Чем полезен банан для организма женщины: польза и вред для организма мужчин, женщин, детей

Содержание

польза и вред фруктов для женского организма

Бананы – это достаточно калорийные фрукты, а потому они отвергнуты многими женщинами. Однако этот плод несет массу полезного для женского организма. Какими полезными свойствами обладают бананы, а кому лучше воздержаться от их употребления? Как правильно употреблять этот фрукт? Ответы на эти и другие вопросы – в этой статье.

Состав и вещества, особо необходимые дамам

С точки зрения ботаники банан – это ягода. Причем ягода с весьма разнообразным составом. Здесь в большом количестве присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамины А и Е, а также калий, магний, цинк, железо, фосфор.

Несомненно, указанные вещества полезны для всех людей, но в женском организме они также отвечают за состояние репродуктивной системы и способность к деторождению. При попадании в организм и расщеплении банан запускает процессы производства гормона радости – серотонина.

Он не только повышает настроение, но даже справляется с несильной болью (например, во время менструации).

Витамины группы В необходимы для нормального кроветворения, они также отвечают за состояние кожи, ногтей, волос.

Одна из разновидностей витамина В – фолиевая кислота, особенно важна во время беременности, поскольку отвечает за формирование нервной системы плода.

Кроме того, витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему и самой женщины. Они помогают бороться со стрессами, симптомами хронической усталости, головной болью, имеющей неврологическое происхождение.

Витамины А и Е являются мощнейшими природными антиоксидантами – при их достаточном количестве в организме снижается вероятность развития раковых клеток. Кроме того, антиоксиданты борются с токсинами, запускают естественные процессы омоложения. Вот почему банан можно смело называть «молодильной» ягодой. Неслучайно банановые маски для лица и волос пользуются популярностью.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, а также он необходим для поддержания функционирования яичников и регулярности цикла.

Что касается употребления бананов в период снижения веса – это спорный вопрос. С одной стороны, фрукт действительно калориен. Однако он богат витаминами и микроэлементами, а также содержит мягкую клетчатку (пектин), благодаря которой очищается кишечник. Многие специалисты в области питания все же сходятся во мнении, что

периодически банан при похудении стоит включать в меню, вписывая его калорийность в суточный калораж.

На 100 грамм свежего плода приходится около 96 ккал (зависит от сорта и степени зрелости). Основа – это углеводы (21 г), присутствуют в нем белки (1,5 г) и жиры (0,5 г), а также клетчатка (пектин), вода.

В бананах имеются также аминокислоты, яблочная кислота, фруктоза.

Полезные свойства фрукта

Бананы богаты магнием и калием, поэтому их употребление благотворно влияет на работу сердца. Они укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм. Кроме того, содержащийся в бананах витамин Е считается одним из главных витаминов для женского здоровья. Снижение его содержания в организме – одна из причин климакса. Конечно, полностью избежать подобных изменений женщина не сможет, но значительно отодвинуть наступление климакса, снизить его симптоматику – вполне. Отчасти – с помощью питания, поэтому бананы можно и нужно включать в свой рацион женщинам за 40 лет.

Если о климаксе говорить еще рано, то от бананов отказываться все же не стоит.

Витамин Е, калий, цинк, магний также необходимы для репродуктивной системы женщины. Их употребление поможет сделать менее болезненным предменструальный синдром. Витамин В положительно влияет на нервную систему, способствует улучшению настроения.

В бананах также присутствует гормон оцитоксин, повышающий либидо женщины. Кстати, этот же гормон отвечает за лактацию, поэтому бананы полезны и женщинам на ГВ.

Содержащиеся в плодах микроэлементы и антиоксиданты позволяют женщине долгое время оставаться молодой, способствуют синтезу коллагена, что обеспечивает упругую кожу.

Благодаря своему полезному составу бананы нашли применение и в косметологии. Свежую кашицу из плодов сочетают с маслами, кисломолочными и молочными продуктами.

Такие маски позволяют отбелить цвет лица, убрать излишнюю сальность кожи, увлажняют ее, спасают от солнечных ожогов и снимают раздражение после укусов насекомых.

Для беременных

Банан очень редко провоцирует аллергию, неслучайно его включают в рацион детей до года. Однако стоит помнить, что организм беременной женщины подвергается серьезным изменениям, поэтому даже привычная пища может давать необычную реакцию. Если нет аллергии и прочих негативных последствий, то беременным можно и нужно употреблять бананы.

Как уже говорилось, содержащийся в них витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в формировании нервной трубки плода. С этой точки зрения

бананы принесут пользу уже с первого триместра. Кроме того, плоды содержат кальций, необходимый для формирования костной системы малыша. Многие мамы жалуются на то, что в период беременности их зубы буквально крошатся. Это свидетельствует о дефиците кальция – ребенок, не получая вещество извне, забирает его из организма матери.

Уже со второго триместра значительно вырастает объем циркулирующей крови в организме матери. Вот почему калий и магний столь полезны для женщины в этот период – они укрепляют сердечную мышцу. Предотвратить появление отеков во время беременности отчасти помогает калий, он же спасает от судорог конечностей. Магний также необходим для спокойного вынашивания плода, его дефицит может спровоцировать выкидыш.

Содержащийся в бананах цинк участвует в формировании и функционировании плаценты, при недостатке элемента возможна ее отслойка.

Во время вынашивания плода у женщин нередко развивается анемия, причина которой – нехватка или неусвоение железа. Но гораздо чаще железо просто не поступает в нужном количестве в организм будущей мамы. При незначительном дефиците его можно восполнить питанием, в частности, включив в рацион бананы. Кроме того, их потребление станет также профилактикой анемии.

С первого триместра женщину могут беспокоить проблемы с органами пищеварения, запоры. Это связано с гормональными изменениями. В последующие месяцы эта проблема, как правило, не исчезает – растущий животик «ущемляет» желудок, кишечник, что препятствует полноценному перевариванию пищи.

Бананы, содержащие нежную клетчатку, очищают кишечник, буквально проталкивая по нему пищевой комок.

По мнению женщин, этот фрукт также позволяет справляться с токсикозом. Нередко в первые месяцы беременности у женщины отсутствует аппетит – не хочется есть горячую и тяжелую пищу. Банан отлично выручит в этой ситуации – съесть фрукты обычно легче, бананы не дают чувства тяжести, но отлично насыщают.

При грудном вскармливании

Сами по себе бананы полезны женщине после родов и в период лактации.

Способствуя выработке серотонина, они помогут женщине преодолеть стресс и избежать послеродовой депрессии. Снять усталость, естественную в первые месяцы после родов, также поможет содержащийся во фрукте витамин В6. Содержащиеся в бананах в больших количествах углеводы даруют женщине энергию.

Однако фрукт может нанести вред несформировавшейся в полной мере пищеварительной системе грудничка. По этой причине не стоит включать бананы в рацион раньше 2-3 месяцев после рождения ребенка.

В целом схема введения нового продукта в рацион женщины на ГВ стандартна – начинать нужно с небольшого количества новой пищи, не вводить в меню сразу 2 и более новых продукта, внимательно следить за реакцией крохи. Если негативного ответа от его организма не последовало (диатез, колики, нарушение стула), можно есть бананы в небольшом количестве, а спустя время попробовать увеличить порцию.

Предпочтение стоит отдавать бананам средней спелости. У недозрелых (с зеленоватой кожурой) высоко содержание крахмала, переспелые содержат больше сахара и могут спровоцировать процессы брожения в кишечнике грудничка.

Возможный вред

Несмотря на множество полезных свойств, банан может нанести и вред организму, в первую очередь при индивидуальной непереносимости продукта. Также он незначительно увеличивает вязкость крови. Для здорового человека это не опасно, но при наличии варикоза в тяжелой стадии и повышенной вязкости крови от потребления бананов лучше отказаться.

При сахарном диабете 1 типа банан запрещен, при диабете 2 типа возможно употребление небольшой порции фрукта, но не каждый день. Предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Из-за высокой калорийности и большого содержания сахара бананы лучше не употреблять людям, страдающим ожирением. Сахар в этой ягоде не у всех людей расщепляется в желудке. Если этого не происходит, начинаются процессы брожения. Как следствие – чувство вздутия, тошнота, метеоризм. Если вы подвержены подобным состояниям, есть бананы следует с осторожностью. Лучше начинать с небольшой порции, чтобы отследить реакцию организма.

Как употреблять плоды с пользой для здоровья?

Получить максимум пользы от бананов можно, употребляя их свежими. Впрочем, можно также жарить и запекать фрукт, от этого он приобретает более сладкий вкус, но большая часть полезных элементов из его состава разрушится при термической обработке.

Зеленые бананы лучше подвергать термической обработке, они хороши для приготовления чипсов. В таких плодах повышенное содержание крахмала, поэтому иногда их рекомендуют людям, страдающим гастритами, изжогой.

Сушеные плоды лучше справляются с очищением кишечника, они также полезны для сердца и мозга, но людям, склонным к ожирению, при сахарном диабете, метеоризме, от сушеного варианта фрукта лучше отказаться.

Важно помнить, что содержание сахара в банановых чипсах значительно превышает содержание фруктозы в свежих плодах (примерно в 4 раза). Такое лакомство оценят и взрослые, и дети.

Вареные плоды, напротив, имеют более сладкий вкус, чем свежие, но при варке часть сахара выводится из них. В качестве лакомства его иногда могут позволять себе люди с ожирением.

При отсутствии противопоказаний ежедневно представительнице женского пола рекомендуется употреблять 1-2 банана средних размеров (плоды весом 120-140 г). Лучше делать это в первой половине дня. Можно дополнить фруктом завтрак или съесть его в качестве десерта на обед. Однако если вы заметили, что после этого возникает тяжесть в желудке, появляется вздутие, употребляйте фрукт как отдельный прием пищи – на второй завтрак или в качестве перекуса.

О пользе бананов рассказано в следующем видео.

польза и вред фруктов для женского организма

Бананы – это достаточно калорийные фрукты, а потому они отвергнуты многими женщинами. Однако этот плод несет массу полезного для женского организма. Какими полезными свойствами обладают бананы, а кому лучше воздержаться от их употребления? Как правильно употреблять этот фрукт? Ответы на эти и другие вопросы – в этой статье.

Состав и вещества, особо необходимые дамам

С точки зрения ботаники банан – это ягода. Причем ягода с весьма разнообразным составом. Здесь в большом количестве присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамины А и Е, а также калий, магний, цинк, железо, фосфор.

Несомненно, указанные вещества полезны для всех людей, но в женском организме они также отвечают за состояние репродуктивной системы и способность к деторождению. При попадании в организм и расщеплении банан запускает процессы производства гормона радости – серотонина. Он не только повышает настроение, но даже справляется с несильной болью (например, во время менструации).

Витамины группы В необходимы для нормального кроветворения, они также отвечают за состояние кожи, ногтей, волос.

Одна из разновидностей витамина В – фолиевая кислота, особенно важна во время беременности, поскольку отвечает за формирование нервной системы плода.

Кроме того, витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему и самой женщины. Они помогают бороться со стрессами, симптомами хронической усталости, головной болью, имеющей неврологическое происхождение.

Витамины А и Е являются мощнейшими природными антиоксидантами – при их достаточном количестве в организме снижается вероятность развития раковых клеток. Кроме того, антиоксиданты борются с токсинами, запускают естественные процессы омоложения. Вот почему банан можно смело называть «молодильной» ягодой. Неслучайно банановые маски для лица и волос пользуются популярностью.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, а также он необходим для поддержания функционирования яичников и регулярности цикла.

Что касается употребления бананов в период снижения веса – это спорный вопрос. С одной стороны, фрукт действительно калориен. Однако он богат витаминами и микроэлементами, а также содержит мягкую клетчатку (пектин), благодаря которой очищается кишечник. Многие специалисты в области питания все же сходятся во мнении, что периодически банан при похудении стоит включать в меню, вписывая его калорийность в суточный калораж.

На 100 грамм свежего плода приходится около 96 ккал (зависит от сорта и степени зрелости). Основа – это углеводы (21 г), присутствуют в нем белки (1,5 г) и жиры (0,5 г), а также клетчатка (пектин), вода.

В бананах имеются также аминокислоты, яблочная кислота, фруктоза.

Полезные свойства фрукта

Бананы богаты магнием и калием, поэтому их употребление благотворно влияет на работу сердца. Они укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм. Кроме того, содержащийся в бананах витамин Е считается одним из главных витаминов для женского здоровья. Снижение его содержания в организме – одна из причин климакса. Конечно, полностью избежать подобных изменений женщина не сможет, но значительно отодвинуть наступление климакса, снизить его симптоматику – вполне. Отчасти – с помощью питания, поэтому бананы можно и нужно включать в свой рацион женщинам за 40 лет.

Если о климаксе говорить еще рано, то от бананов отказываться все же не стоит. Витамин Е, калий, цинк, магний также необходимы для репродуктивной системы женщины. Их употребление поможет сделать менее болезненным предменструальный синдром. Витамин В положительно влияет на нервную систему, способствует улучшению настроения.

В бананах также присутствует гормон оцитоксин, повышающий либидо женщины. Кстати, этот же гормон отвечает за лактацию, поэтому бананы полезны и женщинам на ГВ.

Содержащиеся в плодах микроэлементы и антиоксиданты позволяют женщине долгое время оставаться молодой, способствуют синтезу коллагена, что обеспечивает упругую кожу.

Благодаря своему полезному составу бананы нашли применение и в косметологии. Свежую кашицу из плодов сочетают с маслами, кисломолочными и молочными продуктами.

Такие маски позволяют отбелить цвет лица, убрать излишнюю сальность кожи, увлажняют ее, спасают от солнечных ожогов и снимают раздражение после укусов насекомых.

Для беременных

Банан очень редко провоцирует аллергию, неслучайно его включают в рацион детей до года. Однако стоит помнить, что организм беременной женщины подвергается серьезным изменениям, поэтому даже привычная пища может давать необычную реакцию. Если нет аллергии и прочих негативных последствий, то беременным можно и нужно употреблять бананы.

Как уже говорилось, содержащийся в них витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в формировании нервной трубки плода. С этой точки зрения бананы принесут пользу уже с первого триместра. Кроме того, плоды содержат кальций, необходимый для формирования костной системы малыша. Многие мамы жалуются на то, что в период беременности их зубы буквально крошатся. Это свидетельствует о дефиците кальция – ребенок, не получая вещество извне, забирает его из организма матери.

Уже со второго триместра значительно вырастает объем циркулирующей крови в организме матери. Вот почему калий и магний столь полезны для женщины в этот период – они укрепляют сердечную мышцу. Предотвратить появление отеков во время беременности отчасти помогает калий, он же спасает от судорог конечностей. Магний также необходим для спокойного вынашивания плода, его дефицит может спровоцировать выкидыш.

Содержащийся в бананах цинк участвует в формировании и функционировании плаценты, при недостатке элемента возможна ее отслойка.

Во время вынашивания плода у женщин нередко развивается анемия, причина которой – нехватка или неусвоение железа. Но гораздо чаще железо просто не поступает в нужном количестве в организм будущей мамы. При незначительном дефиците его можно восполнить питанием, в частности, включив в рацион бананы. Кроме того, их потребление станет также профилактикой анемии.

С первого триместра женщину могут беспокоить проблемы с органами пищеварения, запоры. Это связано с гормональными изменениями. В последующие месяцы эта проблема, как правило, не исчезает – растущий животик «ущемляет» желудок, кишечник, что препятствует полноценному перевариванию пищи. Бананы, содержащие нежную клетчатку, очищают кишечник, буквально проталкивая по нему пищевой комок.

По мнению женщин, этот фрукт также позволяет справляться с токсикозом. Нередко в первые месяцы беременности у женщины отсутствует аппетит – не хочется есть горячую и тяжелую пищу. Банан отлично выручит в этой ситуации – съесть фрукты обычно легче, бананы не дают чувства тяжести, но отлично насыщают.

При грудном вскармливании

Сами по себе бананы полезны женщине после родов и в период лактации. Способствуя выработке серотонина, они помогут женщине преодолеть стресс и избежать послеродовой депрессии. Снять усталость, естественную в первые месяцы после родов, также поможет содержащийся во фрукте витамин В6. Содержащиеся в бананах в больших количествах углеводы даруют женщине энергию.

Однако фрукт может нанести вред несформировавшейся в полной мере пищеварительной системе грудничка. По этой причине не стоит включать бананы в рацион раньше 2-3 месяцев после рождения ребенка.

В целом схема введения нового продукта в рацион женщины на ГВ стандартна – начинать нужно с небольшого количества новой пищи, не вводить в меню сразу 2 и более новых продукта, внимательно следить за реакцией крохи. Если негативного ответа от его организма не последовало (диатез, колики, нарушение стула), можно есть бананы в небольшом количестве, а спустя время попробовать увеличить порцию.

Предпочтение стоит отдавать бананам средней спелости. У недозрелых (с зеленоватой кожурой) высоко содержание крахмала, переспелые содержат больше сахара и могут спровоцировать процессы брожения в кишечнике грудничка.

Возможный вред

Несмотря на множество полезных свойств, банан может нанести и вред организму, в первую очередь при индивидуальной непереносимости продукта. Также он незначительно увеличивает вязкость крови. Для здорового человека это не опасно, но при наличии варикоза в тяжелой стадии и повышенной вязкости крови от потребления бананов лучше отказаться.

При сахарном диабете 1 типа банан запрещен, при диабете 2 типа возможно употребление небольшой порции фрукта, но не каждый день. Предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Из-за высокой калорийности и большого содержания сахара бананы лучше не употреблять людям, страдающим ожирением. Сахар в этой ягоде не у всех людей расщепляется в желудке. Если этого не происходит, начинаются процессы брожения. Как следствие – чувство вздутия, тошнота, метеоризм. Если вы подвержены подобным состояниям, есть бананы следует с осторожностью. Лучше начинать с небольшой порции, чтобы отследить реакцию организма.

Как употреблять плоды с пользой для здоровья?

Получить максимум пользы от бананов можно, употребляя их свежими. Впрочем, можно также жарить и запекать фрукт, от этого он приобретает более сладкий вкус, но большая часть полезных элементов из его состава разрушится при термической обработке.

Зеленые бананы лучше подвергать термической обработке, они хороши для приготовления чипсов. В таких плодах повышенное содержание крахмала, поэтому иногда их рекомендуют людям, страдающим гастритами, изжогой.

Сушеные плоды лучше справляются с очищением кишечника, они также полезны для сердца и мозга, но людям, склонным к ожирению, при сахарном диабете, метеоризме, от сушеного варианта фрукта лучше отказаться.

Важно помнить, что содержание сахара в банановых чипсах значительно превышает содержание фруктозы в свежих плодах (примерно в 4 раза). Такое лакомство оценят и взрослые, и дети.

Вареные плоды, напротив, имеют более сладкий вкус, чем свежие, но при варке часть сахара выводится из них. В качестве лакомства его иногда могут позволять себе люди с ожирением.

При отсутствии противопоказаний ежедневно представительнице женского пола рекомендуется употреблять 1-2 банана средних размеров (плоды весом 120-140 г). Лучше делать это в первой половине дня. Можно дополнить фруктом завтрак или съесть его в качестве десерта на обед. Однако если вы заметили, что после этого возникает тяжесть в желудке, появляется вздутие, употребляйте фрукт как отдельный прием пищи – на второй завтрак или в качестве перекуса.

О пользе бананов рассказано в следующем видео.

польза и вред фруктов для женского организма

Бананы – это достаточно калорийные фрукты, а потому они отвергнуты многими женщинами. Однако этот плод несет массу полезного для женского организма. Какими полезными свойствами обладают бананы, а кому лучше воздержаться от их употребления? Как правильно употреблять этот фрукт? Ответы на эти и другие вопросы – в этой статье.

Состав и вещества, особо необходимые дамам

С точки зрения ботаники банан – это ягода. Причем ягода с весьма разнообразным составом. Здесь в большом количестве присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамины А и Е, а также калий, магний, цинк, железо, фосфор.

Несомненно, указанные вещества полезны для всех людей, но в женском организме они также отвечают за состояние репродуктивной системы и способность к деторождению. При попадании в организм и расщеплении банан запускает процессы производства гормона радости – серотонина. Он не только повышает настроение, но даже справляется с несильной болью (например, во время менструации).

Витамины группы В необходимы для нормального кроветворения, они также отвечают за состояние кожи, ногтей, волос.

Одна из разновидностей витамина В – фолиевая кислота, особенно важна во время беременности, поскольку отвечает за формирование нервной системы плода.

Кроме того, витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему и самой женщины. Они помогают бороться со стрессами, симптомами хронической усталости, головной болью, имеющей неврологическое происхождение.

Витамины А и Е являются мощнейшими природными антиоксидантами – при их достаточном количестве в организме снижается вероятность развития раковых клеток. Кроме того, антиоксиданты борются с токсинами, запускают естественные процессы омоложения. Вот почему банан можно смело называть «молодильной» ягодой. Неслучайно банановые маски для лица и волос пользуются популярностью.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, а также он необходим для поддержания функционирования яичников и регулярности цикла.

Что касается употребления бананов в период снижения веса – это спорный вопрос. С одной стороны, фрукт действительно калориен. Однако он богат витаминами и микроэлементами, а также содержит мягкую клетчатку (пектин), благодаря которой очищается кишечник. Многие специалисты в области питания все же сходятся во мнении, что периодически банан при похудении стоит включать в меню, вписывая его калорийность в суточный калораж.

На 100 грамм свежего плода приходится около 96 ккал (зависит от сорта и степени зрелости). Основа – это углеводы (21 г), присутствуют в нем белки (1,5 г) и жиры (0,5 г), а также клетчатка (пектин), вода.

В бананах имеются также аминокислоты, яблочная кислота, фруктоза.

Полезные свойства фрукта

Бананы богаты магнием и калием, поэтому их употребление благотворно влияет на работу сердца. Они укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм. Кроме того, содержащийся в бананах витамин Е считается одним из главных витаминов для женского здоровья. Снижение его содержания в организме – одна из причин климакса. Конечно, полностью избежать подобных изменений женщина не сможет, но значительно отодвинуть наступление климакса, снизить его симптоматику – вполне. Отчасти – с помощью питания, поэтому бананы можно и нужно включать в свой рацион женщинам за 40 лет.

Если о климаксе говорить еще рано, то от бананов отказываться все же не стоит. Витамин Е, калий, цинк, магний также необходимы для репродуктивной системы женщины. Их употребление поможет сделать менее болезненным предменструальный синдром. Витамин В положительно влияет на нервную систему, способствует улучшению настроения.

В бананах также присутствует гормон оцитоксин, повышающий либидо женщины. Кстати, этот же гормон отвечает за лактацию, поэтому бананы полезны и женщинам на ГВ.

Содержащиеся в плодах микроэлементы и антиоксиданты позволяют женщине долгое время оставаться молодой, способствуют синтезу коллагена, что обеспечивает упругую кожу.

Благодаря своему полезному составу бананы нашли применение и в косметологии. Свежую кашицу из плодов сочетают с маслами, кисломолочными и молочными продуктами.

Такие маски позволяют отбелить цвет лица, убрать излишнюю сальность кожи, увлажняют ее, спасают от солнечных ожогов и снимают раздражение после укусов насекомых.

Для беременных

Банан очень редко провоцирует аллергию, неслучайно его включают в рацион детей до года. Однако стоит помнить, что организм беременной женщины подвергается серьезным изменениям, поэтому даже привычная пища может давать необычную реакцию. Если нет аллергии и прочих негативных последствий, то беременным можно и нужно употреблять бананы.

Как уже говорилось, содержащийся в них витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в формировании нервной трубки плода. С этой точки зрения бананы принесут пользу уже с первого триместра. Кроме того, плоды содержат кальций, необходимый для формирования костной системы малыша. Многие мамы жалуются на то, что в период беременности их зубы буквально крошатся. Это свидетельствует о дефиците кальция – ребенок, не получая вещество извне, забирает его из организма матери.

Уже со второго триместра значительно вырастает объем циркулирующей крови в организме матери. Вот почему калий и магний столь полезны для женщины в этот период – они укрепляют сердечную мышцу. Предотвратить появление отеков во время беременности отчасти помогает калий, он же спасает от судорог конечностей. Магний также необходим для спокойного вынашивания плода, его дефицит может спровоцировать выкидыш.

Содержащийся в бананах цинк участвует в формировании и функционировании плаценты, при недостатке элемента возможна ее отслойка.

Во время вынашивания плода у женщин нередко развивается анемия, причина которой – нехватка или неусвоение железа. Но гораздо чаще железо просто не поступает в нужном количестве в организм будущей мамы. При незначительном дефиците его можно восполнить питанием, в частности, включив в рацион бананы. Кроме того, их потребление станет также профилактикой анемии.

С первого триместра женщину могут беспокоить проблемы с органами пищеварения, запоры. Это связано с гормональными изменениями. В последующие месяцы эта проблема, как правило, не исчезает – растущий животик «ущемляет» желудок, кишечник, что препятствует полноценному перевариванию пищи. Бананы, содержащие нежную клетчатку, очищают кишечник, буквально проталкивая по нему пищевой комок.

По мнению женщин, этот фрукт также позволяет справляться с токсикозом. Нередко в первые месяцы беременности у женщины отсутствует аппетит – не хочется есть горячую и тяжелую пищу. Банан отлично выручит в этой ситуации – съесть фрукты обычно легче, бананы не дают чувства тяжести, но отлично насыщают.

При грудном вскармливании

Сами по себе бананы полезны женщине после родов и в период лактации. Способствуя выработке серотонина, они помогут женщине преодолеть стресс и избежать послеродовой депрессии. Снять усталость, естественную в первые месяцы после родов, также поможет содержащийся во фрукте витамин В6. Содержащиеся в бананах в больших количествах углеводы даруют женщине энергию.

Однако фрукт может нанести вред несформировавшейся в полной мере пищеварительной системе грудничка. По этой причине не стоит включать бананы в рацион раньше 2-3 месяцев после рождения ребенка.

В целом схема введения нового продукта в рацион женщины на ГВ стандартна – начинать нужно с небольшого количества новой пищи, не вводить в меню сразу 2 и более новых продукта, внимательно следить за реакцией крохи. Если негативного ответа от его организма не последовало (диатез, колики, нарушение стула), можно есть бананы в небольшом количестве, а спустя время попробовать увеличить порцию.

Предпочтение стоит отдавать бананам средней спелости. У недозрелых (с зеленоватой кожурой) высоко содержание крахмала, переспелые содержат больше сахара и могут спровоцировать процессы брожения в кишечнике грудничка.

Возможный вред

Несмотря на множество полезных свойств, банан может нанести и вред организму, в первую очередь при индивидуальной непереносимости продукта. Также он незначительно увеличивает вязкость крови. Для здорового человека это не опасно, но при наличии варикоза в тяжелой стадии и повышенной вязкости крови от потребления бананов лучше отказаться.

При сахарном диабете 1 типа банан запрещен, при диабете 2 типа возможно употребление небольшой порции фрукта, но не каждый день. Предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Из-за высокой калорийности и большого содержания сахара бананы лучше не употреблять людям, страдающим ожирением. Сахар в этой ягоде не у всех людей расщепляется в желудке. Если этого не происходит, начинаются процессы брожения. Как следствие – чувство вздутия, тошнота, метеоризм. Если вы подвержены подобным состояниям, есть бананы следует с осторожностью. Лучше начинать с небольшой порции, чтобы отследить реакцию организма.

Как употреблять плоды с пользой для здоровья?

Получить максимум пользы от бананов можно, употребляя их свежими. Впрочем, можно также жарить и запекать фрукт, от этого он приобретает более сладкий вкус, но большая часть полезных элементов из его состава разрушится при термической обработке.

Зеленые бананы лучше подвергать термической обработке, они хороши для приготовления чипсов. В таких плодах повышенное содержание крахмала, поэтому иногда их рекомендуют людям, страдающим гастритами, изжогой.

Сушеные плоды лучше справляются с очищением кишечника, они также полезны для сердца и мозга, но людям, склонным к ожирению, при сахарном диабете, метеоризме, от сушеного варианта фрукта лучше отказаться.

Важно помнить, что содержание сахара в банановых чипсах значительно превышает содержание фруктозы в свежих плодах (примерно в 4 раза). Такое лакомство оценят и взрослые, и дети.

Вареные плоды, напротив, имеют более сладкий вкус, чем свежие, но при варке часть сахара выводится из них. В качестве лакомства его иногда могут позволять себе люди с ожирением.

При отсутствии противопоказаний ежедневно представительнице женского пола рекомендуется употреблять 1-2 банана средних размеров (плоды весом 120-140 г). Лучше делать это в первой половине дня. Можно дополнить фруктом завтрак или съесть его в качестве десерта на обед. Однако если вы заметили, что после этого возникает тяжесть в желудке, появляется вздутие, употребляйте фрукт как отдельный прием пищи – на второй завтрак или в качестве перекуса.

О пользе бананов рассказано в следующем видео.

польза и вред фруктов для женского организма

Бананы – это достаточно калорийные фрукты, а потому они отвергнуты многими женщинами. Однако этот плод несет массу полезного для женского организма. Какими полезными свойствами обладают бананы, а кому лучше воздержаться от их употребления? Как правильно употреблять этот фрукт? Ответы на эти и другие вопросы – в этой статье.

Состав и вещества, особо необходимые дамам

С точки зрения ботаники банан – это ягода. Причем ягода с весьма разнообразным составом. Здесь в большом количестве присутствуют витамины группы В, аскорбиновая кислота, витамины А и Е, а также калий, магний, цинк, железо, фосфор.

Несомненно, указанные вещества полезны для всех людей, но в женском организме они также отвечают за состояние репродуктивной системы и способность к деторождению. При попадании в организм и расщеплении банан запускает процессы производства гормона радости – серотонина. Он не только повышает настроение, но даже справляется с несильной болью (например, во время менструации).

Витамины группы В необходимы для нормального кроветворения, они также отвечают за состояние кожи, ногтей, волос.

Одна из разновидностей витамина В – фолиевая кислота, особенно важна во время беременности, поскольку отвечает за формирование нервной системы плода.

Кроме того, витамины группы В благоприятно воздействуют на нервную систему и самой женщины. Они помогают бороться со стрессами, симптомами хронической усталости, головной болью, имеющей неврологическое происхождение.

Витамины А и Е являются мощнейшими природными антиоксидантами – при их достаточном количестве в организме снижается вероятность развития раковых клеток. Кроме того, антиоксиданты борются с токсинами, запускают естественные процессы омоложения. Вот почему банан можно смело называть «молодильной» ягодой. Неслучайно банановые маски для лица и волос пользуются популярностью.

Витамин С способствует укреплению иммунитета, а также он необходим для поддержания функционирования яичников и регулярности цикла.

Что касается употребления бананов в период снижения веса – это спорный вопрос. С одной стороны, фрукт действительно калориен. Однако он богат витаминами и микроэлементами, а также содержит мягкую клетчатку (пектин), благодаря которой очищается кишечник. Многие специалисты в области питания все же сходятся во мнении, что периодически банан при похудении стоит включать в меню, вписывая его калорийность в суточный калораж.

На 100 грамм свежего плода приходится около 96 ккал (зависит от сорта и степени зрелости). Основа – это углеводы (21 г), присутствуют в нем белки (1,5 г) и жиры (0,5 г), а также клетчатка (пектин), вода.

В бананах имеются также аминокислоты, яблочная кислота, фруктоза.

Полезные свойства фрукта

Бананы богаты магнием и калием, поэтому их употребление благотворно влияет на работу сердца. Они укрепляют сердечную мышцу, нормализуют ритм. Кроме того, содержащийся в бананах витамин Е считается одним из главных витаминов для женского здоровья. Снижение его содержания в организме – одна из причин климакса. Конечно, полностью избежать подобных изменений женщина не сможет, но значительно отодвинуть наступление климакса, снизить его симптоматику – вполне. Отчасти – с помощью питания, поэтому бананы можно и нужно включать в свой рацион женщинам за 40 лет.

Если о климаксе говорить еще рано, то от бананов отказываться все же не стоит. Витамин Е, калий, цинк, магний также необходимы для репродуктивной системы женщины. Их употребление поможет сделать менее болезненным предменструальный синдром. Витамин В положительно влияет на нервную систему, способствует улучшению настроения.

В бананах также присутствует гормон оцитоксин, повышающий либидо женщины. Кстати, этот же гормон отвечает за лактацию, поэтому бананы полезны и женщинам на ГВ.

Содержащиеся в плодах микроэлементы и антиоксиданты позволяют женщине долгое время оставаться молодой, способствуют синтезу коллагена, что обеспечивает упругую кожу.

Благодаря своему полезному составу бананы нашли применение и в косметологии. Свежую кашицу из плодов сочетают с маслами, кисломолочными и молочными продуктами.

Такие маски позволяют отбелить цвет лица, убрать излишнюю сальность кожи, увлажняют ее, спасают от солнечных ожогов и снимают раздражение после укусов насекомых.

Для беременных

Банан очень редко провоцирует аллергию, неслучайно его включают в рацион детей до года. Однако стоит помнить, что организм беременной женщины подвергается серьезным изменениям, поэтому даже привычная пища может давать необычную реакцию. Если нет аллергии и прочих негативных последствий, то беременным можно и нужно употреблять бананы.

Как уже говорилось, содержащийся в них витамин В9 (фолиевая кислота) участвует в формировании нервной трубки плода. С этой точки зрения бананы принесут пользу уже с первого триместра. Кроме того, плоды содержат кальций, необходимый для формирования костной системы малыша. Многие мамы жалуются на то, что в период беременности их зубы буквально крошатся. Это свидетельствует о дефиците кальция – ребенок, не получая вещество извне, забирает его из организма матери.

Уже со второго триместра значительно вырастает объем циркулирующей крови в организме матери. Вот почему калий и магний столь полезны для женщины в этот период – они укрепляют сердечную мышцу. Предотвратить появление отеков во время беременности отчасти помогает калий, он же спасает от судорог конечностей. Магний также необходим для спокойного вынашивания плода, его дефицит может спровоцировать выкидыш.

Содержащийся в бананах цинк участвует в формировании и функционировании плаценты, при недостатке элемента возможна ее отслойка.

Во время вынашивания плода у женщин нередко развивается анемия, причина которой – нехватка или неусвоение железа. Но гораздо чаще железо просто не поступает в нужном количестве в организм будущей мамы. При незначительном дефиците его можно восполнить питанием, в частности, включив в рацион бананы. Кроме того, их потребление станет также профилактикой анемии.

С первого триместра женщину могут беспокоить проблемы с органами пищеварения, запоры. Это связано с гормональными изменениями. В последующие месяцы эта проблема, как правило, не исчезает – растущий животик «ущемляет» желудок, кишечник, что препятствует полноценному перевариванию пищи. Бананы, содержащие нежную клетчатку, очищают кишечник, буквально проталкивая по нему пищевой комок.

По мнению женщин, этот фрукт также позволяет справляться с токсикозом. Нередко в первые месяцы беременности у женщины отсутствует аппетит – не хочется есть горячую и тяжелую пищу. Банан отлично выручит в этой ситуации – съесть фрукты обычно легче, бананы не дают чувства тяжести, но отлично насыщают.

При грудном вскармливании

Сами по себе бананы полезны женщине после родов и в период лактации. Способствуя выработке серотонина, они помогут женщине преодолеть стресс и избежать послеродовой депрессии. Снять усталость, естественную в первые месяцы после родов, также поможет содержащийся во фрукте витамин В6. Содержащиеся в бананах в больших количествах углеводы даруют женщине энергию.

Однако фрукт может нанести вред несформировавшейся в полной мере пищеварительной системе грудничка. По этой причине не стоит включать бананы в рацион раньше 2-3 месяцев после рождения ребенка.

В целом схема введения нового продукта в рацион женщины на ГВ стандартна – начинать нужно с небольшого количества новой пищи, не вводить в меню сразу 2 и более новых продукта, внимательно следить за реакцией крохи. Если негативного ответа от его организма не последовало (диатез, колики, нарушение стула), можно есть бананы в небольшом количестве, а спустя время попробовать увеличить порцию.

Предпочтение стоит отдавать бананам средней спелости. У недозрелых (с зеленоватой кожурой) высоко содержание крахмала, переспелые содержат больше сахара и могут спровоцировать процессы брожения в кишечнике грудничка.

Возможный вред

Несмотря на множество полезных свойств, банан может нанести и вред организму, в первую очередь при индивидуальной непереносимости продукта. Также он незначительно увеличивает вязкость крови. Для здорового человека это не опасно, но при наличии варикоза в тяжелой стадии и повышенной вязкости крови от потребления бананов лучше отказаться.

При сахарном диабете 1 типа банан запрещен, при диабете 2 типа возможно употребление небольшой порции фрукта, но не каждый день. Предварительно стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

Из-за высокой калорийности и большого содержания сахара бананы лучше не употреблять людям, страдающим ожирением. Сахар в этой ягоде не у всех людей расщепляется в желудке. Если этого не происходит, начинаются процессы брожения. Как следствие – чувство вздутия, тошнота, метеоризм. Если вы подвержены подобным состояниям, есть бананы следует с осторожностью. Лучше начинать с небольшой порции, чтобы отследить реакцию организма.

Как употреблять плоды с пользой для здоровья?

Получить максимум пользы от бананов можно, употребляя их свежими. Впрочем, можно также жарить и запекать фрукт, от этого он приобретает более сладкий вкус, но большая часть полезных элементов из его состава разрушится при термической обработке.

Зеленые бананы лучше подвергать термической обработке, они хороши для приготовления чипсов. В таких плодах повышенное содержание крахмала, поэтому иногда их рекомендуют людям, страдающим гастритами, изжогой.

Сушеные плоды лучше справляются с очищением кишечника, они также полезны для сердца и мозга, но людям, склонным к ожирению, при сахарном диабете, метеоризме, от сушеного варианта фрукта лучше отказаться.

Важно помнить, что содержание сахара в банановых чипсах значительно превышает содержание фруктозы в свежих плодах (примерно в 4 раза). Такое лакомство оценят и взрослые, и дети.

Вареные плоды, напротив, имеют более сладкий вкус, чем свежие, но при варке часть сахара выводится из них. В качестве лакомства его иногда могут позволять себе люди с ожирением.

При отсутствии противопоказаний ежедневно представительнице женского пола рекомендуется употреблять 1-2 банана средних размеров (плоды весом 120-140 г). Лучше делать это в первой половине дня. Можно дополнить фруктом завтрак или съесть его в качестве десерта на обед. Однако если вы заметили, что после этого возникает тяжесть в желудке, появляется вздутие, употребляйте фрукт как отдельный прием пищи – на второй завтрак или в качестве перекуса.

О пользе бананов рассказано в следующем видео.

польза и вред, чем полезны?

Автор Максим Фадовский На чтение 8 мин. Просмотров 3.8k.

Бананы отличаются приятным вкусом и легко могут стать достойной заменой десерту. Они пользуются популярностью у многих людей. Но мало кому известно, что именно есть в их составе, чем богаты.

Разобраться подробнее, в чем заключается польза бананов для женщин можно, изучив их состав и свойства. Продукт напрямую влияет на физиологические процессы, протекающие в организме. Важно знать, не нанесет ли продукт вреда и когда его употребление рекомендуется ограничить.

Бананы — естественный продукт для людей

Бананы являются не просто вкусными, но еще и калорийными. Но это не значит, что нужно полностью отказаться от употребления их. Ведь они богаты витаминами, а также микроэлементами, особенно калием, что отражается на пользе для женщин и мужчин. Впервые плод появился в Юго-Восточной Азии.

В ботанике он относится к ягодам и не считается фруктом.

Полюбились множеству людей по всему миру. И не только в привычном свежем виде. Они подвергаются жарке, консервированию, их варят и запекают. Многие женщины добавляют в блюда в качестве ингредиента.

Сорта, существующие на данный момент, выводились искусственно. Их можно разделить на десертные, обладающие сладким вкусом, и «платано», которые нуждаются в тепловой обработке, характеризующиеся жесткостью и отсутствием сладости. Последний сорт люди, как правило, не едят.

Для увеличения пользы плоды собираются недозревшими. Это помогает избежать перезрелости. Если кожура начнет трескаться, это отразится на пользе бананов, приведет к потере вкуса и аромата.

Консистенция мягкая, а вкус сладкий, благодаря чему этот фрукт приходится по вкусу детям. Есть польза, которую плод оказывает на организм любого человека, вне зависимости от пола последнего:

  1. Антидепрессант с природным происхождением. После того, как фрукт был съеден, в организме начинается активная выработка серотонина. Этот гормон получил назначение «гормон счастья». Такая польза фрукта направлена в большей степени на тех, кто регулярно подвергается стрессу, переживаниям.
  2. Польза банана заключается в быстром чувстве насыщения, которое он вызывает. Подходит, чтобы сытно перекусить между основными приемами еды.
  3. Ускоряет процесс вывода токсинов, включая тех, что появляются в организме с попаданием внутрь алкоголя. Для пользы ешьте после праздников, застолий.
  4. Пополняет организм витаминами, включая группы B, C и калий. Это положительно влияет на сердечно-сосудистую систему.
  5. Отличается высоким содержанием клетчатки. Не оказывает агрессивное воздействие на кишечник и желудок. При различных заболеваниях органов пищеварения, включая гастрит, для облегчения состояния рекомендуется поесть этот плод.

Польза для женщин

Многих интересует, чем полезен банан для организма женщины. Ведь помимо перечисленных, есть свойства, положительно влияющие именно на женское здоровье. Многие следят за своим весом и периодически придерживаются различных диет. Полезные свойства банана для женщин заключаются в быстром насыщении организма.

Невзирая на калорийность, женщинам стоит лакомиться этим фруктом, в том числе тем, кто придерживается диетических ограничений. Важно лишь все делать в меру.

Состав

Чтобы понять, чем полезны бананы для женщин, стоит изучить состав. Они богаты витамином C. В составе содержится холин, витамины B6 и B9. Отмечается наличие магния, фосфора и калия. Помимо этого, состав отличается наличием железа, кальция и цинка в маленьких количествах. Мякоть содержит клетчатку. При этом в сушеном виде фрукт обладает не меньшей пользой, чем в свежем.

Химический состав банана

Калорийность

Польза и вред бананов для женщин отражаются на состоянии ее организма. Помимо состава стоит изучить и вопрос калорийности. Большую часть его занимают углеводы. В 100 граммах фрукта на долю углеводов приходится около 21 грамма. Жиров значительно меньше, всего 0.5 грамма, а на белки приходится 1.5 грамма. 100 грамм банана имеют калорийность 96 ккал.

Чем полезны для организма?

Обогатить свой рацион, добавив в него этот фрукт, следует всем. Ведь польза бананов для организма женщины выражается в следующем:

  1. Способствует выведению токсинов из организма женщины. Благодаря чему происходит очищение на клеточном уровне.
  2. Польза для кожи. При ежедневном употреблении одного банана эпидермис выглядит более подтянутым. Женщина заметит, как ее кожа стала моложе.
  3. Уже отмечалось, что фрукт запускает внутри активную выработку серотонина. Поэтому женщинам становится легче переносить ПМС, справляться со стрессом. Польза банана сводится к уменьшению боли, возникающей внизу живота при менструации.
  4. Употребление фрукта приводит к увеличению выработки окситоцина.
  5. Хорошее средство в качестве профилактики мигрени.

Несмотря на перечисленные полезные свойства продукта, не рекомендуется злоупотреблять им. Если есть слишком много плодов, это спровоцирует появление вздутия живота и прочие отрицательные последствия. Потому банан несет и пользу, и вред для здоровья женщины, что обязательно рекомендуется учитывать.

При беременности

Бананы, польза и вред для женщин в положении которых имеет свои особенности, пользуются популярностью. Содержащиеся в составе элементы оказывают положительное действие на беременную женщину и ее малыша:

  1. Калий необходим для улучшения работы сердечной мышцы. Часто у женщин, находящихся в положении, наблюдается повышение давления. Банан улучшает состояние и уменьшает отечность у женщины.
  2. Фолиевая кислота нужна для правильного развития нервной системы плода. У беременной женщины высокая потребность этого вида витамина. Поэтому рекомендуется добавить в рацион бананы.
  3. Цинк, содержащийся в этом фрукте, способствует нормальному развитию рецепторов вкуса у ребенка и необходим для поддержания иммунитета.
  4. В составе банана есть клетчатка, благодаря чему беременная женщина сможет справиться с запором. Также улучшится работа кишечника, пройдет изжога.

У беременной женщины могут наблюдаться резкие перемены настроения. Банан поможет улучшить его.

При грудном вскармливании

Грудное вскармливание является важным периодом в жизни мамы. Поэтому женщины тщательно следят за своим питанием на этом этапе. Банан помогает пополнить запас витаминов, что так необходимо маме после родов. Ее организм нуждается в компенсировании утраченных минералов.

Польза банана при кормлении грудью заключается:

  • улучшение настроения женщины;
  • хороший вариант для перекуса в течение дня.

Если женщина, находясь в положении, ела бананы, то при кормлении грудью можно продолжать включать их в рацион. Рекомендуется лишь в первые дни вскармливания ограничить поедание этого фрукта.

Рекомендуется начинать давать ребенку бананы не ранее, чем ему исполнится год. При появлении сыпи на теле или если малыша будет пучить, то стоит отказаться на некоторое время от этого фрукта. Немного позже можно повторить попытку ввести в рацион ребенка бананы. Но важно делать это аккуратно, небольшими порциями. Польза от бананов для детей сводится к следующему:

  • способствует повышению концентрации, снижает усталость;
  • сон улучшается, укрепляется организм в целом;
  • принимает участие в формировании мышц и костных тканей;
  • способствует улучшению работы мозга.

Пользу банан приносит не только организму женщины, но и мужчины. Польза для мужчин заключается:

  • заряжает энергией. Для такой пользы рекомендуется употреблять ягоды мужчинам, активно занимающимся спортом или тем, кто регулярно сталкиваются с повышенной физической нагрузкой;
  • ускоряет восстановление мышечной ткани.

Как употреблять, чтобы полезные свойства сохранялись?

Помимо употребления в свежем виде, бананы варят, запекают, жарят. После температурой обработки вкус продукта становится слаще. Но вместе с тем теряется часть витаминов из фрукта.

Если отварить, то сохранятся пищевые волокна, клетчатка и пектин. Пользы банан не потеряет, но ее будет немного меньше, чем при употреблении продукта в свежем виде.

Чтобы сохранить всю пользу бананов, стоит есть их свежими.

Возможен ли вред?

Существуют так называемые противопоказания, когда стоит отказаться от бананов. Это касается случаев, когда возможный вред от введения его в рацион намного превышает пользу, которую можно получить. Отказаться рекомендуется, если:

  1. Имеется аллергия. Если у вас индивидуальная непереносимость манго, авокадо, тогда и банан вызовет аллергию. Хотя он не является сильным аллергеном.
  2. При диабете. Это не является показанием для полного отказа от бананов, несмотря на калорийность и большое содержание сахара. Важно учитывать зрелость фрукта. Чем он более спелый, тем больше сахара содержит. Поэтому диабетикам стоит выбирать немного незрелые фрукты, у которых ножка зеленого цвета. Сократить употребление бананов до минимума. Предварительно проконсультируйтесь с доктором.
  3. Дети до 3 лет. Также полностью можно от фрукта не отказываться. Рекомендуется лишь давать его в ограниченном количестве. Банан способствует стимулированию слизистой кишечника. У детей в этом возрасте переизбыток плода может привести к возникновению колик.
  4.  Избыточный вес. Стоит тщательно контролировать, сколько бананов присутствует в рационе. Это связано как с их калорийностью, так и с высоким содержанием крахмала в составе. Для определения оптимального количества плода, разрушенного в сутки, стоит обратиться к диетологу.

Полезное видео

Польза бананов положительно сказывается и на здоровье, и на внешней привлекательности как женщины, так и мужчины. Обо всех полезных свойствах бананов можно узнать из следующего видеоролика:

Заключение

  1. Сладкие бананы, польза и вред для организма женщины которых описана выше, полюбились многим людям. В них много витаминов, микроэлементов, включая калий, цинк, фолиевую кислоту.
  2. Польза бананов заключается в способности улучшать настроение, очищении организма, быстром насыщении.
  3. Важно учитывать противопоказания, чтобы не причинить организму вред, а также знать меру и не употреблять слишком много ягод.

Польза бананов для женщин: калорийность и полезные свойства бананов, нормы употребления.Вредны ли бананы женщинам в положении? — Автор Екатерина Данилова

Банан – продукт питания, который известен людям еще с древних времен. Упоминания о нем можно найти и в Библии, и в Святом писании, а также в египетских постулатах.

Что за фрукт такой – «банан»?

Банан пришел к нам из юго-восточной Азии, и если кто-то слышал о банановых деревьях, то это, в общем-то, неправда, потому что банан на самом деле, даже не кустарник, а многолетняя трава. А если обратиться к классификации, то плоды банана вовсе и не являются фруктом. Это самые настоящие ягоды, которые произростают в гроздьях. Если быть точнее, даже в кистях, потому что с арабского языка «банан» означает «палец».

Польза бананов

С точки зрения диетологии и медицины, банан довольно интересный продукт.

Итак,

1.    Калорийность. Банан достаточно калориен, ведь в 100 граммах продукта содержится около 200 килокалорий. Но при всем при этом, банан имеет низкий гликемический индекс — 18, то есть банан не вызывает повышения аппетита. Это происходит из-за содержаний неперевариваемых волокон, большого количества пектина, а также сахаров и олигосахаров, которые не расщепляются и не перевариваются человеком – инулина.

2.    Наличие микроэлементов. В бананах содержится большое количество калия. Калий, по свой природе, можно считать антагонистом натрия и употребляя бананы мы вытесняем из нашего организма натрий, чем улучшаем водно-солевой баланс, снижаем давление и вероятность развития отеков, улучшает работу сердца.

3.    Противобактериальные свойства. Приносит незаменимую пользу банан и с точки зрения заболеваний желудочно-кишечного тракта, потому что в нем существуют ингибиторы протеаз, способные убивать бактерии и фермент инозин, который стимулирует слизистую кишечника, для выработки клейковины, которой в дальнейшем покрываются язвенные образования. Иными словами, защищает стенки желудка от раздражений.

4.    Банан – ягода счастливых людей. Еще один немаловажный фактор, при потреблении бананов увеличивается в организме пять дигрокситриптофан, он является предшественником серотонина – гормона радости. Также, серотонин и в чистом виде содержится в бананах, поэтому при употреблении их, наше настроение существенно улучшается.

Польза бананов для женщин

Что же касается непосредственно пользы бананов для женщин, то здесь лучше всего сделать акцент на самое трепетное состояние женского организма – подготовке к беременности и самой беременности.

Во-первых, бананы, как богатый источник витаминов В, поможет прекрасной половине человечества во время болезненных менструаций. В первую очередь, потому что в этот период организм страдает от потери вышеназванных витаминов, а также, серотонин поможет уменьшить боль.

Во-вторых, употребление бананов в пищу на постоянной основе способствует оперативному восполнению витаминов группы В в женском организме, уменьшает негативное влияние предменструального синдрома, включая болевые ощущения. При обильных менструациях банан, как неплохой загуститель крови способствует уменьшению кровотечений, способствует скорому прекращению выделений, также нормализует менструальный цикл.

В-третьих, помимо вышеназванных полезных свойств банана, он еще является замечательным афродизиаком для женщин, а мужчинам, кстати улучшает потенцию. В функции деторождения, это далеко не последние факторы. Кстати, медики, при планировании беременности советуют съедать по 2-3 банана в день для того, чтобы приблизить долгожданный процесс зачатия.

В-четвертых, бананы являются очень вкусным источником фолиевой кислоты. Как известно, именно фолиевую кислоту назначают девушкам и женщинам, которые готовятся к беременности или уже носят под сердцем маленькое счастье. Это помогает снизить риск возможных патологий плода.

Как богатый источник витаминов группы В, бананы способствуют насыщению женского организм рибофлавином. А уже рибофлавин помогает женщине переваривать некоторые виды белков, что так же немаловажно во время беременности.

В-пятых, беременным женщинам хорошо известна проблема дневного режима и бессоницы, ведь гормональные изменения влияют на все сферы жизнедеятельности. А с появлением живота, проблема удобно лечь и выспаться увеличивается в разы. И здесь на помощь приходят бананы. Они способны снимать стресс при помощи серотонина, и, как следствие, расслабляя мышцы организма, помогают женщине найти удобное положение без лишних нервов и спокойно уснуть.

И, наконец, бананы приносят пользу и кормящим мамам. Они помогают улучшить лактацию, увеличить количество молока. А, зная о строгой диете женщин на грудном вскармливании, являются отличным заменителем любимых вкусняшек и источником полезных витаминов, минералов и ферментов.  Между прочим, банан полезен и малышам постарше, он считается одним из наименее аллергенных продуктов, но чрезмерное употребление банана как молодой мамой, так и малышом, все-таки может привести к не очень приятным последствиям.

Помимо такого вот сугубо женского взгляда на пользу бананов, стоит отметить, что очень часто банан используется и в косметологии, ведь, благодаря массе полезных элементов в своем составе, он улучшает вид кожи, волос и зубов. Есть множество рецептов масок, примочек, компрессов из кожуры банана. Банан используется и в профессиональной косметике, в частности в шампунях, бальзамах, кремах для тела и т.д.

Вред бананов

Конечно, никакой продукт не может быть исключительной панацеей и обладать только пользой. Среди отрицательных качеств банана, стоит отметить то, что существуют группы людей у которых присутствуют аллергии на латекс, манго, авокадо и хитиноподобные соединения, а такого рода белки содержаться в бананах, поэтому это может вызвать перекрестную аллергию.

Также, стоит с осторожностью употреблять бананы людям с сахарным диабетом, ведь банан содержит много глюкозы.

Для людей, страдающих варикозом или тромбозом тоже рекомендовано ограничить употребление бананов из-за его сгущающих свойств.

Вред бананов для женщин

Что касается взгляда на вред бананов для женщин, то остановимся немного поподробнее на вышеназванных пунктах:

•    Из-за большого содержания сахарозы, бананы не советуют употреблять не только людям, страдающим на диабет. Сахароза способствует появлению нерасщепляемых жиров, что, мало того, скажется на женской фигуре, но и может повлиять на гормональный фон, значительно увеличив выработку эстрагенов.

•    Сгущающие свойства бананов могут вызвать появление варикозной сетки на ногах, а для женщин это не только неэстетично, но и опасно, ведь тогда снижается кровоснабжение некоторых частей организма.

•    Также, чрезмерное употребление бананов может вызвать разлад желудочно-кишечной деятельности в виде диареи. А употребление недоспелых бананов может вызвать брожение в желудке, повышенное газообразование и даже отравление.

Как можно заметить, вред и польза бананов перекликаются и, порой, даже противоречат друг другу. Но стоит помнить, что негативное влияние бананов на организм женщины, как, впрочем, и  мужчины, будет вызвано только большим количеством съеденных плодов. А для этого диетологи и медики напоминают нам, что суточная норма бананов составляет не более 2-3 штук в день. И тогда многие неприятности обойдут вас стороной.

Полезные ссылки:

Польза и вред бананов для мужчин и женщин | Будь в курсе

Бананы – еда не просто вкусная, но и чрезвычайно полезная, хотя и довольно калорийная. В 100 г свежих бананов содержится около 200 ккал, а в сушеных фруктах эта цифра достигает почти 300. Однако высокая калорийность бананов – не повод исключать их из меню. Ведь в этих желтых дарах пальмы содержится целый набор разнообразных витаминов: аскорбиновая кислота, витамины группы В, витамин РР, а еще каротин, ферменты и различные микроэлементы. Банан – ценный источник калия и клетчатки.

Родиной бананов является Юго-Восточная Азия. Интересно, что с ботанической точки зрения банан – это ягода. Бананы являются древней пищевой культурой, их употребляют в пищу во всем мире. Плоды едят свежими, а также используют для приготовления различных блюд. Бананы жарят, варят, запекают, консервируют, делают из них муку, сиропы, вина, мармелад, употребляют с кожурой и без нее. Примечательно, что в Эквадоре эти фрукты выступают основным источником питания для населения. Всего лишь за год каждый эквадорец потребляет около 73 кг бананов, а в Бурунди этот показатель достигает 189,4 кг. Оказывается, что бананы растут и в России. Встретить их можно в районе Сочи. Однако они не достигают такой зрелости, чтобы их можно было употреблять в пищу.

Ученые подсчитали, что человек, съедающий в сутки 4 банана, на 100% покрывает потребность организма в калии и магнии. А ведь ни для кого не секрет, что именно эти два микроэлемента необходимы для нормального функционирования сердечной мышцы.

Последние научные данные доказывают, что бананы – это фрукты, которые нужно употреблять для профилактики атеросклероза и нормализации зрения. Очень полезно есть бананы людям в восстановительный период после перенесенных заболеваний. В отличие от многих продуктов питания, бананы разрешены пациентам с различными патологиями органов ЖКТ.

Мякоть бананов имеет нежную структуру, поэтому они разрешены для питания детей. Плоды можно включать в меню ребенка уже на первом году жизни. Рекомендуют начинать вводить такой прикорм в рацион грудных детей начиная с 10-12 месяцев. Бананы имеют мягкую консистенцию и сладкий вкус, поэтому их с удовольствием едят все малыши.

Мы каждый день покупаем продукты, готовим и хотим быть уверенными в пользе того, что мы выбираем. Мы мечтаем жить в мире, где нет места фальсификату. Но недобросовестные производители часто злоупотребляют доверием. И вокруг появляются дешевые…

В чем общая польза бананов для организма?

Польза бананов для организма весьма велика.

Существует множество причин, по которым бананы нужно регулярно употреблять в пищу, а именно:

  • Эти фрукты являются природными антидепрессантами. После употребления их в пищу в организме начинает вырабатываться серотонин. Ни для кого не секрет, что этот гормон иначе называют гормоном счастья. Поэтому бананы полезно ежедневно употреблять в пищу людям, склонным к депрессиям и стрессам.

· Банан способствует быстрому насыщению, поэтому его можно смело использовать в качестве вкусного и полезного перекуса между основными приемами пищи.

· Бананы способствуют скорейшему выводу из организма продуктов распада алкоголя. Поэтому их можно употреблять после застолья и во время праздников.

· Бананы насыщают организм калием, витаминами В и С. Все эти вещества положительным образом сказывают на функционировании сердечнососудистой системы.

· В мякоти бананов содержатся вещества, которые способны улучшать память и повышать работоспособность.

· В бананах много клетчатки, но она мягкая и не раздражает слизистую оболочку желудка и кишечника. Поэтому бананы можно употреблять даже при болезнях органов пищеварения, например, при гастритах.

  • В бананах содержится полезная аминокислота под названием триптофан. Она работает, как натуральное снотворное. Поэтому бананы нужно употреблять в пищу людям, склонным кбессоннице.
  • Бананы полезно есть при поносе. В этих фруктах содержится большое количество калия, за счет которого происходит восполнение запасов электролитов. При этом мякоть плода не будет раздражать и без того воспаленный кишечник, а пектиновые волокна быстро впитывают влагу, что способствует уменьшению процессов бурления в кишечнике. Причем, банан – это единственный фрукт, который врачи разрешают употреблять в пищу при диарее.
  • Бананы полезно есть людям с язвой желудка.

· В плодах содержатся вещества, которые способствуют уничтожению бактерий, провоцирующих изъязвление слизистой органов пищеварения. Кроме того, фрукт стимулирует выработку слизи, которая необходима для того, чтобы обволакивать язву.

· Банан – это продукт, который быстро восполняет энергопотери. Поэтому плоды обязательно нужно употреблять людям, занимающимся тяжелым физическим трудом.

· Бананы – прекрасное средство от запоров. Они способствуют мягкому очищению кишечника за счет высокого содержания пектина, клетчатки и пищевых волокон. В совокупности эти вещества усиливают перистальтику кишечника, но делают это мягко и незаметно.

  • Бананы нужно включать в свой рацион людям с метеоризмом и вздутием живота.

· Бананы выступают в качестве натуральных пробиотиков, так как они создают в кишечнике питательную среду для размножения полезных бактерий.

· Бананы способствуют выравниванию гормонального фона, что особенно актуально для женщин во время ПМС.

· С помощью бананов можно повысить уровень гемоглобина в крови, так как этот плод содержит внушительное количество железа.

· Бананы за счет своего уникального состава позволяют укрепить общий иммунитет организма.

  • Полезно употреблять их в пищу людям с повышенным артериальным давлением, так как эти фрукты нормализуют водно-солевой баланс в организме, параллельно насыщая его калием и магнием. Поэтому включение бананов в меню – отличная профилактика гипертонического криза и иных болезней, которые возникают на пике повышенного артериального давления.

· Бананы являются отличными помощниками в борьбе с курением. Последние исследования позволяют утверждать, что включение бананов в ежедневный рацион помогает быстрее преодолеть «барьер зависимости».

Польза бананов для мужчин

Польза бананов для мужчин в первую очередь заключается в повышении потенции, ведь неспроста этот плод по форме напоминает мужской половой орган. Регулярное употребление бананов в пищу позволяет сделать эрекцию более продолжительной и стойкой. Это особенно актуально для мужчин в возрасте, которые желают сохранять отличную сексуальную форму.

Оказывают бананы влияние и на качество спермы. Благодаря их употреблению увеличивается количество сперматозоидов, они становятся более активными и подвижными, а значит, повышаются шансы на успешное оплодотворение. Поэтому мужчины, планирующие завести ребенка, должны регулярно включать бананы в свой рацион. Кроме того, бананы положительно сказываются на мужском либидо, так как выступают в качестве естественного афродизиака.

Чтобы употребление бананов хорошо повлияло на мужскую потенцию, плоды нужно правильно выбирать. Отдавать предпочтение необходимо тем фруктам, которые имеют насыщенный желтый цвет и неповрежденную кожицу. Черные пятна на банане – это признак его спелости, но эти пятна не должны быть большими и занимать всю поверхность фрукта. Плесень является признаком порчи плода, употребление таких бананов в пищу опасно для здоровья. Чем меньше размер фрукта, тем он слаще.

Банан для мужчины – ценный продукт питания, который обязательно должен присутствовать в его рационе. Причем, полезны плоды как в свежем виде, так и в различных блюдах.

Польза бананов для женщин

Очень полезны бананы беременным женщинам. Употребление этих фруктов стимулирует выработку окситоцина. Этот гормон способствует нормальному течению беременности, а также усиливает продукцию грудного молока.

Кроме того, бананы – настоящий кладезь витаминов и микроэлементов, поэтому с их помощью можно насытить организм беременной женщины и развивающегося ребенка полезными веществами. Можно употреблять бананы для уменьшения степени выраженности токсикоза, так как они нормализуют пищеварение и приглушают чувство тошноты. Аллергические реакции бананы провоцируют редко, что очень важно для женщин в положении.

Всем без исключения женщинам стоит употреблять бананы во время менструации, так как они позволяют ослабить мышечные спазмы. Этот фрукт будет полезен женщинам, занимающимся тяжелым умственным и физическим трудом. Можно включать плоды в рацион для поднятия настроения и для избавления от депрессии.

Так как бананы способствуют быстрому насыщению, их можно есть даже тем представительницам слабого пола, которые придерживаются диеты и стремятся сбросить вес. Но при этом необходимо соблюдать меру.

Чем полезны сушеные бананы?

Сушеные бананы полезны для здоровья человека не меньше, чем бананы свежие, однако, калорийность таких продуктов выше. В 100 г сушеных бананов содержится около 346 ккал. Поэтому от употребления продукта необходимо отказаться людям с избыточной массой тела. Не рекомендовано включать сушеные бананы в меню больных сахарным диабетом.

Можно предлагать сушеные бананы детям в качестве альтернативы шоколаду и конфетам. Этот десерт обязательно придется ребенку по вкусу и к тому же принесет пользу организму. Ведь содержащиеся в свежих бананах витамины и минералы из сушеных плодов никуда не уходят.

Сушеные бананы – отличный источник калия. Их употребление в пищу позволяет нормализовать состояние сердца и сосудов. Полезны плоды для ногтей, волос, кожи. Сушеные бананы являются источником энергии и силы. С их помощью можно избавиться от депрессии и поднять настроение. Сушеные бананы очень редко провоцируют аллергические реакции.

Полезно есть сухофрукты из бананов людям, склонным к запорам и анемии. Этот продукт можно включать меню при заболеваниях органов ЖКТ. В плодах содержится много аскорбиновой кислоты, которая является помощником организму в борьбе с инфекционными заболеваниями.

Людям, занимающимся активными видами спорта или тяжелым физическим трудом, сушеные бананы позволят быстро восполнить запасы энергии. Их употребление в пищу помогает нормализовать давление.

Кулинары активно используют сушеные бананы в различных блюдах. Фрукты добавляют в каши, ими украшают торты, пирожные и иные сладости.

Бананы несложно высушить в домашних условиях. Для этой цели потребуется приобрести спелые плоды, вымыть их, очистить от кожуры и нарезать на тонкие дольки. Затем бананы выкладывают на противень, предварительно прикрытый пергаментом, и отправляют в духовой шкаф. Температура сушки должна составлять около 50 градусов, но не более. Время приготовления бананов – 3 часа. Дверцу духовки нужно оставить приоткрытой, что обеспечит приток воздуха и позволит отрегулировать температуру.

По истечению нужного времени бананы остужают и помещают в стеклянные банки на хранение. Такие плоды можно есть в чистом виде, а можно добавлять в различные блюда.

Сохраняют ли полезные свойства вареные бананы?

Бананы едят не только в свежем виде, но и подвергают термической обработке, например, варке. После воздействия на плоды высоких температур они становятся более сладкими, но часть витаминов при этом теряют. В вареных бананах сохраняются пищевые волокна, клетчатка, пектин, что дает возможность нормализовать работу ЖКТ. Кроме того, вареные бананы являются источником энергии.

В очень ограниченном количестве можно употреблять вареные бананы людям с сахарным диабетом, чтобы не спровоцировать скачок инсулина в организме.

Полезны ли зеленые бананы?

Зеленые бананы – это не недозрелые фрукты, а специальные сорта, так называемые «плантены» или «плантайны». Перед едой такие бананы нужно подвергнуть воздействию высоких температур – обжарить или отварить. Их можно готовить в сахарном сиропе, тушить и бланшировать. После термической обработки зеленые бананы лучше усваиваются.

Зеленые бананы небольших размеров принято считать самыми полезными для организма. Этот сорт называется «овощной». Такие плоды позволяют регулировать уровень артериального давления, являются средством для профилактики гипертонической болезни и атеросклероза.

В зеленых бананах повышено содержание калия, который предохраняет нервную и сердечнососудистую систему от внешних повреждений. Употребление зеленых бананов в пищу полезно для опорно-двигательного аппарата, так как они не препятствуют выведению кальция из организма. Плоды зеленого цвета можно принимать в пищу на фоне язвенной болезни желудка, при запорах и диарее.

Чем может быть полезна кожура от бананов?

Кожура бананов может быть полезна для здоровья человека. В ней содержатся те же витамины и микроэлементы, что и в самом фрукте, но при этом кожура – абсолютно некалорийный продукт. В ней есть каротиноиды и полифенолы, которые позволяют ускорить метаболические процессы в организме. Также в ней присутствует серотонин для повышения настроения и лютеин для профилактики катаракты.

Тем не менее, многие поставщики с целью предотвращения порчи бананов обрабатывают кожуру различными химикатами, которые могут нанести вред организму человека. Поэтому перед использованием кожуры банана ее необходимо качественно обработать.

Применять кожуру можно следующим образом:

· Готовить отвар из кожуры банана. Ее необходимо поместить на 10 минут в кипящую воду, после чего убрать отвар с огня и остудить. Кожуру необходимо выбросить, а полученный отвар можно добавлять в любые соки, компоты или смузи. Это позволит сделать любимые напитки более витаминизированными.

· Кожуру можно применять для отбеливания зубной эмали. С этой целью после каждой чистки зубов необходимо протирать их поверхность мягкой стороной кожуры банана. Это позволит избавиться от пятен на эмали зубов, а также даст возможность снизить вред от применения зубной пасты, в которой содержатся различные химические соединения. Кроме того, в кожуре есть минеральные вещества, которые будут полезны для зубов.

· Можно применять кожуру спелого банана для улучшения состояния кожи лица. Для этой цели нужно аккуратно массировать лицо кожурой, втирая мягкое содержимое в кожу. Полезно выполнять такой массаж 1 раз в 3-4 дня. Кожура банана будет действовать как мягкий пилинг, постепенно отбеливая кожу лица, выравнивая ее тон, сглаживая мелкие морщины.

· С помощью кожуры бананов можно избавиться от бородавок. Для этого нужно просто протирать нарост мягкой стороной кожуры каждый день перед сном.

· Фруктовые кислоты, минералы и витамины, содержащиеся в кожуре банана, помогают устранить мелкие воспаления на коже. Для этого нужно просто протереть проблемное место мягкой стороной кожуры. Этот метод можно применять для уменьшения зуда и воспаления при укусах различных насекомых: комаров, ос или пчел. Таким же способом можно снять раздражение кожи после бритья.

· Если постелить на дно сковороды кожуру банана, а затем обжаривать на ней мясо, то это позволит сделать его мягким и сочным. Кроме того, продукт не пригорит и не испортится. Естественно, что перед применением кожуры ее нужно хорошо промыть.

Почему полезно употреблять банан с молоком и кефиром?

Часто можно услышать информацию о том, что бананы не следует сочетать с молочными продуктами, в частности, с молоком и кефиром. На самом деле, подобная комбинация действительно способна спровоцировать вздутие живота, расстройство пищеварения и процессы брожения в кишечнике, особенно если у человека уже имеются заболевания органов ЖКТ.

Однако существует диета, которая базируется именно на сочетании молока и бананов. Соблюдающим ее людям рекомендовано 3 раза в день съедать по 1 банану, запивая его стаканом молока. Это позволит очистить организм и насытить его полезными микроэлементами, содержащимися в банане.

Не стоит длительно придерживаться такой диеты. При этом молоко не должно быть слишком жирным, рекомендовано использовать продукт с жирностью 1,5%. Параллельно необходимо выпивать большое количество воды, что позволит не допустить обезвоживания организма. В день объем выпитой чистой воды должен быть не менее 2 литров. Следует понимать, что такая диета является крайне экстремальной и за короткий срок позволяет избавиться от нескольких килограммов веса.

Чем будет полезен творог с бананом?

Комбинацию творога и бананов очень часто рекомендуют включать в рацион при соблюдении различных диет. Благодаря этим продуктам можно восполнить запасы углеводов, витаминов и минералов в организме. Кроме того, после употребления творога с бананами долго не наступает чувство голода. Например, существует диета, при соблюдении которой на протяжении дня нужно съедать только 200 гобезжиренного творога и 2 банана.

Для приготовления полезного блюда нужно размять банан вилкой, а творог протереть через сито. Полученные ингредиенты следует смешать, разделить на порции и съесть на протяжении дня. Такая диета позволит быстро избавиться от нескольких килограммов, а также насытить организм полезными веществами. Употребляя на протяжении дня творог с бананом, человек не будет испытывать голода, в том случае, если соблюдать интервал между перерывами пищи в 2-3 часа.

Вред бананов

Бананы способны не только принести пользу, но и навредить.

Существуют определенные заболевания, при которых бананы употреблять не следует, среди таковых:

· ИБС.

· Сахарный диабет.

· Тромбофлебит.

· Повышенная вязкость крови.

Не стоит слишком увлекаться бананами людям с ожирением, так как в этих фруктах довольно высокое содержание сахара.

Хотя бананы очень редко провоцируют аллергические реакции, аллергикам также не стоит употреблять их в очень больших количествах. Кроме того, калорийность бананов, несмотря на все их плюсы, остается довольно высокой. Поэтому людям с избыточной массой тела необходимо соблюдать меру в потреблении этих плодов.

Не стоит есть неспелые фрукты, так как в них повышено содержание крахмала, который трудно поддается переработке пищеварительной системой. Как итог, человек будет испытывать симптомы вздутия живота, у него усилятся процессы брожения и газообразования в кишечнике. Поэтому если были приобретены неспелые плоды, нужно дождаться их дозревания. Со временем крахмал превратится в сахар.

Как правило, фрукты, лежащие на прилавках магазинов, проходят обработку химикатами. С этой целью могут быть использованы фенолы Е230, Е231 и Е232. Их применяют для того, чтобы продукты как можно дольше оставались свежими. При поступлении в организм в высоких дозах эти химикаты способны спровоцировать различные заболевания, в том числе, онкологию. Поэтому все фрукты нужно тщательно мыть перед тем как их съесть.

Не стоит предлагать этот продукт совсем маленьким детям. Некоторые врачи рекомендуют воздержаться от введения банана в рацион ребенка до года. Подобная рекомендация основана на том, что употребление банана может спровоцировать вздутие живота, расстройство стула и диарею. Банан является фруктом заморским, а значит, при несовершенстве пищеварительной системы ребенка может спровоцировать аллергические реакции. Более того, в банане высокое содержание витамина К. Его переизбыток в организме ребенка может привести к развитию гемолитической анемии и желтухи.

Во многом вред, который могут нанести бананы, зависит от способа хранения и транспортировки плодов. Все бананы завозят в Россию недозрелыми, а спелыми они становятся уже на складах. Для этого их окуривают этиленом. Этот газ позволяет фруктам быстрее созреть, стать мягче и слаще. Затем бананы обрабатывают химикатами, содержащими фенол. Это дает возможность увеличить срок хранения уже пожелтевших плодов. Для организма человека фенол является крайне ядовитым, даже его незначительное попадание внутрь может спровоцировать развитие онкологических заболеваний. Поэтому перед тем как приступать к очистке банана, его необходимо тщательно вымыть.

Не стоит употреблять бананы людям, страдающим от синдрома раздраженного кишечника. Эти плоды способны еще больше усилить неприятные симптомы. Врачи не разрешают есть бананы пациентам, перенесшим инфаркты, инсульты , больным с тромбофлебитом. Это объясняется тем, что бананы способствуют усилению вязкости крови.

Неспелые бананы вредны даже для здоровых людей. Они содержат в своем составе много крахмала, имеют неприятный вкус и запах. Такие бананы будут раздражать кишечник и навредят пищеварению.

Как выбирать бананы и сколько их можно есть?

Чтобы выбрать бананы, которые принесут организму максимум пользы, необходимо обращать внимание на следующие признаки и характеристики плода:

· Форма банана должна быть обтекаемой.

· Кожура должна быть гладкой и матовой.

· Цвет банана должен быть желтым. Зеленые бананы – недозревшие, а значит, есть их опасно. Такие плоды должны поспеть, для чего можно оставить их в теплом месте на несколько дней.

· Кожура бананов может быть покрыта черными точками, которые указывают на спелость фрукта. Однако съедать такие бананы нужно как можно быстрее.

· Большие черные пятна на бананах – признак гнили. Такие плоды покупать не следует.

· Если кожура банана приобрела серый цвет, это значит, что плоды были переморожены. Серые бананы непригодны в пищу.

Слишком увлекаться бананами не следует. Здоровый человек без ожирения не должен употреблять более 2 плодов в день. Что касается диабетиков, то следует обсуждать с доктором возможность приема бананов в пищу.

6 веских причин съесть банан сегодня

Что хорошего в банане? Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца. Что это значит для вашего здоровья? Объясняет отдел диетологии Общинного центра здоровья Тионг-Бару.

Вы когда-нибудь задумывались, что хорошего в банане? Помимо того, что бананы богаты витамином B6, они являются хорошим источником витамина C, пищевых волокон и марганца.Бананы также обезжирены, не содержат холестерина и практически не содержат натрия. Итак, что это значит для вашего здоровья?

Г-жа Пегги Тан, диетолог, Общинный центр здоровья Тион-г-Бару, член Группа SingHealth объясняет, почему бананы полезны и когда их следует есть.

Польза бананов для здоровья

1. Бананы — один из лучших фруктовых источников витамина B6

Витамин B6 из бананов легко усваивается вашим организмом, а банан среднего размера может обеспечить примерно четверть ваших ежедневных потребностей в витамине B6.

Витамин B6 помогает вашему телу:

  • производит эритроциты,
  • метаболизирует углеводы и жиры, превращая их в энергию,
  • метаболизирует аминокислоты,
  • удаляет нежелательные химические вещества из печени и почек, а
  • поддерживает здоровая нервная система.

Витамин B6 также полезен беременным женщинам, поскольку помогает удовлетворить потребности развития их ребенка.

2. Бананы являются достойным источником витамина C

Вы можете не ассоциировать бананы с витамином C, но банан среднего размера обеспечит около 10% ваших суточных потребностей в витамине C.

Витамин C помогает:

  • защитить ваше тело от повреждения клеток и тканей,
  • ваше тело лучше усваивает железо,
  • ваше тело вырабатывает коллаген — белок, который скрепляет вашу кожу, кости и тело, и
  • поддерживает мозг здоровье, производя серотонин, гормон, который влияет на наш цикл сна, настроение и переживания стресса и боли.

3. Марганец в бананах полезен для кожи

Один банан среднего размера обеспечивает примерно 13% вашей дневной потребности в марганце.Марганец помогает организму вырабатывать коллаген и защищает кожу и другие клетки от повреждения свободными радикалами.

4. Калий, содержащийся в бананах, полезен для здоровья сердца и артериального давления

Банан среднего размера обеспечивает около 320–400 мг калия, что составляет около 10% вашей суточной потребности в калии.

Калий помогает вашему телу поддерживать здоровое сердце и кровяное давление. Кроме того, в бананах мало натрия. Комбинация с низким содержанием натрия и высоким содержанием калия помогает контролировать высокое кровяное давление.

5. Бананы могут улучшить пищеварение и помочь справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Средний банан обеспечит около 10–12% вашей дневной потребности в клетчатке. Совет по укреплению здоровья Сингапура рекомендует ежедневное потребление пищевых волокон 20 г для женщин и 26 г для мужчин.

Растворимые и нерастворимые волокна играют важную роль в вашем здоровье. Растворимая клетчатка помогает вашему организму контролировать уровень сахара в крови и избавляться от жирных веществ, таких как холестерин. Нерастворимая клетчатка увеличивает вес и мягкость стула, что облегчает регулярное опорожнение кишечника.Это помогает сохранить здоровье кишечника и защитить его от вредных бактерий.

Бананы, особенно недавно созревшие, содержат крахмал, который не переваривается (резистентный крахмал) в тонком кишечнике и может проникать в толстый кишечник. Такие бананы помогают лучше контролировать свой вес, дольше остаются сытыми.

Тем не менее, бананы могут помочь вам победить желудочно-кишечные проблемы, такие как:

  • запор,
  • язва желудка и
  • изжога

6.Бананы дают вам энергию — за вычетом жиров и холестерина

Бананы содержат три натуральных сахара — сахарозу, фруктозу и глюкозу, что дает вам источник энергии без жира и холестерина. Таким образом, бананы идеальны, особенно для детей и спортсменов, для завтрака, полуденного перекуса или до и после занятий спортом.

Читайте дальше, чтобы узнать, есть ли бананы подходят всем и стоит ли их есть

Взаимодействие с другими людьми

Ссылка: Q15

Секс и бананы полезны для здоровья женщин

Медицинские эксперты заявляют, что во избежание инфекций важно быть чистым, поэтому женщинам следует часто купаться.Оральные контрацептивы могут способствовать хорошему здоровью женщины и снизить риск рака яичников на 20%. Эксперты также заявляют, что женщинам следует пить черный чай, чтобы улучшить кровообращение и защитить зубы от кариеса. Следует избегать диетической колы, а также алкоголя, потому что она увеличивает риск рака. Женщинам следует употреблять продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты, чтобы предотвратить дегенерацию сетчатки. Они должны поддерживать идеальный индекс массы тела, равный 24. Гормональную терапию следует проводить с осторожностью и ограничивать из-за риска рака.Исследования также показывают, что женщины не должны курить из-за риска рака не только для легких, но и для шейки матки. Вот что некоторые могут посчитать особенно интересной частью новостей о здоровье. Многие могут посчитать его даже лучше, чем шоколад. В 2006 году подробное исследование преимуществ секса показало, что совокупление имеет значительную пользу для здоровья как женщин, так и мужчин. Он уменьшает депрессию, облегчает боль, поскольку высвобождает эндорфины, а также стимулирует выработку эстрогена, который может уменьшить боль, вызванную предменструальными симптомами.Секс также является профилактикой простуды и гриппа. Те, кто занимается сексом один или два раза в неделю, имеют более высокий уровень антител, укрепляющих иммунную систему. Секс также помогает контролировать мочевой пузырь, потому что тот же набор мышц, который работал во время секса, помогает остановить отток мочи. Затем, самым уникальным и приятным способом, секс помогает улучшить зубы. Семенная плазма содержит ряд мелких минералов, замедляющих разрушение зубов. Более того, исследования показали, что сексуальный этикет предусматривает чистку зубов до и после секса, что само по себе способствует лучшему уходу за полостью рта.Наконец, эксперты в области здравоохранения узнали о пользе бананов. Согласно одному источнику, бананы обладают рядом особых преимуществ. Они полезны для сердца и нервов, потому что содержат калий. Они также полезны для почек и костей из-за содержания калия. Они улучшают настроение и могут служить мягкими седативными средствами, поскольку содержат триптофан. Бананы полезны для крови из-за содержания B6. Кроме того, они являются хорошим источником пищевых волокон. Учитывая всех этих девушек, что бы вы предпочли — секс или бананы?

Вот почему здоровые девушки едят банан в день…

Вы никогда не будете смотреть на банан так же, как прочитаете эту статью и узнаете, сколько преимуществ он может принести вашему здоровью и красоте. Об этом чудесном фрукте очень распространено заблуждение, что он приводит к накоплению жира. На самом деле это неправда, и этот удивительный фрукт — это гораздо больше, чем все думают о нем. Лучше всего то, что он доступен в течение всего года и не так уж и дорог. Это хороший источник минералов, витаминов и клетчатки, а также очень вкусный.Вот несколько невероятных преимуществ бананов для вашего здоровья и красоты, которые вас поразят:

Если вы не хотите использовать химические вещества, которые содержатся в покупных средствах для волос, вы можете сделать себе банановую маску, и ваши волосы будут выглядеть потрясающе. Бананы богаты витамином B и фолиевой кислотой и отлично подходят для ваших волос. Просто смешайте банан с небольшим количеством молока и меда, нанесите эту смесь на волосы, оставьте на 20 минут, а затем вымойте волосы. Результат вас просто поразит.

Если вы хотите, чтобы ваша кожа сияла, просто разомните банан и нанесите его на лицо. Посидите с ним примерно 15 минут, а затем умойтесь холодной водой. Бананы на самом деле являются естественными осветлителями кожи, поскольку они богаты витамином А, который устраняет обесцвечивание, и витамином Е, который обеспечивает защиту от свободных радикалов.

Бананы богаты калием, который помогает снизить уровень стресса. Это происходит потому, что калий регулирует гормоны стресса (например, кортизол) в организме.Они также могут повысить вашу умственную работоспособность, поэтому попробуйте съесть банан перед важной встречей, презентацией или конференцией, поскольку это снизит уровень вашего беспокойства и поможет вам лучше сосредоточиться на своей задаче.

Я уверен, что мало кто знает об этом, но это правда: бананы могут помочь вам похудеть. Они являются отличным заменителем калорийных закусок и утолят вашу тягу к сахару. Банан среднего размера содержит примерно 105 калорий. Они также содержат хром, минерал, который помогает вашему телу сжигать больше калорий, поэтому они также ускорят ваш метаболизм.

Бананы идеально подходят для борьбы с мигренью и головной болью или их предотвращения. Они являются хорошим источником магния, минерала, который поможет вам почувствовать себя лучше в кратчайшие сроки. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете головную боль, просто съешьте банан.

Бананы богаты витамином А, который помогает поддерживать нормальное зрение и даже улучшает ночное зрение. Так что, если вы не любите морковь, хорошей альтернативой будут бананы. Они также невероятно вкусны, поэтому являются идеальной закуской между приемами пищи.

Бананы не только богаты витамином А, они также являются хорошим источником витамина B6 и триптофана (аминокислоты), который помогает вашему организму вырабатывать серотонин, гормон хорошего самочувствия, который улучшает ваше настроение и снимает симптомы депрессии.

Если у вас слишком высокое или слишком низкое кровяное давление, у вас могут возникнуть другие проблемы со здоровьем. Калий, который содержится в большом количестве в бананах, помогает регулировать кровяное давление и предотвращает изменения сердечного ритма, помогая предотвратить проблемы с сердцем.Если вы не уверены в своем артериальном давлении или уровне калия, ваш врач может провести несколько простых тестов, чтобы выяснить это.

В безжировой мышечной массе есть самое замечательное — она ​​помогает ускорить метаболизм, чтобы вы могли сжигать больше калорий, даже когда вы не занимаетесь спортом. Поскольку бананы содержат огромное количество магния, они помогают при сокращении и расслаблении мышц, что помогает нарастить мышечную массу, которая будет сильной и здоровой. Так что добавьте банан в свой план упражнений, и вы увидите, что ваши результаты зашкаливают.

Каждый человек в той или иной степени страдает от стресса и беспокойства, и когда дела становятся тяжелыми, это может быть так же просто, как перекусить бананом. Почему? Бананы содержат как витамин B9, так и триптофан, питательные вещества, которые помогают повысить уровень серотонина, который является естественным антидепрессантом, который может улучшить ваше самочувствие при каждом укусе. Конечно, бананы не могут заменить антидепрессанты, если вы их принимаете, но они — восхитительный способ поднять вам настроение.

Бананы — одни из самых вкусных и питательных фруктов! Знаете ли вы, какие еще невероятные преимущества бананов для вашего здоровья и красоты? Расскажите о них в комментариях!

Источники:
лайфхак.org
homeremedyhacks.com
foodmatters.tv

{{#comments_count}} Показать участников ({{comments_count}}) {{/ comments_count}}

Пожалуйста, оцените эту статью

33 удивительных способа, которыми банан приносит пользу для кожи, волос и здоровья

Этот фрукт настолько распространен, что мы, вероятно, перестали придавать ему какое-либо значение. Постойте — бананы приносят нам увлекательную пользу, делая нашу жизнь лучше.

Съесть их просто, но то, что они могут сделать с вами, невероятно.Чтобы узнать больше, продолжайте читать.

Содержание

О бананах

Это один из самых популярных фруктов на планете. И это невероятно хорошие новости (чуть позже мы расскажем почему). Говоря ботаническим языком, банан принадлежит к семейству Musaceae. Научное название плода — Musa acuminata Colla.

Банан называется кела на хинди, арати панду на телугу, vazhai pazham на тамильском, bale hannu на каннаде и ethapazham на малаялам.Плоды различаются по цвету, размеру и плотности. Это одна из широко культивируемых культур в тропических и субтропических зонах. Хотя нет резкого различия между бананами и бананами, первые более мягкие, а вторые более твердые.

В денежном выражении бананы занимают четвертое место среди мировых продовольственных культур. Они очень популярны и бывают нескольких сортов —

Яблочные бананы, исключительно сладкие. Их также называют конфетно-яблочно-бананами. У них плотная мякоть с легким розоватым оттенком.

Бананы Кавендиш, — наиболее распространенный сорт. Они длинные, желтые и слегка сладкие. Незрелая версия зеленого цвета. Спелая версия имеет желтый цвет, который затем становится очень мягким и коричневым.

Бананы Lady finger, которые меньше и слаще обычных сортов.

Pisang Raja, , которые часто используются для приготовления банановых оладий. Они популярны в Индонезии.

Красные бананы, красные (разумеется!) Самые сладкие из всех.

Приготовление бананов, , которые похожи на бананы и часто считаются хорошей заменой картофелю. Их можно жарить, готовить на пару или даже жарить на чипсы.

Ну, это много «бананов». И все это сводится к одному вопросу — действительно ли бананы так полезны для вас?

Вернуться к оглавлению

Полезны ли вам бананы? Как?

Они очень богаты антиоксидантами и другими питательными веществами.Это решает вопрос, не так ли?

Один банан содержит около 467 мг калия. Калий жизненно важен для контроля артериального давления, которое, в свою очередь, защищает ваше сердце. В том же банане всего 1 мг натрия. Бананы также содержат витамин B6, который предотвращает анемию и ишемическую болезнь сердца.

Клетчатка в бананах заботится о пищеварении и способствует похуданию (1). Плоды (зеленые и незрелые) также богаты резистентным крахмалом, типом неперевариваемых углеводов, которые действуют как клетчатка.Это способствует здоровью толстой кишки и снижает уровень сахара в крови после еды (2), (3).

Бананы также богаты магнием, который может предотвратить диабет 2 типа (4). Они содержат высокий уровень триптофана, который улучшает настроение и помогает в лечении депрессии. Витамин B6 также помогает вам хорошо спать. Калий в бананах также может улучшить сексуальное здоровье у мужчин.

Все это просто говорит нам о том, что банан приносит нам невероятную пользу — заслуга в этом должна быть отдана питательным веществам, которыми изобилуют фрукты.

Вернуться к оглавлению

Каков пищевой профиль бананов?

902 902 902 % 902 902 902
Принцип Питательная ценность Процент RDA
Энергия 90 Ккал 4,5% 18213
902 Белок 1,09 г 2%
Всего жиров 0.33 г 1%
Пищевые волокна 2,60 г 7%
Витамины
Фолаты 20 мкг 5%
Пантотеновая кислота 0,334 мг 7%
Пиридоксин 0,367 мг 28%
Рибофлавин
Рибофлавин 90,273 мг031 мг 2%
Витамин A 64 МЕ 2%
Витамин C 8,7 мг 15%
Витамин E 90.10213 %
Витамин К 0,5 мкг 1%
Электролиты
Натрий 1 мг 0%
Калий 902 902 902 902 902 902 902 901 902
Кальций 5 мг 0.5%
Медь 0,078 мг 8%
Железо 0,26 мг 2%
Магний 27 мг 710% 13%
Фосфор 22 мг 3%
Селен 1,0 мкг 2%
Цинк
902 902 902 902 902 902 902 питательные вещества 0,15 мг
Каротин-α 25 мкг
Каротин-ß 26 мкг
Лютеин-зеаксантин 2 банан содержит около 110 калорий, 30 граммов углеводов и 1 грамм белка.Он естественно не содержит жиров, холестерина и натрия.

Один банан также содержит около 450 мг калия, 34 мг магния и 3 г пищевых волокон.

Даже кожура банана содержит витамины B6 и B12, а также магний, калий, белок и клетчатку. Кожура, кстати, съедобна и едят в нескольких частях света.

Теперь мы подошли к тому, о чем мы говорили вначале: бананы — один из самых широко потребляемых фруктов в этом мире, и это очень хорошие новости.Почему? Из-за их магических преимуществ, которые вы увидите прямо сейчас.

Вернуться к оглавлению

Какая польза для здоровья от бананов?

1. Улучшение здоровья сердца

Изображение: Shutterstock

В отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что низкий уровень калия может вызывать нарушения сердечного ритма. Бананы, богатые калием, могут помочь решить эту проблему (5). (Слишком много калия может быть вредным для сердца. Поэтому будьте осторожны.)

Сердце — это гладкая мышца, правильное сокращение и расширение которой зависит от калия. Низкий уровень калия, состояние, называемое гипокалиемией, может привести к учащенному сердцебиению.

Новое исследование показывает, что один банан в день снижает риск сердечного приступа на треть (6). Это также может быть связано с другими привычками здорового образа жизни, такими как воздержание от табака и регулярные физические упражнения.

Сердце также содержит различные ионные каналы калия, что может быть еще одной причиной, по которой бананы так полезны для здоровья сердца (7).И как бы пугающе это ни звучало, чрезвычайно низкий уровень калия может даже вызвать остановку сердца (8). По данным Национального института сердца, легких и крови, банан — один из фруктов, которые нужно употреблять для здоровья сердца (9).

По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, калий помогает снизить уровень артериального давления. Но будьте осторожны с добавками калия — никогда не принимайте их, не посоветовавшись с врачом (10). Одно исследование утверждает, что употребление двух бананов в день может снизить кровяное давление на целых 10 процентов.

По данным Американской кардиологической ассоциации, калий снижает действие натрия. Но потребление большего количества калия также необходимо сочетать с регулярными упражнениями и здоровой диетой для поддержания здоровья сердца (11). А людям, страдающим заболеваниями почек, следует ограничить потребление калия.

Высокое потребление натрия заставляет ваше тело удерживать воду, а это повышает кровяное давление. Калий снижает задержку воды, оказывая положительное влияние на кровяное давление.Он также улучшает функцию почек, что помогает вывести натрий из организма. Питательное вещество также расслабляет стенки артерий (12).

2. Улучшение здоровья мозга

Бананы также богаты витамином B6, который улучшает когнитивные функции. В одном исследовании, проведенном Университетом Тафта, мужчины с более высокими концентрациями витамина B6 лучше справлялись с тестами на память. А магний в бананах способствует электрической активности нервных клеток мозга.

Что еще более важно, клетки вашего мозга используют глюкозу в качестве топлива.Поскольку наш мозг не может хранить глюкозу, мы должны регулярно ее пополнять. Бананы (поскольку они содержат клетчатку) медленно выделяют сахар в кровоток, и ваше тело использует этот сахар более постепенно, чем рафинированный сахар (выпечка, конфеты и т. Д.) — это обеспечивает стабильное поступление глюкозы в ваш мозг.

Калий в бананах также поддерживает нормализацию уровня кислорода в клетках мозга. Фрукт также богат марганцем, который, как известно, предотвращает такие заболевания мозга, как эпилепсия и болезнь Паркинсона (13), (14).Серотонин и мелатонин в бананах способствуют снятию стресса.

Мы уже видели, что бананы богаты витамином B6. Дефицит этого витамина также может вызвать спутанность сознания, депрессию и периферическую невропатию (15). Регулярное употребление бананов может улучшить работу мозга и нервную систему. Они также помогают повысить концентрацию внимания.

Исследования также показали, что калий в бананах помогает предотвратить инсульт в пожилом возрасте (16). А у женщин в постменопаузе употребление бананов может снизить риск инсульта на 12 процентов (17).По данным Американской академии неврологии, люди с низким потреблением калия в 1,5 раза чаще страдают от инсульта (18). Хотя калий не влияет на геморрагический инсульт, вызванный внезапным кровотечением (менее распространенный тип), он помогает бороться с ишемическим инсультом (который составляет 80 процентов инсультов) (19).

3. Способствовать здоровью костей

По данным Национального фонда остеопороза, калий в бананах полезен для здоровья костей (20).Бананы также являются хорошими источниками кремния, который, согласно некоторым предварительным исследованиям, может способствовать здоровью костей (21). А магний в фруктах — еще одно важное питательное вещество для структуры костей (22).

Продукты, богатые калием, также производят щелочь в организме для поддержания кислотно-щелочного баланса. Это важно отметить, потому что, когда тело кислое, кости получают сигнал нейтрализовать кислоту — и кости, как правило, добиваются этого, разрушаясь и высвобождая щелочь. Но продукты, богатые калием, могут предотвратить это и позволить костям сохранить свою структуру (23).Другими словами, потребление калия может предотвратить потерю кальция из костей (24).

Было также показано, что потребление калия улучшает плотность костей у пожилых женщин. Исследование также связывает длительное потребление калия со снижением риска остеопороза (25). Другое американское исследование связывает потребление калия с предотвращением возрастной потери костной массы (26).

4. Помогите лечить диарею

Бананы помогают при лечении диареи путем восполнения электролитов. Поскольку фрукт богат калием, он может помочь восполнить потерю калия (27).Вы можете просто съесть банан, чтобы почувствовать облегчение. Затем вы можете добавить щепотку соли в воду и выпить смесь — это поможет восполнить потерю натрия и хлорида.

Существует одна особая диета, предназначенная для быстрого выздоровления от диареи. Это называется диета BRAT — бананы, рис, яблочное пюре и тосты. Это особенно эффективно для младенцев и детей с расстройством желудка. Эта диета уменьшает количество вырабатываемого организмом стула и дает некоторый отдых желудку. Однако лучше придерживаться нормальной сбалансированной диеты, поскольку в диете BRAT мало белков, клетчатки и жиров, а значит, не хватает всех необходимых питательных веществ.Кроме того, в течение 24 часов после поноса необходимо соблюдать диету, включающую фрукты и овощи. Хотя диету BRAT можно использовать, она больше не является предпочтительным выбором для облегчения диареи (28).

5. Способствует здоровью пищеварительной системы

Бананы помогают восстановить нормальную работу кишечника. А поскольку они богаты клетчаткой, это то, что вам нужно для здоровья пищеварительной системы. Кроме того, бесперебойное функционирование пищеварительного тракта зависит от его мускулатуры — она ​​сокращается волнообразно (процесс, называемый перистальтикой).Калий играет важную роль в работе мышц, поэтому он может помочь в этом процессе.

Бананы богаты нерастворимой и растворимой клетчаткой. Первый увеличивает объем вашей еды и способствует ее плавному перемещению, а также помогает вам чувствовать себя сытым после еды. Растворимая клетчатка улучшает здоровье кишечника. Он также замедляет всасывание жиров и углеводов, поддерживая уровень сахара в крови в здоровом диапазоне.

Плод также является богатым источником фруктоолигосахаридов, пребиотиков, питающих полезные бактерии в кишечнике. Он помогает улучшить здоровье кишечника и более эффективен, чем другие пробиотики.Кроме того, полностью созревшие бананы могут быть более эффективными при лечении проблем с пищеварением.

Поскольку бананы являются естественными антацидами, они помогают нейтрализовать кислоту в желудке и помогают при лечении язв. Другой компонент бананов, лейкоцианидин, увеличивает толщину слизистой оболочки желудка — это обеспечивает дополнительную защиту от язв. Даже незрелые бананы подорожника могут стимулировать рост слизистой оболочки желудка (29).

Зеленые бананы богаты резистентным крахмалом, который помогает при запорах (30).А поскольку бананы от природы содержат мало кислот, они также могут помочь облегчить изжогу. Хороший спелый банан прилипнет к раздраженной слизистой оболочке пищевода — он образует защитную пленку, которая успокаивает и лечит изжогу.

Однако есть и некоторые противоречивые исследования, которые следует учитывать. Но это с незрелыми бананами. Незрелые плоды содержат около 100–250 мг дубильных веществ (на каждые 100 г) и большое количество крахмала, устойчивого к амилазе. Они могут вызвать запор или усугубить ранее существовавшее состояние (31).Кстати, это свойство использовалось в диете BRAT для лечения диареи.

[Прочтите: полезны ли бананы от запора? ]

6. Лечить похмелье

Изображение: Shutterstock

Калий — один из минералов, который теряется после употребления алкоголя, и это также вызывает обезвоживание (32). Можно съесть банановый молочный коктейль, подслащенный медом — быстрое средство от похмелья. Банан успокаивает желудок, а мед восполняет уровень сахара в крови.А молоко успокаивает и увлажняет ваше тело (33).

Витамины B1 и B6 — два питательных вещества, уровень которых падает после употребления алкоголя — бананы богаты ими и могут помочь облегчить симптомы похмелья (34). Глюкоза и электролиты в бананах также помогают избавиться от похмелья (35).

7. Отбеливание зубов

Хотя количество исследований ограничено, некоторые надежные источники говорят, что калий, марганец и магний в кожуре спелых бананов помогают отбеливать зубы. Вы можете просто потереть корку о зубы внутренней частью в течение пары минут.Подождите около 10 минут, прежде чем чистить зубы как обычно.

Но даже в остальном магний в бананах полезен для зубов (36).

8. Снижение стресса

Поскольку калий, содержащийся в бананах, снижает кровяное давление, он также может помочь уменьшить стресс. А поскольку бананы также богаты углеводами, вы можете иметь расслабляющий эффект — углеводы производят серотонин, нейромедиатор, который вас успокаивает.

Плод также содержит дофамин — химическое вещество, которое может успокоить нервную систему и снизить стресс (37).Также помогает витамин B6 в бананах (38).

9. Предложите мгновенный заряд энергии

Бананы — это комбинация сложных углеводов, аминокислот, натуральных сахаров и других минералов, придающих энергию. Углеводы, содержащиеся в бананах, медленно попадают в кровь, обеспечивая постоянный запас энергии. Даже цельнозерновой хлеб и макароны содержат углеводы с медленным высвобождением.

Бананы также содержат питательные вещества, которые жизненно важны после тренировки — эти питательные вещества способствуют восстановлению мышц и уравновешивают удержание воды.Фактически, исследования говорят, что всего два банана могут дать вам достаточно энергии для напряженной 90-минутной тренировки (39).

Согласно отчету Государственного университета Аппалачей, бананы могут быть столь же полезны, как и спортивные напитки (40). В другом отчете Гарвардской медицинской школы говорится, что бананы могут иметь преимущества, которых нет в большинстве спортивных напитков. Фрукт содержит антиоксиданты и более здоровую смесь сахаров (а также клетчатки и витамина B6), которые помогают поддерживать энергию.

10. Помогите бороться с раком

Желтый банан полезен.Но банан, потемневший и покрытый пятнами, может быть полезнее. Чем больше коричневых пятен, тем больше фактора некроза опухоли (TNF). Исследования показывают, что TNF — это соединение, борющееся с раком, которое помогает бороться с аномальными клетками в организме. Кроме того, бананы с желтой кожурой и темными пятнами примерно в 8 раз более эффективны в борьбе с плохими клетками, чем бананы с зеленой кожицей. Они также стимулируют выработку лейкоцитов, повышающих иммунитет (41).

Другое исследование связывает потребление бананов со снижением риска колоректального рака (42).Бананы также имеют защитную связь с раком легких (43). Согласно исследованию, фрукт также может защитить от рака почек. В исследовании говорится, что женщины, употребляющие от четырех до шести бананов в неделю, могут снизить риск рака почек на 50 процентов. Этот эффект может быть связан с антиоксидантными фенольными соединениями бананов.

11. Улучшение здоровья глаз

Практикующие врачи Нигерии, как известно, комбинируют с другой африканской травой (под названием Оринол) для лечения дегенерации желтого пятна и катаракты.Это можно объяснить содержанием в бананах витамина А, который защищает оболочки глаз и обеспечивает свет для роговицы.

12. Облегчение менструальной боли

Это может быть связано с содержанием калия в бананах. Минерал может действовать как миорелаксант и расслаблять мышцы матки во время менструации.

Бананы также могут творить чудеса при мышечных спазмах, вызванных менструацией (44). А витамин B6 (и калий) могут предотвратить задержку воды и избавить вас от вздутия живота (распространенный симптом во время менструации).

13. Уменьшите воспаление из-за укусов комаров

Изображение: Shutterstock

Здесь снова на помощь приходит банановая кожура. Сахар в кожуре помогает вывести жидкость из укуса комара. Вам просто нужно потереть внутреннюю часть кожуры о пораженный участок. Но перед использованием пилинга продезинфицируйте пораженный участок.

14. Укрепление иммунной системы

Банан содержит медь, которая повышает иммунитет, защищая клетки от повреждений во время химических реакций.Это также важный компонент ферментов, метаболизирующих железо, и да, железо также жизненно важно для иммунной системы.

Плод также содержит витамин С, который стимулирует выработку очень важных белых кровяных телец. Витамин также защищает лейкоциты от химических веществ, которые они выделяют для уничтожения патогенов. Еще одно важное питательное вещество, которое содержат бананы, — фолат — это питательное вещество, необходимое для синтеза цитокинов, белков, регулирующих иммунный ответ.

Бананы содержат другое вещество, называемое банановым лектином, которое становится все более популярным в научной сфере. Также называемый BanLec, он считывает сахара вне клеток и вирусов. В будущем это вещество может препятствовать проникновению смертельных вирусов (особенно вызывающих СПИД) в здоровые клетки (45). В одном исследовании это вещество защищало мышей от заражения вирусом гриппа.

Согласно другому отчету, магний в бананах также выполняет важные функции для иммунной системы (46).И да, калий в бананах также может повысить иммунитет.

15. Может помочь отказаться от влечения к курению

Хотя количество исследований по этому поводу ограничено, употребление бананов не принесет никакого вреда. Люди, которые курят, часто имеют более высокий уровень никотина в крови, что, в свою очередь, побуждает их снова курить. Это вызывает цикл нездоровой привычки курить. Считается, что калий и магний в бананах снижают уровень никотина в крови, тем самым помогая курильщикам противостоять влечению.

16. Может быть полезно при диабете

Для диабетиков жизненно важно знать об углеводах в рационе. Потому что углеводы повышают уровень сахара в крови быстрее, чем другие питательные вещества. А в бананах есть углеводы. Около 93 процентов калорий в бананах поступают из углеводов. Эти углеводы находятся в форме сахара, клетчатки и крахмала.

Но поскольку бананы содержат много углеводов, как они вообще могут быть полезны при диабете?

Ну, бананы тоже содержат клетчатку.Это волокно может помочь замедлить переваривание и усвоение углеводов (47). Это предотвращает скачки сахара в крови и регулирует уровень сахара в крови.

Еще одним важным фактором, который следует учитывать, является гликемическая нагрузка, которая основана на гликемическом индексе (степени, в которой любая пища может влиять на уровень сахара в крови). ГИ бананов колеблется от 42 до 62, в зависимости от их спелости. Это означает, что у них низкая гликемическая нагрузка — и, следовательно, они не могут быть такими вредными для диабетиков.

Как уже говорилось, зеленые (незрелые) бананы также содержат устойчивый крахмал.Он действует как клетчатка и контролирует уровень сахара в крови. Он также питает полезные для кишечника бактерии — это улучшает метаболизм и контролирует скачки сахара в крови.

Витамин B6 в бананах также снижает стресс, что может помочь в лечении диабета. В одном исследовании говорится, что ежедневное употребление бананов может незначительно улучшить уровень глюкозы в крови у пациентов с диабетом 2 типа (48). В другом отчете Медицинского центра Университета Мэриленда рекомендуется употребление бананов при диабете, поскольку в фруктах мало фруктозы (49).

17. Помогите лечить анемию

Анемию, особенно вызванную во время беременности, можно лечить с помощью идеальной дозы фолиевой кислоты. Питательное вещество представляет собой форму витамина B, содержащегося в продуктах питания, и бананы богаты его большим количеством. Фолиевая кислота предотвращает анемию у беременных, а также способствует здоровью плода (50).

Витамин С в бананах также помогает в правильном усвоении железа (и да, железо — это то, что нужно для борьбы с анемией). Витамин B12 помогает лечить злокачественную анемию (когда организм не может вырабатывать достаточно красных кровяных телец из-за недостатка витамина B12).Хотя бананы не содержат обнадеживающего уровня витамина B12, витамин B6, который они содержат, необходим для правильного усвоения и хранения витамина B12. А медь, содержащаяся в бананах, также способствует усвоению железа.

18. Вылечите тошноту от утреннего недомогания

Калий в бананах может помочь облегчить утреннее недомогание. И углеводы тоже. Однако в этом отношении необходимы дополнительные исследования.

19. Снижение лихорадки

Изображение: Shutterstock

Чрезмерное потоотделение, диарея и рвота — некоторые из распространенных симптомов лихорадки.Эти симптомы снижают уровень калия в организме и вызывают слабость. Бананы, богатые калием, могут оказать большую помощь. Они также могут помочь восполнить потерю электролитов, тем самым ускоряя восстановление.

Содержащиеся в фруктах флавоноиды могут уменьшить воспаление и повысить иммунную активность, что неизменно помогает бороться с лихорадкой.

20. Повышение настроения

Поскольку бананы помогают стабилизировать уровень сахара в крови, они улучшают настроение. А витамин B6, содержащийся во фруктах, снимает стресс и беспокойство.Бананы также являются прекрасным источником триптофана, аминокислоты, которая стимулирует выработку серотонина (также называемого гормоном счастья) (51).

Поддержание высокого уровня потребления витамина B может помочь предотвратить депрессию с возрастом. И бананы богаты этими витаминами. Калий в бананах также положительно влияет на нейроны мозга, дефицит которых может привести к затуманиванию мозга и другим когнитивным проблемам.

Один средний банан содержит около 785 мкг ниацина и 24 мкг фолиевой кислоты — витаминов группы B, которые помогают вам успокоиться.Бананы также могут помочь вам при перепадах настроения, особенно связанных с ПМС. Однако чрезмерное количество витамина B6 может нанести вред вашей нервной системе. Так что будьте аккуратнее.

Одно противоречивое исследование гласит, что серотонин в бананах не проникает через гематоэнцефалический барьер и, следовательно, может быть не столь эффективным для улучшения настроения (52).

21. Помогите лечить сваи

По данным Тихоокеанского колледжа восточной медицины, ежедневное употребление банана натощак может помочь в лечении геморроя.При кровотечении от геморроя хорошим выбором может быть три банана в день (53).

22. Лечить бессонницу

Калий и магний в бананах помогают расслабить мышцы и улучшить сон. А триптофан в бананах используется для лечения многочисленных нарушений сна. Также было обнаружено, что доза триптофана улучшала состояние пациентов с апноэ во сне (54). Бананы также содержат еще одно соединение — мелатонин, который помогает при лечении бессонницы (55).

23. Способствует снижению веса

Клетчатка бананов может способствовать снижению веса.А поскольку они также содержат крахмал, они могут контролировать уровень сахара в крови. Это хорошо для похудания, потому что избыток сахара откладывается в теле в виде жира.

Вы также можете начать утреннюю банановую диету для похудения (56). Эта диета не предусматривает строгих планов питания или подсчета калорий. Он просто побуждает вас есть фрукты, осознавать свой голод и закончить ужин к 8 часам вечера. Только то, что вы будете есть то, что всегда будете есть (на обед и ужин), но остановитесь, когда будете сыты на 80 процентов.Вы также пропустите десерт. Вы будете есть бананы (сырые, а не вареные или замороженные) на завтрак и пить воду комнатной температуры. Перекусить можно только один раз — во второй половине дня. Однако нет конкретных исследований, доказывающих, что эта диета работает. Все доказательства основаны на отзывах.

Но тогда избыточное потребление бананов может вызвать увеличение веса. Кроме того, недостаточно исследований того, как бананы могут способствовать здоровому увеличению веса. И если вообще могут.

[Прочтите: банан — это потеря веса или фрукт для набора веса? ]

Вернуться к оглавлению

Каковы преимущества для кожи?

О пользе банана для кожи мало исследований.Упомянутые здесь маски и пакеты основаны на отзывах и личном опыте. Однако причинения вреда установлено не было.

24. Увлажняйте кожу

Изображение: Shutterstock

Бананы — прекрасные естественные увлажнители для вашей кожи. Витамин А, присутствующий в бананах, восстанавливает потерянную влагу и восстанавливает поврежденную, тусклую и сухую кожу.

Чтобы мгновенно увлажнить сухую и тусклую кожу, разотрите спелый банан и нанесите его на лицо. Избегать контакта с глазами.Оставьте на 20-25 минут, а затем смойте теплой водой. Кожа мгновенно станет мягкой и эластичной. Если у вас очень сухая и шелушащаяся кожа, в эту маску для лица можно добавить мед. Эта бананово-медовая маска также помогает избавиться от пигментации кожи.

Еще одна легкая маска для лица для увлажнения кожи — это размять половину спелого банана и смешать ее с 1 столовой ложкой йогурта и 1 чайной ложкой масла витамина Е. Обильно нанесите на чистое лицо и смойте через 30 минут.

[Читать: Домашняя банановая маска для лица для зимней сухой кожи]

25. Help Skin Glow

Бананы содержат большое количество витамина С, который помогает сохранять естественное и молодое сияние кожи. Вы можете вернуть утраченное сияние с помощью этих масок для лица:

  • Разомните половину спелого банана и смешайте его с 1 столовой ложкой сандаловой пасты и ½ чайной ложки меда. Оставьте на 20-25 минут и смойте теплой водой. Эта маска для лица полезна для жирной кожи, поскольку сандал помогает очищать кожу от излишков кожного жира и масла, а банан сохраняет ее увлажненной.
  • Разомните один спелый банан и смешайте его с лимонным соком (из одного лимона). Оставьте на 20 минут. Эта маска богата витамином С, который помогает избавиться от тусклости и уменьшает пятна и прыщи.
  • Можно также использовать банановое молочко для лица. Просто разомните спелый банан, пока не получите мякоть без комков. Теперь добавьте равное количество молока и хорошо перемешайте. Если у вас сухая кожа, можно добавить несколько капель оливкового масла. Нанесите смесь на лицо и шею и оставьте на 20 минут.Вы, вероятно, сможете съесть еще один банан, пока расслабляетесь. Смойте сначала теплой водой (чтобы открыть поры), а затем холодной водой (чтобы закрыть поры).
26. Обладают антивозрастным действием

Питательные вещества бананов помогают бороться с морщинами и сохранять кожу молодой.

Чтобы создать антивозрастную маску для лица, богатую витаминами А и Е, смешайте авокадо и банан. Оставьте на коже на 20 минут и смойте. Ваша кожа станет мягкой и молодой. Витамин Е в авокадо в сочетании с питательными веществами бананов борется со свободными радикалами и восстанавливает повреждения.

Также можно тщательно размять 1/4 банана и добавить 1 чайную ложку розовой воды. Нанесите на лицо и шею и смойте через полчаса.

27. Польза для ухода за ногами

Изображение: Shutterstock

Увлажняющие свойства бананов позволяют избавиться от трещин на пятках.

Все, что вам нужно сделать, это размять мякоть двух спелых бананов и нанести на чистые, сухие ноги. Оставьте на 10 минут и ополосните ноги холодной водой. Мякоть банана глубоко проникает в сухую потрескавшуюся кожу и придаст ногам мягкость и эластичность.

28. Помогите лечить опухшие глаза

Питательные вещества, содержащиеся в бананах, могут помочь успокоить кровеносные сосуды под глазами и уменьшить опухшие глаза. Все, что вам нужно сделать, это размять половину банана и обильно нанести на пораженный участок. Оставьте на 15-20 минут, затем смойте прохладной водой. Калий в банане выводит лишнюю жидкость из-под кожи и приносит облегчение.

Вы также можете использовать банановую кожуру вместо фруктового пюре.

29. Помогите удалить омертвевшие клетки кожи

Вы можете приготовить банановый скраб для отшелушивания кожи.Он богат антиоксидантами, которые не только помогают удалить омертвевшие клетки кожи, но и придают коже ощущение свежести.

Вот несколько банановых скрабов, которые вы можете приготовить прямо дома:

— Возьмите банановое пюре и 1 столовую ложку сахара и хорошо перемешайте. Нанесите на кожу и втирайте круговыми движениями. Банан увлажнит сухую кожу, а сахарные гранулы избавят от омертвевшей кожи.

— Размять спелый банан. К этому добавьте от 2 до 3 столовых ложек овса и по 1 столовой ложке меда и молока.Нанесите на лицо и оставьте на 5 минут. Смыть холодной водой. Если у вас очень сухая кожа, вы можете заменить молоко свежими сливками.

— Возьмите 1/2 банана (спелого), 1 столовую ложку кокосового молока и 2 столовые ложки сырого риса. Все смешать, чтобы получилась густая паста. Слегка помассируйте лицо этой пастой, а затем смойте холодной водой.

— Чтобы сделать скраб для тела, разомните 2 банана с 4–5 ягодами клубники с помощью блендера. Смешайте 3 столовые ложки сахара и используйте его как скраб для тела, когда принимаете ванну.

30. Помогите при лечении прыщей

Для лечения прыщей можно использовать банановую кожуру.

Отрежьте небольшой кусочек кожуры. Осторожно вотрите пилинг внутренней стороной в пораженное прыщами место. Делайте это около 5 минут или пока кожура не станет коричневой. Дайте банану высохнуть на коже. Смойте теплой водой. Для достижения наилучших результатов повторяйте это не менее 3 раз в день.

[Читать: Простые способы использования банановой кожуры от прыщей]

31. Помощь в лечении зудящей кожи, бородавок и псориаза

Для зуда кожи просто протрите внутреннюю часть кожуры банана на пораженном участке и вы найдете облегчение.

Для лечения бородавок и псориаза просто прикладывайте кожуру банана к пораженному участку и втирайте ее в течение 10–15 минут дважды в день. Вы можете использовать это в дополнение к своим лекарствам. Тем не менее, посоветуйтесь со своим дерматологом.

32. Помогите вам добиться прекрасного сна

Мы все знаем, насколько важен хороший ночной сон для поддержания здоровья кожи. Мелатонин — это гормон, вызывающий сон, в организме человека, а триптофан — это аминокислота, необходимая для выработки этого гормона сна.

Мы уже видели, как бананы могут помочь уснуть. Употребление бананов за несколько часов до отхода ко сну поможет вам получить необходимый прекрасный сон, что в основном означает, что вы стимулируете восстановление своей кожи во время сна.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Преимущества бананового масла для кожи и волос]

Что насчет волос?

33. Улучшение здоровья и внешнего вида волос

Изображение: Shutterstock

Бананы содержат фолиевую кислоту, которая делает волосы сияющими (57).Они также сохраняют ваши волосы увлажненными и хорошо увлажненными (58). Калий во фруктах и ​​другие натуральные масла также улучшают здоровье волос (59).

Существует множество банановых наборов для волос, которые помогают вашим волосам по-разному:

Для мягких волос

  1. Смешайте спелый банан с авокадо и добавьте в смесь кокосовое молоко.
  2. Нанесите на волосы и подождите 15-20 минут.

Эта маска восстанавливает поврежденные волосы и делает их мягкими.Вместо авокадо можно сделать ту же пачку, добавив какао. Присутствие какао помогает подчеркнуть естественный цвет волос.

Для сияющих волос

  1. Очистите банан и добавьте 1/4 стакана оливкового масла и один яичный белок.
  2. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте пару минут.
  3. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 15 минут.
  4. Затем вы можете вымыть волосы своим любимым шампунем и кондиционером.

For Strong Hair

  1. Смешайте мякоть спелого банана с йогуртом.
  2. Нанесите гладкую пасту на кожу головы и через 15-20 минут смойте прохладной водой.

Для сухих волос

  1. Смешайте 3 чайные ложки меда с мякотью спелого банана.
  2. Нанесите маску на еще влажные волосы.
  3. Оставьте на 15-20 минут.
  4. Шампунь и кондиционер для волос.

Для поврежденных волос

  1. Сделайте банановую мякоть и добавьте в нее несколько капель миндального масла.
  2. Нанесите смесь на волосы и оставьте на 10-15 минут. Витамины А и С, присутствующие в банане, наряду с витамином Е в миндальном масле, делают ваши волосы шелковистыми, блестящими и, не говоря уже о том, увлажняющими и мягкими.

Что-то важное, на что следует обратить внимание При нанесении любой из вышеперечисленных масок для волос важно помнить о двух вещах, чтобы не попали кусочки банана в прическу для волос. стирка.

Во-первых, всякий раз, когда вы используете банановую маску для волос, убедитесь, что она в форме мякоти и на ней нет кусочков. На всякий случай смешайте все содержимое маски для волос.

Во-вторых, никогда не позволяйте этим маскам полностью высохнуть на волосах. Когда вы моете волосы, маска для волос должна оставаться влажной, чтобы можно было легко избавиться от банана, который в противном случае имеет тенденцию прилипать. Вы можете почувствовать, что ваши волосы немного жесткие, когда они высыхают, но когда они полностью высохнут, вы сможете увидеть результаты.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Как сделать свою собственную банановую маску для волос]

А теперь несколько восхитительных (но простых) рецептов бананов.

Любые популярные банановые рецепты?

Откровенно говоря, бананы можно использовать буквально в любом рецепте. Будь то торты, выпечка или десерты, вы можете приготовить их из бананов.

А вот несколько популярных рецептов с фруктами.

1) Банановый коктейль для завтрака
Что вам нужно
  • 2 больших перезрелых банана, очищенных, нарезанных и замороженных
  • 1 стакан миндального молока
  • ¾ стакан льда
  • стакан арахисового масла
  • 2 столовые ложки какао-порошка, несладкое
  • ½ чайной ложки ванильного экстракта
Указания
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до получения однородного пюре.
  2. Подавать сразу.
2) Банановый смузи с авокадо
Что вам нужно
  • 1 банан
  • 1 очищенный авокадо средней мягкости
  • ½ стакана натурального греческого йогурта
  • 1 стакан несладкого миндального молока
  • 1 чайная ложка натурального экстракта ванили
  • 1 чайная ложка кленового сиропа или меда
  • Измельченный лед, при необходимости
Указания
  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и перемешайте до получения однородного пюре.
  2. Подавать сразу.
3) Маффины с банановыми отрубями
Что вам нужно
  • 1 ½ стакана натуральных отрубей
  • 1 стакан универсальной цельнозерновой муки
  • ½ стакана фасованного коричневого сахара
  • 1 ½ чайной ложки разрыхлителя
  • ½ чайной ложки пищевой соды
  • 1 чайная ложка корицы
  • ¼ чайной ложки соли
  • 2 яйца
  • 1 стакан бананового пюре (2 средних банана)
  • ½ стакана молока
  • 1/3 стакана растительного масла
Указания
  1. Разогрейте духовку до 375 o F.Выстелите 12 форм для маффинов бумажными вкладышами.
  2. В средней миске смешайте отруби, муку, коричневый сахар, разрыхлитель, пищевую соду, корицу и соль.
  3. В другой миске взбейте яйца, банановое пюре, масло и молоко.
  4. Добавьте банановую смесь в сухую смесь.
  5. Разложите ложкой по подготовленным формочкам для маффинов.
  6. Выпекать в разогретой духовке около 20 минут.
  7. Подавать.
4) Банановый чай
Что вам нужно
  • 1 банан с отрезанными концами
  • 6 чашек фильтрованной воды
  • Корица или мед по вкусу
Указания
  1. В нержавеющей стали стальной горшок, доведите воду до кипения.
  2. Добавьте банан в кипящую воду.
  3. Дайте фруктам настояться около 10 минут.
  4. Снимите вареные бананы с огня и процедите чай.
  5. К этому добавить корицу или мед.
  6. Подавать.

Рецепты отличные. Но как их приготовить, не зная, как правильно выбрать бананы или как правильно их хранить?

Вернуться к оглавлению

Как выбрать бананы? А как насчет хранилища?

Selection

Убедитесь, что бананы в основном желтые с небольшим количеством зеленого на обоих концах.Также, если собираетесь употреблять сразу — выбирайте уже спелые бананы (желтые с коричневыми пятнами). Если вы собираетесь использовать их позже, вы можете выбрать те, которые слегка зеленые.

Хранение

Если вы хотите сохранить бананы в течение длительного времени, храните их при комнатной температуре. Они должны быть вдали от прямых источников тепла и солнечных лучей. Кроме того, храните бананы отдельно, а не с другими фруктами (это может ускорить созревание других фруктов).

Если вы уже очистили банан от кожуры, сразу же съешьте его.Воздействие воздуха может вызвать обесцвечивание. Созревший банан может храниться не более двух дней.

И чтобы способствовать более быстрому созреванию, поместите бананы в коричневый бумажный пакет при комнатной температуре.

И если вам интересно…

Вернуться к оглавлению

Как включить больше бананов в свой рацион?

Чертовски просто.

  • Вы можете использовать банановое пюре в выпечке вместо масла и сливочного масла.
  • Вы также можете заморозить бананы и добавить их в смузи.
  • К утренним хлопьям можно добавить нарезанный банан.

Простой.

И…

Вернуться к оглавлению

Какие-нибудь интересные факты о бананах?

  • Бананы радиоактивны, так как содержат высокий уровень калия.
  • Существует около 1000 различных видов банановых растений.
  • Ежегодно в мире потребляется более 100 миллиардов бананов.
  • Угандийцы потребляют в среднем около 500 фунтов бананов на человека в год.
  • Гроздь бананов называется рукой. А один банан называется пальцем.

Банан (части растения) имеет и другое применение.

Вернуться к оглавлению

Как еще можно использовать бананы?

Не только фрукты, но и другие части бананового растения используются.

Цветы банана Их экстракты (на основе этанола), также называемые банановыми почками, можно использовать для защиты от инфекций.Употребление одного приготовленного бананового цветка с чашкой йогурта может уменьшить чрезмерное кровотечение во время менструации.

Банановые листья Вы можете использовать листья для подачи пищи. Вы также можете использовать их для придания формы кляру перед жаркой во фритюре.

Стебель банана Стебель богат клетчаткой и может использоваться для лечения запоров. Вы можете приготовить сок и добавить его вместе с остатками.

Вы также можете есть бананы в определенное время дня.

Вернуться к оглавлению

[Читать: Преимущества и использование банановой кожуры]

Как и когда есть бананы?

Также называемый природным энергетическим батончиком, легкоусвояемые углеводы и калий в бананах помогают поддерживать нервную функцию. Съешьте банан среднего размера перед тренировкой, чтобы сохранить высокий уровень питательных веществ. Просто съешьте средний банан после пробуждения и полстакана греческого йогурта. Пройдите в спортзал через 30 минут. Вы увидите разницу.

Вы можете комбинировать это с хлопьями для завтрака.Или вы можете съесть банановый молочный коктейль. Но не ешьте на завтрак один банан. Хотя это может дать вам быстрый заряд энергии, вскоре вы можете почувствовать усталость и голод (60).

Вы также можете выбрать утреннюю банановую диету, о которой мы говорили ранее в этом посте.

  • Как полезный вечерний перекус

Просто нанесите столовую ложку арахисового масла на банан. Или вы можете сделать банан частью салата.

После ужина можно съесть банан.

Все хорошо. Но у бананов есть и определенные побочные эффекты. О них тоже нужно знать.

Вернуться к оглавлению

Каковы побочные эффекты употребления слишком большого количества бананов?

Аминокислоты в бананах могут расширять кровеносные сосуды, что может вызвать головные боли. Кроме того, поскольку они содержат триптофан, употребление слишком большого количества их может вызвать сонливость.

Если вы не соблюдаете гигиену полости рта, то есть. Поскольку бананы богаты сахаром, они могут вызвать кариес, если не полоскать рот должным образом.

Чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, симптомы которой включают мышечную слабость и нерегулярное сердцебиение. Хотя это может иметь серьезные последствия, вам нужно будет съесть 43 банана за короткий промежуток времени, чтобы это произошло.

Так что, если вы не полны решимости выиграть соревнование по поеданию бананов, вам не о чем беспокоиться.

Чрезмерное употребление бананов может повысить уровень сахара в крови. Хотя во фрукте есть клетчатка, чтобы противостоять этому эффекту, тем не менее, если уровень сахара на грани, будьте осторожны и проконсультируйтесь с врачом.Не рискуй.

Если вы страдаете каким-либо заболеванием почек, уменьшите потребление бананов. Потому что поврежденные почки позволяют калию накапливаться в крови, что приводит к сердечным осложнениям (61).

Но эй, бананы — супер хорошие фрукты, если их нормально употреблять. Ах да, у вас есть еще вопросы, не так ли? Мы их прикрыли!

Вернуться к оглавлению

Ответы экспертов на вопросы читателей

Набирают ли бананы жир?

№Они не. Сами по себе они не содержат жиров или холестерина.

Какой банан вам следует есть — спелый или незрелый?

Оба имеют равную долю плюсов и минусов. Спелые бананы легче перевариваются и содержат более высокую концентрацию антиоксидантов. Но поскольку в них много сахара, они могут вызывать беспокойство у пациентов с диабетом.

Незрелые бананы содержат много резистентного крахмала и являются хорошей альтернативой для людей, которые стараются избегать продуктов с высоким содержанием сахара. Они также улучшают здоровье толстой кишки.Но в них более низкая концентрация антиоксидантов. Они также могут вызвать вздутие живота из-за содержания устойчивого крахмала.

Полезно ли есть бананы на ночь?

Да. Это расслабит ваши мышцы и поможет вам хорошо выспаться.

Сколько бананов я могу съесть в день?

От пяти до шести. Превышение этого числа может привести к резкому скачку уровня калия.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Да. Они предлагают вам углеводы, которые вам нужны после тренировки.Эти углеводы восполняют запасы гликогена в организме, который восстанавливает поврежденные мышцы.

Заключение

Польза бананов того стоит.

А?

Как угодно. Принимайте их каждый день. Больше нечего сказать.

Ой, подождите, оставьте комментарий в поле ниже. Расскажите, как этот пост сделал вашу жизнь лучше.

Список литературы

  1. Питательные вещества «Цельные фрукты и фруктовая клетчатка, оказывающие влияние на здоровье», Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
  2. «Короткоцепочечные жирные кислоты и человек…». Организация Содружества научных и промышленных исследований, Австралия. 2001 июль.
  3. «Инсулино-сенсибилизирующие эффекты диетического резистентного крахмала…». Оксфордский центр диабета, Великобритания. 2005 Сентябрь.
  4. «Магний при болезнях». Оксфордский академический журнал. 2012 Январь.
  5. «Сердечная недостаточность и калий». Гарвардская медицинская школа.
  6. «Может ли употребление одного банана в день снизить риск смерти от сердечного приступа на ТРЕТИЙ?» Выражать.2016 апрель.
  7. «Сердце и калий: банановая республика». Королевский колледж Лондона, Лондон, Великобритания. 2013 март.
  8. «Низкий уровень калия». Национальная медицинская библиотека США.
  9. «Полезное для сердца отопление». Национальный институт сердца, легких и крови.
  10. «Диета, полезная для сердца». Медицинский центр Университета Мэриленда.
  11. «Как калий может помочь контролировать высокое кровяное давление». Американская Ассоциация Сердца. 2016 Декабрь.
  12. «7 продуктов, снижающих кровяное давление».Forbes. 2012 Октябрь.
  13. «Действие марганца на функцию мозга». Университет Сидзуока, Япония. 2003 Январь.
  14. «Пищевые аспекты гомеостаза марганца». Медицинский центр Университета Вандербильта, США. 2005 Октябрь.
  15. «Витамин В6». Национальная медицинская библиотека США.
  16. «Как банан в день избавляет от инсультов». Ежедневная почта.
  17. «Продукты, снижающие риск инсульта». Телеграф. 2015 Сентябрь.
  18. «Сможет ли банан избавить от инсульта в день?».Американская академия неврологии. 2002 Август.
  19. «Повышение потребления калия для снижения риска инсульта». Медицинский колледж Альберта Эйнштейна. 2014 сентябрь.
  20. «Еда и ваши кости — Рекомендации по питанию при остеопорозе». Национальный фонд остеопороза.
  21. «Кремний и здоровье костей». Королевский колледж, Лондон. 2007 апрель.
  22. «Другие питательные вещества, способствующие здоровью костей». Расширение PennState.
  23. «Калий полезен для сердца, костей и мышц». Государственный университет Колорадо.2015 ноябрь.
  24. «Калий». Государственный университет Орегона.
  25. «Влияние высокого потребления калия на минеральную плотность костей…». Больница сэра Чарльза Гэрднера, Австралия. 2009 Февраль.
  26. «Калий и здоровье». Университет Пердью, США. 2013 май.
  27. «При диарее». Национальная медицинская библиотека США.
  28. «Диарея». Государственный университет Роджерса.
  29. «Противояльцерогенное действие незрелого банана подорожника». Национальная библиотека медицины США.1984 Май.
  30. «Систематический обзор: влияние клетчатки в лечении хронических идиопатических запоров». Институт гастроэнтерологии Лидса, Великобритания. Апрель 2011.
  31. «Диеты при запоре». Медицинский факультет Университета Конкук. 2014 декабрь.
  32. «Бутерброд с сыром, банан, но определенно…». Ежедневная почта. 2011 декабрь.
  33. «Национальная гвардия армии Нью-Джерси…». Управление по делам военнослужащих и ветеранов. 2003 август.
  34. «Натуральные средства от похмелья». Бастырский университет.2014 декабрь.
  35. «Похмельный шмангов…». Репортер. 2014 Октябрь.
  36. «Ешьте свой путь к более здоровым и белоснежным зубам». Общий план медицинского обслуживания стоматологов.
  37. «Нутриционная терапия для психического здоровья» Официальный государственный веб-сайт Коннектикута.
  38. «Еда для снятия стресса». Отдел окружающей среды, безопасности и здоровья.
  39. «Передай банан…». Младший колледж Модесто.
  40. «По мнению исследователей, бананы так же полезны, как и спортивные напитки». Аппалачский государственный университет.2012 май.
  41. «Фактор некроза опухоли в бананах помогает предотвратить рак». Азиатский фонд исследований рака, лимитед. 2013 июль.
  42. «Овощи, фрукты и риск колоректального рака». Национальный институт онкологии, Уругвай. 1996.
  43. «Исследование случай-контроль диеты и рака легких в Керале, Южная Индия». Региональный онкологический центр, Индия. 1994 Сентябрь.
  44. «Мышечные судороги». Национальная медицинская библиотека США.
  45. «Лекарство, созданное из бананов, перспективно в борьбе со смертельными вирусами».Университет Мичигана. 2015 Октябрь.
  46. «Витамины и минералы». Клиника Майо.
  47. «Влияние пищевых волокон и их компонентов на здоровье обмена веществ». Университет штата Канзас, США. 2010 Декабрь.
  48. «Ежедневное употребление банана незначительно повышает уровень глюкозы в крови…». Национальная медицинская библиотека США Национальные институты здоровья. 2014 декабрь.
  49. «Диета при диабете». Медицинский центр Университета Мэриленда.
  50. «Как лечится анемия?» Национальный институт сердца, легких и крови.
  51. «Ешьте себя с удовольствием, чтобы улучшить настроение и психическое здоровье». Зеркало. 2016 июль.
  52. «Как повысить уровень серотонина в мозге человека без лекарств». Университет Макгилла, США. 2007 ноябрь.
  53. «Успокаивающие, натуральные лекарства от геморроя». Тихоокеанский колледж восточной медицины.
  54. «L-триптофан: основные метаболические функции…». Научный центр здоровья Техасского университета в Сан-Антонио, США. 2009 март.
  55. «Нарушения сна». Группа Poarch индейцев крика.
  56. «Утренняя банановая диета». WebMD.
  57. «Фолиевая кислота — это витамин группы B, который необходим вашему организму каждый день». Департамент общественного здравоохранения Калифорнии.
  58. «Ешьте свой путь к здоровым волосам». Школы Пола Митчелла.
  59. «Мягкие и шелковистые волосы». Центр исследований окружающей среды и здоровья детей Беркли.
  60. «Почему нельзя есть банан на завтрак». New Zealand Herald. 2016 Август.
Рекомендованные статьи:
Была ли эта статья полезной?

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

Рави Теджа Тадималла — редактор и опубликованный автор. Он окончил университет SRM в Ченнаи и работает в сфере цифровых медиа более шести лет. Он имеет профессиональный сертификат в области пищевых продуктов, питания и исследований Университета Вагенингена. Он считает себя скульптором, рожденным для того, чтобы отказываться от содержания и раскрывать его дремлющее великолепие. Он начал свою карьеру в качестве писателя-исследователя, уделяя основное внимание здоровью и благополучию, и на его счету более 250 статей. Рави верит в прекрасные возможности для хорошего здоровья с помощью натуральных продуктов и органических добавок.Его другие интересы — чтение и театр.

Пять преимуществ для здоровья от употребления бананов Eve Woman

Помимо сладости, банан имеет ряд преимуществ. (Shutterstock)

Бананы сладкие, мы все можем с этим согласиться. Будь то блины, выпечка, десерт или основные блюда, бананы всегда помогают.

Однако большинство людей просто едят бананы в пищу, но они не знают о пользе бананов для здоровья.

Помимо сладкого, есть еще пять преимуществ употребления бананов, о которых вы не знали:

Источник калия

Калий — один из важнейших минералов в организме.Он помогает регулировать баланс жидкости в организме и кровяное давление, а также защищает от инсультов и камней в почках.

Самое приятное то, что калий помогает поддерживать здоровье сердца. Бананы обеспечивают организм примерно 10% калия, в котором он нуждается в течение всего дня.

Источник аскорбиновой кислоты

  1. ПОДРОБНЕЕ
  2. 1. Четыре кожные заболевания, вызванные Covid, на которые следует обратить внимание.
  3. 2. Диетолог делится пятью простыми советами, которые помогут вам похудеть — и не терять его.
  4. 3.Исследование показало, что почти в 50% случаев врачи назначают неправильные антибиотики при ИМП.
  5. 4. Сиамские близнецы, которые, как ожидается, выживут, сейчас учатся ходить и хорошо учатся в школе

Аскорбиновая кислота, также известная как витамин С, важна для помощи вашему организму при повреждении тканей и клеток. Кроме того, витамин С помогает организму лучше усваивать железо и скреплять кости, зубы и хрящи.

Один банан может обеспечить весь организм витамином С, необходимым в течение всего дня. Бананы содержат калий и магний, снижающие тягу к никотину (Shutterstock)

Источник витамина B6

Бананы — хороший источник витамина B6, который приносит много пользы вашему организму. Витамин B6 помогает организму превращать такие продукты, как углеводы и жиры, в энергию и поддерживать здоровье пищеварительной системы.

Кроме того, витамин B6 помогает в развитии здорового мозга и выработке красных кровяных телец.Банан в день может обеспечить четверть ваших потребностей в витамине B6.

Источник марганца

Бананы — хороший источник марганца. Марганец имеет ряд преимуществ для здоровья. Одно из преимуществ марганца в сочетании с кальцием — уменьшение симптомов предменструального синдрома. Марганец может помочь уменьшить некоторые симптомы, включая перепады настроения, беспокойство, спазмы и боль.

Источник энергии

Подпишитесь на нашу рассылку новостей

Подпишитесь на нашу рассылку и будьте в курсе последних событий и специальных предложения!

Бананы — хороший источник энергии для организма.Бананы содержат сахарозу и глюкозу, которые являются естественными источниками энергии. Бананы придают энергию и могут поддерживать активность в течение всего дня.

В качестве источника энергии он полезнее жиров и холестерина.

Совет: Пытаясь бросить курить, вы можете привыкнуть есть бананы. Они содержат калий и магний, уменьшающие тягу к никотину.

Если бы вы могли выбрать только одного человека, чтобы жить с ним вечно, кто бы это был?

Женщина ела только бананы 12 дней и посмотрите, что это с ней сделало.

Бананы — это фрукты, богатые клетчаткой и обладающие рядом преимуществ для здоровья.Но разве бананы и похудение идут рука об руку?

Бананы являются четвертым по популярности продуктом питания после риса, пшеницы и кукурузы. Благодаря высокому содержанию питательных веществ, низкой цене и легкой доступности это самый идеальный фрукт для включения в ежедневный рацион, а также полезен для похудания.

Если вы почти ничего не едите, а только бананы, вы худеете, но если вы едите восемь-десять бананов в день, помимо регулярного приема пищи, вы можете набрать вес.

Диетолог Юлия Тарбат пробовала соблюдать банановую диету в течение 12 дней, чтобы вывести токсины из организма и похудеть естественным путем.

Также прочтите: Охранник остался с бананами в руке, а воры убегают с 90 лакхами!

Что она сделала?

Юлия, диетолог и тренер по мотивации, попробовала монофруктовую диету (одна фруктовая диета на определенные дни), чтобы проверить пользу бананов для здоровья. Она называет это диетой на банановом острове.

Что влечет за собой банановый остров?

· Вы едите все, что хотите, и бананы — это все, что вы едите (вы также можете делать это с другими фруктами).Однако иногда это моно-остров; люди также добавляют 1 вид зелени, например салат, в последний прием пищи дня.

· Вы едите ТОЛЬКО спелые бананы, вы едите свои обычные калории — при этом не происходит недоедания или ограничения калорий.

· Вы пьете много воды, до 3 литров в день.

· Вы занимаетесь спортом как обычно.

· Вы достаточно отдыхаете, так как ваше тело будет проходить более глубокую детоксикацию и восстановление.

· Исследования показывают, что бананы могут идеально вписаться в вашу диету для похудания.Шестидюймовый банан содержит около 90 калорий, что делает его намного меньше, чем калорийность любого шоколадного батончика. Кроме того, клетчатка этого фрукта является растворимой, поэтому она поглощает воду и замедляет пищеварение.

Также прочтите: Кто-то пытался переправить иностранную валюту на сумму 45 лакхов, спрятанную внутри бананов

Вот что произошло во время ее диеты, состоящей только из бананов:

· Никаких симптомов детоксикации, чувствовал себя прекрасно на протяжении всего «путешествия».

· Испытала очень острую ясность ума, которая позволила ей перестроить задачи и действия.

· Она говорит, что для нее это было напряженное внутреннее путешествие.

· Она чувствовала себя уравновешенной и позитивной.

·

Бананы: польза для здоровья, риски и сведения о питании

Бананы — одни из самых привлекательных фруктов в мире. По данным ООН, в 2015 году мировой экспорт бананов достиг около 18 миллионов тонн. Около половины из них ушло в США и на европейский рынок. В Соединенных Штатах каждый человек ест 11,4 фунта. бананов в год, по данным У.S. Министерство сельского хозяйства, что делает его любимым свежим фруктом американцев.

Пышные желтые плоды обладают множеством преимуществ для здоровья. По словам Лоры Флорес, диетолога из Сан-Диего, бананы богаты калием и пектином — одной из форм клетчатки. Они также могут быть хорошим способом получить магний и витамины C и B6.

«Известно, что бананы уменьшают отечность, защищают от развития диабета 2 типа, способствуют снижению веса, укрепляют нервную систему и помогают выработке белых кровяных телец, все благодаря высокому уровню витамина B6, который содержится в бананах», — Флорес сказал Live Science.

«Бананы богаты антиоксидантами, которые могут обеспечить защиту от свободных радикалов, с которыми мы контактируем каждый день, от солнечного света до лосьона, который вы наносите на кожу», — добавил Флорес.

От зеленого к черному

Метаанализ 2017 года, опубликованный Отделением медицинских наук Прилози, показал, что незрелые зеленые бананы обладают некоторой пользой для здоровья. Они могут помочь контролировать желудочно-кишечные проблемы, такие как диарея и язвы, а также снизить уровень холестерина и артериального давления.Некоторые исследования показали, что лектины в зеленых бананах могут лечить пациентов с ВИЧ.

На другом конце жизни банана исследования показали, что уровень питательных веществ в бананах повышается по мере их созревания. Согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Food Science and Technology Research, бананы с темными пятнами в восемь раз более эффективны в повышении силы лейкоцитов, чем бананы с зеленой кожицей. Лейкоциты борются с инфекциями, вызванными бактериями, грибками, вирусами и другими патогенами.

Пищевая ценность

Пищевая ценность бананов в соответствии с Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США, которое регулирует маркировку пищевых продуктов в соответствии с Законом о национальной маркировке и образовании:

980 Углеводы 900 30 г Калий 450 мг 902% 902
Пищевая ценность Размер порции: 1 средний банан (4,5 унции / 126 г) калорий 110 калорий из жира 0 * Процент дневной нормы (% DV) основан на диете в 2000 калорий. Сумма на порцию % DV * Сумма на порцию % DV *
Всего жира 0 г 0% 10%
Холестерин 0 мг 0% Пищевое волокно 3 г 12%
19213 902 78 0% 78 0% 13% Белок 1 г
Витамин А 2% Кальций 0%
0%
0%
Железо 2%

Польза для здоровья

Здоровье сердца

Бананы полезны для сердца.Они содержат калий, минеральный электролит, который поддерживает ток электричества по всему телу, необходимый для того, чтобы ваше сердце продолжало биться. Согласно FDA, высокое содержание калия и низкое содержание натрия в бананах также могут помочь защитить вашу сердечно-сосудистую систему от высокого кровяного давления.

Исследование на животных, проведенное в 2017 году исследователями из Университета Алабамы, показало, что калий в бананах также связан с артериальной эффективностью; Чем больше у вас калия, тем меньше вероятность затвердевания артерий.В исследовании у мышей с диетой с низким содержанием калия артерии были более твердыми, чем у мышей, потребляющих нормальное количество калия. Жесткость артерий у людей связана с сердечными заболеваниями.

Депрессия и настроение

Бананы могут быть полезны в преодолении депрессии «из-за высокого уровня триптофана, который организм превращает в серотонин, нейромедиатор головного мозга, повышающий настроение», — сказал Флорес. Кроме того, витамин B6 может помочь вам хорошо спать, а магний помогает расслабить мышцы. Кроме того, триптофан в бананах известен своими способностями вызывать сон.

Пищеварение и потеря веса

Бананы богаты клетчаткой, которая помогает поддерживать регулярность. Один банан может обеспечить почти 10 процентов вашей дневной потребности в клетчатке. По словам Флореса, витамин B6 также может помочь защитить от диабета 2 типа и помочь в похудании. В целом бананы — отличная еда для похудения, потому что они имеют сладкий вкус и сытность, что помогает обуздать тягу.

Бананы особенно богаты резистентным крахмалом, формой пищевых волокон, которой недавно заинтересовались исследователи.Обзор 2017 года, опубликованный в Nutrition Bulletin, показал, что резистентный крахмал в бананах может поддерживать здоровье кишечника и контролировать уровень сахара в крови. Резистентный крахмал увеличивает производство жирных кислот с короткой цепью в кишечнике, которые необходимы для здоровья кишечника.

Exercise

Бананы могут быть более эффективными для восстановления энергии и электролитов, чем спортивные напитки. В исследовании 2012 года, опубликованном в PLOS One, изучались спортсмены-мужчины, участвующие в велогонках на длинные дистанции. Они сравнили спортсменов, заправляющихся с помощью Gatorade каждые 15 минут, со спортсменами, заправляющимися бананом и водой.Исследователи обнаружили, что время выступления и физиология тела спортсменов в обоих случаях были одинаковыми. Но серотонин и дофамин банана улучшили антиоксидантную способность спортсменов и помогли справиться с окислительным стрессом, улучшив общую производительность.

Видение

Морковь может получить всю славу за помощь вашим глазам, но бананы тоже делают свою долю. По данным Национального института здоровья, фрукты содержат небольшое, но значительное количество витамина А, который необходим для защиты глаз, поддержания нормального зрения и улучшения зрения в ночное время.Витамин А содержит соединения, которые сохраняют оболочки вокруг глаз и являются элементом белков, которые освещают роговицу. Как и другие фрукты, бананы могут помочь предотвратить дегенерацию желтого пятна — неизлечимое заболевание, которое размывает центральное зрение.

Кости

Бананы не могут быть переполнены кальцием, но они по-прежнему полезны для укрепления костей. Согласно статье 2009 года в Journal of Physiology and Biochemistry, бананы содержат большое количество фруктоолигосахаридов.Это непищеварительные углеводы, которые способствуют развитию пробиотиков, благоприятных для пищеварения, и повышают способность организма усваивать кальций.

Рак

Некоторые данные свидетельствуют о том, что умеренное потребление бананов может защитить от рака почек. Шведское исследование 2005 года показало, что женщины, съевшие более 75 порций фруктов и овощей, снижают риск рака почек на 40 процентов, и что особенно эффективны бананы. Женщины, съедающие от четырех до шести бананов в неделю, вдвое снижают риск развития рака почек.

Бананы могут быть полезны для предотвращения рака почек из-за высокого уровня антиоксидантных фенольных соединений.

Беременность

Хотя исследование, опубликованное Королевским обществом, не совсем полезно для здоровья, оно показало, что содержание калия в бананах связано с тем, что женщины рожают мальчиков. В исследовании приняли участие 740 женщин и выяснилось, что у тех, кто потреблял высокий уровень калия до зачатия, вероятность рождения мальчика выше, чем у тех, кто этого не делал.

Бананы также могут помочь предотвратить гестационный диабет. Согласно метаанализу, опубликованному в обзоре медицины сна, недостаток сна во время беременности может способствовать развитию гестационного диабета. Но содержащиеся в бананах магний и триптофан могут помочь обеспечить хороший ночной отдых.

Риски для здоровья

При умеренном употреблении бананов не возникает серьезных побочных эффектов. Однако чрезмерное употребление фруктов может вызвать головные боли и сонливость, сказал Флорес.Она сказала, что такие головные боли вызваны «аминокислотами в бананах, которые расширяют кровеносные сосуды». Перезрелые бананы содержат больше этих аминокислот, чем другие бананы. «Бананы также могут способствовать сонливости при чрезмерном употреблении из-за большого количества триптофана, содержащегося в них», — сказала она. Магний также расслабляет мышцы — еще одно преимущество, иногда — риск.

Бананы — сладкие фрукты, поэтому употребление в пищу слишком большого количества и несоблюдение правил гигиены полости рта может привести к кариесу.Они также не содержат достаточного количества жира или белка, чтобы быть полезной пищей сами по себе или эффективной закуской после тренировки.

Употребление бананов в пищу становится значительно рискованным, только если вы едите слишком много. Министерство сельского хозяйства США рекомендует взрослым съедать около двух чашек фруктов в день или около двух бананов. Если вы съедаете десятки бананов каждый день, существует риск чрезмерно высокого уровня витаминов и минералов.

Медицинский центр Университета Мэриленда сообщил, что чрезмерное потребление калия может привести к гиперкалиемии, которая характеризуется мышечной слабостью, временным параличом и нерегулярным сердцебиением.Это может иметь серьезные последствия, но вам придется съесть около 43 бананов за короткое время, чтобы проявились какие-либо симптомы гиперкалиемии.

По данным NIH, ежедневное употребление более 500 миллиграммов витамина B6 может привести к повреждению нервов в руках и ногах. Чтобы достичь такого уровня витамина B6, вам придется съесть тысячи бананов.

Банановая кожура: съедобна или ядовита?

Оказывается, самый большой риск от банановой кожуры действительно может поскользнуться на ней.Банановая кожура не ядовита. На самом деле они съедобны и богаты питательными веществами. «Банановую кожуру едят во многих частях мира, хотя [это] не очень распространено на Западе», — сказал Флорес. «Он содержит большое количество витаминов B6 и B12, а также магния и калия. Он также содержит некоторое количество клетчатки и белка». Согласно статье 2011 года в журнале Applied Biochemistry and Biotechnology, банановая кожура также содержит «различные биологически активные соединения, такие как полифенолы, каротиноиды и другие».

Важно тщательно вымыть кожуру банана перед употреблением, так как в банановых рощах могут находиться пестициды.

Банановую кожуру обычно подают вареными, вареными или жареными, хотя их можно есть сырыми или положить в блендер с другими фруктами. Они не такие сладкие, как мякоть банана. Кожура созревшего будет слаще незрелой.

Другие факты о бананах

Бананы, возможно, были первым в мире культивированным фруктом. Археологи обнаружили свидетельства выращивания бананов в Новой Гвинее еще в 8000 году до нашей эры.

Банан классифицируется как древовидное (древовидное) многолетнее растение, а сам банан считается ягодой.Связка бананов называется рукой; один банан — это палец.

По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации Объединенных Наций (ФАО), существует почти 1000 разновидностей бананов. Почти все бананы, продаваемые в магазинах, клонированы только из одного сорта — бананового растения Кавендиш, родом из Юго-Восточной Азии. Кавендиш заменил Гро Мишель после того, как этот сорт был уничтожен грибком в 1950-х годах. Сообщается, что Gros Michel был больше, имел более длительный срок хранения и был лучше на вкус.По словам ботаников, Кавендиши устойчивы к грибку, который убил Гро-Мишель, но они восприимчивы к другому грибку и могут столкнуться с той же судьбой в течение следующих 20 лет.

С ботанической точки зрения нет никакой разницы между бананами и бананами. Но в общем, «банан» относится к более сладкой форме фруктов, которые часто едят в сыром виде, а «подорожник» относится к более крахмалистым фруктам, которые часто готовят перед едой.

Эквадор является ведущим производителем бананов в мире, за ним следуют Филиппины.

Написать ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *