Виды общеразвивающих упражнений – , : —

Опубликовано от

5.2.1. Классификация общеразвивающих упражнений

В педагогической практике общеразвивающие упражнения группируют по разным признакам (использование предметов, формы строя, развитие соответствующих физических качеств, совершенствование общедвигательных возможностей – координации движений, вестибулярной устойчивости, ориентировки в пространстве и т.п.).

В методических целях, облегчая правильный подбор упражнений для воздействия на соответствующие мышечные группы, применяется классификация упражнений по анатомическому признаку, включающая такие группы упражнений:

  1. Упражнения для мышц рук и плечевого пояса;

  2. Упражнения для мышц туловища и шеи;

  3. Упражнения для мышц ног и тазового пояса;

  4. Упражнения комплексного воздействия (или, условно говоря, для мышц всего тела).

При выполнении любого упражнения наряду с основными мышцами, обеспечивающими главное действие, в работу вовлекаются более мелкие, менее значимые по своему вкладу. Поэтому при оценке направленности упражнения следует иметь в виду преимущественное воздействие, ориентируясь на основную мышцу или мышечную группу.

В этой связи уместно привести перечень наиболее значимых (основных) мышц, указав их функциональное назначение:

  • Двуглавая мышца плеча (бицепс). Сгибает предплечье.

  • Трехглавая мышца плеча (трицепс). Разгибает предплечье, участвует в разгибании и приведении плеча.

  • Дельтовидная мышца. Состоит из трех пучков, окружающих плечевую кость с разных сторон. Функция – сгибание, разгибание, отведение плеча.

  • Широчайшая мышца спины. Функции многообразны. Главные – приведение, разгибание плеча и разгибание туловища.

  • Трапециевидная мышца – поднимает плечо вверх– назад, тянет лопатку вверх и прижимает к позвоночнику.

  • Большая грудная мышца – обеспечивает движение пояса верхних конечностей вверх и вниз. Под мышцей расположена малая грудная.

  • Прямая мышца живота. Сгибает туловище, при фиксации таза и наоборот – сгибает бедра при фиксированном туловище.

  • Наружная косая мышца живота. Обеспечивает наклон туловища вправо (влево). Участвует в сгибании туловища, вращениях туловища.

  • Большая ягодичная мышца. Разгибает бедро, участвует в разгибании туловища. Под нею средняя и малые ягодичные мышцы.

  • Четырехглавая мышца бедра. Разгибает голень. Самая мощная ее головка (прямая мышца бедра) обеспечивает сгибание бедра.

  • Двуглавая мышца бедра. Сгибает голень. Участвует в разгибании бедра.

  • Икроножная мышца. Обеспечивает подошвенное сгибание стопы.

При проведении общеразвивающих упражнений в группах, подгруппах могут использоваться различные формы построения занимающихся. Наиболее распространенной, традиционной формой является разомкнутый строй с интервалом и дистанцией между партнерами в 2 шага. Такое построение позволяет выполнять практически все упражнения. Исключением, пожалуй, могут быть упражнения в упоре лежа или лежа, требующие увеличения дистанции между партнерами, что может быть достигнуто предварительным поворотом всего строя на 450.

Наряду с традиционным построением в уроке практикуются другие организационные формы: разомкнутый строй уступами, шахматный строй. С большим интересом проходят упражнения в детских группах при построении в круг, когда партнеры могут взяться за руки и помогая друг другу выдерживать заданный преподавателем ритм. Это относится к хорошо знакомой детям двигательной программе. Разучивать новые движения при построении в круг или концентрические круги не всегда удобно, поскольку стоящие напротив занимающиеся видят исполнение друг друга в «зеркальном отражении», что может вносить сбои в исполнения, нарушать координацию движений.

При решении отдельных двигательных задач в уроке, например, связанных с выработкой коллективного чувства ритма и темпа в упражнениях можно успешно использовать сомкнутый строй (шеренга, колонна). Особенно удачен этот вариант при выполнении упражнений со скамейкой.

Разнообразие вариантов построения занимающихся повышает интерес к работе, а это всегда служит предпосылкой к успеху.

Использование предметов для усиления целенаправленности воздействия общеразвивающих упражнений.

Правильный обоснованный выбор предмета облегчает решение педагогической задачи. И наоборот – формальный подход к этому вопросу может не только не принести пользу, а в ряде случаев создать дополнительные проблемы. Широко используются в уроке т.н. снаряды массового использования – гимнастическая стенка, скамейка и предметы– набивные или теннисные мячи, скакалки, гантели, амортизаторы, гимнастические палки.

В индивидуальных формах занятий с пожилыми людьми наряду с перечисленными могут использоваться подручные предметы – стул, полотенце, а в детских садах даже игрушки – кубики, куклы, флажки, мячи и т.п. предметы.

Гимнастическая стенка – в силу своих конструктивных особенностей позволяет приблизить общеразвивающие упражнения к условиям работы на спортивных снарядах. В этом смысле выполнение в подготовительной части урока упражнений в простых и смешанных висах, в смешанных упорах является необходимой промежуточной ступенью в укреплении мышц плечевого пояса и овладении правильной динамической осанкой, целого ряда программных упражнений силового или махового характера в основной части урока.

Гимнастическая скамейка – как и гимнастическая стенка, это снаряд массового назначения при соответствующем подборе общеразвивающих упражнений помогает быстро понять и сформировать необходимые двигательные представления о правильной динамической осанке в упорах.

Незаменима скамейка при формировании навыков динамического равновесия и часто используется в уроках как упрощенный вариант бревна. Кроме того, скамейка может использоваться в качестве дополнительной опоры, как препятствие при прыжках, или как отягощение в групповых упражнениях (например, в сомкнутой колонне).

Гимнастическая палка. Это предмет многоцелевого назначения. Однако с его помощью общеразвивающие упражнения успешнее всего применяются для устранения изъянов в осанке – как фиксирующий положение туловища предмет (примеры – палка на лопатках или вертикально за спиной фиксирует лопатки и туловище, принуждая мышцы туловища работать в коррегирующем режиме). Незаменима палка как предмет ручного балансирования, а также в упражнениях, используемых для развития и самоконтроля подвижности в плечевых и тазобедренных суставах (выкруты в плечевых суставах при удержании палки за концы с постепенным сужением хвата, последовательные перемахи прямой ногой (вперед, назад).

Скакалка

сугубо гимнастическое средство. Удобна и проста в эксплуатации. Прыжковые упражнения и серии различных заданий позволяют эффективно «проработать» сердечно–сосудистую и дыхательную системы.

Изменяя характер прыжков, высоту подскока, темп и продолжительность работы, интенсивность нагрузки (регулированием интервалов отдыха между сериями) можно существенно поднять уровень функциональных возможностей.

Вместе с тем этот предмет хорошо «вписывается» в урок при использовании игровых и состязательных приемов. Например: в эстафетах, используемых в подготовительной части урока. Прыжки через скакалку с одинарным или двойным вращением (вперед, назад), через удлиненную скакалку всегда приносят ожидаемый эмоциональный подъем у занимающихся. В случае необходимости, сложенная вдвое или вчетверо скакалка, может заменить отсутствующую гимнастическую палку при выполнении выкрутов, перемахов с целью улучшения гибкости.

Набивные мячи. Упражнения с этим предметом – одно из лучших средств, чтобы пробудить «темное» мышечное чувство – выработать умение дифференцировать состояния значительного напряжения (бросок, толчок мяча) и мгновенного расслабления мускулатуры после завершения задания. Упражнения с набивными мячами развивают мышечную силу, быстроту, всегда проходят на высоком эмоциональном подъеме. Но именно поэтому требуют осторожности, дисциплины и организованности со стороны занимающихся.

Гантели предназначены для силовых упражнений и различаются по весу. В занятиях с детьми рекомендуются малые веса (1–1,5 кг), с молодыми, здоровыми людьми – 2–3 кг. Поскольку одна из задач развития силовых и объемных показателей мышц – изменение «топографии» мускулатуры, гантели являются одним из основных средств в атлетической гимнастике, шейпинга, основной гимнастике. Применяя небольшие веса, с помощью упражнений с гантелями можно добиваться растягивания мышц, повышения их эластичности и лабильности (круговые движения рук в плечевых суставах). В ряде случаев с помощью специальных упражнений достигают хорошей суставной подвижности при одновременном укреплении соответствующих мышц. Гантели малого веса могут принести пользу в упражнениях скоростно–силового характера.

      1. Способы обучения общеразвивающим упражнениям

Обучают общеразвивающим упражнениям двумя основными способами: по показу с объяснением и по распоряжению.

По показу и объяснению. Начать лучше с мобилизации внимания занимающихся: «Посмотрите очередное упражнение». При необходимости предварительно можно лаконично пояснить его направленность, связь с ранее изученными упражнениями.

Стоя лицом к группе, преподаватель показывает упражнения, соблюдая правило «зеркальности». Показ ведется в заведомо медленном темпе и сопровождается терминами движений. После фразы «Посмотрите упражнение в целом» желательно повторить показ еще раз, но уже без объяснения, в нужном темпе. Далее подается команда для и.п. с указанием способа его принятия «Прыжком стойку ноги врозь, руки в стороны – ставь!» или «Шагом вправо стойку ноги врозь – принять!».

Выполнение: Если упражнение асимметрично, нужно указать с какой ноги (руки) или в какую сторону оно должно начинаться. Например, «Наклоны или махи с правой ноги начи–най!». Если необходимо, преподаватель может 2–3 раза выполнить упражнение вместе с группой, одновременно ведя подсчет, подсказывая действия и исправляя ошибки.

Делая замечания, преподаватель не должен быть многословен. Следует научиться обходиться одним – двумя словами произнося их между счетами или пропуская отдельные счеты. Например, «Раз–два–ниже наклон – четыре!». Заменяющие счет слова следует произносить акцентированно, что облегчает занимающимся сохранение темпа выполнения.

Характер подсчета, его интонация должны соответствовать выполненному упражнению. Если выполняются быстрые, резкие движения, то и подсчет должен быть таким же. Если движение должно выполняться плавно на 2 или более счета, соответственно нужно растягивать подсчет.

Основные варианты описанного способа проведения упражнений – «по показу» и «по объяснению». При проведении знакомых упражнений с целью экономии времени уместно воспользоваться показом. Если педагогической задачей предусматривается углубление двигательных представлений или развитие двигательной памяти более подобает второй вариант.

По распоряжению. Этот способ предусматривает выполнение упражнения по разделениям (счетам). Вместо строго регламентированных команд, используются распоряжения. Например, «примите упор присев – это счет раз!», «повернитесь направо – два!» и т.д. Вместо команды «Стой!» по окончании выполнения могут использоваться вместо последнего счета распоряжение: «Закончить». Преимущество этого способа обучения проявляется в возможности исправлять ошибки по ходу упражнения, задерживаясь на каждом счете. Используя вариант этого способа «распоряжения с показом», удается значительно повысить моторную сложность занятия.

В подготовительной части урока общеразвивающие движения хорошо «вписываются» в подвижные игры, которые по характеру и замыслу опираются на те или иные физические способности детей. В третьих, четвертых классах с большим успехом применяются такие игры как «Удочка», «Бой петухов», «Пятнашки», «День и ночь», перепрыгивание через гимнастическую палку (при движении в колонне), которую удерживает один из учеников на высоте 10–20 см от пола, совершая движение навстречу колонне.

      1. Способы разучивания комплексов упражнений

При составлении комплекса упражнений должны быть учтены его назначение (разминка, развитие физических качеств, разучивание конкретных элементов, исправление осанки и т.п.) и контингент (возраст, пол, уровень подготовленности).

