Следующие советы могут помочь защитить руки и запястья от растяжений, травм и долговременных повреждений при выполнении таких упражнений, как поднятие тяжестей:

1. Разминка и растяжка — Сохраняйте гибкость и растяжку суставов перед тренировкой. Включите руки и запястья в разминку и заминку после тренировки, чтобы снизить риск травм или перенапряжения.
2. Уважайте боль — Упражнения не должны вызывать боли, а боли в запястьях — знак того, что вы должны прислушиваться к своему телу. Делайте регулярные перерывы или планируйте режим упражнений, чтобы сочетать чередование задач с низкой и высокой нагрузкой. Избегайте чрезмерного использования и длительных периодов или повторяющихся движений.
3. Hydrate — Вода способствует восстановлению и восстановлению мышц. Обезвоженные мышцы чаще болят, поэтому старайтесь пить воду во время и после тренировки.
4. Держите запястья нейтрально выровненными — Сохранение прямого положения предплечья и запястья обеспечивает наиболее устойчивое положение запястья. При выполнении планок или отжиманий с опорой на запястье слегка выгните вытянутую руку, чтобы уменьшить нагрузку на мелкие суставы руки и стабилизировать запястье.
5. Проверить оборудование — Чрезмерное и неправильное использование оборудования может увеличить риск получения травмы. Проверьте вес и размер оборудования, соответствует ли оно вашим личным потребностям.
6. Wear поддерживает — различные опоры для запястий и ленты доступны в спортивных магазинах, развлекательных центрах и в Интернете. Ремни и опоры могут помочь стабилизировать запястье или ограничить движение во время захвата.
7. Упражнения на стабильность и укрепление запястья — Сильный хват улучшает удержание любого веса или оборудования, которое вы можете использовать. Укрепление мускулов вокруг запястья для «сэндвича» с костями запястья помогает поддерживать весовую нагрузку или подъем. Также важно учитывать, что ваши руки не работают изолированно, а также может потребоваться укрепление плеча и плеча.

Не страдайте и не продолжайте упражнения с болью. Боль в руке и запястье может затруднить выполнение даже простых повседневных задач, проведения досуга и работы.

Ручной терапевт поможет определить возможные причины боли в запястье и расскажет, почему у вас может болеть рука. Боль в запястье и руке часто возникает из-за чрезмерного использования, неправильной осанки, нестабильности или слабости. Ручная терапия может включать индивидуальную программу упражнений, включающую упражнения для запястья, мануальную терапию, индивидуальное шинирование и консультации специалиста по устранению дискомфорта или боли в запястье.

Отек рук во время упражнений: есть проблема?

Что вызывает отек рук во время упражнений? Я хожу несколько раз в неделю, и мои пальцы опухают до такой степени, что я не могу снять кольца.

Отек рук во время упражнений — довольно частая проблема. Причина не совсем ясна, но отек рук, по-видимому, является результатом того, как ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на повышенные энергетические потребности ваших мышц во время упражнений.

Упражнение увеличивает приток крови к сердцу и легким, а также к мышцам, с которыми вы работаете. Это может уменьшить приток крови к рукам и сделать их холоднее. В свою очередь, кровеносные сосуды в ваших руках могут отреагировать, расширившись, что может привести к отеку руки.

Когда вы продолжаете тренироваться, ваши мышцы выделяют тепло, которое заставляет вашу систему подталкивать кровь к сосудам, ближайшим к поверхности вашего тела, для рассеивания тепла. Эта реакция вызывает потоотделение, а также может способствовать отеку рук.

Иногда у выносливых спортсменов развивается гипонатриемия (привет-по-нух-ДЕРЕВО-ме-э-э) — аномально низкий уровень концентрации натрия. Опухшие пальцы и руки могут быть признаком гипонатриемии, но другие признаки, такие как спутанность сознания и рвота, более заметны, чем отек. Употребление слишком большого количества воды, особенно во время марафона или аналогичного длительного, напряженного мероприятия, может привести к тому, что натрий в вашем организме станет настолько разбавленным, что вы станете гипонатриемией. Гипонатриемия требует немедленной медицинской помощи.

Не существует проверенного способа предотвратить или уменьшить отек рук в большинстве случаев, связанных с упражнениями, но эти советы могут помочь облегчить дискомфорт:

• Снимите кольца и ослабьте ремешок для часов перед тренировкой.
• Выполняйте время от времени круговые движения руками вперед и назад во время тренировки.
• Широко разведите пальцы, а затем несколько раз сожмите кулаки во время упражнения.

1. Kenney WL, et al. Кардиореспираторные реакции на острую физическую нагрузку.В кн .: Физиология спорта и физических упражнений. 6-е изд. Шампейн, штат Иллинойс: кинетика человека; 2015.
2. Rakel RE, et al., Eds. Спортивная медицина. В кн .: Учебник семейной медицины. 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016. http://www.clinicalkey.com. По состоянию на 5 ноября 2015 г.
3. Ласковский Е. Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 ноября 2015 г.

.

Как защитить запястья во время тренировки

В большинстве видов спорта есть определенные требования к снаряжению, чтобы предотвратить серьезные травмы в результате падений или ударов.В следующий раз, когда вы собираетесь в спортзал, попробуйте перевязать запястья кинезиологической лентой или надеть защиту для запястий, чтобы сохранить стабильность суставов. Даже если вы не спортсмен, ношение защитного снаряжения может иметь решающее значение между хорошей и болезненной тренировкой.

Упражнения в правильной форме могут эффективно снизить ненужную нагрузку на суставы. Ключом к тому, чтобы избежать боли в запястье, является сохранение устойчивости запястий во время упражнений и недопущение их чрезмерного растяжения.Если вы заметили, что ваша форма отключена, сделайте перерыв и попробуйте выполнить упражнение еще раз. Если вы все еще пытаетесь поддерживать правильную форму во время тренировки, возможно, пришло время изменить упражнение.

Запястья начинают болеть после нескольких отжиманий? Возможно, вы заметили, что ваш хват ослабевает, когда вы пытаетесь поднять определенный вес. Если ваши суставы болят или теряют силу во время выполнения определенных упражнений, попробуйте изменить их или заменить их на упражнения с меньшей ударной нагрузкой.Главное — прогрессировать со скоростью, с которой может справиться ваше тело. Если ваши запястья болят во время отжиманий или планок, измените упражнение, пока не наберете достаточно сил для работы.

Цель тренировки — развить выносливость и силу. После тяжелой тренировки вашим мышцам нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться. Найдите время, чтобы остыть после тренировки, особенно когда вы пробуете новый распорядок или выходите за рамки своих возможностей. Посттренировочное восстановление поможет вам избавиться от наиболее распространенных болей, связанных с физическими упражнениями.Найдите время, чтобы растянуться, помассируйте мышцы мячом для лакросса или поролоновым валиком и приложите лед или холодный компресс к любым остающимся болевым точкам, чтобы уменьшить воспаление.

Один из лучших способов не допустить прерывания тренировки из-за травмы запястья — повысить устойчивость и силу запястья. Попробуйте выполнить приведенные ниже упражнения, чтобы снять напряжение в предплечьях, улучшить силу запястий и добиться устойчивости.

• Поместите мяч для лакросса между предплечьем и столом ладонью вниз.
• Медленно покатайте мяч по предплечью, уделяя особое внимание болезненным участкам.
• Выполните 5-10 проходов.

• Поместите мяч для лакросса между предплечьем и твердой поверхностью, например стеной, ладонью наружу.
• Медленно покатайте мяч по предплечью, уделяя особое внимание болезненным участкам.
• Выполните 5-10 проходов.

Упражнение на сгибание запястья

• Подложите повязку под ногу или другой тяжелый предмет.
• Возьмите браслет ладонью вверх и положите предплечье на стол так, чтобы рука не касалась края стола.
• Согните запястье вверх, не двигая предплечьем.
• Вернитесь в исходное положение и выполните 2 подхода по 5-10 повторений.

* Отказ от ответственности: Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.Если вы чувствуете онемение, покалывание или повторяете симптомы, обратитесь к врачу.

Не позволяйте травме запястья помешать тренировке. В Airrosti наши опытные специалисты могут диагностировать причину боли в запястье и устранить ее у источника, чтобы вы могли быстрее восстановиться и вернуться к занятиям, которые вам нравятся. Назначьте встречу с Аиррости сегодня и вернитесь к своим фитнес-целям безболезненно.

Ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности в отношении медицинских услуг здесь.

25 распространенных травм во время тренировок и способы их предотвращения. Доктор

Тренировки — отличный способ позаботиться о своем здоровье. Это поддерживает физическую форму, а также умственное и эмоциональное равновесие. Есть много способов тренировок в зависимости от их физических требований и уровня комфорта, но независимо от того, какой тип упражнений вы выберете, крайне важно принять особые меры предосторожности против травм во время тренировок.

Серьезные или незначительные, любая травма болезненна и может отбросить человека назад.Хотя причины травм во время тренировок могут быть разными, важно, чтобы за каждой травмой были оказаны своевременный уход и лечение, чтобы состояние не стало более серьезным. Для тех, кто увлечен фитнесом, неудача из-за травмы может быть довольно неприятной. Но при правильном лечении травма может быстро зажить, позволяя человеку как можно скорее вернуться к обычным тренировкам.

Ниже приведены 25 распространенных травм во время тренировок , с которыми может столкнуться человек, а также процесс лечения и профилактические меры, которые можно предпринять, чтобы избежать травм.

Это одна из наиболее распространенных травм бегунов. Раздражение хряща под коленной чашечкой вызывает 40% беговых травм. Колено бегуна возникает, когда коленная чашечка не выровнена. Со временем хрящ под коленной чашечкой изнашивается, что вызывает боль при подъеме или спуске по лестнице, приседании или долгом сидении с согнутыми коленями.Боль, испытываемая под коленной чашечкой, также известна как синдром пателлофеморального колена, и боль может усиливаться с увеличением интенсивности боли.

Лечение : В качестве краткосрочного лекарства люди, страдающие коленом бегуна, должны нажать кнопку паузы во время бега, чтобы облегчить боль. Чтобы уменьшить боль, кладите пакет со льдом на 20-30 минут с интервалом 3-4 часа на несколько дней. Используйте ремни для надколенника или эластичный бинт, чтобы обеспечить коленям дополнительную поддержку, а противовоспалительные препараты, такие как Адвил, Алев и Мотрин, снимут боль и отек.Можно также практиковать упражнения на растяжку и укрепление мышц бедер, ягодиц и квадрицепсов. В тяжелых случаях может потребоваться операция, чтобы исправить положение коленной чашечки, чтобы напряжение распределялось равномерно.

Тактика избегания : Избегайте переноса лишнего веса на колени и не вставайте на колени или не приседайте постоянно. Когда вы сидите или лежите, держите колено в приподнятом положении. Переключение поверхностей, по которым вы бежите, используя короткие шаги, носите подходящую обувь и ударяясь о землю прямо под ней, может помочь избежать этой травмы.

Эта травма часто встречается у бегунов, но также встречается у людей, занимающихся беговыми видами спорта или прыжками. Это общий термин, обозначающий различные заболевания, сопровождающиеся болью в области голени. Он характеризуется воспалением мышцы, которое вызывает боль по внутреннему краю большеберцовой кости. Но в худшем случае это может превратиться в стрессовый перелом большеберцовой кости, вызывающий жгучую боль при каждом шаге. Эта травма обычно встречается у начинающих бегунов, а также в начале школьного трека или сезона беговых лыж.Если мышцы, окружающие голень, напряжены, это создает большую нагрузку на всю область.

Лечение : врачи сделают рентген и сканирование костей, чтобы исключить перелом. Обледенение голени облегчит боль. Обезболивающие и противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен и напроксен, или аспирин, также помогают облегчить боль и уменьшить отек. Физиотерапия обычно рекомендуется для лечения проблем с ногами и механизмами бега, которые вызывают образование шин на голени. В некоторых редких, тяжелых случаях требуется хирургическое вмешательство для лечения стрессового перелома, который привел к образованию шин на голени.

Тактика уклонения : Внезапный всплеск интенсивности и частоты тренировок — одна из главных причин появления шин на голени. Поэтому частоту и интенсивность упражнений следует увеличивать постепенно и методично. Голени новичков недостаточно сильны, поэтому им нужно развить твердую основу, прежде чем увеличивать пробег или внедрять скоростную работу. Всегда делайте разминку, например, прыжки с трамплина, чтобы кровь текла, а мышцы были в тепле и готовности, а также растягивайте мышцы ног после тренировки.Носите подходящую обувь с хорошей поддержкой и мягкой набивкой. Если вы вернетесь к бегу после травмы, вам нужно осторожно расслабиться.

Воспаление большого сухожилия, прикрепляющего икры к задней части пятки, ахиллова сухожилия, называется тендинитом ахиллова сухожилия. Эта травма характеризуется болью и ригидностью в задней части голени, чуть выше пятки в области ахиллова сухожилия. Тугие икры создают большую нагрузку на ахиллово сухожилие, и тяжелые тренировки в течение определенного периода времени приводят к этой травме.Неправильная обувь с плохой опорой или резкое увеличение объема и интенсивности тренировки также создают большую нагрузку на эту область, вызывая тот же эффект быстрее. Люди с этой травмой часто жалуются на резкую боль и припухлость в области пятки.

Лечение : Люди, страдающие этой травмой, должны сосредоточиться на укреплении голеней, выполняя такие упражнения, как подъем на носки, становая тяга на одной ноге, приседания на одной ноге и прыжки на ящик. Обледенение этой области и прием аспирина или ибупрофена помогают облегчить боль и уменьшить отек.Если все сделано правильно, самомассаж также помогает облегчить боль. Если травма не поддается лечению в домашних условиях в течение двух недель, необходимо обратиться к физиотерапевту или хирургу-ортопеду. Операция по соскабливанию рубцовой ткани используется в крайнем случае.

Тактика избегания : Обращайте особое внимание на обувь, используемую для бега, так как неправильный выбор обуви может усугубить травму. Резкое и постепенное усиление тренировок и включение упражнений, укрепляющих икроножные мышцы, в программу тренировок снизят риск этой травмы.Обратите особое внимание на интенсивность и частоту тренировок. Не делайте слишком много или слишком быстро. Избегайте упражнений с отягощениями и работы на холмах.

Это довольно распространенная травма среди спортсменов, в том числе бегунов. Подколенное сухожилие — это группа из четырех мышц, которые проходят вдоль задней поверхности бедра, что позволяет ноге сгибаться в колене. Когда одна или несколько из этих мышц перегружаются, это приводит к растяжению подколенного сухожилия, а также к разрыву мышц.Если напряжение небольшое, боль может быть просто терпимой. Но в некоторых случаях боль была невыносимой, из-за чего было практически невозможно ходить или даже стоять. Люди также могут испытывать ощущение щелчка или хлопка во время тренировки. Они также испытывают болезненность в этой области и боль в задней части бедра и нижней части ягодиц при ходьбе, наклонах или выпрямлении ноги.

Лечение : Обледите ногу льдом и наложите эластичную повязку на ногу, чтобы уменьшить опухоль.Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, адвил, алев и мотрин, снимают боль и отек. Следите за тем, чтобы не переносить какой-либо вес на ногу, насколько это возможно, и держите ногу в приподнятом положении, когда вы сидите или лежите. Если боль сильная, можно порекомендовать костыли, чтобы уменьшить нагрузку на ноги. Вы также можете проконсультироваться с физиотерапевтом, который порекомендует некоторые укрепляющие упражнения для подколенного сухожилия, чтобы защитить от напряжения. В случае серьезной травмы может потребоваться операция для восстановления мышц и их повторного прикрепления.

Тактика избегания : Выполняйте разминку до и после бега. Постепенно и систематически увеличивайте интенсивность и объем. Включите упражнения на укрепление мышц ног, особенно подколенных сухожилий, в качестве меры противодействия . Прекратите тренировку, если почувствуете боль. Во время снятия напряжения проработайте подколенное сухожилие новым видом деятельности, который не усугубит напряжение, поскольку слишком много усилий до полного восстановления может снова повредить подколенное сухожилие, что приведет к необратимой мышечной дисфункции.

Подошвенный фасциит — это воспаление подошвы стопы и одна из самых неприятных проблем, с которыми сталкиваются бегуны. Это состояние характеризуется острым, плотным болезненным ощущением у основания пятки, как будто наступают на гвоздь. Боль может варьироваться от умеренной до мучительной. Перетренированность, чрезмерное использование и неправильный выбор обуви могут привести к этой травме. Напряженные и ослабленные мышцы стопы заставляют пятки принимать на себя чрезмерную нагрузку.Повторяющееся напряжение может вызвать крошечные разрывы связок, вызывая слабость, боль и воспаление.

Лечение : Лечение направлено на облегчение боли и воспаления, заживление небольших разрывов связок и исправление проблем со стопой, таких как чрезмерная пронация, чтобы не было нагрузки на связки подошвенной фасции. Ограничьте и, если возможно, прекратите повседневные действия, вызывающие боль в пятке, например бег или ходьбу по твердой поверхности. Ортопедические приспособления и обувь с хорошей амортизацией и правильной опорой стопы помогают устранить симптомы в кратчайшие сроки.Катание ступней по мячу для гольфа, нанесение льда на травмированное место, а также растяжение и укрепление икроножных мышц помогут облегчить состояние. Растяжка пальцев ног, икры и полотенце после пробуждения утром могут помочь облегчить боль.

