупывая эту мышцу.Положите пальцы на костлявые части в передней части таза. Слегка переместите пальцы внутрь к пупку. Когда вы сокращаете тазовое дно, вы должны почувствовать, как мышцы под пальцами слегка увеличиваются в напряжении. Они не должны выпирать. Если они вздуваются, вам нужно меньше сокращать их и сходить к физиотерапевту.

Как только у вас возникло сокращение, вы хотите удерживать его как можно дольше. Вам нужно практиковаться, делая это 3-4 раза в день, и в конце концов вы заметите, что его намного легче включить, и что он даже включается без необходимости думать об этом.Тогда вам просто нужно будет убедиться, что он включен, прежде чем вы будете напрягать себя, например поднимать что-то тяжелое, собираться на пробежку или во время интенсивной тренировки.

Теперь о гендерных особенностях…

ЖЕНЩИНЫ: Это описание не для слабонервных… Представьте, что вы собираетесь подтянуть тампон к голове. Это имеет смысл, не так ли ?!

Тазовое дно отвечает за поддержку органов малого таза (мочевого пузыря, кишечника и т. Д.) По мере того, как вы становитесь старше, потому что связки становятся все длиннее и длиннее, поэтому для вас особенно важно избежать выпадений и т. Д.

МУЖЧИНЫ: Это работало каждый раз, когда я его использовал … Представьте, что вы идете в холодное озеро и собираетесь попытаться оторвать яички от воды, не двигая ягодицами.

Еще одно преимущество тренировки тазового дна и связанных с ним мышц состоит в том, что вы сгладите нижнюю часть живота, на что многие люди пытаются нацеливаться… Но, возможно, это заслуживает отдельного блога.

А пока я хотел бы узнать, как у вас дела, и если вы обнаружите что-либо из этого трудным или у вас возникнут какие-либо боли в этом регионе, пожалуйста, посетите физиотерапевта по женскому и мужскому здоровью

Нравится:

Нравится Загрузка…

Связанные

.

No related posts.