Требования к составлению комплекса:

  1. Разносторонность воздействия на занимающихся.

  2. Последовательное (поочередное) включение в работу различных частей тела.

  3. Постепенное нарастание нагрузки.

В уроках гимнастки реализуется несколько схем упражнений:

  1. Последовательность воздействия упражнений «сверху–вниз», при котором вначале идут упражнения для рук и плечевого пояса, затем для туловища, шеи и для тазового пояса и ног.

  2. Последовательность воздействия в обратном порядке – «снизу–вверх».

  3. Упражнения чередуются сериями – «руки – ноги – туловище» или «руки – туловище – ноги». Таких серий в комплексе несколько (3–5) и в каждой из них упражнения меняются по направленности воздействия. Например, если в первой серии участвовали мышцы брюшного пресса, то во второй – мышцы спины. Если в первой серии выполнялись упражнения на силу –приседания, то во второй на растягивание – махи ногами.

  4. Упражнения чередуются, исходя из принципа от мелких суставов к крупным (кисти – стопы, локти – колени, плечи – таз, позвоночник).

Выделяют три способа обучения комплексам общеразвивающих упражнений – раздельный, поточный и проходной.

При раздельном способе комплекс выполняется с паузами между упражнениями, во время которых преподаватель знакомит занимающихся с очередным упражнением.

При поточном способе весь комплекс выполняется слитно, без пауз. При этом способе преподаватель использует главным образом показ, называя лишь основные движения. Ведя подсчет преподаватель обращает внимание группы на окончание упражнения словами « последний раз», а сам, не прекращая подсчет, принимает исходное положение для следующего упражнения. Занимающиеся, закончив предыдущее упражнение, быстро принимают новое исходное положение и сразу же вместе с преподавателем начинают следующее упражнение. Поточный способ очень экономичен по времени, очень нагрузочен, но требует хорошей подготовки от преподавателя, знания широкого круга упражнений и быстрого их выбора. Поточный способ используют главным образом при проведении знакомых занимающимся, несложных упражнений. Возможности для обучения новым движениям здесь ограничены.

Разновидностью поточного способа является серийный, при котором поточно проводится не весь комплекс, а только серия из нескольких упражнений. После паузы выполняется следующая серия и т.д. При проведении этим способом можно построить серию, состоящую из одного упражнения, выполняя несколько вариантов его с изменением амплитуды, направления, вводя дополнительные движения с целью более качественной проработки мышечно–связочного аппарата.

Проходной способ заключается в выполнении упражнений в движении при последовательном (через 2–4–8 счетов) прохождении через зал разомкнутых шеренг, выполняющих упражнения. Каждая шеренга, достигнув противоположной стороны, самостоятельно прекращает упражнение и, разделившись пополам, двигаясь налево и направо в обход, быстро возвращается обратно в исходное положение. Когда все шеренги закончат прохождение и вернутся в исходное положение, преподаватель показывает новое упражнение. Высоко эффективен вариант проходного способа обучения комплексам упражнений при движении колонны в обход с дистанцией в 2–3 шага.

Примерные упражнения:

1. И.п. – о.с. 1–4 – три шага вперед и приставить ногу, 5– упор присев, 6 – упор лежа, 7 – упор присев, 8 – о.с.

Вступление в упражнение каждой шеренги – через 8 счетов.

2. И.п. – о.с. руки в стороны. 1 – мах правой с хлопком в ладони под ногой, 2 – шаг правой вперед, руки в стороны. 3 – мах левой вперед с хлопком в ладони под ногой. 4 – шаг левой вперед, руки в стороны.

Вступление каждой шеренги через 4 счета.

3. И.п. – о.с. 1–3 – три шага вперед. 4 – шагом правой в сторону стойка ноги врозь, руки в стороны. 5–7 – 3 пружинящих наклона вперед, касаясь ладонями пола. 8– приставляя правую, о.с.

Вступление каждой шеренги через 8 счетов.

4. И.п. – о.с. руки на пояс. 1–прыжок вперед ноги врозь. 2–прыжок вперед ноги вместе.

Вступление каждой шеренги через 2 счета.

Регулирование нагрузки. Величина нагрузки прежде всего зависит от количества упражнений в комплексе и их содержания. Нагрузка может регулироваться за счет изменения исходных упражнений, количества повторений каждого упражнения, интервалов отдыха между упражнениями.

В зависимости от вида занятий количество упражнений может колебаться от 8–12 (комплекс гигиенической гимнастики) до 50 и более (комплекс ритмической гимнастики).

Упражнения с участием малого количества мышц оказывают меньшую нагрузку, чем упражнения с работой многих мышечных групп. Это необходимо учитывать при определении дозировки.

Величина нагрузки в значительной мере обуславливается исходным положением. Так, сгибание рук в упоре лежа с опорой руками о скамейку значительно легче, чем при опоре о нее ногами. Переход в сед из положения лежа на спине с закрепленными ногами значительно труднее, если руки подняты вверх и легче, если они фиксированы на поясе.

Количество повторений должно быть таким, чтобы упражнение оставило «след». Если у занимающихся не возросла частота сердечных сокращений, не началось потоотделение, пользы от него будет мало.

Чтобы активизировать внимание, повысив интерес занимающихся к упражнениям, можно рекомендовать следующие методические приемы:

  1. Выполнение упражнения в изменяющемся темпе, с ускорением или замедлением темпа.

  2. Выполнение упражнения в разном ритме. Например, 1–2 – присед, 3–4 – встать; 1 – присед, 2–4 – встать; 1–3 – присед, 4 – встать.

  3. Чередование выполнения упражнения с подсчетом и без подсчета.

  4. Смена мест занимающихся в колоннах или шеренгах на заданный счет в процессе выполнения упражнения. Например, и.п. – о.с.; 1– присед, руки в стороны; 2– и.п. 3–6 – повторить дважды счет 1–2. 7–8 – бегом поменяться местами: 1-я колонна со 2-й, 3-я колонна с 4-й.

  5. Выполнение упражнения лицом в разные стороны или с закрытыми глазами.

  6. При выполнении упражнений с предметами передавать их другому занимающемуся на заданный счет. Например: и.п. – стоя в кругу, палка внизу. 1– присед, палку вперед. 2 – и.п. 3–4 – передать палку партнеру справа.

      1. Частные педагогические задачи, решаемые с помощью

studfiles.net

Общая характеристика общеразвивающих упражнений

Поиск Лекций

Общеразвивающие упражнения — это специальные упражнения, предназначающиеся для развития и укрепления отдельных групп мышц — плечевого пояса, туловища, брюшного пресса и ног. Задачей их является формирование правильной здоровой осанки ребёнка путём развития и укрепления костно-мышечного аппарата и обще физиологического воздействия на его организм.

Особенность этих упражнений заключается в том, что они связаны с деятельностью отдельных, строго ограниченных двигательных центров мозга и каждое из упражнений затрагивает лишь небольшое число движений, необходимых для его выполнения. Поэтому общеразвивающие упражнения носят местный характер со специальной направленностью. Они высшие психомоторные центры, управляющие движениями, совершенствуют взаимосвязанную деятельность первой и второй сигнальных систем и требуют сознательности, произвольности, точности выполнения.

Определённая последовательность, в которой даются общеразвивающие упражнения, направлена на вовлечение всего организма в деятельное состояние, повышение физиологических процессов, способствующих его общей жизнедеятельности.

Первая группа упражнений направлена на развитие и укрепление мышц плечевого пояса. Они способствуют расширению и увеличению дыхательного размаха грудной клетки, укрепляют диафрагму, всю дыхательную мускулатуру, вызывают глубокое дыхание, укрепляют мышцы спины, выпрямляют позвоночник (способствуя сближению лопаток и уменьшению расстояния между ними).

Вторая группа упражнений — для развития и укрепления брюшного пресса и ног. Они способствуют укреплению мышц живота, которые предохраняют внутренние органы от сотрясения при интенсивных движениях (прыжки, спрыгивания и т.п.). Эти упражнения развивают мышцы ног и свода стопы, препятствуют застою крови в венозных сосудах (хлопок о колено, полуприседания, приседания и т.д.).

Третья группа упражнений — для развития и укрепления мышц спины и гибкости позвоночника. Эти упражнения влияют на формирование здоровой осанки и содействуют развитию гибкости позвоночника при наклонах туловища вперёд и стороны, а также при поворотах вправо, влево и вращении туловища. У ребёнка вследствие имеющихся возрастных особенностей в строении грудной клетки нет большого размаха дыхательных движений, дыхание поверхностно, неглубоко.

В процессе интенсивных физических упражнений появляется большая потребность в кислороде; ребёнок начинает глубоко дышать, вбирая свежий воздух и ощущая в то же время необходимость освободиться от вырабатываемой в организме углекислоты, что создаёт необходимость выдоха.

Упражнения регулируют и усиливают дыхание, содействуют развитию и подвижности грудной клетки, увеличивают жизненную емкость лёгких, улучшают состав крови благодаря притоку кислорода и питательных веществ.

Путём регулярных упражнений дыхание ребёнка поддаётся воспитанию вследствие того, что дыхательные центры подчиняются нервной системе.

Систематические физические упражнения выбирают необходимые условно рефлекторные связи и постепенно приучают детей к регулярному вдоху и выдоху, стерео типизируя этот процесс.

Поэтому при выполнении всех упражнений важную роль играет правильное дыхание ребёнка. Оно заключается в полноценном интенсивном по глубине вдохе и в постепенном умеренном выдохе, фиксируемом произнесением звуков.

Тренеру необходимо ясно представлять в каждом отдельном упражнении моменты правильного вдоха и выдоха. Вдох в упражнениях, развивающих мышцы ключевого пояса, всегда совпадает с расширением грудной клетки при разведении рук в стороны, отведении их назад, поднимании вверх; выдох связан с сужением её при опускании рук вниз, проведением их вперёд, хлопком перед собой.

Общеразвивающие упражнения выполняются детьми большей частью обручами, лентами, шнурами, шестами, шарами и т.п. Кроме того, на предметах — гимнастической стенке, скамейке, стульях, бревне; у предметов — гимнастическая стенка, стена. Различные предметы позволяют многократно повторить одни и те же полезные для детей упражнения, поддерживая к ним интерес.

Они способствуют формированию правильной осанки, не надоедая детям и не утомляя их однообразием. Кроме того, предмет содействует большей конкретности задания, он делает движения более точными.

Многократное повторение упражнения с предметом помогает выработать правильный мышечный тонус, сохраняющийся и в дальнейшем при выполнении упражнения без предмета.

Общеразвивающие упражнение — это своеобразная «азбука» движений.

С их помощью формируется базовая координация движений, развиваются двигательные качества, создаются предпосылки для освоения техники более сложных упражнений, прививаются основы эстетики движений. Общеразвивающие упражнения составляют основу содержания занятий с детьми.

Таким образом, общеразвивающие упражнения, используемые одновременно, оказывают всестороннее укрепляющее воздействие на организм ребёнка. Выполнение общеразвивающих упражнений, требующих точности, четкости, определённой расчленённости и в то же время целостности, способствует воспитанию внимания, воли, целенаправленности, тормозных реакций, умения согласовать свои движения с действиями и движениями всего коллектива детей.

 

2. Терминология общеразвивающих упражнений

Исходные положения — положения, из которых начинаются упражнения:

Стойки — основная (соответствует строевой стойке), узкая ноги врозь, ноги врозь, широкая ноги врозь, скрестно правой (левой), ноги врозь правой (левой), на правом (левом) колене, на коленях.

Седы — положения сидя на полу или на снаряде. Существуют: сед, сед «углом», согнувшись, с захватом, на пятках, на пятках с наклоном.

Присед — положение занимающихся на согнутых ногах: полу присед, полу присед с наклоном, присед на правой (левой).

Выпад — положение или движение с выставлением ноги в различных направлениях с одновременным ее сгибанием: наклонный выпад, вправо (влево) с наклоном, глубокий.

Упоры — положение занимающегося, при котором плечи находятся выше точек опоры. Существуют: упор присев, упор на левом (правом) колене, стоя согнувшись, лежа, лежа сзади, лежа на бедрах, на правом колене боком, упор присев на правой и др.

 

 

Общеразвивающие упражнения

 
     
Основная стойка Узкая стойка ноги врозь Ноги врозь, руки на поясе Широкая стойка, ноги врозь, руки на поясе  
     
Стойка скрестно правой, руки на поясе Стойка ноги врозь правой, руки на поясе Стойка на правом колене, руки на поясе Стойка на коленях, руки на поясе  
     
Правая в сторону на носок Правая в сторону вниз Правая в сторону Правая в сторону вверх  
     
Правая вперед-вниз Левая вперед на носок Правая вперед, руки на поясе Правая вперед-вверх, руки на поясе  
     

 

 
      
Сед Сед углом Сед согнувшись Сед с захватом Сед на пятках, руки на поясе  
      

 

 
     
Сед на пятках с наклоном вперед, руки вверх Присед, руки на поясе Полуприсед, руки вперед Круглый присед  
     
Полуприсед наклонный, руки вперед Полуприсед наклонный — «старт пловца» Присед на левой, руки вперед Выпад левой, руки на поясе  
     
Наклонный выпад вправо, руки вверх Выпад с наклоном, руки скрестно Глубокий выпад, руки назад Выпад левой вправо, руки в стороны  
     

 

 
     
Упор присев Упор на левом колене Упор стоя согнувшись Упор лежа  
     

 

 
    
Упор лежа на бедрах Упор на правом колене боком Упор присев на правой  
    

 

 
     
Руки вниз Руки вперед Руки вверх Руки в стороны  
     
Руки назад Руки вперед к низу Руки вперед вверх Руки вниз-наружу  
     
Руки вверх-наружу Руки на поясе Руки к плечам Руки на голову  
     
Руки за голову Согнутые руки в стороны Согнутые руки вперед Согнутые руки назад  
     
Наклон вперед Наклон прогнувшись, руки в стороны Наклон назад касаясь Наклон в широкой стойке, руки в стороны  
     
Наклон с захватом Равновесие на правой, руки в стороны Боковое равновесие Заднее равновесие  
     

 

 
    
Фронтальное равновесие, руки в стороны Равновесие с захватом Равновесие с захватом шпагатом  
    
Равновесие кольцом Равновесие на локте Крестообразное равновесие  
    

 

 
     
Палку вниз Палку на грудь Палку вверх Палку к плечу  
     
С палкой вольно Палку на голову вправо Палку на грудь концом вверх Правую в сторону, палку вверх  
     

3. Методика обучения общеразвивающим упражнениям, требование к составлению комплексов

Цель и смысл методики руководства — обогащение и совершенствование двигательного опыта детей. Выбор конкретных методов и приемов обучения общеразвивающим упражнениям зависит от возраста детей, вида упражнений, формы организации физического воспитания, специфики тренерских задач.

Вместе с тем руководящие условия тренера концентрируют типичные для любой возрастной группы педагогические моменты:

1. Построение (размещение) детей для выполнения общеразвивающих упражнений.

2. Раздача пособий.

3. Способы подачи упражнений.

4. Контроль в ходе выполнения детьми упражнений.

Обучение ОРУ ведется в соответствии с дидактическими принципами сознательности и активности, доступности, наглядности, системности. В зависимости от контингента занимающихся и решаемых задач используются разнообразные организационные формы и приемы проведения упражнений.

Простейшие упражнения, с которых следует начинать обучение, строятся на изолированных движениях и их сочетаниях. В дальнейшем, по мере совершенствования двигательной функции, упражнения усложняются путем подключения различных совмещенных движений.

В методике выполнения ОРУ можно выделить следующие группы предметов:

1) Приемы, направленные на целесообразность размещение группы для выполнения упражнений.

2) Приемы обучения упражнению, создания представлений о нем.

3) Приемы непосредственного проведения упражнения (подача команд для начала и окончания упражнения, подсчет).

4) Приемы исправления ошибок.

5) Приемы активизации внимания при выполнении упражнений.

Общеразвивающие упражнений в младшей группе

1. На первом этапе обучения дети размещаются на площадке хаотично. Тренер должен помочь найти удобное место тем, кто не умеет делать это самостоятельно. Нужно одновременно видеть всех детей, поэтому тренер должен стоять у короткой стороны площадки лицом к детям. В последующем, когда дети строятся на упражнения в круг, тренер становиться вместе с детьми по кругу, а не в центре. Для того чтобы все дети хорошо видели лицо тренера, он должен периодически перемещаться по кругу.

 


Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

poisk-ru.ru

6.4. Методика проведения общеразвивающих упражнений

Особенностью выполнения в отличие от прикладных является стилизация движений. Такие естественные движения и навыки, как ходьба, бег, наклоны, приседания и т. п., становятся гимнастическими упражнениями благодаря четкой регламентации поз и движений в соответствии с принятыми в гимнастике традиционны­ми нормами. К наиболее общим требованиям можно отнести пря­мые руки и ноги, оттянутые носки, четкие исходные и конечные положения. В связи с этим при’ проведении ОРУ необходимо ука­зывать ученикам на отклонения от данных норм.

Эмоциональный фон, особенно при занятиях с детьми, имеет большое значение. Рекомендуется проводить ОРУ игровым спосо­бом. Многие подвижные игры и гимнастические эстафеты насыщены движениями, которые можно упорядочить и использовать как ОРУ (ходьба, бег, приседания, подскоки, наклоны и т. п.). Соревнова­тельный метод проведения ОРУ также повышает эмоциональный тонус занимающихся. С этой же целью ОРУ проводятся в различ­ных построениях и с перестроениями: в шеренге, колонне, кругу, в сомкнутом и разомкнутом строю, в движении, в парах и тройках (см. гл. «Урок гимнастики»). Особенно полезны ОРУ на воздухе (в парке, лесу, на пляже).

6.4.1. Особенности проведения ору с использованием предметов

При занятиях ОРУ используются предметы с различной целью, чаще всего как отягощения, а также как средство воспитания точ­ности движений и повышения интереса к занятиям. Гимнасти­ческая палка используется как ограничитель движений, уточняющий их направление и амплитуду. Кроме того, ее можно применять как опору для упражнений в упорах и висах при заня­тиях с партнерами. Типичными упражнениями со скакалкой являются прыжки с перепрыгиванием через нее: на двух и на одной ноге, с вращением скакалки вперед и назад, на каждое вращение скакалки и с промежуточными подскоками, с двойным вращением, в приседе и ряд других прыжков. Скакалку, сложенную вдвое, втрое или вчетверо, используют и как палку. Применяется и длинная скакалка для перепрыгиваний при вращении ее за кон­цы двумя партнерами.

Мячи надувные используются для бросков и ловли при индивидуальных, парных и групповых упражнениях. Малые (теннисные) мячи применяются также для метания в цель (см. гл. «Прикладные упражнения»).

Мячи набивные разного веса служат отягощением, а также ограничителем движений и опорой при выполнении ряда упражнений (к примеру, прогибания лежа с опорой спиной о мяч).

Гантели разного веса широко применяются как отягоще­ния, усиливающие эффект при динамических упражнениях скоростно-силового характера (малого веса) и при силовых динамических и статических упражнениях (среднего и большого веса). С этой же целью используются резиновые и пружинные амортизаторы. Блочные устройства, гири и штанги применяются для специальной силовой подготовки в спортивных видах гимнастики и атлетической гимнастике и не являются типичными средствами при занятиях общеразвивающими упражнениями в видах гимнастики оздоровительной направ­ленности.

Упражнения с булавами деревянными выполняются для развития подвижности в суставах верхних конечностей, коорди­нации движений, а также используются в играх и эстафетах.

Многие ОРУ можно выполнять с использованием гимнастиче­ской скамейки и гимнастической стенки.

Скамейка служит опорой в положении сидя, упоре лежа, пре­пятствием при прыжках. Многие упражнения можно выполнять, пользуясь скамейкой как отягощением, поднимая ее руками или ногами группой занимающихся.

На гимнастической стенке благодаря конструкции снаряда мож­но выполнять специфические упражнения с опорой руками и но­гами о рейки на разной высоте, упражнения в висе и смешанном висе. Кроме того, дополнительная опора руками о стенку облегча­ет выполнение ряда упражнений (равновесия, приседания), что немаловажно при занятиях с начинающими.

ОРУ целесообразно проводить также с партнером — вдвоем, втроем. Это расширяет возможности использования ОРУ: взаимодействие партнеров может облегчать или усложнять двига­тельную задачу, а в целом повышает эмоциональный фон занятий.

Составляя программу занятий, нужно предусмотреть возмож­ность включения в комплекс упражнений с предметами и с исполь­зованием гимнастического оборудования. Места занятий должны быть оснащены данным инвентарем, что разнообразит занятия и предоставит большие возможности в решении задач физического Боепитания средствами гимнастики.

studfiles.net

3.3.Термины общеразвивающих упражнений

Стойка – положение стоя на всей стопе: основная стойка (о.с.) (рис.3а). Может отличаться от строевой различным положением рук, что оговаривается. Например, о.с., руки на голову (рис.3б), (на поясе, в стороны и т.п.). Сомкнутая стойка (рис.3в), стойка ноги врозь (рис.3г), узкая стойка (рис.3д), широкая стойка (рис.3е), стойка правой (рис.3ж). Скрестная стойка правой (левой) (рис.3з), стойка на коленях (рис.3и), стойка на правом колене (рис.3к). При выполнении стоек на носках добавляется слово «на носках».

Рис. 3

Сед – положение сидя без дополнительной опоры руками: сед (рис.4а), сед ноги врозь (рис.4б), сед согнув ноги (рис.4в), сед углом (рис.4г), сед в группировке (рис.4д), сед согнувшись (рис.4е), сед согнувшись с захватом (рис.4ж), сед на пятках (рис.4з), сед, согнув ноги скрестно (рис.4и).

Рис. 4

Упор – положение при котором есть опора руками и плечи находятся выше точек опоры: упор присев (рис.5а), упор лежа (рис.5б), упор стоя (рис.5в), упор сидя (рис.5г), упор стоя на коленях (рис.5д), упор стоя на левом колене, правую назад (рис.5е), упор лежа сзади (рис.5ж), упор лежа на предплечьях, ноги врозь (рис.5з), упор лежа на бедрах (рис.5 и), упор сидя углом, ноги врозь (рис.5 к), упор лежа боком (рис.5 л), упор присев сзади (рис.5 м).

Рис.5

Присед – положение на носках согнутых ног: присед (рис.6 а), полуприсед (рис.6 б), круглый полуприсед (рис.6 в), присед на одной, другую вперед (рис.6 г), то же, но с захватом (рис.6 д), полуприсед на всей ступне с полунаклоном («старт пловца») (рис.6 е).

Рис. 6

Выпад – широкий шаг со сгибанием выставленной ноги: выпад правой (рис.7 а), выпад вправо (рис.7 б), выпад назад (рис.7 в), выпад левой вправо (рис.7 г), глубокий выпад (нога сзади на носок) (рис.7 д).