Тактика избегания : Поддерживайте нормальный вес для вашего роста. Обязательно носите поддерживающую обувь с хорошей поддержкой свода стопы и амортизацией пятки. Надевайте поддерживающую обувь, как только встаете с постели. Не ходите босиком в течение длительного времени, так как это создает нагрузку на ноги.Также чередуйте бег с другими видами спорта, которые не нагружают пятки.

Это травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, распространенная среди велосипедистов. Эта травма возникает, когда связка, которая проходит по внешней стороне бедра от бедра до голени, становится тугой и воспаленной. Езда на велосипеде вызывает обострение этого симптома из-за неправильного положения велосипеда или слишком высокого седла.Боль ощущается при сгибании и разгибании колена, а слабость ощущается при отведении бедра или движении ноги в сторону. Естественно широкие или тугие ИТ-повязки или плохая биомеханика стопы делают человека более подверженным этой травме.

Лечение : Людям с этим синдромом необходимо дать своему телу полный отдых, поскольку езда на велосипеде с этим синдромом только ухудшит их состояние. Обледенение пораженного участка во время травмы облегчает боль и воспаление, а нанесение льда после тренировки — хороший способ гарантировать, что боль не вернется.Противовоспалительное средство, такое как ибупрофен, облегчает острую боль и отек. Выполнение упражнений на укрепление мышц , напрягающих широкую фасцию, и среднюю ягодичную мышцу, помогает снизить трение о сухожилие ИТ-группы в колене. Спортивный массаж, проводимый профессиональным терапевтом, поможет расслабить и расслабить ткани.

Тактика избегания : Настройка велосипеда — главный ключ к предотвращению этого синдрома. Высота седла определяет положение колен. Колено чрезмерно выпрямляется, если оно слишком высоко, или чрезмерно сгибается, если оно слишком низкое.Высота сиденья должна быть такой, чтобы ваше туловище находилось в идеальном положении, и вы могли дотянуться до перекладины, не сгибаясь. Следует избегать перетренировки или слишком быстрого увеличения пробега.

Длительные часы в агрессивной позе при езде, а также повторяющееся и продолжительное положение являются основными причинами боли в пояснице от езды на велосипеде. Согнутое положение во время езды на велосипеде помогает поддерживать хорошие аэродинамические характеристики и генерировать силу для педалирования, что вызывает у велосипедистов боли в пояснице.Чрезмерное сгибание в поясничной области позвоночника может привести к грыже поясничных дисков, защемлению нерва и радикулиту. Позвоночный столб вставляется в тазовую кость, а это означает, что наличие слабых мышц может помешать велосипедистам вырабатывать энергию, необходимую для агрессивной езды. Следовательно, поддерживающие мышцы вынуждены компенсировать слабость, приводящую к болям в пояснице.

Лечение : Лечение зависит от индивидуального анамнеза и степени боли.Прекращение всех видов деятельности, особенно езды на велосипеде, даст время для заживления поврежденных тканей и нервных корешков, что, в свою очередь, облегчит боль в спине. Тепло и / или пакеты со льдом снимают тянущую боль и снимают воспаление. Есть также множество безрецептурных и рецептурных лекарств, которые помогают от боли. Существуют лекарства, которые помогают при воспалении, которое вызывает боль, а некоторые методы лечения препятствуют передаче болевых сигналов в мозг.Упражнения для развития силы и гибкости, обычно под руководством квалифицированного физиотерапевта, являются важным элементом любого плана лечения.

Тактика уклонения : Правильная установка велосипеда является наиболее важным аспектом, позволяющим избежать чрезмерного вытягивания, если рама слишком велика, или сутулости, если рама слишком мала. Следите за осанкой, так как при опрокидывании становится сложнее поддерживать вес. Также будьте предельно осторожны при поднятии тяжелых предметов. Не наклоняйтесь в талии.Сгибаться и разгибаться в коленях. Хорошее упражнение для укрепления кора должно быть частью режима велосипедиста, который поможет ему сохранять положение при езде в течение более длительных периодов времени, одновременно улучшая баланс и силу.

Очень распространенное среди спортсменов онемение стоп — это потеря чувствительности стоп. Это в основном вызвано тем, что плохо подогнанная велосипедная обувь сжимает головки плюсневой кости, а шипы, расположенные слишком далеко вперед, вызывают повышенное давление на подушечку стопы.Техника езды на велосипеде, включающая низкую частоту вращения педалей и чрезмерное катание на холмах, также вызывает это у велосипедистов. Повреждение, закупорка, инфекция или сжатие нерва, идущего к стопе, вызывает онемение. Основным симптомом этой травмы является потеря чувствительности стопы вместе с дополнительными симптомами, такими как покалывание, иглы и покалывание.

Лечение : Лечение онемения стопы зависит от точного диагноза и лечения основной причины.Выполнение упражнений под медицинским наблюдением может помочь с онемением. Правильно подобранная обувь обеспечит приток крови к ступням и предотвратит онемение. Правильное расположение шипов гарантирует, что давление не будет сосредоточено на подушечках стопы. Нежный массаж онемевшей области и согревание стоп помогут правильному кровообращению и уменьшат онемение. Однако, если онемение возникает часто, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить другие основные причины боли.

Тактика избегания : Избегание тесной одежды и неподходящей обуви во время езды на велосипеде будет иметь большое значение для предотвращения онемения.Убедитесь, что шипы установлены правильно, чтобы не было чрезмерной нагрузки на подушечки стопы. Восхождение на холм включает в себя чрезмерные фазы движения на велосипеде, что увеличивает давление на ступни и вызывает онемение. Следовательно, подъем на холм должен быть суженным, чтобы уменьшить проблему.

Акромиально-ключичный (AC) сустав является частью плеча. который состоит из ключицы, соединяющейся с передней частью лопатки прочными связками.Повреждение одной из этих связок вызывает растяжение связок переменного тока. Растяжение связок варьируется от очень легкой травмы (степень 1) до тяжелого случая (степень 6). Люди будут испытывать такие симптомы, как боль в самом конце ключицы, локализованная в костной точке на верхней части плеча. Обычно большая сила, такая как сильное падение или чудовищное погружение в выбоину или препятствие на бездорожье, вызывает разрыв соединительной ткани и связок сустава переменного тока. Локти и запястья обычно фиксируются при удерживании руля на велосипеде.Таким образом, когда во время езды на велосипеде прилагается большая сила, эти силы передаются на плечевой сустав.

Лечение : Наложение ледяной или холодной терапии и компрессионного обертывания сразу на пораженный участок уменьшит боль и отек. Врач может назначить ибупрофен для снятия боли и воспаления. Тейпирование суставов переменного тока фиксирует и поддерживает сустав в правильном положении, чтобы способствовать процессу заживления. Тейпирование может понадобиться в течение 2-3 недель. Как только боль утихнет, следует выполнять упражнения, специально рекомендованные для этой травмы.4, 5 и 6 степени могут не поддаваться лечению и могут потребовать хирургического вмешательства. Если растяжение AC сустава не заживает должным образом, может потребоваться фармацевтическое вмешательство, инъекция кортикостероидов или осмотр специалиста, который может посоветовать оптимальную процедуру лечения травмы, которая также может включать хирургическое вмешательство.

Тактика избегания : Основной профилактический метод растяжения связок переменного тока — избегать падений. Этот сустав уязвим для травм при падениях. Плечо нуждается в полном отдыхе, поэтому наденьте повязку, которая обездвижит плечо и облегчит боль, сняв вес с руки.В случае неровностей, выбоин или любого другого препятствия используйте локти в качестве амортизатора во время езды на велосипеде. Поскольку растяжения имеют разную степень, тяжесть травмы диктует процедуру реабилитации.

Для большинства велосипедистов, особенно участвующих в соревнованиях по велоспорту, язвы в седле — обычное явление. Обычно это относится к проблемам, возникающим в области контакта замши велосипедных шорт с телом из-за трения седла.Боль в седле — это, по сути, болезненное место, которое обычно бывает приподнятым, розовым или красным в области, которая трется о седло. У многих велосипедистов язва выглядит как прыщик или вросший волос. Эти язвы могут очень сильно повредить, что делает поездку очень болезненной.

Лечение : Лучшее средство, если у вас появятся язвы седла, — не кататься на велосипеде в течение нескольких дней. Нежной коже нужно время, чтобы зажить, не подвергая ее большему трению и потоотделению. Прохладная ванна с английской солью ускоряет процесс заживления.После того, как область была очищена, нанесите масло чайного дерева на пораженный участок с помощью ватных тампонов, а затем нанесите вазелин. Несколько дней отдыха на велосипеде должны успокоить воспаленный участок, но если он продолжает повторяться, пора обратиться к дерматологу, чтобы узнать, есть ли какая-либо основная проблема. Иногда при разрыве кожи внутрь попадают бактерии, которые могут заразить язвочку. В этом случае могут быть назначены антибиотики.

Тактика избегания : Два ключевых слова для предотвращения — держать все в чистоте и сухости.Держите это место в чистоте, приняв холодный душ и дайте ему полностью проветриться. Опускание седла предотвращает поперечные движения таза, которые могут вызвать трение о сиденье. Найдите седельные шорты, которые подходят вам, и всегда носите чистые шорты. Увеличивайте дистанцию ​​езды на велосипеде постепенно, а также используйте крем из замши, чтобы уменьшить трение и облегчить дискомфорт от трения кожи о седло.

Этот синдром возникает в результате сочетания состояния здоровья и действий, которые оказывают давление на срединный нерв, когда он проходит через запястный канал в запястье, и это давление приводит к различным симптомам.Занятия в тренажерном зале, такие как отжимания, поза планки и другие упражнения, которые включают сгибание запястья вперед или назад, чрезмерно уменьшают пространство в запястном канале, увеличивают количество ткани в канале или повышают чувствительность срединного нерва. Повторяющиеся движения руки и запястья вызывают опухание мембран, окружающих сухожилия. Даже сломанные кости запястья, вывихи или костные шпоры занимают место в запястном канале, оказывая большее давление на срединный нерв.

Лечение : Цель лечения — предотвратить повреждение нервов и потерю мышечной силы пальцев и рук, что позволит человеку вернуться к нормальной деятельности.Носите повязку на запястье и избегайте или меняйте занятия, особенно занятия в тренажерном зале. Также назначаются противовоспалительные препараты, а в некоторых случаях — пероральные кортикостероиды или инъекции. Синдром канала запястья Операция также рекомендуется, когда другие методы лечения неэффективны или если состояние сохраняется в течение длительного времени, что приводит к повреждению нервов.

Тактика избегания : Избегайте упражнений, таких как отжимания и планка, которые предполагают чрезмерное сгибание запястья. Используйте движения руки и запястья, которые равномерно распределяют давление и движение.Часто меняйте руки и положение при выполнении повторяющихся движений. Используйте правильную осанку и уменьшите потребление соли, что приводит к задержке жидкости. Поддержание здорового веса и сохранение сильных и гибких мышц рук и пальцев может помочь избежать этой травмы.

Грудина — это кость, которая соединяет две ключицы с обеих сторон верхней части груди и семь верхних ребер. При выполнении жима лежа, если штанга падает на грудь, основная тяжесть удара ложится на грудину.Прямое падение на грудную клетку может привести к ушибу грудины, или, если удар превышает то, что может выдержать кость, может произойти перелом грудины. Перелом грудины может быть связан с повреждением других структур и органов тела, таких как ребра, позвонки, легкие и кровеносные сосуды. Перелом вызывает резкую и интенсивную боль в груди, которая усиливается при дыхании, кашле, смехе или чихании. Это состояние также может вызывать отек и боль при определенных движениях, таких как толкание, тяга или поднятие тяжестей.

Лечение : Лица с переломом грудины должны пройти тщательное медицинское обследование, чтобы исключить повреждение сердца, легких, кровеносных сосудов или любых других органов. Лечение состоит из отдыха от физических нагрузок и приема обезболивающих. В случае смещения кости требуется хирургическое вмешательство для восстановления выравнивания костей и фиксации костей штифтами или пластинами. Обледенение области перелома на начальной стадии помогает облегчить боль и отек.Упражнения, улучшающие осанку, силу и гибкость, помогут предотвратить развитие скованности и слабости.

Тактика избегания : Важно, чтобы люди с переломом грудины отдыхали от любой тяжелой, напряженной деятельности, которая усилит боль и усугубит травму. Следует избегать действий, которые создают нагрузку на грудину, например, лежать лицом вниз и оказывать прямое давление на грудную клетку. Даже после заживления грудины следует постепенно вернуться к занятиям в тренажерном зале под руководством лечащего физиотерапевта или хирурга.При возвращении к тренировкам в тренажерном зале может потребоваться использование защитных прокладок или нагрудных щитков.

Двуглавая мышца имеет два сухожилия; одно, которое прикрепляется к плечу, и одно сухожилие, которое прикрепляется к локтю. Сухожилие в локтевом суставе называется дистальным сухожилием двуглавой мышцы плеча, и когда человек пытается согнуть слишком тяжелый вес или внезапно падает штанга или гантель, возникает риск разрыва сухожилия двуглавой мышцы плеча. Это может быть либо частичный разрыв, который повреждает мягкие ткани, но не полностью перерезает сухожилие, либо полный разрыв, который отделяет сухожилие от места прикрепления к кости.Разрыв сопровождается сильной болью и припухлостью в передней части локтя. В верхней части руки имеется видимая выпуклость, образованная укороченной мышцей двуглавой мышцы, которая оттолкнулась, и щель в передней части локтя из-за отсутствия сухожилия.

Лечение : Врач проведет осмотр локтя, проверив силу предплечья. Безоперационное лечение включает в себя противовоспалительные препараты для уменьшения боли и отека, а также использование повязки для отдыха рук при любой активности.Как только боль утихнет, рекомендуются реабилитационные упражнения для укрепления окружающих мышц, восстановления подвижности и гибкости. Если требуется операция, хирург может порекомендовать ее провести в течение первых 2-3 недель, так как со временем мышцы сухожилий и двуглавой мышцы начинают сокращаться и сокращаться, и операция может быть неэффективной. Операция направлена ​​на повторное прикрепление дистального сухожилия двуглавой мышцы к кости предплечья.

Тактика избегания : Следует избегать любого вида подъема тяжестей, чтобы ускорить процесс заживления.После того, как рука зажила и боль утихла, пациенту следует постепенно вернуться к физической активности, включая упражнения. Когда вы вернетесь к своим занятиям в тренажерном зале, работайте с весом, с которым вы можете справиться, и работайте с помощью корректировщика.

Это состояние характеризуется частичным или полным разрывом одной или нескольких грудных мышц. Грудные мышцы — это группа из двух мышц в передней части груди. Во время растяжения или сокращения грудных мышц происходит напряжение мышц и сухожилий.Когда возникает чрезмерное напряжение из-за повторяющихся движений или большой силы, одна или несколько грудных мышц могут порваться. Обычно при попытке выполнить муху гантелей с весом более тяжелым, чем привыкли поднимать, это приводит к разрыву грудной мышцы. Эта травма приводит к потере контроля над гантелями или штангой во время жима лежа. Люди испытывают боль, сосредоточенную вокруг груди, передней части плеча или подмышечной впадины. Люди также испытывают синяки, отеки, мышечные спазмы и слабость.

Лечение : отдых от интенсивных физических нагрузок и обледенение напряженных грудных мышц уменьшает воспаление и держит боль под контролем. Наложение компрессионных повязок на грудь и туловище помогает еще больше сдержать отек. Массаж, сухие иглы, снятие триггерных точек и электротерапия помогают улучшить диапазон движений, боль и функциональность. Людям с напряжением грудной клетки следует заниматься безболезненными упражнениями на гибкость и укреплением, чтобы обеспечить оптимальное восстановление.Если напряжение не улучшается, может потребоваться фармацевтическое вмешательство, инъекция кортикостероидов или даже операция в случае полного разрыва основной мышцы.

Тактика избегания : Растяжка грудных мышц перед тренировкой расслабляет мышцы, что помогает предотвратить мышечное напряжение. После того, как боль и отек исчезли, вам нужно постепенно вернуться к обычным тренировкам. Убедитесь, что вы работаете только с той нагрузкой, которую вы контролируете.Если он раскачивается или кажется, что он вот-вот упадет, скорее всего, он слишком тяжелый. В таких случаях используйте корректировщик для тяжелых сетов. Используйте защитную ленту, чтобы снизить вероятность травмы.

Когда сустав подвергается неожиданному или несбалансированному удару, происходит вывих. Это кость, выскальзывающая из сустава, и это может быть любой сустав тела, например колено, бедро, лодыжка или плечо. Если не обращать внимания на свою форму или нагружать штангу слишком большим весом, это может привести к вывиху руки, плеча, локтя или колена.Чрезмерное давление на связки вынуждает кость выходить из нормального положения. Вывихнутый участок опухает и выглядит синяком. Эта область обесцвечивается и может иметь странную форму в результате вывиха. Это также приводит к потере движения, боли во время движения, онемению и покалыванию.

Лечение : Выбор лечения зависит от того, какой сустав был вывихнут. Отдых в этой области после любых изнурительных действий, а также обледенение или компрессионное обертывание снимают боль и отек.Врач возвращает сустав на место и советует носить повязку, шину или гипс в течение нескольких дней. Это предотвращает любое движение вывихнутого сустава, ускоряя процесс заживления. Для облегчения боли могут быть прописаны обезболивающие или миорелаксант. Если вывих не лечить вовремя, он может вызвать повреждение связок, нервов или кровеносных сосудов, и в таких крайних случаях может потребоваться хирургическое вмешательство.

Тактика избегания : Практика безопасного поведения помогает предотвратить вывих суставов.Ношение защитного снаряжения или одежды, удаление ковров с пола или замена их нескользящими ковриками могут помочь защитить себя от вывихов. Не пытайтесь вернуть вывихнутый сустав на место, кроме как квалифицированным медицинским работником, иначе это может повредить сустав и окружающие его связки, кровеносные сосуды и нервы. Чередуйте упражнения для любой группы мышц от одной тренировки к другой. Убедитесь, что груз достаточно легкий, чтобы вы могли надавливать или тянуть плавными, устойчивыми движениями, чтобы завершить подход.

Это также известно как локтевая невропатия и вызывается чрезмерным давлением на локтевой нерв. Аномальный рост костей в локтевом суставе или интенсивная физическая нагрузка увеличивают давление на локтевой нерв. Этот синдром часто встречается у бейсбольных питчеров из-за скручивающего движения, необходимого для броска ползунка, что приводит к повреждению тонких связок в локте.Многократное оперение локтем на твердую поверхность или длительное сгибание локтя вызывает этот симптом. Иногда при движении локтя локтевой нерв срывается взад и вперед, что раздражает нерв. Симптомы синдрома кубитального канала включают боль и онемение в локте, покалывание в безымянном пальце и мизинце, мышечное истощение руки и снижение общего сцепления с кистью.

Лечение : Врач может использовать электромиографию как часть лечения локтевого туннельного синдрома , при котором электроды помещаются в мышцы и на кожу для определения области повреждения нерва и определения степени тяжести состояния.Если электромиография выявляет минимальное давление на локтевой нерв, то синдром можно лечить консервативно. Также рекомендуется использовать шину для ограничения движений. Если сдавление нерва серьезное, может быть рекомендовано хирургическое вмешательство для простой декомпрессии нерва, смещения нерва к передней части локтя или перемещения нерва под слой жира.

Тактика избегания : Первый акт предотвращения — избегать действий, вызывающих симптомы. Специалист по кистям поможет найти способы избежать давления на нерв в локте.Ограничены подъемные и локтевые движения. Людям, страдающим этим синдромом, не следует опираться на забавную косточку. Эргономическое образование, такое как упражнения на проскальзывание нервов, упражнения на растяжку и укрепление, а также воздействие стресса на эту область, могут помочь избежать травм.

Локоть для тенниса — это воспаление сухожилий на наружном костном выступе локтя и мышц предплечья. Боль ощущается из-за воспаления мышц и сухожилий от чрезмерной нагрузки.В игре в теннис одноручный бэкхенд с плохой техникой, поздний удар справа, который приводит к сгибанию запястья, или постоянный поворот запястья для большего вращения при подаче приводят к симптомам теннисного локтя. Игроки в гольф также часто страдают от теннисного локтя, поскольку протягивание клюшки через качели вызывает раздражение в локте. Медиальный эпикондилит, вызывающий боль внутри локтя, распространен среди игроков в гольф, бейсбольных питчеров и теннисистов, которые наносят удары руками вперед, а также у тяжелоатлетов.

Лечение : Теннисный локоть обычно не приводит к серьезным осложнениям, если только не лечить состояние, которое может привести к потере движения или потере функции локтя и предплечья. Положите локоть и сухожилие на отдых и положите на локоть холодный компресс или тепловой компресс, это поможет заживлению. Также рекомендуется носить ремешок, шину или бандаж вокруг предплечья, чтобы ограничить движение и ускорить процесс заживления сухожилия. Обезболивающие, такие как таблетки, кремы и гели ибупрофена, снимают боль.Также рекомендуются легкие упражнения для увеличения силы мышц без каких-либо повреждений.

Тактика предотвращения : Избегание чрезмерного использования — это простейшая тактика предотвращения поражения теннисным локтем. Старайтесь не использовать неподходящее оборудование, например клюшку для гольфа или теннисную ракетку, которая слишком тяжелая в обращении или имеет очень большую рукоятку. Разминка перед занятиями каким-либо видом спорта имеет решающее значение, особенно в том, что касается упражнений для локтей или рук. Немедленно заморозьте локоть, если после занятий спортом возник дискомфорт, и прекратите, если почувствуете боль во время занятия.Избегайте или минимизируйте действия, которые могут усилить или усилить боль.

Разрыв вращающей манжеты — распространенный страх питчеров, теннисистов, пловцов и футболистов. Серьезный случай этой травмы может привести к преждевременному завершению карьеры игрока. Вращающая манжета — это группа из четырех сухожилий и мышц, которые сходятся вокруг плечевого сустава в верхней части плечевой кости. Эти сухожилия и мышцы вместе образуют манжету, которая удерживает руку на месте, позволяя ей двигаться в разных направлениях.Плечо — слабый сустав, поэтому слишком большая нагрузка или слишком много быстрых мячей может привести к частичным разрывам и отеку сухожилий вращательной манжеты. Чрезмерное напряжение также может привести к отрыву одного или нескольких сухожилий от кости или разрыву посередине. Эта травма характеризуется болью в плече и руке, которая зависит от тяжести разрыва, щелчками при движении плеча, слабостью и болезненностью в плече.

Лечение : Специалист по кистям рук проведет тщательную диагностику, чтобы понять причину боли и сформулировать соответствующее лечение.Суставу необходим полный отдых для скорейшего выздоровления. Врачи рекомендуют носить повязку, чтобы ограничить любые движения и дать суставу полный отдых. Даже противовоспалительные таблетки или инъекции кортикостероидов назначают для облегчения сильной боли. Люди также могут выполнять упражнения на диапазон движений, которые укрепят мышцы вращающей манжеты. Укрепление мышц поможет удерживать плечо на месте. Физическая терапия, ультразвук, влажное тепло и электрическая стимуляция мышц также рекомендуются как часть лечения разрывов вращающей манжеты.Физиотерапевт может посоветовать реабилитационные упражнения для укрепления сустава. Более серьезные случаи могут быть направлены к хирургу-ортопеду и могут потребовать хирургического вмешательства.

Тактика избегания : Долговременных изменений, которые происходят в плечевом суставе из-за повседневного износа, невозможно избежать, но серьезного разрыва вращающей манжеты можно избежать с помощью ежедневных упражнений, которые придадут плечу силу и гибкость. мышцы. Избегайте занятий спортом и других видов деятельности, связанных с резкими падениями, до полного заживления плечевых мышц.Делайте частые перерывы между физическими упражнениями и на ночь используйте лед на плече, чтобы облегчить его.

Растяжение или растяжение мышцы, или даже разрыв мышцы происходит, когда мышца перенапрягается или разрывается. Растяжение или растяжение вызывает повреждение мышцы или прикрепляющих к ней сухожилий. Мышечное растяжение обычно происходит в результате усталости, чрезмерного или неправильного использования мышцы. Мышцы подвергаются чрезмерному давлению во время занятий такими видами спорта, как гребля, бейсбол, гольф и теннис, или даже при внезапном подъеме тяжестей и выполнении других задач.Разрыв мышц может быть разрывом всех мышечных волокон и сухожилий, прикрепленных к мышцам, он также может вызывать повреждение мелких кровеносных сосудов, вызывая местное кровотечение, синяки и боль из-за раздражения нервных окончаний. Мышечное растяжение характеризуется отеком и слабостью мышцы или сухожилий. Боль возникает, когда задействована эта конкретная мышца или сустав, относящийся к мышце.

Лечение : Отек пораженного участка или локальное кровотечение в мышцу можно лечить на ранней стадии, прикладывая пакеты со льдом для закрытия кровеносных сосудов и поддерживая напряженную мышцу в расслабленном и растянутом положении.Когда отек уменьшится, можно также использовать тепло для снятия мышечного напряжения. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен или экотрин, назначают, чтобы помочь справиться с болью и улучшить способность передвигаться. Для поддержки и уменьшения отека можно использовать эластичный бинт. Травмированный участок следует держать приподнятым, чтобы уменьшить отек. В некоторых крайних случаях в процессе лечения могут потребоваться костыли или скобы.

Тактика избегания : Обязательно выполняйте упражнения на растяжку и разминайтесь перед тем, как заниматься каким-либо видом спорта.Это помогает увеличить кровоток и снизить риск травм. Избегайте действий, которые вызывают чрезмерную нагрузку на мышцы, или действий, которые вызывают боль. Сделайте растяжку ежедневной привычкой, чтобы избежать таких травм. После консультации с врачом можно составить безопасную программу упражнений, которая сделает мышцы сильными и гибкими и снизит риск спортивных травм.

Сотрясение мозга возникает в результате удара по голове или телу, падения или любой травмы, вызывающей сотрясение мозга внутри черепа.Это тип легкой черепно-мозговой травмы, которая приводит к измененному психическому состоянию, которое также включает потерю сознания. Кроме порезов или синяков на голове или лице, других видимых признаков травмы головного мозга может не быть. Некоторые из распространенных симптомов сотрясения мозга включают дезориентацию, нарушение зрения, сильные головные боли, амнезию, тошноту и потерю равновесия. Этот тип травм чаще всего встречается в контактных видах спорта, таких как футбол, бокс, хоккей и футбол, а иногда и в лыжном спорте и гимнастике.

Лечение : Сотрясения мозга обычно не опасны для жизни, но могут привести к тяжелым последствиям, если не будет проведено надлежащее и своевременное лечение. Лечение зависит от тяжести симптомов. В большинстве случаев люди полностью выздоравливают после полного отдыха. Поскольку мозг очень чувствителен после сотрясения мозга, людям рекомендуется полностью отдохнуть от любой напряженной деятельности или упражнений. При головных болях могут быть назначены обезболивающие. В крайних случаях при внутреннем кровотечении, отеке мозга или любом серьезном поражении мозга может потребоваться хирургическое вмешательство или другие интенсивные медицинские процедуры.

Тактика избегания : Лучшая профилактическая мера — избегать любых видов контактных видов спорта или любой агрессивной физической активности в течение нескольких недель или месяцев, в зависимости от тяжести состояния. Избегайте алкоголя и любых других наркотиков, так как это замедляет время восстановления. Вам также нужно держаться подальше от умственно изматывающих задач, так как мозг находится в деликатной стадии после травмы. Мозг более чувствителен к повреждениям, поэтому важно избегать любых ситуаций, которые могут усугубить состояние или привести к серьезным осложнениям.

Когда мышца перенапрягается или разрывается, возникает воспаление, которое приводит к мышечным спазмам. Спазмы могут поражать разные типы мышц, проявляя разные симптомы. Мышечные спазмы возникают из-за чрезмерного использования, обезвоживания или электролитных нарушений, или если мышца удерживается в одном и том же положении в течение длительного периода времени. Танцевальная тренировка включает в себя мышечное усилие, которое может чрезмерно растянуть или разорвать мышцу, вызывая устойчивое и непроизвольное сокращение.Симптомы мышечного спазма включают резкое начало боли и резкое снижение эффективности пораженной мышечной группы. Под кожей может ощущаться выпуклая, напряженная мышца.

Лечение : Большинство случаев мышечного спазма разрешаются в течение нескольких дней или недель. Отдых и регуляция танцевальных тренировок помогают вылечить это состояние. Влажное тепло или глубокое тепло, такое как ультразвук или короткие волны, профессиональный массаж и мягкое механическое растяжение, также являются одними из вариантов лечения мышечных спазмов.При спазмах наблюдается круговое поведение, при котором сокращение вызывает боль, а боль ведет к дальнейшему сокращению. Таким образом, обезболивающие назначают для устранения боли, разрыва круга и освобождения мышечных волокон.

Тактика избегания : Большинство мышечных спазмов связаны с обезвоживанием и электролитными нарушениями. Поэтому во время танцев очень важно поддерживать водный баланс. Если танцевальная тренировка проходит в жаркой среде, важно перед тренировкой заправить организм достаточным количеством жидкости.Мышцы необходимо подготовить к физической нагрузке, поэтому перед каждым танцевальным занятием важно соблюдать режим разминки. Регулярные упражнения растягивают мышцы и поддерживают их в хорошем состоянии, чтобы избежать подобных явлений.

Синдром ломающегося бедра также известен как тазобедренный сустав танцора, при котором человек слышит щелкающий звук или ощущает щелчок в бедре при ходьбе, беге или раскачивании ногой.Щелчок вызывается движением мышцы или сухожилия над костной структурой бедра. Для большинства людей единственным симптомом является щелчок или ощущение, но для танцоров и спортсменов этот синдром также сопровождается болью и слабостью, которые мешают их выступлениям. Плотность подвздошно-большеберцового (ИТ) бандажа, слабость по внешней стороне бедра и лордоз являются одними из причин этого синдрома. Танцоры могут слышать щелкающий звук в лобном тазобедренном суставе, когда полоса IT скользит по кости верхней части ноги.

Лечение : В большинстве случаев синдром ломающегося бедра можно лечить домашними средствами. Обледенение области уменьшает отек, а безрецептурные обезболивающие используются для облегчения щелкающей боли. Для уменьшения воспаления назначают инъекции кортикостероидов в пораженный участок. Рекомендуется уменьшить или изменить активность, чтобы помочь в процессе заживления. Физиотерапия — это эффективный метод лечения с упором на растяжку, укрепление и выравнивание.В очень редких случаях, если состояние не улучшается, рекомендуется операция.

Тактика избегания : Укрепление нижнего пресса, отводящих, приводящих и сгибателей бедра помогает предотвратить этот синдром. Итак, как только симптомы стабилизируются, начинается поддерживающая программа, включающая растяжку и укрепление. Перед танцевальной тренировкой следует делать легкие разогревающие упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к занятиям. Танцовщицам следует избегать выворачивания ступней, так как это вызывает нагрузку на колени и бедра.

Танцоры часто страдают от разрыва мениска. Медиальный и латеральный мениски представляют собой два больших С-образных хряща в коленном суставе, которые защищают сустав от нагрузок, возникающих при ходьбе, беге, лазании и сгибании. Разрыв мениска возникает из-за сильного скручивания или чрезмерного сгибания коленного сустава. Быстрый поворот или скручивание, часто с поставленной стопой и согнутым коленом, как во многих танцевальных формах, вызывает разрыв мениска.Также это может произойти во время занятий спортом. Его симптомы включают боль в коленях, опухоль, хлопки и уступки.

Лечение : Врач проводит медицинский осмотр, проверяя оба колена на предмет болезненности, диапазона движений и стабильности колена. Процедура лечения разрыва мениска зависит от различных факторов, таких как тип разрыва, расположение разрыва и его серьезность. Отдых для колена, нанесение льда на пораженный участок, обертывание его эластичной повязкой, чтобы дать ему отдохнуть от любых движений, и поддержка ног — вот некоторые из лечебных процедур, используемых для заживления разрыва.Если консервативные меры не помогут, может потребоваться операция для восстановления или удаления поврежденного хряща.

Тактика предотвращения : Рекомендуется поддерживать идеальную массу тела, которая помогает избежать таких слез. Хирург и терапевт предлагают особые рекомендации относительно нагрузки на тело, чтобы предотвратить болезненный разрыв мениска. Следует избегать действий, которые сильно нагружают колено. Следует постепенно возвращаться к занятиям танцами, чтобы предотвратить повторение слезы.

Хотя это довольно частая травма, это ни в коем случае не легкая травма. Быстрое движение с опорой на стопу, например, в танцах, или даже в футболе, или при захвате в футболе, вызывает растяжение связок. При растяжении связок голеностопного сустава выворачивается наружу, а ступня поворачивается внутрь, что приводит к растяжению и разрыву связок голеностопного сустава. В некоторых случаях лодыжка перекатывается внутрь, а стопа наружу, повреждая связки внутри лодыжки.Растяжение связок голеностопного сустава варьируется от легкого до тяжелого. Это зависит от того, сколько связок повреждено и насколько сильно они травмированы. Общие симптомы — боль, болезненность и припухлость. В случае сильного растяжения связок возникает разрыв вместе с хлопком или треском.

Лечение : вывихнутая лодыжка нуждается в отдыхе для полного заживления. Частое нанесение льда на кожу помогает избавиться от отека. Эластичная компрессионная повязка также уменьшает отек, но, поскольку компрессионные обертывания не обеспечивают защиты, может потребоваться скобка, если на нее приходится какой-либо вес.Лодыжку следует поднимать над уровнем сердца на два-три часа в день. Для облегчения боли используются либо рецептурные обезболивающие, либо безрецептурные обезболивающие. Если растяжение не заживает правильно, сустав может стать нестабильным и превратиться в хроническую боль. В редких случаях для восстановления разорванной связки проводят артроскопию или реконструктивную операцию.

Тактика избегания : Риск растяжения связок голеностопного сустава можно избежать, если разогреться перед танцевальной тренировкой и использовать подходящую обувь.Ношение бандажа дает ему дополнительную поддержку, что позволяет избежать растяжения связок. Растяжка, силовые тренировки и упражнения на равновесие сохраняют лодыжку сильной и гибкой, предотвращая дальнейшие травмы.

Танцы и хореография, включающие в себя множество движений головы, вызывают нагрузку на мышцы шеи танцоров. Шейный отдел позвоночника поддерживает голову и обеспечивает подвижность и диапазон движений, но также делает эту область позвоночника настолько гибкой, что она становится уязвимой для травм.Если танцоры не используют весь позвоночник должным образом при выгибании головы или шеи, это вызывает напряжение в мышцах шеи. Растяжение шеи обычно характеризуется тупой ноющей болью, онемением, покалыванием, болезненностью и затруднением глотания. Иногда люди также могут испытывать острую боль, головокружение и отек лимфатических узлов.

Лечение : Лечение деформации шеи основывается на точной причине травмы. При умеренной боли рекомендуется постельный режим. Шейный воротник или подушка для поддержки шеи помогают справиться с дискомфортом.Холод от пакета со льдом уменьшает воспаление, а нагревание обеспечивает приток крови, богатой питательными веществами, к поврежденной области, стимулируя заживление. Для облегчения боли используются противовоспалительные препараты или обезболивающие. Во многих случаях легкий массаж помогает стимулировать кровоток в этой области.

Тактика избегания : Люди должны избегать растяжения шеи сверх их нормального предела, чтобы предотвратить нагрузку на мышцы шеи. Для танцевальных движений, требующих большого количества движений головой, постарайтесь удлинить шею, а не сжимать ее.Избегайте дополнительной нагрузки на шею, чтобы симптомы быстро исчезли. Не забудьте разогреться перед танцевальной программой, чтобы мышцы были крепкими и достаточно гибкими для тренировки.

Немедленно обратитесь к спортивной травме

Игнорирование травмы — неразумный шаг. Нелеченая травма со временем только усугубляется и в конечном итоге потребует хирургического вмешательства или других интенсивных медицинских процедур. Но если травму лечить сразу, она быстро заживет, позволяя человеку снова получать удовольствие от тренировок и принимать все необходимые меры предосторожности, чтобы избежать повторения травмы.Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете какие-либо боли и боли во время тренировки, немедленно обратитесь к специалисту-ортопеду, чтобы устранить проблему, и продолжите свой путь к прекрасному телу и здоровью.

Затем прочтите о преимуществах офисной МРТ.

Боль в запястье от упражнений может быть уменьшена с помощью правильных движений

Что общего между планками, отжиманиями, альпинистами и собакой, смотрящей вниз? При неправильном выполнении эти популярные позы оказывают существенное давление на нежные запястья.

При рассмотрении того, какие части тела заслуживают максимального времени на тонус, большинство согласятся, что запястья и предплечья находятся в самом низком списке. Это не такие черты, как живот и бицепсы, из-за которых мы охотно потеем и хотим похвастаться. Но если мы посмотрим глубже на то, насколько часто мы полагаемся на функцию наших запястий, становится очевидным, что нужно больше времени уделять укреплению этой жизненно важной области.

Вне тренажерного зала наши запястья и предплечья постоянно работают.Поскольку мы живем в обществе, движимом технологиями, большую часть дня можно проводить за прокруткой экрана, набором текста и текстовыми сообщениями. Со временем, если вы часами держите руки под неудобным углом, это может привести к распространенным заболеваниям, таким как синдром запястного канала, артрит и тендинит. Все это, а также неправильная физическая форма, могут нанести ущерб вашим запястьям.

Ослабьте усталость и изношенность запястий с помощью следующих упражнений, которые можно выполнять, не выходя из дома.

Для этой тренировки вам понадобится набор легких свободных весов.Для достижения наилучших результатов повторяйте всю схему три раза в неделю. Если вы страдаете от запястного канала, артрита или тендинита или все еще испытываете боль после этих упражнений, обратитесь к врачу.

Фиксатор формы. Один из лучших способов укрепить руки и предплечья — это упражнения с отягощением, например отжимания. Главное — делать это в правильной форме. Вот 101 по совершенствованию этих положений:

• Расположение ваших рук будет определять, как ваши запястья будут чувствовать себя во время упражнения.Если выравнивание немного смещено, этого достаточно, чтобы вызвать дискомфорт. Руки всегда должны быть прямо под плечами.

• Распушите пальцы, чтобы равномерно распределить вес. Ваш большой палец должен находиться чуть ниже подмышки, при этом все пальцы должны быть обращены вперед. С каждым повторением толкайте всю руку, а не тыльную сторону ладоней. Вы также можете попробовать отжимания на костяшках пальцев, которые помогут держать запястья прямыми и укрепить костную ткань.

• Следите за своими локтями.Обычно их сгибают в стороны, но из-за этого суставы теряют опору и структуру, необходимые для безопасного движения. Избегайте боли в запястье, прижав локти к ребрам, или держите их под углом примерно 45 градусов при выполнении отжиманий.

Tilt It

• Встаньте прямо, плечи назад, шея расслаблена, руки по бокам и свободный вес в одной руке. Ладони должны быть обращены внутрь.

• Используя утяжеленную руку, двигайтесь от запястья, чтобы наклонить переднюю часть груза вверх к потолку, держа руку прямо.Задержитесь на счет, затем переместите переднюю часть веса вниз к земле. Выполните эту последовательность медленно, сделав в общей сложности 10 повторений, затем поменяйте руки. (Это упражнение можно выполнять, используя одновременно обе руки. Но для начинающих лучше всего практиковаться одной рукой, чтобы сосредоточиться на движениях и задействованных мышцах.)

Curl It

• Сядьте на прочный стул, держа в руке свободный груз. Положите верхнюю часть предплечья на бедро.

• Согните запястье, чтобы перенести вес на внутреннюю часть предплечья, при этом рука прижата к бедру. Задержитесь на счете и осторожно верните запястье в исходное положение. Сделайте 10 повторений, затем поменяйте стороны.

Reverse It

• Оставайтесь на сиденье, держа свободный груз в одной руке. Положите предплечье на бедро изнанкой. Держите нижнюю руку полностью прямой, от локтя до руки.

• Не двигая рукой, согните запястье, поднимая и отводя вес. Оставайтесь в пределах своего диапазона движений, избегая перемещения веса за пределы зоны комфорта. Это должно быть похоже на легкую и безболезненную растяжку. Повторите 10 раз, затем потренируйтесь с противоположной рукой.

Боль при физической нагрузке часто является признаком неправильной формы. Сосредоточьтесь на исправлении этих недостатков, чтобы достичь своих целей в фитнесе.

Эшли Блейк Гринблатт — сертифицированный личный тренер и тренер по оздоровлению.Чтобы узнать больше о ее виртуальной программе тренировок, посетите ashleyblakefitness.com .

Хорошая и плохая боль для спортсменов

Авторы: Эдвард Г. МакФарланд, доктор медицины и Эндрю Косгари, доктор медицины

В чем разница между хорошей и сильной болью?

Спортсменам хорошо известно, что некоторый дискомфорт является частью спортивной деятельности и часто является частью успешной программы тренировок. Чтобы мышечная сила увеличивалась, мышца должна испытывать некоторое увеличение стресса по сравнению с тем, к чему она привыкла, и этот стресс обычно воспринимается как «ожог» мышцы во время активности.Этот легкий ожог — это то, что мы называем хорошей болью, и он лежит в основе популярной фразы «Нет боли — нет пользы». Эта боль должна быть кратковременной и исчезнуть вскоре после окончания занятия.

Усталость после хорошей, напряженной тренировки также является признаком того, что упражнение выходит за рамки физиологии спортсмена, но и не должно быть чрезмерным. Эта усталость должна вызывать у человека некоторое воодушевление, но не слишком утомлять его. Усталость, которая длится несколько дней, означает, что физиология человека чрезмерно нарушена, а это означает, что мышцы и запасы энергии не пополняются эффективно.Хроническая усталость после чрезмерных упражнений предполагает, что человек может перетренироваться. Если после отдыха усталость не исчезнет, ​​это может быть признаком других проблем со здоровьем, и вам следует обратиться к врачу.

Каковы признаки сильной боли?

Мышцы, сухожилия, связки, хрящи и кости тела — это живые структуры, которые лишь постепенно реагируют на нагрузку от физических упражнений. Если они видят стресс слишком быстро, они не могут эффективно отреагировать и могут начать терпеть неудачу. Причины отказа могут заключаться в слишком сильном стрессе и быстром движении, или это может быть накопление чрезмерного стресса с течением времени.Когда это происходит, каждая из этих тканей реагирует немного по-разному. Это может вызвать сильную боль.

Например, когда мышцы, которые не тренировались в течение длительного времени, испытывают сильный стресс, они реагируют на них болью. Мышечная болезненность обычно возникает, если вы выполняете новое упражнение, к которому вы не привыкли, или если вы слишком усердно выполняете знакомое упражнение. Эта болезненность обычно начинается в течение нескольких часов, но достигает максимума через 1-2 дня после тренировки. Эта болезненность называется отсроченной болезненностью мышц и может представлять собой фактическое повреждение мышц.Небольшая болезненность или дискомфорт означают, что мышца подверглась нагрузке, но если мышца слишком сильно нагружена, она может стать очень болезненной при движении и прикосновении и даже может опухнуть. В тяжелых случаях мышца может быть повреждена до такой степени, что в ней начинает развиваться необратимое повреждение. В крайних случаях у людей с недостаточной физической подготовкой и чрезмерных физических нагрузок может развиться состояние, при котором мышцы необратимо повреждаются и в кровоток выделяются белки, что может привести к отключению почек.Хотя это случается редко, были случаи смерти из-за чрезмерного перенапряжения мышц, поэтому обычно рекомендуется, если вы начинаете программу упражнений, вы начинаете очень медленно и постепенно наращиваете нагрузку. Чтобы предотвратить эту проблему с вашими мышцами, мы обычно рекомендуем следующее правило: возьмите количество упражнений, которое, как вы думаете, вы можете сделать, и сократите его на одну треть в первые несколько раз.

Аналогичным образом, сухожилия, соединяющие мышцы с костями, могут раздражаться, если они слишком быстро воспринимают слишком большую нагрузку.Они реагируют воспалением, которое сопровождается болью и иногда припухлостью. Боль при тендините обычно возникает во время упражнений и может продолжаться после выполнения упражнений с использованием этой мышцы или сухожилия. Например, тендинит сухожилия коленной чашечки (сухожилия надколенника) часто наблюдается у спортсменов, которые совершают прыжки или приседают. Боль усиливается при этих занятиях, но может продолжаться и после занятий спортом при подъеме по лестнице или вставании со стула. В более тяжелых случаях может опухнуть сухожилие, и любое движение сухожилия или коленного сустава может вызвать боль.

Кости также нуждаются во времени, чтобы отреагировать на новую нагрузку. Когда кости испытывают повышенную нагрузку, например, учащение бега при подготовке к марафону, они реагируют, вкладывая больше кости в те области кости, которые испытывают повышенную нагрузку. Этот ответ называется ремоделированием и укрепляет кость. Однако, если область кости подвергается слишком быстрой нагрузке, кость фактически начинает разрушаться. Первым признаком этой стрессовой реакции является боль по ходу кости, возникающая при физической активности.По мере ухудшения ситуации может развиться стрессовый перелом. Это может привести к хромоте и даже к боли по ночам. Если не лечить кость, она может сломаться, что может стать серьезной травмой.

Хрящ также нуждается в постепенном воздействии нагрузки. Хрящ — это скользкая белая ткань на концах костей в суставе, которая позволяет костям скользить и плавно перемещаться друг по другу. По мере взросления на хрящах часто наблюдается некоторый износ, из-за чего он становится не идеально гладким.Когда хрящ слишком быстро воспринимает слишком большую нагрузку, это может привести к боли и появлению жидкости в суставе. Отек сустава — тревожный признак, означающий, что хрящ раздражен. Если сустав не находится в покое, боль и отек могут усилиться, что приведет к функциональным проблемам.

Как можно вылечить эту боль?

Лечение любой боли после тренировки заключается в том, чтобы на какое-то время сократить ее. Продолжительность отдыха зависит от силы боли.Обычно мы говорим пациентам не делать ничего больного. Для обычных спортсменов это легче сделать, чем для высококонкурентных спортсменов. При отдыхе части тела важно поддерживать аэробную способность или выносливость, поэтому обычно допустимы другие упражнения, не вызывающие боли. Например, если у вас болит колено, обычно разумно продолжать тренировку для верхних конечностей или даже выполнять упражнения для нижних конечностей, такие как плавание или водный бег трусцой, которые не усугубляют проблему.

Второй способ лечения болезненной области — обледенение.Лед следует использовать после активности с пакетом льда или ледяным массажем в течение 20 минут. Это также можно делать ежедневно после нескольких недель тренировок. Старый стандарт льда в течение 48 часов с последующим нагревом больше не рекомендуется. Мы считаем, что лед — ваш друг. Однако, если боль не проходит, несмотря на использование льда, могут возникнуть более серьезные проблемы, и вам следует проконсультироваться с врачом.

Третье, что нужно сделать, если у вас болит после тренировки, — это продолжать двигать суставом или конечностью, чтобы избежать скованности.Если сустав со временем станет жестким, это повлияет на его способность нормально функционировать, а также может повлиять на спортивные результаты. Упражнения на диапазон движений или растяжку для поддержания подвижности сустава не следует путать с нагрузкой на сустав, которая имеет тенденцию к нагрузке на структуры и усилению боли.

Четвертый способ лечения болей — это безрецептурные обезболивающие или противовоспалительные средства. Эти лекарства включают парацетамол, ибупрофен, напроксен и аспирин и считаются эффективными при уменьшении боли и отека.Если у вас нет противопоказаний к приему этих препаратов, рекомендуем следовать инструкциям на этикетке. Если у вас есть какие-либо вопросы, поговорите со своим тренером, фармацевтом или врачом. Если эти лекарства существенно не уменьшают боль в течение нескольких дней, вам следует проконсультироваться с врачом.

Таким образом, если у вас возникла боль после тренировки, вам следует отдохнуть или уменьшить активность, которая вызывает проблему, заморозить болезненную область, продолжать двигать конечностью, но не напрягать ее, и подумать о лекарствах, отпускаемых без рецепта, для лечения боли. и воспаление.

Когда мне следует беспокоиться о сильной боли?

Есть несколько вещей, на которые вы должны обратить внимание, оценивая свою обеспокоенность по поводу своей боли. Во-первых, боль не должна длиться долго после тренировки. Боль, которая начинает влиять на ваши спортивные результаты, — это ненормально, и это может быть более серьезной проблемой на ранней стадии травмы для высококвалифицированного, конкурентоспособного спортсмена, чем для обычного спортсмена, которому легче дать отдых травмированной части. Боль, которая не проходит после отдыха, — это ненормально. Боль, которая начинает влиять на вашу функцию вне занятий спортом, например при ходьбе или сне, — это ненормально.Боль, которая постоянна или усиливается со временем и не проходит, — это ненормально. Боль, которая не проходит при лечении, может вызывать беспокойство. Боль, которая требует увеличения количества обезболивающих с течением времени, — это ненормально, и вам следует обратиться к врачу. Боль, которая начинает пробуждать вас от сна, также вызывает беспокойство, особенно если со временем усиливается.

Еще один признак, который может указывать на более серьезную проблему, — это развитие слабости. Покалывание или онемение, которое возникает, когда рука засыпает или когда вы ударяетесь о свою забавную кость, также не является нормальным и может указывать на нервные проблемы.Если вы заметили, что у вас постепенно теряется подвижность конечности, вам также следует обратиться за лечением.

Лихорадка, озноб или сильное потоотделение по ночам — это ненормально, и вам следует сразу же обратиться за медицинской помощью.

Как насчет боли, возникающей при травме?

Часто бывает трудно понять, серьезна ли травма в результате несчастного случая или травмы. Признаки более серьезной травмы включают сильную боль, вызывающую тошноту или чувство дискомфорта, деформацию в месте травмы, немедленную и заметную опухоль в месте травмы, потерю функции травмированной части, покалывание или онемение. конечности и невозможности пошевелить пальцами рук или ног пораженной конечности.

Мы говорим спортсменам, что боль всегда возникает по какой-то причине. Более тяжелые травмы сопровождаются большей опухолью и болью. Травмированные участки, которые со временем становятся черными и синими, указывают на то, что кровеносные сосуды были сломаны и есть вероятность повреждения костей, связок, сухожилий или хрящей. В большинстве случаев, когда сустав становится опухшим, болезненным и неспособным двигаться после травмы, невозможно определить наличие перелома без рентгена.

Если у вас есть какие-либо вопросы относительно серьезности травмы, вам следует обратиться за медицинской помощью.