Упражнения при зажатии седалищного нерва: видео для разблокировки и снятия боли

Содержание

видео для разблокировки и снятия боли

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Заболевания, связанные с седалищным нервом, далеко не редкость в современном мире.

Многие не знают, что нужно делать при боли или ощущении зажатости в этой области. Главная причина возникновения разных недугов с позвоночником –малоподвижный образ жизни.

Защемление может возникнуть при сильных физических нагрузках и при беременности. При ишиасе часто возникает сильная боль.
Давайте узнаем, какие существуют эффективные упражнения для седалищного нерва.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!

Признаки проблем с седалищным нервом

При защемлении есть определенные симптомы, о которых нужно знать:

  1. Ощущение острой боли при наклонах вперед.
  2. Невралгия в области ягодиц.
  3. Дискомфорт в пояснице.
  4. Болезненные ощущения при движении.

При обнаружении подобных признаков следует обратиться к врачу. При болях назначается комплексное лечение. Дополнительным способом избавления от боли является лечебная гимнастика.

При ущемлении необходимо специальное лечение.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!

Причины защемления

Стоит отметить следующие факторы развития ишиаса:

  • резкий спазм в мышцах;
  • воспаление в области поясницы;
  • сочетание этих двух факторов.

Если зажало мышцы, а также есть повышенная температура, покраснение кожи, онемение и отечность, то нужно немедленно обращаться к врачу.

Если боль терпимая, то можно попробовать делать упражнения.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!

Диагностика

При воспалении в области бедра или в ноге проводится специальная диагностика. Чтобы выяснить, где защемление осуществляется УЗИ позвоночника, МРТ и рентгенография.

Дополнительно проводятся биохимические исследования, а также сдаются анализы крови и мочи.

Упражнения при защемлении

Для разблокировки нерва особенно эффективны упражнения на растяжку. Они способствуют облегчению боли в области поясницы и устраняют воспалительный процесс.

Нельзя делать резкие движения. Упражнения должны выполняться плавно. Растяжение делается на выдохе.
Вот какие физические упражнения необходимы для растяжки:

  1. Нужно лечь на пол и согнуть ногу. Затем потянуть ее к себе и в точке максимального растяжения задержать на 30 секунд. После этого нога разгибается. Необходимо повторить движение два раза.
  2. В той же позиции, ноги сгибаются в коленях и тянутся к груди. Болезненная нога кладется на здоровую. Затем ноги нужно обхватить руками и задержаться в данной позе на 30 секунд.
  3. Лежа на боку, следует взять больную ногу за носок. Ногу следует подтянуть к себе и пяткой дотянуться до ягодиц. В этом положении следует немного задержаться, а затем расслабиться.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!
Для лечения проблемы можно обратиться к мануальному терапевту или остеопату. Лечение в домашних условиях должно дополняться медикаментозной терапией, физиотерапевтическими методами и специальной гимнастикой.

Специальные комплексы

Для снятия боли и лечения необходимы специальные упражнения. Комплекс позволяет не только устранить боль, но и укрепляет позвоночник и расслабляет мышцы.

Как выполнять упражнения можно посмотреть на видео в конце статьи.

Гимнастика от Бубновского

Специальный комплекс упражнений от Бубновского эффективен при защемлении. Для оздоровления опорно-двигательной системы подойдут следующие упражнения.

Выполнять их нужно по 20 раз:

  1. Расслабление и прогибание спины. Встаньте на четвереньки. Прогните спину на вдохе, а на выдохе выгните.
  2. Растягивание. Сядьте на четвереньки, сядьте на левую ногу, а правую протяните назад. Затем нужно опускаться как можно ниже.
  3. Исходная позиция, как в предыдущем варианте. Выполняйте наклоны вперед.
  4. Качание пресса. В положении на спине сгибайте колени и приподнимайте корпус. При этом нужно локтями касаться колен.
  5. Сядьте на пятке. На вдохе поднимитесь и вытяните руки в стороны.
  6. Делайте очищающее дыхание. Руки положите на живот, а воздух выдыхайте через сжатые губы.
  7. Повороты тазом в положении на коленях.
  8. Отжимания от пола.
  9. Сядьте и перемещайтесь на ягодичных мышцах. Это позволяет убрать напряжение в ягодице.
  10. Отжимания от пола.
  11. В положении на четвереньках выполняйте махи назад и вперед.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!
Все эти упражнения можно применять, как для лечения, так и для профилактики. Они предназначены для укрепления мышц и стимулиролвания кровоснабжения.
При воспалении можно делать упражнение в положении стоя. При этом плечи и ступни должны находится на одной линии.

Необходимо выполнять наклоны вправо и влево. На вдохе таз нужно выталкивать вперед, а на выдохе назад.
К эффективным упражнениям относится и аквааэробика. Этот вариант подходит для тех, кому противопоказана сильная нагрузка на позвоночник. Движения в воде уменьшают нагрузки на все тело. Для укрепления поясницы подойдут и занятия с мячом.

Йога

В качестве лечебной гимнастики подойдет йога. Она способствует укреплению мышц и делает их более подвижными.

Кроме того, стоит отметить следующие плюсы:

  • расслабление спазмов в мышцах;
  • уменьшение болевых симптомов;
  • стимулирование кровообращения.

Упражнения делаются с ровным дыханием. Занятия следует проводить каждый день. Не стоит сразу браться за сложные асаны.

Для разогрева стоит использовать разминку. К эффективным расслабляющим упражнениям относится бабочка.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!

В период утихания боли можно выполнять такие упражнения:

  1. Для расслабления спины нужно согнуть ноги и подтянуть их к себе. Затем обхватить ягодицы и задержаться в положении на 30 секунд. Затем сделать еще раз.
  2. В том же положении прижимайте ноги к себе. Каждую следует поочередно подтягивать к груди.
  3. На животе, приподнимайте и возвращайте корпус обратно. При этом ноги должны быть прижаты к полу.
  4. Из положения на спине нужно поджать ноги, а руки завести за спину. Затем следует коснуться коленей. Асана позволяет убрать напряжение в мышцах.
  5. В той же позиции, медленно поднимайте таз и опускайте его.

При напряжении делается выдох, а при расслаблении – вдох. Также полезны асаны в положении стоя. Важно их выполнять в проветриваемом помещении.

Вот несколько позиций:

  1. Поднимайте правую руку и наклоняйте корпус влево. Затем в другую сторону.
  2. Ходьба на месте. Ноги нужно поднимать высоко.
  3. Поставьте перед собой стул. Одной ногой следует упереться в пол, а другую поставить в метре от первой. На выдохе левая рука опускается на стул и нужно посмотреть на поднятую правую руку. Затем то же проделывается с другой рукой.

В завершение руки нужно завести назад за себя и подержать их в напряжении 10 секунд. При выполнении движений важно концентрироваться на натяжении в мышцах.

Противопоказания

Йога при ишиасе не отличается сложностью. Но легче будет тем, кто имеет какие-то навыки в занятиях. Новичкам можно проконсультироваться со специалистами.
Не рекомендуются занятия при следующих проблемах:

  1. Болезни крови.
  2. Во время обострений инфекционных болезней.
  3. После недавно перенесенных инсультов и инфарктов.
  4. При онкологии.
  5. При эпилепсии.
  6. При туберкулезе.

К другим противопоказаниям относится послеоперационный период и сильные боли. При возникновении дискомфорта тренировку стоит прекратить.

Йога поможет при комплексном подходе. Данная методика приведет мышцы в тонус и сделает их более эластичными.

Разблокировка седалищного нерва: лучшие упражнения, чтобы избавиться от боли. Очень эффективно!

Процедуры физиотерапии

Для уменьшения болезненных симптомов могут использоваться следующие процедуры:

  1. Лазерная методика, позволяющая улучшить обменные процессы и кровоток.
  2. Применение магнитного поля при воспалении.
  3. Электрофорез включает введение лекарств в пораженную область.

Массаж

При болевых симптомах рекомендуется простой массаж. Мягкими движениями нужно поглаживать и разминать ягодицы, бедра и поясницу.

Особое внимание стоит уделить стопам и голеням. Массаж способствует уменьшению болезненных признаков и уменьшает боль.
Помните, чтобы избавиться от проблем с седалищным нервом или предотвратить их понадобятся регулярные тренировки.

При правильном подходе можно полностью оздоровить свой организм. До свидания!

Упражнения, гимнастика и физкультура при защемлении седалищного нерва

Седалищный нервный пучок – считается наиболее крупным и мощным нервом в человеческом теле. Резкий прострел, невыносимая боль в ноге, сковывающая любое движение, если наблюдается нечто подобное – это ущемление.

рис3 седалищный нерв

Нерв выходит из крестцового сплетения, прикрыт мышечным пучком. Это толстое сплетение нервов, которое пронизывает тело: от пояснично-крестцового отдела спинного мозга до двух берцовых нервов, достигает фаланги пальцев.

Именно поэтому боль при ущемлении этого нерва будет пронизывающей, может достигать ступни.

Если возник острый болевой приступ в процессе:

  • Приседания;
  • Резкого движения;
  • Сгиба стоп;

Не исключено, что у вас защемило седалищный нерв – рекомендуется не затягивать поход к врачу.

В этой статье Вы сможете узнать: что такое ущемление, симптомы заболевания, как лечить и какие можно делать упражнения.

Данная патология причиняет человеку выраженную боль, болевой синдром распространяется до пальцев ног. В основном болевые ощущения пронизывают одну конечность, но, не исключены случаи, когда у пациента возникает двухсторонняя проблема.

Ущемление (блок) седалищного нерва или ишиас – состояние, из-за которого происходит сдавливание, стеснение нервного пучка мышечным кольцом. Причина – повышенный тонус грушевидной мышцы. Структура нервного волокна остается целой. Заболевание обратимо, его можно вылечить при своевременном начале терапии.

рис4 седалищный нерв - грушевидной мышцы синдром

По статистике, ишиас развивается в результате чрезмерных физических нагрузок и в ходе совершения резких движений. Защемить седалищный нерв может при долгом пребывании в неудобной или некомфортной для человека позе.

Процесс может быть вызван наличием следующих патологий:

  • Межпозвонковой грыжи;
  • Деформации позвоночника, в результате падения с высоты, получения травм и ушибов при ДТП;
  • При гнойном, воспалительном процессе или при наличии опухолей;
  • В случае деформации, разрушения позвонков поясничного или крестцового отделов;

Часто сопровождается заболеваниями или воспалением внутренних органов. Ожирение, нарушение метаболизма и диабет могут способствовать процессу.

Редко похожие боли встречаются при сосудистой патологии, например, возможно, образование тромбов. Это достаточно серьезная ситуация, которая требует немедленного вмешательства.

рис2 седалищный нерв

Защемление седалищного нерва может произойти в результате переохлаждения, интоксикации и наличия инфекций в организме. Частой причиной являются спазмы мышц.

 

Почему защемляет нерв при беременности?

В период беременности у женщины часто происходит защемление седалищного нерва из-за увеличения нагрузки. Центр тяжести перераспределен, позвоночный столб может менять свою форму. Кроме этого, расслабляются связки и фасции, что может привести к нарушению привычного мышечного каркаса.

Беременным не рекомендуется длительное нахождение в неудобном положении. Для профилактики нужно меньше сидеть, чаще двигаться, на поздних сроках использовать коленно-локтевое положение. Это позволяет снять нагрузку с тазового кольца, расслабить мышцы и освободить от давления внутренние органы.

 

Связан ли климакс и ущемление нерва?

Женщины во время климакса могут сталкиваться с ишиасом, в результате гормональных изменений, которые происходят в организме в период менопаузы. Важно вовремя распознать заболевание и принять меры к его устранению.

Врачи настоятельно рекомендуют не затягивать с визитом к врачу, при появлении  первых признаков патологии.

При защемлении нерва может наблюдаться ноющая, тупая, острая, нестерпимая боль в поясничной области. Обычно она распространяется на всю длину ноги, часто до пальцев. Можно испытывать покалывание, онемение и жжение на протяжении всего нервного пучка.

Во время напряжения мышц, при резких движениях, кашле, болевой синдром усиливается и сковывает движения человека.

Возникают трудности с передвижением, боли развиваются в положении сидя или стоя.

Наблюдается хромота на одну или обе нижние конечности.

рис5 седалищный нерв

К характерным признакам заболевания относится:

  • Онемение конечностей;
  • Потеря или повышение чувствительности;
  • Невозможность шевелить конечностями;
  • Сухость кожного покрова.

Срочное обращение к врачу поможет убрать эти симптомы.

Если начались проблемы с мочеиспусканием и удерживанием кала, температура тела повысилась до 38 градусов или выше, это может быть признаком осложнений.

Когда на спине заметны покраснения или отек, это говорит о наличии воспаления.

Помните! Своевременное обращение к неврологу поможет избежать осложнений.

При появлении признаков ишиаса необходимо обратиться к доктору.

Прежде чем назначать лечение, врач проводит диагностику.

Клиническая картина заболевания обычно ясна после проведения обследования.

рис6 седалищный нерв локализация боли

Назначают следующие мероприятия:

  • Рентгенография поясничного отдела позвоночника и малого таза;
  • Магнитно-резонансная томография \ компьютерная томография;
  • Ультразвуковое обследование;
  • Миография.

Обязательно врачом будет назначено сдать анализ крови на наличие инфекций в организме.

Если у лечащего врача возникает подозрение о наличие опухоли или новообразований, пациенту назначается радиоизотопное сканирование.

Только после получения результатов анализов и компьютерного обследования, врач может констатировать у пациента защемление нерва. Назначается комплексный курс лечения. Если нужна госпитализация, доктор выпишет направление. Требуется только четкое выполнение всех назначений лечащего врача.

Как выглядит схема лечения?

Для начала доктор назначает медикаменты, которые позволяют снять воспаление и устранить болевой синдром.Если у пациента наблюдается спазм мышц, врач прописывает ему спазмолитические препараты.В качестве медикаментозного лечения могут быть назначены таблетки или инъекции.  

Дозу и количество дней приема препаратов – назначает лечащий врач.Рекомендуется принимать медикаменты для поддержания микрофлоры кишечника и для укрепления иммунитета.После устранения болевых ощущений, врач назначит ЛФК и физиотерапию.

Как снять болевой синдром самостоятельно?

Если приступ боли вызван спазмом, можно попробовать его устранить своими силами.

Задача состоит в том, чтобы расслабить заднюю поверхность бедра.

рис1 седалищный нерв как разблокировать

Кончики пальцев на ноге следует потянуть вверх, для того, чтобы мышцы растянулись.

Можно сделать массаж грушевидной мышцы, квадрицепса.

Применяют лечебное тейпирование.

Упражнения, которые нужно выполнять при ущемлении седалищного нерва

Гимнастика при защемлении седалищного нерва направлена на нормализацию кровотока, укрепление мышечного каркаса и улучшение общего состояния пациента.

Выбирать упражнения при ишиасе нужно такие, чтобы они были простыми, спокойными, размеренными и щадящими.

Начинать нужно с минимального количества повторений и с каждым днем их увеличивать. При боли, возникновении дискомфорта, гимнастику необходимо прекратить.

Не рекомендуется при защемлении седалищного нерва самостоятельно подбирать комплекс упражнений лечебной физкультуры, лучше обратиться к инструктору.  

Первый комплекс упражнений выполняется на спине или животе:

  • Согнуть ногу, в спокойном и медленном темпе поднимать колено к грудной клетке, удержать 10 секунд, количество повторений минимум 5 раз.
  • В размеренном темпе сделать велосипед.
  • Максимально поднять ноги и выполнять ими покачивания влево и вправо, не превышая угол в 45 градусов.
  • Положение: лежа на животе, поднимаем корпус тела, оставляя ноги неподвижными. Понятый корпус необходимо задержать на 5-7 секунд, потом вернуться в исходное положение.

Второй комплекс гимнастики выполняется в сидячем положении:

  • Сидя на полу, с помощью ягодиц совершить движения вперед и назад. Количество повторений 5-7.
  • Сесть на стул с прямой спиной, руки расположить на затылке, совершать плавные повороты корпуса вправо и влево, можно немного увеличивать угол поворота с каждым днем.
  • Садимся на пол, руки перед собой, на первый счет – подносим ладошки к плечам, на второй счет – возвращаем обратно.

Третий комплекс упражнений выполняется в положении стоя:

  • Ноги на ширине плеч, на выдохе прогибаем спину, как бы выпячивая поясницу, на вдохе совершаем противоположную манипуляцию.
  • Ноги оставить в той же позиции, поднять правую руку и совершить наклон в левую сторону. После возращения в исходную позицию проделать упражнение в другую сторону.
  • Стоя выполняем самомассаж поясничной зоны.

Количество выполняемых упражнений необходимо увеличивать постепенно, исключая чрезмерную нагрузку на позвоночник.

Посмотреть отличный комплекс упражнений при защемлении седалищного нерва можно на следующем видео:

Упражнения для спины позволяют с минимальными усилиями улучшить свое самочувствие.  При выполнении гимнастики важно прислушиваться к своему телу, и, при возникновении боли, прекратить упражнение.

Помните!

Только регулярные упражнения помогут вылечить заболевание и избавиться от него навсегда.

Йога

Разработаны упражнения, которые подходят для людей с данной патологией. Йога часто рекомендуется пациентам при ишиасе седалищного нерва. Упражнения позволяют улучшить кровообращение, разработать и укрепить мышцы, подкорректировать осанку.

рис7 седалищный нерв гимнастика

Йога представляет собой размеренные, плавные, спокойные асаны, которые не навредят пациенту. Они направлены на растяжение мышц, устранения напряжения.

Важно!Не все йоговские позы можно выполнять при склонности к ущемлению нервных пучков.

Не начинайте занятия в период обострения. Стоит избегать «скручивающих» и перевернутых позиций. Если есть сомнения по поводу позы, проконсультируйтесь с врачом.

Физиотерапия

В комплексное лечение ущемления седалищного нерва в обязательном порядке войдет физиотерапия. Важно понимать, что, как основное лечение заболевания она не используется. Только комплексный подход и соблюдение врачебных рекомендаций обеспечит положительную динамику. 

К физиотерапии относят лечение с помощью:

  • Электромагнитного и УФ излучения;
  • Лазерной терапии;
  • Электросна;
  • Водолечения;
  • Иглоукалывания.

Все процедуры назначаются курсом – обычно от 5 – 10 посещений.

Массаж

Перед тем, как отправиться на прием к массажисту, важно убедиться в его квалификации.

Только опытный специалист, знающий специфику заболевания, сможет вам помочь.

Массаж должен быть спокойным и разогревающим. Движение массажиста направлены на то, чтобы избавить от мышечного спазма, снизить болевой синдром и улучшить кровообращение.

Для получения результата необходимо посетить курс массажа – обычно он составляет 10 занятий.

Проведение массажа с успехом можно заменить упражнениями на массажере Древмасс. Эффект будет лучше, а процедуры проводятся в домашних условиях.

Тренажер Древмасс

тренажер Древмасс был разработан в качестве помощника, для правильного проведения упражнений. Представляет собой конструкцию из дерева, оснащенную роликами.

Упражнения направлены на устранение не симптомов воспалительного процесса, а лечение самой болезни. Тренажер компактен и удобен в использовании, Вы можете заниматься дома, на даче, в командировке. 

О том, как Павлу Древмасс помог за 1 месяц вы можете посмотреть на видео: 

Важно!Достаточно систематически, ежедневно выполнять упражнения по 5 минут в день.

Правильно выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, Вам помогут видео инструкции

Как работает Древмасс?

Действие тренажера направлено на укрепление мышечного каркаса, устранение болевых симптомов, улучшение кровообращения и питания спинного мозга.

Если Вам надоело постоянно принимать таблетки или отдавать деньги массажисту, попробуйте простой способ. Просто закажите тренажер на нашем сайте сегодня и приступите к занятиям.

Желаем здоровья!

Ваша команда  Drevmass

Заказать звонок

Упражнения при защемлении седалищного нерва

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Воспалительный процесс в седалищном нерве называется сложным словом ишиас. Он провоцирует сильные болевые ощущения, отдающие в поясницу. Возникает это явление при длительном нахождении тела в неудобном положении, а также при травмах тазовой части и в процессе беременности. При отсутствии надлежащего лечения защемление может трансформироваться в серьезное воспаление, поэтому нужно как можно раньше начинать принимать меры. Важная составляющая терапии – упражнения при защемлении седалищного нерва.

Признаки защемления седалищного нерва

Первый симптом при защемлении седалищного нерва – боль при попытке наклониться вперед. Если она не стихает, то опускается все ниже: вначале к ягодицам, а после отдает в ступню, причем характер ее резкий, стреляющий. В народе такие ощущения именуются «прострелом». Хотя в положении лежа боль может быть не такой сильной, она беспокоит и при неподвижности – человек не может заснуть, ему больно двигаться даже в пределах кровати.

Возможны следующие симптомы защемления седалищного нерва:

  • Боль в области ягодиц, которая усиливается при длительном сидении.
  • Ощущение жжения и покалывания в пояснице и ягодице.
  • Сопровождающееся слабостью и онемением мышечное напряжение.
  • Боль, которая становится резкой при ходьбе и движениях.

Если при данных симптомах не будет оказана медицинская помощь, то седалищный нерв воспаляется, и боль усиливается. Лечит проблему невролог, проведя комплексную диагностику (пальпация, рентген, МРТ). Назначаются специальные втирания гелей и мазей с согревающим и обезболивающим эффектом. Также может быть показан массаж, физиотерапевтические и водные процедуры, гимнастика при защемлении седалищного нерва.

При лечении защемления седалищного нерва нужно учитывать следующие рекомендации:

  • Не сидите более, чем в течение двух часов, без разминки.
  • Когда стоите, ступни старайтесь ставить ровно.
  • Не сутультесь, поскольку неправильное положение позвоночника провоцирует усиление сдавливания нервов и ослабляет мышцы спины.
  • Лучше спать в положении на боку, сгибая колени.
  • При наличии лишнего веса нужно от него избавиться, так как он провоцирует дополнительную нагрузку на хребет.
  • Организм нуждается в витаминах группы В.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

При ишиасе нельзя носить высокие каблуки. Обувь должна быть максимально удобной.

Гимнастика при защемлении нерва в пояснице

При защемлении седалищного нерва нервные окончания сдавливаются в области пояснично-крестцового отдела позвоночника. Это может быть следствием деформации дисков или смещения позвонков, потому предотвратить заболевание может движение и тренировка спинных мышц, и физическая нагрузка является важной мерой лечения.

Обычно человеку при защемлении нерва не хочется двигаться совсем. Но позиция эта обманчива – физическая нагрузка нужна, и воздержаться от нее можно только при беременности. Среди противопоказаний также выделяется смещение позвоночного диска, которое должно лечиться мануальным терапевтом – ввиду сильной острой боли оно не позволяет делать упражнения. Упражнения при воспалении седалищного нерва могут выполняться не просто после купирования боли, а после природного стихания болевых ощущений.

Делать упражнения нужно бед резких движений, не допускается сильная боль.

Начинать выполнять упражнения нужно с пяти повторений, со временем увеличивая это количество. Можно заниматься до трех раз в день, вначале по 10 минут, постепенно доводя это время до получаса. Более долгие занятия бессмысленны – лучше увеличивать амплитуду и интенсивность движений, если упражнения демонстрируют хорошие результаты.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Теперь рассмотрим упражнения для седалищного нерва. В положении лежа они будут следующими:

  • Поднятую ногу согните в коленном суставе. Вдыхая, приблизьте ее к грудной клетке и задержите на десять секунд, задерживая при этом дыхание. Затем то же самое повторите для второй ноги, затем – для двух сразу. Поясницу при этом держите расслабленной, так как упражнение направлено на ее растяжку.
  • Поместите кисти под ягодицы, две ноги поднимите вверх и имитируйте кручение велосипедных педалей без сильных усилий и ускорений. Выполните 15 кругов ногами.
  • Примите упор ладонями на вытянутых в стороны руках, ноги поднимите вертикально и держите их вместе, выполняя по 10 наклонов влево и вправо до угла 45 градусов.
  • Лягте на бок, ноги согните, натяните носки и с усилием прижмите колени к грудной клетке, сгибая при этом спину и наклоняя голову. Сделайте 10 повторений.
  • Лягте на живот, прямые руки держите над головой, грудную клетку поднимайте над полом, сгибая руки и не двигая ногами. Повторить 5-10 раз.

Следующие упражнения для седалищного нерва делаются в положении сидя:

  • Ходите вперед и назад в положении сидя на ягодицах с прямыми ногами.
  • Медленно заводите прямые руки за спину в районе уровня груди.
  • Сядьте на стул, скрестите ноги, держите спину прямо. Ладони должны быть расположены на затылке. Сделайте по 10 поворотов в стороны, смените ноги и повторите.
  • В положении стоя на четвереньках на выдохе прогибайте спину вверх, а на вдохе – вниз.

В положении стоя можно делать такую гимнастику:

  • Расставьте ноги, руки поместите на бедра, двигайте тазом вперед на выдохе, и назад на вдохе.
  • Ноги поставьте на ширину плеч, плавно наклонитесь в сторону, выводя противоположную руку над головой. Проделайте действие пять раз.

Упражнения Бубновского

Лечение защемления седалищного нерва по методу Сергея Бубновского называется кинезитерапией. Упражнения от защемления седалищного нерва в этом случае лучше делать в специальных центрах на разработанных самим доктором тренажерах под наблюдением специалиста. Но не каждый имеет такую возможность, поэтому можно заниматься и в домашних условиях, используя специальные видео.

Однако предварительная дифференциальная диагностика будет нужна в любом случае. Большинство упражнений нужно будет выполнять через боль, что, конечно, достаточно сложно. Для облегчения боли полезно растягивание мышц ног и спины в бассейне, так как вода сильно сокращает вес тела, в итоге боль снижается, а выполнять упражнения становится проще. Полезна растяжка мышц на шведской стенке:

  • выполняйте приседания, держась за нее;
  • повисните на ней и выполняйте упражнение «кручение педалей», которое благотворно влияет на мышцы ног.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Кинезитерапия не только помогает нормализовать состояние опорно-двигательной системы, но и привести в норму другие системы организма. Если вы только начинаете лечить седалищный нерв или хотите выполнять упражнения для профилактики, можно попробовать выполнять адаптивную гимнастику по методу Бубновского.

Лечение по методу Бубновского предполагает выполнение упражнений, специально подбираемых для тех или иных мышечных групп. Важно выполнять упражнения регулярно и следить за собственной дисциплиной. Предложенная гимнастика при воспалении седалищного нерва поможет нормализовать состояние организма и привести в норму опорно-двигательную систему.

  • Для расслабления и прогибания спины нужно принять исходное положение сидя на четвереньках. Ощутите мышцы спины и дайте им расслабиться. После на вдохе прогните спину и выгните ее на выдохе. Повторите упражнение в умеренном темпе 20 раз.
  • В том же положении отодвиньте назад правую ногу и сядьте на левую. Потяните левую ногу вперед, опускаясь телом как можно ниже. Для каждой ноги выполните по 20 повторений.
  • Исходное положение такое же. Наклоняйтесь, вытягиваясь вперед всем телом и не задействуя при этом мышцы поясницы. В процессе выполнения не нужно спешить, следите за своим дыханием и равновесием.
  • В том же исходном положении опустите туловище к полу на согнутых руках при выдохе. На вдохе вернитесь в исходную позицию и сделайте упор на пятки. Повторить шесть раз.
  • Лягте на спину, руки сцепите за головой, согните колени. Качайте пресс, приподнимая корпус и касаясь локтями колен.

Упражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерваУпражнения, которые избавят от боли - гимнастика при защемлении седалищного нерва

Адаптивная гимнастика Бубновского подойдет тем, кто только начинает лечить седалищный нерв. Она помогает укрепить и растянуть мышцы. Лучше всего выполнять упражнения на голодный желудок, посвящая им не меньше 20 минут. О том, что вы делаете все правильно, расскажет обильное потовыделение. Закончив упражнения, примите обычный или контрастный душ. Выполняются они следующим образом:

  • Исходное положение – сидя на пятках. На выдохе приподнимитесь, разведите по сторонам руки, и на вдохе вернитесь в исходное положение.
  • Делайте очистительное дыхание, помещая руки на живот и выдыхая воздух через сжатые губы.
  • Для укрепления пресса лягте на спину, согните колени и на каждом выдохе приподнимайте корпус.
  • Лягте на спину, одну ногу забросьте на другую. Приподнимайте корпус, однако, не по диагонали.
  • Делайте повороты таза в позиции стоя на коленях и приподнимая последние.
  • Исходное положение – стоя на коленях. Выполняйте наклоны корпусом вперед и назад. Лягте на живот, выпрямите ноги и отрывайте их от пола, чередуя с приподниманием корпуса.
  • Лягте на бок, ногу поднимите вверх. На середине размаха задерживайте ее. Чередуйте обе ноги.
  • Выполняйте отжимания от пола.
  • Приняв положение сидя, двигайтесь на ягодичных мышцах. А в позиции стоя на четвереньках выполняйте махи вперед и назад.

Правильная гимнастика поможет восстановить пораженный седалищный нерв. Но помните, что защемление требует обращения к врачу – он может назначить и дополнительные меры. После излечения ишиаса нужно также выполнять упражнения. Полезен бег и езда на велосипеде. Выберите для себя активный образ жизни, и в дальнейшем вам не придется столкнуться с подобными нарушениями.

Видео-упражнения при защемлении седалищного нерва

Седалищный нерв можно вылечить в домашних условиях

Как лечить седалищный нерв (ишиас) дома?

Седалищные нервы в нашем организме самые длинные и парные. Разветвляясь, тянутся от подвздошно-крестцового сочленения и до стопы правой и левой ноги.

Симптомы воспаления этих нервов начинаются с боли в поясничном отделе. Затем боль в виде жжения, онемения или покалывания распространяется вниз — по задней поверхности ноги, бёдрам, голени и до пальцев ног. Воспаление седалищного нерва называют ишиасом.

Седалищный нерв

Появлению ишиаса способствуют различные серьёзные заболевания позвоночника:

  • остеохондроз,
  • травмы позвоночника,
  • воспалительный процесс в нервном корешке,
  • защемление нерва при мышечном спазме,
  • межпозвонковая грыжа,
  • смещение диска или позвонков,
  • костные разрастания позвонков,
  • инфекционные заболевания,
  • возрастные изменения,
  • беременность и т.д.

Так же могут спровоцировать воспаление седалищного нерва:

  • поднятие тяжестей и перегрузка позвоночника,
  • частые переохлаждения,
  • отравление лекарствами,
  • нарушение обмена веществ,
  • рассеянный склероз,
  • сидячий образ жизни и работа за компьютером,
  • беременность.
Для выявления причины появления боли в пояснице, следует обратиться к невропатологу.

Что будет, если не лечить ишиас?

Если своевременно не начать лечение, а «героически» терпеть боль, то развитие ишиаса может привести к очень серьёзным последствиям для вашего здоровья, а в тяжёлых случаях и для жизни.

Позднее или неправильное лечение ишиаса может привести к нервным расстройствам, стрессам, бессоннице, нарушению двигательных функций в суставах нижних конечностей, а в тяжёлых случаях к расстройству тазовых функций — недержанию кала и мочи.


 

 

Как снять воспаление седалищного нерва?

Лечение седалищного нерва зависит от исходной причины болезни — обусловлена ли она защемлением нервного волокна либо его воспалением и как сильно запущено заболевание.

Методика лечения может включать как медикаментозные, так и консервативные методы.

Не исключены и хирургические методы лечения патологии нерва. Они проводятся в том случае, если консервативные методы лечения не привели к успеху.

В число консервативных методов терапии входят:

  • физиотерапия, точечный массаж,
  • иглоукалывание, баночный массаж,
  • лечебная физкультура, мануальная терапия,
  • занятия на тренажерах,
  • грязелечение, водолечение.

В медикаментозном варианте лечения применяют:

  • Нестероидные противовоспалительные средства (НПВП)
  • Спазмолитики и миорелаксанты
  • Анальгетики
  • Глюкокортикостероиды
  • Витамины или комплексы витаминов

Только врач, после обследования, может назначить вам правильное лечение!

Дополнительным вариантом разгрузки седалищного нерва является гимнастика. И если болезнь не запущена до такой степени, что только вся надежда осталась на хирургическое вмешательство, то желательно сразу, после уменьшения боли медикаментами, начать делать упражнения на растяжение мышц поясничного отдела.


Как быстро вылечить ишиас упражнениями?

Представленные ниже упражнения помогут Вам быстро избавиться от боли, когда защемился и «тянет» седалищный нерв.

Особенность этих упражнений в том, что они усиливают кровообращение, устраняя застойные явления и способствуют уменьшению болезненных ощущений в области поясницы. А ежедневное их выполнение непременно избавит Вас от проблем в пояснично-крестцовом отделе.

Соблюдайте важное условие: первые занятия лечебной гимнастики следует проводить в медленном темпе, не допуская резких движений. При этом обязательно обращать внимание на правильное дыхание.

Упражнения выполнять в течение 3-5 минут, этого досточно, чтобы делая упражнения ежедневно, боль постепенно уменьшилась и исчезла.

Упражнение №1:

Упражнение №1 разблокировка седалищного нерва

Лечь на спину, согнуть в колене левую ногу. Обхватив ногу руками, медленно прижимать ее в сторону, к правому плечу. Удерживать ногу в таком положении не менее 30 секунд или насколько хватит сил. Медленно опустить ногу на пол и выпрямить. Повторять такое упражнение надо до 5 раз, затем поменяйте положение ног.

Упражнение №2:

Разблокировка седалищного нерва упражнениями

Лечь на спину, согнуть в коленях ноги. Правую ногу положить на колено левой ноги. Обхватить руками бедро левой ноги и помогая руками, пружинистыми движениями притянуть к груди. Продержаться в такой позе как можно дольше, но не менее 30 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Проделать так до 5 раз. Теперь упражнение выполнить с другой ногой.

Как вариант: прижимая ноги к груди, приподнимите их над полом и как-бы слегка перекатывайтесь на спине, как на качелях. Так седалищный нерв и мышцы поясницы сильнее растягиваются и расслабляются.

Чтобы предупредить заболевание седалищного нерва, не сидите, а больше двигайтесь: чаще ходите пешком, по утрам делайте зарядку и лечебные упражнения, занимайтесь йогой, ходите в бассейн, катайтесь на велосипеде, а зимой — на лыжах (коньках).

Помните, что в борьбе с ишиасом лучшей профилактикой является только движение!

Видео: Разблокировка седалищного нерва дома

© 2014-2016 Все права защищены

OVUK.RU

ЛФК и лечебная гимнастика. Лечение медикаментами ишиаса за 2 дня когда острая боль

ЛФК при защемлении седалищного нерваИшиас является патологическим состоянием, которое сопровождается острыми болями разной интенсивности в области поясницы и ягодиц.

Седалищный нерв отвечает за чувствительность ног, а его защемление вызывает появление межпозвоночной грыжи в поясничном отделе позвоночного столба.

Избежать такой ситуации можно, если не игнорировать патологию и ее профилактику.

Для этого надо выполнять специальные физические упражнения.

Они расслабляют болезненные участки и устраняют боль, стимулируя кровоснабжение поражённого места.

Что такое ишиас?

Это заболевание является синдромом, проявляющимся острой болью в зоне прохождения седалищного нерва. На участке самого нерва или в пояснице происходит сдавливание корешков спинного мозга. Причин защемления нервных окончаний в позвоночнике много, поэтому и проявления синдрома весьма разнообразные.

Термином «ишиас» обозначают синдром, а не болезнь. Сама патология называется пояснично-крестцовый радикулит. В зависимости от причин проявления существуют и другие варианты названия ишиаса: радикулопатия, радикулоишемия.

Об ишиасе, его симптомах и лечении, большинство людей не знает. Человеческий организм является сложным механизмом, который состоит из тканей и множества нервных переплетений.

При защемлении седалищного нерва боль распространяется на всю ногу

Седалищный нерв ‒ самый длинный. Его образуют 5 пар корешков спинного мозга. Если даже один защемляется, то сразу проявляются довольно неприятные симптомы. Это сдавливание нервного окончания и называется ишиасом.

Основные принципы лечения

Комплексная терапия не только купирует боль, но и устраняет причины, спровоцировавшие ущемление нерва.

В период обострения ишиаса, когда боли очень сильные, проводится симптоматическое лечение. Для устранения боли применяют различные обезболивающие препараты (Диклофенак, Кетанов), миорелаксанты и гормоны. Ускорить окончание приступа помогут антиоксиданты и сосудистые средства, которые улучшат кровоснабжение и восстановят нормальное функционирование поражённых тканей.

Во время ремиссии боли исчезают, но остаётся нарушение питание тканей и трудности с движением. Поэтому в этот период необходима поддерживающая терапия.

Для этого проводятся физиотерапевтические процедуры: массаж, магнитотерапия, диадинамические токи, дарсонвализация. Они расслабляют мышцы и устраняют защемление нерва, что позволяет полностью излечиться. Эти процедуры исключают рецидивы болевых приступов.

В поддерживающую терапию входит также приём метаболических препаратов, витаминов и антиоксидантов, восстанавливающих микроциркуляцию крови. Если ишиас вызван инфекционным заболеванием, то допускается применение антибиотиков.

В крайнем случае, проводится оперативное лечение. Например, при грыже или опухоли в позвоночнике. Хирургическое вмешательство необходимо, если зажим седалищного нерва вызвал расстройство дефекации или недержание мочи.

ЛФК при ишиасе

Больные нередко игнорируют или недооценивают назначенную гимнастику при ишиасе. Многие пациенты считают, что лекарственные средства эффективнее лечебных упражнений. Такое мнение явно ошибочное.

Комплекс правильно подобранных упражнений улучшает кровообращение, снимает воспаление и активизирует метаболизм. Лечебная гимнастика ускоряет выздоровление, а боль может снять за несколько дней.

Кроме этого устраняются и другие проблемы позвоночника, которые могут быть причиной ишиаса. Все упражнения выполняются только при отсутствии боли, в период обострения тренироваться категорически запрещено. Главное, правильно выполнять упражнения.

Делать упражнения запрещено при острой фазе ишиасаЧтобы гимнастика была эффективна, следует придерживаться определённых рекомендаций:

  • Осваивать комплекс лучше под контролем врача.
  • Упражнения принесут пользу, если их выполнять два раза в день.
  • Все упражнения при ишиасе делаются на твёрдой поверхности.
  • При обострении заболевания допускаются перерывы, но затем нужно продолжить выполнение комплекса, учитывая состояние здоровья.
  • Гимнастику нужно делать регулярно. Если нет желания или сил, то тренировку отменять не стоит, нужно сделать, хотя бы 2-3 упражнения в полсилы.

Если заболевание находится в острой фазе, то упражнения не выполняются до исчезновения боли.

Физическая активность нежелательна и при некоторых патологиях:

  • Психические расстройства.
  • Эпилепсия (ели частые припадки).
  • Серьёзные травмы позвоночника.
  • Онкология.
  • Заболевания сердца.
  • Вирусные инфекции, которые сопровождаются лихорадкой.

В связи с этими ограничениями, следует предварительно проконсультировать у врача или пройти полное обследование.

Видео: «Самое эффективное упражнение при защемлении седалищного нерва»

Узнайте больше о невралгии позвоночника:

Техника выполнения упражнений

Следующий факт

Если правильно выполнять упражнения, то гимнастика может полностью заменить медикаментозную терапию. Все движения комплексов физиологичны и естественны, поэтому не будет ни утомления, ни растяжений.

Упражнений при воспалении седалищного нерва существует немало, и разделяются они на определённые группы.

В положении лёжа:

  1. Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
  2. Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
  3. Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
  4. Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

  1. Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
  2. Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
  3. Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

  1. Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
  2. Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
  3. Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Гимнастика для профилактики ишиаса

Все упражнения являются прекрасным способом профилактики ишиаса. Регулярное выполнение комплекса предотвратит внезапное появление болевого приступа.

Видео: «Упражнения при защемлении седалищного нерва»

Упражнения при острой боли в спине

При ишиасе нередко возникает люмбаго (прострел). Для облегчения резкой боли есть два упражнения, которые устраняют болевой синдром и возвращают двигательную активность.

  • Нужно встать у горизонтальной поверхности, которая должна быть на уровне таза. Например, стол или кушетка. Медленно лечь на неё корпусом и хорошо расслабиться. На вдохе надуть живот с задержкой на 5 секунд, потом максимально выдохнуть. Повторить не больше 3 раз.
  • Принять положение на четвереньках. Спина не должна прогибаться. Шею расслабить, а голову опустить. Вдох животом (медленный), задержка 5 секунд, полный выдох. Выполнив это дыхательное упражнение 10 раз, человек заметит, как боль отступает.

Чтобы не страдать от острой боли при ишиасе, желательно посещать бассейн, совершать длительные прогулки, ездить на велосипеде. Можно посоветовать заняться йогой, но с опытным инструктором.

Упражнения по системе Бубновского

Для устранения ишиаса разработан специальный комплекс, направленный на тонизирование мышц позвоночника и нормализацию подвижности суставов:

  • «Кошка». Нужно встать на четвереньки и на вдохе прогибать спину вниз, а на выдохе выгибать вверх.
  • «Прокачка». В этом же положении делать отжимания от пола. Вдох ‒ руки согнуть, выдох ‒ выпрямить.
  • «Вытягивание». Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки в «замке» за головой. На выдохе локтями коснуться коленей, на вдохе вернуться в исходное положение.
  • «Мостик». Выполняется лёжа на спине. На выдохе поясница поднимается, а на вдохе опускается.

Пример того как правильно делать упражнение кошка

Какие упражнения противопоказаны

Лечебные упражнения при ишиасе начинаются всегда с разминки. Потом занимаются растяжкой, постепенно усложняя движения.

Какие упражнения запрещено выполнять при этом заболевании? Ни в коем случае не подходить к штанге. Чрезмерная нагрузка ещё больше сдавит межпозвоночные диски и может окончательно их разрушить.

Что нельзя делать:

  • Наклоны и повороты с тяжестью. Между позвонками возникает трение, а это приводит к травмированию дисков.
  • Запрещается приседать с тяжестью, если тренажёр настроен на жёсткую траекторию движения, которое не всегда соответствует анатомическому строению позвоночника.

Как ни странно, но самым вредным для позвоночника является длительное лежание. Чтобы избежать боли в поясничном отделе, позвоночный столб должен иметь сильный мышечный корсет.

Видео: «Какие упражнения ЛФК делать при невралгии седалищного нерва»

Заключение

При лечении ишиаса, естественно, не нужно отказываться от лекарственных препаратов и методов физиотерапии, но следует знать, что наибольший эффект достигается выполнением физических упражнений. Лечебные комплексы после устранения острой боли, позволят навсегда забыть о седалищном нерве. Специальные упражнения, направленные на растяжку и укрепление мышечного каркаса, предотвратят повторение болевого синдрома.

Тиминко Алена Викторовна

Вертебролог, Ортопед

Проводит лечение и диагностику дегенеративно-дистрофических и инфекционных заболеваний позвоночника таких как: остеохондроз, грыжи, протрузии, остеомиелит.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
упражнения при ишиасе и массаж, гимнастика для облегчения состояния

Лечебный массаж

Иллюстрация 1Иллюстрация 1

Патологии позвоночного столба причиняют серьезный дискомфорт пациентам, особенно при остром течении или обострении хронической формы. Многие больные принимают анальгетики в больших дозах, надеясь на уменьшение болевых ощущений. Сегодня специалисты рекомендуют выполнять упражнения при защемлении седалищного нерва, что помогает значительно облегчить состояние и предотвратить тяжелые осложнения.

1

Причины и симптомы заболевания

Защемление седалищного нерва или ишиас представляет собой патологическое состояние, характеризующееся сдавлением наиболее протяженного нерва и развитием выраженных клинических проявлений. Седалищный нерв берет начало в области пояснично-крестцового сплетения и спускается, разделяясь на большеберцовую и малоберцовую ветвь.

При каких-либо патологиях позвоночника происходит сдавление нерва, что приводит к острой боли и другим симптомам. Выделяют множество причин заболевания, наиболее вероятными считаются следующие:

Изображение 2Изображение 2

  • смещение позвонков в результате травмы;
  • сдавление межпозвоночных дисков при радикулите, остеохондрозе, остеоартрозе;
  • регулярные и длительные физические нагрузки в силу профессиональной деятельности;
  • хронический радикулит в стадии обострения, когда диагностируется корешковый синдром;
  • постоянное переутомление;
  • резкий спазм мышц в области пояснично-крестцового отдела;
  • длительное пребывание в одном положении;
  • малоподвижный образ жизни;
  • межпозвоночная грыжа с нарушением целостности фиброзного кольца;
  • ожирение, провоцирующее увеличение нагрузки на позвоночный столб;
  • злокачественные новообразования позвоночника;
  • инфекционные и простудные патологии;
  • регулярное переохлаждение организма;
  • слабость мышц спины.

В группе риска находятся мужчины среднего возраста, занимающиеся тяжелым физическим трудом и страдающие какими-либо заболеваниями позвоночника хронической формы.

Обычно защемление проявляется резкой и острой болью, которая локализуется не только в области поясницы с одной стороны, но и затрагивает всю заднюю поверхность конечности. Пациент не может нормально передвигаться, хромает, при интенсивном болевом синдроме вообще не может встать.

Помимо этого, больному тяжело присесть, согнуть ногу, а также поднять ее, предварительно выпрямив. Симптоматика во многом зависит от первопричины нарушения и может сопровождаться другими признаками. В зависимости от этиологии специалисты выделяют первичное защемление, связанное с травмой, инфекционным заболеванием или переохлаждением, а также вторичное, спровоцированное другими патологиями позвоночника.

Основные симптомы и лечение защемления седалищного нерваОсновные симптомы и лечение защемления седалищного нерва

Основные симптомы и лечение защемления седалищного нерва

2

Диагностика и принципы лечения

Упражнения и массаж при защемлении седалищного нерва используются только после прохождения диагностического обследования, выявления причины патологии и степени запущенности состояния. На первом приеме специалист опрашивает пациента, уточняет особенности профессиональной деятельности и образа жизни, наличие вредных привычек и хронических заболеваний.

Изображение 3Изображение 3

Далее, назначается общий анализ крови и мочи, биохимическое исследование крови, рентген области поражения. Для получения более точной картины показана магнитно-резонансная томография, результат которой позволит определить степень тяжести патологии и назначить правильное лечение.

Довольно часто ишиас сопровождается не только защемлением, но и воспалением нервных волокон, что провоцирует усугубление симптоматики. Для лечения чаще всего используются нестероидные противовоспалительные средства, например, Диклофенак, Кеторол, Ибупрофен, Нимесулид. Они позволяют облегчить боль, снять острые признаки воспаления, предупредить прогрессирование патологического процесса. Длительность терапии зависит от тяжести патологии и сопутствующих осложнений.

Рекомендуем:
Полная инструкция по применению препарата Диклофенак

Помимо этого, обязательно назначаются миорелаксанты (Мидокалм, Сирдалуд), помогающие снять мышечный спазм, облегчить боль, улучшить общее состояние и предупредить некоторые осложнения. Используются препараты в виде таблеток или раствора для внутримышечных инъекций. Минимальный курс терапии — 10 дней.

Изображение 4Изображение 4

Витамины группы В применяются почти всегда, позволяют улучшить питание нервных волокон и облегчить течение патологии. При отсутствии этих средств в курсе лечения выздоровление затягивается. Специалисты настоятельно рекомендуют использовать именно растворы для инъекций, чтобы ускорить терапию. Обычно пациенту поочередно вводится раствор тиамина, пиридоксина и цианокобаламина.

Рекомендуем:
Минералы и витамины для суставов, костей и мышц

При выраженном болевом синдроме назначается блокада с Новокаином и другими средствами. Инъекция делается непосредственно в область, где берет начало нерв, что позволяет быстро снять острую боль. Часто использовать блокады нельзя, поэтому метод применяется в крайнем случае.

Главный принцип терапии ишиаса — устранение симптомов и предотвращение осложнений. После исчезновения острой боли пациенту назначают физиопроцедуры, массаж.

Симптоматика и лечение защемления седалищного нерваСимптоматика и лечение защемления седалищного нерва

Симптоматика и лечение защемления седалищного нерва

3

Применение физиотерапии

Для закрепления результата медикаментозной терапии и полного восстановления работоспособности пациенту назначается курс физиотерапии, которая исключительно положительно влияет на нервные волокна, мышцы и позвоночник. Наиболее эффективными считаются следующие процедуры:

Изображение 5Изображение 5

  1. 1. Магнитотерапия — эффективная методика, позволяющая облегчить течение болезни и улучшить состояние больного. Суть процедуры в воздействии на область поясницы и крестца магнитным полем, которое не только снимает воспаление, но и расслабляет мышцы, улучшает кровообращение, стимулирует восстановление тканей при длительном течении патологии. Если в области воздействия у пациента находится грыжа, магнитотерапия позволяет снять нагрузку с межпозвоночного диска и облегчить боль. Для получения стойкого результата понадобится не менее 10 сеансов.
  2. 2. Воздействие на нерв лазером помогает снять воспаление и стимулирует выздоровление. Во время сеанса специалист направляет лучи не только на пояснично-крестцовый отдел, но и на всю ногу, что позволяет охватить все ветви седалищного нерва. Манипуляция безопасна и проводится 1 раз в 3 дня на протяжении месяца. Пациентам с варикозным расширением вен, тяжелой формой грыжи с разрывом фиброзного кольца, варикозным расширением вен нижних конечностей, тромбофлебитом в стадии обострения подобное лечение противопоказано.
  3. 3. Электрофорез с лекарственными растворами Новокаина, Диклоберла, Наклофена или Мидокалма. Во время процедуры специалист пропитывает марлю раствором, прикладывает к области воспаления, сверху присоединяются датчики, излучающие электрический ток низкой частоты. С помощью этого тока частицы медикамента доставляются непосредственно к очагу воспаления. Минимальный курс терапии — 10 сеансов.

Ускорить процесс выздоровления поможет обычный массаж седалищного нерва, а именно кожи и мышц ягодиц, поясницы и всей ноги. Самостоятельно массировать необходимые области проблематично, поэтому врач направляет пациента в массажный кабинет.

Для достижения выраженного результата понадобится не менее 15 сеансов с периодичностью 1 раз в 3−4 дня. При необходимости курс продлевают.

Отмечено, что массаж исключительно положительно влияет на течение патологии и сокращает период выздоровления.

Какие уколы назначают при защемлении седалищного нерва?Какие уколы назначают при защемлении седалищного нерва?

Какие уколы назначают при защемлении седалищного нерва?

4

Лучшие упражнения

Для седалищного нерва гимнастика считается одним из основных методов терапии после применения медикаментозных средств. Существует несколько упражнений, позволяющих воздействовать на нервы, снимать спазм и боль, расслаблять мышцы в области защемления:

Иллюстрация 6Иллюстрация 6

  1. 1. Ходьба на месте с высоким поднятием колен — действенный метод разминки необходимых мышц. Выполнять необходимо медленно, поднимая колени так, чтобы бедро располагалось параллельно полу. Для начала достаточно 1 минуты ходьбы. Далее, можно увеличивать нагрузку, постепенно доходя до 3 минут.
  2. 2. Поднятие прямой ноги перед собой. Распространенное упражнение, выполняется в положении стоя. При невозможности удержать равновесие можно взяться рукой за стул. Ногу стоит выпрямить и поднять параллельно полу, задержаться на 5 секунд. Для каждой ноги повторить 5 раз. Через 3 недели регулярных занятий увеличить нагрузку до 10 раз для каждой конечности.
  3. 3. Наклоны вперед в положении стоя помогают растянуть мышцы спины и задней поверхности ног, что также способствует снятию зажима седалищного нерва. Выполнять медленно, наклоняться максимально низко, стараясь лбом достать до коленей. Повторить не менее 5 раз.
  4. 4. Приседания без отрыва пяток от пола также помогают снять спазм и боль в области поясницы и по всей длине нерва. Во время выполнения необходимо держать руки на поясе или перед собой, ноги расставить на 30 см, приседать медленно, стараясь прочувствовать напряжение и расслабление мышц ягодиц, ног. Повторить не менее 10 раз.
  5. 5. Наклоны вперед в положении сидя на полу. Необходимо расправить и соединить ноги, вытянуть руки вперед и пытаться дотянуться до носков или дальше. Это упражнение полезно не только при ишиасе, но и при радикулите, начальной стадии межпозвоночной грыжи. Повторить необходимо от 5 до 10 наклонов. При появлении сильной боли нужно остановиться.

Зарядку лучше делать в утреннее время сразу после пробуждения. Если во время тренировки возникают острые боли, стоит отказаться от выполнения и обратиться к врачу.

5

Статические нагрузки

В ежедневный тренировочный комплекс обязательно необходимо добавить статическую нагрузку, которая расслабит мышцы и позволит быстрее добиться улучшения. Наиболее простым и эффективным упражнением считается «кошка». Выполняется на четвереньках, необходимо сначала расслабиться, опустить голову и максимально выгнуть позвоночник вверх, задержаться на 10 секунд. После этого прогнуться вниз, поднимая лицо вверх.

Иллюстрация 7Иллюстрация 7

Повторить не менее 5 раз, задерживаясь в каждом положении на 10 секунд. Специалисты рекомендуют начинать и заканчивать каждую тренировку именно этим упражнением. Оно универсальное и подходит при любых патологиях позвоночного столба.

Следующее упражнение в восточных практиках носит название «поза ребенка». Необходимо стать на колени на полу, сесть ягодицами на пятки, опустить туловище с выпрямленными над головой руками, не отрывая ягодиц от пяток. Оставаться в таком положении минуту. Повторить 2−3 раза. Упражнение отлично снимает напряжение и растягивает мышцы спины, что благотворно влияет на течение патологии.

Следующее упражнение выполняется просто. Следует стать на колени, одну ногу выпрямить и отвести назад, а на вторую опустить ягодицы, задержаться на 10−15 секунд, повторить для каждой ноги по 3 раза. Подобная статическая нагрузка позволит не только устранить боль, воспаление, но и сделать позвоночник более гибким, снять нагрузку с позвонков и дисков, предотвратить разрыв фиброзного кольца на начальной стадии грыжи.

6

Основные противопоказания

Несмотря на эффективность и пользу упражнений при ишиасе, выполнять их разрешается не всегда. Существуют некоторые противопоказания. Гимнастика запрещена в период обострения заболевания, когда пациент принимает сильнодействующие анальгетики. Лучше не начинать занятия после тяжелых травм позвоночника без разрешения специалиста, особенно в случае повреждения нервных окончаний и межпозвоночных дисков.

Рекомендуем:
Показания и противопоказания для проведения массажа. Абсолютные и временные причины для отказа от массажа

Картинка 8Картинка 8

Пациентам с тяжелой формой гипертонии, стенокардии, после перенесенного инсульта также стоит предварительно проконсультироваться с врачом. Иногда болезненность связана с другими заболеваниями опорно-двигательного аппарата, поэтому диагностическое обследование обязательно.

При артрозе, ревматоидном артрите или подагре в стадии обострения стоит отказаться от тренировок до исчезновения выраженной симптоматики патологии. Если во время тренировки состояние резко ухудшилось, нарушилась подвижность, появились другие симптомы, следует немедленно вызвать скорую помощь.

Упражнения при защемлении седалищного нерва (ишиас)

Защемление, или ишиас седалищного нерва требует комплексной терапии, частью которых являются упражнения, поскольку подвижность больного может быть нарушена. Качество жизни человека ухудшается, его сопровождают боли и трудности в передвижении.

Что такое защемление седалищного нерва ягодицы (ишиалгия)?

Седалищный нерв располагается в области поясничного отдела и спускается вниз по ногам, разветвляясь на два направления. Он может воспаляться, в результате чего человек иногда не может сесть, поднять вытянутую ногу или согнуть стопу.

Седалищный нерв

Анатомия

Поскольку поражаются нервы, может пропадать чувствительность и возникать онемение. Если болезнь прогрессирует, и её не лечат, чувствительность может пропасть совсем. Сильно страдают мочеполовая и выделительная системы, поскольку в этой области происходит сдавливание волокон нервной системы. Также из-за боли чаще всего возникает хромота.

Как вы понимаете, это достаточно серьёзное заболевание, реагировать на которое нужно немедленно.

Причины заболевания (ишиаса) седалищного нерва

Обычно воспалению подвержены люди после 30, у которых начинаются процессы дегенеративных изменений в позвоночнике. Однако сегодня заболевание помолодело.

Оно может быть спровоцировано:

  • смещением межпозвоночного диска;
  • межпозвоночной грыжей;
  • травмой спины;
  • остеохондрозом в нижних отделах позвоночника;
  • инфекцией;
  • высокими физическими нагрузками;
  • абсцессом в области седалищного нерва;
  • переохлаждением;
  • тромбозом;
  • рассеянным склерозом;
  • мышечными воспалениями;
  • новообразованиями в этой области и другими причинами.

Какие физические упражнения показаны при лечении защемления седалищного нерва?

Обращаем ваше внимание, что, скорее всего, на каком-то этапе не обойтись без медикаментозного лечения. В этом случае выполнять восстановительные упражнения можно лишь после того, как больному становится легче. При острой стадии упражнения могут быть запрещены совсем.

Наиболее эффективными оказываются упражнения на растяжку. Они снимают воспаление и уменьшают боли. Именно поэтому йога может быть очень полезна. Она предполагает мягкую и неагрессивную растяжку, а резкие движения или чрезмерные усилия не желательны при лечении ишиаса седалищного нерва.

Кроме того, если правильно подобрать комплекс, упражнения не только снимут боль, но позволят укрепить позвоночник расслабить и размять мышцы, что в дальнейшем даст возможность избегать недуга.

Стоит отметить ещё несколько преимуществ йоги:

  • возвращение подвижности даже при достаточно тяжёлых случаях;
  • снятие спазмов в мышцах;
  • нормализация кровообращения в поражённой области.

Техника безопасности при выполнении упражнений и асан в лечебной гимнастике

Поскольку заболевание достаточно опасное, чреватое своими последствиями, действовать нужно крайне осторожно.

  1. Не начинайте со сложных асан, выбирайте только самые простые варианты для начинающих, особенно на стадии интенсивного лечения.
  2. Следите за дыханием. Поскольку поражена нервная система, нужно постараться расслабиться. Перевозбуждение, учащённое, прерывистое и поверхностное дыхание не сделают ситуацию лучше.
  3. Занятия нужно проводить ежедневными, но непродолжительными сетами, это обеспечит постепенное и безопасное выздоровление без перенапряжения.
  4. Перед тренировкой обязательно следует разогреться. Например, можно выполнить позу бабочки (Баддха Конасану) в динамике, позу кошки (Марджариасану).
  5. Если возникают любые неприятные ощущения во время тренировки, её нужно прекратить.

Ниже представлены 5 простых асан с картинками и описанием, которые помогут в борьбе с зажимом седалищного нерва.

Поза перевёрнутого треугольника (Паривритта Триконасана) в картинках

У нас есть классическая поза треугольника или, как она называется, поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана). Она очень хорошо вытягивает бока и мышцы ног. Если из этого положения мы выполняем разворот, то есть переходим в перевёрнутый вариант асаны, то наиболее сильное воздействие оказывается на область поясницы.

Поза перевёрнутого треугольника

Важно, чтобы позвоночника оставался выпрямленным в течение всех этапов асаны

Во-первых, увеличивается приток крови к этой зоне, во-вторых, возвращается гибкость позвоночника. Ноги и бёдра становятся крепче. А в случае, если начались проблемы с подвижностью, то она при регулярном выполнении вернётся.

Поскольку у нас часто страдает выделительная система из-за сдавливания и ущемления тканей (в том числе, нередко при ишиасе седалищного нерва возникают запоры), то Паривритта Триконасана стимулирует и улучшает работу всех органов брюшной полости.

Кроме того, она может помочь при радикулите, который возникает в области крестца или поясницы.

Однако есть некоторые противопоказания:

  • не следует выполнять асану при повышенном давлении;
  • если у вас бессонница, бывают головные боли или мигрени, то её лучше избегать;
  • нужно быть осторожным при наличии проблем со спиной (при сколиозе больше первой степени не делайте эту асану).

Итак, как она выполняется?

  1. Необходимо встать в позу горы (Тадасану).
  2. Вытягиваемся вверх, руки и ноги напряжены.
  3. Выполняем 1–2 цикла дыхания.
  4. Затем расставляем ноги на ширину чуть больше метра. Часто это делается прыжком, но в нашем случае это противопоказано, так что просто делаем широкий шаг.
  5. Поворачиваем правую ступню в правую сторону, левую немного заворачиваем внутрь. Обе ноги плотно стоят на всей ступне.
  6. На вдохе поднимаем руки вверх до линии плеч.
  7. С выдохом очень медленно поворачиваем туловище в правую сторону.
  8. Когда корпус развёрнут к правой ноге, останавливаемся. Выравниваем положение. Пятки ног должны быть на одной линии. Таз развёрнут к ноге.
  9. Плавно опускаемся вниз к ноге.
  10. Левую руку необходимо поставить на пол (если хватает растяжки) с внутренней стороны стопы или на лодыжку правой ноги. А для этого корпус необходимо ещё больше повернуть вправо.
  11. В идеале нужно, чтобы корпус был максимально развёрнут в правую сторону, однако мы работаем по уровню своей подготовки. На начальных этапах будет достаточно небольшого поворота.
  12. Левая рука должна быть перпендикулярна полу. Если в таком положении её сложно удерживать, то можно поставить ладонь на талию.
  13. Голову поворачиваем к левой руке, но если есть проблемы с шеей или давлением, обращаем лицо к полу.
  14. Держим положение около 15–30 секунд. Не забываем про ровное дыхание. Вдох и выдох должны быть одинаковыми по длительности и интенсивности.
  15. Затем на выдохе медленно разворачиваем и поднимаем корпус и возвращаемся в Тадасану.

Если вам трудно удерживать равновесие в асане, можно выполнить её возле стены.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

Данная асана также прекрасно возвращает подвижность позвоночнику и тазобедренным суставам. Что не менее важно для лечения защемления, она вытягивает мышцы поясницы, бёдер, а кроме того, живота, груди и шеи.

Призываем вас обратить пристальное внимание на отработку правильной техники при освоении и выполнении этой асаны, поскольку она имеет сильное воздействие на седалищный нерв. Впереди лежащая нога находится в таком положении, которое приводит к растяжению мышц, то есть их удлинению, а нервная ткань очень плохо поддаётся растяжению и имеет низкий коэффициент растяжимости волокон. В результате неправильного или халатного отношения к технике, седалищный нерв может травмироваться, что не только не поможет вылечиться, но и привёдет к ещё большим проблемам.

Будьте осторожны при выполнении асаны, если у вас имеются проблемы с коленями.

  1. Садимся в позу посоха (Дандасану). Ноги вытянуты вперёд, мышцы подтянуты, носки направлены на себя. Ладони стоят возле ягодиц.
  2. Тянемся макушкой вверх и дышим 2–3 цикла.
  3. Сгибаем правую ногу в колене и подтягиваем как можно ближе к себе.
  4. Через сторону левую ногу уводим назад.
  5. Стремимся выпрямить левую ногу и вытянуть носок. Как мы говорили выше, не должно быть излишнего растяжения в задней поверхности бедра правой ноги.
  6. Если вам некомфортно находиться в таком положении, как показано на фото ниже, нужно упросить асану. Поза голубя

    Чтобы сидеть в таком положении, нужно иметь хорошую растяжку в области бёдер

  7. Для упрощения подтяните стопу ближе к промежности. Вы окажетесь в таком положении, как на фото ниже. Поза голубя

    Воспользуйтесь вариантом, когда голень находится возле или частично под бедром, это уменьшить растяжение

  8. Теперь обратите внимание на следующее. Мы можем наклониться из этого положения вниз. Так у нас будет оказываться достаточно сильное воздействие на седалищный нерв, мышцы поясницы и ног будут растягиваться. Поза голубя

    В таком варианте растяжение максимально сильное, что может привести к микротравмам седалищного нерва

  9. Если при наклоне ощущается значительное, болезненное вытяжение задней поверхности бедра, следует либо подняться и выпрямиться, либо остаться на том уровне наклона, в котором это растяжение не так значительно. Поза голубя

    Данный вариант наиболее подходящий для начинающего практика и при лечении воспаления седалищного нерва, так как ни компрессии, ни сильного растяжения нет

  10. Кроме того, есть вариант, в котором мы должны, напротив, прогнуться в пояснице назад. Поза голубя

    Вариант с прогибом не подойдёт на время интенсивного лечения и восстановления при воспалении седалищного нерва

  11. Делать этого в начале лечения не стоит, поскольку создаётся большая компрессия на поясничный отдел, что может усугубить течение болезни.
  12. Остаёмся в выбранном положении на 5–8 циклов дыхания, затем в обратном порядке выходим из него и повторяем на другую ногу.

Также советуем воздержаться от динамического выполнения этой асаны, то есть прогиб-наклон, поскольку силовая и активная динамическая нагрузка могут спровоцировать новый приступ боли в ногах или пояснице.

Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Это ещё одна асана, которая расслабляет и усиливает приток крови к отделу поясницы и снимает болевые ощущения. В отличие от двух предыдущих, эта асана более щадящая, и её можно выполнять без серьёзных опасений, поскольку в ней нет сильных прогибов или растяжений, но присутствует скрутка.

Поза половины царя рыб

Не округляйте спину

Кроме этого, асана положительно воздействует на желудочно-кишечный тракт, что также может быть важно для больного. Улучшается подвижность плеч и позвоночника.

При грыжах или язве делать это упражнение нельзя. При наличии проблем с щитовидной железой нужно быть очень осторожным. Также не следует выполнять Ардха Матсиендрасану беременным.

  1. Начинаем с Дандасаны.
  2. Сгибаем правую ногу в колене. Стопу ставим на пол с внешней стороны левого бедра.
  3. Левую ногу сгибаем в колене и пятку подтягиваем к правой ягодице.
  4. Таким образом, левая нога располагается под правой.
  5. Правую руку ставим позади себя на пальцы.
  6. Следим, чтобы спина оставалась прямой.
  7. Левым локтём зацепляемся за правое колено и на выдохе поворачиваем корпус вправо.
  8. Голову также нужно повернуть вправо.
  9. В этом положении задерживаемся на комфортное время, стараясь мягко развернуться ещё больше, но важно при этом сохранять ровный позвоночник. В основе этого движения лежит работа мышц корпуса, а не отталкивание локтем от колена.
  10. Чтобы выйти из позы, нужно со вдохом повернуть корпус и распрямить ноги.

Скручивание живота (Джатхара Паривартанасана)

Данная асана очень хорошо укрепляет пресс и воздействует на внутренние органы брюшной области: поджелудочную железу, печень, селезёнку. За счёт скручивания оказывается расслабляющее воздействие на поясницу.

Джатхара Паривартанасана может даже помочь снять болевой спазм при обострении заболевания и уменьшить воспаление. Если у вас возникла боль в крестцово-поясничном отделе, можно полежать в этой позе, но входить в неё только с согнутыми ногами.

Поза скручивания

Если сейчас ощущается боль в спине, то можно полежать в таком облегчённом варианте

При обострении заболеваний внутренних органов эту асану выполнять нельзя. Кроме того, девушкам с первых недель беременности эта поза противопоказана.

Поза скрученного живота

Старайтесь тянуть ноги ближе к рукам, это позволит вытянуть и расслабить позвоночник

Как она выполняется?

  1. Ложимся на спину. Не прогибаемся в пояснице. Можно подложить под ягодицы ближе к крестцу свёрнутое одеяло, чтобы ликвидировать поясничный прогиб.
  2. На вдохе нужно поднять ноги перпендикулярно вверх. Если у вас только началось лечение, либо в вашем случае вы не можете поднимать вытянутые прямые ноги, то следует сначала согнуть ноги в коленях и затем оторвать их от пола. Прямые ноги мы поднимаем только на стадии восстановления, когда болезнь отступает.
  3. Руки кладём в стороны на линии плеч, они должны служить противовесом, чтобы корпус не отрывался от пола (если мышцы пресса слабые, это непременно произойдёт).
  4. Голову поворачиваем влево.
  5. Делаем выдох и опускаем ноги по направлению вправо и к себе. То есть наша задача слегка приблизить их к рукам. Таким образом, мы не только совершаем скрутку, но и вытягиваем позвоночник.
  6. Однако ноги на пол класть не нужно, оставляем их на расстоянии примерно 15 см от поверхности или пока противоположная лопатка не начнёт отрываться от пола.
  7. Делаем 1–2 цикла дыхания, возвращаем ноги в исходное положение, голову поворачиваем обратно и повторяем на другую сторону.

Совершаем 3–4 таких подхода.

В случае, если вышеописанный вариант упражнения даётся с трудом или вызывает дискомфорт, попробуйте ещё более простую вариацию скручивания живота.

Поза скручивания живота

Ещё один облегчённый вариант позы

Методика выполнения упрощённого варианта:

  1. Ложимся на спину.
  2. Сгибаем в колене правую ногу и подтягиваем к груди.
  3. Обхватываем колено руками и мягко тянем к себе. Задерживаемся в этом положении на 2–3 дыхательных цикла.
  4. Затем уводим согнутую в колене ногу за левое бедро и кладём на пол так, чтобы внутренняя сторона голени легла на пол.
  5. Левую ногу разворачиваем так, чтобы она лежала на внешней стороне.
  6. Руки вытягиваем в стороны, а голову поворачиваем вправо.
  7. Можно левой рукой мягко давить на колено, усиливая скрутку.

Повторяем на вторую сторону.

Поза освобождения ветра (Апанасана)

Ещё одна отличная расслабляющая асана, которую стоит практиковать чаще, даже вне основной тренировки, — Апанасана. Если возникают боли, то можно полежать в ней 3–4 минуты.

Поза освобождения ветра

Чем сильней вы прижмёте ноги, тем больше вытяжение в поясничном отделе

Она очень хорошо вытягивает позвоночник, снимая напряжение с области поясницы. Также Апанасана очень полезна для внутренних органов брюшной полости.

Каких-то противопоказаний у этой позы нет, но не стоит выполнять её при обострениях заболеваний внутренних органов.

  1. Ложимся на спину, стараемся расслабиться, руки и ноги вытянуты.
  2. Сгибаем колени и подтягиваем к груди.
  3. На выдохе обхватываем и притягиваем ноги ближе к себе.
  4. Сосредотачиваемся на вытяжении позвоночника, дышим ровно.
  5. Можно оставаться в этом положении 1–5 минут.
  6. По завершении не поднимаемся резко, мягко перекатываемся на правый бок, садимся и только после этого встаём.

Видео: йога при боли и воспалении седалищного нерва

Посмотрите видео с несколькими эффективными упражнениями для «разблокировки» седалищного нерва.

Если защемление возникло один раз, то важно продолжить практику лечебной гимнастики и йоги даже после полного выздоровления во избежание рецидива ишиалгии седалищного нерва.

5 Ишиасовых упражнений для облегчения боли в домашних условиях (с фотографиями)
Sciatica Exercises at home

Ишиас — это боль в пояснице, которая обычно иррадиирует в зад, заднюю часть бедра и вниз от задней части ноги к ступне.

Чаще всего ишиас затрагивает только одну сторону тела (в одностороннем порядке), но может влиять на обе ноги, в зависимости от причины. [1]

Хорошей новостью является то, что выполнение простых ишиасовых упражнений может помочь облегчить вашу боль.

Sciatica Nerve

Во-первых, ишиас Факты:

  • Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит вниз по задней части каждой ноги.[1]
  • Седалищный нерв — самый большой нерв в организме, почти до 2 см в диаметре. [1]
  • Боль в седалищном суставе часто сопровождается покалыванием, онемением или слабостью в ноге. [1] [4]
  • У каждого человека есть 2 компонента седалищных нервов, а именно: большеберцовая кость и общие перонеальные компоненты, полученные из спинномозговых нервов от L4 до S3. [6]
  • Это может быть внезапное начало и может сохраняться в течение нескольких дней или недель. [4]
  • Ишиас может быть вызван рядом условий, которые приводят к сдавливанию или раздражению нервов, когда они выходят из позвоночного канала (пространство, через которое проходит спинной мозг).[1] [4]
  • Люди, которые получают ишиас, обычно в возрасте от 45 до 64 лет. [2]
  • Приблизительно от 80% до 90% людей с ишиасом выздоравливают без какого-либо хирургического вмешательства. [4]
  • Распространенность ишиаса широко варьируется в разных исследованиях, при этом заболеваемость в течение жизни оценивается от 10% до 40%. Большинство случаев происходят в четвертом и пятом десятилетиях жизни. [1] [3]
  • Обычно ишиас является симптомом другого заболевания, которое зажимает или оказывает давление на седалищный нерв.[1]

Основные причины радикулита:

  • Возрастные изменения в позвоночных дисках, которые сдавливают нервы (дегенеративное заболевание диска). [3]
  • Выпуклый диск или грыжа межпозвоночного диска, который зажимает седалищный нерв. [1] [2]
  • Синдром грушевидной мышцы — болевое расстройство, поражающее мышцы ягодиц. [1] [3]
  • Стеноз позвоночника, который может сдавливать нервы. [1]
  • Дополнительный рост кости (костная шпора / остеофит) вблизи седалищного нерва.[3]
  • Спондилолитит или смещение одного позвонка над другим. [1]
  • Воспаление или спазм поясничных или тазовых мышц могут поражать поясничный или крестцовый нерв, приводя к седалищным симптомам. [1]
  • Злокачественные новообразования, инфекция и гинекологические состояния (то есть миома матки, эндометриоз и т. Д.). [1] [3]

Симптомы ишиаса включают в себя:

  • Боль в пояснице. [1]
  • Односторонняя (с одной стороны) боль в ногах, которая хуже, чем обычная боль в спине.[2] [5]
  • Боль, которая обычно распространяется от ягодиц вниз по задней части ноги до уровня ниже колена. [5]
  • Онемение, жжение и / или покалывание голени. [2] [5]
  • Боль, которая распространяется на стопу и / или пальцы ног. [2]
  • Жжение в глубине ягодиц. [1]
  • слабость ног (редко) [1]
Примечание: Симптомы ишиаса могут ухудшаться при сгибании поясничного отдела позвоночника, скручивании, сгибании или кашле. [1]

Прежде чем мы перейдем к упражнениям, давайте рассмотрим некоторые общие варианты лечения.

Общие методы лечения:

• Лед для уменьшения боли и воспаления.
• Избегать действий / позиций, которые усиливают боль.
• Избегать длительного сидения и / или стояния.
• Поддержание правильной осанки.
• Выполнение упражнений для увеличения основной силы.
• Выполнение растяжения для увеличения диапазона движения позвоночника и подколенного сухожилия.
• Использование правильной техники подъема.
• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП)
• Неопиоидные и опиоидные обезболивающие препараты.
• Мышечные релаксанты.
* Источник вышеуказанных обработок: [1]

Связанный: Проверьте упражнения, чтобы ИЗБЕГАТЬ, если у Вас есть Грыжа межпозвоночного диска / Ишиас

Как долго, пока боль не уйдет?

В большинстве случаев ишиас проходит в течение 4-6 недель, при этом пациенты не сообщают о отдаленных побочных осложнениях. [1]

5 упражнений для ишиасной боли:

Упражнение № 1: зубочистка седалищного нерва

Sciatica nerve floss

Предостережение: Эта техника Flossing может вызвать боль у некоторых людей, поэтому обязательно остановитесь, если вы чувствуете какую-либо усиленную боль, и попробуйте некоторые другие упражнения ниже.

Как это помогает:

Нить зуба седалищного нерва может помочь уменьшить боль в пояснице, массируя застрявший нерв. Нить зуба седалищного нерва делается для «массажа» седалищного нерва, когда он сжимается мышцами.

Как это сделать:

— Сядьте на стул или стол в наклонном положении, обе ноги свисают с края.
— Положи руки на бедра.
— Вытяните (выпрямите) колено и посмотрите вверх головой.
— Теперь опустите ногу, сгибая (сгибая) шею вниз.
— возврат в исходное положение.
— Повторите 10 раз, 3 раза в день.

Упражнение № 2: Кошка и корова (используйте низкий диапазон движения)

cat and cow stretch

Как это помогает:

Кошка и корова — отличное упражнение на подвижность позвоночника, которое может помочь разжать нижнюю часть спины.

Как это сделать:

— Начните с того, что стоит на коленях на четвереньках, руки расположены под плечами, а колени — прямо под бедрами.
. Начните с того, что встаньте на колени на четвереньках, положив руки под плечи, а колени — прямо под бедра.
— Выдохните и осторожно изогните нижнюю часть спины.
— Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд.
— Вдохните и закройте спину.
— Удерживайте эту позицию в течение 2 секунд.
— цель 10 повторений.

Упражнение № 3: растягивание фигуры-4 (для грушевидной мышцы)

Lying figure 4 stretch

Как это помогает:

Боль в пояснично-крестцовом отделе часто может быть вызвана так называемым синдромом грушевидной мышцы (из-за стеснения мышц грушевидной мышцы в области ягодиц). Это растяжение снимет напряжение в грушевидной кости, чтобы она не сдавливала ишиасный нерв.

Как это сделать:

● Начните лежать на спине, согнув ноги в коленях и положив ноги на пол.
● Положите правую лодыжку на левое колено
● Руками или тесьмой подтяните левое бедро к груди и удерживайте в 30 секунд
● Повторите на другой ноге
● Стремитесь к 3 повторениям на каждой стороне

Упражнение № 4: поза половинной кобры

Half Cobra pose

Как это помогает:

Поза полукобра создает растяжение позвоночника, помогая отодвинуть материал диска (который может сдавливать нерв) назад к центру и уменьшить болевые симптомы при ишиасе.

Как это сделать:

● Начните это упражнение, лежа на животе (в положении лежа), и медленно опирайтесь на локти, удерживая бедра в контакте с полом.
● Удерживайте подпорку в течение 10-15 секунд, прежде чем вернуться в положение лежа (лежа лицом вниз).
● Постепенно увеличивайте до удержания конечного положения в течение 30 секунд. Стремитесь к 10 повторениям этого отрезка.

** Изначально вы не сможете хорошо переносить это положение, поэтому убедитесь, что вы начали медленно и осторожно.

Упражнение № 5: Полная поза кобры

Cobra pose

Как это помогает:

Полная поза кобры создает еще большее расширение позвоночника, чем полукобра, помогая отодвинуть материал диска назад к центру и уменьшить болевые симптомы при ишиасе. Будьте осторожны с этим и не переусердствуйте.

Как это сделать:

● Начинайте лежать на земле, положив руки на пол на уровне плеч.
● Медленно вытягивайте руки, чтобы поднять плечо от земли, пока не почувствуете небольшое растяжение.
● Увеличьте диапазон движения, выдыхая как Вы продвигаетесь дальше в поясничное расширение
● Цель 5 повторений

3 упражнения с ишиасом Видео:

Статьи по теме:
Лечение выпуклого диска
Упражнения с грыжей межпозвоночного диска
Упражнения с закругленными плечами
Техника самостоятельного массажа
Декомпрессия позвоночника в домашних условиях

Источники:

[1] Дэвис Д., Васудеван А.Радикулит. [Обновлено 2019 ноября 15]. В кн .: StatPearls [Интернет]. Остров Сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2020 янв. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507908/

.

[2] Koes B, van Tulder M, Peul W. Диагностика и лечение радикулита. BMJ. 2007; 334 (7607): 1313-1317. doi: 10.1136 / bmj.39223.428495.be

[3] Стаффорд М., Пэн П., Хилл Д. Ишиас: обзор истории, эпидемиологии, патогенеза и роли эпидуральной инъекции стероидов в ведении. Br J Anaesth.2007; 99 (4): 461-473. doi: 10.1093 / bja / aem238

Dr. Brandon Smith DPT

Доктор Смит получил докторскую степень по физиотерапии в Медицинской школе Миллера при Университете Майами и в настоящее время работает врачом по уходу на дому в районе Тампа-Бэй. Он использует свой эклектичный опыт работы со всеми, от тех, кто находится в отделении интенсивной терапии, до элитных спортсменов, чтобы настроить уход для каждого из своих пациентов и продвигать их к своим личным целям.

До того, как стать физиотерапевтом, он получил степень магистра в области общественного здравоохранения и руководил крупными фармацевтическими клиническими испытаниями по всему миру.Он увлекается кроссфитом, животными и помогает людям вести безболезненный и активный образ жизни

Co Авторы:

Dr. Brandon Smith DPT

Лицензированный мануальный терапевт, DC (Владелец Forme Clinic, Stoney Creek, ON, L8G 1B9)

Доктор Шайна Маккилки закончила Университет Брока в 2004 году со степенью бакалавра кинезиологии (с отличием). Затем она училась в колледже D’Youville в Буффало, штат Нью-Йорк, и в 2008 году получила степень доктора хиропрактики. После ее окончания доктор Маккилки проходила практику в многопрофильном медицинском учреждении, расположенном в Гамильтоне, Онтарио, и приобрела опыт лечения различных заболеваний костно-мышечной системы. ,

,
Как облегчить боль в седалищном нерве (Выполните эти 9 лишних упражнений)

автор: Юрий Елкаим


how-to-relieve-sciatic-nerve-pain-do-these-9-odd-exercises

Из-за радиационной боли в нижней части спины и в области ног, а также из-за ног?

Я имею в виду, буквально, на диване, от боли?

У вас может возникнуть соблазн остаться. В конце концов, кто хочет встать и начать двигаться, когда им больно? Но я призываю вас дать шанс движению.

Во-первых, потому что отсутствие движения может усилить боль в седалищном нерве, особенно если вы сидите в неправильном положении (1).

Во-вторых, потому что мы хотим не только облегчить вашу седалищную боль, но и начать путь к укреплению областей вашего тела, которые могут помочь предотвратить дальнейшую боль.

Я собираюсь наметить конкретные упражнения, которые покажут вам, как облегчить боль в седалищном нерве. Но прежде чем мы углубимся в них, давайте немного поговорим о седалищном нерве и о том, что может вызвать его вспышку от боли.

Что такое седалищный нерв?

Седалищный нерв — это самый большой нерв в организме.

sciatic-nerve-and-nerve-pain

Он начинается в нижней части спины, где он соединяется с несколькими «ветвями» нервов, образуя один большой нерв, который проходит через ваши ягодицы к ногам.

Боль в седалищном суставе может быть вызвана защемлением или сдавливанием нерва дисками в нижней части спины и бедер.

Причиной возникновения сжатых дисков может быть множество факторов: от травмы до неоднократного нарушения осанки.Чтобы сделать вещи еще более сложными, нерв может быть зажат в разных (возможно, даже нескольких) точках.

Как будто этого недостаточно, ишиас может также усиливаться мышцей грушевидной мышцы, которая расположена глубоко в бедре и проходит рядом с ишиасным нервом. Когда он становится чрезмерно тугим или воспаленным, он может раздражать седалищный нерв и вызывать стреляющие и / или покалывающие боли в нижней части спины.

Симптомы боли в ишиасе могут также включать в себя: слабость, жжение, онемение в ногах или чувство иголки.

Некоторые упражнения могут помочь облегчить эту боль. Конечно, если ваша боль интенсивная и затяжная, вы должны поговорить с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений.

С учетом вышесказанного, большинство упражнений, которые у меня есть для вас ниже, безопасно выполнять самостоятельно, чтобы облегчить ишиас в легкой и средней степени.

Их основное внимание уделяется снятию давления на седалищный нерв с помощью растяжений, которые открывают плотные грушевидные мышцы и сгибатели бедра, а также укрепления мышц-стабилизаторов нижней части спины, ядра, ягодиц и голеней, чтобы обеспечить правильное выравнивание позвоночника и дисков.

Как облегчить боль в седалищном нерве

Хотя эти упражнения являются одними из лучших, которые вы можете сделать, чтобы облегчить боль в седалищном суставе и предотвратить боль в будущем, помните, что все люди разные.

Если упражнение или растяжка не подходят вам, последнее, что вы хотите сделать, это углубиться в него — даже если это сработало для кого-то другого.

Например, есть люди, которые говорят, что поза собаки помогает уменьшить боль в бедре и в пояснице, в то время как другие говорят не так много.Дело в том, что только то, что большинство говорят, что упражнение помогло облегчить их боль, не означает, что это поможет вам.

Будьте внимательны к своему телу, делайте эти движения с внимательностью, и, если упражнение не помогает, попробуйте другое!

9 из лучших упражнений для боли седалищного нерва

Вы заметите, что большинство из этих упражнений — либо позы йоги, либо движения на основе пилатеса.

Обе эти формы упражнений отлично подходят для боли в седалищном суставе, особенно в йоге, благодаря их способности снимать давление на седалищный нерв посредством растяжения, одновременно укрепляя окружающие мышцы, которые удерживают все в правильном положении.

1. Собака, обращенная вниз

sciatic-nerve-pain-exercises-downward-dog

Плотные подколенные сухожилия в сочетании со слабым ядром и спиной — рецепт обострения ишиаса. Собака вниз вытягивает подколенные сухожилия и задействует мышцы стабильности ядра и нижней части спины, что может помочь снять давление на седалищный нерв.

  • Начните с пола, положив колени прямо под бедра, а руки немного впереди плеч.
  • Переверните пальцы ног, раздвиньте кончики пальцев, выдохните и поднимите колени от пола.
  • Протяните копчик к небу, чтобы ваш взгляд упал между ваших рук.
  • Осторожно старайтесь прикасаться пятками к земле. Не беспокойтесь, если потребуется время, чтобы развить достаточную гибкость подколенного сухожилия, чтобы сделать это.
  • Задержитесь в этой позе от одной до трех минут.
2. Поза кобры

cobra-pose

Проводить слишком много времени, сложив тело вперед, сидя — одна из самых распространенных причин болей в седалищном суставе, так как это помогает защемить нерв.

Cobra поза открывает вашу грудь и плечи, вытягивая переднюю часть бедер и сгибателей бедра, снимая давление между дисками.

  • Начните лежать на животе, положив руки на пол под плечами.
  • Удерживая локти в стороны, поднимите голову и туловище, толкая руками.
  • Почувствуйте растяжку в области живота, сгибателей бедра и четырехглавой мышцы, удерживая ее в течение 30-60 секунд.
3.Низкий выпад

low-lunge

Низкий выпад великолепен сам по себе или как часть последовательности йоги. Он открывает и растягивает бедра и сгибатели, а также задействует мышцы стабилизатора ядра.

  • Начните в положении выпада, одну ногу вперед, а другую вытянув позади себя.
  • Медленно опустите заднюю ногу на пол и вытяните руки к небу. Вы должны чувствовать растяжение в передней части вытянутой ноги и сгибателя бедра.
  • Задержитесь на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
4. Растягивание паховой области

seated-groin-stretch

  • Начните сидеть высоко на полу, согнув колени в стороны, касаясь ступней ног.
  • Аккуратно потяните ноги к телу, пока не почувствуете растяжение через бедра и внутреннюю поверхность бедер.
  • Как только ваша гибкость возрастает, постарайтесь прикасаться коленями к полу.
  • Держите от 30 до 60 секунд.
5. Мертвая ошибка

dead-bug

Мертвая ошибка — это фантастическое средство для укрепления ядра, цель которого — защитить позвоночник от неестественных движений.Это упражнение помогает вашему телу вернуться к правильному выравниванию позвоночника, что может уменьшить компрессию седалищного нерва.

  • Начни лежать на полу на спине. Занимаясь прессом, поднимите ноги от пола под углом 90 градусов.
  • Теперь вытяните и опустите правую ногу так, чтобы она находилась всего в нескольких дюймах от пола, одновременно поднимая левую руку над головой.
  • Задержитесь на две секунды.
  • Теперь верните вытянутую ногу и руку обратно в исходное положение и повторите с другой стороны.
  • Цель от 10 до 15 повторений.
6. Мост

bridge

Упражнения

Bridge отлично подходят для укрепления задней цепи — ягодичных мышц, бедер, нижней части спины и ядра, которые помогают поддерживать правильное положение позвоночника и нервов.

Исследования показали, что выполнение упражнений, которые задействуют эти мышцы, помогает облегчить и предотвратить боль в спине и предотвратить травмы (2).

  • Начните лежать на полу лицом вверх, согнув ноги под углом 90 градусов к полу.
  • Займись своими ягодицами и ядром и толкни бедра к небу.
  • Держитесь, а затем медленно опускайтесь, пока вы почти не коснетесь пола.
  • Снова подтяни бедра.
  • Повторите для 10-15 повторений.
7. Рычаг на коленях и ноги

sciatic-nerve-pain-exercises-kneeling-leg-and-arm-reach

Рука на коленях и вытянутая нога — это еще один замечательный укрепитель сердцевины, а также укрепление нижней части спины и ягодиц. Это поможет вам сохранить правильную осанку и снизить нагрузку на поясницу, чтобы поддержать позвоночник.

  • Начните с рук и коленей, руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.
  • Держите позвоночник в нейтральном положении, зацепляя ядро ​​и избегая провисания спины к полу.
  • Держите плечи назад и вниз, прижав голову к позвоночнику.
  • Теперь вытяните правую руку перед собой и одновременно вытяните левую ногу позади себя.
  • Задержите дыхание, затем вернитесь в исходное положение.Повторите с левой стороны, чередуясь, от 10 до 15 повторений.
8. Кот-Корова

cat-cow

Поза «кошка-корова» превосходно улучшает гибкость позвоночника и способствует правильному выравниванию благодаря своему мягкому укрепляющему ядро ​​эффекту.

  • Начните с пола на руках и коленях, положив руки прямо под плечи, а колени — под бедра.
  • Вдохните, подняв подбородок и грудь, чтобы взглянуть на потолок, изгибая живот к полу.
  • Теперь выдохните, задействуя пресс и подтягивая живот к позвоночнику.
  • Закрой спину полностью к потолку.
  • Повторите от 15 до 20 раз.
9. Глаз иглы Стрейч

sciatic-nerve-pain-exercises-eye-of-the-needle-stretch Игольное ушко идеально подходит для растяжения мышц грушевидной мышцы, которые обычно раздражают седалищный нерв.

  • Для начала ляг на пол на спину. Теперь скрестите одну лодыжку через противоположное бедро — вы уже должны чувствовать растяжение по всему внешнему бедру.
  • Возможно, вы захотите остаться со скрещенной лодыжкой, но если вы ищете более глубокую растяжку, идите вперед и слегка приподнимите нижнюю ногу над землей, обхватив руками бедро для поддержки.
  • Обязательно держите голову на полу и плечи расслабленными.
  • Задержитесь в этой позе от 30 до 60 секунд, затем поменяйте ноги.

Чего следует избегать

Хотя эти упражнения будут иметь большое значение для облегчения ишиаса, есть несколько других вещей, которые вы можете делать, которые могут продолжать усиливать вашу боль.

Все эти действия оказывают еще большее давление на ишиасный нерв, который, конечно, будет контрпродуктивным для выполнения обезболивающих растяжек и упражнений.

Никто не должен прожить боль (а еще хуже — обезболивающее) всю свою жизнь. Несмотря на то, что боль в седалищном нерве является реальностью для подавляющего числа людей, занятие активной позиции с помощью упражнений может не только облегчить боль, но и предотвратить ее обострение в будущем.

Как перейти от болячки к гибкости

Чувство усталости, боли и вообще избили?

Получите мои 11 пропущенных стратегий после тренировки, чтобы ускорить восстановление, уменьшить жесткость и помочь вам чувствовать себя неудержимым — БЕСПЛАТНО.

Нажмите на баннер ниже, чтобы получить Workout Recovery Formula и почувствуйте себя лучше!

Yuri Elkaim ,

ишиас упражнения для облегчения боли в ишиасе

В большинстве случаев боли в ишише контролируемая, прогрессирующая программа упражнений, разработанная с учетом основной причины боли в седалищном суставе, будет частью рекомендованной программы лечения. Специальные ишиасные упражнения служат двум основным целям:

  • Уменьшение боли в седалищном слое в ближайшей перспективе
  • Обеспечить кондиционирование, чтобы предотвратить будущие рецидивы боли

Посмотрите, что вам нужно знать о ишиасе

Сохранить

Термин «ишиас» описывает симптомы боли, онемения и / или слабости, которые распространяются вдоль седалищного нерва от нижней части спины до ягодиц и ног.Смотреть Ишиас Причины и симптомы Видео

Физиотерапевт, мануальный терапевт, физиотерапевт (PM & R или врач по физической медицине и реабилитации), сертифицированный спортивный тренер (ATC) или другой специалист по позвоночнику, который лечит боль в ногах и другие симптомы, обычно назначает конкретные упражнения и обучает пациента, как их выполнять. ,

реклама

Упражнение обеспечивает облегчение боли в ишиасе

Хотя это может показаться нелогичным, физические упражнения обычно лучше для облегчения седалищной боли, чем постельный режим.Пациенты могут отдыхать в течение пары дней после того, как усиливается боль в седалищном суставе, но после этого периода времени бездеятельность обычно усугубляет боль.

См. Лечение ишиаса

Без упражнений и движений мышцы спины и позвоночника перестают работать и теряют способность поддерживать спину. Дезинфекция и ослабление могут привести к травме спины и напряжению, которое вызывает дополнительную боль. Кроме того, активные упражнения также важны для здоровья позвоночника.Движение помогает обменивать питательные вещества и жидкости внутри дисков, чтобы поддерживать их здоровье и предотвращать давление на седалищный нерв.

См. Упражнения и боль в спине

Аспекты программы упражнений для ишиасной помощи

Перед началом любой программы упражнений важно обратиться к медицинскому работнику, чтобы поставить правильный диагноз боли и исключить любые более серьезные проблемы. Большинство программ упражнений для облегчения ишиасов будут адаптированы к основной причине боли, такой как грыжа поясничного отдела позвоночника или стеноз позвоночника.

См. Ишиас Причины

Типичные особенности любой программы ишиас упражнений включают в себя:

  • Основная сила мышц . Многие ишиасные упражнения служат для укрепления мышц брюшного пресса и спины, чтобы обеспечить больше поддержки для спины. Упражнения на растяжку для ишиасных целевых мышц, которые вызывают боль, когда они напряжены и негибки. Когда пациенты выполняют регулярную программу мягких упражнений на укрепление и растяжку, они могут быстрее восстановиться после приступа ишиаса и реже испытывают приступы боли.

    См. Назад Упражнения и рекомендации для брюшного пресса

  • Растяжение подколенного сухожилия . Независимо от диагноза, большинство типов ишиасов выиграют от регулярного растяжения подколенного сухожилия. Подколенные сухожилия — это мышцы, расположенные в задней части бедра. Чрезмерно узкие подколенные сухожилия увеличивают нагрузку на поясницу и часто усугубляют или даже вызывают некоторые состояния, которые приводят к ишиасу.

    См. Удельные растяжки подколенного сухожилия для облегчения боли в спине.

  • Аэробные упражнения .В дополнение к специальным упражнениям на ишиас, аэробная подготовка также может быть рекомендована для общей физической подготовки. Ходьба является отличной формой упражнений для нижней части спины, потому что она сравнительно слаба, но может обеспечить все преимущества аэробных тренировок. Если это возможно, лучше всего постепенно переходить к упражнениям, идущим до 3 миль в быстром темпе каждый день.
Сохранить

Физические упражнения являются важной частью лечения радикулита.Врач может порекомендовать одно из следующих упражнений, чтобы облегчить боль в ишиасе. View Slideshow: 9 упражнений для облегчения ишиасной боли

В дополнение к клиническому диагнозу программы ишиасовых упражнений обычно включают в себя упражнения с гидом, чтобы гарантировать, что программа эффективна и не приводит к продолжению или усилению боли. Обычно рекомендуется изучать упражнения под руководством надлежащим образом подготовленного практикующего врача, такого как физиотерапевт, мануальный терапевт или физиотерапевт.

См. Физическая терапия и упражнения для ишиаса

Правильные упражнения различаются в зависимости от состояния, которое вызывает боль в седалищном суставе, поэтому пациенты не должны пытаться самостоятельно лечить ишиас, прежде чем обратиться к врачу.

реклама

Ежедневный уход за ишиасом

Уход за ишиасом следует считать частью повседневной жизни, а не просто чем-то, что можно добавить к рутине в конце дня. В дополнение к упражнениям, пациенты с ишиасом должны минимизировать ежедневную нагрузку на поясницу, включая использование соответствующей эргономики во время подъема, поддержание хорошей осанки, уверенность в том, что нижняя часть спины поддерживается во время сидения, и избегание сидения или стояния в течение длительных периодов времени. ,

,

упражнений для ишиаса

Какие упражнения помогают уменьшить боль в седалищном нерве?

Существует 4 ишиасовых упражнения, которые ваш специалист по позвоночнику может порекомендовать, чтобы помочь вам уменьшить боль в седалищном нерве, вызванную дегенеративным заболеванием диска: наклон таза, колено в грудь, повороты нижней части туловища, а также все четверки противоположных разгибаний рук и ног. Каждое низкоэффективное упражнение демонстрируется в рассказываемых видеороликах, а также предоставляются письменные инструкции, которые помогут вам настроить программу домашних упражнений на ишиас.

Тазовые наклоны

Цель: Для укрепления мышц нижней части живота и растяжения нижней части спины.

Как выполнить наклон таза:

  1. Ложись на спину.
  2. Выдохните и напрягите мышцы живота, одновременно нажимая пупок к полу, и сгладьте нижнюю часть спины.
  3. Удерживать позицию в течение 5 секунд.
  4. Повторите наклон таза 10 раз, удерживая положение в течение 5 секунд каждый раз.

Как узнать, правильно ли я выполняю наклон таза?

  • Положите мизинец на бедренную кость, а большой палец — на нижнее ребро (с той же стороны тела).
  • Когда вы напрягаете мышцы живота, расстояние между мизинцем и большим пальцем должно уменьшиться.

Тазовые наклоны могут помочь укрепить мышцы нижней части живота и растянуть поясницу. Источник фото: 123RF.com.

Колено в грудь

Цель: Помочь уменьшить нервное сдавливание нижней части спины, что может помочь облегчить боль в пояснице.

  1. Ложись на спину.
  2. Начиная с левого или правого колена, и руками осторожно потяните согнутое колено к груди.
  3. Держать 10 секунд.
  4. Повторите движение с противоположным коленом.
  5. Выполните движение от 3 до 5 раз, удерживая положение в течение 10 секунд каждый раз.
  6. Затем осторожно потяните оба колена к груди.
  7. Держать 10 секунд.
  8. Повторите движение обоими коленями от 3 до 5 раз, удерживая положение в течение 10 секунд каждый раз.

Упражнения от колена до груди могут помочь уменьшить сдавливание нерва в поясничном отделе позвоночника, что может помочь облегчить боль в пояснице. Источник фото: 123RF.com.

нижних поворотов ствола

Цель: Для повышения мобильности и гибкости позвоночника.

  1. Лягте на спину, согнув колени вертикально и положив обе ноги на пол (так называемое положение лежа на крюке ).
  2. Удерживая колени вместе, поверните колени в сторону и удерживайте в течение 3-5 секунд.Вы почувствуете легкое растяжение в противоположной стороне нижней части спины и области бедер.
  3. Затем сожмите мышцы живота, поверните оба колена в противоположную сторону и удерживайте в течение 3-5 секунд.
  4. Повторите до 10 раз с каждой стороны.

Вращения нижней части тела могут помочь вам укрепить мышцы нижней части живота и растянуть нижнюю часть спины. Источник фото: 123RF.com.

Все четверки напротив разгибания рук и ног

Цель: Для укрепления мышц живота, поясницы и стабилизации этих областей.

  1. Начните с позиционирования себя на четвереньках.
  2. Сократите мышцы живота, чтобы спина оставалась ровной и прямой.
  3. Поднимите одну ногу вверх позади себя и выпрямите наружу.
  4. Держать от 3 до 5 секунд.
  5. Повторите движение на противоположной стороне.

Когда вы можете выполнить это упражнение 10 раз с терпимой болью, вы можете добавить движение руки с каждым разгибанием ноги:

  1. Вытяните руку (противоположную сторону от ноги) вверх и наружу перед собой.
  2. Держать от 3 до 5 секунд.
  3. Повторите на противоположной стороне.
  • Выполните это упражнение до 10 раз.

Нога и рука, противоположные растяжению, могут помочь укрепить мышцы живота, поясницу и стабилизировать эти области. Источник фото: 123RF.com.

Как эти упражнения могут помочь уменьшить боль в седалищном суставе?

Мышцы живота и позвоночника являются важными компонентами системы поддержки позвоночника, которые — анатомически можно сравнить с вашей внутренней спинной скобой.Эти 4 упражнения с низким уровнем воздействия, если они выполняются правильно и под руководством специалиста по позвоночнику, могут помочь укрепить позвоночник и повысить его гибкость и диапазон движений. Хотя вы не можете остановить последствия дегенеративного заболевания диска (например, причины выпячивания или грыжи межпозвонкового диска), физические упражнения могут помочь укрепить структурные компоненты позвоночника, которые могут уменьшить боль и ускорить заживление.

Кроме того, физические упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины — гормоны, которые взаимодействуют с болевыми рецепторами в головном мозге, что может уменьшить восприятие боли.

Может ли тренировка с ишиасом причинить мне боль?

Мы призываем вас не выполнять ни одно из этих упражнений без консультации с вашим специалистом по позвоночнику сначала . Независимо от вашего уровня физической подготовки, помните, что даже самые подготовленные профессиональные спортсмены занимаются спортом под руководством своего врача, физиотерапевта или другого специалиста в области здравоохранения.

Существуют различные нарушения, связанные с дегенеративным заболеванием диска, которые могут вызвать сдавление седалищного нерва и ишиас.Получение точного диагноза — какова точная причина ваших болей в седалищном суставе? — является важным ответом, необходимым перед рассмотрением любой программы упражнений.

Держите свои ожидания относительно разрешения ишиаса разумными. Будьте осторожны с позвоночником, не напрягайте себя при выполнении упражнений, чтобы не усугубить боль в седалищном суставе или создать новую травму. Если физические упражнения усиливают вашу боль и / или вызывают нервные симптомы, такие как слабость, покалывание или онемение, немедленно остановитесь и обратитесь к специалисту по позвоночнику.

Продолжить чтение … Когда вызывать доктора для сдавленного нерва

,

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о