Рис. 7

Наклон – сгибания тела в тазобедренных суставах с полной амплитудой: наклон касаясь (рис.8 а), полунаклон (рис.8 б), наклон прогнувшись (рис.8 в), наклон назад в стойке на коленях (рис.8 г), наклон назад прямым телом (рис.8 д), наклон с захватом (рис.8 е), наклон влево (рис.8 ж).

Рис. 8

Положения лежа: на животе, на спине, на боку. Положения рук оговаривается.

Положения рук и движения руками

Положения прямых рук:

Основные: вниз (рис.9 а), в стороны (рис.9 б), вверх (рис.9 в), вперед (рис.9 г), назад (рис.9 д).

Промежуточные: вверх – в стороны (рис.9 е), вниз – в стороны (рис.9 ж), скрестно вверх (рис.9 з), вперед – кверху (рис.9 и), вперед – книзу (рис.9 к), вверх – влево (рис.9 л), вправо – книзу (рис.9 м), скрестно вперед (рис.9 н).

Рис. 9

Положения согнутых рук:

Руки на пояс (рис.10 а), руки к плечам (рис.10 б), руки за голову (рис.10 в), руки на голову (рис.10 г), руки перед грудью (рис.10 д), руки перед собой (рис.10 е), руки за спину (рис.10 ж), руки согнуты вперед (рис.10 з), руки согнуты назад (рис.10 и), руки согнуты в стороны (рис.10 к), руки согнуты в стороны, предплечья вниз (рис.10 л), руки вперед, предплечья вверх (рис.10 м), руки назад, предплечья вниз (рис.10 н), руки в стороны, предплечья вверх – в стороны (рис.10 о).

При незначительном, еле заметном сгибании рук в локтевых суставах со свободной кистью применяется термин «руки слегка согнуты». При отчетливом сгибании рук – «руки полусогнуты».

Рис. 10

Круг – круговое движение руками, ногами, туловищем или головой, выполняемые из и.п. на 360º по окружности с возвращением в и.п. Направление круга определяется по начальному движению (рис.11). Круги в лицевой плоскости: внутрь (рис.11 а), наружу (рис.11 б), кверху (рис.11 в), книзу (рис.11 г). Круги в боковой плоскости: вперед (рис.11 д), назад (рис.11 е), (рис.11 ж), кверху (рис.11 з).

Дуга – неполное круговое движение руками, но более, чем ¼ окружности. Для названия достаточно указать и.п., направление движения (см. рис.11) и конечное положение. Например, и.п. о.с., руки в стороны. Дугами книзу руки вверх. Руки при этом не должны смещаться из лицевой плоскости.

Рис. 11

Положения кисти:

Обычное (рис.12а), кисть в кулаке (рис.12б), кисть свободна (рис.12в), кисть расслаблена (рис.12г), кисть поднята (опущена) вперед или назад (рис.12д), пальцы врозь (рис.12е).

Рис. 12

Положения ног и движения ногами.

Положения прямых ног в боковой плоскости:

вперед (рис.13а), вперед – кверху (рис.13б), вперед – книзу (рис.13в), вперед на носок (рис.13г), назад на носок (рис.13д), назад – книзу (рис.13е), назад (рис.13ж).

Положение прямых ног в лицевой плоскости:

В сторону на носок (рис.13з), в сторону – книзу (рис.13и), в сторону (рис.13к), в сторону – кверху (рис.13л), правую влево на носок (рис.13м), правую влево (рис.13н).

Рис. 13

Положения согнутых ног:

Правая полусогнута вперед (рис.14а), правая согнута вперед (рис.14б), правая согнута назад (рис.14в), правая согнута вперед с захватом (рис.14г), правая согнута в сторону (рис.14д).

Рис. 14

studfiles.net

Значение общеразвивающих упражнений

Поиск Лекций

Реферат

По дисциплине «Физическая культура»

По теме №11

«Роль общеразвивающих упражнений в физической культуре.»

 

 

Выполнил:

Студент 2 курса

группы № 0022-02

Воротников Евгений Андреевич

Преподаватель:

Семёнова Марина Васильевна

 

Псков

Содержание

1. Введение

2. Что такое общеразвивающие упражнения?

3. Значение общеразвивающих упражнений

4. Польза общеразвивающих упражнений

5. Виды упражнений

6. Влияние общеразвивающих упражнений на развитие ребёнка

7. Список используемой литературы

 

 

Введение

В настоящее время, когда для человека стал наиболее привычным сидячий образ жизни, необходимость занятий спортом и физической культурой во многом возросла. Физическая культура — сложное явление, которое представляет собой совокупность знаний и ценностей, необходимых для интеллектуального и физического развития человека, позволяет ему вести здоровый образ жизни. Важной составной частью физической культуры, как процесса физического развития и подготовки, является комплекс общеразвивающих упражнений.

Что такое общеразвивающие упражнения?

Общеразвивающие упражнения — это специально разработанные движения для шеи, плеч, рук, туловища, ног и других частей тела, которые могут выполняться с разным мышечным напряжением, разной скоростью, амплитудой, в разном ритме и темпе. Это упражнения, развивающие двигательный аппарат человека, его мышечный корсет и гибкость тела, а также в целом способствующие укреплению и оздоровлению организма.

Суть упражнений заключается в целенаправленном совершении двигательных действий, с задействованием туловища, рук, ног, а также других различных частей тела. Существует множество комплексов таких упражнений, различающихся по сложности исполнения, по количеству необходимых повторений, а также по задействованию определенных групп мышц и суставов, что позволяет использовать данные упражнения и людям с различными заболеваниями и нарушениями функционирования организма. Как правило, данные упражнения являются относительно несложными, именно поэтому их могут использовать люди без особой физической подготовки, в том числе старики и дети. При систематическом использовании комплекса общеразвивающих упражнений укрепляются и растут не только мышечные волокна, но также укрепляется сердечно-сосудистая система организма, развиваются зоны мозга ответственные за моторику.

Общеразвивающие упражнения имеют ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Большинство упражнений просты по своей структуре, они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения общеразвивающих упражнений создается своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике, так и для формирования сложных гимнастических навыков. Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата общеразвивающие упражнения являются прекрасным средством для развития органов дыхания.

На начальном этапе использования общеразвивающих упражнений существует необходимость в их правильной подборке, это связано в основном с различиями физического и умственного развития, а также возрастными особенностями индивида и другими немаловажными факторами. Рекомендуется начинать с относительно несложных упражнений, затем по мере возможностей, увеличивая их сложность, а также количество повторений. Немаловажным является также момент подготовки к проведению упражнений и непосредственно сам процесс активности. Во–первых, важным атрибутом послужит спортивная одежда, которая гарантированно не будет стеснять движения, в отличие от повседневной одежды, а музыка позволит отвлечься от повседневных забот, стать более сосредоточенным и ощутить эмоциональный подъем. Также необходимо правильно подобрать место для выполнения упражнений, лучше если это будет достаточно просторное помещение, в котором будет комфортно и ничто не будет мешать сосредоточиться. Во-вторых, выполняя упражнения, нужно следить за правильностью техники, за дыханием и частотой сердцебиения. В процессе выполнения возможно использование специальных предметов: мяча, гимнастической палки, флажков, обруча и многих других.

Значение общеразвивающих упражнений

Отличительная особенность общеразвивающих упражнений – их определённое, направленное воздействие как на организм в целом, так и на отдельные группы мышц и суставов. Они больше, чем другие упражнение, могут быть использованы в качестве профилактических и корригирующих (применяемые с целью исправления деформаций позвоночника и прочего) упражнений.

Даже самые простые, а тем более относительно сложные упражнения, содействуют совершенствованию координации движений, сознательному овладению двигательными навыками.


Рекомендуемые страницы:

Поиск по сайту

poisk-ru.ru

Общеразвивающие упражнения. Комплексы общеразвивающих упражнний для мужчин и для женщин.

Общеразвивающие упражнения предлагаются молодым мужчинам и женщинам в возрасте 19-30 с лишним лет. Они помогают укреплять здоровье и повышать двигательные возможности. Выполнять их лучше ежедневно, но если не позволяют обстоятельства, то можно и 1-2 раза в неделю – все равно они принесут пользу, но их воздействие будет менее ощутимым.

Оба предлагаемых комплекса общеразвивающих упражнений для мужчин и женщин (даются ниже) нужно выполнять в один день, но в разное время или через день.

На каждое упражнение указано количество повторений. Первое время делайте минимальное число повторений и постепенно доводите до максимальной цифры.

В начале занятий необходимы паузы между упражнениями в комплексе, во время которых выполняется спокойная ходьба. Продолжительность пауз регулируйте самостоятельно в зависимости от самочувствия, степени тренированности и других факторов.

При выполнении упражнений дышите, как вам удобно, но ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Нужно ли менять комплексы общеразвивающих упражнений? Даже на протяжении нескольких лет эти комплексы будут эффективными, если постоянно увеличивать количество повторений, повышать энергичность движений и сокращать паузы между упражнениями. Но для разнообразия занятий и повышения интереса к ним, желательно хотя бы 2 раза в год обновлять и заменять комплексы.

Общеразвивающие упражнения.

Комплекс общеразвивающих упражнений ДЛЯ МУЖЧИН:

1.Встать, ноги вместе, руки, сжатые в кулак, опущены. Выполните полный круг руками впереди и поднимите их вперед, опустите. Затем, сделайте полный круг руками сзади и отведите их назад. Повторите 6-12 раз.

2.Ноги вместе, руки на поясе. Выполняйте полные приседания на носках – 15-30 раз.

3.Встаньте лицом к опоре (стол или подоконник), обопритесь на неё руками. Поднимайте правую ногу назад – 6-12 раз, затем, левую ногу – столько же. Сразу после этого, поднимите правую ногу назад и держите 4-8 сек. в этом положении, затем левую ногу.

4.Ноги вместе, руки на поясе. Наклонитесь вперед, не сгибая ног, коснитесь руками пола, слегка выпрямитесь и опять сделайте наклон на счет 2. Выполните 8-16 наклонов, затем выпрямитесь. Повторите 2-3 раза.

5.Стоя, руки на опоре. Поднимайте правую ногу в сторону 4-8 раз, туловище держите прямо. Затем, левую ногу. Сразу после этого, поднимите правую ногу в сторону и держите 3-6 секунд, затем, левую ногу.

6.Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонитесь вправо, левую руку поднимите вверх, затем выпрямитесь. Сделайте подряд 8-16 наклонов, затем столько же в левую сторону. Повторите 1-2 раза.

7.Встаньте к опоре левым боком и обопритесь на неё левой рукой. Поднимайте правую ногу вперед, как можно выше, 8-12 раз, затем, повернитесь правым боком к опоре и поднимайте левую ногу – 8-12 раз. Сразу после этого, поднимите правую ногу вперед и держите 4-8 секунд, потом левую ногу.

8.Сядьте на пол, зацепитесь ногами снизу за кровать или диван, руки за головой. Лягте на спину, затем сядьте, не сгибая ноги. Повторите 10-20 раз.

9.Лечь на живот. Отжиматься, опираясь на руки, 10-20 раз.

10.Лечь на спину, руками зацепиться за что-нибудь прочное. Поднимайте прямые ноги до вертикального положения и опускайте — 10-20 раз.

11.В течение 1-2 минут выполняйте бег на месте или с продвижением, прыжки ноги вместе.

Общеразвивающие упражнения.

Комплекс общеразвивающих упражнений ДЛЯ МУЖЧИН, с гантелями 2-4 кг:

1.Встать, ноги вместе, руки с гантелями опущены. Поднимите руки в стороны тыльной стороной вверх, поверните кисти тыльной стороной вниз, затем, тыльной стороной вверх. Опустите руки. Выполнить 8-16 раз.

2.Исходное положение то же. Согните руки к плечам ладонями вниз, поднимите руки вверх ладонями внутрь, поверните кисти тыльной стороной внутрь, через стороны опустите руки вниз. Повторите 8-16 раз.

3.Исходное положение то же. Поднимите руки вперед ладонями внутрь, разведите руки в стороны и сделайте полное приседание на носках, встаньте, опустите руки. Повторите 10-20 раз.

4.Встать, ноги шире плеч. Поднимите руки вперед, соединяя гантели, наклонитесь вперед, опуская руки и отводя их назад между ногами (ноги не сгибайте). Затем выпрямитесь, поднимая руки вперед, и опустите их через стороны вниз. Повторите 10-20 раз.

5.Исходное положение то же. Упражнение «насос» — наклонитесь влево, при этом правую руку согните кистью под плечо, а левая рука скользит по левой ноге вниз. Затем в другую сторону. Повторите от 12 до 24 раз.

6.Встать, ноги на ширине плеч, а руки с гантелями на поясе. Отводите левую руку в сторону, поворачивая туловище влево, вернитесь в исходное положение. Затем правой рукой вправо. Повторите 12-24 раз.

7.Встать, ноги вместе. Присядьте, обопритесь гантелями о пол, оттолкнитесь ногами, перейдите в упор лежа (опора на руки и носки ног), отожмитесь 2 раза. Затем, оттолкнувшись ногами, сядьте, опираясь гантелями о пол, встаньте. Повторите 5-10 раз.

8.Исходное положение то же. Поднимите руки вверх, разведите их в стороны ладонями вверх, одновременно сделайте мах прямой ногой вперед, как можно выше. Приставьте ногу, одновременно поднимая руки вверх, затем опустите их перед собой. Выполните то же другой ногой. Повторите 5-10 раз.

9.Встать, ноги вместе, гантели держите за головки. Поднимите руки вверх-назад, левую ногу отставьте назад на носок, опустите руки и приставьте ногу. Затем, другой ногой. Повторите 8-16 раз.

10.Встать, ноги вместе, руки с гантелями опущены. Свободный мах руками вперед, вниз, вверх, одновременно подпрыгнуть обеими ногами, опустите руки перед собой вниз и назад. Повторите 8-16 раз.

Общеразвивающие упражнения.

Комплекс общеразвивающих упражнений ДЛЯ ЖЕНЩИН:

1.Встать, ноги вместе, руки на поясе. Присядьте на носках, колени врозь, вернитесь в исходное положение. Сомкните носки, присядьте на всю ступню, колени вместе, встаньте, разведите носки. Повторите 5-10 раз.

2.Встать, ноги шире плеч, руки на поясе. Наклонитесь вправо, возвратитесь в исходное положение. Затем, наклонитесь влево. Наклонитесь вперед, не сгибая коленей, коснитесь руками пола, вернитесь в и. п. Наклонитесь назад, разводя руки в стороны, вернитесь в и.п. Повторите 8-16 раз.

3.Встать, опираясь руками на стол, выполнять махи ногами назад, то правой, то левой ногой. Повторите 8-16 раз.

4.Встать, ноги вместе, руки опущены. Присядьте, опираясь о пол руками, оттолкнитесь ногами и мягко опуститесь на колени. Затем, также опираясь руками, снова присядьте и встаньте в и.п. Повторите 6-12 раз.

5. Встать, опираясь руками на опору. Отставьте правую ногу в сторону на носок и поверните носок наружу, примите и. п. Поднимите повыше правую ногу в сторону, поверните носок наружу, примите и. п. То же самое левой ногой. Повторите 6-12 раз.

6.Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища. Поднимите вертикально прямую правую ногу, опустите, поднимите левую ногу, опустите. Поднимите 2 раза обе прямые ноги, опустите. Повторите 6-12 раз.

7.Сесть на пол, опираясь руками сзади. Затем, опираясь на руки и пятки, поднимите туловище до небольшого прогибания, снова сядьте. Теперь нужно лечь на спину, разводя руки в стороны, не отрывая от пола ладоней. Затем сесть, опираясь о пол руками. Повторите 6-12 раз.

8.Встаньте левым боком к опоре и обопритесь левой рукой. Отставьте правую ногу вперед на носок и поверните носок наружу, примите и. п. Поднимите повыше правую ногу вперед, поверните носок наружу, примите и. п. То же самое левой ногой. Повторите 8-16 раз.

9.Встать ноги шире плеч, руки на пояс. Наклонитесь вперед, обопритесь руками о пол и передвигайтесь на руках до полного выпрямления туловища. Затем, выполняя те же движения в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Повторите 4-8 раз.

10.Бег на месте и с продвижением, прыжки — ноги врозь и вместе. Выполняйте в течение 45-90 секунд.

Общеразвивающие упражнения.

Комплекс общеразвивающих упражнений ДЛЯ ЖЕНЩИН, со скакалкой:

Длина веревочной скакалки определяется следующим образом: к своему росту прибавьте 50 см. Ширина хвата скакалки руками регулируется до ощущения натяжения в суставах.

1.Встать ноги вместе, в руках скакалка, сложенная вчетверо. Натягивая скакалку, поднимите руки вверх-назад и одновременно отвести правую ногу назад. Приставьте ногу и опустите руки. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите 4-8 раз.

2.Встать ноги вместе, руки за спиной внизу со сложенной вчетверо скакалкой. Наклонитесь вперед, не сгибая ног, руки отводите назад-вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите 8-16 раз.

3.Встать ноги вместе, руки перед собой со сложенной вчетверо скакалкой. Перешагните скакалку одной ногой, затем, другой ногой – скакалка за спиной. Выполните то же в обратном порядке. Сильно не наклоняйтесь. Повторите 6-12 раз.

4.Встать ноги шире плеч, руки над головой со сложенной вдвое скакалкой. Сильно натягивая скакалку, наклонитесь вправо, затем влево. Повторите 10-20 раз.

5.Встать ноги вместе, руки со сложенной вчетверо скакалкой над головой. Наклонитесь вперед, не сгибая ног, и положите скакалку на пол около ног. Выпрямитесь без скакалки. Снова наклонитесь вперед, поднимите скакалку и выпрямитесь, поднимая руки со скакалкой над головой. Повторите 8-16 раз.

6.Встать ноги на ширине плеч, скакалку сложенную вдвое держите правой рукой за один конец. Сделайте правой рукой круг над головой, чтобы свободный конец скакалки скользил по полу. Затем то же левой рукой в другую сторону. Повторите 3-6 раз.

7.Встать, развернутую скакалку держите руками за концы, правую ногу поставьте на середину скакалки. Разводите руки в стороны и назад, одновременно поднимая повыше правую ногу, помогая ей скакалкой. Затем то же левой ногой. Повторите по 8-16 раз каждой ногой.

8.Лечь на спину, руки со сложенной вчетверо скакалкой за головой на полу. Поднимайте одновременно согнутые ноги и руки со скакалкой, проденьте ноги над скакалкой и опустите их на пол – скакалка под бедрами на полу. Затем в обратном порядке. Повторите 5-10 раз.

9.Встать ноги вместе, развернутую скакалку держите руками за концы. Выполняйте прыжки через скакалку в течение 30-60 секунд.

10.Встать ноги вместе, в руках сложенная вдвое скакалка. Поднимите руки вверх и назад, не сгибая их, опустите руки. Повторите 8-16 раз.

Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:

Оздоровительное плавание.

Оздоровительный бег.

Ходьба на лыжах.

Виды ходьбы.

Волейбол. Правила игры в волейбол.

Развитие гибкости.

Упражнения с гантелями для женщин.

Утренняя гимнастика.

Силовые тренировки для начинающих.

Упражнения для брюшного пресса. Как убрать живот?

Упражнения для коррекции фигуры.

Гимнастика в домашних условиях.

Изометрическая гимнастика, упражнения.

Ритмическая гимнастика.

Система йоги.

Лечебная гимнастика при варикозе, при астме, при шейном остеохондрозе.

Упражнение для поднятия тонуса.

«Косточка» на стопе.

Упражнения для коленных суставов.

Онемение рук. Упражнения.

Упражнения для тазобедренных суставов.

Упражнения для голеностопа.

Восстановление подвижности суставов рук.

Женщина после 30 — советы.

Женщина после 40 — советы.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Упражнения для живота. Комплекс «Плоский живот».

Астма физического усилия.

Как правильно отдыхать?

Облысение у мужчин.

Как улучшить здоровье? Секреты здоровья.


zdorovejka.ru

ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ


Стр 1 из 3Следующая ⇒

ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

В первой младшей группе значительное место занимают об­щеразвивающие упражнения, так как в этом возрасте увеличи­вается самостоятельность выполнения заданий, -что позволяет разнообразить несложные движения.

У детей третьего года жизни отсутствует способность расчле­нять движения на отдельные части, поэтому выбираются глав­ным образом упражнения, требующие активного участия круп­ных мышечных групп (плечевого пояса и рук, туловища и ног) и общефизиологического воздействия, активизирующие функ­ции сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем.

Слабая координация движений, неспособность управлять движениями отдельных частей тела (рук, ног, туловища) вызы­вают определенные затруднения при выполнении общеразви­вающих упражнений. У детей появляются некоторая скован­ность и лишние движения. Ребенок не всегда сразу может по­вторить показ взрослого, поэтому от детей не требуют большой четкости, особенно в первой половине учебного года, разрешая им действовать так, как они могут. Воспитатель не только дает правильный образец движения, но и подчеркивает его основные стороны. Дети, поднимая руки с платочком вверх, должны стре­миться вытянуть их как можно выше; наклоняясь вперед из по­ложения сидя ноги врозь, стараться не сгибать ноги в коленях и т. д. Все это не является обязательным, онл выполняют уп­ражнения в общих чертах.

Общеразвивающие упражнения проводятся из разных исход­ных положений (стоя, сидя, лежа, на четвереньках и т. д.). Учи- тьгвая, что часть из них начинается из положения сидя на стуле, взрослый следит за правильной посадкой и соответствием раз­мера стула росту ребенка (сидеть нужно прямо, смотреть впе­ред, ноги касаются пола и находятся под прямым углом). Одно­временно с выполненным упражнением это вырабатывает навык правильной посадки.

Необходимо включать упражнения, способствующие форми­рованию правильной осанки и развивающие мышцы стопы. При­менение разных исходных положений позволяет разгрузить по­звоночник ребенка (особенно при положении лежа), разнообра­зить упражнения, чередовать работу определенных групп мышц.

При подборе движений следует руководствоваться прави­лом— не воздействовать на одну и ту же группу мышц несколь­кими упражнениями подряд, что вызывает утомляемость, а рас­пределить нагрузку и таким путем упражнять все мышцы.

Общеразвивающие упражнения с мелкими предметами и иг­рушками составляют большую часть движений на занятиях в первой младшей группе. Они хороши тем, что требуют значи­тельного мышечного напряжения, точнее выполняются, не на­доедая детям, так как при повторении их можно разнообразить: один раз малыши поднимают руки вперед с платочком, другой раз держат мяч и ля показывают воспитателю шишки, кубики, поднимают обруч и т. д.

Прежде чем дать детям какой-либо предмет, следует их по­знакомить с ним, например: «Это — мяч, он красный (синий), держать его надо крепко, если он упадет, то покатится, а если мяч ударить об пол, он отскочет», «Это флажки, они синего, желтого и зеленого цветов. (Красные флажки не дают на физ­культурных занятиях.) Флажком можно помахать». При появ­лении на занятиях незнакомого предмета малыши отвлекаются, начинают рассматривать его, играть.

Общеразвивающие упражнения выполняются с. разноцветны­ми платочками, погремушками, кубиками, шишками, листьями, флажками и т. п., при этом игрушек должно хватать всем, вклю­чая взрослого, так как он показывает движение и делает его с детьми одновременно.

В этом возрасте малышей следует приучать к определенному порядку, поэтому при подготовке к занятию важно заинтересо­вать их. Например, воспитатель показывает детям закрытый ящик и, встряхивая его, спрашивает: «Что в ящике? Послушай­те и скажите». Потом (независимо от ответов) открывает его и говорит: «Это погремушки, возьмите по одной, мы с ними бу­дем заниматься». Малыши берут игрушки сами, но если ребенок робеет, то игрушку дает ему взрослый. Или перед занятием при­возит кубики, шишки в машине с мишкой. Воспитатель обра­щается ко всем: «Дети, давайте посмотрим, что нам привез мишка», подзывая при этом новеньких и застенчивых. Все смот*
рят, а затем воспитатель предлагает взять кубик (шишку) и стать лицом к нему для выполнения упражнений.

Постепенно дети привыкают (по указанию воспитателя) са­мостоятельно брать мелкие пособия, предварительно разложен­ные на стульях, гимнастических скамейках, низких подоконни­ках, аккуратно класть их на прежнее место. При этом следует помнить, что каждый раз используется только один, нужный в данный момент предмет.

Иногда целесообразно заранее расставить стулья, положить на полу маленькие обручи и т. д., чтобы малыши по сигналу встали около них, повернулись лицом к воспитателю и выпол­нили упражнения, а затем сами убрали пособие в указанное место.

Детям первой младшей группы вполне доступны имитаци­онные движения, которые используются как общеразвивающие упражнений. Подражательные упражнения заинтересовывают, радуют ребенка, помогают ему лучше справиться с заданием, а их игровая форма вызывает у него желание повторить движе­ние в самостоятельной деятельности.

Занятия начинаются с упражнений для рук и плечевого поя­са, затем следуют движения для ног и туловища, а заканчива­ются они, как правило, поскоками или бегом с последующей спокойной ходьбой. В этой возрастной группе общеразвивающие упражнения повторяются 3—6 раз.

Пройди по дорожке (тропинке)

Задачи. Упражнять в ходьбе по ограниченной площади, развивать чувство равновесия, ловкость, глазомер.

Описание упражнения. Воспитатель проводит на по­лу две параллельные линии (или кладет две веревки) длиной 2,5—3 м на расстоянии 25—30 см и говорит детям, что это до­рожка, по ней они пойдут гулять. Дети идут друг за другом, стараясь не наступать на линии или веревки. В том же порядке возвращаются обратно. Идти нужно осторожно, не мешать друг другу и не наталкиваться на впереди идущего. Это упражнение хорошо проводить на участке. Осенью можно направить дорож­ку к дереву и предложить детям пройти по ней и принести листья, желуди, семена клена, что оживит игру. Если игровое упражнение проводится в помещении, можно в конце дорожки разместить флажки, игрушки и дать задание принести их детям.

Пройди через ручеек

Задачи. Развивать чувство равновесия, ловкость, глазо­мер.

Описание упражнения. Воспитатель чертит две ли­нии (в помещении можно использовать шнур) и говорит детям,

что это река, затем кладет через нее доску (длиной 2—3 му ши­риной 25—30 см)—мостик. «На том берегу речки растут кра­сивые цветы (на ковре разбросаны разноцветные лоскутки), да­вайте соберем их,— обращается воспитатель к детям.— Но сна­чала мы пройдем по мостику». Дети друг за другом переходят на ту сторону речки (ручейка), собирают цветы (приседают, на­клоняются), затем возвращаются на места. Упражнение выпол­няется 2—3 раза. Воспитатель следит, чтобы малыши шли по доске осторожно, не наталкиваясь друг на друга: «Будьте вни­мательны. Не упадите в речку».

Где звенит

Задачи. Развивать внимание и ориентировку в простран­стве.

Описание упражнения. Дети стоят лицом к стене. Няня прячется в другом конце комнаты и звенит колокольчиком. «Послушайте внимательно, где звенит колокольчик, найдите его»,— обращается воспитатель к детям. Когда они находят ко­локольчик, воспитатель хвалит малышей. Игра повторяется.

Кто тише

Задачи; Упражнять в ходьбе на носках в указанном на­правлении.

Описание игры. Дети идут гурьбой вместе с воспитате­лем. Неожиданно он говорит: «Ну, а теперь посмотрим, кто из вас умеет ходить тихо-тихо, на носочках» — и показывает. Дети идут за’воспитателем. Незаметно он отходит в сторону и гово­рит: «А тедерь все бегом ко мне». Дети бегут, воспитатель хва­лит малышей, делает вид, что всех обнимает. Можно дать зада­ние идти тихо к мишке или зайке, которые сидят на стульчиках и по сигналу бегом дети должны вернуться назад.

Некоторые дети 2—3 лет при ходьбе на носках неестествен­но держат голову, втягивая ее в плечи. Им кажется, что они в этом случае тише идут. Надо следить’за этим, указывая детям на ошибки, и исправлять их. Ходьба на носках укрепляет свод стопы. Однако не следует утомлять детей чрезмерно длитель­ным выполнением этого упражнения. Игра повторяется 3—4 раза.

Пузырь

Задачи. Учить становиться в круг, постепенно расширять и сужать его.

Описание игры. Дети вместе с воспитателем берутся за руки и образуют небольшой круг, становясь близко друг к дру­гу, затем говорят:

Раздувайся, пузырь, Раздувайся, большой, Оставайся такой, Да не лопайся.

Одновременно с этим все постепенно расширяют круг и дер­жатся за руки до тех пор, пока воспитатель не скажет: «Лопнул пузырь!». Дети опускают руки и приседают на корточки, говоря при этом: «Хлоп». Можно после слов «лопнул пузырь» предло­жить детям, по-прежнему держась за руки, двигаться к центру круга, произнося: «ш-ш-ш». Малыши вновь надувают пузырь, отходят назад, образуя большой круг.

Произносить текст, надо медленно, четко, привлекая детей к повторению слов за воспитателем. Вместо четверостишия, можно произносить звуки, имитирующие надувание шара: «пф- пф-пф». Когда шар лопнет, хлопнуть в ладоши и присесть.

Самолеты

Задачи. Учить бегать, не наталкиваясь друг на друга, вы­полнять движения по сигналу.

Описание игры. Дети сидят на стульях, расположенных в одной стороне комнаты, площадки. Воспитатель делает вра­щательные движения руками перед грудью и произносит: «р-р- р», показывает, как завести мотор у самолета. Затем, обраща­ясь к детям, говорит: «Встали, приготовились к полету, завести моторы!». Все повторяют движения рук. По сигналу «полетели» дети разводят прямые руки в стороны (крылья у самолета) и бегают в разных направлениях по комнате, площадке. По сиг­налу «на посадку» все направляются к своим стульям и садятся на них. Игра повторяется.

Воспитатель сначала показывает движения, а затем все иг­ровое задание выполняет вместе с детьми.

Поезд

Задачи. Учить детей идти вперед небольшими группами, сначала держась друг за друга,/затем свободно двигая руками, согнутыми в локтях, начинать и заканчивать движение точно по сигналу воспитателя.

Описание игры. Воспитатель помогает нескольким де­тям стать друг за другом и говорит: «Поиграем в поезд. Я буду паровоз, а вы — вагончики», затем встает впереди детей. Паро­воз дает гудок, и поезд начинает двигаться сначала медленно, затем быстрее. Воспитатель ведет колонну детей в одном на­правлении, затем в другом, наконец останавливается и говорит: «Остановка». Через некоторое время паровоз вновь дает гудок, и поезд опять отправляется в путь.

Роль паровоза вначале выполняет воспитатель, лишь после нескольких повторений он привлекает к роли ведущего наибо­лее активного ребенка. Паровоз двигается медленно, чтобы вагончики-дети не отставали друг от друга. Первое время каж- , дый ребенок держится за одежду впереди стоящего, а затем дети свободно идут друг за другом и двигают руками, подра­жая движению колес паровоза, в такт произносимых слов «чу- чу-чу-чу». Дети могут строиться друг за другом произвольно. При неоднократном повторении игры малышам предлагают выйти на остановке: собрать цветы, грибы, попрыгать, погулять. Услышав гудок, дети должны быстро построиться в колонну за паровозом.

Солнышко и дождик

Задачи. Учить бегать врассыпную, не наталкиваясь друг на друга, быстро реагировать на сигнал.

Описание игры. Вначале при ознакомлении с игрой да­ется упрощенный вариант. Дети свдят на стульях или гимнасти­ческой скамейке. По сигналу воспитателя «солнышко» все идут гулять, бегают, играют и т. д. По сигналу «дождик» быстро воз­вращаются на свои места.

В игре можно использовать зонт, воспитатель раскрывает его на втором сигнале «дождик». Дети бегут к воспитателю пря­таться под зонт.

После неоднократного повторения игру можно усложнить: на некотором расстоянии от края площадки или стены комнаты расставляют стулья, дети присаживаются на корточки сзади и< смотрят в окошко (в отверстие спинки), воспитатель говорит: «На небе солнышко! Можно идти гулять». Малыши бегают по всей площадке. На сигнал «дождик. Скорей домой» бегут на свои места и присаживаются сзади стульев. Воспитатель снова говорит: «Солнышко! Идите гулять!» Игра повторяется.

Догони мяч

Задачи. Развивать умение сохранять во время ходьбы и бега необходимое направление и изменять его в зависимости от сложившейся ситуации, приучать детей бегать в разных направ­лениях, не задевать друг друга, ловить мяч, развивать внимание и выдержку.

Описание игры. Воспитатель показывает детям корзину с мячами и предлагает встать рядом с ним вдоль одной из сто­рон комнаты или площадки. «Догоните мяч»,— говорит воспита­тель и выбрасывает мячи (по количеству детей) из корзины, стараясь, чтобы они покатились в разные стороны как можно дальше. Дети бегут за мячами, берут их (каждый один мяч), несут воспитателю и кладут в корзину. Игра повторяется.

В игре можно использовать разноцветные деревянные или пластмассовые шары. Сложив их в корзину, воспитатель пригла­шает детей посмотреть, какие красивые шары, называет, какого они цвета. Затем высыпает их со словами: «Вот как покатились шарики. Догоните их и положите в корзину». Воспитатель сле­дит, чтобы дети бежали в разные направления по всей площад­ке, стараясь догнать один шарик. Первое время игра проводится : небольшой группой детей, постепенно число играющих увели­чивается.

Птички в гнездышках

Задачи. Учить бегать в разных направлениях и возвра­щаться только по сигналу, ориентироваться в пространстве.

Описание игры. С одной стороны площадки или комна­ты свободно раскладывают обручи по количеству детей. Каж­дый ребенок стоит в своем обруче — это гнездышко, в нем жи­вет птичка. По сигналу птички вылетают из гнезд и разлета­ются по всей площадке. Воспитатель кормит птиц то в одном, то в другом конце площадки: дети присаживаются на корточки, ударяя кончиками пальцев по коленям — клюют корм. «Полете­ли птички в гнезда!»—говорит воспитатель, дети бегут к обру­чам и становятся в любой свободный обруч. Игра повторяется.

Когда игра будет усвоена детьми, можно ввести новые пра­вила— разложить 3—4 больших обруча — «в гнезде живет не­сколько птиц». На сигнал «полетели птицы в гнезда» дети бегут, в каждый обруч встают 2—3 малышей. Воспитатель следит, что­бы дети не толкались, а помогали друг другу встать в обруч, использовали всю площадь, выделенную для игры.

Воробышки и автомобиль

Задачи. Учить бегать в разных направлениях, не натал­киваясь друг на друга, начинать движение и менять их по сиг­налу воспитателя, находить свое место.

Описание игры. Дети садятся на стулья или скамейки с одной стороны комнаты или площадки — это воробышки в гнездышках. На противоположной стороне становится воспита­тель с маленьким обручем в руках. Он изображает автомобиль. По сигналу «полетели воробышки на дорожку» дети бегают по площадке, легко размахивая руками. Воспитатель говорит: «Ав­томобиль едет, летите, воробышки, в свои гнезда!» Выезжает автомобиль, воробышки улетают — дети бегут и садятся на свои места, автомобиль возвращается в гараж.

Предварительно воспитатель показывает, как летают воро­бышки, как они клюют зернышки. Все движения дети повторя­ют за воспитателем, а затем в игру включается автомобиль. Только после многократных повторений эту роль можно пору­чить наиболее активному ребенку. Автомобиль движется спо­койно, так, чтобы дать возможность всем детям найти свое мес­то.

Лохматый пес

Задачи. Приучать детей слушать текст и быстро реаги­ровать на сигнал.

Описание игры. Ребенок изображает собаку, он сидит на стуле в одном конце площадки и делает вид, что спит. Осталь­ные дети находятся в другом конце помещения за чертой — это дом. Они тихо подходят к собаке, и воспитатель говорите

Вот лежит лохматый пес, В лапы свой уткнувши нос, Тихо, смирно он лежит, Не то дремлет, не то спит. Подойдем к нему, разбудим И посмотрим, что-то будет.

Собака просыпается, -встает и начинает лаять. Дети убега­ют в дом, встают за черту. Затем роль собаки поручают другому ребенку. Игра повторяется.

Курочка-хохлатка

Задачи. Упражнять детей быстро реагировать на сигнал, бегать с увертыванием.

Описание иг*ры. Воспитатель выполняет роль курицы, дети — цыплят. Один ребенок (более активный)—кошка. Кош­ка садится на стул в сторонке. Воспитатель ходит с детьми по всей площадке и говорит:

Вышла курочка-хохлатка, С нею желтые цыплятки, Квохчет курочка: «Ко-ко, Не ходите далеко».

Приближаясь к кошке, воспитатель говорит:-

На скамейке у дорожки , Улеглась и дремлет кошка… Кошка глазки открывает И цыпляток догоняет.

Кошка открывает глаза, мяукает и бежит за цыплятками, кото­рые убегают в противоположную сторону комнаты, где чертой обозначен их дом. Кошка цыплят не ловит. Воспитатель защи­щает цыплят, разводит руки в стороны и говорит: «Уходи, кош­ка, не дам тебе цыплят». Затем назначается новая кошка — и игра повторяется.

Жуки

Задачи. Учить бегать врассыпную, по сигналу менять дви­жение, быть внимательными.

Описание игры; >Игра провидится под бубен, музы­кальное сопровождение. По сигналу «жуки полетели» (исполня­ется музыка для бега или воспитатель легко, ритмично ударяет в бубен) дети бегут врассыпную по всей комнате или площадке. По сигналу «жуки упали» меняется ритм ударов (можно просто трясти бубен) или изменяется музыка — дети ложатся на спи­ну, делают свободные движения рук и ног — жуки барахтаются. По сигналу «жуки полетели» дети встают. Игра повторяется. Когда игра будет усвоена детьми, смена движений происходит в соответствии с характером музыкального сопровождения или с изменением ритма ударов в бубен.

Кошка и мышки

Задачи. Упражнять в ползании и пролезании, реагировать на сигнал, выполнять движения в соответствии с текстом сти­хотворения.

Описание игры. Игра проводится с подгруппой (8—10) детей в комнате (на ковре) или на лужайке, покрытой мягкой травой. На середине комнаты (-на ковре) или лужайке на ребро ставится гимнастическая лестница или натягивается шнур. С одной стороны отгороженного пространства — домик мышек. Выбирается кошка. Она садится на стул или пенек. Мыши сидят в норках, за лестницей. Воспитатель говорит:

Кошка мышек сторожит, Притворилась, будто спит.

Мышки вылезают из норок (пролезают между рейками лестни­цы или подлезают под шнур) и бегают. Через некоторое время воспитатель говорит:

Тише, мышки, не шумите, Кошку вы не разбудите…

После этих слов кошка слезает со стула, встает на четверень­ки, выгибает спину, громко произносит: «мяу!» и ловит мышей, мышки бегут в свои норки (можно не подлезать под шнур или рейки лестницы). Роль кошки вначале поручается наиболее ак­тивному ребенку, затем к этой роли привлекаются и другие де­ти. Игра повторяется каждый раз с новой кошкой/

Мой веселый звонкий мяч

Задачи. Приучать детей подпрыгивать на двух ногах, вни­мательно слушать четверостишие и убегать только тогда, когда будет произнесено последнее слово.

Описание игры. Дети сидят на стульях с одной стороны комнаты или площадки. На некоторо.м расстоянии перед ними — воспитатель, у него мяч. Он показывает детям, как легко и вы­соко прыгает мяч, если отбивать его рукой. При этом воспита­тель приговаривает:

Мой веселый звонкий мяч,

Ты куда пустился вскачь?

Красный, желтый, голубой,

Не угнаться за тобой!

Затем воспитатель вызывает 2—3 детей, предлагает им попры­гать одновременно с ударами мяча об пол и снова повторяет упражнение, сопровождая его четверостишием. После этого во­спитатель быстро говорит: «Сейчас догоню!». Малыши убегают, а воспитатель делает вид, что пытается догнать. При повторе­нии игры воспитатель вызывает других детей. Постепенно в игру включаются все дети. Они — мячики.

Воспитатель должен четко отбивать мяч и произносить текст в соответствии с особенностями детского прыжка. Если дети не могут сразу усвоить ритм прыжков с учетом движения мяча, то им надо показать, как следует прыгать (на двух ногах вмес­те). Вместо текста можно ритмично говорить: «Хоп-хоп-хоп… стоп!» — и отбивать мяч. Затем поймать его и догонять детей. В занятиях по физической культуре эта игра включается толь­ко после ее усвоения всеми детьми.

Целься вернее

Задачи. Упражнять детей в бросании в горизонтальную цель, развивать глазомер, ловкость и координацию движений.

Описание упражнения. Дети (не более 8—10 чело­век) становятся в круг (круг обозначается мелом) и берут ма­ленькие мячи или мешочки с песком. В центре круга, на расстоя­нии 1 —1,5 м от детей, стоит ящик (большая корзина или сет­ка). По сигналу воспитателя дети бросают предмет в ящик од­ной рукой от плеча, снизу. Затем идут к ящику, каждый бе­рет один предмет, возвращается на свое место и повторяет бро­сок. Дети бросают правой и левой рукой.

Зайка беленький сидит

Задачи. Приучать детей слушать текст и выполнять дви­жения в соответствии с содержанием: хлопать в ладоши, под­прыгивать на месте.

‘Описание игры. Дети сидят на стульях или скамейке на одной стороне комнаты (или площадки). Они — зайки. «Пой­дем гулять»,— говорит воспитатель. Все выходят (выбегают) на середину комнаты. Воспитатель произносит стихи, а дети, наблюдая за воспитателем, выполняют вместе с ним движения в соответствии с текстом:

Чайка беленький сидит

Л ушами шевелит.

Вот так, вот так!

Он ушами шевелит.

Зайке холодно сидеть,

Надо лапочки погреть.

Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп!

Надо лапочки погреть.

Зайке холодно стоять,

Надо зайке поскакать.

Скок-скок, скок-скок!

Надо зайке поскакать.

Кто-то зайку испугал,

Зайка прыг… и ускакал.

Игра повторяется.

Не следует быстро бежать за детьми. Вначале от малышей не требуется, чтобы они обязательно садились на свои места. Каждый занимает любое свободное место. Задание занять свое место вводится постепенно.

После неоднократного повторения игру можно усложнить: один ребенок становится на середину круга. Остальные дети вокруг него. Движения остаются прежними.

Зайка серый умывается

Задачи. Приучать детей слушать текст и выполнять дви­жения в соответствии с содержанием, особое внимание уделить выполнению поскоков.

Описание игры. Дети стоят в разных местах площадки, повернувшись к воспитателю, и вместе с ним говорят:

Зайка серый умывается, Видно, в гости собирается, Вымыл носик, Вымыл хвостик, Вымыл ухо, Вытер сухо!

Дети выполняют соответствующие движения. Затем все ска­чут на двух ногах, продвигаясь вперед за воспитателем,— зайки идут в гости. После этого малыши возвращаются на свои места. Игра повторяется.

Присаживаются на корточки и покачивают головой, руки свободно согнуты в локтях.
Хлопают в ладоши.
Прыгают на двух ногах на месте. Воспитатель хлопает в ладоши. Дети убегают на свои места.

Примечание. Когда имитационные движения будут усвоены детьми, игру можно несколько изменить. Один ребенок встает в круг — он зайка. Дети вместе с воспитателем говорят текст, зайка выполняет движения (эти движе­ния могут выпол-нять и все дети). Затем зайка прыгает на двух ногах, про­двигаясь вперед к кому-нибудь из стоящих в кругу, — «Идет в гости». Тот становится на его место — и игра повторяется.

Обезьяны

Задачи. Развивать у детей навык лазанья и ориентировку в пространстве, воспитывать смелость.

Описание упражнения. Дети сидят или стоят непода­леку от лесенки-стремянки (или гимнастической стенки). Вос­питатель говорит, что сегодня они будут учиться лазать, как обезьянки, и предлагает 2—3 детям забраться по лесенке на несколько (4—5) ступенек и спуститься. Затем по лесенке под­нимается другая подгруппа, остальные дети наблюдают.

Лазать можно любым способом: приставным и переменным шагом. Не следует от малыша требовать четкого разграничения способа лазанья. Надо лишь следить, чтобы он во время лаза­нья не пропускал реек, опирался на рейку всей стопой, а не ко­леном, нельзя виснуть на руках без опоры на ноги.

Куры в огороде

Задачи. Упражнять детей в подлезании, выполнить разно­образные движения — бегать, приседать, ориентироваться в пространстве и быстро реагировать на сигнал.

Описание игры. На середине комнаты ограничивается небольшая площадь — огород. Недалеко от него с одной сторо­ны комнаты ставится стул —это дом сторожа, с другой стороны на уровне груди ребенка на штативах рейка — дом для кур.

Роль сторожа вначале выполняет воспитатель, а затем бо­лее активные дети. Остальные — куры. По сигналу воспитателя «идите, курочки, гулять» куры подлезают под ограду (рейку), пробираются в огород, бегают, ищут корм, кудахчут. Сторож замечает кур и гонит их из огорода — хлопает в ладоши, при­говаривая: «кыш, кыш!». Куры убегают, подлезают под рейку и прячутся в дом. Сторож обходит огород и снова садится. Игра повторяется.

Если игра проводится в начале года, то площадь огорода не обозначается. Дети бегают, используя все помещение.


Сентябрь (первая неделя, 1-е и 2-е занятия)

ПРИМЕРНОЕ СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИИ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ В ПЕРВОЙ МЛАДШЕЙ ГРУППЕ[10]

Задачи. Учить детей начинать ходьбу по сигналу, разви­вать равновесие — учить ходить по ограниченной поверхности (между двух линий).

Пособия. 2 длинные веревки (2,5—3 м), кукла.

Содержание занятия и метбдика его прове­дения.

Первая часть. Свободная ходьба за воспитателем (застен­чивых детей или впервые пришедших в детский сад воспитатель берет за руку и ходит вместе с ними).

Вторая часть. I. Общераззивающие упражнения.

1. И. п.: стоя, повернуться к воспитателю. Поднять руки в стороны и опустить—.«Птички машут крыльями». Повторить 4—б раз.

2. И. п.: то же. Присесть, постучать несколько раз пальцами по коленям — «Птички клюют зернышки», выпрямиться и под­нять руки вверх. Повторить 4—6 раз.

3. Бег — «Птички летают». Ходьба за воспитателем.

II. Упражнения в основных видах движений. Ходьба по до­рожке шириной 35—30 см (между двух длинных веревок) к кук­ле. Дети сидят на стульях. Воспитатель приглашает детей по одному, берет малыша за руку и помогает пройти. Каждый ре­бенок повторяет упражнение 2—3 раза.

III. Подвижная игра «Бегите ко мне». Повторяется 2—- 3 раза.

Третья часть. Спокойная ходьба за воспитателем.

Примечание. Занятие проводится в бодром темпе. Воспитатель старается заинтересовать каждого ребенка, застенчивых детей и вновь пришедших в детский сад приглашает выполнить упражнение, подбадривая. Но если ре­бенок отказывается, то можно ему разрешить понаблюдать за ходом занятия. Это поможет малышу быстрее привыкнуть к новым условиям.

/^Сентябрь (вторая неделя, 3-е и 4-е занятия)

Задачи. Ходить и бегать, меняя направление на опреде­ленный сигнал, развивать умение ползать.

Пособия. Погремушки на каждого ребенка, игрушка со­бачка (мишка).

Содержание занятия и методика его прове­дения.

До начала занятия дать детям поиграть с погремушкой. Уп­ражнения проводятся с погремушками.

Первая часть. Чередование ходьбы врассыпную и бега зах воспитателем. Стараться ходить и бегать, используя всю пло­щадь зала. Дети останавливаются и поворачиваются к воспита­телю.

‘ Вторая часть. I. Общераззивающие упражнения.

1. И. п.: сидя, ноги свободно на полу. Поднять погремушку вверх, потрясти и опустить. Повторить упражнение 2—3 раза одной рукой, затем другой.

2. И. пл стоя. Присесть, положить погремушку на пол, вы-

Рис. 19

прямиться, показать руки воспитателю, присесть, взять погре­мушку, выпрямиться и показатй* ее воспитателю. Повторить 4— 6 раз.

3. И. п.: лежа на животе, руки с погремушкой у подбородка. Вытянуть руки вперед, показать погремушку и спрятать ее у груди (рис. 19). Повторить 4—6 раз.

4. Свободно поплясать с погремушкой.

5. Ходьба за воспитателем. Дети кладут погремушку в кор­зину.

II. Упражнения в основных видах движений. Ползание на четвереньках (4—6 м) к собачке — «Пойдем, как собачка». По­вторить 2—3 раза. Задание выполняют одновременно 2—3 де­тей, воспитатель подбадривает их, помогает выполнить задание до конца. Остальные дети сидят на стульях.

III. Подвижная игра «Догоните меня». Спокойная ходьба. Повторить 3—4 раза.

Третья часть. Ходьба за воспитателем — «Пойдем тихо, как мышки».

Сентябрь (третья неделя, 5-е и 6-е занятия)

Задачи. Развивать умение соблюдать указанное направ­ление во время ходьбы и бега, приучать бегать в разных направ­лениях, не мешая друг другу, развивать внимание.

Пособия. Стулья по количеству детей, кукла.

Содержание занятия и методика его прове­дения.

До начала занятия в помещении расставляются стулья в шахматном порядке.

Первая часть. Чередование ходьбы и бега между стульями (следить, чтобы дети не задевали друг друга и не наталкива­лись на стулья). По сигналу воспитателя малыши садятся на стулья, повернувшись к воспитателю. Воспитатель сидит на большом стуле.

Вторая часть. I. Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: сидя на стуле, руки на коленях. Поднять руки через стороны вверх, опустить на колени. Повторить 4—6 раз.

2. И. п.: сидя на стуле, руками держаться за сиденье сбоку. Поднять одну ногу и опустить, поднять другую ногу (рис. 20), опустить. Повторить 3—4 раза.

Рис. 20

3. И. п.: стоя за стульчиком, держаться за спинку. Присесть и выпрямиться — «Спрятаться от воспитателя и показаться» (рис. 21). Повторить 4—6 раз.

4. И. п.: стоя, руки свободно. Поскоки на месте — «Воспита­тель нашел детей, и все радуются» (15—20 сек).

5. Спокойная ходьба между стульями за воспитателем. Де­ти вместе с воспитателем ставят стулья вдоль одной из стен комнаты.

II. Упражнения в основных видах движений. Ходьба по дос­ке, положенной па пол (длина 2,5—3 м> ширина 25—20 см). Ес­ли дети хорошо справляются с заданием, то они идут по доске друг за другом. По необходимости воспитатель оказывает по­мощь некоторым детям.

Взойти на ящик и сойти с него (50X50X20 см). Ящик ста­вится на пол на расстоянии 3—4 м от дооки.

III. Подвижная игра «В гости к куклам». Повторить 2— 3 раза. Дети сидят на стульях. У противоположной стены сидят куклы или другие игрушки. По сигналу воспитателя все бегут к куклам, здороваются с ними. По другому сигналу бегут на свои места. Игра повторяется.

Третья часть. Ходьба за воспитателем вместе с куклами. Каждый ребенок держит одну игрушку.

{/Сентябрь (четвертая неделя, 7-е и 8-е занятия)

Задача. Учить ходить по ограниченной поверхности, под­лезать под веревку и бросать предмет вдаль правой и левой рукой, развивать умение бегать в определенном направлении.

Пособия. 2 стойки, длинная веревка, шишки (или малень­кие мячи) по количеству детей, игрушка собака.

Содержание занятия и методика его проведе­ния.

Первая часть. Чередование ходьбы врассыпную и бега. Ходь­ба по дорожке — между двумя параллельными линиями (ши­рина 35—30 см). 80

Вторая часть. I. Общеразвивающие упражнения. Дети вы­полняют упражнения, расположившись в разных местах комна­ты (врассьшную).

1. И. п.: сидя, руки опущены. Поднять руки вперед,. пока­зать воспитателю, спрятать за спину. Повторить 4—6 раз.

2. И. п.: стоя, руки внизу. Присесть, коснуться пальцами по­ла, выпрямиться (стараться выполнить полное приседание). Повторить 4—б раз.

3. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять ноги вверх, опустить. Повторить 4—6 раз. Воспитатель помогает де­тям, которые не-могут выполнить упражнение.

4. И. п.\ стоя, поскоки на месте на двух ногах — «Прыгать, как зайки», руки держать свободно (15—20 сек).

5. Спокойная ходьба за воспитателем (20—30 сек).

II. Упражнения в основных видах движения. Ползание на четвереньках, подползти под веревку (высота 40—45 qm), до­ползти до собачки, погладить ее и вернуться обратно. Выпол­няя упражнение, смотреть вперед на игрушку. При подлезании стараться не задевать веревку. Повторить 3—4 раза. Дети вы­полняют задание друг за другом (поточно).

Воспитатель вместе с детьми расставляет стойки и предла­гает всем встать в шеренгу за веревку, дает в правую руку шиш­ку (или мяч). Бросание вдаль правой и левой рукой (по 2—3 ра­за). Вначале проверяет, правильно ли дети взяли шишку в пра­вую руку. Сам становится перед детьми, держит шишку в левой руке и говорит: «Взяли шишку в эту руку (показывает), в пра­вую». Затем переходит в шеренгу вместе с детьми. «Замахну­лись, и …Хоп! Бросили далеко, далеко!» После броска дети бе­гут за шишкой, возвращаются на место и вновь повторяют бро­сок. Затем они кладут шишки в корзину.

III. Подвижная игра «Бегите ко^мне». Повторить 3—4 раза.

Третья часть. Спокойная ходьба за воспитателем.

Октябрь. Занятие 1

Задачи. Учить лазать по гимнастической стенке, развивать чувство равновесия, совершенствовать бег в определенном на­правлении, умение реагировать на сигнал.

Пособия. Гимнастическая стенка или башенка, мячи по количеству детей.

Содержание занятия и методика его прове­дения.

Первая часть. Чередование ходьбы и бега за воспитателем. Остановиться в разных местах комнаты, повернуться к воспита­телю.

Вторая часть. I. Общеразвивающие упражнения.

1. И. п.: стоя, руки внизу. Поднять руки вверх, потянуться — «Вот какие мы большие», присесть и положить руки на коле-

б Заказ 4873

ни — «Вот какие мы малень­кие», вернуться в исходное по­ложение (рис. 22). Повторить 4—6 раз.

2. И. п.: сидя на полу, ноги вместе, руками опереться сза­ди. Согнуть ноги, подтянуть ко­лени к груди, обхватить коле­ни руками и выпрямить ноги— «Длинные и короткие ноги». Повторить 4—6 раз.

3. И. п.: лежа на животе, смотреть вперед, руки под под­бородком. Протянуть руки вперед, показать воспитателю

и положить ладони на спину — «Рыбки плавают». Повторить 3—4 раза.

4. И. п.: стоя, руки свободно опущены вниз. Поскоки на ме­сте — «Воробышки прыгают».

5. Спокойная ходьба, сесть на стулья или гимнастическую скамейку.

Упражнения в основных видах движений. Лазанье по гимнастической стенке или башенке любым способом. Задание выполняется индивидуально по 2—3 раза.

Подвижная игра «Догоните мяч». Повторить 2—3 раза. Дети сидят (или стоят) в одном конце помещения. У воспитате­ля в руках корзина с мячами. По сигналу «хоп!» воспитатель выбрасывает мячи. Дети бегут за ними, каждый берет один мяч, кладет в корзину, которую воспитатель держит на уровне под­нятой руки ребенка, и садится на свое место. Игра повторя­ется.

Третья часть. Ходьба за воспитателем.

Октябрь. Занятие 2

Задачи. Учить ходить по ограниченной поверхности, пол­зать и катать мяч, упражнять в ходьбе, сохраняя равновесие, помогать преодолеть робость, способствовать развитию умений действовать по сигналу.

Пособия. Гимнастическая доска (ширина 30—25 см, дли­на 2,5—3 м)9 цветные платочки (20X20 см) по количеству де­тей, мяч.

Содержание занятия и методика его прове­дения.

Рис. 22

До начала занятия воспитатель приглашает детей посмот­реть, что у него лежит в корзине. Дети смотрят, каждый берет по одному цветному платочку, играет с ним.

Первая часть. Ходьба в чередовании с бегом. Напомнить де­тям, что нужно бегать, используя все пространство,, не наталки­ваясь друг на друга. Остановиться врассыпную (помочь детям стать так, чтобы не мешать друг другу при выполнении упраж­нений) .


Рекомендуемые страницы:

lektsia.com

No related posts.